Низкокалорийные рецепты на ужин: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

Поделиться с друзьями:

Фотография блюда: Эндрю Маккол

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» — подробный рецепт приготовления.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 490, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 8 г., белки 20 г., углеводы 66 г., клетчатка 3 г., холестерин 48 мг., натрий 734 мг., сахар — г.

25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезать
• 1 ч. л. натертой лимонной цедры
• 2 ч. л. пшеничной муки
• 1 ст. обезжиренного (2%-ого) молока
• 2 ст. л. французского мягкого сыра «Нёшатель» или любого другого мягко сыра с низким содержанием жира
• 3/4 ст. натертого сыра пармезан, и еще для посыпки
• 3 ст. л. рубленой свежей петрушки
• 340 гр. свежей пасты феттуччине
• Крупная соль и свежемолотый перец

Приготовление блюда по рецепту:

1. Приготовить соус: растопить сливочное масло в сковороде при средней температуре. Добавить чеснок, лимонную цедру и обжарить в течение 1 мин. Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
2. Тем временем в кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить пасту феттучини и варить до полуготовности в течение 2 — 3 мин. Отлить 1 ст. бульона в отдельную миску, остальную жидкость слить.


3. Добавить в кастрюлю с макаронами соус, 1/2 ст. оставшегося бульона и соль по вкусу, осторожно перемешать. Если соус получился густой, добавить оставшийся бульон. Разложить макароны по тарелкам и посыпать пармезаном и перцем.

Категории:

Киноа на ужин в листьях салата рецепт

Поделиться с друзьями:

Автор рецепта — Мэри Сью Милликен и Сьюзен Фенигер — американские шеф-повара, рестораторы, авторы кулинарных книг, а также радио и телеведущие специализирующиеся на латиноамериканской кухне

Крупа киноа хоть и приобрела популярность среди приверженцев здорового питания лишь в XXI веке, известна была на протяжении веков и входила в рацион индейцев Южной Америки. В отличие от других круп она более питательная и менее тяжёлая, богата белком и множеством микроэлементов. И наконец, её намного проще и быстрее варить, чем другие крупы. А приятная текстура в виде упругих мелких зёрнышек делает киноа отличным ингредиентом витаминных салатов. Смешайте варёную крупу с мелко нарезанными свежими овощами и зеленью, полейте заправкой и подайте в съедобных порционных чашах из крепких салатных листков.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 319, всего жиров 20 г., насыщенные жиры 3 г., белки 7 г., углеводы 32 г., клетчатка 6 г., холестерин 0 мг., натрий 467 мг., сахар 4 г.

40 мин.
Сложность: легко
Порций: 8

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.

1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 1,5 ст. киноа, промытой
• 2,8 л. воды
• 5 огурцов для засолки, очищенных, обрезанных, нарезанных кубиками по 0,5 см.
• 1 небольшая красная луковица, нарезанная кубиками по 0,5 см.
• 1 большой помидор, очищенный от сердцевины и кожуры и нарезанный кубиками
• 1 пучок листьев петрушки, порубленный
• 2 пучка листьев мяты, порубленных
• 0,5 ст. оливкового масла
• 1/4 ст. красного винного уксуса
• Сок 1 лимона
• 1,5 ч. л. соли
• 3/4 ч. л. молотого чёрного перца
• 4 пучка эндивия, обрезанного и разделённого на листья
• 1 авокадо, очищенный от кожуры и косточки и нарезанный кубиками, для подачи

Приготовление блюда по рецепту:

1. В большой кастрюле доведите воду до кипения. Добавьте киноа, перемешайте один раз и снова доведите до кипения. Варите, не накрывая крышкой, на среднем огне 12 минут. Затем слейте воду и промойте киноа под холодной водой, хорошо встряхнув дуршлаг, чтобы удалить всю воду.
2. Когда киноа высохнет, переложите его в большую миску. Добавьте огурцы, лук, помидоры, петрушку, мяту, оливковое масло, уксус, лимонный сок, соль и перец и хорошо перемешайте.


3. Выложите смесь на листья салата, сверху добавьте авокадо и подавайте.

Категории:

Курица по-римски рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Курица по-римски, или как её в Италии называют «Полло Алла Романа», происходит из окрестностей Рима. Даже яркие цвета перцев в этом блюде повторяют красно-желтый цвет флага «вечного города». Традиционно оно готовится на праздник Феррагосто (Успение Богородицы), завершающий сезон сбора урожая. Как и полагается летнему блюду, в его состав входят самые сочные и спелые, созревшие под солнцем овощи. А пряности придают ни с чем не сравнимый аромат средиземноморской кухни.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 266, всего жиров 13 г., насыщенные жиры г., белки 28 г., углеводы 8 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.

Время: 1 час.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 4 половины куриных грудок с рёбрами, без кожи
• 2 куриных бедра с костью, без кожи
• 0,5 ч. л. соли + 1 ч. л. соли
• 0,5 ч. л. молотого чёрного перца + ещё 1 ч. л.
• 1/4 ст. оливкового масла
• 1 красный сладкий перец, нарезанный соломкой
• 1 желтый сладкий перец, нарезанный соломкой
• 85 г. прошутто, нарезанной ломтиками
• 2 зубчика чеснока, мелко порубленного
• 400 гр. помидоров, нарезанных кубиками
• 0,5 ст. белого вина
• 1 ст. л. листьев тимьяна
• 1 ч. л. листьев орегано
• 0,5 ст. куриного бульона
• 2 ст. л. каперсов
• 1/4 ст. мелко нарубленной зелени петрушки

Рецепты с похожими ингредиентами: куриные грудки, куриные бедра, перец сладкий, прошутто, чеснок, томаты, вино белое, тимьян, орегано, каперсы, петрушка

Приготовление блюда по рецепту:

1. Куски курицы посолите 0,5 ч. л. соли и приправьте 0,5 ч. л. перца. В большой сковороде с толстым дном разогрейте оливковое масло и обжарьте мясо с двух сторон до образования золотистой корочки. Выньте курицу из сковороды.
2. В это же масло выложите весь сладкий перец и прошутто и готовьте на среднем огне примерно 5 минут. Когда перец поджарится, а прошутто станет хрустящим, добавьте чеснок и готовьте ещё 1 минуту. Затем добавьте помидоры, вино и пряные травы. С помощью деревянной ложки или лопатки соскоблите пригоревшие кусочки со дна сковороды. Выложите обратно курицу, добавьте бульон и доведите блюдо до кипения. Уменьшите огонь и тушите под крышкой до полной готовности курицы, примерно 20 – 30 минут.


3. Если подаёте сразу же, то добавьте в блюдо каперсы и петрушку и перемешайте. Для хранения переложите курицу и соус в контейнер, остудите и поставьте в холодильник. На следующий день разогрейте на среднем огне, добавьте каперсы, петрушку и подавайте к столу.

   Подавайте курицу по-римски с вином из красного итальянского винограда Санджовезе. Например, Кьянти «Каретти» или «Сант’Орсола», Тоскана Россо «Вилла Лючиа».

Категории:

Что съесть на сытный низкокалорийный ужин

Битвы диет, программ похудания и магазинных акций на обезжиренные продукты достигли своего апогея. Самый безопасный, долгосрочный в плане поддержания результата и пользы для здоровья остается всего один пункт: сытный низкокалорийный ужин. Особенности каждого организма индивидуальны. Играют роль возраст, физическая активность в течение дня, нагрузки на работе/учебе, возможная беременность или кормление грудью. Но продумать рацион можно наперед, он порадует и активных мужчин, и занятых «бумажной» работой женщин.

Особенности «легкого»  низкокалорийного ужина 

Чтобы сбросить лишний вес, не выходят за рамки 1200 калорий (женщины) – 1600 (мужчины). Как утверждают некоторые диетологи, можно вообще есть раз в сутки (утром или, наоборот, вечером), употребляя за раз суточную норму калорий, или растягивать их в течение дня.

Чтобы избежать нервных срывов (часто многие в обед балуют себя шоколадкой или бутербродом) и заболеваний органов пищеварения (нужны многократные приемы пищи), организовывают правильные ужины. Их особенности:

1. Низкокалорийный ужин – это отсутствие быстрых углеводов (сахар, мед, сдобная выпечка, фаст-фуд, картофель, конфеты, варенья). И жиры придется из вечернего приема пищи исключить (масло, сало, маргарин, кремы на основе жиров, молочные продукты с высоким процентом жирности).
2. Запрет возлагается на соленые и копченые продукты (колбасы, маринованные овощи, консервы лучше оставить до завтрака или обеда).
3. Помнить о количестве. Даже полезная гречневая каша или отварная куриная грудка подаются в небольших порциях (сколько помещается в 2 ладони).
4. Перед сном разрешается выпить стакан низкокалорийного или обезжиренного йогурта, кефира (иногда в них добавляют отруби, овсяные хлопья, фрукты, ягоды).

Важно! Ужинать можно и нужно за 3 – 4 часа до планируемого ночного отдыха. Если в планах ночная смена или незаконченный отчет, спать придется лечь в 3 часа ночи (утра), тогда ужинать разрешается и в 20 – 21 час.

Что низкокалорийного съесть на ужин? 

Список нужных продуктов необычайно широк. Это белковая отварная или запеченная пища, клетчатка (крупы, макаронные изделия из муки грубого помола), с низким процентом жирности молочные продукты.

• Готовят паровые или запеченные котлеты из нежирных сортов мяса и птицы, рыбы. Подают с овощами из помидоров, свеклы, моркови, зелени, огурцов.
• Белковые омлеты, можно с овощами. Муку не используют. Иногда под рукой нет ничего кроме яиц – почему бы и не побаловать себя яичницей, только без добавления масла (жарят на сковороде с антипригарным покрытием).
• Пока запекается в фольге рыба с лимонным соком и розмарином или кориандром, можно проверить уроки у детей или принять душ.
• Надоевшая суховатая куриная грудка, отваренная заранее, легко «превращается» в аппетитный салат (берут также помидоры, обезжиренный или соевый сыр, пару ложек сметаны или оливковое масло с добавлением соевого соуса, сока лимона или меда).
• Порция гречневой каши, сваренной на воде, с добавлением молока становится отличным сытным ужином.

Важно! Отварные рыба, нежирные сорта мяса, морепродукты всегда вкуснее с добавлением соусов. Оливковое или растительное масло без запаха, любимые специи, яблочный уксус порой делают из обыкновенного ужина ресторанный шедевр. Теперь похудение пройдет под девизом: «Стройнеть приятно!».

Читайте также: рецепт торта «Пища богов»

15 низкокалорийных блюд и напитков для вечера пятницы

В пятницу вечером всегда хочется порадовать себя чем-то вкусненьким, отпраздновать конец рабочей недели и с удовольствием войти в ритм выходных. Только вот пицца и роллы на заказ могут выбить из колеи здорового питания и в целом ухудшить самочувствие. 

Предлагаем познакомиться с подборкой основных блюд, закусок, десертов и напитков, которые можно подать к вечернему ужину без вреда для фигуры и здоровья. Домашняя низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Убедитесь в этом сами — знакомьтесь с 15 рецептами от «Едим Дома»!

Запеканка с форелью и брокколи

Незатейливая и легкая в приготовлении запеканка. Духовка возьмет большую часть работы на себя, а вы за это время сможете отдохнуть и нагулять аппетит. Помимо брокколи с рыбой, подготовьте картофель и купите нежирные сливки. 

Подробный рецепт.

Томатный гаспачо с паприкой и моцареллой

Мы знаем, что среди наших пользователей есть те, кто любит супы. Даже на ужин. В жаркую погоду попробуйте сделать изысканный гаспачо с моцареллой. Прохладный суп насытит очень быстро, при этом оставит легкость в животе. Подавайте с ПП-закусками. 

Подробный рецепт.

Жюльен с мидиями

Особому вечеру — особое блюдо! Ели когда-нибудь такой необычный жюльен? Для его приготовления вам понадобятся мидии, лук, чеснок и тимьян для особого аромата, а также нежирные сыр и сметана. Ингредиенты рассчитаны на три порции, но вы можете увеличить их количество.

Подробный рецепт. 

Индейка со стручковой фасолью и черри

Сбалансированное и яркое блюдо, которое можно подать в любой день недели. Универсально для всей семьи, если, конечно, ваши домочадцы любят овощи. Индейку можно заменить на куриное филе. 

Подробный рецепт.

ПП-пицца на сковороде

Прекрасная альтернатива обычной пицце. Быстро, вкусно, ярко! А главное, без дрожжевого теста, колбасы и майонеза. Начинку вы можете выбрать на свое усмотрение, но именно креветки с руколой и помидорами подходят даже для позднего ужина.

Подробный рецепт.

Кабачки, фаршированные куриным фаршем и киноа

Такая выигрышная подача кабачков, наверное, известна многим. Ее прелесть заключается в том, что для разнообразия можно придумывать разные начинки. Сегодня у нас куриный фарш, киноа и овощи. А в другой день можно попробовать шампиньоны с луком и сыром. 

Подробный рецепт.

Филе индейки, фаршированное ежевикой и яблоками

Сочное блюдо для праздничного ужина. С индейкой очень хорошо сочетаются фрукты и ягоды. А маринад с дижонской горчицей и медом подчеркивает это сочетание! 

Подробный рецепт.

Салат из запеченных баклажанов с фетой и кедровыми орешками

Как сделать так, чтобы новое блюдо из баклажанов отличалось от других? В данном рецепте эта задача решается с помощью кисло-сладкого маринада, в котором баклажаны запекаются. В результате — сочный и сбалансированный по вкусу овощ с нежнейшей мякотью внутри. С фетой и руколой — что может быть лучше?

Подробный рецепт.

Салат с кальмарами, свежими овощами и артишоками

Вкусный и легкий салат с кальмарами и овощами. Добавление артишоков придает блюду пикантности и яркости вкуса. Как бонус — всего 200 калорий в одной порции!

Подробный рецепт.

Филе грудки, томленное в молоке

В качестве закуски к столу можно подать бутерброды из цельнозернового бездрожжевого хлеба с куриной грудкой. Не сомневайтесь, это очень вкусно, если приготовить мясо в молоке и с достаточным количеством специй.

Подробный рецепт. 

Свекольный хумус

Необычный хумус на основе свеклы можно подать с индийскими лепешками или овощами, нарезанными соломкой. Подходит для современной вечеринки или классического застолья. 

Подробный рецепт.

Лимонад «Киви»

Вместо калорийного алкогольного коктейля порадуйте себя лимонадом из киви, свежих огурцов или лимона. По желанию можно уменьшить количество сахара или заменить его медом. 

Подробный рецепт.

Черничный холодный чай с мятой и базиликом

Легкий и ароматный холодный чай из черники с душистыми травами удивит вас своим ароматом и интересным вкусом. Приготовьте этот напиток, и жаркое лето покажется вам прохладным!

Подробный рецепт.

Манговый сорбет из трех ингредиентов

По сути, помимо манго, в этом десерте практически ничего нет. Соответственно, лишних калорий тоже. Летом фрукты отлично помогают справиться с жаждой сладкого, особенно в таком аппетитном и холодном виде. 

Подробный рецепт.

Низкокалорийные апельсиновые кексы

Кто хочет есть вкусную выпечку и не поправляться, тогда этот рецепт точно для вас. Существует мнение, что ПП-сладости полезные, но невкусные. Конечно, и такие рецепты бывают, но это точно не о сочных и ароматных кексах. Ощущение, что апельсин кусаешь! Морковь здесь не чувствуется. А самое главное — готовится выпечка легко.

Подробный рецепт.

Выбирайте рецепт для сегодняшнего вечера и балуйте себя с умом!

Низкокалорийное меню на неделю|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом   1 яйцо вареное   черный чай с медом и долькой лимона   яблоко  (около 320 калорий)
Второй завтрак	125 г натурального йогурта   хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)  200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)  1 стакан томатного сока  (около 340 калорий)
Полдник	2 средних яблока  (около 170 калорий)
Ужин	200 г отварной телятины  200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)  1 стакан минеральной воды  (около 340 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом  200 г салата из квашеной капусты  черный чай с медом и лимоном  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 стакан нежирного кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  1 отварной картофель  1 стакан апельсинового сока  (около 470 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 70 калорий)
Ужин	200 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  хлебец  апельсин или 2 мандаринки  (около 550 калорий)
Всего	1640 калорий
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	150 г риса  200 г овощного ассорти   черный чай с медом и долькой лимона  (около 280 калорий)
Второй завтрак	150 нежирного творога;  яблоко  (около 200 калорий)
Обед	200 г отварной телятины  150 г салата из свежей капусты  1 стакан минеральной воды  (около 300 калорий)
Полдник	2 банана  (около 270 калорий)
Ужин	200 г куриного бульона  хлебец  100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)  (около 410 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	1 вареное яйцо  200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  черный чай с медом и долькой лимона  (около 300 калорий)
Второй завтрак	50 г твердого сыра  хлебец  (около 390 калорий)
Обед	200 г овощного супа  100 г отварной фасоли  1 стакан томатного сока  хлебец  (около 500 калорий)
Полдник	200 г салата из моркови со сметаной  (около 130 калорий)
Ужин	200 г рыбы  200 г овощного ассорти  половина грейпфрута  (около 280 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	200 г геркулеса  помидор или огурец — свежий или квашеный  хлебец  чай с медом и долькой лимона  (около 330 калорий)
Второй завтрак	100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)  (около 350 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  100 гречневой каши  помидор или огурец — квашеный или свежий  стакан минеральной воды  (около 350 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Ужин	150 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  100 г ягод — свежих или замороженых  (около 270 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	200 г риса  100 г отварной телятины  чай с медом и долькой лимона  (около 380 калорий)
Второй завтрак	125 г нежирного йогурта без наполнителя  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварной телятины  200 г салата из свежей капусты;  1 стакан томатного сока  (около 250 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 120 калорий)
Ужин	200 г салата из морской капусты   1 хлебец  2 мандаринки  (около 300 калорий)
Всего	1400 калорий
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак	200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 вареное яйцо  1 стакан томатного сока  (около 200 калорий)
Обед	200 г куриного бульона  100 г овощного ассорти  хлебец  стакан минеральной воды  (около 400 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец  (около 290 калорий)
Ужин	200 г вареных креветок  50 г сыра  листья салата  стакан минеральной воды  (около 360 калорий)
Всего	1500 калорий

Что приготовить на ужин низкокалорийное

Если вы устали есть сухую куриную грудинку на ужин, запивая кефиром, тогда наши рецепты — это то, что вам нужно. Питаться вкусно, сытно, но при этом низкокалорийно можно даже на самой строгой диете. Главное — это правильно подобрать нужные рецепты и ингредиенты! Мы предлагаем 4 вкусных и простых рецепта, которые вы можете смело включать в свой диетический рацион!

Вкусный низкокалорийный ужин

Кто сказал, что низкокалорийный ужин — это безвкусный ужин, который отбивает всю охоту придерживаться диетического питания. С помощью курицы вы можете приготовить самую настоящую пиццу, которая легко впишется в ваш рацион. Для этого рецепта вам нужны следующие ингредиенты:

• 300 грамм куриного филе. Это и будет основой нашей пп пиццы. Вместо теста мы будем использовать фарш, который содержит в разы меньше калорий, но при этом богат белком. Куриное филе нужно промыть и пропустить через мясорубку. Основа вашей пиццы готова.
• 1 луковица. Моем и измельчаем в блендере, вместе с куриным филе. Это придаст нашей основе сочность.
• 1 яйцо.
• 4 больших шампиньона. В 100 граммах этого продукта содержится всего 20 калорий, но при этом эти грибы богаты белком. Шампиньоны тщательно промываем от песка и нарезаем.
• 2 средних помидора. Моем, заливаем кипятком, оставляем на пару минут, затем снимаем шкурку и измельчаем в блендере. Солим, перчим. Томатный соус готов.
• 50 грамм нежирного сыра. Можно взять сыр моцарелла. В 100 граммах такого сыра всего 230 калорий.
• Соль и специи по вкусу.

В куриный фарш добавляем яйцо, солим, перчим и тщательно перемешиваем. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 15 минут (температура 180 градусов). Затем достаем, намазываем на основу томатный соус, выкладываем шампиньоны и кладем сыр. Готовим еще 15 минут. Низкокалорийный ужин готов!

Сытный низкокалорийный ужин

Как приготовить ужин, который будет сытным и одновременно диетическим? Попробуйте салат с курицей и яйцом. Эти два ингредиента отлично насыщают, но при этом содержат мало калорий. Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

• 100 грамм пекинской капусты или любого салата микс.
• 100 грамм отварного куриного филе. Его нужно разрезать на мелкие кусочки или разобрать руками.
• 1 отварное яйцо. Нарезаем кубиками.
• 1 средний огурец. Моем, режем кубиками.
• 3 столовые ложки натурального йогурта без добавления сахара и других добавок. Греческий йогурт прекрасно подойдет. Или обычная активия, но тогда может понадобится более, чем три ложки.
• Специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем йогуртом. Солим и перчим. Если очень хочется, то можно добавить кусочек цельнозернового хлеба к салату.

Легкий низкокалорийный ужин

Хочется чего-то легкого на ужин? Белковый омлет с овощами идеально подойдет. Такой ужин можно смело есть даже после тренировки, а также в период сушки. Вам понадобится:

• 3 яйца. Использовать мы будем только белки, так вы сделаете блюдо менее калорийным и существенно сократите порцию жиров!
• Шпинат. Моем, высушиваем и нарезаем. Можно также брать замороженный шпинат.
• 3 средних шампиньона. Моем и нарезаем.
• 1 средний помидор. Моем и режем на небольшие кубики.
• Специи.

Антипригарную сковороду можно немного смазать растительным маслом. Выкладываем шпинат, грибы, помидоры. Солим и перчим. Тушим все в собственном соку около 3−4 минут.

Пока овощи готовятся, взбиваем белки со специями. Заливаем белковой массой овощи, уменьшаем огонь и готовим под крышкой.

Низкокалорийный салат на ужин

Очень простой и диетический вариант салата, который не нужно заправлять растительным маслом. Для этого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

• 2 помидора. Моем и режем кубиками.
• 2 огурца. Моем и режем кубиками.
• Большой пучок зелени. Тщательно промываем и нарезаем.
• 100 грамм зерненого творога. Этот уникальный творог и будет нашей заправкой для салата.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем овощи с зеленью, заправляем творогом и перемешиваем. Можно добавить специи.

Теперь вы знаете, что вкусный и низкокалорийный ужин приготовить легко и просто! Обязательно попробуйте эти рецепты и делитесь своими впечатлениями!

Лучший рецепт жареной курицы в духовке

Этан Калабрезе

Да, жареный цыпленок без вины возможен.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 4 порции

Время подготовки: 0 часы 15 минут

Общее время: 1 час 15 минут

Для курицы

Перец черный свежемолотый

6

Куриные бедра с костью и кожей

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Разогрейте духовку до 425 °. Выстелите противень алюминиевой фольгой. В средней миске смешайте панировочные сухари панко и чесночный порошок, приправьте солью и перцем.
2. В другой средней миске взбейте яйца и пахту.
3. Промокните бедра насухо, затем окуните в яичную смесь, затем обваляйте в панко, убедившись, что все стороны полностью покрыты.Выложите на подготовленный противень и выпекайте до золотистого цвета и хрустящей корочки, а термометр, вставленный в центр, покажет 180 °, около 1 часа.
4. Приготовьте соус для макания: в большой миске взбейте венчиком дижон, соус барбекю, майонез и мед.
5. Подавать курицу с соусом для макания.

Этан Калабрезе

КУПИТЬ Чаши для приготовления пищи Pyrex, $ 13, amazon.com

Лена Авраам Старший редактор продуктов питания Лена Абрахам — старший редактор кулинарии в Delish, где она разрабатывает и стилизует рецепты для видео и фото, а также следит за текущими тенденциями в сфере кулинарии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт жаркого с радужным перемешиванием

Этан Калабрезе

Мы собираемся (гороховые) ОРЕХИ для этого соуса в тайском стиле.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 4

Время подготовки: 0 часы 5 минут

Время приготовления: 0 часы 20 минут

Общее время: 0 часы 25 минут

Перец черный свежемолотый

1

красный лук, тонко нарезанный

1

кочана брокколи, только соцветия

2 c.

стручковая фасоль, очищенная

2 c.

морковь, нарезанная полумесяцами

1

уп. приготовленная лапша соба

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. В средней миске смешайте чеснок, арахисовое масло, соевый соус, воду, мед и лимонный сок и взбейте до однородной массы. Приправить солью и перцем.
2. Нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте растительное масло. Обжарьте лук, морковь, брокколи, перец и стручковую фасоль примерно 10 минут, пока они не станут мягкими, но все же яркими.
3. В сковороду добавьте приготовленную лапшу соба и перемешайте. Служить!

