Меню на день 1200 ккал: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Меню на день для похудения

Меню простое, все блюда готовятся без использования духовки и с минимумом затрат времени на приготовление.

Рецепты

Завтрак: оладьи с бананом и творогом

Ингредиенты:

• Банан – 70 г
• Яйцо – 1 шт.
• Творог 5 % – 100 г
• Мука овсяная – 20 г
• Мука кукурузная – 15 г
• Миндаль – 15 г

Приготовление:

1. Банан необходимо размять вилкой, добавить к нему творог и одно яйцо. Перемешать.
2. Теперь добавляем овсяную и кукурузную муку и измельчаем до однородной массы погружным блендером.
3. Обжариваем оладьи с двух сторон на сухой сковороде под крышкой на умеренном огне.
4. Подаем с йогуртом или сметаной. Также я добавила горсть миндаля, чтобы завтрак получился сбалансированным.

Пищевая ценность (на всю порцию):

• Калорийность — 486 ккал
• Белки — 32 г
• Жиры — 21 г
• Углеводы — 43 г

Обед: овощное рагу с курицей и гречкой

Ингредиенты:

• Гречка (сухой вес) – 40 г

Для овощного рагу (выход 1300 г):

• Грудка куриная – 400 г
• Кабачок – 300 г
• Морковь – 80 г
• Луковица – 1 шт.
• Томаты – 400 г
• Масло растительное – 10 г

Приготовление:

1. Куриную грудку, лук и морковь нарезаем небольшими кусочками. Кабачок нарезаем довольно крупными кусочками. Томат измельчаем погружным блендером.
2. Лук и морковь обжариваем на сковороде с небольшим количеством масла. Через пару минут добавляем куриную грудку и даем немного протушиться. Как только курица поменяет цвет, добавляем кабачки. Немного тушим и добавляем томатный соус. Доводим блюдо до готовности.
3. На гарнир отвариваем гречку. Такой обед даст сытость надолго.

Пищевая ценность (на 220 г овощного рагу и порцию гречки):

• Калорийность — 257 ккал
• Белки — 21 г
• Жиры — 4,6 г
• Углеводы — 33 г

Перекус: творожный десерт с ягодами

Ингредиенты (на 2 порции):

• Сливочное масло – 10 г
• Яйцо – 1 шт.
• Какао – 20 г
• Сахарозаменитель (FitParad) – 2 пакетика
• Разрыхлитель – 1/4 ч. л.
• Творожный йогурт – 240 г
• Персик – 100 г
• Черешня – 100 г

Приготовление:

1. Растапливаем сливочное масло и добавляем к нему одно яйцо. Вымешиваем, добавляем молоко, какао, сахарозаменитель и разрыхлитель. Все хорошо перемешиваем.
2. Отправляем массу в микроволновку на 4 минуты. Такого коржа хватит на две порции.
3. Нарезаем корж кубиками и формируем десерт в креманке, поочередно добавив творожный йогурт, бисквит, черешню и нарезанный персик.

Пищевая ценность (на одну порцию 200 г):

• Калорийность — 192 ккал
• Белки — 9,6 г
• Жиры — 9,2 г
• Углеводы — 18 г

Ужин: рубленые котлеты со шпинатом и помидором

Ингредиенты (выход 500 г):

• Помидор – 150 г

Для котлет:

• Куриная грудка – 400 г
• Яйцо – 1 шт.
• Шпинат – 60 г
• Мука кукурузная – 2,5 ст. л.
• Масло – 10 г
• Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

1. Куриную грудку нарезаем маленькими кусочками.
2. Смешиваем в глубокой ёмкости нарезанную курицу, муку, шпинат, яйцо, соль и перец.
3. Смазываем сковороду маслом и обжариваем котлеты с двух сторон на умеренном огне.
4. Подаем котлеты с помидором.

Пищевая ценность (на 200 г котлет и помидор):

• Калорийность — 265 ккал
• Белки — 33 г
• Жиры — 6,9 г
• Углеводы — 18 г

Общая пищевая ценность

• Калорийность — 1200 ккал
• Белки — 95 г
• Жиры — 42 г
• Углеводы — 111 г

Видео

Диета на 1200 калорий в день: меню сытных продуктов

Ты наверняка в чем-то недовольна собственной фигурой. Иначе зачем взялась читать эту статью? Да и девушек, которые полностью удовлетворены своей внешностью, можно найти только на страницах глянцевых журналов или в каком-то заповедном месте.

А что самое главное для тебя в диете? Правильно, не особо стараться и быстро похудеть до размеров топ-модели. И, хотя это и кажется какой-то фантастикой, такие эффективные диеты есть. Например, диета 1200 калорий, о которой мы тебе в этой статье и расскажем. Правда легкого достижения результатов не обещаем.

Суть диеты на 1200 калорий

Фото: @breakingpic

Диета, на самом деле, предельно простая. Бес смс и регистраций, необходимости принести кого-то в жертву в полнолуние или употребления зелья, настоянного на шерсти молодого единорога. Тебе всего лишь нужно употреблять в день не больше 1200 калорий.

Дело в том, что есть норма калорий, обычно около 2000, которая нужна твоему организму для разных полезных для вас с ним вещей. Вроде дыхания, пищеварения, спорта и даже сна. Если ты съела гораздо больше калорий, чем организм успел потратить, то излишки откладываются им про запас в виде жира.

В случае, если калорий поступило меньше, чем нужно или же ты занялась спортом и потратила больше энергии, чем обычно, то недостаток организм компенсирует за счет старых запасов и жира, соответственно, станет меньше.

Именно на это диета 1200 калорий и рассчитана. Ты недодашь ему положенного и организму придется поскрести по сусекам твоих жировых запасов. А тебе именно это и нужно, верно?

Плюсы и минусы диеты на 1200 калорий

Казалось бы, что все просто. Максимум — тебе придется приложить усилия, подсчитывая калории в одном из многочисленных приложений в твоем телефоне. Но все не так просто, как кажется.

Дневник питания на день на 1200 ккал

Плюсы диеты

• Диета действительно эффективная. Она позволяет сбросить до одного килограмма в неделю;
• Она одобрена врачами, которые назначают ее пациентам с диабетом и тем, кому нужно срочно сбросить вес;
• Снижение веса уменьшает риск диабета, заболеваний сердца;
• Нет необходимости отказываться от привычных продуктов. Есть можно все, главное не выйти за пределы 1200 калорий.

Минусы диеты

• Как уже писалось выше, эти калории нужны твоему организму для весьма важных вещей. Поэтому отнимать их надолго не самая хорошая идея. Поэтому сидеть на этой диете можно максимум пару месяцев, обязательно при этом контролируя свое состояние у врача;
• Если не придерживаться этой диеты постоянно (а этого делать не стоит) и вернуться к своему обычному питанию, то вес тоже вернется и довольно быстро;

• Если ты любишь спорт, то им придется пожертвовать. Такого количества калорий будет хватать на обеспечение организма, но сил на рекорды не будет. Единственным вариантом могут быть, разве что, йога и прогулки;
• Совершенно не обязательно, что твой организм решит использовать запасы жира. Вполне вероятно, что он будет расщеплять твои мышцы;
• Такой значительный дефицит калорий приведет к головным болям, головокружению, тошноте, постоянному чувству голода, дефициту микроэлементом, камням в желчном и слабости;

• Замедление метаболизма;
• Повышенная нагрузка на сердце и увеличенный риск диабета второго типа;
• Психологические нарушения (разнообразные расстройства питания).

Советы для диеты 1200 калорий

Если ты все-таки решила, что эта диета тебе нужна и ты твердо намерена ее придерживаться, то очень скоро поймешь, что это не так просто. Это для тебя «спасательный круг» на животе повод для расстройства и причина почему новые джинсы не застегиваются, твой организм считает иначе. Для него это стратегический запас на черный день и просто так с ними расставаться он не намерен. Поэтому играть он будет грязно.

Например, у тебя начнут выделяться специальные гормоны (сейчас будут умные слова) кортизол и грелин, которые будут вызывать у тебя сумасшедший голод. А еще твой организм запросто может решить перейти в энергосберегающий режим, замедлив обмен веществ. Так он будет тратить намного меньше калорий, даже во время отдыха. Соответственно, твое похудение замедлится.

Кстати, и это один из минусов этой диеты, замедленный метаболизм вполне может и остаться, что, в дальнейшем, создаст проблемы, реши ты похудеть не такими экстремальными методами. Но, чтобы побороть все это, следуй этим простым советам:

• Для начала сходи к врачу и выясни можно ли тебе вообще садиться на подобную диету;
• Чтобы не было дефицита нужных веществ, принимай во время диеты витамины;
• Обязательно установи приложение для подсчета калорий и купи кухонные весы, чтобы отмерять порции;
• Относись к себе достаточно строго, чтобы не выходить за пределы 1200 калорий, но иногда позволяй себе что-то вкусненькое. Это поможет избежать срывов;
• Кстати о срывах. Если ты уже поужинала, съев 30 г отварной куриной грудки без соли и питательный лист салата, четко вписавшись в норму калорий, а спустя час обнаружила себя перед холодильником с огромным куском торта в руке, а второй кусок уже переваривается у тебя в желудке, то не нужно слишком усердно заниматься самобичеванием.

Помни, что такое бывает. Все мы люди и имеем свои слабости. Сделай выводы и реши для себя как этого избежать. Например, как писалось выше, можно побаловать себя небольшим кусочком сладостей раз в пару дней;

• Есть ты, конечно, можешь что угодно. Но на период диеты лучше перейти на что-то низкокалорийное.

Вряд ли тебе хватит пары бутербродов с сыром и колбасой на день, учитывая, что один потянет на четверть твоей нормы калорий. Налегай на фрукты, овощи, отварные мясо и рыбу. Откажись от фастфуда, белого хлеба, макарон и сладостей. Ну, хотя бы пока сидишь на диете;

• Чтобы калорий было меньше, перейди на варенные или запеченные продукты. А если у тебя есть пароварка, то это вообще замечательно.
• Составь меню и готовь заранее, чтобы в холодильнике всегда была подходящая под диету еда.

Примерный рацион

«Все это, конечно, хорошо», — скажешь ты. — «Но, что же мне есть?». Вопрос хороший и уместный. Поэтому мы подготовили примерное меню для тебя.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Завтрак

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его даже, согласно известной пословице, предполагается съесть самостоятельно и ни с кем не делиться. Что же можно съесть утром?

• Овсяная каша с фруктами или ягодами.

Это замечательный вариант для завтрака, потому что в овсянке есть много полезных веществ и медленные углеводы, которые длительное время будут давать тебе энергию. При этом совершенно не обязательно варить ее на молоке или вообще варить. Залей горячей водой вечером и к утру твоя каша будет готова. Или поставь запекаться в духовку. А чтобы улучшить вкус каши, добавь в нее горсть ягод или кусочки фруктов;

• Низкокалорийный йогурт с ягодами;
• Белковый омлет с зеленью и цельнозерновым тостом;
• Одно отварное яйцо и нежирный сыр.

Обед

Прекрасным вариантом для обеда будут разнообразные супы, которые уберут чувство голода, но не будут иметь большую калорийность.

• Тыквенный суп с нутом;
• Овощной суп;
• Цельнозерновой хлеб с отварной индейкой или куриной грудкой;
• Овощной салат.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Перекус

Этого избежать нельзя, поэтому держи наготове фрукты или горсть орехов, чтобы не сорваться на что-то действительно калорийное. А еще можно просто выпить чашку зеленого или травяного чая, без сахара, естественно.

Ужин

Ужин зависит от того сколько именно калорий у тебя осталось. Поэтому это может быть как маленькое пиршество, так и скромная трапеза из половинки яблока.

• Запеченный лосось;
• Отварная цветная капуста в кляре из одного яичного белка;
• Спагетти из цукини с кусочками отварной курицы;
• Коричневый или дикий рис;
• Креветки;
• Кабачковые лодочки с обезжиренным сыром;
• Отварная говядина;
• Ананас на гриле.

В принципе, эта диета, при тщательном и рациональном к ней подходе, вполне тебе по плечу. Так что, следуя нашим советам, ты обязательно справишься. Но не забывай, что 1200 калорий – это намного меньше нормы взрослого человека и подобным питанием ты можешь нанести себе вред. Так что будь осторожна в погоне за красивой фигурой.

отзывы, преимущества и недостатки, примерное меню на неделю, советы диетологов

Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам 1200 калорий в день достаточно для эффективного похудения. Диета обладает сбалансированным рационом. В статье пойдет речь об особенностях методики похудения, меню, плюсах и минусах.

Что такое диета на 1200 калорий

Методика основана на важнейших принципах правильного питания. Многие интересуются, почему рекомендуется ограничиться 1200 ккал, а не снижать до 800 или 1000.

Это связано с физиологией человека. Расход энергии осуществляется даже тогда, когда люди ничего не делают, например, лежат на диване. Также она необходима для обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения).

Употребляя в день 1200 калорий, по отзывам худеющих, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, обязательно начнет худеть. Такая пищевая ценность рациона покрывает только самые необходимые энергозатраты.

Если человек проявляет незначительную активность (ходит на прогулки, поднимается по лестнице вверх), появляется дефицит, который будет восполняться за счет собственных жировых запасов.

Еще более снижать калорийность рациона специалисты не советуют. Их объяснения просты:

• При низкой калорийности рациона человек начнет ощущать головокружение и слабость.
• Продержатся долго на таком меню невозможно, что обязательно приведет к срывам.
• Организм при существующей калорийности переходит в режим экономии, что проявляется в виде замедления обмена веществ и минимальных затратах энергии. Он перестает расходовать жировую ткань и активно потребляет белок, разрушая мышцы.

Поэтому рацион питания на 1200 калорий в день наиболее эффективен для похудения.

Как работает методика

Согласно отзывам, меню «1200 калорий в день» составляется с учетом отдельных правил. Худеющему необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Отказаться от сладкого, мучного и жареного. Употреблять крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию и мясо.
2. Исключить из рациона кетчуп, майонез и другие соусы.
3. Калорийность ежедневного меню – 1200 ккал.
4. Употреблять пищу необходимо чаще, но маленькими порциями. Три основные трапезы по 300 ккал, 2 перекуса по 150.
5. Обязательно соблюдать питьевой режим, в день употреблять по 2 литра воды.
6. В меню должны отсутствовать алкогольные и газированные напитки.
7. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе следующее: 15/30/55.

Для усиления эффективности диеты «1200 калорий в день» по отзывам женщин необходимо включить комплекс физических упражнений на все группы мышц. Нагрузки не должны быть интенсивными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что может входить в меню «1200 калорий в день» на неделю? Существует группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Есть и те, что полностью запрещены к употреблению.

Разрешенные продукты в день на 1200 калорий:

• цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• овсяная, гречневая, перловая и пшеничная каша;
• свежие овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты с жирностью не более 2%;
• яйца;
• нежирное мясо, печень;
• морепродукты и нежирная рыба.

В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

• выпечка;
• изделия, содержащие сахар;
• алкоголь;
• магазинные соусы;
• копчености и колбасные изделия.

При составлении меню диеты, необходимо учитывать разрешенные и запрещенные продукты.

Особенности составления рациона

Меню «1200 калорий в день» на неделю худеющим придется составлять самостоятельно. Готовые варианты искать не рекомендуется, этому есть следующие объяснения:

1. Огромная вероятность ошибок при составлении. При формировании меню иногда забывают о точных подсчетах, которые не должны превышать верхнюю планку в 1200 ккал. Ведь от этого во многом зависит эффективность процесса снижения веса.
2. Худеющим при расчете меню больше чем на неделю придется искать новые готовые варианты.
3. Невозможность добавить в рацион собственные блюда.

Поэтому главным советом диетологов является возможность научиться самостоятельно формировать свой рацион. Лучше всего не применять готовые варианты, если отсутствует уверенность, что дневная калорийность в них составляет около 1200 ккал.

Основным преимуществом меню, созданного самостоятельно, является возможность формирования программы питания. В этом случае можно воспользоваться рецептами любимых блюд и снижать их калорийность, благодаря замене продуктов и способов обработки.

Как рассчитывать рацион

Для точного определения калорийности блюд необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Они указываются на 100 г, поэтому этот показатель умножают на необходимое количество граммов и получают необходимый результат.

Важна не только калорийность, но и повышение ее при различных способах термической обработки. Если продукты готовятся с добавлением масла, то его энергетическая ценность также должна учитываться в блюде.

Главное — ограничиться порогом калорийности в 1200 ккал. Иногда худеющие включают в меню немного сладостей. Это разрешается, если не превышать указанную пищевую ценность рациона.

Первоначально проводить расчеты сложно. Постепенно можно запомнить калорийность самых распространенных продуктов и оперировать данными без помощи таблицы.

Кроме этого, худеющему понадобятся кухонные весы, чтобы измерять массу продуктов. В этой диете она особенно важна.

Меню на 7 дней

При расчете простого меню на 1200 калорий в день, учитывают, что продукты должны сочетаться между собой и не превышать пищевую ценность в сутки.

Меню на 7 дней включает:

	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й день	Порция каши, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чай	Яблоко	Овощной суп, запеченное филе курицы	Стакан обезжиренного йогурта	Тушеная капуста, морковный сок
2-й день	Омлет, сэндвич с сыром	Несколько ложек овсяных хлопьев	Гречка с грибами, салат со свежими овощами	Банан, 20 г чернослива	Запеченное филе горбуши, овощи, стакан кефира
3-й день	Рисовая каша, сырник, ломтик сыра, кофе	100 г ягод	Фаршированный перец, салат из свеклы с черносливом	Апельсин	Запеченное филе курицы, цветная капуста, стакан ряженки
4-й день	Творожная запеканка, чай с медом	Вареное яйцо	Щи из квашеной капусты, запеченные овощи	1/2 грейпфрута	Паровая говяжья котлета, морковный салат, стакан кефира
5-й день	Пшенная каша с курагой	Кусочек хлеба с сыром, кофе	Уха, салат из овощей	100 г гречки с кефиром	Запеченный морской окунь, салат из редиса и огурцов
6-й день	Овсянка, зеленый чай	100 г винограда	Бульон из курицы, салат из морской капусты, ломтик хлеба	Апельсин	Филе курицы с овощами, стакан нежирного йогурта
7-й день	Творожники со сметаной, кофе	Банан	Суп-пюре из шпината, салат из овощей	150 г гречки	Запеченная говядина с грибами, свежие овощи, стакан кефира

Меню можно менять самостоятельно. Главное условие, чтобы калорийность рациона не превышала 1200 ккал.

Достоинства диеты

Согласно отзывам, питание на 1200 ккал в день считается одной из наиболее эффективных методик для похудения. У нее имеются следующие преимущества:

1. У диеты отсутствуют четкие временные рамки. Можно придерживаться такого рациона неделю или месяц. Иногда эту методику берут за основу правильного питания и применяют его постоянно. Во многом это зависит от того, сколько килограммов желает потерять худеющий.
2. Питание на 1200 калорий в день по отзывам похудевших считается безопасным для организма.
3. Рацион можно разрабатывать самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Руководствоваться нужно списком разрешенных и запрещенных продуктов.
4. Положительного результата можно добиться только при точном соблюдении методики похудения.
5. У диеты существует минимум противопоказаний.

Главное следовать рекомендациям диетологов и не уменьшать калорийность рациона ниже 1200 ккал. В обратном случае возможно возникновение проблем со здоровьем.

Недостатки методики похудения

Даже самая эффективная система похудения не обходится без минусов. Диета «1 200 калорий в день» по отзывам худеющих обладает следующими недостатками:

1. Приходится постоянно считать порции в граммах, и учитывать калорийность продуктов. На самом деле это не настолько сложно, со временем можно научиться делать это быстро. Кушать запрещенные продукты нельзя, потому что положительного эффекта добиться не удастся. Через некоторое время подсчет калорий будет осуществляться механически.
2. Если главными вкусовыми предпочтениями худеющего были сладкие, жареные, мучные блюда, то подобные привычки следует пересмотреть. К запеченной и вареной еде при желании можно привыкнуть быстро.
3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые имеют проблемы с органами ЖКТ.
4. Запрещено соблюдать методику похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста.

Несмотря на возможность включения в диету большого количества разнообразных продуктов и вполне приемлемую калорийность рациона, худеющих некоторое время преследует голод. Ведь в первые дни на них будет отрицательно влиять ограниченное меню.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результаты диеты «1200 калорий в день», рекомендуется выходить из нее постепенно. Это заключается в увеличении пищевой ценности рациона. Первоначально в меню включают блюда, содержащие белок. Потом добавляют растительные и животные жиры. В конце в рацион включают углеводы.

В течение недели не следует употреблять жареную, копченую и сладкую пищу. Правильный выход из диеты позволит сохранить результат и не набрать вес долгое время.

Сколько можно придерживаться диеты

Низкокалорийную диету «1200 калорий в день» можно продолжать без ущерба для здоровья в течение 3 недель. За этот период можно избавиться от 5 – 10 кг веса. Даже при отличном самочувствии важно взять паузу.

Один-два месяца потребуется для того, чтобы наладить замедленный метаболизм и вернуть необходимый баланс воды и соли. Такое время эффективно скажется на психологическом состоянии худеющих. В противном случае вес просто перестанет снижаться.

Мнение испытавших методику

Судя по отзывам, «1200 калорий в день» и результатами обладает ошеломляющими. Многие худеющие довольны, но предупреждают, что методика похудения позволяет достигать положительных результатов, если соблюдать ее несколько месяцев.

Другой группе женщин диета понравилась благодаря возможности использования разнообразных блюд. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, что позволяет менять рацион ежедневно. Очень полезно для здоровья лакомиться паровыми котлетами или запеченным куриным филе. Некоторые женщины взяли методику похудения за основу для составления меню правильного питания в будущем.

В результате диеты «1200 калорий в день» по отзывам похудевших вес снижался до 5 – 10 кг в месяц. Ощущение голода беспокоило их только в течение первых 2-3 дней.

Вторая группа женщин при снижении калорийности рациона не смогла добиться положительного эффекта из-за замедления метаболизма.

Диета «1200 ккал в день» — эффективная методика для похудения, которая способствует планомерному снижению веса. Для получения положительного результата важно придерживаться ее правил.

Правильное меню на 1200 калорий👌😜 → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

Такая рацион считается наиболее безобидным и адекватным для любого организма, ведь именно такое количество калорий необходимо человеку, ведущему не слишком активный образ жизни. Если употреблять меньшое количество насыщенности продуктов витаминами и микроэлементами, то будет снижаться уровень метаболизма и начнется перерабатываться мышечная ткань, для получения необходимой суточной энергии.

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом рациона в 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

❗❕❗ Все усилия во время диеты будут сведены к нулю, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

✔ НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
✔ Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
✔ Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
✔ Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать рацион в 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, такой рацион полностью безопасен для физического и психического состояния человека.

💡 Преимущество и недостатки рациона в 1200 ккал :

➕ Плюсы — гарантированная высокая результативность, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

➖ Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать такой рацион можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Кетоменю на 1200 калорий от эксперта

Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете непреложную истину: чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий. То есть вы должны употреблять еды меньше, чем организм расходует в течение дня. Создать дефицит калорий можно, если больше двигаться и меньше есть. Все логично и соответствует первому закону термодинамики — в замкнутой системе запас энергии остается постоянным, она никуда не исчезает и не берётся ниоткуда. В диетическом мире закон сохранения энергии лег в основу теории калорийности.

Однако современные данные не подтверждают, что теория калорийности работает. На первое место выходит инсулиновая теория. Организм — не кладовщик, который в течение дня скрупулезно подсчитывает съеденное, а в конце, обнаружив, что ваше меню было на 1200 калорий, принимает решение к утру похудеть на килограмм. Использовать поступившую пищу в энергетических целях или отложить на черный день, тело принимает каждый раз, когда вы едите.

Если вы едите часто и употребляете высокоуглеводные продукты, то организм будет выделять много инсулина, гормона, который отвечает за запасание жира. Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — 2-3 приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание. Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион.

 

Кому подойдет меню на 1200-1400 ккал

На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости. Основной источник энергии на кетодиете — жиры. Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны. Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал. Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи. Из 1  молекулы глюкозы (углеводы) получается 34-38 молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки. Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать 130 молекул АТФ! Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования.

 

Меню на 1200-1400 — это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету. После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии. Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация.

Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза. В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов. В этот момент стоит следовать классической кето схеме, когда 80 процентов калорий поступает из жиров, порядка 15% или чуть больше — из белков и минимум — из углеводов.

После того, как наступила кетоадаптация, для похудения можно сократить количество калорий до тех самых 1200-1400 — за счет количества жира в рационе. При этом рацион ни в коем случае не должен быть низкожировым. Просто вместо 80% энергии, из жиров будет поступать 50-60%

Итого: кетоменю на 1200-1400 калорий подойдет некрупным девушкам с небольшой физической активностью и лишним весом. Если вы много тренируетесь и у вас нет собственных запасов жира, ваше меню должно быть более калорийным и жирным.

 

Пример кетоменю на 1200-1400 ккал

Завтрак

3 яйца

2 кусочка буженины

Кофе без молока (можно немного сливок или миндального/кокосового молока без сахара).

В зависимости от жирности мяса, способа приготовления яиц и от того, используете ли вы сливки в кофе, такой завтрак даст вам пример 400-500 ккал, около 40-45 г белка и 30 г жиров. Чувство сытости будет длится 5-8 часов, в зависимости от того, насколько вы кетоадаптированы.

В течение дня

Чай, кофе, настои трав — без сахара, меда, сиропов и идеале подсластителей. Минеральная вода, подсоленная вода, натуральный яблочный уксус с водой.

 

Обедоужин

Хороший кусок запеченой семги

Чашка брокколи, потушенной на топленом масле

3-4 клубники со взбитыми сливками (натуральными, а не из балончика) и парой долек черного шоколада.

Примерно 800-900 ккал, больше 50 г белка, 9 г углеводов и около 70 г жира.

Всего получается около 1300 ккал, из них 11 г усваиваемых углеводов (для кетоза необходимо меньше 20-25 г в день) и 6 г клетчатки, около 100 г белка и 100 г жира.

Обычно рацион для похудения выглядит грустно и уныло, а микронутриентов в нем кот наплакал. В рассмотренном нами примере кетоменю на 1200-1400 ккал достаточно белка для полноценной работы организма, есть полезные омега-3 жирные кислоты, холин (особенно важен в эпоху ковид) и лецитин, суперфуд брокколи, волшебные свойства которого заслуживают отдельной статьи (и который потрясающе звучит, если приготовить его на топленом масле). А на десерт — витамин С, магний, витамин В9, калий и антиоксиданты полифенолы. Никогда еще диета не была такой вкусной и полезной.

 

---

меню на 1200-1500 калорий

Приведу несколько примеров своего дневного рациона на 1200 −1700 ккал. Такое меню является сбалансированным, соотношение БЖУ примерно 40−20−40. Не забываем про воду — 8 стаканов в день.

День 1:

Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек черного хлеба с сыром
•    Чай слабый зеленый или черный

Полдник:
•    Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами

Обед:

•    Овощное рагу 250 грамм
•    2 Куриные котлетки

Полдник:
•    Фрукты/сухофрукты

Ужин
•    Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
•    Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр

День 2:

Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
•    Огурец, помидор.
•    Чай

Второй завтрак:
•    Йогурт
•    1 фрукт или 150 грамм ягод

Обед:
•    пюре картофельное 200 г
•    говяжий гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 200 гр (сырники)

Ужин:
•    Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
•    Запеченное в духовке куском мясо/рыба  — 150 гр

День 3

Завтрак:
•    Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай зеленый

Второй завтрак:
•    Бутерброд с сыром

Обед:
•    Овощной суп 250 грамм
•    2 кусочка черного хлеба

Полдник:
•    Кефир или творог 200 грамм

Ужин:
•    Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

 

Диета 1200 калорий

Обновлено: 21.03.2011 — 11:10

Диета, основана на ежедневном принципе потребления 1200 калорий (обязательный минимум для не опасного и здорового снижения веса). Этого количества калорий достаточно организму для нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, сокращая количество калорий, мы снижаем свой вес.

Многие советуют, есть меньше пищи и вес, дескать, снизиться, как бы ни так. Если кушать мало, но продукты с высоким содержанием калорий, то толку не будет. Поэтому мы, будем, есть как обычно, но сделаем наше питание менее калорийным.

Принцип диеты 1200 калорий в том, что нужно управлять калориями и планировать свой рацион на день.

Как это делается:
Составляем списочек из продуктов, которые вы любите и планируете съесть за день. А теперь посчитаем калории для каждого. Кое-что исключим, вкусное и вредное (к примеру сухарики и чипсики), ну а что-то наоборот добавим. При этом надо помнить одно, чем меньше в ста граммах продукта калорий, тем больше его можно скушать и как следствие, подавить ощущение голода.

Следую такому принципу составления диеты, можно добиться значительных результатов. Она может стать попросту стилем жизни.
Ведь для того, что бы набить свой животик, надо просто включить в рацион побольше фруктов, овощей.
Согласитесь неплохо?!

Диета 1200 калорий, примерное меню на день:

Завтрак
1 кусочек хлеба с отрубями
1 стакан нежирного молока
1 банан или яблоко
Если до обеда возникнет чувство голода, скушайте что-нибудь из овощей (морковку, сладкий перчик) или маленькое яблоко. Не забывайте пить.

Обед
100 гр. жареной курицы (грудка)
Салатик из помидоров (200гр), немножко оливкового масла в нем не помешают.
1 небольшая груша

Ужин
1 груша
1 стакан нежирного молока.

Повторюсь, это примерное меню, для ориентира так сказать. Оно содержит как раз примерно 1200 калорий.

В случае, когда выходит «недобор» в калориях, их всегда можно дополнить в промежутке между обедом и ужином. Яблоком, грушей, бананом или чем-то из овощей.

Стоит помнить, что если раньше вы потребляли больше 2-3 тысяч калорий, то нужно снижать их кол-во постепенно, на 300-500 в день. Более резкое снижение калорий для организма будет болезненно.

Не лишней, будет небольшая физ. нагрузка(2-3 простых упражнения). Только не злоупотребляйте, калорий то потребляется не слишком много.
Не стоит применять диету 1200 калорий спортсменам и людям с тяжелой физической нагрузкой. А вот людям страдающим диабетом и вегетарианцам она идеально подходит.

Запомните, слишком быстро терять вес нельзя! Спасибо за это, организм вам не скажет…
Худеть надо постепенно, будет и польза и постоянный результат.

 

 

Диета на 1200 калорий

Суточный рацион:

овощи 400 г,
фрукты 300 г,
хлеб 60 г,
нежирное мясо 200 г,
молоко 500 г,
яйца 1 шт.,
сливочное масло 20 г,
творог или сыр 30-15 г.
Пищевая ценность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории
1180.

Меню
Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, молоко 200 г.

Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай 200 г.

Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г.

Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зелёный салат 1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г, кофе или чай 200 г.

 

 

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

                     

Блюда на 100 калорий.

Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов  на растительном масле.
Отварная картофелина с укропом.Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
Одна отварная куриная ножка.
Один банан.

Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или  зеленого чая со сливками.
2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).2 кусочка нежирной отварной рыбы.
Чашка любых ягод.
Полстакана какао.
2 нежирных йогурта.

                   

Блюда на 200 калорий.

120 грамм баклажанной икры.
150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
1 кусок пшеничного хлеба.
2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
1 сосиска.
1 сухарь.
Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
Большая тарелка винигрета.
Яичница из двух яиц.
Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
1 небольшое заливное.
                   
                   

Блюда на 300 калорий.

2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
2 мясных котлеты или 2 биточка.
Печеночный паштет — полчашки.
Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
2 сардельки и 2 помидора.
2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
Омлет издвух яиц на молоке.
Полтарелки молочного супа с рисом.
150 гр творожной запеканки.
Небольшая тарелка мясного салата.
150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
Тарелка картофельного пюре.
2 голубца (без соуса).
 

 

 

 

Диета 1200 калорий

На этой диете, пользуясь специальными таблицами калорий или считалками в интернете, можете самостоятельно составить рацион и есть что любите! Ежедневный лимит составляет 1200 калорий. Лучше всего распределить это количество на 5 приемов пищи: завтрак 300 ккал, обед 300 ккал, ужин 300 ккал и два перекуса по 150 ккал. За неделю без особых нагрузок вы похудеете примерно на килограмм. Можно есть: все нежирные и несладкие продукты,  очень ограниченных количествах. Нельзя есть: жирное мясо, сладости, фастфуд, орешки, а также пить сладкие соки, газированные напитки и алкоголь.   Придется тщательно считать калории, а продукты взвешивать, т. к. пищевая ценность обычно указана ил 100 г продукта. Требует последовательности.   Рекомендуется диетологами как эффективная и безопасная для здоровья. Вы можете сидеть на этой диете 5 течение месяца без угрозы ослабить свой организм.   Завтрак: Мюсли с обезжиренным йогуртом, кофе или чай без молока и сахара. Обед: Вареная или запеченная в фольге куриная грудка, салат из огурцов со сметаной и укропом, кусок хлеба. Ужин: Рис с клубникой, политые обезжиренным йогуртом и посыпанные корицей, зеленый чай. Это важно! Прежде чем садиться на любую диету, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом. Существует целый ряд заболеваний, при которых та или иная диета может быть противопоказана или вовсе опасна. Также нужно быть осторожной с диетами, если вы беременны. Выбирая диету, тщательно изучите все плюсы и минусы. Но главное — честно себе признайтесь, сможете вы ее выдержать или нет. Если заранее понимаете, что, скорее всего, на то, чтобы две недели сидеть на одной гречке и воде, вас не хватит, то и начинать не стоит. Лучше подобрать такую диету, с которой вы точно «уживетесь». Тогда и для организма будет польза, и настроение от победы будет отличное!

ИЗ ФОРУМов

ежедневное меню на 1200 ккал
завтрак: каша на молоке (овсяная, рисовая, пшенная,
гречневая, манная) — 200 грамм
перекус 1: фрукт
обед: суп мясной или рыбный + нежирное второе — 100 грамм (курица, рыба, телятина) + нежирный гарнир (отварные овощи, гречка, рис, макароны твердых сортов) — 150 грамм
перекс 2: фрукт
ужин: творог, ржаной хлеб
немного меда или варенья

 

Завтрак
1 чашка отрубей зерновых
1 чашка обезжиренного молока
1 банан
Обед
Бутерброд с тунцом (хлеб из цельного зерна)
2 стакана овощного сока (морковь, красный перец, сельдерей)
1 маленькое яблоко
Полдник
Нектарины
Газированная вода с лимоном
Ужин
3 унции жареной куриной грудки
? чашки зеленых бобов, приготовленных на пару
Салат (латук, помидоры, натертая морковь, 2 чайные ложки оливкового масла и бальзамический уксус)
1 свежий персик
Перед сном
1 маленькая груша

 

Вот примерное меню диеты «1000 калорий»:

Традиционное меню данной диеты состоит из трех полноценных приемов пищи, а также двух-трех дополнительных легких перекусов. Существует несколько вариантов меню диеты, которые можно комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1

Завтрак:
Пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана легкого йогурта или кефира, один кусочек черного или два кусочка диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Второй завтрак (легкий перекус):
На ваше усмотрение: яблоко, груша, апельсин или персик. Можно это заменить на два абрикоса или две сливы.

Обед:
Суп из овощей, кусочек отварного мяса курицы или индейки, 100 грамм салата из свежих овощей с зеленью и три столовых ложки гарнира. Вместо вареного мяса птицы можно съесть морскую рыбу или вегетарианский шницель.

Полдник (второй легкий перекус):
Выбирайте один любой свежий фрукт на ваш вкус или початок вареной кукурузы, 8 миндальных орешков или 2 грецких ореха.

Ужин:
Одно отварное яйцо, два кусочка нежирной колбасы или 3-4 кусочка сардины в масле, полстакана овсянки или гречки, 100 г салата из свежих огурцов или помидоров и зелени.

Перед сном (третий перекус):
Одна столовая ложка нежирного творога и кусочек диетического хлеба.

 

 

Вариант 2

Завтрак:
Одно вареное яйцо всмятку, 10 г сливочного масла, кусочек черного хлеба, стакан молока жирностью 1,5%, половинка грейпфрута.

Второй завтрак:
Так же, как и в первом варианте, один фрукт на выбор.

Обед:
Суп из овощей и 100 г зеленого салата или 200 г тушеных овощей и 80 г вареного мяса.

Полдник:
Кусочек черного хлеба и 5 г сливочного масла, стакан нежирного молока. Вместо масла можно употребить 30 г обезжиренного творога или кусочек сыра.

Ужин:
200 г тушеных овощей, 80 г вареного нежирного мяса, 100 г салата из зелени и полстакана нежирного молока. Если есть желание, молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном:
Стакан обезжиренного кефира.

И в первом, и во втором варианте предполагается очень много выпиваемой жидкости. Необходимое ее количество рассчитывается, опираясь на потребность в 30-35 мл воды на каждый килограмм веса. Однако при любом весе необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Рекомендуется пить зеленый чай, чистую воду, отвары ромашки, минеральную негазированную воду. Один раз в день можно выпить чашечку кофе, но без сахара.

Необходимо помнить, что диета «1000 калорий» разработана только для абсолютно здоровых людей, а использовать ее можно желательно после консультации с диетологом.

Диета на 1200 калорий: меню, таблица продуктов

Содержание

• 1 Действительно ли у вас есть лишний вес?
• 2 Что такое диета и как ее придерживаться?
• 3 Диета на 1200 калорий
• 4 Меню на каждый день
• 5 Таблица калорийности продуктов

 

Действительно ли у вас есть лишний вес?

Холодной осенью и зимой нас так и тянет на горячий чай с печеньками и конфетками, нам хочется жирной, калорийной пищи, чтоб согреться тем самым древним способом, который был известен еще нашим предкам, жившим в пещере –вкусно поесть. Потому за эти шесть месяцев не мудрено набрать немного лишних килограмм. Вопрос состоит в том, как от них избавиться? И у нас есть ответ на этот вопрос.

К снижению веса приводит дефицит калорий, а к улучшению качества тела — физические упражнения. И все! Понимаете, не существует волшебной таблетки, которую можно выпить и потерять ненавистные килограммы за пару дней? Это аксиома!

Для того чтоб понять есть ли у вас лишний вес, можно воспользоваться формулой индекса массы тела. Выглядит она следующим образом: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах) возведенный в квадратную степень – ИМТ= вес (кг) : (рост(м))² . Приведем пример, возьмем девушку с параметрами вес: 50 кг, рост 160 см, и посчитаем ее ИМТ = 50:1,6²=19,5. В норме ИМТ должен составлять от 18,5 до 24,99. Если же он выше, то вам стоит подумать о снижении вашего веса.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Что такое диета и как ее придерживаться?

Что ж пойдем дальше, выше вы узнали, что для того, чтоб похудеть вам придётся добиться дефицита калорий. И в голове сразу возникают все вкусности, съеденные за последнее время. Мысли в голове только об одном, что вам придётся отказаться от всех этих «радостей жизни». Настроение падает и со временем может даже развиться апатия.

Но есть же другой выход! Можно питаться вкусно и отказывать себе в самой малости, для того, чтоб чувствовать себя хорошо, а в итоге и выглядеть лучше.

Начать стоит с уменьшения порций. Сложите ваши ладони вместе, как будто пытаетесь набрать в них воды для того, чтоб умыться. Вот это и есть ваш индивидуальный размер порции за один раз. Почему именно это количество? Все просто, этот объём равен объёму вашего желудка. Сюда надо учитывать еду, соусы, сладости и жидкость, которую вы употребляете за один прием пищи.

Для того чтоб объём вашего желудка снова соответствовал норме может понадобиться около двух недель. Ведь желудок это мышца, а она имеет свойство сокращаться. Эти две недели надо будет поработать надо собой, ведь будет казаться, что вы съели слишком мало, но это лишь иллюзия.

Дальше стоит начать наполнять свой рацион сбалансированностью. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве для нормального функционирования организма. Эту информацию можно найти в интернете.

Диета на 1200 калорий

Простая и сбалансированная диета может быть «вкусной», но без подсчета калорий нам не обойтись. Примерная программа питания достаточно легка в применении и позволяет сбросить лишние килограммы достаточно быстро.

Первый прием пищи должен быть «максимум углеводным», но это не кусок пирога или сладкая булочка. Для утра надо выбрать так называемые медленные углеводы, те на которые организм тратит много сил для переваривания и сам этот процесс происходит медленно, постепенно наполняя наше тело энергией.

К медленным углеводам относиться: цельно злаковые продукты, коричневый и не шлифований рис, различные каши (не быстрого приготовления), бобовые, овощи, не сладкие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. К быстрым углеводам стоит отнести: сахар, мед, газированные напитки, белую муку (изделия из нее).

Обед, в основном, должна составлять белковая пища. А это: мясо (брать с минимальным количеством жира), морепродукты, бобовые, белки яиц, молочные продукты, не жирный сыр. Но так же туда стоит добавить немного медленных углеводов.

Ужин же должен состоять из максимально простой белковой пищи. Так же стоит отметить, что ужинать стоит не позже чем за три часа до сна, чтоб разгрузить на ночь ваш желудочно-кишечный тракт и поджелудочную железу.

Стоит отметить, что все продукты, из которых вам предстоит готовить, надо выбирать с низким содержанием жиров. Но! Советы диетолога состоят в том, что низкокалорийная молочная продукция с обозначением на упаковке 0 % жирности не полезна для организма, лучше выбыть минимальное количество жирности (например, 3% — 5%). Калорийность блюда вырастет не значительно, зато желудок останется здоровым.

Так же стоит добавить, что считать калораж продуктов вам может помочь одно из простых приложений, что устанавливаются на телефон (например Lifesum).

Меню на каждый день

Итак, рацион. Для приготовления простых, вкусных блюд и соблюдения сбалансированной диеты нам понадобиться заполнить наш холодильник достаточно доступными продуктами. Мясо птицы (курица, индейка, перепелка), яйца, рыба, цельно зерновые крупы (овсянка (долгой варки), гречка, пшено, перловка, булгур, пшеничная, нешлифованный рис), хлебцы, творог (3-5%), кефир (1-2%), йогурт без добавок (3-5%), овощи, фрукты. Если вы не представляете своей жизни без сладкого кофе или чая, то можно приобрести порошок листьев стевии (натуральный заменитель сахара). Из рисовой, кукурузной, гречневой муки можно делать выпечку на стевии, чтоб заменить быстроуглеводные сладости.

Для примера, составим меню на один день:

завтрак

• омлет из 1 яйца и 2 белков с половиной болгарского перца, цельно зерновой хлебец, кофе с молоком, один банан.
• перекус
• два финика, апельсин.

обед

• 1 куриное филе-гриль, салат из белокочанной капусты с огурцом заправленный растительным маслом, 100 нешлифованного риса.
• перекус
• 100 гр морковки бейби.

ужин

• палтус на пару 2 кусочка, овощи (помидор, огурец).
• Если вечером очень будет хотеться кушать, то выпить стакан кефира. Итого получается примерно 1100-1200 ккал.

А если вы еще и ограничите употребление соли, то уже через неделю вы заметите результат.

Таблица калорийности продуктов

Система правильного питания только на первый взгляд не самая дешевая, но если посчитать, сколько вы в будущем сэкономите на лечении, то можно отчетливо понять, что лучше какой-то отрезок времени питаться по часам, есть ограниченное количество пищи и не баловать себя сладким.

Но быть более стройными и здоровым человеком, чем получать сиюминутную радость очередной вредной вкусняшки и становиться человеком с растущим числом заболеваний. Ведь лишний вес это не только не эстетично, но и очень вредно для сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной и очистительной систем.

Так же стоит отметить, что меню на завтра надо продумывать в мелочах каждый день и стараться, чтоб не было срывов и переедания. В интернете очень многие делятся диетическими рецептами, с разбором жиров, углеводов, белков, с указанием количества килокалорий на порцию, главное не лениться и искать их. Запомните, что результаты похудения зависят только от вас, вы сами творец своей фигуры.

Многих женщин страшит перспектива сидеть на диете, так как нужно будет себе во многом отказывать. Но можно же посмотреть на это с другой стороны, сколько дверей вы перед собой открываете – более крепкое здоровье, красивое отображение в зеркале, возможность носить разную одежду и выходить на пляж не переживая за складочки и неровности.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Аллергия после грозы, заразная сыпь, аллергия на мужа | 10 странных вопросу аллергологу

Диетическое питание на 1200 калорий — Свекла здоровья

Размещено 7 февраля, 2020

Если вы стремитесь к снижению веса, получите бесплатный распечатанный план питания на 1200 калорий здесь!

Может быть, нелегко придерживаться диеты на 1200 калорий. Но когда у вас низкий рост и низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, 1200 калорий могут быть единственным способом поддерживать свой вес в норме.

Сегодня утром я слушал подкаст от диетолога по бодибилдингу, которого спрашивают, как она может придерживаться диеты, когда у нее дефицит калорий.

Я ожидал, что она скажет, что прибавляет объем с помощью овощей или низкокалорийной пищи, или она набирает вес на диетической газировке, но она сказала что-то НАМНОГО ЛУЧШЕ! (посмотрите мою статью: можно ли насытиться, если меньше есть)

Я перефразирую то, что она сказала: «Вы должны любить свою жизнь между приемами пищи больше, чем вы любите еду. Если ЛУЧШАЯ часть вашего дня — овсянка, вам нужно внести некоторые изменения ».

Не могу с этим согласиться, и мне нравится переосмысливать такой подход. Когда я занят любимым делом, у меня нет времени сосредоточиться на еде, и мне все равно, скучно ли то, что я ем.

Есть время и место, чтобы ЛЮБИТЬ еду. Конечно, есть. Все мы любим еду. Но если вы готовитесь к соревнованиям по бикини или соблюдаете диету, найдите в жизни другие вещи, которые заполнят пустоту. Не позволяйте этому быть вашей едой.

Моя цель — всегда получать 1200 калорий в день, что дает мне немного места для импульсивной и бессмысленной еды. К концу дня я обычно получаю 1500 калорий.

Как бы то ни было, я считаю, что очень полезно иметь план на 1200 калорий и позволять не планировать остальную часть еды.Хотя я не всегда ем одно и то же каждый день, обычно это разные блюда.

Мои 1200 калорий в день

• 8:00 Завтрак Яйца с грибами и авокадо (белок с овощами)
• 12:00 Обед Куриный салат с огурцом, салатом ромэн, кремовой заправкой из кинзы и виноградом (белок, овощи) , и фрукты)
• 15:00 Закуска Черника и йогурт с огурцом и ранчо (фрукты, белок и овощи)
• 18:00 Ужин Бургер без булочки с салатом, цукини, грибами и заправка. (белок и овощи)

---

В любом случае — это всего лишь краткий пример того, как выглядят 1200 калорий в типичный для меня день! Эти блюда были съедены, когда я следил за Bright Line Eating прошлым летом!

Завтрак на 1200 калорий в день

• 3/4 стакана Яичных белков 65 калорий
• 2 цельных яйца 146 калорий
• Горсть грибов
• 30 граммов авокадо 48 калорий

Яичный завтрак с грибами и авокадо

Обед на 1200 калорийный день

• 6 унций огурца 12 калорий
• 4 унции курицы-гриль 168 калорий
• 2 столовые ложки кремовой заправки с кинзой 40 калорий
• 2 унции салата ромэн 4 калории
• 3 унции винограда 46 калорий

Перекус на 1200 калорий в день

• 6 унций черники 97 калорий
• 6 унций огурца 12 калорий
• 1 столовая ложка ранчо 70 калорий
• 3/4 стакана простого греческого йогурта 100 калорий

Ужин на 1200 калорий в день

• 1/3 фунта Гамбургер Пирожок 330 калорий
• 6 унций салата, 26 калорий
• 3 унции кабачков 14 калорий
• 3 унции грибов, 20 калорий
• 2 столовые ложки заправки Болхаус, 45 калорий

Итого на 1200 калорий день:

• 1257 калорий, 116 г белка, 73 г углеводов и 55 г жиров.
• Процентное расщепление 36% белка, 23% углеводов, 39% жира

---

У меня есть несколько планов питания на 1200 калорий, как этот для печати ниже. Ознакомьтесь со всеми планами диетического питания на странице категории «Планы здорового питания»!

РАСПЕЧАТАЙТЕ ЗДОРОВОЙ ПОДДОН НА 1200 КАЛОРИЙ!

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ–> 1200 калорий Высокобелковый план питания с возможностью печати!

• Facebook
• Twitter
• Шпилька 13146

План питания на 1200 калорий

1,200 калорий: день 1 Цель: 5 злаков, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленных жиров, 1/2 сладостей Завтрак> (200 калорий) 1 унциясырые овсяные хлопья, приготовленные на воде (готовится примерно до 3/4 стакана), 1 зерно (100 калорий) 1 груша среднего размера, 2 фрукта (100 калорий) Утренние закуски> (180 калорий) 1 унция. медовые крендели из цельнозерновой муки, 1 зерно (110 калорий) 2 ст. хумус, 1/4 орехов / семян / бобовых (70 калорий) Обед> (255 калорий) 2 1/2 стакана смешанной сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь и т. д.)), 2 1/2 овощей (50 калорий) 3/4 унции. тертый нежирный сыр чеддер (около 3 столовых ложек), 1/2 молочных продуктов (40 калорий) 1 1/2 унции. Куриная грудка гриль без кожи, 1/2 мяса (75 калорий) 2 ст. обезжиренная итальянская заправка — (15 калорий) Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий) Послеобеденный перекус> (100 калорий) 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий) Ужин> (415 калорий) 1 куриный оберток «Цезарь» (см. Рецепт), 2 овоща, 1/2 мяса, 2 зерна, 1/2 молочного продукта, 1 добавленный жир (395 калорий) 1/2 стакана свежей малины, 1 фрукт (20 калорий) Вечерняя закуска / Десертный класс> (50 калорий) 2 поцелуя из темного шоколада, 1/2 сладости (50 калорий) ) Анализ питания на день: 1200 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4.5 овощей, 1,5 молочных продукта, 1 мясо, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 2 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (200 калорий) 6 яичных белков, взбитых (приготовленных с кулинарным спреем), 1 мясо (100 калорий) Одна 1 унция. ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный, 1 зерно (80 калорий) 1/2 чайной ложки.обезжиренный маргарин, 1/2 добавленного жира (15 калорий) Утренний перекус> (180 калорий) 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта, 1 молочный продукт (160 калорий) Обед> (255 калорий) Open Veggie Sandwich (см. Рецепт), 1 зерно, 2 овоща, 1 молочный продукт (225 калорий) 1 стакан обезжиренного молока, 1 молочный продукт (90 калорий) Дневной перекус> (100 калорий) 1 маленькое яблоко, 1 фрукт (50 калорий) 1 1/2 чайной ложки.арахисовая паста, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий ) Ужин> (395 калорий) 1 куриный оберток «Цезарь» (см. рецепт), 2 овоща, 1/2 мяса, 2 зерна , 1/2 молочных продуктов, 1 добавленный жир (395 калорий) Вечерняя закуска / Десертный класс> (60 калорий) 1 мятная котлета размером с закуску, 1/2 сладости (60 калорий ) Анализ питания на день: 1225 калорий, 4 зерна, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1.5 добавленных жиров, 1/2 сладостей День 3 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, добавлено 1/2 жир, 1/2 сладости Завтрак> (225 калорий) 1/2 стакана свежих ягод, 1 фрукт (35 калорий) 1 стакан обезжиренного молока, 1 молочное (90 калорий) 1 унция. поджаренные овсяные хлопья, 1 зерно (100 калорий) Утренний завтрак> (100 калорий) 1 маленький батончик Гранола, 1 зерно (100 калорий) Обед> (255 калорий) 2 1/2 стакана смеси сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь и т. Д.)), 2 1/2 овощей (50 калорий) 3/4 унции. тертый нежирный сыр чеддер (около 3 столовых ложек), 1/2 молочных продуктов (40 калорий) 1 1/2 унции. Куриная грудка гриль без кожи, 1/2 мяса (75 калорий) 2 ст. обезжиренная итальянская заправка, 1 добавленный жир (15 калорий), Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий) Послеобеденный перекус> (80 калорий) 1 / 3 стакана миндаля, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий) 1 маленький персик, 1 фрукт (30 калорий) Ужин> (530 калорий) 1 чашка куриного фрай с перемешиванием (см. рецепт), 1 фрукт, 1 овощ, 1/2 мяса (330 калорий) 1 чашка вареного коричневого риса, 2 зерна (200 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (60 калорий) 1 котлета из перечной мяты размером с закуску, 1/2 сладости (60 калорий) Анализ питания на день: 1250 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 3 1/2 овощей, 1 1/2 молочных продуктов, 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 4 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладости Завтрак> (210 калорий) 1 стакан обезжиренного простого йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий) 1 унция.мюсли с низким содержанием жира, 1 зерно (110 калорий) Утренний завтрак> (25 калорий) 1 средняя груша, 2 фрукта (100 калорий) Обед> (420145 калорий) 90 Курица-гриль 4,5 унции, 1,5 мяса (165 калорий) 1 чашка кабачков на гриле, 2 овоща 30 калорий) 1 чайная ложка. обезжиренный маргарин, 1 добавленный жир (25 калорий) Коричневый рис, 1 стакан, 2 зерна (200 калорий) Послеобеденный перекус> (110 калорий) 1 среднее яблоко, 1 фрукты (60 калорий) 1 1/2 ч. л.арахисовое масло, 1/4 орехов / семян / бобовых (50 калорий) Ужин> (385 калорий) Поджаренный бутерброд с сыром: 1 чашка молодой моркови, 2 овощей (50 калорий) 1 чашка обезжиренного соевого молока, 1 молочное (90 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (50 калорий) 2 обычных зефира, 1/2 сладости (50 калорий) Анализ питания для в день: 1200 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 5 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (165 калорий) 3 яичных белка, взбитые, 1/2 мяса (50 калорий) 1 чашка шпината, 1 овощ (10 калорий) 1 чайная ложкаобезжиренный маргарин, 1 добавленный жир (25 калорий) Одна унция. ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный, 1 зерно (80 калорий) Утренний завтрак> (50 калорий) 1 среднее яблоко, 1 фрукт (50 калорий) Обед> (335 калорий) 3 унции. нарезанная, жареная говяжья вырезка, 1 мясо (115 калорий) 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 зерна (180 калорий) 1 чашка смешанной зелени, 1 овощ (15 калорий) 4 ломтика помидора, 1 овощной (20 калорий) 1 ч.деликатесная горчица, (5 калорий) Послеобеденный перекус> (130 калорий) 1 средний апельсин, 1 фрукт (80 калорий) 2 шоколадных поцелуя, 1/2 сладкого (50 калорий) Ужин> (355 калорий) Сэндвич с помидорами и хумусом со свежими помидорами 1/2 стакана свежей клубники, 1 фрукт (30 калорий) Вечерние закуски / десертный класс> (140 калорий) 1/2 стакана обезжиренного замороженного йогурта, 1 молочный продукт (140 калорий) Анализ питания на день: 1175 калорий, 5 злаков, 3 фрукта, 5 овощей, 1 3/4 молочного продукта, 1 1 / 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1 добавленный жир, 1/2 сладости День 6 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1/4 орехи / семена / бобовые, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладости Завтрак> (170 калорий 1 средний низкий – fa т батончик мюсли, 2 зерна (140 калорий) 1 средний персик, 1 фрукт (30 калорий) Утренние закуски> (140 калорий) смузи из манго (см. рецепт), 1 фрукт, 1 молочное, 1/2 сладкого (140 калорий) Обед> (270 калорий) Треска, 4 унции., 1 1/3 мяса (120 калорий) 1 стакан жареной спаржи (см. Рецепт), 2 овоща (120 калорий) 1 стакан зелени, 1 овощ (15 калорий) 2 ст. обезжиренный итальянский соус, 1 добавленный жир (15 калорий) Послеобеденный перекус> (210 калорий) 1 унция. несоленые мини-крендели (около 1/2 стакана), 1 зерно (110 калорий) 1 стакан обезжиренного простого йогурта, 1 молочный продукт (100 калорий) Ужин> (340 калорий) 2 целых ломтика пшеничный тост, 2 зерна (180 калорий) 1 1/2 унции.бекон индейки (примерно 3 тонких ломтика), 1 мясо (105 калорий) 1 ст. обезжиренный майонез, 1/2 жира (15 калорий) 4 ломтика помидора, 1 овощ (20 калорий) 4 листа салата, 1 овощ (20 калорий) Вечерний завтрак / Десертный класс> (90 калорий) 3 клубники в темном шоколаде, 1 фрукт, 1/2 сладости (90 калорий) Анализ питания на день: 1220 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 5 овощей, 2 молочные продукты, 2 1/3 мяса, 0 орехов / семян / бобовых, 1 1/2 добавленного жира, 1 сладости День 7 Цель: 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1 / 2 мяса, 1/4 орехов / семян / бобовых, 1/2 добавленного жира, 1/2 сладостей Завтрак> (230 калорий) 1 унция.поджаренные овсяные хлопья (около 1 стакана), 1 зерно (100 калорий) 1/2 стакана черники, 1 фрукт (40 калорий) 1 стакан обезжиренного молока, 1 молочный продукт (90 калорий) Утренний снек > (110 калорий) 3 чашки воздушной кукурузы, 1 зерно (110 калорий) Обед> (335 калорий) 2 чашки смешанной сырой листовой зелени и овощей (перец, морковь, и т. д.), 2 овоща (75 кал.) 4.5 унций. Куриная грудка гриль без кожи, 1,5 мясо (165 кал.) 1 ст. обезжиренная итальянская заправка, 1/2 добавленного жира (20 калорий) Один 4-дюймовый кармашек из цельнозернового лаваша, 1 зерно (75 калорий) Послеобеденный перекус> (90 калорий) 3 клубника в темном шоколаде, 1 фрукт, 1/2 сладости (90 калорий) Ужин> (435 калорий) Буррито из черной фасоли Вечерние закуски / десертный класс> (25 калорий) 1/2 стакана нарезанной дыни, 1 фрукт (25 калорий) Анализ питания на день: 1225 калорий, 5 зерен, 3 фрукта, 4 овоща, 2 молочных продукта, 1 1/2 мяса, 1 орех / семена / бобовые, 1 добавленный жир, 1/2 сладости

Бесплатный план диеты на 1200 калорий, 7 дней, план питания на 1200 калорий

Вы достигли 7-го дня этой диеты на 1200 калорий.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать этот или любой другой вес. программа потерь.

Мы предлагаем бесплатный план питания на 1200 калорий, чтобы помочь вам с вашими целями по снижению веса и фитнесу. Эта диета на 1200 калорий — проверенный эффективный метод похудения. Если вы стремитесь похудеть с помощью эта диета на 1200 калорий, полезно узнать, как рассчитать рекомендуемую суточное потребление калорий и как считать калории. Вам нужно будет проконсультироваться либо книги или интернет-ресурсы, чтобы узнать количество калорий в пище.У нас конечно есть сделали за вас большую часть работы, но, возможно, вы захотите создать собственное меню.

Вы можете использовать электронные счетчики калорий для подсчета калорий и измерения продуктов, например, цифровой калькулятор питания Newline.

Вы можете заменить продукты из диеты на 1200 калорий продуктами с такой же калорийностью и питательной ценностью. Например: яблоко можно заменить апельсином или 1 унцию. курица за 1 унцию. говядины и т. д. Также вы можете включить столько напитков без кофеина и калорий, сколько захотите.Вам нужно ограничить потребление кофеина до 2 чашек кофе или чая в день. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день.

Рекомендации по диете и упражнениям: 1200 калорий:

Если вы основываете свое диетическое меню на 1200 калорий на продуктах с низким ГИ, вы, вероятно, добьетесь большего успеха, так как тогда вы не будете чувствовать голод на диете на 1200 калорий, так как продукты с низким ГИ медленно выделяют энергию.

Планы питания на 1200 калорий не подходят для чрезмерных физических нагрузок, так как количество калорий и количество потребляемых питательных веществ слишком мало для поддержания высоких уровней физической активности.Взгляните на лучшие упражнения для похудения, а также подумайте об этих забавных идеях упражнений.

Завтрак:

1 ломтик французского тоста — 65 грамм — 149 ккал
1 стакан свежей черники — 148 грамм — 84,4 ккал
1 стакан обезжиренного молока — 245 г — 85 ккал
Всего: 318,4 ккал

Утренний перекус:

1 маленький апельсин (диаметром 2-3 / 8 дюйма) — 104 грамма — 49 ккал
Всего: 49 ккал

Обед:

¼ стакана творога нежирного 1% жирности — 56,5 г — 40.75 ккал
1 микс зеленого салата — 36,7 ккал
1 столовая ложка обезжиренной заправки — 14 граммов — 6,6 ккал
1 булочка из цельной пшеницы — (1 унция) или 28 грамм — 74 ккал
1 стакан обезжиренного молока — 245 граммов — 85 ккал
½ стакана нарезанной моркови — 61 грамм — 25 ккал
Всего: 268 ккал

Ужин:

3 унции. треска на гриле или жареная — 85 грамм — 89,3 ккал
1 стакан рисовой лапши, приготовленной — 176 г — 192 ккал
2 ч.л. сливочного масла или маргарина — 10 г — 71,6 ккал
½ стакана яблочного соуса — 122 грамма — 52.5 ккал
1 чашка овощной смеси — 182 грамма — 118 ккал
Всего: 523,4 ккал

Вечерний перекус:

1 чашка клубники — 144 грамма — 46,1 ккал
Всего: 46,1 ккал

---

Общее количество калорий в день: 1200 ккал

---

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх

1200 калорий в день для веганской диеты

Если кажется, что люди, сидящие на диете, одержимы планами питания на 1200 калорий, то это потому, что многие из них; есть даже субреддит под названием «1200 — это много» , посвященный участникам Reddit, показывающим друг другу, как выглядят их дни с 1200 калориями.

Есть одна важная вещь, которую вам следует иметь в виду, если вы планируете сократить дневную норму калорий до 1200 в попытке похудеть: «Это будет самый низкий уровень, на который вы бы хотели пойти», — говорит Кери Глассман, RD. , основатель NutritiousLife.com и автор The New You (and Improved) Diet ). «Я бы сказал, что от 1200 до 1500 — это то, к чему вы хотели бы стремиться, если пытаетесь похудеть». (Потребляйте менее 1200 калорий в день, и будет практически невозможно получить необходимые питательные вещества и энергию — и вы рискуете замедлить свой метаболизм, — говорит Глассман.)

Тем не менее, Глассман обычно поощряет людей не слишком увлекаться подсчетом калорий, даже когда они пытаются похудеть.

«Я больше думаю о пропорциях, о правильном питании», — говорит она. «Когда вы прислушиваетесь к своему телу и обращаете внимание на пропорции, вам действительно не нужно считать калории».

Конечно, приведенный выше сабреддит является доказательством того, что многие люди клянутся подсчетом калорий, чтобы достичь (и поддерживать) здоровый вес, и что многим людям, сидящим на диете, особенно интересны планы питания на 1 200 калорий.

Связано: «Я похудел на 70 фунтов, не отказавшись от углеводов и не присоединившись к тренажерному залу»

Начните настраивать количество калорий, и вы быстро обнаружите, что одни продукты калорийнее других. Вот почему некоторые исследования показывают, что веганская диета, которая обычно основана на большом количестве низкокалорийных овощей, может быть таким эффективным планом питания для похудания.

Если вы подумываете о веганской диете, этот однодневный план с 1200 калориями, любезно предоставленный Глассманом, является хорошей точкой отсчета для минимального количества еды, которое вы хотели бы съесть.

ЗАВТРАК

Женское Здоровье

Выпейте смузи с 1 мерной ложкой веганского протеинового порошка (130 кКал.), 1 чашкой несладкого миндального молока (40 кКал.), 1 чашкой шпината (10 кКал.), 1/2 банана (53 кКал.) И 2 ч.л. арахисового масла (63 кКал.). ).

Всего: 296 калорий

Примечание: Помните, что не все протеиновые порошки являются веганскими — вам следует избегать таких ингредиентов, как сыворотка и казеин, поскольку они содержат молочные продукты.(Попробуйте этот органический протеиновый порошок из арахисового масла из бутика Women’s Health .)

ОБЕД

Женское Здоровье

Подайте салат из 4 стаканов шпината (40 кКал.), 1/4 стакана нута (53 кКал.), 1/4 стакана миндаля (152 кКал.), 1/4 авокадо (77 кКал.) И 2 столовых ложки винегрета из красного вина (60 кКал.). кал).

Всего: 382 калории

Примечание: «Убедитесь, что вы получаете достаточно белков растительного происхождения, а также достаточно овощей и полезных жиров, чтобы получать достаточно питательных веществ», — говорит Глассман.В этом салате нут и миндаль содержат белок, а авокадо и заправка — полезные жиры.

Связано: «Я веганский культурист — вот что я ем за день»

ЗАКУСКА

Женское Здоровье

Так просто, но так хорошо. 10 крекеров Mary’s (108 кКал.) С 2 столовыми ложками веганского гуакамоле (40 кКал.).

Всего: 148 калорий

Примечание: Многие люди, которые становятся веганами, совершают ошибку, употребляя веганские обработанные продукты, считая, что все они здоровы.На самом деле веганское печенье — это все равно печенье. «Самое главное — не думать:« Ой, у меня нет животной пищи — давайте выпьем диетическую колу и все обработаем », — говорит Глассман.

Halo top теперь имеет веганское мороженое. Узнайте, какие вкусы вы можете получить:

УЖИН

Женское Здоровье

Попробуйте гамбургер: попробуйте 1 вегетарианский бургер (115 кКал.) На булочке из цельнозерновой муки (114 кКал.) С 1/4 авокадо (77 кКал.), 3/4 стакана запеченной тыквы (62 кКал.) И 1/2 стакана брокколи (22 кКал.).

Всего: 390 калорий

Связанные: 14 вегетарианских продуктов, в которых больше железа, чем в мясе

ВСЕГО ЕЖЕДНЕВНО: 1216 КАЛОРИЙ

Женское Здоровье

Поскольку 1200 калорий — это наименьшее количество калорий, которое вы хотели бы съесть, вы можете съесть это — или еще пару сотен калорий! — когда пытаетесь похудеть на веганской диете, — говорит Глассман, который добавляет это, уделяя особое внимание здоровому питанию. продукты с подходящими размерами порций гораздо важнее, чем сверхстрогий подсчет калорий.

Робин Хилмантел Цифровой директор Робин Хилмантел — цифровой директор в Women’s Health, где она курирует редакционную стратегию WomensHealthMag.com и его социальных платформ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Меню для шестинедельной диеты на 1200 калорий

Начало шестинедельной диеты, содержащей всего 1200 калорий в день, поможет вам похудеть. Тем не менее, важно выбирать меню, которое обеспечивает достаточное количество питательных веществ за счет баланса злаков, фруктов, овощей, нежирного белка и молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием. Диета с 1200 калориями может не подходить для мужчин, спортсменов, беременных или кормящих женщин или людей с хроническими заболеваниями.Не начинайте никаких программ по снижению веса, пока не проконсультируетесь с врачом.

Примеры меню завтрака

При диете с 1200 калориями завтрак в каждый день шестинедельного плана может состоять из одной порции продуктов с высоким содержанием углеводов, одной порции фруктов, одной порции молочных продуктов и одной порции сердечка. -полезный жир. Стакан обезжиренного коровьего или растительного молока с низким или низким содержанием жира и 1/2 стакана овсянки, приготовленной с водой и заправленной свежими или замороженными фруктами, такими как черника, и унция жареных орехов подойдут под эти критерии.В качестве альтернативы, вы можете отказаться от жирной порции на завтрак и съесть 1/2 стакана хлопьев с низким содержанием сахара, с высоким содержанием клетчатки, фруктов и молока или цельнозерновых тостов, обезжиренного йогурта и фруктов.

Образцы обеденного меню

Двухнедельная диета с высоким содержанием белка

Планируйте обеды на шестинедельной диете с 1200 калориями, чтобы включить две порции нежирного белка и по одной порции углеводов, фруктов, овощей и жиров. Примером может служить половина сэндвича из цельной пшеницы, содержащая нарезанное мясо индейки в сочетании с чашкой кубиков или ломтиков свежих фруктов и листовым зеленым салатом, смешанным с 1 чашкой нарезанных сырых овощей, таких как помидоры, и 2 столовыми ложками нежирной заправки.Если вы предпочитаете, пропустите порцию фруктов и увеличьте количество углеводов в обеденное время до двух порций. Чашка фасолевого супа, тунец, смешанный с обезжиренным майонезом и заправленный половиной цельнозерновой лаваша, и 1 стакан сырых овощных палочек подходят для этого плана обеда.

Образцы меню ужина

Организуйте свои обеды так, чтобы включать по две порции углеводов, белков, овощей и жиров, а также одну порцию фруктов на десерт или три порции белков и по две порции углеводов, овощей и жиров.В качестве первого варианта меню попробуйте 2 унции жареного постного стейка, булочку из цельного зерна, 1 стакан тушеных овощей, таких как стручковая фасоль, с поджаренными орехами, 1/2 стакана вареной кукурузы и кусочки свежих фруктов, таких как ананас. 3 унции жареного цыпленка без кожицы или тофу, 2/3 стакана коричневого риса, 1 стакан шпината, обжаренного с несколькими чайными ложками оливкового масла, и салат с обезжиренной заправкой могут удовлетворить требованиям второго варианта меню.

Образцы меню закусок

7-недельный план диеты

Включите хотя бы один перекус в день в течение шести недель диеты с 1200 калориями.Они помогут вам получить достаточно калорий и питательных веществ, утолив голод и тягу к менее питательной пище. Выбирайте фрукты — цельные фрукты с кожурой, например целое яблоко, содержат клетчатку, которая поможет вам дольше сохранять чувство сытости — обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт или творог, воздушная кукуруза без добавления масла или сливочного масла. , крендели или крекеры из цельного зерна. Чтобы удовлетворить сладкоежек, приготовьте горячее какао без сахара на воде.

ВНИМАНИЕ: не начинайте диету на 1200 калорий, пока не прочтете это

[Последнее обновление 10 апреля 2019 г.]

Сокращение калорий на необходимо для похудания.

Есть множество способов сделать это, но некоторые предпочитают придерживаться простой низкокалорийной диеты.

Один из наиболее популярных вариантов — это диета на 1200 калорий… Но это не то, что нужно просто сразу бросить в глаза.

В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать перед началом работы, включая примерный план питания на 1200 калорий и рекомендации для людей с диабетом.

Кому нужна диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий — это план, который ограничивает потребление пищи, создавая дефицит калорий, способствующий снижению веса.

В отличие от других диетических стратегий, ориентированных на определенную группу продуктов (например, кетогенная диета с сокращением углеводов или трехдневная военная диета с сокращением нескольких продуктов), для диеты на 1200 калорий нет никаких конкретных изменений. Общее количество ограничено любым удобным для вас способом.

Учитывая, что средней женщине требуется 2100 калорий для поддержания здорового веса, диета в 1200 калорий должна быть значительным, но управляемым дефицитом калорий для большинства.

Тем не менее, потребление 1200 калорий может означать умеренное снижение потребления калорий для некоторых, но довольно резкое и вредное для здоровья для других.Это просто зависит от вашего текущего потребления калорий, а также от скорости метаболизма. Чтобы узнать свой текущий уровень метаболизма, воспользуйтесь этим уравнением.

Например, малоподвижной женщине в постменопаузе, ведущей сидячий образ жизни, может потребоваться всего 1500 калорий для поддержания своего текущего веса. Ограничение до 1200 калорий может привести к легкой потере веса.

Между тем, более крупному и активному молодому человеку может потребоваться 2500 калорий для поддержания своего текущего веса. Это означает, что ограничение до 1200 калорий сократит его потребление пищи более чем на 50%.

Итак, хотя ограничение калорий до 1200 поможет вам похудеть, скорость и устойчивость этой диеты зависят от индивидуальных характеристик, таких как возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья.

Резюме: Употребление 1200 калорий в день — это распространенная стратегия похудания. Следование этому плану может быть умеренным для одних и решительным для других. Не всем людям требуется такая степень ограничения калорий.

Преимущества подсчета калорий

Подсчет калорий — распространенная стратегия успешного похудения.

Исследования показывают, что те, кто подсчитывает калории, работает с диетологом и использует методы изменения поведения, теряют больше веса, чем при использовании других стратегий похудания (1).

Подсчет калорий помогает лучше понять выбор продуктов, размер порций и их общий вклад в калорийность.

Если вы будете вести учет калорий, потребляемых в течение дня, вы обретете больше самосознания и улучшите гибкость диеты.

Когда вы узнаете количество калорий в продуктах, которые вы обычно потребляете, вам будет легче управлять своим дневным бюджетом калорий и вносить простые изменения в свой выбор продуктов и размеры порций.

Например, если у вас обычно салат на обед с:

• Половина авокадо (117 калорий)
• 2 столовые ложки семян подсолнечника (102 калории)
• 30 грамм сыра фета (75 калорий)
• 2 столовые ложки заправки Зеленая Богиня (130 калорий)
• 4 унции жареных креветок (133 калории)
• 3 стакана зелени (28 калорий)

Тогда ваш салат насчитывает 585 калорий. Вы также можете съесть кусок цельнозернового хлеба (90 калорий) и бутылку чайного гриба (60 калорий).Теперь у вас 735 калорий.

Если ваш дневной бюджет составляет 1200 калорий, вы можете внести некоторые изменения в свой обед, чтобы у вас было больше калорий, чтобы сэкономить на других приемах пищи.

Убирая продукты или сокращая порции, вы можете легко превратить это в обед на 350 калорий.

Конечно, подсчет калорий требует отдельного времени и усилий. Со временем отслеживание каждого потребляемого вами кусочка еды и питья становится совершенно утомительным и стрессовым. К счастью, вам нужно делать это всего в течение 3-4 дней, чтобы получить твердое представление о своем обычном потреблении.

Я определенно рекомендую подсчет калорий за короткий период времени, если вы хотите похудеть.

Резюме : Подсчет калорий помогает улучшить понимание еды и порций. Это позволяет вам гибко регулировать дневной бюджет калорий. Однако использовать его в течение длительного времени утомительно и утомительно, поэтому я рекомендую только в течение 3-4 дней.

Советы по предотвращению голода

Низкокалорийная диета может вызвать чувство голода, поэтому важно знать полезные стратегии, чтобы не сбиться с пути.

Вот советы, как избежать чрезмерного голода:

• Планируйте приемы пищи заранее: Спланируйте, сколько приемов пищи и перекусов вам подходит каждый день. Обязательно придерживайтесь этого расписания.
• Выберите режим питания, который поддерживает ваш уровень голода . Если утром вы голодны, ешьте больше калорий. Если вам нужно перекусить после занятий в тренажерном зале, ограничьте перекусы в другое время дня.
• Включайте нежирные белковые продукты в каждый прием пищи. Примеры включают индейку, курицу, крабов, креветок, тилапию, бобы, чечевицу, тофу и порошок сывороточного протеина.
• Ешьте не крахмалистые овощи в течение дня. Сюда входят листовая зелень, брокколи, цветная капуста, огурцы, стручковая фасоль, баклажаны, спаржа и т. Д. Они богаты клетчаткой и водой, которые помогают вам чувствовать себя сытым.
• Используйте волюметрию в ваших интересах. Эта стратегия предполагает, что вы едите много, но низкокалорийную пищу, чтобы насытиться. Примеры включают попкорн, рисовые лепешки, эдамаме, зудл (лапша из кабачков), сыр Cheerios и арбуз.
• Избегайте употребления калорий. Однако, когда вы чувствуете голод, пейте низкокалорийные или низкокалорийные напитки. Вот список вариантов из расчета менее 40 калорий на бутылку.
• Закуска из нежирных или обезжиренных молочных продуктов. Сюда входят коктейли из йогурта, сыра и сывороточного протеина.
• Уникальные способы измельчения фруктов и овощей. Этот прием поможет вам почувствовать, что перед вами больше еды. Нарежьте яблоки тонкими ломтиками, сделайте хикаму длинными спичками или нашинкуйте свеклу и бросьте в салат.
• Овощи на пару, а не жареные или жареные. Уменьшает количество лишнего масла и калорий.
• Начните трапезу с бульона. Добавьте некрахмалистые овощи, чтобы наполнить желудок.

Ниже приведены некоторые низкокалорийные продукты, которые стоит попробовать:

• Лапша ширатаке
• PB2 (арахисовое масло в порошке)
• Изолят сывороточного протеина
• Несладкое миндальное молоко
• Рисовые лепешки
• Разбавитель для бутербродов
• Заправка для салатов на основе уксуса
• Приправы: горчица, уксус, острый соус, кокосовые аминокислоты, соевый соус, тамари, сальса
• Пудинг без сахара
• Рисовая бумага
• Тупики крупы
• Веселый коровий сыр
• Подсластитель на основе стевии

Вот несколько способов низкокалорийной еды вне дома:

• Заказать салаты с уксусом или лимоном / лаймом для заправки.
• Избегайте жареной пищи, в том числе суши в кляре в темпуре.
• Избегайте / ограничьте употребление алкогольных напитков. Вместо этого закажите газированную воду с лимоном или лаймом.
• Попросите овощи на пару без соуса.
• Посмотрите меню ресторана перед отъездом. Большинство из них сообщают о своем количестве калорий в Интернете.
• Спросите все соусы на стороне.
• Избегайте корзины с хлебом или чипсами в начале еды. Вместо этого закажите садовый салат или овощной / бульонный суп.

Резюме : Разработайте стратегии, позволяющие избежать чрезмерного голода при соблюдении диеты в 1200 калорий. Запаситесь низкокалорийными продуктами дома. Приготовьтесь не сбиться с пути в ресторанах, заказывая умные блюда и просматривая меню заранее.

Рекомендации по лечению диабета

Люди с диабетом могут подумать о соблюдении низкокалорийной диеты, чтобы не только похудеть, но и потенциально обратить вспять это хроническое заболевание.

Традиционно диабетиков учат считать углеводы, которые они съедают при каждом приеме пищи (от 30 до 45 граммов) и перекусе (от 15 до 20 граммов), чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Тем не менее, низкокалорийная диета или очень низкокалорийная диета (VLCD) может быть еще одной полезной стратегией для диабетиков, если используется под наблюдением врача.

Исследователи провели 8-недельное исследование 30 человек с диабетом 2 типа после VLCD (от 624 до 700 калорий в день из 3 пищевых коктейлей и некрахмалистых овощей).

Исследование показало, что ремиссия диабета была достигнута в течение как минимум шести месяцев у 40% участников, которые отреагировали на диету (2).

Некоторые утверждают, что действительно полезно не только снижение калорийности, но и уменьшение углеводов, также известное как низкоуглеводная диета.Это, безусловно, тоже кажется жизнеспособным вариантом.

Имейте в виду, что потребности в лекарствах и инсулине для диабетиков, соблюдающих низкокалорийную диету, могут быстро измениться, поэтому очень важно регулярно проверять уровень сахара в крови и уведомлять лечащего врача о диете.

Резюме : Хотя диабетики обычно считают углеводы, они также могут контролировать потребление калорий, чтобы повысить уровень сахара в крови и сбросить вес. Диабетики должны внимательно следить за изменениями уровня сахара в крови, которые могут привести к ограничению калорийности и быстрой потере веса.

Кому следует избегать диеты на 1200 калорий?

Некоторым людям следует избегать диеты, содержащей 1200 калорий.

Строители сухой мышечной массы

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, низкокалорийная диета, скорее всего, снизит вашу цель.

Жизненно важно потреблять достаточно калорий, белков и углеводов для набора дополнительной мышечной массы. Кроме того, высокоинтенсивные и / или силовые тренировки с высокой нагрузкой требуют, чтобы вы потребляли дополнительные калории, чтобы успевать.

Ограничение калорий может привести организм в катаболическое состояние, при котором ткани тела разрушаются, а не накапливаются.

Крупные мужчины

Более крупным мужчинам требуется больше калорий для удовлетворения потребностей своего организма в питании.

У крупных мужчин не только более быстрый метаболизм, чем у их более мелких или женских собратьев, но они также могут иметь повышенную потребность в определенных питательных веществах, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Чрезмерное ограничение калорий делает маловероятным, что это население может удовлетворить потребности своего организма в питании, что приводит к потенциальному дефициту питательных веществ.

Более крупные люди, которым требуется больше калорий, могут вместо этого попробовать план питания на 1500 калорий.

Лица с расстройствами пищевого поведения

Если у вас какое-либо расстройство пищевого поведения, избегайте диеты на 1200 калорий.

Ограничение и отслеживание калорий часто способствует нарушению режима питания. Это может вызвать гиперфокусировку и одержимость едой, добавляя топлива к уже контролируемому поведению, проявляемому при расстройствах пищевого поведения .

Недоедание

Если вы страдаете от недоедания и дефицита питательных веществ, то диета в 1200 калорий вам не подходит.

Недоедание может быть результатом плохого приема пищи или плохого усвоения питательных веществ. Это может произойти при глютеновой болезни, воспалительном заболевании кишечника, муковисцидозе или гастропарезе.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить подходящий уровень калорий для удовлетворения ваших потребностей.

Резюме : Диета на 1200 калорий не для всех. Избегайте его, если вы наращиваете мышечную массу, крупный мужчина, страдаете расстройством пищевого поведения или страдаете от недоедания.

7-дневный план питания на 1200 калорий

Готовы попробовать диету на 1200 калорий?

Вот 7-дневный план питания, калории указаны в скобках:

Воскресенье (1197 калорий)

• • Завтрак (254): Омлет из яичного белка со шпинатом и сыром, приготовленный с антипригарным спреем и покрытый сальсой, тостами, кофе с миндальным молоком
    • Яичный белок 3,5 унции (48)
    • 1 унция нежирного сыра чеддер (70)
    • 2 чашки обжаренного шпината (14)
    • Тонкий сэндвич Nature’s Own (100)
    • 2 столовые ложки сальсы (10)
    • 16 унций кофе (5)
    • Всплеск миндального молока (8)
  • Обед (439): Суши-ролл California из 6 частей (255), 1 чашка мисо-супа (84), 0.5 чашек эдамаме (100)
  • Закуска (260): Среднее яблоко (80) с 2 столовыми ложками сырого миндального масла (180)
  • Ужин (390): 1 стакан зудлей (19), половина стакана маринары (70), 30 унций постного фарша из индейки (120), 0,5 стакана грибов (8), 1 столовая ложка тертого сыра пармезан (27)

Понедельник (1185 калорий)

• • Завтрак (310): 1 стакан нежирного творога (180), 0,5 стакана нарезанных персиков, 2 столовые ложки орехов пекан (100)
  • Обед (329): 1 тонкий сэндвич (100), 4 унции тунца, упакованный в воду (100), растертый с 1.5 столовых ложек легкого майонеза (52), добавить салат и помидоры (15), сторона 1 стакана винограда (62)
  • Snack (235): 4 чашки попкорна Skinny Pop (150), 1 нить сыра моцарелла (80)
  • Ужин (311): 1 сладкий картофель среднего размера (180), 4 унции запеченного цыпленка (100), 1 чашка брокколи на пару (31)

Вторник (1168 калорий)

• • Завтрак (286): 1 чашка простого греческого йогурта (130), 0,5 стакана малины (32), 1 столовая ложка семян чиа (60), 1 чайная ложка меда (64)
  • Обед (336): 2 чашки сырого шпината (14), 4 унции жареных креветок (133), 1 чашка нарезанного огурца (14), 30 унций тертой моркови (35), 1 столовая ложка нарезанного миндаля, 1 столовая ложка бальзамического винегрета ( 50), 28 г нежирного сыра фета (50)
  • Snack (210): Kind Bar Nut Delight (210)
  • Ужин (336): 2 кукурузных лепешки (100), 0.5 стаканов измельченной сырой капусты (9), 2 столовые ложки сальсы (10), 0,5 среднего авокадо (117), 4 унции запеченной тилапии (100)

Среда (1211 калорий)

• • Завтрак (380): 2 сваренных вкрутую яйца (140), 1 средний грейпфрут (60), 1 ломтик поджаренного ржаного хлеба (80) с 1 столовой ложкой масла (100)
  • Обед (355): 1 чашка чили (200), печеный картофель (115) с 2 столовыми ложками легкой сметаны (40)
  • Закуска (156): 1 стакан сельдерея (16) с ¼ стакана хумуса (140)
  • Ужин (320): 113 г лапши ширатаке (20), 4 унции креветок на гриле (133), 1 столовая ложка соевого соуса (20), 1 чашка ростков маш (26), 1 столовая ложка кунжутного масла (120)

Четверг (1204 калории)

• • Завтрак (289): Смузи с 1 стаканом несладкого миндального молока (30), 1 мерной ложкой изолята сывороточного протеина (105), 1 средним бананом (110), 1 стаканом сырого шпината (7), 1 столовой ложкой молотых семян льна ( 37)
  • Обед (247): Роллы из салата с 4 унциями индейки (120), 1 ломтик легкого швейцарского сыра (50), 1 чашка салата Bib (7), 1 чайная ложка горчицы (0), сторона 2 клементинов
  • Закуска (195): 2 рисовых лепешки (100), покрытые 1 столовой ложкой арахисового масла (95)
  • Ужин (473): Котлета из нежирного говяжьего фарша (196) на тонком сэндвиче (100) с листьями салата (7), сторона 2 чашек жареной цветной капусты (50) в 1 столовой ложке масла (120)

Пятница (1229 калорий)

• • Завтрак (311): Палео-тыквенные оладьи (261) с 1 столовой ложкой кленового сиропа (50)
  • Обед (293): 1 стакан нежирного творога (180) с 0.5 стаканов кусочков ананаса (60), сторона 0,5 стакана ломтиков огурца (8) с 2 столовыми ложками гуакамоле (45)
  • Закуска (190): Яблочный пирог Ларабар (190)
  • Ужин (435): 1 кусок пиццы (285) с итальянским садовым салатом (150)

Суббота (1265 калорий)

• • Завтрак (306): Овощной омлет (244) с фруктовой смесью (62)
  • Обед (285): Салат из трех бобов (239) с 1 стаканом арбузных шариков (46)
  • Закуска (140): Рисовый криспи (90), 14 чипсов из капусты (50)
  • Ужин (531): 6 унций лосося (291) с 0.5 стаканов коричневого риса (140), 1 стакан жареных баклажанов (20) в 2 чайных ложках масла (80)

Стоит ли мне попробовать диету на 1200 калорий?

1200 калорий — это метод ограничения энергии для похудания.

Вместо того, чтобы ограничивать определенный тип питательных веществ или продуктов питания, он фокусируется на общем ограничении калорий (во многом как периодическое голодание).

Хотя лишение калорий, безусловно, способствует снижению веса, этот подход не для всех. В частности, избегайте этого типа диеты, если вы хотите нарастить мышечную массу, страдаете расстройством пищевого поведения, вам требуется большое количество калорий (т.е. более крупные мужчины) или недоедают.

Если вы хотите получить быструю и, возможно, краткосрочную стратегию похудания, попробуйте эту диету, используя описанный выше план питания. Следите за калориями, чтобы убедиться, что вы достигли ежедневной цели по энергии.

Просто имейте в виду, что это не тот режим питания, которому вы хотите следовать в долгосрочной перспективе. Здесь вы можете реализовать множество более устойчивых стратегий похудания.

Может ли эта низкоуглеводная диета помочь вам похудеть?

План питания кето-калорий на 1200 калорий

В последние годы планы питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов привлекают все больше и больше внимания людей, которые хотели бы сбросить несколько фунтов.Кето-диета на 1200 калорий является примером такой диеты. Однако, несмотря на всю шумиху вокруг этого подхода к снижению веса, подходит ли вам кетогенная диета?

Что такое кетогенная диета?

В то время как большинство из нас только узнают о кето, его преимуществах и множественных вариациях, кетогенная диета не является чем-то новым. Эта диета используется в медицине почти 100 лет для лечения таких заболеваний, как лекарственно-устойчивая эпилепсия (9). Кето-диета сильно ограничивает углеводы, и она основана на белках и высоком содержании жиров, чтобы поддерживать жизнедеятельность людей в течение дня.Конкретные планы различаются, но обычно люди, сидящие на кето-диете, стремятся съедать менее 50 граммов углеводов в день.

Как работает кето?

Поскольку на кето-диете человек, как правило, потребляет небольшое количество углеводов, организму и клеткам не хватает сахара в крови (глюкозы), который он получает из углеводов для превращения в энергию. В свою очередь, это заставляет организм превращать жир в кетоны, выпуская их в кровоток. Этот процесс называется кетозом, и организм превращается в расщепление накопленного жира на молекулы, которые можно использовать для получения энергии (9).

Короче говоря, как только вы достигнете кетоза, ваше тело начнет разрушаться и использовать накопленные жиры для получения энергии. Говорят, что это помогает быстрее сжигать жир, тем самым помогая быстро похудеть.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Shutterstock

Какие виды продуктов разрешены для плана легкого кето-питания на 1200 калорий

Поскольку кето само по себе является довольно ограничительной диетой, вот некоторые продукты, которых следует избегать, а некоторые разрешены при соблюдении этого плана диеты (8):

Молочная

Разрешается употреблять жирный натуральный йогурт без добавок, сыр, масло и сливки.Однако избегайте молока, мороженого, нежирного и сладкого йогурта.

Орехи и семена

Вы можете полакомиться разнообразными орехами и семенами, такими как макадамия, миндаль, семена чиа, орехи пекан, семена льна, грецкие орехи, семена тыквы и арахис. Однако вам следует избегать кешью и любых сладких орехов в шоколаде.

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Мясо и птица

Курица, говядина травяного откорма, субпродукты, свинина и индейка разрешены на Кето.Однако обработанное и панированное мясо — нет.

Овощи

Спаржа, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, баклажаны, листовая зелень, грибы, помидоры и перец подходят, в то время как овощи с крахмалом, такие как тыква, кукуруза, картофель, сладкий картофель и тыква, не подходят.

Масла и жиры

Не употребляйте обработанные растительные масла или маргарин. Вы должны заменить их маслом авокадо, кокосового, оливкового и кунжутного масел.Также настоятельно рекомендуются полезные жиры, такие как авокадо.

Shutterstock

Фрукты

Это непросто для любого любителя фруктов. Поскольку большинство фруктов содержат углеводы, вам не разрешается их употреблять. Исключение составляют только такие ягоды, как малина, ежевика и клубника.

Рыба и яйца

Вы можете есть яйца на этой диете, просто постарайтесь, чтобы они были органическими. Из рыбы можно выбрать либо сельдь, скумбрию, либо дикий лосось.

В эту диету запрещены все бобы и бобовые. Если вы хотите приправы, убедитесь, что они свежие или в виде порошка. Не употребляйте заранее приготовленные приправы, так как вы не можете определить количество добавленного в них сахара. Что касается заправок для салатов, лучше всего их готовить самостоятельно и не добавлять в них сахар.

Напитки / Напитки

Миндальное или льняное молоко, костный бульон, несладкий чай и кофе считаются допустимыми, в то время как сладкие алкогольные напитки, пиво, газированные напитки и фруктовые соки не приветствуются.

Shutterstock

Здорова ли план питания 1200 Keto?

Да и нет. В целом кето-диета имеет ряд преимуществ. Эта диета используется при лечении судорог у детей с эпилепсией. Кроме того, считается, что он имеет значительные результаты в похудании. В 2004 году исследование показало, что длительная кетогенная диета была полезна группе пациентов с ожирением.

За 24 недели пациенты не только значительно похудели, но и испытали снижение уровня общего холестерина.Также снизились уровни триглицеридов, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и глюкозы в крови (11).

Хотя эффективность кето была доказана, ограничение кето-диеты в 1200 калорий может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе. Хотя это поможет вам похудеть, следует отметить, что среднестатистическому взрослому человеку требуется 1600-3000 калорий каждый день для поддержания веса тела (3). Всегда обсуждайте с врачом, прежде чем переходить на очень низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вас.

Подробнее: Утвержден крем для тяжелых кето: правда и ничего, кроме правды

Как составить план кето-питания на 1200 калорий

Если вы хотели бы попробовать этот план питания, но задаетесь вопросом: «Как мне начать кето-диету на 1200 калорий?», Вот образец пятидневного плана питания, который вы можете использовать в качестве отправной точки в своем путешествии.

Shutterstock

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий

Понедельник

Завтрак — Классический бекон и яйца

• 35 г бекона и 2 яйца.
• калорий 272, жиры: 22 г, углеводы: 1 г, белки: 15 г

Обед — Бутерброд с салатом и ветчиной

• 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скатанные вместе с 2 столовыми ложками майонеза.
• калорий: 480, жиров: 42 г, углеводов: 4 г, белков: 20 г

Ужин — Паста из кабачков

• 2 больших спиральных цукини, 1 стакан шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 стакана сыра Пармезан, 1/4 стакана сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.
• калорий: 231, жиров: 20 г, углеводов: 6,5 г, белков: 6,5 г

Закуска — Кето сырные чипсы

• 200 г сыра чеддер или сыра проволоне и 1/2 чайной ложки тертого перца порошка.
• Калорийность: 200 Жиры: 19 г, Углеводы: 2 г, Белки: 13 г
• Всего калорий в день: 1,183

Shutterstock

Вторник

Завтрак — Сырные роллы

• 50 г сыра в 15 г сливочного масла.
• калорий: 331, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 13 г,

Обед — 250 г ветчины по-итальянски, 125 г прошутто, 50 г салями сопрессата, 150 г салями генуи, 2 авокадо, зеленый лук и 2 листа салата.

• калорий: 270, жиров: 22 г, углеводов: 2,5 г, белков: 18,6 г

Ужин — стейк рибай 113 г, 1 стакан брокколи и 1 столовая ложка сливочного масла.

• калорий: 409, жиров: 31 г, углеводов: 4 г, белков: 24 г

Snack — Растопите 1/2 стакана кокосового и кокосового масла, 1/4 стакана тертого кокоса.Перемешать и заморозить час.

• калорий: 172, жиров: 18 г, углеводов: 2 г, белков: 0 г
• Всего калорий в день: 1,182

Shutterstock

Среда

Завтрак — Латте без молока

• 2 яйца, 2 столовые ложки кокосового масла, 350 мл кипятка, 1 щепотка ванильного экстракта, 1 чайная ложка молотого имбиря
• калорий: 191, жиров: 18 г, углеводов: 1 г, белков: 6 г

Обед — 227 г цыпленка-гриль

• калорий: 475, жиров: 30 г, углеводов: 0 г, белков: 51 г

Ужин — Свиные отбивные с карри

• 2 свиные отбивные, 1 г порошка карри, 1 чайная ложка оливкового масла, соль и перец по вкусу
• калорий: 480, жиров: 18 г, углеводов: 0 г, белков: 78 г
• Всего калорий за день: 1,146

Shutterstock

Четверг

Завтрак — Бутерброд без хлеба

• 2 столовые ложки сливочного масла, 4 яйца, соль и перец, 30 г копченой ветчины, 50 г сыра чеддер
• калорий: 354, жиров: 30 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Обед — Бутерброд с салатом

• 2 ломтика деликатесной индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скатанные вместе с 1 столовой ложкой майонеза.
• калорий: 220,7, жиров: 18,7 г, углеводов: 1,3 г, белков: 12,3 г

Ужин — Чаша для буррито

• 113 г стейка, 2 столовые ложки гуакамоле, 2 столовые ложки сыра ИЛИ сметаны и небольшая горсть салата
• калорий: 495, жиров: 36 г, углеводов: 3 г, белков: 29 г

Снэк — 1/4 огурца и 1 ст.л. заправки ранчо

• калорий: 80, жиров: 7 г, углеводов: 3 г, белков: 1 г
• Всего калорий за день: 1,149

Shutterstock

Пятница

Завтрак — Яичные кексы

• 1⁄3 зеленого лука, 25 г нарезанного вареного бекона, 2 яйца, 1⁄3 столовой ложки красного или зеленого песто (по желанию), соль и перец, 30 г тертого сыра.
• калорий: 336, жиров: 26 г, углеводов: 2 г, белков: 23 г

Обед — Салат из тунца

• 1 стакан тунца, 3 столовые ложки майонеза, 1 столовая ложка лука, соль и перец по вкусу
• калорий: 248, жиров: 19 г, углеводов: 2 г, белков: 20 г

Ужин — Лосось с брокколи и сыром

• 110 г брокколи, 20 г масла, соли и перца, 35 г тертого сыра чеддер, 175 г лосося, ¼ лайма (по желанию)
• калорий: 684, жиров: 52 г, углеводов: 6 г, белков: 46 г
• Всего калорий за день: 1,268
• Если вы не употребляете молочные продукты и предпочитаете кето-диету без молочных продуктов на 1200 калорий, просто замените все молоко кокосовым молоком и сливочным маслом топленым маслом.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Итог

Кето-диета на 1200 калорий — это эффективный и быстрый способ сбросить лишние килограммы. Однако это не может быть устойчивым долгосрочным планом похудания. Чтобы поддерживать новый вес и избегать любого нового лишнего веса, вам необходимо будет тренироваться и увеличивать количество потребляемых калорий.

Помните, что планы быстрого похудения могут нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Прежде чем вы решите попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом о дальнейших действиях.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть с помощью кето-диеты на 1200 калорий?

Да, можно. Мало того, что кетогенная диета показала невероятные результаты у пациентов с ожирением, но и 1200 калорий в день являются весьма ограничивающими факторами, и, таким образом, большинство людей неизбежно теряют в весе.Однако следует иметь в виду, что это краткосрочный план.

В нем не только очень мало калорий, но и очень мало углеводов (1). Как только вы достигнете желаемого веса, вам, возможно, придется скорректировать количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать новый вес.

Shutterstock

Каковы преимущества кето-диеты на 1200 калорий?

Если вы решите начать этот план питания, вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать от этого плана питания:

Быстрое похудание

Сидячим взрослым женщинам требуется около 1600-2000 калорий в день, тогда как малоподвижным взрослым мужчинам требуется примерно 2000-2600 калорий в день.План питания на 1200 калорий для похудения значительно сокращает количество калорий, необходимых в день.

Если вы хотите увеличить количество сброшенных килограммов, не забывайте тренироваться на этой диете. Физически активный человек обязательно похудеет больше, чем тот, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни (15).

Пониженный аппетит

Кетоновые тела, как говорят, влияют на гормоны, контролирующие аппетит, и подавляют аппетит. Поскольку план питания также богат белком, вы будете дольше оставаться сытым (7).

Shutterstock

Уменьшение появления прыщей

Хотя существует множество причин и причин появления прыщей, лекарство от них можно найти не только в местных препаратах, но также в диете и уровне сахара в крови. Решение перейти на простой план кето-диеты на 1200 калорий может стать ответом на ваши проблемы с прыщами.

Поскольку диета значительно снижает количество потребляемых рафинированных углеводов, она может помочь сбалансировать кишечные бактерии и снизить уровень сахара в крови.Это, в свою очередь, может уменьшить некоторые симптомы акне (12).

Предоставляет определенные виды помощи больным раком

Прежде всего следует отметить, что необходимы дополнительные исследования, чтобы убедиться, что это правда. При этом в обзоре, опубликованном в 2014 году, обсуждалось, что кетогенная диета, как было показано, снижает рост опухоли и улучшает выживаемость на животных моделях злокачественной глиомы, рака толстой кишки, рака желудка и рака простаты.

У двух пациентов с запущенной стадией злокачественной астроцитомы, получавших кето-диету с ограничением калорий в сочетании с обычным лечением, опухоли уменьшились на 21.8%. Эта диета также помогла онкологическим больным, улучшив их эмоциональное состояние и избавившись от приступов бессонницы (4).

Простая кето-диета быстро снизит количество глюкозы в организме. Считается, что это хорошо, потому что известно, что раковые клетки растут в зависимости от глюкозы в нашем организме. Раковые клетки не могут метаболизировать кетоновые тела, как сахар или глюкозу в крови. Также недостаток глюкозы в крови снижает уровень инсулина. Считается, что это, в свою очередь, затрудняет рост раковых клеток в нашем организме (6).

Shutterstock

Улучшение здоровья сердца

Кето — это диета с довольно высоким содержанием жиров, и это наводит на мысль, что диета приведет к резкому скачку уровня холестерина. Хотя это правда, также важно понимать, что у нас есть два типа холестерина; «Плохой холестерин», известный как липопротеин низкой плотности, и «хороший холестерин», известный как липопротеин высокой плотности.

Принятие кето-диеты на 1200 калорий может значительно снизить уровень «плохого холестерина» в организме, одновременно повышая уровень «хорошего холестерина».Это снизит ваши шансы на сердечные заболевания и осложнения (2).

Профилактика и лечение заболеваний нервной системы

Исследования показали, что кетогенная диета может быть полезной для пациентов с паркинсонизмом, болезнью Лу Герига и болезнью Альцгеймера (5). Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов вызывает состояние кетоза, и кетоновые тела могут оказывать нейрозащитное воздействие на стареющие клетки мозга.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, может ли эта диета быть эффективной и принести облегчение таким пациентам.

Shutterstock

Улучшает симптомы СПКЯ

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это гормональное заболевание, которое поражает многих женщин и вызывает, помимо других симптомов, неконтролируемые колебания веса. Хорошая новость заключается в том, что кето-диета на 1200 калорий может не только помочь снизить вес, но и снизить другие маркеры СПКЯ, такие как баланс гормонов (14).

Каковы побочные эффекты кето-диеты на 1200 калорий?

Когда вы резко сокращаете потребление калорий, обязательно возникнут побочные эффекты.Наиболее частым эффектом, который люди ощущают при переходе на любую разновидность кетогенной диеты, является «кето-грипп». Хотя это не официальное заболевание, этот грипп представляет собой набор незначительных и краткосрочных симптомов, которые люди могут испытывать в течение нескольких дней или недель после начала кето (17).

Симптомы кето-гриппа включают тошноту, рвоту, головные боли, головокружение, бессонницу, запоры и усталость. Врачи подозревают, что причиной этого гриппа является отказ от сахара и углеводов (10). Другие краткосрочные побочные эффекты включают неприятный запах изо рта (также известный как кетоз), мышечные спазмы, диарею, общую слабость и сыпь.

Shutterstock

Некоторыми побочными эффектами этого плана питания являются камни в почках, избыток белка в крови и накопление жира в печени (13).

Помните, что эти побочные эффекты различаются от человека к человеку. Вместо того, чтобы верить своим друзьям в их впечатления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать кето-диету на 1200 калорий. Не нужно рисковать своим здоровьем только для того, чтобы сбросить пару килограммов.

Могу ли я изменить его на вегетарианский кето-план питания на 1200 калорий?

Да, можно.Поскольку вегетарианцы потребляют молочные продукты и яйца, вы можете быть вегетарианцем на Кето. Однако, поскольку вегетарианство избегает мяса и рыбы, полезные жиры могут поступать из других продуктов, таких как кокосовое масло, яйца, авокадо, орехи и семена.

Если вы веган, вы все равно можете придерживаться веганской кето-диеты. Просто не забудьте заменить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты веганскими продуктами, такими как тофу, темпе, соевое молоко, кокосовый йогурт без сахара, веганское масло, а также сыры на основе сои и орехов (16).

План питания на 1200 калорий и кето-диеты: в чем разница?

В отличие от типичных диет с ограничением калорий, количество потребляемых углеводов не имеет большого значения.Однако во всех вариантах кето-диеты ежедневное потребление углеводов строго регулируется. Кроме того, в кето больше жиров по сравнению с другими планами питания.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние кетогенных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: данные исследований на животных и людях (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Как есть 1200 калорий в день (2019, medicalnewstoday.com)
4. Кетогенные диеты как вспомогательная терапия рака: история и потенциальный механизм (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Кетогенная диета при болезни Альцгеймера (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Кетогенная диета в терапии рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
9. Кетогенная диета: подходит ли вам максимально низкоуглеводная диета? (2017, health.harvard.edu)
10. Кетоз (2020, webmd.com)
11. Долгосрочные эффекты кетогенной диеты у пациентов с ожирением (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Питание и угри: терапевтический потенциал кетогенных диет (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Стоит ли попробовать кето-диету? (2019, health.harvard.edu)
14. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты на синдром поликистозных яичников: пилотное исследование (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Советы, которые помогут вам достичь ваших целей в области физических упражнений и похудания (нет данных, health.havard.edu)
16. Веганская кето-диета: все, что вам нужно знать (2019, medicalnewstoday.com)
17. Почему кето-диета вызывает симптомы гриппа? (2019, medicalnewstoday.com)

.