Велотренажер и похудение: Как похудеть на велотренажере и сколько можно сбросить на велотренажере за месяц

Содержание

Можно ли похудеть на велотренажере?

При покупке велотренажера потребители хотят не обязательно накачать мускулы, а чаще планируют с помощью него укрепить здоровье, поддерживая себя в хорошей физической форме, или просто сбросить избыточный вес. Исходя из этого, большую часть домашних тренажеров, в их числе и велотренажеров, составляют тренажеры именно для этих целей.

Так можно ли похудеть на велотренажере?

Велотренажер — это аэробная нагрузка

Если вы решили использовать его для похудения, вы приняли правильное решение. Дело в том, что занимаясь на таком тренажере, вы обеспечиваете организму так называемую аэробную нагрузку, которая эффективно сжигает жировые отложения и при этом повышает уровень содержания в крови кислорода.

Похудение с помощью велотренажера не только возможно, но и происходит естественным путем непосредственно во время занятий.

Однако многие, ставя перед собой цель сбрасывания излишнего веса, не задумываются о том, как правильно при этом построить свои занятия, не имеют элементарных представлений о правилах безопасности во время этих занятий.

Видео от эксперта

Противопоказания для занятий

Конечно, велотренажер является одним из наиболее безопасных аппаратов из всего семейства тренажеров, но и при занятии на нем необходимо учитывать отдельные его противопоказания. Так, например, человеку, имеющему травму позвоночного отдела спины, можно заниматься на велотренажере для похудения только с горизонтальной посадкой. Причем такой велотренажер должен быть оборудован спинкой.

Да, собственно, перед началом занятий на любом из кардиотренажеров (беговой дорожке, орбитреке, велотренажере) желательно проконсультироваться с лечащим врачом или пройти медицинскую комиссию.

Это даст двойной положительный результат: поможет определить противопоказания для занятий на конкретном тренажере и даст возможность с учетом этого составить план или график тренировок.

Только верно составленное расписание таких тренировок и его точное соблюдение позволят достичь намеченной цели.

Как составить график тренировок

Естественно, что такое расписание или график занятий необходимо составлять индивидуально для каждого человека с учетом возможных максимальных нагрузок для него.

Практика применения велотренажеров для похудения подсказывает, что в этом графике необходимо предусмотреть вариативность занятий, то есть максимально их разнообразить.

Например, одна их тренировок проводится в одном заданном ритме и равномерно распределенной нагрузкой. Вторая, с использованием максимального скоростного режима. Третью стоит провести в так называемом «рваном» ритме, то есть чередовать интенсивные максимальные нагрузки с равномерным отдыхом.

Как тренироваться на велотренажере

Начинать тренировки нужно не более чем 15 минут в день, постепенно увеличивая время каждого занятия. Большинство людей, занимающихся на таких тренажерах, на вопрос: «Помогает ли он похудеть?», отвечают положительно.

Да, говорят они, помогает, но только в случае, если график занятий будет предусматривать не менее 3-х 45-минутных занятий в неделю с небольшим перерывом (1-2 дня) для восстановления сил и 4-5 дневным отдыхом ежемесячно.

Соблюдайте график занятий, иначе все это не имеет смысла

Естественно, необходимо строго соблюдать график проведения тренировок и периодически проверять свой вес, то есть взвешиваться. Но все-таки, самым важным показателем правильности выполнения упражнений на велотренажере является частота сокращений сердца, то есть частота пульса. При верно рассчитанной нагрузке организма во время тренировки частота пульса должна быть равна 3/4 от максимального показателя. Максимальный же показатель приблизительно можно определить, если из 220 вычесть возраст человека.

Всегда отслеживайте свой вес и пульс во время тренировок

Какой велотренажер подойдет для похудения

Использовать для похудения в принципе можно модель любой конструкции. Можно заниматься на обычном велотренажере, не забывая при этом самостоятельно контролировать нагрузку на организм и время, затраченное на тренировку. А можно использовать для этой цели интеллектуальный велотренажер (эргометр).

Конечно, его цена несколько выше, чем обычного велотренажера, но он снабжен специальным датчиком пульса, оборудован информационным табло и на нем установлен микрокомпьютер, который контролирует процесс тренировки по заданной ему программе. Для этого всего лишь нужно внести в него свои физические данные, выбрать необходимую программу похудения, а все остальные настройки компьютер произведет автоматически.

Питание при тренировках на велотренажере

Приступая к тренировкам и планируя похудение с помощью велотренажера, необходимо все же помнить, что для этого процесса важны не только регулярные физические нагрузки, но правильно выбранная и, главное строго соблюдаемая, диета.

Какой бы ни был у вас «навороченный» агрегат, но, если вы не будете соблюдать специальную диету, занятия не окажут нужного эффекта на ваш организм.

Правильное питание — залог похудения, при любых тренировках

Человеческий организм является весьма сложной биологической конструкцией. И нужно ясно представлять, что все полученные организмом калории во время приема пищи, просто в процессе тренировок сжечь невозможно. Отсюда,

Простой вывод – необходимо постоянно контролировать правильность своего питания.

Сколько нужно пить при тренировке

К тому же, необходимо учитывать, что для взрослого человека суточная норма потребления воды составляет не меньше, чем 1,5 – 2,0 л. Также надо помнить, что во время тренировок, которые преследуют цель — снижение веса, обильное питье просто необходимо. При этом надо употреблять только чистую, без посторонних примесей воду.
Придерживаясь этих несложных правил и регулярно проводя занятия на велотренажере для похудения, вы не только сможете достичь поставленной цели, то есть снизите свой вес, но и улучшите общее состояние своего здоровья.

Читайте так же:

отзывы пользователей и их результаты, плюсы и минусы, полезные советы

Главный вопрос этой статьи — эффективен ли велотренажер? Поговорим о том, как можно сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, и насколько это эффективно. Многие пытаются просто начать правильно питаться, но зачастую этого недостаточно.

Организму необходимы и силовые, а также кардионагрузки. Велотренажер — это отличный способ убрать лишние сантиметры, не прилагая к этому каких-то колоссальных усилий.

Тренировки с использованием тренажёра — это особый вид аэробных нагрузок. Главная цель таких занятий — сжигание ненавистных килокалорий и укрепление мышц. Интенсивность и частота упражнений зависит от того, каких результатов вам хочется добиться. К тому же, при таких видах нагрузок кровь насыщается кислородом, а это благотворно влияет на работу клеток.

Велотренажер для здоровья

Велотренажер — это один из наиболее доступных видов тренажёра в наше время. Вы легко можете приобрести любой, даже мини-велотренажёр в магазине спортивных товаров, собрать его дома и заниматься в своё удовольствие в удобном вам режиме.

Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.

За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний, а также похудеть.

Тренажёр способствует следующему:

  • укрепляет мышцы ног;
  • укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
  • благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает работу дыхательных органов;
  • повышает общую выносливость организма;
  • активно сжигает килокалории;
  • улучшает систему кровообращения;
  • корректирует фигуру;
  • благотворно влияет на нервную систему организма.

Велотренажер и похудение

Если вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.

Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно. Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.

Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.

Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю. А в месяц — до 15 килограммов.

Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.

Велотренажер для ног

Основные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.

За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.

Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.

Противопоказания для тренировок на тренажёре

Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:

  • Онкология.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни суставов.
  • Гипертонический кризис.
  • Тромбоз.

Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью.

Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача.

Правила для занятий на велотренажере

Лучше всего, если вы посвятите время занятиям до первого приёма пищи, то есть утром до завтрака. Именно в это время суток ваш организма работает так, что жиры начнут сжигаться практически сразу.

Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:

  • тренироваться не менее 60 минут в день;
  • пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
  • обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
  • вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
  • старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
  • чередуйте тренировки на разные виды мышц;
  • для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.

Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Примерный план занятий на велотренажере

Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.

За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.

В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

  1. Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
  2. Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
  3. Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
  4. Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Отзывы пользователей о велотренажёрах

Велотренажер помог мне восстановить фигуру после родов. Из-за кормления грудью многие виды тренажёров не подходили, а велотренажер оказался настоящим спасением. В питании себя никак не ограничивала. Начала тренировки примерно через два месяца после родов.

После начала тренировок особого результата не было, наоборот, в первые дни я даже прибавила в весе. Но я все равно продолжала заниматься примерно по 40 минут в день перед телевизором. За полгода я добилась таких результатов — минус 3 килограмма и 2 сантиметра в талии.

Я считаю, что без всяких диет — это достаточно неплохой результат. Цена за проделанные усилия очень даже неплохая. Так что буду продолжать заниматься и дальше, главное — не сдаваться.

Оксана, 32 года. г. Санкт-Петербург.

Я начала заниматься на тренажёре после набора веса. Вначале сомневалась, будут ли такие занятие полезными. В интернете можно найти самое разные отзывы. Но затем я решилась. Крутила педали по четыре раза в неделю около часа. За месяц ушло около 1,5 килограмма.

При этом я не соблюдала никаких диет, а просто постаралась исключить слишком жирную пищу из рациона, а так продолжала есть сладкое и мучное. А также ушло несколько сантиметров с бёдер. Вначале было сложновато, но затем организм привыкает. Общее самочувствие улучшается, тело становится лёгким и сильным. Всем советую!

Алина, 24 года. г. Москва.

Велотренажер стоял в нашей квартире, мне кажется, с самого детства. Я даже не помню, когда мы его покупали. Но вот вспомнила я о нём только после того, как решила похудеть после родов. Сами понимаете, что после родов явно не до спортзала, да и желания если честно, особо не было.

А вот крутить педали перед телевизором — не так уж сложно, да и приятно. Велотренажер отличный. Показывает пульс, скорость езды, пройденное расстояние, сожжённые килокалории и длительность тренировок. К тому же есть возможность регулировать высоту сиденья и руля. Очень удобный и бюджетный способ похудеть на дому.

Ольга, 28 лет. г. Омск.

Как можно заметить из отзывов, во всех случаях есть результаты даже при минимальных усилиях. И нет ни одного отрицательного отзыва. Если у вас помимо велотренажера есть ещё и самый обычный велосипед, то не ленитесь, и в тёплое время года чередуйте занятия на велотренажере с поездками на велосипеде.

Обыкновенный велосипед более существенно прорабатывает и укрепляет мышцы спины, и также является отличным видом кардионагрузок. Так, вы не только совместите приятное с полезным, но и будете больше времени проводить с семьёй на совместных велопрогулках.

Плюсы и минусы велотренажера

Преимущества:

  • Компактность.
  • Можно заниматься прямо дома.
  • Бюджетность (цена на тренажёр варьируется от 5 до 15 тысяч).
  • Не требует специальной подготовки или навыков.
  • Можно заниматься в удобное вам время.

А есть ли минусы у велотренажеров? Конечно, есть, но их не очень много:

  • выполнение только упражнений на велотренажере не даст слишком видимых результатов;
  • есть вероятность перекачать ноги;
  • однообразие упражнений.

результаты и программа занятий дня ног, живота на тренажере

Сейчас человек постоянно слышит призывы к похудению из самых разных источников. Сколько преимуществ и выгод сулит успешное выполнение задачи! Привлекательная внешность, обретённая после снижения веса, гарантирует успех у противоположного пола, идеально сидящую одежду, уверенность в себе.

Что намного важнее, похудение, если для него есть основания, положительно сказывается на здоровье. Большинство людей сейчас ведут сидячий образ жизни, а если вспомнить, сколько времени человек проводит за компьютером, можно представить, какой вред наносится здоровью и самочувствию. Из множества способов и инструментов, позволяющих сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья, в этой статье мы рассмотрим велотренажер.

Интересный факт: в некоторых фитнес-клубах существует отдельное направление, называемое «сайкл». На нём целая группа людей занимается, использует оборудование для похудения, сжигает калории, а тренер задаёт темп, ритм, дыхание, вносит разнообразие в упражнения.

Принцип похудения

Каких только способов сбросить вес не предлагается в данный момент! Чудо-таблетки, смеси, напитки, пластыри, но все эти вещи позволяют скорее заработать создателям, чем приносят реальный результат клиентам, зато вполне могут нанести вред.

Одно из главных правил снижения веса гласит: человек худеет только тогда, когда сжигает больше калорий, чем потребляет.

Чтобы посчитать калории, поступающие вместе с пищей, можно использовать таблицы калорийности продуктов, а ещё, содержание калорий на 100 грамм веса всегда указывается на этикетке покупки.

Существуют также таблицы, показывающие, сколько калорий тратится при каждом виде физической активности (ходьба, бег, подъём по лестнице). Но, приобретя оборудование, который обязательно снабжен счетчиком истраченных калорий, вы можете избежать постоянного заглядывания в таблицы.

Никакие интенсивные тренировки не помогут вам сбросить вес, если вы не оставите вредные пищевые привычки: фаст-фуд, алкоголь, сладости, газированные напитки. Хоть тренировка и сжигает какое-то количество калорий – со всем объёмом вредных веществ будет трудно справиться.

Зато сколько пользы можно получить при переходе на правильное питание! Вы похудеете и оздоровитесь, употребляя нежирные молочные продукты, овощи, зелень, некоторые фрукты, мясо, крупы и т.д.

Преимущества велотренажёра

Люди, страдающие лишним весом, чаще всего не имеют базовой физической подготовки и такое оборудование, как беговая дорожка, может просто нанести вред, потому что каждый шаг – прямой удар по позвоночнику. Эта опасность подстерегает также тех, кто в прошлом имел травмы или просто новичок в занятиях фитнесом.

Таким образом, можно озвучить одно из преимуществ: благодаря тому, что ступни прижаты к педалям, занятия полностью безопасны для позвоночника и заниматься можно без опасения получить травму.

В ходе занятия, в работу включаются все мышцы ног: передняя, задняя, внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы.

Совет: если вы девушка и не хотите перекачать лодыжки, то после занятий на оборудовании необходимо выполнить два-три упражнения на растяжку. Таким образом, мышцы ног будут в тонусе и натренированы, но не будут выглядеть громоздко и неженственно.

Несомненная польза спортивного оборудования:

  • Полное задействование мышц ног;
  • Развитие мышц пресса;
  • Формирование талии;
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение веса;
  • Общее улучшение самочувствия.

Как выбрать электрическую модель?

При выборе велотренажера можно попробовать несколько, определяя, какой из них для вас комфортнее и соответствует вашей конечной цели – похудеть. Поскольку вы планируете заниматься регулярно и серьезно, стоит уделить внимание прочности оборудования – лучше, если он прослужит годы.

Сиденье должно быть удобным для вас и регулироваться по высоте. Педали должны двигаться плавно и иметь настраиваемые уровни сопротивления для более интенсивных тренировок.

Чаще всего, такое оборудование снабжено компьютером, на котором отображаются показатели ваших тренировок: время, расстояние, скорость, истраченные калории. В некоторых устройствах есть возможность выбрать программу занятий, хранящуюся в памяти механизма, но вовсе необязательно покупать самый дорогой тренажер из всех – цена не всегда соответствует качеству.

Перечислим свойства, необходимые для велотренажера:

  • Прочность;
  • Комфортное сиденье;
  • Плавный ход педалей;
  • Несколько уровней сопротивления;
  • Компьютер, показывающий базовые параметры вашей тренировки.

Пока мы рассмотрели только электрический велотренажёр, который при всех его плюсах, нуждается в питании. Если обратиться к данным, то выйдет, сколько бы вы не занимались, расходуется всё же меньше электроэнергии, чем, к примеру, при эксплуатации холодильника. Но если вас пугают ежемесячные затраты, то следующий пункт поможет найти решение.

Новая модель, говорящая

Для тех, кто очень хочет заниматься интенсивно и продуктивно, но опасается увеличения счетов за электроэнергию, существует выход: велотренажер «похудей». Он не нуждается в электричестве, что позволит существенно сэкономить деньги.

Новый велотренажер, мотивирующий вас «похудей», состоит из четырёх резиновых колец для рук и ног, тросов и двух, иногда одного колесика. Эта конструкция закрепляется на уровне талии занимающегося (можно использовать дверную ручку или штырь на стене), а корпус располагается на полу. В этом положении можно выполнять упражнение «велосипед», которое сжигает калории точно так же, как и дорогостоящий электрический тренажёр.

Эффективный велотренажер «похудей», не способен причинить даже минимальный вред – занятия на нём настолько безопасны, что их рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и людям, которые восстанавливаются после травм.

Компактный велотренажер «похудей» не занимает места в комнате и его можно брать с собой в поездки. Польза, которую приносит этот велотренажер, практически неизмерима.

Виды тренировок

Поскольку мы худеем на велотренажере, нам необходима программа тренировок.

Недавно появилась новая формула занятий: нужно упражняться 20 минут в день, несколько раз в неделю. При этом, нагрузка чередуется: 8 секунд мы интенсивно крутим педали на велотренажере и худеем, а 12 секунд – отдыхаем, работая в сниженном темпе. Таким образом, можно разбить на отрезки все 20 минут. Считается, именно за счёт резких остановок и чередования работы и отдыха, организм получает встряску и жир начинает расщепляться.

Если задуматься, то резкими изменениями темпа можно нанести вред сердцу, если вы только начали заниматься и в этом случае, лучше попробовать иную методику.

Другой принцип предписывает заниматься в течение больших отрезков времени в одном темпе (30-40 минут) несколько раз в неделю, от занятия к занятию можно наращивать скорость. Сторонники этого подхода считают, что нагрузка сжигает калории и мы худеем на велотренажере, только после длительного периода времени.

Можно попробовать каждый из этих методов и выбрать именно тот, который подходит вам.

Рекомендации к занятиям

Ваша работа на тренажере должна быть регулярной, в противном случае, мы не добьемся предполагаемого эффекта. Чтобы проконтролировать уже сделанное и запланировать будущие нагрузки – заведите дневник тренировок, в котором будете отмечать, сколько калорий истрачено и на какой скорости.

Для того, чтобы тренировки не стали рутиной, можно использовать любимую музыку – так вы сможете сочетать пользу и удовольствие.

Во время занятия старайтесь правильно дышать, кислород играет важную роль в расщеплении жиров.

Также, стоит позаботиться о комфортной одежде, она не должна стеснять движений и создавать сложностей на занятии.

Если вы занимаетесь дома, стоит попросить домашних, чтобы вас не отвлекали, так как потеря концентрации или постоянные перерывы принесут вред и результат будет равен нулю.

Итак, используя принципы правильного питания и занимаясь регулярно, вы сможете существенно снизить лишний вес и улучшить качество жизни.

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног, программа нагрузок, видео

Несомненно, велотренажер очень полезен для тех, кто решил похудеть. Собственно, любое занятие спортом дает хороший результат похудения. Но если вы не питаете любовь к бегу или прыжкам, а любите летом кататься на байке, то велотренажер – это то, что вам нужно для похудения.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы добиться необходимых результатов? Много и с удовольствием!

Самое главное, что необходимо уяснить – результат будет не мгновенным. Он появится только благодаря кропотливым занятиям. Как правило, наибыстрейшего результата достигают те, кто занимается каждый день и уделяет тренировкам не менее 40 минут. Почему именно 40 минут? Потому что именно такое время нужно организму, чтобы разогреться, настроиться на работу и, наконец, начать изгонять лишние килограммы.

Занятия на велотренажере для похудения — это кропотливая и, порой, изматывающая работа. Но только для тех, кто превращает их в каторгу сам. Так, если ваш тренажер вместо удовольствия от движения приносит вам дискомфорт, возможно, его следует заменить на более качественный аппарат.

Нужно иметь в виду, что велотренажеры бывают разные. Они отличаются и по внешнему виду, и по способу нагрузки, и, соответственно, по цене. Магнитный тренажер хорош тем, что он бесшумен и обладает завидной плавностью хода. Но, как правило, габариты качественного аппарата не подходят для небольших квартир. Поэтому не стоит упускать из виду и механический велотренажер. Хотя он не особо приятно шумит, но может поместиться в любой квартире. Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет держать все под контролем, дельным советом будет приобрести велоэргонометр. Это поистине новейшее и полезнейшее изобретение, которое сочетает в себе все преимущества привычного велотренажера и непривычных для многих датчиков и компьютерных программ.

Велоэргонометр покажет вам все, что вы хотите знать, начиная от пульса, веса и даже количества жира и заканчивая программой максимально эффективных тренировок.

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно превращаться в супер-человека. Не нужно брать на себя нагрузки, которые быстро приведут к усталости и не принесут заметного и желаемого результата. Но если мы выяснили, сколько по времени стоит крутить педали, то теперь нужно разобраться, как именно.

Не секрет, что оптимальная тренировка — это чередование интенсивных нагрузок и равномерных. То есть, не нужно крутиться педали в быстром темпе все 40 минут. А вот отдыхать в промежутках нежелательно. Лучше максимально замедлить темп, но не останавливаться. Кроме того, всегда обращайте внимание на пульс. Не допускайте максимальных значений. Ведь занятия на велотренажере, прежде всего, должны сохранять и приумножать ваше здоровье. Высчитать минимальные и максимальные значения частоты пульса очень легко. Для минимального уровня нужно вычесть из 220 ваш возраст и умножить на 0.65. Для максимального уровня умножаем на 0.75. Именно в рамках этих значений и рекомендуется удерживать пульс для хорошего эффекта.

Программы тренировок

Сколько нужно заниматься для похудения, если вы в самом начале пути, и сколько крутить педали, если вы подготовленный в спортивном плане человек? Конечно, все зависит от вашего желания, но все же есть некоторые общие рекомендации.

Если тренажер вы купили совсем недавно, да и спортивной практики у вас было мало, начинать делать упражнения для похудения на велотренажере нужно не более 30 минут в день. Заниматься понемногу, постепенно увеличивая нагрузку, следует полтора-два месяца 3 — 4 раза в неделю.

Для тех, кто уже не новичок в похудении, но еще и непрофессионал, тренироваться нужно около 45 минут по 3 — 5 раз в неделю. Обычно на данном этапе тренировок достигается отличный результат, который, однако, нужно закреплять.

После трех — четырех месяцев занятий, когда вы почувствуете, что способны проехать марафон, можно заниматься по часу 4 — 6 раз в неделю.

Полезные советы, чтобы похудеть

  • Занимайтесь регулярно. Это не значит, каждый день. Четырех дней в неделю вполне достаточно, ведь организму следует давать отдых. Запомните: спорт полезен, но только дозировано. Кроме того, лучше разработать график, где вы подробно будете описывать, сколько вы занимались в тот или иной день.
  • Почему не стоит крутить педали каждый день? Потому что из-за длительных нагрузок организм с непривычки может войти в состояние стресса. В таком состоянии он перестает аккумулировать энергию, опять-таки необходимую на занятия.
  • Ни один способ сжигания жира не будет хорош без правильного питания. Так что соблюдение диеты — в основе правильного похудения. Ведь сколько бы вы ни тратили сил на спорт, потребление калорий должно быть ниже. Иначе вы просто перестанете набирать вес, но и не скинете его.
  • Меняйте режимы похудения для разнообразия — разгоняйтесь, чувствуя себя на гоночном байке, и замедляйтесь, предвкушая реальную поездку по городу или природным тропам. Подберите соответствующую музыку и вперед!
  • Также в совокупности с тренировками и диетой можно применять и специальные жиросжигающие средства.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку. Пейте воду! Не обязательно употреблять по два литра в день. Сколько пить зависит от вашего самочувствия и привычки, но в день нужно употребить не менее 8 стаканов.

Как похудеть с помощью велотренажера – Здоровье – Домашний

По сути, велотренажер представляет собой велосипед, который закреплен в одном месте. Только руль у такого тренажера неподвижен и колеса отсутствуют. Зато есть сиденье и педали с ремнями для удержания стопы. Также можно самостоятельно регулировать нагрузку. Желательно для похудения на велотренажере в домашних условиях выбрать модель с измерителем пульса, длины дистанции и количества сожженных калорий. Велотренажеры бывают горизонтальными и вертикальными. Более востребованными являются вторые. Что касается горизонтальных тренажеров, то они рекомендованы людям, имеющим больные суставы.

Похудеть на велотренажере можно только при определенной частоте пульса от 120 до 150 сокращений в минуту. Для достижения максимального эффекта необходимо увеличивать число накрученных километров с помощью счетчика километража.

Рекомендуемая длительность тренировки на велотренажере не должна быть меньше 45 минут. Для экспресс-похудения следует заниматься по 30 минут 3-4 раза в неделю. При этом нагрузка допускается высокий уровень нагрузки. Частота сокращений сердечной мышцы должна соответствовать диапазону, необходимому для похудения. Имеется в виду, что при наличии 7-10 лишних килограммов следует выбрать щадящий режим.

Обязательным условием занятий на велотренажере является измерение пульса через 10 минут после тренировки. Если вы недавно начали заниматься, частота пульса должна составить 70% от максимального возрастного пульса. После длительных тренировок этот показатель может приблизиться к значению 80%.

Для похудения на велотренажере начинать занятия необходимо с 10-минутной разминки. В завершении можно сделать несколько растягивающих и силовых упражнений. Занятия на велотренажере особенно эффективны в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышцы плеч и спины.

Отличный вариант для похудения – это использование высокоинтенсивной программы «два в одном». Общее тренировочное время следует разделить на 10-минутные интервалы. В промежутке между занятиями на велотренажере можно вставать на беговую дорожку. Правда, этот вариант больше подходит для спортивного зала, так как немногие могут позволить себе иметь два тренажера в домашних условиях.

Увеличивать скорость и сопротивление рекомендуется с третьей минуты после начала тренировок на велотренажере. Через несколько минут нужно постепенно снижать сопротивление, прибавляя скорость. Специалисты советуют снижать скорость и увеличивать сопротивление только на 30-й тренировочной минуте. Таким методом получится добиться хорошего эффекта.

Если вы уже несколько месяцев занимаетесь на велотренажере, можно переходить к профессиональной программе. Рекомендуется заниматься 5-6 раз в неделю. Длительность занятия – 50 минут. И обязательно следует контролировать частоту пульса в пределах от 120 до 140 ударов в минуту.

Велотренажер для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Насколько занятия на велотренажере полезны для похудения?

Давайте разобьем этот вопрос на три подвопроса и ответим на них: 

  • Каких результатов похудения можно достичь с помощью велотренажера?
  • Каковы преимущества и недостатки велотренажера?
  • Как лучше заниматься на велотренажере?

Итак, приступим!

Велотренажер для похудения: результаты

Как и в большинстве видов физической активности, эффект похудения здесь прежде всего зависит от уровня нагрузки. Расход энергии при энергичной езде почти в два раза выше, чем при легкой езде (см. таблицу ниже).

Также многое зависит от веса вашего тела: чем он больше, тем больше калорий вы расходуете при одном и том же уровне нагрузки, а значит — быстрее худеете. По-моему, это очень справедливая закономерность, ведь те, кому нужно сбросить больше веса, сбрасывают его быстрее, чем те, у кого лишнего веса мало.

Как мы видим из таблицы, совмещение этих закономерностей приводит к близкой к трехкратной разнице во времени похудения на 1 кг между предпочитающей легкую езду 59-килограммовой барышней (24 часа занятий) и предпочитающей энергичную езду 86-килограммовой барышней (8,7 часов занятий). Кстати, смотрите также Сколько калорий сжигается на велотренажере.

Таблица Результаты езды на велотренажере для похудения (по данным Департамента оздоровительных и семейных услуг штата Висконсин, США)

 

Велотренажер: преимущества и недостатки

Как видно лишь при одном взгляде на приведенный ниже перечень преимуществ и недостатков, велотренажер весьма полезен, а его недостатки не настолько существенны. Наверное поэтому он входит в число лучших тренажеров для похудения.

Преимущества велотренажера
  • Подходит для подавляющего большинства людей, кроме случаев отдельных сложных заболеваний. Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди, которым противопоказана езда на обычном велосипеде или вертикальном велотренажере.
  • Достаточно эффективен с точки зрения похудения: позволяет достичь лучшего результата, чем при ходьбе или занятиях на степпере, хотя в среднем немного уступает бегу и занятиям на беговой дорожке. Впрочем, при интенсивных тренировках эти различия сглаживаются.
  • Обладает хорошим общеоздоровительным и профилактическим эффектом, позволяет тренировать выносливость.
  • Позволяет подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для девушек части тела как ноги и то, что немного выше. Да и для мужчин пружинистые ноги легкоатлета тоже предмет некоторой гордости.
  • Возможность тренироваться в любое время, независимо от капризов погоды. Что является преимуществом не по сравнению с другими тренажерами, а по сравнению с велосипедом. Также регулярная езда на велотренажере помогает после зимы без неприятных перегрузок сесть на велосипед и проехать приличное расстояние.
  • Достаточная компактность тренажера, позволяющая заниматься на нем в домашних условиях.
Недостатки велотренажера
  • Активно задействуется только часть мышц, верхняя часть тела недозагружена. В этом плане рекомендуется комбинировать езду на велотренажере с другими видами упражнений. Кстати, этого недостатка во многом лишен эллиптический тренажер.
  • Крутить педали на одном месте скучновато, хотя и не так скучно, как грести на одном месте на гребном тренажере. Кто-то решает эту проблему с помощью музыкального плеера или телевизора. Лично мне нравится глазеть в окно, на природу и людей.

Занятия на велотренажере для похудения

Из приведенных данных напрашивается вывод, что для эффективного похудения вам следует как можно чаще, дольше и энергичней заниматься на велотренажере. К сожалению, если вы не являетесь опытным спортсменом с хорошо натренированными мышцами, то такой первоначальный подход скорее принесет вам вред, чем пользу.

Специалисты рекомендует начинать с непродолжительных занятий в легком или умеренном темпе (в зависимости от вашей физической формы), по три дня в неделю. И только постепенно, по мере естественного прогресса, увеличивать интенсивность нагрузки и частоту занятий (сначала до 4-х, а потом до 5-и дней в неделю).

Понятно, что здесь всё очень индивидуально, поэтому полезно по ходу тренировки отслеживать показатель отношения частоты пульса к максимальному возрастному пульсу (МВП) в процентах. Для начинающих он не должен превышать 70%, а для опытных занимающихся — 89%.

Важное значение имеет также ваш возраст. Рекомендуется при возрасте до 50 лет не превышать частоту пульса 150 ударов в минуту, а при возрасте выше 50 лет – 130 ударов в минуту.

В целом полезно начинать тренировку с легкой езды, за несколько минут доводя ее до нужной вам скорости. Также и в конце лучше несколько минут проехать в медленном темпе, дав возможность организму прийти в нормальное состояние.

Вообще же распространены две тактики:1. Ездить долго, но в умеренном темпе; 2. Ездить недолго, но в энергичном темпе. Первая тактика позволяет тренироваться более комфортно, но требует довольно много времени. Вторая тактика позволяет экономить время, затрачиваемое на тренировки, но приходится выкладываться. Результат похудения при этом будет примерно одинаковый.

Когда вы хорошо освоите занятия на тренажере (через 1-2 месяца), для усиления эффекта похудения можно использовать интервальные тренировки. Общий подход следующий: один временной период энергичной езды вы чередуете с двумя временными периодами легкой езды (например, 30 секунд энергичной езды и 1 минуту легкой езды).

Общие рекомендации по снижению веса ориентируют нас на 300 минут кардионагрузок умеренной интенсивности в неделю, либо — на 150 минут кардионагрузок высокой интенсивнсти в неделю. Соответственно, вы можете спланировать, какую часть таких нагрузок займут регулярные занятия на велотренажере, а сколько придется на другие виды физической активности (ходьба, бег, домашняя работа, и т.д.).

 

Итак, желаю вам успешно освоить этого неприхотливого «железного коня» и постепенно сбросить все ненужные вам килограммы!

Лично я занимаюсь на велотренажере дома и езжу на велосипеде (кстати, велосипед для похудения) и испытываю от этого удовольствие.

В дополнение к этой статье вы можете прочитать:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

Велотренажер все еще актуальный тренажер для похудения

В последнее время достаточно много обсуждений о том, какой из типов тренажеров самый эффективный для похудения. Этот вопрос интересен многим. Ведь необходимо иметь тренажер, который реально помогает достигнуть поставленной цели, а не просто создает имитацию тренировки. Как правило, наибольшей популярностью пользуются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Первые ? потому что вовлекают в работу все тело, а вторые ? потому что не дают «халявить». В этом соревновании велотренажер часто уходит на 3-е место. Однако не будем спешить списывать со счетов старый добрый «велик». Не зря он популярен у поколения 40+, не поддающегося на новомодные игрушки.

 

Почему не помогают тренажеры из телерекламы?

Для понимания, почему велотренажер эффективен в качестве тренажера для похудения, популярно проанализируем, что происходит во время тренировки на уровне физиологии. Для сброса лишней массы необходимо потратить значимое количество энергии. Потратить энергию можно только с серьезным вовлечением большой группы мышц, работающих с существенной нагрузкой. Раскрученные телерекламой кардио-твистеры и компактные степперы с малой амплитудой разочаровали многих, оказавшись не столь эффективными, как было обещано. Тренировки на этих тренажерах не обеспечивают достаточной мышечной нагрузки. В них используются всего лишь повороты тела или малая амплитуда движения мышц, а, соответственно ? отсутствует необходимый расход энергии.

 

Как воздействует велотренажер

Велотренажер вовлекает самые серьезные мышечные группы: мышцы нижних конечностей, а также плечевой пояс при активном педалировании стоя. Это приводит к созданию эффективных условий для сжигания жира. Вспомним профессиональных велосипедистов – они стройны и подтянуты, лишнего жира нет не только в области рабочих мышц, но и на талии. Плюс велотренажера по сравнению с другими тренажёрами – хорошая круговая амплитуда движения, которая способствует разгону энергетических процессов в большой части мышц нижних конечностей. А ведь именно нижние конечности – это самая большая из активных зон, которая может в нужном режиме тратить очень большое количество энергии. И это естественный физиологический процесс. Амплитудное круговое вращение педалей выполнить легко абсолютно каждому – мы ведь всего лишь крутим педали по траектории, заданной самой конструкцией. Структура движений здесь очень проста, и проходить специальное обучение не обязательно.

 

Варианты тренировок на велотренажере

Для более активных тренировок полезны смены позиций сидя-стоя, когда вовлекается еще и плечевой пояс. Также не следует забывать, что даже при сидячей тренировке можно дополнительно выполнять движения руками.

 

Очень важное преимущество велотренажера в том, что начальные тренировки могут быть плавными и спокойными, а значит безопасными. Это важно, если вы находитесь не в форме из-за возраста, перенесенных болезней или других обстоятельств. Одно из основных достоинств велотренажера ? это отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые иногда недопустимы при определенных обстоятельствах (слабые коленные суставы из-за ряда причин, таких как наследственные факторы, перенесенные травмы и т.д.).

 

Увеличивается ли объем ног от велотренировок?

Интересно рассмотреть и еще один вопрос, который в основном волнует девушек: не будет ли из-за велотренировок за счет раскачивающихся мышц сильно увеличиваться размер ног? Не будет, это миф. Чтобы серьезно раскачать мышцы ног, нужна очень сильная силовая нагрузка. Это возможно до некоторой степени только при напряженных силовых тренировках на профессиональном спин-байке (профессиональный велотренажер), когда нагрузка ставится чрезвычайно мощной. Если вы придерживаетесь рекомендованных режимов тренировок для снижения массы тела или повышения выносливости, когда силовая нагрузка умеренная, а частота движений высокая, ваши ноги будут выглядеть только стройнее. Жировые отложения в области бедер и ягодиц уменьшатся, тонус мышц придет в норму и ноги приобретут привлекательную форму.

 

Велоэргометр – самые точные измерения

Велотренажер, который идеален для выстраивания эффективных тренировок – это велоэргометр. Именно он наиболее точно замеряет потраченную энергию благодаря специальным электромагнитным системам в конструкции, создающим точную нагрузку. Конечно, велоэргометры – не самые дешевые велотренажеры, но зато это самый эффективный инструмент формирования качественной тренировки для сжигания калорий.

Используйте программы тренировок!

 

Для эффективного самостоятельных тренировок также полезно обратить внимание на наличие программ для сброса лишнего веса. Как правило, рекомендуются интервальные режимы, чередующие более активную нагрузку с периодами более плавной нагрузки. Также полезны пульсозависимые программы, при включении которых велотренажер создает нагрузку, реагируя на ваш пульс. Выгода от использования программ в том, что они задают эффективные режимы для сжигания жира, выполняя по сути роль домашнего тренера. Интересно решение, которое предложила недавно компания Reebok: в комплекте модели велотренажера Reebok B 5.7E IWM имеются весы, которые, измерив вес тренирующегося, передают сигнал программе тренировок для выбора оптимального режима нагрузки.

 

Советы по выбору велотренажера для дома

  • При выборе тренажера обратите внимание, прилагается ли к нему нагрудный кардиодатчик. Этот прибор позволяет определять пульс максимально точно и при его наличии будет не нужно постоянно держать руки на пульсовых сенсорах, расположенных на руле.
  • При выборе эргометра, рекомендуем обратить внимание на возможное автономное питание, такой велотренажер будет работать со всем электронным функционалом в любом удобном вам месте, включая лужайку вашей дачи, не зависимо от наличия электросети.

  • Хорошая тренировка – эффективная тренировка. На эффективность прежде всего будет влиять вес маховика велотренажера. Эффективным может быть вес маховика от 7 кг для женщин с весом от 50 кг, и от 9 кг для мужчин с весом от 70 кг. Ограничений по весу для маховика нет – чем больше его масса, тем выше верхний нагрузочный порог и тем плавнее работа всей системы. Именно поэтому профессиональные велотренажеры оснащаются маховиками от 14 кг.

  • Если у вас большая масса тела, обратите внимание на порог максимально допустимой массы. Чем выше порог, тем стабильнее будет стоят тренажер без лишних раскачиваний. Лучше всего, когда вы создадите запас между максимальным порогом и своей массой примерно 20-30 кг. Например если ваша масса 95 кг, стоит приобретать тренажер с порогом до 130 кг, но не 110 кг.
  • Для достижения удобной эргономичной посадки всегда рассматривайте велотренажер с регулировками седла не только по вертикали, но и по горизонтали для того что бы создать наиболее комфортную и эргономичную посадку.
  • Если вы планируете в большей степени тренировки сидя, обратите внимание на качество седла, наличие гелевых вставок, создающих анатомически комфортные условия.
  • Если ваша цель ? интенсивные тренировки с более профессиональным подходом рассмотрите спин-байк – велотренажер максимально профессиональной конфигурации.

 

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

На велосипеде — ваш путь к похуданию

Вы ездите на велосипеде, чтобы похудеть? Езда на велосипеде — отличное развлечение, но если вы едете на велосипеде для похудения, вам нужно структурировать тренировку иначе, чем если бы вы просто катались на велосипеде с другом.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы купить лучший велосипед для похудения и правильно настроить тренировку, чтобы начать видеть результаты. Вы также можете использовать калькулятор количества сожженных калорий во время тренировки, чтобы оценить количество сжигаемых калорий.

Веривелл / Джошуа Сон

Как далеко я должен ехать?

Если вы едете на велосипеде, чтобы похудеть, продолжительность (время, которое вы проводите на велосипеде) имеет большее значение, чем фактическое расстояние, которое вы путешествуете. Это означает, что вам не обязательно проехать всю трассу Тур де Франс, чтобы сбросить несколько фунтов. С облегчением? Хорошо. Но не убирайте одометр.

Если вы новичок в тренировках, вы можете начать свою программу тренировки на велосипеде с простого теста. Используйте одометр (или приложение для GPS-часов или приложение для смартфона), чтобы узнать, как далеко вы путешествуете, когда едете на велосипеде в течение 30 минут.

Запишите число в журнал тренировок и поставьте себе цель сократить время, необходимое вам для прохождения того же расстояния и маршрута. По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы сможете пробегать больше миль за меньшее время и при этом сжигать больше калорий.

Когда вы научитесь проводить больше времени в седле, планируйте более длительные поездки в течение недели. Если вы выполняете три велотренировки каждую неделю, завершите одну короткую поездку (30 минут), сделайте одну поездку средней продолжительности (45 минут) и поставьте цель ездить одну длинную поездку (от 60 до 120 минут) каждую неделю.

Как быстро мне следует ехать на велосипеде?

Если ваша основная цель — похудеть, интенсивность упражнений имеет большее значение, чем скорость. Поездка с более высокой интенсивностью сжигает больше калорий, чем поездка с меньшей интенсивностью. Тип велосипеда, на котором вы катаетесь, и выбранный вами маршрут будут влиять как на вашу интенсивность (насколько усердно вы работаете), так и на вашу скорость (насколько быстро вы путешествуете).

Например, если вы едете на тяжелом горном велосипеде по грязным внедорожным трассам со скоростью 12 миль в час, вам, вероятно, придется очень много работать.Но если вы едете на шоссейном велосипеде, крутите педали вниз по склону, вы можете достичь такого темпа практически без каких-либо усилий.

Ваш лучший выбор? Научитесь пользоваться пульсометром. Устройство обеспечивает точное измерение того, насколько усердно вы работаете. Во время большинства поездок стремитесь работать с 70-75% максимальной частоты пульса.

Если вы не хотите вкладывать деньги в монитор, используйте вместо этого шкалу воспринимаемых усилий. По шкале от 1 до 10 (где 10 — максимальное усилие) вы должны почувствовать, что работаете на уровне 7.Вы должны глубоко дышать, но не утомляться и не задыхаться.

Куда мне пойти?

Выбранный вами курс может иметь наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий, поскольку он влияет как на продолжительность, так и на интенсивность. Для достижения наилучших результатов вы должны выбрать курс, который позволит вам постоянно крутить педали, не делая слишком много перерывов на светофорах или перекрестках. Эти короткие перерывы вызывают снижение частоты пульса, отнимают слишком много времени на тренировку и снижают потенциал сжигания калорий во время поездки.

Во многих городах есть постоянные велотрассы. Особенно, когда вы только начинаете, выбирайте эти безопасные маршруты, а не катайтесь по дороге. Если у вас нет доступа к велосипедной дорожке, возможно, стоит потратить время на поездку в место, где есть длинный участок тихой дороги.

Лучший велосипед для похудения

Лучший велосипед, который поможет вам похудеть, — это тот, на котором вы будете ездить регулярно. Очень важно попробовать несколько стилей и найти тот, который подходит вашему телу.

Шоссейный велосипед

Некоторые велосипедисты предпочитают шоссейные велосипеды с тонкими шинами и более гладкой рамой. Шоссейный велосипед легче и требует меньше усилий при быстрой езде.

Дорожные велосипеды лучше всего подходят для асфальтированных поверхностей и длинных непрерывных участков дороги.

Но некоторые гонщики не чувствуют себя уверенно на этом байке. На шоссейном велосипеде вы должны слегка наклоняться вперед во время езды. Если у вас проблемы со спиной или вы беспокоитесь о безопасности, возможно, этот велосипед не для вас.

Крейсер, горный или кросс-байк

Вы можете предпочесть комфорт и легкость круизера или горного велосипеда с тяжелыми толстыми шинами. Эти велосипеды обычно предлагают некоторую подвеску и амортизацию, чтобы сделать поездку более комфортной.

И обычно вы можете сохранять более прямую осанку, когда едете на этом велосипеде. Кроме того, более толстые шины обеспечивают большую устойчивость, поэтому водители часто чувствуют себя в большей безопасности на этих велосипедах, особенно если они новичок в велоспорте.

Электрический велосипед

Если вы новичок в велоспорте или планируете использовать свой велосипед для продолжительных ежедневных поездок, электрический велосипед (также называемый электронным велосипедом) может стать для вас идеальным вариантом.Такие бренды, как Trek, делают велосипеды, на которых вы ездите, как на стандартном велосипеде, но вы получаете дополнительную помощь, когда вам это нужно.

Например, Super Commuter от Trek обеспечивает комфортную езду в вертикальном положении с возможностью использования восьми различных скоростей. Если вы попали в гору или вам нужно отдохнуть от напряженного педалирования, вы можете задействовать систему помощи при педалировании Bosch, которая поможет вам поддерживать скорость до 27 миль в час (45 км / ч).

Лежачий велосипед

Некоторые спортсмены используют лежачие велосипеды в тренажерном зале, предпочитая наклонное положение тела вертикальному положению, которое типично для стандартных циклов.Однако некоторые райдеры выбирают лежачий велосипед для езды на открытом воздухе.

Эти велосипеды позволяют вам сидеть ближе к земле, обычно имеют более широкое седло и, как правило, лучше подходят для райдеров с проблемами спины. Однако из-за их низкого профиля на лежачих велосипедах может быть труднее (и менее безопасно) ездить в пробке. Поэтому подумайте, где вы планируете кататься, прежде чем вкладывать деньги в этот стиль велосипеда.

Советы по выбору лучшего велосипеда для похудения

Вы можете найти лучший велосипед для вашего тела и стиля езды, сделав покупки в специализированном магазине велосипедов.

Продавцы в этих магазинах обучены подобрать вам подходящую посадку и дать рекомендации с учетом вашего бюджета и стиля езды.

Они измерит ваше тело и предложат или отрегулируют не только высоту сиденья, но также высоту и ширину руля, длину верхней трубы и размер седла, чтобы вы могли ездить в наиболее удобном положении.

Essential Gear

Теперь, когда у вас есть хороший велосипед и вы выяснили, как структурировать тренировку на велосипеде, вам нужно приобрести несколько единиц оборудования, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно во время езды.

  • Шлем : Купи и носи — всегда. Посетите местный веломагазин, чтобы правильно подогнать его. Эксперт по велоспорту покажет вам, как носить шлем, чтобы вы были защищены в случае аварии.
  • Идентификация : это еще один предмет, который, как вы надеетесь, вам никогда не понадобится. В случае несчастного случая, наличие удостоверения личности, такого как водительские права или браслет Road ID, поможет спасателям выполнять свою работу.
  • Мобильный телефон : По мере повышения уровня физической подготовки вы будете путешествовать дальше от дома.Если ваш велосипед сломается или погода станет опасной, вы сможете позвать на помощь мобильный телефон. Кроме того, вы можете воспользоваться полезными приложениями для езды на велосипеде.
  • Бутылка для воды : эффективная тренировка на велосипеде вызовет у вас жажду. Держите бутылку с водой полной и не забывайте делать глотки по пути.
  • Очки : Хорошие велосипедные очки защитят ваши глаза от летящих осколков, таких как камни, стекло или насекомые. Купите пару с резиновым носиком, чтобы они не скользили по лицу, когда вы потеете.

Дополнительные аксессуары

  • Велошорты : Некоторые велосипедисты предпочитают носить шорты, капри или леггинсы, разработанные специально для езды на велосипеде. В шортах используется замша или подкладка, которая помогает смягчить трение между вашим телом и седлом. У большинства шорт пояс выше сзади и ниже спереди, чтобы вам было удобнее сидеть с наклоном вперед. Соедините шорты с верхом для велоспорта, чтобы оптимизировать вашу посадку.
  • Седельный пакет : Этот небольшой рюкзак крепится к подседельному штырю и застегивается на молнии, чтобы в нем можно было разместить мобильный телефон, вашу идентификацию и другие предметы первой необходимости.
  • Пульсометр : Измерьте свою интенсивность с помощью этого высокотехнологичного инструмента. Многие мониторы активности также отображают частоту пульса при упражнениях, чтобы помочь вам отслеживать свои усилия на тренировке.
  • Велосипедный компьютер : Велокомпьютер прикрепляется к рулю и может измерять скорость, расстояние, темп, частоту вращения педалей и многие другие функции.Это не обязательно, но весело.
  • Тренажер для занятий в помещении : Если вы серьезно относитесь к езде на велосипеде для похудения, домашний велотренажер станет вашим удобным инструментом. Тренажер обычно представляет собой складное приспособление, которое позволяет вам кататься на уличном велосипеде, когда вы находитесь в помещении. Отлично подходит для дождливых или холодных дней.
  • Велосипедная обувь : Специальная велосипедная обувь не является обязательной для тренировок по снижению веса, но она может сделать вашу поездку более комфортной. Заядлые велосипедисты носят обувь, которая крепится к педалям.Зажимы не нужны, но вы можете обнаружить, что жесткая обувь (велосипедная или другая) лучше подходит для вашей тренировки. Жесткость помогает передавать давление от педали на всю ногу, делая ход педали более эффективным и комфортным.

Безопасная и эффективная езда на велосипеде

Помните об этих советах по безопасности и тренировках, готовясь к поездке.

  • Добавьте холмы : Укрепите нижнюю часть тела, увеличьте аэробную способность и увеличьте свой потенциал сжигания калорий, добавив несколько холмов на свой маршрут.Вы даже можете найти один большой уклон и прокатиться по холму несколько раз за одну тренировку.
  • Добавьте интервалы скорости : Как только вы установите регулярный режим езды, начните испытывать себя со скоростью. На ровных участках дороги увеличивайте скорость на 1–3 мили в час в течение нескольких минут. После этого перерыва сделайте более короткий период отдыха, а затем повторите цикл три-пять раз.
  • Cross-train : Езда на велосипеде для похудения — отличная тренировка, но если вы совмещаете велоспорт с разными видами тренировок, вы худеете быстрее.В дни, когда вы не занимаетесь велоспортом, выполняйте простые силовые тренировки дома или ходите пешком, чтобы сжечь калории.
  • Оставьте наушники дома : Никогда не слушайте музыку или ездите на велосипеде с наушниками в ушах, кроме случаев, когда вы находитесь в помещении на своем тренажере. Даже если вы находитесь на защищенной велосипедной дорожке, важно иметь возможность видеть и слышать все вокруг.
  • Не садитесь за руль, не разговаривайте и не пишите. : Оставьте свой мобильный телефон упакованным на случай чрезвычайной ситуации. Езда на велосипеде, разговоры или текстовые сообщения могут быть столь же опасными, как и во время вождения.
  • Помните о погоде : Езда на велосипеде зависит от погоды. Если в один прекрасный день ваша скорость значительно снизится, это может быть только из-за сильного ветра или жары. Когда вы оцениваете свои тренировки, ищите тенденции, а не сравнивайте отдельные дни друг с другом.

Езда на велосипеде для похудения — отличный способ сжечь калории, снизить стресс и получить удовольствие от прогулки на свежем воздухе. Инвестируйте в защитное снаряжение и лучший велосипед для вашего тела, чтобы ваши поездки были безопасными и приятными.

7 лучших онлайн-классов велоспорта 2021 года

Наш лучший выбор

Лучший результат: Peloton’s All For One Ride

«Когда дело доходит до езды на велосипеде в помещении, Peloton является лидером отрасли по производству высококачественных велосипедов и первоклассных велосипедов.»

Лучший бюджет: Ноэль Ноччоло из CardioCast — 30-минутная поездка

«Они не предлагают взглянуть на свои аттракционы, но вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию, прежде чем оформить подписку».

Лучшее для начинающих: Интервалы сидения Aaptiv

«Скорость увеличивается после быстрой разминки, но сопротивление остается низким или умеренным для большинства участников класса».

Лучшее для среднего и продвинутого уровней: Studio SWEAT onDemand’s Mimi High-Intensity Ride

«Через 30 минут вы будете лазить, бегать и выполнять прыжки из седла.»

Лучшее для тренировок на выносливость: Les Mills On Demand’s RPM REMIX # 04 Endurance Ride

«Это 58-минутное занятие является частью программы тренировки на велосипеде в помещении группы RPM, которая сочетает в себе устойчивые тренировки с высокоинтенсивными интервалами».

Лучшее для сжигания максимального количества калорий: HIIT Indoor Cycling Workout от Global Cycling Network

«Из-за разного времени восстановления и интервалов высокой интенсивности вы можете сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.»

Лучшее для тренировок: Двухчасовая тренировка CTXC с тренером в помещении

«Тренировка состоит из 10-минутной разминки, за которой следуют три подхода по 14 аэробных интервальных усилий, четыре подхода с холмами и множество интервалов».

Велосипедный спорт в помещении стал популярным в фитнесе в конце 1980-х годов, и с тех пор энтузиасты велоспорта и фанатики тренировок крутили педали. Эта кардио-тренировка — лучший выбор для многих, потому что вам не нужно дорогое членство в велостудии или дорогой велосипед, чтобы получить душераздирающую тренировку, по которой потеет.Все, что вам нужно, — это доступ к велотренажеру или стандартному велосипеду с тренером и потоковым устройством, например мобильным телефоном, планшетом, компьютером или телевизором.

Разработанные в основном для вертикальных велосипедов, уроки езды на велосипеде преподаются с использованием домашних стационарных велосипедов или коммерческого велосипеда, который вы видите в кардио-зале в тренажерном зале. Тем не менее, вы также можете использовать велотренажер, чтобы обезопасить свой шоссейный или горный велосипед. Эти стойки работают, прижимая ролик сопротивления к задней шине вашего велосипеда, удерживая его в неподвижном состоянии, пока вы крутите педали.

Мы включили классы на основе приложений от велосипедных компаний, бесплатные онлайн-тренировки и несколько веб-сайтов, которые предлагают онлайн-уроки езды на велосипеде в помещении онлайн. Имея это в виду, вот наш лучший выбор для лучших онлайн-классов езды на велосипеде.

Что такое онлайн-классы велоспорта?

Онлайн-уроки езды на велосипеде или спин-классы — это либо прямые трансляции, либо тренировки и инструкции по запросу, которые вы можете выполнять на своем велотренажере дома. Участники видят инструктора на своем телефоне, планшете, телевизоре или на экране, установленном на велосипеде, и следят за ним, как если бы они были на уроке физкультуры.Некоторые классы предназначены только для аудио, поэтому вы можете просто слушать инструкции, не глядя на экран.

Подходят ли занятия по велоспорту онлайн для начинающих?

Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении, онлайн-классы — отличный способ начать. Найти бесплатные классы, ориентированные на новичков, легко, и вы сможете изучить основы, например, как настроить велосипед. Некоторым новичкам нравится опробовать занятия дома, чтобы выучить движения и жаргон, прежде чем идти в спин-студию для личного занятия.

Какое оборудование мне нужно для занятий велоспортом онлайн?

Онлайн-уроки езды на велосипеде преподаются с использованием спин-байков, подобных тем, которые вы можете увидеть в спин-студии или тренажерном зале, где проводятся занятия. Некоторые участники покупают спин-байк для использования дома, в то время как другие используют традиционный вертикальный велотренажер.

Вы даже можете использовать свой обычный шоссейный велосипед для онлайн-занятий по велоспорту, если установите его на велотренажер. Велосипеды Spin требуют, чтобы вы пристегивались к их педалям, поэтому, если вы планируете купить одну для домашнего использования, вам также нужно будет купить кроссовки с шипами.Для просмотра уроков вам также потребуется устройство для потоковой передачи, например телефон, планшет, компьютер или телевизор.

Сколько стоят уроки езды на велосипеде онлайн?

Некоторые онлайн-классы езды на велосипеде бесплатны, но для доступа к другим требуется платная подписка. Стоимость большинства членских взносов составляет примерно от 10 до 20 долларов в месяц, со скидками на более длительные сроки. Некоторые подписки также дают вам доступ к другим типам занятий, включая йогу, силовые тренировки и беговые тренировки. Большинство сервисов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют вам приобрести один класс за небольшую плату, прежде чем переходить к платному членству.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы для велоспорта

Мы выбрали лучшие онлайн-уроки велоспорта — это сочетание бесплатных тренировок и тренировок по подписке. Все рассмотренные нами платные программы предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать». Лучшая бесплатная 30-дневная пробная версия предоставляется Peloton Digital.

Мы также рассмотрели оборудование, необходимое для занятий велоспортом в помещении. Все эти курсы совместимы с любым типом велосипеда (дорожный велосипед на тренере, велотренажер в тренажерном зале или дома или специализированный велосипед, такой как Peloton).

Другая цель заключалась в предоставлении как аудио-классов, таких как CardioCast и Aaptiv, так и визуальных курсов, таких как Peloton и Studio SWEAT. Завершая критерии, мы рассмотрели потоковые устройства. Вы можете просматривать все эти тренировки на телефоне, планшете, компьютере или телевизоре.

Обеспечивают ли лежачие велосипеды эффективную тренировку?

Лежачие велосипеды остаются популярным выбором для тренировок сердечно-сосудистой системы и нижней части тела. Некоторые люди предпочитают их вертикальным велотренажерам, потому что они более удобны.Другим они просто нравятся больше, чем другое кардиооборудование и тренировки.

Что такое лежачий велосипед?

Лежачий велотренажер — это велосипед, на котором вы едете в наклонном положении. Это дает гонщикам возможность читать или смотреть телевизор во время тренировки, что может побудить вас оставаться на велосипеде дольше, не скучая.

Это важно, потому что вы хотите тренироваться достаточно долго, чтобы получить от тренировки все преимущества, однако не позволяйте этим отвлекающим факторам снижать интенсивность тренировки.Продолжайте подталкивать свое тело, чтобы продолжать заниматься фитнесом.

Многие считают, что лежачие велосипеды более удобны, чем другие тренажеры, из-за их положения лежа. Итак, если вы впервые или новичок в кардиотренировках в целом, лежачие велосипеды — отличный способ начать, независимо от того, используете ли вы стационарную версию или такую, которая позволяет вам выходить на дорогу.

Но лежачие велосипеды подходят и для опытных спортсменов. Изменение скорости вращения педалей, увеличение сопротивления или движение назад могут сделать лежачий велосипед более сложным. Вы можете легко настроить тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями.

Лежачие велосипеды и вертикальные велосипеды

Стационарные велосипеды бывают в вертикальном (традиционном) положении или в лежачем (откинутом назад) положении. Оба типа велосипедов оказывают меньшее воздействие на ваши суставы, чем большинство другого кардиотренажера, например беговые дорожки. Выберете ли вы вертикальный или лежачий велосипед, зависит от вашего уровня комфорта. Вот несколько отличий, которые следует учитывать.

Лежачие велосипеды
  • Наклонное положение тела

  • Педали перед корпусом

  • Сиденье большего размера

  • Полная поддержка спины

  • Удобное положение сидя

  • Снижение напряжения верхней части тела и мышечной усталости

  • Целенаправленные упражнения на нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему

Вертикальные велосипеды
  • Вертикальное положение тела

  • Педали под корпусом

  • Сиденье меньшего размера

  • Ограниченная опора для верхней части тела

  • Вертикальное положение сидя может вызвать усталость / напряжение верхней части тела

  • Более последовательная тренировка, аналогичная езде на свежем воздухе

  • Упражнения для всего тела и сердечно-сосудистой системы

Эффективны ли тренировки лежа на велосипеде?

Лежачие велосипеды могут показаться легкими кардиотренировками, но внешний вид может быть обманчивым.Согласно следующим небольшим исследованиям, лежачие велосипеды могут обеспечить серьезную тренировку.

Сердечно-сосудистая система фитнеса

Постоянные аэробные упражнения укрепляют ваше сердце, увеличивают объем легких, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и со временем снижают высокое кровяное давление. Это также может быть отличным способом снять стресс и улучшить настроение.

Исследования с участием группы здоровых мужчин показывают, что использование лежачего велосипеда дает те же преимущества.Это исследование включало выполнение четырех 60-секундных спринтов на велосипедах со скоростью вращения педалей от 80 до 100 повторений в минуту.

Другое исследование показало, что сочетание использования велосипеда с онлайн-платформой — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему в молодости, сделав упражнения увлекательными. В этом исследовании участвовали молодые люди, страдающие церебральным параличом, и сообщалось о «значительном» улучшении физической формы после езды на велосипеде.

Мышечная сила

Мышцы, проработанные во время тренировки на велосипеде лежа, включают:

Небольшое исследование показало, что здоровые пожилые женщины улучшили свою мышечную силу, мощность и функциональные способности после использования велосипеда в течение восьми недель.Было показано, что эти программы улучшают силу и мощность аналогично тренировкам с отягощениями.

Другое исследование сравнивало потребление энергии и мышечную мощность при использовании вертикальных и лежачих велосипедов. В нем приняли участие 10 мужчин, не являющихся велосипедистами. Не было выявлено различий в нагрузке на мышцы, независимо от того, катались участники на вертикальном или лежачем велосипеде. Однако при педалировании на лежачем велосипеде повышалась активность двух из четырех исследуемых мышц (передняя полусухожильная и большеберцовая). .

Диапазон движения

Если вы ищете упражнение, которое увеличивает ваш диапазон движений, тем самым увеличивая вашу гибкость, что упрощает передвижение, лежачее положение на велосипеде тоже подходит.

Одно исследование с участием 24 мужчин и 20 женщин показало, что использование велотренажера помогло улучшить диапазон движений в бедрах. Также было отмечено, что использование велотренажера было более эффективным для улучшения этого диапазона, чем тепловые пакеты или процедуры с гидромассажем. Взаимодействие с другими людьми

Исследования показывают, что использование лежачего велосипеда помогает улучшить гибкость и диапазон движений за счет улучшения кровообращения и повышения эластичности тканей тела или облегчения их движения. Это позволяет телу более свободно растягиваться.

Чередование использования лежачего и вертикального велосипеда во время программ реабилитации и упражнений может предложить ряд преимуществ для фитнеса, поскольку каждый из них имеет тенденцию активировать несколько разные мышцы. (Лежачий увеличивает активность подколенных сухожилий и голеней.Вертикаль больше подходит для квадроциклов.)

Преимущества лежачего велотренажера

Лежачий велосипед — это полезный элемент стационарного снаряжения для улучшения сердечно-сосудистой системы, увеличения мышечной силы и восстановления диапазона движений. Тем не менее, есть еще больше преимуществ, связанных с ездой на лежачем велосипеде.

Комфорт

Использование лежачего велосипеда обеспечивает полную поддержку спины во время тренировки. Сиденье большего размера обычно более комфортно и снижает «болезненность седла», которая может возникнуть с велосипедными сиденьями меньшего размера.А в случае плохой погоды отличной тренировкой в ​​помещении станет стационарное лежачее положение.

Настройка

Различные уровни сопротивления и скорости на лежачем велосипеде позволяют настраивать тренировку. Если вы используете велотренажер, вы также можете изменить его настройки наклона, чтобы имитировать езду вверх и вниз по холму, что упростит или усложнит тренировку. Этот тренажер можно модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Безопасность

Еще одно преимущество лежачих велосипедов заключается в том, что они меньше нагружают суставы.Откинутое тело легче подходит для поясницы (поясничный отдел), что делает его отличным вариантом для людей с травмами поясницы. Это также полезно для людей с сердечными ограничениями.

Если вы боретесь с равновесием, вы можете обнаружить, что лежачий велосипед безопаснее использовать, потому что риск падения меньше, чем при использовании вертикального велосипеда или другого кардиотренажера (например, беговой дорожки или лестницы).

Слово от Verywell

Лежачие велосипеды обеспечивают эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и нижней части тела, а также являются безопасным и универсальным способом бросить вызов людям с любым уровнем подготовки.Это делает эту тренировку подходящей как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Независимо от того, какое кардиооборудование вы используете, эффективность тренировки зависит от усилий, которые вы готовы вложить в тренировку. Делайте все возможное на каждой тренировке, чтобы получить максимальную физическую, умственную и эмоциональную отдачу от физической активности.

Велоспорт для похудения — Советы по сжиганию жира с помощью велоспорта в помещении

Уроки езды на велосипеде большую часть времени кажутся чертовски интенсивными. Как правило, они быстрые и основаны на интервалах.Вы выходите * капающий * в поту и едете на высоком уровне эндорфина из-за бешеных ударов и пульсирующего инструктора на микрофоне. Вы бы подумали, что езда на велосипеде — идеальная тренировка для похудения, верно?

Ответ — и да, и нет. Уроки катания на велосипеде в помещении (или катание на велосипеде на открытом воздухе или самостоятельно в тренажерном зале), безусловно, могут быть частью вашего общего плана похудания, но они не должны быть тем, что вам нужно, если вы хотите стать сильнее. и сдвиньте номер шкалы. Существует множество факторов, которые играют роль в успешном похудании, и мы рассмотрим их.

Но есть несколько основных плюсов, когда дело доходит до выбора велоспорта в качестве кардио-метода для похудания, если вы будете действовать с умом. И все ответы, которые вы так давно мечтали узнать о том, как правильно тренироваться для полного успеха в похудании, впереди.

Скажите прямо: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?

Отличные новости, любители Soul Cycle и Peloton.По словам Чарли Зельцера, доктора медицины, врача по лечению ожирения и сертифицированного ACSM специалиста по физическим упражнениям, велоспорт в основном так же эффективен, как и бег, с точки зрения кардио-преимуществ. Доктор Зельцер объясняет, что регулярная езда на велосипеде может помочь снизить артериальное давление, уровень инсулина и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, если вы будете делать это достаточно часто (как и бег).

Где езда на велосипеде дает вам преимущество перед другими видами кардио? Это потрясающая тренировка для нижней части тела. Ваши подколенные сухожилия, икры и ягодицы будут ощущать жжение во время занятий велоспортом, особенно в тех частях, где у вас повышается сопротивление.Мышцы ног — одни из самых больших в вашем теле; так что чем больше у вас мышечной массы нижней части тела (и мышц в целом), тем больше калорий вы сжигаете во время тренировок и в состоянии покоя, говорит доктор Зельцер.

Итак, если вы будете подталкивать себя во время спринтов и подъемов и повернуть ручку вправо, вы можете развить более сильные ноги, катаясь на велосипеде, чем бегая, отмечает доктор Зельцер. Однако давайте будем честными, легко пройти через уроки езды на велосипеде, когда вы просто не в настроении наращивать сопротивление.Но если вы не дотронетесь до ручки сопротивления и не оттолкнетесь, вы, вероятно, не достигнете преимущества в силе нижней части тела.

Дополнительное предупреждение: езда на велосипеде намного легче для суставов, чем бег. «Велоспорт — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, — говорит Татьяна Лампа, сертифицированный ACSM персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям. «Если у вас болит поясница, но вы все еще хотите похудеть, езда на велосипеде будет вашим лучшим выбором . .. и по сравнению с другими видами кардиотренировок у нее низкий риск травм.”

Хорошо, я должен спросить … стоит ли езда на велосипеде, если я хочу избавиться от жира на животе?

Если вы хотите конкретно избавиться от жира на животе, не надейтесь. Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что невозможно точно уменьшить количество жира, независимо от того, какую физическую активность вы выполняете, в том числе езду на велосипеде.

Но это еще не все плохие новости. Езда на велосипеде сжигает калории, и этот дефицит калорий может помочь привести к потере веса, если вы дополняете свою физическую активность питательной диетой.Постепенно вы худеете во всем, только не в одной конкретной части тела за раз (но вы это знаете).

Велоспорт также ускоряет метаболизм, что помогает похудеть. «Некоторые люди адаптируются к езде на велосипеде таким образом, что они продолжают сжигать калории в течение дня, — говорит доктор Зельцер, — но вы должны убедиться, что вы не используете свои утренние занятия на велосипеде в качестве предлога, чтобы делать меньше во время тренировки. остаток дня вместо того, чтобы оставаться активным.”

Вывод: не ходите на занятия велоспортом в надежде, что ваша талия уменьшится. Используйте их как один из компонентов вашего здорового образа жизни, чтобы помочь создать дефицит калорий, улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, а также побудить вас практиковать другие здоровые привычки вне уроков.

Сколько калорий мы реально говорим?

Количество сжигаемых калорий зависит от вас, класса, который вы посещаете, и усилий, которые вы прилагаете.«Велоспорт сжигает от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности поездки и веса гонщика», — говорит Лампа.

И Лампа, и доктор Зельцер согласны с тем, что идеальная программа тренировок для поклонников велоспорта в помещении должна включать три или четыре занятия в неделю. Итак, теоретически вы можете сжечь от 1200 до 4000 калорий в неделю, посещая уроки езды на велосипеде. Это означает, что вы * можете * сжигать от полфунта до фунта в неделю, если вы будете поддерживать дефицит калорий, который вы создаете во время занятий спиннингом, добавляя к ним здоровую пищу.Это не сработает, если вы * только * занимаетесь велоспортом, но не думаете о каких-либо других факторах потери веса (например, о питании).

Но лучше сосредоточиться на том, чем вы можете заниматься в течение недели, а не на том, чтобы требовать от себя такого количества занятий, если это нереально, говорит доктор Зельцер. Потому что, эй, крутить один раз в неделю лучше, чем не вращать вообще.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Вы должны учитывать свои собственные способности к восстановлению, потому что в идеале вы должны делать шесть дней умеренных интенсивных упражнений в неделю», — объясняет он. «Если вы можете сделать три или четыре дня спиннинга как часть этого, это хорошее начало, но вам нужно уметь заниматься и другими видами деятельности».

Итак, езда на велосипеде должна быть лишь частью моей тренировки, а?

Ага. Как уже упоминалось, это отличная форма кардио, но она не обязательно укрепляет все ваши мышцы в равной степени.Использование других видов физической активности действительно может ускорить процесс похудения, защитить ваши кости и суставы и даже максимально увеличить пользу от езды на велосипеде.

Д-р Зельцер любит сочетание силовых тренировок и езды на велосипеде, добавляя, что если вам нравятся оба этих вида деятельности, вы можете стремиться выполнять каждое из них два раза в неделю. Лампа также рекомендует дополнять езду на велосипеде силовыми тренировками. Почему? По словам Лампа, силовые тренировки также помогут вам нарастить мышцы, и, как вы узнали, большее количество мышц может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время силовых тренировок * и * во время цикла.

Езда на велосипеде не уступает другим формам кардио для похудения.

Йога также может стать ценным дополнением к езде на велосипеде, — добавляет она. «После езды на велосипеде три или четыре раза в неделю тело застревает в сидячем положении, сгорбившись», — отмечает она. «Очень важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить возможные травмы».

Так что, если силовые тренировки не для вас, подумайте о том, чтобы посещать пару занятий йогой в неделю, чтобы снять напряжение, которое может быть связано с частой ездой на велосипеде.Йога не сутулится, когда дело доходит до сжигания калорий: по данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов может сжигать около 150 калорий за каждые 30 минут занятий йогой.

Следует ли избегать занятий велоспортом?

Доктор Зельцер рекомендует вам пройти обследование у своего врача, прежде чем брать уроки езды на велосипеде, если вы вообще беспокоитесь о своем здоровье, травме или о том, как это может повлиять на ваше конкретное состояние. Но если вы в целом здоровы, вы можете получить зеленый свет без проблем.Он добавляет, что некоторым людям просто неудобно сидеть на велосипедном сиденье в течение часа, и если это действительно болезненно, вы можете найти другое занятие вместо этого.

«Если вы занимаетесь спиннингом, потому что думаете, что он поможет вам сжечь жир, но на самом деле ненавидите его, то в долгосрочной перспективе спиннинг вам не поможет», — говорит он. «Не похоже, что это намного эффективнее, чем другие виды кардио или единственный способ похудеть».

А если вы обожаете кататься на велосипеде в помещении? Преимущества езды на велосипеде do с низким уровнем ударной нагрузки делают его привлекательным вариантом для любителей кардиотренировок, которым сложно заниматься бегом или бегом трусцой.

«Восемьдесят процентов американцев когда-нибудь в жизни страдают от болей в пояснице, поэтому езда на велосипеде может стать скорее отдушиной для тех, кто страдает от боли в пояснице», — говорит Лампа.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса можно сбросить на велотренажере? | Live Healthy

Автор: М.L. Rose Обновлено 12 мая 2018 г.

Стационарные велосипеды могут доставить вас далеко, даже если вы остаетесь на том же месте. Велотренажеры обеспечивают эффективные сердечно-сосудистые тренировки, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и сжигают лишние калории, чтобы помочь вам похудеть. У вас также есть возможность тренироваться самостоятельно или присоединиться к другим упражнениям в классе, чтобы не было причин скучать, когда вы крутите педали, чтобы стать стройнее.

Среднее количество сжигаемых калорий

Несколько переменных определяют количество калорий, которые вы сожжете — и, следовательно, количество веса, которое вы потеряете — во время езды на велотренажере.При прочих равных, чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Еще одним ключевым фактором является интенсивность ваших упражнений. Например, если вы весите 155 фунтов, 30 минут умеренного нажатия на педали сожгут около 260 калорий, в то время как интенсивная тренировка сожжет около 391. Вы теряете 1 фунт на каждые 3500 сжигаемых лишних калорий, поэтому один час умеренных упражнений на стационарном двигателе велосипед в день — или около 40 минут активной работы — поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Сгорайте больше с интервальной тренировкой

Используйте интервальную тренировку, чтобы максимально сбросить вес на велотренажере.В интервальной тренировке чередуются сегменты тренировки с высокой и низкой интенсивностью. Например, интервалы высокой интенсивности могут приблизить ваши максимальные усилия. Затем вы уменьшите свои усилия примерно до 40-50 процентов во время интервалов низкой интенсивности. Интервальная тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка в стабильном темпе, а также улучшает вашу аэробную способность, так что вы можете тренироваться усерднее в будущем.

Включите и другие упражнения, тоже

Езда на велосипеде — отличный способ сжечь калории, но это не все, что вы делаете для похудения.Езда на велосипеде изо дня в день может укрепить одни мышцы за счет других и в конечном итоге может привести к мышечной напряженности или дисбалансу. Включите силовые тренировки в свою тренировку два-три раза в неделю, чтобы построить сбалансированное телосложение (и усилить ноги для более эффективных тренировок на велосипеде в целом). И добавляйте другие виды кардио — ходьбу, бег трусцой, подъем по лестнице — время от времени, чтобы бросить вызов своим мышцам по-новому.

Безопасное похудание

Медленная, но стабильная потеря веса обычно более полезна, чем попытки быстро сбросить большой процент веса тела.Консультант по питанию и писатель Майк Руссел сказал в журнале «Shape», что потеря 10 фунтов за месяц более стабильна, чем потеря 10 фунтов за неделю. Если вы очень страдаете ожирением, вам будет легче быстро похудеть, особенно в первую неделю программы, когда вы сбросите много воды. Кроме того, велотренажер — хороший выбор, если у вас избыточный вес, потому что велосипед поддерживает ваш вес, что делает его упражнением без ударов. Для большинства спортсменов лучше всего планировать разумные тренировки на велосипеде, которые помогут создать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, что позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Велосипед должен стать частью более полноценного режима тренировок

Карантин из-за коронавируса стал настоящим испытанием для людей, преданных своим пелотонам.

Стационарный велотренажер с экраном с поддержкой Wi-Fi, который позволяет гонщикам принимать участие в онлайн-занятиях, стал популярным после того, как тренажерные залы закрылись и застрявшие дома американцы начали искать способы оставаться в форме и оставаться на связи.

В прошлом месяце Peloton заявила, что проводит самый большой класс за всю историю, более 23 000 человек транслируют его из дома, сообщает CNBC.Продажи компании выросли на 66% по сравнению с прошлым годом.

(Comcast, материнская компания NBC Universal и TODAY, является акционером Peloton.)

«Я люблю свой Peloton, который (несмотря на огромную цену) более чем окупился за счет сожженных калорий и столь необходимых дзен. И я явно не одинок », — заявил Дэвид Кауфман, писатель из Нью-Йорка, в эссе для NBC News THINK.

Но если цель состоит в том, чтобы похудеть или улучшить общую физическую форму, насколько эффективно только езда на Peloton — или любом другом велотренажере — и ничего не делает?

Плюсы:

Стационарный велоспорт — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, — сказала Дебора Рибе, профессор физкультуры и заместитель декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда.

Возможность кататься вместе с учителем при закрытых спортзалах — дополнительное преимущество, отметила она.

«Конечно, наличие инструктора вне группы прямо сейчас — хороший бонус», — сказал СЕГОДНЯ Риби, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

«Многим людям нравятся групповые упражнения, и сейчас это невозможно, поэтому наличие инструктора в это время дает дополнительную мотивацию».

Связанные

Когда дело доходит до общей пользы для здоровья, режим аэробных упражнений не особенно важен, сказал Кейт Диаз, доцент кафедры поведенческой медицины в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, который изучает опасность для здоровья слишком много сидения.

«Чтобы предотвратить хронические заболевания, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью», — сказал Диаз.

«Упражнение должно быть достаточно тяжелым, чтобы ваше сердце билось чаще, а вы дышали тяжелее, чем обычно . .. Любая форма аэробных упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток и сжигает калории».

Простое практическое правило: вы должны уметь говорить, но не петь, — отметил он. Если вы умеете петь, значит, вы недостаточно много работаете.

Предостережения:

Хорошая, всесторонняя фитнес-программа должна включать что-то кроме аэробных упражнений, сказал Рибе.Это означает добавление силовых тренировок и гибкости к этому миксу.

Езда на велосипеде в помещении может быть интенсивной для сердца, но на самом деле она не укрепляет другие мышцы и обычно не задействует верхнюю часть тела, отметила она.

Кроме того, возникает проблема постоянного выполнения повторяющихся движений. Эксперты предпочли бы, чтобы люди немного изменили ситуацию или перекрестили тренировки, чтобы дать мышцам и суставам, которые они обычно используют во время тренировок, отдохнуть.

«Это полезно для снижения травм, связанных с чрезмерным использованием», — сказал Диас.«Перекрестные тренировки или изменение режима упражнений также могут иметь важное значение для снижения эмоционального выгорания или психологической усталости. Это как есть один и тот же фрукт каждый день. Через некоторое время вам захочется разнообразия ».

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

«Совершенно верно», поскольку аэробные упражнения сжигают больше всего калорий, — сказал Рибе. Но она подчеркнула, что любая потеря веса сводится к расходу калорий, который включает как упражнения, так и диету. Некоторые эксперты говорят, что меньшее употребление пищи дает наилучшие результаты, если вы строго заинтересованы в похудании.

Связанные

Люди, которые хотят похудеть, должны стремиться заниматься физическими упражнениями в течение 250 минут в неделю с умеренной или высокой интенсивностью — гораздо большее количество, чем рекомендуется для основного здоровья, сказал Диас.

«Тридцать минут упражнений несколько раз в неделю не принесут значительного снижения веса — потребуется 60 минут или больше на тренировку», — отметил он.

Итог:

Если вы любите стационарный велосипед и это все, чем вы хотите заниматься, «это действительно хорошо», — сказал Рибе.«Я бы поздравил их с тем, что они посвятили себя упражнениям, потому что это очень важно».

Если вы ездите на велосипеде каждый день или с высокой интенсивностью, помните о любых болях и болях. Достаточно отдохните или возьмите выходной, когда это необходимо.

Если вы хотите использовать более разносторонний подход к фитнесу, добавьте силовые тренировки в свой распорядок упражнений не реже двух раз в неделю. Никакого необычного оборудования не требуется — вы можете поднимать предметы домашнего обихода или выполнять упражнения с собственным весом, например, отжимания.Очень важно делать перерыв между силовыми тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и нарастить.

Не забудьте добавить компонент гибкости в свой портфель упражнений с помощью йоги или других видов растяжки.

Измените свой распорядок, заменив некоторые тренировки на велосипеде бегом или плаванием. По словам Диаса, в беге задействовано больше групп мышц, чем в велосипеде.

Постарайтесь больше двигаться в течение всего дня: привычки многих людей изменились потенциально опасным образом во время изоляции от коронавируса, сказал Диас.Они больше сидят, поэтому количество калорий, которые они сжигают в повседневной деятельности, меньше, чем раньше, даже при ежедневных упражнениях.

«Тем, кто хочет сохранить или похудеть, важно думать о том, чем вы занимаетесь в течение оставшейся части дня, помимо тренировок», — посоветовал он.

A. Pawlowski

A. Pawlowski — СЕГОДНЯ старший редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

Прочтите, как похудеть на велотренажере

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Велотренажер — отличный вариант тренировки в вашей программе похудания. По мере того, как мы становимся старше, в нашем теле накапливается лишний жир. Таким образом, наш вес увеличивается, и жир на животе имеет серьезные последствия для нашего здоровья. Поскольку лишний жир вреден для здоровья, нам следует похудеть. Для этого мы можем использовать велотренажер. Теперь вы можете спросить, как похудеть на велотренажере?

Велотренажер — отличное снаряжение для похудения. Это тренировка с низкой нагрузкой, подходящая для людей с разным телосложением.Кроме того, он обеспечивает различное сопротивление в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы быстро сжигаете калории, и это будет поддерживать частоту сердечных сокращений. Поэтому важно распланировать время тренировки на велотренажере, чтобы добиться максимальной потери веса в долгосрочной перспективе.

Вы снизите вес быстрее, если будете кататься на велосипеде с большей интенсивностью. Но вам следует начинать тренироваться медленно и увеличивать продолжительность тренировок по мере повышения вашей физической формы. Итак, ниже приведены некоторые шаги, чтобы начать тренировку.

Шаг 1. Похудение и недостаточность калорий.

По данным Harvard Health Publishing, основным фактором похудания является сжигание большего количества калорий, чем вы едите. Этот процесс вызовет дефицит калорий в вашем теле, который возникает, когда вы больше тренируетесь на велотренажере, и уменьшаете потребление калорий.

Когда вы теряете более 500 калорий в день или 3500 калорий за неделю, вы можете терять 1 фунт жира за неделю. Таким образом, регулярные тренировки на велотренажере могут сыграть решающую роль в достижении дефицита калорий.

Шаг 2. Тренировка на велотренажере.

Основная причина тренировок на лучшем велотренажере заключается в том, чтобы похудеть за счет частого выполнения упражнений на сжигание калорий. В то время как велотренажер дает вам широкие возможности для эффективной кардиотренировки. Но настоящие вопросы заключаются в том, сколько и как долго вы должны находиться на этом велотренажере, прежде чем начнете сжигать значительное количество калорий?

Теперь мы рассмотрим влияние лучших велотренажеров для похудания на ваше тело в зависимости от тренировок, которые вы выполняете.

Легкая езда на велосипеде:

Это тип тренировки, при котором ваше сердцебиение достигает 54% от максимальной частоты. Для нормального взрослого эта частота обычно принимается до 220 ударов в минуту, где вы должны вычесть реальный возраст этого человека. Например, если ваш вес составляет около 130 фунтов, легкая езда на велосипеде поможет вам сжечь более 325 калорий в час. Опять же, если человек весит около 190 фунтов, он может сжигать более 475 калорий в час. Поскольку нормальному взрослому человеку нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма.Затем человек с весом 130 фунтов должен пройти 10,8 часа, чтобы сжечь фунт, а человек с весом 190 фунтов должен пройти цикл в течение 7,4 часа.

Умеренная езда на велосипеде:

Мы можем считать, что человек ходит на велосипеде умеренно, когда его сердцебиение достигает 55-69 процентов от его максимального числа. Таким образом, если придерживаться этого сравнения, взрослый с весом 130 фунтов будет сжигать 413 калорий в час и теряет фунт после 8,5 часов тренировки. Кроме того, человек с весом 190 фунтов теряет 600 калорий за час и через 5 часов.За 8 часов он сбросит полкило.

Активная езда на велосипеде:

Если вы хотите активно ехать на велосипеде, сначала вам нужно достичь определенного уровня физической подготовки, а это требует большой выносливости. Когда сердцебиение человека составляет от 70 до 98 процентов от его максимальной мощности, считается, что он активно ходит на велосипеде. В этом типе езды на велосипеде человек с весом 130 фунтов может сжечь около 620 калорий в час, а для похудения достаточно 5,8 часов езды на велосипеде. Человек с весом 190 фунтов может сжечь около 906 калорий в час и сбросить полкило за 4 часа активной езды на велосипеде.

Шаг 3. Интервальная тренировка высокой интенсивности.

Согласно ACE Fitness, высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT-тренировки — это эффективный способ улучшить метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий. HIIT может иметь несколько форм. На велотренажере интервальная тренировка требует выполнения 60-секундных спринтов и замены их 60-секундным умеренным вращением педалей в течение 20 минут.

Одним из основных преимуществ HIIT-тренировки является то, что она может оживить вашу скучную тренировку.Постоянная езда на велосипеде в течение длительного времени может быть утомительной работой. Но HIIT может принести немного удовольствия в тренировку.

Шаг 4. Изменение пищевых привычек.

У вас больше шансов похудеть, если вы будете есть здоровую сбалансированную диетическую пищу вместе с регулярными тренировками на велотренажере для похудения. Для этого вам придется по-разному сократить потребление калорий. Итак, простой план будет состоять в том, чтобы иметь здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, много воды и т. Д.

Преимущества велотренажера, связанные с потерей веса:

Преимущество 1:

Стационарный велотренажер удобен для вашего тела и позволяет тренироваться в пределах своих возможностей. Для вас не так уж и сложно, когда вы начинаете тренироваться на ранних этапах. Вы можете регулировать скорость по желанию на велотренажере, что позволяет регулировать интенсивность тренировки. Плюс здесь меньше шансов получить травму. Практически все велотренажеры имеют фиксированный датчик частоты пульса, который позволяет вам быть в курсе вашего пульса.Чтобы не пораниться.

Benefit 2:

Потеря веса удивительно легко на лучших велотренажерах для похудения. Здесь, на велотренажере, вы можете настроить его в соответствии с вашими улучшениями в физической форме. Таким образом, вы можете увеличить или уменьшить продолжительность тренировки, когда захотите, и это также зависит от вашего уровня физической подготовки. Если хотите, можете делать интервальные тренировки.

Пособие 3:

Иметь красивую фигуру — мечта практически каждого. Таким образом, вы можете добиться правильной формы бедер, упругих ягодиц и икр, если тренируетесь на велотренажере. Наряду с такими изменениями вы можете достичь многих удивительных результатов, если регулярно будете тренироваться.

Преимущества 4:

Вы можете тренироваться на велотренажере в помещении, чтобы похудеть в любое время года, не думая о погоде на улице. Кроме того, он всегда доступен для тренировок. Кроме того, член семьи любого возраста может воспользоваться преимуществами режима похудания на велотренажере.

Несколько необходимых советов, которым нужно следовать:
  1. Вам нужно тренироваться более 30 минут, чтобы получить хороший результат в похудании. Катание на велотренажере продолжительностью 30–45 минут в течение 2–3 недель может помочь уменьшить жир на животе.
  2. Перед тем, как кататься на велотренажере для похудения, активно разминайтесь. Растяжки расслабляют соединительную ткань для дальнейших движений.
  3. Прокрутите велосипед быстрее в течение 2 минут, а затем вернитесь к своему обычному темпу еще на 2 минуты.Приходится повторять интервал 15-30 минут.
  4. Отрегулируйте положение сиденья велосипеда на нужную высоту так, чтобы оно доходило до бедра. Всегда держите колено в слегка согнутом положении.
  5. Убедитесь, что ваша нога не полностью выпрямлена во время езды на велосипеде. Удерживая плечо расслабленным, давайте все необходимое из туловища или ног.
  6. Позже вы можете закончить тренировку с 5-минутным кулдауном.
  7. Перед тем, как начать любую программу тренировок, проконсультируйтесь с врачом, терапевтом или другим специалистом.Этот шаг необходим для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем.
  8. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, занимайтесь с другом, чтобы нести ответственность за тренировки, и он будет гарантировать, что вы останетесь придерживаться своих планов.

Заключение:

Велотренажер — это самый простой способ избавиться от лишнего жира, не выполняя жестких тренировок в тренажерном зале.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *