Витамины для старых людей 80 лет: Витамины для пожилых людей купить по низкой цене в Москве в интернет аптеке

Витамины для пожилых — когда они необходимы

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются пожилые люди, – дефицит витаминов. Человеческий организм синтезирует далеко не все витамины, которые ему необходимы. Значительная часть полезных веществ попадает в него с пищей. Но в пожилом возрасте не все они хорошо усваиваются. Это одна из причин, по которым рекомендуется употреблять специальные витаминные комплексы. Ситуация усугубляется тем, что у многих людей, перешагнувших порог 55-60 лет, рацион довольно однообразен. Люди в этом возрасте нередко питаются макаронами, употребляют в пищу много консервов. Такая еда может быть питательной, но витаминов в ней мало.

К чему может привести дефицит витаминов

Согласно статистике, до 40% россиян в возрасте старше 50 лет испытывают недостаток витаминов B1 и B2. Витамина C не хватает примерно 60% пожилых граждан России, витамина A – 40%. Наиболее серьезная проблема – дефицит витамина E. Он наблюдается примерно у 80% пожилых росиян. Недостаток витаминов опасен для здоровья в любом возрасте. Но пожилым людям он особенно вреден. Он ведет к развитию гиповитаминоза – скрытой формы витаминного голодания, ведущей к резкому ухудшению здоровья. Гиповитаминоз не следует путать с авитаминозом, который представляет собой острую нехватку какого-либо витамина. Дефицит витаминов вызывает такие последствия, как раздражительность, апатия и повышенная утомляемость, ухудшение аппетита, снижение внимания, нарушение сна, ухудшение мыслительных способностей и проблемы с кратковременной памятью. Из-за него ухудшается состояние кожи и костных тканей, что особенно опасно для одинокого пожилого человека: можно упасть, сломать ногу и умереть, не дождавшись помощи. Даже если пожилой человек живет в квартире не один, недостаток витаминов будет для него чрезвычайно опасен. Он ослабляет иммунитет, вызывает различные проблемы со здоровьем, является причиной возникновения головных болей. Повышенная утомляемость и раздражительность могут стать причиной для конфликтов с окружающими. Соответственно, витамины в пожилом возрасте необходимо употреблять регулярно.

Какие витамины нужны пожилым людям

Людям, которым исполнилось 55-60 лет, требуются все основные витамины, нужные человеческому организму. Это, в первую очередь: витамин A – он содержится в зеленых и желтых овощах, жирной рыбе, бобовых, многих фруктах и ягодах, а его дефицит влечет за собой ухудшение зрения, повышенную утомляемость, отсутствие аппетита и ломкость волос; витамины группы B, которые содержатся в молочных продуктах, семечках, растительном масле, орехах; его недостаток способен вызвать нарушение сна, расстройство желудка, появления высыпаний на коже; витамин C — он содержится во многих фруктах, овощах и ягодах; последствиями его недостатка в организме являются частые простудные заболевания, ослабление зубной эмали, одышка; витамин D входит в состав рыбы, печени, жирных молочных продуктов; его дефицит может привести к появлению чувства усталости, повышенной раздражительности, болям в суставах, развитию кариеса; витамин E – он есть в злаках, горохе, молоке, говядине, из-за его недостатка возникает чувство слабости в мышцах, появляются пятна на коже, резко меняется настроение. Про витамин D стоит сказать дополнительно. Благодаря ему организм лучше усваивает кальций. Если же кальций усваивается недостаточно хорошо, кости становиятся ломкими, что в пожилом возрасте особенно опасно.

На что обратить внимание при выборе

При достижении 50-летнего возрастного порога женщинам и мужчинам необходимо особенно тщательно следить за тем, сколько витаминов они употребляют. Нельзя бездумно покупать и использовать первый попавшийся витаминный комплекс. Некоторые вещества способны накапливаться в организме и вызывать интоксикацию, как, например, витамин A. Поэтому стоит проконсультироваться у врача. Он расскажет, какие витамины необходимы конкретному человеку, исходя из особенностей его организма. При выборе поливитаминов необходимо обратить внимание на состав и предпочесть продукт без красителей и консервантов.

Жизненно необходимые витаминные комплексы для пожилых людей

18.11.2020

Одой из распространенных проблем, с которой часто сталкиваются пожилые люди, является дефицит витаминов. В связи с тем, что человеческий организм синтезирует лишь незначительное количество витаминов, медики рекомендуют употреблять витаминные комплексы. Особенно актуально это для лиц пожилого возраста, так как отсутствие достаточного количества полезных веществ в рационе значительно повышает риск развития серьезных заболеваний.

Последствия дефицита витаминов у пожилых людей

Большинство продуктов, которые употребляют в пищу пенсионеры (сахар, консервы, макароны и другие) практически не содержат в своем составе витаминов и являются очень малоценными с физиологической точки зрения. Это способствует развитию гиповитаминоза — скрытой формы витаминного голодания, при которой человек не получает с пищей достаточного количества витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Опасность гиповитаминоза заключается в том, что при таком состоянии у людей, особенно пожилого возраста, начинают развиваться всевозможные патологии и наблюдается обострение хронических заболеваний. Наиболее тяжелой формой, при которой наблюдается полное отсутствие витаминов в питании, является авитаминоз.

Витамины для пожилых людей

Любой сбой в нормальном функционировании организма начинается с нехватки витаминов и полезных веществ. Именно поэтому в пожилом возрасте так важно следить за правильным рационом и его разнообразием. Нехватка минералов и витаминов проявляется частыми головными болями, простудами, чувством усталости и апатии. Для того, чтобы избежать ухудшения общего состояния, рекомендуется добавить в рацион следующие витамины:

1. Витамин А. Содержится в большом количестве в таких продуктах, как капуста, зелень, жирная рыба, сливочное масло. Дефицит этого витамина вызывает отсутствие аппетита, ломкость волос, ухудшение зрения и чувство постоянной усталости.
2. Витамины группы В. Содержится в семечках, орехах, молочных продуктах, яйцах, растительном масле. При недостатке этих витаминов рекомендуется исключить из рациона кофе, чай, алкогольные напитки. Симптомами дефицита являются раздражительность, нарушение сна, кожные высыпания, расстройство желудка и другие.
3. Витамин С. Содержится во фруктах, овощах и ягодах. Его недостаток вызывает ослабление зубной эмали, появление одышки, слабости в мышцах, частые простудные заболевания.
4. Витамин РР. Для его восполнения рекомендуется употреблять гречку, абрикосы, виноград, различные ягоды. Дефицит проявляется головокружениями, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, появлением неприятного запаха изо рта, а также сухостью кожи и частыми головными болями.
5. Витамин D. Входит в состав рыбы, печени, грибов, жирных молочных продуктов. Так как этот витамин синтезируется под воздействием солнечных лучей, рекомендуется как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Дефицит имеет следующую симптоматику: частые перепады давления, развитие кариеса, появление болей в суставах, чувство усталости и раздражительности.
6. Витамин Е. Содержится в злаках, горохе, говяжьем мясе, свином сале, молоке и других. Недостаток ведет к появлению мышечной слабости, перепадам настроения, появлению темных кругов под глазами и пигментации кожи.
7. Витамин КК. Его уровень можно восполнить, употребляя яйца, фасоль, курицу, овощи и свиную печень. В результате недостатка наблюдается кровоточивость десен, анемия, постоянная усталость, частые кровотечения из носа.

Прежде, чем начать прием любого витаминного комплекса, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это позволит подобрать наиболее оптимальный препарат и принимать его в необходимой дозировке. Препараты следует приобретать в аптеке, предварительно ознакомившись с инструкцией.

Комплексы витаминов для пенсионеров

В настоящее время предлагается достаточно широкий выбор препаратов, которые помогут бороться с проблемой гиповитаминоза и улучшат общее состояние организма. Каждый из них имеет собственные особенности и преимущества. Для достижения максимально эффективного результата следует внимательно отнестись к выбору витаминного комплекса. Наиболее популярными являются следующие средства:

1. Гексавит. Представляет собой комплекс витаминов А, В, В2, В6, С, РР и рекомендуется в качестве препарата для борьбы с авитаминозом. Является эффективным средством, которое восполняет нехватку витаминов в организме, а также помогает справляться с офтальмологическими проблемами у людей пожилого возраста.
2. Ундевит. Содержит 11 витаминов, укрепляет иммунитет, снижает вероятность развития простуды и других заболеваний. Каждое драже содержит суточную норму полезных веществ.
3. Витрум Центури. Является хорошим препаратом для пожилых людей, повышает умственную и физическую активность, укрепляет иммунитет, снижает риск развития сердечных заболеваний.

Употреблять любые витаминные комплексы необходимо курсами, между которыми обязательно делается перерыв. Важно следовать инструкции к препарату, а начинать прием витаминов лучше всего осенью. Связано это с тем, что в летний период потребность в дополнительных витаминах снижается, так как в это время человек употребляет в пищу больше овощей и фруктов.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Витамины для пожилых людей | Дом престарелых «Счастливая старость»

Проживание в доме для престарелых “Счастливая старость” гарантирует пенсионерам безмятежные спокойствие и комфорт, а также сбалансированное питание. В частности, в него будут включены все необходимые витамины для пожилых людей, способствующие хорошему самочувствию.

Зачем необходимы?

Именно они – из важнейших способов поддержать энергию тела и духа. Конечно, лекарства пригодятся любым людям. Но всё же витамины для пожилых людей возрастом старше 60 лет, старше 70 лет и тем более старше 80 лет крайне необходимы. Потому что у них чаще возникают болезни из-за более медленного течения психических, физиологических процессов. Им важны дополнительные источники энергии для поддержания хорошего состояния, в частности, восстановления аппетита, улучшения кровоснабжения, состояния сердца и сосудов.

Если правильно принимать лекарства, ясность ума, здоровье, счастье вполне есть возможность поддержать до глубокой старости! И это является неотъемлемой частью ухода за пожилыми в нашем пансионате.

Гиповитаминоз

С возрастом здоровье человека слабеет, а причиной многих заболеваний оказывается дефицит нужных веществ в организме, по-научному называемый гиповитаминозом. Если принять надлежащие меры, с ним реально справится.

Ключевые симптомы гиповитаминоза (проявляться, конечно, могут и должны далеко не все одновременно даже в преклонном возрасте):

ВАЖНО! Многие вышеназванные признаки могут говорить даже не о недостатке микроэлементов, а о более проблемных старческих заболеваниях (сахарный диабет, онкология). При сильно тревожных симптомах следует назначить врачебный осмотр.

Избежать возрастных изменений невозможно, но если знать, какие витамины принимать пожилым, то можно сохранить и поддержать своё состояние на достаточном уровне. Так можно продолжать дарить радость каждому мгновению в общении с близкими и внуками.

Необходимость конкретных лекарств

Самые хорошие – это, конечно, общеукрепляющие витамины для пожилых, помогающие работе нескольких органов сразу. Среди самых важных стоит отметить:

Для женщин

Да, по половому признаку есть отличие, связанное в том числе и с физиологическими процессами. Оно и определяет, какие витамины пожилым женщинам лучше употреблять в первую очередь.

Есть важные витамины для пожилых женщин в возрасте после 70 лет, после 80 и постарше, но многие актуальны уже после 50. Когда наступает менопауза, у женщин может появиться остеопороз – хрупкость костей. Тогда среди хороших вариантов оказывается кальций, сочетающийся с уже названным выше Д. Он помогает предотвращать даже самые опасные ситуации, например, переломы шейки бедра.

Кроме того, в полезные витамины для женщин 70 пожилых входит группа B. Также окажутся полезными ретинол, аскорбиновая кислота, кальциферол.

Это не обязательно для женского пола, многие из перечисленных выше достаточно полезны и как витамины для пожилых мужчин, просто выше перечислено, в чём достаточно сильно рискуют именно женщины.

Подробнее про некоторые антиоксиданты

Антиоксиданты требуются, чтобы бороться с окислением, которое в пожилом возрасте крайне часто бывает. Правильно подобранные комплексы витаминов антиоксидантов способствуют невероятному улучшению состояния организма, подобные витамины для пожилого возраста могут даже замедлить весь процесс старения!

Витамины антиоксиданты для женщин и мужчин примерно одинаково полезны, конкретно всё зависит от особенностей организма и склонностей к конкретным болезням, в любом случае выделяются:

Чтобы польза была максимальной, перечисленные выше витамины лучше употреблять все сразу как комплекс витаминов для пожилых.

Удобная классификация по восстановлению здоровья конкретных органов

Ниже перечислены лучшие витамины для пожилых людей относительно того, какие места в организме они хорошо лечат:

Для лежачих больных

При серьёзной реабилитации в хосписе могут также понадобиться высококачественные витамины для пожилых лежачих, например, Солгар и Доппельгерц, доказавшие высокую эффективность и решающие сразу много разных проблем.

Заключение

Ещё раз стоит подчеркнуть, что, какие витамины пожилым людям выбрать в конкретном случае, всегда поможет выбрать именно лечащий врач – он и назначает конкретные витамины с микроэлементами для пожилых конкретному же человеку.

Выше просто перечислено, какие витамины лучшие для пожилых в общем случае для конкретных ситуаций, это справка, какие витамины пить пожилым при той или иной проблеме. Теоретически витаминный комплекс для пожилых можно обдумать и самостоятельно, но человеку в возрасте это сделать сложно, поэтому стоит довериться профессионалам. Они помогут сделать так, чтобы витамины для пожилых людей оказались действительно максимально полезными.

