Спортивные витамины: Купить спортивные витамины и минералы (витамины для спорта)

Содержание

Витамины для эффективных тренировок | Спортивный портал Mixsport.Pro

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах.

Mixsport пообщался с Виктором Тригубом, ведущим специалистом команды Weider Ukraine по спортивному питанию. Виктор рассказал о добавках, которые сделают ваши тренировки в разы эффективнее, а также ответил на самые распространенные вопросы о витаминах. 

Среди огромного ассортимента различных добавок мы хотим выделить следующие:

Sports Life

Это фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилие, кость, хрящ, дерма) и обеспечивающий её прочность и эластичность. С помощью коллагена вы сможете предотвратить или быстрее вылечить травмы, а также побороть упадок сил и период, когда мышечная масса не растет. А в качестве приятного бонуса – здоровье и красота кожи, ногтей и волос.

В этой статье мы детально рассказывам о пользе коллагена, его источниках и противопоказаниях к применению. 

Этот комплекс следует принимать, если вы хотите укрепить суставы и связки. Он стимулирует регенерацию хрящевой ткани, а также повышает выносливость и тонус мышц, за счет чего вы сможете тренироваться более интенсивно. Кроме того, данная добавка поможет быстрее восстановиться после тренировки.

Эта добавка поможет быстрее избавиться от лишнего веса, ведь обладает жиросжигающим эффектом. Кроме того, она заряжает энергией и повышает жизненный тонус для более активных тренировок. А ещё Омега 3 хорошо влияет на работу мозга и способствует активизации мыслительных процессов.

Likar.info

Комплекс, в составе которого есть витамины А, В6, В12, С, Е, а также фолиевая кислота, магний, цинк, йод и селен, позволит вам увеличить нагрузку на тренировках, а также ускорить процессы восстановления. Также добавка с таким составом поможет быстрее нарастить мышцы, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Читайте также: Как восполнить нехватку витамина D. 

Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, не опасны для здоровья, и наоборот  направлены на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов, повышение иммунитета и общего тонуса организма.

Как видите, чтобы быстрее добиться результатов, следует принимать витамины. Тем временем возникает множество вопросов о безопасности и необходимости таких добавок. Виктор Тригуб, ведущий специалист компании Weider Ukraine

по спортивному питанию, поделился с нами ответами на самые распространенные из этих вопросов.

Есть ли противопоказания к приему таких добавок?

«Да, данные добавки обладают противопоказаниями и побочными эффектами. Но они есть и у обычных продуктов питания. Например, у кого-то аллергия на цитрусовые, кто-то не переносит лактозу и так далее. Точно такая же ситуация и со спортивным питанием. Поэтому, перед тем, как принимать какой-либо препарат стоит внимательно изучать его состав и проконсультироваться со специалистом. И, конечно, покупать только качественные продукты у проверенных брендов»

Чем витаминные комплексы отличаются от другого спортивного питания, например, от протеина или гейнера?

«Протеин и гейнер прежде всего необходим для набора веса и сухой мышечной массы, восстановление мышц после нагрузок. Витаминные комплексы важны для любого живого организма с целью обеспечить нормальную работу всех жизненно важных органов, обмена веществ и укрепления иммунитета»

Нужно ли принимать витамины в виде таблеток и добавок, ведь все полезные вещества мы должны получать с пищей?

«Нужно! Особенно учитывая современные стрессы и нагрузки на организм, а также нехватку качественных продуктов питания, дополнения в виде спортивных добавок только улучшат здоровье и качество жизни, а также будут давать в достатке все необходимое организму в максимально эффективной и быстрой форме усвоения»

Если человек ходит в зал, только чтобы похудеть, нужны ли ему витамины? Если да, то какие?

«Даже тем, кто не ходит в зал, нужны витамины, для тех, кто тренируется, они просто необходимы.

Из всех добавок, которые необходимы в первую очередь, это: 

  • витаминно-минеральный комплекс, 
  • омега 3 жирные кислоты, 
  • Л-карнитин,
  • протеин. 

Витаминно-минеральный комплекс

Омега 3 жирные кислоты

Проконсультируйтесь со специалистом и врачом, чтобы выбрать необходимые вам добавки»

Как не попасться на подделку и на что в первую очередь обращать внимание при изучении состава?

«Покупать качественную продукцию проверенную годами, ознакомиться с сертификатами на продукты спортивного питания, обращать внимание на наличие защитной пломбы на продукте, либо же покупать продукты у официального дилера в стране, например у компании И.Л.К, которая с 1996 года является первым официальным представителем продукции Weider в Украине».

И помните, что витамины — дополнение к еде. Поэтому, потребляйте полезные продукты. А о вредной еде, о которой мы писали ранее, следует забыть. 

Витамины и минералы для женщин

Использование комплексов витаминов и минералов – это своеобразный «договор страхования», поскольку за счет одного комплекса любая женщина может ежедневно покрывать дефицит витаминов и минералов в теле. Ведь зачастую стрессы, болезни и физические нагрузки истощают их запасы, да и рацион не всегда полноценный, а потреблять подобные комплексы очень удобно и просто, получая необходимые для функционирования организма нутриенты.

Потребности женщин в минералах и витаминах отличаются от таковых у мужчин. Поэтому в составе комплексов витаминов и минералов для женщин содержится повышенное количество некоторых компонентов, к примеру, фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина D и магния.

Комплексы витаминов и минералов для женщин

Вы – женщина, которая старается питаться правильно, говорит «нет» фаст-фуду и ест овощи и фрукты так часто, как это только возможно. Но можете ли вы с полной уверенностью сказать о том, что витаминов и минералов в вашем теле достаточно?

Выяснить это сложно. При всем при этом женский организм ежедневно растрачивает много нутриентов для своей работы. Чтобы не беспокоиться о том, равномерно ли восполняются их потери, лучше в довесок к обычной пище принимать специальные комплексы витаминов и минералов для женщин.

Состав комплексов для женщин

Составы комплексов витаминов и минералов для женщин разрабатываются с учетом потребностей именно женского организма. Чаще всего в них содержится повышенное количество фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина D и магния.

Конечно, без остальных витаминов и минералов также не обходится. В состав включаются и всевозможные растительные экстракты с антиоксидантными свойствами и компоненты, необходимые для поддержания женщины в наиболее ответственные периоды ее жизни (во время менопаузы, к примеру), а также для уменьшения проявлений ПМС. Это могут быть экстракты из косточек винограда, клюквы, родиолы, грейпфрута и многие другие фитонутриенты подобной направленности.

Кальций необходим каждой женщине для работы мышц, проводимости нервных импульсов, секреции гормонов и, конечно же, укрепления костей и зубов. Ведь основная часть кальция накапливается именно в костях и зубах.

Получать адекватное количество кальция для каждой женщины важно также с целью уменьшения риска развития остеопороза, из-за которого часто случаются переломы. Кальций также эффективен при уменьшении кровяного давления, борьбе с мигренями и симптомами ПМС. Причем идет он всегда в тандеме с витамином D.

Другим не менее важным минералом для любой женщины является

магний, который также постоянно присутствует в составе мультикомплексов для женщин. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях внутри тела. При его нехватке развиваются раздражительность, головные боли, мышечная слабость, нерегулярный сердечный ритм, мышечные спазмы и бессонница. Никому не хочется с этим сталкиваться.

Еще магний участвует в укреплении костной и зубной ткани, поскольку именно он способствует усвоению кальция. Магний также вовлечен в производство энергии и синтез белка и необходим для производства сильнейшего антиоксиданта глютатиона.

Железо участвует в обеспечении организма кислородом, поскольку необходимо для образования гемоглобина – белка, который связывается с кислородом и несет его по сосудам, снабжая каждую клеточку.

Фолиевая кислота необходима в первую очередь женщинам детородного возраста, планирующим потомство, поскольку предупреждает развитие некоторых внутриутробных пороков плода. Кроме того, женщины, имеющие в своем организме достаточное количество фолиевой кислоты, меньше подвержены развитию повышенного давления.

Антиоксиданты

Лучшие друзья женщин – это также витамины A, C и E и растительные экстракты с антиоксидантными свойствами. Благодаря им женский организм защищен от вредного влияния свободных радикалов, из-за которых нарушается работа многих систем организма. К тому же обеспечивая свой организм большим количеством антиоксидантов, вы вносите вклад в борьбу с преждевременным старением. Ведь свободные радикалы вредят и коже, провоцируя образование морщин и складок.

В общем и целом, в любом женском комплексе витаминов и минералов вы найдете весь спектр витаминов и минералов, необходимых для ежедневного оптимального функционирования женского организма.

Спортпит: выбираем витамины. Топ лучших витаминных комплексов

Витамины для спортсмена – важное дело. Какие и кому выбрать – читайте в нашем материале.

Витамины и минералы (или микроэлементы) это незаменимые элементы питания, которые организм самостоятельно вырабатывать не может. Они должны поступать извне с продуктами питания, а также пищевыми и спортивными добавками.

Естественным образом, то есть вместе с пищей, витаминизация организма в нашей местности активно происходит обычно в июле-сентябре. А поздняя осень и зимне-весенний период отличаются скудным выбором овощей и фруктов. Чтобы организм получал необходимое ему количество витаминов, стоит ввести в свой рацион витаминно-минеральные комплексы.

Зачем нужны витамины?

У спортсменов и людей ведущих активный образ жизни, суточная потребность в витаминах и минералах возрастает минимум в 2 раза. Недостаточное потребление таких микронутриентов обязательно негативно скажется на эффективности тренировок и мышечном росте, а процесс восстановления после нагрузок будет проходить значительно дольше. Также витамины и минералы являются так сказать ускорителями метаболизма, так как участвуют в обменных процессах. А значит очень важны для людей, стремящихся сбросить вес.

На рынке спортпита представлено огромное множество витаминных и витаминно-минеральных комплексов, разработанных специально для людей, которые испытывают повышенные физические нагрузки. Кстати, тем, кто подвержен стрессам или сильным умственным и эмоциональным нагрузкам, также рекомендуется дополнительно принимать витамины.

Спортивные витамины отличаются от аптечных концентрацией веществ. То есть, например, там где суточная потребность удовлетворяется 3 капсулами спортивных витаминов, аптечных может потребоваться и 10 капсул. Это значит, что спортивные витамины выгоднее в финансовом отношении.

Однако, выбирая витаминные комплексы, все же не стоит экономить. Приобретая качественные витамины от известных производителей, риск заработать негативные реакции вроде аллергии или расстройства ЖКТ намного ниже.

Далее представлен рейтинг наиболее популярных витаминных и витаминно-минеральных комплексов.

Opti-Men и Opti-Women от Optimum Nutrition

Витаминно-минеральные комплексы для мужчин и женщин от всемирно известной американской компании по производству спортпита. Являются одними из самых продаваемых мультивитаминов.

Opti-Men – комплекс, разработанный специально для мужского организма. Оказывает положительное влияние на силовые показатели и выносливость. Укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Стимулирует мозговую деятельность и половую функцию.

В состав входят следующие группы элементов:

  • витаминный комплекс из 25 различных витаминов и минералов;
  • 8 аминокислот для восстановления и роста мышц;
  • группа из 4 энзимов для улучшения пищеварения и процессов усвоения;
  • комплекс из 7 трав и водорослей для улучшения половой функции мужчин.

Рекомендуется принимать по 3 капсулы в день. Выпускаются Opti-Men упаковками по 90, 150 и 240 капсул.

Цена Opti-Men – от 370 грн за 90 штук.

Opti-Women – комплекс, состоящий из компонентов, особенно важных для здоровья женщины. В него входят:

  • комплекс из 23 витаминов и минералов;
  • 17 других специальных ингредиентов.

Элементы, входящие в состав Opti-Women, помогают обеспечивать организм необходимой энергией, предотвращают хроническую усталость. Укрепляют иммунитет, улучшают мозговую деятельность. Способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.

Выпускается данная добавка в упаковках по 60 и 120 капсул. Рекомендуется употреблять по 2 капсулы в сутки.

Цена – от 299 грн за 60 капсул и от 499 грн за 120 капсул.

Biotech One-A-Day

Мультивитаминный препарат от еще одного весьма популярного американского бренда. Это многофункциональная добавка, содержащая 12 витаминов и 11 минералов, которые прекрасно сочетаются друг с другом, попадая в организм.

Данный первоклассный витаминный комплекс содержит ряд ценнейших витаминов группы B, необходимых для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Также они очень важны для спортсменов, так как участвуют в энергообмене, необходимы для роста мышц. Также данный комплекс витаминов поможет укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Выпускается данный комплекс упаковками по 100 таблеток. Производитель рекомендует употреблять 1 штуку ежедневно.

Цена Biotech One-A-Day – от 195 грн.

Daily Formula

Этот витаминный комплекс производит Universal Nutrition – американский производитель с мировым именем и 30-летним стажем на рынке спортпита.

Комплекс Daily Formula разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов.

В состав Universal Daily Formula входят:

  • 13 витаминов (A, C, D, K, Е и другие) и 10 минералов (кальций, фосфор, магний, цинк и т.п.). Особо стоит отметить то, что в каждой таблетке содержится 100% суточная норма B6 и B12;
  • ряд пищеварительных энзимов, улучшающих усвоение полезных веществ.

Добавка отлично подходит для атлетов ставящих перед собой различные цели: набор мышечной массы, работа на рельеф, увеличение силовых показателей.

Производитель рекомендует принимать 1 капсулу ежедневно. В упаковке 100 штук.

Стоимость Universal Nutrition Daily Formula 100 tabs – от 191 грн. Отличное соотношение цены и качества.

Olimp Labs Vita-Min Multiple

Еще один бюджетный вариант весьма неплохих витаминов, но уже от польского бренда Olimp. Комплекс витаминов и легкоусвояемых микроэлементов.

Особенностью этой добавки является наличие в составе лютеина, что благотворно сказывается на работе органов зрения, а также гинкго билобы, что улучшает работу нервной системы и мозга. Отлично подходит для борьбы с усталостью, апатией и ухудшением психофизического состояния. Помогает восстановиться после перенесенных заболеваний.

В упаковке 60 штук. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день.

Цена Olimp Labs Vita-Min Multiple Sport 60 caps – от 205 грн.

Выбрать витамины и сравнить цены удобно на Price.ua

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Витамины и минералы играют важную роль в спортивных достижениях. Читайте дальше, чтобы узнать, как железо, витамины группы B, кальций, витамин D и витамины A, C и E помогают вам заниматься спортом с максимальной пользой.

Почему железо важно, когда вы занимаетесь спортом?

Железо — это минерал, который необходим для переноса кислорода по всему телу и к мышцам, когда вы занимаетесь спортом. Без достаточного количества железа вы можете устать, и ваши мышцы могут не работать в полную силу.

Где взять железо?

Железо находится в:

  • Мясо, птица и рыба
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Цельнозерновой и обогащенный хлеб и макаронные изделия
  • Обогащенные хлопья для завтрака
  • Зеленолистные овощи
  • Сухофрукты, орехи и семена
  • Тофу и
  • Яйцо

Лучше всего усваивается железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица и рыба.Железо из растительных источников усваивается хуже, но продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые фрукты и соки, клубника, сладкий перец или брокколи, помогают организму усваивать железо.

Нужно ли мне больше железа, если я занимаюсь спортом?

Возможно, вам понадобится больше железа, если вы:

  • вегетарианец, не употребляющий мясо, рыбу и птицу
  • спортсмен на выносливость, регулярно выполняющий интенсивные упражнения

Низкий уровень железа может быть довольно распространенным явлением, особенно среди женщин, подростков и вегетарианцев, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта.В этих группах врач должен регулярно проверять уровень железа.

Если у вас низкий уровень железа, возможно, вам придется принимать добавки железа. Также важно каждый день есть продукты, богатые железом. Перед приемом добавок железа проконсультируйтесь со своим врачом.

Узнайте больше о том, сколько железа вам нужно и как обеспечить его получение.

Почему витамины группы В важны, когда вы занимаетесь спортом?

Витамины группы B включают витамин B1, витамин B2, витамин B3, витамин B6, фолиевую кислоту и витамин B12.Витамины группы В помогают:

  • Преобразование пищи в энергию, необходимую для занятий спортом
  • Сделайте белки для наращивания и восстановления мышц
  • Вырабатывают красные кровяные тельца, дающие кислород вашим мышцам

Где взять витамины группы В?

Следуя Канадскому справочнику по продуктам питания, вы получите все витамины группы B. Чтобы получить витамин B, попробуйте следующие продукты:

  • Овощи и фрукты содержат фолиевую кислоту.Попробуйте спаржу, свеклу, брокколи, брюссельскую капусту, кукурузу, зеленый горошек, салат ромэн, приготовленный шпинат, апельсины и апельсиновый сок, приготовленные бобы эдамаме, авокадо, папайю и консервированный ананасовый сок.
  • Зерновые продукты содержат витамины B1, B2, B3 и фолиевую кислоту. Попробуйте обогащенный хлеб, крупы, макароны и зародыши пшеницы
  • Молоко и его заменители содержат витамин В2 и витамин В12. Попробуйте молоко, сыр, йогурт и обогащенные соевые напитки.
  • Мясо и его заменители содержат витамины B2, B3, B6, B12 и фолиевую кислоту.Попробуйте рыбу, нежирное мясо, птицу, орехи, семена, яйца и соевые продукты. Постарайтесь добавить больше растительных продуктов (например, орехов, бобов, сои) из этой группы.

Вы подвержены риску низкого уровня витамина B12?

Вегетарианцы и пожилые люди старше 50 могут быть подвержены риску низкого уровня витамина B12.

Если ваш врач или поставщик медицинских услуг скажет вам, что у вас низкий уровень витамина B12, вам может потребоваться прием добавок. Это может быть витаминная таблетка или инъекция в мышцу.Обе формы добавки B12 могут повышать уровень витамина B12 в крови.

Подробнее о витамине B12.

Почему кальций и витамин D важны, когда вы занимаетесь спортом?

Кальций — это питательное вещество, которое помогает строить и поддерживать крепкие кости. Когда вы не получаете достаточно кальция, ваши кости имеют более высокий риск ослабнуть и с большей вероятностью сломаются.

Витамин D — это питательное вещество, которое помогает организму усваивать кальций.Кальций и витамин D работают вместе, чтобы помочь вам сохранить здоровье костей. Витамин D также помогает вашим мышцам работать должным образом.

Где взять витамин D?

Вы можете найти витамин D в:

  • Молоко коровье
  • Обогащенные соевые и рисовые напитки
  • Обогащенный апельсиновый сок
  • Жирная рыба, такая как лосось и сардины
  • Маргарин
  • Яичные желтки
  • Обогащенные йогурты (проверьте этикетку)

Где взять кальций?

Вы можете найти кальций в:

  • Молоко коровье (включая шоколадное молоко, сгущенное, сгущенное и сухое молоко)
  • Йогурт
  • Сыр
  • Кефир
  • Пахта
  • Козье молоко
  • Обогащенный соевый напиток, йогурт и сыр
  • Напитки из риса и миндаля обогащенные
  • Обогащенный апельсиновый сок
  • Набор тофу с кальцием
  • Консервы сардины и лосось с костями
  • Анчоусы
  • Миндаль

Узнайте больше о кальции и витамине D и о том, сколько вам нужно.

Почему витамины А, С и Е важны, когда вы занимаетесь спортом?

Витамины A, C и E — витамины-антиоксиданты. Антиоксиданты помогают уменьшить повреждение мышц и ускорить восстановление после занятий спортом.

Где взять витамины А, С и Е?

Хорошо сбалансированный план питания с разнообразными растительными продуктами обеспечит вас витаминами A, C и E.

  • Лучшие источники витамина С — это овощи и фрукты, такие как апельсины, клубника, сладкий перец, помидоры и брокколи.
  • Продукты животного происхождения, такие как печень, молоко, лосось и яйца, богаты витамином А. Темно-зеленые и оранжевые овощи и фрукты богаты каротиноидами, которые в нашем организме могут превращаться в витамин А.
  • Витамин Е содержится в орехах, семенах, авокадо, растительных маслах и зародышах пшеницы. Некоторые темные листовые овощи и рыба также являются источниками витамина Е.

Итог

Если вы занимаетесь спортом, очень важен план здорового питания, основанный на Руководстве по питанию Канады, который поможет вам получать необходимые витамины и минералы и работать с максимальной эффективностью.Ешьте разнообразные продукты, богатые железом, витаминами группы B, кальцием, витамином D и витаминами A, C и E. Прежде чем принимать витаминные и / или минеральные добавки, поговорите со своим врачом.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Спортивное питание: факты о гидратации

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.

БАД и спортивные результаты: Введение и витамины | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Национальная академия наук: Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. 2002, Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press

    Google ученый

  • 2.

    Национальная академия наук: Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. 2000, Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press

    Google ученый

  • 3.

    Национальная академия наук: рекомендуемые дозы витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. 2000, Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press

    Google ученый

  • 4.

    Национальная академия наук: Нормы потребления кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида. 1999, Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press

    Google ученый

  • 5.

    van der Beek E: Витаминные добавки и выполнение физических упражнений. Журнал спортивных наук. 1991, 92: 77–79.

    Артикул Google ученый

  • 6.

    Армстронг Л., Мареш С: Витаминные и минеральные добавки в качестве пищевых добавок для повышения работоспособности и здоровья. Обзоры питания. 1996, 54 (Suppl): S148–158.

    Google ученый

  • 7.

    Джейкобсон Б. Практика питания и знания спортсменов университетских университетов: продолжение.Журнал исследований силы и кондиционирования. 2001, 15: 63–8. 10.1519 / 1533-4287 (2001) 015 <0063: NPAKOC> 2.0.CO; 2.

    CAS PubMed Google ученый

  • 8.

    Bulow J: Липидный метаболизм и утилизация. Принципы биохимии упражнений. Отредактировано: Poortmans J. 1993, Базель, Швейцария: Karger

    Google ученый

  • 9.

    Бонке D: Влияние витаминов B1, B6 и B12 на контроль мелкой моторики.Bibliotheca Nutritio et Dieta. 1986, 38: 104–9.

    CAS Google ученый

  • 10.

    Williams MH: Питание для здоровья, фитнеса и спорта. 2004, Бостон: Макгроу-Хилл

    Google ученый

  • 11.

    Бухман A: Влияние лецитина на концентрацию холина в плазме во время марафона. Журнал Американского колледжа питания. 2000, 19: 768–70.

    CAS Статья Google ученый

  • 12.

    Singh A: Хронический прием поливитаминно-минеральных добавок не улучшает физическую работоспособность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1992, 24: 726–32.

    CAS PubMed Google ученый

  • 13.

    Вес L: Добавка витаминов и минералов: Влияние на беговые характеристики тренированных спортсменов. Американский журнал клинического питания. 1998, 47: 192–95.

    Артикул Google ученый

  • 14.

    Telford R: Влияние приема витаминов / минералов на спортивные результаты в течение 7-8 месяцев. Международный журнал спортивного питания. 1992, 2: 135–53.

    CAS Статья Google ученый

  • 15.

    Герстер Х: Обзор: роль витамина С в спортивных достижениях. Журнал Американского колледжа питания. 1989, 8: 636–43.

    CAS Статья Google ученый

  • 16.

    Williams MH: Витаминные добавки и спортивные результаты. Международный журнал витаминов и пищевых добавок. 1989, 30: 161–91.

    Google ученый

  • 17.

    Simon-Schnass I, Pabst H: Влияние витамина E на физическую работоспособность. Международный журнал исследований витаминов и питания. 1988, 58: 49–54.

    CAS Google ученый

  • 18.

    Rokitski L: добавка альфа-токоферола велосипедистам-гонщикам во время тренировок на экстремальную выносливость. Международный журнал спортивного питания. 1994, 4: 253–64.

    Артикул Google ученый

  • 19.

    Тийдус П., Хьюстон М.: Статус витамина Е и реакция на тренировку. Спортивная медицина. 1995, 20: 12–23. 10.2165 / 00007256-199520010-00002.

    CAS Статья Google ученый

  • 20.

    Bonetti A: Влияние перорального лечения убидекареноном на аэробную мощность у тренированных субъектов среднего возраста. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 2000, 40: 51–7.

    CAS PubMed Google ученый

  • 21.

    Braun B: Влияние добавки коэнзима Q10 на выполнение упражнений, VO 2 max и перекисное окисление липидов у тренированных велосипедистов. Международный журнал спортивного питания. 1991, 1: 353–65.

    CAS Статья Google ученый

  • 22.

    Лааксонен Р: Добавки убихинона и повышенная физическая нагрузка у тренированных молодых и пожилых мужчин. Европейский журнал прикладной физиологии. 1995, 72: 95–100. 10.1007 / BF00964121.

    CAS Статья Google ученый

  • 23.

    Снайдер I: Влияние коферментной спортивной системы как эргогенного средства на выносливость до истощения. Международный журнал спортивного питания. 1992, 2: 272–86.

    CAS Статья Google ученый

  • 24.

    Malm C: добавка убихинона-10 вызывает повреждение клеток во время интенсивных упражнений. Acta Physiologica Scandinavica. 1996, 157: 511–12. 10.1046 / j.1365-201X.1996.534286000.x.

    CAS Статья Google ученый

  • 25.

    Пауэрс С., Гамильтон К. Антиоксиданты и упражнения. Клиники спортивной медицины. 1999, 18: 525–36. 10.1016 / S0278-5919 (05) 70166-6.

    CAS Статья Google ученый

  • 26.

    Sen C: Антиоксиданты в диетическом питании. Спортивная медицина. 2001, 31: 891–908. 10.2165 / 00007256-200131130-00001.

    CAS Статья Google ученый

  • 27.

    Goldfarb A: Пищевые антиоксиданты как терапевтические и профилактические средства при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой. Канадский. Журнал прикладной физиологии. 1999, 24: 248–66.

    Google ученый

  • 28.

    Адамс А., Бест Т: роль антиоксидантов в упражнениях и профилактике заболеваний. Врач и спортивная медицина. 2002, 30 (6): 37–44.

    Артикул Google ученый

  • 29.

    Деккерс Дж .: Роль антиоксидантных витаминов и ферментов в предотвращении повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Спортивная медицина. 1996, 21: 213–38. 10.2165 / 00007256-199621030-00005.

    CAS Статья Google ученый

  • 30.

    Evans W: витамин E, витамин C и упражнения. Американский журнал клинического питания. 2000, 72: 647С – 52С.

    CAS Статья Google ученый

  • 31.

    Takanami Y: Добавки витамина E и упражнения на выносливость: есть ли преимущества ?. Спортивная медицина. 2000, 29: 73–83. 10.2165 / 00007256-200029020-00001.

    CAS Статья Google ученый

  • 32.

    Ji L: Антиоксиданты и окислительный стресс при упражнениях.Труды Общества экспериментальной биологии и медицины. 1999, 222: 283–92. 10.1046 / j.1525-1373.1999.d01-145.x.

    CAS Статья Google ученый

  • 33.

    Ji L: Модуляция антиоксидантной защиты, вызванная физической нагрузкой. Летопись Нью-Йоркской академии наук. 2002, 959: 82–92.

    CAS Статья Google ученый

  • 34.

    Sacheck J, Blumberg J: Роль витамина E и окислительного стресса в упражнениях.Питание. 2001, 17: 809–14. 10.1016 / S0899-9007 (01) 00639-6.

    CAS Статья Google ученый

  • 35.

    Fairfield K, Fletcher R: Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых: научный обзор. ДЖАМА. 2002, 287: 3116–26. 10.1001 / jama.287.23.3116.

    CAS Статья Google ученый

  • 36.

    Fletcher R, Fairfield K: Витамины для профилактики хронических заболеваний у взрослых: клиническое применение.ДЖАМА. 2002, 287: 3127–9. 10.1001 / jama.287.23.3127.

    CAS Статья Google ученый

  • 37.

    Manore M: Витамины и минералы: Часть I. Сколько мне нужно ?. Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2001, 5 (3): 33–35.

    Google ученый

  • 38.

    Manore M: Витамины и минералы: Часть II. Кому нужны добавки ?. Журнал здоровья и фитнеса ACSM. 2001, 5 (4): 30–34.

    Google ученый

  • 39.

    Бенардо D: Могут ли витаминные добавки улучшить спортивные результаты ?. Круглый стол по обмену спортивной наукой. 2001, 12 (3): 1–4.

    Google ученый

  • Спортивные витамины | Мультивитамины для спортсменов | Recovery

    Sports Vitamins — это поливитаминный комплекс, специально разработанный для активных людей. Спортивные витамины с 20 активными ингредиентами, предназначенными для восполнения основных недостатков, характерных для спортсменов, и повышения вашей производительности, помогут вам быть на высоте каждый день.

    Спортивные витамины содержат высокий уровень определенных витаминов и минералов для удовлетворения потребностей спортивного человека, которые отличаются для тех, кто не занимается спортом регулярно:

    • Витамин C для поддержания вашей иммунной системы во время и после интенсивных физических упражнений¹.
    • Утюг для уменьшения усталости и утомления и способствует нормальному переносу кислорода в организме.
    • Цинк для нормального углеводного обмена.
    • Витамин E для защиты клеток от окислительного стресса
    • Витамин B2 (рибофлавин), Витамин B6 и Витамин B12 для нормального энергетического обмена веществ
    • Подходит для вегетарианцев и веганов.

    Спортивные витамины также содержат хелатные минералы. Исследования подтверждают, что они улучшают усвоение минералов. В маленькой капсуле Sports Vitamins обеспечивает всестороннюю сбалансированную поливитаминную поддержку, которую можно принимать каждый день.

    Ознакомьтесь с вкладкой «Пищевая ценность», чтобы получить полную информацию обо всех 20 активных ингредиентах и ​​их функциях.

    Продукты, прошедшие серийное тестирование
    В рамках нашей политики отсутствия лекарств мы предоставляем продукты, прошедшие серийное тестирование. Чтобы приобрести спортивные витамины из партии, проверенной на наличие веществ из Запрещенного списка ВАДА, перейдите сюда.Он будет отправлен с сертификатом нашей аккредитованной лаборатории. Обратите внимание, что мы не используем запрещенные ингредиенты и ни разу не прошли неудачный тест.

    Употребляйте как часть разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни. ¹Полезный эффект достигается при ежедневном приеме 200 мг витамина С (1x капсула) в дополнение к рекомендуемой суточной дозе витамина С.

    Преимущества спортивных витаминов GNC Mega Men

    Спортивные витамины — отличная добавка для мужчин.

    Кредит изображения: ВЛАДИМИР БОЛГАР / Библиотека научных фотографий / GettyImages

    Если вам трудно правильно питаться из-за нехватки времени или отсутствия навыков на кухне, вы можете почувствовать необходимость добавить в свой рацион витаминные и минеральные добавки в качестве своего рода страхового полиса для лучшего питания. Если вы занимаетесь спортом, вы можете подумать о GNC Mega Men Sport, поливитаминах, которые содержат ряд важных питательных веществ в высоких дозах, в том числе некоторые из них, которые особенно важны для мужчин.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять диетические добавки в свой распорядок дня.

    Отличный источник витамина D

    Порция GNC Mega Men Sport, состоящая из двух капсул, соответствует 400 процентам дневной нормы витамина D. Для справки, допустимый верхний уровень потребления витамина D для мужчин составляет 4000 международных единиц, что составляет 1000 процентов от нормы. дневная стоимость.

    По данным Управления диетических добавок, большинству мужчин сложно удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине D.Витамин D, наряду с кальцием, важен для здоровья костей, и Министерство сельского хозяйства США рекомендует принимать добавки, если вы не можете получить его в достаточном количестве в своем рационе.

    Тяжелая доза витамина B

    Если вы много занимаетесь спортом, вам может потребоваться увеличить количество потребляемых калорий, чтобы удовлетворить ваши повышенные потребности, что может потребовать увеличения количества витаминов группы B. Витамин Mega Men Sport также содержит высокие дозы витаминов группы B, которые соответствуют 100 или более процентам дневной нормы всех восьми витаминов.В частности, этот витамин соответствует более чем 1000 процентов дневной нормы тиамина, рибофлавина и витамина B-6.

    Вам необходимо адекватное потребление витаминов группы B, чтобы помочь вашему организму получать необходимую энергию из пищи, которую вы едите.

    Подробнее : Как комплекс витаминов B помогает вашему организму?

    Питательные вещества для мужчин

    Медицинский фонд Пало-Альто утверждает, что большинство мужчин не едят достаточно фруктов и овощей. Эти продукты богаты рядом питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья, включая лютеин и зеаксантин.GNC Mega Men Sport является источником этих двух каротиноидов, которые важны для здоровья глаз. Однако суточные потребности в этих двух питательных веществах еще не определены.

    Проблемы с витамином Е и селеном

    Согласно отчету Harvard Health Publishing, который рекомендует избегать добавок, содержащих их, прием добавок с большими дозами витамина Е и селена может увеличить риск рака простаты.

    GNC Mega Men Sport обеспечивает 100 процентов дневной нормы витамина Е и 286 процентов дневной нормы селена.Эти дозы ниже, чем дозы, которые, как показано, отрицательно влияют на здоровье простаты, но вам все равно следует проконсультироваться с врачом перед началом приема любых пищевых добавок, включая GNC Mega Men Sport.

    Подробнее : Влияет ли витамин Е на сексуальную активность мужчин?

    Получение питательных веществ через диету

    Хотя витаминные добавки полезны в определенных ситуациях, которые мешают вам получать достаточное количество из своего рациона, лучший способ получить необходимые вам питательные вещества — через пищу.Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, содержащей большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых, вы получите правильное сочетание всех питательных веществ, необходимых для их важных синергетических взаимодействий, необходимых для хорошего здоровья.

    Подробнее : Ежедневные планы питания для спортсменов

    По данным Harvard Health Publishing, некоторые из продуктов, наиболее богатых питательными веществами по отношению к количеству калорий, которые могут помочь удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах, включают:

    • Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчица и шпинат
    • Овощи — сладкий перец, брюссельская капуста, грибы и сладкий картофель
    • Фрукты — дыня, папайя, малина и клубника
    • Молочные продукты — нежирный йогурт и яйца
    • Семена льна, тыквы, кунжута и подсолнечника
    • Сушеные бобы — гарбанзо, почки, темно-синий и пинто
    • Орехи — миндаль и кешью
    • Зерновые — ячмень, овес, киноа и коричневый рис
    • Рыба — лосось, палтус, треска, гребешок, креветки и тунец
    • Мясо — постная говядина, баранина, оленина, курица и индейка

    5 лучших витаминов и минералов для улучшения результатов в спорте и физических упражнениях — спортивный экономист 5 лучших витаминов и минералов для улучшения результатов в спорте и упражнениях

    Спортсмены, достигшие вершины спортивного мастерства, имеют одну общую черту: они используют некоторые формы натуральных добавок для повышения их эффективности, когда это наиболее важно.Конечно, разные виды спорта требуют разного питания, но витамины и минералы необходимы каждому, независимо от уровня его тренировок.

    Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или занимаетесь спортом только для того, чтобы оставаться в форме, вы можете повысить свои показатели, получая правильный баланс витаминов и минералов из своего рациона. Это может быть непросто, поэтому витаминные добавки играют важную роль в достижении ваших целей в фитнесе и отличных тренировках.

    Так почему вы должны думать о приеме витаминных и минеральных добавок и как добавки могут повысить вашу производительность в тренажерном зале и в спорте?

    Почему спортсмены принимают пищевые добавки?

    На верхнем уровне очень важно даже малейшее увеличение производительности. Витаминные и минеральные добавки обеспечивают безопасный, эффективный и удобный способ для всех спортсменов максимально увеличить потребление витаминов, предотвратить травмы и поддерживать себя в наилучшей возможной форме. Поддержание максимальной физической формы требует бесконечных часов самоотверженности, но натуральные добавки делают тренировки более эффективными, поддерживая системы организма во время тренировок и тренировок, а также при восстановлении.

    Какие витамины могут улучшить спортивные результаты?

    Витамины и минералы выполняют множество функций в организме. У каждого есть своя важная роль, и разные добавки могут влиять на ваши упражнения, тренировки и производительность.

    Лучшие витамины для улучшения спортивных результатов:

    1. Витамин D

    Витамин D необходим для развития и поддержания здоровья костей и мышц. Исследования показали, что низкий уровень витамина D может негативно повлиять на здоровье и физическую форму спортсменов.Таким образом, добавление витамина D вместе с кальцием, который также поддерживает здоровье костей, может помочь снизить риск травм и помочь вам сохранить мышечную массу.

    2. Витамины группы В

    Согласно исследованиям, проведенным Университетом штата Орегон, люди, которым не хватает витаминов группы В, могут хуже выполнять упражнения высокой интенсивности и не иметь возможности эффективно восстанавливать и наращивать мышцы. Эти аспекты имеют решающее значение для успеха в спорте и фитнесе, что делает витамины группы B жизненно важной частью диеты спортсмена, независимо от того, на каком уровне он работает.

    3. Кальций

    Кальций играет множество ролей в организме, от поддержания здоровья костей до сокращения мышц. Недостаток кальция может сделать вас уязвимыми для травм, таких как стрессовые переломы и растяжение мышц, поэтому добавление кальция в рацион — отличный способ поддерживать физическую форму.

    4. Железо

    Дефицит железа часто встречается среди населения в целом, но он также характерен для спортсменов, которые регулярно тренируются.Недостаток железа может сказаться на вашем здоровье в целом, и признаки могут быть не сразу очевидны, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом. У вас может быть дефицит железа, если вы чувствуете слабость, усталость или одышку — все это не является необычным ощущением сразу после тренировки. Но вы также можете заметить, что испытываете головные боли, ломкость ногтей, холодные руки и ноги или плохой аппетит.

    5. Коллаген

    Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и является основным компонентом хрящей, связок, сухожилий и костей.Исследования показали, что сочетание упражнений с отягощениями и добавок пептида коллагена значительно увеличивает мышечную массу и уменьшает жир по сравнению с теми, кто не принимает коллаген.

    Стоит ли принимать витаминные и минеральные добавки?

    Если вы думаете о способах максимизировать эффективность своей диеты и режима упражнений, витаминные и минеральные добавки могут помочь вам добиться большего на каждой тренировке, одновременно защищая ваше тело от возможных травм. Если вы начинающий спортсмен, возьмите листок из книги лучших спортсменов мира и убедитесь, что вы получаете правильное питание, используя добавки, повышающие уровень витаминов и минералов.В любом случае, натуральные витаминные добавки могут просто и эффективно помочь вам на пути к улучшению здоровья и работоспособности.

    Лучшие витамины группы В для спортсменов

    Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования организма, но может существовать связь между витаминами B-комплекса (включая тиамин, рибофлавин, витамин B6, B12 и фолат) и спортивными результатами у спортсменов высокого уровня. Витамины группы B являются питательными микроэлементами и используются организмом для преобразования белков и углеводов в энергию.Они также используются для ремонта и производства сотовой связи.

    Преимущества

    Витамины группы В важны для поддержания оптимального питания и здоровья. Они играют важную роль в преобразовании пищи в энергию, но это не значит, что добавки с витамином B обязательно дадут вам больше энергии.

    Некоторые витамины группы В работают вместе в организме, помогая метаболизировать углеводы, в то время как другие расщепляют жир и / или белок. Вот более подробная информация о пользе для здоровья некоторых из наиболее распространенных витаминов группы В.

    Витамин В2 (рибофлавин)

    Рибофлавин играет ключевую роль в метаболизме и синтезе клеток крови и помогает преобразовывать витамин B6 (пиридоксин) в его активную форму кофермента и триптофан в витамин B3 (ниацин). Есть также свидетельства того, что витамин B2 может предотвращать или лечить определенные заболевания, в том числе:

    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Катаракта
    • Некоторые виды рака
    • Деменция
    • Мигрень
    • Преэклампсия
    • Изъятия

    Витамин B3 (ниацин)

    Ниацин необходим для правильного пищеварения, а также поддерживает здоровье кожи и нервов.Кроме того, ниацин может помочь уменьшить стресс, улучшить кровообращение и замедлить эффекты старения. Хотя дефицит ниацина встречается редко, некоторые люди принимают добавки ниацина, чтобы помочь при определенных состояниях, включая:

    • Угри
    • Болезнь Альцгеймера
    • Артрит
    • Катаракта
    • Диабет
    • Высокое кровяное давление
    • Высокий холестерин
    • Мигрень
    • Укачивание
    • Артроз
    • Предменструальный синдром

    Витамин B6 (пиридоксин)

    Витамин B6 известен как «вспомогательная молекула», которая влияет на несколько биохимических процессов.B6 метаболизирует питательные вещества, а также синтезирует гемоглобин (который переносит кислород через кровь), антитела (которые поддерживают иммунную систему) и нейротрансмиттеры (которые посылают нервные сигналы). Дефицит витамина B6 влияет на способность организма перерабатывать жиры, углеводы и белки, поскольку важные функции кровеносной, иммунной и нервной системы начинают нарушаться.

    Витамин B6 часто используется для лечения ряда заболеваний, в том числе:

    • Возрастная дегенерация желтого пятна
    • Атеросклероз (затвердение артерий)
    • Рак
    • Hyperemesis gravidarum («утренняя тошнота»)
    • Камни в почках
    • Предменструальный синдром (ПМС)
    • Пиридоксинзависимые судороги у младенцев
    • Сидеробластная анемия (форма наследственной анемии)
    • Ход
    • Поздняя дискинезия (неврологический побочный эффект антипсихотических препаратов)

    Витамин B9 (фолиевая кислота)

    Фолат используется для производства дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и рибонуклеиновой кислоты (РНК), которые являются генетическими чертами каждой клетки человеческого тела.Итак, по сути, витамин B9 необходим для деления и роста клеток.

    Фолиевая кислота особенно важна в первом триместре беременности для предотвращения дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника и анэнцефалию. Таким образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует, чтобы зерно и зерновые продукты были обогащены фолиевой кислотой (синтетической формой фолиевой кислоты). Этот шаг привел к значительному снижению количества дефектов нервной трубки.

    Кроме того, некоторые исследования показали, что фолиевая кислота в сочетании с витаминами B6 и B12 может быть полезна для людей, страдающих хронической мигренью.Фолиевая кислота также может помочь предотвратить ряд заболеваний, в том числе:

    • Дегенерация желтого пятна, связанная со старением
    • Сердечно-сосудистые заболевания
    • Некоторые виды рака
    • В некоторых случаях инсульт

    Витамин B12 (кобаламин)

    Многие люди принимают добавки витамина B12 или увеличивают потребление диетических источников B12, чтобы помочь с рядом проблем со здоровьем. Например, некоторые исследования показывают, что витамин B12 может помочь сохранить зрение с возрастом.

    Некоторые принимают B12, чтобы повысить свою энергию или настроение, в то время как другие утверждают, что он может помочь улучшить память, укрепить иммунную систему, улучшить качество сна и даже замедлить процесс старения. Тем не менее, научная поддержка превышения рекомендуемой суточной нормы B12 для получения предполагаемой пользы для здоровья в некоторой степени отсутствует.

    Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что адекватное потребление B12 может помочь в лечении или профилактике таких заболеваний, как:

    • Экзема
    • Болезнь сердца
    • Некоторые виды рака

    Влияние дефицита витамина B

    Текущие исследования подтверждают теорию о том, что спортсмены и те, кто тренируется часто или с высокой интенсивностью, могут иметь повышенную потребность в витамине В2 (рибофлавин), при этом меньшая часть спортсменов демонстрирует дефицит витамина В6 (пиридоксин).

    Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что недостаточное потребление необходимых витаминов группы B с пищей может снизить работоспособность спортсмена и привести к усталости, травмам и снижению концентрации внимания. Тем не менее, авторы отмечают, что большинство субъектов, участвовавших в исследовании, смогли обеспечить рекомендуемое потребление витаминов группы В из пищевых источников.

    В частности, спортсменки могут быть более склонны к дефициту витамина B просто из-за уменьшения количества потребляемых калорий.Для сравнения, мужчины-спортсмены, как правило, потребляют много калорий и более разнообразную пищу, а спортсменки-женщины, как правило, более внимательно следят за своим питанием и часто не могут съесть достаточно калорий или достаточно разнообразной пищи, чтобы восполнить все питательные вещества, необходимые им для восстановления. мышцы и помощь в восстановлении.

    Более ранние исследования также подчеркнули ценность витаминов группы В. В 2006 году исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что у спортсменов, которым не хватает витамина B, снижается производительность при высокоинтенсивных упражнениях и они менее способны восстанавливать поврежденные мышцы или наращивать мышечную массу, чем их сверстники, которые придерживаются диеты, богатой витамином B.

    Наиболее подвержены риску дефицита витамина B спортсмены, которые ограничивают калорийность или имеют специализированные, последовательные или ограниченные планы питания. Однако важно отметить, что добавки сами по себе не улучшают спортивные результаты. Для спортсменов, испытывающих дефицит витамина B, лучший способ увеличить их потребление — за счет источников пищи, богатой питательными веществами.

    Продукты с высоким содержанием витамина B

    В рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США предусмотрены следующие рекомендуемые диетические нормы (RDA) для определенных витаминов группы B.Это включает:

    • Витамин В2 (рибофлавин) : 1,1 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин
    • Витамин B3 (ниацин) : 14 мг для женщин и 16 мг для мужчин
    • Витамин B6 (пиридоксин) : 1,3 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин
    • Витамин B9 (фолиевая кислота) : 400 мг для женщин и мужчин
    • Витамин B12 (кобаламин) : 2,4 мг для женщин и мужчин

    Эксперты по здоровью и питанию рекомендуют здоровым людям получать свои суточные нормы витаминов и минералов в первую очередь из пищевых источников, когда это возможно.Вы можете получить много витамина B из цельных и обогащенных злаков, темно-зеленых овощей, орехов и многих животных и молочных продуктов. Следующие продукты считаются хорошими источниками витаминов группы B:

    • Витамин B2 : молоко и другие молочные продукты, обогащенные хлопья для завтрака, грибы портобелло, курица, говяжья печень, моллюски и миндаль
    • Витамин B3 : Яйца, рыба, обогащенный хлеб и крупы, рис, орехи, арахис, молоко и молочные продукты, курица, индейка, говядина, баранина и мясные субпродукты
    • Витамин B6 : фасоль, курица, рыба и некоторые овощи и фрукты, такие как темная листовая зелень, бананы, папайя, апельсины и дыня
    • Витамин B9 : многие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобы, обогащенные злаки и другие обогащенные зерновые продукты
    • Витамин B12 : Продукты животного происхождения, такие как рыба, птица, мясо, яйца или молочные продукты; Пищевые дрожжи; мисо, водоросли, обогащенные злаки и обогащенное соевое или рисовое молоко

    Исследования показывают, что рекомендованная в США суточная норма потребления витамина B может быть недостаточной для спортсменов.Но если вы не являетесь вегетарианцем или веганом, вы, скорее всего, получите много B12 в своем рационе.

    Дополнение

    Несмотря на то, что вы можете получать много необходимых витаминов группы B в своем рационе, перечисленные выше продукты могут не входить в ваш режим питания, и могут потребоваться добавки. Спортсменам, испытывающим дефицит витаминов группы В, могут быть полезны поливитамины или индивидуальные витаминные добавки.

    Прежде чем добавлять какие-либо витаминные добавки в свой рацион, важно изучить качество и чистоту этих добавок.Консультации с врачом или квалифицированным диетологом могут быть эффективным способом узнать больше о добавках. Спортивный диетолог может проанализировать вашу диету и определить, какие добавки будут полезны для вашей уникальной физиологии, а какие можно пропустить.

    Добавки могут быть особенно важны для спортсменов, которые придерживаются некачественной диеты, или для тех, кто сокращает потребление калорий или отказывается от целых групп продуктов, таких как мясо или молочные продукты. Однако токсичность B6 может возникнуть у тех, кто превышает потребности в витамине B6.

    Слово от Verywell

    Спортсмены, которые уделяют много времени тренировкам высокого уровня, должны поговорить со своим врачом или квалифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или принимать новые добавки. Специалист в области здравоохранения и питания проведет оценку, чтобы убедиться, что вы получаете то питание, которое требуется вашему организму.

    Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для спортивных результатов, а добавки иногда могут сбивать с толку, суть в том, что лучше всего узнать, какие именно пищевые добавки могут вам понадобиться, чтобы работать с максимальной эффективностью и оставаться здоровым.

    Витамины и добавки для спортсменов: краткое руководство

    Что можно сказать о витаминах и пищевых добавках для спортсменов?

    Витамины и пищевые добавки для спортсменов можно заполнить книгами, но в этом посте я собираюсь дать вам очень простой урок о том, что лучше всего для вашего ребенка.

    Этот пост спонсируется Smarty Pants Vitamins, «хорошей жевательной резинкой», в которой используются хорошие экологически чистые, легко усваиваемые ингредиенты, содержатся витамины, минералы и рыбий жир с омега-3, и сочетается с каждой бутылкой, купленной с соответствующим грантом для Vitamin Angels, a некоммерческая организация, которая помогает матерям и детям во всем мире получить доступ к витаминам и минералам, изменяющим их жизнь.

    В идеальном мире ваш ребенок получал бы все необходимые ему питательные вещества и витамины из сбалансированной и здоровой диеты. Даже если вы кормите свою семью здоровыми обедами и держитесь подальше от нездоровой пищи, другие факторы будут удерживать ваших детей от еды, которая на 100% полезна: плотный график, посещение друзей или родственников, которые не заботятся о здоровом питании, и посещение мероприятия, на которых выбор здоровой пищи невозможен.

    И давайте будем честными, время от времени вы просто должны позволять им есть барахло.

    Итак, нет никаких сомнений в том, что витамины — это хорошая идея для ваших детей. Но как насчет детей, которые занимаются спортом? Какие витамины принесут им пользу? Или, может быть, вы задавались вопросом, какие добавки подойдут вашим старшим спортсменам.

    Позвольте мне начать с того, что я не эксперт по питанию, если только то, что я мама, не дает мне здравого смысла в этой области! Итак, эта информация основана на моих исследованиях из бесед и письменных экспертиз. По сути, я сделал небольшую домашнюю работу для вас, когда дело доходит до витаминов и пищевых добавок.

    Спортсмены и витамины

    Даффи Маккей из Совета по ответственному питанию (также бывший школьный рестлер и тренер) рекомендует молодым спортсменам придерживаться натуральных добавок, таких как рыбий жир, мультивитамины, сывороточный протеин или пробиотики. Они безопасны для спортсменов в возрасте 10-18 лет. Если ваш ребенок младше этого возраста, Маккей советует вам проконсультироваться с педиатром.

    Очевидно, что в идеале вы должны сосредоточиться на том, чтобы ваш спортсмен получал необходимые ему питательные вещества из:

    • Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт (предпочтительно нежирные продукты для детей старше 3 лет)
    • Множество свежих фруктов и листовых зеленых овощей
    • Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца
    • Цельнозерновые, такие как овсяные хлопья и коричневый рис

    Но если ваш ребенок попадает в одну из этих категорий, то витамины — хорошая идея:

    • Дети, которые не едят регулярно, сбалансированно, из свежих цельных продуктов
    • Придирчивые едоки, которые недоедают
    • Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением (сначала проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавок, если ваш ребенок принимает лекарства)
    • Дети, которые едят много фаст-фудов, полуфабрикатов и полуфабрикатов
    • Дети, соблюдающие вегетарианскую диету (могут потребоваться добавки с железом), безмолочную диету (может потребоваться добавка кальция) или другую ограниченную диету
    • Дети, которые пьют много газированных напитков, что приводит к истощению запасов витаминов и минералов

    Это особенно верно, если ваш ребенок ведет активный образ жизни или занимается спортом, потому что, хотя витамины не дают энергии, они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию.Есть исследования, которые предполагают, что у спортсменов могут быть более высокие потребности в витаминах из-за их активности, но Институт медицины не дает рекомендаций по витаминам, особенно для спортсменов. Прием витаминов не обязательно улучшит успеваемость вашего ребенка, но и его нехватка ему не поможет.

    Если вы все же даете витамины своим детям, следуйте этим советам:

    • Храните витамины в недоступном для детей месте, чтобы они не относились к ним как к конфетам.
    • Не спорьте из-за еды, просто дайте ребенку жевательные витамины после еды.Жирорастворимые витамины усваиваются только с пищей.
    • Попробуйте жевательные витамины, если ваш ребенок не принимает таблетки или жидкую добавку.
    • Подождите, пока ребенку не исполнится 4 года, чтобы начать давать поливитаминные добавки, если только врач вашего ребенка не предложит иное.
    • Рассмотрите витамин, не содержащий ГМО, сделанный с органическими подсластителями или консервантами. Витамины SmartyPants — это комплексный мармеладный витамин, который сочетает в себе такие питательные вещества, как омега-3, растворимую клетчатку, витамины D3 + B12 — их трудно получить в правильном количестве в рационе вашего ребенка.SmartyPants также производится из экологически чистых ингредиентов
    • Витамины не заменяют хорошее питание. Помните, что здоровым детям лучше всего начать с того, что вы кладете в корзину с продуктами!
    • Помните, что наиболее распространенными витаминами и минералами, которые должны входить в рацион спортсменов, являются кальций и витамин D, витамины группы B, железо, цинк, магний, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, β-каротин и селен. (www.medscape.com/viewarticle/717046_8)

    Спортсмены и добавки

    Возможно, более актуальной проблемой является вопрос спортсменов и пищевых добавок, особенно спортсменов старшего возраста.В этой статье я остановлюсь только на двух: креатине и протеине.

    Креатин

    Спортсмены средней школы часто стремятся получить любое преимущество, чтобы соревноваться. Исследования Фонда Тейлора Хутона показывают, что 35% спортсменов средней и старшей школы употребляют протеиновые добавки.

    Что еще более тревожно, так это то, что 5,9% спортсменов-мужчин и 4,6% спортсменок-девушек используют анаболические стероиды, чтобы получить конкурентное преимущество. Кроме того, популярные безрецептурные добавки, такие как предтренировочные бустеры (т.e Cellucor C4, NO-XPLODE и т. д.), которые содержат высокие дозы кофеина и стимуляторов, запрещенных НФЛ, заполняют раздевалки многих школьных программ. ( http://www.healthfitnessmag.com/Health-Fitness-Magazine/March-2014/Should-High-School-Athletes-Take-Supplements/)

    Не понимая полностью, что они делают, спортсмены средней школы обращаются к добавкам, потому что им не хватает энергии и калорий, которые они сжигают. Честная правда заключается в том, что несколько изменений в их диете приведут к росту мышц, потере жира, повышению силы и более быстрому восстановлению.

    Одной из наиболее широко используемых пищевых добавок, которая хорошо изучена у спортсменов (более 1500 исследований) и является безопасной, является креатин. К сожалению, нет исследований, чтобы определить, есть ли какие-либо побочные эффекты у спортсменов в возрасте до 18 лет. ( http://www.healthfitnessmag.com/Health-Fitness-Magazine/March-2014/Should-High-School -Athletes-Take-Supplements /)

    Честно говоря, я не был сторонником того, чтобы мой сын пробовал креатин. К счастью, его эксперимент длился недолго, когда он понял, что в отношении креатина слишком много неизвестных.

    Дерек Ньюкомер, личный тренер, который занимается разработкой фитнеса и спорта Integrity в Гаррисбурге, считает, что спортсменам не следует принимать креатин, пока они не закончат среднюю школу. Даже в этом случае, по его словам, это часто используется как быстрое решение, хотя на самом деле нет ничего лучше хорошей диеты.

    Д-р Майкл Кордас, медицинский директор спортивно-медицинского центра PinnacleHealth в Кэмп-Хилл, утверждает, что креатин бесполезен, и более половины спортсменов старших классов и колледжей утверждают, что принимают его.

    В нижней строке? Молодые спортсмены должны найти способы, помимо креатина, получать необходимые им питательные вещества. Вы можете узнать больше о плюсах и минусах креатина здесь.

    Белок

    Важно определить, сколько белка нужно вашему молодому спортсмену. Для тех, кто тренируется или участвует в соревнованиях не менее 3 дней в неделю, рекомендуется от 1,0 до 1,7 г / кг / день, в зависимости от интенсивности программы ».

    Диетолог Дженн Брэддок из MakeHealthyEasy.com объясняет, что у молодого спортсмена есть несколько веских причин попробовать протеиновую добавку:

    • Он или она изо всех сил стараются придерживаться качественной диеты.
    • Он или она изо всех сил стараются съесть достаточное количество еды в течение дня.
    • Их цель — набрать силу и мощь в результате упорных тренировок, которые требуют гораздо большего потребления белка.
    • Они изо всех сил пытаются оставаться здоровыми из-за травм или респираторных инфекций.

    Занятые дети, у которых не всегда есть время, чтобы есть сбалансированную пищу, могут испытывать недостаток в дневной норме белка.Молодым вегетарианцам, а также детям, которые едят углеводы, также может не хватать белка в своем рационе. Если это так, разумное использование протеинового порошка может исправить ситуацию.

    Важно не переборщить с белковыми добавками. Избыток белка может нанести вред почкам и печени и вызвать нежелательное увеличение веса, потерю кальция и обезвоживание. Спортсмены, которые много тренируются, не должны потреблять более 2–2,5 г белка на 1 кг массы тела в день. (lesliebeck.com.)

    Было сказано, что не существует волшебной таблетки для достижения результата в любой сфере жизни.То же самое и с протеиновыми добавками. Они не являются волшебным решением для наращивания силы и мускулов. Полезно, да. Чудесный? №

    Вот несколько способов, которыми MakeHealthyEasy.com предлагает родителям включить протеиновую добавку в свой день спортсмена:

    • Смешано в смузи на завтрак.
    • Смешайте один пакет порошка с водой сразу после тренировки, чтобы зарядиться энергией.
    • Сделайте вечерний смузи или молочный коктейль с порошком, чтобы получить дополнительные питательные вещества и помочь снизить сверхсильный аппетит.

    Еще пара вещей, которые следует помнить, когда речь идет о белке:

    • Ищите продукт без искусственных подсластителей и ароматизаторов.
    • Выбирайте протеиновый порошок, а не готовый протеиновый коктейль. Многие готовые протеиновые напитки содержат наполнители и сахар, а некоторые могут даже содержать ингредиенты, которые могут быть небезопасными для подростков.

    Если у вас есть вопросы о питании вашего спортсмена, обратитесь к моему другу тренеру Майку Геваре, тренеру по производительности и здоровью.Вы можете найти его в инстаграмме на MrDoItMoving.

    Если у вас есть вопросы о витаминах, обратите внимание на SmartyPants, который, кстати, также производит витамины для взрослых!

    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *