The return of gender display and body naturalization in competitive bodybuilding Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»
СОЦИОЛОГИЯ ТЕЛА
ВОЗВРАЩЕНИЕ ГЕНДЕРНОГО ДИСПЛЕЯ И НАТУРАЛИЗАЦИЯ ТЕЛА В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ
Вячеслав Андреевич Дейграф*
Европейский университет в Санкт-Петербурге, Россия
Цитирование: Дейграф В.А. (2017) Возвращение гендерного дисплея и натурализация тела в соревновательном бодибилдинге. Журнал социологии и социальной антропологии, 20(3): 136-160.
Аннотация. В статье представлены результаты исследования гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге. Исследование проведено на основе наблюдения соревнований СЗФО по бодибилдингу в Санкт-Петербурге c 13 по 15 октября 2016 г. и анализа правил соревнования Федерации по бодибилдингу и фитнесу России. Соревнования по бодибилдингу представляют собой «конкурс на лучшее телосложение, достигнутое с помощью занятия спортом», однако в правилах соревнований имеются определенные критерии фемининности для женщин и маскулинности для мужчин. В 2011 и в 2012 г. были введены номинации «фитнес-бикини» для женщин и «пляжный бодибилдинг» для мужчин. Данные номинации включают в себя более явно выраженную демонстрацию гендерного дисплея во время соревнований. В России с 2014 по 2016 г. число участников этих категорий на чемпионате России выросло более чем в 3 раза. Целью исследования является анализ того, как происходит изменение телесных образов в соревновательном бодибилдинге и чем этом может быть объяснено. Согласно результатам исследования, новые номинации пользуются спросом, потому что они привносят более явную презентацию гендерного дисплея на сцене соревнования, в отличие от других номинаций, где подобная презентация была сведена к минимуму. Также данные номинации подразумевают более «естественные» и физически здоровые модели тела, которым хотят соответствовать выступающие спортсмены.
Ключевые слова: гендерный дисплей, гендерный фрейм, социология спорта, социология тела, бодибилдинг, фитнес, гендерная социология, культуризм
Введение
Пристальное внимание к собственному телу становится неотъемлемой частью жизни современного общества. Особенно ярко это выражается в среде молодежи, где существуют конвенциональные представления
* Е-mail: [email protected]
о телесной культуре. Восприятие «телесной худобы» как нормы приводит к осознанию собственных телесных недостатков и заставляет людей приобретать навыки по управлению телом (Крупец, Нартова 2014). Подобными навыками являются занятия спортом и контроль за рационом. По данным на 2015 г. 61 % жителей России утверждают, что активно занимаются спортом, а 49 % следят за питанием*.
Однако помимо культа стройности, на сегодняшний день появляются новые требования, которые приписывают «красивому телу» не только худобу, но и наличие иных качеств: пропорциональность телосложения и наличие определенной мышечной массы (Choi 2003). На протяжении двадцатого века образ «идеального тела» в США достаточно сильно трансформировался, заметен определенный сдвиг в сторону более мускулистого телосложения, как среди мужчин, так и среди женщин (Vertinsky 1999).
Сегодня во всем мире проходят институционально оформленные соревнования по выявлению наилучшего спортивного телосложения. В отличие от конкурсов красоты, например, «Мисс Вселенная», где учитываются личностные качества конкурсанток, а также имеются ограничения по росту и возрасту, в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу в первую очередь оцениваются именно тела спортсменов, которые являются результатом занятий спортом. Соревнования по бодибилдингу** проводятся различными спортивными федерациями, самой популярной из которых является Международная федерация бодибилдинга IFBB (International Fédération of Bodybuilding), российским филиалом выступает ФБР (Федерация бодибилдинга России).
На 2016 г. в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу в России было представлено 8 номинаций: 4 мужских и 4 женских (без учета возрастных и весовых категорий). Каждая номинация содержит в себе ряд формальных критериев, по которым оцениваются участники. Данные критерии помимо объективных спортивных составляющих («Тело спортсмена должно содержать низкий процент подкожного жира», «Спортивная форма должна быть
* Конечно, данный показатель вызывает серьезные сомнения. Однако тот факт, что годом ранее на вопрос «Занимаетесь ли Вы спортом?» ответили лишь 52 %, говорит о том, что все большее количество людей хотят видеть себя занимающимися спортом. Спорт и здоровый образ жизни становятся нормой, соответственно, нежелание заниматься спортом и следить за своим телом становятся девиантными качествами (ВЦИОМ 2016).
** Бодибилдинг (от англ. body — тело, building — строительство) — процесс наращивания мышечной массы путем занятия физическими упражнениями и определенной диетой с целью достижения эстетической красоты тела. В России бодибилдинг также называют культуризмом.
достигнута с помощью занятий спортом» (Новая редакция…) включают стандарты, закрепляющие определенные формы маскулинности и феми-нинности и практики презентации своего тела на сцене. Например, в номинации «пляжный бодибилдинг» от конкурсантов-мужчин требуется продемонстрировать «cпортивный здоровый и привлекательный внешний вид» (Правила номинации.), а в номинации «фитнес-бикини» судьи учитывают «физическую привлекательность, которая включает в себя лицо, женственность, тонус кожи, осанку и общее впечатление» (Новая редакция.).
Несмотря на то, что бодибилдинг является официальным видом спорта и в нем выдаются спортивные звания «кандидата в мастера спорта», «мастера спорта» и т. д., данный вид спорта не является олимпийским и в настоящее никак не финансируется государством*. Для привлечения денежных ресурсов и популяризации бодибилдинга организаторы соревнований придумывают новые номинации. В 2011 г. появилась категория для женщин «фитнес-бикини» («women’s bikini-fitness»), а в 2012 г. номинация «пляжный бодибилдинг» («men’s physique») для мужчин. Стоит отметить, что общее число участников соревнований во всех номинациях растет, но самыми быстрорастущими категориями по числу участников за последние 2 года являются именно «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» (рис. 1), которые предписывают участникам определенные гендерные модели поведения и презентации себя на сцене. В данной работе будет представлен анализ того, какие изменения телесных образов отмечаются сегодня в соревновательном бодибилдинге, и чем это может быть объяснено.
Статья имеет следующую структуру. Сначала будет представлена теоретическая рамка и методология исследования. Затем будет дано краткое описание истории развития данного спорта и ключевых номинаций, которые в дальнейшем будут проанализированы. В эмпирической части работы будет дано объяснение, почему новые номинации получают популярность среди выступающих спортсменов.
Гендерный подход к исследованию спорта
Тело как продукт социокультурного производства неразрывно связано с тендерными отношениями. Современное восприятие тела в западных обществах сложилось во второй половине двадцатого века, когда медицина, спорт, реклама и порнография стали неотъемлемой частью культуры. Тело начало становиться важнейшим элементом социального взаимодействия
200 Н Год 2014
1 Год 2016
Мужской Пляжный Женский Фитнес -бодибилдинг бодибилдинг классический бикини
бодибилдинг
Рис. 1. Количество участников соревнования в чемпионате России по бодибилдингу и фитнесу Источник: (Итоговый протокол…)
среди самых разных слоев населения. Именно в этот период, в начале 1950-х гг. начали ежегодно проводиться соревнования по бодибилдингу*.
Спортивные соревнования являются институтом, который структурирует гендерные отношения. Существует ряд видов спорта, которые принято считать «мужскими» и «женскими». Например, футбол, бокс и тяжелая атлетика являются видами спорта, где в основном представлены мужчины**, а художественной гимнастикой и синхронным плаванием занимаются, как правило, женщины. В случае, если индивид решает заниматься видом спорта, который принято приписывать другому полу, например, девушки, занимающиеся единоборствами, или мужчины, занимающиеся бальными танцами, на них может оказываться давление со стороны разных социальных групп. Французский социолог Каролин Чимо в исследовании мужчин, которые занимаются художественной гимнастикой, актуализирует проблему
* Один из самых престижных конкурсов по бодибилдингу «Мистер Вселенная» впервые состоялся в 1948 г.
** Стоит отметить, что женщины завоевывают свое право участвовать в спортивных соревнованиях лишь во второй половине ХХ в. Голландский феноменолог Фредерик Байтендейк в 1953 г. прокомментировал тему женского футбола: «Футбол как игра является демонстрацией мужественности, такой, какой мы понимаем ее в традиционном виде, согласно конституции тела. Именно поэтому ни одна женщина не была успешной в футболе» (Pfister 2010: 235).
демонстрации ими своей маскулинности (Chimot, Louveau 2010). Ее информанты-мужчины приводили множество примеров, когда разные социальные группы и институты (семья, школа, представители других видов спорта и даже партнеры по спортивной секции) оказывали на них давление и уговаривали прекратить заниматься художественной гимнастикой.
Несмотря на то, что женщины выступают на тех же соревнованиях, что и мужчины, во многих видах спорта существуют стандарты, определяющие, как должны выглядеть мужчина и женщина. Например, в фигурном катании, как в одиночным, так и в парном, есть определенные паттерны того, как должны выглядеть и двигаться мужчины и женщины. В спортивной гимнастике есть «женские» снаряды (бревно, брусья разной высоты) и «мужские» (параллельные брусья, кольца, конь). Некоторые исследователи утверждают, что у каждого спорта есть «свой гендер», т. е. наличие определенных рамок, ограничивающих внешний вид и поведение спортсменов согласно ген-дерным стереотипам (Pfister 2010). Несмотря на то, что сейчас женщины принимают все больше участия в соревнованиях, неравенство не перестает снижаться. Приход женщин в спорт и преодоление гендерных стереотипов в данном случае не являются синонимичными понятиями.
В конце 1980-х гг. появились исследования женщин-бодибилдеров, описывающие их практики конструирования фемининности (Bolin 1998). Проблема заключается в том, что они имеют мускулистое тело, которое принято относить к мужскому телосложению. Камилла Обель использует термин «мышечная женственность» (muscular femininity), который заключает в себе парадоксальность существующих культурных образов, когда женщинам в бодибилдинге приходиться сочетать экстремальное мышечное развитие и «женственный» образ (Obel 1996). После того как женщины начали выступать на соревнованиях по бодибилдингу, стали вводиться определенные правила для конкурсанток, где «женственность» выступала критерием для судей. Уэйн Демиллиа, являвшийся на начало 2000-х гг. вице-президентом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, объяснил это тем, что организаторам было трудно продавать билеты на соревнования (Boyle 2005). Установление «женственности» критерием судейства является культурным неприятием альтернативного образа тела и признания того, что зрители готовы смотреть только на те тела, которые они могут поместить в четкую дихотомию «мужское/ женское». Атлеты, которые выходят на сцену, вынуждены конструировать свой образ так, чтобы с первого взгляда можно было определить принадлежность к полу. Женщинам на соревнованиях по бодибилдингу приходится конструировать «фемининную мышеч-ность» (whole feminine package), в которой развитая мускулатура сочетается с ярким макияжем, прической и плавными движениями на сцене (Boyle 2005).
Гендер является базовым культурным фреймом, на основе которого выстраиваются различные идентичности (Ridgeway 2011). В различных социальных институтах (школа, армия, семья) существуют глубоко укорененные верования, согласно которым мужчины и женщины должны соответствовать определенным ожиданиям (Ridgeway, Correll 2004). В правилах соревнований по бодибилдингу закреплены нормы того, как должны выглядеть мужчина и женщина, в то время как институтом, который закрепляет модели телесных образов, выступает спортивная федерация. Подробнее об этом в следующем параграфе.
Тело выступает определенным «лейблом» (inscription) гендера и говорит о гендерной принадлежности больше, чем любые другие характеристики человека (Butler 1993). Спортсмены для участия в соревнованиях вынуждены активно демонстрировать свою гендерную принадлежность, это указано в правилах соревнований. Соревнования по бодибилдингу и фитнес-инду-стрия в целом являются примером гендерной системы, где подчеркиваются биологические различия между мужчинами и женщинами и выстраиваются четкие границы между тендерными отношениями (Connell 1987). Правила для разных номинаций выступают институционально оформленным разделением гендерных ролей.
Тело также может служить элементом демонстрации принадлежности к определенной социальной группе. Елена Бердышева на основе исследования рынка стоматологических услуг Москвы утверждает, что здоровые и красивые зубы являются атрибутом благосостояния в обществе (Бердышева 2014). То же самое можно сказать и об атлетическом телосложении. Красивое тело помимо сексуальности демонстрирует наличие у индивида желания к самосовершенствованию, соблюдению определенного рациона и тренировок, что повышает статус таких индивидов в глазах общества (Vertinsky 1999). Однако здоровое и красивое тело не всегда являются синонимичными категориями. Например, «голливудская улыбка» имеет достаточно отдаленное отношение к понятию здоровья, т. к. зубы обретают неестественный белый цвет и удаляются интактные (здоровые) клыки (Бер-дышева 2014). Профессиональный спорт также зачастую выступает антагонистом здорового образа жизни. Известны случаи, когда бодибилдеров уносили со сцены на носилках из-за мышечного спазма, вызванного обезвоживанием организма. Занятия спортом, будь то бокс, тяжелая атлетика или спортивная гимнастика, сопряжены с постоянной возможностью получить травму, а регулярные и изнурительные тренировки могут оказать негативное влияние уже после завершения спортивной карьеры.
В одной из ключевых работ, оказавших влияние на гендерную социологию, Ирвинг Гофман анализирует то, как представлены женщины и мужчины в рекламных фотографиях (Goffman 1987). Он выявил, что с по-
мощью визуальных средств производятся гендерные различия. Мужчина, как правило, представлен в образе «защитника», в то время как женщина не выполняет активные функции в принятии решений. Подобная субординация наблюдается и на фотографиях с фотосессий бодибилдеров. Например, на ранних фотографиях Арнольд Шварценеггер демонстрирует свою мускулатуру в позе древнегреческой статуи, в то время как женщи-ны-бодибилдеры расположены у него в ногах. Гендерный дисплей — это визуально выраженные различия между мужчиной и женщиной, которые производят субординацию в обществе. Бодибилдинг является спортом, где почти обнаженные тела участников, а, следовательно, и их гендерный дисплей выставлены на показ. Следовательно, подход И. Гофмана можно применить и к исследованию гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге.
Методы исследования
Основным методом исследования является полевое наблюдение, которое проводилось на открытом чемпионате Северо-Западного федерального округа по бодибилдингу и фитнесу в Санкт-Петербурге. Данный чемпионат проходил с 13 по 15 октября 2016 г. Общее время наблюдения составило 23 часа. Наблюдение осуществлялось из зрительного зала. При наблюдении акцент делался на следующих аспектах: сколько участников в каждой из номинаций, какое количество зрителей присутствует в зале, как атлеты демонстрируют себя на сцене и как к ним обращается судья-комментатор. Например, когда выступали юноши и девочки до 9 и до 13 лет, то судья сделал следующее высказывание: «Здесь решает в основном генетика. Среди наших юных участников выигрывает тот, кто выбрал правильных родителей», — делая акцент на том, что в детских категориях участники оцениваются не по мышечным кондициям, а по пропорциям и приписанным характеристикам (соотношение длины ног и рук к длине корпуса).
Также анализировались правила проведения соревнований и критерии оценивания спортсменов в каждой номинации, которые выложены на официальном сайте Федерации бодибилдинга России и к которым мы будем далее обращаться. Отдельно анализировался обучающий семинар для судей Федерации бодибилдинга и фитнеса России, который выложен в Интернет, общей длительностью 4,5 часа*, а также статьи и видеоматериалы, на специализированных интернет-ресурсах.
* Семинар выложен на канале «Сильные знания» интернет-ресурса youtube. com в 3-х частях. Ссылки на цитаты из этого семинара будут указаны далее в тексте.
Спортивные номинации в соревновательном бодибилдинге
В 1946 г. в Монреале была создана Международная федерация бодибилдинга и фитнеса 1БББ. Изначально была представлена только категория «мужской бодибилдинг». На волне популярности соревнований по мужскому бодибилдингу в 1960-е гг. начали проводиться первые соревнования среди женщин, однако на подобных турнирах оценивалась скорее общая привлекательность, нежели мускулатура, которая развивается в ходе спортивных тренировок. В 1980 г. на главном конкурсе по бодибилдингу «Мистер Олимпия» впервые была введена номинация «женский бодибилдинг», тогда стали оценивать уже не общий внешний вид спортсменки, а именно мышечное развитие.
Как уже говорилось ранее, бодибилдинг, или культуризм не является олимпийским видом спорта и на сегодняшний день во многих странах, в том числе и в России, не поддерживается государством. Именно поэтому федерации в разных странах должны самостоятельно привлекать деньги для проведения соревнований и развития спорта*. Во многом именно этим объясняется тот факт, что организаторы 1БББ стараются вводить новые номинации, т. к. каждый участник обязан платить взнос за участие в соревнованиях. Соответственно, чем больше участников соревнований, тем больше зрителей, которые покупают билеты. На январь 2016 г. на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу представлено всего 8 номинаций, 4 мужских и 4 женских (см.: Зачем девушкам мышцы?). Для анализа были выбраны 4 категории (2 мужские и 2 женские), которые определяют диаметрально противоположные внешние образы тела и презентации на сцене: «мужской» и «женский бодибилдинг», «фитнес-бикини», «пляжный бодибилдинг». Далее будет представлено подробное описание каждой из них.
Мужской бодибилдинг
Мужской бодибилдинг берет свое начало из цирковых выступлений силачей еще с конца XIX — начала XX в. (БШоп 1989). Однако регулярные соревнования начали проводиться лишь в 1950-е гг. на таких конкурсах, как «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная». В СССР подобные соревнования впервые состоялись в 1988 г., однако были некоторые отличия: атлетам необходимо было выполнить норматив по плаванию на дистанции 50 метров
* Все соревнования делятся на любительские и профессиональные. После победы на определенных любительских соревнованиях спортсмены имеют право получить «профессиональную карту» и возможность участвовать в профессиональных, коммерческих турнирах, где имеется возможность выиграть денежные призы. Самым крупным коммерческим турниром является конкурс «Мистер Олимпия», который каждый год проводится в Лас-Вегасе.
и нормативы по силовому троеборью. Позже данные нормативы были убраны из соревновательной программы.
Арнольд Шварценеггер, один из самых титулованных культуристов и известный актер в своей биографии пишет: «Любой поклонник культуризма, способный совершить путешествие на машине времени из середины 60-х в середину 90-х годов и посмотреть на современных носителей титула «Мистер Олимпия», мог бы подумать, что на Землю высадился десант инопланетян — такими огромными были участники соревнований» (Шварценеггер 2008: 30). Иными словами, спорт постоянно развивался, и от участников требовались все большие мышечные объемы и меньший процент жира под кожей. Пик развития так называемых «монстров массы»* пришелся на конец 1990 — начало 2000-х гг. На сегодняшний день большая мышечная масса и рельеф мускулатуры продолжают оставаться главным критериями для категории «мужской бодибилдинг». Подобные стандарты верны и для российского бодибилдинга. Рассмотрим более подробно требования, которые предъявляются к спортсменам. Александр Назаренко, вице-президент Санкт-Петербургской федерации по бодибилдингу и главный судья-комментатор чемпионатов России, характеризует «мужской бодибилдинг» следующим образом: «Данная категория называется «обычный бодибилдинг». Я даже не знаю, как его по-другому назвать, может быть, «брутальный» или «экстремальный» бодибилдинг. Должны у спортсмена присутствовать «сепарация» — разделение одной мышечной группы от другой и «дефиниция»— деление мышечных волокон одной мышечной группы» (Александр Назаренко. Часть 2).
Пляжный бодибилдинг
В американских и европейских турнирах данная категория называется Men’s Physique. Участники выступают в пляжных шортах, до колена, а мышечные объемы должны быть меньше, чем в номинации «мужской бодибилдинг». Данная категория была введена в 2012 г., в России участников данной номинации в публичном дискурсе называют «пляжниками» (Пляжники, они такие.). Поскольку в данной номинации не требуется демонстрации больших объемов и рельефа, а мышцы бедер закрыты пляжными шортами, то порог вхождения на соревнования ниже, чем у номинации «мужской бодибилдинг».
Что оценивают судьи в данной номинации? В официальных правилах указано следующее: «Общее спортивноатлетическое телосложение, прини-
* Подобное обозначение атлетов 1990-х годов можно встретить во многих спортивных изданиях: «Железный фактор», «Железный мир», «Железный рейтинг».
мая во внимание все физическое развитие участника. Пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; соотношение плеч и талии: презентабельность» (Мужская номинация.). Также в правилах указано, что за «экстремальную мышечность» судьи обязаны снижать баллы и в общую оценку входит также умение спортсмена ярко представить себя на сцене*.
Павел Ершов, судья соревнований по бодибилдингу, утверждает: «Задача данной номинации — показать обыкновенным людям, что они могут так же выйти на пляж и стать там лучшими» (Александр Назаренко. Часть 2). Большое внимание уделяется тому, какой образ атлет создает на сцене. Умение позировать, представить себя большую роль, чем в других мужских категориях.
Однако в России, как и во многих других странах, данную номинацию не хотели включать в официальные соревнования. Аргументы, которые высказывали противники данной номинации, можно разделить на две группы: «пляжники» не настоящие бодибилдеры и «пляжники» — гомосексуалы. Рассмотрим оба эти аргумента. В «мужском бодибилдинге» соревнующиеся атлеты должны тратить больше времени и денег на подготовку, т. к. в этой номинации необходимы большие мышечные объемы с крайне низким процентом жира в организме. Сергей Зебальд, чемпион России по бодибилдингу в весовой категории «+100», утверждает: «Полно гимнастов, акробатов, которые выглядят намного круче, чем эти «мэнс физики». Не нужно путать божий дар с яичницей. Я за настоящий спорт» (Пляжники, они такие.). Представители «обычного» или «экстремального» бодибилдинга выступают защитниками своего гегемонного положения в иерархии образов тела в данном виде спорта. Этому способствует тот факт, что представители номинации «мужской бодибилдинг» могут получать официальные звания «кандидата в мастера спорта», «мастера спорта», в то время как так называемые «пляжники» данной возможности не имеют: «В «пляжном бодибилдинге» и в «фитнес-бикини» нет спортивных званий. Это конкурс! Это конкурсы красоты и там нет званий вообще, расслабьтесь. Тут разное соотношение наград и уровня» (Александр Назаренко. Часть 3).
* В 2015 и 2016 гг. абсолютным чемпионом России в номинации «пляжный бодибилдинг» стал Дмитрий Селиверстов. В масс-медиа были большие дискуссии о критериях данной номинации в этом спорте, т. к. Дмитрий Селиверстов обладал меньшими мышечными объемами, но при этом яркой внешностью. Особенно его выделяла среди других атлетов борода и манера позирования. Он также позиционирует себя в медиапространстве в образе «Императора» и ведет собственные проекты под названием «Воля императора» и «Императорский класс».
Многие спортсмены называют участников данной номинации гомосек-суалами, тем самым стигматизируя их. Например, победитель одного из крупнейших турниров по бодибилдингу в мире «Arnold classic» Денис Гусев говорит, что как только данная номинация появилась, то в сети стали появляться статьи, выставляющие номинацию «пляжный бодибилдинг» как «средство по превращению спортсменов в гомосексуалов» (Пляжники, они такие…).
На семинаре по обучению судей Александр Назаренко высказал следующие критерии при оценивании участников номинации «пляжный бодибилдинг»: «Некоторые участники красят губы и брови перед выходом на сцену, чтобы поярче выглядеть. Это конечно, перебор, но презентация здесь играет важную роль. Здесь важна прическа, подача и желательно выработать свой собственный стиль» (Александр Назаренко. Часть 2).
Однако, несмотря на пренебрежительное отношение «брутального» бодибилдинга, данная номинация набирает высокую популярность (рис. 1), и число «пляжников» на последнем чемпионате России превышало число бодибилдеров более чем в 1,5 раза. Изменения гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге затрагивают как мужские, так и женские номинации. Далее мы рассмотрим женские категории «женский бодибилдинг» и «фитнес-бикини».
Женский бодибилдинг
В 1980-1990-е гг. занятие бодибилдингом становится достаточно популярным среди женщин. Исследователи феминистского направления утверждают, что занятия в тренажерном зале явились следствием третьей волны феминизма, т. е. борьбы с патриархатными образами (Heywood 1998). Практики укрепления мускулатуры помогают женщинам чувствовать себя более независимыми, достигая того, что достигают мужчины. Как уже говорилось, соревнования по бодибилдингу среди женщин, с теми же требованиями, какие предъявляются мужчинам, стали проводиться лишь к началу 1980-х гг. Однако уже к концу 2000-х гг. популярность женского бодибилдинга начала снижаться. Многие винят в этом персонально 10-кратную победительницу турнира «Мисс Олимпия» Айрис Кайл: она задала крайне высокие стандарты развития мышечных объемов, к которым начали стремиться и другие участницы соревнований (Смерть женского.).
В 2013 г. Международной федерацией по бодибилдингу было решено ввести номинацию «классический женский бодибилдинг», в которой от участниц требуется менее развитая мускулатура, а в 2015 г. номинацию «женский бодибилдинг» отменили. Это произошло по причине снижения количества фанатов данной категории. Организаторы соревнований связывают это с тем, что «мышечные объемы у женщин начали зашкаливать,
и «фрик-шоу» начало слегка надоедать» людям (Александр Назаренко. Часть 3). Гипертрофированная мускулатура у женщин разрушает привычный тендерный фрейм, согласно которому женщинам не принято предписывать категории силы. «Брутальный» женский бодибилдинг не смог конкурировать с более фемининной номинацией. В США номинация «классический женский бодибилдинг» называется «women’s physique»*. В данной категории участниц оценивают по следующим основным критериям: «Здоровое, подтянутое, спортивное, мускулистое тело и красивый презентабельный внешний вид» (Правила по женскому.). «Классический женский бодибилдинг» создавался как альтернатива «женскому бодибилдингу», для выступления в котором от участниц требуется минимальное количество жира в организме, достигаемое обезвоживанием тела. В «классическом женском бодибилдинге» за излишнюю гипертрофию мышц и рельеф судьи имеют право снижать баллы. Также в данной номинации от участниц требуется демонстрировать фемининность, как в телосложении, так и в самопрезентации на сцене. Об этом свидетельствуют обязательные позы, в которых должны стоят участницы в сравнениях на сцене. Например, при позировании кисти должны быть раскрыты, а не сжаты в кулак, при боковых позах необходимо тянуть носок, а движения должны быть плавными. Вот так характеризуют данную номинацию во время обучающего семинара среди судей: «Прежде всего, судья должен иметь в виду, что он судит соревнования по бодибилдингу среди женщин и что основная цель состоит в том, чтобы выявить идеальное женское телосложение. Самый важный аспект — мышеч-ность, но все же женской фигуры. Применяются те же аспекты, которые были описаны для оценки мужского телосложения, но мышечность не должна быть чрезмерной и массивной, как у мужчин. Тело женщины не должно быть истощено, вследствие «сушки». Оценивается и умение спортсменки держаться на сцене» (Редакция правил.).
После отмены номинации «женский бодибилдинг» многие участницы перешли в категорию «классический женский бодибилдинг», сбросив при этом мышечную массу. Помимо требований демонстрировать феминин-ность на сцене, конкурсанткам установили лимит в мышечных объемах и рельефе, в то время как для мужских категорий таких ограничений нет. Изменения тенденций в женском соревновательном бодибилдинге во многом связаны с появлением наиболее «фемининной» номинации, речь о которой пойдет далее.
* Стоит отметить, что в 2005 г. была введена номинация «классический мужской бодибилдинг», где основными критериями выступают: эстетика, пропорции и симметрия телосложения. Однако появление данной номинации не привело к исчезновению более «массивного», «фрикового» мужского бодибилдинга.
Фитнес-бикини
Номинация «фитнес-бикини» была введена в соревнования по бодибилдингу в 2011 г. В данной номинации от участниц требуется красивая и привлекательная фигура, но без явной мышечной гипертрофии и рельефа. Основная задача данной номинации, как и «пляжного бодибилдинга», — это популяризация бодибилдинга, привлечение большего количества участников. Организаторы соревнований много раз отмечали, что для выступления в данной категории не требуются годы изнурительных тренировок, и выступить в данной номинации может любой желающий.
В данной категории от участниц требуется еще большая демонстрация собственной фемининности: «В бикини основная задача, в отличие от других категорий, сделать мощный низ и менее выраженный верх. Ноги и ягодицы должны доминировать над другими частями тела. Бикини — это женственность. Женственность не предполагает больших мышечных объемов и сверхрельефа мышц, и, конечно же, никаких вен. Это не бодибилдинг» (Александр Назаренко. Часть 2). Данная номинация сопоставима по критериям с номинацией «пляжный бодибилдинг», где помимо оценки мускулатуры большое внимание уделяются образу спортсмена на сцене. В правилах отмечается: «Также оцениваются прическа и привлекательность лица*, общее атлетическое развитие, пропорциональность атлетического развития, состояние и тонус кожи, способность себя представить и грациозность. Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими, с маленьким количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, а также и не плоским, исключены глубокая мышечная сепарация и венозность. Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места» (Александр Наза-ренко. Часть 3).
В 2014 г. в номинации «женский бодибилдинг» на чемпионате России выступало всего 5 участниц, в 2016 г. в номинации «классический женский бодибилдинг» было уже 12 конкурсанток. Однако данный прирост не идет ни в какое сравнение с тем, какую популярность набирает категория «фитнес-бикини». В 2016 г. на чемпионате России в данной номинации выступало свыше 170 участниц. Номинации «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» обретают большую популярность среди выступающих спортсменов. Соответственно, возникает вопрос: почему одни образы тела становятся более популярными, а другие, как, например, «женский боди-
* Интересно, что субъективный критерий «привлекательность» достаточно часто фигурирует в правилах для женских номинаций, в то время как для мужских номинацией этого критерия нет.
билдинг», исчезают и становятся скорее артефактом того, каким может быть женское тело. Далее будет представлен ряд объяснительных моделей, которые помогут понять изменение гендерного фрейма, произошедшие с 2011 по 2016 гг. в соревновательном бодибилдинге.
Регуманизация тела и возвращение гендерного разделения в соревновательный бодибилдинг
Появление женского бодибилдинга предполагало расширение культурных представлений о фемининности. Мускулистое женское тело должно было пошатнуть доминирующие представления о красивом и сексуальном теле (Johnston 1996). Крис Шиллинг, профессор университета Кента в Великобритании, использует для описания идентичности женщин-бодибил-деров термин «гендер вне закона» (gender outlaw) (Shilling, Bunsell 2009). Данная метафора описывает не формальный закон, а скорее гендерные стереотипы относительно внешнего вида человека. Особенностью бодибилдинга является то, что видимость спортивных достижений для окружающих более очевидна, чем в любом другом виде спорта. Если чемпион мира по боксу может никому не доказывать силу своего удара, а чемпион по легкой атлетике может выглядеть как обычный человек, который не занимается спортом, то чемпиону по бодибилдингу невозможно не демонстрировать свою мускулатуру. Поэтому профессиональным бодибилдерам приходится сталкиваться с постоянной критикой со стороны общества и придумывать различные оправдательные модели, которые смогут объяснить окружающим, почему они не соответствуют общественным представлениям. Например, женщины-бодибилдеры утверждают, что чувствуют дефицит маскулинности среди мужчин и поэтому вынуждены это компенсировать самостоятельно через развитие мускулатуры (Shilling, Bunsell 2009). Также используются объяснения, основывающиеся на эссенциалистских свойствах фемининности. Например, Людмила Тубольцева, чемпионка мира по бодибилдингу, утверждает, что существует множество женщин, которые не занимаются бодибилдингом, но при этом не обладают фемининной внешностью, а наличие мышечной массы не делает женщин, занимающихся бодибилдингом менее женственными (Интервью с Людмилой…).
Исследователи женского бодибилдинга утверждают, что спортсменки, которые занимаются наращиванием мускулатуры, сопротивляются нормативной модели фемининности, т. к. бросают вызов культурным представлениям о том, как должна выглядеть женщина (Bartky 1997). Среди социологических исследований бодибилдинга была обнаружена сильная диспропорция в количестве работ по данной тематике. Исследований женского бодибилдинга в несколько раз больше, чем исследований, посвященных мужскому бодибилдингу (Andreasson, Johansson 2013; Chananie-Hill, McGrath, Stoll
2012; Ndalianis 1995). Многие авторы проблематизируют появление мускулистого женского телосложения как вызов нормативным моделям и отстаивают позицию, что у мужчин нет необходимости вписываться в эти модели. Однако если посмотреть на то, как развивался мужской бодибилдинг после 1980-х гг., то можно убедиться, что гипертрофированное мужское тело также бросает вызов нормативным ожиданиям. В популярности гендерных моделей большую роль будет играть то, какие образы закреплены за ними в общественных представлениях.
Категории «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» предлагают более «естественные» образы тела с меньшей мышечной массой и рельефом, в то время как представители «экстремального» или «брутального» бодибилдинга могут вызывать негативную реакцию, поскольку их тела отличаются от стереотипных образов «нормального тела». Подобную реакцию могут вызывать люди с большим количеством татуировок на теле или пирсингом. Британский историк культуры Питер Берк отмечает, что одним из ключевых способов конструирования «другого» является приписывание ему животных черт или характеристик различных мифологизированных созданий (Burke 2001). Подобный принцип конструирования «другого» используется и по отношению к бодибилдерам-мужчинам и бодибилдерам-женщинам, которых медиа-ресурсы и сами спортсмены называют «монстрами».
Кенет Салтман, профессор университета Колорадо, называет тело боди-билдеров «моделью военизированного тела» (militarized bodybuilder body) (Saltman 1993). Огромное тело с низким содержанием жира является, по ее мнению, демонстрацией силы и готовности применять эту силу. Отражение данного тезиса можно найти в российском историческом контексте. В 1990-е гг. в Москве слова «качок» и «качалка» во многом ассоциировались с криминальными структурами. Подобная ассоциация связана с так называемым бандами «люберов», городской субкультурой, главной характеристикой которых являлось именно «накачанное тело» (Кто такие люберы…).
Категория маскулинности в бодибилдинге зачастую связывается с металлом или железом. На сервисе youtube.com есть русскоязычные каналы под названиями: «Железный рейтинг», «Железный мир», «Живая сталь», «Железный фактор». В популярном видеоролике чемпион России по бодибилдингу Игорь Выборнов, отвечая на вопросы интервью, замечает: «Мне часто говорили: «У тебя есть машина?», — я отвечаю: «Нет, зачем она мне? Я и есть машина»». Рэйвен Коннелл в книге «Мужчины и мальчики» описывает конструирование маскулинности на примере австралийского сёрфера по прозвищу «Железный человек» (Connell 2000). Данное прозвище отражает мотивацию, дисциплину, самопожертвование спортсмена. Тело в спорте объективируется в виде технического устройства, которое необходимо для достижения определенных результатов. Подтверждением тому служит, что
женщины и мужчины на соревнованиях по бодибилдингу имеют одну общую раздевалку*.
Тело в спорте перестает быть сакральным: тела бодибилдеров, мужчин или женщин, нарушают общественные представления о нормальном теле, т. к. объективируются, дегуманизируются, становясь своего рода «машиной» по наращиванию мышечной массы. Однако номинации «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» не предписывают атлетам перечисленных выше характеристик. В этих номинациях тело используется для демонстрации своей красоты, например, как следует из названия, на пляже. У атлетов номинации «пляжный бодибилдинг» появляется возможность быть соревнующимся спортсменами, но при этом оставаться в рамках «нормального» тела**. «В целом мы относимся к этой категории, как и тяжеловесы к своей категории. Мы также тренируемся 6раз в неделю, мы употребляем спортивное питание, фармакология не отрицается. Да, визуально они больше. Но разницы в тренировках особой нет. Есть разница в генетике и в количестве калорий. (…) Никто не хочет выглядеть как Ронни Колеман*** или Кай Грин, это уродливо, это некрасиво», — так Константин Иванов, выступающий спортсмен категории «пляжный бодибилдинг», объяснил свою мотивацию выступать в данной номинации (Интервью с Константином Ивановым).
Стоит отметить, что появление новой номинации изначально произошло в женском соревновательном бодибилдинге, и только потом в мужском. Номинация «фитнес-бикини» была введена Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса в 2011 году, на год раньше, чем номинация «пляжный бодибилдинг». Если соревнования по женскому бодибилдингу начали проводиться на 30 лет позже, чем по мужскому, то возвращение к более традиционным представлениям о теле, наоборот, произошли сначала у жен-
* Данный факт был установлен во время наблюдения на чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу. Соревнования проходили в спортивно-концертном комплексе «Петербургский». Сама сцена и трибуны занимали небольшую долю пространства от общего комплекса и при необходимости организаторы могли бы выделить раздельное пространство для переодевания. Тем самым пространство перестает быть сегрегированным на «мужское» и «женское» и перестает производить гендерные различия в публичном пространстве (Оойшап 1987).
** На номинации «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» можно смотреть как на модели сексуального тела. В номинации «пляжный бодибилдинг» самой важной мышечной группой является пресс, а в «фитнес-бикини» — ягодицы. Однако эта тема заслуживает более детального анализа с использованием иных теоретических рамок.
*** Восьмикратный Мистер Олимпия (1998-2005) (Прим. авт.).
щин, а затем у мужчин. Отсюда следует вывод, что женское тело в соревновательном бодибилдинге подвергается нормированию намного больше, нежели мужское.
«Натурализация» и телесное здоровье в бодибилдинге
В связи с тем, что бодибилдинг не является олимпийским видом спорта и Международная федерация бодибилдинга и фитнесса не подконтрольна Всемирной антидопинговой ассоциации, далеко не на всех соревнованиях присутствует допинг-контроль*. Многие спортсмены в публичных интервью отмечали, что в данном виде спорта без допинга невозможно выиграть соревнования даже на уровне чемпионата области. К тому же некоторые спортсмены публично заявляют о том, какие препараты они принимают и в каких дозировках (Rich Piana — любимый курс стероидов…). Существуют даже определенные пособия от выступающих спортсменов о том, как правильно употреблять фармпрепараты (Первый курс для новичка)**.
Организаторы соревнований высказываются негативно относительно употребления допинга. Александр Назаренко, главный судья на соревнованиях по бодибилдингу в Санкт-Петербурге, так говорит об этом: «Честно говоря, я не знаю еще ни одного чемпиона России по бодибилдингу, который бы не использовал препараты на подготовке. Может быть, они, конечно, существуют, просто я о них не знаю. Все выступающие атлеты, которые добились высоких достижений на уровне чемпионата России или Кубка России, принимали «фармакологию», просто делали это с умом» (Александр Наза-ренко. Часть 2). Однако буквально через минуту он резко осуждает использование фармпрепаратов и приводит в качестве примера случаи смерти спортсменов: «Сейчас становится абсолютно нормальным лозунг «Победа или смерть». Задумайтесь над этим, что в этом тяжелом спорте люди ставят на кон свою жизнь. (…) Или есть ряд случаев, когда у женщин пропадают месячные, у мужчин проблемы с печенью или потенцией. Это ужасно, когда люди из нашего спорта выходят инвалидами» (Там же).
Большой резонанс в спортивной среде вызвала смерть двух спортсменов: Ильдара Кабирова, победителя в категории до 100 килограммов чемпионата Санкт-Петербурга, который умер в сентябре 2015 г., и Алексея
* Александр Назаренко, один из главных судей в ФБР, на судейском семинаре говорил, что допинг недопустим на международных соревнованиях, и специально проводятся допинг-тесты сборной России перед тем, как она отправится на чемпионат мира. Однако, судя по всему, допинг-контроль не осуществляется на региональном уровне и на международных коммерческих турнирах.
** Под курсом в спорте понимается определенный период, в течение которого принимаются фармакологические добавки. — Прим. авт.
Имярикова, чемпиона Московской области в номинации «классический бодибилдинг», который скончался в сентябре 2016 г. Причины смерти обоих атлетов не были оглашены, однако в тематических интернет-форумах велись оживленные дискуссии о применении данными атлетами фармпрепаратов, и говорилось о том, что именно запрещенные препараты послужили причинами смерти*. Это также повлияло на создание у «брутального» бодибилдинга негативного имиджа уже внутри самого сообщества спортсменов, которые интересуются данным видом спорта.
Категория «пляжный бодибилдинг» противопоставляется так называемому «брутальному» бодибилдингу в том числе и тем, что у спортсменов есть возможность участвовать в соревнованиях без применения фармпрепаратов, т. к. нет необходимости иметь большие мышечные объемы, а также не приветствуется излишний рельеф мышц**. Об этом также свидетельствует официальная позиция президента Федерации бодибилдинга и фитнесса России: «У дисциплины «пляжный бодибилдинг» в нашей стране огромное будущее. C ее развитием бодибилдинг становится по-настоящему массовым спортом. Это своего рода противовес традиционному бодибилдингу, в котором спортсмены должны готовиться 10-15 лет, прежде чем выйти на крупный турнир и составить кому-то конкуренцию. В то время как соревноваться и выступать на турнирах хотят очень многие. Задача нашей Федерации — создавать и формировать программу оздоровления нации. (…) А задача любого вида спорта — быть рекламой физкультуре и здоровому образу жизни. Пляжный бодибилдинг является такой рекламой. Не надо иметь огромных мышц, чтобы заявить о себе» (Дубинин: пляжный бодибилдинг).
Натурализация или эссенциализация происходит и в женских категориях. Номинация «фитнес-бикини» противопоставляется женскому бодибилдингу и направлена на создание более «женственных», а значит и «естественных» образов. Отсутствие необходимости набирать «экстремальную» мышечную массу, добиваться сверхрельефа, а главное, принимать фармпрепараты формирует более «естественный» образ тела у спортсменов в номинациях «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг».
* На форуме сайта Do4a.com, посвященного бодибилдингу и фитнесу, присутствовали, например, такие высказывания: «Лучше натурально, а то и так здоровье у многих не идеальное», «Стероиды все-таки влияют на сердце», «Имхо вредят не столько стероиды, сколько сама подготовка. Такой стресс для организма вкупе с тренировками и препаратами это не есть гуд» (Do4a.com. Форум).
** Поскольку на соревнованиях отсутствует допинг-контроль, нельзя утверждать, что спортсмены номинации «пляжный бодибилдинг» выступают без использования препаратов. Однако «натуральность» и «естественность» являются своего рода «лейблами» данной номинации.
К концу ХХ в. сформировались «женские спортивные движения» (women’s sports movement), которые направлены на заботу о здоровье и создание «правильного», стройного тела (Pfister 2010). С созданием подобных движений связывают появление целого ряда физкультурных направлений, например, по йоге или аэробике, где в основном представлены женщины и целью является поддержание здорового тела, а не состязательность. В современных обществах женщины интенсивнее заботятся о своем теле, чем мужчины (Здравомыслова, Темкина 2015: 593-652). Однако в современном соревновательном бодибилдинге не только женщины, но и мужчины выступают за сохранение собственного здоровья, о чем свидетельствует рост числа участников в номинации «пляжный бодибилдинг». Как сказал один из участников номинации «пляжный бодибилдинг» в репортаже канала «Железный рейтинг»: «Я против приема препаратов. Я хочу выглядеть красиво круглый год, а не две недели в году, как «качки-химики». Пляжный бодибилдинг для меня — это отличный способ выступить на сцене без сильного вреда для здоровья» (Пляжники, они такие.).
В соревновательном бодибилдинге забота о теле становится не только женской, но и мужской практикой. Таким образом, мы можем выявить процессы, направленные на усиление заботы о собственном теле в данном спорте. Увеличение внимания собственному здоровью, отказ от допинга и, как следствие, натурализация данного вида предопределяет структурные изменения в соревновательном бодибилдинге.
Заключение
Рост популярности номинаций «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» связан с рядом причин. Во-первых, тела спортсменов в данных номинациях не ассоциируются с образом «иного» и, соответственно, не вызывают публичной негативной реакции. Во-вторых, данные номинации представляют более «естественные», а значит, «нормальные» модели тела, как с точки зрения общественных норм, так и с точки зрения использования допинга при подготовке к соревнованиям. В-третьих, новые номинации возвращают более явно выраженное гендерное разделение того, как должны выглядеть мужчина и женщина. В 1980-е гг. развитие мышечных объемов и рельефа в соревновательном бодибилдинге, как в мужских, так и в женских номинациях, привело к тому, что гендерный дисплей спортсменов перестал быть объектом внимания на сцене, а тело стало приобретать исключительно инструментальные функции. Новые номинации обязывают участников ярко демонстрировать свой гендерный дисплей, в частности, в создании образа и презентации себя на сцене. Участницы номинации «фитнес-бикини» вписываются в конвенциональные представления о фемининности, выходя на сцену на высоких каблуках, с ярким
макияжем и прической и демонстрируя слаборазвитую мускулатуру. Аналогично этому спортсмены категории «пляжный бодибилдинг» должны создать образ и уделять большое внимание внешнему виду и презентации на сцене.
Соревнования по бодибилдингу задают определенные тренды для всей фитнес-индустрии, например, плакаты с победителями соревнований помещают в фитнес-клубы в качестве эталона тела, к которому следует стремиться. При росте популярности номинаций «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» именно эти модели тела станут доминировать не только на сцене соревнований, но и в повседневных практиках занятий спортом посетителей тренажерных залов. Учитывая, что участники соревнований должны платить деньги за выступление, а зрители — оплачивать билеты, то можно утверждать, что более выраженное гендерное разделение коммерциализируется Федерацией бодибилдинга и фитнеса, как мировой, так и российской. Данный вывод представляет большой интерес для дальнейших исследований. У исследований соревновательного бодибилдинга имеются большие перспективы. В данной работе не были рассмотрены два важных аспекта, которые могут дополнить картину изменения гендерного фрейма в данном спорте. Во-первых, было бы крайне интересно рассмотреть соревновательный бодибилдинг через призму сексуальных образов выступающих атлетов. У каждого вида спорта есть свои институционально оформленные правила того, как должен выглядеть и вести себя спортсмен во время соревнований. Эти правила формируют сексуализированный фрейм, в который должен быть помещен спортсмен, будь то футболист, хоккеист или теннисист. В соревновательном бодибилдинге сексуальность образов будет играть немаловажную роль, т. к. участники соревнуются в купальниках, с практически обнаженным телом. Во-вторых, в данной работе не был представлен анализ того, как экономические агенты конкурируют за прибыль, которую можно получить в данной индустрии. Многие спортсмены соревновательного бодибилдинга имеют контракты с производителями спортивного питания, одежды и спортивной экипировки. Появление новых номинаций создало высококонкурентную среду, в которой фирмы готовы заключать контракты с атлетами, чьи тела пользуются наибольшей популярностью на сцене. Следует ожидать, что в соревновательном бодибилдинге продолжат появляться новые номинации, которые будут вносить новые образцы тела и, соответственно, гендерного дисплея, представляя интерес для социальных исследователей.
Выражение благодарности
Выражаю благодарность Анне Темкиной и Даниилу Жайворонку за ценные рекомендации к данному тексту.
Литература
Здравомыслова Е.А., Темкина А.А. (2015) 12 лекций по гендерной социологии: учебное пособие. СПб.: Издательство Европейского университета в Санкт-Петер бурге.
Бердышева Е. (2014) Социальное конструирование качества на московском рынке стоматологических услуг. Экономическая социология, 15(5): 9-44.
Крупец Я., Нартова Н. (2014) «Худой значит нормальный»: управление телом в среде городской молодежи. Журнал исследований социальной политики, 12 (4): 523-538.
Шварценеггер А. (1993) Энциклопедия современного бодибилдинга. В трех томах. Т. 1. М.: Физкультура и спорт.
Andreasson J., Johansson T. (2013). Female Fitness in the Blogosphere: Gender, Health, and the Body. SAGE Open, 3 (July-September), 1-10.
Bartky S.F. (1988) Femininity and the modernization of patriarchal power. In: Diamond I., Quinby L. (eds.) Feminism and Foucault: Reflections on Resistance: 6186.
Bolin A. (1998). Muscularity and Femininity: Women bodybuilders and women’s bodies in culturo-historical context. Fitness as cultural phenomenon: 187-212.
Boyle L. (2005). Flexing the tensions of female muscularity: How female bodybuilders negotiate normative femininity in competitive bodybuilding. Women’s Studies Quarterly, 33(1/2): 134-149.
Bridges T.S. (2009). Gender capital and male bodybuilders. Body & Society, 15(1): 83-107.
Burke P. (2001). Eyewitnessing. The Uses of Images as Historical Evidence. London: Reaktion.
Butler J. (1993). Bodies that Matter: On the Discursive Limits of Sex. London: Routledge.
Chananie-Hill R.A., McGrath S.A., Stoll J. (2012). Deviant or normal? Female bodybuilders’ accounts of social reactions. Deviant Behavior, 33(10): 811-830.
Chimot C., Louveau C. (2010). Becoming a man while playing a female sport: The construction of masculine identity in boys doing rhythmic gymnastics. International Review for the Sociology of Sport, 45(4): 436-456.
Choi P.Y. (2003). Muscle matters: Maintaining visible differences between women and men. Sexualities, Evolution & Gender, 5(2): 71-81.
Connell R.W. (1987). Gender and power: Society, the person and sexual politics. Stanford University Press.
Connell R.W. (2000). The Men and the Boys. University of California Press.
Connell R.W. (1993). The big picture: Masculinities in recent world history. Theory and society, 22(5): 597-623.
Dutton K.R., Laura R.S. (1989). Towards a history of bodybuilding. Sporting traditions, 6(1): 25-41.
Goffman E. (1987). Gender Advertisements. NY.: Harper Torchbooks.
Heywood L. (1998). Bodymakers: A cultural anatomy of women’s body building. Rutgers University Press.
Johnston L. (1996). Flexing femininity: Female body-builders refiguring ‘the body’. Gender, Place and Culture: A Journal of Feminist Geography, 3(3): 327-340.
Ndalianis A. (1995). Muscle, Excess & Rupture: Female bodybuilding & gender construction. Media Information Australia, 75(1): 13-23.
Obel C. (1996). Collapsing gender in competitive bodybuilding: researching contradictions and ambiguity in sport. International review for the sociology of sport, 31(2): 185-202.
Pfister G. (2010). Women in sport-gender relations and future perspectives. Sport in Society, 13(2): 234-248.
Ridgeway C.L. (2011). Framed by gender: How gender inequality persists in the modern world. Oxford University Press.
Ridgeway C.L., Correll S.J. (2004). Unpacking the gender system: A theoretical perspective on gender beliefs and social relations. Gender & society, 18(4): 510-531.
Saltman K.J. (2003). The strong arm of the law. Body & Society, 9(4): 49-67.
Shilling C., Bunsell T. (2009). The female bodybuilder as a gender outlaw. Qualitative research in sport and exercise, 1(2): 141-159.
Stokvis R. (2006). The emancipation of bodybuilding. Sport in Society, 9(3): 463479.
Vertinsky P. (1999). Making and marking gender: Bodybuilding and the medi-calization of the body from one century’s end to another. Culture, Sport, Society, 2(1): 1-24.
Источники
Александр Назаренко. Обучающий семинар судей по бодибилдингу. Часть 2. Сильные знания. Youtube портал. [https://www.youtube.com/watch?v=ZNuoADHjJ_g] (Дата обращения 15.01.2017).
Александр Назаренко. Обучающий семинар судей по бодибилдингу. Часть 3. Сильные знания. Youtube портал. [https://www.youtube.com/watch?v=_av16T-LoY8] (Дата обращения 15.01.2017).
ВЦИОМ: число россиян, занимающихся спортом, достигло максимума. РИА новости. 20.05.2015. [https://ria.ru/sport/20150520/1065455422.html] (Дата обращения 22.10.2016).
Дубинин: «Пляжный бодибилдинг — новый вид спорта». Чемпионат. [https://www.championat.com/other/article-203002-vladimir-dubinin—o-pljazhnom-bodibildinge.html] (Дата обращения: 19.01.2017).
Зачем девушкам мышцы? Разобрались, какие номинации есть в женском бодибилдинге и кто в них выступает. Daily News. [http://gubdaily.ru/blog/obzor/ zachem-devushkam-myshcy-razobralis-kakie-nominacii-est-v-zhenskom-bodibildinge-i-kto-v-nix-vystupaet/] (Дата обращения 10.11.2016).
Интервью с Константином Ивановым. Железный рейтинг. Группа в социальной сети «Вконтакте». [https://vk.com/videos-31415213?section=album_543035
79&z=video-31415213_170903405%2Fclub31415213%2Fpl_-31415213_54303579] (Дата обращения 20.02.2017).
Интервью с Людмилой Тубольцевой и Екатериной Романовой. Lady fitness. [http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=47] (Дата обращения 15.02.2017).
Итоговый протокол чемпионата России по бодибилдингу и фитнесу, проводившийся 24-26 октября 2014 года в Екатеринбурге. [http://www.fbfr.ru/docx/ 1477262604_file_prot.docx]; [http://www.fbfr.ru/attachments/article/674/Russia-2014%20full.doc] (Дата обращения 22.10.2016).
