Выпад: Идеальный выпад вперед: пошаговая техника. Nike RU

Содержание

ВЫПАД — это… Что такое ВЫПАД?

  • выпад — См …   Словарь синонимов

  • выпад —     ВЫПАД, вылазка, выступление …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • ВЫПАД — ВЫПАД, а, муж. 1. В спорте: выставление согнутой ноги в каком н. направлении с упором туловища на эту ногу. 2. Враждебное действие, выступление против кого чего н. Злобный в. Необоснованный в. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова.… …   Толковый словарь Ожегова

  • выпад — ВЫПАД1, а, м Выражение неприязни, неодобрения во враждебном выступлении, недоброжелательной выходке против кого л. Хоть было ребятам приятно вести разговор, как ведут мужчины, но выпада против их Регины Петровны они стерпеть не могли (А. Прист.) …   Толковый словарь русских существительных

  • выпад — сделать выпад • действие …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

  • выпад — įtūpstas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kojos, lenkiamos per kelį, statymas kuria nors kryptimi; tūptelėjimas ant vienos kojos.

    Pavyzdžiui, įtūpstais fechtuotojas artėja prie varžovo, norėdamas pasiekti jį ginklu.… …   Sporto terminų žodynas

  • выпад — įtūpstas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportinės ir meninės gimnastikos elementas – padėtis, kai atraminė koja, sulenkta per kelį, pastatyta į priekį, kita ištiesta, liemuo tiesus; fizinis pratimas. atitikmenys: angl.… …   Sporto terminų žodynas

  • Выпад — I м. Враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого либо или чего либо. II м. 1. Резкое движение вперёд или в сторону с упором туловища на выставленную ногу (в спорте, военном деле). 2. Выбрасывание руки при таком движении. III м …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • выпад — выпад, выпады, выпада, выпадов, выпаду, выпадам, выпад, выпады, выпадом, выпадами, выпаде, выпадах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

  • выпад — в ыпад, а …   Русский орфографический словарь

  • ВЗГЛЯД / Турецкий журналист: Выпад Путина в адрес бандитского Запада – манифест нового мира :: Новости дня

    Журналист турецкой газеты Sabah Берджан Тутар назвал послание президента России Владимира Путина Федеральному собранию «манифестом нового мира», отметив, что российский лидер преподал Западу урок.

    По мнению журналиста, США уже не имеют прежней мощи и не в состоянии дать ответ на военные ходы России, поэтому пытаются надавить на нее с помощью кризиса на Украине. «Однако Путин, оказавшийся крепким орешком, уже сейчас превратился в кошмар для президента США Джо Байдена», – цитирует РИА «Новости» Тутара.

    По его словам, Путин, выступая с посланием преподал Западу урок. Кроме того, Тутар считает, что «этот выпад Путина в адрес бандитского Запада является манифестом нового мира, а по степени ультимативности послание президента России такое же революционное, как и его заявление о конце однополярного мира на Мюнхенской конференции по безопасности в 2007 году.

    Владимир Путин, оглашая послание Федеральному собранию, обратил внимание на недружественные акции некоторых стран по отношению к Москве и провел аналогию с шакалом Табаки, крутящимся вокруг тигра Шерхана. По его словам, у России хватит терпения и профессионализма на любые ответные меры. Путин также предостерег все страны от пересечения красных линий в отношениях с Россией.

    В 2007 году Владимир Путин поднял на Мюнхенской конференции проблему пренебрежения нормами международного права, скатывания к однополярному миру во главе с США, а также подверг критике деятельность ОБСЕ.


    Подписывайтесь на ВЗГЛЯД в

    Путин согласился сделать дни между майскими праздниками нерабочими

      

    Президент России Владимир Путин согласился сделать дни между майскими праздниками нерабочими. Руководитель Роспотребнадзора Анна Попова считает, что такое решение благотворно скажется на снижении заболеваемости коронавирусом в России.

    Об этом главу государства попросила руководитель Роспотребнадзора Анна Попова из-за риска роста заболеваемости коронавирусом, передает РИА «Новости».

    По ее словам, из-за разорванных майских каникул россиянам придется ездить на общественном транспорте, возвращаясь в город и вновь выезжая за его пределы – здесь есть определенные риски. «Коллеги говорят о том, и это, собственно, наше предложение, чтобы вот эти дни были непрерывными», – сказала Попова на встрече с президентом.

    Она уточнила, что такое решение позволит сделать эпидемиологический прогноз более стабильным.

    «Если вы считаете, что это все-таки необходимо – хорошо, мы так и сделаем. Сегодня соответствующий указ подпишем», – сказал Путин, передает ТАСС.

    Ранее сообщалось, что Министерство труда и социальной защиты рассматривает предложения об увеличении продолжительности майских праздников. В то же время пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков не подтвердил, что рабочие дни между майскими праздниками в 2021 году могут сделать выходными исходя из складывающейся эпидемиологической обстановки.

    Путин предложил Зеленскому приехать в Москву

      

    Владимир Путин порекомендовал украинскому президенту Владимиру Зеленскому для решения конфликта в Донбассе сперва встретиться с руководством Донецкой и Луганской народных республик (ДНР, ЛНР), а двусторонние отношения с Россией обсудить в Москве.

    «Если он [Зеленский] хочет обсуждать Донбасс – ему следует сначала встретиться с руководителями ДНР и ЛНР, а потом уже с российским. А если хочет обсудить двусторонние отношения – ждем в Москве в любое удобное время», – сказал российский лидер на встрече с белорусским коллегой Александром Лукашенко.

    Путин отметил, что если Зеленский хочет начать восстановление отношений, то Россия будет это только приветствовать.

    «В последнее время действующее руководство Украины предприняло очень много шагов, разрушающих российско-украинские отношения. Это касается ряда проблем двусторонних отношений, это касается отношения к РПЦ и попытки ее разрушения, [отношения] к русскому языку, и к русскоговорящим гражданам Украины, и к российским гражданам, проживающим на Украине», – передает слова главы государства RT.


    «Мне кажется, Зеленскому уже пора научиться конкретно дипломатично себя вести, кроме всего прочего», – в свою очередь сказал Лукашенко.

    Зеленский в обращении по ситуации с безопасностью в стране, опубликованном во вторник, предложил президенту России «встретиться в любой точке украинского Донбасса, где идет война». 

    Замглавы администрации президента Дмитрий Козак ранее заявлял о заинтересованности России в дружественной, спокойной и стабильной Украине. При этом он предупреждал, что в случае войны Россия встанет на защиту своих граждан в Донбассе.

    В Министерстве иностранных дел подчеркивали, что Москва не заинтересована в военной конфронтации.

    Соловьев: Удивлен просьбой наследников Бандеры к Израилю

      

    «Если у президента Украины остались вопросы к России, пусть наберется смелости и прилетает в Москву, а не ищет посредников», – сказал газете ВЗГЛЯД тележурналист Владимир Соловьев, комментируя призыв Киева к премьеру Израиля Биньямину Нетаньяху стать посредником на переговорах России и Украины.

    «Не понимаю, зачем России и Украине вообще нужен посредник. Владимир Путин четко сказал: если Зеленский хочет обсудить двусторонние отношения, пускай прилетает в Москву», – отметил тележурналист Владимир Соловьев.

    Собеседник также выразил удивление тем, что киевские власти просят о помощи именно Израиль. «Как они могут обращаться к Иерусалиму после того, как президент Украины позволил назвать у себя футбольный стадион именем душителя еврейского народа – Романа Шухевича? То есть наследники украинских националистов считают, что могут обращаться к Израилю?» – риторически спрашивает Соловьев.

    По словам журналиста, у политиков Израиля нет иллюзий по поводу того, кто такие бандеровцы и какую роль они сыграли в Холокосте, поэтому поведение украинских дипломатов выглядит странно. «Кроме того, если Владимир Зеленский все же хочет поговорить с российским лидером, он должен понять, что тема Крыма закрыта. А вопрос Донбасса ему нужно обсуждать с Денисом Пушилиным и Леонидом Пасечником.

    Впрочем, если у него остались еще какие-то вопросы, то Владимир Путин готов его принять. И посредники для этого не нужны», – заключил Соловьев.

    В пятницу стало известно, что Киев предложил премьер-министру Израиля Биньямину Нетаньяху стать посредником в своих переговорах с Москвой. Об этом рассказал посол Украины в Израиле Евгений Корнийчук. Дипломат напомнил, что Нетаньяху поддерживает хорошие отношения и с Путиным, и с Зеленским. «Я рад заявить, что премьер-министр не сказал нет. Он сказал, что постарается сделать все, что в его силах. Мы рады, что господин Нетаньяху не отклонил эту миссию, а наоборот – он показал свой интерес и желание помочь», – цитирует Корнийчука «Страна.ua».

    Ранее президент Украины Владимир Зеленский предложил президенту России «встретиться в любой точке украинского Донбасса, где идет война». Путин в ответ порекомендовал Зеленскому для решения конфликта в Донбассе сперва встретиться с руководством ДНР и ЛНР. Для обсуждения двусторонних отношений он пригласил Зеленского в Москву.

    Пресс-секретарь российского лидера Дмитрий Песков заявил, что темой такого разговора могут быть двусторонние отношения, в вопросе Крыма обсуждать нечего.

    Главы ДНР и ЛНР Денис Пушилин и Леонид Пасечник выразили готовность встретиться с Зеленским на линии соприкосновения.

    Путин подписал указ о мерах противодействия недружественным странам

      

    Президент Владимир Путин подписал указ о мерах в отношении государств, совершающих недружественные России действия.

    Указ вводит ограничения на заключение трудовых договоров с физлицами на территории РФ диппредставительствами стран, чьи действия будут признаны недружественными. Список недружественных стран поручено определить правительству России.

    «Положения пунктов … настоящего указа не распространяются на граждан недружественных иностранных государств, прибывающих (прибывших) из таких государств в качестве сотрудников дипломатических представительств и консульских учреждений, представительств государственных органов и государственных учреждений соответствующих недружественных иностранных государств», – уточняется в документе.

    Текст документа опубликован на сайте Кремля.

    Путин также поручил правительству определить число физлиц, с которыми могут быть заключены договоры. Договоры, заключенные до дня вступления в силу указа, количество которых превышает определенное правительством, подлежат прекращению.

    Указ вступает в силу со дня опубликования и действует до отмены установленных им мер воздействия (противодействия).

    15 апреля президент США Байден подписал указ о новых антироссийских санкциях, которые запрещают финансовым учреждениям США после 14 июня покупать российские гособлигации при первичном размещении. Также Вашингтон объявил санкции в отношении шести российских технологических компаний. Кроме того, США решили выслать десять российских дипломатов. Под санкции также попали 32 физических лица и объединения. В ответ заместителю посла США в Москве вручили ноту об объявлении десяти сотрудников американского посольства персонами нон грата, они должны покинуть Россию до 22 мая.

    В марте посол России в США Анатолий Антонов был вызван в Москву после того, как президент США Джо Байден позволил себе личные выпады в адрес президента Путина. Пресс-секретарь лидера страны Дмитрий Песков заявил, что возвращение посла в США будет зависеть от решения главы государства Владимира Путина.

    Также обострились отношения Москвы и ряда других государств. Чехия обвинила спецслужбы России в причастности ко взрыву на складе боеприпасов в населенном пункте Врбетице в 2014 году, после чего выслала из республики 18 сотрудников посольства России, которые якобы являются офицерами разведки. Москва в ответ объявила 20 сотрудников посольства Чехии персонами нон грата, разрешив оставить в Москве пять дипломатов.

    Прага потребовала от Москвы отменить решение о высылке. После истечения срока ультиматума Чехия сократила число российских дипломатов в Праге до пяти человек. Москва в ответ потребовала сократить количественный состав посольства Чехии с учетом существенного диспаритета в категории принятых на месте. Новый глава МИД Чехии Якуб Кулганек заявил, что Чехию должны покинуть 63 сотрудника посольства России в Праге.

    Кроме того, 15 апреля троих сотрудников посольства России в Польше признали персонами нон грата. В польском МИДе заявили, что основанием для такого решения стало «нарушение указанными лицами условий дипломатического статуса и проведение мероприятий в ущерб Республике Польша». Москва выразила послу Польши Кшиштофу Краевскому решительный протест по поводу необоснованного объявления троих сотрудников российской дипмиссии персонами нон грата и объявила о высылке пятерых сотрудников польского посольства.

    Газета ВЗГЛЯД разбиралась, что будет дальше.

    В Кремле назвали условие ответа Путина на предложение Зеленского о встрече в Донбассе

    Президент России Владимир Путин сам даст ответ на предложение украинского лидера Владимира Зеленского «встретиться в любой точке украинского Донбасса», если сочтет нужным, заявил пресс-секретарь главы российского государства Дмитрий Песков.

    «Если президент посчитает необходимым, он ответит сам», – цитирует ТАСС представителя Кремля.

    Также Песков переадресовал в российский МИД вопрос о требовании Украины усилить санкции в отношении России, в частности, отключить ее от Общества всемирных межбанковских финансовых каналов связи (SWIFT).

    «Я не откажу в удовольствии своим коллегам в МИД прокомментировать эти заявления», – сказал он.

    Ранее Зеленский в обращении по ситуации с безопасностью в стране, опубликованном во вторник, предложил президенту России «встретиться в любой точке украинского Донбасса, где идет война». Информированный источник в Москве заявил, что Зеленскому следует сперва встретиться с главами ДНР и ЛНР. 

    Замглавы администрации президента Дмитрий Козак заявлял о заинтересованности России в дружественной, спокойной и стабильной Украине. При этом он предупреждал, что в случае войны Россия встанет на защиту своих граждан в Донбассе.

    В Министерстве иностранных дел подчеркивали, что Москва не заинтересована в военной конфронтации.

    Переговоры Путина и Лукашенко завершились

    Переговоры президентов России и Белоруссии Владимира Путина и Александра Лукашенко завершились, они продолжались около четырех часов, сообщил пресс-секретарь главы российского государства Дмитрий Песков.

    Самолет белорусского лидера уже вылетел в Минск, передает БелТА.

    Песков сообщил, что Путин и Лукашенко обсуждали «главным образом промышленную кооперацию, сотрудничество в сфере энергетики и медицины, взаимодействие в высокотехнологичных областях». Также стороны «подвели итоги работы, которая была за прошедший период проделана на уровне правительств по линии профильных ведомств». При этом российский лидер контактировал с премьером Михаилом Мишустиным и другими членами правительства «для сверки часов по тем или иным направлениям» взаимодействия с Минском, передает РИА «Новости».

    Напомним, Лукашенко в ходе переговоров с Путиным заявил, что согласен с его выводами, сделанными о Белоруссии в послании Федеральному собранию. Путин сообщил, что рассчитывает обсудить с коллегой «острые вопросы», а также отметил успешное развитие двусторонних отношений.

    Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД

    Песков: Указ Путина о противодействии недружественным странам не касается бизнеса

    Ответные меры на недружественные действия иностранных государств, утвержденные указом президента России Владимира Путина, не затрагивают интересы иностранного бизнеса в стране, заявил пресс-секретарь президента Дмитрий Песков.

    «Касается диппредставительств. Об этом написано в тексте указа», ­– сказал Песков, передают РИА «Новости».

    Президент Владимир Путин подписал указ о мерах в отношении государств, совершающих недружественные России действия, ограничивающий или запрещающий таким странам заключать трудовые и иные гражданско-правовые договоры в России и с россиянами. В частности, согласно тексту документа, он постановил «ограничить заключение дипломатическими представительствами и консульскими учреждениями, представительствами государственных органов и государственных учреждений иностранных государств, совершающих недружественные действия в отношении РФ, граждан РФ или российских юридических лиц, трудовых договоров, договоров о предоставлении труда работников (персонала) и иных гражданско-правовых договоров, на основании которых возникают трудовые отношения, с физическими лицами, находящимися на территории РФ».

    Путин также поручил правительству определить перечень недружественных России стран, в отношении которых действуют положения указа, определить число физлиц, с которыми могут быть заключены договоры.

    Действие указа не распространяются на граждан недружественных иностранных государств, прибывающих (прибывших) из таких государств в качестве сотрудников дипломатических представительств и консульских учреждений, представительств государственных органов и государственных учреждений соответствующих недружественных иностранных государств.

    Керри назвал прогрессивными идеи Путина на климатическом саммите

    США считают, что Путин изложил на климатическом саммите дойстойные прогрессивные идеи, позволяющие работать сообща, заявил спецпредставитель президента США по вопросам климата Джон Керри.

    «Я слушал сегодня президента Путина. Я считаю, что он был довольно рационален. Он высказал несколько достойных прогрессивных идей по поводу тех вопросов, которые мы наверняка можем изучить и сотрудничать друг с другом [по ним]. И он говорил об этой возможности», – цитируют Керри РИА «Новости».

    Ранее Владимир Путин, выступая на саммите лидеров по вопросам климата, назвал договоренности, достигнутые по линии ООН, надежной основой в борьбе с эмиссией парниковых газов.  Путин предложил наладить международное сотрудничество в мониторинге всех видов вредных выбросов. Российский лидер добавил, что необходимо учитывать «все без исключения факторы, вызывающие глобальное потепление». По его словам, Россия готова предоставить преференции иностранным компаниям, собирающимся инвестировать в чистые технологии в России.

    В ходе послания Федеральному собранию в среду российский лидер предложил распространить систему квотирования вредных выбросов в атмосферу на все регионы России, где дела с этим обстоят неблагополучно, и предусмотреть строгую ответственность за соблюдение таких экологических норм. Кроме того, Путин призвал адаптировать систему ЖКХ, инфраструктуру и агропромышленный комплекс к изменениям климата.

    ЕС предложил России возродить диалог по разоружению

    Евросоюз предлагает России возродить двусторонний диалог по вопросам разоружения и нераспространения ядерного оружия, сообщил представитель внешнеполитической службы ЕС Петер Стано.

    «ЕС упорно работает над поддержанием многосторонних процессов разоружения и нераспространения. Мы ведем диалоги по нераспространению и разоружению с десятком государств и предложили российской стороне возродить наши двусторонние диалоги по этим вопросам», – цитирует ТАСС Стано.

    Таким образом Стано прокомментировал заявление российского президента Владимира Путина о том, что Россия настоятельно предлагает иностранным партнерам обсудить вопросы глобальной стабильности и выработать «уравнение безопасности».

    В среду в послании Федеральному собранию президент Владимир Путин выразил надежду на то, что личную встречу глав государств «ядерной пятерки» постоянных членов Совбеза ООН удастся провести, как только это позволят эпидемиологические условия. 

    Официальный представитель МИД Китая Ван Вэньбинь после соответствующего предложения президента России Владимира Путина заявил, что Китай готов обсуждать со всеми сторонами широкий круг вопросов, касающихся глобальной стратегической стабильности.

    Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД

    Киев предложил премьеру Израиля выступить посредником в переговорах России и Украины

      

    Украина предложила премьер-министру Израиля Биньямину Нетаньяху стать посредником в переговорах между президентом России Владимиром Путиным и главой Украины Владимиром Зеленским на фоне напряжения в отношениях между странами, заявил посол Украины в Израиле Евгений Корнийчук в эфире телеканала i24NEWS.

    По его словам, у Нетаньяху хорошие отношения и с Путиным, и с Зеленским, поэтому было сделано такое предложение.

    «Я рад заявить, что премьер-министр не сказал нет. Он сказал, что постарается сделать все, что в его силах. Мы рады, что господин Нетаньяху не отклонил эту миссию, а наоборот – он показал свой интерес и желание помочь», – передает слова Корнийчука «Страна.ua».

    Между тем канцелярия премьер-министра Израиля не стала комментировать заявление посла Украины. «Мы не комментируем», – передает ТАСС слова представителя канцелярии и пресс-секретаря главы правительства еврейского государства Анны Йонатан-Леус.

    Ранее президент Украины Владимир Зеленский предложил президенту России «встретиться в любой точке украинского Донбасса, где идет война». Путин в ответ порекомендовал Зеленскому для решения конфликта в Донбассе сперва встретиться с руководством ДНР и ЛНР. Для обсуждения отношений Москвы и Киева Путин пригласил Зеленского в Москву.

    Главы ДНР и ЛНР Денис Пушилин и Леонид Пасечник выразили готовность встретиться с Зеленским на линии соприкосновения в Донбассе. 

    Пресс-секретарь российского лидера Дмитрий Песков заявил, что темой разговора президентов России и Украины Владимира Путина и Владимира Зеленского могут быть двусторонние отношения, в вопросе Крыма обсуждать нечего.

    Лукашенко согласился со словами Путина о Белоруссии в послании Федеральному собранию

    Президент Белоруссии Александр Лукашенко в ходе переговоров с российским коллегой Владимиром Путиным заявил, что согласен с его выводами, сделанными в отношении республики.

    «Мы заметили человеческую большую нотку этого послания», – сказал белорусский лидер на встрече с российским коллегой в Москве, передает РИА «Новости».

    «Абсолютно согласен с теми выводами, которые были сделаны в этом послании, и особенно поддерживаю тот крен, который вами был взят в этом послании… Проблемы одинаковые», – заявил Лукашенко.

    В четверг в Москве проходит встреча глав двух государств. Переговоры президентов могут затянуться до позднего вечера, отмечал официальный представитель Кремля Дмитрий Песков.

    Ранее пресс-служба президента Белоруссии сообщала, что в Москве Лукашенко и Путин обсудят актуальную повестку белорусско-российских отношений, предметно остановятся на актуальных вопросах торгово-экономического взаимодействия, в том числе в продолжение состоявшихся ранее встреч и телефонных разговоров.

    Там отметили, что в ходе переговоров будут затронуты вопросы взаимодействия в борьбе с пандемией COVID-19, дальнейшие шаги по восстановлению полноценного транспортного сообщения, при этом в числе приоритетных – тематика Союзного государства. Также президенты двух стран обсудят совместное реагирование на актуальные вызовы и угрозы, обменяются мнениями по тематике международной повестки дня, ситуации в регионе.

    Напомним, президент России в ходе послания заявил, что вопиющие действия, такие как попытки переворота в Белоруссии и убийства Лукашенко, перешли все границы, но не нашли осуждения у коллективного Запада.

    «Можно как угодно относиться, например, к президенту Украины Януковичу или, там, к Мадуро в Венесуэле, повторяю, можно как угодно относиться к Януковичу, которого тоже чуть не убили и отстранили от власти с помощью вооруженного переворота, можно иметь любую точку зрения по поводу президента Белоруссии Лукашенко, но практика организации госпереворотов, планов политических убийств, в том числе и высших должностных лиц – это уже слишком. Все границы перешли уже», – заявил Путин.

    Климкина напугало послание Путина Федеральному собранию

    Бывший министр иностранных дел Украины Павел Климкин выразил опасения из-за послания президента России Владимира Путина Федеральному собранию и призвал украинцев «не расслабляться».

    «Выводы из обращения [президента России Владимира] Путина: он не будет с нами считаться; будет сам устанавливать красные линии; будет действовать асимметрично и жестко. Поэтому не расслабляемся, нам критически нужна готовность внутри страны и помощь извне», – приводит слова бывшего министра иностранных дел Украины РИА «Новости».

    При этом Климкин не уточнил, к чему именно нужно «готовиться» жителям Украины.

    В среду Путин, оглашая послание парламенту, обратил внимание на недружественные акции некоторых стран по отношению к Москве и сравнил ситуацию с подражанием «задирающим» Россию странам с шакалом Табаки, крутящимся вокруг тигра Шерхана. Он подчеркнул, что за любыми действиями, представляющими опасность для страны, последует жесткий и ассиметричный ответ. При этом Путин выразил надежду, что никому не придет в голову переходить так называемую «красную черту».

    Газета ВЗГЛЯД подробно рассказывала, как яркая метафора Путина описала положение США и их вассалов.

    Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД

    Путин подписал указ о выходных с 1 по 10 мая

      

    Президент России Владимир Путин подписал указ о нерабочих днях в мае, сообщается на сайте Кремля.

    Президент подписал указ «Об установлении на территории Российской Федерации нерабочих дней в мае 2021 года».

    «В целях сохранения тенденции сокращения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19), укрепления здоровья граждан Российской Федерации … постановляю: Установить с 4 по 7 мая 2021 года включительно нерабочие дни с сохранением за работниками заработной платы», – говорится в сообщении на сайте Кремля.

    Уточняется, что органам публичной власти, иным органам и организациям следует определить количество служащих и работников, обеспечивающих с 1 по 10 мая 2021 г. включительно функционирование этих органов и организаций.

    Ранее президент России Владимир Путин согласился сделать дни между майскими праздниками нерабочими. Об этом главу государства попросила руководитель Роспотребнадзора Анна Попова из-за риска роста заболеваемости коронавирусом.

    В Кремле подтвердили восстановление авиасообщения между Россией и Египтом

      

    Президент Владимир Путин провел телефонный разговор с египетским коллегой Абдель Фаттахом ас-Сиси, в рамках беседы было подтверждено восстановление в полноформатном режиме авиасообщения между Россией и Египтом, сообщает пресс-служба Кремля.

    «С учетом завершившейся совместной работы по обеспечению высоких стандартов авиационной безопасности в египетских аэропортах достигнута принципиальная договоренность о восстановлении полноформатного авиасообщения между Российской Федерацией и Арабской Республикой Египет, что отвечает дружественному характеру отношений двух стран и народов. Условлено, что компетентные службы отработают практические параметры возобновления рейсов из России в города Хургада и Шарм-эш-Шейх», – говорится в сообщении на сайте Кремля.

    Кроме того, в ходе беседы было констатировано, что вступивший в силу в январе 2021 года Договор о всестороннем партнерстве и стратегическом сотрудничестве между Россией и Египтом будет способствовать дальнейшему наращиванию двустороннего взаимодействия в различных областях.

    «В данном контексте рассмотрен ход реализации крупных совместных проектов в торгово-экономической и энергетической сферах, а также тематика противодействия распространению коронавирусной инфекции, включая поставки российских вакцин и локализацию их производства в Египте», – указали в Кремле.

    Кроме того, лидеры обменялись мнениями относительно предпринимаемых обеими странами усилий по содействию урегулированию в Ливии.

    Ранее пресс-служба президента Египта сообщила, что Москва и Каир договорились о полном возобновлении авиасообщения между странами, в том числе между городами России и курортами Шарм-эш-Шейх и Хургада.

    Авиасообщение между российскими городами и египетскими курортами было приостановлено в ноябре 2015 года после крушения российского авиалайнера над Синайским полуостровом. Регулярные рейсы в Каир были восстановлены в апреле 2018 года, но египетские курорты по-прежнему оставались закрыты для чартеров из России.

    Газета ВЗГЛЯД писала о том, как Россия променяла Турцию на Египет со скидкой.

    Офис Зеленского пообещал ответить на предложение Путина о встрече

    Президент Украины Владимир Зеленский обязательно отреагирует на предложение российского лидера Владимира Путина о встрече в Москве, заявила пресс-секретарь президента Украины Юлия Мендель.

    «Реакция главы государства обязательно будет», – заявила Мендель, передает РИА «Новости».

    Напомним, президент Украины Владимир Зеленский предложил президенту России «встретиться в любой точке украинского Донбасса, где идет война». Путин в ответ порекомендовал Зеленскому для решения конфликта в Донбассе сперва встретиться с руководством ДНР и ЛНР. Для обсуждения отношений Москвы и Киева Путин пригласил Зеленского в Москву.

    Главы ДНР и ЛНР Денис Пушилин и Леонид Пасечник выразили готовность встретиться с Зеленским на линии соприкосновения в Донбассе.

    РИНФОЛТИЛ шампунь активация естеств. роста/усил. формула п/выпад. волос 200мл

    Трихологический шампунь Ринфолтил «Усиленная формула от выпадения волос» используется как дополнение к лечению волос ампулами Ринфолтил, подготавливает кожу головы к нанесению раствора. Шампунь Ринфолтил не содержит агрессивных косметических добавок, негативно влияющих на ослабленные волосы, мягко очищает кожу головы и обеспечивает максимальное проникновение раствора из ампул или лосьона Ринфолтил. Также шампунь используется в перерывах между курсами лечения для поддержания стойкого эффекта. Шампунь используется как дополнение к лосьону Ринфолтил®, подготавливает кожу головы к его нанесению. Не содержит агрессивных косметических добавок, негативно влияющих на ослабленные волосы, мягко очищает кожу головы и обеспечивает максимальное проникновение активных компонентов Ринфолтил®. Также шампунь используют в перерывах между курсами для поддержания стойкого эффекта. Мягкая, рН-нейтральная основа позволяет использовать шампунь ежедневно.

    Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

    Форма выпуска: шампунь во флаконе 200мл Состав: Вода, коко-бетаин, пропиленгликоль, натрия хлорид, динатрия лаурет сульфосукцинат, бук лесной, гинкго билоба, настурция большая, цинхона красносоковая, цинк пиритион, кокамид DEA, ТЕА-кокоил глютамат, кватерниум-52, парфюмерная композиция, ацетил метионин, цистеина гидрохлорид, кальция пантотенат, экстракт плодов карликовой пальмы Serenoa repens.

    Нанесите небольшое количество шампуня на мокрые волосы, осторожно массируя. Оставьте пену на несколько минут, затем смойте большим количеством воды. Только для наружного применения. Избегайте попадания в глаза и на слизистые оболочки. Флакон с шампунем рассчитан на 90-100 дней использования. Курс лечения 3-4 месяца непрерывно.

    Как правильно сделать выпад и не повредить колени

    В этой серии мы помогаем вам освоить базовые упражнения — как если бы рядом с вами был персональный тренер! Наша цель — научить вас правильно выполнять эти движения, чтобы добиться лучших результатов и предотвратить травмы.

    Выпады прорабатывают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и основные мышцы. Тот факт, что они прорабатывают так много групп мышц одновременно, делает их популярным движением, которое включается во множество различных программ упражнений.

    Выпады воздействуют на мышцы-разгибатели нижней части тела, которые также помогают стабилизировать тазобедренные и коленные суставы. Но при неправильном выполнении они могут скорее навредить, чем помочь этим областям. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений и избежать нагрузки на суставы, правильная форма имеет ключевое значение.

    Распространенные ошибки, которые делают люди при выполнении выпадов

    Как личный тренер, я вижу, что многие мои клиенты делают те же ошибки при выполнении выпадов. Иногда они жалуются на покалывание в колене. Если вы чувствуете эту боль, это хороший показатель того, что вы делаете одну из следующих ошибок:

    • Колено не создается под углом 90 градусов. Я часто замечаю, что мои клиенты делают слишком узкий шаг вперед, поэтому их колено не может правильно согнуться под углом 90 градусов. Это также затрудняет балансировку и может даже привести к травме колена.
    • Слишком узкая позиция. Еще одна причина, которая нарушает равновесие, заключается в том, что передняя ступня не выставлена ​​на ширину бедер. Вместо того чтобы шагать вперед, как будто вы держитесь за тугую веревку, сделайте шаг вперед так, чтобы ступни оказались на ширине плеч.
    • Не давить пяткой, чтобы встать. Обязательно надавите на пятку передней ноги, чтобы подняться и встать.
    • Задняя лапа смещена. Вы должны находиться в равновесии на носках задней ноги, а колено должно опускаться прямо под бедром, чтобы создать еще один угол в 90 градусов.

    По теме

    Как сделать модифицированный выпад

    Если вы страдаете от боли в суставах, модифицированный выпад, вероятно, будет разумным выбором для уменьшения нагрузки на колени и лодыжки. Вот две модификации, которые стоит попробовать:

    • Опустить на полпути вниз. Вместо того, чтобы полностью опускаться до полного выпада, попробуйте согнуться только наполовину.
    • Выпад назад вместо вперед . Обратные выпады позволяют вам сосредоточиться на своей форме и не полагаться на импульс движения вперед, который иногда может вывести переднее колено слишком далеко вперед и вызвать боль в колене.

    Как правильно выполнять выпад

    Чтобы правильно выполнить выпад, выполните следующие действия:

    1. Встаньте прямо, ноги шириной с бедра.
    2. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув колено так, чтобы образовался угол 90 градусов.Ваше левое колено в согнутом состоянии также должно быть под углом 90 градусов.
    3. Удерживая выпад в течение нескольких секунд, надавите на пятку правой стопы и сожмите правую ягодицу, чтобы вернуться в положение стоя.
    4. Повторить все шаги на левой ноге. (Чередуйте правую и левую ногу, выполняя по 10 повторений на каждую сторону.)

    4 упражнения, которые помогут вам лучше делать выпады

    Теперь, когда вы знаете о типичных ошибках, выпады выполнять довольно просто.Тем не менее, они все еще могут быть сложными для тех, кто страдает от боли в суставах или все еще наращивает силу нижней части тела.

    Эти упражнения научат вас задействовать мышцы, участвующие в выпаде, и наращивать силу в этих областях.

    Ягодичный мостик

    Ягодичный мостик нацелен на ягодицы и квадрицепсы так же, как и выпад. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сожмите ягодицы, чтобы поднять тело к потолку (образуя прямую линию между шеей и коленями).Опустите корпус так, чтобы спина лежала на земле. Повторить 10 раз.

    Приседания со стулом

    Поставьте стул позади себя и встаньте лицом к нему, ноги на ширине плеч. Начните медленно приседать назад, пока ягодица не коснется стула. Встаньте и повторите. Приседания из положения сидя успешно воздействуют на мышцы нижней части тела, при этом на суставы оказывается меньшая нагрузка, чем при полном приседании или выпаде.

    Шаги вверх

    Чтобы сделать шаг вверх, вам понадобится какая-то приподнятая поверхность.Подойдет ступенька в вашем доме, табурет, прочный стул или что-нибудь еще, на что вы можете наступить. Начните с положения стоя. Поднимитесь правой ногой на приподнятую поверхность, позволяя левой ноге парить над полом; сжать обе ягодицы. Опуститесь вниз, а затем поднимитесь левой ногой. Повторите в общей сложности 10 раз с каждой стороны.

    Прогулки с высокими коленями

    Это упражнение поможет вам научиться ставить колени под углом 90 градусов. Встаньте, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра.Поднимите правое колено перед собой и держитесь под углом 90 градусов, затем сделайте шаг вперед и поставьте правую ногу вниз, одновременно поднимая левое колено. Выполните ходьбу на высоких коленях по 10 раз с каждой стороны.

    Больше способов научиться двигаться:

    Стефани Мансур

    Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

    Выпад — Библиотека олимпийских упражнений по тяжелой атлетике: демонстрационные видео, информация и многое другое

    Библиотека упражнений> Общие упражнения с тяжелой атлетикой> Выпады Выпад

    AKA Выпады со штангой, выпады с ходьбой

    Выпад — это базовое одностороннее силовое упражнение для ног, которое может помочь при дисбалансе или слабых позициях шпагата в толчке.

    Исполнение

    Поместите штангу за шею, как при приседании со спиной , напрягите и напрягите туловище.Сделайте шаг вперед одной ногой так далеко, как вы сделали бы в толчке шпагатом или немного дальше (достаточно далеко, чтобы передняя голень оставалась вертикальной в нижней части выпада), сохраняя туловище в максимально вертикальном положении, а ваш вес равномерно распределен между две ноги. Опускайтесь на такую ​​глубину, на которой ваше заднее колено очень легко касается пола — не позволяйте ему упасть на пол или упереться в пол. Оттолкните переднюю ногу через пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Вы можете выполнить все повторения в подходе с одной ногой перед переключением на другую ногу или чередовать каждое повторение.

    Банкноты

    Многие спортсмены пытаются слишком сильно нагружать выпады и теряют положение, в котором упражнение будет наиболее эффективным. Если вы не можете поддерживать управляемый спуск в нижнюю часть выпада, поддерживайте вертикальное положение туловища и баланс между ступнями, уменьшите вес.

    Назначение

    Выпад — это простейшее одностороннее упражнение для ног, которое может использоваться для улучшения баланса силы и гибкости в бедрах, коррекции дисбаланса в ногах, улучшения силы раздельного положения для толчка или для гипертрофии в дополнение к приседанию.

    Программирование

    Подходы по 3-8 повторений на каждую ногу обычно подходят с отягощением, которое обеспечивает плавное движение и отсутствие сбоев в нижнем положении.

    Варианты

    Выпад можно делать со штангой в позиции для приседаний (чистой) стойки. Это также можно сделать как выпад при ходьбе — вместо того, чтобы делать шаг назад передней ногой после каждого повторения, шагайте задней ногой вперед, чтобы встретить переднюю ногу.Это также можно сделать, сделав шаг назад на одну ногу.

    Изучите выпад для лучшего равновесия и большей мускулатуры ног

    Выпад — возможно, одно из лучших упражнений на нижнюю часть тела, которое можно делать — наращивает мышцы ног, силу и координацию. И немногие движения можно так легко адаптировать и запрограммировать, как выпад. Есть много разных способов выполнить выпад, но самый популярный вариант — выпад вперед — включает в себя шаг вперед одной ногой, а затем движение назад вверх, чтобы вернуться в исходное положение.Он прост, прост в исполнении и очень эффективен.

    В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о выпаде, в том числе:

    Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

    Видео гид по выпаду

    Бывший редактор по обучению BarBend Джейк Боли расскажет, как правильно выполнять выпад, а также расскажет об ошибках и вариациях в видео ниже.

    Как делать выпады

    Для выполнения выпада вы должны стоять с гантелями в руках. Затем вы сделаете шаг вперед примерно на 18–24 дюйма и твердо поставите ногу на землю. Оттуда вы позволите своему переднему колену двигаться вперед, прицеливаясь между первым и вторым пальцами ноги, в то время как заднее колено опускается прямо на землю.Затем, проезжая по полу передней ногой, верните тело в положение стоя. Ниже вы найдете пошаговую инструкцию, как правильно выполнять это упражнение.

    Шаг 1 — Выберите цель и шаг

    Длина вашей ноги может диктовать ваш целевой шаг. Низкорослые люди могут сделать меньший шаг, чем более высокие. Вы сделаете шаг вперед примерно на 18–24 дюйма (от полутора до двух футов) и твердо поставите ногу на землю.

    Совет: Сначала определите длину своего шага (цель шага) без веса в руках. Это дает вам безопасный способ узнать, как далеко вам нужно сделать шаг, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Неправильная длина шага — слишком близко или далеко — может вывести вас из равновесия и в конечном итоге повлиять на эффективность и безопасность упражнения.

    Шаг 2 — Привод и мойка

    Как только ваша ступня плотно стоит на земле, позвольте переднему (ведущему) колену двигаться вперед — прицелившись между первым и вторым пальцами, — когда заднее колено опускается прямо на пол.

    Совет: Не торопите эксцентрик. Позвольте себе расслабиться, сохраняя при этом задействование основной мускулатуры. Чтобы сохранить равновесие, держите туловище слегка наклоненным вперед.

    Шаг 3 — Проехать через этаж и вернуться к началу

    Проехать по полу передней ногой и вернуться в исходное вертикальное положение. В упражнении с выпадом основная движущая сила — передняя нога. Вернувшись в исходное положение, повторите все шаги на противоположной ноге.

    Совет: Не отталкивайте заднюю ногу во время концентрической (подъемной) части упражнения. Помните, что это упражнение направлено на то, чтобы распределить нагрузку вокруг бедра и колена на передней ноге. Вы будете тренировать обе стороны тела, чередуя ноги на протяжении всего подхода.

    Преимущества Lunge

    Выпад предлагает множество преимуществ для спортсменов и любителей фитнеса всех уровней. Важно помнить, что преимущества будут отличаться от спортсмена к спортсмену в зависимости от его намерений и того, какой вариант он выполняет.Ниже вы найдете четыре основных преимущества.

    Бесконечные возможности для изменения

    Есть много вариаций выпадов, которые вы можете выполнить. Мы рассмотрим другие из них ниже, но сама по себе универсальность этого движения является преимуществом, поскольку оно доступно как для новичков, так и для более опытных лифтеров и спортсменов.

    Это отличный инструмент для оценки

    Выпад — и его многочисленные вариации и альтернативы — могут быть ценным инструментом для оценки дисбалансов и слабостей в структуре человека.С выпадом можно справиться со всем, от смещения бедер до прогиба колен в нижней части приседа.

    Поскольку выпад — это одностороннее упражнение для ног, которое задействует мышцы бедра и колена, могут быть добавлены требования к координации и повышенная видимость ограничений или компенсаций, вносимых с каждой стороны во время движения.

    Повышение эффективности приседаний на спине и становой тяги

    Приседания на спине и становая тяга задействуют множество суставов и улучшают координацию в области бедра и колена.И, как говорится, сила самого слабого звена в цепи. Выпад может выступать в качестве универсального инструмента для устранения слабых мест во всем диапазоне движений, помогая повысить эффективность приседаний на спине и становой тяги.

    Вы можете справиться с несколькими адаптациями

    Помимо множества вариаций, выпад может быть нацелен на несколько тренировочных адаптаций. Это полезно для спортсменов, пытающихся улучшить силу, мощность и мышечную гипертрофию.Измените параметры нагрузки, подходы, повторения и время отдыха движения, чтобы настроить различные варианты тренировок.

    Мышцы, прорабатываемые выпадом

    Выпад — это многосуставное упражнение для нижней части тела, которое помогает создать напряжение в мышцах ягодиц, квадрицепсов, приводящих мышц и подколенных сухожилий. Односторонний характер этого упражнения позволяет уделять больше внимания каждой ноге индивидуально во всех подходах.

    Prostock-studio / Shutterstock

    Ягодицы

    Схема движения в выпаде обеспечивает широкий диапазон движений вокруг тазобедренного сустава, что создает большое напряжение в ягодичных мышцах.Выпад — отличное упражнение, если вы хотите тренировать ягодицы в одностороннем упражнении.

    Аддукторы

    Хотя это менее известно, приводящие мышцы играют важную роль в сгибании и разгибании бедра и могут быть недооцененными мышцами-разгибателями бедра, особенно большой приводящей мышцей. Наращивание силы приводящих мышц позволит вам улучшить другие движения, включающие сгибание и разгибание бедра, например, другие варианты выпадов, приседания на спине и становую тягу.

    Квадроциклы

    Выпад не только тренирует мышцы вокруг тазобедренного сустава, но и сильно затрагивает коленный сустав, что вызывает большое напряжение четырехгранных мышц.

    Подколенные сухожилия

    Сильные подколенные сухожилия не могут напрямую влиять на выполнение выпада, но они играют важную роль в стабилизации соответствующих суставов, подвергаемых нагрузке.

    Кто должен делать выпад

    Вот разбивка различных групп населения, которые могут получить выгоду от выпада.

    Бодибилдинг и общий фитнес

    Выпад — популярное упражнение в бодибилдинге, потому что оно нацелено на каждую ногу индивидуально и создает большую нагрузку на квадрицепсы и ягодицы.

    Силовые и силовые атлеты

    Увеличение силы и размера ягодиц, квадрицепсов и приводящих мышц является ключом к успеху многих силовых и силовых атлетов. Эти виды спорта требуют таких движений, как приседания на спине, становая тяга, толчок и многие другие движения, требующие значительной силы ног.

    Кроссфит для спортсменов и спортивная подготовка

    Спортсмены CrossFit и те, кто тренируется для занятий спортом, могут использовать выпад в рамках своих программ, чтобы помочь увеличить силу нижней части тела и мышечную массу, особенно в квадрицепсах, ягодицах и приводящих мышцах. Сильные ноги будут необходимы для максимальных результатов в вариациях жима нижней части тела (становая тяга, выпады с ходьбой, приседания со штангой и олимпийские вариации) и вариациях веса тела (прыжки на ящик, мячи на стене и бёрпи).

    Сеты, повторения и рекомендации по программированию выпадов

    Вот общие рекомендации по подходам и повторениям или людям, которые хотят нарастить силу, мышцы и улучшить физическую форму с помощью выпада.

    Для увеличения мышечной массы

    Рекомендуется тренироваться в широком диапазоне повторений и тренировочных объемов, чтобы максимизировать рост мышц. Сделайте от трех до пяти подходов по 6–12 повторений с умеренным весом. Вы также можете управлять темпами тренировки — например, замедлять эксцентрик или останавливаться внизу — для увеличения времени под напряжением для квадрицепсов, ягодиц и приводящих мышц.

    Для большей выносливости

    Для увеличения выносливости выпада — или метаболических требований — вы можете сделать от трех до пяти подходов по 12-20 повторений с весом от низкого до среднего .

    Для большей прочности

    Поскольку выпад является односторонним движением, мы не рекомендуем поднимать максимальную нагрузку. Вместо этого используйте его как аксессуар для силовых упражнений. Сделайте от трех до шести подходов по четыре-шесть повторений со средним или большим весом .

    Варианты выпадов и альтернативы

    Это множество способов изменить, прогрессировать и регрессировать выпад. Вот четыре альтернативы и вариации, а также инструкции о том, как создать свой собственный вариант этого упражнения для звездных ног.

    Обратный выпад

    Как следует из названия, выпад назад выполняется шагом назад, а не вперед. Это отличный вариант для новичков, работающих над улучшением общей формы выпада, потому что для некоторых обратное шаговое движение немного легче контролировать, чем выпад вперед. Обратный выпад — отличный вариант для выполнения, поскольку он позволяет увеличить сгибание бедра, поэтому это хороший вариант для тех, кто хочет тренировать ягодицы и подколенные сухожилия.

    Выпады при ходьбе

    Выпад с ходьбой — это наиболее близкий вариант выпада, имитирующий выпад вперед. Это отличный вариант выпада для использования, потому что характер шага добавляет уровень внимания к равновесию и координации, поэтому спортсмены часто используют это упражнение в качестве динамического варианта тренировки нижней части тела для тренировки мышц задней цепи.

    Боковой выпад

    Боковой выпад выполняется прямым шагом в сторону, затем вставанием для возврата в исходное положение.Боковой выпад — это здорово, потому что он задействует мышцы бедра, отвечающие за внутреннее и внешнее вращение ноги.

    Выпад

    Этот вариант выпада помогает повысить нагрузку на максимальную ягодичную мышцу (самую большую ягодичную мышцу) за счет большего растяжения и диапазона движений. Выпад выполняется путем размещения обеих ног на возвышении, затем опускания одной стопы по диагонали позади тела, когда вы подносите пупок к внутренней части квадрицепса, прежде чем вернуться в исходное положение.Вернувшись в исходное положение, повторите все шаги на противоположной ноге.

    Создайте свою вариацию

    Существует множество вариантов выполнения выпадов, поэтому вместо того, чтобы описывать их все, мы дадим вам инструменты, которые вы сможете сделать самостоятельно. Просто выберите нагрузку и изменение высоты, чтобы создать уникальный стимул для выпада.

    • Варианты нагрузки: Гантели, гири, штанга (спереди, сзади, над головой), Зеркер, мешок с песком, одиночная гантель / гиря.
    • Изменения по высоте : Шаги на возвышенность, шаги с возвышенности, шаги в сторону.

    Часто задаваемые вопросы
    Выпады вредны для моих колен?

    Выпады — безопасный и эффективный способ нарастить мышечную массу и силу нижней части тела. Выполнение выпада требует определенного уровня навыков, чтобы обеспечить максимальную пользу. Вообще, выпады — это безопасный и эффективный способ тренировки нижней части тела.

    Должно ли мое колено проходить мимо пальцев ног?

    Дело не в том, должны ли они.Говоря механически, они просто будут. В зависимости от конкретной разновидности выпада, который вы выполняете, у вас может быть больше шансов, что ваше колено окажется выше пальцев ног, когда вы находитесь в нижней части повторения. Если у вас в прошлом были травмы колена или вы испытываете боль во время этого упражнения, выберите вариант выпада, при котором колено не проходит мимо пальцев ног.

    Стоит ли разминаться перед выпадом?

    Выпад — это упражнение, которое вызывает значительное напряжение в нижней части тела и, следовательно, в мышцах бедра и колена.Рекомендуется начинать с небольшой и управляемой нагрузки и увеличивать вес, используемый в ваших подходах. Разминка поможет вам защитить суставы и не будет напрягать мышцы и не раздражать суставы.

    Что мне делать для выпада: гантели или штангу?

    Выпады — это упражнение с почти бесконечным количеством возможностей. Вы можете выполнять выпады с гантелями, гирями, штангой или держать мешок с песком или мяч. Если вы новичок, переходящий от использования собственного веса к использованию свободных весов, проще всего начать с гантелей или гирь.

    Могут ли новички использовать выпад?

    Совершенно верно. Фактически, выпад — одно из лучших упражнений для начинающих, потому что оно помогает укрепить мышцы нижней части тела, а также развивает координацию и осознанность тела. Настоящие новички должны начинать с основного выпада вперед или назад.

    Другие руководства по упражнениям

    Выпад — отличное упражнение, но лишь одно из многих. Вот еще несколько популярных руководств по упражнениям из BarBend .

    Рекомендуемое изображение: Prostock-studio / Shutterstock

    выпад к массивным ногам | Мышцы и фитнес

    Q: Чем шагающий выпад отличается от выпада в неподвижном состоянии — один ли лучше другого для развития ног?

    A: Выпад при ходьбе задействует те же мышцы, что и выпад в неподвижном состоянии, но акцент и задействование этих мышц значительно различаются между этими двумя популярными движениями ног.Включите оба варианта в свой распорядок дня, чтобы избежать плато в росте мышц и сохранить свежесть тренировок.

    Выпад вперед

    Выпад — отличное движение для развития бедер и укрепления бедер. Выпады нацелены на две основные группы мышц:
    1) разгибатели бедра, включающие ягодичные мышцы (ягодичные) и подколенные сухожилия
    2) разгибатели колена, состоящие из четырех мышц, вместе известных как четырехглавые мышцы.
    Мышцы, используемые в выпаде, такие же, как и в приседаниях, но выпад обеспечивает больший диапазон движений, позволяя более существенно развить ягодицы и подколенные сухожилия.

    Бодибилдеры, как известно, иногда пренебрегают менее очевидными группами мышц, особенно когда они становятся так сосредоточены на тренировке более крупных и заметных. Приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра) и отводящие мышцы (внешняя поверхность бедра) являются яркими примерами недооцененных групп мышц. Несмотря на то, что они относительно небольшие и едва заметны, они повышают стабильность бедер и общую массу бедра и имеют решающее значение для спортивных результатов.Выпады в значительной степени способствуют их развитию.

    См. Ходы на следующей странице.

    Стационарный выпад

    Нисходящая фаза стационарного выпада включает сильное эксцентрическое сокращение ягодиц, бедер и квадрицепсов, когда ваше тело медленно опускается, его вес почти полностью поддерживается передней ногой. Задняя нога не задействована, за исключением поддержки и баланса. Во время подъема ягодицы, бедра и квадрицепсы передней ноги концентрически сокращаются, выпрямляя ногу и возвращая вас в вертикальное положение.В то же время ягодицы, бедра и квадрицепсы задней ноги сокращаются, чтобы подтянуть ваше тело вверх.

    Выпады с ходьбой

    Выпад при ходьбе отражает его неподвижный аналог во время фазы вниз, как в исполнении, так и в задействовании мышц. И все же восходящая фаза заметно отличается, особенно в отношении набора мышц. Весь упор переносится на переднюю ногу, при этом ягодицы, бедра и квадрицепсы передней ноги максимально сокращаются.

    Выполнение выпада при ходьбе требует, чтобы вы стояли прямо, поэтому вы, по сути, делаете присед на одной ноге.Задняя нога задействована минимально, она служит только для поддержки и стабилизации вашего тела. Выпад при ходьбе сильнее воздействует на все мышцы передней ноги, чем при неподвижном выпаде, но при этом совсем не задействует мышцы задней ноги.

    Каждая нога используется попеременно, когда вы буквально идете по полу, делая выпад при ходьбе очевидным выбором для максимального развития бедер и бедер. Тем не менее, существенно различающегося набора мышц при выполнении стационарного выпада достаточно, чтобы регулярно включать его в программу для ног.

    выпад — Викисловарь

    Английский [править]

    Альтернативные формы [править]

    Теннисист делает выпад за мяч.

    Этимология [править]

    От французского allongare , от старофранцузского до , от до , от Vulgar Latin * allongare , от до + Late Latin longare , от Latin longus .

    Произношение [править]

    Существительное [править]

    выпад ( множественное число выпад )

    1. Внезапное движение вперед, особенно с мечом.
      • 2010 28 декабря, Кевин Дарлин, «Вест Бромвич 1–3 Блэкберн», в BBC [1] :

        Момент безумия от двойного бомбардира Калинича поставил судьбу Роверс на волю когда хорват поймал Шарнера поздним опасным выпадом и получил прямую красную карточку от рефери Фил Дауда.

    2. Длинная веревка или плоская паутина, более часто называемая линией выпада, длиной примерно 20–30 футов, прикрепленная к уздечке, выпаду кавессон или недоуздок лошади и используемая для управления животным во время выпада.
    3. Упражнение, выполняемое путем шага вперед одной ноги, стоя на коленях другой ногой, с последующим возвращением в положение стоя.
    4. Рыба намайкуш.
    Производные термины [править]
    Переводы [править]
    Приведенные ниже переводы необходимо проверить и вставить выше в соответствующие таблицы переводов, удалив все числа. Числа не обязательно совпадают с числами в определениях. См. Инструкции в Викисловаре: Макет статьи § Переводы.

    Проверяемые переводы

    Глагол [править]

    выпад ( простое настоящее в единственном числе от третьего лица выпад , причастие настоящего выпад или выпад , простое причастие прошедшего и прошедшего времени выпад )

    1. (переходный, непереходный) Чтобы (заставить совершить) резкое движение вперед (причастие настоящего времени: выпад ).
      Я бросился на полицейского и схватил ее пистолет.
      • 2004 , Louis L’Amour, Rustlers of West Fork
        С диким отчаянием индеец бросился на своего коня прямо на Хопалонга и с ножом в руке прыгнул на него!
    2. (переходный) Продлить или проработать лошадь по кругу вокруг проводника (настоящее причастие: выпад или выпад ).
    Переводы [править]

    сделать резкое движение

    для работы лошади по кругу вокруг проводника

    Анаграммы [править]


    Этимология [править]

    От древнескандинавского Lunga , от протогерманского * Lungô (буквально «световой орган»), родственно норвежскому lunge , шведскому Lunga , немецкому Lunge , английскому легкому .Существительное происходит от протоиндоевропейского * lengʷʰ- («легкий, проворный, проворный»).

    Произношение [править]

    Существительное [править]

    выпад c ( определенное единственное число Lungen , неопределенное множественное число выпад )

    1. (анатомия) легкое
    Перегиб [править]
    Производные термины [править]

    Ссылки [править]


    итальянский [править]

    Произношение [править]

    • IPA (ключ) : / lun.d͡ʒe /, [ˈl̺un̺ʲd͡ʒe]
    • Расстановка переносов: lùn‧ge

    Наречие [править]

    выпад

    1. Архаичная форма лунги .

    Норвежский букмол [править]

    Этимология [править]

    От протогерманского * Lungô («световой орган»), от протоиндоевропейского * lengʷʰ- («легкий, подвижный, проворный»). Сравните голландский long , английский лёгкий , датский lunge , немецкий Lunge , шведский лунга , исландский лунга .

    Существительное [править]

    выпад м или f ( определенное единственное число лунга или лунген , неопределенное множественное число лунгер , определенное множественное число лунген )

    1. (анатомия) легкое
    Производные термины [править]

    норвежский нюнорск [править]

    Этимология [править]

    От протогерманского * Lungô («световой орган»), от протоиндоевропейского * lengʷʰ- («легкий, подвижный, проворный»).Сродни английскому легкое .

    Произношение [править]

    Существительное [править]

    выпад f ( определенное единственное число лунга , неопределенное множественное число выпад , определенное множественное число лунджен )

    1. (анатомия) легкое
    Производные термины [править]

    Дополнительная литература [править]

    направлений выпада — вперед, назад, вбок, вращение — [𝗣] 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

    08 дек. Выпады направления — вперед, назад, вбок, вращение

    автор: Майкл Лау PT, DPT, CSCS

    Выпады — одно из наиболее часто выполняемых упражнений в реабилитации и общей фитнесе — и не зря.Вы можете воздействовать на различные группы мышц или модели движений, просто изменяя направление выпада вперед, назад, в сторону или даже в приседание с реверансом. Кроме того, использование определенного оборудования, такого как ползунки или ступеньки, может добавить новый поворот к традиционному выпаду для достижения ваших терапевтических целей. В этой статье мы рассмотрим один из самых простых способов оживить ваши выпады, просто изменив направление движения.

    Как разнообразить выпады!

    Я люблю выпады и позицию раздельной стойки в целом.Позиции с двойной опорой для ног, такие как приседания и становая тяга, отлично подходят для развития силы и мощности; однако они могут скрыть асимметрию из стороны в сторону и не могут по-настоящему проверить способность тела координировать сложные модели движений. Вот почему упражнения на одну ногу являются неотъемлемой частью многих реабилитационных программ. Однако многие люди испытывают трудности с упражнениями на одной ноге, такими как румынская становая тяга на одной ноге, шаг вниз и прыжки на одной ноге из-за отсутствия координации, баланса, силы или всего вышеперечисленного. Вот где ЛУНЖ в позиции раздельной стойки может быть использован для «преодоления разрыва» в упражнениях на одной ноге!

    Освойте различные вариации выпадов

    Направления вращательного выпада

    Поперечные выпады и реверансы отлично подходят для создания поперечных нагрузок на колено и управления движением в трех плоскостях. Вращательные выпады считаются прогрессивным или более продвинутым вариантом, чем ваши традиционные выпады вперед или назад.Добавление драйверов для рук или медболов — отличный способ повысить спрос на бедро / ядро. Если вращение коленом заставляет вас нервничать, не волнуйтесь, ничего страшного! Вы, наверное, слышали или получали инструкции никогда не позволять колену сжиматься или вращаться, но во всей реальности, что случается постоянно. Вы не поднимаете предметы прямо перед собой и не поднимаетесь по лестнице точно вверх и вниз по прямой. Иногда вы двигаетесь боком или поворачиваетесь, дойдя до него. Это совершенно естественные движения, с которыми ваше колено может справиться, просто может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ним.Поперечный выпад и реверанс — яркие примеры вращательных выпадов, которые вы можете включить в комплексную программу реабилитации!

    Освойте направления выпадов и многое другое с нашей программой реабилитации бедра [P]!

    Программа реабилитации тазобедренного сустава [P] — это пошаговая программа, разработанная физиотерапевтом, которая научит вас, как улучшить здоровье тазобедренного сустава. Эта трехэтапная программа предложит вам различные упражнения для укрепления и стабилизации бедер и нижней части тела, подтвержденные наукой.Эта программа защитит ваши бедра от всего, что бросает вам жизнь! Узнайте больше ЗДЕСЬ!

    Поперечный выпад

    Пример упражнения по программе реабилитации бедра [P]
    • КАК : Сделайте шаг на 130 градусов назад и в сторону. Согнитесь в бедре и колене и сделайте выпад. Вам нужно будет повернуть заднюю ногу, чтобы вращаться. Вернитесь в исходное положение. Цель состоит в том, чтобы научиться контролировать силы вращения колена.

    • ЧУВСТВУЙТЕ : вы должны почувствовать, как ваши ягодицы работают, чтобы стабилизировать вращательное движение

    • КОМПЕНСАЦИЯ : Не позволяйте переднему или заднему колену нырять внутрь.

    Curtsey Выпад

    Curtsey Lunge — отталкивание

    В этом варианте традиционного выпада для реверанса мы работаем над развитием скорости развития силы в модели движений, аналогичной кроссоверу.Это будет промежуточное упражнение, которое я включу в программу тренировок, когда начну работать над двигательными навыками, в частности, переходной ступенью!

    СЛУШАТЬ: ВАРИАНТЫ ЛЕГКИХ С [P] REHAB

    Направления выпада назад

    Обратные или обратные выпады отлично подходят для задней части цепи (ягодиц / подколенных сухожилий) и, естественно, позволяют больше наклоняться вперед. Самая большая ошибка, которую я вижу, когда люди делают обратные выпады, заключается в том, что они переносят свой вес обратно на заднюю ногу и не переносят его на переднюю ногу.

    Рабочая нога с выпадом на месте выпад назад всегда должна быть передней ногой.

    Да, в выпаде вы будете использовать обе ноги для толчка, но при выполнении выпада назад вы должны толкать гораздо больше передней ногой, чем задней ногой. Еще одно отличное преимущество обратного выпада в том, что вы можете действительно хорошо растянуть один из сгибателей бедра (прямая мышца бедра) задней ноги во время шага назад. Для этого обязательно удерживайте пупок и не прогибайте спину, пытаясь максимально наклонить таз назад

    Выпад назад

    Освойте выпад и все его вариации!

    Как вы узнали из этого блога, направления выпада бесконечны! Если ваша цель — выучить и освоить выпад, снова вернуться к выпаду или продолжать выпад без ограничений, не смотрите дальше.Эта программа избавляет от догадок при изучении выпада и всех его вариаций и строит ваш выпад с нуля, чтобы в конечном итоге улучшить ваши показатели выпада! Узнайте больше о программе реабилитации Master The Lunge [P] ЗДЕСЬ!

    Дефицит заднего выпада

    Пример упражнения программы Master The Lunge [P] Rehab

    Простое начало движения на возвышенной поверхности, такой как коробка, позволяет нам превратить наш традиционный задний выпад в дефицитный задний выпад.Этот дефицит позволяет нам увеличить ROM бедра и колена (и, вероятно, время под напряжением), что позволит усилить гипертрофический стимул для разгибателей колена и бедра. Когда вы делаете это самостоятельно, нужно следить за тем, чтобы держать вес вперед! Помните, что наша цель в этих обратных выпадах на месте — проработать переднюю ногу и удерживать на ней большую часть веса во время упражнения!

    Выпады с ходьбой назад

    Ранее я упоминал, что в направлении выпада назад мы обычно всегда фокусируемся на передней ноге.Это применимо к любому обратному выпаду на месте . В тот момент, когда мы добавляем непрерывное движение к любому выпаду, фокус переключается с передней ноги на заднюю! Теперь, в этом примере, цель должна состоять в том, чтобы толкнуть ваше тело назад через заднюю ногу! Этот выпад при ходьбе с обратным ходом — один из моих любимых в реабилитации колен, поскольку мы действительно можем нацеливаться на разгибатели колена (четырехглавые мышцы) задней ноги. Кроме того, наши широкие мышцы и прямая мышца бедра интенсивно растягиваются с нагрузкой за счет вытянутого положения разгибания бедра и сгибания колена!

    Программа реабилитации колена [P]

    Программа реабилитации колена [P] предназначена для всех, кто хочет получить больше от колена (колен)! Если вы воин на выходных, спортсмен, родитель-супергерой или просто человек, заинтересованный в улучшении здоровья своих колен, вы можете воспользоваться этой программой.Мы упрощаем эту задачу и учим, как самостоятельно [P] восстанавливать колени и поддерживать их здоровье на все случаи жизни. Используя последние научно обоснованные исследования и наш клинический опыт, мы разработали очень безопасную и эффективную программу [P] Rehab, которая поможет вам полностью избавиться от старых болей и получить максимальные спортивные результаты на поле или в тренажерном зале. . Узнайте больше, нажав ЗДЕСЬ!

    Выпады вперед

    Выпад вперед отлично подходит для удара в колено и, естественно, позволяет большеберцовой кости перемещаться вперед по стопе.Помните, что колени выше пальцев ног — это не плохо! Выпад вперед уникален тем, что вы фактически используете большую часть задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение при выполнении выпадов вперед на месте, используя прямую мышцу бедра в вытянутом положении.

    Выпад вперед

    Передний выпад для баланса на одной ноге

    Этот вариант баланса между передним выпадом и одной ногой может использоваться как для передней, так и для задней ноги — для разных целей.Вы можете дать команду «подтолкнуть себя через заднюю ногу», как в примере с обратным выпадом при ходьбе, который мы обсуждали ранее. Это действительно будет проблемой для разгибателей колена из-за того, что колено находится впереди над пальцами ног, что опять же по своей сути неплохо! Вы также можете использовать это упражнение для развития эксцентричной скорости развития силы в передней ноге. В этом примере цель состоит в том, чтобы как можно быстрее замедлить темп движения передней ногой. Эта цель может быть дополнительно решена за счет использования внешних весов, как в примере ниже!

    ЧИТАЙТЕ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ВАШЕЙ ПОХОДКИ TRENDELENBURG

    Замедление выпада вперед — Медбол

    Полудюймовые подъемники

    Вот еще одно упражнение, которым я очень люблю прорабатывать прямую мышцу бедра в удлиненном положении.Мне особенно нравится это упражнение для пациентов с давящей болью в передней части колена, когда они могут принять это положение. Это отличный способ повысить переносимость и способность передних структур колена (коленная чашечка, сухожилия, мышцы и т. Д.) При растяжении и нагрузке одновременно, что обычно в первую очередь раздражает людей в коленях! Не забывайте, что для развития терпимости к позиции вы должны постепенно подвергать себя этой позиции. Не бойтесь разоблачения!

    [P] Образец видео из библиотеки упражнений Rehab

    • КАК : Начните с положения полусолена.Цель этого упражнения — проработать ногу, стоящую на коленях. Пальцы ног должны быть направлены в землю. Удерживая как можно больший вес на задней ноге, вдавите пальцы ног в землю и попробуйте приподнять заднее колено примерно на полдюйма от земли. Задержитесь на предписанное количество времени.

    • ЧУВСТВИТЬ : Вы должны чувствовать четырехглавую мышцу нижнего колена, удерживающую ваше тело вверх.

    • КОМПЕНСАЦИЯ : Не наклоняйтесь вперед и не переносите вес на переднюю ногу.Постарайтесь максимально использовать заднюю ногу, чтобы оттолкнуться.

    Выпады вбок Направления

    Боковой выпад отлично подходит для воздействия на мышцы бедра во фронтальной плоскости, такие как приводящие и отводящие мышцы бедра. Вина я обычно видеть это люди любят тянуть себя обратно до исходного положения с их последующей ногой (нога, которая является прямым). Рабочая нога — это нога, на которую вы переносите свой вес с согнутым коленом, поэтому используйте эту ногу, чтобы ТОЛЧИТЬ себя обратно в исходное положение по направлению к другой ноге.

    Выпад в сторону

    Однако, если цель состоит в том, чтобы воздействовать на пах и приводящие мышцы, вы можете ПОДНЯТЬСЯ и подвести вытянутую ногу к себе. Это может быть легко выполнено с помощью варианта шага с боковым выпадом, показанного ниже. Теперь у вас есть два разных варианта одного и того же направления выпада в сторону, которые могут быть одинаково эффективны! Когда дело доходит до растяжки, вы также можете получить действительно хорошее растяжение приводящей мышцы через опору стойки.

    Боковой выпад — ходьба

    После освоения, упорядочивайте выпады вместе с матрицами выпадов

    Как только основные выпады освоены, вы можете продолжать работать над желаемыми целями с каждым направлением выпада, но чередуйте их вместе, чтобы было веселее! Помните, что лучшие упражнения — это те, которые достигают вашей цели , и те, которые вы действительно будете выполнять. Если цель последовательного выполнения выпадов состоит не только в том, чтобы смешать их и развлечься, но и в том, чтобы продолжать развивать новые двигательные паттерны! Важно подвергать себя как можно большему количеству новых тренировочных стимулов, продолжая при этом достигать своей тренировочной цели, оставаясь при этом желаемым образцом движений (например, выпадом).Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых матриц выпадов ниже!

    Матрица выпада — Фронтальная плоскость

    Sample Master The Lunge [P] Rehab Program Exercise

    Матрица выпада в сагиттальной плоскости

    Матрица выпада в поперечной плоскости

    После освоения, переходите к слайдерам

    Слайдеры — одни из моих любимых предметов снаряжения, так как они служат хорошим переходным вариантом упражнений для перехода к упражнениям на одну ногу.Переход от чего-то вроде приседания с двумя ногами к приседанию на одной ноге для многих затруднен, но наличие ползунка позволяет не только достичь более стабильного положения из-за наличия другой точки контакта с землей, но и получить немного меньшую нагрузку при выполнении упражнений. ведущая нога.

    Те же правила в отношении активации мышц или растяжения с направлениями выпада, которые мы обсуждали ранее, применимы и к направлениям ползунка. Это точно такая же модель движения (выпад) с большим весом через ведущую рабочую ногу.Цель всех упражнений со слайдером — иметь более 90% веса на устойчивой ноге. Ползунок должен иметь очень небольшой вес (если таковой имеется) и должен более или менее служить только для того, чтобы помочь вашему равновесию.

    Представьте себе яичную скорлупу под слайдером. Не разбивайте яйцо!

    Также нет необходимости покупать модные слайдеры в спортивном / фитнес-магазине. Вы можете просто получить ползунки для перемещения мебели (они буквально одно и то же). Или дома, если у вас есть древесина твердых пород / линолеум, просто положите носок / наволочку на землю.Если у вас есть ковер, бросьте страницу журнала на землю! БУМ!

    Выпады со слайдером

    Заключительные мысли

    Надеюсь, что благодаря этой библии о различных направлениях выпадов вы сможете понять биомеханические концепции и применить их к любым упражнениям для нижней части тела. Как мы продемонстрировали при переходе на ползунки, биомеханика осталась прежней — единственное, что мы изменили, — это нагрузка и интенсивность упражнения на ведущую ногу!

    Дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы, в комментариях ниже!

    Мастер выпада [P] Программа реабилитации

    Как вы узнали из этого блога, направления выпада бесконечны! Если ваша цель — выучить и освоить выпад, снова вернуться к выпаду или продолжать выпад без ограничений, не смотрите дальше.Эта программа избавляет от догадок при изучении выпада и всех его вариаций и строит ваш выпад с нуля, чтобы в конечном итоге улучшить ваши показатели выпада! Узнайте больше о программе реабилитации Master The Lunge [P] ЗДЕСЬ!

    Заявление об ограничении ответственности — Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

    Основные преимущества выпадов для здоровья и способы их эффективного использования

    • Преимущества выпадов включают более сильную нижнюю часть тела и ядро, а также улучшенный баланс и гибкость.
    • В дополнение к основным выпадам вперед существует множество модификаций выпадов, которые могут воздействовать на определенные мышцы ног или кора, например, реверанс выпады, обратные выпады, боковые выпады и скручивающие выпады.
    • Чтобы улучшить здоровье и снизить риск травм, важно выполнять все выпады в правильной форме.
    • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
    • Эта статья является частью инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

    Выпад — это отличное тренировочное упражнение с собственным весом, которое поможет вам улучшить общее состояние здоровья и спортивные результаты. В частности, выпады являются популярным упражнением, потому что они могут улучшить силу, гибкость и равновесие.

    Вот что вам нужно знать, чтобы добиться от выпадов пользы для здоровья и выполнять их в правильной форме.

    Выпады укрепляют основные группы мышц

    «Выпады одновременно задействуют несколько крупных групп мышц», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels Fitness.«Они укрепляют нижнюю часть тела и помогают поддерживать мышечную массу и плотность костей в нижней части тела».

    Выпады нацелены на следующие группы мышц:

    Шаянн Гал / Инсайдер

    В частности, небольшое исследование, опубликованное в 2006 году в ACE Fitness, показало, что выпад вперед является одним из наиболее эффективных упражнений для проработки подколенных сухожилий, большой и средней ягодичных мышц.Исследование показало, что выпад вперед активизирует эти специфические мышцы больше, чем приседания с собственным весом, жимы ногами и разгибания бедер.

    Выпады могут улучшить баланс и гибкость.

    Выпады — это односторонние упражнения для нижней части тела, что означает, что они работают с одной ногой за раз. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что эти упражнения особенно полезны в следующих случаях:

    • Улучшение равновесия
    • Помощь в предотвращении травм
    • Коррекция мышечного дисбаланса
    • Помощь в реабилитации

    Поскольку вы прорабатываете одну сторону тела , это заставляет вас терять равновесие, заставляя ваше тело противодействовать этому, чтобы избежать падения.Поступая так, вы прорабатываете мышцы, которые помогают сохранять равновесие.

    «Выпады могут предотвратить травмы в повседневной жизни и во время тренировок», — говорит Майклс. Например, согласно Harvard Health, выполнение выпадов, приседаний и планок может помочь предотвратить боли в спине, травмы спины и улучшить осанку.

    Как правильно делать выпады

    Правильная форма всегда важна при выполнении упражнений, чтобы проработать правильные мышцы и избежать травм.По словам Майклса, вот как сделать правильный выпад:

    1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
    2. Сожмите ягодицы и убедитесь, что передняя часть бедер обращена вперед, а не в обе стороны.
    3. Затем сделайте шаг вперед правой или левой ногой, следя за тем, чтобы ступни по-прежнему были на ширине плеч.
    4. Держа позвоночник прямо и перпендикулярно полу, медленно опустите тело к земле. Сведите обе ноги под углом 90 градусов так, чтобы переднее колено было над передней лодыжкой, а заднее колено — прямо под бедром.«Проведите прямую линию от уха до плеча, от тазовой кости до заднего колена», — говорит Майклс.
    5. Затем надавите на переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите с противоположной ногой.

    Кроме того, вам следует избегать следующих распространенных ошибок:

    • Не сутулитесь и не выгибайте спину; Поддерживайте хорошую осанку.
    • Убедитесь, что ваше колено правильно согнуто и вы контролируете себя на протяжении всего выпада.

    Американский совет по упражнениям рекомендует делать три-четыре подхода по 15-20 выпадов на каждую ногу.Новички могут начать с двух-трех подходов по 10-12 выпадов на каждую ногу.

    Вы можете посмотреть следующее видео, чтобы узнать, как правильно выполнять базовый выпад. Это руководство любезно предоставлено Стивеном Навареттой, фитнес-тренером, специализирующимся на функциональных движениях и художественная гимнастика .

    Вы также можете попробовать эти модификации выпада для испытания:

    Рецепты выпады

    Рецепты выпады особенно нацелены на ваши бедра и ягодичные мышцы.Вместо того чтобы шагать вперед, вы сделаете шаг назад к противоположной ноге, скрестив ногу и согнув колено одним плавным движением.

    Обратные выпады

    Обратные выпады — полная противоположность выпадов вперед. Вы делаете шаг назад, а не вперед. Обратные выпады в основном нацелены на ягодицы.

    Боковые выпады

    Боковые выпады или боковые выпады задействуют основные группы мышц ног, включая внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.Вместо того чтобы шагать вперед, вы делаете шаг в сторону.

    Скручивающие выпады

    Скручивающие выпады сосредотачиваются на вашем корпусе больше, чем другие выпады. Вместо того, чтобы положить руки на бедра, держите их перед собой так, чтобы они были параллельны земле. Когда вы сгибаете колени для выпада, сделайте паузу и поверните руки в стороны, указывая налево, если правая нога впереди, и наоборот.

    Takeaways

    Преимущества выпадов включают повышение гибкости, устойчивости и силы.Они также могут снизить ваши шансы получить травму в течение дня и во время тренировок.

    Правильная техника при выполнении выпадов важна. Если вы хотите, чтобы ноги были стройнее, ягодица в тонусе и сильнее квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, вам следует включить выпады в свой обычный график тренировок.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *