Правила по Строгому подъему на бицепс IPAF
Настоящие правила, являются официальным изданием технических правил соревнований по версии IPAF.
Правила утверждены Президиумом и вступили в силу с 01 января 2019 года. Копирование и издание без официального разрешения запрещается!
Общие Правила:
Санкционирование соревнований и их результатов: признает только те результаты в строгом подъеме на бицепс, которые были выполнены в соответствии с настоящими Техническими правилами на официально санкционированных этой организацией соревнованиях. Спортивная федерация IPAF регистрирует рекорды Казахстана, Азии и мира по строгому подъему на бицепс. Определение веса на штанге на всех соревнованиях осуществляется в килограммах. Время на выполнение упражнения 1 минута.
I Правила выполнения строгого подъёма на бицепс Федерации IPAF
1. Спортсмен встаёт лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бёдер. Ладони направлены вперёд, пальцы рук обхватывают гриф. Расстояние между указательными пальцами рук должно быть не более 81 см. Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно штанге , колени могут быть немного согнуты. Расстояние от пяток спортсмена до стены не должно превышать 30 см, руки полностью выпрямлены.
3. Как только команда дана, спортсмен должен поднять штангу путём сгибания рук в локтях. Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты. Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла. Плечи отведены назад, лопатки прижаты к стене, ягодицы также прижаты к стене на протяжении всего выполнения упражнения.
5. При достижении финальной позиции, главный судья даёт команду «Down» (Опустить). Команда не даётся до тех пор, пока штанга не зафиксирована в финальном положении.
6. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
7. В случае если спортсмену был установлен вес больше заказанного, то:
— в случае удачного выполнения данной попытки, вес спортсмену засчитывается;
8. В случае если спортсмену был установлен вес меньше заказанного, то:
— в случае удачного выполнения данной попытки, спортсмен может либо признать результат этой попытки, либо ему может быть предоставлена дополнительная попытка в конце текущего подхода;
— в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительная попытка в конце текущего подхода;
9. Минимальный шаг изменения веса штанги – 2,5 кг .В рекордной попытке вес штанги должен, как минимум, на 1 кг превышать существующий рекорд.
10. Победитель в личном зачете в каждой весовой категории определяется по наибольшему поднятому весу. Если два или более спортсменов показывают одинаковый результат, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый. Если при взвешивании зарегистрированные спортсмены окажутся с одинаковым собственным весом, и по окончании соревнований они покажут одинаковый результат, проводиться процедура перевзвешивания участников, и более высокое место займет спортсмен, чей вес будет легче.
Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена.
1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте.
2. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.
3. Отрыв лопаток и/или ягодиц от стены.
5. Использование бёдер для создания толчка, для облегчения начала подъёма.
II. ВОЗРАСТНЫЕ И ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ
2.1 Возрастные категории. Мужчины: Юноши: с 13 до 19 лет (включительно) Юниоры: с 20 до 23 лет (включительно) Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.
В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.
2.2 Весовые категории. Мужчины: 60.0 кг – от 56.01 кг до 60.0 кг; 67.5 кг – от 60.01 кг до 67.5 кг; 75.0 кг – от 67.51 кг до 75.0 кг; 82.5 кг – от 75.01 кг до 82.5 кг; 90.0 кг – от 82.51 кг до 90.0 кг; 100.0 кг – от 90.01 кг до 100.0 кг; 110.0 кг – от 100.01 кг до 110.0 кг; 125.0 кг – от 110.01 кг до 125.0 кг;
Примечание: На усмотрение организаторов соревнований предусматривается объединение возрастных и весовых категорий, с целью повышения ценности соревновательных титулов.
III Рекорды
Рекорды фиксируются с превышением 1 кг, относительно существующего рекордного результата. Дополнительная рекордная попытка дается спортсмену только в случае удачной (засчитанной судьями на помосте) третьей попытки. Только заявившиеся, выступающие на турнире спортсмены могут попытаться установить рекорд в дополнительной попытке (т.е. спортсмен с нулевым результатом по итогам трёх попыток, но остающийся на турнире в качестве гостя, не может установить рекорд в четвертой попытке).
IV. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ
Спортсмен не допускается к турниру без комбинезона-борцовки. Информирование спортсменов относительно использования разрешенной экипировки (если такое проводится) начинается за один час, но не позднее, чем за полчаса до начала соревнований. В случае установления нового рекорда центральный судья обязан немедленно, сразу же после подхода, проверить экипировку атлета, вес штанги и оборудование на помосте. В случае использования атлетом запрещенной экипировки рекорд аннулируется, попытка также считается неудачной.
4.2. Запрещены : налокотники,комбинезоны для приседаний,тяги и другие поддерживающие костюмы.Также запрещены какие-либо заплаты, подкладки или полосы, соединенных между собой с помощью швов, за исключением фабричных. Любые швы, накладки, вставки или иные детали, которые, по мнению членов технического комитета, жюри или судей, применены в трико исключительно для усиления жесткости, служат поводом для запрещения использования такого костюма на соревнованиях.
4.4. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях.
4.5. Комбинезон-борцовка соревновательное может быть: — любого цвета, однотонным или разноцветным. — на костюм может быть нанесен отличительный знак, эмблема, герб и (или) название страны участника, национальной федерации (ассоциации) или спонсора, имя и фамилия участника. — запрещены надписи оскорбительного характера, либо дискредитирующие спорт.
4.7 Пояс (ремень). . Участник может применять ремень (пояс). Его одевают поверх комбинезона. Максимальная ширина ремня не должна превышать 10 см / 4,12 дюймов в самой широкой его части. Толщина ремня не может быть
больше 13 мм / 1/2 дюйма.. Нет никаких ограничений относительно конструкции и материалов, из которых изготовлен ремень.
4.8 Обувь. Во время выполнения упражнений атлет должен быть в обуви. Запрещено использование обуви с металлическими шипами и планками, а также тапок, сланцев, шлёпанцев.
V Исключения:
Любые физические аномалии спортсмена, которые могут не позволить полностью соблюдать технические правила должны быть доведены до сведения и объяснены официальным лицам турнира. Это должно быть сделано до начала потока спортсмена. Спортсмен, официальные лица и судьи помоста должны обсудить все детали и приспособить помост под этого спортсмена. Например — глухота, слепота или аномалии конечностей и (или) суставов, которые мешают правильному сгибанию или хвату.
VI Недостойное поведение
Любой атлет или тренер, дискредитирующие спорт, оскорбляющие других участников соревнований , судей или организаторов турнира своим поведением ,или словами должны быть официально предупреждены. Если нарушение продолжается, жюри, а в его отсутствие – судьи, могут дисквалифицировать атлета или тренера и приказать им покинуть место соревнования.
Оскорбление Федераций, судей и организаторов турнира в интеренете и на соревнованиях ведет за собой пожизненную дисквалификацию спортсмена и/или тренера.
