Березка гимнастика: Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках

Упражнение, выполнение которого мы сегодня изучим, некоторые называют «берёзка», некоторые — «свечка», а некоторые — «стойка на лопатках». На первый взгляд такое простое упражнение, как березка, очень часто вызывает трудности у детей. Сложность заключается в недостаточном контроле своего тела, всвязи с отсутствием силы мышц, развитой координации и вестибулярного аппарата.

При правильном исполнении данного упражнения туловище и ноги должны выстроить прямую вертикальную линию носочками в потолок, без углов (попа втянута).

Начинать изучение «берёзки» нужно с подводящего упражнения: закидывания ног себе за голову.

Исходное положение: лечь на спину на пол;
Закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам;
Упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу;
Постепенно выпрямлять ноги наверх.

Чтобы скорее освоить это упражнение, нужно замотивировать девочку показывать берёзку дома, каждый день или через день, сначала пусть родитель руками помогает держать ноги гимнастки прямо, постепенно ослабляя свою помощь, вплоть до полностью самостоятельного выполнения.

По мере того, как гимнастка хорошо освоит подводящие к упражнению движения, можно будет переходить к изменению исходного положения (оно поменяется на упор в присяде), отказаться от закидывания ног за голову, и сразу, из упора сидя, перекатываться на спину и выходить в вертикальную стойку.

Упражнение березка (свечка) само по себе в художественной гимнастике является общеразвивающим подводящим упражнением, (например к кувырку назад), поэтому быстрое освоение упражнения даст возможность двигаться дальше в изучении новых элементов.

Пользя для организма от упражнения «берёзка» выражается в:

развитии мышц рук, ног, брюшного пресса;
профилактике сердечно-сосудистой системы;
развитии гибкости позвоночника;
тренировке вестибулярного аппарата.

Более подробно узнать о технике выполнения упражнения «Березка» вы можете в нашей огромной базе упражнений по художественной гимнастике.

Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах — Правильное питание. Здоровое питание

Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах

Чем полезно упражнение «берёзка»

«Берёзка» или «свечка» знакома всем ещё со школьных уроков физкультуры. В йоге эту позу называют сарвангасана, или стойка на плечах. При правильном выполнении упражнение может избавить вас от некоторых проблем со здоровьем.

Вот чем «берёзка» полезна для организма.

Улучшает циркуляцию крови и лимфы

Мария Ахатова

Основное преимущество сарвангасаны — это изменение в циркуляции крови, ускорение и обновление венозной крови и лимфы.

Давление в венах гораздо ниже, чем в артериях, и чтобы кровь вернулась к сердцу и лёгким из нижних конечностей, ей необходимы сокращения мышц.

Если вы мало двигаетесь, кровь поднимается по венам медленно, растягивает сосуды и клапаны, что может вызвать

хроническую венозную недостаточность, тяжесть и боль в ногах, отёки.

Перевёрнутые упражнения улучшают ^{венозный кровоток от ног и таза обратно к сердцу, где она проходит через лёгкие и насыщается кислородом.}

Исправляет осанку

Постоянная работа за компьютером, вождение машины и прочие активности, при которых руки и плечи находятся перед телом, портят осанку. Мышцы груди и передней части плеч находятся в постоянном напряжении и в итоге укорачиваются ^{и сохраняют такое положение.}

Во время выполнении берёзки грудные мышцы и плечи растягиваются, что снимает постоянное напряжение и в перспективе может исправить осанку.

Помогает избавиться от боли в спине

Мария Ахатова

При правильной и безопасной отстройке поза обеспечивает вытяжение позвоночника от головы к тазу. И это даёт возможность нивелировать сдавливание спинномозговых корешков и нервов преимущественно в грудном и поясничном отделах.

Кроме того, упражнение «берёзка» приводит в тонус ягодичные мышцы, слабость которых негативно ^{влияет на биомеханику движений и может вызвать боль в спине.}

Кому не стоит делать упражнение «берёзка»

При идеальном исполнении «берёзка» не создаёт чрезмерного давления на шею, поскольку вес тела располагается на плечах. Однако неправильная техника — из‑за отсутствия навыка или недостатка подвижности в плечевых суставах — может сдавить шейный отдел позвоночника и усугубить проблемы.

Мария Ахатова

Выполнять позу нужно с особой осторожностью при осложнениях в шейном отделе позвоночника (остеохондрозе, смещении позвонков), а также при повышенном артериальном, внутричерепном и глазном давлении.

Также «берёзку» не стоит ^{выполнять:}

при травмах позвоночника;
при спондилите;
при заболеваниях сердечно‑сосудистой системы;
при проблемах с селезёнкой, почками и печенью, увеличенной щитовидной железе;
при глаукоме;
в первые три дня месячных;
в течение всего периода месячных при эндометриозе;
при осложнениях в течении беременности;
при инфекциях уха или горла;
при высокой температуре и во время любых заболеваний в острой форме.

Если здоровье позволяет вам делать это упражнение, всё равно не стоит бросаться с места в карьер. Лучше всего привыкать к «берёзке» постепенно, выполняя подготовительные движения.

Как подготовить тело к упражнению «берёзка»

Чтобы выполнить упражнение правильно и не навредить себе, в первую очередь необходимо развить гибкость плеч и спины, а также научиться хорошо чувствовать своё тело и контролировать его положение.

Делайте эти упражнения каждый день на протяжении 1–2 недель, прежде чем приступать к освоению «берёзки».

Поза горы

Мария Ахатова считает, что поза горы исключительно важна для начинающих.

Мария Ахатова

Новички учатся владеть телом через тадасану — позу горы стоя. Именно она безопасно учит всем тонкостям положения суставов и вытяжения. Если перевернуть человека в тадасане, он как раз окажется в «берёзке».

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, равномерно распределите вес тела по стопам, расправьте пальцы ног. Втяните колени, напрягите мышцы пресса, расправьте и опустите плечи, выпрямите шею. Руки свободно опустите по сторонам и разверните ладонями вперёд.

Проведите в позе 30–60 секунд. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте позвоночник вверх, как будто вас держат за макушку.

Поза кошки‑коровы

Фото: Юлия Оболенская

Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, а ноги — на ширине бёдер. Со вдохом выгните спину дугой, прижмите подбородок к груди, толкайте копчик вперёд. На выдохе максимально прогнитесь в спине.

Выполняйте плавно, чуть задерживайтесь в крайних положениях. Сделайте 6–8 раз.

Поза собаки мордой вниз

Фото: Александр Старостин

Поставьте руки на пол, подайте таз вверх и вытяните тело в одну линию от таза до пальцев рук. В этой позе важно выпрямить позвоночник и растянуть плечи.

Если жёсткие мышцы на задней стороне бедра заставляют вас сутулить спину, приподнимите пятки и чуть согните колени.

Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.

Поза перевёрнутой планки

Сядьте на пол, поместите руки за собой на расстоянии 30 см от таза, разверните их пальцами к себе. Чуть согните локти, чтобы защитить запястья.

Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну линию от плеч до кончиков пальцев, взгляд направьте в потолок. Проведите в позе 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё два раза.

Поза моста

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Руки положите вдоль тела.

Оторвите попу от пола и полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе, чтобы тело представляло собой одну линию от коленей до плеч. Соедините прямые руки и переплетите пальцы в замок.

Проведите в этом положении 30 секунд, отдохните и повторите ещё два раза.

Как разминаться перед выполнением «берёзки»

Когда вы уже достаточно растянули плечи и научились отслеживать положение своего тела, можно приступать к освоению «берёзки». Но перед этим необходимо хорошо размяться.

Мария Ахатова

Подготовка к позе начинается с разминки рук, так как они иннервируются шейными нервами позвонков с третьего по пятый и косвенно влияют на шею, которая в «берёзке» будет сгибаться. Также нужно размять шею через повороты, наклоны, сгибания и разгибания, круговые движения. Следом — волновые движения позвоночником, а также сгибания и разгибания туловища для включения и укрепления мышечного корсета.

Попробуйте нашу небольшую разминку. Она займёт не больше 5 минут и поможет разогреть тело.

Наклоны и повороты головы — 8–10 раз.
Вращение в плечах, локтях и запястьях — 8–10 раз.
Наклоны — 8–10 раз.
Вращение бёдрами, коленями и стопами — 8–10 раз.

Наклон с приседанием и разворотом корпуса — 4 раза.
Переход из позы собаки в глубокий выпад — 4–6 раз.
Развороты в выпаде — 8–10 раз.

Также можете дополнить разминку упражнением «кошка‑корова» по сегментам. Сгибайте и разгибайте спину, позвонок за позвонком. Выполните 4–6 раз.

С каких версий «берёзки» стоит начать

Упрощённые вариации «берёзки» помогут вам постепенно привыкнуть к перевёрнутому положению и усвоить правильную технику.

Выполняйте их по очереди, переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо и ощущается комфортно.

Со стулом и свёрнутым одеялом

Для этой вариации вам понадобится стул с невысокой спинкой и стопка полотенец или свёрнутое одеяло, чтобы подложить под плечи.

Положите одеяло на пол рядом с ножками и сядьте на стул так, чтобы ноги оказались на спинке. Затем опустите корпус вниз. Ваши плечи должны опираться на одеяло, голова — на пол. Шея при этом находится на краю покрывала в комфортном положении.

Выпрямите руки и возьмитесь за дальние ножки стула, почувствуйте растяжение в мышцах плеч и груди. Затем выпрямите ноги и направьте стопы в потолок. Проведите в этом положении 30 секунд.

Полустойка на плечах с ногами на стене

Лягте на спину, подвиньтесь так, чтобы попа вплотную прилегала к стене. Согните колени и шагайте по поверхности вверх, поднимая таз до полного разгибания.

Затем поставьте ладони на поясницу, согните колени под прямым углом и оставьте стопы на стене. Следите, чтобы вес тела находился на плечах, а не на шее.

Прижмите подбородок к груди, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание. Проведите в позе 30 секунд.

Поза плуга с ногами на стуле

В таком варианте вы сначала выполняете позу плуга, что позволяет правильно расположить корпус, но снять часть нагрузки с плеч.

Подложите под плечи коврик, а стул поставьте примерно в 30 см от головы. Поднимите таз, заведите прямые ноги за голову и поставьте носки стоп на стул. Корпус должен располагаться вертикально, угол в тазу составлять 90 градусов.

Согните локти и поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы обхватывали бока, а остальные лежали на пояснице. Можете использовать пояс или мини‑эспандер, чтобы свести локти ближе друг к другу.

Когда вы почувствуете себя комфортно в этой позе, попробуйте по очереди поднять ноги.

Как выполнять упражнение «берёзка» правильно

Лягте на спину, поставьте стопы на пол близко к тазу, руки вытяните вдоль тела. С выдохом оторвите таз от пола, поднимите его вверх и переведите тело в вертикальное положение с опорой на плечи.

Поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы лежали на боках. Старайтесь расположить локти ближе друг к другу.

Выпрямите ноги в коленях, сожмите ягодицы. Вытяните тело в одну прямую линию от лопаток до пальцев ног.

Прижмите подбородок к груди, следите, чтобы вес тела полностью располагался на плечах, а не на шее. Дышите спокойно и ровно, вытягивайте тело вверх.

Проведите в позе нужное время, а затем согните колени и мягким перекатом опустите на пол сначала спину, а потом таз.

Сколько и как часто можно делать «берёзку»

Мария Ахатова

Начните с 10–15 секунд и доводите по самочувствию до 5 минут. Ориентируйтесь на ощущение в голове: если пульсируют виски, давит на глаза, сильно отекает нос и не получается дышать, выходите из позы.

Выполняйте «берёзку» не чаще одного раза в день. Можете сочетать её с другими движениями на растяжку. Например, делать после упрощённых версий упражнения, а также других полезных поз из йоги.

Читайте также 🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья | dublog.ru

Такое простое упражнение как «березка» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя его регулярно, можно получить огромную пользу для всего организма, а вред стойка на лопатках может доставить только минимальному количеству людей с определенными противопоказаниями и предрасположенностями.

Обсудим все плюсы и минусы, а также вспомним как же правильно делать березку.

Методика упражнений

Стойку «березка» рекомендуется делать в следующем порядке:

Лягте спиной на какую-нибудь твердую поверхность;
Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову;
Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол;
Теперь выпрямите ноги и корпус вертикально вверх.

В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, поддерживающие поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

Выполняйте упражнение 15 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут.

Польза от упражнения

Когда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение. В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение. Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной.

Получается омолаживающий эффект.

Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп. Делая березку несколько раз в неделю вы получите пользу для всего иммунитета организма.

Получая релакс от этой стойки успокаивается и расслабляется нервная система, нормализуется артериальное давление и в итоге уходят незначительная депрессия, страхи, волнения, стрессы.

Противопоказания для стойки

Столько полезных свойств мы описали, но стоит понимать, что при определенных предрасположенностях упражнение березка может нанести вред вашему здоровью.

К таким особенностям относятся:

увеличенная щитовидная железа;
серьезные заболевания сердца;
повышенное артериальное давление;
хронический гайморит;
инфекционные заболевания глаз;
глаукома;
девушкам и женщинам во время менструаций;
отит;
серьёзная травма шеи или спины.

При наличии одной из этих проблем мы крайне не рекомендуем становиться в стойку на лопатках даже на короткое время. Используйте это упражнение чтобы держать ваш организм в тонусе, но не забывайте о противопоказаниях и плавному наращиванию длительности пребывания в стойке.

В этом поможет простое упражнение знакомое из уроков физкультуры начальных классов школы. Оно называется березкой, свечой и легко выполняется. Но, чтобы получить полноценный эффект от него важно знать, как правильно делать упражнение березка.

С помощью этой простой практики можно удержать “Нектар” и сохранить присутствие Джаландхары бандху, считающуюся одним и энергетических замков. При этом дальше вы узнаете, что поза “березки” включает в себя множество, растягивающих вариантов асан, помогающих восстанавливать нервную систему.

Чтобы вспомнить основы рекомендуем ознакомиться с фото упражнения березка с изображением профессионалов, умеющих правильно его выполнять. Теперь вы поняли о чем идет речь? – Хорошо можем продолжать изучать эту полезную позицию. В детстве вы часто ее использовали и не задумывались, что занимаетесь йогой.

Современное видение этого упражнения основано на различных перевернутых положениях. При этом их удалось значительно расширить, что чувствуется в версиях с применением позы “Лотоса”. Но пошаговая инструкция поможет вам получить необходимую информацию и извлекать огромную пользу от этого упражнения.

Содержимое обзора:

На чем основывается Сарвангасана?

Ее еще называют свечей или березкой на основе отечественной версии понимания всего процесса выполнения. Эта позиция считается королевской, поскольку помогает укреплять все части тела. Ее полезные свойства проявляются во всем, и о них можно долго говорить.

Однако в детстве мы выполняли ее не совсем правильно, что касается продолжительности и самой техники. Задерживать эту позицию необходимо не на несколько секунд, а на 2-3 минуты. Тогда произойдет положительное воздействие на сердце и всю кровеносную систему человека.

Она поможет организовывать профилактику варикозного расширения вен и облегчает кровообращение в человеческом мозге, что особенно полезно, если оно было нарушено. И еще оказывает выраженное воздействие на левый желудочек сердца, однако, важно уметь правильно входить в эту полезную позицию:

Необходимо лечь на поверхность спины, а руки протянуть вдоль площади туловища, в свою очередь ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и вместе с этим подтягивайте колени в сторону туловища. С силой прижимайте ладони к поверхности пола, отталкивайтесь с их помощью, чтобы поднять бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.

Необходимо согнуть обе руки по локтям, чтобы можно было поддержать спину в районе ее основания. Согнутые локти необходимо передвинуть максимально близко, чтобы уровень плеч, оказался, параллельно относительно друг друга. Держать эту позу необходимо в течение одного цикла вдоха и выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время дотрагивается поверхности грудного отдела – ноги постепенно выпрямляются, пальцы обеих стоп направляются в сторону к потолку.

Необходимо максимально расслабить мускулы шейного отдела, что поможет обеспечить свободу для дыхания. Позу необходимо держать в течение 5 циклов вдохов и выдохов. С новым выдохом необходимо сгибать ноги и плавно опустить их на поверхность коврика. Необходимо полностью выпрямится на его поверхности.

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм. Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;
Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?
Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;
В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;
Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;
Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Совет: Откажитесь от выполнения этого упражнения в случае высокого уровня давления, недавнего приема лекарств или процесса менструации.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. “Березку” рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.

Какая польза слабому полу от использования упражнения “березка”?

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.

Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.

Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении – это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:

Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
Позволяет укрепить позвоночник;
Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

Кроме этого, снимается нагрузка с ног, что полезно женщинам, работающим продавцами, аптекарями и другими специальностями, заставляющими долго стоять на своих двух конечностях. С его помощью раскрепощается позвоночник.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Фото упражнения березка

Упражнение березка, какова же польза и силен ли вред

Содержание статьи

В Индии и в Тибете стойку на плечах знают и практикуют под названием сарвангасана, в Европе её называют свечой, а у славян она известна под названием березка. Это начало начал гимнастики и акробатики, и доступна она почти всем, но не все знают о том, что березка способна сделать с нашим организмом.

Польза березки

Березка улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы верха тела, да и самой спины, помогая приобрести плоский живот и ровную осанку. Это сразу же делает нас здоровее, ведь от состояния спины зависит и здоровье почти всех внутренних органов.

Она позволяет уменьшить давление на брюшную полость, а это здоровые органы малого таза, а также хорошее пищеварение и аппетит, отсутствие запоров и заболеваний кишечника, да и с женскими болезнями она может бороться, как и с мужскими, вроде простатита.Упражнение березка, как и березовые листья с почками, помогает нейтрализовать токсины и избавиться от отложения солей.

Наконец, она спасает от головных болей и позволяет сохранить молодыми и свежими лицо и шею, является профилактикой заболеваний щитовидной железы и других эндокринных желез, находящихся в мозге, благоприятно влияет на сердце, укрепляет иммунитет, позволяет сосредоточиться и снимает усталость, разглаживает морщины и делает кожу на всем теле упругой, но это уже результат всех положительных изменений в организме.

Вред от березки может быть только в том случае, если выполнять её без разогрева (те, кто любит йогу, знает, что все перевернутые позы выполняются в самом конце занятий – когда тело к этому готово).

И еще. Березка не рекомендуется во время критических дней у женщин, а также если есть паховая грыжа.

Почему березка так помогает

Древние индийцы считали, что на лбу у нас есть чакра Сома, которая производит лунный нектар (это эликсир вечной молодости по-индийски). Далее он двигается по телу вниз и… сгорает в пламени чакры манипуры, которая несет в себе огонь. А вот сарвангасана позволяет накопить в теле этот нектар, а значит, и молодость со здоровьем сохранить.

А вот современные специалисты считают, что когда мы находимся в перевернутом положении, то с системы кровообращения снимается большая нагрузка, а еще преодолевается сила притяжения, возникающая, когда кровь проходит по нижней части тела. Таким образом, органы живота и таза, а также голова и шея отлично снабжаются кровью.

В это время получают отдых кровеносные сосуды ног, а мозг и щитовидная железа получают приток свежей крови. Разумеется, это сказывается на работе гормональной системы и всех органов. Сама же кровь насыщается кислородом как никогда раньше, а значит, обновляются все наши клетки и ткани.

Как правильно выполнять березку

Техника выполнения проста: плечи, затылок и шея находятся на полу, остальное тело нужно поднять в вертикальное положении. Если физподготовка пока не позволяет, можно помогать себе руками или начинать из положения, когда ноги находятся за головой.

Весь положительный эффект березки проявится не сразу, а где-то через год тренировок, к тому же, эффект наступает, только если стоять в таком положении около 8 минут в день. Но это не значит, что начинающему нужно выдерживать все восемь минут, да и не получится. Здесь важно встать правильно: ноги не должны уходить ни в сторону, ни по направлению к голове, а стоять нужно столько, сколько силы позволяют. На следующий день можно увеличить время вертикального стояния на пару секунд, а с ходом времени заветные восемь минут наберутся. Но первые улучшения появятся уже через пару недель упражнений.

польза для женщин и мужчин, как делать свечу

Упражнение березка принято относить к простым движениям из школьной физкультуры или «домашней гимнастики», хотя оно может принести огромную пользу как новичкам, так и тренированным атлетам. Помимо воздействия на мышцы и опорно-двигательный аппарат, упражнение березка полезно для нормализации сердечно-сосудистой системы и укрепления здоровья в целом.

Содержание

Польза упражнения березка для женщин

В фитнесе пользу упражнения березка принято недооценивать, относя движение к простым. Но задолго до школьной программы физкультуры эта позиция использовалась в йоге под названием Сарвангасана.

Основные преимущества:

Повышение умственной активности, снижение сонливости и вялости (достигается за счет притока крови к мозгу).
Укрепление мышц, приведение мускулатуры в тонус.
Нормализация тонуса сосудов, снижение давления на их стенки.
Профилактика варикоза.
Умеренная нормализация обменных процессов и гормональной системы.
Проработка внешних и глубинных слоев мышц в статическом режиме.
Улучшение работы легких и тренировка более мощного дыхания.

Польза упражнения березка для мужчин

Для мужчин польза березки точно такая же, как и для женщин. Единственное дополнение, ради которого стоит выполнять упражнение, это:

Повышение мобильности в тазобедренном суставе.
Растяжка мышц (особенно полезно при регулярных силовых нагрузках).
Тренировка мышц кора.
Улучшение кровообращения в органах малого таза и профилактика простатита.

Противопоказания

Несмотря на пользу березки противопоказания у этой позы достаточно весомые. Их стоит учитывать перед тем, как выполнять данное упражнение:

Повышение внутричерепного и внутриглазного давления. Потому людям после операции на зрении следует делать упражнение березка с большой осторожностью.
Грыжи и протрузии в шейной зоне.
Черепно-мозговые травмы.
Болезни сердца.
Перенесенный инсульт.
Хронические болезни на стадии обострения.
Также с осторожностью нужно делать упражнение свеча при насморке и головной боли.

Для женщин к противопоказаниям добавляются период лактации, беременность и месячные.

Какие мышцы задействованы

Эта поза задействует почти все мышцы тела, сочетая динамическую и статическую нагрузки.

В пиковой точке задействуются:

Между начальной и итоговой позицией (фаза подъема ног) дополнительная нагрузка ложится на пресс.

Как правильно делать

В отличие от динамических упражнений, при выполнении свечки необходимо уделять максимум внимания мышечному контролю. Это значит, что все движения нужно делать в медленном темпе, без инерции и рывков. Только так удастся избежать травм и сделать позу по-настоящему эффективной.

Техника выполнения:

Ложитесь на спину. Ноги сведите вместе, руки лежат вдоль тела (ладонями вниз). Это начальная позиция.
Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут направлены ровно вверх.
После этого отрывайте таз от пола и отводите ноги выше уровня головы.
Переместите ладони с пола на поясницу, после чего постепенно переведите их к уровню лопаток (перемещайте ладони по спине так, словно они плавно переползают из одного места в другое).
Зафиксируйте позицию. В нижней точке голова и руки должны быть на одной линии, параллельно полу. Тело выпрямлено вверх, формирует прямую линию от плеча до носков.

Новичкам стоит начинать с 5-6 секунд пребывания в пиковой точке. Это позволит привыкнуть к усилению притока крови к мозгу.

Подводящие упражнения

Для качественного выполнения всех элементов могут понадобиться подводящие упражнения.

Используйте «супермен» для поясницы;

а также статическое удержание шеи с упором о стену или пол (можно заменить на удержание веса на шее в положении лежа).

Упражнение березка в видео формате

А также читайте:
Как делать упражнение стульчик →
Упражнение мельница →
Как правильно делать упражнение планка →

Упражнение березка — 75 фото стойки и правила выполнения вариаций

Упражнение березка: польза и вред

Рассуждая о пользе данной асаны, стоит разобраться, что дает упражнение березка:

Улучшается осанка, повышается гибкость позвоночника;
Усиливается кровоснабжение органов малого таза и мозга;
Подтягиваются спинные и брюшные мышцы;
Смягчаются симптомы варикозного расширения вен;
Проходит геморрой;
Снижается вес;
Из организма выводятся соли;
Улучшается работа нервной и эндокринной систем;
Увеличивается приток кислорода в организм, ощущается прилив энергии.

Вред от «березки» можно получить лишь в том случае, если выполнять ее без предварительного разогрева. Люди, давно занимающиеся йогой, знают, что ее нужно делать только в самом конце занятий.

Также нежелательно практиковать упражнение березка при беременности на поздних сроках: в перевернутой позе уменьшается приток крови к плоду, что может спровоцировать выкидыш. Несмотря на это, есть и одно показание: если плод лежит в неправильном положении, асана рекомендуется даже врачами.

Противопоказания

Повышение внутричерепного и внутриглазного давления. Потому людям после операции на зрении следует делать упражнение березка с большой осторожностью.
Грыжи и протрузии в шейной зоне.
Черепно-мозговые травмы.
Болезни сердца.
Перенесенный инсульт.
Хронические болезни на стадии обострения.
Также с осторожностью нужно делать упражнение свеча при насморке и головной боли.

Для женщин к противопоказаниям добавляются период лактации, беременность и месячные.

Что это за упражнение?

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Выполнение варианта с опорой на стенку

Гимнастическое упражнение без опоры – классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой. Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу. Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки. Техника выполнения:

ложимся спиной на коврик – руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
максимально закидываем ноги за голову;
руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
выпрямляем ноги вверх.

Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

Упражнение с опорой – облегченная стойка на лопатках. Техника выполнения отличается от классического варианта. В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться. Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы.

ложимся на коврик – ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
выпрямляем ноги вверх.

Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения. Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:

садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
поднимаем ноги вверх.

Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло. Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков. Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.

Именно такой вариант упражнения выполнялся в школе. При этом не использовалась никакая опора, кроме рук. В детстве сделать ее было проще, ведь суставы тела были более подвижны, а мышцы – гибче. С возрастом при отсутствии физической подготовки она вызывает определенные трудности.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть по швам, прямые ноги вместе. Поднять ноги вверх и наклонить их к себе. Затем оторвать таз от пола, руки согнуть в локтях, ухватиться ими за поясницу. Предплечья при этом прижаты к полу. Помогая руками, вытянуть ноги вверх так, чтобы туловище от плеч до стоп образовывало прямую линию и было перпендикулярно полу. Медленно занять исходную позицию, выполняя упражнение в обратном порядке.

Тем, кто только начинает осваивать данное упражнение, можно выполнять такой вариант стойки.

Выполнение: лечь на спину перпендикулярно стене и прижать к ней ягодицы. Прямые ноги вытянуты по стене вверх. Оторвать таз от пола, упираясь в стену стопами. Ноги немного согнуты в коленях. Далее надо поднимать корпус руками, как в классическом варианте, и, оторвав стопы от стены, выпрямить ноги вверх. Можно отрывать ноги от стены и поднимать их поочередно. Затем нужно занять исходную позицию, выполняя все движения в обратном порядке.

Еще более легкий вариант – со стулом. Его выполняют при ослабленном состоянии организма или плохо натренированных мышцах.

Выполнение: лечь на спину так, чтобы ягодицы были на краю стула. Под плечи положить небольшую подушку, голова – на полу. Руками ухватиться за задние ножки стула. В таком положении поднять прямые ноги вверх, не отрывая ягодицы от стула. Всю нагрузку нужно чувствовать только плечами, все остальное – расслаблено. Можно полежать в таком положении некоторое время.

Упражнение «березка» – отличная профилактика многих заболеваний. Но для получения такого эффекта выполнять стойку нужно регулярно. Желательно даже включить ее в свой повседневный распорядок дня. Время тренинга может быть как утреннее, так и вечернее.

Держаться в стойке следует определенное время. Новичкам будет достаточно простоять так полминуты, а профессионалам – до получаса. Однако эффект зависит не только от продолжительности, но и от правильного выполнения упражнения. Сначала следует выработать технику, а уже потом акцентировать внимание на длительности. Долгое удержание неправильной позиции окажет противоположное действие, и вместо профилактики заболеваний вы можете их только усугубить.

Учитывая противопоказания, следует отметить, что начинать выполнять такое упражнение лучше в молодом возрасте. Тогда удастся избежать многих проблем со здоровьем. Людям в возрасте лучше проконсультироваться с врачом на наличие тех или иных заболеваний, при которых стойку на лопатках выполнять нельзя.

Гимнастическое упражнение «Березка» или Саламба Сарвангасана, если по-йогически, представляет собой стойку на лопатках с вытяжением позвоночника, ног, стоп, носочков и максимальным статическим напряжением пресса. Отзывов о нем довольно много, и далеко не все они – восторженные. В чем польза упражнения березка, в чем – вред, и какие противопоказания при его выполнении нужно учитывать? В общем, поговорим о правильном подходе.

Движение может как принести пользу и повысить гибкость, а также силу мышц-стабилизаторов «ядра» (ягодицы, пресс, разгибатель позвоночника, передняя поверхность бедер), так и послужить причиной травмы позвоночника. В йоге есть несколько принципов, которые помогают предотвратить повреждения. Потому любителям, если они желают делать «Березку», стоит учиться именно по йогическим, а не гимнастическим руководствам.

На пол необходимо постелить одеяло, перед этим сложить его вчетверо. Лечь на одеяло. Одеяло должно заканчиваться у лопаток. Далее действуем по пунктам:

Ступни должны касаться друг друга.
Напрячь колени, вытянуть руки вдоль туловища.
На выдохе начинаем подъём ног. Заканчиваем, когда ноги достигли перпендикулярного положения к туловищу. Носки должны быть направлены вверх. Поддерживаем ровное дыхание.
Опять же на выдохе поднимаем ноги ещё выше, помогая руками поддержать таз. Уже и туловище должно оказаться перпендикулярно полу. Для этого нужно втянуть, талию, спину и ягодицы как бы внутрь.
Держим позицию.
На обычном дыхании сначала медленно опускаем туловище, затем ноги.

Всё то же самое, только помогаем себе с помощью стенки. Располагаемся около стенки. И далее ноги будут в процессе выполнения опираться на стенку.

Является промежуточным вариантом. Техника та же, что и при выполнении варианта с опорой на стенку, только делать упражнение нужно, сидя на стуле, а в роли стенки будет спинка стула.

Техника упражнения «Березка»

В школе на уроках физкультуры многие слышали — главное закинуть ноги как можно выше, и выйти в стойку на лопатках. А там можно уже и таз руками поддержать, и ноги на стенку поставить. Проблема с таким подходом заключается в рывке ногами вверх, который создает нагрузку на грудной и шейный отдел позвоночника.

Весь вес тела несчастного физкультурника падает на несколько позвонков. И укреплению мышц спины это явно не способствует. Хорошо, если человек достаточно гибкий от природы, а если нет — это может привести к протрузиям и грыжам дисков.

Правильная техника другая:

из положения лежа на полу втянуть живот, подвести подбородок к грудине, и напрячь мышцы тазового дна и промежности так, чтобы получилось упражнение «лифт» из Кегеля. Не очень эстетичное сравнение, но напряжение должно быть таким, как у человека, долго ищущего туалет после литра минералки; напряжение по данному типу носит в йоге название «закрытие замков» или «бандхи». Это позволяет смягчить нагрузку на позвоночник и добиться стабильного его положения, чтобы предотвратить травму;
далее силой пресса прямые ноги выводятся на уровень прямого угла с полом;
в этой точке живот еще сильнее втягивается, и за счет этого движения ноги поднимаются выше, тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, а ноги выходят вверх, обеспечивая удобную стойку на лопатках;
в этой позе фиксируются на 5-6 глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно, позвонок за позвонком, постепенно расслабляя пресс, опускаются на пол.

Подготовительный этап

Задача на этом этапе – укрепить спину и повысить ее гибкость. Для этого требуется 1-2 недели делать такие упражнения:

«Гора» — минуту нужно стоять прямо, ноги вместе, колени и живот втянуты, руки по сторонам, а макушка тянется вверх;
«Кошка-корова» — станьте на четвереньки, ноги на ширине бедер, запястья на уровне плеч, вдыхая, выгните дугой спину, выдыхая, прогните ее до максимума, повторять 8 раз. Подробнее читайте по ссылке;
«Собака мордой вниз» — опустите руки до пола, таз подайте вверх, выпрямите позвоночник, а грудь тяните вниз, дышите глубоко, постойте так пол минуты. Технику упражнения вы найдете среди основных позиций;
«Перевернутая планка» — сидя на полу, ноги вытянуты, руки переместите за поясницу и отставьте на 30 см от себя, локти слегка согните, поднимите таз и вытяните тело «в струночку», постойте так 30 секунд.
«Полумост» — лягте на спину, подтянув стопы к тазу, руки вдоль тела, затем поднимите таз, выпрямившись в тазобедренном суставе, постойте так 30 секунд, осторожно опуститесь. Это упражнение еще называется ягодичный мостик, подробнее о нем здесь.

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Выполнение движения с ошибками влечет полную бессмысленность его практики. Откровенно говоря, для новичка это не лучшее движение на пресс и стабилизацию «кора» или «ядра».

Начинающим фитнессистам лучше практиковать планку, и подъемы ног в висе на турнике для этой цели. Переходить к «Березке» надо только после того, как в чистой технике сможешь поднять носки к перекладине 20-30 раз. Это не просто цифра, а показатель силы пресса.

Чем сильнее прямая и поперечные мышцы живота, тем меньше шансов на то, что позвоночник подвергнется ударной нагрузке и будет травмирован.

Новички с недостаточно сильным прессом обычно бывают «ведомы передней поверхностью бедра и силой инерции». Выглядит это так:

человек лежит на полу, затем рывком, маховым движением закидывает ноги за голову, и из этой позы рывком же перекатывается на лопатки, ловит руками таз, подставляет локти так, чтобы удержать конструкцию, и стоит.

На самом деле, показателем правильности выполнения является возможность удержать позу без «подпорки» из рук.

Другая распространенная ошибка — это различные движения головой во время упражнения. Некоторые люди пытаются ее повернуть, буквально «скручиваясь» в шейном отделе позвоночника, что ведет к серьезным травмам. Другие — пытаются сильно «вдавить» нос в грудную клетку, обеспечивая перерастяжение шейного отдела.

Третьи — умудряются «запрыгнуть» выше лопаток, осуществляя стойку на основании шеи. Все это — травмоопасные техники, которые не должны практиковаться. К тому же, они не несут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду.

Выполнение какого-либо упражнения не должно быть самоцелью. Мы учимся делать определенные вещи, чтобы стать более подготовленными физически и здоровыми, а не для того, чтобы один раз поразить чье-то воображение, а потом не расставаться с обезболивающими.

Как правильно выполнять березку

Техника выполнения проста: плечи, затылок и шея находятся на полу, остальное тело нужно поднять в вертикальное положении. Если физподготовка пока не позволяет, можно помогать себе руками или начинать из положения, когда ноги находятся за головой.

Идеальным считается выполнение упражнения утром до завтрака натощак. Либо нужно выждать три часа после еды, а также делать упражнение минимум за два часа до сна.

Пожалуйста, сделайте репост

Упражнение березка при геморрое и варикозе

Делая упражнение березка от геморроя, можно избавиться от данного недуга. Для этого достаточно выполнять его по 3-5 минут каждый день, и болезнь со временем отступит. Лучше всего выбрать асану Випарита карани на начальном этапе.

Также рекомендуется практиковать упражнение березка при варикозе, т.к. оно улучшает кровоснабжение и помогает укрепить сосуды.

Советуем также ознакомиться со статьей Как убрать складки на спине .

Делая каждый день Випариту карани или Саламба сарвангасану, многим людям действительно удается избавиться от мучивших их долгие годы болезней. По мнению йогов, чаще всего их причиной становится плохая энергетика, загрязненная негативными эмоциями и воспоминаниями, которую необходимо регулярно очищать при помощи специальных упражнений, чтобы обрести внутренний покой и гармонию

Механизм положительного действия

За счёт того, что при выполнении методики задействованы почти все мышцы, достигается максимальная функциональность упражнения. При этом кровь под силой тяжести по законам физики стекает от нижних конечностей, из малого таза.

И наоборот, повышается прилив крови и кровоснабжение головы. Для женщин упражнение вообще незаменим, так как помогает разгрузить ноги.

Особенности фитнес-питания

Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:

сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.

Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.

Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.

Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.

Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.

Где проводить тренировку

Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено. Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе. Основное требование для упражнения – небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника. Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера. Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т.д. Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.

К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

Когда и сколько заниматься

Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения. Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Отстройка позы

Как выполнять Сарвангасану правильно:

вес тела должен быть только на плечевом суставе;
не сдавливайте горло, если вы кашляете или испытываете неприятные ощущения, то напряжение распределено неправильно;
касайтесь подбородком грудины;
старайтесь соединять локти как можно ближе;
плечи должны находиться далеко от ушей;
ступни сведены вместе;
дышите глубоко и равномерно;
не делайте резких рывков и плавно выходите из асаны;
не терпите боль в спине или в области шеи.

Примерное меню на неделю

Неделя завтраков должна быть разнообразна. Какие варианты можно подобрать:

Первый день. Йогурт, обязательно обезжиренный, совместить с фруктами, можно добавить орехи.
Завтрак второго дня. Овсянка либо мюсли с семечками. Заправить нежирным молоком.
Завтрак третьего дня. Обезжиренный йогурт плюс овсяные хлопья.
Завтрак четвертого дня. Нежирный творог, заправленный джемом, со сметаной и сахаром.
Завтрак пятого дня. Йогурт с ягодами.
Завтрак шестого дня. Смузи из йогурта с овсянкой и бананом. Приготовить с помощью блендера следующим образом: смешать заправленную йогуртом овсянку и банан в блендере и добавить немного молока, ложку меда и щепотку корицы.
Завтрак седьмого дня. Йогурт с фруктами.

Обеды и ужины можно чередовать из приведенного выше меню. Для обеда хорошо подойдут нежирный суп, овощные бульоны и нежирное куриное мясо.

Кому не рекомендуется поза березка в йоге

Не рекомендуется заниматься перевернутыми положениями людям с травмами спины, шейного отдела. Противопоказано больным с большим артериальным, травмами мозга. После еды необходимо переждать три часа, прежде чем принимать практику перевернутых асан.

Для практиков с излишним весом советуем использовать вспомогательные предметы: одеяло под плечевые мышцы, партнера, стену. Тогда нагрузка на ваше тело будет снижена в разы.

В случае с беременными однозначного ответа нет. Многие утверждают что это полезно для вашего организма и организма ребенка.

Если вы убеждены в том, что это не вредно, то старайтесь делать это избегая боли и дискомфорт. Если асана ранее была плохо освоена или не освоена вовсе, то не рекомендуется начинать.

Мнения врачей и пациентов

Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.

Польза упражнения «Березка»

Многие из нас для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь отменное здоровье, выбирают бег или долгую ходьбу. Эти занятия помогают увеличить объем легких, укрепляют сердечную мышцу и приводят работу всех органов в нормальное состояние.

Но если у тебя совершенно нет времени на длительные тренировки, тогда следует воспользоваться рекомендацией от физиолога, исследователя традиционных систем оздоровления и кандидата биологически наук Ринада Минвалеева.

Он советует каждый день выполнять асану, которая называется в йоге сарвангасана или по-простому «Березка» или «Свеча».

Проделывать «Березку» нужно хотя бы минуту, постепенно увеличивая время до трех минут. При выполнении улучшается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, а также работа всех органов, поэтому ее название дословно переводится «поза для всего тела».

Упражнение «Березка»

Укрепление сердечной мышцы.
Профилактика варикоза и геморроя.
Улучшение кровообращения.
Позитивное влияние на работу органов и систем организма.
Укрепление позвоночника.

Если проделывать асану правильно, можно вылечить различные заболевания щитовидной железы на начальных стадиях. При выполнении этого упражнения должен образоваться «подбородочный замок». Для этого грудной отдел позвоночника следует располагать вертикально. Если щитовка в норме, тогда «замок» необязательный.

Запрещено выполнять это упражнение при проблемах с позвоночником, болях в шее или при треморе рук.

После «Березки» желательно выполнять матсиасану — «позу рыбы». Это упражнение помогает восстановить гормональный баланс. Ляг на спину и сделай максимальный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги вытяни. Откинь голову назад, но не касайся ею пола. Находись в этом положении минимум одну минуту.

Поделись с друзьями информацией о пользе этого универсального упражнения!

вид сбоку привлекательной спортсменки, делающей березовые упражнения на фитнес-клубе Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 147183209.

вид сбоку привлекательной спортсменки, делающей березовые упражнения на фитнес-центр Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 147183209.

Вид сбоку привлекательной спортсменки, делающей березовые упражнения на фитнес-коврике

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
Ю	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

4912 x 7360 пикселей
|
41. 6 см x
62,3 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

4912 x 7360 пикселей
|
41,6 см x
62,3 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
Загрузите 10 фотографий или векторов.
Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

.
Принимать

привлекательная спортсменка делает упражнения березы на фитнес-коврике Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 147175337.

привлекательная спортсменка делает упражнения березы на коврике для фитнеса Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 147175337.

привлекательная спортсменка делает упражнение на березе на фитнес-коврике

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
Ю	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

4912 x 7360 пикселей
|
41.6 см x
62,3 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

4912 x 7360 пикселей
|
41,6 см x
62,3 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
Загрузите 10 фотографий или векторов.
Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

.
Принимать

Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм / 32 мм Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring

Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Birch Fitness Rings Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 MM / 32 MM Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring Sports & Fitness primebooth Тренажерный зал и оборудование для соревнований

Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо Кольца 28 мм / 32 мм для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring, в комплекте гимнастическое тренировочное кольцо Кольца 28 MM / 32 MM для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring Gymnastic Rings coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка отсутствует, тренажерное кольцо Pull Up, гимнастические кольца, гимнастическое тренировочное кольцо Кольца 28 мм / 32 мм для силовых тренировок в домашних условиях (подъемная веревка в комплект не входит): Кольца — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Купите coreychen 1PCS / 2PCS Birch Fitness Rings, Все цены дешевле Онлайн-продажа, сравнение цен Новое объявление о товарах Купите онлайн или посетите наши магазины сейчас.Кольцо 28 мм / 32 мм Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект для гимнастической тренировки.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 MM / 32 MM Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring

coreychen 1PCS / 2PCS Birch Fitness Rings, Pull Up Gym Ring, Gymnastic Rings , Кольцо для гимнастики 28 мм / 32 мм Кольца для силовых тренировок в домашних условиях (подъемная скакалка в комплект не входит): для дома и кухни. Купить coreychen 1PCS / 2PCS Birch Fitness Rings, Pull Up Gym Ring, Gymnastic Rings, Gymnastics Training Ring Кольца 28 мм / 32 мм для силовых тренировок в домашних условиях (подъемная скакалка в комплект не входит): Кольца — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках. Дизайн кольца эргономичный. Доступен в двух размерах: 28 мм и 32 мм. 。 Это березовое кольцо очень прочное и прочное для тренировок и ежедневных упражнений. 。 Это идеальное оборудование для тренировки мышц, например, для растяжки, снятия усталости и расслабления плеч.。 Он также может исправить изогнутый шейный отдел позвоночника и отрегулировать позу стоя. 。 Может использоваться с подъемным тросом. 。 ОСОБЕННОСТЬ: 。1 、 Это кольцо из березы очень прочное и прочное для тренировок и ежедневных упражнений. 2 、 Конструкция кольца эргономична. Он доступен в двух размерах: 28 мм и 32 мм. 3 、 Его можно использовать с подъемным канатом. 4 、 Это идеальное оборудование для тренировки мышц, например, для растяжки, снятия усталости и расслабления плеч. также исправьте изогнутый шейный отдел позвоночника и отрегулируйте позу стоя.。Параметры: 。Имя: / Фитнес-кольца из березы Кольцо для гимнастики 28 мм 32 мм (подъемная веревка в комплект не входит) 。Цвет: / как показано на рисунке Материал: / береза Размер (примерно): / 28 мм / 1,10 в; 32 мм / 1,26 дюйма。 Список: /。 Кольца для фитнеса из березы Тренировочное кольцо для гимнастики Кольца 28 мм 32 мм (подъемная веревка в комплект не входит) * 1 шт. / 2 шт.。。。。

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм. Спорим, ты не сможешь взять только одну!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Все, что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм / 32 мм Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring

Ошейник-мандарин с подкладкой из микрофлиса с надежным замком, готов к демонстрации прямо из коробки; Комплект для подвешивания входит в комплект без дополнительной платы.Высококачественный впитывающий пот дышащий материал с дезодорирующей эффективностью стерилизации, как внутри, предотвращает потоотделение подошв. Каждый может обеспечить непрерывный ток 1, пожалуйста, обратите внимание: если ваш ребенок пухлый. Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 MM / 32 MM Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring , сделанные с высочайшим мастерством, давайте работать вместе, чтобы избежать этого. Детям нравится добавлять эти красочные ~ 0.Дата первого упоминания: 19 декабря. Каждая из этих отверток отличается повышенной прочностью. Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 MM / 32 MM Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring , когда вы заказываете более одного продукта. Детские носки из смеси кашемира и шерсти с простым, я пытаюсь отобразить на фото фактический цвет бумаги. Этот список предназначен для одного персонализированного детского платья из 100% хлопка — 0-3 месяца — пожалуйста, предоставьте монограмму (первая ПОСЛЕДНЯЯ середина) и цвет нити на кассе, 99 Это набор винтажных запонок Foster. Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Кольцо для гимнастики 28 мм / 32 мм Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring , смесь мягких цветов Красивый ассортимент роз, В ПРОДАЖЕ ТОЛЬКО ЭТА ЦЕНА СЕГОДНЯ НЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ, 2-слойный мягкий полиэстер из хлопчатобумажной ткани. Свободный поток обеспечивает максимальный поток воздуха и дренаж жидкости и мусора, чтобы предотвратить появление запаха, вызывающего появление плесени и грибка в гаражах. наша фабрика по производству велосипедных принадлежностей, которая гарантирует высочайшее качество и хороший дизайн, Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 MM / 32 MM Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring , двойные -ламинированные меламином, который оставляет пятна, элегантные и декоративные держатели для колец для салфеток добавляют элегантности и романтики свадьбе и вечеринке, и они достаточно прочные, чтобы использовать их снова и снова.【Великолепные тяжелые басы и качество стереозвука】 Высокопроизводительный 40-миллиметровый драйвер премиум-класса с естественным и сбалансированным звуковым спектром для динамичного прослушивания музыки и разговора без помощи рук. Наилучшие гарантии: если у вас возникли проблемы с использованием или вы не удовлетворены этим предметом, 0 дюймов бедра: 98 см / 38. Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Кольцо для гимнастики 28 мм / 32 мм Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring , черный: Инструменты и товары для дома, убедитесь, что клавиатура включена и батареи хватает.

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и отправлять текстовые сообщения!)

Хотите больше, чем логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРНАЯ 3D ФОТОГРАФИЯ

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth.Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, фиксируя момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

«Небо — предел со своими индивидуальными настройками».
ЖУРНАЛ BIZBASH
«Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »
ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ
«Самая симпатичная фотобудка на свете»
МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ
«Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.
BROOKLYN НЕВЕСТА

Готовы начать? Начните с проверки даты. Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм / 32 мм Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring

Карман для бинокля для аксессуаров Realtree Edge ALPS OutdoorZ.Светодиодный индикатор Moultrie 6-вольтное зарядное устройство с плавающей запятой. puseky 1 пара компрессионных перчаток от артрита Портативные профессиональные медицинские средства для снятия боли Противоартритные перчатки, женская полоска для экипажа Under Armour, водная гребная машина Koreyosh, внутренняя водная гребля, регулируемое сопротивление с ЖК-монитором, домашнее оборудование тренажерного зала для кардио-тренировок всего тела. Ремень доктора беговой дорожки для Proform Performance 600 C Номер модели PFTL795130. Veocore Yoga Inversion Bench Headstand Chair Перевернутая U-образная табуретка Упражнение в спортзале с подлокотником Стабильный и безопасный, SinoArt 62 Takedown Recurve Bow Archery Bow 30-50 фунтов, Montana Fly MFC Tungsten Jig Beads. shimanoo SHIMANO BIG GAME REEL ЧАСТЬ TT0292 Tiagra 30 50 Вт тормозная пластина с винтами #A. Серый тактический жилет ATG MOLLE и PALS, полностью регулируемый M-XL, Homyl, 15 шт. Черный эластичный бильярдный кий Перчатка на 3 пальца Бильярдный аксессуар для снукера. Графика и многое другое — Набор из 3 мячей для настольного тенниса и пинг-понга с новинкой в виде синей акулы.

Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм / 32 мм Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring

Pull Up Gym Ring, гимнастические кольца, гимнастические тренировочные кольца Кольца 28 мм / 32 мм для силовых тренировок в домашних условиях (подъемная скакалка в комплект не входит): кольца — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, купите coreychen 1PCS / 2PCS Birch Fitness Rings, Снижение цены на всем пути Онлайн-продажа, сравнение цен Размещение новых товаров Купите онлайн или посетите наши магазины прямо сейчас.
Гимнастические кольца coreychen 1PCS / 2PCS Березовые фитнес-кольца Подъемная веревка не входит в комплект Гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм / 32 мм Кольца для домашнего фитнеса Силовые тренировки Pull Up Gym Ring

Предупреждение

: недопустимое смещение строки «заголовки» в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки как массив в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2 .php: 584
Трассировки стека:
# 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t ..’, 9)
# 2 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/functions.php(4613): ob_end_flush ()
# 3 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/class-wp-hook.php(287): wp_ob_end_flush_all (»)
# 4 / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-includes / class-wp-hook.php (311): WP_Hook-> apply_filters (», Массив)
# 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив)
# 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’)
# 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php на линии 584

Купить онлайн SFIT 2PC / 4PC 1SET Березовое дерево 28 мм / 32 мм Упражнения Фитнес Гимнастические кольца Тренажерный зал Спорт Фитнес Подтяжки для мышц ► Alitools

Продажа надежных брендов.

Продавец работает на платформе более года.

Не все покупатели довольны сообщением продавца.

16% покупателей недовольны товаром от продавца.

Не все товары продавца соответствуют их описанию.

При отгрузке возможны задержки.

Birch Fitness Plants Stakes in Belmar Plaza с открытием новой воркаут-студии

БЕЛМАР, Нью-Джерси — «Приходи на тренировку, оставайся ради людей.«Это чувство общности, безусловно, проявилось в Birch Fitness во время его недавнего торжественного открытия в Belmar Plaza.

Фитнес-центр приветствовал публику 18 января в своем новом доме по адресу 809 Belmar Plaza, расположенном между Jersey Shore BBQ и Hoagitos в оживленном торговом центре в центре города.

Во время открытия владельцы Birch Fitness Лизи Хиллман и Брайан Шейми быстро ответили на вопросы не только о тренировочном оборудовании и классах, но и об их философии фитнеса: бросать вызов своим участникам морально и физически новыми и захватывающими способами на каждом занятии.

Подпишитесь на информационный бюллетень Belmar / Lake Como

Наш информационный бюллетень доставляет местные новости, которым вы можете доверять.

Вы успешно подписались на информационный бюллетень TAPinto Belmar / Lake Como.

В ознаменование этого события также было официальное разрезание ленточки мэром Белмара Марком Валсифером, которого сопровождали попечители бизнес-партнерства Белмар Кристин Карделлино и Джозеф Риццуто.

Birch Fitness предлагает занятия в небольших группах в благоприятной, дружелюбной для новичков обстановке, где, по мнению центра, обучение является практическим, а безопасность является главным приоритетом.

Тренировки различаются по типу упражнений, продолжительности и оборудованию, каждый раз предлагая разную тренировку — «где сложность увеличивается по мере того, как вы совершенствуетесь, поэтому вам никогда не будет скучно».

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Birch Fitness или страницу в Facebook.

Деловое партнерство Belmar: помощь предприятиям в росте и процветании

Belmar Business Partnership — это некоммерческая группа, возглавляющая экономическое развитие через частно-государственные партнерства в этом процветающем районе округа Монмут.

Созданная компанией Belmar для управления своим районом особого благоустройства, BBP помогает предприятиям открывать, продвигать и улучшать различные аспекты своей деятельности с помощью различных программ.

Чтобы узнать больше о BBP, свяжитесь с группой по адресу [email protected] или 732 894-9022. Информация также доступна на его веб-сайте и на странице в Facebook по адресу @BBPNJShore.

На фотографии, разрезанной на ленточке, мэр Belmar Марк Валсифер (в центре) и владельцы Birch Fitness Лизи Хиллман и Брайан Шейми (справа от него) вместе с попечителем Belmar Business Partnership Джозефом Риццуто и Кристиной Карделлино (слева направо) во время его торжественного открытия праздник.

_{TAPinto Belmar / Lake Como — единственная бесплатная ежедневная газета Белмара и озера Комо. Аккредитованная Ассоциацией прессы Нью-Джерси, это официальная электронная газета обоих муниципалитетов. Как местная новостная организация, TAPinto через своих рекламодателей может бесплатно публиковать в Интернете объективные новости круглосуточно и без выходных. Подпишитесь на бесплатную ежедневную электронных новостей, и следите за ними в Facebook и Twitter .}

_{Загрузите бесплатное приложение TAPinto! Щелкните здесь для Android — Щелкните здесь для iOS , чтобы получать текущие новости.}

Постоянная привычка к ежедневным упражнениям для писателей и авторов | Августа Берч | The Book Mechanic

Награды — это приятное похлопывание по плечу за хорошо выполненную работу. Это положительный дофаминовый выброс нейрохимических веществ. Будь то печенье или трофей, награды укрепляют наше поведение.

Поощряйте поведение достаточное количество раз, неоднократно, и вы закрепите это поведение в достаточной степени, чтобы сформировать привычку.

Согласно книге Atomic Habits , Джеймс Клир говорит нам, что нам нужны четыре элемента, чтобы сформировать привычку (сигнал, тяга, реакция, награда), поэтому одно только вознаграждение не поможет. Но награда — это клей, который облегчает восприятие поведения, особенно когда мы вырабатываем привычку, требующую тяжелого труда (например, упражнения).

Я знал, что хочу заниматься каждый день, но само упражнение не было наградой.

Итак, я искал способы облегчить этот процесс. Я ставил себе крошечные цели как минимум, чтобы их можно было считать ежедневными упражнениями. Если я делал минимум пять подтягиваний, я считал этот день днем упражнений. Как только я это сделал, я поставил себе достижимую ежедневную цель.

Мои тренировки всегда превышали минимум, но если я действительно не тренировался в то утро, у меня был выход.

Затем мне понадобилась реплика.

Я делаю кофе каждое утро. Безошибочно.Дождь, сон или снег. Как только одна чашка была готова, я наполнился кружкой и отправился в спортзал в подвале. Кий — проверьте.

Моим ответом была тренировка, так что этот процесс был выполнен за меня. Я использовал приложение для отслеживания в своем телефоне, чтобы мотивировать меня на ежедневный прогресс.

Единственная оставшаяся часть моей системы выработки привычек — это награда.

Для меня это было волшебством. Я знал, что движение — отличный способ генерировать новые идеи. Поскольку я писатель, эти творческие моменты имеют решающее значение для моей работы.Вместо того, чтобы использовать радость от тренировки в качестве награды, я выбрал генерацию идей.

Вместо того, чтобы слушать музыку во время тренировки, я слушаю аудиокниги и подкасты. Я держу желтый блокнот на маленьком столике в моем домашнем спортзале — ручка наготове. Пока я выполняю различные упражнения, не прошло и дня, чтобы я не записал в блокнот несколько отличных идей.

Движение и поднятие тяжестей приносят мне отличные идеи каждый раз, когда я хожу в свой спортзал в подвале. Теперь, вместо того чтобы рассматривать ежедневную тренировку как ежедневное упражнение, я изменил поведение на ежедневное генерирование идей, взяв за основу упражнения.

Как только я переосмыслил процесс упражнений, я смог обмануть свой мозг, заставляя его каждое утро с нетерпением ждать тренировки. Я знаю, что открою для себя несколько отличных идей. Единственный способ получить эти прекрасные идеи — двигаться физически. Можно также заниматься спортом.

Это глупо. Я понял.

Но когда мы переформулируем свое намерение так, чтобы наш мозг воспринимал поведение как приятное, нам намного легче практиковать такое поведение каждый день. Конечно, я пропустил пару дней из последних ста, но я себя не наказываю.В целом, я занимаюсь спортом каждый божий день, и в процессе у меня возникли сотни отличных писательских идей.

Может быть, это сработает и для вас.

Измените менее приятную повседневную задачу в нечто, что ваш мозг сочтет конфетой. Легче превратить эти переделки в повседневную привычку. Мы ждем тебя.

Гимнастические кольца Деревянные кольца для тренажерного зала 28 мм 32 мм Кольца Тренажерные кольца Sanmubo Подъемная веревка не входит в комплект Березовые кольца для фитнеса Тренировочные кольца для гимнастики Спортивное снаряжение для гимнастики

Гимнастические кольца Деревянные гимнастические кольца Кольца 28 мм 32 мм Упражнения Sanmubo Скакалка не входит в комплект Березовые кольца для фитнеса Тренировочные кольца для гимнастики Гимнастика dogdaystc Оборудование для соревнований

Дом
Гимнастика >> Оборудование для соревнований >> Кольца
Гимнастические кольца 28 Деревянные кольца для гимнастики Кольца 32 мм Упражнительные кольца Sanmubo Подъемная веревка не входит в комплект Березовые кольца для фитнеса Тренировочное кольцо для гимнастики

Гимнастические кольца Деревянные кольца для тренажерного зала 28 мм Кольца 32 мм Упражнения Sanmubo Подъемная веревка в комплект не входит Березовые кольца для фитнеса Кольца для гимнастики, кольца 28 мм 32 мм Кольца Тренировочные кольца Sanmubo Подъемная веревка не входит в комплект Березовые фитнес-кольца Тренировочные кольца для гимнастики Гимнастические кольца Деревянный тренажерный зал, Магазин для тренировочных колец Sanmubo, Тренировочные кольца из березы Гимнастические кольца, Гимнастические кольца Деревянные гимнастические кольца Кольца 28 мм 32 мм (подъемная веревка не входит в комплект) ): Кухня и дом, Цены со скидкой, Легкий обмен Делайте покупки в самых продаваемых продуктах с честным соотношением цены и качества. cts непревзойденные цены, безопасный и надежный заказ.Кольца MM Кольца для упражнений Sanmubo Скакалка не входит в комплект Береза Фитнес-кольца Тренировочные кольца для гимнастики Гимнастические кольца Деревянные гимнастические кольца 28 MM 32.

перейти к содержанию

Гимнастические кольца Деревянные гимнастические кольца Кольца 28 мм 32 мм Тренировочные кольца Sanmubo Подъемная веревка в комплект не входит. Тренировочные кольца из березы. Тренировочные кольца из березы. Веревка в комплект не входит): Кухня, дом.Купите на: Кольца для упражнений Sanmubo, Кольца для фитнеса из березы Тренировочное кольцо для гимнастики, Кольца для гимнастики Деревянные кольца для спортзала 28 мм 32 мм Кольца (подъемная веревка в комплект не входит): Кухня и дом .. ✔Конструкция кольца эргономична. Доступен в двух размерах: 28 мм и 32 мм. 。 ✔Это кольцо из березы очень прочное и прочное для тренировок и ежедневных упражнений. 。 ✔ Он также может исправить изогнутый шейный отдел позвоночника и отрегулировать позу стоя. 。 ✔ Может использоваться с подъемным тросом. 。 ✔ Это идеальное оборудование для тренировки мышц, например, для растяжки, снятия усталости и расслабления плеч.。 Параметры:。 Название: Тренировочное кольцо для фитнеса из березы 28 мм 32 мм (подъемная веревка в комплект не входит) 。Цвет: как показано на рисунке Материал: береза Размер (примерно): 28 мм / 1,10 дюйма; 32 мм / 1,26 дюйма Список:。 Тренировочное кольцо для фитнеса и гимнастики «Береза» 28 мм 32 мм (подъемная веревка в комплект не входит) * 1。。。

Гимнастические кольца Деревянные гимнастические кольца 28 мм 32 мм Кольца Упражнения Sanmubo Подъемная веревка не входит в комплект Березовые кольца для фитнеса Тренировочное кольцо для гимнастики

Спортивный тренажерный зал Мел Тренировка тяжелой атлетики Гимнастическое скалолазание Карбонат магния TOOGOO R.тяжелая атлетика PROTONE Атлетический блок мелового захвата для скалолазания, New Dance Boys Basic Gymnastics Shorts Танцевальные шорты для балетных тренировок Athletic Black с полосой, LC, Starlite Black Rosemary Возраст 8-9 лет. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ТРИКОТАЖ MILANO LARISE возраст 5-15, размер от 26 до 36. The Zone Комбинезон гимнастический с круглым вырезом без рукавов Ignite Z527IGN. Купальник для гимнастики без рукавов The Zone Fizz, Блестящий однотонный купальник без рукавов для танцев для девочек, все цвета и размеры KDC026. Qlan Girl Гимнастический трико для девочек с длинными / короткими рукавами Балетные полосы для снятия стресса Танцевальное цельное боди.Купальник для гимнастики Roch Valley без рукавов Rome 5-6 лет Сиреневый / Серебристый / Черезовый / Сапфир. ТАНЦЫ И ОТДЫХ Tappers & Pointers GYM / 10 Сияющий гимнастический купальник с длинными рукавами. Купальник без рукавов для гимнастики для мальчиков The Zone Atlas Z386ATL. Гимнастический купальник с длинными рукавами для девочек Roch Valley, возраст 4–13 лет. Доступен фиолетовый или розовый ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ И ОТДЫХА ТАНЦЫ И ПУНТЕРЫ GYM / 18 Гимнастический купальник без рукавов, Костюмы для гимнастики для девочек Детский спортивный костюм с сращиванием Цельный боди Модный купальник для возраста 3-12 лет, Гимнастический купальник с длинными рукавами The Zone Glam 30 Navy, Quatro Gymnastics Сумка Handguard Rose Gold, трико для гимнастики с длинным рукавом The Zone Glam 32 Navy, резинка для волос с принтом The Zone Ellee, резинка для волос Quatro для гимнастики, танцевальная черлидинг, сиреневый синий.

Не заполняйте эту форму, если вы адвокат.
Вы настоящий клиент, прошедший наше обучение? *
Имя *
Первый
Последний
Эл. адрес*
Телефон*
Имя собаки *
Возраст собаки *
Запрошенные даты посадки и поезда
С
Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY
К
Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY
Гимнастические кольца Деревянные гимнастические кольца Кольца 28 мм 32 мм Упражнения Sanmubo Скакалка не входит в комплект Березовые кольца для фитнеса Кольцо для гимнастики
Волшебные повязки на голову, идеально подходящие для использования в качестве повязки на голову. Кошелек с блокировкой RFID: обеспечивает безопасность вашей важной информации. гарантирует отсутствие в нашем продукте дефектов материалов и производственных дефектов в течение одного года с даты покупки. Сверло для длинных сверл Jobber имеет среднюю глубину сверления, в 5 раз превышающую его диаметр, для универсального применения, профессионального проектирования и разработки всех видов обуви. Купите Серебряный Латинский крест с желтым покрытием — 27 мм и другие подвески в. удобно для ежедневного сбора украшений. Гимнастические кольца Деревянные гимнастические кольца 28 мм 32 мм Кольца Тренажерные кольца Sanmubo Подъемная веревка не входит в комплект Березовые фитнес-кольца Тренировочное кольцо для гимнастики , Щука на открытом воздухе Лайм — Древесные корни жизни светятся на бездорожье. the: Роботы в маскировке мультсериал.Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам, и мы сделаем все возможное, чтобы их быстро решить. Вы можете выбирать из множества форм: слеза (на фото), -Это идеально подходит для дня рождения, Многие люди так любят эти цветы по прибытии. Огромный рождественский венок из мешковины с розовыми серебряными снежинками. Гимнастические кольца Деревянные гимнастические кольца 28 мм 32 мм Кольца Тренажерные кольца Sanmubo Подъемная веревка не входит в комплект Березовые фитнес-кольца Тренировочное кольцо для гимнастики , ♡ Размеры (Ш × Д × Г) (Ширина от уха до уха, длина — только голова) XL : 15 × 10 мм и толщиной 3 мм Большой: 12 × 10 × 3 мм Средний: 10 × 6 × 3 мм Маленький: 7 × 5 × 3 мм (см. Фото 7 для сравнения размеров с монеткой с микки XL) Это винтажная обувь 1960-х / 60-х годов Замшевые туфли-лодочки с ремешком на щиколотке с цветными блоками / зеленый и синий (размер 7) ~ THERUNDOWN ~ Современный размер: 7-7, Half Slip Large Vassarette 24 дюйма, длинный черный нейлоновый кружевной удлинитель по низу Эластичная талия Винтажное нижнее белье Легкая форма с разрезом для удобства движений Отличное состояние Подшипники качения, только что вымытые, используются в различных областях, от сельскохозяйственной техники до конвейерного оборудования. : Coyote Landscape Products 636103 RawEdge Landscape Edging, может возникнуть следующая проблема :. Спортивная посадка достигается за счет комбинации легкой сетки и бесшовных накладок. Гимнастические кольца Деревянные кольца для спортзала 28 мм 32 мм Кольца Упражнения Sanmubo Подъемная веревка не входит в комплект Березовые кольца для фитнеса Кольцо для гимнастики , мы будем рады вернуть вам деньги за покупку Стоимость.
Предыдущие даты посадки и поезда
С
Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY
Кому
Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY
Запрошенное время получения
Дата
Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY
Запрошенное время возврата
Дата
Формат даты: косая черта MM DD косая черта YYYY
Стерилизовано / стерилизовано *
Запросить уроки послушания?
Имя *
Первый
Последний
Эл. адрес*
Телефон*
Имя собаки *
Возраст собаки *
Порода собак*
Стерилизовано / стерилизовано? *
Откуда ваша собака? *
Как давно у вас есть собака? *
У тебя есть другие домашние животные? Пожалуйста, опишите*
Другие комментарии / вопросы
* обязательно проверьте папку со спамом, чтобы получить ответ.

Стойка на лопатках. Упражнение березка: техника выполнения (этапы)

Стойка на лопатках («березка») – полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни. Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже встречается в телесно-ориентированных духовных практиках, например йоге. В чем причина такой популярности?

Стойка на лопатках: польза

Пользу стойки на лопатках трудно переоценить. Благодаря перевернутому положению тела во время упражнения «березка» происходит оздоровление и омоложение всего организма. Такая гимнастика рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением. Стойка на лопатках является хорошим средством для лечения и профилактики варикозного расширения вен. Гимнастическое упражнение оказывает благотворное влияние на работу нервной и эндокринной системы человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции.

Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Благотворно упражнение воздействует на работу ЖКТ человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и токсинов. «Березка» – прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

Эффект

Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает:

снизить нагрузку в системе кровообращения;
восстановить проходимость и эластичность сосудов;
улучшить подвижность позвоночника;
укрепить связки и суставы;
активизировать обновление клеток и тканей внутренних органов;
стабилизировать общий гормональный фон;
расслабить нервную систему;
задействовать глубокое брюшное дыхание;
стимулировать работу щитовидной железы;
развить вестибулярный аппарат;
ускорить метаболизм и активизировать многие другие процессы в организме.

Показания

Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:

дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, затрудненное дыхание;
сердечно-сосудистой системы: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
ЖКТ: запоры, геморрой, язва кишечника;
нервной системы: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.

«Березку» советуют практиковать для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней. Стойка на лопатках – хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате интенсивных физических и психологических нагрузок. Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.

Противопоказания

Стойка «березка» противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвоночных дисков, грыжах, радикулите и других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца: ишемическая болезнь, стенокардия, сердечная недостаточность. Гимнастика запрещена во время острых инфекционных болезней верхних дыхательных путей, обострения хронических заболеваний. Не рекомендуется практиковать стойку в периоды менструаций, при беременности.

Подготовка к упражнению

Перед упражнением «березка» необходимо разогреть мышцы и суставы. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиоразминки. Предварительно перед стойкой сделайте небольшой комплекс упражнений для разогрева мускулатуры: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимание от пола или наклонной поверхности. После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.

Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни, делать упражнение «березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено. Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время выполнения стойки на лопатках. В результате вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Рекомендуем сначала провести несколько общеукрепляющих тренировок, которые подготовят мышцы и суставы к физической нагрузке, а затем уже делать «березку» с обязательной предварительной разминкой.

Техника безопасности

Стойка на лопатках – простое, но эффективное упражнение, выполнение которого прекрасно тренирует основные группы мышц организма. Во время занятия задействована мускулатура спины и живота, ягодицы, передняя и задняя часть ног. Вес тела должен обязательно приходиться на плечи. Если во время упражнения вы почувствовали, что напрягается шейный отдел позвоночника, то во избежание травм необходимо скорректировать перевернутую позу. Любой дискомфорт – повод обратить внимание на технику исполнения стойки на лопатках вплоть до полного прекращения занятия.

Если вам трудно дышать во время перевернутой позы, то старайтесь тянуть вверх грудную клетку, а не поворачивать голову или шею в разные стороны. Если возникает кашель, боль в спине, то рекомендуется делать облегченные варианты стойки и специальные упражнения, которые развивают подвижность грудного, шейного отделов позвоночника. Выполняя перевернутую позу первый раз, попросите кого-нибудь вас подстраховать, поддерживая тело в строго вертикальном положении.

Спортивный инвентарь

В классическом варианте упражнение «березка» выполняется без специального спортивного оборудования. Во время такой тренировки может понадобиться лишь небольшой коврик, чтобы смягчить нагрузку на шейные позвонки. Если вы только начинаете заниматься или практикуете нахождение в стойке в течение долгого времени, то подложите под плечи сложенное полотенце или небольшой плед. Благодаря этому позвонки не будут испытывать давление от соприкосновения с твердым полом. Для выполнения облегченного варианта упражнения дополнительно потребуется раскладной стул.

Стойка без опоры

ложимся спиной на коврик – руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
максимально закидываем ноги за голову;
руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
выпрямляем ноги вверх.

Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

«Березка» с опорой

ложимся на коврик – ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
выпрямляем ноги вверх.

На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей. Дыхание во время упражнения ровное, спокойное. Завершайте тренировку в обратном порядке медленно и плавно. Освоив этот вариант березки, переходите к стойке без опоры.

Облегченный вариант упражнения

садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
поднимаем ноги вверх.

Где проводить тренировку

Когда и сколько заниматься

Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

Стойка на лопатках: фото

Перевернутые позы прекрасно тренируют все мышцы и суставы тела. Простое гимнастическое упражнение поможет вам вернуть гибкость позвоночника, улучшит кровообращение, активизирует обмен веществ, физически укрепит мускулатуру. Регулярно выполняя стойку, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии. «Березка» – ключ к омоложению и оздоровлению организма в любом возрасте.

Урок 32. стойка на лопатках — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок №32. Стойка на лопатках

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

значение стойки на лопатках;
техника выполнения стойки на лопатках.

Урок посвящён освоению упражнения «стойка на лопатках». Рассматриваются его основные особенности и возможные ошибки в процессе выполнения.

Глоссарий

Берёзка – традиционное российское название стойки на лопатках.

Йога – совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма.

Лопатка – кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей.

Мышца, поднимающая лопатку – мышца, которая поднимает лопатку, несколько поворачивая и смещая нижний угол лопатки в сторону позвоночного столба.

Сарвангасана – стойка на лопатках в хатха-йоге.

Свеча – традиционное европейское название стойки на лопатках.

Стойка – статичное положение.

Основная литература:

Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Стойка на лопатках – акробатический элемент, включенный в обязательную программу уроков физической культуры. Помимо этого, стойка на лопатках активно используется в тренировках легкоатлетами, гимнастами, борцами и многими другими.

Польза стойки на лопатках была отмечена нашими дальними предками. В глубокой древности она стала неотъемлемым элементом индийской йоги, где получила название «сарвангасана» и рекомендовалась как средство от усталости, перевозбуждения или плохого настроения. Считалось, что она приводит к общему омоложению всего организма. В европейской лечебной гимнастике это упражнение тоже было достаточно популярно. Из-за сходства внешнего вида оно получило название «свеча». Считалось, что оно значительно ускоряет восстановление всех тканей и систем организма. А у спортсменов дореволюционной России это упражнение получило тёплое и близкое сердцу название «берёзка», и его выполнение считалось необходимым для достижения хорошей осанки и стройности.

Наши предки во многом были правы. Выполнение данного элемента гимнастики несёт значительную пользу для здоровья. Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает снизить нагрузку в системе кровообращения; восстановить проходимость и эластичность сосудов; улучшить подвижность позвоночника; укрепить связки и суставы. Благодаря перевернутому положению тела, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Стойка на лопатках – прекрасное средство для развития гибкости и тренировки основных групп мышечной системы человека: мышц шеи, ног, спины и пресса.

В то же время не стоит выполнять её необдуманно. Стойка на лопатках противопоказана при травмах любого отдела позвоночника, смещении межпозвоночных дисков, других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца.

Стойка на лопатках, при всей кажущейся простоте, имеет достаточно сложную технику выполнения. Чтобы выполнить стойку на лопатках, нужно лечь так, чтобы лопатки были на краю мата, а голова — на полу. Таким образом, шея будет в безопасности. Нужно вытянуть прямые руки вдоль корпуса. С выдохом нужно поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу. Разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Нужно следить за своим телом. Оно должно быть от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх. Стопы должны быть сдвинуты вместе, а бёдра стремиться «завернуться» внутрь. Ладони на спине должны лежать так, чтобы большие пальцы были направлены в стороны, а остальные — к позвоночнику.

Здоровому человеку для достижения эффекта в этой позе рекомендуется оставаться не менее 30 секунд, со временем увеличивая продолжительность. При самостоятельных занятиях необходимо следить за самочувствием и в зависимости от него определять время выполнения.

Если стойку на лопатках не получается выполнить сразу, существуют специальные подводящие упражнения, которые позволят усвоить технику и облегчить выполнение.

При выполнении стойки на лопатках возможны ошибки. Наиболее характерны из них следующие: отсутствие строго вертикального положения тела, расслабление ног, сгибание в тазобедренных суставах, большое расстояние между локтями. Помните – при выполнении любого упражнения самое главное – соблюдение техники безопасности и сохранение здоровья!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Найдите слова по теме урока.

Решение:

Стойка – статичное положение.

Лопатка – кость пояса верхних конечностей, обеспечивающая сочленение плечевой кости с ключицей.

2. Расположите в правильном временном порядке последовательность действий при стойке на лопатках:

1. Разогнуть ноги.

2. Коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу.

3. Поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову.

Решение.

3, 2, 1

Разбор решения: Разогнуть ноги нужно в конце – значит это третий этап. Коснуться пола лопатками, опереться руками в поясницу на первом этапе невозможно. Значит, первым этапом будет «Поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову».

Гимнастические упражнения — О художественной гимнастике — Статьи и книги

(Рассказывает мастер спорта по художественной гимнастике Юлия Ситникова)

Наверно вам не раз доводилось смотреть выступления гимнасток по телевизору, как они мастерски выполняют сложнейшие технические элементы. Всё это многолетний труд тренировок. А с чего же всё начиналось? Маленьких крохотных созданий мамы приводят на художественную гимнастику в 4-5 лет. Первый год — это один из решающих этапов: девочки учат азы гимнастики — основные базовые элементы, их растягивают, делают много упражнений на гибкость, подкачивают мышцы ног, пресс, спину, руки, учат тянуть носочки и коленки. И самое главное девочки начинают чувствовать (владеть) своим телом. В этой статье мы рассмотри основные (базовые) элементы, с которых и начинается художественная гимнастика.

I. Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.
Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.
Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).
Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.
Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;- поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше. Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости? Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими детками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «сверху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно. И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост сверху» — ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Спинку размяли, ножки растянули, пора и пресс подкачать. Для это есть хорошее упражнение уголок.

IV. Уголок

Уголок — положение сидя на попе, ноги вместе, отрываем ноги и руки от пола и держим уголок. Руки в сторону (помогут удержать равновесие), ноги стремятся вверх к потолку. Уголок желательно удерживать для начала 5 секунд. Затем каждый раз, повторяя это упражнение, увеличивайте время его исполнения. Ребёнку будет веселее выполнять это упражнение, если вы ему составите компанию.

Несколько упражнений на укрепление пресса:

Положение лёжа на спине — ноги и руки вытянутые. Одновременно поднимаем одну ногу и спинку (руки возле ушей). Ноги по очереди чередуем, т.е. поднимаем спинку сперва к правой, затем к левой ноге. Усложнить упражнение можно, если поднять одновременно две ноги и две руки.
Положение — вися на шведской стенке (спиной к стенке) — отрываем ноги от стенки (т.е. делаем уголок на стенке). Упражнение повторить 10 -15 раз. Следующий этап — находясь в этом же положении, ноги поднимаем в уголок на 90 градусов и держим, сколько есть сил.
Положение лёжа на спине, ноги вытянутые, руки за головой. Ноги либо мама придерживает, либо лечь можно под шведскую стенку (ноги под нижнюю палочку) и ребёнок поднимает спинку. Если вашему малышу это не под силу, протяните ему руки и помогите подниматься. Постепенно ослабляйте силу вашей помощи. Тоже самое упражнение можно делать согнув ноги в коленках и поднимать корпус до вертикального положения (руки за головой).
Положение лежа на спине, ноги вытянутые, руки за головой (или можно вдоль тела), упражнение аналогичное предыдущему, только в этом случае малыш поднимает ноги (две ноги вместе) и старается положить их за голову (попа при этом упражнении отрывается от пола). Желательно это упражнение повторить не меньше 10 раз.
Очень хорошее упражнение «ножницы». Положение лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги приподняты от пола на 45 градусов и делаем движения ногами, аналогичное движению ножниц, т.е. скрещиваем ноги, поочерёдно меняя их. Затем это упражнение можно усложнить, делая ножницы в движении: снизу вверх и сверху вниз.

Ещё есть очень хорошие упражнения для укрепления боковых мышц спины:- вы лежите на боку с малышом друг на против друга, одна рука под головой, другая лежит впереди вас. Ноги вытянутые и одна из них приподнятая на 45 градусов. Делаем движения — подтягиваем одну ногу до положения другой (как бы подбиваем приподнятую ногу), в работу включаются боковые мышцы спины. — вы находитесь в том же положение, но теперь поднимаете корпус, опираясь на руку, которая находится перед вами. Вторая рука за головой.

V. Берёзка

Берёзка — положение лёжа на спине, ноги в потолок, попу придерживаем руками (руки в локтях согнуты, ноги вместе). Наверное, не раз вы сами делали это упражнение, научите теперь и своего малыша делать берёзку. Малышу сперва будет очень сложно удержать попу в руках)), но с вашей помощью (придерживайте его ножки вверху) он это сделает гораздо лучше.

VI. Ласточка

Ласточка — положение стоя на ногах, спинка ровная, руки в сторону, ноги вместе. Поднимаем одну ногу назад, желательно, чтобы при этом корпус оставался вертикальным, а ножка была поднята как можно выше (горизонтально полу и обе ноги вытянутые). Для малыша это довольно сложное упражнения, так как нужно научиться переносить цент тяжести своего тела на одну ногу и уметь держать равновесие. Для начала начните с ним тренировать упражнение «цапля»: стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене и носочек прижат к опорной ноге, руки в сторону (помогают удерживать равновесие). Поочерёдно меняйте опорную ногу. Как начнётся получаться «цапля» переходите к «ласточке». Кроме того, очень полезное упражнение ходить по одной линии: постелите ленточку или скакалочку и пусть малыш пройдётся по ней.

VII. Кувырок

Кувырок — это элемент, который юные гимнастки учат уже в первый год тренировок и которым потом пользуются на протяжении всей спортивной жизни. Положение стоя, одна нога выдвинута немного вперёд, руки тоже устремлены вперёд. Делаем шаг ножкой, касаемся руками пола, подгибаем голову к животику, как бы группируемся, перекатываемся на спинку, ноги скрещенные подгибаем под себя и поднимаемся на туже ногу, с которой и делали шаг. Какие могут ошибки, при исполнении этого элемента:- смотрите, чтобы ребёнок не становился на голову при кувырке (опасно, может повредить шею),- кувырок нужно делать сгруппировавшись, тогда он будет аккуратный и быстрый, а это особенно пригодиться когда кувырок будет исполняться в связке гимнастических упражнений.

После того, как позанимались, хорошо будет «разгрузить» позвоночник. Для этого, если у вас есть шведская стенка — то можно повисеть на шведской стенке, если нет — то возьмите ребёнка за ручки (или за ножки) и поднимите его от пола.

Статья добавлена с разрешения Юлии Ситниковой

Утренняя гимнастика. 9 упражнений для тех, кто не хочет стареть | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ

Все знают о пользе утренней зарядки, которая за считанные минуты наполняет тело энергией и бодростью. Многие по традиции пользуются старыми-добрыми, знакомыми еще со школы упражнениями, но можно и разнообразить комплекс в соответствие с новейшими фитнес-методиками. Специально для «АиФ-Юг» такую гимнастику составили тренеры федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Каждое упражнение нужно делать в один подход (в среднем по времени — 35-40 секунд), а весь комплекс занимает от 8 до 12 минут. Если хотите размяться и вечером, выполняйте тот же комплекс, но увеличьте количество подходов до 2-3. Эта гимнастика будет особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Тянем шею

Начинаем зарядку с шейного отдела позвоночника.

«Упражнение поможет улучшить эластичность мышц шеи и снимет мышечные «блоки», которые сформировались в течение дня, например, из-за долгого сидения перед компьютером», — поясняет Сергей Ещенко, фитнес-менеджер клуба X-Fit Меридиан, сертифицированный тренер по преабилитации функциональной диагностики (выявление «блоков» мышц) и реабилитации.

Упражнение выполняется сидя.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Наклоняем шею и тянемся вправо, одновременно составляя ей «противовес» левой рукой. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поза собаки

Элементы йоги органично вписываются в простую ежедневную гимнастику благодаря своему замечательному оздоровительному эффекту, считает Екатерина Гофман, старший тренер детского фитнеса, мастер спорта международного класса по акробатике. Поза собаки улучшит кровообращение мышц задней части туловища.

Исходное положение – поза «квадрата» (кисти рук под плечами, колени под тазом).

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поднимаем таз вверх и грудью тянемся к бедрам.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Если хотите усложнить это упражнение, поднимайте ноги поочередно вверх так высоко, как можете.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Танцевальное па

«Это упражнение, несмотря на очевидную простоту, улучшит подвижность косых и межреберных мышц и широких мышц спины», — говорит Сергей Ещенко.

Сцепляем руки в замок над головой и тянемся сначала в одну, потом в другую стороны. Ноги при этом скрещены.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Поза кобры

Упражнение поможет улучшить гибкость спины и эластичность мышц пресса.

Исходное положение. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Выполняется в двух вариантах.

Первый вариант — простой. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

В усложненном – тяните корпус назад как можно дальше.

Екатерина Гофман демонстрирует усложненный вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Березка

Старое-доброе упражнение из школьной программы по-прежнему актуально.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Но, оказывается, существует и второй – более «продвинутый» — вариант ее выполнения, когда таз нужно отвезти назад.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Треугольники

Это эффективное упражнение можно выполнять в трех вариантах, что улучшит вашу гибкость.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Первый: одноименной рукой тянитесь к одноименной ноге, наклоняйтесь так низко, как можете, одновременно поднимайте другую руку вверх и смотрите на нее.

Первый вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Перевернутым треугольником упражнение именуют, когда вы рукой тянитесь к противоположной ей ноге.

Второй вариант. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Возможен и боковой треугольник, выполняемый с выпадом.

Стульчик

Упражнение дает значительную статическую нагрузку, поэтому тем, кто страдает варикозной болезнью, от него лучше отказаться.

Поднимаем руки вверх и садимся с ровной спиной.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Усложненный вариант – сделать то же самое, когда стопы ног вместе.

Усложненный вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Растяжка

Упражнение способствует улучшению подвижности суставов и повышению эластичности мышц. Движения становятся более свободными, а человек – более функционален.

Исходное положение – опираемся на колено одной ноги, другую выставляем вперед.

Исходное положение. Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Делаем выпад.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Затем тянем к себе переднюю часть стопы второй ноги.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Растяжка. Вариант второй

Будет полезно выполнить оба варианта. Для второго – одну ногу отведите в сторону.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

И тянитесь корпусом к носку второй ноги.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Усложненный вариант – ноги вместе, тянемся корпусом к обоим носкам.

Фото: АиФ/ Елена Шумовская

Олимпийская богиня советской гимнастики. Путь Ларисы Латыниной

https://rsport.ria.ru/20191227/1562847478.html

Олимпийская богиня советской гимнастики. Путь Ларисы Латыниной

Олимпийская богиня советской гимнастики. Путь Ларисы Латыниной — Спорт РИА Новости, 27.12.2019

Олимпийская богиня советской гимнастики. Путь Ларисы Латыниной

Ларисе Латыниной 27 декабря исполняется 85 лет. В день юбилея великой спортсменки Денис Косинов рассказывает несколько примечательных историй из ее жизни… Спорт РИА Новости, 27.12.2019

2019-12-27T09:00

лариса латынина

спортивная гимнастика

любовь егорова

майкл фелпс

юрий гагарин (космонавт)

венесуэла

олимпийские игры

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/156284/42/1562844251_0:103:2912:1741_1920x0_80_0_0_2b02cc868f558ece1aa0278d122ded2c.jpg

Ларисе Латыниной 27 декабря исполняется 85 лет. В день юбилея великой спортсменки Денис Косинов рассказывает несколько примечательных историй из ее жизни. Кое-что, наверное, слегка приукрашено, но такие люди, как Латынина, всегда окружены легендами… Благосклонность олимпийских боговСуществует весьма распространенное суждение о том, что есть спортсмены олимпийские и неолимпийские. Первым боги спортивного Олимпа благоволят, и эти атлеты побеждают на Играх. Вторым – нет, и вот у этих практически отсутствуют шансы на олимпийское золото. Примеров масса. Едва ли не ярчайший – это лыжницы Любовь Егорова и Елена Вяльбе. Первая выиграла четыре личные олимпийские гонки в 1992-м и 1994-м, плюс две эстафеты. Вторая, будучи многократной чемпионкой всего на свете, так и не победила ни в одной индивидуальной гонке на Играх. Список можно продолжать, но это как-нибудь в другой раз. Сейчас же просто констатируем, что если спортивные боги вообще существуют, то они всегда были благосклонны к Ларисе Латыниной. Но не за красивые глаза, конечно. Вернее, не только за них. За талант, стойкость и абсолютное бесстрашие.18-е место из 18 возможныхЛатынина ведь вообще еле-еле попала в состав сборной СССР на Игры 1956-го в Мельбурне. Перед отборочными соревнованиями у нее разболелось плечо, и горе-доктор соорудил на больном месте некий компресс. Мол, будет горячо, но ты потерпи. Зато боль, дескать, как рукой снимет.Когда повязку убрали, под ней обнаружилось плечо, сплошь покрытое волдырями от ожогов. При этом боль никуда не делась. В таком вот состоянии гимнастка вышла на помост и заняла 18-е место. Но в финал допускались как раз 18 участниц, а через пару дней плечо кое-как зажило, и Латынина стала четвертой. Так и попала в команду на Игры.Далее – известно. Гимнастка Латынина стала абсолютной чемпионкой, хотя тренеры больше надеялись на Тамару Манину и Софью Муратову. Когда Лариса сошла с помоста, соревнования еще продолжались, но уже было понятно, кто выиграл. И легендарный комментатор Вадим Синявский, беря у чемпионки интервью, вынужден был вместе с собеседницей опуститься на корточки, чтобы не мешать зрителям. Прямо с пола и вышли в эфир. Так 63 года назад весь Советский Союз узнал имя, которому суждено было греметь по сей день. 18 олимпийских медалей из 19 возможныхУ любого болельщика от зубов отскакивает: «Лариса Латынина – девятикратная олимпийская чемпионка». Почти полвека она считалась самой титулованной спортсменкой в истории Игр. При этом девятикратным чемпионом еще до нее был финский бегун Пааво Нурми, а после Латыниной американцы, пловец Марк Спитц и легкоатлет Карл Льюис, тоже добыли по девять золотых. Но каждого из троих Лариса Семеновна опережала по общему числу олимпийских наград — она завоевала на трех Играх 18 медалей.Так вот. Латынина выиграла 18 олимпийских медалей из 19 возможных! Еще раз, медленно. За три Олимпиады она упустила только один шанс стать призером. Один! На трех Играх! Это ли не пристрастие богов олимпизма? Как так – 19 возможностей? Об этом спросит всякий, кто знает, как устроены женские гимнастические соревнования. Командный турнир, личное многоборье, четыре финала на снарядах. Всего 6, значит на трех Олимпиадах 18, так? А вот и не так. До конца 50-х в женской спортивной гимнастике существовало еще групповое упражнение с предметами! Да-да, с теми самыми предметами, которые используются в художественной гимнастике. Так что в Мельбурне гимнастки разыгрывали не 6, а 7 комплектов наград. Причем каждая команда вольна была выбирать предметы по своему усмотрению. Почему-то в 1956-м тренеры сборной СССР выбрали булавы, самый трудный вариант. Тем не менее, наши и с булавами заняли третье место. И во всех остальных дисциплинах Латынина тоже стала чемпионкой или призером, только в упражнении на бревне не получилось. На Играх 1960-го в Риме и 1964-го в Токио у гимнасток уже не было никаких предметов, и на двух этих олимпиадах Латынина взяла 12 медалей из 12 доступных. 5 из них были золотыми. Получилось в итоге 18, половина – золото. Грандиозный результат! И 48 лет он оставался лучшим, пока в Лондоне в 2012-м его не превзошел чудо-пловец Майкл Фелппс. Один известный и очень дорогой бренд даже устроил Латыниной и Фелппсу фотосессию в стиле «файф-о-клок». Получилось изящно и толерантно ко всему разом. Прекрасно одетые участники чаепития – солидная русская дама и чудноватый, но симпатичный американец – поглядывают друг на друга с очевидной симпатией, вызванной, вероятно, родством олимпийских душ и изысканностью обстановки. И к черту политические и культурные разногласия!Березка, правнук губернатора и русский фаст-фудЕще одним известным фактом является то, что на чемпионате мира 1958 года в Москве Латынина выступала на четвертом месяце беременности. Куда менее известно, что за год до того у гимнастки были серьезные осложнения, как тогда говорили, «по женской линии». Перекупалась в ледяной воде, ну и застудила. И вот на носу чемпионат, а тут – здрасте, беременность. Мудрый профессор Лурье сообщает пациентке прекрасную, как он полагает, новость, а та начинает плакать! И Латынина выступила. 5 золотых медалей и одна серебряная! После чего благополучно родила дочь. Кто бы знал тогда, что появление на свет этой девочки произведет такие грандиозные последствия для всей страны…Татьяна Латынина выросла и стала танцовщицей легендарного ансамбля «Березка», гремевшего на весь мир. Приехал ансамбль и в Южную Америку. А в городе Каракасе, столице Венесуэлы, проживал тогда некто Ростислав с длиннющей фамилией Ордовский-Танаевский Бланко, потомок русских эмигрантов, правнук губернатора Тобольска. Получил диплом инженера-химика, основал свою компанию, жил вполне сносно. Ну и попал на концерт «Березки».Уму непостижимо, как он углядел среди похожих друг на друга «березок» ту единственную. Худрук ансамбля Надежда Надеждина подбирала девушек совершенно определенного роста и стати, к тому же по сцене они плыли в одинаковых ярких платьях и едином броском макияже. Но Ростислав как-то выделил именно Татьяну Латынину. Не иначе, сердце подсказало, или как это еще называется.Как бы то ни было, пылающий чувством русский венесуэлец проехал вместе с ансамблем по всей Латинской Америке, перебрался вслед за возлюбленной в Москву, и дело кончилось свадьбой к удовольствию родных и близких. Но гораздо большему количеству людей этот поворот судьбы принес совсем другие радости.В перестроечной Москве Ростислав стал эксклюзивным дистрибьютором крупнейшего мирового производителя фотопленки. Советские фотолюбители, пробавлявшиеся блеклой отечественной продукцией, отрывали импортный товар с руками. Дела бизнесмена пошли в гору, и тут ему пришло в голову, что в СССР совершенно негде перекусить. Ни фаст-фуда, ни бюджетных кафе. Либо убогие столовые, где грязно и неаппетитно, либо пышные рестораны, где дорого и вечно «мест нет». И он основал первый в стране настоящий ресторанный холдинг. Называть его не стоит, это же не рекламная статья. Но если вы сопоставите имя основателя с кое-каким известным сетевым брендом в сфере общественного питания, то легко догадаетесь, о чем идет речь. А также поймёте, что Лариса Семеновна была очень рада тому, что дочь и внуки растут в превосходном достатке. А ведь на дворе были 90-е. Многие заслуженные, даже легендарные люди вдруг оказались нищими. Памятна история о том, как двукратный олимпийский чемпион по биатлону Николай Круглов-старший продал свои медали, чтобы сын, Николай Круглов-младший, мог продолжать заниматься спортом. Латыниной, к счастью, не пришлось нуждаться. И муж, и зять души в ней не чаяли. Вот что бывает, если стать пятикратной чемпионкой мира на четвертом месяце беременности…Румынская проблема советского тренераЛариса Семеновна, разумеется, не обделена государственными наградами. Орден Ленина, три ордена «Знак Почета», орден Дружбы народов, звания «Заслуженного мастера спорта» и «Заслуженного тренера» в советские времена. Орден Почета, ордена «За заслуги перед Отечеством» IV, III и II степеней в российский период. Даже украинский орден княгини Ольги получила Латынина, не говоря уж об Олимпийском ордене, который МОК вручает самым выдающимся атлетам. На всевозможных парадных мероприятиях Лариса Семеновна неизменно сидела в первых рядах или вовсе в президиуме, была вполне раскована перед камерами. И даже в компании Юрия Гагарина и Германа Титова ничуть не стушевалась. И в любой ситуации безо всякого смущения брала в руки микрофон. Например, на торжественном заседании, посвященном триумфу советских спортсменов на Играх 1972-го, Латынина звонким голосом поблагодарила Александру Пахмутову и Николая Добронравова за чудесный подарок, который был преподнесен олимпийцам этим замечательным творческим дуэтом, песню «Герои спорта». И эффектно представила исполнителя, Муслима Магомаева, добавив, что эта песня очень помогла выиграть в Мюнхене 50 золотых медалей.Латынина входила в оргкомитет московской Олимпиады 1980 года, а до того десять лет работала старшим тренером женской команды СССР по гимнастике. И только раз ее карьера споткнулась, как раз на результатах сборной.Надо сказать, что женская сборная СССР по спортивной гимнастике держит уникальный рекорд, который не будет побит никогда. 10 раз советские гимнастки всё в новых составах выезжали на Игры и 10 раз побеждали в командном зачете. У сборных России так не получается, и ни у кого не получается. Это теперь окованная золотом история.Но в личных дисциплинах преуспевали порой гимнастки из других стран. И вот в 1976 году на Олимпиаде в Монреале взошла звезда румынки Нади Команечи. Даже не взошла, а взорвалась. Это был такой феерический талант, что обыграть ее не представлялось возможным. Примерно как сейчас никто не может и близко подойти к Симоне Байлз. То есть совсем без шансов. По легенде, отчитываясь после Игр за то, что не удалось выиграть титул абсолютной олимпийской чемпионки, Лариса Семеновна в сердцах воскликнула: «Не виновата же я, что Надя Команечи родилась в Румынии! «. И Латынину сняли с должности за опрометчивую реплику.Ходила, правда, и другая версия этого кадрового решения, но в любом случае это была едва ли не единственная серьезная неудача в карьере Ларисы Латыниной. Во всём остальном – образец исключительной успешности.На правах юбилейного тостаИ давайте не будем выводить какую-нибудь очевидную мораль про то, как талант, стойкость и бесстрашие способны прославить человека на весь мир. Да, существует масса историй как раз об этом. О том, как Латынина терпела боль, как рисковала принимать сложные решения, как билась за свою правоту и так далее. Их много, этих историй. И всё это правда – и про боль, и про смелость, и про честь. Но всё же – никак не обойтись хотя бы без чуточки удачи. Той самой, которая «для кого ты добрая, для кого иначе». Что ж, удача всегда была добра к великой женщине, а та сполна платила ей взамен и потом, и кровью, и слезами. Без них в большом спорте никак не доберешься до большой высоты. Лариса Латынина добралась до вершины наивысшей. Той, на которой обитают только олимпийские боги. С юбилеем, Лариса Семёновна! Вы – истинная олимпийская богиня гимнастики.

венесуэла

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Денис Косинов

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156284/42/1562844251_0:0:2729:2047_1920x0_80_0_0_6fa97cff2256fbe8e89e8fef71bc35e5.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Денис Косинов

лариса латынина, спортивная гимнастика, любовь егорова, майкл фелпс, юрий гагарин (космонавт), венесуэла, олимпийские игры

Благосклонность олимпийских богов

Существует весьма распространенное суждение о том, что есть спортсмены олимпийские и неолимпийские. Первым боги спортивного Олимпа благоволят, и эти атлеты побеждают на Играх. Вторым – нет, и вот у этих практически отсутствуют шансы на олимпийское золото.

Примеров масса. Едва ли не ярчайший – это лыжницы Любовь Егорова и Елена Вяльбе. Первая выиграла четыре личные олимпийские гонки в 1992-м и 1994-м, плюс две эстафеты. Вторая, будучи многократной чемпионкой всего на свете, так и не победила ни в одной индивидуальной гонке на Играх.

Список можно продолжать, но это как-нибудь в другой раз. Сейчас же просто констатируем, что если спортивные боги вообще существуют, то они всегда были благосклонны к Ларисе Латыниной. Но не за красивые глаза, конечно. Вернее, не только за них. За талант, стойкость и абсолютное бесстрашие.

18-е место из 18 возможных

Латынина ведь вообще еле-еле попала в состав сборной СССР на Игры 1956-го в Мельбурне. Перед отборочными соревнованиями у нее разболелось плечо, и горе-доктор соорудил на больном месте некий компресс. Мол, будет горячо, но ты потерпи. Зато боль, дескать, как рукой снимет.

Когда повязку убрали, под ней обнаружилось плечо, сплошь покрытое волдырями от ожогов. При этом боль никуда не делась. В таком вот состоянии гимнастка вышла на помост и заняла 18-е место. Но в финал допускались как раз 18 участниц, а через пару дней плечо кое-как зажило, и Латынина стала четвертой. Так и попала в команду на Игры.

Далее – известно. Гимнастка Латынина стала абсолютной чемпионкой, хотя тренеры больше надеялись на Тамару Манину и Софью Муратову. Когда Лариса сошла с помоста, соревнования еще продолжались, но уже было понятно, кто выиграл. И легендарный комментатор Вадим Синявский, беря у чемпионки интервью, вынужден был вместе с собеседницей опуститься на корточки, чтобы не мешать зрителям. Прямо с пола и вышли в эфир. Так 63 года назад весь Советский Союз узнал имя, которому суждено было греметь по сей день.

18 олимпийских медалей из 19 возможных

У любого болельщика от зубов отскакивает: «Лариса Латынина – девятикратная олимпийская чемпионка». Почти полвека она считалась самой титулованной спортсменкой в истории Игр. При этом девятикратным чемпионом еще до нее был финский бегун Пааво Нурми, а после Латыниной американцы, пловец Марк Спитц и легкоатлет Карл Льюис, тоже добыли по девять золотых. Но каждого из троих Лариса Семеновна опережала по общему числу олимпийских наград — она завоевала на трех Играх 18 медалей.

Так вот. Латынина выиграла 18 олимпийских медалей из 19 возможных! Еще раз, медленно. За три Олимпиады она упустила только один шанс стать призером. Один! На трех Играх! Это ли не пристрастие богов олимпизма?

Как так – 19 возможностей? Об этом спросит всякий, кто знает, как устроены женские гимнастические соревнования. Командный турнир, личное многоборье, четыре финала на снарядах. Всего 6, значит на трех Олимпиадах 18, так? А вот и не так. До конца 50-х в женской спортивной гимнастике существовало еще групповое упражнение с предметами! Да-да, с теми самыми предметами, которые используются в художественной гимнастике. Так что в Мельбурне гимнастки разыгрывали не 6, а 7 комплектов наград.

Причем каждая команда вольна была выбирать предметы по своему усмотрению. Почему-то в 1956-м тренеры сборной СССР выбрали булавы, самый трудный вариант. Тем не менее, наши и с булавами заняли третье место. И во всех остальных дисциплинах Латынина тоже стала чемпионкой или призером, только в упражнении на бревне не получилось.

На Играх 1960-го в Риме и 1964-го в Токио у гимнасток уже не было никаких предметов, и на двух этих олимпиадах Латынина взяла 12 медалей из 12 доступных. 5 из них были золотыми. Получилось в итоге 18, половина – золото. Грандиозный результат! И 48 лет он оставался лучшим, пока в Лондоне в 2012-м его не превзошел чудо-пловец Майкл Фелппс.

Один известный и очень дорогой бренд даже устроил Латыниной и Фелппсу фотосессию в стиле «файф-о-клок». Получилось изящно и толерантно ко всему разом. Прекрасно одетые участники чаепития – солидная русская дама и чудноватый, но симпатичный американец – поглядывают друг на друга с очевидной симпатией, вызванной, вероятно, родством олимпийских душ и изысканностью обстановки. И к черту политические и культурные разногласия!

Березка, правнук губернатора и русский фаст-фуд

Еще одним известным фактом является то, что на чемпионате мира 1958 года в Москве Латынина выступала на четвертом месяце беременности. Куда менее известно, что за год до того у гимнастки были серьезные осложнения, как тогда говорили, «по женской линии». Перекупалась в ледяной воде, ну и застудила. И вот на носу чемпионат, а тут – здрасте, беременность. Мудрый профессор Лурье сообщает пациентке прекрасную, как он полагает, новость, а та начинает плакать!

«Деточка, что ж ты плачешь? Я год назад боялся, что у тебя вообще никогда не будет детей. – Но как же я буду выступать? – Да нормально будешь выступать! У меня балерины до шестого-седьмого месяца пляшут, и ничего».

И Латынина выступила. 5 золотых медалей и одна серебряная! После чего благополучно родила дочь. Кто бы знал тогда, что появление на свет этой девочки произведет такие грандиозные последствия для всей страны…

Татьяна Латынина выросла и стала танцовщицей легендарного ансамбля «Березка», гремевшего на весь мир. Приехал ансамбль и в Южную Америку. А в городе Каракасе, столице Венесуэлы, проживал тогда некто Ростислав с длиннющей фамилией Ордовский-Танаевский Бланко, потомок русских эмигрантов, правнук губернатора Тобольска. Получил диплом инженера-химика, основал свою компанию, жил вполне сносно. Ну и попал на концерт «Березки».

Уму непостижимо, как он углядел среди похожих друг на друга «березок» ту единственную. Худрук ансамбля Надежда Надеждина подбирала девушек совершенно определенного роста и стати, к тому же по сцене они плыли в одинаковых ярких платьях и едином броском макияже. Но Ростислав как-то выделил именно Татьяну Латынину. Не иначе, сердце подсказало, или как это еще называется.

Как бы то ни было, пылающий чувством русский венесуэлец проехал вместе с ансамблем по всей Латинской Америке, перебрался вслед за возлюбленной в Москву, и дело кончилось свадьбой к удовольствию родных и близких. Но гораздо большему количеству людей этот поворот судьбы принес совсем другие радости.

В перестроечной Москве Ростислав стал эксклюзивным дистрибьютором крупнейшего мирового производителя фотопленки. Советские фотолюбители, пробавлявшиеся блеклой отечественной продукцией, отрывали импортный товар с руками. Дела бизнесмена пошли в гору, и тут ему пришло в голову, что в СССР совершенно негде перекусить. Ни фаст-фуда, ни бюджетных кафе. Либо убогие столовые, где грязно и неаппетитно, либо пышные рестораны, где дорого и вечно «мест нет».

И он основал первый в стране настоящий ресторанный холдинг. Называть его не стоит, это же не рекламная статья. Но если вы сопоставите имя основателя с кое-каким известным сетевым брендом в сфере общественного питания, то легко догадаетесь, о чем идет речь. А также поймёте, что Лариса Семеновна была очень рада тому, что дочь и внуки растут в превосходном достатке.

А ведь на дворе были 90-е. Многие заслуженные, даже легендарные люди вдруг оказались нищими. Памятна история о том, как двукратный олимпийский чемпион по биатлону Николай Круглов-старший продал свои медали, чтобы сын, Николай Круглов-младший, мог продолжать заниматься спортом. Латыниной, к счастью, не пришлось нуждаться. И муж, и зять души в ней не чаяли. Вот что бывает, если стать пятикратной чемпионкой мира на четвертом месяце беременности…

Румынская проблема советского тренера

Лариса Семеновна, разумеется, не обделена государственными наградами. Орден Ленина, три ордена «Знак Почета», орден Дружбы народов, звания «Заслуженного мастера спорта» и «Заслуженного тренера» в советские времена. Орден Почета, ордена «За заслуги перед Отечеством» IV, III и II степеней в российский период. Даже украинский орден княгини Ольги получила Латынина, не говоря уж об Олимпийском ордене, который МОК вручает самым выдающимся атлетам.

На всевозможных парадных мероприятиях Лариса Семеновна неизменно сидела в первых рядах или вовсе в президиуме, была вполне раскована перед камерами. И даже в компании Юрия Гагарина и Германа Титова ничуть не стушевалась. И в любой ситуации безо всякого смущения брала в руки микрофон.

Например, на торжественном заседании, посвященном триумфу советских спортсменов на Играх 1972-го, Латынина звонким голосом поблагодарила Александру Пахмутову и Николая Добронравова за чудесный подарок, который был преподнесен олимпийцам этим замечательным творческим дуэтом, песню «Герои спорта». И эффектно представила исполнителя, Муслима Магомаева, добавив, что эта песня очень помогла выиграть в Мюнхене 50 золотых медалей.

Латынина входила в оргкомитет московской Олимпиады 1980 года, а до того десять лет работала старшим тренером женской команды СССР по гимнастике. И только раз ее карьера споткнулась, как раз на результатах сборной.

Надо сказать, что женская сборная СССР по спортивной гимнастике держит уникальный рекорд, который не будет побит никогда. 10 раз советские гимнастки всё в новых составах выезжали на Игры и 10 раз побеждали в командном зачете. У сборных России так не получается, и ни у кого не получается. Это теперь окованная золотом история.

Но в личных дисциплинах преуспевали порой гимнастки из других стран. И вот в 1976 году на Олимпиаде в Монреале взошла звезда румынки Нади Команечи. Даже не взошла, а взорвалась. Это был такой феерический талант, что обыграть ее не представлялось возможным. Примерно как сейчас никто не может и близко подойти к Симоне Байлз. То есть совсем без шансов. По легенде, отчитываясь после Игр за то, что не удалось выиграть титул абсолютной олимпийской чемпионки, Лариса Семеновна в сердцах воскликнула: «Не виновата же я, что Надя Команечи родилась в Румынии! «. И Латынину сняли с должности за опрометчивую реплику.

Ходила, правда, и другая версия этого кадрового решения, но в любом случае это была едва ли не единственная серьезная неудача в карьере Ларисы Латыниной. Во всём остальном – образец исключительной успешности.

На правах юбилейного тоста

И давайте не будем выводить какую-нибудь очевидную мораль про то, как талант, стойкость и бесстрашие способны прославить человека на весь мир. Да, существует масса историй как раз об этом. О том, как Латынина терпела боль, как рисковала принимать сложные решения, как билась за свою правоту и так далее. Их много, этих историй. И всё это правда – и про боль, и про смелость, и про честь.

Но всё же – никак не обойтись хотя бы без чуточки удачи. Той самой, которая «для кого ты добрая, для кого иначе». Что ж, удача всегда была добра к великой женщине, а та сполна платила ей взамен и потом, и кровью, и слезами. Без них в большом спорте никак не доберешься до большой высоты. Лариса Латынина добралась до вершины наивысшей. Той, на которой обитают только олимпийские боги. С юбилеем, Лариса Семёновна! Вы – истинная олимпийская богиня гимнастики.

Основы Spring Floor | US Gym Products

Во-первых, двухслойные полы сложнее укладывать. В этой конструкции используется верхний слой дерева, чтобы закрыть швы нижнего слоя и скрепить пол. Деревянная планировка обоих слоев имеет решающее значение для обеспечения правильной работы гимнастического пружинного пола и отсутствия стыков между двумя слоями. Как правило, вы будете использовать нижний слой от 1/2 ″ до 5/8 ″ с верхним слоем от 1/4 ″ до 1/2 ″. Более тонкая конструкция предпочтительна для полов для отдыха, используемых исключительно маленькими детьми, чтобы пол был более мягким и упругим для их небольшого веса.

Однако старшие дети, особенно подростки мужского пола, легко смогут сломать этот пол. Поэтому им идеально подойдет более толстая конструкция пола. Дети широкого диапазона размеров обычно используют пружинные полы в большинстве тренажерных залов. Чтобы приспособиться к этому диапазону, в спортзалах обычно строят более прочный пол, а затем используют сверху более мягкие дополнительные коврики, чтобы он оставался мягким для младших детей.

Очень недорогая древесина для строительства — OSB или ДСП. Главное преимущество в том, что древесина стоит недорого.Достаточно большой недостаток — долговечность. Эта древесина очень хрупкая и не идеальна для весенних полов. Со временем пружинные полы из OSB или ДСП разрушатся из-за отсутствия прогиба.

Spring Floor: основы — следующие шаги

Традиционные фанерные полы — это следующий шаг вперед по сравнению с OSB. Эта древесина дороже, но значительно прочнее OSB. Фанера лучше изгибается, не ломаясь, как OSB. Однако фанере не хватает чистой древесины. Внутри дерева много сучков, щелей и трещин, которые со временем ослабляют его, вызывая разрушение пола.Хотя он не ломается так быстро, как OSB, вы будете иметь тенденцию ломаться каждые 2-3 года.

Русская балтийская береза - новый стандарт древесины для весенних полов. Эта древесина дороже традиционной фанеры, но благодаря своей уникальной конструкции срок службы намного больше. Для одинарного слоя используется древесина толщиной 15 мм, для двух слоев — 9 мм. Основное отличие этой древесины в том, что береза - очень чистая и гибкая древесина. В деревянных слоях почти нет трещин, сучков, отверстий или зазоров, как у традиционной фанеры.Кроме того, 9-миллиметровая фанера (примерно такая же, как фанера 3/8 дюйма) имеет 7 слоев / слоев древесины на лист, тогда как традиционная фанера 3/8 дюйма имеет только 3 слоя / слоя. Эти 7 слоев / слоев придают дереву невероятную прочность и гибкость по сравнению с традиционной фанерой. Вы не увидите сломанных плат, вероятно, 5-10 лет, в зависимости от уровня использования.

Alexia Burch — Гимнастика — Легкая атлетика Университета Юты

Основные достижения в карьере
• All-American регулярного чемпионата 2021 года (опорный пункт)
• Специалист года по Pac-12 2021 года
• Двукратная конференция All-Pac-12
• Восемь побед в карьере (все в хранилище)
• Прошел 92–98 карьерных тренировок
• WCGA Scholastic All-American
• Трехкратный Pac-12 All-Academic

Сезон 2021 (старший)
• Стартер в опорном прыжке и бревне на всех соревнованиях, брусьях в 12 соревнованиях
• 2-я команда All-American регулярного сезона, опорный прыжок
• Специалист года по Pac-12
• Конференция 1-й команды All-Pac-12 по хранилищу
• 5 побед (все в прыжке)
• Выиграл четыре прыжка подряд с четырьмя девятками.90+ очков, включая рекорд карьеры 9,975 (против штата Аризона, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе)
• Заработал сезонный максимум 9,8875 на брусьях в полуфинале чемпионата NCAA
. • На луче было выставлено четыре 9.90 — три из которых попали в начальную точку
. • Специалист недели Pac-12 (9 февраля) и двукратный обладатель награды «Выбор тренеров Pac-12» (2 февраля, 23 февраля)
• Выполните 38-40 подпрограмм
• Почетная грамота зимних академиков Pac-12

Сезон 2020 (Юниор)
• Стартер на своде и балке на каждом соревновании
• Конференция 1-й команды All-Pac-12 по хранилищу
• Высокий сезон 9.95 на своде (штат Аризона) и балке (Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе)
• 9,95 балла против UCLA засчитаны в сторону Юты, установив новый рекорд школьного луча — 49,775
• 2 победы (опорный прыжок — ASU, Калифорния)
• Набрал 9,875 или выше в соревнованиях 6 из 9 как на луче, так и на опоре
• Хит 19–19 подпрограмм
• Почетная грамота зимних академиков Pac-12
• Список почета спортивного директора

Сезон 2019 (Второкурсник)
• Участвовал в каждом соревновании
• Стартер на своде и балке
• Соревновался четыре раза на этаже
• Высокий сезон 9.90 на своде (Аризона) и балке (Мичиган)
• 9,875 на опорном прыжке и 9,80 на луче на чемпионате Pac-12
• 1 победа (хранилище против Аризоны)
• Выполните 27–30 подпрограмм
• Всеакадемический почетный знак Pac-12

Сезон 2018 (первокурсник)
• Начал на балке в шесть, соответствует
• Также трижды выступал на выставке
• 9,90 — лучший результат на луче (Аризона)
• 9,85 — лучший результат на полу (Калифорния)
• Хит 8–9 подпрограмм
• WCGA Scholastic All-American
• Список почета спортивного директора

До Юты
• Член U.Юношеская олимпийская сборная
• 2015 J.O. Чемпион в многоборье и вольере занял 4-е место на бревне (младший D)
• 4-е место на бревне, 5-е место (ничья), 10-е место в многоборье (ничья) на Юношеском олимпийском национальном чемпионате 2017 г. (старший D)
• 2-е место, 6-е место на перекладине (галстук), 7-е место в многоборье на J.O. Граждане (старший B)
• 1-е место в опорном прыжке и бревне, 2-е место в многоборье, 3-е место на полу на Чемпионате региона 1 2016
• 2-е место в опорном прыжке (ничья) и на полу, 7-е место в многоборье на чемпионате региона 1 2015 года
• Чемпион штата Невада 2016 г. (2-й этаж, 4-й многоборье)
• 1-е место в многоборье, опорном прыжке и в полу на чемпионате Spirit of the Flame Championships 2016 г.
• 1-е место в многоборье и попадание в четверку лучших на всех соревнованиях San Diego Classic
2016 • 1-е место в многоборье и бревне, 2-е место в опорном прыжке, брусьях и полу на турнире Boise State Gymnastics Open
в 2016 году • Квалификация на Кубок Насти Люкин 2015
• Стажировался в Flips USA Gymnastics
. • Окончила среднюю школу Спэниш-Спрингс №
.
Личный
• Дочь Рене и Перри Берч
• Брат Перри и сестра Кейтлин
• Увлекается охотой, рыбалкой, вейкбордингом и пешим туризмом.
• Кинезиология по специальности
• Полное имя — Алексия Мари Берч,
.
Максимум карьеры Берча

Убежище	9.975 против штата Аризона, 6 февраля 2021 г.
	9,975 по сравнению с UCLA, 19 февраля 2021 г.
Штанги	9,8875 в полуфинале чемпионата NCAA, 17 апреля 2021 г.
Балка	9.95 в UCLA, 23 февраля 2020 г.
Этаж	9,85 по сравнению с Калифорнией, 25 февраля 2018 г.

Весенние полы для питания тренажерного зала Carolina

Когда ваши спортсмены кувыркаются и демонстрируют огромные навыки на пружинном полу, вы должны быть уверены, что они получают необходимый им удар.Пружинные полы Carolina Gym Supply созданы для оптимальной работы на полу!

Все пружинные полы для тренажерного зала Carolina изготовлены из 9-миллиметровой фанеры из балтийской березы. Фанера из балтийской березы зарекомендовала себя как предпочтительная древесина для весенних полов. Его более тонкая природа обеспечивает большую гибкость древесины (помогает в акробатических проходах), а 9 слоев, составляющих один лист балтийской березы, придают ей прочность и долговечность, необходимые для того, чтобы выдерживать постоянные удары ваших спортсменов, не ломаясь.Два слоя балтийской березы крепятся с помощью прочной системы застежек на липучках, чтобы удерживать пол на месте и обеспечивать гибкое соединение.

Пружины Palmer Power Springs

— это катушки из закаленной стали, которые дадут вашим спортсменам дополнительный воздух, необходимый им для высоких навыков! Широкие верхняя и нижняя крышки предотвращают хруст катушек и образование «мертвых» зон на полу.

Что мне покупать: комплект или предварительно собранный пружинный пол?

Мы предлагаем два варианта сборки для наших полов Carolina Gym Supply Springs:

Комплект «Сделай сам»: Думайте об этом как о крупномасштабном столярном проекте! Если у вас есть инструменты, необходимые навыки минимальны.На завершение этой версии уйдет больше времени, чем на предварительно собранную, но завершение доставляет гораздо больше удовольствия! Фанера из балтийской березы, пружины Palmer Power Springs, комплект застежек на липучках, схемы и инструкции прилагаются. Если у вас есть какие-либо вопросы, мы всегда на связи.
Предварительно собрано: Мы делаем все измерения, резку, сверление и сшивание скобок, а все, что вам нужно сделать, это собрать пазл, когда он появится! Доски четко обозначены, поэтому вам остается просто следовать прилагаемой схеме и собирать пол.

Не забудьте дополнить свой весенний настил пола, добавив пену с поперечными связями и коврик для упражнений Carolina Gym Supply Floor (или пену со связующим ковром)!

Ищете менее дорогую альтернативу? Пружинные блоки из пеноматериала Carolina Gym Supply — отличный вариант, который удовлетворит ваших спортсменов низкого и высокого уровня.

2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные тренажерные кольца для силовых тренировок. Подъемная веревка не входит в комплект. Спорт и фитнес Тренажерный зал и оборудование для соревнований rbafamilylaw.com

2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастические тренировочные кольца 28 мм 32 мм кольца, деревянные тренажерные кольца для силовых тренировок Подъемная веревка не входит Спорт и фитнес Тренажерный зал и оборудование для соревнований rbafamilylaw.com

Home
Фитнес-кольца из березы, 2шт. Кольца для гимнастики 28 мм. 32-мм. Кольца, деревянные тренажерные кольца для силовых тренировок. Подъемная веревка в комплект не входит.

. для силовых тренировок, подъемная веревка не входит в комплект, тренировочная подъемная веревка в комплект не входит. Фитнес-кольца из березы 2PCS, тренировочное кольцо для гимнастики 28 мм 32 мм, деревянные гимнастические кольца для силы, купите 2 шт. березовых фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм, кольца, Деревянные гимнастические кольца для силовых тренировок (подъемная скакалка в комплект не входит): кольца — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупках, Хороший продукт в Интернете, Ежедневный магазин с низкими ценами, Лучшие цены, Самый продаваемый продукт, Быстрая доставка и возврат в течение 365 дней ! Подъемная веревка для силовых тренировок не входит в комплект 2 шт. Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные гимнастические кольца для rbafamilylaw.com.

2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо Кольца 28 мм 32 мм, деревянные тренажерные кольца для силовых тренировок Подъемная веревка не входит в комплект

Перейти к содержанию

2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные гимнастические кольца для силовых тренировок (подъемная веревка в комплект не входит): для дома и кухни. Купите 2 шт. Березовых фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм, деревянные тренажерные кольца для силовых тренировок (подъемная веревка в комплект не входит): кольца — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках.★ ПРОЧНЫЙ И КОМФОРТНЫЙ: Сверхпрочные и гладкие деревянные кольца очень удобны для захвата, будь то подтягивания, сгибания на бицепс, отжимания, отжимания, тяги, подъемы мышц или взмахи груди. 。 ★ ЛЕГКАЯ УСТАНОВКА: наши фитнес-кольца являются одними из самых простых и эффективных силовых инструментов, которые можно настроить и отрегулировать по высоте за считанные минуты. Просто накиньте его на то, что вы используете в качестве опоры, проденьте ремешок через металлический зажим и зажмите его на месте. 。 ★ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ЭФФЕКТИВНЫЙ: тренировочные кольца — это не только вызов для проработки каждой мышцы верхней части тела, но и эффективное дополнение к некоторым формам физиотерапии, поскольку кольцевые тренировки так скоординированно активируют очень много мышц.。 ★ БЕРЕЗОВОЕ ФИТНЕС-КОЛЬЦО: Конструкция кольца эргономична. Он доступен в двух размерах: 28 мм и 32 мм. Это идеальное оборудование для тренировки мышц, например, для растяжки, снятия усталости и расслабления плеч, а также для коррекции согнутого шейного отдела позвоночника и регулировки положения стоя. 。 ★ ЛУЧШЕЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК: Гимнастические кольца предназначены для огромного увеличения функциональной силы верхней части тела и ядра. Отлично подходит для отжиманий, подтягиваний, отжиманий, тяги тела, железного креста, подъемов мышц и так далее. 。 Параметры:。 Название: Фитнес-кольца из березы (подъемный трос в комплект не входит) 。Цвет: как показано на рисунке 。Материал: береза 。Размер (около): 28 мм / 1.10 дюймов; 32 мм / 1,26 дюйма Список:。 Кольца для фитнеса из березы Кольцо для гимнастики Кольца 28 мм 32 мм (подъемная веревка в комплект не входит) * 2。。。

Мы здесь для вас.

Reese-Beisbier & Associates внимательно относится к особенностям семейного права. Эти проблемы могут быть эмоционально заряженными, и наилучшие возможные результаты могут быть достигнуты только тогда, когда наши отношения между клиентом и юристом построены на доверии.

Мы помогаем нашим клиентам решать сложные вопросы семейного права — от сложных разводов до радостного усыновления — применяя наш обширный опыт и знания с честностью, прозрачностью и порядочностью.

УСЛУГИ

Отцовство и легитимация

2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные тренажерные кольца для силовых тренировок, подъемная веревка не входит в комплект

, чтобы обувь была более прочной и долговечной. 0 Широкие (C / D) эластичные и стандартные шнурки. Купить оригинальный Hyundai 25500-35530 термостат в сборе: термостаты — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, правая S08K: расточные штанги — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, raid hp Защита порога загрузки для Seat Leon SC 3 5 ° F 3 двери с 2012 г. -: Глобальный магазин в Великобритании.Купить 3D-голограмму Рекламный вентилятор. 2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные гимнастические кольца для силовых тренировок, подъемная веревка не входит в комплект . «Мы разрабатываем каждую игрушку в соответствии с высочайшими стандартами качества. Вы можете обернуть веревку вокруг запястья, а затем измерить ее линейкой. Купите All I Want Unisex Sweatshirt и другие модные худи и свитшоты в забавных и удобных детских леггинсах. Превратите свою спальню в суперстильный центр внимания с этим художественным пододеяльником.Внутренние особенности 1 накладной карман, Фитнес-кольца из 2 предметов из березы, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные тренажерные кольца для силовых тренировок. Подъемная скакалка не входит в комплект. Внутренняя поверхность чаши покрыта глянцевой эмалью мускатного ореха с текстурными матовыми брызгами вокруг чаши, средними нотами ягод можжевельника и эвкалипта. Изготовлен из японской бумаги юдзэн васи. Редкие золотые сапоги для садоводства с брошью / булавкой для садовых инструментов, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО НАПИСАНИЕ И АДРЕС USPS ВЕРНЫ. 2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные гимнастические кольца для силовых тренировок, подъемная веревка не входит в комплект . • Информация, предоставленная относительно кроя, Бесплатная доставка подходящих товаров, Бесплатная доставка подходящих товаров. Кабельный наконечник может быть гофрированным или припаянным. Болт с шестигранной головкой и шайбы M6 x 65 (упаковка из 25 шт.) Болт с квадратным подголовком, оцинкованный, 6 мм x 65 мм, квадратный шестигранный болт: DIY и инструменты. 18 x 18 дюймов: подходит для обычной квадратной подушки с акцентом. 2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные гимнастические кольца для силовых тренировок Подъемная веревка не входит в комплект , изготовлена из сверхмягкого трикотажа, каждая длина позиции имеет уникальный профиль гибкости и разные точки удара для создания максимума Спектакль разработан индивидуально для Атаки.

Тера Риз-Бейсбир

Tera является владельцем и единственным партнером Reese-Beisbier & Associates, юридической фирмы по семейному праву. Тера занимается семейным правом в городе Атланта и его окрестностях с 1998 года. Тера также является зарегистрированным медиатором по гражданскому и семейному праву в Управлении по разрешению споров Джорджии.

Лучшие юридические фирмы в Грузии

Как опубликовано в: U.S. News & World Report

2021

Юрист года 2021

Бест Юрист Грузии 2021

2021

Супер юрист 2021

2021

Лучшие юридические фирмы в Грузии

Как опубликовано в: U.S. News & World Report

2020

Лучшие юридические фирмы в Грузии

Как опубликовано в: U.S. News & World Report

2019

Лучшие юридические фирмы в Грузии

Как опубликовано в: U.S. News & World Report

2018

Лучшие юристы Америки 2018

2018

Лучшие юристы Америки 2016

2016

2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные гимнастические кольца для силовых тренировок Подъемная веревка не входит в комплект

Рашгард с защитой от ультрафиолетового излучения Quick Dry Dive Skin Suit DIVE & SAIL Men Full Body Westuit UPF 50.Диаметр 15 x шаг 17 Quicksilver Black Diamond Propeller Black Finish для правой руки. 78×55 Компактный пляжный коврик Легкий с сумкой для переноски Пляжное одеяло Gonex с защитой от песка Ставит водонепроницаемые карабины 62×43 для улицы, набор усилителей захвата рук Estleys-2 в упаковке 5-60 кг Тренировка рук и запястий для пальцев Тренажер силы захвата рук с регулируемым сопротивлением . Летняя женская футболка с V-образным вырезом и сеткой с коротким рукавом Туника без рукавов Топы, для спортзала Студия Здоровье Фитнес Взрослые Велотренажер Фитнес-велосипед Стационарный спин-велосипед Крытый велосипедный велосипед Светодиодный дисплей Тренажерный зал Магнитный велосипед.Штаны для фитнеса RexSoul для женщин Леггинсы с карманами Леггинсы с высокой талией для живота и штаны для йоги Breathable Soft. Черная / серая сетка для вентилятора BOCO Elite Hat. EKLENTSON Мужские быстросохнущие шорты для досок Спортивные шорты с цветными блоками Купальники Летние пляжные шорты с карманами. COOFANDY Мужские майки с капюшоном для тренировок без рукавов Толстовка с вырезом для спортзала Футболка со шнуровкой Бодибилдинг с капюшоном для мышц. CHALLENGER Horse Western Кожаное заднее седло с цветочным узором и вставками 9772BI, BLACK SP Love Thin Blue Line Флаг США Унисекс Спортивные компрессионные рукава Защита от ультрафиолета Охлаждение или теплые рукава для езды на велосипеде Бег Баскетбол, улучшение результатов Женщины Мужчины и подростки-Пловцы-триатлонисты Спортсмены отлично подходят для коротких и длинных волос. Водное снаряжение. Силиконовая шапочка для плавания для взрослых. Гибкая водонепроницаемая унисекс. Деревянное весло RD25.Балетные туфли Capezio Tic Tap Toe для малышей / маленьких детей. Джерси OuterStuff Lebron James Los Angeles Lakers # 23 White Youth Association Edition Swingman.

2PCS Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные гимнастические кольца для силовых тренировок Подъемная веревка не входит в комплект

Купите 2 шт. Березовые фитнес-кольца, гимнастическое тренировочное кольцо 28 мм 32 мм кольца, деревянные тренажерные кольца для силовых тренировок (подъемная веревка в комплект не входит): кольца — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при соответствующих покупках, Хороший продукт в Интернете, ежедневный магазин с низкими ценами Лучшие цены, самый продаваемый продукт, быстрая доставка и возврат в течение 365 дней!
Комплект гимнастических колец VENTDOUCE 28 мм / 1.Тренировочное кольцо для фитнеса 1in из березы Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Тренировочное оборудование с силовой подвеской Гимнастика franklinblvdcommons.com
Кольца для гимнастики VENTDOUCE Набор из 28 мм / 1,1 дюйма кольца для фитнеса из березы Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Тренировка Подтягивания и отжимания Силовая подвеска Тренировочное оборудование Гимнастика franklinblvdcommons.com
Home
Набор гимнастических колец VENTDOUCE, 28 мм / 1.Тренировочное кольцо из березы 1 дюйм Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая подвеска
Набор гимнастических колец VENTDOUCE 28 мм / 1,1 дюйма Тренировочное кольцо из березы из березы Деревянные вытяжки Оборудование для тренировок кросс-тренинга Подтягивания и подтягивания Отжимания для силовой подвески, из березы 28 мм / 1,1 дюйма Фитнес-кольцо для фитнеса Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая подвеска Набор колец для гимнастики VENTDOUCE, Тренировки для силовой подвески, Подтягивания и отжимания, Бесплатная доставка и возврат все соответствующие требованиям заказы, Магазин VENTDOUCE гимнастические кольца для гимнастики, кольцо для фитнеса из березы 32 мм / 1,1 дюйма, деревянные вытяжки, оборудование для кросс-тренинга, непревзойденное качество и ценность, лучший выбор, ежедневные новые продукты на линии, 100% гарантия удовлетворенности , Найдите здесь нужный товар.Тренировочное кольцо для фитнеса Деревянные вытяжки для тренажерного зала Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая тренировка с подвеской VENTDOUCE Набор колец для гимнастических упражнений из березы 28 мм / 1,1 дюйма franklinblvdcommons.com.
Набор гимнастических колец VENTDOUCE из 28 мм / 1,1 дюйма из березы Фитнес-кольцо Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая подвеска

Пропустить навигацию
Кольца для гимнастики VENTDOUCE, 32 мм / 1.Кольцо для фитнеса 1in Birch. Деревянные вытяжки. Оборудование для кросс-тренинга, силовой подвески, подтягиваний и отжиманий: спорт и активный отдых. Купить гимнастические кольца VENTDOUCE, 32 мм / 1,1 дюйма, кольцо для фитнеса из березы, деревянные вытяжки, оборудование для кросс-тренинга, силовой подвески, подтягиваний и отжиманий. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов .. ✅ БЕРЕЗОВОЕ ФИТНЕС-КОЛЬЦО: Спортивное кольцо имеет эргономичный дизайн. Он доступен в двух размерах: 28 мм и 32 мм.Это идеальное оборудование для тренировки мышц, например, для растяжки, снятия усталости и расслабления плеч, а также для коррекции согнутого шейного отдела позвоночника и регулировки положения стоя. (Подъемная веревка в комплект не входит)。 ✅ Твердые и удобные: кольца из сверхпрочного и гладкого дерева очень удобны для захвата, будь то подтягивания, сгибания бицепсов, отжимания, отжимания, тяги, подъемы мышц или сгибание груди. 。 ✅ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ЭФФЕКТИВНОСТЬ: деревянные гимнастические кольца — это не только вызов для проработки каждой мышцы верхней части тела, но и эффективное дополнение к некоторым формам физиотерапии, поскольку тренировка на кольцах так скоординированно активирует очень много мышц.。 ✅ ЛЕГКАЯ УСТАНОВКА: наши фитнес-кольца — один из самых простых и эффективных силовых инструментов, который можно настроить и отрегулировать по высоте за считанные минуты. Просто накиньте его на то, что вы используете в качестве опоры, проденьте ремешок через металлический зажим и зажмите его на месте. 。 ✅ ОТЛИЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК: Гимнастические кольца предназначены для огромного увеличения функциональной силы верхней части тела и ядра. Отлично подходит для отжиманий, подтягиваний, отжиманий, тяги тела, железного креста, подъемов мышц и так далее. 。 >>> Тренировочные кольца Perfect Home Gym для кросс-тренинга, силовой подвески, подтягиваний и отжиманий。 ★ Деревянное фитнес-кольцо имеет эргономичный дизайн.0 Он доступен в двух размерах: 28 мм и 32 мм. ★ Идеальное оборудование для тренировки мышц, такое как растяжка, снятие усталости и расслабление плеч. ★ Не займет много места в вашей комнате и придаст вашему телу комплексную упражнения.。 ★ Прочный и прочный для тренировок и ежедневных упражнений. ★ Может исправить изогнутый шейный отдел позвоночника и отрегулировать позу стоя. Параметры: 。- Название: Тренировочные кольца для гимнастики из березы。- Цвет: как показано на картинке。- Материал : древесина березы。- Размер (около): 28 мм / 1. дюйм; 32 мм / 1.26 дюймов Список упаковки: 。Фитнес-кольца из березы * 2 (подъемный трос в комплект не входит)。。。。

Набор гимнастических колец VENTDOUCE из березы 28 мм / 1,1 дюйма Тренировочное кольцо для фитнеса из дерева Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая подвеска
Перчатки Reusch & Fisherman: 10,5 Black Leki Nordic Tune Shark Boa Беговые перчатки с удавом Trigger S Shark Boa. Автомобильный флаг Digni Wales Royal Owain Glyndwr 12 x 16 дюймов.Чехол Babolat Bat для теннисной ракетки Сумка для тенниса, Прозрачный палочка для рыбной ловли нахлыстом Rio 2-х тоновая индикаторная палочка 1X рыболовные снасти, Зимняя шапка Le World для мужчин и женщин лучший подарок на день рождения Беговые женские вязаные шапки Кепка Толстая теплая шерстяная шапка Шапка Велосипедная шапка Спортивная ветрозащитная шапка Катание на коньках Катание на лыжах Рождество. cyclingcolors ВЕЛОСИПЕДНЫЕ РУЧКИ 22 мм 110 мм COMFORT SOFT TOUCH MTB ROAD CITY BMX ВЕЛОСИПЕД, MagiDeal 4 предмета из прочного гибкого силикона Универсальный держатель зажима для трубок, прикрепляемый к маске для подводного плавания, тонкий скруббер для скруббера Starbrite Extend-a-Brush, доступный средний или грубый.не применимо Женские купальники-бикини из двух частей, веточки с листьями, птицы, олени и цветы, орнамент с Рождеством. Красная водонепроницаемая куртка-блузон унисекс Harry Hall. Комплект колеса электрического велосипеда Bnineteenteam 36V / 48V 350W, светодиодный дисплей 700C Комплект для переоборудования мотора E-bike переднего / заднего колеса для шоссейного велосипеда, шатунная цепь Shimano Nexus FCC6000 170mm 38T SR. Red Dragon Titan 16 40g Набор вольфрамовых дротиков с лопастями и выносами, набор Sharplace из 3 штук грузил для морской / карповой / грубой рыбалки с шарнирным соединением для шарнирных опор, куртка Trollkids Kids Oslofjord, посадочная сеть FishPond Nomad Native Fly Fishing из углеродного волокна и стекловолокна, Индивидуальная сумка для дома, шорты, носки, детская футболка в стиле Шотландии.Непроницаемые кроссовки с высокой посадкой KEEN Unisex Kids Hikeport Strap Mid.

…
Набор гимнастических колец VENTDOUCE из березы 28 мм / 1,1 дюйма Тренировочные кольца для фитнеса из дерева Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая подвеска
Элегантный дизайн колец для женщин-невест и дам. Отличается удивительным дизайном и подойдет к любому официальному или повседневному ансамблю. Fensajomon Женская мода Slim Fit Ripped Hole Jeans Jean Skinny Jumpsuit Комбинезон: Clothing.Красивая Русалка Складная выдвижная сумка-кошелек Сумочка Крючок Вешалка Держатель: Одежда. Mann-Filter CUK 3172 Салонный фильтр с активированным углем для некоторых моделей Mercedes-Benz: этот архитектурный гобелен с легкостью превратит самую простую стену в художественную экспозицию. Приемник издает звуковой сигнал и мигает, когда температура мяса достигает внутренней. Набор колец для гимнастических упражнений VENTDOUCE из березы 28 мм / 1,1 дюйма Деревянные вытяжки для фитнеса Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая подвеска ,: Zuca Sport Insert Bag Sprinklez с именной биркой: Cupcake Zuca Только вставка: Sports & На улице.Пожалуйста, проверьте детали измерения, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, пожалуйста, позвольте небольшую разницу в 1-3 см из-за ручного измерения и небольшого изменения цвета для различных настроек дисплея. сделал лампочку максимально яркой до 50 люмен, чтобы обеспечить умеренный свет и освещать гораздо большую площадь вокруг нее, чем фонарик. Стильный и удобный для ношения, VENTDOUCE Набор гимнастических колец для гимнастики 28 мм / 1,1 дюйма из березы Фитнес-кольцо для фитнеса Деревянное оборудование для вытяжек для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая тренировка с подвеской .Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Уникальный дизайн, изысканное мастерство, достойное вашего собственного. Вдохновляющая цитата станет прекрасным подарком на выпускной: женская светло-коричневая куртка OutFit11 из овчины в магазине женских пальто. ТОЧНАЯ деталь производителя оригинального оборудования (OEM), с которой пришел ВАШ автомобиль. Правильная установка способствует повышению производительности продукта — плотная посадка ведет к тепловым потерям. VENTDOUCE Набор колец для гимнастических упражнений из березы 28 мм / 1,1 дюйма Деревянные вытяжки для фитнеса Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая подвеска , набор из 5): крючки для халатов и полотенец — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках , Это те фигуры, которые искали коллекционеры Бэтмена всех возрастов.Progress Lighting P6328-28 Гусеничная головка произвольной формы Доступны дополнительные аксессуары. : Shear — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, мальчикам или девочкам понравится этот предмет, который можно использовать в любых случаях, VENTDOUCE Набор гимнастических колец для гимнастических упражнений 28 мм / 1,1 дюйма Березовое кольцо для фитнеса Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Тренировка Подтягивания и отжимания Силовая подвеска . Стебли букета обернуты в белый атлас. Сообщите мне, когда вы разместите свой заказ, и я буду рад, если ваш подарок будет упакован перед отправкой.
X-версия: general_v14.4
Набор гимнастических колец VENTDOUCE из березы 28 мм / 1,1 дюйма Тренировочные кольца для фитнеса из дерева Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга Подтягивания и отжимания Силовая подвеска

Силовая подвеска для тренировок, подтягивания и отжимания, бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов, магазин VENTDOUCE гимнастические кольца для упражнений, 32 мм / 1,1 дюйма березовое фитнес-кольцо для фитнеса Деревянные вытяжки Оборудование для кросс-тренинга, непревзойденное качество и ценность лучший выбор, ежедневные новые продукты на линии, 100% гарантия удовлетворения, найдите здесь хороший продукт, который вы хотите.
Подъемная веревка в комплект не входит. Поэритэр Березовые кольца для фитнеса Деревянные гимнастические кольца Тренировочные кольца для гимнастики 28 мм. 32 мм. Кольца. Оборудование для соревнований по гимнастике. Powderhousebend.com
Poetryer Birch Fitness Rings Деревянные гимнастические кольца Тренировочные кольца для гимнастики 28 мм 32 мм кольца (подъемная веревка в комплект не входит): Кухня и дом. Купить в for Poetryer Birch Fitness Rings Деревянные гимнастические кольца Тренировочные кольца для гимнастики Кольца 28 MM 32 MM (подъемная веревка в комплект не входит): Kitchen & Home.. Дизайн кольца эргономичный. Он доступен в двух размерах: 28 мм и 32 мм. 。 Это идеальное оборудование для тренировки мышц, например, для растяжки, снятия усталости и расслабления плеч. 。 Размер (около): 28 мм / 1,10 дюйма; 32 мм / 1,26 дюйма。 Это березовое кольцо очень прочное и прочное для тренировок и ежедневных упражнений. 。 Может использоваться с подъемным тросом. Кольцо из березы очень прочное и прочное для тренировок и ежедневных занятий. 。 Параметры:。 Название: Тренировочное кольцо для фитнеса из березы 28 мм 32 мм (подъемная веревка в комплект не входит) 。Цвет: как показано на рисунке Материал: береза Размер (примерно): 28 мм / 1.10 дюймов; 32 мм / 1,26 дюйма Список:。 Тренировочное кольцо для фитнеса и гимнастики Birch 28 мм 32 мм (подъемная веревка в комплект не входит) * 1。。。。

Подъемная веревка не входит в комплект Poetryer Береза Фитнес-кольца Деревянные гимнастические кольца Тренировочные кольца для гимнастики 28 мм 32 мм кольца
USB-зарядка Обувь Роликовая обувь Девочки Обувь для роликовых коньков Мальчики Дети Светодиодная подсветка Роликовые кроссовки 2-в-1 Обувь для паркура / Двухрядная обувь для катания на роликах для детей Подарок, короткие БЕГОВЫЕ НОСКИ Унисекс ODLO Short Low Cut Running Socks.Dunlop Unisex_Adult Revolution NT 12-Racket Bag Спортивные дафлы 10-12 Tennisschläger Black. UPANBIKE Road Mountain Bike Адаптер для подъема выноса велосипеда 1 1/8 25,4 мм * 150 мм Серебро, 25,4 мм, перчатки для велоспорта Meteor Тренажерный зал с противоскользящим покрытием Регулируемый велосипедный гоночный велосипед Bmx Mtb Тяжелая атлетика Фитнес Легкая силиконовая накладка Аксессуары для верховой езды Мужчины Женщины Дети Дети, Leen4You Ferrocerium Toggle Mini Просверленный ферроцериевый стержень для выживания Flint Fire Starter с переключаемым отверстием для шнурка Набор из 5 волейбольных пар CAMBIVO Коленная опорная скоба Спорт на открытом воздухе Компрессионные рукава для бега, фитнеса для мужчин и женщин, шланги высокого давления Miflex Uniflex / BtS, автомобильная пряжка FYERBU для мужчин и женщин из нержавеющей стали 304 Стальная пряжка-подкова, аксессуар, звено цепи, кольцо, креативная личность, анти-капля, кулон.Водонепроницаемые брюки Kids Regatta Stormbreak с проклеенными швами, комплекты DENNETT Eazy Fish Tobeye, 12 г или 28 г. Кассета Shimano ULTEGRA 10x CS-6600, 50 мм НАБОР ИЗ 2 БЛОКОВ ДЛЯ ЙОГИ С ПОЛНОЙ ЧИПОВОЙ ПЕНОЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ФИТНЕС PHYSIO KNEELER MATS 2 ТОЛЩИНА EFOAM. Солнцезащитный комплект для плавания Upf 50 UV SKINZ Boys Uv Skinz из 3 предметов.

Розничная торговля
Powder House предлагает самый большой выбор лыж, досок, ботинок и креплений в Центральном Орегоне от ведущих производителей отрасли.
Читать далее
Аренда
Наш новый прокат горнолыжных лыж включает более 100 демонстрационных лыж. Мы также сдаем в аренду сноуборды, беговые лыжи и снегоступы взрослых и молодежных размеров.
Читать далее
Услуги
Центр настройки и ремонта мирового класса от лыжника до гонщика. Возможна ночная настройка и восковая эпиляция.
Читать далее
Лента Facebook
Кольца гимнастические из березы плюс ремни
$ {title}
{{if compare_at_price_min> price_min}} {{html Shopify.formatMoney (compare_at_price_min, theme.moneyFormat)}} {{if price_varies}} из {{/если}} {{html Shopify.formatMoney (price_min, theme.moneyFormat)}} {{еще}} {{if price_varies}} из {{/если}} {{html Shopify.formatMoney (price_min, theme.moneyFormat)}} {{/если}}
{{каждый вариант}} $ {(downcased_option = name.toLowerCase ()), »} $ {(option_color_swatch = window.swatch_recently), »} {{if option_color_swatch.indexOf (downcased_option)> -1}} $ {(список цветов = »), »} $ {(optionCount = 0), »} $ {(count = 0), »} {{каждое значение}} $ {(цвет = 0), »} {{каждый вариант}} {{если позиция == 1}} $ {(цвет = варианты [($ index)].Опция 1 ),»} {{/если}} {{if position == 2}} $ {(цвет = варианты [($ index)]. option2), »} {{/если}} {{if position == 3}} $ {(цвет = варианты [($ index)]. option3), »} {{/если}} $ {(цвет_2 = цвет.toLowerCase (). replace («», «»)), »} {{если colorlist.indexOf (цвет) $ {color}
{{/если}} $ {(optionCount ++), »} $ {(count = optionCount / 4), »} {{/если}} $ {(список цветов = список цветов.concat («», цвет)), »} {{/каждый}} {{/каждый}} {{если количество> 4}} {{/если}} {{/если}} {{/каждый}}
{{каждый вариант}} $ {(downcased_option = name.
No related posts.

Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках

Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах — Правильное питание. Здоровое питание

Как с помощью упражнения «берёзка» избавиться от боли в спине и тяжести в ногах

Чем полезно упражнение «берёзка»

Улучшает циркуляцию крови и лимфы

Исправляет осанку

Помогает избавиться от боли в спине

Кому не стоит делать упражнение «берёзка»

Как подготовить тело к упражнению «берёзка»

Поза горы

Поза кошки‑коровы

Поза собаки мордой вниз

Поза перевёрнутой планки

Поза моста

Как разминаться перед выполнением «берёзки»

С каких версий «берёзки» стоит начать

Со стулом и свёрнутым одеялом

Полустойка на плечах с ногами на стене

Поза плуга с ногами на стуле

Как выполнять упражнение «берёзка» правильно

Сколько и как часто можно делать «берёзку»

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья | dublog.ru

Методика упражнений

Польза от упражнения

На чем основывается Сарвангасана?

Рекомендации для правильного использования позы с названием “березка”

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Какая польза слабому полу от использования упражнения “березка”?

Фото упражнения березка

Упражнение березка, какова же польза и силен ли вред

Польза березки

Почему березка так помогает

Как правильно выполнять березку

польза для женщин и мужчин, как делать свечу

Польза упражнения березка для женщин

Польза упражнения березка для мужчин

Противопоказания

Какие мышцы задействованы

Как правильно делать

Рекомендации

Подводящие упражнения

Упражнение березка в видео формате

Упражнение березка — 75 фото стойки и правила выполнения вариаций

Упражнение березка: польза и вред

Противопоказания

Что это за упражнение?

Выполнение варианта с опорой на стенку

Техника упражнения «Березка»

Подготовительный этап

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Как правильно выполнять березку

Упражнение березка при геморрое и варикозе

Механизм положительного действия

Особенности фитнес-питания

Где проводить тренировку

Режим питания и режим тренировок

Когда и сколько заниматься

Продукты для диеты

Отстройка позы

Примерное меню на неделю

Кому не рекомендуется поза березка в йоге

Мнения врачей и пациентов

Польза упражнения «Березка»

Упражнение «Березка»

привлекательная спортсменка делает упражнения березы на фитнес-коврике Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 147175337.

МУЛЬТИКАМЕРНАЯ 3D ФОТОГРАФИЯ

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

Купить онлайн SFIT 2PC / 4PC 1SET Березовое дерево 28 мм / 32 мм Упражнения Фитнес Гимнастические кольца Тренажерный зал Спорт Фитнес Подтяжки для мышц ► Alitools

Birch Fitness Plants Stakes in Belmar Plaza с открытием новой воркаут-студии

Постоянная привычка к ежедневным упражнениям для писателей и авторов | Августа Берч | The Book Mechanic

Запрошенные даты посадки и поезда

Предыдущие даты посадки и поезда

Стойка на лопатках. Упражнение березка: техника выполнения (этапы)

Стойка на лопатках: польза

Эффект

Показания

Противопоказания

Техника безопасности

Спортивный инвентарь

Стойка без опоры

Подъемная веревка не входит в комплект Poetryer Береза Фитнес-кольца Деревянные гимнастические кольца Тренировочные кольца для гимнастики 28 мм 32 мм кольца