Занятия спортом при месячных: Физические нагрузки во время месячных

Занятия спортом во время месячных | Libresse

Самое тяжелое время для занятий спортом — фаза «силы» или «кровотечения» (с 1-го по 5-й день цикла): у тебя месячные, матка отторгает эндометрий. Уровни эстрогена и прогестерона низкие, поэтому ты чувствуешь усталость, и тебе даже может быть немного грустно. Возможно, ты будешь испытывать спазмы. Но не дай им встать у тебя на пути.

В жизни любой девушки бывают такие дни, когда хочется целый день провести в постели с грелкой. Но проведенные Джорджи исследования подтвердили, что физические нагрузки во время месячных не только безопасны, но и облегчают боль и недомогание.

«Возможно, вам совсем не хочется заниматься спортом во время месячных, но это нежелание нужно преодолеть», — советует Джорджи.

В этой фазе менструального цикла полезными будут физические нагрузки, облегчающие спазмы:

— бег

— плавание

— йога

— пилатес

— стретчинг

— долгие пешие прогулки

На пробежке передвигайся в умеренном темпе — от бега с чередованием темпа лучше отказаться. Пробежки совершай на свежем воздухе, выбрав маршрут с ровной дорогой. Можно заниматься и на беговой дорожке.

В бассейне также следует придерживаться умеренного темпа плавания. Можно заниматься аквааэробикой. Следи, чтобы вода в бассейне была теплой — во время менструации плавать в холодной воде запрещено. При посещении бассейна соблюдай правила гигиены, используй тампоны или силиконовую капу.

Стретчинг во время месячных очень хорошо переносится организмом, выполнение растяжек снимает болевые спазмы. И вообще, медики рекомендуют начинать любые тренировки именно со стретчинга. 

«Помните, что во время занятий спортом вырабатываются эндорфины», — говорит Джорджи. — «Эти гормоны счастья избавят от плохого настроения во время месячных».

А вот упражнения, противопоказанные во время первой фазы цикла

— повороты корпуса

— упражнения на пресс, особенно на нижнюю часть

— скручивания

— занятия на тренажерах

— силовые упражнения

— прыжки

— подтягивания

— поднятие тяжестей

— резкие движения

— аэробные нагрузки чрезмерной интенсивности

— занятия с обручем

Откажись от выполнения физических занятий, если у тебя:

— плохое самочувствие (головокружение, слабость)

— обильное кровотечение

— сильные спазмы, усиливающиеся при движении

Вторая фаза

Вторая фаза с 5-го по 14-й день цикла — период «пиковой силы», когда матка готова принять оплодотворенную яйцеклетку. Это лучший период для зачатия. Ты будешь полна сил и энергии, так как в это время у тебя повышаются уровни эстрогена, подготавливая организм к овуляции. Теперь настало время поработать в зале усерднее, чем обычно. Или даже заняться более интенсивными тренировками.

«Эстроген повышает приток крови к головному мозгу и поднимает уровень определенных гормонов в организме, в том числе серотонина. Это еще один гормон счастья, поэтому вы будете чувствовать прилив бодрости, заряд силы и энергии, готовность показать всем, на что вы способны», — говорит Джорджи.

Эстроген также стимулирует гормон роста, поэтому старые клетки будут заменяться новыми, оздоравливая твой организм. И даже небольшой избыток жира на груди, бедрах и ягодицах в этой фазе цикла — абсолютная норма. Все дополнительные упражнения мгновенно уберут лишний жир.

«Это отличное время для занятий аэробикой или выполнения упражнений на выносливость», — говорит Джорджи, — «так как организм во время этой фазы эффективнее сжигает жир, чем углеводы».

Третья фаза

Во время третьей фазы — фазы «выносливости» или «сжигания» с 14-го по 22-й день — ты более сосредоточена. Большое количество эстрогена и прогестерона в организме повышают скорость метаболизма, память работает лучше. Но при этом ты можешь заметить, что стала и более эмоциональной. Это идеальная возможность заняться танцами или выполнять не просто чисто физические, но и развивающие упражнения.

Так что отдай предпочтение бегу на длинные дистанции или прими участие в благотворительном марафоне, чтобы не упустить это время эффективных тренировок. А если тебе больше нравится ходить в спортзал, то выбирай специальные упражнения для повышения выносливости.

Четвертая фаза

С 23-го по 28-й день цикла ты находишься в фазе «борьбы». Ее обычно называют «предменструальной» — в это время уровни эстрогена и серотонина резко снижаются, и поэтому ты испытываешь усталость, стресс и, как правило, тебя все вокруг раздражает. У некоторых женщин (около 75–85 %) также задерживается жидкость в организме, отмечаются спазмы и боль, поэтому это не лучшие дни месяца, и настроиться на работу может быть непросто.

«Легкие упражнения помогут пережить этот непростой этап», — говорит Джорджи. Уровни эндорфинов возрастают, в связи с чем улучшается самочувствие и становится проще справляться с таким предменструальными симптомами, как повышенная утомляемость». Физические нагрузки также помогут справиться с повышенным аппетитом, что хорошо в любом случае (организм по-прежнему сжигает жир, а не углеводы, поэтому старайся есть поменьше углеводосодержащих продуктов). Старайся избегать чрезмерных нагрузок во время этой фазы. В конце концов, ты придерживалась графика весь месяц, поэтому если хочешь немного остыть и расслабиться — отлично, ты это заслужила!

Можно ли продолжать тренировки во время месячных и как это делать правильно?

Женщины для поддержания фигуры и жизненного тонуса стараются вести активный образ жизни. Многие дамы занимаются спортом, постоянно тренируются в спортзалах, фитнес-центрах. Но раз в месяц у многих возникает сомнение, стоит ли посещать тренировки в «эти дни». В данном случае необходимо проконсультироваться с тренером и гинекологом, поскольку все люди индивидуальны. Но есть и общие правила тренировок во время месячных.

Как спорт влияет на менструации?

Во время месячных вместе с кровью женщина теряет большое количество питательных веществ. Поэтому и появляется плохое настроение, плаксивость, болезненность и слабость. Но в это период женщина не становится инвалидом. Присутствие слабости не означает, что необходимо целый день лежать на диване и не двигаться.

Решая, идти ли в спортзал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторые дамы не могут двигаться, у них сильные боли в животе, тянет спину, болит голова. Конечно, в таком случае спорт на время менструации противопоказан.

В период менструаций особенно важным является профилактика анемии и поддержание адекватного уровня гемоглобина. Для этих целей рекомендуем Органическое железо — Essential Minerals. Формула кислородного насыщения: два вида органического железа (фумарат и аскорбат), усиленные витаминами группы В и растениями-адаптогенами. Комплекс повышает работоспособность, насыщает кожу молодостью, а тело — энергией.

Восстановить ресурсы женского организма и наполнить его умиротворением поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) — Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает нервозность, улучшает общее кровообращение и способствует обновлению организма.

Внимание! Если общее состояние не заставляет быть прикованным к постели, то можно посетить фитнес-центр и продолжить тренировки. Физические нагрузки в эти дни могут ускорить обмен веществ и только улучшат общее состояние здоровья. Правильно подобранные упражнения помогут снять боль, поскольку восстановится кровообращение в малом тазу.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

• обезболивают;
• снимают спазм;
• активизируют обмен веществ;
• улучшают кровообращение;
• укрепляют иммунитет;
• повышают работоспособность организма.

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Правила тренировок

Во время менструации важно заниматься правильно и не слишком фанатично. Тогда тренировки принесут только пользу. Вот основные принципы занятий и физических нагрузок в рассматриваемый период:

1. На время исключить силовые тренировки и упражнения на пресс. В противном случае повышенное внутрибрюшное давление может усилить кровотечение. При первом появлении алой или слишком жидкой крови после тренировок следует срочно посетить врача.
2. Исключить все упражнения с напряжением и растягиванием живота.
3. Также не стоит проводить анаэробные занятия, поскольку часто после них усиливается кровотечение.
4. Бег лучше заменить ходьбой, можно интенсивной.
5. Полезно заниматься йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Идеально, если комплекс упражнений посоветует личный тренер с учетом состояния здоровья спортсмена. Если женщина во время тренировок поднимала тяжести в 20 кг, то в период месячных лучше исключить такие нагрузки или снизить их в 2-3 раза.

Полезные и вредные упражнения

Категорически запрещено делать планку, поскольку это нагрузка на живот. К запрещенным видам упражнений в критические дни также относятся:

• приседания;
• упражнения со штангой и гантелями;
• все виды упражнений, когда ноги находятся выше или на одном уровне с головой.

Внимание! Разрешенные виды упражнений – растяжка, пилатес, плавание.

В любом случае необходимо помнить, что в организме женщины в этот период снижена выносливость и сила, а значит, не следует перенапрягаться. В противном случае спорт принесет только вред и болезненные ощущения.

Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации

18 795

10.06.2021

4 минуты

 

 

Содержание:

 

Попробуйте использовать тампоны
Полезные рекомендации
В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

 

 

 

Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных¹. Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы.

1. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если Вас беспокоят сильные боли.
2. В первые, самые тяжелые дни менструации можно снизить нагрузку и заниматься менее интенсивно, чем обычно^1,2.
3. Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Важно: Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями. Врач порекомендует Вам упражнения, которые должны будут помочь.

 

Попробуйте использовать тампоны

 

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон.

1. Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий.
2. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно. Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных!

В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты.

 

Наверх к содержанию

 

Полезные рекомендации

 

Подберите щадящий комплекс упражнений	Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных. В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины1. Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно. Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу)1,2. Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе1. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса3. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу2,3.
Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом	При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза
Принимайте душ после тренировки	Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит Вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону

 

Наверх к содержанию

 

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

 

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы^1,3.

 

Важно: Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у Вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

 

Наверх к содержанию

 

 

Литература

1. Е.И. Тарасенко. Учёт особенностей женского организма как фактор грамотного планирования тренировочного процесса / МИР НАУКИ, КУЛЬТУРЫ, ОБРАЗОВАНИЯ. № 2 (69), 2018, с. 292-294.
2. Алёхин М.Н. Особенности организации тренировочного процесса у женщин / Наука-2020, 2018, с.72-76.
3. Ю.Э. Доброхотова Первичная дисменорея: стратегия и тактика лечения // Ю.Э. Доброхотова, Е.И. Боровкова / Consilium Medicum: Гинекология №01, 2018.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных

По‑разному. Это зависит от вашего организма.

Кристина Журавель

Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.

Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.

Из‑за низкого эстрогена снижается ^{общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менее эффективно, чем в другие фазы цикла.}

Ниже становится результат ^{и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.}

Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.

Сейчас читают 🔥

Как занятия спортом во время месячных могут навредить

Могут усилить боль и кровотечение

Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.

Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.

Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.

Иногда увеличивают риск простудных заболеваний

Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.

Это неудивительно — во время менструации меняется ^{распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.}

Маргарита Гончаренко

Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.

Могут привести к эндометриозу

Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.

Есть теория ^{, что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.}

Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают ^{регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.}

Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.

Как занятия спортом во время месячных могут помочь

Регулярные тренировки помогают справиться ^{с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения , и зумба , и йога , и даже короткая растяжка .}

Кристина Журавель

Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.

Как заниматься спортом во время месячных

Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.

Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.

Кристина Журавель

Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.

Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.

Читайте также 👠❣️🌸

Занятия фитнесом во время месячных

Долгое время считалось, что занятия спортом и месячные несовместимы друг с другом. На самом деле всё не так однозначно! Действительно, многие женщины испытывают крайне болезненные ощущения во время менструации даже без физической активности. Да и какой там спорт, когда зверски болит низ живота, тянет где-то в районе поясницы и практически невозможно дотронуться до груди?! Иногда адские пытки длятся не один день, сопровождаясь неконтролируемой тягой к сладкому и скачками настроения. Но что если месячные не причиняют тебе особого дискомфорта, а спорт – обязательная привычка? Давай разбираться вместе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных  

Строгих медицинских противопоказаний не существует. Запрет на фитнес во время месячных может быть только в случае индивидуальных проблем со здоровьем и самочувствием.

• Напротив, полностью исключать физическую активность во время менструации даже вредно, поскольку это может привести к застою крови.
• Если женщина занимается спортом регулярно, то во время месячных можно оставить кардиотренировки, но исключить силовые нагрузки.
• Любые упражнения с дополнительным отягощением или просто интенсивные упражнения могут усилить выделения и спровоцировать спазмы внизу живота. Важно отдавать предпочтение щадящим видам активности.
• Плавание, йога, пилатес, гимнастика и пешие прогулки на свежем воздухе – прекрасные виды спортивной активности во время месячных.
• Обильные выделения могут создавать дискомфорт и сопровождаться физической болью, в этом случае можно ограничиться только ходьбой, чтобы не усугубить состояние.
• Первые 1-2 дня менструации проходят особенно тяжело: в это время можно необходимо проводить тренировки в медленном темпе, избегать упражнений на пресс, скручиваний корпуса и любых других силовых нагрузок.
• Профессиональные спортсменки продолжают тренироваться во время месячных, но с наименьшей нагрузкой. В редких случаях освобождением от занятий дается лишь в самый первый день менструации.
• Можно ли заниматься фитнесом при месячных в домашних условиях? Однозначного ответа нет: домашние тренировки, как и занятия в зале, лучше ограничить лёгким кардио или растяжкой, здесь действует то же правило: исключение силовых нагрузок.
• Кстати, даже генеральная уборка квартиры или прогулка с домашним питомцем улучшает кровообращение и приводит тело в тонус! Смело заменяй фитнес бытовыми делами, чтобы сохранить форму.
• Йога – один из полезнейших видов физической активности. Фитнес во время месячных можно заменить несколькими асанами, даже если в обычном режиме ты отдаёшь предпочтение другим видам тренировки.
• Именно йога поможет снять сосудистый спазм и облегчить тянущую боль в низу живота. Выбирай позы с раскрытыми бёдрами без нагрузки на тазовую область.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных: рекомендации для тех, кто хочет оставаться в тонусе

• Помимо снижения физической активности и уменьшения силовой нагрузки старайся отдавать предпочтение плавным и повторяющимся мягким движениям. Например, сходи на расслабляющий массаж, делай упражнения в воде или танцуй в медленном ритме под приятную музыку.
• Соблюдай водный режим. Пить по 2–2,5 литра чистой воды в сутки особенно важно во время месячных. Даже если ты решила временно ограничит занятия фитнесом, регулярное питьё необходимо. Кроме того, избегай солёных и острых продуктов: они способствуют появлению отёков, задерживают влагу в организме и усиливают неприятные ощущения в теле.
• Если ты собираешься отправиться на фитнес во время месячных, воспользуйся тампонами для обильных выделений, чтобы предотвратить возможные казусы. Обезболивающие таблетки, свечи или специальный пластырь никак не повлияют на качество и продолжительность твоих занятий, поэтому ты можешь смело вооружиться всем необходимым для комфортных тренировок.
• Выбирай удобную одежду для занятий фитнесом во время месячных, чтобы не пережимать тело. Жёсткие резинки, синтетические ткани и узкие кроссовки не подходят: форма для тренировок должна быть свободной и не сковывающей движения.
• Сауна, баня и парилка подождут: температурные перепады после или во время занятий фитнесом могут усилить кровяные выделения. При возможности старайся заниматься спортом под открытым небом или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы не упасть в обморок от нехватки кислорода.

Занятия спортом во время месячных: быть или не быть?

Женщины, которые регулярно занимаются спортом (не профессионально), зачастую не могут решить: можно ли продолжать тренировки во время менструации и если да, насколько это безопасно? Давайте разбираться.




 

Когда можно и когда нельзя тренироваться во время менструации

Начнем с того, когда заниматься не стоит или, как минимум, нежелательно. Однозначно отказаться от тренировок во время критических дней придется женщинам, страдающим от хронических гинекологических заболеваний. Нагрузки могут привести к усугублению ситуации: нарушению отслойки эндометрия, увеличению кровопотери либо другим печальным последствиям. Но это не значит, что нужно лечь и лежать: заменить серьезную физическую активность можно прогулками на свежем воздухе.

Еще один повод задуматься о целесообразности занятий — сильные боли, слабость, упадок сил, обильные выделения, головокружения и другие тревожные признаки. В идеале, в таком случае лучше проконсультироваться с гинекологом. Если пока такой возможности нет, до визита к доктору необходимо наложить табу на поднятие тяжестей и упражнения на пресс. Хардовые тренировки в зале можно заменить гимнастикой, йогой, плаванием, пробежками.

При нормальных без- или малоболезненных месячных с умеренной кровопотерей рекомендуется отказаться от серьезных нагрузок только в первый день. Если ситуация хуже, то придется ввести более длительные ограничения: первые 3-4 дня при менструации длительностью в 5-7 дней, а также первые полтора дня во время месячных, длящихся три дня. Кроме того, во время критических дней нежелательно:

•       ?  поднимать тяжести;
•       ?  увеличивать нагрузки;
•       ?  выполнять травмоопасные упражнения и перевернутые асаны;
•       ?  стараться поставить спортивный рекорд (даже личный).

В целом вывод такой: при принятии решения, быть или не быть спорту в дни менструации, необходимо ориентироваться на свое самочувствие и рекомендации личного врача. Важно помнить, что упражнения в лайтовом режиме помогут повысить уровень эндорфинов. Но даже если женщина не может пожаловаться на состояние здоровья в критические дни, но при этом идти на тренировки ну очень не хочется — может, хоть раз стоит пойти на поводу у настроения?

Советы женщинам, которые занимаются спортом во время менструации
•       ?  Не пугаться увеличения веса во время месячных

Увеличение может достигать двух (в редких случаях — трех) килограммов. Колебания гормонов вызывают задержку воды: набранная масса — это отечность. Но это не значит, что нужно уменьшить потребление чистой воды, особенно в дни занятий. А вот от кофе, чая, колы хорошо бы отказаться.

•       ?  Принимать душ после тренировки

Личная гигиена — прежде всего. После занятия желательно принять теплый душ: он поможет расслабиться и избежать попадания бактерий в интимную зону.

•       ?  Не отказываться от плавания в бассейне

Главное, правильно выбрать средство гигиены: или тампон, или менструальную чашу. И то, и другое после тренировки нуждается в замене. В таком случае занятие будет абсолютно безопасным для здоровья. В принципе, для самоуспокоения в «эти дни» можно надеть темный купальник.

•       ?  Проверить уровень гемоглобина

Особенно это касается тех девушек, которые время от времени замечают слабость или жалуются на плохое настроение во время месячных. Проверка проходит просто: нужно сдать общий анализ крови. Если показатель ниже нормы, стоит обратиться к терапевту: вероятно, доктор порекомендует принимать железосодержащие препараты либо пройти дополнительное обследование.

•       ?  Сменить спортивную форму на более легкую

Считается, что во время менструации потоотделение более сильное, чем в другие дни цикла. Поэтому решение сменить лосины и обтягивающую майку на спортивные штаны в комплекте со свободной футболкой будет правильным. Кроме того, во время тренировок желательно особенно тщательно следить за вентилируемостью помещения: духота вызывает дискомфорт и ухудшение самочувствия. При необходимости не стоит стесняться обратиться к тренеру или другому работнику спортклуба: проветривание зала или включение кондиционера не повредит и другим занимающимся.

Занятия спортом во время месячных: что нужно знать

Во время месячных в организме женщины происходят изменения, которые могут на несколько дней внести коррективы в привычный образ жизни. Некоторые женщины из-за плохого самочувствия даже вынуждены отменить множество дел, в том числе и тренировку. Рассказываем, как правильно тренироваться во время месячных, чтобы прекрасно себя чувствовать и не навредить здоровью.

Во время месячных в организме женщины происходят изменения, которые могут на несколько дней внести коррективы в привычный образ жизни. Некоторые женщины из-за плохого самочувствия даже вынуждены отменить множество дел, в том числе и тренировку. Рассказываем, как правильно тренироваться во время месячных, чтобы прекрасно себя чувствовать и не навредить здоровью.

Как менструация влияет на организм

За несколько дней до начала менструации снижается уровень гормона эстрогена, а уровень прогестерона повышается. В эти дни замедляется метаболизм и в организме задерживается жидкость. Именно поэтому накануне месячных женщина может внезапно увидеть на весах 1—2 лишних килограмма. У многих начинается предменструальный синдром (ПМС), из-за которого становится сложно контролировать аппетит и появляются раздражительность и апатия. Также за несколько дней до месячных может возникать вздутие живота, головные боли, ускоренное сердцебиение и метеоризм.

Во время менструации происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена, а показатели гемоглобина и ферритина падают. Из-за этого организм становится менее выносливым. Также у многих женщин менструация проходит тяжело и сопровождается сильными болями внизу живота, а иногда даже тошнотой, головокружением и потерей сознания.

Можно ли тренироваться во время месячных

Нужно ориентироваться по своему самочувствию. Если вы не страдаете от ПМС и менструации проходят безболезненно, можете не пропускать тренировки. Если вы чувствуете боль, но она не сильная, нужно уменьшить интенсивность тренировки и правильно подбирать нагрузки. В случае, когда месячные проходят очень болезненно, конечно же, лучше не идти на тренировку. Не стоит переживать, что пропустили занятие — вы не растеряете форму за 3—4 дня.

Как правильно тренироваться во время менструации

Несмотря на то, что физические нагрузки во время месячных не запрещены, необходимо придерживаться некоторых правил.

В этот период запрещены:

• силовые упражнения;
• прыжки;
• скручивания;
• упражнения на нижние мышцы пресса;
• высокоинтенсивные тренировки.

Во время месячных рекомендуется:

• занятия йогой, пилатесом и стретчингом;
• уделить внимание мышцам рук и плеч;
• катание на велосипеде;
• бег в умеренном темпе.

Также стоит сократить длительность тренировки и делать меньшее количество повторений, чем обычно.

Если чувствуете боль внизу живота, попробуйте выйти на прогулку. За счет такой легкой физической нагрузки можно уменьшить болевые ощущения и улучшить настроение и самочувствие.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового до юношеского возраста могут быть, когда тело находится на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, когда происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние. Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать ».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл.Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах. Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего месячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей. К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает предменструальный синдром, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин заниматься спортом? Документально подтверждено, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Хотя в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — всего 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что эту область сложно исследовать:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут подвергаться большему риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, следят за менструальным циклом своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки в команде, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если она им особенно подвержена.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности и без того сложному миру спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может повлиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена, и ни в коем случае это не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающей наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите вытягивать« карту девушки », потому что мы так упорно боролись за равное представительство».

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равноправие ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, облегчая спортсменам возможность говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового до юношеского возраста могут быть, когда тело находится на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, когда происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние.Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать ».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах.Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего месячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей.К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает предменструальный синдром, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин заниматься спортом? Документально подтверждено, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Хотя в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — всего 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что эту область сложно исследовать:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут подвергаться большему риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, следят за менструальным циклом своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки в команде, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если она им особенно подвержена.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности и без того сложному миру спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может повлиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена, и ни в коем случае это не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающей наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите вытягивать« карту девушки », потому что мы так упорно боролись за равное представительство».

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равноправие ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, облегчая спортсменам возможность говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового до юношеского возраста могут быть, когда тело находится на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, когда происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние.Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать ».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах.Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего месячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей.К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает предменструальный синдром, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин заниматься спортом? Документально подтверждено, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Хотя в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — всего 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что эту область сложно исследовать:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут подвергаться большему риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, следят за менструальным циклом своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки в команде, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если она им особенно подвержена.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности и без того сложному миру спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может повлиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена, и ни в коем случае это не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающей наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите вытягивать« карту девушки », потому что мы так упорно боролись за равное представительство».

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равноправие ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, облегчая спортсменам возможность говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового до юношеского возраста могут быть, когда тело находится на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, когда происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние.Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать ».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах.Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего месячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей.К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает предменструальный синдром, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин заниматься спортом? Документально подтверждено, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Хотя в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — всего 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что эту область сложно исследовать:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут подвергаться большему риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, следят за менструальным циклом своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки в команде, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если она им особенно подвержена.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности и без того сложному миру спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может повлиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена, и ни в коем случае это не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающей наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите вытягивать« карту девушки », потому что мы так упорно боролись за равное представительство».

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равноправие ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, облегчая спортсменам возможность говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Как спортсмены тренируются в периоды

Тренировки во время менструации — не лучшее времяпрепровождение. В конце концов, когда вы жаждете грелки и долгого сна, протеиновый порошок и день для ног — это не так уж и здорово.

Тем не менее, тренироваться, когда Фло в городе, — это не просто хорошая идея, это отличная идея. Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов облегчить проблемы, связанные с менструацией, и могут улучшить ваше настроение, успокаивая спазмы, вздутие живота и даже усталость.И получите следующее: по мнению некоторых экспертов, вы можете на самом деле быть вашими сильнейшими в течение недели акул. Что тебя не убивает, делает сильнее, верно?

Но знать, что что-то хорошо для вас, и на самом деле делать это? Что ж, это две разные вещи, и может быть сложно мотивировать себя заставить свою ноющую, раздутую задницу пойти в спортзал. Для профессиональных спортсменок борьба столь же реальна, как и для вас. Но каким-то образом они это делают. Им нужно это сделать, если они хотят сокрушить свои цели.

Мы поговорили с восемью спортсменками о проблемах, которые им пришлось преодолеть в период менструации, и обо всех разочарованиях, тревогах и даже счастье, которые с ними связаны. Узнайте, как они изгоняют ПМС, избегают утечек, справляются с болью, занимаются спортом во время менструации и, что наиболее важно, чувствуют себя уверенно в своем теле независимо от того, какое время месяца. Приготовьтесь насладиться великолепием женщин, которые делают дерьмо. (И, если вы решите опробовать их тактику, просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем переходить к лекарствам, отпускаемым по рецепту или без рецепта.)

Кристин Фрапеш

«Люди думают, что из-за того, что я танцор в хорошей форме, у меня легкие месячные, и их легко переносить. Вовсе неправда! Честно говоря, танцевать в мои месячные никогда не бывает весело. Как танцору, вам нужна ваша сердцевина для всего, поэтому ощущение вздутия живота во время танца не идеально. Я также страдаю от очень сильных судорог в течение первых двух или трех дней менструации. Как танцор, я должен использовать и растягивать свое тело часами, и это в сочетании с менструацией у меня возникают боли в животе, пояснице и головные боли.Честно говоря, танцы — лучшее отвлечение от моей боли, но за эти годы я также научился некоторым приемам борьбы со спазмами. Мне нравятся грелки ThermaCare, и я буду носить их под купальником в течение дня — их хватает примерно на восемь часов, и тепло действительно помогает. Я также принимаю ибупрофен, если у меня целый день репетиций. После этого я выпью много имбирного чая и приму горячую ванну с солью Эпсома, которые помогают облегчить судороги », — Пейдж Фрейзер, профессиональная танцовщица

(Танцуйте по-своему с High-Intensity Dance Cardio , первым в мире DVD по социономике!)

Кристин Фрапеш

«Я слышал, что во время менструации спортсмены могут быть более склонны к травмам, поэтому на всякий случай я иногда не принимаю сахарные таблетки в своем противозачаточном пакете, чтобы избежать менструации, когда я собираюсь на соревнования.Кроме того, отсутствие месячных во время соревнований немного облегчает мою жизнь, так что я могу сосредоточиться на тренировках и подготовке к соревнованиям. Я знаю, что, как правило, более голоден и чувствую себя более вялым, когда у меня месячные. Одна вещь, которую я обнаружил, всегда помогает облегчить симптомы менструации? Тренировка. Физические упражнения всегда помогают мне чувствовать себя лучше, даже если я сначала этого не чувствую. Я также обнаружил, что дополнительный прием магния и кальция в это время месяца (я использую MagneCal от USANA) действительно помогает.Эта комбинация помогает мне лучше спать и снимает судороги при месячных ». — Девин Логан, спортсмен сборной США по фрискиру и серебряный призер Олимпийских игр

Избавьтесь от боли при беге и предотвратите травмы с помощью следующих упражнений:

Взаимодействие с другими людьми

Кристин Фрапеш

«Соревнования в танцах на шесте, вероятно, одно из худших занятий во время менструации. Я чувствую себя дрянным, раздражительным и вздутым, но вместо того, чтобы расслабиться с банкой неополитанского мороженого и запоем Анатомия Грея, Мне нужно надеть крошечный костюм (который больше не подходит из-за вздутия живота) и подняться на сцену.Хуже того, я становлюсь суперпараноиком из-за того, что во время выступления слишком широко раскрываю ноги и случайно обнажаю свои кусочки — не говоря уже о бушующих гормонах, от которых мои ладони вспотели, и мне было трудно просто держать шест.

«Итак, когда у меня начались месячные за два дня до выступления на Международном съезде поляков, я потерпел крушение. Я переоделся в нескольких костюмах, переделал весь свой распорядок, чтобы не включать в себя какие-либо разводки ног лицом к публике, сложился вдвое хватом на шесте, и начал практиковаться два раза в день.В день выступления я сменила тампон, когда исполнитель на два шага впереди меня продолжил, и я практиковал глубокое дыхание, чтобы успокоить нервы. Мне очень помогло то, что я сделал все возможное, чтобы подготовиться. К тому времени, когда подошла моя очередь уходить, мой адреналин накачивался. Я все еще был раздутым и несчастным, но когда заиграла музыка, я все это преодолел. Несмотря на то, что пятью минутами ранее я чувствовала себя совершенно не сексуально, началась песня Бейонсе «Partition», и я смогла выпустить свою внутреннюю диву ». — Джада Хадсон, конкурентоспособная танцовщица на пилоне и основательница Curvy Girls Pole

По теме: 6 мифов о лобковых волосах, пора перестать верить

Кристин Фрапеш

«Бегать во время менструации — не совсем весело, но я просто вставляю тампон и придерживаюсь своего расписания тренировок.Когда дело касается бега, я отношусь к типу А, и я не собираюсь позволять этому мешать мне. Это от трех до пяти дней с до моего периода, когда все становится действительно плохо. У меня спазмы при ПМС, вздутие живота и проблемы с настроением — месячные — это облегчение! Но даже когда у меня плохой ПМС, я все равно заставляю себя тренироваться. Я знаю, что когда мне плохо из-за менструации или по какой-либо другой причине, я всегда чувствую себя лучше после тренировки. Я принял решение никогда не позволять менструальным циклам или ПМС прерывать мои тренировки или гонки.»- Пэм Мур, соревновательный марафонец, двукратный Ironman и тренер по бегу

Кристин Фрапеш

«Я спортсмен WNBF Pro Bikini, что означает, что я участвую в соревнованиях по бодибилдингу. Соревноваться в этот вид спорта во время моего пребывания в этом виде спорта страшно по многим очевидным причинам. Во-первых, вы не можете многое скрыть в наших крошечных бикини для соревнований! Но я Я узнал, что месячные не могут повлиять на мою уверенность в себе.Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, я предпочитаю сосредоточиться на том, чего я хочу достичь на сцене. Если это действительно происходит, я справляюсь с этим, как с любым другим днем ​​в течение месяца, потому что, спортсменка или нет, как женщина, это просто иногда случается.

«Плюс в том, что я супер-регулярный, так что, по крайней мере, я знаю, когда он наступит, поэтому я могу быть готовым, даже если я не могу его изменить. Фактически, у меня были месячные в день шоу дважды в этом году. Первый раз это было, когда я соревновался за свою профессиональную карту.Это было действительно важное соревнование для меня, поэтому я просто стиснул зубы, заправил тампон и надел костюм. Моя уверенность окупилась, и в итоге я выиграл свою профессиональную карту WNBF. Второй раз это случилось на моем самом первом профессиональном шоу WNBF. Сначала я испугался, но понял, что это то, что может либо победить меня, либо сделать меня сильнее. Как женщина, я точно знала, что мне нужно делать, чтобы все было в порядке. Я сохранил хладнокровие и успешно выступил на своем первом профессиональном шоу »- Эмбер Бивер, профессиональный бикини-спортсмен, владелец и генеральный директор Empower You Fitness

По теме: Что это у вас на Hoo-Ha? 5 вагинальных состояний, о которых вам нужно знать

Кристин Фрапеш

«Я был профессиональным футболистом в Университете Фордхэма, а также бегал по легкой атлетике.В то время как футбольные шорты не так уж и плохи, шаровары для легкой атлетики выглядят и подходят как нижнее белье. Подойти к финишу на трассе с поднятым задом и только парой хлипких шароваров из спандекса, отделяющих толпу людей от вашей красной волны — это стресс с большой буквы! Поэтому всякий раз, когда у меня или одного из моих товарищей по команде был период, мы говорили: « Можете ли вы пройти за мной и убедиться, что ничего не протекает или не показывает … а также впереди, сбоку, под, над, с 10 футов ». далеко. Хорошо, теперь ты прищурился, и, может быть, снова позади меня, еще раз, чтобы убедиться? Беспокойство в этот период определенно повлияло на мой распорядок дня перед гонкой, который в основном состоял из того, что я не пытался блевать, писать или какать на себя, прежде чем я должен был выйти на стартовую линию.Мой период просто заставил мое тело и разум чувствовать себя не в порядке, что действительно отстой, когда твоя работа заключается в том, чтобы быть физически контролируемым и мысленно сосредоточенным. Периоды могут значительно затруднить попадание в зону игрового дня », — Мейв Роутон, руководитель отдела контента THINX, бывший университетский футболист и бегун средней школы с национальным рейтингом

Кристин Фрапеш

«У меня начались месячные в пятом классе, и к старшей школе у ​​меня были очень тяжелые месячные с изнуряющими судорогами, которые серьезно повлияли на мою конкурентоспособность.Моей маме пришлось научить меня пользоваться тампоном на соревнованиях среди юниоров, чтобы я не истекал кровью на глазах у всех. Я бежал так быстро, как мог, не только для победы, но и для того, чтобы добраться до финиша, чтобы снова переодеться в подушку! В конце концов я решила использовать противозачаточные средства, которые действительно помогли контролировать симптомы менструации. Так что теперь, как спортсмен из колледжа, я намного увереннее. Но мне кажется, что месячные в какой-то степени влияют на мою работу. Когда у меня только начинаются месячные, я чувствую себя более вялым и менее уверенным в своих силах и внешности.Да, даже у спортсменов бывают «жирные дни»! Я все еще параною по поводу утечек. К счастью, ко второй половине моего периода все это разрешилось, и я чувствую, что снова вернулся к своему прежнему «я» с большей энергией и уверенностью, и я могу действительно сосредоточиться на своей работе »- Dior Hall , Участник следа Университета Южной Калифорнии

Связанные: 11 фактов о сосках, которые вам нужны в жизни

Кристин Фрапеш

«Я не собираюсь приукрашивать это: как профессиональному танцору и танцору мой период может быть очень сложным для меня на многих уровнях.Я должен подумать о том, чтобы подобрать одежду и сохранить чистоту и эстетику. Отек, вздутие живота и судороги — самая большая проблема, поскольку боль может лишить удовольствия от соревнований и выступления. Если я работаю со своим партнером по танцам, я должен сообщить ему об этом, поскольку мы должны внести коррективы в ловли, броски и подъемы, потому что, если он помещает свои руки слишком близко к моим яичникам или в определенных чувствительных местах на моем животе, Я могу получить серьезные травмы. Несмотря на все это, я обнаружил, что обычно показываю лучше во время менструации, и я изо всех сил стараюсь компенсировать это.В течение этой недели я уделяю особое внимание себе. Я избегаю действительно напряженных тренировок и вместо этого много занимаюсь йогой с асанами, специально разработанными для снятия спазмов и регулирования потока. Я также избегаю принимать аспирин, чтобы справиться со своими судорогами, так как на собственном горьком опыте (во время соревнований!) Я узнал, что он делает кровотечение настолько сильным », — Ноэль Роуз Андрессен, профессиональный танцор-хореограф Rubans Rouges Dance и продюсер Awakenings & Фестиваль танцев Beginnings

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 советов по занятиям спортом на месячных

Краткий ответ на вопрос, можете ли вы заниматься спортом в период менструации: Да! Фактически, если вы страдаете от болезненных менструальных спазмов, упражнения могут помочь уменьшить вашу боль. Но занятия спортом во время менструации — дополнительная проблема. Ваши месячные могут сопровождаться вздутием живота, судорогами и упадком энергии.

Однако упражнения во время менструации — это блюдо далеко не всех.Судороги и вздутие живота могут сделать пребывание в постели гораздо лучшим вариантом, чем тренировка по футболу. Это настоящая борьба. Но знайте, что женщины и девушки заставляют себя ходить в тренажерный зал, даже когда они не очень хорошо себя чувствуют. Даже когда у вас не месячные, заниматься спортом может быть сложно, но после этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше!

Вы можете обнаружить, что прогулки и занятия спортом действительно помогают отвлечься от болезненных менструальных спазмов! А если вы примените Контроль перед тем, как выйти на поле, вы обнаружите, что можете забыть о судорогах и сосредоточиться на игре.

Ешьте еду и пейте воду

Во время менструации вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно. Но во время менструации вы также можете испытывать тягу к шоколаду и мороженому, что не очень хорошо для еды перед игрой. Более того, употребление нездоровой пищи может сделать вас еще более вялым и вздутым. Убедитесь, что вы поддерживаете правильный баланс фруктов, овощей, углеводов и белка, это поможет сохранить ваше тело и настроение в равновесии.

Гидратация важна, когда вы занимаетесь спортом, но особенно важно, когда у вас менструация.Вода обеспечивает бесперебойную работу вашей системы, чтобы вы могли работать с максимальной эффективностью. Если вы придерживаетесь этих правил своей диеты, то обязательно бросьте в сумку немного шоколада, чтобы перекусить перед игрой!

Подумайте, что на вас надето

Если вы танцор или гимнаст, ваша форма может добавить много стресса к менструации. Крутиться в воздухе, пока другие смотрят, и носить только купальник, может быть невероятно стрессовым. Тем не менее, вы можете сделать выбор, чтобы все прошло гладко.Если вы участвуете в соревнованиях во время менструации, постарайтесь найти одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно и которая уменьшит ваше беспокойство.

Пропустить периоды

Если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете поговорить со своим врачом о пропуске менструации, если у вас есть большие соревнования. Это может сделать вашу жизнь немного проще, так что вы сможете сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Получите помощь от других

Хотя может быть трудно сказать товарищам по команде или друзьям, что у вас менструация, общение может значительно снизить стресс.Скажем, месячные удивили вас прямо перед домашним баскетбольным матчем, а ваша форма вся белая. Спрашивать товарищей по команде, есть ли у кого-нибудь лишний тампон (или флакон Control!), Намного лучше, чем рисковать или пытаться найти другое решение.

Слушайте свое тело

Ты знаешь свое тело лучше всех! Если ваши судороги особенно болезненны, лучше сделать перерыв, лечь на кушетку и нанести крем от менструальной боли Control. Ваше тело скажет вам, если вы тренируетесь слишком усердно, и вам нужно чувствовать себя комфортно, делая то, что подходит вам.

Контроль над избавлением от менструальных спазмов

Контроль за активными женщинами! Наш крем для снятия боли во время менструации вдохновлен женщинами и создан для женщин — включая всех женщин, которые сокрушают конкурентов во время менструации. Наш крем для снятия боли во время менструации одобрен FDA, безопасен, эффективен и прост в использовании. Мы настолько уверены, что вам понравится наш продукт, что предлагаем 100% гарантию возврата денег. Закажите у Control сегодня и начните избавляться от болезненных менструальных спазмов!

спортсменок и их менструальные циклы — безжалостная легкая атлетика

Эти устройства не учитывают другие энергетические потребности, например, те, которые необходимы в процессах восстановления, такие как выведение метаболитов и регенерация мышц после тренировки с отягощениями большого объема или спортивного мероприятия с высокой нагрузкой; повторный синтез гликогена после долгого напряженного турнира; или рост структур, участвующих в процессах адаптации, из вашей периодизированной программы тренировок

Спортсменкам, приближающимся к высокому или интенсивному периоду игры, может потребоваться добавить больше пищи в свой рацион, чтобы обеспечить их телам дополнительную энергию. они нуждаются в восстановлении и восстановлении после дополнительного стресса..

Для спортсменки, у которой отсутствуют месячные, большее количество сна и повышенное потребление калорий может привести к улучшению восстановления и стабилизации гормонов стресса, что позволит ее организму вернуться к более последовательному графику овуляции.

Заключительные мысли


СУПЕР важно прислушиваться к своему телу, особенно когда что-то нерегулярное происходит с вашим менструальным циклом.

Отсутствие вашего цикла может указывать на то, что вы страдаете от триады спортсменок или КРАСНЫХ, СЕРЬЕЗНОГО состояния, которое может вызвать потерю плотности костей, подвергнуть вас высокому риску переломов / травм и обременить вас пожизненными проблемами со здоровьем. .Вы слишком много работаете для этого!

Вы обеспокоены тем, что ваш менструальный цикл влияет на вашу работоспособность? В конце концов, даже Фу Юаньхуэй сокрушалась, что промах ее команды по размещению на этой последней Олимпиаде частично объясняется ее периодом. Мы знаем, что месячные меняют ваш образ действий … но отсутствие менструации может иметь еще более длительное влияние на вашу спортивную карьеру.

… Чтобы узнать больше о спортсменках и их менструальном цикле, просмотрите несколько других наших статей, в которых обсуждается

….Чтобы получить более индивидуальные рекомендации, запланируйте личную или виртуальную консультацию по питанию с нами, и мы обсудим взаимосвязь вашей диеты, тренировочной нагрузки, восстановления и ее влияние на ваш менструальный цикл!

Ссылки

(1) 1.Anderson, Michael J., et al. «Систематический обзор систематических обзоров по теме передней крестообразной связки». Ортопедический журнал спортивной медицины , т. 4, вып. 3, 2016, с. 232596711663407., DOI: 10.1177 / 2325967116634074.

(2) Д’Эон Т., Шарофф К., Чипкин С., Гроу Д., Руби Б. и др. (2002) Регулирование метаболизма углеводов при физической нагрузке эстрогеном и прогестероном у женщин. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма. , том: 283 (5) стр: E1046-E1055

(3) Корстен-Рек, У. (2016, 03). Консенсусное заявление МОК: За пределами триады спортсменок — относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). Deutsche Zeitschrift Für Sportmedizin, 2016 (03), 68-71.DOI: 10.5960 / dzsm.2016.222

(4) Сарджент, Д., Баркер, К. (2018). Сила и подготовка спортсменок. Менструальный цикл, упражнения и производительность. Мальборо: Крауд. С. 190-201.

(5) Шульц, Сандра. «Влияние половых гормонов на структуру связок, стабильность суставов и риск травм ПКС». ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ, УПРАЖНЕНИЯ И ЖЕНЩИНЫ: научные и клинические аспекты , SPRINGER, 2018, стр. 113–138.

(6) Тейн-Ниссенбаум, Джилл М., и другие. «Нарушение менструального цикла и травмы опорно-двигательного аппарата у спортсменок средней школы». Журнал спортивной подготовки , т. 47, нет. 1, 2012, стр. 74–82., DOI: 10.4085 / 1062-6050-47.1.74.

(7) Зазулак, Богданна Т.

No related posts.