Витамины для мозга и памяти взрослым: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

12 Лучших Витаминов для Памяти – Рейтинг 2020 года

На работу мозга негативно влияют разные факторы, например, плохая экология, сезонный авитаминоз, стрессы, сильнодействующие препараты, возрастные изменения и многое другое. В результате этого ухудшается концентрация внимания, работа памяти, снижается скорость реакций. Когнитивные функции на самом деле крайне нуждаются в витаминной поддержке, так как они определяют работоспособность и в целом деятельность человека. В таком случае врачи подбирают специальные биопрепараты в качестве стимуляторов активности. Лучшие витамины для памяти представил экспертный рейтинг 2020 года, в нем собраны средства для взрослых и детей, критерии грамотного выбора, а также список надежных производителей. Реальные отзывы, плюсы и минусы каждого номинанта помогут купить нужный комплекс.

Витамины для памяти какой фирмы лучше выбрать

Первый критерий выбора – производитель, его благонадежность и репутация. На рынке лекарственных средств свою продукцию предлагают разные фирмы, среди них есть стабильные бренды эталоны качества, а также молодые, но довольно успешные компании. Лучшие витамины для памяти, вошедшие в топ обзор 2020 года, представили следующие фармакологические предприятия:

• West Coast Laboratories Inc. (Память форте) – американский производитель биологически активных добавок, натуральных препаратов для повышения качества жизни. Дата основания 1967 год. В ассортименте продукции можно видеть таблетки, капсулы, порошки, специализированные продукты питания.
• Здравле ХФЗ АО (Фезам) – химико-фармацевтический завод Сербии. В продуктовом портфеле представлено огромное количество медикаментов разных групп, которые будут по карману большинству покупателей. Российский рынок является одним из основных мест сбыта.
• Herbion Pakistan Ltd (Интеллан) – фармакологическая компания, которая была основана в Пакистане в 1983 году. На международном рынке прославилась благодаря качественным, эффективным растительным препаратам. Цель компании – создание действенных лекарств от многих заболеваний без химических, синтетических веществ.
• ЗАО «Эвалар» (Острум) – крупнейший производитель биологически активных добавок России. Фармацевтическое предприятие было основано в 1991 году. Сегодня продукция от Эвалар занимает большую долю рынка фитосредств и БАДов. В качестве сырья используют ценные растения Алтая.
• Axellus A/S (Геримакс Энерджи) – компания из Дании, выпускающая биологически активные добавки для улучшения качества жизни. Также это один из немногих производителей, который контролирует качество витаминных комплексов, содержащих Омега-3 от момента ловли рыбы до упаковки.
• Парафарм (Мемо-Вит) – динамично развивающаяся молодая компания из России, выпускающая преимущественно фитопродукцию, биологически активные добавки. Дело начинается с выращивания и сбора ценных растений до разработки дизайна упаковки. На производстве используются крио технологии, инновационное оборудование.
• Unipharm, Inc. (Витрум Мемори) – частная фармацевтическая компания, основанная в Америке в 1992 году. Поставляет в разные страны мира качественные безрецептурные лекарства, биодобавки и витаминные комплексы для поддержания здоровья, профилактики разных заболеваний.
• AD Medicine Limited (Brain Booster) – мировой лидер по производству инновационных биодобавок коллоидных комплексов. Это собственная инновационная разработка американской компании, которая была признана во всем мире. Она позволяет сохранять природные свойства всех компонентов.
• ООО «МНПК Биотики (Глицин) – медицинский научно-производственный комплекс, который был основан в России в 1991 году. Сегодня это российская инновационная фармкомпания, обладающая собственными оригинальными препаратами. В течение 20 лет выступает крупным поставщиком метаболитов.
• ОАО «Щелковский витаминный завод» (Фенотропил) – один из самых крупных производителей витаминов, зарегистрированный в России в 1997 году. По доле на рынке «наступает на пятки» ранее представленной компании Эвалар. Продуктовый портфель содержит более 200 наименований, среди них большинство относятся к социально-значимым фармакотерапевтическим группам.
• ООО «Сашера-Мед»® (HeadBooster) – успешный алтайский изготовитель натуральной оздоровительной продукции, а также косметических средств. Основным сырьем выступают экологически чистые растительные компоненты. Продуктовый портфель насчитывает свыше 250 наименований.
• UCB Pharma S.A. (Ноотропил) – биофармацевтическая компания из Бельгии, поставляющая свою продукцию на мировой рынок свыше 100 лет. Сегодня занимает лидирующие позиции в области биотехнологий.

Рейтинг витаминов для памяти

Витаминные комплексы и биодобавки для улучшения когнитивных функций представлены в огромном разнообразии, как от отечественных, так и импортных компаний. Отобрать лучшие предложения в 2020 году эксперты смогли на основе показателей спроса, популярности, а также соотношения цены с качеством.

Каждый претендент оценивался на следующие критерии:

• Состав – витамины группы В, антиоксиданты, минералы, растительные добавки;
• Биодоступность – степень усвояемости, переносимость организмом;
• Форма выпуска – таблетки, драже, порошки, капсулы, растворы;
• Эффективность – отзывы, клинические исследования;
• Возрастная категория – дети, взрослые, пожилые люди;
• Ограничения – противопоказания к приему;
• Риски – вероятность развития аллергии, побочных эффектов;
• Схема приема – частота, длительность курса, удобство;
• Другие условия – совместимость с медикаментами, заболеваниями;
• Влияние – на концентрацию внимания, скорость реакций.

На все названые показатели оценивалось несколько десятков самых востребованных биодобавок. Мнения медицинских специалистов, отзывы покупателей, сравнение цен и качества помогли выделить 12 лидеров в 2020 году для детей и взрослых пациентов.

Лучшие витамины для мозга и памяти взрослым

Принимать витамины для улучшения памяти и работы мозга необходимо в первую очередь людям, которые регулярно подвергаются интеллектуальным нагрузкам. Желательно перед этим пройти тест на определение недостающих витаминов и минералов в организме. Большим спросом пользуются те комплексы, что дополнены растительными компонентами. Рекомендации врачей, результаты клинических исследований, отзывы покупателей определили лучшие БАДы для взрослой категории пациентов.

Память форте

Один из самых безопасных, эффективных комплексов для стимуляции когнитивных функций взрослого человека. Его назначают тем пациентам, которые регулярно подвергаются тяжелым интеллектуальным нагрузкам, а также людям зрелых лет для профилактики возрастных изменений. По своему составу Память форте выступает источником флавоноидов, панаксозидов. Растительные экстракты Гинкго Билоба, женьшень, Готу кола выступают стимуляторами мозговой активности, повышают общий тонус организма, работают, как сильные антиоксиданты. Форма выпуска – капсулы, их принимают по 2 штуки ежедневно в течение одного месяца.

Достоинства

• Натуральные компоненты;
• Безрецептурная продажа;
• Растительные добавки;
• Профилактика возрастных изменений;
• Стимулирующий эффект;
• Простота применения.

Недостатки

• Крупный размер капсул;
• Специфический вкус.

Проверенное временем и многими пациентами средство, которое подойдет многим взрослым людям. За профилактику возрастных изменений отвечают антиоксиданты, за активность мозга растительные стимуляторы. В отзывах одобряют состав, заметный эффект, отсутствие противопоказаний. Минусом считают своеобразный вкус, большой размер капсул.

Фезам

Препарат отпускается по рецепту от врача, так как речь идет о комбинированном ноотропе и психостимуляторе. Главное вещество – это пирацетам, к нему дополнен циннаризин. В таком тандеме Фезам гарантирует сосудорасширяющее действие с целью профилактики гипоксии мозга, что улучшает механизмы его работы. Активно используется препарат в комплексной терапии пациентов с вегето-сосудистой дистонией, церебральным атеросклерозом, а также после перенесенных инсультов, травм мозга. Свое применение Фезам нашел в отоневрологии, лечении алкогольной интоксикации. Возрастные ограничения – с 5 лет. Противопоказанием является беременность, паркинсонизм. Главная задача медикамента – улучшение кровообращения, метаболизма головного мозга.

Достоинства

• Комбинированный ноотроп;
• Профилактика большого перечня заболеваний;
• Широкий список показаний;
• Разрешено с 5 лет;
• Хорошая переносимость;
• Поддержание сосудов головного мозга.

Недостатки

• Длительный прием может спровоцировать паркинсонизм;
• Продажа по рецепту, противопоказания.

Применять такой стимулятор мозговой активности можно короткими курсами только по назначению врача. Он помогает восстановить работу сосудов, наладить кровообращение, метаболизм в мозге.

Хорошая переносимость обуславливает редкие случаи передозировки. Минусом отмечают опасность длительного применения, необходимость рецепта от врача.

Интеллан

Второе название такой биодобавки – Гинкго Билоба. Экстракт этого растения выступает основным веществом со стимулирующим мозговую активность действием. Его активно назначают врачи пациентам с заметным снижением памяти, нарушенной концентрацией внимания. По фармакологическим свойствам его относят к медикаментам тонизирующего воздействия. Билоба улучшает мозговое кровообращение, обменные процессы в тканях, предупреждает накопление радикалов, отеков. Также работает в качестве антиоксиданта, замедляющего возрастные изменения. Дополнительные компоненты – витамины, микроэлементы, пектины против холестерина. Возрастное ограничение – с 18 лет. Не подойдет для беременных, кормящих грудью женщин.

Достоинства

• Несколько форм выпуска на выбор;
• Большой список показаний;
• Натуральный состав;
• Тонизирующее действие;
• Простой способ приема;
• Недорого.

Недостатки

• Не подойдет тем, кто управляет транспортным средством;
• Повышение артериального давления.

Интеллан помогает наладить сон, избежать депрессивных состояний, в целом улучшить функции головного мозга. Отзывы хвалят состав, большой список полезных свойств компонентов, минимальные риски, ограничения к приему, цену. Недостатком отмечают склонность капсул повышать артериальное давление, а также влиять на реакции, что опасно для водителей.

Острум

Востребованные витамины для памяти взрослым, отзывы о котором подтверждают их эффективность и безопасность. В составе находятся все важные витамины для поддержания когнитивных функций – группа витаминов В, отвечающая за стабильность активность мозга, полноценную работу памяти, нормализацию состояния сосудов, а также стимуляцию творческого мышления. Кроме того Острум включает в себя магний, он предупреждает процессы старения. Холин активизирует «спящие» клетки мозга. Противопоказанием выступает только беременность, гиперчувствительность к составу. В остальном комплекс хорошо переносится организмом, не вызывает нежелательных проявлений.

Достоинства

• Улучшение внимания, памяти;
• Профилактика преждевременного старения;
• Натуральный состав;
• Повышение работоспособности;
• Минимальные противопоказания, риски;
• Доступность.

Недостатки

• Накопительный эффект, требующий долгого приема;
• Вероятность аллергической реакции.

Такую биодобавку активно используют студенты во время интенсивных нагрузок, а также люди, занимающиеся интеллектуальным трудом. После прохождения курса отмечается общее улучшение самочувствия, отсутствие усталости по вечерам, ясность мышления. Врачи одобряют ингредиенты, биодоступность. Минусом является то, что максимальный эффект ощутим после прохождения курса.

Геримакс Энерджи

Сбалансированный биокомплекс для поддержания всех жизненно важных функций организма. Состав богат 10 главными витаминами, 7 неорганическими соединениями минералами, растительными добавками. Тонизирующее действие гарантирует экстракт женьшеня, в связи с чем принимать Геримакс Энерджи лучше в первой половине дня. Для нормализации когнитивных функций, улучшения интеллектуальный способностей комплекс содержит мощный антиоксидант, экстракт зеленого чая. Правильное применение БАД помогает быстрее усваивать большие объемы информации. Также полезные свойства благотворно отражаются на настроении, качестве сна, активности человека. Противопоказанием выступает гипертония, так как женьшень способствует повышению давления, беременность, лактация.

Достоинства

• Тонизирующий эффект;
• Многокомпонентный натуральный состав;
• Нормализация работы головного мозга;
• Устранение усталости;
• Отсутствие возрастных ограничений;
• Хорошая степень усвояемости.

Недостатки

• Повышение артериального давления;
• Побочные эффекты при передозировке.

Врачи рекомендуют принимать Геримакс Энерджи в течение 1-2 месяцев, не игнорируя прописанные в инструкции указания. Несмотря на натуральный состав, нерациональное использование может привести к повышению давления и другим побочным явлениям. В отзывах эти витамины для памяти и мозга хвалят свыше 90% покупателей за хорошее настроение, ясность сознания, крепкий сон.

Мемо-Вит

Биологически активная добавка российского производства с исключительно природными ингредиентами. После курсового применения она обещает улучшение памяти, нормализацию работы сердца, кровообращения. Для этого принимать таблетки следует пить минимум 1 месяц по 3 раза в сутки. Для лучшей усвояемости и защиты органов ЖКТ делать это лучше после приема пищи. Возрастных ограничений не предусмотрено, в таком вопросе нужна консультация врача. Активные ингредиенты – плоды шиповника, выступающие источником большинства витаминов, а также красно стебельная гречиха с цитрином, кверцитином, рутином и другими соединениями в составе. Показаниями выступают проблемы со сном, запоминанием информации, физической активностью, работоспособностью, кровообращением. Клинические испытания отметили омолаживающий, болеутоляющий эффект после прохождения курса, повышение иммунитета.

Достоинства

• Улучшение мозгового кровообращения;
• Повышение сил сопротивления организма;
• Предупреждение процессов старения;
• Лучшая работа памяти;
• Нормализация сна;
• Минимизация метеозависимости.

Недостатки

• Противопоказания беременность, лактация;
• Неудобная схема приема.

В отзывах свыше 90% покупателей одобряют Мемо-Вит за большой список полезных свойств. Все, кто прошел курс без отклонений от инструкции, отмечают улучшение сна, общего самочувствия, повышение физической выносливости, умственной активности. Особенно полезен комплекс для метеозависимых людей. Минусом отметили необходимость трехкратного приема, что не совсем удобно, противопоказания.

Витрум Мемори

Фитосредство от известной фармакологической компании, где главным активным компонентом выступает экстракт двулопастного гинкго. Сегодня он задействован в создании большинства медикаментов для улучшения мозгового кровообращения. Помимо этого таблетки дополнены витаминами, цинком, благодаря чему происходит подпитка кислородом, глюкозой для повышения когнитивных способностей. В продаже представлено 3 объема упаковок – по 30, 60, 100 таблеток. Принимать их нужно курсом 3 месяца дважды в день во время употребления пищи. Клинические испытания отметили также заметное улучшение зрения, слуха, избавление от головных болей. Возрастных ограничений нет, недопустим одновременный прием Витрум Мемори с Аспирином, непрямыми коагулянтами.

Достоинства

• Традиционный выраженный эффект;
• Улучшение мозгового кровообращения;
• Обострение зрения, слуха;
• Болеутоляющее действие;
• Отсутствие синдрома отмены;
• Высокое качество растительного сырья.

Недостатки

• Цена;
• Противопоказание заболевания ЖКТ.

По мнению большинства медиков, Витрум Мемори считается лучшим природным корректором нарушений мозгового кровообращения. Правильное использование таблеток повышает не только умственные, но и физические возможности, обостряет органы чувств. Покупатели одобряют качество сырья, удобство приема маленьких таблеток, длительное сохранение эффекта после отмены. Минусом считают цену и невозможность приема в случае болезней ЖКТ.

Лучшие витамины для мозга и памяти детям

Крайне необходимы витамины для улучшения памяти и внимания детям, так как им приходится ежедневно пропускать через себя уйму новой информации, знаний. В связи с этим доктора все чаще назначают для профилактики нооторопы, витаминные и растительные стимуляторы когнитивных функций с безопасной формулой и хорошей биодоступностью. На основе медицинской практики, отзывов покупателей, результатов клинических исследований эксперты отобрали пятерку номинантов в этой категории рейтинга.

Brain Booster

Биологически активная добавка Брейн Бустер содержит только природные компоненты – антиоксиданты, минералы, микро- макроэлементы, экстракты растений. Все они направлены на то, чтобы насыщать клетки мозга, стенки сосудов питательными и ценными веществами для ускорения процесса мышления, повышения работоспособности. Форма выпуска – коллоидный раствор, солевая стабилизированная суспензия. В составе ценными считаются несколько ингредиентов – L-карнитин, растительный экстракт WithaniaSomnifera с седативным действием, селен для клеточного дыхания, фосфатидилсерин для восстановления нервных тканей, экстракт Баранца Пильчатого для улучшения когнитивных функций, антиоксидант виноградные косточки, витамины группы В и др. Противопоказание – беременность, лактация.

Достоинства

• Быстродействие;
• Улучшение качества сна;
• Натуральные ингредиенты;
• Высокая биодоступность;
• Удобный способ приема;
• Отсутствие возрастных ограничений.

Недостатки

• Цена;
• Вероятность аллергических реакций.

Биодобавка появилась в продаже не так давно и уже пользуется спросом на российском рынке. Медики одобряют состав, комплексное воздействие на организм. Покупатели в отзывах хвалят результат применения, общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Минусом отмечают цену, а также то, что растительные экстракты могут вызывать аллергию.

Глицин

Самые популярные витамины для памяти школьникам – Глицин отечественного производства. Его часто назначают маленьким детям для помощи в умственном и физическом развитии, гиперактивным малышам, старшеклассникам для улучшения способности усваивать и запоминать информацию. Единственное вещество в таких таблетках – аминоуксусная кислота, регулирующая метаболизм. Она также успокаивает, стимулирует умственные процессы, помогает справляться с хронической усталостью, стрессами. Кислота с легкостью проникает в ткани головного мозга, но при этом не накапливается в организме. Хорошо себя зарекомендовал Глицин в помощи детям переходного возраста, которые страдают от психической нестабильности. Противопоказаний, побочных эффектов нет, препарат разрешен беременным, кормящим грудью женщинам.

Достоинства

• Для любого возраста;
• Приятный вкус;
• Высокая биодоступность;
• Хорошая переносимость;
• Разрешено при беременности, лактации;
• Нет противопоказаний, рисков;
• Дешево.

Недостатки

• Длительный курс;
• Риски аллергии.

Глицин предполагает накопительный эффект, а значит, его нужно принимать долго и желательно несколько раз в год. Это, а также риски развития аллергии считаю единственными недостатками отечественного средства. А вот плюсов у него больше, покупатели отмечают особенно часто дешевизну, универсальность, высокую усвояемость, приятный вкус.

Фенотропил

Такой медикамент относится к группе ноотропов с высокой степенью эффективности. Психостимулирующее действие помогает справляться с астеническим синдромом после сложных соматических болезней. Компоненты в составе гарантируют нейромодулирующий, противосудорожный эффект. После прохождения курса ускоряется обмен информацией между двумя полушариями мозга, повышается психоэмоциональный фон. Врачи используют Фенотропил в комплексной борьбе с лишним весом за счет своего умеренного анорексигенного воздействия. Также отмечается повышение болевого порога, улучшение зрения, развитие устойчивости к стрессам. Активно назначается врачами детям подросткам для поддержания умственного развития, психоэмоциональной гармонии.

Достоинства

• Психостимулирующий эффект;
• Широкий список показаний;
• Умеренное снижение веса;
• Улучшение зрения;
• Низкая токсичность;
• Повышение болевого порога;
• Разрешено при беременности.

Недостатки

• Возможны побочные эффекты;
• Привыкание.

Большой спрос на такое средство обусловлен тем, что его фармакологические свойства помогают решать разные проблемы, начиная от низкой концентрации памяти, закачивая ожирением на фоне переедания.

Врачи одобряют Фенотропил за счет его минимальной токсичности, но подчеркивают, что передозировка может привести к побочным симптомам, а длительное использование – к привыканию.

HeadBooster

Препарат биологического происхождения с многофакторным влиянием, но в первую очередь он призван улучшать мозговую активность. Благодаря ценному составу БАД восполняет нехватку витаминов, микроэлементов, это в свою очередь повышает иммунитет. Главные ингредиенты – растительные экстракты женьшеня и Гинкго билоба, к ним дополнены полиненасыщенные кислоты, Омега-3, Омега-6. Для детей представлено 2 формы выпуска на выбор – порошок, разноцветные капсулы. Разрешена поддержка умственного развития малыша с 1 года. Производитель подчеркивает, что HeadBooster стимулирует энергетический потенциал человека, устраняет усталость, депрессию. Не подойдет биодобавка только беременным, кормящим грудью.

Достоинства

• Улучшение работы нервной системы;
• Растительная основа;
• Источник ценных кислот;
• Повышение иммунитета;
• Стимуляция энергетического потенциала;
• Удобство применения;
• Минимальные риски.

Недостатки

• Противопоказания вынашивание плода, лактация;
• Вероятность аллергии на состав.

HeadBooster проходил клинические испытания, подтверждающие, что после прохождения курса у пациентов исчезает «туман в голове», проблемы с памятью, общим самочувствием. Капсулы нужно пить по цветам – утром перед завтраком белую, днем желтую, вечером зеленую. Порошок разводят в воде. Свыше 90% отзывов одобряют состав, результаты прохождения курса, остальные сетуют на противопоказания, аллергию.

Ноотропил

Завершает список витаминов для памяти и умственной активности самый первый ноотроп, открытый медициной – пирацетам. Это активное вещество Ноотропила, которое активно используется в клинической практике для повышения механизмов памяти. В продаже можно видеть таблетки, раствор для введения инъекциями. Высокую эффективность демонстрирует при долгом курсовом применении. Особенно хорош Ноотропил в своем положительном воздействии на процессы обучения у детей. Пирацетам улучшает микроциркуляцию без расширения сосудов, увеличивает питание нервных клеток, защищает нейроны мозга от кислородного голодания, повышает устойчивость к стрессам. Также медики используют ноотроп для терапии пациентов с абстинентным синдромом на фоне хронического алкоголизма.

Достоинства

• Разрешено с 3 лет;
• Минимальные риски побочных симптомов;
• Улучшение мозгового кровообращения без расширения сосудов;
• Стимуляция мозговой деятельности;
• Повышение устойчивости мозга к нагрузкам;
• Накопительный эффект.

Недостатки

• Запрещено при болезнях почек;
• Эффект заметен не сразу, ближе ко 2 неделе.

Самый востребованный детский ноотроп для улучшения памяти и работы мозга. Отзывы врачей и пациентов во многом совпадают, так как хвалят безопасность, результативность, защиту клеток мозга и нервов. Для максимальной пользы Ноотропил принимать курсом. Минусом считают противопоказания, а также тот факт, что позитивная динамика развивается ближе к 2 неделе приема.

Какие витамины для памяти лучше купить

Хороших витаминных препаратов, поддерживающих мыслительный процесс, концентрацию памяти и внимание, на фармакологическом рынке много. Они отличаются по составу, принципу работы, показаниям, противопоказаниям. Что купить, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, рекомендаций доктора. На основе сравнения плюсов и минусов каждого номинанта можно подвести следующие выводы:

• Глицин – лучшее отечественное средство для подпитки мозга детей, взрослых людей;
• Геримакс Энерджи – самый богатый состав с высокой усвояемостью;
• Витрум Мемори – самый эффективный корректор мозгового кровообращения;
• Фезам – комбинированный ноотроп для взрослых, пожилых пациентов;
• Мемо-Вит – средство для метеозависимых людей, омолаживающий эффект;
• Ноотропил – лучший накопительный эффект, минимальная токсичность и риски.

Больше советов по вопросам выбора может дать врач после обследования. Без его консультации лучше отдавать предпочтение растительным натуральным биодобавкам с минимальными противопоказаниями. Что касается поддержания умственной активности у детей, в таком деле самолечение крайне нежелательное.

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память — РИА Новости, 13.03.2019

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

наука

эксетерский университет

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов. После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение. Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_e4b8888286ad3bf420a294a01354c692.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

эксетерский университет, нейрофизиология

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

17 января 2019, 07:38НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

6 ноября 2018, 11:05НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.15 мая 2018, 11:01НаукаУченые впервые «закачали» память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Топ 7 лучших витаминов для мозга и памяти с iHerb

В силу чрезмерной нагрузки на нервную систему, недосып и многочасовой рабочий день, значительно снижают производительность головного мозга. Начинают проявляться признаки ухудшения памяти, появляется бессонница, головные боли и человек начинает думать намного медленнее, чем ранее. Чтобы избежать подобных проблем стоит позаботиться о здоровье и поддержки мозга и памяти с помощью специальных витамин. Чуть ниже мы предоставили список самых лучших витамин для мозга и памяти с айхерб.

Наш выбор

Natrol

Комплекс для поддержки памяти

Эффективно улучшает память. В состав входят витамины В3, В6, фолиевая кислота, экстракт листьев гинкго билоба и другие.

Читать отзывы

Garden of Life, Медицинский препарат для здоровья мозга, памяти и концентрации для взрослых 40+

Ссылка на товар

Клинически доказано, что данные витамины способны улучшить работу головного мозга, а также память. Они повышают концентрацию и внимание человека, что способствует  более продуктивной работе. В состав витамин входит 2 мг натурального кофеина на порцию, витамин С, D, экстракт винограда, дикой голубики, куркумы, авокадо, масло кокосового ореха и другие.

Плюсы

1. Богатый состав;
2. Улучшает память и концентрацию;
3. Подходит для людей от 40+;
4. Хорошо усваиваются.

Минусы:

1. Содержит пальмовое масло;
2. Содержит орехи.

Source Naturals, Brain Charge

Ссылка на товар

Витамины содержат в составе винпцетин, который эффективно поддерживает здоровье мозга. Гота кола влияет на память, точно также, как и гиперзин А и ацетилкарнитин. Коэнзим Q10 — это важнейший компонент, который участвует в выработке клеточной энергии и метаболизма мозга.

Плюсы:

1. Улучшают память;
2. Поддерживают работу мозга;
3. Улучшают метаболизм.

Минусы:

1. Содержит сою;
2. Горький вкус.

MRM, Фосфатидилсерин

Ссылка на товар

Витамины нормализуют уровень кортизола, улучшают память и способствуют обучению и вниманию. В состав входит витамин С, активное вещество фосфатидилсерин, который оказывает важное взаимодействие с мозговой жидкостью.

Плюсы:

1. Значительно быстро улучшает память;
2. Поддерживают работу головного мозга.

Минусы:

1. Содержат сою.

American Health, More Than A Multiple для здоровья мозга

Ссылка на товар

Мультивитаминная формула положительно влияет не только на работу мозга, но и на весь организм в целом. В состав входят витамины группы В12, гинкго-билоба и куркума, которые идеально поддерживают когнитивные функции. Витамины помогают сохранить ясность ума, поддерживают память, которая ухудшается с возрастом.

Плюсы:

1. Эффективно поддерживает здоровье мозга;
2. Улучшает память;
3. Поддерживает когнитивные функции.

Минусы:

1. Размер таблетки достаточно большой, в следствии чего может возникнуть трудности с их глотанием.

Garden of Life, Oceans 3, улучшение мозговой деятельности с Омега-ксантином

Ссылка на товар

Витамины содержат большое количество рыбьего жира, Омега-3, астаксантин и фукоксантин. Именно такие компоненты положительно влияют на работу нервной системы и мозга. Экстракт растения винпектин эффективно влияет на улучшение работы когнитивных функций нервной системы.

Плюсы:

1. Эффективно поддерживает нервную систему;
2. Замедляет процесс старения клеток мозга;
3. Улучшает память.

Lipo Naturals, Липосомальный витамин C из подсолнуха

Ссылка на товар

Добавка в 6 раз более эффективна чем витамин С. Вместо обычного витамина С, здесь представлена его более усовершенствованная формула липосомальный витамин С, который всасывается в кровь быстрее и эффективнее.

Плюсы:

1. Эффективность всасывания;
2. Повышают иммунитет;
3. Улучшают работу мозга.

Минусы:

1. Неприятный, горьковатый вкус.

Natrol, Комплекс для поддержки памяти

Ссылка на товар

Витамины предназначены для поддержания умственного здоровья человека, для улучшения памяти и концентрации внимания. В состав входят витамины В3, В6, фолиевая кислота, экстракт листьев гинкго билоба и другие.

Плюсы:

1. Эффективно улучшает память;
2. Профилактика головных болей.

Минусы:

1. Содержат сою.

9 продуктов для улучшения памяти

1. Оливковое масло

Учёные из американского университета Темпл подтвердили ^{, что оливковое масло поддерживает память и способности к обучению, а также препятствует образованию сосудистых бляшек. Всё потому, что оно содержит полифенолы — важные антиоксиданты, которые замедляют процессы старения мозга. Чем дольше клетки остаются молодыми, тем дольше они будут способны работать на полную мощь. Значит, и память будет функционировать эффективно. Помимо этого, полифенолы улучшают метаболизм и микрофлору кишечника.}

Для максимальной пользы лучше всего добавлять сырое масло в качестве заправки для салатов: достаточно двух чайных ложек в день. А вот жарка не пойдёт на пользу — при нагревании начинают выделяться канцерогены, и масло полностью теряет полезные свойства.

2. Яйца

Яйца богаты холином — важным веществом, которое помогает формировать новые клетки и положительно воздействует на нервные окончания. Чем лучше проходят нервные импульсы в мозге, тем эффективнее будет работать наша память. Когда нейроны хорошо соединяются между собой, информация усваивается быстрее. В одном большом яйце содержится ^{20% суточной нормы холина — 113 миллиграмм.}

Также в яйце много витаминов — В6, В9, В12 и D. Витамины группы В снижают уровень гомоцистеина — гормона, который может «атаковать» стенки сосудов и образовывать тромбы. Витамины В и D помогают усвоению белка и положительно влияют на клетки мозга, стимулируя их размножение. Кроме того, белок из яиц считается самым ^{усвояемым среди белков животного происхождения. Таким образом, чем больше яиц мы едим, тем больше мозг получает «строительного материала», и познавательные способности улучшаются.}

Врачи рекомендуют ^{съедать от 2 до 6 яиц в неделю.}

3. Тыквенные семечки

Богатые цинком, семечки помогают мозгу лучше воспринимать и усваивать информацию. Продукт снабдит организм магнием, триптофаном, селеном, витаминами В1 и К, которые способствуют ^{концентрации внимания, долгому сохранению информации в памяти и снижают уровень стресса.}

Магний, входящий в состав семечек, оказывает ^{положительное воздействие на нервную систему, в том числе и нервные окончания, находящиеся у нас в голове. Чтобы получить максимум полезных веществ, нужно съедать от 50 до 100 грамм семечек в день.}

4. Свекольный сок

Учёные из университета Wake Forest установили ^{, что свекольный сок улучшает приток крови и кислорода к мозгу, благодаря чему последний работает эффективнее. Такой сок содержит антиоксиданты, которые выводят из организма токсичные вещества.}

Чтобы память работала лучше, врачи рекомендуют ^{выпивать до двух стаканов сока в день.}

5. Брокколи

Брокколи, как и яйца, содержат ^{большое количество холина и витамина К. Благодаря им улучшается восприятие вербальной информации и эпизодическая память, которая фиксирует события во всех подробностях. Ещё в брокколи есть глюкозинолат, препятствующий распаду ацетилхолинов — органических соединений, которые передают нервные импульсы. Таким образом, брокколи оптимизирует работу нервной системы и позитивно влияет на функции мозга. Овощ можно употреблять в пищу каждый день.}

Кстати, в брокколи много витамина С — даже больше, чем в цитрусовых, и насыщение им происходит быстрее ^{за счёт высокого содержания клетчатки.}

Овощ нужно готовить сразу после покупки, — или замораживать, чтобы сохранить больше витаминов и пользы. При длительном хранении без охлаждения полезные вещества будут утеряны.

6. Куркума

Одна из самых доступных специй, которая веками использовалась в азиатской культуре. Куркума содержит элемент куркумин, который улучшает кровообращение и приток кислорода к мозгу, а также способен разрушать пресловутые сосудистые бляшки. Бонусом куркумин оказывает ^{противовоспалительное действие.}

Другое полезное свойство куркумы — она является иммуномодулятором, разрушающим пептиды, провоцирующие развитие болезни Альцгеймера.

В день необходимо употреблять не больше столовой ложки специи.

7. Чёрная фасоль

Чёрная фасоль содержит ^{витамины группы B и важные для памяти микроэлементы: фолаты, магний, калий, железо и кальций. Все вместе они обновляют клетки мозга и препятствуют их старению.}

Один из главных элементов чёрной фасоли — марганец, который необходим для синтезирования уже знакомого нам ацетилхолина.

Врачи рекомендуют ^{не увлекаться фасолью при гастрите, панкреатите и подагре. Для здоровых людей нормы употребления нет, однако стоит помнить о высокой калорийности продукта — 341 килокалория на 100 грамм.}

8. Шпинат

Шпинат содержит ^{витамины К, А, С и пигменты лютеин и зеаксантин. Витамин К считается лучшим для памяти, так как участвует в синтезе жиров, важных для построения и работы клеток. Витамины А и С помогают мозгу лучше функционировать, борются с воспалениями и полезны для иммунитета.}

Лютеин и зеаксантин играют важную роль для хорошего зрения, а следовательно, и зрительной памяти. И если зеаксантин и так содержится в сетчатке глаза, то лютеин может поступать к нам только извне, вместе с пищей растительного происхождения.

В шпинате находится наибольшее количество лютеина среди съедобных растений. Лучше всего употреблять овощ в салатах — свежим он сохраняет максимум свойств, — и крошить туда дневную норму — около 100–150 грамм продукта.

9. Грецкие орехи

Продукт содержит белок, витамины В, К и Р, полезные жиры вроде омега-3, фенолы и незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме и получаются только с пищей. Важнее всего для памяти альфа-линолевая кислота, которая помогает размножаться клеткам мозга. Также грецкие орехи улучшают кровообращение и являются источником антиоксидантов ^.

Помимо этого, орехи способствуют снижению кровяного давления и защищают артерии, благотворно влияя на работу сердца и мозга. Без вреда для фигуры в день можно съедать от 20 до 30 грамм.

Читайте также 🧐

Какие витамины полезны для памяти и работы мозга?

По оценкам каждый девятый взрослый старше 45 лет испытывает проблемы с памятью, включая периодическую потерю памяти. [1] Это число стремительно растет с возрастом. К середине 60-х годов примерно у 40% взрослых наблюдается нарушение памяти. [2] Но потеря памяти не обязательно должна быть неизбежным результатом старения.

Могут помочь следующие витамины для мозга и некоторые ноотропы — травы и другие вещества, улучшающие когнитивные функции:

• Витамин D

• Витамин E

• Витамины комплекса B

• Травяные ноотропы

  9003

• Омега-3 жиры

Если вы хотите заботиться о своем мозге в долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы получаете наиболее полезные для здоровья мозга минералы и витамины.

Наша формула

Smart Supplement

Узнайте, почему Smart Supplement имеет самый высокий рейтинг в мире и как он помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.

5 лучших витаминов для поддержки и улучшения памяти

1. Витамин D

Почти половина всех европейцев испытывает дефицит витамина D. [7] Виной всему диета или тот факт, что большая часть Европы не получает много ультрафиолетового излучения в течение больших периодов года. Какой бы ни была причина, неудивительно, что врачи все больше беспокоятся о проблемах памяти, связанных с дефицитом витамина D.

В ходе восьмилетнего исследования исследователи обнаружили, что длительный дефицит витамина D связан со значительно более быстрым снижением когнитивных функций, особенно в том, что касается памяти. [8] И проблемы с дефицитом витамина D начинаются в очень молодом возрасте. Если у матерей или их младенцев низкий уровень так называемого «солнечного витамина», у детей в раннем возрасте появляются трудности с обучением и памятью.

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витамина D:

Лучшие источники витамина D:

• Лосось, сардины, сельдь и другая жирная рыба

• Печень

• Яичные желтки

• Некоторые разновидности грибов, выращенные на солнце

• Сухие завтраки и другие обогащенные продукты

• 30 минут солнечного света, два или три раза в неделю

2.Витамин E

Витамин E может помочь улучшить и улучшить вашу память несколькими способами.

Во-первых, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Нейротрофины — это тип белка, который имеет решающее значение для выживания, роста и функционирования нейронов вашего мозга. Исследователи обнаружили, что добавка витамина E улучшает уровень BDNF [10], а также приводит к улучшению памяти и обучения.

Во-вторых, витамин Е обладает мощной антиоксидантной активностью. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы (т.е.е. нестабильные атомы), которые повреждают клетки вашего мозга. Защищая мозг от клеточного повреждения, витамин Е улучшает память и когнитивные способности. [11]

Хотя витамин Е может улучшить память для всех, он особенно полезен для пожилых людей в возрасте от 60 и старше. [12]

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витамина E:

Лучшие источники витамина E:

• Семена подсолнечника

• Миндаль

• Арахис

• 9000

• Масло зародышей пшеницы

Получите оценку здоровья мозга за 4 минуты

Пройдите тест

3.Витамины группы B

Существует восемь различных витаминов группы B, которые лежат в основе здоровья мозга и ухода за ним. Вместе их часто называют витаминами группы B.

Витамины комплекса B обладают защитным действием против потери памяти и ухудшения памяти [13] и могут помочь снизить риск возникновения проблем с памятью в будущем.

Но витамины B-комплекса также обладают поддерживающим и регенерирующим действием. Одно исследование проводилось с участием пожилых людей в течение двух лет.[14] Исследователи обнаружили, что прием B-комплексной добавки замедляет снижение когнитивных функций и даже помогает уменьшить ранее существовавшую атрофию нейронов в частях мозга, ответственных за память и обучение.

В то время как каждый может получить пользу от приема добавки B-комплекса для памяти, люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут захотеть обратить особое внимание на витамин B12. Этот витамин B содержится только в продуктах животного происхождения, и почти девять из десяти веганов испытывают дефицит B12.[15]

Исследователи обнаружили, что низкий уровень B12 связан с худшей производительностью памяти. [16] Это может быть одной из причин, по которой люди, придерживающиеся растительной диеты, иногда жалуются на веганский туман в мозгу.

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для витаминов B-комплекса:

Основные источники витаминов B:

• B1 (тиамин): цитрусовые, цельнозерновые, печень и свинина

• B2 (рибофлавин): молочные продукты, яйца, листовая зелень и миндаль

• B3 (ниацин): жирная рыба, арахис, авокадо и птица

• B5 (пантотеновая кислота): жирная рыба, сладкий картофель, молочные продукты и органические продукты мясо

• B6 (пиридоксин): овес, бананы, арахис, молочные продукты и рыба

• B7 (биотин): листовая зелень, горох, бобовые, орехи и семена и лосось

• B9 (фолиевая кислота) : листовая зелень, яблоки, кукуруза и многие виды морепродуктов

• B12 (кобаламин): субпродукты, говядина, лосось и обогащенные продукты

4.Ноотропы на травах

Некоторые лечебные травы связаны с улучшением когнитивных функций и улучшением памяти. В совокупности натуральные усилители мозга, которые не являются «настоящими» витаминами, часто называют ноотропами.

Ашваганда ( Withania somnifera ), кустарник, произрастающий в Индии, Африке и на Ближнем Востоке, является одним из самых популярных ноотропов. Люди используют его ягоды и корни как лечебное средство, и особенно как усилитель мозга, который, как было доказано, улучшает когнитивные функции, улучшает память и снижает риск неврологических расстройств.[17]

Однако ашваганда — не единственный ноотроп, который исследователи исследуют на предмет его полезных свойств для мозга.

Практики аюрведической медицины давно продвигают водный иссоп ( Bacopa monnieri ) в качестве добавки для мозга. Исследователи связали его активные соединения с улучшением памяти, более быстрой обработкой информации в вашем мозгу и даже более коротким временем реакции и рефлексов. [18, 19, 20]

И, наконец, Panax ginseng . Он защищает клетки вашего мозга от повреждений [21], и было показано, что его прием в качестве добавки улучшает уровень энергии мозга и улучшает память.[22, 23]

5. Жиры омега-3

Жирные кислоты омега-3 обладают широким спектром преимуществ для здоровья, когда дело касается ухода за мозгом и когнитивных функций.

В исследовании, проведенном с участием почти 500 здоровых взрослых, прием добавок омега-3 в течение 24 недель значительно улучшил обучаемость и функцию памяти. [24] И если вы пожилой человек, которого особенно беспокоит, как старение влияет на вашу память и познание, вы будете рады узнать, что его эффекты улучшения памяти особенно заметны при старении мозга.[25]

Суточные контрольные значения питательных веществ (NRV) для омега-3:

Основные источники витаминов группы B:

• Лосось, скумбрия и другая жирная рыба

• Моллюски, такие как крабы, моллюски устрицы

• Семена, такие как семена чиа и семена льна (примечание: это источники ALA, которые ваше тело затем преобразует в EPA и DHA)

• Морские водоросли и морские овощи

Получите бесплатное руководство по приему Лучшая забота о своем мозге

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить 10 простых привычек, которые можно встроить в повседневную жизнь, а также еженедельные советы по уходу за мозгом.

Пища для размышлений: связь между питанием и памятью

Диета напрямую влияет на ваше познание, особенно на память. Эта ссылка сложна и до сих пор не полностью изучена. Тем не менее, все больше и больше исследователей мозга подчеркивают, что стандартная западная диета саботирует память и может быть причиной роста статистики, связанной с потерей памяти.

«Исследования показывают, что то, что мы едим, может повлиять на нашу способность запоминать», — предупреждает Гарвардская медицинская школа.[3]

Например, одно исследование показало, что у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием красного мяса и других источников насыщенных жиров животного происхождения, в течение пяти лет значительно ухудшалась память. [4] Многочисленные испытания показали, что диета с высоким содержанием сахара вызывает воспаление мозга, что приводит к ухудшению памяти. [5, 6]

Важно избегать продуктов, вызывающих проблемы с памятью. Не менее важно придерживаться диеты, улучшающей память — средиземноморская диета тесно связана с улучшением здоровья мозга — и восполнять любые пробелы в питании в своем рационе витаминными добавками, улучшающими память.

Получите питательных веществ, необходимых для улучшения памяти и здоровья мозга с помощью Heights Smart Supplement . Он предлагает питательные вещества высочайшего качества, которые защищают от потери памяти и помогают улучшить вашу память, если вы в настоящее время испытываете проблемы с памятью или ее ухудшение.

---

Источники:

1. https://www.webmd.com/alzheimers/news/20180713/1-in-9-us-adults-over-45-reports-memory-issues

2. https : // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123445/

3. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right

4. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23593

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25242636/

6. https: // pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/24856097/

7. https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y

8. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle / 2436596

9. https: // dx.doi.org/10.1530/JOE-18-0008

10. https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-017-0176-0

11. https://www.mdpi.com/ 1422-0067 / 18/12/2504

12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556513002878?via%3Dihub

13. https://content.iospress.com/articles/ journal-of-alzheimers-болезнь / jad160329

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/236

    /

15. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26912492/

17. https://www.ncbi.nlm.nih. gov / pmc / articles / PMC3252722 / pdf / AJT085S-0208.pdf

18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/

19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov / 22747190/

20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18683852/

21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26236231/

22. https : // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15982990/

23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20737519/

24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434961/

25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25786262/

Витамины для здоровья мозга | Peregrine Senior Living

23 мая 2019 г. — Peregrine Perspective

Незначительная потеря памяти — нормальная часть естественного процесса старения. Но когда эти незначительные потери со временем перерастают в нечто более заметное, это может привести к слабоумию.Деменция — это общее снижение умственной деятельности, которое напрямую мешает выполнению повседневных задач. Если вы или ваш любимый человек страдаете слабоумием, нередко чувствуете себя немного беспомощным.

Часто люди считают диагноз болезни Альцгеймера или деменции пугающим. На самом деле, благодаря лечению и изменению здорового образа жизни пожилые люди могут вести полноценную жизнь, несмотря на то, что со временем могло быть потеряно.

Итак, как пожилые люди могут предотвратить дальнейшее снижение когнитивных функций из-за болезни Альцгеймера или слабоумия?

• Ежедневные упражнения
• Здоровое питание
• Управление стрессом
• Нормальный сон
• Социализация
• Психическая стимуляция

Наряду с этими важными способами предотвращения дальнейшего снижения умственного развития, новые исследования показывают, что добавки могут быть еще одним естественным способом для сохранить здоровье мозга.

Лучшие 5 пищевых добавок и витаминов для здоровья мозга

Если вы или ваш любимый человек уже придерживаетесь здоровой диеты, употребляя много овощей, цельнозерновых, бобовых и рыбы, то вы, возможно, ищете альтернативные способы еще больше уменьшить симптомы потери памяти.

Хотя болезнь Альцгеймера и деменция все еще остаются загадкой, новые данные подтверждают, что витамины и пищевые добавки могут быть полезны для сохранения когнитивных функций и замедления прогрессирования заболевания.

Вот некоторые витамины и минералы, которые следует учитывать, чтобы поддержать функцию памяти и сохранить здоровье мозга:

1. Витамин B1 — Один университет обнаружил, что ежедневная доза, включающая 50 мг витамина B1, может быть полезна для людей, страдающих деменцией. Считается, что этот конкретный витамин может помочь поддерживать нейронные и нервные связи, которые могут замедлить прогрессирование симптомов деменции.

2. Цинк — Цинк, которого обычно не хватает у пожилых людей, улучшает когнитивные функции и память у людей, страдающих болезнью Альцгеймера или деменцией.Рекомендуется от 30 до 40 мг в день.

3. Витамин E — Витамин E, обычно используемый в качестве антиоксидантной добавки, замедляет прогрессирование деменции, а также помогает предотвратить ее у пожилых людей, которым еще не поставлен диагноз. Типичная рекомендация — от 400 до 800 МЕ витамина Е в день.

4. Омега-3 жирные кислоты — Исследования показали, что пожилые люди, которые регулярно принимают добавки с омега-3 жирными кислотами, могут получить положительные эффекты в отношении сердечно-сосудистой системы и неврологии.Пищевые источники омега-3 жирных кислот включают холодноводную рыбу и морепродукты. Добавки рыбьего жира также работают как альтернатива.

5. Фосфатидилсерин — гораздо менее известная добавка, фосфатидилсерин можно принимать до трех раз в день, чтобы стимулировать определенные химические вещества в мозгу, которые необходимы для сохранения и обработки воспоминаний.

Хотя было доказано, что эти пять препаратов обеспечивают наилучшие результаты для пожилых людей с деменцией или болезнью Альцгеймера, существуют и другие витамины и добавки, которые также могут помочь.К ним относятся витамин D, витамин C, витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота.

Перед тем, как начать прием витаминов и минералов, рекомендуется обсудить варианты с врачом. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с определенными добавками, поэтому важно обсудить все заранее, чтобы найти распорядок дня, который лучше всего подойдет вам.

Поиск удовлетворения в Peregrine Senior Living

Peregrine Senior Living не похож ни на одно другое сообщество пожилых людей. Наша цель — помочь пациентам, занимающимся вопросами памяти, продолжить поиск цели, подтверждения и реализации в жизни, несмотря на диагноз деменции.Мы приглашаем вас изучить нашу философию и узнать, подходим ли мы вам или вашему любимому человеку. Запланируйте экскурсию по одному из наших сообществ сегодня.

Prevagen для потери памяти: действительно ли это работает?

18 мая 2021 г.

---

Ключевые выводы:

• Prevagen — это безрецептурная добавка, которая, как утверждается, поддерживает здоровье мозга и улучшает вашу память.

• Доказательства того, насколько хорошо работает Prevagen, ограничены, и есть опасения по поводу того, может ли наш организм правильно усваивать и использовать его ингредиенты.

• Prevagen не одобрен FDA для лечения потери памяти и не должен использоваться, если у вас серьезные проблемы с памятью, включая болезнь Альцгеймера.

wagnerokasaki / E + через Getty ImagesРекламаРеклама

Куда я положил ключи от машины? Я запер дверь перед тем, как выйти из дома сегодня утром? Зачем я вошел в эту комнату?

Все мы время от времени задаем себе такие вопросы. Но даже несмотря на то, что эпизодические эпизоды забывчивости являются нормальным явлением, люди иногда беспокоятся, что это признаки чего-то более серьезного, например, болезни Альцгеймера.В настоящее время этим заболеванием страдают более 6 миллионов человек в США старше 65 лет, и эксперты полагают, что это число удвоится в течение следующих 30 лет.

С этими числами неудивительно, что люди хотят делать все возможное, чтобы предотвратить потерю памяти. И это не только пожилые люди. Из-за длительного «мозгового тумана» у людей, выздоровевших от COVID-19, люди всех возрастов ищут способы улучшить свою память, концентрацию внимания и другие функции мозга.

Одним из безрецептурных лекарств, набирающих популярность среди этих групп, является Prevagen, добавка, предназначенная для поддержки здоровья мозга.Но действительно ли это помогает предотвратить симптомы деменции до того, как они начнутся? Оставайтесь с нами, пока мы обсуждаем, действительно ли Prevagen может улучшить вашу память.

Что такое Prevagen?

Prevagen — это бренд безрецептурных добавок, которые выпускаются в виде пероральных капсул или жевательных таблеток для приема один раз в день. Каждая версия содержит 50 мкг (2000 единиц) витамина D3 и различные количества апоэкворина, белка, который содержится в определенных типах медуз. Три различных силы Prevagen содержат 10 мг, 20 мг или 40 мг апоэкворина.

Производители Prevagen также предлагают смесь протеиновых коктейлей под названием NeuroShake, но этот продукт не содержит ни одного из этих ингредиентов. Вместо этого он содержит белок, кальций и фосфор. В этой статье будут обсуждаться только пероральные капсулы и таблетки.

Как ингредиенты Prevagen поддерживают здоровье мозга?

Исследования Prevagen ограничены, поэтому остается много вопросов относительно того, как он усваивается и работает в организме. Чтобы объяснить то, что мы действительно знаем, мы должны обсудить возможную роль, которую каждый основной ингредиент может играть в здоровье мозга.

Витамин D

Витамин D — это питательное вещество, которое наш организм вырабатывает под воздействием солнечного света. Хотя некоторые исследования показывают, что прием добавок витамина D может помочь предотвратить различные хронические заболевания, ни одно из них не является окончательным. Единственное, в чем уверены исследователи, — это то, что витамин D необходим для того, чтобы помочь нашему организму правильно усваивать и использовать кальций — минерал, необходимый для здоровья костей.

Тем не менее, ученые продолжают исследовать, есть ли у этого витамина другие преимущества. Исследование, проведенное в 2017 году, обнаружило возможную связь между умеренным или тяжелым дефицитом витамина D и потерей зрительной памяти.Авторы исследования отметили, что это открытие не означает, что низкий уровень витамина D вызывает потерю памяти, и призвали к дальнейшим исследованиям в этой области.

На основании этого и других аналогичных исследований некоторые производители безрецептурных препаратов рекомендуют принимать витамин D для предотвращения потери памяти. Однако нет исследований, показывающих, что регулярное употребление этой добавки предотвращает потерю памяти.

Апоэкворин

Как упоминалось ранее, апоэкуорин — это белок, который содержится в одном из видов медуз. В лабораторных экспериментах апоэкуорин действует аналогично белку нашего организма, называемому кальмодулином.Считается, что кальмодулин играет важную роль в памяти, хотя исследования по нему ограничены. Именно по этой причине Prevagen выбрал ингредиент.

Одной из проблем, связанных с помещением апоэкворина в капсулу или таблетку, является то, что могут возникнуть проблемы с его всасыванием. Когда вы потребляете белок через рот, ваш желудок и поджелудочная железа быстро начинают работать вместе, чтобы расщепить и переварить его. Это очень затрудняет создание эффективных пероральных препаратов на основе белка и является причиной того, что многие из этих препаратов являются только инъекционными.

Поскольку Prevagen является безрецептурной добавкой, не требуется проходить тестирование, чтобы точно показать, как он действует в организме после приема дозы. Таким образом, существует вероятность того, что апоаэкорин может расщепляться в желудке, а не всасываться, что вызывает вопросы о том, как он может достичь мозга, чтобы помочь с потерей памяти.

РекламаРеклама

Prevagen заявляет

Производители Prevagen заявляют, что регулярное использование их продукта может помочь с легкой потерей памяти, которая считается нормальной частью старения (то есть не из-за такого заболевания, как болезнь Альцгеймера).Он не предназначен для людей с умеренной или тяжелой потерей памяти.

Важно отметить, что, согласно FDA и Федеральной торговой комиссии (FTC), производители добавок, отпускаемых без рецепта, не должны заявлять, что они могут лечить или предотвращать заболевания или хронические состояния. Производитель Prevagen, Quincy Bioscience, фактически подвергался расследованиям обеими организациями на протяжении многих лет на предмет вводящей в заблуждение рекламы и заявлений о том, что их продукты «клинически доказали» свою эффективность.

Есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие утверждения Prevagen?

Доказательства в пользу использования Prevagen ограничены и ошибочны. В 2016 году компания Quincy Bioscience опубликовала небольшое исследование, в котором сравнивали 10 мг апоэкворина в день с плацебо (таблеткой без лекарств) в течение 90 дней. Все участники исследования идентифицировали себя как имеющие проблемы с памятью, но ни у одного из них не было серьезных состояний потери памяти, таких как болезнь Альцгеймера или деменция.

В конце исследования люди, принимавшие апоэкуорин, имели более высокие баллы, чем те, кто принимал плацебо, по некоторым тестам, используемым для измерения их общей памяти.Авторы исследования отметили, что разница между двумя группами была значительной, и Quincy Bioscience, которая также спонсировала исследование, использовала эти результаты для подтверждения заявлений Prevagen.

Но есть несколько проблем с исследованием. Во-первых, в нем участвовало немногим более 200 человек, и он длился всего 90 дней. Это количество людей меньше, чем обычно требуется, когда мы пытаемся доказать, что лекарство эффективно для населения в целом. Кроме того, проведение исследования только в течение 90 дней означает, что мы не знаем долгосрочную безопасность или эффективность Prevagen.

Еще одна проблема, связанная с этим исследованием, — это типы тестов, которые исследователи использовали для проверки памяти. Ни одна из когнитивных оценок, используемых в этом исследовании, не является стандартным тестом, используемым медицинскими работниками для поиска и диагностики состояний потери памяти. Использование нестандартного теста затрудняет интерпретацию результатов, поэтому мы не можем с уверенностью сказать, насколько эффективен Prevagen.

Одобрено ли Prevagen FDA для лечения потери памяти?

Нет, Prevagen не является лекарством, одобренным FDA, и его не следует принимать, если у вас деменция или болезнь Альцгеймера.Пищевые добавки, такие как Prevagen, не требуют одобрения FDA для продажи без рецепта, если они не претендуют на лечение, лечение или профилактику заболеваний. Обычно это означает тестирование того, насколько они безопасны и эффективны, а также ограничено количество лекарств, с которыми они взаимодействуют.

Существуют ли какие-либо одобренные FDA методы лечения потери памяти?

В настоящее время существует пять лекарств, одобренных FDA для лечения потери памяти, вызванной болезнью Альцгеймера:

Важно отметить, что эти лекарства не лечат болезнь Альцгеймера — они могут только помочь предотвратить ухудшение состояния.Они также не одобрены для предотвращения этого состояния или предотвращения потери памяти у людей без болезни Альцгеймера.

Эксперты до сих пор не знают, что вызывает деменцию, поэтому не существует универсального решения для ее предотвращения. Определенные изменения образа жизни — переход на здоровую диету, регулярные физические упражнения, отказ от курения и решение головоломок, хобби или новые задачи — в настоящее время являются лучшими рекомендациями, которые помогут сохранить остроту ума и здоровье мозга.

Итог

Prevagen — это пищевая добавка, которая рекламируется как средство для лечения легкой потери памяти.Однако доказательства, подтверждающие его утверждения, сомнительны, и есть опасения по поводу того, может ли наш организм должным образом усваивать его уникальный ингредиент, апоэкворин. Если вы рассматриваете этот продукт, имейте в виду, что он не одобрен FDA, и информация о его безопасности и эффективности ограничена. Лучше всего обсудить любые проблемы с памятью и то, подходит ли вам Prevagen, с вашим врачом, прежде чем пробовать его самостоятельно.

Подпишитесь и сэкономьте. Получите советы по экономии рецептов и многое другое от GoodRx Health.Введите свой адрес электронной почты, чтобы зарегистрироваться.

Регистрируясь, я соглашаюсь с Условиями и Политикой конфиденциальности GoodRx, а также на получение маркетинговых сообщений от GoodRx.

5 лучших ускорителей памяти по версии науки

С возрастом вы можете столкнуться с тревожным количеством проблем с памятью, таких как ослабление кратковременной памяти, снижение мыслительных способностей или развитие таких состояний памяти, как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Что, если бы мы сказали вам, что некоторые витамины могут улучшить вашу память? Несколько витаминов, омега-3 жирные кислоты и травяные добавки могут помочь улучшить вашу память и предотвратить заболевания, которые наносят значительный ущерб вашему мозгу и памяти.Продолжайте читать и узнайте об этих натуральных витаминах для потери памяти.

Витамины группы В

Комплекс витаминов B содержит восемь витаминов: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), витамин B6, фолат (B9) и кобаламин (B12), все из которых играют важную роль. роль в продвижении здорового мозга. Витамины группы В перемещаются через гематоэнцефалический барьер и сосудистое сплетение через специальные транспортные механизмы, выполняющие несколько функций в головном мозге (3).

Витамины B1, B2, B3, B5 и B7

Тиамин (B1), кофермент катаболизма сахаров и аминокислот, является важным кофактором в синтезе жирных кислот, нейромедиаторов и других биологически активных соединений, необходимых для функционирования мозга (12). Рибофлавин (B2) содержит два флавопротеина, кофакторы метаболизма незаменимых жирных кислот в липидах мозга (3). Ниацин (B3, пантотеновая кислота (B5) и биотин (B7) обеспечивают окислительный метаболизм и вносят вклад в структуру и функцию клеток мозга.Хотя эти пять витаминов не имеют прямого отношения к памяти, они необходимы для работы мозга.

Следовательно, недостаток каждого из этих витаминов может привести к ухудшению нервного здоровья и когнитивных функций в целом.

Shutterstock

Витамины B6, B9 и B12

Лучшие витамины для потери памяти из комплекса витаминов B — это B6, B9 и B12. Все они являются кофакторами метаболизма гомоцистеина, которые улучшают когнитивные функции мозга, включая память (3).

Витамин B6 присутствует в трех формах; пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин; каждый из них является коферментом в метаболизме гомоцистеина. Витамин B9 (фолат) и B12 (кобаламин) помогают в метилировании гомоцистеина до метионина (3).

Некоторые исследования показывают, что витамины B6, B9 и B12 имеют постоянную связь с функцией мозга. Следовательно, прием этих витаминных добавок может снизить уровень гомоцистеина в головном мозге, что приведет к улучшению когнитивной функции, ослаблению когнитивного снижения и, возможно, снижению риска деменции (9).

Теоретически дефицит витаминов B6, B9 или B12 приводит к повышению уровня гомоцистеина, что может увеличить риск развития деменции. Следовательно, должно быть все наоборот; при повышенном потреблении этих витаминов для устранения дефицита должно наблюдаться снижение уровня гомоцистеина в головном мозге.

Другое исследование на крысах показало, что витамин B12 присутствует в синтезе миелина и демонстрирует способность способствовать регенерации миелиновых волокон в организме (13).Миелин — это жирная кислота, которая добавляет слой изоляции в нервы мозга, обеспечивая изоляцию нервов в медиальной префронтальной коре, области мозга, которая имеет решающее значение для формирования долговременных воспоминаний. Когда миелин отсутствует, связь между мозгом затруднена, и образование миелина снижается, что влияет на память.

Исследование на крысах показало, что витамин B12 может способствовать регенерации миелиновых волокон после травм, улучшая изоляцию нервов.

Хотя не все витамины группы В являются витаминами, полезными для потери памяти, а не пищей для концентрации, адекватное потребление витаминов группы В необходимо для правильного функционирования мозга.Кроме того, три витамина, B6, B9 и B12, будут способствовать метаболизму гомоцистеина, что еще больше улучшает работу мозга, поэтому увеличьте потребление этих витаминов для потери памяти и концентрации.

Лучшие продукты для мозга с этими витаминами включают яйца, говядину, печень и мясные субпродукты, темные листовые овощи, молоко, бобовые и морепродукты.

Подробнее: 13 основных витаминов: полное руководство

Shutterstock

Витамин E

Витамин Е — это производное токоферола и токотриенола, которые являются жирорастворимыми антиоксидантами, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и оказывать антиоксидантное действие на клеточные мембраны мозга.Как антиоксиданты, они помогают снизить и предотвратить окислительный стресс, помогая предотвратить развитие деменции (4).

Несколько исследований показывают, что люди, принимающие добавки с витаминами E и C, менее подвержены снижению когнитивных функций, чем те, кто не принимал эти витамины (10). Кроме того, исследования показывают, что добавление витамина E может быть хорошим вариантом лечения для пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями с повышенным риском деменции.

Хотя добавка витамина E оказала влияние на замедленное прогрессирование когнитивного снижения у взрослых с болезнью Альцгеймера, добавка несет определенный риск (4).Вместо этого может быть безопаснее увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е. Примеры продуктов, богатых витамином Е для устранения мозгового тумана, включают орехи, семена, растительные масла, тыкву, болгарский перец, зелень капусты и зелень свеклы.

Shutterstock

Витамины A и C

Витамины А и С также содержат антиоксиданты, которые усиливают и предотвращают снижение когнитивных функций и деменцию (4). Витамин А относится к ретиноидам, провитамин-каротиноидам, бета-каротину, ретинолу, ретиноевой кислоте или биоактивным окислительным соединениям, называемым ретинальдегидом.Между тем, витамин С — это аскорбиновая кислота или ее биоактивное соединение, дегидроаскорбиновая кислота.

Исследования показывают, что для достижения значительного улучшения когнитивных функций пользователь должен предпочтительно принимать витамины в течение длительного, а не кратковременного приема (2). Однако эпидемиологические исследования не содержат последовательных и достаточных доказательств того, что любой из витаминов может защитить от когнитивного спада и ухудшения (4).

Опять же, высокие уровни этих витаминов представляют потенциальную токсичность, при этом высокие дозы бета-каротина могут привести к повышенному риску рака легких или могут иметь несколько проявлений, таких как деминерализация костей.В то же время высокие дозы витамина С могут привести к дефициту глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы (4). Хорошая новость заключается в том, что высокие или токсичные дозы этих витаминов обычно поступают только из добавок, поэтому увеличение потребления продуктов с высоким содержанием витаминов А и С может дать вам преимущества без отрицательных последствий. Желтые, красные и зеленые фрукты и овощи, как правило, содержат каротиноиды и витамин С, в то время как продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, жирная рыба, яйца и печень, являются хорошими источниками предварительно сформированного витамина А (ретиноидов).

Shutterstock

Витамин D

Последние витамины для концентрации — добавки витамина D. Витамин D — это секостероидный гормон, действие которого направлено на здоровье костей и не костей. Однако витамин D связывает рецепторы витаминов в коре головного мозга человека и гиппокампе в головном мозге, которые являются критическими областями для познания (6). Коврик с витамином D оказывает антинейтринодегенеративное действие за счет нейротрофических, противовоспалительных, антиоксидантных и противоишемических свойств (14).

Несколько исследований показывают, что может существовать причинно-следственная связь между добавлением витамина D или диетическим потреблением и когнитивными функциями в отношении улучшения когнитивных функций и предотвращения снижения когнитивных функций и деменции. Однако доказательства также противоречивы и неубедительны (4). Ваше тело может вырабатывать витамин D самостоятельно, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, но вы также можете получить витамин D из жирной рыбы, красного мяса, печени, яичных желтков и обогащенных продуктов (молоко является распространенным примером в некоторых странах).

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Прочие продукты для мозга

Теперь, когда мы рассмотрели, какие витамины помогают с памятью, давайте перейдем к минералам, жирам и травам, которые отлично подходят для потери памяти и концентрации.

Магний и цинк

Магний и цинк необходимы для многих функций организма, но прежде всего мы рассмотрим мозг. Согласно Psychology Today, дефицит магния может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету, но он также может повлиять на настроение, вызвать депрессию и повлиять на память. Следовательно, пероральный прием магния может привести к быстрому выздоровлению от депрессии и облегчить беспокойство и краткосрочную потерю памяти, если дефицит магния был причиной ваших симптомов.

Цинк является важным минералом для функции мозга и оказывает противовоспалительное действие на мозг через цитокины. Цинк оказывает нейропротекторное действие в нейрогенезе гиппокампа, что необходимо для долговременной памяти, и модулирует действия в гипоталамо-гипофизарной оси (8).

Shutterstock

Фосфолипиды: фосфатидилсерин и фосфатидилхолин

В головном мозге есть жирные кислоты и фосфолипиды, которые поддерживают функцию мозга. Было высказано предположение, что прием добавок фосфолипидов может улучшить структуру компонентов в мембранах нейронов за счет улучшения передачи сигналов, межклеточной коммуникации и регуляции роста клеток, что приводит к улучшению когнитивной функции.Это также может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, защищая клеточные мембраны и ускоряя ресинтез фосфолипидов (4).

Обзор исследований предшественника фосфатидилхолина, принимаемого в дозе 600–1000 мг в день, показал улучшение когнитивного, эмоционального и поведенческого статуса у пожилых пациентов с когнитивными нарушениями или деменцией. Таким образом, эти результаты предполагают, что фосфолипиды положительно влияют на память и поведение (5). Холин можно получить из продуктов животного происхождения, овощей семейства крестоцветных, орехов, семян и цельного зерна.

Подробнее: Витамины для ускорения метаболизма и ускорения потери жира

Shutterstock

Женьшень

Наконец, женьшень, травяная добавка, также обладает потенциалом для улучшения когнитивных функций. Он содержит гинсенозиды, которые являются активными соединениями, которые могут ослаблять токсичность, вызванную β-амилоидом, и могут иметь антиоксидантный эффект, необходимый для лечения болезни Альцгеймера (7).

Ашваганда, индийский женьшень, также способствует концентрации, интеллекту и памяти, особенно у детей с нарушениями памяти, людей пожилого возраста и тех, кто страдает от травм и травм головы (1).

Многочисленные исследования ашваганды показывают, что она может останавливать, замедлять, обращать вспять или устранять атрофию нейритов и синаптическую потерю, лечить различные заболевания, включая болезнь Хантингтона, Паркинсона, болезнь Альцгеймера, среди других нейродегенеративных состояний, на любой стадии заболевания. Корни содержат именно гликовитанолиды с ферином-A и ситоиндозиды VII-X, которые могут обратить вспять когнитивные дефекты болезни Альцгеймера (1).

Заключение

Существует пять основных витаминов, влияющих на потерю памяти: комплекс витаминов B, витамин E, витамин D и витамины A и C.Однако есть также омега-3 жирные кислоты, травы, такие как женьшень, минералы, такие как магний и цинк, и фосфолипиды, которые играют решающую роль в работе мозга, а именно в памяти.

Убедитесь, что вы включили в свой рацион каждый из этих витаминов, минералов, жиров и, возможно, травяные добавки, чтобы улучшить память и когнитивные способности в целом.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Обзор ашваганды (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Рандомизированное испытание добавок бета-каротина и когнитивных функций у мужчин (2007, pubmed.nih.gov)
3. Витамины группы В и мозг (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Общие диетические добавки для когнитивного здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Цитидиндифосфохолин (ЦДФ-холин) для когнитивных и поведенческих нарушений, связанных с хроническими церебральными расстройствами у пожилых людей (2005, pubmed.nih.gov)
6. Диетическое потребление витамина D и когнитивные способности пожилых женщин (2010, pubmed.nih.gov)
7. Женьшень для познания (2010, pubmed.nih.gov)
8. Магний и цинк необходимы для здорового функционирования мозга (2017, Physchologytoday.com)
9. Кратковременный прием фолиевой кислоты, витамина B-12 или витамина B-6 незначительно влияет на производительность памяти (2002, pubmed.nih.gov)
10. Дополнительное употребление витаминов-антиоксидантов и последующий риск снижения когнитивных функций и деменции (2005, pubmed.nih.gov)
11. Дефицит витамина B12 (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Витамин B1 и деменция (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Комплекс витаминов B и уровни витамина B12 после периферической травмы (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Витамин D и когнитивные способности у взрослых (2009, pubmed.nih.gov)

«Экономьте свои деньги»: нет доказательств того, что добавки для здоровья мозга работают, говорят эксперты | Nutrition

Пищевые добавки, такие как витамины, никак не улучшают здоровье мозга и являются просто пустой тратой денег для здоровых людей, считают эксперты.

Согласно данным из США, продажи так называемых «добавок памяти» удвоились в период с 2006 по 2015 год, достигнув 643 миллионов долларов, в то время как более четверти взрослых старше 50 лет в США регулярно принимают добавки в попытка сохранить свой мозг в хорошем состоянии.

Но хотя бутылки, пакеты и банки занимают полки магазинов здорового питания, утверждая, что они помогают поддерживать функцию мозга или умственную работоспособность, группа экспертов со всего мира заявляет, что в настоящее время мало доказательств того, что эти добавки помогают здоровым пожилым людям, и что они могут даже представлять опасность для здоровья.

«Нет убедительных доказательств, чтобы рекомендовать пищевые добавки для здоровья мозга здоровых пожилых людей», — пишут они. «Не было продемонстрировано, что добавки задерживают начало деменции, а также не могут предотвратить, вылечить или обратить вспять болезнь Альцгеймера или другие неврологические заболевания, вызывающие деменцию».

Тем не менее, команда отмечает, что нехватка определенных питательных веществ, таких как витамины B9 и B12, по-видимому, связана с проблемами с когнитивной функцией или здоровьем мозга, и что добавки могут оказаться полезными для людей с дефицитом.Считается, что около 20% людей старше 60 лет в Великобритании испытывают нехватку витамина B12.

Но эксперты подчеркивают, что перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом и что питательные вещества лучше получать из здорового питания.

В настоящее время, по словам ученых, они не могут рекомендовать здоровым людям принимать добавки для здоровья мозга — хотя они подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования. Их главная рекомендация проста. «Экономьте деньги», — пишут они.

В докладе Глобального совета по здоровью мозга рассматриваются доказательства для ряда добавок, включая витамины группы B, омега-3 жирные кислоты, витамин D, кофеин, коэнзим Q10 и гинкго билоба.

Команда обнаружила, что несколько добавок, которые заявляют о здоровье мозга, на самом деле были проверены на предмет их воздействия. Там, где существуют исследования, они предлагают мало или смешанные доказательства того, что добавки улучшают функцию мозга или предотвращают деменцию.

«Большая проблема в том, что эти вещи продаются людям, как будто у них есть доказательства», — сказала Линда Клэр, профессор клинической психологии старения и деменции в Университете Эксетера и член команды разработчиков отчета.

Команда советует скептически относиться к таким продуктам, говоря, что многие из них продаются с преувеличенными заявлениями об их влиянии на умственные функции. Они также подчеркивают, что такие таблетки, порошки и капсулы обычно не проходят те же тесты на безопасность и эффективность, что и лекарства.

Однако Клэр подчеркнула, что в отчете рассматривается только влияние добавок на здоровье мозга. «Смысл не в том, что все добавки подходят для всего», — сказала она.

Отчет повторяет недавние выводы Кокрановского сотрудничества.Их исследование, посвященное доказательствам влияния витаминов и минеральных добавок на когнитивные функции у людей старше 40 лет, не обнаружило убедительного эффекта витаминов группы B, селена, цинка, витамина E, омега-3 и лишь предварительные доказательства какой-либо пользы от длительного приема. длительный прием добавок бета-каротина или витамина С.

Кэролайн Абрахамс, директор благотворительной организации Age UK, так прокомментировала новый отчет: «Эти выдающиеся эксперты пришли к выводу, что принимать добавки для улучшения здоровья мозга в более позднем возрасте бесполезно, поэтому мы советуем пожилым людям экономить. ваши деньги и потратьте их на здоровую диету, полную вкусных фруктов и овощей.

Дэвид Смит, почетный профессор фармакологии Оксфордского университета, сказал, что, хотя отчет был разумным, были споры о том, что представляет собой дефицит витаминов — например, низкие «нормальные» уровни все еще могут оказывать негативное влияние на мозг. здоровье. Он также отметил, что, хотя средиземноморская диета полезна для мозга, по мере того, как люди становятся старше, они могут терять способность усваивать питательные вещества из пищи, в то время как лекарства потенциально могут вызывать дефицит. Более того, растения не содержат витамина B12, поэтому люди, соблюдающие веганскую диету, должны рассматривать обогащенные продукты или добавки.

Смит добавил, что, хотя в отчете содержится призыв к проведению более качественных исследований для улучшения доказательной базы, существует серьезный камень преткновения. «Проблема в том, что власти и фармацевтические компании, похоже, не хотят поддерживать такие испытания витаминов, отчасти из-за отсутствия очевидной финансовой выгоды и невозможности подачи патентов», — сказал он.

Эксперты говорят, что есть много других шагов, которые люди могут предпринять, чтобы сохранять бдительность с возрастом, включая отказ от курения, хороший сон, физические упражнения и поддержание социальной активности и умственной стимуляции.

Профессор Джилл Ливингстон из Университетского колледжа Лондона добавил, что людям также следует проверять кровяное давление и слух, чтобы предотвратить деменцию. «Лекарства от высокого кровяного давления в настоящее время являются единственным известным эффективным средством профилактики деменции», — сказала она.

Руководство для фармацевтов по рекомендации Prevagen®

Эта статья спонсировалась Quincy Bioscience.

Снижение когнитивных функций часто происходит с возрастом и может включать потерю памяти. ¹ Фармацевты могут поддерживать здоровье и благополучие мозга пожилых людей в местных условиях, понимая связанные с возрастом изменения когнитивных функций и доступные варианты пищевых добавок, которые могут способствовать здоровой мозговой деятельности.

Prevagen ^® — это безрецептурная добавка для здоровья мозга, которая клинически доказала свою безопасность и улучшает память и поддерживает функции мозга, такие как легкая потеря памяти, связанная со старением. ^*

APOAEQUORIN, УНИКАЛЬНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ ПРЕДВАГЕНА

Нарушение регуляции кальция в нейронах является признанным фактором возрастного дефицита обучения и памяти. ^2,3 Апоэкуорин — это кальций-связывающий белок, обнаруженный в люминесцентных медузах ( Aequorea victoria ) и являющийся уникальным ингредиентом Prevagen. Кальций-связывающие белки играют важную роль в регуляции внутриклеточного гомеостаза кальция, неотъемлемой части функции нервных клеток. ^2-4 Было высказано предположение, что возрастное снижение экспрессии и концентрации внутриклеточных кальций-связывающих белков и их измененное распределение по центральной нервной системе может способствовать снижению когнитивных функций, а также повышать восприимчивость к повреждению нейрональных клеток и смерть. ^2-4 Учитывая роль кальций-связывающих белков в патофизиологии возрастного нейрокогнитивного снижения, введение экзогенной формы апоэкворина может быть полезным.

Результаты нескольких исследований на животных подтверждают гипотезу о том, что лечение апоэкворином может иметь нейропротекторное действие. ^5-9 В исследовании пожилых собак лечение апоэкворином улучшило поведение, связанное с памятью и производительностью, включая показатели обучения и внимания. ¹⁰ В качестве маркеров когнитивного снижения в доклинических исследованиях лечение апоэкворином было дополнительно исследовано в клинических испытаниях на людях.

КЛИНИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Madison Memory Study было рандомизированным двойным слепым плацебо-контролируемым испытанием, в котором изучали влияние Prevagen на когнитивные функции у взрослых с самооценкой памяти и когнитивными проблемами. ^11,12 В исследование было включено в целом здоровое население из 218 взрослых в возрасте от 40 до 91 года, не имевших в анамнезе неврологических или когнитивных заболеваний. Участники были рандомизированы (3: 2) для получения одной 10-мг капсулы Prevagen или плацебо ежедневно в течение 90 дней.В общей сложности исследование завершили 211 участников. ^11,12

На исходном уровне участники были разделены на отдельные когорты в зависимости от уровня когнитивных нарушений, о которых они сообщают сами, по результатам измерения с помощью скринингового инструмента «Выявить деменцию 8» (AD8). AD8 — это проверенный инструмент скрининга на основе интервью, состоящий из 8 вопросов, который позволяет дифференцировать людей с когнитивными изменениями, связанными с нормальным старением, от людей с ранними признаками деменции. ¹³ Показатель AD8, равный 2, использовался в качестве порогового значения для определения популяции с нормальной когнитивной функцией (AD8 0-1) и очень умеренно нарушенной когнитивной функцией (AD8 0-2) от людей с более высоким уровнем нарушений (AD8 3 -8).Поскольку Prevagen — это пищевая добавка, предназначенная для здоровых людей без деменции, результаты участников из когорт AD8 0-1 и AD8 0-2 наиболее важны для эффективности продукта. ^11-13

Для оценки эффекта Prevagen по сравнению с плацебо, изменения когнитивной функции были количественно оценены на исходном уровне и в 8-, 30- и 90-дневные временные точки с использованием тестов из батареи Cogstate Research, широко используемой и проверенный инструмент для оценки вербального и визуального обучения, памяти и рабочей памяти, исполнительных функций, психомоторных функций и внимания с помощью компьютерных задач обучения лабиринту и запоминания. ^11,12 Хотя статистически значимых результатов не наблюдалось для всей исследуемой популяции, участники, получавшие Prevagen в когортах AD8 0-1 и AD8 0-2, достигли статистически значимого улучшения в средних тестах Cogstate, измеряющих аспекты когнитивной функции. по сравнению с группой лечения плацебо ( ТАБЛИЦА ). ^11,12

В результате был сделан вывод о том, что пищевая добавка с Prevagen улучшает когнитивные функции у здоровых взрослых с нормальным когнитивным старением или очень легкими нарушениями.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Уникальный ингредиент Prevagen, апоэкворин, прошел обширные испытания на безопасность на токсичность и аллергенность. В клинических испытаниях на людях апоэкуорин хорошо переносился до 90 дней. ¹¹ В исследованиях безопасности животных было обнаружено, что апоэкуорин безопасно употреблять в дозах, намного превышающих рекомендованную (от 4000 до 16000 раз от рекомендуемой суточной дозы Prevagen Regular Strength), и без побочных эффектов при пероральном приеме. ^14,15 Апоэкворин не является известным аллергеном и вряд ли будет иметь перекрестную реакцию с какими-либо известными аллергенами. В отдельном исследовании безопасности апоэкворин продемонстрировал профиль усвояемости, аналогичный профилю других неаллергических пищевых белков, без какого-либо значительного риска аллергической реактивности при пероральном приеме. ¹⁶

РОЛЬ ФАРМАКИСТА

Согласно национальному опросу Pharmacy Times ^® OTC за 2019-2020 годы, Prevagen является рекомендованным фармацевтами брендом поддержки памяти номер 1 среди фармацевтов, которые рекомендуют продукты для поддержки памяти.Если вас попросят дать рекомендацию, фармацевты могут предоставить информацию о безопасности, эффективности и клинически протестированных ингредиентах Prevagen. В клиническом исследовании подгруппа взрослых с легкими возрастными когнитивными нарушениями, принимавших только 1 Prevagen в день в течение 90 дней, достигла улучшений в измерениях, связанных с памятью. ^{11,12 *}

Как и в случае с любой новой диетической добавкой, фармацевты могут быть полезным источником информации и могут ответить на вопросы, касающиеся использования Prevagen.Prevagen доступен в дозировках Regular Strength (10 мг) и Extra Strength (20 мг) в виде пероральных капсул или жевательных таблеток для приема один раз в день. Обратите внимание, что рекомендуется принимать Prevagen в течение 90 дней, чтобы полностью оценить его эффективность. Помимо рекомендации Prevagen, фармацевты могут предоставить информацию о выборе образа жизни, который может способствовать когнитивному здоровью, например о регулярной физической и социальной активности. ¹

^* Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Харада К.Н., Нательсон Лав М.С., Трибель КЛ. Нормальное когнитивное старение. Клиника Гериатр Мед . 2013; 29 (4): 737-752. DOI: 10.1016 / j.cger.2013.07.002

2. Николетопулу В., Тавернаракис Н. Гомеостаз кальция в стареющих нейронах. Передний Genet . 2012; 3: 200. DOI: 10.3389 / fgene.2012.00200

3. Кальво-Родригес М., Эрнандо-Перес Э., Лопес-Васкес С. и др.Ремоделирование внутриклеточного гомеостаза Ca ²⁺ в нейронах гиппокампа крыс в возрасте in vitro. Int J Mol Sci . 2020; 21 (4): 1549. doi: 10.3390 / ijms21041549

4. Fairless R, Williams SK, Diem R. Кальций-связывающие белки как детерминанты уязвимости нейронов центральной нервной системы к болезням. Int J Mol Sci . 2019; 20 (9): 2146. DOI: 10.3390 / ijms20092146

5. Детерт Дж. А., Адамс Э. Л., Лешер Дж. Д. и др. Предварительная обработка апоэкворином защищает нейроны CA1 гиппокампа от кислородно-глюкозной недостаточности. PLoS One. 2013; 8 (11): e79002. DOI: 10.1371 / journal.pone.0079002

6. Адамс Э.Л., Элерс В.Л., Михельс С.К. и др. Пероральный апоаэкорин защищает нейроны от кислородно-глюкозной недостаточности. Представлено на: Ежегодном собрании Общества неврологии; 9-13 ноября 2013 г .; Сан-Диего, Калифорния. По состоянию на 1 июня 2020 г. 9439-b42bb151d1cf

7.Элерс В.Л., Адамс Е.Л., Феттингер Н.Б. и др. Нейротерапевтические эффекты кальцийсвязывающего белка апоэкворина. Плакат представлен на: Ежегодном собрании Общества неврологии; 15-19 ноября 2014 г .; Вашингтон. Проверено 1 июня 2020 г. -AFAA-502C0E680CA7% 7d

8. Hochstetter EL, Detert JA, Lescher JD, Moyer JR Jr.Апоэкуорин защищает нейроны от ишемии и изменяет уровни мРНК цитокинов в гиппокампе крысы. Плакат представлен на: Ежегодном собрании Общества неврологии; 13-17 октября 2012 г .; Новый Орлеан, Луизиана. Доступ к 1 июня 2020 г. Смайс CW, Мойер-младший. Нейропротекторные эффекты апоэкворина при ишемическом инсульте. Плакат представлен на: Ежегодном собрании Общества неврологии; 19-23 октября 2019 г .; Чикаго, Иллинойс.По состоянию на 1 июня 2020 г. https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/7883/presentation/48467

10. Milgram NW, Landsberg G, Merrick D, Underwood MY. Новый механизм улучшения когнитивных функций у пожилых собак с использованием буферного белка кальция. Дж. Ветеринарное поведение . 2015; 10 (3): 217-222. DOI: 10.1016 / j.jveb.2015.02.003

11. Moran DL, Underwood MY, Gabourie TA, Lerner KC. Влияние добавки, содержащей апоэкорин, на вербальное обучение пожилых людей в обществе. Adv Mind Body Med. 2016; 30 (1): 4-11.

12. Lerner KC. Краткое содержание клинического испытания QB-0011: Madison Memory Study: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование апоэкворина у пожилых людей, проживающих в сообществе. Опубликовано 1 августа 2016 г. По состоянию на 1 июня 2020 г. https://www.prevagen.com/wp-content/uploads/2017/02/ClinicalTrialSynopsis-cmk816.pdf

13. Гальвин Дж. Э., Роу К. М., Повлишта К. К., и другие. AD8: краткое интервью с информатором для выявления деменции. Неврология . 2005; 65 (4): 559-564.DOI: 10.1212 / 01.wnl.0000172958.95282.2a

14. Moran DL, Marone PA, Bauter MR, Soni MG. Оценка безопасности апоэкворина, белкового препарата: исследование субхронической токсичности на крысах. Food Chem Toxicol. 2013; 57: 1-10. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.02.047

15. Баутер М.Р., Мендес О. Субхроническая токсичность лиофилизированного порошка протеина апоэкворина у крыс Sprague-Dawley. Токсикологические исследования и применение . 2018; 2: 1-15. DOI: 10.1177 / 2397847318756905

16. Моран Д.Л., Теттех АО, Гудман Р.Е., Андервуд М.Я.Оценка безопасности кальций-связывающего белка апоэкворина, экспрессируемого Escherichia coli. Regul Toxicol Pharmacol. 2014; 69 (2): 243-249. doi: 10.1016 / j.yrtph.2014.04.004

Ешьте эти 5 продуктов, чтобы улучшить здоровье вашего мозга, память и концентрацию, говорит диетолог из Гарварда

Как диетолог, я всегда говорю людям думать о мозге как о вдохновителе почти все — наши мысли, память, концентрация, движения, дыхание, сердцебиение — и что определенные продукты могут помочь сделать его сильнее, острее и умнее.

Наш мозг и диета также играют ключевую роль в долголетии. По данным Национального института старения, то, что мы едим, может напрямую влиять на воспаление и окислительный стресс в нашем организме — оба эти фактора могут повлиять на риск нейродегенеративных заболеваний, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Я поговорил с доктором Умой Найду, диетологом, преподавателем Гарвардской медицинской школы и автором книги «This Is Your Brain on Food», о том, что она ест, чтобы улучшить память, концентрацию внимания и общее состояние здоровья мозга:

1 .Экстра темный шоколад

Черный шоколад рубленый

Юлия Малиновская | Twenty20

«Экстра темный шоколад полон антиоксидантов и флаванолов какао, которые помогают сохранить здоровье клеток мозга», — сказал Найду CNBC Make It. «Он также содержит клетчатку, которая помогает уменьшить воспаление мозга и предотвратить снижение когнитивных функций».

В исследовании 2020 года изучалось, как темный шоколад и белый шоколад могут повлиять на память здоровых молодых людей. У участников, которым давали черный шоколад, улучшилась вербальная память через два часа после употребления шоколада, по сравнению с группой, получавшей белый шоколад.

Исследователи предположили, что это связано с более высоким содержанием флавоноидов в темном шоколаде, «который может резко улучшить когнитивные функции у людей».

Экстра темный шоколад должен содержать не менее 70% какао, согласно Найду.

Просто не переусердствуйте с размерами порций, — говорит она: «Один метаанализ показывает, что оптимальное количество потребления темного шоколада для здоровья наших кровеносных сосудов, в том числе кровоснабжающих мозг, составляет примерно 45 грамм в неделю.«

2. Ягоды

Свежие ягоды

Виктория Винникова | Twenty20

« Ягоды богаты антиоксидантами, фитонутриентами, клетчаткой, витаминами и минералами », — говорит Найду.« Эти питательные вещества помогают сохранить память, а содержание клетчатки способствует питанию. микробы в кишечнике, чтобы уменьшить воспаление головного мозга ».

Она предлагает выбрать из ассортимента красных, синих и черных ягод. Клубника, например, богата флавоноидами и может помочь замедлить снижение когнитивных функций; черника содержит разные типы ягод. флавоноиды предотвращают окислительный стресс, а ежевика — отличный источник антиоксидантов, которые помогают здоровью клеток мозга.

«Употребление в пищу разнообразных разноцветных ягод также может уменьшить симптомы беспокойства и помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как слабоумие», — говорит Найду.

Обычно она съедает половину или одну чашку в своей ежедневной порции.

3. Куркума (с черным перцем)

Куркума в порошке приправы

Annmartianova80 | Twenty20

4. Листовая зелень

Шпинатная тарелка

Екатерина Будиновская | Twenty20

«Листовая зелень является основным продуктом питания для здоровья мозга, потому что она содержит фолат, который является витамином B, который поддерживает развитие нервной системы и функцию нейротрансмиттеров», — объясняет Найду.«Дефицит фолиевой кислоты был связан с усилением симптомов депрессии, а также когнитивным старением».

Найду говорит, что ее любимая листовая зелень:

• Руккола
• Одуванчик
• Шпинат
• Мангольд
• Кресс-салат

Не любите салаты? Вы также можете использовать их в качестве оригинальных ингредиентов в ваших любимых блюдах, таких как паста, буррито или в качестве начинки для пиццы.

5. Ферментированные продукты

Чаша для йогурта

Дэвид Танке | Twenty20

Ферментация включает добавление пищи в культуру микроорганизмов, которые затем питаются сахарами, содержащимися в пище.Это создает другие продукты, такие как молочная кислота, которые могут производить полезные для кишечника бактерии.

«У нас есть так называемое соединение кишечника и мозга», — говорит Найду. «Поэтому, когда мы едим ферментированные продукты и укрепляем здоровье кишечника, мы также можем улучшить нашу когнитивную функцию».

Ей нравится есть домашнее кимчи в качестве закуски с палочками сельдерея или сочетать его с салатами для дополнительной текстуры и аромата. Некоторые другие ферментированные продукты Naidoo рекомендует:

• Квашеная капуста
• Мисо
• Чайный гриб
• Кефир
• Йогурт

Однако большое количество ферментированных продуктов может вызвать вздутие живота.«Если вы чувствуете дискомфорт, сократите потребление, пока кишечник и тело не приспособятся», — советует Найду.

Вы также захотите дважды проверить этикетки продуктов, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, действительно ферментировано. Как правило, вы увидите ярлык с надписью «живые активные культуры».

Лорен Армстронг — диетолог и тренер по питанию.