VIII СТРАХОВАНИЕ
Федерация не обеспечивает спортсменов, зрителей и должностных лиц соревнований страховыми полисами от несчастных случаев, медицинского и обязательного страхования. Это обязанность организаторов соревнований. Федерация не принимает на себя никаких обязательств за повреждения, травматизм, индивидуальные травмы, включая летальные случаи, во время проведения соревнований. Доказательством страхования является страховой полис, полученный на время соревнований.
РФ — Правила Подъема на Бицепс
/ Строгий Подъем На Бицепс /
Общие правила (01-января-2015)
1. Всемирный Альянс Пауэрлифтинга и члены национальных федераций признают следующие виды упражнений,
которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых согласно правилам
WPA:
4. Члены WPA признают следующие подъемы в силовых видах спорта в категории силовых видов спорта:
a. Строгий подъем на бицепс
b. Жим штанги стоя над головой
c. Становая тяга
Правила выполнения строгого подъема на бицепс (сгибания):
1. Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне
бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и
руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока
колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
2. После перемещения штанги со стойки, спортсмен двигается назад и принимает стартовую позицию. Спортсмен в
стартовой позиции ждет команды главного рефери. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и
штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «сгибать»
(«кёрл»).
3. Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на
уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под
прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
4. При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
5. Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение.
Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
6. При достижении финальной позиции главный рефери дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой
командой «вниз» («даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное
положение.
7. Когда штанга зафиксирована, главный рефери дает сигнал поместить штангу на стойку. Сигналом служит
движение руки назад вместе с отчетливой командой «стойка» («рэк»).
8. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается
использованной попыткой.
9. Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине
ассистентов, устанавливающих вес.
Формой для выполнения упражнения являются шорты и футболка с коротким рукавом или майка на лямках, или
костюм для борьбы. Рукава футболки не должны закрывать локти.
Причины, по которым вес при выполнения строгого подъема на бицепс (сгибания) не засчитывается:
a. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.
b. Ошибка в принятии вертикального положения с плечами развернутыми, или отведенными назад.
c. Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения.
d. Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.
e. Опускание или помещение штанги на стойку до сигнала главного рефери. Отскакивание штанги от бедер, чтобы
начать подъем штанги.
f. Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Любое движение штанги вверх
или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
g. Формой для выполнения упражнения являются шорты и футболка с коротким рукавом или майка на лямках, или
костюм для борьбы.
h. Рукава футболки не должны закрывать локти.
Строгий подъем штанги на бицепс. Правила выполнения|УФНП
Строгий подъем штанги на бицепс правила выполнения:1. Спортсмен должен стоять лицом к передней части платформы. Штанга должна быть
расположена горизонтально на бедрах, с наружным захватом ладоней. Ноги должны стоять ровно
на платформе и руки должны быть полностью вытянуты. Плечи и ягодицы спортсмена должны
вплотную прижиматься к стене во время упражнения.
2. После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, что бы занять
исходную позицию. Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал
будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию и штанга будет правильно
расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды
«кѐрл».
3. Как только дается команда, спортсмен должен полностью поднять штангу к подбородку.
Колени должны оставаться без движения, а плечи и ягодицы у стены во время всего упражнения.
4. Когда спортсмен займет конечную позицию, главный судья даст команду разрешающую
опустить штангу. Команда состоит из движения руки вниз и голосовой команды «Даун».
5. По завершению упражнения колени должны быть неподвижны, а плечи и ягодицы прижаты к
стене. Спортсмен должен ожидать сигнал главного судь что бы вернуть штангу в исходное
положение. Команда состоит из обратного движения рукой и голосовой команды «рэк».
6. Ноги и бедра не могут быть использованы для помощи исполнения упражнения.
7. Любое поднятие штанги будет засчитано как попытка Строгий подъем штанги на бицепс.
8. Спортсмену может быть предоставлена дополнительная попытка с тем же самым весом по
усмотрению главного судьи, если булла допущена ошибка по вине ассистента.
9. Упражнение будут судить трое судей.
10. Задняя часть пятки не может быть дальше чем 12 дюймов от стены.
1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2. Откидывание назад в подъеме для дополнительной помощи.
3. Плечи или ягодицы отходят от стены во время упражнения.
4. Ошибка в принятии вертикального положения.
5. Неполное выпрямление ног в коленях.
6. Отрыв подошвы от земли во время упражнения.
7. Шаг назад или любые движения ногами.
8. Опускание штанги до получения сигнала.
9. Использование мышц бедер или мышц спины при исполнении упражнения.
Нормативы по строгому подъему на бицепс UNPF
техника выполнения и программа тренировок
Строгим подъемом на бицепс называют силовое упражнение, определяющее силу бицепсов спортсменов. В пауэрлифтинге это упражнение входит в дисциплину под названием пауэрспорт. В зависимости от федерации, подъем на бицепс выполняется с прямым или EZ-грифом. Давайте узнаем, как правильно развивать силу двуглавой мышцы плеча с помощью этого интересного упражнения.
Содержание
Преимущества и недостатки упражнения
Поскольку это упражнение соревновательное, спортсмены его выполняют с максимальным весом на одно повторение, то есть 1ПМ. Естественно, атлеты не всегда отрабатывают один повторный максимум, в подготовке к соревнованиям они выполняют технику с меньшим весом, примерно 60-80% от 1ПМ, на 3-5 повторений.
Как вы поняли, упражнение выполняется до отказа, “малоповторка” в этом случае развивает исключительно силу мышц и тренироваться в таком режиме для набора массы, а уж тем более рельефа, нет никакого смысла.
Преимущество упражнения в том, что оно выполняется в полной изоляции, прижавшись спиной к стене. Таким образом, спортсмен не может раскачиваться, выталкивать штангу ногами и помогать другими мышцами. По сути, это концентрированный подъем на бицепс. Эту технику можно использовать для улучшения формы пика бицепса, так сказать, дорабатывать, выполняя упражнение в режиме 3-4 подхода по 8-12 повторений. Естественно, вес отягощений будет уменьшен, и упражнение так же будет выполняться до отказа мышц.
Недостатком упражнения в силовом режиме можно считать преждевременную усталость предплечий, которые, обычно, слабее бицепса и устают в первую очередь. Если такое происходит, и предплечья отказывают быстрее – просто уменьшите рабочий вес на 10-20%.
Строгий подъем на бицепс: правила выполнения
- Необходимо стать лицом к стойке со штангой и снять EZ-гриф, захватив узким хватом кистями наружу.
- Далее нужно отойти назад и упереться спиной, плечами и ягодицами о стену, опустить штангу на бедра, полностью выпрямив руки.
- Пятки должны располагаться не дальше, чем 30,5 см от стены.
- С выдохом спортсмену нужно поднять штангу к подбородку, согнув локти.
- Опустив штангу в исходное положение, колени должны оставаться неподвижными, а туловище прижатым к стене.
- По завершении подхода необходимо вернуть штангу обратно на стойки.
Программа по увеличению силовых показателей
Уровень нагрузки и программа будет зависеть от вашей цели – повысить силу бицепса или выступить на соревнованиях и поставить рекорд. Соответственно, подходы к выполнению подъема будут немного отличаться.
Первый вариант
Для повышения силы бицепса можно выполнять две тренировки в неделю: одну – условно легкую, а вторую – тяжелую:
- Тяжелая тренировка подразумевает подъем на бицепс 3 подхода по 3 повторения. Вес отягощения составляет 80% от одного повторного максимума. В этот день можно добавить дополнительные упражнения на бицепс и выполнять до отказа.
- Легкая тренировка выполняется с весом 60% от 1ПМ по 5 повторений 3 подхода.
Второй вариант тренировки
Этот вариант используют спортсмены, чтобы повысить свои силовые показатели. Такие тренировки могут проводиться до пяти раз в неделю:
- Тяжелая тренировка с 70% от 1ПМ: 5 сетов по 4 повторения строгого подъема на бицепс, концентрированных сгибаний с гантелями – 5х5, так же с 70%.
- Легкая тренировка проводится с 60%, в этот день вместо одного из предыдущих упражнений можно выполнять сгибание рук хватом “молот”.
Что касается многоповторной схемы тренировки – вес отягощений будет уменьшен на 20-30%. Не пугайтесь, что вес штанги будут меньше, чем в привычном подъеме штанги стоя. Здесь не используется читинг, это максимально “честный” подъем, который переносит всю нагрузку исключительно на бицепсы.
разряды для кмс, мастера спорта по stcricit curl
Подъем штанги на бицепс стоя – это относительно молодая дисциплина, успевшая уже завоевать внимание атлетов со всего мира, в том числе соревнования проводятся и в нашей стране.
Они проводятся согласно раундовой системе, то есть каждый участник имеет возможность заказать определенный вес в одном из трех подходов. В зачет идет наилучшая попытка. Важно отметить, что судьи требуют от участников идеального технического выполнения, так называемого «строгого» поднятия на бицепс. Дабы свести к минимуму даже саму возможность «читинга», атлет становится около вертикальной стены, касаясь ее лопатками.
Отметим, что существует как экипировочный, так и безэкипировочный дивизионы. В первом случае атлеты почти не имеют никаких ограничений в плане используемой экипировки. Во втором же выступающий спортсмен может выйти на помост только в специальном трико, футболке, бинтах и спортивной обуви. Также разрешается использование атлетического пояса.
Общие правила подъема штанги на бицепс 2019
Несмотря на то, что рассматриваемое упражнение может показаться простым и всем известным, для выполнения результативной попытки необходимо соблюсти множество правил. Их перечень выглядит следующим образом:
- Спортсмен должен занять исходное положение, лицом к передней части помоста. При этом бедра и плечи спортсмена упираются в стену.
- После того, как штанга будет снята со стоек, атлет должен двигаться к стене, чтобы занять позицию для начала подъема. Отметим, что он не имеет права начинать подъем до команды судьи, который фиксирует неподвижность выступающего атлета.
- Когда команда будет получена, нужно выполнить подъем, поднеся штангу с весом к подбородку. В ходе подъема колени остаются неподвижными, а плечи все также упираются в стену.
- По достижению верхней точки нужно на какое-то время зафиксировать вес, дождавшись от судьи разрешения опустить снаряда. Должна прозвучать команда «Даун».
- Завершив упражнение, спортсмен остается в неподвижном положении, доживаясь дальнейших команд от судьи. После того, как прозвучит команда «рэк» можно установить штангу в исходное положение.
- Ноги или бедра не могут участвовать в поднятии снаряда, как-либо помогая в этом.
- Поднятие штанги, вне зависимости от амплитуды, расценивается судейской комиссией как попытка.
- Если член команды ассистентов допускает умышленную или случайную ошибку, влияющую на поднятие снаряда, атлету предоставляется одна дополнительная попытка.
- Судейская бригада всегда состоит из трех человек.
- При занятии исходного положения нужно помнить, что пятка не может находиться дальше, чем в 12 дюймов от стены.
Перечень правил может расширятся, но на сегодняшний день он состоит из вышеуказанных пунктов.
Нижнее белье
Под стандартный спортивный костюм, речь идет о трико, атлет имеет право одевать стандартизированное белье, произведённое на фабриках. К разрешенным разновидностям нательного белья относятся обычные плавки и бандажи, изготавливаемые на основе шерсти, нейлона или полиэстера. Также допускаются модели, содержащие эти материалы в какой-то пропорции. Главное ограничении заключается в том, что соревнованиям не допускаются спортсмены, одетые в белье, изготовленное на заказ, в боксерках, удалённых плавках, велосипедных шортах и так далее. Отметим, что судья должен проверить белье каждого выступающего атлета, наряду с прочими элементами экипировки.
Правила выполнения подъема штанги на бицепс на соревнованиях WPF-KRAWA
Мы уже рассмотрели правила, по которым проводятся соревнования по подъему штанги на бицепс для мужчин и женщин. Теперь нужно выделить причины, по которым выполняемая попытка может признана неудачной:
- Любое негативное движение штанги (вниз) до достижение верхней точки приравнивается к неудаче. При этом спортсмен может остановиться в мертвой точке, но продолжить движение вверх.
- Откидывания корпуса назад во время подъема штанги для переноса части нагрузки с рук на спину и плечи.
- Нарушение контакта плеч и ягодиц со стеной. Считается даже появление незначительного зазора между этими частями тела и стеной.
- Коленный сустав должен быть полностью включен, не допускается даже незначительное сгибание.
- Стопы атлета должны прочно стоять на помосте, не отрываясь в ходе выполнения движения. Их поднятие или изменение изначального положение приводит к немедленной остановки подхода.
- После занятия исходного положения запрещаются любые движения ногами, шаги, ерзанья и так далее.
- Спортсмен обязан следить за командами главного судьи и четко исполнять их. Например, преждевременное опускание снаряда приводит к аннулированию результатов выполняемой попытки.
- Суть соревнований заключается в том, чтобы поднять снаряд исключительно за счет бицепс. Явное включение других мышечных групп и их непосредственное участие в поднятии веса приводит к тому, что такая попытка не будет засчитана.
Не забывайте, что под эгидой нашей федерации проводятся соревнование по подъему на бицепс со штангой с допинг контролем. Это значит, что каждый участник обязан сдать соответствующие пробы.
Строгий подъём на бицепс — Siberian Power Show
Купить билет
Данная категория билетов дает право посещения EXPO 03 — 04.04.2021
+ соревнования в категориях PRO Бодибилдинг, Фитнес-Бикини, Classic Physique.
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Strongman Cup, Dance Contest, Pole Dance)
*стоимость билета зависит от расположения места относительно сцены
Данная категория билетов дает право посещения EXPO 3-4.2021 + финал соревнований по Strong Man.
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Dance Contest, Pole Dance)
*стоимость билета зависит от расположения места относительно сцены
Данная категория билетов дает право посещения EXPO 04.04.2021 + проход на Siberian Dance Contest
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Strongman Cupn, Pole Dance)
*стоимость билета зависит от расположения места относительно сцены
Данная категория билетов дает право посещения EXPO 03.04.2021 + проход на соревнования по Pole Dance
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Strongman Cup, Dance Contest)
Данная категория билетов дает право посещения всех соревнований и активных площадок 03.04.2021 (соревнования: бодибилдинг любители,CrossFit индивидуальный зачет, пауэрлифтинг, отборочные этапы Strong Man, чемпионат по пощечинам, батлы по брейданс, спарринги ММА и д.р.)
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Strongman Cup, Dance Contest, Pole Dance)
Данная категория билетов дает право посещения всех соревнований и активных площадок 04.04.2021 (соревнования: подъем на бицепс, workout (фристайл), арм-файт, стритлифтинг, гиревой спорт и силовое жонглирование, армрестлинг, турнир START 800, CrossFit командный зачет, спарринги ММА, пауэрлифтинг, детский фитнес; битва блогеров в стиле Strong Man и д.р.)
(НЕ ДАЕТ ПРАВО ПОСЕЩЕНИЯ Siberian Final Show, Strongman Cup, Dance Contest, Pole Dance)
Выберите тип билета
WPSA | Пауэрспорт | Правила и Нормативы – WPSA – Ассоциация силовых видов спорта
Правила – Пауэрспорт
Скачать (PDF, 512KB)
Нормативы -Пауэрспорт
Скачать (PDF, 641KB)
Нормативы – Пауэрспорт – Русский Бицепс
Скачать (PDF, 37KB)
Правила – РУССКИЙ БИЦЕПС (New!)
1. Стартовая позиция:
- Спортсмен встает лицом к передней части помоста.
- Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бёдер.
- Ладони направлены вперед, пальцы рук обхватывают гриф.
- Расстояние между указательными пальцами рук должно быть не более 81 см.
- Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно
штанге, колени и руки полностью выпрямлены.
2. Спортсмену даётся 2 минуты на попытку.
3. Спортсмен в стартовой позиции ждёт команду Старшего судьи.
- Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения.
- Команда подаётся, как только спортсмен демонстрирует готовность.
- Сигналом к началу выполнения упражнения служит движение руки вверх и громкая команда «Start» (Старт).
- Как только команда дана, спортсмен должен поднять штангу путём сгибания рук в локтях.
- Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты.
- Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла.
- Запрещается сгибать колени во время подъёма.
- Также запрещены любые движения ступнями ног.
- Допускается незначительное не выпрямление локтей в стартовой позиции, не более 15 градусов.
Причины, по которым вес может быть не засчитан:
- Несоблюдение команд судьи.
- Не достаточно согнуты руки в локтях, так что штанга не дошла до уровня горла.
- Локти согнуты в стартовом положении более, чем 15 градусов.
Запрещенные движения ступней ног или согнутые колени во время выполнения упражнения.
4. Победителем будет считаться спортсмен, поднявший вес в рамках своей весовой и возрастной категории, наибольшее количество раз.
5. Абсолютный победитель определяется по Коэффициенту Атлетизма (соотношение поднятого веса к собственному).
Нормативы – РУССКИЙ БИЦЕПС (New!)
Скачать (PDF, 52KB)
Хотите сильнее бицепс? Овладейте строгим сгибанием рук с помощью этих советов
Строгие сгибания рук на протяжении десятилетий использовались для роста бицепсов. Вы, несомненно, видели фотографии и видео, на которых такие легенды, как Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо, били их, чтобы вырасти вершины.
Но в эпоху социальных сетей это не обязательно было самым сексуальным подъемом. Вы с большей вероятностью увидите в Instagram спортзалов, выполняющих одно из трех основных упражнений — жим лежа, становая тяга и приседания, — чем изолирующее движение, такое как сгибание рук.
Это изменилось недавно благодаря популярному влогеру YouTube и комментатору новостей фитнеса Нику Миллеру из Nick’s Strength and Power . В июле он загрузил видео, в котором рассказал о самом тяжелом строгом сгибании рук в истории — сгибании 113 кг (249 фунтов), которое провел Деннис Цыпленков.
Как и в случае с тремя основными упражнениями, пауэрлифтеры должны были соревноваться в том, у кого из них был самый тяжелый строгий сгибатель. Эксперт по мотивации и бывший рекордсмен мира по строгому керлу К.Т. Миллер объясняет, что у Флетчера даже есть своя собственная федерация под названием Международная ассоциация строгого керла.Сам Миллер также участвовал в соревнованиях по строгому сгибанию рук.
Вскоре после видео Миллера пауэрлифтер Ларри Уилз загрузил в Instagram клип, в котором он показал, что весит 198 фунтов.
С тех пор люди отмечают Уилса и Миллера, пытаясь приглушить кудри в своих историях в Instagram. Без сомнения, подъемник переживает своего рода возрождение, и легенда бодибилдинга Ли Прист даже участвует в этом процессе.
Поскольку этот прием набирает популярность, мы подумали, что было бы неплохо оценить преимущества подъемника и то, как его правильно выполнять.Для этого мы привлекли знаменитого тренера Дона Саладино, у которого и самого есть довольно впечатляющие вершины бицепсов.
Строгие правила сгибания рук со штангой | Live Healthy
Пауэрлифтинг традиционно состоит из трех упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги. Однако некоторые федерации также включают дополнительную проверку на силу — строгие сгибания рук со штангой. В зависимости от рассматриваемой федерации строгий сгибание рук является необязательным дополнением или добавляется к обычным соревнованиям по приседаниям, жиму лежа и становой тяге.Чтобы гарантировать, что результаты всех конкурентов сопоставимы, строгий завиток регулируется правилами.
EZ But Not Easy
Штанга, используемая в соревнованиях по строгому сгибанию рук, представляет собой гантель EZ или гантель с изгибом. В большинстве тренажерных залов есть штанги EZ для тренировки бицепсов и трицепсов. Изгиб или изгиб штанги обеспечивает удобное положение рук и запястий, а также обеспечивает фиксированную ширину захвата, чтобы все атлеты использовали одинаковое положение рук на штанге. Гриф должен удерживаться двуручным хватом снизу, при этом все пальцы должны быть обхвачены вокруг перекладины.
Встаньте прямо
После того, как вы взяли штангу, вы должны встать полностью вертикально, с прямыми коленями, вытянутыми руками и касанием перекладины ваших бедер. В то время как некоторые федерации используют судей только для подтверждения правильного и законного положения атлета, другие федерации требуют, чтобы атлет опирался ягодицами и плечами о стену или вертикальную скамью.
На ваших отметках, готовьтесь, вперед!
Когда главный судья убедится, что вы находитесь в правильной исходной позиции, он подаст команду «Сгибать голову.«Не дергаясь, не используя ноги и не двигая верхней частью тела, вы должны затем согнуть руки, чтобы поднять штангу до плеч. В верхней части подъема судья подаст команду« вниз », что означает что вы должны опустить штангу обратно в исходное положение. Каждый атлет делает три попытки, и победителем становится атлет, который успешно сгибает самый тяжелый вес.
Не нарушайте правила
Подъем будет считаться незаконным, если вы поднимаете или опустите штангу до получения указаний; вы двигаете ногами или сгибаете колени во время подъема; вы не начинаете с полностью вытянутыми руками; вы позволяете штанге опускаться во время подъема; или вы поднимаете штангу неравномерно или позволяете ягодицами или спиной, чтобы отойти от стены или скамейки, если она используется.Поскольку точные правила меняются от одной федерации к другой. Если вы участвуете в соревнованиях по строгому сгибанию рук, убедитесь, что вы ознакомились с правилами вашего конкретного соревнования, прежде чем начинать.
Ссылки
Биография писателя
Патрик Дейл — опытный писатель, автор статей для множества международных публикаций. Преподаватель и тренер тренеров, он пишет в журнале «Ultra-FIT» и занимается фитнесом более 22 лет. Он является автором книг «Военный фитнес», «Живи долго, живи крепко» и «Нет спортзала? Нет проблем!» и прослужил в Королевской морской пехоте пять лет.
Строгие завитки для максимального веса
Вот что вам нужно знать…
- Строгий сгибание рук возвращается в пауэрлифтинг.
- Сильный завиток — признак разностороннего спортсмена.
- Тренировка сгибания рук два раза в неделю — эффективный подход и обычно приводит к увеличению вашего максимума керлинга на 10 фунтов.
Ряд федераций пауэрлифтинга недавно снова добавили строгий сгибатель в свои соревнования. Это не считается частью общего количества упражнений по пауэрлифтингу, но может рассматриваться как одно упражнение.Посмотрите, как одна из моих спортсменок установила рекорд федерации в возрастной группе в своей весовой категории:
Некоторым лифтерам очень нравятся сгибания рук, другим они не нравятся. Локоны мне нравятся по следующим причинам:
- Когда упражнение выполняется у стены, это самый простой и наименее субъективный из всех соревновательных упражнений для оценки.
- Он проверяет одну из самых важных и популярных мышц, которая почти не учитывается Большой тройкой (приседания, жим лежа и становая тяга).
- Это дает травмированным спортсменам повод для соревнований.
- У меня неплохо получается. И нам нравится то, что у нас хорошо получается.
Конечно, завиток не такой крутой и практичный, как любой из «большой тройки», но это не значит, что мы не должны его оспаривать. Любая проверка на прочность хороша, если она достаточно безопасна и ее легко измерить. Кроме того, у любого так называемого «силача» должен быть респектабельный локон.
Правила строгой завивки
- Верхняя часть спины и ягодицы должны соприкасаться со стеной как вверх, так и вниз.Принятие более широкой стойки немного снижает вероятность того, что ваша ягодица оторвется.
- Каблуки должны находиться на расстоянии не более 12 дюймов от стены.
- Ваша голова, плечи и запястья могут двигаться сколько угодно.
Программирование Curl
Ниже представлена очень успешная программа, по которой я готовился к своему последнему соревнованию.
Завивайся два раза в неделю. Это могут быть отдельные тренировки или выполняться как часть других тренировок. Однако я бы не стал выполнять их в чрезмерно утомленном состоянии, если цель — максимальная сила.Другими словами, не делайте их через час после того, как взорвали себе спину.
День 1
A. Strict Curl — Набор кластеров
- Разминка: 2-4 подхода. Затем 1 подход из 10 повторений с отдыхом 15-30 секунд после каждого повторения. Примерно 75% от вашего 1 повторения — хорошая отправная точка для этого упражнения.
- Увеличивайте вес на 2,5 фунта каждую неделю.
B. Проповедник Curl
- Разминка: 3 подхода по 5 повторений. Затем сделайте 1 подход из 5 повторений, а затем 1 подход назад (когда вы опускаете вес) из 5 повторений.В первую неделю работайте с умеренно тяжелым весом, а затем продолжайте прогресс. Обратный подход обычно представляет собой вес между вторым и третьим подходами для разминки. См. Завершенный цикл ниже, чтобы увидеть конкретный пример.
- Увеличивайте вес на 2,5–10 фунтов фунтов каждую неделю. Я предпочитаю использовать здесь узкий хват, хотя я максимально использую более широкий хват.
C. Ролик на запястье
- Неделя 1: 4 подхода: 2 раза в стиле сгибания вверх и вниз, 2 раза в стиле сгибания вверх и вниз, 1 раз в стиле сгибания вверх и вниз, 1 раз в стиле разгибания вверх и вниз.
Разгибание означает проработку разгибателей предплечий за счет поворота запястья назад. Сгибание означает работу сгибателей предплечий, перекатывая запястье вперед (это сложнее).
- Неделя 2: 4 подхода: 3 раза в стиле сгибания вверх и вниз, 3 раза в стиле сгибания вверх и вниз, 2 раза в стиле сгибания вверх и вниз, 2 раза в стиле разгибания вверх и вниз.
- Неделя 3: Повторите неделю 1, но увеличивайте вес на 2,5–5 фунтов каждую неделю.
День 2
A. Strict Curl — Drop Set
- Разминка: 2-4 подхода.Затем сделайте 3 дроп-сета. Каждый дроп-сет состоит из 4-х повторений. Уменьшайте вес на 5-10 фунтов с каждой капли. Дроп-сет должен быть примерно на 10 фунтов тяжелее, чем ваш кластерный сет из первого дня.
- В нашем предыдущем примере, если человек делал кластерный подход со 105, он начинает свой дроп-сет со 115, а затем снимает 10 фунтов за подход.
B) Частичное завиток
Расположите штифты в силовой стойке так, чтобы штанга находилась чуть выше середины ПЗУ (предплечья выше параллельно земле).
- Разминка: 3 подхода по 3 повторения. Затем сделайте 1 подход из 3 повторений, а затем 1 подход из 3 повторений назад.
- После начала не позволяйте весу касаться опоры. Держите груз немного выше вашего максимального падающего веса. Думайте об этом как об эквиваленте жима с досок для скамьи.
Банкноты
- Поскольку общий вес на сгибании рук намного меньше, чем в других упражнениях, добавление 5 фунтов или даже 2,5 фунта — большая разница. Все дело в процентах.Поднятие максимума на 5-10 фунтов эквивалентно увеличению на 10-30 фунтов в жиме лежа.
- Вам понадобится олимпийская тарелка весом 1,25 фунта или PlateMates.
- Взвесьте планку для завивки сгибателей с помощью надежных весов. Не думайте, что какой-то чувак, который сказал, что это 25 фунтов, был прав. Большинство батончиков весит либо 16,5 фунтов (7,5 кг), либо 22 фунта (10 кг), но они могут значительно различаться.
- Если вы не привыкли прижиматься к стене, уменьшите 20% веса, который вы обычно сгибаете, стоя.
Ниже приведены примерные веса и повторения для тех, кто строго соберет 140 фунтов и надеется набрать 150 фунтов к концу 8-недельной программы.
Ширины обычным шрифтом являются разминкой; серый цвет — рабочий набор; курсивом выделены наборы для отступления.
День 1
| Упражнение | неделя 1 | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | 5 неделя | 6 неделя | 7 неделя | 8 неделя |
| Strict Curl, кластер | 65 × 5 85 × 3 105 × 10 | 65 × 5 90 × 3 107.5 × 10 | 65 × 5 90 × 3 110 × 10 | 65 × 5 90 × 3 112,5 × 10 | 65 × 5 90 × 3 115 × 10 | 65 × 5 95 × 3 117,5 × 10 | 65 × 5 95 × 3 120 × 10 | 65 × 5 95 × 3 122,5 × 10 |
| Проповедник Керл | 45 × 5 60 × 5 75 × 5 90 × 5 65 × 5 | 50 × 5 65 × 5 80 × 5 95 × 5 70 × 5 | 55 × 5 70 × 5 85 × 5 100 × 5 75 × 5 | 60 × 5 75 × 5 90 × 5 105 × 5 80 × 5 | 62.5 × 5 77,5 × 5 92,5 × 5 107,5 × 5 82,5 × 5 | 65 × 5 80 × 5 95 × 5 110 × 5 85 × 5 | 67,5 × 5 82,5 × 5 97,5 × 5 112,5 × 5 87,5 × 5 | 70 × 5 85 × 5 100 × 5 115 × 5 90 × 5 |
| Ролик на запястье | 25 × 2 25 × 2 25 × 1 25 × 2 | 25 × 3 25 × 2 25 × 2 25 × 2 | 27,5 × 2 27,5 × 2 27.5 × 1 27,5 × 2 | 27,5 × 3 27,5 × 2 27,5 × 2 27,5 × 2 | 30 × 2 30 × 2 30 × 1 30 × 2 | 30 × 3 30 × 2 30 × 2 30 × 2 | 32,5 × 2 32,5 × 2 32,5 × 1 32,5 × 2 | 32,5 × 3 32,5 × 2 32,5 × 2 32,5 × 2 |
День 2
| Упражнение | неделя 1 | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | 5 неделя | 6 неделя | 7 неделя | 8 неделя |
| Strict Curl, Drop Set — 3 комплекта | 115 × 1 105 × 1 95 × 1 85 × 1 | 120 × 1 110 × 1 100 × 1 90 × 1 | 125 × 1 115 × 1 105 × 1 95 × 1 | 130 × 1 120 × 1 110 × 1 100 × 1 | 132.5 × 1 122,5 × 1 112,5 × 1 102,5 × 1 | 135 × 1 125 × 1 115 × 1 105 × 1 | 137,5 × 1 127,5 × 1 117,5 × 1 107,5 × 1 | 140 × 1 130 × 1 120 × 1 110 × 1 |
| Частичное завиток | 80 × 3 95 × 3 110 × 3 120 × 3 100 × 3 | 85 × 3 100 × 3 115 × 3 125 × 3 105 × 3 | 90 × 3 105 × 3 120 × 3 130 × 3 110 × 3 | 95 × 3 110 × 3 125 × 3 135 × 3 115 × 3 | 97.5 × 3 112,5 × 3 127,5 × 3 137,5 × 3 117,5 × 3 | 100 × 3 115 × 3 130 × 3 140 × 3 120 × 3 | 102,5 × 3 117,5 × 3 132,5 × 3 142,5 × 3 122,5 × 3 | 105 × 3 120 × 3 135 × 3 145 × 3 125 × 3 |
Как выглядят соревновательные подъемники — The Strict Curl
Меня часто спрашивают новички в этом виде спорта или те, кто думает принять участие в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу — как выглядят соревновательные упражнения? В тренажерном зале существует множество форм и вариаций пауэрлифтинга, и они хотят знать, будет ли их подъем в спортзале засчитываться в соревнованиях.Я также получаю вопросы о правилах и о том, что можно, а что нельзя делать на соревнованиях.
Цель этой серии статей — прояснить, каковы стандарты соревнований для каждого упражнения, а также ключевые правила. Откровенно говоря, опытный ветеран мало что получит от этой серии статей (я буду писать по одной статье для каждого соревновательного упражнения), но эти же лифтеры часто задают этот самый вопрос. Я надеюсь, что они поделятся этой информацией с любым из новых, подающих надежды лифтеров, которых они знают.
Соревнования по пауэрлифтингу всегда начинаются с приседаний, затем жима лежа и затем становой тяги. Строгое сгибание рук обычно выполняется после жима лежа или после становой тяги, иногда это делается накануне регулярных соревнований по пауэрлифтингу.
Визуальное руководство по строгому завитку
Если вам просто нужно наглядное руководство по правильному завитку для соревнований, не читайте дальше и посмотрите следующее:
Если вам нужна дополнительная информация и вы хотите полностью подготовиться к дню соревнований, читайте дальше.
Ключевые термины, которые необходимо знать
Чтобы помочь лифтерам понять порядок подъема в пауэрлифтинге, регулярно используются несколько терминов. Их:
- Подъемник — человек, поднимающий вес, который в данный момент загружен
- На палубе — это человек, следующий после текущего конкурента
- In the Hole — этот человек будет вторым после атлета и человека на палубе
- В крыле — этот человек будет третьим после атлета, человека на палубе и человека в лунке
- Штанга загружена — это означает, что штанга с надлежащим весом загружена и готова для подъема.Когда штанга загружена для вас, это означает, что у вас есть 1 минута с момента этого объявления, чтобы пройти по платформе и начать подъем.
Обычно, когда атлет находится «в лунке», он начинает мысленно готовиться к мероприятию и начинает надевать любую пауэрлифтинговую одежду, такую как пояс или запястья, которые он будет носить на мероприятии.
Строгий завиток
После того, как штанга загружена. Дана команда , и вы подойдете к штанге для сгибания рук (обычно она опирается на что-то приподнятое, поэтому вам не нужно выполнять становую тягу).Вы возьмете свой хват, вы можете взять штангу широким или узким хватом, в зависимости от ваших предпочтений. Многие новички часто берут штангу в неправильном положении, поэтому убедитесь, что у вас хороший хват и вы можете повторить его. Поднимите штангу со стойки и отойдите назад. Положите ягодицы и верхнюю часть спины на опору. Ваши пятки могут находиться на расстоянии не более 12 дюймов от стены, и, как правило, чем дальше они от стены и чем шире ваша стойка, тем лучше. Это снижает вероятность того, что ваша ягодица оторвется от стены — на сегодняшний день это наиболее распространенная проблема при выполнении керлинга с отягощениями.Вы должны начать с полностью вытянутыми руками и ногами. Вы должны дождаться команды «Сгибаться», прежде чем начинать подъем.
Ключевые точки:
- Установите захват, широкий или узкий
- Имейте в виду, что не все скручивающиеся дуги имеют одинаковый угол развала, они могут значительно отличаться.
- Перед тем, как начать, вы должны полностью выпрямить руки и ноги.
- Пятки не должны находиться дальше 12 дюймов от стены, примите широкую стойку.
- Устройтесь поудобнее, но после того, как вы дадите команду «Сгибание», вы не сможете изменить свое положение.
Команда Curl
Как только вы держите штангу с полностью вытянутыми руками и ногами и садитесь в свое положение, вы получите команду «Сгибание».Когда вы получите команду, сверните штангу в конечное положение. Это зависит от всех, но обычно это область носа или подбородка. Голова может двигаться. Ваше предплечье может двигаться сколько угодно раз — это нормально. Ягодица и верхняя часть спины всегда должны упираться в стену, а колени должны оставаться прямыми. Идеально сгибать запястья вперед (сгибать их), когда вы сгибаете вес. После завершения вы должны удерживать его вверху и ждать команды «Вниз».
Ключевые точки:
- Заверните штангу к носу или подбородку и удерживайте
- Ваша ягодица и верхняя часть спины должны постоянно соприкасаться со стеной
- Вы можете двигать головой и плечом столько, сколько хотите.
Команда вниз
Как только вы достигли конечной (верхней) позиции и удерживаете в ней штангу в течение секунды или около того, вы получите команду «Вниз».Медленно опустите штангу в исходное положение. Если вы быстро опустите штангу, ваша спина может оторваться от стены из-за импульса веса. Закончите подъем с прямыми руками и дождитесь получения команды «Стойка».
Ключевые моменты
- Медленно опустите штангу, чтобы вернуться в исходное положение
- Верхняя часть спины и ягодицы должны оставаться в контакте со стеной во время этой части подъема.
- Закончить с прямыми руками
- Ждать команды «Стойка»
Rack Command
Когда штанга вернется в исходное положение и ваши руки полностью вытянуты, вы получите команду стойки.Сделайте шаг вперед и поставьте штангу на стойку. Как только вы получите эту команду, лифт закончится.
Ключевые моменты
- Вы должны подождать, пока не будет дана команда Rack для установки веса
Это
Строгий ЗавитокБезусловно, самая большая проблема для лифтеров в Strict Curl — это сам факт того, что он строгий, подъем выполняется вплотную к стене. Это значительно усложняет подъем, даже если вы тренировались в «строгой» форме на сгибании рук стоя.Важно практиковать подъем на тренировке у стены, чтобы вы могли понять, насколько это сложнее. Обычно лифтеры поднимают на 20% меньше веса у стены, чем они делают стоя, и это при условии, что они придерживаются строгой техники стоя. Если они сильно раскачиваются, вес может быть на 40% меньше.
Также важно отметить, что общий вес, поднимаемый в сгибании рук, невелик, и небольшой вес имеет большое значение для ощущения. Для большинства лифтеров хорошо работает прыжок на 10 фунтов с первой попытки на вторую, за которым следует прыжок на 5 фунтов с третьей попытки.
Наконец, многие лифтеры не знают, насколько тяжелая их штанга для завивки в тренажерном зале, и они часто предполагают, что она тяжелее, чем есть на самом деле. Это заставляет их думать, что они поднимают больше веса, чем есть на самом деле. Я бы посоветовал вам действительно взвесить гриф на весах, чтобы узнать его фактический вес. Большинство брусьев для завивки — НЕ 25 фунтов, многие — всего 15 или 20 фунтов.
Таким образом, участникам, особенно новичкам, важно знать, чего от них ждут, и тренироваться в соответствии с надлежащими стандартами.5 самых распространенных ошибок новых строгих бигуди:
- Не осознавая, насколько сложнее свернуться калачиком к стене
- Открытие со слишком большим весом
- Отрываясь задницей от стены
- Неоптимальный захват штанги (захват под неправильным углом или неправильным положением)
- Не зная, насколько тяжелая их собственная планка для завивки, и, следовательно, не зная, какой вес они на самом деле поднимают
Если вам удастся избежать этих 5 распространенных ошибок, вы будете на правильном пути к началу успешного и увлекательного занятия строгим завиванием.
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
| ||||
CT Fletcher возвращает Stict Curl
Когда вы думаете о пауэрлифтинге, вы сразу должны вспомнить три вещи — приседания, жим лежа, становая тяга.
«Большая тройка» — вот что такое спорт.
Знаете ли вы, что раньше был четвертый подъемник, который набирал популярность, но так и не достиг уровня других?
Строгое сгибание рук было окончательным испытанием силы бицепса, но не привлекло достаточно внимания, чтобы его можно было квалифицировать как подъем, который можно было бы добавить как часть общего поднимаемого веса атлета.
Так что, в конце концов, это растворилось в безвестности, и это то, что CT Fletcher считает несправедливым.
Теперь миссией Original Iron Addict стало вернуть его актуальность и представить строгую сгибаемость новому поколению лифтеров.
Истоки строгой завивки
«Когда вы видите крупного парня, который явно выглядит сильным, первый вопрос, который ему задают, — это« сколько ты жмешь? »Второй вопрос -« Насколько велики твои руки? »Были парни, которые не были такими. они отлично ждали, но отлично справлялись с керлингом. Итак, начались соревнования, чтобы выяснить, кто из них лучший.
Связано: Learning From Louie — Building a Westside Workout
После этого и соревнования, и атлеты быстро приобрели известность.У большинства парней большие руки ассоциируются с керлингом, поэтому мне это так понравилось. Меня всегда больше всего восхищал размер рук. У таких парней, как Ларри Скотт и Дэйв Дрейпер, были большие руки, они были показаны в этих старых журнальных рекламных объявлениях, и это вдохновило меня.
У меня также были члены семьи в тюрьме, включая Джуниора Майлза, у которого были самые большие руки, которые я когда-либо видел, когда был ребенком, и это заставляло меня хотеть иметь большие руки. Так что я начал заниматься керлингом задолго до того, как узнал что-либо о строгих керлингах или соревнованиях.”
CT кое-что знает о керлинге, и не только потому, что у него большие руки. Он является трехкратным чемпионом мира в строгом сгибании и одно время установил мировой рекорд в подъеме, подняв 225 фунтов. Большинство парней хотят этого жима. CT скрутил его!
Прежде чем вы загрузите штангу и подумаете, что станете лучшим бицепс-бластером, вам нужно узнать немного больше о том, как он это сделал.
Что такое строгий локон?
«Чтобы выполнить строгое сгибание, вы должны поднимать вес, при этом голова, спина и ягодицы прижаты к стене.Все три точки соприкосновения должны оставаться на стене на протяжении всего выполнения строгого завивки. Если в любое время какая-либо из этих точек отделяется от стены, это не засчитывается.
Как только вы возьмете штангу, вы получите сигнал сгибаться, и вы должны сгибать вес вверх, не останавливаясь и не возвращаясь вниз в любой момент. Как только вы согнете вес, вы получите сигнал опустить вес, а затем поставить его в стойку. Затем судьи определят, правильно ли вы выполнили упражнение, и решат, считается ли оно хорошим или нет.”
Что НЕ является строгим завитком?
CT хочет убедиться, что вы четко понимаете суть этого шага. «Если здесь нет стены, это НЕ чертовски строгий завиток». Меня не волнует, что вы стоите совершенно неподвижно и ваша задница не двигается. Завиток не будет, если нет стены.
Я мог сделать сгибания рук со штангой на 225 фунтов в 10 подходах по 10 повторений. Я делал это много, но эта стена существует не зря. Это смиряет твою задницу. Здесь нет обмана и нет способа создать импульс благодаря трем точкам соприкосновения.Таким образом, строгие сгибания рук намного сложнее, чем обычные сгибания рук со штангой или любые другие сгибания рук, которые вы делаете. Если вы мне не верите, попробуйте сами ».
Другие ключевые моменты строгого завитка
Раньше строгие сгибания рук выполнялись со штангой EZ, а не со штангой. Считалось, что гриф EZ Curl менее нагружает запястья и локти, чем прямой гриф. Как и в других упражнениях в пауэрлифтинге, в отношении аксессуаров были свои правила.
Вам разрешалось использовать запястья для поддержки, но подъемные ремни и перчатки для облегчения захвата запрещены.
Упражнения с помощником
Если вы хотите улучшить свою скамью, вы можете использовать вспомогательные упражнения, такие как жим гантелей или отжимания. Итак, чтобы улучшить свои строгие завитки, вам следует включить в свой распорядок еще пару упражнений. У кого еще можно поучиться, кроме трехкратного чемпиона мира?
«Чтобы помочь мне с строгим сгибанием рук, я использовала тяжелые сгибания рук стоя и тяжелые сгибания рук со штангой проповедника.Сгибания рук со штангой стоя помогли мне справиться с тяжелым весом, а сгибания рук проповедника должны помочь предотвратить жульничество, поскольку ваша рука опирается на скамью.
Выполнив эти два движения вместе с самим строгим сгибанием рук, я выиграл свой первый титул чемпиона мира, и я согнул 195. Когда я установил мировой рекорд, я согнул 225 шт. »
Пример программы тренировки строгих сгибаний для новичков
* Попросите напарника убедиться, что все три точки соприкосновения находятся у стены.
ISCA
«The MASSter» настолько увлечен возвращением строгого завитка к актуальности, что создал для этого свою собственную организацию — International Strict Curl Association, или ISCA. «Я старый ублюдок, я пришел из былых времен, и я хотел бы увидеть несколько действительно хороших соревнований, таких как старые времена на Венис-Бич, и я хочу, чтобы строгие завитки вернулись на место.
Тогда у нас был полноценный митинг, а после него ребята могли показать свое мастерство в керл.Есть ребята, которые, возможно, не самые лучшие жимовики, приседающие или становые тягачи, но они отлично справлялись с керлингом. В мире нет тренажерного зала, в который можно было бы пойти и не найти кого-нибудь, занимающегося керлингом.
Связанные: 10 тренажерных залов, в которых вы должны тренироваться, прежде чем умрете
Я думаю, что нужно добавить керлинг и сделать его «большой четверкой», а не просто большой тройкой. Сумма сгибаний никогда не добавлялась к сумме атлетов, с чем я не был согласен. Всем известно, что для большой скамьи нужны сильные трицепсы.Почему бы не проверить переднюю часть руки, которая является бицепсом?
Я думаю, что создание ISCA придаст строгому завитку больше открытости, и людям это понравится. Чем больше внимания уделяется, тем больше популярности и участия ».
Одно замечание относительно ISCA: если вы предпочитаете использовать прямую штангу, CT позволяет это. «Лично я думаю, что с прямой грифом сложнее, но если атлет предпочитает прямую гриф, мы это позволим».
Соревнования ISCA уже проводились в Австралии и в спортзале Iron Addicts Gym, и в будущем их будут еще больше.Чтобы узнать больше об ISCA, перейдите на ctfletcher.com и выполните поиск по ISCA.
Жесткие сгибания рук на бицепс, весовая категория
В настоящее время упражнение «Строгие завитки» набирает популярность, и теперь все
ищут информацию о нем.
«Насколько я должен сгибаться для своего веса?» это популярный вопрос. Очень сложно отследить строгий рекорд сгибания бицепса, потому что он просто не установлен, как приседания, жим лежа и становая тяга, но я изо всех сил старался составить список с 1945 года — сегодня я добавил вес тела.Просто сравните себя с этими спортсменами, и, может быть, вы получите ответ!
152 фунта / 69 кг, Артур Верж
Артур смог замедлить сгибание на 152 фунта и становую тягу 468 фунтов. Кроме того, он поднял гантели на 45 фунтов 100 раз (по 50 на каждую руку). В то время, когда Артур достиг своего рекорда — 152 фунта
медленных сгибаний двумя руками, это были его размеры: бицепс 16 1/2 дюйма. Цевья 12 1/2 дюйма Вес 10 ст. / 140 фунтов (источник: Strength and Health Magazine, , 1945, июль, )
Он был одним из трех немецких силачей, известных как трио Расо.Его сгибание двух рук чуть больше 200 фунтов. равен лучшим. (источник: Muscle Power 1950 Oct p22)
200 фунтов / 90 кг от Эла Бергера
Эл Бергер, чемпион в сгибании рук в обратном направлении и мастер универсального хвата, имеет достигли 175 фунтов. в сгибании рук ладонями вниз и был способен на 200 фунтов. в стандартном локоне. (источник снова из: Muscle Power 1950 Oct p22)
Томми Коно рассказал фотографу бодибилдинга «Джону Корлетту», что он согнул 170 фунтов, а его вес — около 174 фунтов.Фотография появилась в декабрьском выпуске 1959 года S&H
Джон Корлетт познакомился с Томми, и я хотел бы процитировать его:
«Он также сказал, что это было сделано в« британском стиле ». Затем он провел очень быструю демонстрацию «британского стиля» — давайте посмотрим, смогу ли я описать то, что он продемонстрировал — вы тянете штангу вверх по туловищу, пока предплечья не станут параллельны земле, а затем выполняете строгое сгибание рук с прямой спиной с верхом. руки близко к телу. Затем я попытался получить больше информации об этом стиле керлинга, но Томми попал в засаду безумного «фаната», и я двинулся дальше.? »
Фотография появилась в S&H в ноябре 1960 года, Luthers Roger строгий изогнутый 235 фунтов .
12 октября 1963 г. Чемпионат Лос-Анджелеса по пауэрлифтингу, Фред Сулис согнул 180 фунтов в строгой форме при весе всего 157 1/2 фунтов. Покойный Боб Хайз сказал: «Если бы я сам не был свидетелем этого, я бы никогда не поверил этому». (источник: Iron Master, том 28, декабрь 1999 г., стр. 50)
215 фунтов / 97 кг, Пэт Кейси
сентябрь 1964 г. Выпуск MD, Пэт Кейси керлинг 215 фунтов!
Январь 1965 г., выпуск журнала «Muscular Development», Джин Фишер выполняет сгибание рук с весом 203 фунта.Используйте штангу, а не EZ Bar!
210 фунтов / 95 кг от CT FLETCHERКт Флетчер (BW 275 фунтов) известен своими сильными руками, и мне удалось найти его фотографию строгого керлинга на 210 фунтов из книги Дейла Хардера «Сила и скорость». (Дата: неизвестно)
Дуг Хепберн (рождение: 1926) — король строгих локонов. В настоящее время Денису Цыпленкову приписывают рекорд строгого сгибания (249 фунтов).