Витамин цинк для чего: как он защитит вас от простуды и экземы и чем опасен его дефицит?

Содержание

Цинк – незаменимый микроэлемент для организма человека

Уже в 1963 г. важность цинка для здоровья и жизнедеятельности человека не вызывала сомнений, хотя на тот момент науке было известно лишь три кишечных фермента, кофактором которых выступает цинк. Сегодня мы знаем более чем о 300 ферментах и более 100 вариантах транскрипционных факторов, в которых цинк выполняет роль кофактора.

Цинк может депонироваться в организме человека в ограниченных количествах, в связи с чем для поддержания его жизненно необходимого уровня надо систематически употреблять продукты или биологически активные добавки к пище, содержащие цинк.

От хронической недостаточности цинка страдают около 2 млрд человек. Обычно это связано с несбалансированным питанием и чрезмерным употреблением злаковых, содержащих соли фитиновой кислоты. К недостаточности цинка может привести наличие у человека, помимо прочих заболеваний, синдрома мальабсорбции и серповидно-клеточной анемии, а также хроническое поражение печени и почек. К другим причинам относят период беременности, кормления грудью, веганство (полный отказ от пищи животного происхождения) и алкогольную зависимость.

Хроническая недостаточность цинка приводит к задержке роста у детей, иммунодефициту и когнитивным расстройствам. Снижение иммунитета сопровождается частыми повторными инфекционными заболеваниями, что значительно сокращает продолжительность жизни человека. Кроме того, повышается чувствительность к инфекционным агентам, возрастает частота возникновения дерматитов, а скорость заживления ран замедляется. В частности, стоит отметить, что у людей пожилого возраста недостаток цинка вызывает ингибирование биосинтеза белка, приводя к уменьшению количества мышечной и увеличению – жировой ткани.

Польза для здоровья. Системное воздействие

Цинк является эффективным иммуностимулятором. Он выступает в качестве «вторичного посредника» иммунных клеток и значительно уменьшает длительность простудных заболеваний. К тому же достаточное снабжение цинком зрительных структур обеспечивает правильное восприятие световых стимулов на сетчатке и снижает риск развития возрастной макулодистрофии.

Антиоксидантный эффект цинка играет решающую роль в уменьшении выраженности окислительного стресса, который может стать причиной повреждения ДНК, и, таким образом, данный микроэлемент снижает риск развития рака.

Хронический недостаток цинка приводит к появлению или усугублению неврологических и психических расстройств, таких как депрессия и шизофрения, а также нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Альцгеймера, Паркинсона или бокового амиотрофического склероза.

Давно известна ключевая роль цинка в синтезе тестостерона и в сперматогенезе, из чего можно сделать вывод, что данный микроэлемент необходим мужчинам в период половой активности.

Антибактериальный эффект

Противовоспалительное, ранозаживляющее, антиоксидантное и антибактериальное действие цинка обеспечивает его универсальность в качестве добавки к средствам личной гигиены, продуктам для ухода за кожей и полостью рта.

Так, например, для лечения различных форм угревой сыпи применяют препараты, содержащие соли цинка и, в частности, цинка оксид. Отметим, что эффективность напрямую зависит от размера частиц соли: чем он меньше, тем сильнее подавляет рост бактерий.

Содержащие цинк солнцезащитные продукты способствуют уменьшению выраженности оксидантного стресса, неизбежного при сильном воздействии на кожу солнечного излучения. В то же время микронизированный цинка оксид достаточно эффективно поглощает и отражает длинноволновое УФА-излучение, дополнительно создавая физическую защиту для кожи.

Добавление солей цинка в зубную пасту или жидкости для полоскания рта обеспечивает защиту жевательной поверхности зубов до 2 – 3 ч после нанесения за счет связывания со слизистыми оболочками элементами слюны и мембранами бактерий. В течение этого времени цинк блокирует специфические рецепторы на мембране бактерий, значительно подавляя их распространение и размножение, таким образом уменьшая выраженность неприятного запаха изо рта.

Необходимая доза цинка в разных возрастных группах

Детям и подросткам цинк необходим для нормального роста. Он способствует непрерывному биосинтезу белка, обеспечивая лучшее развитие мышечной массы и нервной системы. Мужчинам в период половой активности цинк нужен для поддержания нормальной сексуальной функции и уровня тестостерона. В некоторых случаях мужчины с идиопатическим бесплодием при увеличении количества потребляемого цинка могут восстановить репродуктивную функцию.

Людям старшего возраста потребление цинка помогает предотвратить развитие возрастной макулодистрофии и нейродегенеративных заболеваний.

Тройная сила витаминов

Мы подготовили для вас статью о пользе витаминов Д, цинка и селена, их свойствах в профилактике коронавирусной инфекции.

Ряд исследований выявили зависимость концентрации витамина Д, цинка, и селена от тяжести течения заболевания COVID-19: чем ниже уровень этих веществ, тем тяжелее течение болезни. И наоборот — при нормальном содержании этих микроэлементов чаще наблюдалось лёгкое течение COVID-19 и ниже вероятность инфицирования.

Витамин Д

Исследователи из Медицинского университета Чикаго обнаружили, что те люди, у кого наблюдался дефицит витамина Д (<20 нг / мл) и не лечились, почти в два раза чаще имели положительный результат теста на COVID-19 по сравнению с теми, у кого был достаточный уровень витамина.

Относительный риск положительного результата теста на COVID-19 был в 1,77 раза выше для пациентов с вероятным дефицитом витамина D по сравнению с пациентами с вероятным достаточным статусом витамина Д, разница, которая была статистически значимой», – заявили авторы в недавно опубликованных в JAMA Network Open материалах исследования.

Витамин Д влияет на метаболизм цинка, что снижает способность коронавирусов к репликации. Команда исследователей также заявила, что «более высокие уровни витамина Д коррелируют с более низкими уровнями интерлейкина 6, которые являются основной целью для контроля цитокинового шторма при COVID-19».

Несмотря на свое название, витамин D на самом деле — гормон, который отвечает за усвоение организмом кальция.

 

Его нет почти нигде, кроме как в жирных сортах рыбы и яйцах, однако под воздействием ультрафиолетовых лучей наша кожа производит собственный гормон из обычного холестерина.

Цинк

«Необходимый уровень цинка в организме может снизить вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений» — заявили ученые. Цинк играет важную роль в регуляции иммунитета и поддерживает устойчивость к воспалению, поэтому его влияние на организм рассматривается во многих исследованиях с точки зрения профилактики COVID-19.

Повышенный уровень цинка у риновирусов показывает замедление размножения (репликации) вируса и стимулирования выработки интерферона альфа, который обладает противовирусной активностью.

Также цинк усиливает иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы. Такое же действие и у витамина Д. Дополнительный приём этого витамина для профилактики коронавирусной инфекции прописан во многих официальных рекомендациях.

Хорошими источниками цинка являются баранина, говядина, курица, устрицы и лобстеры. Для лучшего усвоения цинка их следует употреблять вместе с овощами. Кроме того, черный рис, черный кунжут, соевые продукты, грибы, сельдерей, бобовые, чечевица, орехи, семена подсолнечника и миндаль также являются хорошими источниками цинка.

Селен

Селен (Se), природный микроэлемент, играет ключевую и сложную роль в иммунной системе. Задокументировано, что дефицит селена связан с более высокой восприимчивостью к вирусным инфекциям РНК и более тяжелым исходом заболевания.

Такие инфекции, как COVID-19, простуда, грипп и герпес, вызываются различными типами РНК-вирусов, которые могут легко мутировать (изменять свои антигены). Это означает, что иммунная защита должна начинаться заново с процесса распознавания. Это особенно проблематично в ситуациях с ослабленным иммунитетом. Здесь селен играет жизненно важную роль.

В большом количестве селен содержится в орехах (фисташках и грецких), фасоли, кукурузе, горохе, сале, чесноке, морской рыбе, гречке, овсяных хлопьях, рисе, семенах подсолнечника.

К сожалению, у жителей большей части территории России каждого из этих трёх веществ не хватает.

Например, дефицит цинка есть у 30–40% россиян. Среди пожилых людей с сахарным диабетом, ожирением, частыми простудами и хроническими болезнями лёгких, печени или злоупотребляющих алкоголем дефицит цинка и селена наблюдается у 60–80%. Учитывая такую ситуацию, препараты можно принимать и без исследования их содержания в организме. Но делать это можно не дольше 3 месяцев и в умеренных дозах.

Для цинка это 5–10 мг в сутки, для селена — 50 мкг, для витамина D — дневная норма потребления 600–800 МЕ (15–20 мкг). Это в любом случае укрепит иммунитет.

Но лучше, конечно, сделать анализ и проверить содержание компонентов «тройного коктейля» в организме.

При серьёзном недостатке приём нужен дольше, а дозы — больше, которые определяет лечащий врач.

Не забывайте о правильном питании с достаточным количеством пищи, богатой этими веществами.

Будьте здоровы. Берегите себя и своих близких!

Ваш Совкомбанк Жизнь

 

Программы Совкомбанк Жизнь обеспечивают надежную защиту от множества рисков, в том числе и от риска заболевания коронавирусной инфекцией. Свяжитесь с нашими финансовыми консультантами, чтобы узнать больше.

ДОППЕЛЬГЕРЦ Актив витамин с + цинк таблетки шипучие №15

Подождите идет загрузка…

278.3 445 143 364.9 Екатеринбург, 8 Марта 120

8 Марта 120 Екатеринбург,

(343)385-67-62, [email protected] 295 Екатеринбург, Белинского 132

Белинского 132 Екатеринбург,

(343)385-67-69, [email protected] ru 314.9 Екатеринбург, Белинского 163 г

Белинского 163 г Екатеринбург,

(343)385-86-16, [email protected] 314.9 Екатеринбург, Белинского 198

Белинского 198 Екатеринбург,

(343)210-41-10, [email protected] 332.2 Екатеринбург, Союзная 8

Союзная 8 Екатеринбург,

(343)3856708, [email protected] 364.9 Екатеринбург, Фрунзе 62

Фрунзе 62 Екатеринбург,

(343)385-67-36, [email protected] 383.2 Екатеринбург, Фрунзе 67

Фрунзе 67 Екатеринбург,

(343)295-13-75, [email protected] ru 318.9 Екатеринбург, Щорса 64

Щорса 64 Екатеринбург,

(343)266-55-77, [email protected] 332.2 Екатеринбург, Щорса 96

Щорса 96 Екатеринбург,

(343)286-58-29, [email protected] 286.8 Екатеринбург, Академика Сахарова 68

Академика Сахарова 68 Екатеринбург,

(343)205-93-81, [email protected] 283.7 Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 37

Вильгельма де Геннина 37 Екатеринбург,

(343)205-94-41, [email protected] 283. 7 Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 31

Вильгельма де Геннина 31 Екатеринбург,

(343)206-00-51, [email protected] 283.7 Екатеринбург, Краснолесья 123

Краснолесья 123 Екатеринбург,

(343)300-19-53, [email protected] 284.4 Екатеринбург, Мехренцева 32

Мехренцева 32 Екатеринбург,

(343)205-94-44, [email protected] 284.1 Екатеринбург, Шаманова 21

Шаманова 21 Екатеринбург,

(343)300-69-94, [email protected] 307.7 Екатеринбург, Шаманова 26

Шаманова 26 Екатеринбург,

(343)301-02-91, [email protected] ru 316.3 Екатеринбург, 8 Марта 179а

8 Марта 179а Екатеринбург,

(343)266-53-77, [email protected] 292.3 Екатеринбург, Белинского 173

Белинского 173 Екатеринбург,

(343)210-34-04, [email protected] 398 Екатеринбург, Родонитовая 12

Родонитовая 12 Екатеринбург,

(343)220-30-06, [email protected] 385 Екатеринбург, Родонитовая 27

Родонитовая 27 Екатеринбург,

(343)218-59-89, [email protected] 430 Екатеринбург, Родонитовая 5

Родонитовая 5 Екатеринбург,

(343)218-63-87, [email protected] ru 286.8 Екатеринбург, Саввы Белых 3

Саввы Белых 3 Екатеринбург,

(343)311-31-34, [email protected] 395 Екатеринбург, Тбилисский 17

Тбилисский 17 Екатеринбург,

(343)218-99-23, [email protected] 283.7 Екатеринбург, Викулова 38а

Викулова 38а Екатеринбург,

(343)242-24-89, [email protected] 286.9 Екатеринбург, Викулова 46

Викулова 46 Екатеринбург,

(343)232-44-06, [email protected] 392 Екатеринбург, Викулова 61/3

Викулова 61/3 Екатеринбург,

(343)300-29-77, [email protected] ru 353.9 Екатеринбург, Заводская 17

Заводская 17 Екатеринбург,

(343)231-50-06, [email protected] 291.6 Екатеринбург, Крауля 44

Крауля 44 Екатеринбург,

(343)300-27-87, [email protected] 353.9 Екатеринбург, Металлургов 87 АШАН

Металлургов 87 АШАН Екатеринбург,

(343)379-22-20, [email protected] 353.9 Екатеринбург, Металлургов 87(Икея)

Металлургов 87(Икея) Екатеринбург,

(343)344-02-55, [email protected] 383 Екатеринбург, Папанина 7/1

Папанина 7/1 Екатеринбург,

(343)368-39-98, [email protected] ru 306.2 Екатеринбург, Братская 4

Братская 4 Екатеринбург,

(343)210-85-15, [email protected] 338 Екатеринбург, Военная 6

Военная 6 Екатеринбург,

(343)210-88-67, [email protected] 405 Екатеринбург, Санаторная 3

Санаторная 3 Екатеринбург,

(343)256-46-47, [email protected] 367.2 Екатеринбург, Селькоровская 60

Селькоровская 60 Екатеринбург,

(343)256-87-87, [email protected] 355.7 Екатеринбург, Сухоложская 4

Сухоложская 4 Екатеринбург,

(343)297-13-28, [email protected] ru 283.7 Екатеринбург, Гагарина 33

Гагарина 33 Екатеринбург,

(343)385-65-03, [email protected] 316.4 Екатеринбург, Гагарина 6

Гагарина 6 Екатеринбург,

(343)216-16-16, [email protected] 319.3 Екатеринбург, Комсомольская 1

Комсомольская 1 Екатеринбург,

(343)286-18-13, [email protected] 319.3 Екатеринбург, Комсомольская 6

Комсомольская 6 Екатеринбург,

(343)375-31-85, [email protected] 309.5 Екатеринбург, Ленина 95

Ленина 95 Екатеринбург,

(343)375-50-89, [email protected] ru 316.4 Екатеринбург, Малышева 146

Малышева 146 Екатеринбург,

(343)286-18-19, [email protected] 316.4 Екатеринбург, Софьи Ковалевской 1

Софьи Ковалевской 1 Екатеринбург,

(343)385-65-16, [email protected] 316.4 Екатеринбург, Свердлова 66

Свердлова 66 Екатеринбург,

(343)354-32-99, [email protected] 291.1 Екатеринбург, Стрелочников 2

Стрелочников 2 Екатеринбург,

(343)385-86-13, [email protected] 332.2 Екатеринбург, Челюскинцев 19

Челюскинцев 19 Екатеринбург,

(343)385-73-97, [email protected] ru 381.8 Екатеринбург, 40 лет Комсомола 10

40 лет Комсомола 10 Екатеринбург,

(343)222-53-45, [email protected] 284.1 Екатеринбург, Сиреневый бульвар 1

Сиреневый бульвар 1 Екатеринбург,

(343)348-79-67, [email protected] 282 Екатеринбург, Сыромолотова 24

Сыромолотова 24 Екатеринбург,

(343)347-55-06, [email protected] 428 Екатеринбург, Сыромолотова 7

Сыромолотова 7 Екатеринбург,

(343)222-67-13, [email protected] 283. 7 Екатеринбург, Опалихинская 27

Опалихинская 27 Екатеринбург,

(343)300-18-58, [email protected] 350.3 Екатеринбург, Опалихинская, 21

Опалихинская, 21 Екатеринбург,

(343)300-27-67, [email protected] 370.9 Екатеринбург, Бахчиванджи 14

Бахчиванджи 14 Екатеринбург,

(343)385-95-33, [email protected] 370.9 Екатеринбург, Бахчиванджи 16

Бахчиванджи 16 Екатеринбург,

(343)264-40-71, [email protected] 366 Екатеринбург, Белоярская 19

Белоярская 19 Екатеринбург,

(343)385-67-09, [email protected] ru 329 Екатеринбург, Латвийская 16

Латвийская 16 Екатеринбург,

(343)252-05-05, [email protected] 415.4 Екатеринбург, Латвийская 18

Латвийская 18 Екатеринбург,

(343)385-67-05, [email protected] 321.9 Екатеринбург, Краснолесья 10/3

Краснолесья 10/3 Екатеринбург,

(343)290-01-04, [email protected] 321.9 Екатеринбург, Краснолесья 18

Краснолесья 18 Екатеринбург,

(343)385-67-56, [email protected] 341 Екатеринбург, Мичурина 212

Мичурина 212 Екатеринбург,

(343)297-42-02, [email protected] ru 381 Екатеринбург, Мичурина 235

Мичурина 235 Екатеринбург,

(343)254-22-35, [email protected] 298.5 Екатеринбург, Тверитина 19

Тверитина 19 Екатеринбург,

(343)385-69-32, [email protected] 318.9 Екатеринбург, Блюхера 18

Блюхера 18 Екатеринбург,

(343)374-71-45, [email protected] 318.9 Екатеринбург, Блюхера 47а

Блюхера 47а Екатеринбург,

(343)360-40-48, [email protected] 316.4 Екатеринбург, Данилы Зверева 16

Данилы Зверева 16 Екатеринбург,

(343)360-09-44, [email protected] ru 309.2 Екатеринбург, Пионеров 12/3

Пионеров 12/3 Екатеринбург,

(343)385-72-83, [email protected] 407 Екатеринбург, Советская 47-г

Советская 47-г Екатеринбург,

(343)308-00-31, [email protected] 392 Екатеринбург, Сулимова 38

Сулимова 38 Екатеринбург,

(343)286-20-98, [email protected] 309.2 Екатеринбург, Уральская 61

Уральская 61 Екатеринбург,

(343)369-48-08, [email protected] 312.2 Екатеринбург, Уральская 70

Уральская 70 Екатеринбург,

(343)286-58-26, [email protected] ru 395.6 Екатеринбург, Варшавская 26

Варшавская 26 Екатеринбург,

(343)206-15-74, [email protected] 316.4 Екатеринбург, Байкальская 23

Байкальская 23 Екатеринбург,

(343)262-06-16, [email protected] 327.6 Екатеринбург, Бебеля 138

Бебеля 138 Екатеринбург,

(343)305-07-30, [email protected] 349 Екатеринбург, Билимбаевская 28

Билимбаевская 28 Екатеринбург,

(343)322-90-80, [email protected] 283.7 Екатеринбург, Пехотинцев 10

Пехотинцев 10 Екатеринбург,

(343)385-66-95, [email protected] ru 327.6 Екатеринбург, Техническая 14

Техническая 14 Екатеринбург,

(343)286-58-20, [email protected] 278.3 Екатеринбург, Техническая 36

Техническая 36 Екатеринбург,

(343)300-60-23, [email protected] 296 Екатеринбург, Техническая 48

Техническая 48 Екатеринбург,

(343)286-58-49, [email protected] 296 Екатеринбург, Техническая 66

Техническая 66 Екатеринбург,

(343)205-90-10, [email protected] 374 Екатеринбург, Рощинская 29

Рощинская 29 Екатеринбург,

(343)287-45-42, [email protected] ru 329 Екатеринбург, Щербакова 41

Щербакова 41 Екатеринбург,

(343)385-67-68, [email protected] 334 Екатеринбург, Щербакова 7

Щербакова 7 Екатеринбург,

(343)218-34-14, [email protected] 311.3 Екатеринбург, Ильича 71

Ильича 71 Екатеринбург,

(343)320-30-37, [email protected] 440 Екатеринбург, Космонавтов 49

Космонавтов 49 Екатеринбург,

(343)385-67-12, [email protected] 398 Екатеринбург, Космонавтов 53

Космонавтов 53 Екатеринбург,

(343)312-29-98, [email protected] ru 397 Екатеринбург, Космонавтов 80

Космонавтов 80 Екатеринбург,

(343)321-32-10, [email protected] 292.7 Екатеринбург, Машиностроителей 12

Машиностроителей 12 Екатеринбург,

(343)338-77-20, [email protected] 315.6 Екатеринбург, Новаторов 8в

Новаторов 8в Екатеринбург,

(343)286-71-60, [email protected] 328.5 Екатеринбург, Победы 5

Победы 5 Екатеринбург,

(343)320-59-21, [email protected] 321.7 Екатеринбург, Победы 53

Победы 53 Екатеринбург,

(343)330-77-80, [email protected] ru 314.9 Екатеринбург, Суворовский пер 3

Суворовский пер 3 Екатеринбург,

(343)385-67-43, [email protected] 278.3 Екатеринбург, Уральских рабочих 28

Уральских рабочих 28 Екатеринбург,

(343)214-38-01, [email protected] 326.6 Екатеринбург, Бородина 24

Бородина 24 Екатеринбург,

(343)258-58-60, [email protected] 314.4 Екатеринбург, Грибоедова 20

Грибоедова 20 Екатеринбург,

(343)258-65-85, [email protected] 320. 2 Екатеринбург, Грибоедова 28

Грибоедова 28 Екатеринбург,

(343)286-58-22, [email protected] 319.3 Екатеринбург, Инженерная 31

Инженерная 31 Екатеринбург,

(343)258-58-07, [email protected] 290.2 Екатеринбург, Южногорская 9

Южногорская 9 Екатеринбург,

(343)259-02-35, [email protected] 353.9 Екатеринбург, Белинского 84

Белинского 84 Екатеринбург,

(343)257-01-20, [email protected] 299.2 Екатеринбург, Большакова 155

Большакова 155 Екатеринбург,

(343)286-57-04, [email protected] ru 419 Екатеринбург, Вайнера 60

Вайнера 60 Екатеринбург,

(343)286-20-99, [email protected] 334.9 Екатеринбург, Восточная 76

Восточная 76 Екатеринбург,

(343)262-31-58, [email protected] 356.8 Екатеринбург, Декабристов 16/18Ж

Декабристов 16/18Ж Екатеринбург,

(343)385-65-17, [email protected] 318.9 Екатеринбург, Куйбышева 21

Куйбышева 21 Екатеринбург,

(343)385-82-33, [email protected] 384.9 Екатеринбург, Куйбышева 57

Куйбышева 57 Екатеринбург,

(343)286-17-95, [email protected] ru 373.9 Екатеринбург, Ленина 58

Ленина 58 Екатеринбург,

(343)385-65-34, [email protected] 332.2 Екатеринбург, Ленина 69/3

Ленина 69/3 Екатеринбург,

(343)358-93-98, [email protected] 373.9 Екатеринбург, Ленина 81

Ленина 81 Екатеринбург,

(343)301-55-70, [email protected] 310 Екатеринбург, Луначарского 210 Б

Луначарского 210 Б Екатеринбург,

(343)385-65-39, [email protected] 353.9 Екатеринбург, Луначарского 133

Луначарского 133 Екатеринбург,

(343)385-67-27, [email protected] ru 344 Екатеринбург, Луначарского 189

Луначарского 189 Екатеринбург,

(343)385-83-80, [email protected] 290.2 Екатеринбург, Луначарского 48

Луначарского 48 Екатеринбург,

(343)286-18-06, [email protected] 316.4 Екатеринбург, Луначарского 78

Луначарского 78 Екатеринбург,

(343)370-75-97, [email protected] 332.3 Екатеринбург, Малышева 21/1

Малышева 21/1 Екатеринбург,

(343)376-32-80, [email protected] 332.3 Екатеринбург, Малышева 5

Малышева 5 Екатеринбург,

(343)286-58-40, [email protected] ru 332.3 Екатеринбург, Малышева 7

Малышева 7 Екатеринбург,

(343)376-49-00, [email protected] 344.4 Екатеринбург, Самолетная 43

Самолетная 43 Екатеринбург,

(343)286-58-47, [email protected] 305.5 Екатеринбург, Евгения Савкова 7

Евгения Савкова 7 Екатеринбург,

(343)205-94-22, [email protected] 314.2 Екатеринбург, Баумана 1

Баумана 1 Екатеринбург,

(343)385-65-02, [email protected] 330 Екатеринбург, Краснофлотцев 1а

Краснофлотцев 1а Екатеринбург,

(343)300-69-92, [email protected] ru 322 Екатеринбург, Краснофлотцев 24

Краснофлотцев 24 Екатеринбург,

(343)286-18-92, [email protected] 322 Екатеринбург, Красных командиров 27

Красных командиров 27 Екатеринбург,

(343)331-03-22, [email protected] 280.1 Екатеринбург, Стар. Большевиков 91

Стар. Большевиков 91 Екатеринбург,

(343)306-69-60, [email protected] 338 Екатеринбург, Таганская 56

Таганская 56 Екатеринбург,

(343)286-58-24, [email protected] 364 Екатеринбург, Таганская 8

Таганская 8 Екатеринбург,

(343)336-21-31, [email protected] ru 316.1 Екатеринбург, Фрезеровщиков 27

Фрезеровщиков 27 Екатеринбург,

(343)385-83-71, [email protected] 424 Екатеринбург, Черноморский 2

Черноморский 2 Екатеринбург,

(343)331-81-31, [email protected] 318.4 Екатеринбург, Энтузиастов 27

Энтузиастов 27 Екатеринбург,

(343)352-07-49, [email protected] 315.1 Екатеринбург, Амундсена 64

Амундсена 64 Екатеринбург,

(343)223-07-69, [email protected] 321 Екатеринбург, Бардина 1

Бардина 1 Екатеринбург,

(343)240-95-25, [email protected] ru 301.7 Екатеринбург, Бардина 25/2

Бардина 25/2 Екатеринбург,

(343)385-72-68, [email protected] 310.5 Екатеринбург, Бардина 40/1

Бардина 40/1 Екатеринбург,

(343)385-66-02, [email protected] 310.5 Екатеринбург, Бардина 48

Бардина 48 Екатеринбург,

(343)267-23-02, [email protected] 283.7 Екатеринбург, Белореченская 17/1

Белореченская 17/1 Екатеринбург,

(343)234-18-02, [email protected] 281.8 Екатеринбург, Белореченская 28а

Белореченская 28а Екатеринбург,

(343)305-02-04, [email protected] ru 382 Екатеринбург, Белореченская 7

Белореченская 7 Екатеринбург,

(343)234-74-20, [email protected] 312 Екатеринбург, Волгоградская 45

Волгоградская 45 Екатеринбург,

(343)232-02-61, [email protected] 388.7 Екатеринбург, Денисова-Уральского 16

Денисова-Уральского 16 Екатеринбург,

(343)300-12-14, [email protected] 312.5 Екатеринбург, Посадская 31

Посадская 31 Екатеринбург,

(343)385-77-47, [email protected] 312. 5 Екатеринбург, Посадская, 45

Посадская, 45 Екатеринбург,

(343)286-18-05, [email protected] 292.4 Екатеринбург, Серафимы Дерябиной 51

Серафимы Дерябиной 51 Екатеринбург,

(343)232-02-53, [email protected] 393 Екатеринбург, Фурманова 127

Фурманова 127 Екатеринбург,

(343)385-71-37, [email protected] 320.2 Екатеринбург, Чкалова 139

Чкалова 139 Екатеринбург,

(343)385-67-32, [email protected] 316.4 Аптека доставки

Доставка Екатеринбург,

(343) 216-16-16, [email protected] ru

Инструкция по применению

ДОППЕЛЬГЕРЦ Актив витамин с + цинк таблетки шипучие №15 купить в интернет-аптеке Живика в городе Екатеринбург

Показания

Противопоказания

Состав

Способ применения

Доппельгерц актив Витамин С + Цинк шипучие таблетки со вкусом красного апельсина и граната. Витамин С и Цинк способствуют повышению защитных сил организма и необходимы для иммунной системы. Обладают антиоксидантными свойствами, предохраняет мембраны клеток от повреждающего действиями перекисного окисления. Стимулируют иммунную систему, повышает защитные силы организма. Обладают противовоспалительными свойствами. Показания: дополнительный источник витамина С и цинка. Указания для больных сахарным диабетом: 1 шипучая таблетка содержит 13 ккал /57 кДж и 0,05 хлебных единиц.

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременным и кормящим женщинам.

Форма выпуска: шипучие таблетки массой 6300 мг №15; Состав: 1 шипучая таблетка содержит: Витамин С — 600 мг, Цинк — 5 мг. Активные вещества: витамин с, цинка сульфат (цинк). Вспомогательные компоненты: лимонная кислота, натрия гидроген карбонат, инулин, мальтодекстрин, кукурузный крахмал, ароматизатор (красный апельсин и гранат), порошок сока свеклы, натрия цикламат, сахарин натрия, рибофлавин-5-фосфат натрия.

1 таблетку растворить в стакане воды, принимать взрослым и детям старше 14 лет 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема 2 месяца, после перерыва в 1 месяц возможен повторный прием.

Товары в этой же группе

Этот товар можно купить также в аптеках Живика в городах
Барнаул , Березовский. , Кемерово , Междуреченск , Новокузнецк , Прокопьевск , Катайск , Курган , Шадринск , Бердск , Новосибирск , Березники , Губаха , Добрянка , Кунгур , Лысьва , Пермь , Соликамск , Алапаевск , Арамиль , Артемовский , Асбест , Березовский , Богданович , В. Салда , Верх-Нейвинск , Верхний Тагил , Верхняя Пышма , Дегтярск , Екатеринбург , Заречный , Ирбит , Каменск-Уральский , Камышлов , Карпинск , Качканар , Кировград , Краснотурьинск , Красноуральск , Красноуфимск , Кушва , Лесной , Н. Ляля , Невьянск , Нижние Серги , Нижний Тагил , Нижняя Тура , Новоуральск , Первоуральск , Полевской , Ревда , Реж , Рефтинский , Североуральск , Серов , Среднеуральск , Сухой Лог , Сысерть , Тавда , Талица , Троицкий , Туринск , Тюмень , Ялуторовск , Аша , Верхний Уфалей , Долгодеревенское , Еманжелинск , Златоуст , Касли , Копейск , Коркино , Кыштым , Магнитогорск , Миасс , Пласт , Сатка , Снежинск , Трехгорный , Троицк , Чебаркуль , Челябинск , Южноуральск

Биологически активная добавка Благомакс селен-цинк-витамины А Е С В6 90капсул

Активация иммунитета, защита от свободных радикалов. Борьба с инфекцией Витамин А — необходим для нормального функционирования иммунной системы и является неотъемлемой частью процесса борьбы с инфекцией. Применение ретинола повышает барьерную функцию слизистых оболочек, увеличивает фагоцитарную активность лейкоцитов и других факторов неспецифического иммунитета. Витамин Е — защищает клеточные структуры от разрушения свободными радикалами (действует как антиоксидант), участвует в биосинтезе гема, препятствует тромбообразованию, участвует в синтезе гормонов, поддерживает иммунитет, обладает антиканцерогенным эффектом, обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры. Витамин С — активирует деятельность желез внутренней секреции, регулирует все виды обмена, свертываемость крови, регенерацию тканей, образование стероидных гормонов, синтез коллагена, проницаемость капилляров и др. Аскорбиновая кислота, оказывая стимулирующее влияние на организм в целом, повышает его адаптационные возможности, резистентность к инфекциям. Цинк — необходим для здоровой иммунной системы, чтобы бороться с инфекционными болезнями и раком. Действует как необходимый кофактор, более чем в дюжине химических реакций, чрезвычайно важных для человеческого здоровья. Селен — обладает выраженными антиоксидантными свойствами, является одним из биологически важных микроэлементов, присутствующих в организме человека и участвующих в метаболических, биофизических и энергетических реакциях организма, обеспечивающих жизнеспособность и функции клеток, тканей, органов и организма в целом. Витамин В6 — необходим для нормального функционированияцентральной и периферической нервной системы, участвует в синтезе нейромедиаторов, ферментов, гемоглобина, простагландинов, обмене серотонина, катехоламинов, глутаминовой кислоты, ГАМК, гистамина, улучшает использование ненасыщеных жирных кислот, снижает уровень холестерина и липидов в крови, улучшает сократимость миокарда, способствует превращению фолиевой кислоты в ее активную форму, стимулирует гемопоэз.

Показания: при повышенных физических и умственных нагрузках, При стрессовых состояниях

Состав: витамин С, витамин Е, цинка цитрат (цинк), витамин А, витамин В6, -Cелексен- (селен). Вспомогательный компонент: микрокристаллическая целлюлоза.

Противопоказания:Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Способ применения:Взрослым по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды. 4-6 недель. Возможны повторные приемы в течение года.

Форма выпуска: капс по 0,40г №90

Условия и сроки хранения: сухое,темное,недоступное для детей место,при t не выше +25С

Условия отпуска из аптек: без рецепта

Срок годности: 24 месяца

Добавки с цинком для улучшения здоровья и выживания младенцев в возрасте до шести месяцев

Вопрос обзора: приводят ли добавки с цинком к снижению смертности, заболеваемости и улучшению роста младенцев в возрасте до шести месяцев?

Актуальность: дефицит цинка широко распространен в мире. Адекватный уровень цинка помогает сократить смертность, болезни и улучшает рост во всех популяциях, особенно в развивающихся странах. При добавлении цинка в рацион питания детей старшего возраста было показано некоторое положительное влияние.

Характеристика исследований: мы провели поиск исследований в январе 2020 года, в которых участвовали здоровые младенцы в возрасте до шести месяцев и которые в течение не менее шести месяцев получали добавки с цинком. Мы включили восемь исследований, в которых добавки с цинком сравнивали с плацебо; цинк и рибофлавин сравнивали только с рибофлавином; цинк, рибофлавин и комплекс витаминов группы В сравнивали с рибофлавином и комплексом витаминов группы В.

Основные результаты и определенность доказательств: цинк не повлиял на снижение смертности или заболеваемости среди детей младше 12 месяцев. Доказательства со степенью определенности от умеренной до хорошей, полученные из трех исследований, позволяют предположить повышение Z-показателей веса по отношению к возрасту веса по отношению к росту после приема добавки с цинком в течение шести месяцев, по сравнению с приемом только с плацебо в течение шести месяцев. Только в одном исследовании можно было проанализировать применение добавок с цинком и рибофлавином по сравнению только с рибофлавином, и результаты позволяют предположить уменьшение дефицита веса через 24 месяца после применения добавок и увеличение роста через 21 месяц.

Выводы: с учетом этих доказательств мы не можем определенно рекомендовать клиницистам назначать добавки с цинком детям в возрасте до шести месяцев. Мы также поддерживаем развитие клинических испытаний с изучением применения добавок цинка, а также других микронутриентов в этой возрастной группе, и оценкой таких исходов, как смерть, болезни, побочные эффекты и рост.

Академик РАН рекомендовала принимать витамин D и цинк для профилактики коронавирусной инфекции — Агентство городских новостей «Москва»

Академик РАН рекомендовала принимать витамин D и цинк для профилактики коронавирусной инфекции

21.10.2020 14:46

Теги: Здоровье , Врачи , Коронавирус , витамины

Для профилактики новой коронавирусной инфекции следует принимать витамин D и цинк. Об этом сообщила председатель исполкома Союза педиатров России, профессор, академик Российской академии наук (РАН) Лейла Намазова-Баранова в ходе онлайн-конференции «Иммунитет детей в период пандемии COVID-19».

«В нашей стране мы не дополучаем витамин D в течение всего года, так как у нас мало солнца. Чтобы он адекватно вырабатывался, мы должны ежедневно находиться на открытом солнце раздетыми примерно 20 минут и ничем не мазаться. Соответственно, все население России испытывает дефицит этого витамина. Мы уже пересмотрели дозу витамина D для детей в сторону его увеличения. Взрослые забывают о том, что они должны принимать витамин D так же, как и дети. Есть удивительные научные работы, которые доказывают, что COVID-19 не поражает тех, у кого нормальный уровень витамина D, ну или, по крайней мере, если он попадает в их организм, то он очень легко переносится. Это прямой смысл, чтобы вспомнить о теме витамина D как профилактики в том числе заболевания новой коронавирусной инфекцией. Хочу напомнить, что в условиях COVID-19 большую роль также играет цинк, которого тоже не так много в продуктах содержится», — сказала Намазова-Баранова.

Она отметила, что стресс и депрессия негативно сказываются на иммунитете человека. «Позитивный настрой — это всегда хороший шаг в сторону иммунного ответа. Любая депрессия и стресс — это угнетение. Мы призываем всегда сохранять бодрость духа и позитив», — добавила Лейла Намазова-Баранова.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3052963

Цинк в таблетках | Витамины и минералы

Лучшие отзывы покупателей

Когда отзывы относятся к пищевым или косметическим продуктам, результаты могут различаться. Отзывы клиентов не отражают взгляды The Hut Group.

Замечательная добавка

Одна из лучших добавок для мужчины. Явный прирост результатах, цнс, либидо. Пьются легко, таблетки не большого размера. Данный продукт отлично сочетается с:Вода, витамины группы В.

Сообщить об этом отзыве

Витамины для вегана

Искала витамины для веганов. Раньше покупала на другом сайте, но там сейчас сложности с доставкой. Нашла Myprotein. Все доставили через 2 недели. Пока только начала принимать. На вкус — нейтральный, что прекрасно. 

Сообщить об этом отзыве

Принимаю эту добавку не так давно, однако успела отметить укрепление иммунитета. Подцепила что-то вирусное, не исключено что самый популярный в 2020 году вирус. Переболела практически незаметно, Небольшая заложенность носа и общая слабость (единственные заметные симптомы) прошли за 2 дня! У меня раньше банальная простуда дольше длилась. Правда, суточную дозу цинка в эти дни удвоила. Сразу же побежала в любимую тренажерку — обнаружила, что даже силовые не упали, никакой остаточной слабости! В общем, не знаю, может, совпадение. Но добавкой я довольна.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Сообщить об этом отзыве

Спорт добавки

Изначально скептически относился к пользе цинка и думал что особого эффекта нет, в принципе так оно и есть, НО если принимать цинк вместе с чем-то (в моем случае я пил омега 3-6-9 , креатин и цинк) эффективность и польза очень ощущается

Сообщить об этом отзыве

Взял, потому что было дешево и вроде как важно, но потом почитал подробнее, оказывается очень полезная добавка. Особых изменений не чувствую, улучшился аппетит, хотя возможно еще и от креатина. Параллельно с цинком взял витамины Альфа Мэн, и там в составе уже есть цинк в нужном соотношении, пью пока витамины а этот пока не пью. Еще узнал, что цинк пьется курсами, от 20-40 дней, в описании тут этого не нашел. Данный продукт отлично сочетается с:Просто запей водой.

Сообщить об этом отзыве

Слабее, чем предыдущий.

Раньше пил цинк тоже майпротеиновский, вроде состав тот же, но таблетки были крупнее и жёлтые совсем. Вот тот был ядерный, даже на эмоциональное состояние влиял всего с одной таблетки. Этот же никакой. Пьешь его, и изменений нет. Таблеточки белые. Ну хоть как витамин с попьюДанный продукт отлично сочетается с:Водой

Сообщить об этом отзыве

Мой отзыв о цинке

До этого пропивал цинк от другого производителя. Данный цинк немного уступает, и не совсем оправдывает мои ожидания. сейчас начал пить по 2 штуки. Эффективность низкая- я это почти не ощущаю, как будто пью пустышку.

Сообщить об этом отзыве

Средство для высыпания

Пью уже несколько лет, по одной, иногда 2 таблетки на ночь, самый выраженный эффект это то что с утра встаёшь бодрячком, отдохнувшим и выспавшимся раньше будильника, а так пушкой не разбудишь)

Сообщить об этом отзыве

Закал банку в 90 таблеток. Из любопытства решил посчитать. Кол-во после подсчётов: 89 таблеток) Не круто конечно, но посмотрим, что что будет дальше. На оценку продукта( мою оценку), не ориентируйтесь. Только начну принимать

Сообщить об этом отзыве

Гнойный гидраденит: лечение, симптомы и изображения

Гнойный гидраденит — это хроническое рецидивирующее заболевание кожи, которое вызывает болезненные абсцессы и рубцы, обычно из-за трения или раздражения.

Он поражает примерно 1–4% населения мира и чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Из этой статьи вы узнаете больше о гнойном гидрадените, включая его стадии, причины, симптомы и варианты лечения.

Гнойный гидраденит — это хроническое заболевание кожи, которое иногда называют инверсными угрями.

Это вызывает небольшие воспаленные узелки, которые могут прогрессировать, становясь очень опухшими и большими. Иногда они могут разрываться и выделять гной.

Кисты гнойного гидраденита могут напоминать признаки других кожных заболеваний, например:

  • кисты с другими причинами, например эпидермоидные кисты
  • акне
  • фолликулит
  • фурункулы (фурункулы)

Однако, в отличие от других распространенных кожных покровов язвы, гнойный гидраденит, как правило, поражают разные участки тела и вызывают образование крупных рубцов.Эти шрамы могут мешать движению и качеству жизни человека.

Без ранней диагностики и лечения гнойный гидраденит иногда может прогрессировать и приводить к серьезным рубцам. Врач обычно отправляет человека с симптомами этого состояния к дерматологу для диагностики.

Люди, которым поставлен диагноз гнойного гидраденита, имеют несколько различных вариантов лечения, в которых основное внимание уделяется:

  • устранению высыпаний
  • удалению шрамов и свищей
  • снижению частоты и тяжести высыпаний

Многие различные лекарства могут помочь в лечении незначительных и незначительных высыпаний. -умеренные случаи гнойного гидраденита.К этим лекарствам относятся:

  • Антибиотики : врачи часто прописывают антибиотики местного или перорального применения не по назначению для уничтожения бактерий, чаще всего выбирают пероральный доксициклин. Некоторые из этих препаратов также обладают противовоспалительными свойствами. Обычно человеку необходимо пройти не менее 3-х месячного курса антибиотиков, чтобы подтвердить эффективность лечения.
  • Кортикостероиды : Эти стероиды уменьшают воспаление. Врач порекомендует местное, а не системное применение при гнойном гидрадените.
  • Лекарства от диабета : Врачи могут прописать метформин (глюкофаж) — препарат для лечения диабета 2 типа — не по назначению для улучшения поражений у некоторых людей с гнойным гидраденитом.
  • Гормональная терапия : Гормональные регуляторы, такие как комбинированные противозачаточные таблетки, могут быть полезны.
  • Сильные очищающие средства : Эксперты рекомендовали мытье, содержащие хлоргексидин, бензоилпероксид (10%) и пиритион цинка для лечения гнойного гидраденита.

В тяжелых случаях дерматолог может порекомендовать более агрессивные методы лечения, которые могут быть более эффективными, но могут иметь больше побочных эффектов.

Люди всегда должны обсуждать потенциальные преимущества и риски различных методов лечения гнойного гидраденита с дерматологом.

Общие методы лечения тяжелого гнойного гидраденита включают:

  • Биологические препараты : Эти лекарства действуют на иммунную систему. В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование инъекционного биологического препарата адалимумаб (Хумира) для лечения гнойного гидраденита средней и тяжелой степени.Врачи могут прописать другие биопрепараты, такие как популярный биологический препарат от псориаза устекинумаб (стелара), но это применение не по назначению.
  • Пероральные ретиноиды : Эти препараты, полученные из витамина А, только иногда эффективны в качестве альтернативы по назначению для людей с гнойным гидраденитом.

В тяжелых случаях или тех, которые не поддаются лечению другими методами, дерматологу может потребоваться выполнить или направить человека на хирургическую процедуру. Эти процедуры могут включать:

  • Лазерная хирургия : Эта процедура разрушает волосяные фолликулы.
  • Разрез и дренаж : В этой процедуре врач вскрывает узелок с помощью скальпеля, чтобы дать ему стекать, снимая боль. Медицинские работники не часто рекомендуют это, потому что это создает дренирующую рану, и узелок может появиться повторно.
  • Удаление кожи : Удаление кожи лучше всего при болезненных, глубоких, повторяющихся язвах, которые превращаются в шрамы.
  • Иссечение : Врач может использовать эту процедуру для вырезания участков, склонных к образованию серьезных язв.Затем они закроют рану, натянув на нее окружающую кожу или используя кожу с другой части тела. Симптомы обычно не возвращаются на прежнее место.
Поделиться на Pinterest Поддержание здоровой массы тела может помочь уменьшить симптомы гнойного гидраденита.

Некоторые домашние средства также могут помочь уменьшить симптомы, если человек использует их вместе с другими методами лечения. К домашним средствам относятся:

  • Использование антибактериальных промывок : Промывки, содержащие хлоргексидин, бензоилпероксид (10%) или пиритион цинка, могут быть эффективными при лечении гнойного гидраденита.
  • Уход за раной : Язвы требуют тщательного ухода за раной, например, частой очистки немыльным моющим средством или антисептиком и регулярного наложения чистых повязок.
  • Применение горячих компрессов : Тепло уменьшает боль и может помочь вывести гной из язв. Чтобы сделать горячий компресс, смочите чистую салфетку теплой водой и приложите ее к ране на 10 минут.
  • Достижение и поддержание здоровой массы тела : Гнойный гидраденит значительно чаще встречается у людей с ожирением, но потеря веса может уменьшить симптомы.Может помочь даже потеря всего 10% веса тела.
  • Отказ от курения : отказ от табачных изделий может уменьшить симптомы.
  • Избегайте бритья : Бритье раздражает кожу и может позволить бактериям проникнуть в поврежденную кожу. Дерматолог может посоветовать, как удалить волосы вокруг пораженной кожи.
  • Сохраняйте кожу прохладной : Перегрев может привести к обострению симптомов, поэтому охлаждение и сухость может помочь.
  • Уменьшение трения : Трение и стягивание одеждой могут вызвать симптомы, поэтому лучше всего носить свободную одежду и нижнее белье.

У людей с гнойным гидраденитом сначала могут появиться небольшие прыщики, язвы или нарывы ​​на коже.

В отличие от обычных прыщиков, эти язвы обычно рецидивируют, могут поражать обе стороны тела и имеют тенденцию развиваться в тех местах, где кожа складывается или подвергается трению. К этим областям относятся:

  • пах
  • подмышки
  • верхние бедра
  • грудь
  • ягодицы
  • складки под животом

Реже язвы гнойного гидраденита могут появиться на других участках тела.

Гнойный гидраденит может проходить в течение нескольких дней, недель или месяцев, а затем повторяться.

У некоторых язвы появляются каждый раз в одном и том же месте, но у других они появляются в другом месте. Гнойный гидраденит — это пожизненное заболевание.

Ранние стадии гнойного гидраденита имеют тенденцию вызывать расплывчатые симптомы, которые человек может легко принять за симптомы другого кожного заболевания.

Общие ранние предупреждающие признаки гнойного гидраденита включают:

  • один или несколько высыпаний размером с горошину или фурункулов, которые исчезают, увеличиваются или разрываются и выделяют гной через несколько часов или дней
  • высыпания, которые длятся долго время
  • прорывы, которые проходят, но затем возвращаются

У некоторых язвы более серьезны.Признаки и симптомы тяжелого гнойного гидраденита включают:

  • хронические глубокие болезненные язвы, которые могут разорваться и вытекать жидкости, такие как гной или кровь
  • веревочные рубцы, образующиеся по мере заживления язв
  • рубцы, которые со временем утолщаются
  • полые каналы очень глубоко под кожей (ходы носовых пазух), которые придают ей губчатый вид

Все язвы гнойного гидраденита могут быть болезненными, болезненными и вызывать рубцевание. В тяжелых случаях обширные рубцы и большие или протекающие инфекции также могут вызывать смущение и снижать уверенность человека в себе и качество жизни.

Дерматолог может определить тяжесть гнойного гидраденита с помощью стадий Херли:

  • Стадия Херли I : одиночные или несколько язв без туннелирования / синусовых ходов.
  • Hurley, стадия II : более одной больной или пораженной области, но ограниченное туннелирование.
  • Hurley Stage III : Множественные язвы с обширными рубцами и туннелями, охватывающими всю область тела.
Поделиться на Pinterest Человек, страдающий акне, может быть более подвержен риску развития гнойного гидраденита.

Исследователи не знают точно, почему развивается гнойный гидраденит, но узелки, как правило, возникают в результате закупорки волосяных фолликулов.

Половые гормоны также могут играть роль в развитии гнойного гидраденита. Большинство людей впервые испытывают симптомы после полового созревания.

Иммунная система может быть фактором развития гнойного гидраденита. Одна из теорий заключается в том, что иммунная система слишком остро реагирует на незначительные инфекции в забитых волосяных фолликулах.

Около одной трети людей с гнойным гидраденитом также имеют родственников с этим заболеванием, поэтому оно может иметь генетический компонент.Исследования связывают его с изменениями в следующих генах: NCSTN , PSEN1 и PSENEN .

Некоторые другие факторы и лекарства могут повышать риск развития гнойного гидраденита. К ним относятся:

  • женщина
  • избыточный вес или ожирение
  • курение
  • прием лития

Люди с гнойным гидраденитом могут иметь больше шансов иметь некоторые другие заболевания, в том числе:

По данным Американской академии Ассоциации дерматологов, плохая гигиена не является причиной гнойного гидраденита, и это состояние не является заразным.

Перспективы людей с гнойным гидраденитом имеют тенденцию улучшаться при ранней диагностике и эффективном лечении. Однако это долгосрочное состояние, требующее постоянного контроля.

Симптомы могут вызывать хроническую боль, дискомфорт, депрессию, заниженную самооценку и проблемы с подвижностью.

Дерматолог может помочь человеку найти лучшие лекарства, домашние средства и другие методы лечения для лечения симптомов.

Людям, у которых симптомы особенно тяжелы, может быть полезно присоединиться к местной группе поддержки.

Каковы потенциальные преимущества добавок цинка?

Если вы не подвержены риску дефицита цинка, вы, вероятно, не задумывались о своем потреблении цинка. По словам Mount Sinai, организму не требуется много цинка, и большинство людей могут получить достаточно цинка с помощью своей диеты и поливитаминов.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая диета для взрослых женщин составляет 8 миллиграммов (мг) в день и 11 мг для мужчин.Это количество может поступать из продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, красное мясо, крабы и омары, или из пищевых добавок.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что прием цинка в более высоких дозах в виде добавок может дать определенные преимущества для определенных людей.

Большая часть этих доказательств касается потребления цинка в гораздо более высоких дозах, чем вы могли реально ожидать от еды. Если вы не съедаете несколько устриц каждый день, было бы трудно принимать более 40 мг цинка в день, — говорит Триста Бест, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, специалист по гигиене окружающей среды и консультант из Balance One Supplements (компании, которая продает добавки) со штаб-квартирой в Далтоне, Джорджия.

Стоит отметить, что 40 мг цинка в день — это допустимый верхний предел, который считается безопасным, согласно NIH. И можно переборщить. Потребление слишком большого количества цинка может привести к таким проблемам, как дефицит меди или анемия.

Summer Yule, RD, диетолог из Хартфорда, штат Коннектикут, рекомендует по возможности выбирать цельные продукты вместо добавок. «Добавки чаще взаимодействуют с лекарствами, чем с продуктами питания», — говорит она.

Эти лекарства включают антибиотики, иммунодепрессанты (например, преднизон), ингибиторы АПФ (лекарства от артериального давления, включая беназеприл [Лотензин], эналаприл [Васотек] и другие), пеницилламин (препарат, используемый для лечения ревматоидного артрита) и диуретики, такие как хлорталидон (Hygroton), амилорид (Midamor) и гидрохлоротиазид (Esidrix и HydroDiuril), согласно Mount Sinai.

«Кроме того, добавки не всегда действуют в организме так же, как питательные вещества, содержащиеся в его естественной пищевой матрице», — говорит Юл.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли добавка защитить меня от нового коронавируса?

По всем этим причинам не стоит начинать эксперимент с добавками самостоятельно. Помните, что добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) до того, как они появятся на полках, а это означает, что заявления на их этикетках могут быть основаны или не основаны на надежных доказательствах (как в случае с лекарствами).Добавки также могут непреднамеренно взаимодействовать с другими лекарствами или лекарствами, которые вы принимаете. По словам Юла, всегда полезно обсудить любые добавки, которые вы, возможно, захотите попробовать, со своим врачом.

Вот семь потенциальных преимуществ, связанных с добавками цинка.

1. Укрепляет иммунную систему

Цинк находится рядом с витамином С в качестве популярного средства от простуды. «Иммунные клетки зависят от цинка для здорового развития и функционирования», — говорит Бест.Эта роль, которую цинк играет в функционировании иммунной системы, является причиной того, почему исследователи подозревают, что увеличение потребления цинка во время болезни или непосредственно перед заболеванием может помочь сократить продолжительность болезни или помочь предотвратить заболевание.

Согласно метаанализу, опубликованному в мае 2017 года в JRSM Open , , по крайней мере, 75 мг цинка в день сокращают простуду на 33 процента. Другой метаанализ, опубликованный в апреле 2017 года Open Forum Infectious Disease , показал, что пациенты, которые принимали от 80 до 92 мг цинка в день для лечения простуды, выздоравливали в три раза быстрее, чем те, кто этого не делал, что побудило исследователей исследования рекомендовать людям принимать леденцы с ацетатом цинка в течение 24 часов после появления симптомов.И хотя еще слишком рано говорить о том, может ли цинк помочь людям с COVID-19, есть предположения, что он может, особенно тем, кто находится в группе высокого риска, согласно обзору, опубликованному в июле 2020 года в журнале Frontiers in Immunology .

NIH рекомендует 40 мг в день в качестве допустимого верхнего предела, которого люди должны придерживаться, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения персональной рекомендации, прежде чем пробовать более высокую дозу.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов сохранить вашу иммунную систему здоровой

2.Снижает риск преждевременных родов

Цинк помогает организму вырабатывать белки и ДНК, а также, согласно NIH, он необходим для правильного роста и развития. Благодаря этим функциям это важный минерал для беременных женщин и детей младшего возраста, а добавки цинка могут помочь беременным женщинам избежать ранних родов.

В обзоре, опубликованном в феврале 2015 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров , было обнаружено 14-процентное снижение преждевременных родов, когда беременные матери принимали добавки с цинком.Но исследователи отметили, что это может быть связано с тем, что в большинстве исследований, которые они рассматривали, участвовали женщины с низким доходом, у которых, возможно, было плохое общее качество питания и изначально был дефицит цинка. Следовательно, сокращение преждевременных родов могло быть результатом коррекции недостатков добавками, а не дополнительным преимуществом добавок.

Бест говорит, что она рекомендовала бы добавку цинка беременной женщине только в том случае, если у нее был известный дефицит. Но беременным женщинам и маленьким детям важно избегать дефицита цинка, следя за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно цинка.И важно отметить, что рекомендуемая суточная доза цинка увеличивается для беременных женщин до 11 мг в день для беременных женщин 18 лет и старше и до 12 мг в день для беременных в возрасте от 14 до 18 лет.

3. Способствует детскому росту

«Дефицит цинка у детей может привести к нарушению нормального развития, и добавки цинка могут помочь в некоторых из этих случаев», — говорит Юл. Согласно метаанализу за март 2018 года, опубликованному в Nutrients , добавление цинка младенцам и детям младшего возраста способствовало здоровому росту и привело к увеличению роста и веса, особенно после второго дня рождения ребенка.Однако исследователи отмечают, что имеющиеся данные все еще являются предварительными, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше определить, каким детям больше всего может принести дополнительный цинк.

Добавки цинка по-прежнему не нужны и не рекомендуются в настоящее время, если только не присутствует дефицит, говорит Юл. И обязательно поговорите с педиатром вашего ребенка о конкретных рисках и потенциальных преимуществах, прежде чем начинать принимать добавки.

4. Регулирует уровень сахара в крови

«Люди с диабетом могут подвергаться более высокому риску недостаточности цинка», — говорит Юл.Исследование, опубликованное в январе – апреле 2020 года в журнале Journal of Family and Community Medicine , показало, что 6,4 процента участников контрольной группы имели дефицит цинка, в то время как 67,9 процента участников из группы с диабетом имели дефицит, хотя исследователи не смогли этого сделать. определить, вызвал ли диабет дефицит цинка или наоборот.

«В некоторых случаях эти люди смогут удовлетворить свои потребности с помощью диеты, в то время как другие могут получить пользу от добавок», — объясняет Юл.

Согласно исследованию, опубликованному в Diabetology & Metabolic Syndrome , добавки цинка способствовали контролю уровня сахара в крови и способствовали здоровым параметрам липидов среди людей с диабетом. В исследовании, опубликованном в журнале Biological Trace Element Research в апреле 2017 года, добавление цинка увеличивает чувствительность к инсулину у людей с ожирением.

Цинк играет роль в хранении и секреции инсулина, гормона, который позволяет клеткам — используйте сахар из пищи, которую мы едим, чтобы он не накапливался в крови, — объясняет Меган Вонг, диетолог из Ванкувера, работающая с AlgaeCal.Добавки цинка не входят в стандартное лечение диабета, но о них стоит спросить у врача.

СВЯЗАННЫЙ: Тест: какой вариант лучше для вашей диеты при диабете?

5. Замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна

По данным клиники Кливленда, это заболевание глаз, которое имеет тенденцию к ухудшению с возрастом, можно лечить с помощью нескольких ключевых витаминов и минералов, включая цинк. Систематический обзор, опубликованный в Investigative Ophthalmology & Visual Science , показал, что добавление цинксодержащей добавки AREDS (особого типа поливитаминной добавки) может предотвратить ее прогрессирование. Это может быть связано с тем, что цинк играет ключевую роль в здоровье сетчатки или потому, что Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в журнале Antioxidants , пожилые люди более подвержены риску дефицита цинка.

NIH рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, должны ли добавки цинка быть частью вашего плана лечения.

6. Очищает от прыщей

Цинк обладает противовоспалительными свойствами, а также снижает выработку масла, что делает его потенциальным кандидатом для борьбы с прыщами, говорит Бест. Исследование, опубликованное в журнале Dermatology , показало, что цинк улучшает состояние пациентов с акне, но оно не было таким успешным, как миноциклин, рецептурный антибиотик.

Имейте в виду, что способность цинка очищать от прыщей не была изучена так тщательно, как другие методы лечения, такие как салициловая кислота и гликолевая кислота, поэтому есть вероятность, что ваш дерматолог сначала направит вас к другому, более эффективному ингредиенту. И если вы все же хотите попробовать цинк, не забудьте обсудить это с врачом, так как добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

СВЯЗАННЫЙ: Все о прыщах и способах их устранения

7.Способствует здоровому сердцу и кровеносным сосудам

Систематический обзор и метаанализ за август 2015 года, опубликованные в Nutrition & Metabolism , показали, что добавление цинка (исследования включали различные дозировки от 15 до 240 мг в день) помогло в ряде случаев: факторы, связанные со здоровьем сердца, включая снижение общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина и триглицеридов. Исследование, опубликованное в Nutrition Research and Practice , показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими показателями систолического артериального давления в группе из 40 тучных корейских женщин.Однако исследователи не поняли, почему цинк имеет такой эффект.

Бест говорит, что чем больше исследований, тем лучше, но на основании этих исследований кажется, что добавки с цинком могут помочь вашему сердцу. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы получить рекомендацию, соответствующую вашему анамнезу.

Достаточно ли вы получаете цинка?

Цинк — это микроэлемент и важнейший микроэлемент для человека. Основные микроэлементы — это витамины и минералы, которые в небольших количествах необходимы организму для оптимального здоровья.Поскольку организм не может синтезировать эти питательные микроэлементы, необходим источник питания.

На ранних этапах пищеварения ионы цинка присутствуют в выделении пищи, а затем всасываются в тонком кишечнике. Около 70% цинка в кровотоке связано с белком крови альбумином. Следовательно, любые условия, которые изменяют концентрацию альбумина, имеют вторичный эффект на уровень цинка в организме. 1 Низкие уровни альбумина возникают в условиях, при которых организм не может должным образом усваивать и переваривать белок, таких как болезнь Крона или глютеновая болезнь, или при заболеваниях, при которых большие объемы белка теряются из-за диареи.Печень синтезирует альбумин, поэтому любая форма воспаления или заболевания печени также может негативно повлиять на уровень цинка.

Примерно половина всего цинка, выводимого из организма, происходит через желудочно-кишечный тракт. 1 Некоторые секреции поджелудочной железы с высоким содержанием цинка, включая инсулин. Некоторые желудочно-кишечные заболевания и расстройства, такие как язвенный колит, болезнь Крона и синдром короткой кишки, могут увеличить вероятность дефицита цинка. Симптомы язвенного колита и болезни Крона обычно включают диарею и боли в животе.Поскольку повышенная подвижность снижает эффективность пищеварения и всасывания, тяжелая диарея может привести к нарушению всасывания всех питательных веществ, включая цинк. Попытки избежать симптомов заболевания, связанных с приемом пищи, также могут повлиять на количество пищи, которую люди готовы потреблять, что еще больше увеличивает их риск дефицита.

Исследователи обнаружили, что животным с дефицитом цинка требуется на 50% больше еды, чтобы набрать такой же вес, как и животным с достаточным количеством цинка. 2 Они предполагают, что люди могут реагировать на дефицит цинка аналогичным образом.

Что делает цинк?

3
  • способствует активности многочисленных ферментов
  • необходим для иммунной функции и заживления ран
  • способствует синтезу ДНК и репродуктивному развитию
  • поддерживает чувство вкуса и запаха
  • регулирует производство, хранение и выпуск инсулина
  • помогает производить активную форму витамина А
  • поддерживает функцию щитовидной железы

Цинк в теле

Цинк присутствует во всех органах, тканях, жидкостях и секретах организма, но большая часть цинка (83%) присутствует в скелетных мышцах и костях. 4 При недостаточном потреблении цинка уровни в скелетных мышцах, коже и сердце сохраняются, в то время как уровни цинка в костях, печени, яичках и плазме снижаются. Более чем 100 специфическим ферментам требуется цинк для их каталитической функции2. Организм не может накапливать избыток цинка, поэтому требуется постоянное потребление с пищей.

Диагностика недостатка

Трудно точно измерить статус цинка человека из-за его распределения по всему телу.Перед постановкой диагноза врачи рассматривают факторы риска пациента (такие как недостаточное потребление калорий и наличие заболеваний пищеварительной системы), симптомы дефицита цинка и результаты конкретных лабораторных тестов (кровь и / или моча) для определения статуса цинка. . В зависимости от серьезности дефицита, медицинский работник может порекомендовать добавку цинка в количествах, превышающих рекомендуемую норму. Все люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Признаки дефицита цинка

2,5
  • потеря аппетита
  • Нарушение иммунной функции
  • Выпадение волос
  • Задержка полового созревания
  • потеря веса
  • отсроченное заживление ран
  • нарушение вкуса
  • психическая летаргия
  • Нарушение роста и развития младенцев, детей и подростков
  • Повышение распространенности и заболеваемости детских инфекций, таких как диарея и пневмония, что может привести к повышению уровня смертности
  • Нарушение здоровья матери и исходы беременности

Источники цинка

Диета: Цинк встречается в различных концентрациях в самых разных продуктах питания.Продукты животного происхождения имеют особенно высокие концентрации, особенно в органах и мякоти говядины, свинины, птицы, рыбы и моллюсков (устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища!), И меньшее количество — в яйцах и молочных продуктах. 5 Фасоль, орехи и обогащенные сухие завтраки — другие распространенные источники цинка в рационе питания Северной Америки.

Добавки: Цинк также доступен как отдельная пищевая добавка или как часть поливитаминов. Различные формы, которые обычно встречаются в добавках, включают глюконат цинка, сульфат цинка и ацетат цинка, которые различаются по количеству элементарного цинка.На стандартных этикетках ингредиентов пищевых добавок указано название формы цинка в продукте (например, цинк [в виде сульфата цинка]) и количество элементарного цинка в миллиграммах. 6

Лекарственные препараты: Цинк является обычным ингредиентом многих безрецептурных продуктов, включая леденцы для горла, лосьоны и спреи для носа.

