Подтягивание за голову: польза и техника выполнения упражнения

Содержание

польза и техника выполнения упражнения

Что потребуется

Подтягивания за голову – распространенная вариёация классических подтягиваний на турнике. Отличается оно тем, что мы немного выводим шею и голову вперед, за счет чего меняется положение шейного и грудного отделов позвоночника. Корпус становится практически полностью прямой, спортсмен располагается перпендикулярно полу, и биомеханика движения полностью изменяется.

В этой статье мы постараемся разобраться, в чем преимущества и недостатки подтягиваний широким хватом за голову и как их правильно делать.

Польза и вред

Польза подтягивания за голову очевидна: за счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире. Также работа с собственным весом делает сильнее связки и сухожилия. За счет постоянной статической нагрузки на все мышцы спины сильно улучшается рельеф, с каждой неделей спина становится все более и более бугристой и проработанной.

Однако у этого упражнения есть и минусы, связанные с индивидуальными анатомическими особенностями организма или неправильной техникой выполнения упражнения. На них остановимся более детально, посколько они несут потенциальную опасность для здоровья спортсмена.

Гибкость в плечевых суставах

У многих спортсменов банально не хватает гибкости для того, чтобы нормально выполнять подтягивания за голову ну турнике. Дело в том, что из-за сидячего образа жизни у всех офисных работников сильно ухудшается осанка и гибкость в плечевых суставах. Это не дает делать такие упражнения, как подтягивания и тягу вертикального блока за голову или жим штанги сидя из-за головы. В медицине даже есть специальный термин, обозначающий эту проблему – синдром «компьютерной шеи». Выражается он в том, что у человека, проводящего по 6-8 часов в течение рабочего дня перед компьютером, постоянно голова вытянута вперед, грудной отдел позвоночника скручен, а плечи наклонены вниз и вперед. Со временем эта проблема начинает носить хронический характер, и осанка заметно ухудшается. Конечно, нормально подтягиваться так не получится. Нужно обязательно работать над гибкостью, иначе это нехитрое упражнение может завершиться для Вас травмой.

Внимание к шейному отделу

Следующая потенциальная опасность связана с шеей. Не знаю, откуда это повелось, но каждый второй спортсмен во время выполнения подтягиваний считает своим долгом максимально запрокинуть голову назад. Дескать, чтобы лучше сосредоточиться на работе широчайших мышц спины. Однако, как Вы понимаете, никакой зависимости между нейромышечной связью и положением головы быть не может. Однако запрокинутая голова приведет к чрезмерному напряжению мышц шеи. В свою очередь, это часто заканчивается невралгией шейного отдела позвоночника или затылочного нерва.

С особой осторожностью нужно подходить к выполнению подтягиваний обратным хватом людям, имеющим проблемы со спиной. Это может принести не только пользу, но и вред, легко можно усугубить уже имеющиеся заболевания. Спортсменам, страдающим от грыж, протрузий, сколиоза, кифоза, остеохондроза и других заболеваний, нужно получить подробные рекомендации по тренировочному процессу у своего врача перед тем, как приступать к тренировкам.

Упражнение с отягощением

И последнее – не нужно делать это упражнение с дополнительным весом. Понимаю, возможно, Вы почувствуете, что достаточно сильны для этого, но лучше не стоит. Дело в том, что ротаторная манжета плеча – наиболее легко травмируемый участок нашего тела, и напряжение на него усиливается в разы при использовании дополнительного отягощения. Восстановление после травмы может занять несколько месяцев. Лучше делать подтягивания обратным хватом на большее количество раз или сокращать время отдыха между подходами, толка от этого будет гораздо больше.

Какие мышцы работают?

Акцент нагрузки ложится на широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины. Также в движении активно участвуют задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, предплечья, зубчатые и межреберные мышцы. Стабилизируют корпус разгибатели позвоночника и прямая мышца живота.

Техника выполнения упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту, подтягивания за голову – достаточно коварное упражнение. Вы можете с легкостью его выполнять, но не почувствовать от него никакой пользы в росте силы и наборе мышечной массы. Почему? Потому что такая специфическая траектория движения требует предельной концентрации на сокращении и растяжении мышц и хорошо развитой нейромышечной связи. Без этих двух компонентов подтягиваться вы будете только усилиями бицепсов. Поэтому не нужно форсировать события и ждать моментального эффекта от этого упражнения. Этого не будет. Лучше запастись терпением и кистевыми лямками, только тогда вы научитесь правильно качать спину с помощью этого упражнения.

Итак, техника выполнения подтягиваний за голову выглядит следующим образом:

  1. Обхватите перекладину широким хватом. Руки должны располагаться немного шире плеч. Чуть-чуть выведите голову вперед, чтобы верхняя часть спины была полностью прямой. Не нужно запрокидывать шею назад или сильно опускать голову вниз. И в том, и в другом случае шейный отдел позвоночника за это не скажет спасибо.
  2. Делая выдох, начните тяговое движение вверх. По мере подъема старайтесь сводить лопатки, чтобы в работу включались именно мышцы спины, а не рук. При этом старайтесь держать трапецию в статическом напряжении. Продолжайте подтягиваться вверх, пока между затылком и перекладиной не останется несколько сантиметров.
  3. Плавно опуститесь вниз, разводя лопатки в стороны по мере опускания. В нижней точке полностью выпрямитесь, дайте широчайшим мышцам спины как следует растянуться и повторите движение.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит-комплексов, содержащих в своем составе подтягивания за голову.

Bell Выполните 21 становую тягу, 15 подтягиваний за голову и 9 фронтальных приседаний со штангой. Всего 3 раунда.
Candy Выполните 20 подтягиваний за голову, 40 отжиманий от пола и 60 воздушных приседаний. Всего 5 раундов.
Jonesworthy Выполните 80 воздушных приседаний, 40 махов гирей, 20 подтягиваний за голову, 64 воздушных приседания, 32 маха гирей, 16 подтягиваний за голову, 50 воздушных приседаний, 25 махов гирей, 12 подтягиваний за голову, 32 воздушных приседания, 16 махов гирей, 8 подтягиваний за голову, 16 воздушных приседаний, 8 махов гирей, 4 подтягивания за голову, 8 воздушных приседаний, 4 маха гирей и 2 подтягивания за голову. Задача – уложиться за минимальное время.
Viola Выполните 3 трастера со штангой, 3 подтягивания за голову и 3 бёрпи с прыжком через штангу. С каждым раундом добавляем к каждому упражнению по 3 повторения. Задача – успеть выполнить максимальное количество раундов за 25 минут.
Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Подтягивания за голову. Изучаем все тонкости и секреты

Сентябрь 18th, 2019 4 мин. 0

Друзья, рады вновь приветствовать на страницах АБ! На календаре 18 сентября, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про подтягивания за голову. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, сит даун, плиз, мы начинаем!

Подтягивания за голову. Что, к чему и почему?

Уж какие только виды подтягиваний на турнике мы не разбирали: широким, узким и обратным хватами, в гравитроне и, конечно же, классические. Но вот подтягивания за голову мы еще не брали в оборот. Что же, сегодня это и исправим. И уже по завершении статьи вы сделаете вывод, стоит ли их включать в свою тренировочную программу.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых с типом силы pull (тянуть) и имеет своей целью проработку спины. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – широчайшие;
  • синергисты – плечевая и плечелучевая мышцы, бицепс, большая круглая, большая и малая грудные, ромбовидная, леватор лопатки, середина/низ трапеций;
  • динамические стабилизаторы – трицепс (длинная головка).

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение подтягивания за голову, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие мышц верхнего плечевого пояса и спины;
  • улучшение детализации спины;
  • развитие ширины спины, придание телу V-образной формы;
  • развитие изометрической силы мышц пресса и кора;
  • повышение силы суставов (запястья, локти, плечи).

