Спортивные рецепты: Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Разное

Содержание

Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Белковый шоколадный мусс

Рецепты

«Шоколад» — как много прекрасного в этом слове! Шоколад является самым любимым…

Читать Кабачки с мясом

Рецепты

Сегодня мы с вами будем готовить необычное диетическое блюдо, а именно -…

Читать Индейка с черносливом в томатном соусе

Рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом индейки в томатном соусе с черносливом….

Читать Бананово-творожный пудинг

Рецепты

Не секрет, что «сушка» перед пляжным сезоном это серьёзное испытание для любых,…

Читать Фитнес-хлеб

Рецепты

Сейчас по миру шагает мода на спортивный образ жизни. И, конечно, эта…

Читать Мультизлаковое пирожное

Рецепты

Приготовление блюд стоит особняком в распорядке дня спортсмена, ведь питание должно быть.

..

Читать Диетические батончики с киноа

Рецепты

Диета — испытание для любого спортсмена. Приходится себя существенно ограничивать в повседневном…

Читать ПП салат со слабосолёным лососем

Рецепты

К ощутимым минусам любой диеты можно отнести однообразие. На столе у худеющего…

Читать ПП рецепты на новогодний стол

Рецепты

Новый год — особый праздник для большинства жителей нашей страны. Ёлка, бой…

Читать Диетический стейк из рыбы

Рецепты

Правильное питание — фундаментальная основа бодибилдинга. Только потребляя необходимое количество белков, жиров…

Читать 4 оригинальных рецепта приготовления грудки

Рецепты

Куриная грудка — основа рациона любого качка. Ведь она содержит минимум жиров…

Читать Макаруны-безе с казеином

Рецепты

Полезные высокобелковые макаруны легко приготовить в домашних условиях. Главный секрет – использовать…

Читать ПП-салат с куриной грудкой

Рецепты

    Куриная грудка – неотъемлемый продукт в питании спортсмена. Это диетическое,…

Читать Сырники с казеином

Рецепты

Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: 500 гр. творога 0% 290…

Читать Завтрак для ленивых (ленивые вареники)

Рецепты

Ленивые вареники Ленивые вареники – разновидность любимых многими галушек. К преимуществам этого…

Читать Лимонные блинчики с черникой

Рецепты

Черника и лимонная цедра придают этим блинчикам яркий освежающий вкус. А пищевая…

Читать Вкусный завтрак!

Рецепты

Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит…

Читать Протеино-банановый завтрак

Рецепты

Бананы на завтрак? Да, вы не ослышались! Для всех, кто занимается кардио. ..

Читать Яйца в колечках перца с овощным салатом

Рецепты

Это блюдо отлично подходит для раннего завтрака или, если вы тренируетесь вечером,…

Читать Протеиновые коктейли

Рецепты

Коктейль «Мятный арбуз» Просто и вкусно! Манго – фантастический источник витаминов А…

Читать

Спортивное питание — рецепты с фото на wowfood.club

Рецепты блюд для спортсменов

Спортивное питание — основа любой тренировки. Без оного достижение результата, которого добивается спортсмен совершенно невозможно. И говоря о спортивном питании я вовсе не имею ввиду всевозможные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Баланс и еще раз баланс углеводов, белков, жиров, воды и витаминов с минералами – основа здорового рациона спортсмена. Если цель тренировок в наращивании мышечной массы в меню должны преобладать белки и углеводы. Ради поддержания хорошей спортивной формы нужно обратить внимание на витамины и минералы.

Здоровое спортивное питание. 4 правила.


  1. Разнообразие рациона. В каждом продукте есть полезные и питательные вещества в том или ином количестве. Разнообразив меню можно получить максимальный набор необходимый организму на пути поддержания или приобретения лучшей формы. К примеру, во фруктах и овощах в избытке содержатся витамины и углеводы, но в них нет белка. И возьмем мясо, которое фактически состоит из белка, но нет ни витамина С, ни углеводов.
  2. Регулярное питание. Для активных тренировок необходим запас энергии. Странно будет заснуть посередине комплекса упражнений. Пропусти завтрак или обед и останешься без сил и энергии, что обязательно негативно отразится не только на качестве тренировки, но и на состоянии здоровья всего организма.
  3. Калории – источник энергии. Получайте с едой достаточное количество калорий. Именно они источник энергии, именно они насыщают организм во время тренировок. Восполняйте свой запас сил и энергии.
  4. Пейте много воды. Не ждите жажды, пейте воду для восстановления водного баланса организма. Спортсменам нужно больше воды, чем обычным людям. Выпивайте стакан воды до занятий, во время занятий. После тренировки стакан сока восполнит не только жидкость в организме, но и уровень глюкозы.

Что нужно есть до и после тренировок.

Мы это то, что мы едим. Ничего удивительного, что качество и правильность спортивного питания влияет на состояние организма до и после занятий спортом и на результат самой тренировки.

До занятий спортом нужно избежать низкого уровня сахара в организме, достаточно напитать мышечные ткани и зарядиться энергией. Для этих целей прекрасно подходят сложные углеводы, они на длительное время обеспечат энергией Ваше тело. Источник сложных углеводов: макароны, печеный картофель, рис, свежие фрукты. Лучше воздержаться от высоковолокнистых продуктов (капуста, бобы), сахара и сладостей (газировка, конфеты), жирной пищи (фас-фуд, яйца, мясо, сыр).

После занятий спортом, даже если Вы не ощущаете голод через полчаса, желательно перекусить углеводами (йогурт, бутерброд). А через пару часов после занятия нужно полноценно покушать, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Включите в свое спортивное меню углеводы и белки.

Лучшие пошаговые рецепты блюд спортивного питания с фотографиями на страницах Woowfood.club для спортсменов и людей стремящихся следить за своей спортивной формой. Присоединяйтесь к сообществу. Ждем Ваши рецепты и мнения.

7 рецептов для тех, кто всегда в движении. Кулинарные статьи и лайфхаки

Спорт и правильное питание всегда идут рука об руку. Однако повседневный рацион в этом случае имеет нюансы. Основной упор делается на продукты, которые снабжают организм энергией и ценными питательными веществами, помогая тем самым улучшить результаты тренировок. Какие блюда включить в спортивное меню, обсудим с торговой маркой «Националь».

Динамичный салат

Смесь риса «Феникс» «Националь» — незаменимый продукт для спортивного питания. Это смесь бурого и красного риса с сохраненными отрубными оболочками. Именно в них сосредоточена основная доля клетчатки, витаминов, минералов и кальция. А редкий красный рис — это мощнейший антиоксидант. Такой коктейль — подарок для тех, кто тренируется регулярно. Отвариваем до состояния аль-денте 200 г риса. Нарезаем ломтиками спелое авокадо, редиску, добавляем салатный микс и половинки вареного яйца. Отдельно смешиваем 1 ст. л. льняного масла, по 1 ч. л. бальзамика, лимонного сока и зерненой горчицы. Заправляем салат соусом и дополняем свежими ягодами — легкий, но питательный фитнес-салат готов!

Энергетический паштет

Белая фасоль «Националь» — растительный аналог мяса. А еще это богатый источник клетчатки с комбинацией витаминов, микро- и макроэлементов. Так, сочетание кальция и магния благоприятно воздействует на мышцы и кости. Нежный фасолевый паштет — именно то, что нам нужно. Отвариваем в подсоленной воде 200 г фасоли. Сами в это время делаем зажарку из луковицы и 2 зубчиков чеснока. Высыпаем готовую фасоль, приправляем 2 ст. л. соевого соуса, солью и перцем. Добавив 100 г сыра тофу, взбиваем все ингредиенты в пюре и разводим до нужной густоты фасолевым отваром. Смажьте этим паштетом хлебцы, посыпьте рубленой петрушкой — вот вам сытная и полезная закуска.

