Как учиться плавать: Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

Содержание: 

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

Пошаговая инструкция как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Если думаете, для этого нужно хорошо грести руками и правильно работать ногами – ошибаетесь! Начинать надо с другого! Вам нужно в первую очередь расслабиться в воде! Почувствовать, что вода может держать Ваше тело на поверхности. Единожды испытав, как можно расслабленно висеть в воде на задержке дыхания, никогда не откажетесь от этого кайфа! Потому что это упоительное чувство!!! А как только почувствуете свою плавучесть, сможете легко научиться плавать!

Итак, по порядку!

1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду. Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом. Подчеркиваю, ртом! Потому что на крыльях носа могут быть капельки воды, и если они попадут при вдохе в носоглотку, будет очень неприятно!

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом. А далее – подниметесь на поверхность для вдоха, и подышите. Потом – повторите этот прием несколько раз. А после – переходите к упражнению 3.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так висите в воде, считая про себя до 5-10. Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Вперед к следующему упражнению! А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас все получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытянуть руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Ртом! Не забывайте!!

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров. Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику ( или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед. Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом. Тогда Вам значительно легче будет выполнять вдохи в следующем упражнении.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положить в воду. Без вдоха. Да! Первые попытки – с закрытым ртом и носом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем вдох к нему вдох. Ртом! Да-да!! Повторяем!!! Только ртом! Потому что если вдохнете через нос, то даже маленькая капелька воды, попавшая с крыльев носа в носоглотку, может вызвать очень неприятное ощущение!

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой. Ну а если со вдохами возникают проблемы, можно посмотреть вот это отдельное упражнение-урок, как учиться делать вдох и выдох в воде.

Всем успехов и хорошего плавания!

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как держаться на воде и плыть, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться?

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём

, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть

.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

  • Встаньте в воду по грудь.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.
  • Пока Вы сохраняете это положение, Вы держитесь на воде – как показано в этом видео:

    Схема выполнения данного упражнения:

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

  • Выдохи в воду: держась руками за бортик, делаем вдох ртом, затем выдох в воду носом: Делам вдохДелаем выдох
  • В открытом водоеме вместо того, чтобы держаться за бортик, можно приседать и выдыхать в воду:

  • Впоследствии можно усложнить задачу, соединив практику двух «китов»: Держитесь руками за борт, вдыхайте и выдыхайте согласно упражнению выше, параллельно работая ногами – «лягушкой» или «молотьбой».

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

  1. брасс,
  2. кроль (на груди),
  3. кроль на спине,
  4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена отдельная статья. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.
Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

  • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
  • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

    Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

  • Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
  • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
  • Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
  • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

    Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Какая польза от занятий?

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

  • Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

    Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

    Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

    Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

    Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

  • Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

    Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

    Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

  • Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
  • Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

    Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Автор статьи: Марина Петренко

7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Самым подходящим местом для обучения будет бассейн. Сюда можно прийти в любую пору года, при этом рассчитывая на помощь инструкторов и вспомогательный инвентарь. Не будет того дискомфорта, который можно ощутить в открытом водоеме.
Мы собрали несколько полезных советов на тему того, как научиться плавать взрослому без посторонней помощи.


1. Научитесь самостоятельно держаться на плаву

Перед тем как научиться плавать самостоятельно следует освоить простое удержание тела на поверхности. Упражнение “Звездочка” заключается в том, что сделав большой вдох, человек ложится лицом вниз, широко расставив руки и ноги. Максимально долго не выдыхая, нужно удержать равновесие и не стать на дно.

2. Начинайте обучение с базового стиля плавания

Не все стили одинаково легки для освоения.Наиболее доступным является кроль. Разучите простые движения руками и ногами, положение головы и переворот корпуса после гребка. Можно потренироваться сначала на суше, перед тем как научиться плавать в бассейне.

3. Освойте движения ногами


От ног зависит не только скорость, но и эффективное использование энергии пловца. Ножные мышцы самые большие из тех, что задействованы в процессе. Для тренировок ног используют специальные плавательные доски.

4. Освойте движения руками

Отработка правильных гребков руками выполняется с помощью специального плавучего аксессуара — колобашки. Снаряд фиксирует ноги на плаву, помогая отрабатывать технику и силу гребка, координацию, вращение тела в воде. Не отвлекаясь на ноги, пловец может достигнуть большей эффективности в тренировке плечевых и спинных мышц.

5. Научитесь правильному дыханию

Дыхание следует научиться синхронизировать вместе с гребками, толчками ног и наклоном корпуса при замахе. Для вдоха используется поворот головы в сторону от маховой руки.

6. Выполняйте упражнения в воде и на суше

Отработку многих элементов можно начинать вне бассейна. Хорошо, если опытный инструктор при этом поставит основные движения и укажет на возможные ошибки.

7. Держите голову в воде

Голова большую часть времени должна быть погруженной под воду и “смотреть” в пол. Выдох осуществляется под водой, в то время как вдох —при повороте головы.

Вывод


Надеемся, что эти несколько простых, но полезных советов о том,как быстро научиться плавать,немного упростят ваши тренировки и позволят за более короткий срок освоить искусство передвижения в водной стихии.

1 Ноя 2019

Как быстро научиться плавать, если не умеешь

Умение плавать — необходимый навык, если вам надоело бояться воды и следить за вещами, пока все остальные купаются.

Как научиться плавать / pinterest.ru

Летний отпуск — это не только загар, вкусный охлаждающий лимонад с мятой и новые эмоции. Поездка к морю, океану или даже просто на речку — это еще и возможность соприкоснуться с ласковой волной.

Но ощутить это могут не все — те, кто в детстве не научился плавать, обычно боятся заходить в воду или погружаются, чтобы “помочить ножки”. Мы расскажем, как исправить ситуацию за 2-3 занятия.

Как быстро научиться плавать — где лучше всего тренироваться

Действенные тренировки для новичков / pinterest.ru

Мы рекомендуем идти в бассейн и ни в коем случае не пытаться погружаться в открытые водоемы. Причин несколько:

  • В бассейне всегда “штиль”. На начальных этапах, когда человек совсем не понимает принцип плавания, даже малейшие волны будут ему мешать;
  • Чистая вода (допустим, что с хлоркой — это “чистая”) всё же лучше, чем с какой-нибудь инфекцией. Вы все равно первое время будете “набирать” ее в рот и нос;
  • Подстраховка в виде бортиков и досок для плавания, которая необходима новичку;
  • Инструкторы, которые не дадут вам утонуть;
  • Отсутствие разгоряченных отдыхающих и маленьких детей, которые не знают о том, что плавать вы не умеете, а действия их не всегда предсказуемы и безопасны.

Как дышать под водой — проверенная техника

Как правильно дышать / pinterest.ru

Самое главное правило, которое вам нужно выучить перед тем, как выбирать стиль плавания — “Дышим под водой правильно”. Научиться придется в любом случае, правда, сначала вам не понравится. Ощущения, мягко скажем, не из приятных, но человек ко всему привыкает.

Читайте такжеКуда поехать: 10 самых красивых озер Украины (лонгрид)Ниже мы приводим несколько упражнений, на отработку которых уйдет 2-3 занятия. Когда научитесь правильно дышать под водой, можно выбирать стиль плавания: брасс, батерфляй, на спине и другие.

Упражнение 1 — как дышать под водой

  • Надеваем очки. Проверяем, чтобы они плотно прилегали к лицу, иначе вода попадет внутрь, а нам это не нужно;
  • Становимся рядом со стенкой бассейна, кладем руку на бортик, глубоко вдыхаем ртом;
  • Опускаемся под воду и медленно выдыхаем на три счета. Выдыхать можно через нос или через рот и нос одновременно;
  • Всплываем и снова делаем вдох ртом;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 2 — “поплавок”

  • Надеваем очки, делаем глубокий вдох и погружаемся в воду;
  • Подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками и опускаемся на дно, медленно выдыхаем воздух;
  • Как только коснулись дна — поднимаемся наверх, чтобы сделать новый вдох;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 3 — учимся двигать ногами

  • Надеваем очки, держимся за край бассейна и ложимся на воду;
  • Делаем вдох ртом, опускаем голову вниз и выдыхаем под воду 3 раза;
  • Пока выдыхаем, делаем движения ногами. Они должны быть прямыми, без напряжения в коленях. Носочек тянем, а стопы направляем внутрь, большими пальцами друг к другу;
  • Поднимаем голову над водой, делаем вдох и снова опускаем голову под воду;
  • Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 4 — разворачиваемся в сторону

  • Надеваем очки, становимся у бортика, правой рукой держимся за него, левую опускаем и ложимся на воду;
  • Лицо опускаем в воду и выдыхаем на 3 счета. Ни в коем случае не задерживаем воздух, выдыхаем постоянно;
  • Поворачиваем корпус и голову налево, поднимаем лицо над водой и делаем вдох. Главное — не задирать голову слишком высоко, правое ухо должно оставаться в воде;
  • Опускаем лицо обратно под воду и делаем то же самое;
  • Повторяем упражнение 10 раз и затем еще столько же, поменяв руку.

Как научиться плавать взрослому — дышим и двигаем ногами

Учимся плавать вместе / pinterest.ru

Упражнения, описанные ниже, стоит начинать только тогда, когда вы научитесь дышать под водой. Советы актуальны для плавания в стиле “кроль”.

Вариант 1 — плаваем на ногах

  • Надеваем очки, берем доску за нижний край;
  • Выпрямляем руки и ложимся на воду;
  • Двигаемся вперед, работая ногами плавно, от бедра;
  • Дышим так, как учились в упражнении 3;
  • Плывем 100 метров и отдыхаем.

Вариант 2 — вдыхаем в сторону

  • Надеваем очки, берем доску правой рукой за дальний край, а левую руку прижимаем к телу;
  • Плавно выдыхаем в воду, работая ногами;
  • Поворачиваем корпус и голову влево — в ту сторону, где прижата рука — поднимаем голову над водой и делаем вдох. Помним, что правое ухо должно оставаться в воде;
  • Опускаем лицо в воду и продвигаемся вперед, на выдохе работая ногами;
  • В конце дорожки меняем руки — теперь правая будет прижата к телу, а левая — держать доску;
  • Плывем 100 метров на каждую руку.

Вариант 3 — вдыхаем на каждый гребок

  • Надеваем очки, берем доску левой рукой за нижний край;
  • Ложимся на воду и расслабляемся. Дышим плавно, работая ногами;
  • Делаем гребок правой рукой. В тот момент, когда рука будет находиться над водой на уровне бедра, поворачиваем корпус и голову вправо, лицо поднимаем над водой и делаем вдох;
  • Опускаем лицо в воду и выдыхаем. Повторяем;
  • Плывем 100 метров, в конце дорожки меняем руку.

Вариант 4 — вдыхаем на каждые три гребка

  • Надеваем очки, делаем гребок правой рукой, как в варианте 3;
  • Опускаем лицо в воду, на выдохе делаем гребок левой рукой, а потом сразу правой. Лицо из воды не достаем;
  • Делаем гребок левой рукой и в этот момент разворачиваем тело и голову влево, делаем вдох над водой;
  • Опускаем лицо в воду, делаем гребок правой рукой, а после — левой. Вдыхаем с правой стороны. Суть в том, что каждый раз мы вдыхаем с разных сторон;
  • Плывем 100 метров.

Когда привыкнете, можно обходиться без доски.

Как научиться плавать ребенку и взрослому — общие рекомендации

  • Помните о том, что тело должно быть расслабленным. Не стоит напрягать мышцы и судорожно двигать ногами — контролируйте процесс полностью и не переживайте. Как только начинаете нервничать — тонете и тратите больше сил, чем нужно. 
  • Работайте и руками, и ногами. Новички часто совершают ошибку, забывая про ноги.
  • Научитесь базовым вещам и потом развивайте тот стиль плавания, который вам нравится больше всего. Так вы получите больше удовольствия от занятий и начнете наслаждаться процессом.

Вас также может заинтересовать:

Автор: Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как научиться плавать / Бери и делай

Если у вас не было возможности провести достаточно времени в воде, чтобы научиться плавать, не волнуйтесь: никогда не поздно начать и усовершенствовать свою технику. Плавание, помимо того, что хорошо остужает в жаркие летние дни, несет множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение качества сна и снижение стресса.

«Бери и Делай» подготовил простое руководство, которому вы можете следовать, чтобы начать чувствовать себя комфортно в воде и научиться заниматься этим видом спорта. Однако помните, что эти упражнения следует выполнять только под постоянным наблюдением других людей, которые смогут помочь вам в случае необходимости. Обучением необходимо заниматься в бассейне с небольшой глубиной, предназначенном именно для обучения плаванию, а не в спортивном бассейне.

1. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно в воде

Прежде чем действительно начать учиться плавать, вы должны убедиться, что чувствуете себя комфортно в воде и в бассейне. Вначале совершенно нормально испытывать некоторую неуверенность и страх от пребывания в воде, особенно если вы никогда не плавали в бассейне или в море. Тем не менее есть несколько простых шагов, которые могут помочь вам облегчить чувство тревоги или опасности при первом плавании. Помните, что вы всегда можете учиться плавать потихоньку, не торопитесь и дайте себе привыкнуть, и не важно, сколько на это потребуется времени. Вы делаете это для себя.

Если вы готовы учиться, имейте в виду следующее.

✔️ Начните практиковаться в неглубокой части бассейна, где вы можете упереться ногами в дно. В этой зоне вы также можете делать дыхательные упражнения и привыкать к бассейну. Важно, чтобы вы проводили как можно больше времени в воде, так как это поможет вам обрести уверенность.

✔️ Используйте очки для плавания. Они позволят вам чувствовать себя более комфортно, так как не дадут воде и ее компонентам попасть вам в глаза. Это, в свою очередь, позволит вам видеть все ясно и четко, когда вы погрузите голову в воду.

✔️ Сначала вам также придется привыкнуть к тому, что ваше лицо находится в постоянном контакте с водой. Попробуйте погрузиться в воду, сделав глубокий вдох или надув щеки. Оставайтесь под водой, пока не почувствуете необходимость вынырнуть, чтобы сделать вдох. Чтобы избежать паники, всегда выполняйте это упражнение у края бассейна или там, где вы можете за что-то держаться.

✔️ Держите круг или доску в пределах досягаемости. Это не только повысит фактически вашу безопасность во время практики, но и даст вам само ощущение безопасности.

2. Научитесь держаться на поверхности воды

✔️ Теперь вы готовы к следующему шагу. Даже когда вы уже немного привыкнете к бассейну, оставайтесь в самой мелкой его части, держитесь за бортики доминирующей рукой и вытяните ноги вперед, насколько это возможно. Представьте, что вы лежите на своей кровати, но вместо этого вы используете поверхность воды в качестве опоры. Расслабьте тело и не напрягайте мышцы. Вы медленно почувствуете, что остаетесь на поверхности воды без усилий.

✔️ Теперь вытяните руки и ноги так, чтобы ваше тело приняло форму звезды. Помните, что голова должна быть запрокинута назад, как будто вы лежите в постели. Если вы наклоните голову вперед, вы погрузитесь в воду. Ваша голова действует как своего рода инструмент равновесия, когда вы находитесь в воде, так что не забывайте об этом.

✔️ Поскольку наиболее распространенное положение для плавания — плыть вперед, опустив лицо в воду, вы можете попробовать оставаться на плаву лицом вниз. Это позволит вам привыкнуть к этой конкретной позиции, которая поначалу может показаться несколько неестественной. Опять же, не забывайте держать голову слегка погруженной в воду, чтобы удерживать равновесие.

✔️ Обязательно держитесь за край бассейна, чтобы чувствовать себя в безопасности, сделайте глубокий вдох и вытяните ноги назад, как если бы вы лежали лицом вниз на поверхности воды.

3. Научитесь плыть по-собачьи

✔️ Этот способ плавания один из самых простых. Он интуитивно понятен и, самое главное, дает реальное чувство безопасности благодаря тому, насколько эта техника простая. Вы могли заметить, что многие животные плавают именно так.

✔️ Вы можете начать практиковаться, держась за край бассейна обеими руками. Это упражнение позволит вам развить координацию и контролировать вес ваших ног. Постепенно начните двигать ногами поочередно или отталкиваться от воды двумя ногами сразу — как вам удобнее.

✔️ Как только вы обретете некоторую уверенность, вы можете отпустить край бассейна и попытаться плыть вперед, поочередно вытягивая руки и загребая ими воду под себя. При этом они всегда должны находиться под водой.

✔️ Держитесь поближе к краю на случай, если вы устанете или просто для того, чтобы чувствовать себя в безопасности.

✔️ Попробуйте пересечь бассейн. Но прежде чем вы это сделаете, потренируйтесь окунать подбородок в воду и держать голову на поверхности. Это поможет вам привыкнуть к этому положению и весу вашей головы в воде.

✔️ Двигайте руками и ногами синхронно, как показано на картинке. Используйте свои руки, чтобы как бы выталкивать себя наверх.

✔️ Помните, что, как и в любом другом виде спорта, обучение плаванию потребует терпения и практики. Вот почему мы рекомендуем вам регулярно тренироваться, чтобы позже вы могли продвинуться дальше и освоить более сложные техники плавания.

4. Научитесь плавать кролем

✔️ Кроль, также известный как вольный стиль, является еще одной распространенной техникой, которую новички начинают осваивать, как только они почувствуют себя более комфортно в воде. Несмотря на то, что эта техника позволяет вам плыть быстрее, она требует большой затраты энергии, если выполнять ее неправильно. Именно поэтому важно плыть правильно, если вы хотите добиться хороших результатов.

✔️ Как упоминалось ранее, часто рекомендуется практиковаться только после того, как вы привыкнете к воде и глубине бассейна. Чтобы освоить этот стиль, вам придется проплыть всю длину бассейна. Также важно, чтобы вы уже умели держаться на воде. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно в течение всей практики и сосредоточиться больше на правильном выполнении техники, а не на самом факте плавания.

✔️ Выровняйте свое тело горизонтально по поверхности воды. Погрузите лицо в воду, так как вы будете смотреть вниз и немного вперед. Так вы сможете быстрее скользить по воде.

✔️ Когда вы плывете, равномерно ударяйте ногами и чередуйте движения левой и правой ног. Все движения ногами на самом деле должны начинаться с бедер. Так вы сможете держать тело ровно и прямо. Расслабьте колени и пятки, направив носки немного вниз.

✔️ Не бейте ногами слишком сильно, так как, скорее всего, вы слишком быстро устанете, если будете плавать на большие расстояния, особенно поначалу. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы не забывать держать ноги в правильном положении.

✔️ Погрузите руку в воду, держа кончики пальцев на одной линии с головой. Как только ваша рука войдет в воду, отведите ее назад. Локоть выносится наверх, а ладонь должна находиться в районе бедра. После первым из воды выходит локоть, а за ним уже идет кисть.

✔️ Когда локоть заносится в сторону, корпус и голова (вслед за локтем) делают небольшой поворот. Именно в этот момент вам нужно сделать глубокий и резкий вдох. Идея состоит в том, что затем вы должны выдохнуть, когда ваше лицо снова опустится в воду. Не задерживайте дыхание слишком долго, так как это повлияет на насыщение легких кислородом — вы должны поддерживать постоянный ритм дыхания.

✔️ Помните, что каждое ваше движение будет дополнять следующее, поэтому они должны быть непрерывными и плавными, чтобы не сбивать вашу координацию.

Примечание: Ссылки, которые используются в этой статье, могут не открываться в вашем регионе.

Можно ли научиться плавать в возрасте 30 лет и старше

Нам часто задают вопрос, можно ли научиться плавать в 30, 40 или 50 лет. Ответ всегда один — конечно, да! У этого навыка нет возрастных ограничений. Даже если вы не освоили его в детстве, займитесь этим сейчас! Занятия плаванием доставят вам удовольствие, помогут укрепить организм и избавиться от лишнего веса. Удобнее всего учиться плавать в бассейне. Там нет волн и большой глубины, но есть квалифицированный инструктор и выделенная дорожка. Персональный тренер подбирает оптимальную программу и обеспечивает максимально быстрое достижение результата.

Чем полезно плавание?

Польза от плавания настолько многогранна, что заслуживает отдельной статьи. Вот главные преимущества этого спорта:

  1. тренировка сердца, сосудов и дыхательной системы;
  2. ускорение кровообращения и общее укрепление организма;
  3. укрепление разных групп мышц;
  4. ускорение обмена веществ;
  5. избавление от стрессов, борьба с депрессией.

Регулярные занятия в бассейне помогают похудеть и поднять иммунитет. Замечено, что пловцы редко болеют простудными заболеваниями и отличаются хорошим настроением. Это щадящий вид спорта с минимальным риском травм, поэтому ограничений у него почти нет. Заниматься можно в любом возрасте, также можно совмещать плавание с другими видами физической нагрузки.

Что понадобится для занятий?

  • Одежда для плавания, женщинам будет удобнее в закрытом купальнике.
  • Шапочка. Она защищает волосы от длительного воздействия воды.
  • Очки. С ними вы отлично будете видеть под водой, а глаза не будут раздражаться.
  • Прорезиненная обувь, которая не даст поскользнуться на мокрой плитке.
  • Сумка, в которую можно положить мокрые вещи.

Старайтесь выбирать максимально удобную экипировку. Например, специализированный костюм для плавания не сковывает движений и отлично держится на теле. В сумках для бассейна предусмотрены непромокаемые отделения. Немаловажно, чтобы эти вещи вам нравились. Тогда занятия будут проходить с комфортом и доставят вам больше удовольствия.

Особенности обучения в возрасте старше 30 лет

Дети обучаются плаванию быстро и легко, потому что у них нет никаких психологических барьеров. У острожных взрослых с возрастом часто развивается страх глубины. Из-за него человек не может совершать правильные движения, даже если знает их. Этот страх вполне преодолим. Простые упражнения помогут вам научиться держаться на воде. Также есть специальные плавательные приспособления на первое время, с которыми вы будете чувствовать себя увереннее. Иногда возникают сложности с освоением правильного дыхания. Но и эта проблема решается тренировками с тренером.

Когда вы научитесь держаться на воде и правильно дышать, сможете овладеть спортивными стилями плавания. Брасс и кроль — достаточно просты, а баттерфляй — более сложная техника. Но и она доступна каждому, если заниматься под руководством специалиста.

Если вы проживаете или работаете в СВАО Москвы, записывайтесь в бассейн школы «Азбука плавания». У нас работают специалисты с профильным образованием и опытом. Занятия проходят в бассейне с чистой ионизированной водой без хлора, а цена — лучшая для тренировок такого уровня.

Научиться плавать в 30 лет и с раньше не так сложно, как кажется. Для этого достаточно выделить время на посещение бассейна. Записывайтесь на занятия к нашему тренеру, и заметите результат уже после первых тренировок!

Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила

  • Определите точку старта

Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Проверьте, есть ли спасатели поблизости

Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

Шаг 2: Движение рук.

Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

Шаг 3: Движение ног

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

Как правильно плавать брассом

Шаг 1: Положение тела

Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.  

Шаг 2: Движение рук

Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.

Шаг 3: Движение ног

Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

Фото: Shutterstock

факторов, влияющих на продолжительность обучения плаванию | WeAquatics

Выбор школы плавания, которая лучше всего продвигает ваш прогресс

Когда ученик начинает уроки плавания, неизбежно возникает один вопрос: как скоро я научусь плавать? Ответ на этот вопрос зависит от трех основных факторов. Узнайте больше об этих факторах, а также о том, как правильный выбор школы плавания может помочь ускорить ваш прогресс.

3 фактора, влияющих на продолжительность обучения плаванию


1.Ваша отправная точка

Как быстро вы научитесь плавать, очевидно, зависит от того, с чего вы начнете. Может быть, у вас есть опыт в воде. Возможно, в прошлом вы даже брали несколько уроков плавания. Если у вас есть такая начальная база, вы, вероятно, будете проходить уроки быстрее, чем тот, у кого нет опыта.

Точно так же два ученика могут начать с нуля, но если одному комфортно в воде, а другому нет, то ученику, который не хочет находиться в бассейне, потребуется больше времени, чтобы учиться.

«Настоящее обучение не начинается, пока кто-то не освоится в воде», — говорит Дэвид Уоррелл, сертифицированный инструктор по плаванию, сертифицированный владелец бассейна, а также основатель и владелец WeAquatics. «Это касается детей и взрослых».

2. Периодичность занятий

Как и езда на велосипеде, плавание основано на мышечной памяти, и для развития этих умственных способностей требуется время. Чем чаще вы занимаетесь плаванием, тем быстрее вы развиваете моторную память.

Занятия по плаванию для младенцев (ISR) длится всего десять минут, но обычно они проводятся пять дней в неделю. При такой частоте большинство студентов учатся овладевать навыками ISR за пять-семь недель.

Для уроков по обучению плаванию (LTS), которые проводятся еженедельно по тридцать минут за занятие, некоторые учащиеся усваивают знания за несколько месяцев. Для других это может занять несколько лет. Это во многом зависит от личных целей и задач этого ученика.

3. Ваше определение обучения плаванию

«Обучение плаванию» означает для разных людей разные вещи.Для некоторых это правильная форма при выполнении каждого гребка плавания и овладении боковым дыханием.

Но это всего лишь один способ взглянуть на это.

Для других это просто возможность безопасно и уверенно добраться из точки A в точку B по воде без какой-либо помощи: нет стены, за которую можно держаться, нет плавсредств и некого действовать в качестве подстраховки.

Как и многое в уроках плавания, это действительно зависит от того, что отдельный ученик хочет извлечь из обучения.Поэтому, сколько времени вам понадобится на овладение плаванием, зависит от того, что вы считаете «овладением» плаванием.

4 соображения при выборе школы плавания


Готовы начать уроки плавания? Ищете разные школы плавания? Помните об этих четырех вещах, чтобы объединиться со школой плавания, которая ускорит ваш прогресс.

1. Не торопитесь

Независимо от того, являетесь ли вы одним из тех учеников, которые овладевают всеми соревновательными ударами через два или три месяца или на это у вас уходит годы, знайте, что нет ничего плохого ни в одном конце этого спектра.

Выбирая школу плавания, выбирайте те, которые не делают упор на установленный график, но ставят во главу угла достижение индивидуальных целей ученика.

«У нас были взрослые, которые не могли опустить лицо в воду, но научились фристайлу от одного конца бассейна до другого за восемь-десять уроков. У нас также были взрослые, которым было неудобно принимать душ, потому что вода в лицо их дезориентировала », — говорит Уоррелл. «Доставить людей туда, где они могут быть погружены, — это когда начинается видимый прогресс.Это может быть медленное наращивание, но все дело в использовании методов, которые работают для этого человека ».

2. Не считайте обучение плаванию линейным

Многие школы плавания подходят к плаванию в рамках «начальный», «средний» и «продвинутый» или используют разные уровни для обозначения успеваемости ученика. Однако подобные мысли о плавании могут оказаться бесполезными и непродуктивными.

«Учащийся может делать некоторые вещи, относящиеся к пятому уровню, но ему мешают другие дела, относящиеся к первому уровню», — говорит Уоррелл.«Обучение плаванию — это не линейный процесс, и инструктор по плаванию всегда должен стремиться встречать учеников там, где они находятся».

Школы плавания и тренеры по плаванию, которые подходят к обучению таким образом, могут помочь ученикам быстрее достичь своих целей.

3. Ищите индивидуальные настройки в своих уроках

Инструктор по плаванию должен создать индивидуальный план для каждого ученика. Это означает, что выдувание пузырей в воде может быть первым шагом для некоторых учеников, но не имеет смысла для других.Все должно зависеть от человека.

«Студент должен начать работать над тем, что сделает его более уверенным в воде», — говорит Уоррелл. «У нас есть контрольный список навыков, отсортированный по категориям« продвинутый »,« средний »и« начинающий », но это не значит, что мы должны преподавать в таком порядке. Все дело в настройке «.

4. Отслеживайте свой прогресс в Интернете

Независимо от того, отслеживаете ли вы свой прогресс или проверяете, как ребенок продвигается по урокам, у вас должен быть простой способ отслеживать контрольный список навыков плавания конкретного ученика.В WeAquatics все инструкторы обновляют контрольные списки навыков своих учеников на основе того, что они усвоили, и эта информация хранится на нашем портале для клиентов.

Это дает два основных преимущества. Один из них — прозрачность. Если вы записались на уроки, вы сможете увидеть, где вы находитесь с различными навыками и какие области по-прежнему требуют внимания. Во-вторых, если вам когда-либо понадобится запасной инструктор по какой-либо причине, даже тот, кто никогда не видел вас, может оценить вашу таблицу, а затем уверенно провести урок, который, как он или она, знает, принесет вам пользу.

У вас есть вопросы о процессе обучения плаванию? Хотите получить дополнительную информацию о том, как выбрать подходящую школу плавания? Не стесняйтесь обращаться к нам. Мы всегда рады помочь!

Наше полное руководство — Триатлонист

Научиться плавать в триатлоне может быть непростой задачей, это, безусловно, самый технический и сложный способ научиться этому в дальнейшей жизни. Но не бойтесь, мы здесь, чтобы помочь вам пройти через воду.

Обучение плаванию взрослым

Научиться плавать — это не только физически сложно, но и может быть связано с некоторыми вполне реальными страхами, и часто именно эти страхи являются самыми большими препятствиями. Моргон Латимор — инструктор по плаванию среди мастеров плавания в США, инструктор по обучению плаванию и тренер по триатлону Университета Айронман.

«Когда взрослые учатся плавать, они приносят с собой жизненный опыт, который может быть как положительным, так и отрицательным», — сказал он. «Это одна из причин, по которой дети кажутся такими бесстрашными в 99% случаев, когда они находятся в воде — они еще не подвергались никакому негативному опыту.”

СВЯЗАННЫЙ: Как перейти от бегуна на 5 км к триатлонисту

Во-первых, страх научиться плавать для триатлона

Для тех, кто боится воды, Латимор начинает с столкновения с этими страхами. Для этого найдите тренера по плаванию или инструктора, который будет терпеливым, чутким и сострадательным.

«Не оправдывай ожиданий», — сказал он. «Стремитесь только принять участие в процессе».

И хотя этот процесс может выглядеть по-разному в зависимости от спортсмена, если вы работаете над тем, чтобы избавиться от страха, Латимор рекомендует следующие шаги:

  • Оказавшись в воде, оставайтесь на мелководье и начните с некоторой базовой адаптации к воде: опустите под воду подбородок, рот, лицо, половину головы, а затем всю голову.
  • Выдувайте пузыри на поверхности, а затем под водой — в течение нескольких секунд.
  • Держась за край бассейна, окуните голову в воду, надуйте несколько пузырей и вернитесь наверх. Повторите от трех до шести раз.
  • По-прежнему держась за стену, практикуйте положение обтекаемости, привыкните к своему телу, плывущему по воде. Осторожно начните пинать ногу.
  • Когда почувствуете себя комфортно, повторите это упражнение, не держась за стену, и начните добавлять несколько движений вперед, тренируясь в скольжении в стену.
  • Теперь пора сосредоточиться на дыхании. Стоя на мелководье, сделайте вдох, положив лицо на поверхность воды и повернув голову в наиболее удобную для вас сторону. Мягко выдохните, поворачивая голову в воду по направлению к дну бассейна. Когда вы поворачиваетесь в сторону, чтобы вдохнуть, повернитесь ровно настолько, чтобы перевести дыхание, при этом один из очков / глаз выходит из воды.
  • Затем переходите к ударам по стене, держась за стену с вытянутыми руками, лицом в воду, глазами вниз и поворачивая голову, чтобы дышать, когда это необходимо, как при плавании вольным стилем.

С чего начать обучение плаванию для триатлона

Конечно, не у всех, кто учится плавать во взрослом возрасте, есть серьезные страхи, которые нужно преодолеть — некоторым людям просто нужно освоить воду и научиться правильной технике.

Тем пловцам тренер Меган Мелгаард, которая работает с программой триатлона Tower 26 в Лос-Анджелесе, советует сосредоточиться на следующих ключевых элементах:

Положение корпуса

Сосредоточьтесь на активизации кора и сохранении правильного положения головы, направив взгляд на дно бассейна.Положение головы должно быть нейтральным, глаза должны смотреть вниз, а не вперед. Потренируйтесь удерживать затылок, бедра и пятки на поверхности воды, чтобы тело оставалось «напряженным».

Выравнивание

Держите руку ровной, входя в воду прямо перед плечом. Выполняя ход, продолжайте движение руки через соответствующий «канал для руки», не позволяя руке пересекать вашу центральную линию или слишком далеко уходить в любую точку.

Силовая установка

Положение пальцев, напряжение кисти и запястья являются важными движущими элементами.Цель состоит в том, чтобы создать твердую мощную силу, хватаясь за воду, чтобы двигать ее назад и толкать вас вперед. Если пальцы находятся слишком далеко друг от друга, запястье гибкое и / или вода не прикладывает достаточную силу, ваше плавание будет затруднено.

Общие ошибки

Когда вы начнете плавать, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми из тех же проблем и сделаете некоторые из тех же ошибок, что и другие начинающие пловцы, но это не обязательно плохо! Это означает, что мы можем следить за этими ошибками формы, многие из которых связаны:

Опорные ножки

Когда ваши ноги тянутся ниже остального тела, это создает сопротивление и замедляет вас.Это часто вызвано неправильным положением головы.

Плохое положение головы

Новые пловцы часто поднимают голову слишком высоко, из-за чего их бедра опускаются, а ноги опускаются.

Несоосность кузова

Чаще всего это происходит, когда ваши бедра изгибаются или раскачиваются во время плавания, что часто вызвано чрезмерным вращением вашей головы, когда вы поворачиваете ее, чтобы дышать.

Конечно, нет простого способа узнать, совершаете ли вы ошибки, если у вас нет тренера, инструктора или какой-либо формы обратной связи.Даже если у вас есть тренер, попросить кого-нибудь снять вас на видео может быть невероятно полезно.

Когда дело доходит до обучения плаванию для триатлона, практика помогает достичь совершенства

Когда вы овладеете основами, пора практиковаться. У основателя и главного тренера Tower 26 Джерри Родригеса есть два основных шага, которые, как он ожидает, должны освоить начинающие пловцы, прежде чем сосредоточиться на технике и фитнесе:

  • Возможность дышать в сторону и держать голову в воде.
  • Убедитесь, что ваш гребок рукой вольным стилем является движущим под водой движением, захватом и вытягиванием воды, после чего ваша рука выйдет из воды и затем вернется в точку входа.

Если вы можете это сделать, то вы готовы начать работать над тем, чтобы стать быстрее! Здесь вы найдете больше упражнений, рекомендаций и тренировок.

См. Также:

уроков плавания для детей | Учимся плавать


Красный Крест разработал уроки плавания для детей и взрослых, которые дают каждому возможность учиться в безопасной обстановке в удобном для него темпе. Доступные по всей стране классы обучения плаванию проводят сертифицированные, знающие и заботливые инструкторы, которые могут помочь пловцам любого уровня чувствовать себя комфортно в воде и перейти на следующий уровень.

Найти класс

Выберите тип класса Только онлайн Первая медицинская помощь СЛР AED BLS / CPR для здравоохранения ALS / PALS Няня и уход за детьми Сеансы навыков Спасатель Плавание + безопасность на воде Помощник медсестры / Обучение CNA Помощник медсестры / Тестирование CNA Обучение инструкторов

Чего ожидать

В Красном Кресте наши детские уроки плавания адаптированы к потребностям каждого ребенка, чтобы он или она могли развиваться в удобном темпе.И хотя некоторые дети могут прогрессировать быстрее или медленнее, наши инструкторы следят за тем, чтобы каждый получил необходимые инструкции.

В программе обучения плаванию родители или опекуны детей в возрасте до 5 лет будут активно участвовать в уроках плавания своих детей. Это не только помогает ребенку чувствовать себя комфортно в воде, но и может помочь родителям понять процесс и отработать навыки со своими детьми между уроками.

Чему они научатся

Программа обучения плаванию нацелена на постепенное развитие навыков.Предоставляя им возможность освоить один элемент, прежде чем переходить к следующему, наши детские уроки плавания позволяют легко развить уверенность в воде.

Во время уроков плавания дети будут проводить время на следующих шести уровнях:

  • Уровень 1: Введение в навыки работы с водой: учащиеся узнают, как чувствовать себя комфортно в воде и безопасно наслаждаться ею.
  • Уровень 2: Основы водных навыков: Дети будут изучать базовые навыки плавания.
  • Уровень 3: Развитие инсульта: Дополнительная практика с гидом поможет учащимся улучшить свои навыки.
  • Уровень 4: Улучшение гребка: дети приобретут уверенность во время уроков плавания, улучшат свой гребок и приобретут дополнительные водные навыки.
  • Уровень 5: Уточнение гребка: руководство позволяет детям усовершенствовать гребки и стать более эффективными пловцами.
  • Уровень 6: Плавание и навыки плавания: учащиеся научатся плавать легко и эффективно и приобретут способность плавно плавать на большие расстояния. У пловцов также будет возможность участвовать в более продвинутых курсах.

Запишитесь на уроки плавания

Красный Крест предлагает уроки плавания для детей по всей стране, что позволяет легко найти то, что соответствует вашим потребностям и вашему расписанию. Посетите нашу страницу обучения плаванию, чтобы найти ближайший к вам объект, или обратитесь в местный бассейн и попросите уроки плавания Красного Креста.

Дополнительные курсы

Родители, записывающие своих детей на уроки плавания, также могут захотеть пройти курс сердечно-легочной реанимации и оказания первой помощи. Таким образом, вы можете оказать помощь своей семье и другим людям во время неотложной медицинской помощи.С помощью онлайн-курсов, очных или смешанных курсов симуляционного обучения вы можете выбрать класс, который лучше всего соответствует вашему расписанию и стилю обучения.

Зачем нужно тренироваться с Красным Крестом

Тренировки Красного Креста по искусственному дыханию спасают жизни

Рейд Хайзер, Life Saver
Через неделю после того, как 17-летний Рейд завершил курс обучения сердечно-легочной реанимации Красного Креста, ему нужно было его использовать. В ноябре 2011 года Рид спас жизнь Джиму Хаммеру после того, как он упал в обморок на базе отдыха, где работал Рид.Теперь друзья, они делятся своей историей.

Вопросы подготовки Красного Креста
Более века мы готовили людей к реагированию на чрезвычайные ситуации любого масштаба — от повседневных до крупных. Присоединяйтесь к миллионам, которых мы обучаем каждый год, и приобретайте навыки, которые могут спасти жизнь.

Няня, которой ты не хочешь быть
— Смотрите сейчас

Няня, которой ты не хочешь быть
— Посмотрите историю семьи Снайдеров

Учимся плавать | U.S. Masters по плаванию

Учимся плавать | Мастерс США по плаванию Вы всегда хотели научиться плавать, но никогда не имели возможности? Были ли у вас в молодости негативный или пугающий опыт в воде, из-за которого вы не захотели попробовать еще раз? Ты не одинок! Около трети взрослого населения США не могут безопасно плавать в бассейне.Мы пытаемся это изменить. Здесь вы можете найти ближайшего к вам инструктора и узнать больше о наших программах обучения плаванию взрослых. Плавание на всю жизнь.

Последнее из USMS

Статья

USMS

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

— пошаговое руководство по их обучению.

Это также предотвращает уклонение от нашего современного сидячего образа жизни.Это улучшает навыки дыхания, координацию, силу и гибкость, а занятия плаванием — отличный способ для детей найти новых друзей.

Но это важно не только для развлечения. Обучение плаванию имеет решающее значение для безопасности вашего малыша — когда-нибудь оно может спасти жизнь вашему ребенку, предотвратив несчастный случай с утоплением.

Справиться с водой можно при правильной поддержке и руководстве. Начать никогда не поздно — Holmes Place обучает детей всех возрастов и способностей.Естественно, что доверить это профессионалам — лучший способ убедиться, что ваш ребенок учится правильно и безопасно плавать, но вы можете предпринять шаги, чтобы научить его этому жизненному навыку самостоятельно:

Составьте расписание коротких уроков

Если вы не посещаете уроки, имеет смысл составить расписание занятий плаванием для вашего ребенка. Если вы попытаетесь научить их нескольким вещам за один день, они забудут, запутаются и сделают ошибки. Отметьте в дневнике даты, когда вы собираетесь проводить урок, и придерживайтесь его.Попробуйте плавать по полчаса каждое занятие. Это оптимальный период времени, чтобы дети были заняты и запомнили то, что они узнали.

Начните с ног

Уроки плавания для детей обычно начинаются с того, что они бьют ногами. К счастью для родителей и учителей, им это нравится. Уговорите их висеть на поплавке или желобе бассейна и выталкивайте ногами как можно более прямыми ногами. Многие дети позволяют ногам опускаться, поэтому важно сначала помочь им сбалансировать свое тело, чтобы удержаться на плаву.

Пузыри и дыхание

Когда ваш ребенок научится бить ногами, научите его пускать пузыри в воде. Сделать это можно даже в бане дома. Попросите их задержать дыхание и опустить рот в воду, постепенно переходя ко рту и носу вместе. Многих детей этот урок может взволновать. Чтобы сделать это менее пугающим, сделайте это с ними, чтобы они могли видеть, что вы невредимы, а ваши глаза и волосы сухие. Детские очки для плавания идеально подходят на этом этапе — малыши думают, что они крутые, и это позволяет им видеть под водой.

Начни грести

Как только они научатся опускать лицо в бассейн, научите своего пловца использовать руки и тянуть себя в воде. Для молодых людей с ограниченной силой рук водолазка — лучший способ плавать. Попеременные удары ногами в сочетании с попеременным вытягиванием и вытягиванием руками и руками. Через некоторое время они обнаружат, что совместное использование рук и ног становится естественным.

Включите его

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь учить, — это скучающий ребенок.Один из лучших способов сделать обучение интересным — превратить уроки плавания в игру. Предложите им проплыть на большие расстояния, проплыть через хула-хуп или собрать клюшки для ныряния со дна бассейна. Используйте игрушки и поплавки и участвуйте в гонках, чтобы ваш ребенок научился плавать. Конечно, дети от природы более склонны не подчиняться родителям. Вот почему совмещение собственных занятий с уроками от учителя плавания поможет вашему ребенку прогрессировать. Все дети разные, но чем больше они посещают занятия, тем быстрее учатся.

Больше из нашего блога здесь.

Почему мой ребенок не учится плавать?

Проведя более десяти лет в работе с детьми, я понимаю, что дети не всегда равны; студенты того же возраста сильно различаются по уровню страха и уверенности, а также по своим когнитивным и двигательным функциям. Американская психологическая ассоциация отмечает, что функции мозга детей не всегда развиваются одинаково. Детям с вербальными способностями может потребоваться больше времени, чтобы обрести координацию, а дети с хорошо развитой моторикой могут быть не такими социально зрелыми.Так что не беспокойтесь о том, как ваш ребенок сравнивается с другими по возрасту. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на индивидуальном прогрессе вашего ребенка и устранять любые трудности по мере их возникновения.

Отрицательные ассоциации с водой

Если ваш ребенок когда-либо в детстве пережил пугающий опыт в воде, он может столкнуться с серьезными неудачами, посещая уроки плавания. По данным Американской академии детской и подростковой психиатрии (AACAP), подобная травма может повлиять на ребенка на месяцы или годы в будущем.Психологический ущерб может проявляться через симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как повторное переживание опыта, испуг, возбуждение из-за напоминаний о переживании или умение справляться с головными болями и болями в животе.

С другой стороны, если вы проводите время, нежно играя с ребенком в бассейне на заднем дворе, на пляже или даже в ванне, вы уже заложили основу для легкого перехода к урокам плавания. Создание этой положительной ассоциации с водой — ключ к успеху в плавании, особенно у маленьких детей.Я обнаружил, что ученики, которые видят воду как приятное место, более охотно пробуют новые навыки, в то время как ученикам, которые боятся, требуется больше времени, чтобы приспособиться к новой среде, и может потребоваться больше месяцев или лет, чтобы научиться плавать самостоятельно.

Отсутствие моторных навыков

Дети четырех лет и младше находятся в несколько невыгодном положении, потому что у них было меньше времени на оттачивание двигательной функции, чем у детей постарше. Национальная ассоциация образования детей младшего возраста (NAEYC) рекомендует побуждать вашего ребенка к самостоятельному выполнению ряда действий, чтобы повысить силу и координацию.Такие вещи, как наливание сока, одевание, рисование пальцами, открытие и закрытие контейнеров — все это отличные способы начать развивать зрительно-моторную координацию, а также физическую силу. NAEYC также рекомендует игры с «большим телом», такие как погоня за друзьями и лазание по мебели, чтобы помочь нарастить большие группы мышц и повысить телесную осознанность у детей. Большая и мелкая моторика крайне важны для обучения плаванию, поэтому позвольте вашему ребенку выполнять задания самостоятельно, и вы увидите заметное улучшение его способности выполнять важные навыки плавания, такие как хватание у бассейна, координация движений рук и ног и контроль. положение головы.

Плачут, чтобы добиться своего

Если ваш ребенок плачет делает урок бесплодным, подумайте о причине его расстройства. Если у них никогда не было плохого опыта в воде и если им три года и старше, возможно, они просто пытаются спровоцировать реакцию мамы или папы. Большинство детей пришли к выводу, что плач привлекает к ним особое внимание и часто позволяет им отказаться от того, что они не хотят делать. Благодаря естественному гормону окситоцину родители испытывают неврологический ответ на звук плача своего ребенка и испытывают врожденное желание найти и утешить ребенка.Исследователи из Медицинской школы Лангоне при Нью-Йоркском университете обнаружили, что окситоцин вызывает реакцию у матери, особенно в непосредственной близости от плачущего ребенка. Этот естественный защитный механизм когда-то защищал детей от суровых реалий естественного мира: голода, хищников и т. Д., Но в нашем нынешнем мире он создает лазейку для детей, чтобы они могли выбраться из ситуаций, которые им неприятны.

Когда дело доходит до таких предметов первой необходимости, как умение плавать, вы должны научиться плакать, чтобы бросить уроки, как родитель.Я обнаружил, что плачущий ребенок часто успокаивается, когда его мама или папа покидают террасу у бассейна и остаются вне поля зрения на время урока. Передать управление инструктору может быть сложно, но это абсолютно необходимо, если ваш ребенок устраивает для вас шоу. Если вы не уверены, настоящие слезы или нет, поговорите с учителем плавания. Наемному инструктору по плаванию не только легче эмоционально проводить обучение, но и ему легче оценить реакцию ребенка и отделить подлинный страх от плача, чтобы бросить уроки.

Если ваш ребенок не прогрессирует так быстро, как вам хотелось бы, нет оснований полагать, что он некомпетентен или неспособен. Причин, по которым не удается продвигаться с той же скоростью, что и у других учеников, много и они разнообразны: предыдущий опыт обращения с водой, овладение моторикой и привязанность (или отсутствие) ребенка к инструктору — все это важные факторы в обучении (или отсутствии учебы). плавать. Если ваш ребенок развивает навыки очень медленно, поговорите со своим инструктором о том, почему это так.Им может просто потребоваться индивидуальное внимание в определенной области.

Об авторе

Эта статья написана Лиззи Баллок, сертифицированным WSI инструктором по плаванию Красного Креста с более чем 10-летним опытом обучения плаванию младенцев, детей и взрослых. В настоящее время Лиззи работает инструктором по плаванию и штатным писателем в AquaGear, школе плавания и интернет-магазине

.

НАУЧНЫЕ КЛАССЫ | Департамент отдыха и парков Лос-Анджелеса

Категории и требования к урокам плавания
Водные дошкольные учреждения
Уровень I —
Дети научатся самостоятельно входить в воду и выходить из нее, погружать рот под воду и пускать пузыри на 3 секунды, скользить вперед на 2 длины тела, затем перекатываться назад и плавать в течение 3 секунд и выполнять движения руками и ногами спереди и сзади.
Водные дошкольные учреждения
Уровень 2-
Дети будут развивать и совершенствовать навыки, полученные в дошкольных водных видах спорта 1. Участники узнают, как открывать глаза под водой и извлекать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться спереди назад и сзади вперед, комбинированные действия руками и ногами спереди и сзади на 3 длины тела.
Уверенность в воде — Участники научатся открывать глаза под водой и извлекать предметы, подпрыгивать, плавать вперед и назад, скользить вперед и назад, перекатываться спереди назад и назад вперед, совмещать движения руками и ногами спереди и сзади на 3 длины тела .
Начинающий — Участники научатся входить в воду грудной клетки, прыгая, полностью погружаясь и задерживая дыхание на 10 секунд, вращательное дыхание, переднее плавание 10 секунд, заднее плавание 15 секунд, изменение направления движения во время плавания вперед и назад, ступая в воду в течение 30 секунд. секунды в воде по плечи, комбинированные действия рук и ног спереди на 5 длин тела.
Продвинутый новичок — Изучите удары ногами дельфина и ножницы, вращательное дыхание и прогрессивные навыки, ведущие к нырянию, ползанию вперед и элементарному плаванию на спине.
Средний — Уточните ползание и элементарное плавание на спине. Знакомство с ползанием на спине, брассом, боковым гребком и баттерфляем. Введены повороты и погружения с поверхности.
Пловец — Уточните мазки и улучшите кондицию. Изучите дополнительные водные навыки, такие как погружения с поверхности, флип-повороты и улучшите погружение в бассейн.
Взрослый новичок — Помогите участникам получить базовые водные навыки и навыки плавания.
Взрослый средний — Повысить уровень владения участниками базовыми водными навыками и шестью базовыми плавательными движениями.
.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.