Содержание цинка в продуктах питания

4
Продукты питания Цинк мг / 100 г
Печень, почки (говядина, птица) 4.2-6,1
Мясо (говядина, свинина) 2,9–4,7
Птица (курица, утка и т. Д.) 1,8–3,0
Морепродукты (рыба и др.) 0,5-5,2
Яйца (куриные, утиные) 1,1–1,4
Молочные продукты (молоко, сыр) 0,4–3,1
Фасоль, чечевица (соя, фасоль, нут и т. Д.) 1,0–2,0
Цельнозерновые крупы (пшеница, кукуруза, коричневый рис и т. Д.) 0,5–3,2
Овощи 0,1-0,8
Фрукты 0-0,2

Явный дефицит цинка у человека в Северной Америке не является обычным явлением. Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых, установленная Министерством здравоохранения Канады, составляет 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин. 7


Впервые опубликовано в выпуске 177 информационного бюллетеня
Inside Tract® — 2011
Изображение предоставлено: © Дан Тера | iStockphoto.com
1. Сапер Р. Цинк: важнейший микронутриент.
Американский семейный врач . 2009; 79 (9): 768-772.
2. Джексон MJ и др. . Уровни цинка в тканях как показатель цинкового статуса в организме. Clin Physiol. 1982; 2: 333-43.
3. Питание 101: страница цинка. Healthcastle. Доступно по адресу: http://www.healthcastle.com/nutrition101_zinc.shtml. Проверено 28 марта 2011 г.
4. Глава 1 Обзор питания цинком. Бюллетень по продуктам питания и питанию .Университет ООН. 2004; 25 (1): S99-S129.
5. Цинк: страница с информационным бюллетенем для медицинских работников. Национальный институт здравоохранения Управление пищевых добавок. Доступно по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc_pf.asp. Проверено 28 марта 2011 г.
6. Сапер Р. Цинк: важнейший микронутриент. Американский семейный врач . 2009; 79 (9): 768-772.
7. Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Издательство Национальных Академий . Доступно по адресу: http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10026. Проверено 28 марта 2011 г.

8 лучших добавок цинка по мнению диетолога

Первый взгляд

Лучший результат: Пиколинат цинка Thorne Research на Amazon

«Эти капсулы пиколината цинка содержат 15 миллиграммов пиколината цинка, хорошо усваиваемой формы цинка».

Лучший бюджет: Nature’s Bounty Zinc 50 мг в капсулах на Amazon

«Не содержит ГМО, а также искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей.»

Лучшая жидкость: NutraChamps Liquid Ionic Zinc на Amazon

«Эти жидкие капли впитываются быстрее и эффективнее, чем другие формы минерала».

Лучший веган: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc на Amazon

« Содержит 30 миллиграммов цинка из хелата коричневого риса, а также 60 миллиграммов витамина C. »

Лучшее без глютена: MegaFood Zinc в vitaminshoppe.com

« Сертифицировано без глютена, без молочных продуктов, без сои, кошерно, без ГМО Проект Проверено и сертифицировано для веганов. »

Лучшие мармеладки: Мармелад из бузины Дакоты на Amazon

« Каждая вкусная жевательная резинка в форме ягод содержит 10 миллиграммов цинка и 100 миллиграммов витамина C

Лучшие леденцы: Леденцы с цинком для продления жизни на Amazon

«Содержит 18,75 мг ацетата цинка, который выделяется в виде ионного цинка, доставляя положительно заряженные ионы цинка в вашу иммунную систему через пастилки с натуральным вкусом мяты.»

Лучшая органика: Nutrigold Zinc Gold на сайте vitaminshoppe.com

« Каждая капсула содержит 15 миллиграммов цинка из смеси органических проросших растений. »

Хотя цинк — самое известное средство от простуды, этот незаменимый минерал также имеет решающее значение для развития и роста клеток. По данным NIH, среднестатистическому взрослому человеку требуется от восьми до 11 миллиграммов цинка в день, большая часть которого усваивается из пищевых источников, таких как бобы, мясо, сыр, семена и устрицы.Однако у некоторых людей возникают проблемы с получением достаточного количества цинка в своем рационе, чаще всего это люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, и люди с расстройствами пищеварения, вегетарианцы, младенцы старшего возраста, находящиеся на грудном вскармливании, алкоголики и люди с серповидно-клеточной анемией.

Если у вас дефицит цинка или вы чувствуете, что вам нужен усилитель иммунитета — особенно если вы чувствуете приближение простуды, — добавка является следующей линией защиты. Фактически, исследования показали, что сочетание цинка и витамина С, которое содержится в некоторых из наших продуктов, может помочь уменьшить симптомы простуды.Взаимодействие с другими людьми

Вот лучшие добавки цинка:

Окончательный вердикт

Несмотря на то, что на рынке существует множество высококачественных добавок цинка, мы поддерживаем пиколинат цинка Thorne Research (см. На Amazon) как золотой стандарт. Поскольку компания так привержена науке и исследованиям, вы не ошибетесь ни с одним из ее продуктов. Нам нравится этот цинк, потому что он не содержит глютена, ГМО, искусственных консервантов и других основных аллергенов. Форма цинка — пиколинат — также более легко абсорбируется, чем другие типы.

На что обращать внимание на добавку цинка

Тип:

Как и большинство пищевых добавок, вы можете принимать цинк разными способами. Наиболее распространенными являются капсулы, пилюли, таблетки, жевательные конфеты и жидкая форма. Жевательные конфеты и жидкость определенно являются лучшим вариантом для детей или людей, которым трудно глотать таблетки. Однако имейте в виду, что жевательные конфеты не предлагают более концентрированную дозировку, чем другие типы добавок цинка, и, как и жидкие формулы, могут содержать добавленные сахара или подсластители.

Форма:

Если вы не заметили, существует также несколько форм цинка. Пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка и глицинат цинка абсорбируются легче, чем сульфат цинка, но обычно стоят дороже.

Дозировка:

Обратите внимание на то, сколько мг цинка вам нужно и что предлагает каждая таблетка, капсула, жевательная резинка, таблетка или жидкость. Помните, что чем больше, тем лучше, поскольку у всех разные потребности. Прежде чем принимать какие-либо добавки, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши потребности.

Назначение:

Вы ищете ежедневную добавку цинка или периодическую иммуностимуляцию? В то время как некоторые предложения цинка предназначены для приема один или два раза в день, чтобы обеспечить получение достаточного количества цинка, другие предназначены для приема несколько раз в день в течение нескольких дней.

Часто задаваемые вопросы

  • Какова рекомендуемая суточная норма цинка?

    Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 миллиграммов в день для мужчин в возрасте 19 лет и старше и 8 миллиграммов для женщин в возрасте от 19 лет.Рекомендуемая суточная норма увеличивается с беременностью и кормлением грудью (для женщин в возрасте 19 лет и старше) до 11 и 12 миллиграммов соответственно.

  • Взаимодействует ли цинк с какими-либо лекарствами?

    Добавки цинка могут взаимодействовать с некоторыми диуретиками и антибиотиками, а также со специфическими лекарствами от ревматоидного артрита. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, в том числе цинк, чтобы убедиться, что они безопасны.

  • Можно ли принимать слишком много цинка?

    Да, цинк токсичен при приеме высоких доз.Побочные эффекты могут включать рвоту, потерю аппетита, спазмы в животе, диарею и головные боли. Чрезмерное длительное потребление цинка может ухудшить статус меди, снизить иммунную функцию и вызвать изменения в функции железа.

  • Как цинк взаимодействует с медью и железом?

    Железодефицитная анемия представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения, и миллионы людей нуждаются в добавках железа. Добавление более 25 миллиграммов железа может повлиять на всасывание цинка.

    Большое количество цинка может ингибировать абсорбцию меди, вызывая дефицит меди и связанную с этим анемию.

Что говорят эксперты

«Цинк — это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме. Он имеет решающее значение для здоровья иммунной системы и играет ключевую роль в росте клеток, построении белка и заживлении ран. Мясо, птица и морепродукты являются отличными источниками цинка. Это также содержится в растениях, таких как цельнозерновые и овощи; однако, как правило, мы поглощаем меньше инкреть из растительных источников, чем из животных.»- Merrill Brady, MS, RD

Почему стоит доверять Verywell Health?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую добавки, в том числе цинк. Я потратил время на изучение самых последних рекомендаций по добавкам цинка, и я посмотрел на несколько брендов и продуктов. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Лия Грот, внештатный писатель о здоровье, также внесла свой вклад в эту статью.

Руководство по цинку и вашей иммунной системе

Цинк — это ключевой питательный микроэлемент, который нужен нашему организму для выполнения ряда функций, от поддержки роста и развития до помощи неврологическим функциям. Это также важно для нашей иммунной системы . 1

Поскольку это элемент (Zn), наши тела не могут вырабатывать цинк, поэтому он должен поступать из нашей пищи — вы можете найти его в бобах, моллюсках, цельнозерновых и молочных продуктах.

Если у вас мало цинка, вы можете обнаружить, что порезы и царапины заживают дольше, у вас может быть диарея и вы более склонны к заболеванию. 2

Зачем нам цинк?

Цинк может помочь поддержка: 3

  • Синтез ДНК
  • Углеводный обмен
  • Нормальная когнитивная функция
  • Плодородие и размножение
  • Здоровье костей
  • Здоровье глаз
  • Иммунная функция
  • Здоровые волосы, кожа и ногти

Как цинк помогает вашей иммунной системе

Есть несколько способов, которыми цинк поддерживает иммунную систему, но в первую очередь он активирует ферменты, расщепляющие белки вирусов и бактерий, что снижает их способность к распространению. 4

Цинк также увеличивает активацию клеток, ответственных за борьбу с инфекцией. 5

В 2011 году французские исследователи обнаружили, что цинк помогает клеткам уничтожать микробы, такие как кишечная палочка, путем их перегрузки. 6 По сути, это их отравляет, убивает.

Не волнуйтесь — суточная суточная суточная норма цинка составляет 7 мг для женщин и 9,5 мг для мужчин. 7 Вы должны потреблять не менее 25 мг в день, чтобы это вызвало какие-либо проблемы. 8

Исследование, проведенное в США в 2017 году в течение шести недель, показало, что прием всего 4 мг цинка в день имеет большое значение для здоровья клеток, что, в свою очередь, помогает вашему организму лучше бороться с инфекциями и болезнями. 9

Команда пришла к выводу, что цинк снижает «окислительный стресс и повреждение ДНК», что помогает защитить от хронических заболеваний.

Влияние цинка на воспаление

Растущая область исследований — это то, как цинк уменьшает воспаление в организме.Воспаление связано с такими состояниями, как сердечные заболевания, депрессия и слабоумие.

Исследование, проведенное в 2013 году Университетом штата Огайо, показало, что цинк «заманивается» в клетки, которые борются с инфекцией, чтобы помочь остановить выход иммунной системы из-под контроля. 10

Ученые пришли к выводу, что если цинка недостаточно для поддержания этой реакции, возникает избыточное воспаление, которое потенциально может повредить клетки и тело.

Исследование, проведенное Медицинским колледжем Ягеллонского университета в Польше в 2017 году, показало, что цинк «проявляет антиоксидантную и противовоспалительную активность», которая потенциально может сдерживать ухудшение здоровья. 11

Цинк сокращает длину холода

Метаанализ исследования, опубликованного в Open Forum Infectious Diseases в 2017 году, показал, что леденцы с ацетатом цинка могут ускорить выздоровление от простуды. На пятый день простуды 70% пациентов, принимавших цинк, выздоровели по сравнению с 27% тех, кто принимал плацебо. 12

В 2015 году австралийское исследование также показало, что таблетки цинка в высоких дозах (80 мг в день) сокращают продолжительность выделений из носа на 34%, заложенность носа на 37%, першение в горле на 33% и кашель на 46%. 13

Цинк полезен для фертильности

Цинк уже давно ассоциируется с положительным влиянием на мужскую фертильность. Одно исследование 200 мужчин, опубликованное в журнале Fertility and Sterility в 2002 году, подтвердило, что нормальное количество сперматозоидов увеличилось после приема комбинации сульфата цинка и фолиевой кислоты как у фертильных, так и у субфертильных мужчин. 14

Сколько цинка вам нужно?

Рекомендуемая дневная доза цинка составляет 7 мг для женщин и 9,5 мг для мужчин.В настоящее время нет надежного способа проверить уровень цинка, но его дефицит относительно редко встречается на Западе, где мы, как правило, придерживаемся разнообразной и сбалансированной диеты. 15

Однако было обнаружено, что он чаще встречается у пожилых людей, которые могут меньше есть, в то время как вегетарианцы и веганы также могут подвергаться риску, поскольку одним из самых богатых источников цинка является мясо и моллюски. Хорошая новость заключается в том, что многие растительные источники также богаты цинком: чечевица содержит около 1,3 мг на 100 г, а твердый тофу — 2 мг на 170 г. 16

Сколько цинка нужно детям?

  • 1-3 года — 5 мг в сутки
  • 4-6 лет — 6,5 мг
  • 7-10 лет — 7 мг
  • 11-14 лет — 9 мг 17

Дефицит цинка: каковы симптомы дефицита цинка?

Большинство людей получают достаточно цинка из своего рациона, но к группе риска дефицита относятся кормящие женщины, вегетарианцы и веганы. Считается, что встречающийся в природе тип растительного соединения, называемый фитатами, который содержится в цельнозерновых злаках, фасоли и бобовых, может связываться с цинком и препятствовать его правильному усвоению организмом.

Симптомы дефицита цинка включают: 18

  • потеря аппетита
  • Слабый иммунитет
  • Плохой рост у детей и беременность
  • импотенция
  • неизлечимых ран
  • снижение обоняния и вкуса

Что произойдет, если я потреблю слишком много цинка?

Чрезмерное потребление цинка может вызвать тошноту, рвоту, головные боли, диарею и спазмы желудка. 19

Он также может препятствовать усвоению минералов меди и железа. 20 Это может привести к анемии и ослаблению костей. NHS рекомендует избегать приема более 25 мг цинка в день. 21

Какие продукты содержат много цинка?

Продукты с высоким содержанием цинка включают:

  • моллюски
  • сыр
  • мясо
  • Бобовые, включая нут
  • орехи и семена
  • Хлеб из непросеянной муки
  • обогащенные веганские продукты

Хорошие вегетарианские источники цинка:

  • нут
  • фасоль
  • чечевица
  • орехи, включая кешью, бразиль и миндаль
  • семян, в частности конопли, тыквы и кунжута
  • молоко
  • сыр
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • тофу

Цинковое меню

Попробуйте следующие рекомендации, чтобы увеличить потребление цинка. 22 Помните, что не все бренды содержат одинаковый уровень цинка.

Завтрак

Каша из 170 г овсяных хлопьев = 1 мг цинка

Полдник

28 г орехов кешью = 1,6 мг

Обед

Половина банки запеченных бобов = 2,9 мг
Ломтик цельнозернового тоста = 0,52 мг

Полдник

Маленькая баночка обезжиренного йогурта = 0,8 мг
1 столовая ложка семян льна = 0,45 мг

Ужин

Бургер «Фалафель» из 200 г нута = 1.2 мг
28 г моцареллы из цельного молока = 0,9 мг
Крупный цельнозерновой хлеб питта = 1 мг

Всего = 10,43 мг цинка

Избегайте употребления более 25 мг цинка в день.

Добавки цинка: когда мне следует принимать добавки цинка?

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты должно помочь вам получить весь цинк, необходимый вашему организму, но вегетарианцы, кормящие женщины и люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, у которых проблемы с усвоением питательных веществ, могут подумать о добавках. 23,24

Следует ли женщинам принимать добавки цинка во время беременности?

Нет, вы должны получать весь необходимый цинк из здорового и сбалансированного питания.

Каковы преимущества приема добавок цинка?

Исследования показали, что добавки цинка могут:

  • сократить продолжительность простуды 25
  • поддерживает иммунное здоровье 26
  • поддерживает память и концентрацию 27

Последнее обновление: 26 марта 2021 г.

Прием добавок цинка: какова польза для здоровья?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Может быть сложно определить, какие добавки покупать для улучшения общего состояния здоровья, но это не должно быть так. На бутылках можно указать простое название витамина или название его активированной формы. Кроме того, существуют витамины и минералы, которые имеют более чем одну форму, например витамины C и D и цинк.Этот микроэлемент, в частности, может заставить вас почесать голову в проходе магазина пищевых добавок благодаря его шести различным формам. Итак, мы устраняем путаницу. Вот для чего предназначена каждая форма и как выбрать лучшую добавку цинка для ваших нужд.

Цинк может быть микроэлементом, а это означает, что вашему организму требуется лишь небольшое его количество, но это жизненно важно. Рекомендуемая суточная доза цинка (RDA) составляет 11 мг цинка в день для взрослых мужчин и 8 мг в день для взрослых женщин, и тем не менее она играет решающую роль в поддержании правильного функционирования вашего организма.Этот микронутриент участвует в заживлении ран и иммунной функции, делении клеток и формировании ДНК и белков. Роль цинка также включает поддержание вашего метаболизма, помогая вырабатывать гормоны щитовидной железы. Он также жизненно важен для роста и развития, влияет на вкус и запах и потенциально может замедлить возрастную дегенерацию желтого пятна.

  • Этот микронутриент легко доступен во многих распространенных продуктах питания, поэтому возможно достижение суточной нормы потребления цинка за счет хорошо сбалансированной диеты или изменения образа жизни.
  • Есть шесть различных типов цинка, которые вы, вероятно, увидите, покупая пищевые добавки.
  • Пожилым людям следует сосредоточиться на увеличении своего рациона, поскольку 20–25% людей в возрасте 60 лет и старше в Соединенных Штатах не получают достаточного количества цинка — даже после подсчета добавок.
  • Если вы подозреваете, что страдаете от низкого уровня цинка, поговорите со своим лечащим врачом.

Выбор между шестью различными формами цинка может сбивать с толку, но на самом деле это хорошо.Врачи используют разные формы для лечения разных состояний, и вам также следует это делать, когда вы покупаете добавку для домашнего использования. Для лечения прыщей используются другие формы, нежели те, которые используются для устранения дефицита цинка. Если вы подозреваете, что страдаете от низкого уровня цинка, поговорите со своим лечащим врачом. Дефицит цинка бывает трудно диагностировать, поскольку микроэлементы распределены по всему телу, а такие симптомы, как потеря аппетита и выпадение волос, могут быть неспецифическими. Но как только они подтвердят ваш низкий уровень цинка с помощью анализа крови и / или мочи, они могут выбрать лечение высокими дозами, чтобы быстро улучшить ваш уровень цинка.

Объявление

Roman Daily — поливитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для устранения распространенных недостатков питания у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Учить больше

При других заболеваниях лучше всего получать дозу цинка с помощью добавок, в которых сочетаются несколько питательных веществ. Возрастная дегенерация желтого пятна — это заболевание глаз. Хотя цинк действительно помогает замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потенциально предотвратить потерю зрения, наибольший эффект наблюдается при добавках, в которых этот микроэлемент сочетается с витамином А, витамином С, бета-каротином и медью.Глюконат цинка может быть хорошим вариантом для лечения сердечного приступа и повышенного кровяного давления, поскольку он хорошо усваивается и является относительно недорогим.

Вы также можете выбрать добавку, исходя из способности вашего организма усваивать цинк и ваших факторов риска развития дефицита цинка. Как мы объясним ниже, мы можем использовать одни формы микроэлементов лучше, чем другие. Добавки в формы, которые лучше усваиваются, могут помочь улучшить статус цинка, особенно у людей с повышенным риском недостаточности.Например, люди с заболеванием печени или серповидно-клеточной анемией подвержены более высокому риску низкого уровня цинка. Вы также подвержены риску недостаточности, если у вас желудочно-кишечное заболевание, которое препятствует выведению или абсорбции цинка, или если вы беременны или кормите грудью, поскольку поддержка младенцев повышает вашу потребность в цинке.

Как мы уже упоминали, существует шесть различных типов цинка, которые вы, вероятно, заметите при покупке пищевых добавок. Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку цинка, и они также могут помочь вам указать правильное направление для форм.И важно отметить, что многие люди не нуждаются в пищевых добавках. Этот микронутриент легко доступен во многих распространенных продуктах питания, поэтому возможно достижение суточной нормы потребления цинка за счет хорошо сбалансированной диеты или изменения образа жизни. Но вот краткое объяснение каждой формы, как она используется и с чем лучше всего справляется:

  • Глюконат цинка : это наиболее распространенная и доступная форма цинка. Он также обычно содержится в средствах от простуды, таких как леденцы и спреи для носа.Цинк действительно поддерживает вашу иммунную систему в достаточной степени, чтобы уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, как показал один метаанализ, но его нужно принимать на раннем этапе (Rao, 2011). И вы можете выбрать леденцы с цинком, поскольку потеря запаха связана с использованием назального спрея (Jafek, 2004).
  • Ацетат цинка : Эта форма обычно используется для устранения недостатков. Это еще одна из наиболее распространенных форм этого питательного микроэлемента, которая продается без рецепта, и ее также добавляют в средства от простуды. Исследования также подтверждают его статус лекарства от простуды, обнаружив, что у пациентов, которые его принимают, скорость выздоровления увеличивается в три раза (Hemilä, 2017).
  • Сульфат цинка : Когда мы говорили с врачом о дефиците цинка, это была форма, которую они использовали в больнице для быстрого устранения низкого уровня цинка. Этот микронутриент на самом деле имеет надежную историю использования при дерматологических проблемах или проблемах с кожей, и эта форма, в частности, считается средством для лечения акне. Оральный цинк используется, например, для лечения энтеропатического акродерматита — редкого заболевания, характеризующегося дефицитом цинка, которое вызывает широкомасштабные последствия для здоровья, такие как поражения кожи, нарушение роста, изменения настроения, ухудшение вкуса и запаха, — и направлено как на кожные, так и на кожные заболевания. другие симптомы (Гупта, 2014).
  • Пиколинат цинка : Проблема со многими добавками заключается в нашей способности или неспособности их абсорбировать. Если у вас есть проблемы с мальабсорбцией, ваш лечащий врач может порекомендовать эту форму цинка. Исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие (Barrie, 1987).
  • оротат цинка : это еще одна очень распространенная форма, которую вы можете увидеть при просмотре продуктов с добавками цинка. Это просто цинк в сочетании с оротовой кислотой, которая используется во многих минеральных добавках в качестве переносчика питательных микроэлементов, помогая улучшить усвоение.
  • Цитрат цинка : Хотя пиколин по-прежнему является наиболее абсорбируемой формой, одно исследование показало, что цитрат цинка так же хорошо абсорбируется, как и глюконат, и является хорошей альтернативой пероральному цинку, поскольку он не имеет такого же металлического вкуса, как другие формы. (Вегмюллер, 2013). Вы также можете увидеть эту форму на этикетке зубной пасты, потому что она эффективно снижает количество бактерий во рту, что может освежить дыхание (Hu, 2010).
  • Оксид цинка : Вы найдете эту форму цинка в виде кремов или бальзамов для местного применения для лечения незначительных раздражений кожи, таких как опрелости или потрескавшейся кожи, или суппозиториев для облегчения ректального дискомфорта.Клинические испытания показали, что абсорбция цинка в этой форме значительно ниже, чем в других, поэтому это не идеальный выбор для пероральных добавок цинка (Wegmüller, 2014).

Даже после того, как вы решите, какой тип цинка вам понадобится — пиколинат будет стоить больше, чем, например, глюконат — вам нужно будет выбрать, какую форму вы предпочитаете. Но, как и в случае с другими видами, некоторые формы цинка наиболее эффективны при определенных проблемах. Добавки, используемые для повышения уровня цинка в сыворотке, доступны в виде таблеток или жидкостей, назальных спреев и пастилок для лечения простуды, а кремы для местного применения также используются для лечения таких кожных проблем, как прыщи.Оксид цинка чаще всего используется для местного лечения, хотя вы также можете увидеть его на полках аптек в виде суппозиториев.

Слишком много хорошего; Хотя медицинские работники могут лечить тяжелые случаи с помощью высоких доз цинка, это связано с риском легкого дефицита цинка. Слишком высокое потребление цинка может повлиять на усвоение меди, понизив его и со временем потенциально вызывая дефицит меди. Вот почему рекомендуется придерживаться максимальной суточной нормы элементарного цинка — 40 мг.Этого достаточно, чтобы улучшить статус цинка, не рискуя другими побочными эффектами, такими как тошнота, рвота, изменение вкуса, снижение иммунного ответа или диарея.

Если вас беспокоят возможные побочные эффекты, возможно, будет лучше получить некоторые микроэлементы с помощью поливитаминов, а затем поработать над увеличением потребления цинка с пищей. Пожилым людям также следует сосредоточиться на увеличении своего рациона, поскольку 20–25% людей в возрасте 60 лет и старше в Соединенных Штатах не получают достаточного количества цинка — даже после подсчета добавок (Office of Dietary Supplements — Zinc, 2019).Многие здоровые продукты являются хорошими источниками цинка, например, моллюски, мясо, бобовые, орехи и семена. Цельные зерна также могут похвастаться хорошим содержанием цинка, хотя вы должны замачивать их, чтобы снизить содержание в них фитатов, которые могут блокировать усвоение микроэлементов. Стоит потратить время на планирование, поскольку источники пищи предлагают те же преимущества, но без потенциальных побочных эффектов цинка. Случаев отравления цинком в результате приема пищи не зарегистрировано (National Academy Press, 2002).

  1. Барри, С.А., Райт, Дж. В., Пиццорно, Дж. Э., Куттер, Э. и Бэррон, П. С. (1987). Сравнительная абсорбция пиколината цинка, цитрата цинка и глюконата цинка у людей. Агенты и действия, 21 (1-2), 223–228. DOI: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Гупта М., Махаджан В. К., Мехта К. С. и Чаухан П. С. (2014). Цинковая терапия в дерматологии: обзор. Дерматологические исследования и практика, 2014, 1–11. DOI: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Хемиля, Х., Фитцджеральд, Дж. Т., Петрус, Э. Дж., И Прасад, А. (2017). Пастилки с ацетатом цинка могут улучшить скорость выздоровления у пациентов с простудой: метаанализ индивидуальных данных пациентов. Открытый форум по инфекционным болезням, 4 (2). DOI: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Ху Д., Шринивасан П. К., Чжан Ю. П. и Де Визио В. (2010). Воздействие средства для чистки зубов с цитратом цинка на бактерии, обнаруженные на поверхностях полости рта. Здоровье полости рта и профилактическая стоматология, 8 (1), 47–53.Получено с https://ohpd.quintessenz.de/
  5. .
  6. Яфек Б. В., Линсхотен М. Р. и Мерроу Б. В. (2004). Аносмия после интраназального применения глюконата цинка. Американский журнал ринологии, 18 (3), 137–141. DOI: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  7. Национальная академия прессы. (2002). Рекомендуемые нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  8. Управление пищевых добавок — цинк. (2019, 10 июля). Получено 3 ноября 2019 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  9. .
  10. Рао, Г., и Роуленд, К. (2011). Цинк от простуды — не если, а когда. Журнал семейной практики, 60 (11), 669–671. Получено с https://www.mdedge.com/familymedicine
  11. .
  12. Wegmüller, R., Tay, F., Zeder, C., Brnić, M., & Hurrell, R.Ф. (2013). Поглощение цинка молодыми взрослыми из дополнительного цитрата цинка сопоставимо с таковым из глюконата цинка и выше, чем из оксида цинка. Журнал питания, 144 (2), 132–136. DOI: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556

Подробнее

Витамины и минералы — прочие

Здоровая диета содержит не только витамины и минералы, но и многие другие питательные вещества.

В этом разделе представлена ​​информация по:

  • бета-каротину
  • хрому
  • кобальту
  • меди
  • магнию
  • марганцу
  • молибдену
  • фосфору
  • калию
  • селену
  • хлориду натрия (соли)
  • цинк

Бета-каротин

Бета-каротин придает желтый и оранжевый цвет фруктам и овощам.В организме он превращается в витамин А, поэтому он может выполнять в организме те же функции, что и витамин А.

Хорошие источники бета-каротина

Основными источниками бета-каротина являются:

  • желтый и зеленый (листовой ) овощи — например, шпинат, морковь и красный перец
  • желтые фрукты — например, манго, папайя и абрикосы

Сколько бета-каротина мне нужно?

Вы должны получать необходимое количество бета-каротина из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много бета-каротина?

Нет никаких доказательств того, что бета-каротин, который мы получаем с пищей, вреден.

Но было обнаружено, что добавки с бета-каротином увеличивают риск рака легких у людей, которые курят или сильно контактировали с асбестом на работе.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить необходимое количество бета-каротина, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы решили принимать добавки с бета-каротином, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 7 мг добавок бета-каротина в день, если это не рекомендовано врачом.

Людям, которые курят или подвергались воздействию асбеста, не рекомендуется принимать какие-либо добавки с бета-каротином.

Хром

Хорошие источники хрома включают:

Сколько хрома мне нужно?

Взрослым должно хватить около 25 микрограммов хрома в день. Микрограмм в 1000 раз меньше миллиграмма (мг).

Слово микрограмм иногда пишется греческим символом μ, за которым следует буква g (мкг).

Вы должны получать весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Что произойдет, если я возьму слишком много хрома?

Недостаточно доказательств, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз хрома.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый хром, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки хрома, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Потребление 10 мг или меньше хрома в день с пищей и добавками вряд ли нанесет какой-либо вред.

Медь

Медь помогает:

  • производить красные и белые кровяные тельца
  • запускать высвобождение железа с образованием гемоглобина, вещества, которое переносит кислород по всему телу

Также считается, что он важен для роста ребенка и развития мозга , иммунная система и крепкие кости.

Хорошие источники меди

Хорошие источники меди включают:

Сколько меди мне нужно?

Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет требуется 1,2 мг меди в день.

Вы должны получать всю необходимую медь из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много меди?

Прием меди в больших дозах может вызвать:

  • боль в животе
  • болезнь
  • диарея
  • повреждение печени и почек (при длительном приеме)

Что советует Департамент здравоохранения и социальной защиты ?

Вы сможете получить всю необходимую медь, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с медью, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Ежедневный прием медных добавок 10 мг или меньше вряд ли причинит вред.

Магний

Магний — это минерал, который помогает:

  • превращать пищу, которую мы едим, в энергию
  • обеспечивать нормальную работу паращитовидных желез, которые производят гормоны, важные для здоровья костей

Хорошие источники магния

Магний — это содержится в самых разных продуктах питания, включая:

  • шпинат
  • орехи
  • хлеб из непросеянной муки

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния составляет:

  • 300 мг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
  • 270 мг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Что произойдет, если я приму слишком много магния?

Прием высоких доз магния (более 400 мг) в течение короткого времени может вызвать диарею.

Недостаточно доказательств, чтобы сказать, к каким последствиям может привести прием высоких доз магния в течение длительного времени.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с магнием, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Потребление 400 мг или меньше магния в день в виде добавок вряд ли нанесет какой-либо вред.

Марганец

Марганец помогает вырабатывать и активировать некоторые ферменты в организме.Ферменты — это белки, которые помогают организму проводить химические реакции, такие как расщепление пищи.

Хорошие источники марганца

Марганец содержится в различных продуктах питания, включая:

  • хлеб
  • орехи
  • сухие завтраки (особенно цельнозерновые)
  • зеленые овощи, например горох

Сколько марганца содержится в I нужно?

Вы должны получать весь необходимый марганец из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много марганца?

Прием высоких доз марганца в течение длительного времени может вызвать мышечную боль, повреждение нервов и другие симптомы, такие как усталость и депрессия.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам марганец, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с марганцем, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Для большинства людей прием 4 мг или меньше марганцевых добавок в день вряд ли причинит вред.

Для пожилых людей, которые могут быть более чувствительны к марганцу, прием 0,5 мг или меньше добавок марганца в день вряд ли нанесет какой-либо вред.

Молибден

Молибден помогает вырабатывать и активировать некоторые белки, участвующие в химических реакциях (ферменты), которые помогают восстанавливать и создавать генетический материал.

Хорошие источники молибдена

Молибден содержится в самых разных продуктах питания. Продукты, которые растут над землей, как правило, содержат больше молибдена, чем продукты, растущие под землей, такие как картофель или морковь.

Сколько мне нужно молибдена?

Вы должны получать весь необходимый вам молибден из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много молибдена?

Есть некоторые свидетельства того, что прием добавок молибдена может вызывать боль в суставах.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый вам молибден, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету. Молибден, который мы получаем с пищей, вряд ли причинит вред.

Фосфор

Фосфор — это минерал, который помогает укрепить кости и зубы и помогает высвобождать энергию из пищи.

Хорошие источники фосфора

Фосфор содержится во многих пищевых продуктах.

Хорошие источники включают:

  • красное мясо
  • молочные продукты
  • рыба
  • птица
  • хлеб
  • коричневый рис
  • овес

Сколько фосфора мне нужно?

Взрослым необходимо 550 мг фосфора в день.

Вы должны получать весь необходимый фосфор из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много фосфора?

Прием высоких доз фосфорных добавок в течение короткого времени может вызвать диарею или боль в желудке.

Прием высоких доз в течение длительного времени может снизить количество кальция в организме, а это означает, что кости с большей вероятностью сломаются.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый фосфор, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете фосфорные добавки, важно не принимать их слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 250 мг или меньше фосфорных добавок в день помимо фосфора, который вы получаете из своего рациона, вряд ли нанесет какой-либо вред.

Калий

Калий — это минерал, который помогает контролировать баланс жидкости в организме, а также помогает сердечной мышце правильно работать.

Хорошие источники калия

Калий содержится в большинстве продуктов питания.

Хорошие источники калия:

  • бананы
  • некоторые овощи, такие как брокколи, пастернак и брюссельская капуста
  • фасоль и бобовые
  • орехи и семена
  • рыба
  • говядина
  • курица
  • индейка

Сколько калия мне нужно?

Взрослым (от 19 до 64 лет) необходимо 3 500 мг калия в день.Вы должны получать весь необходимый калий из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много калия?

Прием слишком большого количества калия может вызвать боль в желудке, плохое самочувствие и диарею.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы должны получать весь необходимый калий, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки калия, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.

Прием 3,700 мг или меньше добавок калия в день вряд ли окажет очевидное вредное воздействие.

Но пожилые люди могут быть более подвержены риску вреда от калия, потому что их почки могут быть менее способны выводить калий из крови.

Пожилым людям не следует принимать добавки калия без рекомендации врача.

Селен

Селен помогает иммунной системе работать должным образом, а также в репродукции. Это также помогает предотвратить повреждение клеток и тканей.

Хорошие источники селена включают:

Сколько селена мне нужно?

Необходимое количество селена составляет:

  • 75 мкг в день для мужчин (от 19 до 64 лет)
  • 60 мкг в день для женщин (от 19 до 64 лет)

Если вы едите мясо, рыбу или орехи, вы должен иметь возможность получать весь селен, который вам нужен, из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много селена?

Слишком большое количество селена вызывает селеноз — состояние, которое в самой легкой форме может привести к потере волос и ногтей.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый селен, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, включающую мясо, рыбу или орехи.

Если вы принимаете добавки селена, важно не принимать слишком много, так как это может быть вредно.

Прием добавок селена в 350 мкг или меньше в день вряд ли причинит вред.

Хлорид натрия (соль)

Хлорид натрия обычно называют солью.

Натрий и хлорид — это минералы, в небольших количествах необходимые организму для поддержания баланса жидкости в организме. Хлорид также помогает организму переваривать пищу.

Источники соли

Соль естественным образом содержится в небольших количествах во всех пищевых продуктах, но некоторая соль добавляется во многие обработанные пищевые продукты, например:

  • готовые блюда
  • мясные продукты, такие как бекон
  • некоторые сухие завтраки
  • сыр
  • консервированные овощи с добавлением соли
  • немного хлеба
  • пикантные закуски

Сколько соли мне нужно?

У вас должно быть не более 6 г соли (2.4 г натрия) в день.

Но в среднем люди в Великобритании съедают примерно 8 г соли (около 3,2 г натрия) в день, что намного больше, чем нужно организму.

Вот несколько практических советов по сокращению потребления соли:

  • Проверяйте этикетки продуктов и выбирайте продукты с меньшим содержанием соли — там, где используются цветные этикетки, старайтесь выбирать продукты с большим количеством зелени и янтаря, а также с меньшим количеством красных цветов. здоровый выбор
  • выбирайте консервированные овощи и бобовые без добавления соли
  • выбирайте рыбные консервы в родниковой воде, а не рассол
  • используйте только соусы, такие как соевый соус, коричневый соус, кетчуп и майонез, экономно, так как они часто содержат большое количество соли
  • ешьте меньше соленых закусок, таких как чипсы, соленые орехи, и соленых продуктов, таких как бекон, сыр, соленые огурцы и копченая рыба
  • добавляйте меньше или не добавляйте соли во время готовки — вместо этого используйте травы и специи для вкуса
  • выбирайте кубики с низким содержанием соли , или приготовьте собственный бульон без добавления соли
  • Сначала попробуйте пищу и не добавляйте дополнительную соль автоматически

Узнайте больше о соли, сокращении количества соли и количестве соли, пригодной для меня?

Вы также можете загрузить приложение Change4Life Be Food Smart, которое позволяет сканировать штрих-коды продуктов питания для проверки содержания соли.

Что произойдет, если у меня будет слишком много соли?

Слишком большое количество соли связано с высоким кровяным давлением, что повышает риск серьезных проблем, таких как инсульты и сердечные приступы.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Взрослым следует съедать не более 6 г соли в день — это примерно 1 чайная ложка. В среднем мы едим на 2,1 г больше соли, чем должны каждый день.

Департамент здравоохранения и социального обеспечения советует людям сократить потребление соли и говорит, что хлорид натрия не следует использовать в добавках.

Цинк

Цинк помогает в:

  • производстве новых клеток и ферментов
  • переработке углеводов, жиров и белков в пище
  • заживлении ран

Хорошие источники цинка

Хорошие источники цинка включают:

  • мясо
  • моллюски
  • молочные продукты, такие как сыр
  • хлеб
  • зерновые продукты, такие как ростки пшеницы

Сколько цинка мне нужно?

Необходимое количество цинка составляет примерно:

  • 9.5 мг в день для мужчин (в возрасте от 19 до 64 лет)
  • 7 мг в день для женщин

Вы должны иметь возможность получать весь необходимый цинк из своего ежедневного рациона.

Что произойдет, если я возьму слишком много цинка?

Прием высоких доз цинка снижает количество меди, которую может усвоить организм. Это может привести к анемии и ослаблению костей.

Что советует Департамент здравоохранения и социального обеспечения?

Вы сможете получить весь необходимый цинк, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Если вы принимаете добавки с цинком, не принимайте их слишком много, так как это может быть вредно.

Не принимайте более 25 мг добавок цинка в день, если это не рекомендовано врачом.

Последняя проверка страницы: 2 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2023 г.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *