Тонкая талия – Дом физической культуры ПГУПС
Талия, которая тонкая делает фигуру более утонченной и сексуальной. Для того что бы получить эталон пропорций фигуры, на что только не идут женщины, обтягивают себя корсетами, делают обертывания, сидят на диетах “ для живота” и беспрестанно качают пресс.
Тонкая талия
Очень маленький процент, тех кто при этом отличает действительно результативные советы от маркетингового хода.
Как не поддаться на обман, в короткие сроки сделать талию тоньше и убрать бока и живот? На что стоит обращать свое внимание? Созданные маркетологами мифы о талии для наживы.
Возвратить или создать талию и убрать живот, как? Нужно это делать по уму! Не будем вас обманывать и говорить, что из фигуры прямоугольника можно сделать песочные часы и не верьте никогда тем, кто вас в этом убеждает, серьезно. Наша талия, как 6 кубиков, как форма ягодиц – либо есть, либо нет. Надо работать в тех условиях, что есть и добиваться максимального результата!
Как добиться тонкой талии?
1.
Первая и самая очевидная причина потери былой узкой идеальной талии в 60 см – это подкожно-жировая прослойка.
Как быть и что делать, чтобы убрать жир с боков и талии, нужно снижать общий процент жира в организме! К образованию лишнего веса приводит злоупотребление сладостями, выпечкой, жирной едой и фастфудом. Абсолютно все продукты, употребленные в большом количестве, способствуют росту жировых отложений на боках и животе, а это именно те зоны, жир на которых сгорает в последнюю очередь. И белок, и жиры и углеводы откладываются в жир! Диет для талии, боков и плоского живота, так же как и чудодейственных продуктов способных сжечь “изнутри” накопленные за долгие годы отложения НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Похудеть всем телом – вот, как быстро похудеть в области бывшей талии и живота в домашних условиях. Никакие продукты не способствуют похудению именно живота. Жиросжигание определенных участков тела просто невозможно.
– Сбалансированное питание по нутриентам: система, меню и рецепты правильного здорового питания для похудения
– После 6 вечера есть нужно! Последняя трапеза должна быть не позднее чем за 3 часа до сна.
Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка подойдут для ужина.– Пропускать обед не нужно, чтобы не восполнять недостаток калорий за плотным ужином.
– В рационе должно быть достаточно клетчатки. Следите за этим.
– Нужно создать небольшой дефицит калорий.
За неделю этого не случится. Нужно понимать похудение – это долгая, кропотливая работа, которая однако может приносить радость.
2. Тренировки
Причина выпирающего живота (даже у очень худых) – слабые внутренние мышцы живота. Обязательно ввести в программу тренировок упражнения на пресс.
3. Вздутие
Вздутие живота – это нарушение пищеварения, в результате которого происходит накопление газов в кишечнике, живот раздувается и создается эффект полноты. Чтобы решить эту проблему нужно обратиться к врачу за консультацией и выявить первопричину недуга.
Некоторые думают, что талия плывет от растяжения внутренних органов – например, желудка.
Физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения / роста или уменьшения в размерах) желудка именно едой – невозможно. Объем пустого желудка взрослого человека составляет около 500 мл., после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров, но способен увеличиваться до 4 литров. В желудке есть рецепторы растяжения, у которых притупляется чувствительность при систематическом поступлении еды в повышенном количестве, за счет чего, вы постепенно способны вмещать в себя больше еды чем раньше и вам кажется, что желудок растянулся. И это не означает реального увеличения объема. Желудок может быть готов принимать и большие объемы пищи как у худого, так и у толстого человека. И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов за раз. Жидкая пища достаточно быстро покидает желудок, и поэтому она не создает подобный эффект. Достаточно просто начать есть меньше еды и возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель.Чрезмерная нагрузка на них с отягощением (т.
е наклоны с гантелью в сторону, активная “закачка” косых) является причиной. Надо отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы.Корректирующее белье для живота и боков – самый действенный вариант, сделать талию меньше и худой, на какой-то момент, но на самом деле ничего же не меняется. Утягивающее белье для коррекции лишь визуально правят фигуру, при этом затрудняя кровообращение и оказывая давление на внутренние органы.
Фитнес корсеты
Это изделие обросло множеством мифов, в которые давно пора перестать верить.
1.Корсет для похудения живота: помогает избавиться от лишних килограммов в области талии – это неправда. Вес, который уходит при использовании корсета – это вода, выходящая с потом. Этот вес всегда возвращается.
3. Безопасен для здоровья – самая большая маркетинговая ложь. Организм подвергается множеству рисков: дегидратации, развитию кожной инфекции (пот долго находится в замкнутом пространстве и не испаряется), выбросу желудочной кислоты в пищевод и т.
д. Если носить корсет постоянно, может произойти атрофия мышц живота.Заключение
К сожалению не существует специальных методик, упражнений, диет и приспособлений , способных преобразовать жировые отложения в красивую талию или изменить тип фигуры, заложенной генетикой. Также не существует специальных кремов и масок для расщепления жира под кожей. Чтобы тело выглядело подтянутым и красивым надо работать над пропорциями, прорабатывая не только пресс, но и широчайшие мышцы спины, бедра и ягодицы.
С Уважением, Галина Бобрышова.
стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс
Автор
Екатерина Иванова
Как выиграть битву за осиную талию, как у супермоделей
Почему талия не выглядит тонкой
Из-за особенностей строения тела.
А вот людям с прямоугольным или треугольным типом фигуры не повезло. У них широкая грудная клетка и довольно узкие по сравнению с ней бедра, поэтому талия у них менее выражена.
Из-за жира на животе. Чем его больше, тем больше «плывет» и раздается талия.
Из-за толщины косых мышц живота. Чтобы понять, как их объем влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не наблюдается.
Как избавиться от жира на животе
Вынуждены вас разочаровать. Упражнения на пресс не помогут добиться тонкой талии. И даже просто согнать жир с живота с их помощью не получится.
Давно доказано: нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее сработают берпи, пробежка или высокоинтенсивный интервальный комплекс на все тело. То есть тренировки, которые сжигают жир и максимум калорий.
Более того. Существуют упражнения, которые нельзя делать. Если для вас важен каждый миллиметр в талии, не стоит делать упражнения на прокачку косых мышц живота (косые скручивания, наклоны в стороны с гантелями и т.д). Иначе вместе с мышцами пресса вырастет в объеме и талия.
Но самое главное: тонкая талия — это прежде всего питание. Жир на талии — самый упрямый: чтобы победить его, придется чуточку не доедать. Не говоря уже о сладком, мучном и поздних ужинах.
Как еще можно сделать талию тоньше?
Самая обидная ситуация — это когда нет ни жира, ни талии. Вы долго бились над тем, чтобы согнать досадный «лишек». И вот у вас плоский живот — но заветных «провалов» по бокам не было и нет.
Хулахуп. Это неожиданно, но обруч действительно помогает уменьшить обхват талии. Недавнее исследование показало, что шесть недель кручения утяжеленного обруча (1,5 кг) снижает количество жира на животе на 2% и уменьшает обхват талии на 3,1 см. Объяснить это «чудо» ученые не смогли. Возможно, это связано с механической стимуляцией жировых клеток.
Аппаратный массаж. Аппаратных методик сейчас множество, от знаменитого LPG до Icoone Laser. Эффект у всех схожий: аппарат захватывает проблемную зону, «выжимает» из нее лишнюю воду (отеки), «разбивает» жировую ткань, а заодно стимулирует обменные процессы в тканях. За счет этого происходит моделирование контуров тела. За один сеанс чуда не произойдет. Понадобится минимум пять. И имейте в виду, что аппаратные процедуры любят регулярность.
Инъекции.
Это обычные уколы препаратов-липолитиков, которые действуют локально в проблемных зонах. Они подтягивают силуэт, сужают талию, разгоняют остатки жировых отложений и корректируют. Сам укол вы почти не почувствуете. А вот препараты встречаются такие «жгучие», что первые 20 минут после процедуры глаза на лоб лезут. Но вы — женщина, так что потерпите.
Операция «Тонкая талия» без удаления ребер по специальной цене!
Основное показание — недостаточная выраженность разницы по отношению к пропорциям бедер и талии при нормальном или худощавом типе телосложения.
Операция подойдет тем, у кого нет избыточного подкожно-жирового слоя в области живота и индекс массы тела не превышает 25 единиц (при их наличии можно предварительно сделать липосакцию).
Операцию можно делать пациентам в возрасте от 18 лет.
Противопоказания
1. Некоторые хронические и острые заболевания.
2. Ожирение.
3. Беременность и период лактации.
4. Планирование беременности в ближайший год.
Преимущества операции «Тонкая талия»
1. Абсолютная безопасность и минимальная травматичность методики.
2. Отсутствие необходимости в удалении ребер.
3. Заметный результат — до минус 10 см в талии.
4. Непродолжительность операции.
5. Возможность проведения процедуры под местной анестезией.
6. Легкий восстановительный период.
В чем заключается операция
Некоторые хирурги выполняют коррекцию талии посредством удаления ребер. Это довольно сложная и травматичная методика, требующая длительной реабилитации.
Нижняя пара ребер — та, что удаляется для сужения талии, — обеспечивает защиту внутренних органов от механических повреждений. Поэтому при удалении этих ребер органы брюшной полости — почки, селезенка и печень — становятся крайне уязвимыми к внешним воздействиям.
Операция «Тонкая талия» по методу доктора Кудзаева предусматривает не удаление, а сужение ребер.
Они лишь слегка надсекаются и сращиваются. За счет этого талия женщины становится заметно стройнее: в среднем, операция позволяет убрать до 10 лишних см в талии. При этом ребра остаются на месте и продолжают выполнять свою естественную физиологическую функцию.
Как правило, операция длится около 40 минут. Доступ к ребрам осуществляется через небольшие разрезы на спине. Процедура может проводиться как под общим наркозом, так и под местной анестезией. Результат будет виден сразу.
Порядок проведения операции
Чтобы стать обладательницей изысканных женственных изгибов, нужно пройти всего шесть шагов:
1. Консультация врача. Определение показаний.
2. Предоперационная подготовка. Сдача анализов.
3. Регистрация в клинике в день операции.
4. Операция.
5. Выписка домой на следующий день.
6. Послеоперационное ношение корсета.
Реабилитационный период
Чтобы закрепить результаты операции, необходимо в течение 2-х месяцев носить специальный корсет.
Он способствует формированию новой, более тонкой талии.
На этот же период следует исключить физические нагрузки. Через 2 месяца после операции проводится контрольная компьютерная томография грудной клетки.
КТ подтверждает желаемое изменение геометрии ребер и отсутствие воспалительных процессов. Затем врач снимает корсет, и пациентка возвращается к привычной жизни с осиной талией.
Тонкая талия: простые советы и упражнения
Исключите из рациона молочные продукты, колбасные изделия и сладости. При этом, увеличьте долю свежих овощей, клетчатки и жирных кислот Омега-3.
Последнее обновление: 07 декабря, 2018
Тонкая талия – эталон красоты и мечта многих женщин. И возможность носить джинсы с заниженной талией и обтягивающие юбки и платья есть далеко не у всех (чтобы это смотрелось по-настоящему красиво).
При этом тонкая талия – это вопрос не только эстетический. Контролировать свой вес и не допускать скопления жировых отложений в области живота необходимо и для поддержания здоровья! Но стать обладательницей осиной талии возможно.
Вам помогут в этом простые, но весьма эффективные упражнения и, конечно, сила воли.
Прежде всего, стоит отметить, что волшебного способа, который подошел бы всем, не существует. У каждого человека свой метаболизм, поэтому одни достигают положительных результатов достаточно быстро, а другим для этого понадобится чуть больше времени. Успех зависит от регулярности и постоянства.
Тонкая талия и стройные бедра: полезные советы
1. Придерживайтесь правильного питания
Начинайте свой день с очищения организма фруктовым (из ананаса, папайи) или овощным соком (подойдет свекольно-яблочный фреш) или теплой водой со лимонным соком.
Спустя полчаса можно приступать к завтраку: тост из цельнозернового хлеба, чашка овсяной каши или натуральный йогурт со свежими фруктами. Помните, что завтрак необходим организму для пополнения запасов витаминов и полезных веществ, которые обеспечат достаточный объем энергии и хорошее настроение.
А в течение дня питайтесь дробно: чаще, но меньшими порциями.
Исключите из рациона молочные продукты, колбасные изделия и сладости. При этом, увеличьте долю свежих овощей, клетчатки и жирных кислот Омега-3. Рекомендуется принимать отвары и настои из имбиря, одуванчика, алоэ вера или зеленый чай.
Читайте также: Настой из имбиря, корицы и меда: чем он полезен?
2. Выполняйте физические упражнения
Вам поможет комплекс упражнений, который состоит из двух частей: первую нужно выполнять на свежем воздухе, вторую – дома или в спортивном зале.
- В качестве разминки можете выбрать получасовую пешую прогулку или бег в течение пятнадцати минут.
- Затем переходите к упражнениям, это займет всего 30 минут. Далее мы расскажем о них более подробно.
3. Не забывайте об увлажнении
Нормой считаются два литра питьевой воды в день (сюда можно включить натуральные свежевыжатые соки и травяные настои).
Хотя, это количество приблизительное. Все зависит от возраста человека, его комплекции, температуры окружающей среды и физической активности. Так что не заставляйте себя, но и не терпите “сухость» во рту. Слушайте свой организм. Всегда берите небольшую бутылку питьевой воды с собой – так вы гарантированно сможете восполнить запасы влаги в организме в течение дня.
Это интересно: 13 проблем, которые могут возникнуть, если пить мало воды
4. Увеличьте свою активность
Малоподвижный образ жизни и сидячая работа являются основными причинами накопления жировых отложений в области талии и бедер. Контролируйте время, проведенное за рабочим столом или перед телевизором. Необходимо взять за правило делать небольшую паузу каждый час. Вы можете встать и сделать небольшую разминку для мышц и суставов, пройтись или выйти на свежий воздух, если есть такая возможность.
5. Будьте усердными и ответственными
Если ваша цель – тонкая талия, то это требует основательного подхода: регулярности и постоянства.
Изменение рациона и необходимость выполнять упражнения потребуют от вас определенной ответственности и поначалу могут показаться сложными. Лучший способ достижения результата – объединить усилия с одной или несколькими подругами (или с членами своей семьи). Вы сможете совершать совместные прогулки или пробежки, консультироваться в вопросах питания и т. д. Мотивация – ваш ключ к успеху и стройной фигуре.
Комплекс упражнений для тонкой талии и бедер
Подъем ног
Встаньте на четвереньки. Руки должны быть продолжением плеч, ноги согнуты под углом 90 градусов. Сохраняя положение ноги, поднимите ее вверх до прямой линии с корпусом. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Опустите ногу и повторите упражнение 10-20 раз каждой ногой.
Подъем бедер и ягодиц из положения лежа
Примите положение лежа на спине и согните ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Упритесь ладонями в пол и оторвите бедра и ягодицы от пола.
Корпус и бедра должны образовать прямую линию (как показано на фото сверху). Задержитесь в таком положении на 20 секунд, напрягая ягодицы, мышцы спины и пресса. Вернитесь в исходное положение. Такое упражнение хорошо помогает в борьбе с целлюлитом. Рекомендуется выполнять его не менее 10 раз.
Вращения
Перевернитесь на бок, корпус должен быть прямым и ровным, не заваливайтесь назад или вперед, опора на локоть. Поднимите ногу примерно на 30 градусов и выполните круговые движения, рисуя в воздухе окружность. Сначала 10 раз по часовой стрелке, а затем столько же против. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение второй ногой.
Баланс
Встаньте прямо, расстояние между ногами чуть меньше или равно ширине плеч. Руки за спиной. Корпус прямой или наклон вперед до 90 градусов (как на фото сверху). Поднимите одну ногу и отведите в сторону на 30 градусов. Удерживайте равновесие в течение 15 секунд. Затем выполните упражнение другой ногой.
Приседания
Это упражнение знакомо всем. Однако, только правильное его выполнение принесет желаемый результат (тонкая талия). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, смотрите перед собой. Приседайте, сохраняя ровную спину и положение головы. Таз отводите как можно дальше назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Задержитесь в положении, когда бедра окажутся параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.
Как видите, все упражнения являются достаточно простыми. На весь комплекс уйдет не более получаса, но при регулярном выполнении результат не заставит себя ждать. Тонкая талия, стройные ноги и упругие ягодицы. Начните прямо сегодня! Это может вас заинтересовать …
тонкая талия или как сделать талию тонкой. упражнения узкой талии
тонкая талия или как сделать талию тонкой.
Секрет упражнения для тонкой талии
Можно ли сделать узкую талию и плоский
живот в домашних условиях ?
Смотрим тонкая талия видео freshlief28
Сегодня рассмотрим вопрос о тонкой талии, который можно условно разбить на две части.
Что делать, если узкая талия уже есть и стоит задача ее не ушатать и что делать, что бы уменьшить талию. Вопросы эти сильно связаны, просто со вторым вопросом сразу следует дополнительный – а за сколько можно вернуть себе узкую талию и насколько ее можно уменьшить.
Сразу оговорюсь – я не буду рассматривать способы сделать визуально талию уже – как то накачать попу, жирочайшие и плечи. Я буду говорить сегодня именно о самой тонкой талии – как что и почему. Но сначала…
тонкая талия видео от чего зависит тонкая талиятонкая талия
Итак, смотрим внимательно на картинку. Все люди – генетически разные. Талия тоже достается нам с генами и чем меньше расстояние А и больше расстояние В (между самым нижним ребром и подвздошной костью) – тем уже можно сделать талию. Во многом насколько узкая талия определяется вот этими параметрами и они детеременированы генетически.
Именно поэтому, некоторые девушки идут на удаление нижних ребер – что была возможность сделать талию узкой.
упражнения для тонкой талии
Итак, я обещал рассказать секрет упражнений для тонкой талии. И обещал, что секрет этот будет необычным, так что вот он:
Есть упражнения, которые нельзя делать ни при каких обстоятельствах, что бы не “убить” себе тонкую талию. Упражнений же, что бы сделать талию узкой – не существует и вот почему.
Талия формируется из косых мышц живота и упражнений, которые бы уменьшали мышцы – не бывает. Мышцы можно накачать спортом, но крайне сложно их скачать. Так что, лучшим способ сделать тонкую талию – это не делать некоторые упражнения и вот какие.
Полностью откажитесь от любых упражнений на косые мышцы живота. Никаких косых скручиваний, никаких боковых наклонов с гантелями или в кроссовере. Все эти упражнения очень быстро ушатают вам талию до параметров Спанч Боба.
как добиться тонкой талии
Раз тренируя мышцы мы можем только ухудшить ситуацию, то для того, что бы сделать талию узкой нам надо атрофировать мышцы кора в области талии. Напоминаю, что увеличение мышц мы называем гипертрофией, а уменьшение – атрофией.
И что бы мышцы атрофировались, нам надо полностью освободить их от работы. И лучшим средством для этого является либо специальный корсет (я вот рекомендую тот, который Ксения Шевелева выпускает) или специальный пояс.
Сколько времени займетуменьшение талии ?
Врать не буду – много. По опыту скажу, что значимое уменьшение талии, если вы ее ушатали, наступит где то через год. Конечно, все весьма индивидуально, но все же не стоит ждать результатов в зеркале каждую неделю. Насколько можно уменьшить талию ? А вот тут это зависит только от Вашей генетики. Делайте что дОлжны и будь что будет.
Единственное упражнения для тонкой талииЕдинственно упражнение, которое поможет уменьшить талию и сделать ее узкой – это вакуум.
Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн постоянно его практиковали. Собственно об упражнении вакуум будет отдельная статья и видео,поэтому в данном материале я просто обозначу эффективность его для уменьшения талии. Что же, подписывайтесь на мой видеоканал, делитесь этим материалом в социальных сетях, а на сегодня это все. Всем пока!
Тонкая талия & красивый живот
Несмотря на то, что на вопросы талии и пресса мы сегодня будем смотреть со стороны женщин, парни, которые хотят улучшить свои пропорции (или не испортить их в процессе тренировок), так же почерпнут много полезного.
Чего от своего живота хотят женщины?
Занимаясь телостроительством всегда начинайте с максимально точной постановки цели, ведь только так можно подобрать действительно эффективные инструменты её достижения, а не слепо «качаться», надеясь, что в итоге Вы получите тело своей неоформленной мечты.
Обычно, девушки желают видеть свой живот максимально плоским, талию максимально узкой, а если и грезят о рельефе, то в виде вертикальных полосок между прямой и поперечными мышцами живота, но никак не о выпуклых «кубиках».
Ну, а теперь по порядку по каждому из этих желаний.
1) Плоский живот — это самое простое и понятное. Плоский живот = низкий процент подкожного (и висцерального, кстати) жира. Соответствующая диета (подробнее о правильном питании в статье Анастасии Бикмеевой) и качественная физическая нагрузка Вам в помощь. Останавливаться подробно на этих аспектах мы сегодня не будем, поговорив о более специализированных моментах;
2) Узкая талия. Это действительно сложный и, как показывает практика, малопонятный для большинства вопрос. Ширина талии измеряется в двух плоскостях — анфас и в профиль (спереди и сбоку), при чём далеко не у всех девушек талия узкая (или широкая) в обеих плоскостях. Начнём с грустного.
Главным творцом Вашей талии является природа. И если у Ксении Худяковой она 54 сантиметра, то, безусловно, благодаря правильному питанию и грамотным тренировкам, но в-первую очередь — благодаря исходным генетическим данным.
Расстроились? Зря. Нет никаких поводов для расстройств в том, что мы такие какие есть — уникальные, отличающиеся друг от друга индивидуумы. И пусть Ваша талия не будет самой узкой в мире, но она будет единственной и неповторимой ВАШЕЙ талией, над которой Вы можете поработать и получить отличный результат относительно ВАШИХ исходных данных. Всё круто, в общем — не расстраивайтесь.
Понятие ширины/узости талии — относительно, и лишь во вторую очередь оно относительно талии других людей (и об этом стоит думать разве что выступающим спортсменкам, которых поставят на сцене в одну линию и будут сравнивать), а в-первую — относительно Ваших собственных пропорций. И если у Вас изначально узкий таз и плечевой пояс, то даже 60 сантиметровая талия будет смотреться широкой, а добавив совсем чуть-чуть «вверху» (работаем над широчайшими и дельтовидными) и «внизу» (ноги, ягодицы) Вы зададите совсем другую «картину» собственного телосложения. Отличным примером в этом случае является актуальная фигура Анастасии Бикмеевой, которая добавив в широчайших и дельтовидных, прекрасно подчеркнула свою талию анфас (в профиль у Насти и так уникально узкая талия, несмотря на серьезную гипертрофию длинных мышц спины).
«А саму талию уменьшить можно, чтобы не визуально, а в сантиметрах?». Конечно можно, абсолютному большинству для этого будет достаточно снизить процент подкожного и висцерального (того, что вокруг внутренних органов откладывается) жира, а если он и так низкий, то упражнение «вакуум» Вам в помощь — реально «утоньшает», но (внимание!) в профиль, а не анфас! Анфас уменьшить талию в сантиметрах на уже пониженном проценте жира теоретически тоже возможно, но какой ценой? Создав жесточайший катаболизм мышц живота и внутренних органов (да-да, они тоже уменьшаются), как это делают больные анорексией, Вы может и получите реальное уменьшение талии в сантиметрах, но визуально — она останется такой же (ведь похудеете Вы везде, а пропорции, как помните — это наше всё), а Вы получите массу проблем со здоровьем и весьма непрезентабельный внешний вид. Вобщем это не наш путь. Наш путь — работа над пропорциями, снижение процента подкожного жира и (внимание!):
Контроль за гипертрофией мышц живота. Мышцы живота — это (внезапно!) такие же мышцы, как и любые другие. И если их тренировать в определенном режиме, то они могут вырасти. Большинство девушек уже знают, что следует применять пояс, чтобы максимально снизить нагрузку на мышцы кора (кор — это не только живот) во время выполнения многосуставных движений, но эти же девушки умудряются интенсивно тренировать мышцы пресса, якобы «на рельеф».
Барышни, если Вы тренируетесь не в рамках катаболической диеты (это когда Вы потребляете меньше калорий, чем расходуете), а на балансе калорий и тем более префиците (например, чтобы набрать мышечную массу ягодичных), то Вы не можете что-то тренировать «на массу», а что-то «на рельеф». И кушая за двоих Вы создаете точно такие же прекрасные условия для роста мышц живота. Поэтому на этапе набора мышечной массы никто из спортсменок команды «Железный Аргумент» не качает пресс — вообще! И Анастасия и Ксения включают в свою тренировочную программу упражнения для мышц живота только на этапе «сушки».
3) Умеренный рельеф мышц живота. «Вертикальные полосочки» — вот это всё, что хотят девушки от пресса. Как Вы уже поняли, на этапе набора мышечной массы, я не рекомендую тренировать мышцы живота, но это не значит, что их вовсе не стоит тренировать, просто мы должны быть уверены, что они не вырастут, а лишь приобретут тонус и «прорисуются». А чтобы быть в этом действительно уверенными, мы должны создать соответствующие условия — отрицательный баланс калорий, когда мышцы Вашего живота при всем желании не смогут гипертрофировать. Поэтому работу над прессом наши девчонки начинают уже на низком проценте подкожного жира и на втором месяце соревновательной диеты.
Получилось как всегда, многословно, но весьма полноценно. Надеюсь, моя статья поможет Вам лучше разобраться в вопросе, как подчеркнуть и, самое главное, сберечь талию.
Илья Вячеславович
Мечтаете тонкой талии?
Мечта многих женщин — тонкая талия.
Однако всем известно, что эта область тела достаточно быстро накапливает жировую ткань, избавиться от которой очень сложно. В большинстве случаев диеты и спорт эффективны не в полной мере, поэтому методики, применяемые в современной косметологии, помогут жировым отложениям быстрее покинуть ваше тело.
3 эффективных способа получить тонкую талию
1 . Первая методика уже давно пользуется спросом во всем мире.
Это вакуумный массаж ручным или аппаратным способом.
Массажи запускают на полную мощность обменные процессы в клетках, поэтому лишние килограммы бесследно исчезают в той зоне тела, на которую оказывается воздействие, в том числе – и на талии.
Особенно эффективны массажи в комплексе с другими видами коррекции фигуры. Мы всегда рекомендуем определенный вид массажа, исходя из физиологических особенностей пациента и его желаний в отношении коррекции тела.
Секрет такой высокой эффективности методики кроется в ответной реакции организма на усиленное воздействие, оказываемое на область живота, спины и боков, что, в свою очередь, приводит к активному притоку лимфы, крови, а также к активизации обменных процессов.
2. Эндосфера-терапия
Современная, неинвазивная методика, позволяющая устранить лишние объемы в зоне талии. Аппарат «Эндосфера» обеспечивает лимфодренаж, что способствует исчезновению отеков. Также происходит улучшение кровообращения, насыщение клеток в области талии кислородом и повышение тонуса мышц. Результаты эндосфера-терапии – коррекция фигуры и соблазнительная талия – не заставят себя ждать!
3. Коррекция фигуры на аппарате ANCHOR FREE V8
Аппарат ANCHOR FREE V8 способен приблизить вас к мечте о тонкой талии! Современный и безопасный, оказывая одновременно вакуумное и механическое воздействие, он способен активировать обменные процессы, увеличивая лимфодренаж, повышая интенсивность циркуляции крови. Можно отметить также значительный тонус мышц, что не может не сказаться на уменьшении объемов в желаемой области тела. Приятный бонус — исчезновение целлюлита и растяжек на коже.
Эти и многие другие процедуры, помогающие приобрести тонкую талию, вы можете оценить сами, записавшись в наш центр коррекции фигуры!
Запишитесь на консультацию уже сегодня!
Ждем вас!
Смотрите также:
Как ваша талия влияет на ваше здоровье
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Гетти
2) Научный источник
3) Гетти
4) Научный источник
5) Гетти
6) Гетти
7) Гетти
8) Научный источник
9) Гетти
10) Гетти
11) Гетти
12) Гетти
ИСТОЧНИКОВ:
Британский журнал радиологии : «Сравнение 3 T МРТ и КТ для измерения висцеральной и подкожной жировой ткани у людей.«
CDC: «Здоровое питание для здорового веса», «Диабет: не только диабет вашей бабушки», «Диабет и американцы азиатского происхождения», «Здоровый вес».
Cleveland Clinic: «Соотношение вашей талии к росту: лучший инструмент для измерения вашего здоровья».
Текущее мнение в эндокринологии, диабете и ожирении : «Здоровые люди с ожирением: как их идентифицировать и разделяют ли метаболические профили риск?»
Эндокринное общество: «Ресурсы руководства по метаболическим рискам», «Опасности висцерального жира».«
Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Абдоминальный жир и что с ним делать», «Большие бедра могут быть разумными», «Зачем беспокоиться о своей талии?»
Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Размер талии имеет значение», «Рекомендации по измерению абдоминального ожирения для различных этнических групп».
Университет Джона Хопкинса: «Худые на висцеральном жире».
Центр диабета Джослин Инициатива Азиатско-Американского диабета: «Что такое индекс массы тела (ИМТ)?»
Национальный институт сердца, легких и крови: «Оценка веса и риска для здоровья», «Метаболический синдром».«
Nutrition Journal: «Исследование антропометрических оценок висцерального жира у здоровых людей».
Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».
Как получить меньшую талию
«Как получить меньшую талию — полное руководство 2020» — Моника Мэй
Хотите получить меньшую талию?
Девушка, вы в нужном месте!
Сегодня я даю вам полное руководство 2020 года о том, как уменьшить талию раз и навсегда.
Общее избавление от жира на животе может стать настоящей проблемой, особенно если вы зря тратите время, следуя планам, которые не работают.
Занимаясь фитнесом уже более 8 лет, я зря потратил время, изучая их все, пробуя практически все, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
Когда я наконец нашел способ и мне удалось уменьшить свою талию, я решил упаковать руководство e, показывающее вам, как именно я это сделал, чтобы вы тоже могли это сделать.
Не тратьте зря время и надежды на неработающих гидов. Просто выполните следующие действия, и вы сразу добьетесь цели.
Обратите внимание, что это руководство, которое подойдет всем, независимо от того, какой у вас формы или размера.
Будьте настойчивы, продолжайте и оставайтесь со мной, пока мы прорабатываем каждую деталь.
Давайте прямо в это дело!
Как уменьшить талию
Есть 3 простых шага, чтобы уменьшить талию:
- Шаг 1: Питание и диета
- Шаг 2: Тренировка
- Шаг 3 : Healthy Habits
Теперь, прежде чем мы углубимся в руководство, давайте проясним еще одну вещь.
Две основные причины, по которым у вас нет узкой талии:
- , у вас есть жировые отложения на талии, или
- , у вас нет генетики, в зависимости от вашего тела. форма.
Теперь, в любом случае, эти 3 шага помогут вам уменьшить талию.
Однако учтите, что в зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию.
Плюс, результаты также будут зависеть от этих факторов.
Мантра — сохранять позитивный настрой, проявлять терпение, никогда не сдаваться и помнить, что все хорошее требует времени.
Шаг 1. Питание и диетаКогда дело доходит до похудения, улучшения физической формы или достижения какой-либо физической или физической цели, первое и самое важное, что нужно сделать, — это очистить свой рацион.
Здоровое питание — это 80% ваших усилий, и это факт.
Невозможно избавиться от плохой диеты.
Это означает, что без правильного питания вы не сможете достичь поставленных целей, особенно когда речь идет о сокращении талии.
1. Отказ от высокотехнологичных продуктов и сахара
Первый шаг к очищению своего рациона — это отказ от нездоровой пищи.
Если вы постоянно полагаетесь на недоедание, сахар и мусор и надеетесь сжечь их все за час посещения тренажерного зала, вы можете попрощаться с этим прессом.
Узкая талия — это результат абсолютно здорового и чистого тела. o Чтобы очистить талию от лишнего жира, вам сначала нужно очистить свою диету.
Это означает:
- Сахар (рафинированный сахар, конфеты, шоколад…)
- Нездоровая пища и закуски
- Сладкие и газированные напитки (включая фруктовые соки и алкоголь)
- Высокообработанные , простые углеводы
- Обработанные зерна и выпечка
- Трансжиры, рафинированные растительные масла и спреды.
Поцелуйте их на прощание и навсегда исключите из своего рациона.
Вы можете узнать больше о том, как правильно питаться, в моем руководстве по питанию «The Hungry Fit Girl».
2. Начните правильно питаться
Вы можете достичь практически любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться.
Вот почему следующий шаг — это еда для меньшей талии.
Как я уже говорил, узкую талию получить довольно сложно, потому что она обычно покрыта жиром.
Это означает, что, к сожалению, крепкое ядро не является самым важным компонентом тонкой талии, а — низким содержанием жира.
Итак, нам нужно найти баланс между правильными упражнениями для сжигания жира и сбалансированной диетой.
Итак, диета, богатая всеми необходимыми питательными веществами, является ключом к тонкой талии.
Ни в коем случае нельзя есть меньше — нужно только правильно питаться.
Начиная с:
- зелень
- свежие фрукты и овощи
- сложные углеводы (волокна)
- нежирные белки
- здоровые жиры.
Сосредоточьтесь на том, чтобы употреблять больше сырых продуктов, которые являются здоровыми и чистыми, вместо нездоровых обработанных продуктов, которые мы только что описали выше.
Не ешьте меньше и не пропускайте приемы пищи, просто убедитесь, что вы едите правильные продукты на завтрак, обед, ужин и закуски, и все готово.
Правильная диета не только поможет вам избавиться от жира вокруг талии, но также поможет вам укрепить мышцы в тех областях, где они вам нужны.
Плюс, давайте не будем забывать, что чем больше мышц вы нарастите, тем больше жира вы сожжете.
Теперь, если вы не уверены, как правильно питаться и какие продукты следует включать в свой рацион, посмотрите мой 28-дневный план питания — Burn Baby Burn.
Шаг 2: Тренировка1. Не пытайтесь спланировать тренировку
В фитнесе нет такой вещи, как точечная тренировка — вам просто нужно работать над своим телом как целым Это.
Истина в том, что во всем мире нет ни одного упражнения, которое уменьшило бы вашу талию, и нет ни одной части тела или мышцы, над которыми вы бы тоже работали, чтобы их получить.
Вы не можете выбрать, с какой части тела хотите похудеть, вам просто нужно работать над всем телом.
Вы определенно не сможете добиться меньшей талии, на самом деле, вы можете только ухудшить ее. Но мы вернемся к этому через минуту.
2. Силовые тренировки
Силовые тренировки — самый эффективный способ изменить состав вашего тела, и точка.
Увеличение безжировой мышечной массы поможет вам улучшить фигуру и сжечь жир.
Это означает, что, поднимая вес и следуя качественной программе силовых тренировок, вы нарастите больше мышц, что поможет поддерживать форму в хорошей форме и сжигать жир в долгосрочной перспективе.
Кроме того, играя с мышцами, вы можете моделировать свое тело так, как вам хочется.
Вы уменьшите талию и увеличите другие части своего тела, чтобы они выглядели как песочные часы.
Итак, что за силовая тренировка?
Я считаю, что HIIT — лучший способ одновременно похудеть и получить хорошую физическую форму.
Это эффективный и разумный способ получить общую спортивную форму и максимально эффективно сжигать жир, особенно в тех областях, где это наиболее сложно, например, в области кора.
И самое лучшее, что вы будете сжигать жир, не задействуя эти сухие мышцы.
Не говоря уже о том, что тренировки длятся как минимум в два раза короче по сравнению с обычными занятиями в тренажерном зале, которые я проводил на протяжении многих лет.
Если вы хотите узнать больше о моей программе тренировок, загляните сюда.
>
3. Нацельтесь на спину и добычу
Да. Лучшие упражнения для тонкой талии — это на самом деле не основные упражнения.
Подождите, что?
Вот что:
На самом деле ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.
А когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.
Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировки пресса, поэтому вам не следует тренировать косые мышцы живота с отягощениями.
Поскольку наша цель — сохранить плоский живот, мы должны сосредоточиться на сжигании жира на животе и наращивании мышц в других местах.
Группа мышц, над которой вы хотите работать, — это верхняя и нижняя части тела.
Ваши ноги и ягодицы плюс более широкая спина, плечи и руки создадут иллюзию меньшей талии.
Вы будете удивлены, насколько важно расширить спину, когда дело доходит до достижения тонкой талии вашей мечты.
Линн Лоус объясняет это в своей тонкой талии, где она также делает упражнения для тонкой талии.
Спойлер: Все это упражнения для верхней части тела.
Я также объясняю это в своей статье « Как уменьшить талию и увеличить бедра?» Руководство «Маленькая талия, большие бедра».
Вы также можете проверить мою тренировку отжиманий от бедра, если хотите расширить заднюю часть тела:
Я построил широкую спину, сильные плечи и руки, а также работал над своими ноги и попа одновременно… и ТА-ДА!
У меня талия меньше, а фигура — песочные часы.
В моей программе тренировок Burn Baby Burn вы найдете множество упражнений для ягодиц, спины, плеч и рук.
В сочетании с идеальными интервалами они помогут вам раз и навсегда обрести талию своей мечты.
Идите, чтобы убедиться в этом!
4. Делайте правильный вид кардио
Кардио очень важно для похудания.
Однако привычные нам классические кардио-упражнения в устойчивом темпе, такие как степпер или эллиптический тренажер, не так эффективны, когда мы пытаемся уменьшить талию.
На самом деле, классическое кардио абсолютно НИЧЕГО не сделает для формирования вашего тела.
Потребуются часы, чтобы задействовать зону сжигания жира, к тому же вы сжигаете не только жир, но и худые мышцы.
И мы точно этого не хотим.
Итак, что вы должны делать для сердечно-сосудистой деятельности, так это HIIT, потому что это будет делать прямо противоположное.
Поскольку этот тип упражнений включает в себя короткие периоды «максимальной интенсивности», он ускоряет ваш пульс за считанные секунды и удерживает вас в зоне сжигания жира даже через несколько часов после завершения тренировки.
Плюс, HIIT поможет вам сжигать жир быстрее за минимальное время, не задействуя эти сухие мышцы.
Например, мои тренировки длятся около 30 минут в день 5 раз в неделю.
Это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы добиться тонкой талии.
HIIT — это удивительный способ избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно.
Не забудьте ознакомиться с моим планом тренировок, чтобы узнать больше!
5.Избегайте упражнений с отягощением под наклоном
Ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.
Итак, в этом случае, поскольку мы хотим уменьшить талию, мы не хотим наращивать мышцы вокруг нее и делать ее больше.
В результате получится квадратный торс, что хорошо, если вы парень, но не лучшая идея, если вы пытаетесь получить фигуру в виде песочных часов.
Итак, чтобы не «перегружать» талию, нам следует избегать наклонных упражнений с отягощением, которые сделают нашу талию еще толще.
Вот некоторые из упражнений, которых вы, возможно, захотите избежать:
- Отжимания на боку
- Русские скручивания
- Наклоны гантелей в стороны
- Экстремальные скалолазы
- Скручивания на боковые V-образные скручивания
- Прикосновение к пятке
Вместо этого придерживайтесь высокоинтенсивных основных упражнений с собственным весом, которые нацелены на ваши шесть пакетов и поперечные мышцы живота.
Здесь вы можете ознакомиться с моей программой тренировок пресса для тонкой талии:
Если вам не нравятся видео о тренировках, вот некоторые из лучших упражнений на пресс для маленькой талии:
V ups
Скручивания кончиками пальцев ног
Планка
Вытягивание из положения сидя
Отжимания от ног
От колен к груди
17 Шаг 3: Здоровое здоровьеНе доверяйте планам с нереалистичными результатамиЕсть одно правило: если кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
К сожалению, когда дело доходит до смены тела, у нас нет ярлыков.
Так что планы на 3 дня точно не работают.
Кроме того, планы и руководства, которые обещают вам потрясающие результаты всего за 5 минут, повторяя одни и те же упражнения снова и снова, также не дадут вам результатов.
Итак, убедитесь, что вы их заметили, избегайте их и сосредоточьтесь на том, что действительно принесет вам эту тонкую талию — преданность делу, здоровое питание и тяжелый труд.
2. Не тратьте деньги и время на тренажеры для талии
В моей статье « Работают ли тренажеры для талии?» я рассказываю о реальных преимуществах тренировки талии, которые не связаны с потерей веса. или точно получить меньшую талию.
Даже после того, как я ношу его целый месяц, я все еще не уверен, есть ли реальная польза от тренировки талии.
Однако в этом я уверен: здоровая диета и программа тренировок помогут вам в кратчайшие сроки!
Итак, сэкономьте свое время и деньги и инвестируйте их во что-то, что действительно работает, а именно в диету и тренировки.
3. Гидрат
Всегда начинайте свой день со стакана воды и поддерживайте водный баланс на протяжении всего дня.
Гидратация ускоряет обмен веществ, помогает сжигать больше жира и поддерживать здоровый вес.
Это ускорит весь процесс сжигания калорий и процесс уменьшения талии.
4. Отслеживайте свои результаты
Ну, а как еще вы сможете заметить, есть ли прогресс, верно?
Отслеживание результатов имеет решающее значение, особенно для определения того, действительно ли вносимые вами изменения оказывают влияние, или вам придется приложить больше усилий и работать немного сильнее.
На моем пути к уменьшению талии и общей спортивной форме я отслеживаю свои результаты с помощью фитнес-планировщика.
Вот, если хотите проверить.
Внутри вы найдете еженедельный и ежемесячный счетчик всех ваших результатов, включая измерения тела и массу тела, а также раздел с изображениями до и после.
5. Сохраняйте мотивацию
Даже если вы все делаете правильно, вы можете получить не очень большие результаты или весь процесс может быть немного медленнее, чем вы ожидали.
Просто помните, что для внесения изменений в свое тело нужно время.Много времени.
Это не может произойти в одночасье.
Так что будьте настойчивы и никогда не переставайте мотивировать себя. Обязательно помните о своих целях ВСЕГДА.
6. Любите себя больше
И последнее, но не менее важное — это любовь к себе.
Давайте посмотрим правде в глаза, даже если мы сделаем все это, мы все равно можем получить меньшие результаты, чем мы ожидали, и это совершенно нормально.
Знаете почему?
Потому что мы все устроены по-разному, и в этом вся прелесть.
Не стоит зацикливаться на том, чтобы получить талию своего любимого фитнеса, когда вы не она, а она — не вы.
И слава богу за это, потому что это в первую очередь то, что делает вас уникальным и непохожим на других.
Итак, не зацикливайтесь на том, как уменьшить талию.
Научитесь любить себя и просто продолжайте идти вперед.
Работайте над тем, чтобы стать лучше, вместо того, чтобы быть похожими на остальных.
Надеюсь, вам понравится моя статья «Как получить меньшую талию — полное руководство 2020» и вы найдете ее полезной.
Прочитав это, вы уже на шаг приблизитесь к обретению тела своей мечты.
Так что просто продолжайте быть потрясающими, продолжайте работать и никогда не сдавайтесь.
До следующего раза, детка!
xo
Monica
Если вам понравилась моя статья
«Как получить меньшую талию — полное руководство 2020» , не забудьте поделиться ею со своими друзьями!45 простых привычек для меньшей талии
Что действительно влияет на размер талии? Чтобы ответить на этот вопрос, HUM провел крупнейшее на сегодняшний день исследование привычек, связанных со здоровьем, и размера талии.Мы опросили более 13000 женщин в возрасте от 18 до 44 лет об их еде, напитках, образе жизни и размере талии, чтобы определить лучшие практики для тех, кто хочет чувствовать себя великолепно в своем теле. Откройте для себя все наши удивительные открытия в инфографике ниже.
ПОЧЕМУ РАЗМЕР ТАЛИИ?Мы измерили размер талии, о котором сообщают сами, и какие привычки следуют. Вам интересно, почему?
Поскольку все тела имеют разную форму, может быть трудно измерить, что значит иметь здоровое тело.Возможно, вы слышали об индексе массы тела (ИМТ), основанном на росте и весе, как об индикаторе вашего благополучия. Однако расчеты ИМТ имеют определенные ограничения. В частности, недавнее исследование клиники Майо показало, что окружность талии на самом деле связана с более высоким риском смерти независимо от ИМТ.
ЧТО МЫ УЗНАЛИ О РАЗМЕРЕ ТАЛИИМы узнали много нового о привычках, связанных со здоровьем, которые влияют на размер талии. Мы разделили их на пять категорий: еда, напитки, упражнения, образ мышления и распорядок дня.На рисунке выше вы увидите некоторые из лучших и худших привычек, которые мы обнаружили, когда дело касается похудения.
ЕДА и РАЗМЕР ТАЛИИ
Регулярно выбирать маленькие порции — привычка номер один, распространенная среди людей с небольшой талией.
В возрастной группе 18-24 лет 17,1% тех, кто регулярно ел маленькими порциями, имели малый размер. Кроме того, лишь 3,9% тех, кто ест маленькие порции, сообщили о большом размере талии. Тенденция сохраняется с течением времени, поскольку это ключевая привычка номер один для 25-34-летних и ключевая привычка номер два для 35-44-летних в поддержании формы.
Как и ожидалось, на другом конце спектра те, кто потреблял большие порции, чаще сообщали о большем размере талии. В частности, в возрастной группе от 35 до 44 лет только 4,4% тех, кто регулярно выбирает большие порции, подходят к маленьким.
Урок прост: ешьте, пока не почувствуете себя комфортно, а не до перегрузки. Меньшие части равны меньшей талии, и они позволят вам выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.
Совет: Нужна дополнительная рука для контроля размера порции? Caralluma fimbriata, ключевой ингредиент Skinny Bird, получена из съедобного кактуса, известного тем, что он утоляет голод, помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание.Привет, джинсы скинни!
НАПИТКИ и РАЗМЕР ТАЛИИ
Вот за что поджарить!
Мы обнаружили положительную корреляцию между потреблением вина и размером талии. Женщины в возрасте 35-44 лет в 2,5 раза чаще попадали в группу 29 дюймов, когда сообщали о ежедневном потреблении вина. Хотя мы не рекомендуем чрезмерно баловаться, мы были (к счастью) удивлены, узнав, что нам еще не нужно было прятать розовое вино.
Это открытие является особенно поводом для празднования, поскольку похоже, что газировки и фруктового сока нет.Те, кто пьет газировку, в два раза реже худеют, чем их сверстники, что демонстрирует, насколько негативно сахар может быть на талии.
УПРАЖНЕНИЕ и РАЗМЕР ТАЛИИ
Хотя все виды спорта и физических упражнений показали положительную корреляцию с тонкой талией, йога на удивление стала привычкой номер один. Йога превзошла спортзал, регулярные упражнения и спорт. Намасте!
УЯЗАТЕЛЬ И РАЗМЕР ТАЛИИ
Одно из самых ярких доказательств — важность здорового духа в дополнение к здоровому телу.Из этого анализа неясно, влияет ли размер талии на образ мышления или наоборот, но разграничение было очевидным.
Например, более стройные люди чаще сообщают о том, что чувствуют себя энергичными, сосредоточенными, счастливыми, любимыми и расслабленными. Между тем, у людей с большей талией гораздо чаще возникали проблемы с лишним весом, грусть, усталость и стресс.
Хотя причинно-следственная связь является предметом обсуждения, ясно, что нельзя недооценивать рассмотрение вашего отношения при попытке похудеть.Дальнейшие исследования этой тенденции могут оказаться интересными.
ОБЫЧНЫЙ и РАЗМЕР ТАЛИИ
К рутинам, связанным с уменьшением талии, относятся медитация и приготовление пищи. Они показывают, что превращение здоровых решений в здоровый распорядок дня может иметь большое значение для достижения ваших целей в отношении здоровья.
Курение, по-видимому, отрицательно сказывалось на уменьшении талии. Эта находка вбила гвоздь в гроб старого голливудского мифа о том, что курение — гламурное времяпрепровождение для худых и красивых.
ВЫВОД ПО ПРИВЫКАМ И РАЗМЕРУ ТАЛИИВ прошлом месяце мы изучили 23 привычки, связанные со здоровьем, наиболее связанные с высыпаниями прыщей. Мы получили огромное количество отзывов о том, что вас удивило и что действительно помогло понять, как красота начинается изнутри.
В результате в этом месяце мы решили глубже изучить проблему, с которой многие из нас борются: вес. Мы рассмотрели две группы из 13 028 женщин-потребителей. Первый сообщил о размере талии ниже 29 дюймов, а второй сообщил о размере талии более 35 дюймов.Тщательный анализ полученной информации о диете, образе жизни и здоровье помог нам определить привычки, наиболее важные для уменьшения вашей талии.
Пришло время получить известие от вас! Что вас шокировало, что вам помогло, что вы будете продолжать делать или что измените, чтобы стать самым сильным и уверенным в себе? Пройдите нашу трехминутную викторину, чтобы получить подробный отчет о вашем образе жизни и привычках в отношении здоровья, подготовленный вашим собственным диетологом.
Тренировка для широкой груди и тонкой талии | Живите здоровым
Мишель Доун Обновлено 21 мая 2019 г.
Низкое соотношение талии и груди — популярный образ среди мужчин и женщин.Если ваша главная задача — добиться широкой груди и тонкой талии, вам необходимо включить целевые силовые упражнения для наращивания мышц груди и пресса, а также адекватную кардио-активность, которая поможет вам сбросить жир. Правильное сочетание этих двух типов упражнений даст вам желаемый результат.
Начало работы с кардиотренировками
Кардиотренажеры необходимы для сжигания калорий и жировых отложений над мышцами. Чтобы получить широкую грудь, вы хотите набрать массу с помощью упражнений для наращивания мышц, но вам все равно нужно делать достаточно кардио, чтобы сжечь жир и позволить этой мышце проявиться.Хотя точечное уменьшение — это миф, существуют определенные кардио-упражнения, такие как езда на велосипеде, гребля, прыжки со скакалкой, высокие колени и кроссоверы, которые повышают частоту сердечных сокращений и эффективно воздействуют на грудь и пресс. Старайтесь включать по крайней мере три-четыре 30-45-минутных кардио-занятий в течение недели.
Развивайте грудь с помощью отжиманий
Отжимание может показаться базовым упражнением, но оно одно из самых эффективных для наращивания грудных мышц груди. Лягте в положение планки на полу, слегка наклонив тело, но выровняв его прямо от головы до пяток — так, чтобы вы опирались на ладони и подушечки стоп.Убедитесь, что ваши руки расположены немного шире плеч на уровне груди. Медленно согните руки, опускаясь на пол, прижимая локти к телу во время движения. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Жим лежа для больших результатов
Чтобы увеличить мышечную массу груди, включите в тренировку жим лежа. Лягте на спину на скамью с отягощениями, ноги слегка смещены в стороны в конце скамьи, чтобы ваше тело было более устойчивым.Полностью вытяните руки над собой, держа в руках штангу, при этом руки должны быть на одной линии с плечами. Согните руки в локтях, перенося вес на грудь, затем снова поднимите его, чтобы вернуться в исходное положение, на одно повторение.
Выполните рубку по дереву
Упражнение «рубить древесину» на полу стоя на коленях нацелено на мышцы живота, помогая похудеть и подтянуть талию. Встаньте на правое колено, поставьте вторую ступню ровно так, чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом. Полностью вытяните руки влево, под углом вверх, держась обеими руками за набивной мяч.Включите корпус и медленно поверните руки вниз к опущенному колену, чтобы руки полностью вытянуты в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.
Скручивания на наклонной поверхности
Базовые скручивания эффективны при задействовании прямых мышц живота в передней части живота, а также косых мышц по бокам, что делает его идеальным упражнением для более тонкой и четкой талии. Скручивания на наклонной скамье сложнее и максимизируют ваши результаты.Лягте жиром на спину на наклонную скамью, зафиксировав ступни под подушечкой для ног, а руки за головой. Напрягите корпус и задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы подтянуться, приподняв туловище над скамейкой всего на несколько дюймов, чтобы не поднимать поясницу. Опуститесь вниз, чтобы выполнить одно повторение.
Всегда будьте осторожны
Начните с одного подхода по 12 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая его до трех полных подходов по 12–15 повторений. Когда вы работаете с отягощениями, существует повышенный риск травмы.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к выполнению любых новых упражнений — и вы можете поговорить с тренером, который поможет вам составить программу тренировок, особенно если у вас уже есть травмы. Когда вы увеличиваете вес, который используете в любом упражнении, делайте это максимум на 5–10 процентов, чтобы не перегружать мышцы и не подвергать суставы чрезмерной нагрузке.
У этой женщины из Мьянмы самая маленькая талия в мире
Женщины с самой маленькой талией в миреИзображения адаптированы из: @sumohnaing
Обрести тонкую талию — мечта многих людей.Однако эта женщина из Мьянмы утверждала, что у нее от природы крошечная талия, и только что предложила себе установить мировой рекорд по самой маленькой талии в мире.
Имеет талию 13,7 дюйма
Изображение предоставлено: @sumohnaing
Есть некоторые женщины, которые побили рекорд самой маленькой талии, но не без помощи корсетов или даже безумной пластической операции, такой как удаление ребер. Но для этой женщины из Мьянмы по имени Су Наинг все по-другому.
23-летняя девушка говорит, что родилась с супертонкой талией, и ей не потребовалось никаких операций. Ее талия составляет всего 13,7 дюйма или около 35 сантиметров.
Изображение предоставлено: @sumohnaing
Но не все это было хорошо принято. Она получила массу негативных комментариев от пользователей сети, в которых говорилось, что ее фотографии изменены, и даже зашла так далеко, что ей удалили ребра. Однако Су Нян настаивает на том, что это совершенно естественно и что это могло быть унаследовано от кого-то из ее семьи.
Она добавила, что ест полноценную пищу и постоянно занимается спортом, чтобы поддерживать форму талии и оставаться здоровой.
Хочет завоевать Книгу рекордов Гиннеса
Изображения адаптированы из: @sumohnaing
Су Ньянг только что внесла предложение, занесенное в Книгу рекордов Гиннеса, признать ее самой маленькой в мире талией без хирургического вмешательства.
Изображение предоставлено: Этель Грейнджер
В настоящее время мировой рекорд по самой маленькой талии принадлежит англичанке по имени Этель Грейнджер, у которой талия всего 13 дюймов.Су Ньянг может и не победить старого чемпиона, но стоит отметить, что талия Этель была результатом ношения корсета 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Изображение предоставлено: @sumohnaing
Мы оставим это вам решать, но вы можете подписаться на Су Ньянг в Instagram на @sumohnaing и проверить, заслуживает ли она этого рекорда.
Обладать определенной формой тела — это личное предпочтение в конце дня, но не стоит из-за этого причинять вред своему телу.Каждый может быть красивым по-своему, независимо от стандартов красоты, и получение «тела мечты» не должно ставить под угрозу ваше физическое или психическое здоровье.
Наслаждаетесь умным местным Таиландом? Следуйте за нами на Facebook и Instagram для всего, что касается Таиланда
5 способов похудеть и уменьшить талию после беременности
Итак, кормление в 3 часа ночи теперь уже история, вы перешли от кормления из бутылочки к еде руками, и вы хорошо ввели свой распорядок дня в качестве мамы.Кажется, что день ото дня все возвращается в норму. Однако у вас все еще не получается вернуть талию, и вы тратите много времени на размышления, как уменьшить талию
Через какое время моя талия станет меньше?
Для женщин вполне естественно тосковать по телу до беременности. К сожалению, большинство женщин полагают, что они не смогут вернуть талию даже спустя долгое время после того, как закончились дни новорожденных.
Обычно женщинам требуется несколько недель , чтобы их живот уменьшился до до нормального размера после естественных родов .Это связано с расширенной маткой, избыточной задержкой воды, увеличением веса во время беременности, растяжением мышц живота и других основных связок и сухожилий.
Источник: Тело мамы после беременности
Как быстро я могу похудеть у ребенка?
Если вы вынашивали одного ребенка и имели нормальный вес, то рекомендуемая прибавка в весе во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов.
Предполагая, что с вы можете безопасно сбросить здоровых 1-2 фунта в неделю (или 4-8 фунтов в месяц), вы должны сбросить 25-35 фунтов и достичь своего веса до беременности через 6-8 месяцев. .
Вот несколько замечательных советов для тонкой талии.Прежде чем вдаваться в подробности, необходимо развенчать миф о том, что похудеть можно только в одной части тела.
Этот миф имеет тенденцию подрывать самооценку и препятствовать попыткам обрести лучшее тело. Ваше тело может похудеть только и тонуса во всем, а не только в одном месте.
Соблюдайте здоровую диетуЗдоровая масса тела должна быть вашим приоритетом.Соблюдение здоровой диеты — отличный способ избавиться от лишнего веса. Старайтесь есть хорошо сбалансированную пищу.
Ешьте пять раз в день небольшими порциями, сосредотачиваясь на цельнозерновых, свежих фруктах, нежирных белках и овощах. Избегайте жирной и нездоровой пищи с большим количеством пустых калорий.
Похожие сообщения:
Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего жира на теле, особенно в области живота. Однако для более стройного телосложения вам необходимо дополнить свой рацион упражнениями.
Упражнения 3–4 раза в неделюНевозможно получить меньшую талию без регулярных упражнений . Упражнения для постановки целей идеальны, так как вы получаете направление во время фитнес-программы. Тренировки от трех до четырех дней в неделю идеально подходят молодым мамам.
Послеродовые упражнения: серия упражнений для всего тела для молодых мамНе поддавайтесь никаким продуктам или таблеткам, которые обещают вам меньшую талию без упражнений.Даже если они принесут результаты, шансы на снижение веса невелики.
Веселые и безопасные упражнения низкой интенсивности Танец животаЭто высокоэнергетическая танцевальная программа, которая позволяет вам подрезать талию, тренируя мышцы живота. Это отличное упражнение для восстановления талии. Это помогает подтянуть и тонизировать мышцы живота. Это также помогает улучшить ваше равновесие, координацию и гибкость, а также повысить вашу уверенность в себе.
ЗумбаZumba — это еще одна танцевальная программа, которая предлагает веселую музыку, веселые шаги и отличные упражнения для тонуса бедер, бедер, живота и талии. Это помогает вам сжечь много калорий, даже не заметив этого. Зумба включает в себя множество движений бедер и живота, что идеально подходит для восстановления талии.
Сегодня зумба настолько популярна, что в танцевальных студиях появляется множество уроков зумбы для мам и малышей, чтобы вы и ваш ребенок развлекались вместе.
Фитнес Hula HoopВ отличие от обычного хула-хупа, которым вы играли в детстве, они намного больше и тяжелее.Вращение хула-хупа вокруг талии — отличный способ тренировать мышцы живота и сделать талию стройнее. Это упражнение не займет много времени, а результаты можно будет увидеть уже через 6 недель после 4-минутной ежедневной тренировки с хула-хупом.
Основные тренировкиCore тренировки не только помогут вам уменьшить талию, но также помогут облегчить боль в спине, улучшить осанку и привести в тонус пресс. Балансир — отличный способ проработать ядро.Поскольку мяч немного сбивает вас с равновесия, он заставляет ваше ядро биться, чтобы вы не опрокинулись.
РастяжкаРастяжка — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать. Прочтите 6 упражнений на растяжку, чтобы вернуться в форму после родов, чтобы получить дополнительные советы
Велосипедные скручиванияСкручивания — ключ к уменьшению талии. Есть разные типы скручиваний, которые можно попробовать, в зависимости от силы вашего тела и того, насколько он восстановился с момента рождения ребенка.Однако велосипедный кранч идеально подходит для стройной талии. Это упражнение поможет вам проработать кардио и разжечь пресс.
Когда вы чередуете подъем колена и скручивание туловища, вы можете удариться о всю брюшную стенку, разжигая пресс и генерируя импульс, который заставляет ваше сердце биться быстрее.
Читать: Почему скручивания не сглаживают животик вашей мумии
При закрытии
Наконец, не забывает о важности посадки вашей одежды.Даже самая спортивная девушка будет выглядеть так, как будто у нее есть кекс, если она будет носить слишком маленькие брюки. Найдите время при покупке одежды, особенно джинсов. Одежда, подходящая по размеру вашего тела, — отличный способ подчеркнуть вашу тонкую талию.
Прежде всего, делайте мягкие упражнения и будьте здоровы!
Об авторе: Гектор является основателем NightmareWorkout, где он и его партнеры ведут блог с многолетним профессиональным опытом в мире фитнеса.Он рад поделиться всеми своими знаниями, чтобы помочь вам, если вы просто не знаете, что делать, когда и с чего начать свой путь к физическому здоровью. Если потребуется, он даже проведет небольшое исследование по вашим вопросам. Проблемы, решены!
Именованная сеть передачи данных: Краткое содержание
Архитектура Интернета в виде песочных часов сделала его дизайн элегантным и мощным. В основе этой архитектуры лежит простой универсальный сетевой уровень (IP), в котором реализованы все функции, необходимые для глобального взаимодействия.Эта «тонкая талия» была ключевым фактором стремительного роста Интернета, но один из вариантов ее дизайна является основной причиной сегодняшних проблем с Интернетом. Интернет был спроектирован как сеть связи , поэтому единственными объектами, которые могли быть названы в ее пакетах, были конечные точки связи [1]. Недавний рост электронной коммерции, цифровых медиа, социальных сетей и приложений для смартфонов привел к тому, что Интернет в основном используется в качестве сети распространения . Распределительные сети принципиально более общие, чем сети связи, и решение проблем распределения с сетью связи является сложным и подверженным ошибкам.
Архитектура «песочных часов» в Интернете и NDN NDN
сохраняет архитектуру «песочных часов» Интернета, но развивает тонкую талию, позволяя создавать полностью общие распределительные сети. Основным элементом этой эволюции является снятие ограничения, согласно которому пакеты могут именовать только конечные точки связи. Что касается сети, то имя в пакете NDN может быть любым — конечная точка, фрагмент фильма или книги, команда на включение света, и т. Д. .Это концептуально простое изменение позволяет сетям NDN использовать почти все хорошо изученные и проверенные инженерные свойства Интернета для эффективного решения не только проблем связи, но и проблем цифрового распределения и управления.
Фундаментальная исследовательская задача проекта NDN — превратить его в архитектурную структуру, способную решать реальные проблемы, особенно в прикладных областях, плохо обслуживаемых сегодняшним Интернетом. Решение реальных проблем заставляет заполнять архитектурные детали и, что наиболее важно, проверяет и формирует архитектурное направление.Мы считаем, что архитектурные исследования должны носить в основном экспериментальный характер. Специфика дизайна не может быть получена из интеллектуальных упражнений, а проверка не может быть проведена путем демонстрации испытательного стенда теплицы. Дизайн Интернета был усовершенствован за счет фактического использования и раннего развертывания, и наш план исследований следует за успешным развитием Интернета.
Предполагаемый результат
Архитектура NDN во многом опирается на то, что мы узнали из успехов сегодняшнего Интернета.Точно так же и наш план реализации нового дизайна повторяет успехи Интернета.
Как показано на рисунке, архитектура NDN сохраняет ту же форму песочных часов, что и архитектура IP, и узкая талия является центральным элементом этой архитектуры. Однако минимальная функциональность узкой сети NDN, как мы описали в обзоре архитектуры, фундаментально отличается от IP. Минимальные функциональные возможности NDN включают поддержку доставки данных по требованию потребителя, встроенную защиту данных и использование внутренней памяти.Доставка данных, управляемая потребителем, реализуется путем настройки состояния пересылки пакетов. Вместе с внутрисетевой памятью это состояние пересылки обеспечивает поддержку масштабирования распространения данных (многоадресная доставка и распространение контента), балансировка потоков данных для управления перегрузкой, извлечение данных по нескольким путям и упрощение мобильной и устойчивой к задержкам связи.
Мы ожидаем следующих основных результатов к концу этого проекта.
- Спецификация стандартных форматов для двух типов пакетов, интересов и данных, в доставке данных NDN.Мы ожидаем, что эта спецификация будет играть роль, эквивалентную RFC791 (спецификация Интернет-протокола) для сетей NDN.
Проблема в разработке этой спецификации заключается не в формате, а в проверке и подтверждении точных функций, которые должны поддерживаться узкой талией. - Функциональная версия каждого из необходимых вспомогательных модулей в действующей сети NDN [2]. В настоящее время идентифицированные модули включают библиотеки для соглашений об именах, которые находятся над уровнем NDN, протоколы маршрутизации и модуль стратегии пересылки, которые находятся на уровне узкой сети NDN, управление доверием и удобную эффективную криптографию для безопасности данных.
Мы видим аналогию между приведенным выше списком и IP с его поддерживающими компонентами. Хотя система распределения IP-адресов, протоколы маршрутизации и DNS не являются частью узкой сети IP, они, тем не менее, являются необходимыми вспомогательными компонентами для создания работоспособной IP-сети. Тот факт, что DNS был добавлен после первоначального развертывания IP, еще больше подчеркивает важность выявления отсутствующих компонентов при реальном развертывании. - Набор приложений, включая, но не ограничиваясь, идентифицированные нами, которые работают в сети NDN.