Таблица калорийности фруктов: Фрукты и ягоды. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Содержание

Таблица калорий фруктов — Bonduelle

Свежие фрукты содержат большое количество витаминов В, С, РР, бета-каротина, клетчатки и минеральных элементов. Фрукты с самым высоким содержанием клетчатки – это груша, лимон, черешня и вишня, клубника, поэтому они всегда присутствуют в диетах богатых клетчаткой.

Таблица калорийности фруктов
Продукт Количество

Энергетическая ценность

(ккал)

Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
Абрикосовое варенье 100 г 248 0,5 0,0 64,3
Абрикосовый джем с высоким содержанием сахара 100 г 265 0,5 0,0 68,8
Абрикосовый джем с низким содержанием сахара 100 г 157 0,4 0,1 38,8
Абрикосы 100 г 47 0,9 0,2 11,9
Авокадо 100 г 160 2,0 15,3 7,4
Айва 100 г 40 0,6 0,5 7,9
Айвовое варенье 100 г 263 0,4 0,0 68,7
Алыча 100 г
27
0,2 0,0 6,4
Ананас 100 г 54 0,4 0,2 13,6
Ананасовий джем с низким содержанием сахара 100 г 157 0,2 0,1 38,6
Ананасы, ломтики в сиропе 100 г 84 0,4 0,1 21,0
Апельсиновий джем с низким содержанием сахара 100 г 159 0,3 0,1 39,2
Апельсины 100 г 44 0,9 0,2 11,3
Арбуз 100 г 36 0,6 0,1 8,4
Бананы 100 г 95 1,0 0,3 23,5
Белая смородина 100 г 33 1,0 0,2 13,1
Брусника 100 г 43 0,7 0,5 8,0
Варенье из черной рябины 100 г 246 0,4 0,0 63,8
Виноград 100 г 69 0,5 0,2 17,6
Вишневый джем с высоким содержанием сахара 100 г 252 0,4 0,2 61,7
Вишневый джем с низким содержанием сахара 100 г 154 0,4 0,2 37,8
Вишня 100 г 47 0,9 0,4 10,9
Голубика 100 г 35 1,0 0,0 7,0
Гранат
100 г 52 0,9 0,0 11,2
Грейпфрут 100 г 36 0,6 0,2 9,8
Груша 100 г 54 0,6 0,2 14,4
Грушевое варенье 100 г 271 0,4 0,0 70,9
Гуава 100 г 57 0,8 0,0 0,6
Джем из диких ягод с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,2 38,2
Джем из киви с низким содержанием сахара 100 г 154 0,4 0,2 37,8
Джем из черной смородины с высоким содержанием сахара 100 г 251 0,5 0,1 63,9
Джем из черной смородины с низким содержанием сахара 100 г 152 0,5 0,1 39,6
Дыня 100 г 36 0,9 0,3 8,4
Ежевика 100 г 31 2,0 0,0 4,4
Земляника 100 г 33 0,8 0,5 8,3
Инжир 100 г 49 0,7 0,2 11,2
Киви 100 г 56 0,9 0,5 13,9
Клубника 100 г 28 0,7 0,4 7,2
Клубничное варенье 100 г 271 0,3 0,0 70,9
Клубничный джем с высоким содержанием сахара
100 г
252 0,3 0,2 62,3
Клубничный джем с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,2 37,8
Клюква 100 г 26 0,5 0,0 3,8
Красная смородина 100 г 31 1,1 0,2 13,8
Крыжовник 100 г 41 0,8 0,2 11,8
Лимон 100 г 36
0,8
0,3 9,5
Малина 100 г 29 1,3 0,3 12,0
Малиновое варенье 100 г 275 0,6 0,0 71,2
Манго 100 г 67 0,5 0,3 11,5
Мандариновий джем с низким содержанием сахара 100 г 259 0,3 0,0 67,8
Мандариновое варенье 100 г 278 0,7 0,0 72,3
Мандарины 100 г 42 0,6 0,2 11,2
Морошка 100 г 28 0,8 0,0 6,0
Нектарин 100 г 48 0,9 0,2 11,8
Облепиха 100 г 52 0,9 2,5 5,0
Папайя 100 г 48 0,6 0,1 9,2
Персики 100 г 46 1,0 0,2 11,9
Персики в сиропе 100 г 73 0,4 0,1 18,2
Персиковый джем с низким содержанием сахара 100 г 155 0,5 0,1 38,3
Плоды дикой розы 100 г 51 1,6 0,0 10,0
Рябина садовая 100 г 46 1,4 0,1 8,6
Рябина черноплодная 100 г 52 1,5 0,1 10,9
Сливовое варенье 100 г 281 0,4 0,0 73,4
Сливовое повидло 100 г 218 1,0 0,2 53,0
Сливовый джем с высоким содержанием сахара 100 г 251 0,3 0,1 62,1
Сливовый джем с низким содержанием сахара 100 г 153 0,3 0,1 37,9
Сливы 100 г 45 0,6 0,2 11,7
Хурма 100 г 53 0,5 0,0 13,2
Черешни 100 г 61 1,0 0,3 14,6
Черная смородина 100 г 35 1,3 0,2 14,9
Черника 100 г 45 0,8 0,6 12,2
Шелковица 100 г 50 0,7 0,0 12,0
Яблоки 100 г 46 0,4 0,4 12,1
Яблочное варенье 100 г 254 0,4 0,0 66,2
Яблочное повидло 100 г 250 0,4 0,0 65,3

Разнообразие питательных веществ во фруктах

Во фруктах мало энергетической ценности и много воды, поэтому их желательно употреблять как минимум 5 раз в день. Наличие таких элементов, как калий и кальций, позволяет отнести фрукты к щелочной группе продуктов. Кислота лимона вызвана наличием органических кислот, однако кислоту они не образовывают.   
Джем и конфитюр обычно изготавливают из свежих фруктов,  но, к сожалению, в процессе их приготовления большая часть фруктовых витаминов теряется. Однако энергетическая ценность таких продуктов остается высокой из-за большого количества сахара. В конфитюрах промышленного производства содержатся консерванты.

Фрукты для здорового питания

Не все знают, что кроме всего прочего, овощи и фрукты являются природным лекарством против склероза и рака. Аскорбиновая кислота должна быть в ежедневном рационе, потому что наш организм не может ее накапливать. Так как разные овощи содержат разные витамины, то нужно позаботиться о наличии всех необходимых фруктов в своей диете. Даже не смотря на то, что энергетическая ценность фруктов довольно низкая, чрезмерное употребление некоторых из них может неважно сказаться на здоровье. К примеру, употребление бананов в количестве больше положенного может привести к набору веса.

Это интересно

В магазине или на рынке, выбирая фрукты, всегда обращайте внимание на их свежесть. Не должно быть повреждений на самих плодах, а в упаковках или под ними должна отсутствовать жидкость. Перед употреблением обязательно помойте фрукты под проточной водой, не зависимо от того будете вы его есть со шкуркой или собираетесь почистить. Если продукты мыть задолго до употребления, существует вероятность того, что они испортятся быстрее, чем положено. Лучше всего хранить фрукты в нижнем ящике холодильника. Так яблоки могут храниться вплоть до месяца. Большинство фруктов, такие как груши и бананы,  желательно употребить в течение 7 дней. Скоропортящимися являются вишни и черешни, клубника и другие. На зиму фрукты можно сохранить путем заморозки или консервации. Консервированные продукты желательно хранить в темном прохладном месте.

Таблица калорийности фруктов на 100 г — худеем правильно | LIFE Reactor

С детства сначала мамы, потом бабушки внушали нам, что фрукты — это хорошо.

Это лучше, чем конфеты и печенюшки. От них не толстеют, а пользы сколько!

Упаковка витаминов в каждой груше, хурме или мандаринке. Это действительно так — фрукты невероятно полезны и важны в диетическом питании.

При этом калорийность их зачастую запредельно высока, гликемический индекс тоже, а содержание сахара вызывает печальный вздох.

Стоит ли отказываться от тарелки фруктов во время похудения и оставить их на период набора массы?

Конечно, нет. Есть нужно все, но разумеется, в меру.

В этой статье мы приготовили таблицу калорийности фруктов, соотношения БЖУ (белков, жиров и углеводов), а также несколько полезных рекомендаций, как правильно составлять фруктовое меню.

Содержание:

От чего зависит калорийность фруктов

На этот показатель напрямую влияет содержание жидкости и сахара в плодах и ягодах.

Именно поэтому, если вы внимательно изучите таблицу калорийности фруктов на 100 грамм, которую мы приготовили ниже, то увидите, что наибольшим количеством калорий наделены именно высушенные плоды.

В процессе дегидратации они потеряли почти всю влагу, а вот калораж значительно приумножили.

Вы можете съесть тарелку свежей вишни, но в случае с сушеной придется ограничиться небольшой горстью.

Важно понимать, что в данном случае мы говорим исключительно о свежих, сухих либо замороженных плодах.

Консервированные, к примеру, ананасы, которые мы так любим, в процессе термической обработки не только теряют часть полезных веществ, но и приобретают дополнительный сахар за счет сладких сиропов.

Именно поэтому, если ваша задача, найти в таблице калорийности фруктов и ягод идеальные плоды для похудения, стоит обращать внимания не только на ГИ и количество единиц, но и на тот факт, что кушать фрукты нужно в свежем/замороженном виде.

Горсть сухофруктов оставляем для перекуса. Консервированные компоты на период потери веса исключаем из рациона полностью.

Совет: о том, как правильно употреблять сухофрукты, сидя на диете, и какие из них наиболее полезны, мы отдельно писали в этой статье.

Таблица калорийности фруктов по возрастанию на 100 г или 1 штуку

Как правильно есть фрукты

«Как десерт», — скажете вы. И это главная ошибка. Помимо полезных микроэлементов и клетчатки, большинство плодов имеют углеводный состав.

А если добавить добрую порцию углеводов к традиционным кашам, супам, овощам и другим блюдам из нашего рациона, гарантированы и лишние сантиметры на талии, и проблемы с пищеварением.

В отличие от белковых продуктов, фрукты и ягоды перевариваются в двенадцатиперстной кишке, а не в желудке.

После плотного многосоставного обеда организм просто не способен переработать одновременно несколько несовместимых продуктов.

По этой причине идеальное время для употребления полезных вкусняшек:
  • Натощак
  • За час до еды
  • В качестве самостоятельного приема пищи

Употребляйте фрукты в небольших количествах, ограничившись 1-2 плодами либо порцией до 300 грамм.

Так вы гарантированно получите массу питательных веществ и не обрастёте лишними сантиметрами.

ТОП-5 фруктов для похудения

Яблоко, 52 калории

Если съесть яблоко сырым, фруктовые кислоты спровоцируют выработку соляной, а это закончится позывом наесться до отвала.

Выход в том, чтобы есть яблоки запеченными. Так они дадут ощущение сытости и не будут раздражать слизистую.

Апельсин, 47 калорий

Как и цитрусовый собрат грейпфрут, апельсин содержит много пищевых волокон и мало фруктозы.

Чтобы некалорийный перекус был еще и здоровым, апельсины лучше есть в качестве самостоятельного приема пищи.

Грейпфрут, 42 калории

Не только низкокалориен, но и имеет один из самых низких гликемических индексов среди фруктов. Сахар из цитрусового очень медленно усваивается, плод содержит много клетчатки.

Диетологи советуют оставлять его на тот страшный для каждого худеющего случай, когда вечером очень хочется умять половину холодильника.

Малина, 40 калорий

Ягоды не только богаты калием, кальцием, фолиевой кислотой и витамином С, но и обладают способностью укреплять стенки сосудов, а значит, делать тренировки более эффективными.

Плюс малина отлично расщепляет жиры.

Арбуз, 38 калорий

Еще одна неповторимая летняя ягода на 80% состоит из воды. Арбуз очищает печень и почки, заботится о нашей мочеполовой системе.

Благодаря ликопену, замедляет процессы старения.

ТОП-5 калорийности фруктов для набора массы

Казалось бы, проще всего посмотреть в таблице калорийности фруктов самые калорийные и начать на них активно налегать, если ты эктоморф (тот, кому от природы тяжело наращивать мышцы).

Но задача в том, чтобы нарастить именно мышцы, а не прикрыть кости жировой прослойкой.

Именно поэтому фрукты для набора массы тоже нужно выбирать с умом.

Идеальные, по мнению диетологов, варианты для роста мышц:

Папайя, 43 калории

Да-да, мы знаем, что экзотика, и где ее отыщешь в нашей серой яблочной действительности.

Но! Папайя содержит вещество с почти одноименным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков.

Если у вас нет возможности вдоволь наестся ею где-нибудь в гостеприимной Паттайе, купите замороженную в супермаркете.

Совет: кстати, калорийность замороженных фруктов гораздо ниже свежих, т. к. в них больше процент воды.

Ананас, 50 калорий

Цитрусовый содержит львиную дозу бромелайна, вещества улучшающего процесс переваривания пищи.

Это значит, что ананас способствует уменьшению болей после тренировок и способствует скорейшему усвоению белка мышцами.

Ягоды, средняя калорийность 60

Во всех ягодах содержатся антоцианы и эллаговая кислота — антиоксиданты, препятствующие воспалениям и боли в суставах.

Благодаря их влиянию, легко сохранить бодрость во время тренировок.

Дополнительный плюс — всех их виды снижают скорость производства жировых клеток.

Киви, 61 калория

Что хорошего в киви, помимо способности укреплять иммунитет?

Витамины A, D, E, стимулирующие метаболические процессы и поддерживающие здоровье глаз, что особенно актуально для спортсменов, страдающих близорукостью или дальнозоркостью.

Совет: в кожуре киви больше антиоксидантов, чем в мякоти поэтому идеальный вариант — хорошо промыть плоды, перебить в блендере и, не очищая, и съесть.

Банан, 89 калорий

Во-первых, бананы — это источник энергии и легкоусвояемого сахара.

Они богаты калием и, несмотря на относительно высокую калорийность, имеют умеренный гликемический индекс.

Углеводы из бананов усваиваются медленно, а значит, ограждают от резких скачков глюкозы.

Идеальное время для бананов при наборе мышечной массы — сразу после тренировки.

Авокадо, 160 калорий

Одним из наиболее калорийных фруктов в таблице по возрастанию является авокадо — целых 160 единиц.

Но добавлять его в салаты — один из главных моментов правильного питания.

Авокадо — источник калия, мононенасыщенных и масляных жирных кислот, способствующих борьбе с лишним жиром.

Плюс — он помогает лучше усваиваться полезным составляющим других продуктов.

Поэтому не забывайте разнообразить им салаты и при похудении, и при наращивании мышц.

Что думают диетологи о таблице калорийности фруктов

Известные американские диетологи и специалисты по здоровому питанию Энди Беллатти и Джен Брунинг считают, что две чашки фруктов — идеальная норма в день для любого человека.

При этом важно употреблять в пищу множество самых разнообразных видов — от цитрусовых и ягод до бананов, потому что они все приносят пользу.

Также важно пробовать что-то новое — вы наверняка пополните список своих вкусовых предпочтений.

Энди и Джен говорят, что плоды не только содержат фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, но и улучшают психологическое здоровье человека.

Согласно американскому исследованию 2017 года, употребление фруктов напрямую связано с увеличением психологического благополучия у молодых людей.

Однако потребление слишком большого количества фруктов способно привести к проблемам со здоровьем.

Хотя и может показаться, что дорога к хорошему самочувствию вымощена ягодами годжи, важно помнить, фрукты — это еще не все, что нужно для питания.

Как отметил Беллатти, они не являются богатым источником железа или цинка. Переедание фруктами также может вызвать расстройство желудка.

Отдельно стоит составлять рацион тем, кто страдает диабетом обоих типов, и не злоупотреблять свежевыжатыми соками:

  • «Фруктовый сок не содержит клетчатку и многие антиоксиданты, являющиеся ее производными, — поясняет Беллатти. — В нем зачастую слишком много сахара. Хорошей альтернативой свежевыжатым сокам являются смузи, сохраняющие все части плодов и одновременно обеспечивающие ощущение сытости».

Как видите, залог здоровья нашего организма и правильного питания заключается в поддержании баланса.

Не отказывайтесь от нескольких фиников только потому, что они кажутся вам слишком калорийными, но и не забывайте, что 10 штук за раз — уже чересчур.

Источник

Таблица калорийности фруктов. Сколько калорий во фруктах.

   Нас часто спрашивают, сколько калорий содержится во фруктах. Количество калорий между разными фруктами меняется, но по сравнению с овощами, в целом, фрукты содержат больше калорий, потому что в них содержится фруктоза.

   Фрукты хороший источник энергии с высоким содержанием клетчатки. Мы должны есть от 1 до 3 плодов каждый день, чтобы поддерживать здоровую диету. Большинство фруктов содержат очень мало жиров, что подходит для здоровой диеты. (Исключениями являются авокадо и кокос.)

   Ешьте больше фруктов, это настоящий дар богов.

Таблица калорийности фруктов

   Если вы сидите на диете с малым количеством калорий, то данная таблица будет отличным источником информации. Фрукты содержат калории, и если вы хотите сохранить или сбросить вес, то должны учитывать количество калорий во фруктах.

   Фрукты и овощи должны составлять более 2/3 вашего суточного рациона. Выбор фруктов настолько велик, что найдется такой фрукт, который понравится каждому.

   Фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, что так необходимо для здоровой пищи, которая так нужна для нашего образа жизни. Добавьте фрукты в свою диету,  и ваше тело скажет вам «спасибо», и вы будете чувствовать себя здоровее.

   В таблице ниже приведены самые популярные фрукты, для которых показано относительное количество калорий и килоджоулей содержащихся в фруктах. Мы пренебрегли некоторыми редкими и экзотическими фруктами для простоты публикации на сайте.

   В данной таблице калории приведены для свежих фруктов и имеющих среднее количество калорий. Информацию о консервированных фруктах можно узнать прочитав их на этикетке.

 

Виды фруктов

Количество

Калории

Килоджоули

 

Яблоки (все сорта) 

1 средний 
 1 большой 

65 
100 

270 
420 

Абрикос

1 большой 

20

85

Авокадо 1 средний  255 1065
  Банан    1 большой   100 420
  «Дамский пальчик»     1 средний   50 210
  Черника     1 чашка   50 210
  Ежевика     1 чашка   50 210
  Хлебное дерево    100 грамм   100 420
  Мускусная дыня    1 чашка нарезанная кубиками  40 165
  Карамбола     1 средняя   55 230
  Вишня     1 средний   5 20
  Кокос     100 грамм   270 1130
  Кокосовая вода     250 мл   50 210
  Дикие яблоки     1 cup sliced   90 380
  Клюква    1/2 чашка   20 85
  Кумкваты     6 больших   50 210
  Смородина     1/2 чашка   35 140
  Кремовое яблоко     1 средний   200 840
  Финик     3 only   160 670
  Инжир     1 средний   50 210
  Фруктовый салат (свежий средний)     1 чашка   120 500
  Грейпфрут    

1 средний 

20 85
  Виноград     1 большая гроздь   310 1300
  Джекфрут     1 средний   320 1345
  Киви     1 средний   40 165
  Лимон     1 средний   25 105
  Лайм     1 небольшой  10 40
  Личи     1 средний   10 40
  Мандарин     1 средний   35 145
  Манго     1 средний   100 420
  Шелковица     1 чашка   60 250
  Нектарин    1 средний   30 135
  Оливки (все виды)     1 средний   10 42
  Апельсины (все сорта)     1 средний   80 335
  Папайя    1 небольшой   80 335
  Маракуйя     1 средний   15 65
  Персики     1 средний   40 165
  Груши     1 средний   75 315
  Ананас      1 чашка нарезанная кубиками   55 230
  Сливы     1 средний   35 150
  Гранат     1/2 среднего   75 315
  Айва     100 грамм   50 210
  Малина     100 грамм   25 105
  Ревень     1 чашка нарезанная кубиками   25 105
  Мускусная дыня    1 чашка нарезанная кубиками   40 165
  Сапота     1 средний   140 590
  Клубника     1 большой   10 42
  Танжерин     1 небольшой   35 150
  Помидор     1 средний   20 85
  Арбуз    1 толстый ломтик  70 300

   

   Фрукты полны витаминами и минералами, которые являются источником клетчатки, необходимой для здоровья кишечника.

   Вы должны помнить, сколько калорий во фруктах, когда смотрите на свой вес. Польза фруктов настолько велика, что вы должны включить хотя бы один фрукт в день в свой ежедневный рацион.

   Помните старую поговорку: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает». 


Калорийность фруктов и ягод в таблице

Калорийность фруктов и ягод в большинстве своем не высока, но это не значит, что их можно есть без ограничений. Во-первых, они сладкие. Во-вторых, гликемический индекс высокий.

Есть и еще одно правило: кушать ягоды и фрукты лучше в отдельный прием пищи, иначе они будут плохо перевариваться, особенно после мяса.

Калорийность фруктов на 100 граммов, а также гликемический индекс (ГИ) и содержание белков, жиров и углеводов представлены в таблице ниже. Ориентируйтесь на нее, чтобы не переедать.

Калорийность фруктов в алфавитном порядке!

Таблица калорийности фруктов и ягод

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал/100 гр ГИ
Абрикос 0,7 0 10,1 44 35
Авокадо 2 20 7,4 208 10
Айва 0,6 0 8,7 37 35
Ананас 0,3 0 1,9 49 50
Апельсин 0,8 0 8,6 38 35
Арбуз 0,6 0,1 5,8 25 75
Банан 1,7 0 22 87 55
Брусника 0,6 0 8,8 42 45
Виноград 0,5 0 17,8 73 45
Вишня 0,9 0 11,1 46 20
Гранат 0,9 0 11,9 53 35
Грейпфрут 0,8 0 7,5 37 25
Груша 0,5 0 10,6 41 30
Дыня 0,8 0,3 7,3 34 65
Ежевика 1,9 0 5,1 31 25
Земляника 1,9 0 7,1 40 25
Инжир 0,7 0,2 13,7 49 35
Киви 1,0 0,7 9,7 46 50
Клубника 0,6 0,4 7,0 30 25
Клюква 0,7 0 4,9 27 45
Кокос 3,4 33,5 6,2 354 45
Крыжовник 0,8 0 9,7 43 25
Лимон, лайм 0,9 0 3,3 30 20
Малина 0,7 0 9,2 43 25
Манго 0,6 0,4 11,8 69 50
Мандарин 0,9 0 8,8 39 30
Маракуйя 2,4 0,4 13,4 68 30
Персик 0,9 0 10 42 35
Помело 0,6 0,2 6,7 32 30
Слива 0,8 0 9,7 41 35
Смородина 0,6 0 8,7 39 25
Фейхоа 1 1 11 49 40
Хурма 0,7 0 15,7 61 50
Черешня 1,3 0 12,5 54 25
Черника 1,2 0 8,8 41 25
Яблоко 0,5 0 11,4 48 35

5 советов по выбору качественных фруктов

И напоследок, как кушать не только вкусные, но и полезные фрукты и ягоды.

  1. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам и фруктам. В них обычно меньше вредных веществ и больше витаминов. Лучше – местным.
  2. Главный показатель качества – аромат. Если он отсутствует, фрукт скорее всего не доспел. Если запах выраженный, присущий данному фрукту – продукт качественный. Особенно это касается ягод. Клубника должна пахнуть клубникой, малина – малиной. Нейтральный запах говорит о том, что ягода выращена не в естественных условиях.
  3. Оцените внешний вид. Кожура должна быть без повреждений, трещин, помятостей, без гнили и следов вредителей. Цвет плода должен быть характерным, ярким, но не чересчур. Если выбираете ягоды, обратите внимание на цвет плодоножки – скопление желтизны вокруг говорит об использовании большого количества удобрений.
  4. Взвесьте плод в руке. Ощутили тяжесть – фрукт спелый и сочный. Слишком легкий вес может указывать на то, что плод внутри сухой.
  5. Проверьте на плотность. Фрукт должен быть жестким, но не твердым. Если он слишком мягкий – переспел, жестче обычного – значит незрелый.

Таблица калорийности фруктов и их польза

Фрукты приносят огромную пользу для здоровья человека, а также они очень вкусны и питательны, что является еще одним огромным их достоинством. Фрукты можно есть как в чистом виде, так и в вареньях, компотах, сладостях, салатах и других блюдах.

Ни одна здоровая диета не обходится без фруктов, поскольку они как минимум держат в тонусе содержание сахара в крови, а также способствуют хорошему пищеварению.

Если вы выбрали диету, в которой указано только количество потребления калорий в день, то данная статья именно для вас. Ниже будет представлена таблица калорийности фруктов, но для начала ознакомьтесь с тем, сколько пользы они приносят вашему организму.

Польза

Фрукты являются необходимыми продуктами питания, пусть и не каждый день, но их потребление очень важно для организма. Они полезны своим огромным содержанием витаминов, а также большинство из них содержит много воды, что помогает худеющим легко сбросить вес.

Несомненно, содержание витаминов и минералов меняется в зависимости от самого фрукта, однако каждый из них по-своему положительно влияет как на пищеварительную систему, так и на тонус организма в целом.

Наиболее полезен и распространен, конечно же, такой фрукт, как яблоко. Калорийность яблока также является одной из самых низких. А сколько это в цифрах, будет описано ниже.

Употребление фруктов при похудении

Далеко не все фрукты можно есть при похудении. Например, бананы нежелательны к употреблению, потому что они имеют довольно высокую калорийность и долго перевариваются в сравнении с остальными. Сухофрукты, конечно, тоже очень полезны, но они гораздо калорийнее, чем свежие плоды. Наиболее рекомендуются к употреблению яблоки, хурма, персики и большинство цитрусовых.

Как уже было сказано ранее, фрукты в большей степени состоят из воды, поэтому помогают выводы шлаки и вредные вещества из организма, нормализовать рацион. Ярким примером являются все цитрусовые: калорийность мандарина, к примеру, составляет всего 40 ккал на 100 граммов. Это немного.

Так что, если вы решили похудеть, то таблица калорийности фруктов вам в помощь!

Когда лучше кушать фрукты

Диетологи советуют большую часть потреблять с утра в дневное время, а вечером не стоит, поскольку в них содержится глюкоза, которая вечером не столь хорошо усваивается, сколь днем. Если вы кушаете их днем, то лучше делать это за час до основного приема пищи, а если все-таки вечером, то через час после еды. Не советуется есть фрукты одновременно с другим блюдом – это способствует ухудшению пищеварения.

Таблица калорийности фруктов

Теперь, когда вы полностью подготовлены и мотивированы начать худеть или просто сбалансированно питаться, можете узнать конкретную калорийность большинства фруктов и ягод.

Исходя из данной таблицы, можно сделать несколько выводов. Например о том, что ягоды немного калорийнее, чем фрукты.

Как вы успели заметить, самым калорийным из списка является банан, а самым низкокалорийным – яблоко. Калорийность его на 100 г равна 37 ккал, это можно выяснить из таблицы. Из этого можно понять, какие продукты стоит выбирать при похудении. Если вы взяли жесткую диету, то вряд ли для нее выберете бананы. В крайнем случае, лучше предпочесть груши, калорийность их равна всего 42 ккал. В этом они недалеко ушли от яблочек.

Калорийность цитрусовых практически одинакова. Калорийность мандарина и апельсина полностью совпадают, да и лимон ушел недалеко от них. Поэтому цитрусовые вы можете смело употреблять при диете и не переживать за фигуру, но не переусердствуйте! Стоит отметить, что их нежелательно кушать на голодный желудок, поскольку кислота, содержащаяся в них, разрушает слизистую желудка. Цитрусовые положительно влияют на метаболизм, так что их следует употреблять после приема пищи через час, и тогда желудку будет проще переваривать пищу.

От чего зависит калорийность продуктов

Как бы ни казалось странным, но примерную калорийность фруктов можно определить и невооруженным глазом, имея минимальные знания о них. Пищевая ценность зависит, конечно же, от количества жидкости и наличия сахара.

Чем меньше жидкости во фрукте, тем больше концентрация сахара в нем, и именно поэтому сухофрукты в сравнении со свежими фруктами имеют довольно большую калорийность, превышающую фруктовую в три, а то и в четыре, и в пять раз! А вот компоты, наоборот, могут быть низкокалорийными, если в них, конечно же, не класть дополнительно сахар.

Теперь рассмотрите пример: мандарин и банан. Какой из них содержит большее количество жидкости? Естественно, это мандарин, и потому он имеет меньшую по сравнению с бананом пищевую ценность.

Вы многое узнали как о фруктах, так и об их питательности и пользе, так что теперь смело можете приступать к диете или сбалансированному питанию. Не забывайте пользоваться таблицей калорийности фруктов, и всегда помните, что из фруктов можно приготовить огромное количество вкуснейших блюд, которые, несомненно, украсят ваш стол.

Фрукты — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

56

Углеводы, г: 

12.9

Фруктами принято называть сочные плоды, вырастающие на деревьях и кустарникам, которые можно употреблять в пищу. К фруктам относят и ягоды, поэтому классификация достаточно условная, ведь арбуз (ягода) растёт вовсе даже не на дереве. Фрукты появились на земле гораздо раньше человека, поэтому дикие плодовые деревья и кустарники не сразу «одомашнились» и приняли знакомый нам вид. А многие фрукты до сих пор имеют первозданные вкус и внешний вид (calorizator). Как правило, фрукты обладают приятным вкусом и ароматом, поэтому в великом разнообразии фруктовых культур каждый может найти то, что ему действительно по вкусу.

Виды фруктов

Самых крупных видов фруктов два – это семечковые и косточковые. Остальные разновидности могут быть даже многочисленней, но, так или иначе, являются представителями основных видов.

Косточковые фрукты – плоды, имеющие сочную мякоть и одну достаточно крупную косточку. Они содержат большее количество сахарозы и глюкозы, по сравнению со всеми остальными фруктами и ягодами. Представители косточковых всем хорошо известны, это:

Фрукты, называемые семечковыми, главные поставщики фруктозы, полезной для нашего организма. Имеют сочную мякоть и множество семечек, иногда очень маленьких. К семечковым относятся:

Остальные фрукты делятся на подвиды – цитрусовые, тыквенные (бахчевые), фрукты умеренного климата, тропические и экзотические фрукты.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов в среднем составляет 56 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства фруктов

Во многих фруктах можно найти практически всю таблицу Менделеева и все необходимые организму человека витамины. Во фруктах содержатся: бета-каротин, холин, витамины А, группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12), С, Е, К, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кремний, кобальт, никель и алюминий, фосфор и натрий. По содержанию клетчатки фрукты не уступают злакам и овощам, а иногда и опережают их.

Фрукты играют немаловажную роль в нормальном пищеварении и метаболизме, незаменимы в диетическом питании.

Хранение и использование фруктов в кулинарии

Самые полезные – спелые сезонные фрукты, выращенные в регионе проживания. Ведь им требуется минимальное время для транспортировки и поэтому не нужно использовать дополнительные средства для сохранения урожая (калоризатор). Такие фрукты достаточно тщательно вымыть и наслаждаться вкусом.

Фрукты замораживают, сушат, консервируют, варят из них компоты, варенья, джемы и повидло, готовят мармелады, используют для приготовления начинок в пироги, а также соков, настоек и вина.

Вред фруктов

Людям, подверженным аллергическим реакциям, нужно с осторожностью пробовать новые виды фруктов. Также не следует переедать даже самыми полезными и любимыми фруктами, это принесёт больше вреде, нежели пользы.

Таблица калорийности фруктов и ягод

В детстве папа Толя с мамой Валей талдычили нам, как полезны фрукты. Мы выросли и вдруг обнаружили, что это не так, что фрукты — это страшные углеводы, лучше есть их редко, а бананы и виноград никогда. На чьей же стороне правда? Давайте разберемся подробно с каждым негодяем!

БАНАНЫ

Содержат: калий, магний, триптофан, фосфор. Полезны при депрессиях — и запорах. В бананах сразу три вида сахаров — фруктоза, глюкоза, сахароза. Обеспечивают мгновенный прилив бодрости. Активно рекомендуются бодибилдерам для заполнения так называемого «углеводного окна» — промежутке до часа времени после тренировки. Бананы содержат очень много калия и мало натрия и рекомендуются людям, у которых скачет давление. Имеют слабительные свойства. Бананы лучше есть на завтрак перед работой и добавлять в свою ежеутреннюю овсянку: учитесли вы или работаете, калий, содержащийся в бананах, помогает в умственной деятельности. Бананы содержат триптофан, который в организме человека превращается в гормон радости серотонин. Так что если вам необходимо поднять настроения — ешьте бананы! Также бананы помогают людям, страдающим от изжоги. Энергетическая ценность бананов — 105 ккал.

ГРАНАТ

Содержит: антиоксиданты, антикоагулянты. Гранаты очень полезны для сосудов и состояния крови. Благодаря содержания антиоксидантов разжижают кровь, препятствуют образованию тромбов, а значит — инсультам и инфарктам. Очень полезно пить гранатовый сок — особенно мужчинам: он противостоит развитию рака простаты и полезен для потенции. Энергетическая ценность граната — 104 ккал в 1 шт.

КИВИ

Содержит: витамин C, калий. Киви очень полезен для зожников: обладает небольшим слабительным действием, содержит очень много витамина С, помогает сжигать жир и содержит сравнительно мало сахара — может входить в любую диету. Энергетическая ценность киви — 46 ккал в 1 шт.

ГРУША

Содержит: калий, антиоксиданты, витамин С. Груша — практически лечебный фрукт: она полезна для людей с проблемами сердцами, снижает плохой холестерин, имеет даже отхаркивающие свойства. Грушу дают даже грудничкам, и груша помогает людям, перенесшим инсульт. Энергетическая ценность груши — 98 ккал.

ИНЖИР

Инжир, несмотря на сладкий вкус, может войти в любую диету. Помогает людям, перенесшим инсульт, хорошо влияет на артериальное давление, замедляет развитие раковых процессов. Энергетическая ценность инжира — 74 ккал.

МАНГО

Манго замедляет развитие раковых процессов, снижает холестерин, очень помогает работе щитовидной железы и полезен людям с болезнью Альцгеймера. Энергетическая ценность манго — 135 ккал в 1 шт.

ФИНИКИ

Содержат фтор, кальций, магний, антиоксиданты. Финики снижают холестерин. Очень редкий для фрукта факт: финики богаты фтором, а это полезнейший для зубов минерал. А еще в финиках есть магний, достаточное употребление которого спасает от депрессий и снижения настроения. Финики пробуждают бодрость духа, помогают улучшить пищеварительные процессы и предупреждают болезни суставов. Так как финики содержат много сахара, атлеты употребляют их после тренировки для более быстрого восстановления. Финики полезны для сердца, а благодаря своим слабительным свойствам предупреждают рак толстой кишки. Энергетическая ценность фиников — 23 ккал в 1 шт.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Фрукты

Ягоды

Еще интересное по теме:

— Сколько калорий в алкоголе

— Сколько калорий в меде

— Сколько калорий в яйце

А какие фрукты вы любите? Калорийны ли они? Оставляйте свои комментарии!

Список 28 лучших фруктов с калориями и углеводами

Размещено

Фрукты — важная часть здорового питания! В этом алфавитном списке 28 самых популярных фруктов с их калорийностью и углеводами. Распечатайте его, чтобы попробовать их все.

Наполненные клетчаткой, питательными веществами и восхитительным вкусом, фрукты — это группа продуктов, которую вы никогда не должны исключать из своего рациона, если хотите достичь своих целей в отношении здоровья.

Фрукты и овощи бывают разных цветов, что дает им различные комбинации антиоксидантов и фитохимических веществ. Важно употреблять в пищу разнообразные фрукты, чтобы оптимизировать количество питательных веществ и усвоить их.

Этот список фруктов с их калорийностью и углеводами может помочь вам принять правильное решение в отношении фруктов, которые вы едите, при этом стремясь к этому разнообразию ..

Почему фрукты должны быть частью вашего рациона?

Было доказано, что фрукты не только богаты клетчаткой, питательными микроэлементами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, но и являются ценными для вашего здоровья и профилактики заболеваний.Согласно веб-сайту Choose MyPlate, диета с достаточным количеством фруктов каждый день может:

  • Снижение артериального давления
  • Улучшение пищеварения
  • Снижение холестерина
  • Рост и восстановление тканей тела

Сколько фруктов вы должны есть в день?

Согласно последним рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для американцев, большинство американцев должно съедать 1-2 чашки фруктов в день. Это возраст от 2 лет до 99+.Все зависит от вашего роста, уровня физической подготовки и пола. Но, чтобы не усложнять, 1-2 чашки — хорошее практическое правило.

А это так просто сделать! Есть так много способов есть фрукты. Свежие, замороженные, консервированные, сушеные, соковые, смешанные, приготовленные и т. Д. Фрукты могут принимать самые разные вкусы и текстуры в зависимости от того, как вы их готовите. Яблочный соус может сильно отличаться на вкус от свежего яблока, сушеных яблок или даже яблочного картофеля фри во фритюрнице.

В каком фрукте меньше всего калорий?

Fruit имеет безумный диапазон калорий на фрукт.В некоторых фруктах много воды, в некоторых много мякоти, в некоторых много сахара, а в некоторых много семян.

Если вы считаете калории, вам нужно знать, какие фрукты низкокалорийны, а какие — высоки. Фрукты с наименьшим количеством калорий на фрукт — это естественная порция еды, кажется, это лимоны и лаймы, содержащие менее 20 калорий на весь фрукт.

В каком фрукте меньше всего углеводов?

Кроме того, неудивительно, что в лимонах и лаймах меньше всего углеводов.Чем слаще еда, тем больше в ней сахара и углеводов. Фрукт с наибольшим количеством углеводов — это МАНГО !! Колоссальные 50 граммов на фрукт.

Возьмите копию этого распечатанного списка фруктов с их калориями и углеводами, чтобы вы могли начать включать в свою жизнь большее разнообразие фруктов!

Фрукты Измерение Вес Калорий Углеводы Белок Жир
яблоко 1 среднее 182 г 95 25 0.5 0,3
абрикос 1 абрикос 35 г 17 3,9 0,5 0,1
авокадо 1 авокадо 201 г 322 17 4 29
бананы 1 средний 118 г 105 27 1,3 0,4
ежевика 1 чашка 144 г 62 14 2 0.7
черника 1 стакан 148 г 85 21 1,1 0,5
дыня 1 дыня 552 г 186 45 4,6 1
вишня 1 чашка 155 г 77 19 1,6 0,5
клюква (свежая) 1 чашка 100 г 46 12.2 0,4 0,1
даты 1 дата 24 г 66 18 0,4 0
грейпфрут 1/2 фрукта 123 г 52 13 0,9 0,2
виноград 1 стакан 92 г 62 16 0,6 0,3
пади 1 стакан 170 г 61 15 0.9 0,2
киви 1 фрукт 69 г 42 10 0,8 0,4
лимон 1 фрукт 58 г 17 5 0,6 0,2
лайм 1 фрукт 67 г 20 7 0,5 0,1
мандариновые апельсины 1 фрукт 75 г 40 10 0.6 0,2
манго 1 фрукт 336 г 201 50 2,8 1,3
нектарин 1 фрукт 142 г 63 15 1,5 0,5
апельсины 1 фрукт 96 г 45 11 0,9 0,1
персики 1 фрукт 150 г 59 14 1.4 0,4
груша 1 фрукт 178 г 102 27 0,6 0,2
ананас 1 чашка 165 г 82 22 0,9 0,2
сливы 1 фрукт 66 г 30 7,5 0,5 0,2
гранат 1/2 C семена 87 г 72 16 1.5 1
малина 1 чашка 123 г 65 15 1,5 0,8
клубника 1 чашка 152 г 49 12 1 0,5
арбуз 1 чашка 152 г 46 11 0,9 0,2

РАСПЕЧАТАТЬ ЭТОТ СПИСОК !!

Также возьмите список белков для печати и список овощей для печати!

Прикрепите на потом!

калорий в фруктах

Фрукты состоят в основном из простых углеводов, небольшого количества белков и очень небольшого количества жиров — конечно, есть исключения, такие как авокадо.

Фрукты — это не только калории, но и другие полезные свойства для здоровья.

Однако во время программы сжигания жира все простые сахара следует употреблять в умеренных количествах. Но не переусердствуйте — фрукты содержат много полезных питательных веществ — антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

Калорийность фруктов и макроэлементы

Фрукты Обслуживание калорий Углеводы
(г)
Белок
(г)
Жир
(г)
Яблоко сырые, с кожей, 100 г = 1 маленький 52 (218 кДж) 13.8 0,3 0,2
Абрикос сырые, с кожурой, 100г = 3 абрикоса 48 (201 кДж) 11,1 1,0 0,4
Авокадо сырое, без кожи, 100г 160 (670 кДж) 8,5 2,0 14,7
Банан 1 средний 94 (393 кДж) 21,7 1.1 0,3
Бойзенберри сырье, 1 стакан 75 (312 кДж) 18,4 1,0 0,6
Черника сырье, 1 стакан 81 (339 кДж) 20,5 1,7 0,6
Даты 1 стакан без косточек, нарезанный 490 (2047 кДж) 130,8 3,6 0.7
Грейпфрут 1 средний 82 (343 кДж) 20,5 1,5 0,3
Виноград 1 стакан, без косточек, красный или зеленый 114 (475 кДж) 28,3 1,0 1,0
Киви 1 средний, 2,7 унции, без кожи 46 (194 кДж) 11,2 0,8 0.3
Лимонный 1 средний, 2 унции 17 (70 кДж) 5,4 0,6 0,2
Дыня Мускусная дыня, 1 средний клин, 2,4 унции 24 (101 кДж) 5,7 0,6 0,2
Нектарин 1 средний 67 (279 кДж) 15,9 1,2 0,5
Апельсины 1 большая, 6.5 унций 86 (361 кДж) 21,5 1,7 0,2
Персики 1 средний, 3,5 унции 42 (176 кДж) 10,8 0,7 0,0
Груша 1 средний, 5,8 унции 98 (410 кДж) 25,1 0,7 0,7
Ананас 1 чашка, нарезанная кубиками, 5,5 унции 76 (318 кДж) 19.2 0,6 0,6
Сливы 1 средний, 2,3 унции 36 (152 кДж) 8,6 0,5 0,4
Малина 1 чашка, 4,3 унции 60 (252 кДж) 14,1 1,2 0,6
Клубника 1 чашка, половинки, 5,4 унции 46 (190 кДж) 10,6 0.9 0,5
Арбуз 1 клин, 10 унций 92 (383 кДж) 20,6 1,7 1,1

Не можете найти? Ознакомьтесь с полным ассортиментом фруктов и фруктовых соков.

Фрукты и здоровье

Уровень потребления фруктов связан с меньшим риском рака и сердечной недостаточности. Однако обратите внимание, что во многих из этих исследований рассматривалось потребление фруктов и овощей, в одном исследовании было отмечено, что более высокое потребление вегетарианских продуктов (но не фруктов) было связано с замедленным снижением когнитивных функций в пожилом возрасте.

При соблюдении диеты для похудения рекомендуется продолжать есть фрукты, чтобы поддерживать уровень антиоксидантов.

Список литературы

  • Брэдбери, К. Э., Эпплби, П. Н. и Кей, Т. Дж. (2014). Потребление фруктов, овощей и клетчатки в связи с риском рака: результаты Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC). Американский журнал клинического питания , 100 (Приложение 1), 394S-398S.Ссылка
  • Моррис, М. К., Эванс, Д. А., Тангни, К. С., Биениас, Дж. Л., и Уилсон, Р. С. (2006). Связь потребления овощей и фруктов с возрастными когнитивными изменениями. Неврология , 67 (8), 1370-1376. Ссылка
  • Круейрас, А. Б., Парра, М. Д., Родригес, М. К., Мартинес де Морентин, Б. Э., и Мартинес, Дж. А. (2006). Роль содержания фруктов в диетах с ограниченным потреблением энергии в улучшении антиоксидантного статуса у полных женщин во время потери веса. Nutrition , 22 (6), 593-599. Ссылка

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Я постоянно использую калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж. © 2021 Freedieting.com

График калорий во всех фруктах [Таблицы чистого и HD]

Сухофрукты считаются прекрасной заменой свежим фруктам.Иногда получить сухофрукты сложнее (по причинам: неподходящая погода и неподходящее место).

Таким образом, сушеные версии свежих фруктов хорошо работают, обеспечивая вам все необходимые калории и полезные свойства.

  • Сушеная копия свежих фруктов — сушеные фрукты — имеет тот же вкус, но в большей степени содержит сахар.
Фрукты-калории-диаграмма

Свежие и сушеные Fruit Prosses

Свежие фрукты, из которых большая часть первоначального содержания воды удаляется естественным путем или с помощью различных методов, таких как сушка на солнце, сушилки или дегидраторы; известен как сухофрукт.

Что еще делают сухофрукты?

Сухофрукты:

  • Не портится быстро
  • Легко помещается в сумку / кошелек
  • Можно использовать в различных блюдах и выпечке
  • Усилители вкуса
  • Намного больше витаминов и клетчатки, чем в свежих фруктах
  • Шина калорий

О калориях

  • Калория — это единица измерения энергии.
  • Это топливо для тела.
  • Специалисты по питанию измеряют количество пищевых калорий в «100 граммах».
  • Калории помогают в наращивании мышц и укреплении костей.

Потому что сухофрукты — это море калорий, и не всегда присоединение — это хорошо. Поэтому, чтобы вы знали точное количество калорий в большинстве сушеных фруктов, мы купили для вас диаграмму калорийности сушеных фруктов.

Фрукты Количество Калорий
Яблоко 100 г 52 калории
Банан 100 г 89 Калорий
100 Манго 60 калорий
Авокадо 100 г 160 калорий
Драконий фрукт 100 г 102 калории
Вишня 100 г 50 калорий
Черный виноград 100 г 57 Калорий

Следовательно, всегда будьте внимательны и загляните в «Таблицу калорийности сухофруктов» , прежде чем отправиться в путь к сухофруктам.

Это, в конечном счете, будет сопротивляться бездумному перекусыванию сухофруктов, пригоршня за пригоршней.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНО СУШЕННЫЕ ФРУКТЫ НА ПРИБОР КАЛОРИЙ?

Вот как следует выбирать сухофрукты в соответствии с потребностями вашего организма в калориях:

  • При выборе различных сухофруктов всегда читайте этикетку на упаковке с питательными веществами.
  • Помимо размера порции, обратите внимание также на добавленные элементы в упаковке сухофруктов.
  • Имейте в виду, что иногда в упаковку добавляют дополнительное количество сахара для улучшения вкуса и удаления микробных клеток.
  • Выбирайте бренды с надписью «без добавления сахара», которую иногда бывает трудно найти.
  • Если у вас аллергия на серу, то перед покупкой сухофруктов проверьте на диоксид серы. Это связано с тем, что большинство упаковок с сухофруктами содержат серу для сохранения и предотвращения обесцвечивания.

ПРЕИМУЩЕСТВА СУХИХ ФРУКТОВ:

  • Это натуральные подсластители, поэтому их можно использовать в выпечке, чтобы заменить смертельно опасный белый сахар.
  • Если добавить в смузи и молочные коктейли, они улучшают вкус и питательные свойства.
  • Они являются естественными союзниками всех видов молока и молочных продуктов и напитков.

ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ СУХИХ ФРУКТОВ?

Калории, содержащиеся в сухофруктах, известны как калории сушеных фруктов. калорий в сухофруктах намного ниже, чем в лакомствах, конфетах и ​​тортах.

Следовательно, сухофруктов, используемых в деликатесах , считается более здоровой альтернативой белому сахару.

В то же время сушеные манго, банановые чипсы, чернослив и другие сухофрукты содержат много сахара и могут способствовать увеличению веса.

Поэтому мы рекомендуем вам следить за своими калорийными порциями из потребляемой сухой пищи .

Вот как вы это будете искать!

орехи-калории-таблица

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА В СУШЕНЫХ ФРУКТАХ

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, сухофрукты содержат больше клетчатки и антиоксидантов, особенно фенолов, чем свежие фрукты.

ФЕНОЛЫ — ПИТАТЕЛЬНЫЕ ФРУКТЫ — ПРЕИМУЩЕСТВА
  • Сухофрукты — соединение, богатое фенолом, снижает риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и заболеваний головного мозга.
  • Это питательное вещество улучшает пищеварение, помогает избавиться от газов и вздутия живота.

Но, ОСТОРОЖНО:

Сухофрукты, богатые клетчаткой, могут усугубить некоторые расстройства пищеварения.

Изюм (сушеные фрукты) — Великолепный:

Изюм — сушеные фрукты — это сушеный виноград, который выращивают во многих регионах мира, едят в сыром виде или используют в пивоварении, выпечке и кулинарии.Ученые и исследователи изучили различные преимущества изюма для здоровья. Вот несколько отчетов:

  • В отчете за 2013 год, опубликованном в Journal of Food Science, анализируется глюкоза в крови и реакция инсулина на изюм в большей степени по сравнению с другими продуктами питания и закусками.
  • Исследователи проанализировали, что потребление изюма может снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина. Следовательно, значительно снижается риск развития диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Исследователи и консультанты Калифорнийского совета по маркетингу изюма рекомендуют умеренное потребление изюма, так что любители изюма могут оставаться в безопасности.

В соответствии с диетическими рекомендациями при диете в 2000 калорий рекомендуемое количество свежих фруктов составляет две чашки в день. В этом отношении одна чашка свежих фруктов эквивалентна половине чашки сухофруктов.

СОДЕРЖАНИЕ ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ: СВЕЖИЕ ФРУКТЫ VS. СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ

По данным клиники Кливленда:

  • Содержание питательных веществ в свежих фруктах такое же, как и в сухофруктах.

Однако вам следует ограничить потребление сухофруктов в соответствии с нашей «Таблицей калорийности сушеных фруктов». Это потому что; вы потребляете больше калорий из фирменных / упакованных сушеных продуктов с добавлением сахара.

Кроме того, сушеные фрукты легко переедать, так как из них удаляется вода, и порция становится меньше.

Следовательно, сухофруктов следует потреблять вдвое меньше, чем свежих фруктов.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ — ПИТАНИЕ

Мы собрали для вас один из самых популярных сухофруктов, а также его питательную ценность — послушайте!

Изюм:

  • Как один из самых популярных сухофруктов, Министерство сельского хозяйства США указывает, что они содержат около 85 калорий, 1.28 граммов пищевых волокон и 18,5 граммов сахара на унцию. Это равняется 60 изюмам.

Чернослив:

  • Чернослив или чернослив содержат 418 калорий, 12,4 грамма клетчатки и 66,3 грамма сахара на чашку.
  • Хотя в черносливе отсутствует нерастворимая клетчатка, считается, что он оказывает слабительное действие.
  • В одной порции (полстакана) содержится 2,5 грамма белков и 13% вашей суточной потребности в железе.

Даты :

  • Финики в предложении фруктов 66.5 калорий, 1,61 г клетчатки и 16 г сахара.

Сушеные абрикосы :

  • Сушеные абрикосы на чашку содержат 314 калорий, 9,49 граммов клетчатки и 69,5 граммов сахара.

Банановые чипсы :

  • Сушеные банановые чипсы на унцию содержат 147 калорий, 2,8 грамма клетчатки и 10 граммов сахара.

Персики:

  • Персики на полстакана содержат 191 калорию, 6.5 граммов клетчатки, 34% витамина А, 18% железа, со следами калия, ниацина и меди.

Яблоки:

Яблоки не являются отличным питательным набором, поскольку порция часто содержит меньше калорий, чем другие сухофрукты. Так что, если вы ищете более легкую закуску, они вам подойдут.

  • Порция яблок, на полстакана, 104 калории и 3,5 грамма клетчатки.

Личи: Личи — восхитительный фрукт, который продается в замороженном или консервированном виде.В сушеном виде они могут стать отличным дополнением к вашему рациону.

  • Личи Одна порция из ½ стакана содержит 221 калорию, 4 грамма клетчатки, 244% витамина С и 3,2 грамма белка.

Смородина:

  • Порция ½ стакана смородины содержит: 204 калории, 5 граммов клетчатки, 3 грамма белка на порцию, 13% железа и 18% дневной потребности человека в калии.

Груши: Попробуйте добавлять груши в различные салаты, и вы также можете использовать их как топперы.

  • Порция ½ стакана груш: 236 калорий, 7 граммов клетчатки с витамином С, железом, витамином К и медью.

Помидоры: Помидоры в качестве начинки для пиццы и, если их сушить, используются в других пикантных рецептах, становятся отличным питательным выбором.

  • В порции ½ чашки они предлагают 69 калорий, 3,5 грамма клетчатки, с добавлением железа, витамина С, ниацина, калия, магния и марганца.

Джуджуба: Джуджуба не так распространена, как другие фрукты, но это может быть вашей забавной новой едой, которую вы можете попробовать.

  • В качестве хорошего источника витамина С и рибофлавина они предлагают на полчашки: 229 калорий, 0 граммов клетчатки.

Это все, что мы исследовали и записали для вас относительно самых популярных сухофруктов вместе с их разделением.

А теперь поехали дальше!

СПОСОБОВ ВКЛЮЧИТЬ СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ В ВАШЕ ДИЕТУ

Как включить сухофрукты в свой рацион ? — может быть следующим всплывающим запросом, который может вас обеспокоить.

В этом отношении употребление сухофруктов только в качестве закуски вам не поможет.

Следовательно, чтобы вы прикрылись, ниже мы исследовали и собрали некоторые моменты способов включения сухофруктов в свой рацион. . Надеюсь, они будут вам полезны. Итак, вперед!

  • Разнообразьте свое питание и увеличьте потребление питательных веществ, творчески используя сухофрукты во время приготовления.
  • Рассмотрите возможность добавления сухофруктов в качестве начинки. Например: добавляйте изюм в овсянку, клюкву в салаты или сушеную клубнику в каши.
  • Можно использовать сухофрукты как добавку к соусам. Просто убедитесь, что вы увлажняете их, прежде чем добавлять в блюда.
  • Рассмотрите возможность добавления сухофруктов в различные виды хлеба и выпечку, которая может включать хлеб с изюмом или клюквенные лепешки. Но не забудьте замочить их в воде, прежде чем добавлять в свои рецепты.
  • Наконец, вы можете добавлять сухофрукты в напитки, такие как вино, чай, воду или сок, для регидратации.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЕМ КАЛОРИЙ СУХИХ ФРУКТОВ

Вы уже хорошо знаете о преимуществах предложения сухофруктов.Но для вас мы собрали несколько кратких сведений о пользе потребления калорий из сушеных фруктов — просто как напоминание для вас!

Сухофрукты очень популярны по множеству причин. Вот некоторые из них:

  • Употребление сушеных фруктов улучшает здоровье.
  • Сухофрукты содержат множество важных минералов, витаминов, фитонутриентов и клетчатки, которые сохраняют вашу активность в течение всего дня.
  • Сухофрукты портятся не так быстро, как свежие.
  • Сухофрукты — это легкая закуска, особенно для таких занятий, как походы и другие приключения.

УВЛАЖНЕНИЕ VS. ОБЕЗВОЖЕННЫЕ ФРУКТЫ ВЕРСИИ

  • 100 граммов свежих слив содержат 46 калорий, тогда как 100 граммов чернослива — сушеных слив — содержат 240 калорий.
  • Когда вы превращаете свежие фрукты в сушеные, часть витаминов теряется в процессе сушки.
  • Из равного количества свежей и сушеной слив вы получаете 16% и 1% витамина С соответственно.

Таблица калорийности фруктов калорийность-фрукты-диаграмма

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На этом наше руководство по калорийности сушеных фруктов заканчивается. Мы предоставили вам хорошо изученные удивительные факты и цифры, о которых вы, возможно, мечтаете долгое время.

В целом сушеные фрукты являются отличным источником питания. Это фрукт, в котором удалена большая часть воды, но он по-прежнему обладает потрясающим уровнем сладости, улучшенным вкусом и богатым питанием.

Хотя сухофрукты, как правило, содержат много калорий, на этикетке указывается, что они также являются хорошим источником жизненно важных питательных веществ.

Чтобы вы могли выбрать и добавить нужное количество и нужные фрукты в свой рацион, мы купили вам диаграмму калорийности диетических фруктов. Пойдите и проверьте калорийность вашего любимого вида сухофруктов, чтобы определить количество калорий и информацию о питании.

ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ- ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАМИ!

18 низкокалорийных фруктов, которые лучше всего подходят для похудения и диеты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Этот список низкокалорийных фруктов содержит менее 100 калорий и идеально подходит для похудения. От яблок до малины, от клубники до ананаса — есть множество низкокалорийных фруктов на выбор.

    Если вы ищете низкокалорийную закуску, простой десерт или быстрый низкокалорийный завтрак, эти низкокалорийные фрукты — идеальный выбор.Мало того, что они низкокалорийны, они также учитываются при ежедневном пятиразовом питании, делая их здоровыми для всех.

    Фрукты — отличный источник витаминов и минералов, включая клетчатку, антиоксиданты, калий, витамин С и многое другое. Это также лучший и самый естественный способ избавиться от сахара, поскольку фрукты являются полезными заменителями сахара.

    Мы поговорили с диетологом Миной Хан, которая дает советы по питанию более 25 лет, чтобы узнать больше о пользе для здоровья этих низкокалорийных фруктов.

    Вот наш обзор низкокалорийных фруктов, все менее 100 калорий…

    Фрукты низкокалорийные

    Низкокалорийные фрукты: Яблоко

    1. Яблоки

    Калорий: 32 на яблоко | Пятидневный счет: Одно яблоко = одно

    Яблоко в день избавит доктора от лишнего веса. Богатые питательными веществами яблоки содержат флавоноид под названием кверцетин, который, как считается, снижает риск хронических заболеваний. А в одном маленьком яблоке всего 32 калории.

    «Одно яблоко среднего размера считается одним из ваших пяти в день, так что это действительно простой вариант, который можно просто взять, когда вы в пути. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами, — говорит Мина, основатель нутрицевтической компании Formulate Health.

    «Яблоки — это не только вкусная закуска, но и их можно использовать для завтрака, смешивая с домашними мюсли или добавляя в кашу. Если вы хотите похудеть, тушеные яблоки также могут стать отличным вариантом для десерта, так как они придадут вам сладость яблочного праха или пирога без высокого содержания жира », — добавляет Мина.

    Низкокалорийные фрукты: ежевика

    2. Ежевика

    Калорий: Одна на ежевику | Пятидневный подсчет: Девять ягод ежевики = одна

    Ежевика не только полезна, но и низкокалорийна. Богатая клетчаткой ежевика также является одним из лучших источников антиоксидантов, которые могут снизить риск многих заболеваний. И в каждой ягоде содержится одна калория.

    «Порция из девяти ягод ежевики содержит более 30 мг витамина С, что составляет половину рекомендуемой дневной нормы.Витамин С действительно важен для образования коллагена в костях, соединительной ткани и кровеносных сосудах, помогая укреплять суставы, заживлять раны и восстанавливать кожу », — говорит Мина.

    «Витамин C также помогает организму усваивать железо, сокращать продолжительность простуды и даже уменьшать количество свободных радикалов в организме. К тому же они очень вкусные. Особенно в смузи или в смеси, чтобы приготовить ежевичный соус для полива дыни ».

    Низкокалорийные фрукты: Черника

    3.Черника

    Калорий: Восемь на столовую ложку с горкой | Пятидневный счет: Четыре столовые ложки с горкой = одна

    Известная своим низким содержанием калорий, но исключительно высоким содержанием питательных веществ, одна столовая ложка черники с горкой содержит всего восемь калорий, так что вы можете съесть три столовые ложки и даже не набрать 30 калорий.

    «Черника низкокалорийна и жирна и содержит действительно значительное количество здоровой клетчатки. Они также являются отличным источником витамина K1, который, как было установлено, помогает снизить свертываемость крови, укрепить здоровье костей и сбалансировать уровень кальция в крови », — говорит эксперт по питанию Мина Хан.

    «Черника также богата калием, который помогает снизить кровяное давление и удержание воды, наряду с витамином С, который имеет решающее значение для здоровья кожи и иммунной функции. Эти маленькие, но мощные ягоды также содержат магний, который отлично подходит для тех, кто страдает от проблем со сном и стресса. Есть причина, по которой так много людей называют чернику суперпродуктом ».

    Низкокалорийные фрукты: Вишня

    4. Вишня

    Калорийность: 43 на 10 вишен | Пятидневный подсчет: 14 вишен = одна

    У этих сочных красных косточковых плодов короткий сезон в начале лета, поэтому пользуйтесь этим, пока можете, потому что они богаты клетчаткой, антиоксидантами, витамином С и содержат больше калия (который помогает нервной функции), чем яблоки или клубника.

    Мина комментарии; «Свежая вишня содержит большое количество клетчатки, которая, как мы знаем, отлично подходит для поддержания здоровья пищеварительной системы, снижения холестерина и баланса уровня сахара в крови. Вишня также содержит витамины C, A и K, которые помогают выполнять множество функций в организме. Они также содержат антиоксиданты, такие как бета-каротин, и незаменимый питательный холин, который играет ключевую роль в росте клеток, коммуникации нейронов и поддержании жизненно важных органов, таких как сердце, легкие и почки.”

    Низкокалорийные фрукты: Драконий фрукт

    5. Драконий фрукт

    Калорий: 60 на фрукт | Пятидневный счет: Одна чашка, полная драконьего фрукта = одна

    В одном фрукте этого потрясающего фрукта содержится около 60 калорий. Он богат диетической клетчаткой и антиоксидантами и является отличным растительным источником магния, который помогает преобразовывать пищу в энергию.

    Мина говорит; «Драконий фрукт становится все более доступным в Великобритании и содержит большое количество клетчатки и магния, а также многочисленные антиоксиданты, включая беталаины, которые помогают снизить уровень холестерина, флавоноиды, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, и гидроксициннаматы, обладающие антиоксидантными свойствами. -раковые свойства.Более того, они выглядят так красиво и прекрасно подходят для добавления в миску для смузи или фруктовый салат ».

    Низкокалорийные фрукты: грейпфрут

    6. Грейпфрут

    Калорий: 52 на половину грейпфрута | Пятидневный счет: Половина грейпфрута = один

    Не всем нравится кислинка грейпфрута, но в этом цитрусовом мало калорий и много питательных веществ. Это отличный источник антиоксидантов и витаминов А и С, а также калия, который помогает регулировать кровяное давление.Считается, что он снижает аппетит, но может вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, такими как статины, поэтому, если вы принимаете лекарства, проверьте их перед едой.

    «Грейпфруты богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему и способствует большему чувству сытости, что отлично подходит для похудания, особенно с учетом его низкой калорийности. Грейпфруты также содержат значительное количество витамина С, витамина А, магния, тиамина и фолиевой кислоты, которые вместе улучшают общее самочувствие тела и разума », — говорит диетолог Мина Хан.

    Низкокалорийные фрукты: Киви

    7. Киви

    Калорий: 42 в киви | Пятидневный счет: Два киви = один

    Один очищенный киви содержит всего 42 калории. Киви также содержит пищевые волокна и содержит больше витамина С, чем апельсины.

    Мина объясняет; «Киви содержат действительно большое количество витамина С, на самом деле больше, чем рекомендуемая дневная норма. Они также богаты клетчаткой и низкокалорийны, что делает их отличным выбором для перекуса в течение дня.Антиоксиданты, содержащиеся в киви, также способствуют укреплению здоровой и сильной иммунной системы. Так что регулярное употребление киви может помочь предотвратить появление вирусов, простуды и других распространенных заболеваний ».

    Низкокалорийные фрукты: Апельсин

    8. Апельсины

    Калорий: 62 в апельсине | Пятидневный счет: Один апельсин = один

    Утоляющий жажду апельсин среднего размера содержит около 62 калорий и является хорошим источником клетчатки, кальция и витаминов А и С.

    «Апельсины также являются отличным источником витамина С, один апельсин обеспечивает 100% рекомендуемой дневной нормы потребления. Вдобавок к этому, они также богаты калием, который, как было установлено, помогает снизить кровяное давление и даже уменьшить симптомы тревоги и стресса. Если вы поклонник апельсинов, — говорит Мина.

    Мина добавляет; «Я бы рекомендовал есть их целиком, а не прессовать их, чтобы сделать сок или смузи. Это потому, что, когда они смешаны, их действительно легко переедать, поскольку один стакан свежевыжатого апельсинового сока может содержать четыре или пять апельсинов, что, конечно, означает, что вы потребляете в четыре или пять раз больше калорий и сахара. , без пользы от ощущения сытости, которое вы получили бы, съев фрукт целиком.”

    Низкокалорийные фрукты: Персики

    9. Персики

    Калорий: 50 на персик | Пятидневный счет: Один персик = один

    В персике среднего размера содержится около 50 калорий. Как и многие другие фрукты, персики являются отличным источником антиоксидантов, включая кофейную кислоту и каротиноиды, которые, как считается, обладают противораковыми свойствами, а также витамины А и С.

    акций диетолога Мины; «Персики содержат широкий спектр витаминов, включая витамины C, A, E и K, а также калий, медь и марганец.Эти витамины обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая здоровье кожи, пищеварение, кровяное давление и многое другое. Один из моих любимых рецептов с персиками — салат из феты и персиков. Просто смешайте листья салата, шпинат или рукколу с небольшим количеством раскрошенного сыра фета и положите сверху нарезанные персики. Хотя это звучит просто — поверьте мне, — это один из самых вкусных салатов, которые вы попробуете.

    Низкокалорийные фрукты: Груши

    10. Груши

    Калорий: 85 на грушу | Пятидневный счет: Одна груша = одна

    Маленькая груша содержит 85 калорий.Как и яблоки, они содержат пектин — тип растительной клетчатки, полезной для кишечных бактерий, — и медь, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.

    «Груши содержат небольшое количество фолиевой кислоты, провитамина А и ниацина. Фолиевая кислота и ниацин важны для функционирования клеток и выработки энергии, тогда как провитамин А поддерживает здоровье кожи и заживление ран. Груши также содержат медь и калий », — говорит Мина.

    «Медь повышает иммунитет, метаболизм холестерина и нервную функцию, а калий улучшает мышечные сокращения и работу сердца.Груши-пашот в меде великолепны в сочетании с красивым густым натуральным йогуртом и являются отличным десертом, когда вы пытаетесь следить за своим весом ». Мина добавляет.

    Низкокалорийные фрукты: Ананас

    11. Ананас

    Калорий: 84 в двух толстых ломтиках | Пятидневный счет: Один большой кусок = один

    Этот восхитительный экзотический фрукт немного более калорийен, чем другие, но вы все равно можете съесть два жирных ломтика свежего ананаса и потреблять всего 84 калории.Его ферменты также полезны для пищеварения.

    Мина объясняет; «Ананасы богаты множеством витаминов и минералов. Они особенно богаты витамином С и марганцем, которые поддерживают множество ключевых функций организма. Ананасы также являются отличным источником антиоксидантов, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. С ананасами можно делать много всего: от смешивания с коктейлем до приготовления на гриле и посыпки корицей.”

    Низкокалорийные фрукты: Сливы

    12. Сливы

    Калорий: 35 на сливу | Пятидневный подсчет: Две сливы = одна

    Имея около 35 калорий в одной сливе, вы можете побаловать себя пару и при этом набрать меньше 100 калорий. Сливы содержат витамины A, C и K, а также некоторые важные минералы, включая кальций, магний и калий.

    «Сливы содержат значительное количество сорбита, сахарного спирта, который действует как естественное слабительное средство в организме.По этой причине сливы могут быть отличным выбором для тех, кто страдает запорами или другими проблемами пищеварения. Полезные сливовые крошки также очень легко приготовить и представляют собой сытный десерт. Просто запеките овсяные хлопья, мед и корицу на противне с маслом на ваш выбор и посыпьте сверху тушеной сливой », — говорит Мина.

    Низкокалорийные фрукты: Гранат

    13. Гранат

    Калорийность: 39 на ½ граната | Пятидневный подсчет: Одна чашка зерен граната = одна

    Гранаты, поистине пища богов, считаются одними из самых полезных фруктов на планете.Сок исключительно богат антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от вредных свободных радикалов.

    Комментарий диетолога Мины; «Семена граната содержат много клетчатки, витаминов, минералов и биоактивных растительных соединений, которые обладают рядом противовоспалительных и противогрибковых свойств, а также осветляют кожу и улучшают память. Помимо всех этих прекрасных преимуществ для здоровья, семена граната чрезвычайно универсальны. Семена граната — от посыпания салатов или рыбы до коктейлей и соусов — являются отличным дополнением к самым разным блюдам.”

    Низкокалорийные фрукты: Малина

    14. Малина

    Калорийность: Одна малина | Пятидневный счет: 12 ягод малины = одна

    Одна из этих ярких маленьких ягод содержит всего 1 калорию, поэтому вы можете есть до тех пор, пока не насытитесь, и даже не дойдете до 100 калорий. Мало того, малина содержит мощные антиоксиданты, которые, как считается, борются с воспалениями в организме.

    «Малина содержит большое количество клетчатки и витамина С, а также содержит много других важных витаминов и минералов в меньших количествах.Их можно перекусить в течение дня, использовать в рецептах полезного печенья или посыпать поверх завтрака. Также было обнаружено, что экстракты малины подавляют рост некоторых раковых клеток, что делает их одними из самых сильных фруктов, которые вы можете съесть », — говорит Мина.

    Низкокалорийные фрукты: Виноград

    15. Виноград бессемянный

    Калорий: Два на виноград | Пятидневный подсчет: 14 ягод = один

    Содержит всего две калории на виноград, вы можете съесть небольшую порцию и все равно не получить до 100 калорий.Являясь хорошим источником витаминов C и K, чем темнее кожица винограда, тем больше в них содержится полезного для сердца антиоксиданта ресвератрола.

    «Виноград содержит много важных витаминов и минералов, в том числе более четверти рекомендуемой суточной нормы витаминов C и K. Было обнаружено, что витамин K снижает вероятность свертывания крови и способствует более здоровому росту костей, в то время как витамин C известен. за его пользу для здоровья кожи и иммунитета », — говорит Мина.

    «Если вам нравится виноград, но вы ищете другой способ его съесть, попробуйте заморозить его и покрыть кристаллами желе без сахара.Это отличный вариант низкокалорийного угощения, особенно для сладкоежек ».

    Низкокалорийные фрукты: клубника

    16. Клубника

    Калорий: Три на клубнику | Пять ягод в день: Семь ягод = одна

    Неоспоримые фавориты, эти ягоды не только увлажняют, они богаты клетчаткой и высоким уровнем полифенолов — антиоксидантов, которые могут снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень сахара в крови, а также витамины C и B9 (фолиевая кислота), марганец и калий. .

    «Клубника — отличный источник витамина С и марганца, а также содержит значительное количество фолиевой кислоты (витамин B9) и калия. Клубника также содержит антиоксиданты и растительные соединения, которые могут быть полезны для здоровья сердца и контроля уровня сахара в крови. Домашний замороженный йогурт с клубникой или даже клубника в темном шоколаде — это восхитительные, полезные десерты, которые действительно восхитительны ». — говорит Мина.

    Низкокалорийные фрукты: Арбуз

    17.Арбуз

    Калорий: 87 калорий на дольку | Пятидневный счет: Один ломтик арбуза (5 см) = один

    Щедрая долька сочного арбуза (примерно 1/16 целой дыни) не только сильно увлажняет — из-за высокого содержания воды — но и низкокалорийна. Это также хороший источник витаминов А и С, некоторых витаминов группы В, а также минералов калия и магния.

    «Один ломтик арбуза содержит приличное количество витаминов А и С.Судя по названию, арбуз состоит в основном из воды (91%). Этот низкокалорийный фрукт — отличный способ избежать обезвоживания, особенно для тех, кому сложно пить воду каждый день. Салаты из арбузов, шербет и ледяное мороженое — отличные идеи, чтобы не сбиться с пути и контролировать потребление калорий в летние месяцы ». Мина комментирует.

    Низкокалорийные фрукты: Помидоры черри

    18. Помидоры черри

    Калорий: Три на помидор | Пятидневный счет: Семь помидоров черри = один

    Технически это фрукт, помидоры черри — это маленькие шарики добра.Они содержат ликопин, который сохраняет здоровье сердца и защищает кожу от УФ-излучения. Один помидор черри содержит всего три калории, поэтому большая горсть из 10 вернет вам всего 30 калорий.

    «Помидоры являются отличным источником антиоксиданта ликопина, который приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний и рака. Они также являются отличным источником витамина С, калия, фолиевой кислоты и витамина К, которые работают вместе, чтобы повысить уровень энергии и дать вам ощущение свежести и бодрости », — объясняет Мина.

    «Приготовление помидоров — также отличный способ увеличить доступность питательных веществ, которые они обеспечивают, поэтому добавление горсти в томатный соус для пасты или карри или подача их с поджаренной брускеттой не только поможет увеличить потребление жизненно важных витаминов и минералов, но также придаст вашему блюду естественную сладость и аромат ».

    Видео недели

    Калорий в списке продуктов

    Сколько калорий в бобовых и фасоли?

    Калорийность нута: 106 калорий в 100 г консервированного нута
    Калорийность зеленой чечевицы: 96 калорий в 100 г консервированной чечевицы
    Калорийность красной чечевицы: 103 калории в 100 г сушеной чечевицы
    Калорийность бобов каннеллини: 86 калорий в 100 г консервированных бобов
    калорий сливочные бобы: 96 калорий в 100 г консервированных бобов
    Калорийность фасоли: 98 калорий в 100 г консервированных бобов
    Калорийность бобов борлотти: 113 калорий в 100 г консервированных бобов

    Сколько калорий в орехах?

    арахис (жареный, несоленый): 171 калория в 30 г
    калорий в кешью (жареный, несоленый): 185 калорий в 30 г
    калорий в миндале (сыром, без кожицы): 185 кал в 30 г
    калорий в грецких орехах: 208 калорий в 30 г
    Калорийность кедровых орехов: 210 кал. в 30 г

    Сколько калорий в сахаре?

    Калорий в белом сахаре: 17 калорий в 1 чайной ложке
    Калорий в сахаре-сырце: 17 калорий в 1 чайной ложке
    Калорий в меде: 24 калории в 1 чайной ложке

    Сколько калорий в углеводах?

    Калорийность коричневого риса: 128 калорий на 1/2 стакана приготовленного
    Калорийность белого риса (вареного): 134 калории на 1/2 стакана приготовленного
    Калорийность киноа: 96 калорий на 1/2 стакана приготовленного
    Калорийность хлеба (белого ): 91 калория на ломтик
    Калорийность хлеба (мультизерновой): 93 калории на ломтик
    Калорийность закваски: 93 калории на ломтик
    Калорийность обертывания мучной тортильи: 138 калорий на обертку
    Калорийность макаронных изделий: 95 калорий в 1/2 стакана приготовленные
    Калорийность овсяной каши: 129 калорий на пакетик 35 г
    Калорийность вареной каши (с цельным молоком): 217 калорий на пакетик 35 г

    Сколько калорий в маслах?

    Калорийность оливкового масла первого отжима: 163 калории в 1 столовой ложке
    Калорийность оливкового масла: 163 калорий в 1 столовой ложке
    Калорийность масла: 139 калорий в 1 столовой ложке
    Калорий в маргарине: 116 калорий в 1 столовой ложке
    Калорийность спреда из оливкового масла : 116 калорий в 1 столовой ложке
    Калорий в кокосовом масле: 163 калории в 1 столовой ложке
    Калорий в растительном масле: 163 калории в 1 столовой ложке

    Сколько калорий в сыре?

    калорий в рикотте: 32 калории на 25 г
    калорий в тертой моцарелле: 71 калории на 25 г
    калорий в камамбере: 75 калорий на 25 г
    калорий в бри: 91 калории на 25 г
    калорий в сыре с плесенью: 92 кал на 25 г
    калорий в вкусно: 98 калорий на 25 г калорий на 25 г
    калорий в пармезане: 99 калорий на 25 г

    Сколько калорий в молочных продуктах?

    Калорийность сливок (чистых): 86 калорий в 25 мл
    Калорий в натуральном йогурте 4% жирности: 91 калория в банке 125 г
    Калорийность в греческом йогурте 8% жирности: 144 калории в банке 125 г
    Калорий в греческом йогурте 0% жирности: 72 калорий в банке 125 г
    калорий в сахарном йогурте: 117 калорий в банке 125 г
    калорий в ванильном мороженом: 127 калорий в 1 мерной ложке

    Сколько калорий в банках с едой?

    Калорий в банке кокосового молока: 155 калорий на 100 мл
    Калорий в банке светлого кокосового молока: 70 калорий в 100 мл
    Калорий в банке кокосовых сливок: 189 калорий в 100 мл

    Сколько калорий в белках?

    Калорийность куриной грудки (без кожицы): 164 калории на 100 г
    Калорийность говяжьего фарша (постная): 170 калорий на 100 г
    Калорийность яйца: 65 калорий
    Калорийность консервного тунца (в родниковой воде): 82 калории на маленькую банка
    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности белка.

    Сколько калорий в фруктах?

    Калорийность банана: 90 калорий
    Калорийность арбуза: 24 калории на 100 г
    Калорийность клубники: 16 калорий на 5 ягод клубники среднего размера
    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности фруктов.

    Сколько калорий в овощах?

    Калорий в картофеле (средний, со шкурой): 93 калории
    Калорий в брокколи: 28 калорий на чашку
    Калорий в сладком картофеле (средний, без кожи): 298 калорий
    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности овощей.

    Сколько калорий в другой любимой еде?

    калорий в молочном шоколаде: 108 калорий в 20 г
    калорий в темном шоколаде: 105 кал в 20 г
    калорий в белом шоколаде: 111 кал в 20 г
    калорий в Vegemite: 11 калорий в 1 чайной ложке
    калорий в джеме (клубнике): 19 калорий в 1 чайной ложке
    Калорийность арахисового масла: 150 калорий в 1 столовой ложке

    Сколько калорий в напитках?

    Калорийность чая с молоком: 20 калорий на кружку
    Калорийность белого вина: 70 калорий на стакан 100 мл
    Калорийность лимонада: 131 калория на банку 375 мл
    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей подробной таблицей калорийности напитков.

    калорий в индийских фруктах — Таблица калорийности индийских фруктов

    Вот некоторая информация о калориях в индийских фруктах. Изучите эту статью, чтобы узнать больше о калорийности индийских фруктов.

    Фрукты — идеальный источник для обеспечения нашего организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Когда мы сравниваем людей, которые верят в обильное потребление фруктов, с теми, у кого мало или почти нет фруктов в своем рационе, выясняется, что у первых снижен риск хронических заболеваний, включая инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, а также некоторые виды рака.Здоровая диета всегда включает в себя много фруктов, потому что она обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для повседневных функций организма. Свежие индийские фрукты, включая яблоки, ананасы и манго, богаты водой и, таким образом, оказываются очень полезными и полезными для человеческого организма. Тем не менее, может показаться ироничным, что сахар, вода, клетчатка и витамины являются обязательными в вашем потреблении калорий, особенно когда вы соблюдаете диету. Регулярное употребление фруктов позволяет сохранить в организме все необходимые калории.Если вы хотите сжечь калории или сохранить их, выбирайте фрукты с умом, учитывая количество содержащихся в них калорий, когда в следующий раз будете делать покупки на фруктовом базаре. Читайте дальше, чтобы узнать о калорийности каждого из этих индийских фруктов.

    Таблица калорийности индийских фруктов

    Часто полностью фруктовая диета в Индии считается идеальным вариантом для тех, кто хочет немного снизить вес. Это связано с тем, что потребление индийских фруктов вызывает снижение аппетита, что способствует снижению веса.Еще одно эффективное преимущество фруктов заключается в том, что вы чувствуете себя сытым и, следовательно, с меньшей вероятностью переедете во время следующего приема пищи или перекусите нездоровой пищей. Кроме того, учитывая тот факт, что существует множество видов и вкусов фруктов, вы можете добавлять различные виды в свой график диеты. Богат витаминами и питательными веществами, они доступны в различных вкусах и типах. Просмотрите список нижеупомянутых индийских фруктов и информацию об их пищевой ценности.

    Яблоки
    В яблоке среднего размера калорийность составляет 72 калории, которые делятся на 0.23 грамма жира, 19,06 грамма углеводов и 0,36 грамма белка. Другими словами, в яблоке большого размера будет 110 калорий.

    Банан
    Банан среднего размера содержит 105 калорий, а при расщеплении — 0,39 грамма жира, 26,95 грамма углеводов и 1,29 грамма белка. Стоит отметить, что в чашке бананового пюре содержится 200 калорий, а в банане очень большого размера — 135 калорий.

    Гуава
    Гуава содержит 61 калорию, и при расщеплении она превращается в 0.86 г жиров, 12,89 г углеводов и 2,3 г белка. Чашка свежей гуавы также содержит 8,9 грамма пищевых волокон и других минералов, таких как калий, фосфор, магний и так далее.

    Индийские манго
    В чашке нарезанного индийского манго 160 калорий, которые при расщеплении содержат 1 грамм белка и 39 грамм углеводов. Также обратите внимание, что в одном манго без кожуры 3,7 грамма пищевых волокон.

    Апельсин
    В апельсине 62 калории, при расщеплении получается 0.16 граммов жиров, 15,39 граммов углеводов и 1,23 граммов белков. Апельсины среднего размера содержат 3,1 грамма пищевых волокон и 237 мг калия.

    Папайя
    Маленькая индийская папайя содержит 59 калорий, которые расщепляются на 0,21 грамма жира, 14,91 грамма углеводов и 0,93 грамма белка. Чашка свежей папайи содержит 3,1 грамма пищевых волокон, 360 мг калия, 7 мг фосфора, 14 мг магния и 34 мг кальция.

    Ананас
    Чашка нарезанного кубиками ананаса содержит 74 калории, которые разделены на 0.19 г жиров, 19,58 г углеводов и 0,84 г белка. Он также содержит 2,3 грамма пищевых волокон, 180 мг калия, 13 мг фосфора, 21 мг кальция и 2 мг натрия.

    Киви
    Киви содержит 46 калорий, которые разделены на 0,4 грамма жира, 11,14 грамма углеводов и 0,87 грамма белка. Он также содержит 2,1 грамма пищевых волокон, 215 мг калия и 23 мг фосфора.

    Индийские фрукты содержат калории.Итак, хотите ли вы сжечь его или дать своему телу необходимые калории, важно иметь представление о количестве калорий в каждом из фруктов. Надеюсь, эта статья предоставит вам информацию о том же.

    Таблица калорийности фруктов — Nutrineat

    Яркий внешний вид и освежающий аромат свежесрезанных кусочков фруктов наполнят вас энергией. В этой статье для вашего удобства представлена ​​таблица калорийности фруктов.

    Врачи и диетологи всегда настаивают на включении в ежедневный рацион разнообразных фруктов и овощей.В наши дни калории стали модным словом в обществе. Всем, кто хочет придерживаться диеты для похудения, рекомендуется заменить перекусы фруктами. Это помогает значительно снизить дневное потребление жиров. Кроме того, они богаты витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, которые помогают улучшить ваше общее состояние здоровья. Следующая таблица калорийности фруктов поможет вам узнать, какие фрукты являются низкокалорийными и почему их следует включать в свой рацион.

    Фрукты

    кал.
    Вид фруктов Размер порции Количество калорий
    Яблоко 1 средний 60-80
    Авокадо 1 средний 240–260
    Банан 1 большой 100-110
    Черника 1 стакан 50-80
    Ежевика 1 стакан 50-65
    Хлебное дерево 1 стакан 200-220
    Дыня 1 чашка кубиков 50-60
    Карамбола Star Fruit 1 средний 45-55
    Вишня 1 средний 5
    Кокос 1 чашка измельченной 270-285
    Кокосовая вода 1 стакан 45-50
    Яблоко 1 чашка нарезки 85-90
    Клюква ½ стакана 20-25
    Кумкват / Кумкват 1 средний 10
    Смородина 1 стакан 70
    Заварной крем Яблоко 1 средний 200
    Дата 1 дата 23-30
    Виноград 1 большой 100-110
    Виноград 1 3-5
    Джекфрут 1 стакан 155
    Киви 1 средний 30
    Лимонный 1 средний 15-25
    Личи 1 средний 10
    Мандарин 1 средний 35-45
    Манго 1 средний 100-130
    Нектарин 1 средний 40-60
    Апельсины 1 средний 70-80
    Папайя 1 средний 100-120
    Маракуйя 1 средний 15-20
    Персики 1 средний 40
    Груши 1 средний 75-90
    Ананас 1 чашка кубиков 55-75
    Сливы 1 средний 20-35
    Гранат 1 средний 120–140
    Малина 100 грамм 50
    Клубника 1 большой 10
    Мандарин 1 средний 45-50
    Арбуз 1 стакан 48

    Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, и те, кто имеет избыточный вес, могут использовать приведенную выше таблицу и включить их в свой рацион.

    Здоровье

    Фрукты богаты пищевыми волокнами, которые помогают улучшить здоровье пищеварительной системы и, в свою очередь, общее состояние здоровья. Они обеспечивают необходимые питательные вещества для правильного функционирования организма. Избегать их следует только диабетикам, так как они содержат много сахара. Фрукты с высоким содержанием клетчатки помогают регулировать уровень сахара в крови. Вы должны есть их в кожуре, а не пить их сок. Только тогда вы получите необходимое количество клетчатки. Различные виды ягод и фруктов содержат антиоксиданты, которые помогают снизить воздействие свободных радикалов на организм и снизить риск заболеваний.Желтый, оранжевый и красный богаты бета-каротином. Их лечебные свойства помогают предотвратить различные заболевания, в том числе рак. Продукты, богатые железом, помогают предотвратить анемию. Вы можете добавлять их в салаты и наслаждаться йогуртами или десертами.

    Пищевые волокна

    Вид фруктов Размер порции Волокно (г)
    Банан 1 средний 1,8
    Абрикосы 3 2.0
    Груша 1 средний 4,3
    Яблоко 1 средний с кожей 3,0
    Малина 1 стакан 5,8
    Оранжевый 1 средний 2,9
    Клубника 1 стакан 3,9
    Арбуз 1 стакан 0,6
    Грейпфрут 1/2 среднего 0.7
    Дыня 1 стакан 1,3
    Черника 1 стакан 3,3
    Слива 1 средний 1,0

    Фрукты входят в рацион малышей, взрослых, а также людей пожилого возраста. Больным также рекомендуется есть их. Стакан сладкого сока лайма поможет быстро восполнить потерянную энергию. Спортсменам и тяжелоатлетам необходимо употреблять их в большом количестве вместе со свежими овощами.

    Калорийность свежих фруктов считается более полезной, чем калорийность консервов. Обычно консервы содержат много сахара или искусственных подсластителей, а также консерванты, которые могут нанести вред вашему здоровью. Хорошо есть свежие и сезонные фрукты.

    Заявление об ограничении ответственности: Эта статья NutriNeat предназначена только для информационных целей и не должна использоваться в качестве замены экспертных медицинских рекомендаций.

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован.