Аргинин перед сном: Спортивная добавка L-Аргинин

Содержание

Спортивная добавка L-Аргинин

Мы уже обсудили такие спортивные добавки как BCAA, глютамин и L-Карнитин. Все их я испытал на себе и пользу почувствовал лишь от первых двух, которые продолжаю принимать на постоянной основе. Пришла пора поговорить о еще одной интересной условно заменимой аминокислоте L-Аргинине, польза от которой также мной лично ощущается. Испытывал я эту штуку около трех месяцев, в течение которых слопал килограммовую банку как на фото выше. Конкретно этот вариант от Now Sports на вкус ужасен (возникали ассоциации с дерьмом, приходилось запивать ложку этой «дряни», не дыша), но зато он рабочий. В частности, аргинин входит в состав многих предтренировочных комплексов, так как положительно влияет на сосуды и дает мощный эффект пампинга (кровенаполнения мышц). Кроме того, он хорошо влияет на общее настроение и обладает выраженным психотропным эффектом — ты становишься энергичнее, активнее и выносливее. Правда, стоит быть аккуратным с дозировками. В спортивной практике дневная доза определяется из расчета 115 мг аргинина на 1 кг веса. В моем случае это около 13 г «волшебного зелья» в сутки, то есть пара чайных ложек с небольшой горкой. Хотя я принимаю его не ежедневно, а лишь в день тренировки, примерно за 45–60 минут до ее начала, плюс добавляю за 30 минут чашечку натурального кофе для дополнительной энергии. В общем, делаю своего рода бюджетный предтренировочный комплекс. Кстати, настроением и пампингом положительные эффекты аргинина не ограничиваются. Он является донором и естественным переносчиком азота, снабжая этим веществом систему ферментов NO-синтез (регулирует тонус сосудов артериального русла), то есть положительно сказывается на артериальном давлении и общем состоянии сосудов (головенка не будет болеть на тренировке после кофе и при больших нагрузках). К тому же аргинин участвует в цикле азотистого обмена и выводит из организма конечный азот, то есть продукт распада отработанных белков.

Говоря проще, выводит шлаки. Еще эта аминокислота положительно влияет на функцию печени и оказывает крайне бодрую помощь в выработке гормона роста (увеличение до 60%). Именно поэтому рекомендуется принимать аргинин перед сном тоже (в основном ГР во сне вырабатывается). В свою очередь, повышенный уровень гормона роста способствует усиленному заживлению ран и травм, жиросжиганию и росту мышц. Напоследок упомяну о таком бонусе, как об улучшенной эрекции у мужчин. Рецепт прост: за 30–40 минут до секса надо скушать чайную ложку порошка (4–5 г аргинина) — это и настроение поднимет и обеспечит весьма яркие ощущения. По крайней мере, на себе эффект я ощутил :). Конечно, есть исследования, якобы доказывающие, мол, свойства аргинина переоценены, но, как ты знаешь — организмы у всех разные. Надо просто пробовать и смотреть, как вещество будет действовать на тебя лично. Покупать рекомендую именно порошковый аргинин — дешевле выйдет, чем в капсулах, в которых насыпан тот же самый порошок. Принимать препарат нужно натощак, через пару часов после еды (желательно нежирной, жир нейтрализует эту аминокислоту) или за 30-40 минут до еды.


 

Роман Юрьев

Директор школы фитнеса. Персональный тренер класса VIP. Привожу в хорошую форму из любого состояния. Мой Instagram

L-аргинин | Что это? Как и когда принимать?

Что такое аргинин?

Аргинин – условно заменимая аминокислота, которая впервые была выделена в 1886 году. В организме человека аргинин вырабатывается в достаточном для нормального функционирования количестве, однако необходимо заметить, что его выработка происходит только в организме взрослых, здоровых людей. После 35 лет организм начинает вырабатывать меньшее количество этой кислоты. Кроме того, в условиях стресса или во время болезни необходимость в этом веществе возрастает, поэтому в таких случаях целесообразно рассмотреть возможность получения этой важной для здоровья аминокислоты посредством добавок, особенно в возрасте старше 35 лет.

Для чего аргинин?

Аргинин обладает множеством полезных свойств: его используют как для профилактики, так и в комплексном лечении различных заболеваний. Эта добавка играет ключевую роль в синтезе многих белков (орнитина, креатина) и является донатором оксида азота (NO), что было доказано исследованиями, проведенными в 2007 году. Полученные результаты показывают, что аргинин оказывает сосудорасширяющее действие, при котором улучшается поступление кислорода и питательных веществ в мышцы.

1

Добавка способствует сжиганию жира. Двойное слепое исследование, проведенное среди тучных лиц обоих полов в возрасте от 30 до 64 лет, показало следующие результаты: испытуемые приняли участие в 21-дневной программе для похудения, включающей в себя низкокалорийную диету и тренировки. После этого они были разделены на две группы, одна из которых получала аргинин, а другая плацебо. В экспериментальной группе наблюдалось более ускоренное снижение веса и уменьшение объема талии. Была отмечена также улучшенная реакция на оксидативный стресс.2 

Эта аминокислота завоевала популярность среди спортсменов благодаря ее эффективности при наращивании мышечной массы, при использовании в сочетании с тестостероном.

Способность аргинина очищать организм от шлаков, накопившихся в организме в результате белкового обмена, делает его необычайно полезной добавкой. В результате его воздействия улучшается питание мышц, ускоряется их восстановление, снижается давление. Понижение артериального давления благодаря действию аргинина было доказано исследованиями, проведенными среди молодых мужчин от 18 до 29 лет.3

Аргинин усиливает кровоток, некоторые научные исследования показали его способность усиливать мозговое кровообращение. В исследовании, проведенном в 2004 году, Циммерманн и соавторы выявили, что после инъекций L-аргинина у пожилых пациентов в возрасте от 63 лет с факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, было выявлено увеличение средней скорости мозгового кровотока.4

В каких продуктах содержится аргинин?

Достаточное количество аргинина можно получить из продуктов питания. Самая большая его концентрация отмечается в орехах, тыквенных семечках, а также мясе и рыбе. Он содержится в горохе, твороге, яйцах. Стоит заметить, что после термической обработки уровень аминокислоты в пище снижается. Чтобы аргинин поступал в организм в достаточном количестве, такие продукты необходимо употреблять в большом количестве. К примеру, необходимо потреблять шесть куриных яиц в день или 350 граммов свинины. Не всегда возможно следовать такому плану питания. Меню, конечно, нужно разнообразить, а спортсменам, которые придерживаются спортивного питания, целесообразно включить в рацион специальные добавки в виде чистого аргинина, либо в комплексе с другими аминокислотами.

Чем полезен аргинин?

Аргинин необходим организму, он взаимодействует с другими аминокислотами, например, с валином, глютамином, образуя соединения, которые самым благотворным образом сказываются на внешнем виде и общем самочувствии. Его недостаток ведет к развитию различных патологических процессов. Эта аминокислота служит строительным материалом для всех наших органов. Для девушек аргинин является незаменимой добавкой при ПМС: он улучшает настроение, повышает работоспособность. Помимо указанных выше полезных свойств, эта добавка также повышает иммунитет и способствует быстрому заживлению ран.

Его принимают на ночь для более глубокого сна и активации гормона роста.

Он способствует восстановлению эректильной функции и улучшает качество сперматозоидов. В рамках одного из исследований молодые мужчины принимали 500 мг аргинина в день. В результате в их сперме было отмечено заметное увеличение количества и подвижности сперматозоидов.

Как мы видим, у этой добавки очень много положительных свойств. В настоящее время ученые подробно изучают влияние аргинина на процесс старения, и уже известно, что он стимулирует выработку гормона роста и тестостерона. Также аргинин отвечает за передачу нервных импульсов и их активность.

Как и когда принимать аргинин?

Суточная потребность в аргинине составляет до 6 граммов (для взрослых) и до 4 граммов (для детей).

Аргинин содержится во многих продуктах питания, поэтому лучше, конечно, получать его с пищей. Однако возможно, что исходя из результатов обследования и анализов, врач назначит вам индивидуальный курс. Некоторые начинают принимать эту добавку согласно рекомендациям тренера. В данном случае все зависит от вашей подготовки и физической активности. Обычно нормальной дозой считается 115 мг на килограмм веса.

В лечебных целях аргинин назначают по 5 мл 3 раза в день за час до или после еды, но не более трех граммов в сутки.

Для спортсменов дозировка составляет 3-9 граммов, не рекомендуется принимать больше десяти граммов. Необходимо начинать с маленькой дозы и постепенно доводить ее до своей нормы. Чем выше доза, тем ощутимее эффект (однако помните о риске нанести себе вред).

Время приема каждый определяет для себя сам, исходя из преследуемой цели. Для питания мышц и пампинга аргинин принимают за полчаса до тренировки и после нее. На ночь его пьют для нормализации сна и усиления секреции гормона роста. Аргинин несовместим с жирной едой, поэтому интервал между приемами должен составлять не менее 2-3 часов, в зависимости от скорости метаболизма.

Аргинин для спортсменов

Эта аминокислота нашла широкое применение среди тяжелоатлетов и бодибилдеров по трем основным причинам:

  1. Она способствует внутренней секреции гормона роста;
  2. Вовлечена в синтез креатина;
  3. Является донатором оксида азота.

Исследование с участием двадцати тяжелоатлетов, которым был прописан прием трех граммов L-аргинина в течение 8 недель, показало влияние этой аминокислоты на рост мышц: у всех участников эксперимента наблюдался значительный рост массы и мышц, по сравнению с контрольной группой.5

Противопоказания

Так как аргинин является натуральным веществом, которое организм способен выработать самостоятельно, то сам по себе в продуктах питания он навредить не может.  Однако если речь идет о добавках, то есть некоторые противопоказания. Не рекомендуется его принимать:

  • Беременным женщинам и кормящим матерям;
  • Лицам, имеющим индивидуальную непереносимость препарата;
  • Лицам, страдающим гипотонией;
  • Детям в период активного роста.

Аргинин изучен не до конца, поэтому в интернете можно встретить много разных мнений о пользе и вреде данной аминокислоты. В любом случае, прежде чем начать принимать добавку, проконсультируйтесь со специалистом. Превышение дозы может привести к негативным последствиям и вызвать тошноту, боли в животе, слабость и недомогание, снижение артериального давления. В редких случаях возможны аллергические реакции.

Заключение

Хорошее самочувствие основано на правильном питании. А для спортсменов это еще и возможность повысить эффективность своих тренировок, быстро увеличить мышечную массу и повысить работоспособность. При интенсивных тренировках необходимо поддержать организм витаминами, минералами и аминокислотами. Аргинин – один из основных помощников в поддержании баланса организма. Главное — выбирайте качественный продукт, который необходимо покупать у проверенного поставщика и придерживайтесь рекомендуемой дозировки. Будьте внимательны к своему организму!

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Иван Труфанов

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Наш нутрициолог, Станислав Шереметьев, объясняет, что такое аминокислоты и для чего они нужны:

Как принимать аргинин — сколько, как долго, дозировка

04.03.2009

 

 Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

 В период интенсивных физических нагрузок употребление Л-аргинина сопровождается понижением кровяного давления у человека. Это объясняется тем, что организм поглощает намного больше питательных веществ, чем обычно, примерно в два раза больше. К каждому органу поступает равное количество питательных веществ. Помимо этого, у оксида азота есть свойство расширять вены. А это становится причиной того, что во время физических нагрузок мышцы значительно уплотняются.
 Л-аргинин выполняет множество разных функций, однако его главная задача – помощью организму в уничтожении всех продуктов распада белков, которые были обработаны. Но мы уже упомянули о том, что это вещество влияет на расширение сосудов. Бодибилдинг называет такой процесс пампингом. То есть, пампинг является процессом расширения сосудов, который сопровождается ускорением кровотока. В результате мышцы насыщаются кислородом и большим количеством полезных веществ. Это становится причиной быстрого увеличения мышц. Проходит некоторое время, и внутри мышечной клетки происходит процесс активизирования анаболической среды. Такая среда необходима для роста мышечной массы.
 Каждый спортсмен для выполнения активных физических упражнений должен обладать устойчивой сердечно-сосудистой системой. Аргинин способствует этому. Л-аргинин влияет не только на увеличение мышц, также он способствует увлечению синтеза белка, а это является залогом успеха в любых видах спорта. Кроме своих главных функций данная аминокислота значительно налаживает работу иммунной системы организма, в это помогает достигать самых лучших результатов при интенсивных нагрузках. При приеме аргинина увеличивается уровень гормона роста, который отвечает за рост абсолютно всех тканей организма.
 Все добавки, которые содержат Л-аргинин, делают с добавлением сои и бобовых. Обычная пища, в составе которых есть Л-аргинин в небольшом количестве – все молочные продукты, мясо.

 Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

 Дозировка аргинина
 Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.
 Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

 

 Другие особенности приема аргинина

— Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

— В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

 — Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

 — Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

 — Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

 — Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

 — Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

Что такое аргинин и как его принимать?

Суть и определение

В мире спорта уже очень давно существуют различные виды пищевых добавок, которые так или иначе способны дополнить ваш рацион питания или повысить качество тренировочного процесса, тем самым улучшив его результативность. В данной статье речь пойдёт о веществе за поиск и исследование которого была получена Нобелевская премия в 1998 году. Это говорит нам о том, что всё мировое сообщество и его лучшие умы по достоинству оценили значимость и влияние данного вещества в целом и на организм человека в частности.

Аргинин или если угодно L-Аргинин – это условно незаменимая белковая аминокислота. Иными словами, это частичка, один из кирпичиков, которые составляют полноценную молекулу белка. Следовательно, вы можете получить его из обычной пищи, преимущественно белковой. То, что данная аминокислота является условно незаменимой, говорит нам о том, что она может в определённых критических моментах вырабатывать организмом самостоятельно, но большее её количество должно поступать из вне с продуктами питания.

Аргинин как спортивная добавка

Как и множество других аминокислот, аргинин имеет определённые терапевтические свойства и титульным из них является участие в выработке так называемого оксида азота (NO) при взаимодействии с синтазой оксида азота. Данный медиатор отвечает за расслабление стенок сосудов от чего происходит их расширение. Этот эффект влечёт за собой массу положительных последствий, среди которых снижение артериального давления, улучшение кровообращения и так далее, подробнее об этом ниже. Благодаря своим свойствам аргинин нашёл широкое применение как в классической медицине (терапия болезней сердечно-сосудистой системы), так и в мире спортивного питания в качестве пищевых добавок. Изначально аргинин выпускают в виде порошка, хотя на полках магазинов спортивного питания вы можете встретить его ещё в капсулах или таблетках. В целом данный аспект влияет исключительно на удобство употребления.

Стоит отметить ещё один важный процесс в котором участвует аргинин, ведь благодаря ему снижается биологическая доступность рассматриваемой аминокислоты для выработки NO, это орнитиновый цикл. Суть данного процесса состоит в выведении аммиака, как продукта белкового распада в нашем организме. Иными словами, приняв аргинин в виде добавки вы вполне можете потерять некоторую его часть на моменте усвоения в кишечнике. Здесь всё зависит от вашей физиологии и некоторых других не благоприятных факторов. Дальше часть аргинина уйдёт на орнитиновый цикл. А всё что останется, будет задействовано в выработке NO. Именно поэтому для достижения заметного эффекта в тренировочном процессе, аргинин рекомендуют принимать начиная от 3 грамм и больше.

Основные свойства аргинина

На данном этапе повествования мы уже выяснили, что аргинин весьма действенная штука и точно влияет на организм человека. Осталось только понять, какие из приписываемых ему возможностей действительно имеют место быть, какие востребованы в мире спорта, а какие являются домыслами или не верной трактовкой полученной информации. Что же, давайте разбираться по порядку.

  1. Аргинин как донатор оксида азота, в смысле основного способа расширения сосудов. Здесь всё на 100% верно. Именно аргинин и является главным на этом празднике расслабления стенок сосудов.
  2. Улучшает питание мышц. В целом это утверждение вытекает из предыдущего. Здесь даже логика на стороне добавки. Шире сосуды, больше крови в рабочей мышечной группе, а вместе с кровью больше полезных веществ всё в той же рабочей мышечной группе, можно сказать что утверждение верно. Но остаётся ещё вопрос, а так ли это важно в контексте тренировок? Мы считаем, что достаточно, для того что бы использовать данную добавку.
  3. Ускоряет восстановление. В целом это тоже следствие предыдущих двух утверждений. Шире сосуды – больше крови, больше крови – больше полезных веществ, больше полезных веществ – быстрее восстановление.
  4. Ускорение заживления травм. Идём всё тем же логическим рядом и приходим к тому, что утверждение верно, ну по крайней мере в теории.
  5. Снижает артериальное давление. Смотрите пункт 1, это его прямое следствие.
  6. Улучшает эректильную функцию. Здесь всё весьма логично, хоть и не так сильно, как хотелось бы. Там ведь тоже полая мышца, наполняющаяся кровью. Поэтому улучшение кровообращения только на пользу.
  7. Улучшение транспортировки креатина в мышцы. На 100% научно доказанный факт. Поэтому аргинин можно использовать как транспортную систему для креатина, принимая их вместе.
  8. Способствует так называемому пампу. Памп – это ощущение накачки крови в мышцу в момент выполнения упражнений на ту или иную мышечную группу, иными словами чувство наполненности мышцы кровью. Чем больше крови туда может попасть, тем сильнее ощущение. Другое дело в том, что понять это сможет только более или менее тренированный атлет.
  9. Аргинин – антиоксидант. Вполне возможно, да только не понятно, как и на чём это может положительно сказаться.
  10. Улучшает иммунитет. Опять-таки, момент из разряда «аргинин – антиоксидант», смысл тот же. То есть исследования утверждающие это есть, но на практике ничего не ясно.
  11. Усиливает секрецию гормона роста. Существуют исследования доказывающие данное утверждение, но на практике очень сложно заметить сколь бы то ни было существенные изменения в тренировочном процессе опираясь на этот фактор.

Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина

Как принимать Аргинин?

Опираясь на всю описанную выше информацию самым очевидным временем приёма аргинина будет период непосредственно перед тренировкой или любой другой физической деятельностью. Это приведёт к расширению сосудов и как следствие снижению давления. Ко всему прочему, позволит лучше ощутить памп. Аргинин можно принимать и после тренировки, тогда логика будет следующая. Шире сосуды, лучше кровообращение, лучше восстановление. Но тут момент спорный, так как не до конца ясно, действительно ли так велико значение улучшенного кровообращения на короткий период непосредственно после тренировки. Иногда аргинин принимают на ночь, чтобы стимулировать выработку гормона роста, но тоже момент спорный и нам кажется, что данное свойство не представляет особого интереса из-за низкого значения.

Что же касается количества порции, то здесь большую роль играет индивидуальный фактор. Как уже отмечалось выше на пути «преобразования» аргинина в оксид азота стоит ряд препятствий и начинается он со всасывания в кишечнике, качество которого будет зависеть от особенностей физиологии конкретного человека. Мы рекомендуем начать приём с 3 грамм и при необходимости подниматься до 6ти, но не более. Последующее увеличение разового приёма просто не приведёт ни к какому улучшению результата. Принимайте аргинин на пустой желудок, так как это аминокислота и при отсутствии помех в усвоении, в кровь она попадёт уже через 10-15 минут.

 

Аргинин, L-аргинин. Что это и его полезные свойства для организма

О полезных свойствах аргинина знают многие спортсмены и бодибилдеры, но данная аминокислота необходима организму любого человека. Аргинин играет важную роль во многих процессах жизнедеятельности, помогает справляться с серьезными заболеваниями и нужен для повышения результативности физических тренировок.

Что такое аргинин?

Аргинин — это условно заменимая аминокислота, входящая в основу белка и в небольших количествах вырабатывается в теле человека. Она существует в форме L- и D- изомеров. Наибольшую пользу человеку приносит L-аргинин. Его можно получить из продуктов питания и пищевых добавок. При наличии хронических болезней, сахарного диабета, травм или регулярных физических нагрузок потребность человеческого организма в аргинине увеличивается.

Аргинин отвечает за синтез белков и протеина, принимает участие в образовании оксида азота, обеспечивая нормальную работу всех органов человеческого тела. Аминокислота стимулирует выработку инсулина, а также необходима для выработки креатина, который влияет на работу головного мозга.

к содержанию ↑

Чем полезен L-аргинин?

Аргинин участвует во всех физиологических процессах в теле человека, поэтому важен для нормального самочувствия. Данная аминокислота используется для профилактики развития болезней сердечно-сосудистой и нервной системы, повышает тонус организма и его способность противостоять неблагоприятным внешним факторам.

Основные полезные свойства аргинина:

  • стимулирует кровообращение — превращаясь в оксид азота, аргинин расширяет сосуды, предотвращает сбои в работе сердца и закупорку артерий;
  • устраняет эректильную дисфункцию у мужчин — аминокислота способствует усиленному притоку крови к мужским половым органам, что улучшает эрекцию;
  • выступает мощным антиоксидантом — аргинин нейтрализует свободные радикалы и ускоряет их выведение из организма;
  • благотворно воздействует на центральную нервную систему — аминокислота повышает скорость передачи импульсов между нейронами головного мозга, что улучшает умственную деятельность;
  • способствует лечению сахарного диабета 2-го типа — аргинин регулирует количество сахара в крови, стимулируя выработку глюкозы;
  • нормализует артериальное давление — участвуя в выработке оксида азота, аминокислота способствует расслаблению клеток сосудов, что помогает стабилизировать кровяное давление;
  • повышает иммунитет — вырабатывая оксид азота, аргинин повышает способность иммунной системы противостоять вирусам и патогенным микробам;
  • снижает тревожность — аминокислота задействована в выработке гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение и способность противостоять стрессам.

ТОП 5 лучших добавок с Аргинином

к содержанию ↑

Натуральные источники аргинина

Человек может получать аргинин из продуктов питания. Для этого нужно включить в свой ежедневный рацион семена тыквы, орехи, бобовые культуры и различные виды мяса — говядину, индюшатину, куриное филе. Аргинин также присутствует в некоторых видах рыбы, молочных продуктах.

Продукты с максимальным содержанием аргинина перечислены в таблице.

Название продуктаКоличество аргинина (мг/100 г)
Семена тыквы5353
Кунжут3326
Арахис2975
Яичный белок2460
Кета1400
Куриное филе1230
Брынза1220
Индюшатина1170
Фасоль1120
Тунец1794
к содержанию ↑

Дополнительные источники

Естественным источником аргинина являются продукты питания, но человеку редко удается идеально сбалансировать свой рацион. При занятиях спортом и некоторых заболеваниях потребность в этой аминокислоте увеличивается. В таком случае необходимо ежедневно употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием аргинина, а это не всегда возможно.

Дополнительным источником аргинина выступают специальные пищевые добавки, которые выпускаются в форме таблеток, капсул, жидких растворов или порошка. Они могут содержать аргинин в чистом виде или в комплексе с другими важными аминокислотами. Пищевые добавки с аргинином показаны спортсменам, людям с диабетом, а также пациентам с травмами и опасными заболеваниями.

к содержанию ↑

Дневная норма аргинина

Обычному взрослому человеку необходимо получать около 5-6 г аргинина в сутки, а ребенку — до 4 г. Если в ежедневном меню присутствуют продукты, содержащие высокий процент данной аминокислоты, то из пищи можно получить около 5 г аргинина в день.

Люди, которые подвергаются интенсивным физическим нагрузкам, должны ежедневно получать до 9 г аргинина. В этом случае дополнительным источником аминокислоты являются пищевые добавки. Точная дозировка аргинина зависит от массы тела человека — на каждый 1 кг веса нужно 115 мг аминокислоты. При использовании аргинина в лечебных целях точную дозировку аминокислоты определяет врач.

к содержанию ↑

Рекомендации по приему и побочные эффекты

Добавки с аргинином употребляют за час до приема пищи или через час после еды. Если в рационе присутствуют жирные блюда, то принимать аминокислоту можно только через 3–5 часов после их употребления, поскольку аргинин несовместим с жирной пищей.

Спортсмены принимают аминокислоту за полчаса до начала тренировки или через 30 минут после ее завершения. Для стимуляции секреции гормона роста рекомендуется также употреблять аргинин перед сном. Аминокислоту обычно принимают 2-3 раза в день, следуя указаниям на упаковке пищевой добавки.

Экспериментальные исследования показали, что побочные эффекты от употребления аргинина встречаются очень редко, если человек соблюдает рекомендуемую дозировку. В редких случаях во время приема аминокислоты появляется тошнота, диарея или головные боли. При употреблении каких-либо лекарственных препаратов перед приемом аргинина необходимо проконсультироваться с врачом. Женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с астмой и индивидуальной непереносимостью вещества противопоказаны пищевые добавки, содержащие аргинин.

к содержанию ↑

Может ли быть дефицит аргинина в организме

Нехватка аргинина возникает в условиях несбалансированного рациона, а также при значительных физических нагрузках и заболеваниях. При недостатке аргинина ухудшается работа головного мозга, возрастает риск развития сахарного диабета, появляется слабость. Нехватка данной аминокислоты может привести к гипертонии и инфарктам, вызывает преждевременное старение организма. Устранить дефицит аргинина можно с помощью специальных пищевых добавок и сбалансированного меню.

к содержанию ↑

Аргинин для спортсменов, в чем его польза?

При регулярных занятиях спортом рекомендуется дополнительно принимать аргинин в виде пищевых добавок. Аминокислота помогает повысить выносливость организма и ускоряет восстановления после изнурительных физических нагрузок.

Аргинин стимулирует кровообращение, что способствует ускоренному притоку крови к мышечным тканям. В результате этого мышцы лучше обогащаются кислородом и питательными веществами. Аргинин также стимулирует секрецию гормона роста, поэтому при употреблении данной аминокислоты наблюдается увеличение мышечной массы

Прием аргинина одновременно с регулярными физическими нагрузками запускает процесс активного сжигания жировых клеток. Аминокислота увеличивает выработку оксида азота в организме, который стимулирует метаболизм и обеспечивает ускоренное поступление глюкозы в мышцы.

к содержанию ↑

Выводы

Аргинин принадлежит к группе аминокислот, которые имеют ключевое значение для организма. Он необходим для полноценной работы многих органов человеческого тела, улучшает спортивные результаты при активных физических нагрузках, а также помогает в лечении и профилактике серьезных заболеваний. Натуральным источником аргинина являются продукты питания, но спортсмены и люди с хроническими недугами могут принимать эту аминокислоту в форме пищевой добавки.

Спортивные добавки перед сном для роста мышц

Спортивные добавки перед сном для роста мышц:
Какие? Когда? Сколько?

Журнал «Геркулесъ» №5 2014

Подпитка организма, в том числе пищевыми добавками, перед сном стоит по значимости на втором месте вслед за питанием после тренировки, если ваша цель – набор силы и массы. Предлагаю досконально разобраться с этой темой.

К сожалению, многие тренирующиеся не уделяют должного внимания приему добавок перед сном. А ведь на самом деле ночной период является самым важным для их приёма, по крайней мере, в те дни, когда вы не тренируетесь. Во-первых, ночью ваши мышцы пребывают без еды, как правило, 6-10 часов. Во-вторых, в течение всей ночи вырабатываются крайне важные анаболические гормоны, ускоряющие в мышцах процессы синтеза белка. Если мы хотим, чтобы наши мышцы росли, мы заинтересованы в преобладании анаболизма над катаболизмом, то есть ускорения синтеза белка в мышцах при прежних темпах его распада. Днем мы все активны, поэтому далеко не факт, что протеин и аминокислоты, выпитые в течение дня, пойдут на строительные цели, а не сгорят в качестве источника энергии. Ночью же вам не нужна энергия, чтобы поднимать штангу или идти куда-то долго пешком.

Ночью в организме вырабатываются важнейшие анаболические гормоны: соматотропный гормон (гормон роста или ГР) и тестостерон (естественно, у мужчин). Причём, один из самых больших пиков ГР отмечается вскоре после засыпания. Затем секреция ГР носит пульсирующий характер с интервалами в 20-30 мин в течение всей ночи. В промежутке между 2 и 6 часами ночи у мужчин отмечается пик выброса тестостерона. Поэтому в течение всей ночи ваши мышцы способны впитывать все поступившие в организм аминокислоты как губка, поскольку за счёт выброса анаболических гормонов в них ускорены процессы синтеза белка. В-третьих, для того, чтобы описанные выше анаболические гормоны могли сами по себе нормально вырабатываться в организме, необходимо достаточное количество белка в течение ночи.

Поэтому первой основной добавкой перед сном должен стать белок с долгим периодом усвоения, а именно — мицеллярный казеин. Только он является по-настоящему медленным белком, способным обеспечивать доставку аминокислот в ваши мышцы на протяжении большей части ночи, где-то четырех часов. Его получают методом фильтрации из натурального молока без применения высоких температур, способных разрушать аминокислотные цепочки в белке. Настоящий мицеллярный казеин должен быть достаточно густым и плохо смешиваться. Образуя в желудке что-то вроде геля, и заполняя его пространство, мицеллярный казеин дает хорошее чувство сытости. Пожалуй, единственным казеином, который сейчас является мицеллярным, но при этом очень хорошо мешается (для казеина, конечно), и при этом обладает прекрасным вкусом (что также не совсем характерно для мицеллярного казеина), является Tri-Celle Casein, разработанный компанией Optimum Nutrition в прошлом году, но который только в этом году появился на российском рынке спортивного питания. Размер порции мицеллярного казеина — 30-40 г (примерно 1-1,5 мерной ложки) будет вполне достаточным. В большем количестве казеин может вызывать вздутие живота и расстройство кишечника. Мицеллярный казеин отличается достаточно большим содержанием лактозы (молочного сахара), поэтому у особо чувствительной к лактозе категории людей он способен вызывать расстройства кишечника даже в небольшой дозировке около 30 г, что соответствует 1 мерной ложке! Если вы действительно хотите обеспечить питание своим мышцам на протяжении всей ночи, выпивайте вторую порцию мицеллярного казеина в 3-4 часа ночи. Старайтесь избегать более дешёвых казеинатов кальция и натрия, которые получают с применением высоких температур (90 градусов по Цельсию), а также искусственно обрабатывают солями кальция и натрия, что делает их хорошо растворимыми и, как следствие, быстроусваеваемыми.

Как быть, если вы не переносите лактозу? Недавно в России проводил семинар один из очень авторитетных людей в индустрии спортпита Джей Якобсен (США). Он посоветовал использовать перед сном комбинацию BCAA плюс Oмега-3 из рыбьего жира плюс CLA (коньюгированная линолевая кислота). В итоге ВСАА, которые должны усваиваться за 10-15 минут, начинают усваиваться намного дольше. Кроме того, этой комбинацией вы обеспечиваете питание как мышечным волокнам, так и анаболическим гормонам, вырабатывающимся в течение ночи. Какие дозировки каждой из этих добавок будут наиболее оптимальными? При весе в 80 кг можно попробовать использовать 15-20 г ВСАА , 1-2 г Омега-3 (здесь имеется в виду не общее количество жира в капсуле, а именно 1-2 г непосредственно полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, т.е. например, если в 1 капсуле 1 г жира, а содержание Омега-3 в 1 г жира 300 мг, в этом случае вам необходимо выпить 3-4 капсулы) и 2-3 г CLA (точно так же речь идёт о действующем веществе, а не о весе самой капсулы). Сразу скажу, что, несмотря на реальную действенность этой комбинации, она получается не дешевле хорошего мицеллярного казеина.

