Витамины для памяти и работы: Препараты для улучшения работы мозга

Витамины для улучшения памяти и работы мозга (мозговой активности) взрослым

Обычно люди вспоминают о том, что им нужны витамины для улучшения работы мозга только тогда, когда они не могут получить их достаточного количества из продуктов питания. Чаще всего это происходит весной при возникновении общего авитаминоза. Однако целый ряд витаминов для улучшения памяти и работы мозга человек недополучает регулярно, в течение всего года, и связано это не только с рационом.

Так, например, витамин В9 (фолиевую кислоту), по статистике, недополучает каждый второй человек (даже с учётом тех людей, кто принимает В9 в составе витаминных комплексов). Фолиевая кислота плохо усваивается организмом и для полноценного усвоения, как и многие другие вещества, требует соответствующего витаминного сопровождения. Поэтому надо знать не только, какие витамины, применяемые для улучшения памяти и внимания, следует ежедневно добавлять к основному питанию, но и то, как их сочетать друг с другом.

Важнейшие витамины для мозга

Витамины группы В

Когда упоминают витамины для работы мозга и памяти, в первую очередь имеют в виду витаминную группу В. В эту группу не входят так называемые витаминоподобные вещества В4, В8, В10. Однако Аденин (В4) тоже считается эффективным стимулятором мозговой активности, влияющим на память и нервную систему, а Инозитол (В8) способен восстанавливать структуру нервной ткани и проявлять себя как антидепрессант.

1. В1 (Тиамин). Энергетик, преобразовывающий потенциал углеводов, белков и жиров в энергию. Исторически первый среди обнаруженных витаминов этой группы:

• в 1911 году активный фактор был получен в концентрированной форме,
• в 1926 году была выделена его кристаллическая форма,
• в 1936 году расшифрована структурная формула.

Потребность в В1 зависит от степени основного обмена и прямо пропорциональна увеличению доли углеводов в питании. Дефицит тиамина в России, странах Европы и Северной Америки чаще всего наблюдается у больных с хронической почечной недостаточностью и людей, страдающих алкоголизмом. В странах Азии авитаминоз В1 – пищевая проблема, связанная с применением с пищу полированного риса. При нехватке витамина поражается нервная система (при сухой форме болезни бери-бери) и сердечно-сосудистая система (при влажной форме болезни). Кроме того, дефицит В1 приводит к:

• ослаблению памяти,
• возникновению депрессий,
• снижению физической активности и мышечного тонуса.

Тиамин при метаболизме углеводов расходуется особенно активно, поэтому одновременно с получением глюкозы, являющейся пищей для мозга, необходимо принимать и В1.

В сутки и взрослым минимально необходимо примерно 1 мг тиамина. Такое же количество в организме распадается без выведения мочой. При увеличении минимальной суточной потребности тиамин сначала «запасается» в тканях, а избыток в виде метаболита выводится с мочой. Суточное всасывание чаще не превышает 15 мг, но, если принимать В1 дробно с пищей, этот показатель может быть выше.

Тиамин содержится в пивных дрожжах (16-28 мг/100 г сухого веса) и в дрожжах пекарских (2,5-6,5 мг/100 г). Заметно в меньшей степени – в (мг):

• горохе – 0,8,
• бобах – 0,7,
• свинине и фасоли – 0,5,
• пшеничной, гречневой, овсяной крупах и отрубях – 0,4,
• зелёном горошке и кукурузе – 0,35,
• печени, сердце, осетровой икре – 0,3.

Но для сохранения В1 не рекомендована термическая обработка продуктов.

2. В2 (Рибофлавин). Был найден почти в то же время, что и В1 – в 1932-33 гг – и назван рибофлавином из-за содержания рибозы в структуре. Участвует в различных видах обменных процессов, влияя на состояние зрения, синтез гемоглобина. Его дефицит обычно наблюдается на фоне других авитаминозов.

Расход рибофлавина зависит от того, насколько образ жизни ведёт человек. Минимальная суточная доза составляет 1,3 мг и 1,1 мг для мужчин и женщин соответственно. В проведённом в 1998 году исследовании было показано, что высокие дозы В2 (до 400 мг/сутки) качественно снижают длительность и частоту приступов мигрени.

Максимальное присутствие В2 в продуктах (в мг/100 г) обнаружено в:

• говяжьей печени – 2,2,
• пекарских дрожжах – 2,
• почках – 1,5-2,
• печени – 1-1,5,
• в меньшей степени – в сыре, яичном желтке, твороге, шпинате, телятине и говядине, гречневой крупе.

3. В3 (Никотиновая кислота, или Ниацин). Второе название используют иногда, чтобы отличать никотиновую кислоту от алкалоида никотина. Дефицит В3 ведёт к развитию заболевания, которое называется пеллагра (ит. «грубая кожа»). Но при этом заболевании, страдает не только кожа, но и поражаются ЦНС и ЖКТ. Патологии нервной системы отражаются на психоэмоциональном состоянии человека:

• возникают головные боли и головокружения,
• нарушается память,
• проявляются депрессивные состояния и бессонница,
• возникают бред и галлюцинации (при запущенных случаях),
• ухудшается проводимость по чувствительным и двигательным нервам.

Нередко при развитии дефицита В3 и обострении пеллагры назначается комплексное использование никотиновой кислоты (или как альтернативы – никотинамида) с витаминами В1, В2, В6.

На потребность во включении в рацион В3 влияет количество и качество белковой пищи с источниками в печени, мясе, рыбе, орехах, бобах, крупах и злаках грубого помола. Потребность в никотиновой кислоте может быть восполнена и триптофаном (в соотношении 1 мг никотиновой кислоты к 60 мг триптофана). Минимальная потребность В3 составляет 4,5 мг/1000 ккал, а суточная – порядка 15 мг.

4. В5 (Пантотеновая кислота). Один из самых распространённых в продуктах питания витаминов (название переводится с греческого как «отовсюду»), поэтому естественный дефицит В5 возникает редко. Особенно богаты содержанием пантотеновой кислоты пивные дрожжи, говяжья печень, почки и мясо, яичный желток. «Слабое место» пантотеновой кислоты – термообработка. В5 разрушается при нагревании и при попадании в щелочную среду.

Среди витаминов В5 – самый мощный анаболик (вещество, ускоряющее синтез белка и, соответственно, – рост мышечной ткани). При этом увеличение В5 заметно замедляет основной обмен, снижает в крови уровень глюкозы, и увеличивает синтез нейромедиатора ацетилхолина. Этот нейромедиатор считается основным в парасимпатической нервной системе. Минимальная суточная потребность оценивается в 5 мг (для взрослых).

В5 делает работу организма человека более экономичной. В увеличенных дозахзачастую используется как успокаивающее средство, действие которого усиливается при равном смешении с витамином U. Помимо этого В5 способствует более эффективному всасыванию витамина Е и ионов калия из кишечника.

5. В6 (три формы витамина: Пиридоксин, Пиридоксаль, Пиридоксамин). Один из самых значимых витаминов для работы мозга и умственной деятельности. Но его длительная передозировка в объёме 200 мг/ сутки может сопровождаться неврологическими нарушениями. Потребность в В6 прямо пропорциональна увеличению потребления белка. Взрослому со 100 граммами белка в суточном рационе необходимо порядка 1,5 мг пиридоксина. При этом подростки нуждаются в меньшем количестве В6 (около 1,5 мг), а люди после 50-60 лет – в большем (2-2,2 мг).

Во время приготовления пищи значительная часть пиридоксина в продуктах разрушается, поскольку В6 чувствителен к термообработке, ультрафиолету и окислительным процессам под воздействием кислорода. Много этого витамина (мг/100г) содержат пивные дрожжи (4), кукуруза (1), фасоль (0,9), мясо (0,8), цельный рис, сыр(0,7). И в меньшей степени – пшеничная мука, рыба, гречневая крупа, горох, картофель, яйца и овощи.

Отсутствие достаточного количества В6 провоцирует развитие эпилепсии, снижает концентрацию медиаторов серотонина и норадреналина.

Каждое из соединений В5 в печени человека быстро переходит в активную форму пиридоксальфосфат, который, помимо прочего, участвует в процессах, позволяющих нервным клеткам лучше усваивать глюкозу. Благодаря этому расширяется потенциал активности и, как следствие, – повышается уровень.

Одна из форм В6 – пиридоксамин – с 2009 года в США перешла в разряд лекарств, что обусловило запрет на использование этого соединения в пищевых добавках.

6. В7 (Биотин, или витамин H). В7 более устойчив к высоким температурам, но легко разрушается в щёлочи, что иногда учитывают в выборе рецептов, при готовке блюд из продуктов с самым высоким содержанием В7. К таким относятся дрожжи, томаты, шпинат и соя, печень и почки, яичный желток, молоко, грибы, орехи. Суточная потребность взрослого оценивается в 30 мкг/ сутки (у детей – меньше). Но при регулярном и даже длительном (в несколько месяцев) превышении дозы В7, негативные последствия не наблюдаются. Витамин синтезирует глюкокиназу, регулирует белковый и жировой обмены, участвует в переносе СО
   2 (углекислого газа).

7. В9 (Фолиевая кислота). В печени человека присутствует 3-6-месячный запас В9 на случай прекращения поступления витамина в организм. Но при обычном питании избыточных запасов сделать не удаётся, поскольку при поступлении даже с витаминосодержащей пищей часть фолатов уничтожается в процессе приготовления. Помимо поступления с продуктами питания фолиевая кислота синтезируется микрофлорой кишечника и, соответственно, частично зависит от состояния микрофлоры. В продуктах наибольшее содержание (мкг/100 г) отмечено в:

• дрожжах (14,7),
• бобах (1,5),
• петрушке (1,2),
• шпинате (0,5), из которого В9 впервые был выделен в 1941 году,
• печени и почках (0,45-1).

Постоянный дефицит фолиевой кислоты (в норме – порядка 250-300 мкг/ сутки для взрослого) исправляется законодательным требованием к изготовителям мучных изделий по обогащению зёрен фолиевой кислотой. Увеличивать потребление фолиевой кислоты рекомендуется беременным и кормящим женщинам (+200-400 мкг), спортсменам (+300 мкг). Однако существует и верхний суточный предел (около 1000 мкг/сутки), который желательно не превышать, поскольку при избытке В9 теряют активность натуральные киллеры, улучшающие реакцию иммунитета на вирусную инфекцию.

В качестве помощника в мозговой деятельности фолиевая кислота работает как стабилизатор работы новый клеток, принимает участие в обмене аминокислот, биосинтезе компонентов нуклеиновых кислот, что необходимо для нормального развития тканей головного мозга. В9 участвует в процессе кроветворения, лучше «работая» в комплексе с витаминами В6 и В12. В качестве витаминной добавки применяется при ослаблении памяти, снижении работоспособности и быстрой утомляемости.

8. В12 (Цианокобаламин). Этот витамин иногда путают с псевдовитамином В12 (полученном из сине-зелёных водорослей рода Спирулина), который не обладает витаминной активностью и при отсутствии естественного сбалансированного питания может блокировать метаболизм некоторых клеток. Сам же настоящий витамин В12 необходим для предотвращения неврологических расстройств и сохранение жизнедеятельности нервных клеток. Отсутствие достаточного количества В12 провоцирует у пожилых людей возникновение клинических депрессий. Для развития памяти важнейшее значение имеет то, что благодаря В12 обеспечивается транспорт кислорода к тканям мозга.

Суточная норма В12 – около 2,5-3 мкг/сутки. Синтезируется исключительно микроорганизмами (в том числе – в ЖКТ человека). Из животных тканей богаты на В12 (в мкг/100 г продукта):

• говяжья печень (50-130),
• почки (до 50),
• сердце (20-25),
• скумбрия, сельдь, мидии (10-13),
• нежирная говядина (2-8).

В другой рыбе (окунь, карп, треска) яичном желтке и молочных продуктах тоже концентрация относительно высока. Печень человека может «запасаться» витамином В12 на срок до 5 лет, но у детей дефицит может проявиться быстрее, чем у взрослых. Кроме того, фармацевтически В12 несовместим с:

• В1 (увеличивая вероятность аллергий от В1),
• аскорбиновой кислотой,
• солями тяжёлых металлов.

Витамин Е

В списке обязательных витаминов для памяти и работы мозга взрослым витамин Е фигурирует как:

• антиоксидант, предотвращающий разрушительные действия свободных радикалов на клетки мозга,
• универсальный протектор клеточных мембран, останавливающий окисление,
• иммуномодулятор, запускающий защитные процессы по всему организму.

Для витамина Е характерно мембраностабилизирующее действие, которое проявляется в способности останавливать окисление мембранных белков (SH-группы). Важнейшее соединение витамина Е – токоферол – выполняет ещё и функцию антигипоксанта, стабилизируя митохондриальную мембрану, что экономит потребление кислорода нейронами, а, значит, обеспечивает более стабильное питание клеток мозга.

Витаминосодержащие препараты и комплексы витаминов

Витамины для улучшения памяти могут быть включены как в состав витаминных комплексов, так и в состав препаратов, которые, оказывают разноплановое действие на ткани мозга и способность прохождения импульса в нейронных сетях, если их пить курсами. Эффект достигается за счёт:

• повышения концентрации нейромедиаторов (посредников в передаче импульса),
• улучшения транспорта кислорода и глюкозы,
• сохранения мембран клеток путём торможения окислительных процессов,
• обеспечения активного кровоснабжения клеток мозга и микроциркуляции.

Среди растительных препаратов с витаминами выделяются:

• Brainrush – препарат, который помимо витаминов группы В (В6, В7, В9, В12), витаминов A, E, C и D, содержит глицин – нейромедиаторную кислоту, стимулирующую работу гипофиза и использующуюся как самодостаточное ноотропное средство, улучшающее мозговые функции без побочных эффектов.
• Optimentis – растительный препарат с витаминами В6, В7, витаминаом Е, обогащённый экстрактами Гинкго и азиатского женьшеня. Каждый из этих элементов сам по себе может оказать позитивное стимулирующее влияние на мозг, давая во взаимодействии мягкий, но сильный нооотропный эффект:

• Гинкго активизирует кровообращение головного мозга, укрепляет сосудистые стенки, препятствует тромбообразованию,
• женьшень помогает нейронам переносить стрессовые состояния, нормализуя работу нервной системы.

Среди витаминных комплексов наибольшей популярностью пользуются:

• Брейн-о-флекс. Назначается при авитаминозах и включает витамин Е, бета-каротин, аминокислоты и флавоноиды.
• Допельгерц Актив Лецитин. Кроме полного комплекта витаминов группы В, содержит лецитин.
• Ривьен. Комплекс имеет возрастные ограничения (не рекомендован детям), но широко используется взрослыми для улучшения мозговой активности и кровообращения. Снимает утомляемость, помогает выйти из депрессивных состояний.
• Гинкговит Авитон. Содержит комплекс из 12 витаминов, обогащённый минералами, аминокислотами для эффективной работы мозга и нервной системы.

Что есть для ясности мыслей и хорошей памяти

• Дарья Прокопик
• для ВВС News Украина

21 мая 2018

Автор фото, Getty Images

Наш мозг работает круглосуточно. Мы стремимся иметь свежую голову, четкий ход мыслей и хорошую память, избежать старческой слабоумия. В то же время, многих тянет на сладкое во время «работы головой». Действительно ли есть пища, которая поможет нам думать и сосредоточиться?

Глюкоза для мозга. Действительно ли надо есть сладкое?

Наш мозг очень привередлив, и как источник энергии может есть только глюкозу, или созданные печенью из жиров кетоны. Но для умственной деятельности все же не стоит налегать на сладости. Даже наоборот.

Во-первых, наш организм сам поддерживает постоянный уровень глюкозы благодаря гормонам, а не посещениям кондитерских.

Кроме того, если работа нас захватывает и вызывает ощущение бабочек в животе, покалывания в пальцах и мурашек на коже, значит, у нас выделяется гормон адреналин. Он способствует тому, чтобы глюкоза беспрепятственно поступала в кровь и питала мозг.

Во-вторых, пока нет данных, что активная умственная деятельность требует дополнительных энергетических затрат.

Автор фото, AFP/Getty Images

Наконец, избыток сладкого быстро удаляется из крови и до нейронов не доходит.

Сладкая и жирная пища, хотя и дает нам временное удовольствие, делает нас вялыми и сонными. А у людей с устойчивостью к инсулину высокий уровень глюкозы вообще может повреждать мозг.

Исследования на животных показали, что в случае ожирения или диабета нарушается способность запоминать и учиться.

И наоборот. Ограничение калорий — периодическое голодание, пост и аэробные упражнения, бег на длинные дистанции делают нас голодными, но умными.

Они способствуют образованию так называемого нейротрофного фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), что способствует выживанию нейронов и их взаимодействию — а значит, обучению и памяти.

Витамины для нейронов

Для полноценной работы нашего мозга нужны все витамины без исключения. Но главными витаминами для нейронов считают В6, В9 и В12.

Автор фото, Getty Images

Так, например, витамин В6 необходим для ощущения счастья и подъема — синтеза серотонина, удовольствия от работы — допамина, покоя — гамма-аминобутировой кислоты, возбуждения мозга — норадреналина, сна — мелатонина.

Витамина В6 может не хватать также в случае алкогольной зависимости, приеме гормональных контрацептивов или хроническом воспалении.

Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition люди, в крови которых была высокая концентрация В6, имели лучшую память. В6 есть в большинстве продуктов, особенно много его в бананах, рыбе, печени, цельнозерновых злаках.

С ухудшением усвоения витаминов В9 и В12 с возрастом связывают прогресс деменции или клиническую депрессию, хотя это — не единственная их причина.

Витамина В9 иногда не хватает людям, которые едят преимущественно животную пищу, а В12 — веганам. При синдроме раздраженного кишечника есть риск недополучения витаминов из еды. Нехватка этих витаминов приводит к накоплению гомоцистеина — токсичного для нейронов соединения.

В то же время прием препаратов с витаминами В9 и В12 замедляет нейродегенеративные процессы.

Витамином В9 богата зелень, семечки, свежие овощи и крупы. В12 содержится только в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, печени.

Полезные и вредные жиры

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Нарушение баланса жирных кислот связывают со склонностью к депрессии, проблемами с вниманием у детей, воспалительными процессами и потерей нейропластичности — способности образовывать новые связи.

Выражение «иметь масло в голове» — небезосновательно. Нейронам нужны незаменимые жирные кислоты — такие, которые мы не умеем создавать сами, поэтому должны потреблять с пищей.

Это прежде всего омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, а среди них — докозагексаеновая кислота (ДГК). Они защищают мозг от оксидативного стресса, помогают восстанавливаться, поддерживают нейропластичность даже на фоне диабета или ожирения.

Показана польза диет, богатых омега-3 жирными кислотами и витамином Д, для поддержки умственных способностей у людей, замедлении старческого слабоумия и восстановлении после травм.

К тому же беременным женщинам важно потреблять достаточно ДГК или, по крайней мере, иметь достаточно жировых запасов в теле. Ведь для развития мозга плода нужны дополнительные источники незаменимых жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты есть в ряде продуктов: в растительных маслах, орехах, брокколи, шпинате, жирной морской рыбе и морепродуктах, а также в капусте морской.

Упомянутая ДГК, необхлдимая для здоровья мозга, присутствует только в рыбе, морепродуктах и ​​водорослях.

Автор фото, Getty Images

В то же время рацион, богатый насыщенными жирами — животные продукты и тропические масла — снижает умственные способности и увеличивает риск развития неврологических нарушений.

Ведь избыток животных жиров уменьшает доступность полезных для мозга веществ.

Особенно вредны насыщенные жиры для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после мозговых травм. Доля калорий от насыщенных жиров не должна превышать 10%.

Кроме этого, слишком жирная пища пагубно действует на кишечник и его бактерии, так называемый микробиом.

Так, есть данные относительно связи микробиома, высокожировой диеты и склонности к депрессии, ухудшению когнитивных способностей и даже с воспалением в определенных участках мозга.

Есть и другие источники полезных для мозга жиров.

Например, авокадо поддерживает стабильное давление и тем самым предотвращает инсульты.

Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав оболочек нейронов, витамином Е, замедляющим старение мозга.

Желтки яиц содержат многочисленные полезности, в том числе холин — предшественник нейромедиатора ацетилхолина, от которого зависят наши память и работа мышц.

Что еще может пригодиться для работы мозга?

Мозг образует нейромедиатор серотонин из аминокислоты триптофана. Ее много в молочных продуктах и ​​особенно в нуте (турецком горохе).

Дневная норма триптофана для ребенка до пяти лет содержится в семи граммах нута, а взрослым достаточно двух граммов в день. Мозг активно поглощает триптофан после физических упражнений.

Флавоноиды — это растительные соединения с антиоксидантным действием. Мозг активно потребляет кислород и постоянно нейтрализует вредные окисления. Флавоноиды содержатся в темных ягодах, зеленом чае, красном вине и какао.

Кофе имеет нейропротекторные и противовоспалительные свойства, и снижает риск развития болезни Паркинсона благодаря кофеину и другим соединениям, присутствующим в кофе.

Впрочем, не стоит злоупотреблять кофе — мозгу нужны не только кофеин и антиоксиданты, но и здоровый сон.

Автор фото, AFP/Getty Images

Для работы мозга нужно достаточно пить. Даже незначительное обезвоживание приводит к резкому ухудшению способности соображать. Вода, чай, компот, несладкий лимонад, супы, сочные фрукты и овощи годятся для поддержания водного баланса.

Взрослые люди должны потреблять жидкость при первых же признаках жажды и пить, пока она не пройдет. Однако, маленькие дети и люди пожилого возраста плохо воспринимают сигналы тела о жажде. Поэтому им важно напоминать о приеме жидкости.

Микроэлементы также полезны для мозга. Когда не хватает меди, болезнь Альцгеймера развивается стремительнее. Этот микроэлемент присутствует в говяжьей печени, какао и черном перце.

Люди, у которых адекватный уровень селена, имеют лучшие умственные способности. Селен есть в орехах, злаках, тыквенных семечках и яйцах.

О чем бы ни шла речь: о поддержке здорового веса, работоспособности мозга или красоте кожи — ученые советуют питаться сбалансировано, разнообразно, избегать жирного и сладкого, быть физически активными, и достаточно отдыхать.

8 продуктов для улучшения памяти :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Stories/unsplash

Автор Ирина Рудевич

15 января 2019

Понимание и сохранение информации — физические процессы, и их можно ускорить за счет грамотно подобранного рациона. Мы составили список продуктов, которые способствуют активной работе мозга, улучшают концентрацию внимания и запоминание.

Зеленый чай, помимо того что оказывает тонизирующее действие, содержит редкую аминокислоту L-теанин. Это вещество действует как нейромедиатор — передает электрические импульсы между клетками организма, в том числе от нервных окончаний в мозг. Зеленый чай помогает снизить тревогу и облегчить депрессивные состояния. L-теанин повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока. Обратите внимание, что зеленый чай может понижать давление, поэтому его не советуют пить с утра на голодный желудок.

В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором. Исследования группы ученых норвежской организации Hordaland Health Study подтвердили, что у студентов, которые употребляли большое количество холина с пищей, значительно улучшились оценки. Недостаток холина приводит к снижению когнитивных функций. Витамин В12 также позитивно влияет на возможности памяти и регулирует уровень сахара в крови.

© Jonas Dücker/Unsplash

Жирные кислоты — лауриновая и каприновая — делают кокосы и нерафинированное кокосовое масло холодного отжима очень полезными продуктами для мозга. Они помогают его клеткам бороться со старением, улучшая их работу. Кокосовое масло рекомендуется для профилактики болезни Альцгеймера. Необязательно есть масло ложками, его можно добавлять в каши или жарить на нем вместо растительного, а также печь при низких температурах.

Кедровое масло

Кедровое масло производят из семян сибирской сосны. При холодном отжиме сохраняется максимум полезных веществ. Для изготовления масла используют также горячий отжим и химическую экстракцию. В первом случае продукт теряет часть целебных свойств, а химический способ может сделать его даже вредным, поэтому полученное таким способом масло не стоит использовать в пищу. Масло кедра содержит омега-кислоты, витамины А, D, К, витамины группы В, витамин С, магний, натрий, фосфор, кальций. Они улучшают работу ЦНС. Кроме того, в кедровом масле содержится много фосфолипидов, участвующих в образовании и развитии клеток головного мозга.

Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции. Железо помогает обеспечивать мозг кислородом, что важно для концентрации внимания и борьбы с усталостью.

© Kelly Sikkema/Unsplash

Основатель информационного портала Nootropics Expert Дэвид Томен более десяти лет изучал ноотропы — вещества, оказывающие воздействие на психические функции, в том числе способности к запоминанию и пониманию. Он называет авокадо одним из важных продуктов-нейростимуляторов из-за содержания пантотеновой кислоты (витамина В5), которая отвечает за долгосрочную память. Кислота также содержится в молочных продуктах, грибах, батате, моллюсках и рыбе, но в гораздо меньшем количестве. Недостаток пантотеновой кислоты приводит к усталости, депрессии и диспепсическим расстройствам. Регулярное употребление этого витамина помогает вырабатывать антитела, которые защищают мозг от вредных веществ.

Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге. Кроме того, в шпинате много фолиевой кислоты (витамин В9), улучшающей работу памяти и когнитивные функции. Есть шпинат лучше всего свежим, поскольку термическая обработка снижает полезные свойства этого растения.

© Carolina Cossío/Unsplash

Из какао-бобов делают шоколад, но для запоминания материала или работы над серьезным проектом лучше выбрать чашку какао без сахара. Какао причисляют к ноотропным препаратам. Напиток содержит много полезных для мозга веществ, в том числе магний, флавоноиды и триптофан. Магний действует как топливо для клеток организма, устраняет нервозность и помогает сосредоточиться на деле. Флавоноиды в составе какао способствуют укреплению и расширению сосудов, благодаря чему усиливается кровоток и мозг начинает лучше работать. Исследование профессора Франца Мессерли, опубликованное в New England Journal of Medicine, подтверждает, что регулярное употребление какао улучшает память. В своей работе «Употребление шоколада, познавательная функция и нобелевские лауреаты» ученый утверждает, что в странах, где употребляют много какао, родилось большинство лауреатов престижной премии. 

Витамины для памяти детей: какими витаминами можно усилить концентрацию внимания школьникам

Путь: Домашняя страница › Витамины и минералы › Витамины для памяти детей

Здоровая жизнь без витаминов невозможна, не зря даже название этих органических соединений происходит от слова «vita», что означает «жизнь»! Взрослый организм на недостаток витаминов реагирует недомоганиями, а впоследствии заболеваниями различной тяжести. Детям же подобная нехватка грозит не только болезнями, но и отставаниями в росте, физическом развитии, нарушениями мозговой деятельности.
Повышенная утомляемость, неспособность усваивать учебный материал, проблемы с памятью, невозможность концентрировать внимание – эти симптомы сегодня знакомы многим детям, а причиной их может быть авитаминоз.

Как правило, нарушения памяти у ребенка сопровождаются неумением сосредотачиваться, проблемами с удержанием внимания, неусидчивостью. Таким детям сложно не только учиться, но и участвовать в играх. Именно поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством детских витаминов для памяти значительно раньше, чем начнется школьная жизнь.

Витамины и минералы для улучшения памяти

На работу мозга, умение концентрироваться, запоминать, обрабатывать полученную информацию основное влияние оказывают:

Витамин/минерал	Функция	Источники в продуктах	Признаки дефицита
В1 (тиамин)	улучшает работу мозга, активизирует память, способствует увеличению познавательной активности, регулирует работу нервной системы.	бобовые, крупы, орехи, свинина, говядина, хлебопродукты из муки грубого помола.	потеря аппетита, повышенная раздражительность, бессонница, быстрая утомляемость, снижение памяти, невозможность сконцентрировать внимание.
В6 (пиродоксин)	помогает работе нейромедиаторов, которые участвуют в строительстве клеток мозга, а также оказывают влияние на поведенческие реакции, сон, настроение.	курятина, цельные злаки, рыба, фасоль, орехи.	депрессии, тревожность, мышечные спазмы, частые позывы к мочеиспусканию.
D	сохраняет эластичность сосудов мозга, профилактика атеросклероза	петрушка, икра, сливочное масло, яичный желток, тунец	нарушение способности мозга к планированию, обработке недавних воспоминаний
Е	связывает свободные радикалы, тем самым уменьшая или предотвращая повреждения, которые те наносят нейронам мозга.	подсолнечное, кукурузное масло, необработанные злаки, орехи, семечки, авокадо, шпинат.	наблюдаются редко, проявляются нарушениями координации движений, мышечной слабостью.
Селен	регулирует уровень тиреоидных гормонов, способствует поддержанию иммунной системы, улучшает работу мозговых клеток.	овсяная, гречневая крупа, кукуруза, мясо, субпродукты, креветки, устрицы, кальмары, морская капуста.	недостаток энергии, подавленное настроение, снижение защитных сил организма, болевые ощущения в мышцах.
Цинк	способствует формированию клеток мозга, укрепляет иммунитет, поддерживает гормональный фон.	ракообразные, говядина, темное куриное мясо, пророщенные зерна пшеницы, пивные дрожжи.	ухудшение аппетита, отставание в росте, снижение иммунитета.
Йод	регулирует обмен веществ, способствует улучшению работы мозговых клеток.	морепродукты, морские водоросли, йодированная соль.	задержка роста и развития вследствие нарушений функции щитовидной железы.
Железо	необходимо для транспорта кислорода из легких ко всем клеткам организма, включая мозговые, помогает улучшить концентрацию внимания.	свинина, говядина, баранина, фасоль, гречневая крупа, кукуруза, яблоки.	слабость, невозможность сосредоточиться, головокружения, раздражительность, сонливость, снижение памяти, бледность.
В12 (цианкобаламин)	участвует в различных биохимических реакциях, способствует нормальной работе нервной системы.	продукты животного происхождения: мясо, молоко, яйца, субпродукты.	анемия, слабость, учащенное сердцебиение, нарушение рефлексов, ухудшение памяти.

Кроме этого, витамины A и D усиливают действие Омега-3 жирных кислот и повышают общую эффективность витаминного комплекса Пиковит Омега-3.

Особенности приема витаминов для памяти

Поступление в детский организм полезных веществ, которые тем или иным способом способствуют улучшению работы мозга, необходимо с самого раннего возраста. Сразу после рождения малыш получает все, что ему нужно, с материнским молоком, а впоследствии важно приучать его к разнообразному питанию, которое сможет обеспечить потребности растущего организма.

К сожалению, рацион большинства детей далек от идеального. И даже не потому, что он перенасыщен такими бесполезными продуктами как сладости, чипсы или сладкая газировка, а скорее из-за того, что дети с неохотой едят рыбу, многие виды мяса, овощей. Достаточного количества витаминов для улучшения памяти дети с пищей не получают, следовательно, их необходимо принимать дополнительно.

При выборе подходящего витаминно-минерального комплекса лучше всего воспользоваться рекомендациями педиатра, кроме того, важно обращать внимание на компоненты, входящие в состав препарата. К сожалению, далеко не все производители учитывают потребности детского организма на каждом этапе его роста. Среди других недостатков некоторых витаминных добавок – превышение рекомендованных ВОЗ суточных норм и неправильное сочетание компонентов.

Чем же грозит передозировка тех или иных витаминов, и какие органические соединения наилучшим образом сочетаются между собой?

Витамин В1

Уровень тиамина может снижаться при приеме антибиотиков, антацидных препаратов. При однократном приеме чрезмерной дозы наблюдаются сильнейшие признаки аллергии, а длительная передозировка грозит нарушениями функций почек и печени.

Хорошо усваивается организмом, не вступает в антагонизм с другими составляющими витаминно-минеральных комплексов.

Витамин В6

Симптомами передозировки являются угнетенное состояние, слабость мышц, болезненные ощущения в пальцах рук, ног.

Лучше всего взаимодействует с витамином В3, а также кальцием, медью.

Витамин Е

Длительный прием повышенных доз приводит к нарушениям свертываемости крови, провоцирует желудочно-кишечные расстройства, головные боли.

Улучшает всасываемость витамина С, а при одновременном приеме с витамином К может спровоцировать патологические кровотечения из-за способности разжижать кровь.

Селен

Слишком высокие дозы оказывают токсическое воздействие на организм, приводят к желудочно-кишечным расстройствам, нарушениям работы нервной системы, раздражительности, усталости. Может наблюдаться запах чеснока изо рта, ломкость ногтей и волос, сыпь на коже.

Усваивается селен лучше всего с витамином Е.

Цинк

Длительное употребление избыточного количества цинка провоцирует угнетение иммунитета, способствует дефициту меди. Единовременный прием чрезмерной дозы может вызвать тошноту, рвоту.

Лучше всего усваивается при достаточном уровне магния.

Йод

При остром отравлении йодом возникает острое чувство жжения в пищеварительном тракте, диарея, тошнота, рвота, лихорадка. Пульс слабеет, сознание спутывается. Постоянное употребление повышенных доз йода приводит к развитию таких заболеваний как зоб, тиреотоксикоз, тиреоидит.

Железо

Недостаток этого микроэлемента диагностируется довольно часто, несмотря на широкую распространенность железа и достаточно легкую его усвояемость организмом. Передозировка грозит желудочно-кишечными расстройствами, а также нарушениями работы сердечно-сосудистой и нервной систем, печени, почек. Прием препаратов железа должен быть непременно согласован с лечащим врачом из-за достаточно большого списка противопоказаний.

Железо лучше всего взаимодействует с витаминами В6 и С.

Витамин В12

Абсорбируется организмом в необходимом количестве, поэтому случаи передозировки редки. Однако иногда при значительном превышении дозы могут наблюдаться онемение, ощущение сдавленности в конечностях.

Лучше всего усваивается с другими витаминами группы В, особенно, В5 и В9.

Детские витамины «Пиковит» для отличной памяти

Каждый из витаминно-минеральных комплексов линейки «Пиковит» содержит компоненты, благотворно влияющие на развитие мозговой деятельности, улучшающие память, внимание и способствующие лучшей обучаемости.

Родителям младших школьников стоит обратить внимание на препарат «Пиковит Форте», который содержит все необходимые детские витамины для ума и специально разработан, чтобы помочь адаптироваться к школьным нагрузкам. Впрочем, витамины и минеральные вещества, способствующие укреплению памяти, есть в составе любого препарата бренда «Пиковит».

три совета, как улучшить память!

02.05.2018

Для многих весна означает интенсивный экзаменационный период, который требует удерживать в памяти так много фактов, что порой это представляется невозможным. К счастью, помимо упражнений на тренировку памяти, ее можно эффективно улучшить с помощью различных препаратов, говорит аптекарь сети Apotheka Керли Валге.

Одна из тех вещей, которых опасаются многие ученики, – что в состоянии перенапряжения они забудут все, что выучили к этому моменту. Чтобы память не подвела и не ухудшилась, нужно ее питать и при необходимости тонизировать как природными средствами, так и пищевыми добавками, продающимися в аптеке. Что можно сделать, чтобы в экзаменационный период, да и в остальное время, память была на высоте?

 1.      Хороший сон

Лучшее, что вы можете сделать для своей памяти – это хорошенько высыпаться. Не только перед важными экзаменами или собеседованиями, а всегда, каждую ночь. Достаточное количество сна помогает лучше выступить перед экзаменаторами, улучшает память, снижает стресс и усталость. Во время сна мозг конвертирует факты, перемещая их из краткосрочной в долгосрочную память. В процессе сна мозг обрабатывает и усваивает полученную информацию. Так существенно проще запомнить выученное.

Если человек страдает от недосыпания, он во многом надеется на удачу, уменьшается способность решать проблемы и реагировать в критических ситуациях. Поэтому так важно спать рекомендованные восемь часов в сутки.

Если же, несмотря на полноценный сон, человек по-прежнему рассеян и страдает от неспособности сконцентрироваться, эти симптомы может вызвать, например, дефицит железа. Низкое давление, болезненный язык, заеды в уголках рта, уменьшение аппетита, головная боль, хрупкие ногти говорят сами за себя. При дефиците железа следует употреблять в пищу больше мясных продуктов, бобовых, зелени и, например, землянику, а при необходимости – применять препараты железа. Следует учитывать, что для лучшей усвояемости железа не следует одновременно с этими препаратами принимать пищевые добавки, содержащие кальций, зато стоит увеличить дозу витамина С.

 2.      Правильное питание

Мозг – жизненно важный орган, для функционирования которого нужны разнообразные питательные вещества. Вне зависимости от возраста человека, питанию отводится важная роль в поддержке мозговой деятельности. Разные исследования показывают, что здоровый рацион, в который входит многообразие овощей и фруктов, а также жирная рыба, способствует снижению риска расстройства памяти.

Благоприятное воздействие на мыслительные процессы оказывают витамины группы B, которые в изобилии представлены в бананах, черносливе, семенах подсолнечника, миндале, цельнозерновых продуктах, листовых и садовых овощах, а также в бобовых. Дефицит витаминов B может нарушить работу нервной системы. Витамин B5 улучшает память, особенно, если принимается вместе с холином, то есть с витамином B4. Витамины группы В жизненно необходимы для функционирования мозга, поскольку они способствуют превращению глюкозы в энергию, что спасает нас от усталости и перепадов настроения.  

И все же важнее всего – сбалансированное питание. Обязательно нужно завтракать, в сутки употреблять в пищу не менее пяти пригоршней овощей и фруктов, есть меньше соленой и жирной пищи.  

 3.      Помощь из аптеки

Сильная усталость и расстройства концентрации внимания могут также свидетельствовать о дефиците лецитина.
Лецитин считается «витамином мозга», он является питательным веществом для нервных клеток и способствует улучшению памяти и способности к концентрации внимания. Лецитин также способствует усвоению витаминов A, D, E и K, а значит – играет важную роль в процессе обмена веществ в мозге, снабжая кислородом мышцы и нервные ткани. При хорошем здоровье и разнообразном питании лецитин в человеческом организме синтезируется самостоятельно, но физическая и психическая нагрузка повышают потребность в лецитине.

Борьбе с усталостью и подавленным состоянием способствует и магний. Препараты с содержанием гинкго билоба также поддерживают работу мозга, память и способность к концентрации. В китайской медицине это дерево уже сотни лет входит в состав лекарств от различных заболеваний. Препараты на основе гинкго билоба рекомендуется принимать как пожилым людям при расстройстве функций мозговой деятельности, так и молодым людям в тех случаях, если они быстро устают, теряют способность к концентрации внимания, у них снижается скорость реагирования, возникают провалы в памяти и проявляется забывчивость, уменьшается энтузиазм.

Для улучшения памяти в аптеке можно найти целый ряд специальных т.н. препаратов для улучшения памяти, которые содержат вещества, поддерживающие работу нервной системы, душевное равновесие и хорошую память. Сбалансированным составом, к примеру, отличается комплекс Neuro+, который помогает организму, снабжая его важнейшими витаминами, минеральными веществами и растительными компонентами в нужных пропорциях. В его состав входит значительная доза витамина D3. Neuro+ рекомендован ученикам любого возраста, а также работникам умственного труда. Положительные отзывы получили такие препараты как Clear Brain и лецитин Doppelherz Aktiv.

Перед покупкой пищевой добавки стоит посоветоваться с аптекарем. Нужно иметь в виду то, что для достижения эффекта от препаратов, улучшающих память, необходим их систематичный прием, поскольку они обладают длительным действием, их влияние может проявиться лишь по прошествии нескольких месяцев.

Детям до 13-14 лет не рекомендуется применять подобные препараты, однако у аптекарей можно спросить о пищевых добавках для детей: так, в аптеках доступны жевательные мишки Kids+ omega с апельсиновым вкусом, жевательные капсулы Esprico с фруктовым вкусом, шоколадные мишки с апельсиновым вкусом Yomi Oomega-3 , витаминизированный раствор Peppa Pig Multi Omega 3 Junior или жевательные таблетки Centrum Junior

влияние гиповитаминоза на когнитивные функции у детей и взрослых

Рецепторы к витамину D обнаружены во многих структурах нервной системы: нейронах, глиальных клетках гиппокампа, орбитофронтальной коре, поясной извилине и таламусе. Витамин D может достигать головного мозга, проникая через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), где он связывается с рецептором витамина D и оказывает влияние на различные процессы¹.

Нейропротекторное, противовоспалительное и антиоксидантное действие витамина D на нейроны способствует поддержанию здоровья нервной системы. Витамин D способствует выработке нейротрофических (нейропитательных) факторов, таких как фактор роста нервов (NGF). Витамин D также участвует в регуляции обмена различных нейромедиаторов, таких как ацетилхолин, дофамин серотонин и гамма-масляная кислота¹.

Потенциал влияния витамина D на когнитивные функции показан как для детей, так и для взрослых^2,3.

Дефицит витамина D у детей: последствия

Дефицит витамина D в детском возрасте чреват снижением способности ребенка к обучению, снижению памяти, может привести к увеличению риска деменции в зрелом и пожилом возрасте². Кроме того, с дефицитом витамина D в детском возрасте связывают с некоторыми неврологическими изменениями (головными болями, обморочными состояниями и др.)

Дефицит витамина D у взрослых: последствия

Дефицит витамина D у взрослых может быть ассоциирован с риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Более высокие уровни сывороточного витамина D связаны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера³.

Эти данные актуализируют своевременное выявление дефицита витамина D, его профилактику и лечение у людей различного возраста.

Профилактика и лечение гиповитаминоза D включает в себя адекватный режим инсоляции, адекватное поступление витамина D с пищей, а также поступление витамина D с различными пищевыми добавками и витаминно-минеральными комплексами².

Препаратом для профилактики и лечения витамин D-дефицитных состояний может стать препарат витамина D3 – ДэТриФерол⁴.

1. Sultan S, Taimuri U, Basnan SA, Ai-Orabi WK, Awadallah A, Almowald F, Hazazi A. Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. J Aging Res. 2020 Apr 30;2020:6097820. doi: 10.1155/2020/6097820. PMID: 32399297; PMCID: PMC7210535.
2. Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции», 2018
3. Jayedi A, Rashidy-Pour A, Shab-Bidar S. Vitamin D status and risk of dementia and Alzheimer’s disease: A meta-analysis of dose-response †. Nutr Neurosci. 2019 Nov;22(11):750-759. doi: 10.1080/1028415X.2018.1436639. Epub 2018 Feb 15. PMID: 29447107.
4. Согласно инструкции по медицинскому применению препарата ДэТриФерол.

Препараты для профилактики работы памяти и мозга

С возрастом у человека наблюдается нарушение функций различных систем организма…

---

С возрастом у человека наблюдается нарушение функций различных систем организма. Постепенно ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата, снижается способность концентрировать внимание и запоминать. Однако проблемы с мозговой деятельностью характерны не только для пожилых. Забывчивость и рассеянность часто сопровождают работников умственного труда вне зависимости от возраста. Именно поэтому мозгу требуется дополнительная «подпитка». Рассмотрим, какие профилактические меры можно предпринять, чтобы улучшить работу памяти и мозга.

Прием специальных препаратов и витаминных комплексов

Это самый простой способ поддержать мозг в период значительных нагрузок и при возрастных изменениях. Ортомол Ментал – комплекс, содержащий множество витаминов и полезных веществ. В его составе: витамины С, В1, В2, В6, Е, ниацин, биотин, магний, фолиевая, пантотеновая кислоты, селен и пр. Препарат разработан немецкими учеными и сертифицирован.

Для чего предназначен Orthomol Mental:

• повышение способности концентрировать внимание на деталях;
• увеличение работоспособности;
• улучшение памяти;
• активизация работы мозга;
• ускорение доставки кислорода в клетки головного мозга;
• нормализация функционирования центральной нервной системы.

Этот препарат незаменим для ученых, переводчиков (особенно синхронистов), журналистов, редакторов и представителей других профессий, которые трудятся преимущественно умственно. Также его рекомендуют пить студентам для улучшения показателей в учебе. Ортомол Ментал станет хорошим помощником во время сессий.

Что еще улучшает работу памяти и мозга

Ранее считалось, что заучивание множества стихов, написание собственных, интеллектуальные игры, периодические «встряски» для мозга (смена ведущей руки, ориентация в пространстве вслепую и пр.) способствуют укреплению нейронных связей, помогают дольше оставаться в тонусе. Последние исследования доказали, что это не совсем так. Запоминание большого объема информации, особенно если это дается непросто, является стрессом, имеющим негативные последствия. Как тренировать ум без вреда:

• Читайте книги. Это поможет улучшить память и внимание. Выбирайте произведения, которые вам действительно нравятся, и читайте хотя бы час в день. Если книга окажется скучной, положительного эффекта не будет, только зря потратите время.
• Изучайте иностранные языки. Исследования, проведенные в Канаде, показали, что люди, владеющие несколькими языками, реже страдают от болезни Альцгеймера, дольше сохраняют ясность ума.
• Ходите пешком, регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные и посильные тренировки способны значительно улучшить работу мозга за счет увеличения притока крови. Также таким образом вы избавляетесь от различных метаболических «отходов», провоцирующих старение клеток.
• Употребляйте клетчатку. Она полезна сразу с двух сторон: выводит из организма токсины и запускает процесс обновления мозговых клеток. Как результат, ваша память остается на высоком уровне, а умственные способности не снижаются с возрастом. Клетчатка содержится в бобовых, орехах, чечевице, овсянке, черносливе и пр.
• Ведите здоровый образ жизни. Это классический совет, применимый во всех ситуациях. Избегайте курения и алкоголя, нормализуйте режим работы и отдыха, спите достаточное количество часов, не нервничайте по пустякам – все это негативно влияет на мозговую деятельность.

Хороший вариант – комбинировать перечисленные выше советы с употреблением препарата Ортомол Ментал. Заказать его можно у нас.  

4 лучших витамина и добавки для памяти и концентрации

Когда мы молоды, мы полагаемся на концентрацию, чтобы получить хорошие оценки в школе, и наша память помогает нам сохранять информацию, когда приходит время сдавать тест. С возрастом мы продолжаем полагаться на память и концентрацию для достижения новых целей. Окончание колледжа, переход на новую работу и изучение новых увлечений требуют, чтобы эти важные когнитивные функции продолжали работать. Кто мы без наших воспоминаний?

Однако с возрастом количество витаминов и минералов, жизненно важных для нашего когнитивного здоровья, естественным образом начинает снижаться в нашем организме.Так что мы можем сделать? Помните, что здоровое питание и образ жизни начинаются с полноценного питания и регулярных занятий. По данным клиники Майо, исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами из оливкового масла и рыбы, может помочь снизить риск легких когнитивных нарушений.

Какие витамины помогают памяти и концентрации внимания?

Питательные вещества в нашем организме играют важную роль в поддержании здоровья мозга, обеспечении нормального кровотока к мозгу и улучшении когнитивных функций.Когда мозг не питается должным образом, люди могут испытывать снижение когнитивных способностей, что приводит к потере памяти, мозговому туману, проблемам с памятью и нарушению функции кратковременной памяти. Когда нашему телу и мозгу не хватает витаминов, которые заставляют нас тикать, в игру вступают добавки.

Витамин B-12 и память

Витамин B-12 (или кобаламин) является частью основной группы B-комплекса. Семейство B-комплексов — это группа водорастворимых витаминов, которые непосредственно участвуют в нервных клетках и производстве энергии.Многие продукты животного происхождения, включая говядину, печень, рыбу, птицу, яйца и молочные продукты, богаты витамином B-12. Из-за того, что он широко используется в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы, ведущие образ жизни, основанный на растениях, могут не получать необходимый им B-12, хотя многие продукты, такие как злаки, обогащены этим важным питательным веществом.

По данным Национального института здоровья, витамин B-12 необходим для синтеза ДНК и неврологической функции, а также для правильного образования красных кровяных телец. Они также отмечают, что плохая память может быть результатом дефицита витамина B-12, а также деменции, спутанности сознания и депрессии.

Как дефицит витамина B-12 связан с потерей памяти?

Некоторые исследователи считают, что высокий уровень аминокислотного гомоцистеинового фактора в значительной степени способствует возникновению болезни Альцгеймера. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что другие питательные вещества, включая B-12, расщепляют гомоцистеин в организме на другие вещества. При достаточном количестве B-12 в кровотоке должно оставаться мало гомоцистеина. Когда этот баланс нарушается и наш организм сталкивается с дефицитом B-12, это может привести к путанице и потере памяти.Тест на гомоцистеин может определить, слишком ли низкий у вас уровень витамина B-12.

Каковы другие симптомы дефицита витамина B-12?

Harvard Health Blog предупреждает, что при опасном дефиците B-12 признаки могут проявиться быстро и могут быть ошибочно приняты за другую проблему со здоровьем. Так что будьте внимательны к следующим симптомам дефицита B-12:

Покалывание в руках и ногах Анемия Слабость и утомляемость Когнитивные трудности и потеря памяти

Может ли витамин B-12 действительно помочь отрастить миелин?

Миелин — это жировой изолирующий слой, который защищает нервы в организме, в том числе в головном и спинном мозге.Общество нейробиологии отмечает, что при потере миелина сигналы в организме не передаются так быстро, как должны, что может привести к боли. В недавнем исследовании отмечается, что витамин B-12 участвует в синтезе миелина, в то время как исследование, проведенное в 2016 году, показало, что витамин B-12 продемонстрировал потенциальную способность способствовать регенерации миелиновых волокон в организме.

Исследователи все еще изучают роль рыбьего жира и жирных кислот в когнитивном здоровье и благополучии. Рыбий жир содержит высокий уровень незаменимых жирных кислот, в том числе DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).EPA участвует в когнитивной функции и увеличивает вероятность развития деменции. Исследования показывают, что высокие уровни EPA у пожилых людей поддерживают здоровую память в более позднем возрасте.

Подробнее читайте в нашей статье о пользе рыбьего жира.

Как жирные кислоты омега-3 помогают вашему мозгу?

Мозгу необходимы жирные кислоты омега-3 для построения клеточных мембран (DHA) и поддержки кровотока.

В 2015 году в исследовании изучалась способность DHA и EPA улучшать неврологические функции.DHA была определена как наиболее важная полиненасыщенная жирная кислота; тем не менее, исследование показало, что EPA и DPA (докозапентаеновая кислота) полезны для мозга. Дальнейший анализ в исследовании показал, что у пациентов с деменцией действительно наблюдается более низкий уровень омега-3 жирных кислот.

Снижает ли рыбий жир риск болезни Альцгеймера?

Короче говоря, исследователи все еще выясняют это. Было проведено множество исследований воздействия рыбьего жира на мозг и деменцию. Общество Альцгеймера заявляет, что употребление рыбы в пищу может быть полезным для снижения риска возрастного слабоумия, несмотря на неубедительные исследования в настоящее время.

Астаксантин — это встречающийся в природе каротиноид (растительный пигмент), который содержится в рыбе и водорослях, и именно он придает розовый оттенок морской жизни, включая креветки, форель и лосось. Он помогает бороться со свободными радикалами в организме благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Интересно, что в 2017 году в одном исследовании сообщалось, что астаксантин может преодолевать гематоэнцефалический барьер — благо для здоровья мозга! В том же исследовании сделан вывод о том, что астаксантин обладает потенциалом защиты мозга в процессе естественного старения.

Мичиганский университет отмечает, что астаксантин также обладает потенциальными противовоспалительными свойствами и что астаксантин не продемонстрировал побочных эффектов у людей во время клинических испытаний.

Ашваганда используется в качестве тонизирующего средства более 3000 лет. Слово «ашваганда», высоко ценимое в традиционных аюрведических оздоровительных практиках, означает «пот или сила десяти лошадей». Он также известен как «индийский женьшень». В обзоре ашваганды за 2011 год, традиционно используемой в качестве тонизирующего средства для нервов, отмечена ее способность улучшать функции мозга и улучшать память.

Ашваганда — адаптогенное растение. Адаптогенные травы должны соответствовать трем конкретным критериям, чтобы считаться адаптогенами:

• Нетоксичны
• Они помогают регулировать стресс в трудные времена
• Положительно влияют на кузов

Ашваганда как адаптогенное растение помогает успокоить организм. Более того, эти преимущества распространяются на когнитивные функции. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что ашваганда содержит фитохимические вещества, которые могут помочь успокоить мозг.Это хорошая новость для всех, кто испытывает гоночные мысли!

Как повысить свой интеллект с помощью 3 добавок

Кому не нужен более здоровый мозг — быстрый, сфокусированный и готовый разорвать его на мелочах? К счастью, есть много путей к здоровью мозга. Правильная диета — это свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и натуральные белки, а регулярные упражнения и общественные мероприятия — это некоторые другие.Но что, если вы хотите немного поднять настроение? Есть ли добавки для здоровья мозга? Краткий ответ: да.

Добавки содержат множество питательных веществ, включая отдельные количества определенных витаминов, минералов, трав и пробиотиков. Другими словами, они созданы специально, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем рационе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это не так просто, как запастись. Как и со всем, что вы вкладываете в свое тело, важно оставаться в курсе, как для достижения максимальных результатов, так и для защиты вашего здоровья.

Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы на этикетках добавок указывалось, как их продукты взаимодействуют с другими лекарствами, что может привести к нежелательным побочным эффектам или раздражениям без надлежащего указания врача. Кроме того, возможна передозировка витаминов, которая в некоторых случаях может быть токсичной.

Прежде чем рассматривать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить не только, какие питательные вещества и дозы будут соответствовать вашим конкретным потребностям, но и будут ли они вам вообще нужны.

Бустеры для мозга без добавок

Вот что вам скажет ваш врач: пищевые добавки имеют такое название не зря. Лучше использовать их в качестве восполнения пробелов в питании, чем заменять здоровый образ жизни. Итак, прежде чем мы перейдем к лучшим добавкам для здоровья мозга, обязательно:

• Ешьте хорошо — Питательные вещества свежих продуктов намного сильнее, чем те, которые содержатся в таблетках, порошках и жевательных таблетках.Кроме того, это дешевле, а зачастую и вкуснее.
• Делайте упражнения регулярно — Тренировки заставляют кровь циркулировать по всему телу и мозгу, что делает их здоровым и эффективным способом циркуляции питательных веществ. Это также приводит к нейрогенезу — или созданию нейронов, — что связано с эффектами борьбы с деменцией и улучшением памяти.
• Высыпайтесь — Исследования показывают, что сон помогает вывести потенциальные токсины, которые накапливаются в вашей центральной нервной системе в течение дня. ¹ Вот почему вы чувствуете себя восстановленным после спокойного ночного отдыха.
• Тренируйте свой мозг — Попробуйте испытать себя с помощью упражнений на память и головоломок. Или выберите новое хобби, чтобы тренировать умственные мускулы каждый день.
• Общение — Взаимодействие с людьми — ключ к получению новых перспектив и опыта. Это также дает вам возможность учить других, что расширяет возможности вашего мозга систематизировать идеи и лаконично передавать их.

3 основных питательных вещества для здоровья мозга

Итак, какие питательные вещества лучше всего подходят для здоровья вашего мозга? Некоторые поддерживают лучшую память, бдительность и творческие способности.Другие замедляют развитие серьезных психических заболеваний. Ни одно питательное вещество не может сделать все это, но вот три из них — все они доступны в форме добавок — которые помогут вам обострить ваш ум.

Омега-3 жирные кислоты

Что касается добавок для мозга, жирные кислоты омега-3 — отличное место для начала. Это потому, что ваше тело не может естественным образом производить этот тип жира с нуля. И поверьте нам: вы не хотите упустить их важные преимущества.

Омега-3 приносят всего понемногу, в том числе улучшают работу мозга, память и время реакции.Они также могут снизить риск болезни Альцгеймера и потенциально даже помочь предотвратить депрессию и деменцию. ² Младенцы тоже получают пользу. Фактически, омега-3 способствуют здоровью мозга как во время беременности, так и в раннем возрасте, что делает их важным питательным веществом как для будущих родителей, так и для новорожденных.

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сельдь, являются отличными источниками омега-3. Однако, если вы беременны, кормите грудью или кормите маленьких детей, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.Сардины относятся к числу рыб с самым низким содержанием ртути. Не любите рыбу? У вас по-прежнему есть множество других источников омега-3 на выбор, например, льняное семя, соевые бобы, орехи и добавки с омега-3.

Витамин D

Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой функцией мозга.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние витамина D на мозг, но мы много знаем о том, что происходит, когда мы получаем только нужное количество.Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение состояний психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и деменция. ^3,4 Но вот что интересно: около 1 миллиарда человек в мире не получают его в достаточном количестве.

Интересно, что солнечный свет стимулирует вашу кожу вырабатывать витамин D, что делает 5-10-минутную прогулку на улице отличной — и простой — дневной дозой. Витамин D также доступен во многих различных продуктах, включая холодноводную рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.

Если вы не можете выходить на солнце, у вас есть ограничения в питании или вам сложно усваивать питательные вещества, подумайте о добавках витамина D.

Витамин B12

Подобно витамину D, витамин B12 имеет множество преимуществ для психического здоровья. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить обучение новым вещам. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить депрессивные симптомы. ^5,6

Возможно, вы получаете весь необходимый витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки.Но если вы пожилой человек, вегетарианец или веган или у вас проблемы с усвоением питательных веществ, вам будет много выгод от дополнения своего рациона добавками этого мощного усилителя мозга.

Чтобы узнать больше о том, подходят ли вам добавки, запишитесь на прием к врачу.

¹ Лулу Се и др., «Сон способствует выведению метаболитов из мозга взрослого», Science , 18 октября 2013 г.

² «Могут ли омега-3 помочь предотвратить болезнь Альцгеймера? ОФЭКТ головного мозга показывает возможную связь », Журнал болезни Альцгеймера , 19 мая 2017 г.

³ Фиби Э. Мейн и Томас Х. Дж. Берн, «Витамин D в синаптической пластичности, когнитивных функциях и нервно-психических заболеваниях», Trends in Neurosciences , 1 апреля 2019 г.

⁴ Томас Дж. Литтлджонс и др., «Витамин D и риск деменции и болезни Альцгеймера», Американская академия неврологии, 6 августа 2014 г.

⁵ Тереза ​​Кёбе и др., «Концентрация витамина B-12, показатели памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями», Американский журнал клинического питания , 24 февраля 2016 г.

⁶ Кейтлин Беркхайзер, «9 преимуществ витамина B12 для здоровья на основе научных данных», Healthline, 14 июня 2018 г.

ТЕМАПриобретения для здорового образа жизнивитамин d

Работают ли добавки для улучшения памяти? 10 добавок для увеличения силы мозга

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить общее психическое здоровье.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум удовольствия. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые сопровождают это, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они способствуют увеличению кровотока в головном мозге.

Кроме того, когда дело доходит до общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, и водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит намного больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и сохранять баланс с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди считают зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Капуста богата питательными веществами, такими как витамин A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляют снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с вкусными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Помимо сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в тонусе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и снижение когнитивных функций, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление есть темный шоколад, который содержит более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

В яйцах есть 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

Яичный желток — это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

Он также увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы B, а также витамин C, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин С уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также были связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейромедиаторов.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить такие психические расстройства, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, связанная с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

Какие добавки помогают улучшить память?

Могут ли добавки улучшить здоровье мозга?

Хотя «волшебной пули» от потери памяти еще не существует, есть добавки, которые вы можете принимать, которые могут улучшить здоровье мозга и, таким образом, замедлить его.

На рынке представлены буквально тысячи различных добавок, многие из которых утверждают, что помогают с памятью, поэтому может быть довольно сложно узнать, какие, если они есть, вы можете принять, чтобы замедлить потерю памяти (и работают ли они вообще).

Тем не менее, многочисленные исследования, похоже, фокусируются на определенных добавках чаще, чем на других, и именно эти витамины, минералы и травы вы можете включить в свой рацион, если хотите улучшить здоровье своего мозга и замедлить снижение когнитивных функций.

Обратите внимание, что ни в коем случае нельзя принимать витамины или добавки без одобрения терапевта или консультанта, поскольку определенные ингредиенты могут взаимодействовать с прописанными лекарствами.

1. Докозагексаеновая кислота (DHA)

Что это? DHA — это жирная кислота омега-3, обычно содержащаяся в жирной рыбе.Это главный строительный блок мозга, но у нас часто может быть дефицит, потому что многие люди не едят столько рыбы (или водорослей — другого ключевого источника пищи). Однако добавки с рыбьим жиром широко доступны.
Зачем это пробовать? DHA имеет решающее значение для функции мозга, и люди с потерей памяти, депрессией, перепадами настроения, синдромом дефицита внимания и деменцией заметили улучшения после приема добавки DHA. Однако свидетельства их ценности становятся все более неоднозначными. Например, крупное исследование Национального института глаз США показало, что добавки с рыбьим жиром не замедляют снижение когнитивных функций у пожилых людей, в то время как исследование пожилых людей из Университета Тафтса в Массачусетсе показало, что у тех, кто принимал ДГК, вероятность развития на 47 процентов ниже. проблемы с памятью, чем у тех, у кого этого не было.

2. Витамин D

Что это? Организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда на нашу кожу попадают солнечные ультрафиолетовые лучи. К сожалению, в Великобритании не очень много солнечного света, и мы, как правило, проводим гораздо больше времени в помещении или под навесом, поэтому стоит повысить свой уровень с помощью добавки.
Зачем это пробовать? Недавние исследования связали витамин D с множеством преимуществ для здоровья, включая снижение риска рака, диабета, сердечных заболеваний, депрессии и помощь в улучшении памяти и решении проблем.

3. Витамины группы B

Какие они? Между витаминами группы В и памятью существует тесная связь. Витамины группы B могут помочь улучшить вашу память двумя основными способами; они улучшают транспорт кислорода и питательных веществ к клеткам мозга, увеличивая количество имеющихся у нас красных кровяных телец (витамин B12), и было обнаружено, что они влияют на уровень гомоцистеина в организме (витамины B9 и B12). Гомоцистеин — это аминокислота, которая может повредить нейроны (клетки мозга). Витамины группы B помогают защитить мозг (и, следовательно, память), поддерживая низкий уровень гомоцистеина.
Зачем их пробовать? Исследование Оксфордского университета показало, что фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 могут помочь предотвратить снижение умственного развития и деменцию. Лучше принимать комплекс витаминов B (смесь всех различных типов), а не принимать отдельные добавки, поскольку они будут правильно сбалансированы.

4. Витамины-антиоксиданты

Какие они? Антиоксиданты чрезвычайно важны для организма, потому что они помогают уничтожить то, что называется «свободными радикалами».’
Зачем их пробовать? Свободные радикалы — это атомы, которые могут повреждать нервы и другие структуры мозга, включая цепь связи между нейронной сетью мозга. Принимая антиоксидант (например, витамин A, C или E или минерал селен), вы поможете предотвратить это повреждение, которое потенциально может оказать благотворное влияние на здоровье мозга.

5. Магний

Что это? Это минерал, который обычно содержится в орехах, семенах, темных листовых овощах, сухофруктах и ​​темном шоколаде.
Зачем это пробовать? Считается, что он помогает с памятью, способствуя так называемому нейрогенезу. Этот термин используется для описания образования новых клеток мозга, и он жизненно важен для замедления умственного угасания.

6. Цинк

Что это? Этот минерал обычно используется людьми для предотвращения простуды, так как он полезен для повышения иммунитета.
Зачем это пробовать? Исследования показали, что он также важен для памяти, особенно для кратковременной памяти.Это потому, что цинк необходим для образования связей между различными синапсами (например, воротами в головном мозге).

7. Гинкго двулопастный

Что это? Гинкго билоба — чрезвычайно популярное лечебное средство на травах, родом из Китая. Он содержит фитохимические вещества — химические соединения, встречающиеся в естественных условиях в растениях.
Зачем это пробовать? Эти фитохимические вещества обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь защитить клетки мозга от повреждений.Они также улучшают приток крови к мозгу и, как считается, помогают предотвратить накопление бета-амилоидов, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера.

8. Холин

Что это? На самом деле это витамин B, и его дефицит был связан с рядом медицинских проблем, включая рак, высокое кровяное давление и бесплодие. Хорошим источником холина являются яйца.
Зачем это пробовать? Это предшественник ацетилхолина, нейромедиатора, который необходим для консолидации памяти во время сна.

9. L-карнитин

Что это? Эта добавка создана из двух аминокислот — метионина и лизина.
Зачем это пробовать? Считается, что улучшает умственную концентрацию и память.

10. Флаванолы какао

Какие они? Это фитохимические вещества, полученные из какао-бобов. Однако, прежде чем пойти и запастись несколькими упаковками батончиков Mars Bars, стоит помнить, что содержание флаванолов какао в обычной плитке шоколада довольно низкое, и вам придется съесть МНОГО, чтобы получить реальную пользу.К счастью, вы можете получить добавки с флаванолом какао. Регулярный прием этих препаратов способствует улучшению кровообращения, а также здоровью сердца и мозга.
Зачем их пробовать? Исследование 2014 года показало, что флаванолы какао могут улучшить функцию определенной части мозга, называемой зубчатой ​​извилиной, которая связана с возрастными проблемами памяти.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти предложения по добавкам были получены в результате подробных исследований различных исследований. Однако важно помнить, что некоторые из этих исследований, возможно, имели ограниченное количество участников или проводились только на животных, а не на людях.

Brain Fog: Решения, которые помогут вам улучшить концентрацию

Большинство людей испытали умственный или умственный туман. Это часто описывается как чувство затуманенности. Забывчивость — частая жалоба среди пожилых людей. По мере взросления мы испытываем физиологические изменения, которые могут вызывать сбои в функциях мозга, которые мы всегда считали само собой разумеющимися. Чтобы узнать и вспомнить информацию, требуется больше времени. Мы не так быстры, как раньше. Кроме того, недостаток сна, переутомление и стресс могут вызвать туман в мозгу.Мозговой туман может расстраивать, но возможно облегчение. Не игнорируйте свои симптомы. Если не лечить, мозговой туман может повлиять на качество вашей жизни и привести к другим состояниям, таким как болезнь Паркинсона, потеря памяти и болезнь Альцгеймера.

Что такое синдром мозгового тумана?

Мозговой туман характеризуется замешательством, забывчивостью, отсутствием внимания и ясности ума. Это может быть вызвано переутомлением, недосыпанием, стрессом и слишком много времени за компьютером.Считается, что на клеточном уровне мозговой туман вызван сильным воспалением и изменениями гормонов, которые определяют ваше настроение, энергию и концентрацию. Несбалансированный уровень гормонов приводит к сбоям в работе всей системы. Кроме того, синдром мозгового тумана может привести к другим состояниям, таким как ожирение, нарушение менструального цикла и сахарный диабет.

Причины

Туман мозга обычно связан с образом жизни, который способствует гормональному дисбалансу и усугубляется стрессом.

1. Электромагнитное излучение — от компьютера, мобильного телефона, планшетов
2. Стресс — уменьшение притока крови к мозгу, вызывающее ухудшение памяти
3. Недосыпание, отсутствие упражнений
4. Диета — аминокислоты, витамины, минералы и антиоксиданты
5. Токсины, загрязнения, химические вещества и инсектициды

Симптомы

• Проблемы со сном, бессонница
• Головные боли
• Низкая энергия или усталость
• Нарушение когнитивной функции
• Перепады настроения
• Раздражающее
• Забывчивость
• Проблемы с концентрацией
• Низкая мотивация, отсутствие идей
• Чрезмерное отсутствие
• Слегка прижать

Лечение — способы избавиться от мозгового тумана

Лечение мозгового тумана зависит от причины.Также могут помочь модификации образа жизни.

• Проводите меньше времени за компьютером и мобильным телефоном — напомните себе, что нужно сделать перерыв
• Позитивное мышление, снижение стресса
• Измени свой рацион
• Высыпайтесь 7-8 часов в сутки, ложитесь спать в 22:00 или не позднее полуночи
• Обычные упражнения
• Избегайте алкоголя, курения и кофе после обеда
• В поисках развлечений

Добавки, помогающие остановить мозговой туман

Рыбий жир — содержит длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, DHA.Источник — лосось, тунец, скумбрия и сардины. Он может улучшить работу мозга, моторику и зрение.

Экстракт гинкго билоба — широко изучен на предмет его эффективных противовоспалительных, антиоксидантных, тромбоцитарных и улучшающих кровообращение эффектов. Преимущества гинкго билоба включают улучшение когнитивных функций, позитивное настроение, повышение энергии, улучшение памяти и уменьшение симптомов, связанных с множеством хронических заболеваний. Это также может снизить риск болезни Альцгеймера.

Битартрат холина — Холин химически относится к группе витаминов B.Холин важен для клеточных мембран и для выработки нейромедиатора ацетилхолина, который играет роль в контроле памяти и мышц.

Гамма-оризанол — было показано, что он повышает уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе. Он также способствует расслаблению настроения и спокойному сну.

L-теанин — способствует расслаблению и облегчает сон за счет повышения уровня серотонина, дофамина и ГАМК. L-теанин известен как анксиолитик — он снижает тревожность.

Фосфатидилсерин — важное химическое вещество с широкими функциями в организме. Он является частью клеточной структуры и играет ключевую роль в поддержании клеточной функции, особенно в головном мозге. Прием фосфатидилсерина может улучшить некоторые симптомы болезни Альцгеймера и деменции. Кроме того, он помогает улучшить мыслительные способности, внимание, контроль над импульсами и гиперактивность у детей и подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Инозитол — когда-то считался членом комплекса витаминов B.Он играет роль в нервной системе и метаболизме жиров. Это помогает в производстве здоровых клеток в костном мозге и производстве клеточных мембран — миелиновой оболочки. Также это важно для роста волос.

Экстракт женьшеня — Женьшень эффективно регулирует иммунный ответ и гормональные изменения, вызванные стрессом, таким образом поддерживая гомеостаз. Помимо подавления возникновения психологических заболеваний, таких как тревога и депрессия, женьшень также предотвращает физиологические заболевания, связанные со стрессом.

Лецитин соевый — состоит из фосфатидилхолина. Улучшает память и способность к обучению. Это также помогает снизить риск образования желчных камней и улучшить функцию печени. Исследования показывают, что он помогает улучшить работу мозга и может предотвратить деменцию.

L-карнитин L-тартрат — играет важную роль в производстве ацетилхолина. Это помогает улучшить работу мозга и деменцию. Эта аминокислота может проходить через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ) и регулирует уровень нейромедиаторов в головном мозге.

Витамин C (аскорбат кальция) — играет важную роль в организме. Он необходим для поддержания здоровья кожи, хрящей, зубов, костей и кровеносных сосудов. Он также используется для защиты клеток вашего тела от повреждений. Он известен как антиоксидант. Кроме того, он помогает регулировать температуру тела и выработку гормонов.

Ацетат витамина А — важный жирорастворимый витамин. Он способствует хорошему зрению и противодействует куриной слепоте и глазным заболеваниям. Витамин А способствует правильному функционированию иммунной системы.Это также необходимо для нормального роста и развития клеток. Другая важная роль — это антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами.

Витамин E DL-альфа-токоферилацетат) — борется со свободными радикалами и предотвращает развитие заболеваний. Некоторые изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными способностями, которые способны уменьшать повреждение свободными радикалами, бороться с воспалением и, следовательно, естественным образом замедлять старение ваших клеток и бороться с такими проблемами со здоровьем, как сердечные заболевания, гипертония, старение и рак.

Комплекс витаминов B — Витамины комплекса B помогают вашему организму вырабатывать энергию из пищи, которую вы едите, образуют красные кровяные тельца и играют важную роль в определенных функциях организма. Витамин B1 — терапевтическое средство от невропатии. Витамин B2 помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамин B3 помогает ферментам в организме правильно функционировать, помогая организму использовать другие витамины группы B. Витамин B5 способствует укреплению пищеварительной системы и здоровью кожи. Витамин B6 участвует в иммунной функции и развитии мозга.Это помогает в образовании нейромедиаторов. Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец и ДНК. Это важно для белкового обмена.

Каждый мозг меняется с возрастом, и вместе с ним меняется и психическая функция. Снижение умственного развития — обычное дело, и это одно из самых страшных последствий старения. Есть способы помочь поддерживать работу мозга: сократить использование смартфона, планшета и компьютера, достаточно отдыхать, есть здоровую пищу и принимать необходимые добавки, подготовленные группой экспертов.Это может помочь улучшить память, снизить стресс и сохранить эмоциональное равновесие.

Лучшие добавки для мозга для здоровья

Популярные ингредиенты, содержащиеся в добавках для здоровья мозга

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин, также известный как ALCAR, считается терапевтическим агентом, который, как полагают, имеет несколько преимуществ при черепно-мозговой травме, деменции и болезни Альцгеймера. Считается, что он защищает одновременно сердечно-сосудистую систему и нервную систему, уменьшая окислительный стресс как для мозга, так и для сердца.

Бакопа Моньери

Бакопа Моньери, естественно выращиваемая трава, используется в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий. Древние ученые фактически использовали его для улучшения памяти, когда им нужно было запоминать расширенные учения, и недавние исследования подтверждают, что он может помочь восстановить поврежденные клетки мозга и ускорить образование и регенерацию новых клеток.

Каротиноиды

По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, «Каротиноиды — это желтый, оранжевый и красный пигменты, синтезируемые растениями.Наиболее распространенными каротиноидами в диетах Северной Америки являются каротин, криптоксантин, лютеин, зеаксантин и ликопин ». Исследования показали, что эти питательные вещества могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, улучшить когнитивные функции и поддержать здоровье глаз.

Креатин

Креатин содержится в мясе, морепродуктах и ​​молочных продуктах. Популярный для повышения уровня энергии у спортсменов, также было показано, что он улучшает когнитивные функции у людей, которые не употребляют эти продукты.Исследования показывают, что он эффективен для улучшения кратковременной памяти и улучшения рассуждений у здоровых людей.

Кофеин

Большинство любителей кофе хорошо знакомы с тем, как кофеин может повысить бдительность, хотя знаете ли вы, что он также улучшает память? Это правда. По данным Университета Джона Хопкинса, кофеин положительно влияет на долговременную память. Обратная сторона? Кофеин может дать вам чувство бодрости, хотя он также может усилить ваше беспокойство и вызвать нервозность.Как и все остальное, его следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать таких негативных побочных эффектов, как раздражительность, расстройство желудка и учащенное сердцебиение в состоянии покоя.

DHA

DHA, группа жирных кислот Омега-3, важна для здорового функционирования мозга, поддерживая как общее состояние мозга, так и улучшая когнитивные функции. Он содержится в холодноводной рыбе, такой как лосось, а также в семенах льна и чиа. Однако может быть трудно получить его в достаточном количестве, чтобы изменить ситуацию только с помощью диеты.

Рыбий жир

Рыбий жир — определенно ваш друг, когда дело касается здоровья мозга. Он состоит из нескольких незаменимых жирных кислот, которые важны для работы мозга и уменьшения воспаления. Дефицит этих жиров связан с расстройствами настроения.

Гинкго билоба

Вы, наверное, слышали о гинкго билоба, так как он был популярной добавкой в ​​течение последних нескольких десятилетий. Это известный антиоксидант, который увеличивает приток крови к мозгу. Несколько исследований показывают, что он может помочь при проблемах с памятью у людей с деменцией и болезнью Альцгеймера.

Лютеин

Лютеин стал известен как «витамин для глаз» из-за своей популярности в качестве добавки для здоровья глаз. Тем не менее, лютеин также является ценным ингредиентом добавок для мозга, поскольку он связан с когнитивными преимуществами, долгосрочным здоровьем мозга и болезнью Альцгеймера. Этот пигмент на растительной основе не создается организмом естественным образом, поэтому для получения оптимального количества необходимы добавки.

Омега-3 жирные кислоты

Некоторые люди называют Омега-3 пищей для мозга. Это незаменимые жиры, а это значит, что наш организм не может их производить, поэтому мы должны потреблять их и получать с пищей.Они являются жизненно важными питательными веществами для здорового функционирования мозга и борьбы с воспалениями в головном мозге.

Ресвератрол

Потенциальное влияние ресвератрола на здоровье мозга стало проявляться в 1990-х годах, когда ученые впервые осознали положительное влияние красного вина на снижение риска деменции. Дальнейшие исследования показали, что ресвератрол, который также присутствует в темных ягодах, виноградном соке, арахисе, какао и ягодах, таких как черника и клюква. Клинические испытания подтвердили эти результаты, показав, что участники показали стабильный уровень в крови бета-амилоида-40, белка, который обычно снижается в крови по мере прогрессирования болезни Альцгеймера.

Витамин E

Натуральный витамин Е, также известный как D-альфа токоферол, является жизненно важным питательным веществом для здоровья мозга из-за его мощных антиоксидантных свойств. Это сильный антиоксидант, поэтому он защищает клетки мозга от разрушительного воздействия свободных радикалов, которые образуются, когда организм расщепляет пищу, подвергается воздействию табачного дыма или ультрафиолетового излучения. Витамин Е важен для многих частей тела, включая зрение, репродуктивное здоровье, химический состав крови и, конечно же, здоровье мозга.

Зеаксантин и мезозеаксантин

Зеаксантин и мезозеаксантин — специфические антиоксидантные каротиноиды, содержащиеся в листовых зеленых овощах, таких как капуста, шпинат, брокколи, или мезозеаксантин в рыбе, такой как форель. К сожалению, в нашей нынешней системе питания практически невозможно потреблять эти питательные вещества в количествах, которые действительно могут принести пользу здоровью нашего мозга. Профессор Риона Малкахи, врач-консультант по общей и гериатрической медицине в университетской больнице Уотерфорд в Ирландии, сказала нам: «Трудность в том, что получить количество этих питательных веществ, необходимое вам в день для достижения этих результатов, невозможно из-за вашего обычный повседневный рацион.Чтобы получить необходимое количество мезозеаксантина, вам нужно съесть 200 000 форели ».

РОДИОЛА РОЗА

Родиола розовая — цветущее растение, которое на протяжении сотен лет является частью лечебных традиций Европы, Азии и России. Некоторые исследования показывают, что он снимает умственную усталость и может облегчить симптомы депрессии.

Насколько важны витамины для улучшения памяти?

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Принимаете ли вы витамины для улучшения памяти?

Для многих людей во всем мире обычная привычка отказываться от сотен, если не тысяч долларов в год в надежде, что таблетки в красивой упаковке приведут к улучшению памяти.

К сожалению, многие пожилые люди считают, что принимать пищевые добавки необходимо для борьбы с возрастной потерей памяти, мозговым туманом, повседневной забывчивостью или для предотвращения возникновения болезни Альцгеймера или деменции.

Но на эту уловку попадают не только старшие поколения.

Даже молодые и здоровые среди нас нередко принимают витаминные таблетки в попытке улучшить удержание или запоминание информации, выучить новый язык или преуспеть в учебе.

Вопрос …

Насколько важны таблетки для улучшения памяти?

Прежде чем мы посмотрим на ответ, бегло узнаем правду о лучшей добавке для памяти и концентрации:

Уже давно утверждается, что регулярное употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, и ежедневные упражнения — лучший способ сохранить здоровье тела и разума.

Могут ли витаминные добавки, улучшающие память, быть более легким вариантом обеспечения тех же питательных веществ для вашего тела и разума?

Давай узнаем.

Что такое «витамины»? Удивительная история

Витамины — это группа органических соединений, отличных от жиров, углеводов и белков, которые питают наш организм и необходимы для нашего роста и функционирования. Обычно мы получаем их через пищу, которую едим.

Что еще более важно, исследования показывают, что витамины важны для поддержания здоровья мозга.

Проверьте это:

«В частности, исследования, проведенные за последние 5 лет, предоставили убедительные доказательства влияния диетических факторов на определенные молекулярные системы и механизмы, поддерживающие умственную функцию.”

Это сделано доктором Фернандо Гомес-Пинилья, ведущим специалистом в области питания и мозга в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, в его исследовательской статье «Пища для мозга: влияние питательных веществ на функцию мозга».

Вот кое-что еще более важное:

Хотя нам нужны витамины только в небольших количествах, если какой-либо витамин отсутствует в нашем рационе, может возникнуть болезнь дефицита — факт, впервые отмеченный Уильямом Флетчером в 1905 году.

В 1912 году биохимик польского происхождения Казимир Функ открыл загадочное соединение, которое он назвал «жизненно важным амином», который позже стал известен как «витамин».

Год спустя, в 1913 году, биохимик по имени Фредерик Гоуленд Хопкинс открыл витамин А — первый витамин, который был открыт.

К началу 20 века исследователи определили 13 соединений или витаминов, имеющих решающее значение для поддержания здорового образа жизни.

Они также обнаружили, что причиной скрытых болезней, таких как цинга, бери-бери и пеллагра, является дефицит витаминов.

Это еще не все…

Примерно в то же время дефицит некоторых витаминов был связан с потерей памяти, внимания и концентрации.

Сегодня диетические добавки, такие как витамины группы B (фолиевая кислота, B6 и B12), антиоксиданты (витамины C и E), травяные добавки (гинкго билоба) и нутрицевтики (рыбий жир, кокосовое масло), очень востребованы в виде таблеток. что помогает с памятью.

Самый важный факт о витаминах
Для памяти в мире

Запомните это:

Дефицит витамина B12 может вызвать потерю памяти.Это означает, что витамин B12, вероятно, представляет собой наиболее важный случай, когда добавки могут помочь улучшить способность вашего мозга запоминать вещи.

Но вот что интересно:

Если вы уже получаете достаточное количество витаминов группы B с помощью диеты, прием дополнительных таблеток не улучшит вашу память.

Есть и другие продукты, улучшающие память, которые стоит проверить на предмет магнитного воздействия.

Разоблачено: бизнес витаминов на миллиард долларов

За столетие, прошедшее с момента их открытия, витамины или, скорее, витаминные добавки стали большим бизнесом.

Только в Соединенных Штатах годовой объем продаж всех поливитаминных и минеральных добавок в 2014 году составил 14,3 миллиарда долларов.

С 1940-х годов американцы принимают поливитаминные и минеральные добавки.

Но получите это:

На сегодняшний день не проводилось конкретного исследования, подтверждающего, что употребление витаминных добавок улучшило здоровье людей или их память больше, чем то, что можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

Чтобы узнать больше о том, как происходит эта уловка, вы можете проверить «Темная сторона» и «Светлая сторона того, как маркетологи манипулируют вашей памятью каждый божий день».

Интересно, что хотя более трети всех американцев принимают эти добавки, у них нет стандартных научных, нормативных или рыночных определений.

Почему это важно?

Производители определяют типы и уровни витаминов, минералов и других ингредиентов в своих добавках на основе факторов, которые не всегда руководствуются наукой или в ваших интересах.

Демоны в вашем ежедневном рационе

А теперь перейдем к сути проблемы:

Обработанные или рафинированные продукты питания обычно обогащаются витаминами, чтобы повысить их цену и привлечь внимание потребителей.

Итак, когда вы принимаете добавки помимо витаминов, добавляемых в пищу, вы действительно не знаете, потребляете ли вы больше, чем суточная потребность.

Это потенциально смертельный факт, который важнее всего:

Потребление большего количества витаминов, чем ваша ежедневная диетическая потребность может быть столь же вредным для вашего здоровья, как и недостаток витаминов.

Исследования, проведенные генетиком из Университета Макгилла Римой Розен и ее коллегами, показывают, что прием фолиевой кислоты в 10 раз больше рекомендуемой суточной нормы — часто дозы, рекомендованной врачами для беременных женщин — вызывает повреждение печени у мышей.

Исследования также показали, что витамин Е в дозах 400 международных единиц (МЕ) или более в день опасен для людей с сердечными заболеваниями. Такая дозировка также может повысить риск рака простаты.

Более того, другие исследования показывают, что добавки с витамином Е, гинкго билоба и рыбьим жиром могут незначительно замедлять свертывание крови. В сочетании с антикоагулянтами такие добавки могут вызвать кровотечение или образование синяков.

Возиться с витаминами для памяти — не шутки

Итак …

Нельзя легкомысленно принимать витамины в форме таблеток.

Нельзя просто взять любую бутылку с полки и рассчитывать на желаемый результат — уж точно не на повышенную умственную концентрацию. Это требует тренировки памяти и концентрации.

И имейте это в виду:

Любые витаминные добавки следует принимать в зависимости от вашего рациона и того, как ваш организм усваивает питательные вещества. Это один из тех случаев, когда все может быть посвящено только вам.

Посмотрим правде в глаза:

Наши тела постоянно претерпевают изменения из-за социальных, психологических, физических и медицинских факторов, которые, в свою очередь, влияют на наше потребление, пищеварение, всасывание и выведение питательных веществ.

Употребление продуктов с высокой степенью переработки или неправильное приготовление овощей также может вызвать недостаточное потребление витаминов.

Эти факторы необходимо учитывать при выборе таблеток для памяти.

В любом случае, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы исключить передозировку каким-либо конкретным витамином.

Устранение недостатков в плане

Хотя многие витаминные добавки, рыбий жир и травы, такие как гинкго билоба, рекламируются как улучшающие память, вряд ли есть какие-либо доказательства, подтверждающие это утверждение.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal , не нашло доказательств того, что лекарства, растительные продукты или витаминные добавки (включая витамин B6 и омега-3 жирные кислоты — продукты, которые, как считается, помогают работе мозга) помогают предотвратить потерю памяти у здоровых людей.

На самом деле, исследование показало, что некоторые виды лечения на самом деле способствовали возникновению когнитивных проблем.

Это полная противоположность цели!

Хуже:

Здоровые женщины, получавшие лечение гормоном эстрогеном для улучшения памяти, на самом деле страдали от более высокой потери памяти с течением времени по сравнению с субъектами, которым давали плацебо.

Уродливая ложь гинкго о болезни Альцгеймера и слабоумие

Исследование показало, что трава гинкго не снижает заболеваемость болезнью Альцгеймера или деменцией.

Согласно Национальному опросу о состоянии здоровья в 2007 году, гинкго входит в десятку лучших натуральных продуктов, используемых американцами как лучшая добавка для памяти и концентрации внимания.

Проблема даже больше:

Поскольку пищевые добавки не регулируются так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, производителям не нужно проходить строгий процесс Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны, прежде чем продавать свою продукцию.

Итак, производители могут утверждать, что добавки «поддерживают» или «помогают» память, не нуждаясь в каких-либо убедительных медицинских доказательствах, подтверждающих эти утверждения.

Пищевые добавки, в состав которых входят витамины, минералы, травы, растительные вещества и другие «натуральные» вещества, также представляют большой риск для потребителей.

Не только это, но получите это:

В период с 2008 по 2011 год FDA получило 6 307 сообщений о проблемах со здоровьем из-за пищевых добавок, говорится в отчете Счетной палаты правительства (GAO) за 2013 год.

Это много проблем!

И тот факт, что люди пытаются узнать о здоровье со своих смартфонов, только усугубляет положение.

Правда о том, как улучшить работу мозга и память

Когда дело доходит до витаминов для мозга для учебы или лекарств, улучшающих память, нет ничего лучше, чем сбалансированная диета, много жидкости, активный образ жизни и 7 часов сна каждую ночь.

Легко, не правда ли?

Ну, погоди, станет еще лучше…

Такие продукты, как грецкие орехи, зеленый чай, черника, лосось, являются суперпродуктами, когда речь идет о защите от тумана в мозгу и потери памяти.

Лучшая часть?

Простая в использовании средиземноморская диета может иметь длительные преимущества для здоровья мозга, подтвердило исследование 2017 года. Он показал, что участники, которые строго следовали средиземноморской диете, с меньшей вероятностью теряли объем мозга с возрастом по сравнению с теми, кто не придерживался такой диеты.

Другое исследование, опубликованное в журнале Neurology , предполагает, что средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, картофелем, орехами, оливковым маслом и рыбой, может помочь сделать ваш мозг примерно на пять лет моложе.

Обработанные продукты, жареные и фаст-фуды, закуски, красное мясо, птица и цельножирные молочные продукты обычно потребляются меньше при этой диете.

Питьевая вода также помогает улучшить память и сосредоточить внимание. Новое исследование показало, что даже небольшое обезвоживание может ухудшить ваше внимание и память.

D.O.C. & Витамин M:
Лучшие научно доказанные витамины для вашей памяти

Помимо хорошей еды, если вы хотите улучшить память, вам нужно потренировать свой мозг.

Ваш мозг — это мышца, и, как и все мышцы, он должен тренироваться, чтобы сохранять и наращивать свою силу.

Другими словами, вы должны использовать свой разум. Регулярно!

Как ты это делаешь?

Используйте D.O.C.

Это особый состав, который каждый может в любой момент собрать вместе и принять дозу.

В разбивке по составу соединение говорит нам, что действия является источником уверенности .

Уверенность памяти, то есть. Также общая умственная компетентность.

Почему так важна уверенность?

Потому что уверенность — это мощная «субстанция», которая питает все, что есть в вашем мозгу. Это ведет к достижению.

И тренируйте свои умственные мускулы таким образом, чтобы создавать результат в действии — одна из лучших добавок для мозга в мире.

Другой витамин, который действительно может помочь улучшить память, — это витамин М.

Витамин M получен в результате создания дворцов памяти методом магнитной памяти.

Это, безусловно, самый крутой и простой способ улучшить работу мозга и упростить обучение и запоминание чего угодно.

Это еще не все…

D.O.C. поставляется почти бесплатно, потому что для начала нужно просто нарисовать рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему «Дворец памяти» — лучший витамин для памяти?

Ответ прост:

В отличие от ментальных карт, открывающих множественный интеллект, метод «Дворец памяти» с помощью метода магнитной памяти делает это и многое другое.

Создание дворцов памяти Метод магнитной памяти позволяет вам развивать и использовать пространственную память таким образом, чтобы раскрыть силу вашего множественного интеллекта, а также автобиографическую память, эпизодическую память, семантическую память, процедурную память и другие виды памяти.

Эта невероятная комбинация интеллекта и укрепления памяти очень эффективна, потому что в сочетании с Recall Rehearsal целостный процесс позволяет быстрее перемещать информацию из кратковременной памяти в долговременную.

Еще лучше:

Вы не только быстрее запоминаете информацию, но и получаете предсказуемое и надежное постоянство, которое усиливается каждый раз, когда вы используете метод магнитной памяти.

Дворцы памяти имеют еще одну уникальную особенность:

Все остальные техники запоминания можно использовать внутри Дворцов памяти. Но это никогда не происходит наоборот (например, вы не можете использовать дворцы памяти внутри основного метода так, как вы можете использовать основной метод внутри дворцов памяти.)

Если вы выберете эту технику тренировки памяти…

Нажмите на ссылку ниже, чтобы начать:

Витамины для памяти совсем не в фруктах

Сейчас…

Использовать Дворцы памяти очень просто, но для этого нужно выделить время.

И отличный способ убедиться, что у вас есть время для ежедневной дозы таблеток «памяти», — это через P.E.A.C.H.

Какого черта П.КАЖДЫЙ.?

Практика кодирования в спокойные часы

Это такой мощный принцип, потому что вопрос не в , как практиковать методы запоминания (просто пройдите бесплатный курс, чтобы узнать, как это сделать).

Реальный вопрос: когда ?

Если вы потратите время на то, чтобы попрактиковаться в построении Дворцов памяти и тренировать свой мозг другими способами в периоды, когда вас не отвлекают, это приведет к лучшему внедрению этой информации в вашу долговременную память.

Когда вы используете P.E.A.C.H, вы также получаете время для создания эффективных магнитных изображений и проведения эффективной репетиции отзыва — и то, и другое важно для построения эффективных дворцов памяти.

Использование метода магнитной памяти — это замечательно, потому что, когда вы катаетесь, хорошая память дает вам больше времени.

Больше времени означает, что вы можете чаще практиковать методы улучшения памяти.

А это означает улучшение памяти, большей концентрации, ясности и концентрации.

Беспроигрышный вариант!

0.2% преимущество?

Никакие волшебные таблетки или добавки не помогут улучшить вашу память или снять мозговой туман. Фактически, витаминные добавки могут в лучшем случае улучшить словесную память на 0,02% (что бы это ни значило).

Только благодаря сбалансированной диете, медитации, сну и эффективной специальной стратегии памяти (например, метод магнитной памяти) вы сможете улучшить свою память, концентрацию и внимание таким образом, чтобы улучшить всю вашу жизнь.

No related posts.