Таблетки для выносливости и силы: Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

Бета-аланин — это заменимая бета-аминокислота, которая борется с мышечной усталостью, противодействуя выработке молочной кислоты. Если вы можете бороться с мышечной усталостью, вы сможете поддерживать высокий уровень работоспособности даже после истощения.Меньшая мышечная усталость означает увеличение тренировочного объема, что приводит к большей силе, большей выносливости и оптимизации производительности.

SWOLVERINE — это бренд спортсменов, ведущих активный образ жизни и выносливость. Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выступаем, когда вы выступаете.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

Ссылки

1. Chandler TJ. Физиология аэробной подготовленности / выносливости. Instr Course Lect. 1994; 43: 11-5.
2. Локвуд, Крис. «Ваш экспертный гид по бета-аланину». Bodybuilding.com, 3 февраля 2017 г., www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.
3. Hobson, R.M. et al. «Влияние добавок Β-аланина на выполнение упражнений: метаанализ». Аминокислоты 43.1 (2012): 25–37. ЧВК. Интернет. 14 марта 2018 г.
4. Хоули, Джон А. и Джилл Дж. Локи. «Углеводная зависимость во время длительных интенсивных упражнений на выносливость». Спортивная медицина (Окленд, Нью-Йорк) 45.Suppl 1 (2015): 5–12. ЧВК. Интернет. 23 марта 2018 г.
5. Кэмпбелл К., Принц Д., Браун М., Эпплгейт Е., Казацца, Джорджия.Форма углеводной добавки и эффективность упражнений. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008; 18 (2): 179-90.
6. Кастелл Л.М., Портманс-младший, Ньюсхолм Э.А. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996; 73 (5): 488-90.
7. Chen, Steve, et al. «Добавка аргинина и антиоксидантов для повышения производительности у пожилых велосипедистов-мужчин: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал Международного общества спортивного питания, BioMed Central, 23 марта 2010 г., jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-13.

5 лучших добавок для увеличения силы, мощности и выносливости — Prosource

Поднимите свои тренировки на новый уровень с
Эти динамические факторы повышения производительности

Growth. Увеличение силы. В конце концов, все сводится к выходу со временем.

Для увеличения силы и роста вы должны максимизировать работу, выполняемую за минимальный интервал (от 30 минут до максимум 60 минут).Более того, вы не можете достигать одной и той же цели каждый день. Вы всегда должны прогрессировать. Больше работы, более короткие интервалы. Застой — враг.

Легче сказать, чем сделать, правда? К счастью, спортивное питание тоже постоянно развивается. Так что, когда вам нужна сила науки, чтобы дать вам немного больше толчка, побуждение сделать еще несколько повторений для большего общего тренировочного стимула, вы можете быть уверены, что ведущие новаторы в области пищевых добавок поддержат вас. Тем не менее, давайте рассмотрим 5 технологий, незаменимых для суперпродуктивной тренировки.

1. Моногидрат креатина

Креатин является наиболее широко исследуемым и исследуемым ингредиентом во вселенной пищевых добавок. Уже более 20 лет креатин тщательно изучается в широком спектре исследований на предмет его способности улучшать работоспособность.

Насколько интенсивно? В обзорной статье об этих исследованиях был сделан впечатляющий вывод, что из (буквально) сотен опубликованных исследований креатина примерно в 70% сообщается, что креатин статистически улучшает физическую работоспособность.(Даже оставшиеся 30% исследований показали улучшение производительности, они просто не достигли зачастую нереально завышенных тестов.)

Как это работает? Добавка креатина увеличивает запасы фосфокреатина в мышечных волокнах, что помогает вашим мышцам быстро восстанавливать молекулы энергии, которые разрушаются во время тяжелой тренировки. Согласно позиции по креатину, написанной экспертами по спортивному питанию, сотрудничающими с Международным обществом спортивного питания (ISSN), креатин может помочь улучшить силу и мощность, и, кажется, он работает лучше всего, позволяя вам добавить еще одно или два повторения к существующим. веса или надавите на гриф еще несколько фунтов, продолжая выполнять количество повторений (Buford et al.2007).

Существует несколько версий креатина, но моногидратная версия доминирует в научной литературе. Прежде чем вы увлечетесь всей шумихой вокруг различных альтернативных форм креатина, знайте, что эти буферные или конъюгированные формы креатина не показали никаких преимуществ перед проверенным моногидратом креатина, несмотря на их огромные ценники. Также знайте, что даже среди моногидратов креатина один доминирует. Этот моногидрат креатина Creapure® от немецкого производителя AlzChem зарекомендовал себя на протяжении десятилетий благодаря своей превосходной чистоте, действенности и эффективности.Вот почему креатин под брендом ProSource на 100% производится Creapure®.

2. Гидролизованная сыворотка

Есть две вещи, на которые следует обращать внимание на белковый продукт, если вы ищете быструю и быструю доставку незаменимых аминокислот для стимуляции максимального уровня синтеза мышечного белка. Сначала прочтите этикетку и найдите слова «изолят сывороточного протеина» в качестве одного из первых одного или двух ингредиентов. Изолят означает, что была завершена дополнительная обработка, в результате которой был получен высокоочищенный белковый продукт, часто более 90% белка.Многие исследования использовали изолированные версии сывороточного протеина и последовательно подтверждали их способность стимулировать увеличение силы и гипертрофию (Cermak et al. 2012). Добавление сывороточного протеина к креатину является эффективной стратегией для облегчения положительной адаптации, и многочисленные опубликованные исследования сообщили об увеличении силы и обезжиренной массы при сочетании протеина и креатина (Kerksick et al. 2007, Tarnopolsky et al. 2001).

Конечно, не все продукты из гидролизованной сыворотки одинаковы.Формулы после тренировки, такие как MyoZene от BioQuest, делают дополнительный шаг и используют в качестве основы гидролизованный изолят сывороточного протеина. В этом случае вы начинаете с очень высококачественного источника белка, но белки распадаются на части в процессе, называемом гидролизом, который эффективно разбивает более крупный белковый продукт на более мелкие части. В результате белковые факторы меньшего размера могут легко попасть в кровоток и транспортироваться к вашим мышцам в течение узкого интервала потенциального восстановления мышц после тренировки.

Употребление гидролизованных белков связано с уменьшением маркеров повреждения и увеличением синтеза мышечного белка. Исследователи из Университета Макмастера в Канаде провели то, что многие считают «слепым данком», в пользу гидролизата сывороточного протеина. Они сравнили способность аналогичных доз гидролизата сывороточного протеина, казеина и изолята соевого протеина стимулировать увеличение синтеза мышечного протеина в покое и после тренировки с отягощениями нижней части тела.В периоды отдыха гидролизат сывороточного протеина способствовал усилению реакции синтеза протеина на 93% по сравнению с казеином и на 18% по сравнению с соей. После упражнений результаты были более впечатляющими: гидролизат сыворотки, стимулирующий синтез мышечного протеина, был на 122% выше, чем у казеина, и на 31% больше, чем у сои (Tang et al. 2009).

Помните, что любой некачественный белок можно гидролизовать. Вы хотите найти полностью гидролизованный изолят сывороточного протеина, который содержится в MyoZene от BioQuest.Если вы можете найти препарат, который также содержит клинически показанную дозу превосходного моногидрата креатина (опять же, не ищите ничего, кроме MyoZene), вы обнаружили средство для экстремального роста мышц и увеличения силы.

3. Бетаин

Креатин и гидролизованный изолят сывороточного протеина многие исследователи считают основополагающими ингредиентами. Другие новые соединения, такие как бетаин, вызывают все больший интерес, поскольку они демонстрируют реальные преимущества в повышении эффективности.Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как и когда использовать бетаин, существуют исследования, указывающие на то, что он может играть роль в повышении силы и мощи.

В исследовании 2010 года участвовали 12 мужчин, принимавших в течение 14 дней бетаин или плацебо. После приема добавок сила нижней части тела во время вертикального прыжка и сила, создаваемая во время приседаний, были увеличены у субъектов, принимавших бетаин, в то время как в группе плацебо изменений не наблюдалось (Lee et al. 2010). Прошел еще год, и на этот раз в ходе плацебо-контролируемого исследования наблюдали обученных мужчин студенческого возраста, принимавших бетаин.Мужчины, принимавшие бетаин, добились значительного увеличения общего количества повторений и общего объема выполненных упражнений, когда за одну тренировку было выполнено 10 подходов в жиме лежа (Trepanowski et al. 2011). В последнем исследовании использовались добавки с бетаином, чтобы также сообщить, что они также могут привести к благоприятным улучшениям уровня анаболических гормонов, а также к активации и экспрессии ключевых белков, связанных с ростом мышц (Apicella et al. 2013). Бетаин, по-видимому, является ингредиентом, который может помочь улучшить мышечную выносливость при тренировках с отягощениями как верхней, так и нижней части тела и (при добавлении к другим хорошо зарекомендовавшим себя ингредиентам) может способствовать дальнейшим результатам.

4. Добавки АТФ

Как и в случае с бетаином, на данный момент было собрано и опубликовано ограниченное количество исследований, связанных с добавлением АТФ. Но первые свидетельства обнадеживают.

АТФ — это молекула, которая при расщеплении внутри нашего тела обеспечивает энергией наши мышечные клетки. В 2004 году появилось одно из первых исследований, которое определяло, может ли добавление АТФ улучшить аспекты мощности и силы. В этом первоначальном исследовании принимали участие 27 мужчин с низкой или высокой дозой дополнительного АТФ и прошли два теста на анаэробную способность Вингейта, а также максимальную силу и количество повторений до утомления при стандартной нагрузке.При более высоком уровне (225 мг) исследователи сообщили о значительном увеличении максимальной силы и значительном увеличении количества повторений, выполненных до отказа. Общий объем также был увеличен (Jordan et al. 2004).

Совсем недавно в исследовании 2012 года 8 мужчин и 8 женщин завершили двойное слепое перекрестное исследование, в котором применялась добавка 400 мг АТФ. В этом исследовании было выполнено 3 подхода по сравнению только с 1 подходом в том же тесте с 50 повторениями. Значительные улучшения сопротивления усталости были замечены во 2-м подходе, и тенденция этих изменений также наблюдалась в 3-м подходе.Авторы пришли к выводу, что добавка АТФ, как правило, снижает мышечную усталость и улучшает способность человека поддерживать более высокие выходные силы (Rathmacher et al. 2012).

5. Бета-аланин

Еще одним ингредиентом, имеющим научную поддержку для повышения тренировочной способности, является бета-аланин. Действительно, международное общество спортивного питания опубликовало впечатляющую позицию по бета-аланину. Критически проанализировав всю доступную литературу, авторы сообщили, что бета-аланин может служить эффективным средством повышения работоспособности.

Как и многие другие добавки, бета-аланин может работать лучше всего при определенных сценариях. Результаты исследований с участием бета-аланина показывают, что интенсивные продолжительные тренировки — это то место, где бета-аланин обеспечивает наиболее постоянную поддержку. Например, исследования, включающие тренировки с высокой интенсивностью до истощения, дают благоприятные результаты (Hill et al. 2007, Smith et al. 2009). В других исследованиях сообщалось, что добавление бета-аланина может снизить кислотность мышц (Baguet et al.2010) и отсрочивают утомление во время упражнений высокой интенсивности (Derave et al. 2007). Хотя необходимы дальнейшие исследования, Хоффман сообщил, что бета-аланин может увеличивать мышечную силу у силовых и силовых спортсменов (Hoffman et al. 2006).

Рекомендуются типичные дневные дозы (рекомендуется от 3 до 4 меньших суточных доз) от 4 до 6 граммов в течение как минимум двух недель, но в идеале четыре недели привели к наибольшему увеличению уровня карнозина в мышцах (Trexler et al. al.2015). ProSource предлагает особенно высококачественный источник бета-аланина в своем отдельном продукте Beta Alanine, идеально подходящем для достижения указанной дозировки.Другой вариант — продукт AndroFury от BioQuest, который сочетает в себе бета-аланин с матрицей других энергетических факторов и богатый протодиосцином растительный агент для поддержания уровня тестостерона. Последний продукт, по сути, создан специально для создания прилива интенсивности, внимания и энергии, необходимых для продуктивных тренировок.

Заключение

Цель культуриста — постоянно двигаться вперед. Больше веса, больше повторений, больше интенсивности. Если вы не прогрессируете, значит, вы регрессируете.Это самая сложная задача, и это ваша работа. Вооружитесь некоторыми (или всеми) дополнительными агентами, обсуждаемыми здесь, и достигните своих целей по телосложению и производительности.

Узнайте больше о MyoZene здесь.

Узнайте больше о моногидрате креатина ProSource здесь.

Подробнее об Андро Фьюри здесь.

Научные ссылки:

Апичелла, Дж. М., Э. К. Ли, Б. Л. Бейли, К. Саенс, Дж. М. Андерсон, С. А. Крейг, В. Дж. Кремер, Дж. С. Волек и К.М. Мареш. 2013. «Добавка бетаина усиливает передачу сигналов анаболической эндокринной системы и Akt в ответ на резкие приступы физических упражнений». Eur J Appl Physiol 113 (3): 793-802. DOI: 10.1007 / s00421-012-2492-8.

Баге А., К. Коппо, А. Поттье и В. Дерав. 2010. «Добавка бета-аланина снижает ацидоз, но не снижает реакцию поглощения кислорода во время высокоинтенсивных велосипедных упражнений». Eur J Appl Physiol 108 (3): 495-503. DOI: 10.1007 / s00421-009-1225-0.

Буфорд, Т. У., Р. Б. Крейдер, Дж. Р.Стаут, М. Гринвуд, Б. Кэмпбелл, М. Спано, Т. Цигенфус, Х. Лопес, Дж. Лэндис и Дж. Антонио. 2007. «Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения». J Int Soc Sports Nutr 4: 6. DOI: 1550-2783-4-6 [pii] 10.1186 / 1550-2783-4-6.

Чермак, Н. М., П. Т. Рес, Л. К. де Гроот, В. Х. Сарис и Л. Дж. Ван Лун. 2012. «Белковые добавки усиливают адаптивную реакцию скелетных мышц на тренировки с отягощениями: метаанализ.»Am J Clin Nutr 96 (6): 1454-64. DOI: 10.3945 / ajcn.112.037556.

Дерав, В., М.С. Оздемир, Р.К. Харрис, А. Поттье, Х. Рейнгудт, К. Коппо, Дж. А. Уайз, и E. Achten. 2007. «Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторных изокинетических сокращений у тренированных спринтеров». J Appl Physiol 103 (5): 1736-43. doi: 00397.2007 [pii] 10.1152 / japplphysiol .00397.2007.

Херда, Т.Дж., Эд Райан, Дж. Р. Стаут и Дж. Т. Крамер.2008.«Влияние добавки, предназначенной для повышения уровня АТФ, на мышечную силу, выходную мощность и выносливость». J Int Soc Sports Nutr 5: 3. DOI: 10.1186 / 1550-2783-5-3.

Хилл, К. А., Р. К. Харрис, Х. Дж. Ким, Б. Д. Харрис, К. Сейл, Л. Х. Бубис, К. К. Ким и Дж. А. Уайз. 2007. «Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде». Аминокислоты 32 (2): 225-33. DOI: 10.1007 / s00726-006-0364-4.

Хоффман, Дж., Н. Ратамесс, Дж.Канг, Дж. Мангин, А. Файгенбаум и Дж. Стаут. 2006. «Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов». Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 16 (4): 430-46.

Ягим, А. Р., Дж. М. Оливер, А. Санчес, Э. Гальван, Дж. Флуки, С. Рихман, М. Гринвуд, К. Келли, К. Мейнингер, К. Расмуссен и Р. Б. Крейдер. 2012. «Буферная форма креатина не способствует более значительным изменениям в содержании креатина в мышцах, составе тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина.»J Int Soc Sports Nutr 9 (1): 43. Doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.

Jordan, AN, R. Jurca, EH Abraham, A. Salikhova, JK Mann, GM Morss, TS Church , A. Lucia и CP Earnest. 2004. «Влияние перорального приема АТФ на анаэробную мощность и мышечную силу». Med Sci Sports Exercer 36 (6): 983-90.

Kerksick, CM, C. Rasmussen, S. Ланкастер, М. Старкс, П. Смит, К. Мелтон, М. Гринвуд, А. Алмада и Р. Крейдер. 2007. «Влияние различных источников белка и креатинсодержащей пищевой формулы после 12 недель тренировок с отягощениями.»Nutrition 23 (9): 647-56. Doi: S0899-9007 (07) 00184-0 [pii] 10.1016 / j.nut.2007.06.015.

Kreider, RB 2003.» Влияние добавок креатина на работоспособность и обучающие адаптации ». Mol Cell Biochem 244 (1-2): 89-94.

Ли, EC, CM Maresh, WJ Kraemer, LM Yamamoto, DL Hatfield, BL Bailey, LE Armstrong, JS Volek, BP
McDermott, and С.А. Крейг. 2010. «Эргогенное влияние добавок бетаина на силу и силовые показатели». J Int Soc Sports Nutr 7:27.DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-27.

Ратмахер, Дж. А., Дж. К. Фуллер, младший, С. М. Байер, Н. Н. Абумрад, Х. Ф. Ангус и Р. Л. Шарп. 2012. «Добавка аденозин-5′-трифосфата (АТФ) улучшает низкий максимальный крутящий момент мышц и утомляемость крутящего момента во время повторяющихся подходов высокой интенсивности». J Int Soc Sports Nutr 9 (1): 48. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-48.

Сондерс, М. Дж., Р. В. Мур, А. К. Кис, Н. Д. Люден и К. А. Пратт. 2009. «Совместный прием углеводов и белкового гидролизата для улучшения результатов поздних тренировок на время».»Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 19 (2): 136-49.

Смит, А. Э., А. А. Уолтер, Дж. Л. Грэф, К. Л. Кендалл, Дж. Р. Мун, С. М. Локвуд, Д. Г. Фукуда, Т. В. Бек, Дж. Т. Крамер и Дж. Р. Стаут. 2009. «Влияние добавок бета-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин»; двойное слепое испытание «. J Int Soc Sports Nutr 6: 5. DOI: 10.1186 / 1550-2783-6-5.

Спиллейн, М., Р. Шох, М. Кук, Т. Харви, М. Гринвуд , Р. Крейдер, Д.С. Уиллоуби. 2009. «Влияние добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на композицию тела, работоспособность мышц, а также уровни креатина в сыворотке и мышцах». Журнал Международного общества спортивного питания 6: 6. DOI: 10.1186 / 1550-2783-6-6.

Тан, Дж. Э., Д. Р. Мур, Г. В. Куйбида, М. А. Тарнопольский и С. М. Филлипс. 2009. «Прием гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: влияние на синтез смешанного мышечного белка в покое и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин.»J Appl Physiol 107 (3): 987-92. Doi: 00076.2009 [pii]
10.1152 / japplphysiol.00076.2009.

Тарнопольски, М.А., Г. Париз, Н. Дж. Ярдли, К. С. Баллантайн, С. Олатинджи и С. М. Филлипс. 2001. «Креатин-декстроза и протеин-декстроза вызывают аналогичный прирост силы во время тренировок». Med Sci Sports Exerc 33 (12): 2044-52.

Trepanowski, JF, TM Farney, CG McCarthy, BK Schilling, SA Craig, and RJ Bloomer. 2011. «Влияние хронических добавок бетаина на выполнение упражнений, насыщение кислородом скелетных мышц и связанные с ними биохимические параметры у мужчин, тренирующихся с отягощениями.»J Strength Cond Res 25 (12): 3461-71. Doi: 10.1519 / JSC.0b013e318217d48d.

Trexler, ET, AE Smith-Ryan, JR Stout, JR Hoffman, CD Wilborn, C. Sale, RB Kreider, R . Ягер, С. П. Эрнест, Л. Бэннок, Б. Кэмпбелл, Д. Калман, Т. Н. Зигенфус и Дж. Антонио. 2015. «Позиция Международного общества спортивного питания: бета-аланин». J Int Soc Sports Nutr 12:30 doi: 10.1186 / s12970-015-0090-y.

Чад Керксик получил докторскую степень в области физических упражнений, питания и профилактики в 2006 году.С тех пор он провел несколько исследований, посвященных влиянию физических упражнений и питания, и продолжает проводить исследования в этих областях, в результате чего было выпущено более 70 рецензируемых публикаций, 100 исследовательских презентаций, две книги и несколько глав в книгах. Информация, представленная в этой статье, не должна рассматриваться как одобрение ProSource или обсуждаемых продуктов. Кроме того, обсуждаемые взгляды принадлежат доктору Керксику, а не университету или какой-либо организации, в которой он состоит.

Используйте в соответствии с указаниями в соответствии с разумной программой питания и упражнений. Перед использованием внимательно прочтите и соблюдайте все инструкции и предупреждения на этикетке продукта. Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Статьи, представленные в данном документе, предназначены только для информационных целей и не должны рассматриваться как медицинские рекомендации. Конкретную медицинскую консультацию следует получать только у лицензированного специалиста в области здравоохранения.ProSource не несет ответственности за любую информацию в данном документе.

Amazon.com: Красная таблетка, которая никогда не спит, усилитель быстрого действия для силы, производительности, энергии и выносливости, дополнительная сила 10 капсул: для здоровья и домашнего хозяйства

Прочитав множество других обзоров с низкой звездой, я знал, во что ввязываюсь. Чтобы противостоять сильной головной боли, о которой сообщали другие пользователи, я: съел полноценную еду, выпил достаточное количество воды и принял половину таблетки перед сеансом.Хотя я, возможно, сомневался в других рецензентах, я сделал все возможное, чтобы подготовиться к худшему. Вот что случилось.

Чуть больше полутора часов я почувствовал, что что-то происходит. Мой партнер и я поняли, что время уже близко, и вместо того, чтобы в него войти, мы просто ждали. Как и многие другие комментарии рецензентов, я сразу же почувствовал стремительное движение на юг. Это было почти автоматически, и я не мог контролировать происходящее. Как световая очередь на сцене, мы с партнером максимально использовали эту возможность.

Я почувствовал себя через полчаса нашего сеанса… странный. Я чувствовал, как моя голова пульсирует, а шея напрягается. Это не было неудобно, но, прочитав отзывы других людей, я понял, к чему может привести это чувство. Я немедленно выпил немного воды и прекратил нашу сессию.

Остаток вечера я чувствовал, как пульсирует моя голова и шея. Это чувство приходило и уходило, пока я не ложился спать, когда бы это ни было. Во время сна мне снилось множество странных и загадочных снов, и я обнаруживал, что постоянно просыпаюсь.

На следующий день я почувствовал себя изнуренным.Мой разум был туманным, и пульсация, которую я испытал накануне, все еще присутствовала, но, к счастью, она была не такой сильной, как накануне.

Что забавно, так это то, что я считаю себя удачливым, особенно по сравнению с опытом других людей. Если вы действительно хотите попробовать этот продукт, я настоятельно рекомендую вам применить аналогичный подход. Подготовьтесь и помните, что ваш опыт может быть намного хуже. При этом я бы порекомендовал вам принять таблетку в пятницу, чтобы, если что-то пойдет не так, у вас были следующие несколько дней, чтобы выздороветь.

Я все еще чувствую туман и буду подбрасывать оставшиеся таблетки. Риск не стоит награды. У всех разные биологии, и я надеюсь, что те, кто читает это, будут помнить об этом. У вас может быть фантастический опыт, но может быть и такой же кошмарный.

10 лучших кардио-добавок для повышения выносливости, выносливости и силы

Преимущества

Повышение работоспособности, энергии и умственных способностей

Сила, мощь и восстановление

Избегайте мышечных спазмов, усталости и обезвоживания

Пополнить запасы гликогена и продолжить максимальную производительность

Наращивание, восстановление и поддержание мышечной массы

Лучший выбор

Преимущества

Повышение работоспособности, энергии и умственных способностей

Преимущества

Сила, мощь и восстановление

Преимущества

Избегайте мышечных спазмов, усталости и обезвоживания

Преимущества

Пополнить запасы гликогена и продолжить максимальную производительность

Преимущества

Наращивание, восстановление и поддержание мышечной массы

В нашей сравнительной таблице показаны только 5 лучших вариантов.Вы можете найти другие рекомендации в этой статье. Новости: кардио добавки — это реальность. Когда вы слышите «добавки», вы, вероятно, думаете о типичных улучшениях для бодибилдинга: креатин, сывороточный протеин, предтренировочный препарат, магний, кетон и т. Д. Но существует множество эффективных кардио-добавок, которые помогут поднять вашу выносливость на новый уровень. Если задуматься, это имеет смысл. В конце концов, атлеты на выносливость предъявляют к своему телу экстремальные требования: бегать 50+ миль в неделю, ездить на велосипеде на сотни миль, плавать бесконечные круги в бассейне — это огромный объем тренировок.К счастью, кардио добавки могут быть отличным источником энергии и дать вам необходимое преимущество! Вот лишь некоторые из преимуществ, которыми вы можете наслаждаться с помощью правильных добавок:
• Повысьте уровень подготовки и производительность, чтобы побить новые личные рекорды
• Повысьте свою умственную выносливость и силу
• Укрепите свои активные мышцы, чтобы они могли работать усерднее и дольше
• Сократите время восстановления организма
Учитывая все это, вот наш список из 10 лучших кардио-добавок, предназначенных для повышения выносливости и силы.Не волнуйтесь — все они легальны и одобрены для участия в соревнованиях на выносливость. Давай найдем то, что тебе понравится!
Лучшие добавки для кардио-тренировок

1. Кофеин

Кофеин больше не предназначен только для наркоманов Red Bull и любителей кофе. Исследования доказали, что кофеин улучшает работоспособность, энергию и умственные способности. Многие бегуны пьют кофе перед тренировкой, но вы также можете получить кофеин из других источников:
• Кофеин в таблетках
• Кофеиновый порошок
• Энергетические пакеты
• Энергетические выстрелы за 5 часов
• Напитки перед тренировкой
• Энергетические жевательные таблетки, блоки или гели
Итак, выходите ли вы на трассу рано утром или вам нужно зарядиться энергией в середине гонки, обязательно добавьте немного кофеина.Не уверен, где начать? Попробуйте SmarterVitamins Keto 200mg Caffeine Pills. ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

2. Креатин

Не делайте ошибки, представляя креатиновые продукты как добавку, предназначенную только для тупиц! Почему лифтеры используют креатин? Чтобы улучшить свою силу, мощь и восстановление. Разве это не те вещи, которые вы ищете? Было доказано, что креатин снижает уровень лактата во время упражнений и может помочь сократить время восстановления во время высокоинтенсивных интервальных тренировок — например, спринтов и горных тренировок.Увеличение силы и размера мышц поможет вам работать сильнее, быстрее и дольше. Сильные ноги обязательно пригодятся при подъемах на высоту 7000 футов во время ультрамарафонов! А пловцам нужны сильная спина и корпус, чтобы быстро перемещать их по воде. Что бы вы ни делали, не выбрасывайте креатин из своего списка добавок! Хотя есть множество брендов, которые вы можете попробовать, нам нравится микронизированный креатин Optimum Nutrition. ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

3. Электролиты

«Электролиты». Это модное словечко, любимое как маркетологами, так и любителями спорта.Но что за электролиты !? Электролиты — это минералы в организме, которые необходимы для поддержания правильных функций. Электролиты необходимы для лечения или предотвращения таких заболеваний, как мышечные спазмы, усталость, обезвоживание и других подобных болезненных проблем. Вы теряете электролиты с потом и, вероятно, сильно потеете во время тренировок на выносливость. Но не волнуйтесь: вы можете восстановить баланс электролитов с помощью нескольких кардио-добавок: Поддерживайте уровень электролитов, чтобы продолжать работать с максимальной эффективностью! ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

4.Углеводы

Проблемы с выносливостью истощают запасы гликогена в организме. Когда ваши запасы гликогена кончаются, вы «врезаетесь в стену». Вы почувствуете, что не сможете пойти дальше. К счастью, углеводные добавки могут помочь вам восполнить запасы гликогена и сохранить максимальную производительность на протяжении всей гонки или тренировки. Однако обратите внимание: некоторые углеводы легче усваиваются организмом и превращаются в готовую энергию. К ним относятся следующие:
• Гели GU
• Натуральные фрукты (бананы, ягоды, апельсины)
• Энергетические батончики
• Спортивные напитки
Эти простые углеводы дадут вам калории, необходимые для продолжения движения вашего тела вперед.Подумайте об этом так: углеводы — это как газ для вашей машины, тепло для вашей плиты, энергия для вашего компьютера, молоток для ваших ногтей … Вы уловили суть. Вот вкусный и питательный вариант: CLIF SHOT — Энергетический гель — Мокко — (пакет 1,2 унции, 24 шт.) ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

5. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин может помочь улучшить вашу кардио-работу? Ни за что! Да, сыворотка! (видите, что мы там делали?) Белок необходим вашему телу для наращивания, восстановления и поддержания мышечной массы, а сывороточный белок идеально подходит для восстановления мышц после напряженных тренировок.Большинство спортсменов, занимающихся выносливостью, могут получать белок из цельных продуктов, таких как мясо, молоко, бобовые, орехи, злаки и другие продукты. Но сывороточный протеин — это доступный и быстрый источник высококачественного протеина. Примеры включают…
• Сухой сывороточный протеин
• Батончики протеиновые
• Протеиновые коктейли
Сильное, здоровое тело будет готово тренироваться и соревноваться на оптимальном уровне. Помня об этом, не забывайте про белок! Смешайте его с напитком для достижения наилучших результатов.ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

6. Мультивитамины

Мультивитамины больше не только для пожилых людей. Даже если вы едите «здоровую пищу», вам может быть сложно потреблять необходимые вашему организму витамины. Это особенно верно для людей, соблюдающих строгие диеты, таких как веганы или вегетарианцы, которые часто не могут получить все минералы и витамины только из цельных продуктов. Простой поливитамин может помочь восполнить пробелы в питании в этой диете и «улучшить общее самочувствие». Хотя вердикт о том, могут ли поливитамины предотвратить какие-либо заболевания, все еще не вынесен, существуют различные сообщения об их способности повышать уровень энергии, улучшать настроение и снижать стресс.

7. Натрий

Натрий — один из важнейших электролитов, баланс которого не удается сбалансировать многим спортсменам, работающим на выносливость. Когда на улице тепло, вы сильно потеете. А когда вы потеете, вы теряете много соли — до 3000 мг за один час! Натрий необходим для регулирования уровня жидкости в организме и помогает вам оставаться на ногах. Но нет, солонку в кармане носить не нужно. Есть несколько более эффективных способов вернуть соль в организм. Попробуйте любой из этих вариантов:
• Спортивные напитки, такие как Gatorade
• Таблетки для соли
• Соленые продукты (маслины, крендели, соленый миндаль)

8.Бета-аланин

Бета-что? Бета-аланин — это аминокислота, которая, как было доказано, повышает мышечную выносливость и способность к высокой интенсивности, одновременно снижая утомляемость. Эта кардио-добавка предлагает невероятные преимущества для повышения выносливости. Хотите знать, где найти бета-аланин? Это все безошибочные варианты: ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

9. Перед тренировкой

Чтобы постоянно подвергать свое тело испытаниям на выносливость, вам нужно правильно питаться. К счастью, разумные добавки могут дать вам здоровую энергию, необходимую для перехода на новый уровень тренировок.Большинство предтренировочных смесей содержат некоторую смесь аминокислот, креатина, кофеина, бета-аланина, которые могут помочь вашему телу справиться с сильным потоотделением. Если вы еще не занимаетесь предтренировкой, которая вам нравится, подумайте о том, чтобы начать с чего-нибудь вроде Do Vitamins — PurePump Natural Pre Workout. ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

10. BCAA

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Когда вы тренируетесь в экстремальных количествах (например, бегаете 40-50 миль в неделю, плаваете каждый день или проезжаете сотни миль на велосипеде), вы оказываете огромное давление на свое тело.Вначале вы теряете тонны жира и развиваете мышечную массу, но в конечном итоге ваша мышечная масса страдает. Чем стройнее вы станете, тем больше ваше тело будет использовать запасы энергии в мышцах. Вот почему большинство спортсменов на выносливость выглядят такими худыми! Но вот тут-то и пригодятся BCAA! BCAA помогают сохранить мышечную массу даже в условиях дефицита калорий. Это особенно важно, когда вы регулярно выполняете кардио натощак или участвуете в ультрамарафонах или марафонах. Чтобы ваше тело не превращало мышцы в энергию, примите немного BCAA перед тренировкой! BCAA не только предотвращают разрушение мышц, но также могут повысить интенсивность тренировки и помочь вам тренироваться дольше и усерднее.

Добавки для бега на выносливость | Они работают?

Взгляните на эти подтвержденные наукой преимущества беговых добавок для спортсменов на выносливость:
• Кофеин, содержащийся во многих добавках для повышения выносливости, повышает умственную активность, улучшает настроение и даже усиливает желание бегать.
Было доказано, что
• BCAA улучшают физическую работоспособность за счет снижения усталости, которую вы чувствуете во время упражнений. Некоторые исследования показали, что BCAA снижают усталость на целых 15%. Это может иметь огромное значение для бегуна на длинные дистанции!
• Участники, принимавшие BCAA, оценили болезненность мышц на 33% ниже, чем участники, принимавшие плацебо.В другом тесте участники, получавшие BCAA, показали на 20% больше результатов при тех же силовых тренировках через 24–48 часов, что свидетельствует о сокращении времени восстановления.
• Исследования показывают, что те, кто принимает предтренировочные добавки, получают более высокие баллы по энергии и концентрации.
• Было доказано, что сывороточный протеин уменьшает воспаление, распространенное заболевание среди спортсменов, работающих на выносливость. Сывороточный протеин также может помочь с потерей жира (особенно жира, а не веса. Важное замечание для бегунов, стремящихся снизить уровень жира в организме, не обязательно общий вес).
Есть еще много причин, но я думаю, что данные говорят сами за себя. Добавки для бега для спортсменов на выносливость могут улучшить результаты!

Стоит ли делать кардио перед тренировкой?

Хороший вопрос! Во-первых, давайте посмотрим, что делает перед тренировкой. Предтренировка предназначена для повышения спортивных результатов:
• Предтренировки помогают увеличить энергию и выносливость, стимулируя выброс адреналина.
• Некоторые предтренировочные добавки улучшают кровоток, что приводит к увеличению мышечной массы и доставке питательных веществ.
• Предтренировочные комплексы увеличивают выработку АТФ, улучшая вашу силу и нагрузку.
• Многие предтренировочные средства содержат стимуляторы, такие как кофеин и таурин, которые, как было доказано, повышают умственную активность и концентрацию внимания.
Глядя на этот список преимуществ, какие, по вашему мнению, могут улучшить вашу производительность? Вы делаете ставку! Если вы хотите начать прием добавок, мы рекомендуем поэкспериментировать с предтренировкой для кардио в течение нескольких тренировок. Это даст вам представление о том, что вам нравится, и оттуда вы сможете двигаться дальше.

Наша команда в Fitness Tribe часто сотрудничает для создания контента. Часто контент пишется не одним автором, вместо этого, как правило, это коллективные усилия.

4 лучших добавки для повышения выносливости

Лучшие добавки на выносливость

Что касается спортсменов на выносливость, то о добавках можно сказать больше, чем об углеводах и электролитах.

Да, есть также белок и BCAA, но все они содержатся в типичных, повседневных продуктах питания.Называть их добавками — не совсем корректно, хотя полезной стратегией может быть «добавление» их в рацион с помощью порошков, гелей или таблеток.

Вот 4 самых эффективных, подтвержденных исследованиями, добавки для спортсменов на выносливость.

Добавка № 1 для спортсменов на выносливость: кофеин

• Дозировка и время: 3-6 мг / кг массы тела за 60 минут до тренировки

Невозможно начать день без него! Самая любимая и изученная из всех добавок, кофеин оказывает сильное влияние на повышение производительности.

Он работает, блокируя рецепторы, которые заставляют нас чувствовать боль и сонливость, одновременно усиливая липолиз и способность к сокращению мышц.

В совокупности исследования кофеина подтверждают его использование в дозе 3-6 мг / кг веса тела (~ 200-400 мг) для улучшения работоспособности как на короткие, так и на длинные дистанции.

Добавка № 2 для спортсменов на выносливость: бета-аланин

• Дозировка и время: 3,2 — 6 граммов в день. Время не имеет значения.

Карнозин — это молекула, которая содержится в очень высоких концентрациях у животных, известных своими способностями к бегу, таких как лошади и гоночные собаки.Это не случайно.

Карнозин буферизует молочную кислоту, что позволяет увеличить продолжительность высокоскоростной активности. Однако добавки карнозина не повышают уровень карнозина в организме.

Что мы можем сделать? Карнозин состоит из гистидина и бета-аланина, а бета-аланин является компонентом, ограничивающим скорость.

Добавки бета-аланина повышают уровень карнозина и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

№ 3 Добавка для спортсменов, тренирующихся на выносливость: нитраты (свекла)

• Дозировка и время: 1600 — 10 000 мг за шестьдесят минут до тренировки.

Каждое движение требует энергии, а, как все мы знаем, упражнения требуют невероятного количества энергии.

Нитраты / порошок из свеклы сокращают количество энергии, необходимое для каждого сокращения мышц. Это означает, что для такой же интенсивности упражнений с добавлением нитратов требуется меньше кислорода.

Очевидно, что производительность повышается, потому что спортсмен может ехать немного быстрее, чем обычно, за всю гонку.

# 4 Пищевая добавка для спортсменов на выносливость: женьшень

• Дозировка и время: 200-400 мг в день.Время не имеет значения.

Женьшень — трава из древней восточной медицины — еще одна известная добавка с полным набором преимуществ для здоровья.

Представляющий интерес для выносливости, женьшень снижает окисление, воспаление, повреждение мышц и выработку лактата, улучшая кровоток.

Где я могу найти все эти добавки для спортсменов на выносливость?

EndurElite упростил вам задачу, объединив все 4 эти лучшие добавки для спортсменов на выносливость (вместе с другими новыми ингредиентами, повышающими выносливость) в нашу революционную предтренировочную программу PerformElite для повышения выносливости.

PerformElite содержит эффективные дозы кофеина, бета-аланина, нитратов и женьшеня, которые помогут вам двигаться быстрее и двигаться дальше во время бега, езды на велосипеде и других видов деятельности, связанных с выносливостью.

Лучшие добавки для тренировки силы и производительности

Перейти к:

«Получите больше энергии! Сжигайте жир быстрее! Нарастить мышечную массу! Выздоравливайте быстрее! »

Это одни из многих утверждений об эргогенных вспомогательных средствах, более часто называемых добавками для упражнений или тренировок, которые вы найдете в виде порошков, таблеток и жидкостей в торговых сетях, магазинах фитнеса, продуктовых магазинах здорового питания, магазинах витаминов и многих тренажерных залах.

Эти добавки включают все, что потенциально может увеличить энергию, улучшить восстановление или иным образом улучшить спортивные результаты. [1] «Многие эргогенные средства, которые, как утверждается, улучшают спортивные результаты, используются спортсменами-любителями и профессиональными спортсменами», — утверждает доктор Дейл М. Арендт, педиатр из Медицинского центра армии Брук в Форт-Сэм-Хьюстон, штат Техас. [2]

Зная, что почти каждый спортсмен хочет преимуществ эргогенных средств, производители создали широкий спектр добавок, которые выдвигают смелые, иногда необоснованные заявления.

Пищевые добавки: какие шумихи и какие доказательства?

Шумиха и преувеличение часто сопровождают разговоры о добавках для тренировок. Многим фитнес-добавкам не хватает качественных, объективных исследований, подтверждающих их эффективность, и иногда спортсмены используют эти добавки в дозах, превышающих рекомендованные. [3]

Помимо этих и других осложнений, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не рассматривает тысячи доступных продуктов, чтобы доказать эффективность научных добавок.[4]

В то же время некоторые эргогенные средства с номерами до имеют научную достоверность. Использование этих добавок — конечно, в правильных количествах — и от известных производителей может дать небольшое преимущество, когда вы делаете все остальное правильно.

Пищевые добавки — это всего лишь: предназначены для дополнения здорового питания и образа жизни. Вы наращиваете мышцы в тренажерном зале, а не с помощью протеинового порошка. Если вы не едите здоровую пищу, спите не менее семи-восьми часов каждую ночь и справляетесь со стрессом, эти добавки вряд ли улучшат спортивные результаты или что-то еще.

Однако, если вы следуете плану здорового питания (например, Core или Advanced Plan ) и учитываете факторы здорового образа жизни, , такие как выполнение правильных упражнений , исследования показывают, что следующие добавки могут максимизировать спортивные результаты.

Протеиновый порошок для максимального набора мышечной массы и силы

Независимо от того, во что производители хотят, чтобы вы верили, вам не нужен протеиновый порошок для наращивания мышечной массы или иной поддержки тренировки.Вы можете прекрасно получать достаточное количество белка из цельных продуктов, включая выловленную в дикой природе рыбу, говядину травяного откорма, орехи, семена и молочные продукты травяного откорма. Но использование протеинового порошка означает меньше хлопот, связанных с тренировкой. Вы просто бросаете одну-две мерных ложки порошка в шейкер, взбалтываете все с фильтрованной водой, и все готово.

Сывороточный протеин

Среди протеиновых порошков для тренировок победителем является сыворотка. Этот быстро усваивающийся протеиновый порошок содержит предшественники аминокислот для поддержания безжировой массы тела, синтеза мышц, восстановления и иммунного здоровья; четыре вещи , которые хочет любой спортсмен . Сыворотка , выращенная на траве, особенно богата аминокислотой лейцином для поддержки синтеза мышечного белка. [5] [6] [7] [8]

Гороховый белок

Если вы веган или не хотите употреблять молочные продукты, то хорошей альтернативой сыворотке будет растительный белок, такой как гороховый белок. Горох в сочетании с другим белком (например, коноплей) может оптимизировать его аминокислотный профиль. [9]

Говяжий протеин для костного бульона

Новым игроком среди протеиновых порошков является говяжий протеиновый порошок (иногда называемый порошком костного бульона), богатый аминокислотами, которые помогают построить ваш основной структурный белок коллаген.

Независимо от того, какой из них вы выберете, качество становится критически важным при покупке протеиновых порошков. Обязательно ищите продукты с чистыми ингредиентами без добавления подсластителей или консервантов.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — необходимы для роста и восстановления мышц

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот: вышеупомянутого лейцина, поддерживающего мышцы, а также изолейцина и валина. ( Essential означает, что ваше тело не может производить эти аминокислоты, поэтому вы должны получать их с пищей или добавками.) [10]

BCAA содержат 35 процентов незаменимых аминокислот в мышечном белке, что делает их идеальными для людей, которые тренируются с отягощениями или иным образом хотят поддержать рост и восстановление мышц. [11]

Среди их преимуществ, BCAA могут стимулировать синтез мышц и уменьшать разрушение мышц, связанное с упражнениями. Добавки BCAA показали, что у тренированных спортсменов скорость восстановления (включая мышечную болезненность) увеличивается по сравнению с плацебо. [12]

Один метаанализ показал, что BCAA помогают улучшить восстановление после различных форм изнурительных и разрушительных упражнений за счет уменьшения мышечной болезненности, а также повышения мышечной силы.

Вы можете принимать BCAA до и после тренировки, хотя одно исследование показало, что добавление перед тренировкой улучшает повреждение и болезненность мышц, чем использование BCAA после тренировки. (Рассмотрите возможность употребления BCAA перед тренировкой, а затем протеинового порошка после тренировки.) [13]

Одно предостережение: порошки BCAA ужасны на вкус , поэтому производители часто добавляют искусственные подсластители, ароматизаторы и другие нежелательные ингредиенты, чтобы замаскировать вкус. Пропустите их и поищите натуральный ароматизированный порошок BCAA, подслащенный стевией.

BCAA можно комбинировать при производстве с L-глутамином, аминокислотой, которая синергетически работает для поддержки восстановления и иммунного здоровья.

Глутатион — мощный антиоксидант для уменьшения воспаления

Несмотря на то, что упражнения приносят пользу, они также могут отрицательно повлиять на ваше тело. Окислительный стресс возникает, когда вредные свободные радикалы пересиливают антиоксидантную защиту вашего организма. Интенсивные, утомительные или чрезмерные физические нагрузки (состояния, которые иногда случаются со всеми нами) могут способствовать окислительному стрессу, главному действующему при многих заболеваниях.В этих ситуациях антиоксидантные добавки могут принести пользу спортсменам. [14] [15]

Идеальный способ изменить этот баланс — это диета, богатая фруктами, овощами и другими продуктами, богатыми антиоксидантами. Исследования показывают, что наряду с этими продуктами использование добавок на основе антиоксидантов потенциально может обеспечить дополнительные преимущества для защиты спортсменов. [16]

Сотни (если не тысячи) питательных веществ могут действовать как антиоксиданты, включая витамин С и липоевую кислоту. [17] Одним из наиболее важных является глутатион, ваш главный антиоксидант, который также контролирует воспаление и многие другие функции, важные для оптимальной физической работоспособности.[18]

Глутатион — это трипептид (три аминокислоты), содержащий цистеин, глутаминовую кислоту и глицин. [19] Ваше тело может синтезировать этот антиоксидант с этими аминокислотами, но определенные условия, включая хронический стресс, токсины окружающей среды, недостаточное питание и старение, могут снизить уровень глутатиона. [20] Дефицит глутатиона может усилить окислительный стресс, что увеличивает риск заболевания. [21]

Одно из решений для оптимизации уровня этого основного антиоксиданта — это добавки.Однако исследователи спорят о том, выживает ли пероральный глутатион в неизменном виде, потому что кишечник потенциально расщепляет его на три аминокислоты.

Более эффективный и экономичный способ получить глутатион — это добавки-прекурсоры. Исследования показывают, что сывороточный протеин может повысить уровень глутатиона. [22] То же самое и с N-ацетилцистеином (NAC), серосодержащей аминокислотой, которая также может помочь уменьшить воспаление. [23]

L-глутамин для быстрого восстановления

Эта условно незаменимая аминокислота (то есть в некоторых ситуациях ваше тело не может производить достаточное количество) является полезным питательным веществом с впечатляющим результатом для поддержания здорового уровня сахара в крови, иммунной системы, здоровья кишечника и многого другого.

L-глутамин (также называемый глютамином) также может улучшить спортивные результаты. Исследования показывают, что продолжительные упражнения и тяжелые тренировки могут снизить уровень глютамина, потенциально ослабляя иммунитет и увеличивая инфекцию у спортсменов. [24]

Другие исследования показывают, что добавление глютамина после тренировки может уменьшить болезненность и способствовать более быстрому восстановлению. [25] Глютамин также поддерживает синтез глутатиона, который снижает мышечную усталость. [26] [27]

Хотя вы можете найти глютамин в капсулах, порошок более эффективен для получения правильного количества (около 5 граммов на порцию) для этих и других терапевтических преимуществ.[28] Порошок имеет мягкий вкус и легко смешивается с водой, протеиновыми коктейлями и смузи.

В качестве бонуса глютамин может снизить тягу к сахару. В своей книге 150 самых эффективных способов повысить вашу энергию, Джонни Боуден, доктор философии, говорит, что «ложка порошка творит чудеса, избавляя вас от тяги к сахару прямо из парка».

Большие дозы L-глутамина полностью безопасны. Одно исследование показало, что у спортсменов, которые ежедневно употребляли 28 граммов глутамина (намного больше, чем вы, вероятно, будете использовать) в течение 14 дней, не было никаких побочных эффектов.[29]

Незаменимые жирные кислоты для удовлетворения потребностей вашего организма

Когда-то люди ели примерно равное количество жирных кислот омега-6 и жирных кислот омега-3. Наша современная западная диета существенно изменила это соотношение, и сегодня мы потребляем по крайней мере в 20 раз больше омега-6 жирных кислот. [30]

Эти дисбалансы способствуют хроническому воспалению, которое может ухудшить спортивные результаты. [31] И наоборот, чрезмерная физическая нагрузка может усилить воспаление, создавая порочный круг, из-за которого вы чувствуете себя больным, утомляемым и теряете оптимальную производительность.[32]

Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием омега-3 может сбалансировать это соотношение. Они включают выловленную в дикой природе рыбу [богатую эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA)], а также семена льна и семена чиа [богатые альфа-линоленовой кислотой (ALA)].

Если вы не едите эти продукты регулярно, правильная добавка может обеспечить все три жирных кислот омега-3. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут уменьшить воспаление, уменьшить болезненность после тренировки и обеспечить другие преимущества для спортсменов.[33]

Чтобы получить полный спектр EPA, DHA и ALA, ищите добавку с омега-3, которая сочетает в себе рыбий жир и льняное масло .

Магний для вашего метаболизма и настроения

Этот важный минерал участвует в более чем 300 ферментных кофакторах, включая те, которые участвуют в энергетическом обмене и функции мышц. [34] [35] Ваше тело содержит около 25 граммов магния, из которых примерно 27% содержится в мышцах. [36]

Большинство людей (даже физически активных) испытывают дефицит этого минерала, и многочисленные исследования показали, что потребность в магнии увеличивается с повышением уровня физической активности.[37] Недостаток также может привести к боли и болезненным ощущениям в мышцах, что может снизить производительность. [38]

Исследования как на животных, так и на людях показывают, что добавка магния может улучшить производительность при различных видах упражнений.

Магний оказывает успокаивающее действие, поэтому идеально подходит для приема перед сном. Исследования показывают, что он может помочь справиться с расстройствами настроения, включая беспокойство и стресс. [39]

При добавлении магния есть несколько предостережений. Слишком большое количество сразу может вызвать расстройство желудка, и многие формы магния (включая оксид магния или элементарный магний) плохо усваиваются.[40] Лучшая стратегия — начать медленно и постепенно увеличивать дозу нужного вида магния.

Цитрат магния абсорбируется значительно лучше, чем оксидная форма. Рассмотрим MaxLiving’s Magnesium Glycinate .

L-карнитин для расщепления жиров и увеличения энергии

Как питательное вещество аминокислотного типа, L-карнитин играет жизненно важную роль в расщеплении жирных кислот и энергетическом обмене. [41] Без достаточного количества этого питательного вещества ваше тело не может сжигать жир для получения энергии, что приводит к усталости и другим проблемам.

Среди и преимуществ для спортсменов L-карнитин может:

• Поддержка физической работоспособности
• Улучшение восстановления после тренировки
• Облегчить мышечные травмы и болезненные ощущения
• Снижение окислительного стресса
• Увеличение мышечной массы
• Снижение усталости
• Повышение безжировой массы тела [42]

Ваш организм может синтезировать L-карнитин из аминокислот лизина и метионина, а также из кофакторов питательных веществ, таких как витамин С.Большая часть диетического L-карнитина поступает из красного мяса, что означает, что веганы и вегетарианцы очень мало получают из пищевых источников.

В этих и некоторых других условиях синтез L-карнитина может быть нарушен, что делает добавки идеальными для оптимизации уровней этого питательного вещества, метаболизирующего жиры. Некоторые люди считают, что прием L-карнитина перед тренировкой может повысить производительность.

Креатин для бодибилдеров И Ежедневные упражнения

Назовите одну добавку для бодибилдеров, и вы, вероятно, услышите креатин — соединение, которое поддерживает выработку энергии, особенно в мышечных клетках.[43] Большинство исследований сосредоточено на моногидрате креатина для повышения производительности и здоровья. При этом вы найдете другие формы креатина в порошках и капсулах.

Креатиновые добавки потенциально могут:

• Повышение силы
• Повышение безжировой массы тела
• Быстрее регенерируют аденозинтрифосфат (АТФ)
• Повышение производительности
• Вспомогательные учебные приспособления [44]

Креатин естественным образом содержится в некоторых продуктах, таких как красное мясо, а это означает, что определенные демографические группы, в том числе веганы и вегетарианцы, могут не получать его в достаточном количестве.Ваше тело также может производить креатин из трех аминокислот (глицина, аргинина и метионина) и трех ферментов. [45] Дефицит любой из этих аминокислот или ферментов может означать неоптимальный уровень креатина.

Хотя большинство исследований показывают, что креатиновые добавки безопасны, исследователи не совсем уверены в долгосрочной безопасности и эффективности креатиновых добавок, и не все рекомендуют использовать их в больших дозах. [46] [47] Вместо этого рассмотрите возможность приема добавок, которые содержат чистый креатин и помогают поддерживать естественное образование креатина, например, Max Fit .Перед применением терапевтических доз креатина проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Ашваганда — антиоксидант и противовоспалительное средство для повышения спортивных результатов

Это растение, иногда называемое индийским женьшенем, было основным продуктом аюрведической и местной медицины более 3000 лет. Ашваганда обеспечивает антиоксидантную, противовоспалительную и иммунную поддержку при многих состояниях. [48] ​​

Это растение также действует как адаптоген; Другими словами, это помогает вашему телу приспособить к определенному состоянию.Адаптогены могут помочь вашему телу нормализовать определенные функции, развить устойчивость к патогенам и улучшить свою работу. [49] Среди их преимуществ адаптогены помогают избавиться от стресса, улучшить здоровье мозга, надпочечников и (в последнее время) улучшить физическую форму.

В качестве адаптогена ашваганда обладает впечатляющим резюме для управления стрессом, поддержки иммунитета, здоровья мозга, нормализации воспаления и других факторов, которые могут поддержать спортсменов. [50]

Одно исследование показало, что ашваганда может улучшить кардиореспираторную выносливость (кислородную емкость) элитных велосипедистов.[51] Другое исследование показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями это растение значительно увеличивает мышечную массу и силу. [52]

Что касается трав, то прием качественной добавки в правильной дозе становится особенно важным для получения ее преимуществ. Ищите добавку ашваганды, стандартизированную с определенным процентом витанолидов, активного ингредиента травы, например Max Fit . [53]

Экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина для естественного поддержания здорового веса

Знаете ли вы, что до того, как вы купите жареные кофейные зерна в продуктовом магазине или в Интернете, они естественно зеленые? Зеленые кофейные зерна являются богатым источником полифенолов, особенно хлорогеновых кислот.Обжарка зерен, которая превращает зеленые кофейные зерна в коричневый цвет, разрушает большую часть хлорогеновой кислоты. [54]

Одна специфическая хлорогеновая кислота в зеленых кофейных зернах защищает от окислительного стресса, модулирует метаболизм глюкозы и помогает поддерживать здоровый вес: все важные преимущества для любого спортсмена. [55] Этот полифенол может поддерживать абсорбцию глюкозы и уровень триглицеридов. [56]

Другое исследование показало, что экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина может значительно улучшить потерю веса и резистентность к инсулину у мышей.[57] Несколько дальнейших исследований показали аналогичную потерю веса у людей. [58]

В то время как другие продукты, включая некоторые фрукты и овощи, также содержат некоторое количество хлорогеновой кислоты, добавление обеспечивает терапевтические дозы этого питательного вещества. [59] Экстракт зеленых кофейных зерен без кофеина обеспечивает все питательные вещества зерен (включая хлорогеновую кислоту) для людей, чувствительных к кофеину.

Прием добавки с экстрактом зеленых кофейных зерен примерно за 30 минут до еды может оптимизировать потребление углеводов, хотя это не дает вам возможности потреблять все, что вы хотите, во время еды.[60] Попробуйте такую ​​добавку, как Max Fit, , которая содержит чистый источник хлорогеновой кислоты из сырых (необжаренных) семян плодов кофе.

Знание того, что вызывает шумиху и что подтверждается научными исследованиями и, возможно, опытом, гарантирует, что вы сможете дополнять свои тренировки и упражнения добавками, которые естественным образом помогут вам максимизировать прирост мышц, силу и производительность.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о применении и изменении этих добавок для вашего состояния.Хотя для большинства людей использование качественных добавок в правильных дозах совершенно безопасно, они могут взаимодействовать с определенными лекарствами или вызывать побочные эффекты у некоторых людей.

Список литературы

1. https://www.sciencedirect.com/sdfe/pdf/download/eid/3-s2.0-B9781416031970100485/first-page-pdf
2. https://www.aafp.org/afp/2001/0301/p913.html
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
4. https: // www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm047470.htm
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015719
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4272512/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015719
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848650/
10. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa
11. https://academic.oup.com/jn/article/134/6/1583S/4688850
12. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177706
13. https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/article.php?cod=R40Y9999N00A17092204
14. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0300483X03001513
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299041/
17. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630702/
19. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3162377/
20. https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits
21. https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits#glutathione-benefits
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29565716
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241507/
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26825773
27. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4328900/
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1079583/
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18806122
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299041/
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737804/
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
35. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/
38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2146789/
39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28445426
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/
42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/
43. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
48. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128021477000528
49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
50. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545242/
52. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
53. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1874604715000037
54. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318611.php
55. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/718379/
56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766985/
57. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/718379/
58. https: // www.medicalnewstoday.com/articles/318611.php
59. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943088/
60. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318611.php

5 лучших предтренировочных добавок, которые повышают энергию, выносливость и концентрацию

Наращивание мышечной массы или тренировка пресса с помощью стиральной доски требует напряженной работы в тренажерном зале (или где-либо еще) и правильного питания.

Время от времени вы можете просыпаться вялым и немотивированным, думая, как выполнить тренировку.

Если вы приходите на тренировку в таком состоянии, вы можете в конечном итоге выполнять мало или неэффективно выполнять упражнения из-за усталости и недостатка энергии.

Вот где пригодится эффективная предтренировочная добавка.

Предтренировочная добавка — это пищевая добавка, предназначенная для приема перед тренировкой, чтобы дать вам энергию, выносливость и повысить концентрацию внимания и мотивацию.

На рынке доступно множество типов предтренировочных программ, и вам может быть сложно выбрать правильный.

В этом обзоре лучших предтренировочных добавок мы рассмотрим пять лучших предтренировочных добавок, доступных сегодня.

Мы обсудим, что это такое, как они работают и их преимущества.

Мы также ответим на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть относительно предтренировок и упражнений / наращивания мышечной массы.

Лучшие предтренировочные добавки для ускорения занятий в тренажерном зале, улучшения концентрации и производительности
1. Blackwolf> Нажмите, чтобы узнать цену
2. NO2 Max> Нажмите, чтобы узнать цену
3. Ярость Титана> Нажмите, чтобы узнать цену
4. Nutrigo Lab Strength> Нажмите, чтобы узнать цену
5. Venabol> Нажмите, чтобы узнать цену
1.Черный волк

Blackwolf — это пищевая добавка, которая обеспечивает вас энергией или топливом, необходимыми для отличной тренировки.

Он разработан для увеличения энергии, концентрации и выносливости, чтобы помочь вам выполнять даже самые напряженные силовые упражнения.

Эта предтренировочная программа предназначена для всех, кто старше 18 лет, кто хочет зарядить силы своей тренировкой и повысить свой уровень подготовки.

В отличие от других предтренировочных программ, Blackwolf имеет три приятных вкуса и не вызывает дрожь или сбои.

Эта предтренировочная добавка состоит из натуральных ингредиентов, подтвержденных научными исследованиями и добавленных в клинически значимых дозах.

Создатели Blackwolf гарантируют, что он будет давать вам длительную энергию, позволяя получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Для этого он использует L-цитруллин, динамин, креатин и кофеин — комбинацию, которая даст вам сильную энергию без дрожи.

Согласно WebMD, креатин — это натуральное вещество, которое помогает вырабатывать аденозинтрифосфат или АТФ, который отвечает за обеспечение мышц энергией.

Blackwolf также усиливает вашу концентрацию, помогая вам оставаться в зоне с острой концентрацией и ясностью ума.

Это возможно благодаря использованию динамина, кофеина, таурина и L-тирозина, ингредиентов, которые позволят вашему телу и разуму синхронизироваться для мощной тренировки.

Эта предтренировочная программа также обещает повысить вашу выносливость за счет использования бета-аланина, бетаина, L-цитруллина и AAKG.

Исследования показывают, что бета-аланин, например, улучшает спортивные результаты и рост сухой мышечной массы.

Эту добавку настоятельно рекомендуют профессиональные спортсмены, такие как олимпийская пловчиха Екатерина Аврамова и профессиональный боксер Экоу Эссуман.

Они подтверждают, что это дает им предтренировочный импульс, необходимый для достижения их целей.

Blackwolf выпускается в трех вариантах: зеленое яблоко, голубая малина и фруктовый пунш, причем последний не содержит кофеина.

Для достижения наилучших результатов производитель рекомендует принимать одну мерную ложку, смешанную с водой, примерно за 30 минут до тренировки.

Эта предтренировочная программа не вызывает каких-либо побочных эффектов, но если вы выработаете толерантность к ней, вам следует прекратить ее прием на 1-2 недели.

Blackwolf производится Muscle Club Ltd, компанией, базирующейся в Великобритании.

Он производится на предприятиях, сертифицированных cGMP и FDA, и доступен для покупки на официальном сайте blackwolf.com.

Каковы преимущества Blackwolf?
• Придает длительную энергию для тренировок
• Повышает концентрацию внимания, ясность ума и концентрацию
• Повышает выносливость
• Поставляется в ароматных вариантах

>> Попробуйте Blackwolf сегодня — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

2.NO2-Макс

NO2 Max — это мощная предтренировочная добавка, которая с научной точки зрения разработана для повышения уровня оксида азота в организме.

Это улучшает кровоток и циркуляцию кислорода, повышая энергию и выносливость во время тренировки.

Основным ингредиентом этой предтренировочной программы является L-аргинин, аминокислота, которая в организме превращается в оксид азота.

Согласно данным Medical News Today, оксид азота является сильнодействующим сосудорасширяющим средством или соединением, расширяющим кровеносные сосуды, тем самым увеличивая приток крови и кислорода.

Как только L-аргинин превращается в оксид азота, он позволяет переносить насыщенную кислородом кровь и другие питательные вещества к мышцам во время тренировки.

Повышает силу, выносливость и выносливость, снимая усталость, что помогает вам продолжать работать даже во время интенсивной тренировки.

Кроме того, снабжение голодных мышц кислородом и глюкозой обеспечит быстрое восстановление после тренировки.

L-аргинин также стимулирует высвобождение гормона роста, что важно для тех, кто хочет нарастить мышцы.

NO2 Max также содержит кальций, важный минерал, необходимый для построения крепких, здоровых костей и сокращения мышц.

Эти ингредиенты полностью натуральные и сформулированы в эффективных дозах, которые не вызывают каких-либо негативных побочных эффектов.

Для получения этих и других преимуществ производитель рекомендует принимать по две таблетки в день примерно за 20 минут до тренировки.

Хотя вы почувствуете результаты в течение 20-минутного окна, более значимые результаты проявятся, когда вы продолжите предтренировку.

NO2 Max можно сочетать с другими добавками, такими как жиросжигатели и средства для наращивания мышечной массы, для достижения еще лучших результатов.

Производители этой добавки, Crazy Bulk, базируются в США и производят множество других добавок для здоровья и спорта.

Он производится в лабораториях, одобренных FDA, и поставляется бесплатно по всему миру. Можно купить на crazybulk.com.

Каковы преимущества NO2 Max?
• Повышает энергию и выносливость
• Повышает силу и выносливость
• Ускоряет восстановление после напряженной тренировки
• Дает длительные результаты без сбоев и дрожания
• Способствует наращиванию мышечной массы

>> Попробуйте NO2 Max сегодня — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

3.Ярость Титана

Titan’s Rage — это предтренировочная диетическая добавка, разработанная в сотрудничестве с бодибилдерами и ведущими экспертами в области питания.

Он разработан, чтобы дать вам энергию и выносливость, необходимые для того, чтобы дать вам толчок, необходимый для более интенсивных и эффективных тренировок.

Это, в свою очередь, гарантирует, что вы получите тело и телосложение, о котором всегда мечтали.

Titan’s Rage состоит из четырех высококачественных ингредиентов, которые обеспечивают обещанные результаты: таурина, хлореллы, кайенского перца и зеленого ячменя.

Таурин — это аминокислота, которая, согласно Healthline, имеет много преимуществ для здоровья, особенно в плане повышения спортивных результатов.

Было замечено, что он повышает выносливость и снижает утомляемость, одновременно увеличивая доступность креатина в мышцах, который ускоряет регенерацию.

Кофеин — хорошо известный стимулятор, который повышает энергию и концентрацию, одновременно повышая эффективность.

Зеленый ячмень, другой ингредиент этой предтренировочной добавки, полезен для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, в основном потому, что тяжелые упражнения могут вызвать повышенную кислотность в организме.

Последний ингредиент Titan’s Rage — хлорелла, водоросли, которые повышают энергию и регенерацию клеток.

Эти ингредиенты полностью натуральные и не вызывают каких-либо побочных эффектов, они просто заряжают энергией ваши тренировки.

Чтобы получить эти преимущества, вы должны принять две капсулы примерно за 30 минут до тренировки, запивая стаканом воды.

Это дополнение имеет множество положительных отзывов от пользователей, которые использовали его для преобразования своего тела.

Он распространяется TWC Holdings и доступен для покупки на официальном сайте titansrage.co.uk.

Какие преимущества у Titan’s Rage?
• Повышает энергию во время тренировки
• Повышает выносливость во время тренировки
• Способствует регенерации мышц после напряженной тренировки
• Помогает тренироваться более эффективно
• Снижает усталость
• Улучшает фокусировку и концентрацию

>> Попробуйте Titan’s Rage сегодня — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

4. Nutrigo Lab Strength

Nutrigo Lab Strength — это пищевая добавка, разработанная для повышения силы и выносливости, чтобы помочь вам работать усерднее и эффективнее во всех ваших тренировках.

Он укрепляет каждую клеточку вашего существа, доводя до предела ваших возможностей.

Эта предтренировочная программа ускорит ваш метаболизм, повысит производительность, снизит утомляемость и повысит выносливость.

Для всего этого он использует комбинацию натуральных, безопасных и законных активных ингредиентов, которые не оставят у вас никаких нежелательных побочных эффектов.

Первый ингредиент — креатин, который, согласно WebMD, представляет собой натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат.

Креатинфосфат, в свою очередь, помогает организму вырабатывать АТФ или аденозинтрифосфат, молекулу, которая переносит энергию в те области, где она необходима в организме.

Передавая энергию мышцам во время тренировки, повышает силу, снижает утомляемость и способствует восстановлению мышц после тренировки.

Nutrigo Lab Strength также включает цитруллин, еще одну аминокислоту, которую организм превращает в оксид азота.

Оксид азота расширяет и расширяет кровеносные сосуды, позволяя насыщенной кислородом крови, глюкозе и другим питательным веществам перемещаться к мышцам, повышая производительность.

Общая комбинация из 18 ингредиентов гарантирует, что вы получите превосходную предтренировочную добавку, которая является одной из лучших на рынке.

Для получения энергии и выносливости производитель рекомендует принимать две мерные ложки (15 г) Nutrigo Lab Strength, смешанные с 200 мл молока или воды.

Вы должны принимать эту смесь один раз в день, примерно за 15 минут до тренировки.

Результаты будут зависеть от вашей диеты, режима тренировок, метаболизма и формы.

Эта предтренировочная программа производится под маркой Nutrigo Lab компанией Natural Labs LLC, расположенной в Делавэре, США.

Он производится в лабораториях, одобренных FDA, и доступен для покупки на официальном сайте nutrigolabstrength.com.

Каковы преимущества Nutrigo Lab Strength?
• Повышает скорость обмена веществ
• Повышает работоспособность во время упражнений
• Повышает мышечную силу и выносливость
• Повышает выносливость
• Снижает усталость во время тренировки
• Не вызывает дрожь и сбои
• Способствует восстановлению мышц после физических упражнений
• Повышает концентрацию и мотивацию

>> Попробуйте Nutrigo Lab Strength сегодня — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

5.Венабол

Venabol — это пищевая добавка, в состав которой входят натуральные питательные вещества для поддержки интенсивных тренировок.

Эта добавка рекомендуется людям, которые хотят получить от тренировок больше, нарастить мышцы и достичь тела своей мечты.

Venabol работает в основном за счет повышения уровня оксида азота в организме за счет использования выбранных аминокислот, в том числе L-аргинина и L-цитруллина.

Информация от Science Direct подтверждает, что L-аргинин играет важную роль в синтезе оксида азота.

Оксид азота расширяет и расслабляет вены, облегчая прохождение насыщенной кислородом крови и питательных веществ.

Это заряжает мышцы энергией, снижает усталость и помогает восстанавливать мышцы после тренировки.

Аналогичным образом L-цитруллин превращается в организме в L-аргинин, который затем превращается в оксид азота.

Эта предтренировочная программа также содержит ниацин или витамин B3, который важен для общего здоровья организма, особенно для повышения «хорошего» холестерина и снижения уровня триглицеридов или «плохого» холестерина.

В отличие от традиционных стероидов, Venabol не требует рецепта или внутримышечных инъекций, поскольку он доступен в пероральной форме.

Производитель рекомендует принимать по две капсулы в день, запивая стаканом воды примерно за 30 минут до тренировки.

Для достижения наилучших результатов вы должны сочетать это с подходящей диетой и регулярными тренировками в течение двух месяцев.

Venabol производится Vita Balance Inc, компанией по производству пищевых добавок, базирующейся в США.

Все его добавки производятся на предприятиях, сертифицированных FDA и cGMP, и отправляются по всему миру.

Доступен для покупки на официальном сайте www.maxgains.com.

Каковы преимущества Венабола?
• Увеличивает приток крови и кислорода к мышцам
• Повышает энергию и выносливость
• Повышает выносливость во время тренировки
• Снимает мышечную усталость
• Поддерживает быстрое восстановление после тяжелой тренировки

>> Попробуйте Venabol сегодня — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Лучшие добавки для улучшения ваших тренировок FAQ
1.Что такое предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки — это диетические добавки, которые обеспечивают организм топливом или энергией, чтобы помочь вам работать усерднее и дольше, а также выдержать напряженные тренировки.

Предтренировочные программы могут быть в форме таблеток для приема внутрь, порошковых коктейлей или даже блюд, в состав которых входят определенные ингредиенты для улучшения определенных функций организма и ускорения тренировки.

2. Как работают предтренировочные мероприятия?

В зависимости от используемых ингредиентов, предварительные тренировки в первую очередь повышают энергию и силу, чтобы помочь вам не отставать от тренировки.

Большинство из них содержат аминокислоты, такие как L-аргинин или L-цитруллин, которые в организме превращаются в оксид азота. Затем оксид азота расширяет и расслабляет вены, позволяя легко транспортировать кровь, кислород и глюкозу к мышцам. Кормление мышц снижает усталость и помогает восстановиться после тренировки.

Предтренировочные комплексы также содержат стимуляторы, такие как кофеин и другие травяные экстракты, которые помогают вам сохранять концентрацию и мотивацию для завершения тренировки.

3.Каковы преимущества предтренировочных добавок?

Вот некоторые из преимуществ, которые вы получите от предтренировки:

• Повышенная энергия и сила
• Отсроченная усталость во время тренировки
• Повышенное внимание и мотивация
• Более быстрое восстановление после тяжелой тренировки
• Долгосрочные результаты
4. Безопасны ли предтренировочные добавки?

Большинство предтренировочных средств безопасны, поскольку они созданы из безопасных, законных и натуральных ингредиентов.Даже в этом случае важно, чтобы вы прочитали этикетку, чтобы понять все ингредиенты в продукте, прежде чем принимать его.

Предтренировочные программы могут включать кофеин и другие стимуляторы, которые заряжают вас энергией, и их количество может варьироваться от небольшого до слишком большого. В случае слишком большого количества вы можете испытать дрожь и сбои или даже прерывание сна. Вы можете начать с меньшей дозы и посмотреть, как это повлияет на вас, а затем соответственно увеличивать дозу.

5. Что мне делать, чтобы нарастить мышцы?

Есть разные способы нарастить мышечную массу.К ним относятся:

• Потребление белка : Телу необходим белок для наращивания мышц. Однако белок, который вы принимаете, направляется на другие функции и может быть недостаточным для наращивания мышечной массы. Таким образом, вы должны есть больше белка, чем использует ваше тело.
• Увеличьте потребление калорий : кроме белка, вам нужно потреблять достаточно калорий из других продуктов, чтобы набрать мышечную массу.
• Силовые тренировки : Чтобы нарастить мышцы, вы должны бросить вызов своему телу с помощью тяжелых силовых тренировок, то есть поднимать тяжелые веса.Когда вы поднимаете тяжести, вы вызываете мышечные разрывы, которые ваше тело восстанавливает или восстанавливает с помощью более крупных мышц.
• Отдых : Дайте мышцам время отдохнуть и восстановиться, чтобы они снова стали сильнее. Например, вы можете выполнять тяжелые силовые тренировки три раза в неделю.
• Высыпайтесь : сон не только полезен для общего здоровья, но и дает мышцам время для восстановления, исцеления и пополнения запасов энергии.
6. На какие предтренировочные ингредиенты следует обратить внимание?

Хорошая предтренировка будет содержать основные аминокислоты, витамины, минералы и отборные экстракты трав.Некоторые важные ингредиенты, на которые следует обратить внимание:

• L-аргинин
• L-цитруллин
• Бета-аланин
• Витамины группы В
• Витамин C
• Кофеин
• L-тирозин
• Таурин
• Креатин
7. Должен ли я сочетать упражнения с предтренировочными добавками?

Предварительная тренировка не является обязательной; однако, если вы легко устаете во время тренировки или не достигаете желаемых целей, это может быть целесообразно.Предтренировочная подготовка даст вам необходимое количество энергии, чтобы усердно тренироваться, чтобы добиться желаемых результатов.

8. Какую пищу (естественную предтренировку) лучше всего принимать перед тренировкой?

Если вы не принимаете предтренировку, то перед тренировкой лучше всего съесть следующие продукты:

• Кофе: чашка черного кофе повысит ваш уровень энергии и сохранит бдительность
• Бананы: богаты калием и магнием, двумя минералами, которые обеспечивают организм электролитами, необходимыми для снятия усталости и мышечных судорог.
• Цельнозерновые продукты : Такие продукты, как киноа, овес или коричневый рис, обеспечат вас сложными углеводами, которые дадут вам энергию, необходимую для прохождения сеанса.
• Кокосовая вода: Кокосовая вода является отличным источником электролитов и помогает избежать усталости, мышечных судорог и головных болей.
• Фрукты / йогурт: Эта комбинация даст вам углеводы и белки, которые станут полезным топливом во время тренировки.
9. Когда мне следует пройти предтренировку?

В большинстве предтренировочных программ, обсуждаемых в этом обзоре, рекомендуется выполнять их примерно за 20–30 минут до тренировки. Кажется, это хорошее время, но вы можете потратить его на полпути, если собираетесь проводить особенно долгую тренировку. Это гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, чтобы продолжать работать и хорошо финишировать.

10. Какие упражнения лучше всего подходят для наращивания мышц?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, в дополнение к богатой белком диете вам может потребоваться перейти от изолирующих упражнений к комплексным упражнениям.Изолирующие упражнения — это упражнения, которые воздействуют на одну группу мышц, например, сгибание бицепса или разгибание одной ноги.

С другой стороны, комплексные упражнения работают одновременно с более чем одним суставом или одной группой мышц.

No related posts.