Физическая гимнастика: Спортивная гимнастика: новости, видео, фото

Спортивная гимнастика | Сайт воспитанников и выпускников «Самбо-70»

ВНИМАНИЕ!

В отделении «Олимпия» ЦСиО «Самбо-70» Москомспорта (ул. Кравченко, д.6) открыт набор мальчиков и девочек на спортивную гимнастику (с 5 до 11 лет). Телефон для записи : 8 (499) 133-32-48. Занятия БЕСПЛАТНЫЕ!

Спортивная гимнастика.(греч. γυμναστική [gymnastike], от γυμνάζω [gymnazo] — упражняю, тренирую.

Спортивная гимнастика – один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачёте (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 – у женщин, 6 – у мужчин).

Гимнастика является технической основой многих видов спорта: соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только даёт определённые технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость.  Гимнастические упражнения входили в систему физического воспитания ещё в Древней Греции, служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх. С конца XVIII – начала XIX века в западноевропейских и русской системах физического воспитания использовались упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки. Во 2-ой половине XIX века в ряду стран Западной Европы стали проводиться соревнования по некоторым видам гимнастических упражнений. Первые состязания в России состоялись в 1885 году в Москве.

В 1881 году создана Международная федерация гимнастики. С 1896 года спортивная гимнастика включена в программу Олимпийских игр, с 1928 года в Олимпийских играх участвуют женщины. С 1903 года проводятся чемпионаты мира (до 1913 — раз в 2 года, с 1922 — раз в 4 года), с 1934 в чемпионатах участвуют женщины.

 

Отделение спортивной гимнастики | Санкт-Петербургский городской Дворец творчества юных

Отделение спортивной гимнастики

Во время занятий учащиеся приобретают всестороннее физическое развитие, правильную осанку, гимнастический стиль исполнения упражнений, характеризующийся легкостью, изяществом и красотой движений.

На отделении занимается более 230 человек. Занятия проводятся в 2-х специализированных залах спортивной гимнастики. Тренеры и спортсмены отделения являются организаторами и участниками многих городских, всероссийских и международных соревнований.

Принимаются мальчики 6 лет. Обучение проходит на бюджетной основе. Занятия проводят 16 тренеров-преподавателей, из них пять тренеров высшей категории.

Руководство

Олег Владимирович Кожевников – старший тренер-преподаватель, Заслуженный тренер РФСР, тренер высшей категории. Медаль «За оборону Ленинграда». Почет-ный знак «Л». Памятный значок ЦК ВЛКСМ «60 лет с именем В.И. Ленина». Значок ЦК ВЛКСМ «За активную работу в комсомоле». Медаль «В память 250-летия Ле-нинграда» (1958). Медаль «За трудовую доблесть» (1986). Медаль «В память 300-летия СПб» (2004). Почетный диплом Законодательного Собрания СПб. Грамота Минпросвещения СССР. Грамота спорткомитета СССР. Грамота Ленгорисполкома. Грамоты Горспорткомитета. Медаль «Ветеран труда». Нагрудный знак «Отличник физической культуры и спорта». Благодарность Комитета по образованию.

Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика.

Тренеры-преподаватели

Информация о персональном составе педагогических работников

• Аракелян Саргис Ваграмович – тренер-преподаватель, мастер спорта России, не-однократный победитель и призёр первенств и чемпионатов России и Санкт-Петербурга.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика.
• Баранова Ирина Вениаминовна – тренер-преподаватель.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика.
• Грабчук Елена Викторовна – тренер-преподаватель первой категории, мастер спорта России.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика.
• Кожевников Алексей Олегович – тренер-преподаватель.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика.
• Кузнецов Юрий Леонидович – тренер-преподаватель высшей категории, Заслу-женный тренер СССР, кандидат педагогических наук.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика и программу спортивной подготов-ки по виду спорта спортивная гимнастика.
• Минина Татьяна Николаевна – тренер-преподаватель, педагог дополнительного образования, мастер спорта СССР.
  Реализует программы: дополнительную общеобразовательную предпрофессио-нальную программу по виду спорта спортивная гимнастика, «Спортивная гимна-стика для мальчиков. Начальное обучение».
• Монахов Даниил Ваисович – тренер-преподаватель, мастер спорта России, неодно-кратный победитель и призёр первенств и чемпионатов России и Санкт-Петербурга.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика.
• Петров Сергей Валентинович – тренер-преподаватель высшей категории, Заслу-женный тренер РСФСР, мастер спорта СССР.
  
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика и программу спортивной подготов-ки по виду спорта спортивная гимнастика.
• Пугач Александр Сергеевич – тренер-преподаватель первой категории.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика
• Пынтиков Петр Тихонович – тренер-преподаватель высшей категории, мастер спорта СССР, судья высшей категории, почетная грамота Комитета по физической культуре и спорту, благодарность Комитета по физической культуре и спорту, ор-ден «За заслуги» Федерации спортивной гимнастики России.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика.
• Шадрина Зоя Георгиевна – тренер-преподаватель высшей категории, Ветеран тру-да» (1999), Нагрудный знак «Отличник физической культуры и спорта», Грамота Министерства культуры РСФСР, благодарности Минкультуры Чувашской АССР, грамота Горспорткомитет СПб, благодарственное письмо Комитета по социальной политике, благодарность Федерации спортивной гимнастики России.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика.
• Ячменев Сергей Сергеевич – тренер-преподаватель, тренер высшей категории, кандидат в мастера спорта России.
  Реализует дополнительную общеобразовательную предпрофессиональную про-грамму по виду спорта спортивная гимнастика и программу спортивной подготов-ки по виду спорта спортивная гимнастика.

История

Развитие кружка спортивной гимнастики во Дворце началось в 1937 году.

За это время кружок вырос до отделения специализированной школы олимпийского резерва. Более 35 воспитанников отделения стали мастерами спорта и мастерами спорта международного класса.

Преподаватели и лучшие выпускники отделения:

• Гребеньков Георгий – мастер спорта международного класса, победитель первенства Европы, 5-ти кратный чемпион 1-х Всемирных юношеских Олимпийских игр, участник XXVIII Олимпийских игр 2004 г. в Афинах (Греция)
• Григорьев Александр – мастер спорта международного класса
• Кожевников Олег Владимирович – Заслуженный тренер России
• Манина Тамара – Заслуженный мастер спорта СССР, неоднократная Олимпийская чемпионка, чемпионка мира, орденоносец, профессор
• Миллер Сергей – мастер спорта международного класса
• Петров Сергей Валентинович – Заслуженный тренер России
• Полежаев Александр Иванович – Заслуженный тренер СССР
• Штыков Михаил – мастер спорта международного класса, чемпион Спартакиады народов СССР
• Полякова Александра Георгиевна — заслуженный тренер РСФСР

Спортивная гимнастика | СШОР №2

Капитонова Наталья Александровна

Тренер-преподаватель по спортивной гимнастике.
Дата рождения – 03.10.1977 г.р.
Образование – высшее.
Специальность – физическая культура и спорт.
Наименование учебного заведения – СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта (20.06.2000 АВМ № 0051040).
Квалификационная категория – первая.
Срок действия – 5 лет.Дата, № приказа – 18.05.2017 № 1846-р.
Стаж работы – 18 лет.

Гусева Галина Алексеевна

Тренер-преподаватель по спортивной гимнастике. Дата рождения – 29.10.1983 г.р.
Образование – высшее.
Специальность – физическая культура и спорт.
Наименование учебного заведения – СПб ГУ им. П.Ф. Лесгафта (диплом бакалавра 107824 1767868 25.05.2017 рег.№ 132236).

Квалификационная категория — первая
Срок действия — 5 лет. №3015-р от 04.10.2017 Ком. по обр.
Звания, знаки, отличия в труде – МС России по спортивной аэробике).
Стаж работы – 6 лет.

Амосёнок Светлана Львовна

Тренер-преподаватель по спортивной гимнастике.
Дата рождения – 08.05.1963 г.р.
Образование – высшее.
Специальность – физическая культура и спорт.
Наименование учебного заведения – ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта (03.07.1984 КВ № 557289).
Квалификационная категория – первая.
Срок действия – 5 лет. Дата, № приказа – 13.10.2015, № 4997-р.
Стаж работы – 26 лет.

Миллер Татьяна Юрьевна

Тренер-преподаватель по спортивной гимнастике.
Дата рождения – 04.12.1964 г.р.
Образование – высшее.
Специальность – физическая культура и спорт.
Наименование учебного заведения – ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта (03.07.1987 МВ № 723417).
Квалификационная категория — первая
Срок действия — 5 лет. 02.11.2017 № 3364 — р Ком. по обр.
Стаж работы – 27 лет.

Кузнецова Марина Игоревна

Тренер-преподаватель по спортивной гимнастике.
Дата рождения – 06.07.1984 г.р.
Образование – высшее.
Специальность – физическая культура и спорт.
Наименование учебного заведения – СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта (27.05.2005 ВСВ № 1083170).
Стаж работы – 12 лет.

Черенцова Алёна Борисовна

Тренер-преподаватель по спортивной гимнастике (по совместительству). Образование – высшее.
Специальность – физическая культура и спорт.
Наименование учебного заведения – ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта (03.06.1985 КВ № 459531).
Стаж работы – 30 лет.

Крамаренко Екатерина Александровна

Тренер по спортивной гимнастике.
Бронзовая медалистка чемпионата Европы в упражнении на брусьях (2007).
Член олимпийской команды Российской Федерации на играх 2008 года в Пекине.
Мастер спорта России международного класса (МСМК).
Дата рождения: 22.04.1991г.
Образование: высшее.
Специальность — 49.04.03 «Спорт» по направлению «Физическая культура и спорт». Наименование учебного заведения — Федеральное государственное бюджетное учреждение высшего образования «Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма» г.Смоленск. (106705 0015740 рег.№198 29.06.2016г.) Стаж работы- 3 года.

Спортивная гимнастика на Олимпиаде в Токио — Российская газета

Программа соревнований:

Командное многоборье (мужчины / женщины)

Личное многоборье (мужчины / женщины)

Вольные упражнения (мужчины / женщины)

Конь (мужчины)

Разновысокие брусья (женщины)

Кольца (мужчины)

Бревно (женщины)

Опорный прыжок (мужчины / женщины)

Параллельные брусья (мужчины)

Перекладина (мужчины)

Расписание соревнований по спортивной гимнастике

24 июля, суббота

4:00 — Мужчины, квалификация — группа 1

8:30 — Мужчины, квалификация — группа 2

13:30 — Мужчины, квалификация — группа 3

25 июля, воскресенье

4:00 — Женщины, квалификация — группа 1

5:55 — Женщины, квалификация — группа 2

9:10 — Женщины, квалификация — группа 3

11:05 — Женщины, квалификация — группа 4

14:20 — Женщины, квалификация — группа 5

Фото: Алексей Филиппов/РИА Новости

26 июля, понедельник

13:00 — Мужчины, командное многоборье, финал

27 июля, вторник

13:45 — Женщины, командное многоборье, финал

28 июля, среда

13:15 — Мужчины, личное многоборье, финал

29 июля, четверг

13:50 — Женщины, личное многоборье, финал

1 августа, воскресенье

11:00 — Мужчины, вольные упражнения, финал

11:55 — Женщины, опорный прыжок, финал

12:44 — Мужчины, конь, финал

13:27 — Женщины, разновысокие брусья, финал

Фото: Алексей Филиппов/РИА Новости

2 августа, понедельник

11:00 — Мужчины, кольца, финал

12:00 — Женщины, вольные упражнения, финал

12:54 — Мужчины, опорный прыжок, финал

3 августа, вторник

11:00 — Мужчины, параллельные брусья, финал

11:48 — Женщины, бревно, финал

12:37 — Мужчины, перекладина, финал

*Время московское. В расписании соревнований возможны изменения

Центр гимнастики «Ариакэ»

Здесь пройдут соревнования по художественной и спортивной гимнастике, а также по прыжкам на батуте. Эта временная площадка расположена в северной части токийского района Ариакэ. После Игр в Токио-2020 на этом месте планируется построить спортивную арену на 12 000 мест.

Вместимость объекта:

гимнастика: 12 000 зрителей.

Фото: REUTERS

Предпрофессиональная программа «Спортивная гимнастика»

Программа рассчитана на 10 лет обучения, 6670 академических часов, в каждом учебном году – 46 недель учебно-тренировочных занятий. В годовом учебном плане часы распределены не только по годам и этапам обучения, но и на основные разделы по предметным областям:

Группа начальной подготовки (Б-1 1 года обучения – 276 академических часа, 6 часов в неделю.

1. Теория и методика физической культуры и спорта – 27 ч.

2. Общая и специальная физическая подготовка – 97 ч.

3. Избранный вид спорта – 124 ч.

4. Другие виды спорта и подвижные игры – 14 ч.

5. Самостоятельная работа – 14 ч.

 

Группы начальной подготовки (Б-2,3) 2,3 года обучения – по 368 академических часов, 8 часов в неделю.

1. Теория и методика физической культуры и спорта – 37 ч.

2. Общая и специальная физическая подготовка – 129 ч.

3. Избранный вид спорта – 166 ч.

4. Другие виды спорта и подвижные игры – 18 ч.

5. Самостоятельная работа – 18 ч.

 

Группы тренировочного этапа (Б-4,5) 1,2 года обучения – по 552 академических часа, 12 часов в неделю.

1. Теория и методика физической культуры и спорта – 28 ч.

2. Общая и специальная физическая подготовка – 193 ч.

3. Избранный вид спорта – 248 ч.

4. Другие виды спорта и подвижные игры – 28 ч.

5. Самостоятельная работа – 55 ч.

 

Группы тренировочного этапа (Б-6) 3 года обучения – по 690 академических часов, 15 часов в неделю.

1. Теория и методика физической культуры и спорта – 35 ч.

2. Общая и специальная физическая подготовка – 207 ч.

3. Избранный вид спорта – 345 ч.

4. Другие виды спорта и подвижные игры – 34 ч.

5. Самостоятельная работа – 69 ч.

 

Группы тренировочного этапа (У-1,2) 4, 5 годов обучения – по 828 академических часов, 18 часов в неделю.

1. Теория и методика физической культуры и спорта – 41 ч.

2. Общая и специальная физическая подготовка – 249 ч.

3. Избранный вид спорта – 414 ч.

4. Другие виды спорта и подвижные игры – 41 ч.

5. Самостоятельная работа – 83 ч.

 

 

Спортивная гимнастика | Государственное бюджетное образовательное учреждение «Училище (техникум) олимпийского резерва № 2»

Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий в себя соревнования на гимнастических снарядах. Современная программа гимнастического многоборья: для женщин включает в себя упражнения — на брусьях разной высоты, бревне, опорном прыжке и вольных упражнениях; мужчины соревнуются — в вольных упражнениях, коне-махи, на кольцах, опорном прыжке, параллельных брусьях и перекладине.

История спортивной гимнастики

Гимнастические упражнения культивировались ещё в древнем мире. Ещё за 4000 лет до нашей эры в Китае, Индии и у других народов гимнастические упражнения применялись в лечебных целях. В китайских книгах тех времен указывается на то, что в Китае существовала гимнастика, которой занимались дома утром и вечером. Широко известная в настоящее время система гимнастических упражнений найдена в индийских исторических источниках: памятники, фрески, рисунки. Известно, что гимнастические упражнения применялись у всех древних народов: у египтян, персов, ассирийцев, народов Закавказья, римлян и др. Некоторые гимнастические снаряды, например конь, существовали ещё в древности. На коне делали гимнастические упражнения, помогающие освоить верховую езду. В древности гимнастика в лечебных целях применялась также в Индии, Китае, но там они превратились в духовные практики, своеобразные языческие религии (например, йога) и поэтому не имели такой массовости, как в Греции и Риме, где гимнастика была просто подготовкой воинов. Термин «гимнастика» впервые появляется у древних греков в период расцвета древнегреческой культуры в 8 веке до н. э. Гимнастические упражнения входили в систему физического воспитания в Древней Греции, служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх. Олимпийские игры проводились на протяжении 1168 лет (776 год до нашей эры — 392 год нашей эры), включали борьбу, метание копья, диска, прыжки в длину, бег, бой на кулаках, колесничная езда. Основной целью этих игр являлась — военная подготовка юношей. Бегали со щитом, прыгали с гантелями, борьба переходила в бокс, а кулачный бой проходил с помощью твердых кожаных, а не смягчающих повязок на руку. С конца XVIII — начала XIX века в западноевропейских и русской системах физического воспитания использовались упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки. Во второй половине XIX века в ряде стран Западной Европы стали проводиться соревнования по некоторым видам гимнастических упражнений.

 Спортивная гимнастика в УОР

Воспитанники отделения спортивная гимнастика ГБПОУ МО «УОР № 2» неоднократно становились победителями и призерами официальных всероссийских и международных соревнований и входят в составы сборной команды России.

 

Спортивная гимнастика / Виды спорта

В сентябре 1972 года, в новом здании детской спортивной школы, по инициативе Васадзе Алексея Дмитриевича, было открыто отделение спортивной гимнастики, которое возглавил профессор ГДОИФК им.П.Ф.Лесгафта – Иванов Ким Михайлович. Вместе с ним начали работу его ученики: Воронин Виктор Николаевич и Киряшов Александр Васильевич.

В 1973 году пришла работать в школу Киряшова Вера Иосифовна. Через пять лет отделение спортивной гимнастики подготовило «первую ласточку» — Регину Стародуб, которая вошла в состав молодёжной сборной команды СССР.

В 1977 году на тренерскую работу были приглашены молодые специалисты выпускники ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта – супруги Моховы Василий Васильевич и Ольга Фёдоровна, а также хореограф – Зыкова Ирина Петровна. Эта бригада тренеров-преподавателей подготовила высоко-классную спортсменку – Фролову Наталью – мастера спорта международного класса, чемпионку Европы среди юниоров, кандидата на Олимпийские Игры в Сеуле 1988 года, подготовлено 6 мастеров спорта СССР выступавших за сборную команду г.Ленинграда. За эти достижения тренеру Мохову Василию Васильевичу присвоено звание – Заслуженный тренер РСФСР.

На отделении продолжают работать супруги Киряшовы А.В. и В.И.

Их воспитанница – Киселёва Жанна – зачислена в состав сборной команды СССР, а с 1990 по 1995 годы мастер спорта международного класса, серебряный призёр Чемпионата Европы среди юниоров, неоднократная победительница Всероссийских первенств Сорокина Александра входит в состав сборной команды России и Санкт-Петербурга.

С 1992 года по 2000 годы уверенно сохраняла место в национальной сборной команде страны Евгения Кузнецова – мастер спорта международного класса, заслуженный мастер спорта России, кавалер ордена Юнеско и медали Ордена за заслуги перед Отечеством П степени, 7-ми кратная чемпионка Европы среди юниоров, серебряный призёр Олимпийских Игр 1996 года в г.Атланта (США) и Чемпионатов мира 1997 и 1999 годов, чемпионка Европы 1998 и 2000 годов.

Более 35 лет в СДЮШОР работают Киряшова Вера Иосифовна – заслуженный тренер России,  Киряшов Александр Васильевич – заслуженный тренер России, с 2006 года  работает старшим тренером молодёжной сборной команды России.

Более 30 лет в школе работает концертмейстер Попова Елена Михайловна, которая обеспечивает музыкальным сопровождением все спортивные мероприятия проводящиеся в СДЮШОР, в районе, в городе, прививает эстетическое, музыкальное воспитание учащимся-спортсменам, необходимое для профессионального исполнения упражнений и в хореографической подготовке спортсменов.

Отделение гимнастики является учебным методическим центром города. Студенты НГУ им.Лесгафта проходят здесь стажировку и практику.

За высокие достижения в 1999 году отделению спортивной гимнастики была присвоена специализация и статус отделения Олимпийского резерва.

За свои более чем 35 лет работы отделение стало одним из лучших не только в Санкт-Петербурге, но и в стране.

Вновь доказала это Лилия Ахаимова, ставшая чемпионкой Олимпийских игр в составе женской сборной команды России по спортивной гимнастике в командном многоборье. Лилия стала первой Олимпийской чемпионкой, вышедшей из стен нашей спортивной школы.

Мастера спорта международного класса СССР и России по спортивной гимнастике:

• Стародуб Регина – член сборной команды СССР, призёр Чемпионата СССР 1982 года.
• Фролова Наталья – член сборной команды СССР, призёр Чемпионата Европы 1984 года.
• Фролова Мария – член сборной СССР, призёр Чемпионата СССР 1988 года.
• Сорокина Александра – член сборной команды России, призёр Чемпионата Европы 1999 года.
• Шустер Екатерина – член сборной команды России, призёр Чемпионата Европы 2002 года.
• Набиева Татьяна – член сборной команды России, чемпионка Европы среди юниоров 2008 года.

Мастера спорта СССР и России по спортивной гимнастике:

• Компаниец Оксана – член сборной г.Ленинграда – Мастер спорта СССР
• Юрасова Ирина – член сборной г.Ленинграда – Мастер спорта СССР
• Чирикова Елена – член сборной г.Ленинграда – Мастер спорта СССР
• Киселёва Жанна – член сборной команды России – Мастер спорта СССР
• Новикова Мария – член сборной г.Ленинграда – Мастер спорта СССР
• Быняева Светлана – член сборной г.Ленинграда – Мастер спорта СССР
• Добрынина Сюзана – член сборной г.Ленинграда – Мастер спорта СССР
• Кучерявенко Елена – член сборной команды России–Мастер спорта СССР
• Кузнецова Елена – член сборной г.Ленинграда – Мастер спорта СССР
• Жуковская Анна – член сборной Санкт-Петербурга–Мастер спорта России
• Подойникова Марина – член сборной СПб – Мастер спорта России
• Бледнова Ксения –член сборной Санкт-Петербурга–Мастер спорта России
• Яковлева Екатерина — член сборной России – Мастер спорта России
• Бобонец Людмила – член сборной России – Мастер спорта России
• Бобонец Наталия – член сборной СПб – Мастер спорта России
• Хохлова Алина – член сборной Санкт-Петербурга – Мастер спорта России

Тренеры:

Преимущества гимнастики — как гимнастика питает мозг и тело для обучения гимнастике Pinnacle 913-422-0161

Преимущества гимнастики включают как физические, так и умственные аспекты. Легче всего увидеть физические преимущества, включая гибкость, равновесие и мышечную силу. Однако силовые подвиги юных спортсменов требуют дисциплинированных тренировок в течение длительного периода времени. Давайте посмотрим на некоторые из наиболее важных преимуществ гимнастики.

5 главных преимуществ гимнастики

• Гимнастика питает мозг и тело для обучения. Спорт включает в себя все существенные движения, необходимые для развития по кинетической шкале.
• Дети, занимающиеся гимнастикой, осваивают социальные навыки. Польза от гимнастики распространяется и на класс. Слушание инструкций, чередование, уважение к авторитету, налаживание дружеских отношений и обучение самостоятельной работе — все это преимущества гимнастики.
• Гимнастки учатся трудовой этике.Для овладения гимнастическими навыками нужно время и повторение. Также гимнастки должны подготовиться физически и морально, чтобы подготовиться к правильному выполнению навыков.
• Гимнастика повышает самооценку.
• Гимнастика дает много преимуществ для физического здоровья.

Польза гимнастики: кинетическая шкала

Телесное и пространственное восприятие являются ключевыми элементами занятий гимнастикой. Дети узнают разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Они узнают, где стоять, чтобы обеспечить безопасную среду в классе.Например, некоторые дети изо всех сил пытаются приземлиться на ноги, делая перекат назад. Тренеры могут постучать по ступням ученика, чтобы показать им, где они находятся. В результате это облегчает юным спортсменам приземление на ноги.

Координация включает пересечение средней линии и обнаружение руки. Гимнасток учат использовать обе стороны тела. Обучают колеса телеги «любимая сторона» и «не любимая сторона». Одна рука обычно определяется как доминирующая. Кроме того, спортсменов обучают медвежьему ползанию, бревну и многим другим навыкам, которые позволяют спортсменам преодолевать среднюю линию, способствуя развитию.

Польза гимнастики: социальные навыки

Гимнастки заводят дружбу на уроках гимнастики. Они могут устанавливать связи за пределами школы или района и в нейтральной среде. Эти дружеские отношения быстро развиваются по мере того, как спортсмены учатся поддерживать друг друга, становятся партнерами и поддерживают друг друга с помощью новых навыков.

Кроме того, с возрастом гимнастки команды по гимнастике становятся второй семьей. Наличие этих связей в здоровой окружающей среде снижает риск злоупотребления наркотиками и алкоголем.

Польза гимнастики: трудовая этика

Гимнастика — это сложный вид спорта. В то время как многие люди могут выйти на улицу и бросить баскетбольный мяч или передать футбольный мяч, немногие могут использовать правильное колесо телеги. Гимнастика требует времени для развития навыков. На их усовершенствование уходит еще больше времени. Гимнасток учат пробовать и пробовать снова. «Чтобы сделать все правильно, нужно сделать что-то неправильно» — это обычная гимнастическая поговорка.

Ошибки — долгожданная часть спорта, поскольку спортсмены редко могут правильно выполнить навык с первой попытки.Также актуально то, что гимнасты учатся повторять упражнения, кондиционирование и навыки, чтобы каждый раз улучшать их. Таким образом, гимнасты учатся тому, что преданность спорту, настойчивость в невзгодах и упорный труд в конечном итоге окупаются.

Польза гимнастики: повышение самооценки

Результаты исследования Медицинской школы Роберта Вуда показывают, что для детей в возрасте от 10 до 16 лет (особенно для девочек-подростков), чем больше времени они проводят, будучи физически активными, тем выше их самооценка и самооценка.Гимнастика предусматривает еженедельные занятия для молодежи. Некоторые молодые люди тренируются только один час в неделю, в то время как другие начинают соревновательные команды, которые тренируются по 6, 12 или более часов в неделю. Это занятие чрезвычайно полезно для развивающейся молодежи.

Кроме того, детей поощряют тренеры. Они начинают совершать подвиги, о которых они, возможно, не считали возможным. Более того, гимнастки чувствуют успех и азарт, когда осваивают новые навыки. Это ведет к усилению веры в себя.

Польза от гимнастики: физическое здоровье

Физическая польза от гимнастики, пожалуй, наиболее очевидна.Гимнасты практикуют гибкость, мышечную силу и мышечную выносливость в каждом классе. Эти навыки улучшают здоровье костей и замедляют развитие высокого кровяного давления. Здоровый образ жизни открывает детям многообещающее будущее. Те, кто делает гимнастику частью своего распорядка, не только получают пользу от физических аспектов гимнастики, но и получают вышеупомянутые преимущества для психического здоровья.

Наконец, гимнастика устанавливает образец для регулярных упражнений. Надеюсь, эта закономерность сохраняется на протяжении всей жизни ребенка и во взрослой жизни.Мы надеемся, что вы решите сделать гимнастику частью своей еженедельной программы!

Ваш ребенок на правильном пути?

Ознакомьтесь с таблицей возможностей движения здесь, чтобы получить список рекомендуемых этапов движения по возрасту.

Узнайте больше о гимнастике!

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Как преподавать гимнастику в физическом воспитании

Неделя 4 — Гимнастические станции

• Позвольте ученикам практиковать все навыки, которые они усвоили в ходе занятий, на разных рабочих местах.Все указанные ниже знаки станций доступны в моем пакете материалов по гимнастике.
  • Идеи станции (примеры установки)
    • Прокат
    • Путешествия животных
    • Прыжки и приземления
    • Вызовы равновесия
    • Балансы партнеров
    • Балки
    • Колеса тележки / округления
    • Подъем по веревке
    • Качели из каната
    • Каменная стена
    • Тренажерная станция
    • Кольца или слитки, если они у вас есть
    • Создать последовательность

Вы можете увидеть держатели для вывесок станций, которые я использовал в видео ниже. Если вы хотите проверить их, вы можете найти их, нажав здесь.

Примечание : Клинья имеют вертикальную и горизонтальную ориентацию, поэтому обязательно выберите тот, который вам нужен… или получите оба, если вам нужны обе ориентации.

Кульминационный момент (Гимнастические станции)

Принимая во внимание Модель спортивного образования, я стараюсь заканчивать каждый блок инструкций, который я преподаю, для моих учеников кульминационным опытом. Я хочу, чтобы они с нетерпением ждали этого и вспоминали об этом из года в год.Обычно это супервеселая игра, какой-то турнир или куча захватывающих станций.

Студенты очень довольны последней неделей нашего гимнастического блока, когда мы выполняем упражнения, потому что у нас есть небольшой батут, на котором они могут прыгать через оборудование, а также могут прыгать со снаряжения, выполнять балансиры, качели веревкой и т. Д. наблюдайте, как они совершают различные путешествия по телевизору с помощью приложения под названием BAM video delay.

Дети похожи на взрослых в том, что они действительно наслаждаются автономией и стремятся к мастерству (примечание: если вы хотите узнать больше о том, что мотивирует нас, людей, ознакомьтесь с книгой Дэна Пинка «Драйв», она дала мне отличную перспективу для обучения) В любом случае, станции — отличный способ дать студентам ту независимую практику, которая им нужна и нужна для работы над овладением навыком.Кроме того, они являются отличным инструментом для учителей, чтобы освободить себя, чтобы дать индивидуальную обратную связь и оценить навыки и поведение учащихся как формально, так и неформально. (вот несколько примеров наших станций в действии)

Вы можете увидеть пример настройки моих гимнастических станций ниже:

Вы можете посмотреть видео с яркими моментами наших гимнастических станций, которые я создал с помощью iMovie, ниже.

Я периодически создаю эти видео, чтобы делиться ими с нашими учителями, администратором и родителями, чтобы они знали, что мы делаем на уроках физкультуры.Если вы хотите узнать, как создать что-то подобное — ознакомьтесь с моим руководством по iMovie здесь.

У вас мало оборудования?

Я понимаю, что у меня много оборудования, нам очень повезло в моей школе, и я каждый год строю эту программу. Если у вас не так много оборудования, не переживайте, на создание хорошо укомплектованного шкафа для оборудования требуется время, но вы всегда можете придумать, как заставить его работать, вот несколько идей.

• Обратитесь в свой округ по поводу покупки некоторого оборудования, которое можно раздать и доставить во все школы во время каждого школьного гимнастического блока
• Посмотрите эти коврики — отличные отзывы по хорошей цене
• Нет балансира? Просто используйте простую балку 2 x 4 для балансира или Google «DIY Balance Beam» для некоторых идей
• Изменяйте и проявляйте творческий подход — всегда есть способ использовать то, что у вас есть, просто думайте, как MacGyver
  • Используйте аэробные ступеньки для прыжковых ящиков
  • Используйте полигоны для балансировки на
  • Используйте коврики для йоги вместо гимнастических матов
  • Мыслите нестандартно 🙂

Есть деньги, чтобы потратить?

Если вы только что получили крупный грант, нашли спонсора, получили финансирование, одобренное вашим администратором, или получили немного денег от сборщика средств и хотите построить какое-то оборудование для гимнастики, вы можете проверить несколько идей по ссылкам ниже:

• Трапециевидные коврики: https: // amzn.к / 2rw8X8l
  • Конкретные маты, которые у меня были, были в моей школе, когда я туда попал, но они такого же размера, как и те, что указаны выше — мои дети любят прыгать через них и использовать их в качестве прыжковых ящиков или качаться между ними на качелях с веревкой. Хотя супер дорого.
• Ящики для прыжков: https://amzn.to/2PtrvQg
  • В моей школе уже были прыжковые ящики, когда я туда попал, но те, что у меня есть, очень похожи на те, что указаны выше — несколько высот для разных возрастов и уровней навыков и легко складываются для хранения.
• Гимнастические коврики 4 x 8 http://amzn.to/2rHuI3D
  • ПРИМЕЧАНИЕ. У меня нет этого коврика, но посмотрите эти обзоры! Я заплатила вдвое больше за свои коврики — в следующий раз, когда мне понадобятся коврики, я закажу именно их.
• Коврик для сыра (для катания): https://amzn.to/2QpSodh
  • У меня 60 ″ x 15 ″, но я бы порекомендовал выбрать размер, который вы можете себе позволить, я бы хотел, чтобы мой был побольше.Кувырки вперед и назад — это неплохо, но для бревен / карандашей ноги и руки детей свисают с края.
• Мини-батут http://amzn.to/2t0zcGw
  • Использование батутов для гимнастики или прыжков со скакалкой поднимет настроение ваших детей, им это нравится. Я установил свою станцию ​​перед трапециевидными циновками, и мои дети любят прыгать по ним.
• Кольца: https://amzn.to/2QAszqU
  • У меня есть несколько их наборов, которые я вешаю на баскетбольных воротах или решетках для обезьян в тренажерном зале.Дешевый и портативный способ для детей отработать модифицированные подтягивания или висеть на гибкой руке.
• Тележка для хранения гимнастического коврика: https://amzn.to/2ruv0wc
  • Мне эта тележка понравилась больше, чем тележки из ПВХ, которые я видел — она ​​намного тяжелее и занимает меньше места, чем другие тележки из ПВХ (и дешевле). Недавно я перешел со старых самокатов на эту тележку и очень доволен этим.
• Весы от Laurentian
  • Это были огромные баллы, которые уже были в моей школе, когда я сюда попал.Они предлагают гибкие сиденья, забавные упражнения для балансировки и могут быть перевернуты вверх ногами, чтобы сделать более узкую балансирную балку. Они очень дорогие, но прослужат вечно. Вот ссылка на те, что у меня есть.

Спасибо, что заглянули в блог, я надеюсь, что это было полезно. Если у вас есть идеи по модернизации гимнастического блока или есть вопросы — оставьте комментарий в разделе комментариев.

Если вам нужны ресурсы для обновления вашего следующего гимнастического блока, подумайте о приобретении моего пакета материалов по гимнастике — я вложил в него МНОГО тяжелой работы, и я думаю, что это будет очень ценный ресурс для вашей программы.Вы можете увидеть подробности ниже.

Пакет материалов по гимнастике

• 4-недельный блок инструкций
  • Этот 22-страничный документ попал прямо из моего буфера обмена в ваш. Мои усовершенствованные, проверенные и проверенные уроки согласованы с результатами успеваемости SHAPE America и национальными стандартами PE. Он подробный и содержит множество идей и ценностей, которые помогут вам спланировать следующий блок.
  • На основе PE раз в неделю, но может быть легко изменен в соответствии с вашей конкретной ситуацией
• Электронная книга о 25 потрясающих испытаниях равновесия
  • Моя первая электронная книга, вдохновленная серией статей PE Geeks Partner Balancing Series.
  • 25 карточек с заданиями для единого баланса, которые можно распечатать или спроецировать на экран, чтобы дать вашим ученикам визуальное представление, которое они могут воспроизвести при работе над балансировкой.
  • Все карточки с заданиями имеют 3 разных уровня сложности, чтобы их было легко сортировать и обучать с дифференциацией для всех уровней навыков.
• Плакат «25 удивительных проблем балансировки»
  • Цифровая копия всех 25 балансов на одной странице для печати размера плаката для стены спортзала
• Создайте свой собственный рабочий лист ученика
  • Рабочий лист для печати, который поможет вашим ученикам создать свой распорядок дня.
  • Это отличное портфолио для студентов, в котором также есть рубрика, если вы хотите использовать ее в качестве экзамена.
• Знаки гимнастических станций
  • 14 печатных знаков станций, которые позволят вашим ученикам свободно работать над своими гимнастическими навыками независимо, а вы дадите отзывы и оцените навыки учеников.

* ПРИМЕЧАНИЕ. Весь пакет ресурсов по гимнастике и множество других ресурсов доступны для бесплатной загрузки в разделе членства.(Покажи мне, как стать участником)

Хотите халяву? Вы можете бесплатно скачать мой плакат с 25 отдельными балансами ниже.

Если у вас есть экран в вашем учебном помещении, вас также может заинтересовать пакет «Следуй за лидером» по гимнастике!

Я создал пакет «следуй за лидером» для своего подразделения по гимнастике, чтобы помочь визуализировать различные трюки, путешествия и движения для моих учеников в нашем подразделении (это аналогично скакалке «следуй за лидером»).

Это УДИВИТЕЛЬНЫЙ ресурс для любого учителя, у которого есть экран в своем учебном пространстве. Пакет «Следуй за лидером» включает анимированные GIF-файлы и переделанные слайд-шоу PowerPoint для каждой недели блока. Он также включает в себя несколько потрясающих задач по балансировке лидера и несколько бонусов, которые можно распечатать.

Вы можете посмотреть несколько примеров того, как я его использую, ниже.

То или иное

Это или это забавное занятие, которое я выполняю со своими учениками на 2-й неделе, когда мы проходим балансировку, прыжки и приземление.Это способ сравнить и сопоставить разные балансы и обсудить, что делает разные балансы сложнее или проще.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть пример действия

Анимированные GIF-изображения для мероприятий на станции

Я также использовал анимированные слайды со сводкой в ​​формате GIF, чтобы разместить их на разных станциях в комнате во время недели активности на нашей станции.

Вы можете использовать iPad или Chromebook, если они доступны, чтобы предоставить зацикленный пример того, что делать на каждой станции.

Я действительно обнаружил, что это помогает студентам понять, что им делать, и делает ожидания и инструкции более понятными на каждой станции.

Ознакомьтесь с прохождением станций и анимированными гифками ниже:

Прохождение гимнастики Follow the Leader Pack

Вы можете посмотреть видео ниже для ознакомления со всем ресурсом

Если вы хотите приобрести пакет «Следуй за лидером», вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы перейти на нашу страницу «Учителя платят учителям», чтобы приобрести его (или, если вы являетесь участником, вы можете войти в систему и загрузить его в зоне членства) .

Проверьте гимнастику Следуйте за лидером Pack

Взаимодействие с читателями

11 Польза гимнастики для здоровья по данным науки

11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным исследованиям
(+10 советов новичкам)

Джеки Миллер
Зарегистрированный диетолог в Новой Зеландии

Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия.Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения. Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок.И поэтому гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.

Участие в гимнастике с младшего возраста важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

Разобравшись с этим, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?

НОВАЯ ГИМНАСТИКА 2021

1. Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного эффекта гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.

Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое влияние на мышцы и кости тела. Он также улучшает моторику и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].

Такие положительные эффекты также могут влиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику. Это заставляет вас быстрее реагировать на физическую реакцию и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость

Вы ​​встретите гимнастку, у которой нет гибкости. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнастки более гибкие, имеют более крепкие связки, сухожилия и суставы.

Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и утомляемость [ 2 ]. Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на балках и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки.Таким образом, регулярное выполнение специальных упражнений по гимнастике может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выполнения [ 3 ].

Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами.Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.

3. Гимнастика помогает улучшить координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Согласно исследованию [ 4 ], тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и сделать ваше тело более сознательным и живым.

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей. Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод: Максимальная координация и равновесие являются ключом к выполнению сложных гимнастических упражнений. Гимнасты постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.

4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства

Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более осведомленными и уверенными в своей работе. Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, научив свой ум не критичному и не чрезмерному во время тренировки.

Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики — это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения — хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей [ 5 ].

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения звездных результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].

В это исследование вошли 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод: Сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

ПОИСК БОЛЬШЕ СТАТЕЙ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировки ловкости, круговые тренировки, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивные рассуждения.Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека [ 7 ].

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].

В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений.В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность. Это части, отвечающие за лучшее физическое движение [ 9 ].

С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Ключевой вывод: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее.Он улучшает когнитивное здоровье за ​​счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, ответственные за физические движения и координацию.

6. Улучшенные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Увеличение минеральной плотности костной ткани без приема лекарств — одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.

Из-за ряда факторов, включая возраст, кости имеют тенденцию истончаться и терять большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, потеря костей и переломы костей [ 10 ].

Регулярные занятия гимнастикой необходимы для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании анализировалось состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина костей и объемная плотность костей. Он также оценил долгосрочную толщину минеральной плотности костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].

Другое исследование того же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].

Ключевой вывод: Вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения.У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.

7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

Гимнастки, участвующие в соревнованиях, обладают повышенной мышечной силой при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше.Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным режимом упражнений для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.

Добавьте к этому здоровую диету и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус. Таким образом, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.

Ключевой вывод: Вы можете похудеть и стать здоровым, если сосредоточитесь на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц.Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Подводя итог, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.

В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 спортсменов, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].

Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше.

Ключевой вывод: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА

9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку

Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете прямую позу сидя или стоя. Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры [ 16 ].

Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая — спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась как медикаментозным лечением, так и физическими упражнениями.

На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей [ 18 ].

Кроме того, влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии оказалось положительным в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д. Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфина как у молодежи, так и у взрослых [ 19 ].

Ключевой вывод: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11.Тренировки по гимнастике для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.

Результаты показали значительное снижение тревожного и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости. Гимнастика — отличный способ сохранить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Ключевой вывод: Гимнастика способствует более здоровому режиму сна у беременных. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности.

НОВАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛИМПИЙСКИМИ БРОНЗОВЫМИ МЕДАЛИСТАМИ РИО 2016

Делаем правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий одновременно умственных и физических нагрузок. Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Таким образом, гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Итак, как начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастическими упражнениями:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Все начинается с этажа. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Практика на бревне способствует лучшему движению тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.

Убежище

На прыжковом столе отрабатываются сложные навыки. Но для новичков он включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.

Итак, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.

1. Придерживайтесь расписания

Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для начинающих, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разным тренировочным программам, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.

Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления [ 21 ].

2. Основные сведения

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом станет стойка с лягушкой, чтобы развить навыки равновесия и целевые мышцы кора. Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно двигаться вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей.Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
с чемпионом London Rings, доктором Стефаном

3. Важно усвоить правила

Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики перед началом тренировок. Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют жесткие временные ограничения. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила — это правильное поведение, положение тела и т. Д. [ 23 ].

4.Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — это разные вещи. Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после гимнастической тренировки имеет положительные нервные и производственные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].

5. Высыпайся достаточно

Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной болезненности, особенно после первых нескольких занятий.

При этом новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано утром и не слишком поздно. Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить вам очень мало сил для тренировки с [ 25 , 26 ].

Итак, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.

6. Не забудьте надеть защитную одежду

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.

Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и рукоятки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, он может вызвать серьезные инъекции, если вы будете действовать безответственно [ 27 ].

НАИЛУЧШИЕ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОГО СОБЫТИЯ В ГИМНАСТИКЕ

7.Заниматься гимнастикой после еды

Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].

8. Обязательно оставайтесь гидратированными

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.

Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает употребление небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].

9. Придерживайтесь здоровой диеты

Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости.Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].

Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме [ 31 ].

10. Не напрягайся

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для выдающихся результатов в гимнастике [ 32 ].

Завершение

Знание того, насколько хорошо гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, забота о разуме и теле имеет решающее значение для хорошей производительности. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

по Джеки Миллер

ГИМНАСТИКА ДЛЯ РЕБЕНКА »

преимуществ гимнастики | Академия гимнастики Шампейн

Родители часто спрашивают: «Зачем мне заниматься гимнастикой? Поможет ли им в дальнейшей жизни возможность делать сальто назад или вперед?»

Я бы ответил «нет», умение делать флип или перекат не поможет им продвинуться вперед в школе или на работе.Им поможет множество навыков, как физических навыков для здорового образа жизни, так и личных навыков для достижения успеха в школе и на работе, приобретенных в ходе занятий гимнастикой.

Преимущества участия в гимнастике на CGA

Все дети получают пользу от занятий и занятий гимнастикой в ​​CGA. Перечисленные ниже области представляют собой некоторые из жизненных навыков и физических преимуществ, которые дает гимнастика. Во-первых, мы хотели бы сказать, что вы проделали огромную работу по воспитанию детей, заинтересовав своего ребенка этим образовательным видом спорта.Многие из преимуществ гимнастики не связаны с обучением стойкам на руках и колесам телеги, хотя они являются плюсом. Основные преимущества гимнастики заключаются в более важных областях развития, которые помогут вашему ребенку стать лучше учеником и молодым взрослым. Программы гимнастики предназначены не только для подготовки гимнасток; В CGA мы учим маленьких детей, как стать разносторонними взрослыми. Все дети, независимо от способностей, должны оставаться в гимнастике в течение 3-5 лет, если не дольше, чтобы получить полную пользу от ее обучения.

Фитнес и здоровый образ жизни

В Соединенных Штатах становится все больше детей с ожирением, которые рискуют своим здоровьем и счастьем из-за избыточного веса. Какой лучший подарок вы можете сделать своему ребенку, чем тот, который учит и поощряет к активной жизни? Не все люди, которые занимаются гимнастикой, являются олимпийцами. На самом деле их очень мало. Это не значит, что гимнастика не для всех. Занятия в CGA учит детей получать удовольствие от физической активности. Эта любовь к движению выражается в других видах спорта, а также в активности на всю жизнь.Все наши программы помогают детям оставаться активными, пока они находятся в тренажерном зале, но также побуждают детей быть активными вне тренажерного зала. Обучая детей, они могут развить физические навыки, это побуждает их вставать с дивана и класть свои iPad!

Координация

Обучение гимнастике помогает улучшить координацию и осознание тела. В раннем детстве маленькие дети взаимодействуют с окружением в основном физически. Гимнастика дает им навыки взаимодействия с окружающей средой так, как не могут другие дети.

Развитие силы

Гимнастика воспитывает лучших спортсменов в мире. Гимнастика использует почти исключительно упражнения с собственным весом для развития верхней и нижней части тела, а также силы кора. Дети, занимающиеся гимнастикой, демонстрируют эту силу в раннем возрасте. Для них также очень весело держать все свои школьные рекорды на уроках физкультуры по отжиманиям, приседаниям и висам на согнутых руках.

Гибкость

Это то, чего, я думаю, мы все хотели бы иметь немного больше.Гибкость важна для предотвращения травм и помогает предотвратить повседневные боли. Ни один вид спорта не дает спортсмену такой гибкости, как гимнастика. Гибкость не только отлично подходит для гимнастики, но и помогает в развитии других видов спорта. В следующий раз, когда вы будете смотреть профессиональное спортивное мероприятие, обратите внимание на гибкость участвующих мужчин и женщин.

Социальные навыки

В любом возрасте гимнастика дает возможность развивать социальные навыки.Младшие дети учатся стоять в очереди, смотреть, слушать, молчать, когда другие говорят, работать и думать независимо, быть уважительными и другими. Старшие дети в спортзале учатся спрашивать, почему что-то работает именно так. Они также учатся подавать хороший пример людям, которые уважают их, и становятся образцами для подражания в молодом возрасте. Наши сотрудники подчеркивают все эти навыки, потому что они очень важны для хорошей учебной среды.

Уверенность в себе

Здесь, в CGA, навыки приобретаются постепенно.Обучая таким образом, дети обретают уверенность по мере развития этих навыков. С каждым шагом они становятся более уверенными в себе, и это отражается на всех аспектах их жизни.

Вежливость

В CGA вежливость — это улица с двусторонним движением. Наши сотрудники гордятся тем, что проводят занятия вежливо по отношению ко всем ученикам, и, в свою очередь, мы ожидаем, что дети будут вежливы со своими инструкторами вместе с другими детьми в классе. Благодаря вежливости наших сотрудников занятия по гимнастике подаются личным примером, и мы стремимся помочь вам в ваших родительских усилиях по воспитанию уважительного ребенка

Трудовая этика

Гимнастика — сложный вид спорта.Никто вам ничего не может дать. Каждый навык, который вы усваиваете, достигается упорным трудом и повторением. Самое замечательное в гимнастике — это возможность увидеть прямую связь между тяжелой работой и результатами. Чем больше дети работают, тем быстрее они прогрессируют. Есть несколько способов лучше понять, насколько трудолюбие и целеустремленность окупаются.

Дисциплина

Это очень важный аспект гимнастики, состоящий из двух частей. В спортзале действуют правила безопасности детей.Эти правила необходимо соблюдать, а это требует дисциплины. Другая часть — самодисциплина. Каждый ученик должен обладать самоконтролем, чтобы вносить исправления, когда тренер просит их об этом. Дети также должны обладать самодисциплиной, чтобы не отвлекаться от задачи, когда тренер работает с другой гимнасткой. Усердный труд, даже если вы думаете, что никто не смотрит, является большим подспорьем для характера любого человека, и его нельзя упускать из виду.

Определение

Определение гимнастических пород. Большинство навыков в гимнастике требует нескольких попыток, чтобы получить их правильно.Это верно в отношении многих вещей в жизни. Гимнастика побуждает детей встать и попробовать еще раз, даже если они ошиблись, потому что они знают, что если будут продолжать усердно работать, то достигнут своих целей.

Преодоление страхов

Есть в гимнастике страшные вещи. Во многом это связано со страхом попробовать что-то, чего вы никогда раньше не делали. Мы поощряем наших гимнасток выражать нам свои страхи и ставим достижимые цели, чтобы преодолеть их страхи.Это идет рука об руку с укреплением уверенности. Нашим гимнасткам часто предлагают попробовать что-то новое, и наши тренеры прокладывают путь, который позволяет им шаг за шагом решать эти задачи. Такой подход позволяет детям разрабатывать стратегии преодоления вещей, которые они считают невозможными, и побуждает их пробовать что-то новое как в тренажерном зале, так и в жизни.

Производительность

Наше население упускает из виду одну вещь — это способность выступать перед людьми в стрессовой ситуации.В гимнастике это становится второй натурой. В CGA мы поощряем всех наших спортсменов наблюдать за своими товарищами по команде, потому что они могут учиться, наблюдая и делая. Это вселяет в наших детей уверенность в том, что они будут делать все возможное, когда люди смотрят. Гимнастки часто первыми добровольно участвуют в школах, чтобы продемонстрировать или поднимать руку, чтобы ответить на вопрос, в котором они не уверены. Они обретают уверенность в своей правоте и понимание того, что даже если они ошибаются, они приложили все усилия.

Сострадание

Все наши гимнастки учатся состраданию на примере наших сотрудников. В CGA мы знаем, что гимнастика может принести пользу каждому ребенку, независимо от его способностей. Наши сотрудники стремятся к тому, чтобы каждый класс и каждый ребенок получали все замечательные вещи, которые может предложить гимнастика.

Новая гимнастика — Атлантика

ФИЗИЧЕСКАЯ культура находится на вершине волны. Но движение пока находится в стадии обсуждения. Миллионы хвалят гимназию; сотни ищут его благословения.Подобные несоответствия составляют историю человеческой жизни. Но в этом случае непоследовательность сохраняется.

Свидетели физического износа наполняют нас. Отцы и матери относятся к своим детям с болезненной заботой. Даже родительская пристрастие не может закрыть глаза на гниющие зубы, искаженные формы, бледные лица и неподобающую походку. Муж с радостью отдал бы свое состояние на покупку роз для щек любимого человека, в то время как тысячи не осмеливаются вступать в брак, поскольку видят в нем лишь затяжную инвалидность.Братья смотрят в томные глаза сестер с печальными предчувствиями, а сестры нежно наблюдают за возвращением братьев, которые когда-то были силой и надеждой группы сирот, теперь ждут смерти. Зло безмерно. Что может быть сделано? Немногие вопросы повторяются с такой сильной тревогой.

Моя цель — представить на рассмотрение читателей «Атлантики» новую систему физической подготовки, адаптированную для обоих полов, а также для людей всех возрастов и степеней силы.Я горячо верю, что в нем многие найдут ответ на важный вопрос.

Распространенное замечание о том, что родители слишком поглощены достижениями своих дочерей, чтобы уделять хоть какое-то внимание их здоровью, абсурдно. Матери знают, что счастье их девочек, а также характер их жизненного положения больше зависят от здоровья и бодрости духа, чем от французского языка и музыки. Предположить, что в то время как тысячи бесплатно отданы за достижения, сотням будет отказано из-за физического здоровья и процветания, — значит сомневаться в здравомыслии родителей.Если бы отец был полностью удовлетворен тем, что мисс Мэри могла обменять свою сутулую фигуру, бледное лицо и усталость на прямоту, свежесть и упругость, разве кто-нибудь мог бы подумать, что он колеблется? Отцы дают своим дочерям итальянский язык и рисование не потому, что они считают это лучшим из благ в жизни, а потому, что они составляют часть установленного курса образования. Только пусть средства для полного физического развития будут организованы и объявлены неотъемлемой частью нашей системы образования, и родители будут исполнены благодарного удовлетворения.Люди готовы и ждут. Нет нужды столь универсальной, столь глубоко не ощущаемой. Но как достичь симметрии и силы? Какие средства? Где школа? В летнюю жару наши городские девушки уезжают за город, может быть, в горы: это хорошо. В городе они катаются на коньках, ходят пешком или ходят в школу верховой езды: все хорошо. Но все же они сутулые и слабые. Отец, сознавая, что их тела, как и их ветер, подвержены неопределенному развитию, в тревоге ведет их в спортзал.Они находят большую комнату с решетками, лестницами и качелями. Они становятся свидетелями прекрасных выступлений прекрасных гимнасток и акробатов, восхищаются блестящими подвигами; но девушки не видят для себя возможности. Они почти правы. В обычном спортзале мало шансов девочкам, ни старым, ни толстым людям любого возраста, ни маленьким детям любого пола.

Разве это не те классы, которые больше всего требуют искусственного обучения? Утверждают, что обычная гимназия достойна восхищения юношей.Я думаю, что есть другие способы тренировок, гораздо более увлекательные и прибыльные; но предположим, что это правда, что для молодых людей это лучший из всех возможных способов. Эти юноши нужны нам в спортзале, где тренируются девушки. Если молодые женщины останутся одни, они скоро потеряют интерес. Гимназия, в которой участвуют только представители обоих полов, подобна бальной комнате, за исключением одного пола. Чтобы заработать себе на жизнь, мужчины и женщины будут трудиться, будучи разделенными; но в отделе отдыха, если не будет социальных стимулов, они скоро отвалятся.Ни одна гимназия, как бы хорошо она ни управлялась, за исключением любого пола, никогда не добивалась большого и прочного успеха. Я знаю, что у некоторых из них длинные списки подписчиков; но дневная посещаемость очень мала. Действительно, единственная гимназия, которая никогда не испытывает недостатка в покровительстве, — это бальный зал. Танцы, несомненно, одно из самых увлекательных упражнений; но места, где даже это практикуется, вскоре были бы оставлены, если бы полы были разделены.

Какая-то читательница предполагает, что дамы с утонченной чувствительностью вряд ли захотят присоединиться к джентльменам, поднимающимся по лестницам.Я полагаю, что нет; но разве такие упражнения самые лучшие даже для мужчин?

Я не сомневаюсь, что ходьба руками по лестнице или по полу с опущенной головой — хорошее упражнение; но я думаю, что распространенное предубеждение в пользу ног как средства передвижения вполне обосновано. Анатомия человека предполагает использование ног для поддержки веса тела. Его физические силы наиболее естественно и выгодно задействуются при использовании ступней в качестве опоры. Вокруг этого центра поддержки и из него верхняя часть тела выполняет свои свободные и энергичные движения.

Деформации гимнастов, на которые обратил внимание доктор Диксон и многие другие, в значительной степени вызваны заменой ног руками. Едва ли нужно говорить, что кольцо, гантеля, булава и многие другие подобные упражнения, включая тренировку с тростью и мечом, боксом и т. Д., — все это бесконечно лучше, чем выступления на лестнице и перекладине. В новой системе есть возможность проявить всю силу, гибкость и навыки, которыми обладают самые продвинутые гимнастки, с бесценным преимуществом, заключающимся в том, что оба пола могут смешиваться на сцене с равным удовольствием и пользой.

Я могу только рассматривать обычную гимназию как институт организованного эгоизма. По самой своей структуре он практически игнорирует женщину. Как я уже говорил, он рассчитан только на молодых людей, которым из всех классов спортзал нужен меньше всего. У них большая часть жизни на открытом воздухе; активные игры и спорт принадлежат им; инстинкт движения побуждает их к большому количеству активных упражнений, которыми не пользуется ни один другой класс HYPERLINK http://enjoys.is. Разве это не странная ошибка — предоставить спортзал только для них?

Но говорят, что если вы введете женщин в гимназию, у мужчин не будет возможности для тех трудных, смелых подвигов, которые составляют очарование этого места.Если под этим подразумевается, что не может быть конкуренции между полами в поднятии тяжестей или поворотах сальто, возражение остается в силе. Но разве игры на ловкость не так привлекательны, как подъем бочонков с гвоздями? Женщинам не обязательно отставать от мужчин в тех упражнениях, которые требуют изящества, гибкости и навыков. В Нормальном институте физкультуры, где мы готовим учителей новой гимнастики, женщины успевают лучше, чем мужчины. Хотя они не такие прочные, но более гибкие. В моем спортзале сейчас довольно много женщин, с которыми не должно быть стыдно соревноваться с самым амбициозным молодым человеком, если только он не стыдится своего поражения.Джентльмены ничем не пожертвуют, присоединяясь к своим подругам в спортзале. Но предположим, что это им чего-то стоит; Я сильно ошибаюсь в значении их протестов в преданности, если они не совсем готовы принести жертву.

Прежде чем продолжить, я хочу ответить на вопрос, который задали мудрые педагоги: «Нужна ли детям специальная гимнастическая подготовка?» Один выдающийся писатель недавно заявил о своем убеждении, что мальчикам не нужно изучать мышечную культуру. «Дайте им, — говорит он, — неограниченное пользование рощей, полем, двором, улицей, всевозможными приспособлениями для игр и спорта мальчиков, и они вполне могут обойтись без научного гинмазиума.»

Со всеми нашими лекциями, беседами, газетами и другими подобными средствами духовной культуры мы не готовы доверять интеллекту без научной подготовки. Самый бедный человек в штате требует для своих детей культуры организованной школы; и он прав. Образование, оставленное на волю случая, и улица была бы лишь разрозненным продуктом. Чтобы обеспечить силу, терпение и последовательность, необходимы методическое совершенствование и симметричный рост. Но здесь нет необходимости спорить.Что касается умственной подготовки, то, к счастью, среди американцев нет разногласий. Наше требование — дискриминационная, систематическая и научная культура. Никто не сомневается, что шахматы и газета дают упражнение и рост; но мы считаем, что упражнения и рост без квалификации — это не наше желание. Мы требуем, чтобы рост был особого рода, который мы называем научным и симметричным. Это жизненно важно. Случайное образование окажется несбалансированным, болезненным и бесполезным.

Разве это не так и с телом? Является ли тело единым органом, который, если задействовать его, обязательно будет расти правильным образом? Напротив, не является ли это чрезвычайно сложной машиной, симметричное развитие которой требует разборчивого, продуманного управления? При вдумчивом уме вряд ли нужны аргументы и иллюстрации; но умный читатель может простить меня за одну простую иллюстрацию.У мальчика круглые или сутулые плечи: при этом смещаются все органы груди и живота. Дайте ему свободу двора и улицы, — дайте ему шарики, мяч, коньки! Кто-нибудь предполагает, что он встанет? Не должен ли он из-за этого и сотни других недостатков иметь специальную подготовку?

Прежде чем наша система образования сможет заявить о своем подходе к совершенству, мы должны прикрепить к каждой школе профессора, который досконально понимает потребности тела и практически знает средства, с помощью которых оно может быть симметричным, гибким, сильным и сильным. стойкий.

С тех пор, как мы, к сожалению, стали военными, специальная подготовка солдат стала широко рассматриваться как средство общей физической культуры. Множество школ, государственных и частных, уже внедрили это упражнение и сделали его частью ежедневных упражнений.

Но этот способ упражнений никогда не сможет обеспечить культуру мускулов, в которой мы, американцы, так нуждаемся. Практически все наши упражнения относятся к нижней половине тела: мы ходим, бегаем вверх и вниз по лестнице и, таким образом, развиваем бедра и ноги, которые по сравнению с верхней частью тела мускулисты.Но наши руки, плечи и грудь плохо сформированы и слабы. Какая бы искусственная тренировка мышц ни использовалась, она должна быть специально адаптирована к развитию верхней части тела.

Надо ли говорить, что военная тренировка не позволяет задействовать в разнообразной и энергичной игре грудь и плечи? В самом деле, разве эти части почти во всем упражнении не удерживаются неподвижно в одном ограниченном положении? Во всем, кроме воспитания прямолинейности, военная тренировка явно не соответствует требованиям системы тренировки мышц, адаптированной для людей со слабой грудью.

Танцы, не говоря уже о его почти неизбежно вредных сопутствующих явлениях, задействуют в основном ту часть тела, которая уже находится в сравнительной силе и, кроме того, не имеет прямого отношения к размеру, положению и силе тела. жизненно важные органы.

Верховая езда достойна восхищения и имеет много специфических преимуществ, которые не могут быть востребованы ни в одной другой тренировке; но нельзя ли много баловаться, пока грудь и плечи остаются обвисшими и слабыми?

Катание на коньках изящное и волнующее; но, не говоря уже о травмах, которые нередко связаны с внезапным переходом от застойного зноя наших печных жилищ к холодным ветрам ледяного озера, разве не правда, что мышцы груди так мало двигаются, что лучшее катание на коньках может делать со скрещенными руками?

Мне очень жаль, что я отказался от этих упражнений.Хотя некоторые из них требуют реформ, все они в целом чрезвычайно полезны.

Я бы хотел сказать следующее: поскольку симметрия тела жизненно важна для высших физиологических условий, и поскольку отклонение от симметрии является правилом для всех классов, но особенно с молодой Америкой, мы должны, чтобы обеспечить эту симметрию, ввести в нашу систему по физическому воспитанию различные специальные, изучаемые средства.

В новой гимнастике все адаптировано под музыку. Вечеринка может танцевать без музыки. Я видел, как это было сделано.Но упражнение немного скучное.

Упражнения для верхних конечностей так же улучшаются музыкой, как и упражнения для нижних конечностей. В самом деле, для первых гораздо больше нужна музыка, так как руки не издают шума, что может обеспечить концерт в упражнениях с нижними конечностями.

Небольшой барабан стоимостью около пяти долларов, который можно использовать как большой барабан, с одной палкой для ударов, с помощью которой каждый может отсчитывать время, — это, я полагаю, музыка на большинстве занятий в гимнастике. сначала воспользуюсь.И в этом есть свои преимущества. Хотя он менее приятен, чем некоторые другие инструменты, он обеспечивает более совершенный концерт, чем любой другой. Скрипка и фортепиано великолепны, но в некоторых случаях лучше всего подходит орган.

Слабые и апатичные люди, у которых мало смелости заниматься гимнастикой, творят чудеса под вдохновением музыки. Я считаю, что с помощью этого восхитительного стимула можно задействовать в три раза больше мышц, чем без него.

УПРАЖНЕНИЯ БАНТА.

Я выбрал гантель как, пожалуй, самое удачное средство, с помощью которого можно проиллюстрировать вредные последствия «тяжелых весов». Вдумчивые физиологи глубоко сожалеют о мании поднятия . Во всех возможных случаях подъем — низкое средство физического воспитания, а для женщин и детей, короче для девяти десятых людей, это определенно вредно. Я представляю упражнения с гантелями, чтобы проиллюстрировать и закрепить это учение.

Гантели раньше делали из металла.Вес в этой стране обычно был значительным. В настоящее время общая политика состоит в том, чтобы нанимать тех, кто настолько тяжел, насколько человек, ищущий здоровье, может «выдержать». В крупных немецких гимнастических институтах раньше использовались гантели весом от пятидесяти до ста фунтов; но теперь Клосс и другие известные авторы осуждают такие веса и защищают те, которые весят от двух до пяти фунтов. Я думаю, что те, что весят два фунта, достаточно тяжелы для любого мужчины; и поскольку важно, чтобы они были значительного размера, несколько лет назад я представил деревянные гантели.С каждым годом моя вера в их превосходство крепнет.

За несколько лет до того, как я увидел работу профессора Клосса о гантели, я опубликовал статью об использовании этого предмета, в которой я указал, что лучший вес для мужчин от двух до пяти фунтов. и подробно объяснил причины использования таких легких весов и возражения против тяжелых. Я был переполнен не гордостью, а глубоким удовлетворением, когда недавно занимался переводом работы Клосса, обнаружив, что фундаментально у этого великого автора одинаковые веса и причины.

В моем раннем опыте преподавания гимнастики я выступал за использование тяжелых гантелей, прописывая те, которые весят сто фунтов, для людей, которые могут поднимать этот вес. Поскольку мой успех всегда был связан с тяжелыми весами, гордость побудила меня продолжать их использовать еще долгое время после того, как я начал сомневаться в мудрости такого курса.

Я знаю, что скажут, что гантели весом в два фунта подходят для женщин и детей, но не могут отвечать требованиям сильных мужчин.

Вес гантели должен полностью определяться способом ее использования.Если бы только поднять над головой, один или два фунта были бы абсурдно легкими; но если использовать их так, как мы их используем, то один из них весом в десять фунтов окажется выше силы сильнейшего. Ни один мужчина не может войти даже в один из моих классов маленьких девочек и выполнять упражнения с гантелями по десять фунтов каждая.

У нас была хорошая возможность посмеяться над классом молодых людей в прошлом году, которые, войдя в гимназию, организовали восстание против деревянных гантелей и через комитет попросили меня раздобыть железные; Я заказал партию по три фунта каждая; они использовали их часть одного вечера, и когда на следующий вечер их спросили, что они хотели бы сделать, они ответили: «Подойдут и деревянные.»

Справедливое изложение проблемы таково: если вы только поднимаете гантель с пола, поднимаете ее, а затем снова опускаете, то, конечно, она должна быть тяжелой, или в ней нет упражнений; но если вы будете использовать его по-разному, принимая сотню изящных положений и задействуя мышцы во всех направлениях, требуя навыков и сопровождаемых гармоничным развитием, гантели должны быть легкими.

Между легкая и тяжелая сторона в этом вопросе.Мы, участники легкой партии, согласны с тем, что, если гантель будет использоваться так же, как ее использует тяжелая группа, она должна быть тяжелой; но если так, как мы его используем, то он должен быть легким. Если они из тяжеловесной партии не думают, мы просим их попробовать.

Единственный оставшийся вопрос — это вопрос, который находится между тяжелой и легкой гимнастикой, а именно, следует ли отдавать предпочтение силе или гибкости. Не вдаваясь в обсуждение физиологических принципов, лежащих в основе этого предмета, я просто скажу, что предпочитаю последнее.Братья Хэнлон и Хинан, с точки зрения физиологии, значительно превосходят тяжелоатлетов.

Но здесь я должен сказать, что ни один человек не может быть гибким без хорошей степени силы. Однако это не та сила, которая используется в поднятии тяжестей. Хинан очень сильный человек, может нанести удары вдвое сильнее, чем Виндшип, но не может поднять семьсот фунтов или поднять девяноста фунтовую гантель. Уильям Хэнлон, который, вероятно, является лучшим гимнастом, за исключением Блондена, которого когда-либо видели на этом соревновании, не может поднять шестьсот фунтов.Такие мужчины очень боятся подъема тяжестей. Они почти инстинктивно знают, что это портит мышцы.

Один из лучших гимнастов страны сказал мне, что в нескольких попытках поднять пятьсот фунтов он потерпел неудачу, и что никогда не следует пытаться повторить это снова. У этой же гимнастки прекрасная лошадь. Попросите его дать эту лошадь, чтобы она тянула перед повозкой, и он откажется, потому что такой труд сделает животное жестким и сделает его непригодным для легких, грациозных движений перед повозкой.

Тот же физиологический закон справедлив и для человека: поднятие тяжестей влияет на него, как тяга тяжелых грузов влияет на лошадь.Человеческое тело не является исключением из этого закона, оно оказывает на него особую силу. Перемещение больших весов через небольшие пространства делает человека медленным, неэластичным и негибким. Каким бы гибким ни был молодой человек, позвольте ему присоединиться к цирковой труппе и поднимать пушку дважды в день в течение двух или трех лет, и он станет непреклонным, как телега-лошадь. Независимо от того, насколько упругим был жеребенок при первом запряжении в телегу, он скоро станет настолько неэластичным, что станет непригодным для использования перед повозкой.

Если есть подозрение, что у меня есть какие-либо личные чувства по отношению к доктору Виндшипу или другим тяжеловесам, я скажу, что считаю все личные мотивы в работе такого масштаба и благосклонности просто презренными. Напротив, я чрезвычайно благодарен этому классу гимнасток за их благородную иллюстрацию возможностей в одной области физического развития.

Мужчины, женщины и дети должны быть сильными, но это должна быть сила грации, гибкости, ловкости и выносливости; это не должно быть сильной стороной хорошего лифтера.Я упомянул гимнастику цирка. Пусть все, кому интересно по поводу обсуждаемого мною пункта, его посетят. Разрешите мне обратить особое внимание на трех исполнителей: на человека, поднимающего пушку, на человека из резины из Индии и на генерального исполнителя. Лифтер и индийский резиновый мужчина представляют собой две крайности, вызывающие озорство. Невозможно, чтобы там были наивысшие физиологические условия; но в лицах братьев Хэнлон, которые являются универсальными артистами, можно найти образцовых гимнасток.Они не могут ни поднимать большие веса, ни связывать себя узлами, но они занимают положение между этими двумя крайностями. Они обладают силой и гибкостью и напоминают прекрасных, активных, подвижных энергичных упряжных лошадей, которые занимают промежуточное положение между медлительным повозочным конем и длинноногим животным с расшатанными суставами.

«Сила — это здоровье» стало излюбленной фразой. Но, как и у многих обычных пил, это ошибка. Посетите первые полдюжины цирков, которые могут приехать в город, и спросите менеджеров, у кого лучше здоровье у артиллериста или у артиста.В каждом случае вы обнаружите, что это последнее. Спросите врачей, здоровы ли у возчиков, которые являются самыми сильными людьми в городе, лучше, чем у других классов, которые, как и они, работают на свежем воздухе, но с легким и разнообразным трудом. Вы не обнаружите, что мера силы — это мера здоровья. Гибкость имеет гораздо большее значение.

Предположим, мы проводим обучение двух человек средней кондиции. У них одинаковая сила — они могут поднять четыреста фунтов. У каждого обычно жесткие плечи, спина и конечности.Человек поднимает тяжелые веса до тех пор, пока не сможет поднять восемьсот фунтов. Неизбежно он стал еще более непреклонным. Другой занимается такими упражнениями, которые снимут всякую скованность с каждой части тела, достигая не только наибольшей гибкости, но и наиболее полной активности. Сомневается ли какой-нибудь интеллигентный физиолог, что последний больше всего сделает для его здоровья? что он обеспечит наиболее равномерную и полную циркуляцию жидкостей, что, по сути, и есть то, что мы подразумеваем под здоровьем, и внесет наибольший вклад в красоту и эффективность своих физических действий?

У тяжелых гантелей степень движения очень ограничена, и, конечно же, диапазон и свобода действий будут соответственно такими же.Это очень важный момент. Конечности и все тело должны иметь самый широкий и свободный диапазон движений. Только так наши действия в бизнесе или в удовольствиях жизни становятся наиболее эффективными.

Таким образом обеспечивается полная и равномерная циркуляция крови. Могу заметить, что в одном аспекте это физиологическая цель всех упражнений. У скаковых лошадей кровообращение гораздо более интенсивное, чем у лошадей в телеге. Всадникам небезызвестен тот факт, что, когда лошадь переводится с медленной тяжелой работы на повозку, поверхностные вены на шее и ногах сразу же начинают увеличиваться; при замене с тележки на тележку происходит обратное.

А если учесть, что основной целью всех физических тренировок является упругое, энергичное состояние нервной системы, превосходство легкой гимнастики становится еще более очевидным. Нервная система — фундаментальный факт нашей земной жизни. Все остальные части организма существуют и работают на это. Он контролирует все и является вместилищем боли и удовольствия. Например, вдавливание в желудок, приводящее к лучшему или худшему пищеварению, должно производиться через нервную систему.Этот высший контроль над нервной системой убедительно иллюстрируется изменениями, производимыми радостными или грустными вестями. Считается, что просроченное судно затонуло с ценным незастрахованным грузом. Ее хозяйка ходит по пристани, бледная и бледная, — аппетит и пищеварение пропали. Она вздымается проницательностью! Она лежит на пристани! Счастливый человек поднимается на борт, слышит, что все в порядке, и, отводя офицеров в гостиницу, пожирает с ними дюжину чудовищных соединений с острым аппетитом и без последующих мучений.

Я уверен, что верные люди этой страны ели и переваривали со времен Роанока и Донельсона, чего не ели до Самтера.

Если бы у нас была непрерывная череда хороших новостей, у всех нас было бы хорошее пищеварение без спортзала. Но в мире досады и разочарования нас подталкивают к необходимости изучать необычную мышечную культуру и другие гигиенические приемы, чтобы дать нервной системе поддержку и жизненную силу, которые отрицают наше беспокойное окружение.

Если мы хотим, чтобы наши тренировки мышц в высшей степени способствовали здоровой эластичности наших нервов, упражнения должны быть такими, чтобы приводить в различные комбинации и задействовать все наши мышцы и нервы.Те упражнения, которые требуют большой точности, умения и стремительности, как раз и обеспечивают это счастливое и полное сочетание нервов и мускулов. Если кто-то сомневается в том, что бокс и малый меч могут сделать больше для упругости и тонуса нервной системы, чем подъем бочонков с гвоздями, то я передам его тяжелоатлетам.

Еще один момент, на котором я смею настаивать. Без точности исполнения подвигов интерес должен быть преходящим. Ярким примером этого принципа является военная подготовка.Те, кто изучал наши пехотные учения, были поражены его простотой и задавались вопросом, что люди могут проходить его детали каждый день в течение многих лет без отвращения. Если инструктор допускает беспечность, тогда только авторитет может заставить людей пройти через эволюцию; но если он настаивает на максимальной точности, они возвращаются к своей задаче каждое утро в течение двадцати лет со свежим и растущим интересом.

Какая точность, позвольте спросить, возможна при «поднятии» тяжелой гантели? Но в новых упражнениях с гантелями есть возможность и необходимость для всей точности и мастерства, присущих самым сложным военным упражнениям.

У меня был опыт в боксе и фехтовании, и я с уверенностью говорю, что ни в одном, ни в обоих нет такого поля для прекрасной позы, широких, грациозных действий и отработанной точности, как в новой серии упражнений. Упражнения с гантелями

Но, как говорят, если вы используете гантели весом всего два фунта, вы должны работать час, чтобы получить упражнение, которое можно выполнить с тяжелыми гантелями за пять минут. Мне не нужно сообщать тем, кто практиковал новую серию с легкими гантелями, что это возражение сделано по незнанию.Если вы просто «выставите» легкий орудие, это правда; но если вы используете его, как в новой системе, это неправда. Напротив, менее чем через пять минут ноги, бедра, спина, руки, плечи, шея, легкие и сердце — все без исключения будут решительно протестовать против даже четверти часа практики таких подвигов.

Здесь можно сказать, что те упражнения, которые в значительной степени ускоряют работу грудных внутренних органов, являются просто исчерпывающими. Это очередная грубая ошибка «мускулистых» мужчин.Похоже, они думают, что по ленте можно определить конституцию и здоровье каждого мужчины; и что все упражнения, результаты которых невозможно определить путем измерения, бесполезны.

Мне вряд ли нужно говорить, что есть определенные состояния мозга, мышц и каждой ткани, гораздо более важные, чем размер; но я хочу особо подчеркнуть в этой связи важность и огромные физиологические преимущества именно тех упражнений, в которых легкие и сердце задействованы в активной игре.Эти органы не являются исключением из закона, что упражнение является основным условием развития. Их энергичные тренировки добавляют больше жизненных сил, чем другие органы. Человек может стоять на месте и поднимать бочонки с гвоздями и тяжелые гантели до тех пор, пока его плечи и руки не станут самсоновскими, это будет гораздо меньше способствовать его здоровью и долголетию, чем ежедневная пробежка на милю или две.

Говоря в общем, те упражнения, в которых легкие и сердце заставляют работать в интенсивном темпе, следует причислить к числу самых полезных.«Двойное ускорение» солдата за пять минут способствует его пищеварению и выносливости больше, чем обычное упражнение за два часа.

Я сказал, что эластичный тонус нервной системы является физиологической целью всех физических тренировок. Если разрешить такой анализ, я бы добавил, что мы тренируем наши мышцы, чтобы укрепить грудную клетку и внутренние органы брюшной полости. Они, в свою очередь, поддерживают и укрепляют нервную систему. Все упражнения, которые воздействуют непосредственно на эти внутренние органы — например, смех, глубокое дыхание и бег — наиболее эффективно способствуют повышению выносливости мозга и нервов.Только популярная мания к чудовищным рукам и плечам могла ввести в заблуждение умного гимнаста в этом отношении.

Но, наконец, сказано, что нельзя отрицать, что быстрые движения с большой размахом истощают больше, чем медленные движения в ограниченном пространстве. На днях один великий лифтер сказал мне:

«Вы делаете вид, что отрицаете, что локомотив с легким поездом, летящий со скоростью сорок миль в час, потребляет больше топлива, чем локомотив с тяжелым поездом, движущимся со скоростью? скорость пяти миль? »

Я не пытался это отрицать.

«Ну, тогда, — добавил он с торжествующим видом, — что ты теперь скажешь об этих великих подвигах с легкими гантелями по сравнению с медленным поднятием тяжелых гантелей?»

Я ответил, задав ему другой вопрос.

«Вы делаете вид, что отрицаете, что, когда вы ведете свою лошадь на десять миль в течение часа перед легковой повозкой, она устает сильнее, чем при буксировке груза со скоростью две мили в час?»

«Это именно моя доктрина, — сказал он.

Затем я спросил —

«Почему вы всегда не едете со скоростью две мили в час?»

«Но все мои пациенты умрут», — ответил мой друг.

Я не сказал вслух того, что происходило в моей голове, — что опасность для его пациентов может быть меньше, чем он представлял; но я предположил, что у большинства людей, а также у большинства лошадей, есть обязанности в этой жизни, которые включают необходимость быстрых и энергичных движений, — и что если бы это медленное движение было общепринятым, каждая фаза человеческой жизни была бы лишена прогресс, успех и слава.

Поскольку наше искусственное обучение предназначено для более успешного выполнения жизненных обязанностей, я предлагаю, чтобы обучение было по своему характеру в некоторой степени ассимилировано с этими обязанностями.Если вы тренируете лошадь для перевозки, вы не будете готовить ее к этой работе, двигаясь в медленном темпе перед тяжелым грузом. Если бы вы это сделали, первая быстрая поездка была бы для него тяжелой. Так же и с мужчиной. Если он должен поднимать бочки с сахаром или бочонки с гвоздями как бизнес, его можно обучить поднятию тяжестей; но если его бизнес требует средней активности и свободы движений, присущих человеческим занятиям, тогда, на основе его тяжелой, медленной тренировки, он окажется в реальной жизни в состоянии упряжной лошади, которую толкают перед легким экипажем на остановке. высокая скорость.

Может быть, будет не лишним добавить, что все эти разговоры о трате жизненной силы полны софистики. Лекторы и писатели говорят о нашем запасе жизнеспособности, как о золотом хранилище, из которого вы не можете черпать, не уменьшив количество. Между тем, это скорее похоже на ум или сердце, увеличивающееся действием, приобретающееся расходами.

Когда Дэниел Бун жил один в Кентукки, его интеллектуальные упражнения, несомненно, носили тихий, медленный, тяжелый характер. К нему присоединились и другие белые мужчины.Под воздействием социального стимула его мышление стало более живым. Предположим, что со временем он начал энергично писать и говорить наиболее красноречиво и блестяще, может ли кто-нибудь представить себе, что в результате этого процесса он потерял бы свою умственную энергию? Разве мозг, которому в его изолированной жизни приходилось лишь медленно упражняться, не стал бы смелым, блестящим и стремительным благодаря смелым, блестящим и стремительным усилиям?

У мальчика с фермы медленные, тяжелые мускулы. Он привык к тяжелым упражнениям. Его переводят в цирк, и после нескольких лет обучения он совершает сотню прекрасных, великолепных подвигов.Наконец он достигает бесподобной Zampillaerostation Уильяма Хэнлона. Кто-нибудь думает, что его тело потеряло силу в этом блестящем образовании?

Верно ли, что в интеллектуальном или физическом воспитании большие усилия при надлежащих условиях и ограничениях истощают жизненные силы? Напротив, не правда ли, что в энергичных, смелых, стремительных и блестящих усилиях мы находим единственный источник энергичных, смелых, стремительных и блестящих сил?

В этом обсуждении я не рассматривал лечение инвалидов.Представленные принципы применимы к обучению детей и взрослых со средней жизненной силой.

Я буду опираться на общее утверждение, что все люди обоего пола и любого возраста, обладающие средней жизненной силой, должны в области физического воспитания использовать легкие приборы и выполнять самые разные трюки. которые требуют умения, точности, храбрости, присутствия ума, сообразительности и руки, — короче говоря, которые требуют энергичного и полного использования всех сил и способностей, которыми наделил нас Создатель; в то время как у деформированных и больных людей следует лечить в соответствии с философией шведского движения — Cure , в котором движения медленные и ограниченные.

Будет справедливо в отношении следующей серии упражнений с гантелями заявить, что они не только, за двумя или тремя исключениями, собственное изобретение автора, но и мудрость данной точной расстановки, а также баланс между ними. упражнения на все мышцы тела и конечностей, хорошо зарекомендовали себя при широком применении в течение нескольких лет.

Для иллюстрации новой системы упражнений с гантелями я присоединяю несколько сокращений. Всего в серии более пятидесяти упражнений.

Ученик, занимая эти пять положений в указанном порядке, поворачивает руки. При каждом скручивании концы гантелей по возможности должны быть точно перевернуты. Высокая точность поддержит интерес через тысячу повторений этого или любого другого упражнения. Цель этих скручивающих упражнений — сломать всю жесткость мышц и связок плечевого сустава. Убрать это должно быть первоочередной задачей при гимнастической тренировке. Никто не может исследовать мышцы верхней половины тела, не поражаясь тому факту, что почти все они расходятся от плеча, как веер.Упражнение мышц верхней части спины и груди зависит от плеча. Это центр, из которого происходят их движения. Поскольку у каждого, кто не проходит полную подготовку, есть негибкость частей плечевого сустава, это должно быть первым объектом атаки. Эти скручивания хорошо рассчитаны для достижения желаемого результата. При их выполнении положение должно быть правильным, голова, плечи и бедра отведены назад.

В наших попытках исправить сутулые плечи одна хорошая серия упражнений — это толкание гантелей прямо вверх.При этом позиции необходимо менять. Предлагается несколько иллюстраций.

В качестве эффективных средств, с помощью которых можно активизировать шею, плечи, спину, бедра, руки и ноги, я предлагаю следующие упражнения.

ГИМНАСТИЧЕСКАЯ КОРОНА.

НЕСЕНИЕ груза на голове приводит к выпрямлению позвоночника и хорошо сбалансированной походке. Наблюдатели, побывавшие в Швейцарии, Италии или странах Персидского залива, заметили тысячи подтверждений этого физиологического закона.

Осознавая ценность этой особенности гимнастических тренировок, я в течение последних двенадцати лет использовал различные виды гирь, но недавно изобрел железную корону, которая, на мой взгляд, вполне удовлетворительна.Я заставил его весить от пяти до тридцати фунтов. Он так набит изнутри, что приятно лежит на голове, и в то же время расположен так, что требуется умение, чтобы уравновесить его.

Череп, который надевается на макушку головы, должен иметь отверстие диаметром два дюйма на макушке, чтобы эта часть головы не подвергалась давлению. Если этим пренебречь, многие люди будут страдать от головной боли. Тюбетейка должна быть сделана из прочного хлопка и поддерживаться скользящим шнуром по центру.При таком расположении слабая девушка может легко носить корону весом десять или пятнадцать фунтов, достаточно длинную утром и вечером, чтобы за несколько месяцев обеспечить прямое положение позвоночника.

Корона, которую я использую, сконструирована так, чтобы вмещать в себя две другие, благодаря чему она может весить девять, восемнадцать или двадцать семь фунтов по желанию владельца. Это выгодная договоренность, так как при первом использовании девять фунтов могут быть настолько тяжелыми, насколько они могут быть хорошо перенесены, в то время как двадцать семь фунтов могут быть легко перенесены через несколько недель.

Коронку можно использовать дома. Он был внедрен в школах с отличными результатами.

Вместо этой железной короны очень хорошей заменой может оказаться простая доска с продолговатым ободком с одной стороны, покрытым волосами, так что макушка полностью избегает давления. Обойщик должен заполнить подушку таким образом, чтобы пользователю было трудно ее балансировать. Он может быть загружен мешками с фасолью.

ПРАВИЛА НОШЕНИЯ КОРОНЫ ИЛИ ДРУГОГО ВЕСА НА ГОЛОВЕ.

НОСИТЕ его от пяти до пятнадцати минут утром и вечером.Держите тело прямо, бедра и плечи запрокинуты назад, а макушку лучше на переднюю часть головы.

Ходите вверх и вниз по лестнице, держа тело в вертикальном положении. Прогуливаясь по холлу или гостиной, сначала поверните пальцы ног как можно дальше внутрь; во-вторых, наружу; в-третьих, ходить на кончиках пальцев ног; в-четвертых, на каблуках; пятый — на правой пятке и левом пальце ноги; шестой — на левой пятке и пальце правой ноги; в-седьмых, ходить, не сгибая колен; в-восьмых, согните колени так, чтобы при ходьбе вы почти сидели на пятках; в-девятых, ходите с правой ногой, согнутой в колене, поднимаясь при каждом шаге на прямую левую ногу; в-десятых, ходить с согнутой левой ногой, поднимаясь при каждом шаге на прямую правую ногу.

С помощью этих десяти различных режимов ходьбы различные мышцы спины получат самое бодрящее упражнение.

Ношение короны — самое ценное из всех упражнений для молодежи. Если их настойчиво практиковать, это заставит их выпрямиться, придаст им благородную осанку головы и избавит от тех болезней груди, которые так часто возникают из-за опущенных плеч.

УПРАЖНЕНИЯ С КОЛЬЦАМИ.

ПОСЛЕ упражнений с короной упражнения с новым гимнастическим кольцом являются лучшими из когда-либо разработанных.Физиологи и гимнасты повсюду награждали их самой безоговорочной похвалой. В самом деле, трудно представить себе любую другую серию, настолько полную с физиологической точки зрения и столь благополучно адаптированную для семьи, школы и общего пользования.

Если бы человек был таким же сильным, как Самсон, он нашел бы в использовании этих колец с другим мужчиной такой же мускулатуры самую полную возможность проявить свою максимальную силу; в то время как самый хрупкий ребенок, сраженный с равным по силе, никогда не получит травм.

Во всем теле нет мышц, которые нельзя было бы задействовать напрямую через кольца. И если одна конкретная мышца или группа мышц особенно слабая или недостаточная, упражнение может быть сконцентрировано на этой мышце или группе мышц.

Где бы ни были представлены эти кольца, они будут пользоваться благосклонностью и пробуждать энтузиазм.

Кольца изготовлены из трех кусков дерева, склеенных вместе так, чтобы волокна шли в противоположных направлениях. Они круглые, шесть дюймов в диаметре с корпусом в один дюйм толщиной и обработаны бардовой гладкой полировкой.

Первая серия с кольцами состоит из ряда упражнений на скручивание руками. Они не только ценны для обеспечения свободы плечевого сустава, что, как уже было объяснено, является большим желанием, но и скручивающие движения конечностей способствуют более сбалансированному и симметричному развитию, чем любые другие упражнения. Если упражнять сгибатели и разгибатели простыми, прямыми линиями, контуры мышц будут слишком заметными.

При вращении с кольцами руки могут быть втянуты в двадцать положений, таким образом производя почти бесконечное разнообразие действий в руке и плече.

Две позиции, принятые в этой серии, показаны на разрезах.

В этом упражнении кольца должны касаться пола, как показано на рисунке, поочередно с самой высокой точкой, до которой они могут быть достигнуты, и все это без сгибания коленей или локтей.

Руки с силой подняты вверх, наружу и вниз.

Руки поочередно вытягиваются вперед и назад, насколько это возможно для исполнителя. Будет понятно, что ни в одном из этих упражнений исполнители не должны сохранять проиллюстрированные позы ни на один момент.Как и в танце, есть постоянное движение и изменение, в то время как музыка обеспечивает концерт. Когда, судя по отметкам на полу, исполнители выстраиваются в ряды, сцена вызывает наибольшее волнение у участников и зрителей.

Выше представлены образцы множества зарядов с кольцами. Плечи, руки, спина и ноги получают несравненную тренировку. При постоянном чередовании зарядов зрачки поднимаются в вертикальное положение; и когда компания движется одновременно с музыкой, немногие сцены выглядят так блестяще.

В большинстве упражнений необходимо некоторое сопротивление. Насколько лучше, чтобы это был другой человек, а не столб, лестница или перекладина! Он социальный и постоянно меняется.

УПРАЖНЕНИЯ С ЖЕЗЛАМИ.

ПРЯМАЯ гладкая палка длиной четыре фута (три фута для детей) известна в спортзале как жезл. Он используется для развития гибкости и полезен людям всех возрастов и степеней силы.

Из этой серии в новой системе шестьдесят восемь упражнений, но у меня есть место только для нескольких иллюстраций.

УПРАЖНЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ.

Использование маленьких мешочков с фасолью для гимнастических упражнений было предложено мне несколько лет тому назад, когда я пытался разработать серию игр с большими резиновыми мячами. Бросание и ловля предметов определенным образом, требующее умения и присутствия духа, не только дает хорошее упражнение для мышц рук и верхней половины тела, но и развивает очень желаемую быстроту взгляда и хладнокровие. Понимая это, я использовал большие резиновые мячи, но меня постоянно раздражали неровности, возникающие из-за сложности их ловли.Когда шары были частично надуты, было замечено, что рука могла лучше их схватить. Это, наконец, наводило на мысль о мешках с фасолью. Шесть лет использования этих сумок привели к тому, что они стали лучшими для молодых людей весом от двух до пяти фунтов. Пакеты должны быть очень прочными и заполнены на три четверти чистыми бобами. Фасоль необходимо часто снимать, а пакеты мыть, чтобы не испачкать руки и одежду, а легкие — пыль.

Разработано 40 игр.Если руководители школ не хотят изучать эти игры и организовывать свои практики, можно надеяться, что они полностью откажутся от них. При правильном управлении школа молодых девушек будет пользоваться сумками по полчаса каждый день в течение многих лет, и их интерес не отстает от их навыков; но при неправильном управлении, как это обычно бывает, это чудо, если проценты сохранятся в течение одного квартала.

Следующие разрезы могут служить иллюстрацией некоторых упражнений с мешком. Можно заметить, что игроки смотрят и бросают немного вверх.Большинство проиллюстрированных упражнений выполняется парами — сумки перебрасываются взад и вперед. Было обнаружено, что там, где это удобно, выгодно подвешивать ряд обручей между игроками и требовать от них перебрасывать сумки через эти обручи, которые, будучи подняты на несколько футов, вынуждают игроков принимать положения, показанные на фигурах. .

С мешками с фасолью существует бесчисленное количество возможных игр, требующих столь быстрых глаз и рук, таких холодных нервов, таких умений и выносливости, что даже самый совершенный человек когда-либо сталкивался с трудностями, которые нужно было преодолеть.

В стране, где легочные болезни так часто фигурируют в счетах смертности, полная система физической подготовки должна включать специальные средства для развития дыхательного аппарата. Новая система особенно полна и удовлетворительна в этом отделе. Его спирометры и другие подобные агентства не оставляют желать лучшего.

Физиологи и учителя считают, что новая система гимнастики призвана открыть новую эру в физическом воспитании. Мы горячо надеемся, что события оправдают их доверие.

7 основных преимуществ гимнастики для тела и ума

Учитель или ученик, гимнастика приносит огромную пользу как телу, так и разуму. Это отличная практика, чтобы оставаться в форме, развивать умственную концентрацию и даже бороться с широким спектром болезней. Читайте дальше, чтобы узнать о главных преимуществах гимнастики для здоровья и о том, как она может помочь улучшить вашу жизнь в целом.

1. Повышает гибкость

Когда вы занимаетесь гимнастикой, ваши мышцы становятся более гибкими.Это не только принесет вам пользу, пока вы занимаетесь гимнастикой, но и укрепит ваши конечности, чтобы снизить риск получения травм в будущем. Это также дает вам больше контроля над своим телом во время тренировок.

2. Улучшает здоровье костей

Упражнения с весовой нагрузкой приносят пользу вашим костям, потому что они помогают им оставаться в форме и предотвращают ломкость. Женщины, в частности, испытывают потерю костной массы по мере взросления, поэтому упражнения с отягощением с раннего возраста могут помочь сохранить плотность костной ткани и уберечь женщин от развития костных заболеваний, которые иногда возникают с возрастом.

3. Повышает прочность

По мере того, как вы выполняете свой распорядок дня, вы, очевидно, будете тонизировать и наращивать мышцы. Поскольку при занятиях гимнастикой вы должны в большой степени задействовать мышцы, этот вид спорта определенно сделает вас сильнее.

Вы заметите, что ваши мышцы начинают обретать большую четкость, и вам становится легче выполнять движения, которые были трудными, когда вы только начинали. Эта сила приносит пользу и вне студии, облегчая переноску других тяжелых вещей, таких как большие пакеты с продуктами или ваших детей.

4. Помогает предотвратить заболевание

Поскольку гимнастика способствует здоровому телу, добавление ее в свой распорядок дня может помочь предотвратить целый ряд заболеваний, таких как нарушения обмена веществ, такие как диабет. Регулярный и последовательный распорядок дня — лучший способ пожинать плоды, которые предлагает гимнастика.

5. Повышает личную дисциплину

По своей природе такая деятельность, как гимнастика, требует большой самодисциплины, потому что это не всегда легкое занятие.Вам нужно будет усердно добираться до класса, постоянно практиковаться, а иногда и проявлять настойчивость, несмотря на разочарование или дискомфорт.

6. Развивает большую координацию

Гимнастика требует определенной координации, чтобы помочь вам выполнять движения правильно и без риска травм. Продолжая заниматься гимнастикой, вы, вероятно, заметите, что ваша естественная координация улучшается по мере того, как вы осваиваете новые навыки и техники.

7.Призывает к сосредоточению

Гимнастика развивает способность концентрироваться и сосредотачиваться на одной единственной задаче за раз. Проще говоря, вы не можете читать текст и разговаривать с друзьями, а также слушать музыку, когда готовитесь к ответной реакции. Эта практика требует сосредоточенности и преданности делу — навыка, который вы можете развить со временем.

Поделитесь своей любовью к гимнастике

Если вы учитель или владеете собственной гимнастической студией, вы, безусловно, можете использовать эти преимущества гимнастики для здоровья, чтобы побудить своих учеников не отставать от своих занятий.

Вам нужна дополнительная поддержка при строительстве тренажерного зала? Мы создали группу статей о плюсах и минусах владения студией гимнастики, в том числе:

Для обеспечения повседневной поддержки программное решение, такое как Studio Director, может помочь вам эффективно управлять тренажерным залом. С Studio Director вы можете предлагать онлайн-регистрацию, принимать платежи и многое другое. Наше программное обеспечение упрощает запись учеников на занятия по гимнастике и позволяет вам заниматься любимым делом — преподавать гимнастику!

Гимнастика требует физической и психологической выносливости

HUNTSVILLE, Ala.- Ранее на этой неделе Симона Байлз попала в национальные новости, когда вышла из игр Токио-2020, сославшись на то, что уделяет первоочередное внимание своему психическому здоровью. Многие встали на ее защиту и восхищаются ею. Тренеры спортзала Matrix в Хантсвилле говорят, что это показывает, насколько она крутая спортсменка.

Джилл Кинг, один из тренеров высшего звена по гимнастике в Matrix, говорит, что в молодом возрасте они уже учат детей сосредоточению: «Займите свободное пространство, где находится ваше тело, и если вы чего-то боитесь, поговорите с нами.”

«Все еще КОЗА»: Симона Байлз получает поддержку в социальных сетях

Кинг добавил, что общение — это огромная часть гимнастики, и Байлз говорит, что это очень важно: «Для будущих поколений это будет здорово, потому что они смогут сделать шаг назад и сказать:« Я не в том месте, я нужна помощь ».

В спортзале

Matrix есть все: от акробатики и гимнастики до соревновательной гимнастики. Алекс Вардаман, директор и тренер программы по спортивной гимнастике, сказал, что помимо тренировки спортсменов они учат их психологической стойкости.

«Мы сидим до и после практики и выполняем умственные упражнения, а также у нас есть ободряющее слово дня, у нас может быть слово, которое мы выберем, например, настойчивость», — сказал Вардаман News 19.

Как и для любого спортсмена, тренировки и повторения являются ключевыми не только для развития мышечной памяти и хорошей формы, но и для продолжения достижения превосходных результатов. Точно так же, как вы тренируете свое тело и мышцы, «ежедневные повторения умственных упражнений — это то, как они развивают эту умственную стойкость», — сказал Вардаман.

Олимпийские игры в Токио направлены на справедливое и сбалансированное изображение спортсменок

Каждая гимнастка в конечном итоге наткнется на стену в какой-то момент своей карьеры, сказал Вардаман, и именно преодоление этого препятствия делает их не только лучшими гимнастами, но и позволяет им быть в гармонии со своим умом и телом.

«В этот момент они должны иметь возможность сделать глубокий вдох и понять, что есть шаги, и есть процесс, и есть доверие, которое они оказали своим тренерам, своим тренировкам и самим себе, чтобы пройти через эти вещи. , — сказал Вардаман.

Находиться в правильном пространстве — ключ к успеху. Кинг сказал: «Когда вы изучаете сложный навык или начинаете что-то новое, мы разбиваем его на части».

Кинг сказал, что это такой же умственный вид спорта, как и физический: «Когда у них действительно есть этот ментальный блок и они говорят:« Я знаю, что могу это сделать », тогда вам нужно пройти черту жесткого тренера. . »

Фото: Симона Байлз на соревнованиях по мужскому спортивному многоборью.

Кинг добавил, что они будут там, чтобы обсудить это с гимнастками, но им нужно преодолеть психические и физические блоки.

Вардаман говорит, что бывают случаи, когда как тренер он видит то, что спортсмен не может, и в какой-то момент гимнасты высшего уровня будут выполнять навыки, требующие сильной умственной игры: «Если они не полностью сосредоточены и не осознают свои окружение и контроль над телом, мы должны сделать шаг назад и начать с основ ».

Кинг добавляет, что с годами гимнастика развивалась, раньше было много людей, которые думали, что не могут что-то сказать и просто вынуждены были справиться: «Теперь между тренерами и детьми много общения, и мы стараемся, чтобы не только мы чувствуют себя в безопасности в своей среде, но при этом чувствуют себя уверенно.