Супер калланетик: DVD-курс «Супер- калланетик. Путь к идеальной фигуре»

Калланетик

Калланетик представляет собой комплекс гимнастических упражнений на сокращение и растяжение мышц. Эта система была разработана американкой Каллан Пинкней.

За 1 час занятий организму дается такая нагрузка, как за семичасовое занятие шейпингом или за 24 часа аэробики. Благодаря тому, что упражнения разработаны для всех групп мышц, жир сжигается равномерно и тело становится идеальным.

Упражнения выполняются путем фиксации и удержания позы в течение определенного времени. Нет прыжков и резких движений, а значит и риск травм практически равен нулю. К тому же, упражнения построены так, что работают не только основные, но и глубокие мышцы, которые не могут быть задействованы в шейпинге или аэробике. Значительного результата в улучшении формы тела можно добиться уже через 2 недели занятий.

Что дают занятия калланетикой:

• ускорение обмена веществ
• быстрый и эффективный способ снижения веса и приобретения стройной фигуры
• мышцы укрепляются и становятся более эластичными без эффекта накачанности
• помогает при болях в шейном и поясничном отделах позвоночника
• может помочь при остеохондрозе

Противопоказания:

• заболевания сердца
• астма

Людям, перенесшим недавно инфекционное заболевание и тем, у кого имеются проблемы со зрением или позвоночником, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Излишнее увлечение калланетикой может негативно повлиять на здоровье. Эта система рассчитана на людей, которые имеют хорошую физическую подготовку и регулярно занимаются спортом. Если же вы ранее никогда не выполняли каких-либо упражнений, контролируйте себя и не превышайте нагрузку.

Сначала нужно заниматься три раза в неделю по 1 часу в день. Когда результат станет значительно заметным, тренировки можно сократить до 2 раз в неделю. Достигнув результата, можно сократить занятия до 1 часа в неделю. Тренировку можно разделить на 3-4 занятия по 15-20 минут.

Начать занятия калланетикой дома вам поможет видео:

Для тех, кто освоил начальный курс калланетика и готов двигаться дальше, видео с более сложными упражнениями:

Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Делая первый шаг, мы не всегда знаем, куда приведет нас эта дорога. Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке видео для здоровья и хорошего самочувствия. Классика калланетики от ее создательницы.

Как начинался путь к калланетики?

Так получилось  когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

Взяв за основу асаны из йоги Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней.

Тренировки с Каллан Пинкней

Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра».

Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

Калланетика — возможность привести фигуру в порядок

Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

Калланетика с Каллан Пинкней (видео)

Несравненная Каллан Пинкей показывает упражнений и рассказывает о них (английский язык):

Калланетика с Каллан Пинкней: видео с пояснениями

Калланетика с Каллан Пинкней — групповая тренировка (русский перевод)

Калланетика (комплекс, на основе программы Каллан Пинкей)

Супер Калланетика — групповая тренировка

Групповая тренировка с подробными описаниями упражнений.

В процессе любых занятий стоит обращать внимание не перегружаются ли суставы, не возникает ли риска получения травмы. Каждый может попробовать себя в этом направлении и решить, хочется ли ему продолжать тренировки в дальнейшем. Все, что для этого нужно – спортивная форма, включенное видео и соответствующий настрой.

Калланетика с Каллан Пинкней отзывы:

Это-классика. Сейчас существует куча программ и направлений в основу которых легла эта калланетика. (gigi)

Программа Калланетик:эффективное похудение

Так как по природе я ленива ходить в спортзалы (останавливает определенное время, необходимость брать с собой какие то принадлежности и т. п. вещи) но форму держать надо, да и спина частенько побаливает от сидячей работы, занимаюсь дома….

Перепробовала массу программ от действительно «шустрых» и заставляющихся двигаться в бешеном ритме до всевозможных стрейчингов, больше года как остановилась на этой программе и еще подобной, меняю по мере того как надоедает (кстати существует еще подобная, несколько переработанная с этим же инструктором).

Что можно сказать-вещь! Ни одна аэробная нагрузка или тренировки с гантелями не давали подобного, теперь понимаю как можно взмокнуть, практически не двигаясь, а «зависая» в одном положении))) Первое время болело все так, словно заниматься начала после годового перерыва)))

Программа отличная, я кстати иногда разбиваю ее на примерно 15-20 минутные комплексы ( когда лень или просто себя не очень хорошо чувствую)

И тут нечаянно на нахожу в нете немецкий калланетик, если не ошибаюсь «Калланетик, на 10 лет моложе».

Видно что программа старенькая, форма тренирующихся, макияж, прически, года 90-е, смотрю и понимаю, что практически она один в один повторяет нашу….за парой нюансов.

1. Не так много предварительных растяжек, растяжек между упражнениями, минимум времени на программу, максимум на результат. Возможно кому то и нравится все растягивающие вставки в комплексе, я не люблю, стараюсь по минимуму.

2. И самое важное, что очень понравилось мне. Все те же упражнения, НО….выполняются не просто в статике, а легкое на 1-1,5 см. сокращение тренируемых мышц. Я спокойно делающая наш комплекс, с трудом выполняла немецкий, за счет сокращений делать ОЧЕНЬ тяжело, но и ОЧЕНЬ эффективно!

Как болел пресс! Словно я новичок! (((

Теперь занимаюсь по 3-м программам, добавив самостоятельно небольшой нюанс в тренировки из немецкой.

Вообщем рекомендую эту программку, но от себя добавлю, попробуйте добавить к тому что делаете, небольшое сокращение тренируемых участков….Ощутите нагрузку и эффект  быстрее и лучше!

Калланетикой начала заниматься сравнительно недавно. Скачала разные программы, но лучше этой нету. Очень позитивный тренер, поддерживает во время занятий, настраивает на результат. Поначалу было конечно тяжеловато, очень тяжеловато, и ноги и пресс просто гудели. Занималась через день. Результат за неделю минус 3 см в бедрах, и минус 4 в талии. Программа длится около часа. Упражнения медленные, на статику. Допустим поднятую ногу нужно держать на весу 40-60 сек. И не так то уж это легка как кажется. Программа состоит из нескольких разделов. Разминка, растяжка и сами упражнения. Думаю начинающим сразу осилить будет трудновато. Подруга занимается уже полгода, и садится спокойно на шпагат.

Эффективно сжигает жил и заменяет его мышцами.

Отзыв оставил(а) елена елена

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, эффективно

О калланетике впервые я узнала из журнала. Вырезала и наклеила в специальную тетрадь. Пользовалась часто, даже кто-то из знакомых брал, чтоб позаниматься. Потом убрала в шкаф и забыла надолго. Занялась другими видами гимнастики. А в прошлом году после родов, решила попробовать. Эффект не заставил себя ждать. Из-за большого количества повторений, но в тоже время медленных, хорошо сжигался подкожный жирок и появились мышцы. Там где они должны быть. Красивый пресс. Подтянулись мышцы спины. Ножки стали стройнее и ручки аккуратными. Нигде ничего не висит. Сразу я занималась три-четыре раза в неделю курс 1 час 20 минут. Потом два раза для меня стало достаточно. И как результат фигура в отличной форме. Хорошее самочувствие. Блеск в глазах. Советую всем, кто хочет похудеть. Заниматься можно дома, всё понятно и легко делать. Рекомендую.

отличная программа!

Отзыв оставил(а) Шуликина Светлана

Оценка: 5 (из 5-ти)

Купила диск «Калланетик:эффективное похудение» через интернет-магазин. Раньше ходила на калланетик с инструктором, но поскольку нахожусь в декретном отпуске, зал посещать некогда. Этот диск мне очень понравился. Я занимаюсь по нему примерно два-три раза в неделю. Очень удобно пользоваться диском: можно отдельно выбирать разминочную часть, основную и растяжки. Инструктор Татьяна ведет занятие четко, объясняет хорошо, все подробно и понятно, что необходимо начинающим. Программа четко продумана, после нее нет сильной усталости, просо приятное расслабление. Это благодаря хорошо продуманным растяжкам. Мышцы уже через пару занятий становятся более подтянутыми, смотреть приятно на себя в зеркало!

 

Если вы не любите резких движений, прыжков и бега, то вам на калланетику.

Отзыв оставил(а) Валерия

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, эффективно

Недостатки: для похудения, без кардио и диеты не обойтись

С калланетикой я познакомилась еще в школе, прочитав упражнения в каком-то журнале, правда помню как сейчас, все упражнения надо было держать 20 счётов. Позанималась какое-то время и мама заметила, что у меня подтянулись мышцы и я постройнела. Потом журнал был утерян, жизнь закрутилась и времени ни на что не хватало. Сейчас, по прошествии многих лет, я снова вернулась к калланетику, но только уже на видео. Есть множество видео курсов по калланетику (или калланетике, по всякому верно. Я занималась практически со всеми. Конечно же мне очень понравился оригинал с Каллан Пинкней, но он в основном без перевода, хотя очень интересный. Калланетик с Татьяной Рогатиной — это основательное и грамотное занятие.

Очень хорошая разминка, упражнения подробно объясняются, причём надо сказать, что в калланетике одни и те же упражнения, только все инструкторы их немного видоизменяют или добавляют пару-тройку своих упражнений. Принцип остаётся — принять позу и начинать движения с небольшой амплитудой в течение 60-90 секунд. Это очень эффективные упражнения. Мышцы становятся сильными, подтянутыми и как великолепно улучшается растяжка. Я сейчас уже практически сажусь на поперечный шпагат. Калланетиком можно заниматься в любом возрасте, просто нужно начинать с 20-30счетов, но как и в любой фитнесс-программе необходимо постоянно увеличивать количество повторов и доводить до 100счетов. Со временем ваше тело привыкнет и вы уже не сможете жить без калланетика. Делать его нужно по 1часу 2раза в неделю или по 15-20минут ежедневно. Вы станете гибкими, пластичными и сильными.

[donate1]

Даже и не ожидала, что можно так быстро стройнеть

Отзыв оставил(а) Kelsy Kell

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, можно выполнять дома, не требуют каких-либо снарядов, скульптор тела, тело подтягивается, эффективно

Искала для себя оптимальный способ похудения. Чтоб времени занимал не много и был эффективен. В отзывах наткнулась на Калланетик. Отзывов нашла не много, но зато они были все восхищенные. Одна женщина написала, что занимаясь Калланетиком 12 дней подряд можно не узнать своё тело, настолько оно постройнеет.

Решила попробовать. Взялась за это дело с энтузиазмом. Занималась по курсу Калланетик с Татьяной Рогатиной. Отработала все 12 дней. Занятие длится 40 минут. Из инвентаря нужен только коврик и стул.

Вначале заниматься очень сложно (хотя я и до этого занималась спортом), всё тело трясется, сама пыхтишь, кряхтишь и краснеешь. Кажется, ещё чуток и ты треснешь от натуги. Но я держалась, особенно выкладывалась, когда тренер начинала считать последние 4 счета. Затем через несколько занятий мышцы крепнут, и выполнять упражнения уже не так сложно.

После занятий мышцы не болят, но чувствуются хорошо. Они как будто ещё долгое время находятся в тонусе.

Эффект заметен уже после нескольких занятий. Тело начинает подтягиваться, менять очертания. Оно, действительно становится красивее! Появляется мышечный корсет, уходят излишки жирков, лишние объемы. Могу сказать, что я стала более изящной.

Тренер Татьяна Рогатина очень хорошо всё объясняет и показывает. Её приятно слушать, она подбадривает, дает стимул не сдаваться, а идти вперед к стройному и подтянутому телу.

Я уже давненько отзанималась по курсу Калланетик и увеличила нагрузку (ведь наши мышцы быстро привыкают). Теперь я занимаюсь Суперкалланетикой с тем же тренером. Правда, упражнения длятся уже час. Пока менять этот комплекс упражнений на какой-то другой я не собираюсь.

Рекомендую – попробуйте. Вдруг и для Вас он окажется находкой.

Отличный способ подтянуть фигуру

Отзыв оставил(а) Lel

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: великолепная растяжка, можно выполнять дома, не требуют каких-либо снарядов, скульптор тела, эффективно

О калланетике я впервые узнала в школьные годы из какой-то книги для подростков-девочек. Но заниматься ей начала лишь тогда, когда передо мной встала проблема лишнего веса.
Подошла я к этой проблеме комплексно.
Начальный вес — 70 кг при росте 168-9. Талия была приличная около 78-80 см, если не больше.
Я пересмотрела своё питание, а по утрам делала упражнения из калланетики. По времени такая зарядочка занимала у меня 15-20 минут каждый день.
Сами упражнения легко найти на просторах интернета и занималась дома. Движения плавные, легко выполнимые.
Комплекс упражнений делится на группы: зарядка, упражнения для рук, спины, живота, бёдер, ног. За основу упражнений взяты йоговские асаны.
Плюсы комплекса в том, что задействованы все группы мышц, без из накачивания. Мышцы растягиваться вместе с глубинными, которые при нашем образе жизни чаще не задействованы — следовательно жировой слой уменьшается.
Упражнения я делала не все, а на проблемные зоны.
Что получилось в итоге: вес 53, талия утянулась до заветной цифры 60. Заряд бодрости с утра, тело выглядело подтянутым, стройным.

Всё же одним правильным питанием для красивого тела не обойтись. Поняла я это на собственном опыте. За зиму набрала 5-6 лишних кг, физ. нагрузки забросила. Скинула какое-то количество на правильном питании, но тело выглядит не айс — мышцы не подтянуты, «болтаются» с кожей. На след. недели хочу вернуться к калланетике по утрам. Скорее всего отпишусь через месяц с фотоотчётом)

Если бы его не было, его надо было бы придумать!!!

Отзыв оставил(а) Клара Гейдебрехт

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: великолепная растяжка, скульптор тела, эффективно

Калланетик открыла для себя еще в 8-9 классе. Была у нас продвинутая учительница, которая на общественных началах пыталась по всякому из нас приличных людей сделать….С той поры (а сейчас мне 32 года) я периодически возвращаюсь к забытому!) Человек я склонный к полноте, и хотя ем немного, но также немного и двигаюсь в силу своей работы, я периодически набираю вес. Голодать не люблю, да это и ни к чему и неправильно. Вот единственное средство относительно быстро привести себя в порядок — калланетик. Итак: за 2 часа до занятия и 3 часа после него я ничего не ем. Занимаюсь дома с видеопособием 1 час через день. Хочу сказать, что результат стал виден после 2-3 занятия (мой муж заголосил — УРА!). На сегодняшний день я занимаюсь 2,5 месяца (все также, через день по часу) и очень собой довольна: влезла в любимое платье, которое надевала еще в универе) . Отдельно хочу сказать, что фигура просто преображается: подтягивается, действительно улучшается осанка (для офисного работника это особенно ценно ), обозначаются мышцы — тело становится очень красивое. Последнее время я долго кручусь перед зеркалом, любуясь отражением. Практически исчез живот, который я наедала последние лет 10, подтянулась попа и постройнели ноги. Килограммов с меня сошло ок. 5 (это за 2,5 мес). По объемам не могу сказать — однозначно уменьшились….Аппетит с такими занятиями уменьшился — я просто стала быстрее наедаться, да и регулярные занятия дисциплинируют: в день занятий я стараюсь вовремя (в 12-13ч ) нормально пообедать, последний прием пищи в 4 часа (обычно творог — к нему я, кстати, тоже привыкла), а в 6 занимаюсь….так что вечером можно и без еды обойтись….Девочки, и еще: я сама по себе человек спокойный и всякие там танцы-шманцы-аэробики не для меня….а в калланетике занял определенную позу и держишь ее — красота! В общем, очень советую.

Девочки, вношу дополнения по поводу режима питания: последние недели 2-3 вес у меня остановился, несмотря на занятия…стала искать причину, натолкнулась на отзыв по поводу белкового «окна» — смысл в том, чтобы после занятия организму подкинуть белка для того, чтобы он не держал жировые запасы при себе, а расставался с ними смело. Так что теперь после занятия минут через 20 я ем свой ужин — небольшую порцию творога, или рыбы (мясо не употребляю)…. Чуть позже сообщу результаты)

спустя 2 месяца сообщаю, что после изменения питания(после тренировки через 20 минут подкрепиться чем-нибудь белковым) сдвинула вес и похудела еще на 2 кило. что очень радует. вот уж не знаю, совпадение или нет, но я довольна!!!

***еще одно дополнение: с июля занимаюсь более сложным комплексом — суперкалланетика. отзыв тут:

Программа супер, занималась только по ней, пока случайно не нашла «прародительницу» этого комплекса

Отзыв оставил(а) Зульфира Пигарева

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, можно выполнять дома, не требуют каких-либо снарядов, скульптор тела, эффективно

Недостатки: для похудения, без кардио и диеты не обойтись

Так как по природе я ленива ходить в спортзалы (останавливает определенное время, необходимость брать с собой какие то принадлежности и т. п. вещи) но форму держать надо, да и спина частенько побаливает от сидячей работы, занимаюсь дома….

Перепробовала массу программ от действительно «шустрых» и заставляющихся двигаться в бешеном ритме до всевозможных стрейчингов, больше года как остановилась на этой программе и еще подобной, меняю по мере того как надоедает (кстати существует еще подобная, несколько переработанная с этим же инструктором).

Что можно сказать-вещь! Ни одна аэробная нагрузка или тренировки с гантелями не давали подобного, теперь понимаю как можно взмокнуть, практически не двигаясь, а «зависая» в одном положении))) Первое время болело все так, словно заниматься начала после годового перерыва)))

Программа отличная, я кстати иногда разбиваю ее на примерно 15-20 минутные комплексы ( когда лень или просто себя не очень хорошо чувствую)

И тут нечаянно на нахожу в нете немецкий калланетик, если не ошибаюсь «Калланетик, на 10 лет моложе».

Видно что программа старенькая, форма тренирующихся, макияж, прически, года 90-е, смотрю и понимаю, что практически она один в один повторяет нашу….за парой нюансов.

1. Не так много предварительных растяжек, растяжек между упражнениями, минимум времени на программу, максимум на результат. Возможно кому то и нравится все растягивающие вставки в комплексе, я не люблю, стараюсь по минимуму.

2. И самое важное, что очень понравилось мне. Все те же упражнения, НО….выполняются не просто в статике, а легкое на 1-1,5 см. сокращение тренируемых мышц. Я спокойно делающая наш комплекс, с трудом выполняла немецкий, за счет сокращений делать ОЧЕНЬ тяжело, но и ОЧЕНЬ эффективно!

Как болел пресс! Словно я новичок! (((

Теперь занимаюсь по 3-м программам, добавив самостоятельно небольшой нюанс в тренировки из немецкой.

Вообщем рекомендую эту программку, но от себя добавлю, попробуйте добавить к тому что делаете, небольшое сокращение тренируемых участков….Ощутите нагрузку и эффект  быстрее и лучше!

Отличная программа, отличный тренер! Результат за неделю минус 3 см в бедрах, и минус 4 в талии.

Отзыв оставил(а) ПатиматМагомедова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, эффективно

Калланетикой начала заниматься сравнительно недавно. Скачала разные программы, но лучше этой нету. Очень позитивный тренер, поддерживает во время занятий, настраивает на результат. Поначалу было конечно тяжеловато, очень тяжеловато, и ноги и пресс просто гудели. Занималась через день. Результат за неделю минус 3 см в бедрах, и минус 4 в талии. Программа длится около часа. Упражнения медленные, на статику. Допустим поднятую ногу нужно держать на весу 40-60 сек. И не так то уж это легка как кажется. Программа состоит из нескольких разделов. Разминка, растяжка и сами упражнения. Думаю начинающим сразу осилить будет трудновато. Подруга занимается уже полгода, и садится спокойно на шпагат.

Эффективно сжигает жил и заменяет его мышцами.

Отзыв оставил(а) елена елена

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: великолепная растяжка, грамотно преподносится, эффективно

О калланетике впервые я узнала из журнала. Вырезала и наклеила в специальную тетрадь. Пользовалась часто, даже кто-то из знакомых брал, чтоб позаниматься. Потом убрала в шкаф и забыла надолго. Занялась другими видами гимнастики. А в прошлом году после родов, решила попробовать. Эффект не заставил себя ждать. Из-за большого количества повторений, но в тоже время медленных, хорошо сжигался подкожный жирок и появились мышцы. Там где они должны быть. Красивый пресс. Подтянулись мышцы спины. Ножки стали стройнее и ручки аккуратными. Нигде ничего не висит. Сразу я занималась три-четыре раза в неделю курс 1 час 20 минут. Потом два раза для меня стало достаточно. И как результат фигура в отличной форме. Хорошее самочувствие. Блеск в глазах. Советую всем, кто хочет похудеть. Заниматься можно дома, всё понятно и легко делать. Рекомендую.

отличная программа!

Отзыв оставил(а) Шуликина Светлана

Оценка: 5 (из 5-ти)

Купила диск «Калланетик:эффективное похудение» через интернет-магазин. Раньше ходила на калланетик с инструктором, но поскольку нахожусь в декретном отпуске, зал посещать некогда. Этот диск мне очень понравился. Я занимаюсь по нему примерно два-три раза в неделю. Очень удобно пользоваться диском: можно отдельно выбирать разминочную часть, основную и растяжки. Инструктор Татьяна ведет занятие четко, объясняет хорошо, все подробно и понятно, что необходимо начинающим. Программа четко продумана, после нее нет сильной усталости, просо приятное расслабление. Это благодаря хорошо продуманным растяжкам. Мышцы уже через пару занятий становятся более подтянутыми, смотреть приятно на себя в зеркало!

{

Супер Калланетика с Каллан Пинкней

Мечта любой женщины – красивая и стройная фигура, идеальные формы!

С калланетикой эта мечта становится реальностью!

Калланетика – очень действенный комплекс статических упражнений, направленный на укрепление и растяжение глубоких мышц тела. Данная гимнастика весьма популярна среди представительниц прекрасного пола благодаря своей эффективности и положительным результатом. Многие женщины, занимаясь по данной программе, уже:

• избавились от лишних килограммов;
• укрепили мышцы живота, бедер и ягодиц;
• приобрели красивую и ровную осанку;
• стали более бодрыми и жизнерадостными;
• ощутили себя моложе на несколько лет.

Если вы поклонница курса по калланетике «на 10 лет моложе», то его автор Каллан Пинкней предлагает Вам познакомиться с продвинутой версией этого курса, которая позволит создать безупречную фигуру еще быстрее! Этот видео курс предназначен для тех, кто уже освоил революционную систему упражнений, действующую на глубоко размещенные мышцы, которые помогут Вам помолодеть на десять лет всего за 10 часов.

Представляю вашему вниманию курс по Супер Калланетике от самой основательницы — Каллан Пинкней.

Если вам нельзя сильно нагружать суставы, такая изометрическая нагрузкам подойдет Вам! Супер калланетик под руководством Каллан Пинкней состоит из новых уникальных упражнений которые бросят вызов вашему телу и испытают его на выносливость. Калланетика является одним из видов фитнеса, который способен значительно изменить тело за очень короткий интервал времени.
Если у Вас проблемы со спиной, непременно проконсультируйтесь со специалистом. Хотя эти упражнения разработаны таким образом, что спина защищена от перегрузок, всё-таки, будьте осторожны!
fitness-video.net

Ваше тело будет сильным подтянутым и красивым, это будет тело которого Вы достойны!

 

Смотрите также:

Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика с Алексеем Засс

Super Kallanetika

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Похудение с помощью калланетик — видео курс Супер-калланетик — Видео-уроки, мастер-классы и видео рецепты онлайн

Категория ролика: Женский фитнес

Теги: калланетик

Так как наши мышцы постоянно привыкают и адаптируются к нагрузке, для проявления дальнейших результатов ее необходимо постоянно увеличивать. Если вы уже прошли начальный курс, этот онлайн видео урок поможет похудеть с помощью калланетик. С помощью супер-калланетики вы исправите свою осанку, похудеете, восстановите обмен веществ и приведете свои мышцы в тонус. Этот видео комплекс включает в себя упражнения более сложные, которые направлены на поддержание достигнутых ранее результатов. Если вы уже прошли базовый курс подобных упражнений и не достигли желаемого результата, возможно, вам нужно увеличить нагрузку и перейти к онлайн видео уроку занятий калланетикой для похудения. Во время занятий калланетикой вам не потребуется использовать дополнительные нагрузки, такие как гири или штанги и прочий дополнительный вес. Все нагрузки обеспечиваются за счет фиксирования позиций до ощущения напряженности в мышцах. Это степенные занятия, во время которых не сбивается дыхание, и не происходит излишней нагрузки на сердечнососудистую систему. Во время таких упражнений вы сможете расслабиться и успокоить нервную систему. Следуйте указаниям тренера из видео пособия и совсем скоро ваши мышцы придут в тонус, повысится иммунитет и преобразится фигура.

22 июля 2014

Комментарии ()

что это такое, упражнения для начинающих и продвинутых, отзывы и результаты

Автор ВладимирВремя чтения 16 мин.Просмотры 858

Приветствую, дорогие читатели!

«Пришлось отказаться от физических нагрузок – дает о себе знать позвоночник…» – грустно сказала мне невысокая девушка лет 30 и килограммов 80. Я бы мог разделить ее печаль, если бы не считал, что это просто отмазка. Ведь существует столько видов фитнеса, в которых нет никакой динамики! Вот, например, калланетика – стой себе, растягивайся, тренируй мышцы и силу воли… Интересно? Тогда за мной!

Что это такое

Если коротко, то калланетика – это одно из направлений фитнеса, статическая гимнастика, в основе которой лежит растяжка. Эффект от комплекса, разработанного в середине прошлого века, – избавление от лишнего веса, бодрость и ощутимое улучшение самочувствия.

Краткая история происхождения

По распространенной версии, создательницей калланетики (англ. вариант – Callanetic или Callanetics) была Кэллан Пинкней, женщина с врожденными проблемами позвоночника. Семь лет она носила на ногах специальные скобы, но после удачной операции даже смогла стать профессиональной балериной.

Кэллан оказалась удивительной женщиной – все жизненные сложности только подстегивали ее бросать вызов самой себе. После ухода со сцены она собрала рюкзак и 11 лет путешествовала по миру. Разработка калланетики началась после ее возвращения домой.

Пинкней ощутила, что самочувствие ухудшилось, и пока врачи уговаривали ее сделать операцию, сама Кэллан стала интуитивно составлять для себя комплекс упражнений калланетики, которая базируется на йогических асанах и балетных позициях.

Суть и смысл тренировок

Все в калланетике выполняется очень медленно, с глубоким дыханием. Поза удерживается от 60 до 100 секунд. Смысл калланетики в том, что растяжка мышц происходит постепенно, без резких нагрузок. Таким образом, мышцы легче запоминают, в каком им нужно оставаться состоянии, а мы, в результате занятий калланетикой, получаем гибкое, свободно двигающееся, выносливое тело, здоровый позвоночник, ускоренный метаболизм и отсутствие жиров на животе и боках.

Курс калланетики не сосредоточен именно на сжигании жира, но так как занятия приводят к ускорению обмена веществ, жиры больше не смогут безнаказанно оставаться на вашей талии, а у мышц появятся красивые очертания.

Какие мышцы работают

Если в фитнесе вы делаете скручивания и таким образом прорабатываете в основном мышцы живота, то в калланетике, делая упражнение, скажем, для спины, вы задействуете все мышцы, в том числе и «спящие». Они не привыкли работать и, сжавшись, гостеприимно уступают место жиру.

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

• Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
• Быстрая калланетика для поддержания формы.
• Супер калланетик для продвинутого уровня.
• Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы.

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.

Показания и противопоказания

Люблю программы, у которых мало противопоказаний. Но совсем без них не обойтись. Предлагаю рассмотреть этот небольшой перечень в случае с калланетикой:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Астма.
• Недавно перенесенная тяжелая болезнь или операция, в том числе и кесарево сечение.

А вот кому прямо необходима калланетика – это люди после тяжелых травм и изнурительных болезней, с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. При этом возраст, пол и вера не имеет никакого значения.

Польза и вред

Как обещает автор калланетики, за 10 занятий можно помолодеть на 10 лет. Не знаю, правда ли это, но сама Кэллан Пинкней действительно выглядела гораздо моложе своего возраста.

Собственно, как и любые изометрические упражнения, калланетика развивает внутренние мышцы, повышает прочность и эластичность связок и сухожилий. Другие преимущества калланетики:

1. За час занятия калланетикой мышцы получают серьезную нагрузку. Правда, от себя добавлю, что отзывы про несколько часов шейпинга и сутки беспрерывной аэробики – это перебор.
2. Еще примерно пару часов после калланетики организм уже самостоятельно продолжает бороться с жировой прослойкой.
3. Калланетика повышает способность удерживать равновесие, да и вообще улучшает координацию.

[expert_bq id=7747]Дополнительным достоинством я бы назвал то, что заниматься калланетикой в фитнес-зале совсем не обязательно: никакого специального снаряжения не нужно, и если внимательно отнестись к правилам и инструкции, то и помощь тренера вам не понадобится.[/expert_bq]

Но есть у калланетики и жирный недостаток: нельзя самостоятельно заниматься тем, кому до этого физические нагрузки были неведомы – есть большой риск получить травму.

В продолжение темы про плюсы и минусы калланетики смотрите видео.

Как правильно заниматься дома

Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.

Необходимый инвентарь и экипировка

Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.

Питание и добавки при тренировках

Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.

Непосредственно того том, чем питаться:

• Овсяная каша, мюсли.
• Сырковая масса, молоко, творог.
• Вареные яйца.
• Отварные курятина, говядина и рыба.
• Рис, фасоль, гречка.

Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.

Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.

Как правильно дышать

Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным. Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение.

[expert_bq id=7747]Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений. Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот.[/expert_bq]

Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.

С чего начинать в первую очередь

Разминка. Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться. В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.

Количество и продолжительность тренировок

Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.

Продолжительность занятия калланетикой – 1 час, и что самое приятное, этот час можно разделить на две половинки – утром и вечером.

В какое время тренироваться

Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения калланетики

Важное правило калланетики: не допускать болевых ощущений. Если вы решите увеличить количество тренировок по калланетике в неделю, то уменьшайте их продолжительность.

Все упражнения в калланетике выполняются неспешно. Замерев в позе, считаем до 25, каждую тренировку небольшими шажками увеличиваем счет до 100.

• Упражнение 1. Встать, расположив ноги на ширине плеч. Руки поднять, не сгибая, свести лопатки. Свой вес переместить на пятки, чуть-чуть согнуть колени и с прямой спиной податься туловищем вперед. Руки завести за голову и переместить вперед.
• Упражнение 2. Встать, расположив ноги на ширине плеч, руки расслабить и опустить. С ровными спиной и ногами наклониться параллельно полу. Прямыми руками делать движения как крыльями – опускать и разводить в стороны со сведенными лопатками.
• Упражнение 3. Стойка прямо с расслабленными плечами и вытянутой шеей. Голову повернуть в одну сторону и задержаться в этой позиции несколько секунд, затем повторить в противоположную сторону.

Сложно? На самом деле это была только разминка. Настоящая калланетика будет дальше.

• Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, одну руку согнуть и прижать ладонь к виску. Ладонь должна сильно надавливать на висок, а голова на руку. Через несколько секунд выполнить то же самое с другой рукой.
• Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч. Руки, разведенные в стороны, сильно напрячь, сведя лопатки, не поднимая плеч.
• Упражнение 3. Лечь на живот, плотно прижавшись к полу тазом. Правая рука согнута, подложена под лоб, левая вытянута вперед. Одновременно отрывать от пола правую руку и левую ногу. Через 30 секунд отдохнуть 5 секунд и повторить то же самое с противоположной стороной.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

По окончании каждого упражнения в калланетике вы медленно, без резких движений, должны вернуться в исходное положение. Не забывайте про дыхание.

Для начинающих

• Упражнение 1. Ноги расположить на ширине плеч, руки устроить на поясе, смотреть вперед. Немного согнуть колени и, подняв правую руку вверх, потянуться максимально высоко (следите, чтобы плечо не поднималось), левую руку положить на бедро и, подтянув ягодицы, раскачивать таз вперед-вверх. Стараться как можно сильнее вытягивать правую руку, при этом медленно выполняя небольшой наклон в сторону.

Шея и верхний плечевой пояс должны быть расслаблены. Для возвращения в исходную позицию перенести правую руку в положение перед собой, согнуть колени, сделать наклон вперед и без сгибания руки повернуть руку и туловище влево. Подтянуть ягодицы, повести таз в направлении вперед-вверх и выпрямиться. Теперь все то же самое в другую сторону.

• Упражнение 2. Ноги расположить на ширине плеч, руки вытянуть по сторонам на уровне плеч,внутренняя сторона ладоней обращена к полу. Немного согнув колени, подтянуть ягодицы, таз подать вперед и поднять вверх. Ладони повернуть, следите, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Медленно завести руки за спину, поднять их максимально высоко. Отвести плечи и голову назад. Соединять и разъединять руки в направлении вперед-назад на небольшом расстоянии. Теперь согнуть локти и опустить руки.

• Упражнение 3. Взять стул. Стопы соединенных ног развернуть наружу, встать с прямой спиной и расправленными плечами к спинке лицом и опереться о нее, не прилагая особых усилий. Подняться на носочки, соединить пятки и развернуть колени в стороны. Не меняя позиции, немного согнув колени, опуститься на 3-5 см, округляя ягодицы и поясницу. Вернуть таз в исходную точку, согнуть колени и еще немного опуститься. Переместить таз в направлении вперед и вверх, снова округлив нижнюю часть.
• Упражнение 4. Оставить перед собой стул спинкой к себе, положить на нее выпрямленную левую ногу. Стопа выпрямленной правой ноги должна быть слегка развернута наружу. Медленно поднять обе руки максимально высоко. Не прекращая тянуться, неспеша нагнуться вперед, параллельно ноге. Когда больше не сможете тянуться, согните руки и скрестите на голени, локти при этом должны смотреть в противоположные стороны. Совсем немного медленно наклонитесь к ноге. Исходное положение. Проделайте то же самое с другой стороной.
• Упражнение 5. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть обе ноги: левую положить перед собой, правую – отвести назад. Положить правую руку на бедро, приподнять правые стопу и голень, подав вперед таз и туловище. Положить руку снова на опору и, расслабив плечи, немного приподнять правое колено. Не меня позиции, не спеша перенести ногу в положение перед собой, затем отвести назад. Проделать то же самое с другой стороной.
• Упражнение 6. Поставить стул перед собой, взяться за него руками. Согнуть правую ногу и положить перед собой, левую выпрямить и вытянуть в сторону. Левая рука на бедре, таз и бедро левой ноги подать вперед. Положить руку снова на опору, отклонить туловище и плечи вправо. Левую ногу немного приподнять, не спеша поднимать и опускать ее на небольшое расстояние. То же самое проделать со второй стороной.

Для продвинутых

• Упражнение 1. Лечь на спину, свести согнутые ноги вместе, стопы прижать к полу. Руки уложить на внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны по направлению вверх. Неспеша оторвать голову от пола и опустить ее так, чтобы нос смотрел на грудную клетку. Максимально округлив плечи и шею, вытянуть руки вдоль туловища параллельно полу и медленно на небольшом расстоянии подвигать руками вперед-назад.
• Упражнение 2. Сесть на пол с максимально раздвинутыми ногами, упереться в пол руками сзади. Не спеша поднять руки, медленно наклонить вперед туловище, чтобы руками достать пола. Согнуть руки, предплечья и локти расположить на полу. В этой позиции медленно немного наклониться вниз.

• Упражнение 3. Подогнуть ноги под себя, ягодицы расположить на пятках. Медленно поднять выпрямленные руки вверх, образовать кистями замок, потянуть корпус на несколько сантиметров вверх. В этой же позиции немного приподнять таз над пятками, чуть-чуть развести бедра и подать таз вперед и максимально вверх. Не меняя позиции, не спеша повращать с маленькой амплитудой бедрами вправо и влево.
• Упражнение 4. Стать на колени, ноги подогнуть под себя, ягодицы расположить на пятках, упереться в пол руками сзади. Подтянуть ягодицы, подать таз вперед и поднять вверх. Затем поднять туловище и таз вверх и максимально выгнуть, но не доходя до болевых ощущений. Поднять и опустить таз плавно, с амплитудой не более сантиметра.
• Упражнение 5. Сесть с вытянутыми ногами и прямой спиной напротив стула (можно использовать стол). Стопы прижать к ножкам стула, округлить плечи. Напрячь бедра и сжать ножки опоры стопами. Затем расслабить мышцы и снова сжать.

Для беременных

• Упражнение 1. Сесть на спортивный коврик со скрещенными ногами. Руки устроить на плечах и поочередно максимально поднимать их. Старайтесь не раскачиваться и тянуться как можно выше, но не нужно сильно напрягаться.
• Упражнение 2. Выполнять это упражнение рекомендуется после 4-го месяца беременности. Его можно делать, прислонившись к стене или лежа на коврике, согнув ноги. На выдохе прижать к поверхности спину, подняв при этом таз. Затем, расслабив все мышцы, глубоко вдохнуть.
• Упражнение 3. Сесть в удобной позе, закрыв глаза. Медленно вдыхая, повернуть шею в одну сторону, а выдыхая, опустить вперед голову. Повторить с другой стороной.

Отзывы и результаты

Катя, 29: «Калланетика мне очень помогла похудеть. Я не из тех, кто встает на весы после каждой тренировки, но у меня своя традиция: каждое 10 занятие я проверяю вес и объем. Так вот по результатам первых замеров, я при помощи калланетики сбросила лишь 1,5 кг, но (!) минус 6 см на талии!»

Майя, 33: «У меня не только мышцы, но и кожа подтянулась. Для меня калланетика – оптимальный вариант. Занимаюсь дважды в день по полчаса.»

Наталья, 53:«Среди всех похожих видов фитнеса на подвиги меня вдохновила только калланетика. Если бы занималась калланетикой самостоятельно, наверное, бросила бы уже. Но мне попался толковый тренер, умеющий мотивировать. Начинать было очень сложно, но уже после четвертого занятия калланетикой я почувствовала, что боли в спине почти исчезли. А примерно через два месяца регулярной калланетики я совсем забыла, что когда-то после того как вставала с кровати, долго ходила скрюченная, пока тело не разогревалось. В общем, мое мнение: калланетика – это здорово!»

Ксения, 24: «Когда узнала, в чем суть калланетики, подумала, что она прямо для меня создана. Но, увы, мне калланетика оказалась не под силу… С уважением и белой завистью смотрю на тех, у кого это получается.»

Фото до и после

Заключение

Если вы никак не найдете подходящего момента для калланетики, то дайте себе обещание, что начнете, как только испытаете негативную эмоцию. Обратить себе во благо генерируемую энергию, занимаясь калланетикой, то есть, совершенствуя себя – не важнее ли это ссоры с кем-нибудь?

С надеждой, что статья была полезной и вы прокомментируете и поделитесь ею с друзьями, которым было бы интересно познакомиться с калланетикой, прощаюсь с вами до следующей встречи в блоге!

