Витамины при похудении: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Может ли воспаление привести к увеличению веса? Диеты с низким содержанием омега-3 связаны с усилением воспаления, что приводит к снижению чувствительности клеток к инсулину (7). Чем менее чувствительны наши клетки к сообщениям, которые посылает инсулин, тем больше жировых отложений мы можем накапливать.

Рыбий жир и омега-3 стали одной из наиболее рекомендуемых добавок как врачами традиционной, так и функциональной медицины, что неудивительно, учитывая их роль не только в уровнях воспаления, но и в здоровье вашего сердца, мозга и общей функции клеток. .

Эта сине-зеленая водоросль богата витаминами, минералами и фитонутриентами, включая антиоксиданты, токоферолы и фенольные соединения. Это один из самых сложных суперпродуктов.

Было показано, что спирулина снижает аппетит, воспаление и снижает жировые отложения в одном исследовании в течение 12 недель (8). Кроме того, исследования показывают, что он также модулирует выработку окислительного стресса, вызванного избытком жира в организме.Это может быть один из механизмов, с помощью которого он поддерживает здоровую воспалительную реакцию.

Спирулина — ключевой ингредиент Belly Fix, восстанавливающий пищеварительную функцию и способствующий здоровому обмену веществ.

Коллаген — самый распространенный белок в организме. Он помогает поддерживать десятки различных процессов, от здоровья суставов и эластичности кожи до здорового аппетита и пищеварительной функции.

Его способность лечить кишечник и насыщать аппетит может быть причиной его использования для похудания.Коллаген, как и другие белки, помогает активировать гормон полноты, лептин. Лептин сообщает вашему мозгу, что с вас достаточно и пора перестать есть.

.

6. MCT’s

Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) не новы, но они приобрели бум популярности в качестве основного ингредиента кофейных смесей с высоким содержанием жира в составе кетогенных добавок для похудания. Сторонники MCT клянутся своими преимуществами в снижении аппетита, при этом помогая приносить энергию в мозг.Как это возможно? Этот особый жир может быть на вес золота для тех, кто пытается похудеть.

Из-за своей особой молекулярной структуры MCT обходят нормальное пищеварение и пассивно диффундируют прямо в печень, где они далее расщепляются на свободные жирные кислоты. Оттуда они отправляются в мозг или мышцы, помогая обеспечить ясность ума и устойчивую энергию для наших мышц.

Кроме того, попадая в печень, МСТ способствуют утилизации других жирных кислот, уже присутствующих в печени, дополнительно способствуя насыщению и уменьшению тяги к еде и аппетита (9).

Самое приятное в MCT заключается в том, что мы не накапливаем этот тип жира, если нашему организму в это время он не нужен. Таким образом, MCT помогают сдерживать тягу к еде, способствуют здоровому уровню энергии и собственному использованию жира в качестве топлива.

Belly Fix содержит МСТ кокоса в дополнение к суперпродуктам спирулины и пептидам коллагена в простой, полноценной пищеварительной добавке, которая восстанавливает пищеварение и способствует нормальному метаболизму и полезному использованию жировых отложений в качестве топлива.

7.Пробиотик

Здоровые кишечные бактерии являются ключом ко многим различным метаболическим процессам, и здоровая потеря веса является одним из них. Исследования, сравнивающие кишечную флору, показали, что количество и тип этих полезных бактерий у тучных людей меньше, чем у людей со здоровым весом (10).

Витамины и здоровая печень для похудания

8. Б Комплекс

Витамины группы В — одни из самых ценных питательных веществ в организме. Их функции обширны, и их способность поддерживать здоровый и надежный обмен веществ имеет решающее значение.

Существует 8 различных витаминов группы В, и они действуют оптимально синергетически или в сочетании друг с другом в надлежащих соотношениях. Витамины группы B, входящие в состав комплекса B:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин или пиридоксаль-5-фосфат)
• B7 (биотин)
• B12
• Фолиевая кислота

Витамин B1 помогает организму использовать углеводы для получения энергии, в то время как B6 необходим для облегчения движений, метаболизма и кровотока, а также для реакции надпочечников на стресс.B12 необходим для десятков метаболических функций, помимо расхода энергии (11).

При добавлении витаминов группы В важно искать полностью метилированные источники, не содержащие добавок или красителей.

9. Зелень

Пытаясь похудеть, мы часто упускаем из виду самый трудолюбивый орган нашего тела, который лежит в основе здорового веса, правильно функционирующего обмена веществ и помогает выводить нежелательные вещества, вызывающие повреждение нашего организма.

По правде говоря, ваша печень имеет гораздо большее значение для оптимального самочувствия и здорового веса, чем думает большинство людей.

Брокколи, цветная капуста, капуста и лук-порей или любые овощи семейства крестоцветных полезны для поддержки естественных путей детоксикации, которые играют роль в правильном метаболизме. Вы также можете выбрать любой темно-зеленый овощ для получения аналогичных преимуществ.

Если в вашем рационе мало таких продуктов, добавление высококачественной зелени может поддержать ваши цели по снижению веса и может способствовать здоровой функции инсулина и нормальному уровню сахара в крови, в дополнение к путям детоксикации.

Натуральные добавки для похудения, которые ничего не стоят

10. Сон

Отдых обычно не рассматривается как добавка, но качественный сон слишком важен, чтобы пренебрегать им, если вы работаете над безопасным и эффективным похуданием.

Ваше тело — это точно настроенная машина гормонов и химических посредников, которые контролируют все функции вашего тела, включая аппетит.

Какое отношение сон имеет к гормонам, контролирующим аппетит? Когда мы недосыпаем, мы испытываем повышение уровня гормона голода, лептина, и снижение уровня гормона насыщения, называемого грелином.

Это означает, что вы, возможно, сможете выдержать несколько ночей не очень хорошего сна, но при длительном плохом сне вы, вероятно, останетесь голодными и захотите продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, которые быстро и резко набирают лишний вес. .

Другие рекомендации по функциональной потере веса

Есть много общих проблем, с которыми мы ВСЕ сталкиваемся, пытаясь похудеть, но для каждого аспекта, который у нас есть, есть столько же уникальных факторов, которые отличают нас от наших соседей.То, что работает для вас, может не работать ни для кого из ваших друзей или семьи, и наоборот.

Вот почему невероятно важно работать с функциональным врачом или тренером по здоровью, чтобы определить аспекты вашей физиологии, которые лучше всего работают с различными методами похудания.

У каждого человека своя основная причина увеличения веса, и важно выявлять и исправлять дисбаланс в организме, который откроет дверь не только для похудания, но и для оптимального здоровья всего тела.

Начните комплексное и комплексное снижение веса в CentreSpringMD уже сегодня.

витаминов для ускорения обмена веществ и ускорения потери жира

Правильное питание — одна из опор метаболизма. Правильное питание связано с эффективностью метаболизма. Однако это не просто потребление здоровой пищи в нужных количествах. Вместо этого это также означает употребление продуктов с витаминами, способствующими обмену веществ. Такие витамины для обмена веществ связаны с различными метаболическими преимуществами, что означает, что они могут положить конец вашим проблемам с обменом веществ.

Большинство людей сразу же садятся в корзину с добавками, не проверяя информацию, и поэтому не имеют информации о продуктах, содержащих эти важные витамины. Эти витамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы, в зависимости от того, как ваше тело на них реагирует. Итак, лучший вариант — получить эти важные компоненты из пищевых источников.

Однако без знания этих ингредиентов определение их источников пищи становится сложной и сложной задачей.Читайте дальше, когда мы узнаем, какие продукты и витамины улучшают метаболизм.

Два основных витамина помогают улучшить или вернуть жизненный тонус вашего метаболизма. В их состав входят витамин D и комплекс витаминов B (витамины группы B). Давайте оценим каждую подробно.

Подробнее: Основные витамины и продукты, которые их обеспечивают

Витамины для ускорения метаболизма:

Витамины группы B жизненно важны, поскольку они контролируют работу клеток вашего тела.Они также помогают в метаболизме, который представляет собой процесс преобразования пищи в энергию. Поэтому, если у вас медленный обмен веществ, ешьте больше продуктов, содержащих эти витамины.

Наконец, эти витамины группы B используются при создании новых клеток организма и поддержании тканей крови, кожи и клеток мозга. Существует восемь категорий витаминов группы B, также известных как комплекс витаминов B. Каждый из них отвечает за разные функции вашего тела. В их число входят (1):

• Тиамин — Витамин B 1
• Рибофлавин — Витамин B 2
• Ниацин — Витамин B 3
• Пантотеновая кислота — Витамин B 5
• Пиридоксин — Витамин B 6
• Биотин — Витамин B 7
• Фолиевая кислота — Витамин B 9
• Кобаламин — витамин B 12

Количество витаминов группы B, которые вам необходимо принимать ежедневно, варьируется от человека к человеку.Для всех в возрасте четырех лет и старше необходимая доза составляет:

• Тиамин — 1,2 мг
• Биотин- 30 мкг
• Ниацин — 16 мг или эквивалент
• Витамин B 6 — 1,7 мг
• Рибофлавин — 1,3 мг
• Пантотеновая кислота — 5 мг
• Витамин B 12 — 2,4 мкг
• Фолат — 400 мкг или эквивалент

Требуемые значения витамина B для беременных и кормящих женщин указаны ниже:

• Рибофлавин-1.6 мг
• Витамин B 5-7 мг
• Тиамин — 1,4 мг
• Витамин 9-600 мкг или эквивалент
• Ниацин — 18 мг или эквивалент
• Витамин B 6-2 мг
• Витамин B 12 — 2,8 мкг
• Биотин- 35 мкг

Очень важно есть продукты, содержащие все витамины группы B, поскольку недостаток одного из них влияет на функционирование других. Следовательно, это мешает вашему метаболизму (9).Вот другие функции этих витаминов:

• Тиамин помогает в синтезе различных гормонов.
• Витамин B 2 помогает организму расщеплять стероидные гормоны, жиры и лекарства.
• Ниацин содержит кофермент, который помогает в экспрессии ДНК в клетках организма.
• Витамин B 6 помогает улучшить работу иммунной системы и развитие мозга. Он также помогает в метаболизме белков и создании новых красных кровяных телец.
• Фолат регулирует деление клеток в организме, а также метаболизм аминокислот.Также рекомендуется беременным женщинам для снижения риска нескольких врожденных пороков развития.
• Витамин B 12 создает новые красные кровяные тельца, синтезирует ДНК и помогает нервной системе и работе мозга. Это также помогает предотвратить злокачественную анемию.
• Витамин B 5 имеет решающее значение для здоровья нервной системы и мозга.

Вы должны регулярно есть продукты, содержащие эти витамины, чтобы обеспечить дневную норму витаминов группы В.Вот несколько отличных блюд, которые вы можете попробовать:

• Бобовые, такие как соя и черная фасоль
• Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и ячмень
• Овсянка
• Постное и нежирное мясо
• Йогурт, молоко и прочие молочные продукты
• Печень говяжья
• Яйца
• Курица и другая птица
• Тунец и лосось
• Грибы
• Семена и орехи
• Фрукты, такие как авокадо, арбуз, бананы, виноград и яблоки
• Картофель
• Кабачки и овощи, например шпинат

Если вы веган или вегетарианец, вы можете получить достаточно витамина B 12 из таких продуктов, как (6):

• Обогащенные хлопья для завтрака
• Дрожжи пищевые
• Обогащенное растительное молоко, такое как соевое или миндальное молоко
• Распространяется как Мармит
• Нежирное молоко

Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, вас могут попросить начать принимать их добавки.Вы имеете право на эти добавки только в том случае, если вам подходит любой из следующих случаев:

• Если вы веган или вегетарианец

Большинство продуктов, содержащих эти витамины, получают из продуктов животного происхождения. Поэтому, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, скорее всего, вы не употребляете эти продукты. Таким образом, вы, вероятно, страдаете от дефицита витаминов группы B.

В этом случае может потребоваться прием пищевых добавок. Проконсультируйтесь со специалистом для получения дополнительной медицинской помощи о том, как продолжать принимать эти добавки и ваш план диеты.

Если вы ждете ребенка, вам нужно будет есть больше продуктов, содержащих эти витамины. Если это невозможно, ваш врач может порекомендовать принимать комплексные добавки витамина B. Эксперты признают, что дефицит фолиевой кислоты у беременных может привести к врожденным дефектам спинного или головного мозга (3).

Аналогичным образом, дефицит витамина B 12 может вызвать потерю беременности, аномалии развития плода, низкий вес при рождении и высокое кровяное давление у этих женщин.

• Если вам 65 лет и старше

Пожилые люди старше 65 лет очень часто страдают от дефицита витамина B12. Они могут принимать добавки с витамином B 12 под наблюдением, поскольку это снижает эффекты старения мозга. Добавки витамина B 9 также связывают с уменьшением депрессивных симптомов у этих пожилых людей.

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

• Если у вас различные заболевания

Вы также можете принимать добавки витамина B после консультации, если у вас есть одно из следующих состояний:

• Диабет
• Болезнь почек
• Алкогольная зависимость
• Ревматоидный артрит, волчанка или любое другое аутоиммунное состояние
• Болезнь Крона, целиакия или любое другое заболевание, связанное с нарушением всасывания
• ВИЧ / СПИД
• Болезнь сердца
• Рак
• Болезнь Альцгеймера
  

• Если у вас была операция по наложению обходного желудочного анастомоза

Вам также могут потребоваться добавки с этими витаминами, если вы перенесли бариатрическую операцию или операцию по наложению обходного желудочного анастомоза.Однако в этом случае эти добавки не следует принимать в течение длительного времени. Обратитесь к врачу, чтобы определить, как долго вам следует принимать эти добавки, если вы перенесли эту операцию.

Витамин D жизненно важен для нашего организма для здоровья костей. Это помогает предотвратить рахит, заболевание, связанное со слабостью или мягкостью костей (8). Первоначально большинство людей думали, что этот витамин имеет значение только для этой роли.

Однако эксперты признают, что этот витамин имеет множество преимуществ для здоровья. Витамин также имеет решающее значение, поскольку он помогает вашему организму использовать кальций из вашего рациона. Кальций — один из немногих минералов, которые помогают ускорить метаболизм.

Он также помогает регулировать уровень сахара в крови и помогает достичь здоровья костей. Повышенное потребление кальция и витамина D может способствовать снижению веса. Они помогают вашему телу сжигать больше калорий, что в результате может привести к снижению веса.

Вы можете получить больше кальция в своем организме, употребляя такие продукты, как:

• Молоко и йогурт
• Темные листовые овощи, такие как капуста
• Обогащенный апельсиновый сок
• Крупы обогащенные
• Миндаль
• Семена

Помимо предотвращения рахита, этот витамин также помогает вам следующим образом:

Эксперты обнаружили, что дефицит витамина D связан с общим содержанием жира в брюшной полости у женщин.Однако в случае мужчин низкий уровень витамина D был связан с жиром в брюшной полости и печени (2).

Эти исследователи подтверждают, что существует тесная связь между низким уровнем витамина D и повышенным содержанием абдоминального жира. Поэтому, чтобы уменьшить жир на животе, женщинам рекомендуется принимать во внимание достаточное количество витамина D.

• Снижение риска нескольких заболеваний

Было бы полезно, если бы в вашем организме было достаточно витамина D, чтобы свести к минимуму риск возникновения нескольких заболеваний.К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, рассеянный склероз, непереносимость глюкозы, диабет и гипертония.

• Помощь в борьбе с диабетом

Витамин D также увеличивает реакцию инсулина в организме. Следовательно, это помогает вам управлять диабетом.

Вы можете увеличить потребление витамина D, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином. В их числе:

• Жирная рыба, например сардины, скумбрия и лосось
• Яичные желтки
• Обогащенное растительное молоко, такое как соевое и миндальное молоко
• Обогащенные молочные продукты
• Печень говяжья
• Несколько видов грибов
• Масло печени трески
• Обогащенные хлопья для завтрака

Подробнее: Делают ли витамины перерыв в голодании: изучение влияния добавок на голодание

Солнечные ванны — один из естественных способов повысить уровень витамина D.Солнце — лучший источник этого витамина, и все, что вам нужно, — это несколько минут дня. Однако несколько факторов могут повлиять на то, сколько этого витамина ваше тело вырабатывает от солнца (4). К ним относятся такие факторы, как:

• Время дня, когда вы греетесь на солнышке

Ваша кожа вырабатывает больше этого витамина в полдень, когда палящее солнце. Однако большинство людей редко греются на солнце в это время, опасаясь солнечных ожогов. Нанесите солнцезащитный крем, чтобы избежать этих солнечных ожогов.

Точно так же пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание. Эти два фактора позволят вам долго греться на солнце, пока ваш организм не вырабатывает достаточное количество витамина D.

Бледная кожа вырабатывает витамин D быстрее, чем темная кожа.

• Количество кожи, подверженной воздействию солнца

Ваше тело будет производить больше витамина D, если вы подвергнете его воздействию всего тела. Так что не просто лягте на спину или обнажайте ноги и руки. Подождите, пока все ваше тело будет находиться на солнце.

• Сколько солнцезащитного крема вы нанесли

Ношение слишком большого количества солнцезащитного крема снижает способность вашего организма вырабатывать достаточное количество витамина D. Главное — регулировать количество солнцезащитного крема, которое вы наносите, чтобы избежать солнечных ожогов и рака кожи.

• Продолжительность загара

Продолжительность загара во многом зависит от цвета вашей кожи. Если у вас светлая кожа, рекомендуется погреться на солнце не менее 15 минут.С другой стороны, если вы смуглый, вам настоятельно рекомендуется позагорать пару часов.

Вы должны быть осторожны, чтобы не находиться на солнце в течение длительного времени. Это может увеличить риск развития рака кожи.

Витамин D отсутствует во многих продуктах питания. Напротив, солнце — лучший источник этого витамина. Однако, поскольку большинство людей не получают достаточного количества солнечного света, они страдают от дефицита витамина D. В этом случае их врачи могут порекомендовать принимать добавки.

Рекомендуемая суточная доза витамина D зависит от возраста. Детям в возрасте 12 месяцев и младше необходимо принимать 400 МЕ витамина D (7). Если ваш возраст составляет от 1 до 70 лет, вы должны ежедневно принимать 600 МЕ витамина D.

Если вам больше 70 лет, то суточная доза должна составлять 800 МЕ. Если принимать в рекомендуемых дозах, эти добавки безопасны. Если вы принимаете более 4000 МЕ в день и находитесь в период беременности, кормления грудью или старше девяти лет, вы получите:

• Запор
• Пониженный аппетит
• Тошнота
• Слабость
• Дезориентация
• Рвота
• Похудание
• Повреждение почек
• Путаница
• Проблемы с сердечным ритмом

Также поговорите со своим врачом, если вы принимаете другие лекарства.Это поможет избежать непредвиденных осложнений для здоровья, возникающих из-за взаимодействия различных лекарств.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Помимо этих витаминов, несколько минералов также помогают улучшить метаболизм. В их состав входят кальций, магний и железо.Магний отвечает за химические реакции, которые участвуют в производстве энергии в вашем теле.

Без него нет ни производства энергии, ни метаболизма. Помимо метаболизма, железо также жизненно важно для выработки гормонов и правильного функционирования клеток вашего тела. Так что не забывайте также есть продукты, богатые этими минералами.

Хотя есть добавки для этих минералов, вы должны получать эти минералы из их пищевых источников. Вы можете получить магний из таких продуктов, как (5):

• Бобовые, например черная фасоль
• Йогурт кисломолочный
• Арахис, кешью, миндаль и прочие орехи
• Бананы и авокадо
• Темный шоколад
• Цельнозерновые, например киноа
• Цельная пшеница
• Картофель
• Тофу
• Шпинат
• Палтус и лосось

Чтобы получить железо, ешьте следующие продукты:

• Темные листовые овощи
• Соевые бобы и тофу
• Мясо
• Орехи
• Коричневый рис
• Фасоль
• Крупы обогащенные

Если вы думаете о приеме витаминов для ускорения метаболизма, сначала поговорите со своим врачом.Они помогут подтвердить ваш дефицит витаминов и посоветуют, как решить эту проблему.

Лучшие витамины для улучшения обмена веществ — это витамины группы B и витамин D. Самый безопасный способ их получения — это употребление питательных и сбалансированных диет, содержащих продукты, богатые этими компонентами.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Информация, содержащаяся в этой статье, не является медицинским советом.Обратитесь к врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в состояние своего здоровья.

1. Полное руководство по витаминам группы В (2019, medicalnewstoday.com)
2. Жир на животе связан с дефицитом витамина D (2018, medicalnewstoday.com)
3. Преимущества и использование витаминов группы B (2019, medicalnewstoday.com)
4. Как получить больше витамина D от солнца (2019, medicalnewstoday.com)
5. Десять продуктов с высоким содержанием магния (2017 г., medicalnewstoday.com)
6. Вегетарианские и веганские источники B-12 (2020, medicalnewstoday.com)
7. Витамин D (2017, mayoclinic.org)
8. Дефицит витамина D (2020, webmd.com)
9. Витамины и минералы, повышающие метаболизм (2018, medicalnewstoday.com)

Может ли таблетка повысить ваш метаболизм?

Похудение может оказаться непростой задачей. Это требует терпения, много тяжелой работы и изменений в образе жизни, которые обычно нелегко сделать.Это заставляет многих искать легкий выход, в том числе принимать пищевые добавки.

Споры вокруг использования добавок ведутся широко, но исследования дают много неоднозначных отзывов. В некоторых случаях недостаточно исследований, чтобы подтвердить заявления, а некоторые могут иметь серьезные риски для здоровья.

Но действуют ли витамины для похудения? А какие витамины полезны для похудения и энергии? В этой статье мы расскажем о витаминах для похудения, чтобы увидеть, что работает, а что нет.

имеют как преимущества, так и риски. И в отличие от продуктов и лекарств, добавки не регулируются FDA. Поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом. Также имейте в виду, что цельные продукты — самые надежные источники минералов и витаминов. Добавки могут помочь восполнить пробелы в питательных веществах, которых вы не можете получить в достаточном количестве в своем рационе, но если вы можете получать питательные вещества из пищи, это всегда идеальный выбор.

Вот 7 лучших витаминов для похудения:

Кальций способствует свертыванию крови, сокращению мышц и укреплению костей. Его влияние на вес незначительно. По данным Управления пищевых добавок (ODS), добавка кальция не влияет на потерю веса (2). Если у вас повышенная потребность в кальции или дефицит кальция, вы можете поговорить со своим врачом о добавке кальция.

Организму необходим витамин D для усвоения кальция и поддержания прочности костей.Хотя витамин D имеет множество преимуществ для здоровья, его влияние на потерю веса все еще неубедительно. Таким образом, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить влияние добавок витамина D на потерю веса.

Некоторые исследования показывают, что у женщин в постменопаузе добавление витамина D не влияет на потерю жира и вес, за исключением случая дефицита, который был исправлен добавками (16). Другое исследование, однако, связывает дефицит витамина D с ожирением (4).

Подробнее: 13 основных витаминов: полное руководство

Витамины группы B включают B12, фолат, B-6, ниацин, пантотеновую кислоту, рибофлавин, тиамин и биотин.Эти витамины играют решающую роль в метаболизме организма — они участвуют в превращении пищи, которую мы едим, в энергию. Дефицит витаминов группы В может нарушить нормальный обмен веществ. Например, витамин B-12 необходим для метаболизма жиров и белков, но для правильного функционирования ему необходим витамин B-6.

Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует питательные вещества, которые мы потребляем, в качестве энергии, а не откладывает их в виде жира. Так что да, добавки с витамином B могут быть одними из лучших ежедневных витаминов для похудения, хотя вам все равно придется потреблять меньше энергии, чем вы сжигаете каждый день, чтобы похудеть.

Железо играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Это ключевой компонент гемоглобина, который переносит кислород из легких в ткани. Железо помогает переносить кислород в клетки организма, в том числе в мышцы, помогая им более эффективно сжигать жир (17).

Низкий уровень железа приводит к железодефицитной анемии. Низкий уровень железа также снижает уровень энергии и физическую выносливость. Достаточный уровень железа может помочь сбросить вес, так как у вас будет достаточно энергии для физических упражнений.Однако слишком много железа в добавках может вызвать боль в желудке, запор и привести к более опасным побочным эффектам, таким как отравление железом. Поэтому вам следует принимать добавки с железом только в том случае, если они были прописаны вам при дефиците или если вы не можете получить достаточное количество железа из пищи, которую вы едите — в любом случае, сначала обсудите это со своим врачом или диетологом.

Телу необходима энергия для выполнения различных функций. Магний играет ключевую роль в производстве энергии и метаболизме в организме. Он также действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах (17).Магний помогает поддерживать высокий уровень энергии, чтобы сжечь лишние калории и сбросить лишние килограммы. Некоторые люди говорят, что наличие достаточного количества магния помогает при болях в мышцах после силовых тренировок.

Магний считается еще одним из лучших витаминов для диеты и похудания. Вы можете подумать о приеме добавок магния, если считаете, что у вас дефицит или вы не можете получить достаточное количество пищи. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как добавки магния оказывают неблагоприятное воздействие на людей с сопутствующими заболеваниями.

Добавки рыбьего жира — одни из самых распространенных на рынке. Известно, что жирные кислоты омега-3 имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Итак, если вы хотите похудеть, прием добавок омега-3 может помочь в сочетании с диетой и физическими упражнениями.

Рыбий жир с омега-3 может помочь в похудании за счет уменьшения чувства голода и аппетита. Кроме того, жирные кислоты омега-3 могут поддерживать обмен веществ в организме (7). Метаболизм измеряется скоростью метаболизма, которая показывает, сколько калорий вы сжигаете ежедневно.Итак, чем выше скорость метаболизма, тем больше сжигается калорий.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Пробиотики приобрели популярность с годами. Это живые бактерии или дрожжи, которые, как говорят, обладают множеством преимуществ, включая восстановление или улучшение кишечной флоры. Пробиотики называют хорошими бактериями.

Считается, что они помогают поддерживать здоровье кишечника, контролировать воспаление и укреплять вашу иммунную систему. Пробиотики также могут быть полезны для контроля веса. Пробиотики, особенно из семейства Lactobacillus, могут помочь вам избавиться от жира на животе (5).

Хотя использование пробиотиков в целом безопасно, некоторые из них могут иметь побочные эффекты. Также важно отметить, что не все виды пробиотиков помогают сбросить вес. Некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus gasseri, могут даже вызывать увеличение веса (12).Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пробиотические добавки. Вы также можете получить пробиотики из ферментированных продуктов и напитков, таких как йогурт, кефир, чайный гриб и другие.

Включение в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, — отличная стратегия похудания. Пища, богатая витаминами и белками, насыщает и приносит большую пользу для здоровья. Вот 10 продуктов, богатых витаминами и минералами, которые помогли сбросить вес.

Рыба, такая как лосось, очень питательна и очень сытна. Как и другие продукты, богатые белком, он помогает регулировать гормоны, контролирующие голод и аппетит, в результате чего человек остается сытым на более длительный срок. Как и другие продукты с высоким содержанием белка, лосось помогает увеличить скорость метаболизма по сравнению с другими продуктами (3).

Лосось богат полезными жирами и белками. Он также богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и могут играть жизненно важную роль при ожирении и нарушениях обмена веществ.100-граммовая порция дикого лосося содержит 2,6 грамма жирных кислот омега-3.

Лосось также является пищей с низкой энергетической плотностью. 100-граммовая порция дикого лосося содержит всего 127 калорий (13), в то время как порция выращенного лосося содержит около 208 калорий (7). Итак, из 100-граммовой порции лосося вы получите очень питательную, низкокалорийную и вкусную еду.

Зеленый чай родом из Китая, но сейчас он набирает популярность повсюду. В китайской культуре зеленый чай использовался для лечения нескольких состояний, включая головные боли.Недавно это было связано с потерей веса.

Зеленый чай содержит кофеин и вещества, называемые катехинами, которые являются антиоксидантами. Исследования показывают, что оба эти компонента могут увеличивать расход энергии, поскольку они влияют на термогенез (9). Катехины также могут помочь расщепить лишние жиры. Итак, зеленый чай может улучшить потерю веса за счет окисления жиров и термогенеза.

Зеленый чай получают из листьев Camellia sinensis и получают путем обработки его листьев паром. Он не ферментируется, как другие виды чая, и поэтому сохраняет больше питательных веществ и антиоксидантов.Прием 2 или 3 чашек зеленого чая в день должен быть достаточным для дополнения потери веса.

Подробнее: Матча или зеленый чай лучше для похудания? Разбирая различия

Поедание моллюсков имеет много преимуществ для здоровья. Моллюски относятся к группе моллюсков, называемых моллюсками. В них много белка и мало калорий и углеводов. Моллюски также богаты витамином B12, который имеет решающее значение для обмена веществ в организме и преобразования жира в энергию.

Моллюски также содержат несколько незаменимых аминокислот, которые важны для бодибилдинга, расщепления пищи и восстановления тканей.Вы всегда можете готовить моллюсков на пару, жарить или варить и находить новые захватывающие способы приготовления этого блюда по рецептам в Интернете.

Печень многих животных едят во всем мире. Вы можете найти говядину, курицу, баранину или свиную печень в мясных магазинах поблизости. Употребление в пищу печени может способствовать похуданию, поскольку она очень богата питательными веществами и низкокалорийна.

Популярность этого блюда с годами пошла на убыль, но оно является мощным источником питания. Печень — отличный источник белка.Как и другие продукты с высоким содержанием белка, употребление печени оставляет чувство сытости. Белок также дает большее насыщение по сравнению с углеводами и жирами.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка может помочь нарастить мышечную массу в сочетании с силовыми тренировками. Богатая белком диета также может помочь увеличить скорость метаболизма (8). Более высокий уровень метаболизма означает, что вы расходуете больше энергии, что важно при похудении.

Сюда входят цветная капуста, капуста, брокколи и брюссельская капуста. Они богаты клетчаткой и по этой причине являются сытными.Так что после салата из брокколи и печеного картофеля у вас не будет желания брать шоколадный батончик.

Крестоцветные овощи также содержат хорошее количество белка. Таким образом, сочетание клетчатки, белка и низкокалорийной плотности делает их идеальным дополнением к вашей еде, если вам нужно похудеть.

Многие дискредитируют яйца, когда они имеют много преимуществ для здоровья и могут стать отличным дополнением к вашей диете для похудания при правильном питании. Они богаты белками и жирами и обладают сытностью.Яйца на завтрак подавляют аппетит, и исследования показывают, что люди едят меньше в течение следующих 36 часов после употребления яиц (6).

Яйца богаты питательными веществами и содержат несколько важных питательных веществ. Цельные яйца богаты аминокислотами, которые поддерживают бодибилдинг. Они играют решающую роль в обмене веществ в организме и помогают сохранять энергию во время тренировки.

Яйца также имеют низкую энергетическую плотность. Одно яйцо содержит около 72 калорий (6). Таким образом, они являются отличным способом получить необходимые витамины и белки, поскольку вы снижаете потребление калорий.И в отличие от других завтраков, таких как хлопья и йогурт, яйца не содержат сахара.

Яичные желтки содержат холин, питательный микроэлемент, который помогает метаболизму и нервной функции (1). Добавляйте в завтрак цельные яйца, а не только яичные белки. С яйцами вы получите низкокалорийную высококалорийную еду менее чем за 5 долларов.

Это морская рыба с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка (10). Тунец — нежирная рыба, а это значит, что в нем не слишком много жира.Он также богат другими важными минералами.

При покупке тунца выбирайте вариант с наименьшим содержанием ртути, так как он самый полезный для здоровья. Если вы покупаете консервированный тунец, избегайте разнообразия в масле и покупайте консервированный тунец в воде, чтобы избежать лишних калорий из масла.

Важно, как вы едите тунца. Например, салат из тунца, приготовленный с большим количеством майонеза, добавляет много калорий и жиров. Вместо салата из тунца можно использовать нежирный греческий йогурт.Вы также можете съесть стейк из тунца с салатом из капусты и орах.

Листовые овощи очень богаты клетчаткой и водой. В результате вы дольше остаетесь сытым, что избавляет вас от необходимости часто перекусывать высококалорийными продуктами, подвергнутыми ультраобработке. Они включают шпинат, капусту, листовую капусту, швейцарский мангольд, свекольную зелень и эндивий.

Овощи также являются низкокалорийными продуктами. Поэтому есть овощи — отличный способ есть больше, не потребляя лишних калорий. Исследования показывают, что употребление овощей во время еды в целом снижает плотность энергии, помогает людям потреблять меньше калорий (17).

Листовые овощи также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Таким образом, они не только помогают сбросить вес, но и положительно влияют на ваше общее состояние здоровья. По этой причине не бойтесь съесть большую порцию зеленых листовых овощей.

Если вы склонны отвлекаться, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в прошлом !

Существует много смешанных мнений о зерновых и о том, содержат ли они слишком много углеводов.Важно отметить, что цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и более питательны, чем очищенные зерна. Цельные зерна включают коричневый рис, киноа, овес и муку грубого помола. Распространенными примерами очищенных зерен являются белый хлеб, белый рис и обогащенная мука.

Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки и белка. Таким образом, потребление цельного зерна улучшает общее потребление клетчатки. Цельные зерна — это здоровый выбор, так же как и любая еда, переедание может привести к увеличению веса.

Употребление в пищу перца чили может помочь в похудании. Капсаицин — главный компонент перца чили. Данные свидетельствуют о том, что капсаицин способствует снижению веса за счет снижения аппетита и увеличения окисления жиров, хотя его эффекты незначительны (15).

Капсаицин также может снижать потребление калорий, что приводит к потере веса. Также было показано, что употребление капсаицина увеличивает чувство насыщения (14). Обратной стороной этого является то, что острый перец употребляется в небольших количествах, и его эффект не очень значителен.

Организм превращает то, что вы едите и пьете, в энергию посредством процесса, называемого метаболизмом. Скорость, с которой происходят эти химические реакции, называется скоростью метаболизма. Этот процесс происходит постоянно, даже когда вы отдыхаете или спите. Метаболизм необходим для обеспечения энергией основных функций, таких как кровообращение, дыхание, рост и восстановление клеток, а также неврологические функции.

Скорость обмена веществ у разных людей разная.Скорость метаболизма зависит от генов, возраста, пола, физической активности и соотношения безжировой мускулатуры и жира. Более быстрый метаболизм сжигает калории в более быстром темпе. С другой стороны, более медленный метаболизм сжигает меньше калорий, а это означает, что больше калорий откладывается в организме в виде жира (11).

На то, как организм расходует энергию, влияют три основных фактора:

Это количество энергии, необходимое организму для выполнения основных жизненных функций.На ваш BMR приходится большая часть ваших общих суточных затрат энергии, примерно от 50 до 80%

Переваривание, всасывание, транспортировка и хранение пищи также требует энергии. Около 10% потребляемых вами калорий расходуется на пищевую промышленность.

Объем физической активности влияет на обмен веществ в организме. Такие виды деятельности, как прогулка с собакой, игра в баскетбол, бег или бег трусцой, составляют остальную часть энергии, расходуемую в течение дня.

У вас может возникнуть соблазн обвинить в увеличении веса метаболизм. Но помните, что обмен веществ — это естественный процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Увеличение веса происходит в результате диеты, генетического контроля, гормональной активности, физической активности и общего образа жизни, включая сон и психологический стресс.

Когда вы едите больше калорий, чем нужно организму, вы набираете вес. Дополнительные калории откладываются организмом в виде жира. Хотя некоторым людям легче похудеть, чем другим, все худеют, сжигая больше калорий, чем потребляют.

Информация об основном уровне метаболизма и дневном расходе энергии может помочь в планировании режима похудания. Знание того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, может помочь вам узнать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно.

Витаминные и минеральные добавки могут помочь обеспечить вас энергией, необходимой для борьбы со стрессом, поддержания позитивного настроения и снижения утомляемости. Все это составляет более успешную диету.

Однако вы не сможете похудеть, если не измените, сколько вы тренируетесь и сколько калорий вы потребляете каждый день.

Эксперты сходятся во мнении, что в основе долгосрочной потери веса лежит соблюдение общей схемы здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания (2020, eatthis.com)
2. Кальций (2020, ods.od.nih.gov)
3. Термогенез, индуцированный диетой (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Влияние добавок витамина D на потерю веса, гликемический индекс и липидный профиль у женщин с ожирением и избыточным весом: клиническое испытание (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние пробиотиков на массу тела, индекс массы тела, массу жира и процент жира у субъектов с избыточной массой тела или ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2017, онлайн-библиотека.wiley.com)
6. Яйца, сорт А, большие, целые яйца (2019, udsa.gov)
7. Рыба, лосось, атлантическая, выращенная, сырая (2019, usda.gov)
8. Глюконеогенез и расход энергии после диеты с высоким содержанием белка и без углеводов (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Полезен ли тунец, чтобы похудеть? (2019, livestrong.com)
11. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.орг)
12. Пробиотики для борьбы с ожирением — их влияние на изменение веса (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Лосось, сырой (2020, usda.gov)
14. Сенсорное и желудочно-кишечное влияние капсаицина на сытость при приеме пищи (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Влияние капсаицина и капсиата на энергетический баланс: критический обзор и метаанализ исследований на людях (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
16. Добавки витамина D3 во время похудания: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование (2014, академ.oup.com)
17. Витамины и минералы, повышающие метаболизм (2018, medicalnewstoday.com)