Сушка бодибилдеров: Что такое сушка тела? Отвечаем на самые частые вопросы новичков

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 15: сушка в бодибилдинге

     У меня множество шрамов на голенях, полученных во время ходьбы по залу в предсоревновательный период рядом со стойками с железом и тренажерами (из-за крайне низкого уровня углеводов). Я часто царапался и получал порезы. У других, во время жесткой диеты на сушке, даже иногда бывают платные помощники или постоянные тренировочные партнеры, которые снаряжают им отягощения. Иногда после зала я не разговаривал часами или, наоборот, говорил часами, жалуясь обо всем.

     Из-за недостатка углеводов в питании во время сушки мне всегда было холодно, даже находясь под горячим душем. За ночь мне приходилось вставать 15-20 раз по малой нужде.

     Во время диеты мочеиспускание учащается, т.к. гликогена, который связывает воду, становится меньше. Последнюю пару недель я часто спал на полу. Просто поворачивался на бок, чтобы поссать лежа в банку. Так не нужно было терять драгоценное время сна и силы. Бессонница во время сушки – это нормально. Не досыпая, не доедая, почти без жиров в рационе

питания и без нормальных человеческих развлечений, ты становишься раздражительным и агрессивным. Иногда ты даже чувствуешь депрессию.

     Тебе нужен правильный партнер рядом, чтобы помогать тебе, даже если речь идет просто о том, чтобы подать стакан воды или пульт. Те люди, которые тебе не нравятся, во время фазы сушки нравятся еще меньше.

     В это время я особенно раздражался из-за слишком яркого света, слишком громкого шума или излишне болтливых людей. Нет времени и терпения на тупые разговоры или необязательные споры. Порой не хотелось бриться целую неделю или было желание просто нассать в кровать, т.к. был слишком уставший и слабый, чтобы вставать с нее. Но нужно было вставать, чтобы не изгадить матрас.

     Питание каждые 2-3 часа тоже не приносит удовлетворения, потому что ешь в основном протеин, а он не особо вкусен. К тому же он быстро проходит через желудок, и ты очень быстро хочешь есть снова.

     Заниматься комбинацией кардио и тренировок с отягощениями – это вообще убийство. Просто делать кардио, как делает его большинство обычных женщин, легко. И тренировки с отягощениями сами по себе тоже легки. Но делать кардио и заниматься с весами, будучи ограниченным в калориях и сне неделями и месяцами – это жесть. В бодибилдинге строгое питание на сушке либо даст тебе форму, либо подкосит тебя. Тяжело быть чемпионом.

     Чтобы зарабатывать во время фазы сушки (период 12-14 недель перед шоу), я выступал на гостевых позированиях и семинарах. Трудно поддерживать рабочий график и одновременно регулярное и качественное питание. Надо таскать свою еду с собой в машинах, в самолетах, избегать наихудших возможных соблазнов, ведь поддавшись им, ты начнешь задерживать в организме воду и жир и не будешь в форме в день конкурса.

     Я помню, как Дориан Ятс, в качестве действующего Мистера Олимпия даже не путешествовал в другие страны 5 месяцев до Олимпии, чтобы быть готовым защищать свой титул. Он не хотел никакого риска. И он никогда не выступал на Арнольд Классик, потому что не мог выходить в наилучшей форме несколько раз в году.

     Тоже самое относится ко многим другим атлетам. Например, Шон Рэй никогда не участвовал в европейском туре (профессиональные шоу сразу после Олимпии в различных европейских странах). Рэй боялся, что не удержит форму после брутальной фазы подготовки, которая требовала огромной силы воли и непобедимого стремления к успеху. И дело тут было не в деньгах. Все мы знаем, как жаден он может быть. Это был в чистом виде страх потенциального проигрыша парням вроде Винса Тейлора, Кормье, Диллета, Леврона, Колемана, меня и других бодибилдеров.

     Однажды я прочел тупое письмо «фаната» в журнале Флекс, от парня, который сделал комплимент в адрес бывшего Мистера Олимпия Ронни Колемана по поводу того, что тот все еще сохраняет за собой работу в качестве офицера полиции. Зачем тебе работать еще где-то, если ты успешен, как профессиональный атлет в

бодибилдинге? Почему профессиональные игроки в футбол также не работают где-нибудь, например, в супермаркетах, алкомаркетах, торговых моллах, магазинах тканей, вышибалами в клубах?

     Это просто показывает мне, как много невежественных людей, даже здесь, в США, которые до сих пор не имеют понятия о бодибилдинге, даже если они и читают Флекс или еще что-то, относящееся к культуризму.

     Профессиональный бодибилдинг — это один из самых требовательных к атлетам, самых экстремальных и энергозатратных видов спорта на планете. Люди удивляются, когда слышат, что мы, профессиональные бодибилдеры, не работаем по 8 часов подряд, как шахтеры. Одна тренировка в день 75-120 минут или две тренировки в день по 1,5 часа плюс кардио – это ничто в глазах большинства обывателей.

     Люди часто спрашивают меня, чем я занимаюсь, кроме бодибилдинга. Я знаю, что они имеют в виду еще одну работу. Часто я отвечаю, что с понедельника по пятницу днем я езжу в качестве таксиста. По вечерам работаю вышибалой в местном клубе. По субботам прыгаю с парашютом, по воскресеньям занимаюсь серфингом, а иногда тренируюсь, навещаю семью и отвечаю на всякие разные вопросы.

     Как то раз я сказал Уэйну Де Милье, что не поеду в европейский тур. Я не хотел туда ехать, потому что в том году уже 7 месяцев сидел на изнуряющей диете, т.к. выступал и на Олимпии, и на Арнольд Классик.

     Уэйн сказал мне: «Просто съезди, ведь более интересных дел в это время для тебя все равно не найдется». Дело было не во мне, дело было в нем, в том, что он хотел заработать, выставив лучших атлетов мира в различных европейских странах после Олимпии. Конечно, бодибилдер, вошедший в первую тройку, мог заработать там неплохие деньги. Но основные деньги заработал бы он. Его не волновало, насколько я или другие атлеты вымотаны, есть ли у нас проблемы со здоровьем, будем ли мы там нормально расселены, будут ли организованы прямые перелеты.

     В 1996 в профессиональном бодибилдинге начали проводить так называемый допинг-контроль. У меня не были обнаружены стероиды, как можно было бы предположить. Это был тест в основном на диуретики. Не то, чтобы стероиды — это совсем как витамины, но они на самом деле не убивают. А вот диуретики могут убить, потому что вызывают радикальное обезвоживание (в зависимости от дозы и формы приема). Утверждают, что еще до этого от них умер Момо Беназиза, а такие атлеты, как Матараццо и Диллет, были госпитализированы прямо после того, как сошли со сцены после выступления, т.к. приняли слишком много диуретиков.

     Я никогда не видел свой позитивный результат, быв единственным, кого на этом поймали. Больше никого. Больше никого, потому что другие использовали иные диуретики, которых не было в списке, либо собранные у них анализы никогда не отправляли на проверку. Несколько участников действительно не использовали никаких диуретиков.

     Как бы там ни было, тестирование проводилось на больших шоу вроде Олимпии и Арнольд Классик примерно до 2002 года. Но его не было на регулярных шоу меньшего масштаба в США и на европейских шоу (европейский тур).

     Еще Уэйн Де Милья анонсировал так называемое тестирование на субстанции вроде кокаина и нубаина. Но вскоре после этого, контроль по этим двум веществам отменили, потому что слишком многие профи их используют. А они не хотели, чтобы больше 50% участников продемонстрировали позитивные результаты. Это точно была бы не лучшая реклама для

бодибилдинга, когда его пытались сделать олимпийским видом спорта.

     На встрече участников перед Олимпией 1996 ( за 2 дня перед шоу) я сказал Уэйну Де Милье, что, по-моему, нет смысла делать тестирование в США, но при этом не проводить его после, на шоу в Европе. Уэйн вовсе не был счастлив услышать мою реплику. Он сказал мне, что я могу «делать все, что мне заблагорассудится». Я продолжал настаивать, что все это выглядит так, будто нам «не хорошо умирать на американской земле» (во время Олимпии в США), «но в принципе нормально, если мы умрем на шоу в Европе». Вот так заботился о правде и нашем здоровье жадный Уэйн Де Милья.  

     Итак, вернемся к вопросу моего участия или неучастия в европейском туре. Если бы я подписал контракт на после-олимпийский тур (как я уже делал много раз до этого), то поехал бы. Я никогда не давал задний ход, подписав контракты на Олимпию или европейский тур, как некоторые другие мои коллеги-профессионалы, у которых были «срочные семейные необходимости», «беременная жена» или «внезапная болезнь». Но, как я уже говорил, «шоу должно продолжаться» — громкие имена в списке участников европейских шоу генерировали хорошие продажи билетов, а значит, доходы для тех, кто имел отношение к организации этих соревнований.

     Дэвид Робсон: Как ты выдерживал ежедневную рутину жизни в качестве профессионального бодибилдера?

     Нассер Эль Сонбати: Тренировки отнимают большего всего времени, энергии и денег. Соревновательным бодибилдингом заниматься гораздо труднее. Тренировки проходят гораздо легче, когда ты сыт.

     Если, как профессиональный бодибилдер, ты наконец-то получаешь спонсорский контракт, то должен его поддерживать, занимая высокие места на постоянной основе, или ты его потеряешь, и, рано или поздно, уйдешь из этой профессии, потому что денег не будет, а без них ты не сможешь себе позволить соблюдение дорогой диеты и приобретение недешевой фармакологии, а ведь тебе еще нужно платить по счетам, как любому обычному человеку. А если у тебя есть дети, то нужно еще и их содержать, и тогда ты будешь вообще на грани.

   Как соревнующийся профессионал, ты должен подружиться с голодом. Ты более-менее голоден во время сушки почти весь день. Или, как минимум, у тебя есть искушения. Все эти другие бодибилдеры, которые говорят тебе, что они не страдают от голода на сушке — либо лжецы, либо их питание на самом деле не такое уж строгое.

     На большинстве профессиональных шоу ты видишь в основном 4-6 парней в очень хорошей форме. Остальные выглядят либо нормально, либо не в форме. Причина этого не в том, что они не знают, как готовиться (они ведь уже выглядели прекрасно раньше в других шоу), а в том, что в большинстве случаев они не смогли этого сделать. Не смогли сидеть на строгой диете, не смогли совладать с голодом.

     Конечно, бывают и другие причины, почему люди не выходят в своей лучшей форме: они бывают вымотаны физически, болели, или у них не было мотивации. А знания о питании на период сушки в профессиональном бодибилдинге уже давно накоплены.  

     Не так много профессий на земле, где люди должны приходить на работу голодными. А в бодибилдинге надо быть на строгой диете, пока шоу не закончится. Чем выше уровень соревнований, тем строже нужно относиться к тренировкам и питанию. Даже очень генетически одаренный атлет не может себе позволить расслабиться в плане питания. Например, у меня в межсезонье весьма полное лицо. Некоторые даже говорят, что оно выглядит ожиревшим. Перед соревнованиями мое лицо так истощено, что люди порой думают, что у меня СПИД.

     Конечно, могут быть и другие причины, почему люди выходят неподготовленными. Я помню прекрасно, как будто это было вчера, как Флекс Уиллер сказал незадолго перед Олимпией 1997, что у него сломана рука, и он не может выступить. Но правда в том, что он не мог выйти со своим весом, т.к. отклонился от диеты. Он был смущен тем, что не может войти в форму во время. Поэтому он соврал и сфабриковал историю, что он и его жена подверглись нападению. Атаковавшие были предположительно членами азиатской банды, вооруженными палками.              

     Доказано, что об этом не существует даже полицейского протокола; к тому же, Уиллера можно увидеть на одной из записей, сделанных перед Олимпией, держащего галлон воды своей «сломанной» рукой. Так унизительно прикрываться столь неубедительной историей. Уэйн Де Милья, который был главой профессионального дивизиона в то время, тоже знал о лжи Уиллера. Уэйн дал Уиллеру слово на сцене Олимпии, чтобы он рассказал аудитории о том, что с ним случилось. Уиллер сравнил атаку азиатских бандитов на себя со смертью Леди Дианы из Англии, которая умерла в аварии.

     Было очень забавно, как Шон Рэй, который очень быстр на язык, красноречиво описал историю Уиллера, как рассказ человека, «посмотревшего слишком много фильмов с участием Джеки Чана».

     У меня нет проблемы в том, чтобы сказать и признать, что я плохо выглядел на паре моих последних конкурсов за последнюю пару лет. Я однозначно выхожу на сцену, если я подписал контракт, независимо от того, насколько плохим для меня будет результат. Я не выдумываю истории и не ищу чью-то симпатию и понимание сделанных мною промахов.     

       

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Оглавление цикла интервью Нассера Эль Сонбати

Читать продолжение интервью с Нассером Эль Сонбати

Читать предыдущую часть интервью с Нассером Эль Сонбати

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сушка в бодибилдинге: диета, питание, тренировки, фото до и после

• 24 Июля, 2018
• Диеты
• Валерия Дашкевич

Бодибилдинг – это не просто силовые тренировки. Здесь 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал будет недостаточно, придется посвящать интенсивным тренировкам немало времени, проявляя силу воли. Нужно обладать багажом знаний и владеть базовыми принципами культуризма. По-другому тренироваться эффективно и качественно не получится.

Важно не нагружать себя с первых тренировок, чтобы адаптировать организм к регулярной физической нагрузке. Добиться успеха в бодибилдинге можно, только если правильно распределять нагрузки и восстановление. На фото в статье вы увидите, как выглядит «качок» на сушке.

Ведите дневник тренировок

Отследить собственный прогресс, только опираясь на отражение в зеркале, очень сложно. Поэтому первое, что должен сделать начинающий бодибилдер, – это завести дневник тренировок. Вести его можно в произвольном порядке, но там должны присутствовать следующие пункты: результаты, тренировки, примерные программы занятий. Именно благодаря такому дневнику у бодибилдера появляется возможность регулировать свой прогресс, ставить перед собой новые цели, анализировать результаты. Помимо этого, запись ваших результатов будет отличной мотивацией!

Без правильного питания — никуда

Бодибилдинг – это не только интенсивные тренировки, грамотное распределение нагрузки и восстановления. Это еще и рациональный подход к питанию. Необходимо не только составить программу тренировок, но и пересмотреть свое повседневное меню. Оно должно базироваться на следующих правилах:

• Не смешивайте сразу несколько продуктов и разделяйте источники углеводов и белков.
• Придется приучить себя выпивать много воды, здесь не отделаешься двумя литрами.
• Также нужно будет запастись весами для еды и контролировать каждую порцию посредством взвешивания.
• Откажитесь от продуктов, насыщенных жирами и углеводами.
• Салаты – ваш друг, но заправлять их теперь нужно не подсолнечным маслом или майонезом, а оливковым маслом.
• Сведите к минимуму потребление «пустых» калорий. Это газированная вода, чипсы, пакетированные соки и так далее.
• Также запрещается устраивать приемы пищи за два-три часа до начала тренировки.

Специалисты рекомендуют справляться с приступами голода перекусами. Подойдет яблоко или другой легкий фрукт. Главное, перекусить хотя бы за полчаса до тренировки, но никак не перед ней.

Разрешенные и запрещенные продукты

Грубо говоря, пищу можно разделить на полезную и вредную для фигуры. Какие-то продукты считаются обязательными составляющими ежедневного меню, другие, наоборот, считаются табу. Такая пища способна уничтожить все результаты, все старания и свести на нет приложенные на тренировках усилия.

Что считается полезной пищей для бодибилдера?

Если ваша цель заключается в том, чтобы нарастить мышечную массу, нужно позаботиться, чтобы в рационе присутствовали продукты с высоким содержанием белка:

• телятина или куриное филе;
• творог и куриные яйца;
• продукты моря;
• бобовые культуры.

Именно эта еда считается строительным материалом для мышц, потому что в ее состав входит много протеина. Но на одном белке далеко не уедешь, бодибилдеру нужна энергия, которая очень пригодится на тренировках. Поступает она в организм вместе с едой, которая содержит в себе углеводы. К ним относятся крупы, лучше всего подойдет гречка, не забывайте про макароны из твердых сортов пшеницы, а также яблоки, огурцы, зелень, помидоры.

Что запрещено бодибилдеру употреблять в пищу?

Добиться желаемых результатов можно только посредством отказа от вредных продуктов. Оставить в прошлом придется копченые изделия, сладкую газировку, соленья, выпечку, полуфабрикаты и сладости. Правильное питание – это уже половина пути. Усиленные тренировки не будут иметь видимого эффекта, если не позаботиться об исключении из рациона вредных продуктов. Начинать стоит не с программы тренировок, а именно с составления плана питания. Что касается углеводов, то максимальная польза от них — именно после тренировки, особенно в течение первых 30 минут, пока обмен веществ работает по максимуму.

Нормализация графика

Бодибилдинг – это не просто программа тренировок и питания, это стиль жизни. Поэтому помимо вредных продуктов, придется оставить в прошлом и вредные привычки, чтобы получать максимальную пользу от занятий. Сигареты, спиртное, недосыпания, разгульный образ жизни – все это табу. Важное значение имеет и распорядок дня, рекомендуется принимать пищу и тренироваться ориентировочно в одно и то же время. Сон – не менее восьми часов, чтобы организм успевал восстанавливаться. Отправляться в спортзал нужно исключительно отдохнувшим, иначе тренировка не будет иметь должного эффекта. Все должно быть в меру, и доводить себя до истощения не стоит.

Мы уже довольно много внимания уделили вопросам наращивания мышечных объемов и питанию. Однако из нашего поля зрения выпали вопросы внешнего вида, рельефа и прорисовки тела. Сегодня мы расскажем о таком процессе в бодибилдинге, как сушка мышц.

Теория сушки

Что такое сушка в бодибилдинге? Это специальная программа питания, которая позволяет придать мускулам рельефность, красивые формы и внушительный внешний вид. Процесс сушки заключается в избавлении от лишнего подкожного жира и воды, чтобы в результате осталась только мышечная масса.

Цели сушки у бодибилдеров

В первую очередь это снижение в организме процентного содержания жира настолько, насколько это возможно. В конце диеты бодибилдер должен выглядеть «сухим», будто состоит из одних только мышц. Тут прослеживаются и ярко выраженные «кубики» пресса, косые мышцы живота и так далее. Еще одна цель, которую преследует сушка у бодибилдеров, — это сохранение всех набранных мышц. В основе процесса сушки лежат три составляющие – это специальное питание, программа тренировок, как силовая, так и аэробная. Чтобы понять, о чем речь, нужно просто посмотреть на фото бодибилдера до и после сушки, приведенные ниже. Такие результаты заслуживают уважения.

Как сушатся бодибилдеры?

Первая цель – избавиться от жира до последней капли. Для этого действуют двумя способами. В первую очередь «качку» на сушке необходимо тратить калорий больше, чем он потребляет. Во вторую – восполнить недостаток сахара в крови через переработку ЖК в кетоновые тела, так как сахар употреблять не рекомендуется, а глюкоза – это топливо для организма. Стандартная диета в бодибилдинге для сушки включает в себя следующие аспекты:

• Не валяйтесь в постели, нужно вставать до 7 утра.
• Не забывайте про два стакана воды натощак.
• Первая пробежка – 40 минут.
• После нее нужно снабдить организм белково-углеводным завтраком. Оптимальное соотношение – 60/40.
• Следом — вторая пробежка, если позволяет график.
• В течение остального дня придерживайтесь правил питания, описанных выше.

Следование этим простым правилам поможет добиться нужных результатов быстро и эффективно.

Как сохранить набранные мышцы?

Чтобы сохранять мускулатуру, нужно для начала набрать мышечную массу, а затем подсушить ее. Чтобы заполучить заветные шесть кубиков, а не большой шарик на животе, нужно не только сбалансировано питаться, но и иметь в виду следующие правила сушки в бодибилдинге:

• Строгий расчет калорий в зависимости от веса и индивидуальных показателей.
• Строгое табу на жиры и быстрые углеводы, основа рациона – белок (до 3-3,5 грамм на килограмм веса).
• В основе сушки лежит постепенный перевод организма на низкоуглеводный режим, где углеводов – минимум, а белков, наоборот, побольше.

Чтобы добиться видимых результатов и любоваться кубиками пресса, нужно снизить уровень жира в теле до 10 %. И это минимальный показатель.

Советы для начинающих бодибилдеров

Заветные формы на сушке можно получить, только если свято следовать следующим правилам:

• Главный принцип – «завтракать как король, обедать как принц, ужинать как бедняк».
• Про ночные походы к холодильнику точно придется забыть.
• Питаться нужно по 5-6 раз в день, и первые два из них – самые сытные.
• Не лишними будут и протеиновые коктейли, а также спортпит.
• Соусы, кетчупы и другой «мусор» следует оставить в прошлом.
• Пирожное в субботу или пиво с друзьями в пятницу – это не для вас.
• Пропейте курс витаминов.

С одной стороны, такие правила могут показаться несложными, но с непривычки понадобится немалая сила воли для достижения результата.

Бодибилдеры постоянно говорят про набор массы и сушку. Мне тоже нужно? Без этого кубиков на животе не будет? — Тренер разрешил — Блоги

О наборе массы и сушке тела, пожалуй, слышал каждый, кто занимается фитнесом или просто подписан на кого-нибудь из бодибилдеров в Instagram. Идея набрать побольше мышечной массы, а после избавиться от лишнего жира, чтобы получить рельефное тело и кубики пресса, кажется простой и заманчивой. Но работает ли это на самом деле? Разбираемся, что к чему.

Короткий ответ: чередование периодов набора массы и сушки – это система питания, которая была придумана, чтобы помочь культуристам подготовиться к соревнованиям. И только. Получить (на довольно непродолжительное время) рельефное тело – единственный результат, на который вы можете с ее помощью рассчитывать. Так что если под сушкой вы подразумеваете диету перед пляжным сезоном – все окей, но злоупотреблять этой техникой не стоит. Во-первых, во время сушки вы неизбежно будете подвергать себя ненужному стрессу и вместе с жиром терять мышечную массу, во-вторых, высокобелковая диета, предшествующая сушке, может серьезно навредить здоровью.

Чем больше белка – тем больше мышц?

Идея фазы набора массы строится по такой логике: мышцы состоят из белка, значит для ускорения их роста нужно употреблять дополнительный белок с пищей. Чем больше белка – тем больше мышц.

Отчасти это верно, но лишь в определенной мере. Дело в том, что скорость набора мышечной массы, помимо уровня потребления белка зависит и от других факторов, в частности – генетических особенностей организма и обмена веществ. Это означает, что у каждого человека есть определенный предел, после которого дополнительный белок, даже при условии интенсивных тренировок, перестает перерабатываться в мышечную массу и, по некоторым данным, может даже откладываться в виде жира.

Кроме того, высокобелковая диета в ее экстремальном варианте может, по-видимому, привести к проблемам с желудком, сердцем, а также спровоцировать отложение камней в почках. Частично эти проблемы связаны с дефицитом клетчатки, потребность в которой возрастает пропорционально увеличению количества потребляемой пищи. Большинство современных культуристов получают дополнительный белок из спортивного питания – протеиновых батончиков и коктейлей, которые зачастую не содержат нужного количества пищевых волокон.

Что не так с сушкой?

Сушка – период после набора массы, во время которой атлет резко сокращает потребление калорий (без уменьшения физической активности). Цель – избавиться от излишков жира, которые накопились во время предыдущей фазы. Ключевых проблем, связанных с сушкой – две. Первая заключается в том, что в реальности снизить вес только за счет жировых отложений крайне сложно. Недостающую энергию организм в любом случае будет получать также и за счет мышц, а это значит, что во время сушки вы потеряете и часть мышечной массы, на наращивание которой было потрачено столько усилий. И это еще не все: силовые показатели и выносливость при быстрой потере веса также уменьшатся.

Вторая проблема: сушка является серьезным стрессом для организма и дает лишь краткосрочный результат. Да, вы, пожалуй, сможете сделать несколько классных фотографий на пляже, но уже спустя пару недель диету неизбежно придется пересмотреть. А как только организм начнет снова получать необходимое количество калорий, формирование жировой ткани продолжится.

Что же делать?

Похоже, в случае с набором мышечной массы идеально подходит совет из русской поговорки «тише едешь, дальше будешь». Правильная стратегия состоит в том, чтобы постепенно адаптировать организм и к новым нагрузкам, и к новой системе питания. В дни тренировок допустимо в разумных пределах увеличивать количество калорий, в дни отдыха – придерживаться стандартных рекомендаций по здоровому питанию. Что, к слову, не сложно: например, количество белка, которое ежедневно должен потреблять человек, эксперты оценивают в 55-80 грамм для мужчин, и в 45-70 грамм для женщин. Получить такое количество белка можно и без употребления сывороточного протеина.

Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/David Ramos; globallookpress.com/Tomer Neuberg/XinHua, CHROMORANGE / Bilderbox

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Как сушиться к лету, сушка и фитнес — 30 августа 2018

Практически каждую весну сотни плакатов, говорящих о «быстром приведении в форму к лету». Каждый второй тренер в этот период активно рассказывает своим клиентам об эффективной «сушке», но это далеко не просто низкоуглеводная диета и скачки на батуте до умопомрачения.

«Непосвященные клиенты фитнес-клубов не всегда полностью понимают этот термин именно в том смысле, в котором он понимается в бодибилдинге. Под «сушкой» часто преподносится обычная диета», — рассказывает мастер спорта по пауэрлифтингу и персональный тренер Ксения Гунина.

Для культуристов, чередующих периоды массонабора и приведения к соревновательной форме — это способ выделить мышцы из-под жировой ткани, придать им рельеф, снизить жировой компонент в организме до минимума. В таком состоянии находиться постоянно просто невозможно — организм истощен и ему требуется отдых и время на восстановления.

Для сушки необходимо соблюдать строгую диету, условия которой — высокое содержание белка и малое количество углеводов. При этом на сушке атлет практически не ест соль и активно использует жиросжигатели. Для более активного избавления от жировых отложений меняются и тренировочные планы. От тренировок c большими весами спортсмен переходит к тому, что выполняет большое количество упражнений с относительно небольшим весом, изолирующим упражнениям. Питаются на сушке 5-7 раз в день небольшими порциями, чтобы уровень сахара в крови был стабильным, без явных скачков.

При этом спортсмены активно используют «углеводные загрузки», когда после недели диеты организм получает приличную порцию «углей», что позволяет избавиться от продуктов распада жировых отложений (кетонов) и заправить организм энергией.

Как видите, отличиий того, что называется сушкой на плакатах в фитнес-клубах от настоящей действительно много. И это еще не считая того, что спортсмены перед соревнованиями могут использовать диуретики. У многих при этом портится кожа, ногти и волосы. Ни один врач не рекомендовал бы испытать на себе все прелести сушки бодибилдеров.

Некоторые секреты из мира профессионалов вполне можно взять на вооружение и любителю. Прежде всего, принципы питания. 4-5 приемов пищи небольшими порциями помогут разогнать обмен веществ, приличное количество белка (1-2 грамма в день на килограмм веса тела) даст «стройматериал» для мышц, а тренировочный план из силовых упражнений и кардио поможет правильно убрать лишнее и сохранить прогресс в росте мышц силовых показателей.

В данном случае, особенно если вы еще только вникаете в тонкости тренировочного процесса, главным критерием правильности выбранных методов будет являться процент жира в организме. Причем ваш собственный вес на весах может изменяться и в большую сторону, но это вовсе не значит, что вы толстеете. Конституция тела может активно меняться — процент жира становиться меньше, а мышечная масса — расти. Как узнать, сколько в теле жира? Можно пройти обследование у врача или в фитнес-клубе, а можно и самому, замерив толщину жировой складки в определенных местах калипером и обсчитав данные по специальным формулам. Продаются и весы, встав на которые вы можете узнать какой процент вашей массы занимает жир, а какой, вода и мышцы.

Если вы занимаетесь для себя, то вряд ли получится без применения фармакологии «обезжириться» ниже 10-15%, хотя при определенных генетических задатках возможно и не такое. Но стоит понимать, что с процентом жирности как в коровьем молоке жить не только сложно, но и вредно. Помимо всех «прелестей» в виде плохих волос и ногтей, жировая ткань активно участвует в гормональном обмене, терморегуляции и других процессах, без которых комфортное существование крайне затруднительно. Особенно в России, где температура близка к нулю 8-9 месяцев в году.

Диета бодибилдера для сушки

Бодибилдинг ставит перед собой такие цели, при которых подтянутое тело и рельефные мышцы превыше всего. Работа над таким телом длится долго и, в какой-то мере, затруднительно, ведь необходимо следить за питанием, уделять время сушке и другим спортивным потребностям. Добиться наилучшего результата можно только при условии, если человек уже имеет достаточную массу. Без массы нет рельефа, а если более четко описать – без правильного питания нет результата. Перед каждым начинающим спортсменом встает вопрос о подсчете калорий, элементов БЖУ и витаминов в питании. Это необходимо, если вы хотите достичь высоких результатов в спорте.

В спортивной сфере достаточное количество конкурентов, поэтому здесь стоит быть более уверенным в себе. Уверенность бодибилдеров заключается в их теле, которое всегда должно достойно выглядеть. Давайте рассмотрим, как научиться «садиться» на сушку и как правильно питаться спортсменам.

Для чего нужна сушка? Как питаться при сушке тела?

Сушка – это своего рода диета, направленная на расщепление и выведение накопленного жира из организма. Жировая прослойка образовывается в том случае, когда человек употребляет слишком много пищи, которая не успевает усваиваться, а энергии расходуется меньше чем поступает.

Обычно промежуток от одной сушки до следующей занимает от 2 месяцев. Именно за такое время стабильный вес может начать колебаться то вниз, то вверх. Важно помнить, что подсушивание необходимо для удаления излишков жира, а не мышечной массы, поэтому к питанию во время этого периода нужно подойти более ответственно.

Рацион во время сушки должен включать в себя продукты богатые на белки. Они будут формировать мышцы и держать в тонусе тело в тот момент, пока жировая прослойка активно «удаляется» из организма.

Употребление жиров и углеводов следует сократить до минимума, так как именно эти элементы могу спровоцировать сбои в подсушивании. Не рекомендуется во время сушки пить протеин, замените его на зеленый чай.

Зеленый чай – это отличное средство, помогающее разогнать метаболизм. С выпитой жидкостью из организма будут выводиться ненужные токсины. Если вы заметили, что в последнее время, независимо от качества тренировок, ваше тело чувствует себя расслаблено, то вам следует обратиться к врачу. Эта проблема может быть вызвана нехваткой тестостерона – гормона расщепления жиров. Жиры же в большинстве своем отвечают за выработку энергии.

Разберем то, как приблизительно должен выглядеть рацион при сушке тела на примере цепочки БЖУ. Белков, как мы уже узнали, должно быть больше всего, а именно: 2/3 от общего количества калорий. Жиры могут составлять 0,5 от общего количества еды, также, как и углеводы. Желательнее употреблять углеводы, которые не имеют в составе сахара. Это могут быть крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, а так же орехи, но не сладкие булочки или конфеты.

Поговорим о калориях. Суточная потребность организма составляет 2200 ккал, но для подсушивания необходимо употреблять от 1500 ккал до 2000 ккал. Цифра довольно разная. Почему? Все зависит от того, какие силовые упражнения вы выполняете в период сушки тела: работа с тяжелым весом требует большее количество потребляемых калорий. Питание должно включать 5-7 приёмов пищи. Пусть это будут небольшие порции, но они должны быть сытными и питательными, чтобы восполнять затраченную энергию.

Как подобрать питание, чтобы получить рельефное тело?

Любая диета требует подсчета белков, жиров и углеводов. Эти элементы выполняют основные функции в биологических процессах организма. Подсчет КБЖУ – это довольно сложный процесс, который, разумеется, требует времени. Спортивная жизнь в современном мире занимает практически первое место и занимает время на другие дела.

Правильное питание же включает в себя 5-7 полноценных блюд, на готовку которых нужно искать свободные минуты. Если ваш занятой ритм жизни никак не предназначен для приготовления блюд, подсчета калорий и так далее, то предлагаем обратиться за помощью к специалистам сервиса доставки питания General Food.

На этом сайте компании вы сможете найти и подобрать подходящий для себя рацион. Если же вы хотите проконсультироваться с диетологом: рассказать о личных предпочтениях и каких-либо проблемах (при их наличии), у вас есть такая возможность. С профессионалами компании вам удастся подобрать наилучший вариант меню. Главное, что питание приготовлено опытными поварами. Каждым нашим блюдом вы будете наслаждаться, так как все рационы представляют собой ресторанный уровень приготовления.

Заключение.

Подсушивание организма – это сложный физиологический процесс, к которому стоит подходить более ответственно. Благодаря правильно подобранному питанию у вас получится скинуть все жировые отложения, которым вы не рады. Надеемся, что у вас без проблем получится привести организм в порядок. Желаем удачи в достижении вашей цели!

Компания General Food предлагает вам фитнес меню с доставкой Москва.

«Сушка» натуралов: опыт британских спортсменов

Бодибилдер

Бодибилдер — это не только спортсмен с большими мышцами. Большие мышцы есть и у других атлетов. Это, прежде всего, спортсмен с выраженным рельефом-низким процентом подкожного жира. Бодибилдинг — единственный вид спорта, где «качество» тела подлежит оценке на соревнованиях и напрямую влияет на результат выступления. Потому у соревнующегося бодибилдера, фаза межсезонья, в процессе которой спортсмен активно наращивает мышечную массу всегда сменяется фазой предсоревновательной подготовки. Основная задача этой фазы добиться как можно меньшего уровня подкожного жира. По этой причине в дополнение к регулярным силовым тренировкам, во время подготовки к соревнованиям большинство культуристов следует низкокалорийной диете с высоким содержанием белка, подключает аэробные упражнения и изометрический нагрузки, представляющие собой отработку обязательных поз, которые будут демонстрироваться на сцене и оцениваться судьями. По мере приближения первого «старта» бодибилдеры имеют тенденцию увеличивать физическую активность и использовать более высокие степени ограничения энергии. Помимо потери жира, основной целью подготовки к соревнованиям является предотвращение потери мышечной массы, связанной с дефицитом энергии. В отсутствии фармакологической поддержки, последнее становится особенно актуальным, если не сказать, что приоритетным.

К сожалению, не так много научной информации касающейся именно натурального бодибилдинга, а подготовки к соревнованиям натуралов еще меньше. Но, она есть.

Так, буквально на днях в журнале международного сообщества спортивного питания (ISSN) была опубликована работа «Пищевые стратегии британских натуральных бодибилдеров профессионалов и любителей во время подготовки к соревнованиям», в которой проанализирован опыт выступающих спортсменов в бездопинговых федерациях. Один из авторов весьма авторитетный ученый в области спортивной науки и успешно выступающий спортсмен Эрик Хелмс. Читатель может задаться вопросом, неужели такие федерации есть? Да есть, например, Коалиции спортсменов без допингов (DFAC) и Всемирная федерации натурального бодибилдинга (WNBF), имеющие региональные представительства в разных странах. Помимо традиционного допинг-контроля в сертифицированной лаборатория WADA, спортсменов на честность регулярно проверяют с помощью полиграфа (детектора лжи) квалифицированным полиграфистом.

В этой статье мы ознакомимся с практической информацией, в частности особенностями питания принявших участие в вышеуказанном исследовании выступающих спортсменов – членов Британской федерации натурального бодибилдинга (BNBF), имеющих статус профессионалов (PRO) либо любителей (AMA). Всего 47 участников, 33 мужчины (8 PRO и 25 AMA) и 14 женщин (5 PRO и 9 AMA, большинство из номинации бодифитнес).

Для наглядности и удобства анализа, соберем статистику в таблицы.

	PRO	AMA
Возраст	34,9	29,7
Стаж занятий ББ	17,0	11,2
Соревновательный стаж	12,2	2,4
Рост (м)	1,77	1,77
Продолжительность диеты (нед)	28,1	21,0
Начальный вес (кг)	95,6	88,3
Конечный вес (кг)	82,3	74,9
Полная потеря веса (кг)	13,4	13,1
Потеря веса в неделю (кг)	0,5	0,6

Характеристика участников женщин, средние данные

	PRO	AMA
Возраст	45,6	36,0
Стаж занятий ББ	4,3	5,3
Соревновательный стаж	3,6	2,7
Рост (м)	1,64	1,62
Продолжительность диеты (нед)	25	25
Начальный вес (кг)	65,5	65,7
Конечный вес (кг)	57,4	56,0
Полная потеря веса (кг)	8,1	9,7
Потеря веса в неделю (кг)	0,3	0,4

Общее количество питательных макроэлементов и энергии у мужчин, в скобках относительно массы тела (гр,ккал/кг)

	PRO	AMA
Белок (г) Начало диеты/конец	276 (2,9)	247(2,8)
	250 (3,1)	222 (3,0)
Углеводы (г) Начало диеты/конец	461 (4,9)	346 (4,1)
	406 (4,9)	254 (3,5)
Жир (г) Начало диеты/конец	60 (0,6)	65 (0,8)
	43 (0,8)	45 (0,8)
Клетчатка (г) Начало диеты/конец	52	39
	45	32
Энергия (ккал) Начало диеты/конец	3533 (37,2)	2968 (34,5)
	3018 (36,6)	2329 (31,4)

Общее количество питательных макроэлементов и энергии у женщин, в скобках относительно массы тела (гр,ккал/кг)

	PRO	AMA
Белок (г) Начало диеты/конец	209 (3,2)	209 (3,2)
	192 (3,1)	186 (2,6)
Углеводы (г) Начало диеты/конец	288 (4,0)	237 (3,0)
	181 (3,1)	143 (2,6)
Жир (г) Начало диеты/конец	52 (0,8)	56 (0,7)
	37 (0,7)	37 (0,7)
Клетчатка (г) Начало диеты/конец	23	20
	30	28
Энергия (ккал) Начало диеты/конец	2463 (34,5)	2299 (29,1)
	1835 (32,2)	1660 (30,2)

Виды продуктов питания

Не было существенной разницы в количестве и разнообразии продуктов, потребляемых в ходе приготовления между PRO и AMA любого пола. Но наблюдалась склонность к потреблению тех или иных продуктов в качестве основных. Мужчины PRO потребляли больше красного мяса, фруктов, а также сахара и кондитерских изделий, чем АМА. Напротив, мужчины АМА потребляли больше зерновых и яиц, чем PRO. В женской когорте AMA потребляли значительно больше домашней птицы, чем PRO, в то время как PRO потребляли значительно больше пищи из морских источников, чем AMA. Других существенных отличий не было обнаружено между полами. Зерновые, молочные продукты, белое мясо птицы и овощи были самыми популярными продуктами питания. Зерновые потреблялись в основном в виде овса и белого или коричневого риса; молочные продукты потреблялись в основном в виде белковых порошков (протеинов) и йогурта, а овощи представлены брокколи, шпинатом и грибами. Другие популярные продукты включали клубни белого и сладкого картофеля (батат), фрукты в виде малины и черники. Ни один из спортсменов не сообщил, что употреблял алкоголь, подслащенные сахаром напитки, составные диетические блюда и животные жиры для приготовления пищи.

Добавки

Наиболее часто употребляемые добавки: протеиновые порошки, ВСАА, витамин С, омега-3 жирные кислоты, поливитамины и креатин. Иные добавки: железо, хром, трибулус, триглицериды со средней длиной цепи(MCT), экстракт зеленого чая, порошок ламинарии, пищеварительные ферменты и L-карнитин. Потребление протеина из добавок в процентах от общего потребления белка составило 28,8 и 22,4 % для мужчин и женщин соответственно. Потребление кофеина на конец диеты составляло в среднем у мужчин 230 ± 134 мг, у женщин 260 ± 106 мг.

Дефицит энергии

Как мы видим исходя из достаточного большого количества употребляемой энергии в процессе подготовки, все без исключения спортсмены придерживались весьма скромного дефицита, по сравнению с привычными для нас цифрами. В исследовании озвучиваются следующие данные расчетного дефицита энергии, который указан не в процентах от уровня поддержки, а в количестве «отрицательных» калорий на килограмм массы тела:

У мужчин AMA — 3,39 ± 5,2 ккал, у PRO -2,0 ± 5,5 ккал на начало подготовки и AMA — 9,3 ± 6,1 ккал, PRO — 1,1 ± 6,0 ккал на конец подготовки.

У женщин AMA — 0,8 ± 7,1 ккал, PRO -1,8 ± 8,5 ккал на начало подготовки AMA — 10,0 ± 7,5 ккал PRO — 7,3 ± 4,5 ккал на конец подготовки.

Скромный дефицит компенсируется длительным сроком предсоревновательной подготовки. Если в традиционном бодибилдинге он составляет 8-12 недель, то здесь 21-28 (6-7 месяцев), более чем вдвое больше. Это ярким образом характеризует рекомендации по сохранению мышечной массы на диете без фармподдержи, установленные более ранними исследованиями — соблюдать незначительный дефицит, но на длительном промежутке времени. И цифры еженедельных потерь веса также это подтверждают: от 0,3 до 0,6 кг (0,5-0,7% от массы тела) в неделю, то есть весьма неспешно. При этом не практикуются на регулярной основе рефиды, в силу отсутствия в них острой необходимости. Авторы публикации считают оптимальным количеством энергии, позволяющим на низкокалорийной диете сохранять и мышечную массу, и здоровье – не менее 25 ккал/кг массы тела без жира. То есть, если ваш вес тела 90 кг, а процент жира 10, то масса тела без жира будет 81 кг, тогда рекомендуемое количество энергии на диете будет не менее 25х81=2025 ккал.

Количество углеводов явно не соответствует понятию «низкоуглеводная диета», но такой их диета и не является. Основной акцент в диете на низкую калорийность в целом, создаваемую преимущественно невысоким количеством жиров и высокое количество белка в рационе, который, как известно, обладает значительно большим термическим эффектом в сравнении с углеводами и жирами, то есть организм затрачивает немалое количество энергии на его усвоение (до 30% от входящей калорийности из белка). Плюсом достаточно большого количества углеводов в рационе является хорошая переносимость диеты и высокая производительность тренировок. Последнее имеет решающее значение в поддержание высокого синтеза белка в мышцах, так как других средств воздействия на анаболизм мышечной ткани в распоряжении бодибилдера-натурала нет. А качество тренировочного стимула прямым образом связано с качеством индуцируемого нагрузкой синтеза белка в мышцах.

Источник: Nutritional strategies of British professional and amateur natural bodybuilders during competition preparation. A. J. Chappell, T. Simper & E. Helms. Journal of the International Society of Sports Nutritionvolume 16, Article number: 35 (2019)

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

1. вечный массонабор;

2. чередование массонабора и сушки;

3. идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта. 

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться! 

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка. 

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо —  смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше. 

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

1. многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.

2. Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.

3. Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут. 

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона. 

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте. 

Вот основные принципы питания в период сушки:

1. белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1. 

2. Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.

3. Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.

4. Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.

5. Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

1. протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов. 

2. BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.

3. Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК. 

4. Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

• Омега-3;

• коэнзим Q10;

• мелатонин;

• ZMA;

• адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора. 

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача. 

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

Мочегонных средств в бодибилдинге: хорошее и плохое

Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям по бодибилдингу, стремятся выглядеть как можно мускулистее и сложнее.

Это включает в себя несколько месяцев или лет наращивания мышечной массы, за которыми следует несколько недель ограниченной диеты и сердечно-сосудистых тренировок, чтобы уменьшить жировые отложения до минимально возможного уровня, чтобы выявить все характеристики мышц.

Судьи выбирают самого большого, самого жесткого и самого сухого бодибилдера с лучшей формой.В последнюю неделю подготовки перед соревнованиями бодибилдеры стремятся наполнить свои мышцы углеводами и в то же время уменьшить количество жидкости в организме между мышцами и кожей, чтобы создать максимально полный и сухой вид.

Хотя эти спортсмены, кажется, находятся на высочайшем уровне физической подготовки и здоровья на сцене, на самом деле они часто находятся на грани очень серьезных проблем со здоровьем из-за отсутствия гидратации и дисбаланса электролитов, вызванного нехваткой жидкостей организма.

Все они могут быть в определенной степени опасными, так как они стремятся нарушить естественный гомеостаз организма в отношении баланса жидкости и электролитов и могут нарушить многие процессы в организме. Однако тело мастерски держит себя в разумном равновесии. В большинстве случаев он может приспособиться к этому, регулируя баланс электролитов и удерживая ровно столько жидкости, сколько необходимо для нормальной работы. Однако мочегонные препараты достаточно сильны, чтобы преодолеть защитные силы организма и нанести ущерб.

Высыхание

Вывести воду из организма при подготовке к соревнованиям можно разными способами. Часто используются большинство или все из этих методов. В их числе

• Кардиотренировка в тяжелой одежде
• Исключение натрия из рациона
• Чрезмерное потребление воды с последующим внезапным и резким сокращением потребления воды
• Питьевая минеральная и безэлектролитная дистиллированная вода
• Травы и природные водоредуцирующие вещества
• Лекарственные по рецепту диуретики .

Бодибилдер редко выигрывает соревнование, если он не самый твердый и сухой, даже если его форма и размер превосходят других атлетов. Чем меньше воды вы вынесете на сцену, тем лучше вы ее разместите.

Трагический

На протяжении всей истории бодибилдинга, к сожалению, было несколько смертей и несколько госпитализаций из-за подготовки к соревнованиям и стандартных практик бодибилдинга. Эти госпитализации и смерти редко происходят из-за стероидов и других гормонов, подъемных травм, мощных средств сжигания жира на основе стимуляторов или строго ограничительных диет.Фактически, нет никаких прямых доказательств, связывающих использование анаболических стероидов со смертью любого спортсмена, только косвенные или косвенные доказательства. Скорее, большинство госпитализаций и смертей, на самом деле, в подавляющем большинстве случаев связано с употреблением и злоупотреблением диуретическими добавками . Некоторые из самых известных экземпляров включают:

В 1988 году профессиональный бодибилдер Альберт Беклес потерял сознание и содрогнулся, находясь на сцене. Впоследствии фельдшеры реанимировали его и обнаружили, что у него обезвоживание, вызванное диуретиками.

В 1992 году профессиональный бодибилдер Мохаммед Беназиза умер после участия в соревнованиях в Европе. Вскрытие показало, что у него было сильное обезвоживание и сердечно-сосудистая недостаточность. Ему было 33 года. Во время шоу он использовал комбинацию мочегонных средств.

В 1994 году профессиональный бодибилдер Пол Диллетт судорожно выходит на сцену, позируя на Arnold Classic. Его увозят со сцены. И снова проблема заключалась в сильном обезвоживании и электролитном дисбалансе, вызванных использованием Полом Lasix. Пол выжил.

Был также случай 1996 года с Андреасом Мюнцером, известным своим причудливым физическим состоянием, который умер после отказа печени и почек. Вскрытие показало, что у него полностью нарушен баланс электролитов.

Это лишь самые известные случаи; многие другие случаи смерти и госпитализации вообще не получили никакой огласки.

Чтобы понять, почему они так вредны, мы должны сначала вкратце разобраться в диуретиках.

Виды диуретиков

Существует три основных типа диуретиков; калийсберегающие, осмотические и петлевые диуретики:

Осмотические диуретики

Это инъекционные препараты, которые действуют на почки, заставляя их высвобождать все, что попадает внутрь.Осмотические диуретики не являются дискриминационными, то есть они удаляют всю воду, которая поступает в почки, независимо от правильного электролитного баланса. Эти препараты подавляют функцию почек и могут вызвать почечную (почечную) недостаточность. Осмотические диуретики не слишком распространены в бодибилдинге.

Калийсберегающие диуретики

Это мягкие мочегонные средства, однако они сами по себе создают проблемы. Они уменьшают реабсорбцию натрия и воды почками и выводят их из организма.Однако они различают, не вымывая калий (K) из системы. Хотя они действуют медленнее и более переносимы, они могут вызвать избыток калия в организме, поскольку они не позволяют ему вымываться и поддерживать баланс электролитов нетронутым. В крайних случаях это может вызвать сердечную дисритмию (нерегулярное сердцебиение) и даже внезапную смерть в самых крайних случаях.

Петлевые диуретики

Это, безусловно, наиболее часто используемые диуретики в бодибилдинге и виновники подавляющего большинства госпитализаций и смертей в результате бодибилдинга.Фуросимид (торговая марка Lasix) является наиболее широко используемым петлевым диуретиком, дешевым и легко доступным. Петлевые диуретики используются в медицине для лечения высокого кровяного давления и отеков; а в случаях заражения крови используются для очистки крови от токсинов и инородных агентов. Петлевые диуретики действуют непосредственно на почки и являются еще одним недискриминационным диуретиком, поскольку они удаляют все жидкости, поступающие через почки. Они оказывают сильное влияние на баланс электролитов, поскольку буквально вымывают калий, натрий и кальций из организма с любой поступающей жидкостью.Побочные эффекты включают падение артериального давления, сгущение крови (из-за нехватки жидкости), обмороки, почечную недостаточность, сильные спазмы из-за дисбаланса электролитов и смерть (из-за мышечных спазмов сердца). Препарат чрезвычайно мощный, и в сочетании с другими техниками снижения содержания воды, применяемыми бодибилдерами при подготовке к соревнованиям, ему не нужно много Лазикса, чтобы вызвать чрезвычайно пагубные последствия для здоровья.

Натуральные травяные растворы

В последнее время травяные и естественные системы водоотведения значительно улучшились в результате научных исследований и исследований.Теперь можно уменьшить количество воды до желаемого уровня, не подвергая опасности свое здоровье или жизнь.

Передовым, новым в 2011 году примером этих продуктов является полностью натуральный диуретик для бодибилдинга Hydradry . Hydradry — это 14-дневная система потери воды с естественными мочегонными свойствами, разработанная специально для похудания перед соревнованиями. В нем используется трехступенчатая система истощения запасов воды с девятью отдельными мощными растительными экстрактами, включая две формы тараксака, извлеченные из одуванчика.Потеря воды от Hydradry быстрая и эффективная; сравнимо с несколькими другими методами вместе взятыми. Кроме того, Hydradry обогащен научно сбалансированной смесью B6, кальция, магния и калия, чтобы поддерживать эти уровни в организме на стабильном уровне. Это делает Hydradry одним из лучших мочегонных средств для бодибилдинга.

Опасности диуретиков в бодибилдинге , как правило, не нужны для подготовки к соревнованиям. Однако есть натуральные растворы, которые обладают таким же мочегонным эффектом, но без особого риска, такие как Hydradry.Какое бы мочегонное средство для бодибилдинга вы ни выбрали, чтобы подготовиться к следующему соревнованию, пожалуйста, проявите усердие и тщательно исследуйте то, что вы делаете, и не верьте своему приятелю по спортзалу на слово. Не забудьте найти лучшее мочегонное средство для достижения ваших целей в бодибилдинге и общего состояния здоровья.

подростков обращаются к стероидам для наращивания мышечной массы — The Cord News

1980-е были поворотным десятилетием для поп-культуры в Соединенных Штатах. Кислотные джинсы и байкерские шорты завалили журналы и телевидение.В течение этого десятилетия стали популярными такие актеры, как Арнольд Шварценеггер. Шварценеггер вывел бодибилдинг на передний план поп-культуры вместе с его восхождением к славе.

Со времени золотой эры бодибилдинга классическое телосложение и впечатляющая мускулатура стали только более популярными. Современные бодибилдеры, такие как Крис Бамстед и Мэтт Томпсон, укрепили связь между социальными сетями и миром бодибилдинга. Телосложение бодибилдера никогда не было таким востребованным.

Однако такие впечатляющие мускульные способности требуют использования андрогенных веществ, также известных как стероиды. За последние три года влиятельные лица в социальных сетях решительно стали более прозрачными в отношении своего употребления стероидов, популяризируя использование этих веществ среди молодого поколения, которое стремится достичь невероятного телосложения за короткое время. Использование SARM и стероидов в настоящее время является основным продуктом фитнес-индустрии и оказывает большое влияние на мир бодибилдинга.

Благодаря впечатляющим подвигам мускульной силы духа, заполонившим страницы исследований в подростковой ленте Instagram, стремление выглядеть бодибилдерами достигло астрономического уровня. Подростки, использующие Интернет, имеют неограниченный доступ к приобретению SARM и стероидов, что делает прозрачность влиятельных лиц опасной.

Многие подростки не осознают опасности стероидов и SARM. Для бодибилдеров стероиды определяются как андрогенные вещества, которые увеличивают количество тестостерона или имитируют тестостерон, чтобы изменить выработку гормонов.У взрослого взрослого человека андрогенные вещества могут замещать потерянный тестостерон или повышать уровень ранее существовавших гормонов. Однако в растущем организме результаты могут быть катастрофическими.

Большинство подростков, употребляющих стероиды, находятся в возрастном диапазоне 15-17 лет, что является наиболее естественным анаболическим годом в жизни молодого мужчины. Половое созревание вызывает высокий уровень тестостерона, что делает ненужным повышение уровня тестостерона для повышения производительности. Однако очевидно, что подросток, принимающий стероиды, будет более физически подготовлен, чем прирожденный подросток.

Анаболические стероиды — это современная эпидемия среди молодых людей. Эти вещества оказываются очень опасными для развивающихся организмов. (Wikimedia Commons: Управление по борьбе с наркотиками США)

Что является непредвиденным, так это влияние стероидов на выработку подростковых гормонов в долгосрочной перспективе. Как сказал юниор Андрей Замфиреску: «Я считаю, что стероиды и SARM совершенно не нужны из-за количества естественного тестостерона, производимого нашим организмом».

Стероиды при злоупотреблении оказывают негативное воздействие на печень и почки.В половозрелом организме выработка гормонов никогда не достигнет нормального уровня после приема стероидов из-за подавления естественного тестостерона во время стероидного цикла.

SARM

— это аббревиатура от селективных модуляторов рецепторов андрогенов. Первоначально они были созданы для лечения истощения мышц, вызванного такими заболеваниями, как остеопороз, рак и другие. Однако бодибилдеры и спортсмены используют их из-за своей анаболической природы. SARM менее андрогенны, чем стероиды, и отличаются от стероидов ключевым аспектом связывания андрогенов с целью стимуляции рецептора андрогенов.SARM также специфичны для определенных тканей, в то время как стероиды стимулируют многие участки тела.

Многие подростки ошибочно полагают, что SARM лучше стероидов, хотя на самом деле они в равной степени или даже более опасны. SARM имеют высокий уровень токсичности для печени, а также повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. В долгосрочной перспективе SARM переводят эндокринную систему в подавленное состояние, в результате чего подростки-потребители нуждаются в заместительной терапии тестостероном на всю оставшуюся жизнь.

SARM и стероиды являются потенциально опасными препаратами для повышения работоспособности, но некоторые группы подростков все еще их применяют. В частном исследовании, проведенном в средней школе Дакота-Ридж, 2 из 26 учеников признались, что использовали SARM или стероиды, а еще 11,5 процента этой исследовательской группы заявили, что испытывали искушение принять их. Однако эффективность этого исследования минимальна, поскольку, по общему признанию, использование стероидов может повлиять на право участия в спорте и мероприятиях. Это приводит к низкому уровню честности в отчетности.

Тем не менее, злоупотребление андрогенными веществами становится все более распространенной проблемой для подростков в сообществе Литтлтона. Анонимный источник заявил, что использование препаратов для повышения работоспособности дало ему желаемое телосложение, но за счет развития серьезных прыщей и усиления поведенческой борьбы. Многие студенты в Дакоте испытывают давление при использовании стероидов для достижения желаемого физического состояния.

Для тех, кто обеспокоен тем, где учащиеся получают препараты для повышения успеваемости, ответ довольно устрашающий.Большинство студентов, употребляющих андрогенные вещества, находят их в Интернете. Однако остается вероятность того, что в спортзалах и социальных сетях есть влиятельные люди, которые предоставляют эти вещества молодежи. Для обеспечения безопасности проведение анализов крови и мониторинг здоровья печени могут помочь предотвратить неблагоприятные побочные эффекты от использования стероидов. Однако настоятельно рекомендуется избегать употребления андрогенных веществ любой ценой, если только это не предписано врачом.

Стероиды и препараты для повышения работоспособности — современная эпидемия среди молодежи.Студентов и молодых спортсменов заставляют поверить в то, что стероиды необходимы для укрепления здоровья. Социальные сети и Интернет оказались опасным ресурсом, который дает детям доступ к веществам и укрепляет подсознательное убеждение, что стероиды — это ответ.

Использование препаратов, улучшающих работоспособность, опасно для молодых людей и тех, кто еще находится на стадии развития; при употреблении стероидов возникает множество длительных побочных эффектов со стороны физического тела.Социальное давление современного общества делает проблему демонстрации недостижимого телосложения естественной, хотя на самом деле звезды СМИ используют стероиды для достижения физического величия.

Юный атлет Джош Фланаган говорит: «Отказ от стероидов в интересах любого молодого бодибилдера».

yoyorule Повседневные штаны Мужские летние Фитнес Пэчворк Бодибилдинг Кожа Плотно сохнущие короткие спортивные штаны Мужская одежда activresearch.com

yoyorule Повседневные штаны Мужские летние фитнес-пэчворк Бодибилдинг Кожа Плотно сохнущие короткие спортивные штаны Мужская одежда activresearch.ком

1. Home
2. Fashion
3. Одежда, обувь и украшения
4. Мужчины
5. Одежда
6. Рубашки
7. Henleys
8. yoyorule Повседневные штаны Мужские летние фитнес-лоскутное белье Бодибилдинг Кожа Обтягивающие короткие спортивные штаны

имеют прилегающий крой покрой и плоский передний стиль для ношения на работе или в спорте. 。 ♧♧ СОЗДАН НА ПРОДОЛЖЕНИЕ. Изготовлен из прочных материалов. Эти штаны позволят вам двигаться с комфортом, yoyorule Casual Pants Mens Summer Fitness Patchwork Bodybuilding Skin Плотно сохнущие короткие спортивные штаны в магазине мужской одежды.Купите yoyorule Casual Pants Mens Summer Fitness Patchwork Bodybuilding Skin Плотно сохнущие короткие спортивные штаны и другую одежду на. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата .. ♧♧ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ ДИЗАЙН. Свободный дизайн этих мужских брюк обеспечивает свободу движений в течение всего дня. выберите пару, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. 。 ♧♧ КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ. Эти брюки имеют свободный крой, чтобы вам было удобно в течение всего дня. 2019。 Описание: 。Специальная ткань / Модный дизайн。Изготовлен из высококачественных материалов.он также рассчитан на долговечность на стройплощадке. 。 ♧♧ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ ДИЗАЙН. Эти мужские брюки свободного покроя позволяют свободно двигаться в течение всего дня. фотография продукта носит исключительно иллюстративный характер и может не точно отражать фактический цвет полученного товара Размер: S Талия: 59 см / 23,2 дюйма, обхват бедер: 72 см / 28,3 дюйма Длина: 45 см / 17,7 дюйма。 Размер: M Талия: 62 см / 24,4 дюйма Бедра: 76 см / 29,9 дюйма Длина: 46 см / 18,1 дюйма。 Размер: L Талия: 64 см / 25,2 дюйма Бедра: 80 см / 31,5 дюйма Длина: 47 см / 18,5 дюйма。 Размер: XL Талия: 68 см / 26,8 дюйма Бедра: 84 см / 33,1 «Длина: 48 см / 18.9 дюймов。 Размер: XXL Талия: 70 см / 27,6 дюйма Бедра: 88 см / 34,6 дюйма Длина: 49 см / 19,3 дюйма。 Размер: XXXL Талия: 72 см / 28,3 дюйма Бедра: 92 см / 36,2 дюйма Длина: 50 см / 19,7 дюйма。。。 。. прочный для повседневного ношения! 。Это отличный подарок для ваших влюбленных или для себя. Сезон: Всесезонный。Пол: Мужской。Стиль: Повседневный / Повседневный。Материал: Смесь полиэстера。Тип узора: Пэчворк 。Длина брюк: / Короткие 。Одежда Длина: Обычная Украшение: Нет Что вы получаете: 1 X Men Pant。 Примечание: из-за возможных физических различий между различными мониторами. Облегающий крой и плоская передняя часть подходят для работы или спорта.。 Вес в упаковке: 8,8 унций。 ASIN: B07PQCRHV3。。 Дата первого упоминания: 19 марта, классический вид и удобная посадка. 。 ♧♧ ФУНКЦИЯ В СТИЛЕ. Мало того, что это классические брюки для повседневной носки.

yoyorule повседневные брюки мужские летние фитнес лоскутное бодибилдинг кожа плотно сохнущие короткие спортивные брюки

yoyorule повседневные брюки мужские летние фитнес лоскутное бодибилдинг кожа плотно сохнущие короткие спортивные брюки

Спортивные штаны yoyorule Повседневные штаны Мужские летние фитнес-лоскутные шорты для бодибилдинга, плотно сохнущие шорты, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Купите yoyorule повседневные штаны Мужские летние фитнес-лоскутные брюки для бодибилдинга Плотно сохнущие короткие спортивные штаны и другую одежду на, Ежедневный магазин с низкими ценами, покупки сейчас, бестселлеры и многое другое, наши рекомендуемые товары, покупка на складе, быстрая доставка для всех заказов.Фитнес Пэчворк Бодибилдинг Кожа Плотно сохнущие короткие спортивные штаны yoyorule Повседневные штаны Мужские летние, yoyorule Повседневные штаны Мужские летние Фитнес Пэчворк Кожа для бодибилдинга Плотно сохнущие короткие спортивные штаны.

Братья из спортзала, которые на самом деле следуют диете невозможного обезвоживания Хью Джекмана

В 2017 году Хью Джекман вошел в великий канон легенд о диете знаменитостей, когда он рассказал о своей рутине, ведущей к сценам без рубашки в Logan . Джекман, который изображал Росомаху в течение 17 лет, сказал, что он будет выпивать четыре галлона воды в день каждый день, а затем отрезать все жидкости на последние 36 часов.«Вы можете сбросить до 10 фунтов воды, особенно воды, которая остается под кожей», — сказал Джекман газете New York Post . «Это действительно тебя ранит».

Конечно, Джекман профессионал; у него был легкий доступ к медицинской помощи, если что-то пойдет не так. Во время пресс-тура по фильму 44-летний актер проявил особую осторожность, чтобы предупредить зрителей, чтобы они не пробовали его диету дома … но это не помешало бодибилдерам подражать его распорядку дня в поисках дополнительного преимущества перед конкурентами.

На самом деле, я посетил несколько форумов по бодибилдингу и обнаружил, что да, обезвоживание перед соревнованиями — это обычная часть «пиковой недели» — недели подготовки перед шоу бодибилдинга. «Я делала и воду, и [мочегонные средства]. Мне приходилось писать каждые три часа. Последний день был адом, но на сцене было действительно хорошо », — написал один из реддиторов в ветке r / bodybuilding, прося об опыте.

«Сделал обводнение. Никаких диуретиков или манипуляций с натрием. Я хотел умереть », — сказал другой.

Роберт Хербст, личный тренер, 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу и бывший руководитель тестирования на допинг на Олимпийских играх в Рио, говорит, что бодибилдеры делают это, потому что они пытаются стратегически избавиться от воды между мышцами и кожей.

«Я думаю, что почти все обезвоживаются, но есть также разные типы обезвоживания и переменные, например, прошел ли человек тестирование на наркотики или может ли он принимать запрещенные диуретики», — говорит он. «Цель состоит в том, чтобы сохранить как можно больше внутриклеточной воды для поддержания объема мышц, но избавиться от внеклеточной и подкожной воды, чтобы человек мог выглядеть разорванным.”

Хербст добавляет, что, «принимая разрешенный [мочегонный] продукт, который вводит воду и электролит в мышечные клетки, одновременно выполняя короткую тренировку, чтобы выпотеть с другой водой», бодибилдеры должны «минимизировать [] негативное воздействие на здоровье электролитного дисбаланса».

Тем не менее, есть причины, по которым вышеупомянутые реддиторы заявили, что они чувствовали себя очень дерьмовыми. «Есть два основных риска обезвоживания, чтобы выглядеть разорванным: физический и эстетический», — говорит Хербст. Физическое состояние происходит из-за истощения ваших электролитов, что «может вызвать спазмы и даже сердечную аритмию.”

Есть истории о бодибилдерах, которые так сильно сводят судороги, как говорит Хербст, «что они не могут позировать или в конечном итоге теряют сознание к тому времени, как они выходят на сцену, потому что они взволнованы, нервничают и жаждут сахара в крови. Они могут выглядеть как идеальные физические образцы, но их здоровье в данный момент не очень хорошее ».

Хориа, 22-летний бодибилдер из Румынии, говорит, что он пытался обезвоживать себя перед шоу в апреле 2017 года. «В течение четырех дней я выпил два литра воды, уменьшая количество воды вдвое каждый день подряд и не имея никаких проблем. вода в день соревнований », — говорит он.«Я начал чувствовать себя некомфортно за день до выступления, и не мог спать по ночам. Я чувствовал свое сердцебиение повсюду: в ушах, пальцах ног и т. Д., Я думаю, из-за того, насколько разжижена была моя кровь и что это чрезмерно компенсировалось высоким кровяным давлением ».

Если смотреть в сторону, нет никакой гарантии, что бодибилдеры, такие как Хория, даже добьются того образа, к которому они стремятся. «Если они теряют слишком много жидкости, они теряют объем мышц, — говорит Хербст, — поэтому они будут выглядеть плоскими».

«Что касается эстетики, это не сильно помогло», — признается Хория.«Может быть, я делал это неправильно, но в итоге у меня не было помпы. Так что я отказался от этого процесса перед выступлением и [теперь] поддерживаю нормальное потребление воды перед шоу, с большим успехом ».

Джейсон, 32-летний бодибилдер, который обезвоживался в течение нескольких шоу перед тем, как уйти на пенсию, говорит, что ему просто нужно было «научиться справляться» с болями от обезвоживания перед тренировкой.

«В первый раз я сбросил около семи фунтов воды», — рассказывает Джейсон MEL , добавляя, что, поскольку он знал, что его ждет, он был лучше подготовлен.«Потрескавшиеся губы, сухие суставы, жажда, голод, истощение, может быть, раздражительность — но мир не кончается, и это только на короткий период. … Любой, кто придает этому большое значение, просто ищет внимания или применяет метод, который слишком долго обезвоживает его ».

Примечательно, что Джекман использовал физические и эмоциональные последствия обезвоживания для своей игры, сказав New York Post , что обезвоживание «действительно вас бесит».

Бывший бодибилдер Джейсон сказал мне, что сокращение воды перед шоу по-прежнему распространено: «Пиковая неделя — это абсолютно огромная часть соревновательного бодибилдинга», — говорит он, имея в виду неделю перед шоу.«Цель состоит не в том, чтобы просто обезвожить, поскольку это выводит воду из мышц и придает плоский, сдутый вид. … Настоящая цель — уменьшить количество воды в коже и наполнить мышцы как можно большим количеством воды. Тонкая кожа означает отчетливую форму мышц ».

Как уже упоминал Хербст, Джейсон объясняет, что процесс достижения этого образа гораздо более тонок, чем просто отказ от питья воды в течение нескольких дней перед шоу:

За день до шоу или фотосессии обычно наблюдается наименьшее удержание воды и гликогена (человек может потерять более 10 фунтов веса за последние несколько дней), но в день шоу или фотосессии цель состоит в том, чтобы заполнить мышцы подкрепляются гликогеном, так что пора снова начать потребление углеводов.

Низкое потребление воды в этот период вынуждает тело отбирать воду из других областей, чтобы наполнять мышцы. Таким образом, новый гликоген образуется в результате внезапного притока углеводов, а вода поступает из кожи и органов. Это истончает кожу и немного сжимает органы, что приводит к полной фигуре с хорошей четкостью и, в идеале, более тонкой талией. С этим связана и васкуляризация, поскольку кожа истончается … и, как бы впечатляюще это ни выглядело, обычно это не прямой критерий оценки, поэтому [большинство бодибилдеров] не слишком переживают.

Приговор? Доверьте это профессионалам.

«Для конкурса или фотосессии оно того стоит. Преимущества очевидны — и при сценическом освещении в манкини это будет совершенно очевидно », — рассказывает Джейсон MEL .

«Если кто-то настолько обезвожен, что рискует получить немедленные проблемы со здоровьем, значит, он сделал это неправильно», — говорит он. Даже если вы справитесь с обычной дрожью и спазмами из-за обезвоживания, вы все равно подвергаетесь риску: «Если у вас очень низкий уровень электролитов и вы заливаете свое тело большим количеством воды, дальнейшее ее разбавление… это может создать опасный сценарий.”

Так что, если вы похожи на того парня, который попросил субреддит по бодибилдингу обезвоживать себя, «чтобы выглядеть немного стройнее, если я собираюсь на пляж или какое-то мероприятие», не сомневайтесь. Перевести свое тело в состояние с низким содержанием влаги и питательных веществ всего на несколько фотографий не стоит, — заключает Джейсон. «По сути, вы потратили неделю, плюс-минус, готовя тело очень точно реагировать на своевременный приток нужного количества углеводов и нужное количество воды, чтобы создать образ, который продлится не более нескольких часов. ? При разговоре по-настоящему, без сценического или фотоосвещения, это могло быть даже не так заметно, если бы кто-то появился в таком «пике».”

---

Куинн Майерс

Куинн Майерс — штатный писатель в MEL. Он сообщает об интернет-культуре, технологиях, здоровье, мужественности и сообществах, которые процветают внутри.

Страница не найдена «Какой ортопедический имплант

Очевидные особенности:

Общая форма: любой…бумерангизогнутыйизогнутый, в форме банана плоский конический клин плавно изогнутыйПолусферический прямой прямой конический

Фиксация: любой … ЦементЦементная остеоинтеграция проксимальный HA

Конструкция (цементированная): любая … бесцементная композитная балка, конус скольжения, скользящая фиксация без цемента

Уровень фиксации (без цемента): любой … проксимальный весь стержень

Слот для вставки: любой… да

Винты: любой … 0 или 5 нет

Номер отверстия: любой … 1245 нет

Средний воротник: любой … nosleeveyes

Боковой воротник: любой … нет

Зоны Груена:

Шея / Z7 Граница: любой …

Z7 Форма: любой… вогнутая

Контур Z7: любые … мягкие бордюры гладкие

Граница Z7 / Z6: любые … средние вогнутые соединения стержней малые вогнутые

Z6 Форма: любая … медленная вогнутая прямая

Z6 Контур: любой … гладкий

Граница Z6 / Z5: любой … медленный конвективный переход к цилиндрическому дистальному стержню

Форма Z5: любой…вогнутая прямая

Контур Z5: любой … гладкий

Граница Z5 / Z4: любой …

Z4 Форма: любой … криволинейный

Контур Z4: любой … тупой, по сравнению с ABG 2, который имеет форму пули, остроконечный, гладкий

Граница Z4 / Z3: любой …

Z3 Форма: любой…конвексная прямая

Контур Z3: любой … гладкий

Граница Z3 / Z2: любой …

Z2 Форма: любая … угловая выпуклая прямая

Z2 Контур: любой … гладкий

Граница Z2 / Z1: любой … переход от цилиндрической зоны 2 к широкой зоне 1, боковой плавник и дорсальный плавник на спинке крыла и рукава крыла любой …

Z1 Форма: любой…углово-выпуклыйбоковой плавникмалый выпуклыйпрямый

Z1 Контур: любой … гладкий

Z1 / граница плеча: любой … большой боковой плавник острый

Форма плеча: любой … острый уголугловой уголкруглый угол правый угол

Контур плеча: любой … вставной пазвставочный паз гладкий

Едят ли бодибилдеры фрукты? — Пиво N Biceps

Фрукты всегда считались полезными для здоровья, но по какой-то причине меньшинство людей начало сомневаться в том, действительно ли фрукты полезны для диеты.В этой статье я выясню, полезны ли фрукты для вашей диеты, и отвечу на вопрос: «Едят ли бодибилдеры фрукты?».

Бодибилдеры могут ограничивать потребление фруктов ближе к концу среза, когда они избегают большинства углеводов. Но они будут есть фрукты в больших количествах или между циклами. Фрукты имеют много преимуществ для здоровья, поэтому их избегание редко бывает полезным.

В этой статье мы подробно рассмотрим фрукты и бодибилдинг, чтобы помочь вам понять плюсы и минусы включения фруктов в свой рацион.

Едят ли бодибилдеры фрукты?

Да, бодибилдеры будут есть фрукты большую часть своей жизни. Представление о том, что фрукты вредны для вас, совершенно неверно. Однако могут быть короткие периоды времени, когда бодибилдеры ограничивают количество съедаемых фруктов. Фактически, они могут вообще исключить фрукты из своего рациона.

Это не потому, что фрукты вредны для вас, а потому, что они содержат углеводы. Хотя углеводы невероятно полезны для здоровья и особенно для тренировок, они, как правило, приводят к задержке воды.Это не имеет большого значения для большей части жизни бодибилдера, но незадолго до соревнований бодибилдеры пытаются удалить всю воду из своего тела. Они также будут стремиться сжечь как можно больше жира, и сокращение углеводов — один из способов сделать это.

Таким образом, в течение месяца перед соревнованиями бодибилдеры могут ограничить потребление фруктов, а затем через неделю или около того они могут полностью отказаться от фруктов, чтобы стать как можно более постными и «сухими». Но после соревнований бодибилдеры снова вернутся к употреблению фруктов.

Какие фрукты лучше всего подходят для бодибилдинга?

Найти идеальный фрукт для бодибилдинга немного похоже на поиск идеальной супермодели на сегодняшний день. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, какая из них лучше, просто постарайтесь вписать в свою жизнь как можно больше. В моей голове это звучало намного менее странно! Я имею в виду, что цель фруктов состоит в том, чтобы получить из них самые разные питательные вещества, поэтому не ограничивайтесь только одним фруктом.

Авокадо (да, это фрукт) — хороший крик для лучших фруктов.Они являются отличным источником полезных жиров и содержат витамины группы B, витамин K, витамин C и калий. Все это поможет внести свой вклад в здоровую диету для бодибилдинга. Вишня — отличный выбор, так как она может уменьшить воспаление после тренировки. Апельсины — отличный источник витамина С, который полезен спортсменам и бодибилдерам, поскольку они более подвержены простуде и гриппу.

Сосредоточьтесь на разнообразии, убедитесь, что вы получаете 2–3 порции фруктов каждый день. Попробуйте смешать фрукты с овощами нейтрального вкуса, такими как шпинат, в смузи, чтобы получить еще более полезный вариант.

Какие фрукты подходят для тренажерного зала?

Я не большой поклонник есть фрукты в тренажерном зале. Это грязно, невежливо по отношению к другим участникам, и всегда есть история, которую вы слышите в детстве о ребенке, который бегал вокруг, поедая яблоко, и задохнулся. Но за 20 минут до тренировки? Конечно.

Бананы — самый распространенный фрукт перед тренировкой, , но я думаю, что яблоки — еще один отличный вариант . Вам нужны фрукты с высоким содержанием фруктозы, которые принесут вам заряд энергии.Кусочки ананаса отлично подойдут, если их можно предварительно нарезать. Заходя в раздевалку с огромным ананасом, вы определенно выделите вас как урода!

Хотя я уже говорил об этом раньше, я бы избегал авокадо перед тренировкой. Жирная пища не так уж хороша перед тренировкой, но и не помешает.

Полезны ли фрукты для набора массы?

Это интересный вопрос. С одной стороны, фрукты — это не совсем пища с высоким содержанием белка и при этом не особо калорийная.Если вы хотите сильно набрать вес, съесть 10 яблок — не лучший вариант. С другой стороны, фрукты имеют массу преимуществ, поэтому их обязательно следует употреблять в больших количествах.

Фруктовый сок, как и банан, обычно является хорошим способом достичь целевых уровней углеводов и калорий в конце дня, если вы отстаете от графика. Авокадо очень калорийен и особенно питателен (см. Выше).

Независимо от того, набираете ли вы массу, сокращаете или поддерживаете, вы хотите достичь своих целей по фруктам и овощам.Если вы режете, то можете ограничить употребление фруктов или убрать их, когда калорийность станет слишком низкой. Во время наливания вы можете легко увеличить потребление фруктов до 3-4 порций в день с 4 порциями овощей. На самом деле это немного превышает рекомендуемую норму (7), но, поскольку вы все равно едите больше, это разумный шаг.

Спортсмены и бодибилдеры, которые тренируются с более высокой интенсивностью, как правило, более восприимчивы к недостаткам. Это , поэтому я рекомендую большинству бодибилдеров поливитамины .Но лучше всего увеличить потребление фруктов и овощей.

Делают ли фрукты толстыми?

Существует широко распространенное мнение, что фрукты делают человека толстым. Идея состоит в том, что фрукт содержит фруктозу, которая, если ее сразу не использовать для упражнений, будет откладываться в виде жира. Поэтому фрукты делают вас толстыми. Это чрезмерное упрощение. Фрукты действительно содержат фруктозу, одну из форм сахара. Но фрукты приведут к увеличению веса только в том случае, если они будут потребляться как часть излишка калорий (потребляя больше еды, чем вы сжигаете каждый день).Употребление фруктов в условиях дефицита калорий (потребляется меньше калорий, чем сжигается) приведет к потере веса.

Едят ли бодибилдеры фрукты? Заключительные мысли

Я уверен, что есть некоторые бодибилдеры, которые избегают есть фрукты по личным причинам. Но большинство будет есть фрукты круглый год, с небольшим периодом перед соревнованиями, когда они ограничивают или прекращают есть фрукты, чтобы сократить количество воды в организме.

Слишком долгое воздержание от фруктов — плохая идея, и каждый должен убедиться, что он достигает своих целей по фруктам и овощам, поскольку они могут предотвратить дефицит питательных веществ.Попробуйте смешать фрукты, которые вы едите, чтобы получить более сбалансированную диету и избежать скуки, употребляя одни и те же продукты каждый день.

Звезда OnlyFans перенесла сердечный приступ из-за тренда TikTok

Вот внутренняя информация об испытании TikTok «сухое черпание»: оно не для слабонервных.

Фактически, бросающая вызов смерти тенденция, побуждающая участников проглотить кучу неразбавленного дополнительного энергетического порошка, привела к сердечному приступу у 20-летней стриптизерши и звезды OnlyFans Бриатни Портильо.

«Никогда не думал, что со мной что-то подобное случится. Тем более, что я так молод », — сказал Портильо The Post.

И хотя в апреле у нее случился сердечный приступ, сотрудники службы неотложной помощи также не думали, что у нее остановка сердца.

«Копы и скорая помощь сказали:« Может быть, это просто беспокойство, потому что ты собираешься танцевать », — вспоминает Портильо, который проработал стриптизершей больше года.

Из-за ее возраста и профессии специалисты службы неотложной медицинской помощи первоначально предположили, что она просто испытала приступ паники, вызванный давлением необходимости раздеваться перед незнакомыми людьми за деньги.

«Но я не боюсь танцев», — добавила она. «В то время я не знала, через что проходит мое тело, но знала, что что-то не так».

Опасная тенденция

После нескольких недель наблюдения за цифровыми фитнес-влиятельными лицами глотают кучу столовых ложек предтренировочного препарата — вещества с кофеином, которое спортсмены обычно смешивают с водой и питьем перед тренировкой, чтобы улучшить свою выносливость, выносливость и концентрацию внимания — Портильо решил попробовать.

«Многие бодибилдеры на TikTok занимались этим, и я подумал:« Если они могут это сделать, то смогу и я », — объяснил уроженец Бронкса.

Недавняя мания «насухо черпать» напоминает некогда вирусное увлечение «вызовом корицы» 2012 года, когда тысячи пользователей YouTube сняли на видео, как они съедают ложку молотой корицы менее чем за 60 секунд без воды.

На пике этой проблемы, которая унесла жизнь четырехлетнего мальчика из Кентукки, в социальных сетях ежедневно упоминается более 70 000 человек.

Но для Портильо, который занимается еженедельными упражнениями, перспектива завоевать популярность в Интернете не была мотивацией для попытки следовать тенденции сухого совка.

«Это было не для влияния», — настаивала танцовщица экзотических танцев. «Я даже не записал, как делал это. Я просто хотел, чтобы энергия работала ».

Но после того, как друг-мужчина в тренажерном зале предложил ей ложку предтренировочного порошка Redcon1 Total War, она сразу же пожалела, что вылила ей в горло порошок для повышения производительности без воды.

Портильо подумал, что принимать полную ложку порошка перед тренировкой можно безопасно, потому что это делали бодибилдеры на TikTok.

«Я сразу почувствовала, что задыхаюсь», — сказала она. «Я не могла дышать».

Для достижения оптимальных результатов Redcon1 рекомендует принимать одну мерную ложку своей предтренировочной программы Total War за 30 минут до силовой тренировки с 4-6 унциями воды, согласно веб-сайту компании. Одна мерная ложка содержит около 350 миллиграммов кофеина и множество аминокислот, предназначенных для повышения энергии.

«Это примерно то же самое, что выпить сразу четыре чашки обычного кофе», — сказал The Post Джордж Фернейн, руководитель кардиологического отделения Нью-Йоркского университета в Лангоне-Бруклине. «Это резкое, обильное потребление кофеина в сочетании с нагрузкой на сердце, например, упражнениями, может быть очень опасным».

Redcon1 не сразу ответил на запрос The Post о комментариях.

Последствия

«Я много кашлял», — сказал Портильо о последствиях.«Я начал пить воду, но в горле было очень сухо, а десны горели».

Как только приступ удушья утих, она начала свою обычную тренировку для ног, выполняя несколько повторений становой тяги, приседаний и толчков от бедра с 60-фунтовым отягощением.

Но затем «все мое тело начало чесаться, я начал обильно потеть и меня тошнило», — сказала Портильо, добавив, что она не заметила прироста энергии или силы, несмотря на то, что сделала концентрированный глоток перед тренировкой.

Она не обращала внимания на «странные» ощущения, надеясь, что они со временем исчезнут.

Однако, когда она готовилась занять центральное место в стриптиз-клубе через несколько часов после выхода из спортзала, Портильо начал испытывать боли в груди.

«Моя грудь была очень напряженной и тяжелой, я снова начала сильно потеть, и вся левая сторона моего тела так сильно болела», — сказала она.

Менеджер стрип-клуба набрал 9-1-1.

После того, как она была доставлена ​​в больницу на машине скорой помощи, врачи провели анализы крови и ЭКГ.Они определили, что Портильо перенес сердечный приступ NSTEMI.

Незначительный сердечный приступ, который в ее случае был вызван передозировкой кофеина, обычно не опасен для жизни.

«Я позвонил маме, и она волновалась больше, чем я», — сказал Портильо. «Я просто чувствовал себя таким глупым из-за того, что выполнил этот тупой вызов и оказался на больничной койке».

Медицинские работники поместили ей внутривенно капельницу с гепарином, чтобы разжижить кровь, и оставили на ночь для наблюдения.

Через несколько часов после того, как Портильо выполнила испытание «сухой черпак» с высоким содержанием кофеина перед тренировкой, врачи определили, что у нее случился сердечный приступ. Она советует другим поклонникам TikTok не участвовать в потенциально опасных трендовых задачах.

Портильо был выписан из больницы на следующий день без операции или без назначения каких-либо лекарств.

Врачи даже дали ей разрешение на отпуск в Майами, который она планировала на следующую неделю.