Котлета для атлета

Греча «Националь» — крупа номер один для тех, кто дружен со спортом. Греча прошла специальную обработку, калибровку и очистку. В результате этого улучшается внешний вид продукта, повышается его пищевая ценность, значительно сокращается время варки. Варим до полуготовности 200 г гречки в подсоленной воде. Подрумяниваем в сковороде с растительным маслом измельченную луковицу с 2 зубчиками чеснока и стеблем сельдерея. Высыпаем 80 г шампиньонов пластинками и жарим до золотистого цвета. Остывшую зажарку пропускаем через мясорубку с гречкой, разбиваем яйцо, солим и перчим по вкусу, вымешиваем густой фарш. Лепим небольшие котлеты, обваливаем в молотых сухарях и запекаем в духовке 25 минут при 180°C.

Подавайте их с томатным соусом или сметаной на свое усмотрение.

Спортивный тандем

Киноа «Националь» — находка для спортсменов. Белое киноа «Националь» привезено из Перу. По вкусу этот уникальный злак напоминает необработанный рис, хорошо подходит в качестве гарнира и для приготовления каш. В киноа содержатся аминокислоты и большое количество белков. А еще эта крупа гармонично сочетается с другим «спортивным» продуктом — филе индейки. Заливаем 100 г киноа 200 мл воды и варим, пока жидкость не впитается. Зернышки должны оставаться внутри жестковатыми. На сковороде-гриль обжариваем 300 г филе индейки, режем полосками. Высыпаем измельченный цукини и помидоры черри, солим и перчим. Закладываем в сковороду киноа и накрываем крышкой на 5 минут. На сервировочное блюдо выкладываем киноа с овощами, салатный микс и кусочки филе индейки. Такое блюдо поможет легко одолеть любые физические нагрузки.

Чемпионский обед

Нут — источник белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Нут ТМ «Националь» — это желто-золотистые зерна диаметром 10 мм, в готовом виде обладают ореховым привкусом. Нут можно варить, жарить, тушить, добавлять в супы, а также использовать в качестве гарнира. Такой продукт идеально подходит для супов. Замачиваем на ночь 250 г нута, а утром отвариваем до готовности. Пропускаем через мясорубку 500 г куриного филе с луковицей, приправляем солью, перцем, зирой и хмели-сунели, вымешиваем фарш. Лепим тефтели и опускаем в кастрюлю с нутом. Следом вводим румяную зажарку из лука, морковь кружочками и сельдерей. Доводим суп до готовности и в самом конце добавляем петрушку. Он поможет быстро восстановить силы после тренировки.

Печенье на здоровье

Спорт и сладости друг другу не помеха. Если, конечно, это правильные сладости из овсяных хлопьев «Националь». Их производят из высококачественного цельного зерна, сохраняя максимум витаминов и микроэлементов. Овсяные хлопья содержат много важной для организма клетчатки и легкоусвояемых минеральных веществ и витаминов.

Замачиваем 130 г овсяных хлопьев в 80 мл кефира. Протираем через сито 150 г нежирного творога. Разминаем вилкой крупный банан. Взбиваем в пышную пену сырой яичный белок. Соединяем все ингредиенты в чаше блендера, добавляем 1 ст. л. меда и 0,5 ч. л. корицы, немного изюма. Взбиваем однородное тесто. Лепим круглое печенье и выпекаем 20 минут в духовке при 180°C. Таким лакомством вполне допустимо подкрепиться перед очередной тренировкой.

Как видите, спортивное меню на каждый день — это просто, интересно и чрезвычайно полезно. Главное, чтобы под рукой всегда были продукты торговой марки «Националь». Благодаря высокому качеству и ценным питательным свойствам, которыми они так богаты, прилив жизненных сил и активный настрой организму обеспечены.

Курица для спортсменов: простые и вкусные рецепты

Курица для спортсменов: простые и вкусные рецепты

Куриная грудка давно стала синонимом здорового питания. Это диетическое мясо содержит большое количество белка, протеина, и при этом отличается минимальной калорийностью. Пищевая ценность приготовленной грудки составляет всего 142 калории. Сто граммов этого мяса содержит три грамма жира и более половины суточной нормы белка (26 граммов).

Кроме того, не стоит забывать и о том, что грудка очень удобна в приготовлении. Главное при создании пп-кулинарных шедевров с ней — выбрать правильное мясо. Например, нежные шницели из куры ТМ «Самсон» станут яркой основой как для жареных, так и для тушеных блюд. Ароматное мясо цыпленка-бройлера оценят как поклонники здорового питания, так и любители вкусно поесть.

А для того, чтобы курочка была гарантированно вкусной, давайте вместе освоим несколько простых рецептов ее приготовления.

Жареная грудка

Для создания этого очень простого и вкусного блюда нам потребуются:

·         куриные шницели;

·         3 яйца;

·         приправы хмели-сунели;

·         петрушка (для украшения блюда).

Жарить грудку следует на антипригарной сковороде, без масла. Шницели становятся готовыми буквально за 3-4 минуты.

Рубленные котлеты

Куриная грудка может быть настоящим деликатесом, например, в виде рубленных котлет. Для их приготовления нам потребуются:

·         куриное филе или шницели;

·         100 граммов хлеба грубого помола;

·         2 сырых и 2 вареных яйца;

·         соевый соус — по вкусу;

·         луковица;

·         сыр — по вкусу

Курицу следует измельчить, смешать с хлебом, сырыми яйцами, добавить лук, сыр и соевый соус. Затем в фарш нужно добавить вареные яйца, поставить полученную смесь в холодильник на 30 минут.

После этого холодными мокрыми руками следует налепить котлеты, отправить их на сковороду.

Грудка с овощами

Простая, но очень вкусная пп-грудка получается в сочетании с овощами. Нам понадобится:

 

·         1 луковица;

·         1-2 помидора;

·         2-3 дольки чеснока;

·         Куриные шницели или грудки.

Для начала следует чуть протушить нарезанные помидоры без масла, добавить к ним несколько долек чеснока и потушить 20-30 минут. В овощную смесь затем нужно отправить нарезанную грудку, травы и специи по вкусу и тушить еще 20-25 минут.

Грудка с фасолью

Это высокобелковое блюдо оценят те, кто хочет набрать мышечную массу. Для приготовления необходимы:

·         куриная грудка или шницель;

·         консервированная или заранее замоченная фасоль.

Готовится блюдо невероятно просто. Грудку следует нарезать кубиками и обжарить, а затем — смешать с фасолью.

Надеемся, наши спортивные рецепты куриной грудки принесут вам не только желаемый рельеф, но и положительные эмоции. Приятного аппетита!

Что приготовить на ужин после тренировки? Топ-5 рецептов

Залог здоровой и красивой фигуры известен всем – физическая активность плюс правильное питание. Пренебрегать чем-то одним нельзя, иначе можно совсем не увидеть результаты от того, куда будут направлены все силы.

Одна из самых частых ошибок – неправильный ужин, который обнуляет эффективность от упорной тренировки.

Есть несколько распространенных ситуаций. Правильный завтрак, полезный обед, а потом встреча с друзьями после работы и… дальше все как в тумане. Или, наоборот, слишком решительный настрой и знаменитое «нельзя есть после шести» где-то в подсознании. Тут уж любой специалист в сфере здоровья или фитнеса скажет, что заниматься спортом на пустой желудок или голодать после тренировки может быть опасно для организма.

Сегодня мы не будем углубляться в теорию питания или рассказывать о правильном соотношении белков, жиров и углеводов в зависимости от спортивных целей. Мы предлагаем пять готовых вариантов ужина, среди которых каждый найдёт что-то на свой вкус.

Куриная грудка со свежими овощами

Это самый низкокалорийный вариант в нашей подборке. Такой ужин больше всего подойдёт тем, что стремится к потере веса. Куриная грудка – это диетический и низкокалорийный продукт, который содержит очень много белка и положительно влияет на мышцы после тренировки. Овощи же дополнят такой ужин витаминами и аминокислотами.


Ингредиенты:

  • куриная грудка – 150 г;  
  • помидоры – 2 штуки; 
  • огурец – 2 штуки; 
  • листья салата;  
  • базилик;  
  • прованские травы – одна щепотка; 
  • лимонный сок, соль и перец по вкусу. 

Способ приготовления. Нарезать куриную грудку некрупными дольками, обвалять в специях и обжарить мясо до золотистой корочки. Нарезать овощи и подать их со свежеприготовленной грудкой и зеленью. При желании блюдо можно спрыснуть лимоном.

Бурый рис с креветками

Польза бурового риса значительно выше, чем белого. В нём содержится много клетчатки, магния, фосфора, цинка и витамина В-6. Такой рис снижает уровень холестерина, поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов, предотвращает проблемы с пищеварением. Креветки же станут отличным дополнением к такому ужину. В них содержится не меньше полезных веществ, к тому же это очень диетический продукт. 


Ингредиенты: 

  • бурый рис – 50 г;  
  • креветки – 50 г; 
  • огурец – одна шт.;  
  • свежая зелень;  
  • соевый соус и лимон по вкусу 

Способ приготовления. Отварить рис в соответствии с инструкцией на упаковке. Обдать предварительно очищенные креветки кипятком и подержать в горячей воде несколько минут. Затем смешать креветки с рисом, добавить огурцы, зелень и подавать на стол. При желании можно приправить лимонным соком или соевым соусом.


Тушеная индейка с овощами

Мясо индейки, как и курицы, считается диетическим и неизменно входит в рацион поклонников здорового образа жизни. Овощи можно взять как свежие, так и замороженные (они при правильной заморозке практически не теряют своих свойств). Такой ужин поможет получить необходимые витамины даже в осенне-зимний сезон.


Ингредиенты:

  • филе индейки – 150 г;  
  • кабачок – 50 г;  
  • брокколи – 50 г;  
  • чеснок – 3 зубчика; 
  • морковь – 1 шт;  
  • лук – одна шт.;  
  • помидор – 2 шт.  
  • лимонный сок, соль и перец по вкусу. 

Способ приготовления. Нарезать мелкими кусочками индейку и обжарить до полуготовности. Добавить все овощи, кроме помидоров. Если овощи замороженные, то их нужно предварительно разморозить. Далее обжаривать 5-7 минут, затем накрыть крышкой и тушить 30 минут. За несколько минут до готовности добавить нарезанные помидоры.


Запеченная семга с салатом из фасоли 

Семга невероятно полезна для здоровья. Например, 100 грамм этой рыбы содержат половину суточной нормы белка для человека. И это уже не говоря о высоком содержании Омега-3, мелатонина, фосфора, витаминов B и D. Нежная рыба точно придётся по вкусу любителям изысканных блюд.


Ингредиенты:

  • рыба – 500 г;  
  • болгарский перец – 2 шт.;  
  • фасоль – горстка;  
  • лук – 1 шт.;  
  • листья салата;  
  • оливковое масло;  
  • лимонный сок и приправы по вкусу.  

Способ приготовления. Разделать рыбу, обработать приправами и поместить в духовку на 15 минут при температуре в 180 градусов. Фасоль отварить, нарезать болгарский перец, салатные листья и лук. Смешать нарезанные компоненты, заправить оливковым маслом и добавить специи. Выложить салат и готовую рыбу на тарелки, при желании добавить лимонный сок.

Белковый омлет с грибами

Отличный вариант ужина для тех, кто не употребляет мясо и рыбу. Это блюдо содержит много белка и мало углеводов. Справиться с таким ужином сможет даже тот, кто с плитой и кулинарией на «Вы». Кроме того, на приготовление омлета с овощами требуется минимум времени – все же после тяжелой тренировки иногда не остается сил на кулинарные шедевры.


Ингредиенты:

  • сладкий перец – 1 шт.;  
  • помидоры – 3 шт.;  
  • шампиньоны свежие – 100 г; 
  • куриные яйца – 2 шт.;  
  • молоко – 100 г; 
  • соль и перец по вкусу 

Способ приготовления. Взбить яйца с молоком и специями. Обжарить шампиньоны на сковороде до румяной корочки, залить яичной смесью. Накрыть крышкой и готовить на маленьком огне 7-10 минут. За несколько минут до готовности добавить нарезанные помидоры и сладкий перец.


Приятного аппетита!

Спортивные напитки в домашних условиях

Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку! Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.

Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.

Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Некоторые нюансы:

Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.

Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!

Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:

Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.

Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.

На литр воды:

1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)

2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)

3. Добавьте сок лимона (по вкусу)

4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.

Как приготовить морс:

Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

Закуски к пиву и блюда для просмотра спортивных матчей — пошаговые рецепты с фото

Палочки моцареллы с соусом «Баффало»

Автор: Food Network
Просмотры: 750

На создание этого простого рецепта вдохновили популярные жареные крылышки «Баффало» в остром соусе со сливочным маслом, которые традиционно подаются с палочками сельдерея и моркови, а также соусом из…

Время: 15 мин. Сложность: легко Порций: 6 — 8

Сырные сгустки в пивном кляре

Автор: Food Network
Просмотры: 684

Эта закуска станет хитом на вашей следующей домашней вечеринке. Сырные сгустки окунаются в пивной кляр с паприкой и жарятся во фритюре до пухлой золотистой корочки. Идеальная закуска к пиву!…

Время: 20 мин. Сложность: легко Порций: 4 — 6

Салат из курицы «Баффало»

Автор: Food Network
Просмотры: 1 224

Этот салат наполнен всеми вкусами классических острых крылышек «Баффало». Готовится из сочной куриной грудки, обжаренной на гриле со сливочным маслом и острым соусом, салата Айсберг, красного лука,…

Время: 35 мин. Сложность: легко Порций: 4 Калорийность: 354

Колбаски братвурст с кисло-сладкой тушёной капустой

Автор: Food Network
Просмотры: 566

Если в вашем распоряжении оказался сок асаи, попробуйте использовать его свойства по максимуму. Его насыщенный вкус превосходно дополнит вкус тушёной краснокочанной капусты, а фиолетовый пигмент…

Время: 40 мин. Сложность: легко Порций: 4 — 6

Сэндвич со свиной вырезкой в панировке

Автор: Food Network
Просмотры: 624

Этот сэндвич со свиной вырезкой (с отбивной в хрустящей золотистой панировке, которая настолько широка, что прилично свисает за пределами булочки) — главный любимец в штате Индиана. Он настолько…

свиная вырезка, свинина, простокваша, кефир, панировочные сухари, булочки для гамбургеров, салат-латук, огурец маринованный, чесночный порошок, луковый порошок, паприка…

Время: 4 час. 30 мин. Сложность: легко Порций: 4

Рыба в пивном кляре и картофель фри с сыром

Автор: Food Network
Просмотры: 623

Представьте себе классическую английскую закуску фиш-энд-чипс (рыбу с картошкой фри), но под густым сырным соусом с нотками пива – идеальная закуска для домашней вечеринки. К тому же, никакой жарки!…

Время: 25 мин. Сложность: легко Порций: 4

Дип из голубого сыра

Автор: Food Network
Просмотры: 679

Этот кремовый дип-соус из голубого сыра – идеальная компания жареным куриным крылышкам «Баффало», станет хитом на вашей домашней вечеринке. Все компоненты добавлены в идеальных пропорциях, чтобы вкус…

Время: 5 мин. Сложность: легко Порций: 4 — 6

Сальса «Кровавая Мэри»

Автор: Food Network
Просмотры: 447

Традиционная «жареная» сальса из перца чили в этом рецепте встречается с популярным коктейльным для позднего воскресного завтрака, и получается в меру остро-сладкий соус с нотками «Кровавой Мэри»,…

Время: 1 час. 50 мин.

Кукурузный хлеб с топпингом чили

Автор: Food Network
Просмотры: 537 Содержание рецепта:

Кукурузный хлеб с мясным топингом чили-кон-карне – это отличная идея для угощения большой компании, ведь вы сразу подаёте мясо с гарниром, и всё это удобно есть «на ногах», например, на вечеринке или…

мука кукурузная, хлеб кукурузный, простокваша, кефир, сметана, яйца, томаты протертые, перец халапеньо, фарш говяжий, соус мясной, сыр чеддер, приправа чили, перец чипотле молотый, кумин…

Время: 1 час. Сложность: легко Порций: 12 — 14

Крылышки «Баффало» на сковороде

Просмотры: 414 Содержание рецепта:

Острые крылышки «Баффало» — одна из самых популярных закусок к пиву. С этим рецептом вы сможете приготовить их легко и быстро. Куриные крылышки обжариваются до хрустящей корочки и покрываются смесью…

Время: 40 мин. Сложность: легко Порций: 4

Солёные огурцы во фритюре

Автор: Патрик и Джина Нили — совладельцы ресторана
Просмотры: 588

Жареные во фритюре солёные огурцы могут показаться странной закуской, но как только вы попробуете их, поймёте, что с ними ничто не сравнится! Кисло-солёный сочный огурец, заключённый в хрустящую…

Время: 25 мин. Сложность: легко Порций: 3 — 5

Жареный арахис

Автор: Альтон Браун — знаменитый шеф-повар
Просмотры: 338

Свежеобжаренный домашний арахис не сравнится по вкусу и текстуре с покупным, а с этим рецептом, вы сможете обжарить его правильно, чтобы он получился в меру солёным и хрустящим. Обратите внимание,…

Время: 40 мин. Сложность: легко Количество: 900 гр.

Пряный попкорн с чесноком

Автор: Триша Йервуд — певица, автор кулинарных книг
Просмотры: 429

Если вы любите солёный попкорн, то наверняка вам придётся по вкусу и пряный попкорн. Основной ингредиент, помимо самой кукурузы, — приправа от лапши быстрого приготовления. Она и придаёт снеку…

Время: 15 мин. Сложность: легко Порций: 8

Эгг-роллы с начинкой из чёрной фасоли и мексиканских специй с томатным дипом

Просмотры: 879 Содержание рецепта:

Хотя американские эгг-роллы и претендуют на азиатский стиль, в первую очередь это удобный способ подачи закуски: начинку, завёрнутая в тонкие листы теста, удобно макать в соус и есть руками. В этом…

фасоль черная прето, шпинат, перец халапеньо, томаты, кукуруза, сыр, лаймовый сок, перец кайенский молотый, приправа чили, соус сальса, кумин, кинза…

Время: 1 час. Сложность: легко Количество: 16 роллов

Кольцо из слоек с куриной начинкой «Баффало»

Автор: Food Network
Просмотры: 915

Кольцо из слоек с начинкой «Баффало» отлично подходит для угощения целой толпы. Все слойки легко отделяются от кольца, а в центре стоит чаша с заправкой из голубого сыра, чтобы макать закуску. Для…

Время: 1 час. 15 мин. Сложность: легко Порций: 8 — 10

Тостадас с фасолью и курицей

Автор: Марсела Вальядолиде — знаменитая шеф-повар
Просмотры: 991

Мексиканские тостадас – это очень вкусно и легко готовится дома. Тостадас напоминают бутерброды, только вместо обычного хлеба вам понадобятся хрустящие тортильи. Их можно пожарить самим или купить…

Время: 15 мин. Сложность: легко Порций: 4

Дип-соус из жареного лука

Просмотры: 799

Особый вкус этому дипу на основе сливочного сыра придаёт жареный лук, но чтобы сам лук получился вкусным, важно жарить его на сливочном масле. Для этого вам понадобится топлёное или очищенное масло….

Время: 40 мин. Сложность: легко Порций: 8

Мягкие брецели с сырным и горчичным соусами

Автор: Бобби Флай — знаменитый шеф-повар
Просмотры: 622 Содержание рецепта:

Мягкие домашние брецели – идеальный перекус на ходу, а также отличная закуска для вечеринок с пивом, если подать их с вкусными соусами для макания. Бобби Флей предлагает приготовить два простых…

Время: 2 час. 25 мин. Сложность: легко Количество: 8 булочек

Французский луковый дип с овощными чипсами

Автор: Рэйчел Рэй — знаменитая шеф-повар
Просмотры: 1 110 Содержание рецепта:

Если вы фанат французского лукового супа, то непременно оцените вкус этого дип-соуса для вечеринок. Его основа – тот же пассерованный лук с пряностями. Для более богатого вкуса Рэйчел Рэй добавляет…

Время: 25 мин. Сложность: легко Порций: 6

Жареные орехи в кленовой глазури

Автор: Элли Кригер — кулинарный писатель
Просмотры: 404

Эти пряные орехи полюбят все гости на вашей вечеринке. В приготовлении используются орехи пекан, миндаль, фисташки, кешью, а также тыквенные семечки. Все орехи должны быть очищены от скорлупы,…

Время: 25 мин. Сложность: легко Порций: 6 Калорийность: 275


38 Идеи сбалансированного питания для спортсменов

«Сбалансированное» питание для спортсмена чрезвычайно важно как для оптимального здоровья, так и для работоспособности, поэтому неплохо знать, какие продукты нужно приготовить, чтобы получить то, что требуется. Ниже вы найдете несколько отличных идей для сбалансированного питания на завтрак, обед и ужин.

Сбалансированное питание обеспечивает спортсменам:

  • Углеводы для получения энергии для подготовки и восстановления после тренировок
  • Белок для восстановления и восстановления мышц
  • Жиры для длительной энергии, смазывания суставов, абсорбции витаминов и выработки гормонов
  • Витамины и минералы для хорошего самочувствия

Некоторые спортсмены застревают в употреблении одних и тех же комбинаций продуктов, потому что знают, что они питательны и сбалансированы, но затем им становится скучно из-за отсутствия разнообразия в их рационе.

Итак, если вы задаетесь вопросом, что еще вы можете съесть, составьте свой рацион, включив в него продукты каждой из этих четырех основных групп:

  • Постный белок +
  • Углеводы с высоким содержанием клетчатки +
  • Микроэлементы / овощи +
  • Небольшое количество жиров

Ниже приведены несколько примеров того, как смешивать и сочетать различные комбинации углеводов, белков, овощей и жиров, чтобы разнообразить сбалансированное питание.

Обратите внимание, что размер порций и соотношение в каждой группе будет варьироваться в зависимости от размера тела, целей и уровня активности.

Идеи для завтрака

Завтрак — это важный прием пищи, и он помогает понять, почему спортсмены должны завтракать.

  1. Цельнозерновые / хлопья с высоким содержанием клетчатки + коровье молоко или альтернатива молоку, обогащенному белком и кальцием. Вот некоторая информация, которая поможет решить, какое молоко лучше для вас.
  2. Цельнозерновые / тосты на закваске + помидоры + сыр, нарезанные ломтиками, творог или рикотта
  3. Фруктовые тосты + рикотта или греческий йогурт
  4. Цельнозерновые / тосты на закваске + стружка + помидоры + грибы + авокадо
  5. Яйца (пашот / омлет / вареные) + шпинат + авокадо + цельнозерновые тосты / тосты на закваске
  6. Каша + молоко или греческий йогурт + дробленые орехи / семена / арахисовое масло натуральное + банан
  7. Бирхер мюсли + греческий йогурт + ягоды
  8. Французские тосты + авокадо + овощные гарниры
  9. Смузи из свежих фруктов + греческий йогурт или протеиновый порошок Мусаси + горсть орехов или семян + шпинат / капуста (или любые другие овощи).Узнайте, как приготовить питательный смузи из различных комбинаций
  10. Цельнозерновые тосты / тосты на закваске + печеные бобы и нарезанный сыр
  11. Омлет со шпинатом, грибами и помидорами + гренки из цельнозерновой / закваски
  12. Гренки из цельного зерна / закваски + натуральное арахисовое масло или вегемит + баночка греческого йогурта или протеиновый коктейль Musashi
  13. Зеленая овощная тарелка с жареным сладким картофелем + тушеная капуста + яйца пашот + миндальные хлопья

Идеи для обеда

  1. Бутерброды на цельнозерновом хлебе / закваске + нежирное мясо + салат + авокадо (смешивайте и комбинируйте для бесконечных комбинаций —
  2. Обертка + нежирное мясо или сыр + салат или оставшиеся приготовленные овощи (кто говорит, что брокколи нельзя класть в обертку)
  3. Садовый салат + жареные овощи + бобовые + измельченный миндаль
  4. Садовый салат + сладкий картофель + курица-гриль или консервированный тунец или тофу + сбрызнуть оливковым маслом холодного отжима.Вот 14 вкусных и питательных комбинаций салатов для спортсменов
  5. Салаты из пасты, в основном с овощами + курица или тунец (избегайте версий со сливочными заправками)
  6. Суши с курицей гриль или лососем + салат из водорослей и / или эдамаме на стороне
  7. Коричневый рис, кус-кус или салат из киноа + свежие или жареные овощи + нежирное мясо в холодном виде
  8. Запеченный картофель + запеченная фасоль или бобовые + салат + авокадо
  9. Овощной суп + тосты с ветчиной и сыром на цельнозерновом хлебе / закваске
  10. Цельнозерновой тост + хомус + авокадо + помидоры черри + фета + посыпка дука

Идеи для ужина

  1. Постное мясо на гриле + овощи или салат на гриле + печеный картофель ИЛИ хрустящий хлеб для подачи
  2. Жареные овощи + курица, говядина или свинина + лапша или рис
  3. Паста из помидоров и жареных овощей + курица (можно использовать остатки еды или курицу барбекю)
  4. Тунец в оливковом масле первого холодного отжима, перемешанный с макаронами + стручковая фасоль или другие овощи
  5. Запеканки медленного приготовления с картофелем и овощами (все в одном)
  6. Яичная фриттата с ломтиками сладкого картофеля + цукини, паприкой и сыром фета
  7. Спагетти болоньезе с салатом или большим количеством овощей, включенных в соус (например, тертые морковь и цуккини, или даже чечевица)
  8. Лазанья с сыром или рикоттой и салатом для сервировки или с овощами в слоях
  9. Картофельный пирог с говяжьим или свиным фаршем и овощной основой + дополнительные овощи на порцию
  10. Карри из нежирного мяса, легкого кокосового молока, большого количества овощей и риса басмати
  11. Рыба на гриле с запеченным картофелем, брокколи и спаржей на пару
  12. Домашняя пицца с оберткой в ​​качестве основы + кабачки, баклажаны, перец, помидоры, шпинат, грибы + немного постного мяса и небольшое количество сыра
  13. Домашний бургер с булочкой из непросеянной муки + домашней котлетой + овощным салатом + хомусом или авокадо в качестве соуса
  14. Чаши для буррито с нежирным фаршем или чечевичным соусом + сыр + рис или кукуруза + помидоры, лук, перец + гуакамоле
  15. Даль из чечевицы со светлым кокосовым молоком + снежный горошек, бок-чой, баклажаны + рис басмати или хрустящий хлеб Приготовьте дополнительные порции пасты, карри и запеканки и заморозьте для удобного сбалансированного обеда, чтобы съесть его позже.

Приготовьте дополнительные порции пасты, карри и запеканок, а также заморозьте их, чтобы получить удобный сбалансированный обед, который можно съесть позже или взять в качестве упакованного ланча на следующий день.

Считаете эти предложения полезными? Если да, то вот 36 идей перекуса для спортсменов, которые могут быть полезны.

спортивных поделок и рецептов | Веселые семейные ремесла

Делиться — значит позаботиться!

Спорт — такая важная часть жизни. Они учат духу товарищества, командной работе и веселью.Спорт выводит детей на улицу и дает им возможность отключиться от сети и сохраняет их физическую форму и здоровье. День спорта приходится на 1 августа, День баскетбола — 6 ноября, а День хоумрана — 23 апреля. И, конечно же, футбольный сезон открывается в конце августа, а в сентябре действительно набирает обороты. Мы окружены спортом и любим его! Сядьте вместе с детьми и просматривайте страницы спортивных поделок и рецептов , которые мы можем предложить, выберите несколько любимых и проявите творческий подход! Ниже приведены десять наших фаворитов.

Спортивные поделки и рецепты для детей

1.Бейсбольная майка оригами — превратите простой лист бумаги в бейсбольную майку оригами, а затем украсьте ее, чтобы она выглядела как ваша любимая команда!

2. Спортивные кексы. Следуйте простым инструкциям, чтобы приготовить кексы для бейсбола, баскетбола, футбольного мяча и теннисного мяча.

3. Баскетбольные мини-чизбургеры. Поклонникам баскетбола трудно устоять перед этими вкусными чизбургерами.

4. Поделка для бейсбольной шнуровки — Помогите детям развить мелкую моторику с помощью этой поделки для бейсбольной шнуровки.Это занятие, которым они захотят заниматься снова и снова.

5. Поле для мини-футбола — превратите глиняный горшок в футбольное поле. Детям понравится смотреть, как растет трава, и «косить» ее в рамках подготовки к Дню игры.

6. Спортивные планшеты с клейкой лентой. Любителям спорта, тренерам и папам понравится этот простой в изготовлении подарок.

7. Бутсы Nutter Butter — эти очаровательные бутсы сделаны из печенья и конфет. Они отлично подойдут для вечеринки, праздника или мероприятия на спортивную тематику.

8.Кексы для гольфа — даже новички в украшении тортов могут приготовить кексы для гольфа. Какое удовольствие для любого любителя гольфа!

9. Бейсбольный амулет — Создавайте бейсбольные амулеты, которые можно носить с ожерельем, использовать в качестве застежки-молнии или повесить на брелок. Это отличный командный подарок!

10. Торт Go Bowling — Этот торт для боулинга идеально подходит для тематической вечеринки или празднования конца сезона для команды по боулингу.

Не забудьте ознакомиться с другими спортивными поделками и рецептами для детей.У нас есть более 100 учебных пособий для детей всех возрастов!

Домашние закуски в спорт-баре Big Game: Food Network | Рецепты и еда Суперкубка: куриные крылышки, соусы, начос: Food Network

Любимые зрители футбола

Джада Де Лаурентис совершенствует свою игру, превращая классические барные закуски в домашние угощения.

Кисло-сладкие свиные слайдеры

Влажная свиная вырезка с соусом в азиатском стиле и хрустящим домашним мясом, а затем зажата внутри сладкой гавайской булочки.Апельсиновый сок придает пикантность, а соевый соус добавляет соленой нотке маринаду для вырезки.

Получите рецепт: Кисло-сладкие слайдеры из свинины

Грибы кремини в пивном кляре

Пушистые снаружи и мясистые внутри, эти грибы обязательно станут хитом, особенно когда их подают с лимонно-горчичным майонезом Giada.

Получите рецепт: Грибы кремини в пивном кляре

Нитки сладкого картофеля со свекольным кетчупом

Если вам нравится супер-хрустящий картофель фри, вам понравится этот сладкий картофель, обмакнутый в изысканный соус.Смесь свеклы и оливкового масла, а также несколько неожиданных ингредиентов, таких как душистый перец и имбирь, превращают классический кетчуп в нечто особенное. Если вы хотите, чтобы картофель фри был более хрустящим, добавьте немного муки в нитки сладкого картофеля прямо перед жаркой.

Получите рецепт: Нитки сладкого картофеля со свекольным кетчупом

Шоколадно-малиновое пиво

Коктейль — десерт, который подается в большой пенистой кружке.Насыщенный шоколадный стаут ​​смешивают с чем-то сладким: малиновым ликером.

Получите рецепт: Шоколадно-малиновое пиво

Что готовят в спортивном питании: рецепты для спортсменов

Рецепты для спортсменов — это то, на чем специализируется Дана Уайт. Дана Анджело Уайт, MS, RD, ATC, является зарегистрированным диетологом, сертифицированным спортивным тренером и консультантом по питанию и фитнесу.Она специализируется на кулинарном питании, разработке рецептур и спортивном питании.

Дана тесно сотрудничает с поварами и авторами, чтобы разработать креативные и полезные рецепты для поваренных книг, журналов и меню. Она является экспертом по питанию для Food Network.com и одним из основателей блога Food Network о здоровом питании. Она работала консультантом по питанию для Follow Productions во 2 и 3 сезонах шоу Бобби Дина Not My Mama’s Meals . Она работала пресс-секретарем журнала Cooking Light Magazine и появлялась на Good Day Street Talk, Food Network.com, доступ к Голливуду и GMA Health. В октябре 2013 года Дана была включена в список 10 лучших социальных работников здравоохранения в области питания, составленный Sharecare.

Дана — спортивный диетолог и ассистент клинического факультета на кафедре спортивной подготовки и спортивной медицины Университета Куиннипиак в Хамдене, Коннектикут. Она также проводит семинары и кулинарные демонстрации для фитнес-организаций, корпоративных учреждений и школ.

Рецепты и статьи Даны были размещены в Food Network.com, Cooking Light.com, Diet TV.com, VarsityParenting.com, Today’s Dietitian, SHAPE, SEVENTEEN, Prevention и Maxim magazine. Она создала планы питания и рецепты для книг, включая Energy To Burn: The Ultimate Food and Nutrition Guide to Fuel Your Active Life, Extra Lean and Extra Lean Family by Mario Lopez, and Tell Me What to Eat if I Am Попытка зачать ребенка .

Наркоман с фермерских рынков и страстный поклонник местной еды, Дана вместе с Центром здоровья и глобальной окружающей среды Гарвардской медицинской школы разработала региональные справочники по продуктам здорового урожая, чтобы обучить потребителей приобретению и приготовлению сезонных продуктов.

Как практикующий сертифицированный спортивный тренер, Дана предоставляет услуги неотложной медицины и реабилитации для старшеклассников, колледжей и профессиональных спортсменов. Она также является инструктором по искусственному дыханию и оказанию первой помощи в Американском Красном Кресте.

Дана получила степень магистра в области питания в Педагогическом колледже Колумбийского университета и степень бакалавра в Университете Куиннипиак в области спортивной медицины. Она живет в Фэрфилде, штат Коннектикут, с мужем, двумя дочерьми и бостонским терьером Вайолет Пиклз.

В этом подкасте вы узнаете:

1. Страсть Даны к кулинарии и созданию полезных рецептов.
2. Как сделать приготовление еды простым, полезным и удобным.
3. Проблемы, с которыми сталкиваются спортсмены при приготовлении пищи.
4. Преимущества самостоятельного приготовления пищи, особенно для спортсмена.
5. Простые рецепты завтрака, на приготовление которых уходит менее 5 минут, которые также считаются питательными.
6. Ее любимые коктейли, которые нравились ее спортсменам, быстрые, простые и питательные
7.Она рекомендует рецепты из 3-4 ингредиентов.
8. Стратегии, которые могут использовать занятые спортсмены, чтобы сэкономить время на приготовлении пищи, чтобы им не приходилось тратить много времени на приготовление пищи, когда они вернутся домой.
9. Простые советы, которые помогут маме или папе приготовить еду быстрее или проще, чтобы избежать еды вне дома, особенно для спортсменов средней школы.
10. Ее новая серия электронных книг с рецептами по таким темам, как «Простой завтрак», «Быстрые и простые рецепты для спортсменов», «Обед, ужин» и «Здоровые коктейли для спортсменов».
11.Примеры рецептов из каждой книги.

Ссылки и ресурсы, упомянутые в этом эпизоде ​​

Сделайте блюда в кемпинге еще лучше с этими рецептами у костра

«Снимок красных глаз и кусок мяса».

Это был мой ответ официанту в закусочной на главной улице Аспена около 30 лет назад, когда его спросили: «Что я могу получить?»

Мой университетский друг, Барт, и я только что спустились в город из пятидневного пешего похода протяженностью 30 миль против часовой стрелки от Сноумасса до Аспена по «четырехпроходной петле».”

Мне было больно и воняло, но больше всего я голодал.

Мы ели как могли — мы оба любим готовить для себя и своих семей — но, в конце концов, мы пять дней прожили без удобств на кухне. Ни плиты, ни холодильника, ни кастрюль и сковородок.

Если бы мы с Бартом попробовали сегодня один и тот же маршрут, мы бы лучше себя накормили. За 30 лет кемпинг и приготовление пищи также прошли долгий путь. (Смотрит на тебя, Зиплок.)

В феврале кемпинг.com, крупнейшая онлайн-площадка для многих товаров для кемпинга (площадки для автодомов, места для кемпинга, домики и т. д.), заказала опрос более 1000 взрослых американцев. Более 80 процентов опрошенных заявили, что этим летом собираются в дорогу, а 36 процентов сказали, что будут в кемпинге.

На мой взгляд, приготовление пищи во время похода происходит двумя основными способами. Вы берете свою кухню с собой — скажем, в автофургоне или с грудой кастрюль в задней части фургона — или вы просто очень грубо ее делаете, все в рюкзаке, включая еду.(Или вы гуляете по столу и, по сути, одновременно приходите и обедаете в чьем-то ресторане.)

Любая из моих колонок «Готовим» может готовить первым способом (и сегодня есть рецепт на этот счет). Но у меня также есть предложения по приготовлению голых костей. Только ты, твоя еда и твоя смекалка. Никаких подъездов, никаких тагалонгов.

Как мы с Бартом обнаружили это много лет назад, довольно удивительно, сколько хороших обедов могут унести всего два человека в долгую прогулку.

Начните с кладовой, особенно сушеных зерен и тому подобного: крупы или поленты, риса или лапши рамэн, сушеных макарон малых форм, картофельного порошка, яичного порошка, сухой смеси для фарша и лепешек, таких как лепешки, лаваш или лаваш .В них нет веса, потому что там вода. Вы поймете это по тропе.

Свежие белки могут быть опасны без охлаждения, но в наши дни белков, доступных в предварительно приготовленных «искусственных мясах» на основе сои, предостаточно. Их лучшая особенность в том, что они действительно удовлетворяют во всех отношениях (вкус, текстура, сытость). Им просто нужно тепло. Это тоже доступно по тропе. (Одна классная вещь, которую можно сделать с мелкими дровами: вырезать палочки для еды из двух крепких веток, если только вы просто не можете отдать свою лопатку.)

Прежде всего, планирование заранее, пока вы еще дома, поможет вам вкусно поесть в палаточном лагере. Самая важная задача — составить как можно больше рецептов для кемпинга, а затем отмерить и упаковать все их ингредиенты.

Например, объедините предварительно отмеренные жидкости для готовки по любому рецепту в одну небольшую емкость. В рецепте азиатской лапши, например, соевый соус, кунжутное масло и соус шрирача могут помещаться в одну маленькую бутылку.Убедитесь, что у любой бутылки с жидкостью есть резьбовые горловины или отверстия; что предотвращает выскакивание и протечки, особенно при смещении высот.

Подобным образом лук, болгарский перец и горох в этом рецепте можно нарезать дома и положить в прочный пакет на молнии. Они будут оставаться здоровыми и в безопасности в течение двух-трех дней, поэтому просто заранее приготовьте для них еду. Та же идея для сухих специй для других рецептов (соль и перец, порошки индийских специй и т. Д.): Маленькие баночки с резьбой или крошечные пакеты на молнии.

Влажные продукты, такие как французский кассуле или мексиканский посоле, которые вы приготовили дома, также можно упаковать в прочные пластиковые пакеты на молнии (возможно, два, один внутри другого) и заморозить, чтобы их можно было носить с собой. Они будут оставаться очень холодными в течение дня или двух (в зависимости от температуры наружного воздуха), помогая охладить другие продукты и будут готовы к еще одной вкусной трапезе, опять же пораньше.

Еще одна хитрость, которую мы с моим другом Бартом не использовали еще 30 лет назад, — это очистить кухонные ящики от скопившихся пакетов с приправами.Помимо соли и перца, современные туристы могут приготовить майонез, кетчуп, дижонскую и желтую горчицу, соус шрирача, солодовый уксус, кисло-сладкий соус, джемы и желе, даже различные марки острых соусов (скажем, Cholula или Tapatío). . Все, что тебе нужно.

Наконец, лучшее, что есть на домашней кухне, чтобы добавить искру и пикантность любому блюду, — это кислотность. Итак, вдали от дома и на открытом воздухе возьмите с собой лимон, его сок или пузырек с рисовым уксусом. Шепот того и другого оживляет все, даже овсяные хлопья.

Сладкая и соленая азиатская лапша

От «Chef Corso», montyboca.com; обслуживает 2-4 человека; отредактирован для стиля и ясности. Больше рецептов на montyboca.com/recipes/.

Состав

  • 32 унции воды
  • 6-7 унций лапши рамен
  • 1/2 стакана соевого соуса
  • 1/4 стакана кунжутного масла
  • 4 столовые ложки соуса шрирача
  • 1 пучок зеленого лука
  • 1 красный болгарский перец
  • 5 унций гороха.
  • 2 упаковки крекеров с кунжутом в крошке

Проезд

  1. Включите горелку на сильный огонь. Кипятить воду. Добавьте лапшу рамен и готовьте до готовности. Слейте воду, но оставьте лапшу в кастрюле.
  2. Тем временем нарезать лук, болгарский перец и горох. Включите средний огонь. К лапше в кастрюле добавьте соевый соус, кунжутное масло и соус шрирача. Варить 3 минуты, помешивая. Добавить нарезанные овощи и варить еще 2 минуты, помешивая.Украсить кусочками кунжута.
Кукуруза на гриле и черные бобы быстрого приготовления. (Тайлер Д. Уэй, специально для The Denver Post)

Campfire Mexican Street Corn

С сайта campspot.com; на 4 порции; отредактирован для стиля и ясности. Дополнительные рецепты на сайте campspot.com/camp-guide.

Состав

  • 4 початка кукурузы без лузги
  • Оливковое масло
  • 1 чашка котихи (свежего мексиканского или мексиканского сыра), раскрошенных
  • 2 столовые ложки сметаны
  • 1/2 пучка кинзы, мелко нарезанной
  • 1 1/2 чайной ложки приправы бренда Tajín или другой приправы чили-лайм
  • 1/2 лайма

Проезд

  1. Нанесите масло на початки кукурузы перед тем, как положить их на решетку для костра.Берегите початки кукурузы от прямого контакта с пламенем, так как они могут быстро загореться. Используйте непрямой метод, удерживая уши в стороне от прямого тепла. Поверните ушки так, чтобы они стали коричневыми со всех сторон. Они готовы, когда ядра станут немного морщинистыми.
  2. Выложить кукурузу на противень и смазать сметаной. Посыпать покрошенным котиджей, кинзой и таджином. Отжим и втирание кукурузы в упавшую начинку на листе может помочь равномерно распределить все. Выдавите сок из половины лайма на початки кукурузы перед подачей на стол.

51 Здоровый рецепт для спортсменов (полное руководство по питанию до и после тренировки)

Если вы ищете здоровые закуски для спортсменов, рецепты питания для спортсменов или блюда для спортсменов, этот пост для вас! В этом всеобъемлющем обзоре я составил список завтраков, здоровых блюд и закусок для спортсменов.

Что касается всех моих спортсменов, вам кажется, что вы боретесь с едой?

Иногда бывает сложно найти здоровые рецепты для спортсменов, которые относятся к каждому образу жизни, особенно когда мы заняты.Я действительно рекомендую доставку здоровой еды для спортсменов в очень напряженное время, но также полезно иметь несколько основных рецептов, которые можно приготовить самостоятельно.

Я проверил 51 рецепт здорового питания для спортсменов и стал одним из лучших рецептов для спортсменов на тренировках с точки зрения времени, удобства и питательных веществ.

Этот обзорный пост — настоящая золотая жила.

У нас есть идеи плана питания для спортсменов-вегетарианцев и веганов, варианты без глютена и простые в приготовлении блюда, включающие простые списки ингредиентов, такие как те, которые вы можете найти в этом списке продуктов для спортсменов.

Что касается необходимого оборудования, если у вас еще нет банка быстрого приготовления, приобретите его!

Это огромный помощник в приготовлении здоровой пищи для спортсменов и облегчении жизни.

Есть идеи для завтраков для спортсменов, а также для здоровых завтраков для спортсменов-подростков. Рецепты питания спортсмена не должны быть такими сложными!

Здоровое питание для спортсменов

Если вы ищете идеи приготовления еды для спортсменов , вы попали в нужное место.Многие из этих рецептов приготовления еды для спортсменов можно приготовить заранее!

Я также включил множество здоровых перекусов для спортсменов, находящихся в пути, варианты здорового завтрака, а также блюда до и после тренировки, которые идеально подходят для удовлетворения потребностей спортсмена в питании.

Эти идеи питания могут быть идеальными даже для бегунов и бегунов после беременности, а также для быстрого восстановления сил после тренировки!

Эти блюда получаются легкими благодаря простым советам по приготовлению пищи.

Вегетарианские рецепты для спортсменов

Первыми в списке идут некоторые основные блюда, которые идеально подходят для обеда и ужина для спортсменов-вегетарианцев и подходят даже для веганской диеты спортсмена.

Большинство этих блюд для спортсменов можно приготовить менее чем за час с минимальной уборкой, и они отлично подходят, если вам нужны закуски и идеи для приготовления пищи на оставшуюся часть недели.

  • Этот салат из свеклы от Delicious, созданный RD , наполнен питательными веществами и антиоксидантами. Свекла — один из лучших продуктов для спортсменов, тренирующихся на выносливость, потому что она улучшает приток крови к мышцам. Добавьте больше орехов, бобов, чечевицы и / или зерен, чтобы было больше белка.
  • Еще один отличный вариант для спортсменов-вегетарианцев — это вегетарианская паста, отличное блюдо на выносливость.Он набит овощами, и вы даже можете настроить его, если хотите добавить мясо.
  • Эти макароны и сыр из капусты и сладкого картофеля будут питать вас перед пробежкой, а также это одна из лучших идей здорового ужина для спортсменов-подростков.

Рецепты морепродуктов для спортсменов

Ищете здоровые закуски из рыбы и морепродуктов для спортсменов? Морепродукты содержат незаменимые противовоспалительные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь при выздоровлении (источник).

Идеи здорового ужина для спортсменов

Я знаю, что ужин — это то, с чем мы обычно боремся больше всего, так как мы либо возвращаемся домой голодными после тренировки, либо возвращаемся домой, забирая детей.Вещи суматошные!

Эти идеи здорового ужина для спортсменов помогут.

  • Цыпленок и овощи на одной сковороде идеально подходят для следующих 5 дней здорового обеда или кормления толпы за ужином.
  • Ищете бургер без глютена? Мои вкусные бургеры из сладкого картофеля с индейкой должны удовлетворить все ваши потребности! Они не только богаты белком и антиоксидантами, но и являются отличной заменой стандартному говяжьему бургеру, а сладкий картофель обладает некоторой антиоксидантной силой.
  • Если вам захочется чего-нибудь оторваться от прохладной погоды этой осенью, попробуйте этот тыквенный чили с курицей и чили. Он сытный, полезный и сделан в мультиварке, а это значит, что меньше работы по подготовке и минимальной уборке!

Закуски для здоровых спортсменов

Всем нужно зарядиться энергией в течение дня, но бывает трудно найти здоровые закуски для спортсменов, которые питают, бодрят и даже не содержат скрытых ингредиентов.

Обязательно попробуйте некоторые из этих удивительных рецептов, они понравятся даже вашей семье.

Кроме того, ваши дети могут даже не осознавать, что они здоровы!

Маффины

  • Если вы ищете рецепт маффинов без зерен, клубничные маффины из нута — отличный способ увеличить потребление белка. Просто замените льняным яйцом, чтобы соблюсти диету спортсмена-вегана.
  • Эти сладкие тыквенные маффины с цуккини, покрытые арахисовым маслом, предлагают легкую закуску перед или после тренировки, а также богаты иммуностимулирующими витаминами А и С.
  • Не смотрите дальше детских кексов или кексов для малышей — в них много скрытых овощей, добра и питания!

Батончики мюсли и протеиновые батончики

Не всегда легко найти веганские закуски для спортсменов с протеином, но вот несколько недорогих и веганских протеиновых батончиков без орехов.

Укусы энергии

Энергетические укусы — отличные рецепты для спортсменов, потому что они представляют собой переносные закуски для приготовления еды и полны питательных веществ. Обычно их можно приготовить очень быстро и вообще без выпечки.

  • Заканчивается время? Nourish Nutrition предлагает удивительные закуски для здоровья, на приготовление которых уходит всего 10 минут!
  • Ищете то, что не нужно печь? Эти энергетические закуски из черники и миндаля от The Seasoned Mom — именно то, что вам нужно.Они полезны, готовы за 10 минут и содержат всего 5 ингредиентов!
  • Попробуйте эти кокосовые шарики с арахисовым маслом без выпечки от Greedy Gourmet . Их можно готовить партиями, чтобы сократить время приготовления еды на неделю. Вы также можете добавить немного темного шоколада для дополнительного аромата (и антиоксидантов).
  • Одни из моих любимых — это протеиновые укусы Healthy Trail Mix из The Endless Meal .
    • Смесь
  • Homemade Trail идеально подходит в качестве перекуса на ходу, а для детей это практически беспорядок.
  • Katalyst Health отбрасывает его в детство с этими восхитительными PB&J Energy Bites, которые созданы на растительной основе, без выпечки и без глютена.
  • Эти овсяные шарики с арахисовым маслом от Veggie Inspired — мощный источник питания.

Другие идеи перекусов и рецепты питания спортсменов

  • Финики, фаршированные миндальным маслом, быстро утолят голод (благодаря всем этим полезным жирам) и не содержат рафинированного сахара.Это также отличная закуска перед пробежкой (возможно, полегче на миндальном масле).
  • Эти легкие запеченные чипсы из подорожника от Wicked Spatula — это всего 30 супер простых в приготовлении, и они не содержат глютена!

Здоровые завтраки и обеды

Говорят, что завтрак — самая важная еда дня, а завтраки для спортсменов — очень важны. W

e, безусловно, не может помешать правильному началу нашего выходного дня, и в рецептах для спортсменов, которые готовят еду, часто следует вращать вокруг завтрака, чтобы подпитывать утренние тренировки.

Эти полезные для здоровья варианты оставят вас сытыми, довольными и готовыми к работе. Многие из этих вариантов также отлично подходят в качестве здорового обеда для спортсменов-подростков, которые можно взять с собой в школу или поесть, когда они вернутся домой.

Сладкий завтрак

Предпочитаете сладкое после тренировки?

Здоровое предтренировочное питание для спортсменов

Нужна мощность перед тренировкой? Вы будете удивлены восхитительным вкусом этих полезных перед тренировкой рецептов.То, что вы выберете, может зависеть от продолжительности и интенсивности вашей тренировки, поэтому у нас есть варианты для всего! Большинство из них отлично подходят в качестве закусок для спортсменов в дороге и требуют минимального времени на приготовление и приготовление.

Здоровое питание для спортсменов после тренировки

Итак, вы только что закончили тренировку и абсолютно голодаете! Вот где в игру вступают закуски для спортсменов.

Очень важно заправляться сочетанием углеводов и белков, и смузи из греческого йогурта — отличный способ сделать это.

Смузи

Смузи

может быть одним из лучших продуктов перед тренировкой, а также идеальным перекусом после тренировки, поскольку не требует большой подготовки и их легко пить в дороге. Кроме того, они богаты питательными веществами, которые вам необходимо восполнить, но они недостаточно тяжелые, чтобы испортить ваш следующий прием пищи.

Как видите, существует бесконечное количество рецептов здорового питания для спортсменов, причем некоторые подходят для любых диетических предпочтений. Надеюсь, вы нашли этот пост полезным!

Есть ли у вас какие-нибудь любимые продукты до или после тренировки?

Выигрышные рецепты для дня просмотра спортивных состязаний

По мере того, как дни становятся короче, а выходные замедляются, пора подвести итоги своего репертуара блюд, в которых вы следите за спортом.Вот несколько жемчужин из нашего поисковика рецептов, которые помогут вам начать послеобеденный отдых в своей команде, не вставая с дивана.

[Совершенные рецепты игрового дня для поклонников каждой команды НФЛ]

Закуски


ВАШИНГТОН, округ Колумбия — 17 июля: Пряный попкорн с травами, сфотографированный в Вашингтоне, округ Колумбия. Посуда из Ящика и Бочки. Фото Деб Линдси / The Washington Post)

Попкорн с травами. Содержит изрядную дозу сушеных трав и немного сырного фактора из пищевых дрожжей.(Да, вы можете добавить мелко натертый сыр Пармиджано-Реджано, если хотите.)


ВАШИНГТОН — 24 ЯНВАРЯ: Теплый соус из шпината и артишока в овальной миске с чипсами, снятый 24 января 2017 года в Вашингтоне, округ Колумбия. (Горан Косанович для The Washington Post)

Теплый соус из шпината и артишока. В этом полезном обновлении классического соуса вместо сметаны используется йогурт в греческом стиле.

Яичные рулетики Philly Cheesesteak. С тонкими ломтиками ростбифа, американским сыром и по-настоящему карамелизированным луком.На приготовление лука на плите уходит около 2 часов (он хорошо замораживается и может храниться в холодильнике до недели), поэтому вы можете приготовить двойную партию, чтобы иметь под рукой для следующего раунда (или для наполнения бутербродов, или для добавления в пиццу, или для размешивания йогурта, чтобы приготовить соус… мы должны продолжать?)


ВАШИНГТОН, округ Колумбия — Irresistible Wings, сфотографированный в Вашингтоне, округ Колумбия. (Фото Деб Линдси для The Washington Post). (Деб Линдси / для The Washington Post)

Irresistible Wings.Настолько хороши, что они обратят даже не любителя крыльев. (Если вы можете его найти.)


ВАШИНГТОН, округ Колумбия — Цветная капуста и яблоки с тайским миндальным соусом, сделанная в Вашингтоне, округ Колумбия. (Фото Деб Линдси для The Washington Post). (Деб Линдси / The Washington Post)

Цветная капуста и яблоки с тайским миндальным соусом из масла. Это фаворит здесь, с ярким, смелым вкусом соуса, играющим с хрустящей корочкой. Если у вас нет кокосовых аминокислот, используйте соевый соус; Если вы не хотите найти экстракт плодов монаха, мы держим пари, что несколько капель нектара агавы, кленового сиропа или меда помогут.

Сеть


ВАШИНГТОН, округ Колумбия — 15 августа: Тако с мягким сыром сфотографировано в Вашингтоне, округ Колумбия, 15 августа 2017 года (Стейси Зарин Голдберг для Washington Post)

Тако с мягким сыром. Они служат мостом между закуской и основным блюдом — приготовьте этот рецепт только для кесо (но также попробуйте его, как предлагается, накинув мягкие кукурузные лепешки, наполненные тертым сыром). Также знайте, что оставшийся кесо довольно вкусен в запеченных макаронах с сыром.


Лаборатория планшетов Вашингтон, округ Колумбия — 22 декабря: Фрито Чили в студии в Вашингтоне, округ Колумбия, 22 декабря 2015 года (Рене Комета для Washington Post)

Мясо и продукты Чили.В этом чили используется соус для дополнительной гладкости; подавайте его с кукурузными чипсами или ложкой на хот-доги или полукопчения.


ВАШИНГТОН — 12 апреля: Vegan Chilli Mac в миске и украшенный зеленым луком, снятый 12 апреля 2016 года в Вашингтоне. (Горан Косанович для The Washington Post)

Vegan Chili Mac. С тягучим сырным соусом, который всех устраивает.

Тушеная свинина в Южной Каролине, приготовленная на медленном огне. Для этого дымного свиного аромата с удобством мультиварки.


ВАШИНГТОН, округ Колумбия — 29 декабря: дымчатая черная фасоль и чили сладкого картофеля для 1/13 вегетарианца будней ночи.Посуда от Salt & Sundry (Дикси Д.

No related posts.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *