Как правильно ходить на степпере: Как правильно заниматься на степпере? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как правильно заниматься на степпере?

Степпер — кардиотренажёр, имитирующий подъем по ступенькам. Он сохраняют здоровье и молодость, служит для укрепления и развития икроножных и ягодичных мышц. При занятиях на этом тренажере нагрузку получит также и пресс, если держать спину прямо, не прогибаться и немного наклоняться вперед. Если же вы хотите, чтобы работала спина, грудь или плечевой пояс, имеет смысл приобрести степпер с рычагами для рук.

Сколько нужно заниматься?

Как и на любом тренажере максимального эффекта от занятий на степпере вы сможете достичь только если будете тренироваться регулярно. При этом, чтобы избежать травм, важно не забывать перед занятиями делать пятиминутную разминку для разогрева мышц. Увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок нужно постепенно. Начинать тренировку лучше всего через 1 час после еды и не меньше чем за 2 часа до сна. Завершать занятие нужно плавно, постепенно переходя от быстрого темпа выполнения упражнений к медленному. Если вы новичок, то на первых порах хватит 10-15 минутного занятия, следующее можно увеличить еще на 10 минут. Затем довести тренировку до 40 минут и так заниматься 3 раза в неделю. В том случае, когда хочется шагать каждый день, 15 минут будет вполне достаточно. Со временем ваши мышцы окрепнут и станут выносливее, тогда можно периодически добавлять нагрузку.

Рекомендованная таблица нагрузок для новичков при занятиях 3 раза в неделю
Недели тренировок
Первая	Вторая	Третья	Четвертая
2х минутное занятие Перерыв 1 минута 2х минутное занятие Перерыв 1 минута 2х минутное занятие	3х минутное занятие Перерыв 1 минута 3х минутное занятие Перерыв 1 минута 3х минутное занятие	4х минутное занятие Перерыв 1 минута 4х минутное занятие Перерыв 1 минута 4х минутное занятие	5ти минутное занятие Перерыв 1 минута 5ти минутное занятие Перерыв 1 минута 5ти минутное занятие

Современные тренажеры измеряют пульс и количество сжигаемых калорий, эта информация позволяет правильно спланировать занятие. Наши мышцы устроены так, что быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому интенсивность и последовательность выполнения упражнений следует периодически менять.

Эффективная тренировка на степпере

Чтобы правильно и эффективно тренировать мышцы на степпер-тренажере необходимо соблюдать несколько простых инструкций:

Вне зависимости от вида степпера, важно удерживать правильное положение корпуса, спины, ног и ступней. При занятиях на безрычажном тренажёре, следует встать так, чтобы спина была прямая, корпус немного наклонить вперед, а колени не должны соприкасаться друг с другом. Если занятия происходят на степпере с рычагами, не нужно переносить вес тела на руки и поручни.
В зависимости от того, какой вид мышц вы собираетесь прорабатывать, надо соблюдать определенную методику тренировок, т.к. каждый вид шага оказывает различное воздействие:

Шаг в полстопы. При правильном положении корпуса нужно делать мелкие, быстрые шажки. Не нужно упираться в платформу полной стопой и нажимать до конца на педальные платформы. При таком виде шага укрепляются мышцы икр, бёдер, живота.

Шаг стандартный. При правильном положении тела нужно имитировать шаги по лестнице вверх, совершая активные, быстрые движения ногами и не нажимая до конца педали. При таком типе шага эффективно прорабатываются мышцы голени и ягодиц, а также повышается выносливость.

Шаг тяжелый. При правильном положении корпуса упереться полной стопой в педальные платформы, при этом сила нажатия должна быть медленной, но тяжелой. Этот вид шага хорошо тренирует и подтягивает мышцы ягодиц, бёдер, брюшного пресса.

Дополнительные рекомендации для занятий на степпере

На первых порах занятий, желательно иметь опору на руки. Если степпер безрычажный, то можно приспособить в качестве опоры спинку стула или край стола.
После того как навык занятий на безрычажном тренажере усвоится, можно не использовать опору и держать руки параллельно полу. Такие занятия еще и помогут укрепить вестибулярный аппарат.
Проводить занятия следует в удобной обуви.
Можно включить музыку. Это способствует лучшей мотивации и хорошему настроению.

Противопоказания

Препятствий к занятиям на степпере не так уж много, но в ряде случаев следует воздержаться от тренировок, в частности если у вас имеется хотя бы одно из перечисленных ограничений:

заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
гипертония;
проблемы с суставами, позвоночником, недолеченные травмы конечностей, такие как вывихи, ушибы и растяжения;
сахарный диабет в стадии декомпенсации;
беременность 2-3 триместр;
простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры.

Пожилым людям следует обязательно получить консультацию врача пред началом тренировок на степпере.

В разделе «Степперы» вы можете ознакомиться с нашим ассортиментом и при желании купить степпер для дома.

Как заниматься на степпере. Степперы — для дома и профессиональные

Как заниматься на степпере.

Для того чтобы достичь максимального эффекта от занятий на степпере очень важно правильно заниматься. Для занятий Вам необходимо: разумеется, купить степпер, форма для занятий спортом и свободное время.

· Обувь для занятий на степпере должна быть удобной, а подошва не должна скользить на педалях.

· Одежда для тренировок должна быть из натуральных материалов и не сковывать движения во время занятий.

· Ступни во время ходьбы, должны полностью находится на педалях и не свисать с них.

· Тренировку надо обязательно начинать с небольшой разминки. Необходимо сделать упражнения на растяжку и разогреть мышцы для последующей тренировки в течение 5-10 минут.

· Темп в начале тренировки и в конце должен быть медленный. Необходимо постепенно наращивать темп после начала тренировки и сбавлять к концу тренировки. Чередование медленной ходьбы с широким шагом, тоже очень полезно, это не позволит организму привыкнуть к одному темпу.

· Во время тренировки необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения ходьбы. Если для себя Вы решили выбрать степпер без поручней, тогда необходимо знать, что равновесие, на таком степпере удержать немного труднее, а вот контролировать правильное положение тела легче (тело необходимо держать ровно, немного наклонившись вперед), т.к. нет возможности перенести вес всего тела на руки. Поручни на степпере необходимы только для помощи в удержании равновесия, при переносе веса тела на руки, уменьшается эффект от тренировок.

· Не стоит также, слишком ускорять шаг, т.к. количество калорий при высоком темпе будет минимально, а весь эффект от тренировки будет состоять только из усталости.

· Тренировки на степпере могут показаться однообразными только на первый взгляд, для большего эффекта от занятий, чтобы избежать привыкания мышц к одному типу тренировок, необходимо чередовать ходьбу с приседаниями или выпадами.

· Первые несколько тренировок нельзя сильно перегружать организм, достаточно будет 10-15 минут. Темп во время тренировки должен быть 40-50 шагов в минуту.

· Если чувствуете что на 3 или 4 тренировке, 15 минут в день Вам уже не достаточно, тогда время занятий необходимо увеличить на 5-10 минут. Позанимавшись месяц в таком режиме, необходимо довести длительность тренировки до 40-60 минут в день, а темп нарастить до 80 шагов в минуту.

· Заниматься можно в любой день, но общее время, проведенное на тренажере не должно превышать 3 — 5 часов в неделю.

Выбрать степпер Вы можете в нашем интернет-магазине. На нашем сайте представлен большой выбор тренажеров на любой вкус. Цена на степпер будет зависеть от его функциональности и фирмы производителя.

Как выбрать степпер для домашнего использования.

1. Размеры. Сделайте замеры свободного места, куда Вы планируете установить степпер. В том случае если места недостаточно, то можно выбрать степпер компактный (министеппер). Министепперы занимают минимум места их можно даже брать с собой в поездки на дачу или на природу. Цена на министеппер самая низкая, поэтому они очень популярны. Если ограничений по площади, которую будет занимать тренажер нет, можно купить степпер поворотный или электронный.

2. Ход педалей. Выполняя упражнения на степпере с независимым ходом педалей, Вы сможете добиться желаемого результата значительно быстрее. Независимый ход педалей позволяет установить разную нагрузку для каждой ноги, что более эффективно.

3. Компьютер степпера. Недорогие модели степперов оснащены компьютерами, которые отображают базовые показатели (число шагов, сожженные калории, время занятий). Электронные степперы имеют большое количество функций компьютера, а программы установленные тренировок, позволят разнообразить занятия. Для серьезных занятий на степпере, наличие пульсозависимых программ обязательно. Желательно что бы информация на экране легко считывалась, а интерфейс был интуитивно понятен даже начинающим.

4. Функциональность. Для того чтобы проработать не только мышцы нижней части туловища, а еще и спину, грудь и плечевой пояс, обратите внимание на поворотные степперы или оснащенные шнурами с рукоятями.

5. Грузоподъемность. Степперы для домашнего использования рассчитаны на вес 120 кг, а профессиональные могут выдержать спортсмена весом до 200 кг.

6. Вес. Если Вы не хотите прерывать свои занятия даже на отдыхе или работе, тогда Ваш выбор — министеппер. Небольшой вес (5-7 кг) и компактные размеры позволят никогда не расставаться с любимым тренажером. Более функциональные модели степперов весят до 100 кг, тогда, наличие транспортировочных колесиков позволит легко передвигать тренажер по комнате.

7. Гарантия. Минимальная гарантия на недорогие степперы составляет 12 месяцев, а на электронные модели 18 месяцев и более.

Как выбрать степпер для профессионального использования.

1. Компьютер степпера. Для профессионального использования необходимо выбрать степпер с большим количеством программ тренировок, это позволит заниматься людям с разной степенью физической подготовки. Наличие пульсозависимых программ обязательно. Информация, выводимая на дисплей, должна легко считываться, а интерфейс понятен, как новичкам, так и спортсменам со стажем.

2. Грузоподъемность. Степперы для профессионального использования могут выдерживать спортсмена до 200 кг. Будет достаточно купить степпер выдерживающий такой вес, а все остальные (или несколько) выдерживающих нагрузку до 150 кг.

3. Гарантия. Минимальная гарантия на профессиональное оборудование должна составлять от 12-24 месяцов.

Сколько нужно заниматься на степпере

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство непонятными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место, а заниматься на нем никто не хочет – лень, да и времени мало.

Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степперы. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занимаясь на нем, надо просто шагать, как будто по ступенькам, но соблюдая определенные правила.

Польза степпера для здоровья

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если движения при ходьбе выполняются правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечнососудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Домашние тренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. За 30 минут занятия на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Как правильно заниматься на степпере

Как вообще нужно заниматься на степпере, чтобы улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности тренировки очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может способствовать их деформации.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировки может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия должны быть регулярными.

Поворотный степпер – усиление эффекта занятий

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки. Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффект от занятий будет явственнее – остается только выбирать.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; вечером нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Плюсы и минусы степперов

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Автор: Гатаулина Галина

Источник: kataracta.ru

Занятия на степпере для начинающих. Противопоказания для занятий

Ходьба так естественна для человека, что может возникнуть ложная убежденность : степпер вообще не имеет противопоказаний. Однако это не так. Не забывайте: шаги на тренажере – это шаги с приложением усилий. В некоторых случаях от занятий на нем следует отказаться вообще или тренироваться с осторожностью и под наблюдением специалиста.

Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям спорта.

После тренировки болят колени: почему и что делать?

На болезненные ощущения в коленях при занятии на шаговиках жалуются нередко. Иногда по этой причине занятия и вовсе приостанавливаются, а сам тренажер пылится дома без дела.

Обычно такая боль – сигнал того , что при выполнении упражнения изначально неправильно занимается исходное положение , а вслед за этим неправильно распределяется нагрузка на колени и возникают травмоопасные ситуации. Именно поэтому знания о том, очень важны.

В спортзале избежать ошибок и выбрать правильную технику поможет инструктор.

Дома же просто следует придерживаться нескольких правил :

не сгибайте сильно и не выпрямляйте до конца ноги в коленных чашечках – это снизит нагрузку на суставы;
на педали ноги ставьте так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – при движении не сводите ноги в коленях близко друг к другу, они должны ходить параллельно;
становитесь на платформы полной стопой, не свешивая ни носки, ни пятки, а при движении не давите на педали носками, отрывая пятки, и следите, чтобы согнутое колено не выходило за границу стоящего на платформе носка – сгибайте ноги плавно и не сильно.

Если колени от тренажера все же заболели, прервите тренировки, дав им время восстановиться, а тем временем намажьте их мазью для суставов, попейте хондропротекторы или почаще ешьте желатиносодержащие продукты – холодец, желе. Дождитесь, пока боль отступит, но к тренировкам теперь приступайте, тщательно следя за техникой.

Представьте, какие красивые люди скрываются под слоем ненужного жира! И чтобы показать их миру, нужно совсем немного – самодисциплина и 40 минут свободного времени трижды в неделю . Немного для такой высокой цели, правда?

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят человеческий организм к авитаминозу и упадку сил. Как с этим бороться, если на спортзалы не хватает средств и времени, а диеты не приносят никаких результатов?

Представляем вашему вниманию специальный тренажер для укрепления мышц ног — степпер. Он недорого стоит и предназначен для тренировок в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, насколько он эффективен для похудения и чем отличается от велотренажера.

Степпер для похудения

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

Данный тренажер бывает двух видов:

автономный;
складной.

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
улучшает деятельность органов дыхания;
подтягивает мышцы;
эффективен для похудения;
улучшает общее состояние организма.

Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:

сахарный диабет;
беременность;
период кормления грудью;
гипертония.

С помощью степпера считываются следующие показатели:

частота пульса;
количество пройденных шагов;
скорость движения;
число потраченных калорий.

Помогает ли степпер похудеть?

Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.

Похудение наступает за счет таких факторов:

повышение активности;
сжигания жиров и калорий;
укрепление мышц;
подтягивание кожи.

Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный . Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:

сжиганию жиров в области живота;
укреплению пресса;
подтягиванию брюшной стенки;
подтягиванию бедра.

Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.

Главные правила тренировок с помощью степпера:

перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
обувь для занятий должна быть удобной;
одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:

занимайтесь трижды в неделю;
продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.

Программа упражнений

Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:

Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.

При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки

Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:

стать обеими ногами на тренажер;
начать «поднятие по ступенькам»;
наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.

Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.

Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.

Что выбрать: степпер или велотренажер?

Степпер или велотренажер — что лучше для похудения? Этим вопросом задаются тысячи. Рассмотрим подробнее пользу велотренажера и, сравнив ее с пользой степпера, сделаем соответствующие выводы.

Итак, польза велотренажера :

прокачивание мышц ног;
укрепление связок;
улучшение функций дыхательной системы;
ускорение обменных процессов;
избавление от 300 до 400 килокалорий во время 30-минутных тренировок;
укрепление сосудов;
нормализация работы сердца;
повышение выносливости организма;
укрепление имунной системы;
избавление от нервного напряжения;
контроль сердечного ритма, давления и количества потерянных калорий.

Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного тренажера:

так как инвентарь внушительных размеров, он может не подойти для использования в домашних условиях, к примеру, если у вас маленькая квартира;
при наличии хронических заболеваний сердца, при занятии на вышеуказанном тренажере увеличивается нагрузка на сердце;
наличие проблем с позвоночником также не позволит приступить к тренировкам;
противопоказан при гепатите и сахарном диабете.

Что касаемо того, какой инвентарь лучше выбрать, то конкретно для похудения больше подходит велотренажер. Степпер же помогает улучшить форму фигуры, путем прокачивания мышц.

Согласно медицинским исследованиям, наиболее активно процесс сжигания жировых отложений происходит во время аэробных тренировок. Ходьба по лестнице подходит для этих целей как нельзя лучше.

Степпер имитирует подъем по ступенькам. Недаром он получил свое название от английского слова «step», что означает «шаг».

Помимо того, что занятия на степпере способствуют похудению, они формируют красивый подтянутый силуэт и тренируют дыхание.

Виды степпера

Мини-степпер. Это упрощенная версия тренажера состоит всего лишь из двух педалей и дисплея для вывода данных.
Степпер. Педали тренажера снабжены поручнем для удобства.
Эллиптический степпер. Считается профессиональным тренажером, так как движения на нем выполняются по сложной траектории, позволяющей задействовать большую группу мышц.

Преимущества степпера

Малый вес и небольшие габариты
Невысокая цена
Интуитивно понятный способ использования тренажера
Возможность регулировать нагрузку
Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности
Тренировки на степпере задействуют все мышцы тела с акцентом на мышцы ног
Степпер для похудения эффективен для борьбы с жировыми отложениями на самых проблемных частях женского тела

Как правильно заниматься на степпере

Перед началом тренировки на степпере необходимо провести 10-минутную разминку, которая поможет разогреть все мышцы тела и подготовит суставы к нагрузкам.

Начиная занятия на степпере для похудения, не стоит сразу же приступать к высоким нагрузкам. Степень интенсивности должна расти постепенно.

В процессе тренировки необходимо следить за пульсом. Его расчет ведется по схеме: 180 ударов в минуту минус возраст. Например, у 40-летнего спортсмена пульс не должен зашкаливать за 140 ударов.

При занятиях не тренажере нужно следить за правильным положением тела. Ступни должны располагаться параллельно друг другу и не свисать за пределы педалей. Голова должна быть поднята, а спина прямая. При использовании поручней не нужно опираться на них слишком сильно. Это снизит эффективность тренировок.

В заключение занятия на тренажере нагрузка должна снижаться. После тренировки необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений.

Не следует принимать пищу позже чем за час до тренировки. После занятий можно подкрепить силы не ранее чем через 30 минут. Для перекуса подойдут сложные углеводы (фрукты, каши без сахара и масла) и белковые продукты (нежирный творог, натуральный йогурт).

Схема тренировок на степпере для похудения

Для начинающих спортсменов оптимальным является ежедневное занятие на тренажере по 10 минут. Если придерживаться такой частоты затруднительно, можно заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут или выделять для тренировки один день в неделю и заниматься час.

Для достижения высоких результатов можно воспользоваться следующим планом тренировок. Схема рассчитана на месяц. Частота занятий — трижды в неделю.

Первая неделя. Выполняется три подхода по две минуты занятий, между которыми следует одна минута перерыва.

Вторая неделя. Два подхода по три минуты занятий с минутным перерывом между ними. После второго подхода — одна минута отдыха и еще две минуты занятий.

Третья неделя: четыре минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий.

Четвертая неделя: пятиминутная тренировка + одна минута восстановления; 4 минуты занятий + одна минута отдыха; четыре минуты занятий.

Степпер для похудения: противопоказания

Тяжелые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы
Поздние сроки беременности
Патология опорно-двигательного аппарата (заболевания позвоночника, коленных суставов)
Инфекционные заболевания в остром периоде

Все люди хотят поддерживать себя в хорошей физической форме, но не у всех есть возможность посещать спортзал. На этот случай придуманы различные тренажеры для самостоятельных занятий дома. И наиболее популярным среди них считается тренажер степпер, имитирующий подъём по лестнице.

Различают 2 основных вида степперов — с независимым и зависимым режимом педалей. Зависимое крепление малофункционально, так как не даёт существенной нагрузки на мышцы, зато сильно нагружает суставы. На моделях с независимым креплением можно регулировать нагрузку, тем самым включая в работу вспомогательные группы мышц и делая тренировку более эффективной и нетравмоопасной.

Преимущества

Теперь выясним, какое воздействие на наш организм оказывает тренажер степпер. Польза этого тренажера весьма существенна, особенно в плане тренировки сердечно-сосудистой системы, при которой стимулируется работа сердца, тренируется дыхание и разрабатываются лёгкие. Также усиливается кровообращение, разгоняя по сосудам кровь и доставляя кислород даже в такие труднодоступные части тела, как бёдра и ягодицы. В результате кожа становится гладкой и ровной. При этом появление целлюлита сводится к минимуму. Тренажер степпер поможет не только накачать мышцы ног, но и избавиться от лишнего веса. Регулярные нагрузки будут сжигать жиры и калории. Тридцатиминутная тренировка на степпере аналогична получасовой пробежке, которую вы сделаете, не выходя из дома. При занятиях на модели без рукояток ваши руки свободны, что даёт в процессе занятий возможность чтения журнала или книги. Также благодаря горизонтальному положению тела можно смотреть телевизор или общаться по телефону. Так тренировка пойдёт веселее и быстрее. Ну и в сравнении с другими тренажерами степпер очень компактен и занимает совсем мало места. Кстати, в Интернете очень много людей высказывают своё мнение по поводу того, насколько эффективен тренажер степпер. Отзывы, по большей части, положительные.

Недостатки

Несмотря на свою эффективность, тренажер степпер имеет ряд недостатков. Самый главный — это монотонность совершаемых телодвижений. На протяжении длительного периода времени вам придётся выполнять одни и те же движения, что может сильно надоесть даже при наличии отвлекающего фактора (чтение, телевизор и.т.д.). Кроме того, степпер больше подходит новичкам, так как не обеспечивает нужный уровень нагрузки хорошо тренированным людям. Ещё один существенный недостаток — во время тренировки не задействован верх тела. Некоторые производители оснащают степперы или подвижными ручками, но, чтобы их использовать, нужна хорошая сноровка для координации работы ног и рук. Да и выбор упражнений на верх тела совсем невелик.

Противопоказания

Был сконструирован таким образом, чтобы не нагружать коленные суставы. Но, несмотря на это, на нём нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов и позвоночника, а также тем, у кого есть серьезные проблемы с сердцем и лёгкими. Если у вас имеется хотя бы одно из перечисленных ограничений, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

Главная » Ремонт и уход » Занятия на степпере для начинающих. Противопоказания для занятий

Сколько калорий сжигает степпер

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность － далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

Простота в использовании.
Укрепление мышц ног.
Отсутствие возможности получения травм.
Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

Вес человека и его комплекция.
Установленные нагрузки.
Время занятия.
Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер.

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

Степпер скандинавская ходьба Джим Бит | GymBit тренажер для дома

Тренажер степпер скандинавская ходьба купить по цене со скидкой в городе Вы можете на официальном сайте интернет магазина представителя товара в России:

http://tvshoponline.ru/product/stepper-gymbit-skandinavskaya-hodba/

GymBit “Скандинавская ходьба” –это тренажер 2 в 1: степпер и симулятор скандинавской ходьбы.

Тренажер позволит Вам:

сбросить лишние килограммы, проработать мышцы всего тела и привести фигуру в порядок
укрепить сердечно-сосудистою и дыхательную системы
восполнить недостаток актиности
улучшить подвижность опорно-двигательного аппарата
повысить тонус Вашего организма

Тренажер прост в использовании, не занимает много места и легко настраивается. GymBit “Скандинавская ходьба” имеет возможность регулировки высоты ручек и педалей, амплитуды их поворота и уровня сопротивления. Это позволит настроить степпер индивидуально под любого занимающегося на нем человека и создать максимально комфортную тренировку для каждого.

Тренажер оснащен дисплеем, где отображается вся информация о Вашей тренировке, благодаря чему можно легко следить за своим прогрессом. Также, во время тренировки на степпере снижается нагрузка на суставы, что позволяет заниматься на нем в любом возрасте, а также в качестве реабилитации после травм.

Малая активность — одна из причин возникновения артроза и целлюлита и жира.

С каждым годом современный человек все меньше ходит пешком. Сидячая работа, наличие собственного автомобиля, пассивный отдых вместо активного-все это вытесняет из его жизни движение, которое необходимо ему для хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.

Последствия малой активности

При малой активности уменьшается расход калорий в течение дня, когда как их получение остается на прежнем уровне. Это приводит к тому, что человек начинает толстеть. На теле начинает скапливаться жир, появляется живот, бока, целлюлит и складки.
Недостаток физических нагрузок становится причиной ухудшения самочувствия человека, возникают заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз и остеохондроз. Суставы начинают хрустеть, а передвигаться становится болезненно.
Помимо видимых проблем, из-за отсутствия достаточного количества движений появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой организма. Особенно этот вопрос затрагивает людей возрастной категории от 40+ которые наиболее подвержены заболеваниям и продолжают вести малоподвижный образ жизни.

И здесь на помощь человеку приходят занятия фитнесом. Он может восполнить недостаток своей активности, растрясти скопившийся жир и укрепить свое здоровье, начиная заниматься свои телом в тренажерном зале.

Однако далеко не у каждого найдется время для регулярного посещения фитнес-центров и различных салонов красоты. Кто-то не хочет стоять в длинных очередях в залах, чтобы занять место на тренажере, который ему нужен. Также ближайший фитнес центр может находится далеко от дома и поездка до него занимает много времени, а кому-то просто не комфортно заниматься, когда вокруг много людей.

Самым эффективным и целесообразным способом привести себя в форму будет являться наличие дома собственного кардиотренажера.

Большим преимуществом домашнего тренажера является регулярность и время занятий, которую Вы выбираете сами. При этом Вам никто не мешает заниматься, Вы не стоите в очереди к тренажеру, никуда не нужно ехать и тратить время для того, чтобы добраться спортивного зала.

Почему именно кардиотренажер?

Как известно, во время кардиотренировки сжигается больше калорий за единицу времени, в сравнении с обычными силовыми тренировками. Вместе с этим, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и отсутствует излишняя нагрузка на суставы, как, например, при тренировке с тяжестями.

При этом на кардиотренажере также укрепляются и тренируются мышцы. Например, на степпере Вы можете укрепить и подтянуть ноги, ягодицы, спину и мышцы живота. А если степпер имеет движущиеся ручки, то в работу включается и верхняя часть тела

Что дают регулярные кардиотренировки:

сжигание жировых отложений;
улучшение мышечного тонуса;
оздоровление суставов и позвоночника;
укрепление сосудов, сердечной мышцы и дыхательной системы;
обогащение крови и внутренних органов кислородом;
улучшение кровообращения во всем теле
ускорение обменных процессов;
улучшение пищеварения;
активация выведения токсических веществ;
снижение уровня холестерина;
укрепление иммунитета;
улучшение равновесия и координации;
отличное настроение и позитив.

Чем Gymbit отличается от других кардиотренажеров?

Джим бит — универсальный тренажер, который может использоваться для самых различных целей будь то похудение, тренировка мышц, укрепление здоровья или повышение своей активности. Причем, с каждой из задач он справляется одинаково хорошо.

Гибкая система настроек тренажера и его многофункциональность делают его подходящим для всех возрастов. На нем могут тренироваться как молодые девушки и парни, как и взрослые женщины и мужчины.

GymBit Nordic Stepper – это 2 тренажера в 1

1. Степпер.

Степпер-это тренажер, который имитирует подъем по лестнице и используется для похудения и коррекции фигуры. Данный тренажер в первую очередь тренирует мышцы голени, бедер и ягодиц. Регулярно занимаясь на степпере Вы сможете заметно подтянуть Ваши ноги и попу, убрав с них жир, целлюлит и складки.

Помимо этого, в работу включаются мышцы пресса и спины.

2. Тренажер скандинавская ходьба.

Благодаря движущимся ручкам тренажер имитирует технику скандинавской ходьбы и позволяет заниматься ею не выходя из дома в любое время года и любую погоду. Помимо нижней части тела, благодаря движению рук в работу включается и верх.

Таким образом при занятии на тренажере у Вас работает все тело, а также прорабатывается и укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Займитесь ходьбой не выходя из дома

Специалистами доказано, что ходьба гораздо полезнее и безопаснее, нежели бег или сильные физические нагрузки с гантелями. Упражнения которые выполняются в одинаковом, спокойном темпе, поддерживающий одинаковый сердечный ритм на протяжении всей тренировки, хорошо сказываются на здоровье, на эмоциональном состоянии и без лишнего стресса помогают привести себя в порядок и подтянуть свою фигуру.

История скандинавской ходьбы

Свою популярность скандинавская ходьба приобрела благодаря огромной пользе для здоровья и безопасности занятий. Занятия скандинавской ходьбой подходит абсолютно любому человеку, любого возраста.

Ходьба с палками появилась уже давно. Сначала это были поломники, которые использовали палки для помощи по перемещению по пресеченной местности. Затем в 40х годах в Финляндии лыжники стали использовать такой тип ходьбы с палками для поддержания формы. Отсюда так же пошло другое название «Финская ходьба». Уже позже в конце 90х название Nordic Walking (скандинавская ходьба) было запатентовано Марком Кантаном — он же написал и опубликовал первое пособие. В последствии ходьба стала отдельным видом спорта и ее стали использовать в методиках лечебной физкультуры для эффективной реабилитации и улучшения состояния здоровья пациентов.

Преимущества скандинавской ходьбы

Огромным преимуществом скандинавской ходьбы является снижение нагрузки на суставы благодаря специальным палкам. За счет дополнительных опор снижается нагрузка на коленные, тазобедренные суставы, голеностоп и поясницу.

Благодаря технике ходьбы с палками в работу вовлекается гораздо больше мышц (на 40% больше чем в беге и на 45% больше чем на велосипеде).
Увеличивается расход калорий, но при этом уменьшается упорная нагрузка. Например, во время скандинавской ходьбы человек сжигает в 2.5 раза больше калорий, чем при беге и в 1.8 больше, чем на велосипеде.

Главным минусом данного вида спорта является зависимость от погодных условий. Конечно заниматься на улице можно на протяжении всего года, но в реальности даже не сильный дождь, а тем более метель, снегопад или сильные морозы могут значительно затруднять передвижение и неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься в спортзале или в фитнес клубе скандинавской ходьбой не совсем удобно, а пропускать занятия не рекомендуется. Тем более что в большинстве залов из тренажеров имеются только беговые дорожки, которые постоянно бывают заняты.

Тренажер GymBit “Скандинавская ходьба” особенности.

Многофункциональность.

На данном тренажере Вы сможете тренироваться как на обычном степпере, так и заниматься скандинавской ходьбой, не выходя из дома. Просто включите любимую музыку или телепередачу и занимайтесь с максимальным комфортом. Вам никто не будет мешать.

Ручки степпера не связаны с педалями и между собой. Благодаря этому максимально точно реализуется техника скандинавской ходьбы, выполняемой на улице.

При желании, если Вы просто хотите позаниматься на степпере, ручки можно убрать.

Надежность и безопасность.

Противоскользящие педали и крепкая рама обеспечат безопасность Ваших тренировок. Ручки тренажера могут поворачиваться. При нажатии ступнями на педали, руками Вы держитесь за ручки степпера. Это обеспечивает хороший баланс тела и контроль движений, что позволяет выполнять их свободно и технически правильно.

Усиленный эффект.

Педали тренажера GymBit имеют возможность выполнять скручивания и повороты. Это позволяет более эффективно проработать бедра и ягодицы, а также вовлечь в работу мышцы спины и живота.

Возможность настройки тренажера индивидуально под занимающегося.

Вы можете самостоятельно регулировать высоту ручек и педалей, амплитуду их поворотов и уровень сопротивления. Благодаря этому тренажер одинаково хорошо пойдет как для начинающих, так и для опытных спортсменов, а также людей любой возрастной группы.

Высокотехнологичность.

Тренажер оснащен компьютером, который считывает все данные о тренировке:

Длительность Вашей тренировки
Сколько калорий Вы сожгли за тренировку
Количество сделанных Вами шагов и количество шагов, сделанных за одну минуту.

Результаты выводятся на дисплей монитора. Эти данные позволят Вам составить график тренировок, отслеживать прогресс и улучшать показатели от тренировки к тренировке.

Легко освоить

Для того, чтобы начать пользоваться тренажером не нужны никакие особые умения и опыт в тренировках.

Не занимает много места

Для того, чтобы разместить тренажер доматочно площади 2х2 метра.

Легко переносить с места на место

Тренажер весит всего 9 кг. Это позволит Вам поставить его в любом месте и при желании быстро перенести в другую комнату. Например, обычно Вы занимаетесь в своей комнате, но вдруг решили потренироваться в зале во врем просмотра телевизора. Вам не составит никакого труда перенести его из одной комнаты в другую.

Кому подойдет тренажер?

Для тех, кто хочет похудеть
Если Вы хотите подкачать бедра, ягодицы и укрепить мышцы живота и спины
Если Вы хотите укрепить свое здоровье, повысить тонус организма и свою активность
Если у Вас сидячая работа и Вы мало двигаетесь в течение дня
Тренажер можно использовать в качестве реабилитации после травм суставов и позвоночника

Для каких целей можно использовать тренажер?

Похудение

Кардиотренировка является лучшим способом для сжигания лишних килограммов. Поскольку во время кардионагрузки сжигается наибольшее количество калорий в сравнении с другими видами тренировок.

Также при регулярных кардиотренировках ускоряется метаболизм, что в свою очередь запускает процессы жиросжигания в организме.

Борьба с целлюлитом.

Кожа хорошо снабжается кровью и кислородом, происходит выведение токсинов, а в следствие и разглаживание кожи.

Тренировка мышц

При тренировке на степпере в работу вовлекаются мышцы голени, бедер и ягодиц. Также благодаря независимым ручкам и возможности настройки поворотов педалей тренируются руки, спина и пресс. С помощью степпера Вы сможете заметно подтянуть данные области на теле.

Укрепление здоровья

Занятия на тренажере скандинавская ходьба развивают и укрепляют сердечно-сосудистою и дыхательную системы, а также улучшают кровообращение, за счет чего улучшается поступление питательных компонентов и кислорода в клеткам организма. Тренажер является хорошей профилактикой такого заболевания суставов как артроз.

Стоит помнить, что основным секретом достижения хорошего результата, не зависимо от того похудение это, тренировка мышц или укрепление здоровья, является регулярность занятий. Благодаря домашнему тренажеру «скандинавская ходьба» от GymBit Вы можете обеспечить себя регулярными тренировками, независимо от Вашей занятости, погоды на улице и расстояния до ближайшего тренажерного зала. Степпер будет находится у Вас дома, никем не будет занят и Вы сможете потренироваться на нем тогда, когда Вам это будет удобно. Вы сами сможете составить график тренировок, что поможет добиться регулярности занятий.

Каких результатов можно добиться занимаясь на GymBit Nordic Stepper.

Коррекция фигуры, сожжение лишних калории, устранение живота, боков, целлюлита.
Подтянутые бедра и ягодицы, стройный живот.
Укрепление мышц всего тела.
Укрепление дыхательной системы.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Повышение тонуса.
Улучшение самочувствия.
Улучшение подвижности и активности.

Правильная техника выполнения

Во время занятия на тренажере корпус и голова должны сохранять прямое положение. Не наклоняйте голову вперед или назад.
Расправьте плече и прогнитесь в поясничном отделе.
Не забывайте про движения рук во время занятий, чтобы включить в работу верхнюю часть тела. При движении рука отводится максимально вперед. При возвращении руки назад, локоть прижимается к корпусу.
Стопа должна полностью находится на педали во время всего движения. Центр тяжести должен проходить через середину стопы.
Следите за своим дыханием. Делайте на 2 шага вдох и на 2 шага выдох.
Если Ваша цель прокачать бедра и ягодицы, то сделайте небольшой наклон вперед, сохраняя прогиб в пояснице, а спину ровной. Ручки используйте как опору. В таком положении акцент нагрузки сместиться на бедра и ягодичную мышцу, что позволит Вам лучше их проработать.

Как тренироваться на тренажере

Перед началом занятий на тренажере проведите 5 минутную разминку для того, чтобы подготовить тело к тренировке.

Тренировка на похудение и укрепление мышц

Если перед Вами стоит задача сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру, то тренируйтесь на степпере 3-4 раза в неделю по 10-20 минут, с интенсивностью выше среднего.

На первой тренировке зафиксируйте количество шагов, которое Вы сделали за это время. От тренировки к тренировке старайтесь улучшить этот результат, сделав больше шагов за тот же самый временной промежуток. Таким образом Вы постепенно будете увеличивать интенсивность занятий. Количество сделанных за тренировку шагов отобразиться на дисплее устройства.

Занимаясь подобным образом регулярно в течение 1 месяца и следя за своим питанием, Вы заметите, что Ваша фигура стала заметно стройней, а ноги, ягодицы и живот более подтянутыми и спортивными.

Укрепление здоровья

Если Ваша задача улучшить свое состояние и укрепить здоровье, то Вам нужно следить за количеством сделанных Вами шагов за тренировку. Начните с 1000 шагов за одно занятие на тренажере. По времени это займет у Вас примерно 10 минут. Ничего страшного, если для этого понадобиться больше времени. Занимайтесь в размеренном и удобном для Вас темпе. От занятия к занятию постепенно увеличивайте количество сделанных шагов. Например, на каждом последующем занятии Вы можете делать на 50-100 шагов больше. При этом будет увеличиваться и время Вашей тренировки, что поможет повысить выносливость.

При постоянных тренировках, Вы сами сможете заметить как улучшиться Ваше состояние: повысится активность и выносливость, улучшиться настроение и Вы станете более подвижным.

Тренажер обеспечивает необходимую суточную норму движений для человека.

Если у Вас сидячая работа или Вы мало по тем или иным причинам мало двигаетесь в течение дня, то для того чтобы добрать необходимое количество шагов с помощью GymBit Nordic Stepper. И для этого Вам даже не придется выходить на улицу, чтобы выполнить прогулку или сделать пробежку.

Человеку нужно проходить 10 000 шагов в день. Именно столько человек должен проходить в день для поддержания своего опорно-двигательного аппарата и здоровья в хорошего состоянии.

Например, если вы сделали за день 7000 шагов, то оставшиеся 3000 Вы можете сделать дома на тренажере Джим Бит.

Почему GymBit “скандинавская ходьба” лучше беговой дорожки или других кардиотренажеров?

1.Отсутствие разрушительной нагрузки на суставы

При беге сильную ударную нагрузку получают суставы ног, а именно: голеностоп, колени и тазобедренные суставы. Поэтому необходимо иметь спортивную обувь с хорошим амортизирующими свойствами и осваивать правильную технику бега. В противном случае бег со временем может привести к серьезным травмам. Некоторым, преимущественно людям в возрасте, бег вовсе противопоказан.
Во время тренировки на степпере ударная нагрузка на суставы отсутствует. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, а также использовать ручки в качестве опоры, для сведения нагрузки на суставы к минимуму. А занятия скандинавской ходьбой вовсе считаются лечебными и часто рекомендуется для улучшения и профилактики подвижности суставов

2.Компактность устройства и простота транспортировки

Беговые дорожки занимают достаточно много места, они тяжелые, их неудобно транспортировать и даже просто переносить из одного места в другое.
Тренажеру Джим Бит достаточно площади 2х2 м. Он весит всего 9 кг, что позволяет переносить его из места в место на руках.

3.Независимость от электрической сети

Дорожки и многие другие кардиотренажеры необходимо подключать к сети, чтобы на них можно было заниматься.
Джим Бит не требует подключения к электросети. Имеющийся на нем компьютер работает от батареек.

4.Практически бесшумная работа устройства во время тренировки

Во время бега на дорожке создается громкий шум из-за ударного соприкосновения стоп с беговым полотном. Поэтому тренировки дома на дорожке в вечернее время суток могут быть весьма затруднительными, особенно в квартирах, поскольку Вы можете побеспокоить соседей или родных.
Занятия на GymBit Nordic Stepper не создают практически никакого шума и, например, человек сидящий в соседней комнате не будет взволнован Вашей тренировкой.

6.Безопасность использования

При тренировке на беговой дорожке необходимо все время сохранять концентрацию, поскольку, если случайно запнуться об ногу, споткнуться или наступить на развязавшийся шнурок, можно упасть и получить травму.
Крепкая, устойчивая рама и не скользящие ножные педали степпера GymBit Nordic Stepper обеспечивают хорошую устойчивость и сцепку при тренировке. Ручки также улучшают баланс, делая движения максимально уверенными.

7.Контроль пульса и интенсивности

На беговой дорожке довольно не просто контролировать свой сердечный ритм и интенсивность самой тренировки. Особенно, это касается новичков. Многие бегают на дорожке не более 5 минут, после их пульс сильно скачет, а дыхание сбито. Подобное не рекомендуется людям имеющим сердечно-сосудистые заболевания и высокое давление.
GymBit Nordic Walking позволяет контролировать интенсивность на протяжении всей тренировки. При этом достаточно легко отслеживать и контролировать свой пульс. Благодаря этому кардиотренировку можно заметно продлить, сделать качественнее и сжечь больше калорий.

Часто задаваемые вопросы

Подойдет ли GymBit «скандинавская ходьба» для тренировки молодым девушкам?

Молодым девушкам рекомендуется использовать Джим Бит «Скандинавская ходьба» в качестве степпера. Тренажер хорошо прорабатывает икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы — это как раз та группа мышц, которую стремятся натренировать молодые девушки. Поскольку это кардио тренировка, степпер также хорошо сжигает калории, примерно 250-450 за 30 минут тренировки в зависимости от интенсивности. На педалях степпера можно настроить амплитуду поворотов педалей, что позволяет включить в тренировку мышцы спины и пресса. При регулярных тренировках на тренажере по 30-60 минут в день девушки могут добиться достаточно хороших результатов, сжечь жир, подтянуть голени и бедра, а также сделать ягодицы более упругими и округлыми.

Подходит ли тренажер для взрослых и пожилых людей?

Взрослым и пожилым людям рекомендуется использовать тренажер для занятия скандинавской ходьбой. Дополнительная опора на ручки избавит от лишней нагрузки на суставы. Ручки степпера не взаимосвязаны друг с другом и с педалями. Это позволяет максимально точно реализовать технику скандинавской ходьбы, выполняемой на улице. Такие занятия помогут укрепить сердечно-сосудистою систему, нормализовать давление и улучшить кровообращение в организме. Благодаря этому повышается активность, тонус организма и подвижность тела, а также улучшается самочувствие и настроение. Тренируйтесь на степпере ежедневно по 10-15 минут для поддержания своего здоровья.

Можно ли заниматься на степпере новичкам?

GymBit Nordic Stepper имеет гибкую систему настроек. Вы можете настраивать не только высоту педалей и ручек, но и уровень сопротивления и амплитуду поворотов, что позволит новичкам быстро адаптироваться к тренажеру, повысить свои физические показатели и со временем увеличивать нагрузку.

Будет ли толк от занятий для опытных спортсменов?

Многие профессиональные фитнес модели и спортсмены имеют дома своем вооружении степперы. К примеру проф спортсменки и спортсмены используют их для дополнительной проработки мышц бедер и ягодиц, или для небольшой разогревающей тренировки с утра для выведения молочной кислоты из мышц, которая является причиной боли в них после интенсивной тренировки.

Сколько можно сжечь калорий за одну тренировку на таком степпере?

За 30 минутную тренировку на степпере «скандинавская ходьба» можно сжечь от 250 до 450 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

Как правильно тренироваться на GymBit Nordic Stepper?

Количество и время тренировки на тренажере зависит только от уровня Вашей подготовки. Для тех кто только начинает тренироваться на данном устройстве можно начать с 15 минут со средней интенсивностью, со временем постепенно увеличивая время занятий и их интенсивность.

Например, Вы можете тренироваться 1-2 раза в день по 15-30 минут. При среднем темпе за это время Вы сможете выполнить около 2500-5000 шагов и сжечь примерно 190-400 ккал.

Меры предосторожности:

Перед эксплуатацией степпера ознакомьтесь с инструкцией.
Установите степпер на идеально ровную поверхность.
Перед тренировкой убедитесь в исправности степпера. Регулярно проводите осмотр степпера.
Перед тренировкой настоятельно рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
В начале тренировки выполняйте упражнения в медленном темпе, постепенно увеличивайте скорость до необходимого уровня.
Не используйте ручки в качестве опоры.

Характеристики:

Противоскользящие педали: да
Регулировка высоты педалей: да
Источник питания: 1 батарея LR44 (не входит в комплект)
Модель: «Скандинавская ходьба»
Тип: поворотный
Эспандеры: нет
Максимальный вес пользователя: 100 кг
Показания: кол-во шагов, время, потраченные калории, кол-во шагов в мин.
Габариты: 400x1380x425 мм
Вес: 8950 г
Бренд: GymBit
Гарантия: 90 дней

Тренажер степпер скандинавская ходьба отзывы

Отзывы об устройстве были взяты с различных сайтов и форумов, посвященных фитнесу и тренировкам.

Действенный домашний тренажер

Помогает похудеть и подтянуть фигуру

Укрепляет сердечно-сосудистою и дыхательную системы

Снимает нагрузку с суставов

Не занимает много места

Повышает тонус и активность

Информация для заказа
Акция	Спеццена для покупателей на сайте!
Заказать оригинальный товар в интернет-магазине:	http://tvshoponline.ru/product/stepper-gymbit-skandinavskaya-hodba/
Купоны на скидку:	Нет
Доставка по России:	Да
Купить gymbit скандинавская ходьба или заказать с доставкой Вы можете: в Москве (Мск) Санкт-Петербурге (Спб) Архангельске Астрахани Брянске Великом Новгороде Волгограде Волгодонске Воронеже Иваново Ижевске Казани Костроме Краснодаре Курске Липецке Магнитогорске Мурманске Набережных Челнах Нижнем Новгороде Оренбурге Орле Пензе Перми Петрозаводске Пскове Ростове-на-Дону Самаре Саратове Смоленске Ставрополе Сыктывкаре Тамбове Тольятти Тюмени Ульяновске Уфе Чебоксарах Ярославле Йошкар-Оле
Доставка за рубежом:	Нет
Доставка до двери:	Да
Предоплата:	Да
Оплата при получении:	Да
Безналичный расчет\оплата картой	Да
Гарантия:	Да

Внимание, опасайтесь подделок!

Купить тренажер джим бит скандинавская ходьба по цене со скидкой можно на официальном сайте поставщика товара:

Степпер — 33 ответов на Babyblog

Всех с 8 марта)

А я выпросила себе степпер. Не то чтобы именно на 8 марта, просто совпало) Несколько дней назад к нам приходил мой брат, рассказывал о своих достижениях в сбросе веса. А он похудел на 12 кг примерно за месяц, между прочим!

Вообще брат серьезно занимается тяжелой атлетикой, и недавно захотел податься в тренеры. Прошел обучение, получил сертификат, а параллельно решил привести себя в форму. Ведь очень многие (я бы даже сказала — большинство) идут в зал именно за хорошей фигурой, и полный тренер как-то не очень вдохновляет, пусть он и приседает с двумя сотнями килограммов на плечах.

Ну и вот, стал считать калории и подключил низкоинтенсивное кардио каждый день. Ходит по беговой дорожке в горку быстрым шагом.

У меня сразу закрутились в голове мысли о кардио)) В зал я не хочу. С Тимохой ходить не очень удобно, а по вечерам я работаю. Бегать — это клево, но это только летом. И это желательно с утречка, то есть надо рано встать, побегать, вернуться — оп-оп, а тут и ребенок проснулся и жаждет общения. Вечером — опять же работаю, а после десяти вечера как-то стремно бегать по пересеченной местности. Дома — можно заниматься фитнесом по видео, но это приедается.

И тут я вспомнила про степперы. Когда-то давно щупала такую штуку у подруги. Потом приятель рассказывал, что купил и ходит. Пошла читать отзывы — все такие довольные) правда у большинства «опыт использования: меньше месяца». Возжелала вот такой простой степпер Torneo Ritmo:

Несколько дней не могли собраться в магазин. Я все читала отзывы и хотела еще больше))

Вчера добрались. Встала на степпер… и мне не понравилось. Слишком маленькое сопротивление, педаль при опускании неприятно ударяется об опору, нагрузка чувствуется слабо.

А рядом стоял вот такой здоровенный Torneo Twister:

Он реально большой. Мне кажется, у меня получилось сделать картинки более-менее пропорциональными. Я залезла на него просто так, в раздумьях, и сразу почувствовала разницу.

Во-первых, у него заметно больше сопротивление. Во-вторых, больше амплитуда. И благодаря этому легко шагать не до упора, а чуть меньше — при этом и шажки не становятся крохотными, и сопротивления хватает для удобного шага. А еще он поворачивается при каждом шаге из стороны в сторону, что добавляет движения и делает походку более естественной.

Единственное, что мне не понравилось — размер. Маленький я рассчитывала хранить под кроватью и доставать, когда потребуется, благо он весит всего 6 кг. Этот весит 12 и под кровать категорически не поместится. Ну и стоит пять тысяч вместо трех.

Я попереминалась еще туда-сюда и все-таки выбрала Твистер)

Вчера вечером за 52 минуты перед телевизором натопала 2000 шагов. За шаг считается каждый шаг правой ногой, то есть, по сути, это 4000 шагов. Компьютер показал, что потрачено 285 килокалорий) Я люблю такого рода статистику. Сразу хочется примерить на жратву. Например, мой сегодняшний завтрак — два вареных яйца и маленькая порция овсянки с изюмом — 350 ккал. А если взять тортики или шоколадки, ууу)

Буду заниматься. Меня не оставляет мечта все-таки избавиться от этих трех лишних килограммов, которые со мной уже год %) Решила еще за отжимания снова взяться. В этот раз с начального уровня не 3 раза, а 20 🙂 Сегодня второй раз тренировалась.

Лучшие способы использования ступенчатой лестницы | Live Healthy

Лестничные степперы — популярное оборудование, которое можно найти в большинстве тренажерных залов. Они созданы для имитации подъема по лестничным пролетам и оснащены двумя ножными педалями с гидравлическим приводом, которые можно регулировать в зависимости от степени сопротивления. Их не следует путать с подъемниками по лестнице, которые представляют собой вращающуюся лестницу, похожую на небольшой эскалатор. Лестничные степперы эффективны для наращивания силы и выносливости сердечно-сосудистой системы. Они нацелены на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы живота, бедра и икры.Прежде чем включать степпер в свой распорядок тренировки, изучите лучшие методы шагания по лестнице.

Разминка

Важно разогреться перед тем, как выполнять какую-либо напряженную деятельность. Это предотвратит травмы. Поскольку мышцы обычно напряжены перед тренировкой, они могут быть растянуты или разорваны, если не разогреться должным образом. Вместо статической растяжки делайте динамическую разминку. Динамическая разминка может включать пять минут на эллиптическом тренажере, растяжку при ходьбе и прыжки. Правильная разминка также увеличивает гибкость ваших мышц, что помогает поддерживать хорошую технику упражнений.Для достижения наилучших результатов используйте статическую растяжку в конце тренировки в качестве заминки.

Правильная форма

Лестничные степперы довольно просты и удобны в использовании. Упирайтесь ногами в педали в контролируемом ритме. Дайте каждой педали опуститься как можно глубже. Это позволит вам шагать с полным диапазоном движений. Встаньте прямо и не опирайтесь на поручни, так как это снизит интенсивность тренировки. Шагая, держите бедра, колени и пальцы ног вперед.Если вы долгое время не выполняли кардиоупражнения, начните с шага низкой интенсивности.

Время и частота

MayoClinic.com предлагает не менее 150 минут в неделю сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю сердечно-сосудистых упражнений высокой интенсивности. Выполняя сердечно-сосудистые упражнения на степпере, стремитесь к 30 минутам в день. Если вы хотите еще больше пользы для здоровья, выполняйте до 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю.

Уровень сопротивления

Различные уровни сопротивления дают разные преимущества. Низкий уровень сопротивления позволит вам шагать быстрее и лучше всего подходит для развития выносливости. Высокий уровень сопротивления заставит вас двигаться медленнее и лучше всего подходит для развития силы. Если вы новичок в использовании степперов, начните с умеренного уровня сопротивления.

Ссылки

Биография писателя

Джеймс Нил — писатель, предприниматель, энтузиаст фитнеса и сертифицированный персональный тренер.Он много лет проработал в фитнес-индустрии и любит делиться своими знаниями с другими. Его образование в колледже состоит из дипломов по бизнесу и кинезиологии.

Подъемник по лестнице Vs. Ходьба на беговой дорожке под наклоном

Беговая дорожка и лестничный подъемник поддерживают преданных последователей и сильное присутствие на каждом этаже спортзала. В то время как альпинист по лестнице хорошо известен своей направленностью на нижнюю часть тела, беговая дорожка также может предложить серьезную тонизацию ягодичных мышц и их ориентацию.

Мы сломали обе машины и их воздействие на нижнюю часть тела. Продолжайте читать, чтобы узнать, какая машина лучше всего подходит для вас.

Подъемник по лестнице

Что это?

Лестничный подъемник — это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. В основном вы тренируетесь, шагая во время движения тренажера или поднимая и толкая его против силы тяжести.

Вы можете сделать тренировку более сложной, чем ее основная функция, увеличив скорость и добавив вариации.

С Aaptiv вы можете придать своим тренировкам по лестнице увлекательный поворот. Узнайте больше здесь.

Какие преимущества?

Если вы когда-либо жили в доме для пешеходов, вы знаете, что подъем по лестнице может быть довольно утомительным. Подъемник по лестнице имеет аналогичный эффект увеличения частоты пульса — ознакомьтесь с последними исследованиями по сжиганию жира здесь.

Он сразу же повышает частоту сердечных сокращений, поскольку воздействует на сердечно-сосудистую систему и напрямую воздействует на мышцы нижней части тела.

Из-за этого подъемник по лестнице славится своими преимуществами в наращивании мышц. Многократное использование икр, бедер, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора для подъема тела эффективно укрепляет и формирует эти области — все одновременно.

Лестничный альпинист обычно кладет на квадрицепсы больше веса, чем беговая дорожка, что делает его отличной тренировкой для верхней части ног.

Исследования показывают, что подъем по лестнице также более эффективен с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Стоит ли использовать?

Лестничный подъемник — это машина с малой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей с травмами ног и суставов. Однако будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями.

Вы можете создать дополнительную нагрузку на колени, если позволите им согнуться выше пальцев ног. В остальном машина универсальна и доступна.

Поначалу это может показаться пугающим, но повторяющиеся шаги по лестнице — это то, что на самом деле довольно часто встречается у пользователей. Таким образом, вы, вероятно, освоите машину легче, чем вы думаете.

Выберите подъемника по лестнице, если вы в первую очередь ищете эффективную тренировку с малой нагрузкой, которая нацелена на нижнюю часть тела и ядро и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Беговая дорожка для ходьбы под наклоном

Что это?

Мы все знакомы с беговой дорожкой. Даже небольшое повышение наклона может воздействовать на различные мышцы, которые вы бы использовали при ходьбе или беге трусцой по плоской поверхности.

Наклон может стимулировать холмы и изменения рельефа, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Высота большинства беговых дорожек увеличивается от 0 до 15 процентов.

Некоторые специальные беговые дорожки могут поднимать высоту до 35 процентов.

Какие преимущества?

Подобно многим тренировкам на беговой дорожке, ходьба под наклоном оказывает сильное влияние на сердечно-сосудистую систему. Вы можете получить такие же положительные эффекты для сердечно-сосудистой системы, как при ходьбе под углом, так и при подъеме по лестнице.

Сжигает ли наклонная ходьба больше калорий, чем подъем по лестнице, зависит от нескольких вещей. К ним относятся ваш вес, уровень физической подготовки и интенсивность тренировок.

Вообще говоря, кардио-тренировки на беговой дорожке повышают частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира. Таким образом, вы можете ожидать значительного сжигания калорий при ходьбе под углом. Это будет зависеть от роста и скорости вашей тренировки.

Ходьба в гору также имеет несколько основных преимуществ для мышц. Ходьба по наклонной поверхности помогает укрепить спину, икры, бедра и ягодицы. На самом деле, ходьба под наклоном — лучший вариант, если вы хотите улучшить свои ягодичные мышцы.

Исследования показывают, что при подъеме по лестнице активируются 24 процента большой ягодичной мышцы, а при ходьбе по плоской беговой дорожке — 24 процента.3 процента. Это, конечно, увеличивается с наклоном.

Стоит ли использовать?

Хотя подъемник по лестнице и беговая дорожка удобны для новичков, ходьба по беговой дорожке может показаться более интуитивной. На беговой дорожке не так много изменений в весе или необходимости в ритмичном лазании.

К сожалению, беговая дорожка оказывает более сильное воздействие, чем подъемник по лестнице. Это особенно верно при увеличении скорости.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, беговая дорожка станет для вас безопасным выбором.В противном случае лучшим выбором будет подъемник по лестнице.

Ищете тренировки на беговой дорожке? Посмотреть образец можно здесь.

Итак, что лучше?

В целом, фитнес-тренировки на обоих тренажерах эффективно укрепят и нацелят вашу нижнюю часть тела. Итак, все сводится к предпочтениям.

Чтобы сделать выбор, мы рекомендуем попробовать тренировку как по лестнице, так и по наклонной ходьбе. Примите во внимание любые травмы или дискомфорт в нижней части тела.

Если вам больше подходит тренировка с малой нагрузкой, определенно придерживайтесь лестничного подъемника.Но если вы можете тренироваться без каких-либо серьезных проблем с болью, используйте и то, и другое.

Уравновесьте свою неделю тренировок упражнениями на подъемнике и беговой дорожке. Кардио-кросс-тренинг снижает вероятность травм, скуки и плато при выполнении упражнений.

Не уверены, подходит ли вам Aaptiv? Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Беговая дорожка Vs. Лестничные степперы | Livestrong.com

Стоит ли отказываться от беговой дорожки ради степпера?

Кредит изображения: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Беговая дорожка и степпер — давние фавориты кардиотренировок в тренажерном зале.Оба являются отличными способами повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Изучение сходств и различий между ними, а также преимуществ и недостатков каждого из них может помочь вам решить, следует ли включать каждый из них в свой распорядок тренировки.

Функция

Беговая дорожка работает, позволяя человеку ходить или бегать на движущемся полотне, которое теоретически имитирует естественную ходьбу или бег по земле. Большинство из них имеют функцию наклона, которая позволяет пользователю создавать эффект ходьбы или бега в гору.На типичной шаговой лестнице пользователь стоит на двух платформах, поддерживаемых заданным уровнем сопротивления, и должен поднимать чередующиеся ноги, как если бы он поднимался по лестнице, чтобы не отставать от машины. Некоторые лестничные степперы, часто называемые ступенчатыми мельницами, имеют складной ремень, который складывается в небольшой лестничный пролет, когда они движутся по машинам, что-то наподобие беговой дорожки, что создает настоящий эффект ступенчатого движения.

Активация мышц

И беговая дорожка, и степпер прорабатывают основные группы мышц нижней части тела, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.Лестничный степпер обычно оказывает большее сопротивление квадрицепсу и ягодицам, чем беговая дорожка. Это может привести к укреплению и подтянутости ягодиц и бедер, но также может привести к увеличению этих мышц. В зависимости от ваших целей это может быть или нежелательно.

Сжигание калорий

В исследовании 1996 года, опубликованном в «Журнале Американской медицинской ассоциации», сравнивались затраты энергии на различные тренажеры в помещении при заданном уровне воспринимаемой нагрузки.Исследование показало, что при том же уровне интенсивности, который воспринимает тренирующийся, беговая дорожка сжигает больше калорий, чем степпер. Поэтому, если ваша цель — сжечь как можно больше калорий до того, как вы почувствуете себя истощенным, беговая дорожка — лучшая альтернатива.

Преимущества беговой дорожки

Беговая дорожка, помимо того, что она обеспечивает максимальное сжигание калорий при минимальной воспринимаемой нагрузке, обеспечивает высокую степень вариативности вашей тренировки. Вы можете регулировать скорость, переключаться с ходьбы на бег и регулировать наклон, что позволяет выполнять множество типов тренировок и соответствует широкому диапазону уровней физической подготовки.Лестничный степпер обеспечивает меньшую изменчивость скорости и сопротивления. Начинающие упражнения часто не могут проводить много времени на степпере до того, как наступит истощение. Беговая дорожка затрудняет «читерство» упражнения; У степперов есть поручни, и спортсмены, как правило, опираются на них или поддерживают большую часть своего веса руками.

Преимущества лестницы-степпера

Лестничный степпер лучше беговой дорожки, если ваша цель — нарастить мышцы ног и ягодиц.Этот усиливающий эффект также делает степпер очень полезным инструментом для кросс-тренинга даже для постоянных пользователей беговой дорожки. Лестничный степпер также является альтернативой бегу с меньшей ударной нагрузкой, что может сделать его полезным для тех, кто имеет травмы ног. Однако, если у вас проблемы с коленями, следует использовать степпер с осторожностью. Если вы позволяете колену давить вперед над пальцами ног при шаге, или неадекватно задействуйте ягодичные мышцы, это может создать дополнительную нагрузку на колени.

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать снижение веса, диету или программу упражнений, и прекратите делать что-либо, если почувствуете боль.Упражнения наиболее эффективны, когда они являются частью здорового образа жизни, включающего правильное питание. Не забывайте также уделять время растяжке в конце тренировки, чтобы не допустить травм от чрезмерной нагрузки.

Восхождение по лестнице — одно из лучших упражнений

Вы можете пробежать 5 км, но пара лестничных пролетов утомляет вас? Вы можете приседать и делать выпады с отягощениями, но при подъеме на пару ступенек вы чувствуете себя совершенно другой тренировкой?

Вот тренировка, которая действительно может бросить вызов вашему телу, выносливости и реальной силе и выносливости.

Подъем по лестнице — одно из лучших упражнений, когда дело доходит до чистого сжигания жира, укрепления нижней части тела, тонизирования ягодиц, бедер, икр, потери сантиметров от этих любимых ручек и живота и создания отличного пресса. Наряду с этими преимуществами он приносит огромную пользу вашим легким и сердечно-сосудистой системе.

Это совершенно бесплатно, и почти каждый из нас может получить доступ к лестнице.
Он использует силу тяжести, и чем мы тяжелее, тем тяжелее нас заставляют работать и тем больше калорий мы сжигаем.
Это относительно интенсивное упражнение, которое быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и тем самым может значительно улучшить нашу сердечно-сосудистую систему.
Он помогает укрепить и придать форму нашим наиболее распространенным проблемным зонам, таким как икры, бедра, ягодицы и живот.
Это очень эффективный способ сжигания максимального количества калорий, и он отлично подходит для тех из нас, у кого ограниченное время для тренировок.
Его можно легко комбинировать с другими упражнениями, такими как ходьба, скакалки и силовые тренировки, для достижения максимальных результатов, а тренировки по лестнице легко встроить в прогресс.
Это может сделать практически любой человек, независимо от уровня подготовки.
Поскольку это весовая нагрузка, она помогает укрепить кости.
Он имеет низкую ударную нагрузку и безопасен для колен (при условии использования правильной техники и отсутствия ранее существовавших условий).

В спорте качество превыше количества. Слишком много людей фиксируют в уме «один час» тренировки, и если они не могут найти время на этот «час», они просто не делают этого.

Стремитесь к силовым тренировкам, максимум от 25 до 30 минут, где вы максимально увеличиваете количество повторений, сжигаете эти мышцы и действительно увеличиваете частоту сердечных сокращений. 35-40 минут должны включать в себя отличную разминку и чрезвычайно важную заминку.

Вы можете сжечь больше калорий при ходьбе / беге по ступеням за 30 минут, чем за час бега или ходьбы, плюс это бросает вызов вашему телу.

Начните с пары перелетов, идите и бегите медленно. По мере того, как вы поправляетесь, бегайте, а затем пропускайте 2 шага за раз и бегите или ходите.

В двух словах —

Сжигает больше калорий:
Подъем по лестнице задействует самые большие группы мышц, чтобы многократно поднимать вес тела, шаг за шагом.
Таким образом, использование мышц для удержания собственного веса намного важнее, чем бег по сравнению с бегом.

Максимизирует ваши кардио нагрузки:
Он также немедленно повышает частоту сердечных сокращений, что максимизирует ваши кардио-преимущества.

Увеличивает силу основных мышц:
Подъем по лестнице — отличный способ укрепить свои основные мышцы.

Тонизирует и лепит ваше тело:
Он также задействует все основные мышцы нижней части тела — ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс и икры, и тем самым лучше тонизирует ваше тело.

Тренировка с низким уровнем ударной нагрузки:
В идеале, вам не нужно потеть, поднимаясь по лестнице.Всего несколько ступенек каждый день обеспечат вам хорошую тренировку.

Безопасность прежде всего: Никогда не спускайтесь по лестнице, будьте уверены во время подъема и при необходимости делайте перерыв.

Начните делать это регулярно, и вскоре вы будете бегать по лестничным пролетам, чувствуя себя лучше, моложе, сильнее и стройнее.

Что лучше тренировки: ходьба по лестнице или наклоны? | Похудение

Есть несколько вещей, которые, несомненно, важны для вашего здоровья: сбалансированное питание, употребление большого количества воды, качественный сон и, конечно же, регулярные движения.Еженедельная доза кардио может помочь с потерей веса, а также принесет другие научно обоснованные преимущества, такие как предотвращение потери мышечной массы и улучшение ясности ума.

Хорошая новость в том, что существует множество различных способов повысить частоту сердечных сокращений, например бег, плавание, танцы, развлекательные виды спорта и многое другое. Однако ходьба — один из самых простых и доступных видов упражнений. Что нужно знать о разнице между подъемом по лестнице и ходьбой по склону:

«Подъем по лестнице может быть очень хорошим способом увеличить силу нижней части тела и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Роки Снайдер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.«Подъем на более высокую платформу (по сравнению с ходьбой по плоской поверхности) снижает воздействие на тело. Сюда входят все несущие нагрузки суставы, такие как лодыжки, колени, бедра и позвоночник ». Ученые соглашаются: включение кардиотренировок, ориентированных на нижнюю часть тела, в ваш распорядок дня может помочь повысить вашу выносливость, увеличив на 17% максимальное количество кислорода (максимальное количество кислорода, которое вы можете получить во время тренировки), согласно исследованиям, опубликованным в Великобритании. Журнал спортивной медицины. Подъем по лестнице имеет значение MET (что означает «метаболический эквивалент задачи»), равное 4.0 в медленном темпе и 8,8 в быстром, согласно Компендиуму физической активности. Чтобы рассчитать количество сожженных калорий, нужно умножить МЕТ на вес (в килограммах) и время (в часах).

«В зависимости от уровня наклона определяется, насколько высоко человеку нужно поднять шагающую ногу», — говорит Снайдер. «По сравнению с подъемом по лестнице, ходьба по склону может не потребовать такого большого сгибания в бедре или колене. Таким образом, люди, у которых есть проблемы с суставами в этих областях, могут отказаться от тренировок по лестнице.”

В справочнике указано значение MET 8,0 при ходьбе 3,5 миль в час с уклоном 6%.

Если смотреть с простой точки зрения калорийности, то при ходьбе по лестнице в течение 30 минут человек весом 150 фунтов сжигает 272 калории по сравнению с ходьбой в гору, сжигая 204 калории, согласно нашему инструменту для упражнений. Однако для некоторых легкий характер ходьбы по склону может быть более безопасной и эффективной тренировкой, добавляет Николь Ломбардо, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке.Для тех, кто хочет немного активизировать мышцы, лестница может стать победителем. «Одно не лучше другого», — говорит она, добавляя, что любое из этих упражнений можно безопасно выполнять 3–4 раза в неделю. «Вашей целью должно быть облегчение программы ходьбы. Начните с подъема по лестнице или ходьбы под наклоном 1-2 раза в неделю, и если у вас нет чрезмерной болезненности, либо увеличьте продолжительность тренировки, либо частоту, а затем продолжайте с этого момента ».

В конечном итоге вам следует выбрать тип упражнений, который вам нравится больше всего, и, в случае сомнений, поговорить с сертифицированным тренером или физиотерапевтом, чтобы сформулировать индивидуальные рекомендации.

Польза от 2 учений в 2021 году

И бег, и лестница — отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц. Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.

Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.

Преимущества подъема по лестнице

Многие люди выбирают режимы подъема по лестнице для регулярных упражнений.Преимущества подъема по лестнице, не связанные с бегом или ходьбой, включают:

Вертикальное движение

При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. Во время бега ваше тело испытывает легкие вертикальные движения.

Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться гравитации и двигаться вертикально. Когда вы двигаетесь вертикально, вы предъявляете повышенные требования к нижней части тела.

Мышцы ног должны постоянно поднимать ваше тело против силы тяжести.Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и уравновешиваться, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.

Доступен

Лестницы обычно легко доступны. Те, кто бегает для физических упражнений, обычно предпочитают иметь определенную дистанцию, которую они могут преодолеть. С другой стороны, лестницы доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.

Лестница «компактная». Тем, кто предпочитает бег по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировки.Фактически, во всех зданиях, где есть лифты, есть лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.

Кроме того, для подъема по лестнице не требуется специальной одежды или оборудования. Вы можете носить удобную тренировочную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.

Более быстрые преимущества

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.

Интенсивная тренировка по лестнице принесет больше аэробных эффектов за более короткий промежуток времени, чем бег или ходьба. Один час подъема по лестнице сожжет около 1000 калорий.

Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, по которой поднимаетесь, и каждая спускаемая ступенька сжигает в среднем около 0,05 калории. Если вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, и подъем по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.

Погодные условия

Те, кто ходят или бегают для физических упражнений, редко делают это в суровую погоду или дождь. С другой стороны, погода не должна становиться проблемой для альпинистов.

Внутренних лестниц много, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений.

Меньше воздействия

При подъеме по лестнице ноги, лодыжки и колени подвергаются меньшему давлению, чем при беге по бетону. Бег также оказывает значительное давление на стопы.

Подъем по лестнице обеспечивает меньшую нагрузку на тело и дает больше аэробных преимуществ и преимуществ для наращивания мышечной массы.

Интенсивность имеет значение

И бег, и ходьба сжигают калории и обладают аэробными преимуществами. Однако эти преимущества могут значительно возрасти при подъеме по лестнице. Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько интенсивно вы выполняете упражнение.

Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, выгода от сжигания калорий и аэробики лишь немного выше, чем при беге или ходьбе, но если вы потратите немного усилий и энергии, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно возрастет.

Общие преимущества использования подъема по лестнице в качестве вашего предпочтительного упражнения включают:

Телосложение, тонус и мышцы
Специальное оборудование не требуется
Может быть добавлен в любое время в течение дня
Сжигает жир и калории
Увеличивает частоту сердечных сокращений
Увеличивает мышечную массу нижней части тела
Снижает уровень холестерина
Повышает выносливость и энергию

Сколько ступенек мне нужно подняться для хорошей тренировки?

Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подняться по лестнице, состоящей из 10–12 ступенек, по одной ступеньке за раз.Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.

Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.

Есть много факторов, которые могут повлиять на вопрос о количестве сожженных калорий при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступенькам и время тренировки по скалолазанию.

Лучше ли лазать на две ступеньки за раз?

Подъем на две ступеньки за раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную тренировку и сжигает больше калорий в минуту.

Однако более длинный шаг может быть рискованным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, которые могут увеличить вероятность травм. Смешайте тренировку, переходя от одношагового лазания к двухступенчатому для лучшего баланса.

Недостатки лестницы для подъема

Хотя подъем по лестнице — отличное кардиоупражнение, оно может подойти не всем. Итак, вы должны обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:

Подъем по лестнице может проработать мышцы ног, но не воздействует на другие группы мышц вашего тела.
У людей с проблемами в костях или мягких тканях колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны выполняться умеренно.

Конвертация шагов в мили

По словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси, подъем по 10 ступеням лестницы эквивалентен 38 ступеням на ровной поверхности.

По словам эксперта, для преодоления 2000 шагов на милю вам нужно преодолеть около 50 пролетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.

Как начать подъем по лестнице для упражнения

Эксперты рекомендуют начинать подъем по лестнице медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъемом по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.

Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для выполнения упражнений, обратите внимание на любую боль, которая может возникнуть в коленях, спине, бедрах или лодыжках.Со временем увеличивайте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы извлечь максимальную пользу от подъема по лестнице.

Начните свой режим подъема по лестнице с первой разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная прогулка вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вам следует просто пройтись или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.

В конце концов, вам придется преодолевать психологические барьеры, с которыми вы сталкиваетесь на лестнице. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к тренировке по лестнице.

Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиоупражнений. Есть несколько причин, по которым бегун включит подъем по лестнице и бег по лестнице в свои упражнения. Подъем по лестнице — отличный способ тренироваться, если вы бегаете.

Основная цель кросс-тренинга — повысить аэробную активность за счет использования групп мышц, которые не используются во время бега. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу.Укрепив эти мышцы, вы увеличите мощность и силу для бега.

Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, существует несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.

Если вы предпочитаете другую форму упражнений, такую как езда на велосипеде или бег, подъем по лестнице — отличный способ перекрестной тренировки и нагрузки на разные группы мышц ног.

Подъем по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.

Лестница против беговой дорожки

Если вам не нравится использовать лестницу для тренировок, вы можете использовать подъемник по лестнице или беговую дорожку.

Лестничный подъемник — это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. Подъемник по лестнице — это машина с малой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами суставов.

Наклон беговой дорожки может стимулировать холмы и изменения ландшафта, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Наклон беговой дорожки может увеличиваться от 0 до 35 процентов.

Беговая дорожка оказывает более сильное воздействие, чем подъемник по лестнице, особенно при увеличении скорости.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, вам лучше подойдет ходьба на беговой дорожке под наклоном. В противном случае вам может подойти лестничный подъемник.

Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Подробнее о подъеме по лестнице

Подъем по лестнице помогает бегу?

да. Бег по лестнице меняет ситуацию, поскольку вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также утомляет ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш VO2 max, что позволит вам бегать тяжелее и дольше.

Подъем по лестнице кардио?

да.Подъем по лестнице — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, развивая при этом силу и мощь. Это отличный способ укрепить и тонизировать ноги — от икр до ягодиц, как правило, без воздействия, обычно связанного с бегом, бегом или спринтом.

Подъем по лестнице — хорошая тренировка?

Бег по лестнице — это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, мощность, ловкость и сердечно-сосудистую систему.Бег по лестнице эффективен, потому что он воздействует на многие основные группы мышц, и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий за час бега по лестнице для человека 64 кг.

Можете ли вы бегать по лестнице каждый день?

Бег по лестнице считается тренировкой с высокой интенсивностью, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вы должны разбивать тренировку по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время восстановиться.

(PDF) Влияние шаговых упражнений с визуальной обратной связью на силу, ходьбу и подъем по лестнице у людей после инсульта

1863

После тренировки у

произошло значительное улучшение силы мышц-разгибателей коленного сустава. как группы SEV, так и группы

SE, но нет значительных различий между группами

в этом отношении. В предыдущем исследовании пациентов с инсультом, которые в-

выполняли подъем по лестнице, нагрузку на тазобедренный сустав

мышцы-разгибатели и потребление мышечной силы

сторон мышцы-разгибателя коленного сустава, голеностопного сустава и плана-

тарэкзорных мышц непарализованной стороны были выше, чем

, о которых сообщалось в нашем исследовании

25)

.Шаговое упражнение

аналогично восхождению по лестнице, приводящее к укреплению коленного сустава

мышцы-разгибателя. Шаговое упражнение с визуальной обратной связью

оказалось более эффективным для укрепления мышц-разгибателей тазобедренного сустава

, чем одно только степперское упражнение.

Повышение мышечной силы на основе изменений функциональной активности

было исследовано для исследования теста ходьбы

и задания по 11-ступенчатому лазанию.Для определения эффективности программы упражнений

участники были подвергнуты тесту с ходьбой на 10 м; обе группы показали значительное увеличение результатов на

по сравнению с данными до тестирования. Однако при

улучшение было выше в группе SEV, чем в группе

SE. В другом исследовании считалось, что увеличение скорости ходьбы

пациентов, перенесших инсульт, было вызвано улучшением мышечной силы на

; Примерно 75% улучшения скорости ходьбы

было связано с тренировкой силы мышц, а

— увеличением силы либо мышцы-разгибателя тазобедренного сустава

, либо мышцы-плантатора голеностопного сустава exor, либо обеих

26)

.Значительная разница в скорости ходьбы

между группами SEV

и SE в 10-метровом тесте, как полагают, была вызвана

улучшением силы двухсторонних мышц-разгибателей тазобедренного сустава

. Чтобы изучить различные функциональные изменения,

участников также прошли тест по 11 ступеням подъема по лестнице

; обе группы показали значительное увеличение результатов теста —

результатов после программы упражнений, но не было значительных различий в баллах между двумя группами.В предыдущем исследовании

по снижению кардиореспираторной способности у

пациентов с хроническим инсультом было показано, что пациенты обнаружили, что бывало

чрезвычайно трудно подниматься по лестнице

25)

. В другом исследовании

сообщалось, что этим пациентам требовалось более специализированное обучение

для улучшения функциональных движений, таких как подъем по лестнице

27)

В еще одном исследовании было обнаружено, что лазание по лестнице в сочетании с силовыми тренировками

улучшает способность пациентов подниматься по лестнице

.Однако показатели подъема по лестнице пациентов

из предыдущего исследования сравнивали в экспериментальной группе и контрольной группе

. В результате затраты силы на мышцу-разгибатель тазобедренного сустава

были одинаковыми. Затраты силы на обе стороны коленного сустава ex-

тензорной мышцы и непарализованной стороны спинной мышцы

также были выше

25)

. Таким образом, в обеих группах

значительное улучшение наблюдалось в результатах теста подъема по лестнице с шагом 11-

из-за улучшения в

мышцы-разгибателя коленного сустава и сердечно-сосудистых эффектов

шагового упражнения. хотя и без существенной разницы

в баллах между двумя группами.Причиной этого наблюдения

могло быть то, что мышцы-разгибатели тазобедренного сустава

не улучшились в значительной степени, несмотря на улучшенную визуальную

обратную связь с использованием зеркала

25)

ССЫЛКИ

1) Langhorne P, Coupar F, Pollock A: Восстановление моторики после инсульта: система —

атический обзор [Research Support, Non-U.S. Gov’t Review]. Lancet Neurol,

2009, 8: 741–754. [Medline] [CrossRef]

2) Saunders DH, Greig CA, Young A, et al.: Ассоциация ограничения активности —

движений и силы взрывных разгибателей нижних конечностей у амбулаторных пациентов с инсультом

[Research Support, Non-U.S. Gov’t]. Arch Phys Med Rehabil, 2008,

89: 677–683. [Medline] [CrossRef]

3) Ada L, Dorsch S, Canning CG: Укрепляющие вмешательства увеличивают силу

и улучшают активность после инсульта: систематический обзор [Meta-

AnalysisReview]. Aust J Physiother, 2006, 52: 241–248.[Medline] [Cross-

Ref]

4) Ким CM, Eng JJ, MacIntyre DL, et al .: Влияние изокинетической силовой тренировки-

на ходьбу у людей с инсультом: пилот с двойным слепым контролем

этюд. J Stroke Cerebrovasc Dis, 2001, 10: 265–273. [Medline] [CrossRef]

5) Альзахрани М.А., декан К.М., Ада Л.: Способность подниматься по лестнице предсказывает

свободноживущих физических нагрузок у проживающих в сообществе людей с инсультом:

— обсервационное исследование.Aust J Physiother, 2009, 55: 277–281. [Medline]

[CrossRef]

6) Боханнон Р.В., Эндрю А.В., Смит МБ: Цели реабилитации пациентов

с гемиплегией. Int J Rehabil, 1988, 11: 181–184. [CrossRef]

7) Тейшейра-Салмела Л.Ф., Олни С.Дж., Надо С. и др .: Укрепление мышц

и физическая подготовка для уменьшения нарушений и инвалидности у

хронических лиц, переживших инсульт,

[Клиническое исследование Рандомизированное контролируемое исследование

Поддержка , Не-U.С. Правительство]. Arch Phys Med Rehabil, 1999, 80: 1211–1218.

[Medline] [CrossRef]

8) Салливан К.Дж., Браун Д.А., Классен Т. и др. Физическая терапия Clinical Re-

Поисковая сеть

(PTClinResNet): эффекты локомоторных упражнений для конкретных задач и силовых тренировок

у взрослых, перенесших инсульт амбулаторно: результаты рандомизированного клинического исследования

STEPS. Phys Ther, 2007, 87: 1580–1602. [Med-

line] [CrossRef]

9) Тан А., Сибли К.М., Томас С.Г. и др.: Влияние аэробных упражнений pro

граммов на аэробную способность, пространственно-временные параметры походки и функциональную способность

при подостром инсульте [Research Support, Non-U.S. Gov’t]. Neurore-

Таблица 2. Сравнение мышц-разгибателей тазобедренного сустава, мышц-разгибателей коленного сустава и теста ходьбы на 10 м и теста лазания по 11 ступеням

Значения изменения значений

Параметры SEV (n = 13) SE (n = 11) SEV (n = 13) SE (n = 11)

Pre Post Pre Post Post-pre Post-pre

Мышечная сила (кг)

HJEM NA 7.58 (2,09) 9,15 (3,09) ** 8,59 (2,22) 8,88 (2,08) 1,57 (1,84) * 0,29 (1,21)

A 4,32 (1,99) 6,35 (1,99) *** 5,07 (1,94) 5,68 (2,27) 2,03 (1,64) * 0,60 (1,75)

KJEM NA 8,08 (2,44) 10,20 (3,18) ** 8,59 (3,43) 9,99 (2,72) * 2,12 (2,57) 1,40 (2,25)

A 5,01 (2,54) 6,35 (2,44) * 495 (2,86) 6,17 (3,15) ** 1,35 (2,10) 1,22 (0,95)

Тест с ходьбой на 10 м (м / с) 0,46 (0,25) 0,62 (0,24) *** 0,48 (0,28) 0,53 (0,34) * 0,15 (0,15) * 0,05 (0,08)

11 Испытание подъема по лестнице (секунда) 34.

Как правильно заниматься на степпере?

Сколько нужно заниматься?

Эффективная тренировка на степпере

Дополнительные рекомендации для занятий на степпере

Противопоказания

Как заниматься на степпере. Степперы — для дома и профессиональные

Сколько нужно заниматься на степпере

Польза степпера для здоровья

Как правильно заниматься на степпере

Поворотный степпер – усиление эффекта занятий

Плюсы и минусы степперов

Занятия на степпере для начинающих. Противопоказания для занятий

После тренировки болят колени: почему и что делать?

Степпер для похудения

Помогает ли степпер похудеть?

Программа упражнений

Что выбрать: степпер или велотренажер?

Виды степпера

Преимущества степпера

Как правильно заниматься на степпере

Схема тренировок на степпере для похудения

Степпер для похудения: противопоказания

Сколько калорий сжигает степпер

Преимущества использования степпера

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Как правильно использовать степпер для похудения

Степпер скандинавская ходьба Джим Бит | GymBit тренажер для дома

GymBit “Скандинавская ходьба” –это тренажер 2 в 1: степпер и симулятор скандинавской ходьбы.

Малая активность — одна из причин возникновения артроза и целлюлита и жира.

Последствия малой активности

Почему именно кардиотренажер?

Что дают регулярные кардиотренировки:

Чем Gymbit отличается от других кардиотренажеров?

GymBit Nordic Stepper – это 2 тренажера в 1

1. Степпер.

2. Тренажер скандинавская ходьба.

Займитесь ходьбой не выходя из дома

История скандинавской ходьбы

Преимущества скандинавской ходьбы

Тренажер GymBit “Скандинавская ходьба” особенности.

Многофункциональность.

Надежность и безопасность.

Усиленный эффект.

Возможность настройки тренажера индивидуально под занимающегося.

Высокотехнологичность.

Легко освоить

Не занимает много места

Легко переносить с места на место

Кому подойдет тренажер?

Для каких целей можно использовать тренажер?

Похудение

Борьба с целлюлитом.

Тренировка мышц

Укрепление здоровья

Каких результатов можно добиться занимаясь на GymBit Nordic Stepper.

Правильная техника выполнения

Как тренироваться на тренажере

Тренировка на похудение и укрепление мышц

Укрепление здоровья

Тренажер обеспечивает необходимую суточную норму движений для человека.

Почему GymBit “скандинавская ходьба” лучше беговой дорожки или других кардиотренажеров?

1.Отсутствие разрушительной нагрузки на суставы

2.Компактность устройства и простота транспортировки

3.Независимость от электрической сети

4.Практически бесшумная работа устройства во время тренировки

6.Безопасность использования

7.Контроль пульса и интенсивности

Часто задаваемые вопросы

Подойдет ли GymBit «скандинавская ходьба» для тренировки молодым девушкам?

Подходит ли тренажер для взрослых и пожилых людей?

Можно ли заниматься на степпере новичкам?

Будет ли толк от занятий для опытных спортсменов?

Сколько можно сжечь калорий за одну тренировку на таком степпере?

Как правильно тренироваться на GymBit Nordic Stepper?

Тренажер степпер скандинавская ходьба отзывы

Степпер — 33 ответов на Babyblog

Лучшие способы использования ступенчатой ​​лестницы | Live Healthy

Разминка

Правильная форма

Время и частота

Лучшие способы использования ступенчатой лестницы | Live Healthy