Техника выполнения

Подтягивания за голову относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Подойдите к турнику. Ухватитесь за перекладину, руки на ширине плеч или чуть шире. Полностью выпрямите руки. Скрестите ступни ног. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе плавно и подконтрольно подтянитесь вверх за счет сокращения мышц спины. Дойдя до верхней точки траектории, заведите голов за перекладину. Подтянитесь до позиции, когда перекладина на уровне затылка, зафиксируйтесь на 1-2 счета. Медленно и подконтрольно вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта существуют несколько вариаций упражнения:

  • подтягивания уголком;
  • широким хватом.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • на протяжении всего движения не раскачивайте корпус;
  • выполняйте упражнение со скрещенными ступнями ног;
  • используйте комфортную ширину хвату;
  • медленно и подконтрольно опускайтесь вниз и быстро поднимайтесь вверх;
  • в верхней точке траектории фиксируйтесь на 1-2 счета и прожимайте широчайшие мышцы спины;
  • в верхней точке траектории старайтесь как можно глубже подтянуться вверх;
  • опускайтесь вниз до максимального растяжения широчайших;
  • техника дыхания: вдох – при опускании вниз, выдох – при подъеме вверх;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Подтягивания за голову — хорошее упражнение для спины?

Пользовательский рейтинг упражнения на портале bodybuilding.com  9/10 баллов. Это говорит о его высокой востребованности и эффективности. Также это подтверждают многочисленные исследования по электрической активности мышц. В частности, в Journal of Physical Fitness, (USA 2016, Daniel A Jaffe, Todd Crowder), где подтягивания за голову попали в топ-

3 лучших упражнений на спину с наиболее высокими значениями ЭМГ широчайших.

Подтягивания за голову – это безопасное упражнение?

Если говорить об анатомичности движения, то подтягивания за голову таковым не является, в отличие от классического варианта. Плечевой сустав — самый подвижный сустав в нашем теле, но он также является и наименее устойчивым. Во время подтягиваний за голову плечо подвергается экстремальному внешнему вращению и абдукции. Это создает чрезмерное напряжение для мышц вращающей манжеты и связок плеча, что значительно увеличивает риск получения травмы. Шея также подвержена риску травмы, так как она вынуждена сгибаться вперед.

Однако указанное не означает, что подтягивания за голову —  табу. Все индивидуально, возможно, ваша анатомия и подвижность суставов позволяют выполнять движение легко и комфортно. Попробуйте и узнаете. Собственно, по содержательной части это все. Переходим к…

Послесловие

Подтягивания за голову – новое упражнение, которое вы можете использовать в своей тренировочной программе на спину. Дуем в зал и используем! Успешных занятий!

PS. а вы как любите больше всего подтягиваться? классикой?

PPS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Д

митрий.

Подтягивания за голову широким хватом — качаем спину

Подтягивания за голову часто используются как способ разнообразить привычные подтягивания на турнике и дополнительно проработать спину. Само собой, включать это упражнение в программу тренировок стоит только в том случае, если вы уже хорошо освоили классический вариант и готовы к дальнейшему усложнению и экспериментам.

Также важно учитывать, что при несоблюдении техники (особенно при наличии противопоказаний) упражнение может быть травмоопасным. Но обо всём по порядку.

Какие мышцы работают

Подтягивания за голову прорабатывают практически всю верхнюю часть спины (впрочем, как и обычные подтягивания на турнике), а именно:

  • широчайшие спинные мышцы;
  • ромбовидные мышцы;
  • большая круглая мышца.

Некоторые атлеты отмечают, что подтягивания за голову хорошо нагружают именно круглую мышцу спины, которую в иных условиях не так легко проработать. Дополнительно в работу включаются грудные мышцы, бицепс, плечи.

Широкий или узкий хват?

По умолчанию мы подразумеваем подтягивания широким хватом за голову. Вообще бытует мнение, что чем шире хват, тем выше эффективность упражнения. Это справедливо лишь отчасти. Здесь важно соблюсти баланс, так как излишне широкий хват может привести к травмированию плечевых суставов.

Подбирайте оптимальную ширину хвата осторожно. Главный показатель — ощущение напряжения рабочих мышц и отсутствие дискомфорта, чувства «защемления» плеч или спины.

Сужение хвата, как правило, приводит к смещению акцента нагрузки с верхней части широчайших мышц спины к нижней, а также больше задействует грудные мышцы и руки. Иными словами, в меньшей степени нагружается спина, поэтому чаще всего узкий хват при выполнении этого вида подтягиваний не рекомендуется в силу своей специфичности и повышения риска получения травмы (например, растяжения). Используйте узкий хват только при наличии большого опыта занятий на турнике и индивидуальных целей тренировки.

Правильная техника выполнения

Подтягивания за голову выполняются следующим образом:

  1. Исходное положение — вис широким хватом на перекладине. О подборе оптимальной ширины хвата было сказано выше. Изначально можете попробовать хват чуть больше ширины плеч (примерно на 20 сантиметров). Повисните на турнике с расслабленными прямыми руками так, чтобы напряженными оставались только предплечья, сделайте глубокий вдох.
  2. На выдохе плавно подтягивайтесь, напрягая широчайшие, таким образом, чтобы в верхней точке на уровне перекладины оказалась середина затылка. Локти при этом к корпусу не прижимаются, чтобы не уменьшать амплитуду сокращения и не понижать эффективность упражнения.
  3. Так же плавно, делая вдох, опускайтесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторений.

Некоторые атлеты рекомендуют задерживаться в верхней точке, делая дополнительный вдох, после чего на выдохе опускаться в исходное положение. Но чаще подтягивания на турнике предполагают всё же более распространенный вариант — вдох в исходном положении, выдох во время подъема, вдох, когда опускаемся вниз (без прерывания дыхания).

Количество повторений зависит от вашей подготовки. Начинать оптимально с 2 подходов по 5-6 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Противопоказания

Наличие травм шейного отдела или плечевого пояса — это стопроцентный повод отказаться от выполнения упражнения, так как эти области получают серьезную нагрузку.

Также напомним, что максимально широкий хват — не самоцель. Более того, этот момент напрямую связан с вероятностью получения травмы. Как было сказано выше, изначально попробуйте хват чуть шире плеч, затем следите за собственными ощущениями и при необходимости корректируйте.

Что еще важно учесть?

Подтягиваясь за голову на турнике, следите за тем, чтобы не допускать излишнего «сгорбливания». В верхней точке появляется желание разгрузить широчайшие и сгорбиться, ослабив нагрузку. Голову держим как можно более прямо, лопатки сведены.

Старайтесь опускаться в исходное положение плавно и не бросать тело резко вниз. Опускайтесь, контролируя движение и ощущая работу мышц. Таким образом, помимо повышения эффективности упражнения, вы убережете себя от травм плечевых суставов.

Важно соблюдать полную амплитуду движения. Опускайтесь до конца, когда руки окажутся распрямленными, поднимайтесь на турнике до верхней точки, пока перекладина не окажется на уровне затылка.

Воспринимайте руки просто как «крепления», на которых вы удерживаетесь на турнике, не включайте в работу бицепс, ведь наша цель — проработка спины.

В итоге, можно сказать, что подтягивания за голову — весьма специфичное упражнение, которое имеет смысл включать в тренировку атлетам, не в первый раз оказавшимся на турнике и имеющим определенный опыт. Новичкам желательно вначале освоить технику классических подтягиваний.

Минусы и плюсы подтягиваний широким хватом за голову. Какой эффект? | fitnechannel

Иногда кажется, что подтягивания широким хватом теряют свою популярность среди посетителей тренажерных залов. Люди всё больше работают в тренажерах и на блочных устройствах. На мой взгляд, это большая ошибка. Как говорят многие известные бодибилдеры, подтягивания является лучшим упражнением для верха спины.

Существует много вариантов этого упражнения. Один из них, когда-то очень популярный, а сейчас забытый — подтягивания широким хватом за голову. Культуристы прошлых лет его практиковали довольно активно. Об этой разновидности данного упражнения, а точнее — о его минусах и плюсах пойдет речь в данной статье. Начнём с минусов.

МИНУСЫ

1. Подтягивания широким хватом за голову потенциально опасны для плечевых суставов

Считается, что во время подтягиваний за голову широким хватом плечевые суставы находятся в неестественном положении. Любое, хотя бы малейшее отклонение от правильной технике, либо неосторожное движение может привести к травме плеч. Кроме того, если у атлета есть застарелые травмы, либо заболевания плечевых суставов, подтягивания за голову могут усугубить проблему.

2. Не всем подходит данный вариант подтягиваний

У лиц, имеющих закрепощённые плечевые суставы, возникнут проблемы с выполнением подтягиваний за голову. Некоторые из тех, у кого проблемы с гибкостью плеч, пытаются выполнить данный вариант упражнения, сильно опуская голову вперёд. Чрезмерное опускание головы, во-первых, не даст того эффекта, который дают подтягивания за голову, а во-вторых, может стать причиной травмы шейных позвонков. Кроме того, эта разновидность упражнения не рекомендована зрелым атлетам, а также лицам со слабой физической подготовкой.

ПЛЮСЫ

1. Позволяет держать туловище ровно и работать более чисто

В отличие от подтягиваний к груди, где проще использовать, так называемый, «читинг», подтягивания широким хватом за голову позволяют работать гораздо чище, в результате чего мышцы спины прорабатываются значительно лучше.

2. Способствуют развитию спины в ширину

Эта разновидность подтягиваний делает акцент на работе больших круглых мышц спины. В дальнейшем это делает спину визуально шире. Доказательством этого могут служить культуристы золотой эры бодибилдинга, а также атлеты СССР, которые, в основном, подтягивались за голову. Их широкие спины служат тому подтверждением.

Итак, подтягивания широким хватом за голову эффективное, но не безопасное упражнение. Если вы молоды и не имеете проблем с суставами, то не стоит от него отказываться. Однако при этом необходимо прислушиваться к своему организму. В случае ощущения хотя-бы малейшего дискомфорта от данного упражнения, немедленно откажитесь от него и замените на другое.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Забудьте об этих упражнениях навсегда
Невероятные рекорды атлетов в подтягиваниях
Актеры кино с мышцами бодибилдеров
Лучшие упражнения для тонкой талии

Подтягивания за голову | Body zen

Подтягивания за голову – распространенная вариёация классических подтягиваний на турнике. Отличается оно тем, что мы немного выводим шею и голову вперед, за счет чего меняется положение шейного и грудного отделов позвоночника. Корпус становится практически полностью прямой, спортсмен располагается перпендикулярно полу, и биомеханика движения полностью изменяется.

В этой статье мы постараемся разобраться, в чем преимущества и недостатки подтягиваний широким хватом за голову и как их правильно делать.

Польза и вред

Польза подтягивания за голову очевидна: за счет более ровного положения корпуса нагрузка практически полностью акцентируется на больших круглых мышцах спины, что в долгосрочной перспективе визуально сделает спину шире. Также работа с собственным весом делает сильнее связки и сухожилия. За счет постоянной статической нагрузки на все мышцы спины сильно улучшается рельеф, с каждой неделей спина становится все более и более бугристой и проработанной.

Однако у этого упражнения есть и минусы, связанные с индивидуальными анатомическими особенностями организма или неправильной техникой выполнения упражнения. На них остановимся более детально, посколько они несут потенциальную опасность для здоровья спортсмена.

  • У многих спортсменов банально не хватает гибкости для того, чтобы нормально выполнять подтягивания за голову ну турнике. Дело в том, что из-за сидячего образа жизни у всех офисных работников сильно ухудшается осанка и гибкость в плечевых суставах. Это не дает делать такие упражнения, как подтягивания и тягу вертикального блока за голову или жим штанги сидя из-за головы. В медицине даже есть специальный термин, обозначающий эту проблему – синдром «компьютерной шеи». Выражается он в том, что у человека, проводящего по 6-8 часов в течение рабочего дня перед компьютером, постоянно голова вытянута вперед, грудной отдел позвоночника скручен, а плечи наклонены вниз и вперед. Со временем эта проблема начинает носить хронический характер, и осанка заметно ухудшается. Конечно, нормально подтягиваться так не получится. Нужно обязательно работать над гибкостью, иначе это нехитрое упражнение может завершиться для Вас травмой.
  • Следующая потенциальная опасность связана с шеей. Не знаю, откуда это повелось, но каждый второй спортсмен во время выполнения подтягиваний считает своим долгом максимально запрокинуть голову назад. Дескать, чтобы лучше сосредоточиться на работе широчайших мышц спины. Однако, как Вы понимаете, никакой зависимости между нейромышечной связью и положением головы быть не может. Однако запрокинутая голова приведет к чрезмерному напряжению мышц шеи. В свою очередь, это часто заканчивается невралгией шейного отдела позвоночника или затылочного нерва.
  • С особой осторожностью нужно подходить к выполнению подтягиваний обратным хватом людям, имеющим проблемы со спиной. Это может принести не только пользу, но и вред, легко можно усугубить уже имеющиеся заболевания. Спортсменам, страдающим от грыж, протрузий, сколиоза, кифоза, остеохондроза и других заболеваний, нужно получить подробные рекомендации по тренировочному процессу у своего врача перед тем, как приступать к тренировкам.

И последнее – не нужно делать это упражнение с дополнительным весом. Понимаю, возможно, Вы почувствуете, что достаточно сильны для этого, но лучше не стоит. Дело в том, что ротаторная манжета плеча – наиболее легко травмируемый участок нашего тела, и напряжение на него усиливается в разы при использовании дополнительного отягощения. Восстановление после травмы может занять несколько месяцев. Лучше делать подтягивания обратным хватом на большее количество раз или сокращать время отдыха между подходами, толка от этого будет гораздо больше.

Какие мышцы работают?

Акцент нагрузки ложится на широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины. Также в движении активно участвуют задние пучки дельтовидных мышц, бицепсы, предплечья, зубчатые и межреберные мышцы. Стабилизируют корпус разгибатели позвоночника и прямая мышца живота.

Техника выполнения упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту, подтягивания за голову – достаточно коварное упражнение. Вы можете с легкостью его выполнять, но не почувствовать от него никакой пользы в росте силы и наборе мышечной массы. Почему? Потому что такая специфическая траектория движения требует предельной концентрации на сокращении и растяжении мышц и хорошо развитой нейромышечной связи. Без этих двух компонентов подтягиваться вы будете только усилиями бицепсов. Поэтому не нужно форсировать события и ждать моментального эффекта от этого упражнения. Этого не будет. Лучше запастись терпением и кистевыми лямками, только тогда вы научитесь правильно качать спину с помощью этого упражнения.

Итак, техника выполнения подтягиваний за голову выглядит следующим образом:

  • Обхватите перекладину широким хватом. Руки должны располагаться немного шире плеч. Чуть-чуть выведите голову вперед, чтобы верхняя часть спины была полностью прямой. Не нужно запрокидывать шею назад или сильно опускать голову вниз. И в том, и в другом случае шейный отдел позвоночника за это не скажет спасибо.
  • Делая выдох, начните тяговое движение вверх. По мере подъема старайтесь сводить лопатки, чтобы в работу включались именно мышцы спины, а не рук. При этом старайтесь держать трапецию в статическом напряжении. Продолжайте подтягиваться вверх, пока между затылком и перекладиной не останется несколько сантиметров.
  • Плавно опуститесь вниз, разводя лопатки в стороны по мере опускания. В нижней точке полностью выпрямитесь, дайте широчайшим мышцам спины как следует растянуться и повторите движение.

Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал!

Подтягивания широким хватом за голову — Дом

Подтягивания широким хватом за голову.

