Упражнения для подтяжки кожи на животе: Дряблая кожа на животе: 5 интенсивных упражнений для эффективной подтяжки

Как подтянуть и убрать дряблость кожи на животе

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.

Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

• Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
• Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
• Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
• Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.
• Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
• Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
• Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка

• Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
• Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
• Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
• Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.
[ads6]
Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

• контрастный душ;
• жесткая мочалка;
• массаж;
• обертывания;
• скрабы;
• крем.

Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

• есть часто и небольшими порциями;
• пить не менее 1,5-2 л. воды;
• последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
• ужин должен быть легким.

В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!

style40plus.ru

о лишней коже на животе после родов в дневнике пользователя Анастасия(moto)

21 февраля, 13:02 

нашла на беби.ру Кардинально помогло… что меня саму поразило… просто водить куском льда по животу до красноты (это кровь прилила) потом мазать кремом для упругости кожи (какой-то обычный с алое).

если очень сильно отвисла… то уже врятли что-то спасет, а если нет, то чудное средство, контрасный душ, приводит кожу в тонус, какие-то питательные и увлажняющие масла, последние лучше и конечно какой-то лифтинг. Попробуйте обертывания с ламинарией

сайт статья:

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смелозаниматься гимнастикой или другим видом спорта, например — шейпингом, фитнесом, йогой.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант.

Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.

При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз — сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени, чтобы вернуться на прежнее положение.

Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку.Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

Подъемы

Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода. Планка

Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.

Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.

Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Медовый

Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

Баночный массаж

Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

После родов долж 2 месяцно пройти минимума до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

Время процедур — 5-10 минут.

После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов — косметические и домашние средства

В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

• Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению — с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, от растяжек,моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
• Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
• Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
• Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
• Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой — более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

• Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
• Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
• Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания — самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

про Абдоминопластику я не говорю-для меня такой процедуры не существует…

обертывания из меда

Домашние обертывания с медом для живота

Любая девушка хочет иметь подтянутое тело. Для этого, не редко используется антицеллюлитное медовое обертывание. Делать его можно как в салоне, так и дома. Домашнее обертывание не такое затратное, но эффективное.

История обертывания началась еще за долго до современности. Известно, что сама Клеопатра любила иловые обертывания. В средних же веках начали применять горчицу, но это было больше направлено на лечение кожных и простудных заболеваний, нежели на похудение.

В салонах в первые обертывания появились в шестидесятых годах прошлого столетия. Но тогда это была очень дорогостоящая процедура и занимала много места и времени. Сейчас же процедура обертывания больше напоминает отдых, нежели лечебную процедуру, которую своими силами можно сделать не выходя из дома.

Процедура не займет много времени, а в итоге можно получить красивое и подтянутое тело без признаков целлюлита. В отличие от салонных процедур, затраты на много меньше и не нужно подстраиваться под определенное время. Да и домашняя атмосфера расслабляет и положительно влияет на результат.

Основным ингредиентом является мед, он должен быть в меру жидким, чтобы при нанесении не стекал, но и не густым, чтобы можно было его нанести. Если мед слишком густой, его можно нагреть на водяной бане, но ни в коем случае не кипятить, так как пропадут все его полезные свойства. Дополнительно в состав включают порошок горчицы, уксус, кофе, косметическую глину, красный перец. Перечислять можно бесконечно, каждый выбирает и экспериментирует с составом.

Самыми действенными являются медово-горчичное и медово-кофейное обертывания.

Мед активно питает и тонизирует кожу, улучшает обмен веществ и способствует выведению лишней жидкости и жировых отложений. А в сочетании с активными добавками процедура будет на много эффективнее. Горчица отлично отшелушивает кожу, оставляя ее нежной и гладкой, разогревает кожу и улучшает обменные процессы.

Для медово-горчичного нужен мед, порошок горчицы, сахар, соль и яблочный уксус. Мед и горчицу берут в пропорции 1: 1 или 2: 1 для чувствительной и сухой кожи, сахар, соль и уксус по одной чайной ложке. Они необходимы для активации свойств горчицы. Так же для сухой и чувствительной кожи можно добавить в состав одну столовую ложку любого растительного масла.

Мед нагреть на водяной бане до 40 градусов, добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Дать немного остыть. Кожу предварительно обработать скрабом или пиллингом и нанести на проблемные места состав, например живот, ягодицы и бедра. Сверху обмотать пищевой пленкой и укутаться в одеяло. Время воздействия зависит от ощущений.

Для начала нужно держать не долго, опираясь на ощущения. Если начнет сильно жечь сразу смывать, так как можно получить химический ожог. Если все хорошо, можно держать до 40-60 минут. По окончании времени смыть состав теплой водой и нанести увлажняющий или подтягивающий крем.

Для достижения максимального эффекта повторять процедуру стоит через день на протяжении двух-трех недель. Общее количество сеансов 10-12. После пяти сеансов кожа заметно подтянется, целлюлит станет менее выражен. По истечении всех сеансов целлюлит исчезнет окончательно, а кожа станет мягкой и подтянутой. Так же можно потерять в объемах до 10 сантиметров.

Такие обертывания для живота медом насыщают кожу питательными веществами, приводят ее в тонус и разрушают жировые отложения. Но есть противопоказания к применению. К ним относятся заболевания сердечнососудистой системы, варикозное расширение вен, беременность, не зажившие шрамы на местах воздействия и аллергические реакции на компоненты.

Мед в сочетании с кофе активизирует обменные процессы, улучшает кровообращение. Натуральный кофе содержит витамины, минеральные вещества, полисахариды и эфирные масла, которые помогают очистить организм от токсинов и шлаков. Кроме того, зерна кофе активизируют процесс расщепления жиров и их последующее выведение наружу.

Медово-кофейное обертывание отличается от медово-горчичного составом и наличием противопоказаний. В состав кроме меда входит молотый заваренный кофе. Кофе нужно предварительно заварить кипятком и дать настояться. Воды много брать не нужно, должна получиться консистенция сметаны, чтобы масса не растекалась при нанесении. Заваренный кофе смешать с медом и нанести на предварительно обработанную скрабом кожу.

Сверху так же обернуть пищевой пленкой и укутаться в одеяло. Время воздействия может быть до полутора часов, в зависимости от ощущений. По окончании времени состав смыть теплой водой и нанести крем.

Количество сеансов так же составляет 10-12, но их можно делать каждый день. По окончании курса, признаки целлюлита исчезнут, кожа подтянется и объемы уменьшатся.

Кофе отлично борется с целлюлитом и чтобы получить максимальный эффект перед смыванием состава можно потереть им кожу, это улучшит кровообращение и ускорит похудение.

Противопоказаниями для процедуры являются беременность и не зажившие шрамы на месте воздействия.

Так же часто используют обертывания медом с добавлением косметической глины или эфирных масел. Косметическая глина бывает различной, и для каждого типа кожи она своя. Но главным плюсом любой косметической глины является ее способность приводить кожу в тонус.

Голубая глина подходит как нельзя кстати, она успешно борется с неровностями кожи и с ее дряблостью. Глину заливают водой до консистенции густой сметаны и смешивают с медом. Дальше все действия такие же, как при описанных выше процедурах.

Для обертывания с эфирными маслами необходимо взять масла апельсина, грейпфрута, лимона. Накапать их в мед по 3-5 капель и нанести на тело. Если будет сильно жечь, состав лучше сразу смыть и в следующий раз добавлять меньше масла. Масла ускоряют процесс расщепления жировых отложений и выравнивают кожу. Но их нельзя использовать при наличии аллергических реакций на цитрусовые.

Домашнее обертывание поможет побороть проявления целлюлита, подтянет кожу и выровняет ее, а так же насытит полезными веществами.

Не обязательно пользоваться услугами салона и тратить уйму денег, чтобы выглядеть сногсшибательно. Иногда для этого необходимо немного свободного времени, простые ингредиенты и желание обрести фигуру своей мечты. А чтобы поддерживать полученные результаты нужно не забывать, правильно и сбалансировано питаться и заниматься спортом. Тогда полученные результаты не оставят без внимания окружающие.

Как подтянуть кожу живота

Обвислая кожа на животе доставляет немало неприятностей многим женщинам. Как правило, это происходит после быстрого похудения или родов.

К проблеме дряблости кожи нужно подходить комплексно, совмещая массаж и физическую активность. «Так Просто!» предлагает эффективный комплекс из 5 упражнений для упругости живота.

Как подтянуть кожу живота

1. Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.

   Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд. Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

2. Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол. Сделай по 10 повторов для каждой ноги.
3. Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай. Сделай 20 вдохов и выдохов.
4. Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Согни правую ногу в колене и поставь ее перед лежащей на полу левой. Поднимай левую ногу на 30 см от пола.

   Вся фишка в том, что во время выполнения этого упражнения мышцы корпуса должны быть максимально напряжены и как бы вытянуты в струнку. Заваливаться назад нельзя! Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

5. Приседания у стены пойдут на пользу ягодицам и бедрам. Напряги мышцы живота, на выдохе присядь, согнув ноги на 90°, на вдохе вернись в исходное положение. Присядь 20 раз.

В заключение советуем ежедневно крутить обруч на талии по 5 минут в каждую сторону. Это удобно делать, например, во время просмотра любимой телепередачи.

Также полезно проводить косметические процедуры для повышения упругости: втирать специальные кремы и гели, а также делать домашние обертывания. Оставайся всегда в форме и не упускай возможности поделиться этой информацией с друзьями.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

упражнения после родов и не только

 

Обвисшая кожа на животе – это некрасиво и причиняет женщинам массу неудобств. Существует большое количество причин, которые могут привести к данному явлению, но в любом случае важно знать, как подтянуть живот. Есть много методов это сделать. Разберем их подробнее.

Причины обвисания живота

Прежде чем разбираться, как быстро подтянуть живот, нужно понять, что привело к его обвисанию. Основные причины – это беременность и роды, значительная и быстрая потеря веса, малоактивный образ жизни, возрастные изменения, нарушенный метаболизм и неправильное питание. Рассмотрим их подробнее:

• Беременность и роды. Основная причина, почему так происходит – увеличивающаяся в размерах матка, поэтому живот может обвиснуть даже у худеньких рожениц. Эта проблема может уйти со временем сама – матка сократится и живот подтянется. Процесс этот будет проходить быстрее, если девушка занималась физической активностью до и во время беременности. Также в процессе беременности растягиваются мышцы живота, и появляется жировая прослойка, которая защищает малыша от негативного воздействия извне. Кожа в принципе эластична, и она со временем возвращается в форму, но скорость этого процесса у всех разная, и определяется возрастом, обменом веществ и прочими факторами. Усугубляется проблема в том случае, если было сделано кесарево сечение.
• Потеря веса. При наборе веса ввиду увеличивающихся объемов кожа растягивается. Если же худеть быстро и экстремально, кожа не успевает за потерей объемов и обвисает. Наиболее проблемные зоны в этом случае – это ноги, руки, ягодицы и, конечно, живот.
• Малоактивный образ жизни. Если человек долгое время регулярно находится в сидячем положении, и при этом не занимается спортом, мышцы его атрофируются, кожа же становится дряблой. Ввиду ослабления брюшных мышц опускаются внутренние органы, которые давят на кожу, провоцируя ее растяжение.
• Возрастные изменения. Кожа со временем теряет свою эластичность. Это естественный процесс, но можно замедлить его, используя упражнения и косметические процедуры.
• Нарушения метаболизма. Если других причин нет, но кожа сильно обвисает, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом.
• Неправильное питание. Злоупотребление вредными продуктами и переедание приводит к накоплению жира в области живота и потере эластичности кожи.

Разобравшись с причиной, вы можете начать работать над тем, как подтянуть дряблую кожу живота и боков. Лучше подойти к этому вопросу комплексно: выполнять упражнения, скорректировать рацион, использовать косметические процедуры. В особо сложных случаях можно прибегнуть к помощи профессионалов.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения

Особенно сложно бывает подтянуть низ живота. Это проблемная зона, но при регулярной работе с ней можно улучшить ее внешний вид. Для нее рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Лягте на пол, согните ноги. Тело поднимайте под прямым углом, чтобы лопатки при этом отрывались от пола. Выполните два подхода по тридцать повторений. Перерыв между подходами должен составлять не меньше минуты.
• Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Руки можно оставить вдоль тела или сцепить замком над головой. Согните ноги, начните наклонять их в левую и правую стороны. Сделайте два подхода не менее чем по 15 повторений с перерывом в полминуты.
• Лягте на пол, поднимите ноги на 45 градусов. Теперь рисуйте ими любые цифры или буквы.

Для подтяжки верхней части живота показаны следующие упражнения:

• Лягте на пол, руки поместите за голову, ноги согните, поставьте их на пол или поместите на скамью. Поднимайте корпус в медленном темпе, а, достигнув верхней точки, поворачивайтесь, стараясь локтем левой руки дотянуться до правого колена. Важно не отрывать поясницу от пола. Сделайте три подхода по 15 раз.
• Лежа на спине, поднимайте ноги вверх. Сделайте два подхода по 15 раз.
• Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Опустите их вниз, поднимите вверх, опустите в правую, затем в левую сторону.
• Лежа на полу, вытяните руки за головой. Выполняйте одновременный подъем ног и корпуса.

Как подтянуть живот в домашних условиях: питание

Важный момент в том, как подтянуть живот после родов, кесарева сечения или похудения – это правильное питание. Именно правильное питание, а не диеты – последние в данном случае могут только усугубить ситуацию. Оно должно базироваться на таких правилах:

• Пейте большое количество чистой воды – водный баланс во многом определяет упругость и эластичность кожи.
• Ограничьте количество в рационе соли.
• Рацион нужно строить на нежирном мясе и рыбе, нежирной молочной продукции, фруктах и овощах, крупах.
• Старайтесь кушать чаще и небольшими порциями.
• Исключите из рациона фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, жирные соусы.

Если вы планируете худеть, делайте это медленно и правильно, ведь слишком быстрое похудение является одной из самых популярных причин обвисания кожи на животе.

Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях: косметические процедуры

Безоперационная подтяжка живота возможна, если подойти к этому вопросу комплексно и ответственно. Правильное питание и упражнения для подтяжки рекомендуется дополнить косметическими процедурами. Одна из самых популярных и эффективных – это обертывание. Можно делать его в салоне, так и в домашних условиях. Один курс, включающий в себя 10-15 повторений, поможет значительно подтянуть кожу. Существуют общие правила, актуальные для всех видов обертываний:

• Для достижения видимых результатов важно пройти именно полный курс обертываний.
• Кожу нужно подготовить к воздействию активных компонентов. Для этого примите теплый душ для открытия пор и используйте скраб.
• Когда вы обернетесь пленкой, рекомендуется лечь под теплое одеяло и провести время в состоянии спокойствия.
• Обертывания провоцируют вывод жидкости из организма, поэтому важно восполнять эти запасы, употребляя достаточное количество воды.

Теперь несколько эффективных видов обертываний для подтяжки живота:

• Кофейно-оливковое. Кофеин способен выводить из организма лишнюю жидкость, приводить кожу в тонус, поэтому обертывания для ее подтяжки часто включают его в себя. Для приготовления нужно в равных пропорциях смешать натуральный молотый кофе с оливковым маслом, затем нанести эту смесь на живот.
• Медово-апельсиновое. Добавьте в 3-4 столовые ложки меда четыре капли масла апельсина.
• Водорослевое. В водорослях много ценных минералов, они помогают вывести лишнюю жидкость и способствуют уменьшению объемов. Порошок водорослей нужно разбавить водой по инструкции, а цельны водоросли замочить в жидкости и оставить до набухания.
• Глиняно-молочное. Смешайте равное количество молока и голубой глины, нанесите на живот.
• Обертывание с мумие. Две таблетки мумие измельчите и смешайте с чайной ложкой воды. Добавьте крем или лосьон для тела, нанесите на живот и оберните пленкой.

У обертываний есть противопоказания. Обязательно убедитесь в том, что у вас нет аллергии на компоненты состава.

Обертывания – отличный способ, как подтянуть живот за месяц. Главное – делать их курсом, регулярно, и сочетать с другими мерами. Тогда они дадут отличный результат.

Также отличный способ сделать живот подтянутым – это массаж. Можно делать его самостоятельно. Последовательность действий в данном случае будет следующей:

• Сначала положите руки на живот. Глубоко вдохните и выдохните. Выполните поглаживающие движения.
• Вращающими движениями пальцев проведите от нижней части живота к области ребер.
• Положите на живот правую руку, давите на нее левой. Повторите движение около 20 раз.
• Поместите на живот обе руки, делайте круговые движения, каждый раз увеличивая давление.
• Делайте движения ребрами двух ладоней вверх и вниз, будто вы пилите живот.
• Зажмите между пальцами прослойку жира и перекатывайте ее, двигаясь к ребрам.
• Костяшками пальцев трите кожу живота от левого к правому краю. Повторите семь раз.
• Костяшками рук выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке и против нее.
• Закончите самомассаж легкими поглаживаниями.

Что предлагает косметология и медицина

Если нужно очень быстро подтянуть живот, или если другие методы бессильны, могут  прийти на помощь косметологические и хирургические методики. Популярен сейчас неодимовый лифтинг, который  на данный момент не имеет аналогов. В данном случае используется специальный лазер, который стимулирует синтез коллагена, за счет этого и подтягивая кожу.

Другие методы – липолитическая мезотерапия, ультразвуковая липосакция, озоновая терапия, которые предполагают либо расщепление жировых клеток, либо уменьшение их в размерах. Популярна также безоперационная подтяжка живота с помощью нитей.

Если причиной обвисания живота становится не слабость мышц, а избыток жировой ткани, то прийти на помощь может липосакция. Такой метод, как нанолипосакция, одновременно помогает и подтянуть кожу живота, и убрать лишний жир.

Если речь идет об особо сложных случаях, спасением может стать процедура абдоминопластиики – полостная пластическая операция, предполагающая удаление лишней кожи. Она может быть эффективна после родов и сильного похудения. Учтите, что операция достаточно серьезная, и прежде чем на нее решиться, нужно учесть все советы врача и имеющиеся противопоказания.

Большинство женщин хотят подтянуть кожу после родов. Какие процедуры для этого показаны, в каждом случае решается индивидуально. Если женщина молодая, и это ее первые роды, будет достаточно безоперационной подтяжки в виде пластического массажа и косметологических средств. Если родов было несколько, и кожа растянулась сильно, могут потребоваться пластические операции, цена которых будет определяться их сложностью.

Существует большое количество способов подтянуть живот. Если вы выбрали бороться с этой проблемой самостоятельно, не стоит зацикливаться на том, чтобы подтянуть живот за неделю или другой короткий срок. Важно подойти к этому вопросу ответственно и настроиться на долгую борьбу.

Секреты подтянутого живота на видео

Как подтянуть обвисшую при похудении кожу

Сегодня мы расскажем о способах, которые помогут справиться с проблемой. И помните: важную роль играет терпение и постоянство в это вопросе. Да, понадобится время, но результат того стоит.

 

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Если при похудении обвисла кожа на руках, то данную проблему можно решить с помощью силовых упражнений. Некоторые из них можно делать в домашних условиях. Но лучше, конечно, в тренажерном зале, при поддержке опытного инструктора, который подберет для вас правильный комплекс упражнений.

Как правило, после похудения виснет кожа на животе, на бедрах и ягодицах. Исправляется это специальными упражнениями. Например:

• поднятие ног,
• складка,
• скручивание,
• ножницы,
• велосипед.

Постарайтесь найти время, чтобы регулярно заниматься. Если, конечно, хотите добиться эффекта. Посвятите этому минимум полчаса в день три раза в неделю.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

Пересмотреть свой рацион – еще одно важное условие. В частности, нужно регулярно употреблять продукты, содержащие белок, который нужен для формирования мышечной массы.

Примеры продуктов животного происхождения:

• постное мясо птицы,
• яйца,
• кисломолочные продукты.

 

 

Обратите внимание на продукты, которые содержат растительный белок:

• фасоль,
• нут,
• чечевица,
• горох,
• шпинат.

 

Кроме этого, чтобы кожа была подтянутой и эластичной, ей необходим коллаген. В его синтезе участвует ценный витамин С. Это значит, что в пищу надо употреблять продукты с высоким содержанием этого витамина:

• болгарский перец,
• шпинат,
• все виды капусты,
• зелень,
• цитрусове,
• киви.

 

Еще одна группа продуктов: те, в которых содержатся Омега 3 и витамин Е. Они будут способствовать упругости и свежести вашей кожи. Поэтому включите в свой рацион:

• морскую рыбу,
• орехи,
• оливковое и льняное масло.

 

 

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Вода – важнейший элемент для организма! Минимум два литра в день чистой природной воды благоприятно скажутся на внешнем виде. Сделайте это нормой для себя, чтобы ваша кожа не теряла влагу.

 

МАССАЖ

Отличный способ привести кожу в тонус – а это то, к чему стоит стремиться в первую очередь.

Массаж помогает крови лучше циркулировать: клетки обогащаются кислородом, что способствует активной регенерации. Также улучшается ток лимфы. Выбирайте любые виды массажа:

• классический,
• медовый,
• баночный,
• стоун –терапия.

 

САМОМАССАЖ

Нет возможности бывать в массажном кабинете? Пробуйте самостоятельно проводить самомассаж рук, живота и бедер. Используйте в процессе различные массажеры и не забывайте перед процедурой о массажном масле, благодаря чему получите двойной эффект:

• рука или массажер будут легко скользить и не травмировать вашу кожу,
• кожа получит питание, поскольку масло для массажа делается на основе натуральных эфирных масел и отваров целебных трав.

 

 

ОБЕРТЫВАНИЯ

Эти процедуры хорошо питают кожу и дают очень хороший эффект. Составы для обертывания покупаются или делаются самостоятельно. Не стоит делать их каждый день, хватит одного двух раз в неделю.

 

СКРАБЫ

Пилинг представляет собой классную косметическую процедуру, которая не только очищает кожу, но и выравнивает ее, а также регенерирует.  Наносите скраб на кожу, можно даже перед принятием душа или в сауне.

 

Соблюдайте регулярность этих процедур и результат не заставит себя ждать! 

 

Фото: из открытых источников

Подтягивание живота в домашних условиях. Как быстро подтянуть живот. План выполнения упражнений для плоского живота

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Обвисший живот — очень неприятное зрелище, причём независимо от возраста, статуса или пола. Чаще всего он появляется при значительной потере веса, когда мышцы остаются в прежнем состоянии, а жир уходит. Поэтому бороться с таким неприятным явлением следует сразу, иначе проблему можно запустить ещё больше. Давайте разберёмся, как подтянуть живот в домашних условиях без применения таблеток и хирургического вмешательства.

Питание и питьё

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.

1. Поставьте перед собой цель — выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
6. Тщательно пережёвывайте пищу.
7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
8. Откажитесь от сахара.

Физические нагрузки, которые помогут быстро подтянуть кожу живота после похудения и родов

После того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках.

Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе.

Качание пресса

Упражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю. Выбирайте себе наиболее подходящий способ в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и других факторов. Качание пресса — очень эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы живота за короткий промежуток времени.

Кручение хула-хупа

Кручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами. В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча — это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю.

Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты.

Несколько эффективных упражнений относительно того, как подтянуть живот в домашних условиях

1. Примите положение стоя. Слегка нагнитесь и положите руки на колени. В этом положении втяните живот и задержитесь на 12 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15 раз. То же самое можно проделать, встав на четвереньки.
2. Лягте на пол, руки заведите за голову. Спину максимально прижмите к поверхности. Начинайте поднимать ноги. Для каждой повторите по 20-25 раз. Далее сделайте то же, только двумя ногами одновременно.
3. Лягте на спину. Руки поднимите над головой. Левую стопу расположите под правой коленкой, а правую — под левой. Разведите колени в стороны, насколько это возможно. Полежите так несколько минут. Это упражнение поможет растянуть мышцы живота.

Как убрать обвисший живот после родов

Это самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?

1. Для начала, как и говорилось ранее, позаботьтесь о своём питании, ведь это поможет не только вам, но и вашему ребёнку, тем более если вы кормите грудью.
2. Побольше гуляйте. Если есть возможность, каждый день ходите быстрым шагом около 20 минут.
3. Носите послеродовой бандаж, это поможет быстрее матке сократиться, а также подтянуть кожу живота после родов.
4. Проделайте такое упражнение. Положите малыша к себе на грудь и старайтесь медленно подниматься.
5. Спите на животе, это также поможет матке быстрее сократиться.
6. Постарайтесь втягивать живот постоянно, осуществляя поездки, гуляя с ребёнком, готовя обед и т. д. Другими словами, живите в таком положении.
7. Принимая ванну, проделайте такое упражнение. Расположите сцепленные ладони над животом и начинайте осуществлять отталкивающие движения. Проделайте так, пока не почувствуете, что ваши руки устали.
8. Вот ещё один эффективный способ относительно того, как подтянуть живот после родов, — втягивание живота. Это упражнение можно выполнять везде, оно не требует усилий и времени. Убирая в комнате или играя с малышом, втяните живот насколько это возможно, задержитесь на несколько секунд, затем выпучите его, как только сможете. Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то уже через несколько недель заметите результаты.
9. Когда принимаете душ, массируйте струёй обвисшую область из стороны в сторону, чередуя холодную и тёплую воду.

Обёртывания в помощь при обвисшем животе

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.

Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.

Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.

Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.

Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванны для похудения

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, — ванны для похудения.

1. Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев — 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
2. Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
3. Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
4. Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
5. Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Самомассаж для обвисшего живота

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.

1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая — вниз, затем — вправо и влево.
7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.

Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Несколько правил относительно самомассажа

1. Проводите массаж через несколько часов после еды.
2. Не осуществляйте его при переполненном мочевом пузыре.
3. Если болит живот, перенесите массаж на другое время.
4. Не следует проводить его при менструациях, беременности, воспалениях кишечника, мочевого пузыря.
5. Лучше проводить массаж в положении лёжа. Колени должны быть согнуты, а стопы твёрдо стоять на поверхности кровати.
6. Во время самомассажа мышцы живота должны быть расслаблены, иначе эффекта не будет.
7. Сначала отводите на процедуры около 8 минут, далее время постепенно увеличивайте до 35 минут.

Устранить дряблость кожи у девушек и парней после диеты, похудения помогут простые упражнения для подтяжки живота и тела в домашних условиях. Выполнять их нужно каждый день по 2-3 раза, совмещая с правильным питанием. Главное в этом деле – комплексный подход и регулярность, тогда фигура обретет желаемый рельеф, а тело станет красивым и подтянутым.

Как подтянуть кожу на животе

Для тех, кто интересуется, как подтянуть обвисший живот, есть несколько простых, но эффективных советов. Выполнять их легко, главное – систематически и в комплексе с диетой. Вот главные шаги на пути к плоскому, упругому животику:

1. Для начала пересмотрите свой рацион, сбалансируйте в нем количество белков, жиров, углеводов, потребляемых за день. Кушайте больше свежих фруктов, овощей, зелени, кисломолочных продуктов – они положительно влияют на весь организм в целом, насыщая его необходимыми витаминами, минералами.
2. Следите за гидробалансом – недостаток жидкости приводит к сухости дермы, она теряет эластичность, упругость. Выпивайте в течение суток не менее двух литров воды, зеленого чая, компота, сока. По возможности, откажитесь от кофе, который способствует ускоренному выведению жидкости из организма.
3. Алкогольные напитки, никотин негативно влияют на здоровье и состояние кожных покровов, провоцируя преждевременное старение, поэтому следующий шаг – отказ от вредных привычек.
4. Увеличьте физические нагрузки, делайте гимнастику и упражнения для подтяжки живота дома – это способствует укреплению мышц пресса, подтяжке кожи.
5. Принимайте контрастный душ, посещайте баню, сауну – водные процедуры с перепадом температур стимулируют кровообращение, увеличивают тонус кожи.
6. Пользуйтесь после душа увлажняющими кремами для тела.

Причины обвисания

Факторов, которые приводят к обвисанию, дряблости кожи в области живота много. Выделяют следующие часто встречающиеся причины растяжения дермы:

1. Изменения, связанные с возрастом. Чем старше человек, тем менее эластичной становится кожа.
2. Быстрое снижение веса. Кожные покровы сокращаются во много раз медленней по сравнению с расщеплением жировой прослойки.
3. Беременность. С увеличением живота происходит растяжение дермы, после чего ее восстановление, подтяжка происходят очень медленно.
4. Нарушение обменных процессов, неправильное питание, сидячий образ жизни.
5. Сбой липидного, углеводного обмена.

Как подтянуть кожу после родов

Новоиспеченные мамочки перед тем, как начать делать упражнения для живота после родов, должны посоветоваться с врачом. Неокрепшему организму в послеродовой период такие нагрузки противопоказаны, поэтому тренировки можно начинать не ранее, чем через 6-8 недель. Если же доктор не против, приступайте к комплексу мероприятий по укреплению мышц и подтяжки кожи. Кормящим мамам запрещены диеты, поэтому просто нужно следить за тем, чтоб еда была не очень калорийной, питаться дробно не реже 4-5 раз в день.

Начинайте занятия по подтяжке тела с гимнастики, простых упражнений: велосипеда, планки, поднятия таза из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Даже на прогулке с малышом можно делать подтяжку живота, напрягая и расслабляя мышцы. Этого никто не заметит, а пресс будет формироваться. Не забывайте о кремах, масках для кожи, содержащих витамины А, Е. Они способствуют увлажнению дермы, делают ее упругой, эластичной.

Комплекс упражнений для живота

Женщинам, которые ищут варианты того, как подтянуть мышцы живота, необязательно идти в тренажерный зал– многие упражнения можно выполнять на дому. Для этого нужны желание, терпение, немного времени и целеустремленность. Перед началом тренировок обязательно проводить разминку для разогрева мышц: простую гимнастику, прыжки, приседания, выпады. Не ждите, что через 2 дня выполнения упражнений произойдет подтяжка живота, появятся кубики пресса. Проводите комплекс занятий в совокупности с правильным питанием, и через время вы достигнете поставленной цели.

Пресс

Постоянным посетителям спортзалов известно, как быстро подтянуть живот и укрепить пресс помогает упражнение «ножницы». Исходное положение – лежа на полу, руки параллельно телу ладонями к полу. Поднимите ноги, образуя между телом и поверхностью пола угол примерно в 45 градусов, вытяните носки и начинайте «резать» воздух, имитируя работу ножниц. Поясницу при этом отрывать от пола нельзя. Сделайте 3 подхода упражнения по 10 махов каждой ногой.

Велосипед

Такое упражнение направлено на подтяжку живота путем укрепления прямых, косых мышц пресса. Лягте на спину, руки – в замке на затылке, ноги приподняты параллельно полу и согнуты в коленях. Оторвите лопатки и начинайте «езду на велосипеде»: на выдохе делайте подтягивание правого локтя к противоположному колену, выпрямляя правую ногу, на вдохе вернитесь к исходному положению, повторите то же самое с другим локтем и коленом. Выполнив по 1 скручиванию к каждой ноге, вы сделаете одно повторение, а их нужно минимум 10 и 3-5 подходов.

Планка

Это упражнение предназначено не только для подтяжки живота, но всего тела, выполнять его нужно минимум раз в день. Встаньте в положение, как для отжиманий: руки и спина прямые, тело находится параллельно полу, не выгибаемся, ягодицы не поднимаем. Зафиксируйте планку на 15-20 секунд, напрягая все группы мышц. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения на 3-5 секунд. Для удобства можете скачать одноименное приложение на смартфон, которое помогает контролировать время отдыха, количество подходов.

Скручивания

Это упражнение для подтяжки живота тренирует косые мышцы пресса. Лягте на спину, руки сомкните в замок на затылке, стопы поставьте на пол, сгибая ноги в коленных суставах. Поднимайте туловище, касаясь правым локтем левого колена, а затем наоборот, вернитесь в исходное положение. Плечи держите расправленными, постарайтесь сделать до 10 повторений за один подход. Каждый день увеличивайте количество повторов на 1-2 раза.

Вакуумные упражнения для пресса

Такие упражнения, кроме подтяжки живота, способствуют сокращению матки после родов. Выполняйте их где угодно, в любое удобное для вас время. Исходного положения нет, вы можете делать «вакуум» сидя, лежа, стоя и т.д. Заключается упражнение в следующем: выдохните с усилием из легких весь воздух и максимально втяните живот, напрягая мышцы пресса. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем сделайте глубокий вдох. Повторите процедуру 8-10 раз.

Видео: тренировка на 10 минут для плоского живота

Н аверное, каждая девушка в глубине души мечтает об идеальной фигуре. Но далеко не всем удается сохранить ее в современных условиях жизни. Приветствую Вас, уважаемые читатели и подписчики моего блога. Сегодня я затрону достаточно полезную, но мало раскрытую тему: как подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения. Из этой статьи Вы узнаете, что нужно для этого делать, какие упражнения использовать, как питаться и многое другое.

Часто из-за своих обязанностей, жизненных ситуаций и причин мы не успеваем просто-напросто правильно питаться и следить за собственным внешним видом. Как следствие – появляется небольшое «пузико», которое наверняка смутит любого, кто неравнодушен к тому, как он выглядит.

В домашних условиях

Ваш дом – это та территория, где Вы не стесняетесь принять себя такой/таким, какая Вы есть (больше буду обращаться к девушкам): некоторые элементарно не делают многого в «тренажерке» или не записываются на аквафитнес, например, из-за того, что стесняются своего внешнего вида или того, что о них якобы подумают остальные? Именно на категорию стесняющихся или тех, кто просто не успевает или не может посещать подобные места, рассчитана эта статья.

В общем, у себя дома будь готовы к тому, что Вам придется откровенно попотеть над собой: нет посторонних глаз, стесняться Вам некого, да и время на переезды к спортивному комплексу не нужно тратить. Так что Вам мешает полноценно заняться собой?

Кстати, к домашним условиям я отношу и , ведь бегать Вы будете по своему району. А без бега никуда, понимаете? Почему так – я объясню через несколько мгновений.

Как заставить худеть свое тело

Многие ошибаются, думая, что качая пресс, они, таким образом, подтягивают живот и худеют. На самом же деле похудеть ( , если он – единственная проблемная зона) можно только в том случае, если Вы будете потеть. Как правило, потоотделения не происходит при накачке пресса.

Еще один момент. Невозможно подтянуть только живот или попу: худеют, обычно, сразу всем телом, при условии полной отдачи занятиям.

Короче, не буду долго затягивать: Вам нужно заниматься от 40 до 60 минут минимум 3 раза в неделю (можно каждый день, но используя разные упражнения). Во время этих занятий Вы должны разгонять свое сердцебиение от 120 до 160 ударов – именно в пределах этих цифр происходит наиболее .

Если тренировка длиться меньше 25 минут – считайте ее бесполезной для сброса веса: подкожный жир начинает сжигаться только после 20-ти минутной активной работы (сначала в ход идут углеводы, поступившие с пищей, потом жировая прослойка).

И последний момент. Не ешьте сразу после тренировки быстрые углеводы. Это все сладкое, хлебные изделия, сладкие фрукты, изделия из теста, картофель. Налегайте лучше на белок, а еще лучше воспользуйтесь .

Что можно использовать дома?

Как говорилось выше, бег – базовый инструмент для достижения красивого торса. Но, в принципе, можно обойтись и без него. Но не спешите его отбрасывать в сторону: он станет отличным разнообразием, если Вы хотите заниматься чаще 3-х раз в неделю.

Было бы замечательно, если бы у Вас дома нашлось несколько небольших, но таких необходимых гантелей. Приобретите скакалку или степ-платформу. Можете вообще ударить по всем фронтам: купите и занимайтесь по уже готовой программе, смотря на выполнение упражнений.

Как все это работает

У многих может возникнуть вопрос типа «А как бег уберет живот?» или «Как мне поможет скакалка?». Принцип действия таков, что Вы начинаете изнурительно работать над собой. Организму для этого нужна энергия, которую после 20-ти минут непрерывной работы он начнет черпать из своих запасов, то есть из-под кожи живота. Поэтому не удивляйтесь такому странному, но эффективному подходу к похудению.

Видите, совсем необязательно качать пресс «до потери пульса», хотя, справедливости ради, скажу, что упражнения на прямую и косые мышцы живота стали бы замечательным дополнением к Вашей программе тренировок на дому.

Примерный план тренировок

Если Вы ожидали сразу готовые примеры тренировок, то разочарую Вас: для того, чтобы составить для вас программу, мне необходимо увидеть Вас, задать несколько вопросов, и на основе этого составить четкий комплекс упражнений. Но Вас много, дорогие читатели, и поэтому я приведу общий пример того, что нужно делать.

Бегайте. Бегать можно долго, тратя на это почти все время для тренинга. То есть всю тренировку. Но можете и полчаса, а можете в начале 15 – 20 минут и также в конце, оставив немного времени для других упражнений.

Прыгайте на скакалке. Активное потребление кислорода во время занятий свидетельствует о том, что подкожный жир начинает окисляться и превращаться в энергию для тела. Для прыжков можете отводить по 7 – 10 минут на каждой тренировке или больше времени, но применять скакалку тогда нужно реже.

Упражнения с гантелями: наклоны в стороны, выпрыгивания, упражнения на сгибание и разгибание туловища (пресс), повороты туловища. Все это замечательно активизирует жиросжигательные процессы, если применять в середине занятий (после бега или прыжков) или в конце в качестве заминки.

Купите диск с программами аэробики, и тогда предыдущие три пункта отпадут: Вам нужно только будет следить за тренером на экране и повторять все, что делает он. Уверен, вы очень быстро сбросите лишние килограммы в области живота.

Ну вот, в принципе, и все. Скажу лишь, что было бы вообще идеально изменить свой рацион в соответствии с выбранным Вами здоровым образом жизни.

Вынужден заканчивать сегодняшний блог. Надеюсь, Вам понравилась статья «Как подтянуть живот в домашних условиях быстро: упражнения». Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога. И не забывайте делиться полезной информацией со своими друзьями через социальные сети. Думаю, им пригодится. Желаю всем отличных результатов во всем.

Стремление к стройности и красоте – одна из целей некоторых женщин на протяжении жизни. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола имеют красивое подтянутое тело, а дряблый живот и вовсе является проблемой для каждой второй. Чаще всего отсутствие свободного времени или финансовых средств не позволяет посещать спортзалы и диетологов, поэтому сегодня остается актуальным вопрос, как в домашних условиях подтянуть обвисший живот.

Механическая подтяжка

С помощью массажа и теплых обертываний жиросжигающими смесями можно осуществить механическую подтяжку кожи. Для этого рекомендуется использовать:

• Водоросли.
• Специальные грязи (торфяные, илово-сульфидные и вулканического происхождения).
• Цветные глины.
• Кофейно-оливковую смесь.

Выбранный компонент, тщательно втирая, наносится на кожу толстым слоем. Псоле этого используя пищевую пленку, оберните живот и сверху утеплите одеялом или одеждой. Оставьте не менее чем на час. Смойте смесь водой комнатной температуры. Для ухода за кожей нанесите на проблемную зону персиковое или миндальное масло (также можно использовать крем с эффектом лифтинга).

Вы не увидите большого результата после первого обертывания, но по окончании целого курса из 12 подобных процедур, ваша кожа подтянется, а живот заметно уменьшится в размерах.

Массаж

В сочетании со специальными средствами является самым результативным методом в борьбе с обвисшим животом. Очень полезен щипковый массаж, который дает быстрый результат, так как разбивает жировые отложения и разглаживает кожу. Кроме того, его очень легко делать самому себе.

Техника выполнения массажа:

1. Лягте на спину.
2. Слегка разотрите кожу массажным маслом.
3. Возьмите руками складки и перебирайте ими по часовой стрелке. Так, пощипывая живот, двигайтесь по всей его поверхности.
4. Делая круговые движения, усиливайте нажим с каждым новым шагом. Процедура считается эффективной, если в конце кожа выглядит покрасневшей.
5. Длительность первого массажа не должна превышать 10–15 минут, но с каждой процедурой его стоит увеличивать на 3–5 минут.
6. После массажа разотрите живот влажным махровым полотенцем по кругу (тоже только по часовой стрелке).

Используя эту простую методику, вы улучшите общее состояние организма, так как при этом выводятся шлаки.

Водный массаж

Его цель – придать гладкости и упругости коже. Такой массаж очень эффективен после обертываний, потому что в этот момент кожа наиболее расположена к любым механическим воздействиям. Техника его выполнения проста и не требует специальных навыков:

1. Отрегулируйте воду в душе до прохладной.
2. Направьте струю на живот и водите ее по часовой стрелке.
3. Каждые 30 секунд сменяйте напор воды (сильный-слабый) и ее температуру (холодная-горячая).
4. В первые дни процедуры не стоит делать слишком большую разницу в температуре воды, так как это может плохо сказаться на состоянии вашего здоровья.
5. Время проведения данного массажа – 5–10 минут в день во время приема обычного душа.

Вы можете использовать любой другой вид массажа, что тоже позитивно скажется на состоянии живота. Но не стоит забывать, что только при регулярном проведении процедур ваша кожа перестанет быть дряблой, и вы сможете увидеть результат.

Использование методик водного (и щипкового) массажа строго запрещено в период беременности.

Скрабирование

Использование скраба для кожи живота в домашних условиях является хорошей альтернативой пилингу. Возьмите одинаковое количество риса и кофейных зерен, измельчите их в кофемолке. Добавьте немного натурального йогурта, перемешайте. У вас получится настоящий скраб. Используйте его для очищения кожи 3 раза в неделю.

Состав смеси можно изменять, используя мед, глину и другие жиросжигающие вещества.

Физическая подтяжка

Физические упражнения с целью похудения и приведения тела в тонус использовались столетия назад, но остаются актуальными и сейчас. Можно ли подтянуть кожу на животе без спорта? Нет. Поэтому каждый день необходимо уделять минимум 15–20 минут упражнениям.

Существует много различных комплексных программ, разработанных специально для возвращения упругости живота. Но для начала следует выбрать небольшое количество упражнений, которые не забьют ваши мышцы в первый же день, и вы сможете тренироваться завтра. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы подготовить организм, и он не получил стресс.

Более того, только правильно подобранные упражнения принесут результат. Если обвис живот, основная нагрузка должна идти на его мышцы, поэтому стоит обратить внимание на пресс.

Верхний пресс

Это довольно проблематичная зона и предполагает систематические занятия. Тренировки лучше проводить с утра, так как организм намного легче теряет калории именно после пробуждения. Техника выполнения довольно проста:

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки зафиксируйте между ног. Немножко поднимите верхнюю часть тела, максимально напрягая верхний пресс и, не используя при этом помощи руки, замрите в данном положении на 10 секунд. Повторите в 3–4 подхода.
2. Следующее упражнение делайте так же, как и предыдущее, только руки фиксируйте за головой.
3. Третье упражнение повторите так же, как и второе, но руки скрестите на груди, стараясь удержать кисти на плечах.
4. «Планка». Самое известное и эффективное упражнение для проработки брюшных мышц. При систематических занятиях ваш живот подтянется за очень короткий срок. Есть множество подробных пособий по выполнению «Планки».

Только правильная техника выполнения принесет результат, поэтому всегда контролируйте свое дыхание и положение.

Нижний пресс

Известный факт, что нижний пресс требует намного больше усилий и внимания, чем верхний. Это объясняется тем, что в нижней части живота находится меньше нервных окончаний и толще жировой прослой. Однако если ежедневно делать специальный комплекс упражнений, с проблемной зоны уйдет лишний вес, подтянется кожа, и даже начнут проявляться кубики.

Существует несколько простых, но очень эффективных упражнений:

1. Тяга коленей к животу. В положении лежа закиньте руки за голову, ноги согните в коленях, расположив ступни на полу. Теперь подтягивайте колени к груди, немного поднимая таз.
2. «Ножницы». Это довольно известное упражнение отлично напрягает мышцы и подтягивает живот. Лежа на полу, расположите руки вдоль тела. Приподнимите ноги на высоту 10 см. Теперь делайте широкие махи ногами, повторяя движение ножниц в горизонтальной плоскости.
3. Из этого же положения крутим воображаемый «велосипед». Руки за головой, ноги высоко подняты.

Этих трех упражнений будет вполне достаточно для хорошего старта, но позже стоит усложнить комплекс, используя реквизиты в виде наклонных скамей или диванов.

Боковой пресс

Размер женской талии полностью зависит от состояния боковых мышц живота. Только в комплексной работе на все части пресса вы заметите, как подтянется животик. Занимаясь дома, вы можете качать боковой пресс в любом положении, что заметно увеличивает шансы на хороший результат.

Исходное положение стоя:

1. Широко расставьте ноги, слегка сгибая их в коленях. Руки зафиксируйте на затылке и выполните наклоны вправо, влево, не двигая при этом корпус.
2. Держа ноги ровно и оставляя руки на затылке, начните вращать корпус. Поворачивайте тело до 90 градусов и возвращайте в исходное положение.

Исходное положение лежа:

1. Согнутые в коленях ноги поднимайте так, словно хотите коснуться плеча.
2. Согните ноги в коленях и зажмите между бедрами мяч. Разворачивайте ноги вправо, руки положите на затылок. Поднимите вверх корпус, но поясницу при этом не отрывайте от пола. После этого разворачиваем ноги с мячом влево и повторяем упражнение.

Исходное положение сидя:

1. Вытяните ноги вперед и широко их раздвиньте.
2. Руки поднимите вверх и поочередно наклоняйтесь к левой, потом к правой ноге, стараясь коснуться руками стоп.
3. Чтобы усилить результат разворачивайте корпус в сторону наклона.

В первые дни тренировок на пресс не нужно торопиться. Будет вполне достаточно двух подходов по 5–7 упражнений. Со временем количество повторов нужно увеличивать.

Перед началом каждой тренировки обязательна разминка для разогрева мышц. Бег на месте, прыжки со скакалкой или один интенсивный танец перед телевизором вполне подойдут. После окончания тренировки не спешите бежать кушать и нагружать пищеварительный тракт. Позвольте телу прийти в себя. Идеальное время для приема пищи – через полтора часа после тренировки.

Сбалансированное питание

Ни одна женщина не сможет оставаться стройной и привести в порядок кожу на животе без контроля своего меню. Рассмотрим несколько основных правил правильного питания:

• Пейте много воды (не меньше 2,5 литров в сутки).
• Старайтесь, чтобы в блюдах и продуктах, которые вы едите, углеводов было ровно в 2 раза больше, чем жиров и в 3 раза больше, чем белков.
• Не забывайте про завтрак.
• Соблюдайте перерыв между приемами пищи 3–4 часа.
• В меню обязательно должны быть фрукты, овощи, ягоды, орехи, бобовые и соевые продукты, нежирная рыба, чаи.
• Откажитесь от кофе и курения после еды.
• Попкорн, чипсы, сухарики и другие вредные продукты исключите из вашего рациона.

Основное правило сбалансированного питания – это идеальное соотношение белков, жиров и углеводов с витаминами и микроэлементами.

Кремы для подтяжки

После родов или резкого похудения возникает проблема обвисания кожи на животе. Справиться с ней помогут специальные кремы. Активные вещества этих средств помогают тонизировать кожу, сделать эпидермис более упругим и гладким, убрать растяжки.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро можно использовать следующие кремы:

• Guam. Он проникает глубоко в ткани, поэтому кожа начинает подтягиваться приблизительно через 14 дней интенсивного использования.
• Garnier. Продукция с подтягивающим эффектом содержит кофеин с ретинолом. Первый компонент поможет быстрее вывести из организма жиры, а последний как раз влияет на подтягивание кожи.
• Фитнес. Чтобы добиться результата нужно пользоваться всеми средствами из этой линейки. Аминокислоты тонизируют кожу, а морские водоросли препятствуют растяжкам.

Но решить проблему с лишними сантиметрами в области талии ни один крем не поможет.

Домашние средства

Народная медицина предлагает множество различных средств для борьбы с обвисшей кожей на животе. Самостоятельно можно приготовить специальные маски для обертывания. Как таковых правил применения данных методик нет. Наносить косметическое средство нужно на чистую кожу и сразу же укрыть живот обычной пищевой пленкой.

Рецепты масок:

1. Соедините вместе 3 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. молотого красного перца. Дайте массе настояться четверть часа. Наложите маску на проблемную зону на полчаса и смойте. Для большего эффекта нанесите на кожу антицеллюлитный крем. Маску можно наносить 1 раз в 7 дней, не чаще.
2. Смешайте вместе жидкий мед (подойдет любой) и молотый кофе, исходя из пропорции 2:1, добавьте 1 ч. л. молотого красного перца. Настаивайте смесь четверть часа, а потом нанесите на кожу живота. Смойте через полчаса. Рекомендуется после процедуры нанести питательный крем. Применять средство можно раз в неделю.
3. Косметическую глину разведите водой. В итоге должна получиться масса, по консистенции напоминающая сметану. Добавьте такое же количество меда либо молотого натурального кофе и 1 ч. л. порошка красного перца. Нанесите на кожу на 20 минут.
4. Соедините косметическую глину с водой, чтобы в итоге получилась сметаноподобная масса. Маску держите на животе в течение 1 часа.
5. В 100 мл подогретых сливок добавьте 30 гр меда и 15 гр сухих дрожжей. Дайте настояться полчаса и добавьте 1–2 капли эфирного масла. Маску можно будет смыть через 40 минут.

Для обертываний используются морские водоросли и специальные грязи. Эту процедуру часто рекомендуют в салонах красоты, но ее можно делать и в домашних условиях. Для большего эффекта делайте самомассаж специальными подтягивающими средствами.

Если вы действительно хотите подтянуть живот в домашних условиях быстро, используйте все методы в комплексе (массаж, обертывания, спорт, правильное питание). Уже через месяц увидите хороший результат.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

обвисший живот после родов как убрать упражнения

Ключевые слова: средство для быстрого похудения купить, заказать обвисший живот после родов как убрать упражнения, таблетки для похудения липоксин отзывы.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

какие продукты способствуют снижению веса, снижение веса новорожденного, как сбросить вес при беременности, убрать живот в домашних условиях быстро, как убрать маленький живот

таблетки для похудения икс слим

убрать живот в домашних условиях быстро Как убрать живот после родов, упражнения от диастаза. Убираем живот с помощью эффективных упражнений для накачки пресса. Почему не получается похудеть. Заключение. Еще одним хорошим упражнением для восстановления обвисших форм после родов является подъем корпуса лежа, держа руки за головой. Такой вариант гимнастики укрепляет мышечный корсет низа поясницы, брюшную область. Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах. Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно использовать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть мышцы живота поможет следующая тренировка: Подъем корпуса, упражнение на пресс. В запущенных случаях, когда обвис живот после родов, а дряблость кожи игнорируется в течение нескольких лет, неэффективными окажутся даже косметологические процедуры. Единственный шанс убрать живот после родов – полноценное оперативное вмешательство. Это метод – радикальный, а сама операция дорогостоящая. Упражнения и необходимые процедуры для подтяжки живота после беременности. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник. Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира. Массаж. Как убрать живот в домашних условиях: зарядка. Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов. Лодочка. Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна. Массаж. Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. После родов живот может некрасиво обвисать. Прежний вид может восстановиться в течение первого года, однако в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство. Осанка нарушается из-за неравномерной нагрузки на позвоночник. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности. Авторы рекомендуют проводить организованные занятия в палатах роддома уже на вторые сутки после родоразрешения. В первый день женщине нужен отдых после сильного переутомления в родах. Способы убрать живот после родов в домашних условиях. Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно. Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах. Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях. Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка. Дальнейший уход за животом для женщин. Общие советы врачей и тренеров. Как убрать обвисший живот после родов: 5 эффективных упражнений. После родов мышцы живота теряют свою эластичность, такое замечательное упражнение как планка является наиболее эффективным для уменьшения живота. Поскольку планка — это статическое упражнение, когда тело неподвижно, оно задействует глубинные группы мышц, что заставляет их функционировать. Выполнять упражнение можно как со стойкой на руках, так и на локтях. как убрать маленький живот медицина снижение веса зарядка для похудения убрать живот

легкий способ сбросить вес слушать бесплатно таблетки для похудения икс слим как правильно сбросить вес и накачать мышцы средство для быстрого похудения купить таблетки для похудения липоксин отзывы какие продукты способствуют снижению веса снижение веса новорожденного как сбросить вес при беременности

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

обвисший живот после родов как убрать упражнения

как правильно сбросить вес и накачать мышцы

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. обвисший живот после родов как убрать упражнения. медицина снижение веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

упражнений для подтяжки дряблой кожи нижней части живота

Вы много работали, чтобы похудеть — поздравляем! Чего вы не ожидали, так это обилия остатков дряблой кожи, которая останется, и она просто не сдвинется с места. Сколько у вас останется кожи, зависит от того, насколько драматичной была ваша потеря веса, и от скорости, с которой вы похудели.

Большое и резкое снижение веса, например, при операции по снижению веса, может оставить вас, казалось бы, с горсткой этого вещества — часто в самой нижней части живота.

Однако кожа — это не то, что можно легко вернуть в форму. Он обладает эластичностью благодаря соединению, известному как коллаген . Когда он растягивается, может быть сложно быстро намотать обратно.

Однако это не значит, что вам не следует пытаться. Упражнения улучшают кровообращение в нижней части живота и укрепляют мышцы, через которые растягивается кожа.

Подробнее: Как тонировать дряблую кожу

Упражнения для брюшного пресса, выполняемые два-три раза в неделю вместе с другими силовыми и кардиотренировками, могут помочь с обвисшей кожей.

Статический жим коленом

Статический жим с колен помогает разогреть мышцы пресса и помогает осознать необходимость сокращения этой области, что становится важным по мере того, как упражнения для пресса становятся все более сложными.

Шаг 1. Поднимите колени

Лягте лицом вверх на тренировочный коврик, поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Согните ступни к голеням и балансируйте коленями прямо над бедрами.

Шаг 2: прижмите руки к бедрам

Вытяните руки вверх так, чтобы они прижались к бедрам.

Шаг 3: задействуйте пресс

Подтяните пупок к позвоночнику, прижмите спину к полу и прижмите бедра к рукам. Одновременно сопротивляйтесь руками, чтобы создать значительное напряжение. Ваши ноги и руки не должны двигаться — но упираться в силу, создаваемую каждым из них.

Шаг 4: отпустите и повторите

Задержитесь на один-два счета, расслабьтесь и повторите еще восемь-десять раз.

Пульсирующие подъемы пресса

У вас нет нижней мышцы живота как таковой, но у вас есть нижняя часть пресса, где может скапливаться лишняя кожа.Это движение нацелено на нижнюю часть живота и напрягает все мышцы там.

Шаг 1: вытяните ноги вверх

Лягте на спину и вытяните ноги к потолку. Положите руки на пол рядом с бедрами.

Шаг 2: задействуйте пресс

Напрягите пресс, как в статической задержке, и поднимите ноги вверх, приподнимая заднюю часть бедер от пола. Не позволяйте ногам сгибаться. Пауза на один счет.

Шаг 3: опускаемся и повторяем

Опустите бедра назад и повторите от 12 до 15 повторений.

Обратный кранч на наклонной скамье

При выполнении обратных скручиваний больше внимания уделяется нижней части прямой мышцы живота, главной брюшной мышце перед торсом. Исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy в 2006 году, показало, что обратные скручивания под наклоном являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней и нижней части пресса, а также внутренних косых мышц по бокам талии.

Шаг 1: лягте на наклонную скамью

Лягте лицом вверх на тренировочную скамью, наклоненную под углом 30 градусов. Ваша голова находится на верхнем конце, а ноги — на нижнем.

Шаг 2: согните колени

Согните колени к груди. Возьмитесь за опоры или края скамейки.

Шаг 3: скрутите бедра со скамьи

Сожмите пресс и подтяните колени ближе к груди и ключицам.Когда вы хрустите, ваши бедра будут отталкиваться от поверхности скамьи.

Шаг 4: отпустите и повторите

Отпустите кнопку управления и повторите от 10 до 15 раз.

Дощатая пила

Базовая планка, при которой вы удерживаете верхнюю часть положения отжимания от 20 до 60 секунд за раз, тренирует поперечный живот. Эта стабилизирующая мышца поддерживает вашу осанку и держит ваши внутренние органы плотно сжатыми, поэтому вы не сутуляетесь и не подчеркиваете дряблую кожу в нижней части живота.Эта версия дает дополнительный толчок поперечному животу.

Шаг 1: примите положение планки

Примите положение планки, положив предплечья на пол. Держите тело неподвижно от головы до щиколоток — без провисания или подъема бедер.

Шаг 2: шагайте вперед

Согните бедра и начните приближать ступни к лицу, поднимая ягодицы к потолку. Вы создаете треугольную форму своим телом.Втяните пресс и войдите как можно дальше.

Шаг 3: вернитесь назад

Медленно отведите ноги назад, продолжая напрягать пресс и контролируя движения. Сделайте паузу и повторите до 10 раз.

Подробнее : Упражнения для низа живота

10 лучших упражнений для подтяжки обвисшего живота

Комплекс неполноценности — это реальное явление, с которым сталкивались многие, особенно те, у кого дряблый живот, но его можно исправить с помощью упражнений на подтяжку обвисшего живота.

Выпуклый животик возникает из-за быстрого набора веса, беременности и пребывания на солнце, старения и похудания.

Обвисший живот — рецепт заниженной самооценки и разочарования. Многие люди борются с этим, и в конце концов у них развивается низкий уровень уверенности.

Когда вы идете к гардеробу, становится сложнее, потому что не всякая ткань может вам подойти. Иногда это просто удручает.

Таким образом, подтянуть обвисший живот — не вариант; вы должны делать это, чтобы лучше понимать, кто вы есть.Вот почему упражнения на подтяжку обвисшего живота — лучший вариант.

КАК Я МОГУ ПОДТЯНИТЬ МОЙ ДРЯСТОЙ ЖИВОТ?

Упражнений на подтяжку обвисшего живота много, но высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) помогают избавиться от висцерального жира, который частично вызывает обвисание живота.

HIIT-тренировка — это разнообразные кардиоупражнения, с которых вы начинаете тренировку.

Помимо упражнений, осознание того, что вы едите, очень помогает избавиться от обвисшей кожи живота.

Нездоровая еда — это жертва. Отличный жир от картофеля фри, пиццы, пончиков, пирожных, газированных напитков и прочего — это то, чего вам следует избегать, если вы хотите подтянуть свой обвисший живот.

Придерживайтесь здоровой диеты с полезными маслами из рыбы и овощей. Ненасыщенные жиры полезны для организма. Вы можете получить тогда из орехов, оливкового масла первого холодного отжима, среди прочего.

Принимайте больше фруктов, чтобы получить витамины и утолить свою тягу к сахару. Это то, что вызывает нежелательное переедание.

Кроме того, старайтесь есть пять раз в день небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного голода, поскольку в конечном итоге вы можете съесть больше нездоровой пищи.

Некоторые йогурты и полуферментированные продукты также полезны для кишечника, что способствует пищеварению. Они предотвращают вздутие живота, которое также может вызвать обвисание живота.

МОЖНО ЛИ УТЯНИТЬ ДРОБНУЮ КОЖУ НА ЖЕЛУДКЕ?

Требуется много усилий, чтобы вернуть кожу в исходное положение, что определяется, кроме обвисшей кожи на животе.

По каждой причине процесс восстановления первоначальной формы кожи отличается.

Упражнения для подтяжки обвисшего живота и здоровое питание — не единственные средства подтяжки. Есть несколько процедур для подтяжки кожи живота.

Некоторые методы лечения включают инвазивную подтяжку кожи живота и неинвазивную подтяжку кожи.

Существуют и другие органические продукты, с помощью которых можно подтянуть живот.

КАК Я МОГУ БЫСТРО СЖАТЬ ЖЕЛУДОК?

Религиозное следование упражнениям на подтяжку обвисшего живота, здоровое питание и лучший образ жизни в целом — гарантия того, как быстро подтянуть живот.

10 лучших упражнений на подтяжку живота

1. НОЖКИ ВВЕРХ ПРЯМОЙ РЫЧАГ

Если ваше путешествие по снижению веса оставило вас с обвисшим животом, скручивание ног с поднятыми руками — отличное упражнение для подтяжки обвисшего живота.

С гантелью в руке сопротивление становится большим для сжатия живота. Вы лежите на спине, ноги под углом 90 градусов, руки прямые, а плечи отведены назад.

Поднимите верхнюю часть спины от пола, подняв руки вверх, и удерживайте в течение нескольких секунд.

2. НАДУВНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Лежа на спине, вы можете с комфортом выполнять упражнение на воздушном велосипеде. Руки должны быть за головой, локти согнуты, а колени согнуты к груди.

Напрягите пресс и плечи, поднимитесь с пола и поднесите правый локоть к левому колену. Выполняйте это по отдельности.

3. ЙОГА

Похоже, что больше мягких упражнений прорабатывают разум, чем тело, но занятия йогой — это отличные упражнения для подтяжки обвисшего живота.

Поза собаки вниз или Адхо Мукха Шванасана, позы кобры или бхуджангасана, поза лицом вверх и поза планки — лучшие упражнения йоги для подтяжки живота.

4. ДОСКА

Планка хороша для укрепления позвоночника и мышц, но они также хороши для снятия дряблой кожи на животе.

Планка начинается с отжиманий. При отжиманиях всегда следите за тем, чтобы нижняя часть спины была выровнена. Ноги должны быть прямыми, а живот напряженным, чтобы создавать напряжение в прессе.

С закаленными бедрами поднимитесь и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите это.

5. РАЗМИНКА

Перед тем, как начать упражнения, сделайте разминку, сделав хорошую растяжку. Стоя положите руки на бедра и наклонитесь назад, чтобы правильно растянуться. Затем разведите ноги на ширине плеч и двигайтесь в стороны, положив руки на бедра.

Это отличные упражнения для подтяжки обвисшего живота.

6. БОКОВОЙ МОСТ

Лежа на боку, положите все тело на предплечье и поднимите нижнюю часть тела, пока она не будет наклонена вверх.Это тонизирует пресс и подтягивает кожу вокруг живота.

7. ПОДЪЕМ НОЖКИ ЛОЖКОЙ

Тонизирует кожу в области живота.

Вы ложитесь на спину, поставив ноги на землю, и поднимаете их под углом 90 градусов. Опустите их и снова поднимите.

8. ТОЛЬКИ В ТАЗ

Тазовые толчки тонизируют нижнюю часть живота, когда начинается подъем ног, когда вы лежите на спине. Подъем ног идет под углом 90 градусов от земли.

В этот момент поднимите таз от пола, а затем снова опуститесь на пол.Повторите несколько раз.

9. КОЛЕННЫЕ ТАКИ ДЛЯ НИЖНЕЙ АБС-АБС

Подгибки коленей просты в выполнении, они сильно прорабатывают пресс и нижнюю часть тела.

Вы ложитесь на живот и разводите руки в стороны, опираясь голенью на мяч. Медленно, но неуклонно подталкивайтесь вверх, катите мяч к голове.

При этом подтяните колени к груди и удерживайте это положение несколько секунд.

10. ПЕРЕХОД ПИЛАТЕС КРИСС-КРОСС

Пилатес крест-накрест прорабатывает весь живот.Это то, что подтягивает обвисший животик.

Вы выполняете это, лежа на спине, положив руки на голову. Поднимите обе ноги и согните колени под углом 90 градусов. Голень должна находиться на уровне земли.

С уровня земли поднимите голову и поднимите плечо от пола. Переместите левый локоть к правому колену, а затем полностью вытяните ногу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Упражнения для подтяжки обвисшего живота — эффективные способы борьбы с обвисшим животом.Это упражнения, которые можно выполнить с легкостью и снова почувствовать себя лучше.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

15 лучших упражнений для похудания и подтяжки живота

Сделайте это для самого сексуального пресса КОГДА-ЛИБО!

Бросьте собаку! Придайте тонус вашей средней части тела с помощью лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе.

Упражнения Ab выходят за рамки базовых кранчей. Да, это то, что вам приходилось делать на физкультуре в средней школе. На самом деле, если вы хотите укрепить корпус и определить мышцы, вам следует варьировать упражнения, которые вы выполняете.

Область живота — это не просто одна большая мышца. Прямая мышца живота — это то, что вызывает эту знаменитую форму «шести кубиков». По обе стороны от них расположены внутренние и внешние косые мышцы живота, а также поперечные мышцы живота, которые часто называют естественным корсетом тела. Если вам нужен сильный, подтянутый пресс, вам нужно задействовать все эти мышцы, а это значит, что вам нужно больше, чем просто скручивания.

Разнообразие упражнений для пресса помогает задействовать все важные мышцы. Уделяйте время нижнему и верхнему прессу, а также бокам.

Кроме того, поскольку многие из нас накапливают жир в области живота, упражнения, включающие кардио, помогают нашему прессу выглядеть более четко. По мере того, как вы снижаете процентное содержание жира в организме, ваши мышцы лучше проявляют себя.

15 лучших упражнений для похудения и повышения тонуса живота

• Альпинисты
• Русский Твист
• Подъемы ног
• Обратный кранч
• Планка Hip Twist
• Планка от колена до локтя
• Дровокол
• Круги ногами сидя
• Укрепление основных мышц
• Велосипед Crunch
• Падение до колена
• Винт пробковый
• Боковой отвод
• Доска
• Боковая планка

Что делать: Выберите 4–6 из этих лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе, и выполните рекомендуемое количество подходов.Между подходами делайте 30-60-секундные перерывы.

1. Альпинисты

Альпинисты — одно из тех упражнений на пресс, которые также используются как кардио. Чем быстрее вы пойдете, тем тяжелее придется работать вашему сердцу.

Они прорабатывают пресс, заставляя вас задействовать корпус в положении планки. Вы увидите, что вам нужно напрячь середину, чтобы выполнить это движение правильно. Альпинисты прорабатывают нижнюю часть живота, а также плечи и квадрицепсы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 с каждой стороны).

2. Русский Твист

Русское скручивание — одно из лучших упражнений для пресса, которое прорабатывает косые мышцы живота (боковые мышцы туловища). Если вы не отрываете ноги от земли, вы также проработаете нижнюю часть живота. Новички могут выполнять это упражнение без веса и добавлять гантели, когда становятся сильнее.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 с каждой стороны).

3. Подъемники для ног

Дело в том, что подъемники ног обманчиво просты. Первые несколько повторений не покажутся многообещающими, но к концу подхода ваш пресс начнет гореть. Гори детка Гори!

Подъем ног направлен на нижнюю часть живота. Вы также можете почувствовать, как ваши бедра работают, чтобы ваши ноги были выпрямлены вместе.

Что делать: Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4.Обратный кранч

Обратный кранч — более сложный вариант подъема ног. Вы добавляете дополнительную степень трудности, когда поднимаете бедра от земли. Этот дополнительный подъем смещает акцент на верхнюю часть пресса, делая обратные скручивания более разнообразным упражнением. Они нацелены на прямую мышцу живота и являются отличным упражнением, если вы хотите получить четкую упаковку из шести кубиков.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Планка с поворотом бедра

Повороты бедра планкой нацелены на косые и поперечные мышцы живота.Вы также получите небольшую нагрузку на верхнюю часть тела, потому что ваши плечи и руки должны работать, чтобы удерживать вас в равновесии.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сосредоточьтесь на правильном положении планки. Если слишком высоко поднять бедра в воздух или позволить им слишком сильно провисать, фокус отвлекается от пресса. Кроме того, если вы слишком сильно раскачиваетесь из стороны в сторону, скорее всего, ваш пресс не задействован должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 с каждой стороны).

6. Планка от колена до локтя

Эти сложные доски проработают мышцы кора, живота и спины. Чтобы поддерживать правильную форму, вам нужно задействовать все мышцы кора. Обязательно следите за видео и используйте правильную форму.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения (по 12 с каждой стороны).

7. Дровокол

Дровокол — одно из самых эффективных упражнений на подтяжку стержня.Любое упражнение, требующее поворотов или скручивания туловища из стороны в сторону, прорабатывает косые мышцы живота. Они отлично подходят для подтягивания боков, мышц пресса и повышения устойчивости кора.

Что делать: Выполните 3 подхода по 40 повторений (по 20 с каждой стороны).

8. Круги ногами сидя

Возможно, вы помните приседания из урока физкультуры. Это движение нацелено на прямую мышцу живота. Круговые движения ног в положении сидя нацелены на внутренние и внешние косые мышцы и более эффективны для повышения тонуса брюшного пресса, чем приседания старой школы.

Что делать: Выполните 3 подхода по 10 повторений.

9. Как укрепить основные мышцы

Этот прием предназначен для начинающих и продвинутых. Это простое упражнение, которое укрепляет основные мышцы, что является ключевым при выполнении других перечисленных упражнений для пресса. Вам понравится этот ход.

Что делать: Выполните 3 подхода по 16 повторений (по 8 повторений с каждой стороны).

10.Велосипед Crunch

Велосипедные скручивания похожи на русские скручивания, но действие больше сосредоточено на верхней части пресса.

При выполнении скручиваний на велосипеде вам нужно сосредоточиться на скорости и форме. Работайте как можно быстрее, не теряя формы. Чем быстрее вы идете, тем сильнее будет увеличиваться ваш пульс. Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете.

Что делать: Выполните 3 подхода по 24 повторения.

11.Колено падение

Капли для колен идеально подходят для работы с косыми ногами и подрезания упрямых ручек в дополнение к укреплению сердечника.

Что делать: Выполните 3 подхода по 15 повторений.

12. Винт для пробки

Эффективный, но простой ход, пробковый винт нацелен на нижние мышцы живота. Держите ноги прямо для этого упражнения.

Что делать: Выполните 3 подхода по 8 повторений.

13.Боковые отводы

Боковые изгибы используют отягощения, чтобы подтянуть косые мышцы живота. Это упражнение, направленное на наращивание силы и сжигание жира на животе. Включите его в свою тренировку, чтобы улучшить определение мышц.

Не забывайте, что чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий.

Что делать: Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

14. Доска

Планка — одно из самых простых движений, которые вы можете делать.Тем не менее, это, наверное, одно из самых эффективных упражнений для пресса. Всего за минуту ваши мышцы начнут гореть, а сердце биться чаще.

Планка задействует все ваше тело, от плеч до пальцев ног. У нас есть несколько вариантов планок , которые вы можете попробовать, если захотите.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд каждый.

15. Боковая планка

Боковая планка смещает акцент на косые мышцы живота.Удерживая позу, сосредоточьтесь на поднятых бедрах. Если вы позволите им провисать, ваши косые мышцы живота не сработают должным образом.

Что делать: Выполните 3 подхода по 45 секунд на каждую сторону.

Мы надеемся, что эти 15 движений помогут вам получить желаемый пресс. Это одни из лучших упражнений для похудания на животе и набора мышечной массы. Мы предлагаем выполнять тренировки пресса один или два раза в неделю в сочетании с кардио-тренировками и тренировками всего тела.

Если вам нужны предложения для хороших кардиотренировок, ознакомьтесь с некоторыми из наших программ HIIT , которые эффективны для быстрого сжигания жира! Кроме того, не забудьте подписаться на нас на Pinterest , чтобы вы могли сохранить все свои избранные!

Две лучшие тренировки для подтяжки дряблой кожи

Здесь мы рассказали, можно ли избавиться от дряблой кожи после серьезной потери веса.Но как насчет того, что вы можете сделать со слегка обвисшей кожей после того, как похудели на 10-20 фунтов? Что можно делать с помощью упражнений, а что нельзя?

«Ваше тело всегда приспосабливается со временем — вот почему« мужчина »все еще здесь, 3 миллиона лет спустя», — говорит тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C.S.C.S., автор книги Lift To Get Lean . Ничего страшного, если у вас есть дряблые руки, вы разочарованы своими мужскими сиськами и / или не знаете, что делать со своими любовными ручками — все это, казалось, проявилось за одну долгую, суровую зиму … или за одну тоже — веселое лето (так много опасно вкусной еды).У вас есть варианты.

Если вы хотите начать серьезную трансформацию потери веса, действуйте медленно: «Безусловно, лучший способ избежать дряблой кожи в результате похудания — это действовать медленно и стабильно — не более чем на 1,5–2 фунта в неделю, « Perkins говорит.

Если вы уже сбросили 35, 40 или 50 фунтов, вам нужно будет заняться своей дряблой кожей под разными углами », — говорит она. Как поясняет Перкинс, ваша кожа начнет подтягиваться и подтягиваться сама по себе, но шансы на успех уменьшаются, когда ваша потеря веса превышает 30 фунтов.

Быстрый урок анатомии: ваши мышцы располагаются под телесным жиром, который находится под вашей кожей. Когда вы сильно худеете, вы убираете ту массу, которая когда-то растягивала вашу кожу; вы остаетесь с провисшей оболочкой того, что когда-то было. Итак, чтобы сделать этот дефицит менее очевидным, попробуйте достичь здорового, устойчивого уровня жира в организме — где-то около 14-22%, предлагает Перкинс. «Этот небольшой« ворс »заставит вас выглядеть великолепно и сделает кожу немного более гладкой», — говорит она.

Самый большой инструмент, который у вас есть в вашем арсенале, помимо косметических процедур и хирургии, — это ваша почти безграничная способность наращивать мышцы.Увеличение массы мышц, окружающих проблемные зоны, поможет вам отточить и выработать желаемое телосложение. По словам Перкинса, помимо эстетики, больше мышц означает более высокие гормоны, меньше травм, более длительную энергию, более высокое половое влечение и в целом хорошо сбалансированный состав тела.

Теперь ваш план набора массы прост. Настолько просто, что нужно всего два хода. Продолжайте читать перед тренировкой.

Классическая тренировка «Толкай-толкай»

Почему это работает: Чтобы подтянуть живот, привести в тонус руки, подрезать спину и полюбить ручки, а также накачать грудные мышцы, ничто не работает лучше, чем становая тяга и жим лежа: проверенные временем движения бодибилдеров и пауэрлифтеров использовал… ну, вечно.

«Эти два движения задействуют так много мышц, что вы получаете большую отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале», — говорит Перкинс. «И, помимо прямого воздействия на вашу середину, руки и спину, эти движения создают высокие метаболические изменения, которые способствуют лучшему производству тестостерона и гормона роста». По сути, все ваше тело может претерпеть трансформацию с помощью двух простых движений.

Вы собираетесь поднимать тяжести с малым количеством повторений во время рабочих подходов. Это стандартный протокол для наращивания мышечного объема (чтобы накачать кожу), а также размера мышц.Приведенный ниже протокол создает гипертрофию, поэтому ваши мышцы изменяются и растут.

Указания: Выполните 6-8 минутную мягкую кардио-разминку и любые подготовительные упражнения, которые вам нравятся. Затем выполните все подходы в становой тяге, прежде чем перейти к жиму лежа. В обоих случаях используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнить все повторения в правильной форме, но вам кажется, что вы не сможете выполнить даже одно или два дополнительных. (Прочтите предложения Перкинса для каждого упражнения ниже.) Используйте штангу для обоих движений или подпорку с гантелями, если у вас ее нет.

Становая тяга
— 2 разогревающих подхода по 12 повторений с отдыхом 60 секунд между ними
— 5 рабочих подходов по 6-8 повторений с 2 ​​минутами отдыха между ними позвоночник. Новички должны начинать с 95 фунтов, не новички должны начинать с 115 фунтов

.

Жим лежа
— 2 разогревающих подхода по 15 с 60 секундами отдыха между ними
— 5 рабочих подходов по 6-8 повторений с 2 ​​минутами отдыха между ними
Совет эксперта: не прикасайтесь грифом к груди ! В этом нет необходимости, и вы рискуете получить травму.«Внизу примерно на 2 дюйма выше середины груди», — говорит Перкинс. Новичкам следует начинать с 75 фунтов; не новички должны начинать с 95 фунтов.

Вот краткое изложение вашего плана атаки.

1. Дайте вашему телу время, чтобы приспособиться
2. Используйте силовые тренировки для наращивания основных мышц
3. Рассмотрите возможность операции, если ваша дряблая кожа значительна

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете добавить эти упражнения в другие дни программы сплит-тренировки. Перкинс предлагает поместить программу становой тяги в ваши дни «тяги» — когда вы тренируете спину или ноги — и программу жима лежа в дни «толчка» — когда вы делаете другие движения груди.Нужны какие-то процедуры?

Ознакомьтесь с другими нашими тренировками груди.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как подтянуть дряблую кожу без операции

После похудания нередко остается дряблая кожа, особенно на руках, животе, груди, ягодицах и бедрах. Это может быть неудобно физически, например, если оно тянет вас или трется о другую кожу, но это может повлиять и на вас психологически, изменяя способ вашего взаимодействия с миром.

Если вы ищете способы подтянуть дряблую кожу, вам может быть интересно, стоит ли вам делать операцию или лучше выбрать менее инвазивный, нехирургический вариант. Ответить на этот вопрос немного сложно, потому что это зависит от вашей ситуации и ожиданий.

Какой вариант лучше?

Безоперационная подтяжка кожи обычно подразумевает использование процедур, призванных сделать кожу более упругой. В некоторых случаях это достигается за счет стимулирования выработки коллагена или эластина.Коллаген делает кожу упругой, а эластин помогает сохранить ее упругость. Другие процедуры делают кожу более гладкой, разрушая фиброзную ткань, вызывающую целлюлит.

С другой стороны, хирургия включает в себя срезание и удаление лишней кожи из-за потери веса. Существует несколько вариантов хирургического удаления кожи. Панникулэктомия, например, представляет собой удаление кожного «фартука», который свисает ниже пупка, или вы можете сделать подтяжку верхней или нижней части тела.

Чтобы решить, следует ли удалить дряблую кожу хирургическим путем или лучше использовать нехирургический вариант подтяжки, необходимо провести сравнение, чтобы вы лучше понимали, чего ожидать от каждого из них.Обратите внимание на такие факторы, как время восстановления, долгосрочные последствия и многое другое. Эта диаграмма должна помочь.

Безоперационная подтяжка кожи

• Минимальное время восстановления, если есть

• Без стойких рубцов или следов

• Нет риска хирургической безопасности

• Нет требований по поддержанию веса перед процедурой

Хирургическая подтяжка кожи

• Несколько недель на восстановление

• Видимые рубцы

• Операция не для всех безопасна

• Лучше всего, если ваш вес остается стабильным в течение шести или более месяцев

ДокторБрюс Кац, клинический профессор дерматологии в Медицинской школе Икана на горе Синай, директор клиники косметической хирургии и лазерной хирургии в медицинском центре Mount Sinai и директор Центра кожи и лазера Juva в Нью-Йорке, добавляет, что есть и другие соображения. также.

«В общем, хорошие кандидаты для безоперационных методов — это пациенты, у которых кожа не свисает и не избыточна», — говорит д-р Кац, имея в виду дряблую кожу, которая складывается сама по себе. Кроме того, если ваша кожа здорова и не повреждена солнцем, Dr.Кац говорит, что он «лучше поддается лечению».

Что бы вы ни решили, важно сначала обсудить свое решение с врачом. Убедитесь, что желаемое лечение безопасно для вас с учетом вашего текущего здоровья и физического состояния.

Некоторые люди, успешно сбросившие вес, решают, что операция — лучший вариант, но не все пациенты подходят для этих процедур. Например, если операция на коже проводится после бариатрической операции, существует 60-процентный риск развития осложнений.

Нехирургические методы

Если дряблую кожу можно лечить без хирургического вмешательства, можно выбрать один из нескольких неинвазивных или минимально инвазивных методов. Вот несколько доступных опций.

vShape Ультра

Во время процедуры vShape с помощью ультразвука на кожу воздействуют двумя разными радиочастотами. Эти частоты используются для воздействия как на верхний, так и на более глубокий слой кожи. Обеспеченное глубокое тепло способствует выработке коллагена, вызывая подтяжку кожи.

Одним из преимуществ vShape является то, что его можно выполнять везде, где есть дряблая кожа (даже вокруг лица). Это позволяет вам воздействовать на области, которые вы хотите укрепить больше всего. Техники также могут воздействовать на определенную глубину кожи, обеспечивая оптимальные результаты.

vShape обеспечивает минимальный дискомфорт, поскольку большинство пациентов ощущают умеренный уровень вибрации и тепла в обрабатываемой области. Покраснение и отек также могут возникнуть при нанесении на тонкую кожу. Тем не менее, для восстановления после процедуры не требуется времени простоя.

Большинству пациентов требуется от шести до восьми сеансов (от 30 до 45 минут каждый), и кожа продолжает вырабатывать коллаген в течение шести месяцев после последнего сеанса лечения, обеспечивая результаты, которые сохраняются от одного до трех лет. Типичная стоимость лечения составляет от 300 до 500 долларов.

ThermiTight

В этой минимально инвазивной процедуре также используется радиочастота для стимуляции естественной выработки коллагена в организме. Во время процедуры ThermiTight местная анестезия применяется к области, где вы хотите подтянуть дряблую кожу, будь то на лице, шее, груди, руках, животе, бедрах или коленях.

Одним из преимуществ перед vShape является то, что ThermiTight обычно требует только одного сеанса лечения. Его можно использовать для кожи любого типа или оттенка, но он не подходит для людей с лихорадкой, кожной инфекцией в области нанесения или беременных женщин.

Возможные побочные эффекты этого нехирургического метода подтяжки кожи включают боль при частом применении, кожную сыпь (эритему) и отек, вызванный скопившейся жидкостью (отек). Для полного решения некоторых из этих проблем могут потребоваться недели.

Срок действия ThermiTight составляет от трех до пяти лет, но может потребоваться повторение после этого из-за нормального старения. Типичная стоимость составляет от 1500 до 5600 долларов в зависимости от местоположения.

VelaShape

VelaShape использует несколько иную технологию. Во время процедуры подтяжки кожи аппарат VelaShape сочетает инфракрасное излучение, биполярную радиочастоту, импульсный вакуум и массажные ролики для обработки бедер, ягодиц, любовных ручек или живота.

Цель VelaShape — уменьшить проявление целлюлита за счет стимуляции выработки коллагена и эластина.Это приводит к более гладким и уменьшенным бедрам и животу, а также к более подтянутому телу. Лечение неинвазивное и безболезненное.

VelaShape лучше всего подходит для людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 30. Он также обеспечивает лучшие результаты, если ямочки на коже видны в положении стоя, но не в положении лежа.

Пациенты обычно наблюдают постепенное подтягивание кожи и уменьшение целлюлита с помощью VelaShape. Часто требуется от трех до шести процедур, а стоимость варьируется в зависимости от части тела, но может варьироваться от 75 до 2525 долларов за процедуру.

ЭМСКУЛЬПТ

EMSCULPT — это процедура, предназначенная для наращивания мышц пресса, ягодиц, рук или ног без упражнений. Хотя он не изменяет силу или эластичность кожи, он может способствовать росту мышц, чтобы ваше тело выглядело более подтянутым.

Это работает, заставляя ваши мышцы непроизвольно сокращаться. Это сокращение укрепляет и тонизирует мышцы. Каждая процедура длится около 30 минут, и вам обычно требуется как минимум четыре сеанса с интервалом в 2-3 дня.Вам потребуется техническое обслуживание каждые шесть месяцев.

EMSCULPT был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 21 октября 2016 г. как медицинское устройство. И большой, и маленький аппликатор обеспечивают тысячи сокращений, также есть аппликаторы для стула.

Если вы решите использовать EMSCULPT, вам будет казаться, что вы участвуете в интенсивной тренировке. Стоимость варьируется в зависимости от местоположения, но каждое лечение обычно составляет от 750 до 1000 долларов, что делает полную процедуру из четырех сеансов около 1400–4650 долларов.

Прочие соображения

Даже если вы можете подтянуть дряблую кожу без хирургического вмешательства, это не обязательно означает, что вам следует это делать. Каждая процедура сопряжена с определенным уровнем риска, поэтому важно принимать во внимание ваше собственное здоровье и повышаются ли эти риски для вас.

Доктор Кац также предупреждает, что пациенты должны быть готовы придерживаться здоровой диеты и программы физических упражнений, чтобы кожа оставалась более упругой после лечения. Он рекомендует пациентам поддерживать постоянный вес, чтобы кожа не растянулась снова.

Если вы недавно похудели, вы можете подождать до года, чтобы увидеть, наберете ли вы вес частично или полностью, прежде чем вкладывать средства в процедуру.

Слово Verywell

Для некоторых пациентов время и деньги, вложенные в процедуру подтяжки кожи, могут обеспечить достаточную мотивацию, чтобы придерживаться новой диеты и не допустить возврата веса. Но каждый пациент уникален.

Оцените все возможные варианты и обдумайте свой долгосрочный план, прежде чем выбрать лучшее средство для ухода за дряблой кожей.Включите вашего врача в процесс принятия решений, чтобы убедиться, что выбранный вами вариант безопасен.

Может быть неприятно узнать, что вариант подтяжки кожи может быть не лучшим вариантом для вас. Или если вам нужно дождаться удаления дряблой кожи. Однако безопасность — это приоритет номер один. Если вы здоровы и здоровы, вы сможете в полной мере насладиться потерей веса.

упражнений для подтяжки тела после похудания

Иногда, когда вы худеете, кожа становится дряблой.Эта проблема чаще всего возникает на лице, шее, под мышками, животе и бедрах. Некоторые упражнения могут помочь подтянуть эти области. Каждое упражнение предназначено не только для подтяжки кожи, но и для тонуса и укрепления мышц, что также уменьшает появление дряблой дряблой кожи.

Шея и подбородок

Дряблая кожа на шее создает впечатление двойного подбородка. Выполнение упражнений с акцентом на эту область тела тонизирует и подтягивает мышцы, что исключает появление дряблой кожи.Чтобы начать одно легкое упражнение, встаньте, положив руки на бок. Наклоняйте голову назад, пока не смотрите прямо в потолок. Не напрягайте шею. Откройте рот и закройте его, медленно соприкасаясь зубами. Вы можете почувствовать легкое напряжение в мышцах подбородка. Для достижения оптимальных результатов повторяйте это упражнение 5-10 раз в день.

Оружие

По мере похудения кожа под мышками становится дряблой и обвисшей. Растяжка над головой помогает тонизировать эту проблемную зону.Просто сядьте удобно, выпрямив спину. Возьмите по одной гантели в каждую руку, положив их по бокам. Поднимите руки прямо перед собой ладонями внутрь. Медленно поднимите гантели прямо вверх, чтобы они оказались над головой. Согните руки в локтях; руки должны быть за ушами. Задержитесь на 5-10 секунд и опустите руки. Делайте от 10 до 12 повторений через день.

Abs

Такие упражнения, как скручивания, подтягивают и тонизируют мышцы живота, помогая срезать нежелательную кожу.Выполните базовый кранч, лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Соедините пальцы и заведите их за голову. Не сгибая шею, медленно поднимите голову и верхнюю часть спины от пола. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 20 раз.

Ноги

На внутренней стороне бедер может скапливаться лишняя кожа. Чтобы избежать обвисания, лягте на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую согните под углом 90 градусов впереди левой ноги.Приподнимитесь на локте. Удерживая левую ногу прямо, медленно поднимайте ее, пока не почувствуете легкое напряжение во внутренней части бедра. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и переходите к левой ноге.

Дополнительная информация и предупреждения

Перед тем, как начать новую тренировку, проконсультируйтесь с врачом. Хотя эти упражнения могут быть полезны для тонизирования и подтяжки мышц, а также для уменьшения появления дряблой кожи, план здорового питания в сочетании с ежедневной физической активностью увеличивает ваши шансы на сохранение мышечной массы и текущего веса.

Можно ли уменьшить лишнюю кожу на животе с помощью упражнений? | Live Healthy

Паркер Боулз Обновлено 20 июля 2017 г.

Если вы недавно похудели, вы можете заметить дряблую кожу, если на животе был участок, несущий лишний вес. Ваша кожа обладает эластичными свойствами, которые могут естественным образом подтянуть кожу живота, но в зависимости от количества времени и веса, которые вы переносили, результаты могут отличаться. Укрепляющие упражнения также могут помочь уменьшить обвисшую кожу живота.Хотя это упражнение не уменьшит количество дряблой кожи, оно наполнит ее мышцами, благодаря чему ваша кожа будет выглядеть более упругой, а тело — более подтянутым.

Сильно провисает?

На самом деле ваша кожа — самый большой орган вашего тела. Он состоит из множества слоев тканей, защищающих ваши внутренние органы. Ткани содержат коллаген и эластин, два природных вещества, которые придают коже эластичность и эластичность. Под всеми слоями ткани находятся жировые отложения, которые создают дополнительный слой между внутренними органами и кожей.Количество жировых отложений варьируется в зависимости от человека и основано на общем процентном содержании жира в организме. Поскольку ваша кожа обладает природными эластичными качествами, она будет растягиваться, чтобы размещать жировые отложения под ней повсюду, в том числе на животе. После резкого похудания в области живота ваша кожа не сразу уменьшится, если будет меньше жира. В результате он может выглядеть растянутым, морщинистым или обвисшим.

Укрепление мышц

Хотя есть способы повысить эластичность и податливость кожи, в некоторой степени уменьшая дряблость кожи, упражнения к ним не относятся.Вместо этого используйте упражнения как способ наращивания мышечной массы брюшных мышц. Увеличенная мышечная масса может заполнить лишнюю кожу, придавая животу более гладкий и здоровый вид. Представьте, что надувается воздушный шар. Наполняясь воздухом, он превращается из сморщенного комка в гладкую поверхность. Когда вы тренируетесь, пустая обвисшая кожа заменяется развитыми мышцами.

Упражнения для улучшения живота

Наращивать мышечную массу живота можно, выполняя несколько упражнений, которые укрепляют мышцы живота.Скручивания, приседания и поза планки — это упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно дома, чтобы нарастить мышечную массу. В тренажерном зале попробуйте тренажер для пресса. Хорошо продуманный режим тренировок также включает упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег или езда на велосипеде. Эти упражнения не развивают конкретно мышцы вашего ядра, но сердечно-сосудистые упражнения отправляют свежий кислород во все органы, включая вашу кожу. В результате происходит рост и регенерация кожи, создавая гладкий, менее обвисший вид.

Проверьте себя

По данным Кливлендской клиники, чтобы увидеть какие-либо результаты от упражнений, может потребоваться два года или больше.Кроме того, вероятность успеха различается. Некоторые люди считают, что наращивание мышечной массы в их ядре хорошо работает, в то время как другие не видят изменений.