Этан Калабрезе

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Skinny Panda Express Chow Mein Рецепт

Этан Калабрезе

Вы знаете, что всегда убегаете в торговый центр. Теперь воссоздайте это дома.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 4

Время подготовки: 0 часы 30 минут

Общее время: 0 часы 30 минут

1 фунт.рисовая лапша

1/2 c. соевый соус с низким содержанием натрия

2 зубчики чеснока, измельченные

1 чайная ложка имбирь свежемолотый

1 ст.оливковое масло первого отжима

1 крупный лук, нарезанный кубиками

2 стебли сельдерея, тонко нарезанные

1/2 кочанная капуста

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. В большой кастрюле с кипящей водой приготовьте лапшу в соответствии с инструкциями на упаковке до состояния «аль денте». Слейте воду и верните в горшок.
2. В небольшой миске смешайте соевый соус, чеснок и имбирь.
3. В большой сковороде на среднем или сильном огне разогреть масло. Добавьте лук, сельдерей и капусту и готовьте до мягкости, периодически помешивая, 6-8 минут.
4. Добавьте лапшу и соевый соус в сковороду и перемешайте до полного покрытия.

Этан Калабрезе

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

63 легких ужина менее 500 калорий

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

От колбасных ньокки до ризотто из мускатной тыквы, от говяжьего буррито до овощного тагина — наша коллекция низкокалорийных блюд содержит менее 500 калорий.

Когда дело доходит до похудения, может оказаться полезным вечерний легкий низкокалорийный ужин. Если вы решите есть низкокалорийные блюда во время ужина, вашему организму будет легче перевариваться. Меньше вероятность того, что у вас вздутие живота или дискомфорт, который может нарушить сон.Лучшее время для ужина, если вы хотите похудеть, — раньше, чем позже, поэтому выберите, например, ужин в 17:00, а не в 21:00.

Эти низкокалорийные обеды предназначены не только для похудения. Все наши рецепты содержат богатые питательными веществами овощи. Большинство из них содержат большое количество белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, а также помогает вашему метаболизму. И так же, как и наши низкокалорийные обеды, эти низкокалорийные блюда не чураются вкуса, поскольку большинство из них наполнено различными некалорийными травами и специями.

Зарегистрированный диетолог и диетолог Клэр Мерфи сказала нам: «Низкокалорийные блюда часто переполнены постным белком, например, фасолью, чечевицей или куриной грудкой, которые сытны и содержат мало элементов, которые производят жир в организме. При поиске хороших низкокалорийных блюд старайтесь также выбирать блюда с высоким содержанием воды, например, тушеные или вареные овощи, так как это естественным образом заставит вас почувствовать сытость ».

Низкокалорийные блюда

Хрустящий пирог из теста фило с чечевицей, кабачками и сладким картофелем

1.Вегетарианский пирог

калорий : 303 | Жир : 9 г на порцию

Первым в нашем списке низкокалорийных блюд стоит этот восхитительный пирог. Сделанное из готового теста фило, богатой белком чечевицы и большого количества сладких жареных овощей, это блюдо восхитительно, просто подается с салатом или тушеными овощами.

Если выбрать тесто фило вместо песочного, в этом рецепте будет меньше калорий и жиров. Чечевица — не только отличный источник белка, но и низкокалорийный — всего 14 калорий на одну столовую ложку.

Получить рецепт: Вегетарианский пирог

Нежные куриные бедра, приготовленные с весенней зеленью, с добавлением чеснока и лимона

2. Весенний противень с курицей и зелеными овощами

калорий : 270 | Жир : 15,8 г на порцию

Готово всего за 30 минут, так легко собрать этот весенний пирог с курицей в одной кастрюле. Вы можете смешать овощи по этому рецепту с тем, что у вас есть в холодильнике.

Маленькие куриные бедра используются в этом рецепте для уменьшения количества калорий.Чтобы еще больше уменьшить его, замените куриные бедра без кожи или куриные грудки, которые в среднем содержат примерно на 30 калорий меньше, чем бедра (на 85 г мяса).

Рецепт: Запеканка с курицей и зелеными овощами по-весеннему

Сытная колбаса с мягкими клецками и хрустящей начинкой из панировочных сухарей

3. Запеченная колбаса и запеченные ньокки

калорий : 426 | Жир : 21 г на порцию

Эта сытная запеченная колбаса и запеканка из ньокки приправлены фенхелем, хлопьями чили и свежей зеленью.Ньокки обычно считаются высококалорийной пищей, но в этом рецепте мы ограничили количество на человека примерно 80 г каждый; это 131 калория и 0,2 г жира на порцию ньокки.

Клэр говорит; «Ньокки — идеальный заменитель высококалорийной пасты и идеально подходит для смешивания с овощами и зерном. Фенхель содержит большое количество клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, и было показано, что он способствует умеренному высвобождению сахара в крови во время еды. Чтобы уменьшить количество калорий, замените колбасу на супертвердый заменитель тофу, который богат белком.”

Получить рецепт: Запеченная колбаса и ньокки с фенхелем гратен

Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, баклажаном и кабачками

4. Спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

калорий : 400 | Жир : 10 г на порцию

Эти спагетти из цельнозерновой муки с обжаренными овощами действительно легко приготовить. Они наполнены баклажанами, сбрызнуты оливковым маслом и приправлены лимонным соком с добавлением свежего базилика и мяты.

Клэр, диетолог LastVerdict, говорит; «Порция спагетти из цельнозерновой муки содержит всего 174 калории, а также 6 г клетчатки, которая поможет вам насытиться. Все в этом блюде низкокалорийное, без какого-либо «читерского» компонента. Баклажаны — это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки, богатая питательными веществами и имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, контроль уровня сахара в крови и потеря веса ».

Получить рецепт: спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

Курица со специями по-мексикански, подается с томатным рисом

5.Фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

Калорий : 467 | Жир : 11 г на порцию

Наша фаршированная мексиканская курица с красным рисом наполнена перцем халапеньо, шпинатом и сыром Ланкашир. Этот аппетитный рецепт готов за 30 минут и отлично подойдет к свежему салату.

Куриные грудки намного менее жирны и калорийны, чем, например, бедра, поэтому они являются отличным выбором в этом рецепте. Приготовление ароматизированного риса с нуля также является хорошим способом сократить количество калорий и жира, поскольку некоторые виды фасованного риса обладают высокой питательной ценностью.

Рецепт: фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

Золотой хрустящий пирог с курицей и фило чоризо, посыпанный кедровыми орехами

6. Пирог фило с курицей и чоризо

калорий : 384 | Жир : 21 г на порцию

Этот низкокалорийный ужин приправлен чоризо и покрыт хрустящим золотистым тестом фило. Насыщенный томатный соус прекрасно сочетается с этим пирогом. Подавать с молодым картофелем.

Фило-тесто — это вариант с гораздо меньшим содержанием жира, чем песочное тесто, и он также легче, поэтому вы не будете чувствовать себя переполненным или вздутым после его употребления.Кедровые орехи добавляют дополнительные питательные вещества, включая витамин С, витамин К и кальций.

Получить рецепт: Пирог фило с курицей и чоризо

Сливочное ризотто из тыквы с солеными полосками панчетты

7. Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

калорий : 408 | Жир : 13 г на порцию

Если вы ищете необычное ризотто, то ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой — идеальный вариант.Мягкость и сладость мускатной тыквы идеально сочетается с соленой панчеттой.

Мускатная тыква — отличный низкокалорийный вариант. Этот рецепт содержит 350 г тыквы, что составляет всего 126 калорий и 0,3 г жира. Этот яркий апельсиновый овощ имеет множество преимуществ для здоровья, слишком богат антиоксидантами, включая витамин С и витамин Е.

Получить рецепт: Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

Жареный красный перец, фаршированный кус-кусом и посыпанный плавящимся сыром

8.Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

калорий : 243 | Жир : 13,2 г на порцию

Эти фаршированные перцы так просто приготовить, всего за пять простых шагов. Эти сладкие, освежающие перцы надолго сохранят чувство сытости и засчитают ваши пять дней в день.

Кускус не только низкокалорийный — всего 178 калорий на 100 г, но и является отличным источником селена. Селен — минерал с мощными антиоксидантными свойствами.Известно, что он помогает снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Получить рецепт: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

Нежные колбаски, приготовленные с мягким молодым картофелем и кабачками

9. Жаркое из кабачков и сосисок в одной горшочке

калорий : 423 | Жир : 26 г на порцию

Вы можете приготовить эту колбасу и жаркое из кабачков всего за 10 минут. Все обжаренные вместе колбаски, кабачки и молодой картофель залить перцем и сбрызнуть лимоном.Выбор сосисок хорошего качества обеспечит низкое содержание жира и калорий. Замените крем-фреш йогуртом с низким содержанием жира, если вы хотите снизить содержание жира.

Клэр говорит; «Корнеплоды с высоким содержанием жира и низким содержанием жира являются прекрасным дополнением к здоровой еде. 200 г вареной мускатной тыквы содержат всего 80 калорий и содержат 7 г клетчатки, что делает его отличным выбором, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Сквош богат витамином B6 и может помочь снизить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.”

Получить рецепт: жаркое из кабачков и сосисок в одной кастрюле

Сливочное ризотто с лесными грибами и миндальным молоком

10. Ризотто с лесными грибами

калорий : 314 | Жир : 16 г на порцию

Это ризотто с лесными грибами разрывается ароматом благодаря чесноку, миндальному молоку и разнообразным грибам, включая белые и каштаны.

В этом рецепте мы заменили сливки на миндальное молоко. Сливки гораздо более калорийны и содержат примерно в восемь раз больше калорий, чем миндальное молоко (из расчета на 300 мл).Миндальное молоко также более полезно для здоровья, поскольку оно содержит такие питательные вещества, как витамин D, который помогает регулировать количество кальция в организме, и витамин E, который помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Получить рецепт: Ризотто с лесными грибами

Сочная свиная отбивная на подушке из простых овощных макарон

11. Свиная отбивная с шалфеем и овощной пастой

калорий : 487 | Жир : 15 г на порцию

Наши свиные отбивные с шалфеем и овощными макаронами — отличный источник белка, который надолго сохранит чувство сытости.Паста из вяленых помидоров, нарезанные черные оливки и листья шалфея придают этому блюду особый аромат.

Углеводы, такие как макаронные изделия и рис, обычно содержат много калорий. В этом рецепте мы проявили смекалку и ограничили количество макарон 50 г на человека, что составляет всего 71 калорию на порцию. Затем мы увеличили объем макарон, добавив различные овощи, такие как морковь, сельдерей и перец.

Рецепт: отбивная из шалфея с овощной пастой

Паста путтанеска из тунца в одной горшочке, покрытая чеддером, моцареллой и золотыми панировочными сухарями

12.Паста с тунцом в одной горшочке puttanesca

калорий : 429 | Жир : 7,5 г на порцию

Готовая всего за 30 минут, эта паста путтанеска из тунца в одном горшочке — быстрый вариант в середине недели. Вы можете использовать макароны любой формы, которые есть в шкафу. Сверху посыпьте тертым чеддером и моцареллой и подавайте.

В нашем рецепте путтанески пасты с тунцом в одной кастрюле есть домашний соус, приготовленный из нарезанных помидоров и приправленный базиликом, каперсами и чесноком. Выбор приготовления соуса с нуля — гораздо более здоровый и менее калорийный вариант, поскольку вы также можете контролировать ингредиенты и количество соли в своей пище.

Получить рецепт: Паста с тунцом в одной горшочке путтанеска

Ломтики закваски с маслом, покрытые домашней запеченной фасолью

13. Домашняя фасоль на тосте

калорий : 382 | Жир : 13 г на порцию

Наша домашняя запеченная фасоль на четыре порции, и ее приготовление займет всего 20 минут. Смешанные бобы делают этот вариант позднего завтрака дополнительной начинкой, что делает его идеальным в качестве низкокалорийного ужина.

Бобы содержат много белка.Белок важен для построения и восстановления мышц и тканей тела. Масляные бобы не только являются отличным веганским белком, но и богаты фолиевой кислотой (витамином B9) и железом, которые помогают предотвратить анемию.

Получить рецепт: Домашняя фасоль на тосте

Мягкие круглые рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини, сбрызнутые лаймом

14. Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков

калорий : 321 | Жир : 7 г на порцию

Эти рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков с начинкой полны аромата благодаря добавлению сока лайма и копченой паприки.В двух рыбных котлетах содержится всего 321 калория, поэтому вы можете легко подавать их с салатом, оставив при этом менее 500 калорий.

Сделанные из сладкого картофеля и запеченного картофеля, а также кабачков, эти рыбные котлеты на основе трески подходят как две из ваших пятиразовых порций. Поскольку большинство ингредиентов — это овощи, количество калорий, естественно, будет ниже.

Получить рецепт: Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков

Хрустящие золотые куриные ковши из кукурузных хлопьев с домашним соусом из сметаны

15.Кукурузные щипцы для курицы

калорий : 61 на одну ковшик | Жир : 2,4 г на порцию

Каждый кусочек курицы с золотым покрытием из кукурузных хлопьев нежный внутри, хрустящий снаружи и должен быть одним из наших любимых низкокалорийных блюд. Подавать с салатом и соусом, можно даже взбить домашние чипсы или картофельные дольки.

Если вы подаете этот рецепт семье из четырех человек, у вас может быть по шесть кусочков курицы. Получается, что на шесть калорий приходится всего 366 калорий, и остается много калорий для гарниров.Конечно, сократите калорийность, съев меньше вареников. Четыре ковша на человека — это всего 244 калории на порцию.

Рецепт: куриные ковши из кукурузных хлопьев

Легкая и вкусная курица и салат по-гречески

16. Цыпленок и салат по-гречески

калорий : 313 | Жир : 12 г на порцию

Каждая сочная куриная грудка начинена шпинатом, луком-шалотом, мятой и смесью сыра фета, которая полна аромата.Подавать со свежеприготовленным салатом из перца, помидоров и огурцов.

Выбор куриной грудки вместо бедра или крылышка сокращает подсчет калорий, поскольку куриная грудка намного меньше калорий и жирна, чем другие части. Подавать протеин с овощами, особенно в салат, — тоже отличный способ снизить его количество. В огурце всего 14 калорий на 100 г, в помидорах всего 22 калории на 100 г, а в перце всего 21 калория на 100 г.

Рецепт: фаршированная курица и салат по-гречески

Мини-жареная цветная капуста с насыщенным томатным соусом с тертым сыром Gruyère

17.Мини-запеченная цветная капуста с томатным соусом

калорий : 407 | Жир : 22 г на порцию

Каждая цветная капуста покрыта густым томатным соусом и посыпана большим количеством сыра. Панчетта и нотки вустерширского соуса придают этой семейной выпечке настоящую глубину вкуса.

Цветная капуста — отличный заменитель риса, макаронных изделий или картофеля. Это просто начинка, позволяющая дольше сохранять сытость, но без дополнительных калорий. В среднем небольшая цветная капуста (250 г на голову) содержит всего 75 калорий и 1 г жира.

Получить рецепт: Мини-жареная цветная капуста с томатным соусом

Полезные макароны из зеленого лука-порея, спаржи и гороха

18. Макароны из лука-порея, спаржи и гороха

калорий : 418 | Жир : 11 г на порцию

Сделано из трех разных видов зелени; лук-порей, спаржа и горох, этот рецепт пасты украшен небольшим количеством пармезана для дополнительного вкуса и содержит всего 418 калорий на порцию.

Помимо того, что это блюдо является одним из наших самых низкокалорийных блюд, оно также богато питательными веществами.Лук-порей — отличный источник магния, спаржа богата клетчаткой и фолиевой кислотой, а горох — хорошим источником растительного белка. Это блюдо также включает в себя как минимум одно из ваших пятиразовых блюд.

Рецепт: паста из лука-порея, спаржи и гороха

Цыпленок, настоянный на лимоне, с горошком, кусочками сахара, сахарной кукурузой и зеленым луком

19. Жаркое из куриного филе с лимоном и рисом

калорий : 204 | Жир : 7 г жира на порцию

Этот рецепт жаркого из курицы и риса с лимоном сделан из курицы с имбирем и лимоном, а также быстро приготовленных овощей, таких как сахар и кукуруза.Сбрызнуть соевым соусом.

Клэр говорит: «Жаркое движения — отличный способ снизить уровень жира в пище. В результате получаются нежно-хрустящие овощи, содержащие больше питательных веществ, чем если бы они были сварены, и этот процесс означает, что вы используете только небольшое количество жирного масла. 50 г курицы содержат всего 120 калорий. Из-за большого количества овощей этим блюдом можно наслаждаться без курицы, и при этом сохранятся все вкусы ».

Получить рецепт: Жаркое из курицы с лимоном и риса

Пирог с сыром, помидорами и ветчиной, подается со свежеприготовленной рукколой

20.Тарт с сыром, помидорами и ветчиной

калорий : 476 | Жир : 28 г на порцию

Этот деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной, покрытый копченой пармской ветчиной, острыми покрасневшими на солнце помидорами и легким сырным соусом, может быть на столе всего за 35 минут.

Меньше ингредиентов — меньше калорий, а для приготовления этого восхитительного пирога нужно всего пять ингредиентов. Мы использовали творожный сыр, чтобы покрыть слоеное тесто. Замените его на версию с меньшим содержанием жира, чтобы еще больше сократить количество калорий.

Рецепт: Деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной

Приготовление колбасы и фриттаты из шпината в одной кастрюле занимает всего 10 минут

21. Фриттата со шпинатом и сосисками

калорий : 360 | Жир : 27 г на порцию

Эта аппетитная фриттата из сосисок и шпината наполнена сосисками, красным луком, помидорами черри, шпинатом и большим количеством яиц. Подавайте с салатом к одному из наших легких, но сытных низкокалорийных блюд.

Эта фриттата сделана из шести яиц.Яйца являются отличным источником белка и низкокалорийны. Одно яйцо среднего размера содержит всего 66 калорий. Исследования показывают, что яйца также помогают похудеть, поскольку они помогают ускорить обмен веществ.

Получить рецепт: Фриттата со шпинатом и сосисками

Открытая средиземноморская лазанья с сыром и баклажанами

22. Открытая средиземноморская лазанья

калорий : 402 | Жир : 29 г на порцию

Замена сочного баклажана мясом — простой способ снизить количество калорий в лазаньи.Эта открытая лазанья также имеет более легкий способ приготовления классического сырного соуса.

Клэр говорит; «Основным компонентом этого блюда являются баклажаны, которые, как известно, содержат мало жиров и много клетчатки. Все ингредиенты в этом блюде обеспечивают хороший баланс, поэтому они отлично сочетаются друг с другом. Красный лук богат антиоксидантами, такими как кверцетин, который борется с воспалениями и укрепляет иммунную систему. Сократите калорийность, переключившись на легкий сыр, а не на моцареллу ».

Рецепт: открытая средиземноморская лазанья

Нежные куриные бедра, запеченные с морковью и луком-пореем

23.Куриный тушеный фермерский дом

калорий : 454 | Жир : 28,5 г на порцию

Чтобы приготовить сытный тушеный цыпленок из куриных бедер, моркови и лука-порея, нужно всего 15 минут. Трудно поверить, что это блюдо, покрытое густым двойным сливочным соусом, содержит менее 500 калорий.

Если у вас слишком высокое количество жира, вы можете использовать вместо них сливки с низким содержанием жира или крем-фреш — это также сократит количество калорий. В этом рецепте мы использовали куриные бедра, которые намного дешевле, но если вы хотите еще больше снизить количество калорий, замените куриные грудки.

Получить рецепт: Тушеная курица по-домашнему

Роскошная запеченная паста со шпинатом и золотым сыром

24. Выпечка из пасты со шпинатом и сыром

калорий : 490 | Жир : 31 г на порцию

Одно из наших любимых низкокалорийных блюд, это блюдо предназначено для четырех-шести человек и подходит для вегетарианцев. Эта выпечка имеет легкую пушистую текстуру, так как она сделана из смеси яичного омлета. Он также имеет насыщенный сливочный вкус благодаря домашнему сырному соусу.

В домашнем сырном соусе по этому рецепту калорийность не превышает 500 калорий. Этот ужин состоит из кучи свежего шпината, который полон питательных веществ, но вы можете легко добавить и другие овощи, такие как брокколи или капуста, чтобы еще больше увеличить свой пятидневный счет.

Получить рецепт: Выпечка с сыром и шпинатом

Сочные полоски тушеной свинины BBQ, подаваемые с картофелем в мундире

25. Тушеная свинина с острым перцем

калорий : 290 | Жир : 17 г на порцию

Эта сочная свинина, сделанная с легким привкусом специй, содержит всего 290 калорий на порцию, что означает, что вы можете подавать ее с домашними картофельными дольками или чипсами и салатом, оставаясь при этом менее 500 калорий.

В этом рецепте используется домашний соус, который не только придает свинине много аромата, но и снижает количество калорий. Мы также постарались избежать добавления сахара или соли в этот рецепт.

Получить рецепт: Тушеная свинина с острым перцем

Кусочки теплого цыпленка на подушке из ячменного салата

26. Теплый салат из курицы и ячменя

калорий : 383 | Жир : 17 г на порцию

Это блюдо не только мало калорийно, но и стоит менее 1 фунта стерлингов на голову семьи из четырех человек.Этот теплый салат из курицы и ячменя со свежим шпинатом, миндальными хлопьями и перловой крупой идеально подходит для сытного обеда.

Клэр говорит; «Смесь ячменя и курицы означает, что у вас есть еда с высоким содержанием клетчатки, приготовленная из двух низкокалорийных ингредиентов, с очень небольшим количеством других ингредиентов для увеличения количества. Ячмень богат клетчаткой, особенно бета-глюканом, который может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также может помочь похудеть и улучшить пищеварение. Миндаль содержит большое количество клетчатки и соли, поэтому его удаление немного снизит уровень калорийности.”

Получить рецепт: Теплый салат с курицей и ячменем

Буррито из говядины со сметаной и свежеприготовленной сальсой

27. Буррито

калорий : 423 | Жир : 16,5 г на порцию

Следующим в нашем списке низкокалорийных блюд являются сытные буррито. Этот рецепт сочетает в себе множество полезных ингредиентов, таких как нежирный говяжий фарш, фасоль пинто и макароны из вяленых помидоров. В тонких обертках из тортильи это блюдо получается легким и ароматным.

Клэр говорит; «Жарка на сковороде означает, что вы сжигаете весь лишний жир. Старайтесь искать рубленую или тертую говядину с низким содержанием жира, так как, хотя она в основном сгорает во время приготовления, она все же добавляет калорий в блюдо. Бобы пинто являются отличным источником белка, клетчатки и обеспечивают улучшенный контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца. Уменьшение количества сметаны приведет к потере около 40 калорий из каждой порции ».

Получить рецепт: Буррито

Сливочное пюре из моркови и картофеля с фаршем из индейки, луком и горошком

28.Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

калорий : 338 | Жир : 2,7 г на порцию

Этот теплый коттеджный пирог готовится всего за 10 минут. Это блюдо заправлено Вустерширским соусом, помидорами и заменяет классический говяжий фарш на более легкий и низкокалорийный вариант фарша из индейки. Сверху выложите морковно-картофельное пюре и подавайте с подливкой.

Добавление овощей, таких как морковь или сладкий картофель, к классическому картофельному топингу — отличный способ включить больше овощей в рацион вашей семьи и увеличить их ежедневный рацион.Калорийность этого блюда можно еще больше снизить, выбрав менее жирный или нежирный фарш из индейки. Вы также можете попробовать фарш Quorn для вегетарианской версии.

Рецепт: Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

Макароны с сырной глазурью, сочными помидорами и нежными соцветиями брокколи

29. Овощные макароны с сыром

калорий : 400 | Жир : 13 г на порцию

Этот аппетитный овощной макаронный сыр — удивительный соперник в нашей коллекции низкокалорийных блюд.Он имеет золотистую хрустящую сырную начинку. Этот рецепт, в котором скрываются овощи, такие как помидоры, лук-порей и брокколи, увеличивает ваш пятидневный счет.

Макароны с сыром могут показаться высококалорийным вариантом, но это умное блюдо сокращает количество калорий за счет использования полуобезжиренного молока и особо крепкого сыра для приготовления сырного соуса. Использование особо крепкого сыра гарантирует, что вы не будете употреблять слишком много, так как у вас будет много аромата, но вдвое меньше по сравнению, например, с мягким сыром.

Получить рецепт: Овощные макароны с сыром

Салат из пряных чоризо и фасоли с сельдереем, перцем, помидорами и луком

30.Салат чоризо и фасоль

калорий : 300 | Жир : 12,4 г на порцию

Идеально подходит для теплых летних вечеров, когда вам нужно что-то несложное. Этот слегка приправленный салат может похвастаться средиземноморскими ароматами, такими как чоризо, сладкий перец и помутневшие помидоры. Добавьте немного белого вина в качестве угощения и наслаждайтесь.

Все свежие овощи в этом рецепте содержат мало калорий. Чоризо и бобы каннеллини являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости.Бобы каннеллини также содержат большое количество клетчатки и витамина С, что также является полезным для питания.

Получить рецепт: Салат из чоризо и фасоли

Ракушки для пасты с раками, настоянными на лимоне

31. Паста из раковин

калорий : 305 | Жир : 13,5 г на порцию

Лимонное масло — все, что вам нужно для этого сочетания раков и пасты. Это просто, вкусно и готово всего за два быстрых шага.Это простое блюдо состоит всего из шести ингредиентов, два из которых — травы и приправы, а это означает, что калорийность намного ниже отметки 500.

Клэр говорит; «Порция раков может содержать всего 70 калорий, и они являются хорошим источником белка, а также содержат необходимые витамины и минералы. Заменитель сливочного масла, такой как оливковое масло, может значительно снизить жировой компонент ».

Рецепт: Ракушки с раками

Вкусный рагу из свинины в сырной глазури

32.Энчиладас из свинины

калорий : 400 | Жир : 17 г на порцию

Это аппетитное блюдо на восемь человек, на приготовление у него уйдет 15 минут. Это одно из наших любимых низкокалорийных блюд. Каждая обертка из тортильи наполнена фаршем из свинины, разнообразных перцев и заправлена ​​чесноком, тмином и кориандром в насыщенном томатном соусе.

Поскольку продукты с пониженным содержанием жира не заменяют никакие ингредиенты, трудно поверить, что это блюдо содержит всего 400 калорий на порцию.Выбор свиного фарша вместо говядины гарантирует, что калорийность и насыщенные жиры будут немного ниже. Свинина также содержит в 30 раз больше витамина B1, чем говяжий фарш, который является важным питательным веществом, помогающим клеткам организма преобразовывать пищу в энергию.

Получить рецепт: Рагу из свинины энчиладас

Легкий освежающий лингвини с крабом и мятой

33. Лингвини с крабом и мятой

калорий : 484 | Жир : 16 г на порцию

В этом восхитительном рецепте, наполненном мятным ароматом, сочетаются сушеный лингвини, белые панировочные сухари, сушеные хлопья чили и мясо белого краба, чтобы приготовить очень полезное и низкокалорийное блюдо.

Краб — прекрасная низкокалорийная альтернатива мясу. В среднем порция краба в 100 г содержит 115 калорий, что на 38 калорий меньше, чем приготовленная куриная грудка без кожи (153 кал на 100 г). Краб также полон важных питательных веществ; омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и селен.

Получить рецепт: Лингвини с крабом и мятой

Золотые кусочки белой рыбы, завернутые в мягкие лепешки с хрустящим салатом

34. Ролики рыбные

калорий : 444 | Жир : 12 г на порцию

Идеальная альтернатива бургеру. В этих рыбных обертках мясная, жирная говяжья котлета заменяется кусочком рыбы, слегка протертым в кляре.Завернутые в свежую лепешку вместо масляной булочки для гамбургера, и вы получите одно из наших лучших низкокалорийных блюд.

В этом рецепте мы использовали коли, но вы можете легко заменить его на другую белую рыбу. Coley содержит всего 100 калорий на 100 г рыбы. Треска также является отличным выбором, поскольку в ней мало калорий, но много белка и жирных кислот омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления.

Получить рецепт: Ролл из рыбы

Нежные кусочки тунца, посыпанные пастой и стручковой фасолью

35.Низкокалорийная паста с тунцом

калорий : 349 | Жир : 8 г на порцию

Кусочки мясного тунца, стручковой фасоли и легкой заправки из сливочного сыра. У этой пасты тонкий вкус, но она очень сытная. Это блюдо сохраняет низкую калорийность благодаря нежирному сливочному сыру, пасте из цельнозерновой муки и обезжиренному молоку.

Клэр говорит; «Калорийность тунца на 100 г составляет 132, что очень мало, учитывая, что он также приносит огромную пользу для здоровья. Тунец, как и почти вся рыба, богат омега-3 кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина, что снижает риск сердечных приступов.”

Получить рецепт: Паста из тунца

Запеканка по-турецки халлуми в одной кастрюле, покрытая теплыми кусочками соленого халлуми

36. Турецкое запекание халлуми

калорий : 461 | Жир : 20 г на порцию

Сладкий картофель и чечевица делают это блюдо приятным и сытным, а также одним из наших низкокалорийных блюд. Соленый халуми придает этому блюду аромат вместе со сладким перцем, фенхелем и свежей петрушкой.

Овощи в этом блюде гарантируют, что вы получаете хотя бы одну из пятидневных норм, а также много питательных веществ. Чечевица обеспечивает постный белок, сохраняя низкое количество калорий, но и дольше сохраняет чувство сытости. Чечевица богата клетчаткой, фолиевой кислотой и калием, что делает ее отличным выбором для сердца, а также для снижения уровня холестерина и артериального давления.

Получить рецепт: Турецкая выпечка халлуми

Слегка пряная тайская лапша карри с пак-чой

37.Тайская лапша с карри

калорий : 307 | Жир : 14 г на порцию

Это восхитительное блюдо, наполненное восточным колоритом, одновременно сладкое и пряное. Вы можете добавить столько овощей, сколько захотите, но этот рецепт включает в себя мускатную тыкву, соевые бобы и пак-чой.

Как и суп, жидкость в этом блюде поможет вам сытно, не перегружая отметку в 500 калорий. Кокосовое молоко — идеальный вариант, поскольку оно низкокалорийно (20 калорий на 100 мл) и имеет множество преимуществ для здоровья.Согласно недавним исследованиям, он помогает сбросить вес, содержит антиоксиданты и может помочь укрепить иммунную систему.

Получить рецепт: Тайская лапша с карри

Азиатские креветки, обжаренные во вкусе, с жасминовым рисом

38. Азиатские креветки жаркое с жасминовым рисом

калорий : 499 | Жир : 17 г на порцию

Это жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом — быстрое и легкое блюдо, которое можно приготовить всего за 15 минут.Это блюдо имеет восхитительный соус терияки и наполнено большим количеством жареных овощей.

Сведите к минимуму количество соуса, который вы используете в этом блюде, поскольку и терияки, и соевый соус, как правило, содержат большое количество соли, что, в свою очередь, может означать более высокое содержание калорий. Креветки очень низкокалорийны — всего 70 калорий на 100 г. Однако вы можете снизить количество калорий, не добавляя креветки.

Получить рецепт: жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом

Сочные куски говядины с насыщенным соусом из черной фасоли

39.Говядина в соусе из черной фасоли

калорий : 200 | Жир : 10 г на порцию

Эта версия классического китайского блюда настолько низкокалорийна, что вы можете добавить к ней порцию риса или лапши, и при этом все равно получится менее 500 калорий. Приправленный соевым соусом, свежим имбирем и красным перцем чили, это одно из наших любимых низкокалорийных блюд в середине недели.

В этом рецепте мы использовали готовый пакетик соуса для жаркого из черной фасоли. Покупая соус, убедитесь, что вы ищете соус с низким содержанием жира и соли, иначе калорийность будет отличаться.Вы также можете заменить говядину в этом рецепте на курицу, это еще больше снизит количество калорий, поскольку курица намного меньше калорий, чем говядина.

Получить рецепт: Говядина в соусе из черной фасоли

Тагин на томатной основе, приготовленный с кучей овощей и кус-кусом

40. Марокканский корень тажин с кус-кусом

калорий : 300 | Жир : 4,8 г на порцию

Лук-порей, кабачки и морковь. Этот тажин состоит из трех сытных корнеплодов и придает им прекрасный экзотический вкус, сочетая их с теплыми марокканскими специями, такими как куркума и тмин.

Выбор кускуса вместо риса или макаронных изделий — отличный способ снизить количество калорий. Поскольку это блюдо также полно овощей, оно гарантирует, что калорийность значительно ниже предела в 500 калорий. Кускус также является отличным источником магния, железа, цинка и калия.

Рецепт: Марокканский корень тажина с кускусом

Сочная испанская говядина с тушеным стейком, нарезанным кубиками

41. Испанская говядина

калорий : 391 | Жир : 18.4 г на порцию

Эта аппетитная испанская говядина сделана из перца, лука, чоризо, сушеного перца чили и нежных кусочков тушеного стейка. Насыщенный бульон на основе томатов приправлен перцем и тмином. Блюдо обслуживает 8-10 человек.

Мы сохранили размеры порций небольшими, чтобы количество калорий было низким, а так как калорий меньше 500, вы можете легко подавать это блюдо с кус-кусом, рисом или макаронами из цельнозерновой муки. Это блюдо также содержит почти 70% рекомендуемой дневной нормы белка, так как оно содержит смесь фасоли и говядины.Это гарантирует, что даже если порции меньше, это все равно сытная еда.

Получить рецепт: Испанская говядина

Бекон с дымным сыром и картофельный пирог с цельнозерновой горчицей

42. Бекон с дымным сыром и картофельный пирог

калорий : 355 | Жир : 24,5 г на порцию

Рецепт этого пирога с беконом с дымным сыром и картофельным пирогом содержит всего 355 калорий на порцию, что делает его отличным вариантом низкокалорийного блюда. Этот пирог, приготовленный из готового песочного теста, украшен картофелем, беконом, луком-пореем и сливочно-горчичной начинкой.

Уменьшите количество калорий в этом блюде, выбрав домашнее песочное тесто, поскольку оно часто менее калорийно и жирно, чем готовое. Вы также можете заменить сливки одним кремом на сливки с пониженным содержанием жира, чтобы улучшить содержание жира.

Рецепт: бекон с дымным сыром и картофельный пирог

Рыбные укусы тандури, приготовленные из пасты тандури, лимона и йогурта

43. Укусы рыбы тандури

калорий : 333 | Жир : 12 г на порцию

Эти быстрые 15-минутные рыбные закуски идеально подавать на рисовой подушке со свежеприготовленным салатом.Для поклевки можно использовать свежую корейку пикши или хвост морского черта.

Выбор домашнего соуса или маринада — отличный способ гарантировать, что вы будете есть свежие ингредиенты без добавления соли или сахара. Помимо высокого содержания омега-3 жирных кислот, рыба является более низкокалорийным вариантом по сравнению с курицей или другим мясом, приготовленным на гриле.

Рецепт: укусы рыбы тандури

Кусочки курицы с горстью чоризо и мягким красным перцем Романо

44.Жареный цыпленок по-испански

калорий : 370 | Жир : 20 г на порцию

Сочные куриные бедра, острая колбаса чоризо и красный перец романо готовятся вместе, чтобы сделать одно сытное и ароматное низкокалорийное блюдо. Порция этого ужина составляет всего 370 калорий на порцию.

В этом рецепте рекомендуется использовать куриные бедра, но если вы хотите еще больше снизить калорийность, выберите куриные бедра без кожи или даже замените их грудками.Поскольку чоризо — довольно жирная колбаса, вы можете в качестве альтернативы использовать чайную ложку паприки, чтобы получить теплое блюдо с дымком и оставить чоризо.

Получить рецепт: Жареный цыпленок по-испански

Вкусный марокканский куриный салат с начинкой

45. Марокканский куриный салат

калорий : 377 | Жир : 20 г на порцию

Этот вкусный марокканский салат с курицей имеет легкую пряность благодаря пасте из хариссы. Кусочки чиабатты в виде гренок, горсть или две кресс-салата и немного бальзамического уксуса придают этому салату особый аромат.

В этом рецепте используются нежирный белок, куриные грудки и курица с добавлением низкокалорийных, нежирных приправ, трав и специй, таких как паста из хариссы, кресс-салат, бальзамический уксус и чесночный лук. Уменьшите количество калорий, убрав чиабатту.

Рецепт: Марокканский куриный салат

Сочные помидоры, острые оливки и сладкий перец в слоеном тесте

46. Галетки из помидоров и перца

калорий : 371 | Жир : 25 г на порцию

Легкий и летний, этот томатный пирог станет прекрасным обедом, который подается со свежим салатом или молодым картофелем.Этот рецепт рассчитан на четыре блюда, и его приготовление занимает всего пять минут.

Выбор слоеного теста — отличный вариант, если вы хотите приготовить пирог или пирог с печеньем, но хотите избежать калорий. Куча свежих овощей, таких как перец, лук, помидоры и оливки, также снижает количество калорий.

Рецепт: Галетки из помидоров и перца

Простой китайский овощной чау-мейн с нежным стеблем, сбрызнутый лаймом

47. Китайский овощной чау-чау мейн

калорий : 195 | Жир : 6.6 г на порцию

Это классическое китайское блюдо, состоящее всего из 195 калорий на порцию, подходит для семейного ужина, а его содержание составляет менее 500 калорий. Арахисовое масло, соевый соус, устричный соус и лайм придают этому блюду настоящий пикантный вкус.

Этот вегетарианский рецепт не содержит мяса, а это значит, что вы избегаете лишних калорий или жира, которые могут содержаться в мясе. Вместо этого мы добавили в это жаркое кучу овощей, чтобы у вас было много питательных веществ. Мы также использовали яичную лапшу, которая содержит около 144 калорий на 100 г, что примерно на 28 калорий меньше, чем рисовая лапша (172 калории на 100 г).Одно из самых простых в приготовлении низкокалорийных блюд.

Рецепт: китайский овощной чау-чау мейн

Нежные котлеты с лимоном, посыпанные кабачками и тальятелле

48. Лимонные тальятелле с котлетами

калорий : 384 | Жир : 17 г на порцию

Подавайте тефтели по-разному с этими простыми лимонными тефтелями тальятелле. Фрикадельки наполнены лимоном и посыпаны полосками кабачков и свежими тальятелле.

Приготовление фрикаделек — отличный способ ограничить количество мяса в порции. Выбирайте фарш из индейки при приготовлении фрикаделек, так как он меньше жира и калорий, чем говяжий или свиной фарш. Мы использовали жирный крем-фреш, но его можно было легко заменить на полужирный.

Рецепт: лимонные тальятелле с фрикадельками

Тагин из зимних корнеплодов медленного приготовления с нутом

49. Тажин из озимых корнеплодов

калорий : 353 | Жир : 6.5 г на порцию

В этом сытном овощном тагине, одном из наших лучших низкокалорийных блюд, содержится здоровая доза овощей и белка, благодаря нуту. Марокканский томатный соус, слегка приправленный пряностями, придает этому блюду особый аромат.

Нут — отличная замена мясу, поскольку он полон белка. Порция нута в этом рецепте составляет всего 77 калорий и около 19 г белка, что чуть меньше половины рекомендуемой дневной нормы. Масса овощей в этом блюде также засчитывается в ваш пятидневный рацион.

Получить рецепт: Тажин из зимних корнеплодов

Куриный плов с добавлением перца чили, чеснока и тмина

50. Плов с курицей

калорий : 400 | Жир : 9 г на порцию

Объедините курицу с рисом и овощами в одном из наших сытных и полезных низкокалорийных блюд. В это блюдо добавляют чеснок, перец чили и корицу, а сверху добавляют курагу и фисташки для дополнительных питательных веществ.

Выбор куриных бедер без кожи вместо кожи с кожей — гораздо более низкокалорийный вариант, поскольку кожа часто содержит большую часть жира.Вы можете легко приготовить это блюдо и без курицы, что, конечно, снизит количество калорий примерно на 162 калории на порцию, поэтому порция этого блюда будет чуть меньше 240 калорий на порцию.

Рецепт: Плов с курицей

Насыщенный томатный соус с нежной курицей по-итальянски и оливками

51. Цыпленок по-итальянски с оливками

калорий : 353 | Жир : 12 г на порцию

Цыпленок в итальянском стиле с оливками в одной кастрюле с ароматом лета.Сладость оливок, помидоров и белого вина делает это блюдо неотразимым.

Домашний томатный соус из нарезанных помидоров, вяленой томатной пасты, красного винного уксуса, белого вина и чеснока — гораздо более здоровый вариант, чем покупка готовой банки соуса. В этом блюде также используется курица свободного выгула, о чем обязательно нужно помнить при покупке курицы. Курица на свободном выгуле, как правило, менее жирная и содержит больше питательных веществ, чем куры в клетке.

Рецепт: Курица по-итальянски с оливками

Простой флан из помидоров и кукурузы, украшенный рукколой

52.Флан из томатов и кукурузы

калорий : 385 | Жир : 20 г на порцию

В рецепт входит сочная тертая ветчина и сочные средние помидоры. Если вы готовите для вегетарианцев, вы можете вынуть ветчину и заменить ее овощем, например красным перцем или луком. Мы рекомендуем подавать это низкокалорийное блюдо с салатом или молодым картофелем, чтобы этот рецепт не превышал 500 калорий.

Этот флан полностью сделан с нуля. Выпечка состоит всего из трех ингредиентов; мука, масло и соль — все это можно заменить более здоровыми альтернативами.Вы можете удалить соль, выбрать обезжиренное масло или альтернативу ореховому маслу и заменить обычную белую муку на полбовидную или ржаную муку, которые менее калорийны.

Получить рецепт: Флан из помидоров и кукурузы

Мягкие кусочки копченого лосося с луком, нежной стеблем и кунжутом

53. Жаркое из копченого лосося

калорий : 429 | Жир : 13 г на порцию

Для приготовления этого простого жаркого с копченым лососем требуется 30 минут.Это блюдо, наполненное овощами, такими как имбирь, красный лук и брокколи Tenderstem, подается с рисовой лапшой, что делает это блюдо легким и полезным.

Порция копченого лосося в 100 г содержит примерно 180 калорий. Лосось полон жирных кислот омега-3, которые имеют множество различных преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и функции мозга. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Лосось — суперпродукт, и этот рецепт поможет вам извлечь из него максимум удовольствия.

Рецепт: жаркое с копченым лососем

Сочные куски баранины с золотистым картофелем и согревающим розмарином

54.Жареный ягненок с картофелем и розмарином

калорий : 381 | Жир : 10 г на порцию

Этот сочный жареный ягненок с картофелем и розмарином — прекрасная альтернатива воскресному жареному ужину. Он сочетает в себе лопатку ягненка, сладкий красный лук и деревенский стиль в мясном ароматном бульоне.

Трудно поверить, что этот жареный ягненок — одно из наших низкокалорийных блюд, но в нем всего 381 калория на порцию. Срезание жира с лопатки ягненка перед приготовлением — хороший способ избежать лишнего жира или калорий.

Получить рецепт: Жареный ягненок с картофелем

Простой салат из курицы, гороха и лапши, сбрызнутый соевым соусом

55. Салат с курицей, горохом и лапшой

калорий : 408 | Жир : 10 г на порцию

Приготовьте этот легкий салат с лапшой всего за пять минут. Нежные кусочки курицы, сбрызнутые пикантным соевым соусом и заправкой из лайма, придают много вкуса, не повышая калорийность.

Для этого рецепта требуется всего две куриные грудки, что составляет половину порции курицы на человека, что является хорошим способом снизить количество калорий.Лапша и свежие овощи, такие как ростки гороха и сахарный горошек, делают это блюдо сытным и полезным.

Получить рецепт: Салат с курицей, горохом и лапшой

Яркая и яркая лапша с говядиной и перцем чили

56. Лапша с говядиной и чили

калорий : 412 | Жир : 22 г на порцию

Лапшу с говядиной и чили приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, это стейк из крупы, смешанный пакет жареных овощей, свежий перец чили и набор трав и специй из полки для специй.Готовьте в воке, и через 20 минут он будет готов к употреблению.

Еще одно из наших низкокалорийных блюд, включающее лапшу, мясо и кучу свежих овощей. В этом рецепте мы удалили жир из стейка из крупы перед приготовлением. Мы также выбрали лапшу удон, которая содержит около 127 калорий на 100 г. Этот тип лапши очень низкокалорийен по сравнению с яичной лапшой — 144 калории на 100 г и рисовой лапшой — 172 калории на 100 г.

Получить рецепт: Лапша с говядиной и чили

Золотая сырная томатная запеканка с соусом песто

57.Запеканка с сыром и помидорами

калорий : 481 | Жир : 26 г на порцию

Эта восхитительная запеканка с сыром и помидорами, подходящая для вегетарианцев, приготовлена ​​из белого хлеба, сладких помидоров, сырного чеддера и легкого песто.

Этот рецепт рассчитан на две части, но порции можно легко разделить пополам и вместо этого подать со свежим салатом. Это будет вдвое меньше калорий и жира на порцию. Выберите черный хлеб вместо белого, чтобы получить более здоровый выбор, и выберите крепкий сыр чеддер, чтобы вам не приходилось его употреблять в больших количествах.

Получить рецепт: Запеканка с сыром и помидорами

Сытные колбасы медленного приготовления, тушеные грибы и фасоль

58. Тушеная колбаса, грибы и фасоль

калорий : 440 | Жир : 27 г на порцию

Для этого рецепта мы выбрали сосиски в стиле Тулуза или чоризо, но при желании вы можете выбрать классические сосиски, например, свинину с пряностями. Насыщенный томатный соус дополнен фасолью флажеолета, сельдереем, луком и грибами каштана, что делает это одно аппетитное низкокалорийное блюдо.

Это рагу изобилует белком благодаря сосискам и бобам. Это позволит вам дольше оставаться сытым, а это означает, что вам с меньшей вероятностью понадобится большая порция этого блюда, и вы можете легко сократить размер порции вдвое, если потребуется. Замените мясные колбаски на Куорн или индейку на вариант с гораздо меньшим содержанием жира. Или вместо лишних грибов замените несколько сосисок.

Рецепт: рагу из колбасы, грибов и фасоли

Жаркое из говядины и перца с чесноком и имбирем

59.Жаркое из говядины и перца

калорий : 495 | Жир : 15 г на порцию

Это жаркое с мясной говядиной и перцем — быстрое, легкое, и его можно приготовить за 15 минут. В состав этого жаркого входят чеснок, имбирь, грибы и ростки фасоли.

Жарка всех овощей всего за пять минут гарантирует, что в них останется столько же питательных веществ и витаминов, сколько в свежем виде. Чем больше в овощах al dente, тем лучше, поскольку сырые овощи гораздо более питательны. Имбирь и чеснок являются высокими антиоксидантами, которые могут помочь вашему организму бороться с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, а также способствовать здоровому старению.

Получить рецепт: Жаркое из говядины и перца

Овощная лепешка со сливочно-козьим сыром

60. Овощная лепешка

калорий : 390 | Жир : 25 г на порцию

Эта тортилья в овощной упаковке идеально подходит для совместного использования, так как может накормить до десяти человек. Поскольку в нем содержится меньше 500 калорий, его можно подавать с салатом. Яйца в этом рецепте содержат много белка.

Значительно сократите количество калорий и жиров, уменьшив количество двойных сливок до одинарных или обезжиренных.Порция двойных сливок в этом рецепте составляет около 140 калорий на человека, замена этого количества на одинарные сократит количество калорий на человека до 58 калорий.

Получить рецепт: Овощная лепешка

Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили с зеленой фасолью и лаймом

61. Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

калорий : 196 | Жир : 7 г жира на порцию

Это блюдо из чеснока, имбиря и креветок с перцем чили наполнено азиатскими ароматами и содержит менее 200 калорий.Чтобы приготовить одно из наших самых низкокалорийных блюд, нужно всего три простых шага.

Креветки в этом блюде богаты кальцием, витамином B12 и являются отличным источником железа, которое помогает увеличить выработку красных кровяных телец. Поскольку это блюдо содержит менее 500 калорий, вы можете подавать его с лапшой удон (127 калорий на 100 г), рисом (117 калорий на 100 г) или кус-кусом (178 калорий на 100 г).

Получить рецепт: креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой, подается с тортильей

62.Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

калорий : 386 | Жир : 11 г на порцию

Нам нравится пикантная кукурузная сальса с этим блюдом из свинины в мексиканском стиле, готовым менее чем за 30 минут. Каждая нежная свиная отбивная заправлена ​​перцем.

Свиная отбивная — это нежирная свинина, которая считается отличным источником высококачественного белка. Срезание жира со свиных отбивных — отличный способ снизить количество жира. Перец в этом рецепте обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить количество заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и пищеварение.

Рецепт: свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

Сочный греческий ягненок с теплой фасолью

63. Баранина по-гречески с тёплой фасолью

калорий : 323 | Жир : 19 г жира на порцию

Последний из наших низкокалорийных блюд — это аппетитный греческий ягненок. Ягненок замаринован в маринаде из четырех ингредиентов: оливкового масла, лимона, орегано и приправ. Теплый салат из фасоли — питательная альтернатива рису, картофелю или пасте в этом восхитительном греческом блюде из баранины.

Белком в этом рецепте являются баранина и бобы каннеллини. Уменьшите количество соли, сделав куриный бульон самостоятельно, потушив остатки куриных вырезок в кипяченой воде. Вы также можете заменить ручку сливочного масла на масло, так как оно гораздо менее жирное.

Рецепт: баранина по-гречески с теплой фасолью

Видео недели

21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!

Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? То есть вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам.Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий. Здесь я делюсь вкусными блюдами с менее чем 200 калорий.

Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.

Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны. Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!

---

21.Овощно-фасолевый суп медленного приготовления (Калорийность — 183 ккал)

Этот овощ с фасолевым супом — полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

---

Связано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

---

20. Крем-суп из курицы и риса в медленном приготовлении (калорийность -180 ккал)

С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина.Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка

---

19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)

Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей. В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

---

Родственные идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

---

18.Рагу из грибов (Калорийность — 114 ккал)

Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с макаронами, киноа, рисом или картофельным пюре. Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.

---

Предлагается: Рецепты с грибами кето

---

17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)

На утреннем завтраке многие люди ищут тосты.Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

---

Связано: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски

---

16. Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)

Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама

---

Предложено: Рецепты кето-колбасы

---

15. Кето-креветки Кокосовое карри (калорийность — 138 ккал)

Любите есть креветки? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосом в домашних условиях. Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

---

Связанные: Рецепты вкусных жареных креветок

---

14.Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)

Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции всего 93 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

---

Предложено: Идеи кето-маффинов Реклама

---

13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)

Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом.Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

---

Сопутствующие салаты:
Рецепты салатов Кето
Рецепты салатов на заднем дворе с летним барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудения

---

12. Рецепт домашних блинов (калорийность — 122 ккал)

Полезный и простой рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне.Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты кето-блинов

---

11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)

Этот сливочный, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо. Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попробовать!
Рецепт можно найти здесь.

---

Связанные: Рецепты обедов кето

---

10.Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)

Если вы любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с начинкой из лукового крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты обеда с высоким содержанием белка

---

9. Жареный нут (калорийность — 53,3 ккал)

Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200 калорий.
Рецепт можно найти здесь.

---

Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка

---

8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)

Эти обертывания с низким содержанием углеводов и безвредны для кето-диеты, которые идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина. В одной порции 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты кето-обертываний

---

7. Веганские запеченные укусы тофу с соусом песто (калорийность -138 ккал)

Укусы тофу с песто из базилика делают веганское и полезное блюдо на обед в качестве гарнира. .В одной порции содержится 138 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

---

Связано: веганские рецепты фритюрницы

---

6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)

Томатный суп — самый простой способ перекусить в течение напряженного дня. Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с содержанием менее 200 калорий на обед и всего 60 ккал на порцию!
Рецепт можно найти здесь.

---

Предлагаемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для следящих за фигурой с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне
Рецепты летнего супа

---

5.Кето-овощной суп с низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий

Овощной суп — это полезный и низкоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету. Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

---

Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды

---

4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)

Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов. Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина.В одной порции всего 44 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

---

Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

---

3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)

Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным. . Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий. В одной порции содержится 163 ккал.
Рецепт можно найти здесь.

---

Связанные: Кето-рецепты до 5 г углеводов

---

2.Лосось, запеченный в фольге (Калорийность — 180 ккал)

Любите съесть лосося? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с содержанием менее 200 калорий.
Рецепт можно найти здесь.

---

Предложено: рецепты блюд из лосося

---

1. Лучшая домашняя пицца Маргарита (калорийность — 102 ккал)

Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита.Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Рецепт можно найти здесь.

---

БОНУС

Обертка из нута (калорийность — 130 ккал)

Обертка из нута идеально подходит для здорового упакованного ланча или простого ужина. На приготовление из авокадо и шпината уходит всего несколько минут, а они слишком вкусные. В нем 17 граммов углеводов, поэтому вам не нужно беспокоиться о своем здоровье и готовить это блюдо в любое время.
Рецепт можно найти здесь.

---

Салат с курицей и салатом из авокадо Роллы из салата (калорийность — 114 ккал)

Роллы из куриного салата и салата — любимые аппетитные обеды. Он состоит из здорового авокадо и имеет мало углеводов — 3,2 грамма. Майонез вообще не нужен.

Он удовлетворит желание вкусно пообедать, так как его можно быстро приготовить. Эти вкусные обертывания — один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые отлично подходят для насыщенного рабочего обеда.
Рецепт можно найти здесь.

---

Тофу для фритюрницы с хрустящей корочкой (калорийность — 137 ккал)

Любите тофу? Обязательно попробуйте этот рецепт тофу с хрустящей фритюрницей, который будет готов менее чем за 30 минут. Это одно из лучших и самых простых веганских блюд с высоким содержанием белка, которое можно подавать в качестве гарнира.
Рецепт можно найти здесь.

---

Рецепт запеченной тилапии с пармезаном и майонезом (калорийность — 186 ккал)

Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 4 ингредиента. Запеченная в духовке с хрустящей корочкой тилапия лучше всего подходит для закусок и закусок.Быстрая и легкая тилапия с большим количеством сыра пармезан, готовая всего за 15 минут от начала до конца. Вы можете добавить любые овощи, чтобы приготовить более идеальное блюдо. Идеальная экономная и быстрая вкусная еда в последние минуты для ваших гостей, которые сразу же приходят.
Рецепты можно найти здесь.

---

Мексиканская чаша для риса с цветной капустой с яйцом и авокадо (калорийность — 105 ккал)

Эта мексиканская чаша для риса с цветной капустой — один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который будет готов всего за 25 минут.Этот восхитительный гарнир — идеальный вариант для праздничного вторника с тако, а также простой способ подкормить свое тело и сохранить свой рацион. Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов (15 грамм), он также не содержит зерна и палео.
Рецепт можно найти здесь.

---

Родственные пиццы и другие рецепты:
Рецепты кето-пиццы
Рецепты кето-ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганской еды
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето для похудения
Рецепты с курицей
Рецепты с курицей
Рецепты с курицей Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы

---

---

Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Это большинство может содержать партнерские ссылки и спонсорские ссылки. Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать эти веб-страницы под свою ответственность.

Сопутствующие

10 вкусных низкокалорийных рецептов ужинов — здоровых, но полных вкуса!

Идеи вкусных низкокалорийных блюд.

Вы определились с новогодними планами? Главное решение для многих в Новом году — правильно питаться и худеть! Тем не менее, многие люди отказываются от этой резолюции всего несколько месяцев в году. Почему? Потому что то, что они ели, было здоровым, но невкусным! Нетрудно питаться здоровой, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и / или Etsy, что означает, что я могу получить небольшую комиссию с некоторых ссылок в этом посте.Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает есть домашние блюда из свежих ингредиентов (что является более бережливым, чем еда вне дома или набор упакованных миксов), но и потому, что полезные рецепты, которые ест моя семья, действительно вкусны! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю зудлы! Спирализатор помогает мне сделать их быстрыми, и они являются прекрасным заменителем лапши! Я также большой поклонник использования фарша из индейки вместо говяжьего фарша.Добавьте достаточно приправ и добавок (лук, болгарский перец, грибы и т. Д.), И вы не пропустите ни капли говяжьего фарша!

Вот каким должен быть хороший здоровый рецепт — он должен заставлять вас не пропускать нездоровую пищу, потому что полезный рецепт просто так хорош на вкус! Вот почему ниже вы не найдете ни голой куриной грудки, ни слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!

10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов

Приготовление здорового низкокалорийного обеда не означает, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса.Простые замены и добавления могут помочь вам уменьшить количество жира, углеводов и калорий, не теряя вкусовых качеств. Вот несколько советов.

• Мясо — Постное мясо, такое как курица и индейка, будет содержать меньше жира и калорий.
• Обмен макаронных изделий — Выберите цельнозерновые макароны или замените зудлс или кабачки на более здоровый вариант.
• Veggies — Загрузите в обед овощи. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
• Молочные продукты — совсем не обязательно отказываться от молочных продуктов. Выбирайте нежирные сыры вместо полножирных сыров. В качестве молока выбирайте 2% -ное или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в наши дни никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в хлопьях и в рецептах выпечки!

1. Мексиканский перец, фаршированный говядиной чипотле

Восхитительный способ получить все витамины из болгарского перца — это приготовить эти мексиканские перцы с начинкой из говядины Chipotle от Isabel Eats!

2.Бальзамический карамелизованный луковый бургер с индейкой

Эти бальзамические гамбургеры с луком и индейкой от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не догадываетесь, что это более здоровый бургер с индейкой!

3. Одна тосканская курица с пармезаном

Эта полезная для здоровья тосканская курица с пармезаном из It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к сытной и сытной пище без излишеств.

4. Медовая монгольская говядина Шрирача с рисовой лапшой

Забудьте о выносе! Приготовьте полезную низкокалорийную монгольскую говядину шрирача с рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats.Он сладкий, пряный и идеально подходит для быстрого и легкого перекуса в будние дни.

5. Запеченная паста с креветками «Альфредо»

Тонкая версия пасты с креветками Альфредо от

Damn Delicious такая же кремовая, как и оригинал, но она намного легче.

6. Зудлес песто с курицей

Zoodles — это здоровая замена пасте. Этот рецепт Zoodles с песто и курицей от Bound By Food отличается большим ароматом и небольшим количеством углеводов.

7. Спагетти с начинкой из зеленого чили и курицы Энчилада, фаршированные кабачками

Вы не пропустите лепешки или время, потраченное на скручивание энчилада, когда сделаете это спагетти с начинкой из спагетти с начинкой из зеленого чили и курицы Энчилада из Recipe Runner.

8. Зудлес со спагетти с индейкой

Спагетти-зудл с индейкой от Skinny Fitalicious — паста без макарон! Это СУПЕР простой ужин из одной кастрюли, низкокалорийный и низкоуглеводный

9. Сковорода тако с индейкой в ​​горшочке

Эта сковорода тако с индейкой в ​​горшочке от Bijoux and Bits завалена овощами, и вам нужно будет очистить только одну кастрюлю.

10. Острый цыпленок из сладкого картофеля

Острый цыпленок из сладкого картофеля от «Здоровая жизнь для меня» — это впечатляющий рецепт ужина, который прост и насыщен богатым вкусом, который обязательно порадует всю семью.

Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?

Возможно, вас заинтересует: Лимонные креветки с овощной лапшой и пастой

50 лучших здоровых низкокалорийных рецептов ужина для похудения!

В этом списке из 50 полезных, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас нет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться целей здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий.

Вот 50 рецептов здорового ужина — некоторые разовые блюда, другие можно приготовить заранее и поесть в течение нескольких дней.

Попробуйте свои любимые и поделитесь с нами своим мнением!

---

Если вы еще не сделали свой собственный соус Терияки, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Это очень просто, намного лучше для вас и превосходный вкус. Это просто и супер вкусно. Приготовить собственный соус терияки тоже несложно.

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life

---

Попробуйте эту простую и элегантную жареную курицу со свежими лимонами, апельсинами и зеленью.Он идеально подходит для ужинов в будние дни или для особых случаев!

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking

---

Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком. Сочные внутри, но супер хрустящие снаружи, эти свиные отбивные, пропитанные двойным окунанием, опускаются в легкий и ароматный медово-чесночный соус.

Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком от RockRecipes

---

Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — 20 минут восхитительного, полезного и безглютенового обеда.Настоящий легкий и быстрый летний ужин, который идеально подходит для тех дней, когда слишком жарко для приготовления. С остатками на завтра, если обслуживаешь только двоих.

Лапша из кабачков на следующий день была довольно хрустящей и не сырой. Вы можете использовать любой белок, который хотите — креветки, черные бобы или тофу тоже подойдут.

Лапша из кабачков с курицей из кориандра и лайма изо ртаWateringFoods

---

Сливочный, низкоуглеводный, сытный и удивительно уютный суп для холодных ночей!

Похлебка из цветной капусты From DamnDelicious

---

Лазанья из кабачков — это восхитительная лазанья с низким содержанием углеводов, без пшеницы и глютена, в которой много овощей. Ооочень хорошо, что вы не пропустите пасту!

Лазанья с кабачками от SkinnyTaste

---

Упаковка из фольги с чесноком, пармезаном и лососем.Очень простой и полезный ужин, содержащий всего 420 калорий и 5 углеводов.

Чеснок, пармезан, лосось, фольга от CampingLivez

---

Все говорят, что получается как спагетти, но я подумал, конечно, конечно, уверен, что это так. Я имею в виду, насколько сквош может быть похож на спагетти? Ну держи все !!! Эта вещь действительно напоминала спагетти. Совершенно шокирует. Добавьте немного соуса карбонара с беконом и адского счастья! Это было потрясающее блюдо !!!

Спагетти Сквош Карбонара от HugsAndCookies

---

Облегченные запеченные в панировке маленькие кусочки курицы, заправленные восхитительным соусом из крылышек буйвола, завернутые в лебеду и свежие овощи в листе масляного салата.Обертки с курицей и салатом Буффало станут вкусным легким обедом или ужином — как салат, который можно есть руками!

Обертки из куриного салата Буффало из SugarDish

---

«Dump Chicken» — это не только вкусно, но и очень ЛЕГКО приготовить, что делает его еще более привлекательным на ужин!

Цыпленок с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee

---

Вместо мяса, риса или другой типичной начинки для голубцов в них добавляют мясные грибы.Каждый аспект этого блюда, от начинки до соуса и сборки, был разбит на простейшую форму и максимально надежен.

Голубцы, фаршированные грибами от Greatist.com

---

Этот рецепт полезен и сытен, и независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом, без глютена или любите мясо, он обязательно понравится вам. В чили много бобов и овощей, а также специй для разогрева. Желаете приключений? Вы можете увеличить количество кайенского перца или добавить немного свежего нарезанного кубиками перца халапеньо.Добавьте к чили любое сочетание сметаны, греческого йогурта, зеленого лука, свежей кинзы или тертого сыра. Вы также можете добавить немного вареной киноа или коричневого риса.

Quick And Easy Veggie Chili From Greatist.com

---

Если у вас есть несколько предметов первой необходимости — кокосовое молоко, куриный бульон, рыбный соус и паста карри — вы готовы приготовить это уникальное блюдо. (Примечание: рыбный соус и пасту карри можно найти в проходе с этническими блюдами в вашем местном продуктовом магазине.Полезное сочетание, которое вы найдете здесь, может отсутствовать в меню вашего местного тайского ресторана, но мы гарантируем, что оно вдохновит вас на создание собственных вкусных комбинаций карри.

Мускатная тыква, нут и карри из капусты с Greatist.com

---

Чечевица идеально подходит для тех, кто придерживается растительной диеты, потому что она содержит белок, который сохраняет ваше тело насыщенным и сильным. Эта запеканка делает именно это, привнося аромат и текстуру в простые землистые чечевицы с овощами, чесноком и козьим сыром.

Запеканка из чечевицы и козьего сыра от Greatist.com

---

Блюдо не только зеленое и сытное, но и требует минимальных усилий для приготовления. Он полон полезных и чистых ингредиентов, таких как киноа и авокадо. Хотя для этого нужны грибы и кедровые орехи, вы можете добавить любые дополнительные овощи или орехи, которые вам нравятся.

Киноа с песто из брокколи и авокадо от Greatist.com

---

Чечевичный суп от CompleteRecipes

---

Здоровый суп из брокколи и чеддера по-прежнему имеет такой же насыщенный и приятный вкус, как и классический вариант.

Для этого рецепта я вынул всю муку, масло и сливки и сделал суп густым пюре из цветной капусты и лука.

Мне он понравился (неудивительно), но (к моему удивлению) он также был одобрен семьей на 100%.

Тощий суп из брокколи и чеддера от TheScrumptiousPumpkin

---

Полезные рулетики со шпинатом и лазаньей — легко, полезно и сытно! Шпинат и рикотта, завернутые в приготовленную лапшу для лазаньи. Всего 224 калории в рулоне!

Если вы ищете рецепт здорового ужина, то эти полезные рулеты из лазаньи со шпинатом — для вас!

Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything

---

Добавьте ананас поверх сочной свиной отбивной, чтобы придать ему тропический оттенок.Вашей семье понравятся смелые и сладкие ароматы, которые переносят ваш кухонный стол на острова!

Свиные отбивные с ананасом терияки от SkinnyMom

---

20. Низкоуглеводная запеканка из куриного кордона из блю

Низкоуглеводная запеканка из куриного кордона из блю от KnowKitchen

---

Два фаворита комфортной еды — паста и перец чили — объединяются в эпической выпечке.

Выпечка пасты с чили из TastyKitchen

---

Пропустите Chipotle и попробуйте эти миски для буррито прямо у себя дома.Так проще, полезнее и в 10000 раз вкуснее! Что может не понравиться со свежими овощами и всего за 10 минут приготовления под сливочным дождиком чипотле?

Легкие миски для буррито от DamnDelicious

---

Я нашел его довольно легким в приготовлении, особенно если учесть его красоту. Препарат я сфотографировал, пошагово, так что вы тоже можете приготовить.

Это не только красиво, но и очень вкусно. Его можно приготовить заранее, и он будет иметь успех среди вашей семьи и друзей.

Красивый и солнечный пирог со шпинатом

---

его почти безуглеводная пицца рецепт идеально подходит для низкоуглеводных или кетогенных диет. И вы не пропустите даже традиционную корочку. Это вкусно!

Пицца без углеводов от What’sThatSmell

---

Это такой простой рецепт. Честно говоря, этот рецепт настолько универсален, что в большинстве случаев он становится тем, что есть под рукой.Вместо шпината, если у меня есть зелень горчицы, капуста или даже капуста (остатки или детская капуста).

Белая фасоль со шпинатом и колбасой от It’sMySideOfLife

---

Как приготовить САМОЕ ЛУЧШЕЕ хрустящее и вкусное блюдо с низким содержанием углеводов Цветная капуста для пиццы с надежным пошаговым видео-рецептом. Всего 56 калорий и 4 грамма углеводов на ломтик.

Просто читайте отзывы сами! Эта пицца с корочкой из цветной капусты получается хрустящей, вы можете держать кусочек и использовать для приготовления замороженную цветную капусту или рис с цветной капустой.

Цветная капуста для пиццы от iFoodReal

---

Даже если вы решили сократить потребление молочных продуктов, можно согреться кремовой тарелкой горячего супа, не содержащего сливок и калорий. Этот легкий тыквенно-кокосовый бисквит обуздает вашу тягу к молочным продуктам и поможет вам не сбиться с пути этой осенью.

Ингредиент, который действительно выделяет этот тонкий суп, — это несладкое кокосовое молоко. Этот ингредиент подходит как для веганов, так и для палео, он делает вещи более густыми, оставляя вас с идеальной (казалось бы, богатой) текстурой.

Тыквенное печенье от PopSugar

---

Это кремообразное блюдо орзо — замечательный гарнир или легкое основное блюдо, и оно обязательно понравится всей семье!

Самое замечательное в этом блюде — то, насколько оно универсально, так как оно может использоваться как легкое основное блюдо или как гарнир.

Орзо из пармезана и шпината от DamnDelicious

---

Не знаю, назову ли я этот куриный чили с лебедой или суп с лебедой и тако — в любом случае, я бы назвал это восхитительным.Я никогда не делала квиноа в пикантном виде, поэтому я была рада попробовать, и она меня не разочаровала. Киноа очень богата белком, поэтому она отлично сочетается с этим куриным перцем чили, чтобы придать ему вес и насыщенность.

Мне нравится, что это было приготовлено в мультиварке — это означает, что мне потребовалось всего около 15 минут, чтобы все перемешать сегодня утром, а мультиварка сделала всю работу.

Куриный чили с киноа в медленном приготовлении от QueenBeeCoupons

---

Невероятно сырная, сливочно-осветленная выпечка из макарон, которую можно легко приготовить заранее.Просто поставьте его прямо в духовку перед подачей на стол!

Он такой же сливочный и сырный, как и оригинал, и вы даже можете приготовить его заранее. Все, что вам нужно сделать, это поставить его прямо в духовку, и ужин будет на столе всего через 15 минут. Бум.

Паста Альфредо с креветками скинни от DamnDelicious

---

Санта-Фе, фаршированный перцем : полезный ужин из фарша из индейки, кукурузы, фасоли и помидоров! Вам понравится этот вариант классической еды.

Санта-Фе, фаршированный сладким перцем из Шугары

---

Большой успех! На эту запеканку из помидоров и цуккини у меня ушло буквально 5 минут.

Чеснок, пармезан, цукини и запекание из помидоров от iFoodReal

---

Легкий и полезный гарнир, который хочется готовить к каждому блюду!

Чеснок, гриб, киноа From DamnDelicious

---

его сырный Цыпленок с лимоном Романо — это лучшая еда для комфорта! Вы получаете эти тонкие куриные котлеты, покрытые сыром романо, очень хрустящими панировочными сухарями панко, свежим орегано и цедрой лимона, затем они обжариваются на оливковом масле до идеального золотисто-коричневого цвета.

А затем они готовятся в духовке с расплавленным сыром моцарелла и проволоне. Поговорим об изобилии вкусностей!

Цыпленок с лимоном Романо от CookingClassy

---

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном — это одни из моих самых ранних и самых популярных рецептов фаршированного перца, и они тоже хорошо замораживаются!

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном из Калинской кухни

---

Все, что вам нужно, это цуккини, спаржа, крупный лук, овощная приправа (можно найти в цельных продуктах), филе дикой аляскинской трески, болгарский перец и соевый соус с низким содержанием натрия.Если вы не употребляете глютен, обязательно покупайте безглютеновый соус.

Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей! От SimplyTaralynn

---

Этот легкий обжаренный бифштекс с начинкой из восхитительного шпината, голубого сыра и жареного красного перца станет впечатляющим рецептом основного блюда для следующего званого обеда или вечеринки.

Фаршированный бифштекс

---

38.Гавайские тефтели

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy

---

Лазанья из тыквы и капусты From FoxesLoveLemons

---

40. Сыр с брокколи и картофельный суп

Эта облегченная версия супа с сыром брокколи и картофелем была именно тем, что я искал. Он по-прежнему густой, сливочный и полный сырного вкуса, но без всех калорий, которые были бы в типичной его миске.В рецепте используется очень мало масла, очень мало муки и обезжиренного молока, а не тонна сыра.

Обязательно подавать с ложкой сметаны! Я люблю класть его на дно миски, прежде чем заливать суп. Делает его еще более кремообразным.

Брокколи, сыр и картофельный суп

---

Я всегда ищу простые рецепты, которые можно приготовить в напряженные дни. Это прекрасно для этого. Попробуйте со свежим хрустящим хлебом.

Суп тортеллини со шпинатом от TasteOfHome

---

Сырные рулетики с запеченной курицей — Супер простой и легкий ужин, который можно быстро накрыть на стол, всего из 5 ингредиентов, он обязательно понравится всей семье!

Сырные рулетики с курицей от MaybeIWill

---

Запеканка с начинкой не совсем здорова, но вы будете приятно удивлены! Этот обед, приготовленный из нежирного говяжьего фарша и богатых питательными веществами ингредиентов, отлично утоляет голод, не набирая при этом тонны калорий.

Запеканка с перцем от SkinnyMom

---

Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch

---

Я никогда не знал, что мне нравится мясной рулет, пока не попробовал его несколько лет назад. Я имею в виду, правда. Мясной рулет? Буханка мяса? Я понимаю, что это точное описание блюда, но, безусловно, можно было бы использовать более подходящее название.

Но это не важно. Самое главное в этом блюде то, что оно нравится детям.Моя съела все наши остатки. И я не делюсь остатками, так что это должно вам кое-что сказать.

Наверное, сверху должен быть сладкий томатный соус.

Готов поспорить, мои дети будут есть все, что угодно, лишь бы это было заправлено этим соусом. Бьюсь об заклад, я бы тоже.

Мясной рулет из индейки от TheKitchenMcCabe

---

Что, если бы я сказал вам, что вы можете приготовить здоровую тушеную свинину с нуля, из простых ингредиентов, в мультиварке, а вы будете делать что-то еще в течение целых 10 часов, и это будет пикантно, дымно и вкусно ?!

Чистая свинина из мультиварки из iFoodReal

---

Это интересный способ почувствовать, что вы идете в модный итальянский ресторан, но на самом деле остаетесь здоровым дома.Соедините его с зеленым салатом и тонким ломтиком багета из цельнозерновой муки, чтобы получить полное «ресторанное» впечатление. Приглушите свет и зажгите несколько свечей для настоящего романтического сияния, и все будет хорошо! Если дети будут у бабушки на ночь, кто знает, куда вас приведет эта скудная еда?

скинни Manicotti от SkinnyMom

---

48. Пирог со шпинатом в сладком картофеле

Пирог со шпинатом в сладком картофеле от FourteenForty

---

49.Креветки с медом и лаймом

Креветки с медом и лаймом от AstangeLife

---

Этот макарон с сыром стал самым популярным рецептом здесь, на Cooking Ala Mel, и не без оснований! Это одно блюдо, которое мы готовим снова и снова, потому что оно вкусное, быстрое и немного лучше для вас, сохраняя при этом статус комфортного питания!

Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром из кулинарииAlaMel

.

No related posts.