Уим силовые приемы: Установка испытания масла УИМ-90 купить в Уфе

состояние, проблемы и пути их решения – тема научной статьи по праву читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

А.И. Каранкевич, А.В. Лубенков,

Могилевский институт МВД Республики Могилевский институт МВД Республики Беларусь Беларусь

РЕАЛИЗАЦИЯ ОРГАНАМИ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕР АДМИНИСТРАТИВНОГО ПРЕСЕЧЕНИЯ (СИЛОВОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ): СОСТОЯНИЕ, ПРОБЛЕМЫ И ПУТИ ИХ РЕШЕНИЯ

THE IMPLEMENTATION OF THE SPECIAL MEASURES OF ADMINISTRATIVE RESTRAINT (FORCE ACTION) BY THE MIA OF THE REPUBLIC OF BELARUS: STATE, PROBLEMS AND WAYS OF THEIR SOLUTION

В статье рассматриваются особенности реализации специальных мер административного пресечения, исходя из опыта профессиональной деятельности сотрудников различных подразделений органов внутренних дел Республики Беларусь. Показаны проблемы, предложены пути их решения.

The article examines the specifics of the implementation of special measures of administrative restraint based on the professional experience of the officers ofvarious divisions of the MIA of the Republic of Belarus. The article shows the problems and offers ways of their solution.

Административно-правовые средства принуждения занимают особое место в системе юридических инструментов эффективного решения стоящих перед органами внутренних дел Республики Беларусь (далее — ОВД) правоохранительных задач [1. — С. 119—120]. Поэтому в соответствии с п. 13 «Безопасность человека, общества и государства» Перечня приоритетных направлений научных исследований Республики Беларусь на 2016— 2020 гг. авторами настоящей статьи выполняется в рамках задания 5.08 «Правовые и организационные механизмы воздействия на преступность и правонарушения в контексте защиты национальных интересов и иных приоритетов современной

правоохранительной политики», подпрограммы 5 «Право» ГПНИ на 2016—2020 гг. «Экономика и гуманитарное развитие белорусского общества» научно-исследовательская работа «Выявление проблем правовой регламентации и осуществления сотрудниками органов внутренних дел отдельных мер административного принуждения и подготовка научно обоснованных рекомендаций по совершенствованию их применения».

Выбор для углубленного научного осмысления проблем реализации сотрудниками ОВД специальных мер административного пресечения (силового воздействия) основан на результатах анализа эмпирических данных, полученных в

ходе обработки специально разработанной на международном научно-практическом семинаре «Выявление проблем правовой регламентации и осуществление сотрудниками ОВД отдельных мер административного принуждения» [2] анкеты, по которой анкетировались сотрудники практических подразделений ОВД.

Анкетирование проводилось на базе Могилев-ского института МВД Республики Беларусь. Респондентами были избраны сотрудники мужского пола, находившиеся на курсах повышения квалификации, относящиеся к категории милиции общественной безопасности: милиционеры строевых подразделений патрульно-постовой службы милиции (III 1С) (п=30), участковые инспекторы милиции (УИМ) (п=30), а также инспекторы дорожно-пат-рульной службы государственной автомобильной инспекции (ДПС ГАИ) (п=30). Из общего числа опрошенных 46,7% имеют стаж службы в ОВД от 1 до 5 лет, 26,7% — от 5 до 10 лет и 26,6% — от 10 до 15 лет. Анкета включала три блока вопросов, каждый из которых был направлен на решение определенного круга задач. Анкетирование предусматривало многовариантность ответов на некоторые вопросы, поэтому суммарный процент в данном исследовании не всегда равен 100.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

В первый блок были включены вопросы, относящиеся к практике применения и иерархии значимости специальных мер административного пресечения. Выявлено, что сотрудниками ДПС ГАИ в большей степени (указало 56,7% из числа опрошенных) применение данных мер было связано с пресечением административных правонарушений и задержанием лиц, их совершивших, преодолением неповиновения, в большей и средней степени — с преодолением неповиновения и доставлением правонарушителей, в средней и меньшей степени — с пресечением преступлений, преодолением сопротивления и задержанием лиц, совершивших преступление. Аналогичная ситуация с незначительными отличиями прослеживается и у других категорий сотрудников. Так, у сотрудников ППС в большей степени (46,7%) применение данных мер было связано с пресечением административных правонарушений и задержанием лиц, их совершивших, в средней степени — с преодолением неповиновения и доставлением правонарушителей, в меньшей степени — с пресечением преступлений, задержанием лиц, их совершивших, и преодолением сопротивления. УИМ в большей степени (50,0%) применение данных мер связывают с пресечением административных правонарушений, задержанием лиц, их совершивших, и доставлением правонарушителей, в средней степени — с преодолением неповиновения и пресечением преступлений и в меньшей степени

— с преодолением сопротивления и задержанием лиц, совершивших преступление.

В ответах на вопрос: «Какие из специальных мер административного пресечения при этом приходилось применять?» — сотрудниками ДПС ГАИ выделена физическая сила (50%), в меньшей степени — боевые приемы борьбы и подручные и специальные средства, оружие применять не приходилось либо приходилось крайне редко. Сотрудниками ППС в большей степени выделена физическая сила (46,7%), в средней степени — боевые приемы борьбы и специальные средства, в меньшей степени или крайне редко — оружие. УИМ в большей степени выделена физическая сила (60,0%), в средней степени — боевые приемы борьбы и специальные средства, в меньшей

— подручные средства, оружие применять не приходилось либо приходилось крайне редко.

Обобщенная информация, отражающая состояние практики применения и иерархию значимости специальных мер административного пресечения, представлена на рис.1.

Следует отметить, что в ответах на вопрос: «На какие из указанных выше мер административного пресечения респонденты в первую очередь рассчитывают?»

— сотрудники в большинстве своем подтвердили действующую практику применения. Так, сотрудники ДПС ГАИ при реализации специальных мер пресечения в большей степени (70,0%) рассчитывают на физическую силу и специальные средства, в средней степени (46,7%) — на боевые приемы борьбы и подручные средства, в меньшей степени — на оружие. Сотрудники ППС в большей и средней степени (76,7%) рассчитывают на физическую силу и боевые приемы борьбы, в меньшей степени — на специальные средства (30,0%), крайне редко (76,7%)—на оружие. УИМ в большей и средней степени (76,7%) рассчитывают на физическую силу и боевые приемы борьбы, в меньшей степени — на специальные средства (36,7%), крайне редко (70,0%) — на оружие.

Также установлено, что вступать в противоборство с правонарушителями сотрудникам приходится нечасто. На данное обстоятельство указали 83,3% сотрудников ДПС ГАИ, 63,3% сотрудников ППСМ, 76,7% УИМ. На частое возникновение противоборствующих ситуаций указали 3,3% сотрудников ДПС ГАИ, 13,3% сотрудников ППСМ, 13,3% УИМ. На отсутствие такого рода ситуаций указали соответственно 13,3%, 23,3% и 10,0% сотрудников.

Время, затрачиваемое на противоборство сотрудниками трех категорий, практически совпадает. В большинстве случаев определено три временных промежутка: до 10 секунд (22,2%), от 50 до 60 секунд (16,6%) и от 1 до 2 минут (25,5%). На другие временные промежутки противоборства указало менее 10% респондентов.

Специальные меры административного пресечения

‘ А) физическая 1 сила 1 Б) боевые приемы борьбы В) подручные средства Г) специальные средства г————-1 Д) оружие 1 1

Степени выраженности

В большей степени

В средней степени

Категории сотрудников

В меньшей степени

1)пресечение административных правонарушений

2) пресечение преступлений

3) задержание лиц, совершивших административные правонарушения

4) задержание лиц, совершивших преступления _________________|

5) доставление правонарушителей \ 6) преодоление неповиновения 1 I \ 7) преодоление сопротивления

Виды реализации специальных мер административного пресечения

Рис. 1. Практика применения и иерархия значимости специальных мер административного пресечения

Во второй блок вошли вопросы, характеризующие ситуации, в которых происходит реализация специальных мер пресечения (силового воздействия) и состояния респондентов в момент их исполнения. Установлено, что в момент противоборства 74,4% сотрудников указанных категорий в большей степени испытывают уверенность в правоте своих действий, в большей и средней (61,1%) — эмоциональное возбуждение и в меньшей степени — неуверенность в своих действиях (63,3%), а также сомнение в их правомерности (62,2%).

Уверенность в правоте своих действий согласуется с оценкой респондентами уровня своей подготовленности. Так, 52,2% из числа опрошенных сотрудников считают, что правовой уровень подготовленности у них сформирован в достаточной степени, 44,4% — в средней степени. Аналогичная ситуация складывается в отношении физической подготовленности, 55,6% респондентов считают, что уровень их физической подготовленности сформирован в достаточной степени, и 44,4% — в средней. К средней степени подготовленности сотрудники отнесли навыко-двигательную (владение боевыми приемами борьбы) (56,7%) и тактическую (51,1%) подготовленность.

Ситуации, связанные с применением мер силового воздействия, отнесены сотрудниками (85,6%) в большей и средней степени к экстремальным (в данном случае под экстремальными подразумевались ситуации, требующие от сотрудников максимального проявления физических и психических возможностей) и в средней и меньшей степени (67,8%) — к стрессовым.

На вопрос, в какой степени, по мнению опрошенных, проблемы, связанные с действием сотрудников в экстремальных и стрессовых ситуациях, изучаются в ОВД, 15,6% и 23,3% респондентов соответственно указали, что служебные ситуации, реализующиеся в условиях экстремального и стрессового характера, изучаются в подразделениях в достаточной степени, 56,7% и 43,3% — в средней и 20,0% и 41,1% — в недостаточной степени. Также в большинстве случаев отмечено, что состояние стресса, сопровождающееся чрезмерным эмоциональным возбуждением в большей (56,7%) или средней (27,8%) степени мешает эффективности применения мер силового воздействия. На влияние стресса в меньшей степени указали 15,6% сотрудников.

На вопрос о том, что в целом не позволяет сотрудникам ОВД в достаточной степени эффективно применять специальные меры пресечения (силового воздействия), респонденты высказали следующие мнения: несовершенство законодательства в большей степени отметили 22,2% анкетируемых сотрудников, в средней степени — 46,7%, в меньшей степени — 31,1%; недостаточную правовую подготовку правоприменителей в большей степени отметили 13,3% анкетируемых сотрудников, в средней степени — 60,0%, в меньшей степени — 25,6%; низкий уровень навыко-двигательной подготовки в большей степени — 18,9% анкетируемых сотрудников, в средней степени — 52,2%, в меньшей степени — 28,9%; низкий уровень тактической подготовки в большей степени 11,1 %, в средней степени 61,1%, в меньшей степени 27,8%; низкий уровень психологической подготовки — соответственно 21,2%, 46,7% и 32,2%; недостаточный уровень подготовки к действиям в экстремальных ситуациях — 31,1%, 45,6% и 23,3%. Результаты обработки мнений респондентов по данному вопросу по категориям представлены на рис. 2.

Задачей третьего блока являлось более предметное изучение мнений сотрудников об особенностях (отличиях) таких специальных мер, как «физическая сила» и «боевые приемы борьбы», закрепленных в ст. 27 Закона об ОВД [3]. В результате анализа мнений сотрудников установлено что 73,2% из числа

всех опрашиваемых сотрудников полагают, что данные меры имеют отличия. При этом 54,4% считают, что в законодательстве их необходимо закрепить как самостоятельные, а 18,8% — что, хотя отличия и имеются в законодательстве, их необходимо закрепить как одну меру.

Из предложенных в анкете действий к применению физической силы в полной мере сотрудниками отнесены «доставление путем загиба руки за спину» (82,2%), а также «удержание за руку (за одежду), препятствующее активным действиям со стороны правонарушителей» (66,7%). Действия, связанные с «удержанием за руку (за одежду) при доставлении пешим порядком», 31,1% анкетируемых отнесли к применению силы в меньшей степени, а 40,0% считают, что применением силы их считать нельзя.

Аналогичные мнения высказаны в отношении «переноса задерживаемого», соответственно 24,4% и 48,9%, а также «блокирования двери путем ее удержания с целью воспрепятствовать движению правонарушителя» — 33,3% и 38,9%. 73,3% респондентов полагают, что «доставление лица, находящегося в состоянии алкогольного опьянения и неспособного самостоятельно передвигаться, удержанием под руки» и «перенос задерживаемого лица» (52,2%) нельзя считать применением физической силы.

На основании полученных результатов можно сделать следующие выводы:

1. Реализация специальных мер административного пресечения в большинстве своем связана: с пресечением административных правонарушений, задержанием лиц, их совершивших, преодолением неповиновения, а также доставлением правонарушителей в подразделения ОВД.

2. Основными мерами административного пресечения со стороны сотрудников, относящихся к милиции общественной безопасности, являются физическая сила, специальные средства, а также боевые приемы борьбы (использование и (или) применение оружия происходит крайне редко). При этом практика реализации задержаний показывает, что вступать в противоборство с правонарушителями сотрудникам приходится не всегда.

3. При реализации специальных мер административного пресечения сотрудники рассчитывают в первую очередь на физическую силу и владение боевыми приемами борьбы, в меньшей степени — на специальные средства, что подтверждается ответами респондентов.

Причины

Несоответствие законодательства

Недостаточная правовая подготовка правоприменителей

Низкий уровень навыко-двигатель-ной подготовки

Низкий уровень тактической подготовки

Низкий уровень психологической подготовки

Недостаточный уровень подготовки к действиям в экстремальных ситуациях

Степень выраженности

30,0 %

13,3 %

23,3 %

13,3 %

13,3 %

13,3 %

16,7 %

13,3 %

26,7 %

13,3 %

6,7 %

13,3 %

16,7 %

13,3 %

33,3 %

40,0 %

20,0 %

33,3 %

В средней степени

В меньшей степени

36,7 %

53,3 %

50,0 %

60,0 %

56,7 %

63,3 %

53,3 %

46,7 %

56,7 %

66,7 %

53,3 %

63,3 %

53,3 %

50,0 %

36,7 %

43,3 %

46,7 %

46,7 %

33,3 %

33,3 %

26,7 %

26,7 %

30,0 %

23,3 %

30,0 %

40,0 %

16,7 %

20,0 %

40,0 %

23,3 %

30,0 %

36,7 %

30,0 %

16,7 %

33,3 %

20,0 %

УИМ

ГАИ

ППС

УИМ

ГАИ

ППС

УИМ

ГАИ

ППС

УИМ

ГАИ

ППС

УИМ

ГАИ

ППС

УИМ

ГАИ 1

ППС

Рис. 2. Распределение ответов на вопрос: «Что, по Вашему мнению, не позволяет сотрудникам ОВД в достаточной степени эффективно применять специальные меры пресечения (силового воздействия)?»

(в % к числу опрошенных)

Более 70% опрошенных сотрудников указывают на то, что в условиях практической деятельности сложно отличить применение физической силы от применения боевых приемов борьбы. Применением боевых приемов декларируется возможность нанесения «значительного вреда», и

эта нормативная установка порождает коллизию с частью 3 статьи 26 «Условия и пределы применения физической силы, специальных средств, оружия, боевой и специальной техники» Закона Республики Беларусь от 17 июля 2007 г. «Об органах

внутренних дел Республики Беларусь» [3] и вступает в противоречие с требованиями абзаца 1 части 5 статьи 26 указанного закона.

5. Действия, связанные с ведением противоборства и реализацией сотрудниками специальных мер принуждения, в основном проистекают в трех временных промежутках: до 10 секунд; от 50 до 60 секунд; от 1 до 2 минут.

6. Установлено, что в момент реализации специальных мер административного пресечения сотрудники не всегда испытывают уверенность в правоте своих действий, что особенно проявляется на фоне эмоционального возбуждения. В то же время уверенность в правоте своих действий подтверждается самооценкой уровня правовой подготовленности, которая, по мнению сотрудников, сформирована в достаточной степени. К менее необходимому, но достаточному уровню подготовленности отнесены также физическая, навыко-двигательная (владение боевыми приемами борьбы) и тактическая подготовленность.

7. Ситуации, связанные с применением мер силового воздействия, отнесены сотрудниками в большей и средней степени к экстремальным и в средней — к стрессовым. При этом отмечается, что состояние стресса, сопровождающееся чрезмерным эмоциональным возбуждением, мешает эффективной реализации данных мер.

8. Действующее на современном этапе законодательство, правовая подготовка правоприменителей, уровень навыко-двигательной, физической, тактической и психологической подготовки, а также осуществляемая в подразделениях подготовка к действиям в экстремальных ситуациях в целом только на среднем уровне позволяет решать задачи по эффективной реализации специальных мер административного пресечения.

Таким образом, реализация сотрудниками ОВД специальных мер административного пресечения (силового воздействия), обеспечиваемая правовыми установками, необходимыми юридическими знаниями, умениями и психофизическими качествами, находится сегодня на недостаточном уровне для эффективного осуществления сотрудниками ОВД профессиональной деятельности в стрессовых и экстремальных ситуациях. В связи с этим пути дальнейшего совершенствования реализации специальных мер административного пресечения сотрудниками ОВД, очевидно, следует искать не в повышении уровня отдельных составляющих (правовой, навыко-двига-тельной, физической, тактической и др.), а в рамках совершенствования общей структуры готов-

ности сотрудников ОВД к успешной профессиональной деятельности [4], где ведущее место должно отводиться формированию существенных и наиболее устойчивых правовых знаний и отношений, а также профессионально важных качеств, под которыми, в свою очередь, следует понимать совокупность личностных свойств, физических способностей, психофизиологических процессов, отвечающих требованиям и особенностям специфики службы в процессе профессионализации.

ЛИТЕРАТУРА

1. Лубенков А. В., Макарейко Н. В., Субботин А. М. Правовая доктрина Российской Федерации и Республики Беларусь об административном принуждении, реализуемом органами внутренних дел : монография. — Минск : Право и экономика, 2017. — 165 с.

2. Выявление проблем правовой регламентации и осуществления сотрудниками органов внутренних дел отдельных мер административного принуждения : сборник статей / под общ. ред. А. В. Лубенкова. — Могилев, 2016. — 120 с.

3. Об органах внутренних дел [Электронный ресурс] : Закон Респ. Беларусь, 17 июля 2007 г., № 263-3 : в ред. Закона Респ. Беларусь от 19.07.2016 // «КонсультантПлюс. Беларусь» /

000 «ЮрСпектр», Нац. центр правовой информ. Респ. Беларусь. — Минск, 2017.

4. Каранкевич А. И., Барташ В. А. Психофизическая готовность курсантов учреждений образования МВД Республики Беларусь к эффективной профессиональной двигательной деятельности : монография. — Могилев, 2016. — 200 с.

REFERENCES

1. Lubenkov A. V., Makareyko N. V., Subbotin A. M. Pravovaya doktrina Rossiyskoy Feder-atsii i Respubliki Belarus ob administrativnom prinu-zhdenii, realizuemom organami vnutrennih del : monografiya. — Minsk : Pravo i ekonomika, 2017. — 165 s.

2. Vyiyavlenie problem pravovoy reglamentatsii

1 osuschestvleniya sotrudnikami organov vnutrennih del otdelnyih mer administrativnogo prinuzhdeniya : sbornik statey / pod obsch. red. A. V. Lubenkova. — Mogilev, 2016. — 120 s.

3. Ob organah vnutrennih del [Elektronnyiy resurs] : Zakon Resp. Belarus, 17 iyulya 2007 g., №263-Z : v red. Zakona Resp. Belarus ot 19.07.2016 // «KonsultantPlyus. Belarus» / OOO «YurSpektr», Nats. tsentr pravovoy inform. Resp. Belarus. — Minsk, 2017.

4. Karankevich A. I., Bartash V. A. Psihofizi-cheskaya gotovnost kursantov uchrezhdeniy obra-

zovaniya MVD Respubliki Belarus k effektivnoy pro-fessionalnoy dvigatelnoy deyatelnosti : monografiya. — Mogilev, 2016. — 200 s.

СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ

Каранкевич Александр Игоревич. Старший научный сотрудник научно-исследовательского отдела.

Могилевский институт МВД Республики Беларусь. E-mail: [email protected]

Республика Беларусь, 212039, г. Могилев, ул. Крупской, 67. Тел. +375296729799.

Лубенков Александр Владимирович. Старший преподаватель кафедры административной деятельности.

Могилевский институт МВД Республики Беларусь. E-mail: [email protected]

Республика Беларусь, 212026, г. Могилев, ул. Крупской, 67. Тел. +375447833430.

Karankevich Alexander Igorevich. Senior research assistant of the Research Department. Mogilev Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Republic of Belarus. E-mail: [email protected]

Work address: Republic of Belarus, 212039, Mogilev, Krupskoy Str., 67. Tel: +375296729799.

Lubenkov Alexander Vladimirovich. Senior lecturer of the chair of Administrative Activities. Mogilev Institute of the Ministry of Internal Affairs of the Republic of Belarus. E-mail: [email protected]

Work address: Republic of Belarus, 212026, Mogilev, Krupskoy Str., 67. Tel: +375447833430.

Ключевые слова: специальные меры административного пресечения; физическая сила; боевые приемы борьбы; экстремальные и стрессовые ситуации.

Key words: special measures of administrative restraint; physical strength; combat fighting techniques; extreme and stressful situations.

УДК 342.9

Топ-10 крутых каналов про мужской фитнес, вдохновляющих на занятия спортом

Наступил третий месяц лета, при этом вряд ли кто-то из нас успел подготовиться к сезону: самоизоляция не способствовала фитнес-успехам.

Тем не менее, вернуть мотивацию и начать работу над собой никогда не поздно. Playboy собрал самые крутые каналы про спорт в Яндекс.Дзене, которые вдохновят вас начать, а главное — не бросить тренировки хоть на площадке, хоть в зале.

Арсений Ким

Аудитория: 305 241 фолловеров

Канал Арсения Кима — не только про эффективные упражнения и силовые тренировки. Спортсмен выступает за комплексный подход к ЗОЖ: как построить режим дня, почему сон — основа успеха в спорте, зачем начинать утро с растяжки и регулярно медитировать, как питаться правильно и перестать хандрить.

Ким много рассказывает о роли полезной рутины в жизни и о том, как сделать тренировки приятной привычкой, а не мучением. Мы согласны!

Денис Семенихин

Аудитория: 57 056 фолловеров

Денис Семенихин, ведущий шоу «Взвешенные люди» и звездный тренер, ведет видеоблог о спорте, питании и своем подходе к жизни. На его канале — подробные инструкции по составлению рациона, тренировки на площадках во дворах для тех, кто не хочет тратить деньги на абонемент в зал, а также зарисовки из путешествий по всему миру.

Последние — совсем не лишние на канале: Денису не откажешь в харизме и следить за его путешествиями, например, в Кремниевую долину, так же увлекательно, как и за идеальной техникой упражнений тренера.

Виталий Меренцев

Аудитория: 1 336 148 фолловеров

Виталий Меренцев — четырехкратный чемпион России по Freestyle Bar. Он занимается воркаутом уже 10 лет. Наблюдая за невероятными упражнениями спортсмена, хочется добавить дисклеймер «осторожно, данные трюки выполнялись профессионалами».

Но нет ничего невозможного, что и пытается доказать Меренцев. На его канале собраны как и необыкновенные трюки с вау-эффектом, так и видео для начинающих фанатов воркаута.

Осторожно, после просмотра появляется острое желание найти ближайший турник!

Школа воркаута

Аудитория: 8 404 фолловеров

Автор канала «Школа воркаута» — Артем Морозов, персональный тренер по калистенике — системе силовых тренировок и упражнений с собственным весом, чей стаж — более 11 лет.

Спортсмен по-настоящему качественно подходит к тренировкам: на своем канале он подробно рассказывает, как накачать разные группы мышц, построить программы тренировок, подтягиваться технично и без вреда для организма, и с чего начать занятия на турнике.

В общем, буквально все, чтобы построить фигуру мечты на спортивной площадке.

Андрей Кобелев

Аудитория: 693 466 фолловеров

Канал Андрея Кобелева — это история простого парня, который смог, а теперь и нас научит. Спортсмен показывает невероятные трюки и упражнения на турниках, а также подробно объясняет, как правильно и безопасно сделать «выход», «передний вис» или «флажок». Ну, а бонусом к просмотру идет здоровая мотивация: немного упорства, и вы сможете так же.

«Единое в боевых искусствах»

Аудитория: 274 531 фолловеров

Канал «Единое в боевых искусствах» ведет Владимир Сидоренко, который начал свой путь в боевых искусствах в 16 лет. Сейчас тренеру за 60, но он и не думает останавливаться, повторяя любимую фразу: «Человек сам строит свою жизнь».

Сидоренко рассказывает о своей спортивной карьере, методике обучения каратэ, приемах самообороны и ближнего боя. Записывает видеоуроки, в которых разбирает различные приемы боевых искусств. Бонус — истории развития карате в СССР или ответ на вопрос, как разбить кирпич, не сломав руку.

Артур Страхов

Аудитория: 1 175 488 фолловеров

Канал про футбол от Артура Страхова — это экскурс в мир самой популярной игры в мире. Автор объясняет азы футбола, тестирует новые мячи и бутсы, раскрывает фирменные приемы игры профессионалов, берет интервью у звездных игроков и начинающих ребят, которые только начали путь к цели. Вдохновение на вечернюю игру с друзьями гарантируем!

«Велоблог Усталого Даунхильщика»

Аудитория: 87 454 фолловеров

Автор канала «Велоблог Усталого Даунхильщика» Антон Румянцев — профессионал скоростного спуска на маунтинбайке. Его зарисовки с горных троп над Тбилиси захватывают дух — чистый адреналин!

Помимо видео экстремальных спусков и советов начинающим спортсменам, велобайкер отвечает и на более насущные вопросы: какую модель велосипеда взять в горы, на чем кататься в городе или как выбрать велокресло для ребенка.

«На связи! Sharko»

Аудитория: 248 385 фолловеров

Канал Александра Шарко «На связи! Sharko» — это отличный спортивный микс из упражнений для построения идеального тела и материалов про бокс.

Спортсмен показывает, как тренироваться дома, если нет спортивного инвентаря, как поставить правильную технику удара и записывает видео тренировок на отдельные группы мышц.

Видеоуроки перемежаются с экскурсом в историю бокса и рассказах о величайших боксерах в истории.

Иван Бер

Аудитория: 8 199 фолловеров

Автор канала — многократный призер соревнований по бодибилдингу, профессиональный тренер и нутрициолог. Проще говоря, Иван Бер знает о ЗОЖ все и даже больше.

Правда ли, что L-карнитин помогает сжигать жир? Как правильно рассчитать кбжу? Какие продукты необходимы для здорового рациона и нужно ли выпивать по 2 литра воды в день? Бер обещает — с его подходом ваши тренировки станут намного эффективнее.

Завершился второй день смотра-конкурса на лучшего сотрудника УИМ и ИДН

В Гродно сегодня проходил второй день 13-го смотра-конкурса профессионального мастерства на звания «Лучший участковый инспектор милиции» и «Лучший участковый инспектор по делам несовершеннолетних». Напомним, что в Гродно съехались команды со всех регионов страны, чтобы побороться за звание лучшего сотрудника, в том числе и за ценные призы.

Победитель получит новенький автомобиль Volkswagen в современной комплектации, а также оргтехнику и денежное вознаграждение в виде весомой прибавки к зарплате в течение всего года. Поэтому борьба разворачивается серьезная и бескомпромиссная. В напряжении находятся не только участники, но и судейская коллегия Министерства внутренних дел.

Вчера во второй половине дня конкурсанты сдавали экзамен по криминалистической технике. Многие откровенно признавались, что пока это одно из самых сложных испытаний, т.к. в одном тесте необходимо было продемонстрировать все знания в области криминалистики. Как правильно и каким способом обнаружить вещественные доказательства на месте преступления, как провести криминалистическую фотосъемку, найти отпечатки пальцев, все это зафиксировать и изъять – это лишь небольшой перечень вопросов, которые были включены в тестовые задания.

Для проведения экзамена в Гродно был приглашен специалист из Академии МВД Вольский Валерий Антонович, который преподает эту дисциплину курсантам Академии. Он отметил, что знания по криминалистике можно получить как в профильном милицейском учебном заведении, так и на любом юридическом факультете. Если же участковый инспектор специального образования не имеет, справиться с таким объемом вопросов в тесте ему будет сложнее. Остается надеяться на хороший уровень самоподготовки участников. Всего на решение 40 вопросов отводилось 45 минут. Затем сотрудники отправлялись на экзамен по медицинской подготовке, где их ожидала теоретическая и практическая части.

На практике милиционерам приходилось работать четко, думать быстро и незамедлительно принимать решение. Ведь на руках у каждого оказывался «тяжелый» пациент. У кого-то на столе человек без признаков жизни после отравления угарным газом, не обошлось на экзамене без ампутированных конечностей, необходимости остановки кровотечений, наложения шин на переломанные части тела. И хоть раненые и пострадавшие были условны (манекены), все действия сотрудники выполняли реально. Каждая оплошность, промедление, неправильно выполненные действия грозили снижением общей оценки за «медицину».

Сегодня утром конкурсанты прибыли в легкоатлетический манеж ЦСК «Неман», где предстоял экзамен по физической подготовке. Здесь они сдавали челночный бег, преодолевали дистанцию в 1500 метров – мужчины и 500 метров – женщины. Участники выполняли и комплекс силовых упражнений: подтягивание на перекладинах, отжимания, поднятие туловища.

Заключительным этапом соревнований стала демонстрация участниками владения боевыми приемами борьбы. Экзаменуемым приходилось защищаться от различных видов ударов руками в голову, живот; пресекать попытку условного преступника завладеть служебным оружием; обезвреживать вооруженного преступника, который создает угрозу ножом или пистолетом. Стоит отметить, что в этом виде большинство конкурсантов показали отличные и хорошие результаты.

Судья соревнований Василий Александрович Санько отметил хорошую физическую и огневую подготовки конкурсантов. Видно, что все команды готовились к конкурсу. На данный момент соревнования подошли к концу, судейская коллегия удалилась для подсчета баллов и подведения итогов конкурса. Торжественное закрытие, где раскроется интрига этого конкурса, состоится сегодня в 11:00 в актовом зале УВД Гродненского облисполкома. А пока участники остаются в неведении.

Хочется отметить что сотрудниками центра физической и специальной подготовки Витебской областной организационной структуры БФСО «Динамо» с 23 октября по 10 ноября была оказана практическая помощь в организации и проведении учебно-методического сбора по навыкам владения боевыми приемами борьбы и физической подготовке с сотрудниками сборной команды УВД Витебского облисполкома.

Витебская ООС БФСО «Динамо» желает сборной команде управления удачи и бескомпромиссного судейства.

Источник информации: УВД Витебского облисполкома (uvd.vitebsk.gov.by).

 

Образование. НИР | Волгодонский инженерно-технический институт — филиал национального исследовательского ядерного университета «МИФИ»

Код	Наименование специальности	Уровень образования	Перечень научных направлений, в рамках которых ведётся научная деятельность	Результаты научной деятельности	Сведения о научно-исследовательской базе для осуществления научной деятельности
14.05.02	Атомные станции: проектирование, эксплуатация и инжиниринг	специалитет	1. Методическое и экспериментальное обеспечение мониторинговой системы электрофизической диагностики и неразрушающего контроля энергетического оборудования АЭС (ведущие ученые – к.т.н., доцент Сурин В.И. – НИЯУ МИФИ, к.т.н., доцент Бекетов В.Г.) 2. Диагностика и оценка остаточного ресурса оборудования систем перегрузки топлива энергоблоков ВВЭР (ведущие ученые от НИИ АЭМ к.т.н. Пугачёва О.Ю., к.т.н. Никифоров В.Н., от кафедры атомной энергетики – Лапкис А.А.) 3. Комплексная диагностика оборудования систем резервного питания АЭС (ведущий учёный – Дембицкий А.Е.) 4. Экология атомной энергетики (ведущий учёный – к.т.н., доцент, Бубликова И.А.) 5. Оценка экологического воздействия на окружающую среду в районе действия атомных электростанций (ведущий ученый – к.г.н., доцент Бейсуг О.И.) 6. Разработка метода оценки прогнозирования промежутка времени стабильного состояния технологических систем АЭС на основе мониторинга значений технологических параметров (НИОКР)	НИР и НИОКР направлены на решение задач инновационно-технологического развития предприятий ГК «Росатом». Апробация научно-исследовательских результатов осуществляется в рамках научно-практических конференций национального и международного уровней, а также посредством публикации статей в отечественных и зарубежных журналах. Достижения сотрудников и студентов кафедры отмечены дипломами всероссийских выставок-ярмарок научно-исследовательских работ и инновационной деятельности.	Виброанализатор РСЕ VT 250 Комплект оборудования «Циклон»: измерители магнитного поля ИМП-05/1,ИМП-05/2; измеритель электрического поля ИЭП-05. Прибор комбинированный «ТКА-ПКМ» (60): термогигрометр, анамометр. Прибор комбинированный «ТКА-ПКМ» (09): люксметр, пульсметр, яркомер). Безмасленный вакуумный насос Сарториус Аналитические электронные весы Анализатор жидкости типа ФЛЮРАТ-02 Персональный газоанализатор КОЛИОН Ионометр лабораторный АНИОН
13.03.01	Теплоэнергетика и теплотехника	бакалавриат	1. Диагностика и моделирование процессов в энергетическом  оборудовании (ведущий ученый – к.т.н., доцент Веселова И.Н.)	Апробация научно-исследовательских результатов в рамках научно-практических конференций национального и международного уровней. Публикация статей в отечественных и зарубежных журналах.	Установка «Исследование теплообменных аппаратов и процессов теплопередачи» ТТ-4 Стенд-тренажер «Тепловой насос-2» Установка для исследование процессов теплообмена между системами пар-жидкость (т) Стенд гидравлический СГУ-СТ-08-12ЛР-01 Гидроприводы и гидромашины
13.03.02	Электроэнергетика и электротехника	бакалавриат	1. Акустоэлектронные устройства на ПАВ (ведущий ученый – к.т.н., доцент В.Ф. Катаев). 2. Бесконтактный контроль параметров электрических цепей (ведущий ученый – к.т.н., доцент В.Ф. Катаев). 3. Системы беспроводной передачи энергии (ведущий ученый – к.т.н., доцент В.Ф. Катаев).	Апробация научно-исследовательских результатов в рамках научно-практических конференций национального и международного уровней. Публикация статей в отечественных и зарубежных журналах.	Комплект лабораторного оборудования НЗАЛК С-К Комплект типового лабораторного оборудования ПР 1 НР Испытательный комплекс РЕТОМ – 21 Комплект лабораторного оборудования ЭОЭ5-С-К
14.03.01	Ядерная энергетика и теплофизика	бакалавриат	1. Оперативные нейтронно-физические расчёты при эксплуатации реакторов ВВЭР-1000 (ведущий учёный – Лапкис А.А.)	Апробация научно-исследовательских результатов в рамках научно-практических конференций национального и международного уровней. Публикация статей в отечественных и зарубежных журналах.	Макет «Главный циркуляционный насос блока АЭС с реактором ВВЭР-1000 Макет «Реактор ВВЭР-1000» Кассета реактора (тепловыделяющая сборка – ТВС — реактора ВВЭР-1000)
15.03.01	Машиностроение	бакалавриат	1. Разработка технологических процессов для ТОиР тепломеханического оборудования АЭС (ведущий учёный – Подрезов Н.Н.) 2. Разработка теории и физических основ формирования перспективных функциональных материалов методами порошковой металлургии (ведущий учёный – Пирожков Р.В.) 3. Оценка курсовой устойчивости и сейсмостойкости  кранов АЭС, отработавших нормативный срок службы (ведущий учёный – Наугольнов В.А.)	Апробация научно-исследовательских результатов в рамках научно-практических конференций национального и международного уровней. Публикация статей в отечественных и зарубежных журналах.	Микровизор металлографический  mVizo -MET -221, микроскоп МБП 9, микроскоп ММИ-2, микроскоп УИМ 21, микротвердомер ПМТ-3М, дефектоскоп ультразвуковой УД9812, твердомеры ТШ 2М и ТК-2М, учебный набор «Изготовление отливок с внутренней полостью» ЛП-2М, подмодельная плита, формовочный инструмент, модельноопочный комплект, макрошлифы, микрошлифы Электропечь сопротивления камерная лабораторная СНОЛ 10/11 Портативный измеритель шероховатости TR 100 Сварочные полуавтомат трансформаторного типа JAKLECONmig 300, сварочный инвертор ARC 200 в комплекте с электродержателем, клеммой заземления, сварочный трактор с инверторным источником питания для сварки под слоем флюса WLDX FLUX-1000, трактор сварочный ТС-16 с комплектом кабелей (и сварочный источник ВД-306 Ш), сварочный выпрямитель ВДУ-506 СЭ, машина шлифовальная угловая УШМ-115/900, образцы для сварки, сварочные электроды, инструменты для зачистки швов, магистраль воздухоочистки сварочных кабин, сварочная  кабина  из защитных сварочных занавесов, стол сварщика неповоротный
15.04.01	Машиностроение	магистратура	1. Разработка технологических процессов демонтажа оборудования, логистически корректных для условий вывода из эксплуатации блоков АЭС (ведущий учёный – Берела А.И.)	Апробация научно-исследовательских результатов в рамках научно-практических конференций национального и международного уровней. Публикация статей в отечественных и зарубежных журналах.	Фрезерный станок с ЧПУ JMD-10CNC Siemens 808D и масляный компрессор UNIPRO UNZB-0.1/8-24FL, стационарный регистратор параметров сварочных источников ИНЭМ-ЭКСПЕРТ-С1 Интерактивный учебный класс ЕМСО для программирования на станках с ЧПУ (программное обеспечение: Win NC Sinumerik 810/840D Turning, Win NC GE Fanuс 21, WinNC Sinumerik 810/ 840D) Автоматизированный лабораторный комплекс «Детали машин – передачи редукторные», персональный компьютер с программным обеспечением «RTS-3»
08.03.01	Строительство	бакалавриат	1. Диагностика технического состояния и геометрических параметров зданий, сооружений и технологического оборудования АЭС (ведущий учёный – д.т.н., профессор Ю.И. Пимшин) 2. Обследование и паспортизация  подкрановых путей подъемных сооружений (ведущий учёный – д.т.н., профессор Ю.И. Пимшин) 3. Разработка системы управления безопасности эксплуатации инженерных объектов (ведущий учёный – д.т.н., профессор Ю.И. Пимшин) 4. Разработка и исследование сварочного оборудования, силовой электроники, схем и алгоритмов устройств автоматики и автоматизации (ведущий учёный – к.т.н. С.М. Бурдаков)	Апробация научно-исследовательских результатов в рамках научно-практических конференций национального и международного уровней. Публикация статей в отечественных и зарубежных журналах.	Универсальная установка ГТ 0.0.1 для испытания образцов грунта методами компрессионного сжатия, одноплоскостного среза, трехосного сжатия, одноосного сжатия Термостат ТС-20М Дуктилометр ДБ-150-12             Измеритель адгезии ПСО 2.5-МГ4 Прибор ультразвуковой для контроля прочности УКС-МГ4 Теодолиты
09.03.02	Информационные системы и технологии	бакалавриат	1. Диагностика и мониторинг оборудования АЭС. Руководитель направления (ведущий учёный – д.т.н., профессор А.В. Чернов) 2. Конструирование мобильных роботов и 3D моделирование (ведущий учёный – к.т.н., старший преподаватель Толстов В.А.)	На кафедре организована и успешно функционирует лаборатория WEB-программирования. На площадке этой лаборатории проводятся соревнования WorldSkils по направлению WEB-программирование.	Лабораторный стенд «Основы теории автоматического управления» Учебный стенд «Лаборатория обработки и анализа измерений – мехатронные датчики» Учебно-исследовательский комплекс «Архитектура ЭВМ» Проектирование АСУТП на базе промышленного контроллера CompactRIO
27.04.03	Системный анализ и управление	магистратура	1. Автоматизация технологических процессов энергетического машиностроения. (ведущий учёный – д.т.н., профессор В.В. Кривин)		Система управления микроприводами и автоматическое управление двигателем на базе лабораторной станции NI ELVIS II Лабораторная установка «Система управления двигателями постоянного тока на базе лабораторной станции NI ELVIS II Система автоматического управления в теплотехнике на базе лабораторной станции NI ELVIS II Датчики технологических параметров на базе контроллера CompactDAQ

Компания — ОАО «Белкард»

Сегодня — это современное предприятие, оснащенное высокопроизводительным металлообрабатывающим и кузнечно-прессовым оборудованием: автоматическими линиями, станками-полуавтоматами, специальными приспособлениями, инструментом.

В своем составе оно имеет механосборочное, кузнечно-прессовое, инструментально-механическое производства, а также ряд вспомогательных служб и цехов, обладает необходимым потенциалом для изготовления карданных валов современного технического уровня, имеют хорошо обученный персонал.

В механосборочных цехах применяются практически все виды механической обработки, действуют участки окраски, гальванических и полимерных покрытий.

Кузнечно-прессовое производство полностью обеспечивает основную программу выпуска, а также выполняет заказы по кооперации. В производственном цикле применяются все виды термической обработки, включая отпуск, улучшение, нормализацию, цементацию, закалку токами высокой частоты.

Инструментально-механическое производство, появившееся в результате развития инструментального участка, обеспечивает механосборочное производство и цех кузнечно-прессового производства широким спектром металлообрабатывающего инструмента, оснасткой, рабочими и контрольными приспособлениями, средствами измерения, пресс-формами, штампами для холодной штамповки и ковочными штампами.

ИМП оснащено уникальным оборудованием для ремонта прессов, имеет высоко­производительные обрабатывающие центры с программным управлением, участок литья штампов, участок электро­эрозионной обработки, участок термообработки, что позволяет решать задачи любой технической сложности.

В процессе производства автомобильных агрегатов используются современное оборудование и современные технологии, такие как линия сборки клапана сжатия «УиМА-ТРА01ЖГ» (Словакия), автомат для резки Tpyб «PEDRAZZOLI» (Италия), сборочное оборудование и испытательные стенды «BILSTEIN» (Германия), прессовое оборудование «Shuler» и «SMG» (Германия), термопластавтоматы «Демаг» ЕТ 200-840 EXTRA (Германия), стенд «Энга» для снятия силовых характеристик грузовых амортизаторов.

Система менеджмента качества разработана, внедрена и сертифицирована на соответствие требованиям международных стандартов IATF 16949:2016, включая ISO 9001:2015 c областью применения по проектированию и производству передач (валов) карданных, амортизаторов, фланцев агрегатов трансмиссии, пружин газовых, камер тормозных, стоек амортизаторных.

Вся серийно выпускаемая продукция ОАО «Белкард», г. Гродно сертифицирована на соответствие техническому регламенту Таможенного союза ТР ТС 018/2011 «О безопасности колесных транспортных средств». 

На предприятии действуют две аккредитованных испытательных лаборатории, центральная заводская и центральная лаборатория измерительной техники.

ТРАДИЦИИ И ИННОВАЦИИ» — ЭЙНШТЕЙН

Анкудинова Ольга Юрьевна	учитель русского языка и литературы	МБОУ «Основная общеобразовательная школа№8»	г.Анжеро-Судженск, Кемеровская область	Использование технологии проблемного обучения на уроке в условиях ФГОС ООО
Нестерчук Анастасия Сергеевна	учитель начальных классов	МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №99»	г. Кемерово, Кемеровская область	Использование технологии личностно-ориентированного обучения в организации учебного сотрудничества учителя и ученика как средства формирования адекватной самооценки младших школьников
Красноперова Галина Михайловна	педагог дополнительного образования	МУДО «ЦВР»	г. Зеленокумск, Ставропольский край	Система дополнительного образования детей — один из определяющих факторов развития склонностей, способностей и интересов, социального и профессионального самоопределения детей и молодёжи
Солодянкина Светлана Викторовна	старший воспитатель	МБДОУ «ЦРР — детсад №22» г.Ливны	Орловская область	Педагогический проект «Огородные истории…»
Маряшкина Любовь Николаевна	инструктор по физической культуре	МБДОУ «Детский сад №78»	г. Чебоксары, Чувашская Республика	Методическая разработка занятия по физической культуре в старшей группе с элементами хореографии
Щербакова Марина Евгеньевна	воспитатель	МБДОУ «Детский сад компенсирующего вида № 82»	г. Саратов	Авторское учебно-игровое пособие «Космос»
Паршукова Ольга Владимировна	Воспитатель	МБДОУ ДС №38 «Зоренька»	ХМАО-Югра г. Сургут	НОД интегрированного развлечения-игры «Путешествие на лесную полянку» для детей среднего дошкольного возраста (дети от 4 до 5 лет)
Шевелева Виктория Николаевна	воспитатель	МБДОУ детский сад «Колосок» х. Александров	Морозовский район	«Актуальные проблемы современного дошкольного воспитания.»
Ершова Ирина Николаевна	учитель русского языка и литературы	МОУ Средняя школа № 48	г. Волгоград, Волгоградская область	Интегративная проектная деятельность на уроках литературы: творчество и эксперименты.
Артёмова Ирина Анатольевна	преподаватель художественных и пластических дисциплин	МУДО ДШИ п.ст. Билитуй муниципального района «Забайкальский район»	Забайкальский край	Творческая презентация на тему: «Мечта» пространственная организация школьного коридора
Колосова Любовь Витальевна	педагог-психолог	МАУ ДО Центр «Радуга»	г. Михайловск, Свердловская область	«Всему свое время.» Нейропсихологический подход к готовности ребенка к обучению в школе Информация для родителей.
Яценко Наталья Александровна	учитель математики	Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №99»	г. Новокузнецк, Кемеровская область	«Интеграция математики и информатики как средство повышения познавательной активности учащихся»
Харитонова Светлана Валерьевна	Учитель	ГБОУ школа №432	г. Санкт-Петербург, Колпинский район	«Портфолио обучающихся, как ресурс оценивания образовательных достижений обучающихся с ОВЗ и результатов учебно-воспитательной работы педагогов»
Фролова Екатерина Викторовна	учитель математики	МБОУ «Головинская ОШ»	село Головино, Ульяновская область	«Активные методы в подготовке обучающихся 9 класса к ОГЭ»
Варламов Вадим Игоревич	учитель физического воспитания	ГБОУ средняя школа №530	Санкт — Петербург, Пушкинский район	Организация туристической деятельности в системе дополнительного образования школьников.
Варламов Вадим Игоревич	учитель физического воспитания	ГБОУ средняя школа №530	Санкт — Петербург, Пушкинский район	Роль и значение спортивно — оздоровительного туризма в системе физического воспитания
Гарипова Валентина Ивановна	воспитатель	ФМАДОУ д/с «Росинка» с.Новобелокатай д/с «Теремок» с.Новобелокатай	Республика Башкортостан	Применение ИКТ в работе с детьми дошкольного возраста.
Рожков Сергей Дмитриевич	педагог дополнительного образования	МУДО «ЦВР»	г. Зеленокумск, Ставропольский край	Применение личностно-ориентированного подхода в деятельности педагога дополнительного образования
Серова Елена Михайловна	учитель английского языка	МАОУ «СОШ №56 УИМ»	г. Магнитогорск, Челябинская область	Интегрированные межпредметные конкурсы как средство формирования конкурентной полипредметной среды комплексного применения знаний обучающихся.
Маркина Дина Андреевна	учитель-логопед	МОУ Центр развития ребенка № 9	г.Волгоград, Волгоградская обл.	«Мнемотехника как эффективное средство развития речи на логопункте ДОУ»
Вязовик Лариса Николаевна	педагог — психолог, учитель — логопед	ГКОУ СО «Верхнесалдинская школа»	г. Верхняя Салда, Свердловская область	Рекомендации учителям по надомному обучению учащихся с интеллектуальными нарушениями.
Тутулова Екатерина Александровна	учитель-логопед	ГБОУ Школа №1174 детский сад «Соколёнок»	г. Москва	Развитие речевого дыхания у детей дошкольного возраста с тяжелыми нарушениями речи
Валлиулина Анися Хасановна	Студентка	ЮУрГГПУ	город Озёрск, Челябинская область	«Влияние билингвизма на развитие речи дошкольников»
Недяк Оксана Сергеевна	учитель физической культуры	МАОУ «Средняя общеобразовательная школа №110»	г. Новокузнецк, Кемеровская обл.	Бег- средство укрепления здоровья человека
Панкрушина Ольга Анатольевна	учитель физической культуры	МАОУ «Средняя общеобразовательная школа №110»	г. Новокузнецк, Кемеровская обл.	Физическое воспитание в семье.
Чегодаева Ксения Алексеевна	Студентка	Новосибирский государственный педагогический университет	г. Новосиирск	«Оценка деятельности дошкольников как фактор развития позитивной мотивации к образовательной деятельности»
Кожевникова Ирина Витальевна	учитель физической культуры	МАОУ «Средняя общеобразовательная школа №110»	г. Новокузнецк, Кемеровская обл.	«Влияние скоростно-силовых упражнений на развитие детей среднего школьного возраста»
Шиляева Елена Геннадьевна	учитель русского языка и литературы	МБОУ многопрофильный лицей	г. Кирово-Чепецк Кировской области	«Использование электронных средств обучения в образовательном процессе»
Иванова Татьяна Николаевна, Печкарева Анастасия Леонидовна	Воспитатель	МАДОУ Детский сад №8	Череповец, Вологодская область	Нравственно-патриотическое воспитание детей через реализацию проекта «Вологодское кружево»
Аркадьева Людмила Владимировна	методист, учитель-логопед	ГБУ ДПО СО «Центр специального образования» Лаборатория специальной помощи детям раннего и дошкольного возраста	г.Самара, Самарская область	«Акватерапия (игры с водой) – методика развития речи детей раннего возраста с ограниченными возможностями здоровья»
Хасаншина Таскира Тавратовна	учитель английского языка	МОУ «СОШ №55»	г. Саратов	Программа воспитания и социализации
Танюкова Галина Петровна	Воспитатель	МДОУ «Детский сад №155»	г. Саратов, Саратовская область	Профессиональная ориентация дошкольников – новое направление в дошкольной педагогике и широкое поле деятельности для педагогов
Гуревичева Мария Александровна	старший воспитатель	МБДОУ «Кемлянский детский сад «Радуга» комбинированного вида»	Республика Мордовия Ичалковский район с. Кемля пер. 2-ой Советский д. 24	«LEGO» -конструирование как средство всестороннего развития детей дошкольного возраста.
Гилязова Рафиля Равильевна	учитель изобразительного искусства и черчения	Муниципальное автономное образовательное учреждение«Средняя общеобразовательная школа № 2 с углублённым изучением физики, математики, русского языка и литературы»	г. Верхняя Салда, Свердловская область	Традиции и инновации в современном образовании и воспитании
Чугунова Елена Александровна	Учитель-логопед	«Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ №1» Минобразования Чувашии	г. Чебоксары, Чувашская Республика	«Преемственность между дошкольным и начальным школьным образованием в условиях введения ФГОС НОО обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»
Астахова Нина Васильевна	Педагог подготовительной группы	МАДОУ детский сад №19 «СВЕТЛЯЧОК»	Московская область, г.о. Балашиха, микр.Железнодорожный	Здоровьесберегающая технология в детском саду
Петрова Татьяна Андреевна	музыкальный руководитель	МБДОУ «Подснежник»	с.Бичура	«Реализация воспитательного потенциала педагогики семейских Забайкалья в работе с семьей»
Стрелкова Ольга Александровна	учитель-дефектолог	Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение города Москвы «Специальная (коррекционная) школа-интернат VIII вида № 108»	Москва	Использование приемов театрализации в коррекционно-образовательном процессе
Бакарева Ирина Борисовна	Учитель технологии	МБОУ СОШ № 1	ЗАТО Озерный, Тверская область	«Формирование патриотических качеств личности учащихся в соответствии с ФГОС»
Гернер Елена Владимировна	учитель-логопед	МБОУ СОШ УИОП г. Зернограда	г. Зерноград, Ростовская область	«Коррекция устной и письменной речи младших школьников».
Верхолашин Михаил Викторович	Школьник-инструктор	Центр подготовки школьников-инструкторов «БУРАН-ВОЗРОЖДЕНИЕ. Экспериментальное авиационно-космическое моделирование имени И. П. Волка»	Чехов, Московская область	«БУРАН-ВОЗРОЖДЕНИЕ. Авиационно-космическое моделирование.»
Синявская Анастасия Александровна	учитель начальных классов	МБУ «Школа №26»	г. Тольятти, Самарская обл.	» Технология интерактивного обучения как средство формирования толерантности и эмпатии у учащихся начальной школы»
Овчинникова Эльза Ивановна	воспитатель	Чебоксарская НОШ для детей с ОВЗ №1	Чебоксары	«Спецтранспорт. Конспект занятия»
Веденина Елена Александровна	преподаватель профессиональных дисциплин	ФГБОУ ВО «СГУ имени Н.Г.Чернышевского» Геологический колледж	г. Саратов	Организация внеурочной деятельности студентов колледжа как механизм реализации всестороннего развития личности в образовательном процессе
Котова Виктория Викторовна	учитель английского языка	МОУ «Средняя общеобразовательная школа №55»	г.Саратов, Саратовская область	«Работа с одаренными детьми на уроках английского языка и во внеурочное время.»
Сапаркина Светлана Михайловна	воспитатель	Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ №1 Минобразования Чувашии	Чувашская Республика, г. Чебоксары	Трудовая деятельность как средство коррекционного воздействия на речь воспитанников с ОНР
Сидоренко Оксана Сергеевна	заведующий региональным ресурсным центром «ИКТ в образовании»	ГАПОУ «Читинский педагогический колледж»	г. Чита, Забайкальский край	Подготовка педагога — медиадидакта для цифрового образования на основе методик WorldSkills Russia
Скороходова Анастасия Эдуардовна	Воспитатель	МБДОУ ДСКВ №43 «Цветочный город»	г. Юрга	Основные движения как средство развития двигательной активности детей старшего дошкольного возраста
Емельянова Оксана Александровна	Воспитатель	МАДОУ детский сад 32	г. Владивосток п. Трудовое	Формирование речевых навыков младших дошкольников через использование пальчиковых игр и заданий по развитию мелкой моторике рук.
Таланова Ирина Африкановна	воспитатель	МАДОУ г. Нижневартовска ДС № 90 «Айболит»	г.Нижневартовск , ХМАО-Югра	Взаимодействие взрослых с детьми дошкольного возраста
Мухутдинова Джерен Оразгелдиевна	старший воспитатель	ГБДОУ детский сад №42 Пушкинского района Санкт — Петербурга	Санкт — Петербург	«Руководство дидактическими играми»
Елагина Надежда Михайловна	воспитатель	«Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ №1» Минобразования Чувашии	Чебоксары	Конспект занятия по теме: «Домашние животные и их детеныши».
Орлова Ляна Михайловна	воспитатель	«Чебоксарская начальная школа для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья №1» Минобразования Чувашии	Чувашская Республика, г. Чебоксары	Роль поэзии в развитии речи детей старшего дошкольного возраста с ОВЗ
Александрова Наталия Григорьевна	воспитатель	«Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ № 1» Минобразования Чувашии	Чебоксары	Инклюзивное образование в ДОУ
Белоус Ирина Владимировна	музыкальный руководитель	МДОУ «Д/с №12 «Дубок»	город Южноуральск Челябинской области	«Использование ИКТ в образовательном пространстве ДОО»
Чикунова Виолетта Сергеевна	Студент	Омский государственный педагогический университет	г. Омск, Омская область	Экскурсия на уроке «Окружающий мир «
Щенникова Ирина Владимировна	музыкальный руководитель	ШМДОКУ детский сад «Солнышко»	Кировская область,Шабалинский район пгт.Ленинское	Использование элементов здоровье сберегающих технологий в работе музыкального руководителя
Бушмакина Юлия Васильевна	учитель иностранного языка, краеведения и литературы	МОУ «Волипельгинская СОШ»	с. Волипельга, Вавожский район, Удмуртская Республика	«Современные педагогические технологии как средство повышения качества образования»
Будникова Ирина Борисовна	Воспитатель	ГБДОУ детский сад №42 Пушкинского района Санкт — Петербурга	г. Санкт — Петербург	«Возрастные особенности познавательного развития детей»
Никольская Лидия Анатольевна	методист	ГБУ ДПО «Новокуйбышевский ресурсный центр»	Самарская область	Профессиональная ориентация: с перспективами на будущее
Жуленкова К. П. Усенко О. В.	преподаватель ПМ04	ГБПОУ НО НМК	Нижний Новгород	Использование новых инновационных форм и методов обучения в учебном процессе на ПМ 04  «ВЫПОЛНЕНИЕ РАБОТ ПО ДОЛЖНОСТЯМ СЛУЖАЩИХ «МЛАДШИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ПЕРСОНАЛ»
Петрова Марина Валерьевна	Воспитатель	«Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ №1» Минобразования Чувашии	г. Чебоксары Чувашская Республика	Воспитание детей в детском саду с ОВЗ
Агашева Лариса Николаевна	воспитатель	Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ №1	город Чебоксары	«Театрализованная деятельность как средство активизации речи дошкольников»
Ефимова Надежда Егоровна	воспитатель	БОУ «Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ № 1» Минобразования Чувашии	г. Чебоксары	Формирование этнической идентичности у детей с ОВЗ
Шакирзянова Татьяна Эрьевна	преподаватель	Филиал ГАПОУ СО «НТГПК им. Н.А. Демидова»	г. Артемовский, Свердловской области	Учебная практика — основной этап профессионального становления студентов СПО
Шишканова Наталья Алексеевна	музыкальный руководитель	МБДОУ » Детский сад № 15	Алтайский край г. Алейск	«Музыкальная гостиная как инновационная форма музыкально-художественного воспитания дошкольников»
Затуливетрова Ольга Юрьевна	музыкальный руководитель	МБДОУ детский сад № 24	г. Королёв Московской области	«Музыкальные аутотренинги как средство релаксации детей дошкольного возраста на музыкальных занятиях и в повседневной жизни».
Соколова Виктория Анатольевна	Заместитель директора по УВР	МАОУ «ШИ № 31»	г. Златоуст, Челябинская область	Проектная деятельность обучающихся, как средство к познанию истории и культуры родного края.
Сеприханова Анастасия Сергеевна	воспитатель	БОУ ЧР «Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ №1 Минобразования Чувашии	г. Чебоксары	«Формирование духовно-нравственных качеств детей с задержкой психического развития через сказку в ДОУ».
Марквальд Майя Хамитовна	музыкальный руководитель	МАОУ «СОШ №2 г.Немана»	Калининградская область	«Формирование навыков планирования у дошкольников и детей с ограниченными возможностями здоровья».
Костюкова Елена Евгеньевна	педагог- психолог	ГБОУ СОШ пгт Петра Дуюрава СП «Детский сад «Созвездие» Волжский р-н Самарской обл.	Самарская обл. Волжский р-н, пгт Петра Дубрава	«Психическое здоровье дошкольников»
Урмаева Ирина Николаевна	Воспитатель	«Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ №1» Минобразования Чувашии	Чувашия, г. Чебоксары	«Семья и семейные ценности»
Дахина Татьяна Михайловна	Руководитель отдела сопровождения профессиональной карьеры ГБУ ДПО Самарской области «Новокуйбышевский ресурсный центр»	ГБУ ДПО Самарской области «Новокуйбышевский ресурсный центр»	г.о. Новокуйбышевск, Самарская область	ОРГАНИЗАЦИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ПОДДЕРЖКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО САМООПРЕДЕЛЕНИЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПОВОЛЖСКОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ОКРУГА САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ
Еремина Ирина Александровна	старший методист	ГБУ ДПО «Новокуйбышевский Ресурсный центр»	г. Новокуйбышевск, Самарская область	ПРИВЛЕЧЕНИЕ УЧАЩИХСЯ К ВОЛОНТЕРСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ДЛЯ ОКАЗАНИЯ ПОМОЩИ ДЕТЯМ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ
Дугинова Елена Анатольевна	старший методист	ГБУ ДПО «Новокуйбышевский Ресурсный центр»	г. Новокуйбышевск, Самарская область	«ФОРМИРОВАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ ПЕДАГОГОВ, РАБОТАЮЩИХ С ДЕТЬМИ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ»
Гусева Татьяна Владимировна	воспитатель	МБДОУ Детский сад компенсирующего вида №40 «Ритм»	г. Химки, Московская область	Современное образование и воспитание: традиции и инновации
Кузьмина Татьяна Васильевна	воспитатель	«Чебоксарская НОШ для обучающихся с ОВЗ № 1»	г. Чебоксары, Чувашская Республика	«Развитие графических навыков у детей с ОНР»
Плотникова Диана Владимировна	воспитатель	МАДОУ «Детский сад № 173» г.о. Самара	город Самара	«Лепбук по правилам дорожного движения в детском саду»
Бушина Резеда Ильдизаровна, Саликаева Мария Алексеевна, Рахматуллина Наталья Владимировна, Федотова Наталья Викторовна	воспитатель	МАДОУ «Детский сад № 91»	г. Стерлитамак Республика Башкортостан	«Инновационные технологии в ДОУ»
Феденко Юлия Ильинична	Воспитатель	МДОУ «Детский сад «Медвежонок» города Надыма»	Ямало-Ненецкий автономный округ, город Надым	Современные подходы к обучению и воспитанию детей — инвалидов, детей с ограниченными возможностями здоровья в образовательном учреждении
Дьячкова Наталья Валентиновна	педагог дополнительного образования	МАУДО Центр туризма и детского творчества	г. Ялуторовск, Тюменская область	«Духовно — нравственное воспитание общей культуры обучающихся»
Потехина Ольга Анатольевна	Воспитатель	МДОУ ЦРР детский сад № 12 «Теремок»	п. Первомайский Шилкинский район Забайкальский край	«Проектная деятельность в развитии детей дошкольного возраста»
Козырева Ирина Иннокентьевна	Инструктор по физической культуре	МДОБУ ЦРР — Детский сад №105 «Умка»	Республика Саха (Якутия) г. Якутск	Тема: Дополнительная общеразвивающая программа по физическому воспитанию «Олимпиец».
Кобрина Елена Николаевна	музыкальный руководитель	МБДОУ детский сад №2 «Алёнушка»	г. Тамбов	КОРРЕКЦИОННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ МУЗЫКАЛЬНО-РИТМИЧЕСКИХ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ С ЗПР
Куренкова Ирина Владимировна	музыкальный руководитель	БДОУ г. Омска «Детский сад № 331»	г. Омск, Омская область	«Организация театрализованной деятельности детей дошкольного возраста»
Чебан Наталья Геннадьевна	воспитатель	ГБОУ школа-интернат с. Малый Толкай	Самарская область м. р. Похвистневский	«Повышение читательского интереса у детей с ОВЗ»
Федосова Елена Анатольевна	учитель русского языка и литературы	МБОУ «Гимназия № 46»	г.Ростов-на-Дону	Формирование интеллектуального и творческого потенциала одаренных в области литературы детей
Рассказенкова Ольга Николаевна	воспитатель	Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 27»	г. Коркино, Челябинская область	«Дидактические игры для развития речи детей среднего дошкольного возраста с использованием нестандартного оборудования»
Саблина Наталья Александровна	воспитатель	МБДОУ «ЦРР — детсад №22» г.Ливны	Орловская область	Педагогические условия развития интереса к экспериментированию у детей дошкольного возраста
Ерохина Наталья Николаевна	музыкальный руководитель	МБДОУ детский сад № 5, МБДОУ детский сад № 2	ЗАТО Озерный Тверской области	«Совместная досуговая деятельность — залог успешного сотрудничества ДОУ и семьи»
Реуцкая Елена Борисовна	учитель начальных классов	МОУ СОШ п. Верхнемарково УКМО	п. Верхнемарково	«Системно – деятельностный подход в образовании»
Матуйзо Екатерина Вячеславовна	учитель начальных классов	ГУО «Вспомогательная школа №26 г. Витебска»	г. Витебск, Республика Беларусь	«Особенности развития механической и словесно-логической памяти у младших школьников с интеллектуальной недостаточностью»
Кочетова Ирина Алексеевна	учитель начальных классов	МБОУ Сатинская СОШ Петровский филиал	Тамбовская область	Формирование КУД на уроках русского языка в начальных классах
Иванова Наталья Викторовна	преподаватель философии	СПб ГБ ПОУ «Академия управления городской средой, градостроительства и печати»	г. Санкт-Петербург	Личностно-ориентированная концепция образования
Салдаева Ксения Витальевна	студент 2 курса	ФГБОУ ВО «Новосибирский государственный педагогический университет»	г. Новосибирск, Новосибирская область	«Игровая мотивация дошкольников к изучению иностранного языка»
Морозюк Кристина Сергеевна	инструктор по физической культуре	МАДОУ д/с комбинированного вида №10 «Аленький цветочек»	г. Ступино, Московская область	«Формирование безопасного поведения старших дошкольников в подвижных играх»
Рыбакова Елена Вячеславовна	учитель-логопед	МБДОУ «Детский сад № 66 «Родничок»	г.Прокопьевск, Кемеровская область	Конспект развлечения-викторины «Я люблю свой город»
Комиссарова Наталья Дмитриевна	воспитатель	МБДОУ «Детский сад № 66 «Родничок»	г. Прокопьевск , Кемеровская область	«Роль семьи в формировании здорового образа жизни»
Франтенко Виталина Викторовна	воспитатель	МБДОУ №164	г. Иркутск	Формирование культуры общения у детей старшего дошкольного возраста посредством сюжетно-ролевой игры.
Куропаткина Светлана Вадимовна	Воспитатель	МБДОУ №11 «Яблонька»	г. Канск, Красноярский край	Универсальное дидактическое пособие «Домик волшебных превращений» как средство воспитания самостоятельности и инициативности детей дошкольного возраста
Костина Инна Николаевна	инструктор по физической культуре	МКДОУ «Мещовский детский сад»	Калужская обл. г.Мещовск	«Профилактика плоскостопия и нарушений осанки у детей дошкольного возраста»
Лапина Надежда Александровна	воспитатель	ФМАДОУ д/с «Росинка» с.Новобелокатай д/с «Теремок» с.Новобелокатай	Новобелокатай	Развитие современного образования.
Ладик Екатерина Петровна	воспитатель	ГУО «Вспомогательная школа №26 города Витебска	Витебск, Беларусь	Педагогические условия реализации индивидуального подхода в добукварный период обучения грамоте школьников с интеллектуальной недостаточностью
Юмашева Ирина Алексеевна	учитель английского языка	Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1 города Похвистнево (ГБОУ СОШ № 1 города Похвистнево)	г. Похвистнево, Самарская область	«Игровой метод в обучении иностранному языку»
Шиндина Анастасия Николаевна	учитель русского языка и литературы	МОБУ «Лицей № 5» г. Оренбург	Оренбург	Сознание как предмет психологии
Варик Надежда Владимировна	воспитатель	МАДОУ д/с комбинированного вида №10 «Аленький цветочек»	Ступино, Московская область	Педагогические традиции и инновационная образовательная среда — залог совершенствования системы образования
Гореленко Юлия Викторовна	музыкальный руководитель	МБДОУ «Детский сад №73-ЦРР»	г. Бийск, Алтайский край	«Музыкально-дидактическая игра в жизни дошкольника»
Костина Наталья Александровна	преподаватель	ОГАПОУ «Белгородский индустриальный колледж»	г. Белгород, Белгородская область	СОВРЕМЕННОЕ ОБРАЗОВАНИЕ И ВОСПИТАНИЕ: ТРАДИЦИИ И ИННОВАЦИИ
Афанасьева Ирина Геннадьевна	Музыкальный руководитель	МБДОУ Детский сад №7″Улыбка»	Сахалинская обл. г. Холмск	Формирование коммуникативных навыков в процессе театрализованной деятельности у старших дошкольников в условиях детского дома.
Бессонова Татьяна Николаевна	Социальный педагог	Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Кургана «Средняя общеобразовательная школа №22»	г.Курган, Курганская область	Формы социальной работы с семьями

Главная

Министерство внутренних дел ПМР (533) 8-15-29 Viber   +37377902586 Telegram +37377902586г. Тирасполь, ул. Манойлова, 68 [email protected]

УВД г. Тирасполь (533) 9-35-01Viber   +37353393501 Telegram +37377997196 Telegram г. Тирасполь, ул. Р. Люксембург, 66

ОРОВД УВД г. Тирасполь (533) 4-37-18Viber   +37377710537   Telegram +37377710537 г. Тирасполь, ул. Текстильщиков, 36

УВД г. Бендеры (552) 2-84-17Viber   +37377505426 Telegram +37377997253 г. Бендеры, ул. Дзержинского, 53

Слободзейский РОВД (557) 2-46-15 (557) 2-41-38Viber +37377997249 Telegram +37377997249 г. Слободзея, ул. Фрунзе, 28

Григориопольский РОВД (210) 3-26-37Viber +37321032980 Telegram +37377997234 г. Григориополь, ул. Дзержинского, 22а

Дубоссарский РОВД (215) 3-57-21Viber +37377997238 Telegram+37377997238г. Дубоссары, ул. Горького, 27

Рыбницкий ОВД (555) 4-35-20Viber   +37377902867 Telegram +37377997246 г. Рыбница, ул. Кирова, 89

Каменский РОВД (216) 2-14-30Viber   +37377997248  Telegram +37377997248 г. Каменка, ул. Пролетарская, 4

Главное управление по чрезвычайным ситуациямг. Тирасполь, пер. Цвигуненко, 9 (533) 8-06-63Viber +37377710268 Telegram +37377710268

Управление собственной безопасности (533) 9-24-21 г. Тирасполь, пер. Цвигуненко, 9 [email protected]

Управление по борьбе с экономическими преступлениями и коррупцией (533) 8-06-07 г. Тирасполь, ул. К. Либкнехта, 167 [email protected]

Управление государственной автомобильной инспекции (533) 7-04-09Viber   +37353370409 Telegram +37377901953 г. Тирасполь, ул. Ушакова, 14

Управление по вопросам миграции (533) 8-05-54Viber   +37377523805 г. Тирасполь, ул. Р. Люксембург, 66

Управление вневедомственной охраны (533) 8-00-55Viber   +37377797778 г. Тирасполь, ул. Котовского, 2а

9 способов укрепить свою внутреннюю силу

Многие люди осознают необходимость постоянного самосовершенствования. Но часто упор делается на внешние факторы: физическая подготовка, приобретение навыков, позволяющих стать более сильным лидером, или исполнительная хватка.

Однако все это не приведет вас туда, куда вы действительно хотите идти, без поддержки со стороны сильного внутреннего ядра. Мало кто понимает это лучше, чем Дженнифер Маанави, владелица, генеральный директор и соучредитель Physique 57. Маанави, член YPO, имеющий опыт как в танцах, так и в финансах Уолл-стрит, выступает за то, чтобы как физическое, так и умственное ядро ​​нуждались в регулярных тренировках.

После получения диплома MBA с отличием в Колумбийском университете и долгой карьеры в Morgan Stanley, Маанави огорчилась из-за закрытия своей любимой фитнес-студии, в которой использовался метод Lotte Berk — техника упражнений, вдохновленная балетом. Не желая отказываться от своей любимой тренировки, Маанави использовала свою внутреннюю силу вместе со своим мозгом и своим партнером, экспертом по Лотте Берк Таней Беккер, чтобы превратить Physique 57 в уникальную и успешную фитнес-компанию с офисами в 4 странах и более чем 100 сотрудниками.

Маанави знает, что ключ к внешнему успеху находится изнутри. Вот ее советы по развитию вашей внутренней силы.

1. Спросите себя «Почему?» Тогда найди свой ответ.

« Я видел людей, которые наиболее успешно избегают самоуспокоенности и посредственности, когда у них есть цель, когда они могут ответить на вопрос« Почему »». Маанави объясняет: « У меня есть любимая цитата из Шекспира:« Смысл жизни в том, чтобы найти свой дар ». Когда у вас есть цель, вы делаете все, что в ваших силах, вы находите в себе самые сильные стороны.Вот когда желание ЧТО-ТО может превзойти желание безопасности. Необходимость изменить ситуацию преодолевает страх неудачи. «Сосредоточение внимания на цели развивает силу и мотивацию для преодоления неудач.

Маанави твердо убежден в том, что реального баланса между работой и личной жизнью не существует. Сделав благополучие своим главным приоритетом, вы сможете найти жизненный поток, который вы можете контролировать. Это как наполнить свой собственный колодец или надеть кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-то другому.« Сила в том, что у вас есть оборудование и инструменты для решения жизненных проблем », — говорит Маанави. Дайте себе время, чтобы построить это оборудование и приобрести инструменты, чтобы направить жизнь, которую вы хотите вести. Я утверждаю, что эгоцентризм делает вас более активным участником ваших собственных целей, что в конечном итоге дает положительный результат для тех, кто находится в вашей сфере влияния. которые полагаются на вашу силу в достижении прогресса «.

3. Тренируйте свое ментальное и эмоциональное тело, а также свое физическое «я».

«Ваше тело сильнее, чем вы думаете, и оно даст вам то, что вам нужно, и когда вам это нужно, если вы будете кормить его правильным мышлением. Это так же важно, как и правильные питательные вещества. Позитивный настрой и равномерный темп будут поможет вам пережить даже самые тяжелые времена «.

4. Решать, совершать и действовать.

« Чтобы быть сильным, нужно эффективно использовать энергию. », — объясняет она. « Нерешительность истощает энергию и способствует бездействию, так что учитесь быть решительным.Я считаю, что подарок, который вы дарите себе и другим «.

5. Не позволяйте страху влиять на принятие решений.

Маанави ненавидит, когда люди отвергают возможности из-за страха, что они не могут сделать или что-то может пойти не так ». Я понимаю необходимость учитывать плюсы и минусы наших решений, но также осознаю себя. Вы определяете риски или просто боитесь? Если страх удерживает вас от следующего шага / приключения / испытания, значит, вы позволяете ему победить вас.Это делает вас злейшим врагом, мешающим вашему росту и развитию. «

6. Примите то, что вас пугает.

Physique 57 имеет девиз: Делайте невозможное. Для Маанави это означает доказать, что вы можете справиться с огромными проблемами, что повысит уверенность и внутреннюю силу.» Жизнь может быть постоянной борьбой между тем, что, по вашему мнению, вы не можете сделать (и оставаться в статус-кво), и тем, что вы действительно можете сделать (прогресс). Сила приходит от того, что вы думали, что не можете сделать.Когда вы меняете комфорт на вызов, происходят изменения, и в результате вы становитесь лучше и сильнее. Это воодушевляет и запоминается ».

Даже всего 10 минут медитации в день удаляют ментальный мусор, истощающий вашу энергию. Он восстанавливает сосредоточенность и ясность. Маанави настаивает:« Люди, которых я знаю, которые медитируют, на шаг впереди других. Их разум движется быстрее, они мысленно ясны и гораздо более решительны. С ними нужно считаться ».

8.Станьте своим лучшим другом.

Маанави не прочь проводить время в одиночестве: « Когда я тренируюсь или готовлюсь к тяжелому заданию, я чувствую, что провожу время со своим лучшим другом. Мне нравится наблюдать, как этот человек добивается заметного прогресса и, что еще лучше, Прорывы. Это время, проведенное со своим устремленным «я», питает меня и дает мне силы делать это снова и снова. Мне нравится этот человек, и я хочу видеть его почаще. «

9. Практикуйте спокойствие и самообладание в невзгодах .

« Агрессия разъедает силу и творчество, заменяя их враждебностью и близостью », — объясняет она. « Паника также ослабляет душу, занимая разум и не позволяя вашему свету светить сквозь ». Замените их спокойной, контролируемой настойчивостью, которая поможет вам добиться того, что вы намеревались сделать.

Каждую неделю Кевин исследует эксклюзивные истории из , ведущей в мире одноранговой организации для руководителей, имеющих право на участие в возрасте 45 лет и младше.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

ИЗУЧИТЕ 4 ТЕХНИКИ, ЧТОБЫ СТАНОВИТЬСЯ СИЛЬНЕЙ — The Strength Clinic

«Не судите о силе человека по размеру его бицепса. Вещи не всегда выглядят так, как кажутся ».

— Павел Цацулин

На мой взгляд, нормальный человек должен стремиться быть сильным. И когда я говорю «сильный», я не говорю об этих крупных людях со странной походкой.Кто угодно (в любом возрасте) может стать сильнее, последовательно работая для этого. К сожалению, большинство людей больше ХОТЯТ быть сильными, чем делать то, что им нужно ДЕЛАТЬ, чтобы быть сильными. Да, это разные вещи. И да, это непросто. Одно дело ХОЧЕТСЯ в первоклассном Porsche, другое — ДЕЛАТЬ то, что необходимо для того, чтобы иметь первоклассный Porsche. С силой такая же ситуация. Чтобы быть сильным, вам нужно иметь план (или попросить кого-то разработать план для вас) и последовательно работать над его выполнением — вот какой должна быть ваша цель: выполнить план.Вот и все. Вы не становитесь тем, о чем ДУМАЕТЕ каждый день, вы становитесь тем, чем вы ДЕЛАЕТЕ каждый день. Да, чудес не бывает, никто не становится сильнее без усилий и без времени, необходимого для этого. Журналы о фитнесе и маркетинг, связанный с этой отраслью, хотят заставить вас поверить в то, что можно быстро и без особых усилий стать сильнее или стройнее. Именно из-за такого рода сообщений люди до сих пор верят в быстрые пути и / или ссылаются на силу генетики.Они хотят всего этого, но ничего не делают (по крайней мере, ничего полезного). А потом еще винят генетику!

Есть одна вещь, о которой вы должны знать прямо сейчас: сила — это навык. И в этом смысле сила — это способность вызывать большее напряжение в мышцах. И поэтому сила — это основа для развития скорости, выносливости и даже гибкости. Как и все навыки, есть техники или более подходящие способы их развития. И это то, чем я собираюсь с вами поделиться. Я научу вас некоторым приемам, которые помогут вам быстрее стать сильнее, но это сработает только в том случае, если вы будете последовательно применять их на тренировках.Итак, сделайте их! Некоторые из этих методов уже использовались мной и моими клиентами / спортсменами, поэтому я могу заверить вас, что они работают и научно доказаны, если вас это тоже интересует. И прежде чем объяснять их, я хочу сослаться на Павла Цацулина (я люблю читать его книги), так как он был одним из тех, кто поделился большинством «русских секретов» силы, и одним из тех, кто меня больше всего вдохновлял. в этом путешествии. Я надеюсь, что когда-нибудь смогу с ним встретиться. Готовый? Давай сделаем это!

1. Облучение

Это легко, это понимает любой пятилетний ребенок.

Сначала сделайте подход сгибания рук на бицепс из 5-6 повторений с хорошей техникой, держа локоть близко к телу и не отклоняя туловище назад. Можно использовать гантель или штангу. А вот гантели серьезные, не стоит использовать гантели в стиле Барби и Кена, пусть эти инструменты для людей развлекаются на занятиях аэробикой! После выполнения этого подхода отдохните несколько минут и сделайте следующие изменения: прежде, чем делать движение снова, i) сильно сожмите гантель или штангу; (ii) сожмите ягодицы, как будто вы хотите расколоть орех, и (iii) напрягите пресс и представьте, что Майк Тайсон ударит вас кулаком в живот.

Если вы сможете сделать эти три вещи, вы поймете, что вес станет меньше, и вы сможете сделать еще несколько повторений — лучше и безопаснее. Объяснение таково: когда вы создаете напряжение в различных точках тела, это увеличивает общую стабильность тела (посредством нервных импульсов, производимых сокращающимися мышцами), и эта стабильность / сила будет излучать (т. Е. Распространяться) на соседние мышцы, как если бы она был электрический ток для запуска двигателя. И самое интересное заключается в том, что сила конкретной мышцы, например, бицепса, может быть увеличена, если соседние мышцы тоже помогают! Вы поняли, почему в союзе сила? Формула проста: больше натяжения = больше устойчивости = больше силы.

2. Подтяжки

Кто до сих пор занимается армрестлингом в школе? Я прекрасно помню времена, когда я учился в школе, и это была одна из тех игр, в которые мы играли на переменах в классе или когда у нас был пробел в расписании. Я очень хорошо помню мучительные взгляды моих одноклассников, когда они собирались потерпеть поражение, или их выражение ликования, когда я позволил им получить преимущество, а затем добился успеха. Да, тогда это было весело! И да, в большинстве случаев я выигрывал?

Я привел пример армрестлинга, потому что считаю, что это лучший способ понять это явление. Давайте посмотрим: человек, который может создать большее напряжение перед тем, как сжать руку своего противника, будет иметь более высокий уровень нервно-мышечной активации и явное преимущество перед человеком, который начинает сжимать только тогда, когда кто-то (судья) дает сигнал начать «бой» . По словам профессора Юрия Верхошанского, если мы создадим своего рода предварительное напряжение в мышцах перед началом динамического сокращения, это может привести к увеличению производительности до 20%! А теперь представьте, какое преимущество вы получите, если сможете применить эту технику, и если ваш оппонент не знает об этом.

Попробуйте эту технику следующим образом. Сделайте пять обычных отжиманий и расслабьтесь на полу между повторениями. Затем сделайте еще пять, и на этот раз подумайте о создании напряжения во всем теле, то есть подумайте о том, чтобы сжать ягодицы и пресс, прежде чем оттолкнуться от пола, чтобы подняться. Если вы сделаете это хорошо, вы поймете, что вы намного сильнее, чем вы думали. Следовательно, ключ к этой технике — в создании напряжения во всем теле до противодействия сопротивлению. Если вы не создадите это напряжение раньше, вы останетесь слабым.Не будь таким человеком.

3. Силовое дыхание

Сначала несколько примечаний по дыханию. Правильное дыхание очень важно для максимальной производительности, нормальный человек дышит в среднем более восьми миллионов раз в год, и более вероятно, что он не будет делать это эффективно. Если бы существовала модель движений, которую вам приходилось повторять 23 000 раз в день, не стали бы вы стараться ее улучшить? Подумайте об этом немного. Большинство людей используют лишь небольшой процент способности организма извлекать кислород из воздуха в легкие, потому что они, как правило, дышат только верхней частью тела (верхушечное дыхание), вместо того, чтобы дышать глубже, используя наиболее эффективную дыхательную мышцу, которая у нас есть, диафрагма (я думаю, мы не много говорим о диафрагме в журналах по фитнесу / бодибилдингу, потому что это невидимая мышца, которая не особо впечатлит женщин).Но дело в том, что дневное дыхание повлияет на несколько вещей: вашу способность к восстановлению, вашу анатомическую структуру, функционирование вашей вегетативной нервной системы и ваши когнитивные способности. Итак, если мы говорим об оптимизации производительности, обязательно улучшите и свое дыхание.

Во-вторых, что касается силового дыхания, эта техника заключается в задержке дыхания во время различных фаз подъема. Например, легендарный Брюс Ли говорил, что в боевых искусствах сила дыхания важнее силы тела.В целом, влияние моделей дыхания и внутрибрюшного и внутригрудного давления на силу странным образом игнорируется или неправильно понимается фитнес-профессионалами и некоторыми медицинскими авторитетами. Эти авторитеты, кажется, забывают, что ортопедические травмы встречаются гораздо чаще, чем цереброваскулярные травмы. Традиционно преподаваемый паттерн дыхания: вдох, когда мы опускаем вес (эксцентрическая фаза), и выдох, когда мы поднимаем вес (концентрическая фаза), может быть полезным в некоторых случаях (и мы не можем сказать, что это неправильно), но это не тот, который вам нужен. делать, когда вы хотите вызвать максимальное напряжение / силу в мышцах.Почему? Потому что повышение внутрибрюшного и внутригрудного давления повысит возбудимость мышц (за счет пневмомышечного рефлекса), и именно этот процесс гарантирует большую стабильность позвоночника и увеличит вашу силу. Это самый естественный способ набраться сил! Да, ваш фитнес-инструктор мог сказать, что принудительный выдох воздуха через голосовую щель (т. Е. Маневр Вальсальвы) опасен для вашего здоровья и что при этом у вас может быть инсульт. Но правильно ли это утверждение? Проф.Юрий Верхошанский и доктор Мел Сифф, два мировых лидера в области силовых тренировок, говорят в этой связи в книге «Супертренинг», одной из библий силовых тренировок, следующее:

«Например, маневр Вальсальвы, связанный с задержкой дыхания, имеет жизненно важная роль в повышении внутрибрюшного давления для поддержки и стабилизации поясничного отдела позвоночника во время подъема тяжестей … Во многих случаях было подтверждено, что нагрузка на позвоночник уменьшается во время любого движения, несмотря на высокое сопротивление, и что выдох во время подъема увеличивает риск травмы до поясничного отдела позвоночника.Таким образом, неразумно следовать популярным медицинским советам, согласно которым люди должны выдыхать во время усилия ». Авторы также добавляют: «Хотя это может быть подходящим для пациентов с сердечными заболеваниями или гипертонией, то же действие, выполняемое спортсменом, который делает приседания или поднимает тяжести над головой, может серьезно подорвать стабильность и безопасность позвоночника».

Понял? Это означает, что любой здоровый человек может и должен применять эту технику, если он хочет стать сильнее и безопасно поднимать тяжелые грузы. Людям с гипертонией и сердечными заболеваниями следует быть более осторожными в этом отношении, но имейте в виду: это не означает, что они не могут заниматься силовыми тренировками, есть много других способов развить силу.Кстати, в научной литературе уже хорошо задокументировано, что эти люди могут и должны заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить свое состояние!

4. Последовательная индукция

Последовательная индукция, такая как Закон облучения, который мы видели выше, является еще одним из законов Шеррингтона, максимально используемых русскими. Согласно этому закону, сокращение мышцы — например, трицепса — сделает ваш антагонист мышц — в данном случае бицепс — сильнее, чем обычно.В начале 1980-х годов ученые предположили, что этот метод имеет растормаживающий эффект, а позже подтвердили, что программа силовых тренировок, которая включала предварительное напряжение мышцы-антагониста (то есть последовательную индукцию), была более эффективной, чем программа обычных тренировок. И что самое интересное, эти преимущества не только ограничились резким увеличением производительности, но также привели к длительному увеличению силы.

Проведите следующий тест. Возьмите штангу или свободный вес и приготовьтесь к сгибанию рук на бицепс с нагрузкой, которая позволит вам сделать 5-6 твердых повторений.Помните, держите локти близко к телу и не откидывайте туловище назад. Сделайте один подход и подсчитайте количество повторений, которые вы можете сделать с хорошей техникой. Отдохнув несколько минут, сохраните тот же вес и сделайте еще один подход, но на этот раз с использованием этой новой техники. Когда вы поднимаете вес, применяйте другие техники, которые вы уже знаете (облучение и фиксация), а при спуске применяйте технику последовательной индукции, «вытягивая» вес вниз с помощью трицепсов. Таким образом, вы дадите бицепсам некоторый отдых при спуске (не позволяя им блокировать движение) и позволите трицепсу также более активно участвовать в движении.Ожидайте, что таким образом вы сможете сделать еще одно или два повторения!

Следовательно, при применении этой техники у вас будет два двигателя, управляющих движением. А из-за одновременного сокращения обеих групп мышц этот метод также может принести большую пользу с точки зрения стабильности суставов, поскольку будет снижена нагрузка на них (примечание: не забудьте обсудить это со своим врачом, если у вас есть проблемы с суставами). .

Наконец, мой вам совет: если вы хотите безопасно начать поднимать тяжелые грузы, начните применять эти принципы в тренировках (если вы не можете сделать это в одиночку, попросите кого-нибудь из ваших знакомых помочь вам) и получайте удовольствие от изучения одного из навыков. (я.е. сила) больше всего вам понадобится для улучшения здоровья. И будьте терпеливы, не ожидайте, что будете изучать все эти вещи изо дня в день — это требует времени и практики, конечно же, хорошей практики.

До скорой встречи!

Педро Коррейя

Ссылки

Цацулин, П. (1999). Русские секреты силовых тренировок для каждого американца. Публикации Dragon Door.

Цацулин П. (2003). Обнаженный воин. Освойте секреты суперсильного — используйте только упражнения с собственным весом.Публикации Dragon Door.

Верхошанский, У; Сифф, М .; (2009). Супертренировка. Шестое издание — Расширенная версия. Абсолютные концепции спортсмена.

Verstegen, M .; Уильямс, П. (2014). Каждый день — игровой день. Группа пингвинов.

Как улучшить мышечную силу и четкость

Мышечная сила — это сила, которую мышца может произвести при одном максимальном усилии. Размер ваших мышечных волокон и способность нервов активировать мышечные волокна связаны с мышечной силой.Измеряется во время мышечного сокращения. Наращивание мышечной силы помогает выравнивать тело, облегчает выполнение повседневных действий и увеличивает метаболизм.

Что такое мышечная сила?

Вы можете подумать, что мышечная сила — это просто то, насколько вы сильны: какой вес вы можете нести, сколько фунтов вы можете поднять в тренажерном зале или сколько отжиманий вы можете сделать во время тренировки. Но истинное определение мышечной силы немного сложнее.

Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), мышечная сила — это способность генерировать максимальное количество мышечной силы при выполнении определенного упражнения.Но есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько вы сильны и сколько у вас сил для выполнения повседневных дел или упражнений. ACE дает определения для этих терминов, связанных с мышечной силой:

• Мышечная выносливость : Способность создавать и поддерживать мышечную силу в течение определенного периода времени.
• Мышечная сила : Способность создавать достаточную силу для перемещения веса в кратчайшие сроки.

Например, количество отжиманий, которые вы можете сделать за одну минуту, зависит от вашей мышечной силы, а также от вашей мышечной силы и мышечной выносливости.

То, что происходит в вашем теле для создания эффекта силы, зависит от нескольких факторов. Размер мышцы и соотношение быстро и медленно сокращающихся волокон в этой мышце составляет один компонент.

Тогда нейронная связь является ключевой, так как двигательные нейроны должны координировать свою работу, чтобы сигнальные волокна сокращались одновременно. Сила также зависит от мышц, которые хорошо поддерживают движение сустава, включая здоровье суставов, костей, связок и сухожилий.

Рекомендации по упражнениям для укрепления мышц

В Рекомендациях по физической активности для американцев от 2018 г. Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется:

• Дети и подростки : Физическая активность для укрепления мышц не менее трех дней в неделю.
• Взрослые и пожилые люди : Мышечные упражнения средней или высокой интенсивности, задействующие все основные группы мышц, два или более дней в неделю.

Преимущества мышечной силы

Когда вы улучшаете мышечную силу и мускулатуру, вы получаете множество различных преимуществ, особенно если вы пытаетесь похудеть — и вам не нужно быть опытным бодибилдером, чтобы воспользоваться ими. Силовые тренировки приносят пользу спортсменам всех уровней, например:

• Увеличение сухой мышечной массы
• Повышение метаболизма
• Снижение процентного содержания жира в организме
• Более легкое выполнение повседневных дел
• Лучшие спортивные результаты
• Сжигание большего количества калорий даже в состоянии покоя
• Улучшение мыслительных процессов
• Повышение самооценки
• Защита от основных заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца
• Уменьшение боли
• Больше независимости с возрастом, например, за счет улучшения равновесия и стабильности
• Профилактика острых травм и травм при перегрузке

Как измерить мышечную силу

Тест на максимальное количество повторений (1ПМ) — это стандартный тест, используемый для измерения силы мышц.Во время теста 1ПМ тренажер выполняет одно повторение одного упражнения, чтобы увидеть, какой вес он или она может поднять, используя правильную технику подъема. Существует протокол для проведения этого теста, который обычно выполняется с помощью жима лежа для оценки силы верхней части тела и жима ногами для оценки силы нижней части тела.

В физиотерапии терапевт может измерять мышечную силу клиента двумя способами. При мануальном мышечном тестировании клиент сопротивляется давлению, которое оказывает терапевт, чтобы толкнуть часть тела (например, вашу руку) в определенном направлении.Это оценивается по пятибалльной шкале. Также можно использовать динамометрическое устройство, когда клиент нажимает на него для приложения силы, которая затем измеряется в фунтах или килограммах.

Упражнения для развития силы и четкости

Лучший способ нарастить мышечную силу — принять участие в программе тренировок с отягощениями. Некоторые называют это силовой тренировкой или «тяжелой атлетикой». Но вам не обязательно поднимать тяжести, чтобы улучшить свои мышцы. Вы можете выполнять простые упражнения с собственным весом дома, чтобы наращивать мышцы и наращивать силу.

Силовые тренировки улучшают как размер ваших мышечных волокон, так и способность нервов взаимодействовать с мышцами. По мере того, как ваши мышцы становятся больше при тренировках с отягощениями (гипертрофия мышц), они также становятся более скоординированными и способны выполнять движения, требующие силы.

Упражнения, которые могут помочь улучшить силу и четкость, включают:

• Приседания : Приседания помогают наращивать квадрицепсы (бедра) и ягодицы (ягодицы).Это облегчает ходьбу или бег, подъем тяжелых предметов и подъем по лестнице.
• Выпады : Это упражнение полезно для укрепления подколенных сухожилий, которые являются мышцами задней части бедра. Более прочные подколенные сухожилия помогают вам бегать быстрее, а также обеспечивают большую стабильность коленным суставам.
• Сгибание рук на бицепс : Ваш бицепс — это мышцы передней части предплечий. Когда они сильные, им легче заниматься повседневными делами, например носить продукты и забирать детей или внуков.
• Отжимания : Отжимания прорабатывают множество мышц верхней части тела, включая грудь, спину и руки. Это упражнение лучше подготовит вас к толчковым движениям, таким как толкание тележки с продуктами или коляски.
• Планки : Планка также прорабатывает верхнюю часть тела, одновременно укрепляя основные мышцы. Более сильное ядро ​​означает лучшую осанку, улучшенный баланс и подвижность.
• Скручивания живота : Скручивания также укрепляют мышцы живота и спины, что, как показали некоторые исследования, может помочь облегчить хроническую боль в пояснице.

Меры предосторожности

Выполнение этих шагов может помочь сделать ваши тренировки по наращиванию мышц более безопасными и избежать травм:

• Используйте хорошую технику на протяжении всего упражнения, от начала до конца.
• Если упражнение требует использования отягощений, убедитесь, что они достаточно тяжелые, чтобы оказывать сопротивление, но достаточно легкие, чтобы вы могли их поднимать, не жертвуя своей формой.
• Медленно увеличивайте сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
• Обеспечьте себе дни отдыха, чтобы у ваших мышц было достаточно времени для восстановления между тренировками.
• Ешьте достаточно белка (нежирное мясо, молочные продукты, орехи и семена), поскольку это строительный блок мышц.

Правильный старт

Прежде чем приступить к силовым тренировкам, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что нет ограничений или изменений, которым вы должны следовать, чтобы оставаться в безопасности. Если вы новичок в тренировках, обратитесь за помощью. Несколько занятий с квалифицированным тренером помогут вам успешно начать программу и добиться устойчивых результатов.

Слово Verywell

Любые упражнения важны для хорошего здоровья и поддержания здоровой массы тела. Регулярная тренировка мышц помогает им расти в размерах и увеличивает вашу мышечную силу.

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками или тренировками с отягощениями два-три раза в неделю, вы наращиваете сильные мышцы, чтобы стоять выше, сжигать больше калорий и улучшать качество своей повседневной активности и движений. И вы можете делать их как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Включите упражнения для укрепления мышц в свой распорядок дня, выполняя приседания, когда вы поднимаете белье с пола, или выпады при переходе из одной комнаты в другую. Все это складывается, в результате вы получаете более сильные мышцы.

Почему сила захвата так важна

Есть причина, по которой сила хвата так важна: она нужна вам почти для каждого вида деятельности.

Давайте на мгновение отложим гири в сторону. Когда вы берете коробку, двигаете стул, пылесосите, жарите яйцо или даже ведете машину, вы задействуете силу своего захвата.Крикет, гольф, теннис, регби — все они тоже требуют хорошего сцепления. Да, и прежде, чем вы спросите, бадминтон тоже подойдет, если вам это нравится…

Это также — и не говорите всем, иначе они все будут в нем — один из самых быстрых способов к большим подъемам, более быстрым мускулам и серьезным нагрузкам. тренировочные достижения. Думаю об этом. Сгибания бицепсов, приподнятые ноги, прогулки фермера. Как часто ваша хватка подводила вас? Сколько раз вы давили грудью, чтобы заболели только запястья? Они сдаются или «ущемляют», потому что не могут справиться с нагрузкой, которую вы на них возлагаете, а это означает, что вы заставляете вас останавливать своих представителей или, в худшем случае, рискуете получить травму.

Фактически, было доказано, что слабая сила захвата является предиктором здоровья плеча. Исследование 2016 года, опубликованное в спортивном научном журнале Shoulder & Elbow, , пришло к выводу, что существует сильная корреляция между силой хвата и силой бокового вращателя.

Исследования также показали положительную корреляцию между силой хвата и общим состоянием здоровья.

В 2015 году в рамках международного проспективного эпидемиологического исследования городских и сельских районов (пюре) было отслежено состояние здоровья 140 000 взрослых в течение четырех лет.Результаты показали значительную взаимосвязь между снижением силы хвата и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Используя динамометр — то, что вы действительно сильно сжимаете, чтобы оценить силу — исследователи пришли к выводу, что: «Каждое снижение силы хвата на 11 фунтов в ходе исследования было связано с повышением риска смерти от сердечных заболеваний на 17%, т.е. на% выше риск инсульта и на 7% выше риск сердечного приступа ».

Это не изолированное исследование. Существует множество исследований, которые подтверждают взаимосвязь между силой хвата и здоровьем.В другом документе, выпущенном в 2015 году, опубликованном в журнале American Journal of Preventive Medicine , сделан вывод о том, что люди с более низкой силой захвата с большей вероятностью будут болеть диабетом или иметь более высокое кровяное давление.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Какие мышцы составляют хват?

Что ж, во-первых, важно отметить, что сила хвата — это не только сила вашей руки.Сила захвата включает в себя все, от мышцы около локтя до кончиков пальцев.

Знаете ли вы: 35 мышц, участвующих в движении пальцев, находятся на предплечье и руке

Во время работы с хватом большинство задействованных мышц берут начало между локтем и верхними частями костей предплечья (локтевой и лучевой), которые в науке известны как поверхностный сгибатель пальцев, глубокий сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца, а затем вниз, в большой палец. или пальцы (фаланги).

Типы силы захвата

Когда дело доходит до вещей, которые мы держим в руках, есть четыре основных определенных формы захвата, которые требуют различных техник и мышц. Это:

Сдавливание: Смыкание пальцев против сопротивления. Подобно зажатию (обхватывать что-то пальцами и сжимать их к ладони) и обжимать (направление силы пальцами к мозолистой линии).

Зажимание: Акт захвата чего-либо большими пальцами, противоположными пальцам.Это может быть как статическое (без движения), так и динамическое (движение).

Supporting: Акт подъема чего-либо пальцами, принимающими на себя большую часть груза.

Расширение: Акт раскрытия пальцев и большого пальца.

атима тонглум

Как проверить силу захвата?

Вам понадобится ручной динамометр, который будет измерять максимальную изометрическую силу мышц кисти и предплечья.Чтобы получить точные показания, вы должны выполнить три сжатия на обеих руках.

В некоторых спортзалах могут быть эти инструменты — у большинства физиотерапевтов и врачей общей практики — но вы также можете купить их относительно дешево.

Чтобы получить полное (и более точное) отражение силы захвата, вы также можете использовать — в дополнение, не вместо динамометра для захвата — тест силы сжатия, который измеряет максимальную изометрическую силу мышц кисти и предплечья при выполнении защемления. действие.На основании многочисленных тестов для разных возрастных категорий, уровней физической подготовки и спортивных способностей сайт topendsports.com подготовил руководство по ожидаемым результатам для взрослых в кг и фунтах.

Это средние результаты каждой руки. Помните, что это не показатель общей силы:

Отлично: > 141 фунт (> 64 кг)

Очень хорошо: 123-141 фунт (56-64 кг)

Выше среднего: 114-122 фунта (52 -55 кг)

Среднее: 105-113 фунтов (48-51 кг)

Ниже среднего: 96-104 фунтов (44-47 кг)

Плохое: 88-95 фунтов (40-43 кг)

Очень плохое : <88 фунтов (<40 кг)

5 лучших упражнений для улучшения силы хвата

К счастью, над силой хвата вы можете работать почти мгновенно и быстро заметите улучшения.

«Вы можете быстро развить отличные предплечья и чудовищный хват, сосредоточившись на сложных движениях, требующих максимального набора хвата, таких как становая тяга и различные упражнения с гантелями», — говорит советник по фитнесу Скотт Мендельсон.

Ниже мы разбили лучшие упражнения для улучшения силы хвата, от движений, которые вы можете делать в тренажерном зале, до базовых движений, которые вы можете выполнять, используя только свой вес. Мы также добавили несколько важных советов и простых советов, которые помогут ускорить процесс.

1. Становая тяга

Самый простой способ нагрузить предплечья и улучшить силу хвата — это поднятие тяжестей. И нет ничего лучше и эффективнее становой тяги. Проще говоря, поднимите тяжелые предметы с пола — можно добавить, безопасно — и снова положите их обратно. Становая тяга работает так хорошо, потому что вы можете использовать разные хватки.

Главный совет: смешивайте, чтобы ваше тело гадало. В некоторые дни делайте много повторений с небольшим количеством повторений.На других облегчите нагрузку и продолжайте работать дольше. Это поможет улучшить как вашу взрывную силу и силу, так и кардио и мышечную выносливость.

2. Сгибание рук Зоттмана

По словам авантюриста, автора и элитного спортсмена на выносливость Росс Эджли, сгибание рук Зоттмана является ключом к развитию силы предплечий. «Вращение в сгибании рук Зоттмана тренирует мышцы бицепсов и предплечий.

3.Прогулки фермера

Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете использовать любой предмет или оборудование. Цель состоит в том, чтобы идти как можно дольше, неся вес. Когда вы начнете уставать, опустите вес, стряхните его и начните снова. Нет ничего проще.

4. EZ reverse curl

Возьмите гриф обеими руками и просто изгибайтесь вверх и вниз. «Со временем увеличивайте сложность, позволяя весу катиться до кончиков пальцев, отводя от ладони в нижней части локона», — советует Мендельсон.

Лучшие упражнения с собственным весом для улучшения силы захвата

1. Подтягивания

Подтягивание тела к параллельной перекладине требует серьезной силы и твердого хвата. В следующий раз, когда вы выполните комплекс подтягиваний, посмотрите на свои предплечья — они будут накачаны.

Полезный совет: как только вы освоите этот элемент, увеличивающий вес тела, сделайте его более жестким и значительно более эффективным, используя либо ручки для подтягивания, либо просто перекините через перекладину пару полотенец.

2. Dead Hang

Dead Hang — отличный способ развить силу хвата. Как следует из названия, все, что вам нужно сделать, это повиснуть на перекладине над головой с вытянутыми руками и телом в полом положении. Новичок в руке? Начните с захвата перекладины по 20-30 секунд за раз.

3. Отжимания (только пальцы)

Конечно, это немного продвинуто, но после освоения это верный способ улучшить силу ваших пальцев, запястий и предплечий.Примите позу для отжимания, расставив руки на ширине плеч. Поднять на кончики пальцев. Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх.

4. Отжимание в обратном направлении

Изменив хват, которое поначалу может показаться немного странным, больше внимания уделяется вашим запястьям и предплечьям. Но не волнуйтесь. Ваша грудь по-прежнему будет стучать. Это беспроигрышный вариант.

---

Быстрые победы для повышения силы предплечья

• Купите набор захватов.Многие производители теперь делают силиконовые ручки, которые охватывают гантель или штангу. Более широкая планка означает, что вам придется сжимать сильнее, увеличивая напряжение в предплечьях — вы можете получить их здесь!
• Полотенца. Не хочу раскошелиться на ручки. Полотенца тоже работают. Только убедитесь, что они плотно завернуты.
• Скруглите запястья: если ваша сегодняшняя тренировка состоит из гантелей, попробуйте вращать запястья во время движения, чтобы задействовать как мускулатуру, так и координацию. «Например, во время спуска на сгибание сиденья под углом 45 градусов поверните ладони к полу и верните гантели вверх традиционным хватом», — добавляет Мендлесон.

---

Лучшая растяжка для силы захвата

Многие люди страдают от напряженных запястий из-за работы за столом, мышечного дисбаланса и недостаточной подвижности мускулов. Растяжка может помочь мышцам стать более гибкими и укрепить их. Попробуйте следующее:

1. Пальцы назад, ладони на столе: потянитесь, наклоняясь вперед и назад на вес своего тела и осторожно из стороны в сторону. Продолжайте 15 секунд.

2. Пальцы назад, ладони от стола: поднимая ладони вверх, больше внимания уделяется пальцам.Продолжайте 15 секунд.

3. Сжатые кулаки: сидя, положите руки на свои вещи ладонями вверх. Сожмите кулаки и, коснувшись предплечьями ног, поднимите кулаки от тела, сгибая запястья. Задержитесь 10 секунд.

4. Сжатие теннисного мяча: возьмите теннисный мяч или меньший мяч для сквоша и сжимайте его в течение 15 секунд за раз.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Роберт Хикс Роберт Хикс — исполнительный редактор журнала Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 эффективных упражнений для повышения вашей психической силы

Следующий гостевой пост написала Эми Морин, лицензированный клинический социальный работник из Линкольна, штат Мэн. Помимо работы психотерапевтом, она также является дополнительным преподавателем психологии в колледже и работает в качестве Ооо.com, эксперт по вопросам воспитания подростков.

Психология часто обсуждает психическое здоровье, но не часто обсуждают четкое определение психической силы. Для меня психологическая сила означает, что вы регулируете свои эмоции, управляете своими мыслями и ведете себя позитивно, несмотря на обстоятельства. Для развития умственной силы необходимо найти в себе смелость жить в соответствии со своими ценностями и быть достаточно смелыми, чтобы создать собственное определение успеха.

Психическая сила включает больше, чем просто силу воли; это требует тяжелой работы и приверженности.Речь идет о формировании здоровых привычек и выборе посвящать свое время и энергию самосовершенствованию. (Прочтите сообщение Шерил Снапп Коннор, основанное на моем списке из 13 вещей, которых избегают умственно сильные люди.)

Хотя легче чувствовать себя психологически сильным, когда жизнь кажется простой — часто настоящая умственная сила проявляется наиболее ярко в разгар трагедии. Выбор в пользу развития навыков, повышающих вашу умственную силу, — лучший способ подготовиться к неизбежным жизненным препятствиям.

Существует множество упражнений, которые могут помочь вам развить умственную силу.Но вот пять, с которых можно начать:

1. Оцените свои основные убеждения

У всех нас сложились основные убеждения о себе, своей жизни и мире в целом. Основные убеждения развиваются со временем и во многом зависят от нашего прошлого опыта. Независимо от того, знаете ли вы о своих основных убеждениях или нет, они влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

Иногда основные убеждения неточны и непродуктивны. Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, у вас может быть меньше шансов подать заявление о приеме на новую работу — и вы можете непреднамеренно не показать себя на собеседовании.Следовательно, ваши основные убеждения могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Определите и оцените свои основные убеждения. Ищите черно-белые убеждения, а затем находите исключения из правил. Очень немногие вещи в жизни «всегда» или «никогда» верны. Изменение основных убеждений требует целенаправленного намерения и упорного труда, но может изменить весь ход вашей жизни.

2. Разумно расходуйте умственную энергию

Тратить силы мозга на размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, быстро истощает умственную энергию.Чем больше вы думаете о негативных проблемах, которые не можете решить, тем меньше энергии у вас останется для творческих усилий. Например, бесполезно сидеть и беспокоиться о прогнозе погоды. Если вас ожидает сильный шторм, беспокойство не предотвратит его. Однако вы можете подготовиться к этому. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем.

Экономьте свою умственную энергию для продуктивных задач, таких как решение проблем или постановка целей. Когда ваши мысли непродуктивны, приложите сознательные усилия, чтобы переключить свою умственную энергию на более полезные темы.Чем больше вы практикуете разумное расходование своей умственной энергии, тем больше это войдет в привычку.

3. Замени негативные мысли производительными мыслями

Хотя большинство из нас не тратит время на размышления о своих мыслях, повышение осведомленности о своих привычках мышления оказывается полезным для повышения устойчивости. Преувеличенные негативные мысли, такие как «Я никогда ничего не могу сделать правильно», мешают вам полностью раскрыть свой потенциал. Поймайте свои негативные мысли до того, как они выйдут из-под контроля и повлияют на ваше поведение.

Выявите и замените чрезмерно негативные мысли мыслями более продуктивными. Продуктивные мысли не обязательно должны быть исключительно позитивными, они должны быть реалистичными. Более уравновешенная мысль может звучать так: «У меня есть некоторые слабые стороны, но у меня также есть много сильных сторон». Чтобы изменить свои мысли, требуется постоянный контроль, но этот процесс может помочь вам стать лучше.

4. Практикуйте терпение дискомфорта

Быть сильным психически не означает, что вы не испытываете эмоций.Фактически, умственная сила требует, чтобы вы остро осознавали свои эмоции, чтобы вы могли сделать лучший выбор, как реагировать. Психическая сила заключается в том, чтобы принимать свои чувства без их контроля.

Психическая сила также предполагает понимание того, когда имеет смысл вести себя вопреки своим эмоциям. Например, если вы испытываете беспокойство, которое мешает вам попробовать что-то новое или принять новые возможности, попробуйте выйти из своей зоны комфорта, если вы хотите и дальше бросать вызов самому себе.Чтобы справляться с неприятными эмоциями, нужна практика, но по мере роста вашей уверенности становится легче.

Постарайтесь вести себя как человек, которым вы хотите стать. Вместо того, чтобы говорить: «Хотел бы я быть более общительным», лучше ведите себя более общительным образом, независимо от того, хотите вы этого или нет. Некоторый дискомфорт часто необходим для большей выгоды, и терпение к нему поможет воплотить ваше видение в реальность, шаг за шагом.

5. Ежедневно размышляйте о своем прогрессе

Сегодняшний загруженный мир не позволяет уделять много времени тихим размышлениям.Найдите время, чтобы поразмышлять о своем прогрессе в развитии умственной силы. В конце каждого дня спрашивайте себя, что вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Подумайте, что вы надеетесь улучшить или достичь завтра.

Работа над развитием умственных способностей продолжается. Всегда есть возможности для улучшения, и временами это кажется более трудным, чем в другое время. Размышление о своем прогрессе может укрепить вашу способность достичь своего определения успеха, живя в соответствии со своими ценностями.

Также в Forbes:

20 лучших силовых упражнений — силовые тренировки дома

Когда дело доходит до лучших силовых упражнений для женщин, вы можете быть удивлены, узнав, что они будут очень похожи (если не идентичны) на лучшие силовые упражнения для мужчин . «Все сводится к вашей цели», — говорит Анджела Гаргано, сертифицированный тренер и создатель Strong Feels Good & Pull-up Revolution. Если ваша цель — повысить тонус или силу всего тела, следует помнить о нескольких ключевых моментах, независимо от вашего пола.Продолжайте читать все, что вам нужно знать, а также лучшие силовые упражнения, которые стоит попробовать, и то, как именно интегрировать их в рутину общего тонуса тела.

Разминка справа.

«Самое важное при составлении всей тренировки — убедиться, что у вас есть надлежащая разминка, всегда, несмотря ни на что», — говорит Гаргано. «Люди склонны выкидывать это из окна, но динамические движения помогут вам немного разбудить тело, прежде чем вы приступите к силовой тренировке».

Программируйте правильно.

«В вашем программировании есть комбинация вещей, которые вы всегда должны иметь», — говорит Гаргано, отмечая, что вам не обязательно объединять их все в одну тренировку / день, но они, безусловно, все должны соответствовать вашей неделе: Толкающие движения (например, отжимания), тянущие движения (например, подтягивания), приседания, выпады и шарнирные движения (подумайте: становая тяга, шарниры бедер). «Я знаю, что люди будут типа:« А как насчет моего ядра? », Но ваше ядро ​​используется во всех этих движениях», — уверяет Гаргано.

Не пренебрегайте петлей.

Давайте поговорим об этом, прежде чем мы продолжим! «Вы должны быть уверены, что прорабатываете все части тела, чтобы не было неровностей», — говорит Гаргано. «Большой проблемой сейчас является то, что люди действительно доминируют на квадрицепсах и недостаточно прорабатывают подколенные сухожилия, что, собственно, и поможет вам тонизировать и определить ваши ягодицы».

Меняйте что-нибудь каждые три недели.




Примерно каждые три недели ваше тело привыкает к тому, что вы делаете. «Вам нужно переключить его, чтобы ваше тело могло продолжать развиваться и по-разному прорабатывать мышцы», — говорит Гарагано.Это может означать увеличение веса. В качестве альтернативы вы можете добавить больше повторений, подходов или уменьшить время отдыха, чтобы получить аналогичный эффект.

Играйте по своему расписанию.

«Вам нужно выяснить, что хорошо работает для вас и вашего тела», — говорит Гаргано. «Все разные, поэтому сначала попробуйте два дня в неделю, а затем, если вы чувствуете себя хорошо, возможно, добавьте этот третий день».

Будьте последовательны.

«Самое главное, что вы не увидите результатов на следующий день, поэтому вам нужно взять на себя обязательства и оставаться последовательными в течение нескольких недель», — говорит Гаргано.

Ваш план тренировки для тонуса всего тела

Оборудование: Гантели, гири, эспандер

Подходит для: Всего тела

Инструкции: Выберите по одному движению из каждой категории — толкание, тяга, шарнир, выпад , приседания — для тренировки всего тела. Делайте это три дня в неделю в разные дни.

В качестве альтернативы, вы можете сделать один день толкания / тяги (выберите два движения из каждой из этих категорий) и один день шарнира / приседания / выпада (выберите одно-два движения из каждой из этих категорий).Вы можете выполнять каждую тренировку один или два раза в неделю.

На каждое движение сделайте 15 повторений, а затем 30 секунд отдыха. Это один комплект. Выполните три подхода, затем отдохните 60 секунд. Переходите к следующему шагу и следуйте той же схеме усилий и восстановления.

1 Приседания: приседания с кубком

Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гирю перед грудью, локти направлены к полу.Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Вернитесь к началу. Это одно повторение. Завершено 15.

2 Приседания: приседания на ящик на одной ноге

Практическое руководство. Начните стоять лицом в противоположную сторону от ящика (или стула) с весом левой ступни, правой ногой в парящем положении и руками по бокам. Включите корпус, согните левое колено и оттолкните бедра назад, чтобы опуститься, пока ягодицы не коснутся бокса, одновременно вытягивая руки прямо перед телом и слегка вперед для баланса.Как только сиденье коснется коробки или стула, надавите на левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Завершите 15 с каждой стороны для полного набора.


3 Приседания: болгарские сплит-приседания

Практическое руководство: Встаньте примерно в двух футах от ступеньки; отведите левую ногу назад и поставьте ступню на ступеньку. (Необязательно: держите по гантели в каждой руке.) Это ваше исходное положение. Согните колени, чтобы опустить тело как можно ниже (или пока ваше колено не зависнет прямо над землей), удерживая плечи назад и грудь вверх.Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите 15 с каждой стороны для полного набора.

4 LUNGE: обратный выпад

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам с гантелями в каждой руке. Контролируя, сделайте шаг правой ногой назад и опустите вниз, пока обе ноги не сформируются под углом 90 градусов, а заднее колено не будет зависать на 2–3 дюйма от земли. Обратное движение, чтобы вернуться к началу.Это одно повторение. Завершите 15 с каждой стороны для полного набора.

5 LUNGE: Боковой выпад

Как делать: Встаньте, расставив ступни шире, чем расстояние между бедрами, руки по бокам. Удерживая ступни на земле, отведите бедра назад, согните одно колено и опустите на него вес тела, в то время как другая нога остается прямой. Убедитесь, что ваше колено на одной ноге. Сделайте паузу, затем нажмите, чтобы начать.Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Завершено 15.

6 LUNGE: реверанс выпад

Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа концы эспандера в каждой руке. Сделайте большой шаг назад левой ногой, одновременно скрестив ее за правую сторону. Согните колени и опустите бедра, пока левое бедро не станет почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более квадратными.Вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите 15 с каждой стороны для полного набора.

7 ПЕТЛЯ: Kettlebell Swing

Как делать: Возьмитесь за гирю обеими руками и встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и удерживайте вес перед собой на полу. Затем поместите его между ног, немедленно сожмите ягодицы и вытолкните бедра вперед, чтобы перенести вес на высоту плеч.Руки держите прямыми, а корпус напряженным. Поменяйте движение, вернув гирю между ног. Это одно повторение. Завершено 15.

8 ПЕТЛЯ: становая тяга на одной ноге

Практическое руководство: Встаньте на правую ногу, поместив под ногу эспандер, и возьмитесь за конец в каждой руке. Правую ногу держите слегка согнутой. Наклонитесь вперед, вытягивая левую ногу прямо за собой, пока туловище не станет параллельно полу.Вбейте правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Завершите 15 с каждой стороны для полного набора.

9 ПЕТЛЯ: Ягодичный мостик

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Поднимите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Задержитесь в этом положении в течение двух секунд, прежде чем опуститься на пол.Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.

10 ПЕТЛЯ: становая тяга

Практическое руководство: Держа в руках две гантели, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Расположите гантели перед бедрами ладонями к телу. Держа колени слегка согнутыми, отведите бедра назад, поворачиваясь на талии и опуская гантели к полу. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.

11 PUSH: Военная пресса

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в воздух над головой ладонями вперед, бицепс за уши. (Примечание: вы можете использовать гантели для дополнительной задачи.) Удерживая спину прямой, а корпус напряженным, медленно опускайте руки по бокам, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов. Обязательно сожмите лопатки в нижней части этого движения.Затем верните руки в исходное положение. Это одно повторение. Завершено 15.

12 PUSH: Жим гантелей на полу

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки вверх ладонями к ногам. Медленно согните руки и опустите их в стороны параллельно плечам, пока локти почти не коснутся земли.Медленно поверните движение вспять и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Завершено 15.

13 PUSH: Разгибание на трицепс

Как делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и с гантелью в правой руке. Поднесите оба бицепса к ушам, затем обхватите правый локоть левой рукой. Отсюда вытяните правую руку к небу, затем медленно опустите назад за голову. Это одно повторение. Завершите 15 с каждой стороны для полного набора.

14 PUSH: Отжимания

Практическое руководство: Начните с позиции высокой планки. (Примечание: вы можете упасть на колени для модифицированной версии.) Включите мышцы кора, ноги должны быть прямыми, а бедра на уровне. Медленно опускайтесь к земле, укрепляя мышцы кора. Остановитесь, когда ваши локти согнутся под углом 90 градусов. Сильно надавите на землю, чтобы поднять тело в одну длинную линию. Это одно повторение. Завершено 15.

15 PUSH: отжимания с поднятой рукой

Практическое руководство: Начните с высокой планки, положив одну руку на блок для йоги или возвышенную поверхность. (Примечание: вы можете упасть на колени для модифицированной версии.) Включите мышцы кора, ноги должны быть прямыми, а бедра на уровне. Медленно опускайтесь к земле, укрепляя мышцы кора. Остановитесь, когда ваши локти согнутся под углом 90 градусов. Сильно надавите на землю, чтобы поднять тело в одну длинную линию.Это одно повторение. Завершите 15 с каждой стороны для полного набора.

16 PUSH: полый захват с жимом над головой

Практическое руководство: Сядьте на коврик и держите одну гантель (или гирю) перед грудью. Держите равновесие на копчике, не отрывая плеч и ног от земли. Включите ядро, чтобы стабилизировать тело. Это ваша отправная точка. Удерживая эту задержку, поднимите вес прямо в воздух, затем опустите вниз перед грудью.Это одно повторение. Завершено 15.

17 ТЯНУТЬ: Вертикальный ряд

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами, ноги прямые, держите гантели в каждой руке, ладони обращены к телу, а веса касаются квадрицепсов. Вытяните локти вверх и широко, чтобы поднять гантели к груди. Обратное движение для возврата к старту. Это одно повторение. Завершено 15.

18 PULL: Renegade Row

Как делать: Возьмите по гантели в каждую руку и примите положение высокой планки, ступни немного шире, чем на ширине бедер.Держа бедра и плечи на одном уровне, согните левую руку и отведите локоть назад прямо за собой. Остановитесь, когда ваша гантель достигнет уровня груди. Опустите вес на пол, затем повторите движение, гребя правой гантелью. Это одно повторение. Завершено 15.

19 Тяга: Тяга лежа

Практическое руководство: Начните лежать лицом вниз на полу, ноги вытянуты прямо, положив лоб на сложенный коврик или полотенце, руки согнуты, ладони лежат на полу рядом с ребрами, а локти направлены к потолку.Поднимите ладони от пола, сжимая лопатки вместе, затем вытяните руки прямо над головой, пока бицепсы не окажутся у ушей. Согните руки, чтобы вернуть ладони на уровень груди. Это одно повторение. Завершено 15.

20 Тяга: Поддерживаемая тяга в наклоне

Практическое руководство: Начните с шарнира (бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед под 45 градусов), удерживая ручку гири левой рукой, вытягивая руку прямо к полу перед левой ногой, а правая рука отдыхая. на скамейке или стуле для равновесия.Держите плечи на уровне и сожмите левую лопатку, подтягивая левый локоть вверх, пока вес не достигнет уровня груди. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15, повторите с другой стороны. Завершено 15.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Заработано

ментальной силы — методы, которые стоит попробовать

Умственная сила заработана — методы, которые стоит попробовать
Написано Тришей Мур

Так же, как и в случае с нашими тренировками, обучение мышлению и инструменты могут быть обучены каждому человеку. Мы целенаправленно тренируем свое тело, а как насчет ума? Задумайтесь на мгновение…

• У человека ежедневно возникает 80 000 мыслей.
• 90% этих мыслей — те, что были у нас раньше.
• 80% этих мыслей отрицательные.
• Ум от природы ленив; большую часть времени мы думаем на автопилоте.

Когда мы учимся новому движению, мы целенаправленно активируем наши мышцы, а с помощью мышечной памяти мы изучаем новый навык. Тренировка мышления работает так же. Мы можем тренировать свой ум для здоровья, благополучия и максимальной производительности, но все начинается с осознанности.

Как начать совершенствовать свою ментальную игру

Если вы улучшите свою умственную игру, обретете душевную силу и сможете принять невзгоды с распростертыми объятиями, чего вы действительно желаете, вам нужно сделать тренировку мышления приоритетной, так же как вы делаете или контролируете свое питание, и продолжаете тренировки. регулярно.

Ниже приведены несколько упражнений, которые можно попробовать и применить, чтобы начать тренировку своего мышления:

Рефрейминг

«Рефрейминг» — это психологическая техника, которая побуждает разум развивать практическую установку на рост и развивать самокомпетентность, управлять иррациональным разговором с самим собой, а также способность признавать маленькие победы и извлекать уроки из того, что мы, как люди, считаем неудачей. . Пересмотрите свои задачи сегодня. Перефразируйте разговор. Включите обычных подозреваемых.На улице холодно? Здорово, солнышко сегодня тебе не надоедает. Государство закрывает ваши внутренние помещения? Здорово, выходим на улицу. У нас есть варианты. Так мы видим вещи.

Чтение

Чтение — это питание ума. Он активирует ваши нейроны так же, как тренировка активирует ваши мышцы. Чтение с целью обучения дает нам новые знания и открывает возможности.

Попробуйте эти предложения:

Простой

Это может означать получение нового журнала и запись или просто поиск подсказок журнала.

No related posts.