Резинка для фитнеса для ног и ягодиц: описание, польза + 40 упражнений (фото)

Содержание

Фит резинки Премиум + курс Для ног и ягодиц (3 занятия) от Елены Маловой

Резинки для фитнеса: правильная нагрузка, впечатляющий эффект

Регулярно тренироваться, чтобы стать лучшей версией себя – это прекрасно. Достигая желаемого, важно не ошибиться с нагрузкой. Фитнес-резинка за счет равномерного натяжения обеспечивает оптимальную проработку мышц. Это отличное дополнение к основной тренировке в зале, йога-практике, кроссфиту, а также самостоятельное занятие, чтобы:

  1. Добиться желаемых результатов – «прокачать» ноги и обрести идеальную форму ягодиц, привести в порядок руки, не перегрузить спину.  Резинка-эспандер позволяет двигаться плавно и правильно. За счет дополнительной нагрузки она увеличивает отдачу от самых простых упражнений.
  2. Полностью контролировать нагрузку — у наших резинок для спорта 5 уровней жесткости, от 5 по 40 кг. Выберите наиболее подходящую, или комбинируйте две, проработайте трудные места. Можно регулировать нагрузку — прорабатывать рельеф, выполнять упражнения, чтобы снизить вес, восстанавливаться после травм.
  3. Тренироваться комфортно и безопасно – мы увеличили толщину резинки при той же ширине. Благодаря этому любая практика комфортнее, ведь эспандер не скручивается, его не нужно постоянно поправлять. Натяжение равномерное и постоянное. А значит — более мягкие, эффективные нагрузки без риска повредить мышцы, сухожилия и суставы.
  4. Не ограничивать себя – резинки для фитнеса подходят для любого возраста, роста, веса и физической формы, можно использовать, если есть варикоз или нет возможности выполнять приседания, а также в реабилитационных комплексах упражнений для разных групп мышц.
  5. Держать себя в форме в любых обстоятельствах – если нет желания или возможности сходить в зал, а необходимо выполнять упражнения, резинки помогут сохранить форму. Занимайтесь, где угодно — дома, в отпуске, на природе, в командировке. Не занимают много места, весят всего 200 грамм, помещаются в кармане и сумке.
  6. Использовать 100% натуральный материал высокой прочности – гипоаллергенный природный латекс, без неприятного запаха, как у аналогов, с высокой растяжимостью. Он хорошо держит форму, и даже при ежедневных интенсивных тренировках его хватает на насколько лет занятий. При условии правильного хранения.
  7. Не тратить время на сложный уход — достаточно после занятий сложить их в мешочек, который идет в комплекте, избегать попадания прямых солнечных лучей, не хранить на батарее. Подробности в инструкции, которая прилагается к комплекту.

Доставка по России бесплатно до пункта выдачи службы СДЭК или Почтового отделения; программа отправляется в электронном виде на указанную почту.

В программу курса  «Для ног и ягодиц» входит:

Три обучающих видео урока по 30 минут с фитнес резинками. Все занятия не похожи друг на друга, их можно адаптировать под любой уровень подготовки. Тренировки в данной программе направлены на проработку ног, с уклоном на ягодицы.

Хотите получить больше от любой тренировки – дома или в зале? Попробуйте фитнес-резинки вместо других тренажеров или вместе с ними и почувствуйте эффект.

Фитнес резинки для ног. Упражнения с резинками

Резинки для ног – это тренажер, который позволяет получить следующие результаты:

  • Избавиться от проблемных зон. Упражнения с резиновыми тренажерами активизируют крово и лимофток в целевых зонах, сжигают калории, способствуют локальному жиросжиганию;
  • Похудеть. Как в отдельных участках, так и по всему телу. Тренажер сжигает жир за счет:
  1. Эффекта отложенного жиросжигания. Силовые упражнения приводят к уменьшению количества жировых отложений на протяжении 24-72 часов после тренировки;
  2. Сжигания калорий. Интенсивная тренировка сжигает от 300 до 500 калорий;
  3. Ускорения обмена веществ, нормализации водно-солевого баланса. Проблемные зоны, которые мы ошибочно принимает за жир, часто являются отеками. Подробнее – ниже.
  • Набрать мышечную массу в нужных местах. Резинки позволяют каждому стать скульптором собственного тела;
  • Улучшить внешний вид. Девушки получат стройные ноги и упругие ягодицы. Мужчины смогут накачать низ тела без применения дорогостоящих тренажеров и посещения спортзала. Изменение внешнего вида не заканчивается ростом мускулов: тренировки приводят к выделению гормонов удовольствия, которые благотворно влияют на внешность спортсмена в целом. Улучшается состояние кожи, человек «светится» внутри и снаружи.

Фитнес резинки – это не только стройные, привлекательные ноги. Это ряд преимуществ, получать которые можно с первых тренировок.

Для этого нужно выбрать правильный тренажер, подобрать упражнения, составить корректную тренировочную программу.

Разновидности резиновых тренажеров для ног

Максимального эффекта можно добиться благодаря применению следующих тренажеров для ног:

Резиновые петли

Универсальный тренажер, с помощью которого можно:

  1. Выполнять базовые и изолирующие упражнения для ног;
  2. Работать над каждым мускулом тела. Резиновые петли – один из самых функциональных тренажеров, благодаря которому можно выполнять сотни упражнений;
  3. Соблюдать ключевые тренировочные принципы максимально эффективно. Речь о принципе прогрессии нагрузок, применение которого – 80% результата в фитнесе. Тренировки с петлями дают возможность соблюдать принцип прогрессии нагрузок за счет увеличения сопротивления тренажера, что является наиболее предпочтительным вариантом.

Резиновые петли лучше использовать для базовой проработки ног.

Mini Bands

Фитнес резинки для ног, которые созданы для реализации следующих целей:

  1. Изолированная работа над проблемными зонами;
  2. Целевая накачка мышц. Резинки действуют точечно, что позволяет сжигать жир и наращивать мускулы локально;
  3. Устранение диспропорций. Благодаря локальной проработки мускулов вы можете стать скульптором собственной фигуры. Резиновые петли в большей мере нацелены на комплексную проработку ног, тогда как Mini Bands созданы для работы над мелкими недостатками фигуры.

Mini Bands лучше всего использовать в качестве дополнения к петлям или другим тренажерам для ног.

Латексная лента

Лента, которая объединяет в себе преимущества двух вышеперечисленных тренажеров:

  1. Латексная лента оптимальна для комплексной накачки ног и ягодиц. Помогает сжечь жир и нарастить мышцы;
  2. Латексная лента используется для проработки мелких мускулов, которые трудно прокачать с помощью петель, штанги, гантелей и других тренажеров. В деле изолирующей работы уступает Mini Bands, но превосходит другие тренажеры.

Идеальная тренировка – комбинирование упражнений с петлями, латексной лентой и Mini Bands.

Упражнения с резинками

Упражнения с резиновыми тренажерами разделены на 2 группы:

  • Базовые – движения, которые прорабатывают множество суставов одновременно;
  • Изолирующие – упражнения с резинками, целью которых является точечная проработка отдельных мускулов.

Лучшие базовые движения:

Приседания

Включают в работу все мускулы низа тела. Приседания с резинками – лучшее упражнение для накачки ног и, во вторую очередь, ягодиц.

Предпочтительный тренажер: резиновые петли.

Выпады

Лучшее упражнение для ягодиц в рамках домашнего тренинга. Выпады прорабатывают квадрицепсы и бицепсы бедра, включают в работу внутреннюю и внешнюю часть бедра.

Предпочтительный тренажер: резиновые петли.

Тяга на прямых ногах

Лучшее базовое упражнение для задней поверхности бедра (бицепсы бедра) и ягодиц. Квадрицепсы почти не работают, что помогает устранять диспропорции.

На тягу с прямыми ногами пристальное внимание обращают мужчины и женщины с отстающими бицепсами бедра.

Предпочтительные тренажеры: резиновые петли, латексная лента.

Изолирующие упражнения для ног с резинкой выглядят следующим образом:

Разведение ног лежа

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю часть бедра. Квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы работают в меньшей степени.

Предпочтительные тренажеры: Mini Bands, латексная лента.

Отведение ног назад

Прокачиваем ягодицы и, в меньшей степени, заднюю часть бедра. Остальные мускулы почти не работают.

Предпочтительные тренажеры: латексная лента, резиновые петли.

Отведение ноги в сторону

Проработка внутренней и внешней части бедра. Лучшее упражнение для девушек, которые желают убрать «ушки» или сделать ноги стройными.

Предпочтительные тренажеры: Mini Bands, латексная лента.

Упражнения с Mini Bands можно изучить в рамках следующих видео:

Добавьте упражнения в свою программу при необходимости.

Избавление от отеков

Фитнес резинки для ног позволяют устранить проблемы, о которых вы могли не догадываться. Сидячий образ жизни, стресс, недостаток (избыток) потребления соли и воды могут привести к возникновению отеков.

Отек – это задержка воды, которая внешне напоминает жировые отложения.

Главные признаки отеков:

  1. Вес тела меняется в течение дня более чем на 1,5 килограмма. «Утром весила 52, а вечером набрала до 55» – такого не бывает. Подобные скачки веса однозначно связаны с задержкой воды в организме;
  2. «Жир» локализован на отдельных участках тела. Таким участком у женщин часто являются ноги и ягодицы. Появляются «ушки», исчезает просвет между ног. Другие участки тела полностью «обезжирены» на фоне тучных ног и ягодиц;
  3. После сна на коже остаются следы, которые не исчезают дольше 10 минут.

Фитнес резинки для ног оптимальны для лечения отеков, устранения одной из основных причин плохого внешнего вида ног.

Для устранения отеков используем:

  • Базовые упражнения с резинками для ног. Приседания, выпады, тяга на прямых ногах – движения, которые улучшают крово и лимфаток, способствуют выделению пота, выводящего лишнюю воду;
  • Специальный режим питья и питания. Отеки – это проблема людей, которые:
  1. Пьют мало воды и употребляют много соли. Таких большинство. Порядка 80%;
  2. Пьют много воды и отказываются от соли. Проблема сторонников ЗОЖ и псевдо правильного питания.Необходим баланс. Среднее количество воды (1,5-3 литра в сутки) при усредненном количестве соли для вашего веса и возраста. Изолирующие упражнения с резинками. 
  • Прорабатываем проблемные участки, чтобы ускорить вывод лишней воды из нужных зон.

После устранения отеков продолжаем выполнять упражнения, придерживаться рекомендаций по соотношению воды и соли, чтобы построить фигуру своей мечты.

Программа тренировки ног с резинками

Фитнес резинки для ног необходимо сочетать в одной программе:

Упражнение

Тренажер

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых в минутах между упражнениями

Приседания

Резиновые петли

5

12

1

2

Выпады

Резиновые петли

5

10

1

2

Разведение ног лежа

Mini Bands

3

15

1

2

Тяга на прямых ногах

Резиновые петли

5

10

1

2

Отведение ноги назад

Латексная лента

3

20

1

2

Отведение ноги в сторону

Mini Bands

3

15

1

Для похудения добавляем аэробную нагрузку в виде прыжков на скакалке. Чем значительнее и быстрее необходимо похудеть, тем больше аэробной нагрузки в программе.

Программа для быстрого похудения может выглядеть так:

Упражнение

Тренажер

Подходы

Повторения

Отдых в минутах между подходами

Отдых в минутах между упражнениями

Прыжки на скакалке

5

2 минуты

30 секунд

2

Приседания

Резиновые петли

5

12

1

2

Выпады

Резиновые петли

5

10

1

2

Разведение ног лежа

Mini Bands

3

15

1

2

Прыжки на скакалке

5

3 минуты

1

2

Тяга на прямых ногах

Резиновые петли

5

10

1

2

Отведение ноги назад

Латексная лента

3

20

1

2

Отведение ноги в сторону

Mini Bands

3

15

1

2

Прыжки на скакалке

3

4 минуты

1

2

Бег в легком темпе

1

15 минут

Комментарии к программам:

  1. Большинство из вышеперечисленных упражнений можно выполнять с одним из снарядов. Но эффективность движений повышается при комбинации нескольких типов резинок;
  2. Плавно увеличиваем нагрузку. Без прогрессии результата не будет;
  3. Начинайте с нагрузки, которая является комфортной для вас. Не можете «переварить» указанное количество подходов и повторений – уменьшайте стартовые значения. Постепенно продвигайтесь к значениям данной программы;
  4. Раз в 1-3 месяца увеличивайте сопротивление резинок. Можно – чаще. Не стойте на месте, если желаете получить классные ножки.

На примере приседаний с петлями прогресс будет выглядеть так:

Тренировка №1

Приседания

Оранжевая петля (2-15 кг)

5

12

1

2

Тренировка №2

Приседания

Оранжевая петля (2-15 кг)

6

12

1

2

Тренировка №3

Приседания

Оранжевая петля (2-15 кг)

7

12

1

2

Тренировка №4

Приседания

Оранжевая петля (2-15 кг)

8

12

1

2

Тренировка №5

Приседания

Красная петля (5-22 кг)

5

12

1

2

Тренировка №6

Приседания

Красная петля (5-22 кг)

6

12

1

2

Тренировка №7

Приседания

Красная петля (5-22 кг)

6

14

1

2

Тренировка №8

Приседания

Красная петля (5-22 кг)

6

15

1

2

Тренировка №9

Приседания

Красная петля (5-22 кг)

7

15

1

2

Тренировка №10

Приседания

Красная петля (5-22 кг)

8

15

1

2

Тренировка №11

Приседания

Красная петля (5-22 кг)

9

15

1

2

Тренировка №12

Приседания

Фиолетовая петля (12-36 кг)

5

15

1

2

Продолжаем прогрессировать до полного удовлетворения результата. Раз в полгода программу необходимо менять при сохранении прежнего уровня нагрузок.

Резинка для ног и ягодиц

Фитнес резинки для ног – это компактный и эффективный тренажер, направленный в первую очередь на проработку нижней части тела. Резинки изготовлены из 100% латекса, поэтому при тренировке они легко растягиваются в несколько раз от своей первоначальной длины. При растяжении они создают плавно нарастающую нагрузку на тренируемые мышцы, будь то ноги, ягодицы или руки.

В таблице ниже можно увидеть нагрузку каждой петли в зависимости от степени растяжения.

Из таблицы понятно: чем сильнее вы растягиваете резинку, тем выше ее нагрузка. Безусловно, это является преимуществом перед обычными тренажерами из зала. На тренажерах нагрузка остается постоянной во время всей тренировки, а во время занятий с резиной можно регулировать степень нагрузки, просто сильнее или слабее растягивая ее.

В нашем магазине представлены резинки для ног (mini bands) 5 различных нагрузок. Вы можете купить их как в наборе из 5, так и по отдельности. Стоит заметить, что при покупке полного набора цена за каждую резинку выходит значительно ниже.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Резинки mini bands идеально подходят для тренировки ног, ягодиц и верхней части тела. Рассмотрим некоторые из них.

 

Упражнение №1 Ракушка

В этом упражнении вам нужно надеть резиночку на ноги выше колена и лечь на бок. Согните ноги в коленях. Стопы держите вместе, а колени разводите в стороны. Упражнение должно напоминать раскрытие и закрытие ракушки.


 

Упражнение №2 Полумостик

Наденьте резинку на ноги выше колена и лягте на спину. Оторвите ягодицы от пола, чтобы получилась стойка в планке. Начинайте разводить колени в сторону. Во время этого упражнения тренируются мышцы ягодиц и внешней части бедер.


 

Упражнение №3 Отведение ноги назад

Наденьте резинку на голени. В положении стоя по очереди отводите назад сначала левую, а потом правую ногу. Во время этого упражнения прорабатываются мышцы задней части бедер и ягодиц.


Еще больше упражнений с фитнес-резинкой для ног можно посмотреть в нашей статье «Упражнения с петлями Mini Bands»

Упражнения для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса — лучшая тренировка

Lisa.ru узнала у блогера и фитнес-тренера Марии Кузьминой @mariakuzmina_ifbb, как и что нужно делать, чтобы получить реальный результат.

Как тренировка с резинкой на ягодицы поможет подтянуть мышцы

Нагрузка с фитнес-летнами ничуть не меньше, чем с отягощением, типа гантель, штанги и тренажеров. В бодибилдинге, фитнесе и в принципе в силовых видах спорта принято учитывать сам вес, а время под нагрузкой.

Если мы возьмем ленту с сильным сопротивлением и попытаемся сделать упражнения в многоповторном стиле, то мышечный отказ наступит очень быстро. И ты почувствуешь ту же боль и жжение в мышцах, как и при занятиях на силовых тренажерах. По сути, разницы никакой нет.

Ты создаешь нагрузку (в данном случае за счет сопротивления резиновой летны), делаешь упражнение в определенном темпе и ритме, и выполняешь его на определенное время или количество повторений. Целевая мышечная группа начинает работать.

Не пропустите

Фитнес-лентами можно легко заменить тренажерный зал и заниматься дома. Ты создаешь дополнительную нагрузку за счет веса собственного тела.  Это особенно актуально, когда из новичка в тренировках ты превращаешься в опытного спортсмена — своего веса тебе уже не хватает (становится очень легко и ты перестаешь чувствовать нагрузку).

Мышцы адаптируются, становятся сильнее и их нужно дополнительно стимулировать, чтобы был эффект — прирост мышечной массы. А как еще мы создадим дополнительный объем ягодицам и изменим их форму? Только увеличивая их в объеме!

Как часто нужно тренироваться

Я рекомендую тренироваться 3-4 раза в неделю. Это могут быть тренировки через день или по такой системе:

  • понедельник — тренировка
  • вторник — тренировка
  • среда — отдых
  • четверг — тренировка
  • пятница — тренировка
  • суббота и воскресенье — отдых.

Через какое время можно будет увидеть первые результаты

Убедиться в том, что тренировки эффективные можно будет уже через две недели. Но все нужно делать правильно: 

  • регулярно тренироваться;
  • соблюдать технику выполнения упражнений;
  • делать акцент на нужные группы мышц;
  • правильно питаться;
  • отдыхать (соблюдать режим дня и сон).

Через месяц ты заметно подтянешь  формы. А через два будешь вызывать завистливые взгляды подруг и смело красоваться на пляже в новом бикини.
Конечно, нужно учитывать исходные параметры и то, есть ли у тебя лишний вес.

Не пропустите

Если за долгую зиму и стрессовую осень к тебе «прилипли» лишние килограммы, сначала нужно от них избавиться, а потом работать над формой ягодиц и прессом. Но в этом есть существенный плюс — в результате ты будешь не только худой, но и спортивной. 

Упражнения с резинкой на попу и ноги

Упражнение 1. Приседания с шагом с резинкой

Надеваем ленту на область над коленными суставами (можно и под колени). Исходное положение —  ноги на ширине плеч, стопы разворачиваем носками в стороны наружу, таз отводим назад и немного наклоняем корпус вперед, сохраняя естественный прогиб в пояснице. В этом положении стоим так, чтобы резинка была уже немного в натяжении.

Делаем таких 10-15 шагов в сторону каждой ногой в одном подходе. Нужно сделать 3-4 подхода, но обязательно отдыхать после каждого минуту.

Это упражнение с резинкой для ягодиц для женщин дает отличную нагрузку на попу и включает бедра. 

Упражнение 2. Махи ногами стоя с резинкой

Займи исходное положение как в первом упражнении и зафиксируй резинку. Отведи бедро назад, сохраняя положение корпуса, не помогая спиной. Движение осуществляется за счет отведения бедра и включения ягодицы, а не за счет наклона корпуса вперед.

Лучше делать такие занятия с резинкой для фитнеса на ягодицы вместе.  Подход одного упражнения, затем другого без отдыха. И только после двух подходов сделай перерыв.

Что еще нужно делать, чтобы добиться результата

Самое важное — питаться сбалансирвоанно и хорошо спать. Мышцы растут во сне, худеем мы тоже  во время сна. Главные гормоны стройности и восстановления нервной системы вырабатываются именно во время сна. Да еще и в строго определенные часы — с 23.00 и до 01.00 ночи.

Поэтому, крайне важно ложиться спать вовремя и спать в полностью темном помещении, не засиживаясь перед телевизором, телефоном или компьютером перед сном.

Тогда гормональная система будет работать как часы, худеть будешь быстрее и мышцы качать тоже.

Правильный рацион питания не позволит лишнему весу накапливаться: все нутриенты будут идти на «строительство» новых тканей, то есть твоих мышц. Рассчитай свою суточную калорийность (например по формуле Харриса-Бенедикта) и придерживайся этого плана. Но не уповай только на них, будь внимательна и к тому, что именно ты ешь. Включи в рацион белки, жиры и углеводы из качественных нутриентов.

Птица, говядина, рыба, морепродукты и яйца.

Дополняй свой рацион свежей зеленью и пей достаточное количество чистой воды, а не соки, кофе и чай. 

Качественные нерафинированные растительные и ореховые масла первого отжима, авокадо, орехи, благородные сорта сыра.

Исключи продукты, содержащие рафинированный сахар, трансжиры, большое количество соли и алкоголь

Крупы, овощи и фрукты.

И, главное, сохраняй позитивный настрой — тогда у тебя обязательно все получится. 

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц: эффективная тренировка

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 392

Многие ребята спрашивали у меня, как прокачать ноги и ягодицы за короткий срок. Отвечу сразу: чтобы добиться нужного эффекта за короткое время, нужно использовать утяжелители.

Конечно, не всегда есть возможность пойти в зал, купить гантели или тренажер. Иногда в этом даже нет смысла! В этой статье мы разберем самые эффективные упражнения с резинкой для ног и ягодиц.

Что это такое?

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры.

Чаще всего она натягивается между ног для создания дополнительной нагрузки. Приведем пример:

Представьте себе обычные приседания без веса. Достаточно просто, правда? Но как изменится нагрузка, если мы добавим к приседу пас в сторону, а на бедра натянем эластичную резинку? Нашим мышцам придется проделать намного больше работы, чтобы побороть ее сопротивление. Так работает эспандер.

Какие мышцы можно прокачать?

Чуть менее, чем все. Сама по себе лента или резинка не прокачивает мышцы. Но вы можете использовать ее практически в любом упражнении, увеличивая результативность последнего. Как Вам это?

Конечно, некоторые типы эспандеров чаще используются для прокачки рук и груди, другие – для ног и ягодиц. Так, например, существуют короткие и длинные резинки. Первые представляют собой латексную полоску, а длинные фитнес-резинки (их еще называют «петли») – это цельные кольца из резины. И те и другие можно использовать для прокачки абсолютно любых мышц, так же они могут заменить некоторые тренажеры. просто нужно применить фантазию и смекалку, ну или мою статью.

Обратите внимание! Можно создать подобие фитнес-резинки, купив латексную ленту и завязав ее на конце, но это менее удобная альтернатива. Этот инвентарь стоит не так дорого, чтобы «придумывать велосипед».

Преимущества и недостатки фитнес-резинок

Я на практике вижу, как фитнес-резинки увеличивают эффективность самых банальных классических упражнений. Мое дело – убедить Вас попробовать такие тренировки хотя бы пару недель. Одолжите снаряд у знакомого в спортзале, если сомневаетесь.

Вот только несколько преимуществ эспандера:

  • Комплексный утяжелитель. Вы не нагружаете отдельно среднюю или большую ягодичную мышцу. Нагрузка распределяется равномерно.
  • Альтернатива гантелям. Если у Вас проблемы с позвоночником, штанга и гантели противопоказаны. Фитнес-резинка – нет.
  • Бережное отношение к суставам. Не дает никаких дополнительных нагрузок на колено, уменьшается вероятность артроза.
  • Правильная техника выполнения упражнений. Движения по инерции затруднены, вы выполняете упражнение интуитивно правильно.
  • Контроль сложности. Можно взять две резинки средней жесткости и надеть их одновременно, если занятия с одной больше не составляют трудностей. Можно просто изменить положение резинки на ногах.
  • Мобильность и компактность. Эту штука может уместиться даже у Вас в кармане. Можете заниматься в домашних условиях, в зале, на природе – где угодно!

Обратите внимание! Эспандеры крайне полезны для тонуса вашего организма и при похудении. За одно занятие человек сжигает в среднем на 250-300 больше калорий.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Как выбрать снаряд?

Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то я рекомендую приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.

От уровня подготовки зависит идеальное сопротивление, «жесткость» снаряда. О ней ниже.

Степени сопротивления лент и резинок

Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.

Короткие латексные резинки

Всего существует 4 степени:

  • Самая низкая.
  • Легкая.
  • Средняя (для опытных спортсменов).
  • Максимальная (PRO-уровень).

Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.

Длинные резинки

Они продаются как отдельно, так и комплектом. Различаются по степени сопротивления, чем шире резинка — тем больше нагрузка. В разных магазинах можно найти несколько вариаций, поэтому даю вам ориентировочные цифры соответствия ширины и веса.

  • 10 мм.,2-15 кг
  • 20 мм., 5-22 кг
  • 30 мм., 12-37 кг
  • 40 мм., 15-48 кг
  • 55 мм., 20-59 кг
  • 70 мм., 26-75 кг
  • 85 мм., 33-85 кг
  • 101 мм., 45-90 кг

Если вы боитесь, что при сильном натяжении резинка лопнет, и вы получите травму, то приобретите петлю в рукаве. Да-да, сам был в шоке от этого новшества, но в приятном. Нашел такие петли, когда готовил для вас эту статью.

Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе.

Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.

Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.

То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.

Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

Пример тренировки

Для девушек и женщин в приоритете стоит похудение, а не набор мышечной массы. Что должно входить в самую простую программу, чтобы бедра и ягодицы «горели»?

Тренировка с короткой резинкой

  • Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.

  • Пасы. Пасы в стороны, назад, вперед – все это станет действовать эффективнее. Чередуйте пас с приседом для большего эффекта.

  • Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад — делаем присед.
  • Подъемы колена в стороны. Встаньте на четвереньки, натянув резинку чуть ниже колена. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, не меняя положение спины. Повторяйте движение.

  • Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.

Тренировка с длинной петлей

  • Приседания. Пропустите петлю под стопами, прижав ее к полу. Свободную часть петли закиньте за шею. Медленно присядьте до момента пока бедра не станут параллельны полу или будут чуть выше. Мощным движением вернитесь в исходное положение.

  • Наклоны. Исходное положение аналогично приседаниям. Необходимо сохраняя спину прямой отвести таз назад при этом наклонив туловище. Наклоняться следует до тех пор пока вы не почувствуете легкое натяжение в задней поверхности бедра.

  • Тяга к подбородку. Пропустите резинку под стопами, а свободный край возьмите в руки. Причем хват должен быть уже плеч. Потяните руки к подбородку за счет движения в плечевых суставах. Остановите движение когда локти будут на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение.

  • Тяга к поясу. Зажмите эспандер ногами как и во всех предыдущих упражнениях. Возьмитесь двумя руками за свободную часть петли. Хват подберите так, чтобы в нижней точке она была уже слегка натянута. Сохраняя спину примой, наклоните корпус вперед. Стоя в таком положении потяните локти к животу, сводя при этом лопатки.

Занимайтесь под ритмичную музыку. Сначала делайте упражнение медленно: 1 движение на 2 такта. После нескольких повторений – делайте движение на каждый такт.

Делайте уверенные и четкие движения. На этом видео показано, как должны работать ноги:

А так выглядят похожая программа с использованием эластичной ленты:

Обратите внимание! Важна не скорость, а качество. Выбирайте комфортный для себя темп.

Отзывы

Все мои клиенты, которые попробовали эспандер, довольны результатом, но! У некоторых проявилась аллергическая реакция на материал снаряда. Они чувствовали сухость, жжение и шелушение кожи в местах контакта с латексом.

Следите за реакцией своего организма. В случае проблем – не допускайте прямого контакта кожи и материала!

Выводы

Резинка – прекрасный способ улучшить эффективность упражнений без нагрузки на суставы и позвоночник. Особенно она хороша в рамках фитнес-занятий. А главный ее недостаток – невозможность поднять нагрузку выше определенного порога.

Выбирайте более жесткий снаряд для стандартных тренировок и более мягкий для фитнеса. Лучше покупать комплект, если нет – две резинки уровнем пониже вашего.

Надеюсь, статья оказалась для Вас полезной! Не забудьте поделиться ею со своими друзьями в социальных сетях. Если появились вопросы по теме – напишите мне по форме обратной связи. Будем работать!

Лучшие упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях на руки, ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс

Фитнес-резинки стали популярным дополнением и альтернативой многим тренажерам. Благодаря своим компактным размерам, эластичные ленты легко помещаются в карман, сумку или рюкзак. Мобильность аксессуара позволяет проводить тренировки на улице, дома или в тренажерном зале.

В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин?

Упражнения с резинкой для фитнеса помогают достичь таких целей:

    »  Повысить показатели силы и выносливости
    »  Прокачать любой мышечный сегмент
    »  Улучшить выносливость
    »  Укрепить мышечный корсет кора
    »  Развить упругость мышц
    »  Улучшить растяжку и мобильность

 Тренировки с эластичными лентами имеют ряд преимуществ:

    »  Безопасность
    »  Универсальность
    »  Компактность
    »  Доступность
    »  Равномерность нагрузки
    »  Отсутствие противопоказаний к использованию
    »  Вариативность упражнений
    »  Адаптивность степени сопротивления

Благодаря тому, что фитнес резинки снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, тренировки показаны при грыже любой локализации, поражениях опорно-двигательного аппарата, искривлении позвоночника, реабилитации после тяжелых травм, операций и заболеваний. Разработан комплекс лечебных упражнений по Бубновскому, однако эспандер подходит для плавцов, гимнастов и других людей, желающих укрепить мышцы тела.    

Что такое резинка для фитнеса, виды эластичных лент и резинок

Резинка для фитнеса — широкая петля, изготовленная из эластичных материалов. Для изготовления аксессуара используются резина, латекс или полиуретан. Для прокачки мышц в домашних условиях можно выбрать любой вид спортивного инвентаря:

    »  Ленты. Аксессуаров представляет собой длинную эластичную полосу более 1 м. Идеальны для силовых тренировок.
    »  Петли – замкнутый отрез эластичной ленты различной ширины и длинны. Подходят для проработки всего тела.
    »  Мини-петли. Имеют небольшой диаметр и хорошую фиксацию. Идеальны для проработки конкретной группы мышц.
    »  Трубчатые эспандеры удобны в использовании благодаря двум ручкам.
    »  Петли для TRX и кроссфита.

По степени сопротивления выделают такие типы резинок для фитнеса:

    »  Зеленые (до 5 кг) считаются наиболее подходящей для новичков.
    »  Синие (до 8 кг) подходят для разогрева.
    »  Желтые (до 12 кг) обеспечивают средний уровень нагрузки.
    »  Красные (до 18 кг) подходят для силовых тренировок.
    »  Черные (до 23 кг) считаются идеальными для профессионалов.

Как выбрать фитнес резинку?

Выбор фитнес резинки зависит от таких факторов:

    »  Материал. Эластичные ленты рассчитаны на несколько лет активного использования. Предпочтительным является лента, изготовленная из латекса. Материал износостойкий и долговечный, однако может вызывать аллергии.
    »  Стоимость. Дешевые спортивные аксессуары чаще всего изготавливаются из некачественных материалов без соблюдения технологий.
    »  Желаемая степень нагрузки. Ленты продаются в наборе, что дает возможность выбрать эффективную степень сопротивления.

Упражнения с фитнес резинкой для живота

Планка

    »  Зафиксируйте фитнес резинку чуть ниже коленей.
    »  Обопритесь на ладони и пальцы ног.
    »  Ладони расположите под плечами.
    »  Спину удерживайте ровной, без прогибов в пояснице.
    »  Опираясь на ладони, на выдохе, разведите ноги в стороны в прыжке.
    »  Вернитесь в ИП.

Махи ногами лежа

    »  Зафиксируйте мини петлю на голени.
    »  Лягте на живот, положив голову на руки.
    »  Попеременно поднимайте прямую ногу вверх.
    »  Старайтесь переносить нагрузку на пресс, а не на поясницу.

 

Боковая планка

    »  Оденьте резинку на верхнюю часть голени.
    »  Обопритесь на локоть и внешнюю часть стопы.
    »  Держите корпус ровно, не провисая вниз.
    »  Другую руку вытяните вверх.
    »  На выдохе поднимите ногу.

 

Упражнения с фитнес резинкой для талии

«Велосипед»

    »  Зафиксируйте эластичную петлю на стопах.
    »  ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.
    »  Выполняйте скручивания, стремясь соединить локоть с противоположным согнутым коленом.
    »  Выпрямите ногу.
    »  Повторите на другую сторону.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Отведение ноги назад

    »  Зафиксируйте резинку для фитнеса на лодыжках.
    »  ИП: стоя, рабочая нога чуть позади.
    »  На выдохе плавно отведите ногу назад.
    »  Спину держите ровной, не допускайте прогиба в пояснице.

 

Ходьба с резинкой

    »  Зафиксируйте резинку на лодыжках.
    »  ИП: стоя, стопы под плечами. Коленные суставы немного согнуты. Корпус наклонен вперед.
    »  Сделайте по 10-15 шагов вперед и назад.

Ягодичный мост  

    »  Зафиксируйте резинку немного выше колен.
    »  ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите ягодицы и спину от пола.
    »  Точки опоры: лопатки и стопы.
    »  Разведите колени в стороны.
    »  Вернитесь в ИП.

Выпады-реверанс

    »  Зафиксируйте резинку немного выше колен.
    »  ИП: стоя, ноги шире плеч.
    »  Сделайте выпад назад и в сторону.
    »  Опустите колено так, чтобы образовался прямой угол.
    »  Вернитесь в ИП.

Глубокие приседы

    »  Зафиксируйте резинку немного выше колен.
    »  ИП: Стоя, ноги шире плеч.
    »  Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
    »  Таз отведите назад, угол в колене сохраняйте прямым.
    »  Колено не должно выходить за линию стоп.
    »  Вернитесь в ИП.

«Лягающийся ослик»

    »  Зафиксируйте резинку на лодыжках.
    »  ИП: стоя на четвереньках, опора на ладони и колени.
    »  Согнутую в колене ногу, поднимите.

Подъем голени

    »  Зафиксируйте резинку на стопу опорной ноги и лодыжке рабочей ноги.
    »  ИП: стоя, ноги вместе, колени не соприкасаются.
    »  Согните ногу в колене и приведите стопу к ягодице.
    »  Зафиксируйте позицию на 1-5 сек.

Отведение колена в сторону

    »  Зафиксируйте резинку для фитнеса вокруг коленей.
    »  ИП: опора на ладони и колени.
    »  На вдохе отведите колено в сторону, не выпрямляя ноги.
    »  Вернитесь в ИП.

 

Приседы с махами в сторону

    »  Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей.
    »  ИП: стоя, ноги чуть шире плеч.
    »  Выполните приседание.
    »  Вернитесь в ИП и сделайте мах ногой в сторону.

Упражнения с резинкой для грудных мышц

Отжимания с эластичной лентой

    »  Протяните концы эластичной ленты за спиной и обхватите их руками.
    »  ИП: планка.
    »  Выполните 15-20 классических отжиманий.

Тяга ленты к груди

    »  Зафиксируйте ленту под стопой. Обхватите концы ленты руками.
    »  Сделайте выпад назад и немного отклоните корпус вперед.
    »  На вдохе, тяните ленту к груди.

Упражнения с резинкой для рук и плеч

Разведение рук над головой

    »  Зафиксируйте резинку на запястьях.
    »  ИП: руки согнуте в локтях, ладони держите прямо перед собой.
    »  Разведите руки в стороны.
    »  В максимальной точке сопротивления, поднимите руки над головой.

 

Подъем на бицепс

    »  Обхватите ленту пальцами.
    »  Обопритесь одной рукой в противоположное бедро, удерживай петлю.
    »  Согните другую руку в локте.
    »  Повторите 15-30 раз на каждую сторону.

Разведение рук перед собой

    »  Зафиксируйте резинку на косточках пальцев.
    »  Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
    »  Одну руку тяните вниз, а другую – вверх.
    »  Задержитесь в точке максимального сопротивления на 1-5 сек.

 

Разведение рук в стороны

    »  Зафиксируйте резинку на локтях.
    »  ИП: стоя, вытяните руки перед собой.
    »  Разведите руки в стороны.

Отведение рук вниз

    »  Зафиксируйте резинку на запястьях.
    »  Одну руку согните в локте и обоприте о противоположное плечо.
    »  Другую руку также согните в локте.
    »  Разогните нижнюю руку, стремясь опустить запястье максимально низко.

Разведение рук в стороны

    »  Зафиксируйте резинку на запястьях.
    »  ИП: стоя, согните руки в локтях, но не прижимайте их к корпусу.
    »  Поднимите одну руку до уровня плеч.
    »  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Тяга вниз

    »  Зафиксируйте резинку на ладонях.
    »  ИП: стоя, поднимите руки вверх.
    »  Согните одну руку в локтевом суставе.
    »  Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

«Прогулочная доска»

    »  Зафиксируйте резинку на запястьях.
    »  ИП: опора на ладони и пальцы ног. Держите спину прямой.
    »  Переместите ладонь вперед, натягивая резинку, а затем другую. Не сгибайте локтевой сустав.
    »  Вернитесь в ИП.

Разведение рук перед собой

    »  Обхватите концы ленты руками, протянув ее за спиной.
    »  На вдохе разведите руки в стороны.
    »  В точке максимального натяжения задержитесь на 1-5 сек.

Разведение рук стоя

    »  Зафиксируйте ленту под стопами.
    »  Обхватите концы ленты руками.
    »  На вдохе разведите руки до уровня плеч.
    »  В точке максимального сопротивления задержитесь на 1-5 сек.

Упражнения с резинкой для похудения

Комплекс упражнений с резинкой для уменьшения массы тела:

Прыжки «Звездочка»

    »  Зафиксируйте эластичную петлю вокруг лодыжек.
    »  ИП: стоя, ноги на ширине плеч.
    »  Во время прыжка разведите ноги в стороны, а руки поднимите над головой.
    »  Прыжком вернитесь в ИП.
    »  Выполняйте в течение 45 сек.

Ходьба в сторону

    »  Зафиксируйте резинку на лодыжках.
    »  ИП: стоя, ноги на ширин плеч, корпус немного наклонен вперед.
    »  Сделайте 10 шагов в одну сторону.
    »  Повторите на другую сторону.

 

Махи ногами в сторону

    »  Зафиксируйте петлю на лодыжках.
    »  ИП: лежа на боку.
    »  Сделайте прямой ногой мах вверх и в сторону.

Выпады с приседанием

    »  Зафиксируйте резинку на лодыжках.
    »  ИП: стоя, ноги шире плеч.
    »  Сделайте выпад в сторону.
    »  Медленно приседайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.

Ягодичный мост

    »  Зафиксируйте петлю на бедрах чуть выше колен.
    »  ИП: лягте на спину, согнув ноги в коленях.
    »  Поднимите бедра и ягодицы вверх, не соприкасаясь коленями.
    »  Опустите ягодицы на пол и повторите 15 раз.

Отведение прямых ног назад

    »  Зафиксируйте петлю на лодыжках.
    »  ИП: опора на колени и ладони.
    »  Выпрямите одну ногу назад.

 

Ракушка

    »  Зафиксируйте резинку над коленями.
    »  ИП: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, опорная рука согнута в локте.
    »  Приподнимите ноги над полом.
    »  Удерживая стопы вместе, разведите колени.

Лучшие видеотренировки и упражнения с фитнес резинкой

Как тренироваться с фитнес-резинками: рекомендации

    »  Рекомендуемая кратность тренировок с эластической резинкой– 4-6 раз в неделю.
    »  Длительность занятия – 60-90 минут.
    »  Эффективные тренировки направлены на проработку отдельных групп мышц. Каждому сегменту лучше посвящать 2-3 дня в неделю, комбинируя их.
    »  Новичкам лучше начинать с 10-12 повторов, постепенно увеличивая кратность до 25-30.
    »  По мере повышения выносливости и тренированности, необходимо поменять резинку на петлю с большим сопротивлением.
    »  Оптимальная длинна резиновой петли – 2-2,5 м. Рекомендуется оставлять до 50 см запаса.
    »  Для уменьшения травматичности упражнений с мини резинкой, избегайте резких рывков.
    »  Для повышения сопротивления, резиновую петлю можно сложить вдвое или использовать две резинки одновременно.

Фитнес резинки Zelart — «Как накачать попу дома с помощью фитнес-резинок? 16 упражнений, которые Вы с легкостью сможете повторить.»

Новогодние праздники прошли, а значит пора приводить свое тело в порядок. Я стараюсь следить за фигурой и хотя бы пару раз в неделю занимаюсь. В зал ходить у меня пока-что не получается, так что тренируюсь я дома.

Сразу же хочу поделиться с Вами моими результатами, потому что отзыв будет длинный)

1 фото-пару лет назад.2 фото-сегодня

 

Я думаю о фитнес-резинках слышали уже все, хоть существуют они уже давно, но популярными они стали в последний год. Вот и я не смогла устоять перед ними)

 

Эластичная лента, лента сопротивления, фитнес резинка, резиновая петля, эспандер — как ее только не называют. Она представляет собой эластичную ленту в форме кольца. Нагрузка обеспечивается из-за сопротивления, которое возникает во время растяжения резинки. Казалось бы обычная резинка, но вы не представляете какая она функциональная и эффективная. Эспандер позволит увеличить нагрузку на мышцы при выполнении привычных нам упражнений.

 

Преимущества использования фитнес-резинки:

  • Улучшение качества тела
  • Укрепление мышечного корсета
  • Избавление от дряблости и проблемных зон
  • Очень компактный и легкий инвентарь,который можно брать с собой в поездки
  • Не нагружает суставы
  • Можно регулировать нагрузку
  • Доступная цена

 

У каждой резинки свой уровень нагрузки, это зависит от жесткости резинки. Я рекомендую Вам приобретать сразу набор резинок, чтоб вы могли тренировать разные группы мышц. Ниже я вставлю фото и подпишу нагрузку каждой ленты в кг.

 

Уровень сопротивления выбирайте по своим возможностям, начать лучше с маленькой нагрузки, а со временем увеличивать.

 

Ранее я уже говорила, что прорабатывать можно разные группы мышц. Так вот для груди,плеч и рук рекомендуют брать самую мягкую резинку. Для ягодиц и ног резинку жестче.

 

Резинки этой фирмы мне очень понравились. За время использования( а это более полугода) они ничуть не испортились. Качество отменное.

 

С чего начать свое преображение?

1.ЦЕЛЬ

Прежде чем приступить к тренировкам, стоит определиться с целью.

 

Не стоит ставить перед собой невыполнимую цель( похудеть на 30 кг за неделю,накачать попу за пару дней), потому что вы только разочаруете себя этим и быстро сдадитесь.

 

Если хотите похудеть, уменьшайте калории на 10-20%

 

Хотите набрать?Тогда увеличивайте калории на 10% и тренируйтесь.

 

Хотите просто поддерживать форму?Тогда питайтесь на свою норму и занимайтесь.

Советовать по поводу уменьшения калорий вам ничего не буду.Есть кучу разных приложений на телефон,которые рассчитают ккал исходя из вашего роста,веса.

2.ПЛАН

Заведите блокнотик :

  • Записывайте в нем рецепты правильной пищи
  • Составляйте план тренировок
  • Составляйте меню
  • Следите за изменениями ваших параметров(раз в месяц измеряйте свои объемы,чтоб понять двигаетесь ли вы в нужном направлении)

 

3.ВДОХНОВЕНИЕ

Важно найти то,что Вас вдохновит. Вот несколько примеров:

  • Распечатайте фото модели или просто спортивной девушки с красивой фигурой( их можно клеить в блокнот, кстати;) )
  • Представьте, какой Вы будете через какое-то время, если не бросите тренировки
  • Купите красивую одежду на пару размеров меньше

Приступим к упражнениям?

Ниже продемонстрирую Вам очень легкие упражнения,которые выполняю я сама)

 

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА:

 

Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Для новичков 1 подход. Со временем увеличивайте до 2-3 подходов.

 

1.Горизонтальное разведение рук

2.Вертикальное разведение рук

3.Разведение рук за спиной

4.Разгибание на трицепс

5.Сгибание на бицепс

 

ЖИВОТ, ЯГОДИЦЫ:

 

1.Скручивание стоя

2.Горизонтальный бег

3.Мостик

4.Подъем ног лежа

5.Разведение ног

 

ЯГОДИЦЫ,БЕДРА:

1.Приседания

2.Приседания с выпрыгиванием

3.Приседания с ходьбой в сторону

4.Отведение ноги в сторону

5.Отведение ноги назад

6.Мах на ягодицы

 

Подводя итог, хочу сказать, что фитнес-резинки настоящая находка для людей, у которых нет возможности ходить в зал.

Я не профессионал, так что не судите строго. Просто делюсь с вами тем, что прочитала.

Занимайтесь собой и будьте здоровы.

 

P.S. Хотела бы узнать, где Вы находите вдохновение?И в целом Ваше мнение о фитнес-резинках и способы их применения)

Очень интересно будет прочитать Ваши комментарии)

Тренировка с эспандером для ягодиц и бедер — 10-минутная тренировка нижней части тела

Все, что вам нужно для этой тренировки ягодиц и бедер, — это мотивация, 10 минут и дополнительная лента с сопротивлением или утяжелители для лодыжек.

Здесь мы нацелены на ягодицы и бедра, используя разнонаправленные движения, которые полностью задействуют мышцы нижней части тела — мышцы кора (пресс, косые, нижняя часть спины) также будут помогать, что вы, вероятно, сможете почувствовать во время многие из этих упражнений.Если вы не чувствуете этого в своем ядре, убедитесь, что вы сосредоточились на задействовании этих мышц, выполняя быструю проверку перед началом каждого интервала; «Ядро сильное: проверьте!» Это делает тренировку более эффективной, а также помогает защитить вашу спину.

Вы можете двигаться в любом темпе; вам не обязательно соответствовать моему темпу или повторениям. Слушайте свое тело; Настройтесь на то, чтобы узнать, какие модификации делают эту рутину лучше всего для вас. Вы можете носить эластичную ленту, утяжелители для лодыжек и / или даже держаться за гантели, чтобы усложнить задачу.Вы также можете выполнять эту процедуру только с собственным весом.

Преимущества этой тренировки
Из-за углов и постоянно меняющегося диапазона движений ягодичные мышцы, бедра и тазобедренный сустав укрепляются динамично, на 360 градусов. Выполнение подобных упражнений в контролируемой среде может помочь снизить вероятность травм, одновременно улучшая координацию и время реакции, позволяя человеку почувствовать себя настоящим спортсменом.

Упражнения для ягодиц и бедер также отлично подходят для развития силы и формы нижней части тела.Не удивляйтесь, если вспотеете! Некоторые интервалы действительно повышают частоту сердечных сокращений, а короткие перерывы на отдых в конечном итоге делают это занятие чем-то вроде кардиотренировки. Если вы хотите попробовать более длительную тренировку с эспандером для ягодиц и бедер, обязательно ознакомьтесь с нашей тренировкой по активации ягодичных мышц — тренировка для ягодиц и бедер

Структура тренировки
10 минут
Разминка и охлаждение не включены (рекомендуются оба)
Экипировка: дополнительные эспандеры, утяжелители для лодыжек, гантели

Тренировка ягодиц и бедер для печати
3 боковые подножки + 3 задника
Ступени часов
Повторитель часов
Стороны переключателя
Обратные выпады + подъем на носки
Реверанс выпад + подъем в стороны
Приседания + выпад в стороны
Бегуны
Сторона переключателя
Приседания

Как использовать эту тренировку
Есть так много разных способов использовать наши 10-минутные тренировки!

Это невероятно универсальные варианты для людей, которые хотят составить свои собственные индивидуальные процедуры и уникальные комбинации, по 10 минут за раз.Это отличные тренировки с «дополнительным баллом», когда вы можете дать еще немного после завершения обычной тренировки.

Наши короткие домашние тренировки также хороши как автономные; когда у меня мало времени или энергии, эти короткие тренировки помогают мне убедиться, что я что-то делаю — что намного лучше, чем ничего. Включите быструю разминку или заминку или добавьте их в конце другого занятия, которое вы регулярно делаете, чтобы разнообразить тренировку. Я часто прикрепляю их к концу прогулки с моей собакой, просто чтобы получить немного умных / динамичных тренировок вместе с прогулкой, полезной для сердца.Я уже разогрелась после прогулки, и все, что мне нужно сделать после моих 10 минут, — это быстро размяться. Это помогает удержать мышление «все или ничего», и даже небольшого движения может быть достаточно, чтобы разбудить разум и дать телу ощущение свежести.

Как вы используете наши десятиминутные тренировки?

Спасибо, что потренировались со мной!
Келли

13 эффективных движений для наращивания мышц

Теперь мы все тренируемся, имея в виду разные фитнес-цели.Иногда это связано со здоровьем, а иногда мы просто хотим иметь скульптурное тело, готовое к пляжному отдыху. Один из лучших способов достичь последнего — иметь сильные и мускулистые ягодицы. Вот здесь-то и появляются полосы сопротивления.

Эспандеры

— это дешевое, удобное и легкое снаряжение, которое можно использовать практически в любых упражнениях и в любом месте. В этой статье показано, как использовать их, чтобы разжечь ягодицы и привести себя в форму.

Работает ли тренировка с эспандером для ягодиц? Эспандеры

— это около 12-дюймовые латексные ленты, которые используются при выполнении нескольких упражнений на нижнюю часть тела.Обычно это оборудование используется для быстрой активации ягодичных мышц при одновременной нагрузке на бедра. Мышцы, стимулируемые при использовании этих лент, включают:

Когда эти мышцы работают одновременно, они придают вашим бедрам и ягодицам более крепкое и скульптурное телосложение. В конечном итоге это создает мускулистую и округлую форму вашей попки.

Shutterstock

Итак, как использовать ленты сопротивления? Что ж, он в основном предназначен для обертывания вокруг ваших бедер, лодыжек, ног, ступней, плеч и рук.Вы в основном включаете их в свою тренировку, чтобы добавить дополнительную нагрузку на сопротивление естественным движениям, например:

  • Выпады
  • Приседания
  • Удары ногами
  • Слайды

Дополнительное сопротивление, прикладываемое во время этих функциональных движений, затем усиливает ваши механизмы сжигания жира. Кроме того, вы также получите больше силы и тонизируете ягодичные мышцы за более короткий период времени. Это лишь некоторые из преимуществ тренировки ягодиц с эластичными лентами, которые сделали их довольно популярными на протяжении многих лет.Другие включают:

  • Упражнения на ягодицах с эластичными лентами могут укрепить ваши слабые группы мышц (1).
  • Упражнения для ягодиц с эспандером предотвращают боли в пояснице (1).
  • Эти тренировки могут предотвратить или контролировать хронические состояния, такие как диабет (3).
  • Упражнения на ягодицах с эспандером могут улучшить качество сна и помочь избежать бессонницы (2).
  • Упражнения на ягодицах с эластичными лентами увеличивают плотность костей, тем самым снижая риск остеопороза (1).

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Shutterstock

Пример тренировки ягодиц с эспандером

Ищете таблицу тренировок с сопротивлением для ног и ягодиц? Вы задавались вопросом, какие упражнения с эспандером самые лучшие? Что ж, ниже приведены некоторые из лучших тренировок с эластичными лентами для нижних и верхних ягодиц, которые вы можете добавить в свой список:

Общие инструкции

Прежде чем мы перейдем к практическим рекомендациям, помните, что тренировки ягодиц дома могут быть столь же рискованными, если их проводить неправильно.Вот несколько инструкций, на которые следует обратить внимание:

  • Сделайте примерно 20 повторений на каждое движение. Отдыхайте ограниченное время и по мере необходимости между каждым движением.
  • Отдыхайте примерно 60-90 секунд после каждого цикла.
  • Повторить всю схему 3 раза.

Ниже приведены несколько примеров и процедур, как тренировать ягодицы с помощью лент сопротивления.

Shutterstock

Удар осла

Удар осла, пожалуй, лучшая тренировка ягодиц с эспандерами.Это эффективный и стимулирующий способ проработать мышцы ягодиц и бедер. Вот как это сделать:

  • Начните с обертывания эластичной ленты вокруг бедер. Убедитесь, что он расположен чуть выше колен, а не слишком высоко.
  • Затем, расположив запястья прямо под плечами и колени на земле ниже бедер, примите положение на четвереньках.
  • Теперь согните правую ногу и поднимите ее к потолку, задействуя ягодицы. Убедитесь, что вы используете ядро, чтобы ваше тело оставалось стабильным.Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы ваша нога была на одной линии с бедром. Это поможет вам не открывать бедро широко вправо во время подъема. Кроме того, не прогибайте спину слишком сильно.
  • Вернитесь в исходное положение, опустив колено обратно на пол. Сделайте необходимое количество повторений с одной стороны и повторите с другой.

Пожарный гидрант

Этот прием по большей части похож на удар осла. Единственное исключение — теперь вы будете открывать бедро.Вот как это сделать:

  • Оберните эластичную ленту вокруг бедер. Убедитесь, что она чуть выше колен, а не слишком высоко.
  • Затем примите положение на четвереньках, запястья ниже плеч, а колени ниже бедер.
  • Теперь поднимите правое колено вправо. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать остальную часть тела. Кроме того, ваш позвоночник всегда должен быть в нейтральном положении.
  • Вернитесь в исходное положение, опустив колено на пол.Сделайте необходимое количество повторений и повторите с другой стороной.

Если вы хотите просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Домкраты для прыжков на лодыжку

Для этого упражнения ваше тело не должно подниматься слишком высоко.Кроме того, при приземлении убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а не на пальцы ног. Вот как это сделать:

  • Оберните петлю мини-ленты вокруг лодыжек.
  • Затем примите положение четверть приседа (неглубокое приседание). Руки должны быть на груди, а ступни на ширине плеч.
  • Теперь выпрыгните и сделайте одно повторение. Всегда сохраняйте положение согнутых колен на протяжении всего упражнения и убедитесь, что вы приземляетесь мягко.
  • Закончите, выполнив необходимое количество повторений.

Подъемник для планки
  • Оберните ленту вокруг лодыжек и примите положение высокой планки. В этом положении убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами, а бедра выровнены с позвоночником. Также ноги должны быть выпрямлены за спиной, а корпус всегда задействован.
  • Затем широко расставьте ноги, спина вместе вернется в исходное положение. Практически сразу же перепрыгните через них. Ваше ядро ​​должно оставаться вовлеченным на протяжении всего этого процесса.
  • Теперь поддерживайте это движение как можно быстрее, следя за тем, чтобы ваши бедра всегда были на одном уровне, а корпус был задействован.
  • Закончите, выполнив необходимое количество повторений.

Раскладушки с полосами

Вы ищете тренировку с эспандером для более широких бедер и ягодиц? Что ж, вам обязательно стоит попробовать ленточные раскладушки. Вот как это сделать:

  • Оберните ленту вокруг бедер. Убедитесь, что она чуть выше колен, а не слишком высоко.Теперь лягте на правый бок.
  • Затем положите правое предплечье на пол. В этом положении ваше правое плечо должно находиться над правым локтем. Теперь отодвиньте пол, чтобы освободить место с правой стороны. Затем согните бедра и колени примерно под 45 градусов и сложите их друг на друга. Это станет вашей исходной позицией.
  • Сожмите левую ягодицу, затем поверните левое бедро наружу, поднимая левое колено к потолку.
  • Осторожно опуститесь в исходное положение.
  • Сделайте это необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Подробнее: Похудание после менструации: нормально ли это и как этого добиться?

Приседания с бандажом

Делая это движение, следите за тем, чтобы ваша грудь всегда оставалась высокой, спина плоской, а корпус напряженным. Кроме того, вытяните колени наружу, чтобы они не свалились друг с другом.

  • Оберните браслет вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Ваши руки также должны быть сцеплены перед собой. Это ваша исходная позиция.
  • Опустите бедра вниз и назад и согните ноги в коленях для приседания.
  • Теперь погрузите пятки и пальцы ног в землю и снова встаньте.
  • Закончите, выполнив необходимое количество повторений.

Прогулки краба

Делая это движение, следите за тем, чтобы ваша грудь всегда оставалась высокой, спина плоской, а корпус напряженным. Кроме того, вытяните колени наружу, чтобы они не свалились друг с другом.Наконец, всегда старайтесь держать ноги параллельно на протяжении всего упражнения.

  • Оберните браслет вокруг лодыжки и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Опуститесь в положение неглубокого приседания, направив колени вниз и назад и согнув их. Сохраняйте это положение, затем сделайте три шага влево.
  • Теперь сделайте еще три шага вправо, чтобы сформировать одно полное представительство.
  • Закончите, выполнив необходимое количество повторений.

Отведение ягодичного моста с полосой
  • Оберните ленту вокруг бедер. Убедитесь, что она чуть выше колен, а не слишком высоко.
  • Затем лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Они должны быть на ширине плеч. Также убедитесь, что пятки прилегают к ягодицам, а спина прижата к полу.
  • Двигайтесь через ступни, затем сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку. Убедитесь, что вы сохраняете небольшой наклон таза назад.Это поможет вам не выгибать поясницу.
  • Теперь продолжайте это движение, пока не достигнете вершины. На этом этапе ваши бедра должны образовывать диагональную линию от колен до плеч.
  • Вытяните колени против резинки, убедитесь, что вы стоите шире плеч.
  • Верните колени на ширину плеч, затем медленно опустите их на пол.
  • Закончите, выполнив необходимое количество повторений.

Подъемник для ног с высокой планкой

Вы искали тренировку с эспандером для ягодиц и ног? Что ж, подъем ног с высокой планкой будет работать как на ваши ягодицы, так и на мышцы ног.Делая это движение, убедитесь, что ваши бедра не опускаются и не поднимаются. Также убедитесь, что вы подтягиваете пупок вверх к позвоночнику и руками отталкиваете пол от себя.

  • Оберните ленту вокруг лодыжек и примите положение отжимания или высокой планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до пятки. Кроме того, ваши плечи должны быть прямо над запястьями.
  • Сожмите правую ягодицу, затем поднимите правую ногу к потолку и опустите ее обратно.Убедитесь, что вы не выгибаете спину во время этого процесса.
  • Затем сожмите левую ягодицу, затем поднимите левую ногу к потолку и снова опустите ее вниз. Это завершает одно повторение.
  • Продолжайте чередовать стороны и завершите упражнение, выполнив необходимое количество повторений.

Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Подъем ноги на коленях
  • Оберните ленту вокруг бедер.Убедитесь, что она чуть выше колен, а не слишком высоко. Теперь встаньте на колени на пол.
  • Теперь вытяните левую ногу к правой стороне, пальцы левой стопы направлены на пол. Затем положите правую руку на пол. Вы можете положить левую руку за голову или на бедро. Кроме того, чтобы удерживать правое колено на месте, можно попробовать обернуть под ним эластичную ленту. Это ваша исходная позиция.
  • Оторвите пальцы левой ноги от пола и вытяните ногу, чтобы они сравнялись с бедром.Если вы не можете достичь этого, поднимитесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость.
  • Теперь осторожно опустите пальцы ног назад, чтобы постучать по полу. Это завершает одно повторение.
  • Выполните необходимое количество повторений с одной стороны, затем переключитесь на другую.

Боковая ходовая часть

Во время этого упражнения вы должны стараться удерживать свой вес в центре. Ваше ядро ​​также должно быть постоянно задействовано, при этом удерживая постоянное напряжение в бандаже.

  • Оберните браслет вокруг лодыжек.
  • Примите положение четверть приседа, ноги на ширине плеч. Руки также должны быть на бедрах или на груди.
  • Сделайте шаг влево левой ногой. Это сделает вашу стойку немного шире ширины бедер. Проделайте это правой ногой, чтобы ступни снова были на ширине плеч.
  • Сделайте три шага влево и три назад вправо. Это завершает одно повторение.
  • Закончите, выполнив необходимое количество повторений.

Отдача ягодиц стоя стоя

Отдача ягодичных мышц стоя — небольшое движение. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете выгибание нижней части спины во время упражнения, уменьшите размер движения. Также не перекладывайте вес на ногу, которая пинается, когда она возвращается на землю.

  • Обвяжите лодыжку петлей из мини-ленты. Теперь встаньте, расставив ноги на ширине плеч, напрягая корпус.
  • Теперь положите руки на бедра или на грудь и перенесите весь вес на правую ногу.Положите пальцы левой ноги на пол примерно в дюйме по диагонали позади левой пятки. Это гарантирует, что в группе всегда будет напряжение.
  • Затем сожмите корпус, затем сожмите таз, оттолкнув правую ногу примерно на 6 дюймов. Следите за тем, чтобы ваше колено было прямым на протяжении всего процесса.
  • Верните правую ногу назад, чтобы постучать по полу, сохраняя натяжение ленты в течение одного повторения.
  • Выполните необходимое количество повторений с каждой стороны.

Пульс на тазобедренном мосту

Во время этого движения всегда держите таз втянутым и не выгибайте спину.Кроме того, подтягивайте пупок к позвоночнику, чтобы поддерживать правильную форму.

  • Обвяжите небольшую ленту вокруг бедер петлей. Убедитесь, что она чуть выше колен, а не слишком высоко.
  • Теперь лягте лицом вверх, положите руки по бокам и согните колени. Ноги также должны быть плоскими и на ширине плеч.
  • Сжимая ягодицы и корпус, поднимите бедра на несколько дюймов от пола. Из этого положения идите вместе ногами.
  • Удерживайте этот мост, затем раздвиньте колени друг от друга.Тем не менее, ваши ноги должны оставаться соприкасающимися во время этого процесса.
  • Теперь осторожно сведите колени вместе. Это завершает одно повторение. Продолжайте сводить колени вместе и врозь, не опуская бедра.
  • Закончите, выполнив необходимое количество повторений.

Заключение

Необязательно ходить в спортзал, чтобы получить такое скульптурное телосложение. Приложив немного импровизации и творчества, вы сможете добиться этого независимо от того, где вы находитесь.В частности, эспандеры очень эффективны и удобны для наращивания ягодичных мышц.

При использовании в сочетании с этими упражнениями они ускорят ваш режим наращивания мышечной массы и в кратчайшие сроки приведут вас в тонус. Бонус? Для этого вам даже не нужно выходить из дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ИСТОЧНИКИ:
  1. Влияние тренировки с эластичным сопротивлением по сравнению с обычным сопротивлением на мышечную силу: систематический обзор и метаанализ (2019, nih.gov)
  2. Тренировки с отягощениями — польза для здоровья (2018, betterhealth.vic.gov.au)
  3. Что мы рекомендуем (2015, diababe.org)

Работают ли Booty Bands?

Мини-петли для упражнений с отягощениями стали лучшими помощниками для женщин (и мужчин) во всем мире, ищущих эту универсально гламурную попу.

Один вопрос, который люди часто задают, когда они впервые сталкиваются с добычными лентами или когда узнают об их эффективности: действительно ли они работают? Это неудивительно, учитывая простоту и портативность оборудования.Любой, кто ранее не сталкивался с этим, естественно задается вопросом, может ли оборудование для тренировок работать так, как было обещано. Краткий и простой ответ на вопрос: «Черт, да, они делают!» но ты должен попробовать, чтобы в это поверить.

Итак, если причиной, которая привела вас на эту страницу, было желание узнать больше о booty band, мы рекомендуем вам потратить еще несколько минут, чтобы прочитать содержание этого поста, чтобы вы могли узнать, как на самом деле работают booty band и многие выгоды, которые вы получите от использования оборудования.

По общему признанию, мы предвзято относимся к нам, потому что мы продаем нашу уникальную линейку резиновых резинок RubberBanditz и пропагандируем достоинства их использования. Но мы также используем их сами и помогли тысячам людей, как и вы, добиться положительных успехов в улучшении своей силы, выносливости и композиции тела.

Помимо тонизирования и придания формы ботинкам, мини-петли для ягодиц часто рекомендуются врачами и физиотерапевтами для наращивания силы ягодиц, реабилитации и «прехаба» (упреждающего укрепления).А теперь читайте дальше, чтобы узнать все подробности о трофейных группах!

Что такое трофейные ленты?

Обручальные ленты — это мини-ленты из латекса длиной 12 дюймов. Они используются для быстрой активации ваших ягодиц и задействования бедер с помощью ряда упражнений для нижней части тела. Цель состоит в том, чтобы стимулировать ноги, ягодицы и комплекс бедер, чтобы придать бедру и ягодицам более крепкое и сексуальное телосложение за счет создания мускулистой, но округлой формы.

Добычные ленты также известны как «мини-ленты», «попы», «эспандеры» и «бедра», в зависимости от вашего круга влияния.Они бывают широких, плоских и фиксированных размеров сопротивления, которые можно отрегулировать по мере необходимости.

Наши фиксированные петли для ягодичных мышц бывают пяти размеров с разным уровнем натяжения, каждый из которых состоит из тонкой многослойной ленты, которая наматывается по кругу (как рулон ленты), что делает их примерно в 6 раз толще и жестче, чем большинство мини-ягодичных лент. . Каждая полоса может растягиваться максимум на 36 дюймов друг от друга или примерно в 3 раза больше их «плоской длины» при полном растяжении.

Все резиновые ленты производятся с разным уровнем силы натяжения в зависимости от потребностей пользователя.Ваш выбор резинок с точки зрения силы натяжения во многом будет зависеть от желаемой интенсивности и выбора упражнений. Мы предлагаем эту полезную электронную книгу в нашем магазине, чтобы помочь научить основным принципам.

Как использовать пояс для добычи

Booty Bands — это миниатюрные резиновые ленты, предназначенные для крепления на бедрах, ногах, лодыжках, ступнях, плечах и руках. Они используются как часть программы физических упражнений с целью добавить дополнительную нагрузку на сопротивление естественным движениям, таким как приседания, выпады, скольжения и удары ногами.Эта дополнительная «нагрузка», применяемая во время функциональных движений, ускоряет результаты, помогая сжигать жир в большем количестве областей, более эффективно увеличивая силу и тонизируя ягодичные мышцы в более короткие сроки.

Действительно ли Booty Bands работают?

«Ага-момент» случается почти со всеми вскоре после выполнения нескольких первых повторений. Это часто случается, когда люди пробуют их и сразу понимают, какое потенциальное воздействие браслеты могут оказать на состав и силу их тела (то есть на добычу).

Использование резинок для ягодиц помогает активировать многие более мелкие вспомогательные мышцы для силы и стабилизации во время сложных упражнений на ягодицы (когда вы сгибаете более одного сустава). В самом деле, функции трофейных лент огромны. Это объясняет, почему физкультурники, тренеры и звезды Instagram рекомендуют эти инструменты любителям фитнеса и людям, которые хотят улучшить свое телосложение.

Все любят эту твердую и приподнятую задницу. Это дает нам царственную осанку, которая заставляет нас чувствовать себя уверенно, куда бы мы ни пошли.Плотная и округлая форма ягодиц не может быть достигнута с помощью повторяющихся тренировок, включающих один и тот же режим приседаний, бриджей или посттренировочной молитвы. Такие тренировки могут не стимулировать достаточное количество мышечных волокон, чтобы активировать ягодичные мышцы. Неправильный подход к наращиванию ягодиц может даже привести к боли или травмам ног / поясницы. Следовательно, вам нужны более эффективные упражнения для ягодиц, чтобы улучшить форму ягодиц.

Ягодичные мышцы — это массивная группа мышц в задней области, состоящая в основном из трех основных мышц ягодиц — большой, средней и малой.Мышцы помогают нам выполнять такие действия, как двигаться вперед, останавливаться, подпрыгивать, а также поднимать предметы с пола. Эластичные ленты помогают разрушить мышечные волокна в бедрах, ягодицах и ногах, чтобы они могли восстановиться, чтобы увеличить силу и структуру в задней части (ягодицах).

Все еще не уверены? Вот несколько причин, по которым стоит подумать о том, чтобы купить себе набор наших резинок для попки RubberBanditz:

Бандажи RubberBanditz изготавливаются путем непрерывного процесса наслоения, чтобы предотвратить поломку.Каждая из 12-дюймовых латексных лент может растягиваться в три раза от своей исходной длины, что позволяет обеспечить широкий диапазон уровней натяжения. Ленты для талии RubberBanditz имеют круглую форму, которая обеспечивает сопротивление как в вертикальном, так и в горизонтальном направлениях. Это означает, что ваши мышцы задействованы от различные углы во время упражнений с поясом для ягодиц, таким образом задействуя целые группы мышц для укрепления как единого целого.

Не знаете, какой размер выбрать?

Имя Ширина Сопротивление (фунты) Сопротивление (кг)
Свет 1/4 ″ от 5 до 15 от 2 до 7
Средний 1/2 ″ от 20 до 35 9–16
тяжелый 3/4 ″ от 30 до 50 14–23
Прочный 1-1 / 8 ″ от 40 до 80 от 18 до 36
Мощность 1-3 / 4 ″ от 50 до 120 от 23 до 55
Сильный 2-1 / 2 ″ от 60 до 150 от 27 до 68

* Совет для профессионалов: средние, тяжелые, прочные эспандеры — самые популярные размеры!

Сильнее и толще, чем обычные резиновые ремни: резиновые ремни RubberBanditz примерно в 6-8 раз прочнее и толще, чем большинство ремней сопротивления.Каждый из них сделан из более чем 20 слоев латекса премиум-класса, не содержащего аллергенов. Это объясняет, почему наши браслеты обладают большей прочностью и более глубокой активацией мышц.

Невероятно портативное тренировочное оборудование: резиновые ленты RubberBanditz портативны — они весят меньше фунта, но при этом достаточно динамичны, чтобы обеспечить полную активацию нижней части тела. Они удобны для тренировок на ходу и легко помещаются в сумочку, рюкзак или чемодан. Возьмите их с собой на тренировку в гостиничном номере, в гостиную или принесите в тренажерный зал!

Преимущества поясных ремней для наращивания ягодиц

  • Рентабельно : Потратьте менее 30 долларов

  • Несколько уровней физической подготовки : Неважно, новичок вы или опытный пользователь, резиновые ленты просты в использовании и настраиваются для повышения силы и способностей

  • Упражнение для верхней части тела: Хотя пояс для нижней части тела предназначен для тренировки нижней части тела, он также полезен для верхней части тела, особенно для разминки

  • Эффективное использование пространства: Облегчающие ленты легкие и почти не занимают места, что отлично подходит для хранения и путешествий

  • Добавьте разнообразие : с резинками для попки динамически бросайте вызов вашим мышцам по-новому, чтобы ваши тренировки оставались свежими и сложными

  • Прочный и безопасный: Поскольку наши поясные ленты многослойны и очень прочны, они прослужат долгое время и не представляют угрозы поломки

  • Проверенные эффекты : Возможно, это лучший инструмент для тонуса и придания формы вашим ягодицам — PERIOD

На что обращать внимание при покупке поясных резинок

Есть несколько факторов, на которые следует обратить внимание при покупке резиновой ленты.Это важно для получения полосы сопротивления, которая даст желаемые результаты. Резинки для резинок RubberBanditz — лучшее решение для тех, кто ищет выдающихся результатов. Давайте посмотрим на некоторые из основных вещей, на которые следует обратить внимание, когда в следующий раз вы будете заказывать свои резиновые ножки:

  • Оценка / Вес: Ленты для попугаев бывают разных сортов. Если вы стремитесь к наилучшим результатам, лучше всего выбирать резиновые ленты с весом или степенью сопротивления, подходящими для ваших целевых групп мышц или типа упражнения, которое вы хотите выполнять.Мы предлагаем тройную ленту средней / тяжелой / прочной конструкции, так как они подходят почти для 90% всех наших клиентов.

  • Качество: Вы не должны поступаться качеством, особенно в том, что касается результатов и предотвращения травм. Убедитесь, что вы выбрали те, которые кажутся прочными и не выдерживают легких ударов. Кроме того, не забывайте часто проверять свои мини-ленты на предмет нормального износа.

Мы надеемся, что это поможет вам сделать более осознанный выбор, когда вы в следующий раз купите набор резинок для добычи.Вы можете найти время, чтобы просмотреть наш веб-сайт для получения дополнительных идей и информации.

Лучшие эспандеры для укрепления вашей ягодиц, ног и рук в домашних условиях

любезно

Каждый раз, когда я вижу группы сопротивления, я говорю: «Ой, эта маленькая штука выглядит такой милой и невинной». Но, дорогая, НЕ позволяй хлипкому, эластичному дизайну ввести тебя в заблуждение. Эспандеры серьезно придадут форму любой заднице.Я говорю о персиковой полноте смайликов.

Если вам наскучили обычные тренировки, это еще и простой способ сделать шаг вперед на ступеньку выше. Ноги привыкают к старым приседаниям? Оберните эластичную ленту вокруг бедер, чтобы избежать ожога завтрашнего утра. Эластичные ремни также пригодятся для усиления движений рук, пресса и груди.

Самое приятное: они не занимают много места, как беговые дорожки или канцелярские велосипеды. Так что да, даже если вы забиты в квартире площадью 400 квадратных футов, нет оправдания тому, чтобы не втиснуться в хорошую тренировку.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Один с забавным сообщением

Booty Band

Если вам нужна мотивация, чтобы помочь вам пройти эти последние подходы, слово «bootyful» может стать очень необходимым напоминанием.

2

Тот, который поможет вам ставить цели.

Эластичная лента

Мультиупаковка — это всегда хорошая идея, если вы пытаетесь сэкономить.Этот набор имеет диапазон сопротивления от легкого до сверхтяжелого. Так что вы можете постепенно продвигаться вверх по мере того, как становитесь сильнее.

3

Один для разных уровней сложности

Комплект браслета сопротивления

Надеюсь, вы это знаете, но не осуждайте, если вы этого не сделаете: ваши трицепсы определенно меньше и (пробы) слабее, чем ваши бедра. Этот комплект содержит разные уровни сопротивления, поэтому вы можете проработать все мышцы, не переусердствуя и не недооценивая этого.

4

тот, который идет в комплекте с принадлежностями

Комплект для начинающих

Этот ребенок сделан с мячом, который придает форму бедрам, ягодицам и нижней части живота. Он также поставляется с утяжелителями для щиколотки и двумя фунтами рук. Не знаете, как использовать этот мяч для промежности? Ознакомьтесь с тренировками P.Volve, доступными онлайн или через приложение! Мы их пробовали, они интенсивные (в лучшем случае!).

5

Что-то базовое

Петля сопротивления

Ищете что-нибудь простое? Вы не ошибетесь, присоединившись к команде Nike.Оберните его вокруг бедер, приседая, чтобы задействовать ягодицы, оберните им голени и сделайте несколько крабовых походок, чтобы проработать эти внешние ягодицы, или разведите его в стороны для быстрой тренировки плеч и спины.

6

с цветовой кодировкой

Группа сопротивления

Если вы торопитесь, у вас нет времени определить, какой оттенок розового является самым сильным сопротивлением. Войдите в этот супер простой в использовании набор резистивных лент.Вы никогда не удивитесь, правильно ли вы снова выбрали сгибание средней части бицепса.

7

с кольцом на щиколотке

Полосы сопротивления

Оберните один конец этого шнура вокруг лодыжки, а другой конец прикрепите к чему-нибудь стабильному для идеального сеанса потоотделения дома.

8

для упражнений на верхнюю часть тела

Лента для упражнений с сопротивлением

Зацепите одну ручку за ногу, а другую за руку, и бицепс сгибается.Хотите проработать мышцы спины и плеч? Сядьте на пол, ноги вместе, оберните один конец вокруг пальцев ног, возьмитесь за другой руками и начните грести. Вуаля!

9

один с крючками

Трубка сопротивления

Прикрепите концы этого к ножкам тяжелого ящика или дивана, чтобы тренироваться без громоздкого оборудования.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие Booty Bands на 2021 год

Руководство по покупке лучших браслетов

Что такое Booty Band?

Лента для талии — это простая лента для упражнений, которую можно носить на бедрах. Прочность браслета позволяет укрепить бедра, придавая форму и тонизируя ягодицы.Ленты для талии изготовлены из сверхпрочных материалов, обладающих превосходной эластичностью, поэтому вы можете растягивать их до исключительных пределов без разрывов.

Эластичную ленту можно использовать для интенсификации тренировок нижней части тела. Если вы будете носить их при выполнении движений с широкой стойкой, таких как приседания, обратные движения и толчки бедрами, вы наверняка добьетесь лучших и быстрых результатов.

Если вы хотите приобрести пояс для трофеев, убедитесь, что он мягкий, прочный и изготовлен из материалов, которые не позволяют ему скручиваться.Выбор дешевой попой группы, вероятно, повлияет на вашу динамику, особенно когда вы находитесь в зоне.

Типы трофейных лент

Если вы хотите купить несколько полосок для трофеев, полезно знать, что разные типы имеют разные уровни сопротивления. Если вы только начинаете узнавать о резинках для трофеев и не уверены, какой тип вам подойдет, не пропустите этот раздел статьи.

Круглая попка

Круглая попа — это самый распространенный тип попойной ленты.Он имеет простой дизайн петли, который можно использовать, чтобы обернуть область колена или лодыжки. Он может быть простым по конструкции, но он определенно позволит вам выполнять большинство основных упражнений, тонизирующих ваши ягодицы.

Эспандер для поясного ремня

Этот тип поясной ленты поставляется вместе с самим поясом с дополнительным поясным ремнем для более универсального обучения. Эта особая эластичная лента отлично подходит для талии любого размера, потому что она может легко адаптироваться к форме вашего тела, позволяя вам двигать и растягивать колени во время ношения.Сопротивление этого пояса довольно жесткое, поэтому убедитесь, что вы готовы к интенсивной, но приносящей удовлетворение тренировке.

Обруч для окклюзии

Этот тип ленты сопротивления — более удобный тип ленты, который лучше всего подходит для выполнения приседаний, приседаний с отягощением и других типов упражнений на нижнюю часть тела. Сопротивление немного более расслабленное, чем другие варианты, что делает его отличным выбором для широких стоек. Обычно их делают из эластичных материалов и надевают на верхнюю часть ног.

Двухконтурные ленты сопротивления

Двойная петля сопротивления изготовлена ​​по двухпетельной системе. Они немного уже, чем круглая полоса, но намного толще и прочнее. Вы можете использовать этот тип ленты, если хотите немного повысить сопротивление, когда почувствуете себя сильнее после тренировки с одной петлей.

Как выбрать лучшую попу

Не все резиновые ленты одинаковы по материалам, прочности, стилю и цене.И есть много вещей, которые следует учесть, прежде чем выбрать правильный браслет для трофеев. Они могут работать одинаково и давать те же преимущества при тренировках, но вот некоторые факторы, которые делают отличную ленту для сопротивления ягодицам.

Материалы

Когда вы собираетесь купить новую резинку для попы, вам всегда следует подумать о покупке, сделанной из приятных для кожи материалов. Некоторые типы кожи чувствительны к латексу и резине, и в этом случае вы можете выбрать шелк или ткань. У них нет такого же уровня эластичности, как у резиновых вариантов, но они будут чувствовать меньше раздражения при нажатии на кожу.Вы также можете носить удобное для кожи спортивное снаряжение, если не хотите, чтобы браслет касался непосредственно вашей кожи.

Материалы, используемые для изготовления резинок, также не должны сворачиваться или скользить, пока вы их используете. Это может быть очень неприятно, если вам нужно останавливаться и фиксировать повязку после каждого приседа или выпада. Нескользящая полоса для талии обычно оснащена двухслойными силиконовыми полосками, предотвращающими скольжение.

Прочность

Долговечность очень важна, особенно если вы не хотите менять ремешки после каждого использования.Выбирать некачественный вариант — не лучшая идея. Вы можете подумать, что экономите деньги, но в конечном итоге вы можете сэкономить больше денег, если купите в первую очередь более качественный вариант.

Стиль

Дизайн и цвет могут быть необязательными для некоторых людей, но если вы хотите выглядеть круто во время тренировки, убедитесь, что у вас есть что-то, что соответствует вашему стилю. Вы можете получить резиновые ленты разных цветов, и вы можете выбрать лучший цвет, который будет сочетаться с вашей тренировочной одеждой.

Уровень сопротивления

Если вы новичок, хорошо бы начать с легкого варианта, который предлагает минимальное сопротивление для наращивания вашей силы, прежде чем поднимать его на ступеньку выше. Тем не менее, вы все равно можете начать с любой ленты, если вы не повредите себя слишком большим сопротивлением.

Вот лучшая тренировка для ягодиц и бедер

05 января 2021 г.

Все мы знаем, что эластичные ленты для тканевых петель отлично подходят для наращивания и укрепления ягодиц и бедер.Тканевые ленты активируют и задействуют ягодицы, как никакой другой фитнес-инструмент, поэтому их обычно называют «поясами для ягодиц». Чтобы показать вам, насколько хороши ремешки для ягодиц и их работы, мы составили тренировку с ремешками для ягодиц, которые помогут вам накачать ягодицы как сумасшедшие.

Приведенная ниже тренировка для группы booty band — одна из лучших в Интернете. Это полноценная тренировка с поясом для ягодиц, которая занимает около 25 минут. Итак, вы можете следить за Паулиной Кайрис, когда она выполняет эту тренировку на ягодичные мышцы.Паулина — профессиональный фитнес-тренер, поэтому она точно знает, что делает. Если вы будете выполнять эту тренировку и упражнения в ней регулярно, вы будете на пути к отрастанию упругой, круглой и красивой попки!

Подробности тренировки Booty Band

Необходимое оборудование: Одна тканевая петля для сопротивления (также известная как Booty Band или Glute Band)
Цель: Тонизирование, рост и укрепление ягодиц и бедер
Формат: Схема
Упражнения: 5 упражнений на резинке
Общее время: 25 минут

Прежде чем мы начнем, позвольте нам ответить на некоторые часто задаваемые вопросы о тренировках для ягодиц, а также предоставим вам некоторые важные детали об этой конкретной тренировке.

КОГДА ПРОВОДИТЬ ДАННУЮ ТРЕНИРОВКУ С КЛЕЙКЕРОМ СОПРОТИВЛЕНИЯ?

У вас есть несколько вариантов, когда выполнять эту тренировку ягодиц с эластичным бинтом.

Для новичков эта тренировка с поясом для ягодиц может быть идеальной в качестве сольной тренировки дома для ягодиц и бедер. Для новичков это будет очень эффективно для наращивания и укрепления ягодичных мышц!

Для более продвинутых тренирующихся или даже начинающих, которые чувствуют себя очень активными, это может быть идеальным завершающим этапом после обычной тренировки ног.Вы могли бы использовать этот жгут для ягодиц, чтобы по-настоящему отточить рост и укрепление ягодиц и ног. После тренировки с тяжелой атлетикой или даже дня с собственным весом ног эта тренировка с поясом для ягодиц сильно ударит по мышцам нижней части тела.

Для тех, кто находится в дороге или кому нужна быстрая тренировка нижней части тела, вы можете выполнить эту тренировку с поясом для ягодиц и даже нарастить свои ягодичные мышцы и мышцы бедер. Итак, если вы путешествуете, обязательно возьмите с собой пояс для ягодиц, и у вас никогда не будет причин пропустить тренировку ягодиц и ног!

Примечание. Вы также можете выполнять определенные упражнения или все упражнения из этой тренировки с поясом для ягодиц и добавлять их как часть подходов в свою обычную тренировку для нижней части тела.Вы можете использовать их как суперсет или бросать их между основными упражнениями, чтобы убедиться, что ваши ягодицы полностью активированы и задействованы в течение дня для ног. Сделав этот дополнительный шаг, вы вырастите красивую круглую попку!

НАПРАВЛЯЕМЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЫШЦЫ НА ПОЛОСА НАПИРАНИЯ

Эта тренировка с поясом для ягодиц в первую очередь нацелена на ваши ягодицы, бедра и бедра, с особым упором на ягодицы! Это также проработает ваши икры, поясницу и корпус!

Чтобы быть более конкретным, о мышцах, проработанных во время этой тренировки ягодичных мышц…

Основные задействованные мышцы:

  • Большая ягодичная мышца
  • Средняя ягодичная мышца
  • Минимальная ягодичная мышца
  • Сгибатели бедра
  • Отводящие / приводящие мышцы бедра
  • Квадрицепс
  • Подколенные сухожилия

Вторичные задействованные мышцы:

ДЛЯ ЧЕГО ДЕЛАЕТ ГРУППА?

Эластичные ленты отлично подходят для активации мышц ягодиц, ног, бедер и кора.Упражнения с резинками для ягодиц укрепят мышцы нижней части тела за счет упругого напряжения.

Тканевые резиновые ленты для ягодиц делают упражнения на нижнюю часть тела значительно более эффективными. Вы можете носить пояс для ягодиц во время выполнения больших упражнений, таких как приседания, чтобы обеспечить полную активацию ягодиц и ног, или вы можете выполнять упражнения с собственным весом, нося пояс для ягодиц (как мы делаем на этой тренировке), чтобы добавить сопротивление упражнениям. Приседания с собственным весом с поясом вокруг бедер будут намного более эффективными для наращивания мышц и силы, чем просто вес собственного тела.Это не только добавляет сопротивления, но и обеспечивает полную активацию мышц. Самое приятное то, что вы можете добавить резинку почти к каждому упражнению с собственным весом. Они очень универсальны.

Связанные: 5 лучших способов использования трофейных лент

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОЧНОЙ РЕМНИ

Одним из самых больших преимуществ этой тренировки является то, что вы можете вырастить и укрепить ягодичные мышцы. У многих людей возникают проблемы с эффективным воздействием на ягодичные мышцы, что приводит к мышечному дисбалансу (часто это более сильные ноги, чем ягодичные).С помощью этой тренировки вы можете убедиться, что ваши ягодицы эффективно прорабатываются со всех сторон. И вы не только вырастите красивую круглую задницу с помощью упражнений с поясом для ягодиц, как в этой тренировке, но вы также научите свои ягодицы, как правильно задействовать их, когда придет время делать большие подъемы, такие как приседания со штангой, становая тяга и толчки бедер. .

Связанные: преимущества трофейных лент

НАРАЩИВАЮТ ли ящички на мускулах?

Это тренировка с большим объемом.В каждом подходе много повторений и, следовательно, время под напряжением. Из-за того, как работает лента сопротивления ткани (эластичное натяжение), вы будете полностью задействовать свои мышцы на протяжении всего подхода, в отличие от упражнений с собственным весом и со свободным весом, которые имеют кривые силы (определенные точки движения, вызывающие меньшее напряжение). В целом это означает, что вы задействуете большинство мышечных волокон ягодиц и ног, а это именно то, что вам нужно для гипертрофии (увеличения размера мышц). Более того, с большим диапазоном повторений вы будете закачивать тонны крови в свои ягодицы и бедра.Таким образом, вы будете обеспечивать их всем кислородом и питательными веществами, которые им необходимы для роста. Не говоря уже о том, что вы завершите тренировку с серьезной выпуклостью ягодиц, что отлично подходит для быстрого селфи с попкой;)

НАБОР НАБОР НАПОЛЬНЫХ РЕМНЕЙ

Наши тканевые резинки для ягодиц являются лучшими по разным причинам, которые мы быстро рассмотрим:

  1. В отличие от мини-резинок, они обеспечивают надлежащее сопротивление. Резиновые мини-ленты в лучшем случае обеспечивают сопротивление от 10 до 40 фунтов, тогда как наши тканевые резиновые ленты могут обеспечить сопротивление до 150 фунтов.Ноги и ягодицы — это большие мощные мышцы, которым необходимо адекватное сопротивление для эффективной работы.
  2. Наши эластичные ленты изготовлены из эластичной ткани, поэтому они не будут скользить, скатываться вверх или вниз. Любой, кто использовал резиновые мини-ленты из латекса, знает, как это раздражает. Их нужно постоянно настраивать и раскатывать. С нашими тканевыми ремешками вы можете оставлять их обернутыми вокруг ваших ног на всю тренировку, даже не поправляя их.
  3. Они очень удобные.Опять же, они сделаны из смеси хлопка, поэтому они никогда не будут раздражать или ущемлять вашу кожу … или выдергивать волосы на ногах (важный момент для парней).
  4. Наши тканевые ленты чрезвычайно прочны. Они предназначены для длительного использования! Вам не нужно беспокоиться о том, что они растянутся или сломаются.

Связанные: тканевые эспандеры и резиновые латексные мини-ленты

В общем, наши тканевые ленты — идеальный компаньон для тренировок нижней части тела. Они должны быть у каждого в спортзале или дорожной сумке и у каждого дома.В любом случае они супер недорогие!

Всегда есть время поразить тебя! Чтобы вырасти, нужно много работать!

Купить тканевые эспандеры SFS

РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ НА ПУТИ


Эта следующая тренировка с поясом для ягодиц на всю длину включает в себя две схемы с 5 упражнениями в общей сложности. Это занимает около 25 минут, и вы будете работать большую часть этого времени, так что это довольно большой объем, что делает его эффективным и действенным для активации, укрепления и роста ягодиц и ног.

Схема 1 включает 3 упражнения, в которых основное внимание уделяется обеим ногам. Вы будете выполнять каждое упражнение подряд по 30 повторений. Это будет сделано за 3 раунда. В схеме 1 нет отдыха, за исключением небольшого отдыха при переходе между упражнениями.

После того, как вы закончите три круга контура 1, вы отдохнете 1 минуту, а затем перейдете к кругу 2.

Схема 2 включает 2 упражнения на одну ногу по 20 повторений на каждую сторону. Итак, вы выполните 2 упражнения на одну сторону, спина к спине, а затем выполните те же 2 упражнения на противоположной ноге.Это один раунд. Всего вы сделаете 3 раунда. У вас будут короткие перерывы между упражнениями и каждым раундом.

Вот как выглядит эта тренировка для ягодиц:

ЦЕПЬ 1 x 3 КРУГА:

  1. Пульсации приседаний с помощью резиновой ленты x 30 повторений
  2. Боковой шаг-аут x 30 повторений всего
  3. Бедренные мосты x 30 повторений

Без отдыха между упражнениями и раундами

1 минута отдыха перед контуром 2

ЦЕПЬ 2 x 3 КРУГА:

  1. Откидывание ногой на спину x 20 повторений правой ногой
  2. Боковые удары ногами x 20 повторений правой ногой
  3. Отводы ног назад x 20 повторений левой ногой
  4. Боковые удары ногами x 20 повторений левой ногой

Короткий перерыв между упражнениями / раундами

5 упражнений на трофейном бандаже

Хотя эта тренировка отлично подходит для соло-тренировки ног и ягодиц дома или в качестве финишера после тренировки ног с тяжелой атлетикой (или даже с собственным весом), 5 упражнений из нее можно использовать как часть подходов во время обычной тренировки нижней части тела. тренировка.Вы можете выбрать любое или все упражнения из этой тренировки для попой группы и добавить их к одной из своих обычных тренировок.

Ниже мы покажем вам фотографии каждого упражнения с поясом для ягодиц в этой тренировке, с указанием того, как они работают и нацелены на мышцы.

Это 5 лучших упражнений для ягодиц, бедер и бедер, которые вы можете выполнять.

1. Импульсы приседания с поясом на добыче

Как:

  • Оберните резинку вокруг ног чуть выше колен.
  • Примите позу на корточки.
  • Присядьте, а затем пульсируйте вверх и вниз (небольшой диапазон движений, чтобы по-настоящему отточить ягодицы).
  • Все время удерживайте напряжение в ягодичном бандаже, выжимая колени наружу.

Мышцы работали:

Импульсы приседаний с поясом на поясе будут нацелены в первую очередь на ваши ягодичные (большие, средние и минимальные) ягодичные мышцы и квадрицепсы (четырехглавые мышцы, расположенные ближе к колену). Вторичные мышцы-мишени — это нижняя часть спины, бедра, подколенные сухожилия и икры.

2. Боковое смещение попой ленты

Как:

  • Оберните резинку вокруг ног чуть выше колен.
  • Примите положение на корточках и немного опустите ягодицы, слегка наклонившись вперед, поворачивая бедра. Это активирует ваши ягодицы.
  • Сделайте один шаг вправо, сначала переместив правую ногу, поместив ее вниз, а затем шагнув левой ногой вправо.
  • Как только ваша левая нога коснется земли, сделайте один шаг влево левой ногой, а затем правой ногой.
  • Слегка постучите по земле следующей ногой. Это обеспечит перенос большей части вашего веса на рабочую сторону.
  • Держите колени на расстоянии плеч, чтобы сохранить натяжение ленты и, таким образом, полностью задействовать нижнюю часть тела и корпус.

Мышцы работали:

Боковые выходы на поясе для ягодиц проработают ваши ягодичные мышцы (минимальные и средние ягодичные мышцы), сгибатели бедра, отводящие / приводящие мышцы бедра и бедра (внутренние / внешние). Вы также будете нацелены на все группы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, а также на икры, нижнюю часть спины и пресс.

3. Бедренные мосты с попой

Как:

  • Оберните резинку вокруг ног чуть выше колен.
  • Примите положение лежа на спине (спиной к полу), поставив ступни вместе и расставив колени. Колени должны выталкиваться наружу, что сохранит напряжение в наружных ягодицах (у кого-то вмятины по бокам ягодиц !?)
  • Поднимите подбородок, вытолкните плечи через землю и держите руки прямо по бокам.
  • Подтяните бедра до положения моста.
  • Вдохните, затем опустите и повторите. Когда вы находитесь в нижнем положении, вашей ягодице не нужно касаться земли. Остановитесь перед тем, как коснуться земли, а затем оттолкнитесь от моста.
  • Удерживайте позицию моста на секунду при каждом повторении и по-настоящему сжимайте ягодичные мышцы (так вы наращиваете большую ягодичную мышцу, которая является основной частью вашей ягодицы!)

Мышцы работали:

Основные прорабатываемые мышцы — это ваши ягодичные мышцы (Gluteus Minimus и Gluteus Medius), подколенные сухожилия и квадрицепсы.Вы также будете нацелены на нижнюю часть спины и ядро.

4. Откидывание на попой одной ноге

Как:

  • Оберните резинку вокруг ног чуть выше колен.
  • Ноги на расстоянии плеч.
  • Ваши руки могут оставаться на бедрах (или для новичков, у которых есть проблемы с равновесием, вы можете держаться за стул перед собой).
  • Согните бедра и слегка наклоните грудь вперед.
  • Отведите одну ногу назад, пока палец ноги не коснется земли. Ваша передняя нога останется неподвижной, ступня поставлена ​​на землю, с небольшим сгибом в колене. Это исходное положение. Большая часть вашего веса будет перенесена на переднюю ногу.
  • Выдохните и поднимите заднюю ногу вверх, чтобы натянуть повязку. Ваша задняя нога будет двигаться прямо назад, не сгибая и не сгибая колена.
  • Опустите заднюю ногу, вернитесь в исходное положение и повторите.

Мышцы работали:

Основные прорабатываемые мышцы — это ваши ягодичные мышцы (Gluteus Minimus и Gluteus Medius) и подколенные сухожилия.Ваши квадрицепсы, поясница, кора и икры также будут работать.

Связано: 11 вариаций отдачи ягодичных мышц

5. Боковые удары попой на одной ноге

Как:

  • Оберните резинку вокруг ног чуть выше колен.
  • Ноги на расстоянии бедер друг от друга (лента должна быть натянута с самого начала).
  • Направьте носок рабочей ноги внутрь, чтобы получить немного больше внутреннего вращения в бедре.
  • Слегка согните колено и наклонитесь к стабилизирующей стороне (противоположная нога, которая остается неподвижной и удерживает вашу стойку).
  • Положите руки на бедра, чтобы удержать равновесие.
  • Отведите рабочую ногу в сторону, сделайте паузу, затем медленно опустите ногу обратно, коснитесь носком земли и повторите.

Мышцы работали:

боковых ударов ногами проработают ваши отводящие бедра, ягодичные мышцы (Gluteus Minimus и Gluteus Medius) и внешнюю поверхность бедер.Это отличное упражнение для создания тех сексуальных вмятин на ягодицах, которые вы часто видите у фитнес-моделей женского пола. Это упражнение также будет нацелено на ваши квадрицепсы и мышцы кора.

Связано: Руководство для женщин по наращиванию более широких, сексуальных бедер и улучшению соотношения между талией и бедрами

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОЯСЫ ДЛЯ ПОПЫГА?

Эту тренировку можно выполнять после каждой тренировки ног / нижней части тела. Так что это может быть один или два раза в неделю.

Для тех, кто чувствует, что ягодицам и бедрам нужно уделять больше внимания, вы можете делать это в качестве сольной тренировки 3-4 раза в неделю.Просто убедитесь, что у вас есть адекватное восстановление между тренировками. Ягодицам необходимо отдохнуть и как следует восстановиться после тренировки. Это означает, что вам нужно хорошо выспаться и хорошо поесть. Если у вас болят ягодицы или ноги, вам нужно больше отдыхать.

Если вы выберете упражнения с поясом для ягодиц, которые будете выполнять как часть вашей обычной тренировки, вы сможете выполнять их так часто, как тренируете ноги. Обычно люди тренируют ноги один или два раза в неделю, в зависимости от их расписания тренировок. Если вы тренируетесь на все тело, вы можете тренировать их чаще.Тем не менее, наша точка зрения об адекватном восстановлении по-прежнему актуальна. Меньше всего вам нужно перетренировать ноги и ягодицы, так как это будет контрпродуктивно для вашей гипертрофии и укрепления ваших целей.

Самое замечательное в резиновых поясах — они менее утомительны, особенно на суставы. Таким образом, вы, вероятно, сможете использовать их чаще, чем свободные веса.

BOOTY BAND ВЫДЕРЖКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Упражнения с отягощениями в рамках этой тренировки — одни из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для ягодиц и бедер.Если вы будете придерживаться этого распорядка (в то же время переключая вещи и придерживаясь хорошо продуманного плана тренировок), вы получите желаемую добычу в кратчайшие сроки. Будьте последовательны, упорно тренируйтесь и серьезно относитесь к восстановлению (сон и диета). Он окупится, прежде чем вы узнаете об этом в виде отличной задницы!

Надеемся, вам понравилась эта тренировка для ягодиц. Если вы хотите приобрести себе попу, у нас есть в продаже на нашем сайте. Наши резиновые ленты — лучшие на рынке как по качеству, так и по цене!

Купить Booty Bands



Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

23 лучших эспандера для ягодиц в 2021 году

Если вы серьезно настроены создать завидную добычу или придать форму ногам, очень важно найти лучшие эспандеры для ягодиц. Мы обновили наш список лучших эспандеров для ягодиц в 2021 году.

В течение еще одного года мы изучали лучшие на рынке эспандеры для ягодиц и сравнивали их все, чтобы найти самые лучшие продукты.Итак, если вы хотите узнать , какая группа трофеев будет для вас больше всего в 2021 году , продолжайте читать! Мы нашли для вас самые качественные и надежные варианты:

По сравнению с большими весами и штангами, эти удобные инструменты для фитнеса остаются незамеченными, однако они способны изменить ваше тело и ваши упражнения.

Не стоит недооценивать скромный пояс для ягодиц, нет ничего, что могло бы заставить ваши ягодичные мышцы работать так, как поиск лучшего браслета для ягодиц.

Более того, как только вы найдете лучшие ремешки для ягодиц, вы обнаружите, что это едва ли не самый простой спортивный комплект, который можно взять с собой.Они легкие, маленькие и их легко бросить в сумку, и они готовы к интенсивному и горящему занятию впереди.

Они являются ключом к действительно глубокой тренировке ягодиц, но они также могут помочь вам достичь следующего уровня в ваших больших подъемах, если вы используете их для активации и мобильности.

Итак, прекратите дважды складывать эти длинные петли, которые свешиваются со всех уголков вашего спортзала, и ознакомьтесь с этими высококачественными альтернативами для выращивания ягодиц.

Мы рассмотрели и составили рейтинг лучших эспандеров для ягодичных мышц, чтобы представить вам 9 наших любимых продуктов.

Какие эспандеры для ягодиц являются лучшими?

Мы обнаружили, что ленты GymB были нашими лучшими лентами для ягодиц. Купите их на официальном сайте ниже или продолжайте читать, чтобы узнать, почему мы так высоко их оценили.

[Связанная статья: Мини-обзор AddsFit — Насколько хорош самый маленький массажный пистолет в мире?]

Что делает эспандеры для ягодичных мышц лучшими?

Ягодичные мышцы — самые большие мышцы в вашем теле, поэтому понятно, что вам понадобится немного более мощный эспандер для ягодиц, чем обычный универсальный тренажер.

Таким образом, мы ищем что-то, что обеспечивает достаточно высокое сопротивление, чтобы действительно воздействовать на мышечные волокна и расти в размере и форме.

Более того, у лучших лент для трофеев есть небольшая петля. Больше не нужно складывать более длинные ленты или завязывать одну на концах для создания петли, эти продукты были специально разработаны, чтобы скользить по коленям и укреплять ягодицы.

Изучая рынок, мы хотим обратить внимание на следующие качества в лучшей полосе сопротивления для ягодиц:

  • Толстый материал
  • Долговечное качество
  • Маленькая петля
  • Умеренная цена
  • Не сворачивай

Ознакомьтесь с 23 лучшими эспандерами для ягодиц здесь

1.Эспандеры Gym B

Плюсы

  • Толстый материал
  • Цветовая гамма
  • прочный
  • Маленькая петля
  • Не скатываешься!
  • Диапазон трудностей
  • Защитный мешок
  • Множество отзывов онлайн
  • Доступен план тренировки

Эти ленты также являются высококачественными эспандерами для ягодиц и ног. Они входят в комплект по три, что предлагает возрастающие уровни сложности.Они доступны в разумном выборе цветов, включая розовый, серый и черный, что означает повышенную стойкость, доступную вам.

Эспандеры GymB для ягодиц также представляют собой защитную сумку, которую можно легко упаковать и взять с собой в тренажерный зал. Эти резиновые ленты также кажутся высококачественными, поэтому они должны быть прочными и прослужить довольно долго во время некоторых сложных тренировок. Согласно сайту, их также можно использовать для различных целей, в том числе для тренировок всего тела, но мы по-прежнему считаем, что это одна из лучших лент сопротивления для ягодиц и ног.

К сожалению, с этой маркой вы можете купить их только в упаковке из трех штук, поэтому, если вы просто ищете одну полосу вместо набора, тогда могут быть доступны более экономичные варианты. Однако, если вы действительно хотите прогрессировать с течением времени, то покупка полного набора может быть лучше на вашем банковском счете в долгосрочной перспективе. И GymB также предлагает программу наращивания добычи, чтобы поддержать вас на вашем пути. Взгляните на свои долгосрочные цели, чтобы понять, подходят ли они вам.

Узнайте больше о лентах сопротивления GymB

В Amazon

Ознакомьтесь с нашим обзором 7 лучших ковриков для йоги для начинающих

2.Ремешки Recredo

Плюсы

  • Толстый материал
  • Долговечное качество
  • Маленькая петля
  • Умеренная цена
  • 1 год гарантии

Эти эспандеры для ягодиц высшего качества. Это толстый трикотаж, который действительно бросит вызов вашей добыче, поможет активировать волокна и увеличить размер. Такой ремешок хорош для тех, кто привык к тренировкам и болям в мышцах.Recredo также доступны в упаковке из трех штук, каждая с увеличивающимся сопротивлением.

Это позволяет вам начать легкий и двигаться вверх по мере того, как вы становитесь сильнее, что должно покрывать вас в течение некоторого времени, поскольку вы сосредотачиваетесь на прогрессе силы и размера. Так как в упаковке их три, вам не придется покупать новые группы в течение длительного времени, то есть это разовая покупка. Если вы не хотите покупать все три, у вас также есть возможность выбрать только одну группу, хотя будет лучше, если вы выберете все три.

Ремешки доступны в различных цветах, которые выглядят ярко и привлекательно в тренажерном зале, и они поставляются в защитной сумке, которую вы можете легко упаковать вместе с спортивным комплектом. Он также поставляется с годовой гарантией, так что вы можете рассчитывать на тренировки по выращиванию ягод от этого бренда не менее года. Мы нашли это обнадеживающим качеством и стоимостью.

Судя по цене, мы считаем, что это хорошее соотношение цены и качества, исходя из качества ремешков и их количества.

В целом, Recredo отметила все наши рамки в отношении лучшей ленты сопротивления для ягодиц, но это просто довольно дорогой вариант.

Магазин Recredo Booty Bands здесь

На Amazon.com

Ознакомьтесь с нашей любимой тренировкой ягодиц с эспандером прямо здесь.

3. Эспандеры Letsfit для ягодиц

Плюсы

  • Толстый материал
  • Долговечное качество
  • Маленькая петля
  • Сумка для переноски
  • Не накатать
  • Отличная цена

Минусы

  • Покупка всех трех может подойти не всем

Эти ленты также сделаны из высококачественного трикотажного материала, что делает их одновременно сложными и выносливыми.Вместо того, чтобы увеличивать сопротивление, они доступны в различных размерах, что должно помочь вам изменить сложность упражнений, над которыми вы работаете.

Отличный вариант с этим эспандером для ягодиц — вы можете купить все три по очень разумной цене, учитывая их качество. Он также поставляется с защитной сумкой для переноски, которая отлично подходит для поддержания качества и поддержания их в отличной форме.

В целом, это фантастическая повязка для ягодиц для роста ягодиц, причем по отличной цене.Вы действительно не ошибетесь с этими ремешками LetsFit.

Магазин Letsfit Resistance Bands здесь

В Amazon.com

[Статья по теме: Лучшие упражнения для ягодиц, чтобы улучшить ваш персик]

4. Peach Bands — Эспандеры для ягодиц

Плюсы

  • Три сопротивления
  • Прочная эластичная лента
  • Отличная цена
  • Множество хороших отзывов
  • Возможно продвижение
  • Не надо сворачивать
  • Симпатичный дизайн
Браслеты

Peach — это хорошо известный и любимый выбор лучших эспандеров для ягодиц.Они не только симпатичны и отлично смотрятся в тренажерном зале, но и обладают отличным качеством.

Прочная и долговечная ткань на этой резиновой резинке означает, что они прослужат вам долго и обеспечат вам сложную тренировку. Если вы ищете прогресс, который является ключом к созданию фантастической персиковой попы, то этот набор из трех сопротивлений определенно должен вам помочь.

Они также не должны сворачиваться, а это значит, что они будут удобны для долгих и сложных тренировок.Вдобавок ко всему, они поставляются с очень симпатичным футляром для переноски, что означает, что их легко убрать после домашней тренировки или бросить в спортивную сумку.

Эти эспандеры для ягодиц также продаются на Amazon по отличной цене, так что вы не будете слишком много тратить, вкладывая средства. Это фантастический вариант для одной из лучших лент для ягодиц.

Купить Peach Bands

На Amazon.com

5. Резинки для ягодиц с сопротивлением B.E.A.R

Плюсы

  • Классный, уникальный дизайн
  • Ткань отличного качества
  • Хороший вариант для всех уровней
  • Хороший ценовой уровень

Минусы

  • Без дополнительных тренировочных материалов
  • От среднего до высокого ценового диапазона

Это привлекло наше внимание, потому что они предлагают нечто немного иное, когда дело касается дизайна.Когда дело доходит до женских полос сопротивления, так много розовых, пурпурных и серых вариантов, так приятно видеть, что дизайн немного отличается и, смею сказать, крутой.

Помимо интересного дизайна, мы также рады видеть, что эти резиновые ленты изготовлены из высококачественного материала, который является прочным, эластичным и надежным. Вы сможете использовать их в течение длительного времени. Более того, они должны быть хороши для разных уровней опыта благодаря трем различным сопротивлениям.

Они также поставляются с отличным сетчатым футляром для переноски, так что вы можете поддерживать их в хорошем состоянии, когда находитесь в тренажерном зале или бросаете их в спортивную сумку.

Пара потенциальных недостатков, которые помешали им получить более высокий рейтинг в обзоре лучших эспандеров для женщин: отсутствие тренировочного материала и цена, хотя и отражает качество в наших глазах, находится на среднем и высоком уровне. Но в целом мы считаем, что это того стоит.

Купить B.E.A.R Glute Band

на Amazon.com

6. Тканевые пояса Vergali для ягодиц

Плюсы

  • Четыре эспандера с петлями для ног и ягодиц
  • Качество в порядке
  • Цена низкая
  • Поставляется с тренировками

Минусы

  • Используемая ткань не самого высокого качества
  • Более низкая цена отражает более низкое качество
  • Опция Героя слишком сложна в использовании

Эспандеры Vergali выглядят хорошо, и они имеют массу дополнительных преимуществ, таких как тренировки, защитный футляр и в общей сложности четыре эспандера для ягодиц.Однако, хотя они могут выглядеть хорошо, мы обнаружили, что им не хватает качества по сравнению с другими трофейными группами в этом списке.

Ткань оказалась не такой эластичной, как нам хотелось бы, но мы думаем, что с большинством из них можно хорошо потренироваться. Мы говорим «большинство», потому что легкая ягодичная лента очень легкая, и мы думаем, что вы быстро перейдете на среднюю. И, когда дело доходит до группы сопротивления Heroic, мы думаем, что это будет слишком сложно даже для самого опытного посетителя спортзала.

Итак, в целом, хотя кажется, что вы получаете больше отдачи от этих ремешков для трофеев, на самом деле вы можете обнаружить, что вряд ли будете использовать большинство из них.Вот почему они намного ниже в нашем списке лучших эспандеров для ягодиц.

Тем не менее, вы можете обнаружить, что тренировки и отличная упаковка пригодятся, когда вам нужно начать с некоторых тренировок и поддерживать ваши новые эспандеры в отличной форме.

Купить браслеты Vergali

На Amazon.com

7. Ленты для талии LeopardFit

Плюсы

  • Низкая цена
  • Прочный тканевый материал
  • Поставляется с сумкой и тренировками
  • Пожизненная гарантия

Минусы

  • Низкая цена часто означает более низкое качество

Судя по тому, что мы можем видеть по этим трофейным браслетам, кажется, что они представляют собой группы хорошего качества.Они имеют нескользящую технологию и выглядят достаточно толстыми, чтобы служить долго и не скручиваться. Вдобавок к этому при покупке прилагается защитная сумка и руководство пользователя для тренировок.

Однако мы немного сомневаемся в цене. Хотя он ниже, чем у большинства, что может заинтересовать вас, если вы ищете бюджетную покупку, мы думаем, что это может означать, что качество ягодичной ленты не очень высокое. Обычно это происходит, когда что-то намного дешевле, чем другие аналогичные продукты.

Несмотря на наши оговорки, создатели также предложили пожизненную гарантию на эти группы, так что в случае их повреждения вы можете вернуть свои деньги.Это немного обнадеживает, но этого недостаточно, чтобы поставить его выше в нашем обзоре лучших лент сопротивления для ягодичных мышц.

Купить Бинты LeopardFit Glute Band

На Amazon.com

8. Набор эластичных лент WODSKAI для ягодиц

Pro

  • Большой выбор сопротивлений
  • Прочная ткань
  • Хорошее качество
  • Хорошо онлайн отзывов
  • Должен обеспечить большой прогресс

Минусы

  • Может не понадобиться все
  • Нам не нравится дизайн

WODSKAI создали фантастический набор эспандеров для ягодиц, который занял прочное место в нашем обзоре.Прекрасный выбор из пяти ягодичных лент, которые можно объединять в пары для повышения сопротивления разными способами, может понравиться большому количеству людей.

Обладая пятью степенями сопротивления, от легкого до сверхтяжелого, эти ремешки могут помочь вам пройти путь от новичка для попой группы до профессионала с круглой задницей. Кроме того, прочная ткань означает, что они прослужат долго и совсем не должны скатываться.

Однако, если вы только начинаете и не хотите совершать более крупную покупку, возможно, вы захотите купить одну полосу.Мы также не очень увлечены цветовым кодированием и дизайном. Хотя не обязательно иметь красивый дизайн, это не то, что мы любим по сравнению с другими наборами эспандеров для ягодиц в этом списке. Тем не менее, по этой разумной цене и с учетом диапазона сопротивлений это хорошая покупка.

Купить ленты сопротивления WODSKAI

На Amazon.com

9. Тканевые эспандеры Aora Livre

Плюсы

  • Качество хорошее
  • Цена низкая
  • Поставляется с интерактивными учебными руководствами
  • Подходит для новичка

Минусы

  • Только две полосы
  • Более низкая цена отражает более низкое качество
  • Доступны только легкие и средние

На эти две ленты определенно приятно смотреть, но когда дело доходит до покупки комплекта, мы обычно находим три — это волшебное число, когда дело доходит до поиска лучших эспандеров для ягодичных мышц.Напротив, этот вариант довольно ограничен, если учесть, как далеко вы продвинетесь на пути к фитнесу. Это может быть отличным криком, если вы новичок в охоте за трофеем, но если вы хотите поднять ставки в долгосрочной перспективе, вы можете найти это немного разочаровывающим, поскольку вы станете лучше и сильнее.

В целом качество хорошее. Швы отличные, резиновые накладки прочные и долговечные, а двойная полоска резинки посередине означает, что они должны выдерживать жесткие тренировки.Однако сам материал после использования немного провисал, что могло указывать на то, что он не прослужит долго.

В целом, это хороший набор лент для настоящего новичка, но если вам нужны лучшие ленты с сопротивлением для ягодичных мышц, которые помогут вам в фитнесе, мы думаем, что есть варианты получше.

Купить браслеты сопротивления Aora Livre

На Amazon.com

10. Эспандеры SuperTrip для ягодиц

Плюсы

  • Цена низкая
  • Тканевые ленты вместо резины
  • Хороший вариант для новичков

Минусы

  • Только две полосы
  • Цена очень низкая, что сказывается на качестве
  • Доступны только два сопротивления

Первое, что нас поразило в этой ленте для ягодиц, — это цена.Очень низкий. До такой степени, что он заметно ниже, чем другие варианты. При просмотре полос мы почувствовали, что, к сожалению, это отражало качество полос. Вы не можете поставить такую ​​низкую цену на продукт, если инвестируете в общее качество.

Тем не менее, это может быть хорошим вариантом на короткий срок, если у вас мало денег или ограниченный бюджет, но вы все еще хотите потренироваться. Он может не прослужить вам столько же, сколько другие варианты из нашего списка лучших эспандеров для ягодиц, но он может служить мостом.

Также стоит помнить, что в этом наборе всего две группы, поэтому он не даст вам того долголетия, которого вы могли бы пожелать, если вы планируете действительно наращивать свою силу и выносливость с течением времени.

В целом, это не наш любимый набор эластичных лент для ткани, и есть другие, более прочные и надежные варианты.

Купить Booty Bands SuperTrip

На Amazon.com

11. Ленты сопротивления Pvendor

Плюсы

  • Яркий и привлекающий внимание
  • Умеренная цена
  • Три полосы

Минусы

  • Качество материала для внешнего вида
  • Без противоскользящей технологии
  • Сопротивление не может длиться долго

Эти резинки, безусловно, привлекают внимание, и мы думаем, что они будут отлично смотреться в любой спортивной сумке.Однако одной лишь внешности недостаточно, чтобы вывести браслет на вершину нашего обзора лучших эспандеров для ягодичных мышц.

Мы знаем, используя большое количество подобных полос сопротивления, что эти разноцветные полосы часто тоньше и имеют более слабую эластичность, чем однотонные альтернативы. Это часто может означать, что сопротивление не длится долго после нескольких тренировок.

Сказав это, было бы неплохо, если вы ищете бюджетный набор эспандеров для ягодичных мышц, так как их три варианта, степень сложности варьируется от легкой до высокой.Они также имеют сетчатую заднюю часть, чтобы защитить их, и это здорово.

Купить Booty Band Pvendor

На Amazon.com

12. Эластичные браслеты Ajna

Плюсы

  • Яркий, уникальный дизайн
  • Три разных варианта

Минусы

  • Высокая цена по сравнению с качеством ткани
  • Ткань не самого лучшего качества
  • Никаких тренировок не включено

Мы должны были отметить это в нашем обзоре лучших лент для сопротивления ягодицам.Как мы могли не быть ?! Супер крутой дизайн — абсолютный победитель для нас — им может позавидовать тренажерный зал.

Несмотря на их стильный внешний вид, нам пришлось поместить эти попы ниже в нашем списке лучших групп сопротивления для женщин, потому что в них нам не хватало какой-то значимости.

Несмотря на то, что цена высока, мы думаем, что ткань могла бы быть лучшего качества, что указывает на то, что со временем она может оказаться недостаточно прочной. Более того, они не включают никаких тренировок.Так что, хотя они могут выглядеть потрясающе, вы можете проиграть, когда дело доходит до получения лучших полос для трофеев.

Купить сапоги Ajna Wellbeing

На Amazon.com

13. Тканевые эспандеры TOPRODUS для ягодиц

Плюсы

  • Умеренная цена
  • Прочные эластичные ленты для ткани
  • Поставляется с рядом дополнительных преимуществ
  • Пожалуй, лучший вариант для опытных пользователей

У этих силовых упражнений и ягодиц есть много преимуществ.Набор предлагает три различных сопротивления, а используемая ткань выглядит толстой и жесткой, а это означает, что она обладает прочностью, чтобы прослужить вам во многих тренировках. Кроме того, к ним прилагается не только план тренировки и защитный футляр, как мы привыкли ожидать. Они также поставляются с напольными ползунками, так что вы тоже можете тренировать пресс.

Этот набор будет фантастическим, если вы хотите изменить свой домашний график тренировок или включить в свой обычный распорядок больше работы для пресса.

Наша главная проблема с ними в том, что они выглядят так, как будто созданы для мужчин.Имея это в виду, они могут предложить немного большее сопротивление, чем мы хотели бы видеть, и дизайн этих резинок определенно нас не удивляет. Такое ощущение, что их продали женщинам как запоздалую мысль.

Тем не менее, если вас это не беспокоит, это были бы отличные эспандеры для ягодиц.

Купить Тканевые ленты TOPRODUS

На Amazon.com

14. Эластичные браслеты Bubble Booty

Плюсы

  • Яркие ленты
  • Прочная ткань
  • Поставляется с защитной сеткой
  • Технология противоскольжения

Минусы

  • Высшая часть ценового диапазона
  • Без тренировок

Эти красочные резинки для ягодиц станут ярким дополнением вашей спортивной формы и отличным дополнением к тренировкам ягодиц и ног.Благодаря толстой, надежной тканой ткани, нескользящей технологии и удобной защитной сетчатой ​​сумке у нее есть много преимуществ.

И, имея три различных сопротивления, он предлагает что-то для каждого с любой способностью.

Это немного выше по цене, чем другие варианты, но мы думаем, что это отражает качество этих лент, которое мы считаем отличным. Тем не менее, если вы ищете лучшие группы для трофеев, мы думаем, что они должны сопровождаться полезными тренировками, чтобы дать вам некоторое представление о том, как добиться от группы максимума.

Что касается эспандеров для ягодиц, мы думаем, что они отличного качества и будут хорошей инвестицией.

Купить Bubble Butt Booty Bands

На Amazon.com

15. эспандеры Zenkeyz для ягодиц

Плюсы

  • Разнообразие цветов
  • Хорошая ткань
  • Тренировки включены
  • Диапазон сложности

Минусы

  • Качество не такое высокое, как у других
  • Не предлагает нескользящей технологии

Это хороший набор ремешков.Благодаря разнообразию цветов и хорошему диапазону трудностей, они представляют собой надежный набор. К сожалению, качество этих эспандеров для ягодиц не такое хорошее, как у других в этом списке, но и они ни в коем случае не худшие.

У них также нет технологии противоскольжения, которую мы хотели бы видеть в лучших эспандерах для ягодиц, но они не должны перекатываться, и это отличная новость.

В целом, это хороший набор лент, но они не намного выше в нашем списке лучших лент сопротивления для ягодиц.

Купить эспандеры Zenkeys для ягодиц

На Amazon.com

16. Эспандеры EOX для ягодиц

Плюсы

  • 5 различных уровней сопротивления
  • Подходит для разных способностей
  • Бюджет купить

Минусы

  • Очень низкая цена, которая может снизить качество
  • Без тренировок
  • Без противоскользящей технологии

Если вы не уверены, на каком уровне физической подготовки, возможно, эти ленты для сопротивления ягодиц вам подойдут.Имея пять различных уровней сложности, вы обязательно найдете что-то, что будет бросать вам вызов на каждой тренировке.

Если у вас ограниченный бюджет, то это тоже может вам подойти. Однако будьте готовы к тому, что качество будет ниже, чем у других, более дорогих вариантов в этом списке эспандеров для ягодиц.

Они также не предлагают технологии противоскольжения и бесплатных тренировок, которых мы ожидаем от лучших браслетов.

Купить Эспандеры EOX для ягодиц

на Amazon.com

17. Эспандеры Telfun для ягодиц

Плюсы

  • Яркий и красочный дизайн
  • Три различных сопротивления
  • Сумка для бесплатного переноски

Минусы

  • Качество ткани на разноцветных рисунках ниже
  • Может быть не самого лучшего качества
  • Никаких тренировок не включено

Эти ремешки, безусловно, привлекают внимание и отлично смотрятся в тренажерном зале.Тем не менее, эти более красочные полосы часто создаются путем нанесения цветов на ткань, которые со временем могут исчезнуть. Розовый вариант выглядит великолепно, но два других, похоже, могут быть к этому склонны.

Также может случиться так, что качество ткани на этих набивных материалах не так высоко, поскольку переплетение может привести к потере цвета. Так что на эти эспандеры для ягодиц определенно стоит обратить внимание.

Более того, они не включают тренировки, которые могли бы быть полезны для любого новичка.В целом, они хороши, но не обязательно самые лучшие из доступных.

Купить утяжелители из ткани Telfun

На Amazon.com

18. Рубиновые эластичные пояса для попок

Плюсы

  • Цена низкая
  • Тканевые тесьмы
  • Поставляется с сумкой и тренировками

Минусы

  • Полосы кажутся очень тонкими
  • Внутри нет нескользящей технологии
  • Риск перекатывания и скольжения во время тренировок

Эти резинки для ягодиц выглядят хорошо, и они, кажется, предлагают преимущества сетчатого защитного мешка и электронной книги о тренировках, и это здорово.Это показывает, что создатели действительно заботятся о том, как их группы принимают их клиенты, а также об их фитнес-путешествиях.

Однако этот не стоит выше в нашем списке лучших трофейных лент, потому что нам не хватает некоторых ключевых качественных элементов. Одна вещь, которая выделялась, — это толщина полос. Они кажутся очень тонкими, а это означает, что они вряд ли окажут такое большое сопротивление, которое мы ожидаем от тканевой ленты, и могут быть склонны к скручиванию.

Кроме того, внутри ремешка нет нескользящих полос, что указывает на то, что они могут поскользнуться во время тренировки, особенно если они растянулись из-за более слабого сопротивления.

Эти эспандеры для ягодиц хороши, но они определенно не претендуют на первое место в этом обзоре.

Купить Рубиновые эспандеры для ягодиц

На Amazon.com

19. Ленты Gym Bandit Mini

Плюсы

  • Милая пастельная цветовая гамма
  • Пять различных вариантов
  • Хороший вариант для ряда способностей

Минусы

  • Верхний предел ценового диапазона на резиновые ленты
  • Резиновый материал может катиться и скользить
  • Может оказаться недостаточно высоким сопротивлением после определенного момента

Нам определенно нравится дизайн и цвет этих эспандеров для ягодиц, пастельные тона сейчас в тренде.С пятью различными сопротивлениями, которые можно попробовать, они могут подходить для разных способностей и обеспечить вам хорошую тренировку.

Кроме того, они поставляются с удобной сетчатой ​​сумкой, которая поможет держать ваши браслеты организованными, чистыми и защитит их от общего износа.

Несмотря на это, нам не очень нравятся резинки. Хотя они по-прежнему широко используются, лучшая лента для трофеев — это ткань. Это связано с тем, что они предлагают более комфортные условия, поскольку они не скручиваются и не копаются на полпути во время тренировки.Вдобавок ко всему, резиновые ленты довольно ограничены, когда дело доходит до сопротивления, а набор тканевых эластичных лент для ягодиц часто обеспечивает большее сопротивление в течение длительного времени, что означает больше результатов от тренировки.

Вместе с тем, если вы твердо настроены на резинки, они могут быть для вас хорошим выбором.

Купить Эспандеры Gymbandit для ягодиц

На Amazon.com

20. Эластичные ленты Combat Flex Co. для ягодиц

Плюсы

  • Симпатичная подборка цветов
  • Отлично для начинающих
  • Отличный кейс для переноски
  • Умеренная цена
  • Материал хорошего качества
  • Изготовлен из натурального латекса

Минусы

  • Сопротивление не такое сильное, как у других продуктов
  • Может накатить
  • Не самые лучшие ягодичные резинки

Что касается латексных эспандеров для ягодиц, то этот хороший.Более того, это наш лучший выбор и для новичков.

Ширина каждой ленты два дюйма означает, что, хотя есть вероятность, что она может свернуться, это менее вероятно, чем у многих других лент, сделанных из латекса или резины. И именно это делает его отличным выбором для новичка, начинающего свой путь в попу.

Латекс часто не такой прочный, как тканевые ленты, поэтому рекомендуется использовать его, если вы только начинаете, чтобы не перенапрягать ягодичные мышцы на раннем этапе.А с четырьмя сопротивлениями на выбор в линейке Combat Flex, вы можете удвоить их там, где вам нужно, по мере продвижения и в конечном итоге перейти к тканевой ленте.

В целом, это хороший вариант из латекса из-за большей ширины ремешка, и это также делает его отличным выбором для новичков. Вы не ошибетесь с этим набором, это одна из лучших лент для сопротивления ягодицам.

Купить Эспандеры Combat Flex для ягодиц

На Amazon.com

21.Набор эспандеров с электронной книгой и видео-инструкциями по тренировкам

Плюсы

  • Легко упаковывать и переносить
  • Хорошо для новичков
  • Поставляется с электронным справочником
  • Умеренная цена

Минусы

  • Сопротивление не такое высокое, как ткань
  • Материал не такой прочный

На седьмом месте у нас есть набор Limm, включающий пользовательскую электронную книгу и видео с тренировками.Это популярные резинки, которые должны быть полезны для развития ваших ног и ягодиц. Они предлагают пять полос, от легкого до сверхтяжелого сопротивления, поэтому вы можете наложить их друг на друга, чтобы отрегулировать сопротивление в соответствии с вашими предпочтениями. Поскольку они скорее резиновые, чем тканые, они не будут обеспечивать такое же сопротивление, как более тяжелые ленты в более высоких позициях в этом обзоре, но они могут обеспечить хорошее сопротивление — идеально для начинающих.

Эти резиновые ленты также доступны по гораздо более низкой цене, чем другие в списке, и поставляются с электронной книгой с описанием их использования и видеороликами о тренировках, которые послужат руководством для любых новичков.Опять же, это идеальный выбор для тех, кто начинает с эспандеров для ягодиц.

Сгибание и защемление — всегда проблема с резиновой лентой, однако мы считаем, что она сделана из более прочного материала, и поэтому не должна сильно защемлять. Если вас это беспокоит, мы рекомендуем вариант из ткани, из которой часто получаются лучшие резиновые ленты.

Набор ограничительных полос сопротивления

На Amazon.com

Откройте для себя наш полный обзор лучших средств для сжигания жира для женщин прямо здесь

22.Бинты Yogi Reistance для ягодиц

Плюсы

  • Легко регулировать сопротивление с помощью наслоения
  • Легкость и удобство упаковки
  • Хорошая цена

Минусы

  • Сопротивление ниже, чем у ткани
  • Материал не такой прочный
  • Может скопиться
  • Может быть, не самые лучшие попой группы

Пятое место в нашем списке занимает эластичная лента Yogi для ягодиц и ног.В этом наборе вы получите пять резинок, которые вы можете наложить столько, сколько захотите. Они также поставляются в удобной сумке, в которую вы можете легко положить спортивную экипировку. Хотя они не такие прочные и прочные, как тканые ленты, которые мы рассматривали выше, они все же сделаны из надежных материалов.

Таким образом, они доступны по гораздо более низкой цене, что может подойти некоторым людям больше. Хотя они могут быть не такими сложными, как вариант тканого материала, они все же будут обеспечивать сопротивление, а возможность их наслоения может сделать их более привлекательными для некоторых.

Они также доступны в различных цветах, поэтому вы можете найти лучший вариант, который вам подойдет.

Что не нравится многим женщинам в резиновых резинках для ягодиц, так это то, что они могут сбиваться в кучу и иногда ущемлять их во время тренировки. Возможно, это вас не беспокоит, поэтому стоит подумать, прежде чем покупать эти ленты для ягодиц.

Купить браслеты сопротивления Yogi

В Amazon.com

23. Спортивный комплект ASOUT из 23 предметов

Плюсы

  • Три эспандера с петлями для ног и ягодиц
  • Хорошее качество, тесьма
  • Хорошая цена
  • Диапазон других комплектов для использования
  • Возможен огромный выбор тренировок

Минусы

  • Вам могут понадобиться небольшие петлевые ленты
  • Не так дорого, как можно было бы ожидать от лучших трофейных лент, поэтому качество может пострадать.

Этот немного отличается от остальных продуктов из нашего списка лучших эспандеров для ягодиц.В этот набор входят не только обычные петли для трофеев, но и утяжелители, скакалки и другие эспандеры без петель для домашних тренировок.

Хотя это не то же самое, что другие типы небольших петлевых ремешков, которые есть в этом списке, мы добавили его в список, потому что с этими другими частями набора вы также можете отлично поработать над своими ягодицами и ногами. И по отличной цене!

Сами ягодичные резинки сделаны из ткани, прочные и поставляются в комплекте по три штуки.Вдобавок ко всему, маленькие гантели, скакалка и эспандеры помогут вам выполнить огромный выбор тренировок.

Итак, если вы ищете лучшие эспандеры для ног и ягодиц и хотите принять участие в различных домашних тренировках, это может быть лучшим выбором для вас.

Купить AZOUT Набор из 23 предметов

На Amazon.com

[Статья по теме: Лучшие тренировки ягодиц для женщин]

Заключение

Это лучшие эспандеры для ягодиц.Мы тщательно изучили каждый из них, и, хотя все они должны помочь вам построить ту добычу, о которой вы мечтаете, эспандеры GymB для ягодичных мышц оказались для нас лучшими.

Мы также обнаружили, что набор лент сопротивления будет отличным выбором для любого новичка. Они не только более рентабельны в долгосрочной перспективе, но и дают возможность прогрессировать и поддерживать рост добычи — то, что должны предложить все лучшие ягодичные бинты.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.