Тренажер для позвоночника своими руками: Как сделать тренажеры для спины (позвоночника) своими руками? — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как сделать тренажеры для спины (позвоночника) своими руками?

Боли в спине — довольно частая проблема у современного человека, а для многих болевые и дискомфортные ощущения становятся настоящим источником мучений, делающим невозможным нормальное течение жизни. Особенно это ощущается, когда боли переходят на другие органы и области – шею или поясницу. Помочь в этом могут тренажеры для спины, позвоночника и специальные упражнения.

Боли в спине

Проблемы болей в спине, позвоночнике и шее в нашем веке стали характерными для людей самых разных возрастов, это касается и достаточно молодых людей. А это, в свою очередь, оказывает влияние на работоспособность и уверенность в своих силах.

Конечно, если возникли такие боли, то заниматься самолечением не следует, необходимо не откладывая обратиться к врачу. Специалист четко определит причину возникновения болевых ощущений и назначит лечение соответствующими препаратами или физическими упражнениями. Часто тренажеры для спины, позвоночника сочетают с медикаментозной терапией.

Хотя врачи прописывают посещение физиотерапевтических кабинетов, для упражнений во время лечения, да и для поддержания формы после него, можно собственноручно изготовить тренажеры для спины.

Какие нужны тренажеры

Часто при патологиях позвоночника специалисты рекомендуют его растягивать и расслаблять. Следуя этой методике, упражнения выполняются на растяжения позвоночного столба, а также на его иммобилизацию. Как правило, такие процедуры выполняется в условиях физиокабинета с помощью специальных медицинских приспособлений, но иногда для таких целей можно использовать домашние тренажеры для спины, позвоночника.

Одним из таких приспособлений является перекладина, которую без труда можно изготовить своими руками.
Также собственноручно можно сделать специальные наклонные доски для выполнения упражнений и растяжений по типу доски доктора Евминова (профилактора). Такой тренажер для спины, позвоночника предназначается для тех, кому по разным причинам тяжело заниматься в вертикальном положении.
Материалы и особые указания
Тренажер для спины (позвоночника) своими руками должен изготавливаться из натуральных материалов, если речь идет о приспособлении из дерева. Это связано с тем, что по технике безопасности такой тренажер должен выдержать вес человека, который будет на нем заниматься. То есть он должен быть прочным, а наилучшим материалом для изготовления, например, переносного наклонного приспособления послужит цельная деревянная доска.
Если наклонные тренажеры для спины, позвоночника изготавливаются стационарно, то стоит позаботиться о прочном металлическом каркасе, на основу которого будет закреплено деревянное основание.
Также прочная металлическая труба и крепления для нее должны быть выбраны для изготовления перекладины. Труба подойдет из крепких сплавов, что легко позволит ей выдержать вес висящего.
Перекладина — необходимый помощник
Перекладина является самым простым устройством из тех, что помогают вытягивать позвоночный столб по всем его сегментам. Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), фото которого представлено ниже, не потребуются специальные навыки и инструменты, его легко можно смонтировать дома.
Устанавливается перекладина, как правило, в дверном проеме, враспорку закрепляясь на противоположных стенах. В зависимости от креплений она может располагаться стационарно либо быть съемной.
Занятия людей на перекладине, которые имеют проблемы со спиной (позвоночником), обычно состоят из простых упражнений в висячем положении в течение тридцати секунд три-пять раз в день. Также можно выполнять круговые вращения ногами или просто разворачивать их попеременно вправо и влево. Такие движения позволяют не только растянуть весь позвоночный столб, но и укрепить поясничный отдел.
Однако следует помнить, что если возникла боль, необходимо сразу же остановить занятие и посетить лечащего врача.
Изготовление наклонной доски
Для того чтобы изготовить такой тренажер для спины (позвоночника), нужно взять доску и хорошо отполировать ее поверхность. Верхний край надежно закрепляется на высоте примерно один метр тридцать сантиметров от пола и под углом сорок пять градусов к его поверхности. Для более комфортных занятий можно устроить на доске мягкое основание, обернув несколькими слоями ткани и покрыть чем-нибудь прочным, например кожзаменителем.
К верхнему же краю тренажера-доски нужно прочно закрепить несколько лямок, лучше, если они будут длиной 40 см и достаточно широкими. Главным условием является удобство их использования, чтобы упражнения можно было делать самостоятельно, без помощи посторонних. Для тех, кто в состоянии держаться руками, лямки можно не делать, а соорудить поручни, обработав их, чтобы не скользили.
Лечебные занятия на наклонном тренажере выполняются лежа на спине или животе. Они заключаются в том, что пациент, предварительно просунув в лямки кисти рук, максимально расслабляет мышцы тела, что приводит к его провисанию. Для комфортного положения под коленки в положении на спине или под голени в положении на животе подкладывают небольшой валик или подушку.
После консультации у специалиста можно к провисанию добавить повороты согнутых в коленях ног в стороны.
Заключение
В заключение можно сказать, что некоторые проблемы со спиной с успехом поможет решить тренажер для позвоночника. Здоровая спина является гарантом хорошего самочувствия, поэтому затягивать с изготовлением устройства и выполнением упражнений не стоит.
Но также нужно помнить и о том, что самостоятельные упражнения можно начинать выполнять только после консультаций с лечащим врачом во избежание осложнений от неправильных упражнений и нагрузок. Также обязательно необходимо сходить на прием к специалисту, которым может быть врач-вертебролог или ортопед-травматолог. Если использовать неправильную тактику упражнений, можно не только не помочь больной спине, но и нанести ей непоправимый вред. Кроме того, болезненная спина может свидетельствовать о заболеваниях других органов.
Устройство для вытяжения позвоночника — Морской флот
В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа.
Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.
Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему. Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.
Когда применяется вытяжка позвоночника?
Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.
Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.
Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?
Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется игнорировать ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.
Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.
Вытяжка позвоночника в домашних условиях
Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:
При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.
Ниже приведены эффективные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях при различных заболеваниях спины.
Упражнения для растяжки поясничного отдела позвоночника
Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе
Это заболевание частенько встречается у людей различных возрастных категорий и в случае возникновения у вас остеохондроза, нужно начинать немедленно эффективное лечение. Кроме приема различных препаратов и народной медицины, так же необходимо делать специальную гимнастику.
Благодаря растяжке вы улучшите кровообращение и нормализуете обменные процессы, а так же существенно увеличите расстояние между позвонками. Вытяжка снимет напряжение в спине и понизит давление во внутренних полостях межпозвоночных дисков.
Если вы планируете лечить свою спину в домашних условиях, то можно воспользоваться жесткой кроватью или доской. Лягте на доску так, чтобы ваша голова оказалась внизу, а вытяжение осуществлялось за счет вашего веса. Неплохо себя зарекомендовали подтягивания на шведской стене или турнике. Главный недостаток подтягиваний – быстро устанут руки, если вы раньше никогда не выполняли это упражнение.
Есть еще несколько популярных методов растяжения спины при остеохондрозе, но они, как правило, назначаются лечащим врачом. Но существует универсальный способ, про который никто даже и не подозревает – это плавание.
Вы, наверное, заметили, что у людей занимающихся плаванием, всегда ровная и здоровая спина. Во время плавания у человека расслабляются мышцы, и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков. Хотите здоровую спину – начните регулярно ходить в бассейн.
Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков
В лечебной практике используются различные физические упражнения, которые рекомендуют выполнять людям с грыжей позвоночных дисков. Наилучшими упражнениями считаются на растяжку, так как они уменьшают болевые ощущения и способствуют расслаблению мышц и проблемных участков спины. Упражнения на растяжку позвоночника при грыже условно можно разделить на четыре типа:
Стабилизирующие упражнения, они же силовые тренировки. Если заняться силовыми видами спорта, вы существенно укрепите мышцы живота и спины, а так же улучшите подвижность, выносливость и силу;
Аэробные упражнения низкой интенсивности. К таким упражнениям относится езда на велосипеде, ходьба, и плавание. Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого напряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению нагрузки на спину;
Занятия йогой. Существует масса комплексов гимнастических упражнений родом из стран Восточной Азии, которые способствуют улучшению физической формы, гибкости, психофизического равновесия, а так же сокращают количество поясничных болей;
Однако наилучший результат показала растяжка. Упражнения на растяжку наилучшим образом уменьшают болезненные ощущения. Но как показали наблюдения, больших результатов вы сможете добиться лишь в том случае, если совместите растяжку с силовой гимнастикой.
Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника
Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.
Заключение
Теперь вы знаете, как правильно выполнять упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях и, какую пользу принесут эти физические занятия вашему организму. Главное не ленитесь и выполняйте их регулярно, но пред тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заботьтесь о здоровье своей спины, и тогда легкость движений и хорошее настроение будет с вами на протяжении всей жизни!
Боль в спине, отдающая в область поясницы и шейный отдел, – крайне распространенная проблема, с которой обращаются за помощью специалистов. Ввиду сидячего образа жизни, возникать неприятности данного характера могут у людей самого различного возраста. Впрочем, заболевания всегда лучше предупреждать. Для этого стоит использовать специальные тренажеры для растяжки позвоночника.
Зачем выполнять вертикальное вытяжение позвоночника?
Как правило, для проведения терапии в амбулаторных условиях применяются тренажеры для растяжки позвоночника, отзывы о которых свидетельствуют о крайне положительном эффекте от эксплуатации. Впрочем, при желании можно ограничиться использованием самодельного приспособления для вытяжения спины.
Какой эффект оказывают тренажеры для растяжки позвоночника?
достижению расслабления спинных мышц и позвонков;
быстрому восстановлению нервной системы;
ускорению вывода продуктов метаболизма из застоявшихся тканей;
общему улучшению кровообращения;
устранению дискомфорта в области спины.
Кому рекомендуются занятия на тренажерах?
Людям, которые не испытывают ощущения бодрости после отдыха, также рекомендуется применять тренажер для растяжки позвоночника в домашних условиях. Занятия на подобных приспособлениях позволяют быстрее проснуться. Благодаря активизации усиленного кровообращения устраняются головные боли, мышечные спазмы, что нередко ощущаются после сна.
Тренажеры для растяжки позвоночника идеально подходят людям старшего возраста. За счет деликатного воздействия на внутренние органы, активизируются обменные процессы в организме, что вызывает повышение способности организма к регенерации и улучшение общего самочувствия.
Занятия на турнике
Простейший вариант для людей, ограниченных в средствах, – выполнение упражнений на перекладине. Воспользоваться можно установкой обычной металлической трубы, расположенной в дверном проеме. Доступным решением выступает покупка турника, который монтируется на стену.
Для разгрузки позвонков, укрепления мышц спины, устранения дискомфорта и болевых ощущений рекомендуется выполнять вис на перекладине несколько раз в день с отдельными подходами продолжительностью в несколько минут. При регулярных повторах методика проявляет себя крайне эффективно.
Усложнить занятия на перекладине позволяет выполнение круговых движений корпуса. Такие тренировки дают возможность заметно укрепить поясничный отдел и растянуть позвоночный столб.
Тренажер FlexyBack
Эргономичная конструкция тренажера реализована в соответствии с анатомическим изгибом позвоночника. Благодаря незначительным габаритам, FlexyBack выступает чрезвычайно мобильным приспособлением.
Использовать тренажер удобно не только в домашних условиях, но также в автомобиле, на рабочем месте. Для профилактики боли в спине, устранения сутулости и дискомфортных ощущений в области межпозвоночных дисков устройство достаточно прислонить к спинке стула, сиденья в машине либо домашнего кресла.
При необходимости лечения заболеваний позвоночника тренажер укладывается на полу. Выполнение неспешных перекатов на поверхности приспособления дает возможность поставить позвонки на место и полностью расслабить зажатую спину.
Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air Nobius
Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius обладает системой регуляторов, с помощью которых выполняется тонкая настройка параметров согласно индивидуальным потребностям пользователя. Указанная особенность дает возможность равномерно распределить эффект от воздействия устройства на разные отделы позвоночника.
Насколько эффективен тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius? Отзывы пользователей, которые регулярно занимаются терапией с помощью устройства, свидетельствуют о выпрямлении осанки, облегчении походки, укреплении мышц, улучшении эластичности кожных покровов.
Инверсионные ботинки
Тренажер представлен в виде креплений, что фиксируются на щиколотках ног. Последние закрепляются на турнике. Располагаясь на перекладине в подвешенном положении, пользователь получает возможность для выравнивания позвонков и снятия чрезмерной нагрузки со спины.
Эксплуатация инверсионных ботинок позволяет получить следующие результаты:
растяжение мышц и хрящевой ткани позвоночника, что способствует активизации роста тела;
восстановление прежнего положения ранее смещенных внутренних органов;
профилактика варикозных заболеваний;
насыщение мозга кислородом;
избавление от стрессовых состояний;
укрепление связок.
Гравитационный стол
В настоящее время выделяют такие разновидности гравитационных столов:
Механические – вытяжение позвонков осуществляется под действием естественной силы притяжения. Отличаются надежной и максимально простой конструкцией. Эксплуатация не требует доступа к электропитанию.
Электрические – растяжение происходит за счет перемещения элементов конструкции под воздействием электропривода. Применяются при реабилитации после травм и для организации тренировок людей с ограниченными возможностями.
В заключение
Несмотря на эффективность тренажеров для растяжения спины, прежде чем перейти к их эксплуатации, стоит лишний раз проконсультироваться со специалистом. Неумелое использование тех или иных приспособлений чревато самыми негативными последствиями. Поэтому наиболее разумным вариантом для устранения хронических проявлений выступает терапия в амбулаторных условиях под контролем врача.
Вытяжение позвоночника в домашних условиях (тракция) положительно действует на травмы со смещением. Таким методом лечат сколиоз, грыжи и хондрозы. Благодаря вытяжению расстояние между дисками становится больше, что снимает защемления нервов и ликвидирует боли. Метод, вытягивающий позвоночник скептически воспринимается медиками, несмотря на то, что оборудование для вытяжки используется в арсенале больниц. Эффективны ли упражнения для вытяжки в качестве лечения? Более чем, но тракцию применяют не при всех заболеваниях позвоночника, а в некоторых случаях вытяжка позвоночника в домашних условиях противопоказана.
Когда нужен комплекс упражнений на растягивание?
Смещения при вывихах и переломах. Она фиксирует позвонки в определённом положении, не позволяя им сдвигаться.
При сколиозе не стоит производить длительный курс вытягивания для позвоночника, чтобы не получить осложнения. В противном случае есть вероятность травмировать позвоночник. К лечению сколиоза необходим комплексный подход (курс массажа, специальные упражнения, поддерживающие воротники и корсеты).
Некоторые врачи не рекомендуют использовать этот метод лечения при остеохондрозах, чтобы не травмировать поражённые болезнью диски и позвонки.
При грыже тракция – хороший способ обойтись без хирургического вмешательства, но вытяжные усилия имеют свой предел. В противном случае можно усугубить состояние пациента.
Противопоказания для тракции
Вытягивание позвоночника не всегда может быть полезным. Нельзя производить упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях если присутствует артрит или остеопороз. Не делают при болезнях сосудистой системы, сердечных болезнях и повышенном давлении. Нежелательно проводить при тромбозах, критических днях. Нельзя делать вытяжение беременным женщинам, чтобы не повредить плоду. Не проводят при простудных заболеваниях, вирусных болезнях, особенно если их сопровождает высокая температура.
При вытягивании позвоночника нельзя сильно напрягаться, если пациент чувствует слабость, то лучше отказаться от этого метода.
Виды растягивания
Вытяжение позвоночника делится на 2 вида:
Подводная тракция. Для подводного вытяжения требуется бассейн и наличие специального оборудования. Его делают в больницах. Вода помогает ликвидировать боль.
Сухая тракция позвоночника своими руками проводится и в клиниках, и самостоятельно. Медики используют, как правило, специальные столы (кушетки) для вертикальной и горизонтальной вытяжки.
Существует большое количество компактных тренажёров, которые легко установить в квартире. Но при использовании тренажёров для тракции необходима консультация с лечащим врачом.
Как делать вытяжку позвоночника?
Чтобы вытянуть позвоночник в домашних условиях следует использовать ряд упражнений:
Для грудного отдела: пациенту необходимо встать, ноги ставятся на ширине плеч. Больной опускает голову, прогибаясь в грудном отделе, при этом поясница остаётся ровной и не прогибается. Человек тянется вверх, одновременно расслабляя напряжённые мышцы. Такое положение фиксируется на 10 секунд.
Пациент наклоняется вперёд, ставя ноги на ширину плеч. При наклонах корпуса вперед ладошки касаются пола, расслабляются ноги и спина, а нагрузка ложится на мышцы позвоночника.
Пациент встаёт в исходное положение, касается лбом ног и наклоняется к голеням. Со временем человек станет более гибким и без труда сможет выполнить это упражнение.
Пациент стоит, потом наклоняется, выставляя одну ногу вперёд. К ноге необходимо тянуться лбом. Фиксируем положение на 30 секунд, не задерживая дыхания.
Собираем руки в «замочек», отводя их за спину. Пациент сидит или стоит, а руки заводятся за спину так: одна сверху, а вторая снизу. Фиксируем положение на сорок секунд.
Больной садится на пол и вытягивает ноги. После этого он берётся ладонями за ступни, не сгибая коленей, и тянется к ним лбом. Тело фиксируется в таком положении на 20 секунд. Совсем несложно выполняется тракция позвоночника самостоятельно, своими руками так можно улучшить состояние больного.
Висение на турнике (шведской стенке) тоже можно использовать в качестве упражнений для вытяжки позвоночника на отдыхе, в домашних условиях.
Вытяжение поясничного отдела
Упражнения для вытягивания поясничного отдела:
Пациент ложится на спину, прижимая плечи к полу. Руки должны быть раскинуты. Сгибаем ноги, сначала укладываем их вправо от корпуса, возвращаем в исходное положение, потом укладываем ноги слева от корпуса. Повторяем упражнение 4 раза в каждую сторону.
Человек ложится на спину, укладывает ногу на пол, а другую ногу сгибает и подтягивает к груди. Положение фиксируется на 30 секунд, в идеале пациент должен дотянуться лбом до колена. После чего нога выпрямляется и человек возвращается в исходное положение. Те же самые манипуляции делаются с другой ногой.
Ложимся на живот сгибаем в колене правую ногу. Руки фиксируем на стопе согнутой ноги, а пятка прижимается к ягодицам. Остаёмся в таком положении на полторы минуты. Разгибаем ногу, то же самое делаем с левой ногой.
Становимся на четвереньки, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса, прогибаемся в поясничном отделе. Поясница должна прогибаться без давления и усилий, просто под весом тела пациента. После этого втягиваем живот и прогибаемся поясницей вверх. Спина должна быть похожа на дугу.
Ложимся на спину, ставим стопы на пол. Необходимо согнуть ноги в коленках. Затем прижимая ягодицы к полу, прогибаемся поясницей вверх, фиксируем положение на 15 секунд. А после этого осуществляем прогибание поясничного отдела вниз. Повтор упражнения делается до 8 раз. Правило: упражнения делают без резких движений и в медленном темпе.
Аппарат для тракции
Чтобы не делать вытяжение в больнице можно соорудить специальный стол для тракции в домашних условиях. Это отличное приспособление пригодится, когда пациент не может производить вис на турниках.
Берём широкую доску, которую оборачивают тканью в несколько слоёв. Так тело не будет скользить по столу.
Одна сторона доски крепится на высоте 130 см от пола и выше, под углом в 45 градусов.
На высокий край доски крепятся бретели. Длина бретелей делается около полуметра.
Как заниматься на таком тренажёре? Необходимо лечь на стол, расслабить все мышцы, на руки надеваются бретели. Такой стол не только не навредит позвоночнику, но и сделает лучше осанку, растянет все отделы позвоночника, снимет с мышц усталость.
Тренажёр можно сделать из кровати с жёстким матрасом. Для этого на ней делают шлейки. Ширина шлейки 7–8 см, а длина около 150 см. Делаются они из плотной ткани, а сама кровать приподнимается под углом 40–45 градусов (в изголовье). Шлейки крепятся в области изголовья, они проходит под мышками для удержания тела.
Профилактика
Чтобы боли в позвоночнике не появились достаточно следить за своей осанкой, не поднимать тяжёлое, удобно спать.
Чтобы не болела шея необходимо избегать сидения на мягких поверхностях, а ноги должны твёрдо стоять на полу, спину рекомендуют держать прямо. Не стоит лишний раз наклоняться, а если работа предусматривает долгое сидение следует производить время от времени разминку. Нельзя сидеть «нога на ногу».
После вытяжки следует не перегружать позвоночник, а тяжести поднимаются только с сидячего положения. При ношении сумок или других тяжёлых предметов в руках вес их распределяется равномерно, чтобы не возникало искривления позвоночного столба.
Спать необходимо на кровать с полужестким основанием с тоненьким матрасом. Лучше использовать ортопедический матрас и подушку прямоугольной формы. Голова для расслабления мышц должна лежать параллельно основанию кровати. Мышцы не могут расслабляться, если человек спит менее 9 часов.
Если эти правила выполняются, то вероятность заболеваний позвоночника снижается.
Тренажер своими руками: чертежи тренажера, пошаговые фото
Слесарное дело /24-янв,2014,02;38 / 101900
Переделывая дома отопление, получил целую кучу бывших в употреблении старых труб и батарей. Применение к ним нашел очень быстро, так как идея с тренажером уже витала в воздухе. В качестве груза могли прекрасно служить секции из батарей отопления. Вес одной секции приблизительно 8 кг.
Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги. Все остальное – «подножный» материал.

Сначала собирал корзину для груза. Размеры корзины выбирал, исходя из размеров секций батарей. Сборку начал с поддона, а затем уже вертикальные стойки с роликами. Завершает конструкцию блок для троса. После сборки корзины приступил к изготовлению рамы. Раму собирал сначала на болтах, а затем, после настройки плавности хода корзины, заднюю стойку обварил. Верхняя часть рамы изготовлена из П профиля. В нем очень удобно крепить блоки плюс хорошая жесткость. В профиле установлены 4 блока, два из них на одной оси непосредственно над корзиной.
Дальше приступил к сборке второй части тренажера своими рукам. Сначала изготовил раму с регулируемыми по высоте стойками под штангу, затем к ней приварил основание лежака. На другом конце основания вертикальной стойкой служит П-образный профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера для тренировки ног и спины (весла). Обе части тренажера соединяются внизу. Чтобы тренажер под нагрузкой не «складывался», я добавил упор.
Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла).

Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте). Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция. Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных.
Так же для физических упражнений в квартире можно установить турник.

Чертежи тренажера своими руками

чертеж тренажера
чертеж тренажера
чертеж тренажера
чертеж тренажера
Тренажеры своими руками: фото

Тренажер своими руками фото
Тренажер своими руками фото
Тренажер своими руками фото
Тренажер своими руками
Тренажер своими руками
Тренажер своими руками фото
Тренажер своими руками фото
Тренажер своими руками
готовый тренажер
Юрий Калиниченко
Самодельное приспособление для вытяжки шейного отдела позвоночника. Пошаговая инструкция по изготовлению тренажера для позвоночника своими руками

Тренажер для вытягивания позвоночника становится с каждым днем все актуальнее и популярнее. Связано это с тем, что стало больше случаев возникновения межпозвоночных грыж и просто заболеваний позвоночника. Причина, по мнению специалистов, заключается в малоподвижном образе жизни, который ведут современные люди. В результате такого режима мягкие ткани позвоночника становятся дряблыми, а межпозвоночные диски наоборот твердеют и усыхают.

Показания к вытягиванию
Растягивание позвоночника проводится в следующих случаях:
Ущемление нервных волокон между позвонками, но при этом боль появляется только в определенном положении.
Искривление позвоночника, вызванного лордозом, кифозом или сколиозом.
Растягивание проводится в рамках реабилитационных мероприятий после перелома или травмы позвоночного столба.
Межпозвоночная грыжа без сильного смещения.
Противопоказания для применения

Тракционный стол, а именно так называется приспособление для вытягивания позвоночника, применяется для лечения самых различных патологий позвоночного столба. Однако существует ряд заболеваний, при которых использование вытяжки крайне опасно и не рекомендуется:
Острая боль в спине, вызванная ущемлением нервных окончаний между позвонками.
Воспаление мягких тканей вокруг позвоночника.
Межпозвонковые грыжи различной формы тяжести.
Остеопороз.
Появление опухолей доброкачественного характера в районе позвоночного столба.
Нарушение кровообращения в мягких тканях позвоночника.
Спондилит, вызванный туберкулезом.
Лишний вес, создающий на позвоночник повышенную нагрузку.

Не рекомендуется применять методы растягивания при беременности.
Расстройства психического характера.
Технологии вытягивания
Существует 2 технологии тракции позвоночника — сухая и подводная. И в той и в другой применяются специальные столы и устройства для вытягивания позвоночника в различных плоскостях: вертикальных, горизонтальных и комбинированных. Для усиления эффекта применяется система грузов и противовесов.
Все эти меры направлены на увеличение расстояния между позвонками и повышение тонуса мягких тканей вокруг позвоночника. Отличие между сухим методом и подводным состоит в мягкости воздействия. Последний более мягко и плавно растягивает позвоночник. Теплая вода оказывает терапевтическое действие во время процедуры.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях
Столы для вытяжения позвоночника настолько просты в эксплуатации, что могут применяться в домашних условиях. Однако надо понимать, что в этом случае эффект будет скорее профилактический, так как без помощи профессионала серьезное заболевание лечить нельзя.
Несведущий человек в своем стремлении вылечиться самостоятельно может, даже применяя специальный станок для вытягивания, нанести себе серьезные травмы.
Но если комплекс упражнений разработан врачом и больной прошел обучающий курс под его наблюдением, такое лечение обязательно будет иметь положительный эффект. Для дома можно использовать не только тракарный стол, но и турник, и шведскую лестницу, и даже собственную кровать.

Для примера несколько упражнений:
Изголовье кровати надо установить на 20-30 см выше, чем изножье. Спать в таком положении неудобно, поэтому вокруг верхней трети кровати надо провести мягкую широкую ленту таким образом, чтобы она поддерживала тело подмышками. В таком положении надо проводить по 3–4 часа, можно всю ночь.
Доска шириной 40 см с крючьями на одном конце устанавливается на одну из перекладин шведской лестницы. Человек ложится на эту доску ногами вниз и проводит в таком положении 2–3 минуты 3 раза в день. Со временем угол можно увеличивать.

Обычный вис на перекладине средним хватом. Нужно постараться провисеть так 1 минуту. Турник должен быть невысокий, чтобы ноги едва касались пола и если человек с него спрыгнул, не получалась компрессионная травма позвоночника.
Лежа на полу нужно установить ноги так, чтобы пятки касались ягодиц. Это исходное положение. На выдохе надо сесть, обхватить колени руками, а затем медленно принять исходное положение. За 1 подход надо делать 10–15 повторений. Количество подходов 3–4.
Приспособления для вытягивания позвоночника могут быть разными. Это может быть высокотехнологичный стол с таймером, монитором контроля за давлением крови, регулируемыми ручками и упорами для ног. Или это может быть просто наклонная доска с ограниченным выбором угла наклона. Такое приспособление чаще всего собирается своими руками.

Какое бы устройство вы ни выбрали, цель у них одна — снять нагрузку с позвоночника на какое-то время. Тем самым дать крови напитать мягкие ткани кислородом, а межпозвоночные диски необходимой жидкостью.
Польза от применения стола некоторыми учеными считается временной. Однако столы продолжают изготавливать и продавать, и существует уже статистика положительных отзывов от пользователей. Ведь организмы у всех людей разные и метаболизм у всех тоже различен. Немаловажный факт — эффект плацебо работает и в этом случае тоже. Все эти аспекты нужно учитывать при выборе метода лечения и соответственно стола для тракакара.

Для коррекции, поддержания, укрепления придумали тренажер для спины и позвоночника, своими руками который, изготовить довольно просто. Особого внимания заслуживает, что такое распространение боли, может говорить о наличии серьезной патологии. Перед началом применения различных тренажеров, требуется консультация специалиста.
При заболеваниях позвоночного отдела, врачи советуют либо растягивать его, либо расслаблять. Растяжение основано на методе вытяжения позвоночного столба, его закрепление, иммобилизацию, создание неподвижности поврежденной части тела. Такого вида манипуляции проводят в кабинетах физиотерапии с применением спецоборудования, но возможно сделать тренажер для спины позвоночника своими руками.

Среди аппаратов для тренировок выделяется перекладина, которую очень просто установить дома. Другой вид это доска для растяжки и расслабления, но она рекомендована не всем. Самый простой и надежный тренажер для позвоночника своими руками, с легкостью устанавливается в квартире. Для начала требуется рассчитать коэффициент прочности такого турника, при покупке готового, обратите внимание на характеристики.
Устанавливают такой снаряд, в распорку, крепят фасадными дюбелями 10*80 или 10*100 по 2 шт. с каждой стороны.
Занятия состоят из простых упражнений, в виде подвешивания на 20 сек, до 5 раз в день. При хорошем физическом состоянии, выполняются упражнения ногами по кругу или вращение бедрами в разные стороны. Упражнения помогают вытянуть позвоночный столб и натренировать мышцы поясницы.

Интересно почитать:
Если при выполнении тренировок появились болевые ощущения, то следует срочно отказаться от занятий и показаться специалисту.
Доска Евминова
Для того, что изготовить тренажер, следует заранее узнать его комплектность и характер работы. Вячеслав Владимирович Евминов, врач по лечебной физкультуре и спорту, автор уникальной методики лечения позвоночного отдела с помощью разработанного тренажера.
Тренажер представлен в виде наклонной доски, градус наклона варьируется от 10 до 40 градусов. В этом диапазоне мышцы спины расслабляются и растягиваются. Данный аппарат основан на природе развития позвоночника, теории исследуемой профессором Илизаровым, который пришел к выводу, что сверх растяжение мышц позвоночника запускает процессы возобновления костей и регенерации сосудов.
Доска применяется не более 15 мин в день, рекомендуемое время, чтобы решить многие проблемы, связанные с заболеваниями позвоночника.
С помощью тренажера для спины, можно выпрямить осанку, сколиоз, восстановиться при первых стадиях остеохондроза.
Положительное действие, которое оказывает снаряд:
Заметное усиление, улучшение тканей рядом с позвоночником.
Снимает полностью нагрузку на позвоночник и помогает расслабиться мышцам.
Снимает защемления нервных корешков.
Увеличивает межпозвоночное расстояние.
Питание межпозвоночных дисков происходит за счет тканей, расположенных рядом с позвонком. При наличии искривление или деформации, диски теряют прочность, к ним не поступают питательные вещества, начинается процесс растрескивания, приводящий к межпозвонковой грыже.
Восстановление при грыже занимает длительное время, и требует ежедневных качественных тренировок, на тренажере для спины. Со временем диски займут свое место и начнут снова получатель нужные вещества и воду.
Сборка в домашних условиях
Самой эффективной будет доска, сделанная по индивидуальным размерам. Тренажер, сделанный на заказ, будет иметь очень большую цену, и многих будет недоступен, но есть вариант выполнить тренажер для спины своими руками. Рекомендуется собирать его из натуральных и качественных материалов, это обеспечит комфорт и безопасность при занятиях.
Для сборки тренажера потребуются:
Заструганная, отполированная доска, размером: 240*26*2,5 см.
Механизм для удержания. Трубу размером 25*60 разрезают на 2 части. Методом сварки, соединяют трубу и заранее приготовленные для держателя ручки высотой 18 см.
Ограничитель и фиксатор. Длиноограничитель, в готовом виде, можно позаимствовать из старой гладильной доски. Самостоятельно сделать его можно при помощи токарной установки, крепежа, защелки, металлического штифта.
Доска присоединяется к стене или подоконнику, при поддержке цепи или прочного ремня. Верхний конец доски крепиться на высоте 150 см от пола. Наклон упора тренажера об пол рекомендуется выставить в 45 градусов. Сверху доски крепят 2 большие лямки по 40 см, удобные при использовании без помощников. Доску лучше всего обернуть натуральным материалом, для исключения скольжения и получения различных травм.
Советуем почитать:
Использование тренажера
Для начала тренировок, следует проконсультироваться со специалистом (ортопед, ревматолог, вертебролог), который разработаем схему упражнений на данном аппарате. Если не соблюдать рекомендации и правила пользования снарядом, можно получить травмы, нанести вред своему здоровью.
Ложитесь на доску спиной, руки, продевая в лямки, ноги вытягиваете, расслабляетесь, всё внимание концентрируете на . Доска наклонена – не более чем на 20 градусов, подходов не более 3-х раз. Не меняя позы, ноги опускаем по бокам доски, позвоночник растягивается. Делаем поворот на живот, упершись в доску ладошками, держим в напряжении голенные мышцы, притягиваем к груди подбородок, пытаясь соприкоснуться. Упражнение проводят для профилактики искривления позвоночника.
В положении на спине, держась за лямки, разворачиваем ноги, качаясь в разные стороны. Угол скручивания от 5 до 20 градусов!
Противопоказания
Тренажером рекомендуется пользоваться, начиная с 8 лет. В 1-й месяц тренировки рекомендуют проводить в кабинете физиотерапевта, под присмотром врача. Стоит помнить, что в пожилом возрасте, в силу полученных нарушений и разрушении костной ткани, полностью восстановиться не получится.
Пользоваться аппаратом запрещено, если:
В организме присутствует воспалительный процесс, появилась высокая температура.
Имеющаяся гипертония (высокое давление).
Наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Наличие запущенных болезней отдела позвоночника.
Травмы отделов позвоночника.
Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.
Эта конструкция предназначена для людей с диагнозами сколиозов и остеохондрозов, помогает вернуть гибкость плечам и рукам. Им можно пользоваться людям грыжей, травмами спины. У этого прибора очень мало ограничений и противопоказаний. На нем могут заниматься пожилые люди, инвалиды, а также с ослабленными физическими силами.
Также при сколиозе кроме занятий на тренажерах назначают плаванье. Если нет возможности посетить бассейн, выполняйте несложные упражнения в домашних условиях. Станьте посередине комнаты и имитируйте плавательные движения руками, так как вроде вы плывете брассом. Очень важно чтобы спина во время тренировки оставалось ровной.
Конструкция
во время потягивания обопритесь на руки.
Несколько раз в день висите на перекладине по 20 секунд, этого будет достаточно, чтобы получить эффективный результат с условием того, что занятия будут регулярными.
Эффективными признаны и скамьи для разгибаний. Они представляют собой трапециевидную конструкцию с жесткой фиксацией ног. Задняя часть тренажера подвижная. Пациент укладывается на нее всем телом, после чего выполняет ритмичные прогибы назад.
Чертеж, размеры и необходимые материалы
Классическая схема наклонного тренажера состоит из широкой основы, длинной в 2,5 метра, верх которой размещается примерно на высоте в 130 см и надежно фиксируется. Угол наклона можно менять в зависимости от необходимой нагрузки на позвоночник и физических возможностях пациента.
В специализированных магазинах можно встретить огромное количество их вариаций, однако условно их разделяют на:
Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.
Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.
Набор строительных инструментов.
Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.
Еще одно хорошее упражнение — поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите, кисти сомкните в замок. Выполняйте по 10 раз поочередно наклоны влево и вправо.
Упражнение выполняется 10 раз. Тренировка спины выполняется еще одним способом: согните ноги в коленях и тянитесь до них головой.
Усложняйте упражнение, поворачивайте ноги вправо, влево или просто делайте круговые движения. Это поможет растянуть позвоночный столб и укрепить поясничный отдел. Если при занятиях возникают острые болевые ощущения в области спины — прекратите тренировки и поставьте в известность об этом факте своего лечащего врача.
Пружинистая основа предотвращает чрезмерные наклоны, тем самым снижая к минимуму риск получения мышечных растяжений. Особенно эффективен тренажер при сколиозе 1-2 степени, при наличии угла искривления в диапазоне 5-30°.
Чтобы предотвратить чрезмерное скольжение при занятии на наклонной поверхности, сверху можно набить слой тонкой шероховатой ткани – она увеличит силу трения.
Т-гриф конструкции;
Доска Евминова своими руками (размеры — 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.
Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.
Как сделать доску-тренажер самому
После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.
Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.
Людей с больным позвоночником сегодня очень много, виной всему служит небольшое количество физических нагрузок, малоподвижность, сидячая работа в офисах. Поэтому это заболевание можно встретить не только у пожилых пациентов, а и у молодых людей начиная от 30 лет.
Тренировка спины происходит таким образом: на расстоянии 30-40 см станьте лицом к стене, поднимите руки вверх, переведите взгляд на ладони. Постарайтесь растянуть в процессе этого упражнения каждый позвонок. Теперь вытянутые руки положите на стену, ноги не сгибайте, они должны быть ровными. Также, не прикасаясь к стене, прикоснитесь к ней грудью и подбородком.
Не всем пациентам подойдет для растяжки позвоночника тренажер-перекладина. Например, пожилым людям лучше лечить спина на наклонной поверхности для лечения позвоночника. Изготовить такое устройство также можно в домашних условиях. Широкую доску с гладкой поверхностью закрепите к подоконнику, угол между доской и полом должен составлять сорок пять градусов. На верхний край самодельного устройства прикрепите 40-сантиметровой длины две лямки. Лямки должны быть такими, чтобы из них без усилий можно было вытянуть руки. Чтобы тело не соскальзывало с доски во время занятий, дополнительно оберните ее тканью.
Итак, какой выбрать тренажер для дома? Это полностью зависит от характера проблем, которые у человека возникают с позвоночником. Для профилактики вполне достаточно и обыкновенной перекладины, наклонного снаряда для проведения вытяжения. Такие можно сделать из подручных средств самостоятельно – от профессиональных они ничем не отличаются.
Как выполняется упражнения на снаряде такого типа? Больной ложится на живот или на спину, прочно хватается за перекладину. Ноги и сам корпус при этом размещается параллельно основе. Рекомендуется выполнять фиксацию положения тела на 45 секунд, после чего следует короткий перерыв в 1-2 минуты. Далее – то же упражнение, но уже на обратной стороне (если до этого вы были на спине, то теперь – на животе). Для большего удобства в районе колен можно закрепить неплотную подушку, наполненную крошкой пенополистирола.
блочные тренажеры;
Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой — около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.
SpinaZdorov.ru
Евминова доска своими руками — подробное описание и чертеж
Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.
Принципы занятий
С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:
Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
Элементарный тренажер
Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.
Особенности занятий на тренажере
Сегодня с проблемой больного позвоночника можно бороться в домашних условиях на специальном устройстве «здоровая спина», но только после разрешения вашего лечащего врача.
Если вы не почувствуете растягивания позвоночника, значит, отойдите от стены еще на небольшое расстояние и повторите упражнение снова.
Внешний вид
Чтобы спина снова стала здоровая, занимайтесь на доске лежа на животе или спине, руки соответственно проденьте в лямки. Старайтесь расслабить мышцы всего тела по максимуму. Если занимаетесь на животе, положите под голени небольшую подушку или валик, при занятиях на спине — под колени.
Для тех, кому не по наслышке знакомы боли в районе шейных позвонков, следует обзавестись петлей Глиссона.
Подготовка к работе
Допускается использование данного тренажера в домашних условиях, однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь при некоторых формах сколиоза или радикулита его применение является недопустимым и может только усугубить течение болезни.
скамьи для разгибания;
Принимаемся за работу
Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.
Изготовление каретки
Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
Заключение
Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
fb.ru
Лучшие тренажёры для лечения заболеваний спины и позвоночника в домашних условиях
Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.
Официальная статистика
Это устройство также подойдет для укрепления мышц спины, улучшения кровообращения, подходит для профилактических целей с заболеванием. Назначаются занятия на этом виде тренажера людям после травм, операций, в период реабилитации.
Замрите в этой позе, голову поверните в левую сторону, коснитесь правой щекой стены тоже самой проделайте с обратной стороны.
Те, кто регулярно тренирует мышцы спины, замечают снижение болей в спине и ногах.
Однако рекомендации на ее использование может выдать только лечащий врач. Дело в том, что этот тренажер допускается использовать только при отсутствии воспалительных процессов в районе нервных корешков. В противном случае проблема будет только усугублена. Поэтому первым делом – консультируемся у ортопеда.
Лечение для шейного отдела позвоночника заключается в симптоматическом воздействии. Перед врачом ставится основная задача по устранению болевого синдрома, воспаления суставов. Алгоритм лечения плотно завязан на том, какой нервный корешок при этом был поражен. Как правило, сегодня медикам чаще всего приходится сталкиваться с проблемами С6-С8, при которых возникает ноющая протяжная боль, распространяющаяся на предплечья. Удивительно то, что причин, по которым развивается заболевание, очень много, начиная от обыкновенной физической перезагрузки, заканчивая ранее перенесенными инфекционными болезнями.
«горбунки».
Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно.
Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.
Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
Карабин оцинкованный пожарный;
Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.
Снаряд для вытяжения на наклонной поверхности
По сравнению с большими агрегатами в тренажерных залах это устройство для позвоночника и спины имеет небольшие размеры. Ему найдется место даже в самой маленькой квартире, ведь хранить его можно просто под кроватью. Этот тренажер прочный, эластичный универсальный. Благодаря своей простоте тренажером «здоровая спина» смогут пользоваться люди всех возрастных категорий.
Встаньте плотно к стене левым боком, вытяните левую руку назад вдоль стены, плавно и медленно разверните корпус тело в сторону левой руки. В правом плече притяжении руки должно ощущаться натяжение. Повторите процедуру для правой стороны.
Не начинайте тренировки без консультации врача, обследования мягких тканей и самого позвоночника. Мышцы любой части тела перед тренировкой обязательно разогреваются. Кроме разогрева мышц выполняют растягивание позвоночника, чтобы не защемить нервы. Выполнять все упражнения необходимо регулярно.
Необходим ли дома тренажер «Т-образная тяга», скамья для разгибаний? Они больше подходят для профилактики, однако занимают достаточно большое количество пространства. Устанавливать их или нет – ваше собственное решение, однако не забывайте, что такие тренажеры доступны практически в каждом спортивном зале вашего города. Да и заниматься на них рекомендуется под присмотром тренера, который подберет оптимальную нагрузку для вашего организма, исходя из габаритов тела, вашего возраста, роста.
В первую очередь снимается воспаление корешков, после чего также назначается вытяжение шейных позвонков. Для этого широко используется так называемая «петля Глиссона», при которой на позвоночник воздействует сила от пропорции прикрепленных ремешков и грузов. В некоторых клиниках широко используются тренажеры для шейного отдела аналогичного типа, в которых крепление основания проводится к потолку или к прочной основе, а сила вытяжения регулируется за счет резины, из нее изготавливается поддержка для подбородка.
Особенности лечения шейного отдела позвоночника
Какой из них лучший? Однозначного ответа на вопрос такого рода нет, так как все зависит от характера выявленной деформации. Те самые «горбунки», к примеру – отличный вариант для детей в возрасте от 5 до 16 лет, которые помогут выработать правильную осанку во время сидения за партой. Они же предотвращают атрофию мышц спинного и шейного отдела, укрепляют поддержку позвоночника. Кстати, что касается детей школьного возраста, то среди них проблемы с искривлениями спины к концу образовательного процесса получает до 65 % выпускников. Среди них 7 % те, у кого заболевание развивается уже в хронической форме.
Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!
Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.
Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
Дюбель распорный витой;
Другие виды устройств
Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:
Тренажер состоит из следующих частей:
Если позволяет здоровье, повисите одну-две минуты на турнике или шведской стенке. Постарайтесь расслабиться, чтобы растянуть позвонки в вертикальном положении.
Использование в домашних условиях
После пробуждения выполните такие действия:
А вот при диагностировании хронической стадии заболевания применение вышеназванных тренажеров не рекомендуется. Сперва следует провести медицинское обследование с целью определения характера болезни, ее классификацию. Упражнения при этом выполняются под надзором врача на специализированных тракционных тренажерах, по типу TRAComputer, которые умеют автоматически подбирать необходимую для пациента нагрузку, основываясь на физиологических показателях (вес, давление, частота пульса). Это так называемая петля Евминова или «гибкий шейный экспандер». При использовании грузов приходится вести расчет нагрузки, а вот тренажер Евминова создает оптимальное давление, так как здесь сила вытяжение будет выше при большем весе пациента.
Самый простой, но в то же время действенный метод устранения искривлений позвоночника – его вертикальное вытяжение. Для этого подойдет как обыкновенный турник, так и специализированные тракционные тренажеры. Они являются чуть ли не единственными, которые используются при лечении сколиоза и остеохондроза.
Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.
Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.
spinazdorov.ru
Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
Вертикальная вытяжка позвоночника
Комплект шурупов более 50 мм;
Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;
упора для устойчивости;
Растяжка спины на наклонной поверхности
Конструкция тренажера
Сядьте на пол, голову опустите, под согнутые колени положите руки кисти сомкните в замок, лопатками потянитесь вверх, как бы дотягиваясь до потолка. Также эти упражнения подойдут для женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы со спины.
Занятия на тренажере
перевернитесь на живот;А при радикулитах, остеохондрозах в острой стадии развития используется комбинированное щадящие лечение, которое подразумевает проведение вытяжения с минимальной физической нагрузкой на позвоночник, шейный отдел. Домашние тренажеры такой функциональностью, к сожалению, не обладают и могут только навредить.
Упражнения для вытягивания позвоночника
Какие упражнения выполняются с петлей Глиссона? Повороты, наклоны, кивания головой. Каждый цикл продолжается примерно в течении 5-10 минут, после чего делается короткий отдых в 2-3 минуты. Необходимо отметить, что после упражнений несколько снижается тонус шейных мышц, поэтому в течении 1-2 часов после терапии не рекомендуются физические и статические нагрузки, резкие движения. Это может привести к рецидиву – повторному ущемлению нервного корешка.
Разминка
Применяются и в период восстановления после устранения межпозвоночных грыж. Некоторыми фармакологическими компаниями были представлены уникальные конструкции по типу TRAComputer, которые способны автоматически регулировать нагрузку при вытяжении позвоночника, определять естественную анатомию того или иного пациента. К сожалению, стоит такое оборудование достаточно дорого, поэтому пока что широко не применяется на практике.
Нужен ли тренажер для спины тем, кто ведет сидячий образ жизни? Как бы там ни было, никаких сомнений нет, что малая подвижность и недостаток физических нагрузок негативно влияют на наш организм. Сперва возникают тупые боли в области поясницы, затем – в районе шеи. А дальше врач диагностирует искривление позвоночника. Такие деформации при помощи современной медицины легко устраняются, однако на это уходит огромное количество вашего драгоценного времени. Обыкновенные тренажеры для спины – эффективное средство для профилактики развития болезней опорно-двигательного аппарата. Стоят они не дорого, а на упражнения вам придется потратить считанные минуты в день.
Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова.
В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
Растягивание
замка для фиксации нужного уровня изгиба.После вышеуказанных упражнений подтянитесь на перекладине, затем с согнутыми ногами прогнитесь назад. руки поставьте на уровне грудной клетки;
Здоровая спина сегодня встречается у 30% человек, остальные 70% обращаются в медицинские учреждения с разными видами заболеваний поясницы и позвоночника. Это неприятное явление может возникнуть у людей любого возраста, поэтому сразу возникает вопрос о самолечении. Не стоит принимать неизвестные медикаменты, использовать тренажер для спины, делать массажи по совету знакомых. Заболевания внутренних органов могут привести к боли в спине, а значит, консультация у специалистов, которые назначат необходимое комплексное обследование и лечение — обязательна.
Преимущество петли Глиссона – мобильность конструкции. Ее без проблем можно разместить у себя дома, например, напротив телевизора или компьютера и тренироваться непосредственно во время выполнения работы. Количество циклов упражнений (наклонов головы в каждую сторону) на раннем этапа – 8-10. Спустя 3-4 дня нагрузку можно увеличить, но постепенно – по 2-3 наклона, не более.
А вот для тренировки суставов и позвоночника тракционное вытяжение – это отличная профилактика, предотвращающая усугубление проблем с искривлением спины, шейного отдела. Однако если вы их выполняете самостоятельно на той же перекладине, и при этом боль становится только сильнее, следует немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться с лечащим врачом (хирургом-ортопедом). Скорее всего, при физической нагрузке возникает сдавливание корешков нервных окончаний, что и вызывает болезненные симптомы. В этом случае назначается медикаментозное лечение, направленное на снятие воспалений.
Согласно данным всемирной организации здравоохранения, на данный момент порядка 47 % взрослого населения планеты имеет те или иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чаще всего речь идет о сколиозе – стойком боковом искривлении позвоночника, при котором одно плечо при ровной стойке находится выше или ниже другого. Эта болезнь, в свою очередь, является катализатором развития системного остеохондроза, межпозвоночных грыж, радикулита.
Упражнения пациентам с диагнозом сколиоз
Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.
Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
Домашний тренажер
Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
Для занятий ложитесь на тренажер спиной, и устройство само будет стимулировать мышцы и растягивать позвоночник.
Исходное положение, стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Выполняйте наклоны вниз, замрите в таком положении на минуту. Вы должны прочувствовать, как позвонки расслабляются и вытягиваются.
C определенными патологиями позвоночника можно бороться путем его вытягивания. После врачебного назначения пациент занимается на специальном медицинском оборудовании, но можно такое приспособление соорудить в домашних условиях. Конструкция приспособления представляет собой обычный турник. Для его сооружения понадобиться крепкая металлическая перекладина (она должна выдерживать большую нагрузку), которая устанавливается в дверной проем.
Среди остальных тренажеров в лечебной практике для устранения деформаций позвоночника используется T-образная тяга. Она по большей части рассчитана на тренировку группы спинных мышц, что располагаются вдоль позвонков. Схож по функционалу и домашний тренажер гиперэкстензии, однако он обладает более простой конструкцией и не подойдет для силовой тренировки. Его рекомендуют применять не в качестве средства для лечения болезней спины, а для профилактики и предотвращения сколиоза. Насколько эффективен тренажер для позвоночника? При занятиях на нем всего 15-20 минут в день вероятность развития искривления снижается примерно на 97 %.
Использование турника – отличная альтернатива тракционным тренажерам, однако для выполнения упражнения нужно иметь хорошо развитые мышцы рук. А что делать пациентам пенсионного возраста, для которых даже 10-15 секунд вертикального вытяжения – это что-то запредельное в плане физических возможностей? Какие им назначаются тренажеры для лечения? Самый простой и универсальный – это наклонная поверхность. Это все тот же турник, который однако размещается на прочной основе, установленной под острым углом (относительно пола).
В целях профилактики и прогноза усугубления ситуации была разработана целая система лечебной физкультуры, использующейся для устранения дефектов в развитии позвоночника на раннем этапе заболевания. И вот в этих случаях как раз и используются домашние тренажеры для спины.
Евминова доска, своими руками сделанная, — довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.
Лечение патологий позвоночника – сложный и ответственный процесс. В зависимости от заболевания врачи могут рекомендовать самые разные методы, начиная приемом медикаментов и заканчивая различными упражнениями и процедурами. Нередко специалисты могут рекомендовать и такой метод как вытяжение позвоночника (или тракция). Это эффективный, но достаточно сложный способ устранить некоторые симптомы и попробовать улучшить состояние спины. Обычно тракция выполняется в специализированных центрах, но в некоторых случаях врач может рекомендовать вытяжение позвоночника в домашних условиях .
Вытяжение позвоночника, иначе называемое тракцией позвоночного столба – метод лечения, основанный на увеличении расстояния между отдельно взятыми сегментами позвоночника за счет растяжения позвоночного столба. Увеличение пространства между позвонками дает возможность освободить защемленные нервы и тем самым устранить болевой синдром. Вытяжение происходит под собственным весом тела пациента, иногда используются дополнительные грузы или определенные устройства для растяжки.
Тракция позвоночника известна еще с древних времен, она появилась на заре существования человечества. Ранее при наличии каких-либо патологий позвоночного столба целители пытались улучшить состояние больного как раз при помощи вытяжения. Таким образом выправлялись сколиоз, остеохондроз, переломы, сопровождающиеся смещением, и ряд других заболеваний.
Однако сейчас не все врачи считают тракцию эффективным методом лечения. Некоторые относятся к методике достаточно скептически, несмотря на то, что вытяжение продолжает пользоваться спросом и процедуры проводятся даже в ведущих медицинских центрах. Это связано с риском возникновения серьезных осложнений – вытяжение может стать причиной прострелов или повреждений мышц, увеличением, а не уменьшением межпозвонковых грыж и т. д. Именно поэтому, решаясь на тракцию, важно найти хорошего специалиста в этой сфере, знающего свое дело – только при правильном и бережном подходе процедура окажет положительное, а не отрицательное влияние.
На заметку! В медицинских клиниках вытяжение позвоночника производится при помощи специального оборудования, достаточно сложного и дорогостоящего. Поэтому и сама процедура стоит недешево.
Обычно курс вытяжений составляет примерно 10-18 сеансов. И на протяжении всего времени лечения больной носит специальный корсет.
Корректирующий корсет для позвоночника
Существует несколько видов тракций – вытяжение бывает как горизонтальным, так и вертикальным, с применением вибрации или прогревания. Также оно может быть локальным или общим. В первом случае вытяжению подвергается определенный участок позвоночника.
Вытяжение также бывает вертикальным и горизонтальным.
Во время процедуры вертикального вытяжения пациент лежит на специальном стенде под углом относительно пола. Вытяжение происходит за счет силы тяжести из-за собственного веса больного. Длительность такой процедуры варьируется от 30 до 120 мин.
При горизонтальном способе вытяжения больной лежит на спине, притом плечи, голова, поясница захватываются специальными зажимами на тренажере и растягиваются в противоположные стороны.
Но пациенты, как правило, делят тракцию только на сухую или подводную.
Таблица. Особенности сухой и подводной тракции.
Выбирать методику должен . Только он, основываясь на данных о состоянии организма пациента, сможет подобрать тот способ, который будет наиболее эффективным.
Показания и противопоказания

На заметку! Тракция особо эффективна в борьбе с искривлениями шейного отдела.
межпозвонковые грыжи;
травмы, при которых происходит смещение позвонков, в том числе переломы.
Внимание! Вытяжение позвоночного столба разрешено далеко не при всех патологиях этой части опорно-двигательного аппарата. В ряде случаев процедура способна стать причиной ухудшения состояния или спровоцировать появление дополнительных осложнений.
Вопреки расхожему мнению, при остеохондрозе тракция противопоказана. Она, конечно, поможет устранить болевой синдром, но лишь на непродолжительное время. А скорость протекания дегенеративных процессов увеличится. Лучше всего при остеохондрозе заменить тракцию на комплексы лечебной гимнастики.
Также противопоказаниями к вытяжению являются:
остеопороз или хрупкость костей;
патологии системы кроветворения;
заболевания сердца;
гипертония;
тромбозы;
период менструаций;
инфекционные заболевания, сопровождаемые высокой температурой тела;
артриты;
беременность.
Важно! Во время тракции пациент должен прислушиваться к собственным ощущениям. Если он чувствует сильное перенапряжение или слабость, то лучше отказаться от проведения процедуры.
Если же тракция была рекомендована по показаниям, а пациент не имеет противопоказаний, то после процедуры он почувствует себя намного лучше. Позвонки встанут на свои места. А чтобы закрепить достигнутый результат, пациента обычно направляют также на массаж, мануальную терапию, ЛФК и ряд физиопроцедур.
Койка для массажа
Можно ли делать тракцию дома?
Тракция – опасный в неумелых руках метод лечения! Неопытный врач может провести процедуру неправильно и навредить здоровью пациента. И именно поэтому не рекомендуется проводить ее самостоятельно дома, не зная особенностей своего состояния и не контролируя нагрузку. Хотя некоторые упражнения делать все же можно, но лучше проконсультироваться предварительно с врачом.
На заметку! Дома можно поставить малогабаритный тракционный тренажер. Однако стоит от недешево. Или можно сделать тренажер своими руками.
Если вы хотите более подробно узнать, а также ознакомиться с комплексом упражнений, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Назначает сеансы вытяжения ортопед или невропатолог, основываясь на состоянии организма больного, ссылаясь на ряд проведенных исследований, строго индивидуально подбирая количество занятий, интенсивность нагрузки и т. д. И домашнее вытяжение проводится, как правило, только с целью профилактики, а не лечения заболеваний.
Компетенция врача-ортопеда — лечение заболеваний, связанных с нарушениями скелетно-мышечной системы
Как делать тракцию дома?
Провести тракцию позвоночника в условиях квартиры можно как с использованием специального инвентаря, так и без оного. В качестве оборудования используются шведская стенка, а также обычный турник или инверсионный стол и т. д. Тракционные упражнения можно делать на кровати с плотным матрасом, только немного усовершенствованной. Хорошо действуют на позвоночник и упражнения в рамках обычной растяжки.
Упражнения для грудного отдела
Для вытяжения позвоночника грудного отдела подойдут следующие упражнения.

На заметку! Хорошо вытягивает позвоночник обычное висение на турнике. Единственный минус – конечности быстро устают и перенапрягаются.
Упражнения для поясницы
Протянуть поясницу помогут следующие упражнения.
Больной располагается на спине, при этом прижимает плечи к основанию, а руки разводит в стороны. Затем он сгибает ноги и поочередно пытается положить их на пол то справа от тела, то слева.
Пациент также может лечь на твердое основание, согнув одну ногу и вытянув другую. Согнутая конечность притягивается к груди. Потом ноги меняются.
Можно лечь на живот и согнуть одну из ног, обхватив ступню руками. Требуется прижать пятку к ягодицам. Потом производится смена ног.
Отличное упражнение – кошка. Стоя на четвереньках, пациент поочередно то выгибает, то прогибает область поясницы.
Если вы хотите более подробно узнать, а также ознакомиться с 10 лучших упражнений при искривлении, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Домашний аппарат для тракции
Выше были приведены упражнения из комплекса растяжки. Да, они хороши при заболевании позвоночника, но что делать, если врач посоветовал выполнять именно тракцию? Оборудование покупать не нужно – можно сделать стол для тракции своими руками.
Для этого достаточно взять широкую доску и обернуть ее тканью на несколько оборотов, чтобы к доске было комфортно прикасаться, да и тело не будет скользить по ней. Один край доски после этого крепится на стене на высоте около 130 см от пола, угол между доской и полом должен составлять 45 градусов. Далее на поднятом крае импровизированного тракционного стола крепятся лямки длиной до 50 см. Тренажер готов.
Пользоваться таким тренажером просто. Человек ложится на него и продевает в лямки руки. Достаточно просто лежать несколько часов.
Декомпрессия позвонков самостоятельно
Как мы уже выяснили, цель тракции – декомпрессия позвонков. Есть небольшая инструкция, которая предлагает пациентам попробовать другие методы декомпрессии.
Шаг 1. Декомпрессия позвонков стоя. Требуется завести руки за спину, соединить их и положить на спину. После этого нужно наклониться назад и надавить на позвоночник одновременно. Позвоночник издаст характерный щелчок. Если чувствуется боль, то выполнять упражнение нельзя.
Шаг 2. Декомпрессия на стуле. Требуется сдвинуться на край стула и откинуться на его спинку, а ладони рук поместить на лоб. Голову и плечи нужно попытаться опустить ниже по направлению за спинку стула.
Шаг 3. Декомпрессия лежа. Для этого нужно лечь на мягкое основание и взяться руками за пальцы ног. После этого требуется просто пытаться выпрямить ноги и задержаться в таком положении до появления характерного щелчка в области спины.
Шаг 4. Декомпрессию можно провести и с чьей-то помощью. Для этого нужно лечь на живот, а затем попросить ассистента двумя сложенными друг на друга ладонями продавить позвонки. Главное, чтобы давление было умеренным. Нажимать на позвонки нужно в момент выдоха.
Шаг 5. Позвонки встают на место и при выполнении нескольких упражнений в рамках обычной растяжки. Например, можно лечи на кровать спиной так, чтобы часть тела свешивалась с края кровати, и аккуратно опускаться вниз.
Шаг 6. Можно также выполнить несколько перекатов на спине. Для этого достаточно лечь на спину, обхватить ноги руками и покачаться.
Важно помнить, что упражнения по декомпрессии позвонков часто делать
В древние времена, когда у человека начинались патологии позвоночника, костоправы стремились исправить эти изъяны путем вытяжки. К патологиям позвоночника относили переломы со смещением, сколиоз, остеохондроз и грыжа.
Благодаря вытяжке увеличивается расстояние между дисками, что приводит к декомпрессии нерва и существенно уменьшает болевые ощущения. Но это было в древние времена.
Сегодня медики относятся скептически к тракции, и это при том, что вытяжку используют во многих больницах с применением дорогостоящих и сложных аппаратов. Но все эти сложные приспособления не решают проблему. Чтобы не обращаться к массажисту или костоправу, существуют упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях.
Когда применяется вытяжка позвоночника?
Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.
Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.
Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?
Любое физическое упражнение имеет свои противопоказания, и тракция не является исключением. Крайне не рекомендуется игнорировать ниже изложенные рекомендации, ведь в противном случае, вы можете усугубить уже имеющиеся болезни несколькими новыми заболеваниями.
Запрещено производить растяжку при остеохондрозе, остеопорозе и артрите;
Не желательна тракция, если у вас имеются заболевания сосудов, сердца или гипертония;
При тромбозе выполнение растяжки категорически запрещено!
Крайне осторожно высказывается современная медицина по поводу проведения вытяжки во время менструации и беременности. Для начала проконсультируйтесь со своим врачом и прислушайтесь к своим ощущениям;
Выполнение растяжки позвоночника крайне не желательно при простудных и вирусных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
Придерживайтесь правил лечебной физкультуры – не стоит перенапрягаться и делать упражнения через силу. Если вы чувствуете слабость в теле, откажитесь от вытяжки.
Вытяжка позвоночника в домашних условиях
Для растяжки больной спины, можно смело пользоваться проверенными упражнениями из йоги. Если у вас был опыт занятия йогой, то нижеизложенный комплекс упражнения для растяжки позвоночника будет весьма кстати:
При вытяжке грудного отдела спины, примите положение стоя и ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно опускаете голову и сгибаетесь в грудном отделе спины. Но следите за своей поясницей, она в это время не должна прогибаться. Затем потянитесь вверх и расслабьте мышцы. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
Наклоны вперед. Исходная позиция как вышеописанном случае. Далее делаете наклоны вперед и касаетесь ладонями пола. Мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
Следующий вид наклонов выполняется из вышеописанного исходного положения, только теперь вам необходимо лбом коснуться своих ног и обхватить руками голень. Естественно, без предварительной тренировки выполнить это упражнение качественно и с первого раза вряд ли у вас получится. Но постепенно вы добьетесь нужной гибкости и вы без каких-либо трудностей выполните упражнение.
Очередные наклоны, которые выполняются из положения стоя. Выставьте одну ногу вперед и во время наклона коснитесь лбом выставленной ноги. Задержитесь в этом положении на пол минуты, и дышите ровно и спокойно.
Руки в замок за спиной. Упражнение нужно выполнять стоя или сидя, а руки заводятся за спину, одна из которых заводится снизу, а вторая сверху из-за головы. А теперь пробуйте сцепить руки в замок.
Упражнение на гибкость из школы. Присядьте на пол и вытяните ноги. Далее делайте наклон вперед и ухватитесь ладонями за ступни. Коснитесь лбом своих колен и задержитесь в таком положении секунд на 15-20.
Вис на шведской стенке или турнике так же прекрасно способствует вытяжке позвоночника.
Ниже приведены эффективные упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях при различных заболеваниях спины.

Лягте на спину, руки раскиньте в стороны и прижмите плечи к полу. Далее согните ноги в коленях и попробуйте поочередно положить согнутые ноги вправо, а затем вернуться в исходную позицию. После небольшой паузы повторите упражнение, только уже в левую сторону и так 3-4 раза для каждой стороны;
Следующее упражнение – лягте на спину, одну ногу положите на пол, а вторую согните в колене и притяните ее руками к груди как можно сильнее, но без явных болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на пару мгновений и попробуйте прикоснуться лбом к колену. Задержитесь в такой позиции на 30-40 секунд, а затем медленно выпрямите ногу и проделайте такую же процедуру с другой ногой;
Сядьте на пол и выпрямите обе ноги. Далее наклонитесь вперед не сгибая ноги в коленях и постарайтесь обхватить стопы ладонями. Если до стоп дотянуться не получается, тогда обхватите руками лодыжки. Сделали? А теперь наклоняйте аккуратно голову себе на колени и задержитесь в таком положении на несколько минут. Постарайтесь полностью расслабиться и не делайте упражнение через силу или болевые ощущения. Главная ваша задача – не навредить себе еще сильнее;
Лягте на живот и согните левую ногу в колене. А теперь попробуйте обеими руками ухватиться за стопу вашей левой ноги и прижать пятку к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-1.5 минуты. После минутной выдержки верните левую ногу в горизонтальное положение и проделайте аналогичную операцию с правой ногой;
Встаньте на четвереньки, расслабьте мышцы живота и медленно прогнитесь поясницей вниз. Ни в коем случае не делайте это упражнение с усилием, просто дайте пояснице самой прогнуться под собственным весом. А теперь втяните живот и прогните поясницу вверх. Спина в поясничном отделе должна принять округлую форму;
Лягте на спину и согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Прогнитесь максимально в поясничном отделе вверх, а ягодицами старайтесь прижиматься к полу. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. А теперь прогните поясницу вниз, выгнув при этом спину к полу. Повторите это упражнение 6-8 раз и делайте это очень плавно и медленно.
С поясничным отделом спины мы разобрались, теперь самое время рассмотреть упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе.
Польза вытяжки позвоночника при остеохондрозе
Это заболевание частенько встречается у людей различных возрастных категорий и в случае возникновения у вас остеохондроза, нужно начинать немедленно эффективное лечение. Кроме приема различных препаратов и народной медицины, так же необходимо делать специальную гимнастику.
То есть, необходимо делать комплекс упражнений для растяжки позвоночника. Для чего это нужно?
Подобные упражнения способствуют удлинению мышечного волокна, которое оказалось повреждено в результате развития остеохондроза.
Благодаря растяжке вы улучшите кровообращение и нормализуете обменные процессы, а так же существенно увеличите расстояние между позвонками. Вытяжка снимет напряжение в спине и понизит давление во внутренних полостях межпозвоночных дисков.
Обратите внимание!
Наилучший эффект можно получить в результате использования специального тренажера. Он осуществляет равномерное и мягкое растяжение. Этот тренажер имеет два существенных преимущества – процедура приятная и абсолютно безболезненная.
Если вы планируете лечить свою спину в домашних условиях, то можно воспользоваться жесткой кроватью или доской. Лягте на доску так, чтобы ваша голова оказалась внизу, а вытяжение осуществлялось за счет вашего веса. Неплохо себя зарекомендовали подтягивания на шведской стене или турнике. Главный недостаток подтягиваний – быстро устанут руки, если вы раньше никогда не выполняли это упражнение.
Есть еще несколько популярных методов растяжения спины при остеохондрозе, но они, как правило, назначаются лечащим врачом. Но существует универсальный способ, про который никто даже и не подозревает – это плавание.
Вы, наверное, заметили, что у людей занимающихся плаванием, всегда ровная и здоровая спина. Во время плавания у человека расслабляются мышцы, и снимается нагрузка с межпозвоночных дисков. Хотите здоровую спину – начните регулярно ходить в бассейн.
Гимнастические упражнения, которые необходимо выполнять при грыже межпозвоночных дисков
В лечебной практике используются различные физические упражнения, которые рекомендуют выполнять людям с грыжей позвоночных дисков. Наилучшими упражнениями считаются на растяжку, так как они уменьшают болевые ощущения и способствуют расслаблению мышц и проблемных участков спины. Упражнения на растяжку позвоночника при грыже условно можно разделить на четыре типа:
Стабилизирующие упражнения, они же силовые тренировки. Если заняться силовыми видами спорта, вы существенно укрепите мышцы живота и спины, а так же улучшите подвижность, выносливость и силу;
Аэробные упражнения низкой интенсивности. К таким упражнениям относится езда на велосипеде, ходьба, и плавание. Эти упражнения укрепят мышцы спины и живота, не создавая для них особого напряжения. Крайне полезна водная гимнастика, потому как вода способствует сокращению нагрузки на спину;
Занятия йогой. Существует масса комплексов гимнастических упражнений родом из стран Восточной Азии, которые способствуют улучшению физической формы, гибкости, психофизического равновесия, а так же сокращают количество поясничных болей;
Однако наилучший результат показала растяжка. Упражнения на растяжку наилучшим образом уменьшают болезненные ощущения. Но как показали наблюдения, больших результатов вы сможете добиться лишь в том случае, если совместите растяжку с силовой гимнастикой.
Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника
Сядьте на стул и плотно прижмите к нему ягодицы. Смотрите прямо и пробуйте отклоняться поочередно влево и вправо. При выполнении упражнения руки расставьте в стороны и следите, чтобы они двигались параллельно полу. Повторите упражнение несколько раз.
Сядьте на стул, положите руки на пояс и отведите локти в разные стороны. Начните медленно поднимать плечи вверх до предела, а голову при этом пытайтесь втянуть. А затем медленно опустите плечи вниз до предела. Выполните это упражнение 3-4 раза.
Сядьте на стул и заведите руки за голову, сцепив их в замок. Затем поверните корпус максимально влево, задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите это же движение, но в правую сторону. Во время поворотов вы должны буквально почувствовать растяжение мышц и позвоночника.
Заключение
▶▷▶▷ как сделать тренажёр для шеи своими руками
▶▷▶▷ как сделать тренажёр для шеи своими руками
Интерфейс Русский/Английский
Тип лицензия Free
Кол-во просмотров 257
Кол-во загрузок 132 раз
Обновление: 09-04-2019
как сделать тренажёр для шеи своими руками — Как сделать тренажёр для шеи — YouTube wwwyoutubecom watch?vPEupBUixACo Cached Как сделать тренажёр для шеи Как сделать тренажёр для шеи Skip navigation Ремень для прокачки шеи своими тренажер для шеи своими руками — YouTube wwwyoutubecom watch?v0r0lj2FXATY Cached в этом видео описание тренажера для прокачки шеи Как Сделать Тренажёр Для Шеи Своими Руками — Image Results More Как Сделать Тренажёр Для Шеи Своими Руками images Как сделать тренажер для позвоночника своими руками etospinaru Упражнения для спины Как видим изготовить устройство для коррекции позвоночника своими руками не столь сложно Это не потребует от вас больших финансовых вложений и усилий Тренажер Бубновского своими руками: как самому его сделать по artritgurumetody-lecheniyalechebnye-uprazhneniya-i Cached Для того чтобы сделать своими руками МТБ, следует продумать, где именно он будет размещаться Самый оптимальный вариант это присутствующая ниша в комнате Бубновского тренажер: эффекты и показания, как сделать своими vashortopedcomboleznibursitbubnovskogo Cached Как сделать тренажёр Бубновского дома по чертежу своими руками мышцы шеи Тренажеры Как сделать тренажер своими руками? tutknowru Боди-фитнес Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать тренажер своими руками Создание тренажеров для собственного спортзала Тренажеры для шеи: фото, упражнения, делаем упряжь своими руками osteocurerutovartrenazher-dlya-sheihtml Cached Делаем тренажер для шеи своими руками Сделать тренажер для шеи можно и своими руками Как сделать тренажер для спины и позвоночника своими руками? vashaspinarukak-sdelat-trenazher-dlya-spiny Cached Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками Как сделать тренажер своими руками — для пресса, для ног, для ambisportrutrenazherysvoimi-rukamihtml Cached Но если все-таки вы решили все сделать своими руками , то получите набор полезных навыков, которые пригодятся в будущем для расширения спортивного зала Как сделать спортивные тренажеры своими руками neosportsrubez-rubrikikak-sdelat-sportivnye Cached Как сделать спортивные тренажеры своими руками Прежде чем приступить к созданию силового тренажера для пресса своими руками , нужно определится с местом проведения тренировок Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 46,300
Расписание фильмов, афиша, новинки, фотогалеря, акции. Joomla! — the dynamic portal engine and conte
nt management system. quot;Скоро здесь появится актуальное расписание. quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Как сделать свет
; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Как сделать светящийся в темноте бумеранг: видео. Самодельный тренажёр для пресса. Наша цель — сделать что-нибудь наподобие лестницы с тремя ступеньками, в роли которых служат такие же деревянные брусья длиной 50 см… Наша тренажёр-лавочка готова… Тренажер-колесо своими руками. Если в качестве отправной точки мы примем запястье в 17,5 см, то по формуле Маккаллума получатся следующие размеры: грудь -114 см, талия — 80 см, бедро -60 см, шея-42… Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красота, беременность, дети, дом, здоровье, рецепты, любовь. Портал о бизнесе и для бизнеса в сельском хозяйстве. Информация и советы по отраслям сельского хозяйства, блоги, форумы, объявления о поиске или предложении товаров и услуг. Использование тренажеров повышает мышечный тонус, улучшает кровообращение, активизирует окислительно-восстановительный процесс в суставах, в тканях. В итоге получается вот такие яркие тренажеры для спины. Тренажер от второго подбородка заодно шею Брюса Уиллиса не хотите? Свой тренажер получила из одного из китайских магазинов, хотя есть они и у нас в продаже только подороже раза в два-три. Место для встреч с друзьями и для поиска новых. Возможность найти одноклассников, однокурсников и бывших коллег по работе. Возможность организации сообществ по интересам.
дом
архив номеров
нужно определится с местом проведения тренировок Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
делаем упряжь своими руками osteocurerutovartrenazher-dlya-sheihtml Cached Делаем тренажер для шеи своими руками Сделать тренажер для шеи можно и своими руками Как сделать тренажер для спины и позвоночника своими руками? vashaspinarukak-sdelat-trenazher-dlya-spiny Cached Как правило
вы узнаете
is not in this users list of permitted IP addresses vlaXML
Расписание фильмов, афиша, новинки, фотогалеря, акции. Joomla! — the dynamic portal engine and content management system. quot;Скоро здесь появится актуальное расписание. quot;Популярная механикаquot; — журнал. Статьи о технологиях, истории, оружии, архив номеров, условия подписки. Как сделать светящийся в темноте бумеранг: видео. Самодельный тренажёр для пресса. Наша цель — сделать что-нибудь наподобие лестницы с тремя ступеньками, в роли которых служат такие же деревянные брусья длиной 50 см… Наша тренажёр-лавочка готова… Тренажер-колесо своими руками. Если в качестве отправной точки мы примем запястье в 17,5 см, то по формуле Маккаллума получатся следующие размеры: грудь -114 см, талия — 80 см, бедро -60 см, шея-42… Сайт для женщин quot;Ева.руquot;: форумы, конкурсы, доски объявлений. Красота, беременность, дети, дом, здоровье, рецепты, любовь. Портал о бизнесе и для бизнеса в сельском хозяйстве. Информация и советы по отраслям сельского хозяйства, блоги, форумы, объявления о поиске или предложении товаров и услуг. Использование тренажеров повышает мышечный тонус, улучшает кровообращение, активизирует окислительно-восстановительный процесс в суставах, в тканях. В итоге получается вот такие яркие тренажеры для спины. Тренажер от второго подбородка заодно шею Брюса Уиллиса не хотите? Свой тренажер получила из одного из китайских магазинов, хотя есть они и у нас в продаже только подороже раза в два-три. Место для встреч с друзьями и для поиска новых. Возможность найти одноклассников, однокурсников и бывших коллег по работе. Возможность организации сообществ по интересам.
Как создать тренажеры для спины своими руками
Как создать тренажеры для спины своими руками
Содержание:
Как можно сделать тренажеры для спины своими руками — перекладина
Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника
Боли в спине являются не такой уж редкой проблемой, а для многих людей такие неприятные ощущения становятся источником настоящих мучений, особенно если эти боли начинают отдавать и в другие области – например шеи или поясницы. Причем такие проблемы характерны для людей разного возраста, в том числе достаточно молодых, что сказывается на работоспособности и уверенности в себе. Конечно, при наличии таких болей не следует заниматься самолечением, а необходимо обратиться к врачу, который четко выявит причину таких болей и назначит соответствующее лечение. Хотя не исключено, что одним из способов избавления от проблемы могут стать занятия на специальных тренажерах для спины. В этом случае спортивные агрегаты можно не только купить, но и сделать тренажеры для спины своими руками.
Как можно сделать тренажеры для спины своими руками — перекладина
Например, при патологиях позвоночниках часто рекомендуется его растяжение. Согласно этой методике, упражнения направлены на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Обычно такое растяжение выполняется при помощи специального медицинского оборудования, но иногда в этих целях можно использовать домашние тренажеры своими руками сделанные. Перекладина — тренажер для спины своими руками
Таких устройств, которые помогают вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах, является достаточно много, но самым простым является обычная перекладина, которую легко можно сделать дома. Как правило, ее устанавливают в дверном проеме, и основным требованием является ее прочность – она должна легко выдерживать вес пациента. Изготавливается она, как правило, из крепких сплавов.
Занятия на перекладине для людей, имеющих проблемы с позвоночником, как правило ограничиваются простым висением в течении нескольких десятков секунд несколько раз в день. Иногда можно делать также круговые движения ногами или просто поворачивать их влево и вправо, что позволяет растягивать весь позвоночный столб и укреплять поясничный отдел. Однако в случае возникновения болей, и тем более если эти более начинаю прогрессировать, следует немедленно прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.
Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника
Еще один тренажер для спины своими руками, который часто используется страдающими от болей в спине – это тренажер для растяжки позвоночника. Такое устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности подойдет тем людям, которым тяжело висеть на перекладине для вытяжения – например, пожилым людям. Тренажеры своими руками для растяжки позвоночника
Для изготовления такого тренажера необходимо найти довольно широкую доску с гладкой поверхностью. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте около 130 см от поверхности пола так, чтобы угол, который получался бы между полом и дощечкой, был равен приблизительно 45 градусам. При необходимости, чтобы предупредить избыточное скольжение тела во время занятий, можно обернуть доску несколькими слоями прочной ткани.
К верхнему краю доски прочно крепятся несколько широких лямок длиной около 40 см, причем эти лямки должны быть такими, чтобы было можно легко, без посторонней помощи, вытянуть из них свои руки.
Занятия на таком тренажере, как правило, сводятся к тому, что пациент ложится на дощечку животом и спиной, предварительно продев руки в соответствующие лямки. После этого необходимо максимально расслабить мышцы туловища. Для удобства можно под коленки при положении лежа на спине или же под голени при положении лежа на животе подложить небольшую подушку.
В любом случае, при занятиях на самостоятельно сделанных тренажерах необходима предварительная консультация с врачами – как с лечащим, так и специалистами — вертебрологом или ортопедом-травматологом, которые смогут порекомендовать тактику занятий. Нужно помнить, что неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью непоправимый вред.
OLX.kz: сервис объявлений Казахстана. Сайт популярных объявлений
Нур-Султан (Астана), Сарыаркинский район Сегодня 11:40
Нур-Султан (Астана), Сарыаркинский район Сегодня 11:40
25 000 тг.
Договорная
Павлодар Сегодня 11:40
Алматы, Алмалинский район Сегодня 11:40
Спинальная декомпрессионная терапия дома
Что такое Спинальная декомпрессия ?
Мы проводим большую часть жизни под действием силы тяжести как в сидячем, так и в стоячем положении, которая вызывает сжимающие силы на позвоночник.
Со временем эти эффекты могут складываться и в конечном итоге вызывать проблемы с осанкой, боли в пояснице, боли в шее и многое другое.
Декомпрессия позвоночника может обратить этот эффект, мягко создавая пространство между костями позвоночника, обращая вспять ежедневное воздействие силы тяжести на позвоночник.[8] Эту декомпрессию можно выполнить с помощью врача, тренажера или с помощью простых домашних упражнений, которые мы покажем вам ниже.
Преимущества декомпрессии позвоночника
Создает разделение костей позвоночника, которое может:
Снимите давление с дисков позвоночника.
Создайте больше места для нервов, выходящих из позвоночника.
Это может привести к снижению уровня боли. [3]
Перемещает позвоночник в направлении, противоположном силе тяжести.[1] [3] [4] [8]
Выпрямляет изгибы позвоночника, вызванные гравитацией. [3] [8]
Снижает напряжение мышц, окружающих позвоночник. [3]
Вызывает сочетание раздвигания и скольжения фасеточных суставов, что может улучшить кровоток в этой области и способствовать заживлению раздраженных и / или поврежденных структур в этой области.
Стоит ли делать это дома?
Клинически, пациенты, которые, как мы видели, получают наибольшую пользу от декомпрессии позвоночника, — это пациенты, у которых боль в пояснице возникает из-за неправильной осанки, а также у пациентов с болью в пояснице, которая распространяется вниз по ноге.Кроме того, это может быть полезно, если у вас боль в пояснице, связанная с онемением или покалыванием в ноге.
Что говорится в текущем исследовании?
В целом это безрезультатно.
Некоторые исследования показали, что он действительно может помочь людям с болями в пояснице, в то время как другие говорят, что это не имеет никакого эффекта.
Исследование также показывает отсутствие разницы между упражнениями с машинной модуляцией декомпрессии и только упражнениями. [2]
По моему опыту, упражнения, которые мы рассмотрим ниже, были очень полезны для моих пациентов, однако машинно-модулированная декомпрессия оказалась не такой полезной.
Недостатки / противопоказания
Если вам поставили какой-либо из следующих диагнозов, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением декомпрессии позвоночника самостоятельно: [3]
Остеопороз
Дегенеративная болезнь суставов
Перелом позвоночника
Хирургия спондилодеза
Установка искусственного диска в пояснице (хирургическое вмешательство)
Беременность
Поражение корешка спинномозгового нерва, вызванное:
Грыжа межпозвоночного диска
Повреждение связок
Сужение межпозвонкового отверстия
Посягательство остеофита
Отек корешка спинномозгового нерва
Спондилолистез
Снижение подвижности суставов
Спазм внешних мышц и защита мышц
Дискогенная боль
Боль в суставах
Как сделать декомпрессию позвоночника в домашних условиях
Мы снова начнем с того, что не все эти упражнения подходят всем.Если эти рекомендации по упражнениям вызывают усиление боли или усиление симптомов в ногах или руках, вам следует немедленно прекратить упражнение.
1. Растяжка сверху

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч
• Переплетите пальцы, поднимите руки над головой, сделав локти полностью прямыми.
• Затем потянитесь к потолку и удерживайте 20-30 секунд.
• Повторяйте 4-5 раз несколько раз в день.
2.Барная стойка

• Вы можете использовать перекладину для подтягиваний, прочное игровое оборудование или любую прочную высокую перекладину, которая есть у вас под рукой.
• Возьмитесь за перекладину (возможно, вам придется сделать небольшой шаг, если до нее слишком трудно дотянуться).
• Медленно начните висеть на перекладине, позволяя все больше и больше веса вашего тела висеть.
• Снова попробуйте расслабиться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов.
• Задержитесь на 20-30 секунд или как вам удобно.
• Повторяйте 2-3 раза несколько раз в день.
• Если при этом у вас болит плечо, не выполняйте его.
3. Стретч для кухонной мойки

• Начните с поиска прочной поверхности, за которую можно держаться. Обычно пациенты делают это у раковины на кухне.
• Держась за поверхность, медленно откиньтесь назад и полностью выпрямите руки в локтях.
• В этот момент вы должны откинуть весь свой вес назад.
• Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться в этом положении.
• Повторяйте 2-3 раза столько, сколько необходимо в течение дня.
4. Молитвенная протяжка

• Встаньте на четвереньки.
• Сядьте так, чтобы ягодица касалась пяток.
• Затем вытяните обе руки перед собой на полу и расслабьтесь в этом положении.
• Подержите здесь 10 секунд.
• Повторите те же шаги, но теперь вытяните руки немного влево, затем чуть вправо (удерживая по 10 секунд в каждом положении).
• Повторите каждое направление (вперед, влево, вправо) по 3 раза.
5. Cat Cow Stretch

• Для начала встаньте на четвереньки
• Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а руки — прямо под плечами.
• Медленно выгните спину (как «сердитый кот») как можно дальше, опуская голову к полу (как будто вы пытаетесь смотреть на свои колени)
• Вернитесь в исходное положение, затем позвольте спине опуститься к полу, глядя вверх в сторону потолка
• Повторяйте 20–30 раз несколько раз в день.
6.Позиционная декомпрессия: лежа на спине ногами на стуле

Это не столько упражнение, сколько положение, которое я часто предлагаю пациентам, если они испытывают сильную боль и не могут облегчить ее с помощью других техник. Хотя это не настоящая декомпрессия, она все же снимет некоторую нагрузку с поясничной области.
• Начните с того, что лягте на пол (если вам удобно)
• Поставьте стул рядом с собой
• Лягте на спину и поставьте голени на стул так, чтобы край стула находился на тыльной стороне коленей.
• Расслабьтесь в этом положении не менее 5 минут, но вы можете оставаться здесь, пока чувствуете себя комфортно.
7. Инверсионный стол

Хотя инверсионные таблицы являются вариантом декомпрессии позвоночника, следует отметить, что практически нет доказательств, подтверждающих эффективность этих таблиц. [6] Я также не видел, чтобы многие из моих пациентов успешно использовали эти таблицы, поэтому я не могу их настоятельно рекомендовать.
Лучший совет может заключаться в том, что если вы пытаетесь использовать такой стол и чувствуете, что он ничего не делает для вас, не используйте его.Если вы им пользуетесь, и это действительно помогает, то продолжайте пользоваться.
НЕ СЛЕДУЕТ использовать инверсионный стол, если у вас есть:
• Проблемы с контролем артериального давления (неконтролируемое высокое артериальное давление, ортостатическая гипотензия)
• Грыжа
• Глаукома
• Головокружение
• Остеопороз, переломы костей
• Артериальная недостаточность ног
• Сердечно-сосудистые проблемы
Как использовать:
• Следуйте инструкциям для вашего индивидуального стола.
• В общем, убедитесь, что ваши ступни / ноги полностью закреплены, затем медленно начните наклонять стол назад.
• Продолжайте наклоняться назад, насколько это допустимо, затем удерживайте это положение так долго, насколько это удобно.
• Стремитесь к 5-10 минутам, однако в это время вам могут потребоваться перерывы для отдыха.
• Если это вызывает у вас сильное головокружение или головокружение, не используйте стол.
Также попробуйте самомассаж!
Ознакомьтесь с этими 9 техниками самомассажа
Источники:
[1] Кан Дж., Чон Д., Чой Х. Влияние декомпрессии позвоночника на активность поясничных мышц и высоту диска у пациентов с грыжей межпозвонкового диска.J Phys Ther Sci. 2016; 28 (11): 3125-3130. DOI: 10.1589 / jpts.28.3125
[2] Теккерей А., Фриц Дж., Чайлдс Дж., Бреннан Г. Эффективность механического вытяжения среди подгрупп пациентов с болями в пояснице и ногах: рандомизированное исследование. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 2016; 46 (3): 144-154. DOI: 10.2519 / jospt.2016.6238
[3] Сондерс Х. Поясничное вытяжение. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 1979; 1 (1): 36-45. DOI: 10.2519 / jospt.1979.1.1.36
[4] Чунг Т., Ян Х, Ан С., Пак Дж.Грыжа поясничных дисков: оценка МРТ в режиме реального времени при непрерывной тракции. Радиология. 2015; 275 (3): 755-762. DOI: 10.1148 / radiol.14141400
[5] Месарош Т., Олсон Р., Кулиг К., Крейтон Д., Чарнецки Э. Влияние вытяжения 10%, 30% и 60% массы тела на тест подъема прямой ноги у пациентов с симптомами боли в пояснице. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии. 2000; 30 (10): 595-601. DOI: 10.2519 / jospt.2000.30.10.595
[6] Прасад К., Грегсон Б., Харгривз Г., Бирнс Т., Уинберн П., Менделов А.Инверсионная терапия у пациентов с чисто одноуровневой дискогенной болезнью поясницы: пилотное рандомизированное исследование. Disabil Rehabil. 2012; 34 (17): 1473-1480. DOI: 10.3109 / 09638288.2011.647231
[7] Апфель С., Чакмаккая О., Мартин В. и др. Восстановление высоты диска с помощью безоперационной декомпрессии позвоночника связано со снижением дискогенной боли в пояснице: ретроспективное когортное исследование. BMC Musculoskelet Disord. 2010; 11 (1). DOI: 10.1186 / 1471-2474-11-155
[8] Рейли Т., Тиррелл А., Троуп Дж.Циркадные вариации человеческого роста. Chronobiol Int. 1984; 1 (2): 121-126. DOI: 10.3109 / 074205284029
Получила докторскую степень по физиотерапии в Университете Рутгерса в 2016 году. После окончания университета она в основном занимается амбулаторной ортопедией. Она говорит: «Я считаю, что если вы можете двигаться свободно и без боли на протяжении всей жизни, вы сможете жить полной жизнью. Как сертифицированный специалист по силовым и условным тренировкам и тренер по кроссфиту, я считаю, что физические способности напрямую связаны с качеством жизни.”
Co Авторы:
Доктор Джулианна Пэйтон получила степень доктора физиотерапии в университете А.Т. Стилла в Аризоне и имеет обширный опыт работы с хроническими болями, осанкой и опорно-двигательным аппаратом.
Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля
6 упражнений от боли в пояснице
Как сертифицированный личный тренер, я видел много борющихся с болью в пояснице: клиенты, друзья и семья, коллеги-тренеры и даже я какое-то время.Это может быть одна из самых сложных вещей, которую нужно преодолеть, но с ней можно справиться самостоятельно.
Эти упражнения не предназначены для волшебного лечения боли в спине, потому что этого не существует. Тем не менее, последовательное выполнение действий для укрепления и стабилизации кора при одновременной мобилизации позвоночника — это как можно ближе к магии. Итак, пытаетесь ли вы опередить возможную травму или восстановить уже существующую, попробуйте эти шесть упражнений.
Дыхание
Поговорим о возвращении к истокам.Это звучит просто, но многие люди ошибаются. В следующий раз, когда вы увидите ребенка или малыша, обратите внимание на то, как они дышат. Вы заметите, как их маленькие животы поднимаются и опускаются. Этот способ дыхания известен как диафрагмальное дыхание, глубокое дыхание или дыхание животом, что здорово. С возрастом нарушается наше дыхание. Где-то по пути наше дыхание становится поверхностным и ленивым. Мы перестаем дышать диафрагмой и мышцами живота и начинаем дышать грудью.Обычно это происходит примерно в то же время, когда у нас появляются боли в спине и шее. Совпадение? Скорее всего, не.
Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. Возможно, будет полезно начать с того, что поставьте ноги на стул или диван.
Распрямите спину так, чтобы между поясницей и полом оставалось как можно меньше пространства; работайте так, чтобы между вашей спиной и полом не было пространства. При дыхании важно сохранять это положение.
Начните дышать, сосредотачиваясь на том, чтобы втягивать воздух глубже в живот, а не в грудь. Мне нравится класть одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы помочь мне определить, где происходит движение. Обычно движение начинается в груди, и если это так, не волнуйтесь. Скорее всего, вы неправильно дышали большую часть своей жизни, поэтому не торопитесь и продолжайте практиковаться. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на расширении живота.
Как только вы освоите дыхание в этом положении, начинайте выполнять его во время других движений, а затем как можно чаще.В конце концов, ваш естественный образ дыхания изменится таким образом, чтобы задействовать мышцы кора и спину.
Распорка
Этот ход — инстинктивная вещь; представьте себе естественную реакцию вашего тела, если я ударил вас кулаком в живот; ваше ядро будет напрягаться, чтобы защитить ваши внутренности от удара. В этом упражнении мы будем играть на естественном рефлексе вашего тела, чтобы защитить себя.
Начните действительно акцентировать внимание на расширении в конце вдоха и полностью опорожнить легкие (и живот) в конце выдоха.Подумайте о том, чтобы задействовать как можно больше мышц кора, пока вы это делаете. Это укрепляет и впадает; противоположные движения, которые будут работать вместе, чтобы переучить ваше ядро, чтобы оно функционировало более эффективно. Хотя обе части важны, магия происходит в позиции вдоха / расширения. Это то, что мы в бизнесе называем фиксацией, и это ключ к защите вашей спины.
В конце вдоха сделайте паузу, максимально расширив корпус. Работайте до 10-секундной задержки в растянутом / скрученном положении.
Научитесь использовать распорки и начните применять их в повседневной жизни. Практикуйтесь, пока вы едете на работу и когда поднимаете малыша. Со временем ваше тело начнет предпочитать этот способ использования ядра.
Кошка / корова
Это может быть вам знакомо, если вы посещали уроки йоги. Это очень простая техника мобилизации позвоночника, которую можно использовать как часть вашей разминки или просто в течение дня, когда вы начинаете чувствовать свои обычные боли.Это сочетание легкого растяжения, небольших мышечных сокращений и нервно-мышечной координации.
Старт на четвереньках. Руки положите прямо под плечи, а колени прямо под бедра.
Начните выгибать спину, выставив бедра наружу, и посмотрите вверх, в потолок. Это должно быть медленное и осознанное движение.
Теперь начните двигать позвоночник в противоположном направлении. Подогните копчик и подбородок, округляя весь позвоночник.
Повторите примерно десять раз или столько раз, сколько захотите. Это упражнение предназначено для переключения между этими двумя положениями (упомянутыми в шагах 2 и 3), продвигаясь дальше с каждым повторением.
Мертвая ошибка
Это настолько необычно, насколько это звучит. Цель состоит в том, чтобы практиковать фиксацию, добавляя движения. Это упражнение научит ваше тело использовать мышцы кора более безопасным и эффективным способом во время движения. Это также должно помочь вам перенести эту поддержку на другие движения.Это движение действительно затрудняет координацию, поэтому проявите терпение.
Лягте на спину в той же позе, что и в упражнении на фиксацию.
Поднимите руки и ноги прямо к потолку, как дохлый жук. Руки должны быть прямо над плечами, а ступни прямо над бедрами. Имейте в виду, что чем больше согнуты колени, тем легче будет движение. Чем прямее, тем труднее. Я рекомендую начинать с согнутых колен почти под углом 90 градусов. (Если вы не можете удерживать это положение хотя бы 30 секунд без движения, не выполняйте это упражнение дальше.)
Одновременно опустите правую ногу на пол, а левую руку на пол над головой. Верните их в исходное положение, затем повторите с противоположной рукой и ногой (правая рука, левая нога).
Повторите три подхода по 30 повторений или столько, сколько сможете.
Боковая доска
Это упражнение на мышцы кора нацелено на те части нашего кора, которые в нашей повседневной жизни крайне недоработаны, но могут обезболить и обезопасить нас, косые мышцы живота, квадратную мышцу поясницы и поперечный живот.( Для тех, кто ищет дополнительные возможности. )
Лягте на левый бок, согнув колени под углом 90 градусов. Колени должны быть на одной линии с бедрами и плечами, а ступни должны быть заправлены назад за колени.
Поставьте левый локоть прямо под плечо, а левую руку перед собой.
Держите корпус напряженным, а копчик втянутым, пока вы отрываете бедра от земли. Работайте над тем, чтобы все было ровным и выровненным; направьте грудь и бедра вперед с нейтральным позвоночником и вытянутыми бедрами.
Удерживайте это положение как можно дольше. Затем отдохните и повторите не менее трех раз с каждой стороны.
Ягодичный мостик
Сборник реабилитации No (p) не обходится без какой-либо версии ягодичного моста.
Они варьируются от новичков до продвинутых, от простых до сложных, с небольшими вариациями, которые основаны на одном и том же базовом движении. Хотя ягодичный мостик напрямую не прорабатывает мышцы кора или спины (он больше нацелен на ягодицы и бедра), он все же может иметь огромное значение в развитии сильных и безопасных движений во время вращения, потому что бедра являются основой для кора и позвоночник.Это означает, что чем более устойчивыми и сильными становятся ваши бедра, тем меньше давления и напряжения приходится на вашу спину.
Вот самая базовая версия ягодичного моста. ( Если вы любите приключения, попробуйте эти сложные варианты. )
Лягте на спину, поставив ступни на ширину бедер, примерно в 6 дюймах от ягодиц. Имейте в виду, что ваше ядро должно быть зафиксировано, а копчик поджат на протяжении всего движения.
Надавите пятками и подтяните бедра к потолку.Мы пытаемся достичь так называемого полного «разгибания» в верхней части движения, поэтому подумайте о том, чтобы поднять бедра как можно выше.
Опустите бедра обратно на землю. Вы можете либо коснуться бедрами земли, а затем вернуться к следующему повторению, либо отдохнуть пару секунд на земле между каждым повторением.
Повторяйте, пока не выполните от 10 до 20 повторений, в зависимости от уровня способностей.
Главное здесь — медленно и стабильно.Как только вы чрезмерно усложняете движение или перенапрягаете ядро, вы можете усугубить ситуацию. Не торопитесь и оставайтесь последовательными. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения ежедневно, но помните, что эти движения, скорее всего, не решат всех ваших проблем. И, как всегда, если ваша боль усиливается, не меняется вообще или уменьшается слишком медленно, подумайте о работе с квалифицированным специалистом, например, личным тренером, физиотерапевтом или мануальным терапевтом.
Эмили Экли — персональный тренер, сертифицированный NASM (Национальная академия спортивной медицины) и NCCPT (Национальный совет сертифицированных персональных тренеров).
Инверсионная терапия: может ли она облегчить боль в спине?
Инверсионная терапия не обеспечивает длительного облегчения боли в спине, и она безопасна не для всех. Инверсионная терапия предполагает подвешивание вверх ногами, а положение головы вниз может быть опасным для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или глаукомой.
Теоретически инверсионная терапия снимает гравитационное давление с нервных корешков и дисков в позвоночнике и увеличивает расстояние между позвонками.Инверсионная терапия — один из множества способов использования растяжения позвоночника (вытяжения позвоночника) для облегчения боли в спине.
Хорошо спланированные исследования по оценке вытяжения позвоночника показали, что этот метод неэффективен для длительного облегчения. Однако некоторые люди считают вытяжение временно полезным в рамках более комплексной программы лечения боли в пояснице, вызванной компрессией спинного диска.
Ваше сердцебиение замедляется, а кровяное давление повышается, когда вы находитесь в перевернутом положении более пары минут — и давление в ваших глазных яблоках резко подскакивает.По этим причинам вам не следует пробовать инверсионную терапию, если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания или глаукома.
20 апреля 2019 г., Показать ссылки
Саймон Дж. И др. Неоперативное ведение: научно-обоснованный подход. Семинары по хирургии позвоночника. 2016; 28: 8.
Qaseem A, et al. Неинивазивные методы лечения острой, подострой и хронической боли в пояснице: Руководство по клинической практике Американского колледжа врачей. Анналы внутренней медицины. 2017; 166: 514.
Cifu DX. Манипуляции, вытяжение и массаж. В: Физическая медицина и реабилитация Брэддома. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 24 мая 2017 г.
McMonnies CM. Внутриглазное давление и глаукома: физические упражнения полезны или опасны? Журнал оптометрии. 2015; 9: 139.
Посмотреть больше ответов экспертов
.
Спинальная декомпрессионная терапия в Sugar Land
Зачем жить в изнуряющей боли, если ваше состояние можно вылечить без хирургического вмешательства.Если у вас есть боль в пояснице, защемление нерва, радикулит, боль в шее или различные симптомы, связанные с повреждением или дегенеративными дисками, а также синдромы поясничного и шейного отделов позвоночника, DTS-терапия может быть для вас. Эта мягкая безоперационная декомпрессионная терапия позвоночника в Sugar Land может обеспечить облегчение боли в пояснице, боли при радикулите и является современной терапией для снятия боли в шее, выпуклости или остеохондроза и боли в пояснице.
Что такое DTS-терапия?
Спинальная декомпрессионная терапия DTS — ведущая нехирургическая альтернатива дисковым синдромам поясничного и шейного отделов позвоночника.DTS Therapy использует простое, но сложное оборудование, произведенное ведущим производителем реабилитационного оборудования в США, The Chattanooga Group. Система декомпрессионной тяги Titron ® DTS компании Chattanooga — самая популярная декомпрессионная система, которую установили более чем 1 200 по всему миру.
Если у вас боль в пояснице, защемление нерва, радикулит, боль в шее или различные симптомы, связанные с повреждением или дегенеративными дисками, эта мягкая безоперационная терапия может облегчить боль в пояснице, облегчить боль при радикулите и современная терапия для снятия боли в шее, выпуклости или остеохондроза и боли в пояснице.
Доктор Хоган гордится тем, что является одной из более чем 1000 клиник по всей стране, предлагающих безопасную и эффективную терапию DTS с использованием системы Chattanooga DTS. Клинические достижения в тракционной терапии дали новую надежду миллионам людей, страдающих от изнуряющей боли поврежденных или дегенеративных дисков и защемленных нервов.
Ваш комфорт — наш главный приоритет
Комфорт пациента — наш главный приоритет, и мы хотим, чтобы его посещения были приятными и успешными. Декомпрессия позвоночника, процедуры DTS непродолжительны, большинство из них завершаются менее чем за час и проводятся, пока вы полностью одеты.Большинство пациентов, проходящих это лечение, сообщают об улучшении состояния и уменьшении боли уже после нескольких сеансов. DTS-терапия мягко растягивает позвоночник, снимая давление с дисков, суставов и мышечных тканей, улучшая естественный процесс заживления организма.
Мягкие отвлекающие силы Titron® DTS создают декомпрессию, разгрузку из-за отвлечения внимания и правильного расположения, чтобы улучшить кровоток и обмен важных питательных веществ в травмированной области. Это помогает облегчить боль в пояснице, облегчить боль при ишиасе, облегчить боль в шее и может помочь облегчить боль при защемлении нерва.
Наш офис предлагает самые современные методы лечения боли в пояснице, боли при радикулите, защемлении нерва, боли в шее, а также при выпячивании или дегенеративных заболеваниях диска. Мы считаем, что физиотерапия с декомпрессией позвоночника DTS является наиболее передовой, безоперационной и безболезненной альтернативой.
Ваш комфорт и безопасность имеют первостепенное значение во время DTS. Поэтому, в отличие от любого другого декомпрессионного устройства, у вас есть несколько вариантов позиционирования. Только если вы будете чувствовать себя на 100% комфортно, вы сможете достичь конечной цели — полной реабилитации дисков и позвоночника.Во время DTS-терапии вы испытаете несколько циклов растяжки и расслабления, которые постепенно переходят к пику в течение нескольких минут. Сеансы терапии обычно длятся менее 20 минут, и большинство пациентов чувствуют облегчение боли всего после 6-10 процедур. Однако важно помнить, что уменьшение боли не означает, что ваши межпозвоночные диски и позвоночник зажили, поэтому очень важно, чтобы пациенты придерживались протокола лечения, предписанного их практикующими врачами, чтобы достичь полной ценности DTS-терапии.Декомпрессионная терапия — это безболезненная альтернатива, которая показала очень высокий уровень успеха в уменьшении или даже устранении боли в спине и шее. Если вы страдаете хронической изнурительной болью в пояснице или шее, вы должны сами позвонить в наш офис сегодня, чтобы записаться на прием, чтобы узнать, подходите ли вы для декомпрессионной терапии.
Готовы начать работу? Свяжитесь с нами ниже или позвоните!
3 фазы DTS-терапии
DTS-терапия — это ваш ответ для безоперационного облегчения боли в пояснице, облегчения боли при ишиасе, защемления нерва, снятия боли в пояснице, снятия боли в шее и многого другого.
Этап I: лечение начинается
Декомпрессионная терапия
DTS проводится на специально сконструированном столе в положении лицом вверх или вниз. Клиническое рассмотрение и ваш комфорт используются при принятии решения, какое положение лучше всего подходит для вас. Мы можем начать с одной позиции, но на более поздних сессиях может потребоваться изменить позиции. Во время процедуры вы будете оставаться полностью одетыми, хотя мы рекомендуем носить свободную одежду для лечения DTS, облегающую одежду и вынимать пояс и предметы из карманов.Вы будете удобно расположены на столе и снабжены ремнями безопасности. Это ограничение позволяет тяговому двигателю разгружать позвоночник и диски. Ваше положение на столе, привязь и угол мягкого отвлечения позволяют точно и целенаправленно лечить пораженный диск.
После удобного использования DTS тракционное устройство с компьютерным управлением запрограммировано на передачу легкого растягивающего усилия на спинной позвонок. Эта сила передается непосредственно в подвесную систему.Система DTS прикладывает мягкую силу, а затем отпускает ее примерно каждую минуту в течение сеанса. Общее время лечения обычно составляет менее 18 минут, а часто — всего 10 минут на начальном этапе. Большинство пациентов сообщают о том, что они просто ощущают легкое и легкое растяжение в пояснице или вокруг бедер. Поскольку DTS-терапия — это процедура, основанная на комфорте, пациенты обычно сообщают о чувстве облегчения и расслабления во время сеанса. Многие пациенты даже засыпают.
Впитывание дисков
Мягкое растяжение и расслабление позвоночника способствует так называемому «впитыванию».Проще говоря, это способ питания обычного диска. Это перекачивающее действие способствует поступлению питательных веществ в диски, которые часто теряются при повреждении и дегенерации дисков. В дисках здоровья набухание происходит естественным образом при ежедневных движениях и положениях тела, что объясняет увеличение толщины диска утром и уменьшение ночью. Диск с плохим всасыванием, меньшим количеством питательных веществ и гидратации с большей вероятностью станет травмированным и болезненным. Контролируемое и удобное растяжение или вытяжение позвоночника может помочь восстановить нормальное набухание.Это может пополнить диск питательными веществами и контактировать с кровью, которые помогут заживить диск изнутри. Также резкое снижение давления в диске (декомпрессия) может способствовать втягиванию выпуклости и помочь снять давление на «защемленный» спинномозговой нерв.
Восстановить несущую опору
Хотя большинство пациентов сообщают о резком уменьшении боли всего за пять процедур, травмированному позвоночному диску требуется время для заживления. Вот почему мы настоятельно рекомендуем вам регулярно проводить назначенное вам лечение и посещать офис.Исследования показывают, что для полного выздоровления некоторых дисков необходимо выполнять регулярную программу домашних упражнений, предписанную врачом. Для заживления структур позвоночного диска могут потребоваться месяцы. Даже если ваша боль может исчезнуть, вы должны соблюдать план лечения, чтобы сохранить здоровье позвоночника. По мере того, как вы становитесь более мобильными и способны вернуться к своему обычному образу жизни, ваша повышенная активность — это то, что больше всего нужно вашему позвоночнику. Теперь вы будете впитывать диски естественным образом, как люди — их здоровые диски. Движение — это жизнь, и ваш позвоночник зависит от активности мышц, которые поддерживают его и создают плавное движение к дискам и от них.
Этап II: стабилизация конструкции
Боль под контролем: восстановление структур, поддерживающих диск. Большинство пациентов ощущают значительное уменьшение боли всего за пять сеансов терапии DTS. Однако это не означает, что процесс заживления завершен или что боль больше не вернется. Во время фазы II вашего лечения DTS-терапией наш офис назначит ряд реабилитационных мероприятий, чтобы более полно вылечить ваши диски и предотвратить возвращение боли.У большинства страдающих от боли в пояснице есть две сложные проблемы, которые способствовали повреждению диска и ограничивали их естественные способности к исцелению.
Снижение гибкости позвоночника
Плохой контроль мышц
Программа целенаправленных реабилитационных упражнений с биологической обратной связью может начаться во время или после курса лечения DTS Therapy. Наша программа реабилитации включает в себя несколько клинически эффективных, но простых, безболезненных мероприятий, включая биологическую обратную связь. Биологическая обратная связь позволяет отслеживать и контролировать движения позвоночника и восстанавливать правильные модели движения позвоночника.Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, и восстановление в них выносливости также жизненно важно для здоровья позвоночника. Для оптимального здоровья все системы организма должны работать согласованно, поэтому можно давать советы по питанию и образу жизни, а также выполнять домашнюю программу упражнений. Мы не можем переоценить важность домашних упражнений. То, что вы делаете дома, является неотъемлемой частью нашего общего успеха. Исследования показывают, что постоянные упражнения на стабилизацию и выносливость снижают боль в спине и уменьшают травматизм. На основании наших выводов, в какой момент вы начинаете программу упражнений, зависит от вашей боли и общего прогресса.
Фаза III: Поддержка мышечной системы
На этапе III мы организуем программу упражнений в офисе и дома, которая поможет полностью восстановить здоровье вашего позвоночника. Эта программа упражнений может включать в себя тренировку с отягощениями в офисе, домашний тренажер-стабилизатор, тренировку с отягощениями и другие «базовые» упражнения.
Регулярные и последовательные домашние упражнения — один из ключей к долгосрочному облегчению. Мы на собственном опыте убедились, что простые домашние упражнения, которые мы назначаем, наиболее эффективны.Знакомство с низкотехнологичными двигательными упражнениями, которые вы можете выполнять для ускорения процесса заживления, является одной из самых важных частей декомпрессионной терапии позвоночника в Sugar Land.
Часто задаваемые вопросы о спинномозговой декомпрессионной терапии DTS
Будет ли больно лечение DTS Therapy? Это безопасно?
Процедура DTS Therapy — одна из самых мягких и комфортных доступных терапий. Для лечения используется оборудование с доказанной безопасностью и эффективностью. Большинство пациентов сообщают о легком растяжении спины или бедер и часто засыпают во время сеансов лечения.Система DTS производится крупнейшим в мире производителем реабилитационного оборудования для больниц с более чем 58-летним опытом работы.
Несмотря на то, что тракционная терапия существует уже тысячи лет, декомпрессивная тракционная терапия — относительно новое явление. Достижения в оборудовании и процедурах резко повысили эффективность. DTS-терапия — это наиболее комплексная доступная программа, позволяющая безопасно провести эту ранее стационарную терапию в нашем офисе. Постоянные улучшения в системе доставки и регулярные обновления протокола позволяют DTS оставаться в авангарде неинвазивной дисковой терапии.Ежегодно с помощью DTS-терапии проходят лечение более 50 000 пациентов, и это число растет.
Почему DTS-терапия более успешна, чем другие варианты лечения?
DTS Therapy — это комплексная программа новейших тракционных техник и целевых стабилизирующих упражнений с биологической обратной связью. Кроме того, мы используем другие дополнительные методы лечения, которые доказали свою эффективность при уходе за спиной. Именно этот многогранный подход делает лечение таким эффективным. Кроме того, было показано, что диски являются преобладающим местом боли, поэтому лечение как можно более непосредственным образом имеет смысл.Сочетание целенаправленной тяги к участку, восстановления поддерживающих структур и общего укрепления общей мускулатуры делает лечение уникальным. DTS-терапия воздействует на диск настолько напрямую, насколько это возможно, без хирургического вмешательства.
Зачем нужны упражнения и другие методы лечения?
Наряду с повреждением диска необходимо лечить и поддерживающие мышцы позвоночника. Полная программа, нацеленная на функцию стабилизирующих мышц, является важной частью DTS-терапии. Тепло, мышечная стимуляция, ультразвук и холодная лазерная терапия могут дать дополнительные преимущества для уменьшения воспаления и спазма.Наша надежда не только на исцеление диска, но и на улучшение мышечного контроля и поддержки нижней части спины. Постепенное разрушение основной опоры вашей спины — это то, что создает чрезмерную нагрузку на диски и приводит к боли и потере функции. Физические упражнения и дополнительная терапия помогут восстановить эти структуры.
Уйдет ли моя боль навсегда?
Хотя трудно предсказать будущее, наш опыт показывает, что большинство пациентов действительно находят долгосрочное облегчение или эффективное управление своей болью, когда они завершают всю программу лечения.Регулярные домашние упражнения и периодические посещения нашей клиники помогут сохранить здоровье позвоночника и снизят вероятность повторения. Как и в случае с любой комплексной программой реабилитации, постоянный домашний уход и осмотрительность в некоторых повседневных делах являются ключом к долгосрочному облегчению.
Посещение нашего офиса зависит от степени необходимого ухода (DTS-терапия, корректировка, холодная лазерная терапия, мышечная стимуляция, ультразвук, массаж, аурикулотерапия и т. Д.). Однако мы обещаем выполнять только те процедуры, которые необходимы для вашего полного выздоровления.У вас всегда есть выбор в отношении степени ухода. Наши сотрудники заранее рассмотрят все расходы, варианты оплаты и страховое покрытие. Мы хотим помочь и считаем, что финансы не должны мешать вам и хорошему здоровью.
Может ли DTS-терапия облегчить мою боль?
Хотя каждый пациент индивидуален, и ни один врач не может гарантировать успех, клинические результаты этого типа терапии оказались эффективными более чем у 75% пролеченных пациентов. Распространенные проблемы, связанные с слишком частыми заболеваниями спины, — это повреждение дисков и плохой контроль над мышцами позвоночника.Наша программа лечения решает обе эти основные проблемы. Система DTS создает управляемую разгрузку позвонка для снижения дискового давления, тем самым увеличивая обмен крови и питательных веществ. Этот обмен жидкости — это то, в чем отчаянно нуждается поврежденный диск, чтобы помочь ему вылечиться изнутри. Мышечную силу, контроль и выносливость можно улучшить с помощью других аспектов DTS-терапии, которые включают определенные контролируемые упражнения.
Как долго будет длиться моя программа лечения?
Зависит от сложности и объема необходимой реабилитации; тем не менее, мы обычно лечим 3 раза в неделю в течение 1 месяца, переходя от пассивного лечения к активному по мере вашего ответа.Лечение проводится в разумные сроки, и ваш ответ постоянно оценивается. В это время могут потребоваться дальнейшие процедуры или может быть рекомендована уменьшенная частота. Реабилитационная фаза может включать дополнительные процедуры DTS-терапии с коррекцией позвоночника для улучшения результатов. Большинство пациентов освобождаются от лечения через 8 недель. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (281) 240-2225, чтобы увидеть специалистов.
Мостовидная боль и боль в пояснице
Если вы когда-либо посещали групповой фитнес-класс, значит, вы выполняли упражнение-переходник.Но многие ли из вас думают, что при выполнении этого упражнения прорабатывают нижнюю часть спины? Кто из вас думает, что вы делаете себе одолжение, когда высоко поднимаете бедра? Что ж, может и не быть. Если вы испытываете боль в пояснице, есть правильный способ защитить спину и укрепить ее.
Давайте взглянем на несколько промежуточных позиций и поговорим о них.
Типичный «мост»
Вот изображение типичного «моста»
Давайте проанализируем эту позицию:
Когда она поднималась, она либо начинала с мышц нижней части спины, либо позволяла этим мышцам нижней части спины действовать, когда она добралась до конца положения (крайнего диапазона ее бедер).Хотя мостик может быть полезен для вашей спины, это не всегда хорошо, когда вы поднимаетесь слишком высоко.
Когда спина находится в таком чрезмерно растянутом положении, нижняя часть спины сжимается, а нижние мышцы спины часто перенапрягаются или сжимаются.
Ягодичные мышцы не выполняют свою работу. Ягодичные мышцы (в первую очередь, glut max) должны инициировать подъем бедра в положение моста, в то время как мышцы нижней части спины должны мягко работать, чтобы стабилизировать позвоночник.
Правильный «мост»
Вот изображение подходящего моста для тех, кто страдает от боли в пояснице, или даже для тех, кто хочет предотвратить боль в пояснице.
Вот ваша установка:
Расстояние между ногами и бедрами (примерно 2 кулака)
Подведите ступни к бедрам так, чтобы, когда вы поднимаете колени, они находились над пятками (в этом положении усиливается работа ягодиц!)
Осторожно задействуйте корпус и ягодицы (представьте, как ваши седалищные кости соединяются вместе для ягодиц) и поднимите бедра вверх.Когда вы поднимаетесь, будьте осторожны, чтобы не чрезмерно вытянуть бедра. На этом этапе вы получите максимальную активацию ягодичных мышц, не перекрывая поясницу.
В этом положении вы по-прежнему будете прорабатывать нижнюю часть спины / мышцы, выпрямляющие позвоночник (и, что более важно, эти маленькие мультифиди), но вы не будете сжимать позвоночник.
У каждого свое тело
У всех разное тело, а это значит, что каждое упражнение с мостом будет выглядеть немного по-своему. Обратите внимание на положение вашего тела и поймите, над какими мышцами вы должны работать.Если боль в пояснице не исчезла, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы лучше проанализировать вашу осанку, характер движений, а также сильные и слабые стороны.
Инверсионные столы против спинномозговой декомпрессионной терапии
В мире видео, сделанных своими руками, многие люди предпочитают использовать короткий путь или легкий выход. Когда вы занимаетесь своим здоровьем, не существует безопасных путей. А в случае травмы позвоночника, если вы не обратитесь за профессиональной помощью, вы рискуете усугубить травму.Люди могут купить инверсионный стол, надеясь избавиться от походов к врачу и вылечить свои травмы дома.
Звучит хорошо, правда? Не совсем так.
Декомпрессионная терапия позвоночника — это уникальная тракционная техника. Он используется профессионалами для лечения остеохондроза, выступающих дисков, выпадения дисков, фасеточного синдрома, стеноза позвоночника и других связанных заболеваний позвоночника. Это очень продуманная терапия с использованием компьютерного стола и специального оборудования.
Инверсионные столы подвешивают вас вверх ногами, позволяя гравитации растягивать мышцы и позвоночник.
Давайте углубимся в различия.
Инверсионный стол
Как и звучит, инверсионный стол переворачивает вас или подвешивает вверх ногами за лодыжки на определенный период времени. Инверсионную терапию часто используют люди, страдающие болями в пояснице. В инверсионной терапии для растяжения позвоночника используется вес вашего собственного тела. Это идеально нейтрализует негативные эффекты гравитации.
Инверсионный стол подтягивает все суставы вашего тела. Он не фокусируется на той области, которая на самом деле вызывает у вас дискомфорт. Декомпрессионная терапия позвоночника может точно определить отдельный диск. Хиропрактик может применить необходимое отрицательное давление, чтобы освободить поврежденный диск и ускорить заживление. Для этого индивидуального лечения инверсионный стол не предназначен.
Инверсионная терапия также может повысить кровяное давление. Это может быть опасно для людей с гипертонией. Это также может вызвать травму и боль в суставах, пораженных артритом.В конечном итоге инверсионная терапия может нанести вред коленям, позвоночнику или бедрам. Мышцы тела могут спазмировать как защитный механизм от сильного растяжения при использовании инверсионного стола.
Ниже приведены несколько причин, по которым инверсионный стол может быть не лучшим средством лечения боли в спине.
Общая терапия, а не таргетированная:
Инверсионная терапия неспособна нацелить на конкретную травму или диск. Поскольку инверсионные столы полагаются только на силу тяжести, вы не можете регулировать количество прилагаемой силы.Это означает, что инверсионный стол не может создать необходимое отрицательное давление для освобождения диска. Инверсионные столы похожи на тяговые. А тракция — это совсем другое лечение, чем декомпрессионная терапия.
Временное облегчение:
Инверсионная терапия может вызывать приятные ощущения, пока она происходит. Но любое обезболивание длится недолго. Чтобы добиться реальных результатов от инверсии, пациенту необходимо оставаться в инверсии от 15 до 20 минут в день. Такое количество времени, проведенное вверх ногами, может быть опасным.
Ухудшение травмы:
Инверсионные таблицы не содержат четких инструкций по конкретным травмам. Без надзора со стороны профессионала вы можете переборщить с количеством времени на инверсионном столе. Это может привести к мышечным спазмам и даже к повреждению мышц и позвоночника.
Ухудшающие болезни:
Хотя висение за лодыжки не кажется опасным по своей природе, некоторые заболевания и состояния могут ухудшиться в результате инверсионной терапии.Свешивание вверх ногами повышает кровяное давление, ухудшая артериальную гипертензию. Инверсионная терапия также может повысить внутреннее ухо и глазное давление. И это может быть опасно для пациентов, принимающих антикоагулянты. Если вы страдаете ожирением, беременны, имеете перелом или аневризму аорты, грыжу или остеопороз, вам не следует использовать инверсионный стол.
Нет доказанных преимуществ:
Нет научных доказательств того, что инверсионные таблицы обеспечивают длительные преимущества.
Нехирургическая декомпрессия выполняется высококвалифицированными специалистами на специализированном декомпрессионном столе.Пациент полностью расслаблен. Терапия включает использование серии вычислений для программирования таблицы. Это обеспечивает соответствующую силу и время, необходимые для каждого сеанса.
Декомпрессионная терапия позвоночника обеспечивает отрицательное давление внутри диска. Это вернет диск на место и позволит ему расшириться в исходное положение. В Crist Chiropractic мы сочетаем декомпрессионную терапию позвоночника с обучением жизненному выбору. Мы уверены, что пациенты получают максимальную пользу от ухода за своим телом.Мы даем конкретные инструкции относительно гидратации, питания, режима упражнений и хиропрактики. Декомпрессионная терапия позвоночника дает долгосрочные результаты и, во многих случаях, немедленное облегчение.
Как лучше всего избавиться от боли в спине?
Если у вас болит спина или шея, всегда звоните профессионалу, например Кристу-хиропрактику, для обследования. Инверсионная терапия — неэффективный и потенциально опасный способ лечения боли в спине.
Ваш мануальный терапевт является лицензированным специалистом в области здравоохранения.Они проходят специальное обучение таким методам, как декомпрессионная терапия позвоночника. Обследование — самый безопасный способ для мануального терапевта получить полную картину вашего здоровья. История болезни может предупредить вашего мануального терапевта о состояниях, которые сделают декомпрессионную терапию плохой идеей для вашего здоровья. Ваша первичная консультация будет включать в себя диагностические инструменты, такие как МРТ и рентген, чтобы определить точную причину вашей боли или инвалидности.
Таблицы декомпрессии, в отличие от таблиц инверсии, специально нацелены на источник вашей боли.Они могут предоставить лечение, необходимое для начала процесса заживления. Безопасно оставаться на декомпрессионных столах достаточно долго для достижения эффективного лечения. Результат — немедленное уменьшение боли. Декомпрессионная терапия также может обеспечить более длительные результаты.
Обычно для достижения наилучшего результата декомпрессионной терапии требуется всего от 20 до 30 сеансов. Вы можете добиться наилучших результатов, следуя полноценному плану лечения, включая изменение образа жизни. Изменения в образе жизни могут включать ледяную терапию, программы упражнений и советы по питанию.Не рискуйте здоровьем спины. Если вы испытываете боль, скованность или инвалидность в позвоночнике, пояснице или шее, позвоните в наш офис во Франклине, штат Теннесси, чтобы узнать, подходит ли вам декомпрессионная терапия для позвоночника.
Постройте упругий позвоночник: начните здесь
Вы просыпаетесь с болезнью в пояснице и ложитесь спать, чувствуя то же самое . Дискомфорт — постоянное напоминание о том, насколько вы ослаблены. Поверьте, я был там.Вы знаете, что что-то не так. Что дает?
Если вы имеете дело с изнуряющей болью в пояснице, которая не проходит, вам больше всего помогут физиотерапия и реабилитационное лечение. Однако большинство людей еще не достигли этой стадии. Скорее всего, они имеют дело с слабой поясницей и остро нуждаются в хороших силовых тренировках .
Но есть что-то среднее между физиотерапией и силовыми тренировками. Это серая зона, также известная как «предотвращение».
Профилактика синонимична обучению
Майк Бойл говорит о том, что «профилактика травм [ACL] — это просто хорошая тренировка». Замените слово «ACL» на «нижнюю часть спины», и это утверждение остается верным . Проверьте каждую программу физиотерапевтического лечения и ознакомьтесь с их рецептами упражнений для восстановления поясницы. Проделайте то же самое со всеми программами силовых и кондиционных тренировок и посмотрите, какие упражнения они используют для развития основной силы и стабильности для своих клиентов.
Вы заметите тенденцию. Есть совпадение, которое нельзя отрицать. Большинство этих упражнений одинаковы для обоих концов спектра , с той лишь разницей, что разные уровни прогрессии, регрессии и интенсивности.
Давайте посмотрим на эти повторяющиеся упражнения для построения упругого позвоночника и на то, как вы можете включить их в свои тренировки.

Эти четыре упражнения — страховка для вашей спины.Вверху слева: планка RKC; Вверху справа: Боковая планка; Слева внизу: Птица-Собака; Внизу справа: отбивная с полуколенями.
Правильное выравнивание определяет ваш фундамент
Самым важным аспектом для тренировки вашего ядра и целостности строения позвоночника является правильное выравнивание грудной клетки над тазом . Представьте, что ваша грудная клетка представляет верхний этаж здания, а таз — нижний этаж здания. Если вы не хотите, чтобы это здание рухнуло, верхний этаж (грудная клетка) должен располагаться в правильном положении прямо над нижним полом (тазом).
Неправильное совмещение грудной клетки и таза в конечном итоге приводит к нестабильной средней части, которая не рассчитана на выходную мощность . Это может вызвать раздутие ребер или наклон таза кпереди с чрезмерным прогибом в поясничном отделе позвоночника. Из этой позиции нельзя развить силу. Вероятна травма или общая болезненность.
Первым шагом к достижению правильного выравнивания является включение моделей дыхания для оптимального позиционирования .Дыхание может показаться скучным, но это один из самых полезных навыков, которые вы можете развить. Дыхательные упражнения должны быть основным элементом каждой тренировочной программы, так как они напрямую переходят в более сильные и мощные подъемы и движения.
Сделайте следующее:
Вдохните через нос в течение 3 секунд.
Выдохните через рот в течение 6 секунд. Это равно 1 повторению.
Выполните 10 повторений.

Поясничный отдел позвоночника был создан для стабилизации
Тренировка функции, а не анатомии.Это особенно верно, когда речь идет о корпусе и пояснице. Позвоночник — это уникальный многосегментный сустав, который требует подвижности и устойчивости в различных областях для работы на полную мощность. .
Области суставов тела чередуются по назначению между подвижностью и устойчивостью.
При суставно-суставном подходе поясничный отдел позвоночника обеспечивает устойчивость. Под ним мы находим тазобедренные суставы, а над ним — грудной отдел позвоночника.В обеих этих сферах мы ищем противоположность стабильности: мобильность. Обладая достаточной подвижностью в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника, мы повышаем нашу способность обеспечивать стабильность в поясничном отделе позвоночника .
С этой концепцией мы можем начать понимать, что поясничный отдел позвоночника был предназначен для обеспечения устойчивости. Укрепление стабильности в поясничном отделе позвоночника является наиболее важным аспектом для развития сердечника .
Ниже приведены четыре упражнения, которые послужат вашими строительными блоками для создания сильной и устойчивой поясницы:
Планка RKC
Боковая планка
Bird-Dog
Отруб, стоя на коленях
1.RKC Plank
Это, несомненно, самое важное упражнение, которое вы когда-либо выполняли. Он напрямую переносится в любое другое упражнение и движение. Планка RKC научит вас держать себя в напряжении, когда вы испытываете стресс от тяжелой нагрузки. позволит вам почувствовать сложную потребность в стабилизации всего вашего тела из-за максимального напряжения всего тела, которое вы создаете.
В этом упражнении используется то же положение позвоночника, которое вы создали в дыхательном упражнении 90/90 на стене .Вам также нужны большие мышцы верхней части спины (например, широчайшие мышцы спины) и мышцы задней цепи (например, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), чтобы работать на всех цилиндрах.
Обязательно используйте медленное и контролируемое дыхание.
Сделайте следующее:
Удерживайте планку в течение 10 секунд.
Отдых 10 секунд.
Удерживать планку 10 секунд. Это равняется 1 комплекту.
Выполнить 3 подхода.

2.Боковая планка
Эта боковая планка включает в себя те же концепции, которые были изучены в дыхательном упражнении 90/90, а также в планке RKC. Единственная разница теперь в том, что вы будете на одной стороне, что усложняет упражнение .
Сядьте на землю, лежа на боку. Оттуда опустите локоть к ступням, чтобы задействовать мышцы верхней части спины , которые имеют решающее значение для стабилизации позвоночника и дыхания.
Поднимитесь на боковую планку.Обязательно сжимайте ягодиц и пресса , как вы делали это в планке RKC, чтобы создать напряжение и стабилизацию всего тела.
Сделайте это:
Удерживайте боковую планку в течение 10 секунд с левой стороны.
Удерживать боковую планку 10 секунд с правой стороны. Это равняется 1 комплекту.
Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

3. Bird-Dog
Dr.Чарли Вайнгрофф говорит о стабильности как о «контроле в присутствии изменений». Это всегда заставляет меня думать об упражнении «птица-собака». Основная цель здесь — поддерживать такое же напряжение всего тела, как и в упражнении с планкой RKC, одновременно разгибая контралатеральные конечности (то есть правую руку и левую ногу). Сделайте паузу, как только вернетесь, а затем чередуйте.
Это упражнение может показаться простым, но оно часто представляет собой проблему из-за повышенных требований к стабильности .
Сделайте следующее:
Вытяните правую руку и левую ногу одновременно.
Верните обе конечности в исходное положение.
Вытяните одновременно левую руку и правую ногу.
Верните обе конечности в исходное положение. Это равно 1 повторению на каждую сторону.
Выполните 8 повторений на каждую сторону.
Выполните всего 3 подхода.

4. Отбивка с полуколеном
Отруб с полуколеном — сложная поза, требующая напряжения корпуса и бедер для стабилизации тела .Добавление отрубания руки поперек тела — хороший способ отделить стабильность нижней части тела (то есть кора и бедра) и подвижность верхней части тела (то есть плечи и незначительное вращение грудного отдела позвоночника).
Это упражнение — отличный способ продемонстрировать свою способность контролировать нижнюю часть тела при наличии изменений — в данном случае движения верхней части тела.
Сделайте следующее:
Поднимите правое колено вверх и как можно ближе к шкиву и сделайте рубящий удар от правого плеча до левого кармана.Это равно 1 повторению.
Выполните 8 повторений с этой стороны.
Поменяйте сторону и повторите 8 повторений. Это равняется 1 комплекту.
Выполните всего 3 подхода.

Построение гибкого позвоночника
Движение и работоспособность никогда не должны ухудшаться из-за боли в пояснице.
No related posts.

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	09-04-2019