На диете вес встал: Что делать, если вес встал?

1. Предположим вы сели на какую нибудь ЭКСПРЕСС диету с обрезание калорий до 1000 в день.Или слишком сильно урезали калораж при правильном питании. Применительно к нашему примеру – ваш организм отреагирует на такой резкий всплеск гормонов с липолитической способностью так же, как и вы, если вам в темной комнате резко включить прожектор в глаза. СТРЕСС с максимально возможным понижением чувствительности рецепторов к воздействию гормонов. Обычно, через дней 10 наступает плато. В таком случае надо немедленно перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% – да, это запросто может оказаться БОЛЬШЕ,чем вы ели до плато! И,конечно, ждать. А что бы этого не произошло – никогда не сидите на диетах.
2. Вы перешли на правильное питание, снизили калораж, и сразу начали силовые и кардио и вошли в плато.
   Гормоны с липолитической способностью разные: Когда мы голодны – глюкагон. Когда мы спим – соматотропин. Когда стресс – адреналин. Когда тяжелая физическая нагрузка – кортизол. Хвататься сразу за все – диеты,спорт с железом,бег и так далее – это оглушить рецепторы наших клеток потоком различных гормонов с липолитической способностью. Эффект тот же, что и в первом случае. Что бы выйти из плато в этом случае так же необходимо перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% ,снизить нагрузки и больше отдыхать. И …ждать. А что бы этого не было – не хватайтесь за все сразу. Сначала начните с питания и потом уже подключайте спортзал.
3. Вы вроде правильно все делаете, но вот вес встал и уже давно не двигается. Что делать ? Если вы все сделали плавно, но плато все равно настало пути два: добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было – например НАЧАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ кардионагрузки. А потом добавить или заменить их на круговые тренировки. Второй путь – такой: учтите, что во-первых вы похудели, а во-вторых не только за счет жиросжигания, а и за счет потери мышц тоже. А значит суточный калораж, нужно пересчитывать в меньшую сторону, потому что теперь вы тратите меньше калорий. И значит надо еще слегка понизить калораж, что бы выйти из плато.

————————–
Итак, как вы заметили во всех случаях – ЖДАТЬ ПРИДЕТСЯ. Ждать, пока рецепторы восстановят чувствительность. Иногда так же помогает “отпустить” рецепторы чит мил – когда один из приемов пищи составляет любая, самая вредная но любимая еда. Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения. Если так – поделитесь этим видео в социальной сети или друзьями, а так же

Разгрузочный день — «Встал вес во время диеты? — поможет только разгрузочный день. Монодиета может быть полезной. Фоточки.»

Я раньше считала, что разгрузочные дни и моно диеты это вред для организма и худший вариант для похудения. А узнав, как однодневные моно диеты действуют на мой организм на самом деле, то поняла, что это спасение, для меня. Теперь делаю разгрузочный день раз в неделю регулярно. В отзыве расскажу о разгрузочных днях, которые действительно работают.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Разгрузочные дни ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Долго я не верила в полезность и необходимость проверять на себе разгрузочные дни. Даже во время беременности, когда мне гинеколог говорила, что нужно немного сбросить вес при помощи разгрузочного дня, я игнорировала их считая, что это только навредит моему здоровью.

Впервые попробовала разгрузочные дни не так давно, когда начала худеть по диете 6 лепестков.

Ножки до и после диеты 6 лепестков

Только тогда я поняла все силу и необходимость разгрузочных дней.

Разгрузочные дни помогают:

• выводить шлаки и токсины из организма
• поддерживать нужный вес
• настраивают организм на снижение веса

Очень часто бывает, что при длительной диете вес встает. Кажется, что питаетесь правильно, все делаете как нужно, а вес не двигается. В таких случаях, сдвинуть вес и настроить организм на похудение поможет именно разгрузочный день.

Во время разгрузочных дней всегда нужно придерживаться принципам дробного питания, иначе будет невыносимо тяжело продержаться.

Разгрузочные дни — это как правило, белковые или углеводные дни основанные на принципах раздельного питания. Именно такие разгрузочные дни способны снизить вес.

• Белковый разгрузочный день

Вареную без кожи курицу разделить на 6-ть приемом и съедать в течении дня с интервалом 2-3 часа.

На переваривание белка наш организм тратит много энергии. Не смотря на то, что этот день очень сытный, похудеть на нем можно на 700-800 грамм. При этом похудение идет не за счет снижения мышечной массы, а за счет лишнего жира и воды.

Курицу нужно готовить без соли. Можно добавить специй, таких как перец, корица, гвоздика и тп. Специи помогут ускорить обмен веществ.

Обязательно пить не менее 2-х литров воды.

​Этот разгрузочный день очень эффективный, но более трудный для меня, чем предыдущий.

Нам понадобятся: 0,5 кг сельдерея, 0,5 кг моркови и 0,5 кг свеклы. Все овощи берем в сыром виде и натераем на терке.

На фото мой сельдерейчик балконный =)

Получившийся овощной салат делим на 8-10 приемов и съедаем в течении дня.

За день на салате «Щетка» сбрасывается 1 кл лишнего веса. Благодаря грубым волокнам содержащимся в этих овощах, очищается кишечник от токсинов и шлаков.

В этот разгрузочный день так же важно пить не менее 2-х литров воды.

• «Горький» разгрузочный день

Это мой любимы разгрузочный день, но не менее сложный, чем предыдущий. В течении дня нам нужно съесть 5-ть грейпфруктов и выпить 10 чашек зеленого чая и 2-а литра воды.

В этот день у нас получается 10 приемов еды. Нужно съедать раз в час половину грейпфрута, запивая чашкой чая. Первый прием еды будет в 8 утра, последний в 18 вчера.

На горьком разгрузочном дне уходит 1 килограмм лишнего веса.

Все разгрузочные дни нужно проводить не чаще, чем раз в неделю. Так поможете организму очистится и не навредите долгим стрессовым истощением.

Разгрузочный день нужно выбирать такой, который легче переносите. А еще лучше, если будите их чередовать.

Разгрузочный день — это всего лишь способ поддержки веса и небольшого снижения. Если хотите сбросить существенную часть веса, то рекомендую почитать отзыв о том, как я похудела на 9 кг.

♈ ♉ ♊ ♋ ♌ ♍ ♎ ♏ ♐ ♑ ♒ ♓ ♈ ♉ ♊ ♋ ♌ ♍ ♎ ♏ ♐ ♑ ♒ ♓ ♈ ♉ ♊ ♋ ♌ ♍ ♎

Спасибо за внимание (◕‿◕) Скоро увидимся!

~ ❤~ Подписывайтесь на отзывы ~ ❤~

~ ❤~ I LOVE ~ ❤~ IRecommend.ru. Я здесь ровно год

Гречневая диета для похудения.

Рыбий жир- секрет здоровых волос, ногтей и кожи.

Душ Шарко

Марина Корпан бодифлекс, ссылки на видео.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Почему вес встал при правильном питании. Вес встал: что делать

Худеющим девушкам и женщинам и так живется нелегко, ведь нужно ограничивать себя в еде и отказываться от любимых блюд. Но если вес встал и больше не уходит, это может довести до отчаяния. По каким причинам это происходит и что с этим делать?

• Суточное потребление калорий превышает их расход. Если поступающие калории не расходуются вами, то, естественно, вес не будет снижаться.
• Неправильность взвешивания. Например, если весы сломаны, или же вы решили взвеситься вечером, когда могут возникать отёки, а кишечник не освобождён – вес может быть несколько иным.
• Недостаточная длительность или интенсивность . Наше тело способно адаптироваться почти ко всему. Так и с занятиями спортом. Если раньше, например, вы занимались около 15 минут в день при низкой интенсивности и худели, но вдруг вес остановился – это значит, что теперь таких нагрузок недостаточно для сгорания всех потреблённых за день калорий.
• Незаметные перекусы и переедания. Возможно, вы и не замечаете, как перекусываете между основными приёмами пищи или постепенно увеличиваете порции.
• Нерациональное похудение. Если в пище не хватает, например, белка, это приводит к потерям как мышечной, так и общей массы. И даже если калорий потребляется немного, то всё равно все процессы метаболизма (обмена веществ) замедляются, а калории не успевают сгорать. Поэтому ограничительные и монодиеты – это не лучшие варианты.
• Неправильный режим питания. Если количество приёмов пищи составляет всего 2-3 раза, то организм начинает работать «на запас» и откладывает жиры.
• Употребление простых углеводов (сдоба, соусы, приправы, сахар).
• Интенсивные , приводящие к росту мышечной массы (мышцы весят больше, чем жир).
• Фаза менструального цикла. В конце цикла ткани склонны к задержке жидкости, поэтому прибавка, равная 2-3 килограммам, нормальна.
• Нехватка жидкости. Она может привести к снижению скорости сжигания жиров.

Если вес встал , то нужно в корне пересмотреть свой образ жизни и рацион питания.

1. В сутки нужно употреблять не менее 2 литров воды.
2. Питаться нужно 5 раз в день, съедая небольшие порции (примерно, по 250 г).
3. Можно вести пищевой дневник и записывать в него всё, съеденное за день. Это позволит .
4. Нужно пересмотреть свою физическую активность. Интенсивность и длительность занятий необходимо увеличить, но силовые нагрузки лучше заменить кардиологическими (именно они приводят к сжиганию жира).
5. В рационе должны присутствовать все необходимые вещества: витамины, минералы и микроэлементы. Рацион нужно разнообразить.
6. Не отчаивайтесь и не «заедайте» стрессы. Это лишь временные трудности, скоро снижение веса вновь продолжится. Будьте в этом уверены!
7. Устраивайте себе .

Помните, что процесс похудения сложен и длителен, поэтому запаситесь терпением и настройтесь на успех. И всё получится!

Существует несколько вариантов развития событий в ситуации похудения с помощью спортивного зала и других занятий спортом:

• Вес стоит, а объемы уходят.
• Объем уходит и вес уходит.
• Вес уходит, а объемы – нет.

Давайте более подробно разберем каждую из них.

Вес стоит, а объемы уходят.

Думаю, что в этом случае проблем у вас быть не должно. Т.е. вы должны радоваться, а не переживать. Тем более, такая реакция организма чаще всего наблюдается на первых двух-трех месяцах занятий спортом.

В первый месяц-полтора из организма уходит лишняя вода из межклеточного пространства. Как правило, человек может похудеть на пару-тройку кг. или сбросить довольно много в объеме талии, попы и т.д.

Жир занимает больше объема во много раз, чем мышечная ткань при той же массе.

И сразу жир уходить не будет. Тем более что если ваши тренировки в тренажерном зале сопровождаются нормальный потреблением белка то постепенное приведение мышц в тонус, и их рост добавляют вес.

Еще одной причиной такой реакции может быть следующее:

Мышцы также на 70 % состоят из воды. И, как я утверждал выше, мышца весит много больше при том же объеме, нежели жир или вода, находящаяся в межклеточном пространстве.

Когда вы занимаетесь спортом, мышцы набухают, набирают объем. Вы должны это заметить при любых нагрузках. Мышцы, при постоянном на них воздействии, будут набирать воду.

Поэтому, пока идет перестройка вашего организма – вес стоит, а объемы уходят.

Объем уходит, и вес уходит.

Это славное сочетание для тех, кто имеет достаточно большую жировую массу. Да и такой результат далеко не удивителен.

Процесс уменьшения объемов тела связан с причинами, описанными выше, да и со сжиганием определенного количества жира.

Но и к этому вопросу нужно подходить индивидуально. Сейчас объясню почему.

Если вы: 110 кг, рост 170, возраст 40 лет, то :

Объем уходит и вес уходит стабильно и быстро только в том случае, если вы придерживаетесь системы правильного питания. Метаболизм в таком случае замедлен, и это понятно.

Простых физических нагрузок для получения быстрого результата не хватит. Результат будет, но будет довольно медлительным.

И, если вы,: 80 вес, рост 170, возраст 30, —

Объем уходит и вес уходит быстрее, без строгих ограничений в питании.

Факторов, влияющих на сам процесс, может быть довольно много. И если вы попали на статью, но мои ответы не подходят к вашей ситуации – следует задать мне вопрос в комментарии к статье. Если хотите, я отвечу вам лично без публикации комментария.

Вес уходит – а объемы нет.

На месте пропавшего что-нибудь, да появится. Тело строится. Друзья, если у вас уходит вес, а объемы не уходят вовсе – нужно продолжать трудится, не сдаваясь

Причиной может быть набор мышечной массы (что маловероятно).

Девушкам тяжелее набрать мышечную массу, тем более с такой скоростью, чтобы при похудении она заменяла воду и жир сразу же. Или заменяла объем жидкости в межклеточном пространстве.

Если это мышечная масса – понять это не сложно. Каждый может отличить обвисшую ягодицу от спортивной и упругой.

Если же нет:

1. — Вы худеете без занятий спортом.
2. — Вы не соблюдаете водно-питьевой режим, что приводит к отекам.
3. — Вы едите много соли.
4. — Вы худеете за счет мышечной массы (что очень плохо).

Это список возможных причин. Разобраться в истинных истоках вы можете сами, внимательно проработав эти пункты.

Ешьте достаточное количество белка – четвертый пункт отпадет.

Соблюдайте в одно-питьевой режим– отпадет второй пункт.

С солью нужен самоконтроль.

Ну, а первый пункт – желание каждого. Хотя я вам НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ.

Давайте разберем на примере, почему вес уходит медленно, или его снижение вовсе останавливается. Сегодня вы поймете, почему объемы уходят, а вес стоит. В записях, которые присылают наши худеющие девчонки в свои дневники, эта тема присутствует, вот мы и обсудим ее сегодня.

На нашем сайте объявлен конкурс, и по его условиям участницы присылают нам отчеты – свои наблюдения за процессом снижения веса, в которых каждая делится своим опытом и результатами. Если вы еще не знаете о нашем ежегодном Новогоднем конкурсе, то рекомендую прочитать!

Если вы хотите сбросить 5-7 кг до наступления праздников, то не тяните время, отправляйте заявку на участие.

Узнать о конкурсе!

Дневник снижения веса Натальи Ивановой, г. Воронеж, 2-ая неделя

Почему вес уходит медленно, но объемы продолжают уменьшаться

Результаты снижения веса

РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ

Физические нагрузки увеличиваю постепенно:

• пресс с 15 раз увеличила до 20,
• стойку на локтях делала 10 секунд и падала, а сейчас стою 30-35 секунд,
• приседания по 20-30 раз
• бег по квартире два-три раза в день, так как качаю на руках свою малышку.

Вес постепенно уходит, правда медленно, но уверенно, чему я очень рада! Я уменьшила свои порции в 2 раза, и это здорово, потому что не переедаю, как раньше и выхожу из-за стола с легкостью. Желаю всем участницам успехов. Пусть медленно, но верно мы двигаемся вперед, к своей мечте. И отдельное спасибо за помощь и поддержку».

Наталья Иванова, г. Воронеж

Наташа, у тебя отличный результат! Вот видишь, ты начала программу выполнять правильно, и вес пошел. Только ты не говори, что он снижается у тебя медленно. Это не правильное понимание! В неделю 1-1,5 кг — это нормально! С чем я тебя и поздравляю!

Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно

Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.

Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?

• Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:

1. жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
2. «молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
3. «старый жир», который мы копили годами.

В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».

• Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
• Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
• В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш . Это может занять даже несколько недель.

Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, или приостановился.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Что делать, если вес встал на диете? Почему с каждой неделей
жир уходит все медленнее и медленнее? Это нормально или
это значит, что диета больше не работает? И почему вес из
проблемных зон уходит хуже, а набирается быстрее?

Для ответа на этот вопрос необходимо немного разъяснить почему так происходит,потому что в разных случаях советы будут разные.

Представьте на минутку,что вы попали в очень темную комнату. По началу вы ничего не видите, но постепенно глаза начинают привыкать и вы уже различаете предметы. Только вы привыкли, как резко в лицо вам бьет яркий свет. Вам больно и вы прикрываете глаза рукой. Через несколько минут ваши глаза опять привыкают и вновь видите предметы. Ключевое слово тут — привыкают — и сейчас это поможет нам справится с эффектом «диетическое плато». Но сначала видео.

На любое внешнее воздействие наши клетки тела реагируют при помощи контакта клеточных рецепторов с раздражителем. Рецепторы — это как датчики клетки, которые каждый настроен на какое то свое воздействие. И то, насколько мощно клетка отреагирует на это воздействие зависит от ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ рецепторов. Так например, ваши глаза реагируют на свет, а на звук — не реагируют.И что бы воздействие было не слишком слабым или слишком сильным рецепторы меняют свою чувствительность, в зависимости от условий.Когда вы в темноте — чувствительность рецепторов к свету максимальна, а когда ярко и солнечно — минимальна. Так вот, то же самое происходит и при расставании с нашим жиром и чаще всего является причиной того,что вес встал.

Предположим вы худеете, что то для этого делаете и в ответ организм начал выделять гормоны с липолитической способностью. Клеточные рецепторы начинают реагировать на них расщеплять жиры. Как и в случае с вашими гразами идет процесс привыкания. То есть некий постоянный уровень гормонов с липолитической способностью организм считает нормой и понижает чувствиельность рецепторов, что бы ничего не терять. Ведь потеря жировых запасов с точки зрения организма — это плохо. Это угроза жизни. И вот такой момент называют плато.

1. Предположим вы сели на какую нибудь ЭКСПРЕСС диету с обрезание калорий до 1000 в день.Или слишком сильно урезали калораж при правильном питании. Применительно к нашему примеру — ваш организм отреагирует на такой резкий всплеск гормонов с липолитической способностью так же, как и вы, если вам в темной комнате резко включить прожектор в глаза. СТРЕСС с максимально возможным понижением чувствительности рецепторов к воздействию гормонов. Обычно, через дней 10 наступает плато. В таком случае надо немедленно перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% — да, это запросто может оказаться БОЛЬШЕ,чем вы ели до плато! И,конечно, ждать. А что бы этого не произошло — никогда не сидите на диетах.
2. Вы перешли на правильное питание, снизили калораж, и сразу начали силовые и кардио и вошли в плато.
   Гормоны с липолитической способностью разные: Когда мы голодны — глюкагон. Когда мы спим — соматотропин. Когда стресс — адреналин. Когда тяжелая физическая нагрузка — кортизол. Хвататься сразу за все — диеты,спорт с железом,бег и так далее — это оглушить рецепторы наших клеток потоком различных гормонов с липолитической способностью. Эффект тот же, что и в первом случае. Что бы выйти из плато в этом случае так же необходимо перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% ,снизить нагрузки и больше отдыхать. И …ждать. А что бы этого не было — не хватайтесь за все сразу. Сначала начните с питания и потом уже подключайте спортзал.
3. Вы вроде правильно все делаете, но вот вес встал и уже давно не двигается. Что делать? Если вы все сделали плавно, но плато все равно настало пути два: добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было — например НАЧАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ кардионагрузки. А потом добавить или заменить их на круговые тренировки. Второй путь — такой: учтите, что во-первых вы похудели, а во-вторых не только за счет жиросжигания, а и за счет потери мышц тоже. А значит суточный калораж, нужно пересчитывать в меньшую сторону, потому что теперь вы тратите меньше калорий. И значит надо еще слегка понизить калораж, что бы выйти из плато.

—————————
Итак, как вы заметили во всех случаях — ЖДАТЬ ПРИДЕТСЯ. Ждать, пока рецепторы восстановят чувствительность. Иногда так же помогает «отпустить» рецепторы чит мил — когда один из приемов пищи составляет любая, самая вредная но любимая еда. Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения. Если так — поделитесь этим видео в социальной сети или друзьями, а так же подписывайтесь на мой видеоканал — напоминаю, ролики о похудении, тренировках, питании, силе воли и мотивации выходят дважды в неделю.

Остановился вес на диете | Независимый партнер Гербалайф

Почему стоят и объемы, и вес на диете Гербалайф? Эффект диетического плато

Что такое эффект плато? Это самый неприятный момент во время диеты. Заключается он в том, что сколько бы вы ни старались, сколько калорий бы вы ни тратили, а вес всё равно стоит на месте. Отмечаются даже такие случаи, что тело начинает набирать лишние килограммы.

Давайте разберем на конкретном примере, как это происходит. Моя клиентка Юлия 90 дней она активно худела, уходили и килограммы, и объемы. Получила  шикарные минусы и в объемах, и в кг.

А вот на 4 месяц процесс остановился напрочь, за 4 недели никакого сдвига ни по одному из параметров. Такой результат не может не обескуражить.

Что же произошло? Как только Юля только села на диету, она снизила количество потребляемых калорий за счет коктейлей Гербалайф и низкокалорийного питания.  Ее организм автоматически перешел в режим ограниченного функционирования.

При этом Юля сразу добавила к программе активные занятия спортом и фитнесом, и поэтому расход энергии в несколько раз превысил количество потребляемой энергии. И сразу пошли положительные результаты, минусы в объемах и килограммах.

Далее вспоминаем физику — чем меньше ваш организм весит, тем меньше он тратит энергии на естественные физиологические процессы.

И в итоге наступил эффект плато — разница между потребляемой и расходуемой энергией выровнялась! Читать полностью дневник Гербалайф Юлии Кузьминой.

Пройти тест коррекции веса!

Что делать, если остановился вес и объемы на диете Гербалайф?

Плато не такая уж страшная и ненужная вещь. Напротив, во время плато организм «фиксирует» результат. И таких плато за время похудения может быть несколько. Некоторые специалисты даже советуют задержаться в состоянии плато на недельку-полторы.

Поэтому не стоит слишком огорчаться, не увидев на весах снижения веса. Нужно просто правильно отреагировать на ситуацию.

И ни в коем случае нельзя забрасывать диету или занятия спортом. Некоторые отчаявшиеся клиенты так и поступают — Если ничего не помогает похудеть, то зачем это делать!? Лучше бы они своевременно обратились за помощью к своему персональному консультанту.

Плато – это хоть и остановка, но далеко не конечная. И вам нужен просто толчок, чтобы продолжить движение к заветной отметке на весах.

Толчки вовсе не должны быть резкими и жесткими. Толчки – это своеобразный разрыв шаблона, привычного режима, на который организм уже не реагирует снижением веса. Вполне небольшое ненасильственное изменение способно положить начало новому витку похудения.

1. Попробуйте изменить не калорийность дневного рациона, он у нас идеально сбалансирован, а добавить в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ. Например, биологически активные добавки — Клеточный активатор, Термокомплит, Растительный Алоэ.
2. Если это не помогает, устройте не голодовку, а просто небольшой посильный стресс для организма, урезав дневной рацион. Вместо 2 коктейлей в день перейдите на 3, то есть вместо обеда тоже коктейль Формула 1, перекусы при этом остаются теми же самыми. Но не затягивайте эксперимент дольше, чем на 3 дня, иначе организм включит режим накопления жиров в «голодное время».
3. Эффективным способом будет изменение вида тренировок. Вы привыкли часами прыгать на степе? Тогда попробуйте йогу. И наоборот.
4. Если все-таки физической активности недостаточно, то попытайтесь сначала увеличить не продолжительность, а уровень нагрузки занятий. Например, посетите такие энергозатратные тренировки, как степ, аэробика или зумба.
5. При необходимости увеличить продолжительность тренировок, делайте это скачкообразно. Например, занимайтесь сначала по 20-30 минут через день в течение недели, затем прервитесь на неделю и со следующей увеличьте продолжительность занятий на 30 минут. Опять прервитесь на неделю и снова занимайтесь еще на 20-30 минут дольше.
6. Увеличьте потребление клетчатки с помощью обычных и специализированных продуктов. Тушеные не крахмалистые овощи и овощные салаты придадут объем вашим блюдам и обеспечат долговременную сытость. С помощью БАДов — ОЯН, КПВ и Алоэ в порошке помогут решить данную проблему.
7. Контролируйте стресс. Гормон стресса кортизол вызывает задержку жидкости и мешает похудеть. Поэтому добавьте в программу Вечерний коктейль Формула 1 и высыпайтесь, отдыхайте и старайтесь меньше волноваться.
8. Многим помогает начать вновь терять вес подключение к процессу похудения косметических процедур . Например, сеанс лимфодренажного или антицеллюлитного массажа, посещение бани или инфракрасной сауны. Можно воспользоваться как отдельными процедурами, так и применить их комплексно.

Смотрите меню Гербалайф на 8 неделю.

5 способов сдвинуть стрелку весов с мертвой точки

1. Практикуйте зигзаги в питании

Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий. Подробнее о зигзаг-днях — в описании диеты «Три кулака».

2. Начните силовой тренинг

Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Девушки, не надо бояться — «раскачаться» без серьезных и долгих усилий у вас не получится. Читайте статью Алексея Василенко на эту тему.

3. Поменяйте вид тренировок

Если до сих пор вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попробуйте велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Танцуете — попробуйте плавать. Важно заставить тело двигаться в другом режиме. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — начните осваивать, например, тай-бо.

4. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе

Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Или больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования или кашевой диете.

5. Ешьте чаще

Если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и сладкий полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм.

Почему Вес Встал На Диете – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Советы по поддержанию красоты и молодости
Например: планка для похудения , как избавиться от прыщей
Застой веса во время похудения при соблюдении всех его правил — распространенное явление, которое случается у большинства худеющих, даже если они не нарушают режим диетического питания и регулярных тренировок. На это есть масса причин, связанными с неправильной организацией процесса, состоянием психического и физического здоровья и других. Они все решаются просто и в краткие сроки, если подойти к этому грамотно.
Вес, который стоит на месте — ситуация, с которой сталкивается большая часть худеющих не первый месяц людей. Это связано с адаптацией организма к текущему образу жизни и несоблюдением режима питания и тренировок. Такой застой люди воспринимают болезненно: он приводит к потере мотивации и срывам, особенно если не знать, как его преодолеть.
Причин для этого явления много, поэтому важно выявить свою и грамотно устранить ее.
Многие худеющие, вдохновленные рассказами и примерами других, ожидают от своего образа жизни такого же эффекта. Но точного количества килограммов, которые сбросит человек, не может гарантировать никто, ведь это зависит от многих факторов.
Нормальной считается потеря веса от 0,8 до 1,5 кг в неделю: именно в этом случае организм не испытывает стресса, а кожа успевает адаптироваться к изменениям объемов.
Часто, ожидая феноменального процесса, человек взвешивается каждый день или по несколько раз в день. Увиденная цифра будет не объективной, поэтому может показаться, что никакого прогресса нет.
Эффектом плато принято называть застой веса при похудении, спровоцированный любыми причинами. Специалисты утверждают, что он возникает в следствие адаптации организма к выбранному питанию и виду физических нагрузок. В этом случае часто советуют просто переждать 5-10 дней. Именно после такого периода процесс похудения восстанавливается, и потеря весапродолжается.
Помимо того, чтобы просто ждать, можно попробовать ускорить метаболизм доступными и безопасными способами, но нет никакой гарантии, что они гарантировано принесут результат.
Главный принцип похудения — соблюдение постоянного дефицита калорий. Даже если есть нездоровую пищу, но в малых количествах, то вес гарантировано снизится, но это скажется на внешнем виде и пропорциях.
Если же сбрасывать лишние килограммы грамотно, употребляя здоровые продукты, то вместе с уменьшением объемов получится достичь красивых форм и гладкой чистой кожи.
Необходимо ежедневно употреблять на 20% калорий меньше, чем требуется человеку.
Определить дневной калораж можно по следующим формулам:
Учитывая, что для определения этой формулы необходимо брать данные текущего веса, то дневной калораж необходимо пересчитывать каждый раз после очередной потери 3-5 кг.
Согласно правилам всех белковых диет, продукты из списка разрешенных можно употреблять в неограниченно до насыщения и это не скажется негативно на фигуре. Но врачи утверждают, что чрезмерное количество белков негативно сказывается на функционировании почек, а большие порции растягивают желудок.
Еще один важный принцип безопасного и эффективного похудения — дробное питание. Его суть — в употреблении 5-6 небольших порций в день. Это эффективно и для улучшения обменных процессов, и для уменьшения желудка, что сказывается на объемах талии.
Даже если не превышать необходимую для сброса веса норму калорий, но есть 1-2 раза в день большими порциями, с большой вероятностью случится застой, потому что:
Если для похудения применяются физические нагрузки, особенно силовой тренинг, то застой веса объясняется увеличением мышечной массы. При этом мышцы того же веса, что и жир, имеют гораздо меньший объем.
Поэтому всем худеющим за основу рекомендуется брать не только результаты на весах, но и обхваты разных частей тела: у многих уходят объемы, а вес остается прежним или даже прибавляется.
У начинающих спортсменов вследствие химических реакций, являющихся ответом на силовые нагрузки, возникает отечность; это тоже сказывается на весе. С адаптацией организма к тренировкам такой эффект проходит сам по себе при соблюдении питьевого режима.
Когда человек, соблюдая правильный рацион питания, выполняет чрезмерные физические нагрузки, то с большой вероятностью у нее произойдет застой веса. Причин на это несколько:
Здоровый 8-часовой сон очень важен для здоровья человека и красивой стройной фигуры.
Если худеющий спит мало, но соблюдает правильное питание и активно тренируется, то он получит следующие последствия:
Все это приводит не только к застою, но и набору веса .
Причиной, почему вес не снижается или уходит медленно, часто являются стрессы. Испытывая негативные эмоции, человек часто склонен «заедать» их вредными продуктами, в состав которых входит большое количество усилителей вкуса. Такая пища быстро насыщает и считается самым простым способом получить удовольствие.
В состоянии стресса белковая ткань распадается, а жировая нарастает из-за неправильного питания.
Хороший способ преодолеть это — поиск источников положительных эмоций, не связанных с питанием.
Влияние стрессовых ситуаций на гормональный фон:
Характерная особенность полноты людей, часто испытывающих стрессы — жировая ткань скапливается в верхней части тела. Именно она является более чувствительной к гормону кортизола.
Снижение веса может остановиться или замедлиться, если человек нерегулярно занимается спортом:
Диеты с экстремально низкой калорийностью дают быстрый, но не продолжительный результат. Буквально спустя 2-3 недели похудение тормозится и останавливается по таким причинам:
Такая крайность, как жесткие диеты, в 90% случаев чередуется со срывами, в ходе которых человек сьедает много высококалорийной и вредной пищи. Это вредно для всех органов и обменных процессов, а также состояния кожи. Подобные рационы часто приводят к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия и булемия.
Для нормального эффективного похудения важно, чтобы человек был абсолютно здоров. В обратном случае проблемы каждого органа могут негативно повлиять на работу всего организма. Это чревато не только невозможностью похудеть, но и усугублением течения существующего заболевания.
Авитаминоз неизбежно влияет на все обменные процессы, потому что каждый витамин или микроэлемент необходим для полноценного функционирования организма. Даже абсолютно здоровым людям специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминные комплексы с омега- и аминокислотами, кальцием, магнием для укрепления иммунной системы и продления молодости кожи.
Очень важны для похудения витамины группы В, потому что они способствуют ускорению ускорению метаболизма. В достаточном количестве они содержатся в злаковых, растительных белках, овощах, фруктах и постных сортах мяса.
Нарушение работы эндокринных желез гарантировано приводит к гормональным сбоям, из-за которых начинаются системные проблемы всех органов. Когда же человек болеет, то и похудение имеет нестабильный характер, часто проявляющийся усугублением течения заболевания.
Проблемы, которые возникают при сбоях работы эндокринных желез, связанных с трудностями сброса веса:
Самая распространенная патология, возникающая при данном сбое — развитие несахарного диабета. Частым симптомом несахарного диабета является резкий сброс веса, но иногда наблюдается не свойственная ранее склонность к полноте
Состояние, возникающее при продолжительной нехватке гормонов, выделяемых щитовидной железой, называется гипотериоз. Для него характерны следующие симптомы:
Зачастую аллергия на пищевые продукты становится причиной склонности к полноте и ожирению. Продукты-аллергены, попадая в организм, нарушают метаболизм и снижают защитные функции иммунной системы.
Коварство этой взаимосвязи заключается в том, что человек может долгое время не знать о том, что у него есть непереносимость определенной пищи и бороться с лишним весом общими методами. Однако все старания принесут мало эффекта. Экспериментальным путем ученые из Дубаи выяснили, что у большинства представителей группы людей, страдающих ожирением, была скрытая аллергия на определенные продукты. Спустя 2 недели после того, как они были исключены из рациона, вес участников эксперимента начал снижаться.
Чтобы определить наличие аллергии, необходимо сдать анализ крови на аллергены.
При почечной недостаточности для состояния организма характерны:
Сердечная недостаточность — заключительный этап развития всех заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Состояние сопровождается нарушением кровотока и возникающей вследствие этого отечностью, а уже застой лишней жидкости в организме приводит к наличию нескольких лишних килограммов. Вздутый, крупный живот — красноречивый симптом этой патологии.
О наличии сахарного диабета второго типа многие тучные люди могут не догадываться продолжительное время. При этой болезни количества инсулина выделяется достаточное, однако при этом он не оказывает должного воздействия. Поэтому инсулин накапливается, провоцируя ожирение.
Распространена и обратная связь — когда чрезмерный вес приводит к развитию диабета второго типа.
Если человек уверен в собственном здоровье, но при этом при диете и регулярных тренировках у него случился застой веса, необходимо убедиться, что сам процесс похудения организован правильно.
Завтрак считается самым главным приемом пищи. Специалисты, пропагандирующие правильное питание, рекомендуют делать его наиболее калорийным и богатым углеводами.
Пропуская его, человек увеличивает временной промежуток состояния голода, в котором организм пребывает во время сна. В таком условии он накапливает жировые запасы со следующего приема пищи, даже если употребляются низкокалорийные и здоровые продуты.
Кроме этого, нехватка необходимого количества энергии в начале дня приводит к перееданию во время перекусов, обеда и ужина.
Большинство современных людей, страдающих лишним весом — офисные работники с малоподвижным образом жизни. Постоянное сидение перед мониторами ведет к:
Даже если в течение дня планируется интенсивная тренировка, специалисты рекомендуют выполнять определенные упражнения уже утром, чтобы запустить обменные процессы и помочь организму проснуться и стать бодрее.
В противном случае вероятными становятся повышенная сонливость по утрам и отсутствие готовности организма к серьезным тренировкам.
Кардионагрузки считаются лучшим видом физической активности для быстрого похудения за счет расщепления жировой ткани.
Но человеческий организм адаптируется, и уже спустя несколько недель может перестать реагировать на однообразную нагрузку, что и спровоцирует застой веса.
Для поддержания водного баланса необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день в промежутках между приемами пищи, начиная с 2 стаканов натощак.
Тренирующемуся человеку нужно еще больше — 10-12 стаканов, потому что из него выходит много жидкости с потом.
Если пить мало воды, это чревато обезвоживанием — самой частой причиной нарушения метаболизма. Также недостаток жидкости приводит к отечности, которая добавляет несколько килограммов.
Очень важный момент в организации похудения — панирование меню на несколько дней вперед. Согласно ему, закупать можно только необходимые продукты в строгом соответствии со списком. Для этого полезно завести дневник, куда нужно записывать все идеи, рецепты, калорийность рациона и результаты.
Если человек только начинает свой путь к обретению хорошей фигуры, то ему будет трудно не нарушать рацион без записей. Отсутствие дисциплины и четких планов приводит к тому, что, попадая в продуктовый магазин, худеющий начинает покупать лишнее, хотя и более привычное. Употребляя это, он увеличивает дневной калораж и сбивает налаженные обменные процессы, что приводит к застою веса.
Распространенная проблема женщин, восстанавливающихся после родов — доедание за детьми. В среднем количество таких перехватов приравнивается к одному полноценному перекусу калорийностью 200-300 калорий.
В среднем необходимый дневной дефицит калорий примерно такой же, а значит, если женщина ест остатки пищи после ребенка, то она получает ровно такое количество энергии, которое ей необходимо для поддержания веса. По этой причине ей и не удается худеть.
Действовать для преодоления застоя веса нужно комплексно, постоянно контролируя весь процесс и реакции тела на образ жизни.
Классический метод, который позволяет продолжить процесс похудения:
Очень важно убедиться, что у худеющего все в порядке со здоровьем и нет никаких сбоев в работе разных систем, следствием которых как раз и является склонность к полноте и ожирению.
Скорректировать питание можно простыми, но действенными способами:
Варианты меню во время разгрузочных дней:
Коррекция физических нагрузок — эффективный способ ускорить процесс похудения. Общие советы, которые дают специалисты в случае застоя веса:
Во избежание остановки процесса похудения при выполнении кардиоупражнений необходимо следовать следующим рекомендациям:
Варианты кардионагрузок для похудения:
Темп должен быть интенсивным. Что касается продолжительности таких упражнений, доостаточно сделать 10-12 повторений после основной кардионагрузки.
Ошибкой будет пренебрегать зарядкой по утрам. Очень эффективными в этом случае считаются упражнения из комплексов дыхательных гимнастик, которые способствуют тонусу мышц и насыщению всех органов и тканей кислородом. Самое эффективное из них для уменьшения объемов талии и укрепления мышц пресса — «Вакуум» — должно выполняться натощак.
Лучшими упражнениями для утренней зарядки считаются:
Косметические процедуры уже длительное время считаются вспомогательным методом на пути к похудению и коррекции фигуры. Лучшие из них:
Если постоянно хочется есть и случаются срывы в виде незапланированных перекусов, то их можно избежать, применяя простые советы:
Какая бы не была причина того, что вес стоит на месте при похудении, очень важно не впасть в отчаяние и не допустить срыва. Нужно собраться психологически и трезво определить, что спровоцировало такое явление, после чего терпеливо продолжать идти к своей цели.
© 2020–2021 – Tonustela.net Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Нашли ошибку, неточность или опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl + Enter
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Пониженная функция передней зоны гипофиза
Тело не только замедляет процессы роста, но и становится более склонен к ожирению
Пониженная функция задней зоны гипофиза
Пониженная функция щитовидной железы
Пониженная гормональная функция яичек у мужчин — гипогонадизм
Главными симптомами этого сбоя считаются отсутствие волосяного покрова, снижение либидо, проблемы репродуктивной функции у мужчин. При развитии вторичного гипогонадизма наблюдается склонность к полноте и ожирению

Мы перезвоним вам в течение 5 минут с 8:30 — 20:30 по мск.
Эффект плато — то, с чем рано или поздно столкнется любой человек, решивший избавиться от лишнего веса.
Эффект плато — то, с чем рано или поздно столкнется любой человек, решивший избавиться от лишнего веса.
Правильное питание – основа эффективного похудения
Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса
Программа для похудения к лету: 4 простых пункта
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Подпишитесь на нашу рассылку
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения

Патчи для век: сравниваем четыре популярных бренда с…
ТОП-10 лайфхаков для успешного похудения: минус размер за 4…
Grand Prix: главный приз – здоровье питомца!
Новинки фитомаркет: в предвкушении весны
Психологические аспекты лишнего веса
Новинки Фитомаркет: шесть главных хитов марта!
Патчи для век: сравниваем четыре популярных бренда с…
ТОП-10 лайфхаков для успешного похудения: минус размер за 4…
Grand Prix: главный приз – здоровье питомца!
Новинки фитомаркет: в предвкушении весны
Психологические аспекты лишнего веса
Новинки Фитомаркет: шесть главных хитов марта!
Патчи для век: сравниваем четыре популярных бренда с…
ТОП-10 лайфхаков для успешного похудения: минус размер за 4…
Grand Prix: главный приз – здоровье питомца!
Новинки фитомаркет: в предвкушении весны
Психологические аспекты лишнего веса
Новинки Фитомаркет: шесть главных хитов марта!
Патчи для век: сравниваем четыре популярных бренда с…
ТОП-10 лайфхаков для успешного похудения: минус размер за 4…
Grand Prix: главный приз – здоровье питомца!
Новинки фитомаркет: в предвкушении весны
Психологические аспекты лишнего веса
Новинки Фитомаркет: шесть главных хитов марта!

Узнавайте первыми о скидках и акциях!

Пресненская набережная, д 12
123100
Москва

Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP-адресов, местоположения и др.)
для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Подробнее

Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Подробнее

Пронина Олеся Евгеньевна,

Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины

Стоит сразу отметить, что в этой статье нет рекомендаций о том, как согнать так называемый «упорный жир» — несколько килограммов, которые «прилипли» к бедрам или животу и не поддаются, несмотря ни на какие тренировки, массажи и системы питания.

Если вы худеете на 10, 15, 30 или больше килограмм, то, как правило, получив быстрый старт и хорошие результаты в начале, в какой-то момент можете столкнуться с тем, что вес не уходит. И это может продолжаться не одну неделю. Что стоит и чего не стоит делать в этом случае?

Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.

©
«Интернет-магазин «ФИТОМАРКЕТ» — товары для здоровья и красоты» ,

2021 Все права защищены
*
Эвалар №1 в России
в категории БАД в стоимостном
и натуральном выражении за 2020 г.
по данным АО «Группа ДСМ»

Вес встал : как продолжить похудение при эффекте плато
Что делать, если вес стоит на месте при похудении
Что делать, если вес встал при похудении? | Спортивное питание
эффект плато
Вес встал — как заставить организм вновь худеть изменениями в диете …
Какое Масло Можно Употреблять При Диете
Диета При Эрозийном Гастрите
Диета На 3 Дня Эффективная Отзывы
Почему Вес Встал На Диете

6 причин, по которым вы набираете вес, несмотря на диету и физические упражнения

Q: Я идеально следил за своей программой здорового питания и упражнений, но когда я взвесился сегодня днем, я весил на фунт больше, чем сегодня утром . Что случилось?

A: Ох уж этот ужасный масштаб! Вес тела нередко колеблется в течение дня. Это часто является результатом изменения баланса жидкости, что означает, что ваше тело сохраняет разное количество воды в разное время дня.Например, когда вы просыпаетесь утром и не ели в течение нескольких часов, вы часто весите меньше, чем днем.

Есть и другие факторы, которые могут повлиять на баланс жидкости и, в свою очередь, на вес. Например, вес женщины будет немного колебаться в зависимости от того, где она находится в течение менструального цикла, и все будут весить немного больше на следующий день после того, как съедят пару соленых блюд.

Если вы чувствуете, что в ваших попытках сбросить лишний килограмм вам не удается, не теряйте надежды.Эти четыре совета помогут вам не сбиться с пути и лучше отслеживать свой прогресс.

Следуя плану здорового питания и физических упражнений, многие из нас определяют успех по числу, которое мы видим на шкале. Если вы отслеживаете свою потерю веса, вы можете взвешиваться каждый день, но делайте это каждый день в одно и то же время и в одинаковой одежде. Это ограничит количество колебаний, которые вы видите в результате изменений в балансе жидкости.Тем не менее, очень важно стараться не сосредотачиваться на ежедневных изменениях, а вместо этого отслеживать свою потерю веса месяц за месяцем, чтобы увидеть свой общий прогресс. Это даст вам лучшее представление о том, как обстоят дела, по реальным изменениям веса, а не по задержке воды.

Если вы не видите результатов на желаемой шкале, подумайте о том, чтобы измерить свой успех, отслеживая свои измерения: бедра, талия, бедра и т. Д.По мере того, как вы начинаете больше заниматься спортом и придерживаться более здоровой диеты, обычно можно увидеть изменения в измерениях до того, как изменится шкала. Отслеживание ваших мерок или того, как ваша одежда сидит, дает вам еще один способ измерить свой успех!

Если вы недовольны своим прогрессом после отслеживания своего веса и измерений в течение месяца, может быть хорошей идеей встретиться с местным жителем. зарегистрированный диетолог. Большинство медицинских страховых компаний оплачивают несколько посещений диетолога, который поможет вам на пути к успеху в похудании.Вы сможете обсудить, как вы себя чувствуете, и диетолог может посоветовать, какие изменения могут быть полезны по мере вашего продвижения вперед. Имейте в виду, что нормальная потеря веса составляет от ½ до 2 фунтов в неделю. Поэтому не забудьте установить для себя разумные ожидания. Если вы не можете встретиться с диетологом, попробуйте эти полезные привычки для похудения.

Даже если вы не сразу заметили те изменения, на которые рассчитывали, помните, что независимо от потери веса, физических упражнений и употребления здоровой пищи поможет вам почувствовать себя лучше и снизит риск негативных последствий для здоровья, таких как диабет, сердечный приступ и инсульт.Похудение — это сложный путь, но если вы сделаете здоровье своей главной задачей, вы всегда выиграете!

6 причин, по которым весы сказали, что вы прибавили в весе

Мы все были там: вы взвешиваете себя в один прекрасный день и чувствуете себя в хорошей форме, и вы делаете то же самое на следующий день, и вы становитесь на три килограмма тяжелее.

В чем дело? Не могли бы вы, тело? Серьезно, действительно ли виноват лишний кусок бананового хлеба?

Не волнуйтесь, все. Есть несколько разумных объяснений того, почему весы показали, что вы внезапно набрали вес.PHEW.

«Я лично не рекомендую своим клиентам взвешиваться ежедневно, и, на самом деле, я прошу их ограничиться взвешиванием еженедельно или даже раз в две недели — если вообще», — сказала диетолог Пип Рид HuffPost Australia.

«Ежедневное взвешивание может вызвать ненужный стресс, фиксацию, давление и даже навязчивую идею, что никому не полезно».

Диетолог Робби Кларк соглашается, говоря, что постоянное взвешивание — плохое представление о вашем истинном весе и может исказить ваше чувство собственного достоинства.

«Я не рекомендую своим клиентам это делать. Наблюдая ежедневные колебания роста и убытков, это создает непреодолимую фиксацию и бремя », — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Для некоторых, когда они зацикливаются на цифре на шкале, это становится маркером их самооценки. Если шкала показывает« хорошее »(более низкое) число, они чувствуют себя лучше. Однако, если шкала показывает «плохое» (большее) число, им может казаться, что они потерпели неудачу.

«Все их настроение становится зависимым от числа, и целый день может привести к полному негативу и отчаянию, если они недовольны тем, что они видят на весах».

Поэтому неудивительно, что постоянное взвешивание может привести к нездоровому, навязчивому питанию и физическим упражнениям.

«Зацикленность на весе может нанести вред вашему эмоциональному благополучию, поскольку вы причиняете себе ненужный стресс, зацикливаясь на любых незначительных колебаниях, которые могут вообще не быть связаны с тем, сколько вы едите и занимаетесь спортом», — сказал Рид.

«Весы могут создать у некоторых искусственное чувство уверенности, а также могут подавить ее, особенно если вы поставили конкретные цели по снижению веса», — добавил Кларк. «Люди могут начать судить о выборе еды или фитнеса по количеству на шкале, что крайне вредно для здоровья».

«Самостоятельное взвешивание не принимает во внимание мышечную массу и рост, задержку жидкости, гормоны и циклы менструации у женщин, и вместо этого может заставить кого-то, кто пытается похудеть, сдаться, поскольку они не видят результатов каждый день», — сказал Рид.

«Ваш вес меняется не только каждый день, но и в разное время в течение одного дня. Так что нет смысла взвешиваться каждый день — и уж точно не несколько раз в день », — сказал Кларк.

Вот шесть разумных объяснений того, почему весы показали, что вы внезапно набрали (или похудели).

1. Вы набрали мышечную массу

Если вы усердно тренировались, встали на весы и видите, что набрали несколько килограммов (но все еще чувствуете такой же вес или стройнее), скорее всего, вы » он набрал мышечную массу, которая намного плотнее жира.

«Килограмм — это килограмм. И килограмм мышц, и килограмм жира весят одинаково. Однако один занимает значительно меньше места », — пояснил Кларк.

«Мышцы по своей природе более плотные и более волокнистые, так как они служат для поддержки и движения всего тела. Поскольку плотная мышечная ткань занимает меньше места, чем жир, возможно, вы весите столько же (или даже больше), но при этом будете казаться стройнее, чем другой человек с таким же весом, аналогичным ростом и телосложением из-за разницы в составе вашего тела.

Проще говоря: килограмм мышц занимает меньше места, чем килограмм жира, отсюда и иллюзия набора веса или «жира».

«Итак, хотя вы можете худеть, если вы тренируетесь, вы неизбежно наращиваете мышцы, что поможет ускорить ваш метаболизм, но может не дать полной картины на весах, когда вы обнаружите себя — весит такой же, а иногда и больше, несмотря на потерю жировой массы », — сказал Рид.

2. У вас менструация.

Дамы, если вы когда-либо чувствовали себя тяжелее или больше в определенное время месяца, вы не параноик. Вес женщины колеблется из-за гормональных изменений.

«Женщины, в частности, склонны к ежедневным колебаниям веса из-за овуляции и периодов, часто вызывающих задержку жидкости и, следовательно, увеличение веса, и этот постоянный подъем и падение на весах не является показателем истинного веса», — сказал Рид.

«Некоторые женщины набирают до четырех килограммов жидкости перед менструацией и даже во время овуляции, и в этом случае вам непременно следует обратиться к практикующему врачу, который специализируется на балансе гормонов, чтобы помочь с этой проблемой.»

3. Вы выпили жидкость или съели пищу

Этот литр воды, который вы только что выпили? Да, это составляет один килограмм веса. То же самое касается еды, которую вы только что съели.

» весы могут просто колебаться в зависимости от того, сколько жидкости вы выпили в тот день или даже сколько вы съели », — сказал Рид. , а теперь вы в зимнем наряде и сапогах в доме друга, весы это отразят.

«И, конечно же, ношение одежды вызовет колебания. Взвешивание утром, после того, как вы пошли в ванную и обнажились, даст вам более точные показания», — сказал Рид.

«Однако, опять же, вы должны делать это только раз в неделю или две недели, чтобы не зациклиться и не унывать из-за нескольких сотен граммов здесь или там колебаний.

5.В вашем рационе много натрия

Если в вашем рационе много соленой пищи, это может вызвать задержку воды и, таким образом, увеличить число на этих шкалах.

«Причина этих колебаний веса заключается в колебаниях жидкости в организме — ваше тело могло удерживать воду из-за высокого потребления натрия, или вы, возможно, еще не пошли в ванную», — сказал Кларк.

6. У вас только что была тренировка от пота.

«С другой стороны (каламбур), люди, которые взвешиваются после большой тренировки в тренажерном зале, могут увидеть, что они похудели», — сказал Кларк. .

«Эта потеря, однако, скорее связана с потерей жидкости с потом, а не с прямой потерей жира».

Как часто нам следует взвешиваться? По словам Кларка и Рида, максимум один раз в неделю — и не с той шкалой, которую вы думаете.

«Если ваша цель — похудеть или набрать мышечную массу, еженедельное взвешивание с помощью весов, которые будут лучше определять мышечную массу по сравнению с жиром по сравнению с жидкой массой, будет более полезным (если у вас есть такие весы) чем ежедневное взвешивание «, — сказал Рид.

«Важно также включать измерения, чтобы получить более точную оценку изменений вашего тела. Лучшее взвешивание или оценку тела, которые вы можете сделать для себя, — это использовать DEXA Scan (анализ жировых отложений) один раз в месяц, если вы действительно заинтересованы в ваших данных, пока вы не достигнете своих целей «.

Кларк также призывает всех соблюдать последовательность при взвешивании, чтобы показания были точными.

«Одного раза в неделю достаточно, чтобы помочь вам оставаться подотчетным, не становясь одержимым, что должно быть в одно и то же время, в один и тот же день недели, носить аналогичную одежду (или вообще не носить) и, что наиболее важно, носить — та же шкала , — сказал Кларк.

«Взвешивая себя один раз в неделю, вы даете время, чтобы весы действительно показали потерю веса (жира).

« Говоря о сокращении жировых отложений, население в целом не очень хорошо осведомлено о том, что считается безопасным, здоровым и устойчивым похуданием и в каких временных рамках. Здоровая цель — стремиться к потере от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. Однако возможность добиться этого определяется многими факторами.

И, говоря все это, важно не забывать: наш вес — это всего лишь число, и оно не определяет, кто мы.

«Мой совет людям: самооценка не должна определяться или зависеть от числа на шкале. Они должны определять свое здоровье по другим числам и факторам, таким как артериальное давление, холестерин, инсулин и маркеры воспаления », — сказал Кларк.

«Независимо от того, попадаете ли вы в эту категорию метаболически здоровых или нет, эти факторы гораздо больше указывают на общее состояние здоровья, чем числа на шкале, не говоря уже о потенциально спасающих жизнь.

«Когда вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, вы можете увидеть резкие, долгосрочные изменения в этих конкретных цифрах, что само по себе должно быть мотивацией для продолжения здорового питания и физических упражнений.

«Другие маркеры улучшения здоровья, на которые следует обратить внимание людям, — это повышение уровня энергии, лучший сон, более чистая кожа, улучшение опорожнения кишечника, лучший секс и чувство счастья и здоровья».

Если вам нужна помощь в кризисной ситуации, позвоните в Lifeline по номеру 13 11 14.Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения свяжитесь с Butterfly Foundation по телефону 1800 33 4673 или поговорите со своим терапевтом, местным медицинским работником или кем-то, кому вы доверяете.

19 секретных причин, по которым вы набрали вес на этой неделе

Сколько раз с вами случался этот сценарий? Вы взвешиваетесь в понедельник утром, думая, что наконец сбросили эти надоедливые три фунта — только для того, чтобы увидеть, что они вернулись к пятнице. Или, что еще хуже, вы набрали вес, которого даже не похудели! Что дает?

Во-первых, колебания веса — это нормальное явление.На самом деле, ваш вес может легко колебаться до пяти фунтов в зависимости от того, что вы едите, и других факторов образа жизни, — говорит Александра Наполи, консультант по целостному здоровью. Но со всеми бывает.

Узнайте о секретных проблемах, которые вызывают рост весов к концу недели, а также ознакомьтесь с этими 7 самыми здоровыми продуктами, которые можно есть прямо сейчас.

Есть очень мало исключений из того, почему вы хотите набрать вес, но мышцы — одно из них. Так что, если вы пошли в спортзал и немного увидели вершину весов, похлопайте себя по спине.«Мышцы весят больше, чем жир, потому что в них много воды», — говорит Эбби Шарп, владелец Abbey’s Kitchen. Увеличение мышечной массы означает, что вы ускоряете метаболизм и, в конечном итоге, сжигаете жир. Таким образом, более высокое число на шкале могло действительно объяснить потерю жира! Чтобы получить более умные способы активизировать вашу внутреннюю систему сжигания жира, не пропустите эти 50 лучших способов повысить ваш метаболизм!

Любой кишечник в вашей системе может быть решающим фактором, говорит Наццоли.«В вашем теле 30 футов пищеварительного тракта, поэтому, когда оно заполнено, оно добавляет вашему телу большую плотность», — говорит Наполи. Следовательно, если с тех пор, как вам пришлось «уходить», прошло много времени, то отходы, находящиеся внутри вас, могут способствовать увеличению вашего веса. Это одна из вещей, которые могут случиться с вами, когда вы не получаете достаточного количества пищевых волокон.

Достаточное потребление воды необходимо для всех функций вашего организма, и чем больше вы пьете, тем больше у вас шансов остаться худым. В одном исследовании, опубликованном в журнале Obesity , участники диеты, которым было рекомендовано выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30 процентов больше веса, чем их сверстники, испытывающие жажду.И это только одно преимущество питьевой воды; Вот почему вам нужно знать, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.

Картофель фри, картофельные чипсы, соевый соус — перекус этими продуктами заставляет ваше тело удерживать избыток воды, поэтому после этого вы чувствуете себя немного вздутым. «Ваше тело реагирует на более высокий уровень натрия, накапливая больше воды, чтобы поддерживать концентрацию натрия в крови на здоровом и сбалансированном уровне», — говорит Шарп.

И чтобы вы знали, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Лучше подумайте дважды, прежде чем остаться и посмотреть дополнительный выпуск Игра престолов или провести время на Facebook. Пятилетнее исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Беркли, отслеживало привычки перед сном у 3300 подростков и взрослых, и обнаружило, что за каждый потерянный час сна они набирали 2,1 балла по индексу ИМТ. Может, диета для сна — не такая уж плохая идея!

На самом деле, даже 30-минутная потеря сна опасна для вашей талии.В недавнем исследовании исследователи проанализировали дневники сна в будние дни более 500 участников и обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут на сон увеличивает риск ожирения на 17 процентов! Даже легкое недосыпание заставляет грелин (гормон, стимулирующий голод) перерабатывать, одновременно снижая уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит). В свою очередь, это стимулирует чувство голода, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя немного тяжелее и одутловатее после ночной выпивки? Что ж, есть три причины. Во-первых, большая часть алкоголя богата углеводами, а это значит, что вы задерживаете воду, как если бы вы едите макароны.И если вы из тех, кто выпивает больше пары напитков каждую ночь, вы наносите еще больший вред своей талии. Когда вы пьете много алкоголя, он накапливается в кровотоке и сдерживает антидиуретический гормон, который заставляет ваши почки сдерживать разбавленную мочу, не содержащую электролитов, таких как натрий, — говорит Шарп. Таким образом, натрий в конечном итоге остается в вашем организме и заставляет вас удерживать больше воды, в результате чего у вас возникает вздутие живота утром после этого неприятного похмелья.

Кроме того, давайте не будем забывать, что пьянство — дело пьяниц.По словам Шарпа, когда вы испытываете сильную тягу к еде после ночи, когда вы много пьете, люди, как правило, предпочитают более соленую пищу.

Иногда день просто доходит до нас — и когда мы возвращаемся домой после долгого рабочего дня, нам просто хочется лечь в постель. Когда вы едите слишком мало калорий, это может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим выживания, а также замедлит скорость вашего метаболизма. Зарегистрированный диетолог Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN из New York Nutrition Group, объясняет это следующим образом: «Многие люди ошибочно полагают, что употребление как можно меньшего количества калорий — лучшее решение.Это может не только привести к многочисленным недостаткам питательных веществ, поскольку организм в целом получает меньше пищи, но и может иметь противоположный эффект на потерю веса ».

Возможно, вы переехали, и у вас в доме меньше лестниц, по которым нужно подниматься. Может быть, это был твой день рождения, и ты ел торт каждый день. Может, вы уехали в отпуск. Как бы то ни было, спросите себя, постоянное ли это изменение или временное — и что это может означать для целей вашего тела. Восстановите контроль, внедрив эти 30 здоровых привычек, которыми живут люди.

Готовите ли вы дома или ходили поесть, контроль порций может определить, что происходит с вашей талией. Помните, что даже полезные продукты содержат калории! Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина должна содержать порцию постного белка размером с мобильный телефон, порцию зерна размером с кулак и немного жира размером не больше, чем размер вашего указательного пальца. Если вы пошли поесть хотя бы один раз, велика вероятность, что вы загрузились намного больше, чем вам нужно.

Серьезно! Этот кекс на работе не делает ничего хорошего для твоей талии. Этот сахар может быть причиной того, что вы чувствуете себя тяжелее. «Ваши жировые клетки работают как сберегательная касса», — говорит Наполи. И когда у вас слишком много энергии, чем вам нужно, чтобы сжечь, она в конечном итоге откладывается в виде жира, из-за чего ваш вес медленно увеличивается. Нужно сократить? Позвольте нам помочь вам с этими 30 простыми способами перестать есть так много сахара.

«Когда мои клиенты чувствуют, что они не могут время от времени наслаждаться чем-то снисходительным, у них часто возникает тяга, которую трудно игнорировать», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN из Leah Kaufman Nutrition. .«По этой причине я разрешаю своим пациентам съедать 100 калорий каждый день. Это позволяет им удовлетворить свою тягу, не сбиваясь с пути». Девять арахисовых M&M, 12 мармеладных мишек и одна чашка с арахисовым маслом Reese’s содержат около 100 калорий. Чтобы получить больше идей для здоровых перекусов, ознакомьтесь с этими 50 самыми полезными закусками для похудения!

Некоторые противозачаточные таблетки, стероиды и даже антидепрессанты могут изменить естественный процесс удаления жидкости нашим телом, — говорит Шарп.Даже если вы изменили или начали принимать лекарства несколько недель назад, побочные эффекты могут либо проявиться, либо колебаться в зависимости от гормонального цикла вашего собственного тела.

Нельзя отрицать, что тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частые размышления о предстоящих сеансах пота могут затруднить похудение. Исследования показывают, что когда ваш любимый класс вращения всегда в голове, вы склонны потреблять больше калорий — вероятно, потому, что вы предполагаете, что просто выбросите их во время секций холма и спринта в вашем классе.Мы знаем, что это звучит нелепо, но есть множество фитнес-ошибок, которые мешают похудению.

Ношение ожерелья и нижнего белья во время взвешивания может показаться, что это немного, но каждая мелочь имеет значение. Когда вы взвешиваетесь с одеждой, обувью или украшениями, крошечные унции могут складываться. Кроме того, не забывайте, что взвешивание после душа также может привести к более высокому результату из-за воды, которая впиталась в вашу кожу непосредственно перед этим.

Если вы думаете, что перекус во время бега на работу — это отличный способ одновременно выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели во время ходьбы, в конечном итоге потребляли в пять раз больше калорий, чем женщины, которые ели во время разговора. Нет никакой научной причины, почему эти люди, сидящие на диете, переедают, но исследователи полагают, что это могло быть связано с тем, что ходьба либо связана с упражнениями — поэтому, возможно, люди считали еду наградой, — либо потому, что они были слишком отвлечены, чтобы чувствовать сытость. первое место.

Макароны и хлеб не делают вас толстым, но они влияют на вес воды, — говорит Шарп. Когда вы потребляете углеводы, они накапливаются в виде гликогена, который является формой хранения углеводов, которая заставляет вас удерживать больше воды. Один грамм углеводов хранит 3-4 грамма воды, поэтому складывается довольно быстро.

Метаанализ, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, которые едят во время просмотра телевизора, потребляют значительно больше калорий, чем те, кто не смотрит телевизор.Более того, отвлеченные посетители также продолжают потреблять в среднем на 25 процентов больше калорий в течение дня, чем те, кто обедает без подключения к электросети. Особенно толстеют телесериалы с высоким сюжетом. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что при просмотре динамичного и объемного голливудского фильма люди потребляли на 65% больше калорий из закусок, чем зрители, которые жевали во время просмотра интервью. Исследователи говорят, что чем больше отвлекает телешоу, тем меньше внимания люди уделяют еде и тем больше едят.Итак, выключите трубку и наслаждайтесь едой в тишине. Это одно из удовольствий осознанного приема пищи — форма пищевой медитации, связанная с потерей веса.

Тетя Фло иногда может доставить настоящую боль. Прямо перед этим временем месяца женщины замечают, что чувствуют себя немного крупнее, чем обычно. Баланс эстрогена и прогестерона изменяется во время нашего менструального цикла, что приводит к дискомфортному вздутию живота и водному весу, говорит Шарп. Вздутие живота проходит само по себе, но вы можете хотя бы облегчить боли во время менструации с помощью 8 продуктов, облегчающих симптомы ПМС.

Звучит безумно, но перестаньте покупать продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Как правило, они экономят вам всего несколько калорий и при этом заменяют безвредные жиры низкоэффективными углеводами, которые быстро перевариваются, вызывая прилив сахара и сразу после этого возвращающий чувство голода. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что еда с ограничением углеводов до 43 процентов была более насыщенной и имела более мягкий эффект на сахар в крови, чем еда с 55 процентами углеводов.Это означает, что вы будете накапливать меньше жира и с меньшей вероятностью будете есть больше позже. Еще один способ не перекусить днем? 30 советов, как почувствовать себя сытым при попытке похудеть.

Почему вы набираете вес — 7 причин набора веса

Это понятно, когда ты поправляешься на несколько фунтов после отпуска или если сломаешь лодыжку и проводишь шесть недель, подперевшись на диване, запивая малоизвестные британские кулинарные шоу (и шоколадные булочки к ним).

Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах по какой-то чертовой причине — вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь, — может показаться, что в игре есть какая-то темная магия. Вы можете оказаться на весах в ванной и кричать в пустоту:

«Почему я набираю вес ?!»

Глубокий вдох. Ты получил это.

Скорее всего, в вашей жизни что-то изменилось настолько, чтобы изменить ситуацию, но не настолько, чтобы вы заметили, — говорит Александра Сова, доктор медицины, специалист по ожирению и клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health.«Я вижу это все время — вы можете какое-то время не наступать на весы, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете в кабинет врача и замечаете, что набрали 10 или 20 фунтов, — говорит она.

Но это не значит, что вам суждено увеличиваться на новый размер каждый год. Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.

Возможно, у вас ненормальный уровень инсулина.

Если вы какое-то время боретесь с проблемами веса, и никакие из ваших усилий не сдвинули иглу, запишитесь на прием к врачу первичной медико-санитарной помощи или к терапевту, который сможет оценить вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета.(Ваш врач также может проверить вас на гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, что замедляет ваш метаболизм и потенциально приводит к увеличению веса.)

«Инсулин — это гормон, который сигнализирует организму о необходимости вывода глюкозы из организма. — объясняет Тирисса Рид, доктор медицины, специалист по лечению ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломат Американского совета по медицине ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки также не распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна выкачивать все больше и больше — иногда в два или три раза больше, чем обычно, — пока клетки не отреагируют.(Это также часто встречается у женщин с синдромом поликистозных яичников — состояние, при котором яичные фолликулы в яичниках собираются вместе, образуя кисты.)

Эти высокие уровни инсулина удерживают организм в режиме хранения и затрудняют потерю веса, — говорит доктор Рид. Начало этого пути — инсулинорезистентность — когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она едва может поддерживать нормальный уровень сахара в крови.При отсутствии контроля инсулинорезистентность может привести к предиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; Если это не лечить, у вас может развиться полномасштабный диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: «Самый эффективный способ переломить эту тенденцию — придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров и стать более физически активным, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после тренировки», — говорит доктор Рид. .

Она рекомендует купить фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном.«Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит пугающе, но вы также можете использовать это, чтобы просто увидеть, где вы находитесь, и сделать достижимое увеличение», — говорит доктор Рид. «Если вы делаете 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе подниматься до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует следующие продукты с низким ГИ: рисовая цветная капуста вместо белого риса; спиральки из кабачков или лапша ширатаки (из растительных волокон) вместо макарон; и хлеб из цельнозерновой муки, молотый из цельнозерновой муки, вместо белого хлеба или рогаликов.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, своем гормональном подростковом возрасте и общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменяют ваш метаболизм и влияют на чувство голода и сытости», — объясняет доктор Сова.

RawpixelGetty Images

Стресс увеличивает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и могут вызвать тягу к углеводам; в то же время он снижает выработку гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше вы испытываете стресс на работе, тем вероятнее, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо выспаться, и мы знаем, что недостаток сна также может влиять на ваш метаболизм и сигналы голода.

Что вы можете сделать: Это просто — просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.

Хм, может и нет. Но вы можете справиться со своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам достичь личных целей, таких как позитивное мышление и снижение тревожности, отправляя вам медитации и визуализации, которые нужно выполнять в течение дня.Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны отложить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что отключение всего света, включая полоску луны в окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым освещением, уровни инсулина на следующее утро были значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально влияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о приобретении хороших плотных штор.

Виноваты таблетки от аллергии.

«Мы не уверены на 100% почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют определенную роль в контроле аппетита», — говорит д-р Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», — говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов по рецепту и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что снижает склонность к физическим упражнениям.

Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриена, такие как Singulair, или уколы от аллергии, — предполагает Джеффри Демейн, доктор медицины, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии на Аляске. Он также говорит, что управление окружающей средой — использование HEPA-фильтра, частая стирка простыней в горячей воде, запрещение попадания домашних животных в спальню — может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы это делаете, проведите инвентаризацию любых рецептурных лекарств, которые вы принимаете, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая определенные антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные уколы), и обсудите со своим врачом, есть ли такие же эффективные альтернативы, не влияющие на вес, — говорит доктор Рид.

Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.

Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на миску с макаронами, достаточно большую, чтобы ребенок мог плавать, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди накормили большие порции вне дома, люди, как правило, готовят себе большие порции в течение недели, а это означает, что переизбыток, по-видимому, нормализуется, — говорит Лиза Р. Янг. Кандидат наук, автор книги finally Full, finally Slim .

Getty Images

Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может быть лишними 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, председатель отдела диетологии. и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA для количества« порций »в упаковке продуктов питания основаны на том, сколько еды люди фактически едят, а не на том, сколько вы, , должны съесть, », — объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американского народа, порция мороженого была увеличена в прошлом году с 1/2 чашки до 2/3 чашки. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.

Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на то, чтобы в реальности проверить, сколько еды вы на самом деле съедаете за каждый прием пищи.«Когда вы выливаете хлопья в миску утром, перелейте их обратно в мерную чашку. То, что вы думали, было 1 чашкой, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если вы используете большую миску, — говорит она.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное агентство (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), который скажет вам, сколько нужно есть, научитесь прислушиваться к собственному телу, — говорит Янг. «Подавайте себе небольшую порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», — говорит она. Столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы добраться до мозга и сказать, что вы наелись.Если вы дойдете до 20 минут, а у вас урчит в животе, сделайте еще несколько укусов.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Допустим, вы недавно сменили работу, а теперь ужин в 21:00. вместо 6:30. Или ваша новая привычка транслировать Neflix до рассвета также предполагает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может быть причиной лишнего веса.

Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (то, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и потреблением калорий, что может означать, что тот же самый бутерброд или миска фро-йо, которые вы едите в обеденное время, на самом деле могут вызывают большее увеличение веса при приеме пищи на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в больнице Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу ближе к отходу ко сну — а значит, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина — у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему, чтобы он приготовился вздремнуть.

Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, чтобы свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает записывать каждый кусочек, который вы съедаете после ужина: «Будь то на липкой подушке или в приложении, отслеживайте, что вы едите, сколько вы едите и как себя чувствуете. когда вы едите, это заставит вас отвечать за калории, а также поможет понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете », — говорит она. Она также предлагает закончить свой ужин полезной для мозга и сердца столовой ложкой рыбьего жира. «Это полезный жир, который покрывает ваш живот и заставляет позже чувствовать себя менее голодным», — говорит она.

Ваша «здоровая» еда богата калориями.

Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологами разновидность растительной или этично выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу пикси, когда попадают в ваш рот.

nata_vkusideyGetty Images

И действительно, исследования показали, что когда вы едите что-нибудь полезное — авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые — часть вашего внимания к сытости имеет тенденцию отключаться.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости», — говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания Университета Лаваль в Квебеке, Канада. «В нескольких исследованиях мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (сознательно или нет), что можем съесть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен для здоровья, поэтому мы чувствуем, что можем есть столько, сколько захотим, с любым количеством заправок или начинок.”

Что вы можете сделать Во-первых, относитесь к еде, как к походу в театр, и выключите телефон — и отвернитесь от экрана компьютера или телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или на экране, вы теряете связь с ощущениями голода и сытости», — говорит Провенчер. Еще кое-что, что может помочь, говорят другие эксперты, — это лучше понимать размеры порций и то, что вы едите. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться в вопросах, например, какие «здоровые» йогурты полны сахара и калорий и сколько авокадо нужно намазывать на тосты.

W восемь потерь, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Ваш возраст может быть фактором.

Каждый день рождения, который вы отмечаете, приносит одно неоспоримое изменение: ваш базальный метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете из пищи) замедляется. «Это не резкое падение», — говорит д-р.Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Таким образом, даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20.

Вот что нужно делать: Вы можете лишь немного изменить свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу.Первый — нарастить мышцы, сжигающие калории, — говорит фитнес-эксперт Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Делайте кардио три раза в неделю по 30 минут, но к этому добавляйте сложные силовые тренировки», — говорит она.

Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома. Начните с того, что вы можете делать, и сделайте до 2 подходов по 12 подходов через день.

• Приседания со стулом: сядьте на край стула, скрестив руки; встаньте и сядьте на одно повторение.
• Отжимания на трицепс: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, выставив ноги вперед на несколько шагов; при согнутых коленях и корпусе ниже сиденья согните руки в локтях; надавить, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
• Отжимания от колен или полные отжимания, если можете.

Другая стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые потребляют больше энергии для переваривания, тем самым сжигая больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляя вас чувствовать себя сытым на более длительный срок.Доктор Сова предлагает вам съедать около 100 граммов белка в течение дня, заполняя тарелку нежирным цыпленком, рыбой, креветками или растительными белками, такими как бобы гарбанзо, темпе и эдамаме, чтобы улучшить метаболизм. удар для вашего доллара. Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с упражнениями совокупный эффект может быть значительным, — говорит доктор Сова.

Мариса Коэн Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Остерегайтесь весов: научитесь правильно взвешивать | Ешь + беги

Когда пытаешься следовать плану похудания, весы могут быть твоим злейшим врагом. Это сложное устройство для отслеживания потери веса. Некоторые люди, сидящие на диете, заходят так далеко, что вставают на весы после каждого приема пищи.Это создает проблему, потому что вес обычно колеблется от 2 до 4 фунтов в течение дня. Число, которое вы видите в первую очередь утром, может быть далеко от числа, которое вы видите в полдень или до того, как ваша голова коснется подушки. Однако это не означает, что вы действительно набрали лишний жир. Эти числа не отражают ваш точный вес или ваш последний прием пищи.

На протяжении многих лет консультирования клиентов я видел людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, внезапно теряют пять фунтов за считанные дни.С другой стороны, некоторые испытывают обратное; начиная с сильного, а затем потеря веса замедляется. Постоянное наступление на чашу весов и различные результаты могут вызвать чувство уныния, разочарования и негодования. Это трио отрицательных эмоций может привести к перееданию. В конце концов, вы весь день упорно трудились, чтобы хорошо поесть, и внезапно ваша цифра взлетела на 2 фунта менее чем за три часа без каких-либо объяснений. Понятно, что обычный человек разочаровался бы и обратился за утешением к пакету чипсов или коробке с печеньем.Поэтому важно понимать множество факторов, влияющих на колебания веса.

Ниже приведены некоторые правила, которые можно и нельзя делать, когда дело доходит до шкалы:

Делайте , помните о важности согласованности . Чтобы точно отслеживать, сколько веса вы теряете, лучше взвешивать себя в одно и то же время (желательно утром) каждую неделю, в один и тот же день недели. Запишите число и через четыре недели вычислите среднее значение этих чисел.Вычтите это из своего начального веса, и вы получите очень точную оценку того, насколько вы продвинулись.

Не прыгайте на весах после большой ночи. Ты просто мучаешь себя. Богатая декадентская кухня ресторана полна соли, жира и сахара — всего, что делает вкус еды таким вкусным! Имейте в виду, что набрать вес после одного обильного приема пищи практически невозможно. Если вы встаете на весы и видите, что ваше число растет, это просто потому, что ваш уровень крови увеличился из-за большого количества еды, которую вы съели.Высокое содержание натрия в некоторых готовых продуктах также заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к увеличению числа на шкале.

Учитывает ли жидкости. Трудно измерить жидкости точно, но два стакана воды объемом 8 унций могут соответствовать примерно одному фунту веса. Это означает, что если вы только что допили гигантскую бутылку h30 и решили вскочить на весы, скорее всего, вам не понравится результат. Не волнуйся. Это всего лишь вода. Наши тела хорошо оснащены, чтобы эффективно использовать жидкости по мере необходимости и выделять то, что нам не нужно.Фактически, если вы решите избегать жидкостей в попытке снизить это значение на шкале, вас ждет большой сюрприз. На самом деле ваше тело будет делать обратное и удерживать жидкость, в результате чего вы демонстрируете «выигрыш». Употребление алкоголя также является ключевым виновником искажения цифр. Независимо от возлияния любой алкоголь вызывает учащенное мочеиспускание и может усилить потоотделение. Это приводит к еще большему обезвоживанию, в результате чего в организме задерживается больше жидкости. Это может показаться противоречивым, но не забудьте добавить много безалкогольных напитков без кофеина (например, воды), чтобы противодействовать дисбалансу жидкости.

Не избегайте шкалы полностью. Важно отметить, что регулярное взвешивание не обязательно должно быть отрицательным моментом. Поднятие на весы дает вам чувство ответственности за свои действия и заставляет держать себя под контролем. Согласно Национальному реестру контроля веса, 75 процентов людей, которым удалось успешно сбросить вес и сохранить его, постоянно взвешивают себя. Кроме того, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Dietetics , пришло к выводу, что люди, которые теряют вес, с меньшей вероятностью вернут его, если они регулярно взвешиваются.

Хотите большего? Напишите на [email protected] свои вопросы, замечания и отзывы.

Хизер Бауэр, RD, CDN, — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, автор и предприниматель. Она является автором двух самых продаваемых книг: «Диета Уолл-стрит» и «Хлеб — дьявол». Она является основателем Nu-Train, консалтинговой компании по питанию, и Bestowed, службы подписки, которая предлагает потребителям индивидуальный способ находить, пробовать, делать покупки и узнавать о лучших продуктах питания и образа жизни на рынке.


Почему после прекращения диеты вес возвращается так быстро?

Лучший способ сохранить свой вес после диеты — это заниматься спортом. Прочтите обзоры эллиптического тренажера в Руководстве для потребителей, чтобы найти подходящую модель для тренировки с низким уровнем нагрузки и сжигания жира.

В книге «Как работает диета» вы узнали о влиянии калорий на ваше тело. На каждый фунт веса, который несет ваше тело, требуется около 12 калорий на фунт в день, чтобы поддерживать его жизнь. Следовательно, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо около (150 * 12) 1800 калорий в день, чтобы оставаться в живых и поддерживать такой же вес.

Если вы съедаете более 1800 калорий в день, избыток превращается в жир. Чтобы сделать фунт жира, требуется около 3600 лишних калорий.

Допустим, вы должны были съедать в среднем 2000 калорий в день. Эти дополнительные 200 калорий в день превращаются в жир. Тем не менее, вы в конечном итоге достигнете точки равновесия , потому что, когда вы набираете вес, вам нужно больше калорий для поддержания этого веса. Таким образом, человек, потребляющий в среднем 2000 калорий в день, достигнет равновесия на уровне (2000/12) 166.67 фунтов.

Итак, предположим, что вы съедаете в среднем 2000 калорий в день и достигаете равновесия при 166 фунтах. Затем вы садитесь на интенсивную диету, при которой вы потребляете всего 1000 калорий в день в течение 60 дней. Вы теряете 16 фунтов и достигаете целевого веса в 150 фунтов. Но затем вы снова возвращаетесь к потреблению 2000 калорий в день. На приведенном ниже графике показан ваш режим питания до, во время и после диеты:

Обратите внимание, что график предполагает, что вы, как и большинство людей, потребляете случайное количество калорий в день.В некоторые дни вы «хороши» и едите меньше, а в некоторые дни «плохи» и едите больше, но предполагается, что в среднем это составляет 2000 калорий в день в долгосрочной перспективе.

Этот график показывает, что происходит с вашим весом до, во время и после диеты:

Диета действительно снижает вес. Но вес вернется сразу же, когда вы вернетесь к своему «нормальному» режиму питания. Кажется, что вес возвращается так быстро, потому что, когда вы находитесь в самой легкой форме, вы, как правило, набираете все больше с каждым днем.Чем вы легче, тем меньше калорий вам нужно. Если вам нужно всего 1500 калорий в день и вы едите 2000, вы наберете вес быстрее, чем если бы вам нужно 1800 калорий и вы съели 2000.

Есть только два способа снизить вес:

• Измените свой общий режим питания так, чтобы вы потребляли в среднем меньше калорий, чем до того, как сели на диету.
• Начните тренировку, чтобы «сжечь» потребляемые лишние калории.

Лучшим способом действий является сочетание этих двух вариантов.

Для получения дополнительной информации о диете и связанных темах см. Следующую страницу.

7 причин, почему ваш вес так сильно колеблется

Итак, вы приобрели набор лучших весов для ванной, чтобы отслеживать прогресс в своем здоровье и фитнесе, но обнаруживаете, что ваш вес сильно колеблется день или даже час.

Если это звучит знакомо, не бойтесь. Хотя никому не нравится чувствовать себя тяжелее в одни дни, чем в другие, или видеть, как цифры растут на весах, ежедневные изменения веса не всегда означают прибавку в весе — и, вероятно, этому есть простое объяснение.

Стюарт Джек — диетолог и соучредитель протеинового порошка MuscleMary. Он говорит, что для многих число на весах является частью их личности.

«Это фигура, заложенная в сознании, которая определяет, идет ли жизнь по правильному пути или нет.

«В лучшем случае его можно использовать как мотиватор, чтобы привить более здоровые привычки, или как инструмент, чтобы проиллюстрировать, не зашло ли потакание своим слабостям слишком далеко.

‘Но в худшем случае это может вызвать сильное чувство отвращения к себе и привести к совершенно нездоровому отношению к еде и упражнениям.Даже в той степени, в которой движение весов на один фунт может повлиять на выбор, сделанный в этот день, и определить, будет ли он хорошим или плохим ». На 3500 калорий больше вашего общего дневного расхода энергии (TDEE), чтобы набрать один фунт жира.

Другими словами, если вы, , не потребили на 3500 калорий сверх вашего TDEE (что бы это ни было), то более чем вероятно, что увеличение веса весов связано с другим фактором, а не с избыточным накопленным жиром.

Ниже перечислены семь таких причин колебания веса. Но сначала слово Стюарта, который советует, что если вы обнаружите, что постоянно проверяете свой вес на весах, было бы разумно сделать шаг назад.

«Будьте добры к себе, откажитесь от непослушных поступков и избавьтесь от осуждающего бремени ежедневного взвешивания», — призывает он.

Также стоит отметить, что причины, описанные ниже, обычно со временем уравновешиваются. Любой, кто внезапно и устойчиво теряет или набирает вес, должен проконсультироваться с врачом.

1. Ваше потребление углеводов было высоким

Стюарт объясняет, что на каждый 1 г потребленных углеводов в организме остается 3 г воды.

«Углеводы — это основной источник энергии для организма, наиболее распространенными источниками которого являются макаронные изделия, рис, картофель и хлеб», — говорит он.

«Диета с высоким содержанием углеводов увеличивает вес воды и колеблется в весах. Это объясняет, почему такие диеты, как кетогенная диета, часто называют диетами для сильной потери веса из-за ограничения углеводов.’

Так что в следующий раз, когда вы съедите тарелку восхитительной пасты, ваш вес мгновенно увеличится, не волнуйтесь! Это не прибавка в весе, а просто вес воды, который скоро покинет ваше тело. И это определенно не повод сокращать потребление углеводов, которые являются ключевым компонентом здорового питания.

2. Вы много тренировались

Из-за физических упражнений организм теряет значительное количество воды, поскольку он пытается естественным образом остыть за счет потоотделения, особенно после сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или HIIT-тренировка.

«Эта потеря воды приведет к падению веса весов, но в конечном итоге, когда вода будет заменена, весы будут двигаться вверх», — говорит Стюарт.

В этом есть смысл, ведь до 60% нашего веса составляет вода. Поэтому, когда мы теряем воду из-за потоотделения, наш вес, естественно, уменьшается.

Поэтому нет ничего необычного в том, что после долгого времени ваш вес падает, но затем постепенно снова увеличивается по мере того, как ваше тело восстанавливается.

3. Вы употребили много соли

(Изображение предоставлено Getty Images)

Соль, также известная как натрий, заставляет организм удерживать воду.

«Таким образом, диета, богатая натрием, может вызывать колебания веса», — объясняет Стюарт.

‘Это не обязательно должно быть в форме поваренной соли; часто замороженные блюда, консервированные супы и пикантные соусы содержат большое количество натрия ».

Удаление таких продуктов может вызвать снижение веса весов, но помните, что это всего лишь потеря воды.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать потребление натрия до менее 2300 мг в день, в то время как в британских руководящих принципах Национальной службы здравоохранения США говорится, что мы должны есть не более 6 г соли в день; меньше одной чайной ложки.Одни только готовые блюда могут содержать половину этого количества! Так что помните о соли и узнайте больше о том, как снизить потребление натрия.

4. Вы еще не какали.

Опорожнение кишечника играет большую роль в нашем весе. Естественно, когда у вас запор или вы не можете покакать, ваше тело удерживает больший вес.

Часто бывает ясно, что ваше тело держит вес, так как может возникнуть вздутие живота, что может вызвать значительный дискомфорт.

Фактически, исследование, опубликованное в медицинском издании GastroJournal, показало, что средний суточный вес стула у здоровых взрослых в Великобритании составлял 106 г.Однако во всем мире этот вес варьируется от 72 г в день до ошеломляющих 470 г в день.

Пытаетесь уйти? Способы облегчить запор включают употребление в пищу достаточного количества клетчатки (не менее 25 г в день), употребление травяных чаев, таких как перечная мята или одуванчик, обильное питье и мягкие расслабляющие упражнения, такие как ходьба или йога. Так что держите свою спортивную бутылку с водой и лучший коврик для йоги под рукой!

Лучшие коврики для йоги на сегодня

5. Ваш вес колеблется во время менструального цикла

Это ощущение во время месячной недели вызывает дискомфорт и может привести к разного рода колебаниям веса.

Стюарт объясняет: «Исследования показали, что задержка жидкости наиболее высока в первый день менструального цикла и наименьшая — в середине фолликулярной фазы. Следовательно, вес на весах будет выше на ранних стадиях менструального цикла. на весах. Однако в течение месяца это часто выравнивается, поскольку нормализуется аппетит.

6. Ваша пища еще не переварилась

Когда вы едите, ваша пища должна быть переварена, прежде чем она будет использована организмом или выведена из организма. Естественно, ваш вес будет увеличиваться по мере употребления пищи.

«Организм работает, чтобы переваривать всю пищу, которую он ест. Однако на это потребуется время, в зависимости от типа съеденной пищи, генетики и способности организма переваривать пищу, а также от того, сколько воды удерживается потребляемой пищей ». перевариваться, и около 36 часов, чтобы пища прошла через всю толстую кишку.Так что не тратьте время на беспокойство о колебаниях веса после еды — это естественно и нормально.

7. Алкоголь вызвал вздутие живота

Алкоголь является мочегонным средством, то есть заставляет вас мочиться сильнее, чем обычно, поскольку организм пытается вывести токсины, попавшие в организм. Это может привести к потере веса.

Но, как объясняет Стюарт, алкоголь часто употребляют в сочетании с продуктами с высоким содержанием соли и высоким содержанием калорий, что имеет противоположный эффект — в конечном итоге приводит к восходящему движению на весах.Как упоминалось ранее, высокое потребление соли может привести к колебаниям веса.

No related posts.