Тренажер с эспандерами: Тренажер BRADEX Топ Фит (с эспандерами универсальный): купить, цена, фото

Содержание

Универсальный тренажер X-BAR в комплекте с эспандерами, упорами и сумкой

Персональная тренировочная система X-BAR включает в себя:

Легкий и надежный тренажер, прочный и обрезиненный, слабоизогнутый «гриф» для тренировок с эспандерами. Оснащен стальными, вращающимися торцевыми крепежами. Общая длина 88 сантиметров.

 Неплохой запас тяги. Эспандеры: зеленый 5lbs (2,27 кг), красный 8lbs (3,63 кг), синий 13lbs (5,9 кг).

Два твердых резиновых упора, позволяющие расположить X-BAR на полу для выполнения упражнений из положения лёжа, такие как отжимания с различным хватом.

Дверной якорь позволяет закрепить эспандеры на верхней, нижней или боковой части любой двери в домашних условиях, благодаря чему можно комбинировать упражнения.

Цветная инструкция, состоящая из 32 страниц с более чем 100 упражнениями с X-BAR, с советами по технике безопасности и историей создания X-BAR.

Фирменный рюкзак для переноски комплекта X-BAR фитнес в подарок!

Вес товара в упаковке: 3850 г

Габариты в упаковке: 900 x 155 x 100 мм

Характеристики:

Производитель/торговая марка: X-BAR

Цвет : Черный

Использование : коммерческое/домашнее

Нагрузочный элемент : вес тела пользователя 

                                  эспандеры трубчатые

Состав : сталь, резина

Аналоги : Набор эспандеров трубчатых (6 шт.) и аксессуаров в сумке

Погрешность веса :  +/-1%

Длина изделия, мм : 864

Гарантия при домашнем использовании:  1 год

Гарантия при коммерческом использовании : 1 год

Вид упаковки :  картонная коробка

Количество товаров в общей упаковке:  1

Страна происхождения : США

Уход за изделием : протирать мягкой тканью, смоченной в мыльном растворе, не рекомендуется использовать растворители



 

 

Тренажер универсальный с эспандерами «Топ Фит» Bradex

Тренажер универсальный с эспандерами «Топ Фит» Bradex

подходит, как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Его простая и надежная конструкция позволит вам проработать все группы мышц. Тренажер состоит из двух резиновых эспандеров с удобными ручками и надежной подставки для ног. Изменяя положение тела и используя силу натяжения эспандера, вы сможете укрепить мышцы живота и ягодиц, ног, нарастить бицепсы и укрепить спину и грудные мышцы.
Тренажер универсальный с эспандерами «Топ Фит» Bradex занимает очень мало места. И вы с легкостью можете брать его в дорогу, продолжая свои тренировки вне дома.

 

Особенности тренажера:
 — компактный;
 — универсальный;
 — простой принцип работы;
 — удобные ручки;
 — подходит для новичков/опытных спортсменов;
 — прочные эспандеры;
 — удобная подставка для ног;
 — нескользкая поверхность;
 — тренирует все группы мышц;

 — эргономичный;
 — легко транспортируется.

 

Тренажер универсальный с эспандерами «Топ Фит» Bradex  простота, надежность, эффективность!

 

Характеристики:
 Материал: ПВХ, металл, каучук.
 Комплектация: подставка для ног, 2 эспандера, инструкция.


Производитель: Bradex.
Главный офис компании Bradex находится в Израиле, а представительства рассредоточены по многим странам бывшего СНГ и Европы. Продукция этой компании завоевала симпатии и высокие оценки покупателей со всего мира. Товар данной марки гармонично сочетает в себе оригинальность идеи с простотой использования, надёжный проверенный дизайн со смелостью новаторских решений.


Тренажер универсальный с эспандерами «Топ Фит» Bradex купить по выгодной цене 265 грн в онлайн магазине товаров для спорта terrasport.ua. Подбирайте Детские рюкзаки розового цвета, Детские рюкзаки красного цвета с доставкой в Киеве, а также: Харькове, Одессе, Днепропетровске и в других регионах страны. Также вы можете найти Многофункциональные эспандеры таких торговых марок, как например: Bradex в онлайн магазине Терра Спорт

👆 Что такое кистевой эспандер, польза и упражнения с тренажером для кисти, как выбрать кистевой эспандер

Стать обладателем красивой и спортивной фигуры можно и без походов в спортивный зал. Для этого нужно просто точно знать о необходимых домашних тренажерах и о том, как ими правильно пользоваться. Сегодня мы расскажем вам о кистевом эспандере, о его видах и полезных свойствах.

Кистевой эспандер – маленький домашний тренажер, который укрепляет мышцы кистей и передней группы мышц предплечий. Кроме того, с помощью эспандера можно разминать пальцы рук. Несмотря на тот факт, что многие люди не верят в эффективность такого тренажера, он прекрасно работает и обеспечивает нужную стимуляцию. Однако чтобы ее добиться, необходимо точно знать технику выполнения упражнений и делать большое количество подходов и повторений.

Регулярно используя эспандер, вы не только накачаете мышцы, но и сможете сжечь лишние калории. Очень часто такой кистевой тренажер используют для восстановления после травм.

Эспандер для кисти обладает «отказной» стимуляцией, которая необходима для тонуса всего организма. Для работы нервной системы и мозга очень полезна стимуляция ладони и пальцев. А повышая тонус мозга и психики, вы положительно воздействуете на свое здоровье.

Популярность кистевого эспандера обуславливается не только его эффективностью, но и невысокой стоимостью. Его может приобрести любой желающий, также его можно всегда носить с собой, он не занимает много места.

Какие мышцы качает кистевой эспандер?

Очень важно понимать, какие мышцы работают во время выполнения упражнений с эспандером. В противном случае очень легко пропустить нужные моменты и пренебрегать техникой выполнения упражнений.

Когда вы сжимаете эспандер в ладони, то у вас начинают работать флексоры пальцев, кисти, запястья и предплечья. Стоит отметить, что мышцы пальцев работают намного интенсивнее во время сжимания эспандера, чем во время выполнения упражнения со штангой. Поэтому он считается полезным больше для тех людей, которые занимаются спортом на любительском уровне, чтобы скорректировать свое тело и укрепить организм.

С кистевым тренажером полезно работать даже тем, кто работает со штангой. Конечно, опытным спортсменам потребуется тренироваться с таким тренажером ежедневно в отличие от новичков.

Виды кистевых эспандеров:

  • Эспандер-кольцо изготавливается из резины. Могут быть различной жесткости, которая зависит от силы сопротивления. Сопротивление измеряется в килограммах;

  • Эспандер-бабочка, состоящий из двух пластиковых или стальных ручек, соединенных пружиной. Его считают наиболее удобным, так как он легко ложится в руку. В зависимости от материала изготовления кистевые эспандеры в форме щипцов могут иметь различную жесткость (от 5 до 165 кг).

Читайте также

Принципы тренировки с кистевым эспандером.

  • Правильно подберите жесткость эспандера. Вам всегда должно быть тяжело сжимать тренажер. Постепенно увеличивайте жесткость;
  • Перед тем как начать выполнять упражнения с жестким эспандером, проведите разминку на более мягком тренажере;
  • Достаточно делать от 5 до 15 подходов;
  • Обязателен отдых между подходами;
  • Новичкам следует делать перерыв на 3-5 дней между тренировками с эспандером, чтобы мышцы восстановились;
  • Если вы уже опытный спортсмен, то делайте упражнения с таким тренажером каждый день;
  • Лучше всего заниматься с мини-тренажером в конце обычной тренировки.

Упражнения с кистевым эспандером.

Упражнение 1. В течение 1-2 минут максимально быстро сжимайте эспандер до отказа. Отдых между подходами должен составлять 3-5 минут. В момент отдыха рука расслаблена.

Упражнение 2. В течение 1-2 минут максимально быстро сжимайте эспандер до отказа. Отдых между подходами должен составлять 3-5 минут. В момент отдыха рукой сжимайте эспандер.

Как выбрать кистевой эспандер.

Главный показатель – это жесткость, которая измеряется в килограммах. Подберите эспандер максимальной жесткости для вас. Например, эспандеры на пружинах можно регулировать. Это особенно полезно для новичков, так как им чаще приходится менять жесткость тренажера.

Самым недорогим считается эспандер-кольцо, но он не так удобен в применении как эспандер-бабочка. Однако женщинам рекомендуется использоваться именно первый вариант такого тренажера для поддержания формы.

Существуют плечевые и грудные эспандеры, выбор которых также в основном зависит от жесткости тренажера.

Видео

Зожник | Эспандеры: что говорит наука

Растягивать, также как и поднимать/опускать – хорошо. Насколько именно хорошо и что успели узнать ученые по поводу эффективности эспандера – в нашем обзоре.

Эспандеры могут стать хорошим дополнением к вашей обычной силовой тренировке, они обеспечат другой тип нагрузки, чем свободные веса, так как функционируют не за счет силы притяжения, а за счет, собственно, сопротивления жгутов: чем дальше от начальной точки вы тянете, тем больше сопротивление.

Какие бывают эспандеры

В продаже есть огромное количество вариаций эспандеров:

Резиновый жгут или лента. Применяется для всех групп мышц, вполне безопасен. Но важно надежно закреплять края эспандера во время использования – может больно шлепнуть.

Плечевые. На вид это две рукоятки соединенные латексными жгутами или пружинами. Используются для развития мышц плечевого пояса, спины, грудных мышц.

Кистевые. Небольшие резиновые кольца или щипцы. Развивают мышцы кистей рук, используются для увеличения силы хвата.

Трубчатые эспандеры (кольцо, восьмерка, двойная восьмерка). Их конструкция может включать манжеты для фиксации, а также рукоятки. Используются для тренировки всего тела, могут закрепляться на ногах. Чаще всего эти снаряды отличаются по цвету в зависимости от силы сопротивления. Чем темнее, тем жестче.

Эспандер лыжника-боксера-пловца. Представляет собой несколько жгутов с петлями на концах, крепится к любому неподвижному основательному предмету.

Собственно, вариантов использования каучука и резины для создания сопротивления вашим мышцам – множество.

Исследования: эспандеры помогают по сравнению с “ничегонеделанием”

Никакого чуда: исследования доказывают очевидность – положительное влияние тренинга с эспандерами на физическое состояние и развитие силы у пожилых, при реабилитации после эндопротезирования и ряда других операций (если сравнивать с “ничегонеделанием”), а также у здоровых – если сравнить их с теми, кто вообще не занимался.

В исследовании, проведенном в 2001 году (6) изучались мышечные адаптации во время тренинга с эластичным сопротивлением, с устройством под названием Sportcord (что очень похоже на заказанное производителем этого эспандера исследование, однако вывод ученых ниже – не самый радужный для эспандера).

SportCord.

Участниками были 8 мужчин и 13 женщин. Средний возраст и тех, и других – 20 лет. Исследование длилось 8 недель. На тренировках они выполняли приседания на одной ноге и разгибания голени.

Тренинг с помощью эластичного сопротивления привел к небольшому увеличению 1ПМ со свободными весами и к значительному увеличению повторов до отказа, а также к увеличению мышечных волокон 2 типа у мужчин (быстрые мышечные волокна, с большей силой и утомляемостью). Однако, несмотря на то, что в мышцах произошли некоторые изменения,

исследователи сделали вывод, что эффект был меньше, чем при применении аналогичных краткосрочных нагрузок с помощью свободных весов.

Эспандеры и тренажеры/свободные веса – сравнение по науке

В 2010 году, проводилось исследование (8), целью которого было сравнить эффекты краткосрочной программы с использованием силовых тренажеров, свободных весов и эластичных эспандеров.

В исследовании участвовали 43 физически развитые женщины, средний возраст которых был 21-22 года. Они были разделены на 3 группы:

1. Занятия с эспандерами Thera-Band,
2. Занятия на тренажерах и со свободными весами,
3. Контрольная группа, которая ничего не делала.

Каждая группа следовала схожей периодизированной программе тренировок, которая длилась 8 недель. 2-4 занятия в неделю, 3-4 подхода в упражнениях по 8-15 повторов.

Thera-Band – это обычный жгут, который можно растягивать, как вам угодно.

В результате через 8 недель с помощью специальных приборов измерили максимальное изометрическое произвольное сокращение (Maximum Isometric Voluntary Contraction) в 3 упражнениях:

Вертикальная тяга (Vertical rowing): улучшение результата на 19.9% (у занимающихся со жгутами) и +19.8% (у тех, кто занимался на тренажерах и со свободными весами),

Приседания: +14.1% (жгуты) и +28.9% (тренажеры и свободные веса),

Разгибание спины: +14.4% (жгуты) и +14% (тренажеры и свободные веса).

Вывод: занятия с эспандерами могут быть сопоставимы с традиционным тренингом по результатам улучшения в изометрической силе (если используется нагрузка, сопоставимая с аналогичным упражнением со свободными весами).

Есть еще одно исследование (8), в котором сравнивали эффект от эспандеров и силовых тренажеров. В ходе этого исследования 45 здоровых женщин среднего возраста разделили на 3 группы (эспандеры, тренажеры и контрольная группа). Первые две тренировались 10 недель 2 раза в неделю. Результат аналогичный: вне зависимости от используемого устройства, в условиях равного сопротивления, происходят аналогичные мышечные адаптации.

Эспандеры для опытных атлетов: исследование

Также существуют исследования, доказывающие, что использование тренинга с эспандерами может положительно влиять на результативность у опытных атлетов.

В исследовании The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance (10) рассматривали эффект от применения эспандера в приседаниях с выпрыгиванием (что важно для многих видов спорта). Часть испытуемых делали обычное приседание с выпрыгиванием, часть – с дополнительным сопротивлением (жгутом).

Выводы: при использовании эспандера наблюдалась большая ЭМГ-активность на последних этапах фазы движения. При этом в обеих группах наблюдался сопоставимое улучшение в концентрической силе.

В исследовании (11) «Optimizing exercise outcomes: the efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs» исследователи сравнивали эффект от разнонаправленных движений (multidirectional exercises) с помощью эспандеров Thera-Band и обычных силовых упражнений на плечи. В исследовании, длившемся 6 недель, участвовали 14 опытных женщин-атлеток. В результате, оба подхода показали сопоставимую эффективность. Более того, у группы, использовавшей эспандеры, наметились даже немного большие изменения.

Выводы Криса Бердслея: подводим черту под исследования об эспандерах

Пожалуй, самым показательным является метаанализ исследований тренинга с эспандерами Криса Бердслея, ученого и управляющего директора Strength and Conditioning Research. Проанализировав огромный массив исследований, включая упомянутые выше, ученый пришел к выводам:

Эластичное сопротивление может привести к сравнимым или даже большим уровням мышечной активности во время упражнения по сравнению с аналогичными упражнениями со свободными весами с теми же относительными или абсолютными нагрузками.

Если целью атлета является максимальная гипертрофия, в своих упражнениях стоит использовать, как эспандеры, так и свободные веса, ведь эти упражнения имеют разный характер и по-разному включают мышцы в работу.

– Упражнения с эспандерами вовлекают меньше суставного усилия, чем аналогичные упражнения со свободными весами – это снижает риски травм.

Как использовать эспандеры: советы экспертов

Фитнес-эксперт и тренер Джоуи Персиа предлагает несколько способов, как сделать упражнения с эспандером настоящим вызовом:

Ориентироваться на время под нагрузкой, а не на разы. Вместо традиционных 3 подходов по 10 повторений, можно выполнять упражнение по времени. Начать можно с 30 секунд.

Делать паузы. Для усложнения задачи, можно делать паузы в определенных точках движения. Например, через секунду после того, как только войдете в позитивную фазу движения. Или наоборот, сразу после негативной фазы: можно задержаться в нижней точке приседа.

– “Полтора повтора”. Добавление небольшого пульсирующего движения в одной из точек движения значительно усложнит упражнение. Например, можно добавить его на полпути к верхней точке движения в отжиманиях. Такой прием можно использовать и в приседаниях, и в тягах.

Концентрируйтесь на негативной (эксцентрической) фазе. Медленное движение и постоянный контроль сделают упражнения сложнее и эффективнее.

А вот целых 26 упражнений с эспандером от Джоуи:

* Упражнения в этом видео названы fat burning (жиросжигающие). Мы не можем пройти мимо без этого комментария: по сути все упражнения до единого – жиросжигающие и нет ни одного “жиронабирающего”. Нет ни одной «жиронабирательной» тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию. В том числе и из жиров.

Подробнее в тексте Дмитрия Калашникова: “Тренировки минус жиросжигание“

Выводы: плюсы эспандеров

• Эффективность эспандеров сопоставима и в некоторых случаях может превышать эффект стандартных силовых тренировок со свободными весами или тренажеров. Однако в том числе есть и исследования, в которых эффективность эспандеров ставится под сомнение.

• Эспандеры увеличивают сопротивление при растяжении. Это влияет и на концентрическую, и на эксцентрическую фазу движения и отличает такой тренинг от тренинга на тренажерах. Результат – лучшая концентрация на движения, стимуляция работы мышц, разнообразие нагрузки.

• Меньше давление на суставы, чем во время упражнений со свободными весами.

• Психологически новичкам легче начинать с упражнений с эспандером, чем с тренажерами или свободными весами.

• Можно заниматься дома.

Минусы эспандеров

• Есть исследования, в которых ставится под сомнение равный эффект от занятий с эспандерами и занятий на тренажерах и со свободными весами.

• Нагрузка во время выполнения упражнений с эспандерами увеличивается по ходу движения, также на нее влияют собственные антропометрические данные. В результате, сложно точно определить реальную нагрузку / дозировать и увеличивать ее.

• Невозможность подступиться к своему максимуму. Обычно максимальное сопротивление для эспандеров – в рамках 50 кг. Также могут возникнуть проблемы с плавной прогрессией.

 

Научные ссылки:

1. Martins, W. R., de Oliveira, R. J., Carvalho, R. S., de Oliveira Damasceno, V., da Silva, V. Z. M., & Silva, M. S. (2013). Elastic resistance training to increase muscle strength in elderly: A systematic review with meta-analysis. Archives of gerontology and geriatrics.[PubMed]
2. Stryła, W., Pogorzała, A. M., Rogala, P., & Nowakowski, A. (2012). Algorithm of physical therapy exercises following total hip arthroplasty. Polish Orthopedics & Traumatology, 78, 33-39.[PubMed]
3. Witvrouw, E., Werner, S., Mikkelsen, C., Van Tiggelen, D., Berghe, L. V., & Cerulli, G. (2005). Clinical classification of patellofemoral pain syndrome: guidelines for non-operative treatment. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 13(2), 122-130.[PubMed]
4. Malone, T., Blackburn, T. A., & Wallace, L. A. (1980). Knee rehabilitation. Physical Therapy, 60(12), 1602-1610.[PubMed]
5. Heijne, A., Axelsson, K., Werner, S., & Biguet, G. (2008). Rehabilitation and recovery after anterior cruciate ligament reconstruction: patients’ experiences. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(3), 325-335.[PubMed]
6. Hostler, D. C., Schwirian. I., Campos. G., Toma, K., Crill, M. T., Hagerman, G. R., & Staron, R. S. (2001). Skeletal muscle adaptations in elastic bands resistance- trained young men and women. Journal of Applied Physiology, 86:112–118.
7. Colado, J. C., & Triplett, N. T. (2008). Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(5), 1441-1448.[PubMed]
8. Colado, J. C., Garcia-Masso, X., Pellicer, M., Alakhdar, Y., Benavent, J., & Cabeza-Ruiz, R. (2010). A comparison of elastic tubing and isotonic resistance exercises. International Journal of Sports Medicine, 31(11), 810.[PubMed]
9. Thiebaud, R. S., Loenneke, J. P., Fahs, C. A., Rossow, L. M., Kim, D., Abe, T., Anderson, M. A., Young, K. C., Bemben, D. A., & Bemben, M. G. (2013). The effects of elastic band resistance training combined with blood flow restriction on strength, total bone‐free lean body mass and muscle thickness in postmenopausal women. Clinical Physiology and Functional Imaging, 33, pp344–352.[PubMed]
10. Cronin, J., McNair, P. J., & Marshall, R. N. (2003). The effects of bungy weight training on muscle function and functional performance. Journal of Sports Sciences, 21(1), 59.[PubMed]
11. Richards, J. A., & Dawson, T. A. (2009). Optimizing exercise outcomes: The efficacy of resistance training using conventional vs. novel movement arcs. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2015-2024.[PubMed]

Читайте также на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра

Тяни резину: самые эффективные упражнения с эспандером для женщин — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Упражнения с эспандером: в чем их уникальность


Тренажер эспандер является незаменимым инвентарем практически каждого спортивного зала. Однако многие женщины незаслуженно обделяют его вниманием, считая эспандер малоэффективным помощником в борьбе за идеальную фигуру. Но при умелом подходе невзрачный на вид резиновый амортизатор способен обеспечить полноценную тренировку, равную по эффективности занятиям в тренажерном зале. Упражнения с эспандером помогают проработать практически все группы мышц, развить гибкость, попутно избавив нас от лишних калорий. А учитывая, что эспандер отличается компактными размерами и незначительным весом, с ним можно заниматься качественно и эффективно в любом удобном месте.

Рассмотрим детально самые популярные виды современных эспандеров и комплексы упражнений с ними.

 

Эспандер – от ленты до «бабочки»


При слове «эспандер» многие невольно представляют старорежимное приспособление, оснащенное ручками и скрипящими пружинами, которое вместе с диском «Грация» и железными гирями обязательно присутствовало в советских спортивных залах. Однако прогресс не обошел стороной и спортивный инвентарь, благодаря чему современный эспандер, в отличие от своего предшественника, может похвастаться высокой эффективностью и удобством использования.

Существует несколько видов эспандеров, которые разнятся конструктивными нюансами, что позволяет использовать эти тренажеры для проработки разных групп мышц. Если вы поставили перед собой цель держать тело в тонусе, а вес – в норме, обратите внимание на следующие типы эспандеров:


  • эспандер для кистей. Конструкция кистевых эспандеров может представлять собой обычное резиновое кольцо, приспособление, напоминающее «клещи» или же латексные шары. Главная задача всех этих тренажеров заключается в тренировке мышц кистей и предплечий. Кистевые эспандеры часто используются в реабилитационных программах, а также в качестве вспомогательного разминочного элемента;

  • грудные эспандеры. Грудной эспандер больше всего похож на своего классического предшественника. Конструкция этого тренажера состоит из двух ручек, скрепленных между собой гибкими латексными или металлическими пружинами. Выполняя упражнения с пружинным эспандером, в работу вступает так называемое «усиление». Когда вы растягиваете тренажер, в момент пиковой точки мышцы ощущают нагрузку, равную удерживанию 30-40 килограммовых гантелей. Несмотря на красноречивое название, этот тип эспандера позволяет проработать не только мышцы груди, но и мышцы спины, пресса, бедер, а также трицепсы и бицепсы;

  • «резиновый жгут» или лента. Это наиболее компактный и простой вид тренажера. По сути, в качестве данного эспандера можно использовать эластичную резиновую ленту, создающую нужную силу сопротивления. Для удобства тренажер часто дополняется мягкими ручками. Упражнения с резиновым эспандером наиболее полезны для женщин, т.к. амортизатор укрепляет все группы мышц, развивая при этом гибкость и улучшая растяжку;

  • эспандер «восьмерка». Конструкция «восьмерки» состоит из мягких ручек и двух эластичных жгутов, скрепленных посередине. Упражнения с «восьмеркой» помогают прокачать мышцы груди, верхней части корпуса, спины и рук. Благодаря особой форме этот тренажер удобно использовать в тренировке нижней части тела, задействуя в работе мышцы ног и ягодиц;

  • эспандер «бабочка». «Бабочка» – самый молодой и самый популярный тренажер в фитнесе. Он состоит из плотных, но при этом гибких ручек, и пружинного механизма, скрытого за пластиковым корпусом. Эспандер «бабочка» отлично подходит для прокачки внутренних мышц бедер, а также для тренировки мышц рук, корпуса и пресса.

 

Пример комплекса упражнений с эспандером

 

1. Руки и предплечья


Упражнения для рук можно проводить практически с любым инвентарем данного типа. Если вы используете резиновый тренажер, встаньте на него обеими ступнями, возьмите рукоятки в руки и подтягивайте ленты к груди, сгибая локти. Повторив это упражнение достаточное количество раз, начните разводить прямые руки в стороны, что позволит вам включить в работу трицепсы.

Если вы занимаетесь с «бабочкой», захватите тренажер предплечьями, приподнимите руки на уровне груди и интенсивно сжимайте их, стараясь не менять положения. Это позволит вам тренировать мышцы рук, груди, бицепсы и трицепсы.

 

2. Грудь


Благодаря грудному эспандеру можно не только прокачать мышцы, но и улучшить форму груди. Многие тренеры включают в свои фитнес-программы интенсивные растягивания данного инвентаря. Делать это можно как в классическом виде, держа руки на уровне груди и растягивая их в стороны, так и в различных вариациях. Например, хорошей эффективностью отличаются упражнения с грудным эспандером, выполняемые из положения лежа или во время тренировки на фитболе.

 

3. Корпус и пресс


Чтобы подкачать пресс, специалисты рекомендуют делать следующее упражнение с эспандером: закрепите центр тренажера на уровне 60 см от пола, возьмитесь за ручки и сядьте, согнув ноги в коленях. При этом ладони следует развернуть наверх, напрягая бицепсы. Не меняя положения и держа спину ровно, отклоняйте корпус к полу так, словно вы качаете пресс, затем возвращайтесь в исходную позицию. Следите, чтобы эспандер хорошо натягивался, т.к. если его ленты провисают, действие выполняется без усиления.

Для прокачки нижнего пресса возьмите тренажер «бабочка», лягте на пол, приподнимите ноги, зафиксировав эспандер между коленями так, чтобы тренажер находился на внутренней стороне бедер. Затем приподнимите ноги от пола, надавливая на эспандер в момент напряжения пресса.

 

4. Бедра и ягодицы


С проработкой внутренних мышц бедер лучше всего справляется тренажер «бабочка». Заниматься с ним очень просто: лежа на боку, обхватите приспособление бедрами и интенсивно сжимайте его, применяя силу мышц. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле или фитболе.

Также для проработки бедер и ягодиц хорошо помогают махи с резиновым эспандером. Лягте на бок, зафиксируйте на верхней стопе центр эспандера, протянув к корпусу его ручки. Согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю приподнимайте, чувствуя усиление от эспандера. По окончанию этого упражнения переходите к работе с другой ногой.

Упражнения с эспандером отлично подходят как для самостоятельных занятий, так и для дополнения практически любых фитнес-программ. Самое главное, чтобы во время тренировок с ним вы ощущали усиление, которое свидетельствует о том, что мышцы работают в полном объеме.

Автор статьи Анастасия Куприянова

 


Эспандеры, их виды и применение

При слове эспандер в голове у каждого человека возникают разные картинки, кто-то представляет резиновый круг, кто-то эластичные ленты, а кто-то две ручки соединенных несколькими пружинами. И, что самое удивительное, все они правы. Существует огромный ассортимент этих тренажеров. Каждая модель отвечает за работу конкретных мышц.

Эспандеры бывают следующих видов:

  1. Кистевые эспандеры представлены обычно в 2 видах. Один из них — это резиновое кольцо различной жесткости и диаметра с массажным или гладким покрытием. Второй очень популярный вид это, так называемые “ножницы”- две рукояти, соединенные пружиной. Все кистевые эспандеры объединяет принцип тренировки, во время которой их необходимо сжимать ладонью. Они стремятся принять исходное положение и за счет этого укрепляются кисти рук, улучшается кровообращение и упругость кожи. Их компактность позволяет тренироваться в любом месте и в любое время.
  2. Грудные (плечевые) эспандеры имеют две ручки, соединенными между собой пружинами или эластичными жгутами. Жесткость обычно зависит от количества пружин и обозначается от 1 (слабая нагрузка) до 3 (сильная нагрузка) или в килограммах. Принцип работы эспандера в растягивании жгутов и пружин, за счет чего развиваются мышцы спины, плеч, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Существует масса упражнений с этим видом снаряда.
  3. Ленточный эспандер представляет собой жгут или эластичную ленту различной длины и ширины. Эти тренажеры активно используются на фитнесе, занятиях пилатесом и в домашних условиях. Ленточный эспандер очень универсальный и помогает проработать почти все группы мышц, улучшает растяжку и подвижность суставов. Нагрузка создается за счет сопротивления латексных лент и жгута, риск получения травмы в данном случае минимальный. Один маленький тренажер, который помещается в руке способен заменить массивные железки и сэкономить на фитнес-клубе.
  4. Внешний вид эспандера-бабочки понятен исходя из его названия. Две закругленные ручки, покрытые неопреном соединены по центру пружиной, от жесткости которой и зависит нагрузка на мышцы. Тренажер особенно популярен у женщин, т.к. основная его задача — проработка внутренней части бедра, ягодиц. Однако с помощью данного эспандера можно также укрепить мышцы рук, плеч и спины. Принцип работы с данным устройством основан на сгибании упругой пружины. Компактный, лёгкий тренажёр, который помогает девушкам держать свою фигуру в тонусе.
  5. Эспандер лыжника представляет собой длинный шнур с петлями на концах. Он обычно крепится к стенке и турнику. Подобные тренажеры активно используются для тренировки боксеров, пловцов, лыжников, они помогают восстановиться после травм и проработать мышцы необходимые для того или иного вида спорта.
  6. Универсальные эспандеры — это многофункциональные тренажеры, направленные на поддержания тонуса мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Эти модели совмещают в себе функции нескольких видов эспандеров.

Легкие, компактные и простые в обращении, эспандеры становятся прекрасной альтернативой дорогим и крупногабаритным тренажёрам. Их можно использовать как дома, так и на улице, в спортзале и даже брать с собой в путешествия. Какой эспандер купить, выбирать Вам. Любой из них оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает выносливость, укрепляет мышцы и тонизирует тело.

Тренажеры для зала, профессиональное оборудование для фитнеса

Сделать спорт доступным — это главная миссия нашей компании.

С 2013 года компания «Доктор-Спорт» помогает всем, кто так или иначе связан с фитнесом, ЛФК и кинезитерапией. У нас вы можете приобрести оборудование для тренажерного зала, а также реабилитационное оборудование и различные аксессуары. Также мы всегда готовы помочь вам подобрать оборудование для фитнес зала «под ключ».

Каталог наших тренажеров для зала включает:

  • Реабилитационное оборудование;

  • Профессиональные тренажеры Про Спорт;

  • Мультистанции и силовые комплексы;

  • Беговые дорожки;

  • Велотренажеры;

  • Эллиптические тренажеры;

  • Степперы;

  • Силовые рамы, стойки, скамьи;

  • Скамьи для пресса и гиперэкстензии;

  • Турники, брусья;

  • Шведские стенки;

  • и многое другое.

Фитнес, ЛФК и кинезитерапия станут более доступными с компанией «Доктор-Спорт»!

Качество продукцииЦены и скидки

Условия работы

Наличие на складе

Мы гарантируем не только высокое качество продукции,

но и лучшую комплектацию предлагаемых товаров

Наши цены — наиболее демократичные. Скидки предоставляются индивидуально

и зависят от объема заказа.

Мы предлагаем удобные условия работы, в т.ч. наложенный платеж.

Оплата за товар производится

при получении.

Вся продукция компании «Доктор Спорт» всегда в наличии на нашем складе. Вам не придется ожидать производства.
Организация доставкиОтветственностьОткрытостьОриентация на клиента
Исходя из накопленного опыта работы мы сами подбираем лучший и наименее затратный способ доставки Вашего заказа.

Мы несем ответственность

за то, что продаем ― на все наши

товары распространяется

гарантия производителя.

Мы не продаем «кота в мешке».

Вы всегда можете посетить наш офис и опробовать продукцию

в действии.

Мы дорожим каждым своим клиентом и именно поэтому очень тщательно следим за качеством сервиса.

Тренеров и архивов тренеров — Тренировка с бинтом сопротивления

Объект WP_Post ( [ID] => 28921 [post_author] => 4 [post_date] => 2018-07-20 21:53:55 [post_date_gmt] => 20.07.2018 21:53:55 [post_content] =>

Активная стареющая тренировка ног с использованием силового сопротивления, такого как гантели, гири и штанги, является успешной, если в тренажерном зале сначала не идет к грифу. На самом деле, эти инструменты, основанные на гравитации, должны быть только частью программы тренировки ног, а не единственной вещью. Включение эластичного сопротивления в упражнения для ног затронет несколько аспектов тренировки, которые обычно упускаются из виду при тренировках ног с активным возрастом.

4 элемента тренировки ног активного старения, в которых RBT должен преобладать

1. Динамическая гибкость бедра и голени

Эспандеры могут и должны играть важную роль в улучшении и поддержании динамической гибкости бедер. Каждую тренировку ног следует начинать с этой серии упражнений на растяжку и мобилизацию бедер после того, как будет завершено катание с пеной.
Нужна процедура предварительного растяжения тазобедренного сустава ??

2. Стабилизация и активация бедра

Продолжительность тренировки ног будет напрямую зависеть от того, насколько хорошо бедра поддерживают высокий уровень устойчивости, особенно в передней плоскости. Тренировка с динамической стабилизацией должна быть той основой, с которой каждая тренировка ног в процессе активного старения инициирует стабилизацию и активацию бедра.
Dynamic Stabilizer Primer Workout, чтобы подготовить вас к дню ног

3.Форма

«Разработка механики твердого бедренного шарнира» Бедренный шарнир — крестный отец для любых силовых тренировок ног. Найдите кого-то, кто борется с шарниром бедра, и он, скорее всего, борется с любым типом приседаний со свободными весами. Отсутствие прочной механики приседаний приводит к перегрузке коленного сустава. Тренировка горизонтального вектора с отягощениями — один из наиболее эффективных способов тренировать или постоянно переучивать тазобедренные суставы и, в конечном итоге, механику приседаний.
Используйте этот трехэлементный бандаж — тренировка с гирями, чтобы подтянуть бедра

4.Оптимизация смазки шарниров

По мере старения тела требуется больше времени для оптимизации смазки суставов и сухожилий, особенно если целью является выполнение агрессивных тренировок ног. Выполнение кардио-тренировки с интервалом от 10 до 15 минут оптимизирует смазку суставов и сухожилий. Это сделает первые 2 или 3 подхода значительно менее неприятными и даже болезненными. Тренировка с динамическим стабилизатором, которую я вам показываю выше, в равной степени снижает это, а также готовит ваши бедра к качанию.

Сводка

По мере старения тела необходимо вносить изменения в то, как начинать тренировку ног. Отсутствие этих корректировок тренировки в конечном итоге приведет к менее приятным тренировкам или, что еще хуже, к травмам и потере времени тренировки. RBT позволяет очень легко встроить эти элементы тренировки перед тренировкой ног и, в свою очередь, продлить срок службы тренировки ног.

Пожалуйста, не держите RBT в секрете.

Поделитесь этим с кем-нибудь, и давайте сделаем их лучше с Bands !!

Пригласите друга в RBT >>
[post_title] => Тренировка ног для активного старения [post_excerpt] => По мере того, как тело стареет, необходимо вносить изменения в то, как начинается тренировка для ног.RBT позволяет очень легко встроить эти элементы тренировки перед тренировкой ног и, в свою очередь, продлить срок службы тренировки ног. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => тренировка ног активного старения [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-07-28 13:42:32 [post_modified_gmt] => 2018-07-28 13:42:32 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 28921 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 2 [фильтр] => сырой ) ID: 28921Array ( [0] => 1291 [1] => 1288 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17235 [post_author] => 4 [post_date] => 2018-03-16 14:47:47 [post_date_gmt] => 2018-03-16 14:47:47 [post_content] => Низ спины расположен между бедрами и серединой спины. Понимание этого анатомического положения и того, как оно соотносится с разработкой «пуленепробиваемой» программы тренировок для поясницы, является ключом к тому, чтобы наиболее часто травмируемая область тела оставалась прекрасной и отлично двигалась независимо от возраста.К счастью, для этого не нужно быть физиотерапевтом или иметь специальное оборудование. С небольшими знаниями и несколькими полосами квантового сопротивления пуленепробиваемость нижней части спины должна стать частью еженедельной тренировки.

Низкие концепции, которые необходимо понять

Концепция №1: поясница — переходная зона для ответных движений

Тело спроектировано на основе нашей способности создавать движения, из которых ходьба и бег являются наиболее популярными вариантами.Зная это, важно понимать концепцию «Взаимное движение» и то, как она влияет на нижнюю часть спины. При ходьбе или беге противоположная нога и рука работают вместе, двигаясь в одном направлении и в одинаковой плоскости. Например, когда вы делаете шаг вперед левой ногой, ваша правая рука отражает движение вперед. В результате ваша правая нога и левая рука находятся в обратном положении относительно туловища. Это то, что называется «Взаимное движение». При возвратно-поступательном движении левая нога и правая нога движутся в противоположных направлениях, и силы, возникающие в результате этого, проходят непосредственно через поясницу. К счастью, руки отражают ноги, что уменьшает силы. Однако, если тело теряет способность совершать возвратно-поступательные движения из-за потери подвижности и гибкости, становится очевидным, что нижняя часть спины будет сильно повреждена. В результате растяжка и мобилизация будут важны для поддержания здоровья нижней части спины.

Концепция №2: Нижняя часть спины расположена над тазобедренными суставами

Зная, как часто мы стоим и ходим каждый день, более 75% функциональных движений тела выполняются с нуля.Кроме того, зная, что тело функционирует в кинетической цепочке, расположение нижней части спины над бедрами становится важным, особенно если диапазон движений бедер ограничен. Потеря гибкости и подвижности в тазобедренных суставах, а также в окружающих мышцах немедленно перекладывает бремя восполнения этой потери движения на нижнюю часть спины, которая является следующим суставом выше бедер в кинетической цепи. Учитывая, что нижняя часть спины анатомически не обладает большим естественным диапазоном движений, просьба о ее увеличении не является хорошей долгосрочной функциональной стратегией и в конечном итоге приводит к чрезмерному износу межпозвоночного диска и суставных структур нижней части спины.

Концепция № 3: Низ спины расположен ниже середины спины и плеч

Если движение осуществляется не с земли вверх, оно осуществляется с головы вниз. Чтобы понять, что под этим подразумевается, крепко соедините ноги и взмахните руками. Вы сразу заметите вращения, которые происходят в средней и нижней частях спины. Это опять же результат того, что тело представляет собой полную кинетическую цепь. В результате, оставаясь подвижным в средней части спины и плечах, вы уменьшите количество движений, которые придется компенсировать нижней части спины, и, в свою очередь, создадите большую нагрузку на диск и суставы нижней части спины.К сожалению, с возрастом часто в первую очередь ограничиваются середина спины и плечи. В результате движения, выполняемые верхними конечностями, такие как тяга, бросание и раскачивание, мгновенно заставляют нижнюю часть спины двигаться больше, если средняя часть спины не обеспечивает достаточного диапазона движений. Принимая во внимание, насколько часто мы дотягиваемся руками за день, поддержание подвижности средней части спины становится критически важным для здоровья нижней части спины.

Концепция №4: Нижняя часть спины стабилизирована от слишком большого смещения

Нижняя часть спины стабилизирована и защищена от чрезмерного смещения основными мышцами, особенно нижней частью живота.Лучший способ достичь оптимальной динамической стабилизации поясницы — это тренировать нижнюю часть живота в положении стоя, чтобы использовать силы реакции опоры, которые требуют, чтобы ягодицы работали с прессом. Однако большинство людей тренируют брюшной пресс, используя позы лежа или сидя, выполняя такие движения, как скручивания, приседания или подъемы ног. Эти упражнения фактически увеличивают низкое давление на диск и суставные структуры нижней части спины, заставляя нижнюю часть спины совершать движения вместо стабилизации тренировки.Эти движения также усиливают использование прямой мышцы живота, которая не может стабилизировать поясницу из-за ее анатомического положения. Чтобы эффективно защитить нижнюю часть спины, тренировка пресса в положении стоя изометрична, а динамические реактивные стабилизаторы нижней части спины являются ключом к защите нижних суставов и диска от чрезмерных движений за пределами их нормального диапазона движений.
Тело собирается двигаться для достижения цели. Если суставы и мышцы слабые или негибкие, для компенсации потребуются другие суставы и мышцы.Нижняя часть спины — это область компенсации №1, потому что именно она является источником всех функциональных движений.

Стратегия №1: Растяжка и мобилизация бедер без компенсации поясницы

Бинты — идеальный инструмент для растяжки, когда нужно поддерживать подвижность тазобедренных суставов и гибкость окружающих мышц. Этого легко добиться, выполняя упражнения на активную растяжку ленты перед каждой тренировкой. Эта процедура растяжки должна затрагивать все плоскости движения бедра, при этом убедитесь, что растяжка нацелена на ключевые мышцы, не позволяя пояснице компенсировать, что часто имеет место при использовании традиционной растяжки с собственным весом.Выполненное правильно, растяжение резинки позволит одновременно растянуть и мобилизовать оба бедра, следуя точным кинетическим цепочкам движений, которые используются при ходьбе каждый день. Помните, что потеря диапазона движений в бедрах должна компенсироваться нижней частью спины. Поддержание подвижности бедер значительно снижает вероятность того, что нижняя часть спины будет вынуждена компенсировать недостаточную подвижность бедер и гибкость мышц.

Повязка на ежедневную растяжку для мужчин

Стратегия № 2: ранняя и частая мобилизация среднего защитника

Эспандеры позволяют мобилизовать и удлинить плечо и середину спины, используя технику «отвлечения», которая создает удлинение, позволяя телу двигаться вокруг неподвижной руки.Оба этих метода растяжки позволяют легко растянуть и мобилизовать середину спины и плеча, не создавая ненужной нагрузки на поясницу и плечо. Сохранение хорошей подвижности в средней части спины снижает вероятность того, что нижней части спины снова придется компенсировать потерю диапазона движений в окружающих суставах. Упражнение на растяжку плеч с лентой (показанное ниже) должно выполняться перед любой силовой тренировкой для верхней части тела.

Серия для растяжки плеч

Стратегия № 3: Включите вращательные движения в каждую программу упражнений

Предполагая, что вращение бедер, середины спины и плеч решается с использованием ранее упомянутых решений, следующей важной стратегией тренировки поясницы должно быть включение вращательных движений в каждую тренировку.Это гарантирует, что вновь обретенная подвижность в бедрах и средней части спины станет полезной подвижностью. В отличие от свободных весов, эспандеры способны создавать горизонтальные векторные силы, которые, в свою очередь, обеспечивают идеальную тренировочную установку, позволяющую легко осуществлять вращение в положении стоя. Использование горизонтальной силы позволяет превратить вращение в базовое движение выпада, тяги, толчка, пресса или приседания. Внесение чередования в вашу программу силовых тренировок позволяет объединить силовые и подвижные тренировки в одном упражнении.

Способы сделать вашу тренировку более разнообразной с помощью RBT

Стратегия № 4: Обучение как статической, так и реактивной стабилизации активной зоны

Ключом к защите нижней части спины является обеспечение ее статической и динамической устойчивости. Для этого требуется тренировка мышц живота во всех плоскостях движения с использованием векторов горизонтальных сил, которые создают силы, препятствующие разгибанию, боковому сгибанию и вращательному движению, которые заставляют мышцы пресса контролировать и замедлять эти силы.Эти типы векторов горизонтальной силы могут быть включены только с использованием лент сопротивления и должны быть частью программы стабилизации туловища, которая выполняется перед любой программой силовых тренировок для верхней или нижней части тела. Выполнение программы стабилизации корпуса вначале, а не в конце тренировки, обеспечивает готовность корпуса к защите нижней части спины независимо от плана тренировки на этот день.

Простой способ статической и динамической тренировки стабилизации сердечника

Стратегия № 5: Увеличьте боковую силу бедра, чтобы уберечь поясницу от чрезмерных боковых усилий

Ягодицы, без сомнения, являются центром энергии №1 в организме.Однако, когда дело доходит до защиты поясницы, ягодицы должны быть сильными в стороны, чтобы уменьшить чрезмерные силы бокового сгибания в пояснице. Способность ягодиц предотвращать постоянное изгибание поясницы в стороны во время любого типа нагрузки, включая ходьбу, значительно снижает износостойкость суставов нижней части спины и дисковых структур. Простое упражнение с 13-дюймовым динамическим стабилизатором, выполняемое перед любой тренировкой для поясницы или кардиотренировкой, эффективно тренирует ягодицы, чтобы они были сильными боковыми стабилизаторами.

Тренировка Glute Medius с динамической стабилизирующей лентой

Сводка

95% всех людей в течение своей жизни будут страдать от боли в пояснице. Чтобы предотвратить возникновение боли в пояснице, потребуются стратегии, выходящие далеко за рамки выполнения нескольких планок и неэффективных растяжек с собственным весом. Вместо этого потребуется выстроить несколько тренировочных стратегий в еженедельную программу тренировок, направленную на решение ключевых проблем, которые приводят к чрезмерному износу поясницы, что в конечном итоге приводит к травмам.Эспандеры позволяют людям легко включать эти стратегии в комплексную программу упражнений, не становясь специалистом по упражнениям или не тратя драгоценное время на упражнения на дорогостоящем оборудовании или дорогостоящее ежемесячное абонемент в тренажерный зал.

Полная тренировка Core Chaos, учитывающая все 5 стратегий


Получите 28-дневную программу с браслетами

или

Только 28-дневная программа обучения

[post_title] => Стратегии тренировки поясницы [post_excerpt] => Низ спины расположен между бедрами и серединой спины.Понимание этого анатомического положения и того, как оно связано с разработкой эффективных стратегий и программ тренировки поясницы, является ключом к тому, чтобы наиболее часто травмируемая область тела оставалась здоровой и двигалась отлично. Изучите 5 стратегий тренировки поясницы с использованием лент. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => стратегии тренировки поясницы [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2021-02-09 18:39:40 [post_modified_gmt] => 2021-02-09 18:39:40 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 17235 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 2 [фильтр] => сырой ) ID: 17235Array ( [0] => 1290 [1] => 1289 [2] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 21563 [post_author] => 4 [post_date] => 20.03.2017 07:00:39 [post_date_gmt] => 20.03.2017 07:00:39 [post_content] =>

Тренировка с прикрепленным ремешком дает вам возможность включить тренировку с горизонтальным вектором, что невозможно при использовании только свободных весов, зависящих от силы тяжести.Тренировка с горизонтальным вектором дает вам несколько преимуществ в отношении улучшения функций всего тела и восстановления.
  1. Разряжает суставы, делая тренировку более удобной для суставов
  2. Обеспечивает вращательные движения, которые невозможны со свободными грузами, зависящими от силы тяжести
  3. Мгновенно тренирует стабилизацию сердечника, создавая силы, препятствующие растяжению и вращению
  4. Создает дистальную стабилизацию сустава в сочетании с восходящим сопротивлением бандажа

Почему важно обучение горизонтальных векторов

Для наращивания мышечной массы требуется максимальное задействование мышц

Чтобы усилить эффект наращивания мышечной массы, вам необходимо увеличить набор мышц.Это можно сделать за счет увеличения количества повторений или сопротивления. Чтобы способствовать максимальному задействованию мышц с помощью горизонтальной векторной тренировки, мы позаботимся о том, чтобы ваша база поддержки (BOS) была оптимальной, чтобы основные мышцы могли создавать как можно больше силы. В результате мы собираемся использовать наиболее стабильную базу поддержки, чтобы обеспечить баланс и стабильность, готовые выдерживать более высокие уровни сопротивления.
БЕСПЛАТНО !!
Присоединяйтесь к A Minute with the Band Man и получайте еженедельные советы по тренировкам с отягощениями, тренировки и программы тренировок, отправленные прямо на свой телефон.

Узнать больше


Освойте эти 10 упражнений на наращивание прикрепленных мышц

  1. Тяга на корточках
  2. Тяга в наклоне
  3. Тяги для шлангов
  4. сквозной
  5. Жим от груди
  6. Жим на наклонной скамье
  7. Бентовер Пресс
  8. Пресс с 3-точечной стойкой
  9. Сгибание рук на бицепс
  10. Жим на трицепс над головой

Выучите эти упражнения

Пакет Best Muscle Building Band

Многодиапазонный комплект и комплект принадлежностей
[post_title] => 10 упражнений для наращивания прикрепленных мышц верхней части тела, чтобы освоить [post_excerpt] => Чтобы усилить эффект наращивания мышц, вам необходимо увеличить набор мышц.Освойте эти 10 упражнений с эластичными лентами для наращивания мышц. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => 10 упражнений для наращивания мышц верхней части тела, которые предстоит освоить [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 20.03.2017 13:34:10 [post_modified_gmt] => 20.03.2017 13:34:10 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=21563 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 7 [фильтр] => сырой ) ID: 21563Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17384 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-05-24 15:05:41 [post_date_gmt] => 2016-05-24 15:05:41 [post_content] =>

Продукт представлен в этом видео:

Как упоминалось в видео, чтобы убедиться, что вы получаете соответствующее сопротивление для каждого упражнения, лучше всего подходит для этих 3 упражнений малый однополосный пакет.[post_title] => 3 лучших упражнения для плеч [post_excerpt] => В этом видео Дэйв покажет вам три упражнения для плеч. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => 3 лучших упражнения для плеч [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-11-09 18:08:34 [post_modified_gmt] => 2016-11-09 18:08:34 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 17384 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 3 [фильтр] => сырой ) ID: 17384Array ( [0] => 1289 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17228 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-05-16 07:00:25 [post_date_gmt] => 16.05.2016 07:00:25 [post_content] => Плечевой сустав — это сустав №1, который с наибольшей вероятностью станет болезненным в активном стареющем организме. Это также сустав №1, который чаще всего лечится хирургическим путем.Почти 50% хронических болей в плече и хирургических операций можно устранить, если регулярно еженедельно использовать простую программу отвлечения бандажа. Устранить болезненные ощущения в плечах можно с помощью отвлекающей растяжки. Это помещает плечо в более благоприятную среду, которая способствует уменьшению боли в плече и удлинению плотных мягких тканей, вызывающих боль. Вот 3 причины, по которым постоянное отвлечение резинки может быть именно тем, что нужно вашим стареющим плечам.

Отвлечение бандажа — секрет устранения боли в плече

Из-за анатомической природы плечевого сустава и роли вращающей манжеты — структуры №1, поврежденной в плече — отвлечение — отличный способ включить эффективную программу растяжения и мобилизации плеча, особенно когда оно испытывает боль. .

Подвижное тело на руке

Большинство людей пытаются растянуть плечо, выполняя упражнения, перемещающие руку по телу. Это приводит к сокращению вращательной манжеты и окружающих мышц.Становится очень сложно эффективно растянуть мышцы, если они вынуждены сокращаться одновременно. Использование повязки на отвлечение и перемещение тела на руке позволяет вращающей манжете и окружающим мышцам расслабиться и легко растянуться. Это также позволяет раскрыть плечевой сустав, что мгновенно уменьшает давящую боль в плече.

Расслабление вращающей манжеты

Отвлечение также расслабляет вращающую манжету, удлиняя ее и снимая сжимающие силы. Знание роли вращающей манжеты заключается в создании компрессии сустава, отвлекая плечо, она заставляет сустав расслабиться и раскрыться.Это раскрытие плечевого сустава расслабляет вращающую манжету, позволяя устранить боль, вызванную компрессией сустава. Теперь, когда вращающая манжета расслаблена с использованием отвлечения, она позволяет окружающим мышцам легко расслабиться и удлиниться.

Растяжка в горизонтальной плоскости без гравитации

Лучшие плоскости движения для растяжки плеча — это горизонтальная плоскость и плоскость вращения. Однако это невозможно, если не устранить гравитацию. Используя технику отвлечения ленты, которая применяет горизонтальный вектор, она позволяет разгрузить руку и устранить влияние силы тяжести.Когда гравитация больше не проблема, становится очень легко эффективно растягивать и ослаблять давление на конструкции, которые обычно вызывают боль в плече.

Почему трубки не работают

Очевидно, что для создания эффективной техники отвлечения резинки необходимо эластичное сопротивление. Однако трубчатые повязки не смогут эффективно прикрепляться к руке для эффективного отвлечения плеча. Плоский характер ремешка позволяет приложить силу растяжения к запястью, позволяя руке не хвататься.Отсутствие необходимости в хватании позволяет мышцам плечевого сустава более эффективно расслабляться и растягиваться.

Как реализовать отвлечение плеча


Лучшая повязка для отвлечения плеча

Средний однополосный пакет

PLUS

Универсальный ремешок

[post_title] => Секрет тренировки плеч для активного старения [post_excerpt] => Плечевой сустав — это сустав №1, который с наибольшей вероятностью станет болезненным в активном стареющем организме.Это также сустав №1, который чаще всего лечится хирургическим путем. Почти 50% этих хронических болей в плече и операций можно было бы устранить, если регулярно еженедельно использовать простую программу отвлечения бандажа. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => секрет-к-тренировке-активному-старению-плечам [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:01:02 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:01:02 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 17228 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 8 [фильтр] => сырой ) ID: 17228Array ( [0] => 1290 [1] => 1289 [2] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17087 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-05-09 07:00:39 [post_date_gmt] => 2016-05-09 07:00:39 [post_content] =>

Создание неограниченного количества тренировок с оркестром

Сами по себе ленты с непрерывной петлей — это самый универсальный инструмент для тренировки эластичности.Однако применение этих 4 дополнительных аксессуаров с Quantum Band делает тренировки безграничными по всем аспектам фитнеса и производительности.

Четыре аксессуара для нанесения с помощью браслета Quantum

# 1: Съемные тренировочные ручки

Для большинства тех, кто тренируется с ремешками, они рассматривают ручки как более удобный способ тренировки. Да, комфорт важен, но тренировочные ручки приносят гораздо больше пользы, чем просто комфорт. Добавление тренировочных ручек к непрерывной петлеобразной ленте обеспечивает более мощный захват, который, в свою очередь, позволяет плечевому поясу создать более высокий уровень устойчивости .Способность плотно удерживать твердую структуру, например ручку, создает нервно-мышечный ответ, который активирует основные стабилизаторы плеча. Это, в свою очередь, увеличивает выработку силы, когда дело доходит до толкания, тяги или давления. Однако, поскольку они не прикреплены к ремешку постоянно, это все же позволяет использовать его множеством других способов, которые были бы невозможны, если бы они были прикреплены постоянно.

Почему тренировочные ручки повышают силу

# 2: Связать группы вместе

Соединение полос вместе позволяет удлинить одну полосу, когда к ней быстро прикрепляется вторая.Зачем удлинять полосу? Удлиняя полосу, она создает на более высокий уровень изменчивости сопротивления , позволяя при этом удвоить амплитуду движений. Эта большая амплитуда движений важна, когда речь идет о тренировочных упражнениях, таких как бег или упражнения с привязкой к партнеру, когда требуется большая дистанция движения.

Почему вы хотите связать группы вместе

# 3: Крепление ремешков с помощью универсального ремешка

Присоединение ремешков и тренировка с прикрепленными ремешками позволяет пользователям вводить горизонтальный вектор , чего не может создать тренировка со свободным отягощением.Возможность быстро прикрепить ремешок к любой двери или устойчивой конструкции с помощью универсального ремешка позволяет мгновенно выполнить тренировку с прикрепленным ремешком. Тем не менее, универсальный ремешок также помогает защитить ремешок от повреждений, которые часто могут произойти, если ремешок не прикреплен к полностью круглой поверхности.

Почему универсальный ремешок — это все равно что иметь собственную регулируемую кабельную стойку

# 4: Использование полотенца для тренировки вращательной ленты

Добавление полотенца позволяет тренироваться с вращающейся лентой, которую сложно создать с помощью ручки.Полотенце создает удлинение системы лент, а также на большую площадь захвата . Это необходимо при попытке тренировать вращательные движения.

Почему вы должны включить полотенце в программу обучения бандажам

Сводка

Наличие этих 4 простых аксессуаров с непрерывной петлей дает тем, у кого есть только браслеты, возможность добавлять сотни дополнительных тренировочных упражнений, настроек и опций, которые были бы не так удобны или эффективны при использовании одних только браслетов.Наряду с этим, каждый из этих аксессуаров оказывает на тело ценное тренировочное воздействие, такое как выносная нагрузка, улучшенная стабилизация и тренировка горизонтального вектора.

Комплект принадлежностей RBT

Набор аксессуаров RBT позволяет тем, кто тренируется с ремешками, приобрести все 3 аксессуара для тренировок с ремешками одновременно.

Узнать больше

[post_title] => 4 способа сделать тренировку с оркестром без ограничений [post_excerpt] => Тренировка только с бинтами, очевидно, является наиболее удобным и недорогим способом упражнений с непрерывными лентами.Однако, объединив эти 4 простых варианта тренировок с ремешками, он предоставит тем, кто любит тренироваться с ремешками, сотни дополнительных тренировочных возможностей, которые они могут добавить в свой тренировочный арсенал. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => 4 способа сделать тренировку без ограничений [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:03:39 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:03:39 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 17087 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 1 [фильтр] => сырой ) ID: 17087Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 [2] => 1293 ) Объект WP_Post ( [ID] => 17025 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-05-02 07:00:54 [post_date_gmt] => 2016-05-02 07:00:54 [post_content] => Я знаю, что это простая группа, но это не обязательно упрощает понимание того, с чего начать обучение группе.Для многих энтузиастов фитнеса, впервые тренирующихся с лентами, начало работы может показаться немного пугающим, поэтому я предлагаю начать с тренировки с ленточным браслетом без крепления. Это самый простой способ для тех, кто начинает тренироваться с браслетами , и требует минимального обучения.

Однодиапазонная насадка, свободный доступ

Вот пошаговый план того, как начать тренировку, используя подход без крепления одной ленты.

Шаг первый: приобретение качественных петлевых лент

Лучшее качество петлевой ленты — это многослойная лента vs.формованная лента. Многослойный материал в 300 раз прочнее и поэтому прослужит очень долго. Очевидно, я склоняюсь к квантовым полосам, потому что они не только многослойные, но и мы используем производственный процесс, называемый латексным склеиванием, который увеличивает связь между слоями. Мы также выполняем так называемую латексную сварку. Это включает сварку последнего слоя ленты, чтобы предотвратить ее отслаивание. Это требует и дополнительного шага, но предотвращает отслаивание верхнего слоя.

Шаг второй: не покупайте только один уровень сопротивления ленты

Вы никогда не станете тренироваться с одной гантелью, и то же самое верно и для эспандеров.Вам необходимо как минимум 4 различных уровня сопротивления, чтобы оптимально воздействовать на мышцы. В большинстве случаев новичок должен выбрать 4 уровня наименьшего сопротивления полос, в нашем случае это Оранжевый — Красный — Черный — Пурпурный. Наличие этих 4 уровней лент позволит вам иметь достаточное сопротивление для выполнения любых упражнений с одной лентой без прикрепления.

Шаг третий: сначала изучите лучшие упражнения с одной лентой

Проинструктировав 1000 одноканальных тренировок с разными уровнями физической подготовки, я обнаружил, что есть 12 упражнений, которые вам следует освоить в первую очередь.См. ниже.

Шаг четвертый: используйте лучший интервал тренировки при первом начале тренировки

При выборе интервала тренировки важно убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы перейти от одного упражнения к другому. В результате я рекомендую начинать с 30 секунд работы, а затем 30 секунд отдыха. Выберите два упражнения и чередуйте по 4 подхода в каждом упражнении. Сделайте 2-минутный отдых и выберите два разных упражнения, чтобы повторить ту же последовательность.По мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается и переходы становятся плавными, вы можете уменьшить время отдыха до 15 секунд, но это определенно увеличит ваши рабочие усилия.
Время рабочего набора 30 секунд Отдых между подходами 30 секунд # Упражнения / Раунд 2 Всего сетов за раунд Отдых между раундами 60 секунд

Раунд = Всего подходов из обоих упражнений

Это видео должно помочь вам понять, как работает эта программа.

Сводка

Следуя этим 4 простым шагам, вы сможете быстро и безопасно приступить к тренировке с одной лентой без прикрепления. В большинстве случаев вам нужно будет освоить упражнения за 4 или 5 тренировок. После этого нужно просто увеличить ваши усилия, изменив скорость, увеличив сопротивление или уменьшив отдых между подходами, чтобы добиться лучших результатов. Огромным преимуществом тренировок с несколькими отдельными ремешками с использованием подхода без дополнительных приспособлений является то, что теперь у вас есть возможность тренироваться где угодно, с любым движением и с большим количеством вариантов сопротивления.Это действительно делает фитнес без ограничений реальной возможностью.

Лучшие однополосные пакеты Quantum

Малый однополосный комплект

Средний однополосный пакет

Большой однополосный пакет

[post_title] => Начало тренировки с браслетами [post_excerpt] => Для многих энтузиастов фитнеса, впервые тренирующихся с лентами, начало работы может показаться немного пугающим, поэтому я предлагаю начать с тренировки с ленточным ремешком без крепления. Это самый простой способ начать тренировку с ремешками и требует минимального обучения.Научиться. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => начало-обучение-с-полосами [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:04:43 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:04:43 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=17025 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 3 [фильтр] => сырой ) ID: 17025Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16965 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-28 07:00:45 [post_date_gmt] => 2016-04-28 07:00:45 [post_content] => Дамы, вот три 19-минутных тренировки с диапазоном , которые вы можете выполнять где угодно.Вот что вам понадобится:
  • Пара пар непрерывно зацикленных лент (желательно RBT Quantum Bands)
  • Немного места
  • Таймер или часы

Программа HIIT

Эта программа HIIT позволит вам воздействовать на ключевые мышцы, которые вы хотите укрепить, с помощью 2 силовых упражнений, за которыми следует упражнение для сжигания калорий. Отлично подходит для женщин, находящихся в движении.

Разработка программ

Все тренировки будут следовать за 45-секундным рабочим набором, за которым следует 15-секундный отдых, который будет использован для перехода к следующему упражнению.Каждый раунд будет состоять из 3-х упражнений — 2-х силовых упражнений и 1 кардио- или художественной гимнастики с собственным весом. Вы выполните 3 непрерывных цикла, поочередно выполняя все 3 упражнения 3 раза, в общей сложности 9 подходов, что будет равняться 1 циклу или 9 минутам. По завершении вы сделаете минутный отдых перед тем, как выполнить цикл 2 с 3 различными упражнениями. По завершении цикла 2 вы завершите 19-минутную тренировку. Вот 3 варианта тренировок: Тренировка 1 Цикл 1: Толкающее пресс — вытягивание детали — стационарный бег (повторите эту последовательность 3 раза) Цикл 2: Раздельное приседание вправо — Раздельное приседание L — Боковой шаг вперед (повторите эту последовательность 3 раза) Тренировка 2 Цикл 1: Жим от груди — Тяга сидя — Прыжки с трамплина (повторите эту последовательность 3 раза) Цикл 2: Приседания спереди — разгибание бедра — альпинист (повторите эту последовательность 3 раза) Тренировка 3 Цикл 1: Сгибание рук на молоточках — разгибание на трицепс — стационарный прыжок (повторите эту последовательность 3 раза) Цикл 2: Обратный выпад вправо — Обратный выпад L — Перемешивание шагов (повторите эту последовательность 3 раза)

Хотите вместо этого следовать вместе со мной?


Женщины: Кто сказал, что нужно поднимать тяжести, чтобы стать сильнее?

Специальное предложение! Идеальный женский фитнес-пакет

Узнать больше

[post_title] => Лучшие тренировки с оркестром для занятых женщин [post_excerpt] => Лучшие групповые тренировки для занятых женщин, которые можно выполнять буквально где угодно, легко вписываясь в любой плотный график.[post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => лучшие тренировки для занятых женщин [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:05:13 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:05:13 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=16965 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16965Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 [2] => 1288 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16952 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-26 07:00:18 [post_date_gmt] => 2016-04-26 07:00:18 [post_content] => Внимание, дамы…чтобы оставаться здоровым и иметь возможность делать то, что вы хотите, нужно оставаться сильным. Однако это не означает, что нужно выполнять становую тягу с гирями, приседания со штангой или толчки. Это просто означает, что вы должны убедиться, что ваши мышцы регулярно подвергаются сопротивлению, которое заставляет их работать 3-4 раза в неделю, чтобы адаптироваться, что, в свою очередь, сделает их сильнее и стройнее. Также не требуется иметь дело с загруженными тренажерными залами, оснащать домашний тренажерный зал тяжелым оборудованием или нанимать личного тренера.Что требуется, так это научиться силовой тренировке всего тела, выполняя от 12 до 15 упражнений с использованием инструмента сопротивления, который заставляет мышцы работать на уровне, который создает побочный продукт — значительную мышечную усталость. Я знаю, это звучит просто, но, честно говоря, это все, что нужно. Вот проблема … Многие женщины думают, что для этого потребуется поднятие тяжестей или использование дорогостоящего тренажерного зала. Они также изо всех сил пытаются определить, что значит подталкивать себя к достижению желаемых результатов.Есть еще фактор страха. Страх травмы, страх стать громоздким, страх выглядеть слишком напряженным или боязнь убедиться, что они делают упражнения правильно. Все это законные опасения, но дело в том, что все это можно устранить, немного просвещая и осознавая, что не инструмент, а усилия оказывают наибольшее влияние. Эспандеры — действительно идеальный инструмент для силовых тренировок для многих женщин по нескольким причинам.

причины, по которым женщинам следует подумать об использовании браслетов сопротивления

Неограниченное переносное сопротивление

Это огромное преимущество , тренирующего группу , которое действительно имеет значение, когда дело доходит до занятых женщин, которые становятся сильнее .Во-первых, портативность позволяет тренироваться где угодно, что позволяет выполнять тренировки, когда семья и работа внезапно мешают. Во-вторых, поскольку пара лент может обеспечить сопротивление силовой тренировке до 200 фунтов, у вас обычно есть все, что вам нужно в руке, чтобы сделать мышцы более стройными и крепкими.

Фактор запугивания

Я получаю эти веса или тренироваться в загруженном тренажерном зале может быть пугающим, так что кто сказал, что вам нужен тренажерный зал. Резинки сопротивления могут делать то же самое, что и гири, и, очевидно, их легко использовать в уединении вашего собственного дома…Никаких оправданий. Все, что вам нужно, чтобы начать работу с RBT, — это несколько отдельных ремешков, как в пакете Gym-to-Go Package .

Быстро регулируемое сопротивление

Когда тренировка или конкретное упражнение кажутся сильными, последнее, что я хочу делать, — это останавливаться и менять вес. Во время тренировок сотен клиенток я обнаружил, что они обычно не меняют вес, а вместо этого просто используют один и тот же вес снова и снова. Такой подход не приведет к желаемым женщинам результатам.Поскольку повязки позволяют мгновенно изменить сопротивление, женщины с большей вероятностью будут бросать вызов себе, растягивая повязку дальше, тем самым увеличивая сопротивление и нагрузку. Это одно из тех преимуществ, которое обычно остается незамеченным, но оказывает значительное влияние на получение более быстрых результатов.

Выполнить любое движение

Эспандеры не подвержены влиянию силы тяжести, что позволяет использовать их для выполнения 100 упражнений, которые не могут быть выполнены с отягощениями. Многие из этих негравитационных движений толкания, тяги или приседания женщинам легче выполнять.Никто не говорит, что силовые тренировки можно выполнять, только положив вес на руки или на спину. Способность браслета прикрепляться к телу делает такие упражнения, как выпады, ходьба, бег и приседания, намного более увлекательными и удобными для тела.

Тренировка с ремешком увеличивает усилия, даже не подозревая об этом

Силовые тренировки с лентами (по сравнению с отягощениями) включают в себя уникальный метод «Ascending Resistance» , который заставляет женщин отталкиваться во всем диапазоне движений, а не использовать постоянное сопротивление свободных весов.Эта потребность во всем диапазоне движений автоматически увеличивает усилие в любой программе силовых тренировок . Помните, что дело не в инструменте … Главное — в усилиях.

Варианты тренировок, эффективных по времени

Сколько времени нужно, чтобы настроить 3 или 4 диапазона для силовых тренировок? Ответ … намного меньше, чем необходимость ехать в спортзал или брать с собой гантели, гири или другие инструменты со свободным весом. Кроме того, группы идут туда, куда вы хотите, а это значит, что если вы хотите взять их с собой на пробежку или поездку, вы можете это сделать.У вас будет то, что вам нужно, чтобы быстро пройти силовых тренировок . Для занятой мамы это означает, что вы можете потренироваться, прежде чем собирать детей в школу или до того, как они вернутся из школы. Для занятых карьерных женщин это означает тренировку перед работой или во время обеденного перерыва.

Варианты тренировок в пути

Атакует женские проблемы

Бедра и бедра являются проблемными местами для большинства женщин просто потому, что именно в этих областях часто накапливается нежелательный жир или они слабы из-за естественного развития женского тела.С помощью силовых тренировок с бандажами в положении стоя или лежа или сидя он позволяет немедленно решать эти проблемы и решать эти проблемы. Благодаря легкой конструкции браслета, он позволяет женщинам легко вставать, толкать, тянуть, прессовать, приседать, делать выпады или сгибаться. В большинстве случаев это невозможно с гантелями или гирями, и определенно невозможно на большинстве силовых тренажеров.

Попробуйте это упражнение на разгибание бедра

Сохранение свежести тренировок

Ключ к тому, чтобы стать сильнее — выполнять работу 3-4 раза в неделю.Однако выполнение одной и той же тренировки снова и снова быстро приводит к скуке и возможной травме из-за чрезмерного перенапряжения. Силовые тренировки с сопротивлением, зависящим от силы тяжести (т. Е. С отягощениями), ограничены количеством различных упражнений, которые вы можете использовать для работы с конкретными мышцами. Аналогичная ситуация возникнет при выполнении упражнений только с собственным весом. Тренировка с эспандерами предоставляет неограниченное количество вариантов упражнений, что позволяет очень легко сохранять уникальность тренировок и заряжать энергией, не беспокоясь о чрезмерной мышечной болезненности или чрезмерной травме.

Сводка

Для всех женщин важно оставаться сильными, особенно если вы активная мама или занятая дама, ориентированная на карьеру. Проблема заключается в том, чтобы найти время для тренировок, которое вы можете удобно вписать в свой день и получить результат. Тренировки с отягощениями могут и в конечном итоге станут вашим идеальным решением для силовых тренировок , которое позволит вам добиться отличных результатов без хлопот, которые возникают при занятиях с отягощениями дома или в загруженном тренажерном зале. Как только вы начнете внедрять систему тренировок с отягощениями в свои еженедельные силовые тренировки, вы сразу поймете, почему это действительно фитнес без ограничений.

Прочие статьи по теме Follow Along Single Band Workout — Следуй за однополосной тренировкой. Лучшие тренировки для занятых женщин Освойте эти 12 упражнений при запуске RBT

Лучшие группы для женщин

RBT Gym-to-Go

[post_title] => Групповой тренинг для женщин [post_excerpt] => Внимание, женщины … чтобы оставаться здоровыми и иметь возможность делать то, что вы хотите делать, вы должны оставаться сильными.Однако это не означает, что нужно выполнять становую тягу с гирями, приседания со штангой или толчки. Это просто означает, что вы должны убедиться, что ваши мышцы постоянно подвергаются сопротивлению, которое заставляет их работать. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => группа-тренинг для женщин [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-01-03 17:36:42 [post_modified_gmt] => 2018-01-03 17:36:42 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 16952 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 4 [фильтр] => сырой ) ID: 16952Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16509 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-02 14:42:07 [post_date_gmt] => 2016-04-02 14:42:07 [post_content] => Знают ли мышцы разницу между тренировкой с отягощением , и силовой тренировкой? Мышцы не думают и не проявляют эмоций.Они адаптируются и реагируют на применяемый к ним стимул. Так что, скорее всего, они не знают разницы между гантелями, гирями, штангой или лентой сопротивления. Следовательно, используя достаточно прочную полосу сопротивления, мы можем заставить мышцы адаптироваться и реагировать, одновременно увеличивая общую мышечную силу — точно так же, как если бы вы использовали веса.

Преимущества тренировки с эспандером

Примените эти преимущества тренировок с отягощениями по сравнению с тренировками с отягощениями , и станет очевидно, что полосы с отягощениями — это непревзойденный вариант тренировок, позволяющий сделать тело сильным не только в тренажерном зале, но и в реальном мире.

1. Движение — это не просто движение вверх и вниз

Наше тело во время выступления или повседневной деятельности не движется в одной плоскости и не генерирует силу по отдельным векторам силы. Мы многоплановые, многосиловые векторные существа. Мы должны уметь создавать и контролировать силу по горизонтали, вращению и вертикали. Силовые тренировки могут создавать только силу и двигаться в вертикальном векторе из-за зависимости от силы тяжести. Тренировка с отягощениями в сравнении с тренировкой с отягощениями может создать истинную векторную силу во всех плоскостях, потому что она не зависит от силы тяжести, как тренировка со свободным весом.

2. Пробовали когда-нибудь растяжку с гантелями ??

Эластичный характер эластичных лент заставляет мышцы удлиняться еще больше, когда их натяжение эффективно поддерживается. Свободные веса не вызывают чрезмерного растяжения мышечной ткани, кроме как в вертикальной плоскости. Чтобы достичь истинной гибкости, мы должны иметь возможность удлинить мягкие ткани во всех плоскостях, что означает необходимость растяжения в нескольких плоскостях. Эластичные ленты обеспечивают как пассивную растяжку с использованием динамической системы растяжения, так и активную растяжку, заставляя тело выполнять полный диапазон движений во время силовых тренировок.

3. Торможение (нагрузка) всегда предшествует ускорению (разгрузке) движения

Эластичные свойства ленты ускоряют фазу нагрузки при каждом упражнении, что, в свою очередь, создает большую потребность в эксцентрическом контроле. Эксцентрическая (нагружающая) сила — ключ к взрывному ускорению или концентрическому сокращению.
Если загрузка контролируется плохо, разгрузка не будет оптимальной.
Ленты бросают вызов фазе силы, необходимой для фактического перемещения приложенного сопротивления.Свободные веса зависят от силы тяжести и не могут влиять на действие силы тяжести.

4. Мышцы реагируют, они не просто сокращаются

Мышцы по своей природе реактивны и получают обратную связь от датчиков, которые быстро измеряют удлинение мышц или сухожилий или развитие напряжения. Опять же, свободный вес определенно может вызвать реакцию сенсора с вертикальным вектором, но мышцы должны быть сильными во всех векторах, а не только вверх и вниз. Только тренировка с полосой сопротивления действительно может создать сенсорное удлинение, необходимое для реактивной тренировки во всех плоскостях.

5. Укрепление движений не мускулов

Это стало тренировочным клише, что все дело в укреплении движений, а не мышц. Тем не менее, тело движется по горизонтали, вертикали, вращению и в комбинации всего этого. Тренировки со свободным отягощением (по сравнению с тренировками с отягощениями) по существу позволяют телу двигаться вертикально. Да, вы можете толкать отягощения по горизонтали и бросать утяжеленный мяч вращательно, но тренировка с лентами и отягощениями позволяет вам тренировать силу, фактически бегая, прыгая, раскачиваясь, подпрыгивая и брыкаясь без изменения механики этих движений.Вы не можете хорошо бегать, прыгать или подпрыгивать механически с грузом на спине.

Вперед

Во второй части я расскажу о преимуществах силовых тренировок с эластичными лентами в «реальном мире».

Готовы ли вы стать мастером обучения оркестру?

Если вы готовы освоить тренировки с браслетами и создать уникальную позицию для своего бизнеса на рынке фитнеса, получите сертификат RBT сегодня и начните свой путь к тому, чтобы стать экспертом по обучению лент сопротивления в своей области.[post_title] => Тренировки с эспандером и силовые тренировки — Часть 1 [post_excerpt] => Между тренировкой с отягощениями и тренировкой с отягощениями есть некоторые явные различия. Знание этих различий поможет вам понять, почему вы можете предпочесть одно другому. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => Тренировка с отягощениями и тренировка с отягощениями, часть 1 [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-10-14 20:16:56 [post_modified_gmt] => 14.10.2017 20:16:56 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 16509 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 4 [фильтр] => сырой ) ID: 16509Array ( [0] => 1291 [1] => 1293 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16507 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-01 11:55:22 [post_date_gmt] => 2016-04-01 11:55:22 [post_content] => Мне кажется очень интересным, что если вы поместите тренера и спортсмена в тренажерный зал, тренер — в большинстве случаев — следит за тем, чтобы спортсмен двигался медленно.Тем не менее, дайте им полосы сопротивления, и первое, что они сделают, — это взрывные бега с партнером, огненное кольцо или биг-бэнды с быстрым замедлением на возвращении. Я знаю, что это «сексуальные упражнения», но если вы не заставляете своего спортсмена делать рывки со штангой в первый день, почему вы заставляете их делать очень сложные упражнения с лентой и упражнения? Я считаю, что группы просто не пользуются таким уважением, как рывки со штангой или другие олимпийские упражнения. Я согласен с этим, но имейте в виду, что все инструменты имеют прогрессии и регрессии, и полосы ничем не отличаются.

Ошибки при тренировке с 5 группами, которых следует избегать

Ошибка обучения ремешку № 1

Использование слишком сильного ремешка для начала тренировки с ремешком. Я думаю, это потому, что тренеры хотят произвести впечатление на своих спортсменов или клиентов. Я взял тренера Доса, которого я очень уважаю, когда дело касается тренировок, и буквально надрал ему зад, выполняя быстрые взрывные упражнения. Это можно сделать, но для этого нужен контроль и наблюдение.

Ошибка обучения ремешку № 2

Тренеры и инструкторы имеют тенденцию не контролировать людей во время тренировки группы .Со мной такое случается постоянно. Я смотрю в сторону, а дети или взрослые крутят ленты. Ребята, они не непобедимы и больно быть зажатым 70-фунтовой лентой. Я снова спрашиваю, позволили бы вы спортсмену или клиенту бросить гирю весом 40 фунтов без надлежащего инструктажа?

Ошибка обучения ремешку № 3

Вниманию тренеров и фитнес-профессионалов, нам нужно сначала потренироваться. Я говорю на национальном уровне по крайней мере 5 раз в год, и каждый раз, когда я это делаю, на следующей неделе кто-то присылает мне электронное письмо о том, как одна из моих групп сломалась, когда они впервые использовали ее.Аварии случаются, и я это прекрасно понимаю. Однако в большинстве случаев это была не плохая группа, а, скорее, плохая тренерская работа, поэтому сначала убедитесь, что вы тренируетесь сами. Это весело, и вы действительно будете в восторге от ощущения после тренировки.

Ошибка обучения ремешку № 4

Сначала начните с обучения без вложений. Каким бы увлекательным ни было обучение партнерской группе, нужно время, чтобы научить ее. Пусть ваши клиенты будут в восторге от ремешков, используя сначала обучение без привязки, а потом по-настоящему удивите их партнерским обучением.

Ошибка обучения ремешку № 5

Обучайте и учитесь. Лучшие тренеры и тренеры — это те, кто никогда не перестает учиться. Интересно, что мои лучшие тренировочные группы . тренеров и фитнес-профессионалов — это те мужчины и женщины, которые постоянно задают мне вопросы по электронной почте. Я увлекался группами не потому, что они были простыми или бесподобными. Я сделал это, потому что при правильном использовании они заставляют мое тело и других делать то, что они не могли делать раньше.

Свидетельство: Тереза ​​Гиббс

Привет, Дэйв, Я люблю, люблю, люблю ваши группы! У меня есть тренажерный зал, и я являюсь сертифицированным персональным тренером (из-за моих обязанностей владельца у меня нет индивидуальных клиентов, но я провожу еженедельные функциональные занятия).Я купил свой первый набор ваших ремешков много лет назад, чтобы использовать их лично. Я использовал их один или два раза, когда впервые получил их, но в основном они лежали в ведре нетронутыми в течение многих лет. Я прочитал все обновления вашего информационного бюллетеня, закрепил несколько тренировок на Pinterest, но просто не слишком увлекся ими, чтобы использовать их. Что ж, благодаря тому, что ты постоянно получаешь информационные бюллетени и всегда имеешь в виду, прошлой осенью я решил выпустить свои группы. Я проходил реабилитацию и восстанавливался после операции на вращающей манжете, меня разочаровывало, что я не могу делать многие из того, что раньше делал с гирями или свободными весами, поэтому я решил попробовать повязки.Я сейчас на крючке !!! Я использую их почти во всех типах тренировок с отягощениями, которые я выполняю, и всегда включаю их в еженедельные занятия, которые я преподаю. Мои ученики задаются вопросом, какие безумные вещи я собираюсь заставить их делать, когда я выставлю группы, но им они нравятся (в понедельник вечером они делали вспомогательные отжимания, и им было так весело делать это! Плюс, тайно мы женщины чувствуют себя обидно из-за того, что мы можем делать полные отжимания, а не отжимания «по-девичьи»!). Длинный, длинный, длинный рассказ… Мне было интересно получить больше официальных тренировок на ваших группах. Планируете ли вы какие-нибудь живые мастер-классы в будущем? Я бы хотел сделать что-нибудь живое, если когда-нибудь появится такая возможность. Спасибо за все, что вы делаете! Тереза ​​Гиббс PS. Люблю новый сайт!

Пусть Дэйв поможет вам стать лучше с браслетами

[post_title] => Избегайте этих 5 ошибок при тренировке с оркестром [post_excerpt] => 5 часто наблюдаемых, но которых можно избежать ошибок при тренировках с браслетами, которые допускают тренеры и инструкторы, которые могут привести к менее чем успешным результатам при тренировках с браслетами.[post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => топ-группы-ошибок-тренировок-тренеров и тренеров [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:06:55 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:06:55 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=16507 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16507Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16505 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-04-01 11:06:32 [post_date_gmt] => 2016-04-01 11:06:32 [post_content] => Когда дело доходит до реализации упражнений с лентой в ваших больших групповых лагерях или тренировках, есть несколько упражнений, с которых вам следует начать по 12 причинам.

12 причин использовать упражнения My Top Band

  1. Они тренируют основные фундаментальные движения, что всегда является хорошей отправной точкой.
  2. Это ключевые упражнения, которые настраивают ваших клиентов на более сложные упражнения для будущих тренировок.
  3. Они безопасны и удобны для клиентов, что гарантирует успех.
  4. Они не требуют большого количества переходов.
  5. Они могут быть выполнены с переходом 30 секунд на 5 секунд, 30 секунд в партнерском формате или как независимые станции, выполняющие сеанс с интервалом 40-20.
  6. Они требуют, чтобы у каждого клиента был только один диапазон.
  7. Они тренируют основные мышцы, чтобы стать отличными стабилизаторами.
  8. У них очень короткая кривая обучения.
  9. Прогрессии легко вводить на лету.
  10. При использовании партнерского формата клиенты буквально обучают клиентов, что облегчает работу инструктора.
  11. Низкий уровень ударных нагрузок на землю.
  12. Все упражнения можно выполнять стационарно, что является самым безопасным для начала.

Мои 10 лучших упражнений с оркестром для начала

  1. Подъемный пресс
  2. Приседания спереди
  3. Высокая тяга
  4. Горизонтальный жим от груди без насадок
  5. Сплит-приседания справа
  6. Сплит-приседания слева
  7. Тяга в наклоне
  8. Жим на трицепс
  9. Ходьба с боковым ремешком
  10. Hammer Curl
Когда вы начинаете преподавать эти упражнения с лентой , разбейте его на следующие 2 упражнения с микроконтроллером, чтобы облегчить обучение.Каждая из этих микросхем легко может быть 5-минутной тренировкой или 4-минутной тренировкой на 20-10 табат.

Жим над головой — приседания спереди Сплит-приседания справа — Сплит-приседания слева Газонокосилка — горизонтальный жим от груди High Pull — Боковая ходьба с ремешком Жим на трицепс — Hammer Curl

Как только вы начнете видеть, как ваши клиенты осваивают группу , упражнения в парах, переключитесь на схему из 5 станций и используйте этот формат для повышения эффективности перехода и плотности тренировок. После этого вы можете приступить к выполнению сегментарного взрыва, при котором вы выполняете 2 упражнения, которые воздействуют на конкретную область тела, и соединяете эти два упражнения друг за другом.Это не только увеличит выносливость мышц, но и мгновенно повысит уровень интенсивности. Наконец, вы можете объединить все 10 упражнений с лентой в гигантскую схему и повторить 3 или 4 раза, используя интервал между упражнениями от 30 до 60 секунд и переход от 15 до 20 секунд.


Увеличьте ваш фитнес-лагерь мгновенно

[post_title] => Упражнения с оркестром для начала работы дома или в учебном лагере [post_excerpt] => Как и для любого нового инструмента, ранний успех важен.Группы ничем не отличаются. Вот лучшие упражнения с лентой, с которых я предлагаю вам начать дома или в тренировочном лагере по фитнесу. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => группа-упражнения-для-твоего-учебного лагеря [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:07:12 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:07:12 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 16505 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16505Array ( [0] => 1290 [1] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16503 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-03-31 23:54:53 [post_date_gmt] => 2016-03-31 23:54:53 [post_content] => Тренировка с эспандером — это больше, чем просто тренажер. Это поможет вам быстро выделить , свой бизнес и фитнес-классы для взрослых среди конкурентов.Как фитнес-профессионал и тренер, чтобы ваши клиенты двигались лучше с большей силой, балансом и качеством движений, а также с меньшим количеством боли, это должно быть целью № 1, если вы хотите создать клиента на всю жизнь. Однако, говоря как физиотерапевт и тренер по фитнесу для взрослых, это непросто. Людям, которые имеют длительную историю плохих движений, слабости ядра, значительного мышечного дисбаланса, слабых стабилизирующих мышц и плохой мышечной реакции, попытки решить все проблемы могут быстро стать непосильными.

Вопросы тренеру по фитнесу Я хочу, чтобы вы подумали …

  • Как часто вы говорите со своими клиентами о влиянии гравитации, импульса и сил реакции земли?
  • Вы создаете тренировки, которые заставляют ваших клиентов справляться с увеличивающимся импульсом и более агрессивными силами реакции земли?
  • Как часто ваши клиенты работают против горизонтальных векторов силы?
  • Сколько ваших клиентов считают хорошую силу корпуса чем-то выполненным в положении стоя по сравнению с выполнением 100 скручиваний, приседаний и подъемов ног ??
  • Сколько ваших клиентов понимают, что такое сила сдвига и как усилить ее контроль?
  • Кто из вас готов построить целую программу вокруг тренировок с отягощениями с эластичным сопротивлением?
К сожалению, ответ на большинство из этих вопросов — «Очень мало или НЕТ». Большинство тренеров или тренеров по фитнесу понимают, что поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом улучшит силу и способность эффективно справляться с гравитацией. Однако, когда дело доходит до тренировки «владеть движением», отсутствует понимание того, как тело учится справляться с импульсом, гравитацией и силами реакции земли. Я знаю, что это было для меня, только начинающего физиотерапевтом. Большинство тренеров по фитнесу считают, что если они сделают людей сильнее и в лучшей форме, у них все будет в порядке, и это то, что думает и обычный потребитель.

Сила — это всего лишь один компонент, необходимый для борьбы с движением, гравитацией и силами реакции земли.

Импульс может происходить в вертикальном направлении, но большая часть импульсных сил, которые нашему телу приходится преодолевать каждый день, происходит от сил, воздействующих на тело с горизонтального направления. Эти же горизонтальные силы создают поперечные силы реакции земли на наши суставы, когда наши ноги или руки приземляются на землю. Не вдаваясь в подробные объяснения того, почему это так важно, я могу фактически сказать, что 95% всех травм суставов, связок и хрящей происходит из-за плохого контроля замедления силы сдвига, вызванного импульсом.После просмотра этого короткого видео ответ на этот вопрос станет более понятным.

Что тренировки с эспандерами принесут вашим клиентам и, в конечном итоге, вашему бизнесу то, чего не могут сделать только свободные веса

  1. При правильном применении ленты могут уменьшить поперечную и импульсную силу на суставы, будучи «поддержкой», а не сопротивлением телу. Свободные веса не могут помочь движению.
  2. При правильном применении ленты научат тело реагировать на горизонтальные силы с различной скоростью.Свободные веса не могут создавать горизонтальные силы в положении стоя.
  3. Правильно выполненная тренировка с отягощениями увеличит подвижность суставов и гибкость мышц, позволяя телу перемещаться в нескольких плоскостях движения. Свободные веса — это средство тренировки одной плоскости.
  4. При правильном применении бандажи улучшают периферическую стабильность за счет восходящего сопротивления, которое бросает вызов устойчивости суставов, так как руки и ноги удлиняются дальше.Сопротивление свободного веса является постоянным и не влияет на стабильность конечного диапазона движения иначе, чем в любой другой точке диапазона движения.
  5. При правильном применении ленты научат мышцы работать вместе, чтобы справляться с воздействием импульса, силы тяжести и сил реакции земли, выполняя любое функциональное движение, находясь под действием сопротивления. Свободные веса не могут имитировать истинные функциональные движения, такие как бег, ползание, буксировка, метание, прыжки или раскачивание.

Сводка

Свободные веса — это правильно, и исторически доказано, что они, без сомнения, увеличивают силу.К сожалению, для того, чтобы наше тело работало на высоком уровне, требуется нечто большее, чем просто укрепление мышцы в одной плоскости. Тренировка с эластичными лентами успешно заполняет эту пустоту и дает организму тренировочный стимул, необходимый для того, чтобы стать трехмерно сильным и реактивным.

Дэйв

Мне просто нужно было найти время, чтобы отправить вам это сообщение! То, что вы делаете, и все ресурсы, которые вы предоставляете, просто потрясающие! Вы делаете групповые тренировки интересными, доступными и подходящими для ВСЕХ! Вот что должны делать профессионалы фитнеса…. делиться своей страстью с массами, которые сами по себе, скорее всего, не возьмут на себя инициативу разработать режим для себя или вытолкнуть себя из зоны комфорта на более высокий уровень развития и трансформации. Вы вносите огромный вклад в фитнес-центр! Трейси С., специалист по фитнесу

Начните изучать RBT, сначала обучившись самому себе

Вот ремешок и пакет ресурсов, который я рекомендую

***********************************

Самый быстрый способ улучшить ВАШ учебный бизнес с браслетами

[post_title] => Мгновенно выделите себя и свой фитнес-бизнес [post_excerpt] => Как фитнес-профессионал, как вы собираетесь отделить себя от всех тренажерных залов, тренеров и франчайзинговых фитнес-программ, которые вас окружают? Группы были отличительным признаком для сотен тренеров, желающих учиться, и хорошая новость в том, что двери для вас по-прежнему широко открыты.Узнайте, почему браслеты выделят вас и ваш фитнес-бизнес. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => дифференцировать себя с помощью rbt [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-12-13 15:59:27 [post_modified_gmt] => 13.12.2017 15:59:27 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https://resistancebandtraining.com/?p=16503 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16503Array ( [0] => 1291 ) Объект WP_Post ( [ID] => 16501 [post_author] => 4 [post_date] => 2016-03-31 23:00:45 [post_date_gmt] => 31.03.2016 23:00:45 [post_content] => Тренировки на открытом воздухе создают полезные возможности и проблемы, которые трудно воссоздать в помещении, в тренажерном зале или в помещении для тренировок.Жизнь на Среднем Западе не позволяет проводить круглогодичные тренировки на свежем воздухе. Поэтому, когда наступает весна, пора начинать пользоваться тренажерным залом матери-природы. Мне всегда было интересно наблюдать изменения, которых я добиваюсь от частых тренировок на открытом воздухе — изменения в моем теле, энергии, умственной сосредоточенности, функциональной силе, силе и выносливости. Ежегодное пребывание в помещении с декабря по апрель позволило мне обнаружить эту трансформацию на открытом воздухе в течение последних двух десятилетий. Переживая это снова и снова, очевидно, что это не совпадение. тренировок на открытом воздухе создают важные факторы, которыми мы все должны воспользоваться.

Факторы, созданные тренировками на открытом воздухе

1. Лучшее потребление кислорода

Мягкие тренажерные залы не обеспечат вас кислородом, который в избытке доступен на открытом воздухе. Более высокий уровень O2 означает, что работающим мышцам доступно больше, что может только улучшить производительность и уровень энергии. Больший рабочий потенциал означает, что существует более высокая вероятность того, что построение более стройного и сильного тела будет происходить по мере продолжения тренировок на открытом воздухе .

2. Витамин D легко доступен

Все мы знаем, что витамин D влияет на наш уровень энергии, и тренировок на открытом воздухе позволяют вашему телу получать значительную дозу витамина D каждый раз, когда вы выходите на улицу. В результате ваш уровень энергии взлетит до небес, а это означает, что производительность увеличится, повысится выносливость, а ваша способность толкать сильнее только возрастет.

3. Травяное покрытие не повредит суставы

Если вы много тренируете опору, например, бегаете, прыгаете или бегаете в разных направлениях, трава станет большим облегчением для ваших суставов.Если вы не тренируетесь таким образом, травяные покрытия могут позволить вам делать это сейчас, предоставляя вашему телу потрясающую возможность изменения темпа тренировки, которая была недоступна в помещении.

4. Трудоемкость будет больше

Сила неизвестности заставит вас пойти дальше, чем вы обычно делаете в более предсказуемом помещении. При таком большом пространстве вы, естественно, будете делать больше, потому что у вас будет больше места для этого. Это особенно очевидно, когда дело доходит до бега, активного восстановления и выполнения других форм передвижения.Бег на беговой дорожке или тренировка на эллиптическом тренажере просто не могут сравниться с эффектом, который вы получаете от кардиотренировок на открытом воздухе. Как только вы выйдете на улицу для первой тренировки движения, вы сразу почувствуете, что работаете усерднее.

5. Развивает атлетизм

Тренировки на открытом воздухе потребуют тренировок на неровных или менее предсказуемых поверхностях. Конечно, я не говорю о том, чтобы подвергнуть себя опасности получить травму; однако менее предсказуемые поверхности заставляют вас замедляться и бросают вызов вашему равновесию, координации и ловкости.Это то, что спортсмену необходимо улучшить для своего вида спорта.

6. Улучшает умственную концентрацию

Обычно рядом нет никого, кто мог бы прервать вас и нарушить ваш умственный фокус, а это значит, что вы выполняете гораздо более качественную тренировку. Самое замечательное — даже когда есть группа — со всем доступным дополнительным пространством это все еще позволяет вам оставаться на связи с целью.

7. Обучение простое

Тренировки на открытом воздухе не обязательно требуют большого количества оборудования, особенно если у вас есть холм, группа или два, детская площадка, стол для пикника или простая скамейка в парке.Пока доступны сила тяжести, силы реакции земли и импульс, у вас более чем достаточно, чтобы бросить вызов телу, чтобы выздороветь. Ваше воображение и тренировочные знания будут вашим единственным ограничивающим фактором.

8. Больше места для испытаний

Тренировки в помещении будут ограничены стенами. Тем не менее, без стен появляется возможность пробежать лишнюю четверть мили, делая медвежьи ползания на эти дополнительные 20 ярдов, добавляя бег сразу после прохождения круга со свободной лентой или выполняя активное восстановление бегом между раундами.Дело в том, что большее пространство открывает возможности для того, чтобы добавить немного лишнего, чего не позволяют стены.

9. Поддерживает множественные углы и векторы сил

Многоплоскостные и многовекторные тренировки становятся все более распространенными, когда одноплоскостные тренажеры или свободные веса больше не доступны. При тренировках на открытом воздухе повышается интерес к выполнению упражнений с большей массой тела или ремешка из-за их портативности. Это, в свою очередь, позволяет использовать нетрадиционные плоскости движения.Кстати, знаете ли вы, что движения во фронтальной и поперечной плоскости более эффективны для развития пресса ??

10. Шокирует ваше тело

Каждый раз, когда я впервые начинаю тренироваться на свежем воздухе весной, я вижу, что результаты мгновенно улучшаются. Выносливость сердечно-сосудистой системы улучшается, сила увеличивается, и мое тело наклоняется в течение 2 или 3 недель. Почему?? Смена обстановки вызывает шок у тела, который заставляет его адаптироваться. Со всеми причинами, описанными выше, это быстро приведет к некоторым действительно захватывающим изменениям.

Сводка

Так что же мешает вам делать тренировок на свежем воздухе каждую неделю ?? Как бы то ни было, я подозреваю, что в большинстве случаев все сводится к тому, чтобы вывести себя из зоны комфорта. [post_title] => Тренировки на свежем воздухе — почему вы должны их делать [post_excerpt] => Нет ничего удивительного в том, что занятия на открытом воздухе приносят пользу, недоступную в помещении. Позвольте мне поделиться 10 причинами, почему тренировки на свежем воздухе лучше, чем в помещении. [post_status] => опубликовать [comment_status] => открыть [ping_status] => закрыто [post_password] => [post_name] => тренировки на свежем воздухе [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-26 16:07:38 [post_modified_gmt] => 2016-10-26 16:07:38 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => https: // тренировка сопротивления.com /? p = 16501 [menu_order] => 0 [post_type] => сообщение [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [фильтр] => сырой ) ID: 16501Array ( [0] => 1291 [1] => 1293 )
Active Aging Leg Training

По мере того, как тело стареет, необходимо вносить изменения в то, как начинается тренировка для ног. RBT позволяет очень легко встроить эти элементы тренировки перед тренировкой ног и, в свою очередь, продлить срок службы тренировки ног.

Стратегии тренировки поясницы

Нижняя часть спины расположена между бедрами и средней частью спины.Понимание этого анатомического положения и того, как оно связано с разработкой эффективных стратегий и программ тренировки поясницы, является ключом к тому, чтобы наиболее часто травмируемая область тела оставалась здоровой и двигалась отлично. Изучите 5 стратегий тренировки поясницы с использованием лент.

10 упражнений для наращивания прикрепленных мышц верхней части тела, чтобы освоить

Чтобы усилить эффект наращивания мышечной массы, вам необходимо увеличить набор мышц. Освойте эти 10 упражнений с эластичными лентами для наращивания мышц.

20 упражнений, которые вам понравятся на улице

Ищете веселую, но сложную силовую тренировку, определяющую мышцы? Вот 20 упражнений, которые вы можете использовать на улице завтра.

3 лучших упражнения для плеч

В этом видео Дэйв проведет вас через три упражнения для плеч.

Секрет тренировки плеч для активного старения

Плечевой сустав — сустав №1, который с наибольшей вероятностью станет болезненным в активном стареющем организме. Это также сустав №1, который чаще всего лечится хирургическим путем. Почти 50% этих хронических болей в плече и операций можно было бы устранить, если регулярно еженедельно использовать простую программу отвлечения бандажа.

4 способа сделать безлимитную тренировку с бинтами

Тренировка только с бинтами, очевидно, является наиболее удобным и недорогим способом упражнений с непрерывными лентами. Однако, объединив эти 4 простых варианта тренировок с ремешками, он предоставит тем, кто любит тренироваться с ремешками, сотни дополнительных тренировочных возможностей, которые они могут добавить в свой тренировочный арсенал.

Начало работы Тренировка с ремешками

Для многих энтузиастов фитнеса, впервые тренирующихся с ремешками, начало работы может быть немного пугающим, поэтому я предлагаю начать с тренировки с ремешками без крепления.Это самый простой способ начать тренировку с ремешками и требует минимального обучения. Научиться.

Лучшие групповые тренировки для занятых женщин

Лучшие групповые тренировки для занятых женщин, которые можно выполнять буквально где угодно, легко вписываясь в любой плотный график.

Band Training For Women

Внимание, женщины … чтобы оставаться здоровыми и иметь возможность делать то, что вы хотите, вы должны оставаться сильными. Однако это не означает, что нужно выполнять становую тягу с гирями, приседания со штангой или толчки.Это просто означает, что вы должны убедиться, что ваши мышцы постоянно подвергаются сопротивлению, которое заставляет их работать.

Тренировка с эспандером и силовая тренировка — Часть 1

Между тренировкой с эспандером и силовой тренировкой есть некоторые явные различия. Знание этих различий поможет вам понять, почему вы можете предпочесть одно другому.

Избегайте этих 5 ошибок при тренировках с ремешками

5 часто встречающихся, но очень предотвратимых ошибок в тренировках с ремешками, которые допускают тренеры и инструкторы, которые могут привести к менее чем успешным результатам при тренировках с ремешками.

Упражнения с бинтами для начала работы дома или в учебном лагере

Как и для любого нового инструмента, ранний успех важен. Группы ничем не отличаются. Вот лучшие упражнения с лентой, с которых я предлагаю вам начать дома или в тренировочном лагере по фитнесу.

Мгновенно выделите себя и свой фитнес-бизнес

Как фитнес-профессионал, как вы собираетесь отделить себя от всех тренажерных залов, тренеров и франчайзинговых фитнес-программ, которые вас окружают? Группы были отличительным признаком для сотен тренеров, желающих учиться, и хорошая новость в том, что двери для вас по-прежнему широко открыты.Узнайте, почему браслеты выделят вас и ваш фитнес-бизнес.

Тренировки на свежем воздухе — почему вы должны их делать

Не секрет, что тренировки на открытом воздухе дают преимущества, которые невозможны в помещении. Позвольте мне поделиться 10 причинами, почему тренировки на свежем воздухе лучше, чем в помещении.

About — Тренировка с эспандером

Resistance Band Training — это семейный бизнес, основанный Дэйвом Шмитцем. Как квалифицированный физиотерапевт, личный тренер и тренер, Дэйв открыл для себя группы в конце 1990-х годов и с тех пор активно их пропагандирует.Он страстно желает помочь людям лучше понять свое тело, то, как мышцы работают вместе, и, в конечном итоге, помочь людям стать лучшими физическими версиями самих себя.

Мы верим, что сила тренировок с отягощениями в сочетании с образованием и энтузиазмом поможет миллионам людей жить той жизнью, которой они хотят жить, выглядя и чувствуя себя лучше всех.

Где все начиналось

Дэйв начал свой путь с тренировок с отягощениями в 1996 году в качестве физиотерапевта.Каждый божий день у него была возможность помогать пациентам, которые изо всех сил пытались достичь , эффективно передвигаться на из-за травм, операции или боли — и помочь им восстановить дар эффективного движения. Постоянно стремясь узнать, как двигается тело, Дэйв обнаружил, что эспандеры, используемые в качестве вспомогательного инструмента, могут быстро восстановить двигательные навыки, улучшая подвижность суставов, стабильность кора и обучая мышцы совместной работе.

Но реабилитация не закончилась.Как только пациенты Дэйва смогли испытать полный диапазон движений, полную нагрузку на вес и устранение боли — полосы сопротивления стали инструментом для силовых тренировок , который позволил его пациентам тренироваться где угодно, в любом случае и с любой интенсивностью, давая им возможность смотреть , чувствовать и двигаться лучше.

Группы и спортсмены

Поскольку Дэйв в душе был атлетом и страстно увлекался выступлениями, для Дэйва стало естественным начинать тренировать спортсменов с использованием эластичных лент.Для этого нужно просто взять упражнения и упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в клинике, и «увеличить» их до уровня прогресса, который бросит вызов гораздо более одаренным спортсменам.

Когда спортсмены начали испытывать то, что они чувствовали, тренируясь в группах быстрее, быстрее и гибче, стало очевидно, что повышение производительности в игровой день больше не является только теорией. В 2003 году Дэйв основал Performax Performance Training, LLC и начал проводить семинары по обучению школьных музыкальных групп, которые он назвал Fast-Fit & Flexible.

Группы и силовые тренировки

Последний фрагмент головоломки появился в 2000 году, когда Дэйв обнаружил, насколько эффективны тренировки с отягощениями для улучшения функциональной силы и метаболической подготовки энтузиастов фитнеса, которые хотели хорошо выглядеть, чувствовать и двигаться, становясь сильнее и теряя нежелательный жир. Дэйв начал свой первый Bootcamp Fitness Band в 2001 году и продолжает эту уникальную программу фитнес-тренировок для взрослых сегодня как владелец G’Town Boot Camps.Группы сопротивления позволили сотням энтузиастов фитнеса вернуть себе молодость, поправившись с помощью браслетов.

Запуск RBT

По мере того, как популярность лент растет (а страсть Дэйва к ней растет еще больше), стало очевидно, что тренировки с эластичными бандажами больше не диковинка, а полноценная тренировочная система, которая, как было доказано, помогает пациентам, спортсменам и взрослым энтузиастам фитнеса лучше .

После сотен историй успеха, которые Дэйв услышал от людей, он понял, что RBT необходимо распространять в глобальном масштабе.В результате Дейв запустил Resistancebandtraining.com в январе 2010 года. Вооружившись миссией «Get You Better with Bands» , Дейв начал делиться своей страстью к тренировкам с группами сопротивления со всем миром через свой канал RBT на YouTube, блог RBTLive и фан-страница RBT в Facebook.

Так люди стали называть Дэйва The Band Man®.

Ремешки и кроссовки

RBT продолжает оказывать влияние на жизнь еще большего числа людей, расширяя возможности персональных тренеров и тренеров по фитнесу.Дэйв предлагает продукты и постоянное обучение, которые могут помочь тренерам включить групповое обучение в свои программы, чтобы помочь своим клиентам получить желаемые результаты, при этом выделяясь среди других тренеров. Многие наши тренеры называют это «козырем в рукаве».

Группа инноваций

Дэйв также сыграл ключевую роль в создании того, что сейчас известно как RBT Quantum Band . Quantum Band, который считается самой высококачественной многослойной лентой сопротивления с непрерывной петлей в мире, стал фирменным инструментом RBT и позволил Дейву осуществить свою миссию по тренировке группы сопротивления там, где она находится сегодня.

Дэйв и вся команда RBT надеются помочь вам стать лучше с группами.

Тренер поделился своим топ-10 — триатлонист

Скорее всего, вы видели, как кто-то в тренажерном зале ходит вперед и назад, делая небольшие шаги, с небольшой резинкой на ногах. Это эспандеры, которые могут пригодиться во время путешествий, тренировок дома или просто при поиске новых упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня.Преимущество ремешков в том, что они очень дешевые и легкие, но при этом невероятно универсальные. Хотя многие из этих лент растягиваются в 2,5 раза своей длины, сопротивление может быть значительно увеличено за счет увеличения диапазона движений, подходящих для всех уровней физической подготовки.

Связано: что делать, если плавание — не вариант

Некоторыми распространенными упражнениями с отягощениями являются боковые прогулки и прогулки с монстрами, когда группа оборачивается вокруг лодыжек или колен, но есть очень много вариантов, помимо этих основ.Представляем 10 упражнений, которые вы сможете включить в следующее силовое занятие.

10 упражнений с эспандером

Приседания с входом / выходом

Оберните ленту вокруг лодыжек и, начиная с спортивной стойки (легкое приседание), потянитесь в сторону правой ногой, при этом опускаясь в более глубокое приседание. Вернитесь в центр, а затем проделайте то же движение, вытягивая левую ногу, каждый раз приседая.

Раскладушка боковая

Расположите повязку чуть выше колен, начните с боковой планки, положив колени на землю, опираясь на локоть.Удерживая туловище в приподнятом состоянии над землей, поверните «верхнюю» бедро наружу, активируя внешние вращатели бедра.

Разгибание подколенного сухожилия

Оберните ленту вокруг лодыжек, согнув колени и лежа на спине, поднимите бедра над землей, образуя прямую линию от колен до бедер и плеч. Находясь в этом положении, медленно пройдите на пятках как можно дальше, сохраняя при этом возможность вернуться обратно. Это действительно нацелено на подколенные сухожилия, а также на ягодичные мышцы.

Приседания на одной ноге

В стойке на одной ноге оберните ленту вокруг колен. Если на правой ноге, вы сделаете мини-присед, вытягивая левую ногу назад и левую руку вперед. Затем вернитесь в вертикальное положение и поднимите левое колено вверх. Это обеспечивает сопротивление, имитируя беговое движение.

Удар осла

Встаньте в положение «все четыре» на земле, пока повязка находится вокруг верхней части каждой ступни. Оставаясь как можно более неподвижным, одна нога будет выпрямляться назад, блокируя и выпрямляя колено, в то время как сопротивление возрастает — задействуя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Альпинисты

Оставаясь во всех четырех положениях, поднимитесь на пальцы ног с лентой вокруг передней части стопы. Подводя одно колено вперед, толкайте противоположную ногу назад и прямо. Продолжайте чередовать ноги, сохраняя устойчивое положение корпуса.

Велосипедные скручивания

Перевернитесь на спину и оберните ленту вокруг передней части стопы, одновременно поднимая ноги вверх до сгибания в коленях под углом 90 градусов. Когда вы поднимаете левое колено вверх, дотянитесь до правого локтя, чтобы они почти соприкоснулись.Поочередно поднимите правое колено на левое и коснитесь его — все время переходя в положение «кранча».

Метчики для досок

В положении планки и обвязкой вокруг лодыжек вытащите одну ногу в сторону, сохраняя устойчивость. Вернув ее в исходное положение, постучите по противоположной ступне, продолжая чередовать, сохраняя при этом прочный и устойчивый стержень.

Потолочная опора

Встаньте прямо, держите повязку в одной руке, подняв руку вверх над головой.Другой рукой возьмитесь за повязку, затем потяните вниз к плечу, удерживая локоть наружу — это активирует широчайшие мышцы вытягивающей руки и одновременно задействует стабилизирующие мышцы «верхней» руки.

Тяга в наклоне

Слегка согнув колени и слегка согнув их, оберните ленты вокруг запястий и вытяните их от тела. Прилагая наружу давление на повязку, тяните обе руки к телу «гребным» движением, сжимая лопатки вместе.

Чтобы узнать о других упражнениях и тренировках, которые можно выполнять дома, ознакомьтесь с онлайн-тренировками, которые ежедневно предоставляет студия функциональных тренировок компании Herrig Triplex Training на сайте triplextraining.com/at-home-workouts.

Тренер Криса Хемсворта поделился потрясающей тренировкой дома, которую может сделать каждый

Ситуация в Австралии сейчас не очень хорошая.

В условиях изоляции всего штата Новый Южный Уэльс и роста числа случаев заболевания в других штатах можно с уверенностью сказать, что Австралия отступила в своей борьбе с пандемией.

Это означает, что тренажерные залы, фитнес-студии, студии йоги и любые другие места, где вы обычно можете заниматься фитнесом, должны были закрыть свои двери, пока ситуация не будет взята под контроль. Но совсем не обязательно, чтобы это оставило вмятину на вашей идеально точеной броне. По-прежнему вполне возможно заниматься дома и работать над своими успехами.

Естественно, многие тренировки требуют использования гантелей, утяжелителей или другого оборудования, например, гребных тренажеров или велотренажеров, которые есть не у всех.Тем не менее, мы уверены, что каждый сможет заполучить несколько лент сопротивления, и если вы это сделаете, личный тренер Криса Хемсворта Люк Зокки недавно поделился простой домашней тренировкой с браслетами сопротивления, которую может выполнить каждый.

СВЯЗАННЫЙ: тренер Криса Хемсворта Люк Зокки раскрывает секрет победы над «ленивой формой»

Люк использует особую полосу сопротивления, чтобы обеспечить тренировку всего тела, нацеленную на спину, бицепсы, трицепсы, грудь и плечи, что делает ее, возможно, наиболее универсальной. часть оборудования, которой вы когда-либо могли бы владеть.Лучше всего то, что эту домашнюю тренировку можно выполнять где угодно и когда угодно.

Тренировка с эспандером Люка Зоччи

Вы можете следить за тренировкой Люка с эспандером, используя видео ниже. Он выполняет пять движений по 10 повторений каждое за один полный цикл, затем отдыхает 60 секунд и повторяет. Это пример тренировки AMRAP — как можно больше раундов, поэтому вы можете продолжать ее выполнять до тех пор, пока вы буквально не перестанете двигаться, или вы можете установить себе ограничение по времени, например, в 10 минут и посмотреть, как много раундов вам удастся пройти.

Посмотрите, как Люк Зоччи демонстрирует тренировку с эспандером на видео ниже

Это позволит вам повторить тренировку позже, чтобы посмотреть, сможете ли вы улучшить свой предыдущий рекорд.

  • Лента с сопротивлением отжимания x 10 : Оберните эластичную ленту вокруг рук и расположите ее за спиной. Примите положение для отжиманий и выполните обычные отжимания.
  • Тяга сидя x 10 : Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой.Оберните эластичную ленту вокруг подошвы обуви и потяните назад, прижимая локти к телу. Сожмите, когда локти находятся позади вас, прежде чем выполнять следующее повторение.
  • Разгибание трицепса x 10 : Стоя, закрепите эластичную ленту вокруг одной ступни и расположите ее позади себя. Согните руки в локтях и заведите руки за голову, затем надавите на эластичную ленту вверх, чувствуя жжение в трицепсах.
  • Hammer curls x 10 : Удерживая эластичную ленту вокруг стопы, сделайте двойную петлю в руке, чтобы усилить натяжение.Держа плечо близко к телу, согните эспандерную ленту вверх, согнувшись в локте. Повторите с противоположной стороны.
  • Боковые подъемы x 10 : Удерживая эластичную ленту вокруг стопы, удерживайте ленту рукой, противоположной той, на которой она закреплена. Согнув локоть, поднимите его в сторону, пока ваше предплечье не станет параллельно полу. Вам нужно только поднять руку примерно на высоту плеча, а если подняться выше, вы уменьшите напряжение, оказываемое на мышцы плеча.

Видите, проще не бывает.

Читать далее

28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров. Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса. Это называется «аккомодационным сопротивлением».«

« По сути, чем дальше вы натягиваете эластичную ленту, тем больше она буквально «сопротивляется» вам », — ранее писал о преимуществах тренировок с эспандерами фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, CSCS.

инструменты для растягивания можно использовать для всей тренировки всего тела — Сэмюэл рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов ». Стремитесь к одному движению (тяга, тяга вниз или сгибание), одно движение толчка (отжимание, жим над головой или — жим на трицепс) и движение одной ногой (приседание, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом », — говорит он.

Наряду с компенсирующим сопротивлением, ленты также могут спутать вашу «линию натяжения».

«Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но ленты позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, изменяя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты. мускулы », — сказал Дэвид Оти, CSCS, ранее Men’s Health . «Вы можете настроить направление тяги, освободив место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений.»

Тем не менее, стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться. Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие — например, тонкие трубки не выдержат ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с закрепленным якорем.

Чтобы помочь вам найти идеальную настройку ремешка, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими предложениями, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Letsfit Resistance Loop Bands

Letsfit amazon.com

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой. С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Силовые ленты TRX

Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни.Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

Эластичные браслеты Gymreapers

жнецы спортзала gymreapers.com

84,99 $

Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

Agogie +40 штаны сопротивления

С первого взгляда вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные.Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты. У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Бандаж Mini XL для выполнения лучших упражнений

По заявлению производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Плетеная Xertube SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный тренировочный инструмент, который выдержит самые тяжелые тренировки.Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел amazon.com

20,00 долл. США

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы. И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор эспандеров WODFitters

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой, таких как жим лежа и приседания.Диапазон сопротивления составляет от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера amazon.com

34,99 доллара США

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта полоса сопротивления прослужит вам долгое время при любых тренировках или кондиционировании, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

У этих групп есть собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность. К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатной сумкой для хранения и бесплатным гидом эти ленты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера amazon.com

48,97 $

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

BodyBoss 2.0 Система

bodybossportablegym.com

179,00 долл. США

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке. Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и Resistance Bands

Wsakoue амазонка.ком

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент. В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

Набор лент сопротивления Whatafit

Whatafit амазонка.ком

24,97 долл. США

Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов. Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.

Набор лент сопротивления TAIMASI

ТАЙМАСИ amazon.com

28,99 долл. США

Этот набор включает целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, полосу сопротивления в форме восьмерки, скакалку, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо для усиления захвата рук, полотенце для мгновенного охлаждения, оголовье. , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с инструкцией по упражнениям и водонепроницаемой сумкой для переноски.

Эластичные ленты для упражнений Te-Rich Fabric Resistance Loop

Te-Rich amazon.com

12,98 долл. США

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время упражнений. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.

Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand amazon.com

13,99 $

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE amazon.com

29,97 долл. США

Эти эластичные ленты из натурального каучука можно удвоить для подтягивания. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении после травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОЗАПОАР амазонка.ком

6,99 долл. США

Если вы ищете легкую петлю с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление от 8 до 15 фунтов. Но если вам нужно большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает одиночные ленты с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

Набор лент сопротивления HPYGN

В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным анкером и сумкой для переноски.

Мягкие ленты для упражнений Vagabandz

Материальные концепции amazon.com

39,87 долл. США

Набор из четырех резиновых лент для упражнений с мягкой подкладкой от Vagabandz — отличный вариант, если вы ненавидите ожоги, щелчки или эластичные ленты на коже.У каждого из них есть камуфляжная набивка, которую можно использовать в качестве рукояток / ручек во время тренировки.

Лорен Бедоски Лорен Бедоски — внештатный писатель о здоровье и фитнесе, специализирующийся на освещении тем о беге и силовых тренировках. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших эспандеров 2021 года, по мнению фитнес-тренеров

Хорошие новости для тех, кто не любит поднимать тяжести: эспандеры позволяют наращивать силу и мощь, не поднимая ни единого предмета. Этот крошечный, но мощный инструмент нацелен как на малые, так и на большие группы мышц, способствуя росту мышц, не оказывая сильного давления на суставы.

«Что делает эспандеры такими удобными, так это то, что они увеличивают ваши обычные упражнения с собственным весом, делая движения немного более сложными без потенциального риска перенапряжения или увеличения нагрузки на суставы, что может произойти при использовании свободных весов», — объясняет Николь. Blades, сертифицированный тренер BodyRoc FitLab в Коннектикуте.

При правильном использовании они могут даже улучшить вашу форму. «Например, при приседании мы стремимся отодвинуть колени друг от друга», — говорит Сарина Рама, сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу из округа Ориндж, штат Калифорния.Наложение эластичных лент на бедра поможет вам лучше понять это движение и узнать, как его лучше выполнять в будущем.

С различными уровнями сопротивления, от легкого до тяжелого, эластичные ленты также могут помочь улучшить вашу гибкость и подвижность, поэтому физиотерапевты любят использовать их для пациентов, восстанавливающихся после травм и операций. «Чем больше вы растягиваете ленту, тем большее сопротивление вы получаете, и мышцы должны работать, чтобы преодолеть это сопротивление», — говорит Блейдс, позволяя вам медленно наращивать силу, не напрягая себя.

Как выбрать лучшие ленты сопротивления

✔️ Обдумайте свой распорядок тренировок. По словам Блейдса, прежде чем вы выберете набор ремешков, вы должны иметь представление о том, какие упражнения вы будете выполнять чаще всего. Более длинные и широкие ленты больше подходят для йоги и растяжки, в то время как HIIT и кросс-тренинг обычно требуют петлевых лент. Рама отмечает, что эспандеры с ручками также могут пригодиться для силовых тренировок, но они могут мешать другим, более быстрым движениям.

✔️ Обратите внимание на материал. Большинство лент сопротивления сделано из резины, которая имеет форму полос, петель, лент и колец; они универсальны и подходят практически для любых упражнений. С другой стороны, «тканевые — отличный вариант, если вы в основном используете приседания или упражнения для нижней части тела», — объясняет Рама, потому что они меньше перемещаются на ногах.

✔️ Не думайте, что чем сильнее, тем лучше. «Многие постоянные посетители тренажерного зала склонны думать, что чем тяжелее, тем лучше», — говорит Рама.»Я не согласен. Если ваша повязка не позволяет вам выполнять движения во всем диапазоне движений, это не помогает вам в достижении ваших целей ». Поэтому вместо того, чтобы выбирать только ленты с высоким сопротивлением, ищите мультиупаковки, которые предлагают большое разнообразие.

Готовы улучшить свои тренировки и расширить домашний спортзал? Это лучшие эспандеры, которые личные тренеры используют для себя, а также лучшие варианты, которые нравятся обозревателям.

1

Лучший результат

Набор браслетов сопротивления Leekey

Эти прочные ленты имеют четыре уровня сопротивления и могут использоваться для тренировки всего тела, что делает их отличным и экономичным дополнением к домашнему тренажерному залу.Например, красная полоса с легким и средним сопротивлением лучше всего подходит для упражнений на бицепс и трицепс, в то время как усиленная фиолетовая лента идеально подходит для подтягиваний и упражнений на спину. «Наше основное использование — это вспомогательные приспособления для подтягивания, и они очень помогают», — объясняет один обозреватель Amazon. «Качество отличное, поэтому я могу сосредоточиться на тренировке и не думать о них».

2

Лучшее соотношение цены и качества

Эластичные ленты Fit Simplify

Если вы хотите усилить приседания или отжимания, эти 100% латексные эспандеры стоят за $ 12 — и лучший выбор для Blades.Набор из пяти упаковок имеет разный уровень сопротивления, от очень легкого до сверхтяжелого, и включает в себя дорожную сумку, печатное руководство и электронную книгу о том, как использовать ленты для различных упражнений.

3

Лучший сет

Набор лент сопротивления Whatafit

Если вы хотите существенно заменить тренажерный зал дома, начните с этого удивительно доступного набора резистивных лент, который включает в себя пять классических лент, пять петель, ручки, дверной фиксатор и сумку для переноски. «Этот набор незаменим, если вы путешествуете», — восторженно отзывается один рецензент. «Я хотел, чтобы они заменили мой набор. Я уже могу сказать, что этот набор более прочный и надежный ».

4

Лучшие группы для начинающих

Браслеты сопротивления TheraBand

Эспандеры TheraBand являются одними из наиболее известных на рынке реабилитации. Если вы восстанавливаетесь после травмы или хотите уменьшить боль в суставах и увеличить диапазон движений, эти мягкие эспандеры для начинающих, вероятно, подходят вам.Их длина составляет пять футов, а ширина — пять дюймов, поэтому их легко использовать для растяжки живота, ног и плеч.

5

Лучшие хлопковые ленты

Браслеты Walito

Рама одобряет эти хлопчатобумажные эластичные ленты, так как они, скорее всего, останутся на месте, когда вы приседаете, пинаете ногу и укрепляете свою заднюю часть. В комплект из трех петель входят легкие, средние и тяжелые петли. «Я НИКОГДА не смогу вернуться к пластиковым эластичным браслетам после их использования», — пишет обозреватель Amazon.«Я ежедневно использую эспандеры на тренировках, и мне нравится, что браслеты Walito не скручиваются, не скручивают и не повреждают мои ноги и бедра».

6

Восторженные обзоры

WSAKOUE Повязки для подтягиваний

Это точные ленты, которые Рама использует в своих тренировках. Несмотря на то, что они в большей степени являются инвестициями — они не поставляются в групповых упаковках, в отличие от многих других вариантов, представленных здесь, — вам не придется беспокоиться о том, что они сделают снимки во время тренировки, а будут стоить вам времени и денег.Они варьируются от сверхмалых до очень больших, и каждый размер увеличивает их сопротивление.

7

Лучшее с ручками

SPRI Xertube

Стивен Пастерино, знаменитый тренер и основатель P.volve, использует подобные браслеты во время тренировок, потому что они очень эффективны в работе с основными мышцами. «Использование бандажей в сравнении с отягощениями — самый безопасный способ правильно задействовать и активировать ваш корпус, а также укрепить его, чтобы у вас был крепкий позвоночник», — говорит он.Они бывают пяти уровней сопротивления и даже могут поставляться с дверным якорем.

8

Лучшие Booty Band

Браслеты сопротивления OlarHike

Эти тканевые эластичные ленты лучше всего подходят для ваших ног и ягодиц. Нескользящая внутренняя подкладка из эластичного хлопкового материала высокого качества помогает удерживать их на месте для тренировки без перекатывания. «Они сделаны из очень прочной трикотажной ткани и намного лучше [, чем резина]», — говорит обозреватель Amazon.«Внутренние нескользящие стропы идеально подходят для удержания лент на месте во время тренировок».

9

Лучшая прочность

Плетеная Xertube SPRI

Эта плетеная резистивная лента на имеет вдвое большую долговечность, чем средняя лента , благодаря четырехтрубной конструкции. Каждый из них индивидуально подключен к штекеру ручки, чтобы убедиться, что он остается на месте, сопротивляясь разрывам и щелчкам при выполнении тяги в наклоне, скручиваний и сплит-приседаний.«Это лучшие полосы сопротивления, точка, — пишет один обозреватель Amazon. — Они стоят небольшой дополнительной цены, они служат».

10

Лучшие кольца

Ремешок Fomi 7-Ring Resistance Band

С несколькими отверстиями для кольца легко настроить сопротивление этого браслета и его использование; в некотором роде вы получаете семь полос сопротивления в одном инструменте. А еще лучше то, что вы можете вместить обе руки и ноги в его отверстия — приседания с лентой, обратные мухи, ягодичные мостики и основные упражнения никогда не были такими легкими.«Если вы хотите ускорить тренировки, этот пункт для вас», — поясняет рецензент. «Вы можете сделать упражнения такими же сложными или легкими, как , просто выбрав, в какие обручи положить руки или ноги».

Джейк Смит Джейк Смит, научный сотрудник Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших лент сопротивления 2021 года

Наш выбор

Ленты сопротивления Bodylastics Stackable Tube имеют встроенные защитные приспособления, которых нет ни в каких других протестированных нами ремешках: тканые шнуры, заправленные внутри трубок, предназначены для предотвращения чрезмерного растяжения (распространенная причина почему рвутся ленты), а также должно предотвратить щелчок отскока при раскалывании трубки. В дополнение к пяти полосам увеличивающегося сопротивления (которые можно использовать в комбинации для обеспечения заявленного веса в 96 фунтов), набор включает дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно натянуть или прижать, две ручки для захвата и две ручки с мягкой подкладкой. ремешки на щиколотке.Это довольно распространенная установка, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более качественный, чем у конкурентов, и компания является одной из двух, которые мы рассматривали, которые продают дополнительные трубки с более высоким напряжением. Этот пятидиапазонный комплект прост в использовании и поставляется с подробным руководством по эксплуатации, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики упражнений, а также тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

, занявший второе место

GoFit ProGym Extreme

Этот четырехполосный комплект хорошо сделан, с более приятным руководством по эксплуатации и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют армирующие трубки шнуры — и, как правило, он стоит больше, чем — наш выбор.

Если наш выбор недоступен, мы рекомендуем GoFit ProGym Extreme. Этот комплект включает четыре сменных ремешка для труб с увеличивающимся сопротивлением, которые можно использовать в комбинации (на общую сумму заявленных 140 фунтов), плюс две прорезиненные ручки, два мягких ремешка на щиколотке, два дверных анкера, руководство по спирали и лучшую сумку для хранения, которую мы видел, как все это удержать. Трубки GoFit не усилены, как наш выбор, и компания предлагает меньше учебных материалов. Нам понравилось, что GoFit включает в себя два прочных дверных якоря к одному, что мы выбрали, так как это означает, что вам не нужно так часто перемещать якорь между упражнениями.

Выбор обновления

Тренировка с эспандером для фитнеса Экономичный комплект

Этот набор, состоящий из четырех супербендов, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эспандерами.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 0 долларов.

Если вы используете эспандеры в качестве основного инструмента для силовых тренировок, подумайте о пакете экономичного фитнеса для тренировок с эспандерами. Тренеры, с которыми мы консультировались, выбрали его своим любимым комплектом.Вместо трубок у него четыре суперполосы — по два на каждом из двух уровней сопротивления — представляют собой большие непрерывные резиновые петли, которые более прочны и долговечны, чем большинство формованных трубок. В комплект входят две ручки с поролоновым покрытием, которые можно закрепить на ремешках, чтобы придать им такую ​​же полезность, как и набор трубок, а также универсальный анкер, который можно использовать либо в дверном косяке, либо вокруг неподвижного объекта (например, забора). шест) для тренировок в помещении или на улице. Сами по себе ленты можно использовать для подтягиваний с поддержкой или для добавления сопротивления некоторым упражнениям.Эти ленты обеспечивают большее сопротивление, чем большинство трубок, и их можно складывать друг на друга для еще большего натяжения. В комплект входит четырехнедельная стартовая программа тренировок, плюс вы можете приобрести дополнительные инструкции на веб-сайте компании. Этот набор почти в три раза дороже, чем наш выбор, поэтому он не самый лучший для большинства людей. Но если вам нужна универсальность как ламп с ручками, так и суперполосов, это то, что вам нужно.

Также отлично

Стальные подтягивающие, резистивные и эластичные ленты с серьезной стальной поддержкой представляют собой непрерывные латексные петли, а не формованные трубки.Как и большинство супербендов, Serious Steel продаются по отдельности и в наборах. Четырехполосный набор, который мы тестировали, включал ленты в диапазоне от заявленного сопротивления 5 фунтов до 120 фунтов, что делало их полезными для подтягивания с подтягиванием, а также для растяжки и добавления сопротивления некоторым упражнениям. В зависимости от ваших потребностей, вы можете найти самую большую полосу в этом наборе менее полезной; в этом случае мы предлагаем вам рассмотреть менее дорогой набор из трех штук. Хотя бумажное руководство не входит в комплект, 25-страничный PDF-файл на веб-сайте компании содержит множество инструкций, которые помогут вам начать работу.Наконец, у ремешков ощущение пудры, что делает их менее скользкими по сравнению с другими суперполосами, которые мы тестировали.

Также отлично

Мини-браслеты для повышения эффективности упражнений

Эти мини-браслеты для реабилитации или предварительной подготовки имеют более высокое качество и предлагают большую полезность, чем у конкурентов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Обладая диаметром 10 дюймов по сравнению с 12-дюймовыми мини-бандами, мини-ленты Perform Better Exercise были способны обеспечить большее напряжение, чем у конкурентов, во всем диапазоне движений наших тестовых упражнений, потому что их натяжение проявляется быстрее благодаря короче длина.Например, для упражнений, требующих одновременного обертывания ленты вокруг обеих ног, ленты Perform Better с самого начала кажутся более плотными, чем у конкурентов, и практически не оставляют слабых мест для выполнения упражнений до того, как начнется напряжение.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *