Тренажерный зал занятия для начинающих: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

Содержание

Занятия для новичков в тренажерном зале ᐈ цены и расписание в клубе Скайфитнесс

Чтобы занятия в тренажерном зале для новичков не разочаровали уже с первого посещения и не отбили охоту в дальнейшем, требуется не только личная мотивация, но и правильный выбор тренировочного пространства. Сегодня удобный тренажерный зал для начинающих девушек и мужчин можно найти в самом центре Киева на Печерске. Это современный спортивный комплекс, оснащенный новейшим оборудованием и бассейном. Для удобства график тренировок для новичков не совпадает с тренировками основных групп, что не вносит дискомфорта и помогает быстрее вписаться в новый ритм жизни. Коллективные занятия в группе единомышленников позволят быстрее оценить свой физический уровень, скорректировать цели и порадоваться первым результатам.

Спортзал для новичков: с чего начать?

При выборе удобного пространства для тренировок важно учесть несколько факторов, влияющих на комфорт и хорошее настроение:

  • месторасположение зала. Идеально, если он находится рядом с работой или домом;
  • хороший тренерский состав. Если нет привязки к определенному тренеру, то лучше выбрать место, где много тренеров-инструкторов, а значит, и больший их выбор;
  • качественное современное оборудование;
  • хорошая внутренняя инфраструктура;
  • наличие бассейна, парной, душевой;
  • скидки и акционные программы, влияющие на стоимость абонемента;
  • сопутствующие процедуры.

Расставив все приоритеты, можно выбрать тренажерный зал для новичков, определив для себя на ближайший год комфортную зону для проведения досуга.

Спортзал для начинающих девушек: особенности выбора

В последние годы юные барышни активно выбирают не только женские виды фитнеса — аэробику, пилатес, аквааэробику, но и с удовольствием пробуют свои силы в мужских — силовых тренажерах, единоборствах. Поэтому тренажерка для начинающих девушек должна иметь максимальное количество различных направлений фитнеса, спортивных секций и групповых занятий. В последующем при смещении интересов в ту или иную сторону можно сделать это без ущерба комфорту.

На силовые тренировки для начинающих девушки покупают абонемент, прежде всего, с целью сброса веса. Хорошо, когда в фитнес-центре для этой цели имеются и другие сопутствующие услуги и процедуры — парная, бассейн, массаж. Их наличие — одна из составляющих комфорта клиентов и приоритета в выборе.

Занятия в спортзале для начинающих девушек — с тренером или без?

Несмотря на то, что информации о выполнении тех или иных упражнений сегодня можно найти предостаточно, наличие тренера, особенно на начальных этапах занятия фитнесом, — очень важный вопрос. Консультация тренера включена в тариф годового абонемента, поэтому воспользоваться услугами тренера просто необходимо. Даже если стоимость такого тарифа немного выше, в будущем это окупится отсутствием травм, больничных листов, высокой мотивацией в часы спада настроения.

У профессионального тренера, а его всегда можно выбрать из широкого штата сотрудников фитнес-центра, кроме большого опыта, имеется целая команда подопечных. Присмотревшись к их результатам, воспользовавшись их советами в первые дни посещения, можно выбрать себе не только инструктора, но и друга, товарища, сопереживающего за результат тренировок. В итоге занятия в тренажерном зале для начинающих девушек станут не только мотивированными — для похудения, обретения красивой фигуры, достижения хороших результатов, но и дополнятся приятным времяпровождением в кругу единомышленников.

Что нужно знать начинающим занятия в тренажерном зале

Безусловно все знают, что у каждого есть свои физиологические особенности, определяющие объем нагрузок, необходимый для достижения той или иной цели. Они также определяют предельные возможности нашего организма при занятии физическими упражнениями. Однако, чаще всего мы ориентируемся исключительно на свои ощущения, в то время как они могут оказаться обманчивыми.

Мужчины зачастую переоценивают возможности своего организма в итоге истощая его ресурсы чрезмерными нагрузками. Получая желаемый визуальный эффект в виде рельефных мышц, они подрывают то, что не видно невооруженным глазом — микроразрывы мышц, снашивание суставов и др. И это лишь один из примеров неправильного подхода к тренировкам.

Прежде чем серьезно приступать к тренировкам необходимо как минимум выполнить следующее.

1. Сформулировать цель занятий: похудеть либо набрать мышечную массу

Подходы к тренировкам кардинально различаются в зависимости от поставленной цели. Ситуация здесь похожа на массаж — стоит немного переборщить с интенсивностью и вместо расслабляющего эффекта получается тонизирующий. Стоит неправильно распределить нагрузку в тренажерном зале и вместо похудения в проблемных зонах вы нарастите мускулатуру в соседних зонах, что не являлось вашей задачей.

2. Проверить состояние своего здоровья

Даже если вы полностью уверены в своем здоровье, никогда не будет лишним в этом убедиться, пройдя проверку у специалистов. В зависимости от состояния здоровья вам могут быть противопоказаны те или иные упражнения, а также скорректированы нагрузки. Также мы очень рекомендуем использовать современные достижения технической мысли для контроля ваших физиологических показателей. Речь, конечно, о фитнес-трекерах, их использование позволит вам контролировать оптимальный уровень нагрузок и своевременно предупредит возможные проблемы со здоровьем.

3. Не приступайте к занятиям сразу с большой нагрузки

Если вы никогда раньше не посещали тренажерный зал на постоянной основе, то ваш организм вряд ли идеально подготовлен к этому событию. Как известно серьезные тренировки всегда требуют “разогрева”, как в рамках одной конкретной тренировки, так и перед началом тренировочного цикла. Первые занятия должны лишь подготовить ваш организм к предстоящим физическим нагрузкам. Без такой подготовки велика вероятность получения травм, и процент этой вероятности прямо пропорционален вашему возрасту.

4. Адаптируйте свой рацион к предстоящим изменениям

Независимо от цели ваших занятий, будь то похудение или набор мышечной массы, вам в любом случае придется пересмотреть свой рацион, поскольку активные физические нагрузки увеличат потребность в пище, которую ни в коем случае не стоит игнорировать. Совокупность правильного питания и правильно рассчитанных нагрузок являются залогом успешного достижения вашей цели при посещении тренажерного зала.

Это основные советы, которые помогут вам максимально эффективно приступить к тренировкам. Чтобы облегчить вам задачу в фитнес-центре Коперник специально для наших клиентов работает медицинский кабинет, где вам проведут диагностику организма, которая поможет составить максимально эффективный план занятий, а также позволит обнаружить проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на тренировочный процесс.

Тренажерный зал для мужчин и девушек. Современная тренажерка для профессионалов и начинающих

Сбалансированные и регулярные занятия в спортивном тренажерном зале — это не только рельефные мышцы и привлекательная фигура, но и гарантия великолепного настроения и уверенности в себе. Тренировки в качалке отлично помогают развить физическую силу, общую выносливость, а также улучшить качество работы сердечно — сосудистой системы и, в целом, укрепить здоровье.

Сегодня каждый желающий может посещать новые профессиональные тренажерные залы в Дзержинске  «Наша Энергия RED» или «Наша Энергия SILVER» приобретя фирменную карту нашего клуба.

Современное оснащение многофункциональными тренажерами, а также просторные и уютные помещения отличным образом помогут девушкам похудеть, а мужчинам быстро и результативно нарастить мышечную массу.

В наших залах Вас ждут:

  • Тренажеры для всех групп мышц пресса, рук, ног, спины
  • Большие функциональные зоны с турниками, боксерской грушей, гребными тренажерами, кольцами, канатом, а также современным оборудованием для занятий crossfit
  • Внушительная зона кардио — тренажеров состоящая из вело — , гребных эллиптических тренажеров, кардио WAVE, беговых дорожек
  • Полный гантельный ряд (0,5 до 60 кг)
  • В каждом тренажерном зале имеются антибактериальные салфетки, что обеспечивает комфорт и гигиеническую безопасность занятий
Немаловажным будет заметить, что наши тренажерные залы рассчитаны как на профессионалов, так и на новичков. Рядом с Вами всегда будет дежурить инструктор, который обеспечит безопасность в процессе тренировок (в том числе и индивидуальных), поможет сориентироваться по тренажерам, а также предоставит консультацию по повышению эффективности спортивных занятий или проведет бесплатный вводный инструктаж для начинающих. 

 

Советы начинающим посетителям тренажерного зала

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Правила похудения: зачем нужен тренажерный зал?

Многие люди считают, что похудеть можно только посредством правильного питания. Но не только здоровая пища может помочь в похудение, но и тренажерный зал, чью помощь люди порой недооценивают. Разберемся в том, зачем нужен тренажерный зал во время диеты и как он помогает достигать хороших результатов в борьбе с лишним весом.

Что может сделать тренажерный зал?

В первую очередь, тренажерный зал – это отличный способ поддержать и укрепить здоровье. Мышечная нагрузка активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Занятия в тренажерном зале полезны не только тем, кто хочет задать тонус мышцам и заняться бодибилдингом, – это отличный способ подкорректировать фигуру.

Вопрос необходимости физических нагрузок в «тренажерке» прокомментировала Марина Шляхтина, персональный тренер тренажерного зала X-Fit Парк Победы.

— Любой человек прекрасен, но, к сожалению, в своих глазах мы часто не выглядим идеальными. Одни хотят поработать над талией, другие – нарастить объем в области бедер и голеней, а кто-то стремится сделать более рельефной грудь. Занятия в тренажерном зале по индивидуальной программе на специально подобранном оборудовании, позволяют решить самые разнообразные задачи, – отметила Марина Шляхтина.

Какие тренажеры позволят эффективно похудеть?

Для похудения нужны особые методики и упражнения, к которым стоит подходить серьезно, как и определенные тренажеры, которые могут дать желаемый результат при тренировках. И иногда стоит смешивать несколько видов тренажеров.

Персональный тренер тренажерного зала X-Fit Марина Шляхтина советует следующее: «Чтобы грамотно составить программу тренировок, стоит обратить внимание на два основных типа тренажеров: силовые тренажеры, чья основная цель заключается в корректировании мышечной массы, кардиотренажеры, которые используются для устранения излишек подкожного жира. Наибольшего эффекта для похудения можно достичь, грамотно сочетая оба вида тренажеров. В сети X-Fit давно пришли к выводу, что по занятия только на одном виде тренажеров неэффективны, и максимального эффекта можно достичь только от комплексных тренировок. Составляя индивидуальную программу для каждого занимающегося, наши тренеры выбирают оптимальный режим нагрузки для всего организма, а не отдельных его составляющих и изолированных групп мышц».

Можно ли похудеть без тренажерного зала?

Без тренировок похудение скорей всего пойдет по тяжелому пути, где ваше тело будет худым, но дряблым. Тренажерный зал — это единственный самый доступный и простой способ держать себя в форме. Только соблюдение баланса физических упражнений и правильного питания поможет обрести красивое и здоровое тело.

— Для укрепления тонуса мышц хорошо подходят занятия в бассейне или групповые занятия – однако результат в таком случае будет менее заметен. После тщательного анализа самых прогрессивных методов тренировок и на основании практического опыта был разработан новый подход к методикам тренировок – система Smart Fitness, позволяющая достичь максимального эффекта от тренировок. Комплексная методика разработана на принципах функционального тренинга, которая включает в себя несколько программ, сочетающих привычные упражнения (например, растяжка, йога, бассейн) и чередующих их таким образом, чтобы достичь высоких результатов за короткий срок. Функциональный тренинг позволяет быстро достичь комплексных результатов и сформировать выносливость, силу, координацию и гибкость. За счет комплексного воздействия на организм и акцента на сильный центр тела, тренировки Smart Fitness позволяют быстрее достичь желаемого результата и надолго сохранить эффект от занятий, — отмечает Марина Шляхтина.


Тренажерный зал является очень хорошим способом стабилизировать здоровье, убрать лишний вес и укрепить тело, придав нужную вам форму, убрать лишний вес. В конце концов, с помощью тренажерного зала вы будете чаще пребывать в хорошем настроении, ведь во время тренировок вырабатывается гормон серотонин, который именуется «гормоном счастья».

Групповые тренировки или тренажёрный зал?

Я работаю тренером в World Class с октября 2010 года. На протяжении всей моей тренерской карьеры, среди множества разнообразных и очень интересных вопросов чаще всего повторяется один, наиболее важный и спорный: «Где лучше и эффективнее всего тренироваться? Что выбрать: тренажёрный зал или групповые программы?». Этим вопросом задаются многие члены сети — и новички, и опытные.

Для себя я понял с самого начала, что если уж я взял на себя ответственность тренировать человека, то автоматически его здоровье переходит в мои руки. Ведь каждая сказанная мною фраза, даже если это всего лишь маленький совет, может полностью изменить привычки человека, а значит, и жизнь.

Самый главный вопрос, который обязан задать своему подопечному профессиональный тренер — это каких результатов человек ждёт. И только после этого можно что-то рекомендовать и направлять.

Прежде всего, мышечная нагрузка нам необходима не только для того, чтобы мышцы не были слабыми, она еще активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Такая нагрузка требуется не только взрослым, но и детям, ведь движение — основа жизни. Оно определяет уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Мышцы человека генерируют энергию. Их работа позволяет поддерживать тонус центральной нервной системы, облегчают кровоток, особенно венозный и создают условия для правильного функционирования скелета.

Так куда же отправиться за той самой мышечной нагрузкой? Поясняю.

В тренажёрный зал имеет смысл ходить не только тем, кто охотится за мышечным тонусом, но и всем, кто хочет подкорректировать фигуру. Мало кто имеет идеальные пропорции тела от природы. Одним надо поработать над талией, другим — нарастить объём в области бедер или голеней, третьим — сделать грудь более рельефной. Именно тренажеры, специальным образом подобранные, позволят решить самые разнообразные задачи, которые только могут быть.

В чем же отличие групповых программ?

В их разноплановости, по сути это отдых от тренажерного зала. Это то место, где вы можете быть в команде, почувствовать себя звездой спорта, танцев, проверить свой волевой характер, эмоционально и психологически разгрузиться. Групповые тренировки — это эндорфин в чистом виде. Они станут отличной альтернативой кардиотренировкам, вы увеличите координацию, пластичность и гибкость! И я с уверенностью могу сказать, что ваши успехи перенесутся и на работу в тренажёрном зале.

Что выбрать: аэробные, силовые, функциональные, танцевальные программы, сайкл или Mind Body?

То, что нравится! Оборудование и формат тренировок разный, всё происходит под специально подобранную музыку. Здесь вы становитесь частью команды, во главе которой тренер! Он задает темп, показывает движения и еще успевает дать каждому свои рекомендации по технике. Очень важно осознавать, что на групповой тренировке важно самому осуществлять контроль за своим телом и здоровьем. Всё-таки внимание тренера распределено между всеми участниками тренировки. Вы так или иначе попадаете в спортивную зону, поэтому нужно быть внимательным и выполнять все максимально технично, дабы уберечь себя от травм. В некоторых групповых программах мы выходим за пределы пульса, иногда нарушаем законы биомеханики своих человеческих возможностей, а это уже самый настоящий спорт! На таких уроках, и это давно уже не секрет, появился спортивный интерес побеждать и быть лидером.

Ваш прогресс становятся заметнее тогда, когда вы совмещаете свои тренировки в тренажёрном зале с групповыми занятиями. Поэтому обязательно задайте себе вопрос: «Чего же хочу я?» и смело идите к цели. Мы же, World Class, поможем вам этих результатов добиться.

Недорогой тренажерный зал в Москве

На основании Указа Мэра № 62-УМ от 21.10.2021 «О внесении изменений в указ Мэра Москвы от 8 июня 2020 г. № 68-УМ» с 28 октября по 7 ноября 2021 г. включительно приостанавливается доступ посетителей в здания УСЦ «Труд».

Сроки действия контрактов на оказание спортивно-оздоровительных услуг будут автоматически продлены на 11 дней.


 

Для полноценных тренировок лучше всего подходит тренажерный зал с бассейном. Здесь есть все условия для того, чтобы получить максимум результатов от каждого занятия. В тренажерном зале и бассейне можно заниматься как самостоятельно, так и с индивидуальным тренером по желанию.

Может показаться, что заниматься в зале это дорого и сложно. Но недорогой тренажерный зал в Москве доступен делает занятия спортом доступным для каждого. При этом в зале есть все необходимые для тренировок тренажеры, а бассейн оборудован в соответствии со всеми стандартами. Самым выгодным решением будет приобрести абонемент в тренажерный зал.

Какие преимущества дают тренировки в зале:

  • тренажеры помогают проработать проблемные зоны, которые сложно задействовать обычными тренировками;
  • правильная программа тренировок позволит добиться прекрасных результатов в установленные сроки;
  • это отличный вариант тренировок для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно. В тренажерном зале можно полностью сконцентрироваться на себе и своих тренировках;
  • это хорошая психологическая разгрузка, позволяющая избавиться от напряжения;
  • в зале представлено большое количество различных тренажеров, что помогает привносить разнообразие в тренировки или находить тот вид нагрузок, который будет комфортен именно вам;
  • регулярные занятия помогают организму полноценно отдыхать после. Это улучшает как самочувствие, так и настроение.

Приступая к тренировкам в зале следует продумать и то, какие результаты хочется получить. Если цель — ввести в жизнь дополнительные физические нагрузки и улучшить здоровье, то тогда тренировок будет достаточно. Для получения накачанного тела, похудения или увеличения силы необходимо так же вводить полезные привычки и в повседневную жизнь. Это касается и рациона, и расписания. Так же стоит обратить внимание и на мотивацию, так как для получения и поддержания хороших результатов необходимо заниматься даже тогда, когда нет желания.

Во время одиночных тренировок вы сами решаете как заниматься и какие нагрузки вам нужны. У вас может быть готовая программа тренировок, но такой вариант подойдет или тем, кто хочет заниматься в свое удовольствие, или те.м, кто имеет спортивную подготовку и может сам контролировать правильность выполнения упражнений.

Для новичков лучше подойдут занятия с тренером. Он поможет более легко приступить к тренировкам, побороть страхи перед самостоятельными занятиями и поставить правильную технику выполнения. Это же подойдет и опытным занимающимся, которые хотят добиться более быстрых результатов. Так даже профессиональные спортсмены занимаются с тренерами и обращаются к специалистам, занимающимся подбором нагрузок и рациона.

Тренажерный зал рядом с Тульской и Нагатинской оснащен новейшим оборудованием. В нем комфортно заниматься и атмосфера располагает к продуктивным занятиям. Вы можете записаться в тренажерный зал прямо на сайте.

Галерея

Статьи по теме

6 вводных занятий, идеально подходящих для начинающих

Названия групповых занятий фитнесом могут иногда пугать еще до того, как вы ступите в студию. В Y мы предлагаем такие классы, как BODYATTACK, BODYCOMBAT и BODYPUMP — все они могут напугать новичка, увидев их в расписании. (Подсказка: они действительно забавные!)

Если вы впервые присоединяетесь к групповому фитнесу и хотите начать с основ, существует целый набор удобных для новичков занятий, разработанных, чтобы начать ваш путь к здоровью в удобной и удобоваримой форме.

Вот шесть простых занятий, которые каждый начинающий должен попробовать хотя бы один раз:

1. Растяжка

Хорошая тренировка всегда начинается с разогретых мышц. Растяжка жизненно важна для увеличения силы и выносливости, поэтому это групповое занятие — легкий выбор для людей, которые хотят с чего-то начать. На занятиях по растяжке вы можете использовать самомассаж ступней и рук, попробовать терапевтические ленты, чтобы усилить растяжку, или встать на блоки, чтобы вытянуть ноги на перекладине.Лу Энн Джейкобс, инструктор YMCA семьи Брентвуд, говорит, что ее цель — «разогреться и проработать [свой] путь через тело». Объясняются методы и при необходимости вносятся изменения.

2. Степ-аэробика

Когда вы будете готовы увеличить пульс, начинайте занятия степ-аэробикой. Вы будете использовать студийный шаг, чтобы ваши ноги начали двигаться, а комбинации хореографии этого урока просты и легко запоминаются. В классе Step / Total Strength Fusion Конни Уильямс она обязательно разговаривает с новыми учениками перед уроком на случай, если потребуется внести какие-либо изменения.«Я также слежу за ними и при необходимости предлагаю рекомендации», — говорит Конни. «Я пытаюсь проследить за ними в конце урока, чтобы узнать, как они справились, и побудить их вернуться». Хитрость в освоении степ-аэробики заключается в посещении нескольких классов; как только вы перестанете двигаться, он станет одним из ваших любимых.

3. Тай Чи

Не позволяйте медленным, детальным движениям занятий тайцзи ввести вас в заблуждение — эта древняя традиция используется для методического улучшения вашего общего состояния здоровья. Знакомство Анны Винберг с Тай Чи в YMCA семьи Брентвуд повысило вероятность того, что новичок вернется.«Я понял, что многим новым ученикам, которые пришли впервые, было трудно следовать за остальной частью группы, которая некоторое время практиковалась, часто сдавалась и не возвращалась». Она также не хотела, чтобы ее давние ученики чувствовали, что им нужно начинать с самого начала. «Мы решили провести 30-минутное введение, чтобы новые студенты могли лучше понять, что такое Тайцзи, и познакомиться». После этого урока для начинающих Анна переходит в более продвинутый класс Тайцзи. Она обнаружила, что это хорошо сработало для ее новых учеников.«Они часто начинают оставаться на немного дольше и участвовать в продолжающемся классе, а через некоторое время они остаются на весь класс».

Некоторые из наших групповых занятий предлагаются на разных уровнях сложности. В расписании занятий вы можете увидеть «новичок» или «продвинутый» рядом с названием. Обратите внимание на эти ярлыки — вы можете попасть в класс, к которому не готовы! Вы также обнаружите, что классы групповых упражнений различаются по сложности в зависимости от инструктора. То, что может быть легкой поездкой на велосипеде в уроке езды на велосипеде во второй половине дня в понедельник, может оказаться подъемом в гору на уроке утра в четверг.Если вы не уверены, просто спросите сотрудника YMCA об уровне класса.

4. Танцевальный взрыв

В классе Dance Blast вы найдете людей всех возрастов и уровней подготовки, танцующих под отличную музыку. У каждого инструктора есть свой собственный набор любимых песен, которые они любят преподавать, но у всех классов Dance Blast есть что-то общее: что вы вкладываете в класс, вы получите. Если вам нужно изменить шаги, вы не будете одиноки. Если вы не можете вспомнить хореографию, как Эвелин Уилсон скажет вам в своем классе в YMCA Donelson-Hermitage Family: «Просто продолжайте двигаться.«Dance Blast» — это веселое занятие с низким уровнем давления, которое дает новичкам возможность передвигаться так, чтобы лучше всего подходить к их телу (и всегда есть новички).

5. Базовая йога

Этот восстанавливающий класс идеален, чтобы облегчить вам работу над новыми группами мышц. Лу Энн Джейкобс так говорит о своем базовом занятии йогой: «Я всегда спрашиваю, является ли кто-нибудь новичком в йоге или насколько удобно им заниматься. Я начинаю с мягкой разминки, прежде чем переходить в позы. Я даю модификации поз для студентов, которые в этом нуждаются.Иногда я изменяю позу ученика с его разрешения, но я никогда не буду подталкивать его дальше, чем им удобно ».

6. Удлинить и усилить 101

Укрепление силы не означает, что нужно заниматься тренажёрами с механическими весами или жимами лежа на велнес-площадке. Начните с группового фитнес-класса, ориентированного на новичков. Сандра Янковски преподает «Удлинение и укрепление 101» в YMCA семьи Брентвуд, и ее урок состоит из 20 минут силовых упражнений с использованием гантелей, лент и другого оборудования; 20 минут базового пилатеса; и 20 минут на растяжку.«Это идеально подходит для участников, которые плохо знакомы с тренировками, нуждаются в модификациях из-за предыдущих травм или чувствуют себя перегруженными на более продвинутых занятиях», — говорит Сандра. Все, что вам нужно — это хорошее отношение!

Во всех наших групповых классах упражнений у вас есть возможность изменять сложные позы в соответствии с возможностями вашего тела. В Y мы признаем и отмечаем, что ни один путь к здоровью или тело не одинаковы; у всех разные таланты и способности. Вы можете начать с базовой йоги и обнаружить, что можете заставить себя попробовать продвинутую йогу.Или, может быть, первый урок степ-аэробики казался трудным, но, имея за плечами начальный этап хореографии, вы готовы дать ему еще одну попытку. Помните, что все вокруг вас тоже должны были с чего-то начинать — и мы здесь, чтобы помочь.

Найдите групповые упражнения

7 лучших занятий в тренажерном зале для начинающих в Великобритании

Вы видели, как ваши любимые «Грэммеры» устраивают уроки фитнеса издалека, и вам не терпится принять участие в них, но, если честно, мысль о том, чтобы перейти на новый курс в качестве новичка, наполняет вас нервом.

Что делать, если класс слишком продвинутый, и вы терпите неудачу в реальной жизни в тренажерном зале?

Если бы только у вас было представление о лучших занятиях в тренажерном зале для начинающих. Тогда вы будете должным образом подготовлены к тому уровню зверя, который вырисовывается…

Плохая новость: мы не можем держать вас за руку во время занятия HIIT (или любого другого, если на то пошло). Однако, если вам нужен надежный план тренировок на основе тренажерного зала, мы можем разобраться с вами с помощью нашего приложения WH Transform.Подмигиваю).

Хорошие новости: мы, , можем рассказать вам о лучших уроках физкультуры для начинающих, , чтобы вы чувствовали себя в миллион раз увереннее, подписавшись на эту студию.

Бутылки с водой наготове. Даже уроки физкультуры начального уровня для начинающих требуют хорошего увлажнения.

ЛУЧШИЕ УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

Nuffield Health, Фитнес и благополучие, спортзал

Попробуйте:

Хатха или виньяса йога

Почему?

Из всех лучших занятий в тренажерном зале для начинающих йога — козырная.Хатха-йога медленная и научит вас дыхательным упражнениям, а занятия виньясой помогут вам понять, как связать дыхание с движениями. Оба являются отличным введением в более продвинутые классы йоги и помогут улучшить мобильность (что, в свою очередь, может помочь в комплексных тренировках).

Они сказали:

«Добро пожаловать всем. Не имеет значения, являетесь ли вы опытным марафонцем на тренировках, восстанавливаетесь после травмы или никогда в жизни не занимались приседаниями.Если вы пришли в спортзал, чтобы что-то изменить или узнать что-то новое, то пройти через парадную дверь — самый важный шаг ».

Чтобы присоединиться:

Найдите ближайший к вам тренажерный зал Nuffield Health через веб-сайт и зарегистрируйтесь в Интернете.

DW Fitness First

Попробуйте:

FGT (групповая тренировка вольным стилем) Откройте для себя

Почему?

Если вы хотите разнообразить занятия в тренажерном зале, но не знаете, с чего начать, запишитесь на курс FGT Explore DW Fitness First.Упражнения возвращаются к основам, поэтому вы можете совершенствовать свою форму и изучать новые движения, чтобы освежить свой план тренировок.

Они сказали:

«FGT Explore — отличный класс для новичков, потому что основная идея класса — освоить движения, такие как приседания с собственным весом, прежде чем применять их в упражнении. Хотя все занятия DW Fitness First предназначены для всех, это особенно хорошо для новичков ».

Чтобы присоединиться:

Зайдите на сайт DW Fitness First, чтобы узнать о вариантах членства.

Virgin Active

Попробуйте:

Теннис

Почему?

Если вы поймали ошибку Уимблдона, сейчас самое время заняться теннисом. Многие клубы Virgin Active предлагают уроки тенниса для начинающих, чтобы научить их базовой технике, в то время как занятия Tennis Xpress направлены на помощь в понимании тактики и соревнований.

Они сказали:

«Все классы Virgin Active предназначены для участников разного уровня и способностей.Кроме того, инструкторы всегда готовы дать советы и помочь в правильной форме ».

Чтобы присоединиться: Свяжитесь с командой Virgin Active, чтобы узнать, есть ли в вашем ближайшем клубе корт, который предлагает уроки тенниса для начинающих.

Fit4Less

Попробуйте:

énergie Гиря

Почему?

énergie Kettlebells — это занятие с низким уровнем ударной нагрузки, предназначенное для всего тела. Вы освоите ключевые движения гири, которые затем сможете использовать в сольных тренировках.

Они сказали:

«Большинство занятий в Fit4Less идеально подходят для новичков, но будьте осторожны с любыми высокоэффективными и интенсивными занятиями, так как вашему организму потребуется 6-12 недель тренировок, чтобы адаптироваться к упражнениям, прежде чем вы будете постоянно доводить себя до предела. Это не значит, что вы не можете этого сделать, но есть повышенный шанс получить травму ».

Чтобы присоединиться:

Узнайте о своем ближайшем спортзале с помощью инструмента «Найти клуб» на веб-сайте, а затем зайдите в чат, выбрав варианты членства.

Клубы Дэвида Ллойда

Попробуйте:

Освоите групповое упражнение

Почему?

Недавно запущенная инициатива Get to Grips with Group Exercise — это больше вводный курс, чем полноценное занятие, предлагая новичкам возможность попробовать упражнения, представленные на занятиях, и пообщаться с координатором клубных упражнений, чтобы узнать о специфике занятия, определяющем регистрацию.

Они сказали:

«Это удивительный класс для начинающих с небольшой вместимостью, что делает его не мешающим, личным, живым, образовательным и всеобъемлющим.”

Чтобы присоединиться: Заполните форму запроса на веб-сайте, и член команды свяжется с вами, чтобы обсудить членство.

Все активные

Попробуйте:

Схемы классов

Почему?

Хотя одной мысли о том, чтобы потеть во время изнурительной тренировки, могло быть достаточно, чтобы отменить ваше членство в спортзале на всю вечность, утешайтесь тем, что не все классы были созданы равными.Круговые классы в Every Active идеально подходят для новичков, поскольку они позволяют людям тренироваться в своем собственном темпе. Никаких пар для совместной работы. Только вы, ваше оборудование и увлеченный тренер.

Они сказали:

«Нет необходимости идти в ногу со скоростью инструктора, и все в комнате слишком заняты, сосредотачиваясь на себе, чтобы беспокоиться о том, что делают другие — это здорово, если вы новичок в классе и немного себя -сознательный.»

Чтобы присоединиться: Найдите ближайший к вам центр досуга в Интернете, а затем свяжитесь с командой для получения дополнительной информации.

PureGym

Попробуйте:

Цикл

Почему?

Класс Cycle PureGym, описываемый как класс средней и высокой интенсивности, был разработан с учетом всех способностей. Вы контролируете сопротивление и скорость, поэтому вам не нужно идти в ногу с профессионалами.

Они сказали:

«Мотивационная музыка станет звуковым сопровождением, пока вы проезжаете по разным местам на велосипеде, чтобы улучшить кардио-выносливость, похудеть и укрепить ноги и корпус.Когда дело доходит до групповых занятий, это так же просто, как езда на велосипеде ».

Чтобы присоединиться: Зарегистрируйтесь — без контракта — онлайн или зайдите в местный тренажерный зал, чтобы присоединиться на месте.

Bannatyne

Попробуйте:

Аква

Почему?

Никаких призов за догадку, что это тренировка на водной основе. Но почему это один из лучших занятий для начинающих? Это комплексная тренировка тела, подходящая для всех.Это низкая интенсивность, поэтому она идеально подходит, если травмы и повышенная чувствительность ограничивают ваши возможности в тяжелой атлетике. Кроме того, вы можете поиграть (хорошо, использовать) лапшу и водные перчатки. Посчитайте нас.

Они сказали:

«Здоровье и физическая форма больше не связаны с прежним менталитетом« нет боли — нет выгоды »; это комплексный подход к благополучию на 360 °: тренировка до пота идет рука об руку с йогой и чашкой кофе с друзьями ».

Чтобы присоединиться: Запишитесь в ближайший к вам клуб онлайн или зарегистрируйтесь на месте.

Хотите взломать? Эти 11 новых брендов спортивной одежды могут помочь вам получить PB.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 занятия в спортзале для начинающих

Если вы думаете о посещении тренажерного зала, но беспокоитесь об использовании огромного количества оборудования или, возможно, вы не готовы начать тренироваться самостоятельно, то есть другие способы расслабиться, чтобы вы могли лучше познакомиться со своим телом. и ваше окружение, прежде чем вы отправитесь в одиночку.Занятия в тренажерном зале и личные тренеры отлично подходят для того, чтобы показать вам веревки, но поддержка друзей или посетителей тренажерного зала на занятиях может быть не менее полезной и даже более интересной! Так почему бы не попробовать эти четыре занятия в тренажерном зале для начинающих, которые могут начать ваш личный путь к новому и лучшему:

Простое вращение

Если ваша личность не кричит экстравертом, то этот урок станет прекрасным началом для укрепления вашей уверенности в себе. Спин-класс сначала может показаться пугающим, но чувство автономии означает, что вы в конечном итоге контролируете свой темп и ограничения, что может дать вам душевное спокойствие во время тренировки.Он также отлично подходит для начинающих, поскольку здесь нет ритма или сложных упражнений, и вы можете решить, какой уровень воздействия лучше всего подходит для ваших способностей.

Зумба

Вы любите танцевать и получаете удовольствие от занятий спортом? Тогда выбирайте Zumba! Это упражнение сочетает в себе веселую латинскую музыку с аэробными движениями и танцевальными шагами, что делает это занятие больше вечеринкой, чем тренировкой. Зумба как кардио-упражнение нацелена на многие участки жира и отлично подходит для новичков, поскольку вы склонны плыть по течению, выбирая, на каком уровне воздействия вы хотите работать.Это означает, что вы можете (пока) не сосредотачиваться на определенных частях тела, что поначалу может оказаться слишком сложным.

Йога

Если вы ищете что-то, что может улучшить ваше самочувствие, но не хотите танцевать под последние латиноамериканские ритмы, тогда вам подойдет йога. Йога идеально подходит для увеличения гибкости и силы корпуса, а также для душевного спокойствия, которое имеет первостепенное значение для любой успешной тренировки. Если вы новичок, это будет здорово для повышения уровня комфорта, но обязательно поговорите со своим инструктором, если это ваш первый опыт занятий йогой.

Гири

Этот класс отлично подходит, если вы специально хотите улучшить свое тело, а также хотите улучшить свою силу, мощь и выносливость. Новички могут выбирать веса, с которых они хотят начать, чтобы вы могли начать с комфортного для вас уровня, и увеличивать веса по мере улучшения.

Впервые участвуете в групповых упражнениях? Попробуйте эти 3 класса для начинающих.

Групповые занятия — отличный способ попробовать что-то новое в фитнесе.Вы можете заниматься только одним классом за раз, что дает вам возможность опробовать множество различных форматов. На занятиях есть инструктор, поэтому вам не придется в одиночку придумывать танцевальные шаги или правильный способ выполнения бёрпи. А групповые занятия полны других единомышленников, которые могут быть отличным источником для вопросов или даже в качестве будущих друзей по тренировкам!

Большинство тренажерных залов предлагают разнообразные групповые занятия, от йоги до велоспорта и кикбоксинга.Для новичка может быть непросто знать, с чего начать. Хотя вы можете и должны попробовать любой класс, который вызывает у вас интерес, мы думаем, что есть несколько особенно удобных для новичков классов, с которых вы можете начать. Ознакомьтесь с тремя нашими главными предложениями ниже!

Пилатес

Чего ожидать:

Занятия пилатесом уделяют большое внимание укреплению и растяжке корпуса. Большинство упражнений выполняется на коврике с использованием опор, таких как ролики из пенопласта и эластичные ленты.Инструктор демонстрирует и описывает каждую растяжку или положение, а затем класс выполняет их. Ожидайте, что будете удерживать каждое положение или растягиваться на протяжении нескольких вдохов. В целом, темп занятия будет медленным, но иногда из-за сложности каждого упражнения вы все равно будете работать в поте лица!

Чем хорош для начинающих:

Пилатес — отличный способ для новичков начать наращивать силу и базу фитнеса, которую можно использовать для подготовки к более сложным занятиям или режимам упражнений.Медленный, неторопливый темп занятия также отлично подходит для новичков, которые могут ценить немного больше времени, чтобы правильно выполнить каждое новое упражнение.

Что вам понадобится для использования в классе:

На занятиях пилатесом каждый участник должен использовать коврик, например коврик для йоги или растяжку. Реквизит, используемый в каждом классе, будет варьироваться в зависимости от распорядка дня. Они могут включать в себя ролики из пеноматериала, эспандеры, легкие гантели или «кольца для пилатеса», которые представляют собой металлические кольца, используемые для лучшего взаимодействия с основными мышцами.В большинстве тренажерных залов вам предоставят такой реквизит. Обязательно наденьте легкую и гибкую одежду, будьте в носках или босиком и держите под рукой воду!

Скульптура тела

Чего ожидать:

Body sculpt — это класс, основанный на схемах, что означает, что участникам предлагается ряд из 3 или более различных упражнений, которые они должны выполнять подряд в течение определенного количества времени каждое. Это также неаэробный класс, в котором основное внимание уделяется силовым тренировкам и упражнениям с разгрузкой тяжестей.Сюда могут входить приседания, работа с набивными мячами или упражнения со свободным весом. Каждое занятие направлено на проработку всех основных групп мышц.

Чем хорош для начинающих:

Body Sculpt — отличный способ для новичков изучить не только различные силовые упражнения, но и правильную (и безопасную) форму их выполнения. Это отличный способ познакомиться с силовой частью тренажерного зала, прежде чем начинать заниматься самостоятельно. Требуемый уровень координации низкий, что оставляет больше времени для изучения каждого нового упражнения.Классы видят широкий круг участников, как по возрасту, так и по уровню физической подготовки, что делает их привлекательными для всех и каждого!

Что вам понадобится для использования в классе:

Подставки, используемые в классе Body Sculpt, различаются в зависимости от дневной тренировки, но часто используются свободные веса, ступенчатые доски или медицинские мячи. В большинстве тренажерных залов есть все необходимое оборудование и вес. Обязательно наденьте удобные кроссовки и спортивную одежду и возьмите с собой бутылку с водой.

Цикл

Чего ожидать:

Велосипедные занятия обычно проходят в специальном групповом тренажерном зале, где расположены велотренажеры (или «спиннинги»).Во время занятий инструктор проведет класс на симулированной велопробеге. Это может быть спринт (когда вы крутите педали как можно быстрее) или холмы (где вы увеличиваете сопротивление колес). Каждая симуляция часто связана с песней, которая звучит в студии во время езды класса. Чтобы быть услышанными из-за звука мотоциклов и музыки, инструкторы часто носят гарнитуру с микрофоном. В конце урока ожидайте, что у вас будет немного времени на заминку, растяжку и время на чистку велосипеда. Обязательно ослабьте все его ручки и настройки.

Чем хорош для начинающих:

В то время как уроки велоспорта имеют репутацию сложных, они по-прежнему особенно хороши для новичков. Независимо от вашего уровня физической подготовки, возможность регулировки велосипедов и тренировок означает, что темп тренировки будет соответствовать вашему собственному уровню. По мере улучшения просто увеличивайте сопротивление на холмах или скорость вращения педалей на спринте. Вы даже не выделитесь как новичок. Все будут потеть и усердно кататься, независимо от их уровня подготовки!

Что вам понадобится для использования в классе:

Велосипедные классы используют спин-байки, которые являются особым типом велотренажеров.Колесо часто полностью или частично закрыто. К нему подключена ручка или циферблат, которые всадник настраивает для добавления / удаления сопротивления во время занятия. Будьте готовы отрегулировать велосипед по размеру вашей рамы, включая высоту и положение сиденья и руля. Также неплохо иметь при себе бутылку с водой и полотенце на расстоянии во время урока. Вы можете рассчитывать на то, что вспотеете!

Готовы попробовать класс? Ознакомьтесь с расписанием групповых упражнений, и мы вас там увидим!

Сохранить

НАЗАД К ВСЕМ

Объяснение 5 лучших тренажерных залов для начинающих (в зависимости от стоимости, часов и прочего)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Вам сложно отличить гантель от штанги?

Как вы думаете, йога — это медведь, живущий в лесу, который ждет, чтобы украсть вашу корзину для пикника?

Послушайте, в какой-то момент все становятся новичками, но вы не должны позволять своему трепету перед походом в спортзал мешать вам.

Прежде чем подписывать какие-либо контракты, вам следует совершить поездку по лучшим спортивным залам для начинающих.

Есть много вариантов, которые позволят вам почувствовать себя как дома. Они не стоят много, и они предоставят вам хороший ассортимент оборудования, чтобы вы могли понять, в чем заключаются ваши сильные стороны.

На мои деньги это 5 лучших абонементов в тренажерный зал для начинающих (в произвольном порядке):

  1. Planet Fitness
  2. Crunch Fitness
  3. LA Fitness
  4. Anytime Fitness
  5. YMCA

Посещая эти тренажерные залы, вы обязательно увидите множество людей, которые находятся в одной лодке с вами.

Даже когда вы начнете понимать это, вы можете решить остаться в этих цепочках на некоторое время. В конце концов, во всех этих спортзалах есть и для продвинутых учеников.

Давайте рассмотрим преимущества каждого из них и то, что вам нужно знать, прежде чем присоединиться.


На что следует обратить внимание новичкам в тренажерном зале

Легко почувствовать себя не в своей тарелке, когда вы только начинаете.

Многие тренажерные залы могут не прилагать больших усилий, чтобы помочь новичкам чувствовать себя как дома, поэтому вот некоторые факторы, на которые следует обращать внимание во время экскурсий по местам:

  • Цена: Нет смысла делать большие вложения, когда вы не уверены, что собираетесь придерживаться режима.Вам нужна доступность, чтобы не сильно потерять, если вы поймете, что спортзал вам не подходит.
  • Удобство: Легче освоить новый распорядок, когда не нужно выкручиваться. Во время поиска посмотрите, какие варианты наиболее близки к вашему дому и / или работе. Если вам нужен доступ поздно вечером, поищите круглосуточные тренажерные залы.
  • Групповые занятия: Если вам не нравится заниматься самостоятельно, вы можете получить большую пользу от занятий йогой, спиннингом или других занятий, которые предоставляются вместе с абонементом в тренажерный зал.В идеале в тренажерном зале, в который вы будете ходить, будет множество возможностей, так что вы можете попробовать все понемногу.
  • Персональный тренер: Если вы новичок в фитнесе, иногда вам нужна небольшая помощь, особенно если вы не знакомы с оборудованием. В разных спортзалах есть тренажеры, иногда бесплатно, иногда с небольшим повышением цены. Этот человек ответит на все ваши вопросы о том, какие растяжки вам следует делать, как долго и с какого количества повторений вам следует начинать.

Теперь давайте посмотрим на некоторые из лучших национальных сетей спортзалов, в которых отмечены все или большинство из этих квадратов.


Planet Fitness

Основным преимуществом Planet Fitness является низкая цена.

Есть планы от 10 долларов в месяц. Вы действительно не сможете найти членство в спортзале намного меньше, чем это.

Помимо цены, Planet Fitness делает все возможное, чтобы было ясно, что это место для новичков.

Обратите внимание на рекламный слоган:

Мировые судьи, а мы — нет.В «Планете Фитнес» будьте свободны.

Локации даже оборудованы сигнализацией «Lunk». Если тяжелоатлеты становятся слишком шумными, срабатывает сигнализация, чтобы их исправить.

Planet Fitness предлагает тренеров бесплатно в рамках своей программы PE @ PF.

Не только это, но и в сети проводятся веселые мероприятия, чтобы люди чувствовали себя желанными гостями.

В определенные дни месяца в спортзалах бесплатно раздают пиццу и рогалики. Это отличный способ заправиться карбюратором перед тем, как сесть на эллиптический тренажер.

PF — отличный выбор, если вы впервые посещаете тренажерный зал. Но как только вы станете средним или продвинутым, вы можете перейти в тренажерный зал с лучшими удобствами и оборудованием.

Профи Planet Fitness:

  • Бюджетный
  • Очень удобный для новичков
  • Никаких бодибилдеров
  • Бесплатная пицца!
  • 24 часа

Минусы Planet Fitness:

  • Ужасно для подъема тяжестей
  • Никаких бассейнов или присмотра за детьми

(Подробнее читайте в моем обзоре Planet Fitness.)


Crunch Fitness

Что касается Crunch Fitness по сравнению с Planet Fitness, последний, безусловно, имеет более привлекательную цену.

Базовое членство в Crunch стоит от до 10–22 долларов в месяц .

Если вам действительно нужны более высокие удобства, такие как солярий и гидромассаж, вам может потребоваться перейти на один из тарифных планов, который стоит 30 долларов в месяц.

Цены варьируются в зависимости от местоположения, как и во всех спортзалах с большими боксами.

Однако Crunch — хороший вариант для новичков, если вы хотите присоединиться к классу, чтобы сохранить мотивацию.

Crunch предлагает множество вариантов от танцев до наращивания мышц.

Хотя они не указывают стоимость, Crunch предлагает услуги личных тренеров за определенную плату, что означает, что цена, вероятно, зависит от местоположения.

Crunch очень похож на Planet Fitness — удобен для новичков и довольно прост в использовании. Однако здесь вы получите лучший выбор оборудования для тяжелой атлетики, а также групповые занятия в некоторых местах.

Crunch Fitness Pro:

  • Доступное и экономичное
  • Выбор надежного оборудования
  • Доступны групповые занятия

Минусы Crunch Fitness:

  • В большинстве мест нет бассейнов или детских садов

( Прочтите мой полный обзор Crunch Fitness.)


LA Fitness

LA Fitness — это то, что я называю тренажерным залом среднего уровня, и это на один шаг выше Crunch.

Ежемесячная плата зависит от местоположения, но вы должны рассчитывать на оплату в диапазоне от 25 до 30 долларов в месяц .

Что касается тренажерных залов среднего класса, в LA Fitness есть отличный ассортимент снаряжения практически со всеми весами, кардиотренажерами и классами, о которых вы только можете подумать.

Чтобы убедиться, что он вам подходит, вы всегда можете запросить однодневный гостевой пропуск.

Прокатитесь и посмотрите, что вы думаете.

Кроме того, во многих фитнес-центрах Лос-Анджелеса есть специальные удобства, которых нет в спортзалах той же ценовой категории.

От бассейнов до баскетбольных площадок вы можете получить множество тех же функций, которые обычно есть только в некоторых из более элитных тренажерных залов, за небольшую часть цены.

Лос-Анджелес Фитнес-профессионалы:

  • Отличный выбор оборудования
  • Тонны групповых занятий
  • В большинстве мест есть бассейны, детские площадки и спортивные площадки

Лос-Анджелес Минусы:

  • В большинстве фитнес-центров Лос-Анджелеса нет t 24 часа

(Прочтите мой полный обзор LA Fitness здесь.)


Anytime Fitness

В любое время вы начинаете получать более высокие цены.

Помимо планов членства, которые стоят от 30 до 40 долларов в месяц , у вас также есть единовременная плата за вступление, которая составляет от 80 до 100 долларов в зависимости от местоположения.

Но вы получаете то, за что платите: отличный выбор кардиооборудования и свободных весов.

В зависимости от того, где вы регистрируетесь, вы даже можете получить неограниченное количество классов , включенных в стоимость вашего членства.

(Однако в некоторых местах будет взиматься дополнительная плата, поэтому будьте осторожны и прочтите мелкий шрифт.)

Anytime также разработал удаленный коучинг, так что вы можете получить личного тренера с помощью текстового сообщения!

В конечном счете, я бы порекомендовал Anytime Fitness новичкам, которые немного постарше.

Благодаря программам Silver Sneakers, специально разработанным для пожилых людей, люди старшего возраста могут найти других людей своего возраста, с которыми они могут потренироваться, чтобы чувствовать себя более комфортно, если они в этом нуждаются.

Как следует из названия, Anytime Fitness работает круглосуточно и без выходных почти во всех местах, так что у вас не будет большого количества оправданий, если вы пропустите тренировки!

Профи Anytime Fitness:

  • Круглосуточный доступ
  • Большой выбор оборудования
  • Доступны групповые занятия

Anytime Fitness Минусы:

  • Дороже, чем аналогичные спортивные залы среднего класса
  • Занятия не всегда включен в членский состав

(Подробнее здесь: Стоит ли того Anytime Fitness?)


YMCA

Вы можете быть удивлены, увидев YMCA в этом списке, но это уже не только летний детский лагерь.

Приблизительно за от 40 до 50 долларов в месяц для взрослых (меньше для подростков и пожилых людей) вы получаете доступ к большей части того же оборудования и удобств, включая бассейны, которые вы получаете в более элитных спортзалах.

YMCA стоит того из-за огромного количества их вокруг.

В более чем 2700 офисах обязательно найдется один рядом с вашим домом или местом работы.

Персональные тренеры, похоже, зависят от местоположения.

И хотя оборудования достаточно, YMCA не попадают в поле зрения большинства людей.

Здесь работают самые разные люди, так что велика вероятность, что вы найдете людей того же уровня, что и вы.

YMCA обычно не так переполнены, как большие сети, поэтому, если вы страдаете от беспокойства в тренажерном зале, это может быть место для вас.

Это также прекрасное и приятное место, где можно объединиться со всей семьей и позаботиться о детях, пока вы занимаетесь спортом.

Профи YMCA:

  • На удивление хороший выбор оборудования
  • Менее людно, чем в других спортзалах
  • Бассейны, отличный уход за детьми и спортивные площадки

Минусы YMCA:

  • Дорогой выбор для одиноких взрослых (Ознакомьтесь с моим полным обзором тренажерного зала YMCA здесь.)


    Заключение

    Когда дело доходит до выбора подходящего спортзала, вы можете не знать, с чего начать.

    Какие упражнения вам нравятся? Как часто вы можете ходить?

    Начните с ответа на эти вопросы и осмотрите как можно больше тренажерных залов, указанных выше, которые вы можете найти рядом с вами.

    Не подписывайте никаких контрактов, пока не получите удовольствие от одной-двух бесплатных тренировок в тренажерном зале и не выберете для себя все оборудование и удобства.

    Вот еще несколько руководств, которые помогут вам принять осознанное решение.

    Надеюсь, это поможет!

    Gold’s Gym Group Exercise Classes

    Вы можете почувствовать бабочек перед тем, как впервые войти в групповую тренировку, но вот хорошие новости: самое сложное — это просто появиться, потому что, как только вы доберетесь туда, вы встретите сообщество людей, болеющих за вас, чтобы добиться успеха. Групповые занятия не только увлекательны, но и могут помочь заложить основу для вашего фитнес-путешествия. Вот все, что вы хотите знать о групповых занятиях в Gold’s Gym.

    «Приятно видеть, как существующие участники помогают новым людям», — говорит Эрин Грегори, национальный менеджер по развитию фитнес-программ Gold’s Gym.

    Эти советы применимы ко всем групповым занятиям Gold’s Gym:

    • Вам не обязательно быть экспертом. На самом деле, если вы новичок в тренировках и не уверены, что начнете с часового занятия, не стесняйтесь приходить только на часть времени. «Начав с малых доз, вы сможете научиться придерживаться этого в долгосрочной перспективе», — говорит Грегори.
    • Носите то, что вам удобно. Футболки, майки, шорты, леггинсы и любая спортивная обувь, которая вам нравится — это не имеет значения; это не повредит вашей тренировке. (Имейте в виду, что в мешковатой одежде вам может стать быстрее, а некоторые позы йоги могут сделать определенную одежду более откровенной, чем предполагалось.)
    • Принесите бутылку с водой. Вы обязательно захотите. Вы также можете принести полотенце из дома, но в большинстве тренажерных залов Gold’s они есть для вашего удобства.

    Внутренний ковш

    Вот некоторые из самых популярных групповых занятий в Gold’s Gym:

    НАСОС КУЗОВА ®

    Оригинальный весовой класс, который наращивает силу, тонизирует ваше тело и каждый раз расширяет ваши возможности

    Кейтлин и ее муж Майкл после урока BODYPUMP

    «Это урок, который может пройти каждый», — говорит Грегори. «Мы рекомендуем его новичкам в тренировках. Это тренировка для всего тела, которая тренирует каждую группу мышц.”

    Придите на 5–10 минут раньше, чтобы установить оборудование. На этом часовом занятии вы будете использовать штангу с отягощениями, степ и коврик. Шаг используется как инструмент, чтобы удержать вас от пола во время таких движений, как жимы от груди и отжимания на трицепс.

    «Я не ожидала, что так быстро научусь работать со штангой, — говорит Кейтлин, участница Gold’s Gym Uptown. «Я никогда ими раньше не пользовался, и к концу первого урока чувствовал себя комфортно».

    Вы можете выбрать используемый вес.Начните с самого легкого, так как в каждом классе вы можете сделать в общей сложности более 1000 повторений. Первая половина занятия — это раздел «умный старт» для новичков: инструктор объявит, когда вы его закончили и проработали основные группы мышц.

    Зумба ®

    Фон Стэнли Госси со студенткой Дженнифер Уилер

    Оригинальная танцевально-фитнес-вечеринка с экзотическими ритмами в сочетании с энергичными латиноамериканскими и международными ритмами

    По словам Грегори, эта часовая кардио-тренировка увлекательна, и ей легко следовать.

    «Кто не хочет делать шаг сальсы, даже если вы никогда в жизни этого не делали?» она спрашивает. «Вы будете чувствовать себя так, как будто участвуете в« Танцах со звездами »».

    Дженнифер занимается зумбой семь лет. Ее любимое занятие — с инструктором Фон Стэнли Госси в Gold’s Gym Wendover.

    «За эти годы он смог бросить вызов не только своим ученикам, но и самому себе», — говорит она. «Он всегда помогает нам достигать наших целей в фитнесе, совершенствовать наши движения, создавать дружелюбное и поддерживающее сообщество, жить настоящим и заставлять меня возвращаться за новыми достижениями!»

    Нежная йога

    Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, которое включает в себя простые позы, выполняемые в медленном темпе, идеально подходит для новичков в йоге или тех, кто хочет практиковаться с низкой интенсивностью

    Грегори говорит, что йога настолько же интенсивна, насколько и вы.Нежная и хатха-йога (еще одно медленное занятие с низкой интенсивностью) сосредоточены на дыхании и расслаблении в течение часа.

    «Йога обладает замечательной подвижностью, гибкостью и преимуществами умственной медитации», — говорит она. «Но ты все равно попотеть».

    Коврики предоставляются для класса, но вы можете принести свои собственные. Другое оборудование, такое как ремни для йоги и блоки для йоги, также может использоваться для обеспечения гибкости и устойчивости во время различных поз.

    Vinyasa Flow Yoga — это шаг вперед в интенсивности, с постоянным движением, поддерживающим частоту сердечных сокращений.

    «Вы перейдете от собаки, смотрящей вниз, прямо к собаке, смотрящей вверх, прямо к планке, прямо к растяжке сгибателей бедра с вращением», — говорит Грегори. «Силовая йога — это шаг вперед — класс продвинутого уровня с прыжками между позами вместо шагов».

    LES MILLS GRIT ®

    Интервальная тренировка высокой интенсивности с короткими циклами упражнений с последующими периодами стратегического восстановления

    Эти 30-минутные групповые занятия в Gold’s Gym посвящены кардио, плиометрике или силовым тренировкам.

    Для класса GRIT ® CARDIO оборудование не требуется; все дело в сжигании калорий с помощью быстрых движений, таких как альпинисты и бёрпи.

    В классе GRIT ® PLYO используются ступеньки и отягощения для прыжковых тренировочных движений вперед и назад, над ступенькой и вокруг нее.

    «Это действительно хорошо для предотвращения травм», — говорит Грегори.

    Штанги

    используются в классе GRIT ® STRENGTH, и вы можете увеличить интенсивность, используя более тяжелые веса для движений, таких как выпады в прыжке и чистый жим.

    «Это отличная тренировка, которая принесет результаты, когда у вас мало времени», — говорит она. «Как и в любом классе, основанном на оборудовании, приходите пораньше».

    BODYCOMBAT ®

    Одно из групповых упражнений Gold’s Gym, в котором сочетаются боевые искусства и упражнения на выносливость

    Грегори говорит, что это одно из самых популярных кардио-уроков Gold’s Gym. Он включает в себя множество ударов руками и ногами, и никакого оборудования не требуется.

    «Это полноценная тренировка тела», — говорит она.«Это поможет вам в тренировках с отягощениями всего тела».
    Такие движения, как отжимания, приседания и выпады, нацелены на мышцы верхней и нижней части тела в этом часовом классе.

    «Это занятие помогает мне проявить выносливость, энергию и силу», — говорит Карлос, участник Gold’s Gym Fiesta Trails. «Что меня удивило, так это количество присутствующих мужчин. Кроме того, в классе используются удары руками и ногами — вот что меня зацепило ».

    GOLD’S FIT ®

    Устойчивая программа функциональных тренировок, которая увеличивает силу и координацию, одновременно сжигая жир; доступны в местах, где предлагается GOLD’S STUDIO ® классы

    «Вы тренируетесь полностью, и результаты потрясающие, потому что вы видите, как становитесь сильнее», — говорит Грегори.«Приятно изучать новый навык и со временем становиться лучше».

    Тренировки меняются каждый день — личные тренеры специально обучены адаптировать динамические тренировки для всего тела, чтобы соответствовать участникам с их уровнем физической подготовки и помогать им добиваться результатов. Класс сочетает в себе тренировки на сопротивление и выносливость с использованием лент, гирь, гантелей, гребцов, хлопковых мячей и веса вашего собственного тела.

    «Это может быть страшно — появляться и видеть людей, использующих буровые установки», — говорит она. «Тренеры помогут.Вот для чего мы здесь ».

    Найдите ближайший к вам тренажерный зал, чтобы приступить к групповым занятиям Gold’s Gym.

    Групповые упражнения для начинающих в тренажерном зале

    Автор swlong462

    Вы новичок в тренажерном зале и хотите знать, какие занятия лучше всего подходят для начинающих, которые хотят быть в форме? Ниже мы рассмотрим фаворитов, на которые стоит обратить внимание в расписании группового фитнеса вашего клуба!

    Во-первых, мы должны рассказать, что значит быть новичком в групповом фитнес-классе, потому что опыт может быть разным для разных людей:

    • Возможно, вы новичок в занятиях спортом или не занимались спортом год или более.В таких случаях вам будет удобнее работать на начальном уровне физической подготовки.
    • Может быть, вы не новичок в групповом фитнесе, но у вас нет опыта занятий определенным типом занятий. Например, вы занимались йогой, но никогда не катались на велотренажере.
    • Даже если у вас большой опыт в одном из аспектов фитнеса, например, в силовых тренировках в тренажерном зале, вы, возможно, захотите изучить новую задачу, например, кардиотренировки или пилатес.

    СОВЕТ: Какой бы ни была причина для поиска подходящего для вас группового занятия, она должна соответствовать, прежде всего, вашим интересам.Групповые занятия работают лучше всего, когда вы позволяете себе веселиться и делиться энергией!

    Есть несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы начать групповые тренировки как новичок, как для безопасности, так и для эффективности:

    • Частота имеет значение — альтернативные типы занятий, если вы тренируетесь каждый день
    • Классы могут предлагать тренировку всего тела или фокусировку на группах мышц, таких как руки или пресс
    • Кривая обучения — это нормально — пусть инструктор знает, что вы новичок
    • Ваши групповые занятия будут включать разминку и заминку, так что оставайтесь все время

    СОВЕТ: Многие из наших групповых занятий фитнесом в XSport предлагаются участникам разного уровня, а не только новичкам или продвинутым.Найдите тех, кто вам интересен, и просто делайте это в удобном для вас темпе.

    В большинстве наших клубов мы предлагаем несколько категорий группового фитнеса:

    Галерея не найдена.

    Вот несколько групповых фитнес-классов, с которых многие участники начинают как новички, но в конечном итоге продолжают заниматься им надолго. Почему? Ну, конечно, из-за результатов, но также и из-за удовольствия! Ищите эти занятия в расписании группового фитнеса в вашем клубе.

    CoreFit
    Тренируйтесь для улучшения повседневных, реальных действий, создавая небольшое волнение! Вы будете использовать отягощения для рук и функциональные модели движений, чтобы уйти более уверенно и быть готовым покорить мир!

    Ride
    Вы хотите тренироваться как спортсмен, ездить как гонщик и найти своего внутреннего конкурента? Прыгайте на велосипеде и катайтесь на ритмах, которые улучшат вашу кардио-выносливость и мышечную силу.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.