Пресс за 10 дней: Как накачать пресс за неделю

Как накачать пресс за неделю

Упражнения на пресс: Pixabay

Решили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Пресс: как быстро накачать

Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».

Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.

Как сделать пресс видимым

Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Кубики пресса: Pexels

Составьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.

Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.

Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.

Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15%  четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.

Читайте также

Как накачать икры дома

Овощи и фрукты: Pixabay

Как накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс

Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.

Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:

• Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
• Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
• Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.

Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.

Комплекс упражнений для пресса:

• Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.

Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.

• Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Кубики пресса: Pexels

• Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.

В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.

• Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.

Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:

• Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
• Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
• Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
• Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1643460-kak-nakachat-press-za-nedelyu/

Как убрать живот: Как накачать пресс за 7 дней — живот, пресс, фигура, похудение, упражнения, советы

Реально ли подтянуть животик всего за 7 дней? Вполне!

Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю.

Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен, пишет Woman365.

Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий.

Видео дня

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Упражнения для быстрого пресса

Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.

Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью «велосипеда» знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.

Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.

Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.

Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.

Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.

Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!

Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом.

Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

Напомним, ранее «Обозреватель» сообщал, почему растет живот и как с этим бороться.

Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

25 июля 2021

24 июля 2021

Cosmo

---

Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

Как срочно убрать живот: питание

Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион. 
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..

Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться  делать его правильно

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для сжигания жира на животе

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

Упражнение от живота — «Велосипед»

«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

Накачать пресс за неделю миф или реальность?

Каждый из нас может по-своему представлять, каким должно быть идеальное тело, но все, безусловно, согласятся, что накачанные руки и ноги будут органично смотреться с привлекательным накачанным прессом, а не с пивным животиком. По мнению экспертов, это вполне возможно при оптимально подобранных упражнениях.

Особенности пресса.

Расположенные на стенках живота мышцы создают брюшной пресс. Он осуществляет ряд важнейших функций. Элементами данной структуры являются поперечные, внутренние косые, наружные и прямые мышцы. Они формируют своеобразный каркас, поддерживающий всё тело. Наружные косые и внутренние мышцы находятся перпендикулярно одна другой, а прямые – вертикально. При грамотно подобранной системе тренировочных занятий каждая из данных частей может иметь красивый вид. Структура брюшного пресса являет собой главную разновидность защиты органов. Кроме того, именно на неё приходится вся нагрузка, выдержать которую в одиночку позвоночник не может. Эти мышцы могут выдерживать гигантские нагрузки, но для этого придётся хорошенько поработать. Если вы хотите накачать пресс за 1 неделю, то должны оптимально подобрать систему тренировочных занятий и уделять ей некоторое время.

Чтобы накачать пресс за неделю либо за две недели, вы должны строго соблюдать следующие правила:
1. Занимайтесь по утрам. В плане укрепления мышечной массы наиболее подходящим периодом времени считается время перед завтраком. Пустой желудок не будет мешать. Чтобы активировать пищеварительную систему, устранить проблемы, связанные с опорожнением кишечника, можете выпить стаканчик тёплой воды.
2. Занимайтесь дома. Существует такое распространённое заблуждение, что накачать пресс можно лишь в тренажёрном зале. Это не соответствует действительности. Столь же эффективно можно накачать его дома. Укрепление брюшных мышц возможно и без каких-либо тренажёров.
3. Занимайтесь регулярно. Как правильно накачать пресс за короткое время? Опытные спортсмены говорят: тренируйся чаще. То есть минимум трижды на протяжении недели либо через сутки. Уплотнять график не следует – мышцы должны отдыхать. Реже – бессмысленно, поскольку итог будет менее впечатляющим. Совершать «подвиги» в стремлении накачаться в кратчайшие сроки – глупо.
4. Выберите оптимальный для вас темп. Работая над укреплением брюшных мышц, уделяется особое внимание внутренним, косым, наружной и прямой. Во время тренировочных занятий необходимо прорабатывать каждую из них, поскольку, к примеру, косые создают талию, а прямая – вожделенные «кубики» на животе. Но ритм их функционирования должен 100-процентно отвечать вашим требованиям. Можно накачать пресс, задерживаясь в нужных позах на 5 секунд. Чтобы в короткий срок получить упругий живот, необходим быстрый темп и дополнительные нагрузки – штанги либо гантели.
5. Периодически делайте разминку. Самыми отзывчивыми являются хорошо разогретые мышцы. Перед тренировочным занятием побегайте на месте, немного попрыгайте на скакалке.

Ну что же, с анатомией мы разобрались, с особенностями тренировочных занятий тоже. Теперь можно переходить к главной части и узнать, как накачать пресс за неделю. Упражнениями. За сколько можно накачать? Регулярно выполняя их, вы сможете получить красивый животик уже за первую неделю.

По предлагаемому комплексу успешно качали «кубики» многие:
1. Вис на турнике. Уровень эффективности данного упражнения втрое более стандартных скручиваний. Поднимите прямые (для повышения нагрузки) либо согнутые (для упрощения работы) в коленках ноги в висячем положении.
2. Велосипед. Уровень результативности вдвое более стандартных скручиваний. О высокоэффективном способе накачки посредством данного упражнения известно, пожалуй, каждому: ложитесь на спину, поочерёдно подтягивайте правую и левую ноги к противоположному локтю. При соприкосновении локтя и ноги 2-я нога должна находиться в 10 см от поверхности пола и быть прямой.
3. Подъём для живота. Ложитесь на спину и сделайте несколько быстрых рывков к ногам, сгибая при этом коленки.
4. Скручивания диагональные. Находясь в лежачем положении, немного согните ноги в коленях, заведя руки за голову. Сделайте несколько подъёмов торса, при этом поочерёдно подтягивая локоть к противоположному колену.
5. Скручивания боковые. Ложитесь на бок, крепко сожмите ноги, руки под голову. Используя боковые мышцы, поднимайте торс кверху, при этом стараясь поднимать его как можно выше.

Каждое из данных упражнений следует делать 15 раз. Лучше выполнять три 15-разовых сета, однако на начальном этапе это будет весьма трудно. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки. За сколько недель можно накачать живот таким образом? Примерно за 1-2 недели, но можно и быстрее. Теперь вы знаете, как накачивают пресс за неделю либо за пару недель.

Но эффективность упражнений можно существенно увеличить если:

• Правильно питаться. О сладком забывать не стоит, поскольку глюкоза крайне необходима мозгу и мышечной массе. Но о жареной картошечке, жирном мясце, булках лучше забыть. Их место в вашем рационе должны занять яйца, творог, всевозможные фрукты и овощи. Обильно пить. Без достаточного количества жидкости невозможен нормальный обмен веществ. Повышенное употребление жидкости будет способствовать стремительной потере жира. На протяжении суток надо пить 1,5 л. воды.
• Делать растяжку по окончанию выполнения главного комплекса. Она способствует повышению уровня податливости мышц. Особенно уместна она при хорошо разогретых мышцах. Становитесь на колени и наклонитесь подальше вперёд. Делайте всё не спеша. Используя колени, сделайте мостик. Не удалось? Не беда – 2 дня и всё получится. Теперь вы знаете, как можно быстро накачать пресс за неделю.
  Следуйте советам, и за короткий период сможете поразить всех видом накачанных, красивых кубиков на своём животе, как на фото.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

«Чтобы добиться результата, недостаточно одних тренировок – нужно менять и систему питания, и режим дня! Рельеф может быть просто не виден за толстым слоем подкожной жировой клетчатки. 21 день – короткий срок. Но вполне реальный, если у вас нет особых проблем с весом и со здоровьем. Поставьте себе цель и медленно двигайтесь к ней, соблюдая все правила и рекомендации».

Правило №1: питание

 

Чтобы добиться рельефа, важно соблюдать баланс КБЖУ. Цифра рассчитывается индивидуально. Для этого воспользуйтесь приложением FatSecret. Кстати, все, кто ленится ходить в зал, обратите на него внимание.

Большую часть углеводов старайтесь получить в первой половине дня. Во второй делайте упор на белковую пищу. Формула обеда: сложные углеводы + клетчатка + белок. Формула ужина: клетчатка + белок.

Если у вас нет цели похудеть, дефицита калорий быть не должно. В дробном питании тоже нет необходимости – достаточно трех основных приемов пищи + одного перекуса.

Не исключайте жиры полностью из рациона – Омега-3 и Омега-6 нужно употреблять ежедневно. Соотношение растительных и животных липидов: 50% на 50%. Источники полезных жиров: авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы.

Без правильного питания невозможно получить фигуру мечты, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс «построения» на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки.

Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов – «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц.

В идеале нужно прорабатывать все группы мышц, а не только брюшного пресса – так результат увидите гораздо быстрее.

Правило №2: соблюдайте режим дня

Если вы регулярно недосыпаете, не удивляйтесь, что вес не уходит и «кубики» не появляются. Во время ночного сна организм восстанавливает силы. Чтобы пополнить запасы энергии, ему нужно около восьми часов. Если регулярно не давать организму возможности доводить этот процесс до конца, он перейдет в режим «хомяка», накапливая жиры.

И еще один нюанс. Самый важный «жиросжигатель» – соматотропный гормон, вырабатывается в промежутке с 23.00 до 1.30. Если вы в это время бодрствуете, то, что должно расщепиться, не расщепляется.

Правило №3: не занимайтесь каждый день

Прямая мышца живота достаточно быстро восстанавливается – тренировка должна быть интенсивной. Если вы ходите в зал, достаточно включить в дневник 2-3 упражнения – пресс и так будет задействован при выполнении других упражнений. Если планируете заниматься дома, их количество можно увеличить до пяти.

Не нужно качать пресс каждый день – у мышц должно быть время на восстановление. 4-х раз в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат при соблюдении всех условий.

Правило №4: перед каждой тренировкой разогревайте мышцы

Разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке. Кроме того, шансов травмировать их тоже меньше. Уделите разминке 10-15 минут. Растянитесь. Хорошие комплексы на стрейчинг есть в мобильном приложении Sworkit (о полезных приложениях для похудения я рассказывала здесь).

Правило №5: постепенно увеличивайте нагрузку

Мышцы могут «приспосабливаться» к физическим нагрузкам. Если все время делать один и то же комплекс, вы будете тренировать выносливость. Усложняйте упражнения и периодически меняйте их.

Правило №6: правильно выстраивайте тренировку

Подберите для себя комплекс из пяти упражнений. Выполните каждое по 15 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй круг.

Есть одна прямая мышца живота – никаких «верхних» и «нижних». Какой бы комплекс вы не выбрали, она будет задействована полностью. Просто«кубики» действительно лучше видны в области грудной кости. Это связано с тем, что наибольшей толщины прямая мышца достигает от пупка – большую часть физической нагрузки она берет на себя. Хотя при выполнении абсолютно любого упражнения она задействована вся.

Правило №7: бегайте

Два раза в неделю отправляйтесь на пробежку. Во-первых, это улучшит метаболические процессы – подкожная жировая клетчатка уйдет быстрее. Во-вторых, во время бега задействовано много мышц – в том числе и брюшного пресса. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 40-ка.

Правило №8: пейте воду во время тренировки и в течения дня

Воду можно и нужно пить во время тренировки – она доставляет кислород к мышцам. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда испытываете жажду. В течение дня не заставляйте себя пить. Нормой считается 8 стаканов в день, но ничего страшного в том, что у вас получается меньше, нет.

Правило №9: не перегружайте мышцы

Чтобы накачать пресс, не нужно огромного количества повторов одного упражнения. Вы же не поднимаете 100 раз штангу при тренировке бицепса? Пресс – такая же мышца. 15-20 повторений достаточно (варианты упражнений на пресс ищите тут и комбинируйте их, как удобно).

Правило №10: системность

Как бы вы не устали, тренировку пропускать нельзя. В построении  фигуры это один из главнейших факторов. Заведите себе спортивный дневник, куда будете заносить не только количество повторов, но и даты, время, продолжительность тренировок.

Психологи говорят: привычки формируются 21 день. Почему бы это не проверить? Начните сегодня, а завтра это уже станет образом жизни.

«За 10 дней мы видели солнце только один раз!»: студенты Москвы во время спелеоэкспедиции побывали в пещерах Крыма

Исследователи пещер. Нет, это не название нового приключенческого боевика в стиле «Расхитителей гробниц». Так можно назвать студентов вузов столицы, которые отправились в спелеоэкспедицию. 30 человек из разных университетов и институтов Москвы собрались, чтобы исследовать пещеры Крыма. Экспедицию подготовили и снарядили на средства гранта Правительства Москвы.

Погружение в спелео-мир началось ещё до отъезда на полуостров. Сотрудники Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма совместно со спортивно-туристскими организациями Москвы подготовили обучающую программу для подготовки к экспедиции. Это были лекции по спелеологии, географии и геологии Крыма, студентам также рассказывали о карстоведении – науке о процессах и формах рельефа. После теоретической базы каждому нужно было пройти тест по изученному материалу. Учебно-тренировочные занятия перед выездом на полуостров проходили на территории РГУФКСМиТ – в легкоатлетическом манеже и аудиториях, а также на природных полигонах Московской области. 

Кстати, большинство студентов на лекциях лишь закрепляли свои навыки — ведь для похода отбирали лучших, тех, кто уже не один год занимается видами спорта в природной среде. 

— Я несколько лет занимался спортивным туризмом и промышленным альпинизмом, поэтому больших трудностей при подготовке у меня не возникло. Техника примерно похожая, но есть несущественное отличие: спусковое устройство в экспедиции у нас было другое и всегда 2 точки страховки — это главное правило спелеолога, — поделился наблюдениями второкурскник кафедры теории и методики велосипедного, мотоциклетного и автомобильного спорта РГУФКСМиТ Даниил Кубасов.

— Я пять лет занималась спортивным туризмом, знала уже многие виды устройств для спуска, но перед экспедицией меня научили пользоваться стоппером. Это устройство для страховки на горизонтальных и наклонных поверхностях. Было очень полезно, — добавила первокурсница Российского университета транспорта Яна Темерова.

— Конечно, чтобы попасть в экспедицию, нужно иметь хорошую физическую подготовку. С этим у меня проблем нет — я уже не первый год занимаюсь в альпклубе, и у меня были знания по страховке и спусковым устройствам, поэтому нескольких тренировок мне хватило, чтобы понять технику спелеотуризма, — отметила второкурсница МГУ им. М.В. Ломоносова Екатерина Рубцова.

Из холодной Москвы студенты прилетели в теплый и солнечный Симферополь, откуда их перебросили на  базу на горном массиве Караби-яйла — визитную карточку горного Крыма, пятого по высоте на полуострове. Он буквально весь изрыт пещерами, шахтами и полостями — их здесь более 200.

Участников разделили на три группы, исходя из их уровня подготовки: сильная, средняя и с наименьшим опытом. Под каждую команду подбирались свои пещеры — кому-то глубокие со сложным рельефом, другие исследовали менее опасные участки.

В маршруте каждого участника экспедиции оказалось более 10 пещер. Каждый спуск проходил по строгим правилам, студенты шли в связке, наверху обязательно оставался более опытный инструктор. Но, конечно, самое интересное ждало участников уже в подземелье. В каждой пещере — своя «начинка», своя внутренняя природа, рельеф и структура.

Вот студенты попадают в древние «храмы», затем — в огромные «тоннели метро». Например, в пещеру Обвальную. Это вскрытая шахта — 30-метровый вертикальный спуск через затерянный в лесу вход и огромный зал длиной более 60 метров. Как рассказал четверокурсник Московского физико-технического института Андрей Чистяков, дно зала было завалено огромными глыбами известняка, который когда-то рухнул со сводов пещеры.

— Эта пещера настолько огромная, что я чувствовал себя в ней, как маленький муравей, забредший каким-то неведомым образом в гигантский тоннель метро — настолько много было свободного пространства. Уже позже мы нашли размеры этой пещеры. Оказалось, что там могла бы спокойной поместится обычная девятиэтажка. Кстати, именно там был один из самых тяжелых и узких лазов. Нужно было проползти под гигантскими обломками. Все получилось, но вымазались мы в грязи очень сильно, — рассказал Андрей Чистяков.

Новый день — новая пещера и новое исследование. После спуска команда делится на группы и расходится, чтобы изучить конкретный участок пещеры: сделать фото, взять пробы горных пород, определить их возраст.

— Я учусь на геологическом факультете, поэтому для меня было очень ценно — набрать как можно больше камней. Иногда, когда я спускалась на дно одна из первых, то пока ждала остальных, колола одни камни об другие. В некоторых пещерах пришлось оставлять камушки, так как лезть с ними дальше было проблематично. Забирала их на обратном пути, хотя иногда было очень сложно вспомнить, где же я оставила камушки, так как комнаты все очень похожи друг на друга, — поделилась впечатлениями Екатерина Рубцова.

 

 

Подземные дворцы Крыма — настоящий лабиринт из переходов и лазов. Где-то студенты могли пройти в полный рост, где-то приходилось нагибаться, а на некоторых участках и вовсе ползти по-пластунски, сквозь грязь и глину.

— Иногда проходы были реально очень узкими, нужно было правильно подобрать положение и изгиб тела, чтобы пропихнуть себя. Главное в этом, наверное, — правильно оценить свои возможности. Максимально освободить себя от лишних предметов, особенно таз и плечи, потому что кости никак не сожмешь, а в остальном — правильно повернуться, не торопиться и не нервничать. Мне иногда было трудно из-за каски, она сильно мешала. Приходилось находить отверстие побольше, чтобы прошла она, чтобы прошел таз и не застрял, а остальные места в нашем организме более мягкие и эластичные, — вспоминает Екатерина Рубцова.

У каждой пещеры — свой необычный рельеф. От него и зависели маршруты, по которым ходили или ползали участники экспедиции. Пожалуй, самый опасный и сложный участок для любого спелеолога — это так называемый шкурник. Свое название этот узкий лаз получил из-за того, что здесь спелеологи буквально сдирают кожу, пробираясь к выходу. При проходе шкурника одно из самых необходимых качеств — отсутствие клаустрофобии.

 

 

— Шкурники — это очень узкие лазы. Каждый раз приходилось перебарывать свой страх, ведь там абсолютная темнота, очень узко, поэтому могли наступать секунды паники. Но обычно все это проходило очень быстро, так как мы двигались группой, всегда знали, что без помощи не останемся, — рассказала Яна Темерова.

Пещера Бездонная или Бездонный колодец — для большинства участников экспедиции это место стало одним из самых запоминающихся. Почти 200 метров группа студентов вместе с инструкторами преодолела прежде, чем добраться до дна. При этом весь спуск до глубины освещается естественным светом, а внутри открывается очень необычный вид — множество ледяных натеков до 10 метров длиной.

 

— У этой пещеры, конечно, огромные размеры, а из-за перепада температур стенки в переходе от «улицы» внутрь покрываются мхом, от этого она обретает безумную красоту! — добавила Яна Темерова.

— Спуск в эту пещеру был для меня самым классным. Он проходил в несколько этапов: 30, 70 и 100 метров. Так вот лететь вниз 100 метров — это было просто божественно и восхитительно. Эти 10 секунд были для меня самыми запоминающимися. Кстати, за это время мое спусковое устройство нагрелось так сильно, что я потом об него обжегся, — рассказал Андрей Чистяков.

— Пещера, конечно, красивая, особенно прекрасен широкий и глубокий колодец. Но больше всего мне запомнился подъем. Так как пещера глубокая, подъем кажется каким-то бесконечным. Очень изматывает, особенно ближе к поверхности. Воздух теплый, а ты в комбинезоне. Физически, конечно, было тяжело, — добавила Екатерина Рубцова.

В другой пещере, которую условно называют Армейской, студенты нашли… музыкальный зал.

— У этой пещеры узкий цилиндрический спуск на много-много метров, во время которого можно постучать по вуальным натекам, и получается такая мелодия. Это было очень необычно, — вспоминает Яна Темерова.

Ещё одна известная пещера — Учунджу-Хосар. Спустившись на дно 30-метрового колодца, студенты попали в просторный подземный зал с множеством натёков. Здесь можно было и Новый год отметить, ведь изюминка этой пещеры — гигантский сталагмит, благодаря которому она получила свое второе, менее сложное название — Елочка.

— Этот сталагмит очень необычный. На самом деле напоминает новогоднюю елку, которая раза в 1,5 больше человека. Конечно, потрясающе красивый вид, — поделился впечатлениями четверокурсник МГМУ им. Сеченова Георгий Рахмангулов.

Самая глубокая подземка, которую исследовали студенты-спелеологи, пещера Ход конем. Извилистые кулуары, узкие колодцы-комнаты и лазы — студентам казалось, что спуск на эту глубину не закончится никогда. Тут-то одну из участниц и подстерегла еще одна трудность. 

— Во время спуска нам преградил путь колодец глубиной где-то 10 метров. Я, конечно же, решила сфотографировать его. Сделала снимок, убрала телефон в нагрудный карман. Думая, как бы не упасть вниз, я нагнулась в отверстие над колодцем — и в этот момент мой телефон выпал из кармана! — вспоминает Екатерина Рубцова.

Хранилище фото, видео, заметок и прочих важных данных, пролетев несколько десятков метров, оказалось на дне колодца. Девушка начала мгновенно прокручивать в голове план «спасательной операции». Ситуация осложнялась еще тем, что у группы закончилась веревка, а чтобы добыть новую, нужно было как-то сообщить об этом на поверхность.

— Информация в пещерах передается с трудом, так как звук гасится. А передавать что-то вверх по цепочке — это уже сломанный телефон. Но все-таки нам удалось сообщить на поверхность информацию, что мой телефон упал. Инструкторы, конечно, переживали, так как неизвестно, на что пойдут начинающие спелеологи ради такого гаджета, — рассказала Екатерина Рубцова.

Инструкторы сбросили в пещеру веревку, длины которой хватило добраться до телефона. Миссию взял на себя аспирант МГЮА Владимир Черненко. 

— Вова постарался закрепиться как можно безопаснее, спустился вниз, поднял телефон и разрешил спускаться нам. Сложно описать эмоции, которые я переживала. Мы включили телефон, и ба — он работает! У него разбита половина экрана, но, учитывая глубину колодца, камни, минут 15-20 в ручье…Это было просто невозможно! — добавила Екатерина Рубцова.

На изучение одной пещеры у студентов уходил практически весь световой день — минимум полтора часа спуска (а иногда в разы больше), примерно столько же — на подъем, плюс многочасовое исследование внутренностей подземелья.

— Всю нашу спелеоэкспедицию можно назвать темной! Почему? Потому что за 10 дней солнце нам удалось увидеть лишь раз! — признается Яна Темерова.

 

— В пещерах зачастую можно просто расслабиться, лечь в полной темноте, тишине, закрыть глаза и осознать, что ты никуда отсюда не денешься, что эти своды, которые создала природа, придают ощущение, что ты в полной безопасности, — рассказала Екатерина Рубцова.

— Знаете, когда поднимаешься на поверхность из пещеры, то ощущаешь себя заново родившимся и набравшимся энергии земли. Очень необычное чувство. Иногда эмоции просто переполняли, — добавил Даниил Кубасов.

 

 

Каждый вечер после пещер студентов ждала вечерняя программа. Песни у костра, байки от более опытных спелеологов. Студенты  признаются, что экспедиция стала одним из самых запоминающихся событием для них в этом учебном году.

«Рубин» потерпел разгромное поражение от «Спартака» за 10 дней до начала чемпионата

«Рубин» и «Спартак» закрывали сегодня второй тур Кубка Париматч Премьер. Несколькими часами ранее «Сочи» выиграл у «Химок» (3:2).

На игру с красно-белыми, с которыми «Рубину» предстоит встретиться уже через 10 дней в 1-м туре РПЛ, Слуцкий выставил боевой состав. Стоит отметить дебют в старте 19-летнего защитника Константина Нижегородова (с «Химками» играл Карл Старфельт, который без пяти минут уже игрок «Селтика»). Справа в обороне начал матч самый опытный футболист казанского клуба – 34-летний Владислав Игнатьев.

Состав «Спартака» на старте игры казался куда более экспериментальным, однако именно хозяева поля (матч прошел на стадионе «Открытие Банк Арена») более активно начали игру и открыли счет уже на 10-й минуте встречи.

Нападающий «Рубина» Джордже Деспотович в своей штрафной нарушил правила на игроке соперника и нигерийский полузащитник красно-белых Виктор Мозес четко исполнил пенальти – 1:0.
 

«Спартак» больше владел мячом, но к середине первого тайма «Рубин» начал играть более активно в атаке. Полумоменты имели Хвича Кварацхелия и Сеад Хакшабанович, но их удары были неточными. Явно не попал в игру Солтмурад Бакаев, у которого практически ничего не получалось в атаке.

Во втором тайме тренеры обеих команд внесли изменения в свои составы. Перестановки в обороне «Рубина» (вместо Уремовича и Игнатьева на поле вышли Бегич и Зотов) сказались на защите гостей не в лучшую сторону. Раз за разом атака «Спартака» переигрывала оборону казанцев.

Голы посыпались: за 7 минут «Спартак» забил трижды. Сначала Александр Соболев забил мяч на 56-й минуте, через две минуты отличился Роман Зобнин, а еще через пять минут Георгий Джикия со штрафного точно направил мяч в угол ворот – Дюпин был бессилен. 4:0!

«Рубин» пытался забить хотя бы мяч престижа, но в атаке казанцы мало что смогли создать. В оставшееся время игры счет не изменился.

«Спартак» (Москва) – «Рубин» (Казань) – 4:0 (1:0). Голы забили: Мозес (10, пен), Соболев (56), Зобнин (58), Джикия (63).

«Рубин»: Дюпин, Самошников (Зуев, 64), Нижегородов, Уремович (к) (Бегич, 46), Игнатьев В. (Зотов, 46), Хван (Шатов, 64), Абильдгор (Мусаев, 46), Хакшабанович (Йевтич, 46), Кварацхелия (Костюков, 64), Бакаев (Макаров, 46), Деспотович (Игнатьев И., 64).

5 выдающихся достижений: NPR

Энтони Скарамуччи посылает воздушный поцелуй собравшейся прессе в зале для брифингов Белого дома 21 июля, когда пресс-секретарь Белого дома Сара Хакаби Сандерс находится рядом. Чип Сомодевилла / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Чип Сомодевилла / Getty Images

Энтони Скарамуччи посылает воздушный поцелуй собравшейся прессе в зале для брифингов Белого дома 21 июля, когда пресс-секретарь Белого дома Сара Хакаби Сандерс стоит рядом.

Чип Сомодевилла / Getty Images

Срок пребывания Энтони Скарамуччи в Белом доме был настолько коротким, что он породил мем о вещах, которые длились дольше.

Как отмечает BuzzFeed , они включали в себя брак Ким Кардашьян, приостановку обслуживания клиентов, мгновенное воспроизведение и прыщи.

У меня прыщики держались дольше, чем у Скарамуччи. Я не скучал по ним, когда их не было.

— Робин Харни (@IAmRobynNicole) 31 июля 2017 г.

Вы уловили идею.

Но «Мух» на самом деле сделал замечательную работу за такое короткое время. Вы так не думаете? Давайте рассмотрим:

1. 10 дней, четыре человека ушли (включая его самого)

Кто-то может покинуть компанию через некоторое время. Люди обычно уведомляют как минимум за две недели до ухода (есть еще одна вещь, срок пребывания в должности у Скарамуччи был короче), и обычно собираются бумажные следы, чтобы кого-то уволить.

Но четыре человека, включая самого Скарамуччи, были изгнаны из Белого дома за время его пребывания в должности:

Шон Спайсер , пресс-секретарь, который стал вирусной сенсацией, уволился в знак протеста в тот день, когда Скарамуччи был назначен директором по коммуникациям. По иронии судьбы, Спайсер все еще работает в Белом доме, потому что он предложил остаться до 15 августа, чтобы сгладить переход. Ни слова о его будущем.

Майкл Шорт , пресс-секретарь. «Я собираюсь уволить каждого из них», — сказал Скарамуччи журналу The New Yorker (среди прочего) о людях, которых он подозревает в утечке. «Я уволю их всех, — продолжил Скарамуччи. «На днях я уволил одного парня [Коротко]. У меня есть три-четыре человека, которых я уволю завтра».

Райнс Прибус заметил, что в четверг разговаривал по мобильному телефону на Капитолийском холме.Усилия Республиканской партии здравоохранения потерпят неудачу через несколько часов. Той ночью Прибус подал в отставку с поста главы администрации Белого дома. Дрю Ангерер / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Дрю Ангерер / Getty Images

Рейнс Прибус был замечен разговаривающим по мобильному телефону на Капитолийском холме в четверг.Усилия Республиканской партии здравоохранения потерпят неудачу через несколько часов. Той ночью Прибус подал в отставку с поста главы администрации Белого дома.

Дрю Ангерер / Getty Images

Рейнсе Прибус , начальник штаба. В течение нескольких месяцев будущее Прибуса в Белом доме было предметом спекуляций. Всего несколько дней The Mooch привели к изгнанию Прибуса. Тем не менее, это закончилось чем-то вроде политического убийства-самоубийства.

Скарамуччи , который был освобожден от обязанностей директора по коммуникациям еще до того, как это началось.Несмотря на то, что в свой первый день в зале для брифингов в Белом доме он получил одобрение, колеса начали срываться с того, что Скарамуччи ошибочно считал утечкой его финансовой информации. Большинство ветеранов политики скептически относились к Скарамуччи как к директору по коммуникациям, учитывая отсутствие у него опыта стратегических коммуникаций.

Конечно, его много показывали по телевизору, но это вряд ли то же самое, что наладить связь в Белом доме. Затем Скарамуччи позвонил Райану Лизза, репортеру газеты « The New Yorker».

Он выпустил ругательскую стяжку, в которой раскритиковал высших должностных лиц Белого дома, от Прибуса, настоящего «параноика», до советника Стива Бэннона, которого Скарамуччи обвинил в нарциссизме.

Никто точно не знал, какими будут последствия. Сначала казалось, что Скарамуччи выиграл. Это потому, что к концу недели Прибус покинул Белый дом. Но победа окажется пирровой.К понедельнику Белый дом счел поведение и язык Скарамуччи «неуместными».

2. Снижение влияния республиканского истеблишмента в Белом доме

Неизменным наследием эпохи Скарамуччи может быть то, что его 10 дней ознаменуют конец республиканского влияния истеблишмента в высшем эшелоне Белого дома Трампа.

Прибус был председателем Республиканского национального комитета; Спайсер был ее главным стратегом.Они оба присоединяются к Кэти Уолш, которая ушла несколько месяцев назад. Она была заместителем Прибуса в Белом доме и руководителем штаба СРН.

Казалось, днем ​​правит хаос, но есть один признак того, что порядок пытаются навести.

3. (Нечаянно) навели порядок в Белом доме?

Скарамуччи непреднамеренно мог навести порядок в Белом доме Трампа. Может быть. По сообщениям, его увольнению способствовал отставной генерал морской пехоты Джон Келли, человек, которого назвали заменой Прибуса на посту начальника штаба.

Ret. Генерал морской пехоты Джон Келли, новый глава администрации Белого дома, дает показания перед комитетом Конгресса в июне в качестве секретаря национальной безопасности. Win McNamee / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Win McNamee / Getty Images

Ret.Генерал морской пехоты Джон Келли, новый глава администрации Белого дома, дает показания перед комитетом Конгресса в июне в качестве секретаря национальной безопасности.

Win McNamee / Getty Images

Скарамуччи в свою очередь в зале для брифингов заявил, что отчитывается непосредственно президенту, а не Прибусу. Теперь он никому не подчиняется.

Трамп придерживается политики открытых дверей в Овальном кабинете. Но было бы разумно, если бы Келли, военный, захотел утвердиться в качестве более традиционного начальника штаба в стиле привратника.

С ходом Скарамуччи Трамп, похоже, уступил Келли, но будет ли это продолжаться? Помните, он сделал то же самое с генерал-лейтенантом ХР Макмастером, когда его назначили советником по национальной безопасности. Под руководством Макмастера К. Макфарланд покинул Совет национальной безопасности, а Бэннон был понижен в должности из комитета руководителей.

Но уже есть признаки того, что Трамп разочаровался в Макмастере и тоскует по дням Майкла Флинна, своего первого кандидата от АНБ, который также недолго работал в Белом доме Трампа.

4. Камеры были снова включены в комнате для брифингов.

Команда Трампа, очевидно, настолько окопалась против прессы, что потребовала, чтобы телеканалы и кабельные сети не могли транслировать брифинги в прямом эфире. Они были на аудиокассете с задержкой, которая уменьшила драматизм, из-за которого Мелисса Маккарти сыграла «Spicey» на шоу Saturday Night Live .

В первый день работы The Mooch он сказал, что камеры должны снова включиться. Если они останутся, это будет главным достижением эпохи Скарамуччи.

5. Попросил прессу опубликовать четырехбуквенные слова

Никогда прежде столь многим из нас не приходилось задумываться, стоит ли и как публиковать такие пошлости. ( The New Yorker , по-видимому, не сдержался.)

Обычно порядочные газеты и основные СМИ неохотно публикуют ругательства, но когда директор по коммуникациям Белого дома говорит то, что он сказал, это меняет мнение. .

(Вы можете увидеть, как NPR справилась с этим здесь.)

CDC сокращает период карантина до 10 дней без симптомов

Центры по контролю и профилактике заболеваний сокращают рекомендуемый период карантина с 14 дней после контакта человека с коронавирусом, предлагая две альтернативы, сообщило агентство в среду.

Первая альтернатива — прекратить карантин через 10 дней, если не сообщается о симптомах, сказал д-р Генри Уолк, менеджер CDC по инцидентам с Covid-19, во время телефонного разговора с журналистами. Второй вариант — прекратить карантин через семь дней, если индивидуальный тест дает отрицательный результат, а также не сообщает о симптомах.

Полный охват вспышки коронавируса

Решение основано на новых исследованиях и данных моделирования, сказал Уолк.

Сокращение продолжительности карантина «может облегчить людям выполнение этого важного действия за счет уменьшения экономических трудностей, связанных с более длительным периодом, особенно если они не могут работать в это время», — сказал Уолк.

Неясно, сколько американцев, подвергшихся воздействию вируса, выполнили 14-дневные рекомендации с начала пандемии.По словам Уолке, CDC услышал «анекдотично от наших партнеров в области общественного здравоохранения, что многие люди прекращают карантин раньше времени, потому что есть давление, чтобы они вернулись к работе, чтобы люди снова пошли в школу, и это налагает как психическое, так и, возможно, также физическая нагрузка на людей «.

Более короткий период карантина также может повысить вероятность сотрудничества людей со средствами отслеживания контактов, сказал он.

Тем не менее, более короткие периоды сопряжены с небольшим риском заражения человека после выхода из карантина.По словам доктора Джона Брукса, главного врача CDC по реагированию на Covid-19, для 10-дневного карантина риск заражения составляет около 1 процента. Для семидневного карантина при отрицательном результате теста риск составляет около 5 процентов.

Загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Уолке отметил, что 14-дневный карантин по-прежнему является лучшим способом снизить риск распространения Covid-19.

Первоначальное руководство по 14-дневному карантину основывалось на инкубационном периоде вируса, то есть времени, которое может пройти человеку, чтобы заразиться после контакта.CDC советует, что даже с сокращенными периодами карантина люди должны следить за симптомами в течение полных 14 дней после заражения.

Связанные

Для завершения карантина через семь дней можно использовать ПЦР-тест или экспресс-тест на антигены. По словам Брукса, тест можно провести в любое время в течение 48 часов до окончания карантина, то есть не ранее пятого дня карантина. Однако даже при отрицательном результате теста на пятый день человек все равно должен пройти полные семь дней. И если тест не вернется к концу семи дней, человек должен поместить в карантин, пока результаты не вернутся, или до 10 дня.

CDC также выпустил руководство по предстоящим поездкам в отпуск, в конечном итоге призвав людей отложить поездку, если это возможно. Тем не менее, те, кто все же решит отправиться в путешествие, должны пройти тест на коронавирус за один-три дня до поездки, а затем снова через три-пять дней после поездки. Тестирование после поездки будет сочетаться с карантином на семь дней.

Следите за новостями NBC HEALTH в Twitter и Facebook.

Сара Г. Миллер — редактор отдела здравоохранения NBC News, Health & Medical Unit.

Бразильский Болсонару госпитализирован после 10 дней икоты

РИО-ДЕ-ЖАНЕЙРО. После 10 дней икоты президент Бразилии Жаир Болсонару был доставлен в больницу в среду с кишечной непроходимостью, но врачи сказали, что не будут оперировать немедленно.

Болсонару, 66 лет, утром доставили в госпиталь Вооруженных сил в столице Бразилии, и он «чувствовал себя хорошо», согласно первоначальному заявлению, в котором говорилось, что врачи изучали его постоянную икоту.

Но несколько часов спустя администрация президента сообщила, что хирург, который прооперировал Болсонару после того, как он получил ножевое ранение в живот во время президентской кампании 2018 года, решил перевести его в Сан-Паулу, где он прошел дополнительные тесты. К вечеру среды больница «Нова Стар» опубликовала заявление, в котором говорится, что президент получит «консервативное клиническое лечение», что означает, что он пока не будет подвергаться операции.

Болсонару, католик и евангелист, опубликовал в своем официальном аккаунте в Твиттере фотографию, на которой он лежит на больничной койке с закрытыми глазами, несколько датчиков наблюдения прикреплены к его голому торсу.На краю фотографии протягивается рука невидимого человека, одетого в черную религиозную мантию и длинную цепочку с золотым крестом.

В 2018 году ножевое ранение вызвало повреждение кишечника и серьезное внутреннее кровотечение, и с тех пор президент перенес несколько операций, некоторые из которых не были связаны с нападением.

В последние недели Болсонару несколько раз испытывал затруднения при разговоре, и он сказал, что страдает повторяющейся икотой.

«Я прошу прощения у всех, кто меня слушает, потому что я уже пять дней икаю», — сказал президент в интервью Radio Guaiba 7 июля.Он предположил, что причиной могут быть некоторые лекарства, прописанные после стоматологической операции. «У меня икают 24 часа в сутки».

На следующий день, во время еженедельной сессии Facebook Live, Болсонару снова извинился за то, что не смог хорошо выразиться из-за недельной икоты.

Хроническая икота обычно является проявлением основной проблемы, такой как непроходимость кишечника, которая может потребовать хирургического вмешательства, сказал доктор Энтони Лембо, гастроэнтеролог из Медицинского центра Бет Исраэль Дьяконесса в Бостоне.По его словам, в некоторых случаях может потребоваться удаление части кишечника.

«Каждый раз, когда вы опорожняете кишечник, это не простая операция», — сказал Лембо, добавив, что в случае повторных операций, как в случае Болсонару, вмешательства усложняются.

Болсонару находится под растущим давлением в связи с расследованием Конгресса действий его администрации в связи с пандемией коронавируса и предполагаемой коррупцией при приобретении вакцин COVID-19. Недавние опросы показали рекордно низкие рейтинги одобрения и признаки того, что он может проиграть выборы в следующем году.

Во вторник вечером во время 20-минутной встречи с президентом в Бразилиа сторонники неоднократно просили его позаботиться о его здоровье.

---

Неверное имя пользователя / пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

» Предыдущий

В прошлом году пандемия умерла от передозировки — рекордные 93000 человек

Следующий »

Некоторым генеральным директорам сократили зарплату в 2020 году, но они все равно зарабатывали больше

Истории по теме

10 тренировок в день груди

Если вы тренируетесь на регулярной основе, день груди может стать немного повторяющимся, и ваш прогресс может остановиться.Ваши грудные мышцы также могут быть одной из групп мышц, которую сложнее определить, если вы действительно не понимаете, как их активировать.

Ваша грудь состоит из 3 подгрупп: верхняя, средняя и нижняя часть грудных мышц, каждая из которых должна быть стимулирована, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок и сформировать трехмерные мышцы, говорит личный тренер знаменитости Чейз Вебер. Если вы чувствуете, что не получаете желаемых результатов в тренажерном зале, у нас есть 10 тренировок, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Хотя большинство движений представляют собой упражнения на толчок, Вебер включил некоторые моменты «тяги»: «Сильная спина всегда улучшает вашу скамью!» он объясняет.

План

«Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе, начните с более легких весов, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно и прогрессируете по мере того, как вы начинаете чувствовать себя более уверенно и можете переходить к большему весу», — предлагает Вебер.

Вы должны начать видеть результаты уже через месяц, если будете выполнять эти тренировки 1-2 раза в неделю с парой дней отдыха между ними. (Начните с тренировок 1 + 2; считайте их вводными). «По прошествии месяца отдохните неделю от этих движений и посмотрите, насколько сильнее и четче станет ваша грудь!» — говорит Вебер.

Совет эксперта: Не забывайте втягивать плечи, удерживая их назад, при этом заставляя грудь по-настоящему растягиваться и разрывать (это для роста мышц; вы не травмируете себя) грудные мышцы.

Начинайте каждую тренировку с этой динамической разминки:

Движения, активирующие ягодичные мышцы (на 5-7 минут):
Внешние вращения мини-ленты (с повязкой на ногах, чуть выше колен, примите спортивную стойку и втягивайте колено внутрь и наружу, преодолевая сопротивление.)
Боковые уступы
Франкенштейна

Динамические движения (в течение 5-7 минут):
Махи ногами
Выпады при ходьбе
Дюймовые черви (стоя, выведите руки на пол, от тела, переходя в положение отжимания. Затем идите ногами в сторону руки, ноги прямые. Продолжайте выходить.)

Метаболические движения:
Средний удар мячом x 20
Приседания x 20
Скакалка x 2 мин

* Примечание: Используйте вес, равный 75% от вашего 1 повторного максимума, если не указано иное.Если нагрузка слишком велика и вы не можете выполнить первый подход, уменьшите масштаб; если вы не чувствуете усталости от последнего подхода, увеличьте масштаб.

Лучшая тренировка груди в тренажерном зале >>>

Тренировка 1

Указания: выполните 4 подхода, отдыхая между раундами 1:30 мин.

Жим штанги x 15 (вес должен составлять 60% максимум на одно повторение)
Разведение рук с гантелью на одной руке x 12 с каждой стороны
Отжимания широким хватом x 20
Отжимания x 12 (Совет эксперта: Lean вперед, чтобы атаковать нижнюю часть груди!)

Лучшая процедура для создания огромного сундука с использованием только гантелей >>>

Тренировка 2

Указания: Выполните 5 подходов, отдыхая 1 минуту между раундами.

Жим гантелей на наклонной скамье x 8 (вес должен составлять 80% на одно повторение)
Жим лежа на наклонной скамье x 12 (вес должен составлять 80% одно повторение макс 60% одно повторение)
Подъемы ног в висе (совет эксперта : Держите руки слегка согнутыми, чтобы усилить нагрузку на менее используемые стабилизирующие мышцы.)
Ab Rollouts x 12

Лучшие упражнения для груди >>>

Тренировка 3

Указания: выполните 4 подхода, отдыхая между раундами по 45 секунд.

Высокие тяги гантелей x 12 (Как это сделать: удерживайте DB хватом сверху, паря их чуть ниже колен, бедра отведены назад, а нижняя часть спины плоская. Взрывно встаньте, выталкивая бедра вперед, подтягивая DB к плечам. .)
Жим штанги лежа x 10 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Жим гантели одной рукой на стабилизирующем мяче x 10 с каждой стороны (вес должен составлять 50% максимум на одно повторение)
Подтягивания лицом x 15
Кабельные накладки X 10

Тренировка 4

Указания: выполните 4 подхода, отдыхая между раундами по 45 секунд.

Жим гантелей лежа x 12
Жим гири на мяче для стабилизации x 12
Отжимания с тяжелой лентой с отягощением x 12
Развертывание пресса x 12

10 упражнений для развития лучших грудных мышц в тренажерном зале >>>

Тренировка 5

Указания: выполните 4 подхода с 2-х минутным отдыхом между раундами.

Жим штанги на наклонной скамье x 6 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Боковые тяги (на тренажере) x 8 (вес тела 80%)
Отжимания с отягощением x 12
Пульсирующие махи на тросе x 20 секунды

Базовая программа тренировки для увеличения груди >>>

Тренировка 6

Указания: выполните 4 подхода с отдыхом 1:30 между раундами.

Подъем ног в висе x 10
Подъем ног в висе x 15
Жим штанги лежа x 12,10, 8, 6 (каждый раз увеличивайте вес; вес должен быть сложным, но не болезненным)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье x 8 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Отжимания со скольжением полотенцем x 10 с каждой стороны (Как это сделать: из положения отжимания выдвиньте левую руку наружу, перетаскивая полотенце, опускайтесь в отжимание; перетащите полотенце и руку обратно, приведите тело в исходное положение.Выполните следующее повторение, выдвинув правую руку.)

Как накачать грудь без тренажерного зала >>>

Тренировка 7

Указания: выполните 3 подхода с отдыхом в 1 минуту между раундами.

Жим гантелей на наклонной скамье x 12 (вес должен составлять 65% максимум на одно повторение)
Жим гантелей x 15
Пуловеры лежа над головой с гантелями x 10 (Как это сделать: лягте перпендикулярно на ровную скамью плечами на поверхности: бедра оторваны от скамьи, ноги согнуты, ступни поставлены на пол, а голова — от скамьи.Возьмите гантель обеими руками за один конец груза, удерживая его на расстоянии вытянутой руки над грудью. Держа руки прямыми, опустите вес за голову, создав дугу. Выдохните, возвращая вес по этой дуге.)
Ab Rollouts x 10

3 совета по тренировкам для наращивания массивной груди >>>

Тренировка 8

Указания: выполните 5 подходов, отдыхая между раундами 1:30 минут.

Жим гантелей лежа на Мяч для стабилизации x 12
Тяга на тросе с прямым тросом x 10
Отжимания на наклонной скамье x 20
Тяга на широчайших x 8

Тренировка на устранение груди с мужчиной с 6 движений >>>

Тренировка 9

Указания: выполните 5 подходов с 2-х минутным отдыхом между раундами.

Жим гантелей одной рукой на скамье x 10 с каждой стороны
Разводки гантелей x 12
Медленные разводы на тросе x 8
Отжимания с отягощениями на бинтах x 15

Лучшая 45-минутная тренировка груди >>>

Тренировка 10

Указания: выполните 4 подхода с отдыхом 1:30 между раундами.

Попеременный жим гантелей до полного жима x 8
Жим гантелей на Med Ball x 12
Жим гантелей в наклоне x 8 (вес должен составлять 75% максимум на одно повторение)
Пульсирующие разводы на тросе x 20 секунд
Пуловер лежа над головой x 10

Тренировка для увеличения груди >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Папа Франциск выписывается из больницы и возвращается в Ватикан через 10 дней после операции

Папа Франциск был выписан из римской больницы и вернулся домой в Ватикан в среду, через 10 дней после операции по удалению половины толстой кишки.

84-летний Франциск остановился в базилике Святой Марии Мажор, чтобы поблагодарить за успех операции и помолиться за других, прежде чем вернуться домой, сообщил Ватикан. Папа всегда посещает базилику после заграничной поездки, чтобы помолиться у любимой иконы Девы Марии.

Фрэнсис ехал на пассажирском сиденье седана Ford, который выехал из римской поликлиники Джемелли около 10:45 (08:45 по Гринвичу; 4:45 по восточному поясному времени).

После объезда базилики его небольшой кортеж подъехал к боковому входу в Ватикан и остановился у ворот, откуда Франциск вышел с помощью телохранителя.Он поприветствовал нескольких итальянских охранников — двух армейских солдат и несколько итальянских полицейских, сопровождающих мотоциклистов — и вернулся в машину, которая затем проследовала через ворота Перуджино.

Отель Ватикана, где живет Франциск, находится прямо у ворот.

4 июля Фрэнсису удалили половину толстой кишки из-за сильного сужения толстой кишки. Это была его первая серьезная операция с тех пор, как он стал папой в 2013 году. Это была запланированная процедура, назначенная на начало июля, когда его аудитория все равно будет приостановлена, и Фрэнсис будет обычно беру перерыв.

Представитель Ватикана Маттео Бруни подтвердил, что Франциск вернулся из больницы и посетил базилику. Молясь перед иконой, Франциск «выразил благодарность за успех операции и вознес молитву за всех больных, особенно тех, с которыми он встретился во время своего пребывания в больнице», — говорится в заявлении Бруни.

У Фрэнсиса будет еще несколько недель на восстановление, прежде чем он снова отправится в путешествие в сентябре. Он планирует посетить Венгрию и Словакию с сентября.12-15, а затем сделаем быструю остановку в Глазго, Шотландия, в ноябре, чтобы принять участие в конференции по климату COP26. Другие возможные поездки также рассматриваются.

Ватикан первоначально сказал, что Фрэнсис может быть выписан в минувшие выходные, но позже сказал, что останется еще на несколько дней для дальнейшего восстановления и реабилитационной терапии.

Его выписка, о которой не было объявлено заранее, была встречена с радостью и молитвами посетителями площади Святого Петра, которые сказали, что желают его дальнейшего выздоровления и выздоровления Италии после пандемии.

«Я счастлив, что папа покинул больницу Джемелли и вернулся в свой« мир »среди нас, верных, чтобы, надеюсь, принести нам много спокойствия», — сказала жительница Рима Андреа Кастеллани.

Операция застала врасплох многих наблюдателей Ватикана: у Франциска не было никаких признаков боли, которая часто сопровождает его кишечные проблемы, и даже перед операцией у него была напряженная неделя.

Папе в Аргентине удалили часть одного легкого, когда он был молодым человеком, но в остальном он имел относительно крепкое здоровье, за исключением недавно обострившейся боли при ишиасе.

Ватикан постоянно давал обнадеживающие ежедневные новости о его выздоровлении, говоря, что все идет по плану. Через три дня после операции у Фрэнсиса был один эпизод лихорадки, но, по словам Ватикана, диагностические тесты и сканирование не выявили проблем.

Папа впервые появился на публике после операции в воскресенье, выглядя в хорошей форме, когда он произносил свою еженедельную молитву с балкона 10-го этажа больницы в окружении молодых больных раком. Он воспользовался случаем, чтобы призвать всех к бесплатной медицинской помощи.

Во вторник днем ​​он посетил педиатрическое онкологическое отделение, которое находится на том же 10-м этаже, что и палата папской больницы.

Вернувшись домой, официальный аккаунт Фрэнсиса в Твиттере @Pontifex опубликовал сообщение: «Я благодарю всех, кто был рядом со мной с молитвой и любовью во время моего пребывания в больнице. Давайте не будем забывать молиться за больных и за тех, кто им помогает », — говорится в нем.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

«Это беспорядок»: первые 10 дней Байдена доминировали загадки вакцин

«Это цитата Майка Тайсона:« У всех есть план, пока они не получат по зубам », — сказал один человек, знакомый с усилиями по вакцинации, но не уполномоченный обсуждать эту работу.«Они планируют. Они компетентны. Когда садишься на стул, это просто вес всего. Это тяжелый.»

Должностные лица Байдена, возглавляющие ответные меры на коронавирус, на этой неделе провели серию регулярных брифингов, чтобы информировать общественность о состоянии пандемии и усилиях правительства по ее сдерживанию и распространению вакцины среди как можно большего числа американцев.

Но на брифингах не было подробностей. И за кулисами, по словам официальных лиц, команда все еще изо всех сил пыталась разобраться с базовой информацией, поддерживать связь с профессиональными государственными служащими, которые занимались реагированием, и выстраивать долгосрочную стратегию по распространению — а затем сохранению — вируса. под контролем.

«Одно из достоинств хорошо организованного перехода заключается в том, что к тому времени, когда вы возьмете бразды правления в свои руки, у вас появится некоторое взаимопонимание и доверие с профессиональными людьми, с которыми вы работаете», — сказал человек, знакомый с работой администрации. «Ухаживание было неестественно коротким», — добавил человек.

«Ни у кого не было полной картины, — сказала Джули Морита, член переходной группы Байдена и исполнительный вице-президент Фонда Роберта Вуда Джонсона. — Планы, которые строились, строились с предположением, что будет доступна дополнительная информация. и раскрыться, как только они окажутся в Белом доме.”

Это серьезная проблема, которую, по словам представителей Байдена, они ожидали в течение нескольких недель на фоне сложного переходного периода, который заставил их изо всех сил составлять планы распределения вакцины и согласовывать с чиновниками здравоохранения штата.

Тем не менее, за несколько дней после прихода к власти группа реагирования Covid столкнулась с ситуацией, которую официальные лица назвали намного хуже, чем ожидалось, и которая вызвала столь суровые оценки общественности, что удивили некоторых, кто работал в бывшей переходной группе администрации.

Во вторник Байден предупредил, что «программа вакцинации находится в худшей форме, чем мы ожидали или ожидали», повторив жалобы своего начальника штаба Рона Клейна, что «плана на самом деле не существует».

Группа реагирования на коронавирус Байдена с тех пор предприняла согласованные усилия, чтобы не возлагать вину на администрацию Трампа, сказал один чиновник, даже несмотря на то, что их расплывчатые намеки на ситуацию хуже, чем ожидалось, вызвали предположения о том, с какими конкретными проблемами они столкнулись.

Но люди, осведомленные об ответных мерах, подробно описали новые опасения, которые в основном связаны с поставками вакцины федеральным правительством.Команда Байдена все еще пытается получить четкое представление о местонахождении более 20 миллионов доз вакцины Covid-19, которые федеральное правительство закупило и распространило в штатах, но еще не зарегистрировало, как вводили пациентам.

По мнению команды Байдена, лишь небольшой процент неучтенных доз — примерно 2 миллиона, по словам двух официальных лиц, — вызван задержками в представлении данных. Это будет означать, что остальная часть критически важного запаса будет храниться в коробках на складах, бездействовать в морозильных камерах или перемещаться в другом месте в сложном распределительном трубопроводе, который проходит от администрации к отдельным штатам.

Это дилемма, которая возникла до приезда команды Байдена, когда сам Байден назвал первые недели внедрения вакцины при администрации Трампа «печальным провалом».

Тем не менее, группа реагирования с самого начала недооценила, насколько сложно это будет исправить.

Переход Байдена получил только брифинги высокого уровня об усилиях по распространению в преддверии инаугурации 20 января, сказал официальный представитель переходного периода, и в значительной степени не участвовал в подробных обсуждениях операции на местах.Команда не получила детального доступа к Tiberius — системе центрального правительства, используемой для отслеживания распределения вакцины — до последних дней перехода.

Только после того, как Байден был приведен к присяге, группа реагирования на Covid обнаружила, что система не учитывала большую часть маршрута, по которому вакцины шли от правительственных центров распределения до оружия людей.

Вместо этого, как только партии вакцины доставлены в штаты, ответственность за их отслеживание возложена на отдельные системы общественного здравоохранения штата.Администрация получает обновленную информацию только после того, как дозы фактически введены и представлен официальный отчет.

«Я думаю, что они действительно были застигнуты врасплох», — сказал один советник. «Это беспорядок.»

Высокопоставленные официальные лица Байдена подчеркнули, что недостающие дозы распределены по штатам, которые по-прежнему в значительной степени ответственны за их доставку к поставщикам медицинских услуг, которым поручена вакцинация десятков миллионов людей, ожидающих в очереди на прививки.

Но с тех пор команде Covid пришлось часами разговаривать по телефону с различными государственными чиновниками, пытаясь вручную отследить неиспользованные дозы, — трудоемкая задача, которая истощает ресурсы и еще не дает официальным лицам полной картины того, куда именно идут поставки. .

Они также пытались убедить медицинских работников прекратить держать дозы в резерве — практика, основанная на опасениях, что люди не смогут получить вторую дозу их двухдозового режима — но та, в которой больше нет необходимости, и имеет только способствовали путанице, по словам двух человек, знакомых с обсуждениями.

Во вторник во время телефонного разговора с представителями Белого дома республиканский губернатор Арканзаса Аса Хатчинсон заявил, что на некоторых штатах лежит основная тяжесть вины за неравномерное развертывание из-за этих резервов — нюанс, не отраженный в федеральных цифрах, согласно примечаниям звонок получен POLITICO.

Жалоба побудила директора Центров по контролю и профилактике заболеваний Рошель Валенски дать более четкое руководство о том, как штаты должны управлять распределенными вакцинами.

Губернатор-демократ Иллинойса Дж. Б. Прицкер позже обвинил программу администрации Трампа, которая назначила аптеки для распространения вакцин в учреждения длительного ухода за больными, в том, что она «сильно снизила нашу численность» из-за того, как медленно шли выстрелы.

Белый дом с тех пор разрешил штатам изъять неиспользованные дозы из аптечной программы и перераспределить их в другом месте.

«Нет сомнений в том, что они работают лучше», — сказал об администрации Байдена Джордж Хелми, глава администрации демократического губернатора Нью-Джерси Фил Мерфи. «У нас есть настоящий партнер, который открыт для сотрудничества и открыт для сотрудничества».

Решая неотложные проблемы с распространением, федеральные чиновники также поспешили разработать подробные планы распространения прививок среди более широких слоев населения, помимо медицинских работников и пожилых американцев. началось.

И хотя команда Байдена планировала со временем увеличить темпы производства вакцин, некоторые официальные лица Байдена заявили, что были шокированы, узнав вскоре после Дня инаугурации, что в федеральном резерве вакцин мало — и что компании, производящие вакцины, нигде не почти способен произвести столько доз, сколько планировала администрация Трампа в предыдущие месяцы.

Учителей LAUSD выступают против добавления 10 дней к учебному году, заявляет профсоюз — Daily News

• Суперинтендант LAUSD Остин Бейтнер (справа) и сенатор штата Генри Стерн наблюдают за учителем Брюсом Ньюборном в Хейлской Чартерной Академии, пятница, 30 апреля 2021 г.Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Учащиеся проходят регистрацию перед поступлением в Hale Charter Academy, пятница, 30 апреля 2021 г. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Студентка Хейли Валерио, 14 лет, в библиотеке Hale Charter Academy, пятница, 30 апреля 2021 г.Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Суперинтендант Лос-Анджелеса Остин Бейтнер и сенатор штата Генри Стерн позируют для видео в Hale Charter Academy в пятницу, 30 апреля 2021 г. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса впервые вернулись в класс больше чем через год на этой неделе.(Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Учитель Брюс Новорожденный в Hale Charter Academy, пятница, 30 апреля 2021 г. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Ассистент по специальному образованию Арусяк Савичева измеряет температуру студентов, поступающих в Чартерную академию Хейла, пятница, 30 апреля 2021 г.Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Суперинтендант Лос-Анджелеса Остин Бейтнер (справа) и сенатор штата Генри Стерн в Чартерной академии Хейла, пятница, 30 апреля 2021 г. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса впервые за всю историю вернулись в класс. больше года на этой неделе.(Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Суперинтендант LAUSD Остин Бейтнер (в центре), сенатор штата Генри Стерн и директор школы Крис Пердигао (справа) разговаривают со студентами Hale Charter Academy в пятницу, 30 апреля 2021 года. Учащиеся средних и старших классов объединенной школы Лос-Анджелеса На этой неделе District вернулся в класс впервые за более чем год. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Ассистент специального образования Арусяк Савичева измеряет температуру студентов, поступающих в Хейлскую Чартерную Академию, в пятницу, 30 апреля 2021 г.Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Суперинтендант LAUSD Остин Бейтнер и сенатор штата Генри Стерн беседуют с сотрудниками Hale Charter Academy в пятницу, 30 апреля 2021 года. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса впервые за все время вернулись в класс. больше года на этой неделе.(Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Суперинтендант Лос-Анджелеса Остин Бейтнер (справа) и сенатор штата Генри Стерн беседуют со студентами Чартерной академии Хейла в пятницу, 30 апреля 2021 года. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс, чтобы пройти курс обучения. впервые более чем за год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Суперинтендант Лос-Анджелеса Остин Бойтнер проверил температуру в Хейлской Чартерной Академии в пятницу, 30 апреля 2021 г.Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Учащиеся проходят регистрацию перед поступлением в Hale Charter Academy, пятница, 30 апреля 2021 г. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Студенты поступают в Hale Charter Academy в пятницу, 30 апреля 2021 г.Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Учащиеся проходят регистрацию перед поступлением в Hale Charter Academy, пятница, 30 апреля 2021 г. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

• Ассистент специального образования Арусяк Савичева измеряет температуру студентов, поступающих в Чартерную академию Хейла, пятница, 30 апреля 2021 г.Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе. (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

Предложение суперинтенданта объединенного школьного округа Лос-Анджелеса Остина Бейтнера продлить 2021-22 учебный год на 10 дней для устранения потерь в обучении, вызванных пандемией коронавируса, оказывается непопулярным среди учителей, по словам главы профсоюза учителей.

Семьдесят пять процентов членов United Teachers Los Angeles, которые ответили на опрос, проведенный профсоюзом, заявили, что не хотят продления рабочего года, заявила президент UTLA Сесили Миарт-Крус во время своего еженедельного отчета в пятницу, 30 апреля.

Любое продление учебного года должно быть согласовано с профсоюзом учителей.

Суперинтендант LAUSD Остин Бойтнер и сенатор штата Генри Стерн беседуют с сотрудниками Hale Charter Academy в пятницу, 30 апреля 2021 г. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год. на этой неделе.(Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

«Продление учебного года имеет хорошие намерения, но без достаточного планирования — это ключевой момент — округ будет тратить деньги неэффективно, не оказывая заметного воздействия на учебу или обучение учащихся. социально-эмоциональное благополучие », — сказала она. «Мы все хотим реальной и действенной поддержки наших студентов по мере того, как мы выходим из этой пандемии, но обязательное продление года — это универсальное решение, которое не работает с новыми реалиями, с которыми мы сталкиваемся.Нашим семьям нужны возможности и гибкость ».

Бейтнер предложил прибавить 10 дней к следующему учебному году как сочетание дней повышения квалификации для учителей и учебных дней для учащихся.

Но эту идею не все хорошо приняли. Член школьного совета Скотт Шмерельсон сказал во время встречи в этом месяце, что большинство родителей, которые связались с ним, выступили против продления.

Член правления

Джеки Голдберг также сказала, что она обеспокоена тем, что добавление дополнительных дней к учебному году будет слишком обременительным для учащихся, которые уже борются с истощением после более чем года борьбы с пандемией, особенно если округ также поощряет учащихся к посещать летнюю школу.

Ассистент по специальному образованию Арусяк Савичева измеряет температуру учащихся, поступающих в Hale Charter Academy, в пятницу, 30 апреля 2021 г. Учащиеся средних и старших классов Объединенного школьного округа Лос-Анджелеса вернулись в класс впервые за более чем год на этой неделе . (Фото Ханса Гуткнехта, Los Angeles Daily News / SCNG)

«COVID был утомительным опытом. … Я нервничаю из-за того, что слишком многого от них спрашиваю, — сказала она.

Вместо того, чтобы вводить обязательный продленный учебный год, Миарт-Круз предложил округу инвестировать в программы добровольного обогащения, возможности обучения после школы и общественные школы.

«Вот то, что я постоянно слышу от родителей и педагогов: мы не можем проследить самый напряженный и эмоционально травмирующий год, который когда-либо проживало наше учебное сообщество, и самый длинный учебный год, который у нас когда-либо был», — сказала она. «Семьям нужно время, чтобы побыть вместе, восстановить силы и подготовиться к новым нормам осенью».

Округ не сразу ответил на запрос Бейтнера с просьбой прокомментировать результаты опроса профсоюза.

Суперинтендант посетил еще три школы в пятницу в рамках своей экскурсии по кампусу, открывающему новую школу.Это включало остановку в Чартерной академии Хейла в Вудленд-Хиллз, где к нему присоединился сенатор штата Генри Стерн из D-Canoga Park.

Второй по величине округ страны, который обслуживает почти 580 000 школьников до 12 лет, начал принимать студентов в середине апреля, после 13 месяцев закрытия кампуса из-за пандемии коронавируса. Сначала были вновь открыты начальные школы и центры дошкольного образования, а затем на этой неделе вернулись ученики средних и старших классов.