Зарядка в детском лагере — статьи от Робинзонады
Утренняя зарядка в лагере важна не только для физического развития школьников, но и для хорошего настроения и общего положительного настроя детского коллектива. Вожатые и инструкторы стараются организовать зарядку так, чтобы она не казалась детям принудительной и необязательной, ведь как только ребенок убедится, что взрослые с энтузиазмом проводят занятия и ценят время, проведенное в движении, то и сами ребята активно включаются в веселую зарядку в лагере.
Для того, чтобы заинтересовать детей и повести их за собой, все вожатые вместе с инструктором по спорту заранее разучивают комплекс движений, чтобы во время смены умело и в быстром темпе научить всем спортивным и танцевальным элементам детей.
Веселый и бодрый вожатый в хорошей физической форме может легко растормошить и взбодрить сонную группу школьников даже ранним утром. При этом важно, чтобы все задания были щадящими, с постепенно увеличивающимся темпом и амплитудой, так как главная цель зарядки в летнем лагере — пробудить человека после сна.
Место проведения
Место для проведения утренней физзарядки, на котором свободно должен разместиться весь отряд, выбирается ровное, без кочек и ям, без лишних предметов.
Одежда и обувь
При сборах в лагерь обязательно положите комплект спортивной формы и удобную спортивную обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Одежда для спортивных занятий не должна стеснять движений.
Продолжительность
Время утренней разминки зависит от возраста. Младшие от 6 до 9 лет занимаются 10−12 минут; для школьников постарше от 9 до 12 лет занятия длятся 15 минут; для подростков от 13 до 15 лет — 15−20 минут.
Как строится комплекс упражнений для зарядки в лагере
- Разминка. Легкая пробежка от корпуса к месту проведения разминки (80−100 метров). Все движения показывает вожатый или спортинструктор. Также инструктор обязательно комментирует правильность выполнения разминки.
Комментарии ни в коем случае не должны касаться умений школьников и подростков выполнять то или иное упражнение. Вожатые не комментируют растяжку и силу, ведь любой такой комментарий может расстроить. Расстроенный школьник может совсем перестать приходить на зарядку. Вожатые только подбадривают и поощряют любые усилия! Если в группе есть дети с очень разным уровнем подготовки и здоровья, обязательно нужно подчеркнуть, что все люди разные и возможности организма очень отличаются, но утренняя гимнастика нужна абсолютно всем, чтобы оставаться бодрыми и здоровыми. - Тренировка глубокого дыхание. Каждое дыхательное упражнение повторяем не менее 6 раз. Паузы между подходами не нужны.
- Разминка для плечевого пояса и шеи на гибкость и растяжение.
- Разминка для тазобедренного отдела позвоночника (сгибания-разгибания, повороты, наклоны).
- Упражнения для ног (приседания, подпрыгивания, движения по кругу гусиным шагом).
- Восстановление дыхания.
- Силовые упражнения для пресса и рук (мальчики отжимаются от пола, девочки — от любого ограждения).
- Парная тренировка пресса. Один держит ноги — второй откидывается из позиции сидя, затем меняются.
- В завершении проводится заминка, предназначенная для медленной растяжки и расслабления.
- Быстрым шагом или неспешной трусцой отряд возвращается в корпус.
Способы проведения зарядки в лагере бывают разные, например:
- занятия в паре
- музыкальная разминка
- танцевальная разминка
- тренировка на матах
- зарядка на пляже
- тематическая зарядка (космическая, пиратская, волшебная и т. п.)
- театрализованная
- оздоровительная
- сюжетная
Педагоги и родители знают, что часто повторяющиеся мероприятия быстро наскучивают молодому поколению, если изо дня в день повторять занятие без изменения. В детских и подростковых разминках обязательно должен быть элемент новизны, если одни и те же игры и приемы повторяются в том же порядке каждое утро, то они быстро теряют привлекательность для людей любого возраста и наскучивают. Поэтому любая спортивная деятельность обязательно должна быть разнообразной. Зарядка для детей в лагере может чередоваться, чтобы каждый день удивить чем-то новым. С другой стороны, даже если тренировки разные, заканчивать упражнения можно одним и тем же коротким и простым танцем, чтобы отрепетировать танцевальное выступление для закрытия смены.
Как заниматься всем одновременно, если у детей разный уровень подготовки
Можно использовать отдельные комплексы для девочек и мальчиков. Для юных физкультурников с разными спортивными интересами можно организовать одновременную работу нескольких площадок, чтобы каждый мог подобрать подходящую зарядку, в зависимости от собственных интересов, возраста, физических способностей и настроения.
Подготовка вожатых и инструкторов
Не каждый педагог — человек спортивный. Но даже в том случае, если взрослые работники лагеря не увлекаются каким-либо спортом, вожатые не должны передавать свое отношение к физкультуре юным гостям лагеря. Опасность подстерегает даже тех вожатых, которые вроде бы стараются поддерживать внешний интерес к играм и эстафетам. Дети очень хорошо понимают, что вожатые их отряда без энтузиазма относятся к физической активности, если педагог неуверенно пожимает плечами в ответ на предложение поиграть в футбол. Поэтому в профессионально организованных лагерях огромное значение уделяется подбору педагогического персонала, тренировкам перед сменой и правильной мотивации. Педагог ни в коем случае не должен разочаровывать ни малышей, ни подростков. Ведь рассеянный взгляд взрослого в ответ на предложение подобрать новую музыку для физзарядки или придумать новый сюжет для тематического комплекса упражнений может заразить весь отряд апатией вожатого. Каждый отряд похож на своего вожатого. И если детям нельзя без спорта, то нельзя и вожатым.
Польза зарядки
Спортивные и физкультурные упражнения для подрастающего поколения — это и потребность, и удовольствие. Ежедневная зарядка обязательна для любого растущего организма. Педагоги и физиологи доказали, что утренняя гимнастика воспитывает важные качества, необходимые человеку во взрослой жизни, улучшает деятельность всех органов, облегчает мышечный и суставный дискомфорт во время активного роста. Кроме того, регулярная физическая нагрузка — это проверенное профилактическое средство против простудных заболеваний. Цель ежедневной утренней гимнастики — вывести ребенка из сонного, вялого, заторможенного состояния, настроить организм на рабочий ритм. Помимо этого, упражнения способствуют стимулированию обмена веществ, улучшают эластичность мышц, повышают подвижность суставов. В наших лагерях у любой деятельности обязательно есть цель. День построен так, чтобы никто не уставал, не скучал и не перенапрягался. Вечерние групповые посиделки нужны для того, чтобы подготовить каждого к спокойному ночному отдыху, утренняя физкультминутка обязательно нужна, чтобы дети просыпались и готовились к новому дню с хорошим настроением. К тому же, регулярные занятия в течение двух недель помогают привыкнуть к утренней зарядке и полюбить ее. Многие продолжают выполнять упражнения дома после окончания смены, заражая полезной привычкой родителей, братьев и сестер.
«Утренняя гимнастика в школьном летнем оздоровительном лагере для детей 1-4 класс»
Методическая разработка по физкультуре на тему:
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА В ШКОЛЬНОМ ЛЕТНЕМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ЛАГЕРЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ 1-4 КЛАСС
Задачи:
1. Что такое утренняя гимнастика и как она влияет на здоровье человека.
2. Комплекс утренней гимнастики без предмета.
3. Комплекс утренней гимнастики с предметом.
4. Комплекс утренней гимнастики в движении.
Универсальные компетенции:
1. Умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей.
Личностные результаты:
1. Проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
2. Проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
3. Оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.
4. Установка на безопасный, здоровый образ жизни.
Метапредметные результаты:
1. Находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления; организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;
2. Управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми.
Предметные результаты:
1. Планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;
2. Представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;
3. Выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего составить с преподавателем физической культуры.
Утренняя гимнастика(зарядка) – это комплекс физических упражнений, выполняемых после сна.
Делаем зарядку,
Очень нравится нам
Делать по порядку.
Чтобы нам не болеть
И не простужаться,
Мы зарядкой всегда
Будем заниматься.
Пусть не всё хорошо
Может получаться,
Не печалься, дружок,
Надо научиться.
Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время на свежем воздухе, или в хорошо проветриваемом помещении, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центрально й нервной системы.
Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение.
Основные правила выполнения зарядки:
1. Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице (во дворе, парке, саду) или в хорошо проветренном помещении.
2. Самая удобная спортивная одежда для зарядки – трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе.
3. Включай в зарядку 8-9 упражнений и повторяй каждое упражнение 6-10 раз. Меньшее число повторений не принесет пользы.
4. Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой.
5. Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос(при разведении, подъеме, разгибании рук делай вдох, при наклонах и приседаниях – выдох).
6. Упражнения выполняй без предметов и с предметами.
7. Хорошо делать зарядку под бодрую, ритмичную, но негромкую музыку.
8. После зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.
Комплекс утренней гимнастики № 1 без предмета
Упражнение 1. Для мышц шеи (3-4 раза).
И.П. – стойка, ноги вместе, руки на поясе.
1-наклон головы вправо,
2-И.П.
3-наклон головы влево,
4-И.П.
5-наклон головы вперед,
6-И.П.
7-наклон головы назад,
8-И.П.
И.П. 1 2 3 4 5 6 7 8
Упражнение 2. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).
И.П. – О.С.
1-руки вперед,
2-руки вверх,
3-руки в стороны,
4-И.П.
И.П. 1 2 3
Упражнение 3. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).
И.П. – О.С.
1-4 – круговые вращения руками вперед,
5-8 – круговые вращения руками назад.
И.П. 1-4
Упражнение 4. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).
И.П. – стойка, ноги вместе, руки перед грудью.
1-2 – два пружинистых рывка локтями назад,
3-4 – левую руку вверх, правую вниз, два пружинистых рывка назад,
5-6 – руки перед грудью, два пружинистых рывка назад,
7-8 – правая рука вверху, левая внизу, два пружинистых рывка назад.
И.П. 1-2 3-4 5-6 7-8
Упражнение 5. Для мышц туловища (4-6 раз).
И.П. – стойка, ноги врозь руки на поясе.
1-наклон туловища вправо,
2-И.П.
3-наклон туловища влево,
4-И.П.
5-наклон туловища вправо, левая рука вверх,
6-И.П.
7-наклон туловища влево, правая рука вверх,
8-И.П.
И.П. 1,3 5 7
Упражнение 6. Для мышц туловища (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги врозь пошире.
1-3 – пружинистые наклоны вперед (к правой ноге, прямо, к левой ноге)
4-И.П.
И.П. 1-3
Упражнение 7. Для мышц ног (4-6 раз).
И.П. – О.С.
1-глубокий присед, руки вперед,
2-И.П.
И.П. 1
Упражнение 8. Для мышц ног (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги врозь, руке вперед.
1-мах правой ногой к левой руке,
2-И.П.
3-мах левой ногой к правой руке,
4-И.П.
И.П. 1,3
Упражнение 9. Для мышц всего тела (4-6 раз).
И.П. – О.С.
1-упор присев,
2-упор лежа,
3-упор присев,
4-И.П.
И.П. 1 2 3
Комплекс утренней гимнастики № 2 со скакалкой.
Упражнения со скакалкой развивают координационные способности, прыгучесть, общую и скоростную выносливость, гибкость.
Упражнение 1. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги врозь, руки внизу, скакалка в руках, сложенная вчетверо.
1- руки вперед,
2-руки вверх, встать на носки.
3-руки вперед,
4-И.П.
И.П. 1 2 3
Упражнение 2. Для мышц рук и плечевого пояса (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги врозь, скакалка сложена в четверо вверху.
1-с поворотом туловища влево круг руками вперед и влево,
2-И.П.
3-с поворотом туловища вправо круг руками вперед вправо,
4-И.П.
Упражнение 3. Для мышц туловища (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги врозь пошире, руки в стороны, скакалка натянута перед грудью.
1-наклон вперед,
2-поворот туловища влево, правой рукой коснуться левого носка,
3-поворот туловища вправо, левой рукой коснуться правого носка,
4-И.П.
И.П. 1 2-3
Упражнение 4. Для мышц ног (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги вместе, скакалка сложенная вчетверо в руках внизу.
1-правой ногой перешагнуть через скакалку,
2-левой ногой перешагнуть через скакалку,
3-4-вернуться в И.П.
И.П. 1-2
Упражнение 5. Для мышц ног (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги вместе на скакалке.
1-выпад правой ногой вперед, руки в стороны, вытягивая скакалку,
2-И.П.
3-выпад левой ногой вперед, руки в стороны, вытягивая скакалку,
4-И.П.
И.П. 1,3
Упражнение 6. Для мышц всего тела (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги вместе, скакалка сложенная вчетверо сзади-внизу.
1-наклон вперед, руки назад, скакалка вытянута,
2-И.П.
3-присед,
4-И.П.
И.П. 1 2 3
Упражнение 7. Для мышц всего тела (4-6 раз).
И.П. – стойка ноги вместе, скакалка сложенная вдвое на полу сзади.
1-упор присев,
2-толчком ног упор лежа через скакалку,
3-упор присев через скакалку,
4-прыжок вверх, руки через стороны вверх, хлопок над головой.
1 2 3 4
Упражнение 8. Прыжки (выполнять по 25 раз каждый вид).
а) Прыжки на двух ногах на месте, с вращением скакалки вперед.
б) Прыжки на двух ногах на месте, с вращением скакалки назад.
в) Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, с вращением скакалки вперед.
г) Прыжки с ноги на ногу с вращением скакалки вперед.
а б в г
Упражнение 9. Ходьба на месте или с направлением движения (30 сек).
Комплекс утренней гимнастики № 3 в движении.
Упражнение 1. Ходьба на месте и с направлением движения (30 сек).
Упражнение 2. Ходьба, пружинистые рывки руками назад на каждый шаг(4-6 раз).
1-2 – правая рука вверху, левая внизу,
3-4 – левая рука вверху, правая-внизу.
Упражнение 3. Ходьба с круговым движением рук. (4-6 раз)
1-4 – круговые движения рук вперед,
5-8 – круговые движения рук назад.
Упражнение 4. Ходьба с наклоном вперед на каждый шаг, к прямой ноге(8-10 раз).
Упражнение 5. Ходьба (30 сек):
а) на носках;
б) на пятках;
в) на внешней стороне стопы;
г) в полуприседе;
д) в приседе.
Упражнение 6. Ходьба с высоким подниманием бедра на каждый шаг (10- 15 шагов).
Упражнение 7. Ходьба с выпадами вперед, поочередно правой, левой ногой (10-15 шагов).
Упражнение 8. Бег (2-3 мин).
Упражнение 9. Ходьба, руки через стороны вверх-ВДОХ, опустить вниз-ВЫДОХ (4-6 раз).
План-конспект «Зарядка в летнем лагере «Лотос»»
Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
Егорлыкский центр внешкольной работы
План-конспект «Зарядка в летнем лагере «Лотос»»
подготовил
педагог дополнительного образования
Щеголькова Лариса Борисовна
Россия
Ростовская область
станица Егорлыкская
2016
Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.
Задачи:
— создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка, настроить на действенный лад
— воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям
— развивать все группы мышц, координацию движений. Силу и выносливость
-воспитывать умение одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнения под музыку
Утренняя зарядка комплекс упражнений. Каждое упражнение по 5 раз.
1. Ходьба на месте. (Можно добавить движения руками.)
2. Ноги вместе, руки опущены. На счет 1 — делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счет 2 — на выдохе опустить.
3. Ноги вместе, на счет 1(раз) — поднимаемся на носки, руки поднимаем в верх по кругу, вдох; на счет 2 — опускаемся, опускаем руки, выдох.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 голову наклонили влево; на счет 2 вернулись в исходное положение; на счет 3 наклонили вправо; на счет 4 вернулись в исходное положение.
5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
6. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.
7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища в лево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
8. Ноги на ширине плеч, руками можно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
9. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.
10. Приседания. (10раз — мальчики, 5раз – девочки)
11. Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.
12. Спокойная ходьба на месте.
Зарядка как условие хорошего настроения детей в течение дня в ДОЛ
Летний оздоровительный лагерь – основной тип внешкольных воспитательно-оздоровительных учреждений, который организует отдых детей в период летних каникул. Самым многогранным, сложным вопросом в детских лагерях является физическое воспитание [2]. Физическое воспитание, на мой взгляд, начинается с зарядки. Утренняя зарядка облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет организму быстрее включиться в работу. Лучше всего зарядку проводить на свежем воздухе или спортивном зале, используя ритмичную музыку. Во время ее проведения предпочтительно использовать упражнения, воздействующие на все группы мышц [3].
Новизна исследования состоит в том, что была разработана и экспериментально обоснована эффективность театрализованной зарядки для детей 6-9 лет и проведены комплексные сравнительные исследования изменения настроения под влиянием отдельных методов.
Цель моего летнего исследования: выявить, какая зарядка лучше влияет на настроение детей.
Одним из физических упражнений, проводимых регулярно в лагере, считается зарядка. С точки зрения физиологии значение разминки (и не только утренней) состоит в подготовке организма к развитию предельного усилия. Разминка повышает возбудимость нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов, подготавливает нервную систему к координированному управлению движениями. Разминка усиливает функции различных физиологических систем, способствует предупреждению травматизма. Согласитесь, уже не мало. Но и это не все [1].
Утренняя зарядка способствует: скорейшему просыпанию, восстановлению работоспособности после сна, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы, «включает» нормальное функционирование биоэнергетики организма. А так как в детском лагере или в походе зарядка проводится к тому же на открытом воздухе, то все вышеперечисленное усиливается природными явлениями: свежим воздухом, солнышком, приятным ветерком. Важно не упустить эмоциональный компонент зарядки. Кроме открытого воздуха у нас добавляется еще несколько замечательных условий: мы «заряжаемся» вместе с целой группой, да еще и под музыку, да еще и с удовольствием. С помощью хорошо проведенной зарядки можно значительно поднять настроение всей группы [6].
Следствием плохого настроения ребенка утром чаще всего является не столько отсутствие зарядки, сколько монотонная, скучная зарядка. Выучив все упражнения, которые повторяются каждый день почти в одном и том же порядке, дети не получают достаточное количество требуемых положительных эмоций. А если они и выполнят ее, то она не повлияет на их положительное эмоциональное состояние. Плохое настроение ребенка ведет к нежеланию что-либо делать, ребенок становится малоподвижным – пассивным, что тормозит его развитие, наносит вред его здоровью. Значит настроение ребенка напрямую связано с его здоровьем.
Музыкальная зарядка в комнате, которую дети провели сами, могла бы сделать настроение детей лучше. Зарядка в тесном помещении позволяет постепенно, без лишних усилий перейти от сна к состоянию бодрствования. Но потом выяснилось, что из-за того, что дети проводят зарядку сами – быстрее устают в течение дня. Поэтому данный вид зарядки мне не подошел, ведь настроение должно оставаться прекрасным весь день.
Решением этой проблемы может стать театрализованная зарядка. Для чего нужна такая зарядка детям? От театрализованной зарядки повышается настроение, так как физическая активность, яркие, сказочные, веселые герои влияют на выброс в кровь гормона удовольствия и радости. Театральная деятельность – это самый распространенный вид детского творчества. Она близка и понятна ребенку, глубоко лежит в его природе и находит свое отражение стихийно, потому что связана с игрой. Опыт актуален для работы с детьми разных возрастов, так как позволяет развивать чувства, глубокие переживания и открытия ребёнка, приобщает его к духовным ценностям. Развивает память, мышление, воображение, внимание. Театральная деятельность позволяет формировать опыт социальных навыков поведения. Театрализованная деятельность помогает преодолеть ребенку робость, неуверенность в себе, застенчивость. Театрализованная зарядка – это средство эмоционально-эстетического и одновременно физического развития детей. Дети развивают такие качества как быстроту, выносливость, силу, а так же помогает воспитывать дисциплинированность и организованность. Театрализованная зарядка сделает утро каждого ребенка ярким, насыщенным, взбодрит его, а так же полюбившиеся ему герои запомнятся на весь день и подарят положительные эмоции. Таким образом, театрализованная зарядка помогает ребенку развиваться всесторонне и поднимает настроение детей эффективнее, чем повседневная зарядка [6].
Чтобы быть здоровыми и «зарядиться» хорошим настроением мы с детьми каждый день по утрам делаем физическую зарядку. Но не каждая зарядка может поднять и взбодрить ребенка утром, поэтому я решила выяснить какая зарядка может эффективнее всего помочь детям проснуться, а главное поднять им настроение. Для этого были взяты три разных способа проведения зарядок: обычная зарядка, зарядка, которую дети провели сами, театрализованная зарядка. Для того чтобы узнать, как обычная утренняя зарядка влияет на настроение детей, я провела обычную зарядку, а затем опросила детей своего отряда.
На следующий день нескольким ребятам было предложено разработать и провести музыкальную зарядку в закрытом помещении. Детям очень интересно проводить какое-либо дело, которое им поручили. Они охотно взялись за это задание и организовали веселую музыкальную зарядку (Приложение 1). Всем детям, проводившим и участвующим, понравилось утреннее мероприятие. Но так как дети, организовавшие зарядку, выложились в полную силу, то в течение дня они чувствовали сильную усталость и уже не хотели участвовать в других мероприятиях лагеря. Поэтому такая зарядка не может служить средством для поднятия настроения. То же показали и результаты опроса, который был проведен после зарядки.
И для сравнения я провела театрализованную зарядку в своем отряде. Результат опроса значительно отличался.
Сравнив настроение после зарядок, я получила такие результаты:
– обычная зарядка – не очень хорошее – 33%, хорошее – 54%, отличное – 13%;
– зарядка, проведенная детьми – не очень хорошее – 16%, хорошее – 47%, отличное – 37%,
– театрализованная зарядка – не очень хорошее – 7%, хорошее – 41%, отличное – 52%.
Из полученных данных видно, что настроение поднялось лучше всего после театрализованной зарядки «Белоснежка и семь гномов» (Приложение 2).
Таким образом, я подтвердила свою гипотезу, что театрализованная зарядка эффективнее обычной утренней зарядки. Проведя театрализованную зарядку у детей своего отряда и опросив их, я сама в этом убедилась. Поэтому ежедневное выполнение театрализованной зарядки является хорошим средством для поднятия настроения, а так же сохранения и укрепления здоровья, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Список используемых источников:
1. Зуева И. А. Организация физкультурно-оздоровительной и воспитательной работы в летнем лагере: учебник. – Ростов-на-Д.: Феникс, 2005. – 128 с.
2. Загородный летний лагерь – М.: ВАКО, 2006
3. Тихвинский С.Б. Двигательная активность и физическое здоровье человека – СПб, 2007. – с. 27-29
4. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка — 2-е изд., испр. – М.: Академия, 2006. – 368 с.
«Зарядка со стражем порядка» прошла в детском лагере «Алые паруса»
УФА, 9 авг 2015. /ИА «Башинформ», Дмитрий Слезин/. В рамках всероссийской акции МВД России «Зарядка со стражами порядка» в оздоровительном лагере «Алые паруса» состоялась дружеская встреча детей и сотрудников полиции.
Как сообщили в пресс-службе МВД по РБ, мальчишек и девчонок, отдыхающих в детском лагере, ждал настоящий спортивный праздник. Для 140 ребят утреннюю зарядку провели титулованные спортсмены, которые несут службу в башкирской полиции.
Разминку для воспитанников провел многократный чемпион России по современному пятиборью Андрей Панькин. Он входит в сборную России и представляет нашу республику на различных международных соревнованиях.
Закончив зарядку, дети с восторгом наблюдали за мастер-классом от полицейских-спортсменов — победителей и призеров российских, международных состязаний по рукопашному бою Венера Мазитова и Ильгиза Сагадеева. Стражи порядка продемонстрировали детям не только общие спортивные упражнения, но и простейшие приемы самообороны. Затем подростки попробовали повторить их.
«Всем важно знать, что профессиональный спорт начинается с утренней зарядки, который дает силу духа и бодрость, — отметил мастер спорта по рукопашному бою, по универсальному бою и боевому самбо, чемпион Европы по универсальному бою, чемпион МВД России Ильгиз Сагадеев. — Радует, что сегодня ребята все дружно приняли участие в зарядке и без труда справлялись с упражнениями».
Также в акции принял участие заместитель председателя Общественного совета при МВД республики Айрат Халиков.
«Эта общероссийская акция, когда полицейские приезжают в детский лагерь не только для проведения профилактической работы, а для того, чтобы стать ближе к современным подросткам, очень важна, — отметил он. — Спорт не только укрепляет здоровье человека, но и воспитывает мужество, упорство в достижении цели».
После окончания мероприятия воспитанники детского лагеря еще долго не отпускали полицейских. Подростки расспрашивали именитых полицейских о занятиях и интересовались, как достичь таких успехов в спорте.
Утренняя зарядка в лагере морская звезда (2014 год)
Корзина Купить!
Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
Перейти в корзину…
удалить из корзины
Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.
¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;
² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;
Подробнее об условиях лицензий
³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.
* Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)
Размер оригинала: 4242×2828 пикс. (12 Мп)
Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.
Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.
Летний онлайн-лагерь Baza: профориентация с расчетом на будущее
Утро у ребят начиналось с приветствия куратора (вожатого), который настраивал их на день, полный активностей. Потом и правда утренняя зарядка. А дальше — мастер-классы, работа над проектами в офлайн-формате, общение с куратором и подведение итогов дня. 12 часов в день с короткими перерывами на завтрак, обед и ужин. Ребята были плотно заняты, общались с экспертами, узнавали много нового и знакомились друг с другом. Как и в обычном лагере, подростки были поделены на возрастные группы, в которых было не больше семи человек.
«Online-camp Baza родился в карантине, — рассказал Виктор Воротынцев, руководитель проекта. — Мы в качестве Национального оператора детского отдыха профессионально занимаемся организацией детских лагерей. Но из-за того, что в этом году привычный офлайн-формат стал невозможен, мы решили изобрести что-то новое. Так появился онлайн-лагерь, который подходит для всех ребят, в том числе для тех, кто из-за особенностей своего здоровья не мог бы приехать в обычный лагерь. Мы решили в полной мере воспользоваться теми бонусами, которые предоставляет онлайн-режим и познакомить подростков с лучшими специалистами и экспертами в разных сферах. Мы погрузили ребят в профессиональную среду, чтобы в течение одной смены, длившейся пять дней, у них сложилось представление о специализации, которую они могут выбрать. В каком-то смысле у нас получилась экспресс-профориентация».
Наши подопечные из Таганрога, Королева, Архангельска, Москвы, Наро-Фоминска, Березовского (Свердловская область), Ростова-на-Дону, Владимира, Балашихи, Иваново и Курска приняли участие в Арт-смене и в смене, посвященной СМИ и блогерству.
«У меня были попытки заниматься онлайн, в том числе в художественной школе, где я учусь, но все они оказались не очень удачными. Но с Baza две смены прошли очень хорошо. Это были насыщенные 10 дней. И мастер-классы были интересными, и задания — очень творческие. На одном из занятий нам рассказали, как сделать стикеры. Я вдохновилась и своими руками сделала набор из стикеров в подарок моей двоюродной сестре, которой исполнилось 20 лет. Она была в восторге от моего подарка! После виртуальной экскурсии по главному музею уличного искусства, который находится в Санкт-Петербурге, я поняла, что хочу заниматься стрит-артом. Вообще мечтаю связать свою жизнь с искусством, наверное, после школы буду поступать на художника или аниматора. Вторая смена была посвящена видеоблогингу и соцсетям. Мне это было тоже полезно, ведь я веду свой паблик Вконтакте».
«Мне в лагере Baza очень нравилось. Я приняла участие в Арт-смене. Это общение, тусовка с ровесниками. У нас было два отряда и иногда мы принимали участие в общих мероприятиях. Перезнакомились между собой. Даже утренняя зарядка у нас была. Вообще здорово, что в процессе мастер-классов создавалось ощущение, что мы все делали вместе, в компании. Даже моей маме было интересно послушать, о чем нам рассказывали эксперты. На меня сильное впечатление произвела экскурсия по уличному арт-музею. В общем, пять дней пролетели незаметно».
«Я приняла участие во второй смене, которая была посвящена видеоблогингу. Нам рассказали, как сделать правильный и красивый контент для Instagram. Где брать идеи для видео, чтобы наполнить Tik-tok. И вообще что нужно сделать, чтобы стать популярным блогером в социальных сетях. Жалко, что не так много времени уделили Youtube, а ведь у меня там есть страничка и мне как раз хотелось побольше узнать о том, как работать в этой соцсети. Но в целом у меня есть ощущение, что я провела эти пять дней с большой пользой для себя. Да, расписание было очень плотным, иногда я даже не успевала как следует позавтракать и пообедать, но общение с ребятами и экспертами того стоило!».
От всего сердца благодарим создателей и организаторов онлайн-лагеря Baza за предоставленную нашим подопечным возможность принять участие в этом замечательном проекте.
Тренировка Ultimate Boot Camp
Хотите отдохнуть летом? Это лучшая тренировка для достижения цели. Если вы выложите все это во время этого занятия, вы обязательно сожжете не менее 500 калорий до последнего повторения. Не говоря уже о том, что эта силовая тренировка для всего тела увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы продолжите сжигать сотни калорий через несколько часов после тренировки.
4 отличных тренировки на беговой дорожке для всех >>>
РАЗМИНКА
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, если количество повторений не указано.
1. Домкраты для быстрого прыжка
2. Ветряные мельницы
Стойка с широким расположением ступней и вытянутыми руками на уровне плеч. Протяните правую руку через тело, коснувшись пальца левой ноги. Вернитесь в исходное положение и чередуйте.
3. Удары прикладом
4. Высокие колени
5. Приседания над головой перед маршем
Держа обе руки прямо над головой, отведите бедра назад и опустите копчик к земле. После достижения максимального диапазона движений двигайте бедрами вперед и вверх.Когда вы вернетесь в положение стоя, подбросьте правую ногу вверх и проведите левой рукой через тело, чтобы встретить правую ногу. Чередуйте 30 секунд.
6. Обратный выпад с поднятием руки (растяжка сгибателей бедра)
Встаньте, ноги на ширине плеч. Верните правую ногу в положение выпада, одновременно поднимая обе руки над головой и отклоняясь назад. Вернитесь в положение стоя и повторите с той же стороны пять раз и повторите с противоположной стороны.
7. Ступеньки-пауки
В положении отжимания поставьте правую ногу на два дюйма от правой руки, двигая бедрами вперед.Вернитесь в положение отжимания и повторите с другой стороны. Чередуйте 30 секунд.
T Отжимания
В положении отжимания опустите грудь к земле, удерживая мышцы кора и спину ровной. Упираясь руками в пол, поднимите грудь вверх. Вернувшись в положение отжимания, поверните правую руку вверх, одновременно поворачивая ступни влево, пока обе пятки не коснутся земли. Опустите руку вниз и чередуйте стороны в течение 30 секунд.
НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
Единственный отдых — переход от одного упражнения к другому.Выполните трижды 1A, 2A, 3A, прежде чем переходить ко второму контуру.
ТРЕНИРОВКА >>> [СТРАНИЦА 2]
32 лучших штуки для кроссфита в 2014 году >>>
ТРЕНИРОВКА
ЦЕПЬ 1
1а. Качели с гирями
Встаньте, ноги на ширине бедер, пальцы ног слегка выставлены, а плечи втянуты. Откинувшись на бедра, позвольте рукам откинуться назад между ног, создавая маятник.Когда предплечья касаются внутренней поверхности бедер, «выталкивайте» бедра вперед, чтобы гиря двигалась вперед и над макушкой головы.
Сеты: 3
Повторения: 25
2а. Приседания с мешком с песком Пауза
Сеты: 3
Повторений: 15
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мешок с песком в стойке положите на переднюю часть плеч и на грудь, держа локти перед собой как можно выше . Отведите бедра назад и опустите копчик к полу, перенеся вес тела на пятки.Когда вы достигнете положения парелеля, удерживайте его в течение 2 секунд. Затем, упираясь пятками в землю, верните бедра вверх в исходное положение.
3а. Берпи с хлопком над головой (нижняя часть повторения)
Сеты: 3
Повторений: 12
Из положения стоя присядьте, положив руки на землю. Верните обе ноги в положение планки, сохраняя напряженность корпуса и ровную спину. Опустите грудь на землю, пока полностью не окажетесь на животе. Отпустите руки от земли и, удерживая голову в нейтральном положении позвоночника, хлопните обеими руками над макушкой.Выведите руки за пределы плеч, задействуйте корпус и поднимите тело обратно в положение отжимания. Подпрыгните обеими ногами вперед на ширине плеч, одновременно отталкивая верхнюю часть тела назад. Вернитесь в положение стоя и повторите.
CICRUIT 2 >>> [СТР. 3]
10 лучших тренировок на свежем воздухе для наращивания мышц и сжигания жира >>>
ЦЕПЬ 2
1б. Вращательные удары набивным мячом над головой
Сеты: 2
Повторений: 16
Держа набивной мяч над головой, начал вращать туловище вправо.Удерживая пальцы ног вперед, опустите мяч как можно быстрее, согнувшись в приседе на 3/4. Когда мяч достигнет высоты талии, отпустите его, и он агрессивно вбивает его в землю. Быстро поймайте набивной мяч, когда он отскакивает от земли, и тем же способом верните мяч в положение над головой. Продолжайте путешествие на другую сторону и повторите.
2б. Лестница / беговая дорожка Спринты
Наборы: 4
Повторений: 6 спринтов
Используя набор лестниц, бегите вверх, удерживая пальцы ног вверх, поднимая колени как можно выше.Держите грудь над бедрами, а руки двигайте вперед и назад под углом 90 градусов, когда ступня касается каждой второй ступеньки. Доберитесь до вершины и идите вниз под контролем. Если вы используете беговую дорожку, установите ее на 10–12 градусов и бегите со скоростью, при которой вы можете поддерживать надлежащую механику бега, а полотно не диктует ваш цикл бега.
3б. Прессы с мешком с песком
Сеты: 2
Повторений: 12
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мешок с песком в стойке положите на переднюю часть плеч и на грудь, держа локти перед собой немного ниже плеч рост.Слегка согните ноги в коленях и сразу же двигайтесь вверх бедрами, быстро нажимая на мешок с песком над головой. По мере того, как вы блокируетесь и обретаете устойчивость, снова вставьте мешок с песком, поглотив его, смягчив ваши колени.
4б. Прыжки со сплит-приседанием
Сеты: 2
Повторений: 10 (на каждую ногу)
Начните в положении выпада с правой ногой вперед, левой ногой назад и коленями под углом 90 градусов. Держа руки за спиной, вы вдавливаете обе ноги в землю, бросая обе руки вперед, и подпрыгиваете как можно выше.Когда вы достигнете своей наивысшей точки, срежьте ногу ножницами, чтобы правая ступня оказалась позади вас, а левая — впереди. Приземлитесь в положении выпада, вернув руки назад.
5б. Отжимания с боковым медвежьим ползанием
Сеты: 2
Повторений: 16
Начните в положении отжимания, убедившись, что ваше ядро задействовано, а спина ровная. Сдвинувшись вправо, поместите правую руку и ступню на 4 дюйма от правого плеча, затем верните левую руку и ступню на ширину плеч.Повторите еще один цикл, а затем выполните отжимание. Вернитесь влево на два цикла и выполните еще одно отжимание.
ПЕРЕЗАРЯДКА
Статическое растяжение
Об авторе: Кертис Уильямс, директор по фитнесу в Учебном центре Under Armour Performance в Нью-Йорке, тренер по спортивным показателям и бывший ресивер НФЛ.
10 тренировок HIIT, которые помогут вам расслабиться на лето >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Задание 14-дневного утреннего учебного лагеря на дому
Начните свой день пораньше с ежедневной тренировки по сжиганию жира.
Я не стал жаворонком, пока не изменил свои привычки в фитнесе. Мне всегда нравилось бегать и тренироваться ночью после долгого дня. Когда я вернулся домой, это был ужин, телевизор, потом кровать, потому что я был измотан. Переход на утренние тренировки освободил мне вечера, помог мне сжечь больше жира, позволил мне почувствовать себя более свежим, а также позволил мне провести день с ощущением энергии и сосредоточенности. Этот 14-дневный утренний тренировочный лагерь предлагает вам пять тренировок в неделю со всеми преимуществами раннего начала дня с ускорением сжигания жира в течение всего дня.
Задание 14-дневного домашнего утреннего учебного лагеря
ТренировкиBoot Camp разработаны таким образом, чтобы расширять ваши возможности за счет тяжелой работы и минимального отдыха. Если утренняя тренировка — это первое, что вы делаете после того, как встаете с постели, вам понадобится небольшая разминка, чтобы начать. Попробуйте эту утреннюю растяжку , чтобы помочь вам встать и пройти перед тем, как приступить к работе.
ПланРаннее начало дня позволяет вам заниматься хобби, не отвлекаясь, дает чувство выполненного долга в течение всего дня, повышает творческий потенциал и продуктивность и помогает расслабиться ночью.Чтобы получить максимальную отдачу от этой утренней тренировки и получить эти преимущества для здоровья, вам понадобится интервальный таймер (доступен на большинстве телефонов) и набор средних гантелей (предположим, от 10 до 20 фунтов).
Каждое рабочее утро устанавливайте таймер и выполняйте каждое упражнение и тренировку. В выходные дни вам все равно следует вставать рано и разминаться в течение дня. Чтобы стать жаворонком, нужно время, но ощущение того, что у вас есть больше времени, чтобы насладиться днем, постепенно начнет того стоить.
Эта фитнес-задача требует правильного выбора питания для достижения наилучших результатов. Сделайте комплимент своему плану утреннего учебного лагеря с помощью нашего 14-дневного плана чистого питания .
День 1: Ранняя тренировка в тренировочном лагере
День 2: 4-минутный тренировочный сбор по тяжелой атлетике
День отдыха 3
День 4: 15-минутный тренировочный лагерь с собственным весом
День отдыха 5
День 6: 15-минутный учебный курс Total Body
День 7: Учебный курс Killer Circuit
Хороший сон задает тон для лучшего утра и дня.Эти 6 привычек перед сном для потрясающего сна помогут вам получить удовольствие от того, что вам нужно.
День 8: Тренировочный лагерь с безумным сжиганием жира
День отдыха 9
День 10: Летний тренировочный лагерь по сжиганию жира
День 11: 15-минутный тренировочный лагерь по сжиганию жира
День отдыха 12
День 13: Учебный лагерь безумного сжигания жира
День 14: Учебный лагерь Killer Circuit
По-прежнему хотите сжечь больше энергии после утренней тренировки? Попробуйте нашу программу 21-Day Double Workout Challenge , чтобы сжечь вдвое больше жира, чтобы тонизировать и построить более быстрое, сильное и лучшее тело.
Не забудьте подписаться на нас в Pinterest, чтобы увидеть больше подобных тренировок! Вы также можете подписаться на нашу ежедневную электронную новостную рассылку, чтобы получать последние тренировки и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!
Файл: Wiki camp 2, утренние упражнения.jpg
Этот файл содержит дополнительную информацию, такую как метаданные Exif, которые могли быть добавлены цифровой камерой, сканером или программным обеспечением, используемым для их создания или оцифровки. Если файл был изменен по сравнению с исходным состоянием, некоторые детали, такие как временная метка, могут не полностью отражать данные исходного файла.Отметка времени точна ровно настолько, насколько точны часы в камере, и она может быть совершенно неправильной.
| Производитель камеры | NIKON | |||
|---|---|---|---|---|
| Модель камеры | COOLPIX S9400 | |||
| Author | Picasa | |||
| Время выдержки 166 9024 9024 с | f / 5,1 | |||
| Рейтинг чувствительности ISO | 125 | |||
| Дата и время создания данных | 08:43, 24 августа 2014 г. | |||
| Фокусное расстояние объектива | 15.2 мм | |||
| Горизонтальное разрешение | 300 dpi | |||
| Вертикальное разрешение | 300 dpi | |||
| Используемое программное обеспечение | COOLPIX S9400V1.0 | |||
| Дата и время изменения файла Марта 2018 г.3 | ||||
| Дата и время оцифровки | 08:43, 24 августа 2014 г. | |||
| Значение каждого компонента |
| |||
| Режим сжатия изображения | 2 | |||
| Смещение экспозиции APEX | 0,3 | |||
| Максимальная апертура площадки | 3,3 APEX Режим измерения (f / 3,14) | |||
| Источник света | Хорошая погода | |||
| Вспышка | Вспышка не сработала, автоматический режим | |||
| Поддерживаемая версия Flashpix | 1 | |||
| Источник цвета | Цифровой фотоаппарат | |||
| Тип сцены | Непосредственно сфотографированное изображение | |||
| Пользовательская обработка изображения | Обычный процесс | |||
| Режим экспозиции | Автоэкспозиция | |||
| Баланс белого | ||||
| Коэффициент цифрового увеличения | 0 | |||
| Фокусное расстояние 35-мм пленки | 85 мм | |||
| Тип захвата сцены | Стандартный | |||
| Управление сценой | Высокое усиление вниз | |||
| Контрастность | Нормальная | Нормальный | ||
| Резкость | Нормальный | |||
| Диапазон расстояний до объекта | Неизвестно | |||
| Уникальный идентификатор изображения | 628dd8b45a10de4e05b3d0c524df 9049 9024 9024 904 9024 9024 Утренняя зарядка? Это вопрос, который мне часто задают… особенно потому, что одна из наших программ учебного лагеря начинается в 06:00! Я обнаружил, что люди, которые ели перед тренировочным лагерем, похоже, могут тренироваться с большей интенсивностью.И, в конце концов, важнее всего… увеличение интенсивности тренировки и производительности! Возможность тренироваться с более высокой интенсивностью гарантирует, что вы сжигаете больше калорий как во время тренировки, так и спустя долгое время после нее. Это сжигание калорий после тренировки — вот что действительно приводит к потрясающим результатам. Философия «утренних упражнений натощак» должна была помочь вам сжигать больше жира во время тренировки. Но это неправда, и на самом деле это устаревшая философия, которая дает неоптимальные результаты.Я видел это на опыте «в окопах» в наших программах учебного лагеря. Люди добиваются гораздо лучших результатов, если едят перед утренней тренировкой. И теперь есть даже исследования, подтверждающие это! Мой коллега (и гуру по питанию) Джоэл Марион подробно рассказывает в своем блоге. Джоэл также рекомендует есть перед утренней зарядкой: Попробуйте принять пару мерных ложек сывороточного протеина перед любой утренней кардио-тренировкой. Если, однако, вы все еще чувствуете, что ваша производительность не оптимальна, возможно, вам придется включить некоторые сложные углеводы (например,грамм. овес) вместе с белком во время еды ранним утром. Дайте ему около получаса, чтобы оно начало перевариваться, а затем приступайте к тренировке. Лучшая производительность = больше сжигаемых калорий = большая потеря жира = улучшение сердечно-сосудистой системы = еще лучшая производительность = еще больше сжигаемых калорий = еще большая потеря жира . Мне бы хотелось знать, ешь ли ты перед утренней тренировкой. Оставьте свои комментарии ниже и поделитесь своим опытом. Теги: учебный лагерь, ешьте перед тренировкой, кардио на пустой желудок, упражнения, питание Reborn At Boot Camp: Генерал, не возиться! Глава 1400: Отчет, Полный Том 2Утренняя зарядка военного училища организована по группам. Слушая команды на утреннюю зарядку, они организованно бежали трусцой к назначенному месту для различных классов. Затем дежурные студенты проверили их одежду, посчитали количество людей и побежали в поле. Когда Е Цзянь прибыла на место сбора, она быстро подсчитала количество людей. Когда команды шли одна за другой, весь третий класс собрался за три минуты. Присутствовать должно 46 человек. Есть 46 человек! «Одевай правильное платье!» Е Цзянь, стоявший впереди, громко скомандовал. Когда послышался звук трения между ботинками и землей, весь класс закончил сборку. Она прошла справа от первого ряда и начала вести команду к месту проведения. Солнце уже взошло. Было только утро, но жара уже дула на них. Класс за классом они выходили на огромное поле. Пока дежурные студенты выкрикивали свои лозунги, все классы собрались и выпрямились перед утренним солнцем. После того, как дежурные студенты доложили своим руководителям количество человек, началась 30-минутная утренняя зарядка. «Раз, два, один, два, один, два, три!» Единый и монотонный голос команды разносился по полю.Студенты в спортивной одежде и шортах приступили к утренней зарядке. Широкое поле заполнилось юными фигурами. Грандиозные песнопения были подобны огромным волнам, хлынувшим с неба, распространяющимся по всей военной школе с великой и величественной аурой. Их сердца бешено колотились. Они почувствовали утреннюю зарядку другого типа. Их упорядоченные шаги, казалось, могли все разрушить. Строгость кадетов и мощь кадетов видна по утренней зарядке. После тридцати минут утренней зарядки пришло время завтрака. Старшие братья и сестры второго, третьего и четвертого классов позавтракали и вернулись в свои классы на уроки. Однако первокурсники не смогли. У них еще была утренняя тренировка. Как и сказал их старший брат на четвертом курсе, их тяжелая жизнь только началась! Солнце ярко светило на поле. Жар был таким сильным, что обжигал им лица и руки.Все замерли под палящим солнцем. Инструктор, отвечающий за тренировку состава, проходил мимо каждого ученика и исправлял неправильные положения учеников. «Вы съели слишком много завтрака? Сосите живот!» «Ваши ноги должны быть разнесены на 60 градусов. Но здесь они не менее 70 градусов. Разве вы не помните военную стойку? Повторите это снова. Вы, вы и вы такие же!» «Да!» Тела студентов напряглись, когда их позвали.Они выпрямили спину и исправили военную стойку. «Пальцы на расстоянии 60 градусов, пятки вместе. Икры прямые, нижняя часть живота слегка поджата. Грудь развернута, плечи отведены назад. Руки естественно свисают, голова прямо. Шея прямая, рот закрыт. Глаза смотрят вперед. Отчет выполнен!» «Это не по порядку. Опять же!» «Да!» Не говоря ни слова опровержения, они тут же повторили его снова. Инструктор вышел вперед и встал рядом с образцом солдата Е Цзянь.Он холодным голосом крикнул: «Впереди образец солдата. Те, кто не умеет стоять или чувствует усталость, поднимите глаза и посмотрите на солдата!» «Пока ты можешь стоять, как она, тебе не обязательно приходить завтра!» Образцовый солдат, Е Цзянь, стоял лицом ко всему классу. Под солнечным светом она сохраняла военную позу даже через час. Студенты, идущие впереди, увидели, как в ее глазах выступил пот. Она не двинулась с места. Она просто слегка моргнула. Boot Camp San Francisco: физические преимущества BootcampЕсли вы какое-то время тренировались в Boot Camp San Francisco, то знаете, как хорошо вы себя чувствуете после утренней тренировки, когда вы выкладывались по максимуму в одном из наших центров.Хорошая физическая форма и сила позволяют вам отлично выглядеть (а также очень удобно, когда вам нужно перемещать что-то тяжелое), но также имеют значительные преимущества для здоровья. Вот лишь некоторые из способов, которыми ваше тело будет благодарить вас за регулярное выполнение упражнений в тренировочном лагере с BCSF. Здоровье сердечно-сосудистой системыЕсли вы не перегружаете сердечную мышцу, заставляя ее работать немного тяжелее, чем раньше, ваша кардио-сила будет постепенно атрофироваться. Это верно, даже если вы прекращаете тренироваться всего на неделю, но это особенно верно, если вы в течение нескольких месяцев или лет почти не занимались спортом.Если это так, вы должны дать своему сердцу что-то трудное. Да, возможно, вы задыхаетесь и теряете форму для первых нескольких тренировок, но вложения, которые вы делаете сейчас в здоровье своего сердца, окупятся на долгие годы. (Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасные проблемы с сердцем.) Здоровье легкихСпособность ваших легких обменивать кислород имеет решающее значение для способности вашей крови доставлять этот кислород к каждой клетке вашего тела. Правильно насыщенные кислородом клетки — счастливые клетки, поскольку молекулы кислорода необходимы для создания АТФ (который является основным источником энергии всех ваших клеток).Сильные и здоровые легкие не развиваются из-за поверхностного дыхания, когда вы сидите за столом. Они сделаны в пьянящем прохладном воздухе утра Сан-Франциско, когда вы делаете глубокий вдох после того, как накачиваете свое новое личное лучшее количество повторений. Здоровье кожиВы знаете все те косметические компании, которые продают вам кремы, лосьоны, масла для тела и восстанавливающие молодость сыворотки? Да, у этих вещей есть свое место, но есть один секретный ингредиент, который вдребезги разбивает все эти продукты.Пот. Да, старый добрый пот — это чудо-крем для лица, которым никто не думает пользоваться. Если вы боретесь с высыпаниями на коже или другими кожными проблемами, есть очень мало вещей, столь же эффективных, как собственный пот вашего тела, для восстановления баланса и чистоты кожи. Причина этого в том, что пот открывает поры, позволяя организму выводить токсины из клеток кожи. Он также выделяет соль, которая помогает убить бактерии, которые поселились в вашей коже. Если после тренировки вы давно не вспотели, пора выяснить, насколько ваша кожа может выиграть от тренировок в учебном лагере.(Конечно, чтобы получить максимальную пользу для вашей кожи, необходимо принимать душ после того, как вы вспотеете, чтобы удалить весь этот мусор.) Это лишь некоторые из преимуществ для вашего здоровья, которые вы получите, тренируясь в Boot Camp San Francisco. Присоединяйтесь к BCSF сегодня, чтобы стать сильнее, выглядеть и чувствовать себя лучше, а также тренироваться с мотивированной группой людей, которые вдохновят вас на новые высоты в фитнесе. Войти Сейчас. Как заниматься спортом в кемпинге — учебный лагерь и военный институт фитнесаЛюди могут сказать, что отпуск означает отсутствие обязательств и никаких упражнений.Даже для того, чтобы немного потянуться или заняться йогой по утрам. Но утренняя практика поможет нам расслабиться; и это свяжет нас с природой и местом, в которое мы приехали. Отдых на природе пробуждает оптимизм и укрепляет нашу волю. Кроме того, пребывание на солнце способствует синтезу витамина D, оказывает успокаивающее действие на весь организм и гармонизирует биологический ритм, который важен для правильного функционирования центральных органов. Возьмите с собой самое необходимое в поездкуРечь идет не только об одежде и обуви, но и о любимом тренажере, которому не нужно много места в чемодане.Вам понадобится прочное снаряжение для кемпинга, которое вы можете найти на сайте TheGearHunt, а также несколько ремешков для упражнений, ручки push-pull, скакалку и коврик для йоги. Это будет дополнительно мотивировать вас ежедневно выполнять мини-упражнения, где бы вы ни находились. Куда бы вы ни собирались, это оборудование позволит вам провести 30-60 минут активной тренировки. А если вам нужны веса для упражнений, вы всегда можете использовать бутылки с водой. Переверните свои ожиданияВы не можете рассчитывать, что сможете полноценно тренироваться во время похода, как если бы вы были дома.Так что не создавайте нереалистичных ожиданий по этому поводу. От 40% до 50% тех упражнений, которые вы обычно делаете дома, вполне достаточно, чтобы держать вас в тонусе во время похода. Заранее подумайте, как бы вы хотели спланировать свое обучение. Получите максимум от своего дняЕсли у вас нет времени на поиск необходимого оборудования, не волнуйтесь. Человеческое тело — идеальный тренажер. Тренировка без веса — это тренировка, ориентированная исключительно на вес тела, которая может состоять из отжиманий, приседаний и подтягиваний.Существует ряд упражнений с собственным весом, которые отлично подходят для получения свежих стимулов и защиты существующей мышечной массы! Кардиотренировки можно выполнять в виде прыжков или «толкания стены» (в данном случае, вероятно, дерева), высоко поднимая ноги. Вы кемпинг возле пляжа? Используй это! Научно доказано, что ходьба по этому типу субстрата сжигает калорий в 2 раза больше, чем ходьба по любому другому субстрату. Пешие прогулки также являются отличным занятием, если вы находитесь в нетипичном месте, где нет моря и пляжа.Любителям горных приключений понравится вместе гулять. Это активирует все группы мышц одновременно. Это отличная тренировка. Будьте духом приключенийЕсли вы впервые приезжаете в место отдыха, то наверняка есть на что посмотреть. Будьте активны с раннего утра. Исследуй свое окружение! Возьмите с собой и шагомер, чтобы каждый день следить за своим прогрессом. Есть разные творческие возможности совместить спорт и отдых на отдыхе. |