Когда пить изолят протеина при похудении: Как принимать протеин для похудения?

Содержание

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения

Оглавление:

  1. Преимущества изолята на сушке
  2. Почему изолят, а не комплексный протеин
    — Какой изолят лучше для похудения?
  3. Белки помогают сжигать жир
  4. Изолят для похудения в женском тренинге
  5. Мифы о протеине
  6. Изолят или другие типы белков
  7. Как правильно принимать изолят для похудения
  8. Тайминг приема изолята
  9. Ошибки в приеме
  10. Противопоказания к приему изолята

Изолят сывороточного протеина—источник белка высшей степени очистки. Порошок содержит около 95-98% белка, и минимум жиров и углеводов. Поэтому профессиональные спортсмены выбирают его для сушки. Среди преимуществ быстрое усвоение, минимум калорий и возможность разнообразить рацион за счет различных вкусов. Но стоит ли пить изолят сывороточного протеина для похудения любителям, и как это правильно делать?

Преимущества изолята на сушке

Непрофессиональные атлеты и просто желающие привести себя в форму к лету сталкиваются с одной проблемой. Когда долго сидишь на диете, обычные продукты приедается. А подход «ешь все, но понемногу» не позволяет получить достаточно белка. Как принимать изолят протеина для похудения? Добавить его к обычному рациону с дефицитом калорий, чтобы удовлетворить потребность в белке. Но зачем это нужно?

Девушка весом 67 кг вынуждена съедать целую подложку куриной грудки, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. Зарубежные атлеты пишут, что стоит есть мясо, рыбу, морепродукты, а не только птицу. Но будем откровенными, немногие могут себе позволить такое разнообразное питание.

Изолят — отличный источник белка, который помогает разнообразить рацион. К тому же, продукт со вкусом фруктов или шоколада заменяет десерт, что актуально на диете.

Порция изолята стоит меньше, чем пачка творога, и по цене может конкурировать со «скидочным» мясом птицы. А по качеству аминокислотного состава—превосходить курицу.

Легко усваивается, и редко когда вызывает проблемы с пищеварением. Это важно, так как на сушке многие сталкиваются с затруднениями из-за изменения привычного состава пищи и плотности пищевого комка.

Изолят протеина для похудения девушкам поможет избавиться и от периодической тяги к сладкому, связанной с менструальным циклом.

Почему изолят, а не комплексный протеин

Комплексный протеин более полноценен по аминокислотному составу. Но он содержит не только белок, но и:

  • Лактозу и ее следы;
  • Жиры

Особенно в этом плане выделяются концентраты сывороточных белков. Изолят более удобен с позиции составления рациона.

Мало кто будет искренне хотеть получать углеводы и жиры со спортивным питанием. Пока в рационе спортсмена присутствует как минимум овсяная каша и любое масло, он не захочет видеть «лишние» углеводы в своем меню. Все же, эти макронутриенты содержатся во всех вкусных продуктах. Мало кто испытывает проблемы с добором углеводов или насыщенных жиров. Как пить изолят протеина для похудения правильно? Без добавок, увеличивающих содержание жиров и углеводов. Лучше растворять его не в молоке, а в воде.

Какой изолят лучше для похудения?

Изолят может быть, например, не только сывороточным, но и соевым. По богатству аминограммы, сывороточный белок выигрывает у всех остальных. А соевый изолят — это отличное решение для веганов.

Белки помогают сжигать жир

Адекватное количество белка для худеющего — свыше 1,5 г на 1 кг массы тела, но не более 2.2 г. Белки обладают большим термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. На их переваривание тратится больше энергии, чем оно содержат сами. Таким образом, есть больше белка — выгодно с точки зрения создания дефицита калорий.

Учёные провели исследование (результаты опубликованы под номером PMID: 22258965 на ПабМед на больных ожирением. Участники были поделены на 2 группы, одна придерживалась стандартной низкокалорийной диеты, другая—рациона с повышенным количеством белка. Вторая группа худела быстрее и испытывала меньше проблем с насыщением.

Таким образом, дополнительные источники протеина могут ускорить сжигание жира.

Изолят для похудения в женском тренинге

 

Какого-то специфического влияния на женский организм белок не имеет. Есть несколько исследований, которые доказывают, что протеин изолят для похудения женщинам также ускоряет процесс сжигания жира. Девушкам необходимо чуть больше белка в процентном соотношении, чем мужчинам.

Изолят хорош именно в женских диетах потому, что содержит мало калорий, и позволяет получить норму белка без лишних макронутриентов. Его удобно дозировать и получать тем, у кого проблемы с употреблением другой белковой пищи.

Как принимать изолят протеина для похудения девушкам? Растворив в воде, и следуя общим рекомендациям, каких-то других особенностей тут нет. Растворять следует в воде потому что вода вообще не имеет калорий. Употреблять изолят белка в растворе молока или йогурта смысла нет, т.к. вы сразу же получаете дозу жиров и углеводов от молока или другого продукта и теряется весь смысл диетического питания.

Мифы о протеине

Изолят многие считают неким аналогом БЦАА. По мнению отдельных атлетов он просто моментально усваивается, поддерживает стабильно высокий уровень аминокислот в крови, и совершенно не «отвлекает» ваше пищеварение. Пить можно даже во время тренировки. На самом деле это не так. Употребление изолята протеина не должно заменять прием аминокислот. Последние все же лучше усваиваются, потому на тренировке целесообразно пить именно их.

Некоторые источники приравнивают «быстрый» по усвоению изолят для похудения мужчин к углеводам по инсулиновому отклику. Они утверждают, что спортсмены не могут получить достаточно сухую форму, когда его принимают. Но эта информация не обоснована в достаточной степени научно. Негативно повлиять на сжигание жира изолят не может.

Изолят или другие типы белков

У изолята протеина есть определенные преимущества перед другими типами белков. Его стоит выбирать, если:

  • Тренировка запланирована сразу после работы, поесть человек не успевает, выпить коктейль может за полчаса-час до сессии;
  • Утреннее кардио натощак вызывает приступы голода, а после коктейля человек нормально себя чувствует;
  • Получается ходить в зал только утром, времени на полноценный завтрак нет.

Изолят усваивается организмом примерно за час, в таких ситуациях это плюс.

Комплексный протеин лучше поддерживает оптимальный уровень аминокислот, если между приемами пищи остается около 3-4 часов. Поэтому его лучше применять в качестве замены одного из приемов пищи.

На ночь стоит пить «долгоиграющий» протеин—казеин. Он поддерживает оптимальный уровень аминокислот в крови в течение 8 часов.

В рационе целесообразно сочетать разные виды белковых добавок.

Так для похудения можно взять изолят и казеин, если человек живёт без перекусов или предпочитает перекусывать чем-то вроде обычных, но уменьшенных по калорийности приемов пищи. Комплексный протеин больше подходит для перекусов, а изолят — для тех, у кого слишком мало времени перед тренировкой.

Какой лучше изолят сывороточного протеина для похудения? Тот, который легко пьется и нравится спортсмену по своим вкусовым качествам. У изолята есть ещё одно преимущество. Он позволяет быстрее получить необходимые аминокислоты после тренировки. Его прием целесообразен, если человек стремится сохранить мышечную массу и тренируется во время похудения интенсивно и в силовом режиме.

Как правильно принимать изолят для похудения

Бытует мнение, что абсолютно всем нужно не менее трёх порций протеина суточно, чтобы поддерживать сжигание жира и защитить себя от катаболических процессов. Но на самом деле это не правильно. Оптимальный размер порций и их количество нужно рассчитать индивидуально.

Для начала, следует определить, какое количество белка человек должен употреблять в сутки. Для мужчин, которые худеют без фармакологической поддержки достаточно 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела, для женщин—чуть больше, количество белка можно довести до 2 г на кило массы тела.

Алгоритм подсчётов будет таким:

  • Определить то количество белка, которое будет соответствовать этим цифрам;
  • Рассчитать, сколько белка человек может получать со своей обычной пищей;
  • Вычесть из оптимального количества реальную цифру, и узнать, сколько порций протеина необходимо.

Тайминг приема изолята

Исходя из того, что на усвоение нужен час, можно использовать следующие протоколы:

  • Порция утром сразу после пробуждения, если потом следует тренировка в зале или кардио, завтрак из обычной еды через 30-60 мин после;
  • Порция сразу после тренировки, если приемы пищи более-менее регулярны, но в ужин человеку не хочется есть большую порцию тяжёлой пищи. Этот вариант подходит тем, у кого проблемы со сном. Таким людям стоит выпить протеин сразу после занятия, и поесть дома какое-то блюдо с минимумом жиров и оптимальным количеством сложных углеводов;
  • Порция до тренировки, если последний прием пищи был за 4-5 часов до занятия, и между возможностью выпить коктейль и тренировкой остается менее часа.

Ошибки в приеме

Самая важная — считать, что пищевые добавки без должного внимания к диете будут сжигать жир. Некоторые умудряются не учитывать его в калорийности рациона, не худеют, и интересуются, почему так происходит. Нужно помнить, что спортивное питание—всего лишь удобное дополнение к рациону, которое тоже содержит калории и питательные вещества.

Вторая ошибка—злоупотребление сладкими смузи на основе изолята и фруктов. Такие коктейли могут быть даже более калорийными, чем обычные перекусы. А пьются они легко и человек может даже не задумываться о том, сколько энергии он с ними употребляет. Третья—замена всех белков в рационе изолятом. В процессе похудения важно разнообразие в питании, организм человека не рассчитан на питание одним типом пищи, требуется есть больше разных типов продуктов, чтобы получать весь пул аминокислот и микронутриентов. Конечно, замена всех источников белка изолятом может быть оправдана в краткосрочной перспективе, но не работает, если человек решает поступать так на протяжении долгого времени.

Четвертая распространенная ошибка худеющих —это замена завтрака или ужина коктейлем. Такая стратегия может приводить к повышению чувства голода и нарушению диеты как результату.

Пятая ошибка — употребление протеина совместно с другими источниками белка, например, с творогом. Многие пытаются так улучшить вкус обычной еды, но на деле добиваются только проблем с пищеварением.

Шестая ошибка—приготовление блюд с протеином из изолята. Все эти протеиновые блинчики и запеканки хороши только в одном. Они помогают удержаться от переедания сладостями, когда придерживаешься диеты слишком долго. Но на постоянной основе заменять этими блюдами прием изолята означает снижать качество его усвоения. Протеин при нагревании денатурирует, что резко снижает количество свободных усваиваемых аминокислот в нем.

Шестая ошибка—неправильный выбор самого порошка, покупка дешёвого продукта с некачественными подсластителями и красителями в составе, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию и хронические заболевания.

Противопоказания к приему изолята

Основное противопоказание—заболевания почек, требующие соблюдения диеты с пониженным содержанием белка. В этом случае не рекомендуется есть более 0,5 г протеина на 1 кг массы тела, и изолят просто не впишется в матрицу калорий, белков, жиров и углеводов.

Не следует принимать продукт с подсластителями и ароматизаторами тем, у кого есть аллергия на них.

Изолят протеина не является классическим «сжигателем жира», но он помогает сохранить мышечную массу на диете и похудеть в более комфортном режиме. Продукт упрощает процесс снижения веса, если принимать его правильно, поддерживать дефицит калорий и заниматься физическими нагрузками.

как принимать при похудении, формы выпуска и особенности.

Сывороточный белок — концентрат смеси глобулярных протеинов, производимый из молочной сыворотки. Он считается лучшим продуктом спортивным для роста мышц и сжигания жира.

Как получают?  

Сыворотка образуется при сворачивании молока. Она состоит из 5%-ого раствора лактозы, лактальбумина и микроэлементов.

Ее получают и в ходе производства сыра. Сначала снимают жир и производят очистку, фильтрацию и подсушивание. Получается продукт, удобный для использования. Содержание белка растет при удалении липидов и прочих протеинонесодержащих веществ.


Состав

Белок коровьего молока, наряду с сывороткой, содержит казеин (20% и 80%). Сывороточный протеин содержит глобулярные белки: 65% бета-лактоглобулина, 25% альфа-лактальбумина, 8% альбумина и антител крови.

Внимание! Белка в сыворотке 10% от общего объема сухого продукта

Формы

Такое спортивное питание выпускается в трех видах: изолят, концентрат и гидролизат. Изоляты отличаются высокой степенью очистки и на 90% состоят из биоактивных веществ. У них молочный вкус. В концентратах содержится немного жиров и холестерина. Они уступают изолятам по степени очистки. Количество биоактивных веществ и лактозы составляет 29–89%. Гидролизаты — легкоусвояемые сывороточные белки. Такой продукт горький на вкус, практически не вызывает аллергии и стоит дороже других видов сыворотки.

Для снижения веса

В последние годы популярна низкоуглеводная диета. Она основана на употреблении преимущественно белков. Однако более эффективно употребление протеинов, в том числе сывороточного белка.

Внимание! Расстаться с лишними килограммами можно лишь при сочетании низкоуглеводного рациона с физическими упражнениями. Если не сочетать прием сывороточного протеина с физической нагрузкой, то будут расти мышцы под слоем жира, который не будет уходить. Она поможет быстрее сжигать жировые запасы организма.

Концентрат сывороточного белка вызывает усиленную секрецию инсулина. Его рекомендуют девушкам, желающим набрать мышечную массу. Концентрат также советуют принимать за 60 минут до и через час после тренировки.

Гидролизат протеина применяется профессионалами для придания мышцам рельефа.

 

Некоторым девушкам больше подойдет комплексный продукт, в котором, наряду с сывороточным, присутствуют белки других типов. Такие продукты идеально сбалансированы и легко усваиваются организмом. Они подходят как спортсменам, стремящимся к набору мышечной массы, так и желающим сбросить лишний вес.

Как употреблять?

Сывороточный протеин следует пить правильно. Ежедневная доза зависит от поставленной цели. Для похудения она ниже, чем для набора мышечной массы, и составляет примерно 15 г.

Прием таких продуктов следует совмещать с употреблением белковой пищи: мяса, молокопродуктов, сои, яиц. Их общее количество не должно превышать 3 г на 1 кг собственного веса человека.


Внимание! Питание худеющей девушки должно быть сбалансированным. В противном случае, почки и печень могут не справиться с высокой нагрузкой.

И сывороточный, и комплексный протеин следует принимать примерно за час до силовой тренировки. Его можно употреблять и перед сном. Так вы обеспечите круглосуточное питание своим мышцам. Днем их можно пить, если вы вынуждены сделать длительный перерыв между приемами пищи.

Никакой сывороточный протеин не сможет помочь избавиться от лишнего веса, если вы не снизите калорийность рациона. Важно также употреблять достаточное количество жидкости (2 л в день), иначе неизбежны проблемы, включая появление целлюлита.

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Похудение – очень распространенный вопрос, интересующий не один миллион людей. Всевозможные техники, программы и диеты… все они составлялись и составляются для того, чтобы подарить Вам желаемый объем в бедрах, талии и груди. Какая бы диета не была нами рассмотрена сегодня, любая будет основана на низкокалорийной пище, что создает дефицит протеина. Как не допустить этого?

Сывороточный протеин и его необходимость при похудении

Важность протеина при похудении диктуется:

  1. Возможностью возникновения многих заболеваний, что может последовать за отказом от белковой пищи. Среди таких «побочных эффектов»: 
    • потеря упругости кожи, дряблость и сухость;
    • преждевременное образование морщин;
    • истончение и выпадение волос и т.д.
  2. Вероятностью разрушения собственных мышц. Во время зарождения «голода» и повышенной потребности в протеине жизненно-важные полипептиды (ферменты, рецепторы, гемоглобин и другие) начинают вырабатываться в результате разрушения сократительных белков.  
  3. Прямой зависимостью между протеином и похудением. Окислительные процессы становятся возможными только с участием ферментов (белков). Иными словами, принимать сывороточный протеин или белок в ином виде – необходимость для сжигания жира.
  4. Потребностью организма в повышенном расходе энергии. При усвоении белков тратиться на 30% больше энергетического запаса, нежели при расщеплении жиров и углеводов. Вследствие этого и процесс похудения проходит стремительнее.

Исследованиям подлежали взаимосвязь дополнительного приема белка, значения источника протеина и результативное влияние перечисленных на степень похудения.

Какой сывороточный протеин принимать для похудения   

Изучая данные, полученные учеными опытным путем, напрашивается вывод, что для эффективного избавления от жира, лучше всего подходят протеиновые добавки:

  • Концентрат (порядка 80% белка) – кроме белка состав обладает некоторым процентом жиров, углеводов и других примесей.
  • Изолят (95 % белка) – обладает высоким термогенным эффектом, практически полностью очищен от примесей и является наилучшим выбором для похудения.  
  • Гидролизат — белковая доля составляет более 97 %. Это самый чистый сывороточный протеин, соответственно и цена его не может быть низкой. 

Какой бы сывороточный протеин Вы не решили принимать, важен именно подход к этому вопросу. Придерживайтесь составленной со своим тренером программы приема и не забывайте питаться обычной домашней пищей – это главная рекомендация!

Как принимать сывороточный протеин для похудения – оптимальная схема

Режим приема Время приема

Объем 1 порции

Суточная норма
порционный
  • утро
  • за 1 час до тренировки
  • через 1 час после тренировки
  • в промежутках между едой

30 г (1 мерный совок)

2г на 1 кг веса человека

Как принимать сывороточный протеин для похудения?» Задайте этот вопрос менеджерам Strong Club и мы расскажем больше об этом: 3068-7088881 и 38099-5338881.      

как правильно принимать и отзывы

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

4.8 (96%) 5 votes

Женщины всегда стараются выглядеть идеально. Это касается не только макияжа, но и фигуры. Большая часть представительниц женского пола практически всегда соблюдает какие-то диеты или регулярно занимается в спортзалах. Ведь плоский живот и стройные ножки выглядят намного привлекательней, чем бесформенное тело. Есть люди с недостатком массы тела. Они готовы съесть или сделать все – лишь бы набрать необходимый вес.  И как ни странно, для достижения своих целей и одной и другой категории людей следует употреблять изолят протеина.

Тренировка тела в спортзале является одним из способов решить проблему. Но одних изнурительных физических нагрузок будет мало. Для получения положительного результата нужно правильно питаться и употреблять специальные спортивные добавки, например, протеин.

Особенности снижения веса

Сбросить лишние килограммы с помощью протеина легко, для этого необходимо знать лишь особенности своего организма. Вначале следует резко снизить калорийность пищи. Рацион должен быть сформирован так, чтобы в нем было как можно меньше высокоуглеводных продуктов. Тогда организм начнет брать энергию из жировых отложений.

Белок является ключом в процессе похудения. Характерной чертой протеиновой добавки будет отсутствие в ней жиров и углеводов. В некоторых диетах запрещается употребление белковой пищи, в результате чего возникает дефицит протеина.  Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: выпадают волосы, ногти становятся ломкими и так далее.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом

Не навредить здоровью и при этом похудеть можно с помощью употребления сывороточного протеина. Положительной стороной данного напитка является сытность. Ликвидировать чувство голода при соблюдении диеты можно с помощью приготовленной белковой смеси.

Выбираем белок для снижения веса

Чтобы получить положительный результат, следует правильно подобрать продукты, богатые протеином.

Во время проведения опроса многие спортсмены согласились, что сывороточный вариант протеина является лучшим методом для уничтожения накопившегося жира. Это самый распространенный вид белка, который производится из сыворотки молока. Она имеет исключительно богатый состав, где есть все нужные для организма аминокислоты.

Профессиональные спортсмены для набора мышечной массы принимают протеин, он защищает мышечные волокна от «сжигания» при диетическом питании.

Достоинством протеина в форме сыворотки является быстрая скорость расщепления в желудочном тракте. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут. Пить его следует небольшими дозами.

Существует три вида протеина:

  • гидролизат;
  • концентрат;
  • изолят.

Наилучшим для похудения является последний. В нем нет углеводов, жиров, лактозы и других элементов, которые будут мешать процессу избавления от лишних килограммов.

Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего

Для уменьшения веса отличным способом будет употребление изолята сывороточного протеина. Он состоит из чистого белка, и организм человека быстро усваивает все нужные аминокислоты. Но чтобы от него была польза, необходимо регулярно тренироваться. Иначе, сывороточный изолят для похудения не принесет положительного результата.

Еще одним важным условием является рацион человека, желающего сбросить несколько килограммов. В нем не должна присутствовать калорийная еда, тогда энергия берется организмом из отложений жира.

Изолята сывороточный протеин для снижения веса в организм должен попадать в объеме приблизительно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. Не стоит забывать, что это добавка, поэтому в рационе обязательно должна присутствовать простая пища.  Чтобы добиться положительного результата, изолят для похудения следует принимать по 12-15 г за один раз.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, нужно следовать двум правилам:

  1. Уменьшить прием жиров и углеводов.
  2. Оставить без изменений употребление белковой пищи.

Без достаточного количества сывороточного протеина мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Поэтому изолят должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм. Ведь именно он дает мышечной массе чистый белок без примесей.

В редких случаях протеин для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи. Это можно сделать пару раз за месяц, увлекаться таким питанием не стоит.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав

Как принимать сывороточный протеин для похудения? Изолят представляет собой порошок. Для употребления удобней всего развести его в молоке или воде. Положительный эффект будет заметен, если принимать протеин для похудения за два часа до и после занятий в спортивном зале.

Другие виды белка для снижения веса

Можно использовать и другие виды изолята белка для похудения.

  1. Хорошим помощником в этом деле будет казеин, который находится в твороге. Употреблять его лучше перед сном. Казеин защищает мышцы от катаболизма и хорошо утоляет чувство голода. Очищенный изолят казеина хорошо помогает в снижении веса. Аналогично сывороточному белку в нем отсутствуют примеси.
  2. Соевый изолят для похудения является полноценной заменой сывороточного. Изготавливается он из сои. Преимуществом является цена и состав продукта. Он имеет минимальную калорийность, что является большим плюсом при снижении веса. Его могут пить люди, у которых аллергия на белок животного происхождения. Недостатком является минимальное количество аминокислот и белка (не более 50%).
  3. Яичный протеин известен каждому спортсмену или человеку, который следит за своей фигурой. Именно его, в прошлом, для роста мышечной массы использовали в бодибилдинге. В нем много аминокислот и он входит в состав многих протеиновых смесей. Яичный протеин содержит небольшое количество углеводов, его можно пить в любое время, но только не перед сном.
  4. Изолят молочного белка состоит из казеина и сывороточного протеина. В нем много аминокислот, а пить его можно на протяжении дня, четкий режим приема отсутствует. Его часто комбинируют с другими источниками белка.

Изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса

Как использовать изолят

Для получения эффекта нужно правильно спланировать употребление изолята протеина в течение всего дня.

  1. Утром его следует пить сразу после пробуждения. Это снижает ночную нехватку аминокислот.
  2. На протяжении дня необходимо поддерживать равновесие с помощью комбинированных добавок.
  3. Основным является прием еды после тренировок. Это необходимо для начала анаболического процесса, для этого надо принять «быстрый» сывороточный изолят спустя 20-120 минут после завершения силовых упражнений. Время усвоения сывороточного протеина от 20 до 40 минут.

Для набора мышечной массы суточная доза может изменяться от 250 до 300 г для мужчин и от 180 до 300 г – для представительниц прекрасного пола. Но в основном это рассчитывается индивидуально, поскольку доза зависит от массы тела и склонности к полноте.

Для рельефной мускулатуры представителям сильного пола потребуется употребить 180-220 г этой добавки, а женщинам – 140-200 г.

Принимать изолят протеина для похудения можно и молодым девушкам. Но при беременности и кормлении грудью его лучше не употреблять, чтобы избежать нагрузок на почки. Опытный тренер или диетолог расскажет вам, как долго можно пить протеин.

Употреблять белковый порошок необходимо лишь в рекомендованных дозировках. Основным критерием является хорошее самочувствие.

Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм

Некоторые спортсмены-новички заменяют протеиновый порошок детским питанием, аргументируя это тем, что в нем большое количество витаминов, но забывая, что там присутствуют еще жиры и углеводы, да и самого белка в 100 г смеси не более 20 г. Для крохи этого вполне достаточно, а для взрослого человека – нет.

Поэтому ответ на вопрос: «Можно ли заменить протеин детским питанием?» – однозначно нет. Это не принесет положительного результата ни для здоровья, ни для кошелька. Детское питание разработано для малышей, а не для взрослых. Лучше приобрести изолят протеина для похудения.

Люди, которые начали пить протеиновые коктейли, волнуются: что будет, если перестать пить протеин? Не исчезнут ли красивые формы тела? Если по какой-либо причине необходимо остановить прием белкового порошка, это следует делать постепенно. Он не вызывает никакой зависимости. Главное – не отменять физические нагрузки.

Девушек, желающих сбросить лишние кило, интересует: чем можно заменить изолят протеина в домашних условиях? Да, это возможно.

Для этого нужно самостоятельно приготовить белковый коктейль из:

  • обезжиренного молока;
  • сухого молочного порошка;
  • творога с жирностью 0%;
  • сырого куриного яйца;
  • подсластителя.

Можно добавлять ягоды, фрукты, кусочки льда.  Но эта смесь будет отдаленно напоминать изолят протеина.  Ведь последний изготавливают из чистого белка. Измельчается он в спецоборудовании и смешивается с разными вкусовыми добавками.

Изолят протеина моментально всасывается в кровь, а белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет перевариваться около трех часов.

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения.

Положительный результат можно будет увидеть, если совмещать тренировки и прием протеинового порошка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить главные принципы:

  1. Обязательно организм должен получать физические нагрузки.
  2. Нужно убрать из рациона легко усваиваемые углеводы.
  3. Продукты питания должны быть минимально калорийными.
  4. Изолят протеина рассчитывать по формуле 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
  5. Протеин желательно пить не только перед тренировками, но и перед едой по 10-15 г.

Без протеина, диеты и физических упражнений лишний вес будет уходить медленно, а мышцы окажутся дряблыми.

Выводы

Протеин является отличным средством как для набора веса, так и для его снижения. Но для этого нужно работать над своим телом. Чтобы избавиться от лишних килограммов за короткий срок, необходимо правильно подобрать вид протеина. В рационе должна присутствовать лишь полезная пища с максимальным содержанием белка, а тело регулярно нужно тренировать. Это и является главной формулой снижения веса.

Протеин изолят для похудения девушкам отзывы

Похудение и спортивный зал неразделимы. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, то обязательно нужно повысить физические нагрузки. Сегодня становится модным ходить в спортивные залы. Можно регулярно видеть рекламные баннеры, на которых изображены стройные девушки. Практически у каждой в руках шейкер с протеиновым коктейлем. Протеин порой воспринимают как волшебное средство, которое само по себе способствует похудению. Конечно, это не так, но такая белковая добавка играет значительную роль в жизни спортсменов.

Что такое протеиновый коктейль

Это чистый белок, то есть важнейшая часть нашего с вами рациона. Без протеина не обходится ни одна клеточка вашего тела. Он очень важен для восстановления и роста мышечной ткани. Сегодня в различной литературе, посвященной правильному питанию и здоровому образу жизни, можно встретить рекомендации повышать процент содержания белка в рационе. Как это влияет на процесс снижения веса, помогут понять отзывы. Протеин для похудения девушкам рекомендуют в первую очередь спортивные инструкторы, потому что без увеличения спортивных нагрузок его употребление совершенно бесполезно.

Для качков и не только

Насчет спортивных добавок мнение у людей неоднозначное. Одни считают протеиновые коктейли аналогом стероидов. Они боятся, что протеин превратит тело в груду мышц. Другие поддерживают этот миф, говоря что такая добавка подходит только для мужчин. А как дело обстоит на самом деле?

Протеиновые добавки – это белок в чистом виде. Точно тот, который мы получаем из мяса, яиц или сыра. Только он не содержит жира и углеводов. Именно поэтому простоту подсчета калорий и оптимизации рациона при его использовании подчеркивают отзывы. Девушкам протеин для похудения может принести большую пользу.

Нужно хорошо понимать, что моделирование фигуры происходит при тренировке мышц. В этом случае жировая прослойка расходуется мышечной тканью, которая становится чуть более рельефной, что придает фигуре аппетитные очертания. Для того чтобы нарастить выступающие буграми мышцы, нужны очень серьезные, если не экстремальные нагрузки. Если вы не будете пропадать в зале по 5 часов в день и тягать штанги, то беспокоиться не о чем.

Значение белка для организма

Он включает 20 аминокислот, при этом половина из них являются незаменимыми. Натуральный белок содержится в яйцах и молочных продуктах, мясе и рыбе, бобовых, орехах и пшенице. Он принимает участие в росте мышечных тканей и формировании костей. Из него создается ряд гормонов и ферментов. Почему же нельзя просто увеличить процент потребления этих продуктов? В первую очередь, это неудобно.

Взять с собой на перекус шейкер с коктейлем очень просто. Он хорошо насыщает, потому что заменяет порцию мяса или рыбы по пищевой ценности. Этот момент чаще всего и подчеркивается в отзывах. Протеин для похудения у девушек освобождает много свободного времени. Не нужно готовить специальные блюда, которые позволят вам правильно питаться, достаточно просто заменить одну трапезу коктейлем и добавить еще один в качестве перекуса.

Но каждый, кто уже заходил в лавку спортивных товаров, сталкивается с изобилием добавок и коктейлей. Выбор столь велик, что невольно смущает. Поэтому поговорим о том, какой выбрать. Отзывы девушек о протеине для похудения позволят охарактеризовать его наиболее полно. Всего существует четыре основных вида протеинов.

Особенности приема протеина женщинами

Сначала небольшое отступление. На самом деле медики не делают различий между потребностями женского и мужского организма в белке. Если человек занимается спортом, то он должен употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм веса. То есть что бы вам ни говорили в лавках спортивной продукции, женских и мужских коктейлей не существует.

Но пить коктейли всем подряд не рекомендуется. Прием спортивного питания обоснован только в следующих случаях:

  • Профессионально занимаясь спортом, нельзя обеспечить организм белком только из обычного рациона.
  • Необходимо провести сушку. Этот термин не равен похудению. Под ним понимают избавление от подкожно-жирового слоя, чтобы подчеркнуть рельефность мышц.

Теперь давайте перейдем к рассмотрению разных протеинов для похудения. Отзывы девушкам могут стать очень полезными и помогут сориентироваться на рынке.

Сывороточный протеин

В отличие от профессиональных спортсменов, большинство обывателей ориентируется в первую очередь на цену. Это оправдано, поскольку зачастую те марки, которые широко используются в большом спорте, совершенно недоступны по стоимости. С этой точки зрения можно на первое место поставить сывороточный протеин для похудения. Отзывы девушек отмечают довольно приятный вкус и простоту в использовании.

Инструкторы подтверждают, что для стремительного похудения он подходит лучше всего, поскольку относится к наиболее усвояемым белкам животного происхождения, является источником большого количества макро- и микроэлементов, витаминов. Его можно сравнить по составу с материнским молоком.

Особенности продукта

Сывороточный протеин не вызывает активного роста мышц даже при серьезных нагрузках. Это очень воодушевляет девушек, которые не хотят походить на бодибилдера. Но есть у этого продукта и недостаток. Протеин нельзя употреблять тем, у кого в анамнезе были аллергические реакции на молоко. В остальных случаях он идеально подходит для желающих похудеть. В этой группе есть несколько подвидов:

  • Протеин на основе молочной сыворотки. Содержит до 60 % чистого белка.
  • Изолят сывороточного протеина. Цена у этого продукта выше, как и польза от него. Благодаря более высокой очистке процент содержания белка достигает 90.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Его используют только профессионалы, потому как стоит дорого и имеет неприятный, горьковатый вкус. Но концентрация белковых соединений почти 100 %.

Как использовать

Нередко насмотревшись рекламы, девушки начинают искать информацию, как его рекомендуется применять. Тут возникает некоторая загвоздка. Похудеете ли вы, если съедите на полдник дополнительный кусок вареной курицы? Очень сомнительно. А если вместо ужина? Тогда результат становится более вероятным. А вот если этот источник белка попадет в организм перед тренировкой, то он будет использован на рост и укрепление мышечной массы. Чем этот показатель выше, тем быстрее обмен веществ и больше калорий сжигается во время тренировки.

Аналогия понятна. Для удобства мы будем использовать не курицу, которая является еще и источником жира, а протеин для похудения. Как пить? Отзывы девушек довольно подробно раскрывают последовательность данного процесса. Сформулируем ряд правил, которыми вы сможете руководствоваться:

  1. Чтобы похудеть, нужно заменить на протеиновый коктейль один из приемов пищи. При этом нет принципиальной разницы, завтрак, обед или ужин. Это не отменяет необходимости употреблять в пищу рыбу и мясо.
  2. Потребление белка должно быть не менее 2 г на каждый килограмм веса. Обычно с продуктами питания мы получаем максимум половину, остальное нужно добирать.
  3. Исключаем из рациона сладости.
  4. Принимать протеиновый напиток лучше всего за 2 часа перед тренировкой. Так белок успеет полностью усвоиться.
  5. Широкое одобрение имеет следующая схема. Утром коктейль, потом перекус и полноценный обед. Второй коктейль за 2 часа до тренировки и третий через 30 минут после нее. Не забываем и легкий ужин. Такая схема стимулирует сжигание жира.
  6. В шейкере для приготовления напитка нужно смешать одну мерную ложку порошка и стакан воды. Если хотите улучшить вкус напитка, то можно взять молоко 0 %.

Казеиновый протеин для похудения

Отзывы девушек нередко подчеркивают его особенность по той причине, что этот белок переваривается медленно. Ее основой служит творожный белок, который усваивается долго. Его очень удобно пить на ночь. Тогда всю ночь мышцы смогут восстанавливаться, у них хватит для этого белка. А проснувшись, вы не будете испытывать голод.

К плюсам можно также отнести невысокую цену. Но при этом в составе не более 60% чистого белка. Остальное место занимают, безусловно, полезные элементы. Судя по отзывам, многие девушки принимают утром сывороточный протеин, а на ночь казеиновый. Получается хороший тандем.

Соевый протеин

Он недорогой и весьма популярный. Но его отличает серьезный недостаток, он тяжело переваривается и вызывает сильное вздутие живота. Если вы склонны к метеоризму, то не рекомендуется останавливать свой выбор на этой группе. Подобные эффекты будут явно мешать занятиям спортом.

Какой основной плюс соевого протеина для похудения? Отзывы девушек называют низкую цену. Но это легко объяснить недостаточной питательностью. Конечно, нельзя опираться только на одни отзывы, лучше всего провести консультацию с грамотным фитнес-инструктором. Еще один недостаток, малое количество незаменимых аминокислот.

Мы разобрали основные виды протеинов, которые сегодня можно свободно купить в любой спортивной лавке. А также поговорили о том, как принимать девушкам протеин для похудения. Отзывы подсказывают, что лишние килограммы будут уходить только в том случае, если сократить суточное потребление углеводов. Разрешено не более 120 г сложных углеводов, то есть злаков. А сахар, сладости и десерты придется пока убрать из поля зрения.

Вместо заключения

Протеины сами по себе не являются средством для похудения. Ключевыми словами являются «спорт» и «диета». Если в меню сохраняется сладкое, мучное и десерты, то повышенное употребление белков приведет лишь к набору жировой массы. Отсюда вывод, не столь важно найти девушкам хороший протеин для похудения. Отзывы отмечают, что гораздо важнее выработать оптимальный для себя режим питания. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, но при этом оставлять небольшой дефицит, который и будет заимствоваться из жировых запасов.

Женщины всегда стараются выглядеть идеально. Это касается не только макияжа, но и фигуры. Большая часть представительниц женского пола практически всегда соблюдает какие-то диеты или регулярно занимается в спортзалах. Ведь плоский живот и стройные ножки выглядят намного привлекательней, чем бесформенное тело. Есть люди с недостатком массы тела. Они готовы съесть или сделать все – лишь бы набрать необходимый вес. И как ни странно, для достижения своих целей и одной и другой категории людей следует употреблять изолят протеина.

Тренировка тела в спортзале является одним из способов решить проблему. Но одних изнурительных физических нагрузок будет мало. Для получения положительного результата нужно правильно питаться и употреблять специальные спортивные добавки, например, протеин.

Особенности снижения веса

Сбросить лишние килограммы с помощью протеина легко, для этого необходимо знать лишь особенности своего организма. Вначале следует резко снизить калорийность пищи. Рацион должен быть сформирован так, чтобы в нем было как можно меньше высокоуглеводных продуктов. Тогда организм начнет брать энергию из жировых отложений.

Белок является ключом в процессе похудения. Характерной чертой протеиновой добавки будет отсутствие в ней жиров и углеводов. В некоторых диетах запрещается употребление белковой пищи, в результате чего возникает дефицит протеина. Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: выпадают волосы, ногти становятся ломкими и так далее.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом

Не навредить здоровью и при этом похудеть можно с помощью употребления сывороточного протеина. Положительной стороной данного напитка является сытность. Ликвидировать чувство голода при соблюдении диеты можно с помощью приготовленной белковой смеси.

Выбираем белок для снижения веса

Чтобы получить положительный результат, следует правильно подобрать продукты, богатые протеином.

Во время проведения опроса многие спортсмены согласились, что сывороточный вариант протеина является лучшим методом для уничтожения накопившегося жира. Это самый распространенный вид белка, который производится из сыворотки молока. Она имеет исключительно богатый состав, где есть все нужные для организма аминокислоты.

Профессиональные спортсмены для набора мышечной массы принимают протеин, он защищает мышечные волокна от «сжигания» при диетическом питании.

Достоинством протеина в форме сыворотки является быстрая скорость расщепления в желудочном тракте. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут. Пить его следует небольшими дозами.

Существует три вида протеина:

Наилучшим для похудения является последний. В нем нет углеводов, жиров, лактозы и других элементов, которые будут мешать процессу избавления от лишних килограммов.

Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего

Для уменьшения веса отличным способом будет употребление изолята сывороточного протеина. Он состоит из чистого белка, и организм человека быстро усваивает все нужные аминокислоты. Но чтобы от него была польза, необходимо регулярно тренироваться. Иначе, сывороточный изолят для похудения не принесет положительного результата.

Еще одним важным условием является рацион человека, желающего сбросить несколько килограммов. В нем не должна присутствовать калорийная еда, тогда энергия берется организмом из отложений жира.

Изолята сывороточный протеин для снижения веса в организм должен попадать в объеме приблизительно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. Не стоит забывать, что это добавка, поэтому в рационе обязательно должна присутствовать простая пища. Чтобы добиться положительного результата, изолят для похудения следует принимать по 12-15 г за один раз.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, нужно следовать двум правилам:

  1. Уменьшить прием жиров и углеводов.
  2. Оставить без изменений употребление белковой пищи.

Без достаточного количества сывороточного протеина мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Поэтому изолят должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм. Ведь именно он дает мышечной массе чистый белок без примесей.

В редких случаях протеин для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи. Это можно сделать пару раз за месяц, увлекаться таким питанием не стоит.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав

Как принимать сывороточный протеин для похудения? Изолят представляет собой порошок. Для употребления удобней всего развести его в молоке или воде. Положительный эффект будет заметен, если принимать протеин для похудения за два часа до и после занятий в спортивном зале.

Другие виды белка для снижения веса

Можно использовать и другие виды изолята белка для похудения.

  1. Хорошим помощником в этом деле будет казеин, который находится в твороге. Употреблять его лучше перед сном. Казеин защищает мышцы от катаболизма и хорошо утоляет чувство голода. Очищенный изолят казеина хорошо помогает в снижении веса. Аналогично сывороточному белку в нем отсутствуют примеси.
  2. Соевый изолят для похудения является полноценной заменой сывороточного. Изготавливается он из сои. Преимуществом является цена и состав продукта. Он имеет минимальную калорийность, что является большим плюсом при снижении веса. Его могут пить люди, у которых аллергия на белок животного происхождения. Недостатком является минимальное количество аминокислот и белка (не более 50%).
  3. Яичный протеин известен каждому спортсмену или человеку, который следит за своей фигурой. Именно его, в прошлом, для роста мышечной массы использовали в бодибилдинге. В нем много аминокислот и он входит в состав многих протеиновых смесей. Яичный протеин содержит небольшое количество углеводов, его можно пить в любое время, но только не перед сном.
  4. Изолят молочного белка состоит из казеина и сывороточного протеина. В нем много аминокислот, а пить его можно на протяжении дня, четкий режим приема отсутствует. Его часто комбинируют с другими источниками белка.

Изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса

Как использовать изолят

Для получения эффекта нужно правильно спланировать употребление изолята протеина в течение всего дня.

  1. Утром его следует пить сразу после пробуждения. Это снижает ночную нехватку аминокислот.
  2. На протяжении дня необходимо поддерживать равновесие с помощью комбинированных добавок.
  3. Основным является прием еды после тренировок. Это необходимо для начала анаболического процесса, для этого надо принять «быстрый» сывороточный изолят спустя 20-120 минут после завершения силовых упражнений. Время усвоения сывороточного протеина от 20 до 40 минут.

Для набора мышечной массы суточная доза может изменяться от 250 до 300 г для мужчин и от 180 до 300 г – для представительниц прекрасного пола. Но в основном это рассчитывается индивидуально, поскольку доза зависит от массы тела и склонности к полноте.

Для рельефной мускулатуры представителям сильного пола потребуется употребить 180-220 г этой добавки, а женщинам – 140-200 г.

Принимать изолят протеина для похудения можно и молодым девушкам. Но при беременности и кормлении грудью его лучше не употреблять, чтобы избежать нагрузок на почки. Опытный тренер или диетолог расскажет вам, как долго можно пить протеин.

Употреблять белковый порошок необходимо лишь в рекомендованных дозировках. Основным критерием является хорошее самочувствие.

Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм

Некоторые спортсмены-новички заменяют протеиновый порошок детским питанием, аргументируя это тем, что в нем большое количество витаминов, но забывая, что там присутствуют еще жиры и углеводы, да и самого белка в 100 г смеси не более 20 г. Для крохи этого вполне достаточно, а для взрослого человека – нет.

Поэтому ответ на вопрос: «Можно ли заменить протеин детским питанием?» – однозначно нет. Это не принесет положительного результата ни для здоровья, ни для кошелька. Детское питание разработано для малышей, а не для взрослых. Лучше приобрести изолят протеина для похудения.

Люди, которые начали пить протеиновые коктейли, волнуются: что будет, если перестать пить протеин? Не исчезнут ли красивые формы тела? Если по какой-либо причине необходимо остановить прием белкового порошка, это следует делать постепенно. Он не вызывает никакой зависимости. Главное – не отменять физические нагрузки.

Девушек, желающих сбросить лишние кило, интересует: чем можно заменить изолят протеина в домашних условиях? Да, это возможно.

Для этого нужно самостоятельно приготовить белковый коктейль из:

  • обезжиренного молока;
  • сухого молочного порошка;
  • творога с жирностью 0%;
  • сырого куриного яйца;
  • подсластителя.

Можно добавлять ягоды, фрукты, кусочки льда. Но эта смесь будет отдаленно напоминать изолят протеина. Ведь последний изготавливают из чистого белка. Измельчается он в спецоборудовании и смешивается с разными вкусовыми добавками.

Изолят протеина моментально всасывается в кровь, а белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет перевариваться около трех часов.

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения.

Положительный результат можно будет увидеть, если совмещать тренировки и прием протеинового порошка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить главные принципы:

  1. Обязательно организм должен получать физические нагрузки.
  2. Нужно убрать из рациона легко усваиваемые углеводы.
  3. Продукты питания должны быть минимально калорийными.
  4. Изолят протеина рассчитывать по формуле 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
  5. Протеин желательно пить не только перед тренировками, но и перед едой по 10-15 г.

Без протеина, диеты и физических упражнений лишний вес будет уходить медленно, а мышцы окажутся дряблыми.

Выводы

Протеин является отличным средством как для набора веса, так и для его снижения. Но для этого нужно работать над своим телом. Чтобы избавиться от лишних килограммов за короткий срок, необходимо правильно подобрать вид протеина. В рационе должна присутствовать лишь полезная пища с максимальным содержанием белка, а тело регулярно нужно тренировать. Это и является главной формулой снижения веса.

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Какой выбрать протеин для похудения девушкам?

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Отзывы о протеине для похудения девушкам

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

Соевый изолят при похудении, можно ли похудеть с помощью изолята сои

При снижении веса, атлеты потребляют в комплексе с изнуряющим тренингом протеины.

Белки необходимы при похудении и сушке, так как они:

  • Являются стройматериалом для мускулатуры и способствуют ее восстановлению
  • Помогают в активации жиросжигания
  • Формируют рельеф
  • Повышают когнитивную активность
  • Являются дополнительным энергоисточником
  • Создают благоприятный анаболический фон

Как изолят сои влияет на снижение веса

Соевый изолят при похудении является одним из популярнейших белковых продуктов. Он не только низкокалориен, но и стоит в 2 раза дешевле, чем например, сывороточный.

Благодаря низкой скорости абсорбции, протеин сои, усваивается постепенно, благодаря чему, существенно снижается аппетит и постоянное желание поесть у худеющих людей, склонных к частым перекусам.
Изолят соевого белка для похудения, способствует естественному жиросжиганию, обладая ярко выраженным термогенным эффектом. При этом он отлично совмещается со специализированными термоджениками, усиливая их эффект и блокируя негативное влияние отдельных препаратов этой категории.

Кроме того, пить изолят соевого протеина нужно и при лишнем весе, связанном с неправильным обменом веществ, так как он способствует оптимизации метаболизма.

Ярко выраженный аминокислотный состав изолята сои, способствует качественному пампингу, полноценно подпитывая мышцы и обеспечивая эффективную регенерацию поврежденных волокон.

Для девушек, эта растительная добавка особенно важна, ведь при строгой диете, с активным тренингом часто наблюдается негативный гормональный сбой, ведущий к нарушениям менструального цикла и длительной менопаузе. Белок сои снижает этот риск, так как он богат фитоэстрогенами, оптимизирующими уровень женских гормонов.

Похудеть с помощью изолята сои, несмотря на сложившиеся предубеждения, можно быстро и качественно, не испытывая при этом проблем со здоровьем. Наилучший эффект будет обеспечен в случае потребления смеси в комплексе с быстрыми белками, казеином, л карнитином, витаминами, минералами, BCAA.




Загрузка…

Рейтинг протеинов для похудения 2021 года

Протеин – одна из самых популярных спортивных добавок. Это готовая смесь на основе белка, которая также включает витамины, аминокислоты и другие полезные микроэлементы. Производится протеин на основе молочной сыворотки, поэтому данную разновидность спортивного питания можно причислить к категории натуральных. Многие из нас привыкли думать, что белок нужен для набора мышечной массы, а при похудении от него стоит отказаться. На самом деле это не так. Множество спортсменов и профессиональных атлетов используют протеин для уменьшения жировой прослойки, то есть, — сушки. О том, как правильно употреблять и выбирать протеин для снижения веса – узнаете в нашей статье. Эксперты Tehcovet.ru также подготовили рейтинг лучших торговых марок протеина для похудения. Читайте!

ОПРОС: Как по-вашему, протеин — этоPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Каково действие протеина при похудении?

Для начала обратимся в краткий курс биологии человека. Белок – это один из участников процесса окисления жирных кислот. То есть, при дефиците белка в организме, процесс похудения не начинается. Даже наоборот, запускаются процессы активного старения, истончаются и выпадают волосы, кожа теряет эластичность.

Усвоение этого макронутриента требует большого количества энергии. По сравнению с углеводами и жирами, на их переработку «сил» уходит на 35-40% больше. Поэтому протеиновая смесь заполняет «белковые пробелы» и препятствует разрушению строительных тканей в организме.

Другими словами, в свойства протеина не входит похудение. Он не является жиросжигающей добавкой или препаратом. Но, благодаря его энергетической ценности значительно уменьшается аппетит, а мышечная масса и рельеф сохраняются.

Само снижение веса наступает от дефицита калорий и восполнения суточной потребности белка. Так как в ритме современной жизни не всегда есть возможность заполнить суточную норму, рекомендуем использовать именно протеиновые коктейли – они прекрасно справляются с такой задачей. К тому же, это быстро, просто и вкусно.

Помните, что в комплексе нужно обязательно добавлять регулярные тренировки, как минимум, домашние. Иначе процесс похудения будет очень медленным.

Виды протеина для снижения веса

Условно протеиновые смеси делят на виды в зависимости от их состава:

  1. Сывороточный протеин – это сухой порошок, который получают из молочной сыворотки. В организме он усваивается в течение 30-60 минут, что достаточно быстро. Пить такие коктейли рекомендуется сразу же после тренировки, чтобы восполнить дефицит аминокислот и восстановить силы.
  2. Казеиновый протеин – еще одна смесь, которая производится из молока. При производстве используется метод створаживания, поэтому свойства добавки практически идентичны натуральному творогу. Процесс усвоения занимает от 4 до 6 часов. Благодаря ему можно полностью утолить голод и дать организму чувство насыщения.
  3. Яичный протеин – как несложно догадаться из названия, в основу этой смеси входит обычный белок куриного яйца. У такого спортивного питания оптимальный аминокислотный состав. Степень расщепления у него средняя, так как занимает чуть больше времени, чем у сывороточного протеина – от 2 до 3 часов. В отличие от смесей на основе казеина, яичный протеин не содержит лактозы, поэтому подойдет для атлетов с индивидуальной непереносимостью данного компонента.
  4. Соевый протеин – это самый популярный продукт среди спортивного питания растительного происхождения. В нем полностью отсутствует животный белок и лактоза, так что этот товар подойдет и людям с индивидуальной непереносимостью, и вегетарианцам. По действию соевый протеин относится к категории медленных, так как расщепляется в организме минимум 4 часа. Аминокислотный состав хуже, чем у сывороточного и казеинового аналога. Из побочных эффектов соевого белка может быть проблемы с пищеварением и резкий набор массы тела.

Какой протеин лучше выбрать для похудения?

В сфере похудения и спортивного питания ежегодно проводится огромное количество исследований. И большая часть из них показала, что самым эффективным и безопасным протеином для похудения является сывороточный и казеиновый виды.

Рассматривая сывороточный протеин, стоит вспомнить, что он может продаваться в форме концентра, изолята и гидроизолята. Так вот концентрат категорически не рекомендуется во время диеты. Помимо белка в нем относительно высокое содержание жиров и углеводов. Изолят в этом плане намного лучше. Он быстро и хорошо растворяется в жидкости, моментально действует и дает видимый эффект. К тому же, у него приятный вкус, что является несомненным преимуществом, особенно для девушек.

Яичный и казеиновый протеины могут быть неплохой альтернативой. Но они в большей степени ориентированы для укрепления мышечной ткани, а, значит, для быстрого снижения веса и рассасывания жировых отложений будут малоэффективны. Поэтому для начинающих спортсменов рекомендуем остановиться именно на сывороточном изоляте. Он быстро усваивается и перерабатывается в организме, восполняя суточную норму белка, снижая аппетит и запуская тем самым процесс снижения веса.

Если вы придерживаетесь принципов вегетарианства, то целесообразно выбрать соевый протеин. Для женщин есть существенное преимущество в его приеме – он способствует увеличению выработки гормона эстрогена.

Читайте также: Самый лучший сывороточный протеин: ТОП-10 вкусного и эффективного

Как правильно употреблять протеин для снижения веса?

Залог успешного похудения – правильно рассчитанная калорийность на день, с учетом потребности организма в белках, жирах и углеводов. Взрослому человеку на 1 кг веса требуется минимум 2 грамма белка. Даже при похудении рекомендуем оставить эту цифру и не снижать ее. Создавать дефицит лучше за счет жиров и углеводов.

Таким образом, посчитав суточную калорийность, вы узнаете, сколько в день вам нужно белка. Если вы его не добираете привычными продуктами, добавляйте протеиновые смеси. Их можно разделить на два приема пищи – до тренировки и после. При этом в одном коктейле не должно быть больше 30 граммов порошка, так как все остальное за один раз не усвоится.

Критерии выбора протеина в магазине

  1. Обработка. Как мы уже выяснили выше, для похудения рекомендуем брать сывороточный протеин, особенно для новичков. Такая продукция оптимальная по соотношению цены и качества. Бывает в нескольких видах, которые зависят от способа обработки. Самые популярные – концентрат и изолят. Концентрат для данной цели не подойдет, так как в нем высокое содержание лактозы, есть жиры и углеводы. Изолят – это наиболее очищенная форма протеина с самой высокой степенью биологической ценности. За счет высокой концентрации белка с помощью изолята легко добрать суточную норму качественного белка.
  2. Состав. Речь идет об общем содержании белка и наличии вспомогательных компонентов. Важно, чтобы концентрация этого макронутриента не была ниже 60%. Иначе это спортивное питание относится к категории гейнеров. Желательно, чтобы в состав был дополнительно включен комплекс аминокислот, витамины и минералы. Некоторые производители используют глютамин, креатин и другие вещества для повышения эффективности «препарата».
  3. Калорийность. Протеин для похудения должен быть чистым. То есть, содержание жиров и углеводов должна быть минимальной. Иначе вы добираете суточную норму белка, но остальные макронутриенты могут быть в избытке. Таким образом, вы выходите за рамки дефицита калорий и процесс снижения веса не запускается. Сумма углеводов и жиров не должна превышать 10%.
  4. Производитель. На российском рынке представлено сотни торговых марок спортивного питания. Рекомендуем доверять проверенным брендам с многолетней репутацией. Как правило, они выпускают качественную и безопасную продукцию. Обратите внимание на таких производителей, как Universal Nutrition, BioTech, Ultimate Nutrition, Multipower и Optimum Nutrition. Но это также не отменяет того, что у малоизвестных и отечественных брендов может быть продукция отличного качества. Все нужно подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.
  5. Стоимость. Она зависит не только от качества и разновидности протеина, а от самого бренда. Многие производители накручивают цену именно за свое имя, стоит это учитывать при выборе спортивного питания. Если ценник подозрительно низкий, то, вероятнее всего, такой протеин был плохо очищен или содержит растительные белки. Рекомендуем опираться на среднюю стоимость по рынку, ведь в этой категории можно встретить качественную продукцию по разумной цене.

Сводная таблица по участникам рейтинга

Протеин Недостатки Энергетическая ценность 1 порции Питательных веществ в 1 порции Состав
«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93 некоторые указывают на химозный привкус 130 ккал белки: 30 г, углеводы: 1 г изолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор, коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель, подсластители
«BioTech» Iso Whey Zero есть негативные отзывы о приторном вкусе 91 ккал белки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 г изолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители, подсластители, стабилизаторы, молочный белок, агент против слипания, эмульгатор, красители
«ProStar» Whey Protein есть субъективные отзывы о химозном привкусе, относительно высокое содержание углеводов и жиров, что негативно для похудения 120 ккал белки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 г белковая смесь, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, ароматизаторы, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин, подсластители, краситель
«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey относительно высокая цена для концентрата 120 ккал белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г смесь белков, какао (обработанное щелочью), ароматизаторы, лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь – Aminogen, сукралоза, лактаза
«Ultimate Nutrition» Carne Bolic не обнаружено 100 ккал белки: 24 г гидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители
«Optimum Nutrition» 100% Casein присутствую загустители, высокое содержание, негативно влияющего на похудение, жиров и углеводов 120 ккал белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г мицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь – aminogen
«SynTrax» Matrix в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше 140 ккал белки: 23 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 6 г концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад, поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза

Рейтинг лучшего протеина для похудения в 2021 году

«SynTrax» Matrix – комплексный протеин для похудения

Один из представителей многокомпонентного протеина, основная функция которого состоит в наборе сухой мышечной массы. В состав входит сывороточный протеин, яичный альбумин, мицеллярный казеин и глютаминовые пептиды.

Преимущество данного спортивного питания в том, что благодаря ему не накапливаются жировые отложения, а организм добирает нужную норму чистого белка. «Matrix» — идеален для восстановления мышц после тренировки. Он также нормализует жизненно важные процессы и стимулирует иммунитет.

Одна порция для коктейля содержит 23 грамма белка. В первую очередь усваивается сывороточный протеин, это занимает около часа. А казеиновый белок действует в организме от 5 до 7 часов, давая насыщение.

Вкусы апельсин, арахис, банан, ваниль, клубника, крем, мята, печенье, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции 140 ккал
Питательных веществ в 1 порции белки: 23 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 6 г
Состав концентрат сывороточного протеина, концентрат молочного белка, гидролизованная пшеничная клейковина, голландский обработанный какао-порошок, яичный альбумин, ароматизатор шоколад (натуральные ароматические субстанции, мальтодекстрин, стабилизатор гуммиарабик, сахар), поваренная соль, антиокислитель соевый лецитин, подсластители ацесульфам калия и сукралоза
Средняя цена (907-980 г) 1700
Найти в магазине Yandex.Market
  • высокое качество
  • эффективность
  • приемлемая цена
  • комплексное действие
  • безопасен для употребления
  • удобен в приготовлении, хорошо растворяется
  • содержит комплекс аминокислот

 

  • в сравнении с аналогами содержание углеводов и жиров выше

 

«Optimum Nutrition» 100% Casein – казеиновый протеин

Один из лучших представителей категории казеинового протеина. В состав входит высокоочищенный мицеллярный казеин, который прошел обработку методом ультра- и микро- фильтрации на низких температурах.

Усваивается в организме очень медленно, поэтому многие спортсмены пьют его на ночь. При похудении оптимально употреблять казеиновый протеин после интенсивной тренировки. Это позволит восполнить суточную норму белка и восстановить все физические потери. Благодаря его эффекту, многие атлеты добиваются сухих рельефных мышц.

«Optimum Nutrition»100% Casein также генерирует синтез белка в организме, дает чувство насыщаемости и угнетает катаболизм. На 33-грамовую порцию выходит 24 грамма чистого белка. Углеводов и жиров, по сравнению с другими участниками рейтинга, больше – 4 и 1 грамм.

Вкусы арахис, ваниль, крем, печенье, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции 120 ккал
Питательных веществ в 1 порции белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г
Состав мицеллярный казеин, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, кусочки печенья (обогащенная мука, пшеничная мука, железо, мононитрат тиамина, рибофлавин, фолиевая кислота, сахар, пальмовое масло, какао (обработанный с щелочью), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, кукурузная мука, соль, лецитин, карбоксиметилцеллюлоза, ксантановая камедь, карраген, ацесульфам калия, сукралоза, запатентованная смесь — aminogen
Средняя цена (1812-1820 г) 5200
Найти в магазине Yandex.Market
  • натуральный состав
  • высокое качество
  • приятный вкус
  • удобен в приготовлении, хорошо растворяется
  • угнетает катаболизм
  • позволяет добиться сухих рельефных мышц

 

  • в составе есть загустители
  • высокое содержание углеводов и жиров

 

«Ultimate Nutrition» ISO Sensation 93 – сывороточный изолят

Один из лучших протеинов в мире спортивного питания. Относится к категории изолятов, поэтому в нем высокая концентрация белка – целых 80%. Углеводы и жиры практически на нулевом уровне. На одну порцию в 30 граммов сухого порошка соотношение БЖУ следующее: 28/0/1. Для похудения 25% белка от рациона можно заменять этим
спортпитом. Именно так сокращается потребление жира и простых кислот, создается дефицит калорий. Также ISO Sensation 93 – отличный источник аминокислот, в том числе комплекса ВСАА.

Усваивается он быстро, так как относится к разряду сывороточных. Рекомендуем употреблять сразу после тренировки для восстановления сил и питания организма.

Вкусы банан, крем, мороженое, печенье
Энергетическая ценность 1 порции 130 ккал
Питательных веществ в 1 порции белки: 30 г, углеводы: 1 г
Состав изолят белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-глютамин, искусственный ароматизатор (печенье с кремом), коровье молозиво, альфа-липоевая кислота, протеаза, лактаза, лактоферрин, антиокислитель: Е322, подсластители: сукралоза (Е955), ацесульфам калия (Е950)
Средняя цена (907-920 г) 2200
Найти в магазине Yandex.Market
  • высокое содержание белка
  • минимальная концентрация жиров и углеводов
  • быстро усваивается
  • удобен в приготовлении, хорошо растворяется
  • в составе есть комплекс аминокислот, глютамин и пищевые ферменты

 

  • некоторые покупатели жалуются на химозный привкус

 

«BioTech» Iso Whey Zero – без сахара, трансжиров и лактозы

Американский производитель позаботился, чтобы состав его продукта был практически идеальным. В него входит изолят и гидролизат изолята сывороточного протеина, полученные методом ультрафильтрации, комплекс ВСАА, лимонная кислота, загустители, подсластители, молочный белок и натуральные ароматизаторы. Протеин не содержит сахара, трансжиров и лактозы, что делает его идеальным для употребления при похудении и сушке.

Концентрация чистого белка составляет 89%. Одной порции в 25 грамм должно хватить, чтобы дополнить суточную норму КБЖУ. Покупателей также должно порадовать, что производитель предлагает широкую линейку вкусов – банан, кокос, клубника, ваниль, тирамису, кофе, сливки, шоколад, печенье и фундук.

Вкусы банан, ваниль, клубника, кокос, кофе, печенье, сливки, тирамису, фундук, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции 91 ккал
Питательных веществ в 1 порции белки: 21.40 г, жиры: 0.20 г, углеводы: 0.70 г
Состав изолят сывороточного протеина, гидролизат изолята сывороточного протеина, кросс-флоу ультра фильтрованный концентрат сывороточного протеина, ВСАА, лимонная кислота, ароматизаторы, загустители (E466, E415), подсластители (E951, E955), стабилизаторы: E340, молочный белок, агент против слипания: E551, эмульгатор Е471, красители (Е122, E110, E160a)
Средняя цена (2270 г) 4700
Найти в магазине Yandex.Market
  • высокое содержание белка
  • минимальная концентрация жиров и углеводов
  • быстро усваивается
  • удобен в приготовлении, хорошо растворяется
  • отличное качество
  • в составе есть комплекс аминокислот ВСАА

 

  • некоторым по вкусу кажется чересчур приторным

 

Читайте также: Лучший протеин для набора мышечной массы в 2021 году

«ProStar» Whey Protein – сывороточная смесь

Данный продукт от достаточно популярного бренда спортивного питания «ProStar» является смесью концентрата, изолята и пептидов. Он очень быстро усваивается в организме, буквально за 30 минут. Поэтому производитель рекомендует употреблять его утром вместо завтрака либо с ним, а также перед тренировки и через 30 минут после. Максимальное количество порций в день – 3, но для худеющего человека 1-2 будет вполне достаточно.

На одну 30-граммовую порцию приходит 25 грамм белка. В состав также входит комплекс заменимых и незаменимых аминокислот, которые будут оказывать положительное влияние на состояние организма. Также продукт славится широким разнообразием вкусов.

Вкусы банан, ваниль, клубника, крем, малина, печенье, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции 120 ккал
Питательных веществ в 1 порции белки: 25 г, жиры: 1 г, углеводы: 2 г
Состав изолят белка молочной сыворотки, концентрат белка молочной сыворотки, пептиды белка молочной сыворотки, L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, натуральные ароматизаторы (порошок ванили и какао) и пищевой ароматизатор клубника, натрия хлорид, эмульгатор — соевый лецитин (Е322), подсластители: сукролоза (Е955), ацесульфам калия (Е950), краситель — красный свекольный (Е162)
Средняя цена (2.27-2.39 кг) 4500
Найти в магазине Yandex.Market
  • достойное качество
  • высокое содержание белка
  • быстро усваивается организмов
  • большой ассортимент вкусов
  • удобен в приготовлении, хорошо растворяется

 

  • некоторые вкусы обладают химозным привкусом
  • по сравнению с другими товарами содержание углеводов и жиров выше

 

«Optimum Nutrition» Gold Standart 100% Whey – протеиновая смесь

Производитель «Optimum Nutrition» — один из лидеров на рынке спортивного питания. Конкретно этот протеин относится к категории смеси, так как состоит из ультрафильтрованного концентрата, ионно-обменного изолята и гидролизата сыворотки, то есть пептидов. Общая концентрация чистого белка достигает 80%.

Усваивается в организме достаточно быстро, при этом, пептиды дают вспомогательный анаболический эффект. Глютамин, который также имеется среди компонентов, отвечает за быстрое восстановление сил и энергии после тренировки. Ферменты аминоген и лактаза ускоряют процесс расщепления белковых соединений, тем самым снижая риск развития заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Вкусы арахис, банан, ваниль, капучино, клубника, крем, лесной орех, мята, печенье, сливки, торт, шоколад
Энергетическая ценность 1 порции 120 ккал
Питательных веществ в 1 порции белки: 24 г, жиры: 1 г, углеводы: 3 г
Состав смесь белков (изолят белка молочной сыворотки, концентрат белка молочной сыворотки, пептиды молочной сыворотки), какао (обработанное щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы (насыщенный молочный шоколад), лецитин, ацесульфам калия, запатентованная смесь — Aminogen, сукралоза, лактаза
Средняя цена (819-943 г) 2300
Найти в магазине Yandex.Market
  • качественный аминокислотный состав
  • высокое содержание белка
  • широкая линейка вкусов
  • в состав дополнительно включены ферменты и BCAA
  • удобен в приготовлении

 

  • относительно высокая цена для концентрата

 

«Ultimate Nutrition» Carne Bolic – бюджетный гидролизат

Многие ценят этот протеин не только за его высокое качество, но и за достаточно бюджетную цену, как для гидролизата. В основу состава входит не сывороточный белок, а говяжий. Сам по себе список ингредиентов лаконичный и натуральный. Помимо гидролизата говяжьего протеина, входит лимонная и яблочная кислота, натуральные ароматизаторы, подсластитель сукралоза, ацесульфам калия и краситель.

Для одного коктейля понадобится порция объёмом 28 грамм и 250 мл молока или воды. Такой напиток будет включать целых 24 грамма белка. Производитель рекомендует пить его утром, если планируется тренировка, то за час до нее. Также желательно выпить коктейль и после тренировки, подождав около 20 минут.

Его преимущество для худеющих – это хороший натуральный состав и полное отсутствие жиров и углеводов.

Вкусы апельсин, ваниль
Энергетическая ценность 1 порции 100 ккал
Питательных веществ в 1 порции белки: 24 г
Состав гидролизованный изолят говяжего протеина, лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, ацесульфам калия, красители
Средняя цена (1620-1740 г) 4300
Найти в магазине Yandex.Market
  • высокое качество продукт
  • натуральный состав
  • подойдет людям с индивидуальной непереносимостью лактозы
  • относительно низкая цена
  • приятный вкус

 

  • не обнаружено
ОПРОС: Как по-вашему, протеин — этоPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Руководство по использованию сывороточного протеина для похудения — Истинный протеин

Постоянные посетители тренажерного зала наверняка заметили мускулистых парней, которые выпивают протеиновый коктейль сразу после тренировки, и это правда, что многие бодибилдеры используют сывороточный протеин для наращивания мышечной массы. Но пусть вас не вводит в заблуждение этот стереотип, сывороточный протеин также может быть полезным подспорьем в похудании как для мужчин, так и для женщин.

Сывороточный протеин — это удобная альтернатива цельным продуктам, которую можно использовать в качестве дополнения к рациону.Он производится как побочный продукт в процессе производства сыра. Молоко разделяется на твердые вещества и жидкости — оставшаяся жидкость — это сыворотка. Затем его перерабатывают в порошок, и полученный сывороточный белок считается полноценным белком, содержащим все 9 незаменимых аминокислот и с низким содержанием лактозы.

При использовании в качестве добавки сывороточный протеин может помочь улучшить синтез мышечного протеина и способствовать росту мышечной массы. Есть также некоторые доказательства того, что употребление сывороточного протеина может помочь женщинам сохранить мышечную массу и сбросить жир, пытаясь сбросить вес.

Но прежде чем вы запаститесь и начнете употреблять протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете, вам нужно узнать, как их можно использовать в программе похудания. Ниже приведены варианты вариантов для времени суток, которые мы сочли полезными при попытках похудеть. Вы бы не использовали сывороточный протеин все это время.

Наши предложения о том, как и когда использовать сывороточный протеин для похудения:

  • В качестве замены еды — добавить в смузи
  • В качестве замены закуски — смешать с водой или водой с небольшим количеством молока
  • Перед тем, как пойти поесть — смешать с водой (для насыщения и предотвращения переедания)
  • После тренировки — смешать с водой

Замена еды

Многие люди спешат позавтракать, а затем весь день борются, когда пропускают этот важный прием пищи.Отличный вариант — приготовить смузи на завтрак, который можно съесть в дороге. Приготовьте смесь из жидкости, протеинового порошка, некоторых жиров, таких как авокадо, фруктов и / или овощей, чтобы она была питательной и сытной. Это обеспечивает удобный и богатый питательными веществами способ заправиться.

Помните о ваших общих целях по макроэлементам (белки / жиры / углеводы) при создании собственного микса. Ниже приведены несколько предложений, но если у вас есть основная идея, вы можете проявить творческий подход!

Насыщенный питательными веществами смузи для завтрака — Смешайте в блендере 1 стакан молока, 1 мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили, горсть молодых листьев шпината, 1/3 стакана замороженной малины и горсть льда.

Быстрый смузи для завтрака — Смешайте в протеиновом шейкере 1 чашку воды, немного молока, 1 мерную ложку сывороточного протеина со вкусом шоколада, ½ чайной ложки арахисового масла, 1 мерную ложку овсяных хлопьев быстрого приготовления (или не добавляйте, если следуете плану с низким содержанием углеводов) .

Замена закуски

Сывороточный протеин, как и любой другой протеин, может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие виды пищи, поэтому у вас меньше шансов перекусить. Для многих послеобеденное время — непростое время, чтобы не перекусывать закусками с высоким содержанием сахара, и именно тогда протеиновый коктейль может быть очень удобным.

Точно так же, если вы собирались съесть банку тунца на послеобеденный чай, но не можете с этим справиться, тогда правильной ароматизированной протеиновой смесью может быть разумная альтернатива вместо печенья или шоколада.

Чтобы предотвратить чрезмерное увлечение

Если вы собираетесь гулять и, скорее всего, чрезмерно употребляете неправильные продукты, тогда протеиновый коктейль перед выходом поможет насытиться, прежде чем у вас появится соблазн сделать целый ряд неразумных продуктов и напитков.

Сывороточный протеин и упражнения

Упражнения — важная часть здоровья, и простой переход на протеиновые коктейли вряд ли поможет вам сбросить вес и поддерживать его. Поэтому мы рекомендуем комбинировать тренировки с отягощениями с сывороточным протеином всем, кто хочет похудеть.

Мужчинам может потребоваться одна или две мерные ложки по 30 г на коктейль. Женщинам, планирующим похудеть, следует придерживаться одной 30-граммовой мерной ложки сывороточного протеина. Прелесть протеинового коктейля в том, что для большинства людей легче расслабиться после тяжелой тренировки, чем есть такое же количество белка в цельной пище.

Частота и диета

Не рекомендуется заменять все свои приемы пищи на сывороточный протеин, чтобы похудеть. Вместо этого вы должны думать о сывороточном протеине как о удобной форме протеина, которую можно использовать в качестве дополнения к вашему целому пищевому рациону. Важно продолжать есть цельные продукты, даже если вашей целью является похудание, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки в своем рационе. Также важно выработать привычки здорового питания, которые вы сможете поддерживать, когда достигнете своей цели.

Таким образом, во время программы похудания мы рекомендуем принимать добавки только один раз в день. Иногда можно два раза в день. Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете просто потреблять сывороточный протеин после тренировки, чтобы помочь восстановлению и поддержанию мышечной массы.

Какой протеиновый порошок выбрать?

Убедитесь, что вы выбрали сывороточный протеин, который не наполнен неприятными и ненужными наполнителями или химическими веществами, которые не нужны вашему организму.Также убедитесь, что он не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей.

Ароматные блюда приятно запивать просто водой. Натуральные белки лучше всего использовать в смузи или рецепте в сочетании с другими ароматизаторами.

True Protein’s Whey Protein Concentrate (WPC) содержит 80% белка на порцию с небольшим количеством жиров и углеводов. Другой альтернативой является изолят сывороточного протеина высшего качества (WPI), который содержит почти 90% протеина на порцию и содержит лишь следовые количества жира и углеводов.

Решение о выборе зависит от нескольких факторов. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем WPI из-за более высокого содержания белка, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, если цена является фактором, то использование WPC все равно даст вам отличный результат и обеспечит высококачественный протеиновый импульс.

Для получения дополнительной информации о сывороточном протеине прочтите наше Руководство по сывороточному протеину для начинающих.

И напоследок…

Приступая к любому плану похудания, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом за лучшим советом, непосредственно связанным с вашими обстоятельствами.

Сывороточный протеин для похудения: полное руководство

Мы бы поспорили, что один из них лучше остальных — сывороточный протеин. Сывороточный протеин считается полноценным белком — потому что он содержит все 9 незаменимых аминокислот, все из которых быстро всасываются в кровоток. Его часто используют спортсмены и бодибилдеры, но он быстро набирает популярность среди других аудиторий, таких как обычные люди, занимающиеся физическими упражнениями, и средний «Джо», потому что достичь такого высокого ежедневного потребления белка сложно!

Узнайте, сколько белка вам нужно, с помощью нашего бесплатного калькулятора белка.

Не у всех есть время взбить яйца или мясо, а сывороточный протеин — отличный вариант для людей, ведущих активный образ жизни. Наряду с полезными аминокислотами и удобством сыворотка была связана со здоровьем сердца, потерей веса и ростом мышц (1,2,3,4). Удивительно, что одна добавка может дать столько преимуществ. И если они все еще не убеждают вас в том, что сыворотка №1, продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Что в этом руководстве?

Вы хотите знать все, что нужно знать о сывороточном протеине? Что ж, вы пришли в нужное место, потому что мы упорно трудились, чтобы собрать воедино все виды ресурсов о сывороточном протеине, чтобы дать полное представление об этой добавке для знаменитостей.Наша команда несколько раз писала и переписывала это руководство, чтобы помочь читателям составить полное руководство по сывороточному протеину. Возможно, сейчас это самое популярное питательное вещество на планете, но что это такое на самом деле?

The Ultimate Whey Protein Guide Содержание:
  • Что такое сывороточный протеин и как он производится?
  • Почему сывороточный протеин важен для пищевых добавок?
  • Призывает ли сыворотка прибавку в весе?
  • Следует ли вам принимать добавки с сывороточным протеином?
  • Концентрат, изолят, гидролизованный.Какой из них лучше?
  • Креатив «Сыворотка» для использования сыворотки

Что такое сывороточный протеин и как он производится?

Все мы знакомы с «Маленькой мисс Маппет», детским стишком, в котором она сидит на тафте и ест «творог и сыворотку», но очень немногие из нас знали, что она на самом деле придерживалась своих макросов на кето-диете, и что мы будем употребляя ту же сыворотку более 200 лет спустя в наших коктейлях из сывороточного протеина.

Сыворотка производится, когда молоко транспортируется с молочной фермы производителю сыра и разделяется на творог и сыворотку.Из творога получается сыр, а сыворотка расщепляется на белки и жиры.

Часто сыворотка пастеризуется на этом этапе, что, как было показано, денатурирует ее [5], что со временем приводит к тому, что многие люди потребляют сырое молоко, несмотря на риск патогенов. Когда компании производят сыр, они создают побочный продукт, который мы называем сывороточным протеином. Сам белок состоит из белков шарообразной формы, называемых «глобулярными белками», которые являются очень распространенным типом белков.

Сывороточный протеин немного растворим в воде, что создает проблемы при его смешивании.Я уверен, что многие из вас заметили, что одни белки смешиваются лучше, чем другие, и мы обсудим это далее в этом руководстве в нашем анализе брендов сывороточного белка.

Сырая сыворотка: есть ли такое?

Вы можете подумать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф .

Сывороточный протеин должен пройти обработку и пастеризацию, которая удаляет опасные компоненты, такие как болезни и бактерии. Весь сывороточный протеин подвергается процессу, называемому «денатурированием».

Денатурация сывороточного протеина — один из основных эффектов нагревания молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока. Денатурация звучит как отрицательный термин, хотя на самом деле это не так. Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменилось.

Вы можете подумать, что приготовление сыворотки снижает ее пищевую ценность, но это еще один миф .

Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не стали есть курицу, стейк или яйца, если бы их приготовление сделало их бесполезными — они по-прежнему сохраняют то же количество белка, единственное, что вы делаете, это меняете их структуру.

Почему сывороточный протеин так популярен?

Whey покорил фитнес, бодибилдинг, а теперь и широкую публику. Это, пожалуй, самая популярная пищевая добавка в мире прямо сейчас, и сегодня существуют буквально тысячи различных типов батончиков, напитков, коктейлей и порошков, которые содержат сыворотку. Далее в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших вариантов как для наращивания мышечной массы, так и для подавления аппетита.

Сыворотка, вероятно, настолько популярна, потому что она низкокалорийна (1 г сывороточного протеина — 4 калории) и является идеальным макроэлементом для нескольких целей, связанных с фитнесом, таких как наращивание сухой мышечной массы, увеличение силы, похудание, обуздание голода и / или поддержание мышц.

Добавка, которая может обеспечить эти преимущества (и многое другое!), Звучит как мечта для людей, стремящихся к фитнесу, или людей, которым просто нужно дополнительное количество протеина в течение дня.

Почему сывороточный протеин важен для пищевых добавок?

Building Muscle — Увеличьте потребление белка и BCAA, принимая добавки с сывороточным белком.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей, принимающих добавки с сывороточным протеином, принимают его.

Белок является одним из строительных блоков мышцы, в частности, той части мышцы, которая вызывает сокращение.Когда вы тренируетесь или тренируетесь с отягощениями, вы заставляете свои мышцы многократно расширяться и сжиматься под воздействием стресса.

Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к дополнительному стрессу и рабочей нагрузке, активируя химические пути, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Эта реакция является причиной роста, развития и укрепления связок.

Из всех факторов, которые мы изучили, когда дело доходит до гипертрофии (увеличения размера мышц), прием большего количества сывороточного протеина был единственным наиболее убедительным фактором [3]

Вы получаете различные типы белков из многих цельных продуктов, которые мы едим, от куриных грудок до сои и всего, что между ними.Но добавление к потребляемому белку сывороточного белка может быть простым способом повысить уровень белка и убедиться, что ваше тело получает полный набор BCAA. Чтобы узнать о пяти наших любимых компаниях, производящих сывороточный протеин, и их добавках, прокрутите статью вниз до конца.

Призывает ли сыворотка прибавку в весе?

Это может заставить вас потерять или выиграть. Но не спешите обвинять только сыворотку.

Макронутриенты (белки, углеводы и жиры) следует потреблять в умеренных количествах.Сильный всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса, и наоборот. Снизьте потребление макроэлементов, и вы, скорее всего, похудеете.

Например, если ваша цель — употреблять 140 г белка в день и вы потребляете 240 г белка, в том числе из сывороточных коктейлей, вы можете набрать вес. Хотя вы употребляли сыворотку, неясно, виновата она в этом или нет. Вы употребляли несколько других источников углеводов, которые необходимо изучить.
Некоторые добавки с сывороточным белком предназначены для использования в качестве заменителя пищи — потому что они содержат значительное количество белка и являются низкокалорийными по сравнению с другими вариантами питания.Есть также разновидности, предназначенные для помощи в наборе веса с их большим количеством белков и углеводов.

Если вы беспокоитесь о наборе веса или хотите убедиться, что вы на правильном пути к похудению, подсчет макросов — отличное решение. Такие приложения, как Trifecta, предоставляют для этого простую в использовании платформу. Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их ежедневно, а затем он предоставляет вам макроэкономическую разбивку и распределение калорий в течение дня.

Калорий на входе, на выходе. Помните это. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы неизбежно наберете вес. И наоборот, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Поскольку в большинстве коктейлей сывороточного протеина содержится около 100-200 калорий на порцию, это немного по сравнению с рекомендуемым дневным потреблением 2000-2500 калорий. Также важно обращать внимание на другую информацию о питании в выбранной вами добавке. Следите за углеводами и сахаром.

Для большинства людей легко включить эту небольшую порцию калорий в свой план питания, даже не тренируясь, как маньяк.С другой стороны, упражнения максимизируют эффективность сывороточного протеина, способствуя наращиванию мышечной массы.

Количество времени и усилий, которые вы вкладываете в тренировки, полностью зависит от вас: вы получите больше от добавки, если будете больше, и вы увидите меньше результатов при меньшей активности. Определите свои личные цели и исследуйте интересующие вас протеиновые добавки. Поищите их в Интернете. Прочтите факты о питании. Если вам нужны рекомендации, в конце этой статьи у нас есть отличный выбор для людей с множеством целей.

Следует ли вам принимать добавки с сывороточным протеином?

Как я уверен, вы все догадались, ответ на этот вопрос — , вероятно, .

Сывороточный протеин может быть важным компонентом, когда дело доходит до увеличения мышечной массы и силы, а также для похудания. Это краеугольный макроэлемент, с помощью которого можно легко достичь сразу нескольких целей. Если вы хотите похудеть, сывороточный протеин — отличный способ сохранить мышечную массу неповрежденной во время тренировок или сокращения.

Поскольку белок содержит 4 калории на 1 грамм белка, легче насытиться, если вы едите источники белка с низким содержанием жира, такие как куриные грудки без кожи и костей. Если вы женщина весом 140 фунтов и ваш основной уровень метаболизма составляет примерно 1400 калорий в день, вы сможете съесть большой объем пищи, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, при этом не потребляя много калорий. . Хотя многие цельные продукты содержат значительное количество белка, одно из преимуществ сыворотки перед едой заключается в том, что она быстро переваривается, что способствует быстрому росту мышц и прекращению их потери.

После тренировки вы можете не испытывать такого чувства голода, чтобы съесть полноценную еду, даже если ваше тело жаждет белка, и сыворотка решает эту проблему, потому что ее очень легко потреблять, например, выпить стакан ароматизированного молока. Возможно, вы захотите употребить сыворотку вместо яиц, потому что она имеет более высокие баллы по индексу качества белка [2].

Концентрат, гидролизованный, изолят. Какой из них лучше?

При выборе формы сыворотки необходимо учитывать несколько факторов, таких как цена, усвояемость, белок на порцию и т. Д.Мы разбили каждый из них, чтобы дать вам общее представление о том, чем они отличаются:

Концентрат ($)

Эта форма сыворотки — одна из самых дешевых на рынке, но пусть это вас не отпугнет. Это самый дешевый продукт, поскольку он подвергается наименьшей обработке, а это означает, что он содержит больше всего лактозы и жира из трех вариантов.

Чем больше лактозы, тем больше вероятность проблем с пищеварением, которые могут отпугнуть некоторых клиентов. Хотя это сыворотка более низкого качества, она по-прежнему обеспечивает от 35 до 42 г чистого протеина на 50 г порции.Это значительное количество белка на порцию, которое может быть полезно включить в обычный рацион.

Изолятор ($$)

Это наш лучший выбор в отношении протеина из-за его цены, усвояемости и качества. Whey Isolate проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя после себя полезные вещества (конечно же, сыворотку!). Это более чистая форма сыворотки, которая легко усваивается, поскольку практически не содержит лактозы. Каждая порция в 50 г содержит около 45-47 г чистого протеина, что немного больше, чем в концентрате.

Гидролизованный ($$$)

Гидролизованный белок — это самая чистая форма белка, поскольку он проходит дополнительный цикл обработки, что приводит к отличному усвоению / перевариванию. Это самый дорогой вариант протеина на рынке, и некоторым людям оно того стоит. Порция гидролизованной сыворотки 50 г содержит 38-40 г чистого протеина. Некоторые могут утверждать, что гидролизованный действительно легче переваривается, но с менее чем 1% лактозы в изоляте они сопоставимы.

Когда принимать?

После тренировки

Это наш лучший выбор по времени, наряду с миллионами других любителей сыворотки. Потребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным, особенно когда цель — нарастить мышечную массу. После тяжелой тренировки мышцы жаждут мгновенного питания, и сыворотка обеспечивает именно это.

30 минут перед тренировкой

Употребление протеинового коктейля перед тренировкой — еще одно идеальное время для людей, которые хотят максимизировать свои тренировки по наращиванию мышц.Принимая его перед тренировкой, ваше тело сможет усвоить его во время тренировки и сразу после нее, а не только после тренировки. Обязательно выпейте его как минимум за 30 минут до этого, чтобы у вашего организма было время, чтобы его минимально переварить, прежде чем приступить к интенсивной физической активности.

Перед сном

Подумайте об этом — когда вы спите 6-8 часов, ваше тело очень долго обходится без еды / воды. Хотя вы не занимаетесь физической активностью во время сна, употребление сывороточного протеина перед сном ускорит ваш метаболизм и предотвратит распад мышц, поддерживая мышечную массу, созданную в часы бодрствования.

Сразу после пробуждения

После того, как вы проснетесь после 6-8 часов без потребления каких-либо питательных веществ, быстро усваиваемый белок, такой как сыворотка, даст вашему телу приятный прилив аминокислот, чтобы начать день на правильной ноте. Некоторые белковые добавки вызывают повышенное чувство насыщения, что может предотвратить переедание и ненужные перекусы в течение дня.

Наш лучший выбор для добавок сывороточного протеина

Чтобы оценить протеиновые добавки, необходимо принять во внимание несколько факторов, включая аромат, результаты лабораторных исследований [1], растворимость и вкус.

Для наращивания мышц:

1. GRIND Nutrition Diesel

Наш выбор номер 1 по ценности, вкусу и содержанию макроэлементов — это продукт Diesel от GRIND Nutrition. Дизель включает креатин, сывороточный протеин и идеальное соотношение быстро усваиваемых углеводов и изолята сывороточного протеина 3: 1. Многие сывороточные белки не имеют хорошего соотношения углеводов и белков, поэтому они лучше подходят для подавления аппетита, чем для наращивания мышечной массы.

Добавление

GRINDS креатина в этот продукт действительно делает его идеальным коктейлем из добавок для наращивания мышечной массы. Если это соотношение работает для основателя GRIND Чада Уэсли Смита, одного из сильнейших мужчин в мире, то вы знаете, что за ним стоит определенная эффективность.

2. Натуральный сывороточный протеин IMSOALPHA

Не секрет, что наша команда большие поклонники Майка Рашида. Он уже является иконой фитнеса и сам имеет несколько невероятных результатов.Он клянется этим протеиновым порошком, и после обсуждения и дальнейшего исследования мы понимаем, почему. Как указано в названии, этот белок является инстанцированным, что означает, что он немедленно всасывается в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут белка после тренировки. Нам нравится тот факт, что он натуральный, без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или наполнителей, которые трудно найти в большинстве добавок. Если Майк Рашид любит это, то, скорее всего, понравится и вам!

3. Изолят сывороточного протеина 1st Phorm PHORMULA-1

Трудно найти протеиновый порошок, который хорошо смешивается, и у вас не будет этой проблемы с PHORMULA-1. 1st Phorm гордится тем, что является лучшим в мире по вкусу и лучшим смешиванием изолированного протеина. Этот протеин можно принимать в любое время в течение дня, но наиболее эффективно он действует после тренировки. Отличительной чертой этого выбора является то, что он практически не содержит углеводов, а это означает, что ваши макросы не пострадают, если вы будете вести обратный отсчет углеводов.Клиенты в восторге от этого протеина и ставят ему 5/5 звезд на SuppReviewers [4], что означает, что это не просто шумиха.

Для подавления аппетита:

4. Quest Nutrition Протеиновый порошок

Протеиновые батончики

Quest быстро завоевали популярность в фитнес-индустрии из-за их неотразимого вкуса и потрясающих макросов. Quest снова сделали это со своим протеиновым порошком. Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы без чувства вины включить в свой рацион печенье со сливками, соленую карамель и шоколадный молочный коктейль, одновременно наращивая мышцы? Каждый коктейль Quest содержит всего 110 калорий, 23 г белка и менее одного грамма сахара.У него такой вкус, как будто вы едите десерт, и коктейли заставляют вас чувствовать сытость, поэтому вы не переедаете настоящий шоколадный молочный коктейль. Рецензенты на своем сайте сообщают о превосходной смешиваемости, насыщенном вкусе и отсутствии химического послевкусия, что является общей проблемой для других порошков.

5. MyProtein Impact Whey Protein

Это лучший протеиновый порошок премиум-класса №1 в Европе, обладающий большим весом. Эта добавка, в частности, известна тем, что дает вам чувство сытости и обеспечивает качественный источник белка, наполненного аминокислотами и питательными веществами, которые цельная пища не может доставить сама по себе.Каждая порция содержит 80% белка, 2 г лейцина (помогает активировать процесс наращивания мышечной массы) и только 1 г углеводов и 2 г жира. Цена на эту сыворотку определенно является плюсом, и, хотя она низкая, продукт превосходный.

Креатив «Сыворотка» для использования сыворотки

Сыворотка очень удобна в использовании. Наше тело быстрее всего усваивает его в жидкой форме, то есть в виде встряски. Если вы по-настоящему креативны, существует множество рецептов выпечки, в которых также используется сывороточный протеин.Возможности безграничны!

Несколько вкусных идей для вдохновения:

Получите дозу кофеина, потребляя столь необходимый белок. Смешайте чашку кофе, шоколадный сывороточный протеин и лед, чтобы получить холодный протеиновый кофе « мокко». Сэкономьте деньги в кофейне и вместо этого заработайте #gains .

Вы можете просто смешать протеиновый порошок с водой и льдом, но если хотите, добавьте свой любимый фрукт! Смузи всегда освежают и содержат ценные питательные вещества.Клубника-банан — это классическая комбинация, которая хорошо сочетается с обычным или ванильным сывороточным протеином. Обновите свой классический смузи, приготовив протеиновый коктейль клубника и банан , и одновременно получите витамин С, калий и белок!

Все любят выпечку — так почему бы не испечь ее с некоторой пищевой ценностью? Самое приятное в этом рецепте то, что выпечка занимает всего минуту, здесь почти не требуется ждать. Ознакомьтесь с этим рецептом шоколадного торта с белковой кружкой , который содержит колоссальные 34 г белка на порцию.

Удовлетворите свою тягу к сахару с помощью этого полезного теста для печенья с протеиновыми крошками , рецепт . Вы можете приготовить это дома только из четырех ингредиентов, которые, вероятно, есть у вас дома: сывороточный протеин, ореховое масло, молоко (любого вида) и шоколадные чипсы (или рожковое дерево).

Список литературы

1. 10 лучших протеиновых добавок — Labdoor
https://labdoor.com/rankings/protein
2. Рейтинги качества протеина — Nutrition Express
http: // www.Nutritionexpress.com/article+index/authors/editor/showarticle.aspx?articleid=743
3. Влияние белковой синхронизации на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879660/
4. Подробный обзор Формулы-1
http://www.suppreviewers.com/formula-1/
5. Концентрат сывороточного протеина: краткое изложение
http://www.isagenixhealth.net/whey-protein-concentrate-a-brief-summary/

Лучший протеиновый порошок для похудения

Протеиновые коктейли никогда не привлекали внимание людей, за исключением бодибилдеров и других людей, стремящихся нарастить мышцы.Но в последние годы все больше из нас начали употреблять протеиновые добавки не только после тренировок, но и вне тренажерного зала. Помимо увеличения силы и роста, белок может помочь в похудании. Новый обзор Университета Пердью показал, что если вашей целью является контроль веса, вы можете употреблять протеиновый коктейль во время еды, а не сам по себе между приемами пищи.

Исследователи рассмотрели 34 рандомизированных контролируемых испытания, в которых взрослые употребляли протеиновые добавки во время еды или между приемами пищи.Они обнаружили, что любой прием белка увеличивает мышечную массу, что помогает защитить ваши кости и поддерживать метаболизм. Те, кто употреблял коктейль во время еды, испытали уменьшение жировой массы, в то время как группы, которые потребляли белок между приемами пищи, прибавили в весе.

Авторы исследования считают, что когда вы принимаете протеиновую добавку во время еды, вы с большей вероятностью скорректируете свой прием пищи, чтобы компенсировать калорийность коктейля. Принимая во внимание, что, если вы принимаете протеиновую добавку после тренажерного зала или в качестве перекуса, вы все равно можете есть полноценную пищу и в конечном итоге потреблять больше калорий в течение дня.Если вы пытаетесь похудеть, это, конечно, только навредит вашим усилиям.

Хотя в этих исследованиях не сравнивались протеиновые добавки, у вас есть множество богатых источников на выбор: сыворотка, казеин, яйца, орехи и т. Д. При таком большом количестве доступных вариантов важно делать покупки с умом. Это означает, что стоит также подумать о растительных белках. Когда дело доходит до похудания, не обнаружено, что ни один тип белка превосходит его, однако гороховый белок становится все более популярным, потому что, по мнению некоторых, он мягче, чем другие, для пищеварительной системы.

Вам также может понравиться

Связано: Возможно, вам стоит пересмотреть это популярное дополнение


Ищите органическую марку без добавления подсластителей или что-нибудь безобидное, например стевию. Предпочтительнее чистый гороховый протеин. Избегайте обогащенных протеиновых порошков, которые утверждают, что содержат пробиотики, дополнительную клетчатку, растительные порошки, а также витамины и минералы. Обычно они того не стоят. Лучше добавлять свежие овощи или фрукты, чтобы получить дозу натуральной клетчатки.Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить пробиотическую капсулу в свой протеиновый смузи, принимать ее во время еды или есть между приемами пищи.

При приготовлении белковой добавки помните, что вы едите ее во время еды. Поэтому, если вы не заменяете весь свой прием пищи этим коктейлем, помните о своих калориях, оставаясь в сумме около 150 на один коктейль. Это легче сделать, если вы не используете фрукты или используете их в небольшом количестве, смешиваете с водой или несладким ореховым молоком. Чтобы приготовить смузи, смешайте его с небольшим количеством полезных жиров, таких как семена, авокадо и ореховое масло.Или попробуйте восхитительный рецепт от нашего шеф-повара Эми Вальпоне.

Смузи с малиной и миндалем

Этот смузи богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что делает его идеальным завтраком или закуской в ​​любое время года. Мы использовали свежую малину, но вы, конечно, можете разморозить замороженную малину и использовать ее. Этот смузи приобретает аромат сливочно-бананового и миндального масла, а также легкую естественную сладость ягод. Подавайте этот смузи с семенами конопли или нарезанным миндалем в качестве гарнира и получайте дополнительную хрустящую начинку!

Автор: Dr.Джанет Занд

Могут ли женщины пить сывороточный протеин, пытаясь похудеть? | Здоровое питание

Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

Ни для кого не секрет, что сывороточный протеин занимает верхнюю позицию в наращивании мышечной массы. Возможно, вы не знаете, что сыворотка обладает и другими преимуществами, которые делают ее отличным дополнением к вашему плану питания для контроля веса. Это один из основных источников белка в молоке и содержит чрезвычайно богатое разнообразие аминокислот — строительных блоков белка.

Сывороточный протеин способствует потере жира

Добавление сывороточного протеина в ваш рацион может улучшить потерю веса, говорится в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Obesity Journal за 2017 год. В исследовании участвовали женщины, набравшие вес через два или более года после операции по снижению веса. Исследователи стремились выяснить, поможет ли добавление сывороточного протеина к диете с ограничением калорий похудеть и сохранить его.

Две группы были помещены на диету с ограничением калорий, за исключением того, что одна группа добавляла сывороточный протеин, а другая — нет.В исследовании сообщается, что группа, которая добавляла сывороточный протеин, испытала значительно большую потерю жира и общую потерю веса.

Исследователи не уверены, является ли увеличение потребления белка, уникальное содержание аминокислот или другой механизм ответственным за усиление эффекта потери жира. Чтобы это выяснить, необходимы дальнейшие исследования.

Помогает увеличить потребление белка

Ваш метаболизм контролирует, сколько энергии вы сжигаете с пищей, и он колеблется в зависимости от ваших привычек в еде и физических упражнениях.Скорость метаболизма снижается для сохранения энергии, когда вы снижаете потребление калорий, пытаясь похудеть. Это может заставить вас выйти на плато, и вам будет сложнее сбросить вес. Увеличение потребления протеина за счет добавления сывороточного протеина может предотвратить эту адаптацию, так что ваш метаболизм будет ускоряться на полную мощность.

Рекомендуемое потребление белка для среднего человека составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела. Тем не менее, в мае 2013 года журнал The Journal of Nutrition сообщил, что уровень белка увеличился до 1.2 грамма на килограмм предотвращают замедление метаболизма при соблюдении низкокалорийной диеты.

Сывороточный протеин подавляет аппетит

Сывороточный протеин стимулирует гормоны, контролирующие чувство голода. Из всех питательных веществ в вашем рационе сывороточный протеин является наиболее насыщающим, сообщалось в Средиземноморском журнале питания и метаболизма в феврале 2013 года. В ходе исследования ученые измерили уровень гормонов голода до и после того, как добровольцы употребили сывороточный протеин. Согласно исследованию, сывороточный протеин значительно увеличивает выработку гормона, контролирующего аппетит, называемого глюкагоноподобным пептидом-1, и подавляет желание есть.

Выбор сывороточного протеина

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять сывороточный протеин в свой рацион. Людям с заболеванием почек может быть небезопасно добавлять сывороточный протеин или увеличивать потребление протеина.

Обязательно выбирайте высококачественный сывороточный протеин с низким содержанием добавленных сахаров и следите за добавками сывороточного протеина, которые содержат дополнительные ингредиенты, которые якобы способствуют снижению веса. Лучше использовать чистый порошок сывороточного протеина, чтобы избежать негативных побочных эффектов от добавленных ингредиентов, таких как кофеин.

Сывороточный протеин А – Я: что это такое, эффекты снижения веса, бестселлеры

В: Концентрат сывороточного протеина — это то же самое, что и изолят сывороточного протеина?

A: Короткий ответ — да, с небольшими различиями в белковом и жировом составе. Хотя оба типа используются в пищевых добавках, изолят сывороточного протеина имеет наибольшее содержание белка. (5)

В: Безопасен ли сывороточный протеин?

A: Сывороточный протеин считается безопасным для употребления, если у вас нет аллергии на молоко.Однако будьте осторожны с потреблением большего количества напитков с сывороточным белком и других добавок, так как это может сделать ваш уровень белка и калорий слишком высоким. Большинство продуктов с сывороточным белком используются в качестве заменителя еды или топлива для восстановления после тренировки. (3,5,6,16)

В: Когда лучше всего использовать сывороточный протеин?

A: Как показывает практика, сывороточный протеин следует принимать в течение двух часов после тренировки. (12) Если вы используете заменитель еды, содержащий сывороточный протеин, выпейте коктейль или смузи вместо одного из ваших обычных приемов пищи.

В: Используется ли сывороточный протеин для похудения?

A: Употребление в пищу только сывороточного протеина не поможет вам похудеть. Но он может помочь нарастить мышечную массу, если использовать его как часть режима упражнений — эти вновь обретенные мышцы могут помочь вам со временем сжигать больше жира. Также возможно, что сывороточный протеин может помочь подавить аппетит, хотя исследования этих эффектов неоднозначны. (10,11,12,13) ​​

В: Может ли сывороточный протеин помочь вам набрать вес?

A: Хотя некоторые люди используют добавки с сывороточным протеином как способ похудеть, с помощью сывороточного протеина также можно набрать веса на .Во многом это зависит от типа используемого сывороточного протеина. Если у вас недостаточный вес и вы хотите набрать мышечную массу, вы можете найти добавки, разработанные специально для набора веса, например Gainer 500 от Fitness Labs. (1)

Важно обращать внимание на калорийность различных продуктов из сывороточного протеина. Если вы хотите похудеть с помощью сывороточного протеина, вам нужны низкокалорийные коктейли, и наоборот для набора веса. (1)

В: Безопасно ли употребление сывороточного протеина при аллергии или непереносимости молока?

А: Нет.Сывороточный протеин получают непосредственно из молока. Если у вас аллергия или непереносимость молока, прием сывороточного протеина может вызвать симптомы аллергической реакции, такие как крапивница, отек и расстройство желудочно-кишечного тракта. (16)

В: Нужно ли мне специальное оборудование для напитков на основе сывороточного протеина?

A: Все зависит от марки, которую вы покупаете. Преимущество большинства добавок сывороточного протеина заключается в том, что они выпускаются в виде порошка, поэтому вы можете добавлять их в свои напитки дома. Но вам может понадобиться блендер, по крайней мере, чтобы предотвратить появление меловой текстуры.Некоторые компании также продают специальные шейкеры, в которых порошок и напиток сочетаются вместе. Такой подход также позволяет сэкономить на очистке, так как вы можете пить его прямо из шейкера. Ознакомьтесь с некоторыми из этих шейкеров, которые продаются в Blender Bottle и Ideal Shape, для приготовления собственных напитков на основе сывороточного протеина в домашних условиях.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения? Вот как с помощью сывороточного протеина быстро избавиться от жира на животе

Сывороточный протеин — лучшая диета для похудения для уменьшения жира на животе и наращивания мышечной массы & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Много было сказано о том, можно ли принимать протеиновые порошки и худеть без упражнений.Многочисленные исследования показали, что некоторые формы протеина, например сывороточный протеин, лучше других и могут помочь вам в достижении различных целей в фитнесе. Сывороточный протеин может стать отличным дополнением к вашей диете для похудания, если вы пытаетесь нарастить мышцы, увеличить силу и сбросить значительное количество жира, в том числе излишка жира на животе.

Хотя не существует единственной волшебной пищи, которая заставила бы абдоминальный жир исчезнуть в одночасье, употребление сывороточного протеина в рамках диеты с контролем калорий может помочь вам похудеть и добиться результата.Дело в том, что для похудания необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигать. Пожалуй, самый популярный на сегодняшний день сывороточный протеин считается одной из лучших добавок для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышцы и сохранить здоровье. Читать — Похудение: 5 лучших протеиновых порошков, которые помогут вам похудеть и разгладить животик

Что такое сывороточный протеин и как он помогает похудеть?

Сывороточный протеин — это белок, содержащийся в сыворотке, которая представляет собой водянистую или жидкую часть молока, которая отделяется от творога при приготовлении сыра.В молоке содержится два основных типа белка — казеин (80%) и сыворотка (20%). После отделения от творога сыворотка проходит множество этапов обработки, чтобы превратиться в универсальную порошковую форму, которую обычно добавляют в коктейли и протеиновые батончики. Сывороточный протеин идеален в качестве заменителя еды для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы.

Многочисленные исследования показывают, что сывороточный протеин может эффективно помочь людям контролировать вес, так как способствует насыщению. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, которые принимали сывороточный протеин, теряли значительно больше жира и сохраняли большую мышечную массу, чем те, кто не употреблял сыворотку.

Кроме того, одно исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2011 году, показало, что сыворотка может иметь преимущества по сравнению с некоторыми протеиновыми порошками для уменьшения жировых отложений. Исследователи обнаружили, что участники, которые пили сыворотку, в конечном итоге имели меньшую талию, чем те, кому давали напиток с соевым белком или напиток, богатый углеводами. Читать — Натуральный напиток для похудания: вот простой 5-дневный план детокс-диеты с использованием чая с лимоном и мятой для похудания на животе

Сыворотка богата незаменимыми аминокислотами, включая лейцин и цистеин, которые являются белками высокого качества.Следовательно, добавление сывороточного протеина может быть отличной идеей при попытке похудеть и нарастить мышцы. Кроме того, было доказано, что белок помогает похудеть, ускоряя метаболизм и снижая аппетит.

Когда и как принимать сывороточный протеин для оптимального похудения

Сывороточный протеин легко усваивается и усваивается организмом. Обычно его принимают после тренировки для наращивания мышечной массы и восстановления. Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 мерные ложки (около 25-50 граммов) в день.

Как правило, сывороточный протеин может потребляться большинством людей без проблем, однако люди, страдающие аллергией на почему или с проблемами почек или печени, могут захотеть его избегать.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Как похудеть с помощью коктейлей из сывороточного протеина

Коктейли из сывороточного протеина являются удобной заменой приёма пищи.

Кредит изображения: MartinPrescott / iStock / GettyImages

Похудание — это сложный процесс, включающий потребление калорий, физическую активность, гормоны и генетику. Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить, когда пытаетесь похудеть. Использование порошка сывороточного протеина для протеиновых коктейлей может быть удобным инструментом в вашем стремлении стать стройнее.

Сила протеина в похудании

Белок — это макроэлемент, который способствует росту и развитию.Он присутствует в каждой клетке тела и играет важную роль в метаболизме, чувстве сытости и сохранении мышечной массы тела по мере того, как вы теряете жир.

Исследование, опубликованное в выпуске журнала American Journal of Clinical Nutrition за 2015 год, на основе анализа данных о белке и потере веса показало, что диета с высоким содержанием белка, содержащая от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм вашего веса в день, снижает аппетит и помогает справиться с проблемами. управление массой тела. Килограмм равен 2.2 фунта, то есть от 0,55 до 0,73 грамма белка на фунт вашего веса в день; Например, человек весом 150 фунтов будет стремиться получать от 82,5 до 109,5 граммов белка в день.

Подробнее : Как белок может помочь вам похудеть

О сывороточных протеиновых коктейлях

Сывороточный протеин, производное молока, позволяет легко включить больше белка в свой рацион. Сыворотка — это белок, оставшийся в процессе производства сыра, который очищается и обезвоживается до смешиваемого порошка и продается в качестве добавки.Хотя вы можете добавлять белок в пудинги, выпечку, кофе или овсянку, смешивать сыворотку с коктейлем удобно и приятно.

Мерная ложка сывороточного протеина содержит около 100 калорий, если в нее не добавлены наполнители или рафинированный сахар. Смешайте сыворотку с водой, чтобы получить сверхнизкокалорийную замену сывороточного протеина. Некоторые люди предпочитают смешивать сыворотку с соком, молоком или смузи со свежими фруктами и льдом.

Если вы включаете протеиновый коктейль в план питания для похудения, не забудьте подсчитать калорийность всего, что вы добавляете в рецепт вместе с сывороткой.Добавление большого количества меда, жирного йогурта, бананов и орехового масла делает ваш смузи более калорийным.

Готовые напитки из сывороточного протеина могут содержать больше калорий, чем те, которые вы готовите сами. Внимательно проверяйте этикетки и включайте их в свои расчеты, чтобы не превысить дневную норму калорий для похудения.

Протеиновые коктейли могут быть удобны, особенно когда доступ к цельным продуктам с высоким содержанием белка ограничен. Но всесторонний анализ, опубликованный в Журнале диетических добавок в 2018 году, подчеркивает, что используют цельных продуктов в качестве основного источника белка , потому что они содержат множество жизненно важных питательных веществ.Большинству людей коктейли из сывороточного протеина не нужны для удовлетворения их ежедневной потребности в протеине.

Протеиновые коктейли для похудения

Поскольку сывороточный протеин снижает аппетит, может помочь вам придерживаться низкокалорийной диеты для похудения . Журнал Appetite в 2015 году опубликовал небольшое исследование, в котором оценивали голод 10 спортсменов-мужчин, которые выполняли как тренировки на выносливость, так и силы сопротивления и пили сывороточный протеин через час после стандартного завтрака.По сравнению с днями, когда они обходились без протеина, у участников было значительное снижение чувства голода при последующих приемах пищи после употребления сыворотки.

В 2018 году журнал European Journal of Nutrition опубликовал исследование, показывающее аналогичные результаты. Среди 15 мужчин, которые регулярно участвовали в тренировках с отягощениями, те, кто потреблял сывороточный протеин после тренировки по сравнению с напитком на основе углеводов, испытали меньшее потребление энергии в течение дня. Хотя в результате они получали меньше калорий, их мышечный рост не был нарушен.

Подробнее : лучший способ похудеть за месяц

Рекомендации по приготовлению коктейлей из сывороточного протеина

Исследование, проведенное в исследовании Appetite , показало, что 20 граммов сывороточного протеина представляются оптимальным количеством для подавления аппетита. Когда спортсмены получали больше протеинового порошка в дополнение к тренировкам, аппетит не снижался.

Исследование, проведенное в 2015 году в американском журнале клинического питания, подтвердило, что умеренные порции протеина лучше всего подходят для похудания.Это исследование показало, что порции от 25 до 30 граммов белка в зависимости от приема пищи вполне достаточно. Когда вы едите больше, вы, вероятно, откладываете калории и можете подорвать ваши усилия по снижению веса. Участники, которые увидели результаты исследования European Journal of Nutrition , потребляли около 23 граммов сывороточного протеина на один коктейль.

Если вы создаете свой собственный коктейль, придерживайтесь порции сыворотки, которая обеспечивает от 20 до 25 граммов протеина. для достижения наилучших результатов. Это количество заметно снижает аппетит и способствует улучшению метаболизма, не добавляя слишком много калорий в ваш план питания.

Делайте больше, чем просто пейте сыворотку

Хотя коктейли из сывороточного протеина могут помочь вам похудеть, не рекомендуется делать их своей единственной стратегией. Вы по-прежнему должны тренироваться с отягощениями и заниматься аэробикой, чтобы сжигать калории и способствовать сохранению мышечной массы. Сывороточный протеин — это дополнение к упражнениям, а не их замена.

Снижение веса с использованием сывороточного протеина также происходит, если вы тщательно рассчитываете общее количество потребляемой пищи и не забываете включать калории из коктейля в свой общий дневной план калорий.

Хотя потеря веса — сложный процесс, употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, обычно приводит к потере фунтов. Как правило, сокращение общего количества потребляемых калорий на 500–1000 приводит к потере от 1 до 2 фунтов в неделю. Стандартное потребление калорий для похудения составляет от 1200 до 1500 калорий в день, согласно Endotext в 2015 году.

Если у вас индекс массы тела (ИМТ) 35 или выше, вы можете получить пользу от снижения веса под медицинским наблюдением, которое еще больше снизит потребление калорий.Если вы все же выбрали такой план, спросите своего врача, подходят ли вам коктейли из сывороточного протеина.

Оптимально создавать дефицит калорий за счет сжигания лишних калорий и меньшего количества еды. Например, сделайте тренировку, на которой сжигается около 250 калорий в день и сократите 250 калорий из своего рациона, чтобы сбросить примерно 1 фунт в неделю.

Подробнее : Можно ли похудеть, просто питаясь более здоровой пищей?

Соблюдайте разнообразную диету

Коктейли из сывороточного протеина являются удобной закуской после тренировки, когда цельные продукты просто не вкусны или просты в употреблении.Вы также можете иногда съесть коктейль из сывороточного протеина в качестве быстрого завтрака на ходу. Во время других приемов пищи используйте цельные источники белка, такие как курица-гриль, тунец, нежирный йогурт, тофу и постный стейк. Помните, что эти продукты содержат больше питательных веществ, которые улучшат общее качество вашего рациона.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.