Занятия для беременных на фитболе: Фитбол для будущих мам | Материнство

Упражнения для беременных женщин перед родами

Упражнения для беременных для легких родов — это общеукрепляющие комплексы, растяжка, тренировка дыхания и занятия на фитболе. А самая простая и естественная подготовка — это прогулки в умеренном темпе.

Чем полезна гимнастика для беременных

Гинекологи рекомендуют комплексные упражнения для беременных, чтобы легче было рожать и для благополучного течения беременности. Гимнастика помогает беременным:

• улучшить кровообращение;
  
• справиться с появлением лишних килограммов;
  
• развить мускулатуру;
  
• улучшить эластичность мышц;
  
• нормализовать обмен веществ.

ВАЖНО!
Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только с 12-й недели беременности. Все занятия согласовывайте с лечащим врачом. При угрозе выкидыша, гипертонусе матки — упражнения противопоказаны.

Какая физическая нагрузка рекомендуется беременным

Для беременных подходят направления, где контролируется дыхание, упражнения делаются в медленном темпе, а нагрузка на позвоночник и мышцы пресса — минимальная.

Оптимальные направления для беременных:

• йога;
  
• пилатес;
  
• аквааэробика;
  
• ходьба.

Не всегда беременной комфортно посещать спортивные клубы и заниматься в общих группах. В таких случаях стоит обратить внимание на упражнения, которые удобно выполнять дома.

Упражнения для легких родов

Самая лучшая подготовка к легким родам — ежедневная активность. Выполняйте несложную работу по дому, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице хотя бы с одного этажа на другой (но без фанатизма, не перетруждайтесь). Беременной полезно гулять в размеренном темпе (ходьба укрепляет здоровье всего тела, не дает откладываться на боках лишним килограммам).

Кроме бытовой активности, включите в режим ежедневные занятия. Врачи рекомендуют такие упражнения для беременных, чтобы легче родить, подготовить и укрепить тело:

1. Приседания. Обопритесь руками за спинку стула или край стола. Ступни поставьте на ширину плеч. Медленно и плавно, с прямой спиной, из позы стоя присесть так, чтобы таз не уходил ниже уровня колен. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения дышать спокойно, глубоко. Ступни от пола не отрывать. Это упражнение укрепляет мышцы живота беременной, ноги и ягодицы.
   
2. Поворот ног в стороны из положения лежа. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. Руки развести в стороны и упереть ладонями в пол. Медленно опустить согнутые в коленях ноги вправо, к полу. Вернуться в исходное положение. Повторить в левую сторону. Упражнение укрепляет мышцы живота беременной.
   
3. Бабочка. Сесть на пол. Ноги согнуть и развести в стороны, прижав ступни друг к другу. Пятки подтянуть ближе к промежности. Расслабить бедра, в таком положении потянуться коленями к полу, затем поднять колени. Упражнение укрепляет мышцы промежности беременной и таза.
   
4. Кошка. Встать на четвереньки. Ладонями упереться в пол. На вдохе выгнуть спину дугой (кошка сердится) на выдохе прогнуть спину (кошка довольна). Упражнение снимает напряжение с поясничного отдела беременной, расслабляет мышцы. Делайте его в любое время дня, когда почувствуете усталость в спине.
   
5. Растяжка спины. Встаньте на четвереньки. Ноги на ширине плеч. Носочки ног соедините друг с другом. Опустите попу к пяткам, животик находится между расставленных коленей, ладони вытянуты вперед, касаются пола. В такой позе удобно отдыхать, тянутся мышцы спины, ягодичные мышцы. Выполняйте в любое время и так долго, как вам нравится.
   
6. Растяжка ног в стороны. Сесть на пол. Ноги вытянуть и развести в стороны. Одну ногу согнуть в колене и прижать пяткой к промежности. Сделать наклон в сторону вытянутой ноги. Задержаться. Повторить на другую сторону. Упражнение растягивает укрепляет мышцы тазового дна и снимает напряжение с косых мышц живота.

Все упражнения делать в медленном темпе. Дышать спокойно, равномерно. Повторять столько раз, сколько комфортно. Никогда не делать через силу.

Занятия на фитболе

Занимаясь на фитболе, следите за мерами предосторожности: делайте упражнения медленно, следите за правильным переносом центра тяжести, чтобы не упасть. Размер мяча выбирайте так, чтобы сидеть на нем устойчиво и с комфортом.

Комплекс для беременных:

1. Прижать мяч к стене, сесть на него спиной к стене. Ноги стоят впереди корпуса. Переступая ногами вперед, аккуратно проскользить с мячом так, чтобы поясница оказалась прижатой к мячу. Руками придерживаться за мяч по бокам, чтобы не терять равновесие. Повторить движения в обратном порядке.
   
2. Ноги поставить широко. Согнуться, откатить руками мяч так, чтобы лицо смотрело в пол, а руки опирались на мяч. Немного потянуться вперед-назад, чтобы комфортно растянуть спину.
   
3. Сесть на фитбол. Ноги широко расставлены, уперты в пол. Сохраняя равновесие, прокатываемся на мяче, рисуя тазом круги в одну и другую сторону. Такое упражнение снимает боли в пояснице.
   
4. Сесть на мяч. Аккуратно перебирая ногами, спускаем тело вниз так, чтобы поясница и спина лежали на мяче. Руки вытянуть за голову или свести на затылке (как вам удобнее). В такой позе беременной удобно расслабляться, снимать напряжение с уставшей спины, позвоночника, поясницы.

Подобные упражнения для беременных перед родами на фитболе снимают напряжение с позвоночника и мышц поясницы, помогают мягко снять давление веса ребеночка с тазового дна, чтобы дать возможность расслабиться уставшим мышцам.

Фитбол — полезная покупка. Во время беременности маме удобно сидеть на нем, отдыхать, расслаблять спину. После родов он пригодиться для малыша, чтобы делать с ним антиколиковую и общеукрепляющую гимнастику.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание помогает успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.

Полезные дыхательные упражнения для беременных:

1. Для снятия болей при схватках. Основной принцип дыхания — дышать быстро и поверхностно (живот и грудь остаются неподвижны при дыхании). Как тренироваться: в позе сидя или лежа, следить, чтобы не закружилась голова.
   
2. Для наполнения тканей кислородом, расслабления, уменьшения болевых ощущений, снятия усталости рекомендуется равномерное дыхание. Лечь на пол. Под колени и голову положить подушечки. Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на пару секунд. Выдохнуть медленно, через рот, расслабив мышцы всего тела. На вдох и выдох приходится до 5 секунд. Делать столько времени, сколько требуется для комфортного расслабления.
   
3. Грудное дыхание. Медленно вдохнуть носом (поднимается грудь, живот неподвижен). Задержать дыхание на 1—2 сек., медленно выдохнуть через рот (грудь опускается). Для контроля держим одну руку на груди, другую — на животе.
   
4. Брюшное дыхание. Медленно вдохнуть носом (поднимается живот, грудь неподвижна). Задержать дыхание на пару секунд. Медленно выдохнуть через рот (живот расслабляется). Для контроля держим одну руку на груди, другую – на животе.

В государственных женских консультациях проводят бесплатные занятия для будущих мамочек. Сходите на них. Специалисты не только расскажут про беременность и процесс родов, но и научат правильному дыханию, которое помогает пройти роды более комфортно.

Ограничения во время беременности

Чтобы сохранить здоровье мамы и малыша, важно соблюдать меры предосторожности. Что беременным женщинам нельзя делать:

• быстро бегать;
  
• резко наклоняться, делать движения резко, рывками;
  
• поднимать тяжести;
  
• прыгать.

Следите за своим самочувствием и эмоциональным настроем. Хорошего вам настроения, крепкого здоровья и легких родов!

0

0

1417

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

правила и тренировки для каждого триместра

В прекрасный период ожидания малыша не стоит забывать о таком важном моменте, как физическая активность и спорт. Даже наоборот, если вы по каким-то причинам не находили раньше возможности и желания для занятий, сейчас самое время приступить, заранее изучив, какую гимнастику можно делать беременным.

Важно: любые тренировки для беременных должны проводиться с разрешения врача, при хорошем самочувствии и без фанатизма.

Спортивные упражнения для беременных: польза и запреты

Стоит скептически относиться к обещаниям фитнес-тренеров о том, что спорт спасет вас от растяжек, разрывов в родах и вернет былую фигуру уже на третий день после появления малыша. Однако, любая гимнастика при беременности пойдет на пользу, если подойти к ней с умом. Да и если верить статистике, девушки, которые не исключали спортивную нагрузку из своей жизни на эти прекрасные девять месяцев ожидания, лучше переносят как саму родовую деятельность, так и последующий период, восстанавливаясь быстрее и проще.

Чем полезен спорт для будущих мам

• Занятия спортом позволяют организму лучше адаптироваться к возрастающей нагрузке, связанной с ростом плода, изменениями в теле, а также смещением центра тяжести.
• Облегчение текущего состояния при помощи упражнений.
• Активизация обмена веществ, приведение в тонус всех систем организма.
• Зачастую у тренирующихся беременных набор лишнего веса, состоящего из воды и жировых отложений, менее активен, то есть прирост массы тела идет непосредственно за счёт роста самого плода и нужных для его жизнедеятельности оболочек и жидкостей.
• Снижение уровня стресса — здесь действует банальный принцип, что организму просто необходимо переключаться между разными видами деятельности, поэтому исключать физические нагрузки не рекомендуется. 

Важно: если до появления двух полосок на тесте вы вели активную спортивную жизнь, то теперь нужно плавно снижать обороты до приемлемых нагрузок.

И напротив — если последние занятия фитнесом были очень давно, а может и вовсе в школе, то приступать необходимо постепенно, поначалу по 10-15 минут в день и лучше с тренером или на курсах для будущих мам, чтобы правильно соблюсти технику выполнения. 

Противопоказания к тренировкам во время беременности

• хронические болезни или состояние здоровья мамы и малыша, которое несовместимо с тренировками;
• предшествующие аборты и выкидыши;
• тонус матки;
• сильный токсикоз. 

Запрещенные упражнения во время беременности

• никаких нагрузок на мышцы пресса;
• нельзя поднимать тяжести;
• запрещены высокоинтенсивные тренировки;
• под запретом резкие движения, рывки;
• нужно быть осторожнее на растяжке (не самое удачное время для освоения шпагата).

Какие физические упражнения можно делать беременным двойней или тройней

Есть мнение, что при многоплодной беременности нагрузка вовсе противопоказана. Если вы полны сил, но сомневаетесь, или врач не даёт конкретики в этом вопросе, то в таком случае можно заменить непосредственно спорт на дополнительные прогулки, лёгкую разминку, дыхательную гимнастику. В любом случае, все эти активности будут на пользу каждой беременной вне зависимости от количества малышей в животе. 

Упражнения для беременных в первом триместре

Девушки узнают о том, что в скором времени у них будет малыш, уже на сроке около 5-6 недель, а зачастую это случается даже позже. При этом те, кто активно занимался спортом и ранее, продолжают тренировки в обычном режиме. Это весьма показательно: физические упражнения при беременности в первом триместре носят минимально ограничивающий характер. Однако, есть и нюансы, которые позволят избежать угрозы выкидыша и прочих неприятных моментов.

Упражнения на ранних сроках беременности выполняются с плавно нарастающей интенсивностью, начиная с разминки и активизации отдельных групп мышц. Многие будущие мамы слишком боятся сделать малышу хуже и полностью исключают спорт из своей жизни, а кто-то страдает токсикозом и постоянно откладывает зарядку до лучших времен.

На самом деле правильно подобранные физические упражнения для беременных делают только лучше как женщине, так и ребенку. При этом, если не начать занятия с самого начала по мере возможности, то приступить к ним с каждой новой неделей будет все сложнее чисто морально (впрочем, как и физически).

Комплекс упражнений для беременных: первый триместр

• Дыхание животом.
• Разминка шеи, плавные повороты.
• Вращения, поднятие и разведение в стороны рук.
• В позе «молитвы» (ладони сомкнуты на уровне груди, руки согнуты в локтях и параллельны полу) с усилием давить ладонями друг в друга.
• Наклоны туловища в стороны и вперед из положения сидя.
• Поднятие таза из положения лежа или ягодичный мостик. Ноги при выполнении упражнения согнуты в коленях, руки на полу параллельно телу. В верхней точке нужно замереть и плавно опустить таз обратно почти до пола. Повторить комфортное количество раз.

• Кошка. Стоя на четвереньках выгибать спину дугой вверх и прогибать вниз.

Кстати, обычная коленно-локтевая поза — это спасение для уставшей спины. Её сложно включить в комплекс упражнений для беременных, так как в ней нет повторяющегося действия, а лишь момент расслабления. Однако, не упомянуть ее нельзя. По мере роста живота, а также после тяжелого дня, вся прелесть этой статичной позы проявляется в полной мере, ведь нагрузка на спину и поясницу у будущей мамы с каждым днем становится всё больше и больше. 

Гимнастика при беременности на фитболе: первый триместр

Почему занятия на фитболе — самые популярные физические упражнения для беременных? Первый триместр имеет особо строгие ограничения на резкие движения, поднятие тяжестей из-за угрозы выкидыша, поэтому гимнастика на шаре пользуется большим успехом, ведь здесь сочетается плавность, мягкость и минимизируется травмоопасность. 

Несмотря на безопасность гимнастики на ранних сроках беременности, многие специалисты все же рекомендуют начинать занятия только со второй половины первого триместра и продолжать их в дальнейшем. Это связано с тем, что каждый случай индивидуален и требует наблюдения специалиста, однако, некоторые женщины выбирают чрезмерную нагрузку, которая идет не на пользу малышу, при этом не информируя врача об этом.

Подходящие упражнения для беременных в первом триместре с использованием фитбола:

• Сидя на мяче, широко расставить ноги, выполнять наклоны корпуса в разные стороны.

• Сесть на стул или же лечь на пол, зажать фитбол между ног и поочередно сжимать и разжимать мяч, не выпуская его;
• В положении сидя на фитболе делать круговые вращения тазом;
• Лежа на спине, поставить согнутую в колене ногу на мяч, другую — на пол. Выпрямляя ногу, выполнять перекатывание снаряда назад и вперед. Повторить упражнение несколько раз и проделать то же самое другой ногой.

Помимо домашних тренировок, можно обратиться в фитнес-центры, школу будущих мам или вовсе пойти в бассейн для свободного плавания, либо занятий аквааэробикой. Обязательно уведомите инструктора о вашем положении, чтобы он мог подобрать правильную нагрузку.

В крупных спортивных комплексах очень лояльно относятся к девушкам, ожидающим малыша, стараются сделать их занятия максимально комфортными и несут ответственность за грамотное сопровождение тренировочного процесса. Поэтому если у вас мало спортивного опыта, вы сомневаетесь, какие упражнения можно делать при беременности, а какие нет, довериться профессионалам — отличное решение.

Упражнения для беременных во втором триместре

Начиная с 12 недели беременности занятия спортом становятся ещё более значимыми, а их доступность растёт. Дело в том, что организм уже немного привык к происходящим с ним изменениям, угрозы для жизни малыша снизились, при этом объёмы живота ещё не слишком большие, чтобы мешать активности матери. 

Упражнения при беременности во втором триместре должны быть комфортными, не вызывать болевых ощущений и длиться не более 30—40 минут. Рекомендуем заниматься в специальном бандаже, поддерживающим живот. Любая гимнастика во время беременности должна быть приостановлена в случае повышения пульса свыше 130 ударов в минуту, а также болях в животе, слабости и плохом самочувствии. Главная цель занятий для беременных 2-ого триместра заключается не в коррекции веса или фигуры, а в поддержании тонуса всех мышц, активной подготовке организма к родам.

Комплекс упражнений для беременных: второй триместр

Начинаем комплекс с любой разминки и приступаем. 

В тренировке для беременных во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых, если это необходимо.

• Сядьте на твердую поверхность в позу лотоса, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус до возможного предела вправо, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте движение в левую сторону. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.
• Немного меняем предыдущую позу: выставите правую ногу в бок. Левой рукой  через голову плавно тянитесь в правую сторону, наклоняя корпус, слегка пружиня. Задержитесь в крайней комфортной точке. Возвратите тело в прямое положение, поменяйте выставленную ногу, другую подожмите обратно под себя и повторите всё аналогично для другой руки.

• Упражнения во втором триместре беременности на пресс делать запрещено, а вот на проработку косых мышц живота допустимо. В положении лежа на боку вытяните руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отводите вверх и назад, поворачивая вслед за ней корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой руки.
• Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.

• Для тех, кому зарядка при беременности кажется слишком простой и есть спортивный опыт за плечами, рекомендуем к позе выше добавить вытягивание вперед руки, противоположной отведенной ноге. В таком положении нужно зафиксироваться на небольшое время, поймать равновесие и плавно опустить конечности на пол, повторив на другую сторону.

Физические упражнения для беременных ограничиваются минимальным количеством повторений, но при желании и отличном самочувствии можно сделать больше подходов.

Гимнастика при беременности на фитболе: второй триместр

• Без фитбола не обходится любая зарядка для беременных, второй триместр не исключение, ведь с помощью этого большого мяча можно легко расслабить напряженные мышцы. Для этого достаточно встать на четвереньки, обхватить фитбол руками и повиснуть на нем, слегка раскачиваясь, давая спине отдохнуть.

• Сидя на мяче, положите руки на талию или опустите вниз. Поднимите медленно одну из ног вверх, параллельно полу, зафиксируйте ее в максимально высоком положении, выполните несколько круговых движений и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
• Пожалуй, самое простое и приятное упражнение во время беременности — это лечь спиной на фитбол, свободно опустив руки вниз. Сделать покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабиться. Главное, после этого аккуратно подняться.

Упражнения для беременных в третьем триместре

В третьем триместре у женщины появляются новые ограничения для занятий спортом в виде значительно округлившегося живота, а также угрозы преждевременных родов.

Если никаких проблем со здоровьем и самочувствием нет, то стоит оставить самые простые и любимые, выполняемые ранее физические упражнения при беременности. А дополнить их можно следующими вариантами:

• Бабочка. Сядьте в позу лотоса, чтобы ваши стопы касались друг друга. Коленями старайтесь максимально близко опуститься к полу, затем верните их обратно. Повторять можно много раз, имитируя движение крыльев бабочки при полете.

• Лягушка. Нужно опереться на локти, чтобы не ложиться животом на пол, а ноги при этом развести в стороны и согнуть в коленях, изображая позу лягушки. Несмотря на кажущуюся сложность, поза приносит расслабление.

Тренировка интимных мышц по методу Кегеля

Отдельно хочется выделить упражнения, полезные для беременных на любом сроке. Методика Кегеля направлена на укрепление мышц тазового дна и изначально была предназначена для женщин с недержанием. Но после выяснилось, что она имеет значительный эффект и в других ситуациях, например, при беременности, когда давление плода на мышцы таза крайне велико.

Какие упражнения можно делать во время беременности, если ранее по методике Кегеля вы не занимались?

• Разминка для «настройки» и правильного ощущения собственного тела. Поочередно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, будто стараетесь прервать мочеиспускание.
• Сильное и максимально возможное по длительности сокращение мышц тазового дна с последующим их расслаблением.
• Упражнение «лифт». Сжимайте мышцы промежности плавно и постепенно, будто поднимаетесь вверх (внутрь тела). Также медленно вернитесь в исходное положение.

Помните, что каждая беременность — индивидуальна. Старайтесь следовать за ощущениями своего тела, подбирая те или иные занятия, пробуя и оставляя самое подходящее. Не забудьте проконсультироваться с врачом и получить разрешение на тренировки.

---

— поделитесь с друзьями!

---

Читать дальше

Занятия на мяче для беременных. Гимнастика для беременных с мячом

Главным временем становления женщины и перехода ее в статус матери является как раз период ношения малыша в животе. В этот период не нужно проводить все время на кровати. Лучше просто найти какое-либо активное занятие. Такое легкое физическое занятие может быть аэробикой, йогой, плаванием, работой с мячиком. Кстати о фитболе сегодня и поговорим с вами в этой статье. Однако, прежде чем выбрать тот или иной вид спорта, необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом.

Сейчас гимнастический мяч, то есть этот мяч, является лидером в подготовке к родам. Он также помогает женщине поддерживать физическую форму в период ожидания малыша. Стоит учесть, что в первом триместре надо быть весьма осторожной в том, что касается любой физической активности. Исключение могут составить те, кто до беременности активно занимался спортом.

Упражнения на этом приспособление, как и иной вид зарядки, начинается как правило с разминки. Ведь каждый человек несет ответственность за малыша внутри. А поэтому нужно обязательно разогревать мышцы, чтобы ни в коем случае не получить травмы, растяжки и разрывы. Нужно немного походить, при этом сменяя темп с более быстрого на более медленный. Еще нужно попеременно ходить на пяточках, носочках и делать перекаты с пяточки на носок. Хороши приседания, но желательно не более пяти раз подряд. Особое внимание необходимо уделять дыханию. Оно должно быть глубоким и спокойным. При такой разминке на вдохе и выдохе можно задерживать дыхание, но не более чем на 3 секунды.

Занятие для будущих мамочек

Начинать занятия для беременных лучше с комплекса для спины.

Для этой цели нужно сесть прямо на мяч. При этом держитесь за что-либо и начинайте двигаться, как будто рисуете восьмерку, назад-вперед, влево-вправо. Данное занятие нужно делать не меньше чем по десять минут каждый день.

Фитбол в этот период не менее полезен для многих дрегих групп мышц. К примеру, есть даже целая серия занятий, которые могут помочь будущим мамам укреплять мышцы ягодиц и ног. Давайте рассмотрим самые эффективные.

• Нужно лечь на спину и одну ногу положить на мяч. А второй ногой нужно имитировать езду на велосипеде. Для начала в одну сторону, а затем уже в обратную. Менять положение ног нужно не более чем через шесть-восемь раз.

• Оставаясь в положении лежа, нужно согнуть левую ногу в колене. При этом она должна быть поднята, голень параллельна полу. В этом положении нужно выполнять не быстрые круговые движения при помощи стопы, периодически меняя ногу.

Для укрепления мышц рук надо сесть прямо на наш мяч и следить, чтобы поясница не прогибалась. Возьмите в руки гантели, поднимайте по одной то одну, то другую руку до уровня плеч. Делайте такие упражнения для беременных на фитболе до десяти раз при помощи каждой руки. Далее, находясь в том же самом исходном положении, но широко расставив ноги, чуть наклонитесь вперед, положите одну руку для упора на бедро, а вторую согните в локте примерно на девяносто градусов. Для выполнения данного упражнения нужно сгибать и разгибать локтевой сустав. Повторите его восемь-десять раз. После чего следует поменять руку.

Растяжка на фитболе помогает укреплять и мышцы груди. Для этого нужно сесть по-турецки, взять в руки мяч и постараться его сжать как можно сильнее. При этом необходимо следить за тем, чтобы локти были параллельно полу. Сделать нужно по десять-пятнадцать повторов.

После этого снова нужно сесть на шар, держа спину ровно, возьмите в руки гантели. После чего, держа гантели в вытянутых руках, медленно разведите их в стороны и так же медленно верните в исходное положение. Нужно следить, чтобы локти не сгибались. Тоже самое: повторов не более пятнадцати.

Кстати уделить внимание стоит и прыжкам на специальном мяче. Это упражнение может оказаться полезным и во время родов, снижая болевые ощущения в процессе схваток. Ими можно варьировать по-разному. Начинайте от тазовых покачиваний, а заканчивайте прыжками.

После родов

Фитбол — это универсальный мяч, походящий для людей любого возраста. С эти мячом весьма удобно проводить занятия и уже после родов. Даже можно просто покачивать малыша, сидя на мяче.

Уникальные упражнения:

Нужно лечь на мяч, находящийся под поясницей, руки за голову. Находясь в этом положении, постарайтесь выполнить повороты туловища влево-вправо. Не нужно никуда спешить. Данное упражнение хорошо тренирует тазовые мышцы. Еще один вид – отжимание от пола, при этом колени нужно положить на мяч. Спинку нужно прогнуть. А с каждым последующим повторением нужно постараться опускаться как можно ниже.

Также после родов можно выполнять тот комплекс занятий, который Вы делали при беременности. При этом главным условием остается контролировать нагрузку на Ваше тело.

Воздействие этого мяча заключается в волшебных вибрациях, которые происходят от его колебаний. Данные вибрации оказывают обезболивающее действие, они способны повышать перистальтику кишечника и нормализовать процесс работы желудка. В итоге стимулируются функции коры надпочечников.

Согласно утверждениям специалистов при схватках, чтобы снять напряжение с мышц таза, необходимо, сидя на мяче, перекатываться вперед — назад, немного наклонившись, так это упражнение на фитболе помогает выровнять дыхание, кислород в большом количестве поступает в организм и боль затихает. Кроме того, при этом снимается нагрузка с промежности, позвоночника и таза. По этой же причине следует, не дожидаясь следующей схватки, продолжать покачиваться на мяче. помогая малышу получать больше кислорода.

Более полный комплекс занятий Вы можете найти в представленном видео.

Что такое фитбол и чем он полезен для беременных? В чем его разница от простого гимнастического мяча? Поговорим об этом детальнее.

Специалисты объясняют, что гимнастический мяч и фитбол для беременных — это почти одно и то же. Оба мячика сделаны из прочного материала и при каком-то повреждении медленно сдуваются, но не лопаются. Но фитбол – создан специально для беременных. Он помогает будущим мамам легче перенести беременность, подготовиться к родам и облегчить их течение.

Как выбрать фитбол?

Когда покупаешь такой мяч , внимательно читай характеристики. Тебе нужен специальный фитбол для беременных. То есть мяч диаметром 75 или 65 см. При выборе мяча ориентируйся на свой рост. В идеале, когда ты сидишь на мяче, твои коленки должны располагаться сантиметров на 10 ниже бедер. Если твой рост менее 173 см, тебе нужен мячик диаметром 65 см. А если — 175 см и выше — выбирай мяч диаметром 75 см. Что касается веса – то тут переживать не стоит. Фитбол – это мяч высокого качества, он выдерживает вес до 300 кг. Надувать мячик надо плотно, но все же, чтобы он немножко прогибался при небольшом надавливании. Помни о том, что все мячики со временем сдуваются, а значит, их надо периодически подкачивать, чтобы ты могла сидеть на нем правильно. Но не надувай мяч слишком сильно — тебе будет неудобно на нем сидеть, и ты можешь соскользнуть.

Гимнастика для беременных с мячом-фитболом в картинках

Во время беременности легкая физическая нагрузка совсем не повредит. Например, гимнастика для беременных с использованием мяча-фитбола – очень щадящий и приятный способ поддерживать отличную физическую форму! Комплекс упражнений представляет инструктор по фитнесу для детей и будущих мам Екатерина Леонова.

Гимнастика на фитболе – это отличный вариант для беременных женщин, желающих оставаться в хорошей физической форме.

Мяч фитбол – это удобное приспособление для занятий фитнесом. Когда человек сидит на таком мяче, у него правильно выстраивается позвоночный столб, снимается нагрузка с позвоночника, расслабляются мышцы спины, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируется кровообращение.

Полезно не только выполнять упражнения на мяче, но и просто сидеть на нем вместо стула.

Каждое упражнение выполняется по 3-4 раза.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом акушером-гинекологом.

Разминка

И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, затем выпрямитесь и поднимите руки вверх и слегка в стороны (прямо над головой беременным руки держать не рекомендуется!).

Для расслабления

И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, опершись локтями о колени. В таком положении хорошо расслабляется спина.

Повороты в стороны

И. п.: Сидя на мяче, руки вытянуты и лежат на мяче.
Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону. Оно хорошо растягивает мышцы спины.

Наклоны к ноге

И. п.: Сидя на мяче, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Вытяните правую ногу, поставив ее на пятку. Потянитесь к ней всем телом, дотронувшись до носка рукой. Выполните упражнение в другую сторону.

Приседания

И. п.: Стоя, правая нога вперед, левая назад, левая рука придерживает мяч.
Сгибайте левую ногу в колене (левая рука при этом опирается на мяч) и снова выпрямляйтесь. То же выполняем в другую сторону.

Наклоны в стороны

И. п.: Сидя на мяче, правая нога отведена в сторону.
Потянитесь правой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.

Катаем мяч

И. п.: Стоя, спина согнута, руки опираются на мяч, ноги на ширине плеч.
Перебирая руками, катим мяч вперед, затем возвращаемся назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины и плечевых суставов.

Лежим на мяче

И. п.: Сидя на мяче.
Постарайтесь спиной лечь на мяч, ноги при этом слегка расставлены в стороны. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и укрепляет ноги.

«Активное сидение»

И. п.: Сидя на мяче, руки на бедрах.
Попробуем покататься на мяче: пружинистыми движениями двигаемся на мячике сначала вперед-назад, затем влево-вправо и, наконец, выполняем круговые движения.

Держим мяч

И. п.: Стоя, мяч в вытянутых вперед руках.
Сжимая мяч в руках, старайтесь приблизить его к себе насколько возможно, а затем снова отодвигайте от себя. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и рук.

Как выбрать мяч для занятий фитболом?

При покупке мяча обращайте внимание на его размер. Проверить, подходит ли вам мяч, можно следующим образом: сядьте на него, поставив ноги рядом с ним. Получившийся угол между бедром и голенью должен составлять 90-100 градусов. Если у вас нет возможности примерить мяч, придерживайтесь следующего правила: для женщин ростом 152 см рекомендуется мяч диаметром 45 см, при росте от 152 до 165 см – 55 см, при росте от 165 до 185 см – 65 см.

Приобретайте фитболы в магазинах, а не на рынках, иначе вы рискуете столкнуться с подделкой: такие мячи по своим свойствам уступают качественным изделиям и могут иметь ядовитый запах резины.

Не храните фитбол возле батарей и обогревательных приборов, на балконе в зимнее время, недалеко от колющих предметов.

Для надувания фитбола вам обязательно понадобится насос.

Видео. упражнения на мяче для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

• Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
• Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
• Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
• А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

• Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
• Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
• Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

• встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
• садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90 о) или близким к этому;
• отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
• колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще. До какой степени надуть?

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить. Как хранить?

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей. Как ухаживать?

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей. Возможен ли ремонт?

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.

Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных:
— многоводие;
— выкидыши;
— повышенный тонус матки;
— острые заболевания и обострения хронических болезней;
— гестоз беременности;
— кровянистые выделения из половых органов.

Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Гимнастика для беременных пользуется огромной популярностью у будущих мамочек, которые хотят оставаться активными и бодрыми все девять месяцев. Беременность – не повод отказываться от умеренной физической нагрузки. Наоборот, благодаря несложным упражнениям, разработанным специально для беременных, женщина сможет облегчить протекание беременности и подготовить свое тело к родам. Упражнения для беременных с легкостью выполняются дома, они направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц, борьбу с отечностью, лишним весом, учат расслаблению и правильному дыханию. Какие упражнения можно делать беременным в домашних условиях по триместрам, читайте в этой статье.

О пользе физической активности знают все. Уже давно доказано, что регулярные и умеренные нагрузки при беременности положительно влияют на организм, снимают стресс, улучшают настроение, дают ощущение радости и уверенности. Некоторые беременные отказываются от физической нагрузки, ошибочно считая, что нагружая свое тело, они могут навредить малышу. Это не так. Регулярные физические упражнения, грамотно подобранные для каждого триместра, помогают женщине чувствовать себя красивой, жизнерадостной, а также облегчить токсикоз, нормализовать вес и подготовить тело к родовой деятельности.

Беременные, которые в интересном положении занимались гимнастикой, легче и быстрее восстанавливают свою прежнюю форму после родов. Умеренная физическая активность пойдет на пользу и маме, и ее малютке. Те женщины, которые выбрали пассивный образ жизни в период беременности и отказались от физических занятий, чаще страдают от избыточного веса, гормональных скачков, сопровождающихся плохим настроением и депрессией. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению сна, головокружениям, хронической усталости, поясничным болям. Будущей маме сложнее передвигаться, появляется одышка, отечность и варикоз. Чтобы избежать неприятной симптоматики, беременные должны уделить время для регулярных и умеренных занятий спортом, польза которых неоценима:

1. Физическая нагрузка делает не только тело подтянутым, кожу гладкой, но и способствует укреплению иммунитета, повышая устойчивость организма к стрессу, инфекционным заболеваниям.
2. При помощи доступных и эффективных упражнений укрепляется мускулатура, снимаются зажимы в мышцах спины, разгружается позвоночный столб и поясница, формируется правильная красивая осанка.
3. Выполняя комплекс физических упражнений для беременных все 9 месяцев, женщина быстро вернет стройность после появления малыша.
4. Гимнастика положительно влияет на эмоциональное и психологическое здоровье будущей мамы. Учеными доказано, что после физической нагрузки организм вырабатывает в крови адреналин и гормон счастья, который эффективно борется с депрессией и плохим настроением. Активным будущим мамочкам не страшна послеродовая депрессия.
5. Упражнения для беременных отлично подготавливают к родам, помогают научиться правильному дыханию и управлению собственным телом. Сильные, натренированные мышцы в сочетании с ритмичным дыханием – залог легких родов, уменьшения дискомфорта и боли во время схваток.
6. Занимаясь гимнастикой, быстро сжигаются калории и нормализуется вес при беременности. Тренировки для ягодиц, бедер, ног во время беременности помогут избежать накоплению жировых отложений в проблемных местах.
7. Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, что является отличной профилактикой отеков — частых спутников беременных в 3 триместре. Ускорение кровотока приводит к снабжению достаточным количеством кислорода органов малого таза.
8. Регулярные упражнения нормализуют работу ЖКТ и являются профилактикой геморроя.

Противопоказания для упражнений при беременности

Однако не во всех случаях физическая активность полезна, существует ряд противопоказаний, при которых будущим мамам стоит воздержаться от занятий и обязательно находиться под наблюдением врача. К таким противопоказаниям относятся:

• Невынашиваемость беременности, вероятность самопроизвольного выкидыша, особенно если самооборт наблюдался в прошлом.
• Наличие токсикоза, гестоз.
• Патология беременности: низкое предлежание плода, отслойка плаценты, кровотечения, гипертонус матки.
• Обострение хронических заболеваний или наличие воспалительного процесса в организме, повышение температуры, общая слабость и самочувствие.
• Скачки артериального давления.
• Анемия (малокровие).
• Если женщина вынашивает двойню или тройню.

Какие упражнения можно делать беременным: правила и рекомендации

Все упражнения должны приносить беременной только удовольствие. Первое правило любых занятий при беременности, будь то йога, занятия с фитболом или комплекс физических упражнений – прекратить занятие при появлении боли, дискомфорта и неприятных ощущений в теле. К тревожным сигналам относятся:

• Резкая боль внизу живота, особенно если появились выделения.
• Головокружение, слабость в теле, затемнение в глазах.
• Затруднённое дыхание, которое сопровождается повышением давления или учащением пульса.
• Чрезмерная активность или длительное затихание ребенка во время занятий.

Существуют спортивные занятия и гимнастические комплексы, которые содержат запрещенные для беременных элементы и категорически противопоказаны будущим мамам.

Беременным запрещены:

• Игровые и контактные виды спорта, а также катание на роликах, коньках, которые могут привести к травмированию женщины.
• Нельзя включать в занятия упражнения для пресса, заниматься на тренажерах, выполнять прыжки и кувырки.

Рекомендации для занятий упражнениями дома при беременности

Перед тем, как начать заниматься, спросите совета у вашего врача. Он должен подобрать подходящий комплекс упражнений, соответствующий сроку и протеканию беременности.

1. Комната, где будут проходить занятия, должна быть хорошо проветренной, также полезны физические упражнения на свежем воздухе, в зависимости от сезона.
2. Не стоит выполнять гимнастику сразу после приема пищи, на полный желудок. Лучше начинать занятия за час-два до еды.
3. Выбирайте оптимальное количество времени для выполнения комплекса упражнений и количество повторов, учитывая свою физическую подготовку. Не перенапрягайтесь, следите за дыханием, не делайте резких рывков.
4. Выбирайте для занятий одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.

Упражнения для беременных в домашних условиях по триместрам

Так как в зависимости от срока беременности женщина чувствует себя по-разному, следует подбирать комплекс домашних упражнений, ориентируясь на триместр беременности. Все упражнения, независимо от триместра, следует начинать с разминки, которая включает в себя круговые вращения плечами и головой, наклоны головой в стороны. После легкой разминки можно приступать к занятиям.

Упражнения для беременных 1 триместр, фото

Первый триместр, как правило, сопровождается токсикозом и плохим самочувствием. При выполнении любой нагрузки следует быть особенно осторожной. Неграмотно подобранный комплекс упражнений может привести к неприятным последствиям и навредить плоду. Перед началом занятий спортом необходима обязательная консультация с гинекологом, который после анализов и обследования даст свое разрешение на занятия.

Упражнения первого триместра разработаны для снятия усталости, укрепления мышц и поддержки тела в тонусе. Также полезна дыхательная гимнастика. Комплекс домашних упражнений в первом триместре должен себя включать:

• Ходьба на месте в течение минуты, сначала на полной стопе, затем на носочках.
• Вращение туловищем. Стоя на месте, совершать плавные круговые вращения тазом – по кругу в разные стороны.
• Неглубокие приседания. Спина прямая. Для равновесия можно воспользоваться спинкой стула.

• Упражнения для укрепления грудных мышц. Расставив руки на уровне груди, поочередно разводите их, соединяя ладони.
• Кошка – одно из самых полезных упражнений, помогает укрепить спину. Встаньте на четвереньки. При вдохе необходимо плавно и медленно выгнуть спину, как кошечка, поджав живот, голова опущена. При выдохе – немного прогнуться, подняв голову вверх.

• Мостик с поднятием бедер. Лежа на спине, согнув колени, поднимать бедра вверх, при этом лопатки от пола не отрывать. Задержаться в данном положении 1 минуту.

Упражнения йоги для беременных в 1 триместре: видео

Кроме комплекса гимнастических упражнений, в первые месяцы беременности можно заняться йогой, которая не только укрепит тело, но и заряжает энергией, нормализует давление.

Упражнения для беременных 2 триместр

Второй триместр – самый спокойный период беременности, благоприятный для занятия гимнастикой. Комплекс физических в этот период направлен на тонизирование и растяжку мышц тазового дна, бедер и ног.

1. Повороты из положения сидя. Сядьте на пол с прямой спиной, ноги скрещены. На выдохе нужно делать поворот туловища, при этом пытаясь коснутся подбородком плеча сначала влево, затем вправо.
2. Дотянуться руками до стоп. Сядьте удобно на пол, ноги должны быть ровными, вытянуты вперед. Попытайтесь дотянуться ладонями до стоп.
3. Выполняйте наклоны в стороны из положения стоя.
4. Поднятие ноги из положения на четвереньках, совершайте пружинистые махи прямой ногой.

Упражнения на фитболе для беременных

Во второй половине беременности полезны занятия на фитболе. Занятия с мячом снимают дискомфорт и болевые ощущения в поясничной области, укрепляют мышцы спины. Несколько упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях:

1. Покачивания тазом в стороны, сидя на мяче.
2. Сесть на мяч, поворачивая туловище, дотянуться до противоположной ноги.
3. Скольжение мячом, стоя у стены. Зажмите между стеной и спиной мяч. Делайте неглубокие приседания, мяч должен скользить по стене.
4. Займите удобное положение, сев на пол. Колени раздвиньте в стороны. Зажмите меду коленями мяч, напрягите мышцы.
5. Обопритесь на мяч грудью, руки – скрещены под подбородком. Делайте поочередные махи ногами.
6. Обопритесь на мяч лопатками, колени согните под прямым углом, руки расположите за голову. Выполняйте не резкие подъемы туловища.

Упражнения для беременных 3 триместр

Физическая активность перед родами должна быть наиболее щадящей. Нельзя выполнять резкие движения или совершать сильные нагрузки. В комплекс упражнений включаются занятия на фитболе, а также упражнения для интимных мышц, благодаря которым тренируются интимные и тазовые мышцы.

Комплекс для 3 триместра может включать такие упражнения:

1. Неглубокие медленные приседания.
2. Бабочка. Положение сидя, широко развести бедра, а ступни соединить. Совершайте пружинистое разведение бедер, имитируя полет крыльев бабочки. В идеале колени должны прикоснуться к полу.
3. Скручивания. Положение — сидя. Разведите бедра, ступни вместе. Медленно поворачивайте корпус сначала влево, затем вправо.
4. Вращения тазом, сидя на шаре.
5. Повороты на мяче. Сядьте на мяч, ноги должны быть на ширине плеч. Повернитесь и коснитесь левой рукой правого колена и наоборот.

Упражнения Кегеля при беременности

Цель упражнений – тренировка и подготовка интимных мышц к родовой деятельности.

Основные упражнения:

1. Присядьте на полусогнутых ногах, ноги – чуть в стороны, руки на коленях. Вдыхая, втяните нижнюю часть живота, напрягая интимные мышцы. Вдох – расслабиться.
2. Положение – стоя с чуть согнутыми коленями, ноги на ширине плеч, руки — на поясе. Совершайте круговые плавные движения бедрами в стороны, как в танце живота.
3. Сядьте нас стул, полностью расслабьтесь. Вдохните и постепенно втяните интимные мышцы, имитируя поднятие лифта вверх. На выдохе расслабьте мышцы влагалища.

Дыхательная гимнастика при беременности

Упражнениями для правильного дыхания беременные могут заниматься уже с первого триместра по разрешению гинеколога, а в 3 триместре — это прекрасная релаксация и расслабление. Правильный ритм дыхания является самым естественным и простым способом ослабить схватки во время появления крохи на свет. Выполняя всего в 10 минут день простые дыхательные упражнения, можно научиться правильно дышать.

Существует несколько техник дыхательной гимнастики для беременных:

1. Брюшное дыхание. Правую ладонь положите на груди, а левую на животе. Начинайте плавно и медленно дышать. При дыхании правая рука должна быть неподвижной. Такая техника дыхания позволит расслабиться в период между схватками.
2. Грудное дыхание. Руки расположены на ребрах. Необходимо как можно больше вдохнуть через нос, наполняя легкие грудью. Как только грудная клетка полностью наполнится воздухом, сделать медленный выдох, при этом живот должен быть неподвижным.
3. Прерывистое дыхание (собачье дыхание). Приоткройте рот, немного высунув язык. Дышим через рот – часто и быстро. Такая техника дыхания позволит организму подготовиться во время потуг, когда тужиться еще рано и требуются силы.
4. Четырехфазное дыхание. Сделайте вдох носом и задержите воздух 4-6 секунд, выдохните и задержите дыхание 4-6 секунд. Снова повторите. Продолжительность четырехфазного дыхания 2-3 минуты.

Какие упражнения можно беременным для укрепления ягодиц, ног и спины

Упражнения для ягодиц при беременности

• Укрепить слабые мышцы бедер и ягодиц помогают приседания. Приседания выполняются с прямой спиной. Добавить нагрузку можно выполняя приседания с выставленной прямой ногой.
• Благодаря боковым выпадам в стороны укрепятся не только ягодицы, но и ноги. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и сделать шаг в сторону, одновременно приседая. Повторите выпад в другую сторону.
• Боковые махи ногой. Положение — лежа на левом боку с вытянутыми ногами. Приподнимите ногу, выполняя пружинистые махи в течение 10 секунд. Повторите упражнение на противоположном боку.

Упражнения для ног при беременности

Нагрузка, направленная на ноги, помогает снять усталость, тяжесть, предотвратить появление судорог.

• Лягте на бок, обоприте голову на руку, одна нога согнута, вторая должна быть ровной. Приподнимите прямую ногу вверх и совершайте вращательные движения стопой по кругу.
• Для проработки свода стопы полезно сжимание пальцев ног, будто удерживать карандаш.
• Для укрепления икр полезны поднятия на носочки, упираясь о спинку стула.

Упражнения для спины и позвоночника при беременности

Идеальная осанка – мечты любой женщины. При беременности, при растущей нагрузке на спину и позвоночник, происходит смещение центра тяжести и осанка выглядит не лучшим образом.

• Для спины полезны упражнение «кошка», а также «поза йога» — сядьте в позе лотоса, опустите корпус вниз, пытаясь дотянуться до пяток.
• Расслабить позвоночный отдел помогают вращения головой, наклоны в разные стороны.
• Укрепить спинные мышцы можно выполняя заведение прямых рук в стороны за линию плеч, держа палку или полотенце.

Беременность – прекрасное время для занятий гимнастикой, которые пойдут маме и малышу только на пользу. Несложные упражнения не должны утомлять или вызывать дискомфорт, а только доставлять радость и удовольствие. Регулярные занятия поддержат мышцы в тонусе, не позволят накопиться жировым отложениям в проблемных зонах, от которых порой так сложно избавиться после рождения малютки, укрепят иммунную систему, придадут сил, активности и бодрости на протяжении всей беременности.

Упражнения на фитболе для беременных: 1,2,3 триместр

Занятия на фитболе для беременных могут стать прекрасной альтернативой другим видам фитнеса и спорта. Фитбол снижает уровень нагрузки на позвоночник и ноги, но в то же время позволяет оставаться достаточно мобильной, чтобы выполнять различные динамические и статические упражнения.

Как для атлетов полезны различные гимнастические снаряды и тренажеры, так же полезен и фитбол для беременных.

Упражнения на фитболе для беременных: 1,2,3 триместр

Фитбол снижает уровень нагрузки на позвоночник и ноги, но в то же время позволяет выполнять различные динамические и статические упражнения.

Как правильно выбрать фитбол?

Как правильно выбрать фитбол, с учетом своих индивидуальных особенностей? Единого правила выбор не существует. Обычно для занятий используются самые большие мячи, диаметром от 60 до 85 см.

Можно выбирать размер, исходя из роста будущей мамы:

• при росте до 165 см подойдет мяч диаметром от 55 до 60 см;
• при росте от 165 до 185 см – диаметром 60 -65 см;
• при росте от 185 до 200 см – 70-75 см;
• свыше 2 метров – диаметром более 85 см.

Следует учитывать, однако, что эти значения носят рекомендательный характер. Выбирать мяч нужно так, чтобы заниматься на нем было комфортно. Поэтому лучший способ – попробовать разные размеры фитболов и определить, какой из них более удобный.

Фитбол — большой мяч для занятий

Еще одна тонкость: упражнения на фитболе для беременных должны проходить с максимальным расслаблением мышц спины. А значит, мяч должен быть мягким, слегка сдутым. Накачивать его до максимальной упругости не нужно.

Накачивать фитбол до максимальной упругости не нужно, тогда он позволит максимально расслабить мышцы спины и таза.

Когда начать заниматься на фитболе?

При хорошем самочувствии, будущие мамы начинают заниматься с мячом уже в первые месяцы беременности. Но даже если этого не произошло, можно приступать к занятиям и во 2 триместр, и в 3 триместр.

Приступать к занятиям можно на любом сроке

При хорошем самочувствии, будущие мамы могут начать заниматься с мячом уже в первые месяцы беременности.

Фитбол — лучший тренажер для беременных

Иногда поводом к освоению гимнастики становится дискомфорт в области поясницы и икроножных мышц. Действительно, фитбол помогает устранить эти проблемы.

Занимаясь с мячом, можно выполнять как силовые упражнения, так и упражнения на растяжку. Можно использовать гантели или бодибары – все зависит от изначального уровня подготовки и самочувствия будущей мамы.

Но даже элементарные пружинящие движения на мяче принесут огромную пользу вашему здоровью: они ускорят кровоток, снимут спазм с перегруженных мышц и помогут вам оставаться в форме, а малышу – правильно развиваться.

Фитбол для здоровья мамы и малыша

Даже элементарные пружинящие движения на мяче принесут огромную пользу вашему здоровью: они ускорят кровоток, снимут спазм с перегруженных мышц и помогут вам оставаться в форме, а малышу – правильно развиваться.

Вы сможете заниматься даже во время просмотра телепередач. Стоит только проявить желание, и все сложится самым наилучшим образом!

Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Упражнение 1 — «Разведение рук с гантелями»

Мы предлагаем освоить несложные упражнения с гантелями. Сядьте на фитбол, зафиксируйте руки с гантелями перед собой, а затем разведите их в стороны. Следите за тем, чтобы руки всегда двигались параллельно полу, а не под углом. Тем самым вы хорошо потренируете мышцы рук, груди и спины.

Упражнение 1 — «Разведение рук с гантелями»

Упражнение 2 — «Подъем руки и ноги»

Теперь, сидя на фитболе, вам нужно будет поочередно поднимать руку и противоположную ногу. Этим мы задействуем мышцы ног и пресса, активизируем кровоток в малом тазу.

Упражнение 2 — «Подъем руки и ноги»

Упражнение 3 — «Нога на фитболе»

Сейчас хорошо проработаем икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Положите одну на фитбол, стоят спиной к нему. Опираясь на вторую ногу, приседайте и поднимайтесь вверх. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 — «Приседания с фитболом»

Напоследок еще один вариант приседаний – с фитболом, прижатым к стенке спиной. Когда мяч перекатывается по спине, он массирует ее мышцы, поэтому после тренировки вы почувствуете облегчение. Не приседайте глубоко, достаточно, чтобы бедра встали параллельно полу. Для утяжеления держите гантели в руках, просто опустив их вдоль туловища.

Упражнения на фитболе для беременных на видео:

Фитнес для беременных на фитболе (видео):

Фитбол во время беременности:

Расслабление спины и проработка рук на фитболе:

Фитнес для беременных (3 триместр)

Упражнения на фитболе для беременных отзывы:

Во время беременности занятия нужны обязательно. Я для себя выбрала бассейн и фитбол) Прыгать на мячике весело, не сложно и полезно)

чем полезен и как использовать

Как мы уже не раз обсуждали на нашем сайте, занятия спортом во время беременности нужны и важны. И делаются всевозможные спортивные упражнения не только для поддержания формы, но и для укрепления мышц, улучшения кровообращения и обменных процессов, подготовки к родам.

Фитбол – это большой гимнастический мяч для спорта, а гимнастика для беременных с фитболом является отличным вариантом для любой будущей мамы. Если вы активны и во время ожидания своего чуда не хотите лежать на диване, то фитбол поможет вам организовать спортивный зал на дому. А уж тем более, если вам показано отсутствие сильных физических нагрузок, то вы также можете использовать этот чудо-мяч, ведь он разработан специально для вас.

Как использовать фитбол для беременных

При занятиях на фитболе для беременных идет щадящая нагрузка, с ним можно заниматься на любом сроке. Мяч выполняет роль опоры, за счет которой женщина может регулярно расслабляться и выполнять разного рода упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Польза фитбола для беременных – в его вибрациях. Они обезболивают, стимулируют работу органов выделения и перистальтику, что особо полезно при застое жидкости и запорах у беременных. Во время беременности делайте упражнения с мячом в позах сидя, стоя на четвереньках, лежа на спине. Сидячие упражнения тренируют мышцы таза, заодно вы избежите опущения матки.

Гимнастический мяч для беременных можно также использовать для укрепления пресса в максимально удобной позе. Покачивание на мячике убирает спинные боли.

Если делать упражнения, стоя на четвереньках и лежа животом на фитболе, будет улучшаться маточно-плацентарное кровообращение, к тому же, снижается нагрузка на позвоночник. Многие из упражнений можно делать дома, но лучше всего 2 раза в неделю посещать специальные занятия по фитнесу для беременных.

Упражнения с мячом достаточно легко освоить, поэтому, если вы хотите заниматься дома, то нескольких занятий с тренером будет достаточно, чтобы запомнить основные упражнения. Так что, безусловно, беременным стоит приобрести фитбол и заниматься на нем в свое удовольствие. С помощью этого гимнастического мяча можно также делать упражнения пилатес для беременных.

Фитбол для беременных во время схваток

Фитбол окажет неоценимую помощь при схватках. Если слегка расставить ноги и чуть наклониться, катаясь взад-вперед, можно уменьшить боль, и снизить напряжение нижних мышц. Кроме этого, женщина ровнее дышит, тем самым помогая ребенку, который во время схваток и родов особенно нуждается в кислороде.

Лучше всего беременной сесть на фитбол сразу же после начала схваток. Покрутитесь, покатайтесь в разные стороны. Так вы массируете поясницу и низ живота. Специалисты советуют женщине во время родов принимать удобное положение на фитболе. Если сидеть верхом на мяче – это стимулирует роды, поза на четвереньках помогает отдыхать. Для женщины в период схваток также полезно отвлекаться, а катание на мячике как раз помогает это сделать.

А еще фитбол пригодится вам для восстановления и даже похудения после родов, и для развития вашего малыша. Покачивать малютку на мячике можно с самого рождения.

Елена Юрченко, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «Две Мамы».

Упражнения на фитболе при беременности – Medaboutme.ru

Легкие физические нагрузки, если нет противопоказаний от врача, на развитии беременности отрицательно не скажутся. Продуманный комплекс упражнений будет полезен и маме, и растущему малышу. И лучшим помощником для поддержания бодрости духа и отличного здоровья станет фитбол.

Изменяя нагрузки, на большом мяче можно заниматься на любом сроке беременности, укрепляя мышцы груди рук и бедер. Какие упражнения будут уместны?

Польза занятий на фитболе во время беременности

Фитбол — большой мяч, который активно используется в спортивных залах для занятий фитнесом. Он не лопается даже под большим весом, что делает его полностью безопасным в использовании. На этом спортивном инвентаре лежат, прыгают, и приседают — всем частям тела обеспечивается нагрузка. Разработаны также и специальные комплексы упражнений для беременных, которые несколько отличаются от «стандартных» занятий. Чем они полезны будущим мамам?

• Это отличная профилактика растяжек, которые часто появляются в последнем триместре беременности. Регулярные занятия поддерживают кожу в тонусе.
• Активизируется вся кровеносная система, а значит — кислород беспрепятственно поступает к плоду. Это также послужит профилактикой варикозной болезни, поскольку не образуется застоев кровообращения.
• Поздний срок беременности часто омрачается болями в спине — животик растет и повышенная нагрузка может переходить на позвоночник. Упражнения на мяче «разгружают» позвоночник и расслабляют мышцы, что способствует снятию неприятных ощущений.
• Укрепляются мышцы таза — это в дальнейшем поможет избежать разрывов и травм в процессе родовой деятельности.
• Упражнения в положении сидя станут хорошей профилактикой геморроя.
• Легкий фитнес на гимнастическом мяче подарит будущей маме хорошую физическую форму и даст заряд бодрости на весь день.

Фитнес на фитболе при беременности: противопоказания

Врачи настаивают на пользе спорта при беременности. Но в некоторых случаях физические нагрузки, в том числе и занятия на фитболе, будущим мамам запрещены — это может навредить ребенку. Противопоказания такие:

• ранний и поздний токсикоз,
• повышенный тонус матки,
• многоводие,
• тазовое предлежание плода,
• угроза преждевременных родов,
• обострение хронических заболеваний.

Перед началом занятий лучше будет проконсультироваться с гинекологом, чтобы развеять все сомнения. Врач даст все рекомендации по физическим нагрузкам, учитывая общее состояние вашего здоровья и характер протекания беременности.

Правила занятий на фитболе

Чтобы фитнес на фитболе приносил вам и малышу только пользу, соблюдайте некоторые правила:

• Никаких сложных гимнастических пируэтов! Все движения должны быть плавными и неторопливыми.
• Не изнуряйте себя занятиями — не делайте более 3-4 заходов на одно упражнение.
• Долго не занимайтесь теми упражнениями (особенно — на поздних сроках), которые подразумевают позицию лежа на спине.
• Перед занятиями разомните мышцы — размеренный шаг, потягивания, нерезкие взмахи руками.
• Чередуйте упражнения.

Физкультуру на фитболе, если беременность протекает нормально, можно начать с первого триместра — укрепляйте мышцы груди и бедер. Но уже сейчас нужно быть очень осторожной, поскольку в этот период происходит формирование всех внутренних органов плода. А на последнем месяце, когда роды уже близко, даже минимальные нагрузки могут быть вредны, поэтому следите за своим самочувствием, а еще лучше — проконсультируйтесь с врачом. Оптимальная продолжительность тренировок в первом и последнем триместре — 10-15 мин. Во втором триместре, поскольку он считается самым «безопасным», занятия могут длиться до 30 мин. Делайте упражнения с утра (вместо зарядки) или перед сном.

Следите за своим пульсом и сердцебиением. Если почувствуете себя плохо, даже несмотря на минимальную нагрузку, немедленно прекратите упражнения, выйдите на свежий воздух и немного отдохните. Занятия не должны вызывать никакого дискомфорта. Наоборот — они направлены на расслабление мышц и снятие усталости.

Упражнения на фитболе на всех сроках беременности

Занятия на гимнастическом мяче для беременных отличаются от «стандартных» фитнес-упражнений минимальной нагрузкой. И не стоит отклоняться от неспешного темпа! Своей фигурой вплотную вы займетесь после рождения ребенка — сейчас другие цели.

Начните тренировки с нескольких упражнений на мышцы рук:

• Выпрямив спину, удобно сядьте на фитбол, ноги расставьте пошире, чтобы не сдавливать животик. Вам потребуются гантели весом до 500 г — возьмите их в руки. Не отрывая локтей от тела, сгибайте руки и снова опускайте их вниз — делайте это поочередно, если вам будет комфортнее. Достаточно 5 таких «махов».
• Останьтесь в той же позиции. Только теперь поднимайте руки в стороны до уровня плеч и плавно опускайте их вниз. Повторите 5-8 раз.

Чтобы поздний срок беременности не осложнился проблемами с венами, полезна физкультура на мяче, способствующая укреплению ягодиц и ног. Запомните несколько упражнений:

• Лягте на спину, подстелив на пол гимнастический коврик. Согните ноги так, чтобы левая стопа касалась фитбола, а вторая — поверхности пола. Раскатывайте мяч левой ногой, выпрямляя ее и возвращая в прежнее положение. Те же упражнения проделайте правой ногой — 6-8 раз.
• Останьтесь в этой позиции. Каждой ногой поочередно совершите круговые движения, похожие на велосипедную езду — по 6-8 раз.

Уже сейчас можно заняться укреплением мышц груди. Упражнения такие:

• Сядьте на пол «по-турецки», поставьте мяч перед собой. По бокам с силой сжимайте фитбол двумя руками. Повторите до 15 раз.
• Сядьте на фитбол, «вооружитесь» двумя гантелями, согните руки в локтях под прямым углом перед грудью. А теперь в стороны разводите руки — локти при этом неподвижны. Повторите 10 раз.

Чтобы беременность протекала без осложнений, не переутомляйтесь на занятиях. В перерывах полезны будут дыхательные упражнения. Подберите для себя комфортное положение — сидя на мяче или лежа на нем с согнутыми ногами.

Упражнения для беременных на фитболе

Беременность – главное время становления женщины и перехода её в ранг матери. Это время не стоит проводить сутками в кровати, а можно просто найти свою нишу активности. Легкая физическая нагрузка может заключаться в йоге, в работе с фитболом, аэробике, плавании и т.д.

Сегодня гимнастический мяч – фитбол — занимает лидирующие позиции в подготовке женщины к родам, а также поддержки её физической формы во время беременности. Учтите, в первом триместре надо быть очень осторожной с любой физической активностью. Исключение составляют те люди, которые до беременности активно занимались спортом.

Зарядка на фитболе для беременных

Гимнастика для беременных на фитболе, как и любая другая тренировка, начинается с разминки. Ведь мы несем ответственность за маленького человечка внутри нас и нужно разогреть все мышцы, чтобы не получить даже минимальные травмы, разрывы и растяжки связок. Немного походите, сменяя быстрый темп на медленный. Также попеременно ходите на носочках, пяточках и делайте перекаты с пяточки на носочек. Можно не более пяти раз медленно присесть. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойное и глубокое. Во время данной разминки на выдохе и вдохе можно задерживать дыхание не более чем на три секунды.

Упражнения для беременных на фитболе

Начнем с упражнений на фитболе для спины. Для этого сядьте прямо на мяч, держась за что-то, и начинайте двигаться, меняя положение в пояснице (рисуя восьмерку, вперед-назад, вправо-влево). Это упражнение делается не меньше десяти минут ежедневно.

Фитбол при беременности необходим для многих групп мышц. Так, есть целая серия упражнений, которая поможет будущим мамочкам укрепить мышцы ног и ягодиц. Расскажем о самых эффективных. Итак, лежа на спине одну ногу положите на фитбол, второй имитируйте езду на велосипеде, вначале в одну сторону, потом в другую. Меняйте положение ног не более чем через 6-8 повторов. Оставаясь в положении лежа, согните левую ногу в колене, подняв её, следите, чтобы ваша голень была параллельна полу. В таком положении выполняйте медленные круговые движения стопой.

Чтобы укрепить мышцы рук, сядьте прямо на фитбол, следите, чтобы поясница не прогибалась. Взяв в руки гантели, попеременно поднимайте то одну, то вторую руку до уровня плеч. Таких повторений до 10 раз каждой рукой. Если вам стало тяжело держать равновесие, а такое чаще бывает уже на последнем месяце беременности, немного сдуйте мяч.

То же исходное положение, только необходимо широко расставить ноги и немного наклониться вперед. Одну руку для упора положите на бедро, вторую согните в локте примерно на 90 градусов. Чтобы выполнить упражнение, сгибайте и разгибайте локтевой сустав. Сделав 8-10 раз, поменяйте руку.

Зарядкой на фитболе не так уж сложно укрепить и мышцы груди:

• сядьте по-турецки, в руки возьмите фитбол и постарайтесь его как можно сильнее сжать. При этом следите, чтобы локти были параллельно полу. Сделайте 10-15 повторов;
• теперь снова сядем на фитбол, спинку держим ровненько, в руках гантели перед собой. Разводим руки в сторону и возвращаемся в исходное положение, следите, чтобы не сгибались локти. Также повторов не более 15-ти.

Пару слов, перед тем как мы преступим к другому комплексу упражнений, хотелось бы уделить прыжкам на фитболе. Подобного рода действия достаточно обезболят вам процесс прохождения схваток. Варьировать упражнениями можно по-разному, начиная от тазовых покачиваний, заканчивая теми же самыми прыжками.

Упражнения на фитболе после родов

Как вы поняли, фитбол — это универсальный мяч, который подходит для людей любого возраста. Так, с ним очень удобно заниматься и после родов. Элементарно, даже покачивать малыша можно сидя на фитболе.

В пример, пару упражнений:

• лягте на мяч, который будет находиться под поясницей, руки за голову. В таком положении выполняйте повороты туловища вправо-влево. Никуда не спешите. Это действие хорошо тренирует тазовые мышцы;
• отжимания от пола, колени при этом положите на мяч. Спинку не прогибаем. С каждым следующим повторением старайтесь опускаться как можно ниже.

По большому счету, те упражнения, которые вы делали во время беременности, можно задействовать и после родов. Главное при этом контролировать нагрузку на ваше тело.

 

9 простых упражнений с мячом при беременности, которые вам нужно знать — BABYGO

Беременные женщины, все мы мечтаем о простой беременности. Тот, которым мы можем наслаждаться с ограниченными осложнениями, и тот, который закончится полным сроком естественными родами. Вот как это должно быть !?

Реальность такова, что иногда удовольствие от беременности и стресс от детского труда могут немного усложняться.

Возможно, вы последняя беременная женщина, ставшая жертвой нашего врага…

Да, дамы, современный образ жизни!

Быстрые машины, угловые диваны и бокс-гарнитуры!

Я недавно родила в третий раз, и я здесь, чтобы показать вам, как простые упражнения могут вернуть удовольствие вашей беременности и устранить риски для вас и вашего ребенка.

Я объединила свой опыт рождения ребенка (трижды!) С исследованиями и мнениями экспертов, чтобы создать «Простое руководство по лучшим родам», завершающееся некоторыми из лучших и самых простых упражнений с мячом для беременных.

Итак, почему упражнения для беременных важны?

Беременность — это огромный труд для женщин. Внезапно ваш выбор образа жизни влияет на здоровье другого человека — вашего ребенка!

Глобальные эксперты по родам Гейл Талли, Джин Саттон и Полин Скот согласны с тем, что на осложненную беременность влияет общее влияние.

Да, дамы … Мы стали намного менее активными, чем были !

Это отсутствие активности способствовало растущему росту и почти популярной культуре родов с помощью вмешательства в роды. Сюда входят:

• Искусственный труд
• Кесарево сечение
• Вспомогательные роды

Статистика NHS теперь показывает, что у каждой пятой женщины в Великобритании роды начинаются с индукции родов. Цифра, которая значительно выросла за последнее десятилетие.

В то время как исследование NHS среди 18 426 беременных женщин в 2017 г. (Какие?) показало, что 41% не родили естественным путем:

• 26% родов произошли от кесарева сечения
• 15% родов были ассистированы

Искусственный труд сопряжен с рисками и потенциальными последствиями, которых вы не получите при естественных родах.

Они могут иметь длительное воздействие на вас и вашего ребенка. Французский акушер-гинеколог д-р Мишель Одент, безусловно, согласен.

Исследование

Odent выявляет тенденцию к рождению детей в результате искусственных родов и увеличению числа нарушений развития. Например, у детей диагностировано расстройство аутистического спектра.

Помните, что ваше тело создано, чтобы справляться с беременностью и рожать естественным путем. Иногда нам просто нужна небольшая помощь, потому что мы разучились.

Оставайтесь активными и умными на протяжении всей беременности — это высшая награда! Вот как…

5 основных советов по упражнениям при беременности для улучшения родов

Начните с включения упражнений в свой распорядок дня уже в первом триместре, и давайте не позволяем современным привычкам диктовать, как мы рожаем!

Ведущие специалисты в области материнского здоровья согласны с тем, что поддержание формы и регулярные упражнения во время беременности может увеличить шансы на несложные роды в вашу пользу.

Более того, лучшие упражнения для беременных выполнять легко. Их можно делать, не выходя из собственного дома, и они полезны, даже если выполняются с низкой интенсивностью.

Лучше уделить время, чем ничего не делать.

Лучшее управление набором веса вашего ребенка вознаградит вас и вашего ребенка более комфортной беременностью и позволит вам лучше подготовиться к первым двум периодам родов.

Продолжение мягких упражнений в конце третьего триместра беременности путем принятия позы с наклоном вперед может помочь вашему ребенку принять правильное положение и усилить давление головы ребенка на шейку матки.

Упражнения при бережной беременности в это время могут помочь стимулировать выработку гормона окситоцина, смягчить шейку матки и вызвать естественные роды.

И, конечно же, упражнения могут улучшить вашу выносливость, дать вам выносливость к родам и естественную силу, необходимую для того, чтобы помочь вашему ребенку пройти через родовые пути.

5 ключевых выводов (резюме)

• Включите упражнения для беременных в свой распорядок дня.
• Лучшие упражнения можно делать дома.
• Легкие упражнения низкой интенсивности очень полезны для вас.
• Лучшее управление прибавкой в ​​весе во время беременности обеспечит более благополучные роды.
• Продолжайте до конца третьего триместра, чтобы получить высшую награду.

(Продолжайте читать, чтобы увидеть 9 лучших упражнений с мячом для беременных здесь, в этом блоге!)

Что такое мяч для родов и совпадает ли он с мячом для упражнений?

С точки зрения адаптации к прибавке в весе во время беременности и подготовки к родам мяч Birthing Ball — отличная многофункциональная находка! Это действительно необходимо в плане родов всех беременных женщин!

Мяч для родов может использоваться как:

• Мяч для беременных
• Мяч труда
• Мяч послеродовой

Вы можете использовать гимнастический мяч во время беременности, но я бы не рекомендовал его.Вы не получите такой же гибкости, как если бы вы использовали мяч для родов.

Хотя оба типа мячей визуально похожи и работают одинаково, существует определенная разница между родовым мячом и мячом для упражнений, который вы можете найти в тренажерном зале.

Мячи для упражнений, предназначенные для тренажерного зала, изготавливаются из более тонких материалов, чем мяч для родов, поэтому сидеть на мяче для упражнений во время беременности сложно, чтобы поддерживать равновесие.Подпрыгивание на мяче для упражнений во время беременности, а не на мяче для родов, может привести к взрыву мяча, поскольку он не предназначен для удержания веса во время беременности.

Все хорошие шарики для родов рассчитаны на то, чтобы выдерживать дополнительный вес, и сделаны из материалов, препятствующих разрыву.

Верхний наконечник

Перед покупкой родильного мяча проверьте, какого размера родильный мяч вам нужен. Правильный размер мяча для родов :

• Если вы ростом до 5 футов 10 дюймов, используйте родильный мяч длиной 65 см.
• Если ваш рост выше 5 футов 10 дюймов, используйте мяч для родов диаметром 75 см.

Почему с мячом для беременных легче выполнять упражнения?

Одно из основных преимуществ использования мяча для родов при выполнении упражнений для беременных заключается в том, что мяч помогает справиться с нагрузкой, связанной с весом во время беременности.

Это позволяет вам сосредоточиться на укреплении и снятии напряжения в мышцах, суставах и связках, не беспокоясь о потере равновесия или потере контроля над своими движениями.

Положения мяча для родов просты в освоении и адаптируются для беременных женщин любого возраста, формы и размера.

Использование родильного мяча во время беременности — интересный способ задействовать мышцы кора, укрепить ключевые мышцы, суставы и связки, даже не подозревая, что вы тренируетесь!

Начните использовать шарик для родов BABYGO уже в первом триместре беременности, тем более что в это время уровень гормона релаксина будет максимальным.

Продолжение взаимодействия с мячом во время беременности и изменение вашего внимания к целевым упражнениям с мячом для родов в третьем триместре будет означать, что вы хорошо привыкли к сидячему положению для естественного стимулирования родов.

Вы также извлечете пользу из знакомых упражнений с мячом для родов и сможете принимать позы с мячом для родов, которые одновременно удобны и способны расслабить вас, когда начнутся схватки.

Верхний наконечник

Поменяйте офисное кресло или диван дома (не буквально!) На мяч для родов.

Самая легкая из всех техник родовспоможения — просто сидеть на мяче.

Сидение на родильном мяче во время беременности естественным образом улучшит вашу устойчивость и осанку, так как инстинктивно вам нужно будет сохранять равновесие без спинки, на которой можно упасть обратно!

Насколько мне помогают упражнения для беременных?

Кондиционирование вашего тела с первого триместра чрезвычайно важно для ограничения осложнений.

Недавнее исследование 500 беременных женщин, разделенных на две группы по 250 человек, в 2018 году пришло к выводу, что из 250 женщин, посвятивших время упражнениям во время беременности, в среднем их опыт родов на первом этапе был на на 53 минуты короче на , чем у 250 женщин, которые этого не делали. Не выделяю время на упражнения.

Их общий стаж родов был даже меньше, в среднем на 57 минут короче , чем у беременных женщин, которые не уделяли время упражнениям для беременных.

Регулярные упражнения во время беременности также улучшат вашу выносливость и силу толчка. Это может ограничить вашу потребность в помощи с помощью щипцов или вакуумного устройства.

Избегание родовспоможения может минимизировать риск повреждения тканей влагалища, промежности и заднего прохода.Эти травмы могут затруднить ходьбу или сидение в течение некоторого времени после этого.

Упражнения для укрепления кора во время беременности помогают защитить таз и стабилизировать позвоночник. Упражнения для таза для беременных — необходимость.

Регулярные упражнения для укрепления тазовых органов могут помочь нарастить мышцы тазового дна. Они очень востребованы как во время беременности, так и при естественных родах.

Увеличение веса в результате естественной беременности вызывает необычную нагрузку на наши мышцы, суставы и связки.Это связано с тем, что наши кости беременных не выровнены так, как были до беременности.

Неделя за неделей мы можем терпеть дискомфорт во время беременности, например:

• Давление на мочевой пузырь
• Судороги тела
• Боль в спине
• Одышка
• Опухшие лодыжки
• Проблемы со сном

Это может сильно утомлять нас. Это еще одна причина для отдыха, верно !?

Да, но в умеренных количествах.Отдых важен во время беременности, но он должен быть сбалансирован правильными движениями и активностью между ними.

Излишняя легкость — распространенная ошибка, которую допускают слишком многие беременные женщины. В конце концов, есть ли лучший способ провести день, чем уютно устроиться под одеялом, откинуться на спинку дивана и смотреть серию за серией вашего любимого бокс-сета!

Прежде чем вы это узнаете, ваш образ жизни во время беременности может быстро стать сильно однобоким из-за слишком большого количества отдыха, что может вызвать осложнения при беременности для вас и вашего ребенка.

Чтобы бороться с этим, есть много хороших упражнений, которые нужно делать во время беременности, которые могут улучшить нашу беременность и роды, уменьшая осложнения.

Все лучшие упражнения для беременных можно делать, не выходя из дома. И, конечно же, упражнения для беременных могут развлечься, высвободив гормоны хорошего самочувствия (эндорфины), и они дадут вам настоящий импульс!

Верхний наконечник

В сети есть множество хороших упражнений для беременных, разной степени полезности и интенсивности.

Если вы уделите время упражнениям для беременных, это принесет огромную пользу вам и вашему ребенку как во время беременности, так и во время родов.

(Продолжайте читать, чтобы увидеть 9 лучших упражнений с мячом для беременных здесь, в этом блоге!)

Что вызывает боли при беременности?

Ключевым фактором, вызывающим ваши боли во время беременности, является гормон релаксин. Может ли название быть более ироничным!

Во время беременности ваша плацента (орган, обеспечивающий кислород и питательные вещества вашего растущего ребенка) вырабатывает высокий уровень гормона релаксина.

Работа гормона релаксина во время беременности заключается в расслаблении мышц, суставов и связок между костями, особенно вокруг кора. Это сделано для того, чтобы приспособиться к растущему ребенку и поддержать прибавку в весе во время беременности.

К сожалению, это изменение затрудняет поддержание связок и других соединительных тканей определенными суставами. Смягчение суставов увеличивает нагрузку на таз и поясницу, снижает устойчивость, и некоторые из нас, беременных женщин, могут заметить, что балансировать становится труднее.

Уровни релаксина находятся на самом высоком уровне в первом триместре, что способствует имплантации и росту плаценты.

Уровни падают, но все еще остаются высокими во втором и третьем триместре. Это необходимо для того, чтобы связки таза расслабились и растянулись во время родов.

Легкость не решит проблему, а только подчеркнет проблему, когда вы будете выполнять самые простые задачи, продвигаясь дальше по беременности, неделя за неделей.

Включая упражнения для беременных в наш распорядок дня, мы можем перераспределить, усилить и облегчить нагрузку на наши мышцы, суставы и связки во время беременности.

Высвобождение эндорфинов во время упражнений во время беременности не только вызывает положительные ощущения в вашем теле, но и этот гормон также взаимодействует с рецепторами в вашем мозгу и помогает уменьшить ваше восприятие боли.

Верхний наконечник

Из-за растущей матки центр тяжести может смещаться, что затрудняет достижение равновесия. Упражнения с мячом для беременных с мячом для родов могут помочь сохранить стабильность!

3 простых совета по упражнениям с мячом для беременных

Почему бы не объединить эти простые техники с мячом для родов, просматривая свои любимые бокс-сеты!

Помните, что сидение и выполнение мягких движений на мяче для беременных может укрепить ваш корпус, улучшить осанку и помочь вашему ребенку повернуть голову в оптимальное положение для плода . Попробуйте использовать свой родильный мяч для:

• Нежный подпрыгивание
• Качание вперед и назад
• Упражнения для тазового дна

Насколько упражнения для беременных помогают моему ребенку?

Мой взгляд на упражнения для беременных, которые помогут вашему ребенку, довольно прост. (это сработало 3 раза!)

Используйте первый и второй триместры как время, чтобы сосредоточиться на развитии силы, которая вам нужна, чтобы помочь ребенку протолкнуть его по родовым путям.

Уменьшите внимание (не полностью) и используйте третий триместр как время, когда вы начинаете общаться с ребенком и вести себя так, как должно произойти.

Отсутствие физических упражнений в первых двух триместрах беременности будет способствовать бездействию только в третьем триместре. По мере того как вы боретесь с необходимостью прибавить в весе во время беременности, вы будете чувствовать себя очень утомленными, что затрудняет оказание помощи вашему ребенку в оптимальном положении для естественных родов.

Помните, бездействие способствует плохой осанке. Плохая осанка связана с увеличением числа новорожденных в конце беременности и в латентной фазе родов.

Педагоги по родовспоможению, Джин Саттон и Полин Скотт, согласны с тем, что если ваш ребенок хочет занять наилучшее положение, вы должны проводить большую часть своего времени, выставив живот вперед и колени ниже сиденья.

Простые сидячие и наклонные позы с мячом для беременных могут стимулировать роды. В течение последних нескольких недель беременности вашему ребенку будет удобнее всего лежать спиной к вам. Этот термин известен как оптимальное положение плода .

Положение плода имеет значение не только для комфорта, оно также увеличивает ваши шансы на естественные роды, ограничивая ваши шансы на вмешательство в роды и возможные последствия для вашего ребенка.

Процесс определения положения вашего ребенка в последние месяцы беременности известен как картирование живота .

Три передних положения (LOT, LOA, OA) идеальны для начала родов. Они ограничивают осложнения и потенциальные риски искусственных родов или кесарева сечения для вашего ребенка.

Включение положений мяча для родов и упражнений для беременных в ваш распорядок дня с принятием положений с наклоном вперед в третьем триместре — отличный способ заинтересовать ребенка и помочь ему принять правильное положение, готовое к родам.

Когда ваш ребенок находится в правильном положении, подпрыгивание на шарике для родов может создать силу тяжести, которая может помочь расширить шейку матки и естественным образом вызвать роды.

Одни роды начались, ваш ребенок сможет извлечь максимальную пользу из упражнений для беременных в течение первого и второго триместра!

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут сократить роды.Недавнее исследование 2018 года с участием 500 беременных женщин, показало, что у тех, кто участвовал в исследовании, которые регулярно занимались спортом во время беременности, роды были сокращены в среднем на 57 минут по сравнению с теми беременными женщинами, которые не занимались регулярно.

Посвящение времени более сильному ядру улучшит выносливость и увеличит вашу силу толчка, уменьшая шансы на вспомогательную доставку.

Избегание использования щипцов или вакуумного устройства сведет к минимуму риск травмы вашего ребенка. К ним относятся травмы кожи головы, головы и глаз вашего ребенка; кровотечение внутри черепа; и проблемы с нервами, расположенными на руке и лице.

Верхний наконечник

В качестве меры предосторожности всегда проконсультируйтесь со своим родильным отделением или врачом, прежде чем заниматься какой-либо формой упражнений во время беременности!

9 простых упражнений с мячом при беременности для улучшения родов

Итак, 9 простых упражнений с мячом для беременных, которые помогут улучшить роды.

Если упражнения не для вас, то простое подпрыгивание на родильном мяче или легкое покачивание бедрами может стать для вас мини-тренировкой.

Это интересный способ сохранить активность, улучшить осанку и равновесие, а также задействовать основные мышцы, даже не осознавая этого.

Бедра из стороны в сторону

1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
2. Двигайте бедрами из стороны в сторону.
3. Перенесите вес через ягодицы, двигаясь слева направо.
4. Почувствуйте освобождение от напряжения.
5. Переключить направление.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Кегель (быстрое движение тазового дна)

1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
2. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
3. Ваш животик должен двигаться вместе с дыханием.
4. Сожмите ягодицы, как будто пытаетесь предотвратить дефекацию.
5. В то же время напрягите мышцы влагалища, как будто пытаясь остановить отток мочи.
6. Сделайте глубокий вдох, затем сожмите и поднимите на выдохе.
7. Выполняйте это упражнение быстро, немедленно напрягая и расслабляя мышцы.
8. Повторяйте 10 быстрых щелчков три раза в день каждый день.

Развертывание Core Ball

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, держа колени на ширине плеч.
2. Упереться в мяч предплечьями и сжать кулаки.
3. Держа спину ровной, напрягите мышцы кора и медленно катите мяч от себя.
4. Выпрямите руки и вытяните их как можно дальше, не позволяя бедрам опускаться.
5. Удерживать 3 секунды.
6. Согните руки в локтях, чтобы перекатить мяч в исходное положение.
7. Повторяйте и работайте в пределах возможностей вашего тела.

Приседания с мячом у стены

1. Встаньте и поместите мяч для беременных между стеной и изгибом нижней части спины.
2. Поставьте ступни немного шире, чем на ширине бедер, слегка направив пальцы ног наружу.
3. Опираясь на мяч, медленно опустите тело на корточки.
4. Согните ноги в коленях, удерживая плечи на одном уровне, а бедра — прямо.
5. Ваш таз не должен опускаться ниже уровня колен, остановитесь, когда ваши квадрицепсы будут параллельны полу.
6. Удерживайте 3 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в пределах возможностей вашего тела.

Поза ребенка с мячом

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине плеч.
2. Возьмите мяч обеими руками и откатите его от себя.
3. Опустите голову между руками и наклонитесь вперед.
4. Вытолкните ягодицы наружу.
5. Расслабьтесь и глубоко вдохните, на выдохе позвольте себе опуститься вниз.
6. Удерживайте так долго, как удобно, и почувствуйте расслабление на спине, плечах, шее и груди.

Отжимания с мячом от стены

1. Встаньте перед стеной и держите мяч для беременных на расстоянии вытянутой руки, удерживая его на уровне груди.
2. Раскройте руки чуть шире плеч и прижмите мяч к стене.
3. Держите тело прямо и твердо поставьте ступни на землю.
4. Вдохните и наклонитесь к мячу, медленно сгибая каждый локоть и надавливая грудью на мяч.
5. Выдохните и медленно надавите на мяч.
6. Верните локти и туловище в исходное положение.
7. Почувствуйте расслабление в квадрицепсах, ягодицах и брюшном прессе.
8. Повторяйте и работайте в пределах возможностей вашего тела.

Выпад на мяч на одной ноге

1. Поставьте правую ногу на мяч для беременных.
2. Держите левое стоячее колено мягким и не сгибайтесь.
3. Положите руки на бедра или опустите их по бокам. Сделайте вдох, чтобы подготовиться.
4. Толкайте мяч правой ногой, пока голень и колено не коснутся мяча.
5. Согните левое колено вперед, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев ног.
6. Включите левую ягодицу и выпад.
7. Выдохните и втяните пресс к позвоночнику.
8. Удерживайте 5 секунд. Почувствуйте расслабление в брюшном прессе, квадрицепсах и ягодицах.
9. Выпрямите переднюю ногу и вдохните.Поменяйте ноги.
10. Повторяйте и работайте в пределах возможностей вашего тела.

Наклон таза Cat / Cow

1. Сядьте на мяч для беременных, держа колени выше лодыжек.
2. Положите пальцы на переднюю часть мяча.
3. Позвольте мячу катить вас вперед и катить назад.
4. Толкайте живот внутрь и наружу, работая в направлении, противоположном направлению мяча.
5. Выдохните, когда вы втягиваете пресс, вдохните, когда расслабляете пресс.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Обхват с мячом-качалкой

1. Встаньте на колени перед мячом для беременных, расставив колени на ширине плеч.
2. Тянитесь прямо над мячом, опираясь на него верхней и нижней рукой.
3. Положите грудь на переднюю часть мяча. Руки на тыльной стороне мяча.
4. Держите голову прямо и лицом вперед. Осторожно покачивайтесь назад и вперед или влево и вправо.
5. Перенесите вес через ягодицы во время движения и снимите это напряжение.
6. Повторяйте движения столько раз, сколько необходимо, или пока не почувствуете признаки усталости.

Как использовать мяч для упражнений во время беременности

Вы, вероятно, видели, как беременная женщина мягко подпрыгивает на мяче для упражнений (как эти бестселлеры), чтобы облегчить роды, но эти упругие, большие шары очень полезны больше чем это.

Будущие мамы часто находят в родильных домах в больницах. Они могут использовать мячи для упражнений для укрепления мышц ног, спины и кора — особенно важной области для беременных.В дополнение к этому, эти шары могут помочь в расслаблении и физическом облегчении от общих физических проблем, связанных с беременностью.

Тренер Aaptiv и мама годовалых близнецов Рошель Монкуртуа предлагает своим клиентам использовать мячи для упражнений, также называемые мячами для стабилизации, на всех этапах беременности для наращивания и поддержания основных мышц, улучшения осанки и многого другого.

Итак, мы попросили ее и других экспертов по беременности разработать упражнения с мячом для беременных.

Упражнения с мячом для беременных

Попробуйте эти упражнения с мячом для беременных, чтобы укрепить и растянуть все свое тело.Перед началом убедитесь, что у вас есть мяч подходящего размера, как этот от URBNfit.

Чтобы проверить это, сядьте на мяч с прямой спиной. Посмотрите на свои бедра и колени; оба должны образовывать прямые углы.

Shoulder Blade Squeeze

Сядьте прямо на мяч. Расслабьте руки по бокам или под углом 90 градусов ладонями вперед или вверх. Осторожно сожмите лопатки вместе, удерживайте от пяти до 10 секунд и расслабьте. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Это движение может помочь улучшить осанку, что может помочь компенсировать боль в верхней части спины, вызванную увеличением размера живота и груди, говорит Монкуртуа.

Чтобы узнать больше о движениях мяча для беременных и о многом другом, обязательно ознакомьтесь с приложением Aaptiv для тренировок.

Жим плечами

Возьмите гантели и сядьте прямо на мяч. Согните руки и поднимите их на высоту плеч, чтобы веса были рядом или на одной линии с вашим лицом. Поверните руки ладонями наружу. Поднимите руки над головой, почти касаясь веса в верхней части движения. Задержитесь наверху на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.Это одно повторение. Стремитесь сделать от 10 до 15 повторений.

«Это поможет одновременно развить силу верхней части тела и стабильность корпуса», — говорит Монкуртуа.

Приседания у стены

Встаньте на расстоянии нескольких футов от стены, спиной к стене. Поместите мяч позади себя, аккуратно вставив его между своей спиной и стеной. Вытяните ноги на несколько дюймов впереди себя. Медленно присядьте, как будто вы скользите спиной по стене. Опустите до комфортного уровня. Только убедитесь, что колени не выходят за пальцы ног.Удерживайте приседание внизу несколько секунд. Вернитесь назад, напрягая бедра и ягодицы. Это одно повторение. Выполните 10 повторений.

Дениз Джагру, DPT, WCS, MPT, сертифицированный клинический специалист в области физиотерапии для здоровья женщин из Манхэттена и соавтор книги « Your Best Pregnancy: The Ultimate Guide to the Paintings, of Pain, and Uncomforting Side Effects When Каждому этапу беременности «» нравится это упражнение за его укрепляющее действие на бедра, которое особенно пригодится, если вы рожаете ребенка в положении на корточках.

Transversus Abdominis Move

Сядьте прямо на мяч. Напрягите мышцы живота и поднимите одну ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его в течение трех секунд, затем снова положите на пол. Повторите то же самое с другой ногой. Это одно повторение. Выполните 10 повторений. Не забывайте дышать во время этого упражнения!

Джагру говорит, что это замечательный прием для женщин, которые хотят предотвратить диастаз прямых мышц живота, разделение мышц живота, которое обычно происходит во время беременности.

Готовы к программам тренировок для беременных Aaptiv? Войдите в приложение сегодня и введите слово «материнство», чтобы начать его!

Тренировки с мячом во время беременности — DYNAPRO

Мячи для родов отлично подходят для упражнений или для получения удобного положения во время беременности, родов или после рождения ребенка.

Почему мячи для родов и упражнений важны?

Ни одна беременная мать не станет спорить с тем, что во время беременности тяжело сидеть, независимо от того, насколько удобен диван, сидение на мяче для упражнений поможет держать осанку под контролем.Всякий раз, когда вы сидите — садитесь на тренировочный мяч.

Во время беременности очень важно иметь сильные мышцы спины и живота. Использование мяча для упражнений помогает поддерживать стабильность по мере роста живота и помогает сохранять мышцы живота сильными. Сильный живот важен во время фазы напора. После четвертого месяца беременности многие женщины отказываются от упражнений на пресс на полу, потому что это может оказывать давление на полую вену, большую вену, по которой кровь возвращается к сердцу.Сила давления матки также может вызвать падение артериального давления и снижение притока крови к мозгу и плаценте, что приводит к головокружению и тошноте. Балансируя на мяче, вы все равно можете прорабатывать пресс, не испытывая дискомфорта от использования пола в качестве инструмента.

Многие считают, что фаза восстановления после беременности проходит намного легче, если вы остаетесь в форме во время беременности. Один из самых простых способов использовать мяч для упражнений — удобно сесть во время работы или отдыха.Использование мяча для упражнений — отличный способ улучшить осанку и равновесие, а также тренировать мышцы пресса. Это помогает вашему телу выдерживать вес вашей беременности. Вы можете обнаружить, что с мячом легче вставать и сниматься, чем с жесткого стула или дивана. Кроме того, сидение на родильном мяче станет для вас мини-тренировкой. Когда вы мягко покачиваетесь или подпрыгиваете на нем, ваш живот и спина будут усердно работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Настройка мяча — очень важный шаг, пока вы надуваете мяч, он должен быть твердым на ощупь, но не слишком твердым — обычно около 70% размера является надлежащей величиной надувания.Вы должны убедиться, что мяч накачан достаточно, чтобы ваши бедра были выше колен.

Рекомендуется оставить мяч на 24 часа после надувания, прежде чем вы начнете им пользоваться. Чем тверже мяч, чем меньше у него устойчивости, тем тяжелее будут для вас упражнения. Когда вы пытаетесь сесть на мяч в первый раз, примите меры предосторожности и прислоните мяч к устойчивому стулу или дивану, на случай, если вам нужно будет опереться. Поставьте ступни на расстоянии 20-25 дюймов друг от друга, ступни твердо поставьте на пол.Держите позвоночник прямо, но слегка наклонитесь вперед. Это поможет укрепить мышцы тазового дна, что очень важно во время беременности для подготовки вашего тела к более легким родам.

Помните, если вы чувствуете дискомфорт или запыхались, немедленно остановитесь.

После того, как вы научитесь пользоваться мячом, вы можете приступить к этим упражнениям.

Качели от бедра

Сидя на мяче прямо, вы можете начать мягко покачивать бедрами из стороны в сторону.Вращайте бедрами по кругу, также выполняя 10 подходов по и против часовой стрелки.

Подъем рук и ног

Сядьте прямо на мяч, положив руки на бедра, ступни на полу на ширине плеч и на удобном расстоянии от мяча. Сохраняя равновесие, выпрямите левую ногу и поднимите ее до уровня бедер. Одновременно разведите руки в стороны на высоту плеч. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение правой ногой; делайте повторения попеременно ногами.(Примечание: если разгибать ногу сложно, держите колено согнутым и просто оторвите ногу от пола).

Приседания и массаж спины

Поместите мяч между поясницей и стеной. Откиньтесь на мяч и выведите ступни так, чтобы они оказались перед вашим животом, на ширине плеч. Положите руки на бедра. Медленно согните ноги в коленях и примите положение на корточках, удерживая колени на уровне лодыжек и приседая не ниже бедер. Слегка прижав мяч к мячу, почувствуйте, как он перекатывается по вашей спине.Выпрямите колени и бедра, вернувшись в положение стоя. Повторить.

Используйте гимнастический мяч для ребенка

Вы можете использовать гимнастический мяч, чтобы убаюкивать ребенка, мягко покачивая его, чтобы он заснул. Также младенцам с контролем головы может нравиться, когда их держат на руках и подпрыгивают. Младенцы старшего возраста, которые могут сидеть или стоять с опорой, могут с удовольствием отбивать мяч и играть с гимнастическим мячом на полу.

упражнений с мячом Fit во время беременности: рекомендуются ли они?

В последние месяцы перед родами многие беременные женщины предпочитают выполнять упражнения с мячом.Почему это рекомендуется? Мы объясним в этой статье.

Последнее обновление: 09 октября, 2018

Выполнение упражнений с мячом во время беременности имеет большие преимущества. Они по-разному способствуют вашему благополучию. Помимо работы над своим физическим здоровьем, он также предоставляет пространство для диалога и общения, что может помочь женщинам обрести спокойствие перед лицом родов.

Когда вы думаете о группе беременных женщин, занимающихся физическими упражнениями, первое, что, вероятно, приходит в голову, — это мячи для фитнеса или мячи для пилатеса.Это не случайно.

Исследователи доказали пользу этих тренировок при беременности. Вот почему так много людей решают использовать их за несколько месяцев до родов.

Фактически, упражнений с мячом также рекомендуются после родов и в остальную жизнь женщины. Но почему так? И почему они так популярны? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Преимущества выполнения упражнений с фитнес-мячом во время беременности

Укрепляет мышцы

Упражнения с фитнес-мячом во время беременности способствует развитию тазового дна , что очень важно для будущих мам.Эти мышцы подвергаются большим нагрузкам во время родов.

Они также идеально подходят для тренировки мышц спины, которые отвечают за поддержки лишнего веса живота. Они значительно помогают предотвратить очень распространенные боли во время беременности.

Помогает наладить отношения с другими беременными женщинами

На занятиях в тренажерном зале нет ничего необычного в том, что используют спортивные мячи, чтобы побудить людей разговаривать друг с другом. Это своего рода , которое служит свободным пространством, где каждый желает понимать других, а также выражать себя.

Когда беременные женщины посещают эти занятия, они пользуются возможностью выразить свои чувства, свои страхи, предыдущий опыт и иллюзии. Фактически, общение с другими беременными женщинами и их рассказы могут уменьшить страх родить, который испытывают многие матери, впервые родившие ребенка.

Повышает гибкость

Во время беременности женское тело претерпевает множество изменений, многие из которых приводят к снижению подвижности. Не волнуйтесь, это не неизлечимо.

Выполнение упражнений с фитнес-мячом может значительно уменьшить это. Эти упражнения также способствуют более эффективному восстановлению после родов.

Снижает стресс

Многие упражнения с мячом для беременных состоят из освоения дыхательных техник. Это не только полезно в то время, когда начинают проявляться схватки перед родами, но также помогает уменьшить стресс и беспокойство. Эти два последних симптома характерны для этой гормональной стадии.

Упражнения с мячом для беременных

Скручивания с использованием мяча: Эти рекомендуются в начале беременности. Он состоит из лежа на мяче, поддерживающего нижнюю часть спины, и выполнения медленных скручиваний, ступни на полу и колени под углом 90 градусов.

Вращение тазом: Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на мяч лицом вперед. Затем поверните примерно на 45º в сторону (или больше, в зависимости от вашего состояния).Когда вы закончите, вернитесь в центр и повторите упражнение с другой стороны.

Есть еще один способ выполнить это упражнение: вытянуть руки вперед на уровне груди. Чтобы облегчить задачу, вы можете взять полотенце руками и держать его в натянутом состоянии.

Упражнение для пресса: Это упражнение требует, чтобы вы сидели на мяче, поставив ноги под углом 90 °. Двигайте животом вперед и назад, двигая ягодицами так, чтобы грудь и живот приближались и отдалялись.

Полное вращение: Это упражнение состоит из выполнения полного вращения талии , сидя на мяче. Для выполнения этого упражнения ваши ноги должны быть под углом 90º и должны служить опорой при выполнении движений бедром. Делать это нужно осторожно и осторожно.

Легкие прыжки на мяч: Женщины обычно выполняют это упражнение в последнем триместре беременности, когда живот делает выполнение других упражнений практически невозможным.Это очень эффективно при недержании мочи.

Это очень простое упражнение, так как оно требует лишь легкого подпрыгивания на мяче. Вы должны держать руки расслабленными и сознательно контролировать свое дыхание.

Меры предосторожности, о которых следует помнить

Наконец, необходимо отметить, что есть определенные меры предосторожности, которые вы должны предпринять, прежде чем начинать выполнять упражнения с мячом во время беременности.

Первый связан с очень важной вещью под названием «компания. Не тренируйтесь в одиночку. Сделайте все возможное, чтобы найти кого-то, кто сможет тренироваться с вами и поможет вам контролировать вашу осанку, чтобы вы не навредили себе. Также убедитесь, что они готовы помочь вам в случае травмы.

С другой стороны, поговорите со своим врачом и попросите разрешения перед выполнением этих упражнений. Профессионал всегда должен быть рядом с вами, отмечая ваш прогресс.

Очевидно, не тренируется, если у вас кровотечение или если вам просто не хочется. Если вы не чувствуете мотивации или неудобства, лучше отдохните и попробуйте еще раз в другой раз.

15-минутная дородовая тренировка в домашних условиях для 3-го триместра с гимнастическим мячом

Я официально достиг третьего триместра, он же медленно превращаюсь в гигантский воздушный шар! Я смотрю на видео и фотографии того времени 2 года назад, когда я была беременна Ашером.

Я сняла видео тренировки на 39 неделе беременности, но через несколько дней у меня родился ребенок, и у меня не было возможности поделиться им.Вот и решил поделиться им прямо сейчас! Эта часть беременности становится тяжелой, и я снова испытываю ужасные боли в пояснице и лобке.

Я помню, что в 2018 году меня разочаровали все видеоролики о пренатальных тренировках, которые вели небеременные женщины и которые ориентированы на ранние стадии беременности. Итак, мамочки 2-го и 3-го триместров, это для вас! Скоро срок родов? Это тебе!!

http://goo.gl/7n7QOW

Очень рекомендую приобрести мяч для упражнений! Мяч для упражнений / родов не только отлично подходит для тренировок, но и может использоваться во время родов.Я также сидел на нем днем, работая на своем компьютере.

15-минутная дородовая тренировка в домашних условиях для 3-го триместра с гимнастическим мячом

1. Сидя на мяче, раскачивайте бедрами из стороны в сторону 10 раз

2. 10 кругов от бедра вправо

3. 10 кругов влево от бедра

4. 10 цифра 8, окружности бедра вправо

5. 10 кругов от бедра в виде восьмерки влево

6. Стоя и удерживая мяч, поверните влево и вправо 10 раз

7.20 приседаний сумо

8. 5 левых подъемников с каждой стороны

9. 15 подъемов ног в каждую сторону

10. Поза ребенка растягивается, покачивается из стороны в сторону и / или делает маленькие круги, если вам нравится

11. Поддерживаемая кошка-корова, обведите 5 раз вправо и 5 раз влево

12. Детская поза растяжка

13. Поддерживаемый воин 2 справа, сгибайся и разгибайся, если чувствуешь себя хорошо. Потянитесь через переднюю ногу, раскрывая ребра, а затем переверните воина.

14.Повторить с левой стороны

15. Сидя на мяче, сделайте 10 кругов руками вперед и назад

16. Теперь сведите руки вместе перед собой, а затем разведите в стороны 10 раз

17. Затем вверх и вниз 10 раз 18. Боковое растяжение влево, а затем вправо 2 раза 19. Закончите покачиванием бедер из стороны в сторону 20. Не стесняйтесь повторить любое упражнение или все видео!

Также посмотрите 10 естественных способов стимулирования родов, которые помогли мне:

*** ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.Вы должны быть в хорошей физической форме и уметь участвовать в упражнении. Вы должны понимать, что при участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения физических травм. Если вы участвуете в этой программе упражнений или упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях, принимаете на себя весь риск нанесения себе травм и соглашаетесь освободить Стюарта Бразелла от любых претензий или претензий. причины иска, известные или неизвестные, возникшие в результате халатности Стюарта Бразелла.

Может ли шарик для родов действительно помочь вам улучшить роды?

Если вы хотите родить естественным путем, вам нужно вооружиться всеми необходимыми инструментами, чтобы облегчить вашу работу. Входи, шар рождения!

Действительно просто «мяч для упражнений», используемый во время родов и беременности, родильный мяч — отличный компаньон для естественной мамы во время беременности, родов и в дальнейшем.

Конечно, вы также захотите получить образование, есть здоровую пищу и заниматься дородовым уходом.Но вам также стоит подумать о том, как вы тренируетесь и приводите таз в «форму» для родов. И здесь может сыграть роль мяч для рождения.

Почему родильный мяч?

Мяч для новорожденных, который технически называется мячом для упражнений, может:

Мяч для новорожденных может помочь в этих случаях двумя основными способами:

, он может помочь ребенку занять хорошее положение для начала и продолжения родов, а также позволяет маме свободно двигаться во время родов.Свободное движение во время родов — один из способов, с помощью которого рожающая мама может помочь своему ребенку спуститься в родовые пути. Мама инстинктивно движется так, как ей и ребенку больше всего помогает. Но движение может утомлять, поэтому детский мяч может поддержать маму, пока она продолжает двигаться и раскачиваться.

Родовой мяч при беременности

Шарики для родов — отличный способ подготовить свое тело к родам. Каждый день проводите некоторое время, сидя прямо на своем родном мяче.Это может быть ваш рабочий стол, просмотр телевизора или что-то еще, чем вы занимаетесь. Сидение в вертикальном положении помогает поддерживать и раскрывать таз, ослаблять связки и поддерживать поясницу.

может-а-рождения-мяч-действительно-помочь-вам-есть-лучше-труда-и-доставки-фото-иллюстрация-3-мамой-натуральным

Научитесь иметь чудесные роды — Промо-курс «Рождение ребенка» [В статье]

(не вставая с дивана)

Посмотреть как

Почему бы просто не сесть прямо на стул?

Если вы делаете это на жестком стуле, легко начать сутулиться или опускаться обратно в кресло, потому что это не так удобно! Мячик для новорожденных мягок для ягодиц, но заставляет вас сидеть прямо, так как нет спины, на которую можно опереться.Сохраняя равновесие, этот мяч для упражнений задействует ваше ядро ​​и тазовое дно, укрепляя эти мышцы для работы.

Мяч для рождения воссоздает движение предков

Сидение на гимнастическом мяче помогает улучшить осанку. Многие из нас научились неправильной осанке из более неторопливой жизни. Для сравнения, наши предки могли сидеть на корточках в поле, ходить на большие расстояния и сидеть только на твердых стульях или со скрещенными ногами на полу (тогда стульев для Lazy Boy не было!)

Беременность может ухудшить осанку, растягивая мышцы живота, позволяя животу свисать вперед и смещая спину.Ежедневное времяпрепровождение с мячом может помочь укрепить мышцы кора и привести все в норму.

Шарик во время продромальных родов

Когда ваша осанка во время беременности оптимальна, ребенок может лучше устроиться в тазу, что может способствовать началу и оптимальному развитию родов. Многие женщины, у которых были продромальные роды (не прогрессирующие, а затем прекращающиеся, обычно ночью, роды), также рожают ребенка, который находится не в лучшем положении.

Если у вас продромальные роды или у вас истек срок родов (см. Наш калькулятор срока родов здесь) и вы считаете, что виновато положение ребенка, ваша акушерка может попросить вас сесть на шарик для родов, чтобы повязать голову ребенка.

Как использовать шарик для новорожденных

• Не накачивайте мяч до максимума. Вы хотите, чтобы он немного уступил, так как это делает его намного более удобным.
• Сядьте на мяч, поставив ступни на пол, и разведите их в стороны, образуя штатив с мячом для тела.
• Отведите плечи назад и слегка втяните нижнюю часть живота (вместо того, чтобы просто позволить ему висеть).
• Вы можете попробовать делать небольшие круги бедрами, чтобы растянуть таз.

Как вариант, вы можете использовать свой мяч , чтобы попрактиковаться в приседаниях (лучший способ раскрыть таз и уравновесить тело).

• Используйте медицинский мяч у стены в качестве опоры.
• Поднимите мяч так, чтобы он лежал на средней части спины.
• Затем катите мяч вверх и вниз по стене, приседая.

Это отлично подходит для случаев, когда партнер недоступен, чтобы помочь.

Шарик во время родов

Роды в вертикальном положении — прекрасный способ помочь ребенку опуститься в родовые пути, потому что работает с силой тяжести . Многие женщины не могут работать лежа и вынуждены сидеть или стоять. Мяч для новорожденных позволяет маме сидеть прямо, предоставляя ей более удобное место для сидения, помимо стула. Округление мяча дает немного мягкое давление во время родов, но также очень щадящее и изгибается по размеру вашей попки.

Некоторые женщины получают удовольствие от своего мяча вплоть до родов, в то время как другим нужно переключиться на стул для родов, чтобы уменьшить давление. Многие акушерки клянутся, что родильный мяч поможет ребенку занять более удобное положение, если схватки остановились или у вас возникли спины.

Хорошие позы для родов, чтобы попробовать

Сядьте на родильный мяч так же, как вы это делали во время беременности. Если хотите, попросите вашего партнера сесть на стул позади вас для поддержки. Используйте мяч, чтобы раскачивать или кружить бедрами во время схваток.

Мяч для новорожденных также является отличной опорой для женщин, которые работают на четвереньках или на коленях. Наклонитесь вперед на матке для поддержки во время схваток или для отдыха между ними.

может-а-рождения-мяч-действительно-помочь-вам-есть-лучше-труда-и-доставки-фото-иллюстрация-2-мамой-натуральным

Опять же, вы можете использовать мяч, чтобы раскачиваться или кружиться во время схваток, если вы считаете нужным. Это может быть особенно полезно, если у вас схватки в спине, когда сидеть прямо на чем-либо слишком больно.

Вы также можете объединить эти две идеи и использовать мяч, чтобы сидеть, наклоняясь вперед на гору подушек или кровати.

может-а-рождения-мяч-действительно-помочь-тебе-лучше-труда-и-доставки-фото-иллюстрация-мама-натуральный

Родовой шар во время родов

На шарике рожать можно даже. Некоторым женщинам нравится мягкое давление мяча во время толчка. Убедитесь, что кто-то позади вас поддерживает вас, пока вы толкаетесь, чтобы вы могли откинуться назад и позволить ребенку выйти.Вы также можете сесть на мяч дальше вперед, при этом нижняя часть спины будет на нем, и в положении на корточках. В этом случае вам может потребоваться поставить мяч у стены для устойчивости.

Мяч для рождения на стероидах: арахисовый шар

Что может быть лучше одного шара для новорожденных? Два! Это приспособление называется арахисовым шариком и представляет собой два слитых вместе шарика рождения. И да, это похоже на арахис, как следует из названия. В больницах их используют для женщин, которым необходимо лечь или лежать в постели во время родов (эпидуральная анестезия, высокое кровяное давление и т. Д.).Шарик из арахиса помогает держать таз открытым, чтобы роды продолжались. Исследования показывают, что женщины, перенесшие эпидуральную анестезию, получают огромную пользу от арахисового шарика с родами на 2 часа короче! Арахисовый шарик также, по-видимому, способствует самопроизвольным вагинальным родам, поскольку роды с помощью кесарева сечения и вакуума / щипцов также были ниже в исследовании.

арахисовое мяч-упражнения-родовые мяч-для-беременности-родов и родов

Как вращать ребенка с помощью арахисового шарика

Вот несколько полезных позиций, чтобы попробовать использовать арахисовый шарик.Это может быть особенно полезно для новорожденных или мам, которым нужен отдых.

Положение лежа на боку — Мама ложится на бок и кладет мяч себе между ног. Иногда она сгибает верхнюю ногу под углом 90 градусов, в зависимости от ее комфорта.

Поза Фаулера — Это положение, когда мама сидит прямо или полу-вертикально, а ее ноги открыты в положении «бабочка». Шарик из арахиса проходит под одной ногой. Мама переключает шарик с арахисом туда-сюда, как ей нравится, или каждые 1-2 часа.

Использование арахисового шарика на этом не заканчивается! Возможно, вы даже сможете использовать его для более комфортного сна в последние недели беременности.

Упражнения с мячом для родов

Эти упражнения отлично подходят во время беременности, чтобы помочь подготовить ваше тело, а также во время родов поддержать ваше тело в процессе.

Наклон таза

Сядьте на пол, приставив свой мяч к стене и спиной к мячу.Обязательно сядьте прямо. Втяните живот и слегка изогните поясницу, вдавливая ее в мяч. Повторите эти действия, чтобы укрепить нижнюю часть спины и поддержать матку.

Хула-хуп

Сядьте на мяч, твердо поставив ступни на землю. Положите руки на бедра и делайте большие круги, как если бы вы танцовщица хула.

Отскок

Простое подбивание мяча может помочь оказать противодействующее давление, необходимое во время родов. Во время беременности он укрепляет ваши ноги и укрепляет равновесие.

Поза отдыхающего ребенка

Встаньте на колени перед мячом и наклонитесь вперед, приняв позу ребенка, но используйте мяч, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы полностью опускаться на пол. (см. изображение выше)

Приседания лягушки в состоянии покоя

Приседание за мячом. Наклонитесь вперед на мяче, поставив ступни вместе, и раздвиньте колени, как лягушка.

Использование родильного мяча после родов

Нет недостатка в использовании шарика для родов после родов.В первые дни, когда ребенок плачет, и вам просто нужно продолжать двигаться, чтобы успокоить его, ваш мяч может спасти его жизнь. Многие мама или папа мягко подпрыгивали на шарике, чтобы успокоить младенца на руках. (Это был любимый способ Паломы заснуть!)

Вы также можете использовать его за столом вместо стула в домашнем офисе (или даже на работе). Точно так же вы можете сидеть на нем ночью и смотреть телевизор, чтобы поддерживать и задействовать свое ядро.

Вы также можете дать его детям старшего возраста, чтобы они с ним поиграли.Если вы выберете устойчивый к взрывам (что вам и следовало бы), вам не придется беспокоиться о том, что они его лопнут.

И не забывайте об использовании гимнастического мяча — кхм, гимнастического мяча — для упражнения ! Когда у вас в доме рождается новый ребенок, сложно попасть в спортзал (или, честно говоря, даже в душ). Вы можете использовать детский мяч, чтобы сидеть во время кормления грудью и практиковать осанку. Это также помогает укрепить ваш корпус, чтобы вы могли вернуть живот в форму до рождения ребенка (или достаточно близко), если это ваша цель.

Есть много других упражнений, которые вы можете делать и с родным мячом. Одни из лучших для настройки после родов — это приседания, выпады и подъемы ног на боку. Наклон назад над мячом отлично подходит для раскрытия груди и передней части тела (задержитесь на этом, если вам сделали кесарево сечение).

Покупка качественного шарика для новорожденных

Шары для новорожденных очень доступны по цене. Выбирая мяч для новорожденных, сначала подумайте, какой материал вам нужен.Если у вас аллергия на латекс, вам, очевидно, понадобится мяч без латекса. Выберите устойчивый к разрыву мяч, соответствующий вашему росту:

Менее 5’4 ″ -> 55 см мяч
5’4 ″ — 5’10 ″ -> 65 см мяч
Более 5’10 ”-> 75 см мяч

Если у вас средний размер, выбирайте на размер больше и немного занижайте его. Колени должны быть чуть ниже бедер. Большинство шаров для новорожденных рассчитаны на вес не менее 300 фунтов (но многие из них превышают 1000!).

Нажмите здесь, чтобы увидеть широкий выбор шаров для рождения, выставленных на продажу .

шарики для упражнений, где купить мама, натуральный

Ищете арахисовый шарик?

Если вы ищете шарик из арахиса, вам наверняка понравится размер 40 см (особенно если вы хотите положить его между ног). Выберите больший размер, если вы планируете сидеть на нем, как на обычном шарике для новорожденных, а не лежать с ним. Обязательно спросите у акушерки или врача, есть ли в месте вашего рождения арахисовый шарик, поскольку вам может не понадобиться его покупать.

Мама-Натуральные роды-Учебник-роды-роды

Шарики рождения для всех!

Когда дело доходит до повышения ваших шансов на естественные роды, нет ничего лучше, чем правильные упражнения и выравнивание тела.Мяч для рождения может дать вам это и многое другое. Это недорогая опора, которая должна быть у каждой беременной мамы, и каждый родильный дом или больница должны обеспечивать более здоровые роды и роды. (И приятно отскочить и время от времени снова почувствовать себя ребенком 🙂 Нам всем нужно немного больше игр и веселья в нашей жизни!

Как насчет вас?

Использовали ли вы родильный мяч во время беременности или родов? Как насчет арахисового шарика? Поделитесь с нами ниже!

5 лучших мячей для упражнений для беременных 2020

Мяч для упражнений для беременных, также известный как мяч для родов или швейцарский мяч, является многофункциональным инструментом, от которого зависят многие беременные женщины.

Лучшие мячи для упражнений для беременных можно использовать в качестве стульев, для упражнений и во время родов, и они отлично снимают боли, связанные с беременностью.

Лучшие мячи для упражнений на беременность можно использовать во время беременности, родов и после

Вот хорошо известный факт: какой бы красивой ни была беременность, женщины испытывают ряд симптомов, поскольку их тело меняется в течение девяти месяцев.

Сложно устроиться поудобнее, особенно если вы страдаете от болей в спине или тазовом поясе, поэтому мяч для упражнений для беременных можно использовать в качестве стула во время беременности, что помогает поддерживать осанку.

Хотя мяч для упражнений на беременность можно использовать для работы или просмотра телевизора на любой стадии беременности, он действительно вступает в свои права в третьем триместре.

Мяч для упражнений для беременных также можно использовать для выполнения различных мягких упражнений при беременности для рук и ног, как следует из его названия.

Эти шары также незаменимы в родах: женщины подпрыгивают на них, опираются и катятся на них, и они даже могут способствовать развитию родов. Бонус: они работают как стульчики для кормления, когда рождается ребенок, или как укачивают ребенка, чтобы он уснул.

Эта статья и избранные продукты были независимо выбраны журналистами Sun. Он содержит ссылки, которые являются рекламой, и если вы нажмете ссылку и купите продукт, мы получим доход.

Лучшее при болях, связанных с беременностью: Мячик для родов BABYGO

Amazon

Названный «Великобритании нет. 1 мяч для беременных »Мяч BabyGo нравится беременным женщинам

• Мяч для беременных BABYGO, от 22 фунтов стерлингов.95 на Amazon — купите здесь

Этот мяч для упражнений для беременных от BabyGo является фаворитом для облегчения болей во время беременности, от СПЛ до радикулита, а также может помочь в послеродовом восстановлении для женщин, страдающих диастазом прямых мышц живота.

Он изготовлен из материала, не содержащего бисфенола А, который в пять раз прочнее, чем обычный мяч для упражнений, и включает в себя удобную книгу с упражнениями для беременных для будущих мам.

«Отличный мяч. Во время беременности у меня была боль в области тазового пояса, которая действительно помогла мне ее ослабить.

«Я также сидел на нескольких шариках для родов моих друзей, и они, как правило, слишком жесткие или слишком большие для меня, поэтому было здорово выбрать тот, размер которого я могу отрегулировать. Доступно и очень прочно, действительно полезно! »- пишет фанат.

Лучшее кресло: Mind Body Future Yoga Ball Chair

Amazon

Замените офисный стул этим мячом для упражнений для беременных для комфорта и лучшей осанки

• Mind Body Future Yoga Ball Chair, 28 фунтов стерлингов.99 на Amazon — купите здесь

Этот мяч для упражнений для беременных выпускается не только трех размеров — 55 см, 65 см и 75 см — у него также есть основание, препятствующее его вращению, что делает его идеальным в качестве замены вашего обычного стула во время занятий спортом. беременность.

Прочная конструкция также включает в себя электронную книгу, мини-ножной насос, измерительную ленту, пробку воздушной пробки и инструмент для удаления пробки.

Использование во время беременности может помочь обеспечить поддержку и подготовить организм к родам.

Лучшее соотношение цены и качества: Мяч Opti Purple Gym — 65 см

Аргос

Этот мяч имеет отличное соотношение цены и качества при цене меньше десяти штук.

• Opti Purple Gym Ball — 65 см, 7 фунтов стерлингов.99 в Аргосе — купите здесь

Вам не нужно тратить кучу денег на мяч для упражнений для беременных — он составляет треть стоимости большинства других вариантов и отлично справляется с задачей.

Эта конструкция включает помпу и пользуется популярностью среди беременных женщин, а также тех, кто нуждается в ней для послеоперационной реабилитации, и тех, кто хочет развлечь с ней детей.

Лучшее для тренировок: спортивное кресло с мячом Mantra

Amazon

Этот мяч для беременных включает эспандеры для тренировок.

• Mantra Sports Exercise Ball Chair, от 35 фунтов стерлингов.97 на Amazon — купите здесь

Этот швейцарский мяч идеально подходит для упражнений во время беременности, поскольку он включает в себя стабилизирующую основу, эластичные ленты и удобный плакат с упражнениями.

Это то, что нужно для занятий «домашним тренажерным залом» до, во время и после беременности.

Самый прочный мяч для беременных: мяч для упражнений Trideer

Amazon

Хотите мяч для упражнений для беременных, который выдержит испытание временем и весом? Этот Trideer должен сделать свое дело…

• Мяч для упражнений Trideer, от 15 фунтов стерлингов.99 на Amazon — купите здесь

Мяч для упражнений Trideer — хороший выбор, если вам нужна бюджетная покупка, которая окажется невероятно жесткой.

Эта конструкция с защитой от разрыва и скольжения может выдерживать нагрузку до 2000 фунтов и включает в себя ножной насос для накачивания.

Изготовлен из экологически чистого гипоаллергенного материала и очень нравится беременным женщинам.

«Это была находка во время беременности, особенно в третьем триместре…

«Это было очень полезно, когда у меня были беспокойные ноги во время беременности, и для того, чтобы я села прямо и вперед, чтобы правильно расположить ребенка», — пишет фанат.

Лучшее для физических упражнений и родов: легкость при родах

Легкость рождения

Многие будущие мамы тоже используют свой мяч для упражнений во время родов

• Мяч для фитнеса и родов, от 17,99 фунтов стерлингов от Birth-easy — купить здесь

Мяч для фитнеса для беременных всегда является отличным дополнением к родам, особенно при схватках , поддерживающие родовые и естественные позы.

Он изготовлен из нескользящего ПВХ, не содержит латекса и рассчитан на очень медленное сдутие, чтобы поддержать вас и ребенка.

Лучший дизайнерский мяч: YSL

YSL

Отличное дизайнерское дополнение.

• Мяч для упражнений, 50 фунтов стерлингов от YSL — купите здесь

. Если вам нравится выглядеть стильно во время тренировки, возможно, вы поклонник мяча для упражнений YSL. Подходит для упражнений с низкой ударной нагрузкой, он имеет фирменный слоган YSL, контрастирующий между белым и черным.

Легко чистится (протрите и вперед), его диаметр составляет 70 см, он изготовлен из 100% полиэтилена.

ДЕТСКИЙ РОЖДЕННЫЙ

Сколько подгузников «нормально» и как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должен выглядеть режим сна

Правильно

12 лучших подогревателей детских бутылочек, которые вы можете купить в 2021 году

Рок до свидания

12 лучших детских спальных мешков 2021 года: переносные спальные мешки с легко заменяемыми конструкциями

S-Wipe справа

10 лучших детских салфеток многоразового использования, которые вы можете купить в 2021 году

ПОДСКАЗКА К ШКОЛЕ

Сможете ли вы заметить новые племена мам и пап, которых вы встретите у школьных ворот?

Игрушка с моей любовью

Лучшие игрушки для новорожденных, которые можно купить в 2020 году

Мы разработали Sun Selects, чтобы помочь вам найти лучшие продукты, которые не обойдутся вам дорого.

No related posts.