Занятие на велотренажере: Эффективная тренировка на велотренажере — программы для мужчин и женщин, тренировки дома для начинающих — Специализированный магазин велотренажеров

Разное

Содержание

как заниматься и сколько времени длится тренировка

Эксперты фитнеса ведущего спортивного дискаунтера «Мир спорта» сердечно приветствуют тех, кто сегодня хотел бы научиться не просто крутить велотренажер, а с помощью представленного в нашем интернет-магазине спортивного оборудования от ведущих российских и зарубежных производителей:

  • улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
  • избавиться от лишнего веса;
  • сделать так, чтобы каждая новая тренировка на велотренажере приносила позитивные эмоции, хорошее самочувствие и радость.

Наши клиенты часто присылают свои вопросы, связанные с использованием конкретного спортивного агрегата. Мы собрали все эти вопросы и на данной странице хотим дать самые исчерпывающие ответы по теме: «Как правильно заниматься на велотренажере?».

Начнём с простого вопроса:

Что следует знать перед тренировкой?

Самое главное — это состояние вашего организма. И, к сожалению, ни один самый опытный консультант из «Мира Спорта» ответа на этот вопрос не даст. Сказать, разрешены ли вам занятия на велотренажёре в целом, может только доктор.

Убедительная просьба: не расценивайте наши спортивные агрегаты, как игрушку. Дескать, «Кручу велотренажёр, когда хочу, и никакие консультации представителей медицины мне не нужны!».

Это глубочайшее заблуждение. Если вы приняли решение поставить в своей квартире или в офисе «предмет спортивной мебели», которым вовсе не намерены заниматься, то, конечно же, запретить этого вам не сможет никто. Но если вам хотелось бы всерьёз использовать велотренажёр, нагрузка на котором может быть весьма и весьма существенной, консультаций с врачом не избежать.

И… вот наш совет. Если вы находите немалые средства на спортивное оборудование, найдите деньги и на посещение платной (а лучше – спортивной!) поликлиники, где врач не просто округлит глаза и, поглядывая на часы, будет задавать вопросы в стиле: «А зачем вам в вашем возрасте это надо?», а постарается дать объективный ответ, исходя из следующих факторов:

Есть ли у вас ожирение? Имеются ли реальные проблемы с позвоночником или суставами, которые исключают занятия на велотренажёре? Есть ли заболевания внутренних органов, с которыми лучше не усердствовать на велосипеде? Возможно, болит сердце, и нужно не «бросаться в бой», а спервавыявить причины этой боли. Ведь между вегетососудистой дистонией (которой нет согласно МКБ-10) и «пороком сердца» очень большая разница. Можно ли заниматься на велотренажёре с варикозным расширением вен вам тоже скажет только врач, оценив ваше персональное состояние.

Иными словами: посетив медицинский центр и взяв справку об отсутствии противопоказаний перед покупкой, вы совершите абсолютно обоснованный и разумный поступок, за который скажете спасибо, в первую очередь, самому себе.

Существует определённая культура поведения в преддверии спортивных занятий. Не нужно употреблять пищу или «взбадривать» организм перед тем, как начнётся тренировка на велосипеде,чашечкой кофе, что вполне может обернуться гипертоническим кризом. Поели? Попили кофейку? Сделайте паузу в 60 минут.

Непосредственно перед тем, как начнутся упражнения на велотренажере, сделайте разминку. Это совершенно необходимо, если вы не хотите мучиться от болей в ногах, спине и руках. Комплекс упражнений из 10-20 приседаний, наклонов вперёд и в стороны (30-40 раз), вращательных движений руками, махов ногами (25-30 раз) адаптирует ваш организм к предстоящему тренингу.

И ещё – о том, как грамотно заниматься на велотренажёре конкретной модели лучше узнавать ДО ТОГО, как вы приступили к занятиям. Изучите все эти кнопочки с надписью «Speed», «Incline», если вы имеете дело с нерусифицированной моделью. Почитайте инструкцию. Пообщайтесь с поддержкой в чате. И… всё у вас получится!

Основные правила тренировки на велотренажере

«Как мне правильно крутить велотренажер?»— почему-то абсолютное большинство пользователей пытаются получить ответ в стиле: «Побыстрее». Или, напротив, «Помедленнее и подольше». А ведь успех занятий зависит от целого ряда факторов. Приходится выбирать между количеством времени, проведённого на велотренажере, и качеством занятий? Сделайте выбор в пользу второго. Принцип «лучше меньше, но лучше» из этого спорта!

Тема «Велотренажёр для начинающих» достойна целой монографии. И таких работ немало. Но мы попробуем уместить всё на одной странице.

Лучше не начинать тренировку, чем неправильно начать её. Святое правило для тех, кто хочет по-настоящему правильно работать на велотренажере. Бывают дни, когда тренировку лучше отменить. Что-то болит? Слабость? Не выспались? Бурно отметили праздник? Нет! Вы не обязаны в этом состоянии садиться на данный спортивный агрегат.

Решили начать упражнения на велотренажёре? Браво. Но для начала сделайте комплекс упражнений для разогрева, описанный выше. Суставы, мышцы и связки скажут вам спасибо. Не пытайтесь «выскочить» с тренажёра на пике активности. Ни что так не помогает сердцу, как медленная заминка. Поэтапное снижение нагрузки, заминочные упражнения обязательны для каждого.

Искусство правильно заниматься на велотренажере предполагает умение постоянно контролировать своё дыхание. Вы не рыба, выброшенная на лёд: дышите равномерно, обязательно носом. Если не получается? Пожалуйста, снизьте нагрузку и контролируйте дыхательные процессы.

А что насчёт экипировки? Как и в чём заниматься на велотренажёре? Существуют специальные велосипедные шорты, которые обязательно стоит приобрести. В них удобно сидеть на тренажёре, они не мешают совершать нужные движения.

Вы хотите заниматься в домашних тапочках или босиком? Так не годится. Хорошие кеды или кроссовки – то, что нужно.

Каждая тренировка на велотренажередолжна быть обязательно зафиксирована. Не важно, как вы проводите мониторинг. Возможно, по старинке – записывая в журнал или дневник. Возможно, с помощью гаджета. У вас должна быть возможность:

  • радоваться результатам, которые — верим! — будут расти день ото дня;
  • учитывать факторы, которые либо помогают, либо мешают прогрессу.

И в этом случае вы никогда не пожалеете о времени, проведённом на велотренажёре, понимая, что не просто отнимаете у своих рабочих или каких-то других жизненных процессов драгоценные минуты, а вкладываетесь в себя.

Техника занятий

Овладеть техникой занятий – не значит научиться переключать скорости велосипеда и с головой ринуться в бой.

Очень многое зависит от положения вашего тела на тренажёре. У многих новичков есть ряд «типичных» ошибок, которые стоит учесть до того, как вы приступили к занятиям. Ведь лучше учиться на чужих недочётах, чем на своих.

Не прогибайте поясницу чрезмерно, как это делают многие неопытные начинающие спортсмены. Она должна иметь естественное, вполне расслабленное положение. Слегка округлите плечи. Так будет легче!

Очень часто те, кто не знают, как правильно и корректно заниматься на велотренажере, начинают переносить ключевую нагрузку на руки, что приводит к быстрому утомлению. Не стоит этого делать.

И, конечно же, очень важно уделить внимание правильному положению ног. Стопы обязательно должны быть параллельны полу. Колени пусть «смотрят» вперёд. Либо даже будут повернуты на градус внутрь. Зачем подобное нужно? Это и есть один из секретов как правильно, безопасно и результативно крутить велотренажер.

А что же голова? Если ваш велотренажёр не двигается с места, это не повод смотреть куда-то в пол. Потрудитесь всё время смотреть вперёд, словно там, в точке, зашифрованной на стене или за горизонтом, находится ваш результат, к которому вы стремитесь прорваться.

И ещё… вам покажется это странным, но многие новички не знают, что сидение может регулироваться. Обязательно отрегулируйте его по росту, чтобы вам было удобно.

Подбор нагрузки

Кто-то занимается на велотренажёре так, чатясь при этом в мессенджерах и держась за руль одной рукой, а кто-то наоборот – набрасывается на спортивный агрегат, словно хотел бы умереть на нём прямо сегодня, выкладывается на полную катушку, зарабатывает гипертонический криз и решает, что «большой спорт не для него».

И та, и другая стратегия в корне не верна. А как правильно и безопасно заниматься на велотренажёре, выбирая оптимальную нагрузку? Секрет и прост и многогранен одновременно. Но главное: нагрузка должна быть не больше и не меньше ваших возможностей в момент начала тренировки.

Эксперты рекомендуют ориентироваться на показатели пульса. Он не должен быть выше 65-70% от вашего индивидуального показателя максимальной частоты. Как его высчитать? Предположим, вам 40 лет. От цифры абсолютного максимума (220) отнимаем 40 и получаем пульс 180 ударов в минуту. От этого показателя вычитаем 30% и ориентируемся на частоту сердечных сокращений, которая является вашим «пульсовым ориентиром» на то, как, не рискуя здоровьем, заниматься на велотренажере, стремясь к результату.Искомая цифра – 126 ударов в минуту, которая является весьма щадящей. Она не ввергнет ваш организм и, в частности, сердце в перегрузку.

Сколько нужно тренироваться?

Очень распространённый вопрос, на который можно ответить встречным вопросом – «А для какой цели?» Если вы преследуете цель похудеть и хотите узнать, как заниматься с целью снижения веса на велотренажёре, то вам необходимо понимать, что процессы жиросжигания начинаются лишь после тридцати минут занятий на тренажёре.

Рассмотрим сценарий типичной тренировки, чтобы понять, сколько заниматься на велотренажёре.

  1. После того, как вы размялись вне велотренажёра (сделали приседания, наклоны, несколько отжиманий) смело приступайте к… разминке на нём. Крутите педали в спокойном и размеренном темпе, подготавливая свой организм к серьёзной нагрузке. Пусть уровень сопротивления при этом будет небольшим или и вовсе минимальным. На эту разминку необходимо потратить от 10 до 15 минут.
  2. Выставляйте тот уровень нагрузки, при котором у вас получится поддерживать рабочую скорость 25 км/ч, сохраняя пульс в рабочем диапазоне, который мы высчитали выше. Велотренажёр для начинающих ни в коем случае не должен быть «голгофой», а лишь инструментом для сжигания жира, поэтому 20-30 минут на 3-4-м уровне будут вполне оптимальным и хорошим тренингом для новичка. Если вы занимаетесь в зале и видите человека, который демонстрирует более высокие показатели, не пытайтесь угнаться за ним. Возможно это мастер спорта, который занимался с детства. Вы ещё можете достичь близкого к его профессиональным высотам уровня.
  3. Проведите заминку. Сбавьте обороты и поработайте на велотренажёре в спокойном темпе, ощущая, как приходят в абсолютную норму пульс и дыхание, которое, впрочем, и в процессе занятий не должно быть рваным. На это у вас должно уйти еще 10-15 минут. Итого?

От 50 минут до 1 часа длится продуктивная тренировка!

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Вопрос о том, сколько и за какой период можно сбросить на велотренажёре, является одним из топовых в сети. Ответ: столько, сколько вы захотите. И за нужный период.

Не будем врать. Нам известны и те, кто занимаются на тренажёре годами, не добившись никакого результата, и те, кто за полгода потеряли от 15 до 25 килограмм.

Поверьте, тренинг будет по-настоящему эффективным только в том случае, если сочетать его со спортивной диетой. Даже если заниматься по часу, по два, по три в день, ежедневно компенсируя потраченные калории на шашлыках, то прогресс вы увидите очень нескоро, а, скорее всего, не увидите вообще.

Если же вы будете придерживаться диеты, и при этом не станете «погибать» на тренажёре, пытаясь форсировать результат, на самом деле вредя себе, нанося ущерб здоровью, то прогресс не заставит себя ждать.

Соблюдайте диету. Тренируйтесь в жиросжигающем режиме 65-70% от максимально возможной частоты пульса. И, если вы всё делаете правильно, минус 10 кг за полгода – это вовсе не фантастика.

Противопоказания

Мы еще раз позволим себе вернуться к вопросу, с которого начинали. Можно ли заниматься на велотренажёре именно вам? Ответ даст только врач с учётом анализа текущего состояния вашего здоровья. Искренне верим, что с вами всё хорошо, но… есть недуги, о которых люди могут и не знать, поэтому давайте заглянем к специалисту.

Очевидными и всем известными противопоказаниями могут являться патологии сердечно-сосудистой системы, гипертензия 2-3 стадии, онкология, ишемическая болезнь, сахарный диабет и тромбофлебит.

Мы искренне желаем вам улучшить состояние вашего здоровья с помощью спортивных агрегатов из «Мира спорта»!

Как правильно заниматься на велотренажере

Велотренажер – это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.

Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.

Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься на велотренажере. Основные правила

1. Подготовка

Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь – легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.

2. Правильная посадка

При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

3. Следите за частотой пульса

Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

4. Сколько заниматься на велотренажере?

Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 — 60 минут.

5. Окончание тренировки

Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере – это вредно для организма.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.

Программы тренировок на велотренажере

После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:

  • поддержание тела в тонусе – от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;
  • похудение – от 40 минут 3 – 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;
  • кардиотренировка – от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;

Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными. Результат станет виден через 1 – 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость — легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере – спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Упражнения на велотренажере, чтобы сбросить вес и повысить выносливость — Упражнения — Фитнес

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, ненужно в обязательном порядке регулярно ходить в спортзал. Есть немало действенных тренировок в домашних условиях. Один из самых эффективных вариантов – упражнения на велотренажере. Об этом мы и расскажем в сегодняшней статье.

Немного истории

Велотренажеры стали популярными в широких массах в 90-х годах прошлого столетия. До этого периода их использовали профессиональные представители спорта. На сегодняшний день они доступны практически каждому – можно приобрести велотренажер для домашнего использования, а можно тренироваться на нем в спортзале.

Польза от тренировок на велотренажере

Велотренажер позволяет проводить кардиотренировки. Он приносит немало пользы организму:

— Сжигаются лишние килограммы.

— Улучшается состояние легких.

— Нормализуется циркуляция крови.

— Тело становится стройней.

— Разрабатываются и укрепляются мышцы ног.

Также с его помощью укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость. 

Велотренажер способствует не только сжиганию калорий, но и их преобразованию в энергию. Риск получить на нем травму невысокий. Даже людям, у которых есть заболевания суставов и позвоночника, тренировки на велотренажере разрешены.

Согласно исследованиям, за 60 минут тренировки можно избавиться от 500 калорий. 

Преимущества велотренажера

Конечно, тренировки на обычном велосипеде на природе или просто на свежем воздухе приносят больше удовольствия, однако велотренажер также имеет преимущества:

— Занятия можно проводить независимо от погодных условий.

— Не нужна экипировка (щитки, головной шлем, специальные кроссовки).

— Минимальная опасность травм.

— Тренажер не занимает много места.

— Контроль каждой тренировки и состояния организма (пульсометр, пройденная дистанция, количество калорий, которые «ушли»).

— Возможность выбора режима тренировки.

Правила занятий на велотренажере

Соблюдая правила тренировок, можно добиться лучшего результата, чем просто сидеть и крутить педали. 

Важную роль играет выполнение следующих правил:

Техника выполнения и положение тела. Не забудь отрегулировать высоту седла. Осанка должна быть правильной – ненужно сильно прогибать спину. Она должна быть в естественном положении. Плечи можно слегка округлить.

На руки ненужно переносить основной вес. Держи их в расслабленном состоянии. Стопы поставь параллельно полу, а колени подвинь слегка вперед, чтобы нагрузка на мышцы равномерно распределялась. Голову держи прямо, как будто бы ты едешь по улице и смотришь на дорожную обстановку. 

Нагрузки. Уровень нагрузок должен соответствовать физической подготовке, тогда от тренажера будет польза. Важно в процессе занятий контролировать пульс и обращать внимание на собственные ощущения. 

Если цель упражнений сбросить вес, подойдет средний уровень нагрузки. При этом педали должны легко вращаться. В таком режиме нужно заниматься минимум полчаса, чтобы активировать процесс сжигания калорий.

До начала занятий следует узнать свою максимальную частоту сердцебиения, а потом определить, при каком показателе занятия проходят с максимальной эффективностью. Во время разогрева пульс должен быть не больше 60% от максимального показателя. Во время основной тренировки частота пульса должна составлять порядка 65 – 75% от максимального значения.

Отслеживание показателей. Специалисты советуют вести дневник всех тренировок, в котором нужно фиксировать пройденное расстояние, частоту пульса, количество сжигаемых калорий, свое состояние и другие физиологические показатели.

Правильно подобранная одежда. Одежда должна быть легкой и не сковывать движения. Для тренировок подойдут шорты для велосипедистов и спортивная майка. По желанию можно использовать перчатки для лучшего сцепления с рулем. Обувь выбирай нескользящую и с жесткой подошвой. Вполне подойдут кроссовки или кеды.

Общие рекомендации

Начинай тренировку с разминки, чтобы мышцы успели разогреться.

Заканчивай тренировку также разминкой, чтобы разогретые мышцы вернулись в состояние покоя.

Дышать нужно ровно и только через нос.

Вовремя болезни или плохого самочувствия воздержись от упражнений.

Оптимальное время для тренировок

В выборе времени ориентируйся на биоритмы своего организма. Жаворонкам лучше тренироваться утром, а совам – во второй половине дня. После пробуждения и до начала тренировки должно пройти несколько часов. Не следует садиться на велотренажер менее чем за 2 часа до сна. 

После приема пищи должно пройти 90 минут, только потом нужно приступать к упражнениям. За 60 минут до начала работы на тренажере нельзя курить, пить кофе и принимать лекарства.

Если в процессе упражнений возникло чувство жажды, сделай небольшой глоток воды или прополощи рот. Обильное питье не рекомендуется.

Разминка

Во время разминки работай с мышцами, которые будут задействованы на основной тренировке. Сделай приседания, выпады, наклоны, разомни мышцы и суставы плечевой зоны. Сделай растяжку ног.

Программа тренировок на велотренажере

Начинать стоит с 20-минутных упражнений, постепенно увеличивая время до 45 минут, а потом до часа. Уделять время тренировкам нужно 3 – 4 раза в неделю. 

Существует 2 варианта тренировок:

Равномерная программа. Она состоит из одинакового темпа в течение всей тренировки. 

Интервальная программа. Нужно чередовать спокойный ритм и интенсивное вращение педалей. Этот вид тренировок дает самый оптимальный результат при борьбе с лишним весом и желании улучшить фигуру.

Этапы интервальной тренировки

1. Разогрев. Длиться 5 – 10 минут. Педали нужно крутить в спокойном темпе и при этом разминать руки.

2. Ускорение. Ускорится на 30 секунд, поддерживая средний ритм и контролируя дыхание.

3. Максимальная нагрузка. Она должна длиться тоже 30 секунд, в это время нужно двигаться с максимальным ускорением.

4. Нужно чередовать интенсивный и спокойный ритм несколько раз. 

5. 10 – 15 минут передышка.

Кому занятия на велотренажере противопоказаны?

До начала тренировок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания по здоровью. 
Если после первых занятий появилась одышка, тошнота, головокружение, болезненные ощущения, от тренировок стоит воздержаться.

Основные противопоказания:

— Ишемическая болезнь сердца и стенокардия.

— Астма.

— Гипертония (стадия 2 и 3).

— Воспаление венозных стенок.

— Злокачественные образования.

— Тахикардия.

— Обострение сахарного диабета.

Чтобы достигнуть желаемого результата, важно делать упражнения регулярно. Велотренажер – отличный способ держать себя в хорошей форме и не зависеть от погоды и графика тренера (без которого можно обойтись).

Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Методика занятий на велотренажере. Программы тренировок.

     В статье:

  1. …..Для чего нужны занятия на велотренажере?
  2. …..Подготовка к тренировке на велотренажере
  3. …………………….Уровень физической подготовки
  4. ……Программы тренировок на велотренажере
  5. ………………………….Разминка перед тренировкой

 

Как правильно заниматься на велотренажере — этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное — регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания — читайте далее…

Для чего нужны занятия на велотренажере?

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Занятие на велотренажере — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.

Ещё почитать:

Подготовка к тренировке на велотренажере

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы тренировок на велотренажере

Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 — 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип – работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Программа №1. Для начинающих

  • Периодичность: 3-4 раза в неделю
  • Продолжительность: 20-30 минут
  • Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
  • Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

  • Периодичность: 3-5 раза в неделю
  • Продолжительность: 20-45 минут
  • Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
  • Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

  • Частота: 4-6 раза в неделю
  • Продолжительность: 30-60 минут
  • Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
  • Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка перед тренировкой

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

 

                Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

 

 

                Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.

 

 

                Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

 

 

 

                Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

 

                Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

 

                Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

 

 

 

                Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

 

В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

Худеем на велотренажере, не выходя из дома | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Среди спортивного оборудования, которое можно приобрести домой, есть тренажеры для похудения: велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка. У каждого типа своя конструкция и предназначение, но схожи они в одном – хорошая проработка нижней части тела, которая способствует сжиганию жира, подтяжке и укреплению мышц.

Как выбрать велотренажер для дома для похудения

Кардиотренажер изготавливают с разным типом нагрузки, которая влияет на удобство использования и стоимость устройства. Различают:

  • механические – их в движение запускает человек, когда вращает педали;
  • магнитные – с постоянными магнитами, которые располагаются внутри маховика;
  • электромагнитные – работают от электросети, наиболее плавная и функциональная разновидность.

По конструкции или типу посадки выделяют:

  1. Горизонтальные – педали вынесены на одну линию с сиденьем, благодаря чему ноги выпрямляются. Кардиотренажеры минимизируют нагрузку на спину, шею и суставы. Яркий пример – Oxygen Apollo и Svensson Body Labs Heavy G Recumbent.
  2. Вертикальные – классические модели, посадка идентична посадке на настоящем велосипеде. Педали вынесены под сиденье, руль оснащен удобными рукоятками. Вертикальные модели можно найти в линейках таких производителей, как DFC, Spirit Fitness, Sport Elite. Размер и функциональные возможности отличаются, но многие современные тренажеры оснащены компьютером с программами тренировок.

Сколько килограмм можно сбросить

Эллипсоид и велотренажер используют для похудения, хотя первоначальная их задача – повышение выносливости и поддержание тонуса организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно комбинировать с диетой и другими физическими упражнениями.

Наиболее эффективные тренировки – утренние, проводятся до завтрака. В это время в крови малое содержание гликогена, вследствие чего подкожный жир быстрее сжигается. Если проводить занятия утром не получается, их можно перенести на вечер (но не позднее, чем за 2-3 часа до сна) и увеличить общую продолжительность на 20 минут.

В зависимости от скорости, за 1 час занятий езда на велосипеде позволит сбросить от 5 до 8 калорий на 1 кг веса. То есть за месяц реально похудеть на 3-5 кг. При комбинировании кардиотренировок с другой активностью и низкокалорийной диетой, показатель увеличится.

Какие части тела худеют на велотренажере

Многие новички используют велотренажер для похудения, положительные отзывы оставляют лишь те, кто придерживается плана ежедневных занятий. Если правильно тренироваться, можно проработать следующие мышцы:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • сгибательные;
  • поясничные.

Дополнительно задействуется живот и бока, немного – спина и плечевой пояс. Чем интенсивнее прорабатывается зона, тем больше она подтягивается. Если спортсмен не может самостоятельно следить за интенсивностью, ему на помощь придут программы, встроенные в кардиотренажер.

Как часто нужно заниматься

Если применять велотренажер или эллиптический тренажер для похудения, а не укрепления тела или поддержки здоровья, то периодичность необходимо увеличить в 2-3 раза. Оптимальная частота для того, чтобы сбросить лишние килограммы, составляет 5 раз в неделю.

Не нужно заниматься каждый день – телу необходимо время на отдых и восстановление. Новички, которые решают похудеть на ежедневной велосипедной езде, быстро выгорают и теряют интерес к спорту, так как за короткий срок не видят результатов.

Когда нагрузка, которую дает кардиотренажер, не устраивает, можно добавить другую физическую активность. Например, качание пресса, приседания или упражнения с гантелями.

Продолжительность тренировки

Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.

Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут. Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.

Программа тренировок

Чем хорош велотренажер для похудения, так это способностью менять темп занятий. Кардиотренировки бывают обычными, проходящими в одном темпе, и интервальными. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс:

  • пятиминутная разминка – на минимальной скорости;
  • пятиминутная подготовка – скорость 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%;
  • десятиминутная кардиотренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки по 30-60 секунд каждая;
  • заминка – скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%;
  • десятиминутная передышка – дыхание и легкие упражнения.

Для женщин кардионагрузка выставляется меньше, чем для мужчин. Важно учитывать пульс – он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям – это чревато падением и травмами.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговое полотно усиливает жиросжигание на 20-30%, с ним можно быстрее добиться результата. Но стоит учесть, что бег не для всех полезен – он более травмоопасен для коленей и суставов, чем велосипедная езда. Если хочется повысить эффективность велосипеда, стоит присмотреться к спин-байкам.

2. Кому противопоказано заниматься?

Отказаться от тренировок следует при сахарном диабете, новообразованиях, тромбофлебите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астме, гипертонии. Если обострились хронические болезни или появился грипп, тренировки нужно отложить до улучшения самочувствия.

Стоит прекратить упражнение, если появилось головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боль в грудной клетке, дыхание стало сбивчивым, а давление поднялось.

Заключение

Эллиптический, велотренажер или беговая дорожка эффективны для похудения и тренировок, которые проводятся в домашних условиях. Особенно в сочетании с низкокалорийной диетой и чередованием режима активности и отдыха. Сбросить вес возможно при соблюдении программы кардиотренировки и установленной длительности. Заметный результат появится через 1-2 месяца.

Перед покупкой можно попробовать разные модели мини-байка в фитнес-зале, и решить, что лучше: горизонтальные или вертикальные разновидности, магнитные или электрические.

Полезное видео

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях? | Статьи | Zonasporta.com

Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях? Такой вопрос актуален и для тех, кто уже успел приобрести рассматриваемый чудо-инвентарь, и для тех, кто только собирается обзавестись этим «конем».

Правильнее всего будет посетить пару раз спортзал и позаниматься под руководством инструктора, чтобы понять, как действует велотренажер. Потом составить с профессиональным тренером индивидуальную программу. Личностный подход в этом деле рекомендуется по нескольким причинам:

  • Каждый организм по-разному реагирует на нагрузки.
  • Состояние здоровья у человека может быть лучше или хуже.
  • Каждый спортсмен во время занятий преследует свои личные цели. Это может быть поддержание нужной формы, желание похудеть, необходимость снять стресс или увеличить выносливость и т.д.

Важно помнить, что специалист должен знать не только о том, как эффективно заниматься на велотренажере, но и о том, как делать это без вреда. Большие нагрузки для человека нетренированного – это серьезный стресс, который может вылиться в растянутые связки, ушибы, а возможно, и в проблемы с дыханием, сердцем.

Поэтому в погоне за такой мечтой, как идеальная фигура, помните: хорошее тело – это в первую очередь здоровое тело. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли вам заниматься на велотренажере.

Для чего нужен велотренажер?

Для чего нужен велотренажер? Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме. Это самый обобщенный и правдивый ответ на заданный вопрос.

Тем не менее, важно помнить, что в первую очередь рассматриваемый спортинвентарь – это средство для кардиотренировок. Что дают занятия на велотренажере? Давайте перечислим главные моменты:

  • Увеличение выносливости.
  • Улучшение работы дыхательной, а также кровеносной системы, в частности сердца.
  • Повышение тонуса мышц и кожи.
  • Снятие напряжения (как и во время других физических нагрузок).
  • Улучшение настроения.
  • Снижение веса.
  • Улучшение физической формы в целом.

Сколько времени нужно заниматься на велотренажере?

Сколько времени нужно заниматься на велотренажере? Это нередко задаваемый вопрос. Ответа однозначного он не имеет. Но в целом специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

  • Если вы только начинаете тренировки и сейчас далеко не в лучшей форме, то начинайте с 15-20-минутных упражнений. Крутите педали в среднем темпе, внимательно следя за своим состоянием.
  • Уже освоившиеся люди, как правило, выделяют до часа на такие тренировки.

* Чтобы улучшить и ускорить результат, можно разнообразить свои занятия, добавив к ним силовые упражнения.

Второй вопрос, который интересует начинающих спортсменов, заключается в том, сколько раз в неделю заниматься на велотренажере. Это индивидуально. Но в общем начинающим рекомендуют это делать 2-3 раза в неделю, уверенным пользователям рассматриваемого спортинвентаря – 3-4 раза, некоторые же профи доходят до 4-6 раз за 7 дней. Все зависит от возможностей и целей.

Что будет, если заниматься на велотренажере каждый день? Это зависит от интенсивности нагрузок. Если они умеренные и выполняются в соответствии с программой для снижения веса/сохранения формы, то результат появится. Быстрее ли или лучше он будет – это зависит от индивидуальных особенностей организма. Но профи рекомендуют давать себе перерыв хотя бы раз-два в неделю. В эти дни можно ограничиться йогой, стретчингом или силовыми упражнениями и т.д.

Сколько калорий сжигается на велотренажере?

Сколько калорий сжигается на велотренажере? Очень важный для многих вопрос. Особенно с того момента, как «кКал» стало одним из самых модных словечек в лексиконе женской половины общества. Итак:

  • Занятия низкой интенсивности в течение часа обычно позволяют сжечь около 250-350 кКал.
  • Тренировки со средними нагрузками требуют затрат 350-500 кКал.
  • Интенсивные и очень напряженные занятия в течение часа сжигают до 600-950 кКал.

* Результат зависит от того, что человек ест, от его веса и возможностей его организма. Приведенные выше данные – это обобщенные среднестатистические числа.

Помните, что ответ на вопрос о том, сколько калорий надо сжигать на велотренажере, зависит от ваших целей. Чтобы похудеть, необходимо заниматься так, чтобы количество съеденных за день кКал было меньше количества потраченных. Тогда вы будете получать результат. Но помните и о том, что кушать нужно обязательно. И вес не будет уходить моментально – наряду с тем, что сжигается жир, еще и начинают понемногу расти мышцы. Если есть вопросы, обратитесь к инструктору.

Пульс при занятиях на велотренажере: важен ли он?

Конечно да. Пульс при занятиях на велотренажере является важным показателем. Следить за ним во время физических нагрузок обязательно, чтоб и результат нужный получить, и организм не перенапрячь.

Важно знать некоторые нюансы, которые позволят проводить тренировки с толком. Итак:

  • Во-первых, необходимо определиться с тем, до какой цифры в таком показателе, как пульс при занятиях на велотренажере, вам можно дойти без вреда организму. Как ее рассчитать? Просто. Стараниями специалистов выведена простая формула: 220 – ваш возраст. Возьмем для примера мужчину 35 лет. Получаем, что максимальная ЧСС для него будет составлять 185 ударов за целую минуту*.

* Тут нужно отметить важный момент: такое приблизительное вычисление подходит для людей с хорошим здоровьем. Если вы простудились или имеете хроническую болезнь, возможность тренировок и их интенсивность необходимо обсудить с врачом и инструктором-специалистом индивидуально.

  • Во-вторых, нужно вычислить максимально эффективную «зону» пульса. Тот промежуток, в котором будет происходить благотворное влияние на организм в плане расходования во время езды на велотренажере нужного количества калорий без вреда. Как правило, рассматриваемая зона определяется исходя из максимальной ЧСС, посчитанной заранее по методу, приведенному выше. Для примера вернемся к нашему 35-летнему спортсмену. Его безвредный предел 185 ударов/минуту. Искомая эффективная «зона» составляет промежуток 60-70% от этого числа, то есть 110-130 ударов. Кроме нее (ее, к слову, нередко именуют еще и низкой) существует еще несколько «зон»: 
  1. Терапевтическая (55-65%). В этих пределах нужно поддерживать значение ЧСС во время разминки или же с целью простой и не очень интенсивной тренировки дыхательной и кровеносной систем.
  2. Средняя (70-80%). Хорошо развивается выносливость организма, но такого результата занятий на велотренажере в плане сжигания жиров, как в низкой зоне, не будет.
  3. Высокие. При таких нагрузках, как правило, тренируются спортсмены-профи, чтобы максимально нагружать свой организм.

* Возможно, самых внимательных из вас смущает некоторое несоответствие чисел. Сейчас объясним, почему так получается и что это не существенно. Нагрузка на организм человека в случае правильной тренировки увеличивается постепенно. Поэтому отклонения в +/- 5% – это абсолютно нормально. Также учитывается индивидуальность каждого организма. Кто-то быстрее разогревается, кто-то медленнее и т.д.

Относительно любого рассматриваемого промежутка частоты пульса при занятиях на велотренажере можно сказать, что такой подход часто дает положительные результаты, но и их можно ускорить. Как? Просто: добавить силовые упражнения разных видов. О правильном питании, мы думаем, напоминать не надо. Потому что сколько бы вы ни считали ЧСС и разные «зоны» максимальной эффективности, для того, чтоб похудеть, нужно:

  • Кушать. Это нужно делать обязательно! Полезную пищу, небольшими порциями, систематически, желательно подобрав продукты индивидуально с диетологом.
  • Двигаться. Что вы выберете: применение велотренажера, бег, силовые упражнения, подъем по лестнице пешком – не важно, но количество поглощенных и сожженных калорий должно отличаться (нужно, чтобы первых было меньше).

Казалось бы, все просто, но самый верный ответ на сокровенный, заданный еще в начале статьи вопрос: «Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях?» будет звучать коротко и ясно: «Регулярно». Без систематических нагрузок результата не будет вообще.

Упражнения на велотренажере: какие они бывают?

Упражнения на велотренажере не отличаются очень большим разнообразием. Но все-таки некоторые варианты можно рассмотреть отдельно.

Выделим пару групп. К первой отнесем разные позиции спортсмена. Изменение положения тела и рук позволяет по-разному распределять нагрузки:

  • Кручение педалей в стоячем положении. Меняя положение рук в такой позиции, тренирующийся сменяет и нагрузку на основные работающие мышцы. Чаще всего ладонями берутся за верхнюю или нижнюю часть руля-поручней.
  • Кручение педалей в стандартном сидячем положении. Руки, как правило, находятся на середине поручней.

Вторая группа будет включать виды упражнений с разной степенью нагрузки в различных режимах (они, как правило, зависят от уровня сопротивления маховика и регулируются на усмотрение спортсмена):

  • Имитация езды по ровной поверхности.
  • Имитация езды под горку. Осуществляется за счет увеличения сопротивления маховика.
  • Имитация езды с изменяющимся ландшафтом. Максимально эффективный вариант для похудения за счет чередования высоких и небольших нагрузок.

Комплекс упражнений на велотренажере может включать в себя различные варианты движения. Чем разнообразнее они будут, тем, как правило, лучше и быстрее будет результат. Немаловажным является и время занятий на велотренажере. Отдельные упражнения и целый комплекс должны выполняться с определенной периодичностью – это позволит нагружать организм максимально, но без вреда здоровью.

Программа тренировки на велотренажере: основы

Программа тренировки на велотренажере строится исходя из разных критериев, в частности таких, как:

  • Уровень подготовки человека.
  • Наличие лишнего веса (имеется в виду отклонение от среднестатистической нормы на 15 и больше кг). Этот момент важен. Почему? Потому что речь идет для начала о здоровье. Лишний вес оказывает негативное влияние на сердце и кровеносную систему в целом, на дыхательную систему, на тонус мышц и т.д. Резкие и сильные нагрузки могут негативно сказаться на состоянии человека – увеличивать интенсивность занятий в таких случаях нужно постепенно и наблюдая за самочувствием постоянно.
  • Цели тренировок. Ведь есть все-таки разница между тем, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, и тем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы увеличивать выносливость перед участием в велогонке, и т.д.

Поэтому каждому человеку нужна своя программа. План тренировок на велотренажере должен включать в себя недельное или месячное расписание (в зависимости от разнообразия выбранных упражнений). В нем обычно отмечаются дни занятий и время их проведения. Если вы выбираете индивидуальную программу, и возможности вашего велотренажера позволяют ввести ее и сохранить на мини-компьютере, при помощи которого осуществляется управление* данным инвентарем, то это в разы упрощает задачу.

* Управление велотренажером – дело относительно простое. Но все-таки для подбора подходящей программы нужно немного вникнуть в функционал рассматриваемого спортинвентаря. Мы уверены, что уже после первой попытки вы полностью разберетесь с данным товаром.

Просто занесите в базу свои упражнения и занимайтесь на здоровье в соответствии со своим планом тренировок на велотренажере.

Занятия на велотренажере для начинающих

Занятия на велотренажере для начинающих имеют некоторые особенности. Главная из них заключается в необходимости выполнять упражнения постепенно. Систематически, но не спеша. Например, нужно начать с нескорой езды в течение 20-30 минут. Затем, ориентируясь на состояние организма, можно увеличивать время, которое нужно для занятия на велотренажере, или оставить прежнее, но повысить интенсивность нагрузки.

Когда занимающийся сможет без особого труда ехать от 20 до 40 минут на скорости 25-35 км/час, тогда можно попробовать более сложные программы, включающие в себя чередование нагрузок и т.д.

Групповые занятия на велотренажерах: особенности

Групповые занятия на велотренажерах – это относительно новое направление тренировок, направленных на сжигание лишних калорий. Нередко их называют по-другому – коротко и звучно – сайклинг.

Не тайна, что домашние тренировки можно легко забросить. Сегодня человек устал на работе, завтра он целый день бегал с детьми, еще через день чей-то юбилей, свадьба, выходные, и вот возникает вопрос: куда бы убрать велотренажер, чтоб он не мешал ходить, да и пыли на нем многовато.

Поэтому нужна сильная мотивация для одиночных домашних занятий. Не можете сами? Тогда вам помогут. Если план тренировок на велотренажере дома вас не вдохновил на начало новой жизни в подтянутом теле, тогда берите сумку с кроссовками и спортивной формой и вперед в спортзал. Альтернативой могут послужить занятия online, но чтобы найти тренера, который будет так их проводить, придется тоже немало попотеть.

Итак, вернемся к нашим педалям. Крутите их, и здоровы будете! Не хотите в одиночку, тогда групповые занятия на велотренажерах – это для вас.

* Привлекательной такая тема, как сайклинг, должна показаться предпринимателям, которые стремятся открыть хороший спортзал со своей изюминкой.

Каким образом проходят групповые занятия на велотренажерах? Относительно просто, но в довольно быстром темпе и с высокой интенсивностью. Многие специалисты говорят, что такие тренировки должны проводиться, только если есть:

  • Опытный инструктор.
  • Хорошая веселая музыка.
  • Полотенце.
  • Бутылка воды.
  • Качественный тренажер.

Эффективность занятий напрямую связана с частой сменой интенсивности нагрузок. В большинстве случаев имитируется езда во время соревнований на велосипедах по относительно сложным трассам. От спортсмена требуется хорошая реакция, выносливость и желание. Во время занятий нередко приходится менять положение: ехать сидя, стоя, переставлять руки в разные позиции на руле и т. д. Кроме этого, такие тренировки можно совмещать с выполнением силовых упражнений – это позволит быстрее получить желаемый результат.

В целом занятия в группах на велотренажерах оцениваются посетителями фитнес-залов очень положительно. Это касается и впечатления от самих тренировок, и получаемого эффекта.

Где купить велотренажер на выгодных условиях?

Приобрести велотренажеры любительского или профессионального класса с разной грузоподъемностью и электронной оснасткой можно в современной специализированном интернет-маркете ZonaSporta. Своим клиентам мы предлагаем немалое количество преимуществ, воспользоваться которыми они могут, сотрудничая с нами:

  • Широкий ассортимент продукции. Информация о каждом товаре размещена вместе с фотографиями в индивидуальных карточках на страницах каталога – поэтому клиент может без труда изучить любую модель предлагаемого спортинвентаря.
  • Демократичные цены.
  • Оперативную доставку.
  • Быструю установку любого заказанного у нас спортинвентаря профессиональными мастерами.
  • Возможность самому выбрать удобный способ произведения оплаты.
  • Консультации фитнес-инструктора и т.д.

Хотите купить велотренажер в Саратове, Питере, Краснодаре или Москве? Звоните! Мы можем отправить свой товар практически в любой город РФ – детали уточняйте у менеджера.

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног, программа нагрузок, видео

Несомненно, велотренажер очень полезен для тех, кто решил похудеть. Собственно, любое занятие спортом дает хороший результат похудения. Но если вы не питаете любовь к бегу или прыжкам, а любите летом кататься на байке, то велотренажер – это то, что вам нужно для похудения.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы добиться необходимых результатов? Много и с удовольствием!

Самое главное, что необходимо уяснить – результат будет не мгновенным. Он появится только благодаря кропотливым занятиям. Как правило, наибыстрейшего результата достигают те, кто занимается каждый день и уделяет тренировкам не менее 40 минут. Почему именно 40 минут? Потому что именно такое время нужно организму, чтобы разогреться, настроиться на работу и, наконец, начать изгонять лишние килограммы.

Занятия на велотренажере для похудения — это кропотливая и, порой, изматывающая работа. Но только для тех, кто превращает их в каторгу сам. Так, если ваш тренажер вместо удовольствия от движения приносит вам дискомфорт, возможно, его следует заменить на более качественный аппарат.

Нужно иметь в виду, что велотренажеры бывают разные. Они отличаются и по внешнему виду, и по способу нагрузки, и, соответственно, по цене. Магнитный тренажер хорош тем, что он бесшумен и обладает завидной плавностью хода. Но, как правило, габариты качественного аппарата не подходят для небольших квартир. Поэтому не стоит упускать из виду и механический велотренажер. Хотя он не особо приятно шумит, но может поместиться в любой квартире. Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет держать все под контролем, дельным советом будет приобрести велоэргонометр. Это поистине новейшее и полезнейшее изобретение, которое сочетает в себе все преимущества привычного велотренажера и непривычных для многих датчиков и компьютерных программ.

Велоэргонометр покажет вам все, что вы хотите знать, начиная от пульса, веса и даже количества жира и заканчивая программой максимально эффективных тренировок.

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно превращаться в супер-человека. Не нужно брать на себя нагрузки, которые быстро приведут к усталости и не принесут заметного и желаемого результата. Но если мы выяснили, сколько по времени стоит крутить педали, то теперь нужно разобраться, как именно.

Не секрет, что оптимальная тренировка — это чередование интенсивных нагрузок и равномерных. То есть, не нужно крутиться педали в быстром темпе все 40 минут. А вот отдыхать в промежутках нежелательно. Лучше максимально замедлить темп, но не останавливаться. Кроме того, всегда обращайте внимание на пульс. Не допускайте максимальных значений. Ведь занятия на велотренажере, прежде всего, должны сохранять и приумножать ваше здоровье. Высчитать минимальные и максимальные значения частоты пульса очень легко. Для минимального уровня нужно вычесть из 220 ваш возраст и умножить на 0.65. Для максимального уровня умножаем на 0.75. Именно в рамках этих значений и рекомендуется удерживать пульс для хорошего эффекта.

Программы тренировок

Сколько нужно заниматься для похудения, если вы в самом начале пути, и сколько крутить педали, если вы подготовленный в спортивном плане человек? Конечно, все зависит от вашего желания, но все же есть некоторые общие рекомендации.

Если тренажер вы купили совсем недавно, да и спортивной практики у вас было мало, начинать делать упражнения для похудения на велотренажере нужно не более 30 минут в день. Заниматься понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, следует полтора-два месяца 3 — 4 раза в неделю.

Для тех, кто уже не новичок в похудении, но еще и непрофессионал, тренироваться нужно около 45 минут по 3 — 5 раз в неделю. Обычно на данном этапе тренировок достигается отличный результат, который, однако, нужно закреплять.

После трех — четырех месяцев занятий, когда вы почувствуете, что способны проехать марафон, можно заниматься по часу 4 — 6 раз в неделю.

Полезные советы, чтобы похудеть

  • Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
  • Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
  • Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
  • Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
  • Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.

Amazon.com: Велотренажер Стационарный 330 фунтов Грузоподъемность — Велотренажер для помещений с удобной подушкой сиденья, держателем для планшета и ЖК-монитором: Спорт и туризм

5.0 из 5 звезд Потрясающий бюджетный байк — отличный второстепенный велосипед!
Отзыв написан в Канаде 15 марта 2021 г.

☄ ОЖИДАНИЯ ☄
Я выбрал этот велосипед в качестве второго, поскольку моя семья часто любит тренироваться вместе, и для них это более мотивирует тренироваться в паре.Соответственно, мы хотели попробовать еще один бюджетный байк (500 или меньше). Пока что этот байк оправдал наши ожидания и выглядит чрезвычайно прочным. В отличие от других более дешевых бюджетных байков, которые обычно кажутся легче / дешевле, этот кажется действительно прочным — почти не движется даже в максимальной скорости.

☄ BREAKDOWN 👍 / 👎
👍 Стабильность -> Благодаря тому, что все хорошо затянуто и стоит на ровной поверхности, этот велосипед невероятно устойчив и надежен. Вы можете разогнаться на максимальной скорости в течение часа и, вероятно, совсем не чувствовать себя небезопасно во время этого процесса.
👍 Качество сборки -> Для любого бюджетного устройства обычно приходится отказываться от таких функций, как одометр или приличный счетчик натяжения, но они отлично работают. С эстетической точки зрения провод и блок наверху не выглядят супер красиво, но они подходят для вашего домашнего спортзала и отлично справляются со своей задачей, мне наплевать, как они выглядят (см. Фотографии). В нашем старом велосипеде была куча пластиковых деталей и прочего, которые казались дешевыми; это не так. Хотя это бюджетный байк, он определенно не похож на него.
👍 Внешний вид -> Отлично смотрится.Выглядит и ощущается как спортивный велосипед, и вы ни в коем случае не подумаете, что это бюджетный велосипед.
👎 / 👍 Регулируемость -> Регулируемость этого устройства находится на заборе. С одной стороны, он имеет множество вариантов регулировки и может легко приспособиться к любой высоте. Тем не менее, это определенно немного сложно отрегулировать, так как вам нужно 2-3 минуты, чтобы отвинтить и отрегулировать вместо булавки, как в спортзале. На самом деле это не имеет большого значения, но если у вас есть несколько людей с разным ростом, это может раздражать, если вас накачивают для тренировки — но на самом деле это всего лишь небольшое неудобство, ничего против устройства.
👍 / 👎 Натяжение -> Натяжное колесо отлично работает, но нужно немного привыкнуть. В отличие от тех, что в спортзале с регуляторами натяжения, это просто колесо, которое вы можете крутить сколько угодно в любом направлении. Ничего особенного, но если вы следите за видео о велоспорте, где вас просят повернуться к циферблату, это может быть неточно / то, что вам нужно почувствовать.
👍 Сборка -> Сборка очень проста в отслеживании и настройке, двое из нас построили ее примерно за 15 минут без каких-либо серьезных затруднений или проблем.Винты / болты хорошо организованы, и детали очевидны, куда они идут. Здесь нет проблем.
👍 Дополнительные функции -> Маленькие мелочи, такие как крепление для планшета и держатель для бутылки с водой, хороши. Обычно с менее дорогими единицами вы думаете, что им не хватает этих небольших улучшений качества жизни, но у этого устройства действительно есть несколько крутых бонусов с байком.

☄ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ ☄

Рекомендуем! 👍
В целом, этот аппарат определенно превзошел мои ожидания. После того, как я использовал велосипеды за 2000 долларов в моем местном спортзале в течение 8 лет, я решил, что с изоляцией имеет смысл купить устройство и защитить себя.Честно говоря, это сработало так же хорошо, если не лучше, чем велосипеды в спортзалах, потому что я использую их дома. Я просто устраиваю шоу на своем ipad, устанавливаю его на переднюю часть и могу ездить на велосипеде в течение часа, не замечая этого. В целом, этот байк фантастический по своей цене. Если вы ожидаете всех наворотов и нержавеющей стали, которые вы увидите на модном байке, вам, вероятно, не стоит искать бюджетные варианты. При этом все полезные функции есть и стоят 500 долларов — вы не ошибетесь.

Я обновлю этот обзор, если с устройством что-то пойдет не так, но, насколько я могу судить сейчас, он кажется надежным.

16 лучших велотренажеров за пределами Peloton, по мнению экспертов

Связанные

1. Велотренажер Sunny Health Fitness для помещений

Этот относительно недорогой вариант предлагает регулируемую ручку сопротивления и не требует членского взноса. При этом ему не хватает некоторых наворотов, которые мы увидим ниже. Нужны ли они вам, это, конечно, личное предпочтение: экрана нет.И цепной привод может сделать его немного шумным, хотя вместо этого у вас есть возможность перейти на ременный привод.

2. Вертикальный велосипед Schwinn 170 серии

Регулируемое сиденье и эргономичные рули — со встроенными датчиками сердечного ритма — и колеса для портативности делают функциональное и относительно доступное решение для домашнего фитнеса от ведущего бренда, такого как Schwinn. ЖК-экран содержит 29 программ упражнений — здесь нет тренеров для умных тренировок, но велосипед может сопротивляться вашей частоте сердечных сокращений, что позволяет использовать до четырех различных профилей пользователей.

3. Велосипедный велотренажер YOSUDA ​​для помещений

Садитесь на велотренажер Yosuda, пока ваш тщательно подобранный плейлист воспроизводится через портативные колонки Bluetooth. Эта модель оснащена регулируемым нескользящим рулем, сиденьем с мягкой подкладкой в ​​четырех направлениях и регулируемыми уровнями сопротивления для индивидуальной настройки. ЖК-монитор показывает вашу скорость, расстояние, сожженные калории, одометр и, конечно же, время, потраченное на вашу новую машину. Если вы хотите вращаться во время просмотра любимого шоу или прослушивания виртуальной встречи (конечно, с выключенной камерой), положите iPad на специальный держатель.

Связанные

4. Велотренажер Cyclace Exercise

Ранее в этом году компания Cyclace выпустила модернизированную версию своего велотренажера. Новая модель предлагает расширенную регулировку сиденья для любого человека ростом от 5 футов 1 дюйма до 6 футов 5 дюймов и весит до 330 фунтов. Гонщики всех уровней могут отслеживать свое фитнес-путешествие на ЖК-мониторе, который отображает вашу скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Вы также можете положить разблокированный смартфон на держатель, если хотите.Кроме того, на всякий случай бренд предлагает 12-месячную гарантию на детали.

5. Велотренажер Schwinn IC3 для велотренажера (ожидайте задержек с доставкой)

Стационарный велосипед Schwinn оснащен педалями, которые подходят для различных типов обуви — вы можете носить обычные кроссовки или использовать высококачественную обувь на защелках. Это продукт известного велосипедного бренда, который может иметь значение для некоторых. И он оснащен мягким рулем. Как и в более доступном варианте, представленном выше, здесь нет встроенного экрана, хотя есть место для вашего собственного планшета, если вы хотите положиться на его предложения.

6. Horizon Fitness IC7.9 Indoor Cycle

IC7.9 разработан для работы с несколькими потоковыми фитнес-приложениями, такими как Peloton, без затрат на велотренажер Peloton. Он полагается на магнитное сопротивление, и, хотя он не поставляется с планшетом, держатель, предназначенный для него, позволит вам использовать свой, не блокируя обратную связь с характеристиками велосипеда. Двусторонние педали позволяют использовать любую пару кроссовок или велосипедную обувь с зажимом. Наконец, сиденье и руль регулируются.

Сопутствующие товары

7. Велотренажер Echelon Connect Sport для помещений

Велотренажер Echelon Connect Sport для занятий велоспортом стоит чуть менее 500 долларов (в продаже) и обеспечивает 32 уровня сопротивления для различной интенсивности. Есть также нескользящие рули, которые пригодятся, когда вы потеете, и мягкие сиденья для более комфортной домашней тренировки. Не скучайте во время тренировки, участвуя в живых занятиях или просмотрев более 500 видео по запросу в приложении Echelon Fit.

8. Велосипедный велосипед Sunny Health & Fitness Evolution Pro

Этот велотренажер Sunny Health & Fitness — это высококлассный бюджетный велосипед. Он оснащен регулируемыми рулями, регулируемым сопротивлением и регулируемым сиденьем. Его педали закреплены, а колеса на передних ножках немного облегчат маневрирование в поисках идеального места в вашем доме.

9. Складной магнитный велотренажер для упражнений

Потратьте менее 200 долларов на этот лучший велотренажер для помещений от Exerpeutic, который поддерживает райдеров весом до 300 фунтов.Он поставляется с регулируемыми ремнями для ног, ЖК-монитором, отображающим ваши показатели, восемью уровнями магнитного натяжения и ручными датчиками пульса, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений. По заявлению бренда, их велотренажер также складывается вдвое меньше собранного размера, что делает его удобным для тех, кто живет в небольших помещениях, и для удобного хранения.

10. Assault Fitness Classic Bike

Если вы следите за моделями из Instagram или личными тренерами знаменитостей, то, возможно, вы видели Assault Bike, просматривая ленту социальных сетей.Это сверхмощный велосипед, разработанный для спортсменов и тех, кто тренируется (или хотел бы тренироваться) так же, как они. Сопротивление велосипеда автоматически регулируется в зависимости от мощности водителя, а это означает, что чем сильнее вы крутите педали, тем с большим сопротивлением вы сталкиваетесь, и наоборот. Он также оснащен встроенными программами и монитором, который отображает ваши мили в час, калории, время и ватт.

Связанные

Велосипеды с возвышениями для езды на велосипеде дома

Линдси Голдман, членский директор некоммерческой группы USA Cycling, специализирующейся на велоспорте как виде спорта, советует серьезным гонщикам готовиться к высокой цене, если они ищу качественное оборудование.«Как правило, чем больше денег вы тратите на велосипедное снаряжение и снаряжение, тем лучше», — сказал Голдман. Добавим, что важно подышать свежим воздухом и погулять на природе, когда вы «достаточно тренировались в помещении». «У вас должно быть и то, и другое — качественная тренировка, но также и время, когда ваша душа соединяется и получает свежий воздух. Баланс имеет решающее значение», — сказал он.

Как вы видели в приведенных выше вариантах, более простые стационарные велосипеды не обязательно должны стоить 1000 долларов — и обеспечивают такие же физические возможности, как и более дорогие бренды.Когда вы вводите экраны, мониторы и трекеры, а также функции, обеспечивающие социальную связь, цены значительно растут.

11. NordicTrack Commercial Studio Cycle

Стационарный велотренажер NordicTrack включает годовую подписку на услугу iFit, интерактивную персональную программу тренировок. Его 14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости обеспечивает вращение на 360 градусов и прямую потоковую передачу контента iFit. Он также оснащен двумя трехфунтовыми гантелями для кросс-тренировок, а его сиденье и руль полностью регулируются.

12. Велосипед Echelon EX5S Smart Connect

Последняя модель велосипеда EX5S оснащена 21,5-дюймовым сенсорным HD-дисплеем, который поворачивается на 180 градусов для просмотра тренировок в режиме реального времени. Он оснащен регулируемым рулем и оснащен новым двигателем для более точного определения уровня сопротивления. Если для вас важны наклоны и спуски на велосипеде, обратите внимание, что Echelon также не позволит вам отрегулировать их.

13. Keizer M3i Indoor Cycle

Keizer позволяет регулировать руль и сиденье в соответствии с вашими предпочтениями, а предварительно натянутый ремень сопротивления разработан для обеспечения долговечности.Он также поддерживает Bluetooth, поэтому вы можете транслировать прямо с него или подключать к нему свои интеллектуальные устройства. Собирая велосипед самостоятельно, обратите внимание, что его сборка может оказаться сложной. У него нет экрана, но вы можете использовать держатель для планшета, чтобы следить за виртуальными занятиями на собственном интеллектуальном устройстве.

Связанные

14. 16-дюймовый велосипед Bowflex VeloCore

Новый Bowflex VeloCore, который вы также можете захватить с 22-дюймовой консолью, позволяет использовать режим наклона, что звучит так: вы можете наклоняться на сторона во время тренировки, чтобы лучше имитировать реальную езду на велосипеде (или танцы).Вы также можете установить велосипед в стационарный режим, чтобы вам было проще на всем протяжении. Помимо использования различных планов тренировок и занятий, от виртуального обучения до поездок под руководством тренера, вы также можете использовать дисплей для доступа к приложениям для потоковой передачи мультимедиа, от Netflix до Hulu. Велосипед также предназначен для отслеживания различных показателей, включая интервалы, сожженные калории, частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений и многое другое.

15. Bowflex C6 Bike

Более доступный велосипед C6 от Bowflex оснащен экраном — или ЖК-дисплеем с подсветкой для отслеживания показателей — магнитным сопротивлением, которое обеспечивает до 100 уровней сопротивления (с небольшими различиями между каждым из них, но все еще примечательны) и педали с подносками.Велосипед также поставляется с двумя трехфунтовыми гантелями и пульсометром с поддержкой Bluetooth.

16. MYX

Велосипед для фитнеса MYX оснащен планшетом с сенсорным экраном и отображается с помощью монитора сердечного ритма Polar Oh2. Членство за 29 долларов в месяц предоставит вам коучинг по запросу, а в противном случае вы сможете получить доступ к готовым тренировкам с сотнями опций. Бренд обещает добавлять новые программы тренировок в свою библиотеку каждую неделю, а велосипед поможет вам отслеживать, что вы делали и как делаете.Вы можете просмотреть профили тренеров MYX, чтобы понять, кто будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Модернизированный MYX Plus поставляется с некоторыми дополнительными аксессуарами, такими как валик из поролона и коврик для упражнений.

Сопутствующие товары

Альтернативные варианты велотренажеров

Вы все еще можете ездить на велосипеде без велосипеда — в некотором смысле — с этими первоклассными предметами первой необходимости для тренировок. Вот и другие альтернативы велотренажерам, которые стоит рассмотреть в 2021 году. или сидите с другими задачами.Технология Bluetooth подключается к вашему смартфону, чтобы отслеживать вашу статистику и отслеживать ваши шаги и сожженные калории. Разработанный специально для работы в тихом режиме, он должен меньше отвлекать удаленных сотрудников, чем другие варианты. Более доступный вариант, Cubii Jr. отключает интеллектуальное соединение и заменяет его небольшим дисплеем для отслеживания статистики.

2. Гребец Hydrow + Free Polar HRM

Гребной тренажер считается кардио-тренажером с низким уровнем воздействия, который бережно воздействует на суставы и развивает выносливость.NBC News Better ранее говорила с фитнес-экспертами о самых эффективных кардиотренажерах, а Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, назвала гребной тренажер «универсальным тренажером» и «самым эффективным тренажером в тренажерном зале», потому что гребля помогает строить выносливость, не повреждая суставы. Модель Hydrow включает 22-дюймовый сенсорный дисплей с успокаивающей рекой, динамики и эргономичное сиденье. По словам Хайдроу, их запатентованный тормозной механизм позволяет создавать ощущение, будто вы гребете в воде, а не на тренажере.Если вы живете в небольшом пространстве, храните машину в вертикальном положении с помощью комплекта для хранения Hydrow Upright Storage Kit. В качестве бонуса Hydrow добавляет дополнительный оптический монитор сердечного ритма Polar Oh2 для отслеживания ваших жизненно важных функций.

3. Mirror

Если вы относитесь к тому типу людей, которым необходимо переключить тренировки, чтобы не скучать (или не перегореть), выберите Mirror, интеллектуальное тренировочное устройство, предлагающее по запросу доступ к занятиям боксом, гирями и т. Д. барре, йога, медитация и другие занятия фитнесом.Гаджет с поддержкой Bluetooth также позволяет вам тренироваться виртуально с персональными тренерами и отслеживать частоту сердечных сокращений, а также предлагает списки воспроизведения, которые помогут вам выполнять упражнения, когда вы регистрируетесь через приложение. Вы также можете заказать настенное крепление, если вы предпочитаете, чтобы ваше тренировочное оборудование не лежало на полу. Каждая покупка Mirror включает годовую гарантию, обслуживание в белых перчатках и 30-дневную безрисковую пробную версию, поэтому вы можете быть уверены, что устройство вписывается в ваш образ жизни, прежде чем полностью совершить покупку.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

6 лучших альтернатив Peloton на 2021 год: отличные велосипеды для занятий в помещении, которые стоят дешевле

В наши дни езда на велосипеде в закрытых помещениях является модным занятием, и компания Peloton лидирует за высокую плату за установку велосипеда в каждый дом.Хотя тренажерные залы и спин-студии есть повсюду, можно многое сказать об удобстве тренировок по собственному графику, не выходя куда-нибудь, кроме гостиной.

Сейчас играет: Смотри: Я месяц катался на Peloton Bike Plus — и мне понравилось …

3:01

Но действительно ли вам нужно платить 1895 долларов за Peloton Bike или 2495 долларов за Bike Plus, а также 39 долларов в месяц за тренировки Peloton? К счастью, нет.Есть много домашних велосипедов, которые позволят вам крутить педали по гораздо более низкой цене. Ниже я собрал множество альтернатив Peloton, в том числе «бесплатную» (своего рода). Я пробовал большинство из них и буду продолжать обновлять этот пост, так как смогу попробовать другие. (А пока, если вам нужен самый дешевый вариант, посмотрите мою историю о самодельном велосипеде Peloton или о том, как построить свой собственный умный велосипед по дешевке.)

А пока давайте поговорим о двух ключевых функциях, которые влияют на цену велотренажера в помещении: экран и подписка.

Подробнее : Лучший спортзал для умного дома: Peloton, Mirror, Tonal и другие

Получайте все самые свежие предложения на свой почтовый ящик. Это бесплатно!

Экран: Встроенный или BYO?

Самым привлекательным аспектом велотренажера Peloton, несомненно, является его большой сенсорный экран высокой четкости. На таком просторном дисплее ощущается роскошь, будь то просмотр классов Peloton, просмотр статистики велоспорта или просто просмотр инструктора Peloton на экране.Конечно, это также главная причина того, что байк такой дорогой; у многих участников велотренажера в помещении есть экран меньшего размера или вообще его нет.

Тайлер Лизенби / CNET

Bowflex C6, например, не поставляется с каким-либо дисплеем. Вместо этого у него есть крепление для вашего планшета, которое подключается к выбранному вами стороннему велосипедному приложению через Bluetooth. Меньший экран может не привлекать вас так сильно, но планшет позволяет вам заниматься другими вещами, кроме просмотра видеороликов о занятиях велоспортом в помещении, например, читать книги, транслировать Netflix или даже совершать виртуальные прогулки по живописным местам.Я не говорю, что один однозначно лучше другого — у встроенных экранов и экранов BYO есть плюсы и минусы.

Подробнее: Лучшие домашние тренажеры в 2020 году

Подписка: Обязательная или необязательная?

Если цель покупки оборудования для домашнего фитнеса — избежать дорогостоящего посещения тренажерного зала или абонемента, некоторые из этих велосипедов могут заставить вас почесать голову. Как уже отмечалось, Peloton взимает 39 долларов в месяц; Myx Fitness стоит немного дешевле — 29 долларов, в то время как планы Echelon варьируются от 20 до 40 долларов.

Если вы покупаете цикл NordicTrack, вы получаете первый год сопутствующей услуги iFit без дополнительной оплаты. После этого это будет стоить 39 долларов в месяц или около 33 долларов при ежегодной предоплате. Bowflex здесь особняк, без обязательного членства: его велотренажер разработан для работы с различными сторонними сервисами, предлагающими уроки езды на велосипеде, включая Peloton Digital (13 долларов в месяц) и Zwift (15 долларов в месяц). Точно так же велосипед Stryde может работать с одноименным приложением и подпиской (30 долларов в месяц), но вы также можете пропустить его в пользу сторонних опций.

Разумеется, вы можете использовать любой из этих велосипедов независимо; у вас нет , у вас нет , чтобы пройти курс (хотя Peloton требует как минимум годовой подписки как часть вашей покупки). Но если вы решите не платить за членство и фитнес-приложение, некоторые велосипеды больше не будут собирать и отображать данные, такие как скорость и расстояние, о ваших поездках, что является одной из причин, по которой кто-то может выбрать домашний велосипед вместо шоссейного. .

Более того, как бы вам ни не нравилась идея еще одной ежемесячной подписки, даже 40 долларов — это меньше, чем вы обычно платите всего за два или три дополнительных кардио-класса в вашей любимой велостудии в помещении (и это стоит того, если вас особенно мотивирует конкретный инструктор Peloton).Просто не забудьте учесть эту стоимость в общих расходах и, по возможности, ищите скидки на предоплаченные годовые подписки.

Давайте посмотрим на лучшие варианты велотренажера в помещении и посмотрим, какой из них лучше всего подойдет для повышения частоты сердечных сокращений и повышения активности ног. Обратите внимание, что эти цены действительны на момент написания и могут быть изменены. Также обратите внимание, что многие из этих продавцов фитнес-оборудования предлагают финансирование.

Peloton и лучшие альтернативы Peloton


Bowflex C6 Bowflex VeloCore Echelon Connect EX3 NordicTrack S15i Myx Фитнес Myx Peloton Bike Plus ProForm Studio Bike Limited
Начальная цена 999 долл. США 1 699 долл. США 999 долл. США 1 599 долл. США 1 299 долл. США 2495 долл. США 0 долл. США
Абонентская плата N / A 20 долларов 40 долларов 39 долларов США 29 долларов США 39 долларов США 39 долларов США
Требования к подписке N / A По желанию По желанию По желанию Необходимый Необходимый Требуется на 3 года
Размер экрана (дюймы) BYO 16 дюймови 22-дюйм. BYO 14-дюйм. 21.5-дюйм. 21.5-дюйм. 10 дюймов
Тайлер Лизенби / CNET Велосипед

Peloton — это, без сомнения, домашний велотренажер Bentley — прочный и красивый тренажер, каждый дюйм которого ощущается как продукт премиум-класса.Конечно, у него есть цена, соответствующая опыту Peloton: 1895 долларов, включая доставку и настройку, плюс 39 долларов в месяц за занятия по запросу и живые занятия. И это только для оригинального мотоцикла; новый Peloton Bike Plus стоит 2495 долларов.

Хотя мне не нравилось покупать (и использовать) специальные велосипедные туфли с клипсой, мне все же понравилось в целом от Peloton. Уроки высокоэнергетической езды на велосипеде — это весело и увлекательно, с огромным разнообразием инструкторов, музыкальных жанров и уровней сложности — что-то для всех.

Прочтите мой полный обзор Bike Plus, чтобы получить полную информацию об этой достойной трате времени.

Прочтите наш обзор Peloton Bike.

Bowflex

Велосипед VeloCore для дома с ценой 1700 долларов едва ли можно назвать «доступной альтернативой велосипеду Peloton» — и если вы выберете модель с 22-дюймовым экраном, теперь вы получите до 2200 долларов.Однако есть одна очень веская причина рассмотреть VeloCore, и она прямо в названии: ваше ядро.

В то время как NordicTrack S15i может наклоняться вперед и назад, чтобы имитировать подъем и спуск с холма, VeloCore на самом деле позволяет наклоняться из стороны в сторону: все шасси велосипеда может разблокироваться для поворота влево и вправо, что делает езду на велосипеде намного удобнее. реалистично, когда вы сидите в седле и сильно крутите педали. И если вы удерживаете этот наклон (в соответствии с инструкциями на некоторых занятиях или всякий раз, когда вы хотите улучшить свою езду), вы чувствуете его в руках и прессе.

Это не просто уловка; Я протестировал VeloCore и обнаружил, что возможность наклона действительно кое-что добавляет. Езда таким способом дает более естественное ощущение, чем механически регулируемые (и шумные) уклоны, предоставляемые NordicTrack. Сам велосипед кажется очень прочным, очень премиальным, с педалями, которые поддерживают как обычную, так и пристегиваемую обувь, магнитным сопротивлением и практически бесшумной работой. Однако есть одна претензия: за экраном установлено пять кнопок управления (громкость, мощность и т. Д.), Но они нигде не помечены спереди, поэтому вам придется каким-то образом запомнить, кто что делает, и получить к ним доступ на ощупь. в одиночестве.Тупой дизайн.

По большей части мне понравилось программное обеспечение и сервис Bowflex JRNY. Пользовательский интерфейс приятный и довольно интуитивно понятный, предлагая сочетание классов под руководством тренера и виртуального тренера (правда, только записанные, ничего живого), живописные виртуальные аттракционы, потоковые радиостанции и т. Д. Вы также можете войти в потоковые сервисы, такие как Amazon, Netflix, Hulu и Disney Plus — возможность, которую я бы хотел, чтобы другие велосипедные платформы позволяли. JRNY даже поддерживает синхронизацию данных поездки с другими велосипедными приложениями, такими как Peloton и Zwift, на вашем телефоне или планшете.

Стоимость услуги составляет 20 долларов в месяц или 149 долларов в год. Вы можете использовать велосипед без него, но вы потеряете большинство вышеупомянутых функций. Подписка на Peloton (с велосипедом) стоит 39 долларов в месяц.

Если вы не сильно относитесь к живым классам и таблицам лидеров, VeloCore определенно является привлекательной альтернативой Peloton. А если учесть более дешевую подписку, вы действительно сэкономите деньги в долгосрочной перспективе.

NordicTrack Велосипед

NordicTrack использует механический вал для имитации уклонов и спадов реальной езды на велосипеде, так что когда вы крутите педали на виртуальном холме, он больше похож на холм.Более того, инструкторы велосипедных классов и руководители виртуальных поездок могут удаленно регулировать наклон и уровни сопротивления вашего велосипеда, что означает, что вы не будете постоянно терять контроль над собой.

Это довольно круто, и это одна из причин, по которой S15i выделяется среди мотоциклов в этом обзоре. Однако, хотя сам маховик почти бесшумный, остальная часть оборудования становится громкой каждый раз, когда происходит корректировка вашей тренировки. Точно так же встроенный вентилятор шумит до такой степени, что отвлекает внимание, даже на самой низкой скорости.

Больше всего меня беспокоит интегрированное программное обеспечение iFit, которое обеспечивает доступ к широкому ассортименту классов, виртуальных заездов и тренировок вне велосипеда, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки и кикбоксинг, через 14-дюймовый сенсорный экран. К сожалению, он омрачен раздражающим интерфейсом. Прокрутка выполняется медленно и отрывисто, и нет возможности сортировать или даже искать контент, который не классифицируется каким-либо значимым образом. Поэтому, если вы хотите найти, скажем, класс йоги, вам придется прокручивать-прокручивать-прокручивать список вниз, пока вы в конечном итоге не найдете раздел йоги.К счастью, в дополнение к заранее записанным занятиям на велосипеде iFit теперь предлагает и живые занятия.

А первый год бесплатно. После этого это будет стоить вам 39 долларов в месяц или 33 доллара при ежегодной предоплате. Вам не обязательно использовать его, но на байке негде положить планшет, если вы, скажем, хотите посмотреть Hulu.

Велосипед удобен для езды, легко регулируется и довольно привлекателен, за исключением массивного на вид экрана, закрепленного на руке. С другой стороны, экран может вращаться для любых занятий вне велосипеда, которые вы, возможно, захотите взять (хотя он не может наклоняться вниз, поэтому его трудно увидеть во время вольных упражнений).

Если оставить в стороне проблемы с оборудованием и iFit, мне очень понравилось кататься по виртуальным дорогам и трассам глобального масштаба и позволить инструкторам контролировать наклон и сопротивление велосипеда. Если вам нравятся такие упражнения, нет лучшего варианта, чем S15i.

MYX Фитнес

Myx Fitness предлагает самое близкое, что я когда-либо видел, к прямому клону Peloton: байк с 21.5-дюймовый экран и оригинальные собственные фитнес-программы. Однако цены явно отличаются, так как стационарный велосипед Myx стоит всего 1299 долларов, а ежемесячный членский взнос составляет 29 долларов. Так что, хотя это не самый дешевый вариант в обзоре, он предлагает значительную ценность.

Я бы пропустил Myx Plus за 1499 долларов, который добавляет только такие аксессуары, как коврики и утяжелители, которые, честно говоря, не стоят своих денег для велосипедного велосипеда в помещении. Вы можете купить такое же снаряжение по частям за столько же или меньше.

Велосипед сам по себе такой же прочный, как и есть, с двусторонними педалями (подножки с одной стороны, зажимы для обуви с другой), регуляторами высоты и глубины руля и монитором, который может наклоняться и поворачиваться. Последний представляет собой огромное преимущество перед Peloton, так как позволяет вам направлять экран в разные стороны для занятий вне велосипеда. S15i от NordicTrack делает то же самое, но стоит на 400 долларов дороже и имеет меньший экран.

Хотя велосипед может отслеживать частоту сердечных сокращений (благодаря входящему в комплект наручному монитору Polar), он не собирает и не отображает данные о велосипеде, такие как скорость, расстояние или сопротивление.Это значит, что инструкторы не выкидывают цифры («Разгоняйся до 22!») Во время занятий; вместо этого, руководство больше похоже на «Хорошо, давайте немного увеличим сопротивление». Вам нужно будет решить, важны ли эти показатели для опыта.

Вам также нужно будет решить, нужны ли вам живые занятия; Myx предлагает только сеансы по запросу, и мы не планируем сравнивать их с живыми выступлениями Peloton. Это в значительной степени вопрос личных предпочтений, но мне понравились предварительно записанные тренировки Myx, которые я пробовал: мне казалось, что я был один на один с личным тренером, а не просто случайным человеком в большой группе.Точно так же мне больше понравился подход без метрики к езде на велосипеде, чем постоянная погоня за цифрами скорости и сопротивления.

Наконец, пользовательский интерфейс Myx с сенсорным экраном превосходен: чистый, отзывчивый и простой в навигации. В настоящее время здесь проводятся сотни занятий (не только катание на велосипеде, но и силовые тренировки, медитация, йога и т. Д.), С добавлением новых еженедельно. Также теперь доступны виртуальные прогулки по тропе, а также контент Myx Media, такой как новости и дневники тренеров.

Peloton и некоторые другие мотоциклы словно созданы для соревнований: статистика, списки лидеров и все такое.Если вы не хотите соревноваться, но хотите получить отличные впечатления от езды на велосипеде в сочетании с очень большим экраном, байк Myx выглядит как воровство. Это наверняка всколыхнет головы многих покупателей Peloton.

Эшелон

Если вы хотите что-то близкое к впечатлениям от велотренажера Peloton по цене, обратите внимание на Echelon.Компания предлагает очень похожую структуру классов, как в режиме реального времени, так и по запросу, но она доступна через менее дорогое оборудование. EX3, например, стоит 1040 долларов, или вы можете получить его с годовой подпиской за 1400 долларов.

Новые модели EX5 от Echelon (1640 долларов) очень близки к реальному оборудованию Peloton благодаря массивному 21,5-дюймовому экрану. Другие модели в линейке, включая EX3, требуют, чтобы вы принесли с собой собственный экран в виде iPad или аналогичного планшета. Это означает, что дисплей меньше, но он также открывает двери для таких занятий, как чтение книг или потоковая передача Netflix, функции, недоступные в Peloton.

Однако вы не можете использовать велосипед Echelon с любыми сторонними велосипедными приложениями — если вам нужна статистика в реальном времени. На данный момент велосипеды можно подключить только к приложению Echelon. Как уже отмечалось, это приложение очень похоже на Peloton, но также имеет примерно такие же цены на подписку.

Чтобы узнать больше, прочтите мой первый практический опыт Echelon EX3 за 2019 год.

Сейчас играет: Смотри: Высокотехнологичное фитнес-оборудование для вашего дома

1:13

Bowflex

Почти все остальные велосипеды здесь имеют одну общую черту: они эффективно связывают вас со своими экосистемами, требуя членства, чтобы в полной мере использовать все преимущества оборудования.Но не Bowflex C6 — он может соединяться через Bluetooth с множеством различных приложений для упражнений, включая Peloton. Добавьте к этому одну из самых низких цен на любой «подключенный» байк, и вы получите серьезного соперника.

Прилагаемое руководство по сборке содержит очень мало фактических инструкций; в основном это всего лишь несколько диаграмм. Используя их, я смог собрать байк примерно за 45 минут, и лишь несколько секунд ломал голову. Но Bowflex действительно должен включать печатную версию более полного руководства, доступного в Интернете.В этом руководстве также рассматривается использование панели управления, которая почти не упоминается в версии для печати. Даже в этом случае инструкций по сопряжению Bluetooth почти не хватает.

Спинбайк C6 выглядит немного тоньше и, следовательно, менее солиден, чем более дорогие велосипеды, но при езде он ощущается в основном крепким и практически не шумит. Педали имеют упоры для пальцев ног, но их также можно использовать с велосипедными туфлями с зажимом. Я столкнулся с одной механической проблемой: моя стойка руля немного раскачивалась даже после того, как была полностью затянута, хотя, к счастью, это меня не беспокоило во время езды.

Что меня беспокоило, так это крепление для планшета, которое ставит экран под очень малым углом и не регулируется. Это крепление находится сразу за панелью управления велосипедом, которая оживает, как только вы начинаете крутить педали, и отображает шесть ключевых показателей: время, калории, скорость, расстояние, уровень сопротивления и пульс. Показания пульса поступают с входящего в комплект перезаряжаемого монитора предплечья. Также в комплекте: пара грузиков на 3 фунта и два вместительных держателя для бутылок с водой.

Как отмечалось выше, C6 работает с широким спектром сторонних приложений.Я пробовал это с несколькими, включая «Исследовать мир» от Peloton и Bowflex. Последний позволяет вам совершать виртуальные поездки по всему миру, согласовывая воспроизведение видео со скоростью вращения педалей, но он далеко не так хорош, как тот, который называется FulGaz. Что хорошо, так это то, что вы можете попробовать эти и другие приложения, чтобы найти то, что вам больше всего нравится, во время тренировок в помещении.

Эта гибкость в сочетании с относительно низкой ценой самой машины делает C6 надежным выбором для байкеров с ограниченным бюджетом.

ProForm

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но сделка ProForm реальна — и потрясающа: заплатите 39 долларов в месяц за подписку на iFit, и велосипед станет вашим бесплатно.Вы должны сохранить эту подписку в течение трех лет, но это приведет к тому, что ваша общая сумма наличных средств составит около 1400 долларов. Это то, что вы заплатили бы заранее за много велосипедов, и тогда вы все равно будете платить ежемесячную плату сверху.

Я сам не пробовал Studio Bike Limited, но он похож на NordicTrack S15i. В этом нет ничего удивительного: материнская компания Icon Health and Fitness владеет NordicTrack и ProForm, а также iFit среди других брендов.

Велосипед оснащен бесшумным маховиком, регулируемыми по высоте сиденьем и рулем, цифровыми настройками сопротивления, 3-фунтовыми ручными грузами и 10-дюймовым сенсорным экраном, который может поворачиваться на 180 градусов в любом направлении, что полезно для любых классов внедорожников. принять.

Говоря о занятиях, iFit здесь такой же, как iFit выше. Здесь предлагается широкий спектр занятий — не только катание на велосипеде, но и высокоинтенсивные интервальные тренировки, силовые тренировки, йога и так далее. Мне особенно нравятся две вещи: виртуальные заезды (в которых вы следуете за своим инструктором по великолепным трассам из реального мира) и «живое» управление сопротивлением, то есть инструктор меняет настройки сопротивления вашего велосипеда во время вашего урока или поездки.

Обратите внимание, что ProForm также предлагает эллиптический тренажер Carbon E7 на тех же условиях (0 долларов ниже, 39 долларов в месяц в течение 36 месяцев).

Рекомендовано, с оговорками

Страйд

Взглянуть на байк Stryde — значит увидеть альтернативу Peloton с таким же ослепительным 21.5-дюймовый экран, но более низкая цена: 1595 долларов плюс совершенно необязательная ежемесячная подписка на 30 долларов. В отличие от практически любого другого велосипеда со встроенным дисплеем, этот не привязывает вас к индивидуальной экосистеме. Вместо этого он работает на стандартном Android, так что у вас под рукой есть негабаритный планшет, способный запускать не только собственное приложение Stryde, но и браузер, Netflix и так далее.

К сожалению, это благословение также является проклятием. Эта версия Android не поддерживает сервисы Google Play, то есть есть определенные приложения — HBO Max и Zwift, если назвать только два, — которые не запускаются, точка.И хотя Netflix предустановлен, другие потоковые приложения (такие как Hulu и Disney Plus) должны быть загружены неопубликованно. Это не вариант для новичков.

Еще одно разочарование: экран не вращается, поэтому его нелегко использовать на занятиях вне велосипеда. Говоря об этом, вам нужно будет найти их в другом месте, так как план членства Stryde в настоящее время включает только уроки езды на велосипеде. Я также нашел встроенные динамики очень жесткими и едва достаточно громкими, чтобы я мог слышать мое шоу Netflix. К счастью, громкость в классе была намного громче, и достаточно легко подключить проводные наушники или подключить любой Bluetooth-гарнитур.

Одна вещь, которую вы не можете обойти, — это толстый кабель, который свисает с нижней части планшета, а не проходит через раму велосипеда — не очень хороший вид. У него есть ремни-липучки, но нет места, чтобы надежно закрепить шнур. Более того, примерно через 20 минут после начала второй тренировки я заметил скрипящий звук, исходящий с одной стороны велосипеда — не то, что вы хотели бы слышать на совершенно новом тренажере.

Вместо того, чтобы создавать свои собственные классы а-ля Peloton или Echelon, Stryde связывает вас примерно с полдюжиной различных студий по всей стране, идея состоит в том, чтобы предоставить вам более широкий спектр возможностей и инструкторов.Используя простые раскрывающиеся меню приложения Stryde, вы можете фильтровать по студии, инструктору, продолжительности занятий, музыкальному жанру и т. Д. (Но не по уровню квалификации). Тем не менее, я не нашел классов, предназначенных для знакомства с самим байком, а класс «езды для новичков», который я пробовал, был совсем другим.

Хотя я восхищаюсь прочной конструкцией велосипеда Stryde и универсальностью его планшета, я не думаю, что он подходит для всех гонщиков. Если вы новичок в студии или тот, кому неудобно возиться с настройками Android, я бы подумал о другой машине.

Следите за новыми объявлениями, так как я могу оценить больше мотоциклов. А пока, если вы уже использовали одну из этих моделей сами, напишите в комментариях и поделитесь тем, что вам нравится или не нравится!

Подпишитесь на наши ежедневные новости о лучших технических предложениях в Интернете — от телефонов до гаджетов и многого другого.

Улучшите свое здоровье в 2021 году

  • Лучшие беговые дорожки 2021 года
  • Лучшие фитнес-трекеры на 2021 год
  • Лучшие электровелосипеды для езды на 2021 год
  • Лучшие женские походные туфли и ботинки на 2021 год
  • Лучшие настольное оборудование для тренировок, чтобы вы могли тренироваться во время работы
  • Лучшие эллиптические тренажеры стоимостью менее 1500 долларов для вашего домашнего тренажерного зала
  • Лучшие спортивные бюстгальтеры, которые можно купить в 2021 году
  • Лучшая спортивная обувь для любого типа упражнений, по мнению фитнес-тренеров
  • Это велосипедное снаряжение, которое вернет вас в седло
  • Лучшие леггинсы 2021 года для йоги, тренировок и отдыха
  • Лучшие наушники для тренировок в 2021 году
  • Peloton, Daily Burn и многое другое: Лучшая тренировка приложения по подписке
  • Лучшие интеллектуальные весы на 2021 год: Withings, Fitbit, Garmin, Eufy и JaxJox
  • Лучшее обслуживание по подписке на витамины es for a Healthy 2021
  • Тренажерный зал закрыт? Вот некоторые из лучших вариантов домашних тренировок
  • 10 лучших подкастов о здоровье и фитнесе, которые вы должны послушать
  • Лучшая обувь для ходьбы в 2021 году: Asics, Brooks, Skechers и другие
  • Лучшее женское нижнее белье для тренировок в 2021
  • Лучшие дешевые электровелосипеды и электросамокаты до 500 долларов
  • Лучшие кроссовки для мужчин в 2021 году
  • Лучшая программа похудания: эксперты оценивают Weight Watchers, Noom, Jenny Craig и другие
  • Лучшие регулируемые гантели 2021 года

  • Альтернативы Theragun: лучшие бюджетные массажные пистолеты на 2021 год

Сейчас играет: Смотри: Peloton Bike делает вращение дома более плавным

1:55

Cheapskate CNET просматривает Интернет в поисках выгодных предложений на технические продукты и многое другое.Следите за последними предложениями и обновлениями в Facebook и Twitter. Вы также можете подписаться на рассылку текстовых сообщений о сделках прямо на ваш телефон. Найдите больше выгодных покупок на странице предложений CNET и посетите нашу страницу купонов CNET, чтобы узнать о последних кодах скидок Walmart, купонах eBay, промокодах Samsung и многом другом в сотнях других интернет-магазинов. Есть вопросы о блоге Cheapskate? Ответы находятся на нашей странице часто задаваемых вопросов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

альтернатив Peloton: займитесь спортом дома с этими велотренажерами

Про-форма

Стационарные велосипеды Peloton по цене 1895 долларов за штуку не для экономных. Но есть множество альтернатив Peloton за небольшую часть стоимости, если вы все еще хотите транслировать уроки спиннинга из дома.

Если вы хотите испытать опыт Peloton за небольшую часть стоимости, приложение Peloton можно использовать практически с любыми велотренажерами, на которых можно разместить планшет или смартфон. Приложение предлагает уроки вращения, бега, силы и йоги, а также множество других тренировок под руководством человека. Цифровое членство стоит 12,99 долларов в месяц. Вы не попадете в таблицу лидеров без велосипеда Peloton, но вы все равно можете участвовать в занятиях. (Многие из этих альтернативных велосипедов Peloton предлагают свои собственные приложения, но многие из них также имеют более высокую ежемесячную плату.)

Обратите внимание на эти восемь высокотехнологичных велотренажеров, представленных ниже, которые предлагают те же ощущения, что и Peloton, за гораздо меньшую плату.

Велосипед Yosuda для помещений

Йосуда через Amazon

Велосипед с ременным приводом для плавной и бесшумной езды, регулируемым нескользящим рулем и держателем для планшета. Его ЖК-монитор отслеживает время, скорость, расстояние и сожженные калории.На велосипеде есть держатель для бутылки с водой и колеса, поэтому его можно легко перемещать. Примечание. Он не поставляется с планшетом и не предлагает подписку на потоковую передачу тренировок.

Велотренажер Yosuda, $ 238

Велотренажер Sunny Health & Fitness

Sunny Здоровье и фитнес

Этот спин-байк оснащен утяжеленным маховиком и бесшумной системой ременного привода.Он имеет регулируемое сиденье и руль, а также держатель для бутылки с водой. Транслируйте свою тренировку на телевизор или ноутбук перед собой или приобретите держатель для планшета (18 долларов США) для руля этого велосипеда, поскольку он не поставляется с планшетом или подпиской на потоковую передачу тренировок.

Велотренажер Sunny Health & Fitness для дома, $ 333

Велосипед Stryde

Страйд

Этот велотренажер оснащен системой магнитного микроизоляционного сопротивления со 100 уровнями сопротивления.Также есть педали с упорами для пальцев ног.

Этот велосипед поставляется с 22-дюймовым HD-планшетом, который транслирует сотни тренировок через дополнительное приложение Stryde. При стоимости подписки 29 долларов в месяц приложение Stryde дороже, чем приложение Peloton Digital, но сам велосипед Stryde более доступен. Приложение Stryde поддерживает до четырех профилей, поэтому каждый член семьи может вести личную историю тренировок.

Велосипед Stryde, $ 1,595

Велосипед Echelon EX-3 Connect

Эшелон

Лучшие программы тренировок часто представляют собой разнообразные программы тренировок.Для этого просто переверните держатель устройства на этой модели и вы увидите более 2000 дополнительных тренировок, которые можно выполнять вне велосипеда. Обратите внимание, что планшет в комплект не входит, что, вероятно, способствует более доступной цене этого велотренажера. Он имеет 32 уровня бесшумного магнитного сопротивления, и вы можете выбирать между сплошным черным, черным с красными деталями или белыми цветовыми решениями.

У этого велосипеда также есть собственное приложение, предлагающее живые занятия и занятия по запросу, а также поездки по живописным местам. Это стоит 40 долларов в месяц.Одна подписка вмещает до пяти пользователей, что позволяет соревноваться между семьей и друзьями.

Велосипед Echelon EX-3 Connect, 800 долларов (снижено с 1200 долларов)

Pro-Form Carbon CX

Про-форма

Планшет не входит в комплект поставки этого доступного велосипеда spin , но эта модель поставляется с трехфунтовыми гантелями для кросс-тренировок и имеет транспортные колеса, поэтому ее можно легко переместить, если вы живете в небольшое пространство.

Этот велосипед предлагает годовую бесплатную подписку на свое приложение (стоимостью 468 долларов), которая включает тысячи тренировок. Тренеры в приложении контролируют сопротивление Carbon CX во время тренировки.

Pro-Form Carbon CX, $ 599

Велосипед Bowflex C6

Bowflex

Этот велотренажер имеет 100 уровней магнитного сопротивления и поставляется с трехфунтовыми гантелями в легкодоступных держателях.Он также оснащен наручным пульсометром с поддержкой Bluetooth. Обратите внимание, что он не поставляется с планшетом.

Шестимесячная бесплатная пробная версия приложения для тренировок JRNY (стоимостью 20 долларов в месяц) включена в вашу покупку этого велосипеда. Приложение предлагает коучинг в реальном времени, виртуальные направления и занятия по запросу.

Велосипед Bowflex C6, $ 999


NordicTrack коммерческий студийный цикл

NordicTrack через Amazon

Этот велосипед оснащен 15-дюймовым интерактивным сенсорным HD-дисплеем, который может вращаться на 360 градусов, а также гантелями весом 3 фунта.Он имеет бесшумное магнитное сопротивление и 22 цифровых уровня сопротивления.

Получите 12-месячную подписку на семейное приложение iFIT, предлагающее живые, студийные и глобальные тренировки (стоимостью 396 долларов США) при покупке этого велосипеда. В приложении вы можете создать до пяти индивидуальных профилей. Тренажеры iFIT могут автоматически регулировать сопротивление и наклон во время каждой тренировки.

Коммерческий студийный цикл NordicTrack (экран 15 дюймов), 1600 долларов США

Велотренажер Echelon Connect Sport для занятий велоспортом в помещении

Эшелон через Walmart

Велотренажер имеет 32 ручных уровня сопротивления и не поставляется с планшетом.Педали с регулируемым носком.

Велосипед поставляется с бесплатной 30-дневной пробной версией основного членства Echelon Fitness через приложение. Это дает вам и еще четырем другим людям доступ к тысячам фитнес-классов в реальном времени и по запросу. Участники также получают доступ к FitPass, бесплатному членству Echelon, которое предлагает HIIT, йогу, силовые тренировки и другие занятия. После этого испытания членство начинается с 20 долларов в месяц.

Велотренажер Echelon Connect Sport для занятий велоспортом, $ 497

Соответствующий контент на CBS Essentials

Лучшие велотренажеры по мнению сертифицированного личного тренера

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Езда на велосипеде — одна из лучших форм аэробных упражнений. Поездки на выносливость сохранят здоровье и силу вашего сердца, а поездки на холмах укрепят и сохранят силу и тонус мышц. Но если вы живете в оживленном районе или часто сталкиваетесь с плохой погодой, выехать на велосипеде — не всегда вариант. К счастью, использование велотренажера внутри может дать вам те же преимущества, что и на свежем воздухе.

«Велотренажер — это здорово, потому что это вариант с низким уровнем воздействия как для кардио, так и для силовых тренировок», — говорит Макс Карп, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка и тренер Liteboxer в Нью-Йорке.Он объясняет, что велотренажеры способствуют долголетию, потому что они безопаснее для суставов и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Любая езда принесет пользу для здоровья, включая подвижность суставов, осанку и координацию, но использование велотренажера также может быть полезно для вашего психического здоровья. «Я считаю, что езда на велосипеде в помещении помогает укрепить силу духа», — говорит Карп. «Найти мотивацию к тренировкам может быть непросто, особенно если вы находитесь в помещении, — поэтому сесть на велосипед может изменить ваше восприятие упражнений и помочь вам сосредоточиться на положительных моментах тренировки.»

По мере роста популярности домашних тренажерных залов росли велотренажеры и другое домашнее оборудование для упражнений.

Вот лучшие велотренажеры на рынке, по словам сертифицированного личного тренера.

На что обращать внимание на велотренажер

Стиль

Существует три основных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и закрытые. Несмотря на то, что все они являются отличными вариантами, все они отличаются друг от друга в использовании, и все они имеют уникальную целевую базу пользователей.

«Цель велотренажера в помещении — испытать себя физически, одновременно занимаясь нервно-мышечной и сердечно-сосудистой системой, — говорит Таммека Рочестер, владелец и основатель Harlem Cycle в Нью-Йорке. С другой стороны, лежачий велосипед позволяет вам ездить в наклонном положении, предлагая вам возможность выполнять несколько задач одновременно во время тренировки, что может позволить вам кататься в течение более длительного периода времени. Вертикальные велосипеды, часто оснащенные дополнительными функциями, разработаны с учетом комфорта и занимают меньше места.

Прежде чем делать покупки, подумайте о стиле, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вы нацелены на опыт Peloton, оснащенный высокотехнологичными функциями, вам не захочется получить простой воздушный велосипед, который не впишется в ваши тренировки.

Сопротивление

Велосипеды используют несколько механизмов для создания сопротивления педалям, что является основным способом увеличения или уменьшения интенсивности тренировки в любой момент времени. Если вы хотите отрегулировать сопротивление с помощью ручной ручки, домашний велосипед может быть хорошим выбором.Если вы предпочитаете использовать кнопки на клавиатуре для регулировки сопротивления, лучше подойдет вертикальный или лежачий велосипед. Все стили ведут к качественной тренировке, но ваш пользовательский опыт определит, как часто вы используете велосипед.

Прочность

Покупая тренажеры для домашнего использования, вы хотите, чтобы они были такими же прочными, как и те, которые вы используете в тренажерном зале. Прежде чем тратить слишком много денег на новый инструмент для тренировок, изучите основные материалы велосипеда, стиль конструкции, грузоподъемность и отзывы пользователей.

Регулируемость

Если выбранный вами велосипед не соответствует вашему телу с точки зрения эргономики, вы можете получить излишне жесткие мышцы или получить нежелательную травму из-за перетренированности в неправильном положении. Поэтому убедитесь, что сиденье, руль и педали велосипеда можно отрегулировать в соответствии с вашими конкретными размерами тела, а также с любым другим человеком в вашем доме, который планирует использовать велосипед. Настройка — это ключ к успеху.

«Регулируемые сиденья — это ключевой момент при выборе велосипеда», — говорит Рочестер. Она отмечает, что 90 процентов всех травм можно предотвратить, если сиденье правильно подогнано под гонщика.

Вот лучшие велотренажеры на рынке.

Мэделин Спокойной ночи / Verywell

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают на велотренажере?

«Вообще говоря, все велотренажеры работают с одними и теми же мышцами. В то время как некоторые велосипеды поставляются с легкими гантелями, используемыми для упражнений на верхнюю часть тела во время езды, езда на велосипеде в первую очередь нацелена на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры», — объясняет Карп.

Велосипеды в вертикальном положении и в помещении также требуют осанки, которая эффективно задействует мышцы спины и кора.И каждый раз, когда вы чередуете вставание и сидение в седле, вы также задействуете ягодичные мышцы.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?

Обе машины являются эффективными инструментами для домашних аэробных упражнений. Их можно использовать для высокоинтенсивных и высокоэффективных тренировок, а также для более повседневных тренировок с сердечно-сосудистой системой. Но, вообще говоря, велотренажеры лучше подходят для людей с болями в суставах, травмами или другими проблемами, так как сидячие движения педалей оказывают гораздо меньшее воздействие на бедра, колени и лодыжки.

«Хотя беговая дорожка по-прежнему мягче, чем бег на открытом воздухе, каждый раз, когда наша ступня касается земли, поглощается много ударов», — говорит Карп. «На велотренажере наши ноги двигаются плавно с постоянным контактом между ногами и педалями, что приводит к более плавной передаче мощности и меньшей резкости при каждом нажатии на педаль», — добавляет он.

Низкая ударная нагрузка на велосипеде также делает его более безопасным выбором для новичков и пожилых людей, стремящихся к долголетию.

Веривелл / Лиз Аллен

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший личный тренер, опытный писатель по вопросам здоровья и заядлый спортсмен, Алена Холл понимает, насколько важно выбрать для себя подходящее домашнее тренажерное оборудование. Она всегда изучает новейшие и лучшие оздоровительные инструменты, тренажеры и гаджеты, но, что более важно, Алена внимательно рассматривает качество и различные функции, которые делают эти фитнес-продукты стоящими вложения.

Купить велотренажеры — купить лежачие и вертикальные стационарные велосипеды

В Stamina Products мы предлагаем широкий выбор стационарных велотренажеров, включая лежачие и вертикальные велосипеды, для вашего домашнего спортзала.Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса, который ищет велотренажер с настраиваемым сопротивлением воздуху, или новичком, который ищет складной, легко переносимый и недорогой стационарный велосипед, мы поможем вам.

Типы стационарных велотренажеров

Лежачие велотренажеры

В нашем ассортименте лежачих велотренажеров есть различные варианты на выбор, независимо от опыта тренировки. Лежачие велосипеды в помещении позволяют сидеть, пока вы используете оборудование, что делает их отличным вариантом для новичков, которые только начинают заниматься.

Если вам нужен велотренажер с опорой для спины и сиденьем, в котором сидение становится легким делом, обратите внимание на наш элитный лежачий велосипед с полным телом. Он также включает в себя вращающиеся ручки, чтобы вы могли работать верхней частью тела, а нижняя часть тела нажимала на педали.

Если это не ваша скорость, обратите внимание на один из наших лежачих магнитных велотренажеров, например, магнитный лежачий велотренажер 845. Используя его шкалу сопротивления, вы можете легко настроить магнитное сопротивление велосипеда и, как следствие, интенсивность тренировки.845 также включает ЖК-экран, на котором отображается информация, включая скорость, время тренировки, расстояние, калории и многое другое.

Тем, кто ищет небольшой портативный велотренажер со встроенной опорой для спины, вам подойдет лежачий велосипед Stamina с тренажером для верхней части тела! Он не только меньше других велотренажеров в нашей коллекции, но и имеет легкую складывающуюся стальную раму, что позволяет легко перемещаться по дому или квартире.

Это всего лишь несколько вариантов для тех, кто хочет купить стационарные лежачие велосипеды в Интернете!

Вертикальные велотренажеры

Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки, Stamina Products предлагает широкий выбор вертикальных велотренажеров специально для вас.Каждый продаваемый нами вертикальный велосипед для помещений специально создан для опытных спортсменов и фанатиков фитнеса. Благодаря легко настраиваемому сопротивлению воздуха на ЖК-экранах, которые позволяют устанавливать цели тренировки, наши вертикальные велотренажеры обеспечат желаемый результат.

Для тех, кто хочет выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), Stamina X Air Bike может быть тем, что вам нужно. X Air Bike с рукоятками двойного действия, обеспечивающими интенсивную тренировку верхней части тела, является идеальным решением для всего тела.Не говоря уже о том, что он изготовлен с использованием высококачественных материалов, чтобы обеспечить его устойчивость и комфорт во время интенсивных тренировок.

Stamina X Air Bike — лишь один из нескольких вертикальных велосипедов для дома, которые вы можете купить в Интернете в магазине Stamina Products!

Лучшие велотренажеры 2021 года

  • Езда на велотренажере — это тренировка с низким уровнем воздействия, которая улучшает вашу кардио-форму и является отличной альтернативой бегу на беговой дорожке.
  • Хотя в самых популярных велотренажерах есть встроенные экраны, существует множество моделей без подключения, которые также обеспечивают эффективные тренировки.
  • Наш лучший выбор, S22i Studio Cycle от NordicTrack, воспроизводит опыт спин-студии, предлагая обширную библиотеку занятий под руководством инструктора и цифровых аттракционов по всему миру.

Велотренажеры, также известные как велотренажеры или велотренажеры, имеют долгую историю, которая восходит к тому времени, когда Фрэнсис Лаундес изобрел устройство, приближающееся к функциям велотренажера, в конце 1790-х годов.Его создание, Гимнастикон, на несколько десятилетий предшествовало даже самым ранним велосипедным прогулкам. К концу 19 века, когда велосипеды приобрели свою современную форму, стационарные велосипеды, используемые для упражнений, стали более обычным явлением в домах и гимназиях.

На протяжении большей части 20-го века велотренажеры и беговые дорожки были, по сути, единственными стационарными устройствами, подходящими для сердечно-сосудистых упражнений. В 1990-х годах популярность приобрело такое оборудование, как NordicTrack, эллиптический тренажер и лестничный тренажер.Велотренажеры казались почти устаревшими, их использовали больше для развешивания белья, чем для занятий фитнесом в домашних условиях.

Затем началось повальное увлечение спин-классами, и велотренажеры снова вошли в моду. Под руководством знакомых лиц в NordicTrack и мгновенно популярного новичка, такого как Peloton, нынешняя волна велотренажеров стала невероятно популярной частью любого домашнего фитнеса.

А что не нравится? Велотренажер — это не беговая дорожка, а кардиоупражнение с гораздо меньшей нагрузкой, которое идеально подходит для тех, кто не любит бег.Некоторые из современных мотоциклов даже приносят уроки катания студийного качества в вашу гостиную или отправляют вас в цифровые туры по таким местам, как Майорка или Япония.

Чтобы сузить круг лучших из доступных на данный момент, мы протестировали ряд велотренажеров от таких авторитетных специалистов, как Peloton, NordicTrack и Exerpeutic, а также от таких стартапов, как Stryde.

No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *