Спортивный мяч для фитнеса: МЯЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ДЛЯ ФИТНЕСА ПРОЧНЫЙ РАЗМЕР 2 — 65 СМ БИРЮЗОВЫЙ DOMYOS

L 0175b Мяч гимнастический для фитнеса 75 см в коробке с насосом (синий)

L 0175 b (75 см, синий) – гимнастический мяч (фитбол). Фитбол – один из наиболее универсальных спортивных тренажеров, он отлично подходит для занятий фитнесом, лечебной физкультурой и различными видами гимнастики. Тренировки с фитболами замечательно снимают стресс и улучшают настроение.

При помощи тренировок с гимнастическим мячом можно эффективно нагружать те мышцы, которые трудно включить в работу при других упражнениях. Упражнения с фитболами помогают решить разные задачи, в том числе улучшают осанку, помогают снизить вес и улучшить контуры тела, развивают чувство равновесия и координацию движений.

Назначение:

Гимнастический мяч Ортосила используется для занятий различными видами гимнастики, для занятий лечебной физкультурой. Данное изделие используется также при остеохондрозе, при различных корешковых синдромах, для реабилитации после различных травм, операций и после нарушений мозгового кровообращения (инсультов).

Более того, изделие применяется при наличии мышечной гипотонии, при гипотрофии, при беременности — для укрепления мышц передней брюшной стенки и промежности.

Гимнастические мячи различного диаметра (от 55 см до 75 см) применяются для занятий фитнесом и для выполнения различных комплексов упражнений при назначении врачом лечебной физкультуры. Более того, данные мячи могут использоваться также при массажном воздействии (при назначении лечебного или восстановительного массажа для новорожденных). Перед массажем поверхность мяча можно обрабатывать тальком или детской присыпкой.

Гимнастические мячи могут использоваться для формирования и развития координации и чувства равновесия. На упаковке мяча представлены несколько упражнений, которые могут стать основой для создания гимнастического комплекса для развития разных групп мышц с использованием фитбола.

Ключевые особенности и преимущества:

• Фитбол – эффективный спортивный тренажер, при помощи которого можно выполнять широкий спектр упражнений;
• Мяч выполнен из прочного, гигиеничного материала;
• Гладкая поверхность;
• В комплект поставки входит насос.

Отличительные особенности:

Мяч Ортосила L 0165 b выполнен из специального материала – поливинилхлорида (ПВХ). Поливинилхлорид — это особый термопластичный полимерный материал. Он стоек к химическому воздействию щелочей, масел, многих кислот и растворителей. Также он обладает небольшой стойкостью к действию низких температур (до -15°С), и высокой стойкостью к нагреву (до +65°С). Данные факторы обеспечивают всем изделиям, выполненным из ПВХ, увеличенную стойкость к износу и обеспечивают сохранение формы — защиту от от различных видов деформаций. ПВХ, как и большинство полимеров – растяжимый и высокоупругий материал, поэтому он используется для производства многих видов мячей для ЛФК и фитнеса. Поливинилхлорид химически не активен, что позволяет наносить на изделия из данного материала различные лекарственные препараты (кремы, мази, суспензии и другие).

При подборе фитбола необходимо учитывать следующие рекомендации:

1. Размер мяча можно выбрать, используя следующую схему:

Рост человека, см	150 — 165	165 — 175	Выше 175
Диаметр мяча	55 см	65 см	75 см

2. Диаметр фитбола подбирается по длине руки от плечевого сустава (подмышечной впадины) до кончиков пальцев. 

Рекомендации по уходу: 

Рекомендуется мыть данные изделия в теплой воде (не выше 35°С), вручную, используя для очистки только высококачественные моющие средства.

Сушить мячи необходимо хлопчатобумажной мягкой салфеткой.

В комплект поставки входит насос.

Диаметр: 75 см;

Цвет: синий;

Максимальная нагрузка: 300 кг.

Вместе дешевле:

+

=

Мячи гимнастические, массажные, для фитнеса и пилатеса

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию: Все Единоборства, бокс, рукопашный бой » Бинты, капы, жгуты » Гонги » Защита рук и ног » Защитное снаряжение » Лапы, пады, макивары » Манекены » Мешки, груши, подвески » Перчатки и накладки » Тренировочное оружие, макеты оружия » Шлемы Мячи » Мячи баскетбольные » Мячи волейбольные » Мячи гандбольные » Мячи для водного поло » Мячи для большого тенниса » Мячи для настольного тенниса » Мячи для пляжного футбола » Мячи футзальные » Мячи для американского футбола » Мячи футбольные » Медболы, мячи и гранаты для метания » Мячи для регби » Мячи для пляжного волейбола Наградная продукция » ГТО » Кубки, медали » Призы из стекла » Награды, призы, подарки » Плакетки и панно » Разрядные и судейские знаки, классификационные книжки Сувениры Ворота и стойки SPORTWERK » Футбол » Мини-футбол/Гандбол » Тренировочные ворота » Пляжный футбол, гандбол, волейбол » Паралимпийские виды спорта » Водное поло » Игровая арена » Волейбол » Регби » Скамейки для запасных игроков » Большой теннис » Бадминтон » Сектора для метания » Хоккей на траве » Судейские вышки Спортивная форма » Форма баскетбольная » Форма боксерская » Форма волейбольная » Форма вратаря, перчатки вратарские » Форма гандбольная » Форма для бадминтона » Форма для регби » Форма легкоатлетическая » Форма футбол, мини-футбол » Спортивные костюмы » Носки и гетры » Манишки спортивные Рекламный текстиль » Бейсболки, кепки, банданы, козырьки » Брюки » Ветровки » Водолазки » Жилеты » Рубашки-поло » Толстовки » Футболки » Сумки, рюкзаки, сетки для мячей Теннис настольный » Наборы для настольного тенниса » Ракетки для настольного тенниса » Столы для настольного тенниса » Чехлы для ракеток Спортивный инвентарь » Игры, детское, школьное оборудование »» Городки, гамаки »» Дартс »» Игры детские »» Шашки, шахматы, нарды, домино, лото »» Оборудование для детского сада » Сетки спортивные »» Сетки заградительные »» Сетки для бадминтона »» Сетки баскетбольные »» Сетки волейбольные »» Сетки для мини-футбольных, гандбольных ворот »» Сетки для футбольных ворот »» Сетки для большого тенниса »» Сетки для настольного тенниса »» Сетки для хоккея »» Тросы и аксессуары для монтажа защитных и заградительных сеток »» Сетки для водного поло »» Антенны и карманы к волейбольным сеткам » Фитнес »» Одежда для похудения, массажеры »» Диски, блины, эспандеры, утяжелители, гантели, перчатки для фитнеса »» Аксессуары для йоги и пилатеса »» Скакалки и обручи »» Бодибары »» Бутылки для воды »» Диски здоровья »» Турники »» Мячи гимнастические, массажные, для фитнеса и пилатеса »» Эспандеры » Футбол »» Щитки футбольные » Легкая атлетика »» Аксессуары для легкой атлетики » Теннис большой »» Аксессуары для большого тенниса (овергрипы, виброгасители) »» Ракетки для большого тенниса » Аксессуары для различных видов спорта »» Капитанские повязки, напульсники, повязки на голову »» Насосы, иглы для насосов, глицерин, камеры для мячей »» Оборудование для стадионов, спорткомплексов и площадок »» Полотенца »» Секундомеры, шагомеры »» Спортивная медицина »» Судейский инвентарь (свистки, флаги, карточки, счетчики и форма судейская) »» Тележки (корзины) для мячей, стеллажи и стойки для хранения »» Тренировочный инвентарь (конусы, фишки, тактические доски) » Бадминтон »» Воланы »» Наборы для бадминтона и 3 в 1 »» Ракетки для бадминтона Спортивное оборудование » Бадминтон »» Стойки для бадминтона » Баскетбол »» Кольца баскетбольные »» Стойки баскетбольные и стритбольные »» Щиты баскетбольные и фермы баскетбольные » Волейбол »» Стойки волейбольные » Гандбол »» Ворота гандбольные » Гимнастика »» Брусья гимнастические »» Инвентарь для гимнастики »» Канаты/шесты гимнастические »» Козел гимнастический »» Кольца гимнастические »» Консоли гимнастические »» Конь гимнастический »» Маты гимнастические »» Мостики гимнастические »» Навесное оборудование для гимнастических стенок »» Перекладины гимнастические »» Скамейки гимнастические »» Станки хореографические »» Стенки гимнастические » Легкая атлетика »» Стойки и планки для прыжков в высоту »» Стартовые колодки »» Секундомеры и шагомеры »» Зоны приземления »» Барьеры легкоатлетические » Теннис большой »» Стойки для большого тенниса » Тяжелая атлетика »» Гири »» Помосты и оборудование для тяжёлой атлетики »» Столы для армрестлинга » Футбол »» Ворота мини-футбол/гандбол 3*2м

