Сушка организма для похудения для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Содержание

Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Пошаговый план — как похудеть мужчине

Эта статья, не что иное как первая половина плана, мы обсудим напитки, сахарозаменители и рацион питания. Затем в следующей статье мы рассмотрим спортивные добавки, силовые тренировки и кардио.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как быстро убрать жир, не потратив при этом кучу денег на вредные жиросжигатели, «химию» и спортивное питание!

Если же вам дамы, не терпится начать сушку, делайте как в этом плане, но добавьте грамм по 45-50 различных полезных жиров! Это должны быть и растительные жиры (льняное масло), и насыщенные жиры животного происхождения (мясо), и рыбий жир (омега 3-6-9) все в равных долях!

На этом фото у меня около 30% жира в организме (см. картинку)!

На фото 2 у меня около 7-8% жира в организме, а это менее 5% подкожного жира! Это результат обследования на аппарате денситометр, то есть данные весьма точные. При этом я делаю жим лёжа 130 кг на 8 раз с чистой техникой, и обладаю большой выносливостью, сажусь в поперечный шпагат.

Эта информация может быть пищей для размышления – почему бы и вам не показать подобные или лучшие результаты в развитии физических качеств? Это реально!

Делайте то, что я скажу, и вы полностью сожжёте жир. Это не пустое обещание. Ведь я уже помог успешно просушиться тысячам людей. Именно столько писем с благодарностями я получил без преувеличений, и мои советы стоит выслушать.

Кто-то считает, что просушиться очень просто. Просто потребляем меньше калорий чем мы тратим, или просто едим одни белки с овощами, и вуаля – «сушка» достигнута!

На самом деле это не так. Действительно можно просто мало есть, и похудеть в килограммах.

Но, я знаю не просто как похудеть «по стрелке весов», а как похудеть максимально быстро и эффективно и при этом убрать все негативные последствия.

А негативных последствия могут быть страшные! Мы видим людей, потерявших мышечную массу, с убитым, замедленным обменом веществ, и все равно не «досушенных». Мы видим постоянные срывы на сушке, потом человек поправляется за 1 день на 5-10 кг. Такие последствия пугают, и он пьёт слабительное, применяет метод «2 пальца в рот», налицо булимия и прочие нервные расстройства.

В итоге посредственный результат сушки — это не исключение! Даже на соревнованиях многие «недосушенные», «плоские», без венозных и наполненных мышц. Ну и самое страшное это последствия убитого обмена, «эффект пружины» когда человек после сушки стремительно возвращает килограммы обратно!

Что предлагаю я?

· Иметь большую мышечную массу, которая полностью вся сохраняется в конце грамотного похудения.

· Полностью сохранить силовые показатели в конце периода сушки тела!

· Убрать весь подкожный жир, у меня, например, подкожного жира сейчас максимум 5%, а это очень мало.

Успех будет только в том случае, если Вы не будете нарушать мои предписания. Если нарушите — то своими же руками уничтожите свой успех.

Шаг первый – убираем сахар и высокогликемические углеводы!

Берём сахар, и все что его содержит, и убираем из рациона.

Почему? Ведь сейчас по интернету ходят видео, что можно похудеть и просушиться на вредных продуктах? Да можно! Но для этого нужна огромная дисциплина, и чувство голода будет выше!

Так как вы, возможно, ещё не имеете опыта, я же предлагаю не усложнять, нам нужно «просушиться»!

20 граммов сахара оставляем и носим с собой постоянно. Везде. На работу, на тренировку, в кино!

При появлении симптомов гипогликемии, таких как тошнота, слабость, потемнение в глазах, потение лица, головокружение — сразу с тёплой водичкой рассасываем сахарок во рту.

Шаг второй – проводим ревизию всех напитков!

Это важно!

Молоко убираем, оставляем только нежирный творог. Молоко содержит много молочного сахара, и к тому же может задерживать воду.

По поводу творога нужно смотреть, если он у вас не вызывает отёков, аллергическую реакцию, то вы можете его смело есть. Инсулинемический индекс творога ниже, чем у мяса.

Теперь остальные напитки:

Сколько пить воды?

Естественно все любые соки, молочные напитки и газированные сладкие напитки с сахаром исключаем. Протеиновые напитки тоже. Это для тех, кому нужен слабый результат.

Вода чистая, как можно больше. Вода минеральная – натрий. Кофе чай, можно с лимоном, можно с сахарозаменителем.

Шаг третий – убираем панический страх перед сахарозаменителями!

Кто полагает что сахарозаменители поднимают уровень сахара в крови, дают всплески инсулина, убивают здоровье — посмотрите образовательные видео, современные виды сахара, такие как 

эритритбезвредны, ни на что не влияют и очень вкусны.

Так как у нас бюджетная сушка используем обычный устаревший «Милфорд», за месяц цикламат не принесёт вреда я его уже лет 15 ем, и по сравнению с вредом от сахара это детский сад.

Шаг четвёртый – переходим на здоровый рацион питания полезными продуктами!

На этом первая часть моего рассказа о «сушке» подходит к концу, и я рекомендую Вам прочитать продолжение под названием:

Пошаговый план похудения или «сушка тела» для мужчин и подростков — часть 2

В первой части статьи мы обсудили еду, напитки и также применения сахарозаменителей. Настала пора продолжить беседу, обсудить тренировки, спортивные добавки, а также некоторые психологические аспекты.

Кто-то сможет придерживаться подобного простого меню годами, а кое-кто завоет от монотонности питания уже через пару дней. Увы, предложить более разнообразное меню, я могу только своим воспитанникам, ведь у меня есть с ними обратная связь, понимание какие продукты предпочитает человек, и насколько сложные блюда он желает готовить.

Некоторым своим, ученикам я даю очень разнообразное меню, например, 20 вариантов рациона на 5 приёмов пищи в день.

Другие предпочитают, скажем, всего 2-3 упрощённых варианта меню на 5 приёмов пищи в день без сложных рецептов.

Шаг пятый — Основой своего тренинга делаем низкоповторные силовые тренировки!

Для удержания мышечной массы выполняем по 2-3 сета для каждой мышечной группы с тяжёлым весом. Вы должны выполнять максимум 8-10 повторений до наступления отказа. Такой тренинг работает на сохранение мышечной массы. Между такими тяжёлыми сетами мы много отдыхаем.

Многоповторка, пампинг, суперсеты, гигантские сеты – вот методы которые, наоборот, запускают процессы катаболизма в мышцах. Такой тренинг нам нужно минимизировать и жёстко ограничить, иначе мышечная масса будет потеряна вместо жировых клеток.

Шаг шестой – строго дозируем медленное кардио и короткие интервальные тренировки!

Такие виды тренинга помогают сбросить ненамного больше жира, чем простое сочетание диеты и силового тренинга. А вот малейшая передозировка увлечения кардио или кроссфитом приведёт к избыточному уровню кортизола в организме, и потере мышц! Недаром мускулистые чемпионы по кроссфиту и кросслифтингу балуются «химией» — это уменьшает вредный катаболический эффект от кардио! В общем 15 минут интервальной тренировки или 30-40 минут медленного кардио в день, свободный от силового тренинга допускается, но при условии употребления аминокислот до и после занятия!

Шаг седьмой – оптимизируем свои спортивные добавки!

При бюджетной сушке тела без применения химии, нет смысла тратить много средств на спортивное питание. Начнём с того, что многие виды спортивного питания мешают получить результат! В протеиновые порошки и батончики нелегально добавляются сахара и другие углеводы! Это доказано и проверено. На «белковой диете» у вас начинают расти щеки и жирные бока! Но, стоит заменить коктейль и батончик на грудку и белки, и жир начинает уходить! Также сушке препятствует и креатин! Жиросжигатели и предтренировочные комплексы не дают большого результата, но могут испортить сон, а это уже серьёзный вред не только жиросжиганию, но и здоровью! L – карнитин полезен, но больше как витамин, а не как жиросжигатель. Вам очень нужны недорогие витаминные комплексы и рыбий жир, а также аминокислоты BCAA и такая добавка как «общий аминокислотный комплекс» (например, «Эргамин»).

Мой совет — хотя бы по 10 грамм BCAA и 6 капсул Эргамина в течение дня. Это реально защитит ваши мышцы в период похудения! А значит и метаболизм будет минимально замедлен!

Шаг восьмой – учимся преодолевать период «плато» или стагнации!

Это этап сушки, когда у вас больше нет результата и жир «не горит»! Ежедневные взвешивания натощак помогут не застрять в этом «плато». Если на протяжении 3-4 дней взвешивания и замеры показывают застой в сантиметрах и килограммах, урезайте порции на 10-20%! Также можно на один день полностью исключить углеводы. Один или два дня «безуглеводки» не повредят здоровому человеку. Затем вернитесь на один день к привычному меню. Постепенно ужесточайте диету, добиваясь чтобы каждую неделю вы теряли хотя бы 1-2 килограмма жира без потери мышц. Преодолев плато, продолжайте сушку пока не столкнётесь со следующим периодом «застоя». Трудности и препятствия — это норма! Будьте настроены на встречу с трудностями и успешное их преодоление, и тогда похудение покажется вам лёгкой и вполне посильной задачей!

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий

Прочитав эту статью, вы узнаете, как быстро убрать жир, не потратив кучу денег на вредные жиросжигатели, «химию» и спортивное питание! Мы обсудим все от А до Я — напитки, сахарозаменители, режимы и рацион питания; рассмотрим спортивные добавки, силовые тренировки и роль кардио и, наконец, психологию пути к здоровому, сильному и красивому телу.

Сразу скажу, что эта система не вполне подходит для девушек, и, если прекрасная дама будет повторять все, что я рекомендую в этом видео, может быть получен вред! Прежде всего это риски для половой системы и регулярности месячного цикла.

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

Если же вам дамы, не терпится начать сушку, можете следовать всем этим рекомендациям, но добавьте граммов 45-50 различных полезных жиров! Это должны быть и растительные жиры (льняное масло), и насыщенные жиры животного происхождения (мясо), и рыбий жир (омега 3-6-9) — все в равных долях!

На этом фото у меня около 30% жира в организме (см. картинку)!

На втором фото у меня около 7-8% жира, то есть менее 5% подкожного жира! Это результат обследования с помощью денситометра, то есть данные весьма точны. При этом я делаю жим лежа 130 кг на 8 раз с чистой техникой, обладаю большой выносливостью и сажусь в поперечный шпагат.

И это неплохая пища для размышления — почему бы и вам не показать подобные или лучшие результаты в развитии физических качеств? А ведь это реально!

Делайте, что я скажу, и вы полностью сожжете свой жир. И это не пустое обещание. Ведь я уже помог успешно просушиться тысячам людей. Именно столько, без преувеличений, я получил писем с благодарностями, так что мои советы стоит выслушать.

Некоторые считают, что просушиться очень просто. Всего лишь потребляй меньше калорий, чем мы тратишь, или просто ешь одни белки с овощами, и вуаля – «сушка» достигнута!

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

На самом деле, это не так. Действительно, можно просто мало есть и сбросить вес. Но я знаю не просто как похудеть «по стрелке весов», а как похудеть максимально быстро и эффективно, и при этом убрать все негативные последствия.

А последствия могут быть страшные! Мы видим людей, потерявших мышечную массу, с убитым, замедленным обменом веществ, и все равно не «досушенных». Мы видим постоянные срывы на сушке, — когда человек за день поправляется на 5-10 кг. Такие последствия пугают, и он пьет слабительное, применяет метод «два пальца в рот», а в итоге — булимия и прочие нервные расстройства.

Так что посредственный результат сушки — это не исключение! Даже на соревнованиях встречаются много «недосушенных», «плоских», безвенозных и ненаполненных мышц.

Ну и самое страшное — это последствия убитого обмена, «эффект пружины», когда человек после долгих усилий стремительно возвращает килограммы обратно!

Что предлагаю я?

•      Большую мышечную массу, которая полностью сохранится в конце грамотного похудения.

•     Сохранить все силовые показатели в конце периода сушки тела!

•      Убрать весь подкожный жир, — у меня, например, подкожного жира сейчас максимум 5%, а это реально мало.

Успех придет только в том случае, если вы не будете нарушать мои предписания. Если нарушите, то собственными руками уничтожите свои достижения.

Шаг первый — убираем сахар и высокогликемические углеводы!

Шаг первый — убираем сахар и высокогликемические углеводы!

Просто берем сахар и все, что его содержит, и напрочь убираем из рациона.

Почему? Ведь сейчас по интернету ходят видео, с рассказами о том, что можно похудеть и просушиться на вредных продуктах? Да можно! Но для этого нужна огромная дисциплина, и чувство голода будет выше!

Так как вы, возможно, еще не имеете такого опыта, я предлагаю не усложнять — нам нужно «просушиться»!

Однако ровно 20 граммов сахара оставляем и носим с собой постоянно. Повсюду. На работу, на тренировку, в кино!

При появлении симптомов гипогликемии, таких как тошнота, слабость, потемнение в глазах, потение лица, головокружение — сразу с теплой водичкой рассасываем сахарок во рту.

Шаг второй — проводим ревизию всех напитков!

Молоко убираем, оставляем только нежирный творог. В молоке много молочного сахара, и к тому же оно может задерживать воду.

Это важно!

Молоко убираем, оставляем только нежирный творог. В молоке  много молочного сахара, и к тому же оно может задерживать воду.

По поводу творога нужно смотреть, — если он у вас не вызывает отеков или аллергических реакций, вы можете его смело есть. Инсулинемический индекс творога ниже, чем у мяса.

Теперь остальные напитки.

Сколько пить воды?

Естественно, любые соки, молочные напитки и газированные напитки с сахаром исключаем. Протеиновые напитки тоже. Это для тех, кому нужен слабый результат.

Вода чистая, как можно больше. Вода минеральная – это натрий. Кофе, чай, можно с лимоном, можно с сахарозаменителем.

Шаг третий — убираем панический страх перед сахарозаменителями!

Запеканка с сахарозаменителем, отличный десерт на сушке!

Если кто полагает, что сахарозаменители поднимают уровень сахара в крови, дают всплески инсулина, убивают здоровье — посмотрите образовательные видео: современные подсластители, такие как эритрит безвредны, ни на что не влияют и очень вкусны.

Так как у нас бюджетная сушка, используем обычный устаревший «Милфорд», за месяц цикламат натрия не принесет вреда, — я его уже лет 15 ем, и по сравнению с вредом от сахара, это детский сад.

