Стать сильным: Как стать по-настоящему сильным

Как стать по-настоящему сильным

Силовая тренировка завершается за очень короткий промежуток времени. Чтобы избежать травмирования мышц, участвующих в определенных движениях, вы должны следовать нескольким простым правилам.

Как эффективно тренироваться

Двигательная активность, которая стимулирует наращивание силы, полностью отличается от аэробных упражнений. Она может потребовать максимум усилий, но силовое упражнение длится не более нескольких минут, в то время как аэробная нагрузка носит циклический характер и повторяется в течение длительного времени.

Тренировка для начинающих

Есть некоторые общие советы, если вы новичок, необходимо следовать: Если вы тренируетесь без наблюдения тренера, лучше начать со специального оборудования, а не с гирь или штанги, сократив, таким образом, вероятность неправильных движений и травм. Мышцы должны отдыхать, поэтому между тренировками нужно делать суточные промежутки.

 

Правило 1: Всегда правильно разогревайте те мышцы, которые будут наиболее нагружены.

Лучше всего совершать движения соответствующими конечностями — без перегрузки и во всех плоскостях, с умеренным ритмом. Это поможет увеличить амплитуду движений, которая в течение дня обычно не требуется.

 

Правило 2: Выясните вашу максимальную работоспособность (1-RM), и процент нагрузки. Наблюдая за процентом нагрузки, указанным для каждого отдельного упражнения, можно оптимизировать эффективность тренировки. Если упражнение кажется слишком легким или слишком тяжелыми, стоит повторить максимальный тест чтобы перерассчитать нагрузку.

 

Правило 3:  Следите за правильностью техники.

При выполнении некоторых упражнений нагрузка приходится на чувствительные структуры, такие как позвоночник.  Приседания являются полностью безопасными, только если движение производится правильно; в противном случае можно получить болезненную травму спины.

 

Эти три простых правила помогут вам тренироваться безопасно и увеличат пользу силовой тренировки и уменьшат риски. Перед началом программы тренировки всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?

Читать «Стать сильнее. Введение
Читать Польза сильного тела
Читать Вопросы и ответы

Как стать сильным и выносливым. 10 правил тренировок

1. Начало

Если неподготовленный человек, который даже десять раз отжимается с трудом, хочет увеличить нагрузку, ему следует начинать чуть ниже своего максимального уровня, пока он не адаптируется к этой нагрузке. После чего можно без излишнего стресса создавать перегрузки.

2. Лишний вес

Если у вас много лишних килограммов, круговые тренировки должны быть на первом месте в программе. Если вы в хорошей форме, добавьте круговую к обычной кардиотренировке или проведите ее после занятия боевыми искусствами, стараясь сначала потратить энергию на совершенствование техники. Оставшиеся силы вы можете расходовать на круговую тренировку.

3. Время для тренировок

Тренируйтесь всегда и везде. Каждый день находите время для тренировки. Включите фантазию. Помимо регулярных тренировок, для вас должно быть характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу; или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками.

4. Сила

Наиболее важная роль в общей схеме физической подготовки отведена именно силе. И она важна не только сама по себе (для укрепления мускулов, связок и сухожилий), но и потому что наращивание мышечной силы улучшает технику, увеличивает скорость и выносливость, тонизирует мышцы и влияет на общее функционирование тела.

5. Дыхание

Брюс Ли, великий мастер боевых искусств, говорил: «Когда вы молоды, вы дышите животом; в среднем возрасте — диафрагмой; в пожилые годы вы начинаете дышать горлом и ртом. Чтобы сохранять энергичность, нужно все время стараться дышать животом».

6. Без стресса

Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Однако если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу создания перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя соответствующие упражнения. Какую программу вы бы ни выбрали, перегрузки должны появляться в ней постепенно, чтобы не создавать излишнего стресса для организма.

7. Скорость

Увеличение скорости — как движения, так и восстановления — должно входить в план тренировок любого спортсмена. По этой причине вы должны время от времени вместо увеличения повторений или отягощений сконцентрироваться на том, чтобы сократить общую продолжительность тренировки. Вы должны тщательно рассчитывать длительность занятий, стремясь выполнять все повторы как можно быстрее.

8. Ваш потенциал

Важно осознавать, что при оценке результатов или пользы силовых тренировок стоит сравнивать себя только с самим собой. Учитывая генетические различия между людьми (длина костей, плотность мышечных волокон, нервно-мышечная координация и так далее), результаты, которых добивается один, могут быть физиологически недостижимы для другого. Но пока вам удается выполнять больше подходов или повторений за то же время, вы можете быть уверены, что силовая тренировка делает ваши мускулы сильнее.

9. Записи

Не важно, какой вид силовых тренировок вы решите включить в свой общий фитнес-план: если вы ставите целью увеличение силы, то непременно должны применить системный подход. Ведите записи, фиксируйте успехи графиками и позаботьтесь о том, чтобы постоянно увеличивать объем работы. Так же как вы записываете в дневник все свои достижения в тренажерном зале, вы должны запечатлеть свой прогресс в силовых тренировках.

Покупайте онлайн абонемент в тренажерный зал.

10. Силовые и изометрические тренировки

Вы должны включать и силовые, и изометрические упражнения в свой тренировочный план. Безусловно, оба вида упражнений помогают развивать силу, но существует разница в их предназначении и результатах. Изометрика быстро укрепляет мышцы, она не развивает силовую выносливость. Таким образом, одни изометрические упражнения никогда не составят полную программу, их надо сочетать с аэробными и упражнениями на гибкость. Тяжелая атлетика увеличивает массу мышц, что может быть или не быть целью тренирующегося. Поскольку при выполнении одних и тех же упражнений мышцы производят ряд повторяющихся движений, их гибкость, высокий тонус и выносливость могут стать приятным бонусом к развитию силы.

Как стать сильным человеком и добиваться успеха во всем? — Блог Викиум

Знакомы ли вы с людьми, которые умеют расширять границы возможного и всё время идти вперед к достижению своих целей? Если нет, то наверняка о таких вы слышали. Среди нас живут люди, способные преодолевать любые препятствия и подниматься на невероятные высоты. Они четко знают, чего хотят и получают это. Они концентрируются на своих задачах, и не позволяют себе расслабляться. И их успех мотивирует и вдохновляет. Какие сильные качества человека нам известны? Давайте разберемся.

Без жалоб, уныний и пустых размышлений – только вперед!

Когда мы говорим про сильных и успешных людей, мы не всегда имеем в виду деньги и богатство, славу и признание. У каждого человека свой успех. Но общим у успешных людей является то, что они не боятся выходить за грани возможного, без отдыха готовы работать над своими задачами, не тратят время на переживания по поводу неудач и ни к чему не приводящие раздумья. Так какими качествами обладает сильный человек? Можно выделить 7 основных черт характера, которые приводят к успеху. Итак, что же нужно для того, чтобы стать сильным:

1. Не падать духом в трудные моменты.

Ничто не должно мешать вам идти к своей цели. Когда происходят события, которые не оправдывают ваши ожидания, не стоит жаловаться и унывать, тратить время на переживание негативных эмоций. Помните: неудачи бывают у всех. Они становятся частью жизненного опыта. А последствия неправильных решений дают возможность учиться и не повторять свои ошибки. Каждая решенная проблема или неудача, с которой вы справитесь в первую очередь морально, сделает вас сильнее.

2. Не бояться трудностей.

Одно из самых сильных качеств личности – умение преодолевать трудности. Не сдавайтесь, когда тяжело. Пусть вашу голову не посещают мысли о том, что вы не сможете что-то сделать. Возможно всё, если приложить усилия. Составьте план действий и постепенно реализуйте его. Нельзя добиться успеха, если сдаваться каждый раз перед сложностями.

3. Следовать своим принципам.

Не поддавайтесь давлению окружающего мира, всегда отстаивайте свои ценности и убеждения. Сильный человек не позволит склонить себя к решению, которое никак не укладывается в рамки его принципов и представлений. Но не нужно вести грязных игр, подставлять и заставлять кого-то страдать ради достижения своей цели. И не нужно идти за толпой, а нужно стараться вести ее за собой.

4. Быть сосредоточенным.

В повседневной жизни у нас очень много задач. И бывает сложно сконцентрироваться на определенном деле. Нужно учиться не отвлекаться на мелочи, ведь это снижает продуктивность. Старайтесь концентрироваться на каждой задаче отдельно. Не бросайтесь решать следующую задачу, если еще не решена предыдущая. Найдите то, что поможет вам достигнуть высочайшего уровня сосредоточенности. Это может быть музыка, зажжённая свеча, тренировки или прогулки.

5. Не бояться осуждений со стороны.

Сильного человека не волнует мнение окружающих. Речь идет о негативных суждениях, отрицаниях каких-то решений. Делайте то, что считаете правильным, и не важно, что скажут по этому поводу. На осуждения окружающих давайте положительный результат, и не тратьте энергию на споры и разъяснения правильности своих действий.

6. Быть оптимистом.

Если рассматривать примеры успешных людей, то можно увидеть, что все они оптимисты. В любой ситуации есть что-то хорошее, и это нужно найти и увидеть. Плохое не должно перевешивать.

7. Ценить время.

Время – это самый ценный ресурс. Успешные люди уделяют его важным делам, а не пропадают в социальных сетях, в просмотрах бесполезных передач по телевизору и в пустой болтовне. Если что-то мешает решать важные задачи, твердо скажите этому «нет».

Напоследок стоит сказать о том, что часто быть сильным и успешным мешают нормы, принятые в обществе. Когда мы поддаемся стереотипному мышлению и стадному инстинкту, принимаем социальные шаблоны, делаем что-то так, как надо по мнению большинства, всё это мешает двигаться к желаемому. Выделиться из толпы, реализовать свои мечты, достичь целей можно, если слушать себя. В этом плане полезным будет курс Викиум «Критическое мышление». С его помощью можно научиться принимать правильные решения и действовать себе во благо, не попадая под влияние стереотипов.

Читайте нас в Telegram — wikium

Быть сильным. Быть нужным | Рязанские ведомости

№97 (5901) от 16 декабря 2020

Они бросили вызов самим себе и пришли на помощь медикам, когда те более всего в этом нуждались

В ноябре в Рязанской области был запущен уникальный проект по подготовке волонтеров для больниц с красной зоной. На помощь медикам областной клинической больницы (ОКБ) пришел добровольческий отряд, в который вошли простые жители Рязанской области, откликнувшиеся на призыв включиться в борьбу с коронавирусной инфекцией. Волонтеры появились как раз в тот момент, когда силы медиков, казалось, были исчерпаны, и взяли на себя вспомогательную функцию, без которой невозможна нормальная работа стационара. Это подержание чистоты, прием и доставка передач больным от их родственников, транспортировка пациентов внутри стационара.

– Мы нашли в них прочную опору и настоящую поддержку, – так сказал о работе волонтеров главный врач ОКБ Андрей Карпунин.
Первый добровольческий отряд трудился в больнице две недели. Среди волонтеров были два работника культуры из поселка Гусь-Железный Касимовского района – 25-летний Дмитрий Михеев и 30-летняя Ольга Нургалиева. Причем они не только выполняли волонтерскую работу, но еще и стали донорами крови. Для них это был не только акт доброй воли, но и своего рода проверка на прочность. «Рязанским ведомостям» Дмитрий и Ольга рассказали, почему добровольно шагнули в красную зону и как для них прошли эти две недели.

Дмитрий Михеев:
– За эти две недели мы стали в больнице по-настоящему своими людьми. Все медработники относились к нам с уважением, всегда отвечали на возникающие вопросы. Нас обеспечили всеми необходимыми защитными средствами. Правда, сперва было сложно привыкнуть к плотным «противочумным» костюмам – в них очень жарко и сильно потеешь. Но позже мы к этому адаптировались. Я выполнял самую разную работу: убирался в помещениях, перевозил больных, доставлял передачи, разносил еду по палатам. У пациентов в красной зоне жизненное пространство ограничено стенами палаты, часто не хватает элементарного общения. Поэтому волонтеров они особенно ждали, чтобы хотя бы просто поговорить. Некоторые даже песни с нами пели.
Решение пойти в больницу волонтером я принял, особо не раздумывая. На работе меня поддержали. А вот мама вначале переживала, но в итоге отнеслась к моему решению спокойно, только просила каждый день ей звонить и рассказывать, как обстоят дела.
В больнице я увидел, что там сейчас важна любая помощь. Поэтому тем, кто тоже хочет влиться в ряды волонтеров, очень советую принять положительное решение. Поверьте – не пожалеете. Осознавать, что ты вносишь свой вклад в такое важное дело, как борьба с ковидом, – ни с чем не сравнимое ощущение. Я бы еще две недели поработал добровольцем в красной зоне. Но самое главное, что мне дал новый опыт, – это реальное осознание опасности, которую несет коронавирус. Признаюсь честно, в первую волну пандемии, весной, не особо во все это верил. Но, увидев, как люди тяжело болеют, кардинально поменял свою точку зрения. Теперь в общественных местах без маски не появляюсь.

Ольга Нургалиева:
– Две недели, которые мы провели в больнице в качестве волонтеров, – для меня это особенный опыт, но морально к такой нелегкой службе я была готова. С моим коллегой Дмитрием Михеевым мы действительно буквально загорелись идеей поработать в красной зоне, сразу откликнулись на призыв, пошли, можно сказать, по велению сердца. Правда, у меня пятилетний ребенок, на две недели пришлось оставить его с бабушкой. В моем окружении от решения пойти добровольцем в красную зону вначале были не в восторге, некоторые даже отговаривали. Но зато теперь близкие гордятся мною. Признаюсь честно, в первое время приходилось тяжело, в основном из-за костюмов. С непривычки было трудно дышать, болели руки и ноги. Но буквально через 2–3 дня привыкли к этой экипировке.
Среди пациентов красной зоны мы встречали людей, которые не верили в коронавирус, но, попав в больницу, они поменяли свою точку зрения. Изменилось и мое мировоззрение: теперь более тщательно соблюдаю правила безопасности. Также, исходя из полученного опыта, могу донести до других, чем может закончиться легкомысленное отношение к коронавирусу.
В нашей волонтерской команде было 20 человек. Получилась очень разношерстная, но дружная компания, мы не только вместе работали, но много общались друг с другом.
Вернувшись домой после двух недель, проведенных в больнице, 14 дней я провела на карантине. Решила таким образом обезопасить своих близких, коллег и друзей.
Подводя итог, могу с уверенностью сказать, что, решив стать волонтером, все сделала правильно. Я верю в закон бумеранга и точно знаю, что добро возвращается.

Людмила Иванова
Фото из архивов героев

P.S. Дмитрий Михеев и Ольга Нургалиева благодарят за поддержку и веру в них директора Гусевского клубного объединения Елену Куницыну и начальника управления культуры администрации Касимовского района Марину Колесову.

Мне нравитсяНе нравится1

Как стать сильным — Журнальный зал

Об авторе | Рубен Овсепян родился в 1939 году. Окончил факультет геологии Ереванского госуниверситета, затем — высшие курсы кинодраматургов и сценаристов в Москве. По его сценариям создано несколько кинофильмов. Перевел на армянский произведения Л. Толстого, А. Чехова, Габриеля Гарсиа Маркеса. Роман «Под абрикосовыми деревьями» был удостоен ежегодной премии президента Республики Армения. Заслуженный деятель искусств РА.

 

 

Город, который только начали возводить рядом с полустанком, ранее звавшимся Сардарапат и переименованным в Октембер (Октябрь), на военной карте был обозначен как безжизненное пространство, почти пустыня, и для капитана Рагозина, отбывающего ссылку за греховное пристрастие к алкоголю, лучшего места, кажется, нельзя было придумать. Откуда было знать тем, кто определил его сюда, что на этом участке карты, составленной еще при последнем русском царе, ныне буйно разрослись виноградники. Откуда им было знать, что земля в этих краях необыкновенно плодородна и щедра на урожай: палец воткни да полей — зазеленеет и в рост пойдет. Так и вышло, что отбывающего наказание за пьянство капитана Рагозина, что называется, пустили как козла в огород, где он и пребывал, в буквальном смысле, наверху блаженства.

У коня капитана Рагозина нюх был как у охотничьей собаки: он останавливался как вкопанный перед домом, откуда чуял винный дух, и ржал и фыркал, крепко растопырив ноги, покуда хозяин волей-неволей не выносил капитану чарку вина. Если вино приходилось ему по вкусу, Рагозин требовал вторую чарку, третью. Если нет — запускал ею в небо и, щелкнув кнутом, хохотал, когда эта посудина, веером расплескивая содержимое, летела вниз и шлепалась на землю, как подбитая птица.

— Позор! — восклицал он. — Ты же армянин, чтоб тебя, ты же не турок!

Перед домом с забракованным вином его конь второй раз ног не растопыривал, а если и растопыривал, то только чтобы помочиться. Оправлялся он мощной, тугой струей, которая выбивала воронку в рыхлой земле проселка, и до тех пор пока пузырящаяся лужа, понемногу мелея, не исчезала, Рагозин уговаривал нерадивого хозяина глотнуть конской мочи и убедиться, что его вино точно такое же на вкус. Конечно, это было оскорбительно, однако верно и то, что добровольно наполнять благородным напитком ненасытное, вечно пустое поутру и чуть не лопающееся к вечеру брюхо Рагозина было бы сущим разорением. Со временем все виноделы в округе, учась друг у друга, стали в вино для Рагозина подмешивать воду: дождевую, родниковую, колодезную — какую придется.

Воронок на нашей улице становилось все больше, у рагозинского коня сделалось недержание, и он уже передвигался, просто пропадая в плотном облаке запаха собственной мочи. Постепенно знаменитый нюх стал ему изменять, и он все чаще промахивался, вместо того чтобы бить в цель. И в один прекрасный день, окончательно утратив чутье, конь капитана Рагозина растопырил ноги у дверей нашего дома. Зафыркал, заржал, вскинулся на задние копыта и уже собрался было наскоком атаковать наш дом, когда в растворе ворот показался мой далеко не богатырского роста отец. Чарки с вином у него в руках не было. Исчерпавший свою миссию конь успокоился, вернулся к опоре на четыре ноги и уступил черед фыркать и ржать своему наезднику.

— У нас вина нет, — сказал мой отец.

— Ты что, издеваешься? — оторопел Рагозин.

— Нет вина, — повторил отец. — Мы пьем тан^*.

— Ты жалеешь вина победителю войны?! Это твой долг — дать вина Рагозину!

— Ты победил немца, — спокойно возразил отец. — Это его долг дать тебе вина. Кстати, и мне бы не помешало.

Он вытащил из-под пояса заправленную в брюки рубаху и задрал ее так, чтобы стал виден длинный, похожий на червяка операционный шрам на оголившемся животе.

Рагозин соскочил с коня, пошатываясь подошел и с вызвавшей щекотку ласковой осторожностью провел указательным пальцем по длинному, похожему на червяка операционному рубцу. Потом выпростал из брюк свою рубаху и показал живот, на котором красовался в точности такой же, длинный и похожий на червяка операционный рубец. С той лишь разницей, что отцовский шрам словно продирался через лес, а брюхо Рагозина было сплошной голой степью.

— Смотри, какой одинаковый почерк, — восхитился капитан. — Ты помнишь фамилию доктора?

— Нет, — сказал отец. — Но лицо помню. Пока его пальцы искали пулю в моих кишках, я смотрел в его лицо… Очкастый, стекла очков все время запотевали. А на лбу, с левой стороны, родинка величиной с жабью головку. И кожа на родинке тоже как у той жабы…

— Брат ты мой! — в восторге от своего открытия заорал Рагозин. — Это же Осип Моисеич, царство ему небесное! Расстреляли, суки. За что? Скажи мне, за что?.. А почему вы, армяне, не любите евреев? Вы же очень похожи…

С орешины слетела сорока, села отцу на плечо, что-то прострекотала и, уронив перо, снова взлетела на дерево. Отцу показалось, что она его пометила. Он поднял перо и аккуратно обмел им плечо.

— Мы только турок не любим, — сказал отец, — просто мы на евреев в обиде, как и на немцев, и на англичан. Да и на вас тоже, если хочешь знать…

— Ты что! — удивился Рагозин. — Ты не боишься, что мой конь донесет куда надо? Или сорока?

— Боюсь, — признался отец, — но правдивое слово, когда оно само с языка просится, сказать надо, а не глотать…

— Не болтай, брат. Ты мне нравишься, но почему у тебя вина нет?

Мой отец, не считая, выгреб все деньги, сколько было в кармане, и дал мне, глазами показав, чтобы я принес вина от соседа Сако.

— Скажешь: для нас, — велел отец и пригласил Рагозина в дом. Конь, как верный оруженосец, последовал за хозяином и застучал копытами по нашему двору, переполошив кур, в особенности тех, что как раз собирались нестись. Одна даже выскочила в приоткрытую дверцу курятника и с перепугу снесла яйцо по дороге. Гладкий белый кругляш, выпавший из куриной гузки, вызвал живой интерес у рагозинского коня — он наступил на него копытом и раздавил тепленькое яичко.

— Грубиян, — упрекнул коня Рагозин. — Что ты себе позволяешь…

Усевшись за стол, притулившийся под орешиной, Рагозин бросил взгляд на зеленые лозы, карабкающиеся вверх до самой крыши, на незрелые, но уже вполне сформировавшиеся гроздья и на секунду разочаровался в моем отце. Но отец поспешил объяснить, что наш виноград «столовый», для еды, этот сорт непригоден для отжима и в вино не превращается. И пока я в погребе Сако наполнял прихваченное с собой ведерко, мой отец, углубившись в дебри истории, похвалялся тем, что его предки выращивали сто и даже больше сортов винограда на этой самой земле, что зовется Араратской долиной.

— Сейчас, к сожалению, сортов осталось немного, а вот при наместнике Воронцове-Дашкове их было более сотни.

— А ты почем знаешь? — усомнился Рагозин и облизнул губы. Он уже заметил приближающееся к ним от соседнего двора полное до краев ведерко: сидевшая на ободке ведра сорока методично опускала клюв в вино и, закидывая голову, глотала пьянящий напиток.

— Для сада при своем имении в Бессарабии, — рассказывал отец, — цар-ский наместник попросил сосланного в те края Нерсеса Аштаракеци выписать из Эчмиадзина несколько сортов армянского винограда.

— Он тоже был пьяница, этот ваш Нерсес? — спросил Рагозин.

— Нет, он был главой армянской епархии в России, а позднее — католикосом всех армян…

— Каюсь, каюсь, — Рагозин несколько раз перекрестился по русскому обычаю и окунул жестяную кружку в ведро, оттеснив уже захмелевшую, шатающуюся на ободке сороку. — Кыш, кыш! — запоздало шикнул он. А сорока уже заливалась хохотом высоко в кроне орешины и не могла взять в толк, отчего орех, по которому она бьет клювом, никак не упадет. Думала спьяну, что уже осень.

— Взамен, — продолжал рассказывать отец, — наместник обещал армянам саженцы чайного куста, которые привез то ли из Китая, то ли из Индии. Из Эчмиадзина приходят черенки ста виноградных сортов, а обещанные наместником саженцы в огромном ящике грузят на корабль. Но по дороге корабль, к несчастью, тонет — он и по сей день лежит на дне Черного моря, а ящик с чайными кустиками целехонький достигает берега. Грузинский князь, нашедший его, принимает выброшенное морем за Божий дар, и с того самого дня в Грузии появляются чайные плантации.

— Ты сказочник, чтоб тебя, — заплетающимся языком выговорил Рагозин, — так интересно рассказываешь, что я забываю про вино.

— Это не сказка, — возразил отец, — это подлинная история. Вот, зная эту и другие подобные истории, мы и не любим турок и обижаемся на евреев, на немцев, на англичан, даже на вас… Имей мы хоть пядь своей земли на побережье, наши саженцы прибыли бы по назначению. Да разве только саженцы? Когда хотят — перекрывают нам все пути, когда хотят — отбирают наше добро…

— Вот это вино! — причмокивал Рагозин. — Прелесть… А вы что, воробышки? Почему отдали свои дороги и свои моря? Сильным надо быть, брат! В этом мире кто любит слабых?

— Никто, — согласился отец. — Слабых и я не люблю. Слабых только жалеют… Но как нам стать сильными, я не знаю.

— В данный момент и я не знаю, — признался Рагозин. — Как узнаю, сообщу…

Ни конь, окончательно утративший нюх, ни сорока, ждущая, когда созреет орех, понятное дело, не могли настучать о подробностях беседы моего отца с Рагозиным. Чье-то еще более чуткое ухо пряталось в нашем дворе. Чтобы обосновать обвинение против моего отца, сначала куда надо пригласили капитана Рагозина и прочитали ему письменное донесение «слухача», притаившегося в нашем дворе.

Рагозин внутренне восхитился безукоризненной точностью донесения и представил себе, какие чудеса мог бы творить обладатель столь редкого дара на этой земле. Мог бы подслушать разговоры бабочек и попробовать расшифровать их язык. Мог бы припасть к земле и услышать, что творится в ее недрах: где журчит вода, где зреет нефть и где скапливается грозная разрушительная энергия. А сигналы из космоса, не воспринимаемые обычным ухом!.. Но мало-помалу его восхищение меркло и сменилось сожалением, и с отчаянностью человека, который пережил большую утрату и все прочие беды для него мелки и ничтожны, он объявил, что этот «слухач», может быть, все отлично слышал, но ровным счетом ничего не видел. Он слепой. Слышал слова, слова, но не мог видеть, кто эти слова произносил.

— Это я говорил про евреев, про немцев, про англичан и про русских тоже… Это я говорил, что надо сильным быть…

Моего отца не посчитали нужным допрашивать, а капитана Рагозина сослали на сей раз на Дальний Восток, откуда много лет спустя отец получил коротенькое послание:

«Брат ты мой, — писал Рагозин, — чтобы стать сильным, не надо разбавлять вино водой. Вы же армяне, чтоб вас…»

 

Перевод Ирины Маркарян

Почему не получается стать сильным Лидером?

Лидерство – это отклонение от нормы! – Почему не получается стать сильным Лидером? – Рассказываю Главный секрет.
Тема лидерства многогранна. Чтобы стать Сильным Лидером нужно шлифоваться во многих местах. И долго. Но есть Главный секрет, который часто упускают из виду. И если его упустить, то вся остальная работа над собой-лидером – пустая трата времени.
Секрет в том, что есть у вас шанс стать сильным лидером или нет, заранее предопределено тем, есть ли у вас Цель в Жизни и какая она. Большинство людей воспринимают этот разговор как эзотерику – абстрактная чушь. – Зрелые люди осознают, что речь идёт о практике жизни.
В контексте сказанного, все люди делятся на 3 категории: Нормальные, Точечные и Векторные. Лидер – всегда отклонение от нормы.
1. Люди, у которых долгих жизненных целей нет. Есть что-то бытовое, что-то на короткий период. – Например, купить жене сапоги и т.п. – Таких людей абсолютное большинство. В силу особенностей своего мышления такие люди не могут стать лидерами. Они не могут дать окружающим ничего, что бы сподвигло их двигаться следом. Так как таких людей большинство – именно они и есть норма.
2. Люди, у которых есть Точечные жизненные цели. Цели в долгую. Они – уже отклонение от нормы, так как их меньшинство. Иногда из таких руководителей могут получаться лидеры. Но не сильные. И только на короткое время. Лидерами на короткий срок они могут стать, если: (а) амбициозны, (б) деятельны, (в) харизматичны и (г) одержимы жизненными целями, которые требуют успехов в работе. Заработать много денег, например. Некоторые из коллег могут пойти за такими руководителями. Но – и это закон – они очень скоро разочаруются и отвернутся от такого лидера! – Потому что точечные лидеры не могут предложить своим последователям ничего действительно ценного! – Проблема в их жизненных целях – они у них Точечные! Купить дорогую квартиру, машину. Построить шикарный дом. Иметь счастливую семью. Заработать много денег. И т.п. С точки зрения лидерства такой лидер не может предложить своим коллегам ничего привлекательного. – Действительно, кто из работников просыпается утром с мыслью: Какое счастье! Настал ещё один рабочий день, и я могу пойти на работу, чтобы помочь купить своему руководителю новую машину! – Лично я таких работников не встречал. Чаще всего, чувствуя проблему, такой руководитель старается стимулировать людей обещаниями карьерного роста и высоких зарплат. Но этого недостаточно и – вот беда – такое обещают многие. Выбор среди обещающих у работника очень велик и точечный лидер ничем не выделяется среди тысяч аналогичных руководителей. Он обнаруживает, что настоящих последователей у него нет – никак не получается создать и/или удержать команду ценных людей. Вечная чехарда среди сотрудников, они не задерживаются надолго. Поэтому такие руководители хронически жалуются: Не с кем работать! – И они правы! – Как уже писалось выше, людей увлечённых идей помочь руководителю купить новую машину (дом, отпуск – подставьте значение сами :)), в природе практически не встречается. 
Точечное жизненное целеполагание, к сожалению, имеет ещё одно нехорошее последствие – со временем оно делает человека несчастным. Идя по жизни, он никак не может «схватить и удержать» ощущение счастья и постоянно чувствует себя как белка в колесе. Однако, этот вопрос требует отдельного обсуждения. Если будет интересно – как-нибудь расскажу.
3. Наконец, люди, у которых есть Векторные жизненные цели. Они – конкретное отклонение то нормы. Штучные люди, такие руководители – огромная редкость. Но только они двигают человечество вперёд! Человек бывает векторным либо от рождения (повезло), либо он стал таким в ходе учёбы (сделал себя сам). Это единственный тип руководителей, которые могут мотивировать людей выполнять больше работы и работать лучше, чем им платят. Они предлагают людям нечто настолько ценное, что те становятся частью Команды Лидера (не путать с обычным трудовым коллективом). Причём в долгую! В отличие от людей с точечными жизненными целями (купить крутые дом, машину, заработать много денег и т.п.), векторные люди в качестве своей жизненной цели определяют своё развитие в рамках какого-то вида деятельности, занятие которым, во-первых, доставляет им ежедневное удовольствие (работа становится любимым делом!), и, во-вторых, приносит конкретную пользу какой-то категории других людей (не коллег по работе). Если говорить про жизненные цели, то деньги, машины, дома и т.п. для таких людей хотя и важны, но всегда вторичны! При этом, очень часто – вот чудо – они становятся очень богатыми людьми!  Первичен же для векторных людей ежедневный процесс занятия любимым делом, которое даёт удовольствие самому человеку и приносит пользу другим людям.
Почему же Точечные руководители не могут стать сильными лидерами, а у Векторных это получается? – Потому что когда люди, окружающие Векторного руководителя, видят, как у него горят глаза (благодаря занятию любимым делом), а также видят, что он не только про деньги и пользу для себя, но и про пользу для других людей, – люди понимают, что этот человек несёт по жизни Свет! (думаете, смахивает на мессианство? – так и есть – вы правы! :)) Люди всегда тянутся к Свету – такова наша природа. Однако большинство людей, стремясь найти Свет, сами отыскать его не могут. – Поэтому когда они встречают кого-то, кто несёт Свет и радостно проживает с ним каждый Божий день – у такого человека всегда появляются последователи.  Кстати, у него появляются и Хейтеры – но это другая грань Лидерства, сейчас мы про неё не будем. 
Что делать, если вы поняли, что у вас нет Векторной цели? – Если хотите стать сильным Лидером – ищите! Это не просто, но точно возможно. Если же решили, что это не для вас – ищите себя в чём-то ином, не в Лидерстве. Ведь задача человека – быть Счастливым, а не быть Лидером! 

А. Коляда, Ректор Бизнес-школы EMAS

Лидерский марафон «Становление Лидера»
>>> Старт — 15 февраля 2021.
Глубокая проработка и прокачка ключевых элементов вашего Лидерского потенциала.
Профессионально, глубоко, качественно и строго.
• 1 месяц.
• 7 интенсивных эфиров в формате аудиосообщений в Telegram.
• Домашние задания и отчёты после эфиров. Не сделавшие домашнюю работу исключаются.
• Первый эфир бесплатно. Кто желает продолжить — оплата после первого эфира.
Количество мест ограничено, так как я и моя команда загружены.
Запись и подробности: https://xn--d1achl2ah7d.xn--p1ai/

13 космических цитат, которые помогут стать сильнее духом — Work.ua

Вдохновения от «Марсианина» и Work.ua, которые помогут вам посмотреть на жизнь под новым углом.

Нам всем иногда нужно немного вдохновения. В это раз Work.ua решил порадовать вас цитатами из фильма «Марсианин», который хоть и вышел в прокат еще в 2015 году, поднимает вопросы, актуальные вне времени.

Надеемся, эти слова помогут вам приободриться и зарядиться позитивом. Пристегните ремни, 5, 4, 3, 2, 1 поехали!

1. «Нужно поверить в себя, чтобы потом больше НИКОГДА не переставать верить»

Пожалуй, вера, а скорее даже уверенность в себе — это фундамент ваших будущих успехов. Если вы опустили руки, никто другой не сможет вселить в вас уверенность.

2. «Вам нужен План В, План С, План D и так далее»

Не получилось раз? Получится во второй. Снова провал? Это еще не повод отступать. Сколько бы раз вы ни ошибались, однажды все непременно получится… если у вас есть запасной план 🙂

3. «Будьте реально умны»

Читайте, развивайтесь, анализируйте. Не будьте предсказуемы, выходите за рамки, заставляйте мозг работать, и все получится.

4. «Когда вы работаете над чем-то, помните, что всегда можете сделать лучше. Приложите больше усилий»

Если вы успели выполнить что-то вовремя или раньше времени, не спешите заканчивать проект. Проанализируйте, как его можно улучшить и сделайте это.

5. «Каждый день смотрите на горизонт и будьте благодарны, что живете»

Оставьте жалобы для следующий жизни. Наслаждайтесь мгновениями, ведь завтра сегодня станет вчера 🙂

6. «Ни о чем не сожалейте»

Что сделано — то сделано. Пока люди не научились возвращать прошлое, не стоит тратить силы и энергию на сожаления. Лучше сделать выводы и использовать новый опыт в будущем.

7. «Боритесь за жизнь»

Каждый день. Боритесь за полноценную и яркую жизнь. Не разрешайте себе быть свидетелем чужих открытий. Действуйте!

8. «Используйте коллективный разум. Энергия команды — в ваших руках»

Один в поле не воин. Не отказывайтесь от чужих советов и помощи. Даже идеальную идею можно усовершенствовать, если подключить команду.

9. «Не бросайте своих»

И снова о команде. Одному можно дойти быстрее, но с командой — веселее и увереннее. Помните об этом.

10. «Нужно очень много РАБОТАТЬ, чтобы стать успешным»

Просто примите это как факт и продолжайте работать.

11. «Станьте учителем и делитесь своими знаниями с другими»

Когда вы делитесь своими знаниями с другими, вы открываете новые горизонты, в том числе для себя. Не копите знания, не храните их в тайниках своей памяти. Будьте щедры.

12. «Жизнь снисходительна к тем, кто предпочитает решать проблемы»

А не бежать от них. «Безумству храбрых поем мы песню», ведь только отважные и храбрые люди, готовые встретиться лицом к лицу с неприятностями, способны их преодолеть. Гору можно и обойти, но ведь тогда вы никогда не почувствуете себя на вершине.

*На фото кадр из фильма «Марсианин», реж. Ридли Скотт, 2015

 

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как стать морально сильным в этом году

В бизнесе бывают моменты, когда вам нужно быть умственно острым, чтобы принимать трудные решения.

В руководстве бывают моменты, когда вам нужно быть психологически стойким, чтобы ориентироваться в сложной информации.

В жизни бывают моменты, когда нужно быть острым умом, чтобы быстро принимать правильные решения.

В те времена нужно быть сильным духом. Это означает управление своими эмоциями, корректировку мышления и выбор позитивных действий в любых обстоятельствах.

Но, как и любая физическая сила, умственная сила не возникает сама собой. Его нужно развивать.

Вот 15 эффективных способов стать сильнее:

1. Сосредоточьтесь на моменте. Проблемы, которые возникают время от времени, являются проверкой нашей готовности расширяться и меняться. Худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать ситуацию или откладывать разработку решений. Вызов здесь, а трудность — сейчас. Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте; не теряйте то, что прямо перед вами.Когда вы сосредотачиваетесь на моменте, вы понимаете, где у вас больше всего сил, чтобы все исправить.

2. Примите невзгоды. Психическая сила дает нам способность видеть препятствия на нашем пути как ступеньки. Когда мы сталкиваемся с борьбой, а все мы сталкиваемся с ней, нас может вдохновлять осознание того, что это не тупик, а путь к более глубокому знанию и пониманию.

3. Тренируйте свой ум. Как и ваши мышцы, ваш разум нуждается в тренировке, чтобы набраться силы.Рост и развитие требуют постоянной работы, и, если вы в последнее время не давили на себя, возможно, вы не будете расти так сильно, как можете. Психическая сила создается благодаря множеству маленьких побед, поддерживаемых выбором, который мы делаем каждый день. Чтобы набраться выносливости, беритесь за ежедневное задание, которое увеличивает вашу умственную выносливость.

4. Испытайте себя. Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развивать инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью величайших усилий.«Недооценка себя и осторожная игра удерживают вас от успеха. Когда вы верите в себя и свои способности, вы часто можете выйти за рамки воображаемого.

5. Отвечайте положительно. Вы не можете контролировать все, что встречается на вашем пути, но вы полностью контролируете, как вы реагируете на все, что происходит на вашем пути. То, что с вами происходит, важно, но не так важно, как ваша реакция. Невероятный прогресс может произойти в вашей жизни и лидерстве, если вы возьмете под контроль свои реакции.

6. Будьте внимательны. Внимательность означает контроль над своим вниманием и целенаправленность в отношении того, чему вы уделяете свое внимание. Будь то эмоция, мысль, вера, импульс или что-то в окружающей среде, внимательность призывает нас ко всему подходить с любопытным, непредвзятым, открытым и принимающим отношением. Чтобы быть наиболее стойким и психологически сильным, уделите время осознанности, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чего действительно хотите.

7. Не поддавайтесь страху. Быть стойким и психологически сильным — значит знать, как бороться со страхом. Когда вы попадаете в пугающие ситуации с осознанием того, что это возможность для вас расти, доверие перевешивает страх.

8. Не забывайте разговаривать с самим собой. Мы часто настолько заняты, беспокоясь о том, как мы разговариваем с другими, что иногда теряем из виду то, как мы разговариваем сами с собой. Сделайте ставку на то, чтобы относиться к себе так же позитивно и поддерживать других, потому что, когда наступают тяжелые времена, вы должны иметь возможность поверить в то, что вы справитесь.Замени неуверенность в себе позитивом.

9. Избавиться от невозможности. Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, сосредоточьтесь на позитиве. Тебе просто нужно это сделать. Психологически сильные люди вычеркнули такие слова, как «не могу», «никогда» и «должен», заменив их на «может», «мог бы» и «когда».

10. На пути к успеху. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Настойчивость дает вам возможность противостоять любым трудностям, любым испытаниям, любым неудачам без поражения.Лучше прожить жизнь, полную мелких неудач, на которых вы извлекли урок, чем жизнь, наполненную сожалением о том, что никогда не пробовали.

11. Найдите решения. Проблемы будут всегда — в каждом бизнесе есть сложности, и у любого начинания есть препятствия, но если вы сможете научиться сосредотачивать 90 процентов своего времени на решениях и только 10 процентов на проблемах, вы сможете эффективно реагировать, а не бездельничать. твои колеса.

12. Будьте благодарны. В своей занятой жизни мы пренебрегаем многими основными концепциями признания, но благодарность дает нам силу духа.Благодарность может превратить любой обычный день в день благодарности, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в то, за что мы благодарны.

13. Приготовьтесь к штормам. Бедствия неизбежны. Будьте как можно лучше подготовлены, чтобы сразиться с ними с силой и пробиться к синему небу.

14. Определите свои моменты. Когда вы сомневаетесь, как далеко вы можете зайти, вспомните, как далеко вы зашли. Отдайте себе должное за все, с чем вы столкнулись, за выигранные вами битвы, за преодоленные вами страхи.

15. Сделайте это повседневным занятием. Большая часть умственной силы создается и демонстрируется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневной жизни и лидерстве.

Позитивность, подготовка, готовность, дисциплина, сосредоточенность и дальновидность — все это сослужит вам хорошую службу. Практикуйте психологическую стойкость, и вскоре вы удивитесь, насколько сильным вы стали.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

20 маленьких привычек, которые помогут вам стать ментально сильным

Все хотят начать год уверенно, но важно хорошо завершить год.Многие решения и цели так и не достигаются, потому что мы увлечены тем, что происходит в нашей жизни, и потому, что мы не развили в себе силы духа, чтобы продолжать работать, когда импульс Нового года утихает.

Тем не менее, чтобы достичь своих целей и превзойти их, нужно быть психологически сильным в трудные моменты. Дисциплина развивается, поэтому она будет поддерживать постоянную способность делать правильный выбор в отношении того, чего вы хотите. Помните, не жертвовать тем, что вы действительно хотите сейчас, ради удовольствия.

Быть психически сильным не означает, что это должно быть тяжелое дело. Вот несколько советов и приемов, которые могут вам помочь. Точно так же, как если вы хотите стать сильнее физически, вам нужно делать упражнения, чтобы поддерживать мышцы сильными, наращивать умственную силу, вы должны выполнять упражнения, которые помогут сформировать эти привычки и убеждения.

Один из лучших способов развить умственную силу — это найти привычки и небольшие советы в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, позитивный настрой и помогать развивать привычки и навыки, которые помогут продвинуть вас вперед и сохранить хорошее самочувствие. что ты делаешь.Тем временем вы наращиваете умственную силу таким образом, чтобы не оставлять чувство усталости и подавленности.

Настройте себя на более сильный и счастливый год, применив несколько из этих советов:

1. Заправьте свою кровать

Вы уже добились многого и отлично начали, когда заправляете кровать первым делом. утро. Помните поговорку: «Состояние вашей постели — это состояние вашей головы?» В этом много правды. Хотя это может показаться маленьким шагом, у него есть огромные преимущества.

Исследования показывают, что люди, которые ежедневно заправляют свои кровати, в целом более довольны своей жизнью, более продуктивны и имеют более сильное чувство гордости и выполненного за день выполнения всех задач, которые они выполняют. Эта маленькая вещь дает вам привычку заканчивать проект прямо с утра. Одна задача, прежде чем ты даже почистишь зубы, какое прекрасное чувство!

2. Ежедневно говорите себе приятные вещи

Возьмите на себя обязательство сократить негативные разговоры с самим собой и усилить приятные вещи, которые вы говорите себе.Поначалу вы можете почувствовать себя нелепым, когда сами станете чирлидером в своей голове, но подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда будете принимать все более и более решительные решения в своей жизни. Те же самые решения будут держать вас в движении к своей цели.

Будьте внимательны, негативные мысли могут проникнуть очень быстро, когда вы их поймаете, просто признайте их ложными (даже если вам придется сказать это вслух) и замените их позитивными мыслями.

3. Записывайте что-нибудь замечательное о каждом дне

Вы можете хранить это в банке, дневнике, обувной коробке или где угодно, но записывать что-нибудь замечательное о каждом дне.Это помогает создать в вашей жизни чувство благодарности.

В конце года вы сможете сесть и оглянуться на те положительные моменты, которые вы испытали и чего достигли, а не только на проблемы или грубые заплатки, которые заставили вас отказаться.

4. Записывайте положительные аспекты каждой задачи

Жизнь — это во многом перспектива. Измените свою точку зрения, и вы сможете изменить свою жизнь.

Вместо того, чтобы цепляться и сердиться или разочаровываться (заниматься негативным внутренним диалогом) по поводу любых проблем, которые могут возникнуть, укрепите свою позитивную психическую силу, записывая позитивные аспекты и вещи, которые вы могли бы извлечь из этих проблем.Старайтесь изо всех сил находить что-то, за что вы будете благодарны каждый день.

5. Практикуйте осознанное счастье в поездках на работу

Осознанность заключается в том, чтобы быть в моменте. Чтобы чувствовать себя комфортно, практикуя осознанное счастье.

Возьмите событие, момент или воспоминание, когда вы чувствуете себя хорошо, и позвольте себе погрузиться в это чувство. Посмотрите, как оно находится в вашем теле, как меняются ваши мысли, как меняется ваше тело и на что оно похоже; посмотрите, есть ли какие-то цвета, которые могут быть на ощупь.

Проведите время со своим счастливым настроением. В конце обратите внимание на чувство счастья и радости, оно исходит от вас и спонтанно проявляется, когда вы осознанно находитесь в настоящем моменте.

6. Практикуйтесь, как быть вашим лучшим другом ежедневно

Это отличный способ стать морально сильнее, потому что он учит нас полагаться на себя и не нуждаться в том, чтобы другие подбирали нас, потому что мы можем сделать это сами.

В следующий раз, когда что-то пойдет не так, как планировалось, или вы начнете оскорблять или критиковать себя, сделайте паузу и спросите:

«Могу ли я позволить своему лучшему другу относиться ко мне так?» или «Я бы так поступил со своим лучшим другом?»

Ответ, вероятно, отрицательный, и это отличная идея — любить себя так же, если не больше, чем своего лучшего друга.

7. Практикуйтесь, говоря «нет» без объяснения

Как общество, мы решили примерно в том же духе, что у нас должна быть причина, чтобы сказать «нет», а нежелание что-то делать — не достаточно веская причина. Если вы обнаружите, что придерживаетесь такого образа мыслей, выбросьте его.

Научитесь говорить «нет». Вам не нужно никому объяснять свои действия или подтверждать свои решения о том, почему вы не хотите что-то делать.

8. Практикуйте 20 минут ухода за собой ежедневно. не сможете любить и заботиться о тех, кто вас окружает.

Уход за собой может быть чем-то столь же сложным, как маникюр или спа-день, или таким простым, как запереться в ванной на пять минут, чтобы побыть в одиночестве. Неважно, что это такое, убедитесь, что вы создали какое-то пространство и / или занятия, которые дадут вам ощущение сытости и счастья.

Ознакомьтесь с 5-шаговым руководством по самообслуживанию для занятых людей.

9. Занимайтесь хобби или делом каждый день, которое приносит вам радость

Это отличная форма ухода за собой. Посмотрите, не можете ли вы найти хобби или занятие, которое вам нравится, только потому, что оно помогает вам чувствовать себя лучше.

По мере того, как вы станете более уверенными и компетентными в этом, вы обнаружите, как уверенность и вера в себя будут влиять на другие области вашей жизни. Позитивный разговор, который вы используете, и радость, которую вы находите в своем хобби, помогут вам стать морально сильнее, когда вы будете решать более сложные аспекты выбранной вами цели.

10. Установите цель — проявлять больше благодарности и меньше жаловаться

Если вы попадете в круговорот жалоб, вам будет трудно находиться рядом, но это также может серьезно подорвать ваше психическое здоровье.Вместо того, чтобы просто бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь найти то, за что вы будете благодарны.

11. Поставьте себе цель спать хотя бы 8 часов в сутки

Это огромно! Вы видели, как маленькие дети теряют рассудок, когда слишком устают. Взрослые такие же, только обычно мы не теряем сознание посреди нашей обеденной тарелки. Когда вы слишком устали, принимаете неверные решения, ваша умственная сила падает, ваш рациональный ум превращается в шестилетний, а ваше тело реагирует повышением уровня гормонов стресса.

Сделайте сон своим приоритетом в этом году, чтобы помочь вам оставаться психически сильным. Необходимо минимум восемь часов, если вы спортсмен любого типа, чем больше, тем лучше. Если вы испытываете стресс, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени для отдыха и расслабления перед сном, чтобы позволить вашему телу максимально использовать часы сна.

12. Ставьте себе цель ежедневно есть чистую пищу

Новое исследование показывает связь между здоровьем кишечника и настроением, и одна из вещей, которые напрямую связаны со здоровьем кишечника, — это пища, которую вы кладете в свое тело.

Уменьшая количество воспалительных продуктов, таких как пищевая аллергия, злаки, молочные продукты и алкоголь, вы можете снизить нагрузку на свою пищеварительную систему. Более здоровая пищеварительная система означает меньше больничных, больше энергии, а также может улучшить симптомы депрессии и беспокойства.

Старайтесь делать покупки на внешнем краю продуктового магазина и ешьте только те продукты, которые сами готовите. Узнайте больше о чистом питании здесь: что такое чистое питание (основные советы + план правильного питания)

13. Сократите время работы в социальных сетях вдвое.

Мы стараемся изо всех сил работать в социальных сетях, и это может закончиться тем, что мы попытаемся сравнить свою жизнь с яркими моментами жизни другого человека.Это может вызвать у вас чувство ужаса и недовольство тем, где вы находитесь в жизни и какие великие дела вы совершили. Это также может заставить вас забыть, сколько великих жизней вы касаетесь в течение дня, будучи удивительным человеком.

Половину своего времени в социальных сетях и потратьте на то, чтобы снова общаться с людьми, которых вы любите, читать книгу или заниматься любимым хобби. Независимо от того, чем вы решили наполнить время, убедитесь, что это что-то, что вас воодушевляет.

14. Придумывайте хотя бы три вдохновляющие цитаты для ежедневного чтения

Когда дела становятся тяжелыми и вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса, воодушевляющие слова могут иметь большое значение, чтобы вы не сбились с пути.

Найдите время, чтобы опубликовать несколько вдохновляющих цитат или картинок (возможно, даже доску визуализации) где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день. Слова ободрения и мотивации могут длиться долго, когда вы находитесь в плохом месте.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих мощных цитат: 50+ лучших мотивационных цитат для преодоления жизненных проблем

15. Визуализируйте свои цели в течение 10 минут ежедневно

Найдите время, чтобы визуализировать конечный результат ваших целей, а также задачи, которые вам предстоит решить. преодолеть между ними.

Помимо визуализации цели, постарайтесь тщательно спланировать свой путь к ее достижению. Руководство для мечтателей по действию и достижению цели может помочь вам в этом. Это бесплатное руководство, которое поможет вам спланировать повседневные действия и согласовать их с конечной целью. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Практикуйтесь в визуализации того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Увидьте себя там, где вы хотите быть, и почувствуйте, как здорово достигать своих целей.

16.Отпустите людей, доставляющих удовольствие

Стремясь быть хорошим человеком, мы часто чрезмерно расширяем себя и совершаем то, чего на самом деле не хотим делать.

Примите тот факт, что нельзя угодить всем. Избавьтесь от необходимости позволять чужому счастью и целям преобладать над тем, что лучше для вас, вашего здоровья и вашего счастья.

17. Установите ежемесячный бюджет, включающий что-нибудь забавное.

Все, что должно приносить удовольствие, не должно быть большим. Это может быть покупка новой рубашки, поход в кино или покупка любимой пенной ванны — то, к чему вы обычно не позволяете тянуться, что-то, что заставит вас улыбнуться и почувствовать себя чудесно, когда вы с ней соприкоснетесь.

Неважно, зажигаете ли вы новую свечу или принимаете ванну с любимой пеной, позвольте себе немного потратиться каждый месяц или несколько недель.

18. Перестаньте увлекаться отношениями или занятиями, отнимающими у вас энергию

Иди туда, где тебя прославляют. Делайте то, что вызывает у вас радость. Сделайте себя морально сильнее, строя позитивные отношения и избавляясь от токсичных.

Отказаться от токсичных отношений или мест непросто, но вы должны взять на себя обязательство стать сильнее.Без умственного и эмоционального истощения вы обретете больше энергии и больше счастья в течение дня.

19. Вырежьте слово «следует» из своего словаря

Подумайте, когда вы в последний раз думали, что должны что-то сделать. Разве это не была забавная и захватывающая мысль?

«Должен» обычно приходит с чувством долга и большой ответственности и редко с чувством радости. «Следует» имеет тенденцию сопровождаться самокритикой и суровым суждением, ни одно из которых не поддерживает фундамент, который вы строите в этом году, чтобы стать ментально сильнее.

Вместо использования «следует» перефразируйте свое предложение так, чтобы вы с нетерпением ждали его. Например: «Я хотел бы быть сильнее морально». или «Я хочу быть физически здоровее».

20. Дневник на три страницы или пять минут утром и / или ночью

Если вы решите вести дневник утром, напишите о своих мечтах, выбросьте все свои заботы и заботы на страницу, чтобы творчески выразить все, что могло беспокоить ты накануне. Это также отличный способ записать свои цели и идеи на день, почувствовать, чего вы хотите добиться, и составить план действий.

Если вы решили вести дневник по ночам, расслабьтесь обо всех вещах, которые, возможно, вызвали у вас стресс, и отметьте все то, что вы сделали правильно.

Независимо от того, какой подход вы выберете в этом году, помните:

Постоянно практикуя позитивную практику, вы сможете укрепить свои умственные мускулы и со временем станете психически сильнее!

Кредит на избранную фотографию: iam_os через unsplash.com

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным, не веря в свою способность справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь. К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений.Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах построения и улучшения психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Как быть морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессорами, давлением и проблемами и действовать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых они находятся (Clough, 2002).

Формирование умственной силы — основа вашей лучшей жизни. Подобно тому, как мы ходим в тренажерный зал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила предполагает развитие ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом.Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, такие как практика благодарности, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических успехов, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать ментально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мускулы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Устойчивость », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Устойчивость», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребуются сила и гибкость для того, чтобы отскочить назад, так и человеку требуются эти характеристики для того, чтобы быть психологически устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психологически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать».«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (без даты), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

1. Позитивное мышление
2. Контроль тревожности
3. Визуализация
4. Постановка целей
5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств является ключом к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического прибора MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

4 C умственной стойкости: (Turner, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть выше по шкале Контроля означает чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят события, и что вы не можете контролировать или влиять на то, что происходит.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Быть низко по шкале приверженности означает, что вам может быть трудно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, свидетельствующие об успехе. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Контроль и Обязательства представляют собой часть Устойчивость определения психической стойкости.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые помогут вам вернуться на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть выше по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к достижению своих личных результатов, и вы рассматриваете проблемы, изменения и невзгоды как возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать перемены как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха потерпеть неудачу.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко на шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с поставленными задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи, и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после невзгод. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур. ”

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы учащихся

Как и взрослые, умственно сильные дети и подростки способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с жизненными проблемами и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у учащихся так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морена (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям нарастить умственную мускулатуру, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучение определенным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые обучают полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Воодушевляйте своего ребенка открыто противостоять страхам

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить за пределы своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших достижений, которое вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (более подробную информацию можно найти в нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучайте навыкам регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не зависел от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт работы с ними, лучше подготовлены к взлетам и падениям жизни.

10. Будьте образцом для подражания в отношении силы духа

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психологической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касаться физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над ними, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован индивидуально или разработан с помощью терапевта, прошедшего подготовку в области когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать в трудные времена.

11 дополнительных стратегий из APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы можете почувствовать себя лучше, когда справляетесь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что перемены — это часть жизни.

Говорят, что единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание сложной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения устойчивости и помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Заботиться о себе означает уделять внимание своим потребностям и чувствам и заниматься деятельностью, которая приносит вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приход в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки людей восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, основанные на заботе, любви, ободрении и заверении, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

• Способность составлять реалистичные планы и действенные шаги для их выполнения.
• Позитивное отношение к себе и уверенность в своих силах и способностях.
• Коммуникационные навыки и навыки решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит одному человеку, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

• Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
• Как эти события обычно влияли на меня?
• Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
• К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
• Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
• Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
• Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
• Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

• Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
• Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
• Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и поддержку; взращивайте себя.
• Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.

• Группы самопомощи и поддержки сообщества
  Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может принести большое утешение тем, кто может чувствовать себя одиноким в трудные времена.
• Книги и другие публикации
  Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
• Интернет-ресурсы
  В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
• Лицензированный специалист в области психического здоровья
  Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для развития устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

Продолжая свое путешествие

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться в себе. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, поскольку и физическая, и умственная выносливость имеет решающее значение для этого типа результатов.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не развивает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, как со временем развить умственную выносливость:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, тяжелыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и снова сосредоточиться, а не думать о потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете деятельность с высоким уровнем стресса, как физического, так и умственного.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

• Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
• Привлечь местных жителей к смягчению последствий
• Создание организационных связей
• Повышение и защита социальной поддержки
• Запланируйте отсутствие плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, которые работают в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица о том, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают разрушение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать действий, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое и честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать устойчивым на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример использования

, демонстрирующий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учебного заведения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

Каждый уровень учреждения должен вносить свой вклад в разработку стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает разработку программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны ориентированных на управление решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

• Верования и ценности
• Влияет на
• Социальные
• Воображение
• Познание
• Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и доверять своим инстинктам — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Готово (Get Things Done)

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить в соответствии с системой ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, сначала погрузившись в то, что вас пугает, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться храбрости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

Сообщение о возвращении домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также признавать, что это то, где мы находимся. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите в целом больше удовлетворяться жизнью, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и самоотдачи, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
• Bridges, F. (21 июля 2017 г.). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59
.
• Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
• Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
  https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
• Эверли-младший, Г.С. (2018, 24 апреля). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
.
• Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
.
• Морин А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
.
• Морен, А.(2019, 24 января). 10 советов по воспитанию умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
.
• Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Интернет-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
.
• Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
.
• Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d2&acdnat=1549855808c388a22ce90
• Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
.
• Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/stamina
.
• Стричарчик Д. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
• Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
• Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
.
• Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
.
• Walkaden, C. (14 июля 2017 г.). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
.
• Что такое умственная стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
.
• Whitley, R. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
.

Одиннадцать способов стать морально сильным человеком | The Independent

Каждый хотел бы быть умственно сильным человеком, но умственной устойчивости может быть чрезвычайно трудно достичь, когда жизнь берет верх.

Помощь под рукой: опытные люди поделились своими советами о том, как выжить в трудные времена, разместив советы на сайте ответов Quora.

Чтобы быть психологически сильным, вы должны не позволять себе увлекаться эмоциями до такой степени, что вы не можете видеть логику.

Это включает в себя выполнение сложных задач по шагам, не отвлекаясь, а также означает уравновешивание положительных и отрицательных мыслей таким образом, чтобы это принесло вам пользу, а не увлечение одной или другой стороной.

Психически сильные люди будут следить за призом и не позволят своей потребности в мгновенном удовлетворении или одобрении других встать на пути к тому, чего они на самом деле хотят.

Найдите свою мотивацию

«Виктор Франкл пережил ужасы концентрационных лагерей во Второй мировой войне, но, вернувшись домой, обнаружил, что потерял жену и семью.

«Во время пребывания в лагерях он обнаружил, что те, у кого была цель продолжать жить, пережили тех, кто, казалось, сдался. У него самого сохранялось горячее желание снова увидеть свою жену и семью, и это поддерживало его ».

Сбалансируйте позитивное и негативное мышление

«Позитивное мышление важно, потому что, когда вы верите, что хорошие вещи будут происходить, вы склонны работать над тем, чтобы они произошли, и вы также замечаете, что хорошие вещи происходят.

«Негативное мышление также важно, потому что оно позволяет вам предвидеть, что может пойти не так, и планировать, как с этим бороться».

Будьте добрыми и сострадательными

«Будучи добрее к себе и другим, вы уменьшаете количество негативных эмоций в своей жизни. Уменьшая негативные эмоции, он открывает пространство для процветания позитивных эмоций ».

Возьмите вещи «по кирпичику за раз»

«Психическая стойкость относится к людям, которые пережили тяжелые времена, а тяжелые времена могут быть подавляющими.Как это делают те, кто прошел через это? Они берут по кирпичику за раз.

Не сводя глаз с конечной цели, они разбивают ее на более мелкие, достижимые шаги, чтобы не чувствовать себя подавленными ».

Деловые новости: В картинках

Показать все 13

1/13 Деловые новости: В картинках

Деловые новости: Фото

Flybe рухнет

Авиакомпания Flybe рухнула. Все будущие рейсы авиакомпании, базирующейся в Эксетере, были отменены, в результате чего более 2300 сотрудников столкнулись с неопределенным будущим и разрушили планы поездок сотен тысяч пассажиров.Генеральный директор Марк Андерсон сказал: «Крупнейшая независимая региональная авиакомпания Европы не смогла преодолеть серьезные проблемы с финансированием для своего бизнеса.

AFP через Getty

Деловые новости: в картинках

Будущее размещение продукта будет «адаптировано к индивидуальным зрителям»

Руководители отдела маркетинга говорят, что размещение продукта в фильмах и телешоу на потоковых сервисах, таких как Netflix, может быть адаптировано для отдельных лиц в будущее. Например, если данные показывают, что зритель является поклонником пепси, на рекламном щите на заднем плане кадра будет размещена реклама пепси, а для зрителя с разными вкусами это может быть Coca-Cola

Paramount

.

Деловые новости: Фотографии

Корбин поздравляет Amazon с днем ​​рождения

На открытке, отправленной генеральному директору Amazon Джеффу Безосу в день 25-летия компании, лидер лейбористов Джереми Корбин пишет: «Вы задолжали британцам миллионы налогов, которые платят за общественные услуги, на которые мы все полагаемся.Пожалуйста, платите свою справедливую долю »

Деловые новости: Фото

Без сделки, без тарифов

Правительство объявило, что оно снизит почти все тарифы в случае выхода Великобритании из ЕС без сделки. Заметные исключения включают автомобили и мясо, в котором будут введены тарифы для защиты британских фермеров

Getty

Деловые новости: на фотографиях

Оплата по отпечатку пальца

NatWest испытывает новую банковскую карту, которая позволит людям прикоснуться к ней рукой при оплате, а не печатать ее. ПИН-код.Карта будет работать, распознавая отпечаток пальца пользователя

NatWest / PA Wire

Деловые новости: На фотографиях

Бюст Махабиса

Компания Mahabis, занимающаяся розничной торговлей домашними тапочками высокого класса, перешла в административный режим. 2 января 2019 г.

Mahabis

Деловые новости: фото

Costa Cola

Coca-Cola заплатила 3,9 млрд фунтов стерлингов за кофе Costa Coffee. Сеть кафе — новое предприятие для мирового гиганта безалкогольных напитков

PA

Деловые новости: на фотографиях

RIP Payday Loans

2 сентября в Лондоне прошла похоронная процессия по ссудам до зарплаты.Будущее однодневных кредиторов находится под сомнением после того, как 30 августа Wonga, крупнейшая британская компания, перешла в администрацию

PA

Деловые новости: фото

Маск раздражает инвесторов и директоров

Илон Маск пришел к выводу, что Tesla останется публичной. Инвесторы и директора компаний были рассержены на Маска за то, что он неожиданно написал в Твиттере о том, что он рассматривает возможность передачи Tesla в частную собственность, и что в последующие недели цены на акции резко упали

Getty

Деловые новости: на фотографиях 5 июля 2018 года компания Land Rover предупредила, что «плохая» сделка по Brexit может поставить под угрозу запланированные инвестиции на сумму более 100 миллиардов долларов, что приведет к усилению корпоративного давления, поскольку правительство вступает в решающие переговоры.

AFP / Getty

Деловые новости: фото

Spotif -IPO

Spotify впервые публично торговались на Нью-Йоркской фондовой бирже во вторник.Однако компания не выпускает акции, а, скорее, акции, принадлежащие частным инвесторам Spotify, будут проданы

AFP / Getty

Деловые новости: на фотографиях

Французские синие паспорта

Крайний срок для присуждения контракта на получение синего Британские паспорта после Brexit были продлены на две недели по запросу участника торгов Де Ла Рю. Этот шаг последовал после гнева по поводу объявления о том, что британские паспорта будут выпускать франко-голландская фирма Gemalto, когда контракт Де Ла Рю истекает в июле.Британская фирма заявила, что Gemalto была выбрана только потому, что она подрывала конкуренцию, но британская компания также признала, что это был не самый дешевый вариант в процессе торгов.

Деловые новости: Фото

Зверь с востока влияние на экономику

Зверь с востока лишил Flybe доходов на 4 миллиона фунтов стерлингов из-за отмены рейсов, закрытия аэропортов и задержек, согласно оценкам бюджетной авиакомпании. Flybe заявила, что отменила 994 рейса за три месяца до 31 марта по сравнению с 372 рейсами за тот же период прошлого года.

Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете контролировать, примите то, что вы не можете

«Неудивительно, что психически сильные люди берут на себя ответственность за свою жизнь, но не за все. Это сведет с ума любого.

«Вместо этого они признают, что есть вещи вне их контроля. Погода, рынок, другие люди. Если они попытаются взять на себя ответственность за них, это будет бесполезно ».

Перестаньте принимать все на свой счет

«Многое из того, что происходит в жизни, совершенно безлично, но необходимость ссылаться на себя почти в каждой ситуации является глубоко укоренившейся привычкой.Если вы сделаете шаг назад и увидите, что многое из происходящего не имеет к вам никакого отношения, это может освободить вас от этой ловушки чрезмерной персонализации, которая ведет к страданиям ».

Не «нужно» — хочу

«Мы все хотим нравиться. Все мы хотим одобрения. Проблемы возникают, когда мы начинаем нуждаться в нем — когда мы не можем без него функционировать.

«Психологически сильные люди хотят всего, чего хотят все на этой планете. Им это просто не нужно ».

Обращайтесь за помощью в случае необходимости

«Быть ​​сильным не означает, что вам не понадобится помощь.Это означает, что когда вы это делаете, вы признаете это и просите о помощи ».

Не поддавайтесь жалости к себе

«Жалость к себе съедает умственную энергию и навсегда сохраняет эмоциональное истощение. Это также усугубляет ваши нынешние страдания из-за того, что произошло в прошлом ».

Считайте прошлое ценным обучением и не более того.

«Не тратьте много времени на прошлое. Вместо этого запишите, что вы узнали, цели и способы избежать ошибок в будущем.Обычно это работает намного лучше, чем валяться. Это также отличная тактика противодействия ».

Уравновешивайте эмоции логикой.

«Психически сильные люди понимают, как эмоции могут влиять на их мышление. Стремясь принять наилучшие возможные решения, они уравновешивают свои эмоции логикой ».

Как стать более сильным человеком: проявить четыре сильных стороны личности

«Идите внутрь каждый день и найдите внутреннюю силу, чтобы мир не задул вашу свечу.” ―Кэтрин Данэм

Вы чувствуете, что недостаточно сильны? Для многих они приравнивают быть сильным человеком к тому, чтобы иметь эмоциональную и умственную силу, чтобы справляться и преуспевать во всем, с чем можно столкнуться. Но если вам интересно, как стать более сильным человеком, стоит ли работать над умственной и эмоциональной силой? Что на самом деле значит быть сильным и как стать сильнее?

Стать сильным человеком означает разное для разных людей.Будьте осторожны … если ваше определение того, как быть сильным, ошибочно, вы закончите негативный разговор с самим собой, что вы недостаточно сильны.

Вот несколько распространенных заблуждений о том, как стать сильным человеком:

Сильные люди никогда не плачут. Во многих культурах мужчин особенно учат, что они не могут проявлять такую ​​уязвимость. Но плач — это естественная реакция на высвобождение сильных эмоций. Чтобы быть уязвимым, нужна сила, что бы ни думали другие.

Сильные люди никогда не отступят . Нужна мудрость, чтобы знать, когда встать на защиту себя и своих ценностей, а когда уйти. Требуется сила, чтобы отказаться от манипуляций или втягивания в бессмысленный спор. Быть большим человеком позволяет избежать ошибочной гордости, которая может помешать отвлечься от чужих проблем. От вас не требуется брать на себя их «вещи». Это на них.

Сильные люди никогда не боятся . Ваш мозг защищает вас, заставляя вас чувствовать страх.Первый шаг к раскрытию ваших личных сил — это определить, является ли страх рациональным или иррациональным. Если вы осознанно переживаете это, вы можете справляться со страхом без осуждения. Таким образом вы контролируете свои страхи, а не они вас.

Сильные люди никогда этого не теряют. Когда жизнь разваливается, естественно испытывать непреодолимый прилив эмоций. Продолжайте и жалуйтесь, но в конце концов примите это таким, какое оно есть, и двигайтесь дальше.

Сильные люди никогда не сомневаются .Мы все время от времени сомневаемся в себе, потому что не можем предвидеть будущее. Когда вы начинаете идти по одному пути, а он не подходит, можете сменить его и попробовать что-то другое. Не ругайте себя, если все идет не так, как ожидалось. Спокойно признайте свою правду и знайте, что что бы ни случилось, с вами все будет в порядке.

Теперь, когда у нас есть некоторые заблуждения, давайте рассмотрим , как стать более сильным человеком, сосредоточив внимание на этих четырех личных сильных сторонах…

1.Физическая сила. Часто упускается из виду, что физическая сила лежит в основе вашей эмоциональной и умственной силы. Если вы знаете, что физически недостаточно сильны, чтобы что-то делать, ваша умственная и эмоциональная сила также быстро падает.

Традиционная психотерапия и коучинг личностного развития фокусируются исключительно на мыслях и эмоциях, соматический коучинг, с другой стороны, охватывает все ваше тело. Тело, разум, эмоции и дух постоянно влияют друг на друга, даже когда вы этого не осознаёте.

Если ваши основные мышцы в тонусе и вы можете легко центрировать себя, у вас будет огромная сила. Соматические практики, такие как метод Фельденкрайза®, помогают вам развить глубокое осознание и связь между вашей физической, умственной, эмоциональной и духовной силой.

2. Умственная сила. Так же, как ваша физическая сила растет, когда вы бросаете вызов самому себе, вы также можете подготовить свой разум к преодолению трудностей, бросая вызов своему разуму с помощью умственных препятствий.Методы умственной тренировки могут помочь вам улучшить самооценку, а также улучшить вашу физическую форму.

3. Эмоциональная сила. Эмоциональный ответ — это сложная энергия, высвобождаемая в результате мгновенного взаимодействия между чувствами, мыслями, гормонами, телесными ощущениями и т. Д. Из-за неразрешенного опыта и тренировок мы можем развивать эмоциональные полярности, которые истощают наши силы, поскольку вызывают внутренний конфликт. Вы можете восстановить свою внутреннюю гармонию, практикуя интеграцию частей НЛП.

4. Духовная сила. Духовная сила проистекает из создания внутреннего мира, который вы можете распространить на мир вовне. Это включает в себя глубокое познание себя без осуждения. Сострадание к себе способствует состраданию к другим. Самопрощение порождает прощение по отношению к другим, равно как и самолюбие, доброту к себе и великодушие.

Практика внимательности играет центральную роль в развитии этих четырех личных качеств. Самосознание — важный элемент в вашем стремлении стать более сильным человеком.Как сказала Лала Делиа,

«Она вспомнила, кем была, и игра изменилась».

Хотели бы вы справиться с жизненными трудностями с большей силой и грацией? Не стесняйтесь обращаться ко мне для получения 30-минутной бесплатной консультации «Раскройте свой потенциал» (лично, по телефону или через Skype). Я хотел бы стать партнером вас в этом увлекательном путешествии.

8 качеств сильного лидерства и как стать более сильным лидером

Каждое рабочее место, независимо от его размера, может выиграть от прочной основы лидерства.Сильный лидер может существенно повлиять на то, как работает компания и как члены команды работают вместе для достижения одной цели. При сильном руководстве сотрудники могут рассчитывать на то, что сотрудники будут довольны своей работой и довольны своей работой, а среди сотрудников будет определенный уровень доверия. В этой статье мы обсудим, что такое сильное лидерство, его преимущества, качества сильного лидерства и как вы можете стать более сильным лидером.

Что такое сильное лидерство?

Сильное лидерство — это когда вы можете поощрять, мотивировать, вдохновлять и бросать вызов своей команде, чтобы она работала наилучшим образом.Сильное лидерство объединяет команду через общую цель и выстраивает отношения на рабочем месте, которые обеспечивают эффективное общение, больше творчества и лучшие навыки решения проблем.

Подробнее: Как стать успешным руководителем команды

Преимущества сильного лидерства

Принцип работы руководства — одна из самых важных частей любого бизнеса. Вот лишь некоторые преимущества сильного лидерства на рабочем месте:

Повышенная производительность

При сильном руководстве сотрудники с большей вероятностью будут гордиться своей работой, потому что они осознают, насколько важна их роль, и хотят быть ценными членами команды.Они могут даже производить работу с меньшим количеством ошибок. Сотрудники пользуются возможностью помочь своим товарищам по команде уложиться в срок или доработать проект для клиента.

Больше доверия и уверенности среди сотрудников

Сильные лидеры помогают развить корпоративную культуру, в которой сотрудники могут полагаться друг на друга и верить в то, что каждый выполняет свою работу так, как должен. Сотрудники доверяют друг другу, могут обращаться друг к другу за поддержкой и быть уверены, что все в группе работают для достижения одной цели.Сотрудники также уверены, что их руководитель будет рядом, если у них возникнут какие-либо проблемы или потребуется помощь для выполнения задачи.

Способность преодолевать невзгоды

На любом рабочем месте нормально испытывать неожиданные, стрессовые или запутанные ситуации, которые могут включать в себя все, от расстроенного клиента до компании, переживающей слияние. Тем не менее, при наличии сильного руководства у команды есть ресурсы для поворота, учета любых изменений и придумывания жизнеспособных решений.Поскольку сильные лидеры сообщают новости компании, сотрудникам может быть легче понять, в каком направлении движется компания и какую роль они играют в ее успехе.

Рост компании

Поскольку сильный лидер формирует команду, в которой каждый ценится своими навыками и занимает соответствующие роли в зависимости от уровня своего опыта и того, что им нравится делать, компания может процветать. У сильного лидера есть видение, и он работает со своей командой, чтобы воплотить его в жизнь. Они смогут лучше привлекать лучшие таланты и выстраивать процессы, поддерживающие миссию и цели компании, которые помогают развитию организации.

Повышение морального духа

Сильный лидер вдохновляет своих сотрудников индивидуально и в группе. Это ведет к повышению морального духа, снижению текучести кадров и созданию позитивной культуры на рабочем месте. Сотрудники будут счастливы работать и гордиться тем, что они делают.

Качества и характеристики сильного лидерства

Есть определенные характеристики сильного лидерства. Вот что вы можете ожидать от сильных лидеров:

• Самосознание: Сильные лидеры осознают свои сильные и слабые стороны.Они без колебаний признают, что у них нет ответов или нет опыта в чем-то. Они также полагаются на членов своей команды и их дополнительные навыки. Сильные лидеры скромны и счастливы учиться у окружающих.
• Видение: Они могут предвидеть, что они могут сделать для развития компании и своей команды, и работать над этим, поддерживая и поощряя тех, с кем они работают. Сильные лидеры смотрят в будущее, а не только придумывают краткосрочные решения.
• Перспектива: Сильный руководитель ценит различия между сотрудниками. Они понимают, что у каждого есть определенные навыки, и разрабатывают способы совместной работы товарищей по команде для максимальной продуктивности. Они ценят разные точки зрения, поощряют свою команду делиться своим мнением и активно ищут творческие решения.
• Поддержка: Вы обнаружите, что сильное руководство также означает, что каждый член команды чувствует поддержку. Это потому, что сильные лидеры искренне вовлекают свою команду, узнают, что их мотивирует, и развивают культуру, в которой поощряется открытое общение.
• Коучинг: Сильные лидеры хотят развивать сильные команды, и они понимают, что для этого нужно продолжать инвестировать в свою команду и каждого члена, который является ее частью. Вы можете найти сильных лидеров, которые тренируют своих сотрудников, давая конструктивную обратную связь и предоставляя возможности обучения, которые позволяют их сотрудникам расширять свои знания и навыки.
• Результатов: Хотя сильные лидеры ориентированы на людей, они также ориентированы на результат. Они упорно трудятся, чтобы совместить эти два аспекта, чтобы их команда была сплоченной и тоже хотела видеть результаты.Сильные лидеры разрабатывают четкие руководящие принципы и цели и работают вместе со своей командой для достижения общей цели.
• Страсть: Сильные лидеры действительно хотят видеть успех своих команд и организаций. Они с большей вероятностью связывают цели компании с повседневными задачами и показывают своей команде более широкую картину. Они верят в компанию и вдохновляют окружающих.
• Подотчетность: Сильный лидер считает себя, каждого члена команды и команду коллективной ответственностью за свои действия.Это вдохновляет сотрудников делать то же самое, что приводит к повышению качества работы. Чтобы заставить команду быть подотчетной, сильные лидеры понимают, что они должны вооружить свою команду инструментами для эффективного и результативного выполнения своей работы.

Как стать более сильным лидером

Если вы хотите реализовать все преимущества сильного лидерства, важно научиться становиться сильным лидером. Вот лишь некоторые моменты, которые следует учитывать, если вы хотите расти в своей руководящей роли:

Познакомьтесь со своей командой

Если вы хотите стать более сильным лидером, важно узнать людей, которыми вы будете ведущий.Процесс знакомства с ними может включать планирование прогулок с мероприятиями по построению команды, в которых упор делается на совместную работу, или вы можете запланировать индивидуальное время для беседы с каждым членом команды. Некоторые лидеры выбирают множество способов связи с членами своей команды. Независимо от того, какой путь вы выберете, узнайте, как узнать больше обо всех, кто работает вместе с вами.

Вы можете спросить их об их целях, стремлениях на работе, их потребностях и желаниях. Покажите, что вы готовы помочь им достичь всего, на что они надеются.Проведя эти встречи, вы поймете, что мотивирует каждого человека, и в результате сможете лучше руководить им.

Признавать ошибки

Ошибаются все, в том числе и лидеры. Сотрудники хотят видеть, что их руководитель не боится признать свою ошибку. Если вы испортили отчет или приняли неверное решение о направлении развития проекта, подумайте о том, чтобы обсудить его с командой, чтобы они увидели, что, несмотря на то, что вы придерживаетесь высоких стандартов, вы также подвержены человеческой ошибке.Это покажет вашим сотрудникам, что вы знаете, что ошибки случаются, и если они у них будут, вы будете рядом, чтобы исправить их вместе с ними.

Подробнее: Что нужно делать после ошибок на работе

Будьте честны

Честность — одно из качеств, которые сотрудники больше всего ценят в своем лидере. Как только кто-то в вашей команде почувствует, что вы честны, вскоре последует признание вас заслуживающим доверия. Вашим сотрудникам важно знать, что вы работаете честно и хотите вдохновить их на то же самое.Вы можете продемонстрировать свою честность разными способами, в том числе открытыми для конструктивного отзыва сотруднику об их работе, информирования команды о новостях компании и признания того, что у вас просто нет ответов на все вопросы.

Общайтесь со своей командой

Сильные лидеры редко сидят в своих офисах с закрытой дверью весь день. Вместо этого вы, вероятно, увидите их в своей команде, работающих вместе с ними, чтобы вовремя завершить проект или найти решения проблем.Установите открытую линию связи, где вы можете спросить, как продвигается задача, и при необходимости сотрудник чувствует себя комфортно, используя вашу политику открытых дверей. Общение, которое вы предлагаете своей команде, должно вдохновлять их, мотивировать и давать им понять, что вы знаете и цените их ценность.

Эффективное общение не только одностороннее, но и умение слушать — тоже его часть. Чтобы общаться со своей командой, слушайте, что они говорят, задавайте вопросы, смотрите им в глаза и сопереживайте стрессовой ситуации, с которой они, возможно, пришли к вам.Также найдите время, чтобы понаблюдать за тем, как члены вашей команды разговаривают друг с другом.

Подробнее: Вопросы и ответы: Почему важно общение?

Развлекайтесь

Вы также можете стать сильным лидером, развлекаясь на работе. Могут быть сжатые сроки, расстроенные клиенты или неудачная маркетинговая кампания, но при правильной культуре у команды есть ресурсы, чтобы без промедления справиться с большинством неудач. Когда команда может вместе смеяться и получать удовольствие от компании друг друга, работать вместе становится легче и приятнее, и вы заслужили бы некоторое уважение как лидер, за которым сотрудники действительно хотят следовать.

Предоставлять наставничество и обучение

Сотрудники ценят наличие лидера, который ценит свою работу и хочет вкладывать в нее деньги. Один из способов сделать это — активно проводить коучинг, когда вы обсуждаете их работу и предоставляете полезные отзывы о том, как они могут перейти на следующий уровень. Рассмотрите возможность создания программы взаимного обучения, чтобы сотрудники могли учиться у своих коллег.

Кроме того, если проводятся конференции, вебинары, панельные дискуссии или сетевые мероприятия, характерные для вашей отрасли, подумайте о том, чтобы предложить своим сотрудникам возможность присутствовать.Не только позволяйте им посещать соответствующие мероприятия, но и поощряйте их посещать тренинги, посвященные теме, которая дополняет их текущие рабочие задачи. Это покажет, что вы верите в их способность расширять свои обязанности и изучать новый инструмент или процесс.

Поощряйте свою команду

Поощряя свою команду, вы создаете благоприятную рабочую среду, которую сотрудники оценят. Практически каждый хочет получить признание за хорошо выполненную работу и поощрение к продолжению работы.Сотрудники хотят знать, что их руководитель верит в них и доверяет им принимать важные решения на рабочем месте. Если члену команды не хватает уверенности, чтобы подать заявку на повышение или поделиться своей идеей во время встреч команды, ваша поддержка может иметь большое значение для того, чтобы ваш сотрудник мог принять меры в отношении того, что ему, возможно, не нравилось в прошлом. .

Вы также можете побудить свою команду мыслить нестандартно, используя их творческий потенциал, чтобы придумывать уникальные решения.Чем больше поддержки вы оказываете, тем больше сотрудников верят в то, что вы хотите для них лучшего, и будут смотреть на вас как на сильного лидера и союзника на рабочем месте.

Проявите свою страсть

Если вы продемонстрируете свою страсть к компании, своей команде и своей работе, ваши сотрудники должны следовать за вами. Сильный лидер вдохновляет других своими действиями и общим отношением. Особенно на работе важно показать, что вы верите в ценности компании и хотите руководствоваться ими, руководя своей командой.

12 способов стать морально сильным

Когда вы переживаете трудные времена, люди всегда говорят что-то вроде: «будь сильным», «ты должен быть сильным».

Но что они означают на самом деле? Это хороший совет или он стал своего рода «клише»? Люди слабо говорят?

Что ж, по сути, мы думаем, что это краткий совет, который может привести к различным толкованиям. Мы можем стать сильнее , просто идя в тренажерный зал, поднимая тяжести. Мы можем стать сильнее, приняв какое-нибудь лекарство, которое дает нам немедленную силу.Это сработает? Неужели мы так отчаянно слабы?

Может быть, на данный момент, но на самом деле мы думаем, что люди имеют в виду, когда говорят, что — ты должен быть сильным , — это ссылка на — ментальный аспект . Сильный образ мышления поможет вам пройти через все, и это очень важно, когда дело касается трудных времен. Это также важно, когда речь идет о том, чтобы быть удивительным и успешным.

Мы перечислили 12 способов стать сильными морально , посмотрите, согласны ли вы и практикуете ли вы уже некоторые из них.Те, которые являются новыми для вас, вы должны включить их в свой распорядок дня и привычки , чтобы вы могли со временем овладеть ими:

12 способов стать морально сильным

1. Отпустите негатив из прошлого, живите настоящим

Прошлый опыт может ужасно повлиять на ваши планы на будущее, если вы будете придерживаться их навсегда. Какие бы негативные чувства вы ни испытывали из своего прошлого, они могут сделать вас слабым, вы должны решить их и позволить им покоиться с миром, если они принадлежат прошлому!

2.Признать слабости, превратить их в сильные стороны

Что бы вы ни делали плохо, вы можете стать лучше и лучше. Вам не обязательно становиться лучшим в мире, делая это, но если вы улучшите одну слабость, вам придется беспокоиться на одну вещь меньше. Представляете, улучшится ли вы через десять? Двадцать? Получите картину? Чем меньше слабостей, тем увереннее вы станете и, следовательно, сильнее морально.

3. Делайте то, что планируете, достигайте своих целей

Нет ничего лучше, чем достичь того, что вы запланировали.Большинство людей много планируют, делают мало и никогда не заканчивают то, что начали. Это проблема, потому что каждый раз, когда вы не заканчиваете, глубоко внутри , вы чувствуете себя неполноценным, и со временем это сделает вас слабее. Как только вы что-то планируете, выполняйте! Возможно, вы не достигнете цели сразу, но вы ближе к ней, чем когда начинали.

4. Постепенно научитесь разговаривать с самим собой

Мы все разговариваем сами с собой, как можно говорить с самим собой? Очень важно иметь правильные слова, которые нужно сказать, и правильные вопросы, которые нужно задавать, потому что слова порождают действие, хорошее или плохое, это зависит от содержания.Начните с перечисления того, что вы говорите себе ежедневно. Начните исправлять то, что вам не нравится в этом списке, написав альтернативное предложение в позитивной и продуктивной манере.

5. Перестаньте позволять эмоциям овладевать вами

При принятии решений используйте разум и логику, а не то, что вы чувствуете в данный момент. У вашей жизни есть цель, у вас есть цели, которых нужно достичь. Это ваши руководящие принципы, все, что им не способствует, вас остановит, эмоции — одна из таких вещей.Сохраняйте спокойствие, помните о своих целях и продолжайте идти независимо от обстоятельств.

6. Начните видеть других как часть своей команды

Когда другие люди чего-то добиваются, искренне радуйтесь за них. Вы можете сделать это, рассматривая их как часть своей команды. Их победы не означают, что вы проигрываете, напротив, их победы — это ваши победы, потому что вы являетесь частью команды. Это может быть ваша семья, ваши друзья, ваши связи, ваши коллеги по работе, у вас могут быть все эти команды.

7. Не бойтесь перемен, изменяйте страх

Страхи могут сдерживать вас, не позволяйте им контролировать вашу жизнь. Будьте открыты для перемен, тренируйте навыки приспособления, вместо того, чтобы отказываться от вещей, потому что вы их боитесь.

8. Неудача должна быть уроком, а не тупиком

Учитесь на своих неудачах, становитесь все лучше и лучше. Не позволяйте своим ошибкам стать причиной уменьшения вашего желания. Я должен быть противоположным, волноваться, потому что теперь ты знаешь, чего не следует делать.

9. Прекратите убивать время, пока время не убило вас

Используйте свое время с умом, будьте продуктивны, откажитесь тратить время на вещи, которые не принесут вам пользы.

10. Постоянно работайте над своим ремеслом, а не над своей репутацией

Дело не в том, что люди думают о вас, а в том, что вы действительно можете сделать. Трудовая этика является важной частью , укрепляясь внутри . Вы обретаете уверенность в себе, потому что знаете, что практикуете и практикуете достаточно, чтобы иметь необходимое количество навыков, чтобы все происходило.

11. Установите связь между телом и разумом

Вы можете работать над своим сознанием бесчисленное количество часов, но вы не можете забыть место, где живут все ваши органы и системы: ваше тело. Заботясь о своем теле, вы также укрепляете свой разум . Чтобы установить эту связь, достаточно хорошего плана питания и режима упражнений.

12. Обучение может сделать вас сильнее, чем вы можете себе представить

Никогда не раскрывайте силу, которую обучение может иметь в вашей жизни.Будьте постоянным учеником, потому что снова и снова люди думали, что они знают все, что им нужно знать, но процесс обучения доказывает, что они ошибались. Вы всегда можете получить и все сильнее и сильнее, если научитесь выучить .

Самое замечательное в этом списке то, что ЛЮБОЙ может сделать это и стать морально сильным. Так что работайте над этим, решать вам …

Будьте ВЕЛИКИМ!

.