Кто такие люберы — советские субкультуры с окраин. Furfur. [http://www. furfur.me/furfur/culture/culture/176341-lyubera] (Дата обращения 13.02.2017).
Мужская номинация «Пляжный бодибилдинг» (men’s physique). Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index. php?option=com_flexicontent&view=items&cid=217:latest-news2&id=634:-q-q-mens-physique&Itemid=162] (Дата обращения 22.10.2016).
Новая редакция Правил проведения соревнований на 2011 год. Федерации бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index. php?option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=384:rules-2011&Itemid=176] (Дата обращения 22.10.16)
ПЕРВЫЙ КУРС для новичка. Живая сталь. [https://www.youtube.com/ watch?v=bASqJhvsu2g] (Дата обращения 20.02.2017).
Пляжники, они такие, пляжники. Железный Рейтинг. 25.04.2014. [https:// www.youtube.com/watch?v=_DjgTYh6JLQ&t=317s] (Дата обращения 17.01.2017).
Правила номинации «пляжный бодибилдинг». Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index.php?option=com_ flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=634:-q-q-mens-physique&Itemid=176] (Дата обращения 22.10.2016).
Правила по женскому классическому бодибилдингу. Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index.php? option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=767:2015-04-04-20-42-00&Itemid=176] (Дата обращения 15.02.17).
Редакция правил проведений соревнований по бодибилдингу на 2011 год. Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr. ru/index.php?option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=384:rules-2011&Itemid=176] (Дата обращения 15.02.2017).
Смерть женского бодибилдинга. Ironman. [http://ironman.ru/news. php?id=5396] (Дата обращения 10.02.2016).
Do4a.com. Форум. [https://do4a.com/threads/] (Дата обращения 20.02.2017).
Rich Piana — любимый курс стероидов. [https://www.youtube.com/watch?v= wWybMGVcIGI] (Дата обращения 20.02.2017).
THE RETURN OF GENDER DISPLAY AND BODY NATURALIZATION IN COMPETITIVE BODYBUILDING
Viacheslav Deygraf*
European University at St. Petersburg, St. Petersburg, Russia
Citation: Deygraf V. (2017) Vozvrashcheniye gendernogo dispLeya i naturalizatsiya tela v sorevnovatel’nom bodibildinge [The Return of gender display and body naturalization in competitive bodybuilding]. Zhurnal sotsiologii i sotsialnoy antropologii [The Journal of Sociology and Social Anthropology], 2017, 20(3): 136-160 (in Russian).
Abstract. The article presents the results of a study on gender display analysis in competitive bodybuilding. The study based on observation of bodybuilding competitions in St. Petersburg from October 13 to October 15 in 2016 and an analysis of the rules of the Federation for Bodybuilding and Fitness of Russia. Bodybuilding competitions are «a contest for the best physique achieved by athletics», however, in the rules of the competition there are certain femininity criteria for women and masculinity for men. In 2011 and 2012, the categories of «women’s Bikini-Fitness» for women and «men’s physique» for men were emerged. These nominations include a more explicit demonstration of the gender display during the competition. In Russia from 2014 to 2016 the number of participants in these categories in the Russian championship has grown more than 3 times. The aim of the study is to analyze how changes in body images take place in competitive bodybuilding and how this can be explained. According to the results of the research, new nominations are in demand, because they bring in a more explicit presentation of the gender display on the stage of the competition. While in other categories such presentation was minimized. Also, these nominations mean more «natural» and physically healthy body models that the athletes want to match. Keywords: gender display, gender frame, sociology of sport, sociology of body, sociology of gender, bodybuilding, fitness
References
Andreasson J., Johansson T. (2013) Female Fitness in the Blogosphere: Gender, Health, and the Body. SAGE Open, 3(July-September), 1-10.
Bartky S.F. (1988) Femininity and the modernization of patriarchal power. In: I. Diamond, L. Quinby (eds.) Feminism and Foucault: Reflections on Resistance: 61-86.
Berdysheva E. (2014) Sotsial’noye konstruirovaniye kachestva na moskovskom rynke stomatologicheskikh uslug [The Social Construction of quality in the Moscow market of dental services]. Ekonomicheskaya sotsiologiya [Economic sociology], 15(5): 9-44 (in Russian).
Bolin A. (1998) Muscularity and Femininity: Women bodybuilders and women’s bodies in culturo-historical context. Fitness as cultural phenomenon, 187-212.
Boyle L. (2005) Flexing the tensions of female muscularity: How female bodybuilders negotiate normative femininity in competitive bodybuilding. Women’s Studies Quarterly, 33(1/2): 134-149.
* E-mail: [email protected] ТНЕ JOURNAL OF SOCIOLOGY AND SOCIAL ANTHROPOLOGY
Bridges T.S. (2009) Gender capital and male bodybuilders. Body & Society, 15(1), 83-107.
Burke P. (2001) Eyewitnessing. The Uses of Images as Historical Evidence. L., Reaktion.
Butler J. (1993) Bodies that Matter: On the Discursive Limits of Sex. London: Routledge.
Chananie-Hill R.A., McGrath S.A., Stoll J. (2012) Deviant or normal? Female bodybuilders’ accounts of social reactions. Deviant Behavior, 33(10): 811-830.
Chimot C., Louveau C. (2010) Becoming a man while playing a female sport: The construction of masculine identity in boys doing rhythmic gymnastics. International Review for the Sociology of Sport, 45(4): 436-456.
Choi P.Y. (2003) Muscle matters: Maintaining visible differences between women and men. Sexualities, Evolution & Gender, 5(2): 71-81.
Connell R.W. (1987) Gender and power: Society, the person and sexual politics. Stanford University Press.
Connell R.W. (1993) The big picture: Masculinities in recent world history. Theory and society, 22(5): 597-623.
Connell R.W. (2000) The Men and the Boys. University of California Press.
Dutton K.R., Laura R.S. (1989) Towards a history of bodybuilding. Sporting traditions, 6(1): 25-41.
Goffman E. (1987) Gender Advertisements. N.Y.: Harper Torchbooks.
Heywood L. (1998) Bodymakers: A cultural anatomy of women’s body building. Rutgers University Press.
Johnston L. (1996) Flexing femininity: Female body-builders refiguring’the body’. Gender, Place and Culture: A Journal of Feminist Geography, 3(3): 327-340.
Krupets Y., Nartova N. (2014) «Khudoy znachit normalnyy»: upravleniye telom v srede gorodskoy molodezhi [«Thin means normal»: the management of the body among urban youth]. Zhurnal issledovaniy sotsialnoy politiki [The Journal of Social Policy Research], 12(4): 523-538 (in Russian).
Ndalianis A. (1995) Muscle, Excess & Rupture: Female bodybuilding & gender construction. Media Information Australia, 75(1): 13-23.
Obel C. (1996) Collapsing gender in competitive bodybuilding: researching contradictions and ambiguity in sport. International review for the sociology of sport, 31(2): 185-202.
Pfister G. (2010) Women in sport-gender relations and future perspectives. Sport in Society, 13(2): 234-248.
Ridgeway C.L. (2011) Framed by gender: How gender inequality persists in the modern world. Oxford University Press.
Ridgeway C.L., Correll S.J. (2004) Unpacking the gender system: A theoretical perspective on gender beliefs and social relations. Gender & society, 18(4): 510-531.
Saltman K.J. (2003) The strong arm of the law. Body & Society, 9(4): 49-67.
Schwarzenegger A. In: Entsiklopediya sovremennogo bodibildinga [Encyclopedia of modern bodybuilding]. In three volumes. Volume 1. M.: Physical Culture and Sports, 1993 (in Russian).
Shilling C., Bunsell T. (2009) The female bodybuilder as a gender outlaw. Qualitative research in sport and exercise, 1(2): 141-159.
Stokvis R. (2006) The emancipation of bodybuilding. Sport in Society, 9(3), 463-479.
Vertinsky P. (1999) Making and marking gender: Bodybuilding and the medicalization of the body from one century’s end to another. Culture, Sport, Society, 2(1): 1-24.
Zdravomyslova E.A., Temkina A.A. (2015) 12 lektsiy po gendernoy sotsiologii: uchebnoye posobiye [12 lectures on gender sociology: a textbook]. St. Petersburg: European University at St. Petersburg (in Russian).
Помощь студентам Росдистант Витте МТИ МОИ
Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …
преобладания силы над скоростью
оптимального сочетания силы и скорости
преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, — это…
Неверно, при ведении дневника самоконтроля — регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой — необходимо отражать в нем…
уровень образования, стаж работы
продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой
свое самочувствие и настроение
изменения сна, аппетита и жажды
частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений
изменение своего круга общения
работоспособность, изменения трудовой нагрузки
К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
упражнения с противодействием партнера
рывково-тормозные упражнения
упражнения с использованием внешней среды
упражнения с весом внешних предметов
упражнения с использованием сопротивления других предметов
упражнения, отягощенные весом собственного тела
Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1905 г.
1913 г.
1920 г.
1912 г.
Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …
за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов
только за счет увеличения силы сокращения мышц
за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц
только за счет увеличения скорости сокращения мышц
«Ранним этапом бодибилдинга» называют период …
1880-1890-е гг.
с 1880 г. по 1953 г.
1950-1970-е гг.
Растяжки мышц при занятиях стретчингом …
укрепляют дыхательную систему
понижают температуру тела и мышц
укрепляют сердце
В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз
7
5
12
18
Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений:
Базовые упражнения для пресса — подъем туловища в римском стуле, скручивания
Базовые упражнения для мышц спины — тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне
Базовые упражнения для мышц груди — жим лежа на наклоненной скамье, отжимание на брусьях, жим гантелей
Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в …
Германии
России
США
Великобритании
… начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Круглый пронатор
Плечевая мышца
Бицепс
Плечелучевая мышца
Другое название бодибилдинга — это …
Отцом-основателем бодибилдинга считается …
Чарльз Атлас
Евгений Сандов
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз
Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:
Мышцы плечевого пояса — дельтовидная мышца
Мышцы спины — трапециевидная мышца, ромбовидная мышца
Мышцы ног — портняжная мышца
Мышцы шеи — грудино-ключично-сосцевидная мышца
К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение…
нервно-мышечной регуляции
гибкости и пластичности
силы гликолитических мышечных волокон
С1996 года борьба на руках имеет международное название «…»
армспорт
армрестлинг
ристрестлинг
Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около …
20, большая часть которых находится в США
100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки
50. большая часть которых находится в Европе
При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон,… тренировки
для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные
для чего используется только переменный метод
используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые, скоростные интервальные и аэробные силовые
При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц…
равна по величине статической силе
больше, чем статическая сила
меньше, чем статическая сила
Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы, включая …
базовые
дополнительные
изолирующие
Все мышцы в организме человека делятся на …
3 типа: скелетные, сердечные и гладкие
2 типа: скелетные и сердечные
2 типа сердечные и гладкие
Олимпийская классификация включает … видов спорта
32 летних и 9 зимних
28 летних и 7 зимних
14 летних и 5 зимних
В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …
дофамин
норадреналин
ацетилхолин
таурин
Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от …
4-5 до 10-11 лет
13-14 до 16-17 лет
16-17 до 18-20 лет
К функциям круглого пронатора относится сгибание …
кисти
предплечья
пальцев
Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что .
имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата
женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами
музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия
Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
Следовой тренировочный эффект (СТЭ)
Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса
нарушают режим питания
слишком много и интенсивно тренеруются
Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла …
во второй половине XIX в.
в первой половине XIX в.
в первой половине XX в.
Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты — это период …
9-12 лет
от 13-14 до 16-17 лет
14-15 лет
С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как …
Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)
Российская федерация армрестлинга (РФА)
Российская ассоциация армрестлинга (РАА)
Советская ассоциация армрестлинга (САА)
В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …
1896 г.
1904 г.
1908 г.
1912 г.
Официально термин «фитнес» появился …
в Великобритании в 1960-е гг.
в США в 1970-е гг.
во Франции в 1970-е гг.
в Германии в 1980-е гг.
Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, — это …
рывок
толчок
жим штанги стоя
Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это …
воркаут
стретчинг
йога
калланетика
пилатес
В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон
в значительной мере зависят
в незначительной мере зависят
практически не зависят
Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …
1962 г.
1964 г.
1967 г.
Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, — это …
рывок
толчек
жим штанги стоя
Скоростно-силовые виды спорта связаны с …
цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве
постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха
выполнением быстрых, сильных кратковременных движений
непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества
Рождением пауэрлифтинга можно считать …, когда в США прошел первый официальный чемпионат
1928 г.
1958 г.
1964 г.
1972 г.
1976 г.
Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят …
армреслинг
пауэрлифтинг
культуризм
волейбол
тяжелую атлетику
фитнес
Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в …
1967 г.
1950 г.
1964 г.
1969 г.
Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как .
степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой
комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом
система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц
набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу
Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, — …
термы
квириты
когнаты
трибуны
Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …
находиться под столом и стоять параллельно
опираться на боковые основания стола
одной ногой опираться на противоположную сторону стола
одновременно отрываться от пола
У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна
в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волок
Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы
20-30 %
30-50 %
50-70 %
Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя
три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал
два раунда — отборочный и финальный
только показ обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)
Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …
лишь несколько секунд
лишь несколько минут
до 1-2 часов
К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся упражне
Подборка по базе: К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся упражне, Методика обучения легкоатлетическим упражнениям.docx, К экономическим факторам общественного прогресса относятся измен, Городецкий Д.Б 1.2.16 Основы методики самостоятельных занятий фи, К первой группе относятся попытки периодизации детства не путем , Какие автомобили относятся к категории.docx, Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, Брошюра Методика обучения гимнастическим упражнениям.doc, 20. Сердечно-сосудистая система и ее функции при занятиях физиче
К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся …
упражнения с использованием внешней среды
упражнения с использованием сопротивления других предметов
упражнения, отягощенные весом собственного тела
упражнения с весом внешних предметов
упражнения с противодействием партнера
рывково-тормозные упражнения
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, -…
термы
квириты
когнаты
трибуны
Скоростно-силовые виды спорта связаны с …
выполнением быстрых, сильных кратковременных движений
цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве
непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества
постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха
Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …
преобладания силы над скоростью
оптимального сочетания силы и скорости
преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят.
волейбол
культуризм
фитнес
пауэрлифтинг
армреслинг
тяжелую атлетику
Растяжки мышц при занятиях стретчингом
укрепляют сердце
понижают температуру тела и мышц
укрепляют дыхательную систему
Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …
1967г.
1964г.
1962г.
Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, — это …
Рывок
ТОЛЧОК
жим штанги стоя
С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»
армрестлинг
армспорт
рисгрестлинг
Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1913г.
1912г.
1920г.
1905г.
Общий фитнес согласно языку специалистов и ученых, можно определить как…
комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим
резким и быстрым выдохом
система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц
набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу
степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой +
Отцом-основателем бодибилдинга считается.
Чарльз Атлас
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз
Евгений Сандов
Сегодня е мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около …
100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки
20, большая часть которых находится в США
50, большая часть которых находится в Европе
Самая представительная международная организация культивирующая борьбу на руках. Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в…
1950 г.
1964 г.
1969 г.
1967 г.
… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия
Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
Следовой тренировочный эффект (СТЭ)
Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …
женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами
музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше., а плечи уже
уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижность
1. В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз
7
12
18
5
2. Официально термин «фитнес» появился
во Франции в 1970-е гг.
в Великобритании в 1960-е гг.
в США в 1970-е гг.
в Германии в 1980-е гг.
3. Скоростно-силовые виды спорта связаны с…
выполнением быстрых, сильных кратковременных движений
цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха
непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества
4. Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WАF), была основана в …
1964
1950
1967
1969
5. К функциям круглого пронатора относится сгибание
Предплечья
Кисти
Пальцев
6. В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …
1896
1912
1904
1908
7. Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса
нарушают режим питания
слишком много и интенсивно тренеруются
8. Другое название бодибилдинга это
Культуризм
9. Олимпийская классификация включает видов спорта:
14 летних и 5 зимних
32 летних и 9 зимних
28 летних и 7 зимних
10. Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …
только за счет увеличения силы сокращения мышц
за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц
за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов
только за счет увеличения скорости сокращения мышц
11. Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в
Германии
России
США
Великобритании
12. Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1912 г.
1913 г.
1905 г.
1920 г.
13. Все мышцы в организме человека делятся на
Три типа
Два типа
14. Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая
Базовые
Изолирующие
Дополнительные
15. Ранним этапом бодибилдинга называют период
с 1880 по 1953
с 1880 по 1890
с 1950 по 1970
16. Первый чемпионат мира по ристрестлингу был проведен:
1967
1962
1964
17. Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла в
во второй половине 19 века
18. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем максимальной (статической) силы
50-70%
20-30%
30-50%
19. С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как…
Российская федерация армрестлинга (РФА)
Советская ассоциация армрестлинга (САД)
Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)
Российская ассоциация армрестлинга (РАА)
20. У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов
спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна
в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна
21. Растяжки мышц при занятиях стретчингом …
укрепляют дыхательную систему
укрепляют сердце
понижают температуру тела и мышц
22. .. начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Круглый пронатор Бицепс
Племелучевая мышца
Плечевая мышца
23. В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е.соотношения быстрых и медленных волокон
практически не зависят
в значительной мере зависят
в незначительной мере зависят
24. Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…
4-5 до 10-11 лет
13-14 до 16-17 лет
16-17 до 18-20 лет
25. В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …
Ацетилхолин
Дофамин
Таурин
26. Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это
калланетика
стретчинг
воркаут
йога
пилатес
27. К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение
гибкости и пластичности
нервно-мышечной регуляции
силы гликолитических мышечных волокон
28. Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат
1958 г.
1928 г.
1972 г.
1964 г.
1976 г.
29. Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около .
50, большая масть которых находится в Европе
20, большая масть которых находится в США
100, большая масть которых находится в странах Азии и Африки
30. При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц …
больше, чем статическая сила
равна по величине статической силе
меньше, чем статическая сила
31. Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят
тяжелую атлетику
армреслинг
фитнес
волейбол
культуризм
пауэрлифтинг
32. К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …
упражнения с использованием внешней среды
упражнения с использованием сопротивления других предметов
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные
упражнения упражнения, отягощенные весом собственного тела
упражнения с противодействием партнера
33. Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мыщц рук, — это
рывок
толчек
жим
34. При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон,… тренировки
для чего используется только переменный метод
используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые,
скоростные интервальные и аэробные силовые
для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные
35. Отцом-основателем бодибилдинга считается…
Евгений Сандов
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз
Чарльз Атлас
36. Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные
комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, —
…
термы
трибуны
когнаты
квириты
Бодибилдинг в фотографиях. Соревновательные дисциплины в бидибилдинге Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов
Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом, развивается и , появляются новые категории.
История бодибилдинга тянется с 1939 года, когда в США был организован первый любительский атлетический союз, и через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Соответственно и категория была одна — выступали только мужчины.
Зато в настоящее время существуют несколько категорий, как мужских, так и женских, об этом и пойдёт речь далее.
Федерации бодибилдинга и категории
Существует несколько федераций соревновательного бодибилдинга: IFBB (международная федерация), NABBA (национальная любительская ассоциация бодибилдинга), WABBA (мировая любительская ассоциация бодибилдинга), WFF (мировая ассоциация фитнеса), NAC (международный национальный атлетический комитет).
Итак, в нашей федерации существуют следующие основные категории:
1) Мужские:
- классический бодибилдинг
- менс-физик (Men`s Physique)
2) Женские:
- женский бодибилдинг (Women»s Physique)
- фитнес
- бодифитнес
- фитнес-бикини
- фитнес-модель
Кроме того, существует женский фитнес (девочки в возрасте 8-16 лет), бодибилдинг (мальчики до 12 лет и юноши), мастера (женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет), смешанные пары.
Рассмотрим особенности каждой из категорий в отдельности.
- Деление по категориям осуществляется по росту и весу (максимальный вес при этом рассчитывается по формуле и прописывается правилами IFBB)
- Слаженное, пропорционально развитое тело
- Достаточно развитая мускулатура всех мышц, сепарация мышечных волокон — отчетливо выраженная
- Выступают, как правило, в черных плавках
- Есть обязательные позы
Менс-физик (пляжный бодибилдинг)
Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.
В чем же специфика этой категории?
- Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
- Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
- Приветствуется тонкая талия
- Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
- Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
- Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
- Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)
Женский бодибилдинг (Women`s Physique)
- Главный критерий — большие мышечные объемы и рельефность (сухое тело).
- Как правило, спортсменки вынуждены прибегать к фармакологической поддержке (), так как построение необходимого для данной категории тела невозможно вследствие недостаточной выработки и естественного гормонального фона у женщин.
- Вследствие низкого процента жира и повышенной концентрации мужских половых гормонов нередко происходит атрофия молочных желез (поэтому многие участницы имеют грудные импланты, что не противоречит правилам IFBB).
Фитнес
- Спортсменки этой категории имеют меньшие мышечные объемы в сравнении с предыдущей категорией
- Высокие требования к рельефу тела
- Помимо позирования, обязательным является произвольная программа (гимнастическая или танцевальная), что позволяет также оценить пластичность и грацию спортсменки
Особенно мне понравилась программа Оксаны Гришиной на Арнольд Классик в 2016 году, где она заняла первое место.
Бодифитнес
- Женственная фигура
- Гармонично развитые мышечные группы
- Отличительные черты: «стандартом» являются округлые , плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
- Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
- Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.
Фитнес — модель
- Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
- Наиболее близка к категории фитнес-бикини
- Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
- Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача
Подведем итоги
Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:
- форма, наиболее подходящая для данной категории
- образ
- подача, уверенность в себе
- энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
- позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)
В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.
«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.
Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.
Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:
- до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
- до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
- до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
- от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
- от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».
Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.
Как стать участником соревнований Men’s Physique?
Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:
- На региональное , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
- На областное , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
- На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.
Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.
Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.
В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?
Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.
Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов
Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.
Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.
Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.
Занятия бодибилдингом позволяют человеку очень сильно изменить собственное тело – в буквальном смысле слова «построить» его чуть ли не заново. Такая «перестройка» происходит благодаря регулярному выполнению специального комплекса силовых упражнений, а также использования особых высокопитательных продуктов и пищевых добавок, способствующих усиленному росту мускулатуры.
Бодибилдинг уже давно стал профессиональным видом спорта, в котором судьи оценивают развитость мускулатуры спортсменов, ее рельефность, объем, симметрию и пропорциональность.
(Всего 50 фото)
1. Разминка участника Европейского чемпионата по фитнесу и бодибилдингу в Budaors, проводившегося 12 июня 2011 года.
2. Спортсмен готовится к выходу на сцену во время Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Чтобы мускулатура лучше смотрелась со сцены, тела участников соревнования покрывают специальным тональным кремом.
3. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Участники соревнований разминаются за кулисами.
4. Участники соревнований ожидают сигнала к выходу на сцену.
5. Ожидание выхода на сцену за кулисами.
6. Участники Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму демонстрируют развитость своей мускулатуры. Для этого каждый спортсмен должен принять ряд обязательных поз, напрягая определенные группы мышц.
7. Участник соревнований отрабатывает позу перед зеркалом.
8. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года
10. Участник соревнований перед зеркалом наводит последний лоск.
11. Ежегодное соревнование по бодибилдингу в честь Дня Памяти в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года. Женщины принимают участие в соревнованиях по бодибилдингу с 1978 года.
13. Алиша Бейкер – 26-летняя участница соревнований по бодибилдингу в честь в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года.
14. Если вены спортсмена выпирают очень сильно, это считается в бодибилдинге недостатком. Идеалом считается ровная и очень рельефная мускулатура.
16. Процесс нанесения тонального крема на кожу. Этитм кремом покрывается все тело спортсмена.
18. Ожидание начала чемпионата.
19. Спортсменки за кулисами.
20. Разминка. Каждая обязательная поза требует от спортсмена большого напряжения.
21. Разминка для профессионального бодибилдера так же важна, как и для любого другого спортсмена. Попытка принять необходимую позу без разминки при такой гигантской мускулатуре может закончиться серьезной травмой, так как напряженные стальные мускулы действуют вроде ножниц, и могут повредить нервы.
22. Участницы чемпионата ждут своего выхода.
23. Участники чемпионата позируют.
24. За кулисами спортсмены не прекращают разминаться, чтобы при выходе на сцену быть в нужной форме.
25. Ожидание сигнала к выходу на сцену.
27. Ежегодный конкурс по бодибилдингу, проводимый Национальным олимпийским комитетом . 12 мая 2010 года этот конкурс проводился в кинотеатре Арейюб в западной части Кабула. В центре снимка – победитель чемпионата Мохаммад Ариф Сахи.
28. 6 августа 2010 года, Тегеран, 44-е азиатские соревнования по мужскому бодибилдингу в спортивном комплексе Азади (Свобода). Участник соревнований готовится к выходу на сцену.
29. Классические соревнования по бодибилдингу среди женщин-любителей на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011. Также на FIBO с 14 по 17 апреля проводится международная спортивная выставка оздоровительных и спортивно-оздоровительных товаров.
31. Женщина-атлет демонстрирует свои мускулы.
32. Одна из обязательных поз во время состязаний бодибилдеров.
33. То же упражнение в мужском исполнении. Мужские классические соревнования по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.
34. Выступление на в любительских мужских классических соревнованиях по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.
35. Чтобы выглядеть рельефными, мускулы должны быть максимально напряжены, но напрягать их спортсмен должен легко и непринужденно.
36. Участники региональных соревнований по бодибилдингу и фитнесу в Ставрополе 1 мая 2011 года репетируют за кулисами.
37. Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
38. За кулисами во время национальных соревнований по бодибилдингу в южном израильском городе Ашдод 12 мая 2011. В соревнованиях принимало участие 43 атлета – мужчин и женщин.
Многие из нас видели на бодибилдерских конкурсах «выступающего», которому там явно не место. Слишком полный или нет рельефа, мало массы или почти нет мышц, отсутствие загара или кожа какого-то странного цвета, неумение позировать… Зачем они участвуют? Неужели всерьез рассчитывают на победу?
Естественный отбор
Горькая правда в том, что далеко не каждый одарен хорошей генетикой и, как бы сильно он ни мечтал о победе и сколько бы труда ни вкладывал, ему не стать победителем в этом конкурсе.
Говорят, что заложенные природой недостатки можно преодолеть. Это так, но лишь до некоторой степени. Определенные наследственные черты осложняют путь к успеху в бодибилдинге, но когда они слишком сильно проявлены, надо забыть о соревнованиях. Поражения не следует воспринимать негативно, извлекайте уроки и становитесь лучше. Но при этом, пожалуй, от выступлений стоит отказаться навсегда.
В бодибилдинге нет единого стандарта, по которому определяется чемпион; зачастую выбор судей весьма субъективен. Даже когда вы в идеальной форме, надо доказать жюри, что первое место должно быть вашим. Иногда получается, иногда – нет.
Это не значит, что нужно заранее сдаться и отказаться от борьбы. Соревнуйтесь, если у вас есть потенциал. Я же обращаюсь к тем парням, у которых просто нет шансов: не будьте эгоистами.
Да, я понимаю, что вовсе не каждый стремится стать Мистером Олимпия, и многие выступают ради процесса, получая удовольствие и заряд мотивации. Но если вы не выглядите как бодибилдер, то занимаете чье-то место на сцене, думая только о себе.
Почему это плохо? Потому что соревновательный бодибилдинг – это большое шоу, на которое приходит куча народа. И они вынуждены вытерпеть все дивизионы и все категории, чтобы дождаться главных звезд. За один вечер на сцене могут оказаться сотни участников – и каждому нужна пара минут, чтобы показать себя. Человек, которому выступать просто бессмысленно, заставляет всех напрасно ждать.
Может, у вас есть «друзья», подбивающие на выступление, когда вы к этому совсем не готовы? Не слушайте их: настоящий друг никогда не выставит вас на посмешище.
Так как же понять, надо ли вам тратить время, силы и нервы на подготовку к соревнованиям? Вот пять критериев для определения, светит ли вам какое-то место кроме самого последнего.
1. У вас нет рельефа
Первый пункт – мой любимый. Выступающие бодибилдеры знают, что для получения прорисованных, покрытых венами мышц с явно различимыми пучками, надо пройти через ад сушки. Иного пути нет.
Конечно, кому-то подготовка дается легче, кому-то тяжелее, но никто не делает это с удовольствием. Обычно самый рельефный участник претерпевает больше остальных.
Некоторые не могут добиться соревновательной формы; не могут даже приблизиться. Это не страшно – просто, значит, конкурсы не для вас. Чтобы выступать, нужны мышцы и рельеф. И только вместе: мышцы + рельеф. Одно без другого не прокатит.
Но раз за разом на сцену выходит кто-то пухлый, а когда ты возмущаешься, приятели пытаются утихомирить: «Оставь парня в покое, он выступает в первый раз».
Да какая разница? Я понимаю, что молодежь иногда не может набрать массы, надо подрасти, возмужать. Но хороший рельеф можно показать в любом возрасте. На самом деле, некоторые бодибилдеры говорят, что им никогда не удавалось добиться такого же пика, как на первых соревнованиях.
Если вы не можете просушиться, то не выступайте. Если ваш друг не может просушиться, скажите ему, чтобы не выступал. Поднимайте штангу, набирайте силу, радуйтесь жизни, но оставьте выступления тем, кто может просушиться.
2. У вас нет мышц
Как человек с недостатком веса может зарегистрироваться и выйти на сцену конкурса культуристов? Я не знаю, но это случается регулярно. Иногда приходят юноши, у которых массы меньше, чем у девушек в категории «бикини».
Бодибилдерские федерации ввели уйму дивизионов и категорий, позволяя соревноваться самым разным людям, но на конкурсах бодибилдеров все же надо выступать тем, у кого есть мышцы. Кто хотя бы издали похож на качка. Если вы не обладаете нужной массой и никак не можете ее набрать, то эти конкурсы не для вас.
3. У вас нет икр
Мускулистая фигура – это не только мощный верх, но и низ тела. Особое внимание судьи уделяют икроножным мышцам, именно они отличают настоящего бодибилдера. Посмотрите на греческие и римские статуи – у всех есть икры. Вам могут простить слабые бицепсы, грудные и даже широчайшие, но не хилые икры.
Бодибилдер должен иметь икроножные. Точка. Если у вас большие плечи и огромная спина, но голени похожи на спички, то будет крайне сложно поразить и судей, и зал.
4. У вас “не тот” костяк
Еще до того, как вы начали тренироваться, можно прикинуть перспективы по строению скелета. Короткий торс, узкие плечи, широкий таз, длинные плечевые и бедренные кости – приговор. Можете не давиться курогрудью, сколько бы массы вы ни набрали, костяк у вас не чемпионский.
Это не значит, что вам совсем ничего не светит. С правильными тренировками и диетой вы способны войти в десятку на небольших региональных конкурсах, но вряд ли что-либо выиграете на соревнованиях высокого уровня.
5. У вас проблемы с кожей
Помните, что все это – шоу. Помимо выдающихся мышц и рельефа, вам нужна хорошая кожа. Правила IFBB/NPC сейчас не содержат первоначальный запрет на татуировки, так как многие атлеты разных видов спорта украшены ими. Я тоже считаю, что это не может затмить качественную массу и хороший рельеф.
Но есть другая проблема – угри. Конечно, имеется в виду не пара прыщиков: если ваши плечи, грудь и спина выглядят так, как будто получили заряд дроби, то на бодибилдерском состязании удача вряд ли улыбнется. Зрители могут подумать, что вы принимаете самые тяжелые «витаминки», так что лучше приведите себя в порядок.
Увы, некоторые люди рождаются с плохой кожей, и чем бы они ни намазывались, становится только хуже. Но на конкурсах культуристов оценивается именно внешность, поэтому, если вам не удается решить дерматологические проблемы, забудьте о выступлениях.
Я понимаю, что это заявление многих расстроит, но должен сказать правду: соревновательный бодибилдинг не для всех. Далеко не каждый человек вынесет физические и психические нагрузки, чтобы подготовиться к выступлению и успешно выступить. Куча факторов (объемы, симметрия, костяк, венозность, акне и т.д.) влияет на результат, оставляя большинство участников без призовых мест.
Даже с генами Флекса Уиллера соревноваться на высоком уровне сегодня невероятно трудно. Чтобы стать чемпионом, вы должны посвятить всю свою жизнь бодибилдингу. Если же вы хотите попробовать выступить просто “для себя”, то попробуйте. Но учтите, что вы можете не только развлечь, но и разозлить зрителей и жюри.
Мы уже ни раз отмечали, что в России издавна проводились конкурсы силы и красоты мужского телосложения. Победителей определяла судейская коллегия , состоявшая из представителей местной спортивной общественности и зрителей. Никаких утвержденных правил судейства не было, но жюри и зрители всегда довольно точно и объективно выявляли победителя, имеющего красивое сложение тела.
Сегодня правила проведения соревнований уже есть и успешно действуют. Они изложены в Уставе Международной федерации культуризма (руководство для судей, участников, организаторов, 1987 г.). Рассмотрим основные положения этого документа, касающиеся организации и проведения соревнований, судейства и некоторых правил.
Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму
Соревнования по культуризму состоят из двух полуфиналов и финала в каждой подгруппе — весовой категории. Мужские соревнования содержат пять весовых категорий, в женских и юниорских — по три:
- Мужчины: наилегчайший вес — включая 65 кг, легкий — 66-70, средний — 71-80, полутяжелый — 81- 90, тяжелый — свыше 90.
- Женщины: легкий вес — по 52 кг, средний — 53-57, тяжелый — свыше 57.
- Юниоры: легкий вес -по 70 кг, средний — 71- 80, тяжелый — свыше 80.
Юниорским (как для юношей, так и для девушек) считается возраст до 21 года, после чего спортсмен переходит в разряд взрослых. Дату рождения подтверждают документально во время процесса взвешивания перед непосредственным началом соревнования.
Для проведения соревнований необходимы: главный судья, секретарь, 9 судей (можно 7 или 5), двое судей, ведущих подсчеты, хронометрист, главный организатор (церемониймейстер) и необходимое количество помощников при участниках. Женские чемпионаты также обслуживают 9 судей (7, 5), причем пять из них — женщины.
Официальная спецформа для судей-мужчин — синий пиджак, светло-голубая или белая рубашка с галстуком, а для женщин — синий пиджак, светло-голубая или белая блуза и серая юбка.
Перед выступлением атлетов каждой категории судейская комиссия должна быть надлежащим образом представлена спортсменам и зрителям. Судьи располагаются перед сценой за отдельными столиками с креслами, чтобы хорошо видеть постамент позирования и претендента-участника, находящегося на нем. Также дополнительный стол устанавливается для секретаря и двух судей, ведущих подсчеты. Сбоку от сцены должно быть оборудовано место для диктора.
Судьи за столиками не имеют права разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов, фотографировать их.
По Международным правилам предусмотрен даже официант, который разносит в удобное время судьям за столиками освежительные напитки.
Накануне соревнований все участники обязаны проверить свой вес (мужчины в плавках, женщины в бикини). Судейская коллегия должна отпечатать временный распорядок для каждой весовой категории. Не «уложившемуся» в категорию претенденту выделяется не более 30 минут для попытки приведения веса в норму. Контроль за взвешиванием осуществляет главный судья, при этом он должен подтвердить вес каждого участника.
Секретарь соревнований составляет списки всех участников по весовым категориям и, размножив, раздает их всем, кто имеет отношение к проведению соревнований.
Порядок выхода участников на показ судьям определяется во время взвешивания; в соответствии с ним каждому выдается номер в пределах его категории. Номер прикрепляется к левому краю плавок или же бикини, его нужно носить во время соревнований и финалов.
На международных соревнованиях проводится проверка на допинг согласно параграфу 20 Устава МОК.
После взвешивания проходят предварительные соревнования по бодибилдингу , которые открыты для зрителей.
Сцена для участников располагается перед судьями на высоте 1 м, в противном случае кресла должны быть приподняты. Сцену оснащают тремя световыми устройствами , первое из которых необходимо для освещения всей линии расположения участников, в тот момент, когда они впервые предстанут перед судьями. Второе устройство фокусируют на место проведения индивидуального позирования, а третье освещает позирование шести участников.
На сцене платформа позирования должна быть расположена по центру, дабы каждый судья имел возможность видеть спортсменов, стоящих на ней, с головы до ног. Чтобы комфортно выступили шесть участников, она должна иметь шесть метров в длину, полтора в ширину и полметра в высоту, сверху покрыта ковром, передняя и боковые части выкрашены в черный цвет. Атлеты выходят на сцену-подиум с одной стороны и уходят в другую.
Мужчины — участники соревнований должны быть одеты в однотонные плавки, а женщины — в однотонные бикини, обнажающие мышцы пресса и мускулатуру низа спины. Запрещено шить одежду из материала с металлом (золотой или серебряной ткани для вечерних туалетов), использовать набивки. Участникам соревнований не разрешено выступать в обуви, с часами, кольцами, браслетами, подвесками, серьгами, париками, отвлекающей орнаментацией или искусственными улучшителями фигуры. Нельзя : жевать жвачку, кушать или сосать конфеты, а также курить. Во время проведения предварительных соревнований и финалов строго запрещено использование всевозможных искусственных, вспомогательных средств (предметы, трости, шляпы и прочие аксессуары).
Можно воспользоваться искусственной краской для тела, нанося ее не позже, чем за 24 часа до соревнований. Строго запрещено излишнее наложение на тело масел, но кремы, масла и увлажнители могут применяться. Волосы не должны скрывать рельеф мускулатуры Ваших плеч, а также верхней области спины.
Для переодевания и разминки участник появляется за сценой за полчаса до начала соревнований в своей категории. В это время судьи проверяют спортсменов по стартовому списку.
Судейство и его особенности
Если в весовой категории состязаются более 15 атлетов , требуется сделать отбор, чтобы свести количество участников до 15. Все атлеты категории организованно выстраиваются на сцене (при необходимости — в 2-ве шеренги) строго по порядку своих номеров. Далее главный судья соревнований просит участников выполнить 4 позы:
- I) двойной бицепс спереди,
- II) грудь сбоку,
- III) двойной бицепс сзади,
- IV) и икра, пресс и бедра
Показ производится — по 5 участников сразу, по порядку номеров. Судьи определяют 15 лучших атлетов, помечая в протоколах крестиком (х) их номера, для полуфиналов.
В полуфинале (1 разряд, 1 часть) каждый из 15 участников свободно позирует минуту под собственное музыкальное сопровождение; при отсутствии последнего его обеспечивают.
При оценке I-ого раунда 1-ой части судья должен обращать внимание на демонстрацию прокаченного тела в артистической и грамотно продуманной программе. Важно чтобы позирование не превратилось в просто серию движений. Претендент должен показать все ракурсы своего тела – I) спереди, II) сзади и III) с боков, как и все ведущие мышечные группы. Снижают баллы за: некачественное позирование и гармонично недоразвитые части тела.
Затем (I разряд, II часть) на сцену группой строго по порядку номеров вновь вызываются все 15 финалистов, которые выполняют два поворота теперь уже в расслабленном положении (показывая тело спереди и сзади). Завершив эту фазу, судьи переходят к сравнению 7 обязательных поз (для девушек, а также пар — 5), демонстрируемые 5-б атлетами.
Особенности женского состязания
Оценивая женское телосложение , судья должен искать идеальную мускулистую форму женской фигуры. Прочие аспекты схожи с характеристиками, описанными для оценки поз мужчин, тем не менее, мышечное развитие не должно казаться чрезмерным, похожим на мощную мускулистость телосложения мужчины. Также рельеф мышц женщин нельзя смешивать и с последствиями истощения, вызванного излишней потерей веса.
В I раунде судьи пытаются обнаружить и некоторые другие недостатки, зачастую не видимые у мужчин — порывы кожи, операционные шрамы и т. д. Судьи должны наблюдать за изяществом и грациозностью походки , а также позирования .
Таблицы судейских оценок, статистические листы, заполненные лицами, ведущими подсчеты, остальные документы — те же, что и заполняемые при судействе соревнований мужчин.
Вторая половина турнира
В I раунде II части оценивают общую форму и форму различных мышечных групп. Судья благосклонно относится к участникам с гармоническим , классическим телосложением , выделяет хорошую осанку , поощряет атлетическое поведение, четкую правильную анатомическую структуру:
- I) костяк тела,
- II) широкие плечи,
- III) высокая грудь,
- IV) правильно прогнутая спина,
- V) хорошие пропорции туловища и конечностей,
- VI) прямые ноги,
- VII) хорошая кожа с отсутствием пятен, прыщей, татуировок,
- VIII) аккуратно подстриженное волосы,
- IX) хорошая форма ступней и пальцев.
Если возникают затруднения в распределении призовых мест между двумя-тремя участниками, судья ищет недостатки по перечисленным выше критериям.
Обе части полуфинала считаются одним раундом. Судья классифицирует участников, распределяя с 1-ого по 15-е, не давая никому одинаковых мест. Судья, ведущий подсчеты, снимает две наивысшие и две низшие оценки и складывает оставшиеся пять мест. При проведении соревнований 7 или 5-ю судьями отбрасывается самая наивысшая и самая низшая оценки. Суммы мест каждого из участников определяют шесть лучших атлетов для финала. По данной методике производят отбор финалистов в каждой весовой категории.
В финале шесть участников выполняют свободное позирование под выбранную самими же музыку, а затем все вместе демонстрируют семь отдельных поз (женщины и пары — пять). Личное свободное позирование и позы для обязательного показа составляют как бы второй раунд соревнований. Одноминутное позирование не оценивается. Судьи размещают финалистов на 1- 6-е места, а ведущие подсчет, вновь снимая две наивысшие и две наинизшие оценки, складывают оставшиеся пять. Общая сумма прибавляется к сумме мест, набранной участником в полуфинале. Атлет с самой меньшей суммой мест в 2-ух раундах становится победителем. Финал обслуживают те же 9 (7 или 5) судей, которые проводили предварительные соревнования.
Если какой-либо судья выставляет оценку, значительно отличающуюся от данных другими судьями, секретарь соревнований может попросить объяснения.
Секретарь имеет право снять судью , который предвзято, некомпетентно относится к спортсменам, либо недостойно ведет себя.
В каждой категории после финалов и позирования проводится церемония награждения — пока финалисты построены на тыльной половине сцены. Иногда в качестве пьедестала почета можно использовать платформу позирования. Диктор объявляет фамилию участника, заслужившего 6-е место, и тот поднимается на пьедестал, занимая место с левой стороны. Затем называются спортсмены, получившие 5 — 2 места, и, наконец, победитель , который становится в центре.
Физическая культура и спорт Э4.Тест Синергия 2021г (сборник 50 вопросов)
Сдано на 90 баллов в 2021г. Скриншот с отметкой прилагается к работе. Ответы выделены цветом в Worde.
После покупки Вы получите файл с ответами на вопросы которые указаны ниже:
1.Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека …
лишь несколько секунд
до 1-2 часов
лишь несколько минут
2.Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла …
в первой половине XIX в.
В первой половине XX Б.
вo второй половине XIX В.
3.Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в …
Великобритании
США
Германии
России
4.Официально термин «фитнес» появился …
в Великобритании в 1960-е гг.
во Франции в 1970-е гг.
в США в 1970-е гг.
в Германии в 1980-е гг.
5.Неверно, при ведении дневника самоконтроля — регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой — необходимо отражать в нем …
свое самочувствие и настроение
частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений
продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой
работоспособность, изменения трудовой нагрузки
уровень образования, стаж работы
изменения сна, аппетита и жажды
изменение своего круга общения
6.В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз
7
18
5
12
7.При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон,… тренировки
для чего используется только переменный метод
используя переменный метод тренировки., а также скоростные силовые., скоростные интервальные и аэробные силовые
для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные
8.Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …
нарушают режим питания
слишком много и интенсивно тренеруются
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
9.Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя …
два раунда — отборочный и финальный
три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал
только показ обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)
10.При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила,измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц …
больше, чем статическая сила
равна по величине статической силе
меньше, чем статическая сила
11.У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта …
в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна
12.Олимпийская классификация включает … видов спорта
14 летних и э зимних
32 летних и 9 зимних
28 летних и 7 зимних
13.В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …
дофамин
таурин
норадреналин
ацетилхолин
14…. начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Бицепс
Плечевая мышца
Круглый пронатор
Плечелучевая мышца
15.«Ранним этапом бодибилдинга» называют период …
1950-1970-е гг.
с 1880 г. по 1953 г.
1880-1890-е гг.
16.В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е.соотношения быстрых и медленных волокон
в значительной мере зависят
практически не зависят
в незначительной мере зависят
17.Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …
одновременно отрываться от пола
опираться на боковые основания стола
одной ногой опираться на противоположную сторону стола
находиться под столом и стоять параллельно
18.Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы, включая …
изолирующие
дополнительные
базовые
19.Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат
1964 г.
1972 г.
1976 г.
1928 г.
1958 г.
20.Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты — это период …
9-12 лет
14-15 лет
от 13-14 до 16-17 лет
21.В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …
1904 г.
1912 г.
1896 г.
1908 г.
22.К функциям круглого пронатора относится сгибание …
кисти
предплечья
пальцев
23.Другое название бодибилдинга — это .
Введите ответ:
Культуризм
24.Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …
только за счет увеличения силы сокращения мышц
за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц
только за счет увеличения скорости сокращения мышц
за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов
25.С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как …
Советская ассоциация армрестлинга (САД)
Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)
Российская федерация армрестлинга (РФА)
Российская ассоциация армрестлинга (РАА)
26.К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение …
силы гликолитических мышечных вОЛОКОН
гибкости и пластичности
нервно-мышечной регуляции
27.Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это …
стретчинг
пилатес
воркаут
калланетика
йога
28.Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …
женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами
музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше., а плечи уже
уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и
связочного аппарата
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
29.Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…
13-14 до 16-17 лет
4-5 до 10-11 лет
16-17 до 18-20 лет
30.Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, -это…
жим штанги стоя
толчек
РЫвОК
31.Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы
50-70%
20-30 %
30-50 %
32.Все мышцы в организме человека делятся на …
3 типа: скелетные, сердечные и гладкие
2 типа сердечные и гладкие
2 типа: скелетные и сердечные
33.Общий фитнес согласно языку специалистов и ученых, можно определить как…
комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим
резким и быстрым выдохом
система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц
набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу
степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой
34.Отцом-основателем бодибилдинга считается.
Чарльз Атлас
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз
Евгений Сандов
35.Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около …
100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки
20, большая часть которых находится в США
50, большая часть которых находится в Европе
36.Самая представительная международная организация культивирующая борьбу на руках. Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в…
1950 г.
1964 г.
1969 г.
1967 г.
37… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия
Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
Следовой тренировочный эффект (СТЭ)
Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
38.Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, — это …
39.Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …
1967 г.
1964 г.
1962 г.
40.Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, — это …
Рывок
ТОЛЧОК
жим штанги стоя
41. С 1996 года борьба на руках имеет международное название «…»
армрестлинг
армспорт
рисгрестлинг
42.Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1913 г.
1912 г.
1920 г.
1905 г.
43.Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:
A Мышцы спины
B Мышцы плечевого пояса
C Мышцы ног
D Мышцы шеи
E портняжная мышца
F ромбовидная мышца
G трапециевидная мышца
H грудино-ключично-сосцевидная мышца
I дельтовидная мышца
44.Скоростно-силовые виды спорта связаны с …
выполнением быстрых, сильных кратковременных движений
цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве
непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества
постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха
45.Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …
преобладания силы над скоростью
оптимального сочетания силы и скорости
преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
46.Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят.
волейбол
культуризм
фитнес
пауэрлифтинг
армреслинг
тяжелую атлетику
47.Растяжки мышц при занятиях стретчингом
укрепляют сердце
понижают температуру тела и мышц
укрепляют дыхательную систему
Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений
A Базовые упражнения для пресса –
B Базовые упражнения для мышц спины-
C Базовые упражнения для мышц груди —
скручивания
подъем туловища в римском стуле
тяга блока на голову
тяга штанги в наклоне
жим гантелей
жим лежа на наклоненной скамье
отжимание на брусьях
48.К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся …
упражнения с использованием внешней среды
упражнения с использованием сопротивления других предметов
упражнения, отягощенные весом собственного тела
упражнения с весом внешних предметов
упражнения с противодействием партнера
рывково-тормозные упражнения
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
49.Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, -…
термы
квириты
когнаты
трибуны
50.Другое название бодибилдинга – это
Что такое бодибилдинг? Мнение | Строим Тело
Проблема определения бодибилдинга актуальна, так как от понимания того, что же представляет собой бодибилдинг, будет зависеть путь его развития и положение людей, как тех, которые из года в год демонстрируют свое сложение на бодибилдерских турнирах, так и только вступающих на соревновательный путь. Оговорюсь, речь идет только о соревновательном бодибилдинге.
Пускай на сцене бодибилдеры будут не спортсменами, а шоуменами, на которых пойдет публикаПускай на сцене бодибилдеры будут не спортсменами, а шоуменами, на которых пойдет публика
Во всех без исключения олимпийских видах спорта при определении победителя соревнований учитываются определенные результаты, такие, как скорость, меткость, высота, длина, вес и техника его подъема, количество забитых мячей, количество выполненных элементов и их сложность, видимая победа над противником в единоборствах.
В бодибилдинге же демонстрируется объем и качество мускулатуры, общая композиция тела, для чего принимаются определенные правилами позы. Судьи оценивают увиденное и определяют конечный результат. Никаких измеряемых характеристик нет. Только субъективная оценка. Опять-таки, физическое состояние в момент выступлений оставляет желать лучшего. А спорт является составной частью физической культуры.
Людям бодибилдеры показывают себя не на тренировке, а на сцене. И они должны увидеть самую яркую и положительную сторону этого делаЛюдям бодибилдеры показывают себя не на тренировке, а на сцене. И они должны увидеть самую яркую и положительную сторону этого дела
Исходя из определения физической культуры, ни об укреплении здоровья, ни о совершенствовании двигательной активности на сцене на которой стоят соревнующиеся бодибилдеры, речь не идет. Результаты биохимии крови любого из участников соревнований явят картину, при которой последует полный врачебный запрет на осуществление двигательной активности, а может и основанием для экстренной госпитализации.
Спортсмен-профессионал, который получает в соответствии с контрактом заработную плату и иное денежное вознаграждение за подготовку к спортивным соревнованиям и участие в них — скорее исключение, хотя объем труда, который затрачивает спортсмен для подготовки к соревнованиям и демонстрации конкурентной формы делает для него бодибилдинг основным видом деятельности.
То, что бодибилдеры делают в залах, когда готовятся, это спорт и спорт с большой буквы «С»То, что бодибилдеры делают в залах, когда готовятся, это спорт и спорт с большой буквы «С»
Даже сама процедура выступления не может расцениваться как спортивное состязание, а скорее — как некий конкурс (напрашивается аналогия с конкурсом красоты), который выявляет визуально лучшего участника. Напрашиваются следующие выводы. Соревнования (турниры, кубки, чемпионаты и т.п.) по бодибилдингу пора перестать расценивать и проводить как спортивные состязания.
На них не демонстрируются подлежащие измерению или подсчету результаты двигательной активности. Так почему бы тогда не проводить их в качестве шоу силы и красоты? Ведь, несмотря ни на что, большинство из того, что демонстрируется на сцене, безусловно красиво. Культура красивого, физически развитого человеческого тела пришла к нам из глубины веков.
Женский бодибилдинг тоже может быть красивЖенский бодибилдинг тоже может быть красив
И сегодня фотографии бодибилдеров приковывают взгляд людей далеких от бодибилдинга. Но бодибилдеры судорожно цепляются за то, что они — спортсмены. А может быть, это и тормозит развитие бодибилдинга? Ведь если бодибилдерские турниры будут позиционироваться и проводиться не как спортивные мероприятия, а как красочные зажигательные шоу, проводимые по законам шоу-бизнеса, это позволит впоследствии зарабатывать неплохие деньги и федерациям, и спортсменам.
В то же время, то, что бодибилдеры делают в залах, когда готовятся, это спорт и спорт с большой буквы «С». Спорт на грани, а часто и за гранью фола. Спорт с болью и травмами. Спорт очень сложный, прежде всего — технически, потому что столько всего, сколько придумано для построения тела, нет, наверное, больше ни в одном виде спорта, будь он хоть трижды олимпийским.
И сегодня фотографии бодибилдеров приковывают взгляд людей далеких от бодибилдингаИ сегодня фотографии бодибилдеров приковывают взгляд людей далеких от бодибилдинга
Другие виды спорта с удовольствием используют некоторые бодибилдерские методики. Комплексы упражнений под названием «фитнес» эксплуатируются фитнес- центрами всего мира. Но это — внутреннее дело бодибилдинга. Людям бодибилдеры показывают себя не на тренировке, а на сцене. И они должны увидеть самую яркую и положительную сторону этого дела.
Именно благодаря шоу бодибилдинг будет потихоньку становиться эталоном того, как должен выглядеть красивый человекИменно благодаря шоу бодибилдинг будет потихоньку становиться эталоном того, как должен выглядеть красивый человек
Пускай на сцене бодибилдеры будут не спортсменами, а шоуменами, на которых пойдет публика. Ведь удалось же это Александру Вишневскому, до сих пор вспоминают образы его произвольных композиций. Пускай именно благодаря шоу бодибилдинг будет потихоньку становиться эталоном того, как должен выглядеть красивый человек.
Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Из футболиста в бодибилдеры. Максим Яковлев
«Золотая эра» возвращается! Артем Долгин
Heavy Duty Майка Ментцера. Критика. Восстановление? Интенсивность? Как качались Ментцер и Ятс на самом деле?
Спортивное тело не должно быть исключением! Анна Дудушкина
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх
Синергия. Скоростно-силовые виды спорта. Физическая культура и спорт Э4. Заказ любых студенческих работ по выгодным ценам | Биржа студенческих работ
Другое название бодибилдинга – это … Культуризм+Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …
находиться под столом и стоять параллельно опираться на боковые основания стола одной ногой опираться на противоположную сторону стола
одновременно отрываться от пола+
В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз
5
7 +
12
18
К функциям круглого пронатора относится сгибание …
предплечья +
кисти пальцев
Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1905 г.
1912 г.
1913 г.
1920 г.+
К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение …
силы гликолитических мышечных волокон +
нервно-мышечной регуляции+
гибкости и пластичности
С 1992 г. в России армрестлинг развивали такие ассоциации, как .
Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)
Российская федерация армрестлинга (РФА)+
Российская ассоциация армрестлинга (РАА) +
Советская ассоциация армрестлинга (САА)
… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия
Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
Следовой тренировочный эффект (СТЭ)
Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …
оптимального сочетания силы и скорости
преобладания силы над скоростью
преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми
«Ранним этапом бодибилдинга» называют период …
с 1880 г. по 1953 г.
1880–1890-е гг.
1950–1970-е гг.
При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц … меньше, чем статическая сила+
Растяжки мышц при занятиях стретчингом …
укрепляют сердце +
укрепляют дыхательную систему+
понижают температуру тела и мышц
В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон
в значительной мере зависят +
в незначительной мере зависят
практически не зависят
Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы
20–30 %
30–50 % +
50–70 %
Рождением пауэрлифтинга можно считать …, когда в США прошел первый официальный чемпионат
1928 г.
1958 г.
1964 г. +
1972 г.
1976 г.
Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя …
три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал +
два раунда – отборочный и финальный только показ обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь – бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пр
Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в …
1967 г. +
1950 г.
1964 г.
1969 г.
В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …
1896 г.
1904 г.
1908 г.
1912 г.
В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …
норадреналин
дофамин
ацетилхолин +
таурин
Отцом-основателем бодибилдинга считается …
Чарльз Атлас
Евгений Сандов +
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз
Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, – это …
воркаут
стретчинг
йога
калланетика +
пилатес
Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы, включая …
базовые +
дополнительные
изолирующие+
Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, – …
термы +
квириты
когнаты
трибуны
Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что …
имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже+
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин
женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами+
уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой +
подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата
У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта …
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна +
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна в процессе тренировки быстрые
… начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Плечевая мышца
Плечелучевая мышца +
Бицепс Круглый
Пронатор
Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий +
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса +
слишком много и интенсивно тренеруются +
нарушают режим питания
Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, – это …
рывок
толчек
жим штанги стоя+
Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как …
комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом
набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу+
система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц
тепень сбалансированности физического, психологического, социального состояний без излишнего физического и психологического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой+
Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:
Тип ответа: Сопоставление
Мышцы ног I. портняжная мышца+
Мышцы плечевого пояса H. дельтовидная мышца+
Мышцы шеи G. грудино-ключично-сосцевидная мышца+
Мышцы спины E. ромбовидная мышца +
F. трапециевидная мышца+
Соревнований по бодибилдингу: какие позы и как их оценивают?
Д-р Эндрю Чаппелл Бакалавр (с отличием), магистр, доктор философии, ANutr (спорт / упражнения): профессиональный бодибилдер WNBF, судья, тренер и тренер по позированиюФормат соревнований
В соревнованиях по бодибилдингу среди мужчин спортсмены оцениваются по их относительным сильным и слабым сторонам по сравнению с их сверстниками. Существуют разные дивизионы (teen, jnr, open, master и т. Д.), Но соревнование проходит в трех раундах
.Раунд 1, Симметрия; Размер мышц и пропорции тела оцениваются с использованием 4 поз симметрии, или четверть оборота — расслабленная поза спереди, боковая поза вправо и влево и расслабленная задняя часть
Раунд 2, Мускулистость; Размер мышц и состояние мышц спортсменов (внешний вид с низким содержанием жира) оцениваются с использованием 8 обязательных поз: передний двойной бицепс, передний развод широчайших, боковые трицепсы, боковая грудь, задний двойной бицепс, задний разведение широчайших, брюшной пресс и бедра и наиболее мускулистые
Раунд 3, Свободная поза и позирование; Физические данные спортсмена оцениваются при выполнении упражнения под музыку.Процедуры обычно длятся от 30 до 90 секунд. Этот раунд позволяет спортсменам продемонстрировать свои сильные стороны, скрыть слабость и часто считается раундом для разрешения ничьей. Следует отметить, что некоторые соревнования по бодибилдингу не всегда оценивают этот раунд отдельно.
* В качестве дополнения спортсмены также оцениваются по их представлению, которое включает в себя их способность эмоционально демонстрировать свое телосложение, а также тон кожи, загар и внешний вид.
Подсчет соревнований
Этот вид спорта субъективно похож на такие виды спорта, как хай-дайвинг, катание на коньках или гимнастика, но, как и вышеупомянутые виды спорта, судьи работают на основе критериев.Спортсмен получает оценку от 1 до 7 (или иногда выше, в зависимости от количества участников в классе) для каждого раунда, и спортсмен, набравший наименьшее количество очков, становится победителем.
В разных раундах можно выставлять более высокие и более низкие оценки, а так как есть несколько судей, также возможно повышать или понижать оценки с разными судьями. Главный судья подсчитывает баллы всех судей бригады, обычно самый высокий балл и самый низкий балл для каждого спортсмена удаляются, чтобы устранить предвзятость и стандартизировать.В тех случаях, когда в итоговой таблице очков равняется, главный судья может принять окончательное решение о том, кто может быть победителем, или спортсмен, занявший наибольшее количество более высоких мест, обычно получает кивок. Пример оценочной карты бодибилдинга может выглядеть примерно так:
Пример индивидуальной судейской оценочной карточки (судья A)
| Раунд 1 (Симметрия) | Раунд 2 (Мускулистость) | Раунд 3 (Свободная позиция) | Общая оценка и Место | |
| Спортсмен 1 | 1 | 3 | 3 | 7 (3) |
| Спортсмен 2 | 2 | 2 | 2 | 6 (2) |
| Спортсмен 3 | 4 | 5 | 5 | 14 (5) |
| Спортсмен 4 | 3 | 1 | 1 | 5 (1) |
| Спортсмен 5 | 5 | 4 | 4 | 13 (4) |
Пример карточки главного судьи
| Судья A | Судья B | Судья C | Судья D | Судья E | Судья F | Судья G | Оценка | Размещение | |
| Спортсмен 1 | 7 | 7 | 6 | | 8 | | 7 | 35 | 3 |
| Спортсмен 2 | 6 | 6 | 5 | 6 | | | 6 | 29 | 2 |
| Спортсмен 3 | 14 | 15 | 15 | 14 | 15 | | | 73 | 4 |
| Спортсмен 4 | 5 | 3 | 3 | 4 | 5 | | | 20 | 1 |
| Спортсмен 5 | 13 | 13 | 12 | 12 | | 13 | | 75 | 5 |
Позы симметрии: раунд 1
Четыре позы в раунде симметрии следующие:
Поза 1. Спереди Расслабленная лицом к публике, показывая переднюю часть тела
Поза 2. Четверть поворота вправо, показывая левую сторону тела
Поза 3. Четверть оборота лицом к задней части сцены, показывая заднюю часть тела
Поза 4. Четверть поворота вправо, показывая правую сторону тела
Поза 1. Четверть оборота к публике
8 обязательных поз (мускулистость): 2 раундКаждый участник должен показать 8 обязательных поз на соревнованиях по бодибилдингу. На некоторых соревнованиях используется только 7 поз (не считая самых мускулистых), есть, конечно, и другие позы, но это те, которые вы должны выполнять. Последовательность соревнований также может немного отличаться в зависимости от соревнований, но, как правило, именно в таком порядке их можно ожидать.
Поза 1 из 8 — двойной бицепс спереди
Пара передних двойных бицепсов и самая мускулистая, вероятно, самая известная поза в бодибилдинге.Этот снимок является отличным признаком, с ним нельзя спрятаться, и любые слабые места, которые может быть у конкурента спереди, становятся очевидными. Поза демонстрирует ваши руки, ширину передних широт для создания V-образного конуса, размер и четкость четырехглавой мышцы, а также мускулатуру передней голени. Если вам не хватает широты, толстой талии или низкорослых ног, эта поза, как и другие, где руки находятся над головой, может серьезно повредить шансам спортсмена.
Поза 2 из 8 — разведение широчайших передних ног
Разведение широчайшего — это V-образный конус, отображающий ширину широчайшего спереди, толщину груди, ширину плеч, размер передних рук и предплечий, массу и разделение четырехглавой мышцы, а также развитие икр.Чтобы научиться правильно разводить широчайшие на передних лапах, нужно время, но как только вы его освоите, вы сможете создать внушительную фигуру, которая затмевает ваших сверстников.
Поза 3 из 8 — Боковая грудь
Боковой сундук — это классическая поза бодибилдинга. Легенда гласит, что Арнольд Шварценеггер мог уравновесить пинту молока на верхней части груди, выполняя боковой сундук. Эта поза касается не только груди, и ее следует рассматривать как боковую позу. Рассмотрите икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, руки и грудь на этом снимке.Обязательно покажите свою самую сильную сторону, сверху вниз или на ту сторону, которая вам удобнее всего. Если у вас есть татуировки, это может означать, что вы выбираете сторону тела без них. Выполняя этот выстрел, не забудьте повернуть бедра, чтобы талия выглядела как можно меньше.
Поза 4 из 8 — Задний двойной бицепс (показаны подколенные сухожилия и икры)
В бодибилдинге есть поговорка: шоу выигрывают сзади. Конкуренты могут отлично выглядеть спереди, но если они не уделят время и не сосредоточатся сзади, им будет сложно выиграть соревнование.Задний двойной бицепс — это детали и ширина, эта поза демонстрирует руки, толщину спины и кондиционирование верхней и нижней части тела. Эта поза также демонстрирует толщину и четкость мышц спины, в том числе трапециевидной, подостной, большой круглой, широчайшей мышцы спины и мышц, выпрямляющих позвоночник. Кроме того, задний двойной бицепс передает развитие и разделение ягодичных и подколенных сухожилий, а также размер икр сзади. Когда вы выполняете это упражнение, помните, что не сгибайте ягодицы, чтобы показать детали в ягодицах, это удлиняет спину и может заставить спортсменов выглядеть меньше.
Поза 5 из 8 — широчайшие мышцы спины сзади (показаны подколенные сухожилия и икры)
В этом кадре вы расправляете крылья! Размах широчайшего спины примерно равен ширине спины и, что не менее важно, толщине. У конкурентов может быть большая ширина, но если они не потратили время на упаковку размера с тяжелыми составами, иногда вы можете увидеть это отсутствие толщины. Этот снимок также показывает размер ваших рук сзади, развитие и определение ягодичных мышц, размер и разделение подколенных сухожилий, а также мускулатуру задней части икр.
Поза 6 из 8 — боковые трицепсы
Как и боковая грудь, поза бокового трицепса отображает сторону тела и должна рассматриваться в том же свете. В отличие от боковой груди, в боковых трицепсах средняя часть более заметна, поэтому важно иметь плотный пресс и нарезанные кубиками косые мышцы живота. Независимо от того, с какой стороны вы выберете позу, вы должны немного повернуть свое тело в одну сторону, а затем в другую, чтобы все судьи могли хорошо рассмотреть вашу позу бокового трицепса.Он также отображает размер плеч и груди, развитие боковых предплечий, разделение бедер и развитие икр, опять же сбоку.
Поза 7 из 8 — живот и бедра
Брюшной пресс и бедра — это поза, которая передает развитие и определение вашего пресса, внешних межреберных, передних зубчатых и четырехглавых мышц. Он также показывает толщину вашей груди, размер передних рук и предплечий, ширину широты спереди и размер икр спереди.Пресс и бедра — это эстетический снимок, и не все будут отлично выглядеть в этой позе, особенно если у вас толстая середина, в результате участники часто используют несколько вариаций этой позы. Вакуум старой школы — одна из таких разновидностей этого, когда участники помещают обе руки над головой и таковыми в средней части, чтобы создать полую область живота. В другой версии этой позы участники помещают обе или только одну руку над головой, а затем сгибают пресс с каждой стороны или только с одной стороны, соответственно, чтобы лучше продемонстрировать свою косую и межреберную мускулатуру и четкость.
Поза 8 из 8 — самая мускулистая
Как следует из названия, в этой позе все мышцы тела согнуты до крайности. Самая мускулистая — это финальная из восьми обязательных поз, хотя на некоторых соревнованиях судят только первые 7. Есть несколько способов сделать этот бросок, и эта поза демонстрирует общую мускулистость спереди, включая массу и четкость верхней трапеции, плеч. , грудь, руки, предплечья, пресс, квадрицепсы и икры.Вы можете сделать крабовую версию максимально мускулистой, сложив руки вместе на животе. Вы также можете сделать вариацию, положив одну руку рядом с собой, а вторую положив на живот. Вам решать, какая поза лучше всего подходит для вашего телосложения.
Свободная поза и поза : РАУНД 3Свободное позирование
Раунд свободного позирования обычно проводится после первого и второго раундов, и если шоу разделено на предварительное судейство и вечернее шоу, то этот раунд будет проходить в ночное время.В качестве альтернативы, иногда участники выполняют свои упражнения произвольной формы перед раундами 1 и 2, в этом сценарии этот раунд не всегда оценивается отдельно в судейской карточке.
Цель этого раунда — попытаться привлечь внимание судьи и повлиять на любые решения, которые могут быть близки в их пользу. Так что это ваш шанс показать свои сильные стороны и скрыть слабые стороны. Например, если спортсмен силен спереди и сбоку, тогда имеет смысл принимать больше поз спереди, чем сзади.Точно так же, если у спортсмена отличная верхняя половина, но слабые ноги, то много ударов в пол может быть лучшим способом продемонстрировать его физическое состояние. Когда дело доходит до программы, следует учитывать вышеупомянутое, но то, как она составлена и выстроена в последовательности, действительно зависит от участника. Обычно у вас есть 60-е, чтобы исполнить рутину, что касается музыки, я всегда рекомендую выбирать что-то с меньшим количеством ударов в минуту, с песней, в которой нет ругательств и кричащего металла. Музыка, в которой есть высокие и низкие точки, хорошо подходит для секвенирования.Помните, что это не лучший танец, и хорошо выполненные основы могут быть столь же эффективными, как и тщательно продуманный распорядок. Если вы думаете о том, как составить распорядок дня, обязательно загляните на YouTube, есть тысячи примеров, из которых вы можете почерпнуть вдохновение. Ниже я привел несколько примеров моих собственных распорядков.
The Posedown
Поза — заключительный элемент соревнования. Домашний ди-джей будет играть музыку, и у участников будет возможность сразиться со своими соперниками.Судьи будут подсчитывать баллы на этом этапе, поэтому рассматривайте эту часть шоу как возможность получить некоторые окончательные баллы. Сделайте свои самые сильные кадры и постарайтесь выделить слабые места конкурентов. Например, если ваша спина является сильной стороной, и вы и ваш конкурент боретесь за одно и то же место, обязательно покажите это, особенно если ваш соперник слаб в этой области, вы никогда не знаете, это может быть разница между победой и проигрывает.
Заключительные мысли
Практика ведет к совершенству, соревнования можно выигрывать и проигрывать в зависимости от способности спортсмена эффективно демонстрировать свое телосложение.Не забудьте потратить время не только на совершенствование поз, но и на развитие позорной выносливости. Убедитесь, что вы можете позировать не менее 20 минут подряд без перерыва, прежде чем выйдете на сцену. Если вы не уверены, как правильно позировать, обязательно обратитесь за помощью к опытному участнику или тренеру по позированию. ProPrep Coaching предлагает как личные, так и онлайн-сеансы работы с конкурентами на всех уровнях, обязательно проверьте ссылку ниже. Наконец, даже несмотря на то, что это соревнование, самое главное, не забывайте получать удовольствие и, независимо от результата, всегда оставаться хорошим видом спорта.
Как тренироваться в качестве спортсмена по фитнесу!
Вы не культурист, не спортсмен, не баскетболист, не футболист или волейболист. Вы конкурентоспособный спортсмен по фитнесу; следовательно, вам нужно тренироваться как один. Многие спортсмены по фитнесу заблуждаются, когда дело касается тренировок и питания. Винить в этом спортсмена нельзя.
Независимо от того, сколько исследований и образования вы проводите, больше всего вы обнаружите, что тренируетесь с точки зрения бодибилдера-мужчины.Этого достаточно, чтобы большинство женщин начали формировать свое тело, будь то общая физическая форма, развлекательный бодибилдинг или когда-нибудь участвовать в спортивных состязаниях.
Я начал изучать этот вид спорта в 2001 году, за два года до того, как вышел на сцену. Я составил списки информации из Интернета, журналов и книг по тренировкам и спортивному питанию и был вооружен достаточными знаниями, чтобы внести некоторые положительные изменения в свое телосложение и принять участие в моем первом соревновании по фигуре.
Но чем больше я проводил шоу и чем больше времени тратил на тренировки как для эстетики, так и для выполнения упражнений фитнеса, тем больше я осознавал, что необходимо внести изменения.
Видите ли, как спортсмен, вы в первую очередь СПОРТСМЕН. Вы должны запомнить это, прежде чем сможете тренироваться и правильно питаться.
Как фитнес-спортсмен, вы также занимаетесь бодибилдингом. Поскольку вы оба (и тот факт, что вы женщина, хотя большая часть тренировок ориентирована на мужчин), необходимо сформулировать программу, которая позволит вам увеличить размер для эстетики / симметрии, функциональной силы и гибкости для тренировок, а также правильно питайтесь как для спортивных достижений, так и для набора мышечной массы / уменьшения жировых отложений.
В этой статье я поделюсь с вами своими советами по составлению полной программы тренировок, чтобы сбалансировать все аспекты спорта, для достижения максимальных результатов и максимальной производительности.
Бодибилдинг для соревнований по фитнесу
Неважно, в каком дивизионе вы соревнуетесь — бодибилдинг, фитнес, фигура — вы культурист. Таким образом, вам следует разработать программу силовых тренировок, очень похожую на программу бодибилдера.
Вам придется играть с индивидуальными вариациями, такими как тренировочный объем и сплит-программы, но цель и желаемый конечный результат во многом те же — добавляйте мышцы, чтобы сбалансировать симметрию, и уменьшайте жировые отложения, чтобы соответствовать требованиям вашего соревновательного подразделения. и организация.
Излагая свой тренировочный протокол, я всегда ставлю тренировки с отягощениями как приоритет номер один. Все остальные спортивные тренировки и кардио отойдут на второй план. Если вы в настоящее время готовитесь к соревнованиям или уже участвуете в соревнованиях, вы должны знать, какие улучшения необходимо внести в ваше телосложение.
Если вы этого не знаете, я предлагаю заручиться помощью опытного спортсмена и / или тренера в вашем дивизионе, который может честно оценить ваше телосложение и направить вас на правильный путь.
Есть много факторов, которые влияют на ваш тренировочный режим. Вы должны учитывать доступное время, позволяя адекватно отдыхать от общей тренировки, ваш текущий уровень физической подготовки и ваши физические цели. Поскольку я работаю в тренажерном зале личным тренером, у меня много времени уделяется своей программе.
Я обычно придерживаюсь 4-5-дневного тренировочного сплита, прорабатывая не более двух частей тела за тренировку и не тренируясь более двух дней подряд без дня отдыха. Ниже приведен пример тренировочного сплита, который я использовал в прошлом:
Образец фитнеса для спортсмена с отягощениями
- Понедельник: Спинка (7-20 комплектов)
- Вторник: Грудь, Бицепс, Трицепс (13, 8, 8 подходов соответственно)
- среда: отдых
- Четверг: Ноги (25-30 сетов)
- Пятница: Плечи, Икры (15-18, 8 подходов соответственно)
Что касается выбора упражнений, я предпочитаю выбирать движения с собственным весом, такие как подтягивания, отжимания и отжимания.Я также занимаюсь пауэрлифтингом, олимпийскими упражнениями и гирями, чтобы помочь набрать функциональную силу. В моей программе тренировок машины очень ограничены, так как они приводят к травмам и ограничивают диапазон движений.
Постарайтесь выбрать упражнения, которые не только помогут вам с набором массы и формированием формы, но и дадут прирост силы, который напрямую связан с вашей повседневной работой.
Спортивная подготовка
После того, как определено количество тренировок с отягощениями, вы можете добавить дополнительные спортивные тренировки.Это опять же основано на доступном времени, позволяющем адекватно отдыхать, и текущем уровне физической подготовки. Если вы занимаетесь какими-либо групповыми занятиями в рамках тренировок, подумайте, когда в вашем тренажерном зале предлагаются эти занятия, и соответствующим образом спланируйте свое расписание.
Йога и пилатес
Если ваше время и деньги ограничены, по крайней мере, я рекомендую заняться йогой и / или пилатесом. Йога отлично подходит для увеличения гибкости всего тела, что необходимо для тренировок.
Пилатес отлично подходит для наращивания основной / функциональной силы, отличный способ улучшить ваши жимы, планки, отжимания и гимнастику.Я рекомендую посещать 1-2 занятия одного или обоих занятий в неделю.
Гимнастика
Даже если вы не выполняете умопомрачительные кувырки в своей программе, вам нужно тренироваться как гимнаст. Многие из навыков фитнеса представляют собой гимнастические движения (жимы, прыжки и т. Д.), Поэтому вы укрепите мышцы, необходимые для улучшения своих навыков и изучения новых.
Вам не нужно записываться в класс или брать частные уроки, если вы не можете себе это позволить; имеется много информации о тренировках и упражнениях, которые вы можете использовать для разработки собственных тренировок.Я рекомендую 1-2 упражнения по гимнастике в неделю.
Скорость, ловкость, быстрота
SAQ-тренировка очень распространена для большинства спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как баскетбол, лакросс, футбол и т. Д. Она также очень полезна для спортсменов по фитнесу. Добавление одного занятия в неделю к вашей тренировочной программе поможет вам выполнять рутинную работу чище, быстрее и точнее.
Другое обучение
Если вас интересуют другие виды тренировок, отличным вариантом станут уроки танцев (сальса, хип-хоп, джаз и т. Д.)). Работа с инструктором или участником спортивной аэробики также является отличным способом отточить и изучить новые навыки, поскольку большинство навыков можно использовать в тренировках. Также подумайте о тренировке всего тела, чтобы улучшить свою физическую форму и выносливость.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
С приведенными выше рекомендациями по тренировкам у вас уже будет полноценное расписание и, вероятно, вы не захотите заниматься кардио! Хорошая новость в том, что вам совсем не нужно много делать. Во всяком случае, я предлагаю проводить 1-3 кардио-тренировки в неделю, которые помогут вам подготовиться к вашему распорядку дня.
Мне больше всего нравится бег на свежем воздухе и езда на велосипеде / спиннинг, но я также добавляю тренировку для всего тела как часть силовой тренировки раз в неделю. Это избавляет меня от необходимости добавлять еще больше тренировок, не пренебрегая никакими группами мышц в моей программе сопротивления.
Собираем все вместе
После того, как вы выделили время, отведенное на тренировки, дни отдыха и разработали программу силовых тренировок, вы можете начать добавлять спортивные тренировки, расставив приоритеты в тех областях, в которых вам нужно больше всего улучшений.Это, вероятно, потребует от вас тренировок дважды в день в некоторые дни, поэтому планируйте соответственно, исходя из вашего рабочего графика и общественной жизни.
Можно также считать субботу и воскресенье, но я всегда рекомендую один полный день отдыха в неделю. Вот пример всей моей текущей программы тренировок:
Силовые тренировки
- Понедельник: Спина и грудь (13-15 сетов каждый)
- Вторник: Сила тела и кондиционирование (гири)
- среда: отдых
- Четверг: Бицепс, Трицепс, Трапеции (8, 8, 4 подхода)
- Пятница: Квадрицепсы и Ветчина (всего 22-30 сетов)
- Суббота: Плечи и икры (13-15, по 8 подходов)
- Воскресенье: Полный отдых после тренировок
Спортивная подготовка
- 1 занятие йогой ИЛИ 1 занятие пилатесом в неделю
- Гимнастические упражнения 1-2 раза в неделю
* Гибкость и основная сила — мои основные цели в межсезонье, а также обучение некоторым новым рутинным навыкам.
Питание
Большинство спортсменов-фитнесистов придерживаются диеты, разработанной для бодибилдеров мужского или женского пола или спортсменов по фигурному катанию. Это определенно помогает в сжигании жира, но никак не влияет на энергию и производительность.
Многие участники соблюдают предсоревновательную диету с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жиров и углеводов. К сожалению, для изнурительной рутинной практики необходимо определенное количество углеводов.
Углеводы
Я соревновался во всех трех видах спорта, поэтому по своему опыту могу сказать, что гораздо легче собрать энергию для силовой тренировки или кардиотренировки, чем для обычной фитнес-практики.Если в вашем теле нет топлива, никакие сжигатели жира не восполнят это!
Характер вашей физической формы включает в себя как аэробную, так и анаэробную выносливость. В отличие от кардио или силовых тренировок, вы не можете уменьшить интенсивность или больше отдыхать между подходами, когда чувствуете усталость.
Вы должны выкладываться изо всех сил, когда выполняете упражнения, и выносливость должна быть там. В противном случае вы рискуете получить травму, и у вас не будет достаточно энергии для выполнения на уровне, необходимом для улучшения вашего распорядка.
С другой стороны, если ваша диета слишком насыщена углеводами, вам потребуется добавить в свою программу много дополнительных кардио. Помимо силовых тренировок, рутинных тренировок и тренировок, связанных со спортом, у фитнес-спортсмена нет на это времени, и вы рискуете перетренироваться.
Решение состоит в том, чтобы поэкспериментировать с различным количеством углеводов и найти золотую середину, которая работает для вас. В зависимости от времени, доступного для тренировок, времени до выступления и того, насколько сложно вам избавиться от жира, эти цифры будут различаться для большинства людей.
Я обнаружил, что, увеличивая количество углеводов на 25-50 г несколько раз в неделю, я смог поддерживать эту энергию для тренировок, а также поддерживать ускоренный метаболизм, чтобы обеспечить постоянную потерю жира.
Индивидуальная настройка программы
Ключом к индивидуализации программы, которая лучше всего подходит для вас, является ведение надежного журнала тренировок и диеты, а также последовательность в том, что вы делаете. Это позволит использовать наименьшее количество переменных, все из которых ухудшат ваши результаты и не позволят вам узнать, как работает ваше тело.
Межсезонье — отличное время, чтобы попробовать новые методы тренировок и соотношения макроэлементов. В общем, я рекомендую ваш вес в граммах белка, 25% калорий приходится на жиры, а остальное — углеводы.
Варьируйте количество углеводов в зависимости от ваших физических целей и требований к тренировкам, и вы сможете точно настроить программу, которой будет намного легче следовать и которая даст потрясающие результаты в производительности и похудении.
Ключевые указатели
- Расставьте приоритеты в силовых тренировках и разработайте сплит на основе физических целей.
- Добавьте спортивные тренировки вместо обычных кардиотренировок для похудания / поддержания здоровья.
- Думайте о себе как о спортсмене и ешьте для достижения результатов.
- При необходимости обратитесь за помощью к опытному тренеру / инструктору.
- Расставьте приоритеты для тренировок, связанных с конкретным видом спорта, в зависимости от областей, в которых вам необходимо улучшить.
- Поэкспериментируйте с разными количествами макроэлементов, чтобы скорректировать свой рацион в зависимости от производительности и ваших физических целей.
Заключение
Осознав, что вы фитнес-спортсмен и должны тренироваться и есть как один, вы сможете добиться максимальных результатов и вывести свое телосложение за пределы своих ограничений.
Не бойтесь мыслить нестандартно и пробовать что-то новое. У каждого элитного спортсмена и бодибилдера есть программа, адаптированная к их типу телосложения, целям и образу жизни. Как фитнес-атлет, вы тоже должны это делать.
7 способов сокрушить ваши соревнования по бодибилдингу
Соревнования в шоу бодибилдинга могут быть чрезвычайно захватывающим, но также и напряженным. Когда вы соревнуетесь, вы обычно имеете в виду только одно — трофей за первое место.Убедитесь, что вы не забегаете вперед. Есть много вещей, которые вы должны сделать еще до того, как выйдете на сцену.
Эти семь советов научат вас и помогут завоевать медаль.
1 ИЗ 7
1 из 7
ЯСЕР АЛЬ-ЗАЙЯТ / Getty
Подготовь позу
Я не могу это подчеркнуть; позирование выигрывает шоу.Я видел, как парни тряслись, как Бэмби на льду во время выступления, и это не очень хорошо. У вас может быть лучшее тело в мире, но если вы не умеете позировать, вы можете поцеловать первое место на прощание. Позирование — это способ показать свои таланты и скрыть свои слабые места. Вы должны начать позировать каждый день в течение 15 минут после того, как начнете тренироваться перед соревнованиями. Вы хотите излучать уверенность, и простой способ сделать это — практиковать каждую позу и удерживать каждую позу до одной минуты. Если ваши мышцы дрожат в позе, вы не готовы.Научитесь опережать конкурентов, Арнольд этим прославился. Он обратит внимание на своих соперников. Например, во время соревнований в Мистер Олимпия 1975 года против Франко Коломбо, Арнольд менял позы, чтобы противостоять попыткам Коломбо затмить его. Когда Коломбо делал удар в пресс (он знал, что пресс Арнольда не был таким острым, как у него), Арнольд быстро переходил из передней позы в позу двойного бицепса на спине, чтобы скрыть свои слабые места.
2 из 7
milan 2099 / Getty
Найдите время, чтобы стать стройным
Кондиционирование часто превосходит массовое.Лучший способ создать впечатление, будто вы набрали 10 фунтов мышечной массы — это сбросить 10 фунтов жира. Чем более вы обусловлены, тем больше вы увидите мускулистости. Вы можете казаться более мускулистым, чем тот, кто на 10-20 фунтов тяжелее вас. Никогда не стоит спешить с соревновательной диетой. Обычно диеты, рассчитанные на 12 недель или меньше, более калорийны, то есть они потребуют от вас гораздо большего дефицита калорий в течение более длительного времени, что приведет к потере большего количества мышц. Тот, кому на подготовку к соревнованиям требуется более 25 недель, имеет достаточно времени, чтобы похудеть, и ему не придется испытывать такой большой дефицит.Фактически, эти люди, которые не торопятся с диетой, могут быть готовы к этапу за несколько недель до этого, а затем они могут начать добавлять углеводы и пищу обратно. Это помогает спортсмену набраться сил и фактически вернуть некоторую полноту мышц перед выступлением. Когда вы спешите на диету, вы рискуете потерять большую часть своих с трудом заработанных мышц, и вы можете в конечном итоге выглядеть тягучим и плоским в день выступления.
3 из 7
Westend61 / Getty
HIIT Увеличьте нагрузку на кардио
Первое, что я хочу, чтобы вы помнили во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, это то, что кардио является катаболическим.Кардио никоим образом не способствует наращиванию мышечной массы и контрпродуктивно для ваших потребностей в наращивании мышц. HIIT сжигает больше калорий в течение более длительного периода времени, чем обычное низкоинтенсивное кардио. Использование HIIT-кардио во время подготовки позволит вам сжигать больше калорий за меньшее время, при этом сохраняя при этом гораздо больший размер мышц. Давайте сравним разные типы кардио-спортсменов. У вас есть бегуны на длинные дистанции и спринтеры на короткие дистанции. Какой из них кажется более мускулистым? Спринтер! Спринтер имеет более крупное и мускулистое телосложение, в то время как бегун на длинные дистанции имеет длинный жилистый плоский вид.Цель вашего шоу по бодибилдингу — выглядеть как можно больше и мускулистее, поэтому имеет смысл использовать этот вид кардио для улучшения ваших метаболических возможностей.
4 из 7
Пол, Майкл / Гетти
Планируйте и готовьте еду
В начале каждой недели готовьте все блюда и готовьте их к употреблению. Приготовление еды на неделю поможет сэкономить время и силы. Отсутствие необходимости думать о приготовлении пищи может позволить вам попрактиковаться в позе или дать вам больше времени для выполнения некоторых кардио-нагрузок HIIT.Чем лучше вы подготовитесь к своему дню, тем лучше вам будет. У вас будет меньше шансов обмануть, зная, что вы уже приготовили все блюда и готовы к работе.
5 из 7
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Отдыхай
Отдых очень важен, особенно во время подготовки к соревнованиям. Наши тела будут истощены, и в этом состоянии они не будут восстанавливаться так же хорошо, как обычно. Сделайте ставку на то, чтобы выспаться каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановиться.При правильном восстановлении у вас будет больше энергии для тренировок, кардио, поз и сжигания большого количества жира.
6 из 7
Дастин Снайпс
Не верь в волшебство
Существует так много техник вуду в последнюю минуту, которые, как предполагается, сделают вас более разорванными и подготовленными. Дело в том, что вы остаетесь на одной неделе после соревнований, и если вы резко измените свое питание или протоколы тренировок, вы настроитесь на провал.Я видел, как парни выглядели совершенно потрясающе в течение недели после выставочного дня, но потом все испортили, пытаясь все изменить. Первый ключ — быть достаточно наклонным к тому месту, где вы будете готовы к выступлению за неделю до конкурса. Когда вы готовы к выступлению, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то сделать, чтобы попасть туда. К выставочному дню следует относиться как к обычному тренировочному дню. Я обнаружил, что регулирование уровня натрия и калия не дает вам никаких преимуществ, на самом деле вы даже можете потерять из-за этого места. Придерживайтесь того, что работает для вас, и не делайте кардинальных изменений так близко к конкурсу.
7 из 7
Gilaxia / Getty
Имейте протокол после соревнований
Планирование межсезонья может быть забавным — это также снимает стресс. Вы нашли свои слабые места и можете начать их оттачивать, чтобы сделать следующий результат намного лучше. Как сказал Аристотель, успех — это привычка, а не действие. Заблаговременное планирование поможет вам сосредоточиться, но это также опасное время. Участники могут вернуть почти весь потерянный жир, но это происходит потому, что они не планируют.Кроме того, большинство спортсменов не возвращают калории постепенно обратно к норме. Медленно добавляя калории обратно (или придерживаясь обратной диеты), вы получаете возможность восстановить метаболизм и добавить качественный вес, сохраняя при этом минимальный прирост жира. Отскок после соревнований часто упускается из виду, но он может иметь огромные преимущества в вашем будущем бодибилдинга.
Кнопка слайд предыдущий Вернуться к вступлению Кнопка слайд далееПриготовьте позу
Я не могу это подчеркнуть; позирование выигрывает шоу.
Я видел, как парни тряслись, как Бэмби на льду, во время выступления, и это не очень хорошо. У вас может быть лучшее тело в мире, но если вы не умеете позировать, вы можете поцеловать первое место на прощание. Позирование — это способ показать свои таланты и скрыть свои слабые места. Вы должны начать позировать каждый день в течение 15 минут после того, как начнете тренироваться перед соревнованиями. Вы хотите излучать уверенность, и простой способ сделать это — практиковать каждую позу и удерживать каждую позу до одной минуты. Если ваши мышцы дрожат в позе, вы не готовы.Научитесь опережать конкурентов, Арнольд этим прославился. Он обратит внимание на своих соперников. Например, во время соревнований в Мистер Олимпия 1975 года против Франко Коломбо, Арнольд менял позы, чтобы противостоять попыткам Коломбо затмить его. Когда Коломбо делал удар в пресс (он знал, что пресс Арнольда не был таким острым, как у него), Арнольд быстро переходил из передней позы в позу двойного бицепса на спине, чтобы скрыть свои слабые места.
Найдите время, чтобы получить бережливое производство
Кондиционирование часто превосходит массовые.Лучший способ создать впечатление, будто вы набрали 10 фунтов мышечной массы — это сбросить 10 фунтов жира. Чем более вы обусловлены, тем больше вы увидите мускулистости. Вы можете казаться более мускулистым, чем тот, кто на 10-20 фунтов тяжелее вас. Никогда не стоит спешить с соревновательной диетой. Обычно диеты, рассчитанные на 12 недель или меньше, более калорийны, то есть они потребуют от вас гораздо большего дефицита калорий в течение более длительного времени, что приведет к потере большего количества мышц. Тот, кому на подготовку к соревнованиям требуется более 25 недель, имеет достаточно времени, чтобы похудеть, и ему не придется испытывать такой большой дефицит.Фактически, эти люди, которые не торопятся с диетой, могут быть готовы к этапу за несколько недель до этого, а затем они могут начать добавлять углеводы и пищу обратно. Это помогает спортсмену набраться сил и фактически вернуть некоторую полноту мышц перед выступлением. Когда вы спешите на диету, вы рискуете потерять большую часть своих с трудом заработанных мышц, и вы можете в конечном итоге выглядеть тягучим и плоским в день выступления.
HIIT Up Your Cardio
Первое, что я хочу, чтобы вы помнили при высокоинтенсивных интервальных тренировках, это то, что кардио является катаболическим.Кардио никоим образом не способствует наращиванию мышечной массы и контрпродуктивно для ваших потребностей в наращивании мышц. HIIT сжигает больше калорий в течение более длительного периода времени, чем обычное низкоинтенсивное кардио. Использование HIIT-кардио во время подготовки позволит вам сжигать больше калорий за меньшее время, при этом сохраняя при этом гораздо больший размер мышц. Давайте сравним разные типы кардио-спортсменов. У вас есть бегуны на длинные дистанции и спринтеры на короткие дистанции. Какой из них кажется более мускулистым? Спринтер! Спринтер имеет более крупное и мускулистое телосложение, в то время как бегун на длинные дистанции имеет длинный жилистый плоский вид.Цель вашего шоу по бодибилдингу — выглядеть как можно больше и мускулистее, поэтому имеет смысл использовать этот вид кардио для улучшения ваших метаболических возможностей.
Планируйте и готовьте еду
В начале каждой недели готовьте все блюда и готовьте их к употреблению. Приготовление еды на неделю поможет сэкономить время и силы. Отсутствие необходимости думать о приготовлении пищи может позволить вам попрактиковаться в позе или дать вам больше времени для выполнения некоторых кардио-нагрузок HIIT. Чем лучше вы подготовитесь к своему дню, тем лучше вам будет.У вас будет меньше шансов обмануть, зная, что вы уже приготовили все блюда и готовы к работе.
Отдыхайте
Отдых крайне важен, особенно во время подготовки к соревнованиям. Наши тела будут истощены, и в этом состоянии они не будут восстанавливаться так же хорошо, как обычно. Сделайте ставку на то, чтобы выспаться каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановиться. При правильном восстановлении у вас будет больше энергии для тренировок, кардио, поз и сжигания большого количества жира.
Не верьте в волшебство
Есть так много техник вуду в последнюю минуту, которые, как предполагается, сделают вас более разорванным и подготовленным.Дело в том, что вы остаетесь на одной неделе после соревнований, и если вы резко измените свое питание или протоколы тренировок, вы настроитесь на провал. Я видел, как парни выглядели совершенно потрясающе в течение недели после выставочного дня, но потом все испортили, пытаясь все изменить. Первый ключ — быть достаточно наклонным к тому месту, где вы будете готовы к выступлению за неделю до конкурса. Когда вы готовы к выступлению, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то сделать, чтобы попасть туда. К выставочному дню следует относиться как к обычному тренировочному дню.Я обнаружил, что регулирование уровня натрия и калия не дает вам никаких преимуществ, на самом деле вы даже можете потерять из-за этого места. Придерживайтесь того, что работает для вас, и не делайте кардинальных изменений так близко к конкурсу.
Составьте протокол после соревнований
Планирование межсезонья может быть увлекательным занятием — оно также снимает стресс. Вы нашли свои слабые места и можете начать их оттачивать, чтобы сделать следующий результат намного лучше. Как сказал Аристотель, успех — это привычка, а не действие. Заблаговременное планирование поможет вам сосредоточиться, но это также опасное время.Участники могут вернуть почти весь потерянный жир, но это происходит потому, что они не планируют. Кроме того, большинство спортсменов не возвращают калории постепенно обратно к норме. Медленно добавляя калории обратно (или придерживаясь обратной диеты), вы получаете возможность восстановить метаболизм и добавить качественный вес, сохраняя при этом минимальный прирост жира. Отскок после соревнований часто упускается из виду, но он может иметь огромные преимущества в вашем будущем бодибилдинга.
Различия в отношении, поведении и убеждениях в отношении питания между женщинами-бодибилдистами и не спортсменами, а также последствия для расстройств пищевого поведения и расстройства пищевого поведения
Это исследование было направлено на определение различий в отношении к еде, поведении и убеждениях спортсменок-бодибилдеров и группа, не занимающаяся спортом.Основные результаты показывают, что женщины-бодибилдеры подвержены большему риску ЭД, чем женщины, не занимающиеся спортом, при этом большая часть (56,8%) атлетов-бодибилдеров классифицируется как подверженные риску ЭД [22, 28]. Частично это может быть отражением наблюдений, которые показывают, что поведение DE более распространено у спортсменов по сравнению с группами, не занимающимися спортом [7, 15]. Кроме того, наши результаты подтверждают мнение о том, что спортсмены, которые занимаются спортом, который подчеркивает эстетику, имеют поведение DE и более высокий риск ED [5, 7, 13, 15], несмотря на сходство в антропометрических характеристиках и ИМТ, указывающем на то, что они считаются здоровыми.
Самостоятельная оценка «максимальной» и «оптимальной» массы тела различалась примерно на 10 кг между группами, при этом около 25% группы спортсменов-бодибилдеров сообщили о потере 9 кг за 6-месячный период. Хотя ИМТ не отличался на момент сбора данных, вполне вероятно, что изменение ИМТ больше у женщин-бодибилдеров из-за так называемого «эффекта йо-йо» в массе тела вокруг препаратов для соревнований [29]. Периоды диеты и связанные с этим колебания массы тела отмечаются как фактор риска развития ЭД [23].Например, сразу после соревнований спортсменки-бодибилдеры могут изменить свое диетическое поведение, приняв более «расслабленную» манеру, согласно Mitchell et al. [30] сообщают о повышенном потреблении углеводов через 4 недели после соревнований, что может быть воспринято как «переедание» [31]. Менее строгие стратегии диеты для быстрого снижения массы тела, например, в преддверии соревнований, могут снизить риск ДЭ и ЭД, хотя это требует дальнейших исследований.
Восемьдесят один процент спортсменов заявили, что, по их мнению, большинство спортсменок-бодибилдеров имеют ту или иную форму привычек DE.Хотя это говорит о том, что женщины-бодибилдеры, вероятно, будут подвергаться большему риску ED, важно отметить, что спортсмены могут демонстрировать поведение DE в попытке соответствовать «спортивному идеалу», демонстрируя преданность делу и «делать то, что требуется, чтобы победить »[32]. Кроме того, участие в поведении DE может также отражать убеждения и отношение участников к себе. Женский бодибилдинг оценивается и классифицируется на основе определенных критериев, включая определение мускулов и симметрию [4], что может вызвать мышечную неудовлетворенность и проблемы, связанные с имиджем тела, которые были связаны с ED у мужчин-бодибилдеров [4].В этом исследовании большинство спортсменов не согласились с утверждением: «Я чувствую, что у меня много хороших качеств», и чуть менее 60% спортсменов заявили, что чувствуют себя «толстыми», несмотря на то, что друзья утверждали, что они «худые». Эти данные могут отражать стремление к совершенству в достижении симметрии и определения мускулов, что у мужчин связано с мышечной дисморфией и может привести к развитию ДЭ и ЭД [4]. Хотя такие результаты могут быть важными факторами риска для развития DE и ED, стоит подчеркнуть, что эти результаты могли быть аналогичными в нашей группе, не занимающейся спортом, которая не заполнила анкету FAST.Тем не менее, предыдущая работа по сравнению участников эстетических и неэстетических видов спорта показала, что участие в эстетических видах спорта значительно снижает восприятие образа тела (- 2,757 AU, P <0,001) [33, 34].
Возможно, что другие внутренние и внешние факторы, которые выходят за рамки этого исследования, но были замечены ранее, которые могут повлиять на восприятие спортсменом самих себя, например: низкая самооценка, стремление к контролю, болезненные отношения или образцы для подражания и удовлетворение формой тела и внешним видом [35].Дальнейшие исследования должны стремиться определить точные причины, по которым спортсмены-бодибилдеры имеют негативные убеждения и отношение к себе, или если это так, что те, у кого проявляются симптомы, связанные с ЭД и ДЭ, с большей вероятностью будут участвовать в бодибилдинге.
Спортсменки-бодибилдеры в этом исследовании сообщили о нескольких стратегиях уменьшения и / или контроля своей массы тела, о которых не сообщалось в той же степени в группе, не занимающейся спортсменами. Например, большая доля (27.0% ср. 13,2%) спортсменов указали, что у них умышленно вызвали рвоту; приняли какую-либо форму добавки; и выполняются с целью похудания и / или контроля. Спортсмены также стремятся контролировать массу тела, управляя потреблением пищи. Хотя снижение потребления углеводов отмечалось ранее [28], результаты, что спортсмены ограничивают потребление белка, чтобы избежать набора веса, представляют интерес, учитывая роль, которую белок играет в синтезе мышечного белка [36] и в сохранении мышечной массы в гипокалорийных условиях [37]. ].Это говорит о том, что существует потребность в улучшении обучения потреблению макроэлементов, а также общему потреблению энергии, особенно с учетом риска относительного дефицита энергии у спортсменок [11].
Другой стратегией снижения или поддержания массы тела был прием таблеток для похудения, слабительных, травяных добавок или диуретиков, которые, по мнению большинства спортсменов, могут считаться нездоровыми (рис. 3). Хотя в данном исследовании не изучались точные пищевые добавки, эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями, в которых отмечалось, что бодибилдеры (мужчины и / или женщины) обычно потребляют дополнительный белок, витамины [31, 38] и, в некоторых случаях, анаболические стероиды [ 16].Наконец, спортсмены также продемонстрировали зависимость от физических упражнений как средства похудания или поддержания веса, что наблюдалось ранее [5, 39]. Опора на упражнения демонстрируется примерно 70% спортсменов, сообщающих, что они будут беспокоиться о наборе веса, если они не смогут тренироваться, и это указывает на психопатологию пищевого поведения. Кроме того, большая часть участников (75,6%) заявили, что они иногда или часто занимались физическими упражнениями в состоянии покоя, что еще раз подтверждает важность упражнений для этой группы населения.Дальнейшие исследования могут быть направлены на определение причин такого поведения, а также на определение предполагаемых и непреднамеренных последствий такой практики.
Это исследование дало представление о DE и ED у женщин-спортсменок по бодибилдингу по сравнению с группой, не занимающейся спортсменами, несмотря на схожие исходные характеристики. Однако есть несколько ограничений, которые заслуживают обсуждения. Во-первых, это исследование ограничено относительно небольшой выборкой, что ограничивает экстраполяцию этих результатов на другие популяции и при рассмотрении различных этапов соревновательного сезона (например,g., до соревнований, во время соревнований и после соревнований). Во-вторых, спортсмены самостоятельно выбрали группу в онлайн-опросе, что могло привести к смещению группы. В-третьих, мы не смогли предоставить общий балл по анкете FAST, так как некоторые вопросы, не относящиеся к нашей популяции, были удалены, что означало, что читатель не мог сравнить общий балл с другими исследованиями. Возможно прямое сравнение отдельных вопросов. Кроме того, использование онлайн-опроса могло привести к занижению сведений о психопатологическом риске из-за потенциальной предвзятости в отчетности, связанной с нормализацией практики, стигматизацией и принятием потенциальной проблемы [40].Поскольку данные о росте и массе тела были предоставлены самостоятельно, также возможно, что валидность этих показателей поставлена под сомнение, хотя, исходя из нашего опыта и предыдущей литературы [41], разница между измеренными и зарегистрированными, как правило, незначительна (рост, ES = — 0,05). ; масса тела ES 0,104). Наконец, клиническая диагностика ED не была целью этого исследования, и такие инструменты, как EAT-26 и FAST, не являются «золотым стандартом» для определения клинического риска, поэтому следует отдавать предпочтение интервью [7, 15].
Стратегии пиковой недели питания и дня соревнований спортсменов-бодибилдеров
Спорт (Базель).2018 Dec; 6 (4): 126.
Food and Nutrition Group, Школа бизнеса Шеффилда, Университет Шеффилда Халлама, Ховард-стрит, Шеффилд S1 1WB, Великобритания; [email protected]Поступило 21.09.2018 г .; Принято 22 октября 2018 г.
Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Эта статья цитировалась другими статьями в PMC. .Abstract
Бодибилдеры используют стратегии достижения пиков, чтобы настроить свою эстетику на день соревнований.Наиболее распространенные стратегии достижения пика, используемые натуральными бодибилдерами, не описаны в современной литературе. Восемьдесят один (M-59, F-22) натуральный бодибилдер был набран с соревнований в течение сезонов Британской федерации естественных бодибилдеров в 2016 и 2017 годах. Участники заполнили анкету из 34 пунктов, предназначенную для исследования стратегии достижения пика и дня соревнований. В анкете перечислены наиболее часто используемые стратегии достижения пика и предоставлено дополнительное пространство для качественной информации. Анализ данных показал, что манипуляции с углеводами (CHO), водой и натрием были наиболее часто используемыми стратегиями достижения пика.Потребление СНО с высоким гликемическим индексом было наиболее распространенной стратегией в день соревнований. Только 6,2% участников сообщили о соблюдении своей обычной диеты за неделю до соревнований. Стратегии манипуляции с СНО были аналогичны классической нагрузке СНО, при которой культуристы пытаются максимизировать концентрацию гликогена в мышцах. Более того, культуристы пытались избавиться от лишней воды, используя диуретический / полиуриальный эффект, связанный с нагрузкой / ограничением воды. Рассмотрены потенциально пагубные последствия пика для здоровья бодибилдеров и обсуждается эффективность этих стратегий для улучшения внешнего вида.Результаты настоящего исследования могут быть интересны бодибилдерам и их тренерам.
Ключевые слова: бодибилдинг, без наркотиков, соревнования, пиковые нагрузки, углеводная нагрузка, водная нагрузка, натриевая, жировая, витамин С, ограничение клетчатки
1. Введение
В соревновательном бодибилдинге спортсмены оцениваются по размеру мышц, кондиционирование (появление пониженного содержания жира в организме) и симметрия (мускульные пропорции) [1]. Чтобы получить желаемое телосложение, бодибилдеры придерживаются строгого режима питания и тренировок за несколько месяцев до соревнований [2,3,4,5].За неделю до соревнований бодибилдеры также используют стратегии сужения для «тонкой настройки тела» в попытке максимизировать эстетику своего дня соревнований [6,7,8]. Эти стратегии, известные как «пиковые» или «пиковые недели», включают манипулирование макроэлементами, электролитами, водой и упражнениями [6,8,9]. Основными целями достижения пика являются: (1) увеличение «мышечной наполненности» за счет максимального увеличения содержания гликогена в мышцах; (2) для получения «сухого» или «жесткого» вида за счет минимизации подкожной воды; и (3), наконец, максимальное увеличение «V-образного конуса» за счет сведения к минимуму вздутия живота [6,8,10,11,12].
Не хватает опубликованной научной литературы о стратегиях достижения пика конкурентоспособных бодибилдеров. На сегодняшний день только в одном исследовании изучалось влияние углеводной нагрузки (CHOL) на обхват мышц, но не было обнаружено никакого эффекта [9]. Это исследование воспроизводило популярный метод определения пиков «Ацето / Аддисон», однако оно было выполнено на популяции, не занимающейся бодибилдингом, в изокалорфных условиях [9,11]. Несмотря на эти результаты, ХОЛ популярен среди людей, занимающихся бодибилдингом [8]. Однако достижение пика успеха, как известно, является сложной задачей и вызывает стресс, в то время как плохо продуманные стратегии могут отрицательно сказаться на производительности [8].Стратегии достижения пиков часто назначаются самостоятельно или разрабатываются тренерами, безопасность которых ставится под сомнение [13]. Этот момент подчеркивается тем фактом, что недавнее исследование показало, что только 14,1% тренеров по бодибилдингу были квалифицированными диетологами / диетологами [1,14]. Более того, качественное исследование бодибилдеров показало, что спортсмены чувствовали недостаток научных знаний о питании среди тренеров [8]. Таким образом, наблюдение за пиковыми стратегиями, используемыми спортсменами-бодибилдерами, а также обсуждение их потенциальных механизмов действия будет иметь большое значение для сообщества бодибилдинга.Это кросс-секционное исследование направлено на подробное описание и подробное описание стратегий достижения пиков и, вероятно, будет интересно бодибилдерам и тренерам, стремящимся улучшить свое понимание предсоревновательной фазы.
2. Материалы и методы
2.1. Экспериментальный подход к проблеме
Спортсмены-мужчины и женщины, участвовавшие в отборочных матчах чемпионата Британской федерации естественного бодибилдинга (BNBF) в 2017 г., представили данные, которые затем были объединены с предыдущим набором данных с чемпионата Великобритании BNBF 2016 г. [3].Все участники прошли те же тесты на наркотики и полиграф, описанные ранее [3]. Тестирование на наркотики проводилось для всех победителей классов на региональных отборочных, наряду с целевым тестированием в соответствии с запрещенным списком Всемирного антидопингового агентства [15,16]. Набор проводился первым автором (AC), как описано ранее [3]. Все участники были проинформированы о целях и методах исследования с помощью информационного листа участника, а те, кто согласился принять участие, предоставили письменное информированное согласие.Затем каждый участник заполнил анкету из 34 пунктов (см. Дополнительный материал S1), в которой задавался вопрос о диетических и тренировочных привычках, изменении веса, а также стратегиях на пиковой неделе и в день соревнований. Анкета предоставила список часто используемых стратегий достижения пика, а также место, где участники могли предоставить дополнительную качественную информацию об этих стратегиях. Качественные котировки были подсчитаны и сгруппированы на основе стратегий пика, с которыми они связаны, а репрезентативные котировки предоставлены для контекста.Участники предоставили различное количество качественных данных; некоторые конкуренты представили подробные отчеты об использованных стратегиях, в то время как другие представили краткие отчеты. Качественные цитаты представлены дословно. За отсутствующими данными анкеты и разъяснениями стратегий обращались по электронной почте. Были подсчитаны наиболее часто используемые стратегии достижения пика, и они представлены в виде процента от общей численности населения. Это расследование было одобрено Комитетом по деловой этике Университета Шеффилд Халлам.Заявление по этике № СБС-191, утверждено 19 сентября 2016 года.
2.2. Участники
Восемьдесят два участника были набраны для настоящего расследования. Один участник был исключен после провала предсоревновательной проверки на полиграфе. Окончательный набор данных включал 81 соревнующегося натурального культуриста ( n = 59 мужчин, n = 22 женщины). Характеристики участников подробно описаны в. Спортсмены предоставили свои собственные данные о весе до начала своей соревновательной диеты и свой вес за день до соревнований.Общая потеря веса, разница в потере веса и индекс массы тела (ИМТ) (кг / м 2 ) были рассчитаны с учетом собственного роста. Набор данных мужчин полностью состоял из бодибилдеров из следующих классов: подростки ( n = 4), младше 23 лет ( n = 8), новички ( n = 10), открытый вес ( n = 20), мастера ( n = 13) и профессиональные ( n = 5). Все участницы были также сгруппированы и набраны из следующих классов: фигура ( n = 15) открытая ( n = 9), старше 40 лет ( n = 4), профессиональная фигура ( n = 2), спортивная ( n = 5) и бодибилдинг ( n = 3).Стоит отметить, что при занятиях фигурой и атлетикой меньше внимания уделяется размеру мышц по сравнению с бодибилдингом, уровень жира в организме заметно различается между спортивной (ниже) и фигурой (где она выше).
Таблица 1
Характеристики британских спортсменов-натуралистов.
| Самцы n –59 | Самки n –22 | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Среднее | ± | Среднее | ± | ||||||
| Возраст | 33.02 | 12,00 | 34,74 | 9,70 | |||||
| Годы обучения | 12,48 | 9,49 | 5,29 | 6,16 | |||||
| Годы Конкурирующие | 3,56 | 3,16 | 3,56 | 3,16 | Продолжительность диеты (недели) | 22,68 | 9,45 | 23,65 | 6,91 |
| Высота (м) | 1,77 | 0,06 | 1,63 | 0.05 | |||||
| Начальный вес диеты (кг) | 88,32 | 10,14 | 63,82 | 6,72 | |||||
| Вес конца диеты (кг) | 76,57 | 78,10 | 55,20 | 5,2402 | 11,73 | 5,55 | 8,62 | 3,40 | |
| Потеря веса за неделю (кг) | 0,63 | 0,55 | 0,39 | 0,16 | |||||
| % Потеря веса | .005,55 | 13,31 | 4,48 | ||||||
| % потеря веса за неделю | 0,72 | 0,66 | 0,60 | 0,24 | |||||
| Конечный ИМТ (кг / м 2 ) | 24,5 1,79 | 20,63 | 1,27 | ||||||
3. Результаты
3.1. Стратегии пиковой недели
Стратегии, используемые в пиковую неделю, подробно описаны в. Из 81 опрошенного участника только 5 (6.2%) сообщили, что соблюдали «обычную диету» за неделю до соревнований (т. Е. Не использовали конкретную стратегию достижения пика). Пиковые стратегии не всегда были взаимоисключающими, и конкуренты использовали несколько стратегий иногда одновременно, например, ограничение CHO в сочетании с нагрузкой.
Таблица 2
Распространенность стратегий пиковой недели среди британских спортсменов-бодибилдеров.
| Углеводы | Вода | Натрий | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ограничение | Загрузка | Оба * | Загрузка | Ограничение | Оба * | Ограничение | Загрузка | Оба * | Вит.C | Рег. Диета | ‘Другой’ | ||||||
| Мужчины n – 59 | 34 | 46 | 28 | 38 | 16 | 12 | 9 | 13 | 4 | 14 | 5 | ||||||
| 57,6% | 78,0% | 47,4% | 64,4% | 27,1% | 20,3% | 15,3% | 22,0% | 6,8% | 23,7% | 8.5% | 8,5% | ||||||
| Самки n – 22 | 18 | 21 | 17 | 15 | 10 | 8 | 2 | 2 | 1 | 5 | 0 | 0 | |||||
| 81,8% | 95,5% | 77,3% | 68,2% | 45,5% | 36,4% | 9,1% | 9,1% | 4,5% | 22,7% | 0,0% | 0,0% | ||||||
| Всего n – 81 | 52 | 67 | 45 | 53 | 26 | 20 | 11 | 15 | 5 | 19 | 5 | 5 | |||||
| 64.2% | 82,7% | 55,0% | 65,4% | 32,1% | 25,0% | 13,6% | 18,5% | 6,2% | 23,5% | 6,2% | 6,2% | ||||||
| Стратегия Peek Week | Количество качественных текстов | Ориентировочные котировки |
|---|---|---|
| Ограничение углеводов | 54 | « В начале пиковой недели я бы переключился на низкоуглеводные продукты до 3 дней. »,« Я постепенно увеличиваю свою водную нагрузку за неделю до дня соревнований, а также истощение углеводов на этой неделе, в течение примерно 3 дней, в зависимости от моей внешности и последних 2 дней перед углеводной нагрузкой, равных 2.В 5 раз больше, чем я обычно потребляю углеводов »,« Трехдневное истощение, высокое содержание клетчатки и протеина »,« Истощение 3 дня…. Углеводов 100> 75> 60 г »,« 4-дневное истощение углеводов », « 3 дня, 1/2 углеводов каждый день », |
| Углеводы | 64 | « Углеводы, загруженные за 2 дня до использования высокого ГИ (гликемический индекс) углеводов + рис. Увеличение количества воды в эти дни »,« 4 дня, смесь простых и сложных углеводов, 1100 г, 600 г, 400 г, 700 г »,« трехдневная нагрузка, сначала высокий ГИ, затем низкий ГИ 2500 г более 3 дней ”, Загрузить 3 дня….углеводов 1200, 800, 500 г »,« Углеводы и количество воды 3 x поддерживаемый уровень »,« Медленно увеличивайте количество углеводов в течение 3 дней, используя сладкий картофель, рисовые лепешки, джем » |
| Загрузка воды | 42 | « I водная нагрузка в пиковую неделю при повышении уровня витамина C, затем снова понижайте уровень воды », « 1 день 12 л, а затем уменьшайте 8 л, затем 4 л », « 10 л на 7 дней вне дома . »,« Вода 8 л в день, прекратите употреблять в 22:00. вечер перед шоу »,« до 8 л четверг, 7 л пт, прекращение субботы » |
| Ограничение водопотребления | 26 | « Прекратите пить воду 24 часа после шоу, просто сделайте глоток »,« за день до отключения воды »,« Прекращение полива 3 р.м. за день до шоу — бокал вина вечером накануне и дегустация вина в день шоу »,« Уменьшение количества воды с пятницы (воскресные соревнования) »,« Разрезание воды около 18:00. (ночь перед соревнованиями) »,« Ночью перед выступлением я режу воду, потягивая только углеводную пищу » |
| Истощение натрия | 10 | « Последние 3 дня постепенно снижается содержание соли ниже 1 г Na / день »,« Прекращение соли за 3 дня до комп. »,« Без соли последние 3 дня »,« Без соли всю неделю » |
| Загрузка натрия | 16 | « Соленая мука — розовая соль всю неделю »,« Увеличено натрия в течение 4 дней »,« соленая высокая до дня перед тем, как опустить воду + капельная соль »,« В день соревнований я загружаю соль (натрий) »,« относительно CHO + вода » |
| Загрузка витамина C | 17 | « 4 дня отдыха 2 г, 3 дня отдыха 4 г, 2 дня отдыха 6 г, 1 день отдыха 8 г », « В течение 2 и 3 дней, витамин C и вода. загрузка более… за два дня до выставки vit C увеличивается соответственно »,« Увеличить воду….1000 мг витамина С в соотношении 1: 1, затем понизьте воду до ½ дня перед сохранением витамина С на уровне 5000 мг »,« до 2000 мг в день 4 дня до приема » |
| Соблюдается обычная диета | 5 | « Нет, я верю в то, что придерживаюсь своего плана диеты до конца, это никогда не подводило меня к ошибкам, но я был бы готов попробовать другие вещи в день выставки », « Нет, мы не сильно изменились. »,« Никаких серьезных изменений в общей программе » |
3.2. Стратегии дня соревнований
Двадцать один мужчина (35,6%) и 4 женщины (18,2%) сообщили, что соблюдали свою обычную диету в день соревнований, хотя многие из этих участников использовали одну конкретную дополнительную стратегию дополнительного приема СНО на предварительном этапе. Подробная информация о стратегиях дня соревнований и обычно потребляемых в день соревнований продуктах представлена на страницах и.
Таблица 4
Распространенность дневных стратегий соревнований среди британских спортсменов, занимающихся естественным бодибилдингом.
| Высокий GI CHO.Pre Stage | Высшее СНО. | Ограничение водопотребления | Минимальное количество клетчатки | Спирт | Выпас с высоким содержанием белка / жира | Нагрузка натрия | «Другое» | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужской n – 59 | 40 | 27 | 11 | 9 | 5 | 9 | 8 | |
| 67,8% | 45,8% | 20,3% | 18,6% | 15,3% | 8.5% | 15,3% | 13,6% | |
| Женщины n – 22 | 16 | 5 | 6 | 5 | 6 | 3 | 2 | 3 |
| 81,8% | 22,7% | 27,3% | 22,7% | 27,3% | 13,6% | 9,1% | 13,6% | |
| Всего n – 81 | 59 | 32 | 18 | 16 | 16 | 8 | 11 | 11 |
| 71.6% | 39,5% | 22,2% | 19,8% | 18,5% | 9,9% | 13,6% | 13,6% |
Таблица 5
Продукты питания, потребляемые британскими спортсменами-бодибилдерами в день соревнований.
| Предварительная стадия углеводов с высоким гликемическим индексом | Виноград, апельсиновый сок, яффские кексы, темный шоколад, винные жевательные резинки, мармелад, харибо, кегли, мед, джем, желе, сиропы, рисовые лепешки, декстроза, глюкоза |
| Источники углеводов | Белый картофель, сладкий картофель, гречка, рис, овес, рисовые лепешки, мармит (дрожжевой экстракт), детское питание, соленые чипсы, печенье |
| Источники белков и жиров | Миндаль, арахисовое масло, Масло кешью, яйца-пашот, стейк, курица, индейка, жарка |
| Алкоголь | Бренди, виски, водка, красное / белое вино |
Таблица 6
Ориентировочные цитаты о стратегиях дня соревнований среди британских натуральных бодибилдеров.
| Стратегия | Количество качественных текстов | Ориентировочные цитаты | |||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Предварительная подготовка Carb. | 55 | « за 20 минут до сцены — кегли / сладости, за 10 минут до стадии накачивания », « за 20 минут до стадии — сахарный фикс », « Соблюдайте обычную диету, ешьте сладости перед тем, как пойти на сцене »,« за 10 минут до стадии 20 г темного шоколада »« Haribo при накачивании задней ступени » | |||||||||||||||
| Higher Carb. | 25 | « рисовые лепешки на меду », « Я ем 100 г шоколада в день соревнований, сладкий картофель, гречку и рисовые лепешки », « Я ем рисовые лепешки и джем из арахисового масла каждые 2 часа до соревнований. эксперт »,« с высоким содержанием углеводов каждые 2 часа, »,« не очень загружается, но большой консерв. в основном сладкий картофель » | |||||||||||||||
| Ограничение на воду | 11 | « Минимум воды в день приема »,« Вода только для утоления жажды »,« Только пить воду »,« Просто выпил воды как необходимо »« Ноль воды »,« Обводненность 6 р.м. за день до соревнования, затем потягивает только с едой »* Водное истощение? *« минимум в воскресенье »,« Я ограничиваю свое потребление примерно до 500 мл.| Ограничение количества клетчатки | 10 | « Мое потребление клетчатки действительно низкое в день соревнований, чтобы остановить вздутие живота », « минимальных овощей, легкоусвояемая пища », « Без волокнистых овощей », « Овощи без упаковки 24 h pre show »,« Minimal fiber »« Удаление зеленых овощей и овса » | Comp.Дневной алкоголь | 15 | « Перед выходом на сцену у меня будут рисовые лепешки, несколько сладостей и бокал вина », « Пока я накачиваюсь, я нагружу свою систему сахаром и, возможно, выпью виски . »,« минимум углеводов и виски перед этапом »,« перед этапом: красное вино + харибо / темный шоколад »,« Перед вечерним шоу. Я выпью несколько глотков красного вина » | High Белки и жиры | 8 | « Завтрак – жиры + белок (яйца + бекон) », « Небольшое количество стейка + рисовые лепешки в течение дня », « Стейк и 2 яйца на завтрак, а затем просто пастись во время в день на рисовых лепешках и меде »,« Здоровые жиры и курица для всех блюд в день соревнований »,« Жаркое на завтрак (натрий + жир) » | Нагрузка натрия | 12 | « У меня было около 1500 мг натрия примерно за час до выхода на этап »,« 90 003 Непосредственно перед этапом — соль + виноград »,« 1 чайная ложка соли перед этапом »,« Повышенная концентрация соли во всех приемах пищи », * использование натриевой или соленой пищи? *« 3 г овса »,« Соленые чипсы и темный шоколад за 30-40 мин до стадии ». | Обычная диета или другое | 17 | « Обычная диета на этот раз », « следуйте обычным приготовлениям, добавьте больше винограда за 20 минут до стадии », « без плана », « следуйте обычным правилам. диета в основном, добавляйте дополнительные жиры на завтрак для получения энергии »,« продуктов с низким содержанием для предотвращения вздутия живота »,« оксида нитрикса до стадии » | |
Потребление CHO с высоким гликемическим индексом (GI) до ступени на сцене была наиболее широко используемой стратегией соревновательного дня.Фрукты, кондитерские изделия и консервы были предпочтительным выбором участников СНО во время предэтапного периода (). Высокое потребление СНО сохранялось в период пиковой недели, и участники сообщали о потреблении рисовых лепешек, белого и сладкого картофеля, овса и риса в день соревнований (). Ограничение воды также продолжалось с самого низкого пика, при этом участники сообщали о минимальном или ограниченном потреблении в день соревнований (). Диета с низким содержанием клетчатки за счет исключения волокнистых овощей была наиболее распространенной стратегией после СНО и манипуляций с водой.Также сообщалось о содержании алкоголя и натрия перед соревнованиями, и участники выбирали спиртные напитки или вино и соленые закуски и / или добавляли соль в блюда. Стратегии с высоким содержанием белка и жира предполагали, что конкуренты едят продукты с высоким содержанием белка и жира или где конкуренты выбирают завтраки с высоким содержанием белка и жира (). Другие стратегии дня соревнований включали водную нагрузку, потребление добавок с витамином B, добавок на основе аргинина и ограничение как СНО, так и еды для уменьшения вздутия живота.
4. Обсуждение
Это исследование было направлено на определение пиковых стратегий, используемых спортсменами-бодибилдерами. Анализ данных показал, что 93,8% участников были вовлечены в пиковые нагрузки, причем наиболее распространенными стратегиями пиковой недели были CHO и манипуляции с водой. Стратегии манипуляции с углеводами были аналогичны стратегиям, описанным Balon et al. [9] и Ацето [11]. Мега-дозирование с VITC и манипуляциями с натрием также использовалось во время пиковой недели. Питание в день соревнований было сосредоточено на потреблении высокого GI CHO, низкого потребления клетчатки и, в некоторых случаях, сочеталось с ограничением воды и потреблением алкоголя.Эти результаты согласуются с данными Mitchell et al. [8] и Alwan et al. [14], которые сообщили об аналогичном внимании к СНО, манипуляции с водой и натрием во время пиковой недели среди бодибилдеров и спортсменов-спортсменов. Эти результаты также отражают отклонение от обычной диеты, отмеченное Spendlove et al. [7] среди бодибилдеров за несколько недель до соревнований. Насколько нам известно, это первое исследование, в котором предпринята попытка количественно оценить распространенность пиковых стратегий среди естественных бодибилдеров. Таким образом, это исследование может стать полезной отправной точкой для исследователей, чтобы определить, какие стратегии пикового уровня требуют дальнейшего исследования.Это исследование также предоставляет дополнительные качественные комментарии о том, как используются эти стратегии пиков.
4.1. Пиковая неделя
4.1.1. Манипуляции с углеводами
Стратегии манипуляции с углеводами следовали той же схеме, что и классическая ХОЛ, с трехдневным ограничением, за которым следовали три дня ХОЛ [9,17]. Хотя спортсмены не указали, изменили ли они свой режим упражнений во время фазы ограничения, известно, что бодибилдеры используют в этот период тренировки с отягощениями большого объема [8].Добавление упражнений наряду с ограничением СНО направлено на истощение мышечного гликогена, поскольку в скелетных мышцах отсутствует глюкозо-6-фосфотаза, и поэтому они не могут способствовать поддержанию уровня глюкозы в крови [18]. Более того, ХОЛ после истощения СНО может привести к большей активности синтеза гликогена, усилению транспорта глюкозы и усилению суперкомпенсации гликогена в мышцах (MGS) [19]. Более того, исследования на животных моделях показывают большую активацию мРНК гликогенсинтазы и транспортера глюкозы типа 4 после истощения гликогена; в то время как истощенная мышечная ткань увеличивает чувствительность к инсулину в течение 48 часов в зависимости от исходного содержания гликогена [20,21,22].Потребление энергии неизбежно снижается из-за ограничения CHO. Поэтому для бодибилдеров может быть разумным увеличить потребление клетчатки и белка на этом этапе, чтобы компенсировать потерю энергии и дополнительный эффект насыщения, связанный с этими питательными веществами [23].
Было продемонстрировано, что потребление углеводов от 8 до 10,5 г / кг МТ в день во время ХОЛ вызывает MGS [18,24]. Это соответствует потреблению СНО от 600 до 785,5 г или от 1800 до 2362,5 г в течение трех дней для бодибилдера весом 75 кг.Интересно, что три спортсмена, которые количественно оценили свой режим ХОЛ, достигли уровня потребления выше или эквивалентного этим уровням. Хотя бодибилдеры могут пожелать использовать более консервативный подход к ХОЛ, чтобы предотвратить «перетекание» (считается, что слишком много СНО приводит к появлению водянистого телосложения) [11,12]; более низкое потребление СНО может быть недостаточным для достижения MGS. Стоит отметить, что традиционные режимы ХОЛ могут не полностью переноситься из спорта на выносливость в бодибилдинг, например, марафонцев не волнует влияние ХОЛ на физический внешний вид.И наоборот, увеличение производительности упражнений не является целью конкурентоспособного бодибилдера; скорее это полные, сухие на вид мышцы. Высокий GI был отдан приоритетом CHO в начале CHOL, прежде чем участники сообщили о переходе на источники с более низким GI. Стратегии загрузки углеводов варьировались, хотя наиболее распространенной была «предварительная загрузка», когда большая часть СНО потреблялась изначально. Эта предварительная загрузка и начальное использование высокого ГИ СНО отражают представление о том, что синтез и запасы гликогена могут быть больше в первые часы после истощения гликогена [20,21,22].Фронтальная загрузка также может предполагать прагматический подход, поскольку бодибилдеры стремятся снизить потребление СНО ближе к соревнованиям, чтобы уменьшить ненужный желудочно-кишечный или психологический стресс, связанный с пиковыми тренировками [8].
Модифицированная однодневная ХОЛ в сочетании с высокоинтенсивными спринтерскими упражнениями также продемонстрировала свою эффективность в производстве MGS [25,26]. Однодневные протоколы могут использоваться бодибилдерами, и их практичность требует рассмотрения. Однако единственной целью бодибилдера в пиковые недели является не MGS, поскольку одновременно регулируются несколько переменных диеты и тренировок.Бодибилдеры стремятся увеличить размер мышц, который, как считается, достигается за счет MGS, а также уменьшают количество подкожной воды, что улучшает внешний вид четкости. Более длительные стратегии достижения пика дают бодибилдерам время скорректировать свои стратегии в зависимости от повседневной внешности. Более того, общепринятое мнение о бодибилдинге рекомендует отдыхать за два-три дня до соревнований [11]. Бодибилдеры, близкие к соревнованиям, могут поэтому отрицательно воспринимать спринтерские упражнения высокой интенсивности, используемые вместе с однодневным холестерином, хотя при правильном выборе времени одиночный спринтерский бег вряд ли приведет к отсроченному началу мышечной болезненности или потере изометрической способности.Однодневные планы также сократят перерывы в регулярных тренировках и предсоревновательной диете, которые наблюдаются при использовании недельных планов пиковых нагрузок. Это может позволить участнику сбросить больше жира за это время, сэкономленное при подготовке к соревнованиям. Таким образом, однодневные планы могут представлять собой жизнеспособную менее стрессовую альтернативу классическим подходам, применяемым в настоящее время. Наконец, стратегии нагрузки должны учитывать предыдущий диетический подход спортсмена, и было продемонстрировано, что диета с низким содержанием СНО и высоким содержанием жиров снижает экспрессию мРНК как рецептора инсулина, так и транспортера глюкозы типа 4 [27].Несмотря на эти данные, ХОЛ при использовании после острой жировой адаптации все еще приводит к MGS [28], хотя влияние этого подхода на внешний вид спортсмена неизвестно.
4.1.2. Вода, электролиты и витамин C
Бодибилдеры манипулируют водой во время пика с целью облегчить MGS и удалить лишнюю подкожную воду. Стратегии манипуляции с водой происходили параллельно с манипуляциями с СНО, с высокими начальными потребностями, за которыми следовало постепенное сокращение к дню соревнований.Ранее Balon et al. [9] и Reale et al. [29] отметили, что на 1 г гликогена сохраняется от 2,3 до 7,8 мл воды. Это равняется требованию от 1000 до 3600 мл воды для бодибилдера массой 75 кг с запасом CHO в 462 г. Когда обычные потребности бодибилдеров в воде рассматриваются наряду с ХОЛ, потребление дополнительной воды для облегчения MGS может быть оправдано. Ряд участников сообщили о потреблении от 8 до 12 л воды в день (от 106,6 до 160 мл / кг массы тела, 75 кг культуриста) во время фазы нагрузки, что, вероятно, соответствует их обычным потребностям в воде и потреблению воды для ХОЛ.Более того, чрезмерное потребление воды вызывает полиурию, и бодибилдеры стремятся использовать этот мочегонный эффект, прежде чем ограничивать воду с целью удаления лишней воды [29,30]. Бодибилдеры, однако, должны помнить, что скелетные мышцы состоят в основном из воды, и обезвоживание может негативно повлиять на их внешний вид, когда мышцы потенциально могут выглядеть «плоскими», не иметь объема или размера [31]. Манипуляции с водой в сочетании с MGS могут предложить некоторую защиту от «плоского» состояния, поскольку мышечный гликоген является исключительно важным для метаболизма скелетных мышц.Вода, связанная с гликогеном, будет удерживаться внутриклеточно, если культурист воздерживается от упражнений, хотя внеклеточная вода все еще может теряться, что отрицательно влияет на внешний вид. Однако исследователи должны помнить о том, что стратегии достижения пиков могут противоречить традиционной практике спортивного питания, и бодибилдеры будут активно стремиться обезвоживать себя, чтобы получить желаемый «вид» за счет таких показателей, как аэробная или анаэробная результативность. Следовательно, об успехе стратегий достижения пика следует судить по реальным аспектам, таким как результат соревнований бодибилдера, внешний вид и производительность по сравнению с другими участниками, а также прошлые выступления.
Бодибилдеры также пытаются удалить подкожную воду с помощью нагрузки и ограничения натрия, при этом стоит отметить, что диеты в пиковую неделю содержат продукты, богатые калием, например бананы, сладкий и белый картофель. Калий и натрий являются внутриклеточными и внеклеточными катионами, которые поддерживают: клеточную биоэнергетику, целостность и баланс жидкости с помощью закрытых насосов [32]. Более того, почечная система регулирует баланс жидкости и осмотическое давление, выводя или задерживая натрий и калий в зависимости от их относительных концентраций [33].Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, давно знали, что добавление электролитов к воде эффективно для увеличения гидратации [34], в то время как истощение этих электролитов приводит к потере жидкости и снижению как кровяного давления, так и объема плазмы [29]. Следовательно, манипуляции с этими электролитами могут потенциально изменить баланс жидкости и улучшить внешний вид бодибилдера. В настоящем исследовании не было ясно, была ли нагрузка или ограничение натрия предпочтительным методом среди участников соревнований, хотя метод определения пиков «Ацето» рекомендует ограничивать количество натрия за три-четыре дня до соревнований [11].Однако стоит отметить, что натрий необходим в качестве котранспортера для поглощения глюкозы в тонком кишечнике через транспортер 1, связанный с глюкозой натрия [35]. Таким образом, ограничение натрия за три-четыре дня до соревнований может повлиять на эффективность CHOL и последующего MGS. Отсутствие консенсуса среди конкурентов относительно манипуляций с электролитами может также отражать сложность добавления этой дополнительной переменной к планам пиков, результат которых может быть трудно предсказать наряду с CHO и манипуляциями с водой.
Наконец, культуристы сообщили о мега-дозировке VITC за три-четыре дня до соревнований во время фазы загрузки воды. Известно, что высокое потребление VITC стимулирует диурез, и бодибилдеры используют VITC для удаления избыточной (подкожной) воды [36,37]. Мегадозирование VITC может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, в то время как постоянное дозирование может вызвать закисление мочи и повышение риска образования уратных почечных камней [38]. Выведение аскорбиновой кислоты и мочи значительно увеличивается при дозировке VITC более 200 мг [39]; поэтому вполне вероятно, что бодибилдеры смогут получить такой же диуретический эффект при более низких дозировках, чем те, о которых сообщалось в текущем исследовании [39].Кроме того, использование мочегонного эффекта VITC во время холестерина и водной нагрузки может снизить эффективность MGS. Следовательно, загрузка витамином С может быть лучше использована после завершения начального режима ХОЛ для удаления подкожной воды. Употребление большого количества травяного чая и протеина было еще одной стратегией, которую использовали конкуренты в попытке удалить лишнюю воду. Такие стратегии могут иметь определенные преимущества, поскольку известно, что диета с высоким содержанием белка увеличивает выработку мочевины и скорость клубочковой фильтрации как в острой, так и в хронической форме [40].
4.2. Стратегии соревновательного дня
Хотя участники сообщили о возвращении к своей обычной диете на соревновательный день после пиковой недели, многие из этих бодибилдеров также сообщили об использовании дополнительной стратегии соревновательного дня, например, регулярной диете и потреблении перед этапом приема продуктов с высоким содержанием GI CHO. Потребление высокого GI CHO перед выходом на этап соревнований было самой популярной стратегией дня соревнований. На соревнованиях бодибилдеры должны выполнять длительные изометрические сокращения с помощью обязательных поз от пяти до 20 минут.Эти изометрические сокращения, вероятно, будут иметь высокую потребность в глюкозе, и прием дополнительных СНО на предварительном этапе кажется разумным [41]. Более того, бодибилдеры обычно «накачивают» (увеличивают объем крови, сконцентрированной в мышце, тренируясь и, следовательно, кратковременно увеличивая размер мышцы) за 30–60 минут до соревнований, выполняя тренировки с большим числом повторений с отягощениями [10,12]. Конкуренты употребляют СНО одновременно с накачкой, веря, что это может усилить мышечный насос, достигаемый за счет набухания клеток [42].Этот подход может иметь некоторые преимущества у конкурентов с истощенным мышечным гликогеном; однако у спортсменов, практикующих CHOL, дополнительный CHO, вероятно, способствует повышению уровня глюкозы в крови. Некоторые спортсмены также загружали натрий во время фазы накачки, по-видимому, с той же целью. Известно, что острая нагрузка натрия увеличивает артериальное давление, поэтому для этого подхода может быть какое-то обоснование [43]. Сохранение диеты с высоким содержанием СНО с пиковой недели также отражает представление о том, что участники стремятся закрепить тонкую настройку, достигнутую в течение пиковой недели, поскольку участники отметили влияние СНО на размер их мышц.Требования к соревнованиям бодибилдеров в день неизвестны, хотя это более высокое потребление СНО согласуется с рекомендациями для тренировок по бодибилдингу (от 4 до 7 г / кг МТ) [44]. Интересно, что в день соревнований некоторые участники употребляли алкоголь. Бодибилдеры обычно исключают алкоголь из своей обычной диеты для похудания, хотя в непрофессиональной литературе сообщается о его использовании в качестве мочегонного средства в день соревнований [3,11,45]. Бодибилдеры также могут употреблять алкоголь по психологическим причинам. Бодибилдеры соревнуются в минималистичной одежде перед публикой и судьями; возможно, что некоторые участники употребляют алкоголь, чтобы снизить стресс соревнования.
Ограничение количества клетчатки путем удаления волокнистых овощей также было распространено в день соревнований, поскольку участники стремились предотвратить вздутие живота и сохранить плоскую талию. Клетчатка известна своей способностью увеличивать задержку воды, и ее ограничение рекомендуется спортсменам, стремящимся набрать вес [29]. Ферментация клетчатки кишечной микробиотой производит короткоцепочечные жирные кислоты, которые, как известно, способствуют усвоению натрия и жидкости [46]. Следовательно, сокращение потребления клетчатки может быть эффективным средством достижения вышеупомянутой цели.Наконец, некоторые участники употребляли пищу с высоким содержанием белка и жира утром в день соревнований. Некоторые участники отметили, что в качестве стратегии дня соревнований использовали «жарку», блюдо, состоящее из обработанного мяса, яиц и жареных овощей, а также сообщалось о выпасе комбинаций рисовых лепешек, консервов, арахисового масла и красного и белого мяса. Эти дополнительные жиры в день соревнований, вероятно, станут ценным источником энергии для бодибилдеров. Хотя бодибилдерам следует с осторожностью относиться к продуктам питания, которые они, возможно, ранее исключили, особенно к продуктам с высоким содержанием натрия, поскольку их влияние на их внешний вид может быть трудно предсказать при использовании других стратегий дня соревнований.
4.3. Практическое значение, безопасность и ограничения
Бодибилдерам и тренерам следует с осторожностью относиться к стратегиям достижения пиков. Им следует помнить, что достижение пика может быть стрессовым, рискованным и может негативно повлиять на внешний вид конкурента [6,8]. Эту рукопись не следует рассматривать как руководство к достижению пика; он просто пытается описать текущую практику и возможные механизмы действия. Стратегии, представленные в настоящем исследовании, также могут не отражать наиболее эффективные стратегии улучшения эстетики конкурентов.Действительно, не все опрошенные конкуренты сообщили об использовании стратегии пика, и возможно, что существуют и другие стратегии, которые могут быть более распространенными в разных частях мира. Например, известно, что британские бодибилдеры уделяют больше внимания соблюдению кодекса Всемирного антидопингового агентства, чем их американские коллеги [47]. Это различие в том, что считать «естественным» или «свободным от наркотиков», может привести к различиям в диете и стратегиях достижения пика через Атлантику. Кроме того, в бодибилдинге без тестирования на лекарства участники могут использовать фармацевтические диуретики и анаболические стероиды без медицинского наблюдения; Дальнейшие последствия использования андрогенных стероидов — потенциальная задержка воды [48].Использование фармацевтических диуретиков наряду с манипуляциями с водой и электролитами представляет дополнительную опасность, и профессиональные бодибилдеры умирают из-за осложнений, связанных с их применением [10,12]. Использование диуретиков и других соединений, повышающих работоспособность, непроверенными бодибилдерами может привести к тому, что спортсмены будут придерживаться другого подхода к пиковой неделе [14]. Более того, гипонатриемия наблюдалась у прирожденных спортсменов при чрезмерном употреблении воды без добавления электролитов (то есть простой воды), а у тех, кто пытался набрать вес с помощью диуреза, наступала смерть [49,50,51].
Настоящее расследование не без ограничений. Хотя некоторые спортсмены предоставили качественные данные для сбора количественных данных, эти данные часто представлялись в виде кратких заявлений, а не подробных отчетов. В результате невозможно было определить точный характер многих из следующих планов. Качественные данные, однако, предоставляют полезный контекст того, как эти планы соотносятся с установленными стратегиями [11]. Читатели также должны помнить, что данные о спортсменках отражают спортсменов, соревнующихся в разных классах (атлетика, фигура и бодибилдинг).Различные классы телосложения предъявляют разные требования к своим спортсменам, что, вероятно, влияет на их тренировку. Этот факт означал, что не проводилось сравнения методов определения пиков мужской и женской когорт. Несмотря на эти ограничения, настоящее исследование показало высокую распространенность пиковых стратегий среди британских натуральных бодибилдеров. Исследователи должны помнить о реальных практиках бодибилдеров и стремиться понять эти стратегии. Эти пиковые стратегии были якобы классической ХОЛ в сочетании с манипуляциями с водой [11,12].Вполне возможно, что опытные бодибилдеры смогут улучшить свой внешний вид с помощью пиков, в то время как тем, кто думает о пиках, лучше всего посоветовать опробовать стратегии перед соревнованиями. Наконец, бодибилдеры и тренеры должны помнить о знаниях бодибилдинга, утверждающих, что пиковые тренировки могут быть эффективными только в том случае, если спортсмен находится в соответствующей физической форме [11].
5. Выводы
Стратегии достижения пика и соревновательного дня среди британских бодибилдеров являются обычным явлением. Манипуляции с углеводами и водой были наиболее часто используемыми стратегиями в настоящем исследовании, в то время как манипуляции с электролитами использовались в меньшей степени.Более того, хотя небольшой процент участников предпочел придерживаться своей обычной диеты в пиковые недели, многие из них по-прежнему используют стратегию соревновательного дня. Эффективность этих стратегий для улучшения результатов в день соревнований неизвестна, однако настойчивость среди бодибилдеров предполагает, что стратегии достижения пика могут иметь некоторые достоинства. Однако субъективный характер соревновательного бодибилдинга затрудняет количественную оценку последнего пункта. Тот факт, что пики настолько распространены среди бодибилдеров, может сделать предупреждение о пиковом уровне нереалистичным, и диетологи и тренеры должны попытаться понять эти стратегии, чтобы лучше советовать участникам.Это первая рукопись, в которой делается попытка задокументировать и описать пиковую практику, используемую спортсменами-натуралистами. Его выводы, вероятно, заинтересуют тренеров и спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Дальнейшая работа должна быть сосредоточена на метаболических потребностях бодибилдинга в день соревнований, чтобы лучше подготовить спортсменов к работе на сцене. Данные наблюдения за большим количеством участников из каждого из разных классов добавят к настоящему анализу. Наконец, необходимы более качественные исследования, чтобы лучше понять роль пиков в культуре бодибилдинга.
Благодарности
Авторы хотели бы поблагодарить участников за потраченное время и усилия на выполнение этого исследования, а также Британскую федерацию естественного бодибилдинга.
Вклад авторов
Исследование разработало A.J.C. A.J.C. и T.N.S. участвовал в разработке исследования. A.J.C. провел сбор и анализ данных. A.J.C. и T.N.S. подготовил рукопись, исправил и отредактировал статью. Все авторы одобрили окончательную рукопись.
Финансирование
Это исследование не получало внешнего финансирования.
Конфликт интересов
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.
Ссылки
1. Лиокафтос Д. Генеалогия мужского бодибилдинга: от классики до причуд. Рутледж, Тейлор и Фрэнсис Груп; Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: 2017. [Google Scholar] 2. Пардью А., Trexler E.T., Sprod L.K. Пример: неблагоприятные, но временные физиологические изменения во время подготовки к соревнованиям у мужчины-бодибилдера, не принимающего наркотики.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2017; 27: 550–559. DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0064. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Чаппелл А.Дж., Симпер Т., Баркер М.Э. Стратегии питания естественных бодибилдеров высокого уровня во время подготовки к соревнованиям. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2018; 15: 4. DOI: 10.1186 / s12970-018-0209-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Митчелл Л., Слейтер Г., Хакетт Д., Джонсон Н., О’Коннор Х. Физиологические последствия подготовки к соревнованиям по естественному бодибилдингу среди мужчин.Евро. J. Sport Sci. 2018; 18: 619–629. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1444095. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Tinsley GM, Trexler ET, Smith-Ryan A., Paoli A., Graybeal A., Campbell B., Schoenfeld B.Изменения в составе тела и нервно-мышечной деятельности в результате подготовки, 2 соревнований и периода восстановления у опытной спортсменки женского пола . J. Strength Cond. Res. 2018 doi: 10.1519 / JSC.0000000000002758. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Проберт А., Палмер Ф., Леберман С.The Fine Line: понимание «рискованных» практик соревнующихся бодибилдеров мужчин и женщин. Анна. Leis. Res. 2007; 10: 272–290. DOI: 10.1080 / 11745398.2007.9686767. [CrossRef] [Google Scholar] 7. Спендлов Дж., Митчелл Л., Гиффорд Дж., Хакетт Д., Слейтер Г., Кобли С., О’Коннор Х. Диетическое потребление соревнующихся бодибилдеров. Sports Med. 2015; 45: 1041–1063. DOI: 10.1007 / s40279-015-0329-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Митчелл Л., Хакетт Д., Гиффорд Дж., Эстерманн Ф., О’Коннор Х. Используют ли бодибилдеры научно обоснованные стратегии питания для управления телосложением? Спортивный.2017; 5: 76. DOI: 10.3390 / sports5040076. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Balon T.W., Horowitz J.F., Fitzsimmons K.M. Влияние углеводной загрузки и тяжелой атлетики на обхват мышц. Int. J. Sport Nutr. 1992; 2: 328–334. DOI: 10.1123 / ijsn.2.4.328. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Шварценеггер А., Доббинс Б. Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер; Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: 1999. [Google Scholar] 11. Ацето С. Чемпионат по бодибилдингу. Моррис Паблишинг; Кирни, Канзас, США: 2001.[Google Scholar] 12. Кеннеди Р. Энциклопедия бодибилдинга: Полная книга от А до Я по наращиванию мышц. Издательство Роберта Кеннеди; Миссиссауга, Онтарио, Канада: 2008 г. [Google Scholar] 13. Делла Гуардиа Л., Кавалларо М., Сина Х. Риски самодельных диет: случай культуриста-любителя. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2015; 12:16. DOI: 10.1186 / s12970-015-0077-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Алван Н., Дэвис И., Мосс С., Мортон Дж., Маквей Дж., Энрайт К. Новое понимание методов, применяемых спортсменками женского пола для достижения оптимального состава тела.Int. J. Sports Nutr. Упражнение. Метаб. 2018; 28: S1 – S11. [Google Scholar] 17. Бергстром Дж., Хермансен Л., Халтман Э., Салтин Б. Диета, гликоген в мышцах и физическая работоспособность. Acta Physiol. Сканд. 1967; 71: 140–150. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1967.tb03720.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Гофорт Х.В., младший, Арналл Д.А., Беннетт Б.Л., Ло П.Г. Сохранение суперкомпенсированного мышечного гликогена у тренированных субъектов после углеводной нагрузки. J. Appl. Physiol. 1997. 82: 342–347. DOI: 10.1152 / jappl.1997.82.1,342. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Седлок Д.А. Последние новости об углеводной загрузке: практический подход. Curr. Sports Med. Rep. 2008; 7: 209–213. DOI: 10.1249 / JSR.0b013e31817ef9cb. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Куо С.Х., Браунинг К.С., Айви Дж.Л.Регуляция экспрессии белка GLUT4 и хранения гликогена после длительных упражнений. Acta Physiol. Сканд. 1999; 165: 193–201. DOI: 10.1046 / j.1365-201x.1999.00489.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Лай Ю.К., Зарринпашне Э., Дженсен Дж.Дополнительный эффект сокращения и инсулина на поглощение глюкозы и гликогенсинтазу в мышцах с различным содержанием гликогена. J. Appl. Physiol. 2010. 108: 1106–1115. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00401.2009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Альганнам А.Ф., Гонсалес Дж. Т., Беттс Дж. А. Восстановление мышечного гликогена и функциональной способности: роль совместного приема углеводов и белков после тренировки. Питательные вещества. 2018; 10: 253. DOI: 10.3390 / nu10020253. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23.Шарафи М., Аламдари Н., Уилсон М., Лейди Х., Глинн Э. Влияние предварительной нагрузки напитком с высоким содержанием белка и клетчатки на субъективные оценки аппетита и последующее потребление энергии ad libitum у мужчин и женщин с избыточным весом: рандомизированная, двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Curr. Dev. Nutr. 2018: 2. DOI: 10.1093 / cdn / nzy022. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Берк Л.М., Хоули Дж. А., Шаборт Э. Дж., Сент-Клер Гибсон А., Муджика И., Ноукс Т. Д. Углеводная нагрузка не улучшила результативность при езде на велосипеде на 100 км в плацебо-контролируемом исследовании.J. Appl. Physiol. 2000; 88: 1284–1290. DOI: 10.1152 / jappl.2000.88.4.1284. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Бюссау В.А., Фэирчайлд Т.Дж., Рао А., Стил П., Фурнье П.А. Углеводная нагрузка в мышцах человека: улучшенный дневной протокол. Евро. J. Appl. Physiol. 2002. 87: 290–295. DOI: 10.1007 / s00421-002-0621-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Фэйрчайлд Т.Дж., Флетчер С., Стил П., Гудман К., Доусон Б., Фурнье П.А. Быстрая углеводная загрузка после короткой тренировки с почти максимальной интенсивностью.Med. Sci. Спортивные упражнения. 2002; 34: 980–986. DOI: 10.1097 / 00005768-200206000-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Ламберт Е.В., Хоули Дж., Годеке Дж., Ноукс Т. J. Sports Sci. 1997; 15: 315–324. DOI: 10.1080 / 026404197367326. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Берк Л.М., Ангус Д.Дж., Кокс Г.Р., Каммингс Н.К., Феббрайо М.А., Гоуторн К., Хоули Дж. А., Минехан М., Мартин Д.Т., Харгривз М. Влияние жировой адаптации и восстановления углеводов на метаболизм и производительность во время длительной езды на велосипеде. J. Appl. Physiol. 2000. 89: 2413–2421. DOI: 10.1152 / jappl.2000.89.6.2413. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Реале Р., Слейтер Г., Берк Л.М. Стратегии быстрого похудания для боевых видов спорта и приложения к успеху на олимпиадах. Int. J. Sports Physiol. Выполнять. 2017; 12: 142–151. DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0211. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Ширеффс С.М., Армстронг Л.Э., Шевронт С.Н. Потребность в жидкости и электролите для подготовки и восстановления после тренировок и соревнований. J. Sports Sci. 2004. 22: 57–63. DOI: 10.1080 / 0264041031000140572. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Хелмс Э.Р., Арагон А.А., Фитшен П.Дж.Рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2014; 11:20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Диброва Д.В., Гальперин М.Ю., Кунин Е.В., Мулкиджанян А.Ю. Древние системы гомеостаза натрия / калия как предшественники мембранной биоэнергетики. Биохимия (Москва) 2015; 80: 495–516. DOI: 10.1134 / S0006297Что значит посетить соревнование по бодибилдингу
Атмосфера напряженная и шумная. Оглядываясь по сторонам, можно заметить, что разноцветные огни и звуки казино смешиваются с шумом взволнованных и возбужденных конкурентов.Вы попали на чемпионат NPC Pacific Coast Championship, шоу по бодибилдингу и отправную точку для многих участников.
Как зритель, вы не сможете увидеть многое из того, что происходит за кулисами — часы спрея для загара, укладки волос, макияжа и двусторонней проклейки лентой. Участники прибыли в казино Chinook Winds в пятницу вечером, многие беспокоились о следующих 24 часах, а другие гудели от волнения. Спрей для загара является стандартным для этого типа соревнований, и многие спортсмены избегали этого до начала регистрации.Пятница показалась конкурентам классическим случаем «поторопитесь и подождите». После регистрации большинство спортсменов направились в свои гостиничные номера, чтобы рано ложиться спать. Спортсменки сообщили о ярком и раннем субботнем утре для прически и макияжа, за которым последовало еще одно ожидание.
Фактическое шоу состоит из двух сегментов: предварительное судейство и вечернее шоу. Предварительное судейство — это то место, где судят большинство спортсменов. Есть и другие аспекты, но судьи смотрят на эстетику и на то, как их внешний вид сравнивается с другими спортсменами в классе, а также на стандарты класса.Вы можете узнать больше о различных классах здесь. Предварительное судейство — это место, где чаще всего позируют спортсмены, занимающиеся бикини и фигурой. Спортсмены, занимающиеся физкультурой и бодибилдингом, позируют, но они также выступают во время вечернего шоу.
Во время вечернего шоу есть и другие развлечения, например, приглашенные позы и комедийные ведущие. Это атмосфера вечеринки, где напитки можно заказать в баре, играет музыка и даже конкуренты смешиваются со всей аудиторией. Вечернее шоу — это место, где спортсмены Physique исполняют свою программу позирования, уникальную программу, призванную выделить свои лучшие (или наиболее развитые) области.Здесь также выступают фитнес-девушки. Фитнес-упражнения могут включать гимнастику, танцы или другие элементы уникального стиля. Пятерка, или в данном случае семь лучших победителей, объявляется в каждом классе. Месяцы подготовки приводят к нескольким минутам сценического времени, и на этом все кончено.
Что будет после спектакля? Еда. Много еды. Большинство этих участников соблюдают диету от двенадцати до двадцати недель, и они более чем готовы к ЛЕЧЕНИЮ!
Интересные факты:
ПРАВИЛ много.Не только для спортсменов, но и для тренеров, друзей и зрителей.
Дорого! Производство шоу стоит больших денег, поэтому все, от вступительного взноса для участников до билетов на шоу, стоит дорого.
За прошедшие годы в мире бодибилдинга многое изменилось. На сайте больше дивизионов, больше удобств и даже разный внешний вид для определенных классов.
Prep-диеты могут выглядеть почти одинаково, но они различны почти для каждого спортсмена.При работе над получением пищи Некоторые тела лучше реагируют на диеты с высоким содержанием жиров, другие — на низкожировые, а углеводы — совсем другое дело.
Если вы думаете о просмотре местного шоу, сделайте это! Это веселый вечер, воодушевляющий увидеть результаты месяцев подготовки этих спортсменов. Если вы думаете о соревновании, не забудьте прочитать 3 ключевых вывода от начинающего фигуриста, прежде чем подписываться на соревнование.
Подготовка к соревнованиям | Спортивный клуб Powerhouse Gym
Если вы думаете о подготовке к соревнованиям, в спортивном клубе Powerhouse Gym Athletic Club работают лучшие специалисты в этой области, которые помогут вам достичь пика и показать свои лучшие качества на сцене.
От лучшей диеты, которой следует придерживаться для похудания при сохранении и наращивании мышечной массы, до оптимальной программы тренировок для достижения максимальной физической формы и совершенствования вашего присутствия на сцене, чтобы продемонстрировать ваше телосложение с максимальной выгодой, — наши эксперты из PGAC дать вам лучший совет, чтобы вы могли быть на высоте, когда это необходимо.
Некоторые из лучших в мире профессиональных бодибилдеров, спортсменов по фигурному катанию и бикини регулярно тренируются прямо здесь, в PGAC, каждый день.
2X IFBB Pro Ms.Чемпион Олимпии по фигурному катанию Эрин Стерн, профессиональный бодибилдер IFBB Дерек Лансфорд, чемпионы IFBB Pro по бикини, профессионал IFBB Шейла Блек, IFBB Pro Janeen Lankowski, IFBB Pro Bodybuilder Nathan Wonsley, Natural Mr. !
Мы можем охватить все ракурсы, чтобы помочь вам продемонстрировать свое лучшее телосложение на сцене. Итак, будь то ваше самое первое соревнование или если вы участник-ветеран, вы можете извлечь выгоду из того, что некоторые из лучших профессионалов в мире бодибилдинга помогут вам один на один, чтобы стать лучшим в вашей жизни!
Позвоните 813.875.1600 или напишите нам по адресу [email protected] для получения дополнительной информации!
Джон Хансен
Джон Хансен — один из лучших натуральных бодибилдеров в мире, победивший в первом конкурсе «Мистер Олимпия» в 1998 году и трижды в конкурсе «Мистер Вселенная». Джон начал заниматься бодибилдингом, будучи худым подростком в 14 лет, и начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, когда ему было всего 16 лет. Он изменил свое телосложение естественным путем, без использования стероидов, набрав 100 фунтов мышечной массы к тому времени, когда ему исполнился 21 год.Джон участвует в соревнованиях более 35 лет, и он по-прежнему участвует в соревнованиях сегодня, когда ему исполнилось 50 лет.
Джон является автором самой продаваемой книги «Естественный бодибилдинг» (Human Kinetics, 2005) и выпустил два обучающих DVD. Он был занесен в Зал славы естественного бодибилдинга в 2008 году и в Национальный зал славы фитнеса в 2009 году.
Обладая таким многолетним опытом, Джон может помочь вам подготовиться к следующим соревнованиям, предлагая разумный подход к тренировкам и питанию, который позволит поддерживать размер и полноту ваших мышц при одновременном снижении уровня жира в организме.Джон также является экспертом в искусстве показать свое телосложение на сцене, чтобы показать судьям все, на что вы способны.
Янин Ланковски IFBB PRO
Соревнования могут быть очень сложными и очень полезными. Чтобы достичь своих целей и мечтаний, требуется много драйва, работы, дисциплины, жертв и приверженности.
Вы должны выйти из своей зоны комфорта, чтобы найти то, что движет вами к успеху. Если вы будете чувствовать себя комфортно, ваши упражнения и физический прогресс останутся на прежнем уровне.У меня в качестве клиентов есть широкий круг спортсменов NPC и IFBB Pro.
Знание — сила !! Я всю жизнь прохожу в фитнес-индустрии, от юной национальной гимнастки до тренера. Потом из фитнес-девушки в IFBB PRO Bodybuilder. Я узнал, что необходимые дисциплины основаны на образе жизни Blueprint, который поможет достичь успеха, которого так желают люди. Я достиг своих целей и работал со многими спортсменами, а также не спортсменами, чтобы достичь их целей.