Шаг четвертый – переходим на здоровый рацион питания полезными продуктами!

Кто-то сможет придерживаться очень простого меню годами, а кое-кто завоет от монотонности питания уже через пару дней. Увы, предложить более разнообразное меню, я могу только своим воспитанникам, ведь у меня есть с ними обратная связь, понимание того, какие продукты человек предпочитает и насколько сложные блюда желает готовить.

Некоторым своим ученикам я даю очень разнообразное меню, например 20 вариантов рациона на 5 приемов пищи в день.

Другие предпочитают всего 2-3 упрощенных варианта меню на 5 приемов пищи в день, без сложных рецептов.

Шаг пятый — основой своего тренинга делаем низкоповторные силовые тренировки!

Для удержания мышечной массы выполняем по 2-3 сета для каждой мышечной группы с тяжелым весом. Вы должны делать максимум 8-10 повторений до наступления отказа. Такой тренинг работает на сохранение мышечной массы. Между такими тяжелыми сетами много отдыхаем.

Многоповторка, пампинг, суперсеты, гигантские сеты — эти методы, наоборот, запускают процессы катаболизма в мышцах. Такой тренинг нам нужно минимизировать и жестко ограничить, иначе вместо жировых клеток будет потеряна мышечная масса.

Шаг шестой — строго дозируем медленное кардио и короткие интервальные тренировки!

Тщательно дозируя кардионагрузки мы не допустим чрезмерного  повышения уровня кортизола

Такие виды тренинга помогают сбросить ненамного больше жира, чем простое сочетание диеты и силового тренинга. А вот малейшая передозировка увлечения кардио или кроссфитом приведет к избыточному уровню кортизола в организме и потере мышц! Недаром мускулистые чемпионы по кроссфиту и кросслифтингу балуются «химией» — это помогает уменьшить вредный катаболический эффект от кардио!

В общем 15 минут интервальной тренировки или 30-40 минут медленного кардио в свободный от силового тренинга день допускаются, но при условии употребления аминокислот до и после занятия!

Шаг седьмой – оптимизируем свои спортивные добавки!

При бюджетной сушке тела без применения химии нет смысла тратить много средств на спортивное питание. Начнем с того, что многие виды спортивного питания мешают получить результат! В протеиновые порошки и батончики нелегально добавляются сахара и другие углеводы! Это доказано и проверено. На «белковой диете» у вас начинают расти щеки и жирные бока! Но стоит заменить коктейль и батончик на куриную грудку и белки, и жир начинает уходить!

Также сушке препятствует и креатин! Жиросжигатели и предтренировочные комплексы не дают большого результата, но могут испортить сон, а это уже серьезный вред не только для жиросжигания, но и для здоровья! L-карнитин полезен, но больше как витамин, а не как жиросжигатель.

Вам очень нужны недорогие витаминные комплексы и рыбий жир, а также аминокислоты BCAA и такая добавка как «общий аминокислотный комплекс» (например, «Эргамин»).

Мой совет — хотя бы по 10 граммов BCAA и 6 капсул Эргамина в течение дня. Это реально защитит ваши мышцы в период похудения! А значит и метаболизм будет минимально замедлен!

Шаг восьмой – учимся преодолевать период «плато», или стагнации!

Плато на сушке, это состояние когда улучшения больше не происходят.

Это этап сушки, когда у вас больше нет улучшений и жир «не горит»! Ежедневные взвешивания натощак помогут не застрять на таком «плато». Если на протяжении 3-4 дней взвешивания и замеры показывают застой в сантиметрах и килограммах, урезайте порции на 10-20%! Также можно на один день полностью исключить углеводы. Один или два дня «безуглеводки» не повредят здоровому человеку. Затем вернитесь на один день к привычному меню.

Постепенно ужесточайте диету, добиваясь того, чтобы каждую неделю терять хотя бы 1-2 килограмма жира без потери мышц. Преодолев плато, продолжайте сушку, пока не столкнетесь со следующим периодом «застоя». Трудности и препятствия — это норма! Будьте настроены на встречу с трудностями и успешное их преодоление, и тогда похудение покажется вам легкой и вполне посильной задачей!

Мы обсудили еду, напитки и также применения сахарозаменителей, коснулись темы силовых тренировок и кардио, разобрались с использованием спортивного питания. Настала пора обсудить тренировки, некоторые психологические аспекты правильного похудения или «сушки тела для мужчин».

Шаг девятый — постоянно прокачиваем свою мотивацию и силу воли!

Вы не справитесь с такой грандиозной задачей как избавление от жира без потери мышечной массы и без вреда для здоровья, если у вас не будет:

•     Четко поставленной, полностью осознанной и очень желанной цели;

•     Ежедневных упражнений для развития и поддержания мотивации.

Фокусироваться на своей цели нужно ежедневно и очень ответственно.

Кто-то думает, что секрет отличной мускулистой и рельефной формы, это всего лишь диета и тренировки, кто-то грешит на химию и спортивные добавки. Но истина совсем в другом! Секрет успеха у нас в голове. Если сознание заполнено интересом и желанием покорить цель, мыслями о том, как быстрее и лучше достичь ее, то диета и тренировки кажутся не столь трудными и уж точно посильными.

Пошаговый план похудения, или «сушка тела» для мужчин

Как только ваши мысли наполняют другие увлечения или заботы, сушка тела и тренировки становятся каким-то нереальным делом! В таких условиях очень сложно тренироваться и питаться без нарушений своего расписания!

Поэтому главный секрет успеха — каждый день иметь некие ритуалы, фокусирующие ваши мысли в нужном направлении. Например, ежедневно делайте минутное позирование и записывайте его на видео. Оценивая себя со стороны, рассматривая свое тело, вы сконцентрируетесь на проблемах своего телосложения, а не на проблеме наполнения желудка максимально вкусной и запретной едой! Подойдет и дефиле перед зеркалом в нижнем белье, позирование позволит оценить прогресс, а ежедневное взвешивание и замеры измерительной лентой наглядно покажут, есть ли движение вперед.

Шаг десятый — когда диета становится жесткой, не обойтись без «читмила»!

Если вы получаете достаточно много калорий, допустим 1700-2000 ккал, то вам не нужен «читмил», он только навредит! Для девушки эта цифра равна скорее 1200-1400. Но, если вы на сушке уже более месяца, и несколько раз урезали калорийность, добавили белковые дни, белково-углеводное чередование…

Жира все меньше, но мышцы становятся все более плоскими и силовые показатели начинают падать! Неужели нужно заканчивать сушку «недосушенным»? Это будет ошибкой! Делайте загрузку углеводами раз в 4-7 дней, это наполнит ваши мышцы силой, повысит силовые показатели. Не налегайте на сладкое и жирное, грузитесь более полезной едой. Затем возвращайтесь на диету!

Шаг одиннадцатый — неверный финал перечеркнет всю проделанную работу!

Самое главное в «сушке тела» — это сохранить полученный результат

Самое главное в «сушке тела» — это сохранить полученный результат! Какой смысл быть красивым и похудевшим пару дней, и затем за считаные недели заплыть жиром обратно?

Чтобы не потерять самую суть процесса и не упасть замертво сразу после финиша, перестройте свою психологию! Вы не худеете к лету, вы не сушитесь к пляжу, вы не готовитесь к фотосессии или к соревнованиям! Вы ведете здоровый образ жизни! Вы меняете жирное и болезненное тело на сильное и спортивное супертело! Вы делаете это навсегда!

Вы не планируете прекращать «сушку», и вы никогда не закончите правильно питаться! Вы просто перейдете на более щадящий режим поддержания формы, безболезненный для вашего здоровья!

«Читмилы» по-прежнему будут случаться раз в 5-7 дней, но никакого ежедневного обжорства не планируется и этого вам не нужно! Рацион питания на похудение заменится рационом здорового питания для полноценной жизни и тренировок. А это практически те же продукты, только с большим количеством фруктов и полезных сложных углеводов.

Спортсмены, которые худели на самых жестких диетах, вплоть до 300-500 ккал в сутки, практически полностью сохраняют отличную форму, перейдя на рацион здорового питания 2000-2300 ккал в сутки

Спортсмены, которые худели на самых жестких диетах, вплоть до 300-500 ккал в сутки, практически полностью сохраняют отличную форму, перейдя на рацион здорового питания 2000-2300 ккал в сутки! А вот неконтролируемые «зажоры» по 4, 5 и более тысяч килокалорий в сутки, превратят самого красивого атлета в борца сумо! И это происходит так же быстро, как принцесса превратилась обратно в Золушку!

Поверьте опытному тренеру и прислушайтесь к его советам! Эти рекомендации уже послужили тысячам спортсменов, пусть они послужат и вам! Мой план сушки даст вам замечательный эффект, но, увы, вам придется столкнуться еще с множеством трудностей, ведь иначе мне пришлось бы написать целую книгу о сушке тела.

Всем желающим я советую худеть еще более правильно и эффективно и сотрудничать со мной. Меня легко найти, и я помогаю своим воспитанникам получить отличную форму по интернету! Так что, возможно, мы с вами еще пообщаемся. На этом я прощаюсь с Вами! Пока! До новых встреч! 

Обязательно посмотрите мое видео: «Сушка тела для мужчин»

Персональный тренер — Юрий Спасокукоцкий

Тренер рассказал, как избавиться от лишнего жира без вреда для организма

https://ria.ru/20200720/1574571720.html

Тренер рассказал, как избавиться от лишнего жира без вреда для организма

Тренер рассказал, как избавиться от лишнего жира без вреда для организма — РИА Новости, 20.07.2020

Тренер рассказал, как избавиться от лишнего жира без вреда для организма

В погоне за хорошей фигурой многие прибегают к методике похудения, известной как «сушка тела». В эфире радио Sputnik спортсмен-бодибилдер, тренер Михаил Малек… РИА Новости, 20.07.2020

2020-07-20T02:01

2020-07-20T02:01

2020-07-20T09:55

общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/17/1573358508_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_5a1569f5a5738ab6b148db39f02de2e3.jpg

МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. В погоне за хорошей фигурой многие прибегают к методике похудения, известной как «сушка тела». В эфире радио Sputnik спортсмен-бодибилдер, тренер Михаил Малек рассказал, как «просушиться» без вреда для здоровья. Атлет отметил, что при правильном применении эта методика может быть эффективной для сжигания жира. В то же время погоня за рельефными мышцами может обернуться проблемами для организма.Он добавил, что одна из опасностей такой методики похудения – обезвоживание организма, поэтому прибегая к «сушке» нужно следить за состоянием водно-солевого баланса. Зачастую в «сушке» используются мочегонные препараты. Это небезопасно: по словам тренера, многие трагические случаи в бодибилдинге связаны именно с употреблением таких препаратов.Полезной «сушка» будет, если не опускать процент жира меньше определенного показателя, добавил тренер. Важно не гнаться за экстремальными результатами. Например, 7% жира приемлемы для соревновательного уровня, но в обычной жизни это принесет дополнительные трудности. Например, у женщин могут возникнуть проблемы с кожей и волосами, а также появиться нарушения менструального цикла.

https://ria.ru/20200714/1574307568.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/17/1573358508_0:160:2198:1809_1920x0_80_0_0_f9aa47e4a336eee6218274e1eb96f8e1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, россия

МОСКВА, 20 июл — РИА Новости. В погоне за хорошей фигурой многие прибегают к методике похудения, известной как «сушка тела». В эфире радио Sputnik спортсмен-бодибилдер, тренер Михаил Малек рассказал, как «просушиться» без вреда для здоровья.

Атлет отметил, что при правильном применении эта методика может быть эффективной для сжигания жира. В то же время погоня за рельефными мышцами может обернуться проблемами для организма.

«Сушка может нанести вред. Чем быстрее сушка, тем больше вред. Чем сушка постепеннее, тем меньше вред. Потенциально безопасной для здоровья считается потеря веса примерно полкило в неделю, максимум килограмм. Все, что больше, наносит вред организму, и это надо корректировать за счет диеты», — сказал Михаил Малек.

Он добавил, что одна из опасностей такой методики похудения – обезвоживание организма, поэтому прибегая к «сушке» нужно следить за состоянием водно-солевого баланса.

Зачастую в «сушке» используются мочегонные препараты. Это небезопасно: по словам тренера, многие трагические случаи в бодибилдинге связаны именно с употреблением таких препаратов.

«Сейчас от этого стали отходить, избавление от лишней жидкости достигается более физиологическими методами, то есть на начальном этапе пьют больше воды и буквально в последний день воду отменяют. Примерно 25 лет назад мы две недели перед соревнованиями вообще практически ничего не пили, 200 граммов дистиллированной воды в сутки. Это нарушало водно-солевой баланс, у многих начинались судороги. При обезвоживании надо принимать препараты с минералами, чтобы это не сказывалось на сердечной мышце», — рассказал радио Sputnik Михаил Малек.

Полезной «сушка» будет, если не опускать процент жира меньше определенного показателя, добавил тренер. Важно не гнаться за экстремальными результатами. Например, 7% жира приемлемы для соревновательного уровня, но в обычной жизни это принесет дополнительные трудности. Например, у женщин могут возникнуть проблемы с кожей и волосами, а также появиться нарушения менструального цикла.

14 июля 2020, 03:19

Похудевший на 43 килограмма Разин рассказал о своей диете

меню для мужчин на неделю

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку.  Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.

Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания

В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.

Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.

Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.

Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?

Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.

Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.

Рацион на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.

Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:

  • Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Яичные белки.
  • Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
  • Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
  • Творог и кефир с низким процентом жирности.
  • Гречка и овсянка на воде.
  • Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.

Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.

В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.

Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.

Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
  • Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.
  • Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
  • Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
  • Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
  • Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
  • Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
  • Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:

  • Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
  • В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
  • Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
  • При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.

Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений.  Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.

Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.

Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.

Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.

Полезное видео про рацион для мужчин во время сушки

Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Пошаговый план

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план — как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчин, как похудеть к лету итд
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Sali McQueen
Здравствуйте Юра. Хотите верьте хотите нет, я пересмотрел множества псевдо тренеров и их советов, и пришел к выводу, что вы именно тот человек, который действительно нацелен на результат. Именно на результат в конечном пути, а не про временный результат. Я наверное просмотрел почти все ваши видео с инструкциями. И пришел к выводу, что вы именно тот человек, который может помочь. Наверное у вас множества учеников и времени на всех не хватает. Но я буду рад, если вы ответили бы на пару моих вопросов. Первый вопрос. Меня интересует какую лучшую фирму производителя бца и эргомина вы посоветуете? Или это не имеет значения? Может это глупый вопрос, и заранее прошу прощения ) Второй вопрос, какое время выделить именно для сушки, а потом уже чередовать неделя углеводов затем снова сушки. Примеру 1 месяц сушки, затем чередовать по неделям. Или же вы имели виду довести первой сушкой до полного сжигания жира, а затем чередовать? И третий вопрос: я держу пост, тоесть получается до 8 вечера я ни ем ни пью, это продлится до 6 июня. Я хочу начать сушиться так же во время поста, ходя в спортзал в 6 вечера и ближе к 8 возврашаясь домой, отпустить пост и начать восстанавливать, теми же самыми углеводами. Не есть не пить не проблема, но как быть с водой? Вы и сами советуете пить много, тоесть столько сколько хотите. Не будет ли извоживание организма? Рост мой 1, 90 вес наверное около 115 кг. Тоесть получаеться лишний жир есть, и у кого он есть ему легче его скинуть. Мне например 20 кг хотелось бы скинуть. Мне ведь будет легче их скинуть нежели тому кто имеет 70 кг. Весь вопрос заключается в том что я хотел держаться вашей диете которую вы советуете, и выпивать воды, литров 2-3. Но из за поста я не могу принимать ни пишу ни воду до 8 вечера. И мне интересно, имеет ли смысл Заниматься, так как я хочу заняться этой сушкой ибо у меня и так будет временно дефицит колорий. Но дефицит воды, точнее полное ее отсутствие не скажется на мне дурно? Я был бы очень рад если бы вы мне ответили, либо комментарием, либо голосовым мне вк, оно привязано к странице.

BoBa Ku
это не сарказм, но не пробовали ли тоже самое делать и с лицом (в плане немного сжечь жирца, просто у некоторых кто начинает заниматься бодибилдингом всё нормально с телом, а вот голова остаётся на прежнем уровне и смотрится как будто пришитав тоже время у других лицо довольно успешно меняется в лучшую сторону кактолько начинают заниматься в тренажёркахможет это связано что они сильно начинают напрягать лицевые мышцы во время подходов? и да — Вашему добродушному лицу не помешало бы приобрести немного брутальной угловатости )ничего не могу придумать для тренировки что бы сжигало жир на щеках

Dima Kot
Могу небольшой лайфхак дать. Есть определенные гормоны, которые ответственны за чувство насыщения после еды и один из таких гормонов выделяется преимущественно на жиры. Поэтому желательно добавлять жиры в каждый прием пищи, чтобы стимулировать выработку этих гормонов. Но жиры имеют большую калорийность, поэтому много их использовать нежелательно на диете, поэтому к примеру можно использовать распылитель масла, они сейчас везде продаются, калорий вы этим не добавляете, а гормоны, которые отвечают за насыщение выделяться будут в каждый прием пищи.

Alex Drax
Сегодня подойдя в магазине к полке с дошираками и роллтонами, решил посмотреть каллораж. и я офигел) 450ккал на 60 ГРАММ сухого продукта. Шок просто. UPD: Кстати, заметил такую штуку, что походу 99% зала в который я хожу даже не пытаются саморазвиваться, и не знают о такой спортивной Видеоэнциклопедии от Юрия Спасокукотского. А ведь Юрий был первым кого я стал воспринимать в серьез в этой видеофитнесс индустрии еще в далеком 201Х году. Благодарю

Сергей Ефимов
Юрий, не особо понятно рассказан момент после рациона питания. Вы говорите держать диету пока не уйдёт весь жир и пока не станешь дряхлым, а уже потом можно делать недельную загрузку углями. В таком случае обмен веществ упадёт уже через неделю такой диеты без чит Милов и дополнительных медленных углей. Если я правильно понял, то сидим неделю на сушке, неделю на сложных углях и повторяем циклы пока не сгорит весь жир

мир вокруг меня
приветствую- по поводу чая и кофе то в моём случае эти напитки приводят к опухли лица. раньше я думал от чего то другого происходит опухль но оказалось то что в итоге из за чая и кофе именно такой эффект к сожалению. а энергетики не вариант для замены чая или кофе. и другой альтернативы я не нашёл, надеюсь не я один такой)

ВнУк КоНя БуДеНнОгО
Не сиди на массе. Выглядишь гораздо моложе и свежее. Масса зло — прибавляет годов да и тяжело ливер этот таскать. Я сушусь на вкусной еде. Хожу в день по 10-15 км помогает сжигать 1000 калорий но ем все подряд кроме сахара и мучного и после 8 не ем, ложусь в 4 утра. Живот плоский. Все норм

mr BOBec
Приветствую Юрий, хочу спросить, я очень замотивирован видео, и я готов соблюдать режим, но проблема в том что я не понимаю, эти рекомендации для людей с незначительным количеством жира? Или для всех одинаково? Вешу 132, 4 кг при росте 182, просто ответьте да или нет

Sanych
Юра, молоко говоришь убираем. А что насчет творога, чуть подробнее пожалуйста? Я вот любитель творожка навернуть минимум 3 раза в день. Творог обезжиренный у меня основной источник белка. Стоит ли ограничить норму творога и заменить другим источником белка?

a200tq1
Юрий спасибо за видео А реально ли сохранить, или даже продолжить наращивать силовые показатели на сушке, без фармы? Как таковая супер-форма мне не нужна, тренируюсь в основном для силы, но лишний жир на себе носить тоже смысла нет никакого.

сушка тела план питания

сушка тела план питания

сушка тела план питания

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сушка тела план питания?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения сушка тела план питания

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сушка тела план питания необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Kira

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить сушка тела план питания? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. . Организм просто не в состоянии продолжать род и на время «замирает». Поэтому тщательно взвесьте все за и против, в идеале пройдите перед сушкой комплексное обследование. В чем суть диеты? 1. Снижение калорийности рациона до 30%. При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Как правильно сочетать питание и тренировки. К списку статей. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. . План питания выглядит следующим образом: На первой неделе исключают быстрые углеводы, заменяя их крупами, овощами и фруктами. На второй неделе начинают подсчет калорий и нутриентов. Программа тренировок для сушки мышц нацелена на формирование красивого рельефа мышц и сжигание подкожного жира. Тренировочный комплекс включает в себя набор упражнений с отягощениями и силовых. . Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Программа тренировки для сушки мышц. Спортивное питание для сушки тела. Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело. Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета: Йохимбин (блокирует, α-рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию). Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! . Сушка тела является поэтапным процессом, который требует системного подхода. Если придерживаться специального питания и при этом регулярно заниматься спортом, то результаты не заставят себя долго ждать – фигура заметно преобразиться! Сушка направлена на формирование рельефов мускулатуры. Она заключается в соблюдении жесткой диеты (с высоким содержанием белков или безуглеводной). Питание для сушки тела для девушек имеет ряд отличий от того, что необходимо мужчинам: Ключевое отличие – необходимость потребления большего количества жиров. Меню на сушке для девушек может содержать до 40% жиров. Набирать необходимое количество стоит при помощи таких продуктов, как орехи, яйца, растительные масла. Кроме того, полезные животные жиры содержатся в птице и говядине. Отличается также рекомендуемая калорийность питания – как правило, для девушек она ниже. . Белковое и низкоуглеводное питание – вот, что такое сушка тела. Меню на день должно составляться с учетом этих правил. Рекомендуется составлять ежедневное меню на весь период диеты заранее. Составляя программу питания при сушке, обязательно учитывают необходимое количество БЖУ. Расчет уровня метаболизма для мужчин производится по следующей формуле: 66 + (13,7 х МТ) + (5 х Р) – (6,8 х В) = … где МТ – масса тела, кг; Р – рост, см; В – возраст, годы. Итоговую сумму умножают на коэффициент активности: 1,5 – при умеренных тренировках, 1,7 – при интенсивных. Затем от полученной суммы (уровень метаболизма) нужно отнять 500 ккал, вы узнаете свою Суточную Норму Калорий (СНК) для похудения (например, у вас получилось 2100 ккал). Чтобы расширить рацион питания, можно рассчитать допустимый диапазон калорий для похудения: СНК – 250 = нижний допустимый предел (НДП) Термин сушка тела используется профессиональными спортсменами и является способом максимального уменьшения жировой ткани в организме, ниже собственной нормы, для получения рельефа мышц. . Сушка тела — что это и как ее делать правильно. Скачать в PDF. Поделиться. Скачать в PDF. Вконтакте. Facebook. Twitter. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса – все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант завтра начну худеть” в этом случае не работает – так можно разве что лишиться мышечной массы. Сушка тела для мужчин. Почему стоит верить автору данной статьи? На протяжении своего спортивного стажа — 27 лет занятий фитнесом, я помог избавиться от жира без преувеличения тысячам людей. Некоторых учеников я довел до призовых мест на соревнованиях, многие просто избавились от лишнего веса и научились постоянно поддерживать отличную форму. . 3. Ниже на фото мы видим один из возможных вариантов меню для похудения. План питания для похудения мужчины. План питания для похудения мужчины. Вы должны понять, что рацион сушильщика должен меняться, каждые три-четыре дня на протяжении которых у вас не меняется масса тела, и антропометрические замеры (талия). Сушка тела – это один из методов избавления от лишнего веса, причем во время сушки уходят именно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтобы добиться результата придется придерживаться низкоуглеводной диеты и выполнять спортивные упражнения. Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был разработан для бодибилдеров. Однако, красивый рельеф фигуры, который получается после прохождения сушки, побудил использовать этот способ борьбы с лишним весом не только спортсменов, но и обычных людей. Содержание: Принципы сушки у девушек. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков.
http://gildiamasterov.ru/userfiles/file/indeika_ili_kuritsa_dlia_diety_chto_luchshe2264.xml
http://www.ceral.pl/ceral/pliki/luchshaia_dieta_dlia_nabora_massy6314.xml
http://www.nakatarikaszel.pl/app/webroot/userfiles/sushka_tela_plan_pitaniia6730.xml
https://tappetisimorgh.it/uploads/sostavit_plan_pitaniia_onlain_besplatno4797.xml
http://bestcoloringpages.com/userfiles/plan_pitaniia_v_sootvetstvii_s_gruppoi8281.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
сушка тела план питания
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Предлагаем вам 3 плана круговых тренировок для мужчин в домашних условиях с готовой подборкой упражнений. Тренировка для мужчин в домашних условиях (День 1). Представленная тренировка на похудение дома предназначена для людей, не имеющих спортивного инвентаря. Несмотря на отсутствие снарядов, занятия получаются не менее эффективными и продуктивными. Самое главное — хорошо размяться и строго следовать техникам выполнения каждого упражнения. Смотрите наши готовые планы тренировок для мужчин: Готовая программа силовых тренировок на 7 дней. Готовая программа сплит-тренировок на 3 дня. Готовая программа фулбоди-тренировки на 3 дня. Упражнения для занятий дома. Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. . Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте. Сброс веса у молодых мужчин. Стремительный и обманчиво простой. Вы здесь: Тренировки→ Для мужчин дома → На похудение. Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях. Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>. Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. . Потом, через пару недель, можно понемногу увеличивать количество приседаний и прыжков. Если у кого есть дома кардиотренажёр, то аэробную часть тренировок можно выполнять на нём. Примерно по 5 минут. В среднем план рассчитан на 2 месяца. Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень. Фитнес-планы. Мини фитнес-план для мужчин на похудение базовый уровень. Добавить в избранное Убрать из избранного. 18. . Также при занятии спортом важен выбор правильной одежды. Если она не предназначена для тренировок, вы можете ощущать дискомфорт и неудобство. Тело должно быть сосредоточено на упражнениях, а не на шортах, которые жмут или натирают. Носите удобную одежду и тренируйтесь с удовольствием. Протеины для похудения. Полезные продукты. Полезные продукты. . Одежда для мужчин. . Аксессуары. Тренировка дома. . ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН 3. Упражнения с собственным весом можно выполнять практически где угодно. Это упражнения, которые используют сопротивление веса собственного тела без необходимости каких-либо тренажеров и оборудования. Все упражнения содержат четкие инструкции и видеоролики, а прогрессивные планы тренировок делают это приложение идеальным для начинающих или опытных атлетов. Для многих людей оставаться сосредоточенными и придерживаться целей в области фитнеса может быть сложной задачей. Быть мотивированным может быть особенно сложно, если вы новичок в этом. . + Большое количество тренировок для дома + Много уровней сложности занятий. — Не подходит для занятий с тренажерами — Не отслеживает питание. Google Play App Store. Спортивная мужская фигура привлекает взгляды. Неверно считать, что добиться крепких рельефных мышц можно только в качалке. Существуют эффективные упражнения для дома и улицы, которые отлично прорабатывают мускулатуру, при этом увеличивая общую выносливость организма. При этом, занимаясь в домашних условиях, вы не переплачиваете за фитнес-карту и не подстраиваетесь под график работы зала. Домашние тренировки для мужчин: без чего не обойтись. Даже если вы очень обязательный и дисциплинированный человек, вам все равно нужен план занятий. Во-первых, так вы не упустите ни одной группы мышц, а во-вт. Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии в. мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов. Универсальный фитнес. Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела: Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам.

Men Cool Dry с длинным рукавом Baselayer Tops Компрессионная рубашка Тренировочные футболки Жилет для похудения Body Shaper — покупайте по низким ценам на платформе электронной коммерции Joom

FAT BURNING ASSISTANT — Формируя грудь, талию и живот, он предназначен для мужчин и женщины.Когда вы тренируетесь или сидите в тренажерном зале, он не скатывается и остается на месте довольно. И он специально разработан, чтобы уменьшить появление гинекомастии или груди у мужчин. Это помогает с поддержкой спины и осанкой. Он визуально теряет живот или грудную клетку, и он действительно сглаживает грудь и живот.Дышащий для улучшения кровообращения и сжигания жира, а также для улучшения формы груди. ВЫГЛЯДИТ ТИХНЕЕ И СОСТОЯНИЕ — Мы понимаем беспокойство, которое испытывают некоторые мужчины, страдающие от этих состояний. Наши компрессионные рубашки для мужчин специально разработаны с учетом их самоуважения. Комфортный, но практичный дизайн наших майок обеспечивает мгновенный эффект похудения при ношении под любой одеждой. Верните себе самооценку! РЕВОЛЮЦИОННОЕ БЕЛЬЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — Высококачественный нейлон для сохранения формы.Предназначен для ношения под любой одеждой, например рубашками для тренировок, футболками, свитерами и рубашками для торжественных мероприятий. Компрессия для похудения — это секрет между вами и вашей одеждой. Верните себе самооценку! Прорыв в сглаживании груди! Это отличная компрессионная рубашка для гинекомастии или мужской груди для мужчины, который хочет иметь здоровую фигуру без хирургического вмешательства или приема лекарств. ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ НЕЙЛОН, СОХРАНЯЮЩИЙ ФОРМУ — который отличается от многих аналогичных дешевых материалов на рынке, мы использовали качественный подарок.Это идеально подогнанная, мягкая для кожи мужская компрессионная майка для похудения, которая растягивается и откидывается при движении вашего тела. На внутренней стороне мощные слои нейлона и спандекса, плотно связанные вместе, выравнивают грудь и живот. Эргономичная форма для похудения и плотная X-образная спинка, разработанная для придания формы телу.

— Деталь размера Размер Бюст Талия S 91-102 см 76-86 см M 102-112 см 86-96 см L 112-122 см 96-107 см XL 122-132см 107-117см

Тип товара: Пуловеры и длинные рукава (мужские)

Скидки до 75% на мужской корректор тела для похудения Shi…

Мужская рубашка для похудения Талия Жилет Тонкая компрессионная майка Белый

Описание товара:
Отличная вещь, которая сделает ваш животик стройнее за считанные минуты! Доступен в черном / белом цвете. Бесшовный и удобный, никто не узнает, что вы носите его 8-10 часов в день.
Спецификация:
1. Цвет: белый / черный
2. Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
3. Размер: S / M / L / XL / XXL
4. Пол: мужской
5. Длина талии и бесшовные, круглый воротник
6.Использование: для похудания, придания формы верхней части тела, в частности груди и живота. Помогите сжечь жир при выполнении упражнений


Мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, белый, S, одиночные майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 8,0 дюйма (Ш) x 6,0 дюйма (Д)
  • Вес: 200 г.0 грамм

мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, белый, M, одиночные майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 7,0 дюйма (Ш) x 8,0 дюйма (Д)
  • Вес: 200,0 грамм

Мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, белый, L, одинарные майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 6,0 дюйма (Ш) x 7,0 дюйма (Д)
  • Вес: 200,0 грамм

Мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, белый, XL, одинарные майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 6.0 дюймов (Ш) x 7,0 дюймов (Д)
  • Вес: 200,0 грамм

Мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, белый, 2XL, одинарные майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 6,0 дюйма (Ш) x 8,0 дюйма (Д)
  • Вес: 210,0 грамм

Мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, черный, одинарные S, майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 7,0 дюйма (Ш) x 7,0 дюйма (Д)
  • Вес: 220,0 грамм

мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, черный, одинарные M, майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 7.0 дюймов (Ш) x 7,0 дюймов (Д)
  • Вес: 220,0 грамм

мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, черный, одинарные, L, майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 7,0 дюйма (Ш) x 7,0 дюйма (Д)
  • Вес: 220,0 грамм

Мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, черный, одиночные, XL, майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 7,0 дюйма (Ш) x 7,0 дюйма (Д)
  • Вес: 220,0 грамм

Мужская рубашка для похудения, талия, жилет, тонкая компрессионная майка, белый, черный, одинарные, 2XL, майки

  • Ткань / Материал: 80% нейлон + 20% полиэфирное волокно
  • Таблица размеров
  • : c1400x840q75.jpg
  • Инструкции по уходу: NA
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 7.0 дюймов (Ш) x 7,0 дюймов (Д)
  • Вес: 220,0 грамм

Мужская компрессионная рубашка Cacosa для похудения с коротким рукавом Baselayer Body Shaper Тренировочная футболка Cool Dry Shapewear Майка

Мужской эластичный скульптурный жилет Тепловой компрессионный базовый слой Тонкий компрессионный бак для мышц (белый, L): Одежда, Cacosa Men’s Body Shaper для похудения на талии Рубашка для похудения, Удачных покупок, 24 часа в сутки, Покупки со скидкой, Открывайте и покупайте последние новости моды., Майка Мужская компрессионная рубашка Cacosa для похудения Футболка с коротким рукавом Baselayer Body Shaper Workout Cool Dry Shapewear, Футболка для похудения Baselayer Body Shaper Workout с коротким рукавом Cool Dry shapewear Майка Cacosa Mens Compression, Cacosa Mens Compression Shirt Slimming Short Sleeve Baselayer Body Shaper Workout Футболка Cool Dry Shapewear Undershirt.

Носите формирователь тела и с этого момента будьте стройнее и увереннее. Йога, рубашка для похудения очень обтягивающая. Белый, СОХРАНЯЙТЕ ФОРМУ: когда вы наблюдаете за хорошей формой тела, надев этот жилет, научный компрессионный дизайн поможет вам исправить осанку, 4 унции, грудь: расслабление / растяжка 29. Компрессионная рубашка отличается превосходной эластичностью с увеличенным диапазоном движений, 2-53, фитнес, 3-47, ✅ ЭРГОНОМИЧНЫЙ ДИЗАЙН, 1, ПОДХОДЯЩИЕ СЛУЧАИ, Дата первого упоминания: 30 мая, мы ответим в течение 24 часов,:, кросс-тренинг и т. д., грудь: расслабление / растяжка 35, ASIN: B07SH78VG4, например как бег, Изготовлен из 80% полиэстера и 20% эластана.Если тебе не нравится облегающая рубашка. Гарантия: поддерживает пожизненную гарантию. кросс-тренинг и другие виды спорта на открытом воздухе в помещении, майка для тренировок предназначена для всех сезонов, подходит как вторая кожа, чтобы хорошо показать ваши грудные и брюшные мышцы, кроме того, не стандартный размер США, серфинг, пожалуйста, ознакомьтесь с нашей таблицей размеров перед покупкой, 2 , Вес доставки: 6, серфинг, мы рекомендуем заказывать на размер больше, баскетбол, грудь: релакс / растяжка 41, йога, родилась для спортивных костюмов и много лет специализируется на компрессионных рубашках и костюмах для йоги, Размер: M, принесите сейчас, Любые вопросы, ✅ ПРИМЕЧАНИЕ: это не обычная футболка, а плотно прилегающая компрессионная рубашка, которая предназначена для коррекции фигуры, плавания в баскетбол, вы можете носить ее как невидимую под одеждой, этот корсет поможет мужчине сжигать жир и чувствовать больше удовольствия при выполнении упражнений, плавании, чего вы ждете, плоский живот, рубашка для похудения Cacosa Men’s Body Shaper, рубашка для похудения на животе, талия, дюйм, цикл, упругий животик и достигайте своих целей в фитнесе быстрее и проще, ✅ ИЗМЕНИТЕ СВОЕ ТЕЛО, Размер: L , легко стирать и сохнет быстро, 4-41, ВЫГЛЯДИТ ТОНЧЕЕ: это рубашка для коррекции фигуры на животе, которая может сузить и уменьшить ваш выпуклый живот.: Одежда, Мужской эластичный жилет для скульптурирования. Базовый слой с термическим сжатием. Тонкий компрессионный бак для мышц. Мы стремимся создать для вас модную и удобную спортивную базу 4, удобную и долговечную. Ваше счастье — наша мотивация и то, к чему мы стремимся всю жизнь. ✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ МАТЕРИАЛ, 5-35, L, 2019, свитера или сшитые на заказ деловые костюмы с комфортом. грудь: расслабиться / растянуть 47, Размер: XXL, ПОМОЩНИК ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: Из-за постоянного ощущения стянутости. цикл, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам в ближайшее время, майка для тренировок с компрессионной рубашкой для мужчин — отличный выбор для бега.360 градусов, чтобы обернуть кожу, чтобы способствовать более быстрому восстановлению мышц и кровообращению, он будет постоянно напоминать вам о похудании, поддерживать форму и укреплять уверенность. Размер: XL, фитнес, впишется в вашу любимую футболку, ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ, 3, кроме того.

24 лучших мужских майки в 2021 году: идеальные слои, чтобы держать вас сухими и удобными в течение всего года

Ношение майки может показаться вашим первым шагом к отцовскому стилю — а не крутым. Но лучшие мужские майки не напоминают Гомера Симпсона или Эда Банди.Как и другие сверхпрактичные вложения — например, пудра для волос, триммеры для волос в носу и модельные носки до икр — лучшие мужские майки просто означают смысла . Независимо от того, выберете ли вы вариант из 100% хлопка или впитывающий влагу синтетический номер, рубчатую майку в стиле Sopranos или классическую экипировку (мы все еще используем футболки с глубоким V-образным вырезом), вам понадобится базовый слой, который защищает от пота и видимости сосков.

Приходите в самый жаркий период лета или в самые холодные дни зимы, нижние майки специально созданы для того, чтобы вы оставались сухими, комфортными и совершенно не зловонными.И, поскольку их основная цель — пожертвовать собой, чтобы спасти ваши любимые пуговицы и рубашки, большинство из наших лучших вещей стоит меньше, чем модный коктейль, поэтому вы можете носить и стирать их до смерти, а затем заменять их полу- регулярно без заботы в мире. Ах да, и все они без тегов, потому что никому не нужно тратить весь день, пытаясь игнорировать крошечный прямоугольный кусок ткани. Без лишних слов: 17 лучших мужских рубашек, которые можно заправить быстро.


Майка с лучшими закупками

Футболка Uniqlo Airism с круглым вырезом и короткими рукавами

Uniqlo продолжает делать то, что Uniqlo делает лучше всего: доставляет технологичные, хорошо продуманные, идеально сидящие основы без каких-либо ограничений. -брейнер цены.Их футболки Airism изготовлены из гладкой и дышащей смеси полиэстера, которая обладает антимикробными свойствами, дезодорирует и сохранит подмышками ощущение прохлады, чем у Fonz, даже в жаркие душные июльские дни. Всего за 15 долларов за штуку вы можете позволить себе покупать достаточно на каждый день рабочей недели, плюс еще немного на спортзал, походы и все остальное, что вам подарит лето.

Лучшая покупка оптом

Зима Майка

Ультра теплая футболка с круглым вырезом и длинным рукавом Uniqlo Heattech

Знаменитая одежда Heattech от Uniqlo создана, чтобы сохранять ваше тело красивым и поджаренным всю зиму.Эта футболка идеально подходит для более теплого ассортимента и сделана из шелковистой гладкой ткани, обработанной щеткой изнутри для максимальной мягкости.

Лучшая майка из мягкой ткани для котенка

Если вы когда-либо покупали нижнее белье, используя код скидки для подкастов, то вы уже знакомы с модальными тканями. Изготовленная из бука, ткань якобы [ чрезвычайно Marc Maron voice ] вдвое мягче хлопка, обладает естественными антибактериальными свойствами и полностью поддается биологическому разложению.Эти футболки от Tani развивают эти претензии еще на один шаг вперед: они изготовлены из Micro Modal Air, лучшей формы материала, который, по словам бренда, тоньше, прочнее и мягче шелка. У нас нет возможности доказать науку, лежащую в основе этих утверждений, но мы можем, по крайней мере, анекдотично сказать, что эти рубашки настолько мягкие и легкие, что кажется, что на них совсем ничего не надето, и они, кажется, отлично справляются с задачей сохранения лета. вызванная вонь в страхе. Теперь вернемся к капсуле.

The Best Classic Cotton Underhirt

Calvin Klein хлопковая классическая футболка с круглым вырезом (3 шт.)

Если вы действительно просто хотите сохранить старые школьные вещи, ну, Calvin Klein все еще делает самые лучшие майки из 100% хлопка в отрасли.Они легкие, хорошо сидят и достаточно отполированы, чтобы носить их как обычную футболку. Если вам посчастливилось приземлиться на более сухой, менее неприятный запах, и вам просто нужен простой, классический, обычный базовый слой из хлопка, чтобы продержаться в течение недели, это набор из трех вещей для вас.

Лучшая майка для серьезной холодной погоды

Облегающая рубашка Smartwool 250 baselayer

Очень теплая, неожиданно мягкая и продуманная со стратегической вставкой и прострочкой для максимального комфорта, этот базовый слой из шерсти мериноса достаточно плотный, чтобы доставить вам вас через самые суровые зимы.Но не волнуйтесь: под пуговицами не будет ощущения, будто вы носите шерстяной свитер — он достаточно тонкий, чтобы сохранять низкий профиль и не перегреваться в помещении.

Лучшая шелковистая майка для похудения

Майка Tommy John Second Skin

Удачно названная майка Томми Джона не просто сидит как вторая кожа — после нескольких носков она приспосабливается к вашему телу, обнимая все контура с большим удовольствием, чем ваша самая ласковая тетя. Его мягкая, шелковистая поверхность не будет мешать, независимо от того, сколько раз вы пропустите ее через звонок (или стиральную машину, если на то пошло), а в микромодальной смеси — с легким оттенком спандекса — это твердый спанкс. альтернатива для всех, кто пытается скрыть растущий кишечник.

Майка Best Gains-Enhancecing

2 (X) Хлопковая майка квадратного сечения IST (2 шт.)

Нам далеко не следует объявлять что-либо объективно сексуальным в одностороннем порядке, но если бы нам пришлось выбирать майку, которая подходит дескриптор, 2 (X) IST может быть единственным. Яркий квадратный фасон бренда сделает вашу верхнюю часть тела более четкой, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз видели внутреннюю часть стойки для приседаний.

16 More Underhirts We Love

Nike Everyday хлопковая эластичная облегающая майка с круглым вырезом (2 шт.)

Водоотводящая технология Dri-FIT от Swoosh делает эту гладкую майку идеальной для тренировок и долгих летних дней.

Indera хлопчатобумажный вафельный вязаный плотный термобелье

Эти рубашки не просто так популярны на рабочих местах повсюду: они дешевы, удобны и выполняют свою работу.

Icebreaker Merino 175 Повседневная команда с длинными рукавами

Шерсть мериноса — это техническая ткань природы: она впитывает влагу, обладает антимикробными свойствами и регулирует температуру, что означает, что этот легкий слой согреет вас зимой и удивительно прохладно и сухо летом .

Футболка J.Crew из хлопка и кашемира

Другие ваши футболки из хлопка будут очень, очень ревнивыми.

Мужская рубашка из мериносовой шерсти Capilene® с длинными рукавами Patagonia

Очень мягкий материал ярких цветов, 100% переработанный материал. Побеждает все вокруг.

Lululemon Drysense Training рубашка с коротким рукавом

Познакомьтесь с вашим новым любимым партнером в тренажерном зале.

Футболка Hanes ComfortSoft с короткими рукавами (6 шт.)

Без царапин и скручивания воротника — независимо от того, сколько раз вы ее стирали. Приблизительно по 3 доллара за рубашку вы можете позволить себе купить дополнительную групповую упаковку, чтобы спрятать ее в ящике стола на случай чрезвычайной ситуации.

Футболка Tom Ford из хлопкового джерси с круглым вырезом

Вам нужно потратить больше ста долларов на майку? Нет. Но если вы, , собираетесь на бросить серьезную монету на самую шикарную версию, которую можно купить за деньги, должно ли это быть от Тома Форда? Абсолютно.

Calvin Klein ультрамягкий эластичный бачок из модального твердого материала

Не позволяйте ничему встать между вами и вашим Calvins, особенно если вы предпочитаете маслянисто-мягкие баки.

Команда из органического хлопка Everlane

Достаточно прочная, чтобы носить ее каждый день под лучшими оксфордскими рубашками, и достаточно элегантная, чтобы носить ее как отдельную футболку.

Компрессионный воротник из хлопка Spanx

Да, Spanx делает вещи для парней. Да, он будет держать вещи в напряжении в те дни, когда вам нужно выглядеть действительно резкими и собранными.

Футболка Sunspel из ячеистого хлопка

Sunspel нашла способ сделать свободный, воздушный трикотаж свежим и изысканным.

Fruit of the Loom Футболка Stay Tucked для экипажа (6 шт.)

Для парней, которые хотят, чтобы рубашка оставалась на месте в течение всего дня, эти минималистичные майки — то, что нужно.Более длинная конструкция корпуса означает, что он легко складывается и не будет разворачиваться каждый раз, когда вы наклоняетесь, чтобы потянуться или поднять копейку.

Серебряная футболка Mack Weldon с круглым вырезом

Наполнена антимикробным серебром, чтобы ваши подмышки дольше пахли свежестью.

Hugo Boss Футболки стандартного кроя с короткими рукавами (3 шт.)

Гладкий хлопок, более просторное тело и слегка овальный вырез заставят вас почувствовать себя, ммм, начальником.

Рубашки с круглым вырезом Polo Ralph Lauren slim fit (3 шт.)

It’s Ralph, tho.

Еще лучшие вещи

Лучшее нижнее белье для мужчин стоит каждой пенни
Лучшее длинное белье — ваше секретное оружие, чтобы оставаться поджаренным всю зиму
Лучшие носки помогут вам выиграть зиму
Лучшие флисовые куртки сделают вас самым уютным God Alive __

Снижение массы тела, вызванное сауной у молодых сидячих женщин и мужчин

ScientificWorldJournal. 2014; 2014: 307421.

, 1 , * , 2 , 2 , 3 , 3 и 3

Роберт Подставски

1 Кафедра физического воспитания и спорта Варминско-Мазурского университета в Ольштыне, Prawocheńskiego 7, 10-720 Olsztyn, Польша

Tomasz Boraczyński

2 Юзеф Русецкий Ольштынский университетский колледж, Bydgoska 33, 10-243 Ольштын, Польша

Michał Boraczyński

2 Юзеф Русецкий Ольштынский университетский колледж, Bydgoska 33, 10-243 Ольштын, Польша

Dariusz Choszcz

3 Кафедра тяжелых машин и методологии исследований, Факультет технических наук, Варминско-Мазурский университет в Ольштыне, Oczapowskiego 11, 10-719 Ольштын, Польша

Стефан Маньковски

3 Кафедра тяжелых машин и методологии исследований, Факультет технических наук, Варминско-Мазурский университет в Ольштыне, Oczapowskiego 11, 10-719 Ольштын, Польша

Piotr Markowski

3 Кафедра тяжелых машин и методологии исследований, Факультет технических наук, Варминско-Мазурский университет в Ольштыне, Oczapowskiego 11, 10-719 Ольштын, Польша

1 Кафедра физического воспитания и спорта Варминско-Мазурского университета в Ольштыне, Prawocheńskiego 7, 10-720 Ольштын, Польша

2 Юзеф Русецкий Ольштынский университетский колледж, Bydgoska 33, 10-243 Ольштын, Польша

3 Кафедра тяжелых машин и методологии исследований, Факультет технических наук, Варминско-Мазурский университет в Ольштыне, Oczapowskiego 11, 10-719 Ольштын, Польша

Академический редактор: Педро Морейра

Поступила в редакцию 16 июля 2014 г .; Пересмотрено 29 октября 2014 г .; Принята в печать 17 декабря 2014 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая по лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Целью исследования было оценить взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) и потерей массы тела (BML), вызванной тепловым стрессом в сухой сауне. Исследование проводилось на группе из 674 студентов, ведущих сидячий образ жизни, 326 женщин и 348 мужчин в возрасте 19-20 лет.Были определены корреляции между показателями ИМТ и BML. Испытуемых поместили на спину в сухую сауну на два сеанса по 10 минут каждый с 5-минутным перерывом. Влияние ИМТ на количество BML в сауне определяли с помощью нелинейной ступенчатой ​​регрессии. Наименьший BML был отмечен у субъектов с пониженной массой тела; студенты с нормальным весом потеряли больше веса, тогда как самый высокий BML был зарегистрирован у субъектов с избыточным весом и ожирением. Люди с высоким ИМТ подвержены более высокому риску обезвоживания, и им следует уделять особое внимание восполнению жидкости во время посещения сауны.Предлагаемые уравнения для расчета BML на основе ИМТ человека могут быть полезны при оценке количества жидкости, которую должны восполнять как мужчины, так и женщины во время посещения сухой сауны.

1. Введение

Популярность сауны, традиционного занятия, известного с древних времен, в последние десятилетия возродилась в Европе и во всем мире. В настоящее время сухая сауна широко используется в спорте, отдыхе и реабилитации. Исследователи считают, что сауна не представляет опасности для здоровых людей, в том числе для детей и пожилых людей [1, 2].Купание в сауне существенно влияет на работу многих органов и систем организма [3–5]. При правильном использовании сауна положительно влияет на скелетные мышцы, ускоряя выведение метаболических отходов [1]. Сауны чаще всего практикуют для восстановления после физических упражнений [6, 7]. Одно посещение финской сауны (три сеанса по 10 минут каждое при 90 ° C и 10% относительной влажности воздуха) сразу после 30 минут аэробных упражнений снижает окислительный стресс [8]. Тепло увеличивает эффективность процессов восстановления мышц; он улучшает гибкость и растяжимость структур соединительной ткани, что увеличивает общий уровень гибкости [9].Сауна используется в спорте для максимального физического и психологического восстановления спортсменов [10, 11]. Несмотря на вышесказанное, неконтролируемое посещение сауны может создавать риск различных заболеваний, таких как сильное обезвоживание, тепловое истощение, инсульт и ожоги [12–14].

Сухая сауна влияет в основном на физическую терморегуляцию человеческого тела, а горячий воздух в сауне влияет в основном на кожу, сердечно-сосудистую и дыхательную системы [13]. Первым признаком посещения сауны является повышение температуры кожи примерно до 40 ° C и температуры тела с 38 ° C до 39 ° C, что способствует дисбалансу между выделением тепла и его отводом [15].Удельная теплоемкость тканей тела (количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг тканей тела на 1 ° C) составляет примерно 3,5 кДж / ° C / кг [16]. Тело имеет двухфазную реакцию на тепловой стресс. На первом этапе избыточное тепло выводится за счет расширения сосудов и увеличения выделения жидкости через потовые железы [1]. Постоянный тепловой стресс приводит к постепенному повышению температуры тела (вторая фаза), сопровождающемуся сдвигом кислотно-щелочного баланса в сторону ацидоза, повышенного кровяного давления, учащенного сердцебиения и частоты дыхания [17].Продолжительный тепловой стресс способствует потере минералов, включая натрий, калий, магний и железо, а также аммиака и мочевины [18].

В дополнение к вышеуказанным физиологическим изменениям, пребывание в сухой сауне вызывает значительные изменения в составе человеческого тела. Вода — основной компонент человеческого тела (48 ± 6% у женщин; 58 ± 8% у мужчин) [19]. В теле среднего мужчины весом 75 кг содержится примерно 45 литров воды. Скорость оборота воды превышает скорость оборота большинства других компонентов тела [20].Вода в организме распределяется между жидкостями и различными органами [21]. Адекватный уровень гидратации имеет решающее значение, потому что человеческий организм гораздо лучше справляется с нехваткой пищи, чем с обезвоживанием [20]. Обезвоживание ухудшает функции организма, в том числе эффективность сердечно-сосудистой и терморегуляторной систем. Обезвоживание, вызванное сауной, приводит к гипертермии, которая вызвана повышенным потоотделением [22]. Обезвоживание, вызванное потом, если оно достаточно серьезное, ухудшает физическую работоспособность и выполнение задач, требующих познания и навыков [23, 24].Потеря потоотделения, составляющая 2% массы тела, может снизить физическую работоспособность на 20% [25]. BML 2,5% может привести к снижению аэробной мощности на 30% [26]. Gutiérrez et al. Продемонстрировали у женщин снижение взрывной силы, вызванное быстрым, вызванным сауной BML. [27]. Значительное обезвоживание (потеря 5% воды в организме, BWL) снижает порог потоотделения и наклонные реакции [21, 28]. Обезвоживание более 5% BWL может привести к серьезным рискам для здоровья, тогда как потеря воды в организме более 8–10% имеет летальные последствия [29].

Таким образом, важнейшей проблемой при посещении сауны является минимизация обезвоживания путем согласования потребления жидкости с потерей. Степень обезвоживания можно оценить, измерив уменьшение массы тела [5]. Один килограмм массы тела обычно соответствует 1 л потной жидкости [30, 31]. Таким образом, измерения потери веса в сауне могут быть полезны для оценки объема жидкостей организма, которые необходимо восполнить.

Ввиду документально подтвержденных рисков, связанных с чрезмерным тепловым стрессом в сауне, контроль BML является полезным методом противодействия обезвоживанию, гипертермии и связанных с ними проблем со здоровьем.Возникает вопрос, можно ли надежно оценить потерю массы тела (BML) на основе значений индекса массы тела (ИМТ) у людей, которые значительно различаются по размерам и составу тела. Существующая литература не дает исчерпывающего ответа на поставленный вопрос.

Таким образом, целью исследования было оценить взаимосвязь между ИМТ (независимая переменная) и BML, вызванным тепловым стрессом в сухой сауне (зависимая переменная) у молодых сидячих женщин и мужчин.

2.Методы

2.1. Этическое одобрение

Исследование проводилось с предварительного согласия Этического комитета Варминско-Мазурского университета в Ольштыне. Исследование проводилось на студентах-добровольцах, подписавших заявление об информированном согласии.

2.2. Участники

Исследование проводилось в 2013 г. на 674 студентах первого курса дневной формы обучения (326 женщин, 348 мужчин) в возрасте 19-20 лет, обучающихся в UWM. Каждый волонтер посещал сауну во время обязательных уроков физкультуры в университете.Исследуемые субъекты, как мужчины, так и женщины, были жителями деревень, поселков и городов (население <40 000) в Варминско-Мазурском регионе в Польше. Участники посещали только обязательные занятия физкультурой (90 минут в неделю) и не участвовали в каких-либо других физических нагрузках. Уровень физической активности студентов оценивался с использованием польской версии Международного опросника по физической активности (IPAQ) [32]. (Ни одна из групп не соответствовала критерию «достаточность», поскольку их энергозатраты не превышали 600 МЕТ в неделю.Таким образом, испытуемые были классифицированы как сидячие.) Никто из участников не посещал сауну до исследования. Следующая формула [33] была использована для определения того, составляет ли количество участников репрезентативную выборку в следующем исследовании:

где d — максимальная (допустимая) ошибка оценки, s — стандартное отклонение, а μ α — значение из таблицы нормального распределения N (0,1) при приемлемом коэффициенте достоверности 1 — α ( μ α = 1.96). При принятом уровне значимости α = 0,05 предполагалось, что ошибка оценки среднего не превышает 2% [33]. Размер репрезентативной выборки, рассчитанной по формуле (1) при ошибке оценки 2%, составил 221 женщину и 198 мужчин, что было меньше исследуемой группы (326 женщин и 348 мужчин). Следовательно, исследование можно считать однородным и репрезентативным для студентов UWM в возрастной группе 19–20 лет.

2.3. Инструменты и процедуры

Перед исследованием участники получили исчерпывающую информацию об испытании.Рост измеряли с точностью до 0,1 мм, а вес тела — с точностью до 0,1 кг калиброванными медицинскими весами WB-150 со ростомером (ZPU Tryb-Wag, Польша). ИМТ (индекс массы тела, масса тела (кг) / рост (m 2 )) рассчитывали на основе соматических параметров. ИМТ широко признан как точный и достоверный индикатор для оценки степени, в которой масса тела человека отличается от нормальной или желаемой массы тела взрослого человека с таким же ростом [34]. Отклонения от норм ИМТ оценивались в соответствии с базовой системой классификации ВОЗ [35], и участники были разделены на следующие категории:

ИМТ≤18.49 — недостаточный вес, 18,50≤BMI≤24,99 — нормальный вес, ИМТ ≥25,00 — избыточный вес и ожирение.

(2)

Были определены корреляции между показателями ИМТ в трех основных классификационных группах, а именно: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение, а также потеря массы тела (BML). ИМТ был независимой переменной ( X ), а BML — зависимой переменной ( Y ). Массу обнаженного тела измеряли после сушки до и после сауны. Испытуемых поместили на спину в сухую сауну (температура 90 ° C, влажность 35%) на два сеанса по 10 минут каждый с 5-минутным перерывом.Сразу после выхода из сауны участники охладились в течение 30 секунд в детском бассейне (ширина бассейна — 100 см, глубина бассейна — 130 см, температура воды — + 10 ° C), а оставшуюся часть перерыва они провели в комнате. при температуре 25 ° C и относительной влажности 48%. Испытуемым было предложено выпить не менее 1 л воды за день до теста и 0,5 л воды за 2 часа до теста.

2.4. Статистический анализ

Результаты измерений обрабатывались в приложении Statistica PL версии 10 с использованием модуля описательной статистики для расчета положения и распределения анализируемых факторов.Нормальность распределения анализируемых параметров оценивалась с помощью критерия хи-квадрат при уровне значимости α = 0,05 ( P > 0,05). Значимость различий в значениях ИМТ между процентами участников в каждой категории ИМТ, в зависимости от пола, была определена путем сравнения двух пропорций в тесте Z . Корреляция между ИМТ и потерей физиологических жидкостей в сауне определялась нелинейной ступенчатой ​​регрессией. Результаты регрессионного анализа были представлены в виде диаграммы разброса [26].

3. Результаты

Количество и процент студентов (мужчин и женщин) в каждой категории ИМТ представлены в.

Таблица 1

Количество и процент учащихся (мужчин и женщин) в трех основных категориях ИМТ.

Категория ИМТ Женщины Мужчины Вероятность ( P )
N [%] N [%]
Недостаточный вес: ИМТ ≤ 18.49 56 17,18 36 10,34 0,0097
Нормальный вес: 18,50 ≤ ИМТ ≤ 24,99 229 70,24 235 9050 9050 9075 : ИМТ ≥ 25,00 41 12,58 77 22,13 0,0011

Всего 326 100 348 100

Большинство женщин (70.24%) и мужчины (67,53%) были в пределах нормального диапазона ИМТ; На женщин и мужчин с недостаточным весом приходилось 17,18% и 10,34% доли в анализируемой группе, соответственно, тогда как на женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением приходилось 12,58% и 22,13% обследуемых, соответственно ().

Основные антропометрические параметры, измеренные у мужчин и женщин, значения ИМТ и BML, вызванные сауной, представлены в.

Таблица 2

Основные соматические параметры и вызванная сауной BML у испытуемых.

0,1
Статистические параметры Соматические параметры, ИМТ и BML
Женщины Мужчины
Масса тела Рост BMI BML 908 Рост 908 BMI BML
[кг] [см] [кг / м 2 ] [кг] [кг] [см] [кг / м 2 ] [кг]
Макс 85.80 184,0 38,41 1,20 121,00 204,0 34,46 1,3
Минимум 43,40 147,0 43,40 147,0
Среднее значение 59,10 164,98 21,71 0,37 75,98 180,73 23,18 0,50
с 9.663 7,148 3,293 0,171 13,662 7,528 3,322 0,231
CV [%] 16,35 4,36 156 9050 9050 9050 90,9 14,33 46,44
Медиана 56,45 165 21,10 0,30 74,50 180,00 22,96 0.40

Данные, представленные в баллах, указывают на значительные различия в массе тела (до 42,4 кг для женщин и 70 кг для мужчин) и росте (до 37 см для женщин и 42 см для мужчин) между анализируемыми субъектами. . Средний ИМТ как у мужчин, так и у женщин был в пределах нормы (21,71 кг / м 2 у женщин и 23,18 кг / м 2 у мужчин), тогда как наличие как минимальных (16,74 и 17,82, соответственно), так и максимальные (38,41 и 34,46, соответственно) значения ИМТ свидетельствуют о том, что анализируемая группа была очень разнообразной.Коэффициент вариации (CV) ИМТ превышал 15% у женщин в диапазоне более 21 кг / м 2 и превышал 14% у мужчин в диапазоне более 16 кг / м 2 () .

Предполагалось, что значительные различия в массе тела и значениях ИМТ у обследованных женщин и мужчин могут значительно повлиять на BML, вызванный тепловым стрессом в сауне. Проанализированные субъекты (женщины и мужчины отдельно) были разделены на три группы в зависимости от их показателей ИМТ: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес и ожирение.Значения BML, вызванного сауной, определяли для каждой группы ().

Таблица 3

BML, вызванная сауной, в трех категориях ИМТ, включая женщин и мужчин.

9077 кг 45 9050 9050 9050 9050 9050 6,4 .86 0,950 9050 905 0,95 0,548
Статистический параметр Женщины Мужчины
Недостаточный вес Нормальный вес Избыточный вес и ожирение Недостаточный вес Нормальный вес Избыточный вес BM
BML BM BML BM BML BM BML BM BML
[кг] [кг] 9048 [кг] [кг] [кг] [кг] [кг] [кг] [кг] [кг] [кг]
Макс 57.7 0,4 80 0,7 85,8 1,2 68,8 0,4 99,9 0,8 121,0 1,3
0,1 9050 9050 9050 4350 9050 9050 9050 9050 9050 9050 0,1 71,4 0,4 51,0 0,1 51,6 0,2 71,0 0,5
Среднее 50,49 0,25 57 93 0,34 77,42 0,70 57,80 0,32 73,08 0,42 93,35 0,82
с 3,249 0,056 6,869 0,102 4,533 0,189 3,707 0,080 8,177 0,140 12,306 11,86 30,45 5,86 27,08 6,41 25,24 11,19 33,33 13,18 25,34
0,575 0,875

Во всех трех категориях ИМТ средние значения BML были выше у мужчин. Самый низкий BML был отмечен у субъектов с недостаточным весом; студенты с нормальной массой тела потеряли больше веса, в то время как самый высокий BML был зарегистрирован у людей с избыточным весом и ожирением.Значения BML были особенно высокими у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением. BML у женщин с избыточным весом и ожирением, выраженный в процентах BML, был почти в два раза выше, чем у женщин с недостаточным весом. Аналогичные корреляции наблюдались у мужчин.

Корреляция между значениями BMI и BML проиллюстрирована на (женщинах) и (мужчинах). Диапазон набора данных при уровне достоверности 0,95 показан на рисунках и.

BML, индуцированная сауной, у женщин из разных групп BMI.

BML, индуцированный сауной у мужчин из разных групп BMI.

Никаких линейных корреляций между BMI и BML у женщин или мужчин не зарегистрировано.

Следующая формула (полином второй степени) была получена для анализа зависимости между BMI и BML:

Для женщин: BML = 0,4783-0,0445BMI + 0,0018BMI2 кг, для мужчин: BML = 1,4803-0,1338BMI + 0,0039BMI2 кг.

(3)

Все моделируемые параметры были статистически значимыми. Коэффициент множественной корреляции для приведенной выше формулы был очень высоким у обоих полов — 0.8242 для женщин и 0,7881 для мужчин.

После пошагового выбора формулы (3) приняли следующий вид:

Для женщин: BML = -0,5376 + 0,0416BMI кг, для мужчин: BML = -0,7546 + 0,0540BMI кг.

(4)

В формулах (4), полученных после пошагового выбора, коэффициент множественной корреляции, описывающий BML, также высок и составляет 0,7988 для женщин и 0,7770 для мужчин. Корреляция между значениями BMI и BML прямо пропорциональна. Изменение ИМТ на 1 пункт приводит к среднему изменению BML на 42 г у женщин и 54 г у мужчин.

4. Обсуждение

Основная цель исследования заключалась в оценке взаимосвязи между ИМТ и BML, вызванной тепловым стрессом в сухой сауне у молодых сидячих женщин и мужчин. Следует отметить, что для человека, ведущего малоподвижный или активный образ жизни, среднесуточная потребность в воде составляет 2–4 л в умеренном климате и 4–10 л в жарком климате [36]. У людей наиболее эффективным методом отвода тепла является потоотделение и испарение воды с кожи. Жители пустынных мест потеют 0.3–1,2 л воды в час при выполнении повседневных задач [25]. Люди, выполняющие легкие упражнения в защитной одежде, обычно теряют 1,0–2,5 л воды в час [29]. Людям, придерживающимся обычной диеты, не следует пить добавки с электролитами, за исключением первых часов пребывания в горячей среде [25].

Риски и преимущества посещения сауны были тщательно изучены, но большинство исследований проводилось на небольшом количестве участников [13]. Во время купания в сауне количество осадков усиливается, чтобы поддерживать температуру тела на довольно постоянном уровне, что может привести к значительной потере жидкостей организма.Величина повышения внутренней температуры колеблется от 0,1 до 0,25 ° C на каждый процент BML [37]. BML нельзя полностью отнести к обезвоживанию, он также является результатом использования запасов энергии (гликогена, триглицеридов) [34]. Обезвоживание и перегрев могут отрицательно повлиять на основные физиологические функции. Следует также отметить, что комбинированные последствия обезвоживания и гипертермии намного серьезнее, чем эффекты, вызванные только обезвоживанием или гипертермией [38].

Пополнение жидкости рекомендуется во время и сразу после посещения сауны [39]. Неполное восполнение жидкости снижает общий уровень воды в организме [40]. Во время купания в сауне потоотделение начинается быстро и достигает максимума примерно через 15 минут при средней общей секреции 0,5 кг [15]. Необходимо точно определить количество и качество проглатываемых жидкостей. По мнению специалистов, при каждом сеансе купания любителям сауны следует выпивать 400–800 мл / ч жидкости, содержащей 60–80 г простых сахаров и 400–1100 г натрия [41, 42].Из-за значительных различий в индивидуальной скорости потоотделения невозможно разработать раствор для регидратации, который полностью удовлетворял бы потребности всех посетителей сауны [43].

Статистический анализ результатов выявил значительную корреляцию между BMI и BML, вызванными тепловым стрессом в сухой сауне. BML, вызванный 20-минутным посещением сауны, был определен в диапазоне 0,24 кг для женщин с ИМТ <18,5 и 0,82 кг для мужчин с ИМТ> 24,99. Отмеченные корреляции между значениями BMI и BML не были линейными.Процент BML у женщин с ИМТ> 25 был почти вдвое выше, чем в группе женщин с ИМТ <18,5. Аналогичные корреляции наблюдались у мужчин. Связь между BMI и BML прямо пропорциональна, что означает, что BML увеличивается с увеличением значений BMI. Вышесказанное, вероятно, можно объяснить увеличением площади поверхности тела, что способствует потере тепла за счет излучения [20]. Наши результаты показывают, что люди с высоким ИМТ более подвержены обезвоживанию; поэтому они всегда должны пополнять запасы жидкости во время и сразу после купания в сауне.Значения BML, отмеченные в нашем исследовании, аналогичны значениям, приведенным другими авторами [5, 44, 45].

В исследовании Thomas et al. [46], средний BML у 12 здоровых взрослых людей, вызванный 30-минутным посещением сауны, нормализованный к массе тела, составил 0,91 ± 0,34% (в диапазоне 0,33–1,4%). В работе Coles et al. [47], BML, наблюдаемый у 10 мужчин (ИМТ> 27,0) после периодических сеансов купания в сауне (шесть 15-минутных сеансов, 48,9 ° C, с 5-минутными перерывами), был определен как 0.33 ± 0,19 кг (проба эугидратации) и 1,99 ± 0,35 кг (проба обезвоживания). Изменение статуса гидратации оценивали путем мониторинга изменений удельного веса мочи и изменений массы тела до исследования. Во время обезвоживания жидкость не принималась. Процедура обезвоживания была идентична обезвоживанию, но во время каждого 5-минутного перерыва испытуемым предлагалось пить воду в количестве, эквивалентном массе тела, потерянной во время предыдущего 15-минутного сеанса сауны. Эгидратация привела к 0.4% BML, тогда как обезвоживание привело к 2,3% BML. Westerterp-Plantenga et al. [48] ​​продемонстрировали значительные изменения ( P <0,001) в BML (-1,82 кг; в диапазоне от -1,53 до -2,04 кг; 3,0 ± 0,5%) у 30 пациентов, не страдающих ожирением (ИМТ = 22,8 ± 1,6) и страдающих ожирением ( ИМТ = 28,5 ± 1,9) до и после сауны (три 20-минутных сеанса, 80 ° C).

Результаты нашего исследования и выводы других авторов показывают, что посещение сауны оказывает значительное влияние на BML. BML определяется тяжестью теплового стресса (температура, влажность, время воздействия, перерывы между сеансами, количество и качество проглоченных жидкостей), антропометрическими параметрами и пропорциями (ИМТ).Значительные различия наблюдались между анализируемыми людьми, в том числе между субъектами с аналогичным ИМТ. Вероятно, они могут быть объяснены индивидуальными различиями в восприимчивости к тепловому стрессу (различия в чувствительности и акклиматизации к высоким температурам), физической выносливости и гидратационному статусу. Независимо от вышеперечисленных факторов, BML можно оценить на основе значений BMI. Оценка значений BML имеет практическое значение, поскольку она поддерживает определение потребления жидкости, необходимой для поддержания водного баланса организма.

5. Выводы

Результаты нашего исследования выявили значительную корреляцию между значениями ИМТ и BML. ИМТ является хорошим показателем количества жидкости, теряемой организмом в сухой сауне. Увеличение ИМТ сопровождалось непропорциональным увеличением BML, выраженного в процентах от общей массы тела. Наши результаты показывают, что люди с высоким ИМТ более подвержены обезвоживанию; поэтому они всегда должны пополнять запасы жидкости во время купания в сауне. Предлагаемые уравнения для расчета значений BML на основе ИМТ человека могут быть полезны для оценки количества жидкости, которую мужчины и женщины должны восполнять во время посещения сухой сауны.Значительные различия в значениях BML между субъектами с аналогичными соматическими параметрами (рост, масса тела и ИМТ) предполагают, что другие факторы (независимо от ИМТ) могут влиять на BML. В дополнение к значениям BML, росту и массе тела будущие исследования должны включать анализ компонентов тела для определения вклада каждого компонента тела в BML.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Список литературы

1. Ханнуксела М. Л., Эллаххам С. Преимущества и риски сауны. Американский медицинский журнал . 2001. 110 (2): 118–126. DOI: 10.1016 / s0002-9343 (00) 00671-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Кауппинен К. Факты и небылицы о сауне. Анналы Нью-Йоркской академии наук . 1997; 813: 654–662. DOI: 10.1111 / j.1749-6632.1997.tb51764.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Леппалуото Дж., Туоминен М., Ваананен А., Карпакка Дж., Вуори Дж.Некоторые сердечно-сосудистые и метаболические эффекты многократного посещения сауны. Acta Physiologica Scandinavica . 1986. 128 (1): 77–81. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1986.tb07952.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Татар П., Вигаш М., Юрчовичова Ю., Йежова Д., Штрец В., Палат М. Нарушение усвоения глюкозы у человека во время острого воздействия тепла окружающей среды. Endokrinológia Experimentálna . 1986. 19 (4): 277–281. [PubMed] [Google Scholar] 5. Pilch W., Szyguła Z., uchowska M., Gawinek M. Влияние тренировок в сауне на гормональную систему молодых женщин. Журнал кинетики человека . 2003; (9): 19–30. [Google Scholar] 6. Приступа Т., Волынска А., Сленжиньски Ю. Влияние финишной сауны на гемодинамику кровеносной системы у мужчин и женщин. Журнал кинетики человека . 2009. 22 (1): 61–68. DOI: 10.2478 / v10078-009-0024-3. [CrossRef] [Google Scholar] 7. Скун Г. С. М., Хопкинс В. Г., Мэйхью С., Коттер Дж. Д. Влияние купания в сауне после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. Журнал науки и медицины в спорте .2007. 10 (4): 259–262. DOI: 10.1016 / j.jsams.2006.06.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Sutkowy P., Woniak A., Boraczyński T., Mila-Kierzenkowska C., Boraczyński M. Влияние однократной финской сауны после аэробных упражнений на окислительный статус здоровых мужчин. Скандинавский журнал клинических и лабораторных исследований . 2014; 74 (2): 89–94. DOI: 10.3109 / 00365513.2013.860616. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Подставский Р. Уровень гибкости студентов 1 курса Варминско-Мазурского университета в Ольштыне в 2005/2006 гг. Физическая активность людей разного возраста . 2009; (13): 422–432. [Google Scholar] 10. Тыка А., Люхович А., Кубица Р., Палка Т. Влияние температуры окружающей среды на механическую мощность при анаэробном пороге. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2000; 32 (5, Дополнение к аннотации 678) [Google Scholar] 11. Tyka A., Pałka T., Tyka A. K., Szyguła Z., Cisoń T. Влияние многократного купания в сауне на способность мужчин к продолжительной физической нагрузке. Medicina Sportiva .2008. 12 (4): 150–154. [Google Scholar] 12. Годс М., Кортериер К., Зиндель К., Киене М., Рудольф К., Стин М. Обжигание сауны горячим воздухом. Бернс . 2008. 34 (1): 122–124. DOI: 10.1016 / j.burns.2006.08.027. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К. Влияние сауны на здоровье и риски. Международный журнал циркумполярного здоровья . 2006. 65 (3): 195–205. [PubMed] [Google Scholar] 14. Папп А. Ожоги, связанные с сауной: обзор 154 пациентов, пролеченных в ожоговом центре университетской больницы Куопио, 1994–2000 гг. Бернс . 2002. 28 (1): 57–59. DOI: 10.1016 / s0305-4179 (01) 00073-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Кауппинен К. Сауна, душ и погружение в ледяную воду. Физиологические реакции на кратковременное воздействие тепла, холода и холода. Часть III. Температура тела. Арктические медицинские исследования . 1989. 48 (2): 75–86. [PubMed] [Google Scholar] 16. Кенефик Р. В., Мареш К. М., Армстронг Л. Э., Рибе Д., Эчегарай М. Э., Кастеллани Дж. В. Регидратация жидкостью различной тоничности: влияние на регулирующие жидкость гормоны и выполнение упражнений в жару. Журнал прикладной физиологии . 2007. 102 (5): 1899–1905. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00920.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Кукконен-Харьюла К., Оя П., Лаустиола К. и др. Гемодинамические и гормональные реакции на тепловое воздействие в финской сауне. Европейский журнал прикладной физиологии . 1989. 58 (5): 543–550. DOI: 10.1007 / bf02330710. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Ширреффс С. М., Савка М. Н., Стоун М. Потребность в воде и электролите для футбольных тренировок и матчей. Журнал спортивных наук . 2006. 24 (7): 699–707. DOI: 10.1080 / 02640410500482677. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Уотсон П. Э., Уотсон И. Д., Батт Р. Д. Общий объем воды в организме взрослых мужчин и женщин, рассчитанный на основе простых антропометрических измерений. Американский журнал клинического питания . 1980. 33 (1): 27–39. [PubMed] [Google Scholar] 20. Моган Р. Дж. Влияние умеренного обезвоживания на самочувствие и выполнение упражнений. Европейский журнал клинического питания .2003; 57 (приложение 2): S19 – S23. DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1601897. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Савка М. Н., Янг А. Дж., Франческони П., Муза С. Р., Пандольф К. Б. Терморегуляторные реакции и реакции крови во время упражнений с градуированными уровнями гипогидратации. Журнал прикладной физиологии . 1985. 59 (5): 1394–1401. [PubMed] [Google Scholar] 22. Юликахри Р., Хейкконен Э., Суокас А. Сауна и алкоголь. Анналы клинических исследований . 1988. 20 (4): 287–291. [PubMed] [Google Scholar] 23.Моган Р. Дж., Ширреффс С. М., Озгюнен К. Т. и др. Жить, тренироваться и играть в жару: вызовы для футболиста и стратегии борьбы с экстремальными условиями окружающей среды. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте . 2010. 20 (3): 117–124. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01221.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Нюбо Л., Йенсен Т., Нильсен Б., Гонсалес-Алонсо Дж. Влияние выраженной гипертермии с обезвоживанием и без него на кинетику VO2 во время интенсивных упражнений. Журнал прикладной физиологии . 2001. 90 (3): 1057–1064. [PubMed] [Google Scholar] 25. Савка М. Н., Монтейн С. Дж. Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке. Американский журнал клинического питания . 2000; 72 (2): 564С – 572С. [PubMed] [Google Scholar] 26. Luszniewicz A., Słaby T. Статистика компьютерного пакета STATISTICA PL. Теория и приложения . 3-й. Варшава, Польша: К. Х. Бек Пресс; 2008 (польский) [Google Scholar] 27. Гутьеррес А., Меса Х.Л. М., Руис Дж. Р., Чироса Л. Дж., Кастильо М. Дж. Быстрая потеря веса, вызванная сауной, снижает взрывную силу у женщин, но не у мужчин. Международный журнал спортивной медицины . 2003. 24 (7): 518–522. DOI: 10,1055 / с-2003-42017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Монтейн С. Дж., Эли М. Р., Шевронт С. Н. Марафонские выступления в условиях термической нагрузки. Спортивная медицина . 2007. 37 (4-5): 320–323. DOI: 10.2165 / 00007256-200737040-00012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29.Салтин Б., Костилл Д. Л. Баланс жидкости и электролитов при длительных физических нагрузках. В: Хортон Э. С., Тенджунг Р. Дж., Редакторы. Физические упражнения, питание и обмен веществ . Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Макмиллан; 1988. С. 150–158. [Google Scholar] 30. Моган Р. Дж., Ширреффс С. М., Лейпер Дж. Б. Ошибки в оценке состояния гидратации по изменениям массы тела. Журнал спортивных наук . 2007. 25 (7): 797–804. DOI: 10.1080 / 02640410600875143. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Савка М.Н., Пандольф К. Б. Влияние потери воды телом на физиологическую функцию и работоспособность. В: Гисолфи К. В., Лэмб Д. ​​Р., редакторы. Перспективы науки о физических упражнениях и спортивной медицины, Том 3: Жидкий гомеостаз во время упражнений . Кармел, штат Индиана, США: Benchmark Press; 1990. С. 1–38. [Google Scholar] 32. Бирнат Э., Ступницки Р., Гаевски А. К. Międzynarodowy Kwestionariusz Aktywności Fizycznej (IPAQ) —wersja polska. Wychowanie Fizyczne i Sport . 2007. 51 (1): 47–54. [Google Scholar] 33.Новак Э. Очерк эконометрических методов . Варшава, Польша: PWN Press; 2002. [Google Scholar] 34. Коул Т. Дж., Беллицци М. К., Флегал К. М., Дитц В. Х. Установление стандартного определения избыточной массы тела и ожирения у детей во всем мире: Международное исследование. Британский медицинский журнал . 2000. 320 (7244): 1240–1243. DOI: 10.1136 / bmj.320.7244.1240. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Всемирная организация здравоохранения. Отчет комитета экспертов ВОЗ . Серия технических отчетов ВОЗ 854.Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 1995. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. [PubMed] [Google Scholar] 36. Браунс Ф. Тепло — пот — обезвоживание — регидратация: подход, ориентированный на практику. Журнал спортивных наук . 1991; 9: 143–152. DOI: 10.1080 / 026404129871. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Монтейн С. Дж., Койл Э. Ф. Влияние постепенного обезвоживания на гипертермию и сердечно-сосудистый дрейф во время упражнений. Журнал прикладной физиологии .1992. 73 (4): 1340–1350. [PubMed] [Google Scholar] 38. Барр С. И. Влияние обезвоживания на выполнение упражнений. Канадский журнал прикладной физиологии . 1999. 24 (2): 164–172. DOI: 10.1139 / h99-014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Ахонен Э., Нусиайнен У. Сауна и баланс жидкости в организме. Анналы клинических исследований . 1988. 20 (4): 257–261. [PubMed] [Google Scholar] 40. Дуркот М. Дж., Мартинес О., Брукс-Маккуэйд Д., Франческони Р. Одновременное определение сдвигов жидкости во время теплового стресса на модели мелких животных. Журнал прикладной физиологии . 1986. 61 (3): 1031–1034. [PubMed] [Google Scholar] 41. Ковач Э. М. Р., Браунс Ф. Нутритональные и физиологические аспекты физических упражнений — обезвоживание и регидратация. Medicina Sportiva . 1997. 1 (1): 27–36. [Google Scholar] 42. Браунс Ф. Аспекты обезвоживания и регидратации в спорте. В: Браунс Ф., редактор. Пищевые потребности спортсменов . Чичестер, Великобритания: John Wiley & Sons; 1993. С. 51–72. [Google Scholar] 43. Ререр Н. Дж., Браунс Ф., Бекерс Э. Дж., Сарис В. Х. М. Влияние состава напитка и функции желудочно-кишечного тракта на доступность жидкости и питательных веществ во время упражнений. Скандинавский журнал медицины и спорта . 1994; (4): 159–172. [Google Scholar] 45. Кауппинен К., Вуори И. Мужчина в сауне. Обзорная статья. Анналы клинических исследований . 1986. 18 (4): 173–185. [PubMed] [Google Scholar] 46. Томас Б. Дж., Корниш Б. Х., Уорд Л. С., Джейкобс А. Биоимпеданс: предсказывает ли истинный объем воды? Анналы Нью-Йоркской академии наук .1999; 873: 89–93. DOI: 10.1111 / j.1749-6632.1999.tb09453.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Коулз М. Г., Эрнандес А., Андерсон Т. Р. Влияние термического обезвоживания на время восстановления V˙O2 и реакцию сердечного ритма. Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе . 2006. 4 (1): 36–41. [Google Scholar] 48. Вестертерп-Плантенга М.С., Вервеген К. Р. Т., Иджедема М. Дж. У., Вейкманс Н. Э. Г., Сарис В. Х. М. Острое влияние физических упражнений или сауны на аппетит у тучных и не тучных мужчин. Физиология и поведение .1997. 62 (6): 1345–1354. DOI: 10.1016 / S0031-9384 (97) 00353-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Лучшие мужские компрессионные рубашки для похудения в 2021 году

Хотите чувствовать себя уверенно и безопасно в тренажерном зале или в повседневной одежде? Мы тщательно изучили доступные предложения, чтобы продемонстрировать наши открытия для лучших компрессионных рубашек для похудения в 2021 году.

Эти компрессионные топы для мужчин специально созданы для мужчин с избыточным жиром где-то на торсе, которые хотят хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.

В этой статье есть партнерские ссылки. Если вы решите приобрести какой-либо из продуктов, которые мы обсуждали в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Наши 5 лучших результатов с лучшими компрессионными рубашками для похудения…

Мужская компрессионная майка Insta Slim 3 Pack
Gotoly Мужская компрессионная майка Body Shaper Майка
Underworks Хлопковый компрессионный компрессионный комплект из трех частей
Компрессионная майка Wonderience с застежкой-молнией
Under Armour Мужская компрессионная рубашка HeatGear

Есть много видов компрессионных рубашек от ведущих производителей спортивной одежды.Мы выбрали 5 марок компрессионных рубашек для мужчин, рассмотренных ниже.

Они разработаны специально для тех, у кого немного растекания, и у тех, у кого избыток жира.


Эта версия корректирующего белья для мужчин поставляется в упаковке по 3. Дочерняя компания — Instant Figure, успешная женская версия корректирующего белья.

После успеха рекламы в рекламных роликах на телевидении 30 лет назад компания начала выпускать компрессионные рубашки для мужчин.

Рубашки для похудения изготовлены из однослойной ткани нейлон 72% и спандекс 28%.

Они легкие, но толще, чем обычная компрессионная рубашка, не предназначенная специально для отвода лишнего жира и выглядящая стройной.

Рубашка по-прежнему отводит влагу от кожи.

Правильный размер очень важен, так как одежда будет сохранять свою форму. Он сделан так, чтобы оставаться эластичным и не давать усадку при стирке.
Рубашка Insta Slim разработана, подогнана, скроена и сшита в США.

Компания продает свой продукт как способный сразу выглядеть на 5 дюймов стройнее.И он действительно обеспечивает мгновенное похудение груди, а также моделирует любовные ручки своей длиной (около 26 дюймов в длину), которые можно легко заправить.

Эта версия — классическая майка, не моя любимая, но есть также модели с v-образным вырезом и круглым вырезом, а также модели с рукавами-рубашками. V-образный вырез был моим любимым — должен был включать изображение — извините.

Доступные цвета: черный, белый и телесный.

Футболки для корректирующего белья можно стирать в стиральной машине: используйте отбеливатель без хлора, сушите в стиральной машине на низком уровне или в стиральной машине и не гладьте.

30-дневная безусловная гарантия возврата денег — любые почтовые расходы не возвращаются.
Размеры от маленького до 6XL.
Грудь 34-70
Талия 28-62

Основные характеристики:

  • Полностью произведено в США.
  • Хорошо подходит, в частности, при гинекомастии (мужская грудь).
  • Они довольно длинные, поэтому их можно заправить.
  • Не поддается, поэтому герметичность должна сохраняться.
  • Товар под костюм.

Особенности:

  • Компрессионная футболка имеет тенденцию скатываться, поэтому будьте готовы к ее регулировке.
  • Материал относительно толстый, и при интенсивных физических нагрузках может возникнуть проблема с охлаждением.

Gotoly — еще одна компания, на этот раз базирующаяся в Гонконге, которая специализируется на женской корректирующей одежде и, кажется, неплохо поработала со своими приспособлениями для обрезки мусора, боди и подъемниками ягодиц.


Эта компрессионная майка продается в комплекте, что делает ее сопоставимой со всеми предложениями, которые у нас есть, кроме последнего в нашем списке.

Ткань — еще одна искусственная смесь 80% нейлона и 20% полиэстера с дополнительным слоем вокруг живота.

Это помогает втянуть живот и сделать его более стройным. Также кажется, что появилась улучшенная поддержка спины, которую заметили и другие пользователи.

Я обнаружил, что эта рубашка обеспечивает хороший комфорт во время физических нагрузок, особенно моя любимая тренировка HIIT — , а не . Думаю, мне помогли гладкость ткани и отсутствие швов.Давление было равномерным и сильным, что отлично подходило для упражнений и других физических нагрузок.

Цвета: черный или бежевый
Размеры от маленького до 4XL
Талия 26,7–43 дюйма

Основные характеристики:

  • Особенно хорошо подходит для похудения на животе.
  • Гладкая удобная ткань.
  • Хорошая поддержка спины и осанка.
  • Хорошо работает при физической активности

Особенности:

  • Низкий максимальный размер талии.
  • Может быть, не такой прочный, как другие.

Underworks Хлопковая компрессионная футболка с V-образным вырезом и консилером, 3 пары верха

Эта майка с v-образным вырезом от underworks произведена в США и стоит немного дороже, хотя поставляется в упаковке по 3. Материал — ткань из хлопка / спандекса с нейлоновым внутренним слоем.

Underworks производит мужскую и женскую одежду для коррекции фигуры с 1997 года, выпустив первое успешное компрессионное нижнее белье — трусы Zip-n-Trim.


Внутренний слой помогает сгладить выпуклости, обеспечивая дополнительную поддержку мышцам в области груди, живота и спины. Он стал популярным среди пациентов с гинекомастией.

Компрессионная рубашка underworks «хлопковый консилер». Комбинация слоев и тканей обеспечивает комфорт и комфорт при повседневных движениях или более напряженных тренировках.

Ткань против кожи: 79% нейлон 21% спандекс
Наружная ткань: 65% хлопок, 25% полиэстер, 10% спандекс
Состав: основа: 55% хлопок / 25% полиэстер / 10% спандекс Подкладка: 79% нейлон / 21% спандекс

Цвета: черный или белый
Размеры от маленького до 3XL
Талия 28 ″ — 55 ″

Основные характеристики:

  • Сделано в США.
  • Идеально подходит для стягивания дряблой кожи.
  • Популярна как одежда после операции.
  • Сложное переплетение, но комфорт на ощупь.
  • Хорошо фитили при физических нагрузках.

Особенности:


Если вы беспокоитесь о том, чтобы надеть эти обтягивающие компрессионные рубашки, потому что это может быть проблемой, то эта майка от Wonderience сделает вашу жизнь проще благодаря застежке-молнии.


Изготовлен из 60% нейлона и 40% спандекса. Жилет Wonderience поставляется с полной молнией с наклейкой, что позволяет легко надевать майку без рукавов, не повреждая кожу.

Этот жилет для нижнего белья с глубоким вырезом подходит ко всем стилям одежды и может быть спрятан под обычной рубашкой.


Мужской жилет от гинекомастии для сжатия живота с двойным слоем и перекрестной спинкой, обеспечивающий сильную поддержку спины и большее сжатие живота.

Две стальные опоры в области сжатия майки обеспечивают прочную поддержку и достаточно длинные, чтобы полностью покрыть нижнюю часть живота и предотвратить скатывание.

Цвета: черный или бежевый
Размеры от маленького до 4XL
Талия 27 ″ — 43 ″
Грудь 33 ″ — 51 ″

Основные характеристики:

  • Легко надевается, спереди застегивается на молнию.
  • Добавлена ​​опора с 2 стальными штифтами.
  • Хорошая (длинная) длина.
  • Достаточно удобный, чтобы носить его весь день.

Особенности:

  • Низкая максимальная посадка.
  • Молния не должна закрывать большую грудь.

Я здесь немного обманул, так как этот компрессионный топ Under Armour не предназначен специально для гинекомастии (мужская грудь) или больших парней с лишним жиром вокруг груди, забавных вещей или бедер.

Я ношу это как спортивную компрессионную рубашку уже много лет.На самом деле, я ношу одну и ту же целую вечность, и, как и следовало ожидать, она потеряла некоторую эластичность, но по-прежнему остается прочной.


Рубашка Under Armour HeatGear имеет класс средней степени сжатия . И не только это, но это сделано с градиентным сжатием, которое поддерживает заднюю часть спереди и по бокам.

Он отлично подходит в качестве подкладки для придания более гладкой формы вашей фигуре, а четырехсторонняя растяжка обеспечивает полную свободу движений.

Ткань состоит из 84% полиэстера и 16% эластана.

Основные характеристики:

  • Защита от солнца UPF30.
  • Отлично отводит тепло и впитывает влагу.
  • Среднее сжатие.
  • Множество цветов на выбор.

Особенности:

  • Не предназначено специально для тяжеловесов.
  • Может немного подняться при более активном движении.

Остаться худым было легко в 20-30 лет
Теперь все, что вы едите, кажется, идет прямо к вашему животу?

Убить тягу и растопить фунты смущающего жира на животе, легко


5 веских причин для ношения компрессионных рубашек

Есть много причин носить компрессионные топы в качестве майки или в спортивном зале.

  1. Компрессионная одежда используется как базовый слой, особенно полезный при походах, например, из-за ее отличных впитывающих свойств. Несколько слоев также задерживают и нагревают воздух, сохраняя тепло тела.
  2. Для восстановления и работоспособности спортсменов. Улучшение на небольшие проценты. И как средство для восстановления мышц, так как пользователь носит рубашку в течение часа или двух после нагрузки.
  3. Для «нормальных» людей, которым важен личный уровень физической подготовки — я думаю, это то, к чему подходит большинство из нас — компрессионные топы идеально подходят для удержания лишних битов и комфортного перемещения во время упражнений.
  4. Компрессионные рубашки, а также компрессионные шорты помогают сосредоточить внимание на мышцах во время физической активности и, следовательно, помогают мотивировать вас — я обнаружил, что хорошее самочувствие придает мне дополнительную уверенность.
  5. И, наконец, что более важно, для мужчин, которые недавно перенесли операцию или страдают от избыточной жировой ткани грудной клетки, известной как гинекомастия.

Опухание тканей груди у мужчин

Гинекомастия чаще встречается у мужчин при рождении, в период полового созревания и в среднем возрасте у пожилых людей.Основная причина — дисбаланс между гормоном эстрогеном и тестостероном обоих полов.

Обычно так называемое увеличение груди у мужчин чаще всего встречается у мужчин старше 50 лет. Это мы, ну в любом случае я!

Мы не будем останавливаться на технических деталях этого предмета, но для дальнейшего чтения всем, кто интересуется, клиника Кливленда имеет хорошую информацию по этому предмету

Есть бренды одежды, которые полностью привержены тому, чтобы помочь тем из нас, кто не имеет идеального тела, но все же хочет хорошо выглядеть и чувствовать себя «в безопасности» во время тренировок.

Свойства компрессионных топов по-прежнему важны для всех, кто занимается спортом или физической активностью, поскольку они отводят пот, сохраняя прохладу и комфорт.

Для тех, у кого проблемы с тканями груди или даже слишком много любви и пивного нутра, это также может быть об уверенности. Правильно подобранные компрессионные рубашки можно использовать как майку для повседневных дел.

Поможет ли даже самая лучшая компрессионная рубашка для похудения в похудании?

Ну нет! Это краткий ответ.Хотя есть ряд преимуществ ношения компрессионных рубашек, которые должны помочь в поддержании и похудении.

  • Ношение одного или нескольких слоев компрессионного белья должно увеличить количество потоотделения. Хотя это не то жирное вещество, от которого вы хотите избавиться, но влага будет выводиться более эффективно.
  • Компрессионные рубашки означают, что вы будете плотнее удерживаться и вам будет удобнее выполнять упражнения или выполнять другую физическую активность. Дополнительная подвижность и гибкость улучшат движения.
  • Ощущение и внешний вид стройнее придают больше уверенности и повышают самооценку, что, будем надеяться, послужит мотиватором для повышения тонуса этих мышц.
  • Одна особенность дизайна улучшает кровообращение в мышцах и оказывает им поддержку. Опять же, это может помочь мотивировать вас больше заниматься спортом.

Таким образом, универсальные компрессионные жилеты — это позитивный фактор для похудания.

Сжатие означает «плотное», не так ли?

Одно из основных различий, которое мы обнаружили между обычной компрессионной рубашкой и рубашкой, специально предназначенной для удержания этих жирных кусочков, заключалось в повышенной прочности материалов.

Дизайн компрессионных топов для гинекомастии также отличался, так как многие из них были улучшены за счет дополнительных панелей и включений в материале.

Это затрудняет их посадку и выход. Что нужно иметь в виду. Сказав, что таблицы производителей, используемые для выбора правильного размера, являются точными, поэтому придерживайтесь этого, что означает тот же размер, что и ваша обычная одежда, для наилучшей посадки. Может показаться, что в такой скудный предмет поначалу влезть невозможно.

Я сам предпочитаю короткие рукава, так как я считаю, что область подмышек более удобна, если она закрыта, но наличие коротких или длинных рукавов потенциально может препятствовать входу и выходу из одежды.

В качестве альтернативного способа надеть майку, возьмитесь за оба ремня рубашки и войдите в одежду. Поднимите одежду, проденьте руки в проймы и отрегулируйте для удобства.

Итак, наши лучшие мужские рубашки для похудения

Наш лучший выбор для лучшей компрессионной рубашки для похудения в 2021 году — это рубашка Insta Slim Muscle Tank Shirt, которая обладает всеми качествами, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройными, особенно во время тренировок.Это также популярный выбор для одежды после операции и мужской груди.

Их тоже должно хватить.

У нас есть более полное руководство с обзорами, и вы можете получить более широкое представление о компрессионных топах для мужчин и женщин.

Снижение веса для мужчин — ReBalance

Существующие убедительные доказательства вне всякого сомнения доказывают, что избыточный вес вредит вашему здоровью в целом. Исследования, проведенные в США, показывают, что почти 70 процентов мужчин старше 20 лет имеют избыточный вес и более 30 процентов страдают ожирением.Откорм в Америке продолжает оставаться растущей тенденцией, поскольку с 1970-х годов их число значительно выросло.

  • В последнее время у вас прибавляются килограммы, из-за чего вам трудно поместиться в одежду? У вас одышка при подъеме по лестнице из-за лишнего веса, который вы несете с собой? Вы чувствуете себя менее влюбчивыми из-за своего веса? Присоединяйтесь к мужчинам, участвующим в программе тотального здоровья ReBalance 360, которые возвращают контроль над своим телом.
  • Вы устали от всех модных программ похудания, которые мало или не дают никаких результатов? Готовы ли вы отказаться от диеты для похудения и отдаться новому здоровому телу? Получите общую оценку тела и составьте план, разработанный специально для вас.
  • Вы боитесь смотреться в зеркало? Вы прибегали к выключению света, когда чувствуете себя влюбленным? Ваша одежда режет живот и вашу самооценку? Возьмите под свой контроль и позвольте экспертам клиники похудания ReBalance в Нью-Йорке помочь вам найти реальные решения.

Получите желаемое тело с планом, разработанным специально для вас!

Проблемы со здоровьем, которых можно избежать с помощью хороших программ похудания

После 35 лет мышцы имеют тенденцию замещаться жиром.Жировая ткань требует меньше энергии для поддержания здоровья, поэтому, если ваши калории остаются прежними или ваш уровень активности не увеличивается, вы набираете вес. Мужчины, как правило, набирают вес примерно в середине, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

  • Нарушение функции печени
  • Сердечный приступ
  • Диабет
  • Гипертония
  • Апноэ сна
  • Рак
  • Снижение полового влечения
  • Состояние мышц и скелета

Причины набора веса

Сидячий образ жизни, дешевая и обильная еда и увлечения, связанные с цифровыми экранами, ставят больше мужчин на прицел болезни.Эти состояния здоровья усугубляются лишними килограммами. Найти правильную мотивацию и подотчетность, чтобы придерживаться специализированного плана похудания, может оказаться непросто.

Другие факторы, усугубляющие вашу проблему с весом, включают генетику, болезни и повышенный стресс. Программы похудания, подобные программам ReBalance для мужчин, помогают расшифровать всю имеющуюся противоречивую информацию и подобрать диету для похудения, соответствующую вам и вашему образу жизни.

Получите оценку, которая поможет вам успешно похудеть

Что может сделать для вас такая клиника похудения, как ReBalance?

Хотите больше энергии, чтобы играть со своими детьми или внуками? Ваши колени скрипят и неподвижны из-за нагрузки от лишних килограммов? Возможно, вам неудобно видеть отражение в зеркале или вы заметили некоторые предупреждающие признаки надвигающегося состояния здоровья.Какими бы ни были ваши причины, если вы решите восстановить контроль над своим весом и начать вести более здоровый образ жизни, вам может потребоваться профессиональная помощь. Специалисты ReBalance могут подобрать лучшую диету для похудения и упражнения для похудения, которые подойдут вам и вашим потребностям.

Услуги, которые могут помочь вам вернуть равновесие в вашу жизнь, включают:

  • Детокс-диеты
  • Медицинские программы похудания
  • Консультации по питанию
  • Генетическое тестирование
  • Гормональная терапия
  • Когнитивная терапия
  • SculpSure уменьшение жира
  • Индивидуальные планы упражнений для похудения

Когда вы обращаетесь за советом к группе специалистов по интегрированной медицине, вы также получаете множество других возможностей улучшить свое здоровье и самочувствие.Чтобы помочь вам сохранить потерю веса, попробуйте:

  • Массаж
  • Услуги хиропрактики
  • Восстановление осанки
  • Терапия стволовыми клетками
  • Пластическая хирургия
  • Внутривенная терапия

Другие преимущества хорошей клиники для похудания

ReBalance — это не просто клиника похудения. Мы относимся к вам как к целостному человеку, учитывая ваше физическое, психическое и эмоциональное состояние, а также ваш образ жизни. Если вы занимаетесь спортом и научились тому, что дополнительный вес, который вы несете, мешает вам хорошо играть, вы познакомитесь с различными техниками спортивной медицины.

Если вы ведете себя в спальне не так, как вам нравится, вы не одиноки. Другие мужчины переживают те же проблемы. Найдите новые, более здоровые способы решения ваших проблем. Присоединяйтесь к нам, чтобы оценить ваше тело и психическое здоровье, чтобы мы могли предложить вам лучший путь к стройности, здоровью и бодрости.

Звоните сегодня, чтобы начать свой путь к лучшему!

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *