Сушка тела мужчинам: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Содержание

Эффективная сушка тела — как быстро подсушиться. Секрет красивого мужского тела и рельефных мышц: подсушись и улыбнись! Процесс сушки тела для мужчин

После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах.

Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа тела.

Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую диету . При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела. Они делают кровь кислой и отравляют организм, что негативно влияет на почки. Это особенно опасно, если вы используете различные бустеры роста мышц.

Во избежание такого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.

Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Сколько употреблять углеводов? Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально.

Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц). Отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности (не менее 2 грамм на 1 кг веса). Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты.

Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше

2-3 грамма (чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения). Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать из пищи, а остальное количество со спортивного питания).

Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума — это позволит получить более глубокий рельеф. Чтобы вывести излишки воды обязательно откажитесь от соли — она задерживает жидкость в организме.

Разрешённые продукты

Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:

  • Белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное).
  • Белки куриных яиц .
  • Варёное филе кальмара.
  • Нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
  • Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог , при этом их жирность не должна превышать 3%. Его стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.
  • В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).

Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и ежедневно взвешиваться. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.

Образец рациона

На примере следующего дневного рациона можете составить себе подобающее меню для прорисовки мышц либо обратиться к диетологу за помощью:

  • завтрак – овсяная каша, пара вареных яиц всмятку;
  • второй прием пищи – протеиновый коктейль , фрукты;
  • обед – бульон обезжиренный, кусочек мяса (куриное филе либо говядина), пара хлебцев с отрубями;
  • полдник – творог с медом либо салат, овощи и фрукты;
  • ужин – паровые котлеты, легкий салат;
  • второй ужин – обезжиренный кефир либо отруби.

Объем съедаемой пищи вам придётся подобрать самостоятельно. Конкретное количества грамм написать нельзя, так это индивидуальный вопрос, который зависит от режима дня, роса, веста, физической формы, типа телосложения и т.д.

В любом случае лучше не съедать более 200-350 грамм еды за один присест, чтобы не нагружать желудок.

Итак, тренинг также стоит поменять на время сушки. Должны быть сделаны акценты на высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений. Хорошо будет использование суперсетов и дропсетов.

Так как при минимальных дозах принимаемых углеводов энергии будет минимум, снизьте рабочие веса на 20-30%. Это поможет избегать микротравм и стресса организма, а значит мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но, при этом их рост остановится.

Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов. Ее суть заключается в следующем: берем 7-8 упражнений на все группы мышцы и прогоняем 2-3 раза по кругу (в одном цикле каждого упражнения делаем по 2 подхода).

Идеальное количество повторений находится на уровне 15 раз, хотя у каждого есть индивидуальными особенности, так что это число не является константой.

Можно привести следующий пример двух тренировочных дней для сушки мужской мускулатуры:

День 1

День 2

Помните, что ваши тренировки должны быть не силовыми, а объемными.

Не забываем про кардио

В тренировочную неделю обязательно нужно добавлять аэробные нагрузки, так как благодаря им организм будет сжигать жиры не только на тренировке, но и во время отдыха. Один-два раза в неделю можете выделять 30-60 минут времени на такие занятия. Это может быть бег на улице или беговой дорожке , езда на велосипеде либо использование других кардиотренажеров .

  • Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
  • Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
  • Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
  • Ни в коем случае не ешьте перед сном . В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
  • Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
  • Забудьте об алкоголе и курении.
  • Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
  • Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
  • Старайтесь побольше двигаться каждый день — это поможет сжигать лишние калории.
  • До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать

(7 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Тема статьи – долгожданная сушка тела.

Речь сегодня пойдет об основах принципа сушки, о том, как тренироваться во время сушки. Сегодня будут те самые кирпичики, из которых Вы сможете составить полную картинку процесса жиросжигания.

Самое главное в сушке – это диета. Статья, полностью описывающая диету для похудения уже есть на блоге. В первую очередь следует ознакомиться .

Есть несколько базовых вещей, которые следует сразу понять и принять, как Отче Наш.

Хорошая сушка тела предполагает максимальное избавление от подкожного жира, при сохранении максимума мышечных объемов. Т.е. худеть следует прежде всего жиром. Люди, которые садятся на диеты, часто сильно ограничивают себя в калориях. В результате организм «засыпает», обмен веществ замедляется очень сильно, что ведет к замедлению липолиза (жиросжигания) или его полной остановке.

Возвращаясь к статье о похудении, следует вынести для себя следующее: основа сушки — это диета . Основа жиросжигающей диеты – недостаток калорий (получать следует меньше, чем тратить), при сохранении высокой скорости обмена веществ.

Если Вам удастся съедать чуть меньше пищи в день, чем требуют того энергозатраты Вы непременно будете худеть. Однако, не стоит себя ограничивать в рационе фанатично. Организм старается сохранить свою жизнь и если он получает сигнал о том, что пищи стало резко меньше, то он начинает, во-первых, замедлять обмен веществ, чтобы расходовать энергию медленнее. Во-вторых, по максимуму откладывать поступающую пищу в резервы. А лучший резерв – это жир.

Как ускорить метаболизм для похудения? Здесь есть два основных способа. Первое – это дробное питание (приемы пищи, как можно чаще 5-12 раз в день). Второе – это физическая активность (кардио тренировка, тренажерный зал, плавание и т.д.).

Дробное питание подразумевает под собой, когда Вы весь свой дневной рацион (который по калорийности меньше, чем Вы затратите) съедаете, как можно большим количеством порций. Т.е. суть не в том, чтобы съедать по тарелке риса с мясом 10 раз в день, а в том, чтобы совершать 10 раз за день микроприемы пищи.

Вы таким образом, показываете организму, что еды много, питательные вещества в достатке. Метаболизм ускоряется, а вместе с ним ускорится и жиросжигание. Минимум питайтесь 5-6 раз в день, максимум без ограничений. Можете разбить приемы пищи буквально по нескольким ложкам.

Думаете это сложно? Это вообще не сложно. Достать лоток, съесть кусочек мяса и пару ложек риса, гречки или макарон, заесть все это несколькими кусками овощей займет у Вас 2-3 минуты. Эффективность этого метода чрезвычайна высока.

Чем меньше порции, чем чаще приемы пищи, тем ближе успех к избавлению от жира.

Лучшей тренировкой для жиросжигания является силовая тренировка с железом, либо кардио тренировка. Действие их немного различается, давайте разберемся в этих отличиях и в самых эффективных способах тренинга на сушке.

Существует два основных взгляда на вопрос тренировок во время сушки тела. Первый – классическая . Силовой характер, малый или средний диапазон повторений, при сохранении пауз между подходами. В общем, Вы сохраняете всю свою программу тренировок без изменений.

Второй взгляд – прямо противоположный. Пампинг тренировка. Вы увеличиваете количество повторений в рабочих подходах (15-25), само количество подходов (4-6) и упражнений на мышцу (3-4), уменьшаете паузы отдыха между подходами (до 30-45 секунд), используете суперсеты и дроп-сеты, в общем делаете все, чтобы закачать , как можно больше крови в целевые мышцы . Интенсивность такой тренировки выше. Объем работы возрастает. Однако, рабочие веса придется снизить.

Преимуществом первого метода является лучшее сохранении мышечной массы, даже при недостатке питания. Мышцы работают в тех же нагрузках. Такой метод особенно эффективен, когда Вы садитесь на сушку задолго до соревнований или пляжного сезона (3-4 месяца). Рацион будет уменьшаться незначительно и очень плавно. Для организма это не будет стрессом. Такой подход приносит лучшие результаты.

На выходе Вы получите больше мышц, но придется придерживаться строго режима довольно длительное время.

Главным недостатком метода пампинг тренировок на сушке является бОльшая потеря мышечной массы. Происходит это за счет снижения рабочих весов, увеличения интенсивности тренинга, в соответствующем стрессовом фоне при недостатке калорий. Жир будет гореть интенсивно, но и мышцы также будут страдать. Особенно сильную потерю мышц следует ожидать у натуральных атлетов.

Однако, во время такой пампинг тренировки Вы будете тратить намного больше калорий, за счет увеличенной интенсивности. За счет большого притока крови, насыщенной катаболическими гормонами к мышцам, жиросжигание будет происходить гораздо быстрее и результаты Вы сможете увидеть раньше.

Выводы:

Классическая тренировка во время сушки подойдет терпеливым и ответственным людям, готовым терпеть и получать кайф от жесткого режима питания на протяжении нескольких месяцев (3-4 и больше). Способ подходит опытным спортсменам и фанатичным любителям спортивного образа жизни.

Пампинг тренировка на сушке дает гораздо более быстрые результаты, но жгет вместе с жиром и мышцы. Поэтому данный метод не рекомендуется применять натуральным спортсменам, для которых важна мышечная масса. Действие катаболических гормонов превысит ожидаемый эффект, и Вы, скорее всего, больше потеряете, чем получите.

Если же Ваша цель, как можно быстрее избавиться от жира и обрести подтянутую фитнес форму, то пампинг тренировка Вам отлично подойдет.

Еще одним плюсом перехода от классических тренировок на массу к пампинг тренировкам на сушку является макропериодизация. Т.е. Вы чередуете тренировки различной интенсивности. Ваши мышцы получают разную нагрузку в разные периоды тренинга. Чередуя массонабор/сушка тела/массонабор и т.д., Вы не даете мышцам привыкнуть к одним нагрузкам и поддерживаете постоянный прогресс.

Как ускорить процесс жиросжигания

Одним из популярных методов ускорения сушки тела в настоящее время является . Метод не однозначный, т.к. за счет выработки в процессе кардио катаболических гормонов сжигается не только жир, но и мышцы. Это с одной стороны.

С другой стороны, подобная нагрузка существенно ускоряет жиросжигание и способствует сокращению сроков достижения необходимой формы. О том, как правильно выполнять кардио тренировку читайте в статье здесь.

Как минимизировать потерю мышечной массы, и сделать максимальными потери жира? Все очень просто.

«Вы должны бегать меньше, но дольше».

Чем больше интенсивность кардио, при коротком времени его проведения, тем меньше жира можно сжечь. Чем меньше интенсивность, но чем дольше такая нагрузка, тем больше жира Вы сжигаете. В теории это так. Однако, Вам придется проверить это на себе – подойдет ли Вам высокоинтенсивное интервальное кардио или низкоинтенсивная длительная кардио тренировка.

Бег — не панацея. Гораздо лучше длительная быстрая ходьба или совсем легкий бег, в качестве замечательных альтернатив подойдут эллиптический и велотренажер. Именно такая нагрузка на протяжении часа (около 50 минут), как показывает практика, дает видимые результаты у многих занимающихся. Единственная оговорка — должна быть регулярность таких тренировок. Для быстрого результата проводите кардио через день.

Лучшее время для кардио тренировок, когда в Вашем организме минимум углеводов. После пробуждения натощак или после силовой тренировки в тренажерном зале (без каких-либо перекусов) запасы гликогена истощены. Это означает, что времени для начала жиросжигания Вам потребуется меньше. Такая кардио тренировка может длиться всего 20-30 минут, т.к. гликоген (источник энергии из углеводов) уже израсходован.

Заключение и выводы

Итак, выше мы рассмотрели несколько важных принципов, из которых складывается успешная сушка тела: классическая тренировка + диета , пампинг тренировка + диета . Добавив к этому кардио Вы сможете ускорить эти процессы. Пробуйте все эти инструменты, ибо выяснить, что работает для Вас, а что нет сидя в кресле невозможно. Приправьте это блюдо соусом своего искреннего желания и добавьте терпения, так Вы будете рушить любые преграды на пути к Вашим целям!

Основные выводы:

  • Диета – ключ к похудению, даже при отсутствии тренировок.
  • Поддержание скорости обмена веществ на высоком уровне (дробное питание + физическая активность).
  • Пампинг тренировка сжигает жир быстрее (за счет усиления притока крови к мышцам, в которой находятся стрессовые гормоны).
  • Сохранение привычной схемы тренировок («на массу»), при соблюдении жиросжигающей диеты сохранит в итоге больше мышц, но займет больше времени.
  • Кардио тренировка помогает сжигать жир (т.к. использует его в качестве энергии).
  • Чем меньше потребление углеводов, тем быстрее жиросжигание, но также больше горит мышц.

Сушка тела – это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Ради этого процесса человек загоняет себя в строжайшие рамки, которые должен неукоснительно соблюдать. Для девушек фаза сушки – особенно сложный процесс, так как они генетически имеют больший процент жировой ткани, которая им необходима для гармоничного существования. Снижение веса в процессе этапа сушки подразумевает особый режим питания и тренировок. Итак, давайте узнаем все о сушке для девушек подробнее!

Для чего нужна сушка тела девушкам

Сушка девушкам нужна для создания безупречной, или приближенной к безупречной, форме, как для соревнований по бодибилдингу, так и для личного совершенствования тела, ведь красивое подтянутое тело для девушек – очень важная составляющая. Процесс не только делает внешность лучше, но и придает уверенности и улучшает психологическое состояние.

Однако, во время сушки для личных целей, не для соревнований, главное не переусердствовать, так как процесс этот изнурительный и сложный, а также минимальное количество жировой ткани для девушки чревато ухудшением самочувствия, как со стороны эмоционального, так и физического здоровья!

Побочные явления процесса сушки для девушек

Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов.
Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.

Правила диеты на сушке тела для девушек

Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма углевода на один килограмм своей массы. Львиная доля пищи на этапе сушки – это белковые продукты. Причем, не все белковые продукты подойдут для диеты, да и приготовление их весьма необычно, например, куриное мясо (филе или грудку) спортсмены долго вываривают для получения продукта с минимальным содержанием жира. Такой продукт является отличным строительным материалом для мышц и единственным источником энергии, при этом не является источником отложения новых жировых молекул.

Питание: расчет КБЖУ на сушке для девушек

Формула расчета: вес в килограммах * 24 килокалории.

Например, 60 кг умножаем на 24 = 1440 ккал – суточная потребность.

Теперь рассчитываем БЖУ

  1. Белки.

Белки должны составлять 60% от общей потребности в калориях.

60% от 1440 = 864 ккал из белков (1440*0,6).

864/4 ккал (4 ккалории в одном грамме белка) = 216 г – потребность в чистом белке в сутки.

  1. Углеводы.

20% от 1440 = 288 ккал из углеводов (1440*0,2).

288/4 ккал (4 ккалории в одном грамме углевода) = 72 г – потребность в чистых углеводах в сутки.

  1. Жиры.

20% от 1440 = 288 ккал из жира (1440*0,2).

288/9 ккал (9 ккалорий в одном грамме жира) = 32 г жира – норма в сутки.

Сколько длится сушка тела для девушек

Процесс сушки занимает от одного до двух месяцев. Более длительный срок может привести к серьезному ухудшению здоровья, как физического, так и эмоционального. Риск сорваться (нарушить диету) тоже увеличивается, что приведет к стремительному накоплению жира.

К этапу сушки нужно подходить максимально серьезно, ведь организм спортсмена подвергается сильным физическим и эмоциональным нагрузкам. Во время строжайшей диеты с минимальным получением углеводов истощается нервная система. Перед началом этого сложного процесса нужно как следует взвесить все «за» и «против», пройти обследование и убедиться, что противопоказаний для сушки нет.

Процесс сушки нельзя начинать резко, так как она является стрессом для организма. Лучшим вариантом будет преждевременное сокращение жиров и углеводов, можно отказаться от сладкого, употребляя только сложные углеводы. Но и это еще не все. До полноценного режима сушки, постепенно сокращайте количество сложных углеводов и калорийность рациона.

  • Жирную рыбу.
  • Свинину и баранину.
  • Копчености и соления.
  • Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.
  • Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты.
  • Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал.
  • Специи и другие усилители вкуса.
  • Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара.
  • Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.
  • Естественно, алкоголь тоже нельзя.

Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям

1 неделя

Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов.

Понедельник
  • 1 прием – овсянка с яблоками или ягодами.
  • 2 прием – овощной суп на курином бульоне.
  • 4 прием – яйца всмятку с огурцами и зеленью.
Вторник
  • 1 прием – омлет с помидорами или цветной капустой.
  • 2 прием – творог с фруктами.
  • 3 прием – рис с овощами.
Среда
  • 1 прием – овсянка, 1 зеленое яблоко.
Четверг
  • 1 прием – рис с фруктами или ягодами.
  • 2 прием – рыба с овощами.
Пятница
  • 1 прием – омлет с творогом.
  • 2 прием – рыбный суп.
Суббота
  • 1 прием – мюсли, кофе с молоком.
  • 3 прием – рыба, приготовленная на пару с овощами.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка, 1 яблоко.
  • 2 прием – творог.
  • 3 прием – рис с мясом.

2 неделя

Со второй недели убираются фрукты, молочные продукты.

Понедельник
  • 1 прием – овсянка.
  • 2 прием – суп на курином бульоне.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – яйца с огурцами и зеленью.
Вторник
  • 1 прием – омлет с цветной капустой.
  • 2 прием – гречка и яйца.
  • 3 прием – рис с овощами.
  • 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
  • 1 прием – овсянка.
  • 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
  • 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
  • 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис нешлифованный, яйца.
  • 2 прием – рыба с овощами.
  • 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
  • 4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
  • 1 прием – омлет с зеленью.
  • 2 прием – рыбный суп.
  • 3 прием – гречка с мясными котлетами.
  • 4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
  • 1 прием – овсянка или пшено с яйцами.
  • 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка, куриное филе.
  • 2 прием – рис с мясом
  • 3 прием – говядина, салат.
  • 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

3 неделя

На этой неделе исключаются крупы с высоким гликемическим индексом, в рационе преобладают белки.

Понедельник
  • 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
Вторник
  • 3 прием – рыба с овощами.
Среда
  • 1 прием – рис, яйца.
Четверг
  • 2 прием – гречка с овощами.
Пятница
  • 2 прием – гречка с мясом.
  • 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
Воскресенье
  • 1 прием – гречка с мясом.
  • 2 прием – тунец с овощами.
  • 3 прием – рис с курицей.

4 неделя

Четвертая неделя по списку продуктов повторяет третью, блюда, как и продукты, можно менять по дням и подстраивать под собственные предпочтения.

Понедельник
  • 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
  • 2 прием – рис, отварная говядина.
  • 3 прием – куриное филе с овощами.
  • 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
  • 1 прием – омлет с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
  • 3 прием – рыба с овощами.
  • 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
  • 1 прием – рис, яйца.
  • 2 прием – рис, запеченная индейка.
  • 3 прием – салат из морепродуктов.
  • 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с овощами.
  • 3 прием – хек с овощами на пару.
  • 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
  • 1 прием – колеты рыбные с рисом.
  • 2 прием – гречка с мясом.
  • 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
  • 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
  • 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
  • 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
  • 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
  • 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка с мясом.
  • 2 прием – тунец с овощами.
  • 3 прием – рис с курицей.
  • 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд. По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели.

Выход из сушки

Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты. Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов. В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность.

После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов. Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты.

Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях

Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза.

  • Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.
  • В неделю таких должно быть три или четыре.
  • Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений.
  • Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут.
  • Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.

Итак, вот список упражнений одного цикла:

  1. Выпрыгивания.

Программа сушки тела для девушек в тренажерном зале

Выполняйте 3-4 подхода каждого по 20-25 повторений.

День 1

Первый трисет:

  1. Запрыгивания на возвышенность.

Второй суперсет:

Третий суперсет:


Четвертый суперсет:
  1. Подъем ног лежа или .

День 2

Первый трисет:

  1. Отведение ноги назад в тренажере.
  2. Воздушные выпады.

Второй суперсет:

  1. Отжимания.
  2. Обратные отжимания от скамьи.

Практически каждый современный мужчина, интересующийся спортом (или даже не особо интересующийся) слышал о сушке тела. Да и как о ней не знать, если большинство женщин томно вздыхают при виде мужских кубиков каменного пресса и рельефных бицепсов с трицепсами? А мужчины ведь стремятся нравиться дамам — это факт.

Также факт, что без сушки тела кубиков и рельефа никак не добиться. В то же время сушка тела — более многоступенчатый и сложный процесс, чем представляют себе мужчины, далекие от профессионального спорта. И в этом процессе не отделаешься простой диетой и парой месяцев интенсивного качания пресса.

Как же все-таки мужчине добиться идеального атлетического тела: чем питаться, как тренироваться и при этом не навредить себе — читайте в материале сайт.

Основные правила сушки тела для мужчин дома

Начнем с уточнения — речь идет не о профессиональной сушке тела, с помощью которой спортсмены-бодибилдеры готовятся к соревнованиям, уменьшая подкожный жир до такого минимального процента, чтобы мышечный рельеф был максимально на виду.

Самостоятельно дома, без руководства опытного квалифицированного тренера, таких результатов невозможно добиться. Кроме того, профи часто пьют фармакологические препараты — сжигатели жира, анаболические средства для ускорения роста мышц и пр. Как вы понимаете, для здоровья это отнюдь не полезный выбор.

Поэтому мы остановимся на любительской сушке тела для мужчин, которая также дает прекрасные результаты в домашних условиях, вполне достаточные для роскошного внешнего вида на пляже.

Начать сушку тела лучше всего с мотивации. Будьте готовы к тому, что сушка тела в домашних условиях — это долгий и трудоемкий процесс. Вам придется несколько месяцев (не менее полугода, а то и больше) питаться по строгой системе и не прерывать график тренировок. Каждый срыв отбрасывает назад и ведет к отсрочке результата.

Перед началом сушки тела мужчине стоит убедиться в наличии двух факторов:

  • У него наращена достаточная мышечная масса.
  • Он знает точный процент жира в своем организме.

Чтобы добиться первого фактора, нужно предварительно также не один месяц потрудиться в качалке или дома, таская железо и делая силовые упражнения.

Если мышцы не развиты в достаточной мере, то сушиться нет смысла. Ведь тогда Вы всего лишь похудеете, но более рельефным тело не станет.

Со вторым фактором проще — просто стоит перед началом сушки измерить точный процент жира в организме, чтобы наверняка знать, с чем вам предстоит работать и какого результата добиваться. Процент жира полезно измерять и в процессе сушки, чтобы по необходимости корректировать питание и понимать, верной ли дорогой Вы идете. Для измерения процента жира в организме сейчас существует много доступных способов.

Сушка тела для мужчин дома зиждется на двух основных китах:

  1. Строгое питание (максимум белков — минимум углеводов и жиров)
  2. Поочередные силовые и жиросжигающие тренировки (кардио)

Более важным (70-80% залога успеха) считается правильное питание, но без тренировок для тонуса мышц успеха добиться, конечно же, не получится.

Особенности рациона при сушке тела для мужчин

Правильное питание — не только залог красивого тела, но и гарантия того, что вместе с подкожным жиром не уйдет и драгоценная мышечная масса.

Хотя сушка тела для мужчин подразумевает значительное превалирование белков над углеводами и минимизацию жиров, совсем отказываться от последних двух компонентов рациона не стоит. В противном случае есть риск развития кетоза или кетоацидоза, в самом тяжелом случае — диабетической комы.

Причиной является то, что дефицит углеводов ведет к тому, что пока организм медленно сжигает питательные запасы, кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые из-за недостатка глюкозы постоянно не успевает расщепить организм) постепенно накапливаются, хотя должны выводиться. В итоге они отравляют кровь и весь организм в целом.

Симптомы болезней, вызванных безуглеводными диетами

  • Общая слабость
  • Постоянная сонливость, вялость
  • Повышенная утомляемость
  • Сухость и шелушение кожи и губ
  • Запах ацетона изо рта
  • Интоксикация организма

Если Вы перестарались со строгим рационом и заметили у себя два и более признака из этого списка, срочно обратитесь к врачу и немедленно прекратите сушку!

Старайтесь пить не менее 2-3 литров чистой воды и не превышать дневную калорийность более нормы 2500 калорий (плюс-минус 500 калорий в зависимости от веса мужчины и его физической активности).

Основа рациона для мужчин на сушке тела — белки

  • Отварное куриное или индюшиное филе, нежирная говядина
  • Белая рыба
  • Яйца (куриные, перепелиные) отварные
  • Творог с низким процентом жирности
  • Овощи (кроме крахмалосодержащих — картофеля, кукурузы и т.д.)
  • Протеин (если необходимое количество белков не получается добирать из еды)

На каждые 200 г чистого белка в дневном рационе должно приходиться 30-40 г полезных жиров и 150 г углеводов.

Из разрешенных углеводов для сушки тела у мужчин

  • Каши (рис, гречка, овсянка)
  • Фрукты (кислые яблоки, цитрусы — особенно грейпфруты)
  • Несладкие ягоды

Дробное питание включает в себя не менее 6 приемов пищи в день, но лучше — 8-10 приемов. Порции — не более 200 г за один раз.

Употребление соли лучше свести до минимума, чтобы вода не задерживалась в теле.

Очень легко проследить эффект от подобного питания и при необходимости его подкорректировать. Если за неделю Вы ничего не потеряли в весе, тогда долю углеводов в рационе стоит немного уменьшить. А вот если у Вас ушло более килограмма веса, то наоборот — стоит добавить полезных углеводов. Оптимальной за неделю считается потеря веса 0,5-1 кг. Тогда рацион считается составленным правильно.

В отличие от сушки тела для девушек , где уровень жира в организме ниже 15-18% считается критичным для дамского здоровья, мужчинам чуть легче в этом плане — физиологически их тело устроено так, что жировая прослойка в нем меньше, чем в женском. Поэтому 10-13% жира в организме — та отметка, которая позволит мужскому телу выглядеть идеально и при этом не нанесет вреда организму.

Система домашних тренировок при сушке тела для мужчин

Даже если заниматься дома, а не в тренажерном зале, для домашних тренировок также понадобится некоторый инвентарь.

Базовый набор снарядов для занятий дома:

  • Гантели с разными весами
  • Скамейка
  • Турники (они есть практически в каждом дворе или площадке любой школы)

Трижды в неделю применяйте метод круговых тренировок (то есть сет из пяти упражнений по 10-30 повторений выполняется без отдыха, и только перед следующим кругом можно позволить себе пару минут отдыха). Таких кругов должно быть от трех до шести (в зависимости от уровня физподготовки). Приведенные ниже упражнения можно чередовать в разных кругах.

Вариант круговой тренировки для сушки мышц

  • Подтягивания широким хватом /обратным хватом (на турнике)
  • Отжимания
  • Жим гантелей лежа (на скамье)/стоя
  • Приседания с весом (с гантелями)
  • Подъем ног в висе (на турнике)/скручивания туловища лежа

Между силовыми тренировками дважды в неделю нужно уделять время кардионагрузкам — бег, скакалка, велосипед, плавание (не менее 40-50 минут).

Пару дней в неделю со спокойной душой можно оставить для отдыха — мышцам тоже нужно время покоя для восстановления.

Не будем скрывать: сушка тела для мужчин — это нелегкий процесс даже для волевых и терпеливых представителей сильного пола. Однако рельефное сексуальное тело, которое обязательно станет наградой за усилия и терпение, послужит достойной мотивацией для того, чтобы строго следовать всем правилам. Надеемся, наши советы помогут в этом!

Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам. Это единственно верный способ, чтобы сократить процент подкожно-жировой клетчатки, сохранить мышечные объемы и обеспечить прорисовку контуров.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам дома

Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:

  • переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;
  • снижают вес снарядов на 1/3;
  • увеличивают количество повторов и сессий;
  • минимально сокращают время отдыха между сетами;
  • включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале .

Программа питания на рельеф мужчинам

При составлении тренировочной программы и диеты исходят из того, что сушка тела длится 1,5 месяца, и рассчитывают калораж по неделям. Диета предполагает ограниченное употребление жиров и углеводов.

БЖУ у мужчин при сушке рассчитывают по формуле: массу тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговую цифру умножают на 1,6, при работе в зале 4-8 раз в месяц — на 1,4.

Чтобы правильно подсушиться для рельефа, спортсмены также придерживаются определенных правил в питании:

  1. Не пропускают завтрак. Отказ от еды утром замедляет метаболизм.
  2. Едят каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день повышает обмен веществ. Причем частое питание предотвращает появление приступов голода.
  3. Полностью исключают из диеты быстрые углеводы, ограничивают поступление медленных до 200 – 70 г в день.
  4. 2/3 рациона съедают до 15 часов. В первой половине дня более активно пищеварение и еда быстро усваивается.
  5. Ужинают за 4 часа до сна.

Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день

Программу составляют таким образом, чтобы организм получал нужные питательные вещества, но при расходе «сахарных» запасов брал энергию их жировых депо и своевременно выводил продукты распада.

Понедельник

Каждое утро начинают с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном.

  1. На завтрак съедают 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.
  2. Перекусывают куриной грудкой с пропаренной гречкой, запивают несоленым томатным соком.
  3. На обед готовят запеченную или отварную телятину с 100 г бурого риса, овощной салат с ложкой растительного масла.
  4. На полдник едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями.
  5. На ужин — тушеное рагу с мясом и овощами.
  6. Перед сном пьют .

Меню для мужчин на вторник

  1. 3 яйца, 150 г творога, несладкий фрукт.
  2. Запеченная рыба с бурым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом.
  3. Рыбный суп, отварные креветки + запеченные брокколи и цветная капуста под чесночно-лимонным соусом.
  4. 50 г несоленого сыра, 60 г кешью.
  5. Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.

Домашнее меню для сушки на среду

  1. Омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
  2. Рис со шпинатом + половина авокадо.
  3. Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат.
  4. Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половинкой авокадо + 6 грецких орехов.
  5. Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами.

Питание для сушки на четверг

  1. Овсянка с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей.
  2. Белое мясо курицы + порция макарон из ржаной муки +листовой салат + томат + огурец
  3. Фаршированные говядиной и рисом баклажаны или кабачки, перцы под томатным соусом.
  4. 6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра.
  5. Домашняя буженина из телятины + капустный салат + кефир.

Меню на пятницу

  1. Пропаренная гречка + кефир с отрубями.
  2. Авокадо + 4 белка.
  3. Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.
  4. Творог + 6 грецких орехов.
  5. Запеченные креветки в молочном соусе + овощи.
  6. Спорпит.

Программа питания для мужчин на субботу

  1. Несладкая творожная запеканка ягодами и йогуртом + 2 л отрубей.
  2. Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука.
  3. Ризотто с бурого риса с грибами.
  4. 6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра.
  5. Салат из морепродуктов.
  6. Протеин.

Воскресенье

Протеиновый день

  1. 5 белков + зернистый творог с отрубями.
  2. Мидии в лимонном соусе.
  3. Баклажаны с начинкой из мяса или мидий.
  4. Кальмары фаршированные грибами и яйцами без сливочного соуса.
  5. Стейк из семги или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком.

Подсушить тело мужчине в течение месяца возможно только при условии сокращения объемов порций до 200 г и соблюдения суточного калоража. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки на первой неделе — 2г/ 1кг массы тела. Так, при весе 80 кг положено всего 160 г, при 85 кг — 170 г.

Диета на месяц

Меню на второй семидневке имеет больше ограничений. Разрешенная норма потребления углеводов 1 г/ 1кг веса . Продукты с гликемическим индексом выше 40 разрешены только до обеда. Порции каш, гарниров из круп ровны 6 ст. л. Из меню убирают сыры, крахмалистые и сладкие корнеплоды – картошку, морковь, свеклу, редис.

Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях

Норму углеводов снижают до 0,7 г/1 кг массы. 80% меню составляют белки. Калорийность рациона не превышает 1500 ккал. Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одним нужно сделать тело поджарым, вторым попасть в другую весовую категорию или добиться сепарации мышц. Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей метаболизма, уровня нагрузки.

Что делать, если ухудшилось здоровье

Бессилие, апатия, привкус ацетона во рту – признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений дневную норму углеводов доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды. Если в день не выпивать около 3 л жидкости, организм будет страдать от обезвоживания. Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают соль. После стабилизации состояния вновь возвращаются к спортивной диете.

Полезное видео о питание на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях

«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что сушка тела для мужчин в домашних условиях слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха), питание остается такое же.

Так что, если вы решили сушиться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях:

 

Что для этого нужно?

Итак, для того что бы просушиться дома, вам понадобится:

  1. мотивация (очень важная штука)
  2. правильно подобранное меню (питание)
  3. тренировочный инвентарь (для тренировок)

 

Ну, на счет мотивации, тут думаю все ясно. А вот на счет питания и тренировок давайте поговорим поподробнее.

 

Сбалансированное питание (правильно подобранное меню)

Правильное питание – это то, на чем базируется любая сушка тела для мужчин в домашних условиях. От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

 

Основные правила правильно питания, которые следует соблюдать:

  • тратьте калорий больше, чем получаете (это самое основное правило)
  • постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в день)
  • много жидкости (за день нужно выпивать от 2.5 до 5л чистой воды)
  • ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
  • строго соблюдайте режим

 

Правильно подобранное меню выглядит примерно так:

07:00  вода – 200мл

07:30  овсяная каша – 60г, грейпфрут – ½

09:30  рис – 40г, куриные яйца — 2шт (белок + желток), куриные яйца — 1шт (только белок), овощи

11:30  гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

13:30  творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00  гречка – 50г, филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

19:00  куриные яйца — 1шт (белок + желток), филе индейки — 80г, овощи

21:00  филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

23:00  творог – 200г
 
Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40г
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050
 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

 

Важно:

  • за неделю потеряли «0.6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
  • за неделю потеряли «1.3 кг и больше» – добавьте немного углеводов
  • за неделю вы «ничего не потеряли» или «потеряли 100 – 200г» – уберите немного углеводов

 

 

С правильным питанием все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует дополнительно оборудования (тренировочный инвентарь).

 

Итак, для тренировок вам понадобиться:

  • разборные гантели (чем больше, тем лучше)
  • турник
  • брусья
  • скамья

 

Так как, тренировочного инвентаря у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки. Сама тренировка будет длится 45 минут.


 

Расписание:

Понедельник, Четверг, Суббота – круговая тренировка

Вторник, Пятница – кардио

Среда, Воскресенье – отдых

 

Схема тренировок:

Круговая тренировка (пн, чт, сб)

Круг №1

  • Подтягивания на турнику широким хватом к груди   10 повторений
  • Приседания с гантелями   20 повторений
  • Жим гантелей на скамье лежа  15 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике   20 повторений
  • Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд)

 

Круг №2

  • Подтягивания на турнике средним обратным хватом   10 повторений
  • Приседание с гантелями   20 повторений
  • Отжимания от скамьи головой вверх   20 повторений
  • Скручивания лёжа   30 повторений
  • Жим гантелей стоя   15 повторений
  • Отжимания на брусьях   15 повторений

 

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд). И все по новой (начиная с круга №1).

 

Каждый круг повторить 3 раза. На практике это выглядит так: круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2. Тренировка закончена. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха (например: сделали подтягивания, сразу переходите к приседаниям, потом к отжиманиям и т.д.).

 

Кардио (вт, пт)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки выполнять в течении 45 минут.

 

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы.

 

Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий процесс, но оно того стоит! Если будете строго соблюдать питание и интенсивно тренироваться, то сделаете свое тело рельефным и сексуальным!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 
Другие статьи по теме:

 

Сушка тела для мужчин — «Armlit»




У хоть какого мужчины, который занимается бодибилдингом либо более того ведет стиль жизни посвященный стопроцентно и полностью выступления пару раз в году бывают периоды, которые именуются периодом сушки тела. Основная задачка данного шага сделать тело очень рельефным, чтоб были видны и мышечные волокна и маленькая венозность, чтоб даже без напряжения мускул было видно, что человек на пике собственной формы. Обычно это нужно людям кто собирается выступать либо же тем, кто просто желает малость покрасоваться. Бывает естественно, что данный период нужен и для того, чтоб в следующем сделать больший шаг в наборе мышечной массы, но об этом чуток позднее.

1-ое, что Вы должны уяснить — это то что период сушки тела не является голоданием либо временем использования особых препаратов которые помогают достигнуть наибольшей прорисовки мускул и их очертаний.

 

То время когда человек «сушится» — это всего только более верный подход к питанию, тренировка и сну. Другими словами в этот период никаких послаблений для себя нельзя делать, по другому ничего не получится.

 

1-ое и самое принципиальное — это проанализировать свое питание и скорректировать его.

Для всех любителей, довольно будет учитывать ряд советов, которые посодействуют сделать лучше внешний облик собственной фигуры, как мужикам таки  женщинам:

  • Разбейте свои приемы еды, чтоб меж ними не было интервалов более 3 часов
  • Нужно исключить прием табака и алкоголя. Алкоголь для примера выбивает вашу меру сытости из нормы, потому при даже легком опьянении можно или переесть, или напротив
  • Что нужно будет исключить из приема еды, так это конечно сладкое, мучное, жареное, газированные напитки
  • Нельзя есть много на ночь, обычно это должна быть легкая еда и белковая. К примеру кисло продукты из молока
  • Пытайтесь пить много воды, обыкновенной воды. Она является катализатором вредных веществ в организме и так сказать его чистит, плюс содействует улучшению обмена веществ
  • Исключите пищевые добавки типа приврав, соусов, искусственных усилителей вкуса (майонез, соусы, красящие добавки)
  • Рекомендую применить схему раздельного питания, дает хороший итог на шаге сушки тела
  • Нужно уменьшить поступление жиров в организм, но они непременно должны быть. Жиры должны быть более высококачественные ежели в период питания для набора мышечной массы
  • После того как пробудились, непременно нужно поесть, идеальнее всего если это будет или протеиновый коктейль, или сложные углеводы, все находится в зависимости от Ваших личных ценностей в питании и самой схемы
  • Тренировки так же нужно поменять направленные на получение больше интенсивности, что даст больший эффект в виде пампинга. Естественно нужно будет подстроить под себя и интервалы отдыха меж подходами.
  • Обычно тренировки изменяются не только лишь в форме временных ограничений, да и упражнения так же. По большей степени начинают употребляться изолирующие упражнения

Необходимо ли сушиться любителям?

Я уверен, что ответ конкретный — да! Конечно любителям нужно сушиться, так как во-1-х само понятие бодибилдинг дает осознание, что Вы стараетесь статье привлекательнее в плане эстетической красы. А огромное и объемное тело очевидно более лучше и здоровее смотрится, когда рельефно и подтянуто.

 

Во-2-х смена периодов в режиме питания, занятий, отдыха дает в следующем новый толчок и психический и физиологический в росте! Рост здесь предполагается и силовой и массовый, высококачественный, и конечно психический, а они все очень важны.

 

 

Четкий расчет для прорисовки мускул

Под четким расчетом для сушки и имею в виду конечно подсчет с математической стороны, а конкретно подсчет нужного употребления калорий и его понижения в период сушки. И если мы говорим о питании, то необходимо отметить, что во первых для парней и дам это будут различные схемы, ну и все находится в зависимости от того, сколько Вы воспринимали за денек калорий. Я обрисую схему для человека весом около 70 кг.

Для того, чтоб понизить свой вес, человеку довольно уменьшить поступление белков, жиров и углеводов в расчете на 1 килограмм собственного веса, а если непосредственно то:

Для парней:

  • ~ 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса
  • ~ 2 грамма углеводов на 1 килограмм собственного веса
  • ~ 0,5-1 гр жира на 1 кило собственного веса

Для дам:

  • ~ 1-1,5 грамма белка
  • ~ 1-1,5 грамма углеводов
  • ~ 0,5-1 гр жира

Конечно статья является мотивированной для любителей, а не экспертов, но все таки стоит снова сфокусировать свое внимание на то, что очень принципиально, чтоб рацион питания был разбит на максимально большее количество приемов еды. Ведь только когда мы с Вами учтем как можно больше причин и превратим их в жизнь, тем резвее и лучше будет эффект от этой стадии жизни — сушки тела.

Что дает разбиение питания малеханькими порциями?

1-ое — это конечно более наилучшее усваивание еды, так как издавна известен тот факт, что у обыденного человека наибольшее количество белка, которое может усвоиться за раз = 30 гр. А потому что в одном приеме еды должен быть баланс, то и количество приемов еды существенно растет, когда ставятся принципиальные цели.

2-ое — это тот факт, что при малеханьких приемах еды не растягивается желудок и на талии это сказывается в наименьшей степени ежели чем у людей, которые едят очень большенными порциями.

Третье — за счет нередких приемов еды обмен веществ в организме (метаболизм) остается на очень высочайшем уровне. Так же отчасти увеличивается термогинез.

4-ое — можно верно поделить приемы еды по виду принимаемых товаров, что в свою очередь повысит эффективность их усваиваемости организмом и облегчит работу пищеварительной системы.

5-ое — дисциплинирует Вас, не давая сбиться с подходящей цели. Когда план на денек по питанию расписан, то Вы просто его исполняете в жизнь тем намного резвее добиваясь результата. А если взять людей, у кого нет данного плана, то у их и цель непонятная, как будто в тумане, вроде и есть, а вроде и слабо выходит. Уделите разбиению приемов еды в денек на несколько частей, не непременно их должно быть 8 либо 9 как у экспертов, но главные приемы еды должны быть. Очень принципиально осознавать, что нужно есть на завтрак, на обед и ужин, а так же в промежные приемы.

Сушка до и после начала периода

Всем рекомендую перед шагом сушки сделать различные фото с собой. Так скажем, чтоб у Вас на выходе не появлялись сомнения в том, что все вышеизложенное работает. А если Вы заметите слабенький итог, то прочитайте снова статью и скажите честно сами для себя, что Вы далековато не все реализовали по сути, что здесь описано. И отговорки о том, что питаться верно не всегда выходит, либо о том, что трениться не всегда успеваете не пройдет.

Найдите внутри себя силы и трениться и питаться более верно, в особенности в этот период времени. Ведь Вы сами этого желаете, означает можете это сделать, это не так то и трудно. Зато задумайтесь о том, что Вы получите на выходе! Более того, у Вас будет не просто более красивее и сексуальнее фигура, да и улучшится самочувствие, улучшится настроение и аппетит вырастет. Будете более энергичные и бодренькие ежели ранее.

А если уже заблаговременно сдались, то пожалуйста, сможете смело закрыть эту статьи и только глядеть «мотивационные» ролики в вебе.

Вот поглядите пример видео, которое именуется «тренься всегда и всюду» с Дмитрием Яшанькиным, который верно ведает о том, что можно и трениться всюду и в любом месте.

Создатель — АйвенМ

сушка тела план питания

сушка тела план питания

сушка тела план питания

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сушка тела план питания?

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Эффект от применения сушка тела план питания

Мнение специалиста

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сушка тела план питания необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Елена

Где купить сушка тела план питания? Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.
Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. . Организм просто не в состоянии продолжать род и на время «замирает». Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование. В чем суть диеты? 1. Снижение калорийности рациона до 30%. При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Как правильно сочетать питание и тренировки. К списку статей. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . План питания выглядит следующим образом: На первой неделе исключают быстрые углеводы, заменяя их крупами, овощами и фруктами. На второй неделе начинают подсчет калорий и нутриентов. Программа тренировок для сушки мышц нацелена на формирование красивого рельефа мышц и сжигание подкожного жира. Тренировочный комплекс включает в себя набор упражнений с отягощениями и силовых. . Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Программа тренировки для сушки мышц. Спортивное питание для сушки тела. Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело. Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета: Йохимбин (блокирует, α-рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию). Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! . Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! Сушка направлена на формирование рельефов мускулатуры. Она заключается в соблюдении жесткой диеты (с высоким содержанием белков или безуглеводной). Питание для сушки тела для девушек имеет ряд отличий от того, что необходимо мужчинам: Ключевое отличие – необходимость потребления большего количества жиров. Меню на сушке для девушек может содержать до 40% жиров. Набирать необходимое количество стоит при помощи таких продуктов, как орехи, яйца, растительные масла. Кроме того, полезные животные жиры содержатся в птице и говядине. Отличается также рекомендуемая калорийность питания – как правило, для девушек она ниже. . Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела. Меню на день должно составляться с учетом этих правил. Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее. Составляя программу питания при сушке, обязательно учитывают необходимое количество БЖУ. Расчет уровня метаболизма для мужчин производится по следующей формуле: 66 + (13,7 х МТ) + (5 х Р) – (6,8 х В) = … где МТ – масса тела, кг; Р – рост, см; В – возраст, годы. Итоговую сумму умножают на коэффициент активности: 1,5 – при умеренных тренировках, 1,7 – при интенсивных. Затем от полученной суммы (уровень метаболизма) нужно отнять 500 ккал, вы узнаете свою Суточную Норму Калорий (СНК) для похудения (например, у вас получилось 2100 ккал). Чтобы расширить рацион питания, можно рассчитать допустимый диапазон калорий для похудения: СНК – 250 = нижний допустимый предел (НДП) Термин сушка тела используется профессиональными спортсменами и является способом максимального уменьшения жировой ткани в организме, ниже собственной нормы, для получения рельефа мышц. . Сушка тела — что это и как ее делать правильно. Скачать в PDF. Поделиться. Скачать в PDF. Вконтакте. Facebook. Twitter. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса – все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант завтра начну худеть” в этом случае не работает – так можно разве что лишиться мышечной массы. Сушка тела для мужчин. Почему стоит верить автору данной статьи? На протяжении своего спортивного стажа — 27 лет занятий фитнесом, я помог избавиться от жира без преувеличения тысячам людей. Некоторых учеников я довел до призовых мест на соревнованиях, многие просто избавились от лишнего веса и научились постоянно поддерживать отличную форму. . 3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения. План питания для похудения мужчины. План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). Сушка тела – это один из методов избавления от лишнего веса, причем во время сушки уходят именно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтобы добиться результата придется придерживаться низкоуглеводной диеты и выполнять спортивные упражнения. Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был разработан для бодибилдеров. Однако, красивый рельеф фигуры, который получается после прохождения сушки, побудил использовать этот способ борьбы с лишним весом не только спортсменов, но и обычных людей. Содержание: Принципы сушки у девушек. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков.
http://www.lantechcom.fr/UserFiles/biznes_plan_produkt_pitaniia5154.xml
http://www.premo.at/userfiles/plan_pitaniia_rebenka1902.xml
http://old.goclever.com/rbb/public/userfiles/sostavit_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin5151.xml
http://qualitemaurice.com/userfiles/plan_pitaniia_na_1500_kalorii_v_den7971.xml
http://qualitemaurice.com/userfiles/plan_pitaniia_raschet_pitaniia2645.xml

сушка тела план питания
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет: ускорить набор массы, рост мышц; оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок; добиться четкого рельефа ткани мышц; зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости; нивелировать риски травм при больших нагрузках. Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT. Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранно. Базовый набор спортпита для рельефа и сушки и качественной формы. Заходи и узнай у нас! . Если наращивание мускулатуры требует профицита калорий и соответствующего тренинга, то для создания рельефа, как тренировки, так и питание, должны кардинально меняться. Создание рельефного тела потребует куда более интенсивной нагрузки, из-за чего существенно возрастает важность восстановления. Потому, именно то, что происходит между тренировками, и является ключевым элементом в создании качественной формы. Не обеспечив сохранность мускулатуры при увеличении интенсивности, организм будет активно сжигать мышцы для того, чтобы обеспечить себя энергией. Какой спортпит нужен для похудения женщинам? Какое спортивное питание подобрать для мужчин для стройности? — читайте в наше статье. . Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты. Регулярные спортивные тренировки и диета – важнейшие условия успеха в борьбе с лишними килограммами. Но как же хочется поскорее достигнуть заветной цели и увидеть в зеркале силуэт своей мечты! Особенности питания и тренировок при работе над рельефом мышц. Автор. Лойтра Сергей. . Спортивное питание — добавки к основному рациону, которые содержат витамины и аминокислоты для улучшения работы печени, почек и пищеварительной системы. Принимать его можно только после консультации со специалистом. Важно осознавать, что спортивное питание не может заменить обычную еду, а лишь дополняет ее. . Если похудение не требуется, можно через 10 минут после обычного пампинг-тренинга выполнять кардио упражнения на эллипсоиде. Заниматься на тренажере надо в 3 подхода по 10 минут. Чтобы давать мышцам время восстанавливаться, тренироваться на сушке надо не чаще 3 раз в неделю. Ниже мы перечислим комплект из категорий спортивного питания для похудения. Они отлично сочетаются друг с другом и усиливают эффект при комплексном использовании. Комплексные жиросжигатели (термогенные) — способствуют похудению, ускорению обмена веществ, снижению аппетита, созданию рельефа мышц. Попутно является хорошим предтренировочным стимулятором, так как стимулируют центральную нервную систему. Принцип их действия состоит в увеличении расходов энергии организма. . В небольших количествах содержится в пище. Способствует образованию мышечного рельефа. Для чего: похудение Форма выпуска: капсулы, таблетки, концентрат, порошок, порциональные бутылки и ампулы. Большой обзор по категориям спортивного питания! Чем вам может помочь та, или иная добавка в достижении ваших целей. Для вашего удобства в статье добавлены ссылки на категории и товары, где можно ознакомиться более детально с конкретными добавками и оформить заказ. Задавайте нам дополнительные вопросы по интересующим вас товарам в разделе FAQ. Протеин – это белок, который является основой мышечной ткани. . Способствует получению рельефа, сжиганию жира, улучшению качества сна. Противогерпетический препарат: L-Lysine – незаменимая аминокислота, помогающая при генитальном герпесе и герпесе губ. Спортивное питание. Когда спорт для тебя больше чем хобби, нужно задуматься о соответствующем питании – без него идеальных результатов не достичь. В чем особенность спортивного питания и его польза, не вредно ли – разберемся. АНАСТАСИЯ ПИГУЛИНА. Журналист КП. Анастасия НЕСТЕРОВА. Нутрициолог, кроссфит-тренер. . По словам нашего эксперта, спортивное питание можно принимать для быстрого восполнения в организме белка и энергии, для увеличения мышечной массы, либо для похудения. К примеру, гейнер (содержит белки и углеводы) принимают, если нужно увеличить в объеме мышцы, и заодно запастись силами для тренировки. Для красивого рельефа мышц мало избавиться от избыточных килограммов, нужно нарастить мышечную массу. И многие спортсмены сталкиваются с проблемой: вес в норме, тренировки – по расписанию, но заветный рельеф не появляется. Чтобы добиться поставленной цели, нужно сбалансировать питание для набора мышечной массы, как женщине, так и мужчине. Попробовать. Процесс набора массы – это все-таки длительный процесс, поэтому тут существует несколько правил Диабетон МВ считается одним из самых популярных аптечных допингов для повышения массы тела. Он совершенно безобиден и, вместе с этим, при правильном питании и приеме, позволяет набирать до 5 кг в месяц. Цитохром С, Цитомак. Оба эти препарата обеспечивают правильное дыхание тканей и нормализуют процессы окисления на клеточном уровне.

Сушка тела — Фитнес Лэнд

Сушка мужского и женского тела – всеми известная и очень распространённая методика для сбрасывания веса. Одним из главных отличий от стандартных диет является то, что этот способ избавления от лишнего веса помогает не только избавиться от лишнего жира, но и набрать кое-какую мышечную массу. Раньше сушку применяли только бодибилдеры для рельефности мышц. Позднее данный метод стал очень распространен у людей, которые никак не связаны с профессиональным бодибилдингом.

Смысл диеты и ее основные принципы.

Суть данной диеты заключается в том, что мы уменьшаем количество поступающих в наш организм калорий. В первую очередь нужно отказаться от сахара, так как если организм не тратит глюкозу на энергию, то он ее берет из уже накопившегося жира. Сушка у мужчин таким способом не отличается от женской.

Принципы построения диеты «сушка тела»:

  • 1. Нужно заниматься всеми активными видами спорта.
  • 2. Питаться дробно и по чуть-чуть
  • 3. Увеличивать количество потребляемой воды
  • 4. Вести подсчет потребляемых калорий.
  • 5. Не употреблять пищу до и после тренировок периодом 2 часа
  • 6. При испытании стресса не отказываться от углеводов
  • 7. Ужин должен быть не очень питательным
  • 8. Завтрак съедать вес
  • 9. Длительность такой диеты около шести недель
  • 10. Основные приемы пищи должны быть сделаны до полудня
  • 11. Не употребляйте жаренную пищу
  • 12. Разность между полученными и затраченными калориями должна быть около 500 Противопоказания к диете сушка тела

Запрещается сушка для людей с нарушением сердечно сосудистой системы.
Людям с заболеваниями пищеварительной системы тоже стоит не увлекаться сушкой. От чего придется отказаться? Отказаться нужно от сладкого, жирного мяса, всех видов выпечки. Стоит перейти на более обезжиренные продукты. Не стоит брать добавки, если не прошло пятнадцати минут после приёма пищи. Для ощущения сытости нужно, чтобы пища миновала пищевод. Многие люди переедают потому что не знают чувства меры. Люди начинают брать добавки, хотя съели уже достаточно. Не стоит отказываться от сложных углеводов. Макароны и различные крупы – это то что вам нужно. Если вы резко отказываетесь от сладкого, то будете испытывать нехватку глюкозы. Сложные углеводы восполнят вашу нехватку за счет того, что они перевариваются намного медленнее, поэтому сытости вы будете испытывать намного дольше. Переборите себя и не употребляйте в пишу сладкое во время стрессов.

Что можно кушать?
Самыми главными продуктами во время сушки должны являться белковые продукты. Не стоит забывать про фрукты и овощи, ведь они ускоряют процесс переваривания продуктов. Никакой сушки не получиться без достаточного количество употребления воды, ведь человек состоит на 80 процентов из воды, то есть человек массой 65 кг, он состоит из 40 литров воды. Человек, который начал сушиться должен выпивать минимум 2,5 литра воды. Пить воду необходимо маленькими порциями и часто. Необходимо пить имбирный и зеленый чай, но строго без сахара. Следите за своим питанием, становитесь красивыми и стройными

5 лучших пудр для тела для мужчин в 2021 году

Это лето обещает быть жарким, и оно принесет с собой темные ямки, пахучие ступни — или, что хуже всего, заболоченную промежность. Бактерии и грибки, которые скапливаются в ваших потных щелях, могут вызывать неприятный запах, из-за которого вы чувствуете себя нечистым и дискомфортным. Конечно, вы можете накачать полоску дезодоранта под мышки и все будет в порядке, но что вы можете сделать с другими потными (и более нежными) частями вашего тела?

Пудра для тела Enter, также известная как тальк (хотя некоторые формулы на рынке в настоящее время не содержат тальк).Пудра для тела впитывает влагу, уменьшает запах и устраняет натирание, так что вы мгновенно переходите от классного к свежему.

Есть много порошков для мужского тела, так как же узнать, какой из них выбрать? Мы сделали большую часть тяжелой работы за вас и составили список из пяти лучших пудр для тела для мужчин, которые помогут вам чувствовать себя прохладно и комфортно в течение всего лета — и даже дольше.

Лучшая классическая пудра для тела: Pinaud Clubman Powder

Всемирно известная пудра для мужских тел от Pinaud Clubman существует с 1810 года и с тех пор стала основным продуктом парикмахерских.Наслаждайтесь ощущением свежести из парикмахерской после душа или жаркой тренировки, где бы вы ни находились. Благодаря смеси кукурузного крахмала, оксида цинка и каолина ваша кожа станет сухой, гладкой и без раздражения. О, и вы также испустите этот фирменный аромат Pinaud Clubman.

Лучший порошок для чистки тела: Hiki Body Powder

Hiki — это новый бренд, выпускающий дезодорант, отмеченный наградами. Достаточно сказать, что мы тоже поклонники его пудры для тела. Эта формула без талька содержит смесь пробиотиков для борьбы с запахом и впитывающий влагу каолин.В результате получается гладкая шелковистая поверхность от головы до кончиков пальцев ног и в любом месте между ними. Бонус: он также не оставляет белого налета, когда вы втираете его.

Best Athletic Body Powder: Спортивный спрей для галантереи

Возможно, вы заигрывали с идеей использовать тальк после тренировки, но просто не могли представить себе, как устроить мутный беспорядок в раздевалке. К счастью, Dry Goods делает легко распыляемую пудру для тела. Просто используйте 360-градусный распылительный клапан, чтобы навести и выстрелить в области, которые нужно освежить как можно скорее.(Известно, что он распределяется быстро, поэтому будьте осторожны, особенно при нацеливании ниже пояса.) Хотя этот спрей создан для спортсменов, его также достаточно удобно брать с собой в дорогу, чтобы быстро освежиться, когда вам это нужно.

Лучшая пудра для тела для велосипедистов: антифрикционная пудра Monkey Butt

Обезьянья задница — комичный термин для обозначения красной раздраженной задницы, вызванной потом, тканью и трением. Едете ли вы на мотоцикле или на электровелосипеде, скорее всего, вы хоть раз сталкивались с этим неприятным ощущением сзади.Порошок для обезьяньего приклада содержит каламин, известный своими успокаивающими противозудными свойствами. Присыпайте порошком обезьяньего приклада в свои ящики перед следующей поездкой на велосипеде или если вы будете часами сидеть на одном месте. В любом случае, вы будете сидеть довольно (свежо).

Лучший охлаждающий порошок для тела: Chassis Premium Ice Max-Free Body Powder

Когда температура достигает трехзначного значения и вы чувствуете, что сидите в болоте, вам захочется испытать ощущение интенсивного охлаждения порошка для тела Chassis Premium Ice Max.Его технология Hydro-Shield уменьшает натирание и устраняет запах. Запах есть, но он слабый, поэтому он не будет преобладать над вашим одеколоном или лосьоном после бритья. Если вы внимательно следите за ингредиентами, знайте, что эта пудра не содержит талька, алюминия и парабенов.

Рекомендации редакции

16 лучших средств для мытья тела для мужчин 2021

Гарри

Вы все еще пользуетесь тем же гелем для душа, которое мама купила вам в старшей школе? Что ж, тогда пришло время для апгрейда.Или, может быть, вы больше любите мыло, что круто, но пробовали ли вы в последнее время пользоваться гелем для душа? Или, может быть, вы думаете, какое средство для мытья тела вы используете, на самом деле не имеет значения. Трудно ошибиться.

Лучшие средства для мытья тела для мужчин не просто фантастически пахнут, хотя, очевидно, это во многом связано с этим. При покупке средства для мытья тела вам также необходимо сосредоточиться на конкретных потребностях вашей кожи. С помощью средств для мытья тела можно избавиться от всего: от сухой кожи до прыщей и раздражения. Но одна из самых распространенных проблем с мытьем тела? Чрезмерное очищение.

Если после душа у вас появляется ощущение стянутости и чистоты, это на самом деле плохо. Это ощущение стянутости находится в одном шаге от высыхания, а это означает, что ваш кожный барьер был нарушен жестким мытьем тела. При очистке от грязи и сажи агрессивные моющие средства в традиционном мыле могут повредить кожный барьер, усугубив такие кожные заболевания, как сухость кожи и раздражение. Если это похоже на вас, пришло время принять увлажнение с помощью средства для мытья тела, которое не высасывает с вашей кожи масло. Да, масло действительно может быть полезным.Чтобы предотвратить эту распространенную проблему, убедитесь, что средство для мытья тела не содержит сульфатов — ингредиента, который может чрезмерно очистить кожу.

Если вы хотите перейти на гель для душа в первый раз или просто надеетесь изменить текущую ситуацию, начните с этого списка из 16 лучших средств для мытья тела для мужчин.

Реклама — продолжить чтение ниже

Пенка для душа Dove Men + Care Foaming Body Wash

Добро пожаловать в будущее, в котором гель для душа появляется из уже вспененных бутылочек.Эта увлажняющая пена устраняет необходимость в мочалке и обеспечивает беспорядочную пену, не заставляя вас работать над ней. Лучше всего то, что он оставляет ощущение чистоты и быстро и легко смывается.

Гель для душа Juniper Ridge Coastal Pine Body Wash

Думайте об этом экологически чистом натуральном мыле Castille как о взрослой версии мыла доктора Броннера. Он полностью натуральный, изготовлен из ингредиентов дикого урожая и имеет сосновый цитрусовый аромат.Смесь очень концентрированная, поэтому каждый раз вам нужно только немного.

Гель для душа с активированным углем Art of Sport

Древесный уголь не для всех, но если вы особенно потеете или жирны, это средство для мытья тела глубокой очистки поможет сохранить свежесть после тяжелой тренировки. Формула также содержит алоэ вера, чтобы предотвратить высыхание кожи после очистки с помощью угля. Кроме того, бодрящий аромат цитрусовых хорош для утренней встряски.

Гель для тела Method Juniper Sage Body Wash

По цене трудно превзойти это гель для душа. Он содержит натуральные ингредиенты, которые обеспечивают чистоту, которую вы хотите от повседневной стирки. Кроме того, запах на открытом воздухе заставляет вас чувствовать, что вы только что вернулись из похода, даже если все, что вы сделали, это проснулись и споткнулись в душ.

Очищающее средство для тела и волос Jack Black Reserve с кардамоном и кедром

Old standby Jack Black выводит игру о мытье тела на новый уровень с более сильным ароматом, который больше похож на ароматный одеколон, чем на гель для душа.От него кожа пахнет дорого, но не подавляюще, и при этом кожа становится чистой, но не слишком сухой, благодаря формуле без сульфатов.

Ежедневное бодрящее мытье для тела Huron Invigorating Body Wash

Этот очищающий гель для мытья тела содержит ментол и эвкалипт, которые создают ощущение свежести и покалывания. Пена является обильной и кондиционирующей, но все же эффективно удаляет излишки масла.Он идеально подходит после долгой пробежки или дня, проведенного на солнце.

Гель для душа Aveeno Skin Relief без отдушек

Если ваша кожа склонна к сухости или у вас хроническое кожное заболевание, такое как экзема, переход на успокаивающее средство для мытья тела без отдушек может существенно улучшить ваш повседневный комфорт. Эта формула содержит овес, который помогает снять раздражение кожи даже в душе.

Нативное средство для мытья тела

Вы можете выбрать различные ароматы для этого геля для душа без сульфатов, но этот вариант без запаха не будет конкурировать с другими ароматами, которые вы добавите позже (а также сделает его более подходящим для чувствительной кожи).Очищающие средства на основе кокосового ореха в этой формуле очищают кожу, не удаляя жир.

Нежное очищающее средство для тела Kiehl’s «Made for All»

Это нежное очищающее средство содержит 95% натуральных ингредиентов алоэ вера и других растительных компонентов, которые делают это средство для мытья тела подходящим для всех типов кожи. Вы не почувствуете покалывания, как от некоторых других более жестких мыл, но оно по-прежнему обеспечивает отличную чистоту. Кроме того, он поддается биологическому разложению.

Гель для душа Old Spice Gentleman’s Blend с алоэ и диким шалфеем

Если у вас чувствительная кожа, запахи могут быть вашим злейшим врагом, поэтому и существуют гели для тела без отдушек. В случае этой новой формулы от Old Spice более низкий уровень естественных ароматов действительно подходит для использования на чувствительной или склонной к раздражению коже.

Гель для душа Bevel Body Wash

Скрабы для тела могут быть полезны для более гладкой кожи, но слишком жесткие для чувствительной кожи или ежедневного использования.Это новое средство для мытья тела — лучшее из обоих миров. Он содержит кремнезем и бусинки жожоба для мягкого отшелушивания омертвевших клеток кожи, древесный уголь для глубокой очистки и аргановое масло для увлажнения кожи. И все это в гладкой формуле, которая не повредит чувствительной коже.

Гель для душа Harry’s Redwood

Как будто вы не могли определить по названию, этот новый аромат от Harry’s был вдохновлен прибрежными лесами и оживает благодаря нотам кипариса, сандалового дерева и коряги (с примесью цитрусовых).Это любимый аромат среди всех ароматов для мытья тела Гарри.

Гель для душа Organic Bathing Co. RefreshMint

Этот гладкий агент изготовлен из различных органических масел — кокосового, оливкового и жожоба — и растительных экстрактов, которые оставляют вашу кожу чистой и свежей без агрессивных химикатов. Аромат перечной мяты разбудит вас по утрам или поможет почувствовать себя более свежим после тренировки.

Очищающее средство для тела с семенами кориандра Aesop

Если есть такая вещь, как статусное средство для мытья тела, то это будет оно.Держите это в душе, чтобы произвести впечатление на всех, кто может это увидеть, даже если это только вы. Аромат сложный и землистый, а натуральные ингредиенты могут заставить вас чувствовать себя комфортно, нанося его на свое тело.

Гель для душа Old Spice Relax с лавандой

Очищающая способность этого геля для душа на высшем уровне, а добавление лаванды придает ему свежий аромат. Лаванда также обладает расслабляющими свойствами, помогая расслабиться.Расслабься, клубок стресса.

Средство для мытья тела и ног от запаха Suave

Если вы забудете помыть ноги, то в нижней части тела могут остаться бактерии, вызывающие зловоние. Валовой. Используйте это средство для мытья тела и ног ежедневно, чтобы раз и навсегда избавиться от неприятных запахов.

Гарретт Манс Гарретт Манс пишет о мужском стиле и внешнем виде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

15 лучших лосьонов для тела для мужчин

Сухая кожа никогда не боится заявить о себе в переходную погоду в это время года.Но вместо того, чтобы просто поддаться этим пятнам наждачной бумаги, которые снова кажутся (и выглядят) как кошмар, пора что-то сделать с помощью первоклассного лосьона для тела. В конце концов, вы усердно работаете над остальной частью вашего режима ухода — волосами, бородой и т. Д. — так что пора дать своей коже (кхм, самому большому органу вашего тела) лечение, которого она действительно заслуживает.

Но мы поняли, с натиском вариантов, найти лосьон для тела, который на самом деле хорошо впитывается для нежирного покрытия и не имеет женского запаха (который, вероятно, в первую очередь оттолкнул вас от продукта. ) часто легче сказать, чем сделать.

Чтобы уберечь вас от яростного поиска в Google в проходе аптек, мы составили список лучших мужских лосьонов для тела прямо здесь. Несмотря на то, что они различаются по ингредиентам и принципам, все эти трудолюбивые продукты будут делать то, что обещают, при обильном нанесении на ваши руки, кисти, ноги и ступни после душа после высыхания полотенца для впитывания и удержания влаги.

А теперь попробуйте один из 15 лучших мужских лосьонов для тела для гладкой и увлажненной кожи, которую вы всегда заслуживаете.

Лосьон для тела La Roche-Posay Lipikar Body Lotion

Масло ши, глицерин и ниацинамид обеспечивают тройную угрозу увлажнения, делая вашу кожу гладкой и шелковистой благодаря легкой формуле.Это лучший выбор для нормальной, сухой и чувствительной кожи, а также для детей старше шести месяцев.

C.O. Bigelow Lotio Mentholus (Ментолус Бигелоу)

Масла лаванды, мяты, лимона и розмарина создают естественный успокаивающий аромат с невероятно превосходным запахом. Аптекарский бренд старой школы всегда был надежным источником великолепных предложений по уходу за кожей, и теперь этот лосьон для тела стал исключением.

Лосьон для тела глубокого увлажнения Brickell Men’s Deep Moisture Body Lotion

Мужские товары Brickell amazon.com

25,00 долл. США

Оживите такие проблемные области, как локти и колени, с помощью полностью натурального, быстро впитывающегося лосьона, состоящего на 80% из органических ингредиентов, включая зеленый чай, алоэ вера, масло жожоба и витамин Е.

Kiehl’s Creme de Corps Body Lotion для мужчин

Киля kiehls.ком

22,50 долл. США

Можно просто назвать его чудотворцем из-за дико потрескавшейся кожи. Нанесите небольшое количество кремообразного увлажняющего лосьона после душа, чтобы ощутить шелковистую мягкость кожи благодаря уникальной смеси какао-масла, сквалана и бета-каротина.

Мужской лосьон для тела Extra Strength с вазелином

Являясь одним из лучших продуктов Amazon, этот лосьон-суперзвезда придаст вам дополнительную силу, необходимую для борьбы с безумно потрескавшейся кожей.Утверждает, что заживляет проблемные зоны всего за пять дней благодаря микрокаплям вазелинового желе, он быстро впитывается в кожу, делая ее нежирной.

Мужской лосьон для тела Jack Black Cool Moisture Body Lotion

Джек Блэк amazon.com

30,00 долл. США

Охладитесь после пота с этим лосьоном Jack Black, который содержит такие ингредиенты, как витамин E, масло жожоба и, что особенно важно, ментол, успокаивающий перегретую и сухую кожу.

Мужской лосьон для тела без запаха 3-в-1 Lubriderm

Этот недорогой выбор 3-в-1 для тех простых парней, которые не хотят возиться с полным шкафом с продуктами. Благодаря базе, обогащенной алоэ, он успокаивает кожу, одновременно увлажняя ее, восстанавливая здоровье тела, лица и после бритья. Тройное действие менее чем за 7 долларов? Это уже похоже на заключенную сделку.

Le Labo Santal 33 Лосьон для рук и тела

Если вы слышали о Le Labo, то, скорее всего, причина в Santal 33.Пьянящий древесный, теплый, пудровый аромат изумительности стал бестселлером, который может заставить любого ценителя цен беззаботно пустить пыль в глаза. Да, он так пахнет, и в виде лосьона для тела каждый дюйм вашей кожи может впитать небесный аромат.

Лосьон для тела Gold Bond Men’s Everyday Essentials

Не только доступная цена делает этот продукт незаменимым на каждый день победителем. Состоит из семи различных увлажняющих средств, которые идеально смешаны, он действует до 24 часов после нанесения, чтобы ваша кожа оставалась здоровой в течение всего дня.

Лосьон для тела с чистым травяным экстрактом Hemoz для мужчин

Обогащенный натуральным маслом семян конопли, а также маслом ши и витаминами A, C и E, этот веганский лосьон без парабенов имеет 4,3-звездочный отзыв на Amazon, потому что он действительно успокаивает и питает кожу, а также уменьшает любое покраснение или воспаление.

Ежедневный увлажняющий лосьон для тела для мужчин CeraVe

Разработанный дерматологами ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe был разработан, чтобы просто выполнять свою работу, обеспечивая 24-часовое облегчение вашей сухой, зудящей кожи.Он также не содержит ароматизаторов и ароматизаторов для тех из вас, кто ищет более сдержанный продукт.

Лосьон для тела Malin + Goetz Rum Body Lotion для мужчин

Малин + Гетц nordstrom.com

36,00 долл. США

Легкий вес, но надежный результат. Достаточно небольшого количества популярного быстро впитывающегося лосьона Малин Гетц, чтобы смягчить кожу благодаря натуральной смеси провитамина B5, незаменимых жирных кислот и аллантоина.Роскошный мужской аромат также отличает этот продукт от остальных.

EveryOne Lotion 3-в-1 Лосьон для тела с кедром и цитрусовыми для мужчин

Мыло EveryOne amazon.com

Не позволяйте дизайну 3-в-1 вводить вас в заблуждение, этот лосьон EveryOne не снижает эффективности. Используя богатые питательными веществами растительные экстракты и витамин Е, он выполняет тройную функцию для смягчения увлажненных рук, лица и тела.Кедровый аромат уравновешен нотками цитрусовых, создавая нежный, мужественный и манящий аромат.

Лосьон для тела Byredo Mojave Ghost Body Lotion

Byredo nordstrom.com

65,00 долларов США

Хотя цена лосьона для тела может показаться пугающей, вы действительно платите за чудесный древесный аромат с нотками мускуса и хрустящей амбры. Byredo известен тем, что создает одни из лучших ароматов, и эффективный, но тонкий Mojave Ghost — это то, что того стоит.

Eucerin Advanced Repair лосьон для тела для сухой кожи для мужчин

Восстановите свою кожу раз и навсегда с помощью лосьона Advanced Repair от Eucerin, в котором используется формула карамида-3, которая помогает удерживать влагу в вашей коже, одновременно увлажняет и борется с сухостью.

Бобби Шуесслер Бобби Шуесслер — писатель и редактор по стилю и уходу из Лос-Анджелеса.Адам Мансуроглу Старший редактор стиля и экипировки Адам — ​​старший редактор стиля и экипировки, курирующий материалы по уходу, экипировке и моде на menshealth.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 лучших лосьонов для тела для мужчин 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности.Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы, как и многие из нас, подвергаете свою кожу долгому горячему душу, пересушиваете мыло, чрезмерно вымываете или дезинфицируете руки, или подвергаетесь воздействию холодного воздуха или сильного ветра (привет, зима), то вы гарантированно собираетесь имеют некоторую потерю влаги. Введите увлажняющий лосьон для тела. Но потеря влаги — не единственная проблема, которую необходимо решать при уходе за кожей тела. Есть также такие факторы, как воздействие вредных ультрафиолетовых лучей, чрезмерное потоотделение, чувствительность к ингредиентам и многое другое.Когда дело доходит до выбора идеального лосьона для тела, у мужчин могут быть разные соображения.

При выборе лосьона важно подумать о потребностях своего тела (круглогодично, сезонно или разово), а затем запастись своим любимым, чтобы сохранить кожу в любое время года. Убедитесь, что аромат вам нравится, а лосьон содержит увлажняющие масла. В качестве бонуса в некоторых также есть питательные витамины и антиоксиданты.К счастью, существует масса выдающихся лосьонов для тела унисекс, которые покрывают все без исключения основы. Доступен в различных ценовых категориях, найдется что-то для любого типа кожи и для любого типа кожи.

Читайте о лучших лосьонах для тела для мужчин.

Окончательный приговор


Лосьоны для тела намного разнообразнее, чем вы думаете. Нам нравятся лосьон для тела с кокосовым маслом SheaMoisture и ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe для сухой, потрескавшейся, чувствительной кожи (особенно в разгар зимы), а масло для тела Supergoop с SPF 40 отлично подходит для дополнительной защиты от солнца.А наш универсальный фаворит (в любое время года) — это насыщенный и увлажняющий крем Kiehl’s Crème de Corps.

Что искать в лосьоне для тела для мужчин

Увлажняющие масла

В наши дни ингредиенты лосьона иногда выглядят как списки пищевых ингредиентов, и все больше и больше появляется таких масел, как авокадо, оливковое и тыквенные семечки. Это потому, что они имеют отличные преимущества для вашей кожи, поэтому вам может подойти увлажняющий крем, который содержит один или несколько увлажняющих средств. Дерматолог Мари Хаяг, доктор медицины, основательница 5th Avenue Aesthetics, сказала нам, что масло авокадо — хороший выбор для кожи, потому что «оно одновременно смягчает кожу и удерживает увлажнители и смягчающие вещества на коже.»

Витамины и антиоксиданты

Мы знаем: когда вы думали, что заняты , потребляя достаточно этих питательных веществ, теперь вам нужно нанести их на кожу? Ну … да, и ваша кожа будет вам благодарна, если вы это сделаете. Витамины хвалят за их вклад в уход за кожей, например за способность витаминов C и E бороться со свободными радикалами.

Приятный аромат (или его нет вообще)

Тем, у кого от синтетических парфюмов болит голова, обязательно подобрать лосьон без отдушек.Лосьон распространяется по всему телу, поэтому запах может сохраняться надолго. А для людей, которым нравятся ароматные продукты, также важно, чтобы тот, который вы наносите на все тело, был выбором, с которым вы можете жить весь день.

FAQ

  • Мужская кожа может пересохнуть, но мужчины часто не используют лосьон. Это может быть связано с тем, что он считается «женским» продуктом, или потому, что многие мужчины предпочитают более простой уход за телом. Однако то, что мужчины часто не используют лосьон, не означает, что он не поможет их коже почувствовать себя более увлажненной.

  • Все люди должны использовать лосьон для тела одновременно, независимо от пола. В идеале это происходит после купания, независимо от того, принимали ли вы душ или ванну. Сначала нужно вытереться, а затем нанести увлажняющий крем. Можно увлажнять, пока кожа еще немного влажная. Дайте лосьону полностью высохнуть, прежде чем использовать какие-либо дополнительные продукты.

  • Кожа становится сухой, и лосьон ее увлажняет. Поэтому, если у вас сухая кожа, и вы решите этого не делать, она может продолжать становиться суше.Ваша кожа может шелушиться, если сухость станет чрезмерной. Это особенно актуально зимой, когда низкие температуры и низкая влажность.

Лучшая охлаждающая пудра для тела для мужчин в 2020 году

Совет по сохранению прохлады в теплую погоду обычно касается ваших внешних слоев — нам советуют носить легкие, дышащие слои и защищаться от солнца. Но этот совет может немного не оправдать ожиданий, когда дело касается «там, внизу». Пот и натирания могут быть большим источником дискомфорта в течение дня, но многие парни по понятным причинам опасаются говорить об этом.И, к сожалению, в теплые месяцы дискомфорт не прекращается. Зимой в толстых и тяжелых брюках можно согреться, но это может привести к тому же перегреву, от которого, как вы думали, вы избавлялись.

Раньше единственным решением для сохранения сухости был тальк, который грязный и может привести к пересушиванию. К счастью, многие компании по уходу за кожей осознают эту конкретную, но широко распространенную потребность, и сейчас существует множество брендов, которые производят пудру для тела, которая обеспечивает сухость без лишних хлопот и удобным способом.И поскольку многие мужчины наносят на свое тело довольно серьезно, многие из этих вариантов ориентированы на использование полностью натуральных ингредиентов и не содержат талька и парабенов.

Если вам нужна небольшая дополнительная помощь в поддержании прохлады, чем обеспечивают большинство порошков для тела, мы сосредоточились на порошках для тела, которые обладают охлаждающим эффектом. Многие из них используют ментол для охлаждения, но другие используют более мягкие, менее интенсивные ингредиенты. В любом случае они сохранят вас в прохладе и сухости независимо от времени года. Это те, которые нужно получить.

1. Пудра для тела Chassis Premium ICE Body для мужчин

Порошок для тела

Chassis Ice сохраняет сухость и прохладу в течение дня без использования ментола. Вместо этого этот порошок на основе пищевой соды сочетает в себе уникальные натуральные ингредиенты, такие как тыквенные семечки и алоэ. Он также не содержит талька, алюминия и парабенов. Chassis предлагает различные порошки для тела, которые предлагают различные уровни охлаждения, а Ice предлагает сильное, но не властное охлаждающее действие. Он создан для того, чтобы иметь мягкий немедикаментозный аромат.

Плюсы : Использует множество натуральных ингредиентов, не содержит талька, алюминия и парабенов. Ощущение охлаждения без использования ментола.

Минусы : Может иметь несколько зернистую текстуру при первом нанесении.

Амазонка
Пудра для тела Chassis Premium ICE Body Powder для мужчин
19,95 долл. США

2. Пудра для тела DUDE

Если вы предпочитаете что-то с более интенсивным охлаждающим эффектом, в этом варианте от Dude Body Powder используется ментол.Порошок на основе кукурузного крахмала не содержит талька, алюминия или парабенов. Успокаивающие ингредиенты включают органическое алоэ, экстракт зеленого чая и ромашки. Вы также можете выбрать вариант без запаха из этого списка, который не вызывает ощущения охлаждающего ментола.

Плюсы : Без талька или алюминия. Использует ментол для ощущения охлаждения. Натуральные ингредиенты, такие как органическое алоэ, зеленый чай и экстракт ромашки.

Минусы : Ментол может быть слишком интенсивным для некоторых.

Амазонка
Пудра для тела DUDE
7,96 долл. США 90 259 10,99 долл. США 28% скидка

3. Спрей Gold Bond No Mess Spray Powder

В духе старой школы Gold Bond по-прежнему производит одни из лучших продуктов по уходу за кожей для мужчин. Эта пудра для тела на самом деле представляет собой спрей, поэтому ее легко наносить без лишних хлопот. Для дополнительного удобства крышка вращается, что позволяет легко регулировать и находить нужный угол.Что касается формулы, то в ней присутствует охлаждающее ощущение ментола. Он разработан, чтобы успокоить чувствительную кожу и уменьшить зуд.

Плюсы : Удобная конструкция пульверизатора. Доступная стоимость. Ощущение охлаждающего ментола. Название Trusted Gold Bond.

Минусы : Без талька или алюминия, что может быть проблемой для некоторых.

Амазонка
Спрей Gold Bond No Mess Spray Powder
13,09 долл. США

4. Bozak Original Cooling Body Powder для мужчин

Охлаждающий порошок для тела

Bozak выпускается во флаконе на 4 унции, который содержит формулу на основе кукурузного крахмала.Помимо кукурузного крахмала, формула Бозака содержит пищевую соду, которая способствует сушке и поглощению влаги. Он не содержит талька и содержит натуральные ингредиенты, обеспечивающие охлаждение и успокаивающее действие. В состав входят масло эвкалипта и экстракт листьев алоэ для успокаивающего воздействия. Ментол и мята дают ощущение охлаждения.

Pros : Охлаждает и сушит с помощью ментола, эвкалипта и экстракта листьев алоэ. Без талька. Долгое облегчение.

Минусы : Довольно дорого.

Амазонка
Bozak Original Cooling Body Powder для мужчин

Лучшие мужские советы по уходу за сухой кожей

Сухая кожа — это не весело. Шелушения, зуда и покраснения, связанных с сухой кожей, достаточно, чтобы свести с ума любого. Но надежда не потеряна: мы в MenScience составили этот контрольный список для сухой кожи, чтобы помочь вам восстановить влажность кожи и улучшить свое лицо и тело. Вот семь советов, которые помогут вам наконец попрощаться с сухой кожей.

1. Увлажняйте лицо и тело. Да, это очевидно. Но вы удивитесь, сколько мужчин не пользуются увлажняющими средствами или не знают, как это делать. Ежедневное использование мужского лосьона для лица и мужского лосьона для тела может помочь излечить сухую кожу и сделать ее более мягкой, чем когда-либо. Если сухая кожа — постоянная проблема для вас или вы живете в сухом климате, вы можете даже увлажнять ее дважды в день — один раз утром и один раз днем. Однако не увлажняйте кожу чаще двух раз в день. Слишком сильное увлажнение может сделать вашу кожу жирной.

2. Пейте больше воды. Иногда сухость кожи может быть вызвана недостаточным увлажнением. Если вы придерживаетесь правила «восемь стаканов в день», вы, вероятно, все еще не получаете достаточно воды. Недавние исследования показывают, что нам следует выпивать около 12 стаканов в день, особенно если вы активный мужчина.

3. Принимайте добавки с омега-3. Полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты рыбьего жира, могут принести вам пользу во многих отношениях. Омега-3 связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшением настроения и здоровым внешним видом кожи.Избегайте массового потребления добавок омега-3, которые полны наполнителей и не имеют идеального соотношения жиров EPA, DHA и DPA, необходимых вашему организму для здоровой кожи. Добавка с омега-3 фармацевтического класса для мужчин, такая как MenScience Omega 3 Supplement Formula, незаменима для поддержания здоровья кожи и тела.

4. Избегайте использования горячей воды в душе. Не принимайте горячий душ и не стирайте вещи горячей водой. Горячая вода может лишить вашу кожу драгоценной влаги и способствовать появлению таких симптомов сухой кожи, как шелушение и зуд.Придерживайтесь теплой или холодной воды, чтобы снизить риск развития сухости кожи.

5. Используйте увлажняющий крем для загара. Повреждение кожи, связанное с солнцем, может привести к ее сухости, поэтому увлажняющий крем для загара мужчинам просто необходим. Мужской солнцезащитный крем SPF 30, который обеспечивает защиту как от UVA, так и от UVB, помогает снизить риск солнечных ожогов, сухой кожи и других проблем с кожей, связанных с солнцем. Поскольку ваши губы также могут пострадать от солнечных лучей, важно использовать мужской бальзам для губ, чтобы предотвратить и вылечить сухие, потрескавшиеся губы.

6.Не переливайтесь. Отшелушивание следует ограничить 2-3 раза в неделю. Более того, вы рискуете сделать кожу еще более сухой и раздраженной. Чтобы добиться максимального эффекта отшелушивания, вы можете использовать отшелушивающую щетку для лица и отшелушивающие перчатки для тела.

7. Убедитесь, что ваши средства по уходу за кожей не содержат ароматизаторов и красителей. Ароматизаторы и красители, входящие в массовую продукцию по уходу за кожей, могут фактически высушить кожу и вызвать аллергические реакции, которые могут испортить ее.Средства по уходу за кожей MenScience не содержат дополнительных ароматизаторов и красителей, которые могут вызвать эти проблемы с кожей. Они содержат только необходимые ингредиенты, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и молодой на долгие годы.

6 лучших средств для мытья тела для сухой кожи [2021] ⋆ Trouserdog

Trouserdog.com является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Статья обновлена: 4 сентября 2021 г.

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли сказать сухой коже, чтобы она отвали, и она бы действительно слушала?

К сожалению, справиться с сухой кожей не так просто, поэтому это может быть такой неприятной болью в заднице. Часто буквально.

Помимо непривлекательного шелушения, шелушения и шелушения, существует целое чувство физического дискомфорта, с которым также сталкиваются парни с сухой кожей, в том числе:

  • Зуд
  • Раздражение
  • Шероховатая кожа
  • Ощущение стянутой кожи
  • Покраснение
  • Болезненность

Хотя эти симптомы сохраняются в течение дня, они часто наиболее заметны после душа.Это потому, что кусковое мыло или гель для душа, которые вы используете, не очень хорошо питают, увлажняют или увлажняют вашу кожу. На самом деле, он, скорее всего, делает прямо противоположное и полностью лишает вашу кожу влаги.

Вот почему так важно быть разборчивым, когда пришло время выбрать лучшее средство для мытья тела, отвечающее вашим конкретным потребностям. Не всякая обычная хрень из рядов продуктового магазина подойдет. Вы должны выбрать гель для душа, специально разработанный с учетом уникальных потребностей сухой кожи.К счастью, я здесь, чтобы помочь.

Ниже мой список лучших мужских гелей для душа для сухой кожи. Каждый из них предлагает увлажняющие и увлажняющие ингредиенты, которые означают гибель от раздражающего и неприятного ощущения сухой кожи. Думаю, вы все-таки можете сказать сухой коже, чтобы она отвали.

Состав:

Обзор 6 лучших увлажняющих гелей для тела для мужчин


Jack Black Clean Cream

Очищающий крем Jack Black Clean Cream

Как будто Джек Блэк читает наши мысли, их гель для душа Clean Cream для мужчин специально разработан, чтобы увлажнять, увлажнять и, по сути, надрать задницу сухой кожи до точки невозврата.Это средство для мытья тела Clean Cream, входящее в их коллекцию Epic Moisture Collection, состоит из эфирных масел, растительных экстрактов, корня имбиря, арганового масла, алоэ и масла ши, чтобы придать сухой коже ботинок и оставить ощущение гладкости, питания, увлажнения и увлажненный. По сути, это худший кошмар для сухой кожи в форме геля для душа.

Что мне нравится в Jack Black Clean Cream:

• Увлажняющий (очевидно)

Возрадуйтесь, страдающие сухой кожей! Или, по крайней мере, получить умеренное возбуждение, потому что это гель для душа Clean Cream от Джека Блэка специально разработан для мужчин с сухой кожей.Это часть коллекции Джека Блэка Epic Moisture Collection, в которую также входят питательное масло и лосьон для тела. Полный увлажняющих ингредиентов, Clean Cream разработан, чтобы очистить кожу, увлажнить, увлажнить и, конечно же, сделать сухую кожу настоящей сукой. Что внутри:

  • Масло ши — Известно своим увлажняющим действием для кожи, а также обладает естественным противовоспалительным действием.
  • Алоэ — Обычно используется в средствах по уходу за кожей для ухода за сухой кожей. Он также является естественным противовоспалительным и антиоксидантным средством, а также лечит акне.
  • Масло арганы — Масло арганы с высоким содержанием витамина Е и полезных жирных кислот помогает защитить кожу, удерживать влагу и даже уменьшить признаки старения.
  • Корень имбиря — с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают кожу, уменьшают признаки старения и даже помогают сбалансировать тон кожи и повысить ее эластичность.

• Свежий натуральный аромат

Jack Black создан для таких мужчин, как мы, поэтому, естественно, их продукция почти всегда имеет свежий мужской аромат.В этом увлажняющем геле для мужчин Clean Cream мне очень нравится то, что оно не содержит каких-либо ароматизаторов. Мужской аромат создается благодаря полностью натуральным ингредиентам, включая имбирь, вербену и лимонную траву.

• Большая пена

Как и в случае с любым гелем для душа или кусковым мылом, я предлагаю использовать мочалку из люфы, если вы хотите получить густую, густую пену. Одна из вещей, которые мне действительно нравятся в креме Jack Black Clean Cream, — это то, что его использование в сочетании с мочалкой (я предпочитаю) дает густую пену, которая делает процесс чистки приятным и легким.


Средство для мытья тела всесезонное Cremo

Предать забвению сухую кожу, при этом чертовски хорошо пахнущую. Средство для мытья тела Cremo All-Season специально разработано для таких джентльменов, как мы, и вы можете сразу сказать, когда открываете бутылку и делаете свой первый вдох. Хотя они предлагают широкий спектр мужских ароматов (8), их Bourbon & Oak — мой личный фаворит. Помимо великолепного аромата, Cremo All-Season Body Wash обеспечивает богатое увлажнение, оставляя кожу увлажненной и сбалансированной даже зимой; самый засушливый сезон года.Отсюда «Всесезонный» .

Что мне нравится в всесезонном мытье для тела Cremo:

• Насыщенная пена

Первое, что вы заметите при использовании всесезонного геля для душа Cremo, — это аромат. Второе, что вы, вероятно, заметите, — это густая густая пена. Всего лишь небольшое количество размером с четверть превратится в пенистую пену, которая очищает с головы до пят. Я настоятельно рекомендую сочетать с мочалкой или мочалкой, чтобы максимально увеличить пенообразующий потенциал.

• Чистый и увлажненный

Найти средство для мытья тела, которое бы тщательно очищало, но при этом оставляло кожу увлажненной и увлажненной, труднее, чем вы думаете. С другой стороны, Cremo All-Season Body Wash делает именно это. Содержит увлажняющие кожу ингредиенты. Внутри:

.
  • Масло марулы
  • Глицерин
  • Глицерилкокоат
  • Масло мандарина
  • Алоэ

• Опции

Запах — вещь субъективная.Не все ароматы понравятся всем мужчинам. Это одна из замечательных особенностей Cremo. Они предлагают нам варианты, предлагая всесезонное мытье для тела с широким спектром уникальных мужских ароматов, в том числе:

  • Silver Water & Birch
  • Sea Grass & Driftwood
  • Cooling Citrus & Mint Leaf
  • Pacific Sea Salt & Grapefruit
  • Sage & Citrus
  • Citron & Vetiver
  • Blue Cedar & Cyprus
  • Недорогое

Хотя это средство для мытья тела стоит дороже, чем обычные средства для мытья тела в продуктовом магазине, всесезонное средство для душа Cremo по-прежнему стоит очень дорого, учитывая его высокое качество и эффективность.Если вы ищете лучшее мужское средство для мытья тела для сухой кожи, Cremo определенно предложит вам массу удовольствия.


Гель для душа Brickell Invigorating Mint Body Wash

Этот список лучших мужских гелей для душа для сухой кожи был бы неполным без этого геля для душа «Бодрящая мята» от Brickell. Один из моих любимых брендов по уходу за мужчинами, Brickell, известен своими натуральными и органическими (но очень эффективными) продуктами для ухода за мужчинами. Этот гель для душа «Бодрящая мята» разработан для глубокой очистки кожи, в то время как полностью натуральные ингредиенты увлажняют и оставляют кожу мягкой, эластичной и увлажненной.Иди к черту сухая кожа.

Что мне нравится в Brickell Invigorating Mint Body Wash:

• Очищает и увлажняет

Практически все существующие средства для мытья тела способны очистить кожу (в лучшую или в худшую сторону), но не все способны оставлять кожу после нее увлажненной и увлажненной. Одна из вещей, которая действительно впечатлила меня в этом геле для душа Brickell, — это то, как оно глубоко очищает кожу, но при этом не лишает кожу влаги.Вместо этого моя кожа остается гладкой, мягкой, эластичной и увлажненной. Хотя я определенно не являюсь экспертом в том, как Брикелл формулирует это средство для мытья тела «Бодрящая мята», я полагаю, что здесь каким-то образом замешано колдовство.

• Натуральные и органические

Мне больше всего нравится в продуктах Brickell то, что они созданы из натуральных и органических ингредиентов. Они не только безопаснее для кожи, чем их синтетические аналоги, но и Brickell гарантирует, что они еще более эффективны.Когда большинство людей слышат натуральный и органический , они автоматически думают «менее эффективно». По крайней мере, я знаю, что раньше. Так было до тех пор, пока я не попробовал несколько продуктов, произведенных Brickell.

• Пахнет потрясающе

Являясь одним из лучших мужских гелей для ухода за сухой кожей, бодрящее мыло для тела с мятой Brickell имеет свежий мужской аромат. Благодаря маслу перечной мяты и чайного дерева это гель для душа имеет тонкий, вдохновленный мужчинами аромат, который не только прекрасно пахнет в душе, но и оставляет кожу свежей мяты на несколько часов.

• Немного имеет значение

Продукция

Brickell известна своим качеством, и за это приходится платить. Хотя это средство для мытья тела «Бодрящая мята» стоит дороже, чем обычное средство для душа в магазине, на мой взгляд, оно превосходит его по всем параметрам. Одна из первых вещей, которые я заметил в этом мыле для тела, — это то, как мало вам нужно для выполнения работы. Количества в четверть более чем достаточно, чтобы превратиться в густую, густую пену, очищающую тело с головы до пят.Я лично рекомендую сочетать это средство для мытья тела с мочалкой или мочалкой для оптимальной пены.


Blackwood для мужчин Pure Moisture

Следующим в этом списке идет гель для душа Blackwood For Men Pure Moisture Body Wash. За последние годы я хорошо ознакомился с линейкой мужской продукции Blackwood, в том числе с их потрясающим увлажняющим шампунем Hydroblast. Поэтому, когда я решила попробовать гель для душа Pure Moisture, мои ожидания были уже довольно высоки. К счастью, я не был разочарован.Как следует из названия, это гель для душа Pure Moisture очищает кожу, наполняя ее энергией увлажняющих ингредиентов, включая глицерин, алоэ вера и экстракт листьев персика. Кожа остается чистой, мягкой, эластичной и увлажненной. Думаю, можно сказать, что это гель для душа Pure Moisture оправдывает свое название.

Что мне нравится в Blackwood For Men Pure Moisture:

• Освежающий тингл

Я никогда не чувствую себя полностью проснувшимся утром, пока не приму приятный освежающий душ, чтобы выплеснуть из себя сонливость.Но я обнаружил, что когда я сочетаю свой утренний душ с ментолом, вызываемым гелем для душа Blackwood For Men Pure Moisture, эта пощечина превращается в полноценный удар сжатым кулаком. Это освежает, бодрит и действительно помогает оживить чувства, когда все, что мне действительно нужно, — это снова ползти в постели.

• Большая пена

Одно из того, что я ожидал от качественного геля для душа, — это густая, богатая пена, и Blackwood For Men Pure Moisture, безусловно, вас не разочарует.Немногое имеет большое значение, поэтому достаточно лишь одного прикосновения, чтобы быстро превратить это средство для душа в густую пушистую пену, которая почти сделает ваш душ похожим на пенную вечеринку в мини-ночном клубе. Не считая, конечно, полураздетых женщин.

• Приветствие полки

Итак, это не имеет ничего общего с качеством или эффективностью самого продукта, но я хотел упомянуть, насколько круто продукты Blackwood для мужчин выглядят в ванной комнате. Их фирменные дымчато-черные прямоугольные флаконы всегда добавляют мужественности, качества и общей задиры любому пространству.


Марлоу № 103

В простом, но эффективном качестве продуктов Marlowe есть что-то, что заставляет меня возвращаться за новыми продуктами. Я давний поклонник их отшелушивающего мыла, масла для бороды и лосьона для тела, и теперь я могу с уверенностью добавить их гель для душа № 103 к этому списку. В его состав входят экстракт коры ивы, глубоководные водоросли, плоды маракуйи, зеленый чай и глицерин, которые увлажняют, восстанавливают и оживляют кожу. Хотя на флаконе написано: « подходит для всех типов кожи, », я не могу не задаться вопросом, был ли этот продукт специально разработан для парней с сухой кожей, учитывая, насколько мягким, эластичным и увлажненным он оставляет ощущение моей кожи.Что ж, для кого бы он ни был «подходящим» с точки зрения того, что он является эффективным средством для мытья тела для сухой кожи, в моей книге он победитель.

Что мне нравится в Марлоу № 103:

• Пахнет потрясающе

В поисках лучшего мужского геля для душа для сухой кожи вам, возможно, придется пожертвовать мужским ароматом ради увлажняющих свойств. С Marlowe No. 103 вам не придется жертвовать собой. Он не только очень увлажняет сухую кожу, но и обладает потрясающим мужским ароматом.Обладая потрясающим, но не подавляющим древесным запахом агарового дерева и сандала, это гель для душа оставляет коже ощущение питания, увлажнения и прекрасного запаха. Он в основном проверяет все критерии, которые мужчина с сухой кожей ищет в увлажняющем геле для тела.

• Чистый, но не сухой

Многие парни считают, что мыло или гель для душа эффективно делают свою работу, когда полностью очищают кожу от всего, что на нем. Это далеко от истины.Хотя важно использовать гель для душа, который удаляет грязь, запах и бактерии, еще важнее использовать средство, которое не лишает кожу необходимой влаги и питательных веществ. Одна из вещей, которые действительно впечатлили меня в Marlowe No. 103, — это его способность оставлять кожу полностью очищенной, сохраняя при этом естественную влажность и уровень увлажнения.

• Оптимальная цена

Одна из вещей, которые мне всегда очень нравились в продукции Marlowe для мужчин, — это то, что они стоят по очень разумной цене, учитывая их качество и эффективность.Я склонен твердо верю в старую поговорку: вы получаете столько, сколько платите за , но я должен признать, что в редких случаях из этого правила есть исключения. На мой взгляд, Марлоу — это исключение.


Супер увлажняющее очищающее средство Era Organics

Это один из тех продуктов, которые давно не попадали в поле моего зрения. Только когда кто-то порекомендовал мне это, я наконец обратил внимание и признал, что это такое; просто одно из лучших увлажняющих средств для мытья тела для мужчин, и точка.Как следует из названия бренда, продукты Era Organics созданы с использованием только натуральных, органических ингредиентов, которые не только нежны для кожи, но и действительно работают . Хотя это супер увлажняющее очищающее средство подходит для широкого спектра типов кожи, когда я смотрю на список ингредиентов, я не могу не заметить, что они уделяют огромное внимание увлажняющим и увлажняющим ингредиентам, включая масло ши, подсолнечник. масло, кокосовое масло, масло жожоба, пчелиный воск и масло семян шиповника.Простой факт заключается в том, что если бы сухая кожа могла утонуть от влаги, супер увлажняющее очищающее средство Era Organics было бы приговорено к смертной казни за убийство.

Что мне нравится в супер увлажняющем очищающем средстве Era Organics:

• Универсальность

Это очищающее средство Era Organics входит в мой список лучших средств для мытья тела для сухой кожи, но на самом деле это гораздо больше. На самом деле оно разработано как универсальное средство для умывания и подходит как для лица, так и для тела. И хотя он особенно хорош для парней с сухой кожей, это еще не все.Помимо увлажняющих ингредиентов, в его состав входит широкий спектр дополнительных ингредиентов, которые выполняют широкий спектр функций, в том числе:

  • Борется с бактериями, вызывающими прыщи
  • Помогает предотвратить врастание волос
  • Успокаивает воспаленную и раздраженную кожу
  • Сужает поры
  • Отшелушивает мертвые и сухие клетки кожи
  • Борется с признаками старения
  • Улучшает текстуру, пигмент и внешний вид кожи
  • Безопасен для чувствительной кожи

• Органический

Необязательно быть любителем деревьев, чтобы ценить органические продукты по уходу за кожей.Я не. Мне просто не нравится наносить на кожу вредные химические вещества и ингредиенты, если я могу этого избежать. Вот что замечательно в Era Organics. Их продукты созданы с использованием только натуральных, органических ингредиентов, которые доказали свою безопасность даже для парней с чувствительной кожей.

• Цитрусовый аромат

Натуральные ингредиенты — это натуральный аромат, но не волнуйтесь, это неплохо для Era Organics. Благодаря полностью натуральному апельсиновому маслу это очищающее средство обладает нежным сладким цитрусовым ароматом.Хотя это не ваш типичный одеколон, грубый, мускусный аромат; Пахнет свежо, чисто, свежо и, на мой взгляд, подходит мужчине.


Что вызывает сухость кожи?

К счастью, сухая кожа обычно не считается серьезным заболеванием, но это не значит, что ее следует игнорировать. Я обсуждал некоторые из распространенных симптомов сухой кожи в начале этой статьи, но теперь я хотел бы поговорить с вами о некоторых из распространенных причин сухой кожи .Некоторые из них могут вас удивить.

Мыло и моющие средства

Одной из основных причин сухости кожи является кусковое мыло и гель для душа. Большинство известных брендов, которые вы найдете в проходах продуктовых магазинов, полностью лишают кожу влаги. Конечно, они очищают кожу от грязи, пота, сажи и бактерий, но большинство из них — отстой, когда дело доходит до поддержания в коже эфирных масел и питательных веществ. Использование геля для душа, предназначенного для питания, увлажнения и увлажнения кожи, имеет решающее значение для устранения и предотвращения появления сухой кожи.

Погода

Погода также является частой причиной сухости кожи. Зимние месяцы, как правило, самые суровые для кожи из-за падения температуры и влажности. Это приводит к более быстрому испарению влаги в нашей коже, в результате чего кожа становится сухой, шелушащейся и часто трескается. Умывание с помощью увлажняющего геля для душа и использование хорошего лосьона для тела имеют решающее значение для сохранения вашей кожи мягкой, питательной и увлажненной в суровую зимнюю погоду.

Горячая вода

Одно из моих любимых утренних удовольствий — горячий душ, который помогает разбудить меня; особенно в холодные зимние месяцы.Эта проблема? Горячая вода жесткая, лишает кожу влаги и эфирных масел и является частой причиной сухости кожи. Отстой, правда? Чтобы устранить сухость кожи, вызванную горячей водой, решение простое; уменьшите температуру. Дерматологи рекомендуют принять душ или ванну в теплой воде (примерно 98,6 ° F), чтобы поддерживать естественный баланс влаги в коже.

Сухое тепло

Источники тепла, такие как камины, система кондиционирования, обогреватели, фены и дровяные печи, снижают влажность и вызывают испарение естественной влаги в нашей коже.Хотя полностью избежать некоторых из этих источников тепла просто невозможно, особенно в холодные месяцы, важно использовать продукты, содержащие увлажняющие кожу ингредиенты. Это начинается с нежного увлажняющего мытья тела, за которым следует хорошее ежедневное увлажнение кожи.

Состояние кожи

Иногда сухая кожа — это больше, чем сухая кожа. Такие состояния, как экзема и псориаз, известны тем, что вызывают сухость, зуд и шелушение кожи.

Псориаз — Состояние кожи, при котором клетки кожи растут намного быстрее, чем обычно.Это приводит к омертвевшей, сухой коже, которая накапливается пятнами, а не отслаивается, как обычно.

Экзема — Точная причина экземы неизвестна, но считается, что это реакция кожи на один или несколько раздражителей. Это может быть мыло, моющее средство, одежда, ароматизаторы и даже шерсть домашних животных. Как и при псориазе, экзема проявляется сухостью, зудом, шелушением и шелушением кожи.

Следует ли вам обращаться к врачу по поводу сухой кожи?

Хотя сухая кожа обычно поддается лечению с помощью изменения образа жизни и домашних средств, всегда есть исключения из правил.Я предлагаю вам проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

  • Длительная сухая, потрескавшаяся кожа, сопровождающаяся кровотечением
  • Сухая кожа, сохраняющаяся, несмотря на все ваши усилия
  • Длительная сухая кожа, опухшая или воспаленная
  • Сухая кожа, которая приводит к язвам или инфекциям из-за частого расчесывания

В конце концов, все сводится к простому здравому смыслу. Не нужно рисковать здоровьем своей кожи и тела.Если вы не уверены, обратитесь к врачу. Сухую кожу, которая не показывает положительных признаков улучшения с течением времени, лучше лечить у дерматолога.


Спасибо за просмотр моего списка лучших мужских гелей для душа для сухой кожи . Если вы нашли эту статью полезной, возможно, вы также захотите проверить мой список лучших мужских мыл для сухой кожи. Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или предложения, не стесняйтесь писать мне в разделе комментариев ниже.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.