Выпрыгивания: Страница не найдена | Cross.Expert

Упражнение выпрыгивание вверх: техника выполнения, ошибки

Упражнение «выпрыгивание вверх» — одно из немногих плиометрических движений, которые используются в фитнесе. Оно достаточно простое, чтобы его мог освоить любой человек и несет массу преимуществ. Как и другая прыжковая работа, упражнение развивает взрывную силу. Оно способствует активации быстрых мышечных волокон, укреплению связок, и увеличению подвижности в суставах. В бодибилдинге прыгать начинают, когда обычная силовая работа уже перестает вызывать гипертрофию. В фитнесе – если нужна скоростная работа, а тяжелоатлетические движения не доступны. А в ОФП для разных видов спорта делают выпрыгивания, чтобы развить скорость. Выпрыгивания расходуют много энергии, поэтому нашли свое место в тренинге, направленном на похудение.

Что дают выпрыгивания

Мышечное волокно человека не однородно. «Медленные» мышечные волокна работают в повторяющихся и достаточно длительных движениях. Они включаются, когда мы ходим, медленно плаваем, бежим в легком и среднем темпе. Эти волокна можно «накачать», но добиться только их накачкой существенного объема не получится.

Другое дело – «быстрые» волокна. Они толще в объеме, и рассчитаны на взрывную работу. Когда мы поднимаем свой одноповторный максимум в приседе, они включаются. Когда бежим 50 м изо всех сил – тоже. Быстрые волокна дают нам те самые выпуклые упругие ягодицы, проработанные квадрицепсы и жесткие и выделяющиеся бицепсы бедер и икроножные. Посмотрите на ноги представителей игровых видов спорта, где используются быстрые пробежки. Или на форму спринтеров.

Заставить работать быстрые волокна можно, если выполнят тяжелые подъемы, бегать спринт или прыгать. Для обычного физкультурника прыжки являются наиболее доступными из всего набора плиометрических упражнений.

Цель включения их в план такая:

1. Преодолеть силовое плато. Многие атлеты годами борются с одним и тем же весом. Мы можем тут манипулировать не только количеством отдыха и параметрами, свойственными тренировочному плану, но и включением разных типов волокон. В приседаниях и тягах «плато» пробивается при помощи выпрыгиваний из седа разной глубины. Для тяг используют четверть-амлитудные выпрыгивания, таким способом имитируют работу квадрицепса в тяге;
2. Развить скорость при беге на короткие дистанции. Выпрыгивания достаточно много дают человеку, который решил заняться кроссфитом или спринтом. Они позволяют набирать скорость без проблем и прорабатывать мышечные волокна под нужными углами;
3. Улучшить композицию тела в фитнесе. Упражнение достаточно энергоемкое, чтобы расходовать  значительное количество калорий за тренировку. Оно позволяет вывести энергетические траты на новый уровень и добиться успехов в сжигании жира;
4. Скорректировать фигуру. Движение подходит тем, у кого проблемы с наращиванием массы  Оно позволяет сделать ягодицы более округлыми и буквально «прорисовать» мышцы бедер.

Приседания с выпрыгиванием. Приседания с прыжком. Приседания с подпрыгиванием. Обучающее видео

Watch this video on YouTube

Какие мышцы работают

В выпрыгиваниях их приседания задействованы:

• Большие ягодичные;
• Квадрицепсы;
• Бицепсы бедер;
• Икроножные

В статическом режиме как стабилизаторы работают пресс, спина и даже мышцы рук.

Техника выполнения

Технически существует несколько разновидностей выпрыгиваний из приседа. Неполный присед и выпрыгивания из него больше прорабатывают квадрицепсы, полный – ягодицы. Как бы там ни было, упражнение выполняется на мягком покрытии для плиометрики. В домашних условиях подойдет резиновое покрытие для детской площадки. Обязательны кроссовки, они позволят контролировать положение тела в фазе приземления и снижать ударную нагрузку.

Техника

1. Примите стартовое для приседания – стопы на удобной для доседа ширине, носки развернуты в стороны так, чтобы было возможно вести колени в стороны, корпус прямой, спина напряжена и собрана, живот подтянут;
2. На вдохе толкните колени в стороны, и начинайте сгибать их, и тазобедренные суставы, оставляя спину прямой;
3. Дойдя до точки, в которой тазовые косточки пройдут плоскость колена, оттолкнитесь ногами от пола и резко выпрыгните вверх;
4. В фазе полета колени можно оставить чуть согнутыми;
5. Затем сила гравитации сделает за вас всю работу, приземлитесь на передние части свода стопы, и опуститесь полностью в присед;
6. Повторите необходимое для завершения сета количество раз, и поделайте упражнение еще раз после короткого отдыха.

Важно выполнять выпрыгивания на мягкой поверхности, но не стоит дома стелить на пол одеяло. Если вы тренируетесь в домашних условиях, стоит приобрести в строительном магазине несколько кусков резинового покрытия. Оно поможет амортизировать лишнюю ударную нагрузку.

Варианты выпрыгивания с весом

Усложнить упражнение можно, если добавить отягощения. Большинству людей подходят гантели, блины от штанги и сэндбеги. Штанга на спине как вариант дополнительного отягощения – только для подготовленных и умеющих держать баланс.

С величиной отягощений важно не переборщить. Необходимо соблюдать баланс между разумной нагрузкой на мышцы, и эффективностью упражнения. Большинству мужчин стоит начинать с отягощения не тяжелее 20 кг, женщинам — 5-12 кг.

Выпрыгивание с гантелями

Техника

• Легкие гантели берутся в руки, и опускаются по сторонам вдоль тела;
• Атлет опускается в присед по общему правилу – колени сонаправлены носкам, досед глубокий, тазовые косточки проходят уровень коленей;
• Выпрыгивание происходит из нижней точки, руки жестко удерживают гантели;
• Особое внимание стоит уделить как положению рук при приземлении, так и точке, в которую будет происходить само опускание. Используйте только переднюю часть свода стопы в качестве точки для приземления;
• Повторите необходимое количество раз. Увеличивайте вес по мере роста силы.

С блином

Блин от штанги можно удерживать в двух положениях. В тяжелой атлетике его иногда упирают в лоб, удерживая руками перед лицом. Эта позиция – для тех, кто не может удерживать вертикальной спину, и опускается как бы «оттягивая назад» ягодицы. Второе – классическое – в скрещенных руках перед грудью.

С сэндбегом

Тут возможны два варианта – либо мешок удерживается перед грудью, либо в положении на спине, все зависит от веса и размера мешка.

Со штангой

Выполняется почти как классическое приседание со штангой. Снаряд берется со стоек, атлет отшагивает от них, снимая штангу, и опускается в присед, а затем -=выпрыгивает вверх. Некоторые атлеты выполняют это упражнение с фронтальным удержанием снаряда и со штангой над головой. Но такие вариации рекомендуются только тем, у кого отличная координация движений. Вариант со штангой над головой достаточно травмоопасный из-за ударной нагрузки на руки и плечи, и поэтому в фитнесе использоваться не должен

Заключение

Выпрыгивание из приседания – упражнение, которое развивает взрывную силу. Оно не должно применяться в качестве «заминочного» новичками, и тем более, выполняться ими в течение длительных промежутков времени, например, в течение одной минуты и так далее. Движение подходит для полной замены приседания, особенно если у атлета отсутствует силовая нагрузка на ноги. Следует воздерживаться от этого упражнения есть травмы нижних конечностей, коленей, стоп, и нарушения работы вестибулярного аппарата.

техника выполнения, эффективность. Какие мышцы работают?

Какие бывают разновидности?

После того, как освоена классическая техника выполнения, можно перейти к усложненным вариантам. По своей сути техника выполнения практически ничем не отличается. Исключение составляет наличие отягощения

Что важно? Правильно держать его и находить баланс. Рассмотрим более детально

Выпрыгивание из глубокого приседа

Можно увеличить амплитуду посредством низкого приседа. Прыжки из глубокого приседа по технике исполнения ничем не отличаются.

Расширить амплитуду можно посредством понижения глубины. А для этого в момент опускания достаточно бицепсом бедра достать до икр. Это и будет самая глубокая позиция, из которой нужно выпрыгнуть. На первое время рекомендуем пробовать сделать без отягощений.

Выпрыгивание из приседа со штангой, гантелями или гирей

В упражнении актуально использование каждого из доступных в зале отягощений.

Что поменяется при использовании разных отягощений? По сути, вектор нагрузки на мышечные группы. Что касается техники выполнения, то она абсолютно идентична.

Главное отличие при использование отягощения – его правильное расположение. Оно не должно мешать тренироваться или нарушать баланс и координацию:

• При работе со штангой лучше всего расположить её на трапециевидных мышцах. Взяв руками в плотный хват, она не должна изменять свое положение.
• При работе с гантелями или гирей нужно плотно обхватить их руками и держать строго вниз. Нельзя допускать раскачивание в разные стороны. Допускается использование кистевых лямок.

Противопоказания

Нельзя делать приседания с выпрыгиванием в следующих случаях:

• при травмах ног, особенно коленных суставов;
• при гипертонии и тахикардии;
• патологические изменения в позвоночнике, такие как грыжа или протрузия.

При выполнении прыжков из приседа важно помнить, что чем выше вы подпрыгиваете вверх, тем больше эффект от занятий. Не забывайте о правильной технике и противопоказаниях, и тренировки не закончатся травмами, а помогут проработать мышечный каркас, накачать ягодицы и бедра и развить выносливость

По эффективности такие прыжки могут сравниться с фронтальными приседами со штангой, а в чем-то даже и лучше. Упражнением приседания с прыжками можно заниматься как в домашних условиях, так и в спортзале. Эффект от занятий впечатляющий, поэтому приседы с выпрыгиванием набирают все большую популярность не только у профессиональных спортсменов, но у тех, кто хочет просто похудеть и получить рельефное и красивое тело.

Описание упражнения

Выпрыгивания со штангой – это упражнение не для новичков. Насколько это упражнение эффективно, настолько же оно сложно и поэтому – опасно. Эффективно оно, в первую очередь, для развития взрывной силы мышц ног и ягодиц, и поэтому часто применяется в тяжёлой и в лёгкой атлетике. Да и вообще во всех упражнениях, где нужна взрывная сила ног.

Любителям же нет необходимости делать это упражнение, но если хочется, то лучше его делать в конце тренировки для ног. И лучше выпрыгивать из полного седа. То есть в начале полностью приседаете, а затем начинаете сразу разгонять штангу из самого седа. Задача – подпрыгнуть как можно выше. Соответственно, для этого нужно развить скорость как можно больше.

Основные фишки

1. НИКОГДА не приземляйтесь на прямые ноги! Иначе проблемы со спиной и коленями вам обеспечены. Всегда после выпрыгивания – амортизируйте ногами. То есть когда начинаете приземляться – тут же сгибаете ноги в коленях и уходите в следующий сед. Иными словами – паузы быть не должно. Всё надо делать в динамике. Однако, это требует определённого навыка.

2. Если вы не профессиональный спортсмен, то подбирайте такой вес, чтобы могли сделать 6 – 10 выпрыгиваний. И при этом последние повторения вам давались с трудом. Как правило, это примерно 50% от того веса, который вы можете присесть на одно повторение.

3. Техника приседания и вставания должна быть точно такой же, как и при обычных приседаниях.

4. Старайтесь подпрыгивать строго вверх. Чтобы не скакать по всему залу, а приземляться в одну и ту же точку.

Вред приседаний и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства, даже такое простое в выполнении упражнение может нанести организму серьезный вред.

Наибольшую опасность представляют собой приседы с утяжелениями: они дают серьезную нагрузку на коленные суставы, которые не всегда способны выдержать ее. Зачастую это касается людей, предпочитающих силовой спорт. Чтобы не принести вреда сухожилиям и суставам коленной области, перед тренировкой необходимо проводить разогрев мышц, что значительно снизит риск травматизма. Приседания строго противопоказаны людям с наличием заболеваний коленных суставов, поскольку упражнения могут лишь усилить воспаление и спровоцировать незамедлительное разрушение сустава. Не разрешается приседать при проблемах с позвоночником, сколиозе и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В этом случае консультация врача обязательна. Еще одним возможным фактором вреда является избыточный вес, который оказывает дополнительное давление на коленные суставы

Именно поэтому полным людям необходимо делать упражнение особенно осторожно и предусмотрительно. Начинать с маленького количества повторов, чтобы проследить за реакцией организма

Для коленных суставов также рекомендуется использовать специальные бинты.

Виды приседаний

Оказывается, приседание можно разнообразить и тем самым подкачать практически все тело. Можно использовать утяжелители или фитнес-резинки для увеличения нагрузки. Опытные тренеры выделяют несколько видов приседаний, способных усовершенствовать фигуру.

Пистолет. Его суть заключается в следующем: нужно стоять ровно, опереться на одну ногу, вторую ногу выпрямить параллельно полу, руки вытянуть вперед, ладони развернуть вниз. После это требуется сделать присед так, чтобы в идеале бедра коснулись пятки. При выполнении упражнения в нижней точке вторая нога не должна касаться пола. Вставать нужно также медленно, чтобы не получить травму

При выполнении упражнения важно удерживать равновесие и не опускать вытянутую ногу на пол

Присед на одной ноге. Похож на предыдущий пример, только вторую ногу не нужно вытягивать вперед. Достаточно согнуть ее в колене и вывести вперед или назад. При выполнении упражнения нужно опуститься максимально низко и вернуться в исходную стойку. Вначале можно опираться на стул или о стену.

Сумо. Исходная позиция этого упражнения: широко расставленные ноги и носки вывернуты наружу. Нужно опуститься до получения прямого угла в коленном суставе. Для усложнения упражнения и увеличения нагрузки тренер может посоветовать выполнять присед сумо на носочках без опоры на пятку. Так нагрузка на ягодичные и бедренные мышцы возрастает многократно.

Приседание с пульсацией. Похоже на стандартное упражнение. Отличие в том, что в нижней точке необходимо выполнить три пружинящих движения тазом (амплитуда 4-5 см). Серфер. Исходная позиция заключается в следующем: выполняется присед с широко расставленными ногами, руки разводятся по сторонам. Стойка должна напоминать серфера на доске. В прыжке следует развернуться так, чтобы приземлиться на воображаемый атрибут другим боком. Присед с ногами накрест

Важно встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки – на бедрах. Важно помнить, что оба колена при выполнении упражнения напоминают прямой угол

Одна нога заводится назад и влево, выполняется присед. Приседание «на стул». Спортсмен становится ровно и располагает стопы вместе. Выполнять присед нужно с отведением таза назад до получения бедрами параллели с полом. Взгляд со стороны: человек присаживается на стул. Гранд плие. Необходимо встать ровно, пятки расположить вместе, а носки – врозь. Бедра при выполнении упражнения отводить назад нельзя, а присаживаться нужно строго вниз. Если выполнять такую стойку очень сложно, можно в нижней точке оторвать пятки от пола. Возвращаться в исходную позицию нужно медленно. Ягодицы к пяткам. Спортсмен соединяет ноги вместе, руки вытягивает вперед ладонями вниз. Ему нужно присесть так, чтобы ягодицы коснулись пяток. Для удерживания равновесия в нижней точке можно опереться руками об пол. Приседание со скручиванием. Ноги расставляются на ширине плеч, и выполняется стандартный присед. При возвращении в исходное положение нужно коленом коснуться противоположного локтя и скрутить корпус. Приседания с выпрыгиванием. Конкретно это упражнение может насчитать несколько вариаций.

Техника и вариации

Напомню, что переход от одного движения к другому выполняется без пауз.

• Помимо классического выпрыгивания вверх, продвинутые атлеты выполняют приседания с прыжком в сторону. Этот вариант требует повышенного контроля за положением тела в пространстве.
• Если вы желаете усложнить себе задачу, используйте утяжелители, например, гантели.
• Также, можно попробовать выполнять не просто прыжки, а запрыгивания на небольшое возвышение.
• Опытные спортсмены применяют так называемые «связки»: делают присед, касаясь ладонями пола, резко принимают упор лежа, отжимаются, возвращаются в присед, совершают выпрыгивание.

Выбор вариации, разумеется, зависит от уровня подготовки спортсмена. Для начала рекомендуется освоить классический вариант с выпрыгиванием вверх. Как только вы поймете, что этой нагрузки стало недостаточно – смело переходите к усложнению. Следите за техникой и не забудьте про мягкие и удобные кроссовки!

Приседания с выпрыгиванием: техника и особенности выполнения

Классические приседания в основном используется для укрепления мышц ягодиц и ног. Если дополнить приседание прыжком, то это сделает упражнение взрывным и аэробным. Приседания с выпрыгиванием очень часто используются в интервальных тренировках, поскольку они укрепляют мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений для сжигания калорий. Регулярно выполняя приседания с выпрыгиванием, вы сможете избавиться от лишнего жира и подтянуть тело, особенно ее нижнюю часть.

Техника выполнения приседаний с выпрыгиванием

1. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу.

2. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх.

3. Вернитесь в положении приседа. Продолжайте двигаться в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость выполнения упражнения.

На что обратить внимание при выполнении приседаний с выпрыгиваниями:

• Сохраняйте спину прямой на всех фазах движения, при этом корпус немного наклонен вперед
• Опустите плечи, расслабьте шею, взгляд направьте вперед, лопатки немного сведите
• Приземляйтесь мягко, совершая пружинистые движения
• При выполнении приседаний не прогибайте спину в поясничном отделе, таз подкручивайте назад
• Следите, чтобы колени не уходили вперед носков

Если вы выполняете приседания с выпрыгиванием для сжигания калорий, укрепления сердца и развития взрывной силы мышц, то обращайте внимание на скорость выполнения упражнения. Чем выше скорость, тем быстрее вы поднимете пульс и ускорите жиросжигание

Если вы выполняете приседания с выпрыгиванием для укрепления и тонуса мышц нижней части тела, то можно дополнительно использовать гантели, фитнес-резинки или утяжелители для ног. Всегда выполняйте прыжковые упражнения в кроссовках.

Основные ошибки при выполнении приседаний с выпрыгиванием:

• Сутулая спина, сильный наклон корпуса вперед
• Колени уходят вперед носка
• При приседе пятка отрывается от пола
• Прыжки жесткие и ударные

На рисунке ниже изображены основные ошибки при выполнении приседаний с выпрыгиванием. Помните, что неправильное выполнение упражнения не только уменьшит его эффективность, но и может вызвать травму коленей или позвоночника.

Как выполнять приседания с выпрыгиванием:

• Для начинающих:10-12 повторений в 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)
• Для среднего уровня: 20-25 повторений в 4 подхода (отдых между подходами 30 секунд)
• Для продвинутого уровня: 30-35 повторений в 6 подходов (отдых между подходами 30 секунд)

Как еще можно выполнять приседания с выпрыгиванием:

Вы можете выполнять приседания с выпрыгиванием по принципу табаты. Что это значит? Включите таймер и выполняйте упражнение по 20 секунд в 8 подходов, между подходами отдых 10 секунд. Итого, у вас получится очень интенсивный сет на 4 минуты для сжигания калорий и укрепления мышц ягодиц и ног. Такая короткая взрывная тренировка называется табатой и считается одним из самых эффективных способов улучшить тело и ускорить метаболизм.

Все о ТАБАТА-тренировках: что это + упражнения

ВИДЕО, как можно выполнять приседания с выпрыгиванием:

Польза от упражнения и примечания

Безусловным положительным эффектом является развитие «взрывной» мышечной силы. Такая тренировка приводит к значительному расходу калорий, поэтому ее можно использовать как жиросжигающую. Также способствует приросту рабочего веса, используемого для жима ногами или приседаний со штангой.

В профессиональной среде плиометрические упражнения применяют, к примеру, в тренировках футболистов, баскетболистов и даже в бодибилдинге.

К плиометрическим упражнениям относятся также:

• прыжки с использованием скакалки;
• прыжки через препятствия и барьеры, с поджиманием ног и т. д.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Если вы выполняете данное упражнение в составе комплекса, направленного на тренировку ног, рекомендуется делать его вначале.

Кардиотренировки

– отличный способ сжигания подкожного жира, особенно в сочетании с низкокалорийным питанием. К таким тренировкам относится бег, плавание, езда на велосипеде, занятия на специальных кардиотренажерах. В процессе подобных упражнений происходит не только активное похудение, но и тренируется
сердечно-сосудистая система
, увеличивается общая выносливость организма. Возможно провести полноценную
кардиотренировку дома
, не имея приспособлений и тренажеров? Да, вполне! Предлагаем отличный комплекс из пяти упражнений, который можно выполнять в любых условиях. Все, что потребуется – это ваше желание.

Предлагаемая высокоинтенсивная тренировка является круговой. Это значит, что все пять упражнений нужно выполнять в той последовательности, в которой они приведены. Завершив один круг, можно отдохнуть не более 5 минут и приступить к упражнениям заново начиная с первого. Необходимо выполнить хотя бы 4 круга.

Внимание! Между упражнениями отдыхать нельзя, только завершив круг!

Их еще называют «взрывные». Исходное положение как при обычных отжиманиях: упор лежа. Отличие в том, что в момент отжимания необходимо вытолкнуть тело с усилием вверх, руки должны выпрямиться и оторваться от пола. Затем нужно мягко приземлиться. Можно усложнить упражнение: в момент отрыва рук от пола сделать хлопок. Выполняем отжимания 15 раз.

Это упражнение на порядок сложнее. Исходное положение – на четвереньках, колени упираются в грудь. Резким толчком выбрасываем ноги назад и переходим в упор лежа. Из этого положения опять возвращаемся на четвереньки. Затем выпрыгиваем наверх, вытягиваясь всем телом, руки над головой делают хлопок. Возвращаемся на четвереньки. Все это нужно делать непрерывно, без остановок. Повторяем бурпи 20 раз.

Отличное упражнение для пресса, особенно бокового. Встаньте в упор лежа на вытянутых руках. Быстрым движением подтяните левое колено к груди и верните ногу обратно. Затем то же самое проделываем с правой ногой. Поочередно подтягиваем колени к груди как можно быстрее, как будто бежим в гору. Необходимо выполнить 30 раз (по 15 на каждую ногу).

Исходное положение – стоя, руки за головой. Приседаем, а затем резко выпрыгиваем вверх, руки остаются за головой. Выпрыгиваем подобным образом 15 раз. Стоит отметить, что техника приседаний в упражнении должна быть правильной. Колени не должны выходить за носки, как будто садишься на воображаемый стульчик. Такая техника дает максимальную нагрузку на мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Исходное положение – стоя, руки вдоль тела. Приседаем, расставив ноги в стороны, руки при этом ставятся в упор между ног. Это похоже на позу борцов сумо, отсюда и название. Из этого положения толчком вытягиваем ноги назад так, чтобы оказаться в упоре лежа на вытянутых руках. Возвращаемся в присед сумо, встаем в исходное положение. Выполняем 15 повторов.

Выполнение одного круга упражнений займет не более 10 минут. По мере привыкания организма к нагрузке, скорость нужно увеличивать. Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Ниже в таблице приведен список упражнений и количество повторов для каждого.

Эти упражнения входят в комплекс популярного направления . В чем его особенность? Кроссфит предлагает высокоинтенсивные тренировки для любого уровня подготовки, которые работают на все мышцы тела и развивают выносливость организма. Основное условие – выполнять упражнения нужно быстро и без отдыха. Именно за счет этого достигается высокая эффективность тренировки.

Предложенные упражнения оказывают большую нагрузку на суставы. Лучше, если вы будете заниматься в наколенниках. В комплексе много прыжков, поэтому нужно подобрать правильную обувь. Она обязательно должна обладать эффектом амортизации. Выполняя прыжки босиком или в обуви с тонкой подошвой, существует риск повреждения коленей и ступней.

Выполняя такой комплекс каждый день, уже через месяц будут видны первые результаты. Тело станет суше и рельефнее благодаря уменьшению . Если дополнить упражнения диетой с высоким содержанием белка и ограничением жиров, то жир постепенно вытиснится мышцами. Вы получите красивое тело, не тратя времени и денег на спортзал!

Кроссфит в домашних условиях

Содержание статьи: Данное упражнение принадлежит к группе плиометрических и направлено на прокачку квадрицепса и большого ягодичного мускула. Кроме этого выпрыгивания со штангой задействуют заднюю поверхность бедра и провидящие мускулы. Движения достаточно сложное и выполнять его стоит только опытным атлетам. Начинающие могут выполнять его без спортивного снаряда.

Как правильно выбрать резину?

Мы уже говорили, аксессуар может обладать разной степенью жесткости, в соответствии с которой повышается уровень сложности. По негласному правилу, все производители разделяют уровни сопротивления резинок цветами, причем, у каждого своя шкала. Однако, чаще всего встречаются такие варианты:

• Желтый цвет – самое слабое сопротивление;
• Красный цвет – 2-я ступень нагрузки;
• Зеленый цвет – высокий уровень сложности;
• Синий цвет – еще более высокое сопротивление;
• Черный цвет – наиболее жесткая резинка, подходит только опытным спортсменам с хорошей физподготовкой.

Чтобы приседания с резиновой лентой были не только эффективными, но еще и приносили удовольствие, нужно правильно выбрать аксессуар:

• Эспандеры бывают выполнены из латекса или хлопка. Первые стоят дешевле, но они скользят, сворачиваются во время растяжения, врезаются в кожу и съезжают. Вторые более комфортные, но и ценник их выше латексных в два раза.
• Бывают короткие и длинные. В целом, длина не влияет на качество упражнения, но длинные петли дают больше вариаций для упражнений.
• Встречаются широкие и узкие аксессуары. При выборе ориентируйтесь на правило: чем шире лента, тем больше нагрузка.
• Если боитесь, что во время работы резинка неожиданно порвется, пребольно хлестнув вас во время отдачи, купите эспандер в рукаве. Это что-то вроде чехла, который удержит аксессуар внутри, избавив вас от неприятных ощущений в случае разрыва.
• К слову, чем более жесткая у вас резинка, тем сложнее будет ее порвать.

Преимущества и недостатки

Какую пользу дают приседания для ягодиц с резинкой на ногах, давайте выясним!

1. Она позволяет комплексно распределить нагрузку, превратить ее из точечной в равномерную.
2. Это прекрасная альтернатива весовым снарядам, которые часто запрещены по медицинским показаниям. Резинку же могут использовать даже атлеты с больным позвоночником;
3. Эспандеры практически не нагружают суставы;
4. Приседания с резиной сложно выполнять неправильно – ваше тело, с целью облегчить себе задачу, само интуитивно выполняет упражнение технически корректно;
5. За счет разных уровней жесткости вы легко сможете менять нагрузку, что очень удобно;
6. Аксессуар можно использовать и дома, и в спортзале, и на улице. Он компактно складывается и помещается в любой, даже очень маленькой сумке.
7. Он позволяет сжигать по 200-300 дополнительных ккал к обычному количеству, при приседаниях без резинки.
8. Такие тренировки сделают кожу более упругой, избавят ее от дряблости и целлюлита.

Недостатки, конечно тоже присутствуют. В первую очередь, это предел нагрузки. Вы можете сколько угодно повышать вес на штанге, но 15 резинок вы на себя не наденете, как бы сильно этого не хотели. Во-вторых, эспандеры не помогут существенно нарастить мускулатуру, только лишь сформировать рельеф. Для того, чтобы росли мускулы, необходимы силовые тренировки с весом. Соответственно, этот аксессуар мало подходит мужчинам, стремящимся улучшить фигуру, зато идеален для женщин, тренирующихся с целью похудения.

Есть ли вред?

Приседания не ограничиваются только пользой. Имеет место и «ложка дегтя», о которой должен знать каждый спортсмен перед построением тренировочной программы. Многие врачи сходятся во мнении, что упражнение негативно сказывается на здоровье коленных суставов. Кроме того, такие занятия растягивают сухожилия в области коленей, что ослабляет их и может привести к появлению сильных болевых ощущений.

Но такое мнение неоднозначно. Другие исследования, которые проводились в конце 20-го века, подтвердили абсурдность этих заявлений. При этом упражнения для ног были полностью реабилитированы в глазах общества. Единственная опасность, которая остается для спортсменов — риск получить травму при неправильном выполнении приседаний с утяжелением. Движение должно выполняться с идеально ровной спиной. При наличии сомнений в правильности соблюдения техники стоит привлечь профессионала, который проконтролирует корректность исполнения упражнения и «зафиксирует» технику.

Приседания плие с весом между ног

Это одно из эффективнейших упражнений для бедра. Отлично подходит для женщин, мечтающих получить соблазнительный просвет между бедер, подтянув их внутреннюю поверхность.

Возьмите гантель. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч. На вдохе опуститесь как можно ниже — настолько, насколько позволяет гибкость тазобедренного сустава. Спину вперед наклонять как можно меньше! В нижней точке задержитесь на долю секунды, задержите дыхание, напрягите бедра и ягодицы и начинайте подъем. Закончите подъем с резким выдохом, выпрямитесь.

Преимущества упражнения

Улучшает технику

Одна из лучших вещей в приседаниях «на коробку», это то, что атлету всегда приходиться опускать таз ниже колен (преодолевать параллель) для того, чтобы достичь коробки во время эксцентрической фазы упражнения. Когда атлет выполняет простые приседы, то есть тенденция приседать не так глубоко в зависимости от веса (чем выше веса, тем менее глубокий присед).

Приседания «на коробку» позволяют полностью побороть данную проблему и после последовательной практики с приседаниями «на коробку» атлет будет всегда опускаться ниже уровня колен. Более того, приседания «на коробку» позволяют улучшить технику еще и в том плане, что атлет будет всегда полностью выполнять присед при опускании, а не просто будет падать вниз и спружинив подниматься назад. Впрочем, подпружинивание может стать и преимуществом, о чем я скажу ниже.

Улучшается растяжка и диапазон движений

Приседания «на коробку» можно отнести к баллистическим упражнениям на растяжку. Данное упражнение может очень помочь людям с плохой растяжкой и плохим диапазоном движений и позволяет легко оценивать свой прогресс в этом вопросе.

Если атлет не может опустить таз ниже уровня колен при выполнении приседов, то просто следует разместить коробку таким образом, чтоб её высота была больше. Если и этого недостаточно, то можно положить на него 20 килограммовый блин от штанги (если надо, то несколько). Когда атлет будет развивать свою гибкость в приседе, можно постепенно убирать блины, а затем и снижать высоту коробки до тех пор, пока она не станет ниже уровня параллели (высота, при которой чтобы сесть на ящик приходиться опускать таз ниже колен).

Помогает развивать силу и мощь

Как я уже заметил, приседания «на коробку» заставляют атлета выполнять присед скорее назад, чем просто вниз. Это позволяет тяжелоатлету сесть дальше на коробку и получить перпендикулярный (или дальше больший) угол между голенью и полом. В результат он получает огромную нагрузку на ягодичные мышцы и мышцы низа спины.

Более того, поскольку приседания «на коробку» заставляют атлета преодолевать эксцентрическо-концентрическую связь, то в результате он развивает огромную силу, научившись преодолевать концентрическую фазу упражнения. К тому же, при этом задействуются в полную силу мышцы, которые за несколько секунд до того были полностью расслаблены из-за того, что атлет сидел на коробке, а не зависал в воздухе, как при обычных приседах.

Да, подпружинивание при стандартных приседах может быть полезным и позволяет подняться из крайней нижней точки приседа, но если ты способен поднять тонну из положения «сидя на коробке», то нет сомнений, что ты сможешь поднять такой же вес (или больший) выполняя простые приседания. На самом деле, при выполнении приседаний «на коробку» атлету приходиться генерировать в три-четыре раза больше силы, чем при выполнении любых других видов приседаний!

Безопаснее

Когда ты выполняешь стандартные приседы и теряешь равновесие, возникает мысль вывернуть локти из-под штанги и дать ей упасть сзади. Разуметься, правильно справиться с проблемами, которые могут возникнуть в ходе выполнения приседов (потеря равновесия, слишком большой вес и т.д.) может не каждый атлет, и если у тебя затряслись ноги, когда ты находишься в нижней точке приседа, выйти из этой ситуации будет трудно, даже если ты опытный атлет.

Если вес оказался слишком большим при выполнении приседания «на коробку», то у тебя есть страховка в виде этой самой коробки за тобой. Если ты не можешь встать, то просто позови страхующих, и они помогут подняться. К счастью, это не станет большой проблемой, ведь при выполнении приседаний «на коробку» ты используешь меньший вес и тебе приходиться выполнять все в лучшей стойке, которая позволяет снизить давление на спину. В завершение – перпендикулярный угол между голенью и полом снижает нагрузку на коленную чашечку, делая данный вид приседаний намного более щадящим для колен.

Нюансы выполнения

Тонкости выполнения помогут вам не получить травмы и улучшить технику. Рассмотрим следующие правила, которых следует придерживаться:

• Нельзя выполнять людям с избыточным весом, следует поискать другую альтернативу проработки этой группы мышц;
• Нужно контролировать высоту прыжка, чтобы она была максимальной;
• Руками отталкивайтесь назад, этим вы поможете себе выпрыгнуть;
• Используйте утяжелители, только после того как полностью освоите упражнение и обычной нагрузки вам станет мало;
• Соблюдайте правильную технику дыхания: вдыхайте, когда опускаетесь и выдыхайте на прыжке;
• Если вопрос касается, сколько делать — от 10 до 15 раз, по три подхода;
• Всегда приземляйтесь на носки, а потом переносите вес на пятки, чтобы избежать травм;
• Старайтесь разводить колени в стороны, когда выполняете приседание;
• Если это одно упражнение из комплекса, тогда выполняйте его в начале программы.

Правильная техника выполнения упражнения

Ниже мы рассмотрим наиболее правильную технику выполнения приседаний с выпрыгиванием, изучив который Вы сможете значительно увеличивать объем работы, выполняемый на тренировках.

Исходная позиция

• Ноги ставим на ширине плеч;
• Ступни расставлены немного в стороны;
• Спина прямая;
• Руки скрещиваем на груди;
• Взгляд направлен вперед.

Если Вы выполняете упражнение со штангой, расположите ее на трапециевидных мышцах и плотно сожмите ладонями, она не должна менять своего положения на протяжении подхода.

Если Вы выполняете упражнение с гантелями, плотно обхватите их руками (можно использовать кистевые лямки или крюки) и старайтесь держать их направленными строго вниз в течение всего подхода. Если гантели будут раскачиваться из стороны в сторону, Вы рискуете получить травму плеча.

Приседание

Выполните глубокое приседание, сохраняя спину прямой и не округляя область крестца. Постарайтесь дотронуться бицепсом бедра до икроножных мышц – это будет нашей нижней точкой амплитуды. Не меняйте положение снаряда, если выполняете упражнение с дополнительным отягощением.

Рывок

Начните взрывное движение вверх, стараясь как можно быстрее выпрямить ноги, и сделайте при этом резкий выдох. После этого постарайтесь оторвать ступни от земли, за счет заданного мощного ускорения Вы оторветесь от земли на несколько десятков сантиметров. Следите за положением штанги и гантелей во время прыжка. Если Вас перевешивает, и контролировать движение никак не получается, уменьшите рабочий вес или выполняйте выпрыгивания с собственным весом.

«Приземление»

Когда Вы уже начали опускаться вниз, вдохните и сконцентрируйтесь на том, чтобы приземлиться на немного согнутые ноги и сразу продолжить движение вниз – так Вы минимизируете риск травмировать коленные суставы. Приземлитесь, сразу же опуститесь максимально низко и выполните еще одно повторение, не задерживаясь после приземления или в нижней точке. Работа должна носить непрерывный характер, чтобы мышцы бедер были в постоянном напряжении.

Какие мышцы работают

Выполняя плиометрические приседания с выпрыгиванием, вы задействуете и прорабатываете мышцы ног. В основном это квадрицепс и бицепс бедер, помимо этого задействованы икроножные мышцы. Меньшую нагрузку на себя берут большая ягодичная мышца, прямая мышца живота, а также низа спины.

Данный вид нагрузки затрагивает важные группы мышц, тем самым оно подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполняя это упражнение, биохимическое проявление силы поднимается до самой высокой точки.

Приседания с выпрыгиванием

Выпрыгивания из приседа – «плиометрическая» версия классических приседаний. Упражнение относится к разряду функциональных, сочетающих в себе силовую и кардио нагрузки.

В движении максимально задействованы мускулатура бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы (при широкой постановке ног), а также мышцы голени и кор.

Подготовка к выполнению

Перед плиометрическими приседаниями первоочередно следует хорошо размять коленные суставы и голеностопы, а также разогреть мускулатуру бедра. Для этого помимо классической разминки и суставной гимнастики, можно выполнить любые беговые упражнения.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Займите исходное положение стоя, разведя ступни на ширину плеч.
2. Носки стоп слегка разверните во внешнюю сторону.
3. Выровняйте спину, а руки вытяните по бокам туловища.

Движение:

1. На вдохе опуститесь в глубокий присед (не менее чем до параллели бедра с полом), одновременно вытягивая руки перед собой и подавая назад таз.
2. Выполните секундную задержку в нижней позиции.
3. На выдохе взрывным усилием бедер выпрыгните вверх как можно выше, отводя обе руки назад, за бедра. Вытягивайтесь корпусом «в струнку» в момент прыжка.
4. Выполните мягкое приземление на носки и без пауз вновь начните уходить в присед.
5. Выполните движение в объеме, предусмотренном тренировочным планом.

Внимание!

• Не сводите колени внутрь во время приземления. Это может стать причиной травмы коленных суставов.
• Не наклоняйтесь слишком сильно вперед. Это может привести к потере равновесия и падению.
• Не приземляйтесь на прямые ноги. В таком случае вся ударная нагрузка ложится на коленные суставы.
• Не сутультесь, чтобы не травмировать спину. Это правило следует соблюдать неукоснительно особенно при работе с весом.
• Не отрывайте пятки от пола во время приседа. В этом случае дополнительную нагрузку испытывают связки коленного сустава.

Рекомендации!

• Перед тем как приступить к приседаниям с выпрыгиванием идеально отточите технику классических приседов. Поскольку упражнение носит взрывной характер, риски получения травмы в нем повышены.
• Приземляйтесь на слегка согнутые в коленях ноги. Это позволит частично «погасить» импульс, воздействующий на суставы. С этой целью также рекомендуется выполнять приседания в обуви с амортизирующей подошвой, поглощающей удары.
• Выпрыгивая из приседа, помогайте себе руками. Совершая сильный мах руками во время толчка, вы создаете дополнительную инерцию, которая позволяет выпрыгнуть выше.
• Чтобы усложнить упражнение, можно дополнительно сгруппироваться и подтянуть колени к груди во время «полета».
• Используйте дополнительный вес в том случае, если перешагнули базовый уровень нагрузок. Отягощением могут служить диск, гиря, гантели или штанга.

Варианты выполнения!

Взрывные приседания с широкой постановкой ног. В упражнении задействованы все те же мышечные группы, что и при классической постановке ног, но дополнительную ощутимую нагрузку получают приводящие мышцы бедра. Этот вариант упражнения чаще фигурирует в женских комплексах.

Правильная техника

Если прыжки из приседа выполняются без отягощения:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди.
2. Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
3. На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
4. После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо.

Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Желательно использовать мягкую и удобную спортивную обувь, предназначенную для таких тренировок, в идеале — с амортизирующей подошвой, способной эффективно поглощать удары. Поверхность для занятий тоже лучше выбирать, ориентируясь на более мягкое покрытие (соответственно, бетонное или асфальтовое покрытие — не самые удачные варианты).

Выпрыгивания из положения выпада: техника выполнения

Выпрыгивание из выпада — специальное функциональное упражнение из арсенала легкой атлетики. У бегуна оно развивает скорость, взрывную силу и координацию движений. Упражнение было позаимствовано фитнес-атлетами по нескольким причинам. Для начала выпрыгивания позволяют нагрузить ноги без специального оборудования. Затем — проработать мышцы, не увеличивая их сильно в объеме. И, наконец, это идеальное упражнение для того, чтобы сжечь много лишних калорий и похудеть.

Польза упражнения

Это упражнение предназначено для развития так называемой взрывной силы или мощности. Способность человека выпрыгивать высоко вверх — одна из характеристик силы. Развитие ее позволяет быть лучше в беге, кроссфите, тяжелой атлетике. Отчасти такие упражнения помогают пауэрлифтерам в преодолении мертвых точек при работе со снарядом. А еще они позволяют быстро избавиться от технических недоработок, связанных с дисбалансом развитии мышц и скелета.

Преимущества:

• не требуют специального оборудования;
• укрепляют мышцы стоп, а не только икроножные, камбаловидные, и мышцы бедра;
• помогают с чувством равновесия;
• улучшают подвижность в суставах;
• разогревают связки;
• укрепляют кости;
• готовят к работе со штангой и гантелями;
• помогают сжечь много лишних калорий
• улучшают проприоцепцию — чувство тела в пространстве

Отдельным упражнением является выпрыгивание босиком. Оно способствует укреплению стопы, профилактике вальгусной деформации, позволяет компенсировать негативное воздействие обуви на высоких каблуках, улучшает координацию. Этот формат упражнения хорош для тех, у кого нет проблем с голеностопом, травм, растяжений.

Какие мышцы работают

Упражнение прицельно развивает мышцы низа тела и так называемый кор. В комплексах для фитнеса оно фигурирует как движение на ноги и отчасти — на пресс.

Работающие мышцы:

• бицепсы бедер, квадрицепсы;
• весь массив ягодичных;
• икроножные и камбаловидные;
• мышцы стопы

Как стабилизатор в работу вовлекается пресс, а именно — прямая и поперечная мышцы живота.

Техника выполнения

Существует две разновидности упражнения. Первая — выпрыгивание из статического выпада, то есть вариация упражнения, при которой атлет выполняет прыжок, не меняя ноги. Аналогом является статический сплит присед без прыжка. Второй вариант — «ножницы», или прыжок разножкой со сменой ног. Он более популярен в сложнокоординационных видах спорта, а также среди тех, кто стремится развить плиометрическую, взрывную силу.

Техника упражнения без смены ног:

• Встать в исходное положение для сплит-приседа;
• Выпрямить спину, подтянуть живот, отшагнуть одной ногой назад на расстояние полного шага;
• Вторую опорную оставить в обычном для приседания положении, носок чуть отведен в сторону;
• Опуститься в выпад до параллели рабочей ноги с полом;
• Выпрыгнуть их приседа вверх, опуститься вниз, и повторить с начала.

Техника со сменой ног отличается тем, что выполняя упражнение в таком стиле необходимо резко оттолкнуться от пола, и поменять опорную и рабочую ноги в воздухе. В обоих случаях приземление должно быть плавным, мягким, без резкого удара о землю.

Внедрение в тренировочный процесс

Вопреки распространенному мнению, это не движение «на добивочку». Следует выполнять все плиометрические упражнения либо в отдельный день, либо до основной силовой или кардио тренировки. В таких упражнениях эффективность и успех зависят от скорости работы, и ее качества, и никак не коррелируют с количеством выполненных шагов. Все же для «сжигания калорий» целесообразно использовать обычную кардионагрузку, а не силово-скоростные движения. Поэтому делать по 100-200 выпрыгиваний или выполнять их часами, как рекомендуют некоторые тренеры — плохая стратегия.

Как планировать тренировочный процесс:

• если приоритетная нагрузка — силовая работа в тренажерном зале 1-2 подхода плиометрических упражнений стоит выполнить в начале тренировки;
• если основа — бег, то в отдельный день, вместе со специализированными беговыми упражнениями выполняется этот тип нагрузки;
• тем, кто хочет экономить время и делать высокоинтенсивные интервальные тренировки, стоит помнить, что лучше выполнять прыжки короткими сериями, и не делать прыжковые упражнения в слишком большом объеме.

Хештеги на тему #ВЫПРЫГИВАНИЯ

ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ПРИСЕДА ⠀ Классическое  плиометрическое упражнение. Создается, так называемая, взрывная нагрузка — совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Такая тренировка приводит к значительному расходу калорий, поэтому ее можно использовать как жиросжигающую. ⠀ Выпрыгивания можно делать с минимальным уровнем подготовки. Дополнительное оборудование для упражнения в большинстве случаев не потребуется. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀Задействованы: ➖  квадрицепс ➖  большая ягодичная ➖  мышцы спины ➖  мышцы голени ➖  пресс ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀Техника выполнения: ✅ Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди. ✅ Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями. ✅ На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. ✅ Постарайтесь прыгнуть, как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить». После того, как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. ✅ Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо. ⠀ ⠀ ⠀⠀⚠️Обратите внимание ⚠️ ⁃ Важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. ⁃ Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же, снова уходить в очередной присед. ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⛔Противопоказания⛔  травмы суставов (особенно коленей)  проблемы со спиной и позвоночником  сердечно-сосудистые заболевания  большой лишний вес — в  этом случае может возникнуть недопустимая компрессионная нагрузка на позвоночник и коленные суставы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #тренировки_vnk⠀⠀ ⠀⠀⠀Кстати, если хочешь тренироваться «как бы со мной», но «как бы без меня» — то на этот неординарный случай у меня есть услуга дистанционного ведения. Звони — я все объясню

#выпрыгивания Instagram posts (photos and videos)

ТРИ СИЛОВЫХ КОМПЛЕКСНО — ВЗРЫВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА КВАДРИЦЕПСЫ, ЯГОДИЦЫ, СТАБИЛИЗАТОРЫ — ПОЯСНИЦУ И ДИНАМИЧЕСКИЕ СТАБИЛИЗАТОРЫ — ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ И БИЦЕПС БЕДРА. THREE POWER COMPLEX-EXPLOSIVE EXERCISES ON THE QUADRICEPS, BUTTOCKS, STABILIZERS-THE LOWER BACK AND DYNAMIC STABILIZERS-THE CALF MUSCLES AND THE BICEPS OF THE THIGH. ⭐​⭐⭐ Приседание на скамью со штангой на плечах – идеальное упражнение для увеличения силовых показателей. Использование скамьи также позволяет снизить психологический барьер при использовании большого веса, научиться правильно отводить таз и подготовить суставы и связки к работе с большими весами ​⭐⭐⭐ ​Зашагивания на платформу с подъемом колена – одно из самых функциональных и эффективных силовых упражнений. Это упражнение хорошая альтернатива выпадам или зашагиваниям с гантелями. Штанга позволяет спортсмену использовать значительно больше веса, чем вес гантелей. ⭐⭐⭐ ​ Выпрыгивания со штангой – упражнение не для новичков. Насколько это упражнение эффективно, настолько же оно и сложно. Эффективно оно, в первую очередь, для развития взрывной силы мышц ног и ягодиц, и поэтому часто применяется в тяжёлой и в лёгкой атлетике. Да и вообще во всех упражнениях, где нужна взрывная сила ног. ​Все упражнения с большими весами рекомендовано выполнять с подстраховкой и с поясом для штанги. И обязательно нужно помнить о том, что перед началом тренировочного занятия необходимо хорошо размяться, так как на связки и суставы будет воздействовать большая нагрузка! ​КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ВЫПОЛНЯЕТ РЕКОРДСМЕН РОССИИ В БЕГЕ НА 100 и 60 метров / ЗАСЛУЖЕННЫЙ МАСТЕР СПОРТА ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ / МАСТЕР-ТРЕНЕР «Ofp Olympic Team» ЕПИШИН АНДРЕЙ СЕРГЕЕВИЧ ​🏆🇷🇺🏆 #functionaltraining #fitness #функциональныйтренинг #фитнес #workout #взрывнаясила #взрывныетренировки #взрывныеупражнения​ #упражнениясоштангой #выпрыгивания #приседаниясоштангой #силовыетренировки #функциональныетренировки #развитиекоординации #развитиевыносливости #разитиескорости #развитиевзрывнойсилы #развитиесилы #outdoorfitness #sport #спорт #training #легкаяатлетика #trackandfield #gym #офп #ofp #ofpolympicteam 🏆🇷🇺🏆

Приседания с выпрыгиванием — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Пресс, Ягодицы

Как делать упражнение

Можно выполнять упражнение на всю ступню, можно на носки. Главное выпрыгнуть максимально высоко из приседа. Работают квадрицепсы, ягодичные, икры, дополнительно задействован пресс и поясничный отдел. Без отягощения выполняется в таком порядке:

1. Для начала проведите разминку. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Для удобства скрестите руки возле груди;
   
2. На вдохе начинайте приседание, опускаясь до параллели бедер к полу (можно глубже). Вам нужно почувствовать на какой уровень лучше опускаться;
   
3. Выпрыгивать нужно на вдохе, сделайте это мощным толчком ног, стараясь взлететь как можно выше;
   
4. Приземлившись, опять выполните присед и выпрыгивание. Повторите нужное количество раз.
   

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Приседания с выпрыгиванием» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс, Ягодицы

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Приседания с выпрыгиванием» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Приседания с выпрыгиванием» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Приседания с выпрыгиванием Author: AtletIQ: on Приседания с выпрыгиванием — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Выпрыгивания вверх с упора присев

Просмотр содержимого документа
«Выпрыгивания вверх с упора присев»

Презентация на тему : «Выпрыгивание вверх из упора присев»

Выполнила студентка группы ПКД 19-1

Массанова Юлия

« Что такое приседание с выпрыгиванием?»

• Приседание  с  выпрыгиванием  – это мощное плиометрическое упражнение, которое помогает тонизировать мышцы бедер, ягодиц и пресса, укреплять сердце, повышать пульс и сжигать калории.
• Кроме того, во время выполнения приседаний с выпрыгиванием вы вынуждены поддерживать баланс вашего тела, что способствует укреплению стабилизационных мышц и мышечный корсет. 
• Классические приседания в основном используется для укрепления мышц ягодиц и ног. Если дополнить приседание прыжком, то это сделает упражнение взрывным и аэробным. Приседания с выпрыгиванием очень часто используются в интервальных тренировках, поскольку они укрепляют мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений для сжигания калорий. Регулярно выполняя приседания с выпрыгиванием, вы сможете избавиться от лишнего жира и подтянуть тело, особенно ее нижнюю часть. 

«ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ»

• 1. Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу.
• 2. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх.
• 3. Вернитесь в положении приседа. Продолжайте двигаться в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость выполнения упражнения.

«На что обратить внимание при выполнении приседаний с выпрыгиваниями?»

• Сохраняйте спину прямой на всех фазах движения, при этом корпус немного наклонен вперед
• Опустите плечи, расслабьте шею, взгляд направьте вперед, лопатки немного сведите
• Приземляйтесь мягко, совершая пружинистые движения
• При выполнении приседаний не прогибайте спину в поясничном отделе, таз подкручивайте назад
• Следите, чтобы колени не уходили вперед носков

«Примечание»

• Если вы выполняете приседания с выпрыгиванием для сжигания калорий, укрепления сердца и развития взрывной силы мышц, то обращайте внимание на скорость выполнения упражнения. Чем выше скорость, тем быстрее вы поднимете пульс и ускорите жиросжигание. Если вы выполняете приседания с выпрыгиванием для укрепления и тонуса мышц нижней части тела, то можно дополнительно использовать гантели,  фитнес-резинки  или  утяжелители для ног . Всегда выполняйте прыжковые упражнения в кроссовках.

«Основные ошибки при выполнении приседаний с выпрыгиванием.»

1)Сутулая спина, сильный наклон корпуса вперед;

2)Колени уходят вперед носка;

3)При приседе пятка отрывается от пола;

4)Прыжки жесткие и ударные.

«Выполнение преседаний с выпрыгиванием»

Для начинающих:10-12 повторений в 3 подхода (отдых между подходами 1 минута)

Для среднего уровня: 20-25 повторений в 4 подхода (отдых между подходами 30 секунд)

Для продвинутого уровня: 30-35 повторений в 6 подходов (отдых между подходами 30 секунд)

« Выполнение приседаний»

• При выполнении приседаний с выпрыгиванием участвуют следующие мышцы:
• Большая ягодичная мышца
• Квадрицепс
• Бицепс бедра (задняя поверхность бедра)
• Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра)
• Икроножные мышцы
• Прямая мышца пресса

«ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ»

• 1. Это отличное упражнение для повышения пульса и быстрого сжигания калорий, а значит и похудения.
• 2. Приседание с выпрыгиванием помогает тонизировать мышцы ног, ягодиц и пресса, улучшает качество тела.
• 3. Оно укрепляет сердечную мышцу и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
• 4. Приседание с выпрыгиванием, как и любое плиометрическое упражнение, помогает развить взрывную силу мышц.
• 5. Это идеальное упражнение для тех, кто хочет уменьшить объем ног и при этом подтянуть мышцы.

«ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЙ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ»

• 6. Для приседаний с выпрыгиванием вам не понадобится дополнительный инвентарь, оно выполняется с весом собственного тела.
• 7. Благодаря этому упражнению вы улучшите ловкость и координацию.
• 8. Это упражнение часто используют для развития навыка вертикального прыжка, прыжка в высоту, прыжка в длину и других атлетических упражнений.
• 9. Приседание с выпрыгиванием помогает укрепить мышечный корсет, который поддерживает и стабилизирует позвоночник.
• 10. Это упражнение задействует крупные мышцы ног, что повышает энергозатратность тренировки и помогает сжечь больше калорий.

«О противопоказаниях»

• Так как упражнение является динамичным, то его можно выполнять далеко не всем. Стоит воздержаться людям, страдающим гипертонией или с проблемами сердечно-сосудистой системы. При наличии патологий стоит осторожно подходить к интенсивной нагрузке. Так как она может быть опасна.  Не рекомендовано упражнение тем, кто обладает излишним весом:
• Во-первых, его будет трудно реализовать технически, обладая лишними 20-30 кг жира.
• Во-вторых, в значительной степени возрастает нагрузка на связки и суставы.

Выпрыгивание из самолета Ощущение

Каково это на самом деле — прыгнуть с самолета

Вот прямое допущение: выпрыгивать из самолета действительно, действительно, действительно хорошо. Вот почему прыжки с самолета занимают первое место в мировых рейтингах, дорогой читатель, и почему сотни тысяч авантюристов, таких же, как вы, поднимаются в небо каждый год! Но есть одна хитрость: выпрыгивать из самолета чертовски сложно, особенно когда большая часть вашего опыта в самолете — как и у всех в основном — связана с пребыванием в пузыре коммерческого авиалайнера.Как мы можем помочь вам представить себе, каково это — выпрыгнуть из самолета, если это единственная основа для сравнения? Что ж: попробуем.

Само собой разумеется, что единственный способ действительно узнать, каково это — прыгнуть с самолета, — это на самом деле совершить прыжок с парашютом — но вот информация, которую вам не хватает, чтобы вы могли преодолеть этот надоедливый страх и дать ему выстрелил.

1. Вид с самолета перед прыжком с парашютом волшебный

Для реальный , лет.Вы думаете, что прыжки с парашютом будут похожи на падение? Сюрприз! Нет вообще никакого смысла «падать». Это волшебство прыжков с парашютом.

На самом деле визуальная глубина создает ощущение падения. Поскольку вы не ощутите визуальную глубину до самого конца прыжка с парашютом — а воздух сразу поддерживает вас (подробнее об этом позже), — ощущения падения никогда не возникает. Вместо этого, с порога самолета, мир выглядит плоским, как карта. Без глубины ваш мозг не может стать акрофобным.Круто, да?

2. Это чувство, когда открывается дверь,

, а не , как в фильмах

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз катались на американских горках? В частности, помните ли вы чувство, которое возникло, когда вы с грохотом взобрались на вершину первого большого холма? Когда вы почувствовали, что первая машина переваливает через верх, разве ваш желудок не вздрогнул, потому что вы знали, что это большое невесомое падение вот-вот схватит вас?

Этот приятный момент предвкушения определенно случается во время прыжка с парашютом.По нашему скромному мнению, предвкушение — лучшая часть! Однако после того, как дверь откроется и вы выпрыгнете, вы почувствуете невероятное ощущение поддержки воздуха под вами и чувство стабильности, которое наверняка вас удивит. Там вас ждет воздушная подушка, которая гарантирует, что вы не потратите свой прыжок с парашютом в пустоте, тщетно пытаясь найти способ исправить себя, так же беспомощно, как на американских горках. Это даст вам силы. И взволновать вас. И чувствовать себя комфортно, даже .

3. Чувство выпрыгивания из самолета — это самое эйфорическое переживание, которое вы когда-либо испытывали!

Через несколько секунд, когда вы оперетесь на эту воздушную подушку, вы достигнете предельной скорости. Это означает, что сопротивление этих молекул воздуха превысит вашу скорость нисходящего движения примерно на 120 миль в час.

Даже с учетом этого факта, вы не будете чувствовать себя так, как если бы вы двигались со скоростью 120 миль в час по автостраде. Без множества ориентиров вокруг вас ваш мозг не сможет вычислить фактическую скорость, с которой вы движетесь.(Забавный факт: единственный способ узнать свою истинную скорость — это если вам повезет и вы пролетите мимо облака. Если вы это сделаете, вы наверняка наверняка поймете, как быстро вы движетесь. .

Итак: Каково на самом деле прыгать с самолета? Лучший способ описать это — использовать слово, которое встречается во всех предложениях, когда вы находитесь в нашей красивой дропзоне: Awesome ! Что тут сказать? Вам просто нужно забронировать свой тандемный прыжок с парашютом Северная Калифорния сегодня и попробовать его на себе.

Связанный эпизод: 5 вещей, которых вы не ожидаете от своего прыжка с парашютом

Чувство, которое выпрыгивает из самолета

Это ощущение выпрыгивания из самолета трудно описать, и еще труднее забыть. Для некоторых ощущение прыжка с самолета — это ревущая, ищущая острых ощущений эскапада пульсирующего адреналина и предельной скорости. Для других это чувство духовно, больше похоже на трансцендентный опыт. И знаешь, что? Ни то, ни другое не так.Ощущение выпрыгивания из самолета у разных людей проявляется по-разному, но всегда есть несколько общих черт.

Чтобы разобраться в этом ощущении выпрыгивания из самолета, давайте начнем с изучения науки, лежащей в основе этого.

Вы чувствуете, будто плывете

Одно из самых интересных ощущений при выпрыгивании из самолета — это ощущение подвешенности — как будто вы парите в воздухе. Это сбивающее с толку ощущение возникает из-за того, что вы достигли предельной скорости.Конечная скорость — это когда вы больше не ускоряетесь, а сила сопротивления воздуха, с которой вы сталкиваетесь, равна действующей на вас нисходящей силе тяжести. Когда земная гравитация тянет вас вниз, молекулы воздуха отталкиваются от вас, создавая сопротивление. Достигается равновесие, в результате чего возникает ощущение плавания. Фактически, вы почти не будете иметь представления о достигнутой скорости (около 120 миль в час), если только пухлое пушистое облако не станет статическим относительным объектом, когда вы приближаетесь к нему!

Вы чувствуете, что ваше восприятие времени ненадежно

Хорошо известно, что восприятие времени может искажаться в определенных высокоэнергетических переживаниях и ситуациях.В исследовании, завершенном в 2007 году, опубликованном в журнале Behavior Research and Therapy, изучается этот опыт искажения времени в связи с прыжками с парашютом. В исследовании приняли участие начинающие парашютисты-тандемы и попросили их оценить уровень своего страха и волнения до и после прыжка с парашютом. После приземления прыгунов попросили оценить, как долго продлится опыт. Хотя физическое время не меняется, прыгуны, которые чувствовали повышенный уровень страха и стресса, считали, что время течет медленнее — аналогично тому, как вещи были остановлены и гиперфокусированы в различные моменты в Матрице.И наоборот, прыгуны с повышенным азартом почувствовали, что время «пролетело» (каламбур, скорее всего, имел в виду)!

Ты чувствуешь себя непобедимым

В теле есть несколько довольно хитрых хитростей. Одно происходит именно тогда, когда мы испытываем предполагаемую угрозу. Вот как это происходит: сенсорная информация о предполагаемой «угрозе» достигает вашего гипоталамуса. Тогда симпатическая нервная система тела возбуждается, заставляя ваше тело напрягаться, а ваше умственное внимание обостряется. Сигнал посылается вашим надпочечникам, заставляя их производить и выпускать адреналин (адреналин) в ваш кровоток.На этом этапе вы готовы ко всему — ваше сердце учащается, зрачки расширяются, а кровь перекачивается быстрее, чем когда-либо, переполняя ваши мышцы. Кортизол и адреналин также повышают уровень глюкозы в крови и временно увеличивают вашу силу, позволяя мышцам использовать больше энергии. По сути, вы на мгновение сверхчеловек. Как будто этого было недостаточно, это безумие, что весь этот процесс происходит без того, чтобы вы даже сознательно об этом думали.

А, а вишенка сверху? Эффект ощущается намного дольше, чем настоящий прыжок с парашютом.Остаток дня после прыжка с парашютом вы чувствуете покалывание, эйфорию и, даже если приземлились, вы все еще находитесь на вершине мира.

Ты чувствуешь себя помолодевшим

Унылое затишье повседневной рутины имеет способ увести нас. Стресс ежедневных обязательств заставляет нас быть озабоченными и не чувствовать себя живыми. Мы обнаружили, что лучший способ сбежать — это найти место, где вы сможете почувствовать себя свободным и увидеть вещи с совершенно новой точки зрения. Выпрыгивание из самолета делает именно это.Это ощущение выпрыгивания из самолета — это чувство сосредоточения на чем-то одном и ни на чем другом. В свободном падении заботы отбрасываются из вашего разума. Пора снять стресс.

Вы чувствуете вдохновение

Столкнувшись со своими страхами и попробовав что-то новое, вы поймете, что клетка, которую вы построили для себя, никогда не запиралась. На самом деле двери всегда были открыты. Просто нужно это чувство выпрыгивания из самолета, чтобы помочь вам увидеть это и придать вам уверенности, в которой вы нуждаетесь.Вынесите его в мир и примените!

Что скажешь? Приезжайте в Skydive Long Island и почувствуйте себя совершенно новым сегодня.

Рыба выпрыгивает из танков

В центре внимания видов: аксолотли

Если вы ищете уникальный вид, вокруг которого можно сосредоточить свой следующий аквариум, подумайте об аксолотле.

Чистка бака может вызвать недомогание

Чистка аквариума необходима для сохранения здоровья рыб.

Самостоятельное отравление: разрушительный механизм защиты

Если вы когда-нибудь приносили домой из магазина группу сомов-коридоров и обнаруживали, что все они погибли во время транспортировки, эта статья будет невероятно полезной.

В тренде: медузы в домашнем аквариуме

Вы, наверное, видели свою долю медуз в аквариумах зоопарка, но знаете ли вы, что этих существ можно держать в качестве домашних животных?

Медиа-реакторы — инновационный подход к фильтрации аквариумов

Когда дело доходит до фильтрации аквариума, существует множество вариантов на выбор.

Аквариумные любители спасают 30 видов от исчезновения

Торговля домашними животными получает плохую репутацию из-за эксплуатации диких животных, но иногда бывает наоборот.

Тенденции: добавление светодиодного лунного света в аквариум

Благодаря достижениям в технологии освещения аквариумов, теперь у вас есть возможность добавить в свой аквариум специализированное ночное освещение.

В тренде: светящаяся в темноте рыба

Светящиеся в темноте рыбки, возможно, и не новая тенденция, но недавно на рынке появилось новое пополнение — светящиеся в темноте цихлиды и рыбы-ангелы.

Новости аквариумных рыбок: введен законопроект, ограничивающий сбор аквариумных рыб

Индустрия морских аквариумов ежегодно забирает миллионы рыб из океанов со всего мира.

Креветки в домашнем аквариуме: тенденции в аквариуме весны 2017

Если вы ищете уникальный способ пополнить свой новый аквариум, попробуйте пресноводных креветок.

В центре внимания: обнаружен новый сом Corydoras

Вид сома Corydoras, обнаруженный в 1990-х годах, наконец, получил официальное описание и название.

Как технологии изменили аквариумное хобби?

Достижения современных технологий изменили мир, в котором мы живем, но как это повлияло на аквариумное хобби?

Новый ключ открытия к содержанию Pinnatus Batfish

Pinnatus Batfish — один из самых ярких видов морских аквариумных рыб, но, как известно, его сложно содержать в домашнем аквариуме.

Как аквариумные тенденции влияют на мир

Тенденции в торговле аквариумами влияют не только на любителей аквариума — они могут повлиять на весь мир.

Яркие и красочные дискусы: тренды в аквариумах весны 2017

Дискус — одна из самых ярко окрашенных рыб в животном мире.

Тенденции: сложные устройства для мониторинга качества воды

Тестирование воды в аквариуме — рутинная работа, которая не нравится ни одному аквариумисту.

Изменения в дизайне морских аквариумов

Единственное, что не меняется в мире, — это то, что вещи меняются.

Тенденции: Компактное аквариумное оборудование

Одна из последних тенденций в аквариумном оборудовании — компактные обновления.

Совместимость цихлид: тенденции в аквариумах на 2-й февральской неделе

На второй неделе февраля 2017 года одна из самых популярных тем в социальных сетях, связанных с аквариумом, связана с совместимостью цихлид.

Новости аквариума: обнаружены пять новых видов бычков-карликов

Бычки — одни из самых маленьких рыб в мире, а карликовые бычки — самые маленькие из них.

Акваскейп в аквариуме: тренды в аквариумах за март 2017 года

Искусство украшения домашнего аквариума называется «акваскейп», и в этом месяце это одна из самых популярных тем в аквариумных социальных сетях.

Популярные темы Betta Fish за январь 2017 г.

Бетта-рыба была и навсегда останется одним из самых популярных видов аквариумных рыбок.

Ваш аквариум может быть не таким спокойным, как вы думаете

Для многих любителей аквариума аквариум — источник расслабления и безмятежности.

Инновации в лечении морских болезней

С такими инновациями, как замороженный корм для рыб, лечить болезни морских аквариумов проще, чем когда-либо.

Решения для беспроводного освещения аквариумов

Одна из последних разработок в освещении аквариумов — беспроводное управление светодиодными системами.

Новости: Торговля продолжается, несмотря на статус под угрозой сохранения

В недавнем документе, опубликованном Исследовательской группой по сохранению и МСОП, показано, что более 30 эндемичных для Индии видов, находящихся под угрозой исчезновения, все еще регулярно экспортируются, несмотря на их статус сохранения.

Недавно обнаруженные виды рыб 2013 г.

Ежегодно открываются новые виды растений и животных.

Теснота и скучная среда приводят к гневу у рыб

Недавнее исследование, проведенное профессором биологии Университета Кейс Вестерн Резерв, показывает, что размер и сложность окружающей среды напрямую влияют на агрессивное поведение аквариумных рыб.

Исследование показывает, что у рыб могут быть индивидуальные особенности

В то время как некоторые виды, такие как Оскар, известны своим поведением, похожим на собачьих, недавнее исследование показывает, что многие рыбы способны развивать индивидуальный характер.

Лучшие новые виды кораллов 2013 года

Хобби морских аквариумов постоянно меняется — тенденции и даже виды приходят и уходят.

Новости: уникальные виды, которые появятся на рынке

Новый год приносит новую волну уникальных видов, которые можно добавить в ваш домашний аквариум.

Североамериканские аквариумы становятся зелеными

В сфере вторичного использования и органического земледелия устойчивое развитие и сохранение — две актуальные темы.

Новости: Нашествие крылатки в Атлантике

Крылатки — очень популярные виды в морских аквариумах, но они начали угрожать коренным популяциям в Атлантике, поскольку они распространились из своей родной среды обитания в Индо-Тихоокеанском регионе.

Тенденции: красочные виды для морского танка

Цвет всегда был основным компонентом морского аквариума, но эти виды держат высокую планку.

Stevie Stone — Jumping Out the Window текст и перевод песни

[Intro]
Эээ, SS, shaow
Я выпрыгиваю из окна
Иногда мой разум теряет сознание
Что еще я могу сказать?
Если я выпрыгиваю из окна
Я выпрыгиваю из окна

[Куплет 1]
Сладко горько, когда я изливаю эту боль
Лотта в моем каталоге, я не пропущу это
Тяжелая работа, ты не могу уволить
Я был в пути со всеми своими неудачниками
Ахдаси — мое наследие, и я напишу сценарий для этого
Назад, и я нахожусь на одном месте, нет времени ни на какие неудачи
Держу рычаг над головой , медленно прокручиваю меня, затем дою это
Когда я просыпаюсь с постели, деньги заканчиваются, поэтому я сижу
Числа на самом деле не складываются, дерьмо не совпадает, я не понимаю этого
Нет оправданий для другого, я всегда будь твердым
[Имя ребенка] теперь становлюсь больше, надо накопить на этот колледж
Десять пальцев, но я в порядке, никогда бы не подумал, что это закончится так
Но в этом нет ничего, что заставляет меня хотеть Останься
Ха

[Припев]
Я выпрыгиваю из окна
Иногда мой разум теряется
Что еще я могу сказать?
Если я выпрыгиваю из окна
Я выпрыгиваю из окна
О, окно
Моя гордость захлестнула меня, братан потер меня неправильно
Так что я выпрыгиваю из окна

[Куплет 2]
Долгое удивительное путешествие от бедности к богатству
Однажды они изменятся, Я поднимусь в своей музыке
Направьте весь этот гнев, да, это легко сказать, но я делаю
Только эмоции Я собираюсь нарастить, мои странные дни не проходят свободно
С любовью к моим товарищам, JL, Ces Cru, ¡MAYDAY! и Калико, никогда не позволяйте им пытаться вас напугать
Я молю бога, чтобы он благословил вас, чтобы вы остались невредимыми на пути к выходу
COVID пережил тяжелые времена, может развернуться в любой день
Оставайся сильным и никогда не лежи вниз, голова высоко, прогресс никогда не изменится Я
Сказать мне, что я против зерна — это не то, что я
Я стою на десяти пальцах ног, и я в порядке
Никогда бы не подумал, что это будет конец так
Но не было ничего такого, что заставляло бы меня остаться

[Припев]
Я выпрыгиваю из окна
Иногда мой разум теряет сознание
Что еще я могу сказать?

Происхождение прыжка из торта

Происхождение прыжка из торта

0 комментариев

Один из лучших подарков жениху на мальчишнике — сексуальная дама, выпрыгивающая из торта.Торт хорош. Горячая стриптизерша — это хорошо. Комбинация этих двух вещей очень хороша. Если вы когда-нибудь задумывались, кто в здравом уме подумал, что было бы неплохо объединить эти две силы удивительности, чтобы сделать величайший подарок жениху, вам повезло! Добро пожаловать в GroomStand, который исследует безумные и причудливые свадебные традиции с нашими историями о происхождении женихов.

Животные, выпрыгивающие из торта

Удивительно, но эта история начинается не с извращенной сексуальной фантазии дворянина о принуждении обнаженных женщин убегать от гигантской выпечки (которая появилась позже).Еще в 17 веке пекари и кондитеры демонстрировали свои лучшие работы на банкетах для королей и дворян (подумайте о старой школьной версии Ace of Cakes). Один из способов, которыми они хвастались, было приготовление впечатляющих пирогов, наполненных живыми животными. Когда ничего не подозревающий посетитель разрезал это печенье, они часто находили стаю летающих птиц и армию лягушек, замышляющих побег.

Женщины прыгают из торта

Вся эта идея о красивых женщинах, выпрыгивающих из торта, возникла только в 1895 году.На холостяцкой вечеринке архитектора Стэнфорда Уайта фотография женщины, выскакивающей из пирога, появилась на первой полосе нью-йоркской газеты. Эта история на обложке раскрыла некоторые причудливые партийные уловки, практикуемые высшим эшелоном самых богатых Нью-Йорка. Затем эта история стала печально известной, когда ревнивый миллионер, муж прекрасной джемперки, позже выстрелил Стэнфорду Уайту в упор в мюзикле в Мэдисон-Сквер-Гарден.

Удивительно, но утверждение о том, что женщины прыгали из «настоящего» торта, неверно.Кажется, что все исторические свидетельства говорят о женщинах или животных, выпрыгивающих из корок пирога, а единственные, кто выпрыгивает из пирожных в наши дни, не очень съедобны. Как бы то ни было, когда люди или домашние животные выпрыгивают из торта, это признак хорошей вечеринки. Убедитесь, что ваши друзья-животные взяли с собой домой праздничную вывеску с подарками для женихов в виде этой персонализированной вывески для паба как момент воспоминаний, которые останутся на долгие годы.

Поделиться:

«Предыдущая запись

Следующая запись »

Опубликовано в: СВАДЕБНЫЕ ТРАДИЦИИ И ТРИВИА

выпрыгивает из моего тела.И план [ничего не делать] получить… | Лора Стэндли

И план [ничего не делать], чтобы вернуться в

Фото Мигеля Сальгадо на Unsplash

I. Заткнись

Когда вы решите, что хотите, чтобы ваша психика перестала бегать свободно, вы можете понять, что за пустышка вы предназначены для писательства. Корабль, на котором я был приговорен к пожизненному заключению, отплыл около двадцати пяти лет назад. Теперь пути назад нет — а кому захочется? — но практика письма наверняка затмевает практику успокаивать разум . По крайней мере, я вижу для себя такой эффект. И все же мне очень хочется овладеть и тем, и другим.

II. Сюжет

Как писатель документальной литературы, сюжет мне не друг. Я сопротивляюсь этому. Это не . Не отражает жизни. Это не кажется честным. Дело не в том, что я считаю, что мы неспособны осмысленно описывать мир или что невозможно найти подлинный сюжет. Но выбирать сюжет неестественно. И все же, если четкого сюжета нет (или слишком много четких сюжетов), задача автора — создать его.Я знаю это.

В рецензии New York Times на мемуары Шерил Стрэд, превратившиеся в фильм « Wild », обозреватель A.O. Скотт написал несколько наиболее убедительных слов, на которые кто-то, придерживающийся моего мнения, мог бы надеяться:

В своем захватывающем пренебрежении условностями коммерческого кинематографического повествования «Дикий» раскрывает то, о чем некоторые из нас давно подозревали: этот сюжет — враг правда…

Падение микрофона. (За исключением того, что я думал, что история Strayed была довольно кинематографичной и имела четкий сюжет.Но кого это волнует? СЮЖЕТ ОБЪЯВЛЕН ВРАГОМ ИСТИНЫ.) Я мог бы в какой-то момент изобрести велосипед, я мог бы быть каким-нибудь писателем-подстрекателем, который выбрасывает такие мелочи, как конвенции в окно — мы не знаем будущего! Но я знаю одно: я не найду себе пристанища для своей работы, сказав: «Мне не нужно строить заговор, потому что это враг истины. Я ценю истину выше способности читателей следить за моими статьями или даже заботиться о них ». Так что да. Проверка хороша, но не решает никаких проблем.

Не для того, чтобы закапывать здесь свинец, но сюжет для своей книги я нашел. Я нашел один. И мне это нравится: это честно и верно. Это не жизнь, но, безусловно, она представляет собой срез жизни (как волос на крошечной части мельчайшего предмета, который можно изолировать…). Мне помог подкаст.

III. Травма, травма, травма

Эмбол. Впервые я услышал это слово в качестве наблюдения в ответ на свои записи на семинаре в Колумбии: «Персонажи бестелесны, и никто другой, кроме персонажа Лоры.На моей дипломной конференции читатели спросили: «Как выглядят эти персонажи? Как вы выглядите? Как выглядит кто-нибудь или что-нибудь? » Моя коленная реакция на это была: «Какая разница?» Имеет ли значение, что мои волосы каштановые? Я так не думаю. А когда у человека нет особо фантастических черт, что вообще значит фраза «У него светлые волосы и голубые глаза»? Но я понимаю, я понимаю. Хорошо, , подумал я. Я добавлю несколько описаний. Отлично.

Глагол воплощать впервые показался мне чем-то, с чем люди борются в мире (со страницы), когда новый друг рассказал мне о том, кем он был: «Я это, я то, я смейтесь над этим, мне это нравится, мне это не нравится… »Я подумал, Почему он просто не олицетворяет , кто он есть, и я увижу все это? Почему он говорит мне ? Он должен просто быть самим собой и перестать пытаться описать себя.

Поскольку я работал над обзорной частью своего предложения по книге, одна из самых больших проблем, с которыми я столкнулся, — это как рассказать свою историю, не говоря о , как я расскажу свою историю — и как это сделать, не записывая книга первая. Я не хотел говорить: «Во-первых, я показываю сцену, когда моя семья переезжает в Денвер из Талсы. Это дает мне прекрасную возможность представить Колорадо как персонажа ». Я знал лучше, чем в написать что-то в этом роде. Но я не знал, как правильно обсуждать всю книгу, не написав всю книгу.Как мне написать книгу из 300 страниц на 30 страницах? Думаю, я понял это… Или, по крайней мере, я кое-что понял.

Но дело в том, что решение пришло с личной реализацией. Я не мог видеть свой сюжет — или свою книгу — потому что не мог видеть себя. Как долго я отрицал это? Может быть, навсегда. Во всяком случае, завеса приподнята.

IV. Попади в мое тело!

Я был на миссии, чтобы быть более связанным со своим телом в течение довольно долгого времени — временами это было подсознательно, а иногда — очень когнитивной дилеммой.Это причина, по которой я вытатуировал множество луков и стрел на трицепсе, поэтому я пил аяхуаска , это то, о чем я довольно часто говорю со своим терапевтом, это, очевидно, связано с моей сахарной зависимостью. Иногда я не могу чувствовать свое тело. Когда я сижу неподвижно, если я думаю о своей голове, или кончиках пальцев, или своих маленьких пальчиках на ногах, я чувствую их. Я даже могу двигать ими и чувствовать их, и мне нравится простая природа этого — десять пальцев, десять пальцев ног, как у ребенка.

Но мои бедра рассекли меня пополам, как плохо поставленный желоб — желоб — это слово, которое я выучил в школе J; желоба — это вертикальное или горизонтальное расположение сюжета, которое визуально ухудшает страницу газеты.Я так думаю о своих бедрах. Не уверен, что когда-либо чувствовал их, не двигаясь, не растягиваясь или не протягивая руку, чтобы сжать их. Я не чувствую их сущности, понимаете? Я не чувствую их материю изнутри, как конечностями, грудью и легкими. Мои бедра для меня так же непонятны, как если я пытаюсь сесть на месте и определить ощущение в моей печени.

Моя подруга посоветовала мне поговорить с женщиной, которую она знает, интуитивной, интуитивной. Я был в Денвере, меня сняли с психиатрической больницы здесь, в Нью-Йорке, и я вообще готов к чему-нибудь терапевтическому.Итак, я пошел к ней. Я не знаю, что интуитивно понятный означает вне словарного определения или что на самом деле означало ее название. Мой опыт работы с The Intuitive также не пролил света на эту тему. Для меня она была терапевтом — прямо сейчас — с другим стилем, чем мой терапевт в Нью-Йорке.

Я сказал ей, что чувствую себя вытесненным из своего тела. Я рассказал ей о своих самых значительных проблемах из прошлого — у всех нас есть какой-то маркированный список, если его нажать, я уверен / надеюсь.Я сказал ей, что на самом деле не чувствовал каких-либо из моих прошлых проблем, хотя, поскольку они случались, сразу после того, как они произошли, или даже сейчас. Я сказал ей, что теоретически хочу их почувствовать. Вернее, у меня было подозрение, что пока я их не почувствую, я не буду в гармонии со своим телом. Я не знаю, почему я был уверен в этих отношениях, потому что всего месяц назад или около того я никогда по-настоящему не осознавал, что эмоции являются физическими.

Моя неспособность чувствовать себя внутри, казалось, в некотором роде была связана с моей неспособностью увидеть свой сюжет, потому что книга о многих вещах, которые я не чувствовал.

Первое, что попросила меня сделать интуитивная личность, — это поднести мое сознание к груди.

«Каково это?» она спросила.

«Как сжатый кулак», — сказал я ей.

Тогда она сказала мне сжать кулак и держать его как можно сильнее. Она спросила меня, устану ли я когда-нибудь сжимать кулак или мне кажется, что я могу держать его крепко вечно. Это напугало меня, потому что казалось, что я никогда не устану. Она спросила меня, как я уже устал. Я изрядно устала в груди, но чувствовала и неугасающее упорство.Не поэтому ли меня называют упрямым? Я не знаю.

Она спросила меня, говорил ли я и мой психиатр в Нью-Йорке о слове травма, слове, которое я ненавижу, слове, которое заставляет меня чувствовать, что если я отождествляю себя с ним каким-либо образом, я объявляю себя жертвой. Если я жертва, значит, какая-то часть меня слаба. Если я жертва, значит, мне нужна была помощь в то время, когда мне никто не помогал. И почему мне никто не помог? И вы видите, насколько опасен менталитет жертвы? Мне это не нравится. Мне это не нравится. И вообще, я сильный — так что нахуй травма. Я сказал ей, что мы на самом деле не использовали это слово, но мы говорили о событиях в моей жизни, которые можно квалифицировать как травматические.

Затем «Интуитивный» описал влияние травмы на мозг и некоторые общие модели поведения или мышления у травмированных людей. (Видите, как это слово лишает человека свободы воли? Я сопротивляюсь этому на каждом шагу.) Я был ошеломлен тем, что она сказала. Я не провел с ней пяти минут, и она связала так много моих, казалось бы, несопоставимых качеств с одним единственным источником — травма , травма , травма. От того, как я испытываю сочувствие, до причины, по которой некоторые интеллектуальные усилия для меня почти невозможны. Это не делает ее волшебной — она ​​просто знакомит ее с людьми и последствиями травм для мозга. Все было на самом деле. Она рассказывала факты обо мне, о том, как я смотрю на себя и на мир, и я почувствовал такое облегчение и удивление. Она также помогла мне найти доступ к состраданию ко мне в отношении моего отношения к травме . Она сказала, что для того, чтобы вернуться в свое тело, я либо очень разозлюсь, либо пройду через длинный туннель печали, либо и то, и другое.ТУННЕЛЬ ПЕЧАТИ — ее слова, а не мои.

Я никогда не позволял себе злиться. Меня это так пугает. Я чувствую себя небезопасно, просто думая об этом. Я тоже не хочу грустить. Но я должен что-то сделать.

После этого я прослушал два выпуска подкаста О бытии. Я не уделял шоу особого внимания, но внезапно почувствовал принуждение после встречи с The Intuitive. Эпизод «Бессель ван дер Колк» — «Как травма ложится в тело» — не представлял никакой сложности, а второй я выбрал наугад.Оба они помогли контекстуализировать сказанное в «Интуитиве». Я думаю, что, возможно, лучше всего, если вам интересно содержание, пойти дальше и послушать, но в двух словах: люди, которые были травмированы, не интегрируют свой прошлый опыт в свое настоящее или будущее. Что это обозначает? Это означает, что прошлое остается неизменным в прошлом — оно не растет по мере вашего роста, оно не меняется по мере того, как вы меняетесь. Он ощущается «вне» вас. Кажется, «там». Это кажется вам навязанным. Не похоже, что это часть вас. Вы ходите вокруг этого, переступаете через это, откладываете.

V. Через меня

Я баловался множеством массажей после встречи с The Intuitive — мне казалось, что это хорошее дело для моего тела.

Друзья тоже поделились идеями о том, как вернуться внутрь. Странно, что эта тема кажется мне довольно новой, и все же так много моих друзей не упустили ни слова, когда я прямо сказал им: «Я не в своем теле …» Сестра моего соседа по комнате, Анна Савиано, написала учебное пособие по этому предмету, и хотя я знал о ее проекте, это случилось на той неделе, когда я начал разбираться со всем этим.А другая подруга только что сунула мне в руки книгу, в которой рассказывается обо всем на эту тему: «Возьми это», — сказала она. «Я думаю, это поможет». Как будто, как только я узнал, как назвать свой опыт, мир просто сказал: «Девушка, я здесь, чтобы помочь». Я терплю поражение во многих вещах, но когда я слышу, я слушаю.

Я тоже благодарен.

Я продолжаю писать за ясностью. Я люблю ясность. Когда я оттачиваю и полирую, думаю, медитирую, анализирую, слушаю, вижу, слышу, обрабатываю, редактирую и пишу снова и, наконец, выстраиваю потрясающую последовательность слов, которая дает точное значение, которое я хочу, чтобы они давали, я чувствую как будто я «поддерживаю тайную правду вселенной», как мог бы выразиться True Detective .Но писать для ясности — это если не , то трудный путь, то определенно очень трудный путь . Это совсем не прямо.

Письмо — значит думать. Мышление часто является проблемой. И, я не мои мысли — даже тогда, когда я работаю над созданием их, и даже когда я упорно трудиться, чтобы поместить их в последовательности для вас в transmutable, может быть, даже приятным, путь. Я не являюсь моими предложениями — даже если Лаура Стэндли является подписью, в которой они идут. Предложения приходят ко мне с по — и я не имею в виду, что я проводник или что у меня есть уникальная сила.Я не особенный. Все мы такие. Слова, мысли и совокупность переживаний, которые у вас есть, тоже не и вы — они просто проходят через вас; они только то, что они есть.

В эпизоде ​​подкаста You Made It Weird Кайл Сиз много рассказывает о своем опыте общения с «мне», «мной» и «через меня». Это Тони-Роббинс говорит, когда я говорю, что мне очень ясно, что и — это не то, что я могу описать. Описания того, что произошло, — это не то, что произошло.То, что произошло на самом деле, слишком велико, чтобы его можно было уменьшить. Я описываю как раз тот самородок, который мне хочется вытащить из эфира, чтобы пообщаться, или отвлечься, или развлечься, или что-то еще, но то, что произошло на самом деле — просто стоя на платформе метро, ​​глядя в окно, касаясь своего щекой к твоей — не больше и не меньше, чем именно то, что есть. Слишком пьянящий? Я поддерживаю это.

Написание о моем прошлом позволило мне подумать о нем достаточно долго, чтобы понять, что я живу в состоянии отрицания.Я использовал свой разум, чтобы понять, что мой разум создает мне проблему. Мысли, которые многие люди считают проблемой, помогают мне найти решение. Я написал на , что конец . Это осознание раскрыло очень ясный и значимый заговор, связанный с принятием (еще одно слово, которое заставляет меня извиваться — убери от меня , это ; черт возьми, ). Что произошло на самом деле действительно произошло . Практически все, кого я знаю из Колорадо, испытали такую ​​же серьезную травму — я не одинок, особенный и не страдаю так сильно.

Мы должны это почувствовать — по крайней мере, я собираюсь. Возможно, я не заслуживаю того, чтобы это чувствовать, или, может быть, кому-то еще нужно это чувствовать сильнее, или, может быть, я не имею права на столько же чувств, как кто-то другой, или, может быть, мои чувства расстраивают людей, не желающих смотреть в глаза тому, что произошло, или, может быть, вы смотрели лицо так давно, ты чувствуешь себя повторно травмированным тем фактом, что я только начинаю это делать сейчас, или, может быть, ты думаешь, что я одержим тем, что произошло, и думаешь, что мне пора перестать это чувствовать.

Я люблю тебя, но ни одна из многих причин, которые позволили мне отложить рассмотрение того, что произошло, не имеет значения, потому что я делаю то, что мне нужно, и собираюсь сделать это сейчас.Вот почему The Intuitive сказал, что мой следующий шаг — стать очень грустным или очень злым. Это шаг, который я откладывал.

Травма не всегда возникает в результате чего-то быстрого, например огнестрельного оружия. Он может распутываться и в замедленной съемке.

Принимаю. Я принимаю это. Я принимаю это. Я правда? Я не знаю. Но я пытаюсь. Я вдыхаю один, затем один выдыхаю. Я помню, что я не тот. Что мои друзья не то. Мы просто наблюдаем за вещами; мы просто переживаем это. Я тоже чувствую свою сущность.Или я? Иногда это трудно понять. Медитация помогает мне почувствовать собственную серьезность. Придуманная мною красивая фраза дает мне прекрасное чувство, которое я никогда не хотел бы объяснять. Я соединяю несколько таких моментов гармонии, и мой кулак сердца немного расслабляется.

Выход из системы против нестандартного мышления

В течение некоторого времени было модно призывать людей «мыслить нестандартно». Настолько, что люди воспринимают это как клише, и это, безусловно, давно назрело.Я хотел бы скромно предложить заменить другое выражение акронимом (первоначально от Дугласа Хофштадтера, но позже повторенного Дэниелом Деннетом) «Joots». Joots означает «прыжок из системы», и как кандидат в любимый мем консультанта по менеджменту он имеет несколько явных преимуществ перед «коробкой».

Во-первых, «ящик», будучи удобным пугалом, в большинстве случаев является нашим другом. Он представляет культуру и структуру власти, в которой мы живем и работаем.Жизнь в коробке расслабляет и успокаивает, настолько, что становится невидимой, как воздух, которым мы дышим. При нажатии мы все можем представить что-то нестандартное; любой может сделать это, просто изменив некоторые общепринятые предположения: «Подождите, у меня есть идея, давайте все спим поменьше». Причина, по которой мы не делаем этого чаще на наших рабочих местах, заключается в том, что это опасно . На рабочем месте (с присутствием консультанта или без него) прямо-таки неудобно, потому что коробка определяет и обычное, и возможное.Нестандартный подход вызывает насмешки, и за этим почти неизбежно последует снижение оценок компании или учреждения. В лучшем случае результатом может стать терпимость, например: «Неужели вы не думаете, что мы не думали об этом раньше?» В худшем случае над вами могут посмеяться вне зала. «Это самая безумная идея, которую я когда-либо слышал». (И не нужно спрашивать, почему …)

Первое преимущество Joots — это понять, что это не ящик, а живая, дышащая система в действии.Это комплекс идей и ограничений, истории, личностей и структур власти, эволюционировавших с течением времени, знакомых, испытанных и верных. Тех, кто работает в системе, уважают — и они в безопасности. Выйти на улицу, мягко говоря, непросто.

«Прыгающий » — еще одно наводящее на размышления изменение от простого «движения». Чтобы выйти из системы, требуется серьезный шаг веры, и это требует сотрудничества всего тела. Прыжки также предполагают левитацию, которая может увести вас с линии огня.Просто мыслить нестандартно — это не опасно, пока вы не высказываете свою мысль. Но когда вы это сделаете, держитесь. Вы, вероятно, сидите, поэтому огонь можно легко сосредоточить в вашем направлении. По крайней мере, когда вы прыгаете, у вас есть преимущество в неожиданности — также есть некоторый импульс, чтобы удариться о землю, и произвел фурор . «Прыжки» требуют энергии и должного внимания, осмотр перед прыжком может привести к присуждению олимпийскими судьями 9 баллов. И если за вами придут хранители структуры власти, институциональных традиций и корпоративной культуры, вы можете продолжать прыгать, пока не окажетесь в другом месте, в другой фирме, в более перспективном месте.

На самом деле, успешный Джутс требует много размышлений и, что еще сложнее, исследования типа «взбежать по флагштоку, чтобы увидеть, кто отдает честь», чтобы убедиться, что у прыжка будет хотя бы несколько сторонников в аудитории, и смущения удастся избежать.

No related posts.