 

 

Подтягивания на турнике широким хватом – одно из самых мощных упражнений в строительстве тела. Оно позволяет максимально эффективно проработать широчайшие мышцы спины, бицепс, дельту и трапецию. Благодаря этому упражнению спина становится широкой и рельефной. Мышцы спины – одни из самых массивных на теле человека.

Широкая, рельефная спина – отличительный признак атлета. Она подчеркивает стройную талию, фигура становится более мужественной и ярко очерченной. Красивая спина вызывает зависть мужчин и восхищенные взгляды женщин. Как и мощные плечи, это фирменный признак всех боксеров и борцов по умолчанию.

Мышцы спины участвуют не только в поддержании тела в вертикальном положении. Эти мышцы принимают активное участие в поднятии тяжестей, ударах руками и ногами. Благодаря хорошо проработанным

мышцам этой группы надежно защищен позвоночник при падении на твердую поверхность. Что существенно снижает вероятность травмы.

Кроме того, футболка в обтяжку и хороший загар только усилят эффект, согласитесь.

 

Как правильно выполнять подтягивания широким хватом за голову. С чего следует начинать.

Начинать следует с подтягиваний обычным или широким хватом с классическим касанием перекладины подбородком или выносом его за перекладину. Лучше всего начинать с обычного хвата на ширину плеч.

 

Подтягиваться вообще надо разными хватами. Это дает пропорциональную и равномерную нагрузку разным группам мышц, перенося акцент с одних групп на другие. Кроме того, это подготовит связки и сухожилия к более серьезным нагрузкам. Для снижения травматизма плечевого сустава не следует резко бросать вес тела вниз. Все движения должны быть плавными, без рывков.

 

Выполнять упражнение «подтягивание широким хватом за голову лучше всего на турнике со скошенными к низу краями. При этом нужно стараться коснуться нижней частью затылка перекладины. Дыхание: вверх- плавный выдох, вниз- плавный вдох. Для более основательной нагрузки можно использовать небольшие отягощения в виде блина от штанги не более 10 кг, или специальный жилет.

 

«Втягиваться» в подтягивания лучше всего малым количеством подтягиваний и большим количеством подходов. Если в течении дня Вы сделаете 10 подходов по 3 раза в каждом, то суммарно вы подтянитесь 30 раз. Через день-два повторите серию подходов в течении дня.

 

Прислушивайтесь к ощущениям в мышцах. Пробуйте разную ширину хвата, ищите свою. Получайте удовольствие от процесса. Увеличивайте количество подтягиваний постепенно. Медленное выполнение упражнений очень эффективно для набора объёма и мышечной массы.

 

Помните. В строительстве фигуры качество гораздо важней количества. Только систематические тренировки увеличивают количество выполненных упражнений в каждом подходе. И тогда результат не замедлит себя ждать.

 

Мягкие ручки из неопрена послужат защитой для рук от неприятных болевых ощущений и грубых мозолей.

 

Усиленные «шведские стенки» и турники производства компании «Дом Спорта» идеально подходят для занятий спортом в домашних условиях. Обладая высоким качеством, они не требуют много места и позволяют получать удовольствие круглый год.

После долгой зимы Вы приятно удивите коллег и знакомых своей фигурой. А Ваш ребенок не ударит «в грязь лицом» в глазах своих сверстников.

Подтягивания за голову (описание и техника)

Внимание: подтягивания за голову создают нагрузку на плечевой сустав. Это происходит из-за растяжения, в положении, когда перекладина оказывается за шеей. Поэтому при проблемах с плечевым суставом используйте варианты фронтальных подтягиваний.

Варианты выполнения

  • Если вы новичок в этом упражнении и вам не хватает силы для его выполнения, тогда используйте тренажер для подтягиваний (гравитрон). Он использует противовес, чтобы помочь поднять вес собственного тела
  • Если тренажера нет, воспользуйтесь специальной резиной для фитнеса
  • Также здесь может помочь страхующий, поддерживая ваши ноги

Какие мышцы работают в упражнении

Рассмотрим упражнение подтягивания за голову с точки зрения того, какие мышцы в нем работают.

Это базовое многосуставное движение, которое вовлекает практически все основные мышечные группы верха тела.

Широчайшие, круглые, ромбовидные мышцы и нижняя часть трапеций – мышечные группы, на которые ложится большая часть нагрузки.

Бицепсы и предплечья помогают выполнять движение. С той лишь разницей, что двуглавая мышца плеча работает в динамическом режиме, а предплечье – в статическом, удерживая вес тела в висе на перекладине.

Пресс и поясничные мышцы также испытывают статическую нагрузку, выступая здесь в роли стабилизаторов корпуса.

В меньшей степени вовлекаются задняя дельта и верхняя надключичная часть груди.

Польза и недостатки упражнения

Подтягивание широким хватом за голову – это классическое упражнение для тренировки широчайших мышц спины.

Среди его достоинств:

  1. Подходящее движение для наращивание мышечной массы и силы всего верха тела

Широчайшие, бицепсы, предплечья – для каждой из перечисленных мышечных групп подтягивания являются базовым движением для стимуляции быстрого результата.

  1. Многофункциональность

На регулярной основе может применяться в различные периоды тренировок.

Способствует развитию таких двигательных качеств как сила, скорость и силовая выносливость. Провоцирует рост мышечной массы и с успехом выполняется для деталировки мышц спины при работе на сушке.

  1. Общедоступность оборудования

Перекладину можно встретить на каждом шагу – дома, на улице (спортивные площадки и турники в каждом дворе), в тренажерном зале.

Среди достоинств упражнения и его способность расширять костяк плечевого пояса и увеличивать ширину спины (рост широчайших мышц).

Сразу отметим, что спортивная наука эти свойства не подтверждает. Но среди серьезных бодибилдеров и их тренеров существует твердая убежденность наличия таких эффектов у подтягиваний за голову.

Из практического опыта замечено, что если в подростковом возрасте регулярно выполняются подтягивания широким хватом, то плечевой пояс становится шире, чем у подростков, которые не выполняют это упражнение.

А те бодибилдеры, которые предпочитают подтягивания широким хватом вместо аналогичных движений на вертикальном блоке, имеют более широкую спину.

Однако, несмотря на очевидные положительные свойства, упражнения имеет и недостатки:

  1. Высокая степень сложности, которая предъявляет повышенные требования к физической и силовой подготовке

Это упражнение не по силам новичкам. И даже средний уровень справляется с ним с трудом.

  1. Высокий уровень травмоопасности

В зоне риска суставы плеч (особенно), локтей и запястий (в меньшей степени). А также плечевые и локтевые связки.

Часто здесь могут получить мелкие травмы и мышцы. Больше это касается бицепсов.

Как повысить эффективность

Благодаря некоторым нюансам при выполнении подтягиваний широким хватом за голову можно значительно повысить результативность движения.

Для этого соблюдайте ряд общепринятых правил.

Темп выполнения

Рассмотрим варианты для разных тренировочных целей:

  1. Оптимальный темп выполнения подтягивания в силовом (взрывном) режиме – 1-0-2

Подтягивание вверх осуществляется мощным движением в течение секунды. Ноль означает отсутствие паузы в верхней точке. Далее следует плавное и подконтрольное опускание вниз, которое занимает 2 секунды.

При таком варианте движение выполняется как с весом собственного тела (для менее подготовленных), так и с дополнительным отягощением.

Используют низкий диапазон повторений — 4-6 раз за один подход.

Такой темп способствует росту абсолютной силы, мощности и взрывной силы. Больше применяется в силовых видах спорта, либо в бодибилдинге, во время силового периода тренировок.

Движение довольно травмоопасное, поэтому пристальное внимание уделяется разминке.

  1. При тренировках на рост мышечной массы оптимальный темп — 2-1-2

Это означает две секунды на подъем вверх, одну секунду для фиксации в верхней фазе движения, с дополнительным напряжением широчайших мышц, и две секунды на опускание вниз.

Диапазон повторений – 8-12 за один подход. Если упражнение выполнять легко, используется дополнительное отягощение.

  1. При тренировках на рельеф применяется такой же темп, как и на массу

Если уровень физической подготовки позволяет, выполнение упражнения усложняется еще больше – 2-2-3.

То есть две секунды — подъем, две — фиксация, и три секунды на медленное опускание. Диапазон повторений — 15-20. Используется собственный вес тела.

Постоянное напряжение мышц

Еще одним важным нюансом в подтягиваниях является сведение лопаток на старте, в нижней позиции.

Удержание напряжения происходит на протяжении всего упражнения. Именно такое условие помогает по максимуму вовлечь в работу широчайшие мышцы спины и свести работу бицепсов к минимуму.

В нижней позиции не выпрямляйте руки в локтях до конца.

Это помогает удерживать мышечное напряжение в широчайших и создает дополнительную нагрузку на мышцы.

Включение в тренировочную программу

Большинство новичков еще не в состоянии делать подтягивания широким хватом за голову из-за недостаточного уровня подготовки.

Им рекомендуется выполнение похожего движения на тренажере “Гравитрон”. Если подобного оборудования в зале нет, подойдут и классическая тяга верхнего блока за голову широким хватом.

Средний уровень может добавлять это упражнение на перекладине в свою программу.

Но поскольку оно все равно представляет определенную сложность, его ставят в программе для мышц спины на первое место.

По мере роста уровня тренированности подтягивания усложняют с помощью дополнительного отягощения. Обычно это диск от штанги, который крепится на тяжелоатлетическом поясе с помощью специального крюка или цепи.

Продвинутый уровень имеет больше возможностей для применения движения.

Его выполняют и в силовой, и в массонаборный период, и при тренировках на рельеф. При этом упражнение ставится как в начале, так и в середине или в конце программы на спину. Все зависит от тренировочных целей.

Противопоказания

Подтягивания широким хватом за голову — это упражнение с высоким уровнем риска травм. Особенно, если тренировки на турнике проводятся с дополнительным отягощением.

Упражнение исключается из программы тренировок при болезнях или травмах суставов — плечевых, локтевых или кистевых.

Особенно часто страдают в подтягиваниях за голову плечевые суставы, поэтому злоупотреблять, часто его используя, не стоит.

Также противопоказанием будут травмы мышц и связок, участвующих в движении.

Подтягивания на перекладине относительно комфортное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Но при использовании дополнительного отягощения нагрузка на сердце повышается.

В таком случае болезни сердечно-сосудистой системы и склонность к повышению артериального давления будут также лимитирующим фактором для перекладины.

Цервикальная дистония: болезненные тяги и скручивание головы и шеи | Гора Синай

Дженнифер Хики, администратор больницы, живущая на Лонг-Айленде, начала замечать, что ее голова непроизвольно запрокидывается и поворачивается набок. Она обнаружила, что смотрит в потолок и испытывает сильную боль, которую она описывает как «ощущение, будто мне за плечи держат раскаленное железо. К концу каждого дня у меня начались головные боли, боли в челюсти и головокружение от попыток компенсировать свое странное положение головы.Я действительно не знал, что со мной не так! »

По мере того, как симптомы ухудшались, Дженнифер пошла на прием к физиотерапевту, врачу, специализирующемуся на физической медицине и реабилитации. Физиатр сказал Дженнифер, что движения ее шеи были «дистоническими», и она сразу же ответила: «Дистонические… звучат как демонические. И это именно то, что я чувствовал, как будто кто-то запрокидывал мою голову, и я постоянно пытался с ними бороться ». В следующий раз она посетила невролога, который подтвердил, что у нее действительно дистония, двигательное расстройство, которое проявляется в скручивании, поворотах и ​​часто в болезненных позах.Ее форма дистонии называется шейной дистонией, потому что она поражает мышцы вокруг шейного (шейного) отдела позвоночника и рядом с ним. Шейную дистонию также называют «спастической кривошеей». Этот врач прописал несколько пероральных лекарств, в том числе болеутоляющие и миорелаксанты, и ему сказали, что «дистония — это болезнь на всю жизнь, без лечения».

Расстройства движения: часто болезненные, ослабляющие неврологические состояния

Дистония шейки матки — лишь одно из многих неврологических состояний, описываемых как «двигательные нарушения.«Наряду с другими расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и эссенциальный тремор, двигательные расстройства связаны с недопониманием между мозгом и мышцами. Для Дженнифер цервикальная дистония оказалась чрезвычайно изнурительной, боль была мучительной, а ее повседневная деятельность сильно повлияла на нее. Когда ее спросили, она рассказала, как на ее жизнь повлияла дистония: «Мне было трудно чистить зубы, не подавившись, и сушить волосы феном было задачей само по себе».

Совместная работа по определению и достижению целей лечения: результат — лучшее качество жизни

Дженнифер искала дополнительную информацию о цервикальной дистонии и обнаружила, что наиболее эффективным методом лечения являются инъекции ботулотоксина в пораженные мышцы.Она поехала на Манхэттен, чтобы увидеться со специалистом по двигательным расстройствам, и получила уколы, которые временно уменьшили ее симптомы дистонии. Не полностью удовлетворенная результатами лечения, Дженнифер назначила встречу со специалистом по двигательным расстройствам в Центре Паркинсона и двигательных расстройств Роберта и Джона М. Бендхеймов на горе Синай. Это было в 2009 году, а сегодня о ней заботится доктор медицинских наук Миодраг Величкович, который заявляет: «С самого начала для меня было очень важно включить Дженнифер в процесс принятия решений.Дистония шейки матки, как и многие двигательные нарушения, является хроническим заболеванием, от которого у нас нет лечения. Это означает, что ее лечение может со временем измениться, и мы должны работать вместе, чтобы ставить цели и достичь наилучшего результата ».

Знающий и преданный своему делу врач — ключ к улучшению результатов

«Доктор. Величкович вернул мне мою жизнь! » — говорит Дженнифер. «Хотя дистония никогда не проходит, и мы лечим ее симптомы, техника инъекций доктора Величковича и его знания о цервикальной дистонии и ее лечении достойны всяческих похвал.Он мягок, сострадателен и чрезвычайно почтителен. Доктор Величкович доступен, когда я в этом нуждаюсь. Его участие в образовательных семинарах для врачей и других мероприятиях по защите интересов дистонии демонстрирует его приверженность ».

На вопрос, как изменилась ее жизнь после получения помощи в Центре паркинсона и двигательных расстройств Роберта и Джона М. Бендхеймов, Дженнифер отвечает: «Я больше не просыпаюсь, беспокоясь о том, смогу ли я продолжить работу или как я буду жить. манипулировать лестницей.Я могу ходить по магазинам, и люди не смотрят на меня, как на сломленного. Я очень благодарен специалистам по двигательным расстройствам за их компетентность. Без них качество моей жизни не было бы таким, как сейчас ».

Вытяжная головка

Искать продукты

Выберите категориюАдаптеры и запасные частиБит и лезвиеСверлильные трубыПриводные патроны и вспомогательные вкладышиКорпусаЗапчасти и аксессуарыРевмерыРок инструментыСтержни и быстроразъемные соединенияВерткиВыбрать производителяAmerican AugerAstecBarbcoDitch WitchUniversalVermeerSelect ModelAmerican Auger-Auger-DD-10American Auger — DD-10American Auger 220 — DD-10 DD-440 Американский шнек — DD-440TA Американский шнек — DD-6 Американский шнек — DD-625 Astec — DD1416Astec — DD2024Astec — DD3238Astec — DD4045Barbco — BD100-20SCBarbco — BD120-20SCBarbco — BD250-TKBitchKD7Barbco — BD250-TKBarbco — BD50500 AT100Ditch Witch — AT2720 Mach2Ditch Witch — AT3020 Mach2Ditch Witch — AT3020 Mach3Ditch Witch — AT4020 Mach2Ditch Witch — JT100Ditch Witch — JT1220Ditch Witch — JT1220 Mach2Ditch Witch — JT1720Ditch Witch — JT1720 Mach2Ditch2025 Witch — JT1720 Mach2Ditch Witch — JT1720 Mach2Ditch Witch — JT2020 Ведьма Mach2Ditch — JT3020 Ведьма Mach2Ditch — JT4020 Ditch Witc h — JT4020 Mach2Ditch Witch — JT5Ditch Witch — JT520Ditch Witch — JT60 Ditch Witch — JT7020 Mach2Ditch Witch — JT8020 Mach2Ditch Witch — JT920Ditch Witch — JT920LDitch Witch — JT921Ditch Witch — JT920LDitch Witch — JT921Ditch Witch — JT920LDitch Witch — JT921Ditch Witch — JT922Universal-UNIVERSAL-UNIVERSAL — JT922-Универсальный-UNI-2201 — UNI-90x120Vermeer — D1000x900 Vermeer — D100x120Vermeer — D100x120 Серия IIVermeer — D100x140Vermeer — D10x14Vermeer — D10x15Vermeer — D1320x900Vermeer — D16x20Vermeer — D16x20 Series IIVermeer — D18x20Vermeer — D18x22Vermeer — D200x300Vermeer — D20x22Vermeer — D20x22 серии FX IIVermeer — D20x22 Series IIVermeer — D23x30Vermeer — D23x40Vermeer — D24x26Vermeer — D24x40Vermeer — D24x40 Series IIVermeer — D24x40AVermeer — D330x500Vermeer — D33x44Vermeer — D36x50Vermeer — D36x50 Series IIVermeer — D36x50DR Vermeer — D40x55Vermeer — D500x500Vermeer — D50x100Vermeer — D60x90Vermeer — D6x6Vermeer — D750x900 Vermeer — D7x11Vermeer — D7x11 Серия IIVermeer — D80x100 Vermeer — D80x100 серии ИГВ ermeer — серия D9x13 IISВыберите размерLG2 X Large2XL3 X Large3XLLLargeMSmallX LargeXLSelect Rig Class100-250K15-23K 24-49K251-600K4-6K50-99K7-14KOver 600K

загрузка…

Дистония шейки матки — Симптомы и причины

Обзор

Шейная дистония, также называемая спастической кривошеей, представляет собой болезненное состояние, при котором мышцы шеи непроизвольно сокращаются, заставляя голову скручиваться или поворачиваться в сторону. Дистония шейки матки также может вызывать неконтролируемый наклон головы вперед или назад.

Редкое заболевание, которое может возникнуть в любом возрасте, цервикальная дистония чаще всего встречается у людей среднего возраста, у женщин чаще, чем у мужчин.Симптомы обычно начинаются постепенно, а затем достигают точки, при которой они не ухудшаются существенно.

Нет лекарства от цервикальной дистонии. Иногда заболевание проходит без лечения, но стойкие ремиссии случаются редко. Введение ботулотоксина в пораженные мышцы часто уменьшает признаки и симптомы цервикальной дистонии. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Симптомы

Сокращения мышц, участвующие в шейной дистонии, могут вызвать скручивание головы в разных направлениях, в том числе:

  • Подбородок к плечу
  • Ухо к плечу
  • Подбородок вверх
  • Подбородок прямо вниз

Самый распространенный тип скручивания, связанный с шейной дистонией, — это когда подбородок тянут к плечу.Некоторые люди испытывают сочетание неправильных поз головы. Также возможно подергивание головы.

Многие люди с цервикальной дистонией также испытывают боль в шее, которая может отдавать в плечи. Расстройство также может вызывать головные боли. У некоторых людей боль, вызванная цервикальной дистонией, может быть изнуряющей и приводящей к инвалидности.

Причины

У большинства людей с цервикальной дистонией причина неизвестна. Некоторые люди с цервикальной дистонией имеют семейный анамнез этого заболевания.Исследователи обнаружили генные мутации, связанные с цервикальной дистонией. Дистония шейки матки также иногда связана с травмами головы, шеи или плеча.

Факторы риска

Факторы риска цервикальной дистонии включают:

  • Возраст. Хотя заболевание может возникать у людей любого возраста, чаще всего оно начинается после 30 лет.
  • Ваш пол. У женщин вероятность развития цервикальной дистонии выше, чем у мужчин.
  • Семейная история. Если у вашего близкого родственника цервикальная дистония или какой-либо другой тип дистонии, вы подвержены более высокому риску развития заболевания.

Осложнения

В некоторых случаях непроизвольные сокращения мышц, связанные с цервикальной дистонией, могут распространяться на близлежащие участки тела. Наиболее распространенные места включают лицо, челюсть, руки и туловище.

У людей с цервикальной дистонией также могут развиваться костные шпоры, которые могут уменьшить пространство в позвоночном канале.Это может вызвать покалывание, онемение и слабость в руках, руках, ногах или ступнях.

3 сентября 2021 г.

Трихотилломания (расстройство выдергивания волос) — симптомы и причины

Обзор

Трихотилломания (trik-o-til-o-MAY-nee-uh), также называемая расстройством выдергивания волос, представляет собой психическое расстройство, которое включает в себя повторяющиеся непреодолимые позывы выдергивать волосы с кожи головы, бровей или других участков. вашего тела, несмотря на попытки остановиться.

Выдергивание волос с кожи головы часто оставляет пятнистые проплешины, которые причиняют серьезный дискомфорт и могут мешать социальной или рабочей деятельности. Люди с трихотилломанией могут пойти на все, чтобы скрыть потерю волос.

У некоторых людей трихотилломания протекает в легкой форме и в целом поддается лечению. Для других навязчивое желание тянуть за волосы непреодолимо. Некоторые варианты лечения помогли многим людям уменьшить выдергивание волос или полностью прекратить их.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Часто признаки и симптомы трихотилломании включают:

  • Неоднократное выдергивание волос, обычно с кожи головы, бровей или ресниц, но иногда и с других участков тела, и участки могут со временем изменяться
  • Повышенное чувство напряжения перед натягиванием или когда вы пытаетесь сопротивляться натяжению
  • Чувство удовольствия или облегчения после вытягивания за волосы
  • Заметное облысение, например, укороченные волосы, истонченные или лысые участки на коже головы или других частях тела, включая редкие или отсутствующие ресницы или брови
  • Предпочтение определенным типам волос, ритуалам, сопровождающим выдергивание волос, или рисункам выдергивания волос
  • Кусание, жевание или поедание вырванных волос
  • Играть с выдернутыми волосами или тереть ими губы или лицо
  • Неоднократные попытки перестать выдергивать волосы или попытки делать это реже, но безуспешно
  • Сильный стресс или проблемы на работе, в школе или в социальных ситуациях, связанные с выдергиванием волос

Многие люди, страдающие трихотилломанией, также ковыряют кожу, кусают ногти или жевают губы.Иногда признаком может быть выдергивание волос у домашних животных, кукол или материалов, таких как одежда или одеяла. Большинство людей с трихотилломанией вырывают волосы наедине с собой и обычно стараются скрыть свое заболевание от других.

Для людей с трихотилломанией выдергивание за волосы может быть:

  • Сфокусировано. Некоторые люди намеренно тянут за волосы, чтобы снять напряжение или стресс — например, выдергивают волосы, чтобы избавиться от непреодолимого желания выдергивать волосы. Некоторые люди могут разработать сложные ритуалы для выдергивания волос, такие как поиск подходящих волос или кусание выдернутых волос.
  • Автомат. Некоторые люди тянут за волосы, даже не осознавая, что делают это, например, когда им скучно, когда они читают или смотрят телевизор.

Один и тот же человек может делать как целенаправленное, так и автоматическое выдергивание волос, в зависимости от ситуации и настроения. Некоторые позы или ритуалы могут вызвать выдергивание волос, например, когда вы кладете голову на руку или расчесываете волосы.

Трихотилломания может быть связана с эмоциями:

  • Отрицательные эмоции. Для многих людей, страдающих трихотилломанией, выдергивание волос — это способ справиться с негативными или неприятными чувствами, такими как стресс, тревога, напряжение, скука, одиночество, усталость или разочарование.
  • Ощущения положительные. Люди с трихотилломанией часто находят, что выдергивание волос приносит удовлетворение и приносит некоторое облегчение. В результате они продолжают тянуть за волосы, чтобы сохранить эти позитивные чувства.

Трихотилломания — это длительное (хроническое) заболевание.Без лечения симптомы могут со временем меняться по степени тяжести. Например, гормональные изменения менструации могут ухудшить симптомы у женщин. У некоторых людей, если их не лечить, симптомы могут появляться и исчезать в течение недель, месяцев или лет. В редких случаях выдергивание волос заканчивается в течение нескольких лет после начала.

Когда обращаться к врачу

Если вы не можете перестать выдергивать волосы или вам неловко или стыдно за свою внешность из-за того, что вы выдергиваете волосы, поговорите со своим врачом. Трихотилломания — это не просто вредная привычка, это расстройство психического здоровья, и без лечения от него вряд ли станет лучше.

Причины

Причина трихотилломании не выяснена. Но, как и многие сложные заболевания, трихотилломания, вероятно, является результатом сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды.

Факторы риска

Эти факторы, как правило, повышают риск трихотилломании:

  • Семейная история. Генетика может играть роль в развитии трихотилломании, и расстройство может возникать у тех, у кого есть близкий родственник с этим расстройством.
  • Возраст. Трихотилломания обычно развивается незадолго до или в раннем подростковом возрасте — чаще всего в возрасте от 10 до 13 лет — и часто это проблема на всю жизнь. Младенцы также могут быть склонны к выдергиванию волос, но обычно это происходит в легкой форме и проходит само по себе без лечения.
  • Другие расстройства. Люди, страдающие трихотилломанией, также могут иметь другие расстройства, такие как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
  • Напряжение. Сильно стрессовые ситуации или события могут вызывать трихотилломанию у некоторых людей.

Хотя от трихотилломании лечатся гораздо больше женщин, чем мужчин, это может быть связано с тем, что женщины чаще обращаются за медицинской помощью. В раннем детстве мальчики и девочки страдают одинаково.

Осложнения

Хотя это может показаться не особенно серьезным, трихотилломания может иметь серьезные негативные последствия для вашей жизни. Осложнения могут включать:

  • Эмоциональное расстройство. Многие люди с трихотилломанией сообщают о чувстве стыда, унижения и смущения. Они могут испытывать заниженную самооценку, депрессию, беспокойство и употребление алкоголя или уличных наркотиков из-за своего состояния.
  • Проблемы с социальной и трудовой деятельностью. Смущение из-за выпадения волос может привести к тому, что вы откажетесь от общественной деятельности и откажетесь от работы. Люди с трихотилломанией могут носить парики, укладывать волосы, чтобы замаскировать залысины, или носить накладные ресницы. Некоторые люди могут избегать близости из опасения, что их состояние обнаружится.
  • Повреждение кожи и волос. Постоянное выдергивание волос может вызвать рубцы и другие повреждения, в том числе инфекции, на коже черепа или в определенной области, где выдергиваются волосы, и может навсегда повлиять на рост волос.
  • Шарики волос. Поедание волос может привести к образованию большого спутанного комка волос (трихобезоара) в пищеварительном тракте. Спустя годы комок шерсти может вызвать потерю веса, рвоту, кишечную непроходимость и даже смерть.

Ноябрь17, 2016

Игроков в зимних арктических играх тянуть головы, кидать снежных змей

Я сделаю почти все и пойду практически куда угодно, чтобы сделать забавные фотографии, даже если для этого придется заморозить себе задницу в дебрях Канады.

Четыре года назад, посмотрев на карты Google, чтобы найти точное место в мире, где находится Йеллоунайф, я отправился на Великий Белый Север, чтобы снимать проводимые раз в два года Зимние игры в Арктике. Игры 2012 года начинаются в воскресенье в Уайтхорсе (это Юкон, а) и продолжаются до 10 марта.

Арктические игры — это молодежный спортивный турнир, представляющий девять регионов за Полярным кругом. Команды приезжают со всей Канады, Гренландии, России, Скандинавии и США. (Аляска, представьте!) Многие из играемых игр являются стандартными, например, волейбол, борьба, гимнастика и хоккей. Меня это не интересует.

Меня интересовали арктические виды спорта, которые включают такие вещи, как высокие удары ногами, прыжки на суставах и вытягивание рук. Также есть перетягивание головы, что, возможно, было моим любимым занятием.

Хедпуллинг — это два участника, которые пытаются перетянуть друг друга через линию между собой. Это одно из самых соревновательных и популярных соревнований на Зимних играх в Арктике. Sol Neelman

В вытягивании головы два соперника сталкиваются друг с другом с кожаной петлей на головах. Каждый тянется назад, пытаясь переместить своего противника через центральную линию. Дикий, а? Другая версия, представленная в других турнирах, имеет петлю, обернутую вокруг уха каждого парня. Теперь , это странный вид спорта.

Прыжки на санях — еще один фаворит.Это рифф на препятствиях, когда участники прыгают через 10 саней, а затем поворачиваются, чтобы сделать это снова. Цель состоит в том, чтобы сделать как можно больше передач, прежде чем упасть или выдохнуть пар.

А еще есть соревнования по самолетам. Спортсмен лежит на полу лицом вниз, раскинув руки, как крылья самолета. Товарищи по команде поднимают их за запястья и лодыжки и несут лежащего игрока по трассе. Цель состоит в том, чтобы проехать наибольшее расстояние, прежде чем рухнуть. Это намного сложнее, чем кажется.Даже некоторые из самых сильных преодолели расстояние не более нескольких ярдов.

Эти виды спорта в закрытых помещениях требуют небольшого количества оборудования или вообще не требуют использования оборудования, и им можно заниматься в небольших замкнутых пространствах. Все, что вам нужно, это противник и немного желания.

В равной степени меня интересовали игры дене, уникальные для инуитов и дене. Игры включают в себя пять соревнований: тяга палки, тяга пальца, толчок шестом, снежная змея и игры с руками. Первые три — очевидные риффы о перетягивании каната. Снежная змея похожа на копье, но подбрасывается боковым движением.Дело в том, чтобы увидеть, кто сможет метнуть палку на большее расстояние по замерзшему озеру. Нетрудно представить, как этот вид спорта развился из охоты.

И вот что такого замечательного в подобных мероприятиях. Они отражают наши уникальные интересы и богатое культурное наследие. Большинство видов спорта можно отнести к самым основным формам охоты и собирательства, а также к самым ранним проявлениям силы и ловкости. Зимние игры в Арктике — это возможность для жителей самых отдаленных уголков мира собраться вместе, отметить свое наследие и повеселиться.Только будьте осторожны, если кто-то попросит дергать за палец …

12 марта 2008: Зимние игры в Арктике. Dene GamesFinger Pull; Открытый Мале, Гарри Халл. Элис Стрик с Аляски участвует в соревнованиях юниорок по санному прыжку. Сол Нилман, 13 марта 2008 г .: Зимние игры в Арктике. Финал юниорки. Жим с шестом. Аляске грозит поражение Нунавику за золотую медаль. Сол Нилман

Что такое трихотилломания? WebMD объясняет, как таскать за волосы

Что такое трихотилломания?

Трихотилломания, также известная как «расстройство выдергивания волос», представляет собой тип расстройства контроля над импульсами.Люди, страдающие трихотилломанией, испытывают непреодолимое желание выдергивать волосы, как правило, с кожи головы, ресниц и бровей. Они знают, что могут нанести вред, но часто не могут контролировать импульс. Во время стресса они могут выдергивать волосы, чтобы успокоить себя.

Трихотилломания — это один из видов расстройства импульсного контроля. Люди с этими расстройствами знают, что они могут причинить вред, воздействуя на импульсы, но они не могут остановить себя. Во время стресса они могут выдергивать волосы, чтобы успокоить себя.

Симптомы трихотилломании

Помимо повторяющегося выдергивания за волосы, другие симптомы могут включать:

  • Чувство напряжения перед тем, как тянуть за волосы, или при попытке сопротивляться побуждению выдергивать волосы
  • Чувство облегчения, удовлетворения или удовольствия после воздействия на импульс тянуть волосы
  • Расстройство или проблемы в работе или общественной жизни из-за выдергивания волос
  • Голые участки, где волосы были вырваны
  • Поведение, такое как осмотр корня волос, заворачивание волос, выдергивание волос между зубами, жевание волосы или употребление в пищу волос
  • Предпочтение определенных типов или структур волос

Если у вас трихотилломания, у вас могут быть и другие расстройства, которые часто сопровождаются ею, например онихофагия (кусание ногтей) или расстройство ковыряния кожи.Выдергивание волокон из одеял или волос из кукол — еще один признак того, что у вас может быть трихотилломания.

Многие люди, страдающие трихотилломанией, пытаются отрицать, что у них есть проблема, и могут попытаться скрыть потерю волос, надев шляпы, шарфы, накладные ресницы и брови.

Причины трихотилломании и факторы риска

Точная причина трихотилломании неизвестна. Это может быть связано с изменениями в мозговых путях, которые связывают области, участвующие в том, как вы управляете своими эмоциями, движениями, формируете привычки и контролируете свои импульсы.

Некоторые факторы могут повысить риск трихотилломании, в том числе:

  • Возраст . Трихотилломания обычно начинается в раннем подростковом возрасте, в возрасте от 10 до 13 лет. Это может длиться всю жизнь, хотя симптомы могут приходить и уходить.
  • Гены . В некоторых семьях склонность к трихотилломании может передаваться по наследству. Более вероятно, что он есть у другого члена семьи.
  • Другие психические расстройства . Если вы живете с трихотилломанией, у вас могут быть другие проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность, депрессия или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
  • Напряжение . У некоторых людей сильный стресс может вызвать трихотилломанию. Стресс может быть вызван ситуациями, включая семейный конфликт, жестокое обращение или смерть друга или члена семьи.

Трихотилломания Диагноз

Трихотилломания диагностируется на основании ее симптомов. Для этого нет специального теста.

Врач может направить человека, у которого есть симптомы трихотилломании, к психиатру или психологу, который может опросить человека и выяснить, не страдает ли он расстройством контроля над импульсами.

Лечение трихотилломании и домашние средства

Терапия

Многие виды терапии могут поддержать людей с трихотилломанией и даже помочь им полностью прекратить выдергивание волос.

  • Принятие и приверженность терапии . Вы сможете попрактиковаться в принятии побуждений выдергивать волосы, не выдергивая их на самом деле.
  • Habit reversa л. Часто это основное лечение трихотилломании. Это поможет вам практиковать другие, менее вредные привычки вместо того, чтобы тянуть за волосы, например сжимать кулаки, когда вам хочется выдернуть волосы.
  • Когнитивная терапия . Это помогает людям изучить и изменить убеждения, которые приводят к выдергиванию волос.

Лекарства

Нет одобренных FDA лекарств от трихотилломании, но эти препараты могут контролировать симптомы у некоторых людей:

  • Антидепрессанты
  • Атипичные нейролептики
  • N-ацетил-цистеин, аминокислотная добавка

Осложнения трихотилломании

Трихотилломания может причинить серьезный вред людям, у которых она есть.Многие говорят, что им стыдно и стыдно, и у них часто низкая самооценка. Другие осложнения могут включать:

  • Проблемы на работе и в социальных сетях. Люди с трихотилломанией могут уклоняться от социальных ситуаций и дружбы и даже отказываться от предложений о работе, потому что стесняются тянуть.
  • Повреждение кожи и волос. Постоянное дергание может оставить шрамы на коже головы и в долгосрочной перспективе повлиять на рост волос.
  • Шарики с волосами. Это большие спутанные пучки волос, называемые трихобезоарами, которые образуются в желудочно-кишечном тракте.Со временем они могут вызвать потерю веса и закупорку.

Профилактика трихотилломании

Не существует проверенного способа предотвратить трихотилломанию, но лечение сразу же при появлении симптомов может оказаться большим подспорьем. Также полезно научиться управлять стрессом, поскольку стресс часто вызывает рвение за волосы.

Condux 08917010 Шпилька с проушиной с силовым приводом Комплект головок 350-1000 KCMIL

Condux 08917010 Скоба с проушиной для силового протягивания Комплект головок 350-1000 KCMIL

Condux без обжима Проушины для многоразового использования кабеля практически не тратят кабель, и все компоненты можно использовать повторно.Эти проушины останутся надежно зафиксированными на кабеле для уверенного натяжения. Для установки не требуются специальные инструменты или щипцы. Доступны три конструкции: Clevis Head, Standard Head и Swivel Head. Также имеется проушина для обжима кабеля. Глазки для тяги Clevis Head Power Pulling Eyes имеют шлицевую головку со штифтом, обеспечивающую прямое присоединение к многоступенчатому ремню Condux. При протягивании нескольких кабелей в один кабелепровод, проводники могут быть прикреплены к жгуту, и установка упрощается до одного протягивания одной сборки.Каждая тяговая проушина Clevis Head Power Pulling Eye включает в себя гнездо с проушиной, накидную гайку и заглушку. Тяговые проушины Clevis Head Power Pulling Eyes Подойдут для протяжных жгутов 3/8 дюйма (9,5 мм) и 1/2 дюйма (13 мм), кабеля 1/8 дюйма (3 мм) и 1/4 дюйма (6 мм) ремни безопасности и все другие ремни безопасности Condux.

Condux 08917010 Включает: 1 комплект Condux многоразового силового вытягивающего зажима с подъемной головкой 350-1000 KCMIL

В комплект входят: 3 белых 350 Kcmil, 3 желтых 500 Kcmil, 3 серых 700 Kcmil, 3 коричневых 750 Kcmil и 3 оранжевых 1000 Kcmil Clevis Голова, притягивающая глаза.

Компания Chandler Equipment Sales уже 25 лет занимается продажей новых и подержанных строительных инструментов и оборудования. Мы являемся официальными дистрибьюторами Condux и многих других производителей.

Мы специализируемся на инструментах и ​​оборудовании для строительных подрядчиков, включая трубогибы, резьбонарезные станки, съемники для кабеля, съемники и воздуходувки для оптоволоконных кабелей, трос для протяжки кабеля, ленту для мулов, штанги для воздуховодов, локаторы кабеля, воздуходувки для вентиляции люков, оборудование для обеспечения безопасности, временное энергоснабжение. , Телекоммуникации, Излишки электричества, сантехники и механических материалов.Производители инструментов, включая Greenlee, Ridgid, Reed MFG, Current Tools, Condux, Enerpac, Jameson, Allegro, DCD Design, Rycom, Voltec Temporary Power Systems, FallTech, Herculine и Erin Rope.

Мы стремимся предоставить наилучшее возможное описание. Если у вас есть какие-либо вопросы и можем ли мы помочь вам с покупкой любым способом или для комбинированного предложения по доставке: Нажмите здесь, чтобы написать нам, или позвоните нам по телефону

877-833 -3098 или 480-834-3098 Часы 7-4 MST

Если предлагается бесплатная или фиксированная доставка, она осуществляется в континентальную часть США.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.