Плавание кролем техника дыхания: Как правильно дышать при плавании кролем

Как правильно дышать при плавании кролем

Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

Кроль – это стиль, где научиться правильно дышать сложнее всего.

Причина – в его динамичности, а также в том, в технике плавания кролем что пловцу необходимо совершать несколько различных движений, которые, на первый взгляд, кажутся асинхронными. Плюс, в силу того, что голова пловца большую часть времени пребывает под водой, сориентироваться в процессе дыхания очень сложно.

Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Для наглядности рекомендуем также посмотреть это короткое видео, в нем показана общая схема дыхания:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

• Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
• Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
• Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.
  Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.

• Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
• Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Кроме того, двухстороннее дыхание поможет спортсмену выровнять курс его гребков и убережет от скольжения в ту или иную сторону.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.
Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

Техника дыхания при плавании кролем. Основы

Нас часто спрашивают о технике дыхания при плавании кролем. Мы записали специальное видео в котором отвечаем на частые вопросы о дыхании в воде

Дыхание в плавании — одна из самых больших проблем новичков. В этом видео о том, как научиться дышать под водой, научиться дышать при плавании кролем. Рассмотрены несколько упражнений. чтобы уверенно дышать при плавании. При плавании кролем важно держать равномерный ритм дыхания. Из видео Вы узнаете как правильно согласовать движения руками и дыхание. В какой именно момент нужно вдыхать при плавании кролем.

Расписание ближайших тренингов и мероприятий здесь…
Видео-курс обучения плаванию кролем здесь…

Ответы на вопросы ученика про дыхание в плавании

<

p style=»text-align: justify;»>Николай
Жень привет! Думал я думал, анализировал, прихожу к выводу что возможно все мои проблемы были именно из-за дыхания в воде. Где то на подкорке записался блок с детства. В итоге у меня вопрос/предложение — может я 3-4 занятия самостоятельно поработаю над дыхалкой, а потом, когда чуть увереннее начну дышать ты проверишь и дашь дальнейшие ЦУ??

<

p style=»text-align: justify;»>Евгений Лихобабин
Ты когда плывешь лицом вниз в воду выдыхаешь?

<

p style=»text-align: justify;»>Николай
Я пытаюсь так делать, но — либо ощущение как будто какой то блок и мне трудно это сделать, либо, если получается, то получается какой то огромный пузырь (слишком много выдыхаю)… читал что нужно тонкой струйкой, но пока никак

<

p style=»text-align: justify;»>Евгений Лихобабин
струйкой-не струйкой — не суть!
Важно чтобы равномерно, без резких выбросов.
В принципе — можно и не выдыхать, но с выдохом получается ровнее как-то не так напряжно под конец.
Еще можно носом выдыхать, даже с зажимом, но это становится не актуально, когда плывешь побыстрее. Также как при беге — можно дышать носом, но не долго и бежать надо не быстро)

<

p style=»text-align: justify;»>Николай
Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох. В общем не получается пока. Ну в принципе я и тренировать то это начал вот только, потому когда раньше плавал даже не помышлял чтобы голову в воду погрузить)))) только когда нырял, но там выдыхал уже когда выныривал

В общем нужно сосредоточится на дыхании, а то прошлый раз начал дышать всё, что нарабатывал, куда то забылось

<

p style=»text-align: justify;»>Евгений Лихобабин

>> Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох
Да, от ширины открытия рта — никак не зависит!
Стайеры рот вообще не закрывают, и распахнут он на ширину приклада…

<

p style=»text-align: justify;»>Николай
Но кстати прошлый раз несколько раз получилось вдохнуть когда рот чуть из воды показывается, было очень комфортно. Но как это получилось не понял))

<

p style=»text-align: justify;»>Евгений Лихобабин
Фишка в том, что когда ныряешь под конец начинает появляться дискомфортное ощущение — какая-то напряженность, легкие вроде бы полные, а дышать нечем.

И когда всплываешь (если терпеть) до последнего, то выдох происходит достаточно тяжело, потому что выдохнуть надо много, а хочется уже вдохнуть, ну и естественно потом надо много времени, чтобы отдышаться.

Расписание ближайших тренингов и мероприятий здесь…

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Дыхание в кроле + УПРАЖНЕНИЯ Как правильно дышать при плавании

Дыхание в кроле + УПРАЖНЕНИЯ Как правильно дышать при плавании

Сегодня мы расскажем, как правильно дышать во время кроля.

Техника плавания

Техника дыхания достаточно проста, если не совершать грубых ошибок.
Когда вы плывете, ваше тело вытянуто, а голова находится под водой. Далее, чтобы сделать вдох во время гребка, необходимо повернуть голову, сохраняя ее параллельное положение относительно поверхности воды, для сохранения обтекаемости. Вместе с головой вы поворачиваете и плечо. Затем опускаете голову и, после этого, высоким плечом накидываете руку.

Упражнение

Упражнение с колобашкой
Берете колобашку в одну руку, другую опускаете вдоль тела и забываете про нее. Вытяните свой корпус “по струнке”, голова при этом всегда должна оставаться прижатой к плечу, но не напряженной. Плывите с выпрямленной рукой, держа в ней колобашку. Когда необходимо сделать вдох, поворачиваете голову, не задирая её, затем погружаете обратно.
Когда данное упражнение будет отработано, можно смело накладывать его на ваш кроль и любую другую технику.

Возможные ошибки

1. Не поднимайте голову, но и не сковывайтесь.
   Когда вы делаете вдох в сторону, ваше ухо и затылок должны практически лежать на плече. Ни в коем случае не отрывайте их, но и не прижимайте слишком сильно.
2. Держите нижний край рта на линии с водой.
   Этого будет достаточно, чтобы сделать вдох, не прилагая лишних усилий.
3. Держите нижний глаз под водой.
   Старайтесь, чтобы край глаза или весь глаз был под водой, т.к. он вам в данный момент попросту не нужен. Очки защитят его от воды, так что бояться вам совершенно нечего.

Это статья была посвящена технике вдоха, надеемся она оказалась для вас полезной и поможет улучшить ваши навыки. Ждем вас на занятиях в нашей школе плавания SwimRocket.

Вы можете увидеть наглядно правильную технику дыхания в кроле и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как правильно дышать при плавании кролем

Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

Кроль – это стиль, где научиться правильно дышать сложнее всего.

Причина – в его динамичности, а также в том, в технике плавания кролем что пловцу необходимо совершать несколько различных движений, которые, на первый взгляд, кажутся асинхронными. Плюс, в силу того, что голова пловца большую часть времени пребывает под водой, сориентироваться в процессе дыхания очень сложно.

Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

Для наглядности рекомендуем также посмотреть это короткое видео, в нем показана общая схема дыхания:

Воздушный карман

Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

Неправильное дыхание и само плаванье чревато не только снижением эффективности тренировок, но и травмами, болями в теле. Во избежание таких неприятностей, спортсменам следует хорошо изучать теорию, общаться с более опытным пловцами и прислушиваться к собственному телу.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

• Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
• Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
• Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс. Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.
• Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
• Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Выдох

Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

Как дышать – на одну сторону или на две?

Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

Кроме того, двухстороннее дыхание поможет спортсмену выровнять курс его гребков и убережет от скольжения в ту или иную сторону.

Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

Обучающий урок

Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

Поплавок

Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.

Упражнение “Поплавок”

Медуза

Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

Восстановление дыхания

Делаем выдохи в воду

Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

Горизонтальный выдох

Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

Полезное видео

Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

Заключение

Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

Техника дыхания в кроле. Выдох

Далеко не каждый начинающий плавать правильно выдыхает в воду.
Почти все пловцы среднего уровня думают, что они выдыхают правильно — по крайней мере так они говорят, когда их спрашивают. Даже среди продвинутых пловцов есть любители задержать дыхание, находясь под водой. Почему это так важно в технике плавания?
Правильный выдох в воду сделает ваше плавание кролем более естественным, сбалансированным и, как дополнительный плюс, вы будете чувствовать себя более расслабленно. Это даст неоспоримое преимущество любому пловцу — от новичка до профессионала.

Я хочу рассказать о нескольких очень простых упражнениях и правилах, которые помогут вам улучшить технику дыхания в кроле.

Как дышать?

Секрет правильного дыхания в хорошем выдохе. Когда вы плывете, вы должны всегда выдыхать, за исключением, конечно же, поворота головы и вдоха. Вы можете выдыхать через нос или рот — не важно. Важно то, что когда ваше лицо находится в воде, вы должны выдыхать все время, образуя постоянный поток пузырьков воздуха.

Возможно вы думаете: «Да, я так и делаю». Но статистика говорит об обратном. Сотни пловцов, которых спрашивают о выдохе в воду, отвечают утвердительно, однако, оказавшись в бассейне, очень немногие действительно делают это так как надо.

Как выдыхает большинство пловцов?

После вдоха и поворота лица в воду, большинство людей задерживают этот вдох по крайней мере на один, а то и пару гребков. Перед их следующим вдохом они выдыхают слишком поздно, заканчивая выдох уже в воздух, когда голова повернута для вдоха. Они чувствуют, что выдыхают в воду, но не чувствуют, что выдыхают поздно.

Вы можете сами убедиться в этом, понаблюдав за некоторыми пловцами в вашем бассейне. Обратите внимание на брызги воды у рта пловца, когда он поворачивается для вдоха — это классический признак позднего выдоха. Такие пловцы незамедлительно почувствуют себя более раскованными от улучшения техники выдоха.

Почему так важно выдыхать постоянно?

1. Основная причина в том, что когда вы задерживаете дыхание — вы напрягаетесь. Когда вы выдыхаете — вы снимаете это напряжение. Представьте, что у вас был тяжелый день, полный стрессов и кто-то посоветовал вам дышать глубже. Я уверен, что вы почувствуете себя лучше не когда вдохнете и задержите дыхание, а когда выдохнете. Задержка дыхания провоцирует излишнее напряжение и это плохо сказывается на вашей технике плавания.

2. Когда вы задерживаете дыхание, вы сохраняете уровень углекислого газа в кровеносной системе и легких. В конечном счете это приводит к недостатку кислорода и быстрой усталости. Когда вы выдыхаете постоянно во время плавания, вы избавляетесь от углекислого газа и не чувствуете такой огромной потребности в кислороде.

3. Полные легкие воздуха негативно влияют на положение тела — ваша грудь становится слишком плавучей и ноги начинают тонуть, создавая дополнительное сопротивление в воде.

4. Многие пловцы пытаются выдохнуть прямо перед поворотом головы для вдоха, или даже хуже — выдыхают и вдыхают в тот короткий промежуток, когда их рот находится выше уровня воды. В таком случае им требуется больше времени на вдох, что ведет к поднятию головы. Вы должны избегать поднятия головы, так как это ведет к опусканию ног и увеличению сопротивления воде.

Резюмируя: постоянный выдох — это фундамент хорошей техники плавания кролем.

Как это поможет плыть быстрее?

Излишнее напряжение всегда плохо сказывается на плавании. В развитии гладкого, раскрепощенного, ритмичного плавания, напряжение не дает никаких преимуществ. Оно заставляет нас поднимать голову выше, приводя тело в неправильное положение. Оно не дает полностью довериться воде, почувствовать воду. И, возможно самое худшее, напряжение не дает насладиться плаванием!

Задержка дыхания не дает углекислому газу выйти из ваших легких и кровеносной системы. Она делает ваши движения гораздо труднее при одинаковых усилиях и скорости плавания. В следующий раз, когда вы будете делать пробежку или аэробные упражнения в спортзале, попробуйте задерживать ваше дыхание на 3 секунды, после чего резко выдыхать и вдыхать, задерживая дыхание снова. Насколько труднее будут эти упражнения? Думаю что намного!

Без правильного выдоха вам тяжело дастся дыхание на обе стороны. Образующийся углекислый газ сделает ожидание вдоха между тремя гребками очень длинным. В этой ситуации многие пловцы возвращаются к дыханию на одну сторону, неравномерно развивая технику гребка. Их тело становится слабым на не дышащую сторону и ведет к множествам проблем как эффект ножниц, пересечение руками центральной оси. Все это происходит из-за плохого выдоха!

Ключ к сбалансированной симметричной технике плавания кролем в дыхании на обе стороны. А ключ правильного дыхания в постоянном выдохе во время нахождения лица в воде.

Как изменить технику дыхания?

Вы должны привыкнуть к выдоху в воде и чувствовать себя расслабленно, делая выдох. Это звучит просто, но если у вас уже сформировалась привычка задержки дыхания, победить ее будет не легко. Я рекомендую следующую серию упражнений на погружение, чтобы развить новую технику дыхания и сделать ваше пребывание в воде более комфортным.

Учимся тонуть

1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен — вы не утоните.

2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность.

3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро.

4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован.

5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем.

6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения — то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания.

7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками.

Для новичков: Упражнение на погружение очень важно и для вас. Если вы нервничаете в воде, начинайте на мелководье и просто сгибайтесь, чтобы ваша голова была под водой. Привыкните к этому, прежде чем постепенно переходить в глубокую воду.

Совмещение техники дыхания с кролем

Я рекомендую делать упражнения на погружение каждый раз перед началом тренировки в бассейне, чтобы настроиться, привыкнуть к обстановке и освободиться от напряжения. Это действительно увлекательно и полезно для пловцов любого уровня, даже для тех крутых ребят, которые думают, что это все детский сад. Попробуйте, вам понравится!

Как только вы сделали упражнения на погружение, попробуйте проплыть несколько бассейнов в спокойном ритме. Представьте, что у вас есть целый день, чтобы доплыть до конца бассейна. Вы должны быть полностью сконцентрированы на вашем выдохе, когда ваше лицо находится в воде.

Если вы обычно не дышите на обе стороны, пришло время попробовать. Делайте вдох через каждые три гребка. Вы почувствуете, что расслабившись и используя правильную технику, дыхание на обе стороны будет не таким уж и сложным!

Упражнения и техника выдоха

Как вы уже догадались, когда вы делаете упражнения, вы так же должны постоянно выдыхать в воду. Это хорошая практика, которая помогает вам расслабиться и лучше исполнить упражнение. У вас есть упражнения, которые вам даются с трудом? Возможно как раз правильный выдох станет ключом к их освоению.

Заключение

Многие пловцы осознают, что дыхание — это фундамент техники плавания кролем. Но многие думают только о вдохе и забывают о выдохе. Не делайте эту ошибку. Тренируйте упражнения на погружения и концентрируйтесь на выдохе. Ваша техника плавания только выиграет от этого.

Источник http://swimcenter.ru/

Техника плавания. Техника дыхания в кроле. Двустороннее дыхание в кроле.

Плавание вольным стилем и «кроль» стали практически синонимами. Кроль – вид плавания на животе, при котором пловец попеременно делает длинные гребки правой и левой рукой вдоль всей оси своего тела. При этом ноги пловца работают без остановки, совершая также переменные движения вверх и вниз, способствуя высокому положению тела в воде и помогая его продвижению вперёд.

На английском языке «crawl» можно дословно перевести как «ползание». Название происходит от того, что наблюдая за ритмичными движениями пловца со стороны, можно предположить, будто он «ползёт», а точнее даже скользит по воде, продвигая своё тело вперёд на одинаковое расстояние при гребке каждой рукой попеременно.

Тело пловца в кроле совершает винтообразное движение вперёд, с разворотом плеч на каждый гребок – данная механика движений способствует более длинному и качественному гребку, а также убирает лишнее «лобовое» сопротивление воды.

Плавание вольным стилем (кролем) – самый быстрый способ плавания, который позволяет развить наивысший темп движений рук и ног, что сказывается на повышении скорости пловца в воде. В данном виде отсутствует холостое скольжение по воде, потому что если одна рука отдыхает, совершая пронос над уровнем воды, то вторая рука в это время делает длинный акцентированный на кисти и предплечье гребок, а ноги находятся в постоянной безостановочной работе в верхнем слое воды.

Как правильно дышать во время плавания кролем?

Развитие правильной техники дыхания является самым сложным этапом для новичков и одним из ключевых моментов, которые помогают профессионалу сбросить драгоценные доли секунды, которые так важны в спринте. Классическое дыхание на две стороны (билатеральное дыхание) выполняется через каждые три гребка, так, что вдох чередуется и происходит и слева, и справа. Более тренированным пловцам можно дышать и через пять, и даже через семь гребков.

Почему же так важно дышать на две стороны?

Потому что дыхание на две стороны – это самый естественный способ сохранять симметрию в технике плавания кролем. Двухстороннее дыхание частично помогает поставить хорошее вращение тела, т. к. вам нужно «вращаться» для вдоха.

Если вы дышите на одну сторону, то практически невозможно сохранять симметричную технику плавания. Через недели и месяцы такого плавания вы обнаружите, что плаваете слегка по кривой. Типичными признаками такого плавания являются – постепенное «прижатие» к плавательной дорожке, либо наоборот выплывание на встречную линию, что особенно заметно в 50-метровом бассейне. Также, при ошибочном одностороннем дыхании, когда пловец находится в состояние утомления, наблюдая его кроль со стороны, видно, что его движения в технике плавания по своему ритму начинают напоминать «хромату» с зависанием на одну руку – это провоцирует нарушение ритма плавания и приводит к снижению скорости. Локоть во время гребка постепенно начинает незначительно опускаться вниз, делая захват при гребке не столь эффективным.

Есть ещё один важный медицинский факт. При плавании «односторонним» кролем на протяжении очень длительного периода, у пловца постепенно развивается сутулость, которая приводит к воспалению связок плечевого сустава, так называемое «плечо пловца». Те, кто несколько лет занимается профессионально, прекрасно понимают, о чём я говорю.

Как часто использовать двустороннее дыхание в кроле?

Желательно максимально возможную часть времени ваших тренировок в бассейне, а также при плавании в открытой воде (Open Water).
В идеальном варианте, ваша разминка, и основные тренировочные серии должны проходить при двустороннем дыхании, чтобы правильная техника закреплялась на подсознательном уровне. Определите для себя небольшие отрезки (по 50-200 метров), на которых вы будете без чрезмерного утомления контролировать своё скольжение в воде, совершая ритмичные попеременные гребки руками с вдохами на обе стороны. Добивайтесь максимальной естественности движений, не стоит сразу гнаться за скоростью. Просто следите за разворотом плеч на каждый гребок, при плавном выдохе в воду. Старайтесь не закреплять ошибки в технике плавания при сильном утомлении.

Двустороннее дыхание в кроле на соревнованиях.

Конечно же, когда вы участвуете в соревнованиях, дышите так, как считаете естественным. Почему спросите вы, мы ведь столько отрабатывали данный технический элемент на тренировках. Ответ прост: каждый из нас «правша» или «левша», а также у всех людей разная антропометрия тела, гибкость, и не секрет что наши конечности отличаются около 1-1,5 см по своей длине друг от друга. Исходя из этого, у каждого пловца существует свой индивидуальный внутренний ритм. Тренировки на технику будут поддерживать симметрию при плавании, даже если вы применяете одностороннее дыхание на соревнованиях. Если внимательно просматривать видео, то очевидно, что даже 90% финалистов Олимпийских Игр дышат в одну сторону при плавании кролем выступления на ТОП-турнирах, однако почти все они на тренировках отрабатывают именно «двусторонний» кроль.

Если вы плаваете в открытой воде, то билатеральное дыхание — это огромный плюс, т. к. вы можете выбирать сторону в зависимости от волн и положения солнца. И что ещё очень важно – вы будете плыть ровнее, не сбиваясь с курса и не проплывая лишнее расстояние.

Я когда готовлюсь к соревнованиям по плаванию или триатлону, всегда использую только двустороннюю технику дыхания, выполняя вдох на каждый 3-й или 5-й гребок.
Участвуя в соревнованиях в бассейне, специализируюсь на 50 метровой дистанции, и делаю во время заплыва всего 2 вдоха, оба из которых осуществляю под правую руку (я правша). Первый вдох на 23-х метровой отметке, а второй на 35-ти метрах.

На турнирах в открытой воде (Open Water swimming) и соревнованиях по Ironman триатлону, я дышу на обе стороны, что помогает не только держать правильный курс движения по дистанции, но и контролировать соперников.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Неделя литовской культуры-2015

Дни литовской культуры проходят в гимназии с 2003 года, и это стало доброй традицией. За это время реализован не один образовательный проект, гимназия принимала видных деятелей культуры, искусства и литературы Литвы.

Гостями церемонии открытия Недели стали заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, фольклорный коллектив «Рутяле» (г. Гурьевск) под руководством Ирены Тирюбы, фольклорный коллектив (художественный руководитель Ирма Куркова) из пос. Переславское «Куполите». Ирена Тирюба рассказала о народных литовских инструментах и особенностях национального костюма.

В рамках реализации гимназического проекта «Неделя литовской культуры» состоялась открытая лекция Б.Н. Адамова для учащихся гимназии. Борис Николаевич Адамов — член правления и один из организаторов Калининградского клуба краеведов, автор книги «Кристионас Донелайтис. Время. Люди. Память». В лекции об известных литовцах Кёнигсберга он особое внимание уделил Людвигу Резе – литовскому поэту, критику, переводчику, профессору и ректору Кёнигсбергского университета.

Тренер баскетбольной команды БФУ им.И. Канта Гедиминас Мелунас провел мастер-класс для баскетбольной команды 5«А» класса. Ребятам были показаны новые техники и приемы игры в баскетбол, которые многому  их научили. Время пролетело очень быстро, но тренер обещал встретиться еще раз.

Учащиеся 10-х классов, слушатели Школы юного дипломата, совершили визит в Генеральное консульство Республики Литва. Это событие стало частью программы Дней литовской культуры в гимназии № 40. Учащихся встречали Генеральный консул господин Витаутас Умбрасас и атташе по культуре господин Романас Сенапедис, которые очень тепло и радушно отнеслись к гостям. На встрече обсуждались такие вопросы, как путь дипломата в профессию. Другой интересующей всех участников темой был вопрос молодежного международного сотрудничества. Учащиеся поделились своим впечатлениями от проектов с литовскими школами и гимназиями. Другим вопросом обсуждения стала деятельность консульства в сфере обмена культур на территории Калининградской области. 

10-я юбилейная Неделя Литовской культуры в гимназии № 40 завершилась 20 февраля 2015 г. Почетными гостями церемонии стали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов, Витаутас УМБРАСАС, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики, заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, руководитель общественной кафедры «Образование и дипломатия» гимназии №40, главный специалист-эксперт Представительства МИД России в Калининграде Юлия Изидоровна Матюшина. Были подведены итоги Недели, награждены участники и победители различных конкурсов. В конкурсе чтецов «По следам  литовских поэтов» среди учащихся 5-11 классов победителями стали Булаев Дмитрий, ученик 6«С» класса, Балесная Мария, ученица 7«Б» класса, Даудова Деши, читавшая стихотворения на литовском языке. В фотоконкурсе «Путешествие по Литве» победителем конкурса стала творческая группа 8«О» класса (Волошина Тамара, Громазина Арина, Рубцова Лариса Владимировна). Дипломы победителям вручали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов и Витаутас Умбрасас, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики. Ярким украшением Церемонии закрытия стало выступление народного коллектива лицея № 35 «Жюгелис (žiogelis)» (руководитель Альгирдас Кормилавичус) и музыкального коллектива гимназии № 40 «Канцона» (руководитель Н.В. Литвинова).

Список альбомов пуст.

Дыхательные упражнения кроль вперед

1 октября 2018 г.

Дыхание — это один из наиболее неестественных аспектов ползания вперед. Когда вы к этому не привыкли, опускать голову под воду, выдыхать под водой, а затем вдыхать, восстанавливая руку, может оказаться непростым делом.

Возможно, вы знаете основы ползания вперед наизусть, но применить их на практике никогда не бывает так просто. Итак, для тех, кто борется с дыханием кроль спереди, вот несколько упражнений, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при плавании наиболее распространенным гребком.

Немного науки для начала

Прежде чем мы перейдем к дыхательным упражнениям на ползание вперед, нам нужно быстро познакомиться с дыханием.

При нормальном дыхании вы обычно выдыхаете только около 75% воздуха из легких. Последняя четверть остается в ваших легких и остается там несвежей.

Вы можете выполнять дыхательные упражнения, чтобы задействовать больше объема легких и улучшить аэробный оборот (количество воздуха, которое входит и выходит из легких).

Это облегчит плавание, так как вы отсрочите наступление кислородного дефицита и молочной кислоты в мышцах — это вызывает у вас чувство усталости и боли в мышцах.

Чтобы получить максимальную отдачу от следующих упражнений, вы всегда должны выполнять их от одного до трех, начиная с дыхательных упражнений. Даже лучшие спортсмены регулярно практикуют дыхательные упражнения, чтобы максимально увеличить объем легких.

Упражнение 1. Дыхательное упражнение

Важно чувствовать себя комфортно, выдыхая под водой, а не паниковать и не бросаться головой на поверхность.

• Встаньте прямо в воде и согните колени, опускаясь в воду до тех пор, пока подбородок не коснется поверхности.
• Сделайте глубокий вдох, пока ваши легкие полностью не наполнятся, затем опускайтесь глубже в воду, пока линия воды не окажется чуть ниже ваших очков.
• Выдохните очень медленно — считая на ходу — пока ваши легкие полностью не опустеют.
• Повторите это упражнение шесть раз.

Попробуйте выдуть еще несколько пузырей, затем быстро всплывите на поверхность и глубоко вдохните, делая только один длинный вдох.

В конечном итоге ваши легкие должны казаться больше в груди, и вы должны чувствовать, что каждый вдох наполнен. Каждый раз старайтесь выдувать дольше, подсчет секунд поможет вам в этом судить.

Упражнение 2. Удар ногой

Начните практиковать технику дыхания с ударного упражнения, чтобы вам не приходилось беспокоиться о времени вдоха и гребков руками.

• Используя доску, плывите вперед лицом в воду и считайте в течение шести секунд, медленно выдыхая весь воздух из легких, как в первом упражнении.
• На счет шесть поднимите голову в сторону (как при обычном ползании вперед) и сделайте один резкий вдох, пока ваши легкие не станут полностью заполненными.
• Когда ваши легкие наполнятся, снова опустите лицо в воду и медленно и равномерно выдыхайте воздух, считая до шести.

Повторите это упражнение на протяжении всей длины. Плавайте на столько длин, сколько считаете нужным, пока не почувствуете себя комфортно с дыханием.

Сверло 3.Full Stroke

Как только вы почувствуете себя комфортно, выдыхая под водой и резко вдыхая в сторону, смешайте это расслабленным плавным движением руки. Попробуйте дышать каждые три гребка, сосредотачиваясь на следующих моментах:

• Пока ваше лицо находится в воде, полностью выдохните, пока ваши легкие полностью не опустеют.
• Поверните голову в сторону и сделайте один резкий вдох, как это практикуется.
• Быстро опустите голову обратно в воду.

Повторяйте это, пока не закончите длину.

Если вы чувствуете себя комфортно, продолжайте плавать. Если вы еще не достигли нужного уровня, вернитесь к дыхательным упражнениям или упражнению ногой еще несколько раз. Не возвращайтесь к старым привычкам — вы хотите, чтобы ваше новое, улучшенное дыхание стало автоматическим и естественным.

Кроль / плавание вольным стилем Техника: дыхание

В переднем кролле / вольном стиле дыхание — это самостоятельная техника, освоение которой может занять некоторое время.

Это связано с тем, что голова находится под водой большую часть цикла гребка, что может вызывать стресс у новичков.

Кроме того, чтобы вдохнуть, вам нужно повернуть тело и координировать вдох с движениями рук, что требует практики.

Как дышать при плавании ползанием вперед

Давайте теперь кратко рассмотрим технику дыхания, используемую во время кроль спереди:

1) Во время восстановления руки с дыханием вы больше перекатываетесь на бок, чем во время восстановления руки без дыхания.

Это позволит вашему лицу и рту очистить воду, и вы сможете вдохнуть.

2) Вы начинаете вдыхать, как только ваш рот очищает воду в конце подъема вверх.

(Напоминаем, что подъем вверх происходит, когда ваша рука движется снизу груди к бедру во время фазы движения руки).

Вдыхание продолжается в течение первой половины восстановления руки на дыхательной стороне.

При ползании вперед дыхание начинается, как только изо рта выходит вода.

3) Вторая фаза восстановления длится с момента, когда ваша восстанавливающаяся рука проходит над головой над водой, до момента, когда она полностью вытягивается вперед под водой.

Во время этой фазы плечо и, следовательно, тело на восстанавливающейся стороне будут катиться вниз, в то время как другая сторона тела будет катиться вверх.

Ваша голова будет просто следовать за вами, а ваше лицо повернется вниз.

4) Как следствие, вы должны начать выдыхать, как только лицо снова повернется вниз.

Выдох начинается, как только голова перекатывается в воду, и продолжается до конца цикла гребков.

Это предотвращает попадание воды в рот и нос.Затем вы должны медленно и непрерывно выдыхать, пока не перекатитесь на бок для следующего восстановления руки с дыханием.

5) Вы должны с усилием вытеснить оставшийся воздух из легких, перекатываясь на бок, чтобы дышать, чтобы вы могли вдохнуть свежий воздух, как только изо рта выйдет вода.

Модели дыхания

Наиболее частыми паттернами дыхания при крольчуге являются одностороннее дыхание и двустороннее дыхание.

Одностороннее дыхание

При одностороннем дыхании вы вдыхаете каждый второй взмах руки.Как следствие, вы всегда делаете вдох на одной стороне.

Это дает вам много кислорода и особенно полезно в гонках на короткие дистанции.

Ваш ход плавания может стать однобоким, если вы все время используете этот режим дыхания, например, во время тренировки.

Двустороннее дыхание

При двустороннем дыхании вы вдыхаете каждый третий взмах руки. Как следствие, вы чередуете стороны дыхания.

Этот рисунок симметричен и улучшает ваше равновесие, поскольку заставляет вас привыкнуть дышать с обеих сторон.

Пловцы на длинные дистанции и фитнес-пловцы обычно используют эту схему.

Если вы хотите участвовать в соревнованиях по плаванию на открытой воде, возможность дышать с обеих сторон также является преимуществом.

У вас может быть другой конкурент, который пинает вас водой в лицо, когда вы хотите дышать, и вы можете обойти эту проблему, дыша с другой стороны.

С другой стороны, если вы привыкли дышать на одной стороне, а в гонке на открытой воде кто-то пинает воду вам в лицо с этой стороны, дыхание может быть затруднительным.

Другие модели дыхания

Когда вы освоите одностороннее и двустороннее дыхание, у вас не будет проблем с использованием других схем по мере необходимости.

Например, вы можете дышать каждый четвертый или каждый пятый удар.

Или вы можете десять раз вдохнуть левой стороной, затем десять раз правой стороной и так далее.

Или вы можете менять дыхательную сторону с каждой длиной бассейна.

Советы для дыхания

Вот несколько дополнительных советов по дыханию движением кроль спереди:

1) Важно не задерживать дыхание, а непрерывно выдыхать, повернувшись лицом в воду.Это позволяет вам расслабиться.

2) Кроме того, не хватает времени и для вдоха, и для выдоха, когда вы находитесь на боку и изо рта вышла вода.

Как следствие, вы должны выдохнуть весь воздух, находящийся в воде, до того, как вода очистится изо рта.

3) Еще одна проблема, связанная с задержкой дыхания во время плавания, заключается в том, что это увеличивает кровяное давление в вашей сердечно-сосудистой системе.

Похоже, что это может иметь негативные последствия для вашего сердца, если делать это в течение многих лет.

4) Как выдыхать: я начинаю с выдоха через нос и рот. Это позволяет мне удалить всю воду, которая могла попасть внутрь во время вдоха.

После того, как я выдохнул изо рта всю воду, я закрываю его и выдыхаю через нос до конца цикла гребков.

5) Новички часто сначала поднимают голову вперед, прежде чем перекатиться на бок для вдоха.

Однако из-за этого их бедра и ноги опускаются, и этого следует избегать.Причина этого — неуравновешенность, а особенно баланс при плавании на боку.

Наши плавательные упражнения позволят вам попрактиковаться в балансе, чтобы решить эту проблему.

6) Новички часто компенсируют опущенные ноги более сильными ударами ног, чем изменением баланса. Проблема с более сильным ударом заключается в том, что вы можете быстро запыхаться.

Улучшение баланса — лекарство от этой проблемы.

7) С другой стороны, если вы понаблюдаете за опытными пловцами, то заметите, что когда они вдыхают, создается впечатление, что их голова покоится на поверхности воды.Они не поднимают голову, чтобы вдохнуть.

8) Не начинайте дыхание, поворачивая голову перед тем, как перекатить тело в стороны.

Вместо этого перекатите все тело сразу и поверните голову немного дальше в конце переката, чтобы ваш рот мог очистить воду.

9) Как объяснялось ранее, важно иметь возможность дышать с обеих сторон, чтобы вы могли приспособиться к любой ситуации, с которой вы можете столкнуться, например, в триатлоне.

10) Как также объяснялось ранее, всегда вдох на одной стороне может сделать ваш гребок асимметричным.

Это, в свою очередь, снижает вашу эффективность, а также может привести к травмам во время плавания, например к травмам плеча пловца.

Поэтому очень важно научиться дышать с обеих сторон.

11) Наконец, вы можете поэкспериментировать с зажимом для носа, чтобы вода не попадала в нос. Таким образом, вам нужно только избегать попадания воды в рот.

Как только вы научитесь координировать дыхание с движениями рук и вращением тела, вы сможете постепенно избавляться от зажима для носа.

Учимся дышать во время движения крольком вперед

1) У нас есть статья, в которой рассказывается о 8 упражнениях, чтобы научиться дышать в кроль.

2) Другой вариант — потренироваться в нашей серии упражнений, чтобы научиться бегать впереди назад. Если вы выполните эту серию упражнений, вам станет легче дышать ползанием вперед.

Удачи!

Связанные страницы

Возможно, вас заинтересуют следующие статьи, посвященные технике плавания передний кроль:

8 упражнений для изучения дыхания в переднем кроль / вольном стиле

Проблемы с дыханием довольно распространены при обучении движению вперед кроль.

Несмотря на то, что опытные пловцы делают вид, что это легко, есть несколько препятствий, которые необходимо преодолеть, чтобы дышать плавно во время кроль спереди.

Например, вам нужно синхронизировать дыхание с движениями рук и ног, так как вы можете вдыхать только в определенные моменты цикла гребков.

Правильное дыхание при крольчении впереди требует практики.

Кроме того, движения рук и ног асимметричны, что увеличивает сложность.

Добавьте к этому то, что вам нужно перекатиться на бок, чтобы дышать, и у вас есть несколько причин, по которым требуется время, чтобы научиться дышать при ползании вперед.

Дыхательные упражнения

Предлагаем следующую серию упражнений, чтобы научиться дышать в кроль впереди.

Упражнение №1: стоя, выдох в воде, вдох в сторону

1) Встаньте на мелководье так, чтобы вода была по пояс.

2) Согнитесь в бедрах до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным, а грудь и лицо не окажутся в воде. Ваша голова в нейтральном положении.

3) Держите руки по бокам (или свисайте в воде).

4) Выдохните в воде.

5) Закончив выдох, поверните голову в сторону, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды, и вдохните.

6) После вдоха снова поверните голову вниз и начните выдыхать.

7) Повторить несколько раз.

8) Практикуйте вдох только с одной стороны, затем только с другой, а затем с одной стороны за другой.

Упражнение № 2: Стоя, выдох в воде, вдох в сторону, движения руками

Упражнение №2 похоже на упражнение №1, за исключением того, что вы добавляете движения рук в дыхательный цикл.

1) Встаньте на мелководье так, чтобы вода была по пояс.

2) Согнитесь в бедрах до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным, а грудь и лицо не окажутся в воде. Ваша голова в нейтральном положении.

3) Вытяните обе руки вперед .

4) Начните выдыхать в воде.

5) Одновременно начните подводные гребки одной из рук. Вторую руку держите вытянутой вперед.

6) Когда ваша рука дотянется до бедра, поверните голову в ту сторону, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды.

7) Начните вдыхать, и в то же время вытяните руку вперед, как если бы вы это делали во время плавания ползанием вперед.

8) По окончании подъема руки снова поверните голову вниз и начните выдыхать.

9) Повторить несколько раз.

10) Практикуйте вдох только с одной стороны, затем только с другой стороны, а затем с одной стороны за другой.

Упражнение № 3: Дыхание на боку при флаттерном ударе ногой

1) Наденьте ласты и возьмитесь за доску.

2) Сделайте глубокий вдох.

3) Оттолкнитесь от земли, примите горизонтальное положение на груди, вытяните руки вперед, удерживая доску на расстоянии вытянутой руки, и начните трепетать ногой.

4) Держите голову в нейтральном положении так, чтобы ваше лицо было в воде, а вы смотрели вниз.

5) Выдохните в воде, толкая ногами, чтобы двигаться вперед.

6) Когда у вас закончится воздух, поверните голову (а также немного тело) в сторону, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды, и вдохните.

7) Сделав вдох, снова поверните голову вниз и начните выдыхать.

8) Повторите несколько раз (или несколько раз).

9) Практикуйте вдох только с одной стороны, затем только с другой стороны, а затем с одной стороны за другой.

Упражнение №4: Дыхание на боку при флаттерных ударах ногой доской и движениями рук

Упражнение № 4 похоже на упражнение № 3, за исключением того, что вы добавляете в упражнение движения хода руки.

1) Вы в ластах и ​​держите доску для плавания.

2) Сделайте глубокий вдох.

3) Оттолкнитесь от земли, начните трепыхаться ногами и примите горизонтальное положение, удерживая доску на расстоянии вытянутой руки.

4) Ваша голова находится в нейтральном положении, лицо повернуто вниз.

5) Выдохните в воде и начните подводные движения рукой одной из рук. Другой рукой держите доску.

6) Когда ваша рука дотянется до бедра, поверните голову (и тело) в ту сторону, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды.

7) Начните вдыхать, и в то же время вытяните руку вперед, как если бы вы это делали во время плавания ползанием вперед.

8) По окончании подъема руки снова поверните голову вниз и начните выдыхать.

9) Повторите несколько раз (или несколько раз).

10) Практикуйте вдох только с одной стороны, затем только с другой стороны, а затем с одной стороны за другой (меняя руки, держащие доску).

Упражнение № 5: Дыхание на боку при трепетании ногами и с вытянутыми вперед руками

Упражнение № 5 в основном такое же, как упражнение № 3, но без откидной доски.

1) На вас надеты ласты.

2) Сделайте глубокий вдох.

3) Оттолкнитесь от земли, примите горизонтальное положение на груди, вытяните руки вперед и начните трепетать.

4) Держите голову в нейтральном положении так, чтобы ваше лицо было в воде, а вы смотрели вниз.

5) Выдохните в воде, толкая ногами, чтобы двигаться вперед.

6) Когда у вас закончится воздух, поверните голову в сторону, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды, и вдохните.

7) Сделав вдох, снова поверните голову вниз и начните выдыхать.

8) Повторите несколько раз (или несколько раз).

9) Практикуйте вдох только с одной стороны, затем только с другой стороны, а затем с одной стороны за другой.

Если это упражнение сложно выполнить без откидной доски, возможно, вам придется сначала улучшить свое равновесие в воде, прежде чем вернуться к этому упражнению.

Упражнение №6: Дыхание на боку при трепетании ногами и с движениями рук (догоняющий)

Упражнение № 6 в основном такое же, как упражнение № 4, но без использования доской.Это упражнение также называется Catch-Up Front Crawl Drill .

1) На вас надеты ласты.

2) Сделайте глубокий вдох.

3) Оттолкнитесь от земли, начните трепетать ногами и примите горизонтальное положение с вытянутыми вперед руками.

4) Выдохните в воде и начните подводные движения рукой одной из рук. Другая рука остается вытянутой вперед.

5) Когда ваша активная рука достигнет бедра, поверните голову (и тело) в ту сторону, пока ваш рот не окажется над поверхностью воды.

6) Начните вдыхать, и в то же время вытяните руку вперед, как если бы вы это делали при плавании крольчонком.

7) По окончании подъема руки снова поверните голову вниз и начните выдыхать.

8) Как только ваша активная рука полностью вытянута, поменяйте стороны и выполните цикл гребков другой рукой, включая дыхание, в то время как ранее активная рука остается вытянутой вперед.

9) Продолжайте плавать этими движениями догоняющих рук, каждый раз меняя руки.

10) Повторите несколько раз (или несколько раз).

Упражнение № 7 Плавание с ползанием вперед с ластами, всегда дыша с одной стороны

В этом упражнении вы начинаете плавать ползанием вперед, одновременно двигая обеими руками.

Поскольку раньше вы использовали только одну руку за раз, вначале, скорее всего, будет немного сложно двигать обеими руками одновременно.

Не снимайте ласты, так как они помогут вам держать ноги поднятыми и двигаться вперед.Это поможет вам сосредоточиться на движениях рук и дыхании.

Итак, сделайте следующее:

1) Проплывите передним ползанием ластами и дышите с одной стороны по всей длине.

Это означает, что вы дышите каждый второй взмах руки.

2) Дышите на другую сторону, чтобы получить следующую длину.

3) Продолжайте плавать крольком вперед на несколько отрезков, меняя стороны для дыхания после каждого отрезка.

Упражнение № 8 Ползание вперед по плаванию с ластами, чередование дыхательных сторон

В этом упражнении плывите крольчонком вперед с надетыми ластами, но теперь чередуйте дыхательные стороны.

Для этого вы будете вдыхать каждые третьего хода руки вместо каждого второго хода руки , как вы делали в предыдущем упражнении.

Итак, сделайте следующее:

1) Оттолкнитесь от земли, вытяните руки вперед, начните трепетать и начните тянуть под воду правой рукой.

2) Дышите правой стороной, восстанавливая правую руку, и начинайте тянуть под водой левой рукой.

3) Начните выдыхать, как только правая рука снова войдет в воду и закончит движение вперед.

4) Продолжайте выдыхать, пока левая рука возвращается вперед, а правая тянется под воду.

5) Продолжайте выдыхать, пока левая рука тянет под воду, а правая рука поднимается вперед (голова / лицо остаются повернутыми вниз).

6) Наконец, сделайте вдох в левую сторону, в то время как левая рука поднимается вперед, а правая рука тянется под воду.

7) Продолжайте плавать, используя этот режим дыхания, вдыхая каждый третий гребок руками в разные стороны.

Новичкам важно практиковать дыхание с обеих сторон, как мы делаем это упражнение, чтобы развить сбалансированный ход плавания.

Ползание вперед без ласт

А теперь попробуйте проплыть кроллом без ласт. Надеюсь, вы сможете плавать без особых проблем.

Однако, если вам все еще трудно координировать дыхание и плавание после выполнения вышеперечисленных упражнений в течение нескольких занятий плаванием, возможно, существуют другие проблемы с вашим плавательным ходом.

Если это так, я предлагаю вам взглянуть на нашу основную серию упражнений, чтобы научиться ползать вперед.

Удачи и удачи!

связанные страницы

Совершенствуйте свою технику дыхания ползанием вперед

Дыхание играет жизненно важную роль для всех пловцов и триатлонистов, стремящихся улучшить свою скорость и эффективность. Сделайте это правильно, и вам будет легче плавать быстрее. Совершишь ошибку — добавишь времени и усталости.

Ключ к улучшению цикла дыхания заключается в том, чтобы время выдоха и вдоха совпадало с правильным движением головы и тела.Это может показаться сложным, но это не так. Знание, когда и где подышать воздухом, и небольшая практика — это все, что нужно для совершенствования.

Как и все новые навыки, лучше всего развивать координацию и уверенность, начиная медленно. Каждый вдох должен быть последовательным по времени и движению. Важно понимать, как дыхание вписывается в цикл гребков, не нарушая положения тела в воде или движения рук. Любое дополнительное движение, вызванное дыханием, резко влияет на баланс, тягу и сопротивление.

Какой шаблон работает лучше всего, зависит от человека. Вероятно, лучше всего научиться дышать при каждом гребке, чтобы выработать естественный ритм и синхронизацию процесса. С этого момента решение о двустороннем дыхании (с обеих сторон) следует принимать в зависимости от того, насколько хорошо вы уравновешиваете гребок во время дыхания.

Как мы упоминали ранее, положение тела не должно нарушаться. Однако вы можете обнаружить, что ваш гребок несимметричен, если вы предпочитаете одну сторону для дыхания.Если да, попробуйте двустороннее дыхание. Двустороннее дыхание, как правило, подходит пловцам с более короткими и быстрыми циклами гребков. Недостатком двустороннего дыхания является то, что потребление кислорода уменьшается вдвое по сравнению с дыханием на каждом цикле гребков одной конкретной руки.

Положение кузова переднего хода

Уделяйте особое внимание выравниванию и положению тела, поскольку они важны при дыхании. Между вдохами ваше лицо должно смотреть прямо вниз, чтобы вы оставались уравновешенными.Убедитесь, что вы держите бедра высоко и на поверхности.

Следите за тем, чтобы ваши бедра и ноги не раскачивались из стороны в сторону. Есть две причины, по которым они могут раскачиваться. Во-первых, вы можете слишком сильно поворачивать голову, когда дышите. Во-вторых, вы, возможно, пытаетесь оставаться в воде ровно, когда вам нужно вращаться.

Когда вы делаете вдох, вы должны повернуть туловище и бедра вместе на угол максимум 45º. Самый простой способ понять это — представить себе стержень, проходящий через середину вашего тела, и вы вращаетесь вокруг этой центральной оси во время дыхания.

Рекомендуемая практика

1. Практикуйте правильное дыхание в гребке, вставая, наклоняясь вперед, в мелком конце бассейна. Погрузите плечи под поверхность и вытяните одну руку, держа другую рядом.

Сделайте вдох и опустите голову в воду. Оставьте вытянутую руку там, где она есть, и начните выдыхать, поворачивая при этом голову на 90 градусов в сторону. Вы должны закончить выдох, когда ваша голова достигнет отметки 90º.Теперь начните вдыхать, сделав хороший чистый вдох, прежде чем повернуть голову обратно к средней линии.

Дыхательную практику следует выполнять медленно и многократно, пока время не станет легче, а движения головы не станут плавными. Может быть полезно встать, подставив одну ногу перед другой, так как это помогает естественному повороту тела на
.

2. Теперь практикуйте дыхание в режиме полного цикла. Плывите медленно, на короткие дистанции. Стремитесь повысить эффективность, прежде чем увеличивать дистанцию.Важно знать время, чтобы вы могли дышать при каждом гребке. Это гарантирует, что вы правильно рассчитали время гребка и не будете торопиться ни с чем.

Когда вы освоите дыхание на каждом цикле гребка, попробуйте адаптировать дыхание для каждого второго, четвертого и шестого гребков. Как только вы освоите это, попробуйте дышать каждый третий, пятый и седьмой гребок.

Нет никаких правил относительно того, какой режим дыхания лучше всего, все зависит от того, что вам подходит и что наиболее практично.Плохое дыхание при каждом пятом или шестом ударе в триатлоне, когда потребность в кислороде высока.

Связанные

Улучшение дыхания при плавании при тренировках по триатлону

Насколько важно двустороннее дыхание для начинающих пловцов?

Вы плаваете передним ползанием, но боретесь с дыханием?

Посмотрим правде в глаза, мы все видели, как ежегодно проводится праздничный заплыв, когда кто-то встает со своего солярия, прыгает в него и плывет на другую сторону, прежде чем остановиться, тяжело дыша и запыхавшись!

Точно так же вы могли рационально спросить себя, почему вы можете бегать или ездить на велосипеде на длинные дистанции, но быстро обнаруживаете, что чувствуете запыхание или усталость от плавания.

По данным Ирландского национального центра по надзору за питанием: «Преимущества физической активности включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, остеопороза, некоторых видов рака, а также помощь в контроле веса и содействие психическому благополучию». Поэтому, если вы можете плавать и тренироваться дольше, не останавливаясь, вы улучшаете свое здоровье и самочувствие более эффективно. В Ирландии рекомендуют заниматься спортом 5 раз в неделю по 30 минут за раз.

Вот 5 лучших советов Turner Swim Dublin, которые помогут вам плавать дольше, не останавливаясь:

1. Помедленнее!
Обычно, если мы сравниваем мировые рекорды между бегунами и пловцами, то преодоление дистанции занимает примерно в 4 раза больше времени, чем ее пробег. Отчасти это связано с тем, что пловцы сталкиваются с сопротивлением воды в бассейне, а во-вторых, они преимущественно получают импульс от рук, которые у людей слабее, чем ноги, которые используют бегуны (иначе мы бы все ходили на руках!).Так что если вы пробежите 400 метров примерно за 2 минуты, то у вас все будет хорошо, если вы сможете воспроизвести это время на 100 метров в бассейне. Мы рекомендуем вам рассчитать время и скорость соответственно

Мы бы не просили Усейна Болта поддерживать темп спринта в гонке на длинные дистанции, и мы рекомендуем вам делать это самостоятельно, стремясь плавать так же стабильно, как вы можете на каждой части дистанции. При замедлении вашим мышцам потребуется меньше кислорода, и мы сможем плавать дольше.

2.Действительно дышать
При плавании крольчжаном или истинным брассом в олимпийском стиле мы должны выдыхать лицом в воду, а затем, когда наше лицо выходит из воды, мы должны вдохнуть. Если мы выдыхаем в легкие только половину воздуха, тогда у нас остается место только для половины легких, наполненных свежим воздухом, оставляя отходящие газы накапливаться, и мы быстро чувствуем, что не можем дышать.

Мы рекомендуем вам действительно своевременно и последовательно выдохнуть весь воздух из легких, прежде чем снова вдохнуть.Если вы будете дышать через каждые 4 передних ползания, это займет около 4 секунд, и этого будет достаточно, чтобы выпустить весь воздух. Если вы в настоящее время дышите через каждые 2 передних ползания руками, как только вы начинаете плавать, у вас может не хватить времени для полного выдоха. Часто новые клиенты говорят нам, что они дышат через каждые 2 руки, потому что в противном случае они чувствуют одышку, на самом деле это чувство обычно вызвано неполным выдохом.

3. Передайте энергию удара ногой в руки
При ползании вперед и на спине большинство пловцов получают только 10-20% толчка вперед от удара ногой, поскольку вместо этого большая сила направляется вниз.В то же время наша большая ягодичная мышца является самой большой мышцей в нашем теле и потребляет много кислорода и энергии, если мы слишком сильно пинаем во время плавания. Возможно, попробуйте сделать легкий неглубокий удар и вместо этого вложите свою энергию в качественную технику рук.

4. Сначала разогрейте
Разогрев нашего тела может занять не менее 5 минут; для увеличения притока крови и кислорода к нашим мышцам и, в свою очередь, для того, чтобы наши мышцы стали более эластичными. Очень важно сначала мягко разогреться, будь то медленное плавание или быстрая прогулка в бассейне, это подготавливает наше тело к действию.

После разминки мы рекомендуем отдохнуть в течение минуты или около того, пока частота сердечных сокращений снова снизится, и организм начнет восстанавливаться. Как только тело будет готово, мы можем рассчитывать на то, что заплывем на большую дистанцию, не чувствуя себя запыхавшимся.

5. Расслабьтесь и наслаждайтесь плаванием
Когда мы более расслаблены в воде, наши мышцы, как правило, менее напряжены и более подвижны, что помогает нам получать немного больше удовольствия от плавания.

Раньше плавание в основном происходило в шумных хлорированных бассейнах.К счастью, плавательные бассейны сильно эволюционировали и стали более расслабляющими местами — особенно это относится к бассейну пятизвездочного отеля, который мы используем для наших уроков для взрослых в Dublin Docklands.

Ссылка:
Национальный центр по надзору за питанием: Обзор международных и национальных программ направления к специалистам . Доступно по адресу: http://www.ucd.ie/t4cms/nnsc_MHeinen_position%20paper%20series13.pdf [дата обращения: 21 мая 2016 г.]

Плавание должно доставлять удовольствие, и здесь, в Turner Swim Dublin, мы сделаем все возможное, чтобы индивидуальные занятия по плаванию были незабываемыми.Так почему бы не записаться на часовой урок и посмотреть, что мы можем сделать, чтобы помочь вам плавать более эффективно и без ощущения одышки.

Освоение переднего обхода

На спорном чемпионате мира по плаванию в Риме в этом году было установлено 43 мировых рекорда. Один из них был любезно предоставлен австралийцем Кристианом Спренгером, который проплыл полуфинал на 200 м брассом среди мужчин с ошеломляющими 2:07.31.

Swift, возможно, и был, но он по-прежнему оставляет Шпренгер более чем на 25 секунд медленнее, чем мировой рекорд в беге на 200 метров вольным стилем (или кроль) среди мужчин, установленный немецким спортсменом Полом Бидерманом на том же чемпионате. Финишировал ровно 1:42. Это означает, что кроль вперед примерно на 20 процентов быстрее, чем брасс, и эта разница становится более заметной на больших дистанциях.

То, что верно для величайших пловцов мира, верно и для любителей: брасс — самый медленный из всех плавательных движений.Джоди Коссор, ведущий биомеханист британского отделения плавания, объясняет: «Брасс дает много ускорения и замедления. Он охватывает гораздо более широкую площадь воды, чем другие гребки. С передним движением вы находитесь в гораздо более обтекаемой позе. который помогает преодолеть сопротивление, злейший враг пловца. В брассе также больше волновое сопротивление; при переднем лазании больше времени на воздухе, когда одна рука всегда находится вне воды, что означает, что вы можете двигаться намного быстрее ».

Дыши легко

Несмотря на это, брасс остается излюбленным стилем многих триатлонистов.Скорее всего, это связано с большим чувством безопасности, которое дает удар. В отличие от ползания вперед, брасс обеспечивает хорошее зрение на поверхности и облегчает дыхание. Многие триатлонисты опасаются ползания вперед, потому что это заставляет вас оказаться в воде лицом вниз во время гребка, и это чувство погружения может вызвать беспокойство, когда вы новичок в этом виде спорта.

Морган Уильямс — менеджер по национальному развитию Британской федерации триатлона и тренер по триатлону третьего уровня.Он подчеркивает важность того, чтобы чувствовать себя комфортно в воде перед тем, как приступить к кролу спереди. «Вода может быть одной из самых расслабляющих сред, которые мы испытываем», — говорит он. «Нам всем нравится купаться в ванне, но если увеличить размер бассейна, использовать веревки для дорожек, это станет гораздо более устрашающим, особенно в присутствии публики».

Будьте проще

Если вы боитесь воды, Уильямс говорит, что несколько простых упражнений помогут вам преодолеть страх оказаться в бассейне лицом вниз.Вы должны стремиться к полному расслаблению и ровному положению в воде, что очень важно для уменьшения сопротивления после того, как вы начнете плавать.

1. Начните с плавания на спине в бассейне, образуя звезду и глядя прямо вверх.

2. Шаг второй — плыть на передней части тела — снова в форме звезды — лицом в воду, пока вам не понадобится подышать воздухом. Как только вы почувствуете себя комфортно в воде, переходите ко второй фазе этого упражнения, которая заключается в надувании пузырей в воду, чтобы привыкнуть к выдоху под водой.

3. Конечно, мы все разные по форме и размеру, поэтому некоторым может показаться плавание легче, чем другим. Если вы боретесь, используйте плавание для ног; они есть в большинстве бассейнов.

4. Затем Уильямс предлагает выполнить несколько упражнений на толкание и скольжение со стороны бассейна. Вытяните руки прямо перед собой, лицом в воду, и вытолкните в бассейн как можно дальше, пока вам снова не понадобится дышать.

5. Наконец, попробуйте дополнить это упражнение «толкание и скольжение» четырьмя-шестью расслабленными гребками, сохраняя горизонтальное положение, снова лицом вниз в воде.

Назад к основам

Вы можете часами читать множество увесистых томов, написанных о плавании с идеальным передним движением — оптимальное положение тела, использование рук, использование ног и дыхание во время выполнения гребка — но если вы хотите начать прямо сейчас, то можете это несколько основных моментов, которые вам следует знать.

6. По словам Уильямса, многие пловцы совершают ошибку, позволяя рукам скользить по самому легкому пути в воде. Вместо этого вы должны «почувствовать воду рукой и рукой и надавить на воду. Это давление должно увеличиваться, когда вы тянете, а затем проталкиваете руку до конца гребка у бедра».

7. Стив Кокс, главный тренер плавательного клуба Мидлсбро, предлагает следующее упражнение для тренировки поглаживания рук. «Поместите платформу между ногами и практикуйте удары одной рукой», — говорит он.«Вытяните одну руку прямо и используйте другую, чтобы толкаться в воде. Старайтесь сохранять только легкий изгиб руки во время плавания. Рука и кисть должны быть глубокими, но не пересекать воображаемую центральную линию тела».

8. Уильямс говорит, что еще одна распространенная ошибка — неправильное движение ног. «Слишком часто у триатлонистов возникает« панический пинок », когда они быстро бьют ногами, часто сгибая колени, как при езде на велосипеде», — говорит он. «Это приводит к увеличению сопротивления и увеличению потребления кислорода мышцами ног — самыми большими мышцами тела — в результате чего вы быстро почувствуете одышку и утомляетесь.«
Вы можете практиковать более контролируемый удар ногой, поместив обе руки на поплавок и медленно ударив ногой от бедра, а не от колена.» Удар должен иметь минимальный сгиб в коленях, а лодыжки должны быть расслаблены », — говорит Уильямс.« Со временем ваша сила ног улучшится ».

TOP TIP
Положение тела имеет решающее значение, когда дело доходит до развития эффективного удара ногой. Взгляд прямо в бассейне должен помочь вам развить плоское, обтекаемое положение. Если ваши бедра и ноги провисание, они создадут дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, затруднит удар ногой.Результат — изможденный пловец.

Поднимите взгляд

Триатлонистам также необходимо совершенствовать свои прицельные навыки. Кокс говорит, что выработка привычки поднимать голову каждые пять или шесть гребков — хорошая практика для гонок, особенно в гонках на открытой воде, где очень легко потерять ориентацию.

«Поднимите подбородок чуть выше поверхности, чтобы увидеть во время одного гребка. Визирование может производиться во время дыхательного гребка или во время гребка без дыхания, в зависимости от пловца.Чтобы поддерживать здоровый ритм, пловец может, например, сделать три гребка, на третье дыхание, еще три гребка, дыхание, затем сделать взмах прицелом и повторить цикл ».

Морган Уильямс говорит: «Для некоторых было бы разумнее освоить базовое сканирование спереди, прежде чем переходить к навыкам открытой воды, таким как прицеливание. В условиях открытой воды легче увидеть большой объект или контрольную точку за пределами буев. используется для гонки, например, группа деревьев или опора электричества, так как это потребует меньше времени на поиски и может быть обнаружено и запомнено перед гонкой.»Обязательно сделайте ориентиром объект, который не будет двигаться.

Уроки дыхания

Искусство дыхания при плавании крольчжиком — это область, которая больше всего пугает новичков. «Многие люди впадают в панику, когда их лицо находится в воде; они забывают, что в воде можно дышать», — говорит Кокс. «Многие люди пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова не в воде, а это означает, что они не делают качественных вдохов».

Пловцы, выполняющие кроль вперед, могут дышать каждый второй гребок с той же стороны или каждый третий гребок с чередующейся стороны.Пуристы могут возразить, что дыхание при каждом третьем гребке создает более сбалансированный гребок, поскольку в нем одинаково используются левая и правая стороны. Но Уильямс советует не беспокоиться об этом, когда вы учитесь: «Триатлонисты могут дышать в одну сторону при каждом втором гребке. Это обеспечивает регулярный поток кислорода и снижает напряжение, связанное с дыханием».

9. Дыхание должно согласовываться с движением руки и вращением тела. В начале гребка вы должны выдохнуть под водой, затем повернуться как часть гребка и вытянуть рот, чтобы сделать приятный расслабленный вдох.В ход без дыхания следует включать также вращение тела.

Вращая, вы увеличите радиус действия и станете более обтекаемым. (Чтобы оценить движение, представьте, что вы стоите перед кирпичной стеной и протягиваете руку, но не можете до нее дотронуться. Но если вы повернетесь в бедре, вы сможете дотянуться до нее). лучшая форма в воде и меньшее сопротивление. Чтобы продемонстрировать это, вытолкните себя в бассейне и посмотрите, как далеко вы скользите, затем повторите это, но толкайтесь и скользите на бок (с поворотом).Вы должны почувствовать меньшее сопротивление воды, и вы продолжите движение с тем же усилием.

Достижение прогресса

Эти советы должны дать брассам уверенность и способность перейти к ползанию впереди. «После примерно 600 метров брасса усталость действительно может наступить», — говорит Кокс. «Когда вы овладеете техникой ползания вперед, вам станет намного легче плавать. Лучше научиться раньше, чем позже. Это проще и значительно быстрее».

Что касается увеличения дистанции, когда вы чувствуете себя комфортно с помощью основных техник ползания вперед, он говорит: «Вы можете стать пригодным для плавания только плаванием.Плавание может помочь вам в беге или катании на велосипеде, но единственный способ стать лучше — это плавать. Постепенно развивайте свои навыки, увеличивая время и расстояние, на которое вы плывете в каждой тренировке. После того, как вы научитесь уверенно проходить более 200 метров переднего лазания, подумайте о том, чтобы попробовать сеанс открытой воды, если вы нацелены на гонку с заплывом на открытой воде ».

Один из лучших и самых простых способов улучшить ваше ползание вперед — это узнать мнение другого человека. «Всегда полезно получить совет опытного глаза», — говорит Уильямс.«Сходите в местный клуб триатлона и попросите тренера по плаванию оценить вашу технику». Поначалу это может показаться трудным, но если вы переключитесь с брасса на ползание вперед, вы легко сможете выбить секунды из своего времени плавания. Вы можете найти ближайший к вам три клуб на сайте www.britishtriathlon.org/clubs.

Лицом к лицу со страхом — Джилл Паркер

Если вы изо всех сил пытаетесь перейти от брасса к ползанию вперед, вы не одиноки. Фактически, многие элитные триатлонисты оказались в таком же положении.Джилл Паркер заняла третье место в Британской суперсерии по триатлону 2009 года, но всего четырьмя годами ранее она нервничала во время заплыва.

«Я начал свой первый триатлон в Лондоне в 2004 году, поспорив с другом», — говорит Паркер. «Я заранее подумал, что мне следует провести генеральную репетицию гонки на открытой воде, поэтому я принял участие в скромном триатлоне на озере Лейборн.
Я думал, что это будет похоже на плавание в бассейне, и у меня не будет проблем.

«Пистолет выстрелил, и я начал плавать, опустив голову в воду.Я никогда раньше не плавал в открытой воде, поэтому был удивлен, обнаружив, что это вызывает такую ​​клаустрофобию. Я запаниковал и начал задыхаться.
Затем я проплыл все 750 метров брассом, все время не поднимая головы из воды.

«В то время я жил на севере Лондона, поэтому, не желая потерпеть поражение из-за одного неприятного опыта, я пошел к прудам под открытым небом на Хэмпстед-Хит. Я сказал себе: «Я не собираюсь покидать этот пруд, пока не проплыву полный круг с головой под водой.’

«Я начал с одного или двух гребков головой под водой, затем увеличил их до пяти, затем 10. Это действительно было базовым, но это помогло мне преодолеть мой страх перед открытой водой».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как плавать передним ползанием, не уставая — 8 проверенных советов

У вас есть трудности с тренировками по плаванию? Утомляет ли вас плавание спереди и заставляет думать, что вы никогда не достигнете своих целей в плавании и фитнесе? Не волнуйся! Потому что в сегодняшней статье я дам вам несколько полезных советов о том, как плавать ползанием вперед, не уставая, так что вы сможете улучшить свои плавательные тренировки, проплыть эти круги и сжечь эти калории.

Кроль вперед — это, пожалуй, самый известный ход плавания, и он часто является первым гребком, которому учат начинающих пловцов наряду с брассом. Кроль спереди также известен как вольный стиль, и это самый быстрый гребок в плавании с мировым рекордом крола на 100 метров с рекордным временем 46,91, который в настоящее время удерживает Сезар Сьело из Бразилии.

Ползание вперед прорабатывает почти все тело, уделяя большое внимание группам мышц, таким как дельты, широчайшие, трапеции, трицепсы и бицепсы, что делает его отличным способом тонизировать верхнюю часть тела, значительно улучшая сердечно-сосудистую систему.Не говоря уже о том, что вы также сможете сжечь до 280 калорий всего за 30 минут, проплыв ползанием вперед.

Итак, с учетом всего сказанного, давайте посмотрим, как вы можете плавать ползанием вперед, не уставая, и получить все те приятные преимущества, упомянутые выше.

Вот несколько советов, как плыть вперед кроль без усталости —

• Улучшайте положение тела во время плавания передним кролом.
• Изучите правильную технику дыхания ползанием вперед.
• Сосредоточьтесь на плавании длинными гребками.
• Чаще тренируйте ползание вперед.
• Совершенствуйте свою технику плавания кроль вперед.
• Работайте над своей подвижностью и гибкостью вне воды.
• Заправляйте свое тело правильными питательными веществами.
• Используйте контролируемую скорость во время плавания медленным передним ходом.

1. Работайте над совершенствованием положения тела в воде.

Один из лучших способов уменьшить количество усилий, которые вы должны прилагать во время плавания, и тем самым избежать усталости, — это уменьшить сопротивление, которое вода оказывает на ваше тело.

Один из самых простых и эффективных способов уменьшить сопротивление воды и сопротивление — это занять правильное положение тела во время плавания крольчонком вперед.

Часто это первое, чему учат молодых или начинающих пловцов, и с годами тренеры и пловцы будут постоянно совершенствовать его и работать над ним по мере того, как пловцы прогрессируют все дальше и дальше, становятся быстрее и опытнее.

Однако не стоит слишком переживать по этому поводу, если только вы не профессиональный пловец, стремящийся максимально увеличить скорость в воде.Для большинства пловцов обычное положение тела вполне подойдет. Конечно, вы обязательно должны стремиться улучшить его, но как только у вас будет приличное положение тела, вы уже будете на много миль впереди.

Вот рекомендации по правильному положению тела во время плавания крольчонком вперед-

• Держите тело как можно более ровным, старайтесь сохранять прямую линию с телом.
• Ваша голова должна быть направлена ​​немного вперед и вниз, но не слишком далеко вперед (чтобы вы видели стену) или слишком далеко назад (чтобы вы видели пальцы ног).
• Также старайтесь держать голову как можно более неподвижной, она не должна двигаться из стороны в сторону или вверх-вниз.
• Убедитесь, что ваши бедра вращаются вокруг вашего корпуса, при этом сохраняя спину как можно более ровной и втягивая живот.
• Держите постоянный удар ногой на протяжении всего гребка и не бойтесь слегка «оттягиваться» в сторону при каждом гребке во время движения. плавать.

Вот небольшое видео, которое объяснит это более наглядно:

2.Изучите правильную технику дыхания ползанием вперед.

Если вы не хотите уставать во время плавания ползанием вперед, убедитесь, что ваша техника дыхания на высшем уровне.

Правильное дыхание гарантирует, что вы сможете потреблять оптимальное количество кислорода при каждом вдохе. В свою очередь, это поможет вашему телу активизировать все его внутренние процессы, что позволит вам плавать более эффективно, что в конечном итоге снизит утомляемость.

Возможно, вы не совсем понимаете, насколько большую роль кислород на самом деле играет в мышцах.Если вы не потребляете достаточно кислорода, ваше тело не сможет расщеплять глюкозу и создавать топливо для ваших мышц. Это топливо известно как энергия АТФ, а процесс известен как клеточное дыхание.

Если вы не обеспечите мышцы достаточным количеством кислорода, вы очень быстро утомитесь. И помимо рассмотрения чистой стороны потребления кислорода, вам также необходимо принять во внимание, что то, как вы двигаете головой и телом во время дыхания, может создавать сопротивление в воде — это просто еще одна причина для изучения правильной техники дыхания.

Базовую технику дыхания кроль можно разделить на 3 основных этапа:

1. Держите лицо в воде во время плавания. Поначалу это может быть довольно сложно и неудобно, но это критически важная часть развития хорошей техники дыхания и техники ползания вперед в целом. Если вы плывете с поднятой головой, ваша нижняя часть тела опустится, и вы нарушите положение тела, которое мы обсуждали ранее, тем самым создавая большее сопротивление в воде.

2. Выдохните, когда голова находится под водой . Это действительно базовая концепция, но она может оказать огромное влияние на ваш инсульт и потребление кислорода. Если вы пытаетесь вдыхать и выдыхать каждый раз, когда поднимаете голову, вы увеличиваете время, в течение которого вам нужно поднимать голову, что увеличивает вероятность нарушения положения тела, и вы также потребляете лишь немного. кислорода.

Самый эффективный способ сделать что-то — выдохнуть под водой во время плавания, поэтому, когда вы подходите для вдоха, ваши легкие уже пусты, и вы можете просто сделать вдох и снова опустить голову.

3. Дыхание в одну сторону. Это очень важно для развития хорошей техники плавания кролем впереди и обеспечения надежного потока кислорода через ваше тело во время плавания. Это также поможет вам поддерживать хороший ритм во время плавания, не замедляя вас.

Итак, с учетом сказанного, если вы ищете дополнительные дыхательные упражнения, которые можно выполнять, чтобы улучшить механику дыхания и объем легких, подумайте о проверке моей статьи о лучших дыхательных упражнениях в бассейне и на суше для пловцов.

3. Сосредоточьтесь на длинных гребках во время плавания крольчонком спереди.

Продолжительные гребки при сохранении правильного положения тела значительно снизят энергетические затраты на плавание и позволят вам плавать более эффективно. И в качестве бонуса — вы будете выглядеть профессионально.

Чтобы достичь этого, сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться как можно дальше вперед каждый раз, когда ваша рука входит в воду. Вы должны почувствовать хорошее растяжение широчайшего, когда будете тянуться вперед с каждым гребком. Обязательно используйте достаточное количество силы при оттягивании назад, чтобы убедиться, что вы продвигаетесь вперед, когда другая рука подходит и делает то же самое.

Это позволит вам сформировать хороший ритм, что позволит вам плавать кроллом вперед, не уставая. Вначале это не будет происходить естественным образом, и вам определенно придется каждый раз прилагать сознательные усилия, чтобы идти вперед. Но когда вы привыкнете к движению, вы начнете его делать, даже не задумываясь. Главное — оставаться последовательным.

4. Больше тренируйте ползание вперед — чем вы лучше станете, тем легче будет это сделать.

Предоставить вам все эти советы и техники плавания передним кроллом без усталости — это хорошо и хорошо, но на самом деле это не принесет вам никакой пользы, если вы не тренируете передний кроль на регулярной основе. .

Вы никогда не сможете проплыть ползанием вперед, не чувствуя усталости, если вы сначала не развили хорошую физическую форму и не приложили усилия, чтобы действительно научиться правильному положению тела, одновременно выполняя другие советы, которые я упомянул и о которых все еще нужно поговорить. в этой статье.

С учетом вышесказанного, у вас может возникнуть вопрос: «Как часто я должен тренироваться и сколько мне делать?». Хотя на этот вопрос нет конкретного ответа, я могу дать вам несколько хороших рекомендаций. На самом деле я написал целую статью по этой теме, и вы можете проверить ее, нажав здесь.Я также обсуждаю там некоторые другие советы по плаванию, которые могут быть вам полезны.

5. Совершенствуйте технику плавания кролем вперед.

Как мы уже обсуждали, снижение сопротивления в воде — огромная часть умения плавать вольным стилем без усталости. Есть много технических аспектов, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы уменьшить сопротивление в воде и упростить плавание без усталости.

Но помимо этого, есть и другие технические аспекты, на которых вы можете сосредоточиться, которые повысят вашу эффективность в воде, например, вы можете работать над тягой не только руками, но и предплечьями, тем самым увеличивая тягу и тягу. позволяя вам выполнять тренировки быстрее, не затрачивая больше энергии и не прилагая больших усилий.

Когда вы постоянно совершенствуете различные части техники ползания вперед, вы скоро сможете плавать непрерывно, даже не чувствуя усталости.

И поверьте мне, есть сотни мелких деталей, которые можно улучшить, например, вход рукой, положение головы, темп удара ногой (3 удара, 6 ударов 12 ударов и т. Д.), Перекаты тела, использование поверхности тела для наиболее полное, оптимальное положение бедра и так далее.

Найдите несколько вещей, над которыми можно поработать, и постоянно смешивайте их между этими аспектами техники, пока вы не станете действительно хороши в них.Затем найдите следующий набор вещей, над которыми нужно поработать, и усовершенствуйте их. После этого вы можете вернуться к первому набору и улучшить их еще больше или вы можете сосредоточиться на другом наборе технических улучшений.

Я также рекомендую проверить некоторые упражнения вольным стилем, так как это простой способ выделить определенные части вашего гребка и улучшить вашу технику более быстрыми темпами. Я рекомендую проверить «Книгу упражнений по плаванию» Рубена Дж. Гусмана на Amazon, чтобы узнать о некоторых хороших упражнениях, нажмите здесь, чтобы просмотреть.

Вы также можете почитать еще одну книгу, которая просто, но эффективно названа «100 лучших плавательных упражнений» Блайта Лусеро, просто нажмите здесь, чтобы просмотреть ее.

6. Работайте над своей подвижностью и гибкостью вне воды.

Следующий совет прост, но на самом деле он может существенно повлиять на вашу эффективность в воде и легко сделать плавание намного легче и менее утомительным.

Как пловец, вы всегда должны стремиться улучшить свою гибкость, это гарантирует, что мышцы не станут напряженными, жесткими и переутомленными, что, к сожалению, характерно для многих спортсменов-пловцов из-за выполняемых повторяющихся движений. изо дня в день.

Выполнение простых статических растяжек после тренировки увеличит вашу гибкость, в то время как динамические растяжки перед тренировкой расслабят мышцы, разогреют их и подготовят к выполнению. Кроме того, попробуйте прокатиться с пеной, чтобы разрушить плотную мышечную ткань и улучшить кровоток.

7. Обеспечьте свое тело необходимыми питательными веществами.

Правильное питание также будет играть большую роль в том, как вы себя чувствуете во время плавания. Если вы постоянно потребляете кучу нездоровой обработанной пищи, ваше тело не сможет функционировать и восстанавливаться так же эффективно, как тот, кто придерживается здорового питания и сосредоточен на потреблении большего количества органических источников пищи, таких как рис, картофель, яйца, орехи, молоко и время от времени подавать макароны для дополнительной энергии.

Также важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество микроэлементов из таких продуктов, как овощи и фрукты. Вы даже можете использовать напиток с электролитом во время тренировки, чтобы восполнить любые электролиты, которые ваше тело может терять с потом, таким образом поддерживая вашу производительность на высоком уровне. (Подробнее о добавках для пловцов см. В этой статье).

Если вы постоянно питаетесь здоровой пищей, вы сможете плавать быстрее и дольше, не уставая, поскольку ваше тело будет подпитываться всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования во время физических упражнений.

8. Используйте контролируемую скорость при плавании передним кролем в гонках.

Для тех из вас, кто может участвовать в соревнованиях или в плавании ветеранов, это будет важной частью умения плавать в хорошей гонке, не разваливаясь полностью и не теряя весь свой импульс (по крайней мере, не до конца) на эти более длинные гонки.

Это понятие, получившее название «контролируемая скорость», означает плавать в быстром и контролируемом темпе, но не выкладываться изо всех сил до последнего этапа вашей гонки.Например, вы сможете проплыть 50 вольным стилем за 25,40 времени, но это потребует всей вашей энергии и силы. Теперь с контролируемой скоростью вы, вероятно, сможете проплыть 25,98, и вы будете далеко не так уставшим.

Эту концепцию следует применять к более длительным гонкам на переднем крау. Лично я даже использую его на своих 100 гонках фристайлом. Это поможет вам не устать сразу же, позволяя поддерживать хорошую скорость до конца, скажем, последние 50 или 25, когда вы отпустите и отдадите все, что у вас осталось.

Заключение.

Первый шаг к тому, чтобы стать хорошим пловцом, — это убедиться, что вы можете плавно проплыть ползанием вперед по крайней мере 800, не уставая. На это потребуется время, но если вы будете следовать советам, данным в этой статье, и оставаться последовательными в тренировках, вы сможете достичь этой цели в кратчайшие сроки.