Поливитамины для пожилых людей старше 60 лет: Какие витамины показаны людям пожилого возраста: обзор, составы — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Какие витамины показаны людям пожилого возраста: обзор, составы

Однако принимать их нужно после прохождения консультации у геронтолога. Витаминно-минеральные комплексы также являются обязательными к приёму.

Какое значение имеют витамины

Приём перечисленных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей старше 50 лет, является обязательным условием, так как позволяет обеспечить поступление жизненно важных витаминов, таких как:

D. Его прием обеспечивает эффективное усвоение кальция, который у пожилого человека быстро вымывается из костей. За счёт этого возникает хрупкость, увеличивается риск переломов. Ещё витамин D обеспечивает сопротивление разнообразным инфекциям.
К. Его прием позволяет снизить риск возникновения носовых кровотечений и гематом. Подобные явления у пожилого человека часто возникают из-за хрупкости сосудов.
B2. Его недостаток пагубно отражается на зрении и нервной системе, более того, снижается сопротивляемость инфекциям.
РР. Поддерживает нормальное функционирование ЖКТ, а также функцию центральной нервной системы, которая часто нестабильно функционирует в пожилом возрасте. Именно из-за дефицита ниацина пенсионеры часто становятся раздражительными, быстро устают и плохо спят.

B6. Его прием дает возможность предотвратить возникновение множества проблем, связанных с иммунной системой. Витамин активно участвует в выработке лимфоцитов, отвечающих за образование антител.

Каждый из перечисленных витаминов, нужных пожилым, в необходимом количестве присутствует в описанных выше препаратах. Все элементы идеально сбалансированы по отношению друг к другу.

Антиоксиданты

Помимо перечисленных витаминов, в состав витаминных комплексов включаются вещества, играющие роль антиоксидантов, которые также являются обязательными для приёма пожилыми людьми. Каждый из этих элементов имеет своё свойство, например:

А. Обеспечивает сохранение целостности клеточной структуры, нейтрализует атомарный кислород, являющийся сильным окислителем. Благодаря приёму бета-каротина обеспечивается укрепление стенок сосудов, предотвращение серьезных заболеваний кровеносной системы. Доказано, что люди с дефицитом витамина А гораздо чаще страдают от инсульта.
C. Этот антиоксидант требуется принимать, чтобы привести в нормальное состояние иммунитет. Это дает возможность противостоять вирусам и бактериям, а также укрепить сосуды и сердце. Регулярно восполняя недостаток аскорбиновой кислоты, человек проводит тем самым профилактику атеросклероза.

Е. Является одним из самых мощных антиоксидантов. Принимая его, можно затормозить процесс старения, защитить мозговые клетки от повреждения, снизить риск образования тромбов, а также повысить выносливость пожилого организма.

Приём перечисленных антиоксидантов в комплексе с другими полезными элементами дает возможность извлечь из них максимальную пользу. При этом в полной мере исключается какое-либо пагубное воздействие на организм пожилого человека.

Витамины для пожилых людей после 60, 70, 80 лет, какие выбрать

12.03.2020 обновлено

Витамины для пожилых людей нужны обязательно, ведь с возрастом организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Для нормальной жизнедеятельности человеку в любом возрасте требуются витамины. Особенно актуально это становится после 50 лет, когда у женщин наступает менопауза, а мужчины постепенно теряют активную физическую форму. О необходимости аптечных витаминных комплексов постоянно ведутся споры среди обывателей, но специалисты единогласны во мнении: витамины для пожилых людей нужны обязательно! Организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, процессы угасания будут проходить намного интенсивнее и сопровождаться такими неприятными явлениями, как упадок сил, частые перепады настроения, проблемы со сном, раздражительность. Может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.

Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте

О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.

Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.

Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.
Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза — 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.

Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.

Витамины для людей разных возрастных категорий

Правильно подобранный комплекс витаминов в пожилом возрасте способен замедлить старение организма и улучшить работу всех органов. Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, часто назначают препараты, в составе которых содержатся такие компоненты, как аскорбиновая кислота, витамины групп А, D, Е, кальций, биотин, йод, железо и другие полезные микроэлементы.

После 60 лет в организме интенсивнее происходят процессы старения, соответственно, пациенты нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Людям в этом возрасте прописывают специально разработанные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов, ретинола, селена, витамина D, меди, цинка. Важно принимать один из препаратов в период межсезонья (весной и осенью) или в период восстановления после перенесенных болезней, травм.

В возрасте за 70 лет потребность в витаминах увеличивается еще больше. Многие специалисты рекомендуют к приему средства с магнием и витаминами группы В в составе. Активные компоненты приводят в норму метаболизм, улучшают внимание, снимают синдром хронической усталости.

Принимать тот или иной препарат следует только после консультации с врачом, так как из-за возможной непереносимости тех или иных компонентов пациентам могут быть противопоказаны определенные средства.

Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?

У мужчин и женщин старение организма происходит по-разному, поэтому витамины тоже должны подбираться индивидуально, с учетом конкретных особенностей. Эффективные витамины для пожилых женщин направлены на то, чтобы сбалансировать гормональный фон, ослабленный менопаузой. Такие комплексы специально созданы для представительниц слабого пола. Они улучшают общее состояние организма, укрепляют волосы и ногти, способствуют повышению настроения.

Мужчинам старше 50 лет рекомендованы препараты, которые сохраняют ясность мышления, поддерживают сексуальную активность, укрепляют иммунитет.

Выбирая витаминный комплекс, важно обращать внимание на его состав: желательно, чтобы все компоненты были природными, натуральными.

Нельзя приобретать препараты наобум: только предварительное обследование поможет определить, каких именно веществ не хватает в организме. Доктор также назначит оптимальную дозировку, так как чрезмерное увлечение витаминами опасно не меньше, чем гиповитаминоз.

Витамины для пожилых людей старше 60 лет, лучший комплекс витаминов

Распространенным явлением является дефицит витаминов в пожилом возрасте. Причины его возникновения могут быть самыми разными, начиная от неправильного рациона питания и заканчивая климатическими условиями. В этой статье мы рассмотрим, какие витаминные комплексы подходят для мужчин и женщин после 60.

Какие последствия нехватки полезных веществ

В ходе проведения многочисленных исследований учеными было выявлено, что витаминное голодание провоцирует развитие недугов и их обострение, и в некоторых случаях становится причиной летального исхода.

Заболевание, которое спровоцировано полным отсутствием витаминов в продуктах питания, называется авитаминозом. Гиповитаминоз — это его скрытая форма. В этом случае человек получает то количество полезных веществ, которое не провоцирует развитие авитаминоза. Но его недостаточно для того, чтобы процессы жизнедеятельности протекали полноценно. И авитаминоз, и гиповитаминоз не только провоцируют развитие заболеваний, но и усложняют процесс лечения.

Современные реалии таковы, что рацион питания людей пожилого возраста вряд ли можно назвать полноценным. Зачастую продукты, употребляемые пенсионерами, содержат только пустые калории. Макароны, консервы, жареная пища, хлеб имеют мизерную пищевую ценность и практически не содержат полезных веществ.

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Недостаток необходимых витаминов — достаточно опасное состояние для пожилых женщин и мужчин. Зачастую, причиной сбоев в работе организма является именно авитаминоз. Основные симптомы дефицита требующихся веществ — усталость, апатия, головная боль, регулярные простуды, выпадение волос. Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов свидетельствует о том, что организму остро не хватает следующих витаминов:

А — симптоматика его недостатка — быстрая утомляемость, ослабление зрения, выпадение волос, слабый иммунитет, сухость кожи. Восполнить дефицит можно, употребляя в пищу капусту, молоко, печень, рыбу жирных сортов, желтки, фрукты и овощи желтого, красного и оранжевого цветов.
Группы В — о недостатке витамина свидетельствует раздражительность, хроническая усталость, мигрени, ломкость волос и их выпадение, апатия, бледность кожных покровов, плохой аппетит, запор и/или расстройство желудка. Этот витамин для памяти можно получить, употребляя мясо, рыбу жирных сортов, орехи, овощи зеленого цвета, кисломолочные продукты, масло растительного происхождения и куриные яйца. Также следует сократить или же вовсе свести на нет употребление спиртных напитков, кофе и чая, и завязать с курением.
С — кровотечения из носа, депрессия, анемия, ослабленный иммунитет, мышечная боль, одышка, слабая зубная эмаль свидетельствуют о том, что организм женщины или мужчины остро нуждается в витаминах данной группы. Необходимо кушать фрукты и цитрусовые, а также включить в рацион как можно больше свежих овощей и коровье молоко. Восполнить недостаток также способен шиповник, арбуз, смородина и прочие ягоды.
РР — о его нехватке свидетельствует диарея, тошнота, бессонница, сухость кожи, головная боль и головокружение. Пожилым людям старше 70 лет нужно включить в меню цитрусовые, зелень, виноград, абрикосы, различные ягоды и горький шоколад.
D — нехватка в пожилом возрасте проявляется скачками давления, чрезмерным потоотделением, раздражительностью, кариесом, ломотой суставов, болью и слабостью в мышцах и нижних конечностях. Необходимо употреблять свиную и говяжью печень, рыбу и рыбий жир, молочные продукты с высоким процентом жирности, желтки. Также рекомендовано как можно чаще гулять на свежем воздухе.
Е — основные симптомы потребности в витамине — темные круги под глазами, слабость в мышцах, пигментация кожи, перепады настроения, ухудшение зрения. Рекомендовано употребление семечек, злаков, молока, печени, говядины, гороха, бобовых и свиного сала.
К — хроническая усталость, носовые кровотечения, анемия, гематомы — признаки дефицита. Получить этот важный витамин в возрасте 70 лет можно из яиц, фасоли, мяса, птицы и субпродуктов, а также свежих овощей и сои.

Как выбрать витаминный комплекс

Задаваясь вопросом, какие витамины лучше для пожилого человека старше 80 лет, следует обратиться за помощью к специалисту. Квалифицированный врач поможет подобрать витамины для пожилых людей, отталкиваясь от жалоб пациента. Обычно требуется сдать биохимический анализ крови — именно на его основании выписывается подходящий комплекс витаминов.

Фармацевтические компании предлагают большое разнообразие витаминных комплексов, подходящих престарелым женщинам и мужчинам старше 60 лет. Наиболее распространенными, оказывающими положительное воздействие на мозг, глаза, память и здоровье суставов, являются такие препараты как:

«Гексавит» — в нем содержатся полезные для мозга и суставов витамины А, В, В2, В6, С, РР. Если вы не знаете, какое средство лучше для глаз, присмотритесь к этому препарату — он эффективно восполняет недостаток витамина для глаз и помогает бороться с офтальмологическими заболеваниями.
«Ундевит» — содержащиеся полезные вещества положительно влияют на суставы человека 70-80 лет, а также укрепляют иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.
«Витрум Центури» — этот препарат лучше выбирать для людей в возрасте 80 лет. В нем содержатся вещества, необходимые для хорошей памяти и работы мозга. Пожилые люди после 60 лет отмечают общее улучшение состояния, а также повышение иммунитета.

Стоит помнить о том, что любой витаминный комплекс является лекарственным препаратом. Подбирать лучший препарат необходимо, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма. Поэтому если вы хотите подобрать лучшие витамины, которые подарят человеку почтенного возраста отличное самочувствие и крепкое здоровье, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к специалисту.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Витамины для пожилых людей.

Витамины для пожилых людей Orthomol — это комплексные витамины, созданные немецкими врачами и фармацевтами с учетом всех исследований и достижений в сфере геронтологии и лечения заболеваний, к которым предрасположены лица преклонного возраста.

Пожилые люди гораздо чаще сталкиваются с такими проблемами со здоровьем как заболевания сердца и сосудов, проблемы с суставами, стремительное ухудшение или потеря зрения, частые простудные заболевания, ослабление иммунитета, артрит, артроз и многое другое.

Немецкие Витамины для пожилых Orthomol — отличный помощник в борьбе со всеми известными недугами!

Компания Orthomol разработала специальные комплексы витаминов и минералов, которые помогут вашему организму восстановить витаминно-минеральный баланс.

Какие витамины для пожилых людей старше 60 лет мы рекомендуем:

Благодаря приему витаминных комплексов Ортомол, вы с легкостью сможете достичь прекрасного эффекта!

· Витамины Orthomol Cardio, благодаря содержащимся в них витаминов А, D, E, помогут вам укрепить сердечно- сосудистую систему;

· Витамины Orthomol Аurinor помогут нормализовать работу желудочно-кишечного благодаря высокому содержанию витамином группы В;

· Линейка витаминов Orthomol Vision необходима для восстановления и поддержания зрительной системы – с этим помогают справиться витамины В2 и А;

· Комплексы Orthomol Arthro plus благотворно сказываются на укреплении позвоночника и суставов, для которых так необходимы кальций и витамин D, содержащиеся в данных витаминах.

Как нам известно, пожилой организм более требователен и чувствителен к различным веществам, поэтому для такого организма состав витаминов должен быть особым.

В современном мире почти все витамины для пожилых людей созданы на основе обычных мультивитаминов, но с добавлением большего количества компонентов, например, кальций, который очень полезен для костей, или железо, которое улучшает состояние крови. Но такие витамины не помогут вам достичь желаемого результата, так как здесь совершенно не учитывается индивидуальность каждого человека и его организма! А ведь в солидном возрасте почти у каждого пожилого человека имеются свои «особенные» пунктики.

Поэтому именно комплексные витамины для пожилых людей всегда привлекали к себе очень много внимания, так как на деле Ортомол намного эффективнее и действеннее своих конкурентов. А, знаете, почему? Потому, что только витамины Orthomol производятся в Германии по новейшим технологиям, имеют свой оригинальный рецепт и неповторимый состав из натуральных витаминов и микроэлементов.

Купить витамины для пожилых людей совсем просто! Наберите телефон, указанный на сайте, и наш консультант ответит на все вопросы. Витамины для всей семьи — Ортомол.РФ

Статья витамины для людей старше 80 для укрепления здоровья

Содержание:
Укрепление здоровья и иммунитета после 80 лет: витамины
Какова необходимость в приеме витаминов для престарелых людей
Болезни, возникающие из-за нехватки витаминов в преклонном возрасте
Как обогащать себя витаминами при помощи питания
Основные витамины для пожилых людей
Как сделать правильный выбор при покупке витаминов для пожилых людей
Важно ли соблюдать дозировку

Укрепление здоровья и иммунитета после 80 лет: витамины

Чем старше мы становимся, тем больше витаминов требуется нашему телу. Особенно это касается людей старше 80 лет. Так, пойдя на приём к терапевту, пожилой человек наверняка получит рекомендацию принимать питательные добавки для укрепления своего здоровья. Однако, учитывая огромное количество витаминных комплексов и добавок на сегодняшнем рынке, важно знать, как подобрать себе подходящие препараты и в чём заключается их польза.

Какова необходимость в приеме витаминов для престарелых людей

С возрастом организм начинает проявлять худшую работоспособность, чем в молодости. Так, многие полезные вещества, попадающие в желудок с пищей, хуже усваиваются. Поэтому пожилым женщинам и мужчинам в возрасте старше 60 лет следует подумать о состоянии своего здоровья, употребляя витаминные комплексы.

Причины, по которым нужно употреблять витамины в преклонном возрасте:

Они нужны для разгона окислительно-восстановительных реакций. Ведь с годами эти процессы существенно затормаживаются.
Из-за плохой работы кишечника происходит недостаточное всасывание витаминов в кровь.
Сопутствующие многочисленные заболевания провоцируют пожилых людей на использование различных медицинских средств. В итоге под действием лекарств иммунитет слабеет, возникают побочные действия. Для того чтобы в таком режиме поддержать свой организм, требуется приём витаминных комплексов.

Болезни, возникающие из-за нехватки витаминов в преклонном возрасте

Сегодня встреча со здоровым пожилым человеком кажется фантастикой. Большинство же людей в возрасте старше 60 лет обнаруживают у себя различные заболевания. Как правило, к ним относятся:

высокий сахар в крови;
проблемы с работой пищеварительной системы;
плохая работа почек и печени;
нарушения в работе сердечной мышцы;
различные послеоперационные осложнения, возникающие при болезнях желудочно-кишечного тракта;
появление инфарктов и инсультов.

Понятно, что жить с такими заболеваниями долго не получится. Поэтому медики назначают приём различных лекарственных препаратов. В итоге горы таблеток, микстур и мазей пагубно влияют, прежде всего, на работу печени, параллельно затрагивая функционирования и других жизненно важных органов. Так, многие полезные компоненты перестают попадать в кровь, они просто не могут всосаться из пищи.

Важно понимать, что старость сама по себе пагубно влияет на течение обменных процессов в организме. Поэтому даже без употребления медикаментов организм пожилых людей уже не может работать так, как это происходило в молодости. Если быть точнее, то у пожилых людей часто наблюдается:

сокращение запасов жидкости, питательных и минеральных веществ в тканях организма;
замедление обменных процессов;
затормаживание выработки клетками энергии;
ощущаемая нехватка кислорода.

Учитывая вышесказанное, нетрудно сделать вывод о том, что прием витаминов для людей преклонного возраста старше 60 лет не столько желаемая, сколько необходимая мера, которая в целом позволит улучшить работоспособность организма.

Как обогащать себя витаминами при помощи питания

Чем старше мы становимся, тем менее состоятельны. Ни для кого уже не секрет, что с выходом на пенсию материальное положение граждан сильно ухудшается. В таких условиях престарелые люди уже не могут позволить себе питаться так же, как это было до выхода на пенсию. Причём утверждение о том, что с годами людские потребности в пище сокращаются, в корне неверно. Поэтому самая простая и дешевая пища часто не может быть полноценной для здоровой жизни.

Об этом говорят и рекомендации ВОЗ. Согласно им пожилые люди должны составлять себе разнообразное и калорийное меню. Так, женщинам после 60 лет рекомендуется употреблять за день не менее 2000 калорий, в то время как мужчинам — не менее 3000 калорий.

В итоге каждый престарелый гражданин в возрасте от 65 лет должен обогащать своё ежедневное питание полезными продуктами. Вот они:

мука пшеничная — от 10 до 20 г;
хлебные изделия из ржаной муки и — 100 г;
макаронные изделия -10 г;
хлебобулочные изделия с добавлением пшеничной муки — от 120 до 200 г;
бобовые культуры и различные крупы — от 25 до 30 г;
овощи – от 350 до 400 г;
сахар рафинад — до 50 г;
ягоды и фрукты – от 250 до 300 г;
любые сухофрукты — 25 г;
нежирная рыба — от 60 до 75 г;
обезжиренное мясо – от 75 до 100 г;
молочные продукты, в том числе кефир – 150 г;
творог — 400 г;
растительное масло — от 20 до 30 г;
сливочное масло — 10 г;
яйца – от 2 до 3 штук в неделю.

При этом важно не забывать, что подобное меню полезно далеко не для всех престарелых людей. Это связано с тем, что некоторые из них страдают болезнями пищеварительной системы. Кроме того, в категорию условно «здоровых» людей не входят старики, имеющие проблемы с почками, печенью, сосудами и давлением. Для них следует составлять отдельный рацион с меньшим количеством мучных, жирных и углеродистых изделий.

Однако по статистике большинство пожилых людей не употребляют за день даже половины указанного списка, питаясь недорогими и далеко не самыми качественными крупами, макаронными изделиями и овощами. При этом о мясных и рыбных продуктах многие пенсионеры просто забывают, т.к. они им просто не по карману.

В итоге недополученные микроэлементы и питательные вещества приводят у людей к обострению хронических заболеваний, загоняя организм в состояние постоянной нехватки минералов и витаминов.

Систематическая нехватка необходимых элементов переводит начальные стадии болезней в хронические формы, вызывая осложнения, такие как:

образование пролежней у престарелых людей, прикованных к постели;
ухудшение эмоционального и психического состояния, а также проблемы с памятью;
болезни суставов и костей;
упадок жизненных сил и работоспособности.

Людям, которые не могут позволить себе полноценный сбалансированный рацион ввиду нехватки материальных средств и прочих ограничений, приходят на помощь витаминные добавки. Причём даже пенсионеры, употребляющие разнообразную и сбалансированную пищу, вполне могут дополнительно обогащать свой рацион пищевыми добавками, компенсируя нехватку редко встречающихся в продуктах минеральных веществ и витаминов.

Основные витамины для пожилых людей

Современному человеку бывает сложно сориентироваться в огромном количестве витаминных добавок, встречающихся сегодня в аптеках. Поэтому важно знать, какие из них особенно необходимы для пожилых женщин и мужчин в возрасте старше 50 лет.

Эти вещества должны постоянно поступать в организм людей. Только тогда можно будет говорить о хорошем самочувствии и стойком иммунитете. Далее будут приведены самые необходимые из витаминов для людей старше 65 лет.

Этот витамин принято еще называть ретинолом. Он активно участвует в процессах, происходящих в дыхательной системе организма, а также влияет на аппетит и зрение. Также доказано, что его недостаток приводит к ослаблению волосяных луковиц и истончению волос. В то же время кожа при его недостатке становится сухой, морщинистой и теряет влагу. Как следствие, люди, недополучающие витамин А, постоянно болеют простудными заболеваниями и имеют проблемы с пищеварительной системой.

К тому же следует учесть, что ретинол — это довольно сильный антиоксидант. Поэтому он и улучшает пищеварительные процессы, разгоняя обменные процессы организма. По-другому этот витамин можно еще назвать «витамином молодости», т.к. он затормаживает старение, а также способствует обновлению клеток.

Ретинол полезно употреблять после еды или же перед сном только один раз в день. Он долго сохраняется в крови, входя в жирорастворимую группу.

Группа В

Недостаток этого вещества влечёт за собой анемию и падение иммунитета. В итоге применение витаминных комплексов группы B способствует повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.

Так, витамин B1 называют тиамином. За сутки рекомендуется употреблять его не менее 1,4 мг. Он улучшает мыслительные процессы и благотворно влияет на память. Кроме того, способствует хорошему настроению, затормаживает процессы старения, повышает аппетит и улучшает работу сердечной мышцы.

Витамин B2 иначе называют «рибофлавином». Благодаря В2 организм вырабатывает антитела и эритроциты. В итоге улучшается функционирование щитовидной железы, образование углеводов и белков, ускоряется заживление ран, нормализуется иммунитет и улучшается зрение.

Никотиновая кислота (B3) или ниацин требуется для слаженной работы нервной и пищеварительной системы. Ниацин защищает организм пожилых людей от развития злокачественных образований, а также нормализует давление. Его необходимо употреблять не более 13–18 мг в сутки.

Витамин B6 помогает усваиваться жирам и белкам, нормализует работу нервной системы, а также борется с мышечными спазмами, благотворно сказываясь на работе мочеполовой системы.

Витаминным B7 или биотин оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, работу пищеварительной системы, состояние сосудов и артериальное давление. В норме рекомендуется употреблять его от 30 до 100 микрограмм в день.

Вещество В 12 содержит кобальт. Так, цианокобаламин участвует в клеточном обмене, улучшает работу нервной системы.

Он может быть получен только из продуктов питания, т.к. самостоятельно не синтезируются в человеческом теле. Это вещество является своеобразным защитным барьером человека, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему. Витамин С благотворно влияет на работу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов и разжижает кровь. Рекомендуется употреблять не более 60 мг этого витамина в сутки. Ведь его избыток пагубно влияет на работу поджелудочной железы.

Просто необходим для нормальной работы опорно-двигательной системы. Этот витамин участвует в обменных процессах кальция и фосфора, транспортирует минеральные вещества в костную ткань, а также улучшает работу иммунной системы. В нашем организме витамин Д синтезируется только при влиянии на кожу солнечного излучения. Поэтому больше всего этого вещества организма получает в летний период. Однако подбирать витаминный комплекс, в состав которого входит витамин Д, рекомендуется под наблюдением врача.

По-другому его называют «токоферол». Точно так же как и витамин А, он замедляет процесс старения организма. Кроме того, токоферол улучшает зрение, укрепляет мышечную ткань, а также препятствует образованию тромбов. Достаточное количество этого витамина благотворно влияет на мыслительный процесс, состояние кожи, улучшает память, приводит в норму давление. Рекомендуется употреблять не более 15 мг этого витамина в день.

Как сделать правильный выбор при покупке витаминов для пожилых людей

Как уже говорилось выше, аптечные прилавки полны разноцветными банками и упаковками с витаминами. Однако сделать правильный выбор в таком обилии продукции очень трудно. Поэтому пожилым людям следует заранее знать, что не вся эта продукция им подойдет. Так, для них будут полезны:

Поливитамины. Эти пищевые добавки включают в себя от 3 до 30 элементов. Они отлично подойдут для людей в возрасте старше 60 лет из-за высокого содержания большинства необходимых компонентов. Однако концентрация в них питательных веществ, как правило, очень мала. По этой причине подобные препараты приходится принимать очень долго. Только при таком условии они смогут накопиться в организме и восполнить недостаток питательных веществ. Кроме того, некоторые поливитаминные комплексы довольно плохо усваиваются, т.к. не все элементы в их составе совместимы друг с другом.
Моновитамины. Уже из названия понятно, что в состав таких препаратов входят всего два компонента. Причём один из них является основным, а другой – дополнительным. К достоинствам этих витаминов можно отнести их хорошую всасываемость в кишечнике и низкую цену. Однако у них есть и недостаток — вещества, входящие в такие препараты редко несут для пожилых людей какую-либо пользу. Ведь с возрастом организм нуждается ни в одном витамине, а в сбалансированном комплексе. Только в таком случае витамины могут оздоровить организм пожилого человека.

Поэтому моновитамины больше подходят для молодых людей, укрепляя их здоровье и помогая в лечении болезней. Людям же преклонного возраста следует обращать внимание на качественные поливитамины.

Важно ли соблюдать дозировку

Наконец, стоит отметить, что витамины — это медикаменты. Поэтому их приём сопряжен как с наличием противопоказаний, так и с побочными действиями. Так, высокие дозы витаминных добавок могут привести к:

ослаблению костей и образованию камней в почках;
пониженному давлению, изменению цвета кожных покровов и болезненному ощущению в области печени;
провоцированию повышенной активности, сбоям в работе нервной системы, нарушениям в работе почек и половых желёз;
снижению работоспособности, сердечным расстройствам, ослаблению мышечного тонуса и головокружениям.

Поэтому прежде чем заниматься самолечением, используя, в том числе и витамины, пожилой человек должен получить консультацию специалиста. Только после этого можно уверенно переходить к приобретению витаминных комплексов и их дальнейшему приёму. В целом употребление витаминов позволит отлично себя чувствовать и снизит дефицит организма в питательных веществах.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Витамины для пожилых — когда они необходимы

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются пожилые люди, – дефицит витаминов. Человеческий организм синтезирует далеко не все витамины, которые ему необходимы. Значительная часть полезных веществ попадает в него с пищей. Но в пожилом возрасте не все они хорошо усваиваются. Это одна из причин, по которым рекомендуется употреблять специальные витаминные комплексы.

Ситуация усугубляется тем, что у многих людей, перешагнувших порог 55-60 лет, рацион довольно однообразен. Люди в этом возрасте нередко питаются макаронами, употребляют в пищу много консервов. Такая еда может быть питательной, но витаминов в ней мало.

К чему может привести дефицит витаминов

Согласно статистике, до 40% россиян в возрасте старше 50 лет испытывают недостаток витаминов B1 и B2. Витамина C не хватает примерно 60% пожилых граждан России, витамина A – 40%. Наиболее серьезная проблема – дефицит витамина E. Он наблюдается примерно у 80% пожилых росиян.

Недостаток витаминов опасен для здоровья в любом возрасте. Но пожилым людям он особенно вреден. Он ведет к развитию гиповитаминоза – скрытой формы витаминного голодания, ведущей к резкому ухудшению здоровья. Гиповитаминоз не следует путать с авитаминозом, который представляет собой острую нехватку какого-либо витамина.

Дефицит витаминов вызывает такие последствия, как раздражительность, апатия и повышенная утомляемость, ухудшение аппетита, снижение внимания, нарушение сна, ухудшение мыслительных способностей и проблемы с кратковременной памятью. Из-за него ухудшается состояние кожи и костных тканей, что особенно опасно для одинокого пожилого человека: можно упасть, сломать ногу и умереть, не дождавшись помощи.

Даже если пожилой человек живет в квартире не один, недостаток витаминов будет для него чрезвычайно опасен. Он ослабляет иммунитет, вызывает различные проблемы со здоровьем, является причиной возникновения головных болей. Повышенная утомляемость и раздражительность могут стать причиной для конфликтов с окружающими.

Соответственно, витамины в пожилом возрасте необходимо употреблять регулярно.

Какие витамины нужны пожилым людям

Людям, которым исполнилось 55-60 лет, требуются все основные витамины, нужные человеческому организму. Это, в первую очередь:

витамин A – он содержится в зеленых и желтых овощах, жирной рыбе, бобовых, многих фруктах и ягодах, а его дефицит влечет за собой ухудшение зрения, повышенную утомляемость, отсутствие аппетита и ломкость волос;

витамины группы B, которые содержатся в молочных продуктах, семечках, растительном масле, орехах; его недостаток способен вызвать нарушение сна, расстройство желудка, появления высыпаний на коже;

витамин C — он содержится во многих фруктах, овощах и ягодах; последствиями его недостатка в организме являются частые простудные заболевания, ослабление зубной эмали, одышка;

витамин D входит в состав рыбы, печени, жирных молочных продуктов; его дефицит может привести к появлению чувства усталости, повышенной раздражительности, болям в суставах, развитию кариеса;

витамин E – он есть в злаках, горохе, молоке, говядине, из-за его недостатка возникает чувство слабости в мышцах, появляются пятна на коже, резко меняется настроение.

Про витамин D стоит сказать дополнительно. Благодаря ему организм лучше усваивает кальций. Если же кальций усваивается недостаточно хорошо, кости становиятся ломкими, что в пожилом возрасте особенно опасно.

На что обратить внимание при выборе

При достижении 50-летнего возрастного порога женщинам и мужчинам необходимо особенно тщательно следить за тем, сколько витаминов они употребляют. Однако нежелательно бездумно покупать и использовать первый попавшийся витаминный комплекс. Некоторые вещества способны накапливаться в организме и вызывать интоксикацию, как, например, витамин A.

Поэтому стоит проконсультироваться у врача. Он расскажет, какие витамины необходимы конкретному человеку, исходя из особенностей его организма. При выборе поливитаминов необходимо обратить внимание на состав и предпочесть продукт без красителей и консервантов.

Витамины для пожилых людей старше 60 лет | Живое питание

Здравия, уважаемый читатель 🙂 Статья о микроэлементах которые обязательно должны поступать в организм пожилого человека. Разберемся в каких продуктах они содержаться и рассмотрим некоторые витаминные добавки. Не забывайте о возможности оценить материал и подписаться на канал 🙂

Пожилая женщина интересной внешности

С каждым годом потребность в витаминах у организма увеличивается, а людям в возрасте они требуются ежедневно, ведь проблем со здоровьем становится больше. Многие покупают витамины для пожилых людей старше 60 лет, забывая о том, что надо в первую очередь наладить свое питание, чтобы получать из продуктов необходимые микроэлементы.

Витамины в пожилом возрасте: какую пользу приносят и в чем содержатся?

Для пожилых людей особенно ценны водорастворимые группы витаминов C, P. Их наличие в организме позволит сердечно-сосудистой системе работать в нормальном режиме, а это является залогом долгих лет жизни. Также они помогают снизить уровень холестерина в крови и избежать развития тромбоза. Содержаться эти микроэлементы в черноплодной рябине, черной смородине, красном сладком перце, клюкве, бруснике, гранате, крыжовнике, укропе и листьях петрушки.

Черноплодная рябина — в 100 гр содержится 4 гр витамина P

Требуется старшему поколению и витамин С, его нехватка приводит к развитию патологий сердечно-сосудистой системы и риску появления онкологических заболеваний. С его помощью можно нормализовать метаболизм и укрепить иммунитет, защитить легкие. Получить это вещество можно из шпината, сладкого перца, цитрусовых, сушеного шиповника, облепиха, смородина, киви.

Шиповник богат витамином C

Витамины группы B улучшают работу ЖКТ после 60 лет. Их дефицит приводит к снижению активности ряда ферментов и замедлению процесса обмена веществ, у некоторых от нехватки фолиевой кислоты развивается анемия. От его недостатка ухудшается зрение, появится раздражительность, снизится иммунитет. Восполнить нехватку витаминов данной группы человек может, если регулярно употребляет в пищу зелень, шпинат, фрукты, кислые ягоды, какао, семена льна, семена подсолнуха, фисташки, зеленая гречка.

Льняные семена

Какие еще витамины важны для людей старше шестидесяти лет?

Витамин А — антиоксидант, который препятствует действию свободных радикалов, он помогает волосам, ногтям и глазам быть здоровыми, предотвращает развитие инсульта и патологий кровеносной системы. Его дефицит способствует тому, что развивается гастрит и болезни 12-перстной кишки, ослабевает иммунная система. Большое число данного элемента содержится в моркови, тыкве, шпинате, хурме, черносливе, сушеных персиках, сушеных абрикосах, облепихе, кабачках.

Одна морковь в день и витамин А в копилке вашего здоровья!

Витамин D — его можно получить не только путем пребывания на солнце, а делать это следует ежедневно хотя бы по полчаса. Важно употреблять рыбий жир. Если витамина D не будет хватать, то плохо начнет усваиваться кальций, а он требуется для роста костей. Также повышается риск развития атеросклероза и злокачественных заболеваний. Содержится витамин D в грибах, петрушке, семечках, орехах, кукурузном масле.

Грибы — источник витамина Д

Витамины группы E — это элемент молодости, с его помощью можно укрепить зрение и состояние мышц, нормализовать давление, сил становится больше. Его нехватка приводит к развитию тромбоза, процессу увядания кожи и слабоумию, когнитивным расстройствам, появлению старческой пигментации. Получить их можно из семян подсолнуха, подсолнечного масла холодного отжима, оливкового масла, миндаля и фундука, шпината, брокколи, томатов.

В 100 гр фундука — 20 мг витамина E

Витаминные комплексы как дополнение к продуктам

Не всегда удается получить необходимое количество полезных веществ из продуктов, ведь усваиваемость их после 60 лет снижается. Тут на помощь приходят специально разработанные комплексы. Покупать их надо, учитывая ряд рекомендаций:

Следует внимательно изучить состав и обсудить его с врачом, ведь только он знает, соответствует ли концентрация нужных элементов состоянию здоровья и нормам для пожилых людей. Нужно знать, как они сочетаются друг с другом, ведь кальций человеку нет смысла пить, если не употреблять витамин D3.

Цена комплекса должна быть адекватной качеству и составу. Надо учитывать, что натуральные витамины сложно получить из лекарственных трав и растений, для этого требуется много хорошего сырья. Стоимость готового продукта, отвечающего потребностям организма, будет высокой.

Комплекс, который выбирается, должен быть изготовлен с учетом стандартов качества международного уровня.

Аптечные препараты для пожилых

Для людей в возрасте старше 60 лет выпускается несколько препаратов, прием которых позволяет восполнить дефицит необходимых элементов в организме. Среди них:

Витрум Центури — помогает укрепить иммунитет, поддержать мозговую деятельность, позволит восстановиться после простуд и вирусов, необходим для лучшего самочувствия. Также с его помощью можно снизить риск развития раковых и сердечных заболеваний. Чаще всего его назначают для профилактики или в дополнение к лечебным процедурам.

Витрум Центури Форте, обогащенный полезными веществами, а также содержит гинкго билоба и лютеином. Сюда входят ксантофиллы, которые требуются для предотвращения возрастных изменений зрительного нерва, а растение гинкго позволяет нормализовать мозговую деятельность, кровообращение. Его в большинстве своем употребляют при восстановлении после бактериальной болезни либо инфекции, приема антибиотиков либо хирургического вмешательства, для профилактики в период сезонных простуд, при усилении умственной либо физической нагрузки. Советуют его по возможности пить тем, кто много времени проводит в экологически неблагоприятной обстановке.

Центрум Силвер — комплекс, который помогает восстановить обмен веществ, убрать раздражительность, наладить работу системы пищеварения и укрепить сердечную мышцу. Также препарат благотворно воздействует на кровоток и позволяет нормализовать основные процессы в организме.

Ундевит — препарат, который позволяет предотвратить гиповитаминоз, избавиться от стресса либо придти в норму после хирургического вмешательства, избавиться от ожогов или травм, инфекции. Его принимают при хронических заболеваниях, ухудшении работы эндокринной либо иммунной системы.

Если грамотно комбинировать витаминные комплексы для людей старше 60 лет и хорошо сбалансированный рацион, то нехватки полезных веществ в организме можно избежать. Это позволит предотвратить развитие тяжелых заболеваний и продлит жизнь.

Витамины для пожилых людей старше 60 лет

Читайте на нашем канале — Самые полезные продукты для суставов, статья о еде, которая полезна для здоровья и восстановления суставов . Спасибо, что делитесь статьями в социальных сетях! Всем крепкого здоровья, радости и солнечного света 🙂

Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей 2021

Фото: Рафаэль Рой

После написания моей первой статьи о поливитаминах под названием «Лучшие и худшие поливитамины» и «Как создать свой собственный» я получил запросы как на статью о поливитаминах для пожилых людей, так и на витамины для беременных. Ни то, ни другое не является легким делом, потому что невозможно получить все, что вам нужно, в одной таблетке. Но я также готов помочь людям упростить поиск, зная, что искать.

Если вам интересно узнать больше о поливитаминах, рекомендую прочитать мою первую статью о поливитаминах. Или, если вы просто хотите узнать лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей, прокрутите вправо до конца. Но в этой статье я собираюсь дать вам дорожную карту, чтобы понять, что вам нужно знать, чтобы предотвратить многие расстройства, связанные со старением, и как вы можете принимать обоснованные решения о своей диете и добавках.

Бэби-бумеры

Вы можете быть удивлены, узнав, что пенсионер начинает свой возраст с 60 лет.Я думаю, что восприятие этого возраста сильно изменилось за одно поколение, и 60 начинает казаться намного моложе. Итак, что касается моих родителей (которым 72 и 75 лет), которые ненавидят термин «пожилые люди», я буду называть эту группу «старшими поколениями».

Первому году бэби-бумеров в этом году исполнилось 70 лет. Многие из людей этого поколения выросли с родителями, которые курили, слишком много пили, употребляли маргарин / растительные масла, белый хлеб и сахар и страдали от множества сердечно-сосудистых заболеваний.Бэби-бумеры по большей части учились на ошибках своих родителей. Просто отказавшись от привычки курить и маргарин из предыдущего поколения, они значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы слышите много отрицательной статистики об уровне заболеваемости по мере того, как мы стареем. Дело в том, что многие из этих болезней уготованы не судьбой или генетикой, а действиями. По данным CDC, сердечные заболевания, инсульт, рак, диабет 2 типа, ожирение и артрит являются наиболее распространенными и дорогостоящими, и их можно предотвратить из всех проблем со здоровьем.Чего нет в этом списке, так это болезни Альцгеймера и слабоумия, которые, как я полагаю, также можно предотвратить.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, способствующие снижению когнитивных функций

По данным Гарвардского этического центра, отпускаемые по рецепту лекарства являются 4-й ведущей причиной смерти, связанной с инсультом. Болезнь Альцгеймера занимает пятое место среди причин смерти среди людей в возрасте 65 лет и старше. Мне интересно, что мы уделяем много внимания поиску лекарства от болезни Альцгеймера и деменции, но очень мало внимания уделяем лекарствам, которые могут в первую очередь способствовать снижению когнитивных функций.

В книге «Наркотики и добавки по рецепту» вы можете узнать, какие питательные вещества истощают ваши лекарства. В некоторых случаях ваши лекарства могут вызывать нарушения памяти и другие нарушения здоровья из-за этих истощений и токсичности.

Согласно WebMD, возможных лекарств, которые могут вызвать потерю памяти , включают антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от тревожности, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие, принимаемые после операции.
По данным CDC, наиболее часто назначаемые терапевтические классы включают анальгетиков (болеутоляющих) , антигиперлипидемических средств (статины) и антидепрессантов .

Интересно да? Давайте не будем забывать о статинах, которые тоже должны быть в этом списке памяти.

1. Антихолинергические препараты

Сюда входят ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, лекарства от недержания и наркотические обезболивающие. Они блокируют нейромедиатор ацетилхолин, который требует холина .

В одном исследовании British Medical Journal рассматривалось использование антихолинергических препаратов (ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, средства от недержания мочи и наркотические обезболивающие) и было протестировано 372 человека старше 60 лет без деменции.

В общей сложности 9,2% испытуемых постоянно принимали холинолитики в течение года до оценки когнитивных способностей. По сравнению с непользователями, у них были более низкие показатели по времени реакции, вниманию, задержке невербальной памяти, повествовательному вспоминанию, зрительно-пространственному построению и языковым задачам. Восемьдесят процентов постоянных пользователей были классифицированы как имеющие легкие когнитивные нарушения. Другое исследование обнаружило значительно более высокий уровень падений у пожилых пациентов, принимающих холинолитики.

Французское исследование, в котором приняли участие 4 128 женщин и 2 784 мужчин, которые сообщили о приеме холинолитиков, показало большее снижение за четыре года оценки беглости речи и общего когнитивного функционирования, чем у женщин, не принимающих холинолитики.

У мужчин была обнаружена связь со снижением зрительной памяти и, в меньшей степени, исполнительной функции.У женщин наблюдались значительные взаимодействия между приемом антихолинергических средств и возрастом, аполипопротеином Е или заместительной гормональной терапией. Риск снижения когнитивных функций был значительно выше в 1,4–2 раза при длительном применении холинолитиков.

В одном исследовании разводили мышей с деменцией и плохой памятью с низкой концентрацией ацетилхолина в головном мозге. Введение фосфатидилхолина мышам с деменцией улучшило память, показывая связь с ацетилхолином.

Примерно 90 процентов американцев не получают достаточного количества холина. А теперь представьте, что вам 65 лет или больше, и вы принимаете ИПП, снотворное и статины. Это грозит неприятностями.

Холин также можно принимать в виде капсул или жидкости. Некоторым людям добавка холина может повлиять на сон.

2. Ингибиторы протонной помпы

Недостаток витаминов B1 и B12 может особенно влиять на память. Как это связано с PPI? ИПП блокируют 99% желудочной кислоты, которая необходима для абсорбции B12, кальция, магния и множества других витаминов и минералов.Эти препараты также увеличивают риск нарушения ценной микрофлоры кишечника. Поэтому неудивительно, что немецкие исследователи, изучающие участников в возрасте 75 лет и старше, не страдающих деменцией, получающих регулярные препараты ИПП, имели значительно повышенный риск случайной деменции по сравнению с пациентами, не принимавшими лекарства ИПП.

Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что у людей с болезнью Альцгеймера в мозгу низкий уровень SAMe. B12 в форме метилкобаламина (не цианокобаламина) помогает производить больше SAMe вместе с магнием.

3. Бензодиазепины (валиум, ксанакс, лексомил, ативан, клонопин, ресторил)

Бензодиазепины относятся к классу лекарств от тревожности, бессонницы и судорожных припадков и истощают запасы биотина, фолиевой кислоты, витамина D и витамина К. На самом деле они предназначены для использования только в течение короткого времени, однако некоторые люди могут использовать их в течение длительного времени.

В исследовании British Medical Journal употребление бензодиазепинов связано с повышенным риском болезни Альцгеймера.Более сильная связь, наблюдаемая при длительном воздействии, усиливает подозрение на возможную прямую связь. По мнению исследователей, «необоснованное длительное употребление этих препаратов должно рассматриваться как проблема общественного здравоохранения».

По состоянию на 31 августа 2016 года FDA разослало сообщение для прессы с предупреждениями в рамке (самое сильное предупреждение) о комбинировании рецептурных опиоидных анальгетиков, опиоидсодержащих продуктов от кашля и бензодиазепинов из-за риска смерти.По словам комиссара FDA Роберта Калиффа, доктора медицины, «это не что иное, как кризис общественного здравоохранения, когда вы видите существенное увеличение предотвратимых передозировок и смертей, связанных с одновременным приемом двух широко используемых классов наркотиков».

4. Статиновые препараты

Crestor является вторым по величине препаратом, выписываемым по рецептам, — 21,4 миллиона в месяц. По мере того как мужчины и женщины стареют, уровень холестерина естественным образом повышается. Это не обязательно плохо. Вашей пищеварительной системе необходим холестерин для предотвращения инфекции, вашим гормонам необходим холестерин в качестве исходного материала, а вашей памяти необходим холестерин для функционирования.По данным FDA, снижение уровня холестерина и повышение уровня сахара в крови под действием статинов, скорее всего, является причиной нарушения памяти.

Мы знаем, что при диабете клетки становятся устойчивыми к инсулину, заставляя поджелудочную железу увеличивать количество выделяемого инсулина. Люди могут не знать, что при болезни Альцгеймера часть мозга, отвечающая за память и личность , также становится устойчивой к инсулину .

Инсулин вырабатывается в головном мозге так же, как и в поджелудочной железе.Фактически, инсулин отвечает за создание нейротрансмиттеров и за задачи, связанные с обучением и памятью. Некоторые исследователи теперь называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа». У диабетиков риск развития болезни Альцгеймера на 65% выше.

Исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , показало почти 50-процентное увеличение заболеваемости диабетом среди длительно принимающих статины. Анализ 2011 года в Журнале Американской медицинской ассоциации и анализ 2010 года в журнале The Lancet также выявили более высокий риск диабета среди тех, кто принимает препараты, снижающие уровень холестерина.Согласно Американской кардиологической ассоциации, взрослых с диабетом в два-четыре раза чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультом, чем взрослые без диабета .

По сути, создается впечатление, что холестерин является более серьезным фактором риска сердечных заболеваний, чем диабет, что неверно. Я настоятельно рекомендую прочитать статью «Как интерпретировать работу сердечно-сосудистой системы за 5 простых шагов», чтобы узнать о количестве холестерина и более важных факторах риска.

5. Дефицит лития

Хотя литий является природным элементом, а не лекарством, отпускаемым по рецепту, я думаю, что в этом разделе стоит отметить исследования лития. Было показано, что пациенты с расстройствами настроения имеют более высокий уровень деменции, чем у населения в целом. Исследователи обнаружили, что продолжение лечения литием было связано со снижением уровня деменции до того же уровня, что и у населения в целом, и на самом деле может оказывать нейрозащитное действие или даже усиливать рост нейронов.Литий также является носителем B12, поэтому комбинированный дефицит лития и B12 действительно может повлиять на здоровье мозга.

По словам доктора Нассира Гэми, профессора психиатрии медицинского факультета Университета Тафтса, «Литий, безусловно, является наиболее доказанным лекарством, поддерживающим жизнь нейронов у животных и людей, что подтверждается многочисленными тиражируемыми исследованиями. Если литий предотвращает деменцию, то, возможно, мы упустили из виду очень простой способ предотвратить серьезную проблему общественного здравоохранения ».

Как легко получить литий? Добавьте в воду жидкие минералы DayLyte, чтобы получить 1 мг лития на порцию.

Удовлетворение потребностей старшего поколения в питании

Гиппократ однажды сказал: «Все болезни начинаются в кишечнике». По данным журнала Clinical Nutrition, «пожилые люди, которые плохо усваивают макроэлементы, делают это из-за болезни, не из-за возраста ».

Нарушение всасывания питательных микроэлементов, таких как B12, у пожилых людей на самом деле связано с высокой распространенностью атрофического гастрита , связанного с H. pylori, и с низким содержанием кислоты в желудке .Сколько пожилых людей принимают блокаторы кислоты от кислотного рефлюкса! Кислотный рефлюкс возникает из-за низкого уровня кислоты в желудке, не слишком много. Хроническое воспаление кишечника также возникает из-за приема нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, тайленол и т. Д.), На которые приходится подавляющее большинство случаев язвенной болезни. Питательные вещества, на абсорбцию которых влияет низкая кислотность в желудке, включают фолиевую кислоту , витамин B-12, кальций, железо, и бета-каротин.

Было показано, что у пожилых людей (извините, старшее поколение) с атрофическим гастритом наблюдается серьезное нарушение всасывания фолиевой кислоты, и это может быть исправлено введением фолиевой кислоты вместе с соляной кислотой.Добавка B12 также лучше всасывается по сравнению с пищей для людей с низким содержанием кислоты в желудке. Дефицит B12 еще более выражен у людей с расстройствами пищеварения, вариантов генов в FUT2 и GIF или у тех, кто принимает такие лекарства, как ингибиторы протонной помпы и метформин.

Снижение синтеза витамина D кожей, абсорбция витамина D, рецепторы витамина D в эпителиальных клетках кишечника и преобразование в активную форму витамина D наблюдались у пожилых людей. Всасывание витамина А фактически увеличивается, снижая потребность в витамине А.Это могло объяснить исследование остеопороза, которое я изучал здесь, и то, почему высокое потребление витамина А было связано с остеопорозом.

У старшего поколения повышенная потребность в витамине B-6 по сравнению с молодыми людьми. Исследование, проведенное в 1990 году, показало, что в Соединенных Штатах из 11 658 человек, 91% женщин и 71% мужчин испытывали дефицит витамина B-6, получавших RDA, и каждый десятый пожилой человек в США и Европе испытывал дефицит витамина B-6. был определен как неполноценный.

CoQ10 — это молекула антиоксидантной энергии митохондрий, защищает клеточные мембраны и окисление ЛПНП.Установлено, что продуктивность достигает пика в возрасте 20 лет и уменьшается с возрастом. Низкий уровень CoQ10 вызывает снижение энергии и ускоренное старение. Статины подавляют выработку CoQ10 . Однако производство CoQ10 можно поощрять. Его можно усилить упражнениями и витамином B1, 2, 3, 4, 5, 6, фолиевой кислотой, витамином B12, витамином C, марганцем и магнием.

Примерно 2/3 пациентов с болезнью Альцгеймера — женщины . Уровень эстрогена снижается у женщин в постменопаузе, что влияет на память и выработку холина.Только 15% женщин получают достаточно холина. Холин играет важную роль в памяти. Если вы женщина, ешьте яйца ежедневно, включайте в свой рацион много продуктов, богатых фитоэстрогенами, таких как семена льна, и дважды подумайте о антихолинергических препаратах.

Определение ваших потребностей в питании с помощью генетического тестирования

Один из самых полезных тестов для понимания более высоких потребностей в витаминах, минералах и соединениях — это Nutrition Genome. Нутригеномное тестирование позволяет вам найти ваши генетические слабости и превратить их в сильные стороны, понимая, какие питательные вещества вам нужно использовать больше всего для оптимального здоровья.

Я потратил годы на разработку этого программного обеспечения во время клинической практики, и это было, безусловно, самое полезное тестирование, которое я проводил на людях, чтобы помочь определить лучший диетический и дополнительный подход. Нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше, или перейдите в Nutrition Genome.

Худшие поливитамины для пожилых людей

1. Центрум Серебро

Мультивитамины №1, рекомендованные доктором, делают меня №1 среди самых худших поливитаминов.Сделанный фармацевтической компанией Pfizer, он приносит около 1 миллиарда продаж. Centrum использует синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол) и потенциально синтетический бета-каротин (источник не указан).

Было показано, что синтетические версии бета-каротина увеличивают риск рака у заядлых курильщиков и пьющих, а также ускоряют смерть и сокращают продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию радиации. Но естественная форма бета-каротина снизила уровень смертности и значительно увеличила продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию.

Синтетический витамин Е показал низкую противораковую эффективность или ее отсутствие и даже может вызвать рак простаты. Центрум использует оксидную форму магния, которая усваивается только 4%. Также используются слабые формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

Фолиевая кислота, как я объяснил здесь, потенциально проблематична. В формуле не хватает K2 (важен для здоровья сердца и костей) и бора (важен для тестостерона для мужчин и плотности костей для женщин).

Centrum содержит гидрогенизированное пальмовое масло, трансжир, сильно коррелирующий с сердечными заболеваниями, не говоря уже о бушелях кукурузных добавок и всех ужасных искусственных красителях, включая FD # C Blue # 2, Yellow # 6 и Red # 40, которые, как обнаружено, нарушают митохондриальная функция (электростанция клетки, которая важна для сохранения молодости).

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Food and Chemical Toxicology , показало, что красители на самом деле попадают в кровоток через кожу или пищеварительную систему, опровергая предыдущие данные о том, что кожа блокировала их, а пищеварительная система разрушала их первой.Это вызывает тревогу, потому что эти красители уже связаны с СДВГ, аллергией и астмой, но из-за способности красителя подавлять клеточное дыхание — целый каскад эффектов для здоровья.

2. Один раз в день для мужчин и один раз в день для женщин 50+

В другом популярном варианте вы найдете похожую формулу. Этот содержит искусственный ароматизатор, потенциально синтетический бета-каротин, оксид магния, оксид меди (который проявляет высокую токсичность in vitro), синтетический витамин E, желтый краситель № 5, FD&C yellow 36 lake, соевое масло и оксид цинка.Также используются слабые формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

Формула для женщин содержит 500 мг карбоната кальция и только 50 мг оксида магния. Это связано с ошибочным представлением о том, что более высокий уровень кальция автоматически означает лучшую плотность костей. Низкая плотность костной ткани у женщин возникает не только из-за низкого потребления кальция; это происходит из-за слишком низкого уровня эстрогена в сочетании с низким содержанием витамина D, кальция, магния, бора, инозита, витамина C, силикона и дефицита K2.

Как и B12, с возрастом синтез витамина D снижается. Наряду с неправильным соотношением кальция и магния эта формула не содержит бора, инозита или K2.

3. Kirkland Взрослые 50+ Пожилые Мульти

Я всегда слышал, как моя мама говорила фразу «не покупай парашют со скидкой». Это относится к вашему выбору витаминов. Мультивитамины Киркланда для пожилых людей продаются по цене 9,99 доллара. в Costco. Я полностью за то, чтобы пытаться найти сделки и не перерасходовать, но это должно поднять красный флаг.Вы должны представить себе, насколько дешевым должен быть продукт для розничной продажи за 9,99 доллара.

Дальнейший осмотр показывает такие же ярлыки, как Centrum. Оксид магния, синтетический витамин E в виде dl-альфа-токоферилацетата, оксида цинка, фолиевой кислоты и цианокобаламина. Эта формула содержит 222 мг кальция на 50 мг оксида магния (всего 4% абсорбции), что является неправильным соотношением. Магний должен быть в соотношении от 1: 1 до 2: 1, что должно быть таким же или выше, чем у кальция. Киркланд делает все возможное, чтобы показать, что они не используют пищевые красители.

Лучшие поливитамины для пожилых людей

Я не хочу признавать, сколько часов я потратил на анализ поливитаминов, чтобы найти продукт, который бы соответствовал хотя бы большинству рекомендаций, но давайте просто скажем, что это была моя самая сложная задача. Я добавил два дополнительных поливитамина, исходя из потребности в формулах без бета-каротина или витамина К.

Что вы решите добавить к этой базе, будет зависеть от того, на чем вам нужно сосредоточиться. Для старшего поколения это в основном касается здоровья пищеварительной системы, когнитивной функции, здоровья костей, здоровья глаз и здоровья сердца.Ниже я обрисовал в общих чертах, как настроить вашу программу. Ниже я обрисовал, как настроить вашу программу.

Не забудьте принимать поливитамины с пищей, чтобы вы усваивали каротиноиды и жирорастворимые витамины A, D, E и K .

1. Основные питательные вещества 2 / день, Thorne Research

Стоимость : 27,99 долларов США за 60 капсул

The Basic Nutrients 2 / Day обеспечивает максимальную отдачу от ваших затрат, обеспечивая при этом оптимальные уровни каждого питательного вещества всего лишь по 2 капсулы в день.

Основные особенности
Содержит правильную форму B12, B6 и фолиевой кислоты для всех, включая варианты MTHFR
Содержит 15 мг хорошо усваиваемого хелата бисглицината цинка
Содержит правильные дозы марганца, меди и бора
Использует правильную дозировку витамина E в смешанная форма токоферола, а не dl-альфа-токоферол или изолированный альфа-токоферол
Использует натуральные смешанные каротины (включая бета-каротин) из цветка календулы
Использует K2 вместо только K1
Содержит селен в виде селенометионина, а не селенат и селенит
Содержит йод
Содержит более высокую дозу витамина С (250 мг) из L-аскорбата
Содержит 2000 МЕ витамина D вместо 800 МЕ или меньше
Небольшое количество меди (750 мкг)
Требуется 2 капсулы вместо 6-8 капсул, которые часто требуются поливитаминов более высокого качества
Это доступно.Более высокая стоимость не всегда означает более высокое качество, и я стараюсь найти это для людей.
Не содержит вредных наполнителей и пищевых красителей. Я также обнаружил, что некоторые клиенты чувствительны к цитратным формам, и эта формула их не содержит.
Они проводят двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания.
Сертифицировано GMP, TGA от правительства Австралии (FDA Австралии), а также престижным NSF International по контролю качества, чистоте и производству.

2. Дополнительные питательные вещества Thorne Research с рибозидом никотинамида (Ниаген)

Цена : 60 долларов США за 30 порций

Особенности

— Более высокая дозировка витаминов и минералов в правильных формах для тех, кто в этом нуждается
— Содержит витамин K2 в виде MK-7
— 250 мг малата магния и 250 мг малата кальция
— 850 мг витамина C
— 225 мкг йода
— 3 мг бора, который отлично подходит для здоровья костей и гормонов
— 80 мг черники для здоровья глаз
— Лютеин, зеаксантин, астаксантин и ликопин
— Рибозид никотинамида (Ниагин), который содержится в небольшом количестве молока, пива и дрожжи.Исследования показали, что он поддерживает здоровое старение, неврологическую поддержку, поддержку мозга / когнитивных функций, поддержку метаболизма / веса, а также поддержку печени и мышц.

Улучшения

— B12 и биотин слишком высоки, даже для этой формулы
— 200 мкг селена могут быть слишком высокими для некоторых людей

3. Оптимальный мультивитаминный порошок

Стоимость : 39,95 долларов США на 30 дней

Это порошкообразный поливитаминный комплекс со вкусом вишни с более сильным составом, который можно легко изменить при необходимости.Идеально подходит для тех, кто борется с глотанием капсул или предпочитает смешивать их с жидкостью.

Основные особенности
350 мг витамина C
100 мг витамина E со смешанными токоферолами
1000 МЕ витамина D
100 мкг витамина K2
B6 в виде P-5-P
400 мкг метилфолата
50 мкг метилкобаламина и аденозилкобаламина и митохондриала B12 ( для плохого всасывания B12)
150 мг малата магния (хороший вариант для снятия боли и сна)
70 мкг селена в виде селенометионина
2 мг бора
10 мкг хелата бисглицината цинка
100 мг холина
100 мг инозита
лютеин и цинк хелат бисглицината
Не содержит меди (полезно для людей с повышенным содержанием меди)
Сертификат анализа доступен по запросу

4.O.N.E Мультивитамины

Стоимость : $ 33,00 за 60 капсул

Если вам нужно избегать приема витамина К из-за разжижителей крови, это хороший выбор.

Основные особенности
Не содержит витамин К для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
Бета-каротин получен из D. Salina
Содержит лютеин, ликопин и зеаксантин для поддержки глаз
Содержит большее количество цинка для поддержки глаз (25 мг)
Содержит CoQ10 для поддержки митохондрий
Содержит альфа-липоевую кислоту для поддержки клеточных мембран
Содержит небольшое количество холина и инозита
Метилированные формы B12 и фолиевой кислоты
Не содержит меди
Содержит 2000 МЕ витамина D

Примечания : Если у вас низкий уровень меди, это может не подойти из-за более высокого уровня цинка и отсутствия меди.

5. MegaFood Multi для мужчин 55+ (без витамина K) и MegaFood Multi для женщин 55+ (без витамина K)

Стоимость : 24,91 доллара США за 60 капсул (2 в день)

По состоянию на июнь 2016 года MegaFood разработала новую формулу, включающую метилфолат, метилкобаламин и активный B6 P-5-P. Эта формула представляет собой смесь органических цельных продуктов, витаминов USP и минеральных дрожжей, а также синтезированных питательных веществ. Я решил добавить это как альтернативу поливитаминам с более низкой активностью, которая представляет собой смесь всех современных технологий обработки.Имейте в виду, что связанные с дрожжами витамины и минералы все еще остаются непроверенными на абсорбцию, и люди с чувствительностью к дрожжам могут не справиться с этой формулой.

Основные характеристики
Содержит 200 мг холина
Использует метилфолат, метилкобаламин и B6 в активной форме P-5-P
Не содержит витамина А и использует только бета-каротин из моркови, что может быть полезно для некоторых пожилых людей с плотностью костей выпусков
Содержит 1000 МЕ витамина D3
Содержит 15 мг цинка
Небольшое количество меди (200 мкг)
Не содержит витамин К, что важно для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
MegaFoods зарегистрирован в соответствии с GMP NSF, не содержит сои, без молока, без глютена , не содержит пестицидов, гербицидов и ГМО.

Людям с низким содержанием желудочного сока или гастритом, у которых могут возникнуть проблемы с усвоением B12, вам может потребоваться сублингвальный прием B12 в дополнение к этой добавке из-за низкого содержания B12.

Уровень фолиевой кислоты также составляет 200 мкг, что должно быть выше в зависимости от функции вашего фермента MTHFR.

Если вы женщина, обеспокоенная здоровьем костей, убедитесь, что вы получаете достаточно бора, K2, кальция и магния, помимо этой формулы.

6. Интегративная терапия ProThrivers без бета-каротина два раза в день

Стоимость: 45 $.00 по 60 капсул

Если врач проинструктировал вас избегать использования бета-каротина, альфа-токоферола, меди или бора, это единственная известная мне формула, в которой также используются метилированные витамины группы B. Вы должны знать, что эта формула не содержит кальция или магния, вам может потребоваться больше фолиевой кислоты, йода и цинка, а доза B6 больше, чем обычно.

Основные характеристики
Не содержит бета-каротин, альфа-токоферол, медь или бор
Метилированный фолат, B12 и правильную форму B6
500 мг витамина C
100 мкг витамина K2
1000 МЕ витамина D
25 мг токотриенолы
7 мг цинка
Не содержит меди
Бетаин гидрохлорид (полезен для людей с низким содержанием желудочного сока)

Соответствующие исследования для этих формул

В рандомизированном контролируемом исследовании пожилых людей с повышенным риском деменции исследователи показали, что лечение высокими дозами витамина B (фолиевая кислота 0.8 мг, витамин B6 20 мг, витамин B12 0,5 мг) замедлили сокращение всего объема мозга в течение 2 лет. Витамины группы B снижают уровень гомоцистеина, что напрямую приводит к уменьшению атрофии серого вещества, тем самым замедляя снижение когнитивных функций.

Дегенерация желтого пятна — основная причина потери зрения в США и Европе у людей старше пятидесяти пяти лет. Роттердамское исследование, проведенное в Нидерландах, предполагает, что атеросклероз (затвердение артерий) может быть вовлечен в этиологию возрастной дегенерации желтого пятна.Одно исследование с участием 3600 человек в возрасте 55-80 лет в течение шести лет показало, что те, кто принимал антиоксиданты плюс цинк, реже теряли зрение, чем те, кто принимал только антиоксиданты или только цинк. Лютеин и зеаксантин имеют решающее значение для здоровья глаз.

По мере того как мы стареем, производство мелатонина быстро снижается, достигая минимальной отметки около 70. В Соединенных Штатах только около одной трети населения (37%) сообщили, что спят 8 часов в сутки, а 31% — 6 часов. или менее. Недосыпание увеличивает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа . Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, когда темнеет и вызывает сонливость. Следующие факторы могут привести к снижению уровня мелатонина: SAD, биполярный, рак груди, рак простаты, болезнь Альцгеймера, слабоумие, низкий кровоток, кофеин, алкоголь, хронический стресс, никотин, бета-блокаторы, некоторые антидепрессанты, снотворное, а транквилизаторы истощают мелатонин.

Чтобы оптимизировать производство мелатонина с пищей, вам необходимо изучить путь дофамина / адреналина (витамин C и магний), путь серотонина и мелатонина (B2, фолат, B6 и B12) и путь глутамата / ГАМК (пробиотики, витамин C, цинк, B6, магний, холин), чтобы узнать, где, возможно, необходимо решить биохимические проблемы.Затем вы должны обратить внимание на стресс, образ жизни, окружающую среду, лекарства, травмы головного мозга и диету.

Дополнительные дополнения

1. L-треонат магния, цитрат магния, глицинат магния или цитрамат кальция / магния, соотношение 1: 1

Магний необходим для устранения повреждений ДНК, вызванных токсинами окружающей среды, эндогенными процессами и репликацией ДНК. Дефицит увеличивает восприимчивость к окислительному стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям сердца, а также к ускоренному старению. Примерно 40-60% случаев внезапной смерти от сердечных приступов происходит при полном отсутствии какой-либо предшествующей закупорки артерий, образования тромбов или нарушений сердечного ритма . Скорее всего, они возникают из-за спазмов в артериях, где магний является естественным спазмолитиком.

Часто цитируемое исследование правительства США показывает, что 68% американцев испытывают дефицит магния на основе диетического потребления (которое для начала является высоким). Это невероятно неточно, исходя из процента людей с многочисленными привычками, которые истощают магний, такие как лекарства, избыток кофе и т. Д. сахар, мучные продукты и избыток алкоголя.Дефицит магния вызывает сердечные аритмии, нарушает гомеостаз глюкозы и изменяет холестерин и окислительный метаболизм у женщин в постменопаузе. Одно исследование показало, что у долгожителей (тех, кто живет старше 100 лет) в организме больше магния и ниже уровень кальция, чем у большинства пожилых людей.

Исследователи из Массачусетского технологического института сформулировали этот тип магния, чтобы больше концентрироваться в головном мозге, увеличивая количество нейромедиаторов, плотность синапсов и передачу сигналов клетками мозга. В исследованиях на крысах было показано, что L-треонат магния улучшает способности к обучению, рабочую память, а также кратковременную и долгосрочную память на 15% для кратковременной памяти и на 54% для долговременной памяти по сравнению с цитратом магния.Он улучшился как у молодых, так и у старых крыс, при этом больше всего пользы получили взрослые крысы.

Было обнаружено, что магний оказывает положительное влияние как на нейронную пластичность, так и на синаптическую плотность, и эта формула имеет потенциал для людей с болезнью Альцгеймера, деменции или тех, кто просто хочет улучшить память.

Цитрат магния — лучшая форма от запора. Глицинат — лучшая форма для сна и в больших дозах. Если кислотный рефлюкс является проблемой, вам нужно укрепить здоровье костей или пищеварение неоптимально, используйте кальций / магний.Подробнее о магнии читайте в моей статье здесь.

2. Jarro-Dophilus + FOS

Исследования на пожилых людях показывают, что микробиота кишечника коррелирует с диетой, местом проживания и уровнем воспаления. Уменьшение количества бифидобактерий с возрастом может способствовать развитию заболеваний, связанных со старением.

Ген FUT2 контролирует производство пребиотиков, абсорбцию B12 и количество бифидобактерий, которые вы переносите в пищеварительном тракте. Bifidus также производит фолиевую кислоту в кишечнике.Определенные варианты в FUT2, обнаруженные с помощью Nutrition Genome, могут помочь определить вашу способность поглощать B12 и колонизацию бифидобактерий. Ось кишечник / мозг является чрезвычайно важной концепцией для психического здоровья, и разнообразная кишечная флора будет способствовать выработке ГАМК, снижая деструктивное воздействие избытка глутамата на мозг, наблюдаемое здесь, и способствуя сну.

Запор — одно из наиболее частых желудочно-кишечных расстройств, встречающихся в клинической практике в западных странах.Его распространенность увеличивается с возрастом и чаще встречается у пациентов женского пола. Многие люди не осознают, что это часто связано с дефицитом магния, витамина С, клетчатки и пробиотиков.

3. Nordic Naturals DHA, поддержка мозга и нервной системы или Wiley’s Finest Minis

Болезнь Альцгеймера и деменция были названы «диабетом 3 типа» из-за роли высокого уровня сахара в крови и ухудшения состояния мозга. Однако есть и другие факторы, включая функцию гормонов и дефицит питательных веществ в пути глутамата / ГАМК.

Во многих отношениях ДГК является чудодейственным питательным веществом для человеческого организма. DHA защищает мозг от повышенного уровня сахара в крови и снижает риск диабета, снижает уровень триглицеридов, помогает предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера, снижает внезапную смерть от сердечного приступа на 50% с помощью 200 мг, предотвращает сердечную аритмию и снижает депрессию, снижает кровяное давление, предотвращает опухолевидное образование и артрит.

Употребление рыбы один-три раза в неделю снижает дегенерацию желтого пятна на 40-75 процентов.Исследование показало, что пожилые люди с плохим питанием, особенно с низким содержанием антиоксидантов и жирных кислот омега-3, более склонны к развитию дегенерации желтого пятна и получают пользу от добавок. «Добавки микронутриентов усиливают антиоксидантную защиту и здоровье глаз и могут предотвратить / замедлить / изменить дегенерацию желтого пятна» с использованием омега-3 жирных кислот, лютеина / зеаксантина, витаминов C, E и цинка / меди.

* Wiley’s Finest был выбран за высокое качество и небольшие капсулы для тех, у кого есть проблемы с глотанием или которым необходимо снизить риск подавиться капсулой.

4. Жидкая настойка Ашваганды или капсулы Ашваганды

Ашваганда также известен как индийский женьшень и был одним из моих рекомендаций по адаптогенам для спортсменов из-за его исследований производительности, максимального VO2, размера мышц и мышечной силы. Адаптоген — это природное вещество, повышающее сопротивляемость организма физическим (жара, холод и физическая нагрузка), химическим (токсины и тяжелые металлы) и биологическим (бактерии и вирусы) стрессорам. У Ашваганды есть еще одна феноменальная характеристика, выходящая за рамки спортивных достижений.Он нейропротекторный и улучшает память.

Болезнь Альцгеймера характеризуется прогрессирующей дисфункцией памяти и высших когнитивных функций с аномальным накоплением внеклеточных амилоидных бляшек и внутриклеточных нейрофибриллярных клубков в корковых и лимбических областях мозга. Исследователи продемонстрировали, что когда ашваганда была добавлена к образцам, обработанным β-амилоидом, токсические эффекты были нейтрализованы, а экстракт корня ашваганды был нейропротекторным против индуцированного β-амилоидом нейропатогенеза .

Накопление амилоидных бляшек, по-видимому, наносит особый ущерб стандартной сети мозга. Сеть по умолчанию — это место, куда ваш мозг переходит в состоянии покоя, известном своей творческой способностью. Сложность сети по умолчанию также отвечает за самосознание, память, планирование на будущее, сочувствие и моральные суждения.

Канадские исследователи, используя большие данные, обнаружили, что снижение кровотока в головном мозге является самым ранним признаком болезни Альцгеймера. Тогда может показаться, что увеличение притока кислорода и крови поможет предотвратить это снижение и защитить сеть по умолчанию.Было обнаружено, что ашваганда увеличивает кислородную емкость и защищает от амилоидного налета. Сочетание ашваганды с упражнениями на глубокое дыхание (медитация, йога, тай-чи, цигун) и регулярными упражнениями было бы разумным подходом, чтобы помочь увеличить транспорт кислорода к мозгу.

5. Капсулы «Львиная грива» или жидкость «Львиная грива»

Соединения в Львиной гриве способны стимулировать выработку фактора роста нервов (NGF), который способствует восстановлению и регенерации нейронов.Появляется все больше клинических доказательств того, что Львиная грива полезна при легких формах деменции. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 50-80-летние японские мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, получавшие 3 г / день, показали значительное улучшение по шкале когнитивных функций по сравнению с группой плацебо в течение 16-недельного периода.

В одном исследовании приняли участие 7 пациентов с различными типами деменции, которым давали 5 г в день львиной гривы в супе. Через шесть месяцев все семеро продемонстрировали улучшение показателей функциональной независимости (еда, одевание, ходьба и т. Д.).), в то время как шесть из семи продемонстрировали улучшение своих способностей восприятия (понимание, общение, память и т. д.). Другое исследование показало, что возбудимость нейронов из-за глутаминовой кислоты (одна из причин болезни Альцгеймера и деменции), по-видимому, ослабляется в присутствии львиной гривы.

Тревога и депрессия были уменьшены в исследовании на людях с дозировкой 2 граммов в день через 4 недели, со значительной разницей между группами по измерениям концентрации и раздражительности.

Еще одна замечательная особенность Lion’s Mane — защитное действие на пищеварительную систему. Это важное вторичное преимущество, поскольку гастрит — одна из основных причин ухудшения здоровья старшего поколения.

Львиная грива способствует защите от язвы и значительной защитной активности против повреждения слизистой оболочки желудка, предотвращая истощение антиоксидантных ферментов. Обработка горячим водным экстрактом львиной гривы уменьшала перекисное окисление липидов и увеличивала активность супероксиддисмутазы (SOD) и каталазы (CAT), подавляя свободные радикалы в желудочной ткани крыс, индуцированных этанолом, чтобы проявлять гастропротекторную активность.

Дополнительная литература

Чтобы узнать больше о здоровье костей, см. Лучшие добавки с кальцием, магнием, витамином D и K2.

Чтобы узнать больше о психическом здоровье, включая тревогу и депрессию, прочитайте статью «Психическое здоровье начинается в кишечнике, а не в мозге».

Для здоровья сердца ознакомьтесь с «5 шагами» «Как прочитать анализ крови сердечно-сосудистой системы». Это также расскажет вам, как скорректировать свою диету и программу приема добавок в зависимости от ваших результатов.

Есть дети или внуки? Лучшие детские поливитамины

6 лучших поливитаминов для пожилых людей

Мультивитамины — отличный способ для пожилых людей восполнить свои потребности в питании.

Кредит изображения: LightFieldStudios / iStock / GettyImages

Ваши потребности в питании будут меняться с возрастом — вашему организму потребуется большее количество одних витаминов и минералов и меньшее количество других. Вот почему лучший поливитаминный комплекс для пожилых людей выглядит иначе, чем витамин, который может принимать каждый день более молодой человек.

Здесь представлены рекомендуемые поливитамины для пожилых людей, а также советы о том, что искать в ряду витаминов.

Наши выборы

Лучший результат: Equate Complete Multivitamin 50+ (12 долларов.98, Walmart.com)
Лучшее для мужчин: Мультивитамины от Mark Men 50+ ($ 42,95, Amazon.com)
Лучшее для женщин: Thorne Women’s Multi 50+ (45 долларов США, Walmart.com)
Лучшее с витамином D: Таблетки CVS Health Spectravite для взрослых 50+ ($ 22,99, CVS.com)
Лучшее для людей, переживающих менопаузу: Bayer One A Day Women’s 50+ (29,05 долларов США, Amazon.com)
Лучшее для здоровья глаз: Ocuvite Eye Vitamin & Mineral Supplement (19 долларов.97, Amazon.com)

1. Лучший в целом: Equate Complete Multivitamin 50+

Этот поливитамин для взрослых старше 50 лет обеспечивает больше, чем дневная норма витамина D.

Equate Complete Multivitamin 50+ указан как лучший выбор для взрослых старше 50 лет в обзоре поливитаминов и добавок от ConsumerLabs, организации, которая независимо тестирует продукты для здоровья и питания, в апреле 2020 года. Он содержит более 1000 МЕ витамина D, чем ваша дневная норма, а также обеспечивает калий и кальций, которые важны для пожилых людей.

Не уклоняйтесь от дженериков, — говорит LIVESTRONG.com сертифицированный специалист по геронтологии Филлис Фамуларо, доктор медицины Sodexo North America и адъюнкт-профессор Университета Рутгерса.

«В то время как Centrum Silver — нарицательное имя, универсальные поливитамины будут намного дешевле и будут иметь почти такой же состав», — говорит Фамуларо.

2. Лучшее для мужчин: поливитамины Member’s Mark Men 50+

Этот поливитаминный комплекс содержит множество витаминов, которые вам необходимы в пожилом возрасте.

Кредит изображения: Знак участника

Этот мульти — еще один лучший выбор из обзора ConsumerLabs — на этот раз для мужчин старше 50 лет. Каждая таблетка содержит больше, чем рекомендованная дневная норма (ДВ) для витаминов A, C, D и E, а также B6 и B12. . Он также содержит 16 процентов дневной нормы кальция.

Buy It

Мультивитамины Mark Men 50+ ($ 42,95, Amazon.com)

3. Лучшее для женщин: Thorne Women’s Multi 50+

Этот поливитамин — хороший источник магния, которого многим не хватает.

Этот комплекс от известного бренда обеспечивает 18 процентов дневной дневной нормы кальция, что помогает поддерживать прочность костей. Это также хороший источник магния.

Многие американцы не получают достаточного количества этого минерала. По данным Управления пищевых добавок, люди старше 51 года должны получать от 320 до 420 микрограммов в день. Этот мульти содержит 180 микрограммов (или 42 процента от вашей дневной нормы).

4. Лучшее с витамином D: таблетки CVS Health Spectravite для взрослых 50+

Поддержите здоровье костей с помощью этого поливитамина, который содержит витамин D и немного кальция.

Этот общий витамин содержит 125 процентов дневной дневной нормы витамина D. Он также предлагает 22 процента дневной дневной нормы кальция. И то, и другое важно для здоровья костей, и по данным Академии питания и диетологии, взрослым старше 70 лет нужно больше, чем в молодости.

Buy It

Таблетки CVS Health Spectravite для взрослых 50+ Стоимость (22,99 долл. США, CVS.com)

5. Лучшее для людей, переживающих менопаузу: Bayer One A Day Women’s 50+

Мультивитамины без железа — хороший выбор для людей, находящихся в период менопаузы.

Этот мультифункциональный продукт для раз в день — еще один лучший выбор от ConsumerLabs. Он содержит 12 процентов дневной дневной нормы магния и 23 процента дневной нормы кальция. Он содержит 1000 МЕ витамина D (больше, чем рекомендуемая дневная норма).

Кроме того, он не содержит железа, что не рекомендуется после менопаузы, согласно клинике Майо.

Buy It

Bayer One A Day Women’s 50+ (29,05 долларов США, Amazon.com)

6. Лучшее для здоровья глаз: витаминно-минеральная добавка Ocuvite для глаз

Витамины и минералы в этой добавке помогают снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Кредит изображения: Bausch + Lomb

Этот комплекс — одна из рекомендаций компании Famularo для пожилых людей с риском возрастной дегенерации желтого пятна. По данным Американской академии офтальмологии, он содержит 5 миллиграммов лютеина, который является одним из нескольких минералов и добавок, которые могут помочь снизить риск этого состояния.

Multi содержит также другие рекомендуемые минералы и витамины — цинк, витамины E и C, медь и зеаксантин.

Buy It

Ocuvite Eye Vitamin & Mineral Supplement ($ 19.97, Amazon.com)

Что искать в мультивитаминах для пожилых людей

По данным Harvard Health Publishing, витамины, предназначенные для пожилых людей, обычно содержат больше витамина D и B12 и меньше железа. Они также могут содержать травы, направленные на память и энергию.

Хотя выбор лучших поливитаминов для вас зависит от вашего образа жизни и состояния здоровья, вот некоторые из витаминов и минералов, которые особенно важны для пожилых людей.

Витамин B12, без сомнения, один из лучших витаминов для пожилых людей. По данным Национального института здоровья (NIH), с возрастом многие не могут усваивать его из пищи. Однако они могут усваивать этот важный витамин, если он присутствует в обогащенных продуктах или добавках. Стремитесь получать 2,4 мкг витамина B12 в день.

Согласно статье StatPearls от июня 2019 года, большая часть витамина D в вашем теле вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца.Но с возрастом способность вашей кожи вырабатывать витамин D снижается, по данным Института Лайнуса Полинга.

Поскольку получить витамин D из пищи, которую вы едите, очень сложно, взрослым до 70 лет следует искать поливитамины с суточной дозой 600 МЕ, а взрослым в возрасте 71 года и старше следует принимать 800 МЕ в день.

Кальций и витамин D идут рука об руку. По данным NIH, два питательных вещества работают вместе, чтобы поддерживать здоровье ваших костей, и, как было показано, они снижают риск переломов и падений у пожилых людей.По данным клиники Кливленда, недостаток кальция увеличивает риск высокого кровяного давления и остеопороза.

Рекомендуемая диета (или RDA) для кальция составляет от 1000 до 1200 миллиграммов в день для взрослых в возрасте от 51 до 70 и 1200 миллиграммов для взрослых в возрасте 71 года и старше, согласно NIH.

Tip

Несмотря на то, что поливитамины легко доступны без рецепта, они могут быть вредными при смешивании с определенными лекарствами, согласно FDA. Например, прием варфарина и витамина Е может увеличить вероятность внутреннего кровотечения или инсульта, поскольку оба действуют как разжижители крови.

И людям с заболеванием почек следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать мульти. «Для этих людей разработаны специальные препараты», — говорит Фамуларо.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед добавлением новой добавки, особенно если вы принимаете лекарства.

Как выбрать поливитамины для пожилых людей

Отрасль пищевых добавок не очень строго регулируется, что затрудняет ориентирование. Помимо внимания к количеству всех питательных веществ, вызывающих озабоченность, также важно убедиться, что вы получаете высококачественную добавку, в которой нет наполнителей, искусственных ингредиентов или добавленных сахаров.

Американское онкологическое общество дает некоторые рекомендации по выбору лучших поливитаминов для пожилых людей и обеспечению безопасности при приеме пищевых добавок:

Ищите известные бренды. Примите во внимание имя и репутацию производителя или дистрибьютора и проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, предъявлялись ли к ним какие-либо претензии.
Проверьте этикетку на наличие сертификатов третьих сторон. Ищите добавки, на этикетке которых есть USP или NF.Это означает, что производитель продукта следовал стандартам, установленным Фармакопеей США (или USP), организацией, которая разрабатывает стандарты качества для добавок.
Следуйте инструкциям по дозировке — либо на этикетке, либо у врача.

Решите, нужны ли вам добавки

По данным Harvard Health Publishing, большинство пожилых людей, придерживающихся регулярной здоровой диеты, вероятно, получают достаточно питательных веществ из своего рациона. Но бывают исключения.

Если у вас плохое питание или у вас не очень хороший аппетит, добавки могут помочь преодолеть разрыв между тем, что вы получаете с пищей, и тем, что нужно вашему организму для поддержания здоровья. Пожилым людям, у которых есть проблемы с усвоением питательных веществ, также могут потребоваться более высокие дозы витаминов и минералов, которые вы получаете из добавок.

Если вы не уверены, какой маршрут вам подходит, поговорите со своим врачом или диетологом — эти эксперты могут помочь вам и разработать для вас здоровый режим приема добавок, если он вам нужен.

7 лучших витаминов для пожилых людей для защиты мозга, глаз и костей — надежная безопасность

Не всем пожилым людям нужны витамины. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и не страдаете какими-либо заболеваниями, витаминные и минеральные добавки могут не принести много пользы. Однако многие пожилые люди обнаруживают, что не получают достаточного питания, будь то из-за проблем со здоровьем, таких как проблемы с сахаром в крови, побочные эффекты лекарств или ухудшение состояния костей. Посетите врача, чтобы определить, подходят ли вам витаминные добавки.

Если вам интересно, какие типы витаминов чаще всего рекомендуются пожилым людям, вот список лучших витаминов для пожилых людей. Мы разберем каждый витамин и питательное вещество и покажем, какую роль они играют для здоровья с возрастом.

1. Мультивитамины

Ежедневное употребление поливитаминов может помочь обеспечить получение вами питательных элементов, необходимых для ведения активного и здорового образа жизни в золотые годы. Эти добавки содержат смесь витаминов, которых большинство пожилых людей не получают в достаточном количестве.Они включают витамин E, витамин K, витамин A, кальций, витамин D, фолиевую кислоту и калий. Другие составы включают ликопин, лютеин и пробиотики.

Некоторые из лучших поливитаминов включают витамины One-A-Day для людей старше 65 лет и Centrum Silver для взрослых старше 50 лет.

2. Витамин D

У пожилых людей витамин D помогает поддерживать здоровье скелета, укрепляя и защищая кости. Исследования показывают, что витамин D может также помочь предотвратить заболевания, вызывающие снижение когнитивных функций, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.Исследования показывают, что не менее 20% пожилых канадских, европейских и американских взрослых имеют дефицит витамина D. Кроме того, исследования показывают, что витамин D помогает увеличить усвоение других витаминов, таких как кальций, и может играть роль в предотвращении падений.

Специалисты рекомендуют получать от 20 до 25 мкг витамина D в день. Многие продукты обогащены витамином D, поэтому их употребление в пищу — хороший способ увеличить потребление витамина D. Ищите продукты, обогащенные витамином D, включая хлопья для завтрака, молоко и другие молочные продукты, а также натуральный витамин D, содержащийся в яйцах и некоторых видах рыбы, например лососе.Если вам трудно есть эти продукты, попробуйте добавки, содержащие витамин D3.

3. Витамины группы B

С возрастом наши тела становятся менее эффективными в усвоении витаминов группы B, таких как витамин B12 и витамин B6. Кроме того, снижается уровень желудочного сока, и он не может расщеплять и усваивать витамины группы B так же эффективно, как в молодости.

Существует несколько различных витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, ниацин, биотин и рибофлавин. Витамины группы B необходимы для здоровой нервной функции, здоровья сердца и артериального давления.Дефицит витамина B12 также связан с заболеваниями головного мозга.

Эксперты обычно рекомендуют получать около 2,4 мкг витамина группы В каждый день. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте такие продукты, как мясо, птица, яйца, молоко, фрукты и овощи. Вы также можете принимать добавки с витамином B.

4. Витамин C

Витамин C играет ключевую роль в здоровье иммунной системы и обмене веществ. По данным Американской оптометрической ассоциации, витамин С может помочь предотвратить катаракту и уменьшить потерю зрения, связанную с возрастной дегенерацией желтого пятна.Организм человека может получить витамин С только из внешних источников. В результате многие пожилые люди, которые не придерживаются сбалансированной диеты, могут испытывать дефицит витамина С.

Медицинские работники рекомендуют ежедневно получать от 75 до 90 миллиграммов витамина С. Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, включая апельсины, брокколи, помидоры и тыкву. Возможно, самый простой способ получить больше витамина С — это принимать добавки. Постарайтесь найти формулу для пожилых людей, которая не содержит больше рекомендованного суточного количества каждого витамина.

5. Кальций

Не секрет, что кальций — ключевой компонент здорового старения. Многие пожилые люди страдают от дефицита кальция, который приводит к ломкости костей или заболеваниям костей, таким как остеопороз. Женщины особенно подвержены дефициту кальция и потере костной массы после менопаузы.

AARP рекомендует принимать добавки с кальцием лицам от 50 лет и старше. Мужчины должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день, а женщины — 1200 миллиграммов в день.Продукты, богатые кальцием, включают тунец, сыр, йогурт, капусту, семена кунжута, говяжью печень и шпинат. Вы также можете принять рекомендованную врачом добавку кальция, если вам трудно получить достаточно кальция из своего обычного рациона.

6. Омега-жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты — это здоровые жиры, которые играют важную роль в обеспечении энергии, здорового зрения и гладкости суставов. Существует три основных типа омега-жирных кислот, включая DHA, EPA и ALA. Исследования показывают, что омега-жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и другие симптомы ревматоидного артрита.Исследования показывают, что омега-жирные кислоты также могут помочь уменьшить прогрессирование дегенерации желтого пятна — состояния, которое влияет на зрение у многих пожилых людей.

Омега-жирные кислоты можно получить из морепродуктов, а также из льняного семени, грецких орехов и соевых бобов. Старайтесь употреблять две порции рыбы или других продуктов, богатых омега-3, в неделю. Вы также можете использовать добавки с омега-жирными кислотами.

7. Коэнзим Q10

Этот антиоксидант, также известный как Coq10, естественным образом вырабатывается в печени.С возрастом наша печень становится менее эффективной в производстве этого антиоксиданта, и его трудно найти в источниках пищи. Низкий уровень Coq10 связан с сердечными заболеваниями и может принести пользу пожилым людям на ранних стадиях болезни Паркинсона.

Лучший способ получить больше Coq10 — это принимать добавки. Хотя некоторые продукты питания, такие как мясо и цельнозерновые, содержат антиоксидант, его уровень недостаточно высок, чтобы восполнить его дефицит. Стремитесь получать от 100 до 200 миллиграммов Coq10 каждый день.

Как выбрать лучшие витамины для пожилых людей

Лучшие поливитамины для пожилых людей — 6 лучших вариантов в 2021 году

Прежде чем мы начнем эту статью «Лучшее из», возможно, нам следует дать определение «старшему». Кажется, этот термин имеет разные значения в зависимости от того, кого вы спрашиваете. По данным Бюро переписи населения США, средний возраст в Америке составляет 37,8 года, поэтому по достижении 37,9 года вы попадаете в старшую половину населения. Однако Бюро обычно считает 65 лет и старше нашим «пожилым населением».”AARP, Американская ассоциация пенсионеров, начинает рассылать вам приглашения на членство, когда вам исполняется 50 лет. А Управление социального обеспечения позволяет вам подавать заявление на Medicare в 65 лет, но возвращает полные пенсионные пособия с 65 до 67 лет.

Средняя продолжительность жизни современных бэби-бумеров на десять-пятнадцать лет больше, чем у их родителей. Тем не менее, не все люди из поколения бума более здоровы из-за более высокого уровня диабета и ожирения.

Возможно, Бетт Дэвис лучше всех сказала: « Стареть не для неженок. С возрастом мы начинаем замечать физические изменения, которые происходят постепенно: истончение, седеющие волосы, немного меньше мышечной массы, немного больше жира вокруг живота, потребность в очках для чтения, морщинистая кожа и т. Д. .

Однако большинство из нас в глубине души верит, что вам ровно столько, сколько вам кажется. В этой статье мы рассмотрим одну стратегию продления пика жизни и смягчения последствий старения, а также добавление витаминов и минералов. Итак, давайте погрузимся в подробности и узнаем больше о поливитаминах и о том, какие поливитамины лучше всего подходят для пожилых людей.

Бизнес по производству витаминов и пищевых добавок

В США наблюдается значительный бизнес по производству витаминов и пищевых добавок, выручка которого в 2019 году превысила 32 миллиарда долларов. Сегодня витамины и минералы являются наиболее часто используемыми пищевыми добавками. С возрастом у нас возникает дефицит определенных витаминов и минералов, поскольку для многих питательных веществ, получаемых только с пищей, может быть недостаточно. Сегодняшний потребитель проявляет растущий интерес к общему здоровью и благополучию, что способствует росту спроса на пищевые добавки.

Другие растущие области внимания включают профилактику здоровья и тенденцию к увеличению количества продуктов для возрастных категорий, которые помогают при потере памяти, физической работоспособности, сохранении мышц, уходе за кожей и многом другом.

В опросе Statista.com, проведенном в 2018 году, примерно 70 процентов населения США заявили, что они употребляют пищевые добавки. С 2007 года расходы домохозяйств на витамины, отпускаемые без рецепта, выросли почти вдвое с 46 до почти 80 долларов в год. Большинство респондентов указали, что они принимают поливитамины или добавки с витамином D.

Что такое витамины и минералы?

Витамины и минералы — важные питательные вещества, которые необходимы нашему организму для нормального развития и нормального функционирования. Их часто называют микронутриентами, потому что вашему организму они нужны лишь в незначительном количестве. Однако отсутствие даже таких небольших количеств может фактически гарантировать проблемы. Поскольку ваш организм вырабатывает лишь ограниченное количество витаминов, вы зависите от диеты и пищевых добавок, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Есть два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.Водорастворимые витамины растворяются в воде и не сохраняются в организме. Поскольку они выводятся с мочой, мы нуждаемся в ежедневном поступлении в наш рацион. Водорастворимые витамины включают группу витаминов B, витамин C и витамин A в форме бета-каротина. Жирорастворимые витамины A, D, E и K накапливаются в жире, прежде чем они попадут в кровоток. Любой избыток этих витаминов откладывается в печени, и они не нужны каждый день.

Мультивитаминные / мультиминеральные добавки

Мультивитамины и мульти-минералы — наиболее часто используемые пищевые добавки в индустрии натуральных продуктов.Технически поливитамины — это любые добавки, содержащие более одного витамина. На практике большинство поливитаминов содержат широкий спектр витаминов и необходимых минералов. Люди считают эти добавки формой страховки от любых потенциальных недостатков. Помните, что MVM — это дополнение; они дополняют ваш рацион и не должны заменять разнообразную здоровую пищу. Здоровая диета обеспечивает гораздо больше, чем просто витамины и минералы.

Кому нужно принимать поливитаминные / минеральные добавки? Тем, кто не получает достаточного количества витаминов и минералов из своего рациона, у кого есть определенные заболевания, а также у людей с дефицитом витаминов может быть полезно принимать однокомпонентную добавку или MVM.Для многих добавок с одним питательным веществом, таким как витамин C или D, возможно, все, что требуется.

Поскольку рекомендуемая суточная норма витаминов и минералов различается в зависимости от пола, мы поддерживаем продукты, предназначенные для каждого пола. Например, большинству мужчин следует избегать приема добавок железа или поливитаминов / минералов, содержащих больше, чем их рекомендуемая суточная доза железа, 8 мг в день.

Говоря о RDA, пожалуйста, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей рекомендованных суточных норм витаминов и минералов, перепечатанной из Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон.

Несколько определений могут помочь вам в рассмотрении вышеизложенного:

мкг = микрограмм, или одна миллионная грамма
МЕ = международная единица

Дефицит витаминов и минералов у пожилых людей

Потребление калорий снижается с возрастом. Некоторые продукты трудно пережевывать или переваривать, и по мере того, как наша способность ощущать вкус пищи снижается, снижается аппетит. Это усугубляется тем фактом, что организм менее эффективно усваивает определенные питательные вещества, что затрудняет получение адекватного питания по мере взросления.

Есть несколько ключевых витаминов и минералов, а также других питательных веществ, дефицит которых может возникнуть с возрастом. Более 35 процентов всех взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют какой-либо дефицит. Вот некоторые из основных витаминов и питательных веществ, за которыми следует следить:

Витамины

Витамин B6
Витамин B12
Фолиевая кислота / фолиевая кислота
Витамин C
Витамин D

Минералы

Кальций
Калий
Магний
Цинк

Другие питательные вещества

Клинические исследования дефицита витаминов

Цитируя NCBI, Национальный центр биотехнологической информации на языке непрофессионалов, мы цитируем несколько исследований, в которых говорится о важности витаминов и минеральных добавок.

Ассоциация витаминов и болезней девяти витаминов

Доказательства ассоциации витаминов и болезненных состояний были обнаружены для девяти витаминов. Согласно обсервационным исследованиям, люди с высоким потреблением витаминов-антиоксидантов при регулярном питании или в виде пищевых добавок обычно имеют более низкий риск серьезных хронических заболеваний, таких как инфаркт миокарда или инсульт, чем люди, которые умеренно потребляют витамины-антиоксиданты. Фолиевая кислота снижает частоту возникновения дефектов нервной трубки.Витамин D связан с уменьшением частоты переломов при приеме с кальцием. Цинк и витамин Е замедляют прогрессирование дегенерации желтого пятна, но не снижают частоту возникновения. Витамин Е и ликопин могут снизить риск рака простаты

Свободно-радикальная теория старения

Теория свободных радикалов старения предполагает, что повреждение клеточных механизмов и тканей происходит из-за повреждения, вызванного окислительным стрессом организма, вызванным свободными радикалами кислорода.Считается, что эндогенное окислительное повреждение белков, липидов и ДНК способствует старению и развитию хронических заболеваний, таких как рак, атеросклероз и образование катаракты.

Существует гипотеза о влиянии витаминов-антиоксидантов и старении. Определенные «антиоксидантные» соединения могут «улавливать» эти повреждающие свободные радикалы кислорода и предотвращать разрушение и старение клеток. Было высказано предположение, что витамин C, витамин E и бета-каротин, часто называемые «витаминами-антиоксидантами», ограничивают окислительное повреждение у людей и снижают риск некоторых хронических заболеваний.

Дефицит витаминов / минералов у пожилых людей

Старение связано с повышенным риском низкого потребления витаминов. В Соединенных Штатах общее потребление энергии существенно снижается с возрастом: на 1000–1200 ккал у мужчин и на 600–800 ккал у женщин в седьмом десятилетии. Это приводит к снижению потребления большинства питательных веществ. Более низкое потребление пищи среди пожилых людей связано с более низким потреблением кальция, железа, цинка, витаминов группы В и витамина Е. Это низкое потребление калорий или низкая плотность питательных веществ в рационе может увеличить риск заболеваний, связанных с диетой.Пятьдесят процентов пожилых людей потребляют меньше витаминов и минералов, чем рекомендованная суточная норма, а у 10–30% уровень витаминов и минералов ниже нормы.

Некоторые преимущества поливитаминов для пожилых людей

Увеличивает потребление питательных веществ, особенно для людей с плохим питанием
Может помочь предотвратить хронические заболевания
Повышенная энергия
Борется с свободными радикалами
Работа мозга
Здоровье глаз

Многие поливитамины и минералы также включают в себя ингредиенты, специфичные для определенных состояний, чтобы обратиться к управлению весом, энергии, снижению стресса, когнитивным функциям и поддержке иммунитета.

Будет ли мне полезна мультивитаминная / минеральная добавка?

Если вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов из своего рациона, если у вас есть заболевание или дефицит витаминов, вам помогут поливитамины и минералы. Для тех, кто старше 65 лет, мульти — отличный вариант, чтобы гарантировать, что вы соблюдаете рекомендованные дневные нормы.

Мы считаем поливитамины очень экономичным методом защиты от авитаминоза.

Безопасны ли поливитамины для пожилых людей?

Как всегда, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом перед добавлением каких-либо витаминов или минеральных добавок. Это особенно важно для людей с заболеваниями или тех, кто принимает лекарства по рецепту, поскольку эти продукты могут взаимодействовать с лекарствами.Вы также должны посоветовать своему фармацевту, когда начинаете принимать поливитамины / минералы.

Альтернативы поливитаминам

Большинство экспертов в области медицины и питания сходятся во мнении, что лучший способ получить необходимые нам витамины и минералы — это сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ниже представлен рекомендуемый выбор продуктов, богатых питательными веществами, на ваше рассмотрение:

Авокадо
Болгарский перец
Постная говядина
Ягоды
Коричневый рис
Брюссельская капуста
Курица
Рыба и моллюски
Грибы
Сладкий картофель
Канталупа
Нежирный йогурт
Семена
Турция
Чечевица
Орехи
Овес

Лучший мультивитамин для пожилых людей

Самые популярные и самые продаваемые бренды не обязательно входят в наш список лучших мультивитаминов / минералов.Ниже приведена диаграмма, в которой перечислены самые продаваемые бренды в США сегодня, любезно предоставленные Statista.com.

Для выбора лучших поливитаминных добавок мы исследовали рынок на предмет брендов, которые придерживаются следующих принципов:

Продукты, которые производятся на сертифицированном предприятии cGMP (Надлежащая производственная практика)
Нам нравится и поддерживается MVM, ориентированный на гендерную специфику
Мы искали компании и бренды, у которых есть независимое стороннее тестирование и гарантии возврата денег
Наши медиаторы обычно натуральные, не содержат аллергенов, наполнителей, добавок и искусственных красителей

Ritual

Ritual — наш лучший выбор поливитаминных добавок для пожилых людей.Ritual производит множество витаминов и пищевых добавок, две из которых предназначены для людей в возрасте 50+. Essential for Men 50+ — поливитамины, предназначенные для мужчин в возрасте 50 лет и старше. Его ингредиенты включают множество витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин D, витамин E, цинк и магний. Для женщин старше 50 лет есть Essential for Women 50+. Этот поливитамин включает такие ингредиенты, как витамин D, E, B12 и K, а также фолиевую кислоту и магний среди других ингредиентов.Оба поливитамина подходят для веганов.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА РИТУАЛЬНЫЕ МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Рутин

Один из лучших вариантов поливитаминов для пожилых людей — это витамины Rootine. Витамины Rootine — это индивидуализированные витамины, которые назначаются в определенных дозах для вашего организма. Rootine начинается с того, что вам нужно пройти тест, чтобы рассказать о вашем образе жизни, любых имеющихся у вас данных о здоровье и многом другом. Затем вы можете просмотреть свои результаты, чтобы увидеть подробный анализ ваших потребностей в питательных веществах и дозировке.Оттуда Rootine создаст индивидуальный пакет добавок, предназначенный для вашего тела. Rootine использует вашу конкретную информацию о здоровье и генетические факторы, чтобы предоставить вам пакет добавок, который соответствует вашему образу жизни и потребностям.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА РОТИНОВЫЕ ВИТАМИНЫ

Mega Men 50 Plus, от GNC

Создатель GNC Mega Men Sport предлагает мультивитамины Mega Men 50 Plus One Daily от GNC. Он содержит основные питательные вещества для здоровья мужчин, сердца, мозга и глаз, а также более 20 витаминов и минералов.Продукт также содержит важные ингредиенты для здоровья простаты: экстракт ягод пальметто, муку из тыквенных семечек и ликопин, а также экстракт гинкго билоба для поддержания умственной остроты.

GNC обеспечивает 100% или более от рекомендуемой суточной нормы более 15 витаминов и минералов.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА GNC MEGA MEN 50 PLUS

Mature Multi, Adult 50 Plus от Kirkland Signature

Посмотрите на нашу таблицу самых продаваемых брендов, и вы заметите, что самый крупный бренд — это на самом деле предложения частных торговых марок.Mature Multi — наш выбор ценности в мире частных торговых марок. Kirkland Signature — это собственная торговая марка продуктов Costco.

Продукт Kirkland одобрен USP, специально разработан с кальцием для поддержки здоровья костей, зубов и мышц и обогащен ликопином и лютеином для дополнительной поддержки зрения. Товар

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА MATURE MULTI

Женщины старше 55 раз в день, от Mega Food

Mega Food соответствует всем нашим критериям, не содержит ГМО, вегетарианец, произведено на предприятии cGMP, протестировано сторонними организациями, не содержит молочных продуктов и сои.

Этот продукт изготовлен из натуральных продуктов, апельсинов, брокколи и коричневого риса. Он разработан специально с учетом потребностей женщин и содержит витамины группы B, 40 мкг витамина D для поддержания здоровья костей, а также бета-каротин и витамины C и E для поддержания здоровья иммунной системы.

Нежно для желудка — принимать по одной таблетке в любое время дня, даже натощак.

ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА ЖЕНЩИН ОТ 55 ОДИН В ДЕНЬ

Продвинутые питательные вещества, от Thorne Research

Этот поливитамин / минерал разработан для стареющих бумеров, серьезных спортсменов или тех, кто нуждается в дополнительной антиоксидантной поддержке.Продукт не содержит молочных продуктов, глютена и сои, без искусственных ароматизаторов.

Эта обновленная формула теперь включает никотинамид рибозид (ниаген) для поддержки здорового старения, неврологической поддержки, поддержки когнитивных функций, поддержки печени и поддержки мышц. Он также содержит ресвератрол, кверцетин, чернику и другие витамины D, кальций и магний.

ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШУЮ ЦЕНУ НА ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НУТРИЕНТЫ THORNE

Укладка других добавок с мультивитаминами

Вышеуказанные продукты являются отличной базой для удовлетворения ваших потребностей в витаминах и минералах.Как и в случае с другими добавками, добавление к этой базе зависит от вашей области внимания. Для пожилых людей это могут быть продукты для улучшения пищеварения, когнитивной функции, здоровья костей, здоровья глаз или здоровья сердца.

Подводя итог: поливитамины для пожилых людей

Если в вашем рационе слишком мало витаминов или минералов, поливитамины — отличный недорогой способ защитить себя от дефицита витаминов — это как доступный страховой полис.

9 лучших поливитаминов для женщин старше 50: наш выбор

Как женщине определенного возраста, вам нужно о многом подумать, когда вы ищете лучший поливитаминный комплекс, который можно было бы добавить в свой распорядок дня.По мере того как мы становимся старше, особенно после менопаузы, нашему организму требуется больше одних витаминов и минералов и меньше других. По правде говоря, лучшие поливитамины для женщин старше 50 часто такие же, как лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет. Но с чего начать, когда на рынке так много разных добавок?

Какие поливитамины лучше всего подходят для женщин старше 50?

Прочитайте больше

Какие поливитамины нужны женщинам старше 50 лет?

Есть несколько конкретных вещей, на которые следует обратить внимание при покупке лучших поливитаминов для женщин старше 50 (и старше!).Добавки, предназначенные для зрелых женщин, разработаны иначе, чем поливитамины, которые вы обычно принимаете ежедневно, и на это есть веские причины! По мере того, как мы становимся старше, нам требуется более высокое ежедневное потребление кальция, магния и витамина D3 (все из которых вы также можете купить как отдельные добавки).

Благодаря естественному снижению плотности костей наши кости с возрастом становятся более хрупкими. Добавление в свой рацион поливитаминов, богатых кальцием и витамином D3, может помочь укрепить их, уменьшив вероятность переломов, переломов или развития остеопороза.

Будьте осторожны с потреблением железа

В то же время, когда наш организм начинает нуждаться в дополнительной подаче вышеупомянутых добавок, мы начинаем нуждаться в меньшем количестве других минералов, таких как железо. Обычно поливитамины, принимаемые женщинами ежедневно, содержат высокую дозу железа, чтобы восполнить ежемесячную потерю во время менструации. Однако по мере того, как мы достигаем менопаузы, рекомендуется снизить потребление железа. Эта дополнительная доза железа не только больше не нужна, но и может стать потенциально опасной при приеме в дополнительной форме.

Здоровый кишечник, здоровый образ жизни

Истинным ключом к оптимальному здоровью в ваши 50 лет является здоровая пищеварительная система, поэтому лучше всего выбрать поливитамины, содержащие пробиотики. Почему пробиотики так важны? Исследования показывают, что к трем наиболее распространенным проблемам со здоровьем, которые могут развиться в наши последние годы, относятся недоедание, запоры и ослабленная иммунная система — все это можно улучшить с помощью ежедневного приема пробиотиков.

Это имеет большой смысл, учитывая, что кишечник — это место, где обрабатываются наши питательные вещества, а также сердце нашей иммунной системы.Как сказал диетолог Джонни Боуден, автор книги 150 самых здоровых продуктов на Земле : «Если ваш кишечник нездоров, ваше тело не может усваивать питательные вещества, поэтому не имеет значения, какие добавки вы принимаете».

Ежедневный прием поливитаминов с правильными ингредиентами может не только улучшить ваше повседневное функционирование, но и продлить жизнь на годы. Хотите знать, где можно найти одни из лучших поливитаминов? Продолжайте прокручивать список лучших мультивитаминов для женщин старше 50 лет, отобранные для женщин в мире!

Лучшие поливитамины на основе пищевых продуктов для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить на Amazon, 37 долларов за 2 (изначально 44 доллара.99)

Почему нам это нравится:

Формула на основе пищевых продуктов
Содержит 22 витамина и минерала
Обеспечивает 12 пищеварительных ферментов

Этот сверхмощный пищевой мультивитамин от Nature’s Way — одна из лучших добавок на рынке. В его состав входят 26 фруктов и овощей, 22 витамина и минерала, 14 зеленых продуктов, 12 органических грибов и 12 пищеварительных ферментов. Сказать, что этот выбор «всесторонний» — ничего не сказать.Этот поливитамин также является отличным источником витамина D3, а это означает, что это отличный выбор для женщин старше 50 лет.

Счастливый покупатель: «Мне нравится именно этот поливитамин, поскольку он состоит из фруктов и овощей. Если вы не большой любитель овощей, это отличный способ наверстать упущенное «.

Лучшие поливитамины на один день для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить на Amazon, $ 23,99

Почему нам это нравится:

Разработано специально для женщин 50+
Включает ингредиенты для поддержки памяти и прочности костей
Создано с антиоксидантами

Классика в мире поливитаминов, вы наверняка знакомы с One A Day’s 50+ Healthy Advantage .Содержит все ингредиенты, которые необходимы зрелым женщинам для поддержания оптимального здоровья, в том числе гинкго билоба для памяти, витамин D3 для крепких костей и другие ключевые питательные вещества и антиоксиданты для обеспечения здоровья суставов, сердца, груди и глаз. округлые поливитамины в списке.

Некоторые обозреватели считают, что таблетки больше по размеру, но наслаждаются «приливом энергии» , говоря: « Эти витамины великолепны … Они безвкусны, но очень большие».

Лучшие веганские поливитамины для женщин старше 50 лет Ритуал

Купить в Ritual, $ 35 / месяц

Почему нам это нравится:

Поддерживает нормальную иммунную функцию
Создано для женщин в период менопаузы
Улучшает работу сердца и мышц

Эти подходящие для веганов поливитамины созданы специально для женщин в период менопаузы.Клинически протестированная, научно обоснованная формула содержит витамин D3, полученный из лишайника, который помогает поддерживать нормальную иммунную функцию, омега-3 из микроводорослей для улучшения здоровья сердца и витамины-помощники кальция D3 и K2 для укрепления костей, а также магний. и бор. Хелатный магний и витамин D3 способствуют нормальной функции мышц. Хотите узнать больше? Мы писали о них здесь!

Счастливый покупатель: «Я принимаю витамины Ritual уже несколько лет.Мне 48 лет, но я решил переключиться на 50+ немного назад. Мне нравится, что я могу принимать их натощак или полностью. Мне также нравится знать, откуда берутся мои витамины. У меня нет планов останавливать Ритуал. “

Лучшие мини-мультивитамины для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить в Walmart за 24,99 $

Почему нам это нравится:

Обеспечивает естественную энергию
Изготовлен из смеси пробиотиков
Создан в виде мини-пилюли для облегчения глотания

Одна из последних компаний, добившихся большого успеха в мире витаминов, — Rainbow Light, благодаря невероятному ассортименту поливитаминов. Этот предназначен для людей старше 50 лет и предоставляет все необходимое для ежедневного развития зрелого тела. Эта легкая для глотания мини-таблетка, содержащая смесь жизненных сил, наполненная овощными концентратами для получения естественной энергии, смесь пробиотиков для улучшения пищеварения и витамина D3 для усвоения кальция, станет отличным дополнением к утреннему распорядку дня.

Счастливый клиент: «Как 52-летнему вегетарианцу, мой терапевт порекомендовал мне принимать поливитамины. У меня уже давно не было столько энергии.Это приятно, потому что в нем больше ненужных добавок, чем в большинстве других продуктов на рынке. Таблетки маленькие, их легко глотать. Мне не нравится вкус, но я чувствую себя так хорошо каждый день, что оно того стоит ».

Лучшие поливитамины для женщин старше 65 лет Амазонка

Купить на Amazon, $ 44.96

Почему нам это нравится:

Гипоаллергенная формула
Без консервантов
Содержит кальций и D2

Гипоаллергенен и не содержит консервантов. Этот поливитамин был специально разработан для пожилых женщин.В состав мультивитаминов Vitanica Senior Symmetry входят кальций и D2 для здоровья костей, Co-Q-10 для памяти и пищеварительные ферменты растительного происхождения для более гладкого пищеварения, а также дополнительные питательные вещества, выбранные для повседневной жизни.

Счастливый покупатель: «Это лучшие поливитамины для пожилых людей, которые я обнаружил. Они содержат больше витаминов и минералов (например, селена), чем многие другие, и используют более усвояемые формы ингредиентов (например, фолиевую кислоту вместо фолиевой кислоты).И не добавили кучу бесполезных добавок. Очевидно, что они тщательно изучили свои ингредиенты и использовали более качественные, а не просто дешевые. Я настоятельно рекомендую их всем пожилым людям, которые хотят принимать отличные поливитамины. “

Лучший мультивитамин, который легко глотать, для женщин старше 50 лет Амазонка

Купить на Amazon, $ 20,27

Почему нам это нравится:

Включает 35 питательных веществ, ферментов, антиоксидантов и травяных экстрактов
Органическая формула и формула без ГМО
Изготовлено из экологически чистых материалов

Этот сертифицированный органический поливитамин без ГМО, содержащий более 35 основных питательных веществ, ферментов, антиоксидантов и травяных экстрактов, является отличным выбором для женщин старше 50 лет.Нужно больше убедительности? Эта добавка, которую легко глотать, также производится экологически рационально, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно, покупая ее.

«Мне особенно нравится этот продукт, потому что это капсула, а не большая таблетка», — написал обозреватель Amazon. «Кроме того, из-за содержания марганца в моих ногтях».

Лучшие поливитамины для женщин старше 40 лет Амазонка

Купить на Amazon, $ 29.97

Почему нам это нравится:

Деликатно для чувствительного желудка
Можно принимать натощак
Формула без ГМО и глютена

Еще один лучший выбор среди натуральных добавок — это New Chapter, которая может похвастаться высококачественными пробиотиками и рецептурой цельных продуктов.Обладая множеством преимуществ для женщин старше 40 лет, этот поливитамин без ГМО и без глютена отлично подходит для снятия стресса, поддержки костей, иммунной поддержки, энергетической поддержки и реализации суперпродуктов. Этот вариант также подходит для людей с повышенной пищевой чувствительностью, поскольку он достаточно мягкий, чтобы принимать его натощак.

Один рецензент считает это полезным для «изменение в мои 40». говорит: «» «Я действительно стараюсь искать витамины отличного качества и органические продукты. Это было отличным стимулом, так как я терял много энергии и волос.Я останусь на этом витамине и больше не буду покупать дешевые в аптеках. Нашему телу нужно самое лучшее ».

Лучшие поливитамины для женщин старше 55 лет Амазонка
Купить на Amazon, 28,77 долларов США (изначально 39,96 долларов США)
Почему нам это нравится:
Сделано из полностью натуральных ингредиентов
Богато витаминами и питательными веществами
Помогает поддерживать здоровье костей и иммунной системы
Некоторые люди уклоняются от приема добавок из-за страха проглотить неидентифицированные ингредиенты, но с , этим мультивитамином от MegaFood , вы можете быть уверены, что получаете одну из самых натуральных добавок.Все витамины и минералы, содержащиеся в нем, получены из свежих цельных продуктов, чтобы обеспечить «осторожные диетические добавки» и «подлинное питание», а также адаптированы для удовлетворения меняющихся потребностей женщин старше 50 лет.
Для чувствительных желудков один рецензент сказал, что это « легкий для желудка, » и «». Мне нравятся витамины, которые не перегружены веществом. У меня чувствительный желудок, и у меня нет проблем с этим витамином ».
Лучшие доступные по цене мультивитамины для женщин старше 50 лет Амазонка
Купить на Amazon, 7 долларов США.99
Почему нам это нравится:
Недорогое
Включает витамин D3, кальций, цинк и др.
Поддерживает здоровье сердца, глаз и костей

Этот сверхдоступный поливитамин , содержащий превосходное дневное количество витамина D3, кальция, цинка, лютеина и фолиевой кислоты, является идеальным вариантом, если вы ищете недорогую находку. Sentry Senior из 21st Century Vitamins может похвастаться « ингредиентом высочайшего качества, произведенным в соответствии со строгими стандартами качества для вашего здоровья », и рецензенты, похоже, согласны с этим.Бабушка Джуди, покупающая на Amazon, назвала эти поливитамины « отличным продуктом ».

5 лучших поливитаминов для мужчин старше 60 лет (2021)

Если вы ищете поливитамины для поддержки вашей памяти, уровня энергии, здоровья суставов и простаты, то вы находитесь в нужном месте.

Мы потратили часы на изучение различных добавок и ингредиентов, чтобы создать короткое и простое руководство, полностью основанное на научных данных.

В этой статье мы выбрали лучшие поливитамины для мужчин старше 60 лет, критически взглянув на различные бренды и их состав.

Кроме того, мы также расскажем, на что обращать внимание и каких ингредиентов следует избегать при самостоятельном выборе поливитаминов, так что давайте перейдем к делу.

Не мужчина старше 60 лет? Тогда эта статья о лучших поливитаминах для мужчин больше подходит вам.

Краткий список

Лучшее в целом — необходимое для мужчин 50+
Лучшее на основе крови — Rootine
Лучшее для проблем с простатой — MD
Лучшее для артрита / суставов — Performance Now Flex

TL ; ДР: Что нужно знать

Способность организма усваивать питательные вещества из пищи естественным образом снижается с возрастом.
Самыми распространенными недостатками среди пожилых людей являются витамины D, B12, цинк и магний.
Кальций также является обычным дефицитом, но добавление его может увеличить риск сердечно-сосудистых событий, поэтому постарайтесь вместо этого потреблять больше молочных продуктов.
Не добавляйте железо, если это не предписано вашим врачом.

Если вы предпочитаете, просто обратитесь к нашему врачу. picks, ниже представлена сравнительная таблица. В противном случае вы можете продолжить чтение, чтобы узнать, как мы их выбрали и на что обращать внимание или чего избегать при самостоятельном выборе поливитаминов.

Сравнение 5 лучших поливитаминов для пожилых мужчин

Лучшие поливитамины для мужчин старше 60 лет

Essential for Men 50+

Ritual’s Essential Daily Multivitamin — это научно разработанный поливитамин, который помогает восполнить пробелы в питательных веществах в рационе мужчин.

Лучшие персонализированные витамины

Persona

Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждого человека с помощью подробного онлайн-опроса.

Лучший мультивитамин на основе крови

Rootine

Лучший поливитамин на основе крови

Rootine

Rootine разработает индивидуальную дозировку витаминов на основе анализа данных ДНК, крови и образа жизни.

Лучшая добавка для здоровья простаты

Prostate MD

Prostate MD содержит ингредиенты, которые были клинически изучены для улучшения здоровья простаты, мочевого пузыря и мочевыводящих путей.

Лучший поливитамин от артрита

Flex

Лучший поливитамин от артрита

Flex

Flex обеспечивает мужчинам естественную поддержку суставов за счет использования успокаивающих растительных и веганских ингредиентов.

Почему мужчинам старше 60 лет следует принимать поливитамины?

С возрастом способность мужчин усваивать питательные вещества из пищи естественным образом снижается, что часто приводит к потере веса, усталости и дефициту различных витаминов и минералов.Кроме того, у мужчин старше 60 лет может наблюдаться значительное сокращение потребления калорий.

Мужчины старше 60 лет могут противодействовать этому процессу, добавляя в свой рацион добавки, такие как поливитамины.

Некоторые из наиболее распространенных недостатков витаминов и минералов, наблюдаемых у пожилых мужчин, включают:

Витамин D — до 75% пожилых людей могут иметь недостаточный уровень витамина D [1]. Число возрастает до 85% у тех, у кого более темный цвет кожи. Витамин D имеет множество преимуществ для здоровья, таких как поддержка иммунитета, снижение риска некоторых видов рака и улучшение здоровья костей.Кроме того, он способствует естественному синтезу тестостерона [2].
Дефицит может привести к повышенному риску перелома костей и повышению заболеваемости некоторыми видами рака. Если вам 51–70 лет, вам необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) каждый день, но не более 100 мкг (4000 МЕ). Если вам больше 70 лет, вам необходимо не менее 20 мкг (800 МЕ), но не более 100 мкг (4000 МЕ). Обычно 25-50 мкг (1000-2000 МЕ) оптимальны для большинства людей.
Цинк — рекомендуемая суточная доза для мужчин — до 20 мг.Считается, что почти 30% взрослых и пожилых людей страдают дефицитом [3]. Дефицит может привести к проблемам с иммунной функцией и замедлению заживления ран [4].
Магний — Рекомендуемая суточная доза (RDI) магния составляет 6 мг / кг / день, примерно ~ 400 мг для среднего человека. Распространенность дефицита магния составляет до 20% от общей численности населения [5]. Другое исследование даже предполагает, что только 50% американцев потребляют достаточно магния [6].
Согласно исследованиям, дефицит магния у пожилых людей может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений, инсулинорезистентности и болезни Альцгеймера [7].
Витамин B12 — более 20% пожилых людей могут испытывать дефицит [8]. Это связано с тем, что некоторые люди старше 50 лет плохо усваивают витамин B12, который содержится в продуктах питания. Дефицит может привести к снижению функции мозга и количества клеток крови. Вам нужно 2,4 мкг витамина B12 каждый день.

Что следует искать мужчинам старше 60 лет в мультивитаминах?

К сожалению, не все поливитамины подходят мужчинам, особенно если вам больше 60 лет.

Менее 22% мужчин старше 50 лет соответствуют рекомендуемой дозе кальция [9].Однако принимать кальций в качестве добавок категорически не рекомендуется, так как это может увеличить риск инфаркта миокарда.

Согласно имеющимся данным, увеличение частоты сердечно-сосудистых заболеваний намного превосходит пользу для здоровья костей [10].

Вот почему ученые рекомендуют получать кальций из своего рациона. Из-за этого большинство поливитаминов содержат менее 10% РСНП, если вообще содержат кальций.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание при употреблении поливитаминов, — это железо.Взрослым мужчинам НЕ следует принимать добавки с железом, если это не предписано врачом. У мужчин отсутствует естественный механизм выведения излишка железа из организма, поэтому прием добавок может привести к перегрузке железом.

Слишком много железа может повредить внутренние органы и увеличить риск таких состояний, как диабет [11].

Избегайте добавок, которые одновременно содержат в больших количествах кальций, магний, железо и цинк. Эти минералы конкурируют с поглощением друг друга, потому что используют одни и те же рецепторы.

Ваше тело может усвоить в общей сложности не более 800 мг минералов, поэтому, если в добавке содержится много кальция и железа (которые вам не следует принимать в первую очередь, вы не усвоите необходимые вам магний и цинк. [12].

Если ваш поливитамин содержит витамин Е, убедитесь, что в нем есть все 8 изоформ витамина. Все они выполняют разные функции в организме, и если только одна из них будет добавлена, это приведет к дефициту других. [13].

Как мы исследовали лучшие поливитамины для мужчин старше 60?

Многие добавки утверждают, что их ингредиенты подтверждены наукой в отношении их эффективности и пользы для здоровья.

К сожалению, большинство этих компаний выбирают небольшие, неконтролируемые и часто предвзятые исследования, чтобы подтвердить свои утверждения, даже если большинство доказательств может свидетельствовать об обратном.

Испытания, которые не являются плацебо-контролируемыми, например, обычно дают только положительные результаты [14].

С другой стороны, некоторые компании даже спонсируют свои испытания для поддержки своих продуктов.

Мы на https://muscleandbrawn.com/ изучаем ВСЕ доказательства и тщательно разбираем каждое из исследований.Только тогда мы сможем прийти к объективному выводу, который соответствует нынешнему научному консенсусу.

5 лучших мультивитаминов для мужчин старше 60

Ritual позволяет получить самые важные витамины и минералы для вашего организма в высококачественной форме.

Смесь небольшая, но покрывает наиболее распространенные недостатки, включая витамин D, B12, цинк и магний.

Одновременно по доступной цене — всего 30 долларов в месяц при подписке. Кроме того, он содержит полезные для сердца жирные кислоты Омега-3, которые могут значительно улучшить уровень холестерина и триглицеридов [15].

Витамин K2 — снижает риск образования кальцификатов на кровеносных сосудах. Вместо этого он перенаправляет кальций туда, где он должен быть — в кости [16]. К сожалению, это делает продукты несовместимыми с разжижителями крови, такими как варфарин, поскольку они могут изменить его метаболизм. Если вы принимаете антикоагулянты, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Плюсы

Подписка Easy Refill
Без аллергенов
Цены, сопоставимые с ценами других качественных брендов
Подходит для веганов

Persona Nutrition предоставляет мужчинам индивидуальный ежемесячный пакет витаминов по подписке чтобы наилучшим образом удовлетворить их конкретные потребности в отношении здоровья.У них безумно быстрое время обработки, и большинство людей получают свои индивидуальные пакеты в течение 3-5 дней.

Чтобы наилучшим образом настроить индивидуальные наборы витаминов, мужчинам сначала следует пройти быструю оценку на веб-сайте Persona, чтобы получить персонализированные, научно обоснованные рекомендации по добавкам
. Конкретные вопросы по этой оценке собирают информацию о конкретных типах диет, аллергии и пищевой чувствительности, состояниях здоровья, использовании лекарств и многом другом.

Кроме того, мужчины могут также использовать опцию фильтрации витаминов по определенным потребностям здоровья на странице продуктов.Продукты, которые специально предлагаются в качестве ингредиентов, специально предназначенных для мужского здоровья, включают такие, как ашваганда, ликопин, поддержка простаты и селен.

Все витамины и добавки, предлагаемые Persona, соответствуют сертифицированной FDA Надлежащей производственной практике, а некоторые ингредиенты, входящие в его витаминные пакеты, являются товарными знаками, что обеспечивает клиентам большую прозрачность и доверие.

Плюсы
Подробная онлайн-оценка
Поддержка живого диетолога
Доступно 80 различных ингредиентов
Против
Не все ингредиенты зарегистрированы товарными знаками
Использует собственные смеси
Не использует Анализ крови или ДНК
Читатели Muscle + Brawn получают эксклюзивную скидку 40% на свои заказы, используя нашу ссылку ниже
Rootine Vitamins специально адаптированы для вас и ваших потребностей в 3 этапа.
Первый — это вопросник по образу жизни, касающийся вашей диеты, уровня стресса, физических показателей, количества упражнений, а также несколько общих еженедельных вопросов об образе жизни.
Второй этап — это ДНК-тест.
Третий и последний шаг необязательный, но, на мой взгляд, самый важный и точный — это анализ крови, который напрямую измеряет уровни различных питательных веществ в крови в вашем организме и определяет их дефицит.
Самое главное, что нужно знать о Rootine, это то, что их время обработки ДОЛГОЕ, если вы выберете их анализ крови, ДНК и слюну, это может быть до 2 месяцев, пока вы не получите свои витамины.Если вы хотите, чтобы все прошло быстрее, мы рекомендуем использовать Persona.
Плюсы
По-настоящему персонализировано на основе анализа ДНК и крови
Только вегетарианские питательные вещества высшего качества
Это отличный продукт, когда речь идет о здоровье простаты. Он содержит Pygeum, масло семян тыквы и лецитин подсолнечника, а также другие экстракты, витамины и минералы.
Согласно исследованиям, Pygeum значительно улучшает симптомы увеличенной простаты и доброкачественной гиперплазии [17].
Еще один ингредиент — это пальма пила, которая часто присутствует в добавках для здоровья простаты. Однако недавние исследования и метаанализ Кокрейна показывают, что он не более эффективен, чем плацебо [18].
Плюсы
Способствует здоровью простаты
Уменьшает частые позывы к мочеиспусканию
Без аллергенов
Против
Немного дорого
Пальметто пилы не подтверждается исследованиями.
Куркумин недавно стал популярным в качестве добавки, и на это есть веские причины. Клинические исследования показывают, что куркумин значительно снижает воспаление, особенно в суставах [19].
Рандомизированное контролируемое исследование показывает, что он уменьшает боль и общие симптомы остеоартрита у пациентов с этим заболеванием [20].
Boswellia Serrata также в значительной степени подтверждена доказательствами как эффективная для уменьшения боли в коленях и симптомов остеоартрита [21].
Испытания глюкозамина различаются, но большинство из них предполагает, что этот ингредиент также эффективен для уменьшения отека суставов, боли и воспаления [22].
Не забудьте также ознакомиться с нашей статьей о 5 лучших добавках для суставов от боли и воспаления.
Плюсы
Сделано для любого образа жизни
Высококачественные ингредиенты
Подходит для вегетарианцев
Минусы
Несколько низкие дозировки
Ингредиенты могут взаимодействовать со специфическими лекарствами
Лучшие добавки для мужчин Свыше 60
Помимо приема поливитаминов, мужчинам старше 60 лет следует рассмотреть возможность использования определенных добавок для улучшения общего состояния здоровья.Теперь мы обсудим лучшие добавки, которые мужчины могут использовать для лечения остеоартрита, повышения уровня холестерина, увеличения простаты и снижения когнитивных функций.
Добавки для лечения остеоартрита
Мужчины старше 60 лет имеют повышенный риск развития остеоартрита, который в тяжелых случаях может привести к хронической боли или инвалидности. К счастью, есть несколько добавок, которые могут обеспечить естественную поддержку здоровья костей и суставов.
Добавки, которые, как было доказано, защищают пожилых мужчин от потери костной массы, а также укрепляют и защищают суставы, включают глюкозамин, хондроитин, куркумин, МСМ, босвеллию и омега-3 жирные кислоты.Эти добавки помогают поддерживать минеральную плотность костей, а также уменьшают потерю хрящей и костей, которая происходит естественным образом из-за старения.
Добавки для холестерина
С возрастом мужчины могут испытывать проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы, связанные с их холестерином и закупоркой артерий. Некоторые из лучших добавок, которые мужчины могут принимать для снижения уровня холестерина ЛПНП, включают астаксантин и чеснок.
Астаксантин естественным образом получают из различных растений и животных и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения холестерина ЛПНП, а также повышения холестерина ЛПВП.Было доказано, что экстракт чеснока помогает мужчинам поддерживать нормальный уровень холестерина и кровяное давление, а также растворяет тромбы.
Пищевые добавки для здоровья простаты
Мужчины старше 60 лет могут столкнуться с некоторыми формами проблем со здоровьем простаты по мере старения. Некоторые из наиболее распространенных форм проблем со здоровьем простаты у пожилых мужчин включают увеличение простаты или недержание мочи.
Некоторые из лучших добавок, которые мужчины могут использовать для улучшения здоровья простаты, включают пальметто, масло тыквенных семечек и пигеум.Пальметто и масло тыквенных семечек наиболее известны своей ролью в уменьшении размера простаты, а pygeum успешно используется при лечении недержания мочи.
Пищевые добавки для когнитивных функций
Существуют многочисленные добавки, которые мужчины старше 60 лет могут принимать для улучшения когнитивных функций и снижения риска формирования когнитивных расстройств, ведущих к потере памяти или концентрации. Некоторые из лучших добавок для улучшения когнитивной функции включают экстракт гинкго билоба, омега-3 жирные кислоты и фосфолипиды.
Экстракт гинкго билоба способствует циркуляции крови и кислорода в головном мозге, а также уменьшает воспаление по всему телу. Как жирные кислоты омега-3, так и фосфолипиды помогают поддерживать целостность и структуру клеток мозга, а омега-3, в частности, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, которые могут привести к долгосрочным когнитивным нарушениям.
Сообщение на дом
К сожалению, процесс старения необратим, но вы все равно можете сохранить свое здоровье, избегая типичного дефицита витаминов.
Поскольку с возрастом ваше тело поглощает меньше питательных веществ из пищи, возможно, стоит подумать о добавках.
Наиболее частая недостаточность витаминов и минералов у мужчин старше 60 лет — это низкий уровень витамина D, витамина B12, цинка и магния.
Мужчинам старше 60 лет следует всегда проконсультироваться со своим врачом перед применением любых добавок, поскольку они могут не подходить для них, если у них есть определенные хронические заболевания или они принимают лекарства по рецепту.
Лучший поливитамин для мужчин старше 60 лет
Essential for Men 50+
Ritual’s Essential Daily Multivitamin — это научно разработанный поливитамин, который помогает восполнить пробелы в питательных веществах в рационе мужчин.
Лучшие персонализированные витамины
Persona
Этот поливитаминный пакет разработан с учетом уникальных потребностей здоровья каждого человека с помощью подробного онлайн-опроса.
Лучший мультивитамин на основе крови
Rootine
Лучший поливитамин на основе крови
Rootine
Rootine разработает индивидуальную дозировку витаминов на основе анализа данных ДНК, крови и образа жизни.
Лучшая добавка для здоровья простаты
Prostate MD
Prostate MD содержит ингредиенты, которые были клинически изучены для улучшения здоровья простаты, мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
Лучший поливитамин от артрита
Flex
Лучший поливитамин от артрита
Flex
Flex обеспечивает мужчинам естественную поддержку суставов за счет использования успокаивающих растительных и веганских ингредиентов.
Лучшие поливитамины для мужчин старше 60 Часто задаваемые вопросы
Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о поливитаминах для мужчин старше 60 лет.
Следует ли мужчинам старше 60 лет принимать поливитамины, даже если они придерживаются хорошо сбалансированной диеты?
Хотя некоторые мужчины в целом могут придерживаться хорошо сбалансированной диеты, существуют определенные питательные микроэлементы, которых большинству мужчин может не хватать из-за того, что они не включают определенные продукты в свой рацион.
Таким образом, чтобы восполнить эти пробелы в питании, мужчинам старше 60 лет следует по-прежнему ежедневно принимать поливитамины, чтобы обеспечить удовлетворение своих потребностей в питании.
Ключевые микронутриенты, которых большинство мужчин не получают в достаточном количестве в своем рационе, включают витамин D, витамин B12, цинк, магний и жирные кислоты омега-3.
Есть ли определенные факторы, которые следует учитывать мужчинам старше 60 лет при выборе поливитаминов?
Мужчинам старше 60 лет следует всегда консультироваться со своим местным врачом о любых потенциальных лекарственных взаимодействиях, с которыми они могут столкнуться при приеме поливитаминного продукта вместе с определенными лекарствами или лекарствами.
Хотя большинство поливитаминов безопасно использовать, некоторые мужчины могут подвергаться риску осложнений, связанных с уже существующими заболеваниями.
Кроме того, мужчинам старше 60 следует проявлять особую осторожность, чтобы не переусердствовать с некоторыми витаминами.
Например, мужчины, потребляющие чрезмерное количество витамина А, могут подвергаться более высокому риску повреждения печени, тогда как те, кто чрезмерно потребляет витамин С, могут испытывать тошноту или диарею.
Наконец, наряду с осторожностью, чтобы не переусердствовать с некоторыми витаминами, другие пищевые компоненты поливитаминов могут привести к дополнительным нежелательным эффектам.
Например, кальций не следует принимать в качестве добавок, если это не предписано врачом, поскольку исследования показывают, что добавки могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие витамины и минералы лучше всего способствуют процессу старения у мужчин старше 60 лет?
Некоторые из наиболее важных витаминов и минералов, которые способствуют процессу старения у мужчин, включают магний, витамин D и цинк.
Витамин D необходим организму для поглощения кальция и предотвращения остеопороза. Кроме того, он также помогает работе мышц, нервов и иммунной системы.
Цинк наиболее известен своей ролью в предстательной железе и помогает регулировать уровень тестостерона и предотвращать эректильную дисфункцию.Этот минерал также способствует иммунной функции, делению клеток, заживлению ран и защищает организм от развития опухолей.
Bonus: The Old Man Routine
Вспомните, когда вы были подростком и двадцатилетним, вы использовали штангу, как сумасшедший. Ваше тело выглядело хорошо, и вы чувствовали себя прекрасно. Это было до того, как подействовали проблемы, связанные с работой, детьми, браком и наступлением зрелого возраста. Сейчас вам под тридцать или больше, вы не в форме, вялый и вообще чувствуете себя как дерьмо. Вы хотите вернуться в спортзал, но не знаете, сможет ли ваше тело справиться с жесткими программами, которые наводняют форумы по бодибилдингу.Рутина старика для вас. Некоторые моменты, о которых следует подумать, когда начинаете программу «Старик»: 1) Сниженная частота тренировок. Вам не нужно прорабатывать каждую часть тела реже, чем каждые 6-7 дней. Подождите, пока ваши стареющие / болящие / потерявшие форму суставы восстановятся. 2) Прогресс. Вам может потребоваться больше времени, чтобы набрать вес, чем в молодости, но вы должны постараться. Старайтесь увеличивать количество повторений и / или вес для каждого упражнения от тренировки к тренировке. Поскольку у вас был такой долгий перерыв (или, может быть, вы никогда не тренировались), вам не нужен необычный распорядок дня.Придерживайтесь простого развития. 3) 6 месяцев. Придерживайтесь этой программы как минимум 6 месяцев или больше, если вы все еще регулярно набираете вес. Затем в это время оцените свой прогресс и недавно восстановленный уровень физической подготовки и скорректируйте свой распорядок в соответствии со своими возможностями и потребностями.
Список литературы
6 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 60 лет
Хотя диета всегда должна быть на первом месте, существуют некоторые добавки для женщин старше 60 лет, которые обеспечивают дополнительные преимущества, которые может быть трудно получить только от еды, особенно если вы едите меньше, чтобы похудеть, если у вас снижен аппетит или вы избегаете приема пищи. определенные продукты из-за непереносимости.
Вот список из 6 лучших витаминов для женщин старше 60 лет:
Витамин K2
Витамин D3
Убихинол
Маточное молочко
Облепиховое масло
Куркума
Большая часть витамина К, получаемого с пищей, — это растительный витамин К1, который содержится в цветной капусте, брокколи, салате и других темно-зеленых листьях.
Менее 10% потребляемого нами витамина К приходится на витамин К2, который содержится в печени, яичном желтке, мясе и ферментированных продуктах, таких как живой йогурт, сыр и натто.
В то время как ваша печень использует витамин K1 для выработки белков свертывания крови, другие ткани, такие как кости и артерии, предпочитают форму витамина K2. В кровообращении витамин K2 активирует белки, которые транспортируют кальций от артерий.
В костях витамин K2 активирует белки, связывающие кальций. Таким образом, витамин K2 не только защищает от остеопороза, но и помогает предотвратить нежелательную кальцификацию стенок артерий.
В то время как ваши ткани могут преобразовывать некоторое количество витамина K1 в витамин K2, ваша печень накапливает витамин K1, когда его не хватает.Таким образом, добавка — отличная идея для людей в более позднем возрасте. Я, конечно, начал его принимать.
Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в абсорбции кальция для поддержания прочности костей, он также жизненно важен для иммунитета и для регулирования настроения. Дефицит может вызвать головную боль, потерю аппетита, умственную усталость, плохое настроение и раздражительность.
Среднее диетическое потребление витамина D составляет всего 3 мкг в день, но нам нужно не менее 10 мкг в день, чтобы избежать снижения иммунитета в зимние месяцы.
Пожилым людям нужны более высокие дозы витамина D, потому что мы менее эффективно усваиваем его из пищи и потому, что под воздействием солнечного света мы производим его в четыре раза меньше в нашей коже.
Я обычно рекомендую дозу от 25 до 50 мкг витамина D в день для людей старше 50 лет. Если вы сомневаетесь, анализ крови может оценить ваш статус витамина D и показать, сколько вам нужно.
Одно исследование в США показало, что для обеспечения оптимального уровня в крови, например, у всех женщин старше 75 лет необходима доза 100 мкг в день.Ищите добавки, содержащие витамин D3, который более эффективен для поддержания статуса витамина D, чем растительная форма витамина D2.
Убихинол — это форма кофермента Q10 — витаминоподобного вещества, необходимого для обработки кислорода и выработки энергии в клетках, особенно в клетках сердечной мышцы.
Добавки коэнзима Q10 доступны в двух основных формах: активная восстановленная форма, называемая убихинолом, и «отработанная» окисленная форма, известная как убихинон. Прежде чем он сможет действовать, убихинон должен быть преобразован в убихинол, и с возрастом это преобразование становится менее эффективным.
Таким образом,
Убихинол считается лучшей формой для людей старше 50 лет. Убихинол особенно полезен, если вы чувствуете недостаток энергии и принимаете статины, которые блокируют выработку холестерина и кофермента Q10 в организме.
Клетки, в которых отсутствует кофермент Q10, также не функционируют, а его дефицит был связан с сердечной недостаточностью и мышечными болями и болями, связанными со статинами.
Маточное молочко содержит мощные антиоксиданты и обладает антибактериальным и противовоспалительным действием.Это один из лучших источников витамина B5, который помогает бороться с усталостью и бессонницей, а также поддерживает здоровье кожи, волос и пищеварения.
Исследования показывают, что маточное молочко оказывает схожее с эстрогеном действие, а также стимулирует выработку коллагена в коже. Поэтому неудивительно, что маточное молочко является популярной добавкой для улучшения общего самочувствия.
Многие женщины замечают, что прием маточного молочка увеличивает жизненный тонус, улучшает цвет лица, силу ногтей и блеск волос.
Облепиховое масло — новое «секретное» масло для пожилых женщин. Он богат широким спектром омега-масел, включая относительно редкие омега-7, которые увлажняют волосы и кожу и уменьшают сухость.
Облепиховое масло улучшает смазывающие свойства слез. Пероральные добавки помогают уменьшить сухость глаз, покраснение и жжение. Его основное применение — преодоление женской интимной сухости, которая является распространенной проблемой после менопаузы.
Облепиховое масло улучшает эластичность стенок артерий и оказывает благотворное влияние на баланс холестерина.
Куркума используется в аюрведической медицине для облегчения многих мучительных болей, связанных с возрастом, а также для поддержки функции печени и иммунитета.
Его активный ингредиент — куркумин, антиоксидант, который стимулирует метаболизм печени и выработку желчи, снижая уровень холестерина и улучшая пищеварение. Куркума также блокирует выработку воспалительных химических веществ (например, TNF-альфа) для уменьшения боли в мышцах и суставах.
Добавки усваиваются лучше всего, если они содержат куркуму в водорастворимой форме наномицел или в сочетании с экстрактом черного перца, называемым пиперином.
No related posts.

Какие витамины показаны людям пожилого возраста: обзор, составы

Популярные витаминные комплексы

Какое значение имеют витамины

Антиоксиданты

Витамины для пожилых людей после 60, 70, 80 лет, какие выбрать

Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте

Витамины для людей разных возрастных категорий

Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?

Витамины для пожилых людей старше 60 лет, лучший комплекс витаминов

Какие последствия нехватки полезных веществ

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Как выбрать витаминный комплекс

Витамины для пожилых людей.

Статья витамины для людей старше 80 для укрепления здоровья

Укрепление здоровья и иммунитета после 80 лет: витамины

Какова необходимость в приеме витаминов для престарелых людей

Болезни, возникающие из-за нехватки витаминов в преклонном возрасте

Как обогащать себя витаминами при помощи питания

Основные витамины для пожилых людей

Как сделать правильный выбор при покупке витаминов для пожилых людей

Важно ли соблюдать дозировку

Витамины для пожилых — когда они необходимы

К чему может привести дефицит витаминов

Какие витамины нужны пожилым людям

На что обратить внимание при выборе

Витамины для пожилых людей старше 60 лет | Живое питание

Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей 2021

Бэби-бумеры

Лекарства, отпускаемые по рецепту, способствующие снижению когнитивных функций

1. Антихолинергические препараты

2. Ингибиторы протонной помпы

3. Бензодиазепины (валиум, ксанакс, лексомил, ативан, клонопин, ресторил)

4. Статиновые препараты

5. Дефицит лития

Удовлетворение потребностей старшего поколения в питании

Определение ваших потребностей в питании с помощью генетического тестирования

Худшие поливитамины для пожилых людей

Лучшие поливитамины для пожилых людей

Соответствующие исследования для этих формул

Дополнительные дополнения

Дополнительная литература

6 лучших поливитаминов для пожилых людей

1. Лучший в целом: Equate Complete Multivitamin 50+

2. Лучшее для мужчин: поливитамины Member’s Mark Men 50+

3. Лучшее для женщин: Thorne Women’s Multi 50+

4. Лучшее с витамином D: таблетки CVS Health Spectravite для взрослых 50+

5. Лучшее для людей, переживающих менопаузу: Bayer One A Day Women’s 50+

6. Лучшее для здоровья глаз: витаминно-минеральная добавка Ocuvite для глаз

Что искать в мультивитаминах для пожилых людей

Tip

Как выбрать поливитамины для пожилых людей

Решите, нужны ли вам добавки

7 лучших витаминов для пожилых людей для защиты мозга, глаз и костей — надежная безопасность

Лучшие поливитамины для пожилых людей — 6 лучших вариантов в 2021 году

Бизнес по производству витаминов и пищевых добавок

Что такое витамины и минералы?

Мультивитаминные / мультиминеральные добавки

Дефицит витаминов и минералов у пожилых людей

Витамины

Минералы

Другие питательные вещества

Клинические исследования дефицита витаминов

Ассоциация витаминов и болезней девяти витаминов

Свободно-радикальная теория старения

Дефицит витаминов / минералов у пожилых людей

Некоторые преимущества поливитаминов для пожилых людей

Будет ли мне полезна мультивитаминная / минеральная добавка?

Рекомендуемые дозировки

Безопасны ли поливитамины для пожилых людей?

Альтернативы поливитаминам

Лучший мультивитамин для пожилых людей

Ritual

Рутин

Mega Men 50 Plus, от GNC

Mature Multi, Adult 50 Plus от Kirkland Signature

Женщины старше 55 раз в день, от Mega Food

Продвинутые питательные вещества, от Thorne Research

Укладка других добавок с мультивитаминами

Подводя итог: поливитамины для пожилых людей

9 лучших поливитаминов для женщин старше 50: наш выбор