Какие витамины лучше выбрать для пожилых людей в возрасте

Дата создания статьи:

17 Октября 2019

Дата обновления статьи:

04 Июня 2020

Содержание статьи

1. В чем больше всего нуждаются престарелые люди
2. Какие поливитамины нужны для пожилых людей старше 70 лет
3. Что бывает при гиповитаминозе
4. Комплексы лучших витаминов (мультивитаминов) для пожилых людей

С возрастом происходит естественный процесс старения организма. После менопаузы у женского населения и у мужчин, достигших шестидесяти лет притормаживается нормальный процесс выработки гормонов. Поэтому в это время истощаются ферментные системы. То, что употребляет пенсионер в пище, не приносит пользы. В стареющем организме полезные вещества попросту не усваиваются в желудочно-кишечном тракте. В итоге для поддержания нормальной жизнедеятельности приходится употреблять аптечные препараты. Мы дадим рекомендации, какие лучше принимать витамины для пожилых женщин после 70 лет.

В чем больше всего нуждаются престарелые люди

Для начала давайте разберемся, почему в преклонном возрасте необходимо воспользоваться дополнительными добавками. Причинами могут стать:

• Перенесенные и хронические заболевания: печени, почек, сердца, желчного пузыря, сосудов, желудочно-кишечного тракта. В этот период старикам приходится пить лекарственные препараты горстями, чтобы восстановить свое здоровье. Но пораженная печень не может справиться с большим количеством химии, и даже здоровая еда не в состоянии помочь полноценному усвоению полезных веществ. Они попросту не усваиваются и отторгаются организмом.
• С годами происходит дисбаланс в углеводородных, белковых и жировых обменных процессах.
• Ткани истощаются из-за нехватки воды, минеральных элементов.
• В клетках происходит уменьшение количества митохондрий, производящих энергию.
• В крови наступает дефицит кислорода.

Такие причины приводят к гиповитаминозу различной степени, который становится естественным спутником престарелого человека. Поэтому необходимо как можно раньше начать прием витаминов для пожилой женщины или мужчины. Далее, рассмотрим каждый вид микроэлементов, помогающий достойно встретить старость.

«Аскорбинка»

Знаменитый, вкусный и дешевый антиоксидант нам знаком с раннего детства. Мы втайне от родителей пили его горстями, хотя применение его в неограниченном количестве ведет к аллергической реакции и другим неприятностям. Удивительно, что потребность в нем не уменьшается с возрастом. И в молодости, и в старости необходимо примерно 70-90 миллиграмм в сутки, так как вещество не имеет накопительного действия и нужно в организме до самой кончины. Из-за нехватки кислоты могут возникнуть: пародонтоз десен, что, в свою очередь, приводит к выпадению зубов; нарушение метаболизма; повышение холестерина; истощение иммунной системы. Поэтому включайте в свой рацион как можно больше зелени (петрушку, укроп, щавель, салаты, базилик), лимон, апельсин, смородину, зеленые яблоки, болгарский перец, облепиху, чай из шиповника.

Ретинол, один из самых важных витаминов в пожилом возрасте женщины

Медицинский термин – «А». Антиоксидант отвечает за сумеречное зрение и противостоит негативному воздействию оксидов, опасных для клеток. Нехватка этого вида элемента грозит близорукостью или дальнозоркостью. Болезнь начинается, как «куриная слепота», то есть престарелый гражданин не в состоянии сориентироваться в сумерках. Далее недуг может быстро прогрессировать, и на глазу развивается ксерофтальмия. Это состояние, когда у пациента постоянно чувствуется «песок», приводящий к режущей боли, сухости роговицы. И последняя стадия – образование бельма, закрывающего зрачок, который в последствии приводит к слепоте.

Поэтому каждодневное меню должно состоять из желтых или оранжевых продуктов: морковь, тыква, перец, яблоки, груши и печень (куриная, говяжья и свиная).

Токоферол – витамин «Е» для пожилого возраста

Токотриенолы также оказывают антиоксидантное воздействие. Улучшают работу иммунной системы, затормаживают старение и появление пигментации на кожном покрове. Предотвращают глазную катаракту, болезнь Паркинсона и Альцгеймера (старческого идиотизма), приводят в нормальное состояние кровяное давление. Для лучшего усвоения организмом педиатр прописывает применение токоферола совместно с ретинолом.

Дефицит витамина «Е» сказывается на общем самочувствии (слабость в мышцах, нарушение памяти, плохая работа печени, тяжесть в ногах из-за образования тромбов сосудов). Если молодым, особенно беременным женщинам, необходимо в день употреблять всего 8 мг, то для пожилых эта цифра должна быть увеличена в два раза. Дефицит вещества может привести к репродуктивной дисфункции, так как у девушек происходит гормональный сбой, который влечет к нарушению менструального цикла, а у парней – плохая выработка сперматозоидов.

Продукты, богатые антиоксидантом: креветки; морская рыба и капуста; шпинат; сельдерей; все виды орехов; миндальное, оливковое, соевое и подсолнечное масло; ржаная мука; авокадо; брокколи; курага.

Кальциферол

В народе бытует мнение, что для поддержания организма хватит только трёх вышеперечисленных микроэлементов. Мы развеем миф и расскажем, какие еще лучшие витамины для пенсионеров и людей в возрасте.

«Д» можно применять с первых дней жизни и до самой старости, так как он способствует накапливаться в костных тканей и помогает правильному строению костей (предотвращает их хрупкость и ломкость). Кальций нужен также для поддержания водного баланса. В молодости мы с удовольствием находимся на пляже, так как нашему телу просто необходимы ультрафиолетовое излучение. Но в старости к этому процессу надо подходить с особой осторожностью, ведь избыток солнечных лучей может привести к раку кожи.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с недостатком витаминов

Лучшие витамины группы «В» для пожилых людей старше 70 лет

В группу входят все соединения от B1 до B12, а также никотиновая кислота или PP. Их особенностью является то, что они не накапливаются в организме, а расщепляются в желудочно-кишечном тракте. А у престарелых пациентов возникают те или иные проблемы с кишечником, поэтому дефицит этих веществ присутствует постоянно. Гиповитаминоз приводит к депрессиям и нервным срывам, к скачкам давления, сердечной недостаточности, плохому кроветворению. Нехватка комплекса может спровоцировать развитие болезни Альцгеймера. Но при Паркинсоне только врач может назначить правильную дозировку, так как переизбыток вещества приводит к ослаблению леводопы.

Филлохинон

Витамин «К» является сложным органическим соединением, и становится незаменимым для остановки обильного кровотечения. Кроме этого, он способствует лучшему усвоению кальция. Продукты с высоким содержанием микроэлемента – зелень и листья одуванчика, белокочанная капуста, брокколи, морковь, орехи, виноград, чернослив, киви, гранат, огурец, корень сельдерея.

Жирные кислоты

F способствует правильной работе сердца, при этом очищает кровеносные сосуды от бляшек. Приводит в норму давление. Помогает поддерживать массу тела в нормальном состоянии. Всем нам известен с детства рыбий жир, который мы должны были употреблять несколько раз в неделю. Кроме того, минерал находится в большей степени в овсяных хлопьях, авокадо, скумбрии, лососе, сельди, орехах и сухофруктах.

Какие поливитамины нужны для пожилых людей старше 70 лет

Потребность в минералах в престарелом возрасте снижается почти в два раза. Но полностью их исключить нельзя, так как нехватка элементов может привести к негативным последствиям. Только врач может назначить курс употребления комплекса в дозировке в зависимости от поставленного диагноза.

Кальций

Ca – особенный минерал, который воссоздает и нормализует работу соединительных тканей (сухожилий, суставов), зубов, волос, кожного покрова. Суточное потребление колеблется от 800 до 1200 мг.

Железо

Fe необходим для хорошего кроветворения, для поддержания нормального уровня гемоглобина (до 130 единиц), обеспечивающего доставку кислорода в органы.

Йод

150-200 мкг препятствует возникновению проблем с щитовидной железой. Помимо этого, улучшает умственные способности, что, в свою очередь, не позволяет развиться старческому маразму.

Магний

Mn предотвращает образование холестериновых бляшек, нормализует кровеносное давление и помогает справляться со стрессовыми ситуациями.

Что бывает при гиповитаминозе

Нехватка полезных веществ влечет за собой негативные последствия для организма в целом. Поэтому вы должны знать первые симптомы недомоганий.

Пересыхание кожных покровов при неправильно подобранном витаминно-минеральном комплексе для пожилых

Кожа является нашим «зеркалом». По внешнему виду можно сразу сказать, какие у человека проблемы со здоровьем. Сухость, бледность дермы и появление мелких, глубоких морщинок является доказательством того, что у вас недостаточно никотиновой кислоты, «Е» и «А». Недостаток остальных минералов может привести к появлению «гусиной» кожи, долго незаживающих синяков, угрей, красных пятен, коричневой пигментации, родинок и шелушений.

Расслоение ногтей

У здорового человека ноготочки на руках и ногах растут с твердым, гладким покрытием. Имеют розовый цвет. Если пластины начинают ломаться и крошиться, появляются околоногтевые заусенцы, то явно присутствует дефицит аскорбиновой кислоты и витамина Е.

Выпадение волос

У больного пациента сначала секутся, ломаются, путаются, а потом и выпадают волосы. Даже не помогают питательные маски, нанесенные на кожу головы. Это является следствием нехватки ретинола, В6, В12, кальция и магния.

Потеря зубов

Признаки, которые должны вас насторожить, это появление белого налета на слизистой рта, кровоточивость десен, плохой запах. Обратитесь к стоматологу за помощью. Он вам назначит курс уколов с аскорбиновой кислотой и стоматологические процедуры, чтобы сохранить ваши зубы.

Боли в суставах

При недостатке витамина «Д» могут развиться такие заболевания, как остеопороз, артроз и остеохондроз. Ослабление костной ткани начинается приблизительно с пятидесяти лет, поэтому, чем раньше вы обратитесь к терапевту, тем быстрее справитесь с проблемой. Тем более боли в скелете часто мучают из-за образования раковой опухоли.

Нервные расстройства

При дефиците необходимых микроэлементов страдает нервная система, в частности, происходит плохая работа мозга. Человек становится апатичным, хмурым, рассеянным, подавленным. Такое состояние нередко приводит к депрессии.

Болезненные ощущения в голове

Вызывает мигрень недостаток фолиевой кислоты, витаминов В12, В6, «Д», железа и меди. Людям, страдающими болями, рекомендуется употреблять продукты, содержащие эти вещества.См. Также:Как выбрать тонометр для домашнего пользования пожилым людям

Хроническая усталость и потеря сна

Быстрая утомляемость, эмоциональная и физическая слабость является нормой для людей в конце рабочего дня. Но, когда вы постоянно чувствуете себя разбитым, и после полноценного отдыха ощущаете уставшим, то причиной апатии может стать нехватка полезных веществ.

Ослабление иммунной системы

При сниженном иммунитете наблюдается заражение вирусными заболеваниями в два раза чаще, чем обычно. Кроме того, лимфоузлы постоянно увеличены. Могут начаться проблемы мочевыделительной системы, развивается грибок, например, ногтей, появляются гнойнички на коже и аллергические реакции. Необходимо принимать иммуномодуляторы и витаминные комплексы, такие как «Дуовит», «Витрум» или по отдельности А, С и Е.

Нарушение ЖКТ

Очень важно следить за уровнем витаминов, если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, энтерит и т.д.). Так как при этом нарушается всасывание и усвоение больными органами. В этих случаях требуется повышенная дозировка, которую назначит вам только врач.

Колебание давления

Нехватка группы «В» способствует появлению боли в голове, длительной тошноте и рвотным позывам, головокружению. Это первые симптомы того, что артериальное давление нестабильное.

Нарушение сосудистой и сердечной системы

Для электролитического баланса необходимо употребление в комплексе магния, фосфора, селена, кальция, калия и цинка. Нехватка хотя бы одного микроэлемента из этой группы приводит к нарушению ритма сердца. Коэнзим Q10 также нужен для предотвращения развития инфаркта, ишемической болезни, атеросклероза, кардиомиопатии, гипертонии.

Развитие остеопороза

Этот недуг ведет к истончению костей, вследствие чего возможны частые переломы конечностей. Организм чувствует недостаток кальция и начинает вбирать его из костных тканей. Поэтому следует ежедневно принимать Са. Не бойтесь большого количества, так как нужное всасывается, а остаток выводится с мочой.

Комплексы лучших витаминов (мультивитаминов) для пожилых людей

Наши аптечные сети предлагают широкий ассортимент полезных добавок. Но не стоит прислушиваться к советам провизора, а лучше обратиться к доктору за консультацией. Он после тщательного осмотра и постановки диагноза пропишет вам курс.

«Алфавит 50+»

На сегодняшний момент препарат является одним из лидеров на нашем рынке. Он прописывается для профилактики остеопороза, сердечно-сосудистой дистонии и возрастных нарушений зрения. В его состав входят аскорбинка, витамины группы В, медь, железо, кальций, йод, ретинол и Е. В упаковке находятся пластины из трех цветов: белого, голубого и розового. Каждый день в течение одного месяца необходимо принимать по три таблетки разной палитры.

«Витрум Центури»

Рекомендуется людям, которые перешли шестидесятилетний рубеж. В его состав входят антиоксиданты, помогающие притормозить процесс старения. Прописывают людям, страдающим гиповитаминозом в осенне-весенний период и для восстановления организма после затяжной болезни.

«Солгар»

Американский препарат (БАД) помогает при недугах костей и суставов, так как насыщают органы гиалуроновой и аскорбиновой кислотой, хондроитином. Выпивается по одной таблетке в сутки.

«Доппельгерц актив»

Немецкий производитель выпускает препарат с содержанием натуральных компонентов. Он полезен для пациентов, страдающих различными патологиями кровеносной системы, низкой работоспособностью, хронической усталостью и плохим сном.

«Центрум Сильвер»

Положительно влияет на кроветворение, на работу сердца и пищеварительного тракта. Помогает при психических расстройствах и неврозах.

«Комплевит 45+»

Хорош для женщин в период менопаузы, снимает неприятные симптомы гормональной перестройки. Принимать надо по 1 таблетке в течение 4 месяцев.

«Геримакс»

Рекомендуется для поднятия иммунитета после вирусных заболеваний. Также экстракт женьшеня помогает укрепить память, повысить умственную и физическую активность.

«Геровитал»

Для сердечников прописывают эликсир с содержанием боярышника и пустырника, успокаивающие нервную систему и повышающие уровень гемоглобина. Мы рекомендуем посмотреть вам наглядное пособие, по которому вам станет ясно, какие витамины выбрать и пить пожилым людям (женщинам и мужчинам).

Но случается так, что престарелый больной может в какой-то момент оказаться в одиночестве. Например, если работающий человек, уехал в командировку или в отпуск, а за родственником некому ухаживать. В таком случае лучшим выходом из сложившейся ситуации будет поместить его на временное содержание в пансион. Сеть пансионатов «Забота» возьмет на себя обязанность присматривать за дедушкой или бабушкой. Их ожидают комфортные условия: пятиразовое питание, уютная комната, медицинское наблюдение, консультации врача, приятное времяпровождение и интересный досуг.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с недостатком витаминов

Витамины для людей старше 80

Люди, перешагнувшие 80-летний рубеж, серьезно нуждаются в употреблении витаминных комплексов. Любой возрастной пациент, попадающий на прием к терапевту, получит рецепт на покупку витаминных добавок. Это вынужденная мера, спровоцированная рядом причин.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ПИТЬ ВИТАМИНЫ ПОСЛЕ 80-ТИ?

В старости организм начинает работать хуже и медленнее, чем в молодом возрасте. Виной тому является несколько причин: плохое усвоение витаминов в желудке, дегенеративные возрастные изменения, проявление хронических/обретенных заболеваний. Чтобы компенсировать это, пожилому человеку необходимо употреблять большое количество витаминов, получая их из пищи и аптечных препаратов.

Компоненты нужны для ускорения окислительно-восстановительных реакций, укрепления общего иммунитета, поддержания работы центральной нервной системы и так далее. Витамины оказывают колоссальную помощь организму, помогая вести активный образ жизни даже в преклонном возрасте. Переоценить их пользу невозможно.

КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО?

Людям в столь почтенном возрасте необходимо принимать не конкретные виды витаминов, а концентрироваться на целых группах полезных веществ. Но не нужно хаотично выбирать дорогие аптечные мультикомплексы, поскольку установить недостаток определенных типов полезных веществ сможет только врач. Он же назначит нужные добавки для дальнейшего употребления.

Нижеперечисленные витаминные группы одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Недостаток содержания компонентов в организме влечет за собой массу проблем, которые угрожают не только здоровью, но и жизни в целом. Об этом подробнее.

Группа «A»

«Ретинол» положительно сказывается на поддержании зрительных функций организма. Компонент стимулирует работу дыхательной системы, пробуждает аппетит. Недостаток витамина «A» выражается в истончении волосяных луковиц, ухудшению состояния кожного покрова, проблемами пищеварения и частых простудных заболеваниях.

«Ретинол» имеет альтернативное название – «витамин молодости». Он является сильнейшим антиоксидантом. С его помощью обновляются клетки тканей, ускоряется обмен веществ. Большое содержание витамина «A» доказано в моркови, базилике, боярышнике, шалфее и печени трески.

Группа «B»

Недостаток витамина «B» влечет за собой снижение иммунитета, анемию, ухудшение памяти, а также риски образования злокачественных опухолей (при авитаминозе). Группа содержит в себе несколько видов компонентов, каждый из которых имеет индивидуальные названия и свойства:

• «B1» (тиамин). Улучшает работу мозга, стимулирует мыслительные процессы, способствует появлению хорошего настроения, благотворно сказывается на работе сердца;

• «B2» (рибофлавин). Важен для выработки эритроцитов и антител. Улучшает работу щитовидки, способствует ускорению регенерации, нормализует иммунитет, улучшает четкость зрения;

• «B3» (ниацин). Регулирует функции центральной нервной системы и органов пищеварения, обеспечивая их слаженную работу. Защищает организм от онкологических заболеваний, нормализует артериальное давление;

• «B6» (адермин). Защищает мочеполовую систему человека, устраняет спазмы мышц, способствует усвоению жиров и белков, стабилизирует работу нервной системы;

• «B7» (биотин). Укрепляет сосуды, помогает работе сердечно-сосудистой системы. Также регулирует уровень глюкозы в крови, нормализует пищеварение;

• «B12» (цианокобаламин). Принимает участие в клеточном обмене, стабилизирует работу центральной нервной системы.

Витамин «B» содержится в следующих продуктах: капуста, бананы, мясо, ячневая каша, хлеб грубого помола. Это один из важнейших компонентов для людей старше 80-ти!

Группа «C»

Витамин «C» можно получить только из продуктов и витаминов, поскольку элемент не производится организмом. Это компонент, формирующий прочный защитный барьер. Он укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм, разжижает кровь, делает сосуды крепче и в целом улучшает работу сердца.

Дефицит элемента может привести к цинге. Также недостаток витамина «C» приводит к легкому появлению синяков, выпадению волос, постоянным болям в суставах. Чтобы восполнить содержание витамина, необходимо включить в рацион цитрусовые фрукты, отвар шиповника, черную смородину, томаты и цветную капусту.

Группа «D»

Витамин «D» важен для поддержания опорно-двигательного аппарата, из-за чего особо важен для людей в преклонном возрасте. Элемент участвует в обмене кальция и фосфора, а также транспортирует минералы в ткани скелета, упрочняя его. Синтез вещества организмом происходит лишь при достаточном потреблении солнечного света. Поэтому летом с пожилым человеком необходимо гулять особенно часто.

Без достаточного содержания витамина «D» кости становятся хрупкими, и перелом может возникнуть даже при малейшем механическом воздействии (ударе, ушибе). Восстановление переломов происходит медленно. Компонент содержит следующий перечень продуктов питания: сардина, тунец, лосось, яичный желток, кефир, творог.

Группа «E»

Токоферол замедляет старение (аналогично витамину «A»). Также элемент способствует укреплению мышц, восстановлению и поддержанию зрения, разжижает кровь, благодаря чему снижает риски образования тромбов. При достаточном потреблении витамина пожилые люди сохраняют ясность и четкость мысли, лучше запоминают информацию. Компонент полезен для нормализации артериального давления.

При недостатке витамина «E» наблюдается мышечная слабость, расстройство координации движений, нарушение рефлексов. Вещество содержится в таких продуктах: миндаль, грецкие и лесные орехи, кукуруза, подсолнечное масло.

КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР?

Чаще всего пожилым людям назначают поливитамины, содержащие от 3-х до 30-ти наименований в таблетке. Большое количество витаминов в составе приводит к снижению дозировки каждого, поэтому пить их приходится долго, практически постоянно. Другим минусом подобного препарата является низкий процент усвоения. Многие компоненты попросту несовместимы, что приводит к такому результату.

Моновитамины содержат лишь один элемент в составе, что обеспечивает их конкретную направленность и большую эффективность. Но людям старше 80-ти нужно восполнять целый комплекс полезных веществ, из-за чего пользоваться моновитаминами становится трудно не выгодно.

Чтобы не запутаться, четко следуйте рекомендациям врача. Приобретайте препараты, написанные в рецепте. Не занимайтесь лечением и самодеятельностью, поскольку такая халатность может больше навредить человеку, чем принести пользу.

О ВАЖНОСТИ СОБЛЮДЕНИЯ ДОЗИРОВКИ

Витамин – такой же медикамент, который имеет свою дозу. Превышение нормы полезных веществ влечет за собой не меньше проблем, чем их недостаток:

• образование мочекаменной болезни;
• понижение давления;
• боли в области печени;
• сбои работы нервной системы;
• нарушения работы почек и мочеполовой системы в целом;
• ослабление тонуса мускулатуры, снижение физической активности.

Это лишь малая часть проблем, которая грозит пожилому человеку при гипервитаминозе. Дозировки для каждого пациента подбираются индивидуально, в зависимости от состояния организма. Это особенно важный аспект для людей старше 80-ти, поскольку пожилой организм крайне уязвим для заболеваний.

Не стоит «кормить» человека в возрасте кучей непонятных витаминов. Вместе посетите больницу, сдайте анализы, попадите на прием к специалисту. Старики нуждаются в постоянном клиническом наблюдении, чтобы вовремя предупреждать негативные изменения работы организма. Возьмите здоровье близкого человека под свой контроль, чтобы подарить ему радость жизни и помочь вести ее насыщенно!

 

 

 

Особенности питания пожилых людей

По многовековым наблюдениям, продолжительность жизни землян постоянно растет. Если в начале прошлого века средняя продолжительность жизни составляла 35-40 лет и 50- летние считались глубокими стариками, то к концу 20 века средняя продолжительность жизни увеличилась до 70-75 лет.

Согласно возрастной классификации Всемирной организации здравоохранения, биологический возраст в настоящее время существенно изменился. От 25 до 44 лет– это молодой возраст;44-60 лет –это средний возраст;60-75 лет — пожилой возраст;75-90 лет — старческий возраст; 90 лет и старше – это долгожители. Причем во многих развитых странах наблюдается увеличение людей пожилого, старческого возрастов и долгожителей.

Ученые не пришли к единому мнению относительно причин столь резкого увеличения продолжительности жизни. Одни связывают это с развитием цивилизации: от пещерной жизни человек перешел в теплые жилища, обеспечил себя достаточным количеством пищи, медицинским обслуживанием и т.п. Другие объясняют это эволюционным развитием рода человеческого…

Как бы там ни было, но немаловажное влияние на жизнедеятельность человека любого возраста, а тем более пожилого, оказывает питание.

Изменения, происходящие в организме пожилых людей

Процесс старения человека проявляется закономерным развитием изменений структуры и функции различных органов, в том числе и органов пищеварительной системы. Наиболее выраженные изменения наблюдаются со стороны ротовой полости:

1.  Сохранившиеся зубы имеют желтоватый оттенок и различную степень стертости.
2.  Уменьшается объем ротовой полости, слюнных желез, исчезают нитевидные сосочки языка, атрофируются мимические и жевательные мускулатура, кости лицевого черепа.
3.  С возрастом снижается продукция слюны, поэтому у пожилых и старых людей довольно часто наблюдается сухость во рту, трещины губ и языка.
4.  По мере старения человека пищевод несколько удлиняется и искривляется вследствие увеличения кифоза грудного отдела позвоночника, расширения дуги аорты.
5.  С возрастом увеличивается частота рефлюкса (обратный заброс содержимого желудка в пищевод), что связано со снижением тонуса мускулатуры пищеводного сфинктера.
6.  Увеличивается общая длина кишечника, чаще наблюдается удлинение отдельных участков толстой кишки.
7.  Изменяется микрофлора кишечника: увеличивается количество бактерий гнилостной группы, уменьшается — молочно – кислых, что способствует росту продукции эндотоксинов и в конечном итоге нарушению функционального состояния кишечника и развитию патологического процесса.
8.  Происходит уменьшение массы печени.
9.  Желчный пузырь увеличивается в объеме за счет удлинения, увеличения тонуса мускулатуры стенки пузыря, что также способствует застою желчи. Этот фактор в сочетании с повышенным выделением холестерина создает предпосылки для развития желчнокаменной болезни у людей пожилого и старческого возраста.
10.  Атрофические изменения поджелудочной железы развиваются уже после 40 лет.

Неправильное питание в пожилом возрасте нередко приводит к таким серьезным заболеваниям, как хронический гастрит,язвенная болезнь, хронический гепатит, хронический панкреатит, хронический колит, сахарный диабет и др.

Во избежание таких болезней необходимо: строго соблюдать принципы питания,удовлетворять потребность организма в пищевых веществах, придерживаться режима питания.

 Соблюдения принципов питания

При организации питания пожилых людей необходимо учитывать прежде всего снизившиеся возможности пищеварительной системы. В связи с этим основными требованиями к питанию пожилых людей являются:

1.  умеренность,т.е. некоторое ограничение питания в количественном отношении.
2.  обеспечениевысокой биологической полноценности питанияза счет включения достаточных количеств витаминов, биомикроэлементов, фосфолипидов, полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот и др.
3.  обогащениепитания естественными антисклеротическими веществами, содержащимися в значительном количестве в некоторых пищевых продуктах.

