Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам
Степ-аэробика в клубе Biosfera
Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам. Места на теле, куда тренажерные залы и пилатес «не могут добраться», фитнес с использованием поставок, наносит сокрушительный удар и уже спустя пару месяцев стабильных тренировок, Вы с удовольствием смотритесь в зеркало. В основе степ-аэробики лежат кардио-упражнения, повторяя которые укрепляется дыхание, сердечно-сосудистая система, мышцы становятся крепче, а тело рельефнее. Квалифицированные тренеры проведут ознакомительное занятие по степ-аэробике в фитнес клубе Biosfera, расскажут об основных правилах тренировки, проследят за тем, чтобы новичок правильно выполнял упражнения на подставке.
Создание легенды
Мамой упражнений со степом является Джин Миллер, которая в 80-х годах занималась фитнесом с использованием небольшой возвышенности. Будучи тренером, она вывела этот метод кардио-тренировок в люди, где он получил признание среди любителей спорта. Несмотря на свой «почтенный» возраст (более 30 лет), упражнения с подставкой популярны и по сей день. Степ-аэробика в Москве очень популярный вид спорта, которым люди предпочитают заниматься после трудового дня.
Большие преимущества
Если Вы раздумываете над тем, стоит ли посетить занятия степ-аэробики в Москве, то ознакомьтесь с основными преимуществами этого спорта, и сомнений не останется!
- Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы, а главное приводит мышцы в тонус.
- Если находитесь в поисках безопасного спорта для суставов, то Вы на правильном пути! Степ-аэробика щадяще относится к коленям, в отличие от тренажерного зала и бега.
- Занятия с подставкой способны «добраться» до самых проблемных участков тела: ягодицы, бедра. После 2-3 занятий Ваши ноги будут приятно «гореть» от нагрузок, а это верный признак красивого рельефного тела.
- Благодаря тому, что за одну тренировку теряется до 500 килокалорий, сбросить лишний вес можно за весьма короткий срок.
- Кардио-занятия подходят для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Помимо выраженной мускулатуры у Вас разовьётся выносливость, а это качество очень пригодится при пеших прогулках и подъеме по лестнице.
- Занятие проходят под ритмичные песни в компании таки же целеустремлённых людей, как и Вы.
Список еще долго можно продолжать, но лучше посетить занятие и составить свой персональный перечень преимуществ степ-аэробики.
Перед первой тренировкой получите одобрение своего врача на занятия энергичным кардио. Такие заболевания, как варикоз, повышенное давление, болезненные суставы ног и др. не совместимы с аэробикой на подставках.
Правила для новичков
Начинать всегда трудно. Любое неизвестное действие может ввести мозг в ступор, и отбить желание продолжать занятие. Не бойтесь того, что на первых уроках Вы не будете успевать за темпом опытных занимающихся, будете путаться в шагах, сильно потеть. Спустя пару тренировок новички входят в общий ритм группы. Но чтобы достойно показать себя уже на первом занятии степ-аэробики в фитнес клубе, ознакомьтесь с некоторыми лайфхаками:
- Одежда должна плотно облегать тело, чтобы не запутаться в широких штанинах и не получить травму.
- Кроссовки нужно подобрать такие, чтобы они хорошо фиксировали голеностоп. Подошва у них должна быть твердой и нескользкой.
- Движения в аэробике имеют размер в 4 счета. Вам предстоит не просто передвигаться из стороны в сторону, но и делать подъем на возвышенность и обратно.
- Стопу нужно полностью ставить на степ. Следите, чтобы пятка не свисала с подставки.
- За 30 минут до тренировки нужно выпить воды. Не забудьте взять бутыль с водой на занятия, чтобы пополнять запасы жидкости в организме каждые 10 минут.
- Освоив базовый уровень тренировок, Вы сможете повысить сложность упражнений и увеличить высоту степа на 5 сантиметров. Каждое повышение поставки позволяют терять еще 12% нагрузки.
Степ-аэробика в Москве проходит несколько раз в неделю в фитнес клубе Biosfera. Не бойтесь пробовать новое и, возможно, выглядеть неуверенно на первых занятиях. Каждый, кто посвящает спорту пару часов в неделю, когда-то также начинал свою спортивную жизнь. Не стесняйтесь наблюдать за людьми в группе, внимательно слушайте советы тренера и не отчаивайтесь, если на первых занятиях Вы будете слегка выбиваться из всеобщего темпа. Помните, усилие и труд всё перетрут!
Особенности степ-аэробики | Плюсы для организма от занятий степ-аэробикой
Многие считают занятия степом скучными и однообразными. Однако узнать все тонкости и особенности степ-аэробики можно только, побывав лично на занятиях. Данное направление аэробики заключается в выполнении подъемов на платформу и спусков с нее под ритмичную музыку. Такие упражнения напоминают ходьбу по ступенькам, а также могут сочетать в себе силовые, аэробные и танцевальные элементы. В некоторых программах включены даже элементы восточных единоборств. Вот он какой, этот многообразный и захватывающий степ!
Степ-аэробика: польза для организма
Давайте подробно рассмотрим самые основные плюсы от занятий степ аэробикой, которых, к слову говоря, немало. В первую очередь, — это:
- укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы
- тренировка вестибулярного аппарата и стабилизация артериального давления
- быстрый сброс лишних килограмм
- отличная профилактика артрита и остеопороза
- может выступать, как способ быстрого разогрева и разминки для профессиональных спортсменов, танцоров
- формирование красивой фигуры
- улучшение настроение, повышение жизненного тонуса
Еще одним неоспоримым плюсом данного направления является то, что заниматься степ-аэробикой можно, где угодно: дома, в группе, индивидуально с тренером, на природе. Платформу можно брать с собой везде, даже если вы ежите за город на дачу, ее можно взять с собой и позаниматься степом на лоне природе и на свежем воздухе.
Однако лучшим вариантом, особенно для новичков, будут занятия с профессиональным тренером, который грамотно построит программу занятий и будет тщательно следить за тем, чтобы выполнения упражнений было правильным и безопасным. Такие квалифицированные мастера работают в комплексе «Мир Фитнеса», это фитнес клуб в Минске, который предлагает обширный выбор спортивных направлений для всей семьи. На территории комплекса находится самый крупный тренажерный зал в Минске, где в распоряжении членов клуба более 500 различных тренажеров и спортивных снарядов.
Несколько советов
Во время степ-тренировки важно контролировать водный баланс, для этого пейте воду небольшими глотками на протяжении занятий. Также не стоит переусердствовать, перегружая суставы ног слишком интенсивными тренировками и сильным топаньем по платформе во время выполнения упражнений. Подъемы и спуски должны быть легкими. Во время занятий следите за своими ощущениями, не допускайте боли и дискомфорта в области коленных суставов и голеностопов. Поставьте в известность тренера о наличии травм, хронических заболеваний и неприятных ощущений во время занятий.
STEP II групповые занятия
STEP II (стэп, ур. 2) — тренировка с использованием STEP-платформы, эффективно сжигающая калории и улучшающая координацию.
STEP-аэробика — это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.
Отличительные особенности степ-аэробики
Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных — 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.
Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.
Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо. В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.
Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Позитивное воздействие степ-аэробики
Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.
Упражнения на степ-платформе способствуют стабилизации артериального давления, а также работе вестибулярного аппарата. Кроме того, степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом исключается вероятность «перекачать» отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Помимо этого, степ-аэробика оказывает благотворное влияние на психоэмоциональный фон, например, во время посещений групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения. Также для профессиональных спортсменов занятия на степ-платформе могут применяться в качестве разминки.
Интересные факты
статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;
визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;
один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;
ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;
этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;
систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;
увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;
выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;
тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.
Step Mix | Кардио тренировки | Групповые программы
Аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Деление по координационной сложности и уровню интенсивности степ-тренировок аналогично классической аэробике. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног.
Step mix – это аэробное направление в фитнесе, представляющее собой кардиотренировки с использованием специальной степ-платформы с регулируемым уровнем высоты.
Сочетание аэробной и силовой нагрузок на тренировках Step mix направлено на активное сжигание жира и коррекцию веса, улучшение координации, укрепление мышц, повышение силы и выносливости, совершенство фигуры, улучшение эмоционального состояния.
Энергичные занятия проводятся под позитивную зажигательную музыку, заряжающую отличным настроением и дающую заряд бодрости! А простые и доступные элементы упражнений — запрыгивания и спрыгивания, спуски и подъемы — позволят быстро войти в ритм и достичь желаемого результата. Порой к ним добавляются и танцевальные элементы.
Правильная техника выполнения подъёма и спуска с платформы дает щадящую нагрузку на коленные суставы, помогает укрепить мышцы ног, развить вестибулярный аппарат, укрепить корсет позвоночника.
Программа Step Mix
Программа Step Mix позволяет проработать глубоко лежащие мышцы, а также задействует большие группы мышц во время силовой нагрузки.
Одно из преимуществ занятий Step Mix для женщин – это возможность сформировать красивое тело и развить его выносливость. Ведь в результате таких упражнений отлично подтягиваются и укрепляются ягодицы, бедра и мышцы пресса. А выносливость повышается за счет интенсивности тренировок.
К тому же регулярные занятия Step Mix оказывают положительное влияние на работу всех внутренних органов, служат отличной профилактикой артритов, болей в спине и суставах, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. А для тех, кто преимущественно ведет «сидячий» образ жизни, эта степ-аэробика станет настоящим спасением!
Получить все преимущества этого зажигательного фитнес-направления Step Mix в г. Люберцы можно в сети фитнес-клубов «RE:fit», где опытные тренеры и инструкторы помогут освоить необходимые навыки и успешно добиться поставленных задач.
Место проведения занятий Step Mix:
Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит
Степ-аэробика для похудения | Фитнес клуб Максимус в Твери
Хотите похудеть? Фитнес-клуб «Максимус» уже нашел решение – займитесь степ-аэробикой. Это низкоударная кардиотренировка, главным преимуществом которой является высокая эффективность. Основа занятия – базовые шаги, объединяемые нашими тренерами в связки разной сложности. Тренировка в клубе начинается с короткой разминки, затем движения постепенно усложняются, а темп их выполнения возрастает.
Кому подойдет?
Степ-аэробика в Твери – это лучшее решение для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или поддерживать стройную форму, забыв при этом про все диеты и получая удовольствие в процессе. Расходуя энергию, вы задействуете в быстром ритме все группы мышц и сердечнососудистую систему. Результат – эффективное похудение в минимальные сроки.
Занимаясь степ-аэробикой в нашем фитнес-клубе, вы сможете сжигать до 500 ккал/час.
Польза:
- укрепление мышц тела,
- улучшение осанки,
- похудение,
- профилактика остеопороза,
- ускорение кровообращения,
- повышение гемоглобина,
- улучшение питания тканей и др.
Степ-интервал: что это такое в фитнесе?
Step Interval – это вид степ-аэробики, подразумевающий чередование силовых нагрузок, упражнений на выносливость, а также спокойных интервалов для восстановления дыхания. Это самые эффективные тренировки для похудения, основным снарядом в которых выступает степ-платформа с регулируемой высотой.
Занятие заключается в поочередных подъемах/спусках, а также выполнении других элементов:
- подскоков,
- прыжков,
- ускоренных подъемах,
- спусках с приседом и др.
Преимущества степ-аэробики в клубе «Максимус»
Записаться на степ-аэробику для похудения и увидеть первые результаты уже после 2-3 тренировок вы можете прямо сейчас – в нашем фитнес-клубе «Максимус», расположенном в самом центре Твери, вы будете заниматься под руководством опытного тренера.
В среднем, занятие длится от 30 до 45 минут. Оно начинается с комплекса движений для разминки дела, продолжается основными связками и завершается легкой растяжкой.
Наши преимущества:
- опытные тренеры,
- удобное расположение центра,
- доступная стоимость занятий,
- современные снаряды для степ-аэробики,
- отличная вентиляция в зале.
Похудеть – это легко вместе с фитнес-клубом «Максимус»!
13 групповых программ, на которые стоит обратить внимание
Описание групповых программ
Intro
Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
Step fit
Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
Step Advanced
Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
AIR
Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.
Low core
Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
Body rock
Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
Atletica
Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.
X-PUMP
Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут
Street fight
Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.
Flex fit
Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.
Body&Mind
Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.
Функциональный тренинг | Фитнес-клуб Алиса Стар
Функциональный тренинг — это разновидность силовой тренировки, направленная на развитие мышечной силы и выносливости, координации, скорости и повышения гибкости при работе с собственным весом тела или с использованием различного оборудования. Тренировки постороены по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышц (в процессе тренировки одно силовое упражнение присоединяется к другому и формируется длинная связка).
Пожалуй, из всех значений слова «функциональный» к тренингу ближе термин из области архитектуры, означающий «конструктивный». И действительно: этот вид тренировки строит ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным испытаниям.
В реальной жизни функциональным тренингом является любой вид физической активности – это и подъем по лестнице на несколько этажей, и уборка квартиры. Даже преодоление пути от дома до работы по гололеду – это тоже функциональный тренинг… Эти движения ни на каком стандартном тренажере не смоделируешь. Можно создать прекрасный мышечный рельеф, всю жизнь занимаясь силовыми тренировками, но оказаться абсолютно не готовым к тем возможным нагрузкам, с которыми приходится встречаться в повседневной жизни. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате занятий по программам функционального тренинга Вы в полном смысле обретаете новое, более совершенное тело, способное гармонично двигаться в самых разных жизненных ситуациях.
Итак, функциональный тренинг имеет потрясающий эффект:
— Повышается скорость обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира.
— Тренируется координация и выносливость.
— За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что способствует формированию красивого мышечного рельефа.
— А главное тренировка проходит интересно, на одном дыхании, потому что включает в себя постоянную смену упражнений.
Подходит для среднего уровня подготовки!
Противопоказания:
1.Не стоит заниматься функциональным тренингом при наличии острых воспалительных процессов, травмах любого рода, инфекционных и хронических заболеваниях, болезнях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;
2.При воспалении геморроидальных узлов и при варикозном расширении вен нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными;
3.При повышенной хрупкости костей и деминерализации костной системы.
В нашем клубе функциональный тренинг (помимо классического) представлен следующими разновидностями тренировок (могут быть выведены отдельным классом в расписании либо даваться в рамках простого силового класса на усмотрение инструктора):
Interval Mix — это высокоинтенсивная тренировка, которая проводится в интервальном режиме. Аэробная часть тренировки в рамках Interval Mix состоит из простых танцевальных движений, комбинаций шагов на степ—платформе, которые комбинируются со связками упражнений функционального тренинга. Главное в этой части – получить кардионагрузку, а значит развить выносливость, и проработать максимальное количество мышц. В силовой части этого класса активно прорабатывается та или иная группа мышц, и применяется различное фитнес-оборудование: боди-бары, эспандеры, гантели, медболы и т.д. Благодаря тому, что тренировка проводится в аэробном режиме, тренируется координация и выносливость, а проработка всех групп мышц способствует формированию красивого мышечного рельефа. Функциональный тренинг Interval Mix – это высокоинтенсивный класс тренировок и подходит только для подготовленных клиентов.
Functional Step — это функциональная тренировка с использованием степ-платформы, достаточно высокоинтенсивная, способствует активному жиросжиганию и развивает 5 главных качеств:
1.сила 2.выносливость 3.гибкость 4.быстрота 5.координация
Использование степ-платформы делает функциональную тренировку интереснее, интенсивнее и позволяет еще больше укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса.
BOSU. Функциональный тренинг с использованием BOSU – это принципиально новый подход к выполнению традиционных силовых упражнений. BOSU или both side use (использование двух сторон) — это тренажер, название которого говорит само за себя. Bosu balance trainer — именно так полностью называется снаряд — представляет собой нечто похожее на половинку фитбола. На BOSU можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, Вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы, которые очень трудно проработать при обычных силовых нагрузках. Тренировка укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, силу и ловкость, улучшает осанку. Упражнения с BOSU предполагают ходьбу, бег, зашагивания на ступень, различные варианты прыжков и соскоков, отжимания, статические, динамические и плиометрические нагрузки, растяжку.
При занятиях BOSU нет большой нагрузки на суставы и позвоночник, потому что резиновая часть платформы берет большую ее часть на себя, поэтому класс рекомендован на любой уровень подготовки.
Противопоказания: нарушение координации движений и головокружения, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания, недавно перенесенные травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата.
Step&Power — это разновидность классического функционального тренинга с использованием Step-платформы на протяжении всей тренировки.
Body Skills — это функциональная тренировка, суть которой состоит в соединении определенного количества физических упражнений, выполняемых четко регламентированное количество раз, друг за другом, в конкретном порядке (разучивается 5-7 упражнений, каждое упражнение выполняется определенное количество раз, после чего упражнения соединяются и делаются вместе 3-5 раундов, отдых только между раундами). В процессе тренировки интенсивно задействуются все группы мышц.
В основном, эта комплексная функциональная тренировка проводится с использованием собственного веса тела, без применения дополнительного оборудования.
X-Step — это тренировка, которая сочетает в себе элементы Step-аэробики Intro и функционального тренинга. В процессе тренировки чередуются простые аэробные связки на степе с комплексами упражнений функционального тренинга. Благодаря тому, что тренировка проводится в аэробном режиме, сжигается большое количество калорий.
Филиалы, в которых проводится данная тренировка:
советов по степ-аэробике | Блог ACE
Степ-аэробика, которая произвела революцию в индустрии фитнеса, когда она была представлена в конце 1980-х годов, представляет собой универсальный метод тренировок, который можно сделать более или менее интенсивным, просто изменив высоту шага, выполняя движения в различных диапазонах движения или регулируя шаговая частота шагов. Подтвержденные исследованиями преимущества степ-тренировок включают кардиореспираторную фитнес, контроль веса и улучшение настроения.
Высота платформы
Высота платформы зависит от уровня аэробной подготовки спортсмена, текущих навыков степенной тренировки и степени сгибания колена, когда колено полностью нагружено при подъеме.Лица с ослабленным физическим здоровьем должны начинать с 4-дюймовых шагов, в то время как высококвалифицированные и опытные степперы могут использовать 10-дюймовые шаги. Чаще всего высота 8 дюймов.
Независимо от уровня подготовки или навыков, участники не должны выполнять упражнения на платформе, высота которой вызывает сгибание коленного сустава более чем на 90 градусов, когда колено полностью нагружено (когда весь вес тела приходится на ногу первой ступеньки вверх). Людям с хроническими проблемами с коленями следует получить разрешение своего врача на выполнение степных тренировок.
Осанка
Голова должна быть поднята, плечи опущены и спина, грудь поднята, брюшной пресс слегка сокращен, а ягодицы мягко подведены под бедра. Ни в коем случае не растягивайте колени или спину слишком сильно. При подъеме опирайтесь на лодыжки, а не на талию, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
Шаг вперед
Прикоснитесь к платформе всей подошвой стопы. Во избежание травмы ахиллова сухожилия не допускайте касания пяткой края платформы.Шагайте мягко и тихо, чтобы избежать ненужных сильных ударов. Периодически осматривайте платформу, чтобы убедиться в правильности положения ног.
Уйти в отставку
Подойдите ближе к платформе (на расстоянии не более одной длины обуви) и позвольте пяткам соприкоснуться с полом для поглощения ударов. Слишком большой шаг назад при прижатии пятки к полу может привести к травме ахиллова сухожилия. Если степ-платформа требует отойти на значительное расстояние от платформы, не упирайтесь пяткой в пол.Вес держите на передней части стопы.
Ведущая лапка
Смените ведущую ногу (ступню, с которой начинается шаговый рисунок) не позднее, чем через одну минуту. Ведущая нога испытывает большую мышечно-скелетную нагрузку, чем ведущая нога.
Шагов движения
Не выполняйте движущиеся шаги (при которых обе ноги одновременно отрываются от пола или платформы) более одной минуты за раз. Шаги толчка приводят к более высоким вертикальным силам удара и считаются передовой техникой.
Все шаги движения должны выполняться вверх на платформу, а не вниз с платформы.
Повторители
Чтобы избежать нагрузки на опорную ногу, не выполняйте более пяти повторений подряд (в которых нога, не несущая веса тела, повторяет движение, например, при подъеме колена) на одной и той же ноге.
Оружие
Освойте работу ног, прежде чем добавлять движения рук. Избегайте использования рук на уровне плеч или выше в течение длительного периода времени, поскольку это создает значительную нагрузку на плечевой пояс.Обязательно часто меняйте движения рук в низком, среднем и высоком диапазоне.
Музыка
Не рекомендуются музыкальные темпы выше 128 ударов в минуту. Когда музыкальные скорости слишком высоки, техника и безопасность серьезно подрываются.
Вес
Использование веса во время аэробной части степ-тренировки практически не дает увеличения расхода энергии или гипертрофии мышц. Однако риск травмирования плечевого сустава значительно увеличивается, когда вес быстро перемещается в большом диапазоне движений, особенно если руки полностью разогнуты.Рекомендуется зарезервировать веса для силового сегмента в классе степ-тренинга.
Дополнительный ресурс
Американский совет по упражнениям: степ-тренинг С. Бонелли (2000) и традиционная аэробика К. Брикера (2000)
лучших шагов для аэробики и фитнеса
Наслаждайтесь отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы с фитнес-ступенькамиФитнес-ступеньки существуют с 1980-х годов и, в отличие от многих фитнес-увлечений, до сих пор остаются очень популярным и эффективным способом тренировки.Шаги упражнений, подобные шагам от Power Systems, чрезвычайно универсальны, предлагая сердечно-сосудистые тренировки с меньшей или высокой интенсивностью, упражнения с меньшей и высокой нагрузкой и надежные силовые тренировки — и мужчины, и женщины могут получить от своего режима физической подготовки то, что они хотят, включив в него шаги. «Степ-класс» обычно включает в себя хореографическую программу шаговых движений на возвышении под музыку. Тем не менее, шаги также используются отдельными тренирующимися в качестве дополнения к другим занятиям фитнесом.Ступени обеспечивают поддержку при выполнении упражнений со свободным весом и таких упражнений с собственным весом, как приседания и отжимания. Они позволяют начинающим упражнениям упростить упражнение за счет опускания помоста, а подъем помоста увеличивает активность более опытных спортсменов.
Каковы преимущества использования степ-тренажеров?
Универсальность — большое преимущество. Как упоминалось ранее, снижение или повышение шага существенно влияет на интенсивность тренировки сердечно-сосудистой системы или на долю веса тела в упражнении для наращивания силы.Вы также можете добавить веса для рук и отрегулировать скорость музыки. Таким образом, вы можете постепенно наращивать интенсивность тренировок по мере продвижения. Платформы для упражнений также известны своей способностью сжигать калории, поэтому тем, кто хочет похудеть, неплохо было бы включить шаги в свой обычный распорядок дня. Наконец, аэробные степперы — универсальный магазин с точки зрения фитнеса: они нацелены на все тело, включая основные мышцы, стабилизирующие мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.
Какие типы упражнений я могу найти в компании Power Systems?
Оригинальная ступенька для фитнеса до сих пор остается популярным продуктом в Power Systems, и она поставляется с 4 подступенками для индивидуальных тренировок на высоту 4, 6 и 8 дюймов. Ступенька имеет прорезиненную деку и нескользящее дно. Шаг Freestyle Circuit Step — сложный шаг, разработанный для более опытных спортсменов, он выдерживает до 275 фунтов. Также можно приобрести отдельные подступенки, в зависимости от ваших потребностей. Для более крупных фитнес-центров храните шаги для упражнений в удобной тележке для хранения из ПВХ.Независимо от размера вашего учреждения или типов тренажеров, с которыми вы работаете, Power Systems предлагает шаги, которые помогут дополнить ваше предложение оборудования.
Действительно ли нам нужно делать 10 000 шагов в день для сохранения здоровья?
Другое, более обширное исследование, проведенное в прошлом году с участием почти 5 000 мужчин и женщин среднего возраста различных национальностей, также показало, что 10 000 шагов в день не являются обязательным условием для долголетия. В этом исследовании люди, которые проходили около 8000 шагов в день, имели вдвое меньшую вероятность преждевременной смерти от сердечных заболеваний или любой другой причины, чем те, кто делал 4000 шагов в день.Статистические преимущества дополнительных шагов были небольшими, а это означало, что людям не повредило накопить больше ежедневных шагов, вплоть до отметки в 10 000 шагов и выше. Но и дополнительные ступеньки не обеспечивали особой дополнительной защиты от смерти молодым.
На самом деле, в любом случае, немногие из нас достигают этой цели в 10 000 шагов. По последним оценкам, большинство взрослых в Америке, Канаде и других западных странах в среднем делает менее 5000 шагов в день.
И если мы все же достигнем цели в 10 000 шагов, наш подвиг окажется недолговечным.Известное исследование, проведенное в Генте, Бельгия, предоставило местным жителям в 2005 году шагомеры и поощрило их проходить не менее 10 000 шагов в день в течение года. Из 660 мужчин и женщин, завершивших исследование, около 8 процентов к концу достигли ежедневной цели в 10 000 шагов. Но в последующем исследовании, проведенном четырьмя годами позже, почти никто все еще не двигался так много. Большинство из них вернулись к исходному уровню, сделав примерно то же количество шагов, что и в начале исследования.
Хорошая новость заключается в том, что увеличение нашего текущего количества шагов даже на несколько тысяч дополнительных шагов в большинстве случаев может быть разумной, достаточной и достижимой целью, доктор.- сказал Ли. Официальные руководящие принципы физической активности, выпущенные правительствами США и других стран, используют время, а не шаги, в качестве рекомендации и предлагают, чтобы мы занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или получаса в большинстве дней в дополнение к любым движениям. делать это как часть нашей нормальной повседневной жизни. Д-р Ли сказал, что в пересчете на количество шагов, это общее количество может составить чуть больше 16 000 шагов в неделю для большинства людей, или от 2 000 до 3 000 шагов в большинстве случаев. (Две тысячи шагов равны примерно миле.) Если, как и многие люди, мы в настоящее время делаем около 5000 шагов в день в ходе повседневных действий, таких как покупки или работа по дому, добавление дополнительных 2000-3000 шагов приведет нас к общему количеству шагов от 7000 до 8000 в большинстве дней, что, Доктор Ли сказал, что, кажется, это лучшее место для подсчета шагов.
У вас есть вопросы о здоровье? Ask Well
The Step — Gopher Sport
The Step — Gopher Sport Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать с сайтом.
Используя сайт Gopher Sport, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.
{«14000295,1000236»: {«id»: 3190, «price»: «125.00 $», «retailPrice»: «125.00 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus»: «In Stock» , «upc»: «68-771», «uom»: «Set», «externalId»: «14803», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-68771 -TheStep-44568.jpg «,» mediaAlt «:» Ступенька — платформа с 4-мя подступенками, серый «,» mediaTitle «:» 1 платформа, 4 подступенка, серебристо-черный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Platform w / 4 Risers, Silver / Black «,» colorGradient «:» linear-gradient (справа, # a7a9ac 0.0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000292,58005298»: {«id»: 3195, «price»: «$ 1,189.00», «retailPrice»: «$ 1,189.00», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «In Stock», «upc»: «85-234», «uom»: «Set», «externalId»: «14797», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-85268-TheStep.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — 10 платформ с 40 ступеньками, бирюзовый / фиолетовый «,» mediaTitle «:» 10 платформ, 40 ступеней, бирюзовый / черный «,» mediaTags » : «», «name»: «10 платформ с 40 стояками, бирюзовый / черный», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000292,1000236»: {«id»: 3194, «price»: «$ 1,189.00», «retailPrice»: «$ 1,189.00», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «В наличии», «upc»: «68-775», «uom»: «Set», «externalId»: «14802», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 637 / G-68775-TheStep-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — 10 платформ с 40 ступеньками, серый «,» mediaTitle «:» 10 платформ, 40 ступеней, серебристый / черный » , «mediaTags»: «», «name»: «10 платформ с 40 ступеньками, серебристый / черный», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # a7a9ac 0.0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, linear-gradient (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000294,58005298»: {«id»: 3198, «price»: «34,95 $», «retailPrice»: «34,95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «Снято с производства», «upc»: «85-272», «uom»: «Pr», «externalId»: «14800», «shipDisplayDate»: «11-12-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic /image-coming-soon.jpg»,»mediaAlt»:»Image Coming Soon «,» mediaTitle «:» «,» mediaTags «:» «,» name «:» Pr Risers, Purple «,» colorGradient «: «linear-gradient (вправо, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000293,1000236»: {«id»: 3191, «price»: «79,95 $», «retailPrice»: «79,95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «В наличии», «upc»: «68-772», «uom»: «Ea», «externalId»: «14804», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 634 / G-68772-TheStep-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — платформа, серый «,» mediaTitle «:» Только платформа, серебристый / черный «,» mediaTags «:» «, «name»: «Индивидуальная платформа, серебро», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # a7a9ac 0.0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, linear-gradient (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000295,58005298»: {«id»: 3199, «price»: «125.00 $», «retailPrice»: «125.00 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «In Stock», «upc»: «85-279», «uom»: «Set», «externalId»: «14798», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-85279-TheStep-16972.jpg «,» mediaAlt «:» Ступень — платформа с 4 ступеньками, бирюзовый / фиолетовый «,» mediaTitle «:» 1 платформа, 4 ступеньки, бирюзовый / черный «,» mediaTags «:» «,» name «:» Платформа с 4 подступенками, бирюзовый / черный «,» colorGradient «:» linear-gradient (справа, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000291,1000236»: {«id»: 3193, «price»: «615,00 $», «retailPrice»: «615,00 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «В наличии», «upc»: «68-774», «uom»: «Set», «externalId»: «14801», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 636 / G-68774-TheStep-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — 5 платформ с 20 ступеньками, серый «,» mediaTitle «:» 5 платформ, 20 ступеней, серебристый / черный » , «mediaTags»: «», «name»: «5 платформ с 20 подступенками, серебристый / черный», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # a7a9ac 0.0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, linear-gradient (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000294,1000236»: {«id»: 3192, «price»: «34,95 $», «retailPrice»: «34,95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «В наличии», «upc»: «68-773», «uom»: «Pr», «externalId»: «14805», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 635 / G-68773-TheStep-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — Пара стояков, черный «,» mediaTitle «:» Только пара стояков, серебристый / черный «,» mediaTags » : «», «name»: «Pr Risers, Black», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # a7a9ac 0.0%, # a7a9ac 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, linear-gradient (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000291,58005298»: {«id»: 3196, «price»: «$ 615.00», «retailPrice»: «$ 615.00», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «In Stock», «upc»: «85-268», «uom»: «Set», «externalId»: «14796», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / G-85268-TheStep.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — 5 платформ с 20 подступенками, бирюзовый / фиолетовый «,» mediaTitle «:» 5 платформ, 20 подступенков, бирюзовый / черный «,» mediaTags » : «», «name»: «5 платформ с 20 подступенками, бирюзовый / черный», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}, «14000293,58005298»: {«id»: 3197, «price»: «79,95 $», «retailPrice»: «79,95 $», «salePrice»: «Not Available», «stockStatus» : «В наличии», «upc»: «85-269», «uom»: «Ea», «externalId»: «14799», «shipDisplayDate»: «10-22-2021», «mediaUrl»: «/ cmsstatic / img / 658 / G-85269-TheStep-clean.jpg «,» mediaAlt «:» Шаг — платформа, бирюзовый «,» mediaTitle «:» Только платформа, бирюзовый / черный «,» mediaTags «:» «, «name»: «Индивидуальная платформа, бирюзовый», «colorGradient»: «linear-gradient (справа, # 6eadb1 0.0%, # 6eadb1 100.0%) прокрутка без повтора 0% 0% / 100% 50%, линейный градиент (вправо, # 000000 0,0%, # 000000 100,0%) прокрутка без повтора; «,» dateFormat «: «MM-dd-yyyy»}}
| UltraFit ™ ClassStep ™ | |
Размер: 26 дюймов L x 15 ½ дюйма W 6 дюймов, штабелируемые ступени. Поверхность: Рифленая текстура для дополнительного сцепления и максимальной прочности. Использование: Пользователи начальной / средней школы.Создан, чтобы быть прочным, долговечным и безопасным. | |
| Step® | |
Размер: 43 «Д x 16» Ш x 4 «В с 2-дюймовыми регулировочными стояками. Поверхность: Амортизирующая нескользящая резина для максимального сцепления и снижения ударов. Использование: для пользователей младших и средних школ. Увеличенная нескользящая резиновая поверхность для более быстрых и агрессивных тренировок. | |
| UltraFit ™ STEPerfect ™ | |
Размер: 32 «Д x 22» Ш x 6 «В. Поверхность: Текстурированная и нескользящая для превосходного сцепления , и безопасность. Использование: Для всех возрастов. Арочная конструкция, увеличенная площадь ступеньки и дно с полным захватом для максимальной безопасности. | |
Шагните на новый уровень фитнеса!
Ли вы 18 или 80 лет, мужчина или женщина, хотите похудеть или просто поддерживать, степ-класс может стать прекрасным дополнением к вашей фитнес-программе.Вы когда-нибудь думали о занятиях степ-классом? Возможно, вы заметили, что думаете: «Я недостаточно скоординирован» или «это слишком интенсивно для меня (или недостаточно интенсивно»). Что ж, дайте мне две минуты, чтобы передумать.
Сжигает ли он калории?
Суть в том, что подъем и спуск с поднятой платформы сжигают калории. Фактически, он сжигает много калорий. Согласно журналу Self , подъем и опускание с поднятой платформы сжигает больше калорий, чем выполнение прыжков, разделенных выпадов, силовых приседаний или конькобежного спорта в течение того же времени.Отличное упражнение для похудения? ДА! Отличный способ поддерживать вес? ВЫ СТАВКА!
Достаточно ли я скоординирован?
Может быть, вы думаете, что вам не хватает необходимой координации. Но реальность такова, что если вы можете маршировать на месте, вы можете и шагать. Основной шаг таков: основной. Вверх, вверх, вниз, вниз. Конечно, это движение быстро надоест, поэтому мы добавляем музыку, ритм и вариации к этому базовому движению. Хотя это помогает иметь небольшой ритм (можете ли вы хлопать в ладоши в такт песне?), Любой может шагать.Чтобы по-настоящему освоиться, может потребоваться несколько занятий, но это вполне выполнимо и УДОВОЛЬСТВИЕ! Не бойтесь!
Все бывает впервые. В какой-то момент каждый человек в классе, включая инструктора, посетил свой самый первый шаг-класс. Я не собираюсь лгать, вы, вероятно, не поймете все на первом занятии, но давайте посмотрим правде в глаза: что было бы удовольствия освоить это в первый час? Половина удовольствия — видеть, как вы улучшаете свое состояние, улучшаете свой уровень сердечно-сосудистой системы и становитесь более эффективными в целом (больше работы с меньшими усилиями).Шаг приведет вас туда!
Это слишком интенсивно?
Вы могли подумать, что этот шаг будет для вас слишком трудным или слишком напряженным. Хотя степ задуман как сложная кардио-тренировка, уровень интенсивности можно регулировать разными способами, чтобы удовлетворить потребности каждого участника.
- Высота платформы неодинакова; с использованием отдельных подступенков на каждом конце платформу можно установить на высоте всего несколько дюймов от пола (или до 8–12 дюймов).
- Еще одна простая настройка, которую покажет вам инструктор, — это ограничение диапазона движений при каждом шаге. Когда вы освоитесь с форматом, вы сможете добавить интенсивность, увеличивая диапазон движений с шагом и добавляя движения рук, чтобы еще больше увеличить частоту сердечных сокращений. Из-за этого вызов никогда не заканчивается. Плато нет.
Разве этого не достаточно?
С другой стороны, возможно, вы думаете, что шаг недостаточно интенсивен.Возможно, вы думаете, что только девушки делают шаг или что вы слишком в хорошей форме, чтобы извлечь из этого пользу. Независимо от вашего уровня подготовки, степ может быть очень сложной тренировкой для сердечно-сосудистой системы. Хорошо известно, что американские военные используют степ-аэробику для улучшения маневренности, координации и выносливости наших солдат. Если для наших солдат это достаточно сложно, то и для меня достаточно! В дополнение к степу я также преподаю безумие, тренировку всего тела и кикбоксинг. Step соответствует или превосходит эти другие форматы по уровню интенсивности и калориям, сожженным за час.
Step — идеальный формат группового фитнеса, поскольку он подходит для всех уровней подготовки. (А если вы еще не пробовали групповой фитнес, ну это совсем другой разговор.) Короче говоря, попробуйте! Товарищество и ответственность участников, музыка и веселье вас зацепят!
Итак, вы готовы перейти к следующему ШАГУ в своем фитнес-режиме? До встречи в классе, скоро, скоро!
Ваш в фитнесе,
Рэйчел
Этот блог написала Рэйчел Пфайффер, сертифицированный инструктор по групповому фитнесу ACE и AFAA и гордый инструктор NIFS Step с 1999 года.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.
Преимущества степ-аэробики — тренажерный зал Battle Ground
Вы десятилетиями смотрели телевизионные ролики, рекламирующие преимущества степ-аэробики. Это правда. Я проверил. По данным Американского совета по упражнениям, степ-аэробика «произвела революцию» в фитнес-индустрии в 1980-х годах. С тех пор вы видели, как многие действительно, очень восторженные и действительно, действительно здоровые мужчины и женщины кричали вам, что вам следует встать с дивана и начать тренироваться.Большинство из них, похоже, занимались степ-аэробикой и кричали на вас.
Вы слушали? Вы и ваши друзья ходили в тренажерный зал, чтобы вы могли принять участие в «следующем большом событии»? Может быть, вы этого не сделали, потому что думали, что это прихоть. Однако оказывается, что это «прихоть» действительно полезно для вашего здоровья. На самом деле, это не прихоть.
Преимущества степ-аэробики:
- Это отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
- Это отличный способ укрепить мышцы ног.
- Это одно из лучших упражнений для похудания среди занятий в тренажерном зале.
- Это очень приятное занятие, особенно когда играет музыка.
- Это гибкое упражнение, потому что вы можете встать и спуститься с помоста, который находится на высоте от нескольких сантиметров до земли, если вы действительно хороший спортсмен.
Самое важное, что нужно знать о степ-аэробике, — это отличать степ-аэробику с высокой ударной нагрузкой от степ-аэробики с низким уровнем воздействия.Ступенчатая аэробика с высокой ударной нагрузкой предполагает прыжки с пола на возвышающуюся платформу и с нее обеими ногами. Ступенчатая аэробика с малой ударной нагрузкой включает в себя выход на поднятую платформу и выход с нее одной ногой за раз.
Обе программы степ-аэробики требуют от вас непрерывных упражнений не менее нескольких минут. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровым людям выполнять непрерывные аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание и степ-аэробика, от 20 до 60 минут в день от трех до пяти дней в неделю.
Какую программу степ-аэробики вам следует делать? Американский совет по физическим упражнениям подробно описывает свои рекомендации в своем отчете «Step Training Guidelines». «Высота платформы зависит от уровня аэробной подготовки спортсмена, текущих навыков степенной тренировки и степени сгибания колена, когда колено полностью нагружено при подъеме», — говорится в отчете. «Лица с ослабленным физическим здоровьем должны начинать с 4-дюймовых шагов, в то время как высококвалифицированные и опытные степперы могут использовать 10-дюймовые шаги. Чаще всего высота 8 дюймов.”
Американский совет по упражнениям также дает подробные рекомендации по правильной технике, включая вашу осанку, насколько близко вы должны быть к помосту, как избежать травм, как использовать руки и даже темп музыки, которую вы слушаете. «Не рекомендуются музыкальные темпы выше 128 ударов в минуту», — советует он.
Согласно отчету Merck Manual Home Health Handbook «Выбор правильного упражнения», если вы занимаетесь степ-аэробикой в течение значительного времени, ваши ноги могут стать действительно сильными.В отчете говорится, что степ-аэробика особенно благотворно влияет на мышцы верхней части ног, включая квадрицепсы и подколенные сухожилия. Однако в отчете рекомендуется прекратить тренировки, если у вас болят мышцы. В этом случае вам следует отдохнуть около 48 часов и повторить попытку.
Регулярные занятия степ-аэробикой могут сильно повлиять на ваш вес. По данным Harvard Health Publications, степ-аэробика с высокой отдачей является вторым лучшим упражнением для похудения среди занятий в тренажерном зале.Человек весом 155 фунтов сжигает 744 калории в час, занимаясь степ-аэробикой. Это более одной пятой фунта (вы теряете один фунт, сжигая 3500 калорий). Более тяжелые люди сжигают больше калорий.
Степ-аэробика с малой нагрузкой сжигает 520 калорий в час у людей с весом 155 фунтов. Это означает, что вы потеряете чуть больше одного фунта за семь часов тренировок. Так чего же ты ждешь?
Суть в том, что, возможно, вам стоит послушать в следующий раз, когда вы увидите и услышите кого-то по телевизору, выполняющего программу степ-аэробики, в то время как он или она кричит вам, чтобы вы больше тренировались и записывались в спортзал.
12 шагов к фитнесу
Принятие решения полностью изменить свое здоровье невероятно сложно, мягко говоря. Любой может сказать: «В следующем году я буду есть лучше» и полностью подчиниться их решению к середине января. Все мы знаем, что похудеть, изменить диету, начать заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни легче сказать, чем сделать. И одна из причин в том, что люди склонны делать свои решения слишком строгими. Никто не собирается менять форму своего тела за одну неделю.даже через месяц. Слишком легко просто сдаться. Но если вы примете свои цели как пошаговый процесс, вы сможете достичь своих целей и сделать себя намного более здоровыми раньше, чем вы думаете.
Готовы ли вы к «12 шагам к установщику»?
Шаг 1 / январь: исключите ОДИН нездоровый продукт из своего рациона- Все, что вам нужно сделать, чтобы приступить к выполнению новогодней резолюции, — это исключить из своего рациона всего один нездоровый продукт.Лучшая часть первого шага — это то, что вы можете выбрать, что это за предмет! Вы любите газировку? Может быть, вы можете отказаться от газировки и заменить ее водой или даже травяным чаем (без сахара). Медицинский журнал Новой Англии сообщил, что ограничение доступа к сладким напиткам может помочь снизить ожирение. В недавнем исследовании 641 школьник с нормальным весом в возрасте от 4 до 11 вызвались выпивать восемь унций 104-калорийного сахаросодержащего напитка с сахаром или некалорийного фруктового напитка без сахара каждый день из одинаковых банок.За 18 месяцев дети, пьющие версию с добавлением сахара, поправились на 16,2 фунта. То же самое и для взрослых. Оценки показывают, что две банки содовой в день добавляют примерно от 24 до 35 фунтов жира в год, в зависимости от размера тела, возраста и других повседневных привычек. Некоторые люди (с весом 140 фунтов) сообщают, что, отказавшись от двух банок газировки в день без упражнений, они потеряли 20 фунтов за шесть месяцев.
- Вы любите фастфуд? Забудьте о гамбургерах и картофеле-фри и возьмите вместо этого чашку салата и фруктов.Вы получите гораздо больше клетчатки, витаминов, антиоксидантов, питательных веществ и получите гораздо больше энергии, чтобы завершить свой день. Жирные гамбургеры с высоким содержанием жира в сочетании с богатыми углеводами булочками и жареным картофелем замедляют пищеварение, и вы фактически можете накапливать многие из этих калорий, поскольку они заполняют (или создают новые) жировые клетки. Боитесь, что салат не насытит и не оставит удовлетворенным? Съешьте горсть миндаля или ореховой смеси, чтобы утолить голод. «Хорошие» жиры в орехах сохранят чувство насыщения и дадут здоровую дозу незаменимых жиров Омега-6.
- Может быть, вы пьете кофе с сахаром / сливками? Попробуйте заменить сахар и искусственные сливки на один из этих более полезных для здоровья вариантов: кокосовое масло, жирные сливки, кокосовое молоко или жирное молоко . Сливки и молоко содержат мало сахара и больше полезных жиров, что позволит вам дольше сохранять чувство сытости; и, что более важно, они предотвращают всплески инсулина, что помогает в ваших усилиях по снижению веса. А кокосовое масло — один из самых охраняемых секретов природы.Он не только придает восхитительный вкус кофе, но и помогает контролировать уровень сахара в крови и гормоны щитовидной железы. Некоторым кокосовый орех помогает улучшить использование инсулина в организме. Он даже может повысить метаболизм, энергию и выносливость, а также помогает при расстройстве желудка и всасывании жирорастворимых витаминов. Еще одно преимущество использования кокосового масла заключается в том, что оно связано с повышением уровня ЛПВП (хорошего) холестерина в крови и помогает регулировать холестерин ЛПНП (не очень хороший). Это также связано с улучшением состояния волос и кожи, потерей веса, повышением иммунитета, правильным пищеварением и обменом веществ, облегчением проблем с почками, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом, ВИЧ и раком, уходом за зубами, укреплением костей и даже общим снятием стресса.
Итак, откажетесь ли вы от десертов, очистите свой дом от газированных напитков или просто перестанете добавлять сахар в кофе, первый шаг прост. Один плохой предмет — пропал.
Дайте нам знать в разделе комментариев ниже: От чего ВЫ решите отказаться в этом январе?
Артикул:
Шаг 2 / февраль: добавьте ОДИН здоровый продукт в свой рацион!Февраль: ШАГ 2:
Шаг 2 легкий и веселый .Все, что вам нужно сделать, это продолжить первый шаг января, и теперь добавить что-нибудь полезное в свой рацион . Я ужасно пью достаточно воды каждый день, поэтому я ВСЕГДА бросаю себе вызов. А ты? Можно ли добавить в свой рацион еще стакан воды? Текущие исследования показывают, что вам следует ежедневно выпивать 2/3 веса тела (в унциях). Так что, если вы весите 200 фунтов, вы стремитесь выпивать около 125 унций воды в день — примерно галлон. (Я полностью это оценил, я УЖАСНЫЙ по математике.) Большинство серьезных бодибилдеров и спортсменов стремятся к достижению этой цели, несмотря ни на что. Вода не только помогает сохранять чувство сытости в течение дня, но и улучшает все: кожу, волосы, пищеварение, работу мозга, развитие мышц, спортивные результаты и т. Д.
А как насчет здорового питания? Опять же, я думаю, что всегда сложно получать нужные порции овощей каждый день, так почему бы не добавить пару порций здесь и там? Овощи продаются в пакетиках на одну порцию или в пакетах, пригодных для приготовления на пару, поэтому в наши дни легко есть овощи . И не думайте, что ваши овощи всегда должны быть свежими; замороженные овощи на самом деле содержат больше питательных веществ, потому что они мгновенно замораживаются. Чем дольше овощ или фрукт хранятся, тем больше истощается питательных веществ. Быстро замороженные овощи и фрукты на самом деле содержат немного больше витаминов и минералов! Больше всего мне нравятся органические пакеты Nature’s Promise, которые можно готовить на пару. Обычно я ем шпинат, спаржу и брокколи, хотя брокколи не всегда со мной соглашается. : / Другие мои любимые продукты — цветная и брюссельская капуста.Люблю их! И, кстати, я съедаю весь пакет — каждый раз. Какой лучший способ насытиться низкими калориями, высоким содержанием клетчатки и более высокой питательной ценностью? В одном пакете обычно 4-5 порций. Если вы съедаете всего два пакета замороженных овощей каждый день, у вас будет ВСЕХ требуемых порций! Обед и ужин готово!
Еще одна простая вещь, которую вы могли бы сделать — это сделать замену на «более здоровую» пищу. Любите бекон? Вы когда-нибудь пробовали бекон с органической фермы, в мясе которой не было нитратов, антибиотиков или гормонов роста? Это УДИВИТЕЛЬНО.Я перешла на него недавно, и в моем доме это обычное воскресное блюдо. То же самое можно сделать и с говядиной и курицей! Как насчет органических овощей? Я знаю, шумиха вокруг того, что на самом деле нет такой большой разницы, но с некоторыми овощами и фруктами она большая. Все «листовые» или «ягодные» подвержены более высокому риску заражения пестицидами. Возможно, переключите эти покупки на органические. Если у вас ограниченный бюджет, я бы посоветовал использовать обычные продукты. Несмотря на то, что органические продукты по-прежнему имеют лучший вкус (на мой взгляд), я знаю, что не все мы сделаны из денег — особенно я!
И, может быть, вы не готовы к огромным изменениям, таким как поиск другого мяса или яйца от кур на свободном выгуле — это нормально! Вы едите сладкую кашу? Переключитесь на что-нибудь с большим количеством цельнозерновых и меньшим количеством сахара.Я стараюсь выбирать продукты — неважно какие — в которых содержится 4-6 граммов сахара или меньше. Я уверен, что вы сможете найти простую замену почти всем вашим «нездоровым» пищевым привычкам.
А что насчет того рыбьего жира, который ты очень хочешь попробовать? Глюкозамин? Добавка Supergreens? Порошок сывороточного протеина для смузи с протеиновыми добавками? Сейчас было бы отличное время поэкспериментировать с добавками. Я стараюсь принимать порошки рыбьего жира, глюкозамина, поливитаминов, сыворотки и зелени каждый день, чтобы оставаться в хорошей форме.Чаще всего я забываю, но это всего лишь одна из моих целей. Не знакомы с добавками? Посетите наш МАГАЗИН, чтобы узнать о моих самых надежных и рекомендуемых товарах. Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, задавайте их в разделе комментариев ниже, на нашем форуме — для действительно хорошего обсуждения — или свяжитесь со мной по более личным вопросам.
Шаг 2 должен быть забавным, простым и на 100% подходящим для вас. Если вы решите добавить больше овощей, пить больше воды, добавить клетчатку, переключиться на питание, принять поливитамины, возможности безграничны.Я перечислил только свои главные предложения, но знаю, что есть еще идеи. Дайте нам знать, что, по вашему мнению, мы можем добавить к списку! Комментарий ниже!
Шаг 3 / март: НАЧАТЬ ДВИЖАТЬСЯ!Март: ШАГ 3:
Начало тренировки — это страшно для всех. Я помню, когда я присоединился к Gold’s Gym около семи лет назад — мне дали бесплатный гостевой пропуск на неделю, и друг ПОМОГАЛ мне пойти с ней. Единственным способом, которым она меня добилась, было обещание, что я смогу прочитать книгу на эллиптическом тренажере, пока буду заниматься.Я был уверен, что когда прочитал книгу Дэна Брауна The Divinci Code . Я хочу сказать, что в спортзале может быть страшно — если вы позволите. Это также может быть место, где можно познакомиться с новыми людьми, найти поддержку и поделиться идеями рецептов, а также улучшить ваше фитнес-образование. Видит Бог, я узнал по крайней мере половину своей информации о фитнесе и питании, просто посоветовавшись с людьми в моем спортзале.
И все мы знаем, что посещение тренажерного зала — не единственный способ добавить упражнения в наш распорядок дня. С P90x, Insanity, тысячами обучающих DVD, фитнесом по запросу, покупкой собственного оборудования, или просто бегом, или разговором с собакой на прогулке — есть больше способов привести себя в форму дома, чем я могу начать описывать.Вы даже можете прийти в форму, просто следуя советам по тренировкам на полезных веб-сайтах! 😉
Мой совет — старайтесь ежедневно добавлять в свое расписание 30 минут движения. Пойдете ли вы в тренажерный зал, выгуливаете собаку, купите DVD о йоге или просто начнете подниматься по лестнице, мы хотим, чтобы вы больше двигались. Нужны еще идеи?
- Скакалки очень дешевы. Они также отлично подходят для достижения безумно хороших результатов похудания.
- Выполняйте упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, отжимания и бёрпи в течение дня.Ставьте перед собой реалистичные цели: 10 берпи, вставая с постели. 15 приседаний перед обедом, 15 выпадов после и 10 отжиманий перед сном на ночь. Нет никаких правил — просто твое стремление работать лучше, чем вчера.
- Возьмите новое (или старое) хобби! Любите теннис? Если у вас есть друг, который может поиграть с вами, вы оба можете заниматься фитнесом — и веселиться — вместе! А как насчет езды на велосипеде? Вы можете кататься в одиночку или в группе. Вы будете удивлены, узнав, сколько местных байк-клубов вас окружают.
- Запишитесь на занятия в местном спортзале. Большинство тренажерных залов выдают бесплатные билеты — будь то неделя, пробное занятие на один урок и т. Д., Вы наверняка можете найти занятие, соответствующее вашему уровню физической подготовки (и вашему представлению о развлечениях), и попробовать его! Никаких обязательств не требуется — просто попробуйте. Мой любимый урок в моем Золотом классе, как правило, сжигает до (а в некоторых случаях и больше) 800 калорий за одно занятие.
- Купите гирю! Гиря — это ОДИН тренажер, который можно использовать ВЕЗДЕ, и он улучшает вашу кардио-форму, увеличивает силу и сжигает жир.Другими словами, одно оборудование создает ГОРЯЧЕЕ телосложение, и выучить основные движения очень просто. Я также очень рад объявить, что сейчас работаю над электронной книгой о гирях — вот как я люблю этот колокольчик. Обязательно загляните в это!
- А как насчет скалолазания? Зумба? Бикрам-йога? Ваш выбор бесконечен, и кто сказал, что вы не можете попробовать их все? Проведите свой собственный эксперимент… что будет мотивировать вас больше всего и заставит возвращаться снова и снова?
- Говоря об экстремальной мотивации, CrossFit мотивирует меня вставать с постели каждое утро в 5 утра.Большинство людей боятся этого из-за того, что они видят по телевизору. Да, эти люди действительно есть, но в небольших, редких количествах. И им также нужно было где-то начинать — как и вам. Ознакомьтесь с некоторыми причинами, по которым кроссфит может быть вашим лучшим выбором, особенно если вы хотите быстрее достичь своих целей по снижению веса.
Вы не нашли ничего понравившегося в списке выше? Ничего страшного — я здесь ради этого. Я люблю помогать людям и считаю, что моя работа — мотивировать вас. Я не просто прошу вас связаться со мной, потому что писать об этом приятно, я действительно прошу вас связаться со мной за помощью.Если вам нужна помощь в поиске подходящего тренажерного зала, соответствующего вашим потребностям, лучших упражнений для ваших целей или лучшего оборудования, чтобы вы могли начать заниматься дома, это МОЯ РАБОТА поможет вам. ПОЖАЛУЙСТА, СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ , чтобы я мог лучше выполнять свою работу.
Шаг 4 / апрель: исключите из своего рациона ОДИН обработанный продуктШаг 4 кажется простым: исключите один продукт. И угадай что? Это будет НАСТОЛЬКО легко сделать… если вы поймете, что такое обработанные пищевые продукты.
Обработанные пищевые продукты — это продукты, состояние которых было изменено по сравнению с их естественным состоянием. И, честно говоря, вы можете быть удивлены тем, сколько продуктов подвергается обработке. Большинство людей думают о обработанных пищевых продуктах как о чипсах и печенье, болонье или макаронах с сыром. К сожалению, НИЧЕГО , которое было изменено или изменено вообще — даже по стандартам безопасности — обрабатывается. Немного сумасшедшего, правда? Очевидно, я не собираюсь говорить вам отказываться от тунца, выращенного на органической ферме, только потому, что он поставляется в банке с натрием, но я могу посоветовать вам дважды подумать, прежде чем нырять в коробку с рыбными палочками.И я прошу вас подумать об этом изменении. Замените рыбные палочки на менее «измененные» морепродукты. Замените белый рис сладким картофелем. Можете ли вы попробовать исключить из своего рациона макароны или даже хлеб? (Удушье!)
На сайте About.com перечислены некоторые из наиболее популярных полуфабрикатов, которые люди должны исключить из своего рациона:
Обработанные продукты, которые могут быть вредными для вашего рациона:
- Консервы с большим содержанием натрия или жира.
- Макаронные изделия, приготовленные из очищенной белой муки вместо цельнозерновых.
- Упакованные высококалорийные закуски, такие как чипсы и конфеты.
- Замороженные рыбные палочки и замороженные обеды с высоким содержанием натрия.
- Торты и печенье фасованные.
- Смеси для еды в коробках с высоким содержанием жира и натрия.
- Сладкие сухие завтраки.
- Мясные полуфабрикаты.
Мой путь по отказу от обработанных пищевых продуктов
Позвольте мне рассказать вам небольшую историю. Большинство людей говорят мне «Я никогда не откажусь от хлеба.» или « Паста — мое любимое блюдо! » А мне 100% сочувствую. Я вырос на Tuna Helper. Мне очень понравилось. Наверное, все еще есть, но у меня не было этого уже более шести лет. И я ел упакованные макароны с сыром по крайней мере два раза в неделю — КАЖДУЮ неделю — в детстве. И я хорошо говорю, когда мне за 20. Когда я учился в колледже, я впервые в жизни попробовал феттучини Альфредо и продолжал есть его минимум два раза в неделю на обед и часто на ужин. The Olive Garden хлебных палочек, обмакнутых в соус Альфредо, стали моим любимым ежемесячным расходом, и если у меня не было макарон на ужин (без овощей) каждый вечер, то я заказывал китайскую (с яичными рулетами) или пиццу (с сырным хлебом) .Да и с циннастиком тоже. Вы знаете, теперь, когда я думаю об этом, я не могу поверить, что я набрал на БОЛЕЕ , чем 40 фунтов в колледже. Но я хочу сказать, что хлеб и макароны из сделали меня ЖИРНЫМ. Серьезно толстый. И хотя у меня нет целиакии (аллергия на глютен — продукт, содержащийся в пшенице и во многих обработанных пищевых продуктах), у меня определенно есть к нему чувствительность, и полностью меня облажало . Итак, принятие решения несколько лет назад отказаться от макарон и хлеба (и как можно большего количества обработанных пищевых продуктов) полностью изменило мою жизнь.
И я полагаю, что еще я хочу сказать, что если я могу это сделать — — это может сделать любой . У меня не было макарон уже много лет, и, если не считать случайной траты на пиццу, я не могу припомнить, чтобы ел хлеба, кроме как на обеде в честь Дня благодарения или что-то в этом роде. Жизнь без хлеба / макарон вполне осуществима.
НО — если мысль о том, чтобы отказаться от любого из этих предметов, сейчас слишком велика, не расстраивайтесь! Я здесь не для этого. Если вы не готовы сделать такой большой шаг, как жизнь без хлеба, просто не делайте этого! Просто выберите что-нибудь еще, чтобы пропустить! Можно ли исключить из своего рациона Tuna Helper или Hamburger Helper? А как насчет макарон с сыром?
Как насчет одного из них? Газета Huffington Post перечисляет 10 лучших обработанных пищевых продуктов, которые рекомендуется исключить из своего плана питания, и я добавил свои собственные мысли о продуктах-заменителях:
- Куриные наггетсы (ешьте курицу на гриле или запеченную!)
- Белый рис (цельнозерновой или коричневый рис.А еще лучше — сладкий картофель!)
- Картофель фри (Запеченный картофель или сладкий картофель)
- Фруктовые консервы в густом сиропе (Дух, свежие фрукты)
- Картофельные чипсы (миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки …)
- Газировка (Зевия, вода, несладкий зеленый чай)
- Продукты с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (продукты, приготовленные из «настоящих» или естественных сахаров)
- Обработанное мясо (мясо травяного откорма, органически выращенное и минимально обработанное мясо)
- Гамбургеры быстрого питания (см. Выше!)
- Сахарные злаки (Овсяные хлопья, яйца от кур свободного выгула и неотвержденный бекон, или черт возьми, ПРОПУСТИТЕ ЗАВТРАК!)
Как видите, на наших рынках существует множество «плохих продуктов», но, к счастью, ВСЕГДА есть альтернатива! И обычно я говорю людям об этом.Похудеть можно за счет диеты на 80% и фитнеса на 20%, но это не значит, что вам нужно есть салаты всю оставшуюся жизнь. Возьмите то, что любите, и просто найдите ему замену. Это может быть медленный и стабильный процесс, но через какое-то время у меня есть подозрение, что вы не будете просто исключать ОДНУ обработанную пищу из своих шкафов — я полностью верю, что вы будете есть полноценную диету, состоящую из свежих, цельных продуктов, так же быстро когда вы начнете видеть — или чувствовать — результаты!
Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этой записью в блоге, которую я нашел во время исследования: 10 причин отказаться от обработанных продуктов.
ШАГ 5 появится в мае этого года! Следите за обновлениями и убедитесь, что вы подписались на Strong Figure, чтобы не пропустить ни один из 12 шагов!
Какими советами вы можете нам помочь? У вас есть увлекательный способ тренировок? Здоровая пища, которую вы обожаете? Советы по устранению хлама? Мы хотим знать! Поделись, пожалуйста! .