Производитель: Все2KADIDASASICSAtemiCLIFFCLINCHEFSIEksisErreaEskhataFANGALAGREEN HILLHouseFitJOMAMIKASAMITRENIKEPUMASABOSELECTSponetaSPORTWERKStart LineTorresUMBROUNI-XВьетнамГерманияИндияКитайМалайзияПакистанРоссияРЭЙ-СпортСоединенное КоролевствоСпорт-ЭлладаТаиландТайваньТестовый производительУзбекистанФилиппиныФинляндияФранцияЧешская РеспубликаШвецияЯпония

Новинка: Вседанет

Спецпредложение: Вседанет

Результатов на странице: 5203550658095

Найти

Гимнастические мячи Escape, мяч для фитнеса, для тренировок на гибкость, устойчивость и силовых упражнений в фитнес-клубе

Гимнастические мячи на выбор — для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс, для силовых упражнений со свободными весами.

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать: 6255075100

• Гимнастический мяч предназначен для силовых упражнений со свободными весами. Нескользящая поверхность предотвращает проскальзывание, что особенно важно при работе с большим весом. Выдерживает нагрузку до 750 кг. Мячи доступны в двух размерах: 55 см, цвет черный 65 см, цвет золотой ..

  Гимнастический мяч предназначен …

• Товар в наличии. Насос для гимнастических мячей подает 140 л воздуха с частотой 100 ударов за одну минуту. Это устройство обязательно должно быть в вашем фитнес-клубе. ..

  Товар в наличии. Насос для ги…

• Товар в наличии. Профессиональный гимнастический мяч идеально подходит для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс. Выдерживает нагрузку до 500 кг. Гимнастический мяч доступен в четырех размерах: 45 см, цвет голубой (DURA45) 55 см, цвет красный (DURA55) 65 см, цв..

  Товар в наличии. Профессионал…

• Товар в наличии. Двухцветные гимнастические мячи не будут кататься по всему залу – они останутся там, где вы их положите. Безопасный. Мячи с наполнителем ПВХ не способны разорваться или сдуться. Развлечение. Самостабилизирующиеся мячи добавят веселье в групповые тренировки и позволят ..

  Товар в наличии. Двухцветные …

• Прочная стальная стойка для хранения. Можно безопасно хранить до девяти мячей. Размер: 1750 мм x 1300 мм x 1300 мм. ..

  Прочная стальная стойка для хран…

• Универсальный тренажер фитбол широко используется для занятий аэробикой в фитнес-центрах и спортивных клубах. Гимнастический мяч выполнен из специального пластичного материала, который мягко пружинит и прогибается под воздействием веса тела. Фитболы Life Fitness выполнены по технологии ABS (Anti-Bur..

  Универсальный тренажер фитбол ши…

Мячи для фитнеса

Выберите категорию Все Активный отдых и туризм » Посуда, оборудование » Термосумки, гермоупаковка » Мебель для дачи, туризма » Палатки, тенты » Мешки спальные » Коврики » Рюкзаки туристические » Палки для скандинавской ходьбы, треккинга » Сопутствующие товары Бадминтон » Ракетки, наборы » Воланы » Сетки Баскетбол » Мячи » Сетки » Кольца, стойки » Форма Бокс и единоборства » Форма » Обувь » Перчатки » Защита » Капы, бинты » Лапы, макивары » Мешки, груши, крепежи Велоспорт » Велосипеды » Беговелы » Экипировка » Запчасти » Аксессуары Волейбол » Мячи » Сетки » Аксессуары Гандбол, регби, бейсбол » Мячи » Биты бейсбольные » Аксессуары Гимнастика, танцы » Одежда » Обувь » Аксессуары » Мячи » Булавы, ленты » Скакалки » Обручи Игры, игрушки » Игры настольные » Шахматы, нарды, шашки » Лото, домино, карты » Игры подвижные » Бумеранги, тарелки летающие » Дартс Лыжный спорт » Лыжи » Палки » Ботинки » Крепления » Мази, парафины » Аксессуары Мячи » Мячи футбольные » Мячи баскетбольные » Мячи волейбольные » Мячи для бейсбола, гандбола, регби » Мячи для водного поло » Мячи для фитнеса » Мячи детские » Аксессуары Одежда и обувь » Одежда » Обувь » Шапки, шарфы, перчатки » Термобелье » Носки Плавание » Купальники, плавки » Шапочки » Очки » Маски, трубки » Ласты » Акватапки, акваноски » Жилеты » Аксессуары Рыбалка » Удочки, удилища, спиннинги » Катушки, лески » Оснастка, фурнитура » Прикормки, ароматизаторы » Приманки » Снаряжение Ролики, скейтборды, самокаты » Роликовые коньки » Скейтборды » Самокаты » Защита » Запчасти » Аксессуары Рюкзаки, сумки » Рюкзаки туристические » Рюкзаки городские » Сумки спортивные » Мешки для обуви » Сумки-тележки Санки » Ватрушки » Снегокаты » Санки детские » Санки-ледянки » Доски » Аксессуары Сноуборд » Сноуборды » Ботинки » Крепления » Маски » Защита » Аксессуары Теннис большой » Ракетки » Мячи » Аксессуары Теннис настольный » Ракетки, наборы » Мячи » Столы » Аксессуары Товары для спортивных мероприятий » Инвентарь для соревнований » Наградная продукция » Атрибутика Тренажеры и комплексы спортивные » Тренажеры » Спортивные комплексы » Турники » Эспандеры » Упоры » Батуты » Маты Тяжелая атлетика » Гантели, гири, мячи для метания » Грифы, диски » Утяжелители, напульсники, тяги » Пояса » Перчатки » Обувь Фигурное катание, хоккей » Коньки » Клюшки, шайбы, мячи » Форма, защита » Аксессуары Фитнес » Коврики » Оборудование » Диски, ролики » Скакалки » Обручи » Одежда для похудения » Бандажи » Аксессуары Футбол » Мячи » Форма » Бутсы » Щитки » Перчатки » Сетки » Инвентарь

Название

Артикул:

Текст

Наличие товара: ВсеЕсть в наличииПод заказ (доставка 1 день)

Производитель Все-Absolute championACTIONADIDASALTAIRAMAYAAMUNDSONAQUA SPHEREAquawearARGO ClassicARINA BY CHARMANTEASCOTASICSATEMIATLASAURORA BOXINGAUTHORAVI-OUTDOORBALSAXBALZERBARRACUDABASEGBentleyBERKLEYBESTWAYBODY SCULPTUREBODY STYLEBOTASBRADEXBRUBECKBRUNOTTIBUTTERFLYCamryCHAOSCHARMANTECLETO REYESCoreflectCORMORANDAKINEDare2BDestroyerDOBESTDUNLOP SportEasyFitEcoBalanceECOSEMDIERIMAESCANEVERLASTFASHYFECOFISCHERFLUENTFORWARDFox RiverFREETIMEFREEWAYGALAGELANGGiant DragonGLAGLAGLIDEGLORYFYGOGGLEGREEN HILLGreenellGRISHKOGUFEXHawkHAYABUSA SHIAIHEADHeelysHELLOWOODHOLMENKOLHORSTHOVERBOTImpulseImpulse total fitnessINDIGOINTEXINTRECCIO BY CHARMANTEIRON MASTERISGJD BugJOEREXKAIDAKAILASKawasakiKeidzyKELMEKEMPAKENDAKingCampKUUSAMOKv. RezacLAKENLAMARLARSENLECOLucky LandMAD WAVEMambobabyMARAXMARCYMARESMASTERMATSAMAXCITYMERIDAMESUCAMIKADOMIKASAMITREMOLTENMomSportToysMOOVE&FUNMUTKANEW BALANCENikaNIKENIKULANIREYNORDKAPPNORMALNOVA TOURNOVATRACKOSPREYOSPREY.PAK RUSPENNAPlus Оne ToPrime FitPro SupraPROTRAINPUMARed FoxRedFoxReebokRegattaRetkiRGXRock EmpireRomanaRoninRSCRUSCO SPORTSALOMONSAPSANSAVOTTASCHWINNSEGERSELECTSHEPASHIMANO CATANASHULZSIMSSKOLSLAZENGERSOLSOLOSPALDINGSPEEDOSPINESPORTENSPORTOPSPORTSTEELSPRINTERSPRUTSTART LINESTAYERSTCSTELSSTIGASTINGERSTRIDASTRIKE PROSUPER-KSWIXTAKESHITAMP DANCETECH TEAMTECHNISUBTECHTEAMTERROR SNOWTHINSULATETIGERTIGER MUAY THAITISATITLETOP HILLTop SportTOP TENTORRESTotemTRAMPTREKTWINSTYRUMBROUNDER ARMOURVARIANTVEGUMVENUMVIKINGVINCAVINCA SPORTWABOBAWHSWILSONWINNERWISHYASHIMAYONEXYOTTOZume GamesБРИС-БОСФОРДунаевЗенитИГЛУЛучМаякПРЕСТИЖПРИОРПТК СпецодеждаРыжий котСНАРЯЖЕНИЕСпорт-ТехнологияСПОРТИВНАЯ КОЛЛЕКЦИЯТавифаТанцующиеТерраТРИ КИТАЦАРЕВНА ЛЕБЕДЬ

Новинка:

Вседанет

Спецпредложение:

Вседанет

Результатов на странице 5203550658095

Показать

Мячи массажные, мячи гимнастические, мячи для фитнеса

СПОРТ — это здоровье! СПОРТ — это красота!
 

Гимнастические или массажные мячи – аксессуары для тренировок в спортивном зале или в домашних условиях.

Сортировать по

Фильтр товаров

Мячи можно использовать для развития различных групп мышц и укрепления опорно-двигательного аппарата. В нашем каталоге представлены мячи гимнастические  и мячи массажные, купить которые можно по лучшей цене. Поставки производятся напрямую от производителей, в частности мы работаем с ООО «Триверс» и можем предложить разумные ценовые решения как для розничных, так и для оптовых клиентов.
Для фитнеса, отдыха и восстановления здоровья
Для спортивных тренировок и активных игр применяются гимнастические мячи, подходящие для взрослых и детей. Фитболы специально разработаны для тренировок, позволяющих развивать различные группы мышц без лишних утяжелений и высоких физических нагрузок, благодаря чему могут быть полезны как для опытных атлетов, так и для людей, только начинающих следить за своей формой.

Мячи гимнастические массажные, помимо общей стимуляции мышц, за счет выполнения специальных упражнений, оказывают массажное воздействие в процессе выполнения тренировок. Сочетание массажа и физических нагрузок позволяет более эффективно развивать мышечную систему, снимая напряжение и повышая тонус мышечной системы.

Если Вы ищете магазин, где купить гимнастический мяч можно по лучшей цене и с гарантией, что Вы получите качественную продукцию, которая выдержит тренировки любой интенсивности, значит, Вам стоит обратиться к нам. Мы предлагаем выгодные цены и самый большой ассортимент гимнастических, массажных мячей, а также мячей для фитнеса и активного отдыха.

Статья о выборе мяча для фитнеса: правильные критерии выбора

12.12.2017

Народная мудрость гласит, что здоровые люди спортом не интересуются, а для больных он опасен. И доля истины в этом есть, ведь многие люди имеют медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Фитбол – гимнастическое приспособление, занятия на котором позволяют снизить нагрузку на суставы и позвоночник, без потери эффективности тренировки мышц. При этом очень важно правильно выбрать мяч по размеру, весу и типу занятий.

Виды мячей для фитнеса

В представлении большинства людей гимнастический мяч – это большой резиновый шар с рожками. Именно так выглядит фитбол, который широко используется для занятий фитнесом беременных и людей, страдающих от патологий суставов и позвоночника. Выполнение упражнений на нем позволяет компенсировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сделать занятия безопасными даже для самых уязвимых групп.

Но, помимо фитбола используются и другие виды мячей:

• Медицинский – это мяч, изготовленный из резины или кожи, наполненный песком. Применяется он не только для занятий на нем, но и для утяжеления, повышения нагрузки на определенные группы мышц;
• Босу – это гимнастическая полусфера, предназначенная для выполнения упражнений на равновесие, силу и выносливость;
• Массажный мяч – аналог обычного фитбола, на поверхности которого располагается множество довольно жестких шипов.

Кроме того, выбирая мяч для начинающего гимнаста, ребенка или беременной женщины, важно обратить внимание на наличие ручек и фактуру поверхности. Наиболее уверенно себя чувствовать вы будете на фитболе с рожками или скобами, за которые можно держаться, а нескользящая поверхность предотвратит травмы во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для тренировок?

Главной задачей любого гимнастического мяча является компенсация нежелательной нагрузки и тренировка мышц. Поэтому очень важно уделить внимание подбору снаряда по диаметру и весу. Простейшая рекомендация – сесть на фитбол и проверить размер угла, который сформировался между бедром и голенью. При верном размере мяча он составит 90 градусов:

• Для детей и подростков выбирают мячи размером 40-45 см;
• Для людей ростом до 170 см – 45-55 см;
• Выше 170 см – 55-65 см.

Ошибки в выборе мяча по размеру грозят повышением нагрузки на суставы и риском их повреждения. Можно также купить гимнастические и массажные мячи, размер которых регулируется от 40 до 90 см. При выборе медицинского мяча наиболее важным параметром является его вес. При физической слабости и старте тренировок рекомендуется подбирать медбол диаметром до 30 см и весом 1,5-2 килограмма.

Правила эксплуатации и хранения фитбола

Использование гимнастических мячей у многих людей вызывают сомнения: а если он лопнет? Если вы ответственно подошли к выбору мяча и проверили маркировку ABS (Anti-Burst System), то не лопнет. Такие мячи способны выдерживать нагрузку до 100-130 кг, а при случайных проколах просто медленно выпускают воздух.

Во избежание повреждений хранить фитбол рекомендуется на отдельном стеллаже в удалении от отопительных систем, а перед началом тренировки проверять поверхность пола на предмет наличия острых вещей.

Лучший мяч для упражнений на 2021 год

Наш выбор

TheraBand Pro Series SCP Exercise Ball

Этот рекомендованный профессионалом мяч имеет самое прочное сиденье и удерживает воздух, лучшее из всего, что мы тестировали, и имеет размеры, подходящие для людей 4 ‘ От 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 46 долларов.

Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP потребовал больше всего времени и энергии, чтобы надуть все шары, которые мы тестировали, но усилия окупились благодаря дополнительному поддерживающему сиденью.Он сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который достаточно гладкий, чтобы облегчить движение, но достаточно липкий, чтобы обеспечить надежный захват. И по сравнению с некоторыми другими протестированными нами моделями (все они имеют размеры для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов), он доступен в дополнительном, большем размере, что делает его подходящим для более высоких или длинноногих пользователей.

Второе место

Если наш лучший выбор недоступен, мы рекомендуем мяч для стабилизации Power Systems VersaBall, который обеспечивает самое прочное и поддерживающее сиденье среди всех протестированных мячей.В наших тестах этот мяч требовал второго времени и усилий для надувания, что говорит о его качестве. Он также сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который обеспечивает правильный баланс между гладкостью и липкостью, а также имеет размеры, подходящие для людей от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Бюджетный выбор

GoFit Pro Stability Ball

Этот мяч поставляется со всем необходимым для начала его использования, хотя мы рекомендуем альтернативный инструмент для надувания.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Если у вас нет доступа к приспособлению для надувания и вы были бы признательны за напечатанные на мяче иллюстрации упражнений, мы рекомендуем GoFit Pro Stability Ball в качестве бюджетного варианта. По сравнению со всеми другими моделями, которые мы тестировали, мяч для стабилизации GoFit Pro сделан из самого тяжелого ПВХ, но у него более тонкие стенки, чем у нашего кирки и второго места, что делает его немного менее поддерживающим сиденьем. В отличие от нашего подборщика и занявшего второе место, эта менее дорогая модель поставляется с ручным / ножным насосом, который может вас расстроить, но, тем не менее, может работать, чтобы полностью надуть мяч, если у вас нет доступа к другому инструменту, например, велосипедный насос.

Что можно и чего нельзя делать при использовании кресла с мячом для йоги, согласно Science

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Согласно опросу CDC, примерно каждый четвертый человек в США сидит не менее 8 часов в день. Еще большее беспокойство вызывает то, что длительное сидение связано с хроническими проблемами, такими как боль в спине, боль в седалищном нерве, депрессия, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Теперь профессионалы фитнеса и велнеса восхваляют возможное противоядие от кризиса современного образа жизни: кресло для йоги.

Также известный как мяч стабилизации или мяч для упражнений, мяч для йоги часто используется во время упражнений, чтобы помочь расширить диапазон движений и улучшить равновесие. Но с ростом числа людей, сидящих во время работы, мяч для упражнений переместился из спортзала в офис.

Эффективна ли эта форма «активного сидения», не говоря уже о безопасности, не так ясно.Чтобы узнать больше, мы позвонили некоторым экспертам и просмотрели исследования. Оказывается, все не так однозначно.

Считается, что сидение на мяче для йоги вместо стула улучшает осанку, предотвращает и облегчает боль в спине.

«Чтобы оставаться в равновесии и в вертикальном положении [на кресле с мячом для йоги], вам необходимо задействовать все мышцы кора», — говорит Трэвис Гейдж, главный технический директор компании Fountain Orthotics and Prosthetics. «Считается, что мяч для йоги активирует все ваши постуральные мышцы — глубокие мышцы живота, таза и спины, — которые удерживают вас вместе и обеспечивают правильную осанку.

Было проведено два тематических исследования, подтверждающих идею о том, что кресло для йоги помогает при болях в пояснице, но это все, что касается исследований.

Наверное, нет, по крайней мере, не более часа или двух за раз. Хотя сидение на мяче для йоги может дать вам базовую тренировку короткими очередями, не так много доказательств того, что это автоматически улучшает осанку.

«Кресло для йоги не гарантирует хорошей осанки», — говорит Кейтлин Рид, целостный физиотерапевт и консультант по оздоровлению в Aprivé Wellness.«Тебе все еще нужно думать о том, как ты сидишь».

Фактически, исследование 2009 года показало, что после всего лишь часа сидения на мяче для йоги за столом участники показали значительное «сокращение позвоночника» (другими словами, они упали в пояснице).

«К сожалению, я видел на стульях с мячом для йоги позу чуть хуже, чем на хороших стульях для рабочего стола», — говорит Рид. «Это потому, что многие люди подвергают копчики под них и выгибают плечи вперед, выставляя вперед подбородок, чтобы компенсировать смещение веса. Эта поза выглядит как гибкий банан, сидящий на шаре ».

Небольшое исследование 2006 года не обнаружило разницы в активации мышц между сидением на стуле с мячом для йоги и сидением на стуле.

Хотя кресла с мячом для йоги не подходят для работы за столом в течение всего дня, некоторым группам людей они могут быть полезны. Но Рид по-прежнему предупреждает, что лучше не сидеть на мяче для йоги дольше пары часов за раз.

1. Беременные

По словам Рида, для беременных (особенно для тех, кто находится во втором и начале третьего триместра) кресла с мячом для йоги могут оказаться полезными, потому что обычные стулья могут заставить их шишку давить на верхнюю часть ног, вызывая дискомфорт.

Однако сидение на мяче для йоги не идеально для людей в доношенный срок, поскольку отсутствие поддержки для поясницы может привести к болям в спине.

2. Люди в послеродовом периоде

Шариковые кресла для йоги также могут отлично подойти людям, родившим в последние 6 недель, — говорит Рид.

«Если вы недавно родили, слегка сдуйте мяч, чтобы он стал более губчатым, и он будет мягким и комфортным на вашем седле», — говорит она. «Сидение на мяче для йоги в сочетании с шортами для восстановления действительно может помочь с комфортом и восстановлением тазового дна после родов.

3. Люди, страдающие геморроем

Хотя это не поможет устранить причину геморроя, сидение на мяче для йоги вместо обычного стула может помочь облегчить боль, связанную с этим заболеванием.

Если вы хотите поэкспериментировать с креслом с мячом для йоги, обязательно следуйте этим рекомендациям:

1. Не сидите дольше 2 часов за раз. Если вы сидите слишком долго, ваши мышцы утомятся, и вы можете почувствовать боль в средней и нижней частях спины.
2. Накачать. Надуйте мяч настолько, чтобы вы чувствовали себя сидящим на нем, а не погружались в него.
3. Купите размер, соответствующий вашему телу. «Вам нужен мяч, который позволяет ставить ступни на пол и сгибать бедра под углом 90 градусов и более. Вы не хотите, чтобы ваши колени были выше бедер, — говорит Рид.

Если вы хотите попробовать использовать мяч для йоги в качестве рабочего стула в течение часа или двух за раз, обязательно настройте свое рабочее место так, чтобы вы могли поддерживать правильную осанку сидя.Это может означать приобретение стола другой высоты, внешней клавиатуры и мыши или другого нового оборудования.

По словам Рида, для правильной осанки за столом должны выполняться все следующие условия:

• Ваш подбородок должен быть параллелен полу, когда вы смотрите прямо на экран. Шею нельзя сгибать вверх или вниз.
• Ваши локти должны быть чуть ниже клавиатуры, а плечи должны быть мягкими.
• Колени должны сгибаться под углом 90 градусов.
• Ваши ступни должны стоять на полу.

Если вы беременны, высоки, невысокого роста или просто ищете что-то многофункциональное, одно из этих кресел с мячом для йоги может подойти вам!

Мы постарались включить только продукты с минимум 500 отзывами и средней оценкой 4 звезды.

Лучшее для беременности

Тренажерный мяч Trideer

Отзывы: 4,900+
Рейтинг: 4,5 звезды

Очень толстый мяч с защитой от разрывов отлично подходит для беременных, которые ищут надежную альтернативу офисному стулу.Он также отлично подходит для людей с чувствительной кожей, поскольку изготовлен из нетоксичного ПВХ и не содержит бисфенола А и тяжелых металлов.

Один рецензент сказал: «Это была находка во время беременности, особенно в третьем триместре».

Лучшее для людей с большим телом

Мяч для упражнений SmarterLife

Отзывы: 1,900+
Рейтинг: 4,4 звезды

Этот мяч обладает сверхвысокой стойкостью к разрыву — 2200 фунтов, поэтому он идеально подходит для людей. с большей массой тела.Вы не собираетесь лопать этого щенка.

В одном обзоре говорится: «Я так много использовал этот мяч с тех пор, как купил его, и я очень им доволен. Он действительно выдерживает большой вес … Я немаленький, поэтому получить мяч, который я не боюсь выдать под своим весом, было потрясающе ».

Лучшее для невысоких людей

Мяч для упражнений PROMIC

Отзывы: 1,200+
Рейтинг: 4,4 звезды

Этот мяч доступен в размерах от 45 до 85 сантиметров.Он имеет противоскользящую конструкцию и толстые стенки из профессионального каучука.

«Он идеально подходит для моего небольшого размера», — говорит один рецензент. «У меня рост 5 футов 2 дюйма, и я получил мяч 45 см. Надувать этот мяч нужно терпеливо, но поверьте мне, оно того стоит ».

Лучшее многофункциональное кресло

Gaiam Classic Balance Ball Chair

Отзывы: 5,700+
Рейтинг: 4,1 звезды

Это кресло с мячом для йоги — идеальное сочетание мяча для упражнений и альтернативы офисному креслу.Используйте мяч и каркас стула, чтобы сесть за стол, а затем легко снимайте мяч для тренировки.

В одном обзоре говорится: «Очень удобный, и мне нравится его« многофункциональность ». Я могу не только сидеть за компьютером, но и делать несколько упражнений. ЛЮБЛЮ ЭТО и буду рекомендовать ».

Лучшее для высоких людей

Isokinetics Inc. Кресло с мячом для упражнений на равновесие

Отзывы: 600+
Рейтинг: 4,2 звезды

Это кресло с мячом для йоги на 2 дюйма выше, чем версия стандартной высоты.Он также имеет множество регулируемых функций, включая четыре положения высоты ног и четыре положения спинки.

В одном обзоре говорится: «… У меня были проблемы со всей моей правой стороной в течение многих лет из-за легкого сколиоза, легкой атлетики, травм и старения. Я могу честно сказать, что боль в правом бедре, пояснице и сгибателях бедра уменьшилась на 75 процентов ».

Алекса Эриксон — писательница из Калифорнии, специализирующаяся на путешествиях, красоте, здоровье, благополучии и образе жизни. Ее работы публиковались в Reader’s Digest, Shape, Martha Stewart, mindbodygreen, Real Simple и других.Следите за ее приключениями @living_by_lex и загляните в ее блог livingbylex.com.

12 лучших мячей для упражнений для повышения силы, баланса и мобильности 2021

Николас Эйер / EyeEmGetty Images

Когда дело доходит до оборудования домашнего спортзала, вы, вероятно, знакомы с такими предметами первой необходимости, как коврик, гантели и эспандеры. Но если вы еще не добавили мяч для упражнений в свой арсенал, вы серьезно упускаете его.

Эти большие надувные шары, также известные как мячи для стабилизации, швейцарские мячи, мячи для йоги или физиотерапевтические мячи, могут быть чрезвычайно полезны в достижении ваших целей в фитнесе (именно поэтому вы видели их в тренажерном зале или на физкультурно-оздоровительных мероприятиях). кабинет терапевта).«Они могут помочь улучшить вашу силу, равновесие и гибкость», — говорит Кайл Гонсалес, сертифицированный NSCA тренер и менеджер по производительности в Future.

Для каких тренировок используются гимнастические мячи?

По словам личных тренеров, физиотерапевтов и тренеров, мячи для упражнений могут помочь вам в трех вещах:

✔️ Укрепить корпус: Ядро состоит из мышц, которые стабилизируют и двигают ваш таз, нижнюю часть спины, бедра и т. Д. и багажник. Они помогают вам балансировать, крутить, менять направление и многое другое.Мяч для упражнений может помочь в нацеливании на эти мышцы, создавая некоторую шаткость, которую ваше тело должно компенсировать, — говорит Гонсалес. «Эта нестабильность увеличивает нагрузку на ваши более мелкие стабилизирующие мышцы, которые часто используются недостаточно», — объясняет он. По этой причине он любит использовать мяч для отжиманий, приседаний, приседаний и других упражнений.

При этом использование физиомяча может быть опасным, если вы новичок в каком-либо движении или в самом мяче.Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы проверить свою форму, прежде чем включать работу с мячом в свой обычный распорядок дня.

✔️ Увеличьте диапазон движений: Из-за своей высоты и круглой формы мячи для упражнений «можно использовать для увеличения диапазона [движения] в упражнении», — говорит Мари Релин, специалист по упражнениям до и после родов, и основатель Body Conceptions. Например, чтобы улучшить подвижность бедра, вы можете использовать его при выполнении выпада (поставив одну ногу вперед, вы поместите верхнюю часть задней ноги на мяч).

Вы также можете использовать мяч для упражнений на растяжку. Просто лежа на мяче — отличный способ растянуть поясницу и раскрыть грудь и позвоночник.

✔️ Создайте дополнительную поддержку: Благодаря своей мягкой, но твердой податливости, мячи для упражнений идеально подходят, чтобы сидеть на них или опираться на них, когда вы выполняете упражнение, требующее дополнительной поддержки. «Я люблю мяч, потому что он мягкий и гостеприимный», — говорит Тереза ​​Марко, P.T., D.P.T., O.C.S., сертифицированный клинический ортопед-специалист по физиотерапии и владелица Marko Physical Therapy. Ей особенно нравится использовать их с пациентами, у которых артрит рук или колен, поскольку им трудно переносить вес на эти суставы.

Релин также любит использовать яйца со своими дородовыми и послеродовыми клиентами. «Они позволяют женщинам продолжать тренироваться, даже если у них болит спина или они чувствуют сильную усталость», — говорит она.

Как мне узнать, какой размер выбрать мяч для упражнений?

Вам нужен тот, который подходит для вашего роста, чтобы вы могли выполнять упражнения с максимальным комфортом, — говорит Карена Ву, Д.P.T., владелец ActiveCare Physical Therapy. Когда вы садитесь на него, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. (Так что не судите, если вы превратите свое кресло в рабочий стол!)

Если вы заказываете стул через Интернет, посмотрите на таблицу для конкретной марки, в которой указано, какой диаметр лучше всего подойдет для вашего роста.

На что следует обращать внимание на мяч для упражнений?

Качество мяча имеет решающее значение. Перед покупкой убедитесь, что мяч сделан из противоскользящего и противоскользящего материала, рекомендует Relin.

Вы узнаете, что мяч прочный, если он выдержит ваш вес, не сдуваясь и не порываясь. Между тем, противоскользящие выступы могут создать достаточное трение, чтобы снизить вероятность того, что вы упадете на хвост.

Готовы приступить к работе? Читайте дальше, чтобы узнать о лучших мячах для упражнений для любого типа тренировки.

1 Мяч для упражнений DYNAPRO

Модель

Dynapro « прочная, толстая и выдерживает хороший вес », — говорит Алекс Смит, сертифицированный ACE тренер по фитнесу и генеральный директор Fitness Training Star.По заявлению бренда, этот мяч может выдержать вес более 2000 фунтов, что важно, если вы хотите использовать его для силовых тренировок, отмечает Смит. Материал ПВХ (прочная синтетическая смола) имеет матовое покрытие с выступами для дополнительного сцепления, и он доступен в нескольких размерах и цветах.

2 Баланс из гимнастического мяча

Это один из фаворитов Relin: «Это очень надежный мяч для упражнений , и многие отметили, что его очень легко чистить», — говорит она.Он изготовлен из ПВХ, который достаточно прочен, чтобы выдержать 2 000 фунтов, и поставляется с двухлетней гарантией. По цене 13 долларов, мы бы сказали, что это воровство.

3 Мяч для упражнений Trideer с быстрой помпой

Это самый популярный мяч для упражнений на Amazon, и нетрудно понять, почему. Он сделан из толстого противоскользящего материала ПВХ, который весит примерно на три фунта больше, чем средний мяч для йоги. Он также может выдержать до 2200 фунтов и доступен в пяти размерах и различных цветах.Рецензентам нравится, как легко накачать с помощью прилагаемого насоса .

4 Мяч для упражнений TheraBand

TheraBand — популярный, пользующийся доверием бренд, используемый во многих кабинетах физиотерапии. «Я использовал мячи для упражнений Theraband на протяжении всей своей карьеры, и я считаю, что они прочные, долговечные, хорошего качества и стоят », — говорит Ву. Он сделан с использованием «технологии медленного сдува», что означает, что если мяч когда-нибудь проколется во время тренировки, у вас меньше шансов пораниться.

5 Мяч для стабилизации Power Systems ProElite

amazon.com

Этот мяч выделяется своей текстурой, напоминающей динозавра. «Его нескользящая текстура обеспечивает широкий диапазон движений и дает мне возможность гарантировать, что мои клиенты могут контролировать свои тренировки», — говорит Кори Льюис, C.P.T. и основатель 1AND1 LIFE. «Он дорогой, но мне он нравится, потому что он очень прочный и обладает удивительной грузоподъемностью .”

6 Мяч для упражнений URBNFit

Этот сверхпрочный мяч имеет невероятный верхний предел в 2000 фунтов. «Это — один из самых устойчивых к разрыву, нескользящих и прочных мячей », — говорит Релин. «Это также очень легко настроить». Частично это из-за входящего в комплект воздушного насоса двойного действия. Компания утверждает, что этот мяч можно накачать и покатить за считанные минуты. Другой бонус? Он доступен в 11 цветах и ​​пяти размерах, что дает вам множество настраиваемых параметров.

7 Бесконечно живой мяч для упражнений

Это чрезвычайно прочный мяч, выдерживающий до 2200 фунтов. Он изготовлен из нетоксичного бисфенола А, латекса, тяжелых металлов и ПВХ, не содержащего фталатов, что особенно хорошо подходит для людей с чувствительностью кожи . Одним из преимуществ получения этого мяча является то, что компания предоставляет вам мгновенный доступ к онлайн-ресурсам и руководствам по тренировкам, чтобы вы могли научиться безопасно и эффективно использовать мяч.

8 Мяч для беременных GalSports

Беременная? Этот мяч разработан, чтобы помочь с пренатальными упражнениями, родами и послеродовым восстановлением . У него уникальное ощущение, потому что его противоскользящее покрытие обеспечивается матовой поверхностью и полосами, препятствующими скольжению, а не выступами. И он может выдержать до 600 фунтов без разрыва.

9 Мяч для упражнений Inpany

Этот мяч похож на мяч для новорожденных GalSports в том смысле, что имеет аналогичные противоскользящие полосы.Однако он намного прочнее, так как может выдерживать до 2200 фунтов без протечек. Этот мяч также изготовлен из нетоксичного ПВХ материала , не содержащего бисфенола А и тяжелых металлов — это еще одна причина для того, чтобы его прокатить.

10 Комплект мячей Gaiam Total Body Balance Ball

Мяч для упражнений

Gaiam имеет выступы и неровности, которые добавляют отличную противоскользящую поддержку при движении. Его вес составляет 300 фунтов, что подходит для большинства тренировок с собственным весом, и обозревателям нравятся тренировки, которые идут в комплекте.

11 Мяч для упражнений SpoxFit

Рецензенты утверждают, что этот мяч действительно легко надуть благодаря ножному насосу . Он также сделан из качественного материала: SpoxFit использует неаллергенный ПВХ, который может выдержать до 600 фунтов. Сотовая поверхность также предотвращает скольжение и скольжение. Следует иметь в виду один недостаток: он выпускается только в 65 см. размер, который, по словам Ву, обычно подходит для людей в диапазоне 5–7–6 футов.

12 Мяч для упражнений SmarterLife

Мяч для упражнений

SmarterLife — хороший выбор из-за его сверхпрочного материала, препятствующего разрыву, который может выдержать до 2000 фунтов. Он имеет матовое покрытие для надежного захвата, и он доступен в четырех различных размерах и 10 цветах . Бонус: он поставляется с руководством по тренировкам, которое вы можете использовать на своем мобильном устройстве.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Медицинские мячи REP V2

Медицинские мячи REP

Хотя основное применение этого предмета — это упражнение с мячом у стены, вы также можете использовать его для поворотов живота, бросков из стороны в сторону с партнером, приседаний, чистки и т. Д. Упражнения на все тело, такие как мяч у стены, нацелены на все! Это не только прорабатывает ваши ягодицы, плечи, хват, заднюю цепь и корпус, но также помогает вам улучшить координацию и время.Вы просто бросаете мяч в стену, верно? Неправильный! Научиться приседать на полную глубину в нужное время и удариться о стену в нужном месте сложнее, чем кажется.

Наши мячи REP Wall Balls мягкие и удобные, в отличие от некоторых дешево сделанных, как скала, медицинских мячей. Это важно, когда вы промахнетесь по этой цели. V2 теперь имеет еще более цепкую текстуру.

* Примечание * Это не слэмбол. Использование его как такового уменьшит срок службы набивного мяча и приведет к аннулированию гарантии. Пожалуйста, посмотрите для этого REP Slam Balls!

Технические характеристики:

• Диаметр 14 дюймов для всех весов.
• Мягкая, но цепкая модернизированная синтетическая кожа для V2
• Ручная работа и прошивка двойной толстой нитью.
• Хорошо сбалансирован — без колебаний.
• Цветовая маркировка по весу — легко отличить.
• Прошитый логотип и вес — дешевые пластиковые логотипы не стираются.

REP MEDICINE BALLS

Медицинские мячи идеально подходят для развития взрывных движений, тренировки силы кора и улучшения координации. Используйте набивные мячи для ударов по стене, чистки медицинского мяча, бросков, тренировок для партнеров и т. Наши медицинские мячи REP мягкие, цепкие и идеально сбалансированы для тренировок без раскачивания.

* ВАЖНО * Это не хлопковый мяч. Использование его как такового уменьшит срок службы набивного мяча и приведет к аннулированию гарантии. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими шарами REP Slam для этого!

Характеристики медицинского мяча REP

• Диаметр 14 дюймов для всех весов
• Мягкая и цепкая синтетическая кожа
• Ручная работа и двойная прошивка с очень толстой нитью
• Хорошо сбалансирован с нулевым колебанием
• Цветовая маркировка по весу для облегчения идентификации
• Прошитый логотип и вес, который не стирается

В чем разница между спортивными и набивными мячами?

Медицинские мячи обычно изготавливаются вручную с использованием вышивки и различных внешних оболочек, таких как кожа или синтетические материалы. Они предназначены для тренировки динамических движений, таких как метание, а не хлопанье.

Мячи

Slam сделаны из толстой резины, наполнены песком и имеют воздушный клапан, который сбрасывает давление и предотвращает разрыв. Они предназначены для тысяч ударов без разрушения и, как правило, обладают мягким, изменчивым ощущением.

Плюсы и минусы сидения на мяче для стабилизации

Мяч по-прежнему должен позволять вам удобно добираться до рабочего места.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Мяч для стабилизации устойчивости — это тренажер, который традиционно используется для тренировки силы, равновесия и устойчивости.Но вы, возможно, также заметили, что ваши коллеги заменяют свои офисные стулья этим обычным инструментом для тренировок.

Хотя сидение за столом в течение длительного периода времени может нанести ущерб вашей осанке и общему состоянию здоровья, вам также не следует спешить, чтобы сидеть на мяче для стабилизации в течение нескольких часов подряд. Прежде чем отказаться от рабочего стула, ознакомьтесь с преимуществами и недостатками сидения на мяче весь день — и с тем, что вам следует делать вместо этого.

Недостатки сидения на стабилизирующем шаре весь день

Сидение в течение длительного времени было связано с некоторыми негативными долгосрочными последствиями для здоровья, включая повышенный риск таких состояний, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, по данным Harvard Health Publishing.

В краткосрочной перспективе длительное сидение также может увеличить напряжение в мышцах, особенно в сгибателях бедра. Это может повлиять на ваше равновесие, походку и общую осанку. Но замена рабочего кресла на стабилизирующий мяч — тоже не лучшее решение, — говорит Сэмюэл Чан, физиотерапевт Bespoke Treatments в Нью-Йорке.

Сидение на стабилизирующем мяче требует активного задействования основных мышц, поскольку у вас нет поддержки для спины, — говорит Чан. Хотя эта поза может быть полезна для улучшения вашей осанки и устойчивости корпуса, как только вы расслабляетесь, ваша осанка страдает, что в конечном итоге может привести к болям и болям.

«Хотя вы можете быть достаточно внимательными, чтобы держать мышцы кора задействованными и сидеть на мяче в правильной позе, большинство людей со временем неизбежно начинают сутулиться», — говорит Чан. «Это потенциально может привести к боли в шее и пояснице из-за неправильной осанки и отсутствия поддержки для спины, а также к боли в запястье или плече из-за отсутствия подлокотников».

Кроме того, вы все еще находитесь в сидячем положении, поэтому риск возникновения проблем с напряжением сгибателей бедра и подколенного сухожилия сохраняется. Если вашей целью является снижение риска для здоровья, связанного с сидением в течение всего дня, вам нужно будет делать больше, чем просто сидеть на мяче для стабилизации в течение всего дня.

Преимущества использования стабилизирующего шара

Но это еще не все плохие новости. Сидение на мяче для упражнений может улучшить вашу стабильность и равновесие, так как вы должны постоянно задействовать основные мышцы живота, чтобы оставаться в вертикальном положении. Более сильный корпус помогает защитить нижнюю часть спины и улучшить осанку.

По данным Университета Нью-Гэмпшира, сидение на мяче может немного увеличить ежедневное сжигание калорий.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, при использовании во время тренировки мячи для упражнений могут помочь улучшить вашу стабильность и подвижность.Это два основных принципа фитнеса, поэтому создание прочного фундамента может улучшить ваши двигательные модели для будущих упражнений.

Что делать вместо того, чтобы весь день сидеть на мяче для стабилизации

Если вы хотите добавить к своему рабочему дню некоторые преимущества, активирующие сердечные мышцы, Чан предлагает сидеть на мяче для стабилизации через определенные промежутки времени, а не несколько часов за раз.

«Начните с более коротких интервалов, чем вы ожидаете (что-то вроде 5 минут сидения, чтобы начать, с гораздо более длительными периодами отдыха)», — говорит Чан.«Затем медленно укрепляйте себя, по мере того, как улучшается ваша выносливость».

Вместо восьмичасового сидения в день добавьте немного движения в свой распорядок, — говорит Чан. Попробуйте установить будильник или напоминание каждый час, чтобы вставать и двигаться, даже если до наполнения бутылки с водой всего пара шагов.

«Моя любимая реплика для осанки — это небольшая наклейка или стикер в углу монитора или просто вне поля зрения в сторону», — говорит Чан. «Каждый раз, когда заметка бросается в глаза, вам напоминают, что нужно изменить позу.«

Или, если вы работаете дома или в нетрадиционной офисной обстановке, вы также можете прервать свой день упражнениями и растяжками на столе, чтобы воспользоваться преимуществами мяча. Не можете сделать паузу в полдень, чтобы потренироваться? Даже простое включение этих упражнений в свой распорядок дня после работы может иметь долгосрочные преимущества для вашей осанки и равновесия.

Вместо того, чтобы сидеть на мяче во время работы, попробуйте выполнять от 8 до 10 повторений и 3 подхода этих упражнений в течение дня:

1. Мяч для стабилизации положения лежа T

1. Положите живот на стабилизирующий мяч, согните колени и положите руки по бокам мяча. Колени и пальцы ног должны касаться земли, а голова должна находиться в нейтральном положении и смотреть в сторону земли.
2. Сожмите лопатки вниз и назад и поднимите прямые руки в положение «Т» большими пальцами вверх.
3. Как только ваши руки станут параллельны земле, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Стабилизирующий мяч в наклонном положении Y

1. Начните в том же положении, что и в приведенном выше упражнении, с мячом под животом, коленями и пальцами ног на земле. Пусть руки лежат по бокам на уровне плеч.
2. Сожмите лопатки вниз и назад и поднимите прямые руки перед собой и слегка в стороны, образуя положение Y. Опять же, держите большие пальцы вверх.
3. Как только ваши руки станут параллельны земле, сделайте паузу и опустите, возвращаясь в исходное положение.

3. Стабильность Ball Dead Bugs

1. Лягте на землю, положив спину на пол.
2. Поднимите руки прямо к потолку и приведите ноги в положение на столе, сгибая колени под углом 90 градусов так, чтобы голени были параллельны земле.
3. Балансируйте мяч между ладонями и коленями, чуть выше средней части тела.
4. Вытяните правую руку прямо над головой и одновременно вытяните левую ногу прямо и в сторону от тела.
5. Активизируйте ядро, чтобы мяч находился в равновесии между левой рукой и правой ногой.
6. Вернитесь в исходное положение и поменяйтесь сторонами, разгибая левую руку и правую ногу.

4. Альпинисты Stability Ball Mountain

1. Примите высокую планку на стабилизирующем мяче. Положите ладони на мяч и вытяните ноги за собой, удерживая тело на прямой линии от головы до бедер и пяток.
2. Активируйте мышцы кора, чтобы верхняя часть тела оставалась сбалансированной, а спина — ровной.
3. Поднимите правое колено к груди, сделайте паузу и верните его в исходное положение.
4. Затем поднимите левое колено к груди, сделайте паузу и вернитесь, чтобы начать.

Подсказка

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать темп ваших альпинистов, чередуя ноги как можно быстрее, сохраняя при этом равновесие.

Найдите стабильный мяч подходящего размера

Вы хотите быть уверены, что выбрали стабилизирующий мяч, соответствующий вашему росту.Выбор слишком большого или слишком маленького мяча может сделать упражнения либо слишком сложными, либо слишком легкими (а в некоторых случаях вообще невозможными).

Как правило, все марки стабилизирующих мячей имеют предложения по высоте и размеру мяча на своем веб-сайте или непосредственно на упаковке оборудования. Или рассмотрите эти предложения по росту / размеру от Университета Арканзаса.

• Если ваш рост от 4 футов 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов, ваш мяч для упражнений должен быть 18 дюймов (45 см) в диаметре.
• Если ваш рост от 5 футов 6 дюймов до 6 футов 0 дюймов, ваш мяч для упражнений должен иметь диаметр 22 дюйма (55 см).
  
• Если ваш рост от 6 футов 1 до 6 футов 5 дюймов, ваш мяч для упражнений должен быть 26 дюймов (65 см) в диаметре.
  
• Если ваш рост превышает 6 футов 5 дюймов, диаметр мяча для упражнений должен быть 30 дюймов (75 см).

6 лучших упражнений на стабилизаторе мяча | Фитнес

Мяч для стабилизации устойчивости — один из лучших элементов оборудования в любом тренажерном зале: когда вы выполняете упражнения на нем, он создает такую ​​нестабильность , что заставляет ваши меньшие, стабилизирующие мышцы работать больше, чтобы вы оставались устойчивыми и неподвижными.Со временем это увеличивает силу и выносливость этих мышц для улучшения движений и предотвращения травм.

Тем не менее, хотя вы часто будете видеть, как люди делают приседания и скручивания на стабилизирующем мяче, есть упражнения гораздо лучше. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях с мячом для стабилизации, которые вы сможете добавить в свой распорядок дня с максимальной пользой. При правильном выполнении эти движения могут вывести вашу тренировку на совершенно новый уровень сложности, сложности и эффективности.

Откидные ножи

— отличный способ ускорить тренировку кора и добиться лучших результатов в средней части тела.Это также тренирует вашу способность контролировать нижнюю часть тела, сохраняя при этом правильную работу брюшного пресса и косых мышц живота.

Движение: Примите положение отжимания и положите голени на стабилизирующий мяч. Держа верхнюю часть тела неподвижной, согните колени к груди.

Rollouts — один из лучших конструкторов из шести пакетов. Вы напрягаете пресс, разгибая руки — чем дальше вы продвигаетесь, тем труднее становится.

Ход: Встаньте на колени и положите руки на стабилизирующий мяч.Вытолкните бедра вперед, держите руки прямыми и попытайтесь коснуться носом мяча — держите бедра прямо и все время сжимайте ягодицы.

Нет ничего проще, чем это упражнение — задержите его на время и почувствуйте, как загорелся ваш корпус, поскольку он работает, чтобы держать торс прямым и устойчивым. Кроме того, он задействует мышцы, стабилизирующие плечи, что помогает предотвратить травмы и поддерживает правильную работу суставов.

Движение: Примите положение отжимания, положив руки на стабилизирующий мяч.Держите тело прямо с головы до ног и не позволяйте пояснице провисать. Чтобы усложнить задачу, начните перемещать мяч в случайных направлениях.

Ключом к силе и взрывной силе спортсмена являются сильные ягодицы и подколенные сухожилия. Это одно из самых простых и эффективных упражнений для укрепления ягодиц и достижения отличных результатов в тренажерном зале и за его пределами.

Ход: Лягте на спину, поставив ступни на вершину стабилизирующего мяча. Начните с сжатия ягодиц и разгибания бедер.Затем согните ноги под коленями, удерживая бедра вытянутыми и сохраняя прямую линию от плеч до колен. Помните: каждый дюйм, на который вы сгибаете ноги, — это еще один дюйм, на который нужно поднять бедра.

Скорее всего, вы никогда раньше не слышали об этом упражнении и не видели его! Но после этой статьи вы поймете, почему вам стоит добавить это в свой распорядок дня. Это создает единственную в своем роде основную задачу, поскольку вы проверяете устойчивость своего ядра с уникальных углов и направлений.

Ход: Лягте на стабилизирующий мяч и держите дюбель над грудью. Катитесь из стороны в сторону по вершине стабилизирующего мяча и пройдите как можно дальше, не упав.

Ненавижу держать доску долгое время? Поднимите это старое упражнение на новый уровень с помощью стабилизирующего мяча — когда вы «шевелите руками» и вращаете мяч, вы будете нацеливать свой пресс с разных сторон для невероятной тренировки кора.

Ход: Примите положение планки на стабилизирующем мяче.Удерживая туловище неподвижно, двигайте предплечьями по кругу. Затем смените направление. Сожмите лопатки вместе и не позволяйте пояснице провисать.

Предупреждение о мяче для фитнеса | Аксессуары для йоги

ВНИМАНИЕ: ЗАПРЕЩАЕТСЯ НАДУВАТЬ МЯЧИ ДЛЯ ФИТНЕСА!

Слишком надутый мяч МОЖЕТ ВРЕМЯ ВРЕМЯТЬСЯ во время использования и причинить серьезную травму.

Прочтите и внимательно следуйте приведенным ниже инструкциям по надуванию.

МЯЧ ДЛЯ ФИТНЕСА

ВАЖНО: ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ВНИМАНИЕ! ЗАЯВЛЕНИЯ ПО СНИЖЕНИЮ РИСКА ТРАВМЫ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК.

ВНИМАНИЕ! Перед тем, как приступить к тренировке, проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по упражнениям и мер безопасности.

ВНИМАНИЕ: Этот мяч не рекомендуется использовать во время беременности.

Производитель и его дистрибьюторы не несут ответственности за несчастные случаи или травмы людей или имущества, которые могут возникнуть в связи с упражнениями и использованием мячей для упражнений. Обязательно прочтите эти инструкции перед использованием.

Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.

Упражнения следует выполнять медленно и под контролем.

Если вы почувствуете боль или головокружение во время тренировки, немедленно остановитесь.

Использование гимнастических мячей для необычных упражнений с высокой нагрузкой или уровнем сложности или использования для целей, отличных от тех, для которых они были разработаны, или способами, несовместимыми с какой-либо из этих инструкций, увеличит вероятность того, что ваш мяч может выйти из строя и, возможно, причинить травму.Мы не несем ответственности за результаты несоблюдения этих инструкций.

Этот мяч не игрушка; Хранить в недоступном для детей месте. Если маленьким детям разрешается использовать его для физических упражнений, они должны находиться под присмотром взрослых.

Никогда не позволяйте домашним животным приближаться к мячу.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: мяч не должен выдерживать более 330 фунтов. / 150 кг. веса.

НЕ рекомендуется использовать дополнительные веса при выполнении упражнений с этим мячом. Избыточный вес потенциально может привести к превышению пользователем максимального веса.

ОСНОВНЫЕ УКАЗАНИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ

Обязательно носите соответствующую спортивную одежду и обувь, например кроссовки или кроссовки.

Удалите с тела все предметы (кольца, часы и т. Д.), Одежду с булавками, пряжками, ремнями и содержимое карманов, например ключи, ручки, карандаши и т. Д., Которые могут потенциально проколоть мяч во время использования или хранения. .

Для вашей защиты используйте мяч на мягком полу, так как мяч может скользить по ковровым покрытиям или твердым и вощеным поверхностям.

Убедитесь, что у вас есть достаточный зазор в области вокруг мяча, где вы его используете. Это должна быть чистая, ровная, нескользящая, прочная поверхность.

Держите мяч вдали от острых предметов, мусора или прямых солнечных лучей. Мяч не следует размещать в любом месте, где он может подвергнуться воздействию высоких температур или источников тепла.

Перед каждым использованием проверяйте мяч на наличие повреждений, потертостей, трещин или посторонних предметов, которые могут повредить поверхность. Если есть какие-либо признаки повреждения, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ использовать мяч или пытаться его отремонтировать.

Надуйте мяч только так, как описано ниже. Неправильная накачка может привести к повреждению мяча.

По мячу нельзя бить ногой.

Убедитесь, что плунжер клапана полностью вставлен, чтобы герметично закрыть клапан.

Мяч следует использовать только в помещении — мяч НЕ предназначен для использования на открытом воздухе.

Мячи для упражнений не должны подвергаться резким перепадам температуры. Не храните в очень жарких или холодных условиях — например, в транспортных средствах, под навесами, на чердаке и т. Д.

Садитесь, слезайте и медленно меняйте положение на шаре. Из-за круглой формы шара он может выскользнуть из-под пользователя при быстром движении и, возможно, нанести ему травму.

ИНСТРУКЦИИ ПО ИНФЛЯЦИИ / ДЕФЛЯЦИИ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Несоблюдение инструкций по надуванию и выпуску воздуха может привести к серьезным травмам. Мячи для упражнений МОГУТ ПОРАЗИТЬСЯ в результате неправильного обращения, что может привести к серьезным травмам при падении.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ надувать мяч для упражнений, когда температура в помещении, в котором вы будете использовать мяч, выше 32 ° C / 90 ° F ИЛИ ниже 18 ° C / 65 ° F.

НАДУВАТЬ ШАР

ВНИМАНИЕ: ЗАПРЕЩАЕТСЯ НАДУВАТЬ ШАР.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ воздушный компрессор для надувания мяча. Воздушные компрессоры выдувают холодный воздух, который может расшириться после возврата к комнатной температуре. Надувать мяч только с помощью насоса, входящего в комплект поставки этого продукта.

Надуйте мяч с помощью двухходового насоса, чтобы приблизиться к размеру полного надувания. Он не должен быть надут больше, чем указано в спецификации для максимального размера надувания вашего мяча.После того, как мяч надут, периодически измеряйте его, чтобы убедиться, что он оставался в правильном размере.

Оберните измерительную ленту вокруг мяча так, чтобы отверстия перекрывали воздушное отверстие.

Вставьте насадку насоса через оба конца измерительной ленты в воздушное отверстие шара.

Продолжайте накачивать мяч до тех пор, пока измерительная лента не пройдет по окружности мяча, показывая, что он полностью накачан.

Снимите сопло насоса и вставьте заглушку в воздушный клапан, чтобы убедиться, что воздух не выходит из клапана.

При измерении вокруг центра мяча окружность должна быть следующей:

ДИАМЕТР	ОКРУЖЕНИЕ
Мяч 55 см (22 дюйма)	172 см (68 дюймов)
Мяч 65 см (26 дюймов)	204 см (80 дюймов)
Мяч 75 см (30 дюймов)	235 см (92 дюйма)

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать мяч, если он чрезмерно надут или увеличен до размера, превышающего правильный.

ДЛЯ СПУСКОВОГО ШАРА

НЕ используйте острый инструмент для извлечения вилки.

Просто снимите заглушку и надавите на шарик, чтобы выпустить воздух, пока он не спустится.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ РАЗМЕРЫ

Ниже приводится рекомендуемая справочная таблица по выбору мяча для упражнений правильного размера. Эти рекомендации были разработаны для пользователей в сидячем положении. Людям с тяжелыми пропорциями или с особенно длинными ногами может подойти мяч большего размера.

Таблица рекомендуемых размеров мяча по высоте корпуса

ВЕС КУЗОВА	РАЗМЕР ШАРА
5’0 — 5’4 ‘	55 см
5 футов 5 дюймов — 5 футов 11 дюймов	65 см
6»0 » и выше	75 см

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД

Очищайте фитнес-мяч теплой мыльной водой и мягкой тканью.