29 упражнений калланетики в фотографиях. DVD-курс Супер- калланетик

Если вы всерьез решили заняться формированием идеальной фигуры, сели на диету для быстрого похудения или просто уменьшили калорийность вашего рациона, вам просто необходимо заняться физическими упражнениями. Ведь любая диета сопряжена не только с потерей веса, но и с теми побочными эффектами, которые сопутствуют этому процессу.

Быстрая навигация по статье:

Если резко похудеть, то неминуемо обвисание кожи, дряблость мышц из-за потери их массы, появление морщин, складок. Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо делать специальные физические упражнения .

Но зачастую бывает очень трудно делать какие-то сложные упражнения, которые требуют массу энергии, сил, на фоне проведения диеты. Ведь в это время организм и так ослаблен. Порой, не хочется даже двигаться, не то что бегать, прыгать или заниматься на тренажерах.

Калланетика. Что это такое

Эту уникальную и весьма эффективную систему создала американка, доктор Каллан Пинкней . Как вы уже догадались, система носит ее имя. Будучи нескладным подростком, с крутыми бедрами и тяжелой нижней частью тела, Каллан искала способы избавления от недостатков. Она часами занималась танцами и прыжками в воду. В дальнейшем, она извлекла из этих занятий самое лучшее и полезное и составила собственную систему упражнений, которые помогли ей наконец обрести идеальную фигуру. Ее стройная и подтянутая фигура всегда вызывала восхищение.

По ее собственным словам, ее упражнения способствуют оздоровлению всего организма. Вам понадобится не более 10 занятий, чтобы вы заметили первые результаты. Более того, вы будете чувствовать себя помолодевшими на 10 лет , только час занятий калланетикой равен восьми часам занятий гимнастикой или суткам занятий фитнесом. Уже через пару недель занятий вы убедитесь в значительном снижении веса и уменьшении объемов. Подтягивается даже кожа, обвисшая после похудения, исчезает целлюлит.

Занятия калланетикой можно сравнить с выжиманием апельсинового сока . Так же, как из апельсина, из вашего тела выйдет лишний жир, токсины, шлаки, откроются поры, кожа начнет дышать, улучшится кровоснабжение в проблемных зонах, расплавится подкожный жир, каждая клеточка наполнится энергией.

Калланетика — это польза для суставов, спины, так как здесь нет ударов и сотрясений, как при беге, прыжках, поднятии тяжестей. Все упражнения основаны на статической нагрузке. Они проводятся неспеша, без резких движений. Тем не менее, вес быстро снижается, (ведь калланетикой можно заниматься и без диет), уменьшаются объемы и корректируются формы.

Калланетика для начинающих. Видео-уроки скачать бесплатно

Эти комплексы упражнений калланетики позволят вам укрепить мышцы всех частей тела, благодаря статическим нагрузкам и растяжке. На нашем сайте вы можете найти несколько отличных уроков по калланетике, а также скачать их бесплатно , чтобы заниматься дома.

1

Предлагаем вашему вниманию занятие калланетикой в домашних условиях. Этот видео-урок калланетики идеально подходит в качестве утреннего комплекса. Во время получасового занятия вы сможете проработать все группы мышц. Этот урок помогает ощутить бодрость и хорошее настроение с самого утра. Каждый видео-урок по калланетике вы можете скачать на компьютер бесплатно не через торрент, а по прямой ссылке с нашего сервера, благодаря чему скачивание будет идти гораздо быстрее.

Утренний комплекс калланетики:

Файл в формате Mp4. Размер — 234 мб.

2

Следующее комплексное занятие по калланетике рекомендовано для начинающих и более продвинутых спортсменов. Длительность тренировки составляет 1 час. Во время выполнения упражнений вы сможете дать нагрузку всем группам мышц. Регулярные тренировки приведут к великолепным результатам. Вы также можете скачать этот видео-урок калланетики для начинающих бесплатно .

Упражнения по калланетике для начинающих:

Файл в формате Mp4. Размер — 164 мб.

Калланетика с Каллан Пинкней видео на русском

Каллан Пинкней – автор направления в спорте под названием Калланетика. Методика сочетает в себе лучшие элементы из нескольких видов спорта: аэробики, йоги, фитнеса. В ходе тренировок задействованы все группы мышц. Также комплексы включают упражнения на растяжку. Каллан Пинкней подключила к тренировкам всех знакомых и друзей, благодаря чему слава о калланетике быстро распространилась. Так, она сумела добиться того, что калланетика стала любимым видом спорта американских женщин . В 2012 году она ушла из жизни.

3

Длительность предлагаемого ниже комплекса составляет 55 минут. Комплекс сочетает в себе элементы йоги, фитнеса , дает отличную нагрузку на все группы мышц. Благодаря данной методике уже похудели миллионы людей.

Калланетика. Видео-урок с Каллан Пинкней, создателем методики, на русском языке:

Файл в формате Mp4. Размер — 171 мб.

Калланетика. Видео с Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина – российский фитнес-тренер , который занимается калланетикой и наглядно показывает, как выполнять то или иное упражнение. Помимо этого направления Татьяна Рогатина является персональным тренером по бодибилдингу, тренером групповых программ по степ-аэробике, классической аэробике, пилатесу, стретчингу, силовому тренингу. В комплекс калланетики она включила разминку, упражнения на грудь, пресс, талию, плечи, спину, ноги, бедра, ягодицы, растяжку.

4

Комплекс упражнений по калланетике с Татьяной Рогатиной направлен на активное сжигание подкожной жировой ткани. Благодаря статическим нагрузкам и растяжкам удается воздействовать на жировую прослойку на глубоком уровне. Благодаря регулярным тренировкам вы не только сделаете мышцы более сильными и упругими, но и сможете наработать красивый плоский живот, подтянутые бедра.

Калланетика для похудения. Видео с Татьяной Рогатиной:

Файл в формате Mp4. Размер — 328 мб.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Екатерина Рыкова – опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике . Она советует дышать через нос во время тренировок. Сначала количество тренировок может составлять 3 раза в неделю. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю.

5

Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой . Длительность занятия — 1 час. Комплекс рассчитан на начинающих и продвинутых спортсменов. Выполняйте все упражнения четко, от этого зависит ваше здоровье и процесс похудения.

Калланетика. Видео-урок с Екатериной Рыковой:

Файл в формате Mp4. Размер — 183 мб.

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Инга Дубоделова – великолепный тренер , мастер своего дела. Ведет тренировки легко и непринужденно. Является самым известным отечественным тренером в области аэробики и калланетики. Выпустила несколько уроков по танцевальной аэробике , упражнения в которой также являются очень эффективными.

6

Часовая тренировка с великолепным тренером Ингой Дубоделовой . Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения. Благодаря этой программе можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.

Калланетика. Видео-урок с Ингой Дубоделовой:

Файл в формате Mp4. Размер — 129 мб.

Занятия калланетикой — это очень просто!

Для начала занятий вам вовсе необязательно отправляться в тренажерный или спортивный зал. Занятия можно с успехом проводить и дома. Подойдет любая удобная одежда. Включайте любимую музыку и занимайтесь на здоровье! Калланетика подходит почти всем и практически не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься как женщины, так и мужчины. Достаточно будет отметить тот факт, что популярность калланетики возросла в десятки раз как в Америке, так и в Европе, и в Азии. И хоть все упражнения неторопливые, как бы расслабленные, тем не менее, мышцы работают весьма интенсивно, благодаря статическим нагрузкам, растяжкам, позам классической йоги , которые лежат в основе занятий.

Калланетика за 10 минут в день

Страниц: 80

Вы можете скачать на нашем сайте замечательную книгу о калланетике, в которой даны подробные рекомендации и инструкции для желающих заниматься этим видом спорта в домашних условиях. Картинки наглядно демонстрируют, как и что нужно делать на каждом этапе тренировки. Размер файла — 1.9 мб, формат — Pdf.

Эти движения исключают травмы, мышечные боли, которые обычно сопровождают нас после интенсивных упражнений. Также отсутствует избыточное увеличение мышц и фактурная рельефность , какая бывает после занятий фитнесом. Микросокращения поверхностных мышц активизируют более глубокие слои жировых тканей, увеличивается скорость обменных процессов в этих тканях, что способствует их быстрому расщеплению и выведению.

Калланетика для пресса

Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Длительная статическая нагрузка гораздо более эффективна, чем циклическая, так как в этом случае сжигается гораздо больше калорий и, соответственно, вес теряется намного быстрее и легче. Ведь при аэробных упражнениях, при беге, при фитнесе вы наращиваете мышечную массу, а при занятиях калланетикой, вы просто убираете дряблость и рыхлость, приводя форму той или иной части тела в естественное, здоровое состояние.

Хотя в Америке эту систему упражнений и называют «гимнастикой неудобных поз» , но зато во время занятий прорабатываются практически все основные мышцы , чего нельзя достичь ни при одном другом способе тренировок. И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными.

К примеру, даже после часа непрерывных прыжков, при невероятном общем напряжении и изнеможении, попробуйте потрогать поверхность ваших бедер. На ощупь, они останутся прохладными. Это говорит о том, что большая часть нагрузки приходится на сердце, суставы, систему кровоснабжения, а сами бедра останутся такой же формы и фактуры, как и прежде. Совсем не так дело обстоит с калланетикой. В этом случае, через 10 минут занятий, вы почувствуете напряжение и тепло в самих бедрах. Благодаря этому, вы словно бы моделируете свое тело подобно скульптору.

Калланетика для бедер и ягодиц

Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Многочисленные поклонники калланетики отмечают такие факты, как ощущение легкости, бодрости после занятий, улучшение осанки, появление гибкости, упругости мышц, плавности и изящности движений. Исчезает даже остеохондроз и многолетние боли в спине.

Если вы устаете от интенсивных, активных тренировок, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет быстрый темп и через 10 минут вы уже хотите все бросить, то идеальной для вас будет именно калланетика, которая способствует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, спокойным и размеренным движениям.

И хотя занятия калланетикой требуют определенных усилий и упорства, терпения и систематичности, в итоге вы получите идеальную подтянутую фигуру, укрепите иммунитет и нервную систему, активизируете обмен веществ, снизите вес естественным образом, избавитесь от болей в спине, укрепите суставы, сердечнососудистую систему и повысите общий тонус организма.

Противопоказания к занятиям калланетикой

1. Калланетика (или каланетика) — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

2. Разминка

   Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение.
   Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему.
   Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться.
   Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись.
   !Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.
   Упражнение снимает напряжение ягодиц…
   Делать 40 раз..

   Упражнение 2
   Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см).
   Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно.
   Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше.
   Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
   Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении.
   Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею.
   Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад.
   Повтори это упражнение 5 раз.

3. 
   Укрепление плечевого пояса.

   Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх.
   Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц.
   Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки.
   Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами.
   Не сгибай локти.

4. Упражнение для талии.

   И.П. Ноги слегка расставлены.
   Правая рука вытянута вверх, левая — на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
   С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
   Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
   Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону.

5. Растяжка ног.

   Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
   Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
   Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги.
   Опусти плечи и спрячь голову.
   Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины.
   В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
   Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
   Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти.
   Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот.
   Повтори то же самое и на другой ноге.

6. Упражнение для шеи .

   И. П. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи.
   Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
   Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
   Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево.
   Выполни по 5 раз в обоих направлениях.
   Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения

7. Упражнение от живота

   С силой «вдави» спину в пол.
   Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя.
   Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу.
   В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
   Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа. Повтори.

   Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд.
   Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.
   И. П. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
   Ляг на полу в той же позиции.
   Подними обе ноги на 10-15 см над полом.
   Подними плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
   Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук.
   Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, чтобы они были на несколько санти-метров длиннее.
   Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.
   Выполнять упражнение 10-15 раз.

   Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд.
   Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы.

   И. П. Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги.
   Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи.
   Теперь опусти ноги и, держа вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивай верхней частью тела — 15 см вперед и столько же назад.
   Выполни 100 раз. Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени

   Эти упражнения для живота далеко не так известны, как это кажется на первый взгляд.
   Важно, чтобы ты выполняла их точно по инструкции, тогда почувствуешь каждое движение брюшной мышцы.
   Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше тебе удастся сделать вначале. Главное не разочароваться. Со временем все исполнишь с легкостью.
   Это вариант упражнения 009 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.

8. Стройные ноги

   Ноги требуют особого внимания.
   Обильная пища способствует их полноте.
   Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения.
   Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру.
   Применяя методы разного похудения,можешь превратить их в тонкие палки.
   Упражнения Калланетик составлены так,что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое.
   Они станут стройными и правильной формы.
   И. П. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула.
   * Приподнимись как можно выше на пальцах.
   * Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены.
   * Спина прямая, плечи — хотя это и трудно — расслаблены.
   * Голову подними вверх.
   * Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед.
   * Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию.
   * На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см.
   * Пробалансируй минуту на пальцах.
   * Помни: не выпячивай зад.
   Повтори упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию.
   Затем — на 3 см вниз.

   И так три раза.

   Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение.
   Помни о ровном положении плеч.Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении.
   Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.

   Упражнение, очень похожее на предыдущее.
   Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см.
   Но внимание: нельзя «плюхаться» на пятки. Держись прямо.
   Выполнять упражнение минимум 10 раз.

   И. П. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула.
   Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота.
   * Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы.
   * Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимай близко к сердцу.
   * Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте.
   * Плавно перемещай туловище в направлении колена и обратно.
   Сделай это 50 раз.
   Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
   Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено.
   Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится.

   И. П. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками.
   * Выпрями правую ногу, насколько сможешь.
   * Продержись с выпрямленной ногой, досчитав до 50-ти.
   * То же самое повтори с левой.
   * Ничего не делай через силу.
   * Не заставляй поднятую ногу выпрямиться.
   * Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда.

9. Ягодицы и бедра

   Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается жир.

   И. П. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу.
   Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.
   Левая нога вытянута влево — назад и согнута в колене.

   Левая стопа расслаблена.

   * Правой рукой держи стул,
   а левую руку положи на бедро
   и толкай его вперед.
   * Одновременно упирайся левым коленом в пол.
   * Левая стопа начинает отрываться от пола.
   * Ягодицы и таз удерживай, направленными, вперед,
   а спину сохраняй выпрямленной.
   * Попробуй поднять левое колено не выше,
   чем на 6 см над полом,
   и передвинуть ногу на 2 см назад.
   * Медленно вернись на 2 см вперед.

   Повторить 10-15 раз

   И. П.Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении.
   Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
   Ноги поверни так, чтобы пальцами упереться в пол.
   Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении.
   Если даже не сможешь двигать ногами — попробуй.
   В конце концов это тебе удастся

   Повторить 10-15 раз

   И. П.Опустись на колени лицом к стулу.
   Выпрями плечи и отклонись назад.
   Напряги спину, а таз выдвини вперед.
   Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
   Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
   Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
   Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.

   Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

10. Избавляем бедра от лишнего жира.

    И. П.Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук.
    Прямая в колене левая нога вытянута в сторону.
    Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола.
    Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом.
    Подержи минуту и опусти.

    Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

    Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.

    Повторить 50 раз

11. Этот комплекс упражнений, как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой.
    Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
    Прислушайся к своему телу.
    Только ты можешь судить о степени напряжения мышц.
    Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы.
    Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность.
    А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными — а у женщин это выглядит не очень эстетично.

    И. П. Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.
    Руками упрись в пол сзади, за ягодицами. (На снимке этого нет, но упражнение простое).
    Раздвинь ноги как можно шире.
    Собери всю свою энергию на «вжимание» в пол всех «нижних групп», включая и бедра.

    Сядь на полу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.
    Руками упрись в пол сзади, за ягодицами.
    Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена — чем дальше, тем лучше.
    При повороте — наклон в направлении колена.
    В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед — хотя бы на четверть миллиметра.
    Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз.
    Вернись в вертикальное положение.
    Немного отдохни и выполни то же самое в левую сторону.
    

    И. П. Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх. Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади.

    Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой назад — вперед.

    И.П. Ляг на полу. Подбородок (это важно для шеи!) все время поднят вверх.
    Правую ногу подними вверх и обхвати ее сзади.
    Подержи так 30 секунд, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке.
    Почувствуешь сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад — вперед.
    Повтори то же самое с другой ногой.

    И. П. Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю. Не отрывай локти от пола.
    Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова — 50 раз, в направлении правого локтя.
    Это упражнение от болей в позвоночнике, которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

    И. П. Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки — прямые в локтях.
    Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено.
    Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол.
    Напряги ягодицы и мягко вытолкни таз и бедра вперед.
    Вернись к предыдущей позиции и повтори «выталкивание» 50 раз.
    Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую

    И. П. Опустившись на колени, вытяни сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стала выше.
    Приподними туловище на 10-20 см над пятками и снова потянись максимально вверх.
    В этой позиции передвинь бедра вправо так далеко, как только сможешь.
    Голову и плечи держи высоко. Медленным движением опиши тазом круг.
    Потянись как можно дальше влево.
    И так то вправо, то влево — по 5 раз.
    Касаться пяток ягодицами нельзя.

Многие люди в любом возрасте стремятся подобрать для себя наиболее подходящий вид физической активности с целью сбросить вес и подкорректировать фигуру. Особенно это интересует представительниц прекрасной половины человечества. Одних привлекает фитнес, других — аэробика, плавание и даже силовые дисциплины. А для кого-то оптимальным вариантом становится калланетика — методика, помогающая сделать красивой фигуру и при этом нормализовать функции опорно-двигательного аппарата. Она подходит даже тем, кому по состоянию здоровья запрещено заниматься активными видами спорта.

Немного истории

Калланетика — это комплекс упражнений, заимствованных из гимнастики и йоги. Само название происходит от имени создательницы методики – американской путешественницы Каллан Пинкни, разработавшей ее в 1960-х гг. Из своих многолетних поездок Каллан привезла на родину не только новые впечатления, но и целый пучок заболеваний, прежде всего спины и суставов. Доктора смогли порекомендовать ей только операцию. Неприемля такое решение, Пинкни решила попытаться избавиться от болей своими силами, придумывая для этого разнообразные упражнения. Ее методика довольно скоро дала положительный результат — боль отступила, суставы окрепли. Тогда Каллан решила объединить все разработанные ею упражнения в одну программу.

В 90-х гг. ею была создана компания Callanetics Franchise Corporation, просуществовавшая почти 10 лет. Каллан выпустила серию печатных изданий, снялась в нескольких фильмах и телепередачах, посвященных калланетике.

Самую большую популярность такая гимнастика приобрела в 1970-х, но к концу 80-х ее распространение резко прекратилось. Это было связано с тем, что для проведения занятий требовалось получить специальную лицензию. После смерти Каллан в 2012 г. такая необходимость отпала, и фитнес-индустрия активно взялась за распространение данного направления.

Что такое калланетика и как она работает

Программа тренировки включает в себя 29 упражнений, основанных на асанах из йоги. Выполняются они в статике, включая в работу одновременно весь мышечный аппарат. Занятия не требуют никакого дополнительного инвентаря и отличаются низким уровнем травматизма, поэтому могут проходить как в специализированных залах, так и дома.

По утверждениям самой разработчицы программы, начинающим достаточно трех одночасовых тренировок в неделю, чтобы нормализовать обменные процессы, скорректировать фигуру, избавиться от проявлений остеохондроза и болей в суставах. После появления первых результатов число тренировок можно уменьшить.

У многих людей занятия с целью похудения и формирования красивого тела ассоциируются с бегом, прыжками и силовыми нагрузками, поэтому занятия калланетикой кажется им весьма сомнительным средством на пути к этой цели. Чтобы развеять это предубеждение, следует сказать несколько слов о механизме работы данной методики.

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на мышцу или группу мышц активизирует в ней метаболические процессы и сжигает большое количество энергии. Упражнения калланетики включают в работу глубокие мышцы, мало функционирующие в обычной жизни, посредством их растяжки и сокращения. За счет этого эффективность статических упражнений ничуть не уступает динамическим нагрузкам, даже превосходит их, позволяя достичь отличных результатов без вреда для организма.

Кому подойдет калланетика

Программу Пинкли можно назвать универсальной гимнастикой. По общему правилу она помогает быть в тонусе, освежить кожу, укрепить мышцы. Но особенно показана тем, у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

• Избыточная масса тела (более 10 кг).
• Дефекты фигуры.
• Одышка при подъеме.
• Головокружения при резких движениях.
• Противопоказаны длительные активные нагрузки (прыжки, бег, силовые упражнения).
• Нарушена координация движений.
• Сложно заниматься в высоком темпе.

Плюсы и минусы

Калланетика позволяет в достаточно короткий срок получить такие положительные результаты, как:

• Восстановить мышечный тонус.
• Нормализовать кровообращение.
• Снизить симптоматику остеохондроза или избавиться от заболевания полностью.
• Сделать движения и походку легкими и грациозными.
• Улучшить осанку.
• Уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах.
• Подтянуть кожу.
• Предупредить развитие многих заболеваний.
• Снять нервное напряжение.
• Достичь гармонии между телом и сознанием.

К преимуществам калланетики можно отнести еще и то, что она не имеет половозрастных ограничений, исключает получение увечий и доступна не только в фитнес-клубах, но и в домашних условиях.

Минусов у данной дисциплины практически нет. Если судить по отзывам, основные неудобства доставляет то, что некоторые упражнения начинающим выполнять довольно сложно. В этом случае рекомендуется делать только то, что под силу, пропуская позы, техника которых пока непонятна или вызывает затруднения. В ходе дальнейших занятий, по мере увеличения гибкости, сложные позы тоже станут доступны.

Противопоказания

Ограничения присущи любому виду спорта, и калланетика — не исключение. От занятий придется воздержаться тем, у кого имеются:

• Межпозвонковые грыжи.
• Нарушения зрения.
• Инфекционные и острые болезни.
• Гипертония.
• Болезни сердца.
• Геморрой.
• Варикоз.
• Блуждающая почка.
• Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
• Послеоперационный период.

Не следует приступать к тренировкам в течение нескольких лет после хирургического вмешательства, а также в восстановительном периоде после перенесенных травм и тяжелых заболеваний.

Прежде чем всерьез заняться калланетикой, необходимо получить консультацию специалиста, особенно, если наличие проблем со здоровьем уже известно. Также следует предупредить тренера обо всех имеющихся или возможных проблемах. Чтобы заведомо подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется пару месяцев позаниматься ходьбой, выполняя в день не менее 10 тыс. шагов.

Калланетика станет очень эффективным методом тренировки организма и принесет заряд позитива, если соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• Не следует стараться повторить сразу все позы. Начать лучше с самых простых и доступных, выполняемых без дискомфорта, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке.
• Не стоит рассчитывать на молниеносный эффект. Хотя программа калланетики и рассчитана на быстрое снижение веса, произойдет это не за раз, поэтому следует запастись терпением и регулярно заниматься.
• В ходе занятия необходимо контролировать постановку дыхания. Как и в йоге, оно имеет большое значение и должно быть глубоким и ровным.
• Все движения следует выполнять плавно, без резких выпадов.
• Перед тренировкой не рекомендуется употреблять пищу. Следует воздержаться от еды и 2-3 часа после занятий.
• Хотя калланетика не требует специальных диет, для получения более быстрых результатов рекомендуется придерживаться здорового, рационального питания.
• Употребление алкоголя и никотина несовместимо с любыми спортивными занятиями. Поэтому при серьезном отношении к делу от вредных привычек придется отказаться.
• На первых порах следует тренироваться по часу 3 раза в неделю. Как только изменения станут заметны, количество занятий можно уменьшить до двух, а затем — до одного раза в неделю. Если занятия проходят дома, то час занятий можно разделить на три подхода по 20 мин. в течение дня.
• Все 29 упражнений выполнять необязательно. Достаточно того набора, который более всего способствует получению желаемого результата. Например, упражнениями на растяжку конкретных мышечных групп или на сжигание подкожного жира. Можно добавить также позы на укрепление всего мышечного комплекса.
• Перед тем, как приступать к самостоятельным тренировкам, рекомендуется посетить несколько уроков под руководством профессионального инструктора. Он подберет необходимые упражнения и поможет разобраться с техникой их выполнения.

Калланетика подходит не только тем, кто уже имеет хорошую спортивную подготовку, но и тем, кто только становится на этот путь, поскольку изначально создавалась она не для похудения, а для лечения болезней позвоночника и суставов. Однако всегда приятно получить приятный бонус в виде красивой фигуры, подтянутой кожи и пластичных движений.

Этот вид спокойного фитнеса стал популярным в Америке и Европе в 60-х годах XX века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат от часового занятия по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики. За это ее любят те, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна для людей любого возраста, не только с хорошей физической подготовкой, но и начинающих.

Что такое калланетика

Основательница фитнес-техники, американка Кэллан Пинкни, создавала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, сделать фигуру подтянутой.

На тренировке прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, в ней нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение либо выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетика сравнивают с пилатесом. Обе методики созданы для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть и отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике статические. Первый вид фитнеса повышает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Кэллан Пинкни брала за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях. Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой вначале нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а занятия вторым не вызывают существенной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, а калланетика направлена на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид спокойного фитнеса – стретчинг – не имеет противопоказаний. На тренировках по нему не акцентируется внимание на дыхании, как на калланетике. Стретчинг направлен на растяжение мышц, а комплекс Кэллан Пинкни включает и их сокращение.

Кому подходят занятия калланетикой

• людям, желающим избавиться от избыточного веса;
• тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
• людям, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
• тем, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
• офисным работникам с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Занятия калланетикой способствуют концентрации внимания, направлены на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травм практически равен нулю.

Тренировка по калланетике за короткий срок помогает:

• восстановить обмен веществ в организме;
• улучшить тонус тела;
• укрепить мышцы;
• сбросить лишние килограммы, скорректировав формы на проблемных участках тела.

Калланетика может принести вред, если:

• упражнения делать без разминки;
• использовать позы, к которым тело физически не готово;
• слишком интенсивно заниматься;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Восстановление после операции, включая кесарево сечение.
• Болезни сердца, сосудов (варикоз, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа дисков, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные заболевания с высокой температурой.
• Острая фаза любой болезни.

Как правильно заниматься калланетикой в домашних условиях

Кроме обучающего видео для тренировок дома понадобится удобная одежда. Заниматься можно в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек приготовьте стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можете пить воду. Занятия организуйте так, чтобы разбежка между тренировкой и приемом пищи была не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

1. По возможности перед занятиями калланетикой дома хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так вы лучше усвоите методику.
2. Подберите для тренировок медленную красивую музыку.
3. На начальном этапе выполняйте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину ровной. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Излишняя интенсивность движений быстро приведет к усталости.
5. В статичном положении задерживайтесь на 10-20 секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не занимайтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что главное в калланетике для начинающих – правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начинайте занятие с разминки, и лишь после нее переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяющихся по 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторов до 10-15 раз.
8. Чтобы не почувствовать переутомления, занимайтесь 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для новичков несложные. Упражнения для начинающих состоят из 3 частей: разогревающей (ее можно использовать отдельно в качестве зарядки), основной и заключительной.

Есть позы для тренировки мышц спины, живота, шеи, калланетика для похудения.

Утренний комплекс

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

Калланетика для начинающих

Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями.

Комплекс для идеальной фигуры

Часовой комплекс с разминкой и растяжкой включает упражнения на плечевой пояс, верхнюю часть спины, трицепсы, мышцы талии и шеи, переднюю и внутреннюю поверхности бедра, пресс, мышцы спины и ягодиц. Растяжка направлена на раскрытие таза и повышение гибкости ног. Видеокурс подробно комментируется инструктором и удобен для просмотра и прослушивания.

Тренировка на все группы мышц

«Гимнастика неудобных поз» – так часто называют калланетику. Со стороны удерживание простых поз в течение минуты кажется простым занятием. На самом деле каждое упражнение дает мощную нагрузку на все группы мышц. Видео урок с инструктором поможет принимать правильное положение тела во время тренировки, повышать выносливость с помощью дыхания.

Комплекс упражнений для домашних занятий

Авторская программа от Татьяны представляет методично организованный набор калланетик-упражнений. Видеоматериалы содержат комментарии с физиологическими обоснованиями каждого движения. Первые упражнения помогут стабилизировать дыхание, сосредоточиться на внутренних ощущениях, размяться и подготовить тело к продуктивной тренировке. Последующие – увеличить нагрузку на мышцы, проработать суставы, потянуть сухожилия.

Тренировка в домашних условиях для новичков

Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки.

Стройные ножки за 10 минут

Регулярные занятия калланетикой – залог стройности, грации и молодости. Канал Izometrika предлагает бесплатные видео уроки для занятий дома. Тренировки могут занимать от 5 до 60 минут в день. Главное – заниматься регулярно и с радостью. Комплекс упражнений для ног задействует внушительное количество мышц, формирует красивый силуэт, придает гибкость суставам. На канале есть видео для быстрого избавления от живота и другие полезные для красоты фигуры комплексы.

Экспресс-комплекс на все группы мышц

25 минут вполне достаточно для тренировки. Комплекс поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, разогнать обмен веществ, снять напряжение с мышц после силовой тренировки. Видео покажет способ организовать безопасную тренировку в домашних условиях. Автор видео демонстрирует эффективные упражнения для получения максимального результата при минимальных временных затратах.

Комплекс для ускоренного жиросжигания

Гимнастика сочетает растяжки со статическими упражнениями. Удерживание определенной позы в течение нескольких секунд задействует глубокие мышцы и устраняет жировые отложения. Растяжка отвечает за гибкость тела. Занятие проходит под медленную музыку в спокойном темпе. Калланетика дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку. Упражнения исключают рывки и резкие движения, снимая напряжение с суставов и позвоночника. Онлайн занятие с тренером Татьяной включают разминку, основной курс и растяжку.

Тренировка для бедер и ягодиц

Занимаясь калланетикой, можно значительно повысить тонус мышц, снять излишки жировых отложений, увеличить гибкость суставов. Женщинам тренировки помогут избавиться от целлюлита в проблемных зонах, мужчинам – умело управлять процессом нагрузок и точно проработать глубокие мышцы. Гимнастика пользуется популярностью у звезд кино шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пелтроу, Ферджи и других.

DVD Super Callanetics

Олди, но вкусняшка 18 ноября 2008 г. Рецензент: Brash5 из района залива Тампа Позвольте мне сначала сказать, что люди либо любят, либо ненавидят калланетику.Их любовь проистекает из способности игнорировать устаревание этой тренировки. Он также мягкий, что позволяет наблюдать высыхание краски. И движения настолько малы, что действительно заставляют задуматься, действительно ли участники двигаются. Те, кто ненавидит калланетику, обычно не могут игнорировать эти недостатки. Любители калланетики считают, что она заполняет нишу. Позвольте мне быстро перейти к положительным сторонам Super Callanetics и узнать, почему я один из тех, кто ее любит. Это лучшая из эффективных тренировок на штанге.Супер калланетика продвигает проработку ягодиц и ног на шаг дальше, чем другие калланетики, добавляя еще несколько продвинутых движений стоя. Удивительно, как микродвижения могут быстро производить такие изменения! Эта тренировка отлично подходит для людей, которые хотят чего-то отличного от обычной тренировки в тренажерном зале. Нет никаких весов, нет сильных ударов, нет гипер-инструкторов, говорящих вам, что вы станете сексуальными. Есть только Каллан и ее ученики, и она сосредоточена на том, чтобы дать вам мирную, но обманчиво эффективную тренировку.Были моменты во время тренировки, когда я не чувствовал, что делаю много, но потом я обнаруживал, что мои ноги дрожат, а на следующий день у меня болели мышцы живота. И вот причина, по которой я бы купил его снова, если бы мне пришлось: после тренировки 2 раза я заметил разницу в том, как моя одежда сидит! У меня есть только 5 фунтов, чтобы сбросить намеченный вес, поэтому я не ожидал увидеть такую ​​быструю разницу! Я ничего не сделал, чтобы изменить свою диету. Мои штаны теперь немного шире в области талии, бедер и сиденья. Я вижу, как эта тренировка быстро принесет замечательные результаты при разумной диете и добавлении ротации кардио.Еще кое-что, что нужно знать: Фокус на верхней части тела небольшой. Несколько движений свяжут грудь, спину, плечи, трицепсы, но нет движений, нацеленных на эти мышцы. Есть учебное пособие, показывающее особенности каждого движения, но во время самой тренировки есть небольшие указатели формы. Если вы новичок в тренировках barre и калланетике, я бы порекомендовал получить начальную или оригинальную калланетику, прежде чем добавлять супер калланетику в вашу ротацию. Она использует подтяжку поясницы, что поначалу может показаться неудобным.Но если вы пропустите другие и сразу перейдете к Super, это выполнимо, если вы действительно обратите внимание на форму. Во время самой тренировки глав нет. Тем, кто хочет сосредоточиться только на ногах или прессе, вам придется быстро перейти к этим частям. Для меня это не было помехой. И, наконец, этот веб-сайт — самое дешевое место, где можно найти Super Callanetics, и я делаю покупки вокруг! Был ли этот обзор полезным для вас?

Супер калланетика с Калланом Пинкни

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Продвинутый

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Акцент на тонирование: нижняя часть тела

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Каллан Пинкни (Профиль инструктора)
Артикул: 7961
Продолжительность: 66 мин.
Регион: 0 Улица
Дата: 01.06.1988

Описание сертифицированного инструктора:

Это уникальная серия «упражнений для глубоких мышц» — точных, контролируемых, «импульсных» движений ваших больших групп мышц (например, точный подъем ног на один дюйм, а не на 12 дюймов). Удивительно сложная вариация классической калланетики Каллана, это видео интенсивно воздействует на все ваше тело. Лично преподавал Каллан Пинкни.Мягким, успокаивающим голосом она тщательно демонстрирует каждое движение и модификацию. Они используют балетный тубус; стул с высокой спинкой будет работать. Спокойная инструментальная музыка. (c) 1988 г.

Супер калланетика: расширенная программа упражнений Пинкни, Каллан: хорошая мягкая обложка (2014)

Изображение запаса

Опубликовано Arrow, 2014

Использовал Состояние: хорошее Мягкое покрытие

---

Об этом товаре

Экземпляр библиотеки Ex с обычными штампами / наклейками Хорошее состояние определяется как: копия, которая была прочитана, но остается в чистом состоянии.Все страницы целы, обложка цела, корешок может иметь следы износа. В книге могут быть незначительные пометки, которые специально не упоминаются. Большинство товаров будет отправлено в тот же или на следующий рабочий день. Инвентарный номер продавца № wbb0015585971

Задать вопрос продавцу

Библиографические данные

Название: Супер калланетика: продвинутое упражнение …

Издательство: Arrow

Дата публикации: 2014

Переплет: Мягкая обложка

Состояние книги: Хорошее

Об этом названии

Сводка:

Разработанный для тех, кто подходит или уже освоил оригинальную программу, эта программа является продолжением «Обратного отсчета калланетики» и «Калланетики для спины».Он предлагает продвинутый класс по технике упражнений на глубокие мышцы. В этой тренировке только одно продвинутое движение живота эквивалентно 20 движениям оригинала, и есть новые упражнения, вариации и режимы. Распорядок дня объясняется с помощью пошаговых инструкций и фотографий.

«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.

Описание магазина

Посетить витрину продавца

Условия продажи:

WeBuyBooks
11 Hugh Business Park
Bacup Road
Waterfoot
Lancashire Bb4 7BT

Электронная почта: Sales @ webuybooks.co.uk
Тел .: 01706 227207

Рег. № 07693718
НДС 901 5786 27

Уполномоченные представители: Майкл Лейн и Дамиан Карр

Условия доставки:

Стоимость доставки указана для книг весом 2,2 фунта или 1 кг. Если ваш заказ на книгу тяжелый или негабаритный, мы можем связаться с вами, чтобы сообщить, что требуется дополнительная доставка.

Список книг продавца

Способы оплаты
принятые продавцом

Супер калланетика Каллана Пинкни (9781784750510)

Описание — Super Callanetics by Callan Pinckney

Разработанный для тех, кто подходит или освоил оригинальную программу, это продолжение «Обратного отсчета калланетики» и «Калланетики для вашей спины».Он предлагает продвинутый класс по технике упражнений на глубокие мышцы. В этой тренировке только одно продвинутое движение живота эквивалентно 20 движениям оригинала, и есть новые упражнения, вариации и режимы. Распорядок дня объясняется с помощью пошаговых инструкций и фотографий.

Купите «Супер калланетику» Каллана Пинкни в независимом книжном онлайн-магазине Австралии Boomerang Books.

Описание книги

ISBN: 9781784750510
ISBN-10: 1784750514
Формат: Мягкая обложка / Мягкая обложка
(254 мм x 198 мм x 12 мм)
Страниц: 160
Выходные данные: Arrow Books Ltd
Издатель: Cornerstone
Дата публикации: 22 сентября 2014 г.
Страна публикации: Великобритания

Обзоры книг — Супер калланетика Каллана Пинкни

»Вы читали эту книгу? Мы хотели бы знать, что вы об этом думаете — напишите обзор книги Каллан Пинкни Super Callanetics, и вы заработаете 50 центов в долларах лояльности Boomerang Bucks (вы должны быть владельцем учетной записи Boomerang Books — зарегистрироваться можно бесплатно и там большие преимущества!)

Биография автора — Каллан Пинкни

Каллан Пинкни был автором самой популярной программы упражнений «Калланетика» и помог тысячам людей похудеть, укрепить мышцы и вести более здоровый образ жизни.

Предварительный просмотр этого заголовка в настоящее время недоступен.

Кто-нибудь слышал о калланетике?

НАШВИЛЛЕСУГАПИ Сообщения: 19
15.08.08 5:06 P

19.10.2017 00:47:14

20.05.2020 5:53:33

03.03.2020 19:13:07

13.01.2018 9:55:30

28.07.2019 1:19:41

ха-ха… Я помню Калланетику … Я лично ненавидел это, это было слишком глупо (вроде того, что парень из Buns of Steel), но я определенно мог видеть, где движения могут вам помочь, некоторые из них убийственны! Я просто не мог этим заниматься, но да, я думаю, это очень похоже на пилатес. SHADOWPUP Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (70,946) Сообщения: 3 147 15.08.08 2:49 P

Я периодически включаю этот стиль тренировок в свой график — мне нравится такой подход! Они отлично подходят для придания тонуса и, если все сделано правильно, очень интенсивны.Я очень быстро увидел результаты на собственном теле. «Результаты», которые я увидел, в первую очередь были связаны с тонусом, осанкой и балансом; На мой взгляд, это совсем не то же самое, что традиционные тренировки с отягощениями или кардио — хотя задействованные мышцы определенно стали сильнее. Те, которые кажутся мне подходящими для небольшого списка движений мышц, которые мне нравятся: Калланетика (несколько разновидностей) Текучесть (со стержнем) Метод Барра Lotte Berke Все они отлично подходят для укрепление ягодиц и бедер.Мне нравится использовать их три раза в неделю в течение месяца периодически, в отличие от «Butts-n-Gutts» Кате Фридриха и других подобных упражнений. Кстати, я читал, что некоторые люди находят это скучным, но мне лично нравится точность движений и необходимость сосредоточиться. Вам также могут понравиться Reach или WillPower и Grace, которые одновременно красивы и плавны и, кажется, используют некоторые из тех же принципов, но предлагают немного больше кардио-упражнений. Я никогда серьезно не занимался пилатесом или йогой, поэтому не могу говорить о различиях между ними. Отредактировал: SHADOWPUP в: 15.08.2008 (14:50) MCHELLE81 Сообщения: 314 15.08.08 1:15 P

я купил это у калланетики ebay и супер калланетики я получил это из-за всех восторженных обзоров, которые должны были занять только 10 часов, чтобы увидеть результаты, другими словами, десять раз делал dvd я делал 24 религиозных и не видел вообще никаких результатов я теперь перезапустил пилатес и наслаждаюсь им намного лучше и уже чувствую себя лучше и лучше выгляжу я люблю пилатес CD3819455 Сообщения: 310 15.08.08 12:55 П

Я пробовал пилатес, и думаю, что это то же самое……. MIXXSTER Очки SparkPoints: (37 412) Минуты фитнеса: (0) Сообщения: 679 15.08.08 10:18 А

«Я не пробовал пилатес, но мне кажется, что это похоже на копирование калланетики.« Я никогда не выполнял ни одного из этих упражнений, но, учитывая, что пилатес был создан в начале 1900-х годов, я бы сказал, что если они похожи, то скорее наоборот. CHELLE3171 Сообщения: 173 15.08.08 9:24 А

Да! Отложил в сторону использовать, 🙁 тогда вчера заболел.К счастью, вчера утром я тренировался перед работой, так что я сделал несколько упражнений в течение дня … но я воспользуюсь им сегодня и дам вам знать, что я думал об этом. 🙂 CD3819455 Сообщения: 310 13.08.08 4:04 P

Спасибо, Тами, ты собираешься попробовать это видео? CHELLE3171 Сообщения: 173 13.08.08 12:34 П

Я видел этот пост на днях, когда оставлял свой пост и думал… .o0 (хммм … Я думаю, у меня есть видео по Калланетике …), и я это сделал. Видео датировано 1986 годом. На задней обложке написано: «Теперь вы действительно можете выглядеть на десять лет моложе за десять часов. Каллан Пинкни, автор революционного бестселлера« Калланетика », лично демонстрирует свою инновационную технику упражнений на глубокие мышцы, которая позволяет может буквально за несколько часов избавиться от вашей фигуры, не оказывая давления на спину. В отличие от других программ упражнений, которые подчеркивают резкие рывки, Калланетика представляет собой серию небольших, нежных, точных движений, которые последовательно выполняются, которые активируют самые большие и мощные мышцы тела, чтобы быстро подтянуть бедра, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер; приплюснуть живот, приподнять грудь и подтянуть подмышки, привести в тонус все тело.Это также значительно улучшит вашу осанку. Вы почувствуете разницу через час, а большинство людей действительно заметят разницу через два часа. Выполняя простую 60-минутную тренировку калланетики два раза в неделю, вы всегда сможете добраться до тела, о котором вы всегда мечтали. Надеюсь, это поможет. * hugs * Tami Отредактировал: CHELLE3171 at: 15.08.2008 (09:23) CD3819455 Сообщения: 310 12.08.08 11:17 А

Я попробую еще раз калланетику и посмотрю, что получится.Я знаю, что у них тоже есть свой сайт. Я дам вам знать, как у меня дела с калланетикой. Спасибо за все ваши ответы. ps Обожаю этот сайт — он классный! ЛАУРПУД Сообщения: 1,322 12.08.08 6:22 А

Я не знаю, сколько людей все еще их выполняют, но это упражнения не для «новичков», особенно работа на пресс.Я не пробовал пилатес, но для меня это похоже на копирование калланетики. Я делаю некоторые упражнения (руки, шея, подколенные сухожилия), но я не в достаточно хорошей форме, чтобы делать некоторые из них. Если вы сделаете их правильно, они работают на удивление хорошо. SHAZZLEMONSTER Сообщения: 469 12.08.08 5:29 А

Одна женщина в моем тренажерном зале в 80-х годах занималась классом.Класса больше нет, поэтому она перекладывает его на другие работы. После прохождения круга на поворотах она делает 15 минут по программе Callenetics и то же самое после ходьбы. На прошлой неделе она показала мне ход, и ничего себе … вы действительно можете это почувствовать. БЛЕРИЯ Сообщения: 455 12.08.08 4:27 А

Можно также сказать, что пилатес — это вымышленное слово! Обе формы упражнений названы в честь своего «изобретателя». Я занимался калланетикой (еще в 80-х), и в то время мне нравились улучшения, которые она внесла в мою форму, особенно в ноги. Я не был малоподвижным или сидячим, поскольку всегда был фанатом фитнеса. Я все еще испытываю желание делать это время от времени, но мне трудно вписать что-то еще в мою программу. Попробуйте и посмотрите, каково это. СЕРЖАНТ-МАЖОР Сообщения: 6 652 12.08.08 1:38 А

Название программы — вымышленное слово, объединяющее художественную гимнастику с корнем для движения.В качестве программы тренировки она имеет достоинства, если вы вели малоподвижный образ жизни. Похоже, он использует подход, похожий на тайцзи-цюань, в котором вы выполняете серию поз, плавно переходя из одной в другую. Утверждения о «динамике малых мускулов» ложны и бессмысленны, мышцы в человеческом теле движутся как единицы и очень общаются с друзьями при каждой возможности. Кажется, это хорошая начальная программа упражнений, однако я думаю, что вы выйдете за ее рамки в течение короткого времени. BLSSTD Сообщения: 100 12.08.08 12:51 А

Впервые попробовал по книге (вот как давно это было).Однако недавно я наткнулся на другой сайт людей, которые выполняли это упражнение и получали результаты, поэтому я решил попробовать. У меня больше нет этой книги, но я взял DVD. Я начал и планирую делать это 2-3 раза в неделю. CD3819455 Сообщения: 310 11.08.08 11:35 P

Я убирал свою кладовку и наткнулся на старое видео конца 80-х или начала 90-х годов, фитнес-видео под названием «Калланетика».Раньше мне нравилось это видео с упражнениями, но мне интересно, действительно ли оно эффективно и люди все еще используют эти типы упражнений. Спасибо. Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

Худощавые или громоздкие парни

• Онлайн-курс по морским наукам, организованный Колледжем Кларка, Ванкувер, Вашингтон. Когда у большинства парней наступает момент прихода к Иисусу, когда им нужно начать тренироваться и правильно питаться, их основная мотивация обычно состоит в том, чтобы хорошо выглядеть, а хорошо выглядеть, как правило, означает быть худыми и «разорванными».». Им нужно горячее тело на пляже с прессом, которым можно натереть сыр. Но они также хотят быть большими и сильными.

Спальня Organizer ™ упорядочивает и хранит все в вашей спальне — одежду, постельное белье, обувь, кошельки, багаж, оружие, а также большие, громоздкие, длинные предметы и предметы необычной формы — все, что вы можете придумать — до 24 красивых , большие сверхпрочные, из массива дерева, шариковые направляющие, пыленепроницаемые, ящики, удобно расположенные в красивых комодах под вашей кроватью, где они не будут использовать даже один дюйм…

24 дек, 2020 · Двигаемся дальше, у Берзинского громоздкое тело. Несмотря на то, что над ним издевались из-за его худощавого тела, он был полон решимости сделать тело стройным, которого он всегда желал. У этой красотки размер груди около 43 дюймов, талия около 33 дюймов, внутренний шов 35 дюймов, шея 17 дюймов и рукав 36 дюймов. Грегу Берзински 59 лет.

Чистая массовая диета: 3 варианта увеличения мышечной массы — фитнес и сила. Вы помните, что 1990-е сделали с бодибилдингом? Каждый начинающий бодибилдер хотел набрать как можно больше мышечной массы на своем теле, что часто приводило к множеству незаконных присвоений, из-за чего люди становились крупными, крепкими и немного толстыми, а не буйными…

1 апреля 2016 г. · Худощавая мускулистая форма тела. Считается, что Брэд Питт был первым актером в Голливуде, который показал массам парней, что действительно худощавое тело с нормальным телосложением более привлекательно, чем быть огромным. и громоздкие.

22 апреля 2011 г. · Худым парням вроде нас всегда будет трудно нарастить мышцы, особенно без правильного отдыха, правильных добавок, питания и правильных тренировок. Удачи в ваших начинаниях. малый бизнес онлайн говорит:

Самосовершенствование для мужчин.Физическая подготовка, бодибилдинг, увеличение дохода, обогащение, умственная сосредоточенность, ясность, становление лучше, полное господство, победа и улыбка.

Сервер анархии, лежащий в основе Minecraft

BigDonsBoys.com: Этот сайт является лучшим хранилищем самых больших высоких мужчин в сети! В конце концов, я ростом 6 футов 2 дюйма, и поэтому для меня рост составляет всего 6 футов 3 дюйма или больше. Вы найдете спортсменов из колледжа без рубашки, мальчишек из братства, тощих и долговязых парней, баскетболистов НБА, звезд футбола НФЛ, футболистов колледжа, баскетболистов колледжа NCAA, футбольных спортсменов, спортсменов по легкой атлетике и водного поло, пловцов без рубашки…

пост. extenuate — происходит от латинского глагола extenuare, «делать худой или тощий», и первоначально означало «относиться к маловажным, не обращать внимания». macilent — означает «тощий, худой» или «сморщенный», то есть лишенный содержания. recubation, recumb — отдых — это откидывание в почти горизонтальном положении; лежа — значит «наклоняться, откидываться, отдыхать».

Делает ли бег ноги больше или меньше? Узнайте раз и навсегда, действительно ли ваше любимое (или не очень любимое) кардио увеличивает ваши бедра

24 марта 2015 · Сухие и сосудистые мышцы могут быть связаны с более утонченным телосложением фитнес-модели, пловца или бегуна и полевой спортсмен.В то время как большие и объемные мышцы ассоциируются с более мощным, грубым и крепким видом пауэрлифтера или бодибилдера.

Классные наряды для парней-подростков не всегда нужно указывать на кожаные куртки и джинсовые рубашки. Иногда они также могли означать что-то необычное, например, рубашки с цветочным рисунком в сочетании с шортами. Хотя это типичный праздничный наряд, в наши дни парни-подростки не хотят разделять моду по каким-либо причинам.

15 мая 2013 г. · Somanabolic Muscle Maximizer — это действительно продукт или услуга для роста телосложения с участием парней, которые проводят этот курс, который хорошо подходит для мужчин, и это, несомненно, может быть тренировка для набора веса.Простое использование наиболее эффективного выбора приводит к тому, что вы оказываетесь другим помощником для выполнения ваших текущих предварительных условий. Тренировки с отягощениями долгое время были своего рода проклятием для бегунов, вызывая образы массивных парней в спортзалах и видение сниженных беговых характеристик и напряженных суставов из-за переноса лишнего веса. Однако ничто не могло быть дальше от истины. При правильном применении поднятие тяжестей сделает вас более быстрым, здоровым и мощным бегуном. МИФЫ … Перемещение тяжелых предметов — серьезная работа, особенно когда речь идет о перетаскивании предметов, таких как бытовые приборы, стальные сейфы или шкафы, вверх или вниз по лестнице.Если в вашем распоряжении нет дюжины полузащитников НФЛ, вам понадобится какое-то движущееся оборудование, предназначенное для фиксации груза и помощи в безопасном перемещении по лестнице. №

AGR разработан для мужчин, которые стремятся как сжигать жир, так и наращивать мышечную массу для создания естественной крепкой формы. Это образ стройной фитнес-модели с готовым к пляжу телом по сравнению с массивным тяжелым бодибилдером.

Вы имеете в виду «худой», а не «худой». Тощий означает низкую мышечную массу и высокий процент жира в организме, и это определенно не очень хорошая физическая форма.»Мускулистый человек» или «худощавый» полностью зависит от целей этого человека. В этом отношении оба хороши.

Airflow Пример оператора sql

Поездка на джипе 12 В с дистанционной сборкой

• Многие мужчины также склоняются к комнате, которая выглядит и выглядит роскошно. Обычно это означает использование тканей и материалов, которые олицетворяют богатство и комфорт. Например, в роскошной спальне можно использовать мягкую кожу, роскошные одеяла, шелковые простыни и высококачественные подушки.Этот дизайн также подходит для темного дерева и тяжелых гобеленов.

  9 августа 2013 г. · Женщинам нужны мышцы в тонусе, а не большие, объемные, и Venus Index создан для создания именно такого образа. В PDF-файл Venus Index также включено руководство о том, как правильно питаться, чтобы похудеть и повысить тонус — так что это полный пакет.

• 10 мая 2018 г. · Она также сказала, что важно отметить, что «не существует такого понятия, как« длинные сухие мышцы », но вы также не должны беспокоиться об идее« набухания », потому что это миф. также.«Женщины не …

  Точно так же идея о том, что более тяжелые веса и меньшее количество повторений делают вас большими, громоздкими и огромными, является столь же глупым мифом. малое количество повторений имеет значение, делая вас подтянутым или громоздким. как они приобретаются.Разорвать или стать сильнее. Диапазон повторений от 8 до 12 повторений широко считается оптимальным диапазоном для увеличения мышечной массы или «гипертрофии».

  Не громоздкие, как в командах 07-09, и не такие худощавые, как игроки 10-19, с более выраженными мускулами. Также кажется, что кондиционирование — это небольшая проблема, мы наблюдаем больше раздражений и пыхтений, чем обычно, но я связываю это с Covid.

Статус отношения Baisa на английском языке Мой сосед Тоторо фильм

• Несчастный случай на шоссе 99 сегодня, штат Орегон

• Привет сосед, разблокированные игры 66 ez

  Лист навыков 18.1 ключ ответа скорости света

• Xcode 11 скачать для Windows 10

• Умный тостер с сенсорным экраном

• Почему скорпионам следует избегать употребления алкоголя

• Контроллер доступа Kubernetes поддельный сертификат ранчо

• История, живущая в средневековом мире и за его пределами pdf

• Downlod nyimbo za zuchu zote

• Eso templar or warden pvp healer

• Chevy Cobalt Brake Отзыв

• Последние предсказания экстрасенса

• Коммутатор Fortigate vlan cisco

• Ruger p95 grips hogue

  Autodiscover cname

• Georgetown law curriculum b reddit

  Indy 440 голов

• Demon slayer Season 2

  Целевой бот для автоматической проверки

  P28 Рецепт рогалика

• Вытягивание нитки из кожи

  Переадресация вызова Cisco на внешний номер

• Вопросы знаний викторины по математике для управления операциями

  Самостоятельная покраска самолета

• В каких состояниях отвечает рабочий лист icivics

  Nexus Пароль по умолчанию 9k

• Портал Acadis ky

  Замок клавиатуры Schlage не заблокирован

• Академическая честность Ub Reddit

  Сравнение выпусков Netscaler vpx

• Джеймс узнает о Сириусе и Ремусе

  Как вызвать увядание с помощью команды блок

Canpercent27t доступ к меню загрузкиAkc rottweiler

3d анатомия для художника apk

Почему мой хромбук издает высокий шум Как стать сварщиком на установке

bluetooth 9000ra
УСПС Заявочный лист подходят смотреть…. иметь достаточно тестостерона, чтобы помочь им накапливать мышцы, как это могут сделать парни. … скорее всего, вы получите стройное, стройное тело, а не массивное и толстое … 29 марта 2019 г. · Если вы пытаетесь похудеть, бегаете, плаваете или катаетесь на велосипеде 4-5 раз в неделю в течение как минимум 30 минут за раз, поскольку подобные аэробные упражнения сжигают калории и уменьшают жир. Вы также должны включить в свой распорядок занятия поднятие тяжестей. Тем не менее, придерживайтесь всего нескольких повторений с небольшими весами, чтобы удлинить и тонизировать мышцы, а не нарастить объем.

Caldo de mariscos 7 mares estilo sinaloa	Ответы на тесты Kaiser ekg	Портативный арбалетный пресс Barnett
	18 декабря 2020 г. · НО вы можете выполнять ВИИТ кардио так, чтобы вам было удобно чтобы сжечь больше жира и вытянуть ноги.Мой любимый вид HIIT для опоры на ноги — это интервальный бег. Большинство людей бегают в максимальном темпе около 30 секунд, а затем отдыхают 30-60 секунд. Этот тип бега улучшит вашу физическую форму, но может стать причиной громоздких ног.
Minecraft pe автоматический кликер Noah schnapp roblox	Jl audio w6 10 recone kit	Raspberry pi mysql gui	Eagle Rotating Assembly sbc 350
Nys: пенсионный стимул для учителей 2019 Santan gopal path	Earl klugh songsterr	24-калибр. Поиск работы: совет: строгие слова: 10000-50000 вид: название Некоторые парни думают, что стройное тело не так хорошо, как большое, но правда в том, что мускулы есть мускулы. Нет таких вещей, как объемные мышцы или сухие мышцы.Внутри них столько же силы. Все дело в мышцах, и поскольку худощавое тело более привлекательно для других, почему бы не придерживаться построения худощавого, а не большого?
В каком направлении укладывать виниловые полы в ванной комнате Arrma big rock 1 10	Уровень преступности в Университете Аризоны	2010 Проблемы с тормозом Ford Escape	Readfilesync code
	Большинство тренеров будут рекомендую вам максимально похудеть, прежде чем начинать навал.Если вы чувствуете, что ваше телосложение находится где-то посередине между массивными мышцами и разорванными мышцами, тогда имеет смысл сначала потренироваться на разорванные мышцы. Также есть возможность не сокращать ИЛИ набухать.
Пластиковые винты с накатанной головкой Stockx чек pdf	Пример объявления усыновления собаки	Поле ввода валюты	Ремни перекрестных ссылок Napa
	16 марта 2016 г. боятся стать «слишком большим» или «большим и громоздким», поднимая тяжести.. Подумай еще раз! Сегодня я хочу поделиться с вами своими 3 наиболее важными правилами для набора сухой мышечной массы, а также несколькими примечаниями, которые также помогут вам в вашем стремлении к увеличению мышечной массы!

Lg g4 скрытое меню apkMbe подготовительный курс

Требования к гравировке Sbr Canik tp9 elite red dot	Zotac mek1 pc1 bios 74 Best	D merge 74 Best	D h5 ead время утверждения vermont F2 bengal cat price
	Проще говоря, слишком крупная самка является результатом одного из двух факторов или обоих.Первый и самый важный — это избыток жира в организме. На самом деле силовые тренировки являются жизненно важным компонентом любой эффективной программы похудания, поскольку они увеличивают мышечную массу и, следовательно, BMR (базальный уровень метаболизма) вашего тела. Услуги по сбору крупногабаритных и крупногабаритных предметов Waste Industries, компания GFL, предлагает полный спектр услуг по вывозу для всех, кому нужно избавиться от крупных громоздких предметов и бытовой техники из дома. Когда холодильник перестает охлаждаться или стиральная машина начинает поливать горячей водой комнату для стирки, скорее всего, вам придется заменить ее…
Отзыв подъемника Gm Образец бизнес-плана цифрового маркетинга pdf	Средний гольф-драйв для 70-летнего мужчины	Какие пары графиков представляют одно и то же движение объекта 3	Beaglebone black rev b
	10. Сделает ли Безумие меня громоздким? Я слышал этот вопрос десятки раз. Ответ не так уж и много, но все зависит от обстоятельств. Парни, у которых больше тестостерона, могут нарастить больше мышц.Также это зависит от того, сколько белка вы потребляете во время программы. Но поскольку Insanity более кардиоцентричен, чем что-либо еще, мне придется …
Ya latifu ultuf bina по-арабски Смеситель Silverson	Бэтмен x мужской считыватель лимонный wattpad	Поиск серийного номера хранилища Topps Cvtd route 11	Как прекратить совместное использование пароля Wi-Fi
Drake leaks google drive Карта мегалитов Монтана	2019 zx10r руководство по обслуживанию	Скорость приема на собеседование в медицинской школе 9000 reddit 6	Влад radulescu md
Дубовый холм wv нераскрытые убийства Грансфорс брукс ручной топор против дикой природы	G37 сабвуфер купе	Senarai харга гама 927 сбросить 927 кертас команда инструменты github
	7 ноября 2018 г. · Ознакомьтесь с нашим полным списком сокращенных парней.Здесь мы видим сухие мышцы. … Он не крупный, и в уличной одежде, наверное, выглядит относительно нормально. Когда бойцы худеют и худеют, они …

High sierra отключают темный режим Кража астрологии

gsgs stratton intek vs professional series
Itunes бесплатно скачать для windows 7 64 bit india

Canpercent27t type z на переключателе Nintendo Triumph immobilizer
Arris hashcat	Florida Lottery Pick 3 на сегодня	Ghk cu рост волос
	11 июля, 2017 · Первый Дело в том, что получить стройное телосложение можно естественным путем, использование добавок, которые помогут вам, — это личный выбор, и они законны, в то время как получение неестественного размера, как у этих ребят из Олимпии, не является здоровым занятием, вы оставляете много пятен на вашем теле, и этот уровень бодибилдинга наполнен стероидами, которые есть…

07 dodge caliber horn fuseElevation future bounce sample pack скачать бесплатно

Pastebin tv list Lock device administrator android
Noelpercent rate27s 9 deferal home	Кубота l2900 детали кузова	Гидравлическая система John Deere 430 2	3406e без давления наддува

Урок 6.2 4 многоступенчатых уравнения с распределительным свойством

Супер калланетика с Калланом Пинкни (66 мин.) © 1988.avi — КАЛЛАНЕТИКА — Фитнес — aaliyas

Калланетика — к ćwiczenie mięśni glębokich. Połączenie ćwiczeń baletowych z jogą.
Polegajacy na mocnym napinaniu / rozluźnianiu — danej parti ciala (dzięki bardzo małym, krótkim, pulsującym ruchom — pozostającym w takim napięciu od 75 do 100 powtórzeń.
Ćwiczenia z pozoru łatwe — wymagają max koncentracji na danej parti ciala któr napinasz, bez zadnych gwałtownych ruchów — wszystko w płynnym tempie.
Dzięki czemu są Baaardzo efektywne …

Historia Callan … w skócie:
Каллан Пинкни, autorka jednego г najpopularniejszych я najskuteczniejszych programów gimnastycznych, Jakie kiedykolwiek powstały, urodziła się яко Барбара Biffinger Пфайфер Пинкни ш 1939 LUB 1940 Roku (źródła Nie są zgodne на десять temat, А сама zainteresowana dyplomatycznie Nie prostuje pomyłki) W Savannah, stanie Грузия.

Choć na świat przyszła w rodzinie z tradycjami- jej przodkowie naleeli do założycieli Stanu Południowej Kalifornii, a młoda Barbara wychowywała się w luksusie i bogactwie gactwie.

Jej biodra były nierówne, podobnie jak długość nóg, jedna stopa skierowana do środka.

Przez lata skazana była na noszenie metalowych obręczy wokół talii.

Jako nastolatka, zbuntowała się przeciwko normom panującym w rodzinnym domu i opuściła Stany Zjednoczone, nie kończąc nawet szkoły. Wybrała się natomiast w trwającą 11 lat podróż dookoła świata.

Вт czasie jej trwania przerzucała szuflą śnieg ш Londynie, śledziła wędrujące ШТАДА dzikich zwierząt ш Afryce Środkowej, malowała pokłady frachtowca Jak członek Jego załogi, sprzedawała orzeszki ziemne на Дачу modnej ш-ресторана Токио я uczyła brytyjskiej wymowy czterysta chińskich Dzieci ш Hongkongu.

Do USA wróciła w 1972 roku, z doszczętnie zniszczonym zdrowiem i na wózku inwalidzkim. Ш związku г Bardzo ubogą Dieta, ciężką PRACA wykonywaną dorywczo podczas podróży я faktem noszenia całego dobytku ш ciężkim plecaku, kondycja jej kręgosłupa я organizmu była на мозоль ZLA, ге lekarze postawili Jedna продиагностировать: jeżeli chce uratować Nogi, Musi poddać się trudnej operacji Kolan, natomiast nigdy już nie pozbędzie się bólu z kręgosłupa i będzie go odczuwać przy każdym ruchu.

Walcząc z okrutną diagnozą, Callan wypróbowała wiele poznanych dotąd form gimnastycznych- niestety powodowały one jedynie nasilenie bólu.

Ostatecznie wróciła do baletu, który ćwiczyła przez 12 lat. Jako dziecko pod okiem legendarnego Michela Fokine i odkryła, że ​​połączenie ćwiczeń baletowychłózówázówija jogi.

Dzięki bardzo małym, krótkim ruchom nie tylko nie narażała się na cierpienie, ale jej ciało wyglądało и czuło się lepiej niż gdy była dzieckiem! Nie tylko skończyły się paraliżujce ataki bólu kręgosłupa, ale nagle, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, jej ciało nabierało nowego kstałieráziej, stawa

Gdy zachwyceni przyjaciele zaczęli podziwiać efekty opracowanego przez nią treningu, Callan rozpoczęła nauczanie i napisała pierwszą książkę. Tak narodziły się jedne z najskuteczniejszych и nieprzemijających ćwiczeń- Калланетика.

Wkrótce pojawiło się pierwsze wideo- Десять лет моложе за десять часов, который был в 1986 году, когда было число номеров на листах бестселлеров.

Callan napisała następnie kilka kolejnych książek i nagrała kilka lekcji gimnastyki i kilka rónych programów.

Na jej zajęcia uczęszczali dyplomaci, ambasadorzy, gwiazdy sceny muzycznej i aktorzy, lekarze i gospodynie domowe- osoby w różnym wieku i o rónych figurachfekt wszyscy.

Najnowszym dziełem Callan jest nowa wersja gimnastyki, Callanetics Evolution, wydana на DVD, oraz CardioCallanetics- 30 минут аэробной тренировки с 30-минутной тренировкой rzeźbiącym sylwetkę.

Callan Pinckney zmarła 1 marca 2012 roku w wieku 72 lat… +
Родился 26 сентября 1939 (1939-09-26)
Саванна, Джорджия
умер 1 марта 2012 (2012-03-01Czwartek) (72 года)
Саванна, Джорджия

Ciekawostka z dnia «1Marca 2012r .