Средний шаг человека ростом 165 см: Страница не найдена

Содержание

Длина шага человека при ходьбе и беге

Скорость бега рассчитывается из соотношения длины и частоты шагов. О частоте шагов, или каденсе, мы рассказывали в одной из статей. А в этом материале приведём любопытные факты, с какой длиной шага бегут элитные марафонцы и спринтеры, сколько километров в 10 000 шагах и как рассчитать среднюю длину шага.

Читайте также: Зачем проходить 10 000 шагов в день

От чего зависит длина шага

Длина шага – это расстояние от носка одной стопы до носка противоположной стопы во время бега и ходьбы. На длину шага влияют такие переменные, как рост, возраст и пол человека, темп и место его передвижения:

  • чем выше человек, тем длиннее шаг;
  • у мужчин шаг немного длиннее, чем у женщин;
  • у пожилых людей шаг короче, чем у молодых, в среднем на 4%;
  • чем выше скорость передвижения, как в ходьбе, так и в беге, тем длиннее шаг;
  • на ровной и устойчивой поверхности шаг будет длиннее, чем на неоднородной и, к примеру, скользкой дороге.
    При движении в гору шаги короче и чаще, а при спуске – длиннее и реже.

Несмотря на эти условия, существует универсальная формула расчёта длины шага. Для ходьбы рассчитать это значение можно так:

Длина шага = (Рост / 4) + 0,37

А для бега в среднем темпе подходящую вам длину вычисляют соотношением:

Длина шага = Рост х 0,65

Впрочем, к универсальным формулам следует относиться с осторожностью, ведь у всех людей разная биомеханика, физическая форма и другие переменные. Кроме того, если говорить о беге, то и стили бега, удобные конкретному спортсмену, у всех разные.

Некоторые элитные спортсмены бегут быстрее, когда делают короткие шаги, увеличивая при этом каденс, в то время как другие делают меньше шагов в минуту, но с каждым шагом преодолевают гораздо больший отрезок дистанции.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

И хотя увеличение длины шага может сыграть роль в повышении скорости, увеличение его частоты считается более подходящим способом сделать бег эффективным.

Чему равна средняя длина шага при ходьбе и беге

Обычный темп ходьбы, который редко кому покажется ускоренным, составляет около 70-90 шагов в минуту (по 35-45 на ногу). Для такой походки средняя длина шага может варьироваться от 65 до 85 см. Когда-то на Руси даже была «шаговая» мера длины, которая в переводе на современные системы единиц означала 71,12 см.

В Древнем Риме пользовались измерением Passus – двойным шагом (расстояние между следами одной ноги), равным 148 см.

А что насчёт спортивной ходьбы, где профессионалы движутся с темпом, который подвластен далеко не каждому бегуну-любителю?

Из-за того, что в спортивной ходьбе отсутствует фаза полёта, что, собственно, и отличает её от бега, длина шага здесь меньше шага бегового, однако частота доходит до 200 в минуту. В среднем значение длины равно 115-120 см.

Для бега эта цифра колеблется в районе 100-180 см в зависимости от скорости бега. Более длинные шаги требуют от тела больше энергии. 

Бегуны с хорошей спортивной формой способны добиться более длинных шагов, чем их слабые соперники

Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Сила ягодичных мышц также влияет на длину шага: нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд.

Как длина шага зависит от роста

Рост – это важная переменная для измерения длины шага. Поскольку длина ног человека зависит от его роста, последний и будет влиять на длину шага, который делают ноги.

Казалось бы, достаточно быть очень высоким, чтобы бежать быстрее соперников. Но в беге не всё так просто.

Многие слышали, что длинноногие бегуны делают меньшее количество шагов в минуту. Но не один лишь рост влияет на каденс. Ряд других факторов – жёсткость мышц, масса тела, пиковая выработка силы и многое другое – отвечает за то, с какой частотой вы будете бежать. Все эти параметры не зависят от длины ног.

Тогда возникает ещё один вопрос: почему у людей с одинаковым ростом может быть разная длина шага. И опять же во многом это определяют пропорции тела. Мы можем быть одного роста, но у кого-то будут короче ноги, чем у вас, но длиннее туловище – одинаковых тел не бывает. Кроме того, в игру включаются вес, физическая форма, гибкость и координация движений.

Так имеет ли преимущество длинноногий бегун? Нет. Самый значительный фактор, влияющий на скорость бега, это не рост бегуна, а сила контакта с землёй при каждом ударе ступни. Чем сильнее отталкивание, тем быстрее человек может бежать.

Как измерить длину шага

Некоторые тренеры рекомендуют бегать босиком, чтобы вывести идеальную для вас длину бегового шага. Так как приземляться на переднюю часть стопы более безопасно, при босом беге шаг немного укоротится из-за естественного желания избежать сильного удара пяткой о поверхность.

Есть несколько разных способов рассчитать длину шага. Приведём некоторые из них.

Способ 1

  • Пробегите по мягкому грунту, песку или снегу, чтобы оставить следы.
  • Затем измерьте расстояние между каждым ударом пятки или носком, в зависимости от вашего стиля бега.
  • Для ещё большей точности проделайте эту операцию три или четыре раза, а затем усредните результаты.

Способ 2

  • Пробегите отмеренное расстояние, например, 100 метров.
  • Во время бега считайте шаги.
  • Разделите расстояние на количество шагов.
  • Для ещё большей точности проделайте эту операцию три или четыре раза, а затем усредните результаты.

Не менее важно помнить, что длина вашего шага не всегда может быть точно такой же, как при измерении. Мы уже отмечали, что на этот показатель влияют скорость, местность, обувь и другие факторы.

Сколько шагов в 1 километре

Если отталкиваться от средних показателей, количество шагов на 1 километр при ходьбе составляет от 1250 до 1550. Таким образом, для достижения популярной отметки в 10 000 шагов пройти нужно от 6,5 до 8 км.

Эта цифра уменьшается до 800-900 шагов при беге из-за увеличения длины шага.

При подсчёте количества шагов в километре важно учитывать длину вашего шага. Например, шаг бегуна ростом 180 см будет длиннее, чем шаг человека более низкого роста, наслаждающегося обычной прогулкой. И, следовательно, количество шагов в отмеренном расстоянии будет разным.

Длина шага при беге у спринтеров и стайеров

Хороший беговой шаг означает, что спортсмен эффективно использует энергию своего тела (читайте статью об «экономичности бега»), и помогает избежать травм. Так, если шаг слишком короткий, это чревато воспалительными процессами в суставах и связках, а если же, напротив, шаг очень длинный – это негативно влияет на позвоночник, колени и перенапрягает мышцы.

Слишком длинный шаг также труднее поддерживать на протяжении длительного забега, потому что так энергия расходуется неэффективно, то есть тело вкладывается в поддержание такого шага больше, чем получает взамен.

Но в соревновательном беге различны величины того, что можно считать «хорошим беговым шагом».

Спринт требует более длинных шагов. Шаг становится всё более коротким по мере увеличения расстояния.

У спринтера Усэйна Болта, когда тот установил мировой рекорд в беге на 100 м (9,58 с), длина шага постепенно росла к финишу от 1,78 м на первых 20-ти метрах до 2,85 м при достижении 100 м. Флоренс Гриффит, пробежавшая 100-метровку за 10,49 с, начала свой спринт с шага длиной 1,69 м и завершила на 2,40 м.

По мере увеличения расстояния даже в спринте шаг становится короче. Так, на финише 200 м Усэйн Болт показал шаг 2,69 м, а Гриффит – 2,34 м.

Не бегут – летят! Канадский спринтер Андре де Грассе и ямайский бегун Усэйн Болт на финише полуфинала на 200 м, Олимпийские игры в Рио 2016. Источник: Frank Gunn/The Canadian Press

В марафонском беге никто не бегает такими огромными шагами. Женщины-участницы Олимпийских игр бегут марафон, совершая шаг длиной примерно в 1,4 м, в то время как средневики на дистанции 800 м – около 2 м. У большинства бегунов-любителей шаг будет короче.

Элиуд Кипчоге на Берлинском марафоне 2018 года, где он установил мировой рекорд с результатом 2:01:39, бежал со средней частотой шагов 185 в минуту при длине шага 1,90 метра. Это означает, что он сделал в общей сложности 22505 шагов за 42,2 км.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что тело человека бывает разных размеров и форм, а потому, подгоняя себя под характеристики элитных спортсменов и хрестоматийных рекомендаций, мы рискуем не только ухудшить результаты, но и потерять любовь к бегу. Не существует одного верного ответа, с какой частотой и длиной шагов мы должны бегать. Лучший шаг – это удобный для вас шаг.

Читайте далее: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

5 легких, но точных способов

В мире гаджетов и фитнеса важными факторами являются точность и регулярность. Многие обзаводятся специальными устройствами, чтобы отслеживать свою активность. Но для более точной картины каждому обладателю такого гаджета необходимо настроить его под свои индивидуальные параметры. Помимо всего прочего нужно измерить длину шага. И в этой статье я расскажу вам, как это сделать 5 способами.

Что такое средняя длина шага

Это очень важный момент, так как производители понимают разное под одним и тем же названием.

Под этим понятием может пониматься:

  1. Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы, то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 метра для мужчин, но все очень зависит от роста.
  2. Расстояние, пройденное пяткой одной ноги до следующего шага, когда та же нога коснется земли. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.

Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние кажется вам вдвое меньше, прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину, которая составляет два шага.

Это может работать и в обратном направлении: вместо длины двух шагов надо был внести одного. Понять это можно в том случае, если пройденное расстояние покажется вам вдвое больше фактического.

Еще один важный нюанс: когда идешь быстро, длина шага короче, чем когда не спешишь. Во время бега – еще меньше.

Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, находитесь ли вы на холме или по неровным тропам, несете что-то тяжелое или идете налегке, под ногами снег или ровная тропа, на улице ветер или тишь, устали вы или бодры и веселы.

А теперь перейдем к ответу на главный вопрос статьи.

Измерить длину своего шага можно разными способами:

  • оценка по росту;
  • метод мокрых следов;
  • расстояние короткой ходьбы;
  • оценка по футбольному полю;
  • с помощью онлайн-карт.

Оценка по росту

Сделать это можно по формуле:

Рост/4+0,37

Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем,  что при росте человека 1,6 м  длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.

Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:

  • женщин: рост (в см) * 0,413;
  • мужчин: рост (в см) * 0,415.

Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.

Если используется рост для определения длины шага, получается приблизительная оценка. Она не персонализирована. В любом случае, лучше перепроверить ваши результаты другими нижеперечисленными методами.

Метод мокрых следов

Для вычисления длины шага таким способом вам понадобится:

  • улица;
  • обувь;
  • лужи или ведро с водой;
  • рулетка.

Очень удобно делать измерения после дождя, когда есть лужи на земле. Как альтернатива, можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.

Алгоритм действий следующий:

  1. Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде, чтобы вся ваша подошва была мокрой.
  2. Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
  3. Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
  4. Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
  5. Конечное число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.

Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.

Расстояние короткой ходьбы

Вы можете использовать этот метод даже дома:

  1. Измерьте и пометьте определенное расстояние, например, 10 метров.
  2. Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов, которое требуется, чтобы преодолеть это расстояние.
  3. Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.

Оценка по футбольному полю

Если вычислять среднюю длину шага на длинных дистанциях, то результат будет более точным, чем в предыдущем методе.

Используйте для этого маленькое футбольное поле, в котором от линии одних ворот до линии других – 91,4 метра . Это число известно, поэтому вам не понадобятся дополнительные данные и вычисления.

Алгоритм прост:

  1. Подсчитайте свои шаги.
  2. Разделите 91,4 на цифру из пункта 1.

С помощью онлайн-карт

Используйте яндекс или гугл карты, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.

Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.

Например, проходя стометровку за 150 шагов, мы имеем: 100 / 150 = 0,67 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.

Также вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.

Как выбрать эллиптический тренажер – подробное руководство

Эллипсоиды – это наиболее востребованная группа тренажеров для домашнего пользования. Столь высокая популярность объясняется, прежде всего, их удобством и универсальностью: эллипсоид – это гибрид, сочетающий возможности трех главных кардиотренажеров – беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Что дают тренировки на эллипсоиде?

Эллипсоиды, они же орбитреки, относят к группе кардиотренажеров – спортивных снарядов для общего укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной массы, нормализации обмена веществ. Занятия на них тренируют выносливость основных систем организма, улучшают метаболизм, позволяют избавиться от одышки. Эллиптические тренажеры оптимальны для интервальных тренировок, подготовки к силовым нагрузкам, мышечной «сушки», правильного и эффективного похудения.


От остальных кардиотренажеров эллипсоид отличается главным образом траекторией движения педалей и их амплитудой. Движение ног здесь – нечто среднее между классической ходьбой, обычным педалированием и лыжным бегом. Вращение по эллиптической траектории создает уникальное ощущение воздушности, снижая до минимума нагрузки на колени и голеностопные суставы. Именно поэтому занятия на данных тренажерах рекомендованы при реабилитации, людям пожилого возраста и тем, кто страдает от болезней суставов.

Подвижные поручни эллиптических тренажеров – не просто опоры, необходимые для удержания равновесия, а силовые узлы, дающие нагрузку на руки и мышцы плечевого пояса. Таким образом, во время занятий на эллипсоиде происходит комплексная тренировка всех основных мышечных групп, а сами движения, напоминающие покачивание или ощущение полета, отлично снимают стресс и делают тренировку не такой монотонной как на степпере или беговой дорожке.

Системы нагружения: какие существуют и чем отличаются?

Система нагружения маховика определяет то, по какому принципу создаются нагрузки в тренажере – это главный параметр, от которого зависят не только тренировочные возможности оборудования, но и удобство пользования. В современных эллипсоидах производители уже давно отказались от ременных передач и используют принцип нагружения на основе магнитов. На сегодняшний день на рынке доступно три разновидности таких систем.

Магнитная система нагружения с механическим управлением

Наиболее простая и бюджетная категория тренажеров. Нагрузки в таких эллипсоидах создаются при помощи постоянного магнита: чем ближе он располагается к маховику – тем выше его сопротивление и, соответственно, больше уровень нагрузок при вращении педалей. Управление нагрузками регулируется вручную при помощи специального механического регулятора. Отсутствие электроники делает тренажер независимым от питания. Тренировочный компьютер работает автономно – на батарейках.


При всех своих достоинствах, главным образом – ценовой доступности, компактных размерах и энергонезависимости, механические модели имеют и ряд недостатков. Чтобы менять нагрузку приходится постоянно отвлекаться на переключение механизма, сама же смена режимов происходит резко и скачкообразно. Тренажеры с магнитно-механической системой нагружения в большинстве случаев оснащают маховиками до 10 кг, из-за чего они рассчитаны на небольшие нагрузки. При длительных занятиях сопротивление маховика может снижаться само собой. Эллиптические тренажеры этой категории имеют самый простой бортовой компьютер с ограниченным функционалом.

Магнитная система нагружения с электроприводом

Принцип создания нагрузок здесь такой же, как в вышеописанных моделях: постоянный магнит приближается маховику, утяжеляя его ход. Но расстояние от магнита до вращающегося маховика меняется уже не механическим способом, а при помощи электроники – небольшого электропривода. Соответственно, для управления нагрузками не нужно вращать тугой регулятор, а достаточно нажать кнопку на панели. Эллиптические тренажеры этой категории функционируют от сети. Отключив тренажер от питания, он будет продолжать работать, но в том режиме нагрузки, который был выставлен в последний раз, без возможности переключения.

Этот принцип создания нагрузок – более технологичный. Тренажеры работают тише, смена режимов происходит плавно и без резких скачков, а самому тренирующемуся не нужно отвлекаться на сложные манипуляции. Цифровой функционал таких моделей намного шире. Компьютер позволяют измерять и контролировать широкий спектр кардиоданных, использовать предустановленные программы тренировок, отслеживать динамику прогресса и т.д.

Электромагнитная система создания нагрузок

В таких тренажерах воздействие на маховик создается не постоянным, а электрическим магнитом, мощность которого регулируется изменением силы тока. Это позволяет исключить лишние подвижные элементы в тренажере и добиться максимально быстрой, плавной и точной регулировки нагрузок в широком диапазоне. Модели являются самыми тихими в своем классе. Питаются от сети. За счет упрощенной механики и минимума подвижных деталей такие системы считаются наиболее надежными и долговечными.


Основной недостаток орбитреков данной группы – их высокая цена. Поэтому они не пользуются большой популярностью в качестве домашних тренажеров. Таким оборудованием в большинстве случаев оснащают спортивные залы и реабилитационные центры. Возможность с максимальной точностью дозировать нагрузки делает эти снаряды незаменимыми при лечении и восстановлении после травм.

На что влияет длина шага?

Длина шага – ключевой параметр, определяющий удобство пользования тренажером. У разных моделей она разная, и подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей: роста, длины рук и ног. Для высоких людей, ростом от 185 см и выше, рекомендуемая длина шага составляет: от 500 мм – для переднеприводных тренажеров и от 480 мм – для заднеприводных моделей. При росте более 200 см, выбирают эллипсоиды с длиной шага от 530 мм. Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 400 мм.


На современном рынке доступны модели с изменяемой длиной шага и регулировкой угла наклона. Такие варианты оптимальны в качестве универсального семейного тренажера, на котором смогут заниматься люди разного роста. Изменение угла наклона также позволяет воздействовать на разные мышечные группы, и дает возможность вносить небольшое разнообразие в тренировки.

Отдельно стоит сказать про тренажеры с короткой длиной шага 300-330 мм. Такие эллипсоиды привлекают своими компактными габаритами, но приобретать их целесообразно только людям небольшого роста – 155-165 см. Траектория ног в короткоходных орбитреках больше напоминает не лыжные, а велосипедные движения, из-за чего у людей среднего и высокого роста начинают быстро болеть колени.

Что такое Q-фактор?

Q-фактор – это расстояние между педалями – второй важный параметр, определяющий удобство пользования тренажером. Чем он меньше, тем лучше. В идеале ноги должны сохранять такое же положение как при естественной ходьбе – т.е. быть минимально разведенными. Но в эллипсоидах такой посадки добиться непросто, поскольку между ногами располагается корпус тренажера. Если для высоких спортсменов этот параметр не столь критичен, то низким людям следует выбирать модели с минимальным Q-фактором. В противном случае занятия на тренажере будут неудобными из-за неестественной посадки и больших нагрузок на голеностоп.


Какая конфигурация тренажера лучше – переднеприводная или заднеприводная?

Расположение маховика – еще один важный параметр, определяющий удобство пользования тренажером. Выделяют переднеприводные и заднеприводные модели. Их главное различие не столько во внешнем виде и габаритах, сколько в траектории движения педалей. Эта разница незначительна, но в некоторых случаях довольно принципиальна. Говорить, что одни модели лучше или хуже других – неправильно. Но лучше знать особенности каждой из конфигураций, чтобы выбрать тренажер, максимально полно соответствующий индивидуальным параметрам.


Заднеприводные орбитреки более удобны благодаря естественному наклону корпуса во время занятий. Конфигурация таких моделей позволяет сделать их более компактными и устойчивыми. Особенность всех заднеприводных эллипсоидов – большой Q-фактор. Увеличенное расстояние педалей объясняется наличием корпуса между ног. В некоторых орбитреках эту проблему решают выносом маховика далеко назад. Заднеприводные эллипсоиды в большей степени удобны высоким людям, для которых Q-фактор не столь критичен.

Заднеприводные орбитреки имеют отличную траекторию движения педалей: она менее эллипсоидная, чем на переднеприводных тренажерах, и в большей степени «велосипедная». Ее эффективность несколько меньше, главным образом, из-за т.н. эффекта провала – треть хода приходится на продавливание педали под собственным весом, без создания мышечной нагрузки.

Переднеприводные орбитреки благодаря своим конструктивным особенностям лишены этого проваливающегося эффекта. Вытянутая эллиптическая траектория позволяет нагружать мышца ног с максимальной эффективностью, добиваясь того самого ощущения «воздушного» хода за которое так ценят орбитреки. Q-фактор в таких моделях минимален, поэтому они оптимальны для людей небольшого и среднего роста.

Расположение маховика – значимый, но далеко не главный параметр при выборе тренажера. Основное внимание все же следует уделять длине шага, весу маховика и максимально допустимой нагрузке, подбирая значения под свой рост и комплекцию.

На что влияет масса маховика?

Масса маховика является одним из базовых параметров, на который следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера. Он определяет плавность хода снаряда, его инерцию, степень достигаемых нагрузок, «текучесть» педалирования, – т.е. все то, от чего зависит комфорт пользования и тренировочный потенциал снаряда.


Занятия на тренажерах с небольшой массой маховика – до 7-8 кг – подходят для начинающих или людей с весом ниже среднего. Из-за низкой инерции они быстро ускоряются и не дают в полной мере того силового сопротивления, которое определяет эффективность тренировки. Тренажеры с тяжелыми маховиками – от 10 до 40 кг – более плавные, дают большую нагрузку на мышцы, работают без неприятных рывков педалей.

Возможности тренировочных компьютеров

Если в тренажерах с механической системой нагрузки опции бортового компьютера ограничиваются простейшим функционалом – контроль пульса, время тренировки, расход калорий, – то в электрических моделях цифровой потенциал намного шире. Принципиальное отличие – возможность использования пульсозависимых программ, когда тренажер сам регулирует уровень оптимальной нагрузки на основе изменяющихся кардиоданных. Продвинутость программного пакета зависит от класса оборудования и его ценовой категории.


Контроль кардиоданных производится при помощи датчиков. Они бывают двух типов: проводными (фиксируются на груди или мочке уха) и беспроводными, вмонтированными в ручки поручней. Отсутствие проводов и необходимости фиксации датчика кажется очень привлекательной опцией, но такие системы обладают значимым недостатком – высокой погрешностью. Из-за неправильного хвата, вспотевших рук и ряда других факторов неточность беспроводных датчиков может доходить до 30%, в то время как нагрудные датчики дают погрешность в пределах 2-3%.

Сколько шагов в километре? Перевести 10000 шагов в км, норма шагов в день / 01.08.2021

Если у вас есть умный браслет с шагомером, или вы установили приложение на телефон, которое подсчитывает пройденные шаги, вам будет интересно перевести шаги в километры на калькуляторе. Prostobank.ua расскажет, сколько нужно делать шагов в день по возрасту.

Сколько шагов нужно делать в день взрослым и пожилым?

Люди, которые ведут активный способ жизни, или родители маленьких детей проходят немалое количество шагов за сутки – по дому (квартире), в офисе, на улице. Есть ли норма таких шагов?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуемая норма шагов для взрослых составляет 10000 шагов. Такая активность позволяет чувствовать себя хорошо и быть в форме. Естественно, это достаточно условный показатель. Кому-то достаточно 8-9 тыс. шагов пройти в день, для кого-то 15 000 шагов маловато.

Норма шагов для пожилых людей равна 5000-7000. 

Сколько шагов в одном километре?

У каждого из нас разная длинна шага – шаг взрослого мужчины может равняться 2-3 шагам пожилого человека или ребенка. Тем не менее, среднестатистическая длина шага человека составляет 60-80 см.

Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Сколько шагов в 10 км?

В 10 километрах 14290 шагов

Перевод шагов в км

Исходя из вышеописанной формулы, переведем популярные шаги в километры. Для этого количество пройденных шагов поделим на количество шагов в 1 км (то есть, на 1429)

10 000 шагов в км = 7 км

7 000 шагов в км = 4,9 км

16 000 шагов в км = 11,2 км

Сколько шагов нужно проходить в день чтобы похудеть?

Поскольку условная норма ежедневных шагов составляет около 10 тыс. шагов, поэтому для похудения этого количества недостаточно. Увеличение количества шагов до 20-30 тыс. в день повышает шансы на похудение. Но стоит помнить, для того чтобы похудеть, необходимо вести не только активный, но и здоровый способ жизни. Поэтому кроме прохождения 20-30 тыс. шагов в день пересмотрите свой рацион и уберите из него фаст-фуды и другую вредную еду.

Для перевода километров в другие единицы, используйте наш калькулятор длин и расстояний.

Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере для эффективных занятий? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Эффективные тренировки должны держать тело в форме, хорошо прорабатывать мышцы, помогать в похудении и оздоравливать. Если видимых результатов нет, значит, человек делает что-то неправильно. Не так держится, не использует возможности кардиотренажера по максимуму или изначально неправильно подобрал модель.

Новичкам, собравшимся приобрести эллиптический тренажер, трудно определить, какая длина шага для них оптимальна. В отличие от беговой дорожки, на эллипсе данный показатель очень важен: от него зависит комфорт занятий, количество работающих мышечных групп и скорость появления результатов. Профессионалам проще, в спортивном зале они испробовали несколько вариантов и знают, какие орбитреки им нужны.

Что такое длина шага эллиптического тренажера и для чего она нужна

Это одна из важных характеристик эллипсоида, на которую следует обращать внимание при выборе кардиотренажера. Обозначает расстояние между носками или серединами двух педалей при максимальной отдаленности друг от друга. Параметр показывает, какой будет амплитуда движений при беге и ходьбе.

Показатель зависит от роста. У высокого человека ноги длиннее, чем у среднестатистического, соответственно, и шагает он по-другому. Если компактная девушка выберет эллиптический тренажер с классической длиной шага 40 см, она проведет успешную кардиотренировку. Если на такой же орбитрек встанет баскетболист ростом под два метра, он почувствует дискомфорт и не получит никаких результатов.

В 2002 году Университет в штате Айдахо провел исследование: изучил, как расстояние между педалями влияет на эффективность тренировки. Исследователи подтвердили факт, который был известен многим тренерам и спортсменам: увеличение траектории пути позволяет задействовать больше мышечных групп. Занятия становятся энергозатратными и сжигают калории, а нагрузка на кости и суставы остается на прежнем уровне. Вывод подтвердили многие медицинские институты США.

При неправильном выборе пользователь или не проработает проблемные зоны, или изнурит себя кардиотренировками. Сильные перегрузки плохо сказываются на здоровье, они не помогают похудеть и укрепить организм, лишь вредят сердечно-сосудистой системе.

Иногда новички ориентируются на стоимость вместо комфорта и результативности. Ведь спортивное оборудование с полуметровой траекторией движения стоит дороже аналогов даже среди линеек разных производителей. Для похудения и укрепления тела дешевый вариант не подойдет, по эффекту будет напоминать езду на велосипеде.

Как правильно подобрать эллипсоид

Сначала необходимо измерить собственный рост и свериться с таблицей, указанной ниже. Можно узнать рекомендованные параметры у консультанта магазина или тренера в спортзале. Если спортсмен отдает предпочтение упражнениям с умеренной и силовой нагрузкой, ему стоит обратить внимание на модели с длинным корпусом. Чем больше габариты орбитрека, тем свободнее амплитуда и заметнее проработка мышц.

Подросткам и компактным людям достаточно 40-41 см, а мужчины выше 180 см смогут удовлетвориться тренировками при 50 см. Когда ноги скользят по новой траектории, и движения чуть сложнее обычных, включаются:

  • икроножные;
  • квадрицепсы;
  • задняя поверхность бедра;
  • ягодичные мышцы.

Человек пытается сохранить равновесие, дополнительно задействует брюшной пресс и спину. Руки держатся за подвижные рукояти и участвуют в кардиотренировке, напрягая бицепсы и трицепсы, плечевой и грудной отдел. В отличие от велотренажеров и беговых дорожек, здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Небольшими функционалом обладают домашние кардиотренажеры:

  • базовые;
  • полупрофессиональные;
  • складные модели.

Они жертвуют многофункциональностью ради компактности и дешевизны. Полупрофессиональный эллиптический тренажер имеет длину шага 40, 45 и 50 см, комфортные значения для многих пользователей. У профессиональных расстояние между платформами чаще всего полуметровое, такие эллипсоиды можно встретить в тренажерных залах. Подходят всем, кто приноровился к орбитреку и стремится увеличить кардионагрузку.

Обладателям средней комплекции рекомендуют остановиться на сорокасантиметровых эллипсах, которые считаются классикой: удобны для нескольких людей одинаковых габаритов, достаточно функциональны, приемлемы по цене.

Как измерить параметр

  1. Значение указывается в характеристиках кардиотренажера, инструкции по эксплуатации и карточках товара вместе с описанием модели и сопутствующими аксессуарами. При желании показатель можно вычислить самостоятельно:
  2. Отвести одну платформу максимально вперед, вторую – назад. При помощи линейки измерить промежуток от правого носка до левого. Вместо носков можно использовать середину степперов или концы пяток, числа получатся одинаковыми.
  3. Найти центр оси, на которой закреплены подвижные платформы, и среднюю точку маховика. Измерить расстояние, удвоить полученное число. Следует помнить, что ось выступает за маховик и не равняется его диаметру.
  4. Иногда указанная и реальная длина шага на эллиптическом тренажере отличаются, как выбрать спортивное оборудование в таком случае? Провести самостоятельные замеры или попробовать потренироваться на орбитреке, чтобы оценить кардиотренажер «в боевых условиях». Возможно, реальные характеристики окажутся удобнее.

Таблица для выбора орбитрека в зависимости от роста

Пользователям, прошедшие через много тренировок на различных эллипсоидах, понимают, что к каждому кардиотренажеру необходимо «примеряться». Есть люди, привыкшие широко шагать или семенить, хотя такая походка не подходит их комплекции. Поэтому два анатомически схожих человека могут по-разному ощущать себя на орбитреке.

Размерная сетка – это стандартные, рекомендованные значения, которые дают понять, на какой диапазон следует ориентироваться. В таблице показано, как определить длину шага для любого эллиптического тренажера:

Рост (см) Диапазон значений (см)
До 180 40-41
181-190 42-49
свыше 191 50-53

Необходимо тестировать диапазон в несколько сантиметров, если и он покажется неудобным, можно попробовать взять устройства побольше или изменить другие параметры: Q-фактор, расположение приводов, систему торможения.

Q-фактор эллипсоида – что это такое

Внутренний зазор между платформами, измеряется от правого края левой до левого края правой педали. То, как располагаются стопы, влияет на комфорт кардиотренировок. Если удастся достичь естественной ходьбы, получится заниматься дольше, затрачивать энергию и сжигать калории. Когда тренирующемуся неудобно, он вряд ли осилит упражнения, продолжающиеся дольше получаса.

Ширина должна соответствовать естественной ширине ног. Иначе коленные и тазобедренные суставы сильно нагружаются, чего быть не должно: эллипс – щадящий кардиотренажер, помогает восстановить здоровье после травм и подходит пожилым.

У разных конструкций орбитреков свой Q-фактор. По расположению маховика различают:

  • переднеприводные – привод выдвинут вперед, что дает возможность создавать узкие зазоры между платформами;
  • заднеприводные – привод вынесен назад, платформы крепятся по его сторонам;
  • привод посередине – система расположена под корпусом занимающегося.

Средне- и заднеприводные оставляют большой зазор – около 0,2 м. Поза напоминает фигуру, чьи ноги стоят на ширине плеч. Кардиотренажер, у которого расстояние между педалями составляет 0,4 м, а Q-фактор – 0,2 м, будет некомфортным спортсменам 150-165 см.

Переднеприводные дают возможность уменьшать ширину в 2-4 раза, так как привод вынесен под руль и не мешает движению ног. В некоторых кардиотренажерах бывает одно- или двухсантиметровый зазор – слишком маленькая ширина, ноги занимающегося будут тереться и цепляться.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Какие модели орбитреков лучше?

Для разных целей подходят различные эллипсы: механические, магнитные, электромагнитные, передне- и заднеприводные. Если выбирать по производителям, можно начать со спортивного оборудования Spirit Fitness, CardioPower, Sole Fitness или Hasttings. Орбитреки зарекомендовали себя во многих странах, проверены сотнями пользователей.

2. На какие еще характеристики стоит ориентироваться?

Важно учитывать максимальную нагрузку – вес, который кардиотренажер может выдержать. Тучным пользователям потребуются орбитреки, способные работать со 130-180 кг. Устойчивость зависит от тяжести маховика: устройства с весом до 10 кг подходят занимающимся средней комплекции, от 14 кг – людям с лишней массой тела.

3. Как выбрать один эллипс для двух-трех людей?

Если в семье несколько пользователей разной комплекции, следует подбирать эллипсоид по самому крупному спортсмену. Лучшим решением станет эллиптический тренажер с регулировкой длины шага, который будет подстраиваться под индивидуальные анатомические особенности. Регулируют педали кардиотренажеры брендов Sport Elite, DFC, Evo Fitness.

4. Какие параметры подойдут людям с лишним весом?

Тренирующиеся, склонные к ожирению, должны ориентироваться на грузоподъемность: прибавлять к текущему весу 10-15 кг и смотреть на показания максимальной нагрузки. Из модельного ряда подойдут переднеприводные варианты, на них удобно располагаться и держать равновесие. Маховик должен быть потяжелее.

Заключение

Оптимальная длина шага на эллиптическом тренажере зависит от роста тренирующегося, а удобство использования – от Q-фактора. Чем естественнее получится бег, тем меньше воздействия придется на суставы. Неправильно выбранные показатели снижают эффективность занятий, повышают риск получить травму. Важно учитывать оба фактора, но перед покупкой рекомендуется самостоятельно проверить орбитрек: позаниматься несколько минут и прислушаться к ощущениям.

Полезное видео

Как измерить расстояние шагами

Для определения расстояния по своим шагам надо знать их длину. Средняя длина пары шагов условно может быть принята равной 1,5м. Счет шагов можно вести тройками, отсчитывая тройки попеременно под правую и левую ногу. Если расстояние измеряется бегом, то счет ведется на пятерки шагов. При измерении больших расстояний каждую сотню отсчитанных пар или троек шагов отмечают записью, загибанием пальцев или другим способом. Более удобно пользоваться специальным прибором — шагомером.

Определение расстояния построением подобных треугольников

При определении расстояния до недоступных предметов используют различные приемы, связанные с построением подобных треугольников.

Определение расстояния с помощью спички. Спичка — простейший дальномер. Предварительно на ней надо нанести чернилами или карандашом двухмиллиметровые деления. Необходимо также знать примерную высоту предмета, до которого определяется расстояние. Так, рост человека в метрах равен 1,7, колесо велосипеда имеет высоту 0,75, всадник — 2,2, телеграфный столб — 6, одноэтажный дом без крыши — 2,5 — 4 метра.

Допустим, надо определить расстояние до телеграфного столба. Направляем на него спичку на вытянутой руке (рис. 35), длина которой у взрослого человека равна приблизительно 60 см. На спичке изображение столба заняло два деления, то есть 4 миллиметра. На этих данных нетрудно составить такую пропорцию:

длина руки / расстояние до столба = отрезок спички / высота столба = 0,60/Х = 0,004 / 6,0; Х=0,60*6,0/0,004=900

Рис. 35. Определение расстояния с помощью спички

Таким образом, до столба 900 метров.

Походные эталоны. Для измерений на маршруте с помощью построения подобных треугольников туристам полезно знать некоторые другие походные эталоны.

Длина «четверти», то есть расстояние между донцами расставленных большого пальца и мизинца, 18 — 22 см.

Длина указательного пальца от основания большого пальца 11 — 13 см, от основания среднего — 7 — 8 см.

Наибольшее расстояние между концами большого и указательного пальцев 16 — 18 см, между концами указательного и среднего пальцев — 8 — 10 см.

Расстояние между концами протянутых горизонтально рук человека обычно равно его росту.

Расстояние от глаз до поднятого большого пальца вытянутой руки 60 — 70 см.

Ширина указательного пальца около 2 см. ширина его ногтя 1 см.

Ширина четырех пальцев ладони 7 — 8 см.

Конкретную длину этих и других эталонов каждый турист определяет самостоятельно и записывает в свою походную записную книжку.

Оценка расстояния глазомером и по слышимости звуков

Таблица расстояния начала видимости предметов. Для глазомерной оценки расстояния можно использовать следующую таблицу.

Наименояанш предметов Расстояние
Дневное время:
Населенные пункты 10-12 км
Большие строения 8 км
Отдельные небольшие дома 5 км
Окна в домах (без переплета) 4 км
Трубы на крышах 3 км
Отдельные деревья 2 км
Люди (в виде точек) 1,5 — 2 км
Движения ног, рук человека 700 м
Переплеты оконных рам 500 м
Голова человека 400 м
Цвет и части одежды 250-300 м
Листья на деревьях 200 м
Черты лица, кисти рук 100 м
Глаза (в виде точек) 60-70 м
Ночное время:
Горящий костер 6-8 км
Свет карманного фонаря 1,5-2 км
Горящая спичка 1-1,5 км
Огонь папиросы 400 — 500 м

Особенности видения на маршруте различных предметов. Зависят от многих факторов, и в первую очередь от расстояния до предметов. Чем дальше расположен предмет, тем он выглядит ниже и уже, чем в действительности. Поэтому крупные предметы кажутся ближе, чем мелкие. Лежащие предметы (например, поваленное дерево) кажутся длиннее, чем стоящие такого же размера.

Расстояние на воде, в ущелье, на снегу кажется короче действительного. Ширина реки с пологого берега представляется большей, чем при наблюдении с крутого берега. При взгляде сверху вверх, от подножия горы на ее вершину склон кажется менее крутым, а предметы на горе ближе, чем при наблюдении сверху вниз, с горы. Ночью все источники света и ярко освещенные предметы представляются значительно ближе их действительного положения. Днем светлые или окрашенные в яркие цвета предметы кажутся ближе, чем предметы темные или мало контрастирующие с природным фоном.

Поправки на психологические ошибки. При ориентировании и оценке расстояния на маршруте надо помнить, что крутизна обнаженных склонов кажется обычно большей, чем залесенных; расстояние до дальнего леса, реки, горы — короче реального; ровная дорога — менее длинной, чем такой же путь по бездорожью. Особенно «удлиняются» километры, пройденные под тяжелым рюкзаком, в непогоду или в условиях плохой видимости.

Таблица слышимости различных звуков. В таблице указана дальность начала слышимости звуков в открытой местности в условиях тишины и при нормальной влажности воздуха.

Источники звука Средняя дальность начала слышимости
Шум идущего поезда 5 — 10 км
Стрельба из охотничьего ружья 2 — 4 км
Резкий шум мотора трактора, тягача, гудки автомашины 2 — 3 км
Лай собак, ржанье лошадей 1 — 2 км
Движение автомашин по шоссе 1 — 2 км
Громкий крик (неразборчиво) 1 — 1,5 км
Движение автомашин по грунтовой дороге 0,5 — 1 км
Падение, треск срубленного дерева 800 м
Стук топора, визг пилы, звяканье котелков 300 — 500 м
Разговор людей (неразборчиво) 200 м
Негромкая речь, кашель 50 — 100 м

Оценка времени

Определить время можно по солнцу (солнечные часы), луне, звездам и отдельным явлениям природы, имеющим суточный ритм развития. Умение определять время без часов важно для туристов не столько на случай потери или поломки последних, сколько для развития наблюдательности и осуществления различных видов наблюдения над природой. . .

Для ориентировочной оценки времени в ясные летние дни можно использовать цветы. Ниже приводится таблица с указанием часов, в которые раскрываются и закрываются некоторые, наиболее часто встречающиеся в средней полосе страны цветы.

Названия растений Цветы раскрываются (часы) Цветы закрываются (часы)
Козлобородник луговой 4 — 5 10 — 11
Цикорий 5 — 6 15 — 19
Шиповник полевой 5 — 6 20 — 21
Одуванчик 6 — 7 15 — 18
Осот полевой 7 — 8 11 — 12
Лен полевой 7 — 8 17 — 18
Ястребинка зонтичная 7 — 8 18 — 19
Кувшинка белая 8 — 9 19 — 20
Фиалка трехцветная 8 — 9 16 — 17
Гвоздика полевая 10 — 11 14 — 15
Ноготки полевые 10 — 11 16 — 17
Кислица 10 — 11 18 — 19
Мать-и-мачеха 10 — 11 18 — 19
Табак душистый 20 — 21
Смолевка 21 — 22
Фиалка ночная 21 — 22

Приближенно определить время в летние утренние часы можно также по пробуждению птиц и их первым песням.

Название птиц Время первой песни (часы)
Зяблик 2 — 2.30
Малиновка 3 — 4
Перепел 3.30 — 4
Дрозд 4 — 4.30
Пеночка 4 — 5
Синица 5 — 6
Воробей 6 — 7

Движение по азимуту

Азимут

Что такое азимут? Это угол, отсчитанный по ходу движения часовой стрелки от направления на север до направления на данный предмет (ориентир). Азимут измеряется в градусах от 0 до 360. Если за исходное направление принимается географический меридиан, азимут называется истинным; если за исходное направление принимается магнитный меридиан, азимут называется магнитным.

Движение по азимуту. Заключается в определении на местности нужного направления по заданному азимуту и выдерживании этого направления в пути до выхода к намеченному пункту. В походе к движению по азимуту обычно прибегают на закрытой местности или в бездорожье, для чего заранее по карте определяют магнитные азимуты и расстояние до ориентиров.

Движение с использованием промежуточных ориентиров

При движении по азимуту практическая точность выхода на ориентир составляет обычно до одной десятой пройденного маршрута. Поэтому всегда желательно намечать на маршруте промежуточные ориентиры. Для этого перед движением устанавливают визирное приспособление компаса на нужное направление и ориентируют компас. Затем визируют в нужном направлении (или рядом с ним) какой-нибудь ярко выраженный и не очень отдаленный ориентир, к которому и двигаются. Достигнув ориентира, операцию повторяют вновь. При определении направления надо следить, чтобы северный конец стрелки компаса совпадал с отметкой севера на его лимбе.

При движении по азимуту на пути туристов могут встретиться значительные по ширине препятствия, например озеро или скальный участок. Для строгого выдерживания общего направления обходить их желательно по ломаной прямой с наименьшим количеством «колен». При обходе следует четко записать величины промежуточных азимутов и расстояния, пройденные по ним.

Чтобы не сбиться с правильного направления, полезно в процессе движения вычертить на листе блокнота (на планшете), путь обхода с углами и длинами «колен».

Глазомерно расстояние определяют путем сравнения с известным на местности отрезком. На точность глазомерного определения расстояния оказывают влияние освещенность, размеры объекта, его контраст с окружающим фоном, прозрачность атмосферы и другие факторы. Расстояния кажутся меньшими, чем в действительности, при наблюдении через водные пространства, лощины и долины, при наблюдении крупных и отдельно расположенных объектов. И наоборот, расстояния кажутся большими, чем в действительности, при наблюдении в сумерках, против света, в туман, при пасмурной и дождливой погоде. Все эти особенности следует учитывать при глазомерном определении расстояний. Точность глазомерного определения расстояний зависит также от натренированности наблюдателя. Опытным наблюдателем расстояния до 1000 м могут быть определены глазомерно с ошибкой 10-15%. При определении расстояния более 1000 м ошибки могут достигать 30%, а при недостаточной опытности наблюдателя 50%.

Определение расстояний по спидометру. Расстояние, пройденное машиной, определяется как разность показаний спидометра в начале и конце пути. При движении по дорогам с твердым покрытием оно будет на 3-5%, а по вязкому грунту на 8-12% больше действительного расстояния. Такие погрешности в определении расстояний по спидометру возникают от пробуксовки колес (проскальзывания гусениц), износа протекторов покрышек и изменения давления в шинах. Если необходимо определить пройденное машиной расстояние возможно точнее, надо в показания спидометра внести поправку. Такая необходимость возникает, например, пря движении по азимуту или при ориентировании с использованием навигационных приборов.

Величина поправки определяется перед маршем. Для этого выбирается участок дороги, который по характеру рельефа и почвенного покрова подобен предстоящему маршруту. Этот участок проезжают с маршевой скоростью в прямом и обратном направлениях, снимая показания спидометра в начале и конце участка. По полученным данным определяют среднее значение протяженности контрольного участка и вычитают из него величину этого же участка, определенную по карте или на местности лентой (рулеткой). Разделив полученный результат на длину участка, измеренного по карте (на местности), и умножив на 100, получают коэффициент поправки.

Например, если среднее значение контрольного участка равно 4,2 км, а измеренное по карте 3,8 км, то коэффициент поправки

К=((4,2-3,8)/3,8)*100 = 10%

Таким образом, если длина маршрута, измеренного по карте, составляет 50 км, то на спидометре будет отсчет 55 км, т. е. на 10% больше. Разница в 5 км и есть величина поправки. В некоторых случаях она может быть отрицательной.

Измерение расстояний шагами. Этот способ применяется обычно при движении по азимуту, составлении схем местности, нанесении на карту (схему) отдельных объектов и ориентиров и в других случаях. Счет шагов ведется, как правило, парами. При измерении расстоянии большой протяженности шаги более удобно считать тройками попеременно под левую и правую ногу. После каждой сотни пар или троек шагов делается отметка каким-нибудь способом и отсчет начинается снова. При переводе измеренного расстояния шагами в метры число пар или троек шагов умножают на длину одной пары или тройки шагов. Например, между точками поворота на маршруте пройдено 254 пары шагов. Длина одной пары шагов равна 1,6 м. Тогда Д =254Х1,6=406,4 м.

Обычно шаг человека среднего роста равен 0,7- 0,8 м. Длину своего шага достаточно точно можно определить по формуле

где Д-длина одного шага в метрах

Р — рост человека в метрах.

Например, если рост человека 1,72 м, то длина его шага

Более точно длина шага определяется промером какого-нибудь ровного линейного участка местности, например дороги, протяженностью 200-300 м, который заранее измеряется мерной лентой (рулеткой, дальномером и т. п.). При приближенном измерении расстояний длину пары шагов принимают равной 1,5 м.

Средняя ошибка измерения расстояний шагами в зависимости от условий движения составляет около 2-5% пройденного расстояния.

Счет шагов может выполняться с помощью шагомера (рис.1). Он имеет вид и размеры карманных часов. Внутри прибора помещен тяжелый молоточек, который при встряхивании опускается, а под воздействием пружины возвращается в первоначальное положение. При этом пружина перескакивает по зубцам колесика, вращение которого передается на стрелки. На большой шкале циферблата стрелка показывает число единиц и десятков шагов, на правой малой-сотни, а на левой малой-тысячи. Шагомер подвешивают отвесно к одежде. При ходьбе вследствие колебания его механизм приходит в действие и отсчитывает каждый шаг.

Определение расстоянии по времени и скорости движения. Этот способ применяется для приближенного определения величины пройденного расстояния, для чего среднюю скорость умножают на время движения. Средняя скорость пешехода около 5, а при движении на лыжах 8-10 км/ч. Например, если разведывательный дозор двигался на лыжах 3 ч, то он прошел около 30 км.

Определение расстояний по соотношению скоростей звука и света. Звук распространяется в воздухе со скоростью 330 м/с, т. е. округленно 1 км за 3 с, а свет- практически мгновенно (300000 км/ч). Таким образом, расстояние в километрах до места вспышки выстрела (взрыва) равно числу секунд, прошедших от момента вспышки до момента, когда был услышан звук выстрела (взрыва), деленному на 3. Например, наблюдатель услышал звук взрыва через 11 с после вспышки. Расстояние до места вспышки

Определение расстояний на слух. Натренированный слух-хороший помощник в определении расстояний ночью. Успешное применение этого способа во многом зависит от выбора места для прослушивания. Оно выбирается таким образом, чтобы ветер не попадал прямо в уши. Вокруг в радиусе нескольких метров устраняются причины шума, например сухая трава, ветки кустарника и т. п. В безветренную ночь при нормальном слухе различные источники шумов могут быть слышны на даль-ностях, указанных в табл. 1.

Все больше людей ведут активный образ жизни. Отсюда популярность измерения шагов. Количество пройденного расстояния показывает активность, расходы энергии и многое другое. Посчитать шаги проще всего, пользуясь шагомером – он сделает все за вас в автоматическом режиме. Но рекомендуется знать, как измерить длину шага. На основе этого можно рассчитать многие другие полезные значения.

Зачем нужно мерить шаги

Подсчет количества шагов в последнее время очень популярен. Это полезно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, кто хочет похудеть и кто контролирует свою активность. Длина шага – это параметр, который нужен для многих расчетов. Зная длину своего шага, человек может приближенно узнать пройденное расстояние, а с учетом этого посчитать количество калорий, которое было затрачено.

Как измерить среднюю длину своего шага: популярные способы

Длина шага человека индивидуальна, и ее можно измерить несколькими способами:

  • Самый точный результат можно получить, пройдя десять равномерных шагов и замерить расстояние. Затем разделить его на 10. Обычно получается 65-75 см.
  • Можно просто измерить расстояние между пятками ног, сделав шаг. Вы получите приблизительную длину.
  • Известна зависимость длины шага от антропометрических параметров человека. Исходя из этого, можно определить длину, зная свой рост. Показатель последнего в сантиметрах нужно разделить на 4 и прибавить 37. Например, при росте 180 см используем такую формулу: 180/4+37. В результате получается 82. 82 см – это и есть длина шага человека от роста.

Однако учтите, что всеми способам определяется средняя длина. Она может меняться с учетом скорости движения: когда мы ходим быстро, шаг становится длиннее, а при беге он еще больше увеличивается. По приведенной формуле считается простой прогулочный шаг.

Измерьте среднюю длину своего шага: таблица

Примерные значения длины шага представлены в таблице. В левой колонке указан рост в сантиметрах, в двух оставшихся – усредненный показатель длины шага для мужчин и для женщин.

Мужской Женский
160-165 см. 67 см 66 см
165-170 см. 69 см 68 см
170-175 см. 71 см 70 см
175-180 см. 74 см 73 см
180-185 78 см 76 см
От 185 80 см 78 см

Естественно, это только средняя длина шага. Фактически она может отличаться от средних показателей. Однако усредненное значение помогает в несложных расчетах. В сети можно найти онлайн калькуляторы, которые автоматически высчитывают длину шага от роста.

Шаги при беге и ходьбе

Мера длины шага при ходьбе и беге может отличаться у одного и того же взрослого человека. Основная особенность бегового шага, отличающая его от ходьбы – наличие фазы полета, которая в спортивной ходьбе не допускается. Начинающие спортсмены при беге нередко используют шаг, характерный для ходьбы, однако это существенно снижает результативность занятий. Беговой шаг не предполагает торможение и уменьшает ударные силы. Ввиду этого снижаются риски травм мускулатуры, связок, суставов и мышц.

Беговой шаг определяется такими параметрами, как ритм (частота) бега и длина шага. Распространенная ошибка – это бег с низкой частотой и повышение скорости за счет увеличения длины шага. Однако правильная техника бега иная: нужно развивать скорость атлета за счет скорости, однако длина шага должна оставаться постоянной.

В беге частота шагов считается основным параметром. Но и длина также должна учитываться. Ее нужно знать, поскольку короткий шаг может спровоцировать воспаление связок либо суставов, а длинный – оказать плохое влияние на опорно-двигательный аппарат и ухудшить координацию.

Есть простая формула, помогающая определить длину бегового шага. Показатель роста в сантиметрах умножается на 0,65. Таким образом, для человека ростом 175 см это значение будет составлять 175х0,65 =113,75 см.

Это не универсальное значение, однако эти расчеты нужно учитывать, подбирая правильную длину шага. При расчетах нужно учитывать и вид бега. В спринтерском шаг будет длиннее, а вот в марафоне намного короче. Приведенные расчеты актуальны для среднего темпа бега.

Таким образом, можно примерно определить длину своего шага и при ходьбе, и при беге. Это пригодится для шагомера и поможет рассчитать многие другие параметры. Если вы ведете активный образ жизни и следите за нагрузками, то этот показатель стоит знать.

Узнай свой идеальный вес!

А какой ваш идеальный вес? Фото: Getty images

Долгое время народ пользовался простенькой формулой Брока. Вес равен росту в сантиметрах минус 100. Пример: рост 178 см – 100 = 78 кг. И для мужчин и для женщин.

Потом ввели поправки. Если ваш рост меньше 155 см, надо вычитать 95. От 155 до 165 см – 100. Рост 165-175 см – вычитаем 105. Выше 175 см — вычитаем 110. По модернизированной формуле Брока при росте 178 см нормальный вес получается уже 68 кг. Н-да, большая разница с первоначальной формулой. Путаница…

Потом в моду вошел индекс массы тела – ИМТ. Или индекс Кетле.

Надо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Норма – индекс от 19.5 до 24.9.

Излишняя худоба — ниже 19.5.

Избыточный вес: 25-27.9.

Ожирение 1 степени: 28-30.9.

Ожирение 2 степени:31-35.9.

Ожирение 3 степени: 36-40.9.

Ожирение 4 степени – индекс более 41.

Пример: рост 178 см, вес – 83 кг.

Сначала вычислим, чему равен рост в квадрате в метрах. 1.78 х 1.78=3.17.

83:3.17=26. Вес избыточный. Каков же нормальный вес для человека ростом 178 см?

Нижняя граница: рост в квадрате 3.17 умножаем на индекс 19.5=62 кг. Верхняя:3.17х24.9=79 кг.

Вычисления, как видим, сложные. Но и модный индекс массы тела ИМТ, увы, не учитывает ваш пол, телосложение. Некоторые тучные люди оправдываются, мол, зачем мне сбрасывать вес, у меня же широкая кость!

Универсальную таблицу идеального веса разработали специалисты американской страховой компании Metropolitan Life Insurance Company (Metlife). Она учитывает не только рост, но и телосложение мужчин, женщин от 25 лет и старше. Именно эту таблицу рекомендует в своем мировом бестселлере «Transcend : девять шагов на пути к вечной жизни» знаменитый футуролог, изобретатель Рей Курцвейл. Рей — технический директор компании Googlе, занимается там практическими вопросами будущего человеческого бессмертия.

Измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой.

Недавно его бестселлер выпустило на русском языке издательство «Манн, Иванов и Фербер».

Для начала определите тип своего телосложения. Для этого измерьте обхват своего запястья мягкой сантиметровой лентой. Или куском веревки, который потом легко будет измерить линейкой.

Как настроить шагомер или фитнес-браслет на точность

Вы можете сделать измерение расстояния шагомером или фитнес-браслетом более точным, настроив его на среднюю длину шага или среднюю длину шага. Фитнес-мониторы обычно имеют длину шага по умолчанию, которую они используют для оценки расстояния, при этом предполагается, что каждый шаг покрывает 2,2 фута (26 дюймов) для женщин и 2,5 фута (30 дюймов) для мужчин.

Вы можете преодолевать большее или меньшее расстояние с каждым шагом, поэтому настройка этого числа позволит вашему шагомеру более точно определять расстояние.Сначала внимательно прочтите инструкции к фитнес-монитору или шагомеру. Большинство спрашивают длину шага, хотя они могут назвать ее длиной шага. Вот как это понять и измерить.

Средняя длина шага

Длина шага — это расстояние от пятки одной ступни до пятки другой ступни при ходьбе. Это расстояние, которое проходит одна нога вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 2,2 фута (0,67 метра) для женщин и 2 метра.5 футов (0,762 метра) для мужчин, но это очень сильно зависит от роста.

Fitbit позволяет вам изменять длину шага (которую они называют длиной шага) с помощью функции редактирования профиля на онлайн-панели инструментов или в приложении в разделе «Учетная запись», «Дополнительные настройки».

Средняя длина шага

Длина шага может означать то же самое, что и длина шага, или это может означать расстояние, пройденное пяткой одной ступни до следующего удара этой же ступни. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также приземлилась один раз.

Если вы настроили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние вдвое сокращается, прочтите инструкции еще раз. Может потребоваться длина шага, которая составляет два шага. Кроме того, в обратном случае, если вы сначала думали, что шагомеру нужна длина шага, но кажется, что расстояние увеличивается вдвое, прочтите еще раз, поскольку они, возможно, действительно хотели длину шага.

Метод ходьбы мокрыми ногами

Роб Свитгалл из Creative Walking, Inc. рекламирует этот метод измерения длины шага для настройки шагомера.

  1. Создайте лужу на участке тротуара или улицы, где вы можете идти с естественной скоростью до и после того, как достигнете ее.
  2. Начните ходить в своем естественном темпе и идите по воде. Продолжайте идти естественным путем еще примерно 10 шагов.
  3. Теперь измерьте расстояние от пятки левого следа до пятки правого следа на нескольких мокрых следах и усредните их.
  4. Если ваш шагомер установлен в футах, разделите дюймы на 12, чтобы получить футы.Длина шага в дюймах, разделенная на 12 дюймов, равна длине вашего шага в футах.

Измеренное расстояние Короткая прогулка

Вы можете использовать этот метод в коридоре, спортзале или большой комнате.

  1. Измерьте и отметьте известное расстояние, например 20 футов или 50 футов.
  2. Наберите скорость в своей естественной прогулке и посчитайте количество шагов, которые нужно сделать, чтобы преодолеть это расстояние.
  3. Разделите количество футов на количество ступенек. Ноги, разделенные на шаги, равны длине вашего шага в футах.

Измеренное расстояние Длинная прогулка

Если вы используете подсчет шагов на более длинном известном расстоянии ходьбы, он должен дать более точное измерение средней длины шага, чем метод короткой ходьбы. Вот два предложения.

Используйте футбольное поле на расстоянии 300 футов от линии ворот.

  1. Считайте свои шаги.
  2. Разделите 300 на количество шагов.

Используйте нормативную дорожку в местной средней школе.Это сложно, потому что некоторые из них составляют 1/4 мили, что равно 440 ярдам или 1320 футам. Другие — 400 метров, что равняется 1308 футам. Возможно, вам придется найти и спросить тренера, который подходит для трека.

  1. Идите только по внутренней полосе. Считайте свои шаги.
  2. Разделите 1 320 или 1 308 на количество ступеней.

Попробуйте онлайн-картографические приложения

Используйте онлайн-картографическое приложение, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут. Затем сравните это с показаниями шагомера.Вы также можете использовать приложения для ходьбы на основе GPS на своем мобильном телефоне, но они часто на 10% меньше для расстояния по сравнению с другими формами измерения.

Оценить длину шага по росту

Когда вы используете свой рост для определения длины шага, вы получаете приблизительную оценку, которая не является персонализированной. Однако может быть полезно проверить свои результаты другими методами. Этот метод используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности:

  • Женщины : ваш рост в дюймах, умноженный на 0.413 соответствует длине вашего шага
  • Мужчины : ваш рост в дюймах, умноженный на 0,415, равен длине вашего шага

Высота

Женский шаг (дюймы)

Мужской шаг (дюймы)

5 футов 0 дюймов

25

25

5 футов.1 дюйм

25

25

5 футов 2 дюйма

26

26

5 футов 3 дюйма

26

26

5 футов 5 дюймов

26

27

5 футов 5 дюймов

27

27

5 футов.6 дюймов

27

27

5 футов 7 дюймов

28

28

5 футов 8 дюймов

28

28

5 футов 9 дюймов

28

29

5 футов 10 дюймов

29

29

5 футов.11 дюймов

29

29

6 футов 0 дюймов

30

30

6 футов 1 дюйм

30

30

6 футов 2 дюйма

31

31

6 футов 3 дюйма

31

31

6 футов.4 дюйма

31

32

6 футов 5 дюймов

32

32

Регулировка шагомера для смартфона

Смартфоны имеют встроенные микросхемы акселерометра, а их приложения для здоровья регистрируют количество шагов. Вы не можете регулировать длину шага напрямую с помощью Apple Health и Google Fit. Однако, если вы измените свой рост, это изменит длину вашего шага, которая используется для определения пройденного вами расстояния.Специальные приложения для шагомера могут позволить вам установить длину шага для большей точности.

Точность подсчета шагов для фитнес-браслетов Fitbit

Если ваш фитнес-браслет Fitbit считает слишком много шагов, используйте приложение или панель управления, чтобы переключить настройку на «Доминирующая рука». Это снизит чувствительность к движению руки. Если кажется, что их слишком мало, измените настройку на «Недоминантная рука».

Вы можете дополнительно настроить длину своего шага (которая на самом деле является длиной вашего шага) с помощью функции редактирования профиля на онлайн-панели инструментов.В приложении его можно установить в меню «Учетная запись», «Дополнительные настройки», «Длина шага».

Вы можете установить длину шага как при ходьбе, так и при беге, поскольку они часто различаются. Если оценка расстояния кажется неточной, используйте эту функцию, чтобы настроить ее для большей точности.

Шагомер. Инструкции по эксплуатации

Ознакомьтесь с онлайн-руководством по эксплуатации вашего шагомера:

  • Fitbit: Руководства и инструкции для продуктов Fitbit можно найти, выполнив поиск под вашим конкретным продуктом на странице справки на веб-сайте Fitbit
  • Sportline: Компания больше не размещает информацию о продукте в Интернете.
  • Yamax Digiwalker: Модели SW-201, SW-651 и SW-701
  • Omron: Руководства по продуктам доступны по категориям или названиям продуктов.

Спасибо за отзыв!

Хотите начать снижать вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

ExRx.net: Конвертер шагов в расстояние

Инструкции

Введите информацию и выберите единицы измерения в левом столбце. Щелкните «Рассчитать».

Значения выше 47,24 дюйма (120 см) интерпретируются как рост. В таких случаях средняя длина шага автоматически вычисляется путем умножения роста на 0.414. Ввод фактической длины шага может повысить точность.

Длину шага можно измерить путем подсчета шагов на известном расстоянии (измеренный путь, спортивная площадка и т. Д.), А затем рассчитать, разделив количество дюймов или сантиметров грубого на количество шагов. Например, 70 шагов на дистанции 50 метров (5000 см / 70 шагов) дадут шаг 71,43 см.

Длина шага — это расстояние между точкой первоначального контакта одной ступни и точкой первоначального контакта противоположной ступни.Напротив, длина шага — это расстояние между последовательными точками начального контакта одной и той же стопы.

Стандарты шагов

Для идеального ИМТ минимальные рекомендуемые ежедневные шаги для детей в возрасте 6–12 лет составляют 12 000 шагов в день для девочек и 15 000 шагов в день для мальчиков (Tudor Locke et al 2004).

шагов в день Классификация
<5000 Сидячий образ жизни
5,000-7,499 Низкая активность
7,500-9,999 10,000 Активный
> 12,500 Высокоактивный

Tudor-Locke C, Pangrazi RP, Corbin CB, Rutherford WJ, Vincent SD, Raustorp TF, Tomson LM, Cuddihy ).Стандарты ИМТ для рекомендованного шагомера в день для детей. Предыдущая Мед. Июнь; 38 (6): 857-64.

Тюдор-Локк С., Бассетт, Д.Р. мл. (2004). Сколько шагов в день достаточно?: Предварительные показатели шагомера для общественного здравоохранения, спортивной медицины. 34 (1): 1-8.

Средняя длина шага при ходьбе

Ходьба — это удобное и легкое занятие фитнесом.

Кредит изображения: Хавьер Снчез Мингоранс / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Ходьба — это удобное и эффективное фитнес-занятие, которым может заниматься большинство людей.Прогресс в программе ходьбы обычно зависит от расстояния или количества пройденных шагов.

Хотя более продвинутые шагомеры рассчитывают расстояние, базовые устройства показывают только общее количество шагов. Или, если они позволяют вам вводить рассчитанную длину шага, если это не дорогое устройство, оно не прослужит долго. Если вам известна средняя длина шага человека, вы можете преобразовать шаги в приблизительное расстояние.

Подробнее: Упражнение: ходьба Vs. Бег

Шаги или шаги

Длину шага часто путают или используют как синонимы с длиной шага.Однако технически это не одно и то же измерение. Длина шага — это расстояние между ударом пяткой одной ноги и ударом пятки другой ноги при ходьбе; длина шага — это расстояние между ударами пятки одной и той же стопы.

Для программ ходьбы и измерений шагомером, хотя измерение называется длиной шага, на самом деле используется длина шага.

Подробнее: Рекомендуемые расстояния пешком

Средняя длина шага

Университет Вайоминга сообщает, что в одной миле примерно 2000 шагов, поэтому средняя длина шага равна 2.6 футов или около 31 дюйма. Для невысоких людей «средний» может быть значительно меньше — всего 18 дюймов для человека ростом 5 футов 2 дюйма.

Это означает, что для обычного человека приблизительное расстояние от начальной точки контакта левой пятки до начальной точки контакта правой пятки составляет чуть более 30 дюймов. Средняя длина шага, или два шага, составляет чуть больше 60 дюймов или чуть больше пяти футов.

Пол играет роль

Средняя длина шага зависит от многих факторов, в том числе от пола.Средняя длина шага или шага у женщин меньше, чем у мужчин.

По данным Центра медицинских наук Университета Оклахомы, средняя длина шага женщины составляет примерно 26 дюймов, а средняя длина шага — 52 дюйма. Средняя длина шага мужчины составляет примерно 31 дюйм, а его средняя длина шага — 62 дюйма.

Для программ ходьбы женщинам рекомендуется использовать среднюю длину шага 26 дюймов, а мужчинам рекомендуется использовать среднюю длину шага 30 дюймов для расчетов.

Подробнее: Как быстро можно похудеть, пройдя или пробегая 4 мили в день?

Расчет длины шага

Вместо того, чтобы использовать среднюю длину шага, если вы хотите преобразовать ваши шаги шагомера в расстояние, рассчитайте вашу фактическую длину шага.

Сделайте отметку на земле и приложите пальцы ног к отметке. Первый шаг, который вы делаете, — это первый шаг. Fitbit рекомендует пройти в общей сложности 20 шагов по трассе, расстояние которой вы знаете; как вариант, вы можете отметить кончик своего двадцатого шага.Измерьте расстояние между двумя отметками в футах и ​​разделите на 20, чтобы получить длину шага.

Чтобы получить более точное среднее значение длины шага, повторите вышеупомянутое упражнение два-три раза и усредните зарегистрированные значения длины шага.

преобразований: футы ⇔ мили ⇔ шаги

шаги в км, шаги в мили, шаги в футы — конвертировать футы, мили или километры в шаги — и наоборот. Плюс множество советов по измерению длины шага и правда о мифе о 10 000 шагов в день.

Бег трусцой, ходьба, стремление к работе, пеший туризм или прогулка: в большинстве случаев мы знаем длину прогулки, но не количество шагов, которые нужно сделать, чтобы ее преодолеть. Счетчики шагов, умные часы и телефоны со специальными приложениями или носимыми устройствами, такими как Fitbit, неплохо справляются со своей задачей, но измеряют только длину пройденного вами маршрута. Используйте этот пошаговый преобразователь, чтобы вычислить мили или километры в количество шагов.

Конверсии: ноги — мили — шаги

Трекеры активности помогают понять вашу повседневную активность:

Снова и снова спортивные ученые рекомендуют проходить 10 000 шагов каждый день.Узнайте здесь, действительно ли это имеет смысл, сколько шагов вы, возможно, уже сделали сегодня, и каковы средние шаги мужчины и женщины.

Шаг как единица длины — и как мера здоровья

Шаг или двойной шаг — это единицы длины, которые раньше использовались почти повсюду, точно так же, как ярд до сих пор используется в англо-американских странах. . В Европе ступенька была получена от римского градуса и имела длину чуть более 74 сантиметров.

Это были две с половиной песы, как на латыни называлась ступня.Шаг длиной от 71 до 75 сантиметров был измерен в Европе в зависимости от страны, в которой он находился в настоящее время.

Из римского отрывка, двойной шаг, получена миля: mille passus, тысяча шагов, на самом деле две тысячи. Эти меры длины были довольно запутанными, и это объясняет введение десятичной системы, основанной на метре в качестве основной меры.

Каков статус шага сегодня?

Здесь нас интересует шаг не как единица длины, а как единица движения для движения в повседневной жизни, а также для занятий спортом.Ходьба как средство передвижения становится все более редкостью. Моторизация, компьютерные рабочие станции в домашнем офисе, телевидение, доставка по почте и многие другие современные достижения превратили нас в глушители движения.

Исследования показали, что большинство людей проходят не более 6 500 шагов в день. Однако можно предположить, что средний показатель намного ниже. Если вы хотите проверить, как далеко вы проходите за день, вы можете купить шагомер за небольшие деньги. Умножив на длину вашего собственного шага, вы можете преобразовать количество шагов в метры или, лучше сказать, километры.Это также работает с преобразователем шагов в метрах выше.

Эксперты говорят: 10 000 шагов в день идеально

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют 10 000 шагов в день, т.е. е. ходьба от шести до восьми километров в день. Перечислить все преимущества ходьбы нельзя.

Некоторые из них упомянуты здесь: люди и окружающая среда испытывают облегчение, потому что мы не производим никакого шума или выхлопных газов, когда уезжаем. Для предотвращения многих болезней цивилизации пешие упражнения на вес золота: сердечно-сосудистые заболевания, боли в спине из-за частого сидения, аллергии, рака или депрессии можно избежать или облегчить.

Наше тело создано для движения. Все наши системы организма, будь то сердечно-сосудистая система, метаболизм или опорно-двигательный аппарат, требуют физической активности, чтобы оставаться здоровыми и функционировать. Без физических нагрузок это невозможно.

Кроме того, ежедневные шаги помогут вам похудеть, предотвратить ожирение и многие болезни, а также повысить ваше самочувствие и уверенность в себе. Это не всегда бег трусцой, который напрягает сухожилия и суставы. Просто иди, выздоравливай! Вы можете легко повысить свою производительность и физическую форму и сэкономить деньги, пока машина остается в гараже.

Как включить большее количество шагов в повседневную жизнь?

Это очень индивидуально и по-разному, и каждый должен искать идеальное решение, подходящее для его повседневной жизни.

Тем не менее, имеет смысл проявлять физическую активность при выполнении повседневных задач, например, чаще оставлять машину в машине для транспорта и чаще ходить пешком, ездить на велосипеде или чаще пользоваться общественным транспортом.

Совместите перерывы на обед с короткой прогулкой или, возможно, телефонными звонками во время прогулки.И, конечно же, можно использовать небольшие изменения, такие как ходьба по лестнице вместо подъема на лифте.

Однако также важно убедиться, что у некоторых единиц движения есть как минимум три движения. 10 минут или дольше — именно здесь можно увидеть наибольшую пользу для здоровья. Оптимально, чтобы физическая активность была 3 x 10 минут в течение дня, или 1 x 30 минут, или 2 x 15 минут и т.д.

Какой у вас ИМТ, проверьте здесь?

Измерение ежедневного пройденного расстояния с помощью шагомера

Практичное устройство, известное как шагомер, помогает вам оценить ежедневную производительность шага. Шагомеры также являются хорошим мотивационным импульсом.

Некоторые устройства имеют дополнительные функции, такие как ввод длины шага, указание пройденного расстояния в километрах или функционирование в качестве счетчика калорий. Конечно, вы также можете выполнять некоторые повседневные шаги на фитнес-браслете в студии.Но имейте в виду, что упражнения на свежем воздухе имеют много других положительных эффектов для здоровья.

Будущее? Носимые устройства и умные часы!

Очевидно, что в будущем шагомеры будут многофункциональными и будут измерять не только шаги и калории, но также поведение во сне и еде, но также и частоту сердечных сокращений при беге трусцой или даже движения во время плавания.

Носимые устройства и умные часы подходят для всех, кто хочет больше двигаться в повседневной жизни.Это может быть абсолютный новичок, который хочет что-то сделать для своего здоровья и поэтому выходит на станции метро раньше по дороге на работу или поднимается по лестнице вместо лифта. Но для асов в спорте также может быть интересно увидеть, насколько они активны в повседневной жизни. Носимые устройства и смарт-часы, например, позволяют записывать отдельные действия, например, бег трусцой.

Важно для ходьбы: правильный размер обуви

Хорошая обувь со стелькой — важное условие для здоровой ходьбы.Обувь никогда не должна быть слишком маленькой или тесной. Пальцам ног всегда нужно достаточно места, и есть разные туфли, удобные как для широкой, так и для узкой стопы. Вечером имеет смысл покупать обувь, потому что за день ваши ноги расширились. Здесь можно рассчитать оптимальный размер обуви. Не обязательно, чтобы обувь была одинаковой, но при покупке обуви следует отдавать предпочтение воздухопроницаемым натуральным материалам. Если у вас есть проблемы со стопами, следует назначить ортопедические стельки, которые также защищают подошвы ваших ног.Стелька должна обеспечивать равномерное и естественное перекатывание стельки, что также тренирует вены и, таким образом, предотвращает варикозное расширение вен.

Кратко

  • Исследования показали, что большинство людей проходят не более 6 500 шагов в день. Однако эксперты в области здравоохранения советуют проходить 10 000 шагов в день, что составляет от шести до восьми километров в день.
  • Для выполнения общих рекомендаций ВОЗ по физической активности, физическая активность должна быть 3 х 10 минут в течение дня, 1 х 30 минут, 2 х 15 минут и т. Д.
  • Практичное устройство, известное как шагомер, поможет вам оценить ежедневную производительность шага. Некоторые из них оборудованы для измерения длины шага и оснащены счетчиком калорий.
  • Хорошая обувь со стелькой — важное условие здоровой ходьбы. Обувь никогда не должна быть слишком маленькой или тесной. Пальцы ног всегда нуждаются в достаточном пространстве, а обувь должна обеспечивать равномерное и естественное вращение ступней, чтобы предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Шагающая наука: определение роста по ходьбе

Ключевые концепции
Высота
Расстояние
Ходьба
Оценка

Введение
Вы когда-нибудь замечали, что вам нужно идти быстрее, чтобы идти в ногу с некоторыми людьми, тогда как вам нужно снижать темп, чтобы идти с другими? Вероятно, это связано с разницей в длине ног между вами и человеком, с которым вы идете.В этом научном упражнении вы сможете выяснить, насколько быстрее или медленнее ходят разные люди, и посмотреть, сможете ли вы использовать взаимосвязь между темпом ходьбы человека и его ростом, чтобы оценить свой собственный рост.

Фон
Шагомер — это инструмент, который часто используют бегуны и ходунки, чтобы сказать им, какое расстояние они прошли. На некоторых шагомерах, когда человек устанавливает прибор для записи прогулки, он должен ввести свой рост в шагомер, чтобы получить точные показания.

Почему рост является важной переменной для измерения того, как далеко прошел человек? Одна часть ответа связана с отношениями. У нашего тела много интересных соотношений. Например, когда ваши руки вытянуты, расстояние от кончика одной руки до кончика другой обычно примерно равно вашему росту. Есть и другие соотношения, каждое из которых описывает, как одна часть тела соотносится с другой по размеру. Поскольку длина ног человека связана с его ростом в соотношении, последний будет влиять на длину шага, который они делают.Чем длиннее каждый шаг, тем большее расстояние проходит человек, делая одинаковое количество шагов при ходьбе, беге трусцой или беге. Это соотношение в сочетании с движениями, связанными с ходьбой и бегом, используется шагомерами для расчета пройденного расстояния.

Материалы
• 20 футов прямого тротуара или коридора
• Мел для тротуара или два небольших предмета для отметки на расстоянии 20 футов
• Рулетка
• По крайней мере, три добровольца должны пройти небольшое расстояние (в идеале они должны быть разного роста.)
• Ручка или карандаш
• Клочок бумаги
• Калькулятор

Препарат
• Найдите место с 20-футовым прямым тротуаром или найдите прямой коридор длиной не менее 20 футов.
• С помощью рулетки отмерьте расстояние в 20 футов и отметьте начальную и конечную точки куском тротуарного мела (если вы используете тротуар) или отметьте каждую их небольшими предметами, которые не будут перемещены (если вы используя закрытый коридор).

Процедура
• Измерьте рост добровольца. Какой они роста? Запишите их рост на клочке бумаги.
• Попросите добровольца пройти от начала до конца отмеченного вами 20-футового маршрута в обычном темпе и шаге. Когда они это сделают, посчитайте количество шагов, которые они делают. Сколько шагов вы сосчитали? Запишите ответ.
• Повторите этот процесс еще как минимум с двумя добровольцами. Какой рост у каждого добровольца? Они сделали такое же количество шагов или были вариации? Обязательно запишите результаты.
• Для каждого добровольца определите длину его шага (в футах), разделив 20 футов на количество шагов, которые он сделал. Какова была длина шага каждого добровольца?
• Для каждого добровольца определите отношение длины шага к высоте, разделив длину шага на его рост (оба в футах). Какие числа вы получите для этого отношения? Сходны ли они для разных добровольцев или есть различия? Среднее отношение длины шага к высоте для всех ваших добровольцев.Обязательно запишите свои ответы.
• Наконец, используйте полученные результаты, чтобы оценить свой рост. Пройдите от одного конца до другого 20-футового маршрута, считая, сколько шагов вы делаете. Разделите 20 футов на количество сделанных вами шагов. Какова была длина вашего шага? Затем разделите длину вашего шага на среднее отношение длины шага к высоте добровольцев. Каков ваш примерный рост на основании ваших данных?
• Попросите кого-нибудь измерить ваш реальный рост. Как ваш реальный рост соотносится с предполагаемым ростом? Насколько точна была ваша оценка?
Extra: Попробуйте это задание с большим количеством людей.Например, вы можете пойти в парк с беговой дорожкой или в другое подобное место со взрослым, где вы можете попросить добровольцев, когда они проходят мимо. Постарайтесь собрать данные как минимум от 10 добровольцев. Есть ли большие различия в соотношении длины шага к высоте при сравнении многих людей? Делает ли сбор большего количества данных более точную оценку роста?
Extra: Вы можете повторить это задание снова, но на этот раз пусть добровольцы будут ходить медленно, умеренно или очень быстро. Как скорость человека влияет на длину его шага?
Extra: Человеческое тело имеет много других интересных соотношений, таких как упомянутые в предыстории этого упражнения. Вы можете изучить другие соотношения в человеческом теле и придумать действие, подобное этому, чтобы исследовать их. См. Соответствующие ресурсы в разделе «Дополнительные сведения». Какие еще соотношения постоянно встречаются в человеческом теле от человека к человеку?

Наблюдения и результаты
Когда вы разделили длину шага добровольцев на их высоту, получили ли вы значение отношения, близкое к 0.4? Смогли ли вы приблизительно оценить свой рост на основе этого с точностью до пары дюймов?

Измерения шагомера основаны на гипотезе о том, что у всех людей общие пропорции и пропорции, даже если они разного роста. В этом упражнении вы должны были убедиться, что эта гипотеза довольно точна. В среднем у взрослых людей длина шага составляет от 2,2 до 2,5 футов. В общем, если вы разделите длину шага человека на его рост, вы получите значение отношения около 0.4 (в диапазоне примерно от 0,41 до 0,45). Вот почему вы можете взять длину шага человека и разделить ее примерно на 0,43, чтобы приблизительно оценить его рост — расчетный рост, скорее всего, будет в пределах двух дюймов (и, вероятно, намного ближе) к их фактическому росту.

Больше, чтобы изучить
Шагомеры для детей, отслеживающие физическую активность, с тихих игровых площадок
Простые соотношения человеческого тела, от Ким Молдофски, математика перед сном
Как определить шаг шагомера по росту и весу, от Эми Саттон в Houston Хроника
Идти в ногу, от приятелей науки

Это задание предоставлено вам в партнерстве с Science Buddies

Конвертер высоты — преобразование в см, футы и дюймы

Введите высоту, чтобы преобразовать ее в футы, дюймы и сантиметры.

Как перевести футы и дюймы в сантиметры

Чтобы преобразовать значение высоты из футов и дюймов в сантиметры, выполните несколько простых шагов.

Преобразуйте футы в дюймы , умножив на 12.

Добавьте значение в дюймах к преобразованным футам, чтобы получить высоту в дюймах.

Умножьте высоту в дюймах на 2,54 , чтобы получить высоту в сантиметрах.

Наш калькулятор футов в сантиметры также упрощает этот процесс.

Например, давайте преобразуем высоту 5 футов 8 дюймов в сантиметры, выполнив указанные выше действия.

дюймы = (5 ′ × 12) + 8 ″
дюймов = 60 ″ + 8 ″
дюймов = 68 ″
сантиметров = 68 ″ × 2,54
сантиметров = 172,72 см

Таким образом, рост 5 футов 8 дюймов равен 172,72 сантиметра.

Как перевести сантиметры в дюймы

Процесс преобразования высоты сантиметра в футы и дюймы по существу является обратным этапам, описанным выше.

Разделите высоту в дюймах на 2,54 , чтобы преобразовать в дюймы.

Разделите дюймы на 12 , чтобы найти количество футов. Возьмите целое число за количество футов и запишите остаток.

Умножьте полученный остаток на 12 , чтобы найти оставшиеся дюймы.

Вы также можете найти калькулятор сантиметров в футы, который пригодится для этого преобразования.

Например, давайте преобразуем рост 165 см, выполнив следующие действия.

дюймы = 165 см ÷ 2,54
дюймов = 64,96 ″
футов = 64,96 ″ ÷ 12
футов = 5,413 ′
футов = 5 ′ и 0,413 ′ остаток
дюймов = 0,413 ′ × 12
дюймов ≈ 5 ″

Итак, рост 165 см примерно равен 5 футам 5 дюймов.

Таблица измерения эквивалентной высоты

Эквивалентные значения высоты в футах, дюймах и сантиметрах.
футов и дюймов дюймов Сантиметров
3 ′ 6 ″ 42 ″ 106.68 см
3 ′ 7 ″ 43 ″ 109,22 см
3 ′ 8 ″ 44 ″ 111,76 см
3 ′ 9 ″ 45 ″ 114,3 см
3 ′ 10 ″ 46 ″ 116,84 см
3 ′ 11 ″ 47 ″ 119,38 см
4 ′ 48 ″ 121,92 см
4 ′ 1 ″ 49 ″ 124.46 см
4 ′ 2 ″ 50 ″ 127 см
4 ′ 3 ″ 51 ″ 129,54 см
4 ′ 4 ″ 52 ″ 132,08 см
4 ′ 5 ″ 53 ″ 134,62 см
4 ′ 6 ″ 54 ″ 137,16 см
4 ′ 7 ″ 55 ″ 139,7 см
4 ′ 8 ″ 56 ″ 142.24 см
4 ′ 9 ″ 57 ″ 144,78 см
4 ′ 10 ″ 58 ″ 147,32 см
4 ′ 11 ″ 59 ″ 149,86 см
5 ′ 60 ″ 152,4 см
5 ′ 1 ″ 61 ″ 154.94 см
5 ′ 2 ″ 62 ″ 157,48 см
5 ′ 3 ″ 63 ″ 160.02 см
5 ′ 4 ″ 64 ″ 162,56 см
5 ′ 5 ″ 65 ″ 165,1 см
5 ′ 6 ″ 66 ″ 167,64 см
5 ′ 7 ″ 67 ″ 170,18 см
5 ′ 8 ″ 68 ″ 172,72 см
5 ′ 9 ″ 69 ″ 175,26 см
5 ′ 10 ″ 70 ″ 177.8 см
5 ′ 11 ″ 71 ″ 180,34 см
6 ′ 72 ″ 182,88 см
6 ′ 1 ″ 73 ″ 185,42 см
6 ′ 2 ″ 74 ″ 187.96 см
6 ′ 3 ″ 75 ″ 190,5 см
6 ′ 4 ″ 76 ″ 193,04 см
6 ′ 5 ″ 77 ″ 195.58 см
6 ′ 6 ″ 78 ″ 198,12 см
6 ′ 7 ″ 79 ″ 200,66 см
6 ′ 8 ″ 80 ″ 203,2 см
6 ′ 9 ″ 81 ″ 205,74 см
6 ′ 10 ″ 82 ″ 208,28 см
6 ′ 11 ″ 83 ″ 210,82 см
7 ′ 84 ″ 213.36 см

Сколько шагов в километре?

Существует множество переменных, которые могут определить количество шагов, которые вам нужно сделать, чтобы пройти или пробежать километр. Я сделал некоторые расчеты и представил таблицу с количеством шагов, которые вы можете ожидать ниже.

В среднем 1265-1515 шагов в километре. Это, конечно, будет зависеть от длины вашего шага. Проще говоря, длина вашего шага — это расстояние, на которое вы перемещаетесь с каждым шагом.Средняя длина шага составляет 0,79 м (2,6 фута) для мужчин и 0,66 (2,2 фута) для женщин (Источник). Отсюда и мое число, указанное выше: в среднем 1265 шагов для мужчин и 1515 шагов для женщин. Если вы разделите 1000 метров на длину шага, вы получите количество шагов, которое вам потребуется на километр.

Как можно оценить длину своего шага?

Самый простой способ — это измерить. Сделайте шаг в обычном темпе ходьбы или бега и измерьте расстояние от пятки первой ноги до пятки второй.Длина шага на самом деле определяется расстоянием между первыми точками контакта вашей стопы, но, по нашим оценкам, каблуки должны подойти.

Если вы предпочитаете использовать оценку, вы можете сделать это исходя из своего роста. Если вы мужчина, умножьте свой рост в сантиметрах или дюймах на 0,415. Для женщин умножьте свой рост в см или дюймах на 0,413. Это даст вам длину шага в сантиметрах или дюймах в зависимости от того, что вы использовали.

Если у вас есть время, есть способ получить более точные измерения, если вы можете выйти на улицу.Вам нужно будет найти лужу (или просто принести бутылку с водой) и намочить обувь. Затем вам нужно будет пройти / пробежать несколько шагов в темпе, который вы хотите измерить. Прежде чем ваши следы высохнут, измерьте расстояние между ступнями на земле и вычислите среднее значение.

У вас нет измерительной ленты или не хочется ее делать? Вы можете обратиться к таблице ниже для некоторых оценок, основанных на вашем росте.

мужчин:

Высота Длина шага Шагов на км
150 см (4’11) 62.3 см (2’1) 1606
155 см (5’1) 64,3 см (2’1) 1555
160 см (5’3) 66,4 см (2 ‘2) 1506
165 см (5 футов 5 футов) 68,5 см (2 фута 3) 1460
170 см (5 футов 7 дюймов) 70,6 см (2 фута 4) 1417
175 см (5’9) 72,6 см (2’5) 1377
180 см (5’11) 74.7 см (2’5) 1339
185 см (6’1) 76,8 см (2’6) 1303
190 см (6’3) 78,9 см (2 ‘7) 1268
195 см (6 футов 5) 80,9 см (2’8) 1236
Шагов на километр для мужчин

Женщины:

Высота Длина шага Шагов на км
145 см (4’9) 59.9 см (2 ‘) 1670
150 см (4’11) 62 см (2′) 1614
155 см (5’1) 64 см (2’1 ) 1562
160 см (5’3) 66,1 см (2’2) 1513
165 см (5’5) 68,1 см (2’3) 1467
170 см (5’7) 70,2 см (2’4) 1424
175 см (5’9) 72.3 см (2’4) 1384
180 см (5’11) 74,3 см (2’5) 1345
185 см (6’1) 76,4 см (2 ‘6) 1309
190 см (6 футов 3) 78,5 см (2’7) 1274
Шагов на километр для женщин

Какова длина вашего шага?

Длина шага — это расстояние, которое вы проходите каждые два шага. По сути, это расстояние между первой точкой контакта той же ноги при движении.Так как же это вычислить? Все, что вам нужно сделать, это умножить длину вашего шага на два.

Имейте в виду, что шагомеры могут фактически иметь в виду длину вашего шага, когда они запрашивают ваш шаг. Но не верьте мне на слово; Вы всегда можете проверить это сами.

Какая польза для здоровья от ходьбы?

Прогулки легко вписать в повседневную жизнь. Ходьба может принести много пользы людям всех возрастов. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать от увеличения ежедневной ходьбы:

  • Здоровье сердца. Многие исследования показывают, насколько важны регулярные упражнения для вашего здоровья.Тем не менее, многие из этих исследований говорят о физических упражнениях в целом. Не менее важно изучить исследования, в которых конкретно рассматривается ходьба. Например, в отчете, обобщающем результаты различных исследований, сделан вывод о том, что ходьба может снизить сердечно-сосудистые события и риск смерти до 30%. Точно так же другое исследование показало, что пожилые люди, которые ходят более 4 часов в неделю, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, чем те, кто ходил менее 1 часа в неделю (Источник).
  • Более крепкие кости: остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Переломы, связанные с остеопорозом, обычно возникают в бедре, запястьях или позвоночнике и все чаще встречаются у пожилых людей. Исследования показали, что регулярные упражнения могут способствовать укреплению костей и уменьшению переломов, предотвращая их ломкость. Хотя некоторые исследования предполагают, что этот эффект менее силен у взрослых людей, недавние результаты подтверждают, что стареющий скелет действительно положительно реагирует на упражнения (Источник).Таким образом, ходьба может улучшить здоровье ваших костей и предотвратить их потерю независимо от того, сколько вам лет.
  • Ожидаемая продолжительность жизни. Регулярные прогулки также могут увеличить продолжительность жизни. Недавнее исследование с участием более 27000 участников в течение 13 лет показало, что у тех, кто больше ходил, показатели смертности были значительно ниже (Источник). Участники, которые ходили более часа в день, жили в среднем на 1,4 года дольше. Кроме того, увеличение продолжительности жизни не привело к увеличению медицинских расходов; это фактически уменьшило его.Другое исследование показало, что «быстрые» ходунки живут дольше независимо от их ожирения (Источник). В исследовании, в котором участвовало почти полмиллиона участников в Великобритании за 7 лет, было обнаружено, что активная и энергичная быстрая ходьба (самопровозглашенная как быстрая) коррелирует с более продолжительной продолжительностью жизни. Разница между медленной и быстрой ходьбой составляла 15 лет для женщин и более 21 года для мужчин!

Почему ходьба полезна для окружающей среды?

Ходьба полезна для окружающей среды, поскольку позволяет людям избегать использования транспортных средств, загрязняющих воздух.Тот, кто каждый день ездит на машине на работу и попадает в пробку по дороге, вносит гораздо больший вклад в загрязнение воздуха в своем городе, чем тот, кто ходит пешком или ездит на велосипеде.

Средний бензиновый автомобиль выбрасывает около 180 г CO2 на км, а средний местный автобус выделяет 82 г / км. Более новые автомобили, например, в европейских странах, сокращают эти выбросы в среднем примерно до 120 г / км. Однако короткие поездки, которые можно совершать пешком, позволяют вообще отказаться от использования транспортных средств.Учитывая, что большая часть коротких поездок совершается на автомобилях, переход на ходьбу может со временем оказать огромное влияние.

Имейте в виду, что вам не нужно ходить каждый день. Если вам трудно заменить ежедневные поездки на работу ходьбой, почему бы не подумать о прогулке один или два раза в неделю? Если вы работаете 5 дней в неделю, вы можете сократить выбросы вредных веществ на 40%, просто гуляя 2 дня в неделю! Каждый шаг, который вы делаете (буквально) на пути к поездке без вредных выбросов, имеет положительное влияние, независимо от того, насколько он мал.

Ходьба более экологична, чем другие способы передвижения?

Ходьба определенно является более экологически безопасным вариантом для людей, чем другие способы передвижения, поскольку при ходьбе и беге нет выбросов. Означает ли это, что вы всегда должны ходить на работу или в школу? Не обязательно. На ваше решение может повлиять множество факторов.

Если вы живете на таком расстоянии от офиса, которое не позволяет вам ходить пешком, вам следует подумать о вариантах общественного транспорта.Хотя автобусы и поезда производят выбросы, они значительно сокращают ваш углеродный след, потому что вы можете делиться ими с другими. Представьте, что все в вашем автобусе едут на машине, и вы сможете визуализировать выбросы, которых можно избежать, пользуясь общественным транспортом. Кроме того, меньше трафика означает, что все остальные проводят меньше времени внутри загрязняющих окружающую среду транспортных средств. Другой вариант, который полностью исключает выбросы вредных веществ, — это езда на велосипеде. Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, насколько быстрой может быть езда на велосипеде в городе.

Еще один важный аспект — количество имеющегося у вас свободного времени.Если вы слишком заняты, о быстрой прогулке может быть и речи. Вы не только тратите больше времени в пути, но и учитываете время, которое может у вас уйти на то, чтобы освежиться или принять душ по прибытии в пункт назначения. Это может быть не идеально для всех, особенно если у вас мало времени. Возможно, стоит проснуться раньше, учитывая все преимущества ходьбы для здоровья и окружающей среды.

И последнее, что следует учитывать, — это воздействие на окружающую среду помимо выбросов. Например, вода — важный ресурс, которым нельзя пренебрегать.Использование воды для душа два раза в день в местах, где существует проблема нехватки воды, не совсем экологически безопасно. Это опять же зависит от климата, в котором вы живете, и расстояния, на которое вы идете пешком. Не всем придется принимать душ после прогулки, особенно если это всего лишь короткая прогулка и в умеренную погоду. В конце концов, вам нужно рассмотреть все различные аспекты и оценить лучший вариант, сравнив все связанные с ним эффекты.

Сколько калорий сжигает ходьба?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на количество калорий, которые ваше тело сжигает при ходьбе в течение определенного времени.В основном это ваш вес и скорость, с которой вы идете. В зависимости от этих факторов вы можете сжигать от 150 до 600 ккал в час. Как видите, ассортимент очень широк. Вот почему вам необходимо учитывать свой пол, вес и скорость в этих расчетах.

Количество сожженных калорий в меньшей степени зависит от вашего возраста и роста. Я рассчитал приблизительные значения для разного веса, пола и темпа, как показано в таблицах ниже. Эти таблицы можно использовать в качестве приблизительного расчета количества калорий (ккал), которые вы сжигаете во время ходьбы.

Первая таблица предназначена для 20-летней женщины со средним ростом (5 футов 4 дюйма / 163 см), а вторая — для 20-летнего мужчины со средним ростом (5 футов 9 дюймов / 175 см). Скорость ходьбы 2,5 мили в час (4 км / ч) считается медленной, 3,5 мили в час (5,6 км / ч) — средней, а 4,5 мили в час (7,2 км / ч) — быстрой. Чтобы приблизительно рассчитать количество калорий, которое вы можете сжечь за час ходьбы, определите свой вес и желаемую скорость ходьбы.

Женский:

Вес Скорость ходьбы ккал / час
50 кг (110 фунтов) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 166
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 237
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 387
55 кг ( 121 фунт) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 171
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 246
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 400
60 кг (132 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 177
3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 254
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 413
65 кг (143 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 183
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 262
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 427
70 кг (154 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) ч) 189
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 271
4.5 миль / ч (7,2 км / ч) 440
75 кг (165 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 195
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 279
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 454
80 кг (176 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 200
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) ч) 287
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 467
85 кг (187 фунтов) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 206
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 295
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 481
90 кг ( 198 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 212
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 304
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 494
95 кг (209 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 218
3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 312
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 508
100 кг (220 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 223
3,5 мили в час (5,6 км / ч) 320
4,5 мили в час (7,2 км / ч) 521
Приблизительное количество сжигаемых калорий для средней женщины по весу и скорости

Мужчина :

Вес Скорость ходьбы ккал / час
65 кг (143 фунта) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 211
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 302
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 492
70 кг ( 154 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 219
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 314
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 511
75 кг (165 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 227
3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 326
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 531
80 кг (176 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 236
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 338
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 550
85 кг (187 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) ч) 244
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 350
4.5 миль / ч (7,2 км / ч) 570
90 кг (198 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 253
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 362
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 589
95 кг (209 фунтов) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 261
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) ч) 374
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 609
100 кг (220 фунтов) 2.5 миль / ч (4 км / ч) 269
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 386
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 628
105 кг ( 231 фунт) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 278
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 398
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 648
110 кг (243 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 286
3.5 миль / ч (5,6 км / ч) 410
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 667
115 кг (254 фунта) 2,5 миль / ч (4 км / ч) 294
3,5 миль / ч (5,6 км / ч) 422
4,5 миль / ч (7,2 км / ч) 687
Приблизительное количество сожженных калорий для среднего мужчины по весу и скорости

Сохранять Имейте в виду, что эти значения являются лишь приблизительными, которые можно использовать, чтобы помочь вам получить лучшее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за час ходьбы.Фактические значения будут незначительно отличаться в зависимости от вашего возраста, роста и скорости метаболизма.

В какие месяцы лучше всего ходить?

Лучшие месяцы для прогулок во многом зависят от вашего местоположения и погоды. Это связано с тем, что погода влияет на солнечную радиацию, температуру воздуха, скорость ветра и влажность. Хотя идеальной температуры для прогулок не существует, некоторые оценки можно сделать.

Исследование марафонцев показало, что самые высокие средние скорости были достигнуты при температуре от 3 до 3.8-9,9 ° C (39-50 ° F) (Источник). Температурный диапазон, в котором были достигнуты лучшие результаты в марафоне и наибольшее количество мировых рекордов, составляет 10-15 ° C (50-59 ° F). Когда температура повышается выше этой оптимальной, скорость бега снижается, и все больше бегунов отказываются от участия в гонках. Это не означает, что для ходьбы необходима такая же температура. В конце концов, когда мы бежим, наши тела нагреваются намного быстрее, чем когда мы ходим. Исходя из этого, лучшая температура для ходьбы где-то около 15-25 ° C (59-77 ° F).

Другое исследование показало, что осадки оказывают наибольшее влияние на характер ходьбы (Источник). Другие параметры, влияющие на ходьбу, — это солнечный свет и температура. Было обнаружено, что небольшое повышение температуры и солнечного света в сочетании с переходом от снежных к засушливым условиям заставляет больше людей ходить.

В какое время дня лучше всего гулять на улице?

Лучшее время для прогулок — это время, которое соответствует вашему расписанию! В конце концов, ходьба хороша только в том случае, если вы действительно ею занимаетесь.

Несмотря на то, что существует множество исследований о пользе ходьбы в разное время дня, кажется, что нет единого варианта, который был бы лучшим. Каждый раз может иметь свои преимущества в зависимости от вашего распорядка дня и потребностей. Например, хотя ваши мышцы теплее и гибче при ходьбе вечером, вы почувствуете себя более энергичным, когда гуляете утром.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.