Второй основной добавкой перед сном будут хорошие спортивные витамины. Выбирайте витамины, в которых суточная дозировка разбита на 2-3 таблетки или капсулы. Это позволит вам делить суточную дозировку на несколько приёмов, один из которых будет перед сном. Самая распространённая ошибка при приёме витаминов — это использование всей суточной дозировки в утреннее время. Помните: витамины ускоряют все без исключения биохимические реакции в организме, которые протекают в нём в течение всего дня и ночи. Они крайне необходимы для усвоения белков, углеводов и жиров, особенно в период набора массы, когда калорийность рациона существенно повышена. Без достаточного количества витаминов в рационе питания, все расчёты белков, углеводов и жиров на 1 кг собственного веса являются малоэффективными. Избегайте приёма в вечернее время витаминов, содержащих в своём составе стимулирующие компоненты, повышающие тонус ЦНС. Обычно такие компоненты встречаются в пакетированных витаминах, когда одна из, допустим, 10 таблеток в пакетике оказывается комплексом различных стимуляторов. Наилучшим вариантом будет использование 1 таблетки или капсулы вместе с вечерним приёмом пищи или вместе с мицеллярным казеином непосредственно перед сном.

Весьма полезными могут оказаться ZMA и аргинин. Дело в том, что цинк в сочетании с магнием и витамином В6 повышают выработку во время ночного сна у мужчин тестостерона, а у женщин – женских половых гормонов. Для мужчин размер разовой порции будет составлять 3 капсулы, для женщин чуть меньше — 2 капсулы. Рекомендую выпивать ZMA за 30 минут до сна, при этом не смешивать в один приём с мицеллярным казеином, поскольку в данном случае казеин будет очень сильно замедлять скорость усвоения ZMA.

Аргинин способствует выработке гормона роста во время сна. И креатина тоже. В первом случае его следует принимать 5-7г, во втором – 1-3 г. На самом деле эта тема довольно обширна и интересна, поэтому я решил посвятить ей отдельную статью, которая опубликована в этом же номере «Геркулеса».

В любом случае, нужно понимать: аргинин является добавкой дополнительной. Определённый смысл в его использовании, безусловно, есть, но намного важнее для подпитки ночной выработки гормона роста и всё того же креатина регулярно перед сном использовать хороший полноценный протеин (наилучший вариант — мицеллярный казеин).

Также хочу порекомендовать в качестве дополнительных добавок перед сном глутамин, GABA, 5 – HTP и мелатонин. В первую очередь, они будут интересны тем, у кого действительно тяжёлые вечерние тренировки, и, как следствие, возникают проблемы со сном. В любом случае нет смысла использовать перед сном все четыре добавки, так как они имеют несколько разный механизм действия, а прием мелатонина вызывает привыкание и, в конечном итоге, необходимость повышения рабочей дозировки.

GABA – добавка, в которой основным рабочим веществом является гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Наш организм синтезирует её из глутаминовой кислоты или глутамина. По этой причине возможно использование этой аминокислоты перед сном, но об этом чуть позже. Основная функция ГАМК — снижение процессов возбуждения в головном мозге. Проще говоря, эта аминокислота является тормозным нейромедиатором в ЦНС. Использование данной добавки перед сном позволяет облегчить процесс засыпания после тяжёлых тренировок или после приёма энергетических напитков, а также предтренировочных комплексов. Сон становится более глубоким и продолжительным. В различных источниках можно встретить информацию о том, что использование ГАМК является неэффективным по причине плохого проникновения ГАМК из крови в головной мозг через гемато-энцефалический барьер. Возможно, это действительно так, но что можно сказать совершенно точно: эффект от использования добавки ощущается уже через 3-5 дней её использования. Это отмечают очень многие профессиональные атлеты. Глутамин тоже может быть использован в вечернее время для повышения количества ГАМК в головном мозге, снижения процессов возбуждения в ЦНС и, как следствие, улучшения качества сна. Но не стоит забывать, что глутамин — дефицитная аминокислота, выполняющая в организме огромное количество различных функций и использующаяся, в первую очередь, совсем не для синтеза ГАМК. Поэтому в чистом виде ГАМК является намного более предпочтительной добавкой, нежели глутамин.

Наилучший вариант – принимать 2-5 г GABA за 20-30 минут до приёма мицеллярного казеина. Начните использовать добавку с 2 г в течение 3-5 дней, а затем плавно повышайте дозировку. Возможно совместное использование добавки GABA с глутамином. Независимо от того, используете вы на ночь только глутамин или его совместную комбинацию с GABA, минимальный размер порции глутамина должен составлять одну столовую ложку (10-12 г). Также возможна комбинация из 3-х добавок: аргинина, глутамина и GABA.

Теперь поговорим о мелатонине и 5 — HTP. Мелатонин – нейропептид, образно называемый «гормоном ночи». Маленькая крошечная мозговая железа – эпифиз — синтезирует мелатонин из аминокислоты триптофан. Вот, собственно, почему добавка 5 – HTP (5 – гидрокситриптофан), являющаяся производной аминокислоты триптофан, интересна для приёма перед сном. Общая схема может выглядеть следующим образом: из триптофана синтезируется серотонин – один из важнейших нейромедиаторов, отвечающий за процессы засыпания, чувство сытости, поведенческие реакции, усвоение углеводов и т.д. В свою очередь, из серотонина, точнее N – ацетилсеротонина, синтезируется мелатонин.

Непосредственно добавка мелатонин хороша всем. В отличие от традиционных снотворных средств, сон, вызываемый приёмом мелатонина, максимально приближен к физиологическому сну и не сопровождается развитием лекарственной зависимости, как в случае со снотворными препаратами. Тем не менее, и мелатонин имеет нежелательные побочные эффекты, которые необходимо учитывать, если ваша цель — набор массы, а именно: ежедневное использование мелатонина угнетает функцию половых желёз. Поэтому мелатонин желательно принимать курсами, в идеале даже не курсами, а короткими периодами по одной неделе для нормализации ночного сна. Мелатонин идеально подойдёт тем, у кого нарушение ночного сна вызвано следующими причинами: 1. Использование энергетических добавок. 2. Смена часовых поясов. 3. Тяжёлые вечерние тренировки. Нужно отметить, что на практике мелатонин вызывает привыкание и, в конечном итоге, необходимость увеличения рабочей дозировки. Это ещё один довод в пользу того, что недели приёма мелатонина для нормализации сна будет достаточно.

Наилучший вариант приёма мелатонина — от 0,5 до 3 мг за 20-30 минут до приёма мицеллярного казеина. Рекомендуемая продолжительность приёма — неделя. Возможно совмещение добавки с аргинином и глутамином.

Все описанные выше негативные эффекты мелатонина не относятся к добавке 5-HTP. При необходимости нормализации ночного сна 5-HTP можно использовать до одного месяца, затем сделать перерыв. Как правило, в нашей стране эта добавка продаётся в капсулах, рекомендуемая суточная дозировка — 50-100 мг может быть разбита на несколько приёмов в течение дня. С целью улучшения сна 1 капсула (50-100 мг) используется за 20-30 минут до приёма мицеллярного казеина. Возможен совместный прием добавки с аргинином и глутамином.

Сразу хочу сказать: я не сторонник использования огромного количества добавок как панацеи от всех возможных недугов. Вашему вниманию представлен краткий обзор добавок, улучшающих качество ночного сна и, как следствие, восстановление после тяжёлых тренировок. Я бы посоветовал использовать эти добавки в периоды действительно тяжёлых тренировок, приводящих к нарушению ночного сна, а не ставить во главу угла крепкий сон. Исключением является только добавка глутамин, которая при наличии дополнительных финансов может использоваться ежедневно перед сном.

Основные продукты спортивного питания перед сном

  1. Мицеллярный казеин за 5-10 минут до сна, 30-40 г, 1-1,5 мерных ложки. При непереносимости мицеллярного казеина следует принимать комбинацию из ВСАА (15 -20 г), Омега3 (1-2 г) и CLA (2-3 г)
  2. Витамины, 1 капсула или таблетка, вместе с вечерним приёмом пищи или мицеллярным казеином.
Дополнительные продукты спортивного питания перед сном
  1. ZMA, за 30 минут до приёма казеина, размер порции для мужчин — 3 капсулы, для женщин — 2 капсулы.
  2. Аргинин (5-7г) или цитруллин (2-4 г) в качестве стимулятора ночной выработки гормона роста, либо компонента, участвующего в синтезе креатина, а также иммуномодулятора (аргинин – 1-3 г, цитруллин – 1 -2 г) за 20 — 30 минут до приёма казеина.
  3. Глутамин, за 20-30 минут до приёма казеина, одна столовая ложка (10-12 г)
  4. Мелатонин или 5 – HTP (5 – гидрокситриптофан), не используйте обе добавки совместно. Принимаются за 20 — 30 минут до приёма казеина. Рекомендуемый размер порции мелатонина – 0,5 – 3 мг, размер порции 5-HTP – 50 — 100 мг.
  5. GABA (гамма-аминомасляная кислота), за 20- 30 минут до приёма казеина, размер порции 2-5 г. Первые 3-5 дней используйте по 2 г, затем плавно повышайте дозировку.
Каких производителей и какие конкретно продукты спортивного питания выбрать?

Из основных продуктов:

  • Мицеллярный казеин: Platinum Tri-Celle Casein, 100% Casein Gold Standard («Optimum Nutrition»), Casein («MusclePharm»).
  • Витаминно-минеральный комплекс: Opti-men, Opti-women («Optimum Nutrition»), Training-Peak Multi-Vitamin Packs («Inner Armour»), Armor – V («MusclePharm»), Multi Max («PVL»), Dualtabs («Twinlab»), Daily Complete Formula («Ultimate Nutrition»).

Из дополнительных продуктов:

  • GABA (Гамма – аминомасляная кислота): GABA («Dymatize»), GABA («Ultimate Nutrition»).
  • 5 – HTP (5-гидрокситриптофан): 5-HTP («Natrol»).
  • Мелатонин: Melatonin 100% Premium («Ultimate Nutrition»), Melatonin Fast Dissolve («Natrol»), Melatonin 100 («Optimum Nutrition»), Melatonine Dots («Twinlab»).
  • ZMA: примерно одинаковая добавка у большинства ведущих производителей. Тем не менее, рекомендую обратить внимание на следующих: «Optimum Nutrition», «Ultimate Nutrition», «Dymatize», «MusclePharm», «Twinlab».
  • Ночные комплексы: ZMA («Cellucor»), Iron Dream («MusclePharm»).

Михаил Гаманюк

Аминокислоты комплексные и отдельные — Аргинин 200 гр от Pureprotein

AAKG – продукт с высоким содержанием аргинин-альфа-кетоглютарата, является донатором азота. В последнее время широко применяемом в бодибилдинге для пампинга. Революционная комбинация из аминокислоты L-аргинина и альфа-кетоглютарата значительно увеличивает уровень оксида азота в крови — намного сильнее по сравнению с обычным аргинином, поэтому он оказывает более мощное воздействие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, при иммунодефицитных состояниях, при эректильной дисфункции, а такжедля роста мышц.

Аргинин-альфа-кетоглютарат по своей природе является комплексом из двух молекул аргинина и одной молекулы альфа-кетоглютарата в идеальном соотношении 2:1. Как показали исследования, в нашем организме AAKG позволяет усилить наиболее важные реакции, участвующие в построении мышечной массы. Так, это вещество помогает усилить синтез нового белка, в то же время предотвращая и снижая объемы разрушения мышечного протеина, также нормализует продукцию инсулина, что значительно улучшает поглощение мышечными клетками аминокислот и глюкозы. То есть, анаболический потенциал продукта AAKG делает его обязательным для употребления атлетами, стремящимися увеличить объем мышечной массы и сократить временные затраты на восстановление между тренировками. Кроме того, эта пищевая добавка полностью натуральна.

Повышает продукцию организмом свободных аминокислот – пролина, глютамина и аргинина.

Прием AAKG непосредственно перед тренировкой значительно усиливает рост мышц, их силу и выносливость путем повышения уровня оксида азота, что улучшает мышечное кровоснабжение, а также доставку в них кислорода и питательных веществ. В итоге ваши мышцы удивительным образом быстро растут. Более того, в мышцах снижается содержание аммиака и молочной кислоты, способствующих мышечному утомлению. Важную роль в мышечном росте играет факт стимуляции аргинин-альфа-кетоглютаратом синтеза гормона роста человека на фоне физических нагрузок. Гормон роста(соматотропин) является главным анаболическим гормоном человеческого тела. Он вырабатывается в организме в ночные часы – с 23.00 до 02.00, поэтому не лишним будет употреблять дополнительную порцию аргинин-альфа-кетоглютарат перед сном. Прием аргинин-альфа-кетоглютарата намного интенсивнее, по сравнению с обычным аргинином, снимает спазм сосудов, уменьшает риск тромбообразования, укрепляет работу клеток иммунной системы.

В отношении интенсификации сперматогенеза аргинин-альфа-кетоглютарат более эффективен, по сравнению с аргинином, за счёт усиленной стимуляции продукции оксида азота.

Результаты исследований доказали абсолютную безопасность аргинин-альфа-кетоглютарата.

Состав:

1 порция=1 мер. ложка (5 гр)

Порций в упаковке: 30

Калории — 15 ккал
Углеводы — 1 гр
Сахар — 0 гр
Натрий — 20 мг

Витамин С — 250 мг
Кальций — 35 мг
L-Аргинина Альфа Кетоглютарат (ААКГ) — 3700 мг

Рекомендации по применению:
Принимайте 1-2 порции ежедневно со 120 мл воды перед тренировкой. В дни отдыха принимать по 1 чайной ложке утром.

Как и зачем использовать L-аргинин при бессоннице

Я могу получить комиссию, если вы совершите покупку по ссылкам в этом сообщении. Я не врач; Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять пищевые добавки или режим лечения.

Как и зачем использовать L-аргинин от бессонницы рассказывает о том, как L-аргинин работает в организме, чтобы восстановить хороший ночной сон. Пробовали другие методы и вам нужно лучшее решение от бессонницы? Эта добавка может устранить причину нарушения сна лучше, чем другие лекарства.

Влияет ли L-аргинин на сон

Одним словом, да.

L-аргинин влияет на сон, поскольку является предшественником оксида азота. Когда оксид азота попадает в кровь, он расслабляет кровеносные сосуды.

Это помогает расслабить клетки эндотелия и нервную систему. Вынужденный сон — это положительный побочный эффект.

Аргинин также увеличивает выработку гормона роста человека и снижает содержание аммиака в головном мозге. Я подробнее остановлюсь на этих двух факторах ниже.

L-аргинин перед сном и гормон роста

И L-аргинин, и орнитин — это аминокислоты, которые помогают организму выводить аммиак из кишечника.Слишком много аммиака заставляет мозг испытывать стресс и беспокойство.

Кроме того, эти аминокислоты улучшают уровень гормона роста.

Гормон роста человека (HGH) вырабатывается гипофизом.

HGH отвечает за рост у детей и подростков. Он также помогает регулировать жидкость в организме, рост мышц и костей, метаболизм сахара и жиров и работу сердца. Гормон роста поддерживает здоровье тканей и органов.

Что наиболее важно в отношении сна, гормон роста снижает уровень кортизола.Обычно с возрастом у нас снижается уровень гормона роста и повышается уровень кортизола.

Гормон роста человека высвобождается во время 3-й стадии сна. Это стадия глубокого сна, которая наступает примерно через час после того, как вы засыпаете.

Неудивительно, что многие просыпаются отдохнувшими после приема L-аргинина.

Некоторые источники говорят, что L-аргинин помогает от бессонницы из-за его воздействия на сердце. Если сердце функционирует должным образом, мы можем дышать глубже и лучше спать.

Некоторые люди перед сном комбинируют аргинин и орнитин для выработки гормона роста во время сна.

Дозировка L-аргинина перед сном

Не всем следует принимать L-аргинин перед сном. Для некоторых это сначала стимулирует, а потом вызывает ощущение покоя и спокойствия.

Вот почему многие бодибилдеры используют его перед тренировкой.

Лично я предпочитаю принимать L-аргинин утром. Я получаю энергию весь день, иногда вздремну после обеда, а затем чувствую себя готовым заснуть перед сном.

Также может помочь прием L-аргинина во второй половине дня. Это обеспечивает хорошую дозу энергии для этого периода дня, в то же время позволяя телу расслабляться и расслабляться ночью.

Некоторые люди действительно успешно принимают аргинин от бессонницы перед сном или примерно за 30 минут до сна.

Как принимать L-аргинин при бессоннице: дозировка

Рекомендуемая дозировка L-аргинина составляет от 2 до 8 или даже до 18 граммов в день. Однако я принимаю всего 250-500 мг — намного меньше! Я считаю, что это увеличивает частоту сердечных сокращений, и это ровно столько, сколько мне нужно.

Начните с меньшего и попросите врача помочь вам подобрать дозу, подходящую для вашего организма.

Отрицательные побочные эффекты от слишком высокой дозы могут включать тошноту, диарею или повторение симптомов подагры.

Прочтите об опасности L-аргинина здесь.

Как и зачем использовать L-аргинин при бессоннице в отношении аммиака

Аммиак — это клеточный токсин, образующийся при построении белка. Если в организме слишком много аммиака, он может попасть в мозг.Там он мешает важным функциям, влияющим на сон.

Прием таких добавок, как аргинин, орнитин (подробнее об этом ниже) и глутатион (особенно этот), может способствовать сну. Эти аминокислоты детоксифицируют аммиак как часть цикла мочевины.

(Аммиак получают из переваренных белков. Печень превращает аммиак в мочевину, которая не токсична и выводится почками. Дисфункции печени могут привести к неспособности преобразовывать аммиак, который затем накапливается в крови.Очень высокое потребление белка также может вызвать слишком много аммиака в организме.)

Глутатион, L-аргинин и ГАМК

ГАМК — один из ингибиторов нашей центральной нервной системы, который помогает нам расслабиться и уснуть.

ГАМК улучшает сон и увеличивает выработку гормона роста человека. Но эффект от прямого приема часто не впечатляет. Это в основном связано с тем, что ГАМК трудно преодолеть гематоэнцефалический барьер.

Исследования показывают, что глутатион напрямую стимулирует высвобождение ГАМК, а L-аргинин увеличивает поглощение ГАМК мозгом.

Лично я принимаю обе аминокислоты по этой причине (и другим преимуществам для здоровья кишечника).

Орнитин и цитруллин

Кому следует принимать аргинин, а кому орнитин или цитруллин?

Вместо того, чтобы принимать более высокую дозу L-аргинина, одна стратегия при приеме аргинина — также принимать L-орнитин или L-цитруллин. Некоторые люди принимают только орнитин или цитруллин.

L-цитруллин превращается в L-аргинин. Поэтому L-цитруллин иногда добавляют для повышения уровня L-аргинина.

Орнитин чаще используется в бодибилдинге из-за его потенциала для повышения спортивных результатов. Но он также становится все более популярным в качестве снотворного. Орнитин улучшает качество сна, уменьшая стресс и беспокойство.

Прием L-аргинина с L-орнитином может сделать меньшую дозу аргинина более доступной для кровеносных сосудов. Почки превращают аргинин в орнитин.

Однако, если орнитин поступает из добавок, почки, скорее всего, не превратят аргинин в орнитин.Это оставляет в обращении больше аргинина.

Результатом некоторых является улучшение сна (даже больше, чем при использовании одного аргинина).

Поддержка функции печени, ускоренное заживление ран и детоксикация могут быть дополнительными преимуществами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ по какому дополнению выбрать

Некоторые органы, кажется, используют L-аргинин в процессе образования мочевины. Прием орнитина или цитруллина дополнительно или вместо него может быть более эффективным для этих людей (не для всех).

Прием L-цитруллина увеличивает плазменные уровни орнитина и аргинина. Это улучшает процесс рециркуляции аммиака и метаболизм оксида азота.

Спросите своего врача или начните с L-аргинина. При необходимости попробуйте добавить орнитин или цитруллин.

Дозировка L-цитруллина обычно составляет от 6 до 18 граммов в день.

Наиболее распространенная дозировка L-орнитина — 500 мг. При смешивании с L-аргинином доза обычно составляет 250 мг.

Эти добавки можно найти здесь:

Подробнее об аммиаке как причине бессонницы

Мозг обычно защищен от низкого уровня аммиака в организме гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ).

Но иногда уровень аммиака достигает таких высот, что он пересекает границы.

Аммиак нарушает связь между нейронами. Частично это повреждение может проявляться в виде нарушения сна. Также: капризность, плохое познание, беспокойство и депрессия.

Существует множество причин повышенного содержания аммиака в головном мозге, в том числе:

  • генетические дефекты
  • Очень большое количество белка при каждом приеме пищи
  • болезнь печени, связанная с алкоголем

Сколько времени нужно, чтобы L-аргинин подействовал

Лично я получаю энергию сразу от L-аргинина.

Итак, когда нужно принимать L-аргинин утром или вечером? Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время лучше всего подходит для вашего тела.

Тем, кто принимает на ночь, рекомендуется за 30 минут до сна.

Другие преимущества L-аргинина

ScienceDirect высоко оценивает антивозрастные свойства L-аргинина:

… снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение эректильной дисфункции, улучшение иммунного ответа и подавление повышенной кислотности желудка… Продемонстрированные антивозрастные свойства L-аргинина демонстрируют больший потенциал, чем любые ранее обнаруженные фармацевтические или нутрицевтические средства.

Эти преимущества приписываются аргинину при приеме в дозах, превышающих нормальное диетическое потребление.

Зачем использовать L-аргинин при бессоннице и многом другом? Это:

  • производит оксид азота, который имеет решающее значение для нескольких физиологических процессов, включая нейротрансмиссию, вазорелаксацию и иммунитет.
  • является важным компонентом цикла мочевины, пути у млекопитающих, который позволяет выводить токсичный аммиак из организма.
  • необходим для синтеза креатина, необходимого источника энергии для сокращения мышц.
  • играет защитную роль против НПВП, язв и неоднократно демонстрировал защиту слизистой оболочки желудка от повреждений. Л-а. также было показано, что он ускоряет заживление язв и поверхностей желудка по разным причинам.
  • приписывают заживление ран и уменьшение воспаления. Его часто используют после операции, чтобы помочь выздоровлению.
  • Предполагается, что
  • играет важную роль в защите от возрастных дегенеративных заболеваний и улучшает функцию мозга.
  • способствует росту волос.Оксид азота, образующийся из аргинина, открывает калиевые каналы клеток. Затем улучшается кровоснабжение корня волос, что, в свою очередь, стимулирует рост волос.
  • стимулирует высвобождение инсулина и иногда используется для лечения диабета.
  • может помочь увеличить рост мышц, сжигать жир и поддерживать обмен веществ.
  • Доказано, что
  • с L-лизином нормализует гормональный стресс у людей, страдающих тревогой.
  • может быть эффективным при стенокардии и при отказе от статинов.
  • увеличивает сексуальную активность некоторых мужчин.
  • уменьшает пятна старения на лице, а также может помочь при других кожных заболеваниях.
  • снимает головную боль.

Потребность человека в L-аргинине

Потребности в аргинине у людей варьируются в зависимости от возраста, потребления аргинина с пищей, белкового обмена, синтеза и метаболизма аргинина.

Нормальное потребление L-аргинина с пищей удовлетворяет минимальные потребности организма в восстановлении тканей, синтезе белка и поддержании иммунных клеток.

L-аргинин для бодибилдинга

Рекомендуется культуристам за 45 минут до сна. Расширяющее действие L-аргинина на кровеносные сосуды может помочь восстановить поврежденную мышечную ткань и восстановить ферменты.

Было показано, что в этих условиях покоя L-аргинин увеличивает уровень гормона роста.

Многие бодибилдеры используют аргинин перед тренировкой для увеличения количества кислорода в мышцах, которое он обеспечивает. Таким образом, более мощные и эффективные сеансы. (источник)

При приеме препарата перед сном ночью в организме увеличивается выработка гормона роста, что может ускорить тренировки.

Откуда берется L-аргинин

Наши тела естественным образом производят L-аргинин. Мы также получаем L-аргинин с пищей.

Я впервые заметил влияние аргинина на свой организм после употребления фундука. Я заметил, что спал лучше, но у меня также появилась язвенная болезнь — оба результата L-аргинина!

Источниками белка являются и другие продукты с высоким содержанием L-аргинина: красное мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца, некоторые бобы и орехи.

Люди вырабатывают меньше аргинина с возрастом, поэтому добавление добавок — это вариант, когда мы обнаруживаем, что у нас дефицит.Некоторые болезни также могут привести к более быстрому истощению запасов.

Ищете другие причины бессонницы? Прочтите статьи по теме здесь:

Если вы хотите использовать L-аргинин от бессонницы или другую аминокислоту, вот ссылки на продукты, которые вы можете рассмотреть:

ИСТОЧНИКИ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15312747/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318174#Benefits-of-L-arginine
https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/15575797/
https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/NeurobioinChronicInsomniaInvitedArticle-LichstienEditor.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923001007559?via%3Dihub
https://www.researchgate.net/publication/302115118_Arginine_Derived_Nitric_Oxide_Key21.nсhttp: //www.html.com nih.gov/28564628/
https://www.livestrong.com/article/526970-l-arginine-and-anxiety/
https://www.researchgate.net/publication/6322970_Oral_treatment_with_L-lysine_and_L-arginine_searchgate_and_L-arginine_educes_http: //www.livestrong_and_L-arginine_reduces_http: //www.livestrong.com/article/L-arginine_reduces_html //www.webmd.com / fitness-Упражнение / human-growth-гормон-hgh # 1
http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/protein-synthesis
https://www.sciencedirect.com/topics/pharmacology- токсикология и фармацевтика / аммоний
https://healthfully.com/protein-ammonia-brain-damage-6

2.html
https://www.deepdyve.com/lp/springer-journals/plasma-levels- оксида азота и l-аргинина во сне-апноэ-пациентах-rVZh4qHLk6
https://www.aminoacid-studies.com/areas-of-use/sleep-mood-and-performance.html
https://www.ergo-log.com/arginine-enhances-effect-gaba.html
https://healthifybody.com/arginine-and-ornithine.html
https://www.sciencedirect.com/ science / article / pii / B9780123964540000436
https://www.livestrong.com/article/4
-benefits-of-l-arginine-and-l-citrulline/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 22133808/
https://supplementsinreview.com/sleep/ornithine-sleep/

ARGININE MAXED | Мышцы и фитнес

Максимальный уровень аргинина для увеличения памперса, силы, роста мышц и потери жира

Джим Стоппани, PHD

14 января 2010 г.

ФЛЕКСОНЛАЙН.COM

Давайте погрузимся в аргинин и множество преимуществ, которые может предложить эта аминокислота.

АРГУМЕНТЫ ДЛЯ АРГИНИНА
Бодибилдеры используют аргинин для повышения уровня гормона роста. Аргинин, по-видимому, увеличивает выработку гормона роста, сокращая высвобождение гормона, ингибирующего гормон роста, что замедляет высвобождение гормона роста. Уменьшая высвобождение GHIH, аргинин увеличивает выработку GH.

В конце 90-х было обнаружено, что оксид азота играет решающую роль во многих физических процессах.Также было обнаружено, что организм вырабатывает NO из аргинина. Это открытие инициировало волну добавок NO, содержащих аргинин в качестве основного ингредиента. В настоящее время способность NO расширять кровеносные сосуды является основной причиной, по которой бодибилдеры принимают аргинин. Расширенные кровеносные сосуды открыты шире, что позволяет большему притоку крови к мышцам, а также большему количеству кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды. Это приводит к большему накачке мышц, большей силе (как было обнаружено в исследовании 2006 года), увеличению мышечного роста и даже потере жира (как было показано в исследовании 2007 года).

СЕРЬЕЗНО ПРИНИМАЕМ АРГИНИН
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые предлагает эта альфа-амино, вам нужно учитывать несколько факторов: время; форма аргинина, которую вы принимаете; правильное дозирование; и, чтобы усилить его действие, смешивание аргинина с другими добавками .

* ВРЕМЯ
Это один из наиболее важных аспектов приема аргинина. Когда дело доходит до более высоких уровней NO, самое важное время дня — 30-60 минут до тренировки.Повышение уровня NO перед тренировкой расширит ваши кровеносные сосуды, чтобы обеспечить мышцам больше кровотока, кислорода, питательных веществ и анаболических гормонов. Это создаст большую накачку во время тренировки, а также увеличит ваш уровень энергии и позволит вам тренироваться усерднее и дольше. Это также будет способствовать восстановлению и росту мышц впоследствии. Фактически, вам следует подумать о второй дозе аргинина в конце тренировки, что еще больше усилит приток крови к мышцам для еще большего восстановления и роста мышц.

Прием аргинина до и после тренировки также повысит уровень гормона роста в то время, когда эти гормоны действительно могут улучшить рост мышц и сжигание жира. Еще одно важное время для приема аргинина — это первым делом утром — это повысит уровень GH и NO, так что вы сможете начать свой день в анаболическом состоянии. Также принимайте аргинин за 30-60 минут до сна — повышение уровня гормона роста во время сна может ускорить восстановление и рост мышц.

«Поскольку аргинин лучше всасывается натощак, принимайте каждую дозу не раньше, чем через час после последнего приема пищи и не позднее, чем за 30-60 минут до следующего приема пищи.

— Джим Стоппани

Поскольку аргинин намного лучше усваивается, когда ваш желудок пустой, вам следует принимать каждую дозу не раньше, чем через час после вашего последнего приема пищи и не позднее, чем за 30-60 минут до следующего приема пищи. Конечно, это может быть сложно во время тренировки, когда вы также должны употреблять протеиновый коктейль и углеводы. Чтобы учесть и то, и другое, примите предтренировочную дозу аргинина за 30-60 минут до предтренировочного протеинового коктейля и углеводов. Примите дозу аргинина сразу после тренировки и употребляйте протеиновый коктейль и углеводы после тренировки через 30 минут.Примите утреннюю дозу аргинина сразу после пробуждения, затем подождите 30-60 минут перед завтраком. Принимайте вечернюю дозу аргинина за 30-60 минут до последнего ночного приема пищи.

* ФОРМА
Наиболее распространенными формами аргинина, которые вы, вероятно, увидите в продаже, являются L-аргинин, альфа-кетоглутарат аргинина и этиловый эфир аргинина. Самая простая форма — та, которая доступна дольше всего — это L-аргинин, который сам по себе является аргинином. Исследования подтверждают, что эта форма аргинина эффективна для повышения уровня GH и NO.Тем не менее, некоторые ученые сообщили, что L-аргинин плохо усваивается организмом.

Некоторые из новых форм аргинина, по-видимому, лучше усваиваются и используются. Альфа-кетоглутарат аргинина состоит из двух молекул аргинина, прикрепленных к молекуле альфа-кетоглутарата. Считается, что эта новая форма аргинина легче всасывается в кишечнике. Молекула альфа-кетоглутарата является предшественником аминокислоты глутамина. Несколько исследований показывают, что эта форма аргинина увеличивает силу и мышечный рост.Другая новая форма аргинина, этиловый эфир аргинина, — это аргинин с присоединенной к нему сложноэфирной группой (кислота и спирт). Добавление сложноэфирной группы увеличивает способность аргинина проходить через клеточные мембраны, такие как кишечник, что облегчает всасывание и использование организмом, а также другими тканями, такими как мышцы.

* ДОЗИРОВКА
Если вы используете L-аргинин или аргинин-альфа-кетоглутарат для повышения уровня NO, вам необходимо принимать 3-5 граммов на каждую дозу.Если форма представляет собой этиловый эфир аргинина, вы можете снизить дозу до 2-3 г из-за его лучшего усвоения. Если ваша цель — повысить уровень гормона роста, вам нужно будет принять около 9 г для максимального эффекта. Вероятно, это связано с тем, что 3-5 г аргинина, который вы принимаете, легко превращаются в организме в NO. Следовательно, для повышения уровня гормона роста требуется несколько дополнительных граммов. Если вы используете этиловый эфир аргинина, вам, вероятно, удастся удвоить дозу до примерно 6 г.

* УПАКОВКА
Если вы прочитаете список ингредиентов большинства бустеров NO, вы, вероятно, заметите, что в дополнение к аргинину продукты включают несколько других добавок.Их добавляют для усиления действия аргинина. Одним из распространенных добавок является цитруллин. Эта аминокислота не только способствует энергии, но также увеличивает уровень аргинина в крови, который затем может быть преобразован в NO и GH. Ищите добавки, которые содержат 1-3 г цитруллина на дозу.

Организму необходим фермент, называемый синтазой оксида азота, для преобразования аргинина в NO. Чтобы максимально увеличить количество аргинина, который превращается в NO, вам необходимо принимать добавки, которые увеличивают активность NOS, например, 50-100 миллиграммов пикногенола (экстракт французской морской сосны с товарным знаком) или 100-200 мг. стандартизированного американского женьшеня.Вам также следует подумать об использовании добавок, которые уменьшают расщепление NO, чтобы усилить его полезные свойства в организме еще дольше. Легкий способ сделать это — принять 500–1000 мг витамина С, поскольку исследования показывают, что этот витамин защищает NO, предотвращая его разложение свободными радикалами.

В дополнение к добавкам, которые увеличивают выработку NO и уменьшают его распад, вам также следует подумать о приеме добавок, которые увеличивают кровоток через механизм, не зависящий от NO. Рутакарпин — это экстракт Evodia rutaecarpa, травы, которая способствует расширению кровеносных сосудов за счет изменения уровня кальция в клетках, образующих кровеносные сосуды.Принимайте 10-100 мг рутекарпина с каждой дозой аргинина, чтобы улучшить кровоток.

МАКСИМУМ АРГИНИНА
Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу от аргинина. Вы можете покупать каждую добавку отдельно и принимать их вместе или искать продукты, которые включают их все.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДОЗА *
Аргинин 2-9 г
Цитруллин 1-3 г
Пикногенол 50-100 мг
или
Американский женьшень 100-200 мг
Rutaecarpine 10-100 мг
Витамин C 500–1000 мг

ПРИМЕЧАНИЕ: Добавляйте аргинин сразу после пробуждения утром, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут перед сном ночью.

* г = граммы, мг = миллиграммы

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ
РАЗРЫВАТЬ И НАКАЧАТЬ
ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ ПОЛУЧАЮТ ПЛОХУЮ РЕПУТАЦИЮ?
ВЫ пьете грязную воду?
TRANS FAT: HIDDEN HEALTH BESTER
CLA ДЛЯ БОЛЬШЕГО СИЛЫ

Быстрое засыпание с помощью биохимии

Это третья статья из серии о том, как улучшить сон, чтобы вы могли легче засыпать и быстрее восстанавливать силы. оставаясь здоровым, основываясь на моих годах экспериментов и исследований.

Взлом сна — получение более эффективного сна за меньшее время — может быть сложной задачей, но вам не нужно делать все возможное, чтобы добиться значительного улучшения продуктивности сна. Для предпринимателей типа А, у которых слишком много дел (таких как я), сонливость является проблемой. Если вы ложитесь и не устали, вы можете потратить полчаса или больше, просто засыпая. Это время, когда вы не работаете, не восстанавливаетесь или не проводите время с друзьями и семьей. Это пустая трата времени.

Раньше был для меня. В течение последних 18 месяцев я в среднем спал менее 5 часов в сутки, при этом сохраняя свою продуктивность и (в основном) здоровье. Много раз я сокращал свой сон до 2-3 часов в сутки в течение 4-5 ночей подряд. Часть этого — просто не тратить время на засыпание.

В этом посте мы собираемся осветить один из аспектов взлома бессонницы — часть засыпания, а трюки с засыпанием оставим для другого поста. Сегодняшнее внимание уделяется продуктам питания и добавкам, которые помогают заснуть.

Добавки для сна, которые работают

Вот список вещей, которые выбьют из строя большинство людей, по отдельности или в сочетании друг с другом. Я специально избегаю большинства трав, потому что обычные, рекомендуемые для сна (например, корень валерианы), всегда оставляли меня слабым по утрам. Кто хочет быстро заснуть, только чтобы потратить утро в тумане? Все это добавки перед сном, не принимайте их утром.

Лучшие добавки для сна и продукты питания

  • Fat — перекусите перед сном жирным.Мне больше всего нравится столовая ложка этого белка коллагена, смешанная с водой, с 1 столовой ложкой. октанового масла мозга. Или вы можете попробовать эту добавку, которая содержит около 500 мг Brain Octane в форме таблеток. Вам действительно нужна энергия, чтобы погрузиться в глубокий спокойный сон. Жир — лучший источник топлива для вашего тела, поэтому я рекомендую немного перед сном.
  • Магний — почти всем его не хватает — попробуйте до 400 мг. Слишком много даст вам штаны катастрофы (т.е. дискомфорт в кишечнике / жидкий стул), что не помогает вам заснуть! (Я работал до 800 мг в день). Вам следует принимать магний, если вы все равно хотите жить долго. Лучшими формами являются * аты, включая малат, цитрат, аспартат и другие.
  • Калий — синергетик с магнием; эта комбинация снимет ночные судороги в ногах у большинства людей. Меньше судорог — больше сна. Я предпочитаю цитрат и труднее найти бикарбонат калия.Бикарбонатная форма является частью энергетического цикла креба и может помочь вам вырабатывать больше АТФ. Все добавки калия могут вызвать перебои в работе сердца, поэтому не следует принимать сверхдозу. Я принимаю 400 мг цитрата калия перед сном. Начните со 100-200 и двигайтесь дальше, если чувствуете, что вам нужно больше. (вы очень хорошо можете)
  • L-теанин в форме капсул (не чай) помогает при расслаблении. Я использую 100 мг SunTheanine на ночь.
  • Ромашковый чай действительно помогает вам уснуть.Так что сделайте много теплых напитков, кроме кофе, черного чая или алкоголя. (Я считаю, что это слабый эффект, но некоторые люди клянутся им. Есть наука, подтверждающая это…)
  • ГАМК является нейроингибиторным передатчиком. Это то, что ваш мозг использует, чтобы отключиться. В отличие от любого другого белка, он значительно успокоит вас. Начните с 500 мг. Мне это больше не нужно, так как я взломал свой мозг с помощью ЭЭГ, но раньше я этим клялся. Я рекомендую использовать его в дневное время, чтобы напрячь руководителей, в те дни, когда они действительно настраивали.Например, один бывший руководитель IBM был преобразован с помощью 500 мг ГАМК в середине утра в стрессовые времена. Для большинства из нас лучше всего использовать в ночное время.
  • Орнитин — расслабляющая аминокислота, которая помогает организму выводить аммиак из кишечника (избыток аммиака вызывает стрессовые ощущения). Некоторые люди спят НАМНОГО лучше с орнитином. Попробуйте 1-5 граммов. Это также может улучшить уровень гормона роста. Я принимаю на ночь смесь аргинина и орнитина для выработки гормона роста.Некоторых людей аргинин стимулирует, поэтому будьте осторожны. Аргинин также выделяет оксид азота, вызывающий расширение капилляров, поэтому он включен в формулы «естественного улучшения» для мужчин.
  • 5-htp является предшественником серотонина и мелатонина, нейрогормонов, которые делают человека счастливым и приносят сон соответственно. 5-HTP превращается из аминокислоты триптофана, а затем превращается в эти полезные нейротрансмиттеры. Но ваше тело иногда может бороться с этими преобразованиями.Прием добавок 5-HTP, который легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и вырабатывает гормон счастья серотонин, — это самый простой способ органически поддержать уровень поднимающих настроение и вызывающих сон химических веществ в мозге. По сути, вы даете своему телу небольшую передышку для самого химического превращения. Это может быть очень полезно, если у вас проблемы со сном. Включите и выключите его или используйте по мере необходимости.
  • L-триптофан — сильнодействующее вещество, особенно в сочетании с ГАМК.Люди, которые советуют вам есть индейку или молоко из-за незначительного количества триптофана в них, делают все возможное, чтобы помочь вам, но в таких концентрациях это не работает, за исключением, возможно, плацебо. Существуют доказательства того, что диета с высоким содержанием триптофана вредна для здоровья, поэтому используйте ее только в том случае, если она нужна вам, чтобы заснуть.

Хотите узнать, как Bulletproof может помочь вам легче заснуть и получить более спокойный сон? Посетите нашу страницу «Решения для сна», чтобы узнать, чем мы можем помочь.

Далее: электроника для взлома сна, включая церебрально-электрическую стимуляцию, вариабельность сердечного ритма (а-ля Институт математики сердца), мигалки и многое другое.

Пожалуйста, помогите мне и дальше делиться этой информацией, задавая вопросы или оставляя комментарии в области ниже. Как всегда, спасибо за ваши упоминания, лайки и ретвиты!

Страница не найдена — Clinton County Daily News

Размещено: 24 марта 2021 г.,

Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.U. Методистская больница, Индианаполис, штат Индиана. Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла У.И Лилли Р. (Ключ) Калверт. Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил. Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…

Подробнее →

Размещено: 23 марта 2021 г.,

62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане. Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочери покойного Мориса К. и Доннабель (Кингери) Чемберлен.Она вышла замуж за Джеймса Кейси 31 декабря 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…

Подробнее →

0 комментариев

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Минни Джин Браммет, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.U. Северная больница, Кармель, штат Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Уильяма и Роуз (Тау) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года.Минни ходила в школу в Индианаполисе. Она работала…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Рэндалл В. Биггс, 64 года из сельской местности Франкфурта, умер в 18:40. 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 8 июня 1956 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Роберта К. и Вивиан М. (Пэджетт) Биггс. Рэндалл служил в морской пехоте США. Он был владельцем-оператором табачной лавки Randy’s в Индианаполисе, а затем работал маркетологом…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Отель Ф.79-летний Скип Уорд из Монтичелло скончался 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 2 марта 1942 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Отеля Д. Уорда и Мэри Сью (Бритт) Хулак. Он женился на Беверли А. Дакворт 30 января 1975 года в Индианаполисе, и она выжила. Скип был выпускником средней школы в Эвансвилле-Боссе. Он…

Подробнее →

Польза для здоровья, использование, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Абдельхамед, А. И., Рейс, С. Э., Сане, Д.К., Броснихан, К. Б., Прели, Р. Б. и Херрингтон, Д. М. Не влияет на эндотелиальную функцию и агрегацию тромбоцитов у субъектов с гиперхолестеринемией лечебная пища, обогащенная L-аргинином (HeartBars). Am Heart J 2003; 145 (3): E15. Просмотреть аннотацию.

Асеведо, А.М., Монтеро, М., Рохас-Санчес, Ф., Мачадо, К., Ривера, Л. Е., Вольф, М., и Кляйнберг, И. Клиническая оценка способности CaviStat в мятном кондитерском изделии ингибировать развитие кариеса зубов у детей. J Clin.Вмятина. 2008; 19 (1): 1-8. Просмотреть аннотацию.

Адамс, М. Р., Форсайт, К. Дж., Джессап, В., Робинсон, Дж. И Селермайер, Д. С. Оральный L-аргинин подавляет агрегацию тромбоцитов, но не усиливает эндотелий-зависимое расширение у здоровых молодых мужчин. J Am Coll. Cardiol 1995; 26 (4): 1054-1061. Просмотреть аннотацию.

Амин, Х. Дж., Сораишам, А. С. и Сов, Р. С. Результаты нервного развития недоношенных детей, получавших l-аргинин для профилактики некротизирующего энтероколита. J. Педиатр. Здоровье детей, 2009; 45 (4): 219-223.Просмотреть аннотацию.

Amore, A., Gianoglio, B., Ghigo, D., Peruzzi, L., Porcellini, MG, Bussolino, F., Costamagna, C., Cacace, G., Picciotto, G., Mazzucco, G. , а также . Возможная роль оксида азота в модуляции функциональной токсичности циклоспорина аргинином. Kidney Int. 1995; 47 (6): 1507-1514. Просмотреть аннотацию.

Андох Т.Ф., Гарднер М.П. и Беннетт В.М. Защитные эффекты пищевых добавок L-аргинина при хронической нефротоксичности циклоспорина. Трансплантация 11-15-1997; 64 (9): 1236-1240.Просмотреть аннотацию.

Angdin, M., Settergren, G., Liska, J., and Astudillo, R. Отсутствие влияния добавок L-аргинина на легочную эндотелиальную дисфункцию после искусственного кровообращения. Acta Anaesthesiol.Scand. 2001; 45 (4): 441-448. Просмотреть аннотацию.

Aoki, H., Nagao, J., Ueda, T., Strong, JM, Schonlau, F., Yu-Jing, S., Lu, Y., and Horie, S. Клиническая оценка добавки пикногенола (R) и L-аргинин у японских пациентов с эректильной дисфункцией от легкой до умеренной степени. Фито.Res. 2012; 26 (2): 204-207. Просмотреть аннотацию.

Ассис, С. М., Монтейро, Дж. Л. и Сегуро, А. С. L-аргинин и аллопуринол защищают от нефротоксичности циклоспорина. Трансплантация 4-27-1997; 63 (8): 1070-1073. Просмотреть аннотацию.

Ast, J., Jablecka, A., Bogdanski, P., Smolarek, I., Krauss, H., and Chmara, E. Оценка антигипертензивного эффекта L-аргинина у пациентов с легкой гипертензией, оцениваемая амбулаторно. мониторинг артериального давления. Med.Sci.Monit. 2010; 16 (5): CR266-CR271.Просмотреть аннотацию.

Ayad, F., Ayad, N., Delgado, E., Zhang, YP, DeVizio, W., Cummins, D., and Mateo, LR Сравнение эффективности в обеспечении мгновенного облегчения гиперчувствительности дентина новой зубной пасты, содержащей 8,0% аргинина, карбоната кальция и 1450 ppm фторида в эталонную десенсибилизирующую зубную пасту, содержащую 2% иона калия и 1450 ppm фторида, и контрольную зубную пасту с 1450 ppm фторида: трехдневное клиническое исследование в Миссисаге, Канада. J Clin.Dent. 2009; 20 (4): 115-122.Просмотреть аннотацию.

Baecker, N., Boese, A., Schoenau, E., Gerzer, R., and Heer, M. L-аргинин, естественный предшественник NO, неэффективен для предотвращения потери костной массы у женщин в постменопаузе. Дж. Костяной шахтер. Res 2005; 20 (3): 471-479. Просмотреть аннотацию.

Бай, Ю., Сан, Л., Ян, Т., Сан, К., Чен, Дж. И Хуэй, Р. Повышение эндотелиальной функции сосудов натощак после краткосрочного перорального приема L-аргинина эффективно по сравнению с исходным уровнем. опосредованная потоком дилатация низкая: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Am J Clin.Nutr. 2009; 89 (1): 77-84. Просмотреть аннотацию.

Bailey, SJ, Winyard, PG, Vanhatalo, A., Blackwell, JR, DiMenna, FJ, Wilkerson, DP, and Jones, AM Добавка L-аргинина с острым действием снижает затраты на O2 при упражнениях средней интенсивности и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности. толерантность к упражнениям. J. Appl. Physiol 2010; 109 (5): 1394-1403. Просмотреть аннотацию.

Балиган, М., Джардина, А., Джованнини, Г., Лаги, М. Г., и Амброзии, Г. [L-аргинин и иммунитет. Изучение предметов педиатрии.Минерва Педиатр 1997; 49 (11): 537-542. Просмотреть аннотацию.

Барис, Н., Эрдоган, М., Сезер, Э., Сайгили, Ф., Мерт, Озгонул А., Турган, Н., и Эрсоз, Б. Изменения L-аргинина и маркеров воспаления у больных диабетом 2 типа пациенты с микроальбуминурией и без нее. Acta Diabetol. 2009; 46 (4): 309-316. Просмотреть аннотацию.

Battaglia, C., Mancini, F., Battaglia, B., Facchinetti, F., Artini, PG, and Venturoli, S. L-аргинин плюс дроспиренон-этинилэстрадиол в лечении пациентов с СПКЯ: перспектива, плацебо-контролируемое рандомизированное пилотное исследование.Гинекол.эндокринол. 2010; 26 (12): 861-868. Просмотреть аннотацию.

Battaglia, C., Salvatori, M., Maxia, N., Petraglia, F., Facchinetti, F., and Volpe, A. Адъювантное лечение L-аргинином для экстракорпорального оплодотворения у пациентов с плохим ответом. Hum.Reprod. 1999; 14 (7): 1690-1697. Просмотреть аннотацию.

Бил, Р. Дж., Бриг, Д. Дж., И Бихари, Д. Дж. Иммунное питание в критических состояниях: систематический обзор клинических исходов. Crit Care Med. 1999; 27 (12): 2799-2805. Просмотреть аннотацию.

Беднарз, Б., Wolk, R., Chamiec, T., Herbaczynska-Cedro, K., Winek, D., and Ceremuzynski, L. Влияние перорального приема L-аргинина на вызванную физической нагрузкой дисперсию QT и толерантность к физической нагрузке при стабильной стенокардии. Международный журнал J Cardiol 9-15-2000; 75 (2-3): 205-210. Просмотреть аннотацию.

Белло, Э., Карамело, К., Мартелл, Н., Алькасар, Дж. М., Гонсалес, Дж., Лопес, Мэриленд, Руилоп, Л. М., Гонсалес, Фр., Ровира, А. М., Газапо, Р., Солдевилья, М. , и Casado, S. Нарушение вазодилатации почек с l-аргинином связано с более тяжелым заболеванием у нелеченных пациентов с гипертонией.Гипертония 2001; 38 (4): 907-912. Просмотреть аннотацию.

Bennett-Richards, KJ, Kattenhorn, M., Donald, AE, Oakley, GR, Varghese, Z., Bruckdorfer, KR, Deanfield, JE, and Rees, L. Оральный L-аргинин не улучшает эндотелиальную дисфункцию у детей при хронической почечной недостаточности. Kidney Int. 2002; 62 (4): 1372-1378. Просмотреть аннотацию.

Берк, Л., Джеймс, Дж., Шварц, А., Хуг, Э., Махадеван, А., Сэмюэлс, М., и Качник, Л. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание Смесь бета-гидроксил-бета-метилбутирата, глутамина и аргинина для лечения раковой кахексии (RTOG 0122).Поддержка Care Cancer 2008; 16 (10): 1179-1188. Просмотреть аннотацию.

Бескос, Р., Гонсалес-Аро, К., Пуйоль, П., Дробник, Ф., Алонсо, Э., Сантолария, М.Л., Руис, О., Эстеве, М., и Галилея, П. потребление L-аргинина с пищей на кардиореспираторную и метаболическую адаптацию у спортсменов. Международный журнал J Sport Nutr. Exerc.Metab 2009; 19 (4): 355-365. Просмотреть аннотацию.

Биндер И. и ван Офховен А. [Сложность хронической тазовой боли на примере состояния, которое в настоящее время называется интерстициальным циститом.Часть 1. Предпосылки и основные принципы. Aktuelle Urol. 2008; 39 (3): 205-214. Просмотреть аннотацию.

Биндер И., Россбах Г. и ван Офховен А. [Сложность хронической тазовой боли на примере состояния, которое в настоящее время называется интерстициальным циститом. Часть 2: Лечение. Aktuelle Urol. 2008; 39 (4): 289-297. Просмотреть аннотацию.

Bode-Boger, SM, Boger, RH, Alfke, H., Heinzel, D., Tsikas, D., Creutzig, A., Alexander, K., and Frolich, JC L-аргинин индуцирует зависимое от оксида азота расширение сосудов у пациентов с критической ишемией конечностей.Рандомизированное контролируемое исследование. Тираж 1-1-1996; 93 (1): 85-90. Просмотреть аннотацию.

Bode-Boger, SM, Boger, RH, Creutzig, A., Tsikas, D., Gutzki, FM, Alexander, K., and Frolich, JC Инфузия L-аргинина снижает периферическое артериальное сопротивление и ингибирует агрегацию тромбоцитов у здоровых субъектов . Clin .Sci. (Лондон) 1994; 87 (3): 303-310. Просмотреть аннотацию.

Bode-Boger, S. M., Muke, J., Surdacki, A., Brabant, G., Boger, R. H., and Frolich, J. C. Оральный L-аргинин улучшает функцию эндотелия у здоровых людей старше 70 лет.Vasc.Med. 2003; 8 (2): 77-81. Просмотреть аннотацию.

Богер, Р.Х., Салливан, Л.М., Шведхельм, Э., Ван, Т.Дж., Маас, Р., Бенджамин, Э.Дж., Шульце, Ф., Ксантакис, В., Бенндорф, Р.А., и Васан, Р.С. Асимметричный диметиларгинин в плазме и заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертность среди населения. Тираж 3-31-2009; 119 (12): 1592-1600. Просмотреть аннотацию.

Бортолотти, М., Брунелли, Ф., Сарти, П., и Миглиоли, М. Клинические и манометрические эффекты L-аргинина у пациентов с болью в груди и двигательными расстройствами пищевода.Итал Дж. Гастроэнтерол.Гепатол. 1997; 29 (4): 320-324. Просмотреть аннотацию.

Bracci, M., Tomasetti, M., Malavolta, M., Bonacucina, V., Mocchegiani, E., and Santarelli, L. L-аргинин снижает накопление ртути в тимусе мышей, подвергшихся воздействию ртути: роль оксида азота синтазная активность и металлотионеины. Инд. Здоровье 2008; 46 (6): 567-574. Просмотреть аннотацию.

Брага, М., Джанотти, Л., Несполи, Л., Радаэлли, Г., и Ди, Карло, В. Подход к питанию у истощенных хирургических пациентов: проспективное рандомизированное исследование.Arch.Surg. 2002; 137 (2): 174-180. Просмотреть аннотацию.

Braga, M., Gianotti, L., Radaelli, G., Vignali, A., Mari, G., Gentilini, O., and Di, Carlo, V. Периоперационное иммунное питание у пациентов, перенесших операцию по поводу рака: результаты рандомизированное двойное слепое исследование фазы 3. Arch.Surg. 1999; 134 (4): 428-433. Просмотреть аннотацию.

Брага М., Джанотти Л., Виньяли А. и Карло В. Д. Предоперационный пероральный прием аргинина и n-3 жирных кислот улучшает иммунометаболический ответ хозяина и исход после колоректальной резекции по поводу рака.Хирургия 2002; 132 (5): 805-814. Просмотреть аннотацию.

Брага, М., Джанотти, Л., Виньяли, А., Цестари, А., Бисаньи, П., и Ди, Карло, В. Искусственное питание после обширной абдоминальной хирургии: влияние способа введения и состава диета. Crit Care Med. 1998; 26 (1): 24-30. Просмотреть аннотацию.

Брага М., Виньяли А., Джанотти Л., Цестари А., Профили М. и Карло В. Д. Иммунные и питательные эффекты раннего энтерального питания после крупных операций на брюшной полости. Eur.J Surg.1996; 162 (2): 105-112. Просмотреть аннотацию.

Бриттенден, Дж., Хейс, С.Д., Миллер, И., Саркар, Т.К., Хатчон, А.В., Нидхэм, Г., Гилберт, Ф., Маккин, М., Ах-Си, А.К., и Еремин, О. Пищевые добавки с L-аргинином у пациентов с раком груди (> 4 см), получающих комплексное лечение: отчет технико-экономического обоснования. Br J Cancer 1994; 69 (5): 918-921. Просмотреть аннотацию.

Бриттенден, Дж., Хейс, С. Д., Росс, Дж., Парк, К. Г., и Еремин, О. Естественная цитотоксичность у пациентов с раком груди, получающих неоадъювантную химиотерапию: эффекты добавок L-аргинина.Eur.J Surg.Oncol. 1994; 20 (4): 467-472. Просмотреть аннотацию.

Budoff, MJ, Ahmadi, N., Gul, KM, Liu, ST, Flores, FR, Tiano, J., Takasu, J., Miller, E., and Tsimikas, S. , фолиевая кислота и L-аргинин замедляют прогрессирование субклинического атеросклероза: рандомизированное клиническое исследование. Prev.Med. 2009; 49 (2-3): 101-107. Просмотреть аннотацию.

Бушинский Д. А. и Дженнари Ф. Дж. Опасная для жизни гиперкалиемия, вызванная аргинином. Ann.Intern.Med. 1978; 89 (5 Pt 1): 632-634. Просмотреть аннотацию.

Кэхилл Н.Э., Дхаливал Р., Дэй А.Г., Цзян X. и Хейланд Д.К. Лечебное питание в условиях интенсивной терапии: что является «наиболее достижимой» практикой? Международное многоцентровое обсервационное исследование. Crit Care Med. 2010; 38 (2): 395-401. Просмотреть аннотацию.

Камик, К. Л., Хауш, Т. Дж., Зунига, Дж. М., Хендрикс, Р. К., Мильке, М., Джонсон, Г. О. и Шмидт, Р. Дж. Влияние добавок на основе аргинина на физическую работоспособность на пороге утомляемости.J. Strength. Cond. Res 2010; 24 (5): 1306-1312. Просмотреть аннотацию.

Campo, C., Lahera, V., Garcia-Robles, R., Cachofeiro, V., Alcazar, JM, Andres, A., Rodicio, JL, and Ruilope, LM. Старение устраняет реакцию почек на L-аргинин. настой при гипертонической болезни. Международная доставка почек 1996; 55: S126-S128. Просмотреть аннотацию.

Кэри, П. Э., Халлидей, Дж., Снаар, Дж. Э., Моррис, П. Г. и Тейлор, Р. Прямая оценка накопления гликогена в мышцах после смешанных приемов пищи у нормальных субъектов и субъектов с диабетом 2 типа.Am J Physiol Endocrinol. Metab 2003; 284 (4): E688-E694. Просмотреть аннотацию.

Carrier, M., Pellerin, M., Perrault, LP, Bouchard, D., Page, P., Searle, N., and Lavoie, J. Кардиоплегическая остановка с помощью L-аргинина улучшает защиту миокарда: результаты проспективного исследования рандомизированное клиническое исследование. Ann.Thorac.Surg. 2002; 73 (3): 837-841. Просмотреть аннотацию.

Carrier, M., Perrault, L.P, Fortier, A., Bouchard, D., and Pellerin, M. Кардиоплегия неразбавленной крови с добавлением L-аргинина: клиническое испытание.Журнал кардиоваскулярной хирургии (Турин) 2010; 51 (2): 283-287. Просмотреть аннотацию.

Картледж, Дж. Дж., Дэвис, А. М., и Эардли, И. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование эффективности L-аргинина при лечении интерстициального цистита. BJU.Int. 2000; 85 (4): 421-426. Просмотреть аннотацию.

Casas-Rodera, P., Gomez-Candela, C., Benitez, S., Mateo, R., Armero, M., Castillo, R., and Culebras, JM. Иммуноусиленные формулы энтерального питания в хирургии рака головы и шеи : проспективное рандомизированное клиническое исследование.Nutr.Hosp. 2008; 23 (2): 105-110. Просмотреть аннотацию.

Cassone, Faldetta M., Laurenti, O., Desideri, G., Bravi, MC, De, Luca O., Marinucci, MC, De, Mattia G., and Ferri, C. Инфузия L-аргинина снижает общее содержание в плазме концентрации гомоцистеина за счет увеличения производства оксида азота и снижения окислительного статуса у пациентов с диабетом II типа. Диабетология 2002; 45 (8): 1120-1127. Просмотреть аннотацию.

Челик, Дж. Б., Гезгинц, К., Озчелик, К., и Челик, К. Роль иммунного питания в гинекологической онкологической хирургии.Eur.J Gynaecol.Oncol. 2009; 30 (4): 418-421. Просмотреть аннотацию.

Cen, Y., Луо, X. S., и Лю, X. X. [Влияние добавок L-аргинина на пациентов с частичными ожогами]. Чжунго Сю, Фу Чун, Цзянь, Вай Кэ, За Чжи. 1999; 13 (4): 227-231. Просмотреть аннотацию.

Чен, С., Ким, В., Хеннинг, С. М., Карпентер, К. Л., и Ли, З. Аргинин и антиоксидантная добавка о производительности у пожилых велосипедистов-мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. J Int.Soc Sports Nutr. 2010; 7: 13. Просмотреть аннотацию.

Чайлдресс, Б., Stechmiller, J. K., and Schultz, G. S. Метаболиты аргинина в раневых жидкостях от пролежней: пилотное исследование. Биол.рес Нурс. 2008; 10 (2): 87-92. Просмотреть аннотацию.

Чилози, А., Леуцци, В., Баттини, Р., Тозетти, М., Ферретти, Г., Компарини, А., Казарано, М., Моретти, Э., Алессандри, М.Г., Бьянки, М.С., и Cioni, G. Лечение L-аргинином улучшает нейропсихологические расстройства у ребенка с дефектом транспортера креатина. Нейроказ. 2008; 14 (2): 151-161. Просмотреть аннотацию.

Чин-Дастинг, Дж.П., Александер, К. Т., Арнольд, П. Дж., Ходжсон, В. К., Люкс, А. С. и Дженнингс, Г. Л. Влияние добавок L-аргинина in vivo и in vitro на здоровые сосуды человека. J Cardiovasc.Pharmacol. 1996; 28 (1): 158-166. Просмотреть аннотацию.

Chung, HT, Choi, BM, Kwon, YG, и Kim, YM Взаимодействие между оксидом азота (NO) и оксидом углерода (CO): путь гемоксигеназы-1 / CO является ключевым модулятором NO-опосредованного антиапоптоза и противовоспалительное. Методы Энзимол. 2008; 441: 329-338.Просмотреть аннотацию.

Claris-Appiani, A., Ardissino, G., Coppo, R., Bonaudo, R., Dacco, V., Bettinelli, A., and Tirelli, AS Влияние добавок аргинина на функцию почек у детей с хронической почечной недостаточностью. недостаточность. Журнал Американского общества нефрологов 1993; 4 (3): 766.

Coeffier, M. и Dechelotte, P. Комбинированная инфузия глютамина и аргинина: имеет ли это смысл? Curr.Opin.Clin.Nutr.Metab Care 2010; 13 (1): 70-74. Просмотреть аннотацию.

Колагранд, Л., Формика, Ф., Porta, F., Brustia, M., Avalli, L., Sangalli, F., Muratore, M., and Paolini, G. Влияние L-аргинина на стресс миокарда в кардиохирургии: предварительные результаты. Ital Heart J 2005; 6 (11): 904-910. Просмотреть аннотацию.

Колагранде, Л., Формика, Ф., Порта, Ф., Мартино, А., Сангалли, Ф., Авалли, Л. и Паолини, Г. Уменьшение высвобождения цитокинов и повреждения миокарда у пациентов с коронарным шунтированием из-за Прием L-аргинина при кардиоплегии. Ann.Thorac.Surg. 2006; 81 (4): 1256-1261. Просмотреть аннотацию.

Даллингер, С., Сидер, А., Страметц, Дж., Байерле-Эдер, М., Вольц, М., и Шметтерер, Л. Сосудорасширяющие эффекты L-аргинина стереоспецифичны и усиливаются инсулином у людей. Am J Physiol Endocrinol. Metab 2003; 284 (6): E1106-E1111. Просмотреть аннотацию.

Дейли, Дж. М., Рейнольдс, Дж., Сигал, Р. К., Шоу, Дж. И Либерман, М. Д. Влияние пищевого белка и аминокислот на иммунную функцию. Crit Care Med. 1990; 18 (2 доп.): S86-S93. Просмотреть аннотацию.

Дали, Дж. М., Вайнтрауб, Ф.Н., Шоу, Дж., Розато, Э. Ф. и Люсия, М. Энтеральное питание во время комбинированной терапии у пациентов с раком верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Ann.Surg. 1995; 221 (4): 327-338. Просмотреть аннотацию.

Дэвис, Дж. С. и Ансти, Н. М. Снижается ли концентрация аргинина в плазме у пациентов с сепсисом? Систематический обзор и метаанализ. Crit Care Med. 2011; 39 (2): 380-385. Просмотреть аннотацию.

de Gouw, H. W., Verbruggen, M. B., Twiss, I. M., и Sterk, P. J. Влияние перорального L-аргинина на гиперчувствительность дыхательных путей к гистамину при астме.Торакс 1999; 54 (11): 1033-1035. Просмотреть аннотацию.

Де Луис, Д. А., Аллер, Р., Изаола, О., Куэльяр, Л., и Терроба, М. С. Послеоперационное энтеральное питание у пациентов с раком головы и шеи. Eur.J Clin.Nutr 2002; 56 (11): 1126-1129. Просмотреть аннотацию.

Де Луис, Д. А., Изаола, О., Куэльяр, Л., Терроба, М. К., и Аллер, Р. Рандомизированное клиническое испытание энтеральной формулы с повышенным содержанием аргинина у пациентов с раком головы и шеи в раннем послеоперационном периоде. Eur.J Clin.Nutr 2004; 58 (11): 1505-1508. Просмотреть аннотацию.

Де Луис, Д.А., Изаола, О., Куэльяр, Л., Терроба, М.С., Мартин, Т., и Аллер, Р. Клинические и биохимические результаты после рандомизированного исследования с высокой дозой энтеральной формулы аргинина в послеоперационной головке и пациенты с раком шеи. Eur.J Clin.Nutr 2007; 61 (2): 200-204. Просмотреть аннотацию.

Де Луис, Д. А., Изаола, О., Куэльяр, Л., Терроба, М. К., Мартин, Т. и Аллер, Р. Высокая доза аргинина усиливает энтеральное питание у пациентов с послеоперационным раком головы и шеи. Рандомизированное клиническое испытание.Eur.Rev.Med.Pharmacol Sci 2009; 13 (4): 279-283. Просмотреть аннотацию.

Де, Алоизио Д., Мантуано Р., Маулони М. и Николетти Г. Клиническое использование аргинина аспартата при мужском бесплодии. Acta Eur.Fertil. 1982; 13 (3): 133-167. Просмотреть аннотацию.

Де, Никола Л., Беллицци, В., Минутоло, Р., Андреуччи, М., Капуано, А., Гариботто, Г., Корсо, Г., Андреуччи, В. Э. и Чианчарузо, Б. Рандомизированный, двойной -слепое плацебо-контролируемое исследование добавок аргинина при хронической почечной недостаточности.Kidney Int. 1999; 56 (2): 674-684. Просмотреть аннотацию.

Debats, IB, Booi, DI, Wehrens, KM, Cleutjens, J., Deutz, NE, van de Hogen, E., Bemelmans, M., and van der Hulst, RR Пероральные добавки аргинина и их влияние на кожный трансплантат донорские сайты: рандомизированное клиническое пилотное исследование. Журнал J Burn Care Res 2009; 30 (3): 417-426. Просмотреть аннотацию.

Делль’Омо, Г., Катапано, Г., Эбель, М., Газзано, А., Дуччи, М., Дел, Чикка М., Клерико, А., и Педринелли, Р. [Прессор, почечный и эндокринные эффекты системной инфузии L-аргинина у больных артериальной гипертонией.Ann.Ital Med.Int. 1995; 10 (2): 107-112. Просмотреть аннотацию.

Десневес, К. Дж., Тодорович, Б. Э., Кассар, А., и Кроу, Т. С. Дополнительное лечение аргинином, витамином С и цинком у пациентов с пролежнями: рандомизированное контролируемое исследование. Clin.Nutr. 2005; 24 (6): 979-987. Просмотреть аннотацию.

Ди, Карло, В., Джанотти, Л., Бальцано, Г., Зерби, А., и Брага, М. Осложнения хирургии поджелудочной железы и роль периоперационного питания. Dig.Surg. 1999; 16 (4): 320-326. Просмотреть аннотацию.

Docimo, R., Montesani, L., Maturo, P., Costacurta, M., Bartolino, M., Zhang, YP, DeVizio, W., Delgado, E., Cummins, D., Dibart, S. и Матео, Л. Р. Сравнение эффективности снижения гиперчувствительности дентина новой зубной пасты, содержащей 8,0% аргинина, карбоната кальция и 1450 ppm фторида, с эталонной коммерческой десенсибилизирующей зубной пастой, содержащей 2% иона калия: восьминедельное клиническое исследование в Риме, Италия. . J Clin.Dent. 2009; 20 (4): 137-143. Просмотреть аннотацию.

Доли, Дж.Управление питанием при пролежнях. Nutr.Clin.Pract. 2010; 25 (1): 50-60. Просмотреть аннотацию.

Dong, JY, Qin, LQ, Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., and Zhang, W. Влияние пероральных добавок L-аргинина на кровяное давление: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Am.Heart J 2011; 162 (6): 959-965. Просмотреть аннотацию.

Doutreleau, S., Rouyer, O., Di, Marco P., Lonsdorfer, E., Richard, R., Piquard, F., and Geny, B. Добавка L-аргинина улучшает физическую выносливость после трансплантации сердца.Am J Clin.Nutr. 2010; 91 (5): 1261-1267. Просмотреть аннотацию.

Дровер, Дж. У., Дхаливал, Р., Вейцель, Л., Вишмайер, П. Э., Очоа, Дж. Б. и Хейланд, Д. К. Периоперационное использование диет с добавлением аргинина: систематический обзор доказательств. J Am.Coll.Surg. 2011; 212 (3): 385-99, 399. Просмотреть аннотацию.

Dudek, D., Legutko, J., Heba, G., Bartus, S., Partyka, L., Huk, I., Dembinska-Kiec, A., Kaluza, GL, and Dubiel, JS, L-аргинин добавка не препятствует формированию неоинтимы после коронарного стентирования у людей: внутрисосудистое ультразвуковое исследование.Am Heart J 2004; 147 (4): E12. Просмотреть аннотацию.

Egashira, K., Hirooka, Y., Kuga, T., Mohri, M., and Takeshita, A. Влияние добавок L-аргинина на эндотелий-зависимую коронарную вазодилатацию у пациентов со стенокардией и нормальными коронарными артериограммами. Тираж 7-15-1996; 94 (2): 130-134. Просмотреть аннотацию.

Элам Р. П., Хардин Д. Х., Саттон Р. А. и Хаген Л. Влияние аргинина и орнитина на силу, безжировую массу тела и гидроксипролин в моче у взрослых мужчин.Журнал спортивной медицины, физика, фитнес, 1989; 29 (1): 52-56. Просмотреть аннотацию.

Ellinger, S. и Stehle, P. Эффективность витаминных добавок в ситуациях с нарушениями заживления ран: результаты клинических интервенционных исследований. Curr.Opin.Clin.Nutr.Metab Care 2009; 12 (6): 588-595. Просмотреть аннотацию.

Эшги Ф. Эффективность геля L-аргинина для лечения хронической анальной трещины по сравнению с хирургической сфинктеротомией. Журнал медицинских наук. 2007; 7 (3): 481-484.

Факкинетти, Ф., Лонго, М., Piccinini, F., Neri, I., and Volpe, A. Настой L-аргинина снижает артериальное давление у женщин с преэклампсией за счет высвобождения оксида азота. J Soc Gynecol.Investig. 1999; 6 (4): 202-207. Просмотреть аннотацию.

Факкинетти, Ф., Сааде, Г. Р., Нери, И., Пицци, К., Лонго, М., и Вольпе, А. Добавки L-аргинина у пациентов с гестационной гипертензией: пилотное исследование. Гипертоническая болезнь. Беременность. 2007; 26 (1): 121-130. Просмотреть аннотацию.

Фэллон, Э. М., Нехра, Д., Потемкин, А. К., Гура, К. М., Симпсер, Э., Compher, C., and Puder, M. A.S.P.E.N. клинические рекомендации: нутритивная поддержка новорожденных с риском некротического энтероколита. JPEN J Parenter, Enteral Nutr 2012; 36 (5): 506-523. Просмотреть аннотацию.

Fan, XY, van den Berg, A., Snoek, M., van der Flier, LG, Smids, B., Jansen, HM, Liu, RY, and Lutter, R. Дефицит аргинина увеличивает выработку медиатора воспаления в дыхательных путях эпителиальные клетки in vitro. Респир.рес 2009; 10: 62. Просмотреть аннотацию.

Фаррерас, Н., Артигас, В., Кардона, Д., Риус, X., Триас, М., и Гонсалес, Дж. А. Влияние раннего послеоперационного энтерального иммунного питания на заживление ран у пациентов, перенесших операцию по поводу рака желудка. Clin.Nutr 2005; 24 (1): 55-65. Просмотреть аннотацию.

Finco, C., Magnanini, P., Sarzo, G., Vecchiato, M., Luongo, B., Savastano, S., Bortoliero, M., Barison, P., and Merigliano, S. Проспективное рандомизированное исследование по периоперационному энтеральному иммунонутрию в лапароскопической колоректальной хирургии. Surg.Endosc. 2007; 21 (7): 1175-1179.Просмотреть аннотацию.

Фонс, К., Семпере, А., Ариас, А., Лопес-Сала, А., Пу, П., Пинеда, М., Мас, А., Виласека, М.А., Саломонс, Г.С., Рибес, А. ., Artuch, R., and Campistol, J. Добавка аргинина у четырех пациентов с X-связанным дефектом транспортера креатина. J. Inherit.Metab Dis 2008; 31 (6): 724-728. Просмотреть аннотацию.

Фрике, О., Беккер, Н., Хеер, М., Тутлевски, Б., и Шенау, Э. Влияние введения L-аргинина на мышечную силу и мощность у женщин в постменопаузе. Clin.Physiol Funct. Imaging 2008; 28 (5): 307-311. Просмотреть аннотацию.

Фуруно Т., Маллен М.Дж. Торн С.А., Томсон Х. Дональд А.Э. Поуэ А. и др. Внутривенный L-аргинин восстанавливает функцию эндотелия у здоровых молодых курильщиков (аннотация). Тираж 1996; 94: 3052.

Gad, M. Z., El-Mesallamy, H.O., и Sanad, E. F. hsCRP, sICAM-1 и TAFI у гемодиализных пациентов: связь воспаления и гипофибринолиза с сердечно-сосудистыми событиями. Kidney Blood Press Res 2008; 31 (6): 391-397. Просмотреть аннотацию.

Гархофер, Г., Resch, H., Lung, S., Weigert, G., and Schmetterer, L. Внутривенное введение L-аргинина увеличивает кровоток в сетчатке и хориоиде. Am J Ophthalmol. 2005; 140 (1): 69-76. Просмотреть аннотацию.

Гастон, Р. С., Шлессинджер, С. Д., Сандерс, П. В., Баркер, К. В., Кертис, Дж. Дж. И Варнок, Д. Г. Циклоспорин ингибирует почечный ответ на L-аргинин у реципиентов трансплантата почки человека. J Am Soc Nephrol. 1995; 5 (7): 1426-1433. Просмотреть аннотацию.

Джентиле, В., Антонини, Г., Антонелла, Бертоцци М., Динелли, Н., Риццо, К., Ашраф, Вирмани М., и Ковереч, А. Влияние пропионил-L-карнитина, L-аргинина и никотиновой кислоты на эффективность варденафила при лечении эректильной дисфункции при диабете. Curr Med Res Opin. 2009; 25 (9): 2223-2228. Просмотреть аннотацию.

Джордж, Дж., Шмуэль, С.Б., Рот, А., Герц, И., Израелов, С., Дойч, В., Керен, Г., и Миллер, H. L-аргинин ослабляет активацию лимфоцитов и снижает уровни окисленных антител ЛПНП у пациентов, перенесших ангиопластику. Атеросклероз 2004; 174 (2): 323-327.Просмотреть аннотацию.

Джанотти, Л., Брага, М., Джентилини, О., Бальзано, Г., Зерби, А., и Ди, Карло, В. Искусственное питание после панкреатодуоденэктомии. Поджелудочная железа 2000; 21 (4): 344-351. Просмотреть аннотацию.

Gianotti, L., Braga, M., Nespoli, L., Radaelli, G., Beneduce, A., and Di, Carlo, V. Рандомизированное контролируемое исследование предоперационного перорального приема добавок со специализированной диетой у пациентов с желудочно-кишечным трактом. рак. Гастроэнтерология 2002; 122 (7): 1763-1770. Просмотреть аннотацию.

Джанотти, Л., Брага, М., Виньяли, А., Бальзано, Г., Зерби, А., Бисаньи, П., и Ди, Карло, В. Влияние способа доставки и формулировка послеоперационной нутритивной поддержки у пациентов, перенесших серьезные операции по поводу злокачественные новообразования. Arch.Surg. 1997; 132 (11): 1222-1229. Просмотреть аннотацию.

Гигер, У., Бухлер, М., Фархади, Дж., Бергер, Д., Хуслер, Дж., Шнайдер, Х., Крахенбуль, С., и Крахенбуль, Л. Предоперационное иммунное питание подавляет периоперационный воспалительный ответ у пациентов с обширной абдоминальной хирургией — рандомизированное контролируемое пилотное исследование.Ann.Surg.Oncol. 2007; 14 (10): 2798-2806. Просмотреть аннотацию.

Giuggioli, D., Colaci, M., Sebastiani, M., and Ferri, C. L-аргинин у беременных больных склеродермией. Clin.Rheumatol. 2010; 29 (8): 937-939. Просмотреть аннотацию.

Джульяно, Д., Марфелла, Р., Коппола, Л., Верраццо, Г., Акампора, Р., Джунта, Р., Наппо, Ф., Лукарелли, К., и Д’Онофрио, Ф. Сосудистые эффекты острой гипергликемии у людей устраняются L-аргинином. Доказательства снижения доступности оксида азота во время гипергликемии.Тираж 4-1-1997; 95 (7): 1783-1790. Просмотреть аннотацию.

Джульяно, Д., Марфелла, Р., Верраццо, Г., Акампора, Р., Коппола, Л., Коццолино, Д., и Д’Онофрио, Ф. Сосудистые эффекты L-аргинина у людей. Роль эндогенного инсулина. J Clin.Invest 2-1-1997; 99 (3): 433-438. Просмотреть аннотацию.

Glueck, C.J., Munjal, J., Khan, A., Umar, M., and Wang, P. Мутация эндотелиальной синтазы оксида азота T-786C, обратимая этиология стенокардии Принцметала. Ам Дж. Кардиол 3-15-2010; 105 (6): 792-796.Просмотреть аннотацию.

Голигорский М.С. Эндотелиальная синтаза оксида азота: от структуры к функции за одно замещение аспарагиновой кислоты. Kidney Int. 2009; 75 (3): 255-257. Просмотреть аннотацию.

Gosselink, M. P., Darby, M., Zimmerman, D. D., Gruss, H. J., Schouten, W. R. Лечение хронической анальной трещины путем нанесения геля L-аргинина: исследование фазы II с участием 15 пациентов. Dis Colon Rectum 2005; 48 (4): 832-837. Просмотреть аннотацию.

Grasemann, H., Grasemann, C., Kurtz, F., Tietze-Schillings, G., Вестер, У. и Ратьен, Ф. Пероральные добавки L-аргинина у пациентов с муковисцидозом: плацебо-контролируемое исследование. Eur.Respir.J 2005; 25 (1): 62-68. Просмотреть аннотацию.

Gryglewski, RJ, Grodzinska, L., Kostka-Trabka, E., Korbut, R., Bieroon, K., Goszcz, A., and Slawinski, M. Лечение L-аргинином может стимулировать образование азотной кислоты. оксид у пациентов с обструктивной болезнью периферических артерий. Wien.Klin.Wochenschr. 1996; 108 (4): 111-116. Просмотреть аннотацию.

Гутман, Х., Цимлихман Р., Боаз М., Матас З. и Шаргородский М. Влияние длительного приема L-аргинина на комплаентность артерий и метаболические параметры у пациентов с множественными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование . J Cardiovasc.Pharmacol. 6-7-2010; Просмотреть аннотацию.

Hackett, A., Gillard, J., and Wilcken, B. n одного испытания носителя дефицита орнитин-транскарбамилазы. Мол. Генет. Метаб. 2008; 94 (2): 157-161. Просмотреть аннотацию.

Hayde, M., Vierhapper, H., Lubec, B., Popow, C., Weninger, M., Xi, Z. и Lubec, G. Низкие дозы диетического L-аргинина повышают уровень интерлейкина 1 альфа в плазме, но не интерлейкина 1 бета у пациентов с сахарным диабетом. Цитокин 1994; 6 (1): 79-82. Просмотреть аннотацию.

Helminen, H., Raitanen, M. и Kellosalo, J. Иммунное питание у пациентов с плановой желудочно-кишечной хирургией. Scand.J Surg. 2007; 96 (1): 46-50. Просмотреть аннотацию.

Герман У. Х., Фаянс С. С., Смит М. Дж., Полонски К. С., Белл Г. И. и Холтер Дж.B. Снижение секреторной реакции инсулина и глюкагона на аргинин у субъектов, не страдающих диабетом, с мутацией в гене ядерного фактора гепатоцитов-4альфа / MODY1. Диабет 1997; 46 (11): 1749-1754. Просмотреть аннотацию.

Герц П. и Ричардсон Дж. А. Аргинин-индуцированная гиперкалиемия у пациентов с почечной недостаточностью. Arch.Intern.Med. 1972; 130 (5): 778-780. Просмотреть аннотацию.

Хейман, Х., Ван Де Лувербош, Д. Э., Мейер, Э. П. и Шолс, Дж. М. Преимущества пероральной пищевой добавки при заживлении пролежней у пациентов, находящихся на длительном лечении.J Wound Care 2008; 17 (11): 476-8, 480. Просмотреть аннотацию.

Heys, SD, Ogston, K., Miller, I., Hutcheon, AW, Walker, LG, Sarker, TK, Dewar, J., Ah-See, AK, и Eremin, O. Усиление ответа на химиотерапию у пациентов с раком груди при приеме пищевых добавок с L-аргинином: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Int.J Oncol. 1998; 12 (1): 221-225. Просмотреть аннотацию.

Хигаси, Ю., Осима, Т., Оно, Н., Хирага, Х., Йошимура, М., Ватанабэ, М., Мацуура, Х., Kambe, M. и Kajiyama, G. Внутривенное введение L-аргинина ингибирует ангиотензин-превращающий фермент у людей. J. Clin.Endocrinol.Metab 1995; 80 (7): 2198-2202. Просмотреть аннотацию.

Хигаси, Ю., Осима, Т., Озоно, Р., Ватанабе, М., Мацуура, Х., и Кадзияма, Г. Влияние инфузии L-аргинина на почечную гемодинамику у пациентов с легкой гипертонией. Гипертония 1995; 25 (4 Pt 2): 898-902. Просмотреть аннотацию.

Хладуневич, М. А., Дерби, Г. К., Лафайет, Р. А., Блауш, К.Л., Друзин М. Л. и Майерс Б. Д. Влияние терапии L-аргинином на гломерулярное повреждение преэклампсии: рандомизированное контролируемое исследование. Акушерство, гинекол. 2006; 107 (4): 886-895. Просмотреть аннотацию.

Houwing, RH, Rozendaal, M., Wouters-Wesseling, W., Beulens, JW, Buskens, E., and Haalboom, JR. Рандомизированная двойная слепая оценка влияния пищевых добавок на профилактику пролежней. у пациентов с переломом шейки бедра. Clin.Nutr. 2003; 22 (4): 401-405. Просмотреть аннотацию.

Грнчич, Д., Rasic-Markovic, A., Krstic, D., Macut, D., Djuric, D., and Stanojlovic, O. Роль оксида азота в судорогах, вызванных гомоцистеином тиолактоном, у взрослых крыс. Cell Mol.Neurobiol. 2010; 30 (2): 219-231. Просмотреть аннотацию.

Huang, C.C., Lin, T.J., Lu, Y.F, Chen, C.C., Huang, C.Y., и Lin, W.T. Защитные эффекты L-аргинина против окислительного стресса, вызванного изнурительными упражнениями, в тканях молодых крыс. Чин Дж. Physiol 10-31-2009; 52 (5): 306-315. Просмотреть аннотацию.

Хуанг, К.С., Цай, С. С., и Лин, В. Т. Потенциальные эргогенные эффекты L-аргинина против окислительного и воспалительного стресса, вызванного острыми упражнениями у стареющих крыс. Exp.Gerontol. 2008; 43 (6): 571-577. Просмотреть аннотацию.

Hughes, N., Mason, S., Jeffery, P., Welton, H., Tobin, M., O’Shea, C., and Browne, M. Сравнительное клиническое исследование, изучающее эффективность тестируемого средства для ухода за зубами содержащая 8% ацетата стронция и 1040 ppm фторида натрия по сравнению с имеющимся на рынке контрольным средством для ухода за зубами, содержащим 8% аргинина, карбоната кальция и 1450 ppm монофторфосфата натрия, для снижения гиперчувствительности дентина.J Clin.Dent. 2010; 21 (2): 49-55. Просмотреть аннотацию.

Джахангир, Э., Вита, Дж. А., Хэнди, Д., Холбрук, М., Палмизано, Дж., Бил, Р., Лоскальцо, Дж., И Эберхардт, Р. Т. Влияние L-аргинина и креатина на сосуды функция и метаболизм гомоцистеина. Vasc.Med. 2009; 14 (3): 239-248. Просмотреть аннотацию.

Jezova, D., Makatsori, A., Smriga, M., Morinaga, Y., and Duncko, R. Субхроническое лечение смесью аминокислот L-лизина и L-аргинина изменяет нейроэндокринную активацию во время психосоциального стресса у субъектов с высокая тревожность.Nutr.Neurosci. 2005; 8 (3): 155-160. Просмотреть аннотацию.

Цзян, X. Х., Ли, Н., Чжу, В. М., Ву, Г. Х., Цюань, З. У. и Ли, Дж. С. Влияние послеоперационного иммуностимулирующего энтерального питания на иммунную систему, воспалительные реакции и клинический исход. Chin Med.J (англ.) 2004; 117 (6): 835-839. Просмотреть аннотацию.

Jiang, ZM, Gu, ZY, Chen, FL, Wang, XR, Li, ZJ, Xu, Y., и Li, R. [Роль усиленного иммунитета энтерального питания на аминокислотах плазмы, проницаемости кишечника и клинических исходах (рандомизированное, двойное слепое, контролируемое, многоцентровое клиническое наблюдение с 120 случаями)].Чжунго И, Сюэ, Кэ, Сюэ, Юань Сюэ Бао. 2001; 23 (5): 515-518. Просмотреть аннотацию.

Йованович А., Джеррард Дж. И Тейлор Р. Феномен второго приема пищи при диабете 2 типа. Уход за диабетом 2009; 32 (7): 1199-1201. Просмотреть аннотацию.

Джуд, Э. Б., Данг, К., и Бултон, А. Дж. Влияние L-аргинина на микроциркуляцию в нейропатической диабетической стопе при сахарном диабете 2 типа: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Diabet.Med. 2010; 27 (1): 113-116. Просмотреть аннотацию.

Като, Г.Дж. И Гладвин, М. Т. Эволюция новых низкомолекулярных терапевтических средств, направленных на серповидно-клеточную васкулопатию. JAMA 12-10-2008; 300 (22): 2638-2646. Просмотреть аннотацию.

Като, GJ, Wang, Z., Machado, RF, Blackwelder, WC, Taylor, JG, и Hazen, SL Ингибиторы эндогенной синтазы оксида азота при серповидно-клеточной анемии: аномальные уровни и корреляция с легочной гипертензией, десатурацией, гемолизом, органной дисфункция и смерть. Br J Haematol. 2009; 145 (4): 506-513. Просмотреть аннотацию.

Кавано, Х., Мотояма, Т., Хираи, Н., Кугияма, К., Ясуе, Х., и Огава, Х. Эндотелиальная дисфункция при гиперхолестеринемии улучшается при введении L-аргинина: возможная роль окислительного стресса. Атеросклероз 2002; 161 (2): 375-380. Просмотреть аннотацию.

Kernohan, AF, McIntyre, M., Hughes, DM, Tam, SW, Worcel, M., and Reid, JL Пероральная комбинация йохимбина / L-аргинина (NMI 861) для лечения мужской эректильной дисфункции: фармакокинетика , исследование фармакодинамики и взаимодействия с внутривенным введением нитроглицерина у здоровых мужчин.Br J Clin.Pharmacol. 2005; 59 (1): 85-93. Просмотреть аннотацию.

Хан Ф. и Белч Дж. Дж. Кожный кровоток у пациентов с системным склерозом и феноменом Рейно: эффекты пероральных добавок L-аргинина. J Rheumatol. 1999; 26 (11): 2389-2394. Просмотреть аннотацию.

Хан, Ф., Литчфилд, С. Дж., Макларен, М., Вил, Д. Дж., Литтлфорд, Р. К., и Белч, Дж. Дж. Оральные добавки L-аргинина и кожные сосудистые реакции у пациентов с первичным феноменом Рейно. Ревматоидный артрит.1997; 40 (2): 352-357. Просмотреть аннотацию.

Кимбер, Дж., Уотсон, Л. и Матиас, К. Дж. Сердечно-сосудистые и нейрогормональные реакции на i. v. l-аргинин в двух группах с первичной вегетативной недостаточностью. J Neurol. 2001; 248 (12): 1036-1041. Просмотреть аннотацию.

Кирк, С. Дж., Хурсон, М., Реган, М. К., Холт, Д. Р., Вассеркруг, Х. Л. и Барбул, А. Аргинин стимулирует заживление ран и иммунную функцию у пожилых людей. Хирургия 1993; 114 (2): 155-159. Просмотреть аннотацию.

Кизилтепе, У., Tunctan, B., Eyileten, ZB, Sirlak, M., Arikbuku, M., Tasoz, R., Uysalel, A., and Ozyurda, U. Эффективность кардиоплегии, обогащенной L-аргинином, и некардиоплегической реперфузии при ишемическом сердце . Международный журнал J Cardiol 2004; 97 (1): 93-100. Просмотреть аннотацию.

Klek, S., Kulig, J., Sierzega, M., Szczepanek, K., Szybinski, P., Scislo, L., Walewska, E., Kubisz, A., и Szczepanik, AM Standard и иммуномодулирующий энтеральный питание пациентов после обширных операций на желудочно-кишечном тракте — проспективное рандомизированное контролируемое клиническое исследование.Клинический журнал 2008; 27 (4): 504-512. Просмотреть аннотацию.

Клек, С., Кулиг, Дж., Сержега, М., Шибински, П., Щепанек, К., Кубиш, А., Ковальчик, Т., Гач, Т., Пах, Р., и Щепаник, AM Влияние иммуностимулирующего питания на инфекционные осложнения после операций на верхних отделах желудочно-кишечного тракта: проспективное рандомизированное клиническое исследование. Ann.Surg. 2008; 248 (2): 212-220. Просмотреть аннотацию.

Knechtle, B. и Bosch, A. Влияние добавок аргинина на производительность и метаболизм у спортсменов.МЕЖДУНАРОДНЫЙ СПОРТИВНЫЙ ЖУРНАЛ 2008; 9 (1): 22-31.

Кобаяши Н., Накамура М. и Хирамори К. Влияние инфузии L-аргинина на вызванные физической нагрузкой ишемические изменения сегмента ST в миокарде и способность к упражнениям у пациентов со стабильной стенокардией. Coron.Artery Dis, 1999; 10 (5): 321-326. Просмотреть аннотацию.

Кога Ю. [L-аргининовая терапия на МЕЛАСе]. Ринсё Синкэйгаку 2008; 48 (11): 1010-1012. Просмотреть аннотацию.

Кога Ю., Акита Ю., Джунко Н., Яцуга С., Повалко Н., Fukiyama, R., Ishii, M., and Matsuishi, T. Эндотелиальная дисфункция в MELAS улучшается с помощью добавок l-аргинина. Неврология 6-13-2006; 66 (11): 1766-1769. Просмотреть аннотацию.

Кога, Ю., Акита, Ю., Нисиока, Дж., Яцуга, С., Повалко, Н., Танабе, Ю., Фудзимото, С., и Мацуиши, Т. L-аргинин улучшает симптомы инсульта. эпизоды в МЕЛАС. Неврология 2-22-2005; 64 (4): 710-712. Просмотреть аннотацию.

Кога, Ю., Повалко, Н., Нисиока, Дж., Катаяма, К., Какимото, Н., и Мацуиси, Т.МЕЛАС и терапия L-аргинином: патофизиология приступов, подобных инсульту. Ann.N.Y.Acad.Sci. 2010; 1201: 104-110. Просмотреть аннотацию.

Койфман, Б., Воллман, Ю., Богомольный, Н., Черничовский, Т., Финкельштейн, А., Пер, Г., Шерез, Дж., Блюм, М., Ланиадо, С., Яина, А. ., а также . Улучшение сердечной деятельности при внутривенной инфузии L-аргинина у пациентов с умеренной застойной сердечной недостаточностью. J Am Coll. Cardiol 11-1-1995; 26 (5): 1251-1256. Просмотреть аннотацию.

Коллер-Страметц, Дж., Вольцт, М., Fuchs, C., Putz, D., Wisser, W., Mensik, C., Eichler, H.G., Laufer, G., and Schmetterer, L. Почечные гемодинамические эффекты L-аргинина и нитропруссида натрия у реципиентов трансплантата сердца. Kidney Int. 1999; 55 (5): 1871-1877. Просмотреть аннотацию.

Комерс, Р., Комерсова, К., Каздова, Л., Ружичкова, Дж., И Пеликанова, Т. Влияние ингибирования АПФ и блокады рецептора ангиотензина AT1 на реакцию почек и артериального давления на L-аргинин у людей. J Hypertens. 2000; 18 (1): 51-59. Просмотреть аннотацию.

Коппо, К., Taes, Y.E., Pottier, A., Boone, J., Bouckaert, J., and Derave, W. Добавка аргинина с пищей ускоряет легочную кинетику VO2 во время циклических упражнений. Мед. Науки. Спортивные упражнения. 2009; 41 (8): 1626-1632. Просмотреть аннотацию.

Лагудис, С., Ямада, А. Т., Виейра, М. Л., Медейрос, К. К., Мансур, А. Дж. И Лаге, С. Г. Влияние добутамина без и с L-аргинином на эластичность артерий у пациентов с сердечной недостаточностью. Эхокардиография. 2009; 26 (8): 934-942. Просмотреть аннотацию.

Лахан, С.Э.и Виейра, К. Ф. Пищевые и травяные добавки для лечения тревожных и связанных с тревогой расстройств: систематический обзор. Nutr J 2010; 9: 42. Просмотреть аннотацию.

Langkamp-Henken, B., Herrlinger-Garcia, KA, Stechmiller, JK, Nickerson-Troy, JA, Lewis, B., and Moffatt, L. Добавки аргинина хорошо переносятся, но не усиливают митоген-индуцированную пролиферацию лимфоцитов в пожилые жители домов престарелых с пролежнями. JPEN J Parenter. Энтеральное питание. 2000; 24 (5): 280-287. Просмотреть аннотацию.

Lauer, T., Kleinbongard, P., Rath, J., Schulz, R., Kelm, M., and Rassaf, T. L-аргинин преимущественно расширяет стенозированные сегменты коронарных артерий, тем самым увеличивая коронарный кровоток. J Intern.Med. 2008; 264 (3): 237-244. Просмотреть аннотацию.

Ledda, A., Belcaro, G., Cesarone, MR, Dugall, M., and Schonlau, F. Исследование комплексного растительного экстракта для лечения эректильной дисфункции легкой и средней степени тяжести в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. параллельное исследование. BJU.Int. 2010; 106 (7): 1030-1033.Просмотреть аннотацию.

Ли, Дж., Рю, Х. и Ковалл, Н. В. Защита моторных нейронов с помощью L-аргинина продлевает выживаемость мутантных мышей с БАС SOD1 (G93A). Biochem.Biophys.Res Commun. 7-10-2009; 384 (4): 524-529. Просмотреть аннотацию.

Lekakis, JP, Papathanassiou, S., Papaioannou, TG, Papamichael, CM, Zakopoulos, N., Kotsis, V., Dagre, AG, Stamatelopoulos, K., Protogerou, A., and Stamatelopoulos, SF Oral L- аргинин улучшает эндотелиальную дисфункцию у пациентов с гипертонической болезнью.Международный журнал J Cardiol 2002; 86 (2-3): 317-323. Просмотреть аннотацию.

Литтл, Дж. А., Хаузер, К. П., Мученик, С. Е., Харрис, А., Марич, И., Моррис, К. Р., Сух, Дж. Х., Тейлор, Дж., Кастро, О., Мачадо, Р., Като, Г. ., и Гладвин, М.Т. Гематологические, биохимические и сердечно-легочные эффекты добавок L-аргинина или ингибирования фосфодиэстеразы 5 у пациентов с серповидно-клеточной анемией, получающих терапию гидроксимочевиной. Eur.J Haematol. 2009; 82 (4): 315-321. Просмотреть аннотацию.

Лобо, Д. Н., Уильямс, Р.Н., Уэлч, Н.Т., Алоизиус, М.М., Нуньес, К.М., Падманабхан, Дж., Кроу, Дж. иммуномодулирующая диета у пациентов, перенесших резекционную операцию по поводу рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта: проспективное рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. Clin.Nutr 2006; 25 (5): 716-726. Просмотреть аннотацию.

Lubec, B., Hayn, M., Kitzmuller, E., Vierhapper, H., and Lubec, G. L-аргинин снижает перекисное окисление липидов у пациентов с сахарным диабетом.Free Radic.Biol.Med. 1997; 22 (1-2): 355-357. Просмотреть аннотацию.

Lucotti, P., Monti, L., Setola, E., La, Canna G., Castiglioni, A., Rossodivita, A., Pala, MG, Formica, F., Paolini, G., Catapano, AL , Bosi, E., Alfieri, O., and Piatti, P. Пероральные добавки L-аргинина улучшают функцию эндотелия и уменьшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление у кардиопатических пациентов без диабета после аортокоронарного шунтирования. Метаболизм 2009; 58 (9): 1270-1276. Просмотреть аннотацию.

Лукотти, П., Setola, E., Monti, LD, Galluccio, E., Costa, S., Sandoli, EP, Fermo, I., Rabaiotti, G., Gatti, R., and Piatti, P. длительное пероральное лечение L-аргинином, добавленное к гипокалорийной диете и программе тренировок с ожирением и инсулинорезистентным диабетом 2 типа. Am J Physiol Endocrinol. Metab 2006; 291 (5): E906-E912. Просмотреть аннотацию.

Malenfant, D., Catton, M., and Pope, J. E. Эффективность дополнительной и альтернативной медицины в лечении феномена Рейно: обзор литературы и метаанализ.Ревматология. (Оксфорд) 2009; 48 (7): 791-795. Просмотреть аннотацию.

Mansoor, JK, Morrissey, BM, Walby, WF, Yoneda, KY, Juarez, M., Kajekar, R., Severinghaus, JW, Eldridge, MW, and Schelegle, ES Добавка L-аргинина увеличивает количество выдыхаемого NO, конденсат дыхания VEGF и головная боль на высоте 4342 м. High Alt.Med.Biol. 2005; 6 (4): 289-300. Просмотреть аннотацию.

Мантовани, Ф., Пателли, Э., Коломбо, Ф., Поццони, Ф., Конфалониери, С., и Пизани, Э. Эректильная дисфункция после радикальной тазовой хирургии без сохранения нервов.Терапевтический опыт применения силденафила и L-аргинина, оцененный с помощью теста Баклинга]. Minerva Med. 2001; 92 (4): 285-287. Просмотреть аннотацию.

Марфелла, Р., Акампора, Р., Верраццо, Г., Зиккарди, П., Де, Роза Н., Джунта, Р., и Джульяно, Д. Метформин улучшает гемодинамические и реологические реакции на L-аргинин при NIDDM пациенты. Уход за диабетом 1996; 19 (9): 934-939. Просмотреть аннотацию.

Мариетта, М., Факкинетти, Ф., Нери, И., Пиччинини, Ф., Вольпе, А. и Торелли, Г. Инфузия L-аргинина снижает агрегацию тромбоцитов за счет высвобождения оксида азота внутри тромбоцитов.Thromb.Res 10-15-1997; 88 (2): 229-235. Просмотреть аннотацию.

Марик П. Э. и Залога Г. П. Иммунное питание у тяжелобольных пациентов: систематический обзор и анализ литературы. Intensive Care Med. 2008; 34 (11): 1980–1990. Просмотреть аннотацию.

Марик П. Э. и Залога Г. П. Иммунное питание у хирургических пациентов высокого риска: систематический обзор и анализ литературы. JPEN J Parenter, Enteral Nutr 2010; 34 (4): 378-386. Просмотреть аннотацию.

Марин В. Б., Родригес-Осиак Л., Schlessinger, L., Villegas, J., Lopez, M., and Castillo-Duran, C. Контролируемое исследование энтерального приема аргинина у детей с ожогами: влияние на иммунологический и метаболический статус. Питание 2006; 22 (7-8): 705-712. Просмотреть аннотацию.

Марти-Карвахал, А. Дж., Найт-Мэдден, Дж. М., и Мартинес-Сапата, М. Дж. Вмешательства для лечения язв на ногах у людей с серповидно-клеточной анемией. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2012; 11: CD008394. Просмотреть аннотацию.

Мартина В., Маша А., Джильярди В.Р., Брокато, Л., Манзато, Э., Беркио, А., Массаренти, П., Сеттанни, Ф., Делла, Каса Л., Бергамини, С., и Янноне, А. Долгосрочный N-ацетилцистеин и введение L-аргинина снижает активацию эндотелия и систолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией и диабетом 2 типа. Уход за диабетом 2008; 31 (5): 940-944. Просмотреть аннотацию.

Маша, А., Маньери, К., Динатале, С., Бруно, Г.А., Гиго, Э., и Мартина, В. Длительное лечение N-ацетилцистеином и L-аргинином восстанавливает функцию гонад у пациентов с синдромом поликистозных яичников .Дж. Эндокринол. Инвест 2009; 32 (11): 870-872. Просмотреть аннотацию.

Мацумото, К., Мизуно, М., Мизуно, Т., Диллинг-Хансен, Б., Лахоз, А., Бертельсен, В., Мюнстер, Х., Йорденинг, Х., Хамада, К., и Doi, T. Аминокислоты с разветвленной цепью и добавка аргинина ослабляют протеолиз скелетных мышц, вызванный умеренными упражнениями у молодых людей. Int.J Sports Med. 2007; 28 (6): 531-538. Просмотреть аннотацию.

Максвелл А.Дж., Андерсон Б. Пищевой продукт, предназначенный для повышения активности оксида азота, восстанавливает эндотелий-зависимую функцию при гиперхолестеринемии (аннотация).J Am Coll Cardiol 1999; 33 (1): 282A.

Максвелл, А. Дж., Андерсон, Б. Э. и Кук, Дж. П. Нутритивная терапия при заболевании периферических артерий: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование HeartBar. Vasc.Med. 2000; 5 (1): 11-19. Просмотреть аннотацию.

Маккартер, М. Д., Джентилини, О. Д., Гомес, М. Э. и Дейли, Дж. М. Предоперационная пероральная добавка с иммунонутриентами для больных раком. JPEN J Parenter. Enteral Nutr 1998; 22 (4): 206-211. Просмотреть аннотацию.

МакКонелл, Г. К.Влияние добавок L-аргинина на метаболизм при физической нагрузке. Curr.Opin.Clin.Nutr.Metab Care 2007; 10 (1): 46-51. Просмотреть аннотацию.

Макговерн М. М., Вассерштейн М. П., Арон А. и Перрин С. П. Биохимический эффект внутривенного введения бутирата аргинина при Х-сцепленной адренолейкодистрофии. J Pediatr 2003; 142 (6): 709-713. Просмотреть аннотацию.

МакМэхон, Л., Тамари, Х., Аскин, М., Адамс-Грейвс, П., Эберхард, Р. Т., Саттон, М., Райт, Э. К., Кастанеда, С. А., Фаллер, Д. В., и Перрин, С. П.Рандомизированное исследование фазы II бутирата аргинина со стандартной местной терапией при рефрактерных серповидно-клеточных язвах ног. Br.J Haematol. 2010; 151 (5): 516-524. Просмотреть аннотацию.

Мета, С., Стюарт, Д. Дж., И Леви, Р. Д. Гипотензивный эффект L-аргинина связан с повышенным содержанием оксида азота с истекшим сроком годности у людей. Chest 1996; 109 (6): 1550-1555. Просмотреть аннотацию.

Мехта, С., Стюарт, Д. Дж., Ланглебен, Д., и Леви, Р. Д. Кратковременная вазодилатация легких с помощью L-аргинина при легочной гипертензии.Тираж 9-15-1995; 92 (6): 1539-1545. Просмотреть аннотацию.

Mhanni, AA, Chan, A., Collison, M., Seifert, B., Lehotay, DC, Sokoro, A., Huynh, HQ, и Greenberg, CR Синдром гиперорнитинемии-гипераммониемии-гомоцитруллинурии (HHH) с острым молниеносная печеночная недостаточность. J Pediatr Gastroenterol.Nutr. 2008; 46 (3): 312-315. Просмотреть аннотацию.

Миллер, Х.И., Даскалу, А., Рассин, Т.А., Уоллман, Ю., Черничовски, Т., и Яина, А. Влияние острой дозы L-аргинина во время коронарной ангиографии у пациентов с хронической почечной недостаточностью: рандомизированное параллельное двойное слепое клиническое исследование.Am J Nephrol. 2003; 23 (2): 91-95. Просмотреть аннотацию.

Мируэ А. Влияние аргинина на олигоспермию. Fertil.Steril. 1970; 21 (3): 217-219. Просмотреть аннотацию.

Морганте, Г., Сколаро, В., Тости, К., Ди, Сабатино А., Пиомбони, П., и Де, Лео, В. [Лечение карнитином, ацетилкарнитином, L-аргинином и женьшенем улучшает качество спермы моторика и сексуальное здоровье у мужчин с астенопермией. Минерва Урол. Нефрол. 2010; 62 (3): 213-218. Просмотреть аннотацию.

Моррис, К. Р., Кайперс, Ф. А., Ларкин, С., Sweeters, N., Simon, J., Vichinsky, E.P. и Styles, L.A. Аргининовая терапия: новая стратегия индукции выработки оксида азота при серповидно-клеточной анемии. Br J Haematol. 2000; 111 (2): 498-500. Просмотреть аннотацию.

Mou, J., Fang, H., Jing, F., Wang, Q., Liu, Y., Zhu, H., Shang, L., Wang, X., и Xu, W. Дизайн, синтез и оценка первичной активности производных L-аргинина как ингибиторов аминопептидазы N / CD13. Bioorg.Med.Chem. 7-1-2009; 17 (13): 4666-4673. Просмотреть аннотацию.

Moutaouakil, F., Эл, Отмани Х., Фадель, Х., Сефриуи, Ф. и Сласси, И. [Эффективность l-аргинина при синдроме MELAS. История болезни. Преподобный Neurol. (Париж) 2009; 165 (5): 482-485. Просмотреть аннотацию.

Нагая, Н., Уэмацу, М., Оя, Х., Сато, Н., Сакамаки, Ф., Киотани, С., Уэно, К., Наканиси, Н., Ямагиши, М., и Миятаке, K. Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физической нагрузки у пациентов с прекапиллярной легочной гипертензией. Am J Respir.Crit Care Med. 2001; 163 (4): 887-891.Просмотреть аннотацию.

Napoli, C., Farzati, B., Sica, V., Iannuzzi, E., Coppola, G., Silvestroni, A., Balestrieri, ML, Florio, A., and Matarazzo, A. инфузия клеток костного мозга и антиоксиданты / L-аргинин у пациентов с хронической критической ишемией конечностей. Eur.J Cardiovasc.Prev.Rehabil. 2008; 15 (6): 709-718. Просмотреть аннотацию.

Nathoo, S., Delgado, E., Zhang, Y. P., DeVizio, W., Cummins, D., and Mateo, L.R. Сравнение эффективности в обеспечении мгновенного облегчения гиперчувствительности дентина новой зубной пасты, содержащей 8.0% аргинина, карбоната кальция и 1450 ppm фторида по сравнению с эталонной десенсибилизирующей зубной пастой, содержащей 2% иона калия и 1450 ppm фторида, и контрольной зубной пастой с 1450 ppm фторида: трехдневное клиническое исследование в Нью-Джерси, США J Clin.Dent. 2009; 20 (4): 123-130. Просмотреть аннотацию.

Нельсон Р. Л., Томас К., Морган Дж. И Джонс А. Нехирургическая терапия анальной трещины. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2012; 2: CD003431. Просмотреть аннотацию.

Нери И., Блази И. и Факкинетти Ф.Влияние острой инфузии L-аргинина на нестрессовый тест у беременных с гипертонической болезнью. J Matern.Fetal Neonatal Med. 2004; 16 (1): 23-26. Просмотреть аннотацию.

Нери, И., Ясонни, В. М., Гори, Г. Ф., Блази, И. и Факкинетти, Ф. Влияние L-аргинина на артериальное давление при гипертензии, вызванной беременностью: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Matern.Fetal Neonatal Med. 2006; 19 (5): 277-281. Просмотреть аннотацию.

Нери И., Монари Ф., Сгарби Л., Берарди А., Мазеллис Г. и Факкинетти Ф.Добавки L-аргинина у женщин с хронической гипертензией: влияние на артериальное давление и материнские и неонатальные осложнения. J Matern.Fetal Neonatal Med. 2010; 23 (12): 1456-1460. Просмотреть аннотацию.

Нитенберг, А., Леду, С., Аттали, Дж. Р. и Валенси, П. [Реакция коронарных артерий на холодовую пробу и увеличение скорости кровотока улучшается дефероксамином, но не L-аргинином у пациентов с диабетом]. Arch.Mal Coeur Vaiss. 1997; 90 (8): 1037-1041. Просмотреть аннотацию.

О’Рурк, Д.Дж., Райан, С., Саломонс, Г., Якобс, К., Монавари, А., и Кинг, М. Д. Дефицит гуанидиноацетатметилтрансферазы (ГАМТ): позднее начало двигательного расстройства и сохранение выразительной речи. Dev.Med.Child Neurol. 2009; 51 (5): 404-407. Просмотреть аннотацию.

Ока, Р. К., Сзуба, А., Джакомини, Дж. К., и Кук, Дж. П. Пилотное исследование добавок L-аргинина на функциональную способность при заболеваниях периферических артерий. Vasc.Med. 2005; 10 (4): 265-274. Просмотреть аннотацию.

Окамото Ю., Окано К., Izuishi, K., Usuki, H., Wakabayashi, H., and Suzuki, Y. Ослабление системной воспалительной реакции и инфекционных осложнений после гастрэктомии с предоперационным пероральным приемом аргинина и омега-3 жирных кислот с добавлением иммунного питания. World J Surg. 2009; 33 (9): 1815-1821. Просмотреть аннотацию.

Olek, RA, Ziemann, E., Grzywacz, T., Kujach, S., Luszczyk, M., Antosiewicz, J., and Laskowski, R. Однократный пероральный прием аргинина не влияет на производительность во время повторных анаэробных упражнений Wingate. контрольная работа.J Sports Med.Phys.Fitness 2010; 50 (1): 52-56. Просмотреть аннотацию.

Озбек, М., Эрдоган, М., Карадениз, М., Цетинкалп, С., Озген, А.Г., Сайгили, Ф., Йилмаз, К., и Тузун, М. Оценка дисфункции бета-клеток по толерантности к смешанной еде тест и пероральный L-аргинин у пациентов с впервые диагностированным сахарным диабетом 2 типа. Эксп. Клин. Эндокринол. Диабет 2009; 117 (10): 573-576. Просмотреть аннотацию.

Паллоши, А., Фрагассо, Г., Пьятти, П., Монти, Л. Д., Сетола, Э., Вальсекки, Г., Галлуччо, Э., Кьеркья, С.Л. и Маргонато А. Влияние перорального L-аргинина на артериальное давление, симптомы и эндотелиальную функцию у пациентов с системной гипертензией, положительными тестами с физической нагрузкой и нормальными коронарными артериями. Am J Cardiol 4-1-2004; 93 (7): 933-935. Просмотреть аннотацию.

Парк, К. Г., Хейс, С. Д., Блессинг, К., Келли, П., МакНурлан, М. А., Еремин, О., и Гарлик, П. Дж. Стимуляция рака груди человека диетическим L-аргинином. Clin. Sci. (Лондон) 1992; 82 (4): 413-417. Просмотреть аннотацию.

Парнелл, М. М., Holst, D. P., and Kaye, D. M. Увеличение функции эндотелия после тренировок с физической нагрузкой связано с увеличением транспорта L-аргинина при сердечной недостаточности у человека. Клинические науки (Лондон) 2005; 109 (6): 523-530. Просмотреть аннотацию.

Pedrinelli, R., Ebel, M., Catapano, G., Dell’Omo, G., Ducci, M., Del, Chicca M., and Clerico, A. Прессорные, почечные и эндокринные эффекты L-аргинина при гипертонической болезни. Eur.J Clin.Pharmacol. 1995; 48 (3-4): 195-201. Просмотреть аннотацию.

Петру, И., Хеу, Р., Stranick, M., Lavender, S., Zaidel, L., Cummins, D., Sullivan, RJ, Hsueh, C., and Gimzewski, JK Прорывная терапия гиперчувствительности дентина: как стоматологические продукты, содержащие 8% аргинина и кальция карбонатная работа для эффективного облегчения чувствительных зубов. J Clin.Dent. 2009; 20 (1): 23-31. Просмотреть аннотацию.

Pezza, V., Bernardini, F., Pezza, E., Pezza, B., and Curione, M. Исследование дополнительного перорального приема L-аргинина у гипертоников, получавших эналаприл + гидрохлоротиазид. Являюсь.J Hypertens. 1998; 11 (10): 1267-1270. Просмотреть аннотацию.

Piatti, PM, Monti, LD, Valsecchi, G., Magni, F., Setola, E., Marchesi, F., Galli-Kienle, M., Pozza, G., and Alberti, KG, Долгосрочные устные Введение L-аргинина улучшает периферическую и печеночную чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа. Уход за диабетом 2001; 24 (5): 875-880. Просмотреть аннотацию.

Прайор, Дж. П., Бланди, Дж. П., Эванс, П., Чапут де Сентонж, Д. М., и Ашервуд, М. Контролируемое клиническое испытание аргинина для бесплодных мужчин с олигозооспермией.Br J Urol. 1978; 50 (1): 47-50. Просмотреть аннотацию.

Puiman, P.J., Stoll, B., van Goudoever, J. B., and Burrin, D. G. Энтеральный аргинин не увеличивает верхний мезентериальный артериальный кровоток, но вызывает рост слизистой оболочки новорожденных свиней. J Nutr. 2011; 141 (1): 63-70. Просмотреть аннотацию.

Quyyumi, A. A. Улучшает ли ишемию миокарда острое улучшение эндотелиальной дисфункции при ишемической болезни сердца? Двойное слепое сравнение парентерального D- и L-аргинина. J Am Coll. Cardiol 1998; 32 (4): 904-911.Просмотреть аннотацию.

Рисо, С., Алуффи, П., Бругнани, М., Фаринетти, Ф., Пиа, Ф., и Д’Андреа, Ф. Послеоперационное энтеральное иммунное питание у пациентов с раком головы и шеи. Clin.Nutr 2000; 19 (6): 407-412. Просмотреть аннотацию.

Руэль, М., Бинлендс, Р.С., Лорти, М., Чан, В., Камак, Н., деКемп, Р.А., Сууронен, Э.Дж., Рубенс, Ф.Д., ДаСильва, Д.Н., Селлке, Ф.В., Стюарт, DJ, и Месана, Т.Г. Сопутствующее лечение пероральным L-аргинином улучшает эффективность хирургического ангиогенеза у пациентов с тяжелой диффузной коронарной болезнью сердца: рандомизированное контролируемое исследование эндотелиальной модуляции в ангиогенной терапии.J Thorac.Cardiovasc.Surg. 2008; 135 (4): 762-70, 770. Просмотреть аннотацию.

Rytlewski, K., Olszanecki, R., Korbut, R., and Zdebski, Z. Влияние длительного перорального приема L-аргинина на кровяное давление и синтез оксида азота при преэклампсии. Eur.J Clin.Invest 2005; 35 (1): 32-37. Просмотреть аннотацию.

Rytlewski, K., Olszanecki, R., Lauterbach, R., Grzyb, A., and Basta, A. Влияние перорального L-аргинина на состояние плода и исход новорожденных при преэклампсии: предварительный отчет.Basic Clin.Pharmacol.Toxicol. 2006; 99 (2): 146-152. Просмотреть аннотацию.

Сакурай, Ю., Масуи, Т., Ёсида, И., Тономура, С., Сёдзи, М., Накамура, Ю., Исогаки, Дж., Уяма, И., Комори, Ю., и Очиай, M. Рандомизированное клиническое испытание влияния периоперационного использования иммуностимулирующей энтеральной смеси на метаболический и иммунологический статус у пациентов, перенесших эзофагэктомию. World J Surg. 2007; 31 (11): 2150-2157. Просмотреть аннотацию.

Салех, А. И., Абдель Максуд, С. М., Эль-Мараги, С. А., и Гад, М.Z. Защитный эффект L-аргинина при экспериментально индуцированной ишемии миокарда: сравнение с аспирином. J. Cardiovasc.Pharmacol., 2010; 16 (1): 53-62. Просмотреть аннотацию.

Savoye, G., Jemaa, Y., Mosni, G., Savoye-Collet, C., Morcamp, P., Dechelotte, P., Bouin, M., Denis, P., and Ducrotte, P. Effects внутрижелудочного введения L-аргинина на проксимальный тонус желудка в базовых условиях и после внутрижелудочной диеты. Dig.Dis Sci. 2006; 51 (12): 2147-2153. Просмотреть аннотацию.

Саксофон, H.C. Аргинин стимулирует заживление ран и иммунную функцию у пожилых людей. JPEN J Parenter. Энтеральное питание. 1994; 18 (6): 559-560. Просмотреть аннотацию.

Scavella, A., Leiva, L., Monjure, H., Zea, A. H., and Gardner, R. V. Влияние добавок L-аргинина на иммунную реакцию у пациентов с серповидно-клеточной анемией. Педиатр по раку крови 2010; 55 (2): 318-323. Просмотреть аннотацию.

Шахтер А., Фридман С., Гольдман Дж. А. и Экерлинг Б. Лечение олигоспермии аминокислотой аргинином.Int.J Gynaecol.Obstet. 1973; 11 (5): 206-209. Просмотреть аннотацию.

Шахтер А., Гольдман Дж. А. и Цукерман З. Лечение олигоспермии аминокислотой аргинином. J Urol. 1973; 110 (3): 311-313. Просмотреть аннотацию.

Schaefer, A., Piquard, F., Geny, B., Doutreleau, S., Lampert, E., Mettauer, B., and Lonsdorfer, J. L-аргинин снижает вызванное физической нагрузкой повышение уровня лактата и аммиака в плазме. . Int.J Sports Med. 2002; 23 (6): 403-407. Просмотреть аннотацию.

Шеллонг, С. М., Богер, Р.H., Burchert, W., Bode-Boger, SM, Galland, A., Frolich, JC, Hundeshagen, H., and Alexander, K. Дозозависимый эффект внутривенного L-аргинина на мышечный кровоток теленка в Пациенты с заболеванием периферических сосудов: исследование позитронно-эмиссионной томографии h315O. Клинические науки (Лондон) 1997; 93 (2): 159-165. Просмотреть аннотацию.

Шиллинг, Дж., Враньес, Н., Фирц, В., Йоллер, Х., Гюрех, Д., Людвиг, Э., Маратиас, К., и Геруланос, С. Клинические результаты и иммунология послеоперационного аргинина. омега-3 жирные кислоты и обогащенное нуклеотидами энтеральное питание: рандомизированное проспективное сравнение со стандартным энтеральным и низкокалорийным / низким содержанием жиров i.v. решения. Питание 1996; 12 (6): 423-429. Просмотреть аннотацию.

Schlaich, M. P., Ahlers, B. A., Parnell, M. M. и Kaye, D. M. Опосредованное бета-адренорецептором, зависимое от оксида азота вазодилатация ненормально при ранней гипертензии: восстановление с помощью L-аргинина. J Hypertens. 2004; 22 (10): 1917-1925. Просмотреть аннотацию.

Schlaich, M. P., Jacobi, J., John, S., Delles, C., Fleischmann, I., и Schmieder, R. E. Является ли инфузия l-аргинина адекватным инструментом для оценки эндотелий-зависимой вазодилатации сосудистой сети почек человека? Clin.Sci. (Лондон) 2000; 99 (4): 293-302. Просмотреть аннотацию.

Schlaich, M. P., Oehmer, S., Schneider, M. P., Delles, C., Schmidt, B.M. и Schmieder, R.E. Влияние ингибирования синтазы оксида азота и L-аргинина на гемодинамику почек у молодых пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Атеросклероз 2007; 192 (1): 155-160. Просмотреть аннотацию.

Schramm, L., La, M., Heidbreder, E., Hecker, M., Beckman, JS, Lopau, K., Zimmermann, J., Rendl, J., Reiners, C., Winderl, S. , Ваннер, К., и Шмидт, Х.H. Дефицит L-аргинина и добавки при экспериментальной острой почечной недостаточности и при трансплантации почки человеку. Kidney Int. 2002; 61 (4): 1423-1432. Просмотреть аннотацию.

Schulze, F., Glos, S., Petruschka, D., Altenburg, C., Maas, R., Benndorf, R., Schwedhelm, E., Beil, U., and Boger, RH L-аргинин усиливает триглицеридснижающий эффект симвастатина у пациентов с повышенным уровнем триглицеридов в плазме. Nutr.Res 2009; 29 (5): 291-297. Просмотреть аннотацию.

Scibona, M., Meschini, P., Capparelli, S., Pecori, C., Rossi, P., и Menchini Fabris, G.F. [L-аргинин и мужское бесплодие]. Минерва Урол. Нефрол. 1994; 46 (4): 251-253. Просмотреть аннотацию.

Senkal, M., Mumme, A., Eickhoff, U., Geier, B., Spath, G., Wulfert, D., Joosten, U., Frei, A., and Kemen, M. Раннее послеоперационное энтеральное введение иммунное питание: клинические результаты и сравнительный анализ затрат у хирургических пациентов. Crit Care Med. 1997; 25 (9): 1489-1496. Просмотреть аннотацию.

Сенкал, М., Зумтобель, В., Бауэр, К. Х., Марпе, Б., Вольфрам, Г., Фрей, А., Эйкхофф, У. и Кемен, М. Исход и экономическая эффективность периоперационного энтерального иммунонутрита у пациентов, перенесших плановую операцию на верхних отделах желудочно-кишечного тракта: проспективное рандомизированное исследование. Arch.Surg. 1999; 134 (12): 1309-1316. Просмотреть аннотацию.

Settergren, M., Bohm, F., Malmstrom, RE, Channon, KM, and Pernow, J. L-аргинин и тетрагидробиоптерин защищают от ишемии / реперфузионной эндотелиальной дисфункции у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и ишемической болезнью сердца .Атеросклероз 2009; 204 (1): 73-78. Просмотреть аннотацию.

Шао А. и Хэткок Дж. Н. Оценка риска для аминокислот таурин, L-глутамин и L-аргинин. Регул. Токсикол. Фармакол 2008; 50 (3): 376-399. Просмотреть аннотацию.

Shigemi, R., Fukuda, M., Suzuki, Y., Morimoto, T. и Ishii, E. L-аргинин эффективен при инсульте-подобных эпизодах MELAS, связанных с мутацией G13513A. Brain Dev. 2011; 33 (6): 518-520. Просмотреть аннотацию.

Сиасос, Г., Тусулис, Д., Влахопулос, К., Antoniades, C., Stefanadi, E., Ioakeimidis, N., Andreou, I., Zisimos, K., Papavassiliou, AG, and Stefanadis, C. Кратковременное лечение L-аргинином предотвращает вызванное курением нарушение функция эндотелия и эластические свойства сосудов у молодых людей. Int.J Cardiol 6-6-2008; 126 (3): 394-399. Просмотреть аннотацию.

Серошевский П., Сузин Дж. И Карович-Билинска А. Ультразвуковая оценка терапии ограничения внутриутробного развития с помощью донора оксида азота (L-аргинин). J Matern.Fetal Neonatal Med. 2004; 15 (6): 363-366. Просмотреть аннотацию.

Slawinski, M., Grodzinska, L., Kostka-Trabka, E., Bieron, K., Goszcz, A., and Gryglewski, RJ L-аргинин — субстрат для отсутствия синтеза — его полезные эффекты в терапии Пациенты с заболеванием периферических артерий: сравнение с предварительными результатами плацебо. Acta Physiol Hung. 1996; 84 (4): 457-458. Просмотреть аннотацию.

Смит, С. Д., Уиллер, М. А., Фостер, Х. Э., младший, и Вайс, Р. М. Улучшение показателей симптомов интерстициального цистита во время лечения пероральным L-аргинином.J Urol. 1997; 158 (3 Pt 1): 703-708. Просмотреть аннотацию.

Смрига, М., Андо, Т., Акуцу, М., Фурукава, Ю., Мива, К., и Моринага, Ю. Пероральное лечение L-лизином и L-аргинином снижает тревожность и снижает базальный уровень кортизола у здоровых людей. люди. Биомедицинский Рес 2007; 28 (2): 85-90. Просмотреть аннотацию.

Smulders, RA, Aarsen, M., Teerlink, T., De Vries, PM, Van Kamp, GJ, Donker, AJ, и Stehouwer, CD Гемодинамические и биохимические реакции на инфузии L-аргинина и L-лизина у здоровых субъектов : Расширение сосудов, вызванное L-аргинином, нельзя объяснить неспецифическими эффектами катионных аминокислот.Клинические науки (Лондон) 1997; 92 (4): 367-374. Просмотреть аннотацию.

Smulders, RA, Stehouwer, CD, Olthof, CG, Van Kamp, GJ, Teerlink, T., De Vries, PM, and Donker, AJ Уровни эндотелина в плазме и сосудистые эффекты внутривенной инфузии L-аргинина у субъектов с неосложненным инсулином -зависимый сахарный диабет. Clin.Sci (Лондон) 1994; 87 (1): 37-43. Просмотреть аннотацию.

Снайдерман, К. Х., Качман, К., Молсеид, Л., Вагнер, Р., Д’Амико, Ф., Бампус, Дж., И Рюгер, Р. Уменьшение послеоперационных инфекций с помощью иммуностимулирующих пищевых добавок.Ларингоскоп 1999; 109 (6): 915-921. Просмотреть аннотацию.

Song, J. X., Qing, S. H., Huang, X. C. и Qi, D. L. Влияние парентерального питания с добавлением L-аргинина на послеоперационную иммунную функцию у пациентов с колоректальным раком. Ди Йи.Цюнь.Йи.Да.Сюэ.СюэБао. 2002; 22 (6): 545-547. Просмотреть аннотацию.

Созыкин А.В., Ноева Е.А., Балахонова Т.В., Погорелова О.А., Меньшиков М.И. Влияние L-аргинина на агрегацию тромбоцитов, эндотелиальную функцию и толерантность к физической нагрузке у пациентов со стабильной стенокардией.Тер.Арх. 2000; 72 (8): 24-27. Просмотреть аннотацию.

Шривастава С. и Агарвал А. Влияние блокаторов анионных каналов на действие L-аргинина в сперматозоидах мужчин с астеноспермией. Андрология 2010; 42 (2): 76-82. Просмотреть аннотацию.

Станиславов Р., Николова В. и Родевальд П. Улучшение семенных параметров с помощью Prelox: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Phytother.Res 2009; 23 (3): 297-302. Просмотреть аннотацию.

Stechmiller, J. K. Понимание роли питания и заживления ран.Nutr.Clin.Pract. 2010; 25 (1): 61-68. Просмотреть аннотацию.

Stechmiller, JK, Langkamp-Henken, B., Childress, B., Herrlinger-Garcia, KA, Hudgens, J., Tian, ​​L., Percival, SS, and Steele, R.Добавка аргинина не увеличивает содержание азота в сыворотке крови. уровни оксида у пожилых жителей домов престарелых с пролежнями. Биол.рес Нурс. 2005; 6 (4): 289-299. Просмотреть аннотацию.

Стокс, Г. С., Барин, Э. С., Гилфиллан, К. Л. и Кеземейер, В. Х. Взаимодействие L-аргинина, изосорбид мононитрата и ингибиторов ангиотензина II на артериальной пульсовой волне.Am J Hypertens. 2003; 16 (9, п.1): 719-724. Просмотреть аннотацию.

Салливан, К.Дж., Киссун, Н., Сандлер, Э., Гаугер, К., Фройен, М., Дакворт, Л., Браун, М., и Мерфи, С. Влияние пероральных добавок аргинина на оксид азота в выдыхаемом воздухе концентрация при серповидноклеточной анемии и остром грудном синдроме. J Pediatr Hematol.Oncol. 2010; 32 (7): e249-e258. Просмотреть аннотацию.

Sun, T., Zhou, W. B., Luo, X. P., Tang, Y. L., и Shi, H. M. Оральные добавки L-аргинина в терапии острого инфаркта миокарда: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Клиническая кардиология 2009; 32 (11): 649-652. Просмотреть аннотацию.

Sunderland, K. L., Greer, F., and Morales, J. VO2max и порог вентиляции тренированных велосипедистов не зависят от 28-дневного приема L-аргинина. J. Strength. Cond. Res 2011; 25 (3): 833-837. Просмотреть аннотацию.

Судзуки, Т., Хаясе, М., Хиби, К., Хосокава, Х., Йокоя, К., Фицджеральд, П.Дж., Йок, П.Г., Кук, Дж. П., Судзуки, Т., и Юнг, Воздействие переменного тока местная доставка L-аргинина при рестенозе внутри стента у человека. Am J Cardiol 2-15-2002; 89 (4): 363-367.Просмотреть аннотацию.

Sydow, K., Schwedhelm, E., Arakawa, N., Bode-Boger, SM, Tsikas, D., Hornig, B., Frolich, JC, and Boger, RH ADMA и окислительный стресс ответственны за эндотелиальную дисфункцию при гипергомоцистной (е) инемии: эффекты L-аргинина и витаминов группы B. Cardiovasc.res 2003; 57 (1): 244-252. Просмотреть аннотацию.

Такасаки, А., Тамура, Х., Мива, И., Такетани, Т., Шимамура, К., и Сугино, Н. Рост эндометрия и кровоток в матке: пилотное исследование по увеличению толщины эндометрия у пациентов с тонкий эндометрий.Fertil.Steril. 2010; 93 (6): 1851-1858. Просмотреть аннотацию.

Тан, Б., Инь, Ю., Лю, З., Тан, В., Сюй, Х., Конг, X., Ли, X., Яо, К., Гу, В., Смит, С.Б. , и Wu, G. Диетические добавки L-аргинина по-разному регулируют экспрессию липидно-метаболических генов в жировой ткани и скелетных мышцах свиней. J Nutr.Biochem. 2011; 22 (5): 441-445. Просмотреть аннотацию.

Танпхао, О., Гроссманн, М., Чалон, С., Хоффман, Б. Б., и Блашке, Т. Ф. Фармакокинетика внутривенного и перорального L-аргинина у нормальных добровольцев.Br J Clin.Pharmacol. 1999; 47 (3): 261-266. Просмотреть аннотацию.

Танимура, Дж. Исследования аргинина в сперме человека. I. Содержание аргинина в нормальной и стерильной человеческой сперме. Бюл. Osaka Med. Sch 1967; 13 (2): 76-83. Просмотреть аннотацию.

Танимура, Дж. Исследования аргинина в сперме человека. II. Влияние лекарств с L-аргинином-HCL на мужское бесплодие. Бюл. Osaka Med. Sch 1967; 13 (2): 84-89. Просмотреть аннотацию.

Тарумото, Т., Имагава, С., Кобаяси, М., Хираяма, А., Одзава, К., и Нагасава, Т.Введение L-аргинина устраняет анемию, связанную с заболеванием почек. Int.J Hematol. 2007; 86 (2): 126-129. Просмотреть аннотацию.

Tepaske, R., te, Velthuis H., Oudemans-van Straaten, HM, Bossuyt, PM, Schultz, MJ, Eijsman, L., and Vroom, M. Глицин не усиливает положительные эффекты периоперационного перорального иммунитета. -повышение пищевых добавок для кардиохирургических пациентов с высоким риском. JPEN J Parenter, Enteral Nutr 2007; 31 (3): 173-180. Просмотреть аннотацию.

Тильмайер, Г., Чан, Дж.Р., Залпур, К., Андерсон, Б., Ван, Б. Ю., Вольф, А., Цао, П. С. и Кук, Дж. П. Адгезивность мононуклеарных клеток у людей с гиперхолестеринемией нормализуется с помощью диетического L-аргинина. Артериосклер. Тромб. Сосуд. Биол. 1997; 17 (12): 3557-3564. Просмотреть аннотацию.

Торн, С., Маллен, М. Дж., Кларксон, П., Дональд, А. Э. и Динфилд, Дж. Э. Ранняя эндотелиальная дисфункция у взрослых с риском развития атеросклероза: разные реакции на L-аргинин. J Am.Coll.Cardiol. 1998; 32 (1): 110-116. Просмотреть аннотацию.

Трипати П. и Мисра М. К. Терапевтическая роль L-аргинина в системе улавливания свободных радикалов при ишемической болезни сердца. Индийский журнал J Biochem.Biophys. 2009; 46 (6): 498-502. Просмотреть аннотацию.

Tripathi, P., Chandra, M. и Misra, M. K. Пероральное введение L-аргинина пациентам со стенокардией или после инфаркта миокарда может быть защитным за счет увеличения супероксиддисмутазы в плазме и общего количества тиолов при снижении уровня холестерина и ксантиноксидазы в сыворотке. Oxid.Med.Cell Longev.2009; 2 (4): 231-237. Просмотреть аннотацию.

Цуэй, Б. Дж., Бернард, А. К., Барксдейл, А. Р., Рокич, А. К., Мейер, К. Ф. и Кирни, П. А. Дополнительный энтеральный аргинин метаболизируется до орнитина у травмированных пациентов. J. Surg.Res 2005; 123 (1): 17-24. Просмотреть аннотацию.

Тачман, М., Ли, Б., Лихтер-Конецки, У., Суммар, М.Л., Юдкофф, М., Седербаум, С.Д., Керр, Д.С., Диас, Джорджия, Сишор, М.Р., Ли, Х.С., Маккартер, RJ, Krischer, JP, и Batshaw, ML Поперечное многоцентровое исследование пациентов с нарушениями цикла мочевины в США.Мол. Генет. Метаб. 2008; 94 (4): 397-402. Просмотреть аннотацию.

van Bokhorst-De Van Der Schueren, MA, Quak, JJ, von Blomberg-van der Flier BM, Kuik, DJ, Langendoen, SI, Snow, GB, Green, CJ, и van Leeuwen, PA Влияние периоперационного питания, с добавлением аргинина и без него, на статус питания, иммунную функцию, послеоперационную заболеваемость и выживаемость у сильно истощенных пациентов с раком головы и шеи. Am.J Clin.Nutr 2001; 73 (2): 323-332. Просмотреть аннотацию.

ван ден Мейракер, А.H., van der Linde, N.A., Broere, A., Derkx, F.H. и Boomsma, F. Влияние L-аргинина и L-NAME на функцию почек у субъектов с гипертонией и нормотензией. Нефрон 2002; 91 (3): 444-451. Просмотреть аннотацию.

Вигано, Э., Бадаламенти, С., Паоне, Г., Комо, Г., Финацци, С., Тарантино, А., Галмарини, Д., и Понтичелли, С. Почечные эффекты инфузии L-аргинина в получатели трансплантата, получавшие циклоспорин. Transplant.Proc. 1994; 26 (5): 2622-2623. Просмотреть аннотацию.

Wachtler, P., Axel, Hilger R., Кониг, В., Бауэр, К. Х., Кемен, М., и Коллер, М. Влияние предоперационных энтеральных добавок на функциональную активность периферических лейкоцитов у пациентов с обширным хирургическим вмешательством. Clin.Nutr 1995; 14 (5): 275-282. Просмотреть аннотацию.

Wallace, A. W., Ratcliffe, M. B., Galindez, D., and Kong, J. S. Инфузия L-аргинина расширяет коронарную сосудистую сеть у пациентов, перенесших операцию коронарного шунтирования. Анестезиология 1999; 90 (6): 1577-1586. Просмотреть аннотацию.

Вашер, Т. К., Грейер, В. Ф., Дитрих, П., Hussain, M. A., Bahadori, B., Wallner, S., and Toplak, H. Влияние низких доз L-аргинина на инсулино-опосредованное расширение сосудов и чувствительность к инсулину. Eur.J Clin.Invest 1997; 27 (8): 690-695. Просмотреть аннотацию.

Weitzel, L.R., Mayles, W.J., Sandoval, P.A. и Wischmeyer, P.E. Влияние фармаконутриентов на клеточную дисфункцию и микроциркуляцию при критических состояниях. Curr.Opin.Anaesthesiol. 2009; 22 (2): 177-183. Просмотреть аннотацию.

Веннмальм, А., Эдлунд, А., Гранстром, Э. Ф.и Виклунд, О. Острые добавки с предшественником оксида азота L-аргинином не улучшают сердечно-сосудистую систему у пациентов с гиперхолестеринемией. Атеросклероз 1995; 118 (2): 223-231. Просмотреть аннотацию.

Вест, С. Г., Ликос-Крик, А., Браун, П. и Мариотти, Ф. Пероральный L-аргинин улучшает гемодинамические реакции на стресс и снижает уровень гомоцистеина в плазме у мужчин с гиперхолестеринемией. J Nutr. 2005; 135 (2): 212-217. Просмотреть аннотацию.

Wideman, L., Weltman, J. Y., Patrie, J.Т., Бауэрс, С. Ю., Шах, Н., Стори, С., Велдхуис, Дж. Д., и Велтман, А. Синергия стимуляции L-аргинина и GHRP-2 гормона роста у мужчин и женщин: модуляция с помощью упражнений. Am J Physiol Regul. Integr.Comp Physiol 2000; 279 (4): R1467-R1477. Просмотреть аннотацию.

Уилсон, А.М., Харада, Р., Наир, Н., Баласубраманиан, Н., и Кук, Дж. П. Добавка L-аргинина при заболеваниях периферических артерий: нет пользы и возможен вред. Тираж 7-10-2007; 116 (2): 188-195. Просмотреть аннотацию.

Винер, Н., Branger, B., Azria, E., Tsatsaris, V., Philippe, HJ, Roze, JC, Descamps, P., Boog, G., Cynober, L., and Darmaun, D. сосудистое ограничение внутриутробного развития плода: рандомизированное контролируемое исследование с двойным связыванием. Clin.Nutr. 2009; 28 (3): 243-248. Просмотреть аннотацию.

Wolf, A., Zalpour, C., Theilmeier, G., Wang, BY, Ma, A., Anderson, B., Tsao, PS, and Cooke, JP. Добавка L-аргинина с пищей нормализует агрегацию тромбоцитов у людей с гиперхолестеринемией .J Am Coll. Cardiol 3-1-1997; 29 (3): 479-485. Просмотреть аннотацию.

Вольф, С. К., Эрли, К. М., Кеннер, С., Бергер, Э. Д., и Рислер, Т. Изменяет ли L-аргинин протеинурию и почечную гемодинамику у пациентов с хроническим гломерулонефритом и гипертонией? Clin.Nephrol. 1995; 43 Приложение 1: S42-S46. Просмотреть аннотацию.

Wolzt, M., Ugurluoglu, A., Schmetterer, L., Dorner, G., Zanaschka, G., Mensik, C., and Eichler, HG Экзогенный L-аргинин не влияет на индуцированную ангиотензином II почечную вазоконстрикцию в человек.Br J Clin.Pharmacol. 1998; 45 (1): 71-75. Просмотреть аннотацию.

Wu, G., Bazer, FW, Davis, TA, Kim, SW, Li, P., Marc, Rhoads J., Carey, Satterfield M., Smith, SB, Spencer, TE, and Yin, Y. Arginine метаболизм и питание в росте, здоровье и болезни. Аминокислоты 2009; 37 (1): 153-168. Просмотреть аннотацию.

Сяо, X. М. и Ли, Л. П. Лечение L-аргинином асимметричного ограничения роста плода. Int.J Gynaecol.Obstet. 2005; 88 (1): 15-18. Просмотреть аннотацию.

Сюй Дж., Чжун Ю., Jing, D., and Wu, Z. Предоперационное энтеральное иммунное питание улучшает послеоперационный исход у пациентов с раком желудочно-кишечного тракта. World J Surg. 2006; 30 (7): 1284-1289. Просмотреть аннотацию.

Ян, Х., Пэн, X., Хуанг, Ю., Чжао, М., Ли, Ф. и Ван, П. Влияние раннего энтерального приема аргинина на реанимацию тяжелых ожоговых пациентов. Бернс 2007; 33 (2): 179-184. Просмотреть аннотацию.

Йео, Т. В., Лампа, Д. А., Гитавати, Р., Тджитра, Э., Кенангалем, Э., Грейнджер, Д. Л., Вайнберг, Дж.Б., Лопансри, Б. К., Прайс, Р. Н., Селермайер, Д. С., Даффал, С. Б., и Ансти, Н. М. Профиль безопасности инфузии L-аргинина при малярии, вызванной falciparum средней тяжести. PLoS.One. 2008; 3 (6): e2347. Просмотреть аннотацию.

Yin, W. H., Chen, J. W., Tsai, C., Chiang, M. C., Young, M. S., и Lin, S. J. L-аргинин улучшает функцию эндотелия и снижает окисление ЛПНП у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца. Clin.Nutr. 2005; 24 (6): 988-997. Просмотреть аннотацию.

Замора С.А., Амин Х.Дж., Макмиллан, Д. Д., Кубес, П., Фик, Г. Х., Бутцнер, Дж. Д., Парсонс, Г. Г. и Скотт, Р. Б. Концентрации L-аргинина в плазме у недоношенных детей с некротическим энтероколитом. J Pediatr 1997; 131 (2): 226-232. Просмотреть аннотацию.

Zhang, XZ, Ardissino, G., Ghio, L., Tirelli, AS, Dacco, V., Colombo, D., Pace, E., Testa, S., and Claris-Appiani, A. L-аргинин добавка у молодых реципиентов почечного аллотрансплантата с хронической дисфункцией трансплантата. Clin.Nephrol. 2001; 55 (6): 453-459. Просмотреть аннотацию.

Zhang, XZ, Ghio, L., Ardissino, G., Tirelli, AS, Dacco, V., Testa, S., и Claris-Appiani, A. Почечные и метаболические эффекты инфузии L-аргинина у реципиентов трансплантата почки . Clin.Nephrol. 1999; 52 (1): 37-43. Просмотреть аннотацию.

Zheng, Y., Li, F., Qi, B., Luo, B., Sun, H., Liu, S., and Wu, X. Применение периоперационного иммунного питания в желудочно-кишечной хирургии: метаанализ рандомизированные контролируемые испытания. Азия Pac.J Clin.Nutr. 2007; 16 Дополнение 1: 253-257. Просмотреть аннотацию.

Чжоу М. и Мартиндейл Р. Г. Аргинин в условиях интенсивной терапии. J Nutr. 2007; 137 (6 доп. 2): 1687S-1692S. Просмотреть аннотацию.

Адамс М.Р., Маккреди Р., Джессап В. и др. Пероральный L-аргинин улучшает эндотелий-зависимую дилатацию и снижает адгезию моноцитов к эндотелиальным клеткам у молодых мужчин с ишемической болезнью сердца. Атеросклероз 1997; 129: 261-9. Просмотреть аннотацию.

Альварес Т.С., Конте К.А., Пашоалин В.М. и др. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не увеличивает силовые показатели.Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Февраль; 37 (1): 115-26. Просмотреть аннотацию.

Amin HJ, Zamora SA, McMillan DD, et al. Добавка аргинина предотвращает некротический энтероколит у недоношенных детей. J Pediatr 2002; 140: 425-31. Просмотреть аннотацию.

Андрес А., Моралес Дж. М., Прага М. и др. L-аргинин отменяет антинатрийуретический эффект циклоспорина у пациентов с трансплантацией почки. Трансплантат Nephrol Dial 1997; 12: 1437-40. Просмотреть аннотацию.

Аноним. Инъекция аргинина гидрохлорида (продается как R-Gene 10).Информационный бюллетень FDA по безопасности лекарственных средств 2009; 2 (2): 16-18. Доступно по адресу: www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/DrugSafetyNewsletter/default.htm.

Arana V, Paz Y, González A, Méndez V, Méndez JD. Исцеление язв диабетической стопы у пациентов, получавших L-аргинин. Biomed Pharmacother 2004; 58: 588-97. Просмотреть аннотацию.

Bednarz B, Jaxa-Chamiec T, Maciejewski P, et al. Эффективность и безопасность перорального L-аргинина при остром инфаркте миокарда. Результаты многоцентрового рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого пилотного исследования ARAMI.Кардиол Пол 2005; 62: 421-7. Просмотреть аннотацию.

Блюм А., Хэтэуэй Л., Минсмойер Р. и др. Влияние перорального L-аргинина на эндотелий-зависимую вазодилатацию и маркеры воспаления у здоровых женщин в постменопаузе. J Am Coll Cardiol 2000; 35: 271-6. Просмотреть аннотацию.

Блюм А., Хэтэуэй Л., Минсмойер Р. и др. Пероральный L-аргинин у пациентов с ишемической болезнью сердца под медицинским наблюдением. Тираж 2000; 101: 2160-4. Просмотреть аннотацию.

Блюм А., Порат Р., Розеншейн У. и др.Клинические и воспалительные эффекты диетического L-аргинина у пациентов с неизлечимой стенокардией. Am J Cardiol 1999; 15: 1488-90. Просмотреть аннотацию.

Bocchi EA, Vilella de Moraes AV, Esteves-Filho A, et al. L-аргинин снижает частоту сердечных сокращений и улучшает гемодинамику при тяжелой застойной сердечной недостаточности. Clin Cardiol 2000; 23: 205-10. Просмотреть аннотацию.

Bode-Boger SM, Boger RH, Galland A, et al. L-аргинин-индуцированная вазодилатация у здоровых людей: фармакокинетико-фармакодинамическая связь.Br J Clin Pharmacol 1998; 46: 489-97. Просмотреть аннотацию.

Богер Р. Х., Боде-Богер С. М., Тиле В. и др. Восстановление образования оксида азота в сосудах с помощью L-аргинина улучшает симптомы перемежающейся хромоты у пациентов с окклюзионной болезнью периферических артерий. Дж. Ам Колл Кардиол 1998; 32: 1336-44. Просмотреть аннотацию.

Бриттенден Дж., Парк КГМ, Хейс С.Д. и др. L-аргинин стимулирует защитные силы организма у пациентов с раком груди. Хирургия 1994; 115: 205-12. Просмотреть аннотацию.

Ceremuzynski L, Chamiec T, Herbaczynska-Cedro K.Влияние перорального приема L-аргинина на переносимость физической нагрузки у пациентов со стабильной стенокардией. Am J Cardiol 1997; 80: 331-3. Просмотреть аннотацию.

Чаухан А., Мор Р.С., Маллинс П.А. и др. Связанная со старением эндотелиальная дисфункция у людей устраняется L-аргинином. Дж. Ам Колл Кардиол 1996; 28: 1796-804. Просмотреть аннотацию.

Чен Дж., Воллман Ю., Черничовский Т. и др. Эффект перорального введения высоких доз донора оксида азота L-аргинина у мужчин с органической эректильной дисфункцией: результаты двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования.BJU Int 1999; 83: 269-73. Просмотреть аннотацию.

Cheng JW, Balwin SN. L-аргинин в лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Энн Фармакотер 2001; 35: 755-64. Просмотреть аннотацию.

Chin-Dusting JP, Kaye DM, Lefkovits J, et al. Пищевые добавки с L-аргинином не восстанавливают эндотелиальную функцию в артериях сопротивления предплечья у пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью. Дж. Ам Колл Кардиол 1996; 27: 1207-13. Просмотреть аннотацию.

Кларк Р.Х., Фелеке Г., Дин М. и др. Нутритивное лечение истощения, связанного с вирусом приобретенного иммунодефицита, с использованием бета-гидрокси-бета-метилбутирата, глутамина и аргинина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.JPEN J Parenter Enteral Nutr 2000; 24: 133-9. Просмотреть аннотацию.

Кларксон П., Адамс М.Р., Пау А.Дж. и др. Пероральный L-аргинин улучшает эндотелий-зависимое расширение у молодых людей с гиперхолестеринемией. Дж. Клин Инвест 1996; 97: 1989-94. Просмотреть аннотацию.

Creager MA, Gallagher SJ, Girerd XJ, et al. L-аргинин улучшает эндотелий-зависимую вазодилатацию у людей с гиперхолестеринемией. Дж. Клин Инвест 1992; 90: 1248-53. Просмотреть аннотацию.

Дали Дж. М., Либерман М. Д., Голдфайн Дж. И др. Энтеральное питание с добавлением аргинина, РНК и жирных кислот омега-3 у пациентов после операции: иммунологические, метаболические и клинические исходы.Хирургия 1992; 112: 56-67. Просмотреть аннотацию.

де Луис Д.А., Изаола О., Куэльяр Л. и др. Влияние уровней c-реактивного белка и интерлейкинов в крови на послеоперационное энтеральное питание, усиленное аргинином, у пациентов с раком головы и шеи. Eur J Clin Nutr 2003; 57: 96-9. Просмотреть аннотацию.

Debats IB, Booi DI, Wehrens KM, et al. Пероральный прием аргинина и его влияние на донорские участки кожных трансплантатов: рандомизированное клиническое пилотное исследование. J Burn Care Res. 2009 май-июнь; 30 (3): 417-26. Просмотреть аннотацию.

Эрен И., Лундберг Ю.О., Адольфссон Дж., Виклунд Н.П. Влияние лечения L-аргинином на симптомы и уровни оксида азота в мочевом пузыре у пациентов с интерстициальным циститом. Урология 1998; 52: 1026-9. Просмотреть аннотацию.

FDA. Список бесхозных обозначений и разрешений. Управление разработки продуктов для сирот. Доступно на: www.fda.gov/orphan/designat/list.htm.

Feskens EJM, Oomen CM, Hogendoorn E, et al. Потребление аргинина и 25-летняя смертность от ИБС: исследование семи стран (письмо).Eur Heart J 2001; 22: 611-2. Просмотреть аннотацию.

Фонтанив П., Сапонати Г., Юрато А. и др. Влияние L-аргинина на оценку качества жизни пациентов с хронической систолической сердечной недостаточностью по опроснику «Миннесота, живущий с сердечной недостаточностью». Med.Sci.Monit. 2009; 15: CR606-11. Просмотреть аннотацию.

Fossel ET. Улучшение температуры и текучести стоп у пациентов с диабетом с использованием трансдермального препарата L-аргинина: пилотное исследование. Уход за диабетом 2004; 27: 284-5. Просмотреть аннотацию.

Гриффит Р.С., Делонг, округ Колумбия, Нельсон Дж. Д. Связь антагонизма аргинин-лизин с ростом простого герпеса в культуре ткани. Химиотерапия 1981; 27: 209-13. Просмотреть аннотацию.

Хамбрехт Р., Хильбрих Л., Эрбс С. и др. Коррекция эндотелиальной дисфункции при хронической сердечной недостаточности: дополнительные эффекты тренировок и пероральных добавок L-аргинина. Дж. Ам Колл Кардиол 2000; 35: 706-13. Просмотреть аннотацию.

Hibbard MK, Sandri-Goldin, RM. Богатые аргинином области, следующие за областью ядерной локализации регуляторного белка ICP27 вируса простого герпеса типа 1, необходимы для эффективной ядерной локализации и поздней экспрессии генов.J. Virol 1995; 69: 4656-7. Просмотреть аннотацию.

Higashi Y, Oshima T, Sasaki S, et. al. Подавление ангиотензин-превращающего фермента, но не антагонизм кальция, улучшает реакцию почечной сосудистой сети на L-аргинин у пациентов с гипертонической болезнью. Гипертония. 1998 июл; 32 (1): 16-24. Просмотреть аннотацию.

Houghton JL, Philbin EF, Strogatz DS, et al. Присутствие афроамериканской расы предсказывает улучшение функции коронарного эндотелия после дополнительного приема L-аргинина. Дж. Ам Колл Кардиол 2002; 39: 1314-22.Просмотреть аннотацию.

Hurt RT, Ebbert JO, Schroeder DR, et al. L-аргинин для лечения пациентов с центральным ожирением: пилотное исследование. J Diet Suppl. 2014 Март; 11 (1): 40-52. Просмотреть аннотацию.

Huynh NT, Tayek JA. Пероральный аргинин снижает системное артериальное давление при диабете 2 типа: его потенциальная роль в образовании оксида азота. J Am Coll Nutr 2002; 21: 422-7 .. Просмотреть аннотацию.

Джуд Э.Б., Бултон А.Дж., Фергюсон М.В., Эпплтон И. Роль изоформ синтазы оксида азота и аргиназы в патогенезе язв диабетической стопы: возможные модулирующие эффекты путем трансформации фактора роста бета 1.Диабетология 1999; 42: 748-57. Просмотреть аннотацию.

Kanaya Y, Nakamura M, Kobayashi N, Hiramori K. Влияние L-аргинина на вазодилататорный резерв нижних конечностей и работоспособность у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Сердце 1999; 81: 512-7. Просмотреть аннотацию.

Кац С.Д., Хан Т., Зебаллос Г.А. и др. Снижение активности метаболического пути L-аргинин-оксид азота у пациентов с застойной сердечной недостаточностью. Циркуляция 1999; 99: 2113-7. Просмотреть аннотацию.

Кемен М., Сенкал М., Хоманн Х. Х. и др.Раннее послеоперационное энтеральное питание с применением аргинин-омега-3 жирных кислот и диеты с добавлением рибонуклеиновой кислоты по сравнению с плацебо у онкологических больных: иммунологическая оценка воздействия. Crit Care Med 1995; 23: 652-9. Просмотреть аннотацию.

Клотц Т., Мазерс М.Дж., Браун М. и др. Эффективность перорального L-аргинина в лечении эректильной дисфункции первой линии в контролируемом перекрестном исследовании. Урол Инт 1999; 63: 220-3. Просмотреть аннотацию.

Кортинг Г.Е., Смит С.Д., Уиллер М.А. и др. Рандомизированное двойное слепое исследование перорального применения L-аргинина для лечения интерстициального цистита.Дж. Урол 1999; 161: 558-65. Просмотреть аннотацию.

Лерман А., Бернетт Дж. К. мл., Хигано С. Т. и др. L-аргинин при длительном применении улучшает функцию эндотелия коронарных сосудов мелких сосудов у людей. Циркуляция 1998; 97: 2123-8. Просмотреть аннотацию.

Loscalzo J. Что мы знаем и не знаем о L-аргинине и NO. Тираж. 2000 9 мая; 101 (18): 2126-9. Просмотреть аннотацию.

Максвелл А.Дж., Запиен М.П., ​​Пирс Г.Л. и др. Рандомизированное исследование лечебного питания для диетического лечения хронической стабильной стенокардии. Дж. Ам Колл Кардиол 2002; 39: 37-45.Просмотреть аннотацию.

McCaffrey MJ, Bose CL, Reiter PD, Stiles AD. Влияние инфузии L-аргинина на новорожденных со стойкой легочной гипертензией. Биол новорожденных 1995; 67: 240-3. Просмотреть аннотацию.

Mercimek-Mahmutoglu S, Stöckler-Ipsiroglu S, Salomons GS. Синдромы креатиновой недостаточности. GeneReviews® [Интернет]. Сиэтл (Вашингтон): Вашингтонский университет, Сиэтл; 1993-2014 гг. Просмотреть аннотацию.

Митчелл К., Литтл А., Амин Х и др. Добавки аргинина в профилактике некротического энтероколита у недоношенных детей: обновленный систематический обзор.BMC Pediatr. 2014 10 сентября; 14: 226. Рассмотрение. Просмотреть аннотацию.

Monti LD, Setola E, Lucotti PC, et al. Влияние длительного перорального приема L-аргинина на метаболизм глюкозы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Диабет ожирения Metab. 2012 Октябрь; 14 (10): 893-900. Просмотреть аннотацию.

Моррис С.Р., Моррис С.М. мл., Хагар В. и др. Аргининовая терапия: новое средство лечения легочной гипертензии при серповидно-клеточной анемии? Am J Respir Crit Care Med 2003; 168: 63-9. Просмотреть аннотацию.

Маллен М.Дж., Райт Д., Дональд А.Е. и др.Аторвастатин, но не L-аргинин, улучшает функцию эндотелия при сахарном диабете I типа: двойное слепое исследование. J Am Coll Cardiol 2000; 36: 410-6. Просмотреть аннотацию.

Ohtsuka Y, Nakaya J. Влияние перорального приема L-аргинина на старческое слабоумие. Ам Дж. Мед 2000; 108: 439. Просмотреть аннотацию.

Oomen CM, van Erk MJ, Feskens E, et al. Потребление аргинина и риск смертности от ишемической болезни сердца у пожилых мужчин. Артериосклер Thromb Vasc Biol 2000; 20: 2134-9. Просмотреть аннотацию.

Парк КГ.Иммунологические и метаболические эффекты L-аргинина при раке человека. Proc Nutr Soc 1993; 52: 387-401. Просмотреть аннотацию.

Паркер Дж. О., Паркер Дж. Д., Колдуэлл Р. В. и др. Влияние дополнительного приема L-аргинина на развитие толерантности во время непрерывной трансдермальной терапии нитроглицерином. Дж. Ам Колл Кардиол 2002; 39: 1199-203. Просмотреть аннотацию.

Петерс Х, Благородный штат Северная Каролина. Диетический L-аргинин при почечной недостаточности. Семин Нефрол 1996; 16: 567-75. Просмотреть аннотацию.

Пичард С., Судре П., Карсегард В. и др.Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование 6 месяцев приема пероральных пищевых добавок с аргинином и омега-3 жирными кислотами у ВИЧ-инфицированных пациентов. Швейцарское когортное исследование по ВИЧ. СПИД 1998; 12: 53-63. Просмотреть аннотацию.

Ральф А.П., Варамори Дж., Понтороринг Дж. Дж. И др. Дополнительная терапия L-аргинином и витамином D при туберкулезе легких: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. PLoS One. 2013 14 августа; 8 (8): e70032. Просмотреть аннотацию.

Ректор Т.С., Банк А.Дж., Маллен К.А. и др.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование дополнительного перорального приема L-аргинина у пациентов с сердечной недостаточностью. Циркуляция 1996; 93: 2135-41. Просмотреть аннотацию.

Резник Д. Д., Softness B, Мерфи А. Р. и др. Отчет о случае анафилактоидной реакции на аргинин. Ann Allergy Asthma Immunol 2002; 88: 67-8. Просмотреть аннотацию.

Саффл Дж. Р., Вибке Г., Дженнингс К. и др. Рандомизированное испытание иммуностимулирующего энтерального питания у ожоговых пациентов. J Trauma 1997; 42: 793-800, обсуждение 800-2. Просмотреть аннотацию.

Saijyo T, Nomura M, Nakaya Y, Saito K и др. Активность вегетативной нервной системы при инфузии L-аргинина у пациентов с циррозом печени. Печень 1998; 18: 27-31. Просмотреть аннотацию.

Sandrini G, Franchini S, Lanfranchi S и др. Эффективность ибупрофен-аргинина при лечении острых приступов мигрени. Int J Clin Pharmacol Res 1998; 18: 145-50. Просмотреть аннотацию.

Сапиенца М.А., Харитонов С.А., Хорват I и др. Влияние вдыхаемого L-аргинина на выдыхаемый оксид азота у нормальных и астматических субъектов.Торакс 1998; 53: 172-5. Просмотреть аннотацию.

Шульман С.П., Беккер Л.С., Касс Д.А. и др. L-аргининовая терапия при остром инфаркте миокарда. Взаимодействие сосудов с возрастом при инфаркте миокарда (VINTAGE MI) рандомизированное клиническое исследование. JAMA 2006; 295: 58-64. Просмотреть аннотацию.

Senkal M, Kemen M, Homann HH и др. Модуляция послеоперационного иммунного ответа энтеральным питанием с помощью диеты, обогащенной аргинином, РНК и омега-3 жирными кислотами у пациентов с раком верхних отделов желудочно-кишечного тракта.Eur J Surg 1995; 161: 115-22. Просмотреть аннотацию.

Сиани А., Пагано Э, Яконе Р. и др. Артериальное давление и метаболические изменения во время приема пищевых добавок L-аргинина у людей. Am J Hypertens 2000; 13: 547-51. Просмотреть аннотацию.

Staff AC, Berge L, Haugen G, et al. Добавка к пище с L-аргинином или плацебо для женщин с преэклампсией. Acta Obstet Gynecol Scand 2004; 83: 103-7. Просмотреть аннотацию.

Станиславов Р., Николова В. Лечение эректильной дисфункции пикногенолом и L-аргинином.J Sex Marital Ther 2003; 29: 207-13 .. Просмотреть аннотацию.

Takano H, Lim HB, Miyabara Y, et al. Пероральное введение L-аргинина усиливает вызванное аллергеном воспаление дыхательных путей и экспрессию интерлейкина-5 у мышей. J. Pharmacol Exp Ther 1998; 286: 767-71. Просмотреть аннотацию.

Тененбаум А., Фисман Э.З., Мотро М. L-аргинин: Повторное открытие в процессе. Кардиология 1998; 90: 153-9. Просмотреть аннотацию.

Tepaske R, Velthuis H, Oudemans-van Straaten HM, et al. Влияние предоперационной пероральной иммуностимулирующей пищевой добавки на пациентов с высоким риском инфицирования после кардиохирургии: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.Ланцет 2001; 358: 696-701. Просмотреть аннотацию.

Vadillo-Ortega F, Perichart-Perera O, Espino S, et al. Влияние добавок во время беременности L-аргинина и витаминов-антиоксидантов в лечебное питание на преэклампсию в популяции высокого риска: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ. 2011 19 мая; 342: d2901. Просмотреть аннотацию.

Venho B, Voutilainen S, Valkonen VP, et al. Потребление аргинина, артериальное давление и частота острых коронарных событий у мужчин: исследование факторов риска ишемической болезни сердца в Куопио.Am J Clin Nutr 2002; 76: 359-64 .. Просмотреть аннотацию.

Уоллес А.В., Том В.Л. Взаимодействие L-аргинина и ингибиторов фосфодиэстеразы при расширении сосудов внутренней молочной артерии свиньи. Anesth Analg 2000; 90: 840-6. Просмотреть аннотацию.

Ван Р., Гахари А., Шен Ю. Дж. И др. Кожные фибробласты человека продуцируют оксид азота и экспрессируют как конститутивные, так и индуцибельные изоформы синтазы оксида азота. Дж. Инвест Дерматол 1996; 106: 419-27. Просмотреть аннотацию.

Watanabe G, Tomiyama H, Doba N.Влияние перорального приема L-аргинина на функцию почек у пациентов с сердечной недостаточностью. J Hypertens 2000; 18: 229-34. Просмотреть аннотацию.

Уилер М.А., Смит С.Д., Сайто Н. и др. Влияние длительного перорального приема L-аргинина на путь синтазы оксида азота в моче пациентов с интерстициальным циститом. Дж. Урол 1997; 158: 2045-50. Просмотреть аннотацию.

Ву Г., Майнингер С.Дж. Аргининовое питание и сердечно-сосудистая функция. J Nutr 2000; 130: 2626-9. Просмотреть аннотацию.

Zorgniotti AW, Lizza EF.Влияние больших доз предшественника оксида азота, L-аргинина, на эректильную дисфункцию. Int J Impot Res 1994; 6: 33-5. Просмотреть аннотацию.

54 способа засыпать и оставаться в глубоком сне

Раньше у меня была ужасная бессонница, но после преодоления активации оси HPA и чрезмерного воспаления я теперь отлично сплю. Я также помог более 1000 клиентам, более 80% из которых имеют проблемы со сном.

Введение и способы применения этих советов

Примерно 30% населения в целом страдает бессонницей.По данным Национального фонда сна (NSF), почти , шесть из десяти американцев сообщают о бессоннице и проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю [1].

Раньше у меня была ужасная бессонница. Теперь я понимаю, что это было вызвано активацией HPA в результате воспаления. Это нарушит мой циркадный ритм, и я усугублю его, часто ложась допоздна. У меня также было общее беспокойство по поводу жизни, и это тоже не давало мне уснуть.

Я занимаюсь хакерством сна в течение многих лет, и этот список был результатом многих лет экспериментов.

Вы можете бесплатно скачать мой список ресурсов по оптимизации сна, включая мой идеальный стек сна:
Я не использую все эти инструменты просто потому, что они мне больше не нужны. Но если понадобится, у меня есть. Я стараюсь всегда делать минимум эффективного.

Я не видел, чтобы кто-нибудь выполнял эти советы и все равно не мог заснуть.

Типы сна

Медленный сон

Существует два основных типа сна, которые ответственны за подавляющее большинство когнитивных и оздоровительных преимуществ медленного сна и быстрого сна.В совокупности они составляют 40-45% сна.

Медленный сон — это часть вашего сна, известная как глубокий сон. Его также называют дельта-волновым сном или стадией 3 сна, потому что это третья стадия медленного сна. Это составляет около 20% от общего времени сна [2].

Считается, что медленный сон важен для закрепления новых воспоминаний. Медленноволновой сон улучшает эпизодическую, память [3].

Основная функция медленноволнового сна может заключаться в том, чтобы позволить мозгу восстановиться после повседневной активности.Другой функцией медленноволнового сна является секреция гормона роста, которая всегда наибольшая на этой стадии [3].

Также считается, что он отвечает за снижение симпатической (тревожной) и увеличение парасимпатической (расслабленной) нервной активности [3].

Недостаток медленного сна может играть роль в депрессии, ОКР, тревоге, нарколепсии, СДВГ, диабете, шизофрении, фибромиалгии, ювенильном хроническом артрите, болезни Паркинсона [4] и аутизме [5].

Медленноволновой сон резко ухудшается с возрастом. В среднем он составляет 19% от общего количества сна в раннем взрослом возрасте (возраст 16-25 лет) до 3,4% в среднем возрасте (возраст 36-50 лет). На смену ему приходит более легкий сон (1 и 2 стадии) [6].

Сокращение медленного сна может предсказывать высокое кровяное давление у пожилых мужчин [3].

В целом, по сравнению с REM-сном, медленноволновой сон кажется значительно более важным для поддержания нашего здоровья.

БДГ-сон

БДГ-сон обычно занимает 20-25% всего сна.

Быстрый сон, кажется, имеет меньшую пользу для здоровья по сравнению с медленноволновым сном, но может быть более важным в когнитивном плане. Тем не менее, это по-прежнему критически важно, поскольку длительное лишение быстрого сна приводит к гибели экспериментальных животных [7].

Большинство снов происходит во время быстрого сна [2].

Во время быстрого сна наше дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным, наши глаза быстро дергаются в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются. У нас учащается пульс, повышается кровяное давление и у мужчин развивается эрекция.

Высвобождение определенных нейромедиаторов, таких как норэпинефрин, серотонин и гистамин, полностью прекращается во время фазы быстрого сна. Так парализуются наши мышцы [7]. Этот паралич защищает вас от разыгрывания своих снов [2].

Согласно одной теории, определенные воспоминания консолидируются во время быстрого сна. Многочисленные исследования показали, что быстрый сон важен для консолидации процедурной памяти и пространственной памяти [7].

Быстрый сон помогает процессу творчества, формируя ассоциативные элементы в новые комбинации [7].

REM особенно важен для развивающегося мозга, возможно, потому, что он обеспечивает нервную стимуляцию, необходимую новорожденным для формирования зрелых нервных связей и для правильного развития нервной системы. Он также может усиливать нейрогенез у взрослых [7].

Некоторые говорят, что быстрый сон важен, потому что, отключив высвобождение нейромедиаторов, мы восстанавливаем чувствительность к ним [7].

Снижение REM связано с аутизмом [5].

54 эффективных способа засыпать и спать

1) Как можно чаще выходите на улицу, чтобы получать достаточно яркого света

Яркий свет — единственный наиболее эффективный способ изменить ваш циркадный ритм.Я замечаю очень значительный эффект от этого вмешательства.

Чем больше вы днем ​​на улице, тем лучше будет ваш сон.

Я устроил свою жизнь так, что живу в районе, где я могу находиться на улице большую часть дня (умеренная температура круглый год, ясное небо, очень мало дождей, нет комаров).

Людям 60 лет и старше терапия ярким светом помогает избавиться от бессонницы. 45 минут были эффективнее 20 минут [8].

Другое исследование не обнаружило значительных изменений у пожилых людей с первичной бессонницей [9].Однако было обнаружено, что он способен изменять циркадный ритм. Я все равно рекомендую вам попробовать.

В любом случае это важно для нейрогенеза / нервного развития [10].

Терапия ярким светом была признана полезной в нескольких исследованиях, чтобы помочь сменным работникам изменить свой циркадный ритм и в других условиях [11, 12, 13].

Я стараюсь как можно чаще находиться на улице, что очень помогает.

Если вы живете в холодном состоянии, вы можете попробовать некоторые пластыри, которые не так эффективны, как солнце.

Вы можете использовать устройство яркого света утром примерно в 1 футе от моих глаз. Или вы можете использовать портативное устройство яркого света. Если вы работаете в офисе и не можете получить большой, я бы порекомендовал это. Когда я не могу находиться рядом с компьютером или устройством для яркого света, я использую устройство для яркого света, которое можно надеть на колпачок.

Вы хотите утром первым делом использовать яркий свет, чтобы сбросить свой циркадный ритм. Я рекомендую использовать 15 минут, если вы чувствительны к яркому свету, и 30 минут, если нет.

2) Получить AM Sun

AM Солнце сбросит ваш циркадный ритм, и вы будете более уставать ночью.

Это означает, что когда вы встаете, вы выходите на улицу, и солнце падает на вашу сетчатку.

Я просыпаюсь и выхожу на час с компьютером на улицу, пока я выпиваю 1 галлон воды.

3) Получайте достаточное количество солнца для всего тела в течение дня

Помимо воздействия света на глаза, получение достаточного количества солнца для всего тела также поможет вашему сну.

Солнце сильно увеличивает оксид азота.

Накопление оксида азота в основной части переднего мозга необходимо и достаточно для сна. Оксид азота утомляет нас за счет увеличения аденозина [14].

Оксид азота также может сделать нас худее за счет увеличения метаболизма [15, 16].

Я рекомендую в среднем 45 минут в день.

4) Блокируйте синий и зеленый свет ночью

Красные очки блокируют попадание синего и зеленого света в ваши глаза. Я перепробовала 7 пар на протяжении многих лет и обнаружила, что это лучшая для меня.Вы хотите начать носить красные очки за 4 часа до сна.

Оранжевые или янтарные очки UVEX блокируют только синий цвет, что является худшим спектром для сна.

Я обычно ношу UVEX просто потому, что устаю от них, но если бы у меня были проблемы со сном, я бы выбрал красные.

Протокол заключается в том, чтобы носить их еще несколько часов, если вы все еще не можете заснуть.

Еще я использую популярную программу f.lux, чтобы уменьшить синий свет (он не блокирует его полностью).

В дополнение к очкам у меня также есть синие блокирующие лампочки, чтобы они не попадали поверх очков.

Еще одна хорошая идея — установить затемненные шторы, чтобы блокировать световые бомбы снаружи.

Когда синий спектр попадает в ваши глаза, он останавливает выработку мелатонина, гормона, необходимого для сна. Даже тусклый свет может нарушить циркадный ритм человека и секрецию мелатонина. Всего восемь люкс могут подавить мелатонин. 8 люкс — это вдвое яркость ночника.

Эти очки на самом деле работают лучше, чем сам мелатонин, что говорит о том, что есть нечто большее, чем просто свет, чем просто отключение мелатонина.

Синий свет более разрушительный, чем просто подавление мелатонина, поэтому добавок мелатонина недостаточно.

Предупреждение: Вы будете похожи на придурка (см. Рисунок выше).

«Те, кого видели танцующими, считались сумасшедшими теми, кто не мог слышать музыку».

5) Уменьшите ВСЕ освещение ночью

В дополнение к блокированию определенных спектров света (например, синего), любая длина волны или цвет света способны не дать вам заснуть, если он достаточно яркий.

По этой причине важно не только блокировать свет, но и делать свет как можно более тусклым после захода солнца. Так что выключите телевизор и затемните компьютер, телефон, iPad и любую другую электронику.

Еще я использую популярную программу f.lux, чтобы уменьшить интенсивность света.

Кроме того, синие блокирующие лампочки имеют малую мощность, поэтому они тоже хороши.

Еще одна хорошая идея — установить затемненные шторы, чтобы блокировать световые бомбы снаружи.

Черная лента также полезна для блокировки паразитного света от электроники.

6) Не ешьте хотя бы за три или четыре часа до сна

Прием пищи перед сном может разрушить ваш сон. Когда я ем слишком много перед сном, мой сон резко ухудшается. Другие тоже замечают это. Еда — важный параметр, определяющий суточный ритм жизни.

Не стоит и спать голодным. Если вы голодны перед сном, значит, вы либо недоедаете днем, либо едите слишком далеко от того момента, когда ложитесь спать. Я обнаружил, что начинать ужинать примерно в 18–18:30 — это идеальный вариант.На ужин у меня уходит около 30 минут, и я ложусь спать с 22 до 11 часов вечера.

Если вы проголодались из-за того, что забыли поесть, съешьте немного. Ешьте продукты, которые легче переваривать, например мед.

7) Соблюдайте циркадный ритм

У вашего тела есть ритм, в соответствии с которым оно выделяет гормоны, такие как кортизол и другие белки, включая воспалительные цитокины. Цитокины, такие как TNF и IL-1b, вызывают утомление.

Когда этот ритм нарушится, мы не сможем так легко заснуть.Поэтому очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Я не умею этого придерживаться, поэтому мне приходится прибегать к другим средствам. Но если вы все же будете придерживаться этого правила, это может быть все, что вам нужно сделать.

Я считаю нарушение циркадного ритма одной из основных причин болезней в современной цивилизации.

Частые поездки, особенно через часовые пояса, являются одной из наиболее частых причин циркадных нарушений.

Животные, которых заставляют есть в период покоя, демонстрируют повышенную массу тела и измененную экспрессию часов и метаболических генов.У людей сменная работа, которая способствует нерегулярному времени приема пищи, связана с измененной чувствительностью к инсулину и более высокой массой тела. Сменная работа и хронические нарушения циркадного ритма также приводят к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, проблем с психическим здоровьем и воспалений [17, 18, 19].

Недостаток некоторых питательных веществ, таких как витамин D3 [20], витамин B-12 [21] и витамин A / ретинол, может нарушить наш циркадный ритм. В то время как все питательные вещества важны для циркадного ритма, на основании моих знаний, перечисленные выше 3 являются наиболее важными.Даже если мы потребляем RDA, мы можем испытывать дефицит по разным причинам. Цинк способен задерживать циркадный ритм (22).

См. Мою статью о том, как соблюдать циркадный ритм.

Иногда, даже если мы делаем все правильно, циркадные ритмы могут нарушаться.

8) Регулировка температуры: держать в холоде

Идеальная температура для засыпания для большинства людей составляет около 65 ° F или 18 ° C.

60–67 градусов — это диапазон, которого вам следует придерживаться, в зависимости от толщины ваших простыней, количества одежды и степени вашей нетерпимости к холоду.Для 67 градусов вам понадобится очень тонкий слой простыни и меньше одежды. Для 60 градусов вам нужны стандартные крышки (не слишком толстые). Слишком жаркая или слишком холодная спальня может помешать качественному сну.

Температура занимает второе место по свету как наиболее важный параметр установки таймера Цайтгебера или циркадного ритма. Убедитесь, что об этом позаботились.

Вам следует снижать температуру или уменьшать толщину простыней до тех пор, пока вы не проснетесь посреди ночи, потому что слишком холодно.Затем настройтесь, чтобы согреться.

Вы также хотите спать в комнате с хорошей вентиляцией, потому что переполненная комната также будет мешать вашему сну.

9) Уменьшите активность нервной системы

Активность нервной системы — один из основных факторов, вызывающих проблемы со сном.

Одна из наиболее частых причин, по которой нам трудно засыпать, заключается в том, что наш ум блуждает, и мы обычно думаем о стрессовых вещах, таких как работа.Когда эта часть нашего мозга активирована (префронтальная кора, миндалина), нам трудно заснуть.

Стресс вызывает выброс CRH, который разрушает ваш сон, уменьшая медленный сон и увеличивая REM [23]. Таким образом, вы должны расслабиться и в остальную часть дня.

Один из механизмов, с помощью которого CRH уменьшает медленный сон, заключается в ингибировании GHRH, который стимулирует высвобождение гормона роста. CRH вызывает неглубокий сон, притупление гормона роста и повышение уровня кортизола [24].

Первым шагом к прекращению блуждания ума является принятие определенных взглядов.Эти отношения отпускают и принимают. Отпустить и принять — самые трудные вещи в мире. Это все просто, но непросто.

Отпускание и принятие не нуждаются в объяснении, но я обнаружил, что изучаю, что именно они означают для пользы.

Вот почему я рекомендую эти программы, которые помогут вам на пути к лучшей жизни:

  • Внимательность для начинающих — я засыпаю, когда слушаю это
  • Куда бы вы ни пошли, вы есть — я засыпаю, когда я слушаю эту

Первые 2 программы я прослушал буквально раз 200.Это была находка.

По иронии судьбы, беспокойство перед сном может не дать вам уснуть. Ваша цель должна состоять в том, чтобы расслабиться, а не заснуть.

10) Физические упражнения — особенно в нужное время

В исследовании «Сон в Америке», проведенном в 2013 году Национальным фондом сна, люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, сообщают, что они высыпаются наилучшим образом [25].

Аэробные упражнения средней интенсивности (например, ходьба) уменьшили время, необходимое для засыпания, и увеличили продолжительность сна людей с хронической бессонницей; однако в том же исследовании энергичные аэробные упражнения (например,g., бег) или поднятие тяжестей не улучшали сон [26].

Лучшее время для тренировок для улучшения сна — сразу после пробуждения или в 17:00.

При длительных физических упражнениях взрослые с бессонницей засыпали быстрее, спали немного дольше и имели лучшее качество сна, чем до того, как они начали тренироваться [26].

Физические упражнения вызывают повышение температуры тела, а понижение температуры после тренировки может способствовать засыпанию. Упражнения также уменьшают возбуждение, тревогу и депрессивные симптомы.Физические упражнения также могут помочь сбросить ваш циркадный ритм [26].

Физические упражнения также снижают pH в организме, что вызывает повышение уровня аденозина [27]. Аденозин является главным регулятором сна и усиливает медленный и быстрый сон [28]. Физические упражнения могут улучшить медленный сон [3].

11) Держитесь подальше от лектинов и воспалительной пищи

Лектины являются основной причиной проблем со сном, усиливая воспаление и вызывая нарушение регуляции гипоталамуса.

Действие лектинов приводит к утомлению днем ​​и усталости, но нервной нервной системы ночью.

Соблюдайте мою диету, избегающую лектинов.

12) Перестаньте работать за час до сна

Для большинства людей работа или что-то, что требует умственного развития перед сном, активирует их префронтальную кору и не дает уснуть.

Вам следует отложить ноутбук и просто расслабиться перед сном.

Если вы не спали более 15 минут, попробуйте встать с постели и заняться чем-нибудь тихим, не стимулирующим, например, почитать книгу. Держите свет приглушенным.

13) Убедитесь, что вы едите достаточно в дневное время

Если вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм замедляется, и вы будете накапливать меньше аденозина, что затруднит засыпание.

В частности, важно получать достаточное количество белка, но достаточное количество углеводов и жиров также может помочь уснуть.

14) Убедитесь, что у вас оптимальные гормоны щитовидной железы

Если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, ваш метаболизм замедлится, и вы будете накапливать меньше аденозина, что затруднит засыпание.

15) Выполняйте эти позы йоги

Я выполняю базовую программу йоги по ночам, которая меня просто выводит из строя. Йога в целом снижает ось HPA и симпатическую нервную систему [29]. Это устраняет любую нервную энергию или нервное чувство . Это большая причина, по которой многие люди не могут заснуть: у нас слишком много нервной энергии.

Я прошел много других программ йоги, и эта лучше всего помогает мне уснуть . Я лично загрузил видео на Youtube.

16) Медитируйте и / или дышите

Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является то, что наш ум блуждает, и это вызывает своего рода возбуждение.Когда мы медитируем, это приводит нас в гораздо более расслабленное состояние, что способствует засыпанию.

Я рекомендую «Медитацию управляемой осознанности» Кабат-Зинн. Сейчас я не пользуюсь программой, но вначале это было важно для меня. Мой разум все еще более склонен блуждать без программы. Поэтому программу лучше слушать.

Аудиоверсия программы «Открытый фокус» тоже хороша. Это немного странно, но работает. У него есть дополнительное преимущество, заключающееся в улучшении моей вариабельности сердечного ритма.

Если медитация не ваш стиль, помогут простые дыхательные упражнения. Глубокое дыхание имитирует ощущения вашего тела, когда оно уже расслаблено, поэтому после нескольких циклов вдоха и выдоха вы можете почувствовать себя спокойнее. Это потому, что глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв.

Доктор Вейль дает хорошие дыхательные упражнения.

17) Засыпайте и просыпайтесь одновременно

Соблюдение последовательного графика сна и бодрствования помогает установить внутренние часы вашего тела и оптимизировать качество вашего сна.Для начала установите реалистичное время отхода ко сну, которое будет соответствовать вашему образу жизни. Выберите время, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественно, без будильника. Если вам нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя, возможно, вам придется установить более раннее время отхода ко сну.

Не спите в номерах , даже в выходные или ночью, когда вы не спали допоздна. . Может быть заманчиво поспать по выходным, но даже разница во времени бодрствования на пару часов нарушает работу ваших внутренних часов.Чем больше различается ваш график сна в выходные / будние дни, тем хуже вы будете испытывать симптомы, напоминающие смену часовых поясов. Если вам нужно восполнить позднюю ночь, выберите дневной сон, а не сон. Эта стратегия позволяет вам погасить недосып, не нарушая ваш естественный ритм сна и бодрствования, который часто приводит к бессоннице и сбивает вас с толку. дней.

Дремать с умом . Как упоминалось выше, дневной сон — хороший способ восстановить силы и восполнить потерянные часы сна.Но если у вас есть проблемы с засыпанием или засыпанием в течение ночи, сон может усугубить ситуацию. Если вас беспокоит бессонница, подумайте о том, чтобы полностью отказаться от дневного сна или ограничить его 15-20 минутами во второй половине дня.

Это то, чего я никогда не придерживался, но я знаю, что должен.

18) ЭМП

Единственный эффект, который я заметил от ношения одежды, блокирующей ЭМП, — это более глубокий сон.

19) Используйте хороший матрас

Убедитесь, что ваша кровать удобная .

У всех разные предпочтения в отношении кровати. Кому-то нравится более твердый, а кому-то более мягкий. Если вы спите на боку и худощавы, вам понадобится относительно мягкий матрас.

У вас должно быть достаточно места, чтобы с комфортом потянуться и повернуться. Если вы часто просыпаетесь с болями в спине или шее, возможно, вам придется купить новый матрас или попробовать другую подушку. Поэкспериментируйте с различными уровнями жесткости матраса, пенопластом или крышками ящиков для яиц, а также подушками, обеспечивающими более или менее поддержку.

  • Матрас с пучками и иглами (не использовались)
  • Матрас Zinus Sleep Memory Foam, 6 дюймов для более дешевого варианта (уже использовались)

Помимо того, что эти кровати удобны, вам не следует спать на спиральных матрасах потому что они привлекают ЭМП [30].

Если вы используете магнит, вы получите больше магнитного поля с 6-дюймовым матрасом.

20) Зарезервируйте кровать для сна и секса

Если ваша кровать ассоциируется с такими событиями, как работа или поручения, вам будет труднее расслабиться ночью.Используйте свою кровать только для сна и секса. Таким образом, когда вы ложитесь спать, ваше тело получает мощный сигнал: пора либо вздремнуть, либо быть романтичным.

21) Визуализация и прогрессивное расслабление мышц

Эта техника, впервые разработанная в 1915 году, никогда не устареет. «Прогрессивная мышечная релаксация — это упражнение на расслабление, при котором вы систематически напрягаете, а затем расслабляете все группы мышц своего тела», — говорит клинический директор программы поведенческой медицины сна UPenn Medicine Фил Герман, доктор философии.D [31].

Было показано, что он снижает утомляемость и улучшает качество сна в исследовании женщин, проходящих лечение рака груди [31].

Это может показаться немного глупым при первой попытке, но продолжайте и представьте себя где-нибудь спокойным, расслабляющим и вызывающим сон. Этот метод глубокой релаксации может замедлить активность мозговых волн, побуждая вас уснуть.

Я никогда ими не пользовался, но они популярны в Интернете.

22) Марихуана / горшок

Когда ничего не помогает, всегда есть горшок.

Марихуана — лучшее средство для отключения разума и расслабления всего тела.

Существуют разные сорта, и не все они работают одинаково. Кроме того, люди по-разному реагируют на это. Я бы посоветовал попробовать это и посмотреть, поможет ли это вам заснуть.

В небольшом исследовании, опубликованном в 1973 году, ТГК сократил время, необходимое для засыпания 9 субъектов с бессонницей, в среднем более чем на час. Это также приводит к увеличению продолжительности сна [32].

THC вызывает увеличение сна на 4 стадии (т.е. глубокий или медленноволновой сон), но уменьшает фазу быстрого сна [33].

THC является агонистом рецептора CB1, который увеличивает аденозин. Точно так же анандамид также увеличивает аденозин [34]. CBD также увеличивает аденозин [35].

В небольшом исследовании с участием 17 человек было обнаружено, что ТГК значительно уменьшает апноэ во сне [36].

«ТГК стабилизирует вегетативную выработку во время сна, уменьшает спонтанное нарушение дыхания во время сна и блокирует вызванное серотонином обострение апноэ во сне» [36].

CBD, другой основной активный ингредиент, увеличивает общее время сна. При более высоких дозировках наблюдалось незначительное увеличение длительности медленноволнового сна. Время, необходимое для перехода в фазу быстрого сна, различается в зависимости от дозы (высокая доза занимает больше времени, чтобы перейти в фазу быстрого сна, в то время как более низкая доза занимает меньше времени) [37].

CBD также увеличивает REM-сон при состояниях, связанных с тревогой, таких как PTSD, благодаря своим успокаивающим свойствам (тревога уменьшает REM) [38].

Интересно, что CBD, как известно, очень успокаивает, но также способствует активному продвижению [39].

ТГК, как известно, вызывает беспокойство, но лучше способствует замедленному сну.

Для сна вам нужны штаммы с хорошим содержанием ТГК и КБД (соотношение 1: 1). THC действительно помогает вашему сну, а CBD уравновешивает вызывающие беспокойство эффекты THC, поэтому оба важны.

23) Антигистаминные препараты / Бенадрил

Я не рекомендую НИКАКИХ лекарств или добавок для сна, но не все могут жить оптимально, поэтому людям нужны бинты.

Дифенгидрамин или Бенадрил — антигистаминный препарат первого поколения.Он одобрен FDA в качестве снотворного без рецепта.

Не все антигистаминные препараты подойдут. Вы хотите принимать антигистаминные препараты, которые проникают через мозговой барьер. Более новые — нет.

Мне показалось, что он в некоторой степени эффективен для ускорения засыпания, но я не особо с ним экспериментировал.

Бенадрил обладает успокаивающим действием. В одном исследовании, посвященном лекарствам от ОКР, также было доказано, что он оказывает умеренное противо-навязчивое действие. Первоначально предназначенный для использования в качестве контрольного препарата, он фактически значительно уменьшил симптомы ОКР [40].Механизм, вероятно, является результатом увеличения серотонина [41].

Блокирует гистамин, который способствует бодрствованию. Он не влияет на медленный или быстрый сон [42].

При необходимости использую Бенадрил.

24) Мед

Я употреблял мед в течение 5 лет перед сном, но отказался от него после того, как сел на диету, избегающую лектинов.

Одна из причин плохого сна — истощение энергии во время сна. Мед восстанавливает уровень гликогена и сохраняет наш мозг энергией и спокойствием.Это предотвращает приступы низкого уровня сахара (гипогликемии).

Гипогликемия во время сна может нарушить медленный сон [4]. Высокое потребление углеводов увеличивает продолжительность медленного сна [3].

В основном это будет вам полезно, если вы не едите по истечении определенного времени (хороший ход) и обычно следите за потреблением калорий.

Рецепт: 1 столовая ложка сырого меда перед сном.

Если вы едите достаточно днем ​​и правильно следуете остальным советам, у вас не должно быть гипогликемии ночью.

Так что я рассматриваю это как временную меру для людей.

25) Мелатонин

Нельзя говорить о хакерстве во сне, не упомянув мелатонин. Мелатонин является мощным антиоксидантом и во многих отношениях обладает противовоспалительным действием.

Мелатонин показал преимущества у людей и животных в отношении ожирения, СРК, ГЭРБ, рака, болезни Альцгеймера, иммунных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, сезонного аффективного расстройства (САР), делирия, нарушений циркадного ритма сна, мигрени и головных болей, БАС, шум в ушах, менопаузальная депрессия, камни желчного пузыря, сексуальная дисфункция и бессонница у пожилых людей.Большинство исследований показали пользу [43].

Мета-анализ, проведенный в 2013 году, показал, что мелатонин уменьшает время, необходимое для засыпания, увеличивает общее время сна и улучшает общее качество сна [44]. Мелатонин увеличивает продолжительность медленноволнового сна у пожилых людей, страдающих бессонницей [45]. Мелатонин был способен увеличивать REM-сон также у людей, у которых его было меньше [46].

Большая доза мелатонина перед сном (5 мг) увеличивает фазу быстрого сна [47].

Я рекомендую 1 мг мелатонина всем, кто не следует перечисленным выше советам.

26) Magnesium Calm

Magnesium Calm — одна из самых эффективных форм магния, когда я чувствую усталость. Это довольно эффективно. Я перепробовала их все, и это лучший магний для сна.

В клинических испытаниях было показано, что магний эффективен в улучшении эффективности сна, увеличении времени сна, уменьшении времени, необходимого для засыпания, и уменьшении количества пробуждений ранним утром [48]. Магний также участвует в терморегуляции [49].

Цитируемое исследование дало самую дерьмовую версию магния — оксид магния.500 мг магния через оксид магния — это треть или половина эффекта успокоения магния, если вы спросите меня.

Я предполагаю, что механизм заключается в блокировании рецепторов NMDA (таких как кетамин) и увеличении ГАМК [48]. Магний также приводит к повышению уровня мелатонина [48]. В другом исследовании магний был способен улучшать медленный сон [50].

Неважно, сколько магния содержится в вашем рационе. Это не для предотвращения дефицита. Цель состоит в том, чтобы перегрузить ваше тело магнием, чтобы он в больших количествах прошел через мозговой барьер, заблокировал рецепторы NMDA и увеличил ГАМК.

Магний успокаивает, но также обладает стимулирующими свойствами. Я рекомендую его людям, у которых есть проблемы с засыпанием, даже после того, как попробовали другие мои рекомендации.

27) Глицин

В организме человека примерно 45 г глицина синтезируется в нашем организме, а 3-5 г глицина поступает с ежедневным рационом.

Проглатывание 3 г глицина людьми с ограниченным сном приводило к снижению утомляемости в дневное время [51].

У здоровых людей 3 г глицина улучшили субъективное качество сна.Люди быстрее засыпали и быстрее впадали в глубокий или медленный сон. Не было изменений в фазе быстрого сна. Глицин также уменьшал дневную сонливость и улучшал выполнение задач по распознаванию памяти [52].

Вам нужно принять 3 грамма, потому что он не проникает через мозговой барьер, если концентрация недостаточно высока.

Глицин действует как тормозящий нейротрансмиттер через рецепторы глицина. Кроме того, глицин улучшает сон у крыс за счет снижения внутренней температуры тела и увеличения вазодилатации.Супрахиазматическое ядро ​​(SCN) необходимо для вызванной глицином гипотермии и вазодилатации, потому что проглоченный глицин в первую очередь действует на рецепторы NMDA в SCN [51].

Я рекомендую Глицин на ночь людям, у которых есть проблемы со сном.

28) Аргинин

Накопление оксида азота в основном переднем мозге необходимо и достаточно для сна. Оксид азота утомляет нас за счет увеличения аденозина [14].

Оксид азота также может сделать нас худее за счет увеличения метаболизма [15, 16].

Аргинин — самая дешевая и одна из самых эффективных добавок для увеличения оксида азота.

Он может вызвать у людей сонливость, и я рекомендую его, когда ничего не помогает.

29) Валериана

Вы должны быть очень осторожны с приемом трав на ночь, потому что они уменьшают цитокины TNF и IL-1b, которые важны для сна.

Валериан — одно исключение. Лучше запить его горячим чаем.

В небольшом клиническом исследовании Валериан увеличил продолжительность медленноволнового сна и время, необходимое для перехода в медленноволновый сон.Наблюдалось увеличение количества REM-сна, но в группе плацебо также увеличивалось количество REM-сна [53].

Он работает за счет увеличения аденозина [54] и ГАМК (A) [55].

Я рекомендую Валериан, когда факторы образа жизни не решают этого.

30) Уридин

Уридин имеет свои рецепторы, с помощью которых он вызывает сон [56].

У крыс он увеличивает медленный и быстрый сон [57], оба из которых чрезвычайно важны.

Я рекомендую уридин, если факторы образа жизни не помогают.

31) Саркозин

Каждый раз, когда я нарушаю свой циркадный ритм или ложусь очень поздно, я обычно сплю только 5 часов или меньше. Следующая ночь меня раздражает, потому что я переутомляюсь и обычно плохо сплю.

Хорошая доза саркозина продлевает мой сон и заставляет меня чувствовать себя хорошо отдохнувшим, когда я бодрствую.

Основной механизм саркозина включает ингибирование транспортера, называемого GlyT1, который поглощает глицин и D-серин в клетки. Это увеличивает уровни глицина и D-серина в организме и усиливает их действие.

Я рекомендую саркозин, если факторы образа жизни не помогают.

32) Теанин

Теанин отлично способствует засыпанию, иногда заставляя людей спать дольше и чувствовать себя более спокойными.

В клиническом исследовании детей с СДВГ было обнаружено несколько улучшенных показателей, таких как эффективность сна [58].

Теанин противодействует сокращению медленноволнового сна за счет потребления кофеина [59].

Он работает за счет увеличения ГАМК и серотонина (он также увеличивает дофамин) [60].

33) Витамины и минералы

Исследование ветеранов, страдающих как хронической болью, так и дефицитом витамина D, показало, что добавки витамина D3 привели как к уменьшению боли, так и к улучшению сна и к улучшению самочувствия ветеранов. [61].

Кальций хорошо сочетается с магнием, а также помогает нам уснуть. Кальций напрямую связан с нашим циклом сна. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для производства мелатонина.Я положил немного Calcium в свой ночной стакан, а также в воду.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что уровень кальция в организме выше во время быстрого сна (фазы сновидений). Исследование пришло к выводу, что дефицит кальция может вызывать нарушения сна. Добавки кальция изменили это [1].

Считается, что молоко помогает нам спать отчасти благодаря кальцию. Если вы не едите молочные продукты , , тогда очень трудно получить достаточно кальция .

Калий — важный минерал в организме, который помогает расслабить мышцы и нервы, а также способствует здоровому кровообращению и пищеварению. Исследования показали возможную генетическую связь между калием и медленноволновым сном (или дельта-сном), который является самой глубокой фазой нашего цикла сна. Это время, когда мы получаем наиболее восстановительный сон [62].

Мне часто не хватает калия, и я знаю это, когда у меня подергиваются мышцы. Прием добавок заставляет это исчезнуть в течение часа.Я рекомендую глюконат Калия . Принимаю по 2 грамма порошка во время еды утром и днем. Будьте осторожны, не переборщите.

Цинк , когда он входит в состав формулы, состоящей из магния и мелатонина, эффективен при различных исходах сна. [63] Я как бы вижу, насколько эффективен цинк, но я не могу с уверенностью сказать, что цинк помог мне уснуть. Цинк увеличивает содержание ацетилхолина, будучи ингибитором ацетилхолинэстеразы. Я рекомендую 15 мг в день.

Дефицит витамина B1 (тиамин) может вызвать менее медленный и быстрый сон [64]. Витамин B3 (также известный как ниацин) способствует быстрому сну. Дефицит витамина B5 и (пантотеновая кислота) может вызывать нарушения сна [65]. Витамин B6 помогает организму вырабатывать серотонин, который является расслабляющим нейромедиатором.

Я рекомендую принимать 1 капсулу B-комплекса в день, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита витаминов группы B.

34) Окситоцин

Окситоцин — наш естественный гормон «любви».

Я не использую это для этой цели, но вы можете это сделать.На самом деле, травмируя, я получаю немного окситоцина, потому что его часть содержится в сперме.

У здоровых людей длительное введение окситоцина сокращает время, необходимое для засыпания, и повышает эффективность сна за счет увеличения процента эпизодов быстрого сна [66].

Влюбленность, секс, кормление грудью и позитивные социальные контакты — все это приводит к повышению уровня окситоцина [67].

Низкий уровень окситоцина способствует сну, а высокий — бодрствованию [68].

Я использую L. Reuteri для увеличения окситоцина [69].

35) Оргазм

36) Ароматерапия

Я не уверен, помогают ли они мне заснуть, или сильный запах заставляет меня немного блуждать. Во всяком случае, это вроде немного помогает, но я бы не назвал это сильным.

Я использую эфирное масло ромашки и эфирное масло ладана. Мне больше нравится ладан. Я нанесла пару капель на руки, виски и около ноздрей. Я видел, что если вам не нравится запах, он может не сработать.

37) Массаж и сауны

Массаж и Сауны довольно эффективны, заставляя меня спать и расслабляться. Проблема в регулярном доступе к ним. Когда у меня есть возможность, я обмениваюсь массажем с людьми.

38) Маска для сна

Маски для сна отлично закрывают весь свет и помогают мне заснуть и уснуть. Это особенно важно, если вы ложитесь спать поздно, потому что свет может разбудить вас рано.

Есть несколько вариантов, но я переключаюсь между маской для сна с берушами (более удобной для меня) и маской для сна с подогревом, которая также пахнет лавандой.

39) Холодный душ

Острый холод — мощный способ улучшить функцию блуждающего нерва. Блуждающий нерв в значительной степени отвечает за то, чтобы мы расслабились.

Холод ускоряет обмен веществ и может способствовать выработке аденозина.

Некоторые люди замечают преимущества сна даже тогда, когда принимают холодный душ в дневное время.

Так как холодный душ меня раздражает, я не слишком много этим делаю. Трудно также выбрать правильное время. Делайте это за несколько часов до сна, но не слишком близко ко сну.

Я включаю душ на самую холодную температуру за минуту до того, как закончу. Это очень неудобно и очень резко активирует вашу реакцию на стресс. Что касается меня, я чувствую себя очень расслабленным через 15-30 минут после 1-5-минутного принятия душа на максимальном уровне холода. Приспосабливайтесь к собственному опыту.

Так как это только на короткий период, организм суперкомпенсирует, активируя парасимпатическую нервную систему, и вы расслабляетесь. Есть очень заметный антидепрессивный эффект. Это просто n = 1.

Как вариант, вы можете опустить голову в ведро для замораживания на 5 секунд и продолжать увеличивать ее на 5 секунд каждые несколько дней.

40) ASMR

Ответ автономного сенсорного меридиана (ASMR) — это термин для явления, характеризуемого как отчетливое приятное ощущение покалывания в голове, коже черепа или других областях тела в ответ на зрительный, слуховой, прикосновение или другое стимулы.

Во многих видеороликах на YouTube используется шепот и прикосновение к людям или предметам, что позволяет расслабиться.Часто это кажется сексуальным, но я чувствую сонливость и покалывание от этого, а не возбуждаюсь.

Видео:

Вы можете сказать мне, какое ASMR-видео вы считаете лучшим.

41) Кислород

Люди подвергаются воздействию гораздо более высоких уровней CO 2 из-за выбросов CO 2 , а также потому, что большую часть времени мы находимся в помещении.

Это еще одна причина быть на улице.

Кислород увеличивает метаболизм и функцию митохондрий.

42) Утренние добавки при пробуждении

Эти добавки могут помочь вашему сну различными способами, если вы принимаете их после пробуждения:

Механизмы заключаются в увеличении SIRT1, NAD +, аденозина, циклического AMP и снижении цитокинов.

В открытом исследовании на людях PQQ смог значительно улучшить качество сна у людей с нарушением сна. Улучшение наступило через 4 недели. Через 8 недель люди могли быстрее засыпать [70]. Не уверен, что это помогло мне, но все равно мне это очень нравится.

В исследовании на людях однократная доза прегненолона усиливала медленный сон [71]. Некоторым людям это мешает спать, но вы можете попробовать.

Я рекомендую принимать это в первую очередь утром, потому что это усиливает бодрствование, блокируя рецепторы ГАМК (А) [72]. Однако это также довольно расслабляет.

43) Прогестерон

В ходе клинических испытаний люди без проблем со сном подвергались нарушениям сна. Когда они принимали 300 мг прогестерона в 23:00, люди бодрствовали на 53% меньше, а медленноволновый сон был на 50% выше. Секреция гормона роста увеличилась, а уровни ТТГ вечером и во сне снизились [73].

В исследовании делается вывод: «Использование прогестерона может предоставить новые терапевтические стратегии для лечения нарушений сна, в частности, при старении, когда сон фрагментирован и имеет более низкое качество» [73].

Я рекомендую крем с прогестероном от Source Naturals.

У меня это никогда не срабатывало, но, согласно тому исследованию, некоторым людям помогает в некоторых ситуациях.

44) Горячий / теплый душ / ванна

Известно, что теплый душ помогает нам расслабиться. Вам следует попробовать принять теплый душ на ночь и посмотреть, как он вам подходит.

Согревание тела горячим душем или ванной может улучшить медленный сон [3].

45) Кетоз / низкоуглеводная диета

Было показано, что кетогенные диеты увеличивают продолжительность медленноволнового сна у здоровых людей [4].

У здоровых спящих диета с очень низким содержанием углеводов в течение короткого периода времени способствует увеличению процента медленного сна и снижению процента быстрого сна [3].

Кетоны (ацетоацетат, но не гидроксибутират) увеличивают медленный сон, и оба они являются ключевым компонентом [74].

46) LLLT

LLLT заставит вас заснуть быстрее, если вы посветите им в свой мозг, если у вас есть избыток глутамата в вашем мозгу. Некоторые люди утверждают, что это делает их сон более спокойным, в то время как другие отмечают нарушение сна.Многие не замечают никакого эффекта.

Раньше он улучшал качество моего сна во время сна, но также разбудил меня раньше, чем обычно, не чувствуя себя отдохнувшим, как хотелось бы.

Я предполагаю, что он работает за счет уменьшения глутамата и увеличения оксида азота (75).

Как ни странно, раньше я утомлялся, когда я освещал им вилочковую железу, которая находится ниже шеи и на верхней части туловища.

Если в мозгу нет избытка глутамата, то, на мой взгляд, лучше использовать его днем.То есть, если он вам не надоест, то используйте его днем.

47) Коврик для сна

Коврик для акупрессуры имеет хорошие отзывы о том, как он помогает людям заснуть, но у меня он никогда не работал. На самом деле я не могу заснуть на нем, так что это контрпродуктивно.

48) Травы и добавки, которые могут помочь ночью

Обратите внимание, что на самом деле я больше не принимаю никаких добавок по ночам, так как я смог поправить свой сон без добавок, и добавки стали контрпродуктивными, хотя они и помогли на некоторое время. пока.

Когда у вас нет воспаления, вы исправляете световые циклы и можете успокоить свою нервную систему, тогда ваш сон станет лучше.

Хмель (увеличивает ГАМК [76]), китайский шлемник, R-липоевая кислота (очень высокая доза — 600 мг), рейши (должен быть этот), лаванда, пассифлора, элеутерококк (должен быть этот), астрагал и Cocoacalm также помогает мне немного уснуть. Сейчас я использую только первые три и чередую их.Я бы не сказал, что они самые эффективные, поэтому я их исключил. Но они работали на меня. Я никогда не пробовал Калифорнийский мак в одиночку, но он должен помочь.

Астрагал заставляет некоторых моих клиентов тоже спать. Традиционная медицина утверждает, что астрагал стимулирует, но я не считаю, что это так. Я употребляю 2 грамма астрагала каждую ночь.

Олеамид увеличивает продолжительность медленного сна и снижает температуру тела [77]. Это также сокращает время засыпания [78].

Я использую следующее ночью, потому что я понял, что они утомляют меня, но я не могу сказать, что все будут так себя чувствовать. Я не принимаю все это регулярно.

Экстракт тимуса и агматин не должны утомлять вас, но они утомляют меня.

Лимонник эффективно успокаивает нервную систему и может помочь вам заснуть, если ваша нервная система не дает вам уснуть.

Биоактивные молочные пептиды могут работать. На самом деле я не пробовал, потому что он содержит казеин, к которому я нетерпелив.

Добавки, которые не помогли мне

Люди сообщили, что Гипоталамус железистый улучшил их сон, но, я думаю, ухудшил мой. Возможно, механизм заключается в том, что гипоталамус содержит GHRH, который стимулирует гормон роста и увеличивает продолжительность медленного сна [79]. Положил под язык пару таблеток.

Таурин и глютамин могут помочь, и я раньше клал их в свой ночной стакан, но не уверен, что когда-либо замечал что-нибудь. Так что если он что-то делает, то они слабые.Они оба должны увеличивать ГАМК [80, 81], но это не одно из наиболее эффективных решений — по крайней мере, для меня.

Ашваганда, Хонокиол и Литий расслабляют. Но даже если они расслабляются, они тоже меня будят, поэтому я не могу их рекомендовать. Однако некоторым они помогают.

5-HTP не совсем ясно влияет на сон. Многократно вводили высокие дозы трем здоровым испытуемым. Быстрый сон сначала уменьшился, а затем восстановился через несколько недель.Однако медленноволновый сон увеличился у двух испытуемых, у которых изначально было его небольшое количество, и эффект продолжался [82]. В целом считается, что серотонин увеличивает продолжительность медленноволнового сна [83].

Исследования подтверждают мнение о том, что серотонин преимущественно способствует бодрствованию и что при определенных обстоятельствах он может способствовать усталости [84].

Гуперзин А , ингибитор ацетилхолинэстеразы, увеличивает скорость быстрого сна, но не медленноволнового сна. Я уже несколько раз экспериментировал с этим, но мне не нравятся сильные ингибиторы ацетилхолинэстеразы, такие как гуперзин А.Никому не рекомендую. Вероятно, это работает за счет увеличения уровня ацетилхолина в мозге, что имеет решающее значение для перехода в фазу быстрого сна. Добавки холина также могут помочь.

Препараты ГАМК Пикамилон и Фенибут мне тоже не подходят, но могут работать на вас. GABA сама по себе не должна преодолевать гематоэнцефалический барьер, но некоторые люди утверждают, что она им помогает. Эффекта не заметила даже после 15 грамм.

Кава, мята перечная и ромашка должны быть расслабляющими.Кава только расслабляет меня, но не утомляет. Ромашка утомляет меня, но через полчаса она в некотором смысле заставляет меня бодрствовать. Не люблю это как снотворное. Мята перечная вызывает у меня усталость, но также раздражает желудок.

Склероций и ингибитор СИОЗС и ФДЭ4 улучшают сон некоторых людей, но мне это не помогло.

Кордицепс содержит аденозин, который, как предполагается, вызывает усталость. К сожалению, его там недостаточно, и он ничего не сделал для меня и не разбудил.

Бакопа , на мой взгляд, слишком сильный ингибитор ацетилхолинэстеразы. Это расслабило меня, но не помогло мне заснуть.

49) Устройства

AVE — Аудиовизуальный захват (я использую David Pro) помогает мне заснуть. Я использую это, если мне нужно вздремнуть днем.

AVE в основном помогает медитировать. Он работает, «увлекая вас» на определенную частоту, как будто вводя вас в транс.

Я ужасный медитатор, но AVE погружает вас в медитативный транс.

Он использует комбинацию CES, аудио и визуальных ритмов на одной и той же частоте, чтобы увлечь вас.

Моя единственная проблема с его использованием ночью — это то, что он пульсирует в очках.

Я не рекомендую это, но, поскольку мы уже говорим об этой теме, когда я поразил свой мозг ультразвуком , , я заснул легче. Это отключило мой мозг и на следующий день — да, поэтому я не рекомендую его. Хороший антидепрессант, но он делает тебя глупым.

tDCS может улучшить сон у людей с бессонницей (85) и улучшить медленноволновой сон [86].Он также используется для улучшения сна у эутимических биполярных [87] и постполиомиелитных [88] пациентов.

« Вибрация всего тела » вызывает у меня сонливость, но только по ночам. Не знаю, как это работает.

A White Noise Machine может быть полезен, если на улице шумно. Я просто использую очиститель воздуха, так как они обычно довольно громкие. Там, где я живу, не шумно, поэтому в настоящее время я им не пользуюсь.

Молекулярный водородный аппарат может увеличить продолжительность медленноволнового сна, потому что он увеличивает грелин.

Некоторые люди считают, что Fitbit помогает отслеживать их сон и видеть, как им помогают вмешательства. В противном случае вы можете попробовать приложения на своем телефоне, которые измеряют ваш сон.

50) Hi-maize

Hi-maize Resistant Starch приводит к выработке бутирата, что, по некоторым сообщениям, приводит к усилению осознанных сновидений и улучшению качества сна.

Поскольку бутират является альтернативным топливом для мозга, он помогает предотвратить гипогликемию в ночное время. Это меня расслабляет, но не помогает уснуть.

51) GHB / Xyrem

Я не пробовал это лекарство, потому что это вещество, входящее в список запланированных, и у меня нет проблем со сном. Однако, если вы страдаете от проблем со сном, сделайте исследование сна.

Если у вас мало медленного сна, а все остальное не помогает, поговорите со своим врачом о ГОМК.

52) Держитесь подальше от лишних жидкостей, алкоголя, кофеина, никотина, бензодиазепинов, ингибиторов PGD2 и большинства трав

Избегайте употребления слишком большого количества жидкости в вечернее время.Употребление большого количества воды, сока, чая или других жидкостей может привести к частым походам в туалет в течение ночи.

Если у вас проблемы со сном, употреблять кофеин — не лучшая идея. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, которые важны для засыпания.

Алкоголь может помочь вам расслабиться и заснуть на короткое время, но он может нарушить сон в течение ночи. Это также не дает вам войти в более глубокие стадии сна.

Никотин стимулирует орексин, систему бодрствования в вашем мозгу [89].

Бензодиазепины (например, ативан, валиум, клонопин) уменьшают медленный сон [3].

Простагландин D2 (PGD2) увеличивает аденозин в том месте, где он вызывает сонливость (под субарахноидальным пространством базального переднего мозга) [90].

Некоторые травы, такие как чай, рыбий жир, имбирь, ресвератрол, кверцетин, лютеолин, крапива, подавляют PGD2. Это предотвратит повышение уровня аденозина в головном мозге, который важен для сна. Однако это все теоретически.

Травяные добавки, принимаемые вечером, обычно мешают мне спать.

Вы должны быть очень осторожны с травами на ночь, потому что они уменьшают цитокины, такие как TNF и IL-1b, которые важны для сна.

53) Избегайте оксидативной терапии в ночное время

Окислительная терапия — это терапия, которая вызывает значительное увеличение свободных радикалов. Это стимулировало митохондрии за счет увеличения НАД +.

Вот примерный список окислительной терапии, которую нельзя проводить за 4 часа до сна:

54) Напишите список дел перед сном

В одном исследовании приняли участие пятьдесят семь здоровых молодых людей (18-30). выполнил письменное задание за 5 минут перед записью ночной полисомнографии в лаборатории сна.

По сравнению с контрольной группой участники, которые составили список дел с задачами, которые им нужно было выполнить в следующие несколько дней, заснули значительно быстрее.

Чем точнее участники составили свой список дел, тем быстрее они впоследствии заснули.

Следовательно, чтобы облегчить засыпание, люди могут извлечь пользу из написания очень конкретного списка дел в течение 5 минут перед сном [91].

Вещи, которые могут ухудшить сон

Воспаление

Важно убедиться, что у вас нет воспаления в целом, потому что это может вызвать проблемы со сном.

Цитокины, такие как IL-1, IL-6 и TNF, могут активировать вашу стрессовую реакцию ( ось HPA ) , а также нарушать ваш циркадный ритм [92], , оба из которых не дадут вам спать по ночам .

Воспаление днем ​​вредно для сна, нарушая циркадный ритм, но небольшое повышение цитокинов ночью и во время сна нормально и даже полезно.

Возможно, стоит прочитать некоторые из моих сериалов о воспалениях.

  • TNF увеличивает медленный и быстрый сон [93, 94]. Мы хотим уменьшить его днем, но иметь нормальный уровень ночью. Как снизить TNF.
  • ИЛ-1 увеличивает медленный сон [93], , но уменьшает быстрый сон [95]. Как снизить уровень ИЛ-1.
  • IL-6 уменьшает медленный сон, но увеличивает быстрый сон. Ночные подъемы связаны с усталостью на следующий день [96]. Как снизить уровень ИЛ-6.
  • Высокий уровень IL-8 увеличивает медленный сон, который может включать медленный сон [97].Как уменьшить ИЛ-8.
  • IL-2 (цитокин Th2) увеличивает медленный сон, но уменьшает быстрый сон [98, 99]. IFN-гамма (цитокин Th2) увеличивает продолжительность медленноволнового сна, но может уменьшить фазу быстрого сна в дневное время (дневной сон?). Ночью не действует [100]. Как определить, доминируете ли вы Th2 или Th3, Как уменьшить доминирование Th2 .
  • ИЛ-4, ИЛ-10, ИЛ-13 и TGF-бета уменьшают медленный сон [101, 102]. Все это Th3цитокины. Как уменьшить доминирование Th3 .
  • Некоторые предполагают, что Th27 вызывает апноэ во сне [103]. Как уменьшить доминирование Th27.

Алкоголь

Некоторые клиенты говорят, что после ночной пьянки они испытывают облегчение различных симптомов. Мне становится хуже.

Алкоголь увеличивает медленный и быстрый сон в первой половине сна (за счет увеличения аденозина, который снижает уровень возбуждающего глутамата) [104, 105]. Низкие дозы алкоголя (1 пиво) способствуют засыпанию, увеличивая общее время сна и уменьшая количество пробуждений ночью.У больных бессонницей умеренные дозы алкоголя фактически улучшают сон. Таким образом, некоторым людям с нарушением сна алкоголь может немного помочь в краткосрочной перспективе, даже если он вреден для них в долгосрочной перспективе.

Несбалансированные гормоны

Кортизол , по-видимому, усиливает быстрый сон [106].

Тестостерон обычно улучшает сон. Однако как низкий, так и высокий уровень тестостерона могут ухудшить сон [107].

Эстроген обычно улучшает сон [108], поэтому у людей с менопаузой часто возникают проблемы со сном.

GHRH, Ghrelin и Galanin усиливают медленноволновой сон [109].

Соматостатин (ингибирует GHRH) нарушает сон [110, 111].

Пролактин усиливает быстрый сон [112].

VIP замедляет цикл non-REM – REM [113].

NPY вызывает сон [114], и было обнаружено, что его низкий уровень у людей с бессонницей [115].

NPY и CRH антагонистичны друг другу, и это соотношение также важно для сна.Значения низкого NPY и высокого CRH вызывают бессонницу [116].

CCK индуцирует медленный сон, в частности рецептор CCK1. Сон, вызванный приемом пищи, предотвращается антагонистом рецептора CCK1 [117].

DHEA в высоких дозах, принимаемых здоровыми молодыми мужчинами, усиливает быстрый сон [118].

Добавка для глубокого сна — получите отдых, которого вы заслуживаете естественно

Поддерживаемый учеными и безопасный способ получить отдых, которого вы заслуживаете

В то время как некоторые люди приспосабливаются к требованиям сменной работы, большинство работников не высыпаются по этому графику.В результате недосыпания вы можете бороться с сонливостью и психической летаргией на работе. Это снижает вашу производительность и подвергает вас и ваших коллег риску травмы. Именно здесь Amino Alliance предлагает безопасную, не вызывающую привыкания добавку для глубокого сна, разработанную всемирно известным ученым из Голландии: Арне ван дер Ген

. Добавки для глубокого сна Amino Alliance

Попробуйте Amino Alliance в качестве добавки для глубокого сна и почувствуйте себя более отдохнувшими и заряженными энергией уже сегодня!

3 основных преимущества:

  1. Настоящий глубокий сон
  2. Повышенная бдительность
  3. Повышенная психическая резкость

Расстройство фазы сна с задержкой

Расстройство задержки фазы сна — это состояние, при котором ваши биологические часы значительно отстают.В результате вы ложитесь спать и просыпаетесь намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто желание ложиться спать допоздна или быть совой, это скорее расстройство, из-за которого вам сложно соблюдать нормальные часы. Люди с расстройством отсроченной фазы сна не могут заснуть раньше, чем между 2 и 6 часами утра, как бы они ни старались.

Когда им разрешено соблюдать свои собственные часы (например, во время школьных каникул или каникул), они попадают в обычный режим сна, который не синхронизируется со всеми вокруг них.Расстройство задержки фазы сна чаще всего встречается у подростков.

Уменьшить смену часовых поясов

Реактивная задержка временно нарушает циркадные ритмы в организме и возникает, когда вы путешествуете по разным часовым поясам. Симптомы более выражены после длительных перелетов и включают дневную сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонницу. Полет на восток имеет тенденцию к ухудшению

смены часовых поясов по сравнению с полетом на Запад. Как правило, на пересечение часового пояса требуется один день, чтобы приспособиться к местному времени.Итак, если бы вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекая три часовых пояса, ваша смена часовых поясов, скорее всего, исчезнет в течение трех дней.

Управление апноэ во сне

Апноэ во сне — это распространенное нарушение сна, которое необходимо контролировать. Это происходит, когда ваше дыхание временно останавливается во время сна. Это может заставить вас часто просыпаться в течение ночи, прерывая ваш сон. Даже если вы не помните, как просыпались, на следующий день вы почувствуете усталость от этого. Обратитесь к врачу, если у вас есть это заболевание, и спросите о добавках для лечения апноэ во сне.Синдром беспокойных ног (СБН) Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое заставляет вас чувствовать внезапное непреодолимое желание по ночам бить руками или ногами. Обычно это происходит из-за неприятного покалывания или ноющей боли в конечностях. Есть множество способов помочь справиться с симптомами и облегчить их, включая добавки, помогающие уснуть.

Уменьшить нарколепсию

Нарколепсия — это нарушение сна, вызванное дисфункцией механизма, контролирующего сон в головном мозге.Эта дисфункция вызывает чрезмерную неконтролируемую дневную сонливость или «приступы сна», из-за которых вы засыпаете во время повседневной деятельности. Хотя лекарства еще не существует, контроль над симптомами может помочь вам вернуться к нормальной деятельности. Расстройства циркадного ритма сна Наши внутренние биологические часы регулируют цикл сна и бодрствования, также называемый циркадными ритмами.

Когда ваши циркадные ритмы не функционируют должным образом, это может вызвать проблемы со сном и вызвать у вас сонливость или дезориентацию.Регулирование циркадных ритмов может помочь при различных проблемах со сном и нарушениях сна.

Основными ингредиентами Amino Alliance являются L-аргинин, L-глутамин, L-лизин и палатиноза (медленно горящий дисахарид углеводов). В качестве добавки, надеюсь, к здоровому питанию, каждая из этих аминокислот выполняет определенную функцию в организме, обеспечивая оптимальный уровень.

В небольших количествах они могут быть найдены в правильном рационе через такие продукты, как молочные продукты, мясо, птица, рыба или орехи.Тем не менее, многие исследования показывают, что низкие дозы L-аргинина в этих продуктах никогда не позволяют достичь необходимого уровня, а негативное влияние молочных продуктов на организм человека делает их менее чем идеальными в качестве основного источника. Если пища является обильным источником, не было бы причин для приема добавок, и у нас было бы здоровое функционирование сосудов, просто съев их.

Ключевые ингредиенты нашей добавки для глубокого сна:

Включает L-глутамин

Основная роль L-глутамина в организме — стабилизация иммунной системы.Достаточный уровень L-глютамина способствует хорошему здоровью, оптимизации режима сна, спокойствию и снижению беспокойства. Функция L-глутамина также связана со здоровьем кишечника, заживлением тканей, функциями мозга и мышц, а также регулирует аппетит. Что касается сна, L-глутамин помогает увеличить выработку дофамина. Низкий уровень дофамина также связан с нарушениями сна. Многофункциональная роль L-глутамина делает его одним из самых важных и распространенных соединений в организме. Хорошие добавки для глубокого сна всегда должны содержать L-глутамин.

Включает L-лизин

L-лизин — это пищевая добавка, содержащая биологически активный L-изомер незаменимой аминокислоты лизина. Обычно его принимают внутрь, чтобы способствовать метаболизму здоровых клеточных тканей и улучшить иммунную функцию. В этой роли он подавляет вирус герпеса, который становится активным при подавлении иммунной системы. Каждый пятый человек имеет один из восьми типов вируса герпеса, и L-лизин помогает держать их под контролем.L-синус также способствует усвоению кальция.

Включает L-аргинин

L-аргинин помогает выводить из организма отработанный аммиак, стимулирует высвобождение инсулина и помогает организму создавать строительные блоки белков.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *