Витамин d3 для мужчин: Витамин Д для мужчин, для чего он нужен, д3 в таблетках

Содержание

Витамин D: для чего он нужен мужчинам, и почему все вокруг его пьют?

Подробно рассказываем все то, что вы хотели об этом знать.

Все фото pixabay.com

Пить витамины и многочисленные БАДы в последние годы стало чрезвычайно модно, их рекламируют, их прописывают очень многие врачи во многих случаях, в общем — новый тренд. Мы предлагаем разобраться в одном из самых изученных, важных для организма и популярных витаминов — витамин D, для чего он нужен мужчинам?

Предупреждаем, что материал носит ознакомительный характер и вовсе не является рекомендацией начать пить те или иные витамины. Помните, что любые витамины стоит принимать только по рекомендации врача, основанной на результатах ваших анализов, иначе это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Чем именно является витамин D?

Он является жирорастворимым витамином, что означает, что он всасывается через тонкий кишечник вместе с пищевым жиром и накапливается в тканях организма. Поскольку витамин D хранится в организме дольше, чем водорастворимые витамины, чрезмерно высокие его дозы в качестве добавки могут вызвать отравление.

Как мы получаем витамин D?

1.

Лучший способ получения — это воздействие солнечного света на кожу. Именно тогда начинается увлекательный процесс трансформации. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, тип холестерина, который естественным образом содержится в коже (7-дегидрохолестерин), поглощает ультрафиолетовые лучи и преобразуется в холекальциферол, предварительную витаминную форму витамина D3.

Холекальциферол транспортируется в печень, где он метаболизируется и превращается в 25-гидроксивитамин D или 25 (OH) D. Затем почки превращают 25 (OH) D в форму витамина D, которую ваш организм может использовать.

2.

Витамин D также можно черпать из двух других источников: диеты и добавок. Когда вы едите продукты, содержащие витамин D (например, рыбу, такую как лосось и сельдь, определенные напитки, такие как апельсиновый сок, обогащенные злаки) или принимаете добавки с витамином D, ваша кишка отправляет витамин в печень, где он трансформируется. в активную форму.

Тем не менее, невозможно получить весь необходимый вам витамин D с пищей, поэтому, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе круглый год, вам, вероятно, придется принимать добавки с витамином D3.

Норма витамина D в крови у мужчин

Прежде чем говорить о нормальных уровнях витамина D и о том, насколько его нужно повышать для поддержания здоровья, вы должны иметь представление о том, сколько витамина D у вас уже есть. Некоторые симптомы дефицита витамина D могут включать боли разного характера и общую усталость, но некоторые люди вообще не испытывают никаких симптомов. Люди с серьезным дефицитом витамина D могут испытывать боль в костях и слабость, но, опять же, не у всех есть эти симптомы.

Если вы считаете, что у вас может быть нехватка витамина D, сдайте анализ на уровень витамина D. Это включает в себя простой анализ крови, который также можно заказать онлайн через авторитетные лаборатории. Оптимальный уровень витамина D в крови, который будет отображаться как 25 (OH) D в результатах вашего теста, составляет от 50 нг/мл до 80 нг/мл, согласно Vitamin D Council и многим другим экспертам.

Российская ассоциация эндокринологов придерживается более расширенных значений. Оптимальным количеством витамина D в крови взрослого человека считается

30-100 нг/мл, недостаток ставится при 20-30 нг/мл, а дефицит — при менее 20 нг/мл.

Витамин D: польза и вред для мужчин

1. Влияние на уровень тестостерона

Может ли этот витамин повысить уровень тестостерона? Короткий ответ: да.

Несколько исследований показывают, что витамин D может увеличить концентрацию тестостерона у мужчин. Например, немецкая исследовательская группа дала 54 мужчинам с избыточным весом, а в остальном здоровым, либо плацебо (23 человека), либо 3, 333 МЕ витамина D в день (31 человек) в течение 12 месяцев. Когда исследование началось, у мужчин был дефицит витамина D (в среднем 30 нмоль / л или 12 нг / мл). Все мужчины также участвовали в структурированной программе по снижению веса.

В конце 12 месяцев у мужчин, принимавших витамин D, наблюдалось повышение уровня в среднем до 34,5 нг / мл). Эти же мужчины также имели небольшое, но значительное для организма увеличение среднего уровня тестостерона:

— Общий тестостерон, от 10,7 до 13,4 нмоль / л

— Биоактивный тестостерон (свободный Т плюс Т, слабо связанный с альбумином), от 5,21 до 6,25 нмоль / л.

— Свободный тестостерон, от 0,222 нмоль / л до 0,267 нмоль / л

Мужчины, которые принимали плацебо, не показали каких-либо значительных изменений в тестостероне или витамине D. На основании этих результатов авторы исследования пришли к выводу, что добавки с витамином D могут повышать уровень тестостерона.

Совсем недавно ученые представили результаты исследования на Ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года, пояснив, что низкий уровень витамина D в значительной степени связан с низким уровнем тестостерона у здоровых мужчин среднего возраста. Они пришли к такому выводу после анализа данных образцов крови от 824 мужчин.

Как именно повышается тестостерон от витамина D?

Как это происходит, или почему дефицит витамина D связан со снижением уровня тестостерона, все еще остается загадкой.

Фактически, на ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года одна из докладчиков, Мэри Энн Маклафлин, доктор медицинских наук, из больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке, отметила, что более ранние исследования на мышах показали, что уровень тестостерона был ниже у тех животных, у которых рецепторы витамина D генетически удалены. Это, по ее словам, «предполагает, что в синтезе тестостерона есть «что-то, что нуждается в витамине D», а что именно это «что-то», пока не известно.

2. Влияние на уровень эстрогена

Воздействие витамина D на эстроген и здоровье мужчин происходит на нескольких уровнях. Исследования на животных показали, что витамин D необходим для передачи сигналов эстрогена и обеспечения эффективного движения сперматозоидов.

Связь между витамином D, эстрогеном и тестостероном также очень важна. В небольших количествах мужской эстроген (эстрадиол) уравновешивает тестостерон и играет роль в функционировании мозга, костей и качестве сексуального здоровья.

Но когда уровень эстрадиола повышен, как это часто бывает у мужчин с избыточным весом или ожирением, возникает дисбаланс между эстрадиолом и тестостероном, что часто приводит к увеличению веса и жира, потере мышечной массы, снижению либидо и изменениям настроения, и даже к увеличению простаты и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

5 других плюсов витамина D для мужского здоровья

1. Сохраняет здоровой вашу сперму. Оптимальные уровни этого питательного вещества необходимы для поддержания мужской фертильности и поддержания здорового количества сперматозоидов и высокого качества спермы.

2. Может играть две роли в хронических воспалениях. Эксперты давно считают, что дефицит витамина D является одной из причин хронического воспаления, состояния, связанного с серьезными проблемами со здоровьем, такими как простатит, артрит, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многие другие. Недавние исследования, однако, показывают, что низкий уровень витамина D может быть наоборот следствием хронического воспаления.

3. Поддерживает здоровье простаты. Витамин D способствует общему здоровью простаты и нормальному ее размеру, что очень важно для предотвращения как доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), так и простатита. Дефицит витамина D также может увеличить риск развития рака простаты.

4. Повышает вашу иммунную систему и способность бороться с инфекциями. Да, витамин С хорош для борьбы с инфекциями, но не забывайте про витамин D! На самом деле, все больше исследований показывают, что витамин D может быть полезен и при лечении инфекций, таких как частые инфекции дыхательных путей.

Кроме того, низкие уровни витамина D связаны со значительно большим риском заболевания гриппом и синуситом. В целом, витамин D может быть полезен и для людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет и воспалительные заболевания кишечника.

5. Защищает мозг от болезни Альцгеймера. Если вы хотите поддерживать эффективность мозга и память, держите уровень витамина D на высоком уровне. Снижение потребления витамина D было связано с повышенным риском болезни Альцгеймера. На самом деле, существует «все больше свидетельств пагубного влияния» дефицита витамина D на функцию мозга.

Нехватка витамина D: симптомы у мужчин

Как уже было сказано выше, этот витамин влияет на множество органов и систем организма, поэтому список четких симптомов для всех людей составить очень трудно. Но вот самые популярные из них: 

1. Частые инфекции

Без витамина D иммунная система не способна «давать отпор» врагам, поэтому организм становится более восприимчивым к инфекциям.

2. Плохое настроение

Уровень серотонина в мозге так же зависим от количества витамина D.

3. Постоянная усталость

Отсутствие энергии может означать, что ваш организм не преобразует пищу в нужную вам энергию, что является следствием нехватки витамина D.

4. Боли в мышцах и костях

Витамин D также служит помощником в регулировании фосфора и кальция, а также увеличивает частоту мышечных сокращений.

Как повысить витамин D в организме?

Самый очевидный и элементарный способ — это проводить достаточно времени на солнце. Загорать на открытом солнце с 9 до 12 часов дня и с 15 часов до заката, причем, для того, чтобы получать достаточное количество витамина D, нужно делать это без защиты SPF.

Здесь возникает другая проблема, так как отсутствие защиты — это нарушение всех рекомендаций со стороны дерматологов и верный способ заработать, в конечном итоге, рак кожи.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы, и пусть вам пропишут диету и нужные добавки. И будет вам самый здоровый организм на свете!

О ролях витамина D в профилактике и терапии мужского бесплодия | Громова

Введение

Витамин D поддерживает репродукцию у обоих полов. Рецептор витамина D (VDR) и  ферменты метаболизма витамина D представлены в репродуктивных тканях женщин и  мужчин в значительных количествах. У женщин, адекватный уровень витамина D  необходим для поддержания функционирования клеток гранулёзы и ооцитов, зачатия,  развития беременности, а также для профилактики синдрома поликистоза яичников и  эндометриоза [1]. У мужчин обеспеченность витамином D ассоциирована с количеством сперматозоидов, их подвижностью и морфологией [2]. Мужчины с  тестикулопатией отличаются низкими уровнями 25(OH)D и низкой экспрессией  фермента CYP21R. Делеции гена VDR в эксперименте приводят к значительной  гонадной недостаточности, снижению количества сперматозоидов и их подвижности, а  также к гистологическим аномалиям в семенниках [3]. 

Дефицит витамина D часто сочетается с мужским бесплодием. Например, кросс- секционное исследование мужчин в возрасте 20—40 лет (n=559, 195 — фертильны,  364 с бесплодием) указало на более низкие уровни тестостерона и 25(OH)D у мужчин с  бесплодием. Более низкие значения 25(OH)D были ассоциированы с более низким  качеством спермы, так что уровни 25(OH)D представляют собой независимый фактор,  определяющий подвижность и морфологию сперматозоидов (р<0,05) [4]. 
Важно отметить, что дефицит витамина D легко поддаётся коррекции посредством  перорального приёма препаратов витамина D, что является эффективной и безопасной  процедурой [5]. Далее, последовательно рассмотрен комплекс  результатов, полученных при проведении клинико-эпидемиологических,  фундаментальных и клинических исследований и указывающих на важность витамина  D для репродуктивной функции и профилактики мужского бесплодия.

Клинико-эпидемиологические исследования взаимосвязи дефицита витамина D и  нарушений репродуктивной функции у мужчин 

В крупномасштабном популяционном  исследовании мужчин (n=3369) недостаточность  витамина D (25(OH)D<20 нг/мл) была ассоциирована со вторичным гипогонадизмом  (О.Р. 1,2; р=0,05) и с компенсированным гипогонадизмом (О.Р. 1,5; р=0,03). Уровни 25(OH)D были прямо пропорциональны уровням общего и свободного  тестостерона и обратно пропорциональны уровням эстрадиола [6]. 
На рис. 1 представлены данные для пациентов четырёх групп гонадального статуса,  определяемыми пороговыми значениями общего тестостерона (10,5 нмоль/л) и  лютеинизирующего гормона (9,4 Ед/л). Большинство мужчин были нормогонадальны (77%), у 9% установлен компенсированный гипогонадизм, у 2% —  первичный гипогонадизм и у 12% — вторичный гипогонадизм. У 50% мужчин с гипогонадизмом отмечены уровни 25(OH)D менее 20 нг/мл (по сравнению с 39%  мужчин из нормогонадальной группы (p=0,05).

Уровни 25(ОН)D ассоциированы с качеством спермы. Кросс-секционное исследование  популяционной выборки здоровых мужчин (n=170, 29±9 лет, ИМТ 24±3 кг/м2)  показало, что средние уровни 25(OH)D составили 34±15 нг/мл. Концентрация  сперматозоидов, линейная скорость, морфология сперматозоидов были достоверно  ниже у мужчин с 25(OH)D<20 нг/мл и с 25(OH)D>50 нг/мл по сравнению с мужчинами с  25(OH)D в диапазоне 20—50 нг/мл (норма 30—80 нг/мл). Таким образом, как низкие,  так и очень высокие уровни 25(OH)D могут негативно сказаться на параметрах  семенной жидкости [7]. 
Недостаточность витамина D является фактором риска сниженного качества спермы у  мужчин с бесплодием. Интересно отметить, что в клиническом исследовании [8]  уровни 25(ОН)D в сыворотке крови не показали достоверных ассоциаций с бесплодием  или фертильностью. В то же время, уровни 1,25(ОН)2D3 сыворотки были значительно  ниже при олигоспермии (p<0,05), астеноспермии (p<0,01), олигоастеноспермии  (p<0,05) и азооспермия (p<0,01), чем у фертильных мужчин. Уровни 1,25(ОН)2D3  также положительно коррелировали с подвижностью и общим количеством  сперматозоидов [8]. Это подчеркивает важность определения различных метаболитов  витамина D в сыворотке крови, а не только 25(OH)D [9]. 
Результаты молекулярно-биологических исследований указывают на важность метаболизма витамина D для поддержания репродуктивной функции Сайты  специфического связывания активной формы витамина D, кальцитриола (1,25(ОН)2D3) повсеместно представлены в мужской репродуктивной системе.  Например, экспериментальный анализ распределения сайтов связывания витамина D3  в репродуктивных органах посредством авторадиографии показал, что аналог  кальцитриола с изотопной меткой ([3Н]-солтриол) присутствует в изобилии в клетках  Сертоли семенников (особенно на стадии спермиоза), эпителии выводных протоков,  окончании придатка, соединительной ткани придатка, пластинке (lamina propria)  слизистой оболочки, мышечной оболочки семявыносящего канальца, эпителии и мышечной оболочки предстательной железы (рис. 2). 

Эта схема маркировки характерна для витамина D и отлична от распределения  рецепторов других стероидов (дигидротестостерона, эстрадиола и др.) [10]. 
Данные ауторадиографических исследований, проводимых ещё в 1980 годах, были  подтверждены и детализированы более поздними гистологическими и  иммуногистохимическими исследованиями распространённости белков, отвечающих за  гомеостаз витамина D. Так, рецептор VDR и ферменты метаболизма витамина D  найдены в сперматоцитах, сперматидах, клетках Лейдига, в то время, как только VDR,  ферменты CYP27B1 и CYP24A1 экспрессировались в сперматогонии (рис. 3) [11—13].

Анализ экспрессии генов позволил установить по меньшей мере 63 гена, экспрессия  которых достоверно изменяется под воздействием 1,25(OH)2D3 на первичные  тестикулярные клетки взрослого мужчины. Данные гены включают гены метаболизма  андрогенов и другие гены, участвующих в репродуктивной функции [14]. Кальцитриол  способствует сперматогенезу, в частности, за счёт повышения экспрессии регулятора  ABCA1 клеточного гомеостаза холестерина, на основе которого синтезируются  стероидные гормоны. Показано, что экспрессия гена ABCA1 действительно влияет на  мужскую фертильность [15]. 
В частности, уровни экспрессии ферментов-цитохромов, поддерживающих метаболизм  витамина D, настолько важны для функции сперматозоидов, что могут использоваться  в качестве биомаркеров мужской фертильности. Например, снижение активности/ экспрессии гена CYP2R1 ассоциированы с развитием системного дефицита витамина D,  нарушениями кальциевого гомеостаза, костного метаболизма, тестикулопатии,  гипосперматогенеза (p<0,05) [16]. Уровни экспрессии VDR и CYP24A1 в сперматозоидах  могут быть использованы в качестве положительных  прогностических маркёров качества спермы. Уровни экспрессии VDR, в частности, способствуют негеномному увеличению концентрации внутриклеточного кальция,  который увеличивает подвижность сперматозоидов [17]. 

Экспрессия фермента CYP24A1 (инактивирует витамин D) в кольцевом пространстве  сперматозоида (annulus) является перспективным маркером качества спермы.  Сравнения здоровых (n=53) и субфертильных мужчин (n=77) в возрасте 20—40 лет  показали, что CYP24A1 и VDR были либо одновременно представлены или  отсутствовали у 80% сперматозоидов. Среднее число CYP24A1-экспрессирующих  спермиев составляла 1% у субфертильных мужчин и 25% у здоровых лиц (р<0,0005).  Экспрессия CYP24A1 положительно коррелировала с общим количеством сперматозоидов, их подвижностью и морфологией (р<0,004). 
Наличие более 3% CYP24A1-положительных сперматозоидов позволило отличить 67%  здоровых мужчин от субфертильных, в то время, как только 22% субфертильных  мужчин имели уровни CYP24A1-положительных сперматозоидов более 3% [18]. 

Экспериментальные исследования эффектов дефицита витамина D на репродуктивную  функцию 

Хронический дефицит витамина D замедляет сперматогенез путём нарушения функций  клеток Сертоли и клеток Лейдига. В эксперименте 30-дневные крысы-самцы в течение  90 сут были помещены на витамин-D-дефицитную диету. Функция яичек этих животных  сравнивали с крысами той же возрастной группы, находившимися на диете с  достаточным содержанием витамина D. У витамин-D-дефицитных животных  наблюдалось значительное снижение общего веса тела, числа сперматозоидов в  яичках и придатках, снижение активности глутамилтранспептидазы (которая является  показателем функционирования клеток Сертоли). Гистологическое исследование  семенников показало значительное снижение числа функциональных клеток Лейди га  при наличии дефицита витамина D [19].
В трансгенной модели дефицита активной формы витамина D, 1,25(OH)2D3  (гомозиготная делеция гена 1-гидроксилазы) развивается мужское бесплодие,  характеризующееся снижением количества сперматозоидов и их подвижности,  снижением уровней тестикулярных кальциевых каналов и более низкими уровнями  внутриклеточного кальция, а также гистологическими аномалиями яичек. На фоне  дефицита витамина усиливается апоптоз сперматогенных клеток (увеличение уровней  проапоптотических белков Вах и каспазы-3, снижение противоапоптотического Bcl-XL)  [20].
В трансгенной модели хронического дефицита 1,25(OH)2D3 отмечено снижение массы  семенников, отношения массы семенников/тела, а количества сперматозоидов в  придатке по сравнению с интактной группой на обычной диете. Гистологический анализ указал на нарушения в эпителии семенников, нарушение  упорядочения сперматогенных клеток, нарушение формы сперматидов в семенном  эпителии. Очень немногие из зрелых сперматозоидов наблюдались на гистологических  срезах хвостовой части придатка (рис. 4).

Дефицит активной формы витамина, 1,25(OH)2D3, отрицательно сказывался на  морфологии и подвижности сперматозоидов. Электронная микроскопия обнаружила  ультраструктурные нарушения в головках спермиев, в т.ч. деформированные  верхушечные части головок спермиев и набухшие клеточные мембраны. В то же время,  на сагиттальных срезах или на сечениях волокнистых структур оболочки сперматозоидов ультраструктурных аномалий не отмечено (рис. 5). Процент  подвижных сперматозоидов, средняя скорость движения и средняя прямолинейная  скорость сперматозоидов были резко снижены у трансгенных мышей по сравнению с  интактным контролем [20].
В семенниках трансгенных мышей, по сравнению с интактными животными, отмечено  достоверное повышение количества апоптотических сперматогенных клеток (рис. 6) и  уровней проапоптических белков Вах и каспазы-3 [20].

Экспериментальные исследования эффектов препаратов витамина D на  репродуктивную функцию Кальцитриол модулирует функционирование клеток Сертоли  и сперматоцитов как за счёт геномных и негеномных механизмов действия. С  помощью геномных механизмов 1,25(ОН)2D3 регулирует экспрессию ферментов  биосинтеза андрогенов в клетках Сертоли, посредством негеномного механизма (в  частности, активация сигнальных каскадов протеинкиназ А и С, MEK-киназы)  1,25(OH)2D3 стимулирует поглощение кальция и увеличивает активность гамма- глутамил транспептидазы. Увеличение потока Са2+ в плазматической мембране  регулирует секреторные процессы в клетках Сертоли [21]. 
В эксперименте дотации витамина D способствовали восстановлению тестикулярной  функции у крыс, находившихся на витамин-D-дефицитной диете в течение 3 мес. При  дефиците витамина D масса тела и функция яичек значительно снизились, а  сперматогенез был существенно замедлен. Применение витамина D в течение 1 мес.  достоверно улучшило функцию яичек за счёт устранения нарушений в  функционировании клеток Сертоли и Лейдига [22]. 

Физиологические эффекты 1,25-дигидроксивитамина D3 в линии TM4 клеток Сертоли  включают дозозависимое быстрое поглощение Са2+ (p<0,05), опосредованное  взаимодействием с рецептором VDR. Поэтому, данный отклик клеток Сертоли был специфичным строго для 1,25(OH)2D3 и не мог быть вызван 25- гидроксивитамином D3, эстрадиолом, кортизолом, прогестинами или тестостероном. Сочетание тестостерона и 1,25(OH)2D3 ингибировало поглощение кальция (p<0,01)  [23]. 
В эксперименте, биологически активная форма витамина D, 1,25 (OH)2D3, в дозах 10  нмоль/л и 100 нмоль/л дозозависимо увеличивала выработку тестостерона и уровни  митохондриальной дегидрогеназы при воздействии лютеинизирующего гормона (ЛГ) на  клетки Лейдига в культуре [24]. 
Дотации витамин D улучшали тестикулярную функцию в стрептозотоциновой модели  диабета. 
Длительная гипергликемия при диабете стимулирует повышение уровней  провоспалительных цитокинов, снижение уровня тестостерона и нарушения продукции, функционирования и антиоксидантного баланса сперматоцитов.  Пероральные дотации 1,25(OH)2D3 в течение 12 мес нормализовал  эти показатели состояния репродуктивной системы.
Кальцитриол тормозил чрезмерное повышение провоспалительных биомаркеров,  нормализовал синтез андрогенов яичками, способствовал снижению апоптоза  тестикулярных клеток в модели диабета (повышалась экспрессия анти-апоптотического  Bcl-2, снижалась экспрессия и активность про-апоптотических Вах,  каспаза-3 и каспаза-8 [25].
Создание модели диабета снижало количество и качество сперматозоидов  (подвижность, морфология). Отрицательное воздействие стрептозотоцина значительно  уменьшалось в при пероральном приёме 1,25(OH)2D3  (0,1 мкг/кг или 0,03 мкг/кг) по сравнению с контрольной группой (диабет+плацебо).  Нормализация показателей спермы при приёме витамина D сопровождалась  отстранением гистологических нарушений. При создании модели диабета отмечено обеднение тестикулярной ткани клетками Лейди-га, дегенерация семенных  канальцев, исчезновение центрально расположенных спермиев и сперматид в просветах семенных канальцев. Витамин D частично нивелировал эти изменения  [25]. 
Электронная микроскопия показала значительные ухудшений в семенниках крыс в  группе диабета по сравнению с интактной группой: крупные вакуоли, набухание  митохондрий и эндоплазматического ретикулума, утолщенная сосудистая базальная  мембрана. В интактных группах, клетки Лейдига были многоугольными или  веретеновидными, ядерный хроматин окрашивался светлее, а эндоплазматическая сеть  и митохондрии имели чёткую структуру. При приёме 1,25(OH)2D наблюдался  промежуточный уровень повреждений, что соответствует частичной компенсации  негативного воздействия стрептозотоцина (рис. 7) [25].

В эксперименте, витамин D приводит к значительному улучшению репродуктивной  функции во фторидной модели бесплодия. В группе животных, получавших фторид  натрия, отмечено значительное снижение количества сперматозоидов (p<0,001), их подвижности (p<0,001), линейной скорости (p<0,01), масса придатка (p<0,05) по  сравнению с интактным контролем. При приёме витамина D наблюдалось значительное  улучшение количества сперматозоидов (p<0,001),  подвижности (p<0,01), линейной скорости (p<0,05) [26] по сравнению с плацебо. Заметим, что в России проблема флюороза весьма актуальна, особенно в центральной  России и восточной Сибири [27]. 
Гистологический анализ семенников интактной группы показал нормальный  сперматогенез с различными стадиями дифференцировки и созревания, сперматозоидами в просвете семенных канальцев. В модели флюороза  отмечено отсутствие дифференциации и созревания сперматоцитов и инфильтрация в интерстициальной области семенных канальцев. Не найдено зрелых сперматозоидов  в просветах семенных канальцев. При использовании дотаций витамина D обнаружено  улучшение сперматогенной активности: ряд зрелых спермиев обнаружен в просвете канальцев, по сравнению с группой плацебо (рис. 8). 

1,25(OH)2D3 индуцирует быстрое увеличение уровней Ca2+ в 5—10 раз в 80%  подвижных сперматозоидов. Увеличение уровней Ca2+ начиналось в области шейки  сперматозоида и распространялось к головке. Увеличение амплитуды Са2+ при  воздействии 1 нМ 1,25(OH)2D3 составило 40—80% от амплитуды, вызываемой 10 нМ  прогестероном [11] (рис. 9).

Увеличение Са2+, индуцированный 1,25(OH)2D3 был преимущественно наблюдается в  области шейки, с последующим замедленным ростом уровней Са2+ в головке.  Повышение уровней кальция соответствует увеличению подвижности сперматозоидов.

О клинических исследованиях эффектов компенсации дефицита витамина D

Сравнительное исследование пациентов с астенозооспермией (n=107) и контрольной  группы (n=235) показало, что диета, включающая достаточное потребление  антиоксидантных нутриентов, существенснижает риск астенозооспермии. Стиль  питания, включающий высокое потребление витаминов D, Е, С, цинка, фолатов, селена  и полиненасыщенных жирных кислот снижал риск астенозооспермии на 51%  (р=0,004) [28].

Даже в низких дозах (200 МЕ/сут, 3 мес) витамин D в сочетании с кальцием (600 мг/ сут) достоверно улучшал состояние пациентов с идиопатической  олигоастенозооспермией, улучшая, в частности, подвижность сперматозоидов.  Сочетанный приём витамина D и кальция приводил к увеличению количества  подвижных сперматозоидов от 9,8±3,7 млн до 21±7 млн (p<0,05), а долю прогрессивно  подвижных сперматозоидов — от 18±10% до 28±5% (р<0,05) [29]. 
Как было показано выше, инсулинрезистентность и сахарный диабет 2-го типа (СД2)  способствуют развитию мужского бесплодия. Витамин D является важным фактором в  устранении инсулинрезистентности. Например, мета-анализ 21 проспективного  исследования включил 76 220 участников (4 996 случаев СД2). В квартиле пациентов с самыми высокими уровнями 25(OH)D, относительный риск СД2 составил 0,62 (95%  ДИ 0,54—0,70). 
Более высокие уровни 25(OH)D были ассоциированы с более низким риском развития  диабета вне зависимости от пола, продолжительности наблюдений, размера выборки,  или метода измерения концентраций 25(OH)D. Увеличение уровней 25(OH)D на каждые  10 нмоль/л соответствовало снижению риска развития СД2 на 4% (95% ДИ 3 —6; p<0,0001) [30] (рис. 10).

В группе 92 обследованных с высоким риском развития СД2 (средний возраст 57 лет,  ИМТ 32 кг/м2, HbA1c — 5,9%), краткосрочное (в течение 16 нед) применение  холекальциферола приводило к достоверному увеличению секреции инсулина (62±39 по сравнению с — 36±37 мЕд/л/мин в контрольной группе, р=0,05) [31]. В  другом исследовании, 80 пациентов с СД1, имевшие уровни 25-гидроксивитамина D  уровне менее 50 нмоль/л, получали 4000 МЕ/сут витамина D3 и 1200 мг/сут кальция в  течение 12 недель. Наблюдалась положительная динамика по снижению уровней  гликированного гемоглобина (p=0,001) [32]. Таким образом, витамин D может успешно  использоваться для профилактики и лечения СД2. В практике  используются водные и маслянные растворы витамина D ориентированные для применения в педиатрии (1 кап. 200 МЕ Бебисан, 1 кап. 500 МЕ Аквадетрим, 1 кап  500 МЕ Вигантол) и таблетированные формы (Ультра-Д в форме жевательных  таблеток, содержащих 1000 МЕ/таб., для использования у пациентов старше 18 лет).  Суточная доза для коррекции у мужчин с репродуктивными проблемами подбирается  индивидуально, начиная с 1000 МЕ и выше до 8000…10000 МЕ/сут. Например, при  назначении витамина в виде таб. Ультра-Д 1000 МЕ оптимальная доза 3000…5000 МЕ/ сут может приниматься за 3 приёма — по 1 таб. 3—5 раз в день. Однако при низкой  приверженности пациентов к терапии рекомендуется суточную дозу давать за 1 приём  — 3000—5000 МЕ/сут утром за завтраком или в обед. 

Заключение

Результаты фундаментальных и клинических исследований показывают важность  обеспеченности организма витамином D для (1) формирования яичек, (2) поддержания  стероид-синтезирующей и других функций яичек, (3) поддержание  функционирования сперматозоидов и, в целом, поддержании фертильности мужского  организма. Совершенно очевидно, что комплексный подход к лечению мужского  бесплодия должен включать коррекцию дефицита витамина D (до достижения уровней  25(OH) D в сыворотке крови, по крайней мере, 30 нг/мл). 
Коррекция должна быть длительной (6—12 мес), не прерываться в летний период и  ежедневной, включающей приём холекальциферола в дозах 6000—8000 МЕ/сут (при  сочетании с ожирением — до 12000 МЕ/сут в течение 3—6 мес [33]), после чего  используется «поддерживающая» доза (3000—6000 МЕ/сут). Эффектов повышения  качества спермы следует ожидать уже через 2—3 мес. Терапия витамином D должна  проводиться под наблюдением врача-андролога, уролога или эндокринолога. Конечно,  помимо дотаций витамина D, также необходимо нормализовать рацион питания  (особенно по жирам), устранить приём алкоголя, курение и гиподинамию. 

1. Громова О.А., Торшин И.Ю. Витамин D — смена парадигмы. М., ГЭОТАР-Медиа, 2017, ISBN: 978-5-9704-4058-2, 568.

2. Anagnostis P., Karras S., Goulis D.G. Vitamin D in human reproduction: a narrative review. Int J Clin Pract. 2013; 67 (3): 225-35 doi.

3. Lerchbaum E., Obermayer-Pietsch B. Vitamin D and fertility: a systematic review. Eur J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-78 doi.

4. Yang B., Sun H., Wan Y., Wang H., Qin W., Yang L., Zhao H., Yuan J., Yao B. Associations between testosterone, bone mineral density, vitamin D and semen quality in fertile and infertile Chinese men. Int J Androl. 2012;35 (6): 783-92 doi.

5. Vanni V.S., Vigano’ P., Somigliana E., Papaleo E., Paffoni A., Pagliardini L., Candiani M. Vitamin D and assisted reproduction technologies: current concepts. Reprod Biol Endocrinol. 2014; 12:47 doi.

6. Lee D.M., Tajar A., Pye S.R., Boonen S., Vanderschueren D., Bouillon R., O’Neill T. W., Bartfai G., Casanueva F.F., Finn J.D., Forti G., Giwercman A., Han T.S., Huhtaniemi I.T., Kula K., Lean M.E., Pendleton N., Punab M., Wu F.C. Association of hypogonadism with vitamin D status: the European Male Ageing Study. Eur J Endocrinol. 2012;166 (1): 77-85 doi.

7. Hammoud A.O., Meikle A.W., Peterson C.M., Stanford J., Gibson M., Carrell D.T. Association of 25-hydroxy-vitamin D levels with semen and hormonal parameters. Asian J Androl. 2012; 14 (6): 855-9 doi.

8. Zhu C.L., Xu Q.F., Li S.X., Wei Y.C., Zhu G.C., Yang C., Shi Y.C. Investigation of serum vitamin D levels in Chinese infertile men. Andrologia. 2016;Andrologia: 101111/and12570.

9. Громова О.А., Торшин И.-зави-симых патологий, Фармакокинетика и Фармакодинамика, 2016; 4: 9-18.

10. Schleicher G., Privette T.H., Stumpf W.E. Distribution of soltriol [1,25(OH)2-vitamin D3] binding sites in male sex organs of the mouse: an autoradiographic study. J Histochem Cytochem. 1989; 37 (7): 1083-1086.

11. Blomberg Jensen M. Vitamin D metabolism, sex hormones, and male reproductive function. Reproduction. 2012; 144 (2): 135-52 doi.

12. Blomberg Jensen M., Nielsen J.E., Jorgensen A., Rajpert-De Meyts E., Kristensen D.M., Jorgensen N., Skakkebaek N.E., Juul A., Leffers H. Vitamin D receptor and vitamin D metabolizing enzymes are expressed in the human male reproductive tract. Hum Reprod. 2010; 25 (5): 1303-11 doi.

13. Johnson J.A., Grande J.P, Roche P.C., Kumar R. Immunohistochemical detection and distribution of the 1,25-dihydroxyvitamin D3 receptor in rat reproductive tissues. Histochem Cell Biol. 1996; 105 (1): 7-15.

14. Hofer D., Munzker J., Schwetz V., Ulbing M., Hutz K., Stiegler P., Zigeuner R., Pieber T.R., Muller H., Obermayer-Pietsch B. Testicular synthesis and vitamin D action. J Clin Endocrinol Metab. 2014; 99 (10): 3766-73 doi.

15. Hirai T., Tsujimura A., Ueda T., Fujita K., Matsuoka Y., Takao T., Miyagawa Y., Koike N., Okuyama A. Effect of 1,25-dihydroxyvitamin d on testicular morphology and gene expression in experimental cryptorchid mouse: testis specific cDNA microarray analysis and potential implication in male infertility. J Urol. 2009; 181 (3): 1487-92 doi.

16. Foresta C., Strapazzon G., De Toni L., Perilli L., Di Mambro A., Muciaccia B., Sartori L., Selice R. Bone mineral density and testicular failure: evidence for a role of vitamin D 25-hydroxylase in human testis. J Clin Endocrinol Metab. 2011; 96 (4): E646-52 doi.

17. Vitamin D and male reproduction. Nat Rev Endocrinol. 2014;10 (3): 175-86 doi.

18. Blomberg Jensen M., Jorgensen A., Nielsen J.E., Bjerrum P. J., Skalkam M., Petersen J.H., Egeberg D.L., Bangsboll S., Andersen A.N., Skakkebaek N.E., Juul A., Rajpert-De Meyts E., Dissing S., Leffers H., Jorgensen N. Expression of the vitamin D metabolizing enzyme CYP24A1 at the annulus of human spermatozoa may serve as a novel marker of semen quality. Int J Androl. 2012; 35 (4): 499-510 doi.

19. Sood S., Marya R.K., Reghunandanan R., Singh G.P., Jaswal T.S., Gopinathan K. Effect of vitamin D deficiency on testicular function in the rat. Ann Nutr Metab. 1992;36 (4): 203-208.

20. Sun W., Chen L., Zhang W., Wang R., Goltzman D., Miao D. Active vitamin D deficiency mediated by extracellular calcium and phosphorus results in male infertility in young mice. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015;308 (1): E51-62 doi.

21. Zanatta L., Bouraima-Lelong H., Delalande C., Silva F.R., Carreau S. Regulation of aromatase expression by 1alpha,25(OH)2 vitamin D3 in rat testicular cells. Reprod Fertil Dev. 2011; 23 (5): 725-35 doi.

22. Sood S., Reghunandanan R., Reghunandanan V., Marya R.K., Singh P.I. Effect of vitamin D repletion on testicular function in vitamin D-deficient rats. Ann Nutr Metab. 1995;39 (2): 95-98.

23. Akerstrom V.L., Walters M.R. Physiological effects of 1,25-dihydroxyvitamin D3 in TM4 Sertoli cell line. Am J Physiol. 1992; 262 (6 Pt 1: E884-E890.

24. Huang Y., Jin H., Chen J., Jiang X., Li P., Ren Y., Liu W., Yao J., Folger J.K., Smith G.W., Lv L. Effect of Vitamin D on basal and Luteinizing Hormone (LH) induced testosterone production and mitochondrial dehydrogenase activity in cultured Leydig cells from immature and mature rams. Anim Reprod Sci. 2015; 158: 109-14 doi.

25. Ding C., Wang Q., Hao Y., Ma X., Wu L., du M., Li W., Wu Y., Guo F., Ma S., Huang F., Qin G. Vitamin D supplement improved testicular function in diabetic rats. Biochem Biophys Res Commun. 2016;473 (1): 161-7 doi.

26. Kumar N., Sood S., Arora B., Singh M., Beena, Roy P.S. To Study the Effect of Vitamin D and E on Sodium-Fluoride-induced Toxicity in Reproductive Functions of Male Rabbits. Toxicol Int. 2012; 19 (2): 182-7 doi.

27. Ребров В.Г., Громова О.А. Витамины, макро- и микроэлементы. М., ГэотарМед, 2008, 968.

28. Eslamian G., Amirjannati N., Rashidkhani B., Sadeghi M.R., Hekmatdoost A. Nutrient patterns and asthenozoospermia: a case-control study. Andrologia. 2016;Andrologia: 101111/and12624.

29. Deng X.L., Li Y.M., Yang X.Y., Huang J.R., Guo S.L., Song L.M. [Efficacy and safety of vitamin D in the treatment of idiopathic oligoasthenozoospermia]. Zhonghua Nan Ke Xue. 2014; 20 (12): 1082-1085.

30. Song Y., Wang L., Pittas A.G. Blood 25-hydroxy vitamin D levels and incident type 2 diabetes: a meta-analysis of prospective studies. Diabetes Care. 2013;36 (5): 1422-8 doi.

31. Mitri J. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic beta cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011; 94 (2): 486-94.

32. Aljabri K.S., Bokhari S.A., Khan M.J. Glycemic changes after vitamin D supplementation in patients with type 1 diabetes mellitus and vitamin D deficiency. Ann Saudi Med. 2010; 30 (6): 454-458.

33. Holick M.F. Evaluation, treatment and Prevention of Vitamin D deficiency: an Endocrine society clinical practice guideline. J Clin Metab. 2011; 9: 1911 — 1930.


как правильно пить, зачем нужен и какую роль играет для мужчин и женщин?

У многих жителей России в разной степени наблюдается недостаток витамина Д[1]. И основная причина тому — особенности климата. Ведь «натуральных» источников этого элемента не так много: он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или попадает в организм с некоторыми продуктами, а «наесть» суточную норму витамина достаточно сложно.

При этом нехватка витамина Д приводит ко множеству неприятных последствий (о его значении для организма мы расскажем чуть позже). К счастью, проблема эта решаемая. Для профилактики или устранения дефицита элемента можно прибегнуть к приему лекарственных средств с витамином Д (конечно, после консультации с врачом).

О таких препаратах и пойдет речь в статье. Но для начала стоит сказать, что витамин Д в организме человека присутствует в двух формах: витамин Д2 (эргокальциферол) и витамин Д3 (колекальциферол). Причем последний считается более мощным стимулятором обмена кальция и фосфора в организме, к тому же он лучше усваивается в организме и в большей степени повышает общий уровень витамина Д.

Для чего нужен витамин Д

3: важная роль «солнечного» элемента

Пожалуй, все знают, что в витаминах нуждаются дети, ведь растущему организму нужна дополнительная поддержка. Особенно важно следить за уровнем витамина Д3 в организме у детей до трех лет: недостаток колекальциферола препятствует нормальному формированию костей. При этом гиповитаминоз Д встречается более чем у 60% малышей первых лет жизни[2].

А нужен ли взрослым витамин Д3? Однозначно да — взрослые люди нуждаются в витаминной поддержке не меньше. Особенно учитывая, что естественные источники витамина Д3 им, можно сказать, не доступны: пятидневный рабочий график дает возможность смотреть на солнце разве что из окна офиса, да и в выходные домашние хлопоты зачастую не позволяют выбраться на природу. То же самое и с питанием: нехватка времени нередко заставляет мужчин и женщин перекусывать фастфудом.

Для чего нужен витамин Д3 взрослым? У него сразу несколько важных функций.

  • Поддерживает иммунитет. Витамин Д3 влияет сразу на два вида иммунитета — врожденный и приобретенный. Колекальциферол напрямую связан с выработкой медиаторов клеточного иммунитета — лимфокинов. От их работы зависит координация, регуляция и кооперация клеток, которые отвечают за защиту организма. Исследования доказали, что витамин Д3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ[3].
  • Сохраняет тонус мышц. Про влияние витамина Д3 на костную систему знают многие, но вместе с этим колекальциферол помогает поддерживать в тонусе и систему мышц. В них витамин Д3 отвечает за синтез белка и кинетику мышечного сокращения. Так что частые судороги — один из сигналов дефицита колекальциферола.
  • Тормозит процессы старения. Это еще одно важное для взрослых людей свойство витамина Д3: колекальциферол замедляет процесс окисления липидов в тканях и защищает клеточные мембраны от разрушения.
  • Витамин Д3 для мужчин и женщин важен еще и потому, что влияет на репродуктивную функцию. Колекальциферол стимулирует синтез эстрогена, тестостерона и прогестерона. У мужчин гармоничный баланс таких гормонов способствует качественному сперматогенезу. А у женщин данные гормоны помогают правильно созревать фолликулам и эндометрию. Польза витамина Д3 для женщин в период беременности особенно ощутима: дефицит колекальциферола у будущей мамы может привести к развитию рахита у малыша. И, к сожалению, такой диагноз встречается у 50–70% детей первого года жизни[4].

В витамине Д3 нуждаются все, но, как мы уже сказали, есть группы людей, для которых баланс витамина в организме особенно важен. Помимо малышей и беременных, с гиповитаминозом Д часто сталкиваются пожилые. Причина в том, что с годами способность кожи вырабатывать витамин снижается до четырех раз[5]. Поэтому даже если возрастной человек будет каждый день принимать солнечные ванны, он вряд ли получит необходимую норму витамина. Не говоря уже о том, что продолжительный загар может негативно сказаться на здоровье представителей старшего поколения. А между тем пожилым людям витамин Д3 крайне необходим, в частности, чтобы предотвратить мышечную слабость, боли в костях и их хрупкость. Многие люди старше 50 лет также жалуются на ухудшение когнитивных функций: памяти, сообразительности, концентрации внимания. Витамин Д3 положительно влияет на все подобные аспекты[6].

Есть и еще один тип людей, которым, как правило, необходим прием препаратов с витамином Д. Как мы уже говорили, элемент содержится в некоторых продуктах, главным образом в морской рыбе, говяжьей печени и яйцах. Однако такого источника витамина лишены люди, не употребляющие пищу животного происхождения.

Стоит знать
Не менее важен витамин Д3 и для людей, склонных к тромбозам, а также для тех, кто пьет лекарства, в числе побочных эффектов которых сгущение крови. Исследования доказали, что данный витамин снижает интенсивность образования кровяных сгустков.

Как принимать витамин Д

3: «взрослые» правила

Для начала разберемся с тем, сколько витамина Д3 нужно взрослым в сутки. Согласно клиническим рекомендациям российской ассоциации эндокринологов, суточная норма составляет:

  • для людей 18–50 лет — 600–800 МЕ;
  • для людей старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
  • в период беременности — 800–1200 МЕ[7].

Отдельно стоит упомянуть людей с заболеваниями и состояниями, которые мешают всасыванию витамина Д3. Как правило, им рекомендуется дозировка, которая в два, а то и в три раза превышает суточную норму.

Это важно!
Подбором дозировки колекальциферола абсолютно в любом случае должен заниматься врач, причем предварительно он направит пациента на обследование.

Теперь разберемся, в каких формах представлен витамин Д3 на фармацевтическом рынке. В основном это таблетки и капли для приема внутрь на масляной либо водной основе (на этом мы подробнее остановимся позже).

Что касается таблетированных форм, то практически все из них представляют собой не чистый колекальциферол, а комплекс с кальцием. Причем именно для лучшего усвоения последнего и используется Д3, и дозировка витамина в таких средствах невысока. Так что для восполнения дефицита элемента стоит поискать монопрепараты.

Вернемся к каплям — масляная или водная основа? Активное вещество масляных средств, прежде чем проникнуть в кровоток, должно пройти процесс расщепления в тонком кишечнике. Да, потребуется какое-то время, но дело даже не в этом. У некоторых людей нарушено расщепление жиров, что случается из-за различных расстройств ЖКТ или недостаточной выработки желчи. При наличии таких проблем биодоступность колекальциферола заметно снижается. Это сподвигло ученых на создание водорастворимых форм препаратов Д3: витамин в этом случае сразу всасывается из кишечника в кровоток, достигает большей концентрации в печени и дольше удерживается в организме.

Польза колекальциферола для организма очевидна. Чего не сказать об ответе на вопрос «нужно ли пить витамин Д3 взрослым?» И противоречия здесь нет. Дело в том, что гипервитаминоз Д так же вреден для организма, как и недостаток элемента. Такой диагноз встречается гораздо реже, но все же рисковать, занимаясь самолечением, не стоит. Прежде чем приступить к терапии или профилактике, стоит проконсультироваться с врачом.

*** Материал не является публичной офертой, цена актуальна на сентябрь 2020 года.


ТОП витаминов для мужчин. Как выбрать витаминный комплекс для мужчин. Какие витамины нужно пить мужчинам

Для корректной работы всех систем нашего организма нужно качественное, сбалансированное питание, здоровый сон, умеренные физические нагрузки. При нарушении даже одного из этих условий мы чувствуем себя вялыми, разбитыми. Если же рацион не отличается разнообразием, то в организме наблюдается острая нехватка витаминов и микроэлементов. Это отрицательно влияет на организм и мужчин, и женщин. Выбирать отдельно витамины для мужчин важно, ведь в мужском организме гормональный фон, соотношение мышечной и жировой массы иные, по сравнению с женским.

Мужчинам требуется больше микроэлементов для обеспечения правильной работы мускулатуры. Учеными доказано, что мужчины хуже реагируют на стрессы, резко меняющуюся обстановку вокруг. Потому важно принимать лучшие витамины для мужчин, оказывающие поддержку нервной системы.

Для поддержания стабильного тонуса и хорошего самочувствия, в ежедневном рационе мужчины должны быть такие группы соединений:

  • Белок животного происхождения – он необходим для роста мышц и работы иммунной системы. Его нехватка может привести к нарушению сперматогенеза;
  • Сложные углеводы необходимы для запаса энергии на весь день, они отвечают за пищеварение;
  • Жиры важны для правильного биохимического баланса;
  • Минералы являются катализаторами многих внутренних процессов;
  • Витамины – крупнейшая группа соединений, отвечающая за внутренние процессы, защищает клетки от преждевременного старения.

Потому, если вы интересуетесь: витамины для мужчин, что дают, ответ очевиден – они наполняют организм энергией, улучшают общее самочувствие. Они являются профилактикой многих заболеваний.

Если вам сложно скорректировать витаминный баланс в организме только продуктами питания, важно подобрать витаминные добавки. Но делать это нужно, учитывая образ жизни, возраст. Мужчинам, организм которых подвержен постоянным физическим нагрузкам, нужно принимать витамины в увеличенных дозах. После 50 лет организм нуждается в дополнительной подпитке кальцием и железом.

Перед приемом витаминов желательно проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы. Ведь передозировка витаминов тоже не принесет хороших результатов. Например, избыток ретинола вызывает мышечную слабость и сонливость, потерю концентрации внимания. Передозировка витамина В может вызвать нарушения в работе нервной системы, ослабить тонус мышечных тканей, печени, легких. Переизбыток аскорбиновой кислоты вызывает желудочное расстройство.

 

Витамины для мужчин – как выбрать

Существуют ключевые витаминные элементы, без которых организм начинает давать сбои и четко сигнализировать об этом. К таковым относятся витамины группы B, что дают мы рассмотрим подробнее. Тиамин (B1) отвечает за энергетический обмен и расщепление углеводов. Если его недостаточно, организм начинает потреблять другие элементы, чтобы восполнить нехватку энергии. В итоге, это приводит к дистрофии мышц, появлению болей в сердце, сбоям в работе нервной системы.

Рибофлавин (B2) – очень важен для здоровья зрительной системы, в особенности для сетчатки глаза. Потому, если вам интересно, какие витамины нужны мужчинам после 40 лет, важно принимать рибофлавин для профилактики катаракты. Кроме этого, он улучшает усвоение витамина B6, укрепляет иммунитет.

Никотиновая кислота (B3) необходима для полноценной выработки белка, регенерации клеток и поддержания клеточного дыхания. Гормоны, влияющие на хорошее настроение, не синтезируются без участия этого витамина.

Пантотеновая кислота (B5) необходима для разгона метаболических процессов, выработки кортизола и других важных гормонов надпочечников, строительства новых клеток нервной системы, также для обеспечения выносливости стрессам.

Пиридоксин (витамин B6) снижает риск инфарктов, оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему, предотвращающает судороги.

Кобаламин (B12) важен для работы всех, без исключения, клеток организма. В частности, он участвует в процессах генерирования энергии, обменных процессах, поддерживает стабильность нервной системы. Его наличие в организме необходимо для формирования красных кровяных телец, потому его длительный дефицит приводит к анемии. Витамин В12 нужен для поддержания целостности миелиновой оболочки, которая окружает нервные клетки, поэтому он выступает профилактической мерой рассеянного склероза.

Витамины B2, B6 и B12 также должны ежедневно поступать в мужской организм. Эти витаминные вещества контролируют усвоение белков, ответственны за тонус и бодрость в течение дня. Важно: в большом количестве эти вещества содержатся в мясе, печени, немного меньше в гречке, орехах, грибах. Вегетарианцам рекомендовано принимать дополнительно добавки с этими витаминами.

Важные витамины для мужского здоровья

Ретинол (витамин A) – его главная функция в поддержке работы глазной системы, также важен для улучшения иммунитета, выработки тестостерона, строительства клеток. Витамин A улучшает работу репродуктивной системы, улучшает выработку половых гормонов. При его нехватке падает острота зрения, может появляться кожная сыпь, кожа шелушится, организм становится восприимчив к заболеваниям, снижается аппетит.

Аскорбиновая кислота (витамин С), кроме известного положительного влияния на иммунную систему, необходим организму для противодействия сильным стрессам. Понижает давление, поэтому очень полезен гипертоникам, защищает организм от влияния курения. Также витамин С усиливает регенерацию, препятствует преждевременному старению. В рационе мужчин после 40 лет этот витамин должен присутствовать в достаточном количестве.

Важно также отметить витамин Е, польза для мужчин которого огромна. Он стимулирует иммунитет, помогает организму эффективнее защищаться от вирусов и бактерий. Также витамин Е важен для хорошей циркуляции крови в организме, для повышения тонуса и проницаемости сосудов. Достаточное количество витамина Е положительно влияет на организм при гипертонии, за счет нормализации кровяного давления. Важно также отметить, что витамин E обеспечивает выработку мужских половых гормонов.

Витамин N – помогает организму быстрее справиться с тяжелыми отравлениями, за счет гепатопротекторной функции. Помогает сохранить привлекательность. Много витамина N содержится в молочных продуктах, потому мужчинам в возрасте стоит дополнить ими рацион.

Биотин (витамин H) помогает предотвратить наступление ранней алопеции (облысения), улучшает состояние кожи, ногтей. Биотин также снижает рост жировой массы, потому его стоит употреблять мужчинам, которые хотят привести свою фигуру в норму. Больше всего биотина содержится в дрожжах, баранине, соевых продуктах.

Витамины для укрепления костной структуры и не только

Незаменимым витамином для мужского здоровья является витамин D, поскольку он — важный участник процесса усвоения в организме фосфора и кальция. Поэтому, если вам интересует витамин Д, польза для мужчин, это вещество необходимо для укрепления костной структуры.

Кроме того, витамин D укрепляет мышечную структуру, благодаря активному участию в обменных процессах кальция. Также наличие этого витамина снижает артериальное давление, уменьшает подкожный жир, снижает уровень глюкозы в крови, предотвращает прогрессирующее деление клеток.

Витамин солнца помогает предотвратить развитие болезней сердца, онкологических заболеваний, аутоиммунных процессов, старческой деменции. Кроме того, витамин D3 положительно влияет на потенцию: повышает уровень серотонина, что влечет за собой улучшение полового влечения, улучшает эрекцию, налаживает работу клеток предстательной железы

 

 

🧬 Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?

Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.

Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.

Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.

Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.

Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод

В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.

Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.

По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить

Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D

В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.

Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

  • Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
  • Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
  • Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить

Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее

Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить

Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С

Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить

Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций

Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить

Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D. Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.

Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.

Источник: posta-magazine.ru

Витамин D: польза для организма

Открыт витамин D был в 20-х годах XX века. И долгое время считали, что он необходим лишь для детей в период роста. Затем была доказана его роль в обмене кальция у взрослых. А в последнее время витамин D рассматривают как важный гормон, оказывающий активное влияние абсолютно на все процессы в человеческом организме, так как рецепторы к этому витамин — гормону есть абсолютно во всех клетках, отсюда и его важное влияние на метаболизм! 

Информации о витамине D3 сейчас очень много в социальных сетях, на ТВ, радио, модных журналах и, вроде бы, мы все уже о нем знаем, однако, научных исследований в последние годы стало в разы больше. 

Как мы можем получить витамин D3? Конечно, через солнце. Для этого необходимо ходить ежедневно по 40 минут в майке и шортах под солнцем. Но что делать зимой, когда, например, в Красноярске, температура опускается ниже нуля? Давайте разбираться. 

Нехватка витамина D только на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин:

  • Общая слабость
  • Нервозность, раздражительность и депрессия
  • Проблемы со стулом
  • Нарушение сна
  • Появление кариеса
  • Ухудшение зрения
  • Хрупкость и ломкость костей
  • Мышечная слабость
  • Повышенная потливость головы
  • Боли в суставах и мышечные судороги

Восполнить потребность в витамине D можно и с помощью ряда продуктов питания. Он содержится в петрушке, рыбе (лосось, скумбрия, тунец, угорь, сельдь, морской окунь), черной и красной икре, говяжьей печени, животном жире, кукурузном масле, грибах, куриных яйцах, молочной продукции и печени, опять же если животные достаточно долгое время проводили на солнце. 

Третий способ насыщения организма витамином D – это прием специальных препаратов, которые может назначить только врач.

Интересный факт

Светлая кожа вырабатывает в организме человека больше витамина D, чем смуглая и у молодых он синтезируется гораздо активнее, чем у людей пожилого возраста. 

Витамин D мы больше получаем от солнца заходящего и восходящего, чем солнца дневного. Но, необходимо учесть загрязнённость воздуха, ведь это препятствует проникновению тех спектров солнечных лучей, которые отвечают за выработку витамина D. Принимать солнечные ванны лучше за городом, на свежем и чистом воздухе.

Витамин D – это один из наиважнейших элементов, так как он:

  • отвечает за нормальное развитие и рост костей человеческого скелета
  • в детском возрасте предупреждает развитие рахита
  • препятствует активному размножению раковых клеток
  • обеспечивает хорошую свертываемость крови и работу щитовидной железы
  • способствует повышению общего иммунитета
  • оказывает существенное влияние на обменные процессы в человеческом организме
  • способствует быстрому заживлению переломов костей
  • частично регулирует мышечную деятельность и предотвращает слабость мышц
  • отвечает за инсулиновую активность и уровень сахара в крови
  • предотвращает хроническую усталость
  • помогает предупредить развитие многих серьезных заболеваний (рассеянный склероз, диабет 1 типа, ревматический артрит и т.д.)
  • способствует прекращению воспалительных процессов, протекающих в органах человеческого тела.

Когда нужно принимать витамин D?

  1. Зимой мы не можем находиться на солнце с открытыми участками тела. В крупном городе нет свежего воздуха, значит, нет достаточного количества солнца и витамина D.
  2. Из пищи мы получаем крайне мало витамина D (не вся рыба свежая; не все грибы и зелень выращены в лесу, а только на солнце растение получает витамин D).

Следовательно, чтобы восполнить дефицит витамина Д, необходимо принимать его дополнительно (с рождения и до самой смерти)! Узнать уровень витамина D в организме можно при помощи специального анализа. 

Как связаны витамин D и сексуальное здоровье мужчин?

Связь между мужским здоровьем и витамином D определенно есть. Это доказано современными исследованиями в области биохимического регулирования процессов и функций организма. Установлено, что витамин D способен как прямо, так и косвенно влиять на половые функции у мужчин. О том, как именно это проявляется, рассказал практикующий уролог-андролог калининградского медицинского центра Class Clinic Шухрат Ибрагимович Арабов.

 

Почему именно витамин D является особенно важным для сексуального здоровья мужчины?

Доказанный факт — недостаток витамина D может привести к бесплодию. Сегодня изучается процесс влияния этого вещества на сперматогенез. И, судя по уже проведенным исследованиям, можно однозначно сказать о прямой связи между витамином D и тремя показателями мужского организма: качество спермы, уровень тестостерона и эректильная функция.

Когда выявлены проблемы с потенцией или фертильностью, как правило, обнаруживается дефицит витамина D. Аналогично, при недостаточности тестостерона часто обнаруживается D-гиповитаминоз.

Еще один интересный факт — витамин D в организме человека выполняет функции, свойственные для гормонов. Его все чаще и чаще называют D-гормоном. И, вероятнее всего, его влияние на мужские половые функции также подобно действию гормонов.

Как влияние витамина D проявляется в вашей практике?

Из собственной практики и опыта коллег я делаю вывод, что, назначая витамин D, мы практически сразу получаем улучшение спермограммы, повышение уровня тестостерона, а также значительное улучшение сексуальной функции.

Я во многом связываю подъем сексуальной функции с тем, что витамин D значительно улучшает настроение, работоспособность, жизненную активность и способен работать как антидепрессант. Это особенно заметно осенью, когда у многих мужчин возникает упадок сил, раздражительность и апатия, которые связаны с дефицитом витамина D.

Кто подвержен риску подобного гиповитаминоза больше остальных?

По моему мнению — все люди, которые живут выше 36-й параллели, недополучают витамин D. Дело в том, что холекальциферол (витамин D3) вырабатывается в коже, под воздействием солнечного света с длиной ультрафиолетовых волн от 290 до 310 Нм., а эргокальциферол (витамин D2) попадает в наш организм только с пищей.

В Калининградской области около сорока солнечных дней в году. Для сравнения — где-нибудь в Кыргызстане и Таджикистане более ста. Чем меньше вы находитесь на солнце, тем больше витамина D недополучаете.

Более того, даже у жителей Арабских Эмиратов наблюдается дефицит этого вещества, так как они регулярно находятся в помещениях и закрывают значительные участки тела одеждой.

В отношении выработки витамина D полезнее всего «утреннее» и «вечернее» солнце. Влияние дневного света, под которым так любят получать солнечные ожоги наши соотечественники, напротив, вредно для кожи и даже опасно.

Что интересно, одним из способов эффективной терапии солнечных ожогов является прием витамина D.

Как предотвратить недостаточность витамина D в организме?

Главная рекомендация — чаще бывать на утреннем или вечернем солнце. В идеале, если позволяют средства, отдыхать в экваториальной и субэкваториальной зонах, в странах с мягким солнечным климатом.

Когда у людей нет достаточно возможностей бывать на солнце, часто рекомендуют получать витамин D, употребляя различные препараты, которые его содержат. Это выход в существующей ситуации, когда в продуктах питания его количество невелико.

Раньше люди получали недостающий витамин D с пищей (рыбий жир, свиное сало). Но сегодня свиньи на фермах также недополучают солнечного света. Маловероятно, что витамин D в достаточном количестве присутствует в комбикормах, и количество этого вещества в свином сале стало небольшим.

Запишитесь на приём к Шухрату Ибрагимовичу Арабову на сайте или по телефону (4012) 33-44-55. 
При записи на сайте действует скидка 20% на первичный приём.

Витамин D3 (холекальциферол) — применение, побочные эффекты и многое другое

Роман получает витамин D из источников, не содержащих ГМО, в Китае и Индии. Он доступен в виде витамина D3 и получен из ланолина овечьей шерсти.

Роман предлагает витамин D в следующих добавках:

Heart Health

Витамин D3 — один из семи основных ингредиентов в добавке Roman’s Heart Health. Добавка состоит из четырех таблеток и двух мягких капсул с рыбьим жиром, которые следует запивать водой.Каждая отдельная таблетка содержит 12,5 мкг (500 МЕ) витамина D3, общая суточная доза составляет 50 мкг (2000 МЕ). Этот уровень соответствует рекомендациям как RDA, так и эндокринного общества по ежедневному потреблению витамина D, оставаясь при этом ниже UL.

Другие ингредиенты в таблетках включают порошок цельного растения спирулины, дезодорированный порошок луковиц чеснока, цитрат магния, коэнзим Q10, менахинон-7, микрокристаллическую целлюлозу, дикальцийфосфат, стеариновую кислоту, кроскармеллозу натрия, стеарат магния, диоксид кремния и фармацевтическую глазурь ( шеллак, повидон).Ингредиенты мягких гелей рыбьего жира включают концентрат морских липидов, желатин, глицерин, очищенную воду и смешанные токоферолы. Мягкие капсулы содержат рыбу и не должны употребляться людьми, страдающими аллергией на рыбу.

Testosterone Support

Витамин D3 — один из шести основных ингредиентов в добавке Roman’s Testosterone Support. Добавка состоит из четырех таблеток, которые следует запивать водой. Каждая отдельная таблетка содержит 12,5 мкг (500 МЕ) витамина D3, общая суточная доза составляет 50 мкг (2000 МЕ).Этот уровень соответствует рекомендациям как RDA, так и эндокринного общества по ежедневному потреблению витамина D, оставаясь при этом ниже UL.

Другие ингредиенты в таблетках включают порошок корня маки, органический экстракт корня ашваганды KSM-66®, цитрат магния, сульфат цинка, оксид меди, микрокристаллическую целлюлозу, дикальцийфосфат, стеариновую кислоту, кроскармеллозу натрия, стеарат магния, диоксид кремния и фармацевтические препараты. глазурь (шеллак, повидон).

Три удивительных преимущества витамина D для мужчин

Есть ряд преимуществ витамина D для мужчин.В последнее время витамин D стал предметом многочисленных клинических исследований. Исследования показывают, что витамин D важен не только для здоровья. Это жизненно важное питательное вещество также играет важную роль в поддержании здорового развития мышц, уровня тестостерона и психического здоровья. В этой статье мы предоставляем информацию о витамине D и рассказываем о трех удивительных преимуществах витамина D для мужчин.

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает поддерживать здоровый уровень кальция и фосфора в крови.Он также улучшает усвоение кальция, помогая строить и поддерживать крепкие кости. Роль, которую витамин D играет в здоровье костей, вероятно, является его наиболее известным преимуществом.

Какие удивительные преимущества витамина D для мужчин?

Все мы знаем, что витамин D полезен для поддержания крепких и здоровых костей. Но знаете ли вы, что он делает гораздо больше, чтобы помочь вам оставаться здоровым? Читайте дальше, чтобы узнать больше о трех удивительных преимуществах витамина D для мужчин.

1.Витамин D необходим для развития мышц.

Витамин D играет важную роль в развитии скелетных мышц, которые прикрепляются к костям и помогают телу двигаться. Достаточное количество витамина D также способствует оптимизации мышечной силы и производительности.

Даже опытные спортсмены могут извлечь пользу из адекватного уровня витамина D. В одном исследовании исследователи изучали уровень витамина D в крови более 200 спортсменов американского футбола. Около 60% этих спортсменов имели ненормальный уровень витамина D, в то время как у 10% был серьезный дефицит.Атлеты с более низким уровнем витамина D имели более высокую распространенность мышечного растяжения и повреждения основных мышц. Достаточный уровень витамина D важен как для спортсменов высокого уровня, так и для спортсменов выходного дня, чтобы оптимизировать мышечную силу.

2. Добавки витамина D могут улучшить уровень тестостерона.

Мужской репродуктивный тракт, известный как область назначения витамина D. Тестостерон (мужской гормон) играет решающую роль в формировании костной массы, мышечной силы, распределения жира и даже полового влечения.Одно исследование показало, что у мужчин, принимающих добавки с витамином D, уровень тестостерона выше, чем в группе плацебо.

3. Добавки витамина D могут улучшить настроение.

Доказательства связи между дефицитом витамина D и психическим здоровьем растут. Рецепторы витамина D широко распространены в головном мозге, включая гиппокамп, и считается, что это питательное вещество может играть ключевую роль в нашем общем психическом благополучии.

Как я узнаю, что у меня дефицит витамина D?

Более 41% взрослого населения США.S. испытывают дефицит витамина D, причем самый высокий уровень дефицита наблюдается у меньшинств. Чтобы узнать, есть ли у вас дефицит витамина D, ваш лечащий врач может сделать простой анализ крови, чтобы измерить ваш уровень витамина D (25 (OH) D).

Институт медицины предположил, что уровень витамина D 20 нг / мл является достаточным для большинства людей, при этом 20-50 нг / мл считаются безопасным диапазоном. Однако многие эксперты по витамину D рекомендуют поддерживать уровень не менее 30 нг / мл, при этом 30-80 нг / мл считаются оптимальным уровнем витамина D.При этом 20-30 нг / мл считается недостаточностью, а менее 20 нг / мл — дефицитом витамина D.

Лабораторные тесты обычно указывают 100 нг / мл в качестве верхнего предела, выше которого возрастает риск токсичности витамина D.

Сколько витамина D мне нужно?

Эксперты в области здравоохранения не согласны с оптимальной суточной дозой витамина D. Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 600-800 МЕ в день, а верхний предел суточной дозы для мужчин составляет 4000 МЕ. Трудно получать даже 600 МЕ в день только из пищи, поскольку только некоторые продукты содержат витамин D.Кроме того, исследователи витамина D считают RDA консервативной. Эти эксперты часто рекомендуют более высокие дозы для большинства взрослых, особенно для тех, у кого низкий или недостаточный уровень витамина D.

По данным Общества эндокринологов, взрослым с дефицитом витамина D (ниже 20 нг / мл), нарушением всасывания, ожирением или приемом определенных лекарств могут потребоваться более высокие ежедневные дозы витамина D для достижения нормального уровня в крови (выше 30 нг / мл). мл). Поговорите со своим врачом, чтобы определить, нужно ли вам принимать более высокий уровень витамина D.

Мужчины могут извлечь пользу во многих отношениях, имея достаточный уровень витамина D, включая поддержку здоровых мышц, поддержание здорового уровня тестостерона и поддержку психического здоровья.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, сколько витамина D вам нужно. Обязательно выбирайте качественную добавку, которая безопасна и эффективна, если она вам рекомендована.


Для получения дополнительной информации подпишитесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!

Не пропустите статью! Подпишитесь на нашу рассылку новостей ниже, и мы сообщим вам, когда выйдет наша следующая статья.

Дефицит витамина D у пожилых мужчин

Контекст: Дефицит витамина D у пожилых мужчин не оценивается должным образом.

Задача: Целью исследования было определить распространенность дефицита витамина D и выявить факторы риска его возникновения.

Дизайн и настройка: Мы провели перекрестную оценку 1606 пожилых мужчин из общего сообщества, которые были зачислены в исследование остеопоротических переломов у мужчин.

Участники: Произвольно выбранная подгруппа большой популяции мужчин из шести U.Сообщества S. участвовали в исследовании.

Основные показатели результатов: Концентрации 25-гидроксивитамина D (2) [25 (OH) D (2)] и 25 (OH) D (3) в сыворотке измеряли с помощью масс-спектрометрии.

Результаты: Дефицит [25 (OH) D <20 нг / мл] присутствовал в 26%, а недостаточность (<30 нг / мл) - в 72%.Дефицит был особенно распространен среди мужчин зимой и весной (особенно в северных общинах) и среди самых старых и более тучных мужчин. Например, у кавказских мужчин зимой или весной старше 80 лет, которые не работали на газоне / в саду, имели индекс массы тела более 25 кг / м (2) и потребление витамина D ниже 400 МЕ / сут. , распространенность дефицита витамина D составила 86%. Уровни 25 (OH) D (2) присутствовали у небольшой части мужчин и составляли низкую долю от общих уровней 25 (OH) D.Об использовании добавок витамина D сообщили 58% мужчин, но использование добавок оказало небольшое влияние на общий уровень 25 (OH) D, и, несмотря на использование добавок, низкие уровни оставались частыми.

Выводы: Дефицит витамина D часто встречается у пожилых мужчин и особенно распространен у тучных, сидячих мужчин, живущих в более высоких широтах. Использование добавок витамина D в указанных здесь количествах не привело к адекватному питанию с витамином D.

Витамин D важен для сексуального здоровья мужчин, результаты исследования

Прием витамина D может улучшить сексуальное здоровье мужчины, говорится в новом исследовании, опубликованном в Международном журнале эндокринологии.

В предыдущих исследованиях низкий уровень витамина D был связан с плохой мужской сексуальной функцией (особенно с эректильной дисфункцией). В этой статье группа итальянских ученых стремилась подтвердить эти результаты и определить, может ли добавка витамина D принести пользу мужчинам с сексуальными проблемами.

Их исследование состояло из двух частей. Сначала команда проанализировала медицинские данные 114 мужчин (средний возраст 64 года), которые обращались за помощью по поводу сексуальных проблем в исследовательскую андрологическую клинику с 2003 года по настоящее время.

Во-вторых, они рассмотрели данные подвыборки из 41 мужчины (средний возраст 65 лет), которые получали терапию витамином D. Мужчины принимали от 50 000 до 100 000 МЕ холекальциферола еженедельно, каждые две или три недели или ежемесячно. Затем за ними наблюдали от девяти до двенадцати месяцев.

Уровни гормонов и витамина D измерялись с помощью анализов крови.Мужчины также заполнили опросник Международного индекса эректильной функции-15 (IIEF-15), который оценивает эректильную и оргазмическую функцию, сексуальное желание, удовлетворенность половым актом и общую удовлетворенность. Более высокие баллы по IIEF-15 указывают на лучшую сексуальную функцию.

В первой части исследования исследователи обнаружили, что более высокие уровни витамина D были связаны с более высокими уровнями общего тестостерона и более высокими баллами по всем параметрам IIEF-15. Кроме того, более высокие уровни общего тестостерона были связаны с лучшей эректильной функцией и более высокими общими баллами IIEF.

Мужчины с диабетом и курильщики, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины без диабета и некурящие.

У подгруппы из 41 мужчины, прошедшего терапию витамином D, наблюдалось повышение уровня общего и свободного тестостерона и улучшение эректильной функции:

До терапии витамином D После терапии витамином D
Средний общий тестостерон 2,78 нг / мл 3,21 нг / мл
Среднее значение свободного тестостерона 53.5 пг / мл 63,6 пг / мл
Средняя оценка области эректильной функции МИЭФ-15 10 11

Однако существенных изменений не было в других аспектах сексуальной функции для данной подгруппы.

Авторы обсудили возможные механизмы связи витамина D с сексуальной функцией. Витамин D может защищать эндотелиальные клетки от окислительного стресса, тем самым улучшая эрекцию.Кроме того, дефицит витамина D связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, который также может влиять на половую функцию; здоровый уровень витамина D может снизить этот риск и, в свою очередь, принести пользу сексуальному здоровью.

Они пришли к выводу, что витамин D играет важную роль в мужской сексуальной функции и что добавки могут ее улучшить. «Если наши данные будут в дальнейшем подтверждены, оценка витамина D может быть включена в ближайшем будущем в протокол клинического обследования мужской сексуальной дисфункции», — написали они.

Ресурсы

Международный эндокринологический журнал

Тирабасси, Джакомо и др.
«Витамин D и мужская сексуальная функция: поперечное и продольное исследование»
(Полный текст. 8 января 2018 г.)
https://www.hindawi.com/journals/ije/2018/3720813/

5 причин, по которым вы нужна суточная доза витамина D

В последние годы витамин D был назван чудодейственным микронутриентом. Новое исследование Университета Бирмингема, способное делать все, от повышения уровня тестостерона до ускорения метаболизма, показывает, что воспалительные заболевания, такие как артрит, можно предотвратить с помощью дозы витамина D.

В одном исследовании более высокий уровень витамина D был синонимом более быстрой потери веса, особенно в области живота

К счастью, вам не нужно полагаться на солнце для исправления ситуации. С наступлением зимы вот 5 причин, по которым пищевые добавки должны быть в списке покупок каждого мужчины.

Таблетки витамина D3

Голландия и Барретт Голландия и Барретт

8 фунтов стерлингов.19

Это укрепит ваше тело

Вам никогда не удастся привести свою команду 5 на сторону к победе, если вы будете уклоняться от отборов 50 на 50. К счастью, витамин D покрывает ваши кости кальцием, повышая их прочность и помогая бороться с переломами.

Согласно исследованию больницы Св. Георгия в Сиднее, доза 2000 МЕ [см. Этикетку] повышает уровень паратироидного гормона, который регулирует уровень кальция в организме и снижает риск получения травм во время тренировок или занятий спортом.Все еще не уверены, мистер Гласс? Попробуйте эту тренировку с тремя движениями, чтобы построить непобедимые кости за 20 минут.

Вы повысите свой тестостерон

Возможно, вы слышали о преимуществах «выжимания сока» в тренажерном зале — и мы не говорим о холодных жимах. Верно, что тестостерон — это чудо-гормон, который увеличивает ваш потенциал наращивания мышц, ускоряет потерю жира и повышает фертильность. Однако хитрые сделки с раздевалкой не нужны.

Исследование, проведенное Медицинским университетом Граца, показало, что общий уровень тестостерона повышается у мужчин, принимавших витамин D в течение года.Добавьте эти продукты, повышающие уровень тестостерона, в свой список покупок и усильте действие витамина D, чтобы стать стройнее, сильнее и лучше в постели.

Это защитит ваше сердце

Поскольку в прошлом году в Великобритании от сердечных заболеваний скончались 160 000 человек, к сердечно-сосудистым заболеваниям нужно относиться очень серьезно. Но увеличьте количество добавок, и ваши перспективы станут более солнечными, даже если идет дождь. Исследования Гарвардского университета обнаружили прямую связь между витамином D и снижением риска коронарных заболеваний.Выпейте таблетку и воспользуйтесь этими 8 простыми полезными советами, чтобы держать себя в тонусе.

Вы ускорите потерю жира

Независимо от того, как часто вы переключаете схемы или пересматриваете свой план диеты, поддерживать потерю веса на заднем плане может быть непросто. Тем не менее, добавьте к своим добавкам дополнительный луч солнца, и сжигание жира станет проще. Согласно исследованию, проведенному Университетом Миннесоты, более высокий уровень витамина D был синонимом более быстрой потери веса, особенно в области живота.

Это означает, что нужно надеть старые джинсы и увидеть, как выпадает аб (или шесть). Если ваша упаковка с шестью кубиками больше похожа на бочонок, используйте эту 15-минутную полную схему ядра, чтобы создать что-то более впечатляющее, когда дело доходит до большого открытия.

Это убережет вас от рака

По данным Управления национальной статистики, в прошлом году рак всех типов стал самым главным убийцей британских мужчин. Это страшно, но с дополнительным витамином D вы можете снизить риск заболеть.

Северо-Западный университет обнаружил, что доза всего лишь 600 МЕ в день снижает ваши шансы на развитие рака поджелудочной железы, а Калифорнийский университет в Сан-Диего обнаружил, что D снижает риск рака толстой кишки на 50%. Для еще большей защиты убедитесь, что вы избегаете этих 7 неожиданных причин рака, чтобы обезопасить себя от будущих проблем со здоровьем.

Хотите похудеть в 2020 году? Это 5 лучших коктейлей для похудения

Impact Diet Whey

Myprotein Myprotein.ком

7,99 фунтов стерлингов

Используя код ‘2019’, MyProtein предлагает 40% скидку на Impact Diet Whey. Этот коктейль для похудения, содержащий 39 г белка на мерную ложку, доступен со вкусами шоколада, мятного шоколада, печенья и сливок, ванильного и клубничного песочного пирога. Купите здесь.

Энергия : 934 кДж / 223 ккал
Белок: 35 г
Углеводы: 5,6 г
Жиры:
3,8 г

PhD Diet Whey Powder бельгийский шоколад

кандидат наук Холланд и Барретт

45 фунтов стерлингов.00

Содержащий 17 г белка и всего 91 калорию на 25 г порции при смешивании с водой, диетический сывороточный порошок PhD’s Diet Whey Powder содержит богатые омега-3 семенами льна, которые помогают справиться с нагрузкой на вашу запасную шину. Holland and Barrett предлагает диетический сывороточный порошок PhD в рамках сделки «Купи один, получи один за пенни». Купите здесь.

Энергия: 762 кДж / 182 ккал
Белок: 34 г
Углеводы: 5,5 г
Жиры: 2,75 г

Reflex Nutrition Diet Protein, 2 кг, ваниль

Рефлекторное питание амазонка.co.uk

Ищете коктейль для похудения с высоким содержанием белка и низким содержанием жира? Reflex Nutrition Diet Protein также подходит для вегетарианцев и смешан с жиросжигателями, включая CLA и экстракт зеленого чая, для увеличения скорости метаболизма. Купите здесь.

Энергия: 818 кДж, 193 ккал
Белок: 36 г
Углеводы: 4 г
Жиры: 3,2 г

MaxiMuscle Promax Постный шоколадный порошок 990 г

MaxiMuscle Холланд и Барретт

19 фунтов стерлингов.99

Сочетает в себе качественный концентрат сыворотки для контроля голода с пробиотиками и химическими веществами для похудания, такими как CLA. Это формула победы. Купите здесь.

Энергия: 372 кДж / 138 ккал
Белок:
25 г
Углеводы:
5,2 г
Жиры:
1,8 г

Шоколадный порошок диетического топлива USN 1 кг

USN Холланд и Барретт

22 фунта стерлингов.00

Содержит жизненно важные питательные вещества, такие как L-карнитин, пиколинат хрома, HCA (гидроксицитрат кальция), бор и селен, он полон витаминов для наращивания мышечной массы при низком содержании жира. Благодаря большему количеству клетчатки, чем в большинстве диетических коктейлей для похудения, он помогает дольше сохранять чувство сытости, что имеет решающее значение для плана дефицита калорий. Купите здесь.

Энергия: 200 ккал
Белок:
25 г
Углеводы:
17 г
Жир:
2.7g

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли витамин D повышать концентрацию тестостерона у мужчин? | CATIE

Исследователи из Германии провели рандомизированное плацебо-контролируемое исследование приема добавок витамина D 3 у людей с избыточным весом, которые принимали участие в структурированной программе похудания в течение 12 месяцев.Они обнаружили, что ежедневный прием витамина D 3 в дозе 3 333 МЕ не влияет на потерю веса. Однако небольшое, но значительное снижение уровней триглицеридов и цитокина TNF-альфа произошло в крови людей, получавших витамин D 3 . Также небольшое (+ 5%), но статистически значимое повышение уровня плохого холестерина (ХС-ЛПНП) произошло среди получателей витамина D 3 . Неожиданно небольшое, но статистически значимое повышение уровня тестостерона было обнаружено у мужчин, получавших витамин D 3 .

Подробнее об исследовании

Двести ВИЧ-отрицательных людей с избыточной массой тела и в остальном здоровых людей были набраны для исследования потери веса. В рамках программы участники получали информацию о питании и привычках здорового питания, а также получали еженедельные консультации по телефону с диетологом в течение первых шести месяцев исследования. Половина участников получала витамин D 3 в дозе 3 333 МЕ / день в течение 12 месяцев подряд, а другая половина получала плацебо.Среди подгруппы из 54 мужчин — 31 получал витамин D и 23 — плацебо — были проведены обширные лабораторные исследования тестостерона. Этот отчет посвящен 54 мужчинам.

Средний возраст мужчин составлял 48 лет, половина из них курила табак. Уровни витамина D до рандомизации предполагали дефицит, около 30 нмоль / л.

Результатов

Мужчины похудели в среднем на 6 кг за год.

У мужчин, получавших витамин D, уровень повышался до 86 нмоль / л.

Прежде чем мы сможем представить дальнейшие результаты по тестостерону, необходима некоторая справочная информация.

О тестостероне

У взрослых мужчин большую часть тестостерона (95%) вырабатывают яички — от 3 до 10 мг каждый день. Остальное количество этого гормона вырабатывают надпочечники.

В крови большая часть тестостерона связана с двумя белками:

.
  • глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG)
  • альбумин

Теоретически для использования тканями доступен только тестостерон, который освободился от ранее упомянутых белков.Этот несвязанный тестостерон в лабораторных исследованиях называется «свободным тестостероном».

Оценки тестостерона

Анализ крови иногда сообщает об оценке тестостерона следующим образом:

  • общий тестостерон — это тестостерон, связанный с белками крови, и свободный тестостерон
  • свободный тестостерон — его можно напрямую измерить или рассчитать, используя общий уровень тестостерона, концентрацию ГСПГ и альбумина и уравнения
  • биодоступный тестостерон — это свободный тестостерон плюс тестостерон, слабо связанный с альбумином

В разных лабораториях есть разные контрольные диапазоны для тестостерона, и уровни этого гормона имеют тенденцию падать с возрастом.

Обратите внимание, что уровень тестостерона часто падает в случаях хронических инфекций, таких как ВИЧ, и воспалительных состояний, таких как рак, тяжелые заболевания почек и легких. Кроме того, некоторые лекарства и вещества могут снижать уровень тестостерона, в том числе следующие:

  • хроническое чрезмерное употребление алкоголя
  • химиотерапия
  • кетоконазол (Низорал)
  • марихуана
  • спиронолактон (Альдактон)

Результаты — тестостерон и витамин D

По разным оценкам, у участников, получавших витамин D, было относительно небольшое, но статистически значимое повышение уровня тестостерона по сравнению с плацебо.Например, через 12 месяцев общий уровень тестостерона повысился на 3 нмоль / литр до 13,4 нмоль / литр. Аналогичная тенденция произошла с биодоступным тестостероном и свободным тестостероном.

Почему произошло повышение?

Есть несколько свидетельств того, что витамин D мог сыграть роль в повышении уровня тестостерона, обнаруженном в этом исследовании. Такие доказательства важно учитывать, потому что основной целью исследования была оценка потери веса, а , а не — оценка изменений в тестостероне.Более того, количество мужчин в подисследовании было относительно небольшим. Вот некоторые доказательства, которые могут поддержать результаты этого исследования по витамину D:

  • В экспериментах на мышах те, у кого нет рецепторов витамина D, страдают от уровня тестостерона ниже нормы.
  • Яички имеют рецепторы витамина D, что позволяет предположить, что этот витамин играет там определенную роль.
  • Предыдущее поперечное исследование на людях обнаружило связь между уровнем витамина D в крови и уровнем тестостерона в крови.

Взятые вместе, эти предыдущие исследования вместе с настоящим немецким исследованием показывают, что витамин D может незначительно изменять уровень тестостерона у мужчин. Из-за ранее упомянутых проблем результаты настоящего исследования нельзя рассматривать как окончательные, а только как предположительные. Кроме того, поскольку исследователи не оценивали факторы, на которые влияет тестостерон, такие как половое влечение, настроение или сила мышц, клиническое значение этих изменений уровня тестостерона неясно.

Тем не менее, результаты настоящего исследования интригуют и требуют подтверждения в крупном рандомизированном клиническом исследовании.

—Шон Р. Хосейн

ССЫЛКИ:

  1. Занатта Л., Замонер А., Занатта А.П. и др. Негеномные и геномные эффекты 1α, 25 (OH) (2) витамина D (3) в семенниках крыс. Науки о жизни . 2011 30 апреля. [Epub перед печатью]
  2. Foresta C, Strapazzon G, De Toni L и др. Минеральная плотность костной ткани и недостаточность яичек: доказательства роли витамина D 25-гидроксилазы в яичках человека. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма .2011 Апрель; 96 (4): E646-52.
  3. Зиттерманн А., Фриш С., Бертольд Х.К. и др. Добавка витамина D усиливает положительное влияние потери веса на маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний. Американский журнал клинического питания. Май 2009 г .; 89 (5): 1321-7.
  4. Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Гормоны и метаболические исследования . 2011 Март; 43 (3): 223-5.

Дефицит витамина D: симптомы и лечение

Обзор

Симптомы дефицита витамина D

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что в вашем организме недостаточно витамина D.Витамин D уникален, потому что ваша кожа фактически производит его за счет солнечного света. Светлокожие и молодые люди превращают солнечный свет в витамин D намного лучше, чем темнокожие люди старше 50 лет.

Почему витамин D так важен?

Витамин D — один из многих витаминов, необходимых нашему организму для поддержания здоровья. Этот витамин имеет множество функций, в том числе:

  • Сохранение прочности костей: Здоровые кости защищают вас от различных заболеваний, включая рахит.Рахит — это заболевание, при котором у детей становятся слабыми и мягкими. Это вызвано нехваткой витамина D в организме. Вам нужен витамин D, чтобы кальций и фосфор можно было использовать для построения костей. У взрослых мягкие кости — это состояние, называемое остеомаляцией.
  • Поглощение кальция: Витамин D вместе с кальцием помогает укреплять кости и сохранять их крепкими и здоровыми. Слабые кости могут привести к остеопорозу, потере плотности костей, что может привести к переломам. Витамин D, принятый перорально или под воздействием солнечных лучей, затем превращается в активную форму витамина.Это та активная форма, которая способствует оптимальному усвоению кальция из вашего рациона.
  • Работа с паращитовидными железами: Паращитовидные железы работают каждую минуту, чтобы сбалансировать кальций в крови, сообщаясь с почками, кишечником и скелетом. Когда в рационе достаточно кальция и достаточно активного витамина D, пищевой кальций усваивается и находит хорошее применение во всем организме. Если потребление кальция недостаточное или витамин D низкий, паращитовидные железы будут «заимствовать» кальций у скелета, чтобы поддерживать уровень кальция в крови в нормальном диапазоне.

Каковы последствия дефицита витамина D для здоровья?

Получение достаточного количества витамина D также может помочь сохранить ваше здоровье, защищая от следующих состояний и, возможно, помогая их лечить. Эти условия могут включать:

Каковы источники витамина D?

Витамин D можно получить разными способами. Сюда могут входить:

  • Под воздействием солнечных лучей. Обычно достаточно 15-20 минут три дня в неделю.
  • Через пищу, которую вы едите.
  • Через пищевые добавки.

Какое отношение имеет солнечный свет к получению достаточного количества витамина D?

Солнечный свет приносит пользу для здоровья. Витамин D вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, или, скорее, ультрафиолетового излучения B (UV-B), которое излучает солнце. Количество витамина D, которое вырабатывает ваша кожа, зависит от таких факторов, как:

  • Сезон: Этот фактор немного зависит от того, где вы живете.В таких областях, как Кливленд, Огайо, УФ-В свет не достигает Земли в течение шести месяцев в году из-за озонового слоя и зенита Солнца.
  • Время дня: Солнечные лучи наиболее сильны с 10 до 15 часов.
  • Объем облачного покрова и загрязнения воздуха.
  • Место вашего проживания: В городах около экватора более высокий уровень ультрафиолетового (УФ) света. Именно ультрафиолетовое излучение В солнечного света заставляет вашу кожу вырабатывать витамин D.
  • Содержание меланина в вашей коже: Меланин — это коричнево-черный пигмент для глаз, волос и кожи. Меланин вызывает загар кожи. Чем темнее ваша кожа, тем больше необходимо находиться на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D от солнца.

Какое отношение ваша диета имеет к получению достаточного количества витамина D?

Витамин D не содержится во многих продуктах питания. Вот почему в некоторые продукты добавлен витамин D. На самом деле, на новых этикетках пищевых продуктов указано количество витамина D, содержащегося в конкретном продукте.

Может быть трудно, особенно для веганов или людей с непереносимостью лактозы, получить достаточное количество витамина D из своего рациона, поэтому некоторые люди могут принимать пищевые добавки. Всегда важно есть разнообразную здоровую пищу из всех пищевых групп. Содержание витаминов в различных продуктах питания показано в следующей таблице.

Содержание витамина D в различных пищевых продуктах

Продукты питания Содержание витамина D в международных единицах (МЕ) на порцию
Масло печени трески, 1 столовая ложка 1360
Рыба-меч, приготовленная, 312 унций
Вареный лосось (нерка), 3 унции 447
Тунец, консервированный в воде, слив, 3 унции 154
Апельсиновый сок с добавлением 1 стакана апельсинового сока 137
Молоко, обогащенное витаминами, 1 чашка 115-124
Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D, 6 унций 80
Сардины, консервированные в масле, осушенные, 2 сардины 46
Печень, говядина, вареная, 3 унции 42
Яичный желток, 1 большой 41
Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D, 1 чашка 40
Сыр, швейцарский, 1 унция 6

Источник: витамин D.Специалисты в области здравоохранения. Информационный бюллетень о диетических добавках. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок. 7 августа 2019.

Важно проверять этикетки продуктов, поскольку количество добавленного витамина D меняется, когда он искусственно добавляется в такие продукты, как апельсиновый сок, йогурт и маргарин.

Сколько витамина D вам нужно?

У здоровых людей количество витамина D, необходимое в день, зависит от возраста. В таблице ниже показаны часто цитируемые рекомендации Института медицины, ныне Отделения здравоохранения и медицины Национальных академий наук, инженерии и медицины.Важно знать, что это общие рекомендации. Если ваш врач проверяет ваш уровень в крови, он может порекомендовать более высокие или более низкие дозы в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас остеопороз, врач может посоветовать вам сделать анализ крови на уровень витамина D. Количество добавок витамина D может быть индивидуализировано для каждого человека в зависимости от результатов. Для многих пожилых пациентов добавка витамина D, содержащая от 800 до 2000 МЕ в день, которую можно получить без рецепта, может быть как безопасной, так и полезной.Важно обсудить с врачом свои индивидуальные потребности.

6-12 месяцев *

2

* относится к адекватному потреблению по сравнению с рекомендуемой диетой для других возрастных групп.

Симптомы и причины

Что вызывает дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может быть вызван определенными заболеваниями, например:

  • Муковисцидоз , Болезнь Крона , и целиакия : Эти заболевания не позволяют кишечнику усваивать достаточное количество витамина D через добавки.
  • Операции по снижению веса . Операции по снижению веса, которые уменьшают размер желудка и / или обходят часть тонкого кишечника, очень затрудняют потребление достаточного количества определенных питательных веществ, витаминов и минералов.Эти люди должны находиться под тщательным наблюдением врачей и должны продолжать принимать витамин D и другие добавки на протяжении всей жизни.
  • Ожирение : Индекс массы тела более 30 связан с более низким уровнем витамина D. Жировые клетки удерживают витамин D изолированным, поэтому он не высвобождается. Дефицит витамина D чаще встречается у тучных людей. Ожирение часто требует приема больших доз добавок витамина D для достижения и поддержания нормального уровня D.
  • Заболевания почек и печени: Эти заболевания снижают количество фермента, необходимого для преобразования витамина D в форму, которая используется в организме. Недостаток этого фермента приводит к недостаточному уровню активного витамина D в организме.

Какие еще факторы могут привести к дефициту витамина D?

  • Возраст: Способность кожи вырабатывать витамин D с возрастом снижается.
  • Мобильность: Люди, которые привязаны к дому или редко бывают вне дома (например, люди в домах престарелых и других учреждениях), не могут использовать солнце в качестве источника витамина D.
  • Цвет кожи: Кожа темного цвета менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа светлого цвета.
  • Грудное молоко: Грудное молоко женщины содержит лишь небольшое количество витамина D. Часто детские смеси также содержат небольшое количество витамина D. Поэтому младенцы рискуют получить недостаточное количество витамина D. Это особенно верно для младенцев, которых кормят только грудным молоком.

Могут ли лекарства вызывать дефицит витамина D?

Да.Уровень витамина D можно снизить с помощью некоторых лекарств. К ним относятся:

Всегда сообщайте своему врачу о лекарствах, которые вы принимаете, и о любых добавках витамина D или других добавках или травах / альтернативных продуктах для здоровья, которые вы принимаете.

Каковы признаки и симптомы дефицита витамина D?

Острая нехватка витамина D вызывает рахит, который проявляется у детей в виде неправильного роста, мышечной слабости, боли в костях и деформаций суставов. Это очень редко.Однако дети с дефицитом витамина D также могут иметь мышечную слабость или болезненные ощущения в мышцах.

Недостаток витамина D у взрослых не так очевиден. Признаки и симптомы могут включать:

  • Усталость.
  • Боль в костях.
  • Мышечная слабость, мышечные боли или мышечные спазмы.
  • Изменения настроения, похожие на депрессию.

Диагностика и тесты

Как диагностируется дефицит витамина D?

Ваш врач может назначить анализ крови для определения уровня витамина D.Можно заказать два типа тестов, но наиболее распространенным является 25-гидроксивитамин D, сокращенно известный как 25 (OH) D. Для анализа крови техник будет использовать иглу для взятия крови из вены. Вам не нужно голодать или иным образом готовиться к этому типу теста.

Что означают результаты теста на витамин D?

Существуют разные мнения о том, какой уровень витамина D лучше всего подходит для каждого человека. Для справки лаборатории могут использовать разные номера. Пожалуйста, обсудите ваши результаты со своим врачом.

Как часто вам нужно проверять уровень витамина D?

Врачи обычно не назначают плановые проверки уровня витамина D, но им может потребоваться проверить ваш уровень, если у вас есть определенные заболевания или факторы риска дефицита витамина D. Иногда уровень витамина D можно проверить как причину таких симптомов, как длительные боли в теле, падения в анамнезе или переломы костей без значительной травмы.

Ведение и лечение

Как лечится дефицит витамина D?

Цели лечения и профилактики одинаковы — достичь, а затем поддерживать адекватный уровень витамина D в организме.Хотя вы можете подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, и получать немного солнечного света, вам, скорее всего, предложат принимать добавки с витамином D.

Витамин D бывает двух видов: D2 и D3. D2, также называемый эргокальциферолом, поступает из растений. D3, также называемый холекальциферолом, поступает от животных. Чтобы получить D2, вам нужен рецепт. D3, однако, продается без рецепта. Он легче всасывается, чем D2, и дольше сохраняется в организме доза за дозой. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать витаминные добавки и сколько принимать, если они необходимы.

Может ли у вас когда-нибудь слишком много витамина D?

Да. Вы можете получить слишком много витамина D, если переборщите с добавками. Интересно, что от солнца нельзя получить слишком много витамина D. К счастью, токсичность витамина D встречается довольно редко, но может привести к гиперкальциемии, и вместе симптомы могут включать:

  • Тошнота.
  • Повышенная жажда и мочеиспускание.
  • Плохой аппетит.
  • Запор.
  • Слабость.
  • Путаница.
  • Атаксия (неврологическое заболевание, которое может вызывать невнятность слов и спотыкание).

Не принимайте дозы витамина D, превышающие рекомендованные, без предварительной консультации с врачом. Однако ваш врач может порекомендовать более высокие дозы витамина D, если он или она проверяет ваш уровень в крови и соответственно корректирует дозу. Кроме того, будьте осторожны с получением больших доз витамина А вместе с витамином D в некоторых рыбьих жирах. Витамин А также может достигать токсичных уровней и вызывать серьезные проблемы.

Профилактика

Как я могу предотвратить дефицит витамина D?

Цели лечения и профилактики нехватки витамина D при лечении и профилактике одинаковы — достижение и поддержание адекватного уровня витамина D в организме.Ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли вам принимать или продолжать принимать добавки с витамином D. Если да, они также сообщат вам, сколько вам следует принять. Вы также можете рассмотреть:

Есть больше продуктов, содержащих витамин D : См. Таблицу источников витамина D, включенную в эту статью. Имейте в виду, что сами по себе продукты обычно не обеспечивают дневной рекомендуемый уровень витамина D.

Получите немного солнечного света, но не слишком много: Неизвестно, сколько именно солнечного света необходимо.От 10 до 15 минут пребывания на солнце два-три раза в неделю на лице, руках, ногах или спине — это все, что нужно для поглощения необходимого количества витамина D. Возможно, вам понадобится больше солнца (особенно ранней весной и поздно).

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Люди по возрасту Рекомендуемая диета (МЕ / день) Верхний уровень потребления (МЕ / день)
Младенцы 0-6 месяцев * 400 1000
400 1,500
Дети 1-3 года 600 2,500
Дети 4-8 лет 600 3,000
Люди 9 70 лет 600 4,000
Люди старше 70 лет 800 4,000
Женщины 14-50 лет, беременные / кормящие 600 4,000