Стандартный вес грифа штанги: Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги

Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 килограммов, без учета веса замков для фиксации блинов.  Стандартный вес замков – 2,5килограммов, они устанавливаются с двух сторон тренажера.

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 кг.

Такой вид спорта, как тяжелая атлетика, практиковался еще в Древнем Риме. В качестве спортивного снаряда использовались  предметы, способные развивать физическую силу и выносливость. Это могли быть камни различного веса, бревна и другие тяжести. 

Древнегреческий спортсмен Милон мог поднять на плечи и пронести на значительное расстояние четырехгодовалого бычка. Секрет его выносливости состоял в том, что античный бодибилдер  начал поднимать быка  младенческого возраста, со временем, когда животное набрало вес, силовая нагрузка постепенно увеличивалась.

Этот принцип является основным в тренировках по тяжелой атлетике, то есть спортсмены наращивают поднимаемый вес постепенно.

Один из самых «тяжеловесных» видов спорта имеет несколько разновидностей. Соответственно, для каждого из них существует собственный спортивный инвентарь различного веса.

Олимпийская штанга
Назначение	Используется для силовых тренировок в любых видах спорта
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа – 28мм, длина – 2,2 метра, вес – 20кг
Грузоподъемность грифа	Не менее 600 кг
Штанга для пауэрлифтинга
Назначение	Предназначена для выполнений комплекса упражнений в пауэрлифтинге (приседаний, тяги, жима)
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа 29мм, имеет большую жесткость, вес с замками около 3 кг.
Грузоподъемность грифа	Около  600 кг
Женская олимпийская штанга
Назначение	При помощи штанги выполняются базовые и специальные упражнения женских олимпийских дисциплин
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа 25мм, длина 2,05 метра, вес 15 кг
Грузоподъемность грифа	В среднем  от 500 кг
Штанги с EZ-образным и W-образным грифами, трэп-грифы
Назначение	Распространены для выполнения упражнений в бодибилдинге, для прорабатывания отдельных групп мышц
Габаритные размеры, вес	Различного диаметра, длина 1,2 метра, вес 6,5кг
Грузоподъемность грифа	От 200 кг

Штанга – это сборный силовой тренажер. Его особенность заключается в том, что весовые нагрузки на одной штанге можно регулировать, в зависимости от результата, который запланирован. Кроме грифа, в комплект тренажера входят:

• посадочные втулки;
• замки;
• диски (блины)разной массы.

 Такое устройство спортивного снаряда принадлежит отцу русской атлетики В.Ф. Краевскому. Разборная конструкция несколько раз подвергалась модернизации и, на сегодняшний день, появилось несколько ее разновидностей.

Сколько весят блины для штанги?

Индивидуальная нагрузка для спортсмена составляется из прорезиненных блинов разного цвета, они бывают красного (25 кг), синего (20кг), желтого (15кг) и зеленого (10кг) цветов. Такая цветовая маркировка позволяет подобрать необходимый вес, без отрыва от занятий. Кроме больших дисков, существуют малые диски меньшего веса: 5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 и 0,25 кг. Их используют в качестве дополнительного веса, при постепенном наращивании нагрузки.

Внешний и внутренний диаметр дисков может быть разным, в зависимости от того, какой гриф будет использован для работы. Внешний диаметра дисков для фитнеса равен 37 см, они могут быть использованы как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и для стандартного диаметра двадцатипятимиллеметровой втулки.  Внешний диаметр олимпийских дисков составляет 45см. Они изготавливаются с прорезиненным покрытием, либо без него. В пауэрлифтинге используются диски без покрытия.

Силовые виды спорта достаточно травматичны и основным требованием к тренажеру по подъему тяжестей является его безопасность для спортсмена.

Упражнения, которые выполняются с использованием штанги

При помощи штанги выполняют несколько видов силовых упражнений:

• рывок;
• толчок;
• жимы;
• становую тягу;
• приседания;
• подъемы;
• шраги.

Это интересно!

На этих страницах вы можете узнать:
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Олимпийский факел
Сколько весит самолет
Сколько весит сердце человека
Сколько весит скелет человека

Большинство грифов прямой формы имеют специальную насечку, которая позволяет работать с различными весами, без опасения, что гриф выскользнет из рук. Такой эффект достигается тем, что в насеченных бороздах находится воздух, который препятствует отпотеванию ладоней.

Рывковая тяга – упражнение, называемое китайской тягой  или тягой панды. Такая тренировка позволяет наращивать мышцы плечевого пояса и развивать их выносливость. Атлет делает рывок, затем выходит на носки и медленно опускает снаряд. Если требуется включить в работу поясницу и мышцы бедра, то упражнение выполняется на прямых ногах.

Жим лежа – это базовое упражнение, в процессе выполнения которого напряженно работают грудные мышцы, усиленную нагрузку получают мышцы плеча, возможны варианты жимов  с прорабатыванием отдельных групп мышц.

Толчок —  активная фаза в выполнении упражнения со штангой. В момент толчка в работу включаются все группы мышц, спортсмен испытывает колоссальную физическую нагрузку.

Становая тяга – упражнение, которое так же относится к базовым, существует несколько вариантов его выполнения. Хват при становой тяге может быть широким, узким, параллельным, смешанным или замковым. Упражнение выполняется с прямой спиной, с равномерной вертикальной нагрузкой, во избежание травм позвоночного столба.

Приседания со штангой оказывают значительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Штанга может удерживаться спортсменом, как на груди, так и на плечах. В зависимости от этого развивается определенная группа мышц и наращивается мышечная масса.

Шраги – силовое упражнение, при котором выполняется приподнимание плеча, с отягощением различными весами. Выполнение шраги способствует рельефному формированию и наращиванию мышц верхнего плечевого пояса.

Кроме основного спортивного снаряда – штанги, для занятия тяжелой атлетикой требуется ряд специальных приспособлений: скамейка, стойка для штанги и другие предметы. Необходимость в них возникает при выполнении определённого комплекса упражнений. Перед началом тренировок, для каждого бодибилдера составляется специальная программа, которая пишется с учетом таких физических параметров,  как:

• рост;
• вес;
• состояние здоровья.

Такая программа рассчитана на один или два месяца тренировок, за отведенное время, спортсмен должен научиться правильно выполнять заданный комплекс упражнений и укладываться в отведенное время. После отработки первой программы, производится мониторинг  физической формы тренирующегося и разрабатывается новый цикл для занятий. Основной задачей составления таких программ является комплексная проработка всех групп мышц в процессе тренировок, с постепенным увеличением силовой нагрузки.

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

• вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
• конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
• максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Сколько весит гриф от штанги. Виды штанг

В фитнес клубах представлены комплекты грифов, как общепринятого образца, так и нестандартных форм и размеров.

Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах 10-20 кг.

Виды грифов для штанги

Различают следующие виды грифов для штанги:

• стандартные
• нестандартные

Они служат для разных целей и удобны для выполнения конкретных упражнений.

Стандартные

К стандартным относятся грифы, которые применяются на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

Все их технические характеристики строго регламентируются по следующим параметрам:

• длина и диаметр грифа
• вес
• длина и диаметр втулок и т.д.

Самая распространенная версия – олимпийский, для тяжелой атлетики. Его вес – 20 кг, длина – 2.2 метра.

Олимпийский гриф для женщин (15 кг и 2,05 м) – более редкое явление в обычных тренажерных залах. Он используется на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту.

Гриф для пауэрлифтинга (20 кг) – также редкий гость в неспециализированном зале. Его самая популярная версия – это стандарт федерации IPF.

Внешне он похож на олимпийский, но обладает большей жесткостью, благодаря чему способен выдерживать 500-600 кг на штанге.

Также существуют штанги для пауэрлифтинга альтернативных федераций, по 25-30 кг. Но их тяжело встретить даже в залах по силовому троеборью.

Часто вес указывают с учетом прилагающихся замков (зажимы для дисков от штанги).

Так и пишут: олимпийский гриф с замками – 25 кг. Это означает, что гриф весит 20 кг, а пара замков – 5 кг (каждый по 2.5 кг, что тоже стандарт).

Грифы специальной формы

Что касается нестандартных видов, то их название говорит само за себя.

Иногда даже тренер тренажерного зала не знает, сколько весит гриф от штанги точно. Каждый производитель выпускает свои варианты и модификации.

Специальные виды штанг:

• ЕZ-гриф
• W-гриф
• трэп-гриф
• с параллельным хватом
• любительский/народный

В среднем они имеют следующие характеристики:

1. Любительский/народный/домашний гриф

Прямой, по форме напоминающий олимпийский, но легче и короче. Обычно весит 10-15 кг.

Как правило, существует прямая связь между длиной и весом грифа. Чем меньше длина, тем меньше вес.

2. EZ, W-гриф, и с параллельной рукояткой

Диапазон в 6-8 кг.

3. Трэп-гриф

Чаще встречается в крупных фитнес центрах и больших мегаполисах.

Выполнен в форме шести- или восьмиугольника. В зависимости от дизайна и используемых материалов, вес колеблется от 20 до 30 кг.

Заключение

Как видите, вопрос сколько весит гриф от штанги не такой простой, как кажется.

Самый распространенный вариант – 20 кг (с замками 25 кг). Он же – олимпийский, которым укомплектован каждый тренажерный зал.

Пауэрлифтерские и женский олимпийский по 20 и 15 кг соответственно – в обычных залах большая редкость.

Что касается нестандартных вариантов, то у каждого производителя свои цифры.

Обобщая, можно сказать:

• Любительский — 10-15 кг
• Ломаный – 6-8 кг
• Трэп – 20-30 кг

Запомните:

Главное – не сверхточный вес на штанге, а динамика роста тренировочной нагрузки.

Если вы регулярно повышаете рабочие веса, ваши мышцы будут расти.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Сколько весит гриф штанги

Все более или менее опытные спортсмены, посещающие тренировочный зал, знают, что такое «штанга», «гриф штанги», их разновидности и способы применения. Но новичкам приходится знакомиться с этими понятиями. Им необходимо научится разбираться, с каким именно грифом им надо заниматься при тех или иных тренировочных занятиях. Но прежде всего они должны знать названия, различия и функциональность всех видов этого эффективного тренировочного оборудования.

Сколько весит гриф штанги по типу?

Прямой стандартный олимпийский гриф — 20 кг

Такой гриф есть в наличии в каждом тренажерном зале. Он очень популярен среди тяжелоатлетов и заслуженно носит название «классический». Часто прямой гриф покрывают рельефной насечкой, за счет чего он не скользит и не выворачивает руки. Присутствие воздуха в углублениях не позволяют рукам потеть. Такая насечка позволяет спортсменам работать с наибольшим весом штанги.

Прямой олимпийский гриф для женщин — 25 кг

Эта модификация применяется для тренировки женщи–тяжелоатлетов при подготовке их к спортивным соревнованиям. Она почти не отличается от мужского грифа. Разница только в отсутствии насечек, в его длине и весе (он немного укорочен и облегчен).

Пауэрлифтерский гриф — весит 30 кг

Эта разновидность применима для тренировок с более тяжелым весом штанги, таким, который не может выдержать обычный гриф. Изготавливается такой гриф из высокопрочной стали и применяется в силовом троеборье. Его отличие не только в длине и весе, но и в жесткости. Выдерживая более высокую нагрузку, он меньше прогибается и пружинит, понижает колебательные движения, возникающие при выполнении упражнений. Его качества превосходит лишь специальная штанга для приседаний.

Универсальный гриф для домашних тренировок — 10 кг

Этот вариант подходит для домашних тренировок. Если у вас нет возможности для тренировки в тренажерном зале, а терять форму не хотите, вы можете приобрести этот недорогой по своей стоимости гриф. Но при этом учитывайте его низкое качество. Выполнять на нем можно практически все упражнения, направленные на тренировку дельта-мышц и бицепса. Но при этом на нем нельзя делать жим лежа, так как из-за его укороченной длинны вы не имеете возможности поставить штангу на стойку.

EZ-образный гриф — 6,5 кг

Разработан этот снаряд для людей с малой подвижностью кистей и направлен на тренировку бицепсов и трицепсов, включая при этом и работу предплечья. С ним более удобно делать захват, не выворачивая при этом кисти рук и снимая нагрузку с предплечий и запястий. Также с ним можно делать французский жим лежа. Если при выполнении тяги штанги к подбородку вы чувствуете дискомфорт в лучезапястном суставе, вам стоит попробовать тренироваться именно с EZ-образным грифом. При этом если вы делаете упражнения с целью увеличения силы предплечий, вам стоит попробовать поднимать штангу верхним захватом, а при сгибании руки в запястье – нижний захват.

W-образный гриф — 6,8 кг

 

Этот вариант грифа более изогнут, что отличает его от предыдущей конструкции. Он наиболее комфортен и эффективен при выполнении французского жима нейтральным захватом, когда ладони спортсмена направлены вперед. В этом случае вся нагрузка переносится на трицепс. Выполняя упражнения на этом грифе, вы можете потренировать не только треглавую мышцу, но и бицепсы.

Трэп-гриф — 7 кг

По своей форме эта конструкция имеет кардинальные отличия от всех предыдущих видов. Имея форму шестиугольника с ручками по бокам, он похож на капкан и наиболее удобный при выполнении упражнений типа шраги , становая тяга, французский жим. При такой тренировке больше нагружаются мышцы спины, ног и ягодицы. Этот вид грифа наиболее безопасный и удобный, так как атлет находится точно по центру, а нагрузка разделяется по бокам спортсмена. Выполняя упражнения на становую тягу, у вас появляется возможность делать больше повторов Он преимущественно подходит для новичков.

Выбирая упражнения для тренировки своего тела с помощью штанги, у вас теперь будет возможность определиться с подходящим для занятий грифом. Зная его разновидности и функциональность, вы сможете эффективнее разрабатывать нужную группу мышц. Тем не менее помните, что главное во время тренировок – это удобство и комфорт спортсмена. Только в таком случае тренировки пойдут вам на пользу.

Сколько весит олимпийский гриф замками. Характеристики и отличия олимпийского грифа от обычного

Свободные веса. Словосочетание известное всем, кто если и не посещал тренажерных залов, то хотя бы читал или слышал о них. Еще один кирпичик в фундаменте оснащения фитнес-клуба. О том, что же собой представляют свободные веса и поговорим. На какие категории они делятся, как выглядят, какую функцию выполняют и так далее. Здесь вы найдете ту информацию, которая чаще всего интересует рядового пользователя – что такое свободные веса в тренажерном зале.

Свободные веса представляют собой спортивные снаряды, которые не являются элементами тренажеров или иных сложных конструкций. То есть, выполнять упражнения можно даже без использования дополнительного силового оборудования, типа скамей, стоек или рам. Свободные веса включают в себя штанги, гантели и гири. Впрочем, для понимания материала, необходимо разобрать тему более подробно. То есть рассказать о составных элементах штанг – грифах, дисках и замках.

Прежде всего, свободный вес в бодибилдинге – это не только гантели или штанга, но в первую очередь именно гриф. И его не стоит путать со штангой. Гриф – это по-простому – металлический прут. Такой прут может быть выполнен либо из металла, либо из пластика. Он имеет рабочую зону (хват) и навесную зону (посадочное место) для дисков. Рабочая зона, как правило имеет насечку, которая предотвращает соскальзывание рук с грифа. Насечка может быть нанесена как на сам материал грифа, так и на различные пластиковые или резиновые ручки, в случае их наличия. Кроме того, гриф как основа для дисков может быть и гантельным. С грифов и начнем.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Виды грифов

Как любительские, так и профессиональные грифы производятся в схожем исполнении. Это прямые и изогнутые специальным образом прутья различной длины, что зависит от предназначения каждого отдельного представителя, что в свою очередь позволяет значительно разнообразить упражнения со свободным весом. Посадочная зона для дисков у обеих видов грифов различается, но базовая конструкция у всех одна. Рассмотрим их по порядку.

I- трэп-гриф; II, III и IV- прямые грифы; V- W-гриф; VI- овальный гриф; VII- гриф Хэтфилда

Прямой гриф. Самый популярный и распространенный вид. Предназначен для выполнения огромного количества упражнений практически на все группы мышц. Встречается в залах любого уровня, от бюджетных до престижных.

EZ-гриф. Произносится как «изи-гриф», от английского «easy» – легко. Благодаря слабоизогнутой конструкции, он снимает нагрузку с запястий, что делает его более удобным. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем, не только. В клубах встречается так же часто, как и прямой гриф.

W-гриф. Обычно его называют «W-образный». Продвинутый вариант EZ-грифа, так как имеет более характерные углы изгиба, что позволяет сделать тренировочный процесс еще более комфортным. Подходит для тех же упражнений, встречается не так часто как предыдущий.

Z-гриф. Произносится как «Зет-гриф». Еще одна модификация базовой модели EZ-грифа. Отличается возможностью как параллельного хвата, так и хвата под углом. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем ими не ограничивается. В клубах встречается так же не часто.

Овальный гриф. Так он называется, хотя зачастую может иметь и форму квадрата. Предназначен для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Для иных упражнений практически не подходит. В клубах встречается довольно редко.

Т-гриф. Специальная конструкция, которая позволяет крепить прямой гриф одним концом к полу. Предназначена исключительно для выполнения тяг на спину. Встречается крайне редко, так как для данного упражнения существуют специальные тренажеры (см. раздел ).

Трэп-гриф. Четырех или шестигранная форма, внутри которой должен находиться пользователь. Предназначен в первую очередь для выполнения «шраг», но возможно выполнение и иных упражнений. В клубах встречается крайней редко.

Гриф Хэтфилда. Конструкция, предназначенная исключительно для выполнения приседаний. Гриф находится за шеей, но параллельные ручки позволяют удерживать его спереди. Ни для каких других упражнений не предназначен, и не только в залах, но и в природе встречается крайне редко.

I и II- прямые грифы; III- Z-гриф; IV- EZ-гриф; V- овальный гриф; VI- гантельный гриф

Замки для грифов

Для того, чтобы работа со свободным весом была безопасной, то в разрезе рассмотрения грифов, стоит отдельно рассказать и о замках, так как разделение грифов на две большие категории – любительские и профессиональные предъявляет соответствующие требования и для них.

В случае с любительскими грифами, в первую очередь стоит сказать о том, что навесная зона может быть как резьбовой, так и гладкой. В первом случае применяется так называемая навинчивающаяся «Гайка Вейдера», либо иная гайка, подходящая под данную резьбу. Во втором случае – так называемые пружинные «щипцы», либо хомут с завинчивающимся барашком. Как в первом, так и во втором случае диаметр отверстия замка должен соответствовать диаметру навесной зоны грифа, что вполне логично. Материал изготовления, зачастую делает вес таких замков настолько незначительным, что иногда, вес грифа указывают и с учетом веса замков.

I- гайка «Вейдера»; II- замок-втулка; III- лепестковый замок; IV- пружинный замок; V- замок-клипса; VI- комбинированный замок

С олимпийскими грифами все несколько сложнее. Даже не смотря на унифицированный диаметр, длину стаканов и отсутствие на них резьбы, здесь разнообразие конструкций замков, фиксирующих свободный вес, представлено более широким ассортиментом. Как по конструкции и способу крепления, так и по весу. Это и классические для фитнес-клубов «щипцы» в различных модификациях, где большее количество витков пружины позволяет крепче фиксировать вес, и клипсы, и втулки, лепестковые замки, и комбинированные замки с вращающимся сердечником и не только. Все это разнообразие изготавливается под один диаметр, частично или полностью из металла, что в свою очередь, с учетом сложности конструкции влияет на вес замка, который колеблется от 100 грамм до 2,5 кг.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый. В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Штанги и гантели

Работа со свободным весом – это прежде всего работа со штангой и гантелями, и теперь, когда мы знаем, что такое гриф, стоит наконец связать его с понятием штанги или гантели. До тех пор, пока гриф для штанги или гантелей существует сам по себе, а диски сами по себе, называть гриф штангой или гантелью мы не имеем права. Но как только они соединяются между собой и формируют новую монолитную конструкцию, мы вправе назвать их таковыми. Проще говоря, пустой гриф – это просто гриф. Гриф с дисками – это штанга (либо гантель, в зависимости от назначения грифа).

Штанги, как и гантели, если говорить о них, как о состоявшихся снарядах, бывают разборными и неразборными. Чаще всего встречаются именно первые. Они практичнее, как с точки зрения их использования в домашних условиях, так и в условиях фитнес-клуба, так как они позволяют менять вес под свои нужны. Здесь же заметим и то, что условия, в которых данный инвентарь подлежит использованию в рамках фитнес-клуба, диктуют такие требования, согласно которым, оптимальным является наличие разборных грифов для штанг и нецелесообразно наличие разборных грифов для гантелей. Таким образом, благодаря многолетней практике, клубы практикуют наличие большого гантельного ряда с неразборными гантелями и множества грифов и дисков с дисками. Именно такой подход к оснащению зала делает тренировки со свободным весом максимально комфортными.

Гантельный ряд, как вы видите на фотографии выше – это множество пар неразборных гантелей, как правило, шагом в 2 кг. Обычно производители выпускают гантельные ряды следующим образом. Вертикальная стойка под гантели с небольшим шагом: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. И горизонтальная стойка под гантели весом свыше 10 кг, где шаг составляет уже 2 кг: 12/ 14/ 16/ 18/ 20 кг и так далее. В зависимости от производителя, гантельный ряд может доходить до веса 50/ 60 или 70 кг, что подразумевает наличие множества стоек, выстроенных вдоль стены, что чаще всего мы и видим в фитнес-клубах.

Гири

Еще один представитель категории «свободный вес». Пришедшая из гиревого спорта, гиря нашла себе место и в фитнес индустрии, где получила широкое распространение. Так же являющаяся отягощением для развития мускулатуры, как и штанга с гантелями, гиря отличается сферической формой и закрытой рукояткой для ее удержания.

Гири бывают монолитными и разборными. Широкое распространение получили именно монолитные гири, которые в свою очередь имеют фиксированный вес: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 и 92 кг. Так же, как и диски для штанги, гири в соревновательной практике должны иметь цвет, соответствующий весу. Соревнования проводятся тремя типами гирь: 16 кг – желтый, 24 кг – зеленый, 32 кг – красный цвет.

Поскольку гири, так же, как и весь остальной инвентарь, перечисленный здесь, рассматриваются с точки зрения фитнес индустрии, то и здесь, кроме веса и цвета, стандартизации нет никакой. Огромное количество производителей выпускают гири различной формы (круглые, квадратные, цилиндрические и т. д.), различного материала (металл, алюминий и не только) и наполнения (литые и полые внутри), хромированные, крашеные, обрезиненные и так далее.

Заключение

В данной статье мы постарались разобраться в том, что такое свободные веса в тренажерном зале. Или формулируя по-другому – что такое свободный вес в бодибилдинге. И теперь подытожим. Что из всего вышесказанного мы для себя почерпнули? Во-первых, что свободные веса потому и называются свободными, что позволяют выполнять упражнения даже без тренажеров, таких, как скамьи, стойки, рамы и не только. Во-вторых, мы поняли что такое гриф, и в чем его отличие от штанги и гантелей. В-третьих, узнали чем грифы нагружаются и каким способом на них фиксируется вес. В-четвертых, поняли что такое гири и для чего они нужны. И в пятых, мы усвоили, что с одной стороны большое разнообразие характеристик создает казалось бы неразбериху, но с другой стороны – это стоит рассматривать, как широкий диапазон для выбора оснащения под конкретные условия клуба и пожелания его владельцев и посетителей.

Впервые штанга, которую можно разобрать, появилась в Германии, где-то в середине 19 века. А ввели её на Олимпийских играх 1896, и с того времени в состязаниях используется только разборная штанга. Штангу с грифом, который проворачивается, придумал немецкий изобретатель Берг в начале 20 века. Впервые её применили в соревновании на европейском чемпионате, который состоялся в 1929 году. Позже на всех международных соревнованиях применяют штангу с прорезиненными дисками.

В олимпийском грифе главное — вес

Олимпийский гриф используется для силовых тренировок во многих видах спорта. При выполнении силовых упражнений нельзя ошибиться, подбирая вес! Ведь каждый килограмм способен повлиять на качество исполнения упражнения. Весьма важно знать, особенно начинающим в силовых видах спорта, сколько весит олимпийский гриф. А также другие грифы, замки, фиксирующие «блины» на штанге, и сами диски.

Сведения эти важны по одной простой причине. Даже для профессиональных спортсменов это имеет значение! Ошибка непременно повлечёт за собой последствия. Вы не сможете сделать необходимое количество раз или подходов. Вы будете делать упражнение неправильно или некачественно. А в худшем случае ваше занятие может закончиться травмой.

Поэтому запоминайте всё про олимпийский гриф: вес — 20 кг, а замки — по 2,5 кг каждый. Далее идут прорезиненные диски, так называемые блины. В наборе их масса соответствует цвету. Красный весит 25 кг, а синий — 20 кг. Жёлтый весит 15 кг, а зелёный — 10 кг. Малые диски имеют массу: 2,5; 1,25; 1 и 0,5 кг. Диски олимпийского стандарта начинаются с веса 10 кг. Впрочем, нас интересует олимпийский гриф. Размеры его составляют 2,2 м в длину, а в диаметре 28 мм. Внутренний диаметр дисков 51 мм. Гриф выдерживает массу более 600 кг.

Тренировочная штанга

Тренировочную штангу изготавливают по европейскому или американскому стандарту. Разница в диаметре грифа: европейский 30,48 мм, американский 25,4 мм. При этом длина грифа может быть 1,2-1,8 м, а вес — до 10 кг. Стандартный гриф штанги в диаметре 25 мм, а вес — 20 кг. При этом диаметр остаётся одинаковым по всей длине.

Гриф для пауэрлифтинга

Также существует гриф для пауэрлифтинга с чуть большим диаметром — 29 мм. Этому грифу присуща большая жёсткость, что, в свою очередь, снижает колебательные движения при выполнении приседания или становой тяги. Пружинящие свойства, которые имеет олимпийский гриф, крайне опасны при выполнении упражнения в спортивной дисциплине пауэрлифтинг. В тот момент, когда штангу снимают, спортсмена может начать «колотить». Зато этот гриф даёт возможность поднять больший вес.

Гриф для легкоатлета

В тяжёлой атлетике спортсмены используют пружинящее свойство, которое имеет олимпийский гриф. Это облегчает выполнение упражнения в тот момент, когда концы грифа производят колебания вверх. Штанга в эти доли секунды становится немного легче.

Теперь о штанге для приседаний. Согласно спецификации WPC федерации пауэрлифтинга, диаметр грифа для приседаний не превышает 32 мм. Его длина должна быть не больше 2400 мм, а масса с замками равняется 30 кг.

Женский гриф

Также есть и женский олимпийский гриф. Он отличается размерами. В длину он короче на 15 см, а на 3 мм уже в диаметре. Вес его меньше на 5 кг. Соответственно, длина его 2,05 м, вес — 15 кг, в диаметре 25 мм. Штангу с Т-образным грифом применяют для тренировки мышц спины. Диски надевают на один конец грифа, другой фиксируют.

Трэп-гриф

Трэп-гриф, или, как его ещё называют, ромбовидный, придуман с целью проведения с согнутыми ногами. Главное преимущество такого способа в том, что нагрузка приходится на мышцы в переднем отделе бедра. Поэтому такой способ выполнения становой тяги служит неплохой заменой на плечах. Штангу с Z-грифом применяют для тренировки мышц руки, бицепса и трицепса.

Если вы начинающий спортсмен и у вас нет возможности или желания заниматься в зале, вы хотите развиваться физически дома или на своей площадке, то лучшего приобретения, чем олимпийский гриф, вам не найти.

Вышеперечисленные виды штанг нужны владельцам спортивных залов или организаторам специализированных секций. К примеру, бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг.

Важно помнить о габаритах грифа (его длина 2,2 м). Поэтому не в каждой квартире его можно свободно разместить. Ну и полный набор дисков, больших и маленьких. Все это даст вам возможность выполнять практически весь спектр упражнений с разным весом. Этой штанги вам хватит на всю жизнь!

Надо ли девушке, находясь в здравом уме, знать, какие бывают грифы для штанги? А вот и надо, если девушка (от 18 до 90 лет от роду) ходит заниматься в тренажерный зал.Какой гриф штанги лучше — это уже другой вопрос. А пока что разберемся, какие встречаются грифы, сколько они весят, какая у них длина и форма.

Обойдемся без долгих прелюдий, ведь для чего нужны штанги, знают, пожалуй, все. Без этих снарядов невозможно выполнение базовых упражнений в пауэрлифтинге, бодибилдинге и в фитнес-бикини.

Базовые — это три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга. Так что ни один тренажерный зал без этого спортивного инвентаря обойтись не может.

Классика, больше подходящая мужчинам и «продвинутым» спортсменкам. Вес грифа 20 кг. Диаметр рабочей зоны (там, где делается хват) 28 мм.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Отличается от предыдущего весом — 15 кг и длиной (меньше на 20-40 см). Диаметр рабочей зоны тоже изящнее — 25 мм.

Пауэрлифтерский гриф

Для большинства женщин — это экзотика, к которой и подойти-то страшно. Он выдерживает общий вес блинов до 600 кг. Толще и прочнее обычного олимпийского грифа.

Домашние грифы

Эти грифы идеальны для домашних тренировок, ими можно прокачать каждую мышцу. Его длина 1,5 — 2 метра. Самый короткий весит 5,8 кг. Однако жим лежа с ним трудно сделать одной, потому что на стойку вы его не положите. Да и выдерживает он небольшие веса, а это значит, что для мужчины он вряд ли подойдет. Учитывая эти нюансы, можно выбрать для дома отличный гриф.

Гриф домашний

Гриф EZ

Отлично подходит для прокачивания бицепса и для французского жима лежа.

Такая форма грифа была специально придумана для людей с ограничением подвижности кистей, а также при слабых предплечьях (чем «страдает» большинство девушек).

Сколько весит кривой гриф для бицепса? Обычно длина его составляет 1200 мм, а вес — 6,5 кг. Удобен и для домашних тренировок.

Это вариация грифа EZ, его вес — от 6 до 8 кг. Применяется, главным образом, при выполнении упражнения на трицепс — французского жима лежа. Берете гриф нейтральным хватом, когда ладони «смотрят» вперед. И работаете на трицепс.

Бывает еще Т-образный гриф, но это уже больше похоже на тренажер, поскольку одна часть этого грифа закреплена, а на другую навешиваются блины. Упражнения для увеличения силы спины делаются посредством тяги Т-грифа.

Посмотрите, как делается французский жим EZ-штанги на скамье с наклоном:

Растущая популярность тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, позволяет все большему количеству людей примкнуть к огромному сообществу любителей железа. С каждым днем количество людей, тягающих штангу, увеличивается. В первую очередь популярность этого вида спорта обусловлена его доступностью. Никому не составит труда найти в своем городе зал со всеми необходимыми оборудованием. Либо найти магазин со всеми необходимыми снарядами и экипировкой.

И если раньше эффективных тренировок можно было добиться только под пристальным руководством тренера и в рамках определенного тренажерного зала, то сейчас при желании можно свободно заниматься и в домашних условиях. Причем тренироваться можно достаточно на серьезном уровне. Чтоб начать и успешно тренироваться не нужна гора тренажеров и снарядов. Доступность инвентаря позволяет при большом желании, не говоря уже об обычной тренировочной штанге, которой хватит для большинства задач, тренирующихся дома. О том, как ее выбрать и какие разновидности бывают пойдет речь в этой статье.

Выбираем штангу

Выбор штанги является достаточно важным и основополагающим для дальнейших тренировок, независимо от того, где вы и насколько серьезно собрались заниматься. Ведь неправильный выбор штанги может напрочь отбить желание заниматься силовым тренингом. Поэтому для начала необходимо определиться, как и в каких условиях будут проводиться занятия.

Чтобы правильно выбрать штангу, необходимо понять из чего она состоит и как подразделяются ее составные части.

Любая штанга состоит из:

1. Грифа, на котором крепится груз

2. Дисков, которые отягощают штангу

3. Креплений, которые не дают дискам сползти

Каждая из этих частей имеет различное исполнение, которое необходимо нам знать для правильного выбора снаряда.

Штанга в зависимости от области применения имеет следующие разновидности:

Тренировочная штанга

Самый популярный тип штанги, который используется в тренировочных целях для различных упражнений. Технически может иметь диаметр грифа (от 25 до 30 мм) и длину вплоть до 200мм. Вес обычно варьируется от 10 до 20 кг.

В свою очередь в зависимости от формы грифа подразделяются на:

Штанги с изогнутым грифом

Штанги с прямым грифом

Олимпийская штанга

Используется непосредственно на соревнованиях. Имеет единый стандарт в рамках дисциплины: m=20 кг, длинною 2,2 м и d грифа=28 мм. Втулки для дисков имеют d=50 мм. Конструктивно втулки устроены так, что могут свободно вращаться относительно грифа и друг друга.

Стандартно принято использовать диски с прорезиненным покрытием с диаметром втулок= 51 см, весом в 10, 15, 20 и 25 кг. Для более точного веса используется ряд малых дисков: 0.25, 0.5, 1, 1.25, 2.5 и 5 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Конструктивно штанга для пауэрлифтеров отличается от олимпийской более массивным диаметром штанги = 29 мм, подобной массой в 20 кг и более жестким грифом, в связи с более тяжелыми весами, которые используются в пауэрлифтинге. Использование пауэрлифтерами олимпийской штанги может привести к серьезным травмам.

Стандартная штанга

Стандартная штанга конструктивно отличается от других видов отсутствием посадочных втулок.

Штанга для тяги

В отличие от штанги для пауэрлифтинга имеет менее жесткий гриф, чтобы использовать пружинящие свойства подобного грифа для поднятия более тяжелых весов.

Штанга для приседаний

Отличается от штанги для пауэрлифтинга более жестким грифом, который согласно принятым стандартам имеет следующие характеристики: диаметр грифа= менее 32 мм, длина грифа= менее 2400 мм, а его масса =30 кг.

Женская олимпийская штанга

Главное отличие от обычной олимпийской штанги является длина грифа (на 15 см короче), вес (на 5 кг легче) и диаметр грифа (на 3 мм меньше).

Гриф

Как уже было сказано выше гриф может иметь прямую и изогнутую форму. Форма имеет непосредственное значение для предназначения упражнения. Изогнутый гриф используется предпочтительно для изолированных упражнений, когда необходимо максимально нагрузить определенные мышцы. Изогнутые грифы подразделяются на:

EZ-гриф- гриф, который минимизирует нагрузку на запястья. Используется для изолированных упражнений на бицепс и трицепс.

T-гриф — гриф, у которого нагружается лишь одна сторона, а 2-я фиксируется неподвижно.

W-гриф- конструкция, аналогичная EZ-грифу, но с более выпуклыми изгибами. Для большего облегчения нагрузки на кисть.

Крепления

Крепления, которые удерживают диски, могут разную структуру. Наиболее бюджетным вариантом является соединение типа винта. Причем резьба может быть в самом креплении, так и во втулке, которая ввинчивается в крепление и предотвращает скольжение. Также имеется крепление с пружиной. Такое крепление имеет кнопку, которая задействует пружину для ослабления и напряжении крепления.

Диски

Диски различаются материалом поверхности. Это может быть металл либо прорезиненное покрытие. Нынешняя тенденция в последнее время склоняется больше к последнему варианту, ввиду его удобства. Удобство резинового покрытия заключается в том, что оно не требует дополнительного напольного покрытия и позволяет заниматься даже в домашних условиях. Также диски могут иметь конструктивные отверстия для удобства переноски.

Надеюсь эта информация поможет любому, кто интересуется силовым спортом, сделать правильный выбор в поиске инвентаря.

Администрация Общая оценка статьи: Опубликовано: 2016.10.04

Сегодня спортсмены используют разные типы штанг и грифов. Узнайте, почему лучше использовать тяжелоатлетический гриф и какие преимущества имеют короткие штанги.

История эволюции штанги

Каждый представляет себе штангу, которая, по сути, является металлическим стержнем, на концах которого крепятся диски. В древности люди занимались спортом значительно активнее, чем в современном мире. Им приходилось использовать балки и колоды, изготовленные из камня или дерева. После появления металлургии, появились и железные спортивные снаряды.

В Древней Греции и Египте люди особенно ценили красоту тела. Именно в этот период и появились первые упоминания о прародителях современной штанги. Чаще всего это были балки круглой или квадратной формы, длина которых составляла до трех метров, а диаметр составлял от 40 до 50 сантиметров.

Спортивные снаряды, которые напоминали современную штангу, были созданы на территории Англии на рубеже 14 и 15 столетий. Ученые обнаружили записи, в которых рассказывается о соревнованиях между английскими моряками в поднятии тяжестей. В качестве снаряда ими использовался железный прут, на концах которого крепились отягощения.

Сам термин «штанга» вошел в обиход на территории Германии. Кстати, с немецкого языка, слово stange переводится как стержень или прут. Произошло это в 1896 году, когда была изобретена первая разборная штанга. Давайте посмотрим, какие виды штанг в бодибилдинге существуют сегодня.

Виды штанг

Для классификации этого спортивного снаряда было решено использовать тип грифа. Это оказалось весьма просто и удобно.

Это самый популярный вид штанги в бодибилдинге. В каждом зале присутствует олимпийская штанга. Отметим, что они стоят достаточно дорого, особенно если изготовлены известными компаниями. Олимпийская штанга отлично сбалансирована, на ней нанесена разметка Краевского и выполнена мягкая накатка. Этот спортивный снаряд стандартизован. Отметим основные особенности олимпийской штанги:

• Диаметр грифа составляет 28 сантиметров.

Штанга для силового троеборья

От олимпийской штанги этот вид спортивного снаряда отличается большей прочностью грифа. Если олимпийская штанга при выполнении движений пружинит, то снаряд для пауэрлифтинга жесткий, что делает его прочным. Среди основных характеристик штанги для силового троеборья отметим:

• Вес грифа составляет 20 килограмм;
• Длина грифа равна 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 29 сантиметров.

Название этого спортивного снаряда весьма условно, так как он не обладает такими точными стандартами, как два предыдущих вида штанг. Вот основные характеристики снаряда:

• Вес грифа составляет от 10 до 20 килограмм;
• Длина грифа равна от 150 до 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет от 20 до 25 сантиметров.

Штанга для приседаний

Этот снаряд создан для соревнований по силовому троеборью. Однако он лишен стандартов, так как каждая федерация этой спортивной дисциплины предъявляется к штанге собственные требования.

Штанга для становой тяги

Ситуация с этим видом спортивного снаряда аналогична предыдущему. Единственным серьезным отличием между ними является более мягкие грифы у штанги для становой тяги, что позволяет им пружинить при выполнении движения.

Олимпийская штанга для девушек

Аналогична мужскому спортивному снаряду, но несколько легче. Ее основные параметры следующие:

• Вес грифа составляет 15 килограмм;
• Длина грифа равна 205 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 25 сантиметров.

Название этого вида грифа пошло от английского слова easy, что означает легко. В название попали первые буквы слова. Этот гриф имеет изогнутую форму, что позволяет быстро изменять угол приложения нагрузки к мускулам. Выполнять с обычной штангой, скажем, французский жим или разгибание рук из-за головы не очень просто. Именно для подобных упражнений и был придуман EZ-гриф.

Т-гриф

Весьма популярный спортивный снаряд в бодибилдинге. Он отлично прорабатывает мускулы спины, и найти его можно в любом зале. Формой он, как понятно из названия, напоминает буквы «Т», основание которой крепится к раме.

Трэп-гриф

А вот этот вид грифа могли видеть не все. Трэп-гриф внешним видом напоминает шестигранник, к которому с двух сторон прикреплены втулки, на которых крепятся отягощения. Это отличный снаряд для работы над мускулами рук, хотя некоторые атлеты выполняют с ним и становую тягу.

Какие бывают грифы для штанг узнаете в этом видео:

КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?

Штанга – универсальный инструмент для работы над телом. Но выбирать ее надо с умом: чтобы было удобно. Начнем с категорий штанг.

• Мужские штанги. Вес грифа – от 20 килограммов, длина – 220 см, диаметр – 28-29 мм.
• Женские штанги. Вес – 15 кг, длина грифа – 2 метра, диаметр – 25-26 мм.
• Подростковые штанги. Вес – 10 кг, длина грифа – до 1,7 м, диаметр – около 25 мм.

Это деление не официальное, базовых стандартов не существует. На самом деле, размер грифа может быть любым, все зависит от стиля ваших тренировок.

ТИПЫ ГРИФОВ

• Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Необходимы для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр увеличен до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом, для кроссфита он длинноваты.
• Олимпийские. Меньший, чем у силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр – 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес. Женские олимпийские штанги короче мужских – 205 см, весят 15 кг, диаметр 25 мм.
• Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках, но для больших весов лучше не брать. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах – 1,2 и 1,8 м. Имеется два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
• EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина — 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.
• W-грифы. Тоже штанга исключительно для рук, но условия хвата еще более комфортны.
• Грифы для гантелей. Предназначены для наборных гантелей, выпускаются в 2 вариантах: 30 и 40 см. Диаметры – 25-30 мм.

НУЖНО ЛИ ЗАЩИТНОЕ ПОКРЫТИЕ?

Панель штанги может быть защищена покрытием-напылением. Если сталь не покрыта, есть риск быстрого окисления. Покрытые черным оксидом модели дольше сохраняют свой первозданный вид, но это покрытие имеет свойство стираться.

Цинковое напыление – отличная профилактика от влаги. Правда, выглядят такие снаряды тускловато.

Хромовое напыление – эстетический вид и хорошие защитные свойства. Но такие грифы дороже.

ЗАМКИ ДЛЯ ГРИФА

• Зажимы
• Пружинный механизм
• Гайка Вейдера (Kettler)

Классические замки достаточно прочны, их просто надеть и снять. Зажимы более хрупкие, зато ими еще легче пользоваться – они очень быстро надеваются на гриф. Гайку накручивать долго, но это самый надежный вариант из трех.

 МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА ГРИФА

Стандартные универсальные грифы не выдержат более 70 кг. Есть отдельные модели «грузоподъемностью» до 150 килограммов, но реальная цифра – до 100 кг. Дальше появляется риск деформаций.

Диаметр 30 см позволяет говорить о нагрузке до 200 – 220 кг, но помните, что вы можете повредить снаряд, работая в динамике.

 

Cколько весит гриф штанги? Все виды грифов

В данной статье речь пойдет об одном из самых важных элементов, который есть абсолютно в каждом тренажерном зале. Без него практически невозможно провести качественную и полноценную тренировку. Естественно, существуют всевозможные альтернативы, но это отнюдь не то. Тем более что ни один тренажер не сможет заменить базовые упражнения. В целом речь пойдет о грифе для штанги, а если точнее, то о разновидностях этого приспособления.

Содержание

СкрытьПоказать

Содержание (Скрыть)

Сегодня можно заметить, что во всех городах появляется все больше тренажерных залов. Каждый зал оборудован специальными приспособлениями, которые помогают максимально качественно проработать все группы мышц. Но ни один спортивный зал не будет считаться полноценным, если в нем отсутствует штанга. Данный инвентарь имеет огромное количество видов, которые используются для проработки той или иной группы мышц. Сейчас, именно об этих видах пойдет речь.

Грифы для штанги, виды

№1. Олимпийский гриф.

Является одним из наиболее популярных среди спортсменов. Очень часто его называют классическим. Абсолютно в каждом зале имеется подобный снаряд, ведь без него просто невозможно провести качественную тренировку.

Максимальная нагрузка доходит до 320 кг. Длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм.

№2. Прямой олимпийский гриф женский.
Он практически идентичен вышеописанному снаряду. Отличие заключается только в размерах и в весе. Длина короче на 40 см, диаметр — 25 мм.

№3. Пауэрлифтерский.
Сделан из высокопрочной стали, и предназначен для работы с большими весами. Речь идет о весах до 600 кг. Главное отличие от «классики» в том, что данный снаряд практически не прогибается под большим весом.

Диаметр — 30 мм. Он проходит специальную оценку качества при изготовлении. После того как он готов к использованию, ему дается специальный сертификат, который подтверждает высокое качество.

№4. Универсальный, для домашних тренировок.
Создан специально для тех людей, которые не могут посещать спортзал, но при этом желают регулярно тренироваться. Кстати, он стоит намного дешевле. Безусловно, можно найти и определенные недостатки. Первый и самый главный — малая прочность, следовательно, большой вес сюда подцепить нельзя.

Некоторые владельцы спортзалов, приобретают себе такой снаряд, в надежде заменить классику. Сразу стоит заметить, что замена не удастся. Все потому что он даже не поместится на стойки для жима лежа. Единственное, для чего он подойдет идеально, это упражнения на бицепс.

В целом диаметр аналогичен классике, а вот длина отличается. Длина бывает от 1,5 — 2 метров.

Изогнутые грифы

Это отдельный подвид снарядов. Они полностью отличаются от прямых вариантов, и бывают следующих видов: EZ – образный, W – образный, Т – образный, ТРЭП-ГРИФ. Как правила, они используются для проработки бицепса, трицепса и дельтовидных мышц.

Теперь, о каждом из них подробнее.

№1. EZ.

Сей снаряд является невероятной находкой для людей, у которых от природы слабые предплечья. Особая форма дает возможность выполнять все упражнения таким образом, что снижается нагрузка на проблемные участки.

Если у спортсмена имеются проблемы с лучезапястным суставом, то данный снаряд, позволит делать упражнения, не нагружаю эту зону. Очень удобное упражнение, которое можно делать с ним — французский жим лежа и сидя.

№2. W – образный.

Он немного похож на предыдущий вариант, но все же, имеет некоторые отличия. С ним очень удобно прорабатывать трицепс и внешний пучок бицепса. Дело в том, что специальная форма дает возможность браться за гриф прямым хватом. Подобный хват весьма удобен во время прокачки бицепса, потому как задействуют еще и предплечья.

№3. Т – образный.

Идеально подойдет для людей, которые мечтают о мощной спине, но в то же время боятся делать становую тягу. На самом деле, этот вариант помогает снизить нагрузку на поясницу и позвоночник. С ним невероятно удобно делать тягу в наклоне.

По большому счету, это не просто гриф, а целый тренажер, ведь один из концов способен удерживать определенное количество блинов.

№4. ТРЭП.

Довольно необычный снаряд, ведь внешне совсем непохож на гриф. На самом деле, он предназначен для выполнения становой. Стоит отметить, что становая тяга с его использованием считается наиболее безопасной. Его используют в основном новички, чтобы отточить технику.

Стоит отметить, что эти снаряды используются гораздо реже, чем классика. Дело в том, что бицепсы, трицепс и дельты, можно здорово прорабатывать гантелями и даже при помощи ровной штанги.

Приуменьшать достоинства изогнутых грифов не стоит, но все же, их роль в спортивном зале, далека от той, которая отведена «классике».

Сколько весит гриф штанги

Вес грифа штанги — это очень важный момент. Если точно не знать этот момент, то можно неправильно рассчитать рабочий вес. Неправильно рассчитанный вес может привести к полнейшему отсутствию результатов, либо к травмам. И все-таки сколько весит гриф штанги? На самом деле, в этом совершенно нет никакого секрета.

1. Классический, олимпийский — 20 кг.
2. Женский классический — на 5 кг меньше, тобишь 15 килограмм.
3. Гриф, который используют пауэрлифтеры — 20 килограмм.
4. Что касается штанги для домашних тренировок, то его вес во многом зависит от длины. Если длина составляет 2 метра, то вес — 10 кг; 1,8 м — 8,2 кг; 1,5 м — 6,7 кг; 1,25 м — 5,8 кг.

Стоит отметить такой момент, что 20 кг — это вес грифа штанги, который используют профессионалы. Если в спортивном зале данный снаряд весит меньше, то, вероятнее всего, он не предназначен для профессиональных тренировок.

Если вести речь об изогнутом снаряде, то все изогнутые имеют стандартный вес — 6,5 килограмм, при общей длине 1,2 метра.

Для чего нужно владеть информацией о снарядах

Владеть информацией о том какие бывают виды грифов для штанги, очень важно. Наверняка многие не понимают того, какое это имеет значение. На самом деле, это очень важно знать. Человек, жаждущий достичь высоких результатов, должен знать все о сфере, в которой он стремится добиться успеха. Сложно представить, что чемпионы мира по бодибилдингу не знают сколько весит тот или иной снаряд.

Это тот момент, когда знания помогают не только в достижении результатов, но и в сохранении здоровья. Невероятное множество примеров, когда человек приходит в спортивный зал, и хватается за все подряд. Часто можно заметить, что он вешает 60 килограмм, но при этом не знает ничего о самой штанге. В результате чего, он получит травму, ведь большой вес плохо влияет на неподготовленные суставы.

Если вести речь о становой тяге и приседе, то здесь соблюдать точный вес невероятно важно. В целом это все слова, но факт, что прежде чем идти в спортзал, нужно ознакомиться с весом отдельных спортивных элементов, остается фактом.

Заключение

После того как человек прочитает данную статью, он получит много полезной информации. Самое главное, что теперь известен вес абсолютно всех видов грифов, и непосредственно сами виды, и это очень сильно пригодится тем людям, которые совсем недавно занимаются спортом.

Хочется верить, что информация о том, какие бывают виды грифов для штанги и сколько весит гриф штанги, пригодится многим людям. Не стоит забывать, что в спортзал идут прежде всего для того, чтобы стать здоровым, а потом уже сильным!

Олимпийский против стандартных отягощений и грифов

Итак, вы не знаете, с какими весами брать, олимпийскими или стандартными весами. Вот все, что вам нужно знать.

Олимпийская штанга и стандартная штанга

Вы сразу увидите, что олимпийские брусья толще на концах, потому что у них есть втулка, которая вращается над валом. Но это лишь одно из многих отличий, если вы присмотритесь к ним лично.

У олимпийской перекладины есть вращающиеся рукава на концах, вместо того, чтобы быть сплошным куском стали.

Стандартные штанги имеют диаметр ровно 1 дюйм по всей длине (за исключением плеч, которые останавливают весовые пластины). Они рассчитаны на стандартные весовые плиты.

Стандартные штанги весят от 13 до 19 фунтов или около того. Это для цельнометаллических. Специальные «кардио» грифы полые, всего 5 фунтов, и не рассчитаны на большой вес.

Олимпийские грифы имеют диаметр чуть более 1 дюйма в центральной части стержня или чуть больше стандартных грифов, а на концах они имеют диаметр почти 2 дюйма (фактически 1 31/32 дюйма, или 50 мм).Таким образом, они будут брать только пластины олимпийского веса с отверстиями диаметром 2 дюйма. На самом деле их также можно разделить на олимпийские грифы для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга или даже дальше, но их часто называют просто олимпийскими грифами.

Olympic 7-футовые грифы должны весить 45 фунтов или 44 фунта (20 кг). Существуют более дешевые 7-футовые стержни, которые весят меньше и имеют очень низкое качество. Более короткие олимпийские грифы, 5 или 6 футов, могут весить всего 29 фунтов. Грифы «Technique» полые или алюминиевые и являются хорошим выбором для работы с олимпийскими весами, но при низком стартовом весе — всего 10 фунтов.

Один из наших самых популярных гидов представляет лучшие олимпийские бары до 200 долларов.

BWTB также имеет этот пост в блоге о штанге с точки зрения кроссфита, который вам следует проверить.

Специальные батончики

Несмотря на то, что существуют стандартные перекладины для завивки и пара других типов, большинство специальных ручек, таких как показанная ниже перекладина Rogue с несколькими захватами, можно найти только в олимпийских размерах. Гораздо больший спрос на специальные грифы у тех, кто занимается серьезными тренировками с отягощениями, которые используют только олимпийские веса.

Такие специальные бары обычно можно найти только в олимпийских версиях.

олимпийских гантелей против стандартных

Оба типа могут быть разных стилей.

Оба типа, как правило, все изготовлены из одного и того же чугуна, за исключением твердых резиновых пластин олимпийского бампера, а затем покрыты эмалевой краской или резиновым или уретановым покрытием.

Типичными стандартными тарелками являются тарелки в форме «блинов» с закругленными краями.

типовые «блины» стандартные весовые тарелки

Стандартные тарелки состоят из следующих размеров: 1.25 фунтов, 2,5 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов, 12,5 фунтов, 20 фунтов, 25 фунтов, 50 фунтов. Центральные отверстия имеют диаметр чуть более 1 дюйма и подходят для стандартной планки.

Олимпийские тарелки бывают разных стилей, например, «пластины для захвата» ниже, то есть с отверстиями для облегчения захвата для более легкого и безопасного обращения.

Пластины Six Shooter от Rogue, популярный тип пластин для захвата

Olympic представлены в фунтах или килограммах, но в США большинство из них конвертируются примерно из килограммов в фунты, как указано в таблице ниже. 1 кг = 2,2 фунта.

кг	округлено до фунтов
1	2,5
2,5	5
5	10
10	25
15	35
20	45

Вот почему олимпийские тарелки бывают странных размеров, например 25, 35 и 45 фунтов.

Диаметр и толщина листа

Благодаря тому, что стандартные тарелки имеют гладкую форму блинов с меньшими отверстиями, они являются самыми тонкими.

Вот стандартный размер тарелки «блины» по сравнению с самой тонкой олимпийской тарелкой.

Вес	Стандартный диаметр пластины	Диаметр олимпийской пластины	Стандартная толщина пластины	Толщина олимпийской пластины (минимум)
1,25 фунта	3,94 ″		0,44 ″
2.5 фунтов	4,94 ″	6,38 ″	0,56 ″	0,44 ″
5 фунтов	6,44 ″	8,06 ″	0,69 ″	0,56 ″
7,5 фунтов	7,44 ″		0,75 ″
10 фунтов	8,19 ″	9,13 ″	0,81 ″	0,81 ″
12,5 фунтов	8,94 ″		0,88 ″
20 фунтов	9.88 ″		1,13 ″
25 фунтов	11,38 ″	11,0 ″	1,06 ″	1,31 ″
35 фунтов		14,5 ″		1.88
45 фунтов		17,75 ″		1,88 ″
50 фунтов	14,5 ″		1,19 ″
100 фунтов		17.75 ″		2,5 ″

Почему олимпийские веса самые лучшие

Часто на обычных китайских олимпийских пластинах есть выпуклая надпись «СТАНДАРТ», чтобы запутать вас. Они начали это делать много лет назад. Зачем останавливаться сейчас? В любом случае, если у них есть 2-дюймовые лунки, мы называем их олимпийскими, и вы тоже должны.

1. Прочность
   Стандартные грифы начнут довольно сильно прогибаться где-то более 200 фунтов и, вероятно, разовьются постоянный изгиб.Напротив, даже дешевые олимпийские грифы имеют более высокую нагрузочную способность, а высококачественные олимпийские грифы сделаны из хорошей стали, чтобы выдерживать практически любое обычное использование. Под нагрузкой они прогнутся, но вернутся в исходное положение.
2. Точность
   Некоторые модели олимпийских гирь проходят контроль качества на предмет точного веса. Небольшая неточность вряд ли будет иметь большое значение для одной тарелки, но если несколько тарелок загружены с одной стороны штанги, эти различия могут складываться, отбрасывая ваши числа или даже баланс веса с каждой стороны.Приятно иметь возможность ежедневно вести точный журнал того, сколько вы действительно поднимаете.
3. Стабильность
   Олимпийские грифы толще и тяжелее на концах, и их гораздо труднее опрокинуть из-за неуравновешенного веса при загрузке тяжелых листов, когда гриф находится в стойке. Вы можете легко загрузить 45-фунтовую тарелку, не беспокоясь о ее опрокидывании, тогда как на стандартной гриф — удачи.
4. Без крутящего момента
   Олимпийские грифы имеют вращающиеся концы или втулки, поэтому не возникает дополнительного крутящего момента при выполнении определенных упражнений, таких как рывки или чистки, когда грифу необходимо быстро вращаться.
   Это помогает и в других движениях, когда ваша рукоятка будет лишь слегка вращаться — хотя вы можете этого не осознавать — поскольку ваше положение меняется во время диапазона движения.
5. Совместимость со стойками
   Силовые стойки и стойки олимпийской ширины на блоках для жима лежа рассчитаны на 7-футовые грифы. Они имеют ширину около 48 дюймов, а олимпийские 7-футовые грифы имеют длину около 52 дюймов между плечами, так что у них достаточно свободного места. Стандартные штанги в большинстве предварительно упакованных наборов гантелей имеют длину всего 5 футов или 6 футов и не подходят для них.
6. Толщина
   Средняя часть перекладины, или стержня, имеет немного больший диаметр на олимпийских перекладинах. Стандартная планка обычно составляет 25 мм (ровно 1 дюйм), в то время как олимпийская планка обычно составляет от 28 мм (1,1 дюйма) до 32 мм (1,25 дюйма). Существуют также специальные женские стержни диаметром 25 мм. Более толстые грифы более желательны для выполнения упражнений на жим, таких как жим лежа или жим над головой. Более тонкие грифы лучше подходят для тяжелых упражнений на тягу, таких как становая тяга.
7. Параметры грифов
   Существуют функции, которые различаются в зависимости от олимпийских брусьев, которые являются проблемой предпочтений, в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете с ними и что вам нравится больше всего.Глубина накатки имеет большое значение для того, насколько легко ее удерживать при выполнении тяжелых упражнений на тягу. На это влияет и покрытие. Вращение рукавов может быть сверхчувствительным или нет. Некоторые другие вещи тоже могут иметь значение.
8. Варианты пластин
   Вы можете выбрать один из множества пластин с отверстиями для захвата, уретановым или резиновым покрытием. Вы можете найти несколько разных стилей стандартных пластин, но уретановые пластины и бамперы только бывают олимпийских размеров.

Почему можно использовать стандартные веса

1. Бюджетные покупки
   Стандартные батончики дешевле и легче при доставке. Стоимость утяжелителей примерно такая же, как у olympic для базовых моделей из чугуна, которые не калиброваны и не обработаны.
2. Легкие тренировки с отягощениями
   Более легкие штанги означают более легкий стартовый вес для людей, плохо знакомых с работой с отягощениями. Однако для этой цели можно легко найти более легкие олимпийские батончики.
3. Регулируемые рукоятки гантелей
   Большинство стандартных рукояток гантелей (14 дюймов) короче олимпийских (18 дюймов).18 дюймов немного громоздки, например, когда вы делаете жимы и хотите скрепить концы вместе в верхней части каждого повторения. Или ты ударишься в висок, если не будешь осторожен. 14 ″ проще в использовании и могут выдерживать до 80 фунтов каждый, используя 10-фунтовые пластины. Чтобы вместить больше, вы можете выбрать стандартную ручку для гантелей 16 дюймов в качестве компромисса.
   Есть еще одна причина для этого: стандартные рукоятки гантелей имеют резьбовые концы, позволяющие использовать входящие в комплект стопорные кольца, которые крутятся, как гайка, на болте, и очень хорошо фиксируются на резиновом уплотнительном кольце.Это означает, что воротники не могут внезапно соскользнуть, как традиционные воротники удерживаются исключительно за счет сжатия. Они должны были оторваться и начать вращаться, о чем у вас есть много предупреждений, и этого просто не произойдет, если вы убедитесь, что они тугие перед вашим сетом. Приятно, когда они закрывают лицо и хочется чувствовать себя в безопасности.
   Таким образом, для людей, которые используют исключительно олимпийские веса, нет ничего необычного в том, чтобы получить набор стандартных ручек и пластин для гантелей для использования с ними.
4. Гантели Pro-Style
   Что-то вроде вышеперечисленного, но в них используются специальные ручки для гантелей, каждая из которых рассчитана на определенный вес, и предназначены для постоянной сборки (не быстро регулируются) в качестве альтернативы набору твердых гантелей.Поскольку они рассчитаны на определенное количество пластин, их концы не будут торчать и задевать вас.
5. Весовые машины
   Многие «домашние» весовые машины, которые принимают пластины со свободным весом (а не весовой стек с выбором штифтов), имеют отверстия диаметром 1 дюйм, на которые лучше всего подходят стандартные пластины. Вы можете использовать на них олимпийские тарелки, но вам либо придется смириться с тем, что они немного болтаются / раскачиваются, либо получить олимпийские переходные втулки. Дважды подумайте о приобретении машин, которые принимают стандартные тарелки.В большинстве случаев они низкого качества и не так хороши, как коммерческие.
6. Групповые кардиотренировки
   Популярные классы, такие как BodyPump и RIP, используют стандартные веса. На самом деле они используют специальный 4,5-футовый стандартный руль, который весит всего 5 фунтов, и при необходимости добавляют пластины с резиновым покрытием. Посмотрите на кардио-штангу, где вы найдете гриф и пластины, используемые для этого.

Групповой кардио-класс, ориентированный на тренировку со штангой Олимпийские гири

на сегодняшний день наиболее часто используются в спортзалах, профессиональными спортсменами, пауэрлифтерами, бодибилдерами, в средних школах, колледжах и университетах, а также в большом количестве домашних тренажерных залов.Это правильный вариант, если вы не уверены, но перечисленные выше важные исключения.

Олимпийская атлетика

Вся причина, по которой они называются олимпийскими, состоит в том, что они относятся к тому типу, который используется на Олимпийских играх для «толчка» и «рывка», двух упражнений олимпийских соревнований по тяжелой атлетике. В настоящее время большинство спортсменов выполняют эти два подъема с бамперными пластинами, которые представляют собой олимпийские пластины, сделанные из твердой резины, а не из железа (хотя и со стальной ступицей), чтобы смягчить удар при падении с высоты.Таким образом, бамперы — это один из видов олимпийских пластин, но все остальное с отверстиями в 2 дюйма по-прежнему считается олимпийскими пластинами.

Киануш Ростами в середине рывка, всегда выполняемый с помощью олимпийской перекладины и бампера.

Качество имеет значение — остерегайтесь плохих олимпийских весов

В идеальном мире все олимпийские тарелки и грифы были бы одного размера и отлично работали бы вместе. Это не всегда так.

Вы не можете вставить стержень диаметром 2 дюйма в отверстие диаметром 2 дюйма.Хорошие олимпийские грифы имеют рукава диаметром 50 мм (1 31/32 дюйма). Центральные отверстия в хороших олимпийских пластинах чуть больше 50 мм, например, 50,4 мм или 50,8 мм (ровно 2 дюйма).

Но в какой-то момент произошло то, что производители начали делать олимпийские тарелки с отверстиями чуть больше 2 дюймов. Таким образом, пластины с дефектами отливки в отверстиях будут по-прежнему соответствовать пруткам, иначе прутки с плохим размером гильзы по-прежнему будут принимать пластины с большими отверстиями. Таким образом, они имеют очень неаккуратную посадку, что раздражает при любом типе подъема, который вы делаете от пола, например, в становой тяге, подметании или рывке, потому что вам нужно вытащить слабину.

Это своего рода ситуация с курицей или яйцом, поэтому я точно не знаю, как это произошло, но примерно в то же время производители более дешевых стержней начали изготавливать свои гильзы для стержней диаметром 2 дюйма, возможно, потому, что они решили округлить до 2 дюймов и не понимал, что должно было быть 50 мм, чуть меньше 2 дюймов. Это сработало для их собственных весов, но затем клиенты захотели установить более качественные «плотные» пластины на дешевую штангу и обнаружили, что они настолько тугие, что застревали.

Большинство продаваемых нами пластин и олимпийских рулей созданы для плотного прилегания.Единственным исключением являются наши таблички «Эконом», которые четко описаны на странице продукта как более неаккуратные, чем обычно. Кроме того, все пластины York имеют неаккуратную посадку, что они не всегда делали, но начали делать в какой-то момент в этом веке в ответ на эту проблему, что лично я считаю плохим шагом, потому что теперь все их новые пластины не так хороши, как другие. Для любой из этих пластин с большими отверстиями мы говорим о хорошем откосе от 1/8 дюйма до 1/4 дюйма. В основном все остальные бренды, включая Troy, Rogue, Intek и т. Д., Удобны.С другой стороны, стержни Йорка на самом деле изготавливаются с очень высокой точностью до 50 мм. Просто их тарелки стали больше.

Насколько я помню, у двух наших клиентов был некачественный батончик, у которого был по крайней мере один слегка увеличенный рукав, который не подходил для тарелок, которые мы им продавали. На момент написания этого не происходило несколько лет, так что похоже, что эта проблема исчезнет. Олимпийские веса становятся все более популярными среди пользователей, устанавливающих домашние тренажерные залы в гараже, и такое более широкое использование помогает решить подобные проблемы с качеством.

Некоторые розничные продавцы оборудования для фитнеса не осведомлены обо всем этом и просто предполагают, что олимпийские игры — это олимпийские соревнования, и запутаются, если вы попытаетесь сказать им, что оборудование, которое вы купили у них, подогнано слишком неаккуратно или слишком туго. Вот почему так важно делать покупки в компании, которая понимает, что они продают.

Сталкивались ли вы с ситуациями, когда тарелки не подходили? Поделитесь своими комментариями ниже!

СТАНДАРТНАЯ ТЯГА ПРОТИВ ОЛИМПИЙСКОЙ БАРА

Уважаемый д-р.Белл, в чем разница между стандартной штангой для тяжелой атлетики и олимпийской штангой? Что лучше использовать?

Стандартные веса

обычно используются в домашних тренажерных залах. Стандартные штанги для тяжелой атлетики имеют диаметр один дюйм (25 мм) на конце и на среднем валу. Стандартные штанги для тяжелой атлетики дешевле и начинают плохо сгибаться примерно с 200 фунтов. Они могут постоянно гнуться при более тяжелых нагрузках.

Олимпийские грифы стали лучше. Даже более дешевые олимпийские грифы рассчитаны на гораздо большие нагрузки.Даже если вы загрузите олимпийскую грифу очень тяжелыми весами, она будет изгибаться под нагрузкой, но вернется в прямое положение. Качество стали, используемой в стержне, определяет, насколько хорошо стержень сохраняет свою форму.

Олимпийские грифы имеют диаметр 1 и 31/32 дюйма (50 мм) и подходят только для олимпийских грифов с отверстиями диаметром 2 дюйма. Концы олимпийской планки имеют диаметр 2 дюйма (50 мм). Центральная часть олимпийской перекладины может варьироваться от 28 мм до 32 мм или от одного с четвертью дюйма.Существуют также специальные однодюймовые (25 мм) стержни, предназначенные для женщин.

Олимпийские брусья

выпускаются в различных вариантах для силовых атлетов, олимпийской атлетики, тяжелой атлетики и даже с разными рисунками накатки для различных упражнений. Например, олимпийские брусья, предназначенные для жима лежа, имеют гладкую середину, поэтому рисунок накатки не захватывает вашу рубашку, что может легко вывести вас из «арки жима лежа» и помешать вашему подъему. У олимпийских грифов, предназначенных для приседаний, есть накатка посередине перекладины, эта накатка «схватит» вашу рубашку, чтобы предотвратить соскальзывание перекладины вниз по спине во время приседания.

Олимпийские гири

изготавливаются с гораздо большей точностью, чем стандартные гири. Хотя может показаться глупым беспокоиться о небольших неточностях в пластинах, несбалансированная нагрузка на штангу может не только ухудшить точность ведения учета, но также может ухудшить ваши максимальные или близкие к максимальным подъемы из-за неравномерной нагрузки на гриф. штанга (не говоря уже о потенциальной травме из-за тяжелых несбалансированных подъемов).

Олимпийские пластины теперь доступны в большом количестве вариантов, например, пластины с резиновым или уретановым покрытием могут предотвратить ржавчину, шум и сколы.Бамперы Olympic изготовлены из прочной резины одинакового диаметра, поэтому их можно уронить со значительной высоты, не повредив пол. Пластины для захвата сделаны со встроенными ручками для более легкого и безопасного передвижения.

Олимпийские грифы

изготавливаются с вращающимися концами или так называемыми «рукавами», чтобы уменьшить или устранить «крутящий момент» на грифе. Это очень важно для быстрых взрывных движений, таких как Power Clean, Clean & Jerks, Snatches и т. Д., Когда вам нужно, чтобы штанга вращалась быстро.Это также полезно в упражнениях, где ваш хват должен слегка вращаться, как приседания или становая тяга.

Олимпийские грифы

предназначены для использования с другим оборудованием олимпийского типа, например, скамейками олимпийской ширины, силовыми стойками и т. Д. Олимпийские грифы имеют длину 7 футов и имеют стержни длиной «52 дюйма». Эти размеры имеют решающее значение, чтобы идеально подходить к оборудованию для силовых тренировок. Стандартные стержни имеют длину всего 5 или 6 футов и не подходят.

Грифы

Olympic тяжелее и толще на концах, что делает их намного более устойчивыми, чем грифы Standard.Олимпийские грифы значительно затрудняют опрокидывание, когда штанга стоит на стойке, и вы загружаете тяжелые плиты, особенно с одной стороны, что необходимо при подъеме в одиночку. Вы можете легко добавить одну или даже две олимпийские тарелки на каждую сторону без опрокидывания штанги. Это невозможно сделать со стандартными плитами / грифами без опрокидывания грифа (настоятельно рекомендуется равномерно добавлять одну плиту / сторону, даже с олимпийскими весами, чтобы быть в большей безопасности).

Хотя я с готовностью признаю, что стандартные тарелки дешевле, и женщины и дети могут извлечь выгоду из более низкого начального веса стандартной планки, для длительного использования олимпийская гриф лучше.Олимпийские грифы рассчитаны на 45 фунтов, тогда как стандартные грифы вдвое меньше или меньше. Предупреждение: гири, произведенные в Китае, поступают в США с пометкой «Стандарт», хотя на самом деле они разработаны в соответствии с олимпийскими спецификациями. Я не могу подтвердить точность или качество оборудования китайского производства. Хотя они могут быть дешевле, они могут уступать оборудованию производства США / Европы по качеству и точности.

Для получения «настоящего» опыта в поднятии тяжестей я рекомендую использовать олимпийские гири и грифы.Вы можете легко и эффективно использовать олимпийские веса со всем профессиональным или коммерческим оборудованием для тяжелой атлетики.

Спасибо за вопрос и удачи в тренировках.

С уважением,

Доктор Джим Белл

Генеральный директор IFPA

Сколько весит универсальная штанга? | Live Healthy

Термин «универсальная штанга» на самом деле является небольшим заблуждением. Стандартизированных размеров и веса штанг нет, скорее, есть две категории грифов, каждая со своими преимуществами и недостатками.У каждого типа есть диапазон веса, который может незначительно отличаться от производителя к производителю. Важно знать вес штанги, чтобы вы могли рассчитать это число в общем поднятом весе.

Олимпийские грифы со штангой

Олимпийские грифы со штангой обычно толще, 2 дюйма против 1 дюйма для стандартных грифов. Они часто склонны меньше сгибаться и могут удерживать больший вес. Эти штанги обычно весят 45 фунтов, но могут варьироваться от 35 до 45 фунтов.

Стандартные грифы со штангой

Применительно к грифам со штангой термин «стандартный» вводит в заблуждение, поскольку он подразумевает, что все стандартные грифы имеют одинаковый размер и вес.На самом деле, термин «стандартные» используется для того, чтобы отличить эти грифы от грифов олимпийского размера. Стандартные слитки обычно весят около 13 фунтов в среднем, но могут также отличаться.

Грифы в зависимости от веса

Если вы только начинаете поднимать штанги, вам стоит подумать о стандартной грифе. Это из-за меньшего веса. В противном случае, если вы используете олимпийский гриф, вы добавляете от 35 до 45 фунтов сверх веса тарелок. Если вам нужно поднимать более тяжелые веса, может быть лучше использовать олимпийскую грифу, так как меньше риск изгиба, который может привести к падению тарелок.

Весовые плиты

Вам также необходимо убедиться, что вы выбрали правильную штангу, которая подходит для грузовых плит. Некоторые компании производят переходники, чтобы стандартная штанга могла удерживать олимпийские тарелки. К сожалению, олимпийская штанга не вмещает стандартные пластины из-за небольшого диаметра отверстий для стандартных пластин.

Ссылки

Биография писателя

Максвелл Пейн работает внештатным писателем с 2007 года. Его работы публиковались в различных печатных и сетевых публикациях.Он имеет степень бакалавра наук в области интегрированных наук, бизнеса и технологий.

Вес стандартной штанги для тяжелой атлетики

Олимпийская штанга позволяет вам выполнять жим лежа и выполнять массу других упражнений по поднятию тяжестей.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Перед тем, как начать программу силовых тренировок, вам необходимо знать, какие инструменты использовать и как они влияют на ваш план. Гантели и гири довольно легко измерить, поскольку вес, которым они обозначены, — это вес, который вы будете поднимать.

Поднятие тяжестей со штангой, с другой стороны, на один шаг сложнее, так как вы должны учитывать вес штанги, а не только тарелку, которую вы на нее загружаете. Зная вес различных типов штанги, вы можете легко учесть это сопротивление в своем тренировочном режиме.

Подсказка

Стандартная штанга для тяжелой атлетики — это олимпийская штанга, свободный вес, удерживаемый обеими руками, весит около 45 фунтов. Женская олимпийская штанга весит около 33 фунтов.

Сколько весит штанга?

У вас есть два основных варианта использования стандартных штанг для тяжелой атлетики. Стандартная олимпийская штанга весит около 45 фунтов и имеет длину от четырех до семи футов. Другой вариант — женская олимпийская штанга, которая весит около 33 фунтов и имеет длину от четырех до шести футов. Оба являются сверхмощным оборудованием, которое может выдержать более 1000 фунтов.

Вы также можете обнаружить, что в некоторых спортзалах есть стойки со штангой со штангой фиксированного веса, от 20 до 100 фунтов, с шагом от 5 до 10 фунтов.Фитнес-магазины также предлагают стандартные штанги толщиной в один дюйм и длиной от пяти до шести футов. Эти небольшие и легкие штанги идеально подходят для домашнего тренажерного зала.

Подробнее: 11 простых способов разнообразить вашу программу силовых тренировок

Вес пластин и хомутов

Штанги загружены железными, резиновыми или пластиковыми пластинами. Олимпийские штанги загружаются более тяжелыми олимпийскими пластинами от 2,5 до 100 фунтов, а более мелкие стандартные штанги загружаются пластинами толщиной в один дюйм, которые весят от 0.От 5 до 10 фунтов каждый.

Штанга, используемая на соревнованиях, таких как Олимпийские игры, представляет собой стальную штангу с резиновыми дисками. Вес дисков колеблется от 0,5 до 25 килограмм. Грузы крепятся двумя металлическими хомутами, вес которых составляет примерно 2,5 кг, что увеличивает вес подъемника на пять килограммов.

Что делать со штангой

45-фунтовая олимпийская штанга лучше всего подходит для тяжелоатлетов среднего и продвинутого уровней, которые тренируются с более тяжелыми весами и сложными движениями, такими как приседания, становая тяга, жимы лежа и армейские жимы.

Другие атлеты могут использовать олимпийскую штангу от 10 до 20 фунтов для таких движений, как тяги в наклоне, сгибания рук на бицепс и подъемы вперед. Использование более легкого веса и грифов меньшего размера поможет вам эффективно изолировать мышцы для этих движений.

Штанги толщиной в один дюйм также можно использовать для различных упражнений с отягощениями, но вы не можете нагружать эти штанги значительным весом.

Подробнее: Как тренировать все тело с помощью штанги

Олимпийские веса и стандартные веса

При создании домашнего спортзала рано или поздно вы, скорее всего, придете к моменту, когда вам нужно будет выбирать между олимпийскими весами или стандартными весами.Вот почему мы решили сделать эту статью и рассказать вам все, что вам нужно знать об олимпийских весах и стандартных весах, а также о том, как сделать правильный выбор для вашего домашнего спортзала.

На что обратить внимание

Стандартные веса, которые часто встречаются в домашних тренажерных залах, идеально подходят для многих людей. Они предназначены для тех, кто не стремится к огромным успехам в рамках своих целей по бодибилдингу. С другой стороны, олимпийские гири предлагают большую грузоподъемность и поэтому идеально подходят для тех, кто превысил возможности стандартных гирь.

Разница между олимпийским и стандартным весом

Стандартные штанги

для тяжелой атлетики имеют диаметр 25 мм на концах и на средней оси. Они сделаны для установки стандартных грузовых пластин с отверстием диаметром 1 дюйм / 25 мм. Это означает, что они плотно прилегают и не будут раскачиваться. Стандартная штанга обычно имеет ограниченную грузоподъемность.

С другой стороны, олимпийские грифы

имеют диаметр 50 мм и 50 мм, и, в то время как концы грифов Olympic имеют диаметр 2 дюйма (50 мм), центральная часть грифов Olympic может составлять от 28 мм. до 32 мм или один с четвертью дюйма.Они могут брать только олимпийские гири с отверстиями диаметром 2 дюйма.

Существуют также специальные однодюймовые (25 мм) стержни, предназначенные для женщин.

Чего вы никогда не должны делать, так это смешивать и сочетать, например, покупать стандартные веса и олимпийские тарелки, или наоборот, потому что весовые тарелки не подходят к грифам.

Преимущества и недостатки стандартных весов

Если вы не можете решить, какие веса выбрать, рассмотрите преимущества и недостатки обоих этих весов.

Стандартные слитки обычно дешевле, и это понятно, учитывая их меньшую максимальную грузоподъемность. Тем не менее, стандартные веса начинают плохо сгибаться около 200 фунтов. Они могут постоянно гнуться при более тяжелых нагрузках.

Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, у вас нет большого бюджета и вы не планируете в ближайшее время работать с действительно тяжелыми весами, стандартный набор веса может быть отличным вариантом. Это даст вам возможность сэкономить, пока вам еще не нужны сверхтяжелые веса, а затем потратиться на то, что вам действительно нужно, когда вы достигнете своих целей.

Преимущества и недостатки олимпийских гирь

Olympic Bars могут выдержать максимальную весовую нагрузку 750 кг, что впечатляет. И даже если они могут согнуться под большой нагрузкой, они вернутся в прямое положение — это связано с качеством стали, используемой в стержне, которая определяет, насколько хорошо стержень сохраняет свою форму.

Кроме того, олимпийские грифы намного более устойчивы, чем стандартные грифы при загрузке грузов. Это связано с их дополнительной толщиной, которая в основном делает загрузку пластин более безопасной и удобной.

Кроме того, олимпийские грифы тяжелее и толще на концах, что делает их намного более устойчивыми, чем стандартные грифы.

Перевернуть олимпийскую штангу намного сложнее, когда штанга стоит на стойке и вы загружаете тяжелые плиты, особенно с одной стороны, что необходимо при подъеме в одиночку. Вы можете легко добавить одну или даже две олимпийские тарелки без опрокидывания штанги.

Это невозможно сделать со стандартными пластинами без опрокидывания штанги (одна пластина / сторона, добавленная равномерно, настоятельно рекомендуется для обоих типов гирь).

Гантели

Olympic доступны в более тяжелых размерах, от 1,25 кг до 50 кг.

Многие олимпийские гири проходят проверку на точность. Это означает, что точность веса очень близка. А точность стандартных табличек, особенно дешевых, может колебаться.

Олимпийские грифы обычно имеют вращающиеся концы, также известные как «рукава». Они созданы для уменьшения крутящего момента на штанге при определенных подъемах, когда штанге необходимо быстро вращаться. Это обеспечивает более плавный подъем, так что штанга может вращаться внутри веса, что помогает уменьшить напряжение и травмы.

Олимпийские тарелки бывают самых разных вариантов. В качестве примера возьмем пластины с резиновым или уретановым покрытием — эти типы пластин могут предотвратить ржавчину, шум и сколы.

Бампер

Olympic изготовлен из твердой резины и имеет одинаковый диаметр, поэтому их можно уронить со значительной высоты, не повредив пол. Пластины для захвата сделаны со встроенными ручками для более легкого и безопасного передвижения.

Лучшие выборы

Стандартная штанга, резиновые гири и аксессуары (28 мм)

Стандартная пластина с резиновым покрытием Armortech, предназначенная как для профессионального, так и для домашнего использования, является обязательной частью любого тренажерного зала.Стандартная утяжеленная пластина Armortech с 3 отверстиями с резиновым покрытием, с широким ободом для удобства переноски, изготовлена ​​из лучших материалов и позволяет вам просто сосредоточиться на добавлении большего количества руля. Пластины Tri Grip предназначены для облегчения подъема и погрузки грузов на штанги. Резиновое покрытие обеспечивает более эстетичный вид, чем гладкое или окрашенное чугунное покрытие. Резиновое покрытие также защищает от ржавчины и снижает шум «лязга» дисков друг о друга — резина также защищает напольные покрытия.

Характеристики:

• Эргономичный дизайн — ручки Tri-Grip для дополнительного захвата
• Тарелки продаются поштучно
• Для использования со всеми стандартными стержнями 28 мм
• Гири идеально подходят для всех стержней диаметром 28 мм
• С тиснением KG по бокам
• Доступны размеры 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 20 кг, 25 кг
• Конструкция цельнокованая
• Резиновое покрытие предотвращает ржавление пластин

Используется для:

• Тяжелая атлетика
• Прочность верхней части тела

Дополнительно, с этими грузами вы можете приобрести два типа стержней:

7-футовая стандартная штанга

Стандартная 7-футовая (220 см) штанга изготовлена ​​из цельной кованой конструкции для долговечности и эффективного дизайна.Этот 7-футовый стандартный гриф с хромированной конструкцией станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу или любому, кто хочет начать тренироваться дома. Штанга подходит для большинства упражнений, просто добавьте весовые пластины, и у вас будет множество упражнений.

Эта стандартная штанга имеет длину 7 футов и весит всего 10 кг. Штанга также имеет накатку для соревнований и диаметр рукоятки 28 мм. Штанга принимает стандартные весовые плиты 28 мм.

6-футовая стандартная штанга

Стандартная штанга длиной 180 см (6 футов) изготовлена ​​из цельной кованой конструкции, обеспечивающей надежность и эффективный дизайн.Этот 6-футовый стандартный гриф с хромированной конструкцией станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу или любому, кто хочет начать тренироваться дома. Штанга подходит для большинства упражнений, просто добавьте весовые пластины, и у вас будет множество упражнений.

Эта стандартная штанга имеет длину 6 футов и весит 7 кг. Штанга также имеет накатку для соревнований и диаметр рукоятки 28 мм. На штангу можно установить стандартные утяжелители диаметром 28 мм.

Резиновая утяжелитель Olympic Tri Grip 1,25 — 20 кг

Пластина Armortech Olympic с резиновым покрытием предназначена как для профессионального, так и для домашнего использования.Утяжелитель Amortech Olympic с резиновым покрытием и 3 отверстиями с широким ободом для удобства переноски изготовлен из лучших материалов и позволяет вам просто сосредоточиться на том, чтобы добавить больше к вашей грифу. Пластины Tri Grip предназначены для облегчения подъема и погрузки грузов на штанги. Резиновое покрытие обеспечивает более эстетичный вид, чем гладкое или окрашенное чугунное покрытие. Резиновое покрытие также защищает от ржавчины и снижает шум «лязга» дисков друг о друга — резина также защищает напольные покрытия.

Характеристики:

• Эргономичный дизайн.
• Ручки Tri-Grip.
• Эргономичный дизайн.
• Для использования со всеми олимпийскими грифами и тренажерными залами с пластиной, а также одноместными тренажерами.
• Гири идеально подходят для всех стержней диаметром 50 мм.
• С тиснением KG’s
• Доступны размеры 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 20 кг, 25 кг.
• Цельная кованая конструкция — Резиновое покрытие на пластинах защищает как пластину, так и пол от случайного падения, а также обеспечивает дополнительное сцепление при использовании в целях безопасности.

Используется для:

• Тяжелая атлетика
• Силовой корпус

Кроме того, рассмотрите возможность покупки 6-футовой олимпийской штанги Armortech, которая включает 6-футовую олимпийскую штангу — гильзу 50 мм, штангу 28 мм.

Последние мысли

Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой, подумайте о том, чтобы начать со стандартных весов и грифов. Вначале будет достаточно стандартного снаряжения, так как важно со временем наращивать свои силы.

Использование тяжелых весов в самом начале подъема тяжестей может привести к травме.Если вы хотите заниматься спортом в течение длительного времени и постоянно наращивать мощность, вам, вероятно, потребуется перейти на олимпийский.

И если вы пытаетесь оборудовать свой тренажерный зал и деньги не являются проблемой, мы рекомендуем вам выбрать и то, и другое, и пусть ваши клиенты сами решают, что им лучше всего подходит.

В конечном итоге мы предоставили вам преимущества обоих этих весов, что делать дальше — решать вам.

олимпийская или стандартная штанга — в чем разница?

Обновлено в августе 2020 г.

Олимпийские штанги и стандартные штанги

Так в чем разница между стандартными грифами / штангами и олимпийскими грифами / штангами? Это хороший вопрос, и многие люди даже не осознают, что между ними есть разница, особенно с учетом общего просторечия, которое часто используется для их описания.

Однако олимпийские и стандартные грифы различаются по своей природе, и какой из них вы должны выбрать для своего домашнего тренажерного зала, зависит от ваших целей.

Краткое описание различий Олимпийские грифы

обычно прочнее, тяжелее и имеют концевую втулку большего диаметра, чем стандартные грифы. Как следствие, олимпийские брусья обычно стоят дороже.

Хорошие олимпийские грифы обычно имеют более высокий рейтинг веса и могут выдерживать гораздо больший вес, чем стандартные грифы, которые сделаны из более дешевой стали и часто имеют вес только начального уровня от 100 до 150 кг.Выберите Олимпийский, если хотите поднимать тяжести.

Подробнее о различиях между стандартной и олимпийской штангой

Вес штанги

Стандартные грифы намного легче олимпийских из-за разницы в стали и добавления более толстых концевых гильз. Вес различных грифов зависит от материала и размера, но обычно мы видим стандартные грифы весом 5-12 кг (10-25 фунтов) и олимпийские грифы весом 12-20 кг (25-50 фунтов).

Само собой разумеется, что этот вес не включает вес пластин на конце штанги или воротников. Может показаться, что это не так уж и много, но дополнительный вес олимпийской штанги, если его не принять во внимание, может добавить дополнительную нагрузку в ваши упражнения.

Дополнительный вес олимпийской перекладины зависит от стали более высокого качества, ее длины, ширины и концов перекладины (гильзы для перекладины). Поскольку они предназначены для удержания более тяжелых весов, олимпийские грифы длиннее, шире и имеют более крупные концы грифов.

Прочность стержня

Олимпийские грифы

спроектированы таким образом, чтобы выдерживать гораздо больший вес, чем стандартные грифы. Наши олимпийские грифы рассчитаны на нагрузку от 320 кг (700 фунтов) до 950 (2000 фунтов), тогда как наши стандартные грифы рассчитаны только на 150 кг. Никогда не предполагайте, какой вес может выдержать ваша штанга — всегда уточняйте у производителя.

Дополнительная прочность грифа достигается за счет более качественной стали, используемой в олимпийских грифах. Пружинную сталь, изготовленную из более качественной стали и под более высоким давлением, можно сделать тоньше и прочнее.Изменяя сплавы, можно также регулировать степень изгиба или изгиба стержня.

Концы прутка / втулки

олимпийских грифов четко идентифицируются по их концам 50 мм или 2 дюйма. В большинстве случаев концы грифов свободно вращаются. Когда вы занимаетесь олимпийскими упражнениями или другими упражнениями кроссфита, вращение гильзы помогает снизить уровень создаваемого крутящего момента. весовыми плитами.

Попытайтесь представить себе это: выполняя толчковое движение, вы поднимаете штангу с земли над своей головой.По мере того, как штанга поднимается, она вращается, изменяя положение грузов относительно земли. Это вращение создает крутящий момент, который может вызвать дополнительную нагрузку на ваши запястья и плечи.

Вращающиеся концы олимпийских штанг позволяют гантелям свободно вращаться, уменьшая крутящий момент и нагрузку на запястья / плечи.

Величина вращения стержня определяется тем, вращается ли стержень на втулках или подшипниках. Это обсуждается в другой статье нашего блога, но в целом подшипники (шариковые, игольчатые или упорные) обеспечивают более плавное вращение, поэтому они предпочтительнее для олимпийских подъемов, а втулки более прочны, чем в пауэрлифтинге.

Диаметр

Стандартные стержни имеют полную ширину от 25 мм (1 дюйм) в диаметре до 28 мм. В то время как главный стержень олимпийской перекладины варьируется от 28 до 30 мм (в зависимости от качества), концевые втулки на олимпийской перекладине имеют ширину 50 мм (2 дюйма).

Стандартные диаметры стержней различаются в зависимости от марки, в основном из-за качества стали (а пластины стандартного веса часто имеют отверстия разного диаметра). При покупке стандартной планки всегда важно проверять, подходят ли ей ваши стандартные пластины.

То же самое можно сказать и об олимпийских барах, но в меньшей степени. Олимпийский гриф хорошего качества будет иметь постоянный диаметр гильзы с незначительными отклонениями или без них, тогда как у дешевых грифов разница в диаметре может составлять до 2 мм от 50 мм.

Важно убедиться, что диаметр конца штанги соответствует диаметру весов. В противном случае у вас может остаться стопка гирь, которую вы не сможете надвинуть на конец своей перекладины.

Стоимость

Неудивительно, что олимпийские штанги дороже стандартных.Это следствие ряда факторов:

Какой тип штанги купить?

Так как решить? Подумайте, куда идет ваше обучение. Честно! Если вы хотите поднимать тяжести, с большим количеством динамических движений или хотите смоделировать окружающую среду, к которой вы привыкли в тренажерном зале, — выбирайте Olympic. Рано или поздно они вам понадобятся, и в конечном итоге это будет дешевле.

Если вы планируете немного потренироваться дома — хотите накачать мышцы, привести себя в форму или дополнить свой обычный график занятий в тренажерном зале — используйте стандартные блинчики и грифы.Они дешевле, их легче достать, и они отлично справятся со своей задачей.

Не стесняйтесь ознакомиться с нашим ассортиментом стандартных батончиков и олимпийских батончиков, и отправьте нам электронное письмо, если у вас возникнут проблемы с принятием решения. У нас также есть ряд пакетов для штанги и веса, которые могут сэкономить вам пару долларов в долгосрочной перспективе.

Сколько весят штанги различных типов

Стандартная штанга весит 44 фунта (20 кг), и этот вес также делится на несколько других распространенных типов штанг.Кроме того, существует множество различных штанг, каждая из которых имеет свой вес и характеристики. Вот почему очень важно всегда знать, какую планку вы используете, прежде чем начинать загружать на нее пластины.

К сожалению, для тех из нас, кто не любит математику, этот процесс может быстро превратиться в самую утомительную часть тренировки. Давайте выясним, какие типы штанг наиболее распространены и как они весят по сравнению друг с другом.

Мужская олимпийская штанга

Как указано выше, стандартная штанга весит 44 фунта.Этот вес также делится с олимпийской штангой мужчин. Однако между этими двумя есть небольшая разница.

Несмотря на то, что олимпийские штанги весят одинаково, они на 1 или 2 фута длиннее стандартных. Кроме того, концы олимпийской штанги толще и тяжелее, чем концы стандартной штанги, что делает их более устойчивыми при выполнении олимпийских подъемов.

Хотя у вас больше шансов найти стандартные бары в спортзале по соседству, они не так хорошо сделаны, как большинство олимпийских баров.Олимпийские грифы предназначены для выдерживания чрезвычайно тяжелых нагрузок, но штанги со стойкой, как правило, легче сгибаются после продолжительного использования с большими нагрузками.

Женская олимпийская штанга

Женские олимпийские штанги предназначены для тех же целей, что и мужские олимпийские грифы, но они имеют размер и предназначены для спортсменок. Самая значительная разница в том, что они весят всего 33 фунта. Это потому, что они заметно тоньше, учитывая тот факт, что у средней женщины руки меньше, чем у среднего мужчины.

Несмотря на то, что женские олимпийские штанги легче и тоньше, чем мужские, они все же способны выдерживать большой вес, не сгибаясь. Даже недорогая олимпийская штанга обычно может сохранять свою структурную целостность лучше, чем стандартная штанга среднего класса.

Детская штанга / Техника со штангой

При весе около 11 фунтов, эта штанга отлично подходит для детей или тех, кто хочет сосредоточиться на своей технике подъема. Хотя это правда, что вы можете получить аналогичные результаты с трубкой из ПВХ, дополнительные килограммы на такой перекладине могут иметь большое значение при разработке вашей техники.Если 11 фунтов — это немного амбициозно, вы также можете найти похожую планку в 5-фунтовой версии.

Помните, что выработка правильной техники подъема намного важнее, чем как можно скорее схватить тяжелую штангу. Различные варианты веса для детей / грифы для техники позволяют всем спортсменам развиваться в своем собственном темпе.

EZ Curl Bar

С брусьями для завивки становится немного сложнее точно определить, потому что они не используются для соревнований. Самые популярные брусья для завивки EZ весят от 10 до 15 фунтов, но существуют и более тяжелые.Независимо от того, насколько тяжелая ваша планка для завивки EZ, вы всегда можете прибавить в весе со временем, когда станете сильнее.

Имейте в виду, что тяжелые брусья EZ предназначены для удержания тарелок олимпийских размеров. Хотя вам никогда не понадобится одна из этих планок на соревнованиях, они отлично подходят, если вы хотите сосредоточиться на развитии силы бицепса.

Штанги для пауэрлифтинга

Штанги для пауэрлифтинга имеют такой же вес (44 фунта) и размеры, что и олимпийские штанги, но они специально разработаны для приседаний, жима лежа и становой тяге.Они также рассчитаны на больший вес, чем олимпийские штанги, потому что многие силовые упражнения, особенно становая тяга, могут стать значительно тяжелее на соревновательном уровне.

Помимо этих различий, рукоятки стали немного ближе и жестче по сравнению с олимпийской штангой. Силовые штанги не требуют вращающихся рукавов, но они необходимы для олимпийских штанг.

Штанги для приседаний и безопасные штанги для приседаний

При приседаниях очень важно иметь прочную штангу, которая может сохранять свою целостность при нагрузке на сотни фунтов.Несмотря на то, что средняя штанга для приседаний весит 44 фунта, как обычная стандартная штанга, она рассчитана на гораздо больший вес. Этот аспект делает его надежным выбором для пауэрлифтеров, которым необходимо приседать с несколькими сотнями фунтов, когда они набирают свой максимальный подъемный вес.

Грифы для безопасного приседа, напротив, весят колоссальные 70 фунтов. Цель здесь — снизить нагрузку на плечи, но для этого требуется более тяжелый и продуманный дизайн. Независимо от того, какой гриф для приседа вы используете, вам не нужно беспокоиться о его изгибе при использовании более тяжелых блин.

Штанга в тренажере Смита

Как и у штанги для завивки EZ, ее вес может варьироваться в зависимости от того, что вы хотите. Обычно они варьируются от 15 до 25 фунтов, и вы должны четко определить этот вес на тренажере, который вы используете.

В некоторых случаях тренажер даже уравновешивает штангу. Лучший способ проверить это — приподнять перекладину на полпути и посмотреть, остается ли она на месте. Если да, то вы работаете на тренажере, который уравновешивает штангу.

Почему имеет значение вес штанги?

Зная вес и назначение каждой штанги, вы сможете получить больше от тренировок по тяжелой атлетике.Принимая решение, какие штанги покупать или использовать, учитывайте свои потребности как спортсмена и всегда поднимайте упражнения, используя правильную технику, чтобы избежать травм. Использование правильного оборудования даст вам наилучшие и безопасные результаты во время тренировок.