Потребность в пищевых веществах

Полное удовлетворение потребностей стареющего организма в пищевых веществах – гарантия защиты от болезней. В чем проявляется эта потребность?

1.  Потребность в белках.Снижениеобщей работоспособности в пожилом возрасте и нередко прекращение интенсивной физической работы является основанием для уменьшения нормы белка. Однако у пожилых людей сохраняется потребность в регенерации восстановления изношенных, отживающих клеток, для чего требуется белок (тем больше, чем выше изнашиваемость тканей).
2.  Потребность в жирах. Жиры в питании лиц пожилого возраста необходимо ограничивать. Установлена связь обильного потребления жира с развитием атеросклеротического процесса. Наряду со сливочным маслом необходимо использовать и растительное. Оно в количестве 20-25 г в сутки обеспечивает достаточное поступление тех веществ, которые необходимы в пожилом возрасте (полиненасыщенные жирные кислоты и др.).
3.  Потребность в углеводах. В общепринятой формуле сбалансированного питания количество углеводов в среднем в 4 раза превышает количество белка.Такое соотношение белка и углеводов приемлемо для лиц пожилого возраста только при активном, подвижном образе жизни. При малой физической нагрузке количество углеводов должно быть снижено. Желательны в качестве источников углеводов продукты из цельного зерна (ржаной и пшеничный хлеб из обойной муки и др.), а также картофель и другие овощи. Следует использовать также продукты, в которых содержится много клетчатки и пектиновых веществ. Клетчатка способствует выведению из организма холестерина.

Особую ценность представляют сырые овощи и фрукты, которые оказывают наиболее активное биологическое действие.

1. Потребность в витаминах.Витамины, благодаря своим свойствам, способны в известной степени тормозить процессы старения. Особое значение имеют витамины, оказывающие нормализующее влияние на состояние сосудистой и нервной систем, а также витамины, участвующие в реакциях, связанных с торможением развития склеротического процесса, это витамины: С, Р, В12,В6.
2.  Потребность в минеральных веществах.Сбалансированность минеральных веществ в питании лиц пожилого возраста необходима в меньшей степени, чем в зрелом и среднем возрасте.

Особое значение в минеральном обмене пожилых людей имеет кальций. Его избыток приводит к отложению солей в стенках кровеносных сосудов, в суставах, хрящах и других тканях.

В настоящее время общепризнанной нормой кальция для пожилых людей является норма, принятая для взрослых, т.е. 800 мг. в сутки.  

1. Важным минеральным элементом в пожилом возрасте является магний.Он оказывает антиспазматическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует перистальтику кишечника и способствует повышению желчевыделения. Установлено влияние магния на снижение холестерина в крови. При недостатке магния повышается содержание кальция в стенках сосудов. Основными источниками магния в питании человека служат злаковые и бобовые продукты. Суточная потребность в магнии составляет 400 мг.
2.  Калий также играет большую роль в пожилом возрасте и старости .Он повышает выделение из организма воды и хлорида натрия.Кроме того, калий усиливает сердечные сокращения. В повседневном обеспечении калием участвуют все продукты пищевого рациона. Однако, в пожилом возрасте наиболее выгодным источником калия являются изюм, урюк, картофель.
3.  Для людей пожилого возрастажелательно усиление щелочной ориентации питания за счет повышенного потребления молока и молочных продуктов, картофеля, овощей и фруктов.
4.  Для Беларуси в целомхарактерна йододефицитная недостаточность. Поэтому поступление йода в стареющий организм имеет важное значение. Необходимо проводить профилактику йододефицита путем применения йодированной соли или употребления суточной дозы йодида калия – 150 мкг.

Режим питания

В пожилом возрасте режим питания имеет особое значение для профилактики старения организма. Основными принципами режима питания пожилых людей являются:

1.  прием пищи строго в одно и то же время;
2.   ограничение приема большиого количеств пищи;
3.   исключение длительных промежутков между приемами пищи.

Рекомендуется четырехразовое питание. Может быть установлен режим питания с приемом пищи пять раз в день. Такой режим наиболее рационален в старческом возрасте, когда пищу следует принимать меньшими порциями и чаще обычного. При 4-х разовом питании пищевой рацион распределяется следующим образом:на первый завтрак – 25 %,на второй завтрак –15 %,на обед –35 % и на ужин –25 % от суточного рациона.

 Примерный дневной рацион для людей пожилого возраста

Первый завтрак: омлет – 100г., каша овсяная молочная – 150г., чай с молоком – 150/50г.

Второй завтрак: свежие фрукты или ягоды – 150г., печеное яблоко – 130 г.

Обед: салат из морковки со сметаной – 100г., щи вегетарианские (с растительным маслом) – 250 г., рыба отварная, запеченная с картофельным пюре -85/150г., компот – 150г.

Полдник: отвар шиповника — 150 мл.. овощной или фруктовый сок – 200 мл.

Ужин: Творожный пудинг – 100г., голубцы, фаршированные овощами (на растительном масле) – 150 г.

На ночь: Кефир – 200 мл.

На весь день: хлеб – 250-300г., сахар – 30 г., масло сливочное – 10г.

 В чем же секрет активного долголетия?

По мнению генетиков, биологический возраст человека «заведен» на 150 лет.

Что же не надо и что надо делать, чтобы прожить хотя бы 100 лет?

Лень и переедание – наиболее опасные пороки, укорачивающие жизнь.

Злоба, зависть, уныние, тоска, нетерпимость – основные причины, приводящие к болезням и укорачивающие жизнь.

 Что помогает человеку жить долго и счастливо?

 Сильная привязанность к свободе и независимости. Всегда оставаться внутренне свободным и независимым.

1.  Придерживаться принципов здорового образа жизни.
2. Соблюдать режим труда, активного отдыха и рационального питания.
3.  Хочешь не болеть и прожить подольше – двигайся.
4.  Несложные физические упражнения и прогулки – необходимы пожилому человеку больше, чем еда.
5.  Умеренные и посильные физические нагрузки могут дать пятикратное увеличение выработки эндорфинов — гормонов счастья.
6.  Отказ от вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков и др.).
7.  Активная работа мозга для сохранения памяти и ясности ума. Не давать одряхлению мозга: продолжать профессионально работать, помогать молодым коллегам, писать статьи, книги, учить иностранные языки, решать кроссворды, заучивать стихи и т.п.
8.  Следить за пульсом и артериальным давлением. В норме частота сердечных колебаний равна 60-70 ударам в минуту. Артериальное давление в 60 лет и старше не должно превышать 160 на 80-90 мм.рт.ст.

 Необходимо всегда помнить:

Долго может жить только счастливый человек, а это зависит от него самого!

Пожилые люди и кальций | Tervisliku toitumise informatsioon

После наступления менопаузы кислотность желудка понижается, из-за чего кальций перестает всасываться так же хорошо, как в более молодом возрасте. Но для предотвращения остеопороза будет недостаточно получать только лишь необходимые дозы кальция. Важно обеспечить ежедневное поступление с пищей всех витаминов и минеральных веществ (витаминов C, K, D, магния, цинка и т.д.).

Средняя дневная потребность в кальции как у мужчин, так и у женщин с 31-го года жизни составляет 800 мг в день. Всасывание кальция улучшают в первую очередь получаемые с пищей и добавками соответствующие количества витамина D (для людей старше 60 лет – 20 мкг в день).

Эстонское общество борьбы с остеопорозом для профилактики этой болезни рекомендует женщинам в постменопаузе употреблять даже 1200–1500 мг кальция в день. Усвоение кальция – сложный процесс, ему способствуют витамины D, C и A, а также магний, фосфор, бор, марганец, железо и ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому кальций непременно рекомендуется принимать с соответствующими количествами витамина D и питаться разнообразно, чтобы организм естественным образом получал с едой все другие необходимые витамины и микроэлементы. Цинк также считается усилителем действия витамина D. Потребность в фосфоре составляет примерно 600 мг в день, однако его количество должно находиться в правильной пропорции с количеством кальция, иначе возникает опасность отложения кальция в мышцах, в т.ч. в сердечной, а также в почках в виде камней. Для формирования костной ткани требуется витамин К. Исследования показали, что в организме человека, больного остеопорозом, содержание витамина К обычно составляет лишь 36% от требуемого.

Женские половые гормоны эстроген и прогестерон существенным образом влияют на метаболизм кальция. Поэтому во время менопаузы полезно также употреблять небольшие количества содержащих фитоэстрогены продуктов, например соевых. При гиполактазии (непереносимости лактозы) вместо сливок рекомендуется употреблять в пищу ферментированные молочные продукты (простоквашу, кефир, йогурт, пахту, ацидофильное молоко).

В развитых странах употребляется много белков. При переваривании белков высвобождаются кислоты, которые нейтрализуются в организме с помощью кальция. Таким образом, избыточное количество белков может угрожать прочности костей и способствовать возникновению остеопороза.

Следует обратить также внимание на получаемые с белками жиры и соль. Чрезмерное употребление соли усиливает выведение кальция из организма с мочой.

При остеопорозе надо из каждой группы выбирать продукты с большим содержанием кальция.
В таблице 9 в качестве примера приведены различные продукты и указано количество кальциях, содержащихся в их обычных порциях.

Таблица. Примерное содержание кальция в продуктах

Группа пищевых продуктов	Размер порции (г; ч.л.; дл)	Содержание кальция в порции (мг)
I Зерновые и картофель
Ржаной хлеб	30 г мюсли (в среднем)	60
	50 г толокна “Кама”	23,5
	50 г ржаного хлеба	11,2
	30 г сепика	10,2
	30 г формового пшеничного хлеба	3
	30 г вафель с кремом	3
Картофель	100 г отварного, без кожуры	6,7
	100 г отварного, в кожуре	5,6
Каши из зерновых	300 г каши из овсяных хлопьев / 35 г хлопьев	347
	300 г рисовой каши / 40 г риса	319
	300 г манной каши / 35 г манны	298
	300 г гречневой каши / 60 г гречневой крупы	169
	100 г отварного риса	2,2
Макаронные изделия	100 г отварных макаронных изделий	7
II Овощи, в т.ч. бобовые, грибы
	50 г шпината	44
	100 г капусты (сырой)	42
	100 г отварной капусты (с жиром)	42
	100 г отварной брюквы	35
	100 г отварной моркови	35
	100 г отварной цветной капусты	22
	100 г отварной свеклы	14
	100 г томатов	9
	100 г грибов	2,3
III Фрукты и ягоды
	2 дл ягод (в среднем)	64
	1 дл фруктового компота, абрикосов	31
	15 г сухофруктов	11
	1 дл чистого ягодного сока	8,2
	100 г фруктов, свежих яблок	6,2
	2 дл ягодного напитка	3,8
IV Мясо, рыба и яйца
Мясо и мясные продукты	30 г вареной колбасы	22
	50 г печеночного паштета с морковью	11,8
	50 г отварной курятины	8,3
	50 г отварной говядины	6,1
	50 г отварной свинины	5,3
	30 г бекона	2,3
Рыба и рыбные продукты	30 г шпрот (в масле)	90
	75 г нежирной рыбы	40,5
	50 г жирной рыбы	32,4
	50 паштета из лосося	21,5
	50 г копченой рыбы (салака)	21,5
	50 г тунца (в масле)	6,5
Яйца	1 куриное яйцо	28,5
	1 перепелиное яйцо	6,4
V Молоко и молочные продукты
	30 г нежирного сыра (жирность 15%; 10%)	312; 315
	30 г жирного сыра (жирность 30%)	263
	50 г тофу (из соевого молока)	255
	2 дл молока	240
	2 дл кефира	240
	30 г сыра с плесенью	147
	100 г сливочного мороженого (жирность 12%	150
	100 г творожного крема (4%)	75,5
	50 г сметаны (жирность 20%)	40
	50 г зерненого творога (4%)	34
	30 г незрелого сыра	20,4
VI Добавляемые пищевые жиры, орехи и семена
	10 г орехов (в среднем)	14
	10 г тыквенных семечек	4,3
	1 ч.л. сливочного масла	2,4
	2 ч.л. майонеза (жирность 15%)	0
	1 ч.л. растительного масла (в среднем)	0
	10 г подсолнечных семечек	0
VII Сахар, сладости и прохладительные напитки
	10 г шоколада	28
	2 дл лимонада	5,4
	2 ч.л. меда	0,5
	2 ч.л. сахара	0,04
	2 ч.л. варенья	0,4
VIII Вода, травяные чаи, минеральная вода
	2 дл зернового кофе (с кожурой)	41,8
	2 дл минеральной воды	9,4
	2 дл чая	0,4
	2 дл питьевой воды	0

Какие витамины следует принимать пожилым людям?

Пожилые люди могут гарантировать получение необходимых питательных веществ, принимая определенные витаминные добавки, такие как B6, B12 и фолиевую кислоту. Какие еще витамины следует принимать пожилым людям и почему?

С возрастом мы не всегда можем собирать достаточное количество питательных веществ только из пищи. Вот почему витаминов могут играть такую ​​важную роль в здоровье пожилых людей.

Более два из каждых трех американцев старше 65 лет принимают витаминные добавки каждый день. ¹

Узнайте, какие витаминные добавки наиболее популярны среди пожилых людей, и узнайте больше о том, почему для многих пожилых людей может быть хорошей идеей рассмотреть возможность приема витаминов.

Присоединяйтесь к нашей серии электронных писем, чтобы получать бесплатное руководство по программе Medicare и самую свежую информацию о программах Medicare и Medicare Advantage.

Нажав «Зарегистрируйтесь!» вы соглашаетесь получать электронные письма от MedicareAdvantage.com.

5 популярных витаминов, полезных для пожилых людей

Есть 13 различных витаминов:

• Витамин А
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин К
• Восемь витаминов группы В
  • Пиридоксин B6
  • В12 цианокобаламин
  • Ниацин B3
  • B5 пантотеновая кислота
  • В1 тиамин
  • B2 рибофлавин
  • Биотин B7
  • B9 фолат / фолиевая кислота

Итак, какие витамины наиболее важны для пожилых людей?

• Витамин D помогает поддерживать здоровье костей.Это важно для пожилых людей, поскольку ослабление костей и остеопороз делают падения гораздо более опасными. Исследования также показывают, что поддержание здорового уровня витамина D может помочь снизить риск сердечных заболеваний, воспалений и диабета. ²

  Витамин D содержится в злаках, фруктовом соке, темно-зеленых листовых овощах, рыбных консервах, молоке, сыре, яичных желтках и обогащенных растительных напитках.

• Витамин B12 (цианокобаламин) поддерживает здоровье нервов и клеток крови.С возрастом организму становится труднее усваивать витамин B12, а это означает, что пожилые люди должны прилагать более сконцентрированные усилия, чтобы потреблять его.

  Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и другие молочные продукты.

• Витамин B6 (пиридоксин) способствует выработке нейромедиаторов. Это важные химические вещества, которые помогают мозгу и нервным клеткам общаться друг с другом, обеспечивая нормальное функционирование метаболизма и иммунной системы.

  Добавка витамина B6 также используется для лечения диабета, артрита и потери памяти.

• Витамин B9 (фолат или его синтетическая форма фолиевая кислота), как было показано в исследованиях, замедляет или предотвращает потерю памяти у людей старше 60 лет. ³ Витамин B9 также помогает преобразовывать углеводы в энергию, что важно для пожилых людей.
• Мультивитаминные добавки — популярная пищевая добавка среди пожилых людей, поскольку они могут содержать многие из наиболее важных витаминов, а также ключевые минералы и питательные вещества.

Почему пожилым людям следует принимать витаминные добавки?

Есть несколько причин, по которым пожилые люди должны принимать витамины.

• Пожилой организм хуже усваивает основные питательные вещества из пищи.
• Определенные здоровые продукты, богатые витаминами, с возрастом становится трудно переваривать или переваривать.
• С возрастом наши кости становятся более хрупкими, и некоторые витаминные добавки также могут дать нам необходимый запас кальция.
• Пожилые люди могут не получать столько солнечного света, как раньше, что приводит к снижению уровня витамина D.
• Лекарства, особенно диуретики, могут вымывать питательные вещества до того, как они будут должным образом усвоены организмом, или вообще блокируют их всасывание.
• Возрастные заболевания и состояния могут подавить способность организма усваивать питательные вещества, а для некоторых может даже потребоваться специальная диета с низким содержанием определенных витаминов и питательных веществ.
• Пожилые люди могут готовить не так часто, как раньше, а готовые блюда могут лишить вас необходимых витаминов и питательных веществ.

Покрывает ли Medicare витаминные добавки для пожилых людей?

Есть несколько случаев, когда Medicare может обеспечить покрытие витаминов и добавок для бенефициаров.

Вы можете сравнить планы Части D, доступные там, где вы живете, и зарегистрироваться в плане Medicare на рецептурные препараты онлайн всего за 10 минут, посетив MyRxPlans.com. ⁴

Поговорите со своим врачом о любых витаминах или пищевых добавках, которые могут быть вам рекомендованы.

Найдите план Medicare Advantage, который поддерживает ваш здоровый образ жизни

Сравнить планы

Или позвоните по телефону 1-800-557-6059 1-800-557-6059 Пользователи телетайпа: 711, круглосуточно и без выходных, чтобы поговорить с лицензированным страховым агентом.

Эта статья носит ознакомительный характер. Это не медицинский совет. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о ваших конкретных медицинских потребностях.

Об авторе

Кристиан Уорстелл является лицензированным страховым агентом и старшим штатным писателем MedicareAdvantage.com. Он с энтузиазмом помогает людям разобраться в сложностях Medicare и понять их варианты покрытия.

Его работы были представлены в таких изданиях, как Vox , MSN и The Washington Post , и он часто участвует в блогах о здравоохранении и финансах.

Кристиан окончил Шиппенсбургский университет со степенью бакалавра журналистики. В настоящее время он живет в Роли, Северная Каролина.

Где вы видели освещение исследований и отчетов Кристиана:

7 лучших витаминов для пожилых людей

Всем нам нужны витамины и минералы, чтобы наш организм функционировал наилучшим образом, особенно пожилые люди.По данным Национального института здоровья, известно 14 витаминов и 15 минералов. Это много, за чем нужно следить. Лучшие витамины для пожилых людей полезны почти для всех, но особенно полезны для нас с возрастом.

В то время как большинство из нас получают все необходимые нам витамины и минералы с пищей (дополнительную информацию о здоровом и сбалансированном питании см. В Руководстве по питанию для американцев, 2010 г.), многие этого не делают. Вот где нам нужно активно поддерживать правильную диету и программу приема добавок.Могут помочь поливитамины, которые содержат все добавки и антиоксиданты, которые больше всего нужны пожилым людям в одной удобной капсуле.

Тем, кто не получает достаточного количества витаминов и минералов с помощью диеты, может помочь прием пищевых добавок, но это также может быть связано с определенными рисками. С возрастом количество необходимых нам питательных веществ меняется. С возрастом мы также принимаем больше лекарств, и некоторые витамины и лекарства могут отрицательно взаимодействовать или мешать друг другу. Вот почему важно знать, какие витамины лучше всего подходят для пожилых людей и в каких количествах.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какие витамины вам (или вашему близкому) нужны и сколько нужно принимать.

Нужны ли пожилым людям витамины?

Нельзя отрицать, что поддержание сбалансированного и полноценного образа жизни может помочь процессу старения. Многие пожилые люди испытывают дефицит важных витаминов и питательных веществ.

По словам Маккея из Совета по ответственному питанию (CRN), «адекватное потребление витаминов у пожилых людей вызывает беспокойство.«Проблемы с питанием у пожилых людей и пожилых людей имеют другие осложнения, помимо проблем со здоровьем и долголетия.

Согласно недавнему исследованию CRN, поддержание здоровья и питания людей в возрасте имеет решающее значение. Только 55% взрослых во всем мире считают важным «оставаться молодым» как можно дольше. Витамины и добавки могут помочь пожилым людям вести здоровый и активный образ жизни и дольше сохранять физическую и умственную остроту.

Какие витамины лучше всего подходят для пожилых людей?

Самым важным, конечно же, является поговорить со своим врачом или фармацевтом, если вас беспокоит получение достаточного количества питательных веществ и возможное взаимодействие с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете.Они могут указать вам правильное направление в отношении витаминов для пожилых людей, которые будут соответствовать вашим конкретным потребностям. В общем, хорошо иметь базовые знания о том, что делают различные питательные вещества, где мы их берем и какие проблемы они могут создавать.

Каждый витамин объяснен и выделен ниже с информацией о том, почему он важен и с чем он может взаимодействовать, что важно для пожилых людей, принимающих лекарства. Вот некоторые из лучших витаминов для пожилых людей:

1. Витамин A
   
2. Витамин B12
   
3. Витамин B6
   
4. Витамин C
   
5. Витамин D
   
6. Витамин E
   
7. Витамин K
   

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения также является источником более подробной информации.

Витамин A

Что делает витамин A?

Витамин А важен для зрения, иммунной системы и репродукции. Это также помогает многим органам работать должным образом.

Где это?

Существует два типа витамина А. Преобразованный витамин А содержится в мясе, птице, некоторых видах рыбы, например, лососе, и молочных продуктах. Молочные продукты — один из основных источников этого типа витамина А в Соединенных Штатах. Второй тип — провитамин А, наиболее распространенный тип — бета-каротин.Он содержится во фруктах, таких как дыня, абрикосы и манго; зеленые листовые овощи; и другие зеленые, оранжевые и желтые овощи, такие как брокколи, морковь и кабачки. Витамин А также содержится в обогащенных хлопьях для завтрака.

С чем он может взаимодействовать?

Добавки витамина А могут взаимодействовать с препаратом для похудания под названием Орлистат. Есть также синтетические формы витамина А, которые используются в некоторых лекарствах, отпускаемых по рецепту, поэтому добавки не следует принимать одновременно с этими лекарствами.

Витамин B12

Что делает витамин B12?

Витамин B12 помогает сохранить наши нервы и клетки крови здоровыми, а также способствует образованию ДНК. Это также помогает предотвратить тип анемии, называемый мегалобластной анемией, который вызывает у людей усталость и слабость.

Где это?

Лучшими источниками витамина B12 являются говяжья печень и моллюски. Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты также содержат B12, а некоторые сухие завтраки, пищевые дрожжи и другие продукты были обогащены.B12 не содержится в растительной пище.

Зачем мне нужны добавки?

Людям старше 50 лет сложно усваивать B12 из пищи, потому что у них недостаточно соляной кислоты в желудке. B12 из обогащенных продуктов и пищевых добавок легче усваивается.

С чем он может взаимодействовать?

Некоторые антибиотики и лекарства для лечения кислотного рефлюкса, желудочного сока, язвенной болезни и диабета могут влиять на способность организма усваивать B12.

Витамин B6

Что делает витамин B6?

Витамин B6 участвует в поддержании метаболизма, иммунной функции и развитии мозга во время беременности и младенчества.

Где это?

B6 естественным образом содержится в домашней птице, рыбе и мясных субпродуктах. Картофель и другие крахмалистые овощи, а также фрукты (кроме цитрусовых) являются одними из основных источников витамина B6 в Соединенных Штатах.

Зачем мне нужны добавки?

У некоторых людей возникают проблемы с получением достаточного количества B6 из пищи, в том числе у людей, чьи почки не работают должным образом; люди с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, целиакия или болезнь Крона, язвенный колит или воспалительное заболевание кишечника; или люди с алкогольной зависимостью.

С чем он может взаимодействовать?

Витамин B6 может взаимодействовать с антибиотиком циклосерином, используемым для лечения туберкулеза. Некоторые лекарства от эпилепсии могут снижать уровень витамина B6 и снижать способность лекарств контролировать припадки. Теофиллин, используемый при астме, может снизить уровень витамина B6.

Витамин C

Что делает витамин C?

Витамин С — антиоксидант. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения соединениями, называемыми свободными радикалами, которые образуются, когда наш организм преобразует пищу в энергию или от воздействия загрязнения и других вредных веществ в окружающей среде.Витамин С также необходим организму для выработки коллагена (протеина, который помогает заживлению ран), и он улучшает нашу способность усваивать железо из растительной пищи.

Также укрепляет иммунную систему. К сожалению, витамин С не снижает риск простуды и не помогает, если вы принимаете его после появления симптомов простуды. Однако есть некоторые свидетельства того, что люди, которые регулярно принимают добавки витамина С, могут иметь более короткие симптомы простуды или более легкие симптомы, чем те, кто этого не делает.

Где это?

Лучшими источниками витамина С являются фрукты и овощи, особенно цитрусовые и их сок, красный и зеленый перец и киви.Витамин С также содержится в брокколи, клубнике, дыне, печеном картофеле и помидорах. Некоторые продукты и напитки обогащены витамином С. В свежих, сырых продуктах самое высокое содержание витамина С.

Зачем мне нужны добавки?

Если вы курите или подвергаетесь пассивному курению, вам может потребоваться еще больше витамина С. Другим, кому может потребоваться больше витамина С, относятся младенцы, которых кормят сгущенным или вареным коровьим молоком, люди, которые едят очень ограниченное количество продуктов и люди с определенными заболеваниями, ограничивающими их способность правильно усваивать питательные вещества.Прием слишком большого количества витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка.

С чем он может взаимодействовать?

Пищевые добавки с витамином С могут снизить эффективность некоторых видов лечения рака.

Витамин D

Что делает витамин D?

Витамин D поддерживает крепкие кости, помогая организму усваивать кальций, но он также важен для здоровья в целом. Мышцы, нервы и иммунная система нуждаются в витамине D. В сочетании с добавками кальция витамин D помогает защитить пожилых людей от остеопороза.Вот почему витамин D является одним из наиболее рекомендуемых витаминов для пожилых людей.

Где это?

Это один из немногих витаминов, который естественным образом не содержится во многих продуктах питания. Лучшие источники пищи — жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия. В небольших количествах содержится говяжья печень, сыр, яичные желтки и грибы. Большая часть витамина D в нашем рационе поступает из обогащенных продуктов, таких как молоко, сухие завтраки и некоторые марки апельсинового сока, йогурта, маргарина и соевых напитков.

Мы также получаем витамин D, когда наша кожа подвергается прямому воздействию солнца, но риски длительного пребывания на солнце перевешивают преимущества.

Зачем мне нужны добавки?

Пожилые люди могут не получать достаточно витамина D, потому что их кожа не так эффективно вырабатывает витамин D из солнечного света, как в молодости, а их почки менее способны преобразовывать витамин D в его активную форму. Вот почему витамин D является отличным витамином для пожилых людей. Люди с более темной кожей вырабатывают меньше витамина D из-за солнца, а люди с болезнью Крона или глютеновой болезнью также не могут усваивать витамин D.

С чем он может взаимодействовать?

Преднизон и другие кортикостероидные препараты, используемые для уменьшения воспаления, могут ухудшить способность организма обрабатывать витамин D. Это приводит к снижению абсорбции кальция и потере костной массы с течением времени. Некоторые препараты для похудания и снижения уровня холестерина могут снижать всасывание витамина D. Фенобарбитал и фенитоин, используемые для предотвращения и контроля судорог, увеличивают расщепление витамина D и снижают всасывание кальция.

Витамин E

Что делает витамин E?

Витамин Е — антиоксидант, подобный витамину С.Он также укрепляет иммунную систему, помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает свертывание крови в них. Наши клетки используют витамин Е для множества важных задач.

Где это?

Витамин Е содержится в растительных маслах, таких как ростки пшеницы, подсолнечник, сафлор, кукуруза и соя. Миндаль является особенно хорошим источником, как и другие орехи, такие как арахис и фундук, и семена, такие как семена подсолнечника. Вы также можете получить витамин Е из зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи, и его добавляют в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарин и другие продукты.

Зачем мне нужны добавки?

Большинство из нас получают меньше рекомендованного количества витамина Е. Несмотря на это, дефицит витамина Е у здоровых людей встречается редко. Дефицит чаще встречается у людей с такими заболеваниями, как болезнь Крона или кистозный фиброз, которые препятствуют способности правильно переваривать или поглощать жир.

С чем он может взаимодействовать?

Витамин Е может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антитромбоциты, такие как варфарин.Это препараты, которые обычно назначают людям, которые подвержены риску инсульта или перенесли его.

Витамин К

Что делает витамин К?

Витамин К — это то, что заставляет нашу кровь свертываться, что может помочь при уходе за раной.

Где это?

Витамин К содержится в зеленых листовых овощах, а также в брюссельской капусте, брокколи, цветной капусте и капусте. Он также содержится в рыбе, печени, мясе, яйцах и злаках. Его вырабатывают бактерии нижнего отдела кишечника.

Зачем мне нужны добавки?

Большинству людей добавки витамина К не нужны, но иногда организм не может должным образом усваивать его из кишечного тракта. Вам также может потребоваться добавка после длительного лечения антибиотиками.

С чем он может взаимодействовать?

Подобно витамину Е, витамин К может взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами.

И теперь вы знаете свой витаминный ABC. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины подходят вам, а какие ежедневные поливитамины лучше всего подходят для пожилых людей.

БАД для пожилых людей

Важно понимать, какие добавки вы принимаете и почему вы их принимаете. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки.

На этой странице:

Что такое пищевая добавка?

Пищевые добавки — это вещества, которые вы можете использовать для добавления питательных веществ в свой рацион или для снижения риска таких проблем со здоровьем, как остеопороз или артрит. Пищевые добавки бывают в форме таблеток, капсул, порошков, гелевых капсул и таблеток, экстрактов или жидкостей.Они могут содержать витамины, минералы, клетчатку, аминокислоты, травы или другие растения или ферменты. Иногда ингредиенты пищевых добавок добавляют в продукты и напитки. Для покупки БАД рецепт врача не требуется.

Следует ли мне принимать биологически активную добавку?

Употребление разнообразной здоровой пищи — лучший способ получить необходимые питательные вещества. Однако некоторые люди могут не получать достаточное количество витаминов и минералов из своего ежедневного рациона. В таком случае врачи могут порекомендовать пищевую добавку для восполнения недостающих питательных веществ.

Если вы думаете об употреблении пищевых добавок:

• Узнать . Узнайте как можно больше о любых пищевых добавках, которые вы можете принимать. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или диетологом. Добавка, которая, казалось, помогает вашему соседу, может вам не подойти. Если вы читаете информационные бюллетени или проверяете веб-сайты, помните об источнике информации. Может ли автор или группа получить прибыль от продажи определенного дополнения? Узнайте больше о выборе надежных веб-сайтов с информацией о здоровье.
• Помните . То, что что-то считается «естественным», не означает, что это безопасно или полезно для вас. Это может иметь побочные эффекты. Это может сделать лекарство, прописанное вам врачом, слабее или сильнее. Это также может быть вредно для вас, если у вас есть определенные заболевания.
• Сообщите своему врачу . Прежде чем принять решение о приеме пищевой добавки для лечения любого заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки для диагностики или лечения какого-либо заболевания без предварительной консультации с врачом.Узнайте, как лекарства могут взаимодействовать с пищевыми добавками. Для получения дополнительной информации посетите Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.
• Покупайте с умом . Выбирайте бренды, которые рекомендуют ваш врач, диетолог или фармацевт. Не покупайте пищевые добавки с ненужными вам ингредиентами. Не думайте, что чем больше, тем лучше — на самом деле может быть вредно принимать слишком много добавок или добавок с очень высокой концентрацией питательных веществ. Можно потратить деньги на ненужные добавки.
• Проверь науку . Убедитесь, что любое заявление о диетической добавке основано на научных доказательствах. Ищите проверенный знак Фармакопеи США (USP). USP проверяет идентичность, качество, прочность и чистоту добавок. Информация о некоторых пищевых добавках доступна на MedlinePlus, но важно отметить, что большинство перечисленных добавок имеют ограниченные доказательства какой-либо пользы. Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
• Будьте разумным потребителем .Некоторые рекламные объявления о пищевых добавках в журналах, в Интернете или на телевидении обещают, что некоторые из этих продуктов улучшат ваше самочувствие, защитят вас от болезней или даже помогут прожить дольше. Важно знать, что зачастую научных данных, подтверждающих эти утверждения, очень мало.

Пищевые добавки для пожилых людей

Людям старше 50 лет может потребоваться больше некоторых витаминов и минералов, чем молодым людям. Ваш врач или диетолог скажет вам, нужно ли вам изменить диету или принять витаминные или минеральные добавки, чтобы получить их в достаточном количестве:

• Кальций: Кальций вместе с витамином D укрепляет кости в любом возрасте.Потеря костной массы может привести к переломам как у пожилых женщин, так и у мужчин. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах (лучше всего обезжиренных или обезжиренных), рыбных консервах с мягкими костями, темно-зеленых листовых овощах, таких как капуста, и продуктах с добавлением кальция, таких как хлопья для завтрака.
• Витамин D : Большинство людей в США потребляют меньше рекомендованного количества витамина D. Поговорите со своим врачом о добавлении обогащенного витамином D молока и молочных продуктов, обогащенных витамином D злаков и жирной рыбы в свой рацион, или с добавкой витамина D.
• Витамин B6 : Этот витамин необходим для образования красных кровяных телец. Он содержится в картофеле, бананах, куриных грудках и обогащенных злаках.
• Витамин B12 : помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец и нервов. Хотя пожилым людям нужно столько же витамина B12, сколько и другим взрослым, некоторым трудно усваивать витамин, который содержится в пище. Если у вас есть эта проблема, ваш врач может порекомендовать вам есть такие продукты, как обогащенные злаки с добавлением этого витамина, или принимать добавку B12.Строгие вегетарианцы и веганы подвергаются большему риску развития дефицита витамина B12, поскольку естественные пищевые источники витамина B12 ограничиваются продуктами животного происхождения. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам прием добавки B12.

«Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы» (PDF, 30.9M) рекомендуют, сколько каждого витамина и минерала необходимо мужчинам и женщинам разного возраста. Например:

Витамин B12 : 2,4 мкг (мкг) каждый день. Если вы принимаете лекарство от кислотного рефлюкса, вам может потребоваться другая форма, о которой ваш лечащий врач может предоставить вам информацию.

Кальций : Женщинам старше 50 требуется 1200 мг (миллиграммов) каждый день. Мужчинам требуется 1000 мг в возрасте от 51 до 70 лет и 1200 мг после 70 лет, но не более 2000 мг в день.

Витамин D : 600 МЕ (международных единиц) для людей в возрасте от 51 до 70 лет и 800 МЕ для лиц старше 70 лет, но не более 4000 МЕ каждый день.

Витамин B6 : 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин каждый день.

Иногда слишком много витаминов или минералов может быть вредным.Большинство, если не все ваши ежедневные витамины и минералы должны поступать с пищей. Размышляя о том, нужно ли вам больше витаминов или минералов, подумайте о том, сколько каждого питательного вещества вы получаете с едой и напитками, а также с любыми добавками, которые вы принимаете. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, нужно ли вам дополнять свой рацион.

Чтобы получить полный список уровней потребления витаминов и минералов для пожилых людей, посетите статью NIA о витаминах и минералах или Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы (PDF, 30.9М).

Что такое антиоксиданты?

Возможно, вы услышите об антиоксидантах в новостях. Это натуральные вещества, содержащиеся в пище, которые могут защитить вас от некоторых болезней. Вот несколько распространенных антиоксидантов, которые вы должны обязательно включать в свой рацион:

• Бета-каротин : содержится во фруктах и ​​овощах темно-зеленого или темно-оранжевого цвета
• Селен : содержится в морепродуктах, печени, мясе и зернах
• Витамин C : содержится в цитрусовых, перце, помидорах и ягодах
• Витамин E : содержится в зародышах пшеницы, орехах и семенах кунжута; и рапсовое, оливковое и арахисовое масла

В настоящее время результаты исследований показывают, что большие дозы добавок с антиоксидантами не предотвращают хронические заболевания, такие как болезни сердца или диабет.Фактически, некоторые исследования показали, что прием больших доз некоторых антиоксидантов может быть вредным. Опять же, перед приемом пищевой добавки лучше посоветоваться с врачом.

Травяные добавки и пожилые люди

Травяные добавки — это пищевые добавки, полученные из растений. Эти типы добавок принимаются внутрь в виде капсул, таблеток, порошка или жидкости.

Некоторые из них, о которых вы, возможно, слышали, — это гинкго билоба, женьшень, эхинацея и черный кохош.Исследователи изучают возможность использования травяных добавок для предотвращения или лечения некоторых проблем со здоровьем, но еще слишком рано говорить о том, являются ли они одновременно безопасными и полезными. Предыдущие исследования некоторых травяных добавок не показали никаких преимуществ.

Важно знать, что то, что добавка является натуральной или полученной из растений, не обязательно означает, что она безопасна.

Возможно, вы принимаете несколько различных лекарств, пищевых добавок или лекарств, отпускаемых без рецепта. Используйте эту форму, чтобы отслеживать свои лекарства.Приносите заполненную и обновленную копию этой формы на каждый прием к врачу.

Отслеживайте свои лекарства или пищевые добавки с помощью этой формы (PDF, 56 КБ).

Безопасны ли диетические добавки?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) проверяет рецептурные лекарства, такие как антибиотики или лекарства от артериального давления, чтобы убедиться, что они безопасны и выполняют свои обещания. То же самое и с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как обезболивающие и лекарства от простуды. Однако FDA не имеет полномочий в отношении пищевых добавок, которые не должны быть одобрены этим агентством для обеспечения безопасности или эффективности перед продажей населению.

Федеральное правительство не проводит регулярных проверок того, что содержится в пищевых добавках, и компании не обязаны делиться информацией о безопасности этих продуктов с FDA перед их продажей. Таким образом, то, что пищевая добавка находится на полке магазина, не означает, что она безопасна, соответствует тому, что написано на этикетке, или содержит то, что указано на этикетке.

Если FDA получит сообщения о возможных проблемах с добавкой, оно выдаст предупреждение о продукте.FDA может также принимать добавки, которые признаны небезопасными для продажи.

Федеральная торговая комиссия расследует сообщения о рекламе, которая может искажать действие пищевых добавок. Некоторые частные группы, такие как Фармакопея США, NSF International, ConsumerLab.com и Ассоциация натуральных продуктов, имеют свои собственные «знаки одобрения» на пищевые добавки. Чтобы получить такую ​​печать, продукты должны быть изготовлены с соблюдением надлежащих производственных процедур, должны содержать то, что указано на этикетке, и не должны содержать вредных ингредиентов, которым не место, например свинца.

Принимаете ли вы пищевые добавки или нет, все равно важно вести здоровый образ жизни. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, быть физически активным, сохранять активный ум, не курить и регулярно посещать врача.

Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о пищевых добавках

Управление пищевых добавок
Национальные институты здравоохранения
301-435-2920
ods @ nih.gov
www.ods.od.nih.gov

Министерство сельского хозяйства
Информационный центр по продуктам питания и питанию
301-504-5414
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic

Фармакопея США (USP)
301-881-0666
800-227-8772 (бесплатно)
www.usp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 23 апреля 2021 г.

Следует ли пожилым людям принимать витамины и пищевые добавки?

В Канаде многие люди принимают витамины и пищевые добавки для улучшения общего состояния здоровья. Для пожилых людей все большую популярность приобретают витамины.

В 2015 году, по данным Статистического управления Канады, 45,6% канадцев использовали хотя бы одну пищевую добавку в своей повседневной жизни. Это число составляет более 15.7 миллионов человек! Пожилые люди — это возрастная группа, которая чаще всего принимает поливитамины и пищевые добавки, особенно женщины.

Почти две трети (67,8%) женщин в возрасте 71 года и старше употребляют пищевые добавки по сравнению с 51% мужчин. Самая распространенная добавка для всех канадцев — поливитамины.

Какие витамины следует принимать пожилым людям?

Вопрос поиска лучших витаминов для пожилых людей на самом деле может быть больше о том, нужно ли пожилым людям вообще принимать витамины / пищевые добавки.У приема витаминов могут быть как преимущества, так и недостатки. По правде говоря, индивидуальные потребности у каждого человека разные, и прежде чем начинать принимать какие-либо витамины, лучше всего поговорить с врачом.

Есть несколько витаминов, которые могут быть полезны пожилым людям.

Министерство здравоохранения Канады заявило, что потребность в витамине D увеличивается после 50 лет, особенно для канадских пожилых людей. Обычно это происходит потому, что с возрастом наша кожа перестает поглощать питательные вещества должным образом.Это также связано с тем, что многие пожилые люди проводят много времени в помещении и часто не получают достаточного количества солнечного света.

Витамин D способствует усвоению кальция и предотвращает разрушение костей. С 2004 по 2015 год употребление добавок витамина D пожилыми людьми увеличилось на 13,1%.

Витамин B12 — еще один витамин, который должен быть в рационе каждого человека, в том числе пожилого человека. Это помогает предотвратить анемию и сохранить здоровье красных кровяных телец. Дефицит этого витамина приводит к усталости и чувству слабости.

Однако причина, по которой эти витамины важны для пожилых людей, заключается в том, что многие пожилые люди не могут получать их в достаточном количестве в своем рационе. Большинство пожилых людей могут получать большую часть своих потребностей в витаминах и минералах с пищей. Однако может быть трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, особенно пожилым людям, которым требуется большее количество.

Точно так же многие пожилые люди не могут должным образом усваивать витамин B12, потому что у них недостаточно желудочной кислоты для этого. В этом случае добавки витамина B12 усваиваются намного легче.

Очевидно, что витамины D и B12 — одни из лучших витаминов для пожилых людей. Однако они необходимы только потому, что пожилые люди не могут получить их в достаточном количестве в своем рационе (что должен решать только врач). Большинство других витаминов содержится в изобилии в обычном рационе питания. Это подводит нас к следующему пункту…

Следует ли пожилым людям принимать поливитамины?

Дело не в том, что витамины бесполезны — они необходимы для хорошего здоровья. Однако, как упоминалось ранее, большинство людей получают достаточно витаминов, если в вашем рационе нет ограничений.Пожилые люди не нуждаются в добавках для большинства витаминов больше, чем другие возрастные группы, за исключением двух ранее упомянутых.

Это означает, что вообще, принимать поливитамины не нужно . Единственное исключение — пожилые люди, которые восстанавливаются после травмы / операции или придерживаются ограничительной диеты. Это включает людей с пищевой аллергией или вегетарианцев.

Недостаточно доказательств того, что поливитамины могут предотвращать хронические заболевания, такие как рак, диабет, болезни сердца и т. Д.Если врач не определит, что добавки необходимы, пожилым людям лучше не принимать поливитамины. Это потому, что:

• Некоторые добавки могут влиять на действие других лекарств, которые вы (или ваш пожилой близкий) уже принимаете;
• Получение чрезмерного количества любого витамина может привести к отравлению;
• Необходимость платить за витамины — ненужные расходы, поскольку канадцы ежегодно тратят около 370 миллионов долларов на добавки;
• Многие пожилые люди не могут готовить должным образом, питательно для себя, или у них нет никого, кто мог бы готовить для них;
• Некоторые ингредиенты добавок, например гелевые капсулы, которые их содержат, могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и потеря аппетита.

Хотя поливитамины не во всех случаях вредны, обычно их слишком много, и в этом нет необходимости.

Получить достаточное количество необходимых витаминов для пожилых людей можно только с помощью диеты. Лучший способ обеспечить здоровое количество витаминов и минералов — это знать о правильном питании пожилых людей.

Итак, почему так много канадских пожилых людей принимают поливитамины?

Просто: потому что существует большой рынок, и многие компании-производители пищевых добавок обещают то, что еще не доказано наукой.Зайдите в любую аптеку, и вы увидите, что витамины и пищевые добавки продаются напрямую пожилым людям.

По правде говоря, поливитамины «формулы для пожилых» и продукты, которые претендуют на звание «лучших поливитаминов для пожилых», на самом деле являются обычными поливитаминами с большим количеством витаминов D и B12.

За исключением случаев серьезного дефицита определенных витаминов, определенных врачом, пожилым людям не следует принимать поливитамины. Незначительных изменений в диете обычно достаточно для удовлетворения диетических потребностей пожилых людей.

Обратиться к врачу — лучший способ определить, подходят ли добавки для вас и вашего любимого человека. Хотя для приема витаминов и поливитаминов рецепт не требуется, никогда не стоит начинать их принимать, не посмотрев сначала на врача.

7 лучших поливитаминов для пожилых мужчин

Когда вы станете старше, вам нужно убедиться, что вы получаете все необходимые витамины.

Изображение предоставлено: katleho Seisa / E + / GettyImages

Вы можете ожидать, что многие изменения будут сопровождать старение.Например, по данным Академии питания и диетологии, с возрастом вам потребуется меньше калорий, и, следовательно, вы также можете столкнуться с низким содержанием некоторых важных витаминов и питательных веществ.

«И мужчины, и женщины старше 50 нуждаются в дополнительном питании», — говорит сертифицированный геронтологический специалист Филлис Фамуларо, доктор медицины Sodexo North America и адъюнкт-профессор Университета Рутгерса. За исключением кальция, здоровая диета, как правило, является лучшим способом получить витамины и минералы, говорит Фамуларо LIVESTRONG.com.

Однако есть несколько причин, по которым пожилые мужчины могут захотеть перейти на поливитамины: ограниченная диета (подумайте: отказ от некоторых продуктов из-за аллергии или предпочтений) может привести к неполноценному питанию, как и некоторые заболевания и состояния, а также снижение способность усваивать определенные ключевые витамины (например, витамин B12).

Взгляните на рекомендуемые поливитамины для мужчин старше 50 лет, а также на подробности о приоритетах питания и на том, что искать в этих добавках.И, как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня.

Наши выборы

• Лучший результат: Мультивитамины Mark Men 50+ ($ 42,95, Amazon.com)
• Лучший бюджетный вариант: Equate Complete Multivitamin 50+ ($ 12,98, Walmart.com)
• Лучшее для витамина D: Nature Made Multi for Him (13,31 доллара США, Amazon.com)
• Лучшая жевательная резинка: SmartyPants Men’s Formula Daily Gummy Multivitamin (22 доллара.98, Amazon.com)
• Лучший вегетарианец: MegaFood, мужчины старше 55, один раз в день (28,77 долларов, Amazon.com)
• Best Daily: Мультивитамины One A Day Men’s 50 Plus Advantage ($ 27,25, Amazon.com)
• Лучшее для витамина B12: Мультивитаминный комплекс Centrum Silver для мужчин 50 Plus (17,44 доллара США, Amazon.com)

1. Лучший в целом: Мультивитамины от Mark Men 50+

Этот поливитаминный комплекс содержит множество витаминов, которые наиболее важны для мужчин старше 50 лет.

Кредит изображения: Знак участника

Это лучший выбор для мужчин старше 50 лет в обзоре поливитаминов и добавок, проведенном в апреле 2020 года организацией ConsumerLab, которая самостоятельно тестирует продукты для здоровья и питания.

В обзоре отмечается, что он содержит витамины и минералы, которые необходимы пожилым мужчинам, в том числе больше витамина D и витамина B12, чем рекомендовано. Эту вкладку следует принимать во время еды один раз в день.

Buy It

Мультивитамины для мужчин от 50+ ($ 42.95, Amazon.com)

2. Лучший бюджетный вариант: Equate Complete Multivitamin 50+

Этот недорогой поливитаминный комплекс для мужчин является хорошим источником витамина D.

Стоимость ежедневного приема поливитаминов может возрасти. Каждая из этих таблеток стоит менее 3 центов. Это лучший выбор для взрослых старше 50 лет в обзоре поливитаминов ConsumerLab.

Он не содержит железа — большинство людей получают все необходимое железо из пищи, а у пожилых людей может быть слишком много железа, по данным Управления диетических добавок (ОРВ).Эта ежедневная добавка содержит 1000 МЕ витамина D (125 процентов от вашей суточной нормы), а также немного калия и кальция, но этого недостаточно для удовлетворения суточной суточной нормы этих двух важных питательных веществ.

3. Лучшее для витамина D: Nature Made Multi для него

Этот поливитамин поможет вам максимально увеличить дневную норму витамина D, а также обеспечит организм кальцием.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Этот мультивитамин размером с пенни — лучший выбор для мужчин в обзоре ConsumerLab. Он содержит 1000 МЕ витамина D (или 125 процентов от суточной суточной нормы), который является очень важным витамином для пожилых мужчин.

«Как и пожилые женщины, пожилые мужчины также имеют повышенный риск остеопороза», — отмечает Фамуларо.

По данным Национального фонда остеопороза (NOF), взрослые в возрасте 50 лет и старше должны получать от 800 до 1000 МЕ витамина D в день. Он также содержит 160 миллиграммов кальция, что составляет 12 процентов от вашей суточной нормы.

4. Лучшая жевательная резинка: мультивитамины SmartyPants Men’s Formula Daily Gummy

Если вы не хотите проглатывать витамины, попробуйте вместо них жевательные конфеты.

Кредит изображения: SmartyPants

Большинство ежедневных витаминов далеки от миниатюрных. Если вам сложно проглотить таблетки гигантского размера, идеально подходят жевательные таблетки, за исключением того, что, согласно обзору ConsumerLab, производство жевательных витаминов — непростая задача. Это означает, что количества, указанные на панели питания, часто не соответствуют тому, что на самом деле содержится в жевательной резинке, поэтому эксперты часто рекомендуют их не употреблять.

«Некоторые производители, кажется, придумали, как это делать правильно», когда дело доходит до жевательных конфет, отмечает ConsumerLab, проверяя имя SmartyPants.

Размер порции этого поливитамина составляет 6 жевательных конфет, которые содержат 200 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D, а также значительное количество витаминов A, C и E.

Buy It

SmartyPants Men’s Formula Daily Gummy Multivitamin (22,98 долларов США, Amazon.com)

5. Лучший вегетарианец: MegaFood Men старше 55 раз в день

Этот поливитаминный комплекс не содержит молочных продуктов или сои.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы не хотите вводить продукты животного происхождения в свой рацион в виде ежедневных добавок.Этот поливитамин от MegaFood является вегетарианским и не содержит молочных продуктов и сои, согласно заявлению производителя.

Он сделан из настоящих продуктов, таких как апельсин и клюква, и содержит 208 процентов от рекомендуемой суточной нормы B12.

Buy It

MegaFood Men старше 55 раз в день (28,77 $, Amazon.com)

6. Лучшее повседневное: мультивитамины One A Day для мужчин 50 Plus Advantage

Этот ежедневный комплекс содержит витамин D, кальций и магний, которые очень важны для пожилых мужчин.

Как видно из названия, эти поливитамины следует принимать один раз в день. Это полезно, так как некоторые из них требуют, чтобы вы принимали их несколько раз в день, что позволяет легко случайно пропустить прием некоторых из них.

Этот витамин не обеспечивает полную суточную суточную норму витамина D, но он приближается к 700 МЕ (или 88% от суточной суточной нормы) и является началом приема кальция и магния.

Buy It

Мультивитамины One A Day для мужчин 50 Plus Advantage (27,25 $, Amazon.com)

7.Лучшее для витамина B12: мультивитамины Centrum Silver для мужчин 50 Plus

Этот поливитамин содержит намного больше, чем ваша дневная норма витамина B12.

Этот поливитамин содержит 125 процентов дневной нормы витамина D и более 4000 процентов дневной нормы витамина B12. Он также содержит немного кальция и магния, а также фолиевую кислоту и витамины C и E.

Buy It

Centrum Silver Multivitamin for Men 50 Plus (17,44 доллара США, Amazon.com)

Что искать в мультивитаминах

Каждый человек должен ежедневно получать множество необходимых питательных веществ, но ваше тело может перестать усваивать определенные питательные вещества, когда вы станете старше.Вот некоторые из витаминов и минералов, которые особенно важны для пожилых мужчин.

По данным Академии питания и диетологии, кальций и витамин D вместе помогают поддерживать здоровье ваших костей. Мужчинам от 51 до 70 лет требуется 1000 миллиграммов кальция каждый день; Если вам больше 70 лет, вам нужно 1200 миллиграммов в день, согласно ОРВ. Согласно ODS, взрослым также необходимо от 15 до 20 микрограммов (от 600 до 800 МЕ) витамина D в день.

Пожилым людям сложнее усваивать витамин B12, который имеет решающее значение для здоровья клеток и нервной системы вашего организма.Согласно ODS, пожилые люди могут получать этот витамин из обогащенных продуктов, таких как некоторые злаки. Добавки — еще один вариант. Рекомендуемая суточная норма этого витамина составляет 2,4 мкг.

По данным Института Лайнуса Полинга, достаточное потребление калия может помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить здоровье сердца. По данным Michigan Medicine, это также может помочь уменьшить потерю костной массы с возрастом. Согласно Michigan Medicine, взрослые должны получать 4700 миллиграммов калия в день.

Согласно ODS, магний является важным питательным веществом, которое важно для работы мышц и нервов, а также для регуляции уровня сахара в крови.По данным Национального института старения, пожилые мужчины должны получать 420 миллиграммов этого минерала в день. Однако пожилые люди не так легко усваивают магний, как молодые люди — мужчины старше 70 лет особенно подвержены дефициту этого питательного вещества.

Вы также можете получить минерал из продуктов, богатых магнием, таких как листовая зелень, бобовые, орехи и семена.

Как узнать, нужен ли вам мультивитамин

Большинству здоровых взрослых поливитамины не нужны. Лучше всего получать необходимые витамины и минералы из продуктов, рекомендует Harvard Health Publishing.

Но с возрастом это может стать более сложной задачей по нескольким причинам. Например, по мере того, как вы становитесь старше, вам нужно меньше калорий, и это может затруднить удовлетворение ваших потребностей в питании — то есть получить необходимые витамины может быть легче, если вы будете есть больше. Мультивитамины могут быть полезны, если вы не едите фрукты и овощи каждый день или придерживаетесь ограниченной диеты, согласно клинике Майо. Так что, если вам сложно получить достаточно калорий или вы испытываете дефицит питательных веществ, хорошим решением может стать мультивитамин.

Кроме того, по данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), старение может повлиять на вашу способность чувствовать запах и вкус, делая пищу менее привлекательной. Лекарства могут повлиять на вкус пищи или уровень голода.

Болезни и состояния также могут побуждать к необходимости принимать мульти, говорит Фамуларо. «Любое состояние здоровья, которое мешает придерживаться здоровой диеты, может быть основанием для приема поливитаминных добавок — рак, недавняя пневмония и любое другое заболевание, которое может помешать адекватному потреблению», — говорит она.Мультивитамины также особенно полезны для пожилых людей, у которых диагностирован остеопороз.

6 лучших добавок для мужчин старше 60 лет

Капсулы рыбьего жира, содержащие жирные кислоты омега-3, важны для здоровья сердца и мозга.

Кредит изображения: seb_ra / iStock / GettyImages

С возрастом ваши потребности в питательных веществах изменяются: ваши суставы могут начать проявлять симптомы износа, уровень гормонов будет ниже, чем в молодости, и ваша сердечно-сосудистая система может функционировать не так хорошо, как раньше.

Кроме того, способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи может снизиться. В результате может потребоваться добавка. Взгляните на рекомендуемые добавки для 60-летних мужчин, а также на информацию об изменении приоритетов питания для людей из этой группы.

Наши выборы

• Лучшие поливитамины: Мультивитамины от Mark Men 50+ ($ 42,95, Amazon.com)
• Лучшая добавка с омега-3: Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 (44 доллара.16, Amazon.com)
• Дополнение Best Saw Palmetto: Жидкие фитокапсулы Gaia Herbs Saw Palmetto ($ 24,99, Amazon.com)
• Лучшая добавка кальция и витамина D: Природный кальций 600 мг с витамином D3 ($ 33,82, Amazon.com)
• Лучшая добавка с витамином B12: Чистые инкапсуляции Метилкобаламин 1000 мкг ($ 40,12, Amazon.com)
• Лучшая добавка с магнием: Life Extension Magnesium Caps (24,97 долларов США, Amazon.com)

1. Лучший поливитаминный комплекс: поливитаминный комплекс Member’s Mark Men 50+

Этот поливитамин содержит витамины A, C, D и E, а также кальций и другие важные питательные вещества.

Кредит изображения: Знак участника

Этот поливитамин рекомендован мужчинам старше 50 лет в обзоре поливитаминов и добавок, проведенном ConsumerLab за апрель 2020 года, организацией, которая самостоятельно тестирует продукты для здоровья и питания.

Он обеспечивает рекомендуемую суточную норму витамина D, который важен для здоровья костей.Он также содержит кальций, еще один ключ к здоровью костей.

Buy It

Мультивитамины Mark Men 50+ ($ 42,95, Amazon.com)

2. Лучшая добавка с омега-3: Nordic Naturals Ultimate Omega-D3

Прием добавок омега-3 может помочь поддержать здоровье вашего мозга и сердца.

Кредит изображения: Nordic Naturals

Эта добавка с омега-3 рекомендована Эми Шапиро, RD, CDN и основателем Real Nutrition. Он содержит 1280 мкг омега-3, включая EPA и DHA.

Он также содержит 125 процентов дневной нормы витамина D3 — Шапиро отмечает, что многие люди испытывают дефицит этого витамина. Производитель утверждает, что вы избежите рыбной отрыжки (частый побочный эффект добавок омега-3).

Buy It

Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 (44,16 долл. США, Amazon.com)

3. Лучшая добавка с пальмой пилы: Жидкие фитокапсулы Gaia Herbs Saw Palmetto

Пила пальметто может помочь облегчить симптомы, связанные с увеличенной простатой.

«Пила пальметто важна для поддержания здоровья простаты», — говорит Шапиро. Gaia Herbs — бренд, который ей нравится. Одна капсула этой добавки содержит 188 мкг пальметто. Производитель рекомендует принимать по одной таблетке два раза в день.

Buy It

Жидкие фитокапсулы Gaia Herbs Saw Palmetto ($ 24,99, Amazon.com)

4. Лучшая добавка кальция и витамина D: Природный кальций с витамином D3

Поддержите здоровье костей с помощью этой добавки, которая содержит витамин D и кальций.

Изображение предоставлено: Nature Made

Здоровье костей важно для пожилых мужчин. Этот витамин содержит витамин D3 и кальций, которые помогают поддерживать здоровье костей. Доза для этой добавки составляет от одной до двух таблеток в день — обратите внимание, что вам нужно принимать каждую таблетку с пищей и водой.

Каждая таблетка обеспечивает половину дневной дневной нормы витамина D3 и 46 процентов дневной дневной нормы кальция.

Попробуйте это

Природный кальций 600 мг с витамином D3 (33,82 доллара, Amazon.com)

5. Лучшая добавка с витамином B12: чистые инкапсуляции Метилкобаламин 1000 мкг

Эта добавка является недорогим источником витамина B12.

Изображение предоставлено: Чистые инкапсуляции

Многим пожилым людям не хватает витамина B12, так как изменения кислот, присутствующих в желудке, могут затруднить переваривание пищи. Это один из брендов, который рекомендует Шапиро, отмечая, что он протестирован сторонними организациями.

Try This

Чистые инкапсуляции Метилкобаламин 1000 мкг (40 долл.12, Amazon.com)

6. Лучшая добавка с магнием: Life Extension Magnesium Caps

Пожилые люди, которые не принимают мульти, могут не хватать этого важного минерала.

Кредит изображения: Продление жизни

Если вам, как и многим американцам, не хватает магния, эта добавка обеспечит 119 процентов вашей дневной нормы. Это вегетарианский вариант без глютена, получивший высокую оценку ConsumerLab.

Buy It

Магниевые колпачки Life Extension (24 долл.97, Amazon.com)

Что следует искать 60-летнему мужчине в добавке?

По данным Национального института старения (NIA), лучше всего получать необходимые витамины и минералы с пищей. Тем не менее, диетические ограничения или несбалансированная диета могут сделать ежедневный прием поливитаминов хорошей идеей.

Кроме того, согласно NIA, пожилые люди могут иногда испытывать трудности с усвоением витаминов, поэтому добавки подходят. По данным Академии питания и диетологии, выберите поливитамины, которые содержат необходимые для пожилых мужчин питательные микроэлементы, в том числе кальций, витамин D, витамин B12 и калий.

Совет

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки.

Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип полиненасыщенных жиров («здоровых» жиров) — эти типы жиров могут помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт за счет снижения артериального давления, повышения уровня холестерина ЛПВП и снижения уровня триглицеридов, согласно изданию Harvard Health Publishing.

Прием омега-3 жирных кислот полезен для здоровья мозга и сердца, говорит Шапиро.

Согласно Институту Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, диета с высоким содержанием омега-3 может помочь предотвратить снижение когнитивных функций.Есть некоторые споры о преимуществах добавок омега-3, но Harvard Health Publishing отмечает, что они рекомендуются людям, которые не употребляют рыбу в своем рационе, а также людям с высоким уровнем триглицеридов и сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. Согласно Harvard Health Publishing, темнокожим людям также может быть полезно принимать добавки с омега-3.

С возрастом простата обычно начинает увеличиваться в размерах. По данным U.С. Национальная медицинская библиотека.

Пила пальметто может помочь компенсировать некоторые из этих симптомов ДГПЖ, согласно Memorial Sloan Cancer Center.

По данным клиники Майо, пожилые люди могут испытывать трудности с усвоением витамина D, который важен для здоровья костей. По данным NIA, мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет следует стремиться получать 600 МЕ в день. После 70 лет постарайтесь получить 800 МЕ. Если вы принимаете поливитамины, вы, скорее всего, получите необходимое количество или больше и не будете нуждаться в дополнительных добавках.

Когда дело доходит до кальция, поливитамины обычно не требуют полной дневной нормы. Вам понадобится «кальций, чтобы ваши кости не ослабели», — говорит Шапиро.

По данным NIA, рекомендуемая дневная норма кальция для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет составляет 1000 миллиграммов в день.

С возрастом усваивается витамин B12, — говорит Шапиро. Это связано с тем, что пожилым людям может не хватать определенной кислоты в желудке, которая не позволяет им усваивать этот важный витамин с пищей, согласно ОРВ.

Этот витамин помогает поддерживать здоровье ваших клеток. Согласно ODS, старайтесь получать 2,4 мкг в день. Если вы принимаете мульти, вы можете получить необходимое количество витамина B12 через него, и вам не потребуются дополнительные добавки.

Большинство американцев не получают достаточного количества магния — по данным ODS, это особенно верно для мужчин в возрасте 71 года и старше.

«Магний важен, если вам не хватает мышц и сна, — говорит Шапиро.

Рекомендуемая суточная доза этого минерала для мужчин старше 51 года составляет 420 миллиграммов в день, согласно ОРВ.Если вы принимаете мульти, он может обеспечить достаточное количество магния.

Как выбрать и принимать добавки

Витаминный проход может быть огромным пространством. Кроме того, важно отметить, что надзор в этой отрасли невысок — это означает, что производители могут предъявлять чрезмерные претензии к упаковке. Просматривая варианты, помните о некоторых соображениях:

• Выбирайте известные бренды. Посмотрите на этикетку, была ли она протестирована третьей стороной, например U.S. Фармакопейная конвенция (USP).
• Избегайте ингредиентов по мере необходимости. Если у вас пищевая аллергия или ограничения в питании, проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что добавка не содержит ничего запрещенного.
• Следуйте инструкциям по дозировке. Чрезмерное употребление витаминов вредно для вашего здоровья, поэтому следуйте инструкциям на этикетке. Также разумно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки — в некоторых случаях, по словам U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Особые потребности пожилых людей в питательных веществах

imtmphoto / iStock / Thinkstock

Правильное питание и поддержание активности важны независимо от вашего возраста. По мере того, как мы становимся старше, наши тела имеют разные потребности, поэтому определенные питательные вещества становятся особенно важными для хорошего здоровья.

Кальций и витамин D

Взрослым старше 70 лет требуется больше кальция и витамина D для поддержания здоровья костей, чем в молодые годы.Чтобы удовлетворить эти потребности, выбирайте продукты и напитки, богатые кальцием, и старайтесь есть три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов каждый день. Другие источники кальция включают обогащенные злаки и фруктовые соки, темно-зеленые листовые овощи, рыбные консервы с мягкими костями и обогащенные напитки на растительной основе. Источники витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, яйца, обогащенные продукты и напитки. Если вы принимаете добавки с кальцием или поливитамины, выберите те, которые содержат витамин D.

Витамин B12

Некоторые люди старше 50 лет могут не усваивать достаточное количество витамина B12.Обогащенные злаки, нежирное мясо, рыба и морепродукты являются источниками витамина B12. Спросите своего врача или зарегистрированного диетолога-диетолога, нужна ли вам добавка витамина B12.

Пищевые волокна

Чтобы оставаться регулярно, ешьте продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна также могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и снизить риск диабета 2 типа. Ешьте цельнозерновой хлеб и крупы, больше фасоли, гороха и чечевицы — вместе с цельными фруктами и овощами, которые также содержат пищевые волокна.

Калий

Потребление достаточного количества калия вместе с ограничением потребления натрия (соли) может снизить риск высокого кровяного давления.Источниками калия являются фрукты, овощи, бобы, нежирные или обезжиренные молочные продукты. Кроме того, выбирайте и готовьте продукты с небольшим добавлением соли или без нее. Добавляйте в еду ароматизатор с травами и специями.

Знай свои жиры

Большинство жиров, которые вы едите, должны быть полиненасыщенными и мононенасыщенными, которые в основном содержатся в орехах, семенах, авокадо, растительных маслах и рыбе. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

.