Упражнения для спины с остеохондрозом: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях

Каждому второму офисному сотруднику, педагогу, врачу знакома проблема заболевания позвоночника. «Сидячая» работа, замена вечерней прогулки любимым сериалом перед экраном телевизора, внезапное желание переставить тяжелый шкаф на другое место без физической подготовки – все это в конечном итоге приводит к болям в спине и суставах. Нарушенное кровоснабжение восстановит комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Рассмотрим чудотворное действие занятий на практике.

Активный образ жизни против таблеток

Таблетки способны лишь временно снять симптомы. Постоянно принимая горсти пилюль, складывается ощущение, что организм идет на поправку. Но стоит лишь отказать от лекарств, как от боли в спине хочется лезть на стенку.

Альтернативная медицина предлагает отказаться от медикаментозного лечения, заменив таблетки и уколы гимнастикой для спины при остеохондрозе. Разумеется, это не разовая акция с парой взмахов руками, а проработка глубоких мышц всех отделов позвоночника. Именно глубокие мышцы обеспечивают подвижность позвоночника: наклоны вперед, повороты корпуса, боковые наклоны.

Активный образ жизни, регулярные занятия спортом и умеренные физические нагрузки возобновляют кровообращение. Следовательно, налаживается питание каждого позвонка и межпозвонковых дисков. Организм, постоянно практикующие ЛФК, надолго остается здоровым, молодым и сильным.

 

План лечения спортом

Комплекс упражнений лфк при остеохондрозе позвоночника представлен массой вариаций. Рассмотрим несколько движений, которые нужно выполнять в рамках одного занятия.

Шейный отдел

 

1. И.п. стоя или сидя, руки произвольно. Медленно выполняйте наклоны головы вперед и назад, почувствуйте, как кровоток разогревает мышцы шеи.
2. И.п. то же, на лоб положите ладонь и слегка надавите на голову. Мышцами шеи препятствуйте давлению в течение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы. Далее повторяйте движение снова.

 

Грудной отдел

 

1. И.п. сесть на стул или на пол, руки произвольно. Поднимите руки над головой, на вдохе вытяните позвоночник наверх за руками, не отрываясь от стула. На выдохе опускайте руки, одновременно поворачивая корпус в сторону. Примите исходное положение. После небольшой паузы проделайте то же с поворотом в другую сторону.
2. Для следующего упражнения потребуется шведская стенка – универсальный многофункциональный тренажер. Иными словами, главврач лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника. Встаньте спиной к снаряду, поднимитесь на нижнюю ступень. Руками возьмитесь за перекладину над головой. Прогнитесь вперед, раскрывая грудной отдел, снимая напряжение с мышц. Колени должны быть прямые. Поднимайтесь на ступень выше, руки остаются на прежнем уровне. Снова выполняйте прогиб, как парусник. Продолжайте подниматься наверх по перекладинам настолько, насколько позволит ваша гибкость.

 

Пояснично-крестцовый отдел

 

1. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу в колене, подтяните к груди, затем примите исходное положение. Проделайте то же с левой ногой. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
2. Воспользуйтесь шведской стенкой. И.п. лежа на животе, зафиксируйте ноги нижней перекладиной снаряда. Руки уберите за голову. Шею расслабьте, смотрите в пол. На вдохе поднимайте корпус от пола, на выдохе опускайте. Наверху задержка должна составлять примерно 10-15 секунд.

Это не единственный комплекс упражнений при болях в спине при остеохондрозе. В интернете вы можете найти массу роликов с видеоуроками, где наглядно показаны все нюансы правильного выполнения движений.

 

Если во время выполнения упражнений вы почувствовали боль, обратитесь ко врачу. Гимнастика рассчитана на приятное растяжение мышц позвоночника, восстановление кровоснабжения и ускоренную регенерацию поврежденных тканей.

 

Подведение итогов

Упражнения при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях являются одним из наиболее эффективных способов лечения заболевания. Выполняйте занятия по лечебной гимнастике каждый день в течение двух недель, затем сведите частоту тренировок к трем дням в неделю. Ни в коем случае не забрасывайте занятия, иначе дискомфорт в области спины напомнит о себе.

 

 

Практикуйте занятия на шведской стенке, упражнения на снаряде укрепляют мышечный корсет, снимают напряжение в мышцах, восстанавливают здоровье и молодость организма. Будьте усердны и терпеливы, тогда результаты порадуют вас.

Лечебная физкультура при остеохондрозе — записаться на ЛФК при болезни позвоночника, шейного отдела в Москве

Активный образ жизни, умеренная нагрузка и отсутствие перенапряжений — важная составляющая здоровья позвоночника. Поэтому лечебная физкультура признана необходимой составляющей терапии при остеохондрозе. Но заниматься можно только после консультации врача. Именно специалист подберет комплекс упражнений с учетом степени поражения позвонков, наличия сопутствующих заболеваний и степени остеохондроза. Ведь в зависимости от этих факторов некоторые упражнения могут быть противопоказаны. Мы рекомендуем начать посещать занятия ЛФК в клинике, а затем, с разрешения врача, продолжить дома.

Лечебная физкультура в клинике реабилитации в Хамовниках

Специалисты клиники реабилитации в Хамовниках подбирают упражнения индивидуально для каждого пациента. Цена на занятия зависит от того, какой отдел позвоночника поврежден: шейный, грудной или поясничный.

Записаться, уточнить цену и задать интересующие вопросы можно по телефону в Москве: +7 (495) 127-80-95.

Основные правила

1. Перед занятием нужно измерить пульс и давление. Если они отклоняются от нормы, то стоит либо отказаться от тренировки в этот день, либо сократить нагрузку.
2. Желательно заниматься в проветриваемой комнате, чтобы увеличить концентрацию кислорода, необходимого мышцам и связкам.
3. Выбирайте удобную просторную одежду, не сковывающую движения.
4. Перед занятием нужно разогреть мышцы с помощью легкого массажа, растираний, плавных поворотов или наклонов корпуса.
5. Нельзя делать резкие движения или начинать со сложных упражнений. Сложность, как и амплитуда, должны увеличиваться постепенно, а все движения должны быть плавными.
6. Занятия должны быть регулярными, только так они принесут пользу.
7. Боль — это знак, что пора прекратить тренировку. А если вы почувствовали боль в позвоночнике еще до начала занятий, отложите их на другой день.

Нельзя заниматься ЛФК в острый период болезни, при новообразованиях, гематомах, абсцессах в позвоночнике и прилегающих тканях, сдавливании спинного мозга, чрезмерной подвижности позвонков. В некоторых случаях перед занятиями нужно надевать фиксирующий позвоночник корсет.

Во время тренировки важно слушать рекомендации врача и не стесняться задавать ему вопросы, если непонятно, как выполнять какое-либо упражнение.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

1. Укрепляет мышечный каркас. Это — хорошая профилактика протрузий, грыж и смещения позвонков, искривления позвоночного столба. Нагрузка начинает распределяться на все позвонки равномерно, что замедляет износ и старение перегруженных тканей.
2. Улучшает подвижность и эластичность суставов.
3. Ускоряет кровоток, тем самым улучшая питание всех клеток организма, в том числе поврежденных межпозвоночных дисков.
4. Устраняет спазмы и защемления за счет растягивания мышц.
5. Снижает риск развития костных остеофитов.
6. Корректирует физиологические изгибы спины, формирует правильную осанку.
7. Расслабляет мышцы.
8. Готовит к выполнению бытовых нагрузок.

Показания к ЛФК

Лечебная физкультура необходима при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, также это хороший способ профилактики заболевания. В числе показаний: ортопедические проблемы, травмы позвонков, слабые мышцы спины, сидячий образ жизни, возраст старше 40 лет.

Упражнения с фитболом при остеохондрозе

Упражнения с фитболом полезны для здоровья спины — важно согласовать их с лечащим врачом.

Упражнения на гимнастическом мяче полезны для организма. Они поддерживают гибкость позвоночника, помогают расслабить и укрепить мышцы, что благотворно влияет на состояние спины. В этой статье мы расскажем об универсальных упражнениях для людей, страдающих остеохондрозом.

Обратите внимание

Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов:

• в каком состоянии находится ваш позвоночник;
• сколько вам лет;
• какой вы ведете образ жизни.

Например, если у вас выявлены межпозвонковые грыжи, то упражнения на фитболе запрещены.

Грамотно оценить ваше состояние может только ваш лечащий врач, который даст индивидуальные рекомендации. Поэтому согласуйте этот комплекс с вашим доктором, и, при необходимости, отредактируйте его.

 

Упражнение 1 «Качели»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу. Потом начинайте приподнимать поочередно две ноги и две руки. Старайтесь сохранять равновесие. Продолжительность занятия — пять минут.

Упражнение 2 «Ходьба руками»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Обопритесь руками о пол и начните «ходить» ими вперед и назад. Перекатывайтесь таким образом по снаряду на протяжении пяти минут.

Упражнение 3 «Расслабление»

Лягте на мяч животом, опустите руки и ноги к полу. Полностью расслабьтесь. Находитесь в таком положении несколько минут.

Пожалуйста, выполняйте упражнения плавно и небыстро. Следите за своими ощущениями и прекращайте занятие, если испытываете сильный дискомфорт.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – симптомы и лечение

Для объективной оценки состояния и выявления дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника используются методы лучевой визуализации:

• обзорная спондилография (рентгенологическое бесконтрастное исследование в прямой, боковой и косой проекциях)
• рентгенограмма с функциональными пробами
• МСКТ (мультиспиральная компьютерная томография)
• МРТ
• Обзорная спондилография верхнего отдела позвоночного столба – традиционный метод лучевой диагностики шейного остеохондроза. С её помощью оценивается состояние тел позвонков, определяется их форма, высота, степень деформации и смещения относительно друг друга. На рентгенологических снимках визуализируются остеофиты, участки просветления в очагах разжижения костной ткани.
• Спондилография с функциональными пробами – это исследование, направленное на выявление признаков двигательных нарушений. Рентгенограмма выполняется при зафиксированном максимальном сгибании и разгибании шейного отдела позвоночника.
• МСКТ является прогрессивной альтернативой рентгену. На многослойных снимках более детально визуализируются костные структуры, межпозвонковые диски, связочный аппарат, позвоночный канал и спинной мозг.
• Магнитно-резонансная томография позволяет дополнительно визуализировать хрящевую прослойку и другие мягкие ткани позвоночных суставов. Исследование назначается при выраженной неврологической симптоматике, для дифференциации шейного остеохондроза от острой межпозвонковой грыжи.

Лечение шейного остеохондроза

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника направлено на устранение болевого синдрома и замедление прогрессирования патологического процесса. Оно проводится по двум направлениям: ограничение воздействия неблагоприятных факторов и подавление механизмов развития заболевания.

Лечебно-профилактические мероприятия, минимизирующие влияние причинных агентов, включают:

• рациональный подбор рабочей мебели
• использование ортопедических матрасев и подушек
• коррекцию слуха, зрения и осанки
• ношение специальных фиксирующих приспособлений
• ограничение трудовой деятельности, связанной с длительным нахождением в вынужденном положении
• адекватные физические нагрузки
• правильное питание

Существует множество различных способов терапевтической коррекции, призванной замедлить развитие дегенеративного процесса.

Массаж при шейном остеохондрозе

Массажные процедуры, направленные на снятие воспаления и устранение боли, входят в комплекс обязательных лечебных мероприятий. Наиболее эффективные разновидности массажа воротниковой зоны:

• классический
• лечебный (ручной)
• точечный (акупунктурный)
• вакуумный (баночный)
• аппаратный

Благодаря массажным техникам усиливается местное крово- и лимфообращение, ускоряется трофика тканей, устраняются мышечные зажимы, снимается напряжение с шеи, улучшается тонус и повышается эластичность мышц.

Ортопедические воротники

Для фиксации шейного отдела позвоночника в правильном положении используются специальные ортопедические приспособления (воротники Шанца). Съемные конструкции различных размеров, формы и степени жесткости ограничивают привычную патологическую установку головы, контролируют движение в шее, снижают давление на позвоночные сегменты, согревают и расслабляют напряженные мышцы и предотвращают дальнейшее прогрессирование болезни.

Шейный воротник при остеохондрозе выпускается в нескольких модификациях:

Мягкие шины из медицинского поролона или других пористых гипоаллергенных материалов имеют выемку для подбородка и нижних поверхностей шеи, и фиксаторы. Применяются для коррекции незначительных нарушений в верхнем отделе позвоночника, поддержания позвонков в анатомически правильном положении и расслабления мышц плечевого пояса.

Пневматические (надувные) воротники предназначены для профилактики болей, плавного вытяжения и устранения сдавливания позвоночной артерии.

Полужесткие бандажи, оснащенные металлическими вставками, надежно стабилизируют межпозвоночные сегменты. Они существенно ограничивают объем движений и способствуют расширению промежутков между телами позвонков.

Жесткие корсеты из прочного пластика предназначены для полного обездвиживания шейного отдела в нейтральном положении. Назначаются на поздних этапах заболевания, сопровождающихся компрессионными расстройствами.

Воротник при остеохондрозе шейного отдела подбирается врачом с учетом возраста, анатомических особенностей и стадии дегенеративного процесса.

Мануальная терапия

Лечение мануальной терапией направлено на выявление и устранение блокад в двигательных сегментах. Локальное дозированное воздействие на позвоночные суставы способствует нормализации кровотока и кровоснабжения головного мозга, ликвидации сдавленности (защемления) и восстановлению нормального функционирования нервных волокон. Специфические манипуляции мануального терапевта позволяют достичь максимального расслабления, устранить мышечные спазмы, головную цервикогенную боль, возникающую из-за повреждения анатомических структур шеи, и головную боль напряжения.

Иглоукалывание

Иглорефлексотерапия, предусматривающая установку акупунктурных игл в биоактивные точки области шеи и лопаток, ориентирована на восстановление нарушенного энергетического баланса. Стимулируя быстрые сокращения чувствительных нервных волокон и высвобождение эндорфинов и нейротрансмиттеров, иглоукалывание при шейном остеохондрозе оказывает мощное противовоспалительное и обезболивающее действие. Благодаря этой методике проходит онемение в руках, головокружения, шум в ушах, улучшается кровоток и оптимизируется подвижность.

Физиотерапия

Физиолечение дегенеративных патологий позвоночника направлено на купирование боли и стимуляцию восстановительных процессов. Наибольший терапевтический эффект оказывает:

• УФО
• ультразвуковое лечение

Часто задаваемые вопросы

Как оказать помощь во время острой боли при остеохондрозе поясничного отдела?

При внезапной острой боли необходимо зафиксировать поясницу. Это позволит обездвижить спазмированные мышцы и сместить с них нагрузку. Затем, по возможности, уложить пациента на спину, положив подушку под согнутые колени. Для снижения болевых ощущений следует принять препарат с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (НПВП). Дополнительно можно использовать мазь или гель на основе диклофенака или его аналогов, либо приложить холодный компресс (не более чем на 10 минут). Очень важно исключить нагрузку на позвоночник и, как можно скорее, обратиться к врачу.

Можно ли делать физические упражнения при поясничном остеохондрозе?

Занятия физкультурой при поясничном остеохондрозе не только не запрещены, но и рекомендованы (за исключением острого болевого периода). Однако при этом следует соблюдать осторожность, не допускать осевой нагрузки на позвоночник и категорически отказаться от приседаний, прыжков и поднятия тяжестей. Комплекс упражнений должен подбирать специалист в индивидуальном порядке.

ЛФК при Боли в спине Остеохондрозе позвоночника

 

 

	Первая стадия – стадия нестабильности позвоночника. На рисунке слева изображена боковая рентгенограмма поясничного отдела позвоночника с признаками функциональной нестабильности позвонков – смещении их относительно друг друга. Дуга, проведенная по заднему краю тел позвонков, на уровне сместившегося позвонка прерывается, образуя лесенку. При сгибании и разгибании позвоночника это смещение изменяется. Это и является причиной раздражения корешков и боли. Именно в этой стадии высок риск сдавливания грыжей диска нервного корешка и необходимости хирургического лечения. Именно в этой стадии многие виды лечения, направленного на мобилизацию позвоночника, непродуманная гимнастика особенно упражнения с повышенной амплитудой, грубая мануальная терапия могут привести к серьезным осложнениям и неблагоприятному течению заболевания. Функциональная терапия (Лечебная физкультура по программе  «Стабилизация позвоночника») должна быть направлена на разгрузку (но не на грубое растяжение) позвоночника и создание «мышечного корсета» путем назначения упражнений в изометрическом режиме в исходном положении лежа на спине (Реабилитационная программа «DNS  — динамическая нейромышечная стабилизация»)
	Во второй стадии заболевания высота диска снижается, формируются стойкие грыжевые выпячивания, краевые костные разрастания — остеофиты, которые постоянно раздражают нервные корешки, вызывая их хроническое воспаление и дегенерацию.     Это стадия хронических болевых синдромов. Так как показано на правой нижней схеме патологическая двигательная импульсация приводит к образованию очагов хронического воспаления и дегенерации отдаленных мышц, именуемых миогелозами. Эти миогелозы уже сами по себе являются источниками боли и источниками нарушения функции удаленных от позвоночника суставов: плечевого, локтевого, кистевого, вызывая специфическую ортопедическую патологию этого периода. Это такие нейродистрофические синдромы как плече-лопаточный периартрит, синдром плечо-кисть, латеральный эпикондилит плеча, стилоидит, лигаментит и пр. (в разделе «Чтом мы лечим»). В этот период задачи функциональной терапии (Лечебная физкультура при миогелозах, ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов) совершенно иные —  восстановление нормальной подвижности в позвоночно-двигательном сегменте, релаксация вовлеченных в патологический процесс отдаленных от позвоночника мышц, восстановление нормальной подвижности в пораженных суставах и т.д.
	Третья завершающая стадия — этап рубцевания, спондилеза и др. проявления компенсаторного процесса, направленного на обездвиживание позвоночно-двигательного сегмента. Иногда эту стадию заболевания называют стадией самоисцеления. Действительно иногда ограничение подвижности в позвоночнике приводит к уменьшению болевых ощущений. Движения в пораженном сегменте позвоночника резко ограничены. Для этой стадии характерны костные боли, которые связаны с перегрузкой ограниченного в движениях сегмента позвоночника. На рентгеновском снимке видны грубые костные разрастания, так называемые «целующиеся остеофиты», которые замыкают движения в позвоночнике. Остеохондроз позвоночника не во всех его проявлениях выступает как собственно заболевание. Морфологические изменения позвоночника рассматривают как возрастную норму, как результат естественного старения тканей и структур позвоночника. Это проявление его адаптации (снижение функциональных возможностей) в условиях ограничения структурно функциональных свойств других систем организма.  Задачей лечения в этот период не может быть восстановление движений в позвоночнике, так как ограничение подвижности имеет необратимый характер. Предпочтение отдается общеукрепляющей гимнастике и корригирующей гимнастике (ударно-волновая терапия, контактная диатермия, мобильность суставов лечебная физкультура «стабилизация позвоночника», «стабилизация суставов»)

Патологические синдромы при нарушении осанки

причина боли в поясничной области

Внутрибрюшное давление и осанка

Одним из важнейших параметров, влияющих на жесткость позвоночника и на его механику работы является внутрибрюшное давление (intra‐abdominal pressure, IAP). Слишком высокое, ровно как и слишком низкое, внутрибрюшное давление формирует неправильную осанку.

Данное давление создается и регулируется рядом мышечных групп — в верхней части глубокими шейными сгибателями (deep cervical flexors), разгибателями позвоночника (spinal extensors) и диафрагмой, в нижней части — тазовым дном и поперечными мышцами живота.

 

IAP Regulation by diaphragm, pelvic floor and transversus abdominis.

Диафрагма и прямая мышца живота

Диафрагмой называется широкая мышца, служащая для расширения легких и разделяющая грудную и брюшную полости. Поскольку граница мышцы расположена по нижнему краю ребер, принято считать, что данная мышца является производной системы прямой мышцы живота.

Роль диафрагмы двояка. С одной стороны, эта мышца ответственна за процесс дыхания, с другой — она поддерживает позвоночник в правильном положении. Ослабление диафрагмы приводит к искривлению позвоночника и появлению хронических болей в нижней части спины.

Патологические синдромы при нарушении осанки

Главные нарушения осанки, вызванные слабой диафрагмой — синдром «открытых ножниц» и синдром «песочных часов».

 

Синдром «песочных часов»: нижние ребра и таз словно стягиваются, заставляя центр живота проваливаться внутрь, минимизируя прогиб нижней части спины.

 

Косвенными причинами данного нарушения является как постоянное нахождение в сидячем положении, так и соблюдение совета «втяните живот». Правильная осанка не заключается во втянутом животе, и мышцы должны быть просто статично напряжены.

Вываливающийся живот

Синдром «песочных часов» чаще свойственен женщинам, а синдром «открытых ножниц» — мужчинам. Из-за, опять же, сидячего образа жизни, угол наклона таза увеличивается (синдром anterior pelvic tilt), уводя при этом ягодицы назад, а грудь — вперед и вверх.

Мышцы живота при этом расслабляются, перенося нагрузку на нижнюю часть спины. Результат — вываливающийся живот и хронические боли в пояснице.

Силовые тренировки при данном нарушении осанки лишь усугубляют проблему, еще сильнее перегружая поясницу.

Проблема нижнего пресса

Нижняя часть прямой абдоминальной мышцы (ровно как и поперечные и косые мышцы живота) правильно функционируют исключительно при правильной работе диафрагмы и оптимальном уровне внутрибрюшного давления при выполнении силовых упражнений — по сути, пресс должен быть постоянно напряженным, а живот не втянутым.

DNS  — международная система медицинской реабилитации, базируется на нейрофизиологических аспектах развития опорно-двигательного аппарата, на котором была основана Пражская реабилитационная неврологическая школа.

DNS – исключительно медицинская методика для лечения функциональной патологии опорно-двигательного аппарата, вертеброгенной и радикулярной боли в патогенезе которых глубокая система стабилизации позвоночника играет важную роль.

Как и другие хронические проблемы осанки, проблемы слабой диафрагмы и неправильного наклона таза решаются изменением образа жизни и при выполнении правильно подобранных упражнений для изменения патологических паттернов из-за нарушения осанки.

 

Интегрированная система стабилизации позвоночника (ISSS), описанная Kolar, состоит из сбалансированной коактивации глубоких шейных сгибателей и спинальных разгибателей в шейном и верхнем грудном отделах, а также диафрагмы, тазового дна, всех участков брюшной полости и спинальных разгибателей в нижней части грудной и поясничной области. Диафрагма, тазовое дно и поперечная мышца живота регулируют ВБД и обеспечивают переднюю поясничную постуральную стабильность.

 Эти внутренние околопозвоночные стабилизирующие мышцы обеспечивают позвоночную жесткость в координация с ВБД, которое служит для обеспечения динамической устойчивости позвоночника. Они составляют «глубокое ядро» и действуют под автоматическим и подсознательным «механизмом управления подачи тела вперед» и предшествуют любому целенаправленному движению.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Комплекс лечебных упражнений для позвоночника.

Мы публикуем наиболее эффективные упражнения, которые можно использовать при домашних занятиях. Они не потребуют от вас посещения тренажерных и других спортивных залов, сэкономят ваше время. Потратить на себя 30 минут в день может каждый.
 
Начните с доступных вашей физической форме упражнений, пусть их будет всего несколько для начала. Со временем освоите все. Остановитесь на наиболее эффективных для вас, как правило, это 7-8 упражнений. Но их нужно выполнять, только тогда ваша жизнь станет комфортней, ведь это будет жизнь без боли в спине.

1.Исходное положение — лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста. Дыхание произвольное. 10-12 движений. («Велосипед» рис. 1).

2.Исходное положение – лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»— рис. 2). При опускании ноги вдох, выдох при поднимании. 10-12 движений.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены. Круговые движения ногами (рис.3). Дыхание произвольное. 10-12 движений.

4. Исходное положение — стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку на выдохе, держать так 5 — 7 секунд (рис. 4), затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

5.Исходное положение – лежа на спине, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 — приподнимите таз, на 2-3 — держите с выдохом, 4 — опустите на вдохе (рис. 5). 10-12 движений.

6. Исходное положение – лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет 1 — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На 2 — вернитесь в первоначальное положение и вдохните, на 3 — то же в другую сторону, на счет 4 — займите исходное положение (рис.6) 10-12 движений.

 

 7.Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное (рис. 7). 10-12 движений.

8

 8. Исходное положение — стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку на выдохе, держать так 5-7 секунд (рис.4), затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

9. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет «1» — поднимите руки через стороны вверх, на счет «2-3» — сильно потянитесь и выдохните, на «4» — опустите руки и выдохните. 10-12 движений.

10. Исходное положение — лежа на спине или животе, кисти рук положите под голову. На счет «1-2» надавите головой на кисти, выдохните. На счет «3-4» — держите в этом положении, 5 — расслабьте мышцы и вдохните. 10-12 движений.

11. Исходное положение — лежа на спине или животе, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет «1» — поднимите таз, на «2-3» — держите таз с выдоходом, «4» — опустите на вдохе (рис.5) 10-12 движений.

12. Исходное положение — лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет «1» — наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На счет «2» — вернитесь в первоначальное положение и вдохните, на счет «3» — то же в другую сторону, на счет «4» — займите исходное положение (рис.6) 10-12 движений.

ФГБУЗ МСЧ №121 ФМБА России

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.В народе широко известно заболевание, которое протекает с болями в пояснично-крестцовой области. Это часто называется «прострелом» или радикулитом (остеохондроз) и является оно следствием поражения позвоночника, в частности, межпозвоночных дисков. Подвергаются этому заболеванию люди в наиболее цветущем и работоспособном возрасте.                                                                    

Основной признак заболевания – боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2 – 24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими, режущими, иногда сопровождаются онемением и ощущением ползания мурашек. Они усиливаются, когда больной стоит, ходит, наклоняется, кашляет. У одних боли носят постоянный характер, у других – приступообразный. Наряду с болями и нарушением чувствительности для заболевания характерно ограничение движений, ослабление мышц, изменение осанки.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции. В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2 – 3 дня после затихания острых болей.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исходное положение: лёжа на спине
1.Руки вдоль туловища. Вращение стоп. 4 раза в одну сторону, 4 в другую. 1-2 мин.
2.Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Стопы не отрывать от пола. По 10 – 12 раз.
3.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
4.Подъём прямых ног поочерёдно. Носок тянем на себя. По 10 – 12 раз.
Исходное положение: лёжа на боку (сначала на одном боку, затем на другом)
1.Подъём верхней прямой ноги вверх. 8 – 10 раз.
2.Сгибание верхней ноги в коленном суставе. Колено тянем к животу. 8 – 10 раз.
3.Сгибание обеих ног в коленных суставах. 8 – 10 раз.
Исходное положение: лёжа на животе
1.Сгибание ног в коленных суставах поочерёдно левой, правой. Пятку тянем к ягодице. По 10 – 12 раз.
2.Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево – вправо. По 10 – 12 раз.
3.Руки вытянули вперёд, затем в стороны и к себе (имитация плавательных движений). Повторить 10 – 12 раз.
4.Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
5.«Лодочка». Руки вытянуты вперёд. Поднимаем одновременно руки и ноги. Задерживаем на 5 – 8 секунд. Повторить 4 – 5 раз.
Исходное положение: стоя на четвереньках
1.Поочерёдное выпрямление ног. Носок тянем от себя. Повторить по 10 – 12 раз.
2.Правое колено тянем к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Повторить по 10 – 12 раз.
3.Поднять правую руку и левую ногу одновременно, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 – 10 раз.
4.«Кошечка» (на фото). Голову опускаем вниз, спину выгибаем вверх, задерживаем на 5 секунд, затем голову поднимаем вверх, а спину прогибаем вниз, задерживаем на 5 секунд. Повторяем упражнение 5 – 6 раз.
5.Голову опускаем вниз, ягодицами опускаемся на пятки – тянем спину в течение 5 секунд и снова медленно встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох – выдох и повторяем упражнение. 5 – 6 раз.
Исходное положение: стоя
1.Упражнение на расслабление. Поднимаем руки вверх, тянемся – вдох, опускаем руки вниз – выдох. Повторить 6 – 8 раз.  
При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в пояснично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры.
В целях профилактики остеохондроза и его обострения рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении.   
Инструктор-методист ЛФК ЦВМ «Турмалин» Тутынин Е.П.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Автор: Admin | Теги: | Комментарии: 0 | 14 января 2018 г.

Поясничный остеохондроз — один из наиболее распространенных видов остеохондроза, который встречается у 50% пациентов.

Особенности поясничного остеохондроза

Заболевание проявляется дистрофическими изменениями с постепенным разрушением межпозвонковых дисков.Учитывая, что основную тяжесть тела испытывает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, он постоянно испытывает повышенную нагрузку. Нагрузка увеличивается еще больше, когда человек поднимает тяжелые предметы. В результате могут возникнуть осложнения в виде протрузий дисков и межпозвонковых грыж. Поздний визит к врачу, лечение и профилактика заболевания могут привести к инвалидности.

В зависимости от степени тяжести поясничного остеохондроза пациентам назначают курс лечения, включающий ЛФК при остеохондрозе.

Комплекс упражнений выбран с учетом многих важных факторов:

• степень заболевания;
• возраст;
• индивидуальные особенности пациента;
• хронические заболевания.

Кроме того, важно знать, что физиотерапия должна проводиться, когда болезнь находится в стадии ремиссии. Ниже представлен один из физиотерапевтических комплексов, рекомендуемых пациентам с поясничным остеохондрозом.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнение 1

Старт в положении на ящик (на четвереньках), опираясь на колени и ладони.В этом положении поднимите голову одновременно с небольшим прогибом спины, а затем опустите голову с медленным прогибом спины.

Упражнение рекомендуется 3-5 раз. Обратите внимание на самочувствие. Вы не должны испытывать сильного дискомфорта.

Упражнение 2

Лягте, закинув руки за голову и слегка согнув ноги в коленях. Медленно коснитесь пола ступнями правой стороны тела, при этом лопатки также должны касаться пола.Выполните упражнение по 10 раз в левую и правую сторону.

При выполнении упражнений корпус должен выполнять «раскачивающие» движения во время поворотов.

Упражнение 3

Лежа на спине, натянуть на себя носки обеих ног с задержкой в ​​этом положении на 4-5 секунд и полностью расслабить тело. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнения несложные, но важно знать, что во избежание негативных последствий их лучше выполнять под контролем врача.Тип упражнений и их интенсивность зависят от периода поясничного остеохондроза.

Внимание! Независимо от периода заболевания основным условием лечебной физкультуры является медленный темп и отсутствие болевых ощущений при нагрузке. Если упражнения сопровождаются болевым синдромом, амплитуда движений снижена, их следует исключить.

Будь здоров!

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Многие люди часто испытывают боли в поясничной области, которые могут быть вызваны разными причинами, например, сидячей работой, повышенными физическими нагрузками, неправильной осанкой во время сна и т. Д.В этой ситуации помогут упражнения против боли в пояснице, которые можно выполнять дома. Очень важно знать правильную технику выполнения, чтобы не усугубить собственное состояние и получить желаемый результат.

Какие упражнения делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Сначала несколько слов о пользе такого обучения. Они способствуют укреплению мышц, расширяют межпозвонковые промежутки, что позволяет убрать защемленные нервы, улучшить кровообращение и снять напряжение, поэтому являются универсальным средством в борьбе с различными заболеваниями спины.

Есть несколько правил, которые следует учитывать при выполнении упражнений для снятия боли в пояснице. Все движения следует выполнять плавно и медленно. Большое значение имеет дыхание, поэтому на вдохе делается усилие, а на выдохе тело должно расслабляться. Важно заниматься регулярно и начинать тренировки нужно делать каждый день, иначе результата не будет. Каждое упражнение сначала повторяйте максимум 10 раз, а затем, сосредотачиваясь на собственном состоянии, увеличивайте количество.Если во время дискомфорта возникли неприятные ощущения, то стоит остановиться и обратиться к врачу.

Упражнения при боли в спине:

1. Скручивание . Примите горизонтальное положение, раскинув руки. Согните ноги под прямым углом в коленях. Туловище должно оставаться неподвижным, но ноги переносятся влево, затем вправо, выполняя скручивания. В конечных точках задержите на несколько секунд. При повороте корпуса важно сделать выдох.
2. Кот . Это упражнение можно выполнять даже при острой боли в пояснице. Станьте на четвереньки, положив руки прямо под плечи. На выдохе максимально согните спину, чтобы она имела форму дуги. Задержитесь в таком положении пару секунд, а затем медленно наклонитесь. Во время упражнения руки и ноги неподвижны.
3. Полумост . Примите горизонтальное положение, руки положите вдоль тела, а в коленях согните.Поднимите таз вверх, чтобы тело образовало прямую линию. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, не задерживая дыхание. После этого медленно опустите таз вниз.
4. Супермен . Примите горизонтальное положение на животе, вытянув руки перед собой. На выдохе одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, сгибаясь в пояснице. Зафиксируйте положение на время, но не задерживайте дыхание. Постепенно опуститесь на пол, немного отдохните и повторите еще несколько раз.
5. Сфинкс . Это физическое упражнение при болях в пояснице используется в йоге. Исходное положение, как и в предыдущем положении, только упор должен быть сделан на предплечья, а локти должны быть строго под плечами. Во время упражнения стопы и ладони должны быть неподвижны. Лобковая кость должна быть прижата к полу, чтобы усилить кровообращение в пояснице. Оставайтесь в таком положении 1-3 минуты.
6. «Сбор яблок . » Встаньте прямо, руки вверх.Поднимите одной рукой, как будто пытаетесь сорвать яблоко. Согните колено противоположной ноги и подтяните бедро вверх. На вдохе постарайтесь напрячь мышцы спины. Выдохните и расслабьтесь. Повторите то же самое в другом направлении.
7. Наклонить вперед . Встаньте прямо, ноги сомкните. Наклонитесь вперед, двигая руками по полу. Необязательно полагаться на руки, потому что они только способствуют разгибанию спины, поэтому убедитесь, что они образуют одну линию с позвоночником. Вес тела сконцентрируйтесь на пятках и оставайтесь в таком положении, не забывая о дыхании.

Упражнения для уменьшения болей в спине при остеохондрозе — читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз — распространенное заболевание, которым люди страдают как в зрелом, так и в молодом возрасте, и при этом очень часто недооценивают его опасность. Обратите внимание на эту проблему, большинство людей начинают только тогда, когда возникают боли в шее или спине. Именно тогда они узнают, что болезнь вызывает нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, а в тяжелых случаях приводит к нарушению функции других органов и систем.

Причины боли в разных частях тела при остеохондрозе

Остеохондрозом называют дистрофическое поражение дисков между позвонками, сопровождающееся дискомфортом и болью в шее и спине. С возрастом такие дегенеративные изменения позвоночного столба наблюдаются практически у всех людей, так как позвоночник со временем изнашивается. Но в последнее время остеохондроз диагностируют в молодом возрасте.

Наиболее часто к развитию остеохондроза стимулируют следующие факторы:

• плоскостопие, сколиоз и другие нарушения осанки;
• плохая наследственность по заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
• Чрезмерные нагрузки на позвоночник;
• малоподвижный или малоподвижный образ жизни и игнорирование даже базовых тренировок по восстановлению здоровья.

Прогрессирующий остеохондроз начинает поражать не только межпозвонковые диски, но и соседние позвонки, суставы и весь мышечно-связочный аппарат позвоночного столба. А поскольку работа всех систем в организме человека взаимосвязана, проблемы с позвоночником могут негативно сказаться на работе других органов. Очень часто на пораженных остеохондрозом участках позвоночника разрастается костная ткань, образуя остеофиты — острые шипы. Они травмируют окружающие мягкие ткани, вызывая боли в области пораженного участка, а также провоцируют возникновение других проблем со здоровьем, например, сосудистых нарушений.

Полезное упражнение при остеохондрозе

Остеопаты, мануальные терапевты и другие специализированные специалисты считают регулярные физические упражнения наиболее эффективным способом профилактики остеохондроза. С помощью простых тренировочных движений можно предотвратить и остановить развитие заболевания, а также облегчить состояние пациента с имеющимися дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков.

Регулярные и систематические занятия фитнесом помогают снять спазмы в зоне поражения, растянуть мышцы и укрепить мышечную систему.Большинство тренировочных движений для профилактики и лечения остеохондроза можно включить в занятия фитнесом разной направленности. Но, чтобы получить более эффективный результат, следует выполнять комплекс упражнений 1-2 раза в течение дня. Все физические упражнения, направленные на профилактику остеохондроза, укрепление мышечной системы и облегчение состояния человека в период обострения этого заболевания, не требуют специальных навыков, высокого уровня физической подготовки и наличия дополнительного спортивного инвентаря.

Стандартная фитнес-тренировка для людей, желающих предотвратить заболевание или избавиться от остеохондроза, представляет собой последовательность следующих простых упражнений:

Встаньте ровно, удобно расположить нижние конечности, а руки положить на бедра. Не напрягая мышцы шеи и не поднимая плеч, нужно поочередно выполнить 10 наклонов головой вперед, назад и в обе стороны. Это простейшее упражнение помогает снять спазмы и улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, растягивает и расслабляет мышцы шеи и увеличивает подвижность этой части тела.

Сохраняя исходное положение, как и в предыдущем элементе фитнес-тренировки, необходимо выполнить 20 поворотов бедрами в разные стороны и 10 движений тазом вперед и назад.

• «Поза горы».

Встаньте прямо, стопы вместе, живот нарисуйте. Верхние конечности свободно опускаются вдоль туловища, а подбородок приподнимаются. Из этого исходного положения необходимо через стороны поднять прямые руки над головой и соединить ладони вместе.На выдохе также следует плавно опустить верхние конечности и прижать ладони к бедрам. При выполнении этого физического упражнения позвоночник растягивается и расслабляется, тем самым увеличивая межпозвонковые просветы, освобождаются зажатые нервные окончания, и человек избавляется от болей в спине.

Стоя ровно, расставив ступни на ширине плеч, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в пол. Если уровень физической подготовки не позволяет принять правильную осанку, стоя на всей поверхности стоп, можно немного согнуть нижние конечности в коленях и приподняться на носках, оторвав пятки от пола. .В таком положении нужно постоять 1-3 минуты, вытянув позвоночник и сведя лопатки вместе, чтобы избавиться от болей в спине.

Сделайте упор на колени и ладони. На выдохе следует согнуть позвоночник дугой, направив живот вниз, а грудь вверх, сгибая шею и стараясь коснуться подбородком верхней части грудного отдела. Затем нужно согнуть спину, приподняв голову. Весь комплекс движений необходимо повторить 5-10 раз, строго соблюдая последовательность действий.

Встав на колени, опустите бедра на ноги и сядьте, сложив ягодицы на пятках, положите лоб и верхнюю часть головы на пол, округлите спину и несколько раз осторожно перекатитесь по голове, прижимая руки к полу. пол и перенести на них часть веса своего тела. Такие валики растягивают шейный отдел позвоночника и снимают боль в шее.

Дополнительные элементы фитнес-тренировки

Вышеупомянутый комплекс может быть разнообразным и включать следующие физические упражнения, которые помогут укрепить мышечный корсет и расслабить пораженные остеохондрозом участки спины:

1. Сделайте упор лежа на животе, опираясь на пальцы ног и ладони.Кисти должны находиться строго под плечевыми суставами. Верхнюю часть головы направьте вперед, напрягите мышцы всего тела и зафиксируйте это положение на 1-3 минуты. За одну фитнес-тренировку нужно выполнить 3 повторения упражнения.
2. Сядьте на пол, сведите нижние конечности вместе и вытяните их перед собой, носки стоп направьте на себя, наклоните корпус как можно ниже и попробуйте лечь грудью на колени, придерживая ступни. . Это упражнение качественно растягивает руку и помогает избавиться от болей в спине.

Блог / Сообщение / 4 лучших домашних метода лечения остеохондроза позвоночника

С возрастом наш позвоночник естественным образом начинает деградировать, обычно начиная с 25 лет. Хотя естественный износ позвоночника является обычным явлением, потеря воды и смазки в хряще оказывает дополнительное давление на суставы позвоночника, что может привести к нестабильности позвоночника и, возможно, к остеохондрозу.

Остеохондроз позвоночника может вызывать изнуряющую боль в спине, мешать повседневной деятельности и раздражать пациентов инвазивными методами лечения.К счастью, есть много способов вылечить остеохондроз в домашних условиях. Сочетание упражнений, лекарств, тепла и лазерной терапии может помочь вам жить полноценной жизнью, уменьшая и уменьшая боль в спине, вызванную остеохондрозом.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о домашних методах лечения боли, вызванной остеохондрозом позвоночника.

Упражнение

Важный аспект любого режима здоровья, тщательная тренировка может быть особенно полезной при включении в планы лечения остеохондроза позвоночника.Ходьба, бег трусцой, плавание и лечебная гимнастика — хорошие варианты для предотвращения скованности суставов и предотвращения дальнейшего развития остеохондроза в костях и хрящах.

Тем не менее, крайне важно не забыть поговорить со своим врачом о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас, если у вас остеохондроз, поскольку чрезмерное напряжение и без того хрупких костей и хрящей может привести к дополнительным осложнениям и боли.

Тепловая терапия

Нагревание — это хорошо известный метод снятия боли в теле, а также один из наиболее распространенных методов, поскольку он невероятно прост.Электрогрелки и бутылки можно купить в разных магазинах, или вы даже можете сделать самодельную грелку. При остеохондрозе позвоночника приложите грелку к спине, чтобы успокоить приступы боли и облегчить воспаление суставов и хрящей.

Нестероидные противовоспалительные препараты

Нестероидные противовоспалительные препараты — хороший способ быстро и эффективно облегчить боль, вызванную остеохондрозом позвоночника; однако эти лекарства на самом деле не лечат первопричины заболевания и должны использоваться только как часть более комплексного плана лечения.

Эти лекарства облегчают боль, уменьшая воспаление. Такие препараты, как аспирин и ибупрофен, чрезвычайно распространены и их можно купить без рецепта в большинстве аптек. Если после приема безрецептурных лекарств вы все еще страдаете от боли, вызванной остеохондрозом позвоночника, вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, и обезболивающих, которые могут лучше справиться с сильной болью.

Аппараты для лазерной терапии

Аппараты для лазерной терапии — отличный способ избавиться от боли при остеохондрозе в домашних условиях.Такие устройства, как HandyRX, используют целебные свойства трех различных энергий — видимого красного светодиода, инфракрасного лазера, магнитной энергии и индукции — для лечения хронической боли, работая над уменьшением воспаления и ригидности мышц для комплексного подхода к облегчению боли.

Устройства лазерной терапии низкого уровня (НИЛИ), такие как ранее упомянутый HandyRX, являются одним из лучших неинвазивных методов лечения хронической боли. Эти устройства нетоксичны и представляют собой более естественную альтернативу долгосрочному применению лекарств, которые могут вызывать стойкие побочные эффекты.HandyRX также является портативным, что позволяет вам эффективно снимать боль везде, где бы вы ни находились, и позволяя вам жить своей жизнью, не сталкиваясь с хронической болью.

Устали от болей в спине, вызванных угнетающим остеохондрозом? Возьмите под свой контроль свою жизнь, избавившись от хронической боли с помощью лазерного терапевтического аппарата HandyRX!

Причины и лечение боли в пояснице

Описание травмы

Боль в спине очень распространена как у спортсменов, так и у не спортсменов.Она может варьироваться от тянущей, неприятной боли до сильной, выводящей из строя. Причина болей в спине сложна и разнообразна. Ниже приведены четыре основных причины боли в спине.

Механическая боль в пояснице

Это наиболее распространенный тип проблем со спиной, наблюдаемый у спортсменов. На его долю приходится 70-75% всех проблем со спиной. Это вызвано растяжением или микроскопическими разрывами мышц и связок спины и обычно легче всего поддается лечению.

Синдром фасеточного сустава

Позвонки в вашей спине соединены мелкими суставами (фасеточными суставами). Эти суставы примерно равны суставам вашего пальца. Они могут растягиваться и / или воспаляться, когда подвергаются экстремальным нагрузкам, например, при чрезмерном скручивании или выгибании спины. Поскольку на эти суставы нельзя накладывать шины, боль может сохраняться долгое время, так как они постоянно раздражаются. Это составляет 10-15% проблем со спиной у активного человека.

Грыжа межпозвоночного диска

Это обычно самое тяжелое заболевание поясницы. Традиционно его называют «проскочившим диском». Обычно это происходит у молодых (до 50 лет), но может беспокоить и старших участников. Диск — это мягкое вещество, которое действует как амортизатор между позвонками. Внутренний центр диска похож на жидкий центр мяча для гольфа, который может вытолкнуться в месте слабости или травмы. Затем это может давить на нервы, вызывая боль от спины до стопы.Это состояние составляет 5-10% проблем со спиной.

Деформированные диски

Если диски теряют влагу, они могут иногда сжиматься и вызывать сближение фасеточных суставов друг с другом, раздражая соседние нервы. Некоторая дегенерация диска обычно возникает у людей старше 40 лет даже без конкретной травмы.

Вышеупомянутые четыре состояния охватывают основные причины боли в спине у активного человека, но есть много других возможностей.Лечение каждой индивидуальной проблемы со спиной варьируется, но принципы те же.

N.B. Если ваши симптомы изменятся, немедленно сообщите об этом своему врачу для повторной оценки.

Лечение

Остальное

В наиболее тяжелых случаях обязателен полный постельный режим. Вы должны находиться на твердой поверхности (твердый матрас, пол). Это две идеальные позиции для отдыха:

Лед, тепло и массаж

Если ваши мышцы находятся в спазме, лед и / или массаж могут помочь облегчить спазм и связанную с ними боль.Для уменьшения жесткости можно применять тепло в виде грелки, ванны, гидромассажной ванны и т. Д.

Лекарства

Ваш врач может назначить таблетки в зависимости от характера боли в спине. Таблетки помогут снять мышечный спазм, уменьшить воспаление суставов или связок и уменьшить боль.

Физиотерапия

Вам может потребоваться физиотерапия, чтобы уменьшить мышечный спазм и воспаление в спине.Кроме того, для вас должна быть разработана программа реабилитации для предотвращения дальнейших эпизодов боли в спине, основанная в первую очередь на повышении гибкости и силы вашей спины.

Скоба

Наша команда может выписать бандаж для поддержки вашей спины. Если вам кажется, что сидение в течение длительного времени вызывает у вас ухудшение состояния спины, то для облегчения боли могут помочь специальные опоры для спины.

Образ жизни

Небольшие изменения в том, как вы сидите, стоите, наклоняетесь и спите, могут значительно улучшить состояние вашей спины.Ваш врач или физиотерапевт обсудят с вами эти корректировки.

Уменьшение веса

Это самое главное. Часто потеря 10 фунтов может достаточно изменить вашу осанку, чтобы снять некоторое давление со спины.

Спорт

При сильных болях в спине заниматься спортом невозможно. Когда вы все же вернетесь к занятиям спортом, лучшими видами спорта будут те, в которых спина остается прямой и не используются резкие и скручивающие движения, которые усугубляют состояние.Старайтесь сохранять наклон таза (см. Упражнения) во время занятий спортом.

Good Sports

Эти виды спорта будут проще всего на вашей спине:

Сомнительный спорт

Это может быть хорошо для некоторых людей, но плохо для других:

Плохой спорт

Эти виды спорта особенно тяжелы для вашей спины

Упражнения

Кондиционирование мышц живота — ключ к решению вашей проблемы со спиной.Базовое упражнение для спины — наклон таза. Важно, чтобы вы сначала выучили это упражнение, а затем постарались сохранить его положение во время занятий спортом. Поначалу наклон таза может показаться неудобным, но со временем это может стать второй натурой.

Наклон таза

Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол и расслабьте тело. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу, одновременно напрягая мышцы ягодиц и наклоняя таз вверх.Задержитесь 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Развитие основного наклона таза — подъем колен. Наклоните таз, как указано выше, и поднимите правое колено над грудью, не используя руки. Теперь поднимите левое колено, чтобы присоединиться к правому. Удерживайте оба в течение 5 секунд и верните ступни на пол. Повторить 10 раз.

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, выпрямив ногу, зафиксировав колени, а другую ногу согнув внутрь. С прямой спиной согнитесь в бедрах и потянитесь за ногу, пока не почувствуете, что мышцы растягиваются.Держись и расслабься. Повторите 3 раза каждой ногой. Если это упражнение вызывает боль, прекратите его.

Приседания

Приседания с полным согнутым коленом можно добавить, когда боль утихнет. Сохраняйте наклон таза. Приседания следует выполнять медленно, плавными, без рывков (как вверх, так и вниз). Начните с нескольких и увеличивайте их по мере роста вашей силы.

Вопросы и ответы

Почему у меня болит спина?
В позвоночнике есть множество структур, которые могут быть растянуты, повреждены, изношены или повреждены.Позвоночный столб состоит из 33 позвонков, которые работают вместе, обеспечивая гибкость движений, защиту спинного мозга, поддержку верхней части тела и перераспределение сил. Позвонки отделены друг от друга дисками с мягким центром. Если эти позвонки воспаляются, выходят за линию или слишком сильно давят на диски, у вас может возникнуть боль в спине.

Позвоночник поддерживается мышцами и связками, он может быть растянут или ослаблен. Это может привести к мышечному спазму и боли в спине.Большинство болей в спине может быть вызвано растяжением, мышечной слабостью, напряжением или артритом.

Как происходит растяжение мышц?
Растяжение мышц (выход за пределы нормы) может привести к воспалению мышечных волокон и спазму этих волокон и прилегающих волокон. Хроническое напряжение мышц может быть результатом неправильной осанки или чрезмерной нагрузки на мышцы. Одновременные подъемы и повороты, подъем слишком большого веса или скручивание в неудобное положение могут привести к напряжению задействованной группы мышц.Растяжения могут возникать в любой части тела — спине, шее, ноге, плечах и т. Д.
Мышечное напряжение также может быть вызвано отсутствием адекватных разогревающих упражнений, некоторыми травматическими состояниями и избыточным весом.

Почему рекомендуется постельный режим?
Постельный режим часто рекомендуется для того, чтобы травмированная область зажила без каких-либо дополнительных нагрузок. Продолжительность постельного режима, предписываемого врачом, зависит от вашего состояния. Ваш врач может также порекомендовать сухое или влажное тепло.Иногда холод, например ледяной массаж, может быть эффективным для временного облегчения острого мышечного спазма.

Какую роль играют упражнения?
Упражнения под присмотром — наиболее распространенное лечение мышечного напряжения. Сильные мышцы поддерживают спину, а правильный тонус может улучшить осанку и снизить вероятность мышечного напряжения.

Программа упражнений должна начинаться после того, как острый мышечный спазм утих. КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ДОКТОРОМ, ПЕРЕД КАКИМИ-ЛИБО УПРАЖНЕНИЯМИ.Если ваш врач рекомендует вам программу упражнений, начинайте медленно и не переусердствуйте. Тщательно следуйте инструкциям врача и проконсультируйтесь с врачом, если возникнет боль.

Осанка и методы подъема для минимизации напряжения спины

То, как вы стоите и сидите, как поднимаете предметы, может иметь решающее значение для вашего здоровья, особенно если у вас проблемы со спиной. Взгляните на показанные здесь «правильные» и «неправильные». Возьмите за привычку быть «правым». Отдыхай на спине

Подъем

Неправильно Стойте надежно.Не наклоняйтесь вперед с жесткими коленями и не поворачивайтесь резко, когда поднимаете или опускаете груз.

Правый Согните колени, надежно возьмитесь за груз и поднимите ноги вверх.

Верховая езда

Неправильно Длительная езда без отдыха может нанести вред спине.

Правый Сядьте, колени ниже бедер.Во время длительных поездок время от времени останавливайтесь, чтобы встать и потянуться.

Базовые упражнения по кондиционированию при синдроме нижнего отдела спины

Эти упражнения предназначены для укрепления спины, ослабленной напряжением, дефектом, болезнью или просто отсутствием физических упражнений. ПЕРЕД ДАННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ проконсультируйтесь с врачом. Если ваш врач рекомендует вам какое-либо из этих упражнений, начинайте их медленно. Не переусердствуйте! Тщательно следуйте инструкциям врача.При появлении боли проконсультируйтесь с врачом.

Исходное положение для всех упражнений: лежа на полу, согнутые в коленях и бедрах, спина ровная, шея комфортно поддерживается, руки в стороны, ступни на полу.

Держа обе руки на одном колене, поднимите колено как можно ближе к груди. Медленно верните его в исходное положение. Расслабляться. Повторите, чередуя каждую ногу, 10 раз.

Напрягите мышцы живота и удерживайте спину ровно, затем подтяните оба колена к груди, обхватите колени руками и прижмите колени к груди примерно 30 секунд.Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабляться. Повторить 5 раз.

Привести одно колено к груди; выпрямить колено, максимально разогнув ногу; согните колено и вернитесь в исходное положение. Расслабляться. Чередуйте с противоположной ногой. Повторить 5 раз. Это упражнение НЕ рекомендуется пациентам с болью в седалищном нервах.

Упражнения для улучшения ухода за спиной

Общие инструкции

Ваша лучшая поддержка спины обеспечивается вашими собственными мышцами спины! Точное выполнение упражнений на спину часто позволяет избежать использования внешнего корсета или корсета.Мышцы спины могут оказать вам всю необходимую поддержку, если вы укрепите их, регулярно выполняя предписанные упражнения.

Упражнения

Выполняйте упражнения, предписанные врачом. Постепенно увеличивайте частоту упражнений по мере улучшения вашего состояния, но прекращайте их, когда чувствуете усталость. Если ваши мышцы напряжены, примите теплый душ или ванну перед выполнением упражнений для спины. Не пугайтесь, если после выполнения упражнений у вас возникнет легкая боль.Он должен уменьшаться по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

Упражнение на коврике или циновке. Положите небольшую подушку под шею. Носите свободную одежду; без обуви. Прекратите выполнять любые упражнения, вызывающие боль, до консультации с врачом.

Полезные советы для здоровой спины

Стоять и ходить

Старайтесь при ходьбе держаться носком прямо; перенести большую часть веса на пятки; держите грудь вперед и приподнимите переднюю часть таза, как будто поднимаетесь по наклонной поверхности.Избегайте высоких каблуков. Встаньте так, как будто вы пытаетесь коснуться потолка макушкой, глядя прямо перед собой. Все элементы хорошей осанки вытекают из этих простых маневров.

Сиденье

Сядьте на стул с жесткой спинкой, откинув спину назад; постарайтесь устранить впадину в пояснице. По возможности, сидя в автомобиле, поднимайте колени выше бедер. Секретарям следует соответствующим образом отрегулировать позу стульев. Сядьте на спинку стула, выпрямив спину.

Подъем

Согните ноги в коленях; приседайте и поднимайте мышцы бедра, а не спины. Никогда не сгибайте прямые колени и не поднимайте их верхней частью туловища. Двигайтесь медленно и избегайте резких движений. Старайтесь не поднимать перед собой груз выше линии талии. Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелые предметы из багажника автомобиля, так как это создает нагрузку на мышцы нижней части спины.

Спящий

Сон на твердом матрасе; Фанерная кровать толщиной 3/4 дюйма может быть полезна и должна использоваться со всеми ортопедическими матрасами, кроме очень жестких.При острой боли в спине спать, подложив под колени подушку или одеяло, а под голову — подушку. Держите колени и под головой. Во время сна на боку держите колени и бедра согнутыми.

На автомобиле

Используйте твердое сиденье с мягкой фанерой или специальной опорой для сиденья. Сядьте близко к рулю, согнув колени. В длительных поездках останавливайтесь каждые 1-2 часа и прогуливайтесь, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы.

Рабочий

Старайтесь избегать причины усталости, работая надолго.Сгибайте бедра и колени, иногда ставя ступню на табурет или скамью. Делайте перерывы в выполнении упражнений за столом, вставая, двигаясь и выполняя несколько упражнений для спины в положении стоя.

Mucosat Arabia — О болях в спине и остеохондрозе

Боль в спине — вторая по частоте причина медицинского осмотра. Распространенность болей в спине достигает 80% населения мира. 20% из них — люди трудоспособного возраста (молодежь).

В большинстве случаев боль в спине вызвана дегенеративным заболеванием суставов, соединяющих позвонки.40% случаев болей в спине связаны с остеохондрозом межпозвонковых суставов.
Остеохондроз означает, что хрящи фасеточных суставов и межпозвонковых дисков истончились, а их поверхности стали грубее. Это приводит к болям в спине и скованности.
Остеохондроз межпозвонковых суставов означает патологический процесс разрушения хрящевой ткани, который может привести к спондилезу тел позвонков, который вызывает сжатие и раздражение или защемление спинномозговых нервов в выходных участках позвоночника, вызывая неврологические симптомы. .
Остеохондроз может поразить любого человека любого возраста, но чаще всего он встречается у женщин и людей старше 50 лет.

Каковы факторы риска остеохондроза?

Что увеличивает вероятность развития остеохондроза?
• Низкая физическая активность.
• Возраст: чаще встречается с возрастом.
• Избыточный вес и ожирение
• Травмы
• Чрезмерная работа и неправильный подъем.
• Нездоровое питание
• нездоровая осанка
• Генетические причины.

Что происходит при остеохондрозе?
• Хрящевая ткань сустава истончена и повреждена
• Нарушены функции хряща: амортизация, защита, поддержка
• Возникают воспаление и отек суставной капсулы, увеличивается ее объем
• Снижается питание хряща, полость сустава уменьшается механически повреждены фрагментами хряща
• Продукция снижается, и состав синовиальной жидкости сустава изменяется.
кость на краю сустава растет наружу, образуя костные выступы, называемые костными шпорами.
• Кость, прилегающая к суставу, остается незащищенной, подвергается трению и чрезмерным нагрузкам. Разрушается в прилегающей части кости.Сдавление нервов, ответвляющихся от спинного мозга в выходных участках позвоночника, вызывая неврологические симптомы

Каковы симптомы остеохондроза?

Обычно первым признаком остеоартрита позвоночника является боль и скованность в пояснице или шее.
Симптомы остеоартрита позвоночника варьируются от человека к человеку. Наиболее частые симптомы:

• Боль в спине или шее
• Скованность, особенно утром или после отдыха
• Хрустящие или сокрушительные звуки, когда вы двигаете спиной или шеей.
• Люди с остеоартрозом шеи могут испытывать головную боль или боль в плечах и руках.
• Боль может усиливаться утром, в конце дня или когда вы двигаете спиной или шеей определенным образом. Некоторые люди чувствуют боль, которая их будит по ночам. Вы, вероятно, обнаружите, что у вас есть смесь хороших и плохих дней, и степень вашей боли изменится.

Что такое лечение остеохондроза?

Очень важно своевременно обратиться к врачу и как можно раньше начать лечение.
Консервативное лечение остеоартрита позвоночника включает ограничение его причин и противодействие предрасполагающим факторам (например, адекватная физическая активность, контроль веса тела, соблюдение правильного положения тела во время движения и сидения).

Медикаментозное лечение боли в спине является сложной задачей из-за трудности доступа лекарств к суставам позвоночника, особенно к боковым фасеточным суставам, которые в большинстве случаев являются причиной болей в спине.

Современные методы лечения основаны на анальгетиках, которые при длительном лечении вызывают вредные побочные эффекты.

Как Mucosat® может помочь пациенту с остеохондрозом?

Mucosat® — раствор хондроитинсульфата для внутримышечных и внутрисуставных инъекций
Первый в мире инъекционный препарат на основе чистого хондроитинсульфата, обладающий обезболивающим и противовоспалительным действием, улучшающим структуру хрящевой ткани и, как следствие, замедляющим действие прогрессирование дегенеративных заболеваний суставов и хрящей.

Mucosat® может помочь:
• В уменьшении боли в спине
• В поддержании структуры и функции суставного хряща
• В замедлении развития болезни
• В восстановлении активности и предотвращении инвалидности

Mucosat® — это революция в лечении боли в спине, поскольку он обеспечивает следующие важные функции:

• Мукосат® в форме для внутримышечных инъекций обеспечивает высокую биодоступность в крови в отличие от пероральных форм, которые имеют слабую биодоступность.

• Активное вещество Mucosat® достигает суставов позвоночника и решает проблему невозможности введения в суставы позвоночника

• Mucosat® стимулирует регенерацию хрящей суставов позвоночника, увеличивает их гибкость и их функцию по предотвращению трения и поглощению ударов, тем самым снимая боль, улучшая подвижность позвоночника и улучшая жизнь пациента.

• Высокий профиль безопасности. пациенты избегают длительного приема НПВП и других используемых лекарств, защищают их от тяжелых побочных эффектов, особенно на пищеварительную систему и почки, и обеспечивают безопасный вариант лечения для пожилых людей с сопутствующими заболеваниями.

• В послеоперационных случаях хирургического лечения грыжи межпозвоночного диска (в случае частичной резекции пульпозного ядра) помогает восстановить и укрепить фиброзное кольцо, улучшить оставшуюся часть пульпального ядра, повысить его гибкость и гидратацию, а также тем самым способствуют улучшению результатов операции и предотвращению рецидивов.

Послеоперационная боль вызвана не только межпозвоночным диском , потому что грыжа пульпарного ядра часто связана с дегенерацией фасеточных суставов позвоночника, поэтому проведение курса лечения Mucosat® после операции не только улучшает результаты на суставах позвоночника. межпозвоночного диска, но он также помогает облегчить боль в этих фасеточных суставах, таким образом, помогает в большей анальгезии для пациента и улучшает его состояние после операции.

• Активные ингредиенты Mucosat® достигают суставов позвоночника и всех суставов тела вместе (общая польза)
• Обезболивающие эффекты Mucosat® начинаются через 2-3 недели и продолжаются в течение 3-6 месяцев после окончания лечения курс.

Остеохондроз: частые причины боли в растущих костях

1. Такахара М., Огино Т, Сасаки I, Като Х, Минами А, Канеда К. Отдаленный исход рассекающего остеохондрита головки плечевой кости. Clin Orthop Relat Res . 1999; (363): 108–115 ….

2. Дати РБ, Houghton GR. Конституциональные аспекты остеохондрозов. Clin Orthop Relat Res . 1981; (158): 19–27.

3. Баркер DJ, Зал AJ. Эпидемиология болезни Пертеса. Clin Orthop Relat Res . 1986; (209): 89–94.

4. Нигрович П.А. Обзор боли в бедре в детстве. UpToDate Online. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do? topicKey = gen_pedi / 21233 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

5. Hall AJ, Баркер DJ. Болезнь Пертеса в Йоркшире. J Bone Joint Surg Br . 1989. 71 (2): 229–233.

6. Кенет Г, Эзра Э, Wientroub S, и другие. Болезнь Пертеса и поиск генетических ассоциаций: мутации коллагена, болезнь Гоше и тромбофилия. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (11): 1507–1511.

7. Сельдь JA, Нойштадт JB, Уильямс Джей Джей, Ранний JS, Браун Р.Х. Классификация бокового столба болезни Легга-Кальве-Пертеса. Дж. Педиатр Ортоп . 1992. 12 (2): 143–150.

8. Канавезе Ф, Димелио А. Болезнь Пертеса: прогноз у детей до шести лет. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (7): 940–945.

9. Wiig O, Terjesen T, Свеннингсен С. Факторы прогноза и исход лечения болезни Пертеса: проспективное исследование 368 пациентов с пятилетним наблюдением. J Bone Joint Surg Br . 2008. 90 (10): 1364–1371.

10. Wall EJ. Болезнь Осгуда-Шлаттера: практическое лечение самоограничивающегося состояния. Физ Спортсмен . 1998. 26 (3): 29–34.

11. Киенстра А.Дж., Масиас К.Г. Болезнь Осгуда-Шлаттера. UpToDate Online. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_orth/5243 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

12. Cassas KJ, Кассеттари-Уэйхс А. Травмы, связанные со спортом в детском и подростковом возрасте. Врач Фам . 2006. 73 (6): 1014–1022.

13. Хирано А, Фукубаяси Т, Исии Т, Очиай Н. Магнитно-резонансная томография болезни Осгуда-Шлаттера: течение болезни. Скелетная радиология . 2002. 31 (6): 334–342.

14. Weiss JM, Иордания СС, Андерсен Дж. С., Ли БМ, Кочер М. Хирургическое лечение нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера: резекция косточки с туберкулезной пластикой большеберцовой кости. Дж. Педиатр Ортоп . 2007. 27 (7): 844–847.

15. Pihlajamäki HK, Маттила В.М., Парвиайнен М, Киуру MJ, Visuri TI. Отдаленные результаты хирургического лечения нерешенной болезни Осгуда-Шлаттера у молодых мужчин. J Bone Joint Surg Am . 2009. 91 (10): 2350–2358.

16. Мушмула RC, Лайн ЭД. Болезнь Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Его этиология и естественное течение. J Bone Joint Surg Am . 1978. 60 (8): 1113–1116.

17. Дури З.А., Патель Д.В., Айхрот ПМ. Незрелый спортсмен. Clin Sports Med . 2002. 21 (3): 461–482ix.

18. Hergenroeder AC. Обратитесь к юному спортсмену с хронической болью или травмой в колене. UpToDate Online. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/11489 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

19. Clark MC. Обзор причин хромоты у детей. UpToDate Online. http: //www.uptodate.com / online / content / topic.do? topicKey = ped_symp / 5916 [требуется подписка]. По состоянию на 25 октября 2010 г.

20. Madden CC, Mellion MB. Болезнь Севера и другие причины болей в пятке у подростков. Врач Фам . 1996. 54 (6): 1995–2000.

21. Чорли Дж., Пауэрс С.Р. Клинические особенности и лечение боли в пятке у молодого спортсмена. UpToDate Online. http://www.uptodate.com/online/content/topic.do?topicKey=ped_trau/13559 [требуется подписка].По состоянию на 25 октября 2010 г.

22. Ogden JA, Ганей Т.М., Хилл JD, Jaakkola JI. Травма Севера: стрессовый перелом незрелого метафиза пяточной кости. Дж. Педиатр Ортоп . 2004. 24 (5): 488–492.

23. Air ME, Rietveld AB. Болезнь Фрейберга как редкая причина ограниченной и болезненной релевантности у танцоров. J Dance Med Sci . 2010. 14 (1): 32–36.

24. Качериан Д.А. Лечение болезни Фрейберга. Ортоп Клин Север Ам . 1994. 25 (1): 69–81.

25. Кармонт MR, Рис Р.Дж., Blundell CM. Обзор современных концепций: болезнь Фрейберга. Ступня, щиколотка, внутренняя . 2009. 30 (2): 167–176.

26. Kasser JR. Ступня. В: Lovell WW, Winter RB, Morrissy RT, Weinstein SL, ред. Детская ортопедия Ловелла и Винтера. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 1257–1328.

27. Цирикос А.И., Загадка ЕС, Круз Р.Двусторонняя болезнь Келера у однояйцевых близнецов. Clin Orthop Relat Res . 2003; (409): 195–198.

28. Borges JL, Гилле Дж. Т., Bowen JR. Костная болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны. Дж. Педиатр Ортоп . 1995. 15 (5): 596–598.

29. Ипполито Э, Ricciardi Pollini PT, Фалез Ф. Болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны: длительное наблюдение за 12 случаями. Дж. Педиатр Ортоп . 1984. 4 (4): 416–417.

30. ДиДжиованни CW, Патель А, Calfee R, Никиш Ф. Остеонекроз стопы. J Am Acad Orthop Surg . 2007. 15 (4): 208–217.

31. Каин Эль Младший, Дугас-младший, Вольф RS, Эндрюс-младший. Травмы локтя у спортсменов-метателей: обзор современных концепций. Am J Sports Med . 2003. 31 (4): 621–635.

32. Olsen SJ II, Fleisig GS, Дун С, Лофтис J, Эндрюс-младший.Факторы риска травм плеча и локтя у бейсбольных питчеров-подростков. Am J Sports Med . 2006. 34 (6): 905–912.

33. Маленькая онлайн-лига. Маленькая лига вводит новое правило для защиты рук питчеров. http://www.littleleague.org/media/newsarchive/03_2006/06pitch_count_08-25-06.htm. По состоянию на 25 октября 2010 г.

34. Fleisig GS, Кингсли Д.С., Лофтис JW, и другие. Кинетическое сравнение фастбола, кривой, смены и ползунка у питчеров университетского бейсбола. Am J Sports Med . 2006. 34 (3): 423–430.

35. Лайман С, Fleisig GS, Эндрюс-младший, Осинский Э.Д. Влияние типа поля, количества шагов и механики подачи на риск возникновения боли в локтях и плечах у юных бейсбольных питчеров. Am J Sports Med . 2002. 30 (4): 463–468.

36. Дун С, Лофтис J, Fleisig GS, Кингсли Д., Эндрюс-младший. Биомеханическое сравнение молодежных бейсбольных полей: потенциально опасен ли кернбол? Am J Sports Med .2008. 36 (4): 686–692.

37. Торг JS. Питчер малой лиги. Врач Фам . 1972; 6 (2): 71–76.

38. Певица К.М., Рой С.П. Остеохондроз головки плечевой кости. Am J Sports Med . 1984. 12 (5): 351–360.

39. Дамборг Ф, Энгелл V, Андерсен М, Кывик К.О., Томсен К. Распространенность, соответствие и наследуемость кифоза Шойермана на основе исследования близнецов. J Bone Joint Surg Am . 2006. 88 (10): 2133–2136.

40. McKenzie L, Силленс Д. Семейная болезнь Шейермана: генетическое исследование и исследование сцепления. Дж. Мед Генет . 1992. 29 (1): 41–45.

41. Шморл Г. Die pathogenese der ювенильного кифоза. Fortschr Geb Rontgenstr . 1939; 41: 359.

42. Фотиадис Э, Григориаду А, Капетанос Г, и другие. Роль грудины в этиопатогенезе болезни Шейермана грудного отдела позвоночника [опубликованная поправка появилась в Spine.2008; 33 (7): 330]. Позвоночник (Фила Па, 1976) . 2008; 33 (1): E21–24.

43. Бходжрадж С.Ю., Dandawate AV. Прогрессирующая компрессия спинного мозга вторичная по отношению к поражению грудного диска при кифозе Шейерманна, управляемая заднебоковой декомпрессией, межтеловым спондилодезом и педикулярной фиксацией. Новый подход к ведению редкой клинической сущности. Eur Spine J . 1994. 3 (2): 66–69.

44. Sørensen KH. Ювенильный кифоз Шойермана: клинические проявления, рентгенография, этиология и прогноз.Копенгаген: Мунксгаард; 1964.

45. Мюррей П.М., Вайнштейн С.Л., Spratt KF.