Спорт в месячные: Физические нагрузки во время месячных

Физические нагрузки и менструальный цикл | Здоровье

Менструация — не противопоказание к занятиям спортом. Наоборот, исследования показывают, что физические упражнения в этот период усиливают циркуляцию крови и снижают болевые ощущения. Об особенностях тренировочного процесса во время цикла рассказывает эксперт — методист и элит-тренер World Class Ольга Коробкова

Остаться дома или пойти на тренировку? 

Конечно, все индивидуально. У одних менструация проходит легко и безболезненно, у других — с болями и плохим самочувствием. Поэтому перед тем, как пойти на тренировку, прислушайтесь к своему организму. Если вас ничего не беспокоит, смело продолжайте тренировки. Главное — обратите внимание на нагрузку: ее в любом случае придется корректировать.

Гормональный цикл женщины делится на пять фаз: менструальная, постменструальная, овуляторная, постовуляторная и предменструальная. Для каждой из них характерно изменение функционального состояния и спортивной выносливости женщины. С особой осторожностью следует относиться к физической нагрузке в первую, третью и пятую фазах, то есть в менструальную, овуляторную и предменструальную. Например, за неделю до и во время менструации у вас может наблюдаться повышение артериального давления или температуры, увеличение частоты дыхания и усиление сердцебиения. При таких признаках тренировочный режим следует изменить. 

Что нужно ограничить? 

• Высокоинтенсивный тренинг. Откажитесь от этого вида нагрузки. Во время менструации мышцы становится слабее из-за накопления жидкости в тканях, а уровень гемоглобина падает из-за потери крови. Все это приводит к снижению выносливости, которая требуется для выполнения кардиоупражнений
• Плавание. Воздержитесь от посещения бассейна, особенно в первые дни цикла. Во-первых, увеличивается риск заражения инфекциями, а во-вторых, хлорированная вода вызывает раздражение
• AntiGravity йога. Избегайте перевернутых поз и упражнений, в которых гамак располагается на уровне живота. Не стоит лишний раз воздействовать на эту область: могут появиться или усилиться боли
• Упражнения на пресс и вакуум. Чрезмерная нагрузка брюшной полости приведет к усиленным выделениям и неприятным ощущениям.

Какую нагрузку выбрать?

Запомните: интенсивность тренировки в период менструации нужно снижать примерно в два раза. Слишком активные движения увеличивают приток крови к половым органам, и это негативно скажется на вашем физическом состоянии.

Лучшим видом тренинга в предменструальную и менструальную фазы будут стретчинг (растяжка) и аэробные нагрузки средней интенсивности (например, ходьба) — они не вызывают дискомфорт и лучше всего снимают болевые спазмы. Также рекомендуется делать всевозможные дыхательные упражнения с подчеркнутой фазой выдоха. Таким образом ваша мускулатура рефлекторно расслабляется. А если вы запланировали силовую тренировку, придерживайтесь программы, но в этом случае акцент делайте на плечевой пояс. 

Вывод 

Правильный подход к занятиям спортом никогда не навредит здоровью, даже во время «критических» дней. Тренировки зависят только от вашего самочувствия или индивидуальных рекомендаций гинеколога. Главное — не забывайте снижать нагрузку: такой подход положительно влияет на физическое состояние женщины и помогает придерживаться спортивного плана. Кстати, во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, или гормоны радости: они справятся с плохим настроением во время ПМС и в менструальной фазе цикла.

Спорт во время месячных – теперь удобно

Содержание

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Этот вопрос интересует любительниц фитнеса и активного образа жизни. Стоит ли делать паузу и отменять тренировки на время месячных? Или можно поддерживать регулярные физические упражнения даже в такой деликатный период?

Часто первые дни цикла (то есть дни менструации) характеризуются неприятными ощущениями внизу живота, в районе поясницы. Виной тому – выделение прогестерола, сокращение матки для отделения эндометрия и застой крови в органах малого таза. Легкая физическая активность поможет и кровь разогнать, и в целом поднять настроение, ведь эндорфины, которые выделяются при физической активности, работают как естественное обезболивающее. Так что спорт во время месячных можно практиковать и даже нужно! Достаточно соблюсти некоторые разумные предосторожности.

Правила спорта по время месячных

Нагрузка должна быть соразмерна самочувствию

Выжимать стокилограммовую штангу или бежать марафон в критические дни не стоит (особенно без подготовки). А вот легкая разминка в хорошо проветренном помещении пойдет на пользу даже тем, чей основной фитнес – это управление пультом от телевизора. Подъем тяжестей стоит отложить на то время, когда месячные закончатся (если ты не профессиональный пауэрлифтер), в первые дни цикла отличный вариант – пешие прогулки, умеренный стрейчинг, пилатес, йога, аквааэробика. При этом важно помнить второе правило спорта при месячных:

По возможности избегай «перевернутых» поз

«Березку», «рогатку» и другие позиции, в которых таз поднят выше головы, лучше практиковать вне периода месячных. Что произойдет, если во время менструации ты будешь стоять на голове? Очень теоретически это может привести к обратному оттоку крови. В целом даже «опасные» позы крайне редко приводят к осложнениям, но раз уж мы заговорили о минимизации рисков, стоит принять к сведению эти предостережения от врачей. Из пункта о «перевернутых» позах вытекает следующее правило:

Удали время кардионагрузке и мышцам верхней части тела

Некоторые врачи советуют с осторожностью выполнять упражнения на пресс во время месячных. Имеет смысл в эти дни «нагрузить» руки и спину. Кстати, не стесняйся предупреждать тренера, если ты занимаешься под его руководством, о своих критических днях. Профессионал поможет грамотно распределить нагрузку, чтобы не терять эти дни, а использовать их с максимальной эффективностью. У тех, кто профессионально занимается спортом и хорошо подготовлен к своим нагрузкам, ограничений минимум: они уже с первого-второго дня цикла выполняют свою программу тренировки в усеченном варианте, а с третьего дня месячных возвращаются к стандартному расписанию. Одну хорошую привычку профессиональных спортсменов точно стоит взять на вооружение всем:

Пей достаточно жидкости

Восстанавливать водно-солевой баланс важно в любое время цикла, а уж во время месячных спорт может вызвать небольшое повышение потоотделения. С учетом того, что организм и так теряет жидкость (пусть и не так много: порядка 50-150 мл за всю менструацию), бутылка воды – твой обязательный спортивный аксессуар. И, конечно, для тренировки в критические дни особенно внимательно стоит отнестись к выбору одежды и средств гигиены. Требования к ним одинаковые: удобство и возможность не ограничивать себя в движениях.

Как выбрать тампоны для спорта?

Некоторые девушки избегают спортзала во время месячных не по причине самочувствия, а по эстетическим соображениям. Ведь движения во время фитнес-тренировок гораздо более активные, чем в обычное время, и девушки беспокоятся за свой внешний вид. Прокладки едва ли подходят для ношения со спортивными легинсами и короткими шортами. Заниматься спортом с тампоном из классической целлюлозной ваты не всегда удобно, так как в начале использования он твердый, а по мере впитывания увеличивается в размере и обеспечивает ощущение распирания. Менструальную чашу освоили не все, и не всегда удается установить капу таким образом, чтобы не чувствовать ее и исключить протекание.

Оптимальным вариантом для тренировок во время месячных многие девушки называют тампоны-губки. Мягкий тампон FREEDOM без веревочки из материала, похожего на поролон, сразу занимает всю ширину влагалища, что исключает протекание и перемещение. Отсутствие веревочки делает его абсолютно незаметным под любой одеждой (и даже без нее). Для извлечения в тампоне-губке предусмотрена не нитка, а специальная прорезь, так что понадобятся только чистые руки и некоторая сноровка. Подобрав подходящую впитываемость (mini или normal), можно заниматься спортом с тампоном комфортно и без беспокойства о том, что кто-то заметит твой деликатный период.

Сауна и баня при месячных – можно ли?

Мышечная боль – нормальное следствие физических нагрузок. Для ее преодоления обязательно чередуй силовые упражнения с растяжкой, а после занятий не отказывай себе в теплой ванне или сауне, можно немного поплавать в бассейне. Водные процедуры и СПА можно позволить себе после спорта и во время месячных, ведь тампоны FREEDOM предназначены, в том числе, для безопасного купания. Тампон-губка надежно впитывает выделения, не пропуская ничего извне. Продолжительность процедур в бане или хамаме выбирай, исходя из своего самочувствия: при месячных сауну лучше посещать дозированно, без длительного перегрева и резких температурных скачков.

ЗАНИМАЙСЯ РЕГУЛЯРНО

Ты наверняка обратила внимание на общую закономерность правил безопасного спорта во время месячных: чем лучше ты подготовлена, тем меньше ограничений нужно соблюсти. Если не хочешь терять тренировки из-за менструации, выбирай FREEDOM! С тампонами без веревочки ты можешь все: заниматься спортом во время месячных, отдыхать в СПА, плавать в бассейне и даже заниматься любовью.

Спорт во время месячных: можно ли заниматься?

Содержание статьи:

1. Можно ли тренироваться во время месячных?
2. Заниматься в обычном режиме или корректировать нагрузку во время месячных?
3. Особенности кардионагрузок во время месячных
4. Когда лучше отменить тренировку?
5. Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
6. Полезные упражнения
7. Запрещенные упражнения
8. Выводы

 

Можно ли тренироваться во время месячных?
Каждая девушка по-разному чувствует себя, когда приходит «день Х», на это влияет и гормональный фон, и болевой порог, и общее состояние здоровья. Но один из самых важных факторов — это образ жизни и регулярные занятия спортом.
Вопрос «спорт во время месячных» напоминает животрепещущую тему «беременность и спорт». И ответ здесь только один: если спорт — это ваш образ жизни и ежедневная рутина, продолжайте, ориентируясь на самочувствие и убирая излишнюю интенсивность нагрузок.

Заниматься в обычном режиме или корректировать нагрузку во время месячных?
В первую очередь нужно понимать себя и слышать свое тело. Если вы хоть раз пробовали сделать пару элементарных движений из стретчинга в первый день месячных, то могли заметить, как улучшилось ваше самочувствие.
Представим, что девушка ходит в спортзал три раза в неделю на групповые занятия по трх, и дважды на йогу. Конечно, она может продолжать заниматься в таком режиме, но ей придется убрать нагрузку на пресс, если это доставляет ей дискомфорт, и перевернутые позы. Обычно тренер предупреждает об этом перед началом занятий.
Или рассмотрим другую ситуацию, когда основу тренинга составляет тренажерный зал. Поднятие тяжестей для женщин должно быть строго норматировано, потому что от этого зависит здоровье тазового дна и репродуктивных органов.
Поэтому спорт и месячные совместимы, но нужно учитывать, какой именно для человека привычный режим тренировок.

Особенности кардионагрузок во время месячных
Некоторые девушки перед началом и во время месячных испытывают боли в пояснице и внизу живота. У других бывают также тянущие и очень неприятные ощущения в ногах. Решением всех этих проблем становятся легкие тренировки, цель которых — наладить кровообращение в проблемных зонах. Танцы, ходьба (на улице, беговой дорожке или орбитреке), стретчинг, йога и неинтенсивный силовой тренинг без акцентов на поясницу и пресс отлично справляются с этим заданием.
Также, в зависимости от вашего самочувствия и обильности менструаций, можно убрать прыжки и ваши тренировки во время месячных принесут только пользу.

Когда лучше отменить тренировку?
Имея проблемы со здоровьем, конечно, обязательно уточнить у своего лечащего врача, можно ли заниматься спортом во время месячных.
Посещая гинеколога, всегда спрашивайте, какие ограничения и в какой день цикла нужно соблюдать именно вам.
При обильных кровотечениях, общем недомогании, головных и других болях лучше заменить спортзал прогулкой и легкой зарядкой. Но вы должны помнить, что боли, особенно сильные, это не норма. Если вы не можете пережить месячные без лекарств, если в первый день лежите неподвижно, отменяя все дела, это веский повод обратиться к врачу, заняться восполнением микроэлементов, питанием и образом жизни.

Кому и когда нельзя заниматься во время месячных
Любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, поэтому сильные кровопотери — противопоказание к тренировкам. Также чрезмерные нагрузки в сочетании с неграмотными диетами могут повлечь за собой нарушение менструального цикла вплоть до аменореи.
Физические нагрузки не должны ни в коем случае вызывать утомления, напряжения, обморока из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений. 

Полезные упражнения
Ходьба, велосипед или велотренажер, танцы, махи и т.д. помогут наладить отток крови и улучшат настроение. «Собака мордой вниз» и другие позы из стретчинга и йоги улучшат кровообращение в малом тазу, благодаря чему месячные пройдут легче и менее болезненно.

Запрещенные упражнения
Перевернутые позы (где нужно забросить ноги за голову или «березка»), вакуум, наули и другие воздействия на внутренние органы. А так же все упражнения, которые требуют чрезмерных усилий, поднятия веса больше 5 кг, высокоинтенсивный тренинг.
Если вы задаетесь вопросом: можно ли качать пресс во время месячных, ответ — скорее нет, чем да.
Пресс итак прокачивается во всех функциональных упражнениях (планке, отжиманиях и т.д.), поэтому его не нужно тренировать ежедневно. Воздержитесь на несколько дней.

Выводы
Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в области таза, что уменьшает менструальную боль. Йога, растяжка, пилатес и аккуратные силовые тренировки при месячных благотворно влияют на здоровье и самочувствие. Кардио и танцы во время месячных поднимут настроение, и ПМС не страшен. Фитнес во время месячных разрешен и необходим, самое главное — слушать свое тело и не стараться побить все рекорды в эти дни.
 

Можно ли заниматься спортом во время месячных — а если да, то каким?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Инги:

Можно ли заниматься спортом во время менструации? Какие нагрузки выбрать?

Коротко

Если чувствуете себя энергичной, а менструальные боли не беспокоят, можете продолжить тренироваться в том же режиме, что и в остальные дни цикла. Но если энергии меньше и есть неприятные ощущения (тянет поясницу, болит низ живота, ноют мышцы), стоит снизить интенсивность. Лучше всего во время менструации подойдут легкие и умеренные нагрузки: йога, пилатес, пешие прогулки.

Подробно

Исследования, изучающие реакции женского организма на нагрузку в разные дни цикла, начали появляться не так давно, — и их пока мало. Но данные уже позволяют сказать: спорт и месячные вполне совместимы.

Во-первых, потому что менструация вообще не обязательно влияет на способность эффективно тренироваться. Когда ученые опросили 241 спортсменку из самых разных видов спорта — от тэквандо до баскетбола, — оказалось, что большинство чувствуют себя хорошо как за две недели до начала, так и во время менструации (71%). Респондентки также заявили, что их спортивные показатели никаким образом не меняются в зависимости от цикла (62%).

Во-вторых, потому что физические нагрузки способны уменьшить менструальные боли. Об этом эффекте сообщили две трети участниц предыдущего исследования, а также регбистки в другом. Но это спортсменки, привычные к нагрузкам. Что насчет обычных женщин? Кажется, движение помогает и в этом случае. Например, в одном исследовании женщины, которые обычно не занимались спортом и при этом имели болезненные менструации, спустя три месяца йоги ощущали себя энергичнее, а менструальные боли стали беспокоить их гораздо меньше.

Почему движение облегчает боль, точно неизвестно. Но есть две гипотезы. Первая — что спорт стимулирует выброс эндорфинов — «гормонов счастья», а если точнее, то эндогенных опиоидов, которые действуют как естественное обезболивающее и заодно повышают настроение. Вторая — что физическая активность помогает от мышечных спазмов, которые в том числе и делают месячные болезненными. 

Так что, по-видимому, легкие и умеренные физические нагрузки во время месячных даже полезны. С высокоинтенсивными все не так однозначно. У спортсменок с интенсивными нагрузками в целом чаще наблюдаются нарушения цикла. А бег на средние и длинные дистанции во время менструации связан с повышенным риском травм, причем чаще всего — у женщин с нерегулярными или болезненными менструациями. Пока же общая рекомендация следующая: не переборщить с тренировками и снизить их интенсивность на время месячных, если нет энергии и есть неприятные ощущения.

Управление по охране здоровья женщин в США также рекомендует вести фитнес-журнал и в нем отслеживать уровень энергии во время тренировок в разные дни цикла. Через несколько месяцев такого наблюдения вы поймете, в какие дни чувствуете себя энергичнее, а в какие — нет. В зависимости от этого и планируйте собственную активность. В энергичные дни выбирайте более активные и сложные тренировки вроде силовых в спортзале и бега. А в дни с нехваткой ресурсов занимайтесь йогой, пилатесом или просто гуляйте по парку.

Вы также можете скорректировать интенсивность тренировок в соответствии с усредненными данными о гормональных изменениях в разное время цикла и рекомендациями Управления по охране здоровья женщин в США. Не принимайте их за аксиому: женщины разные, важнее всего прислушиваться к самочувствию. А следующие советы — всего лишь ориентир. С ними вы знаете, что происходит с телом в разные дни цикла и как это может повлиять на уровень энергии. И если для обычной нагрузки ее мало, не вините себя за лень и не тренируйтесь через силу. Это просто реакция организма на изменение уровня половых гормонов.

• Неделя 1. Ранняя фолликулярная фаза → тренировки с умеренной интенсивностью. В первый день менструации уровни эстрогена и прогестерона в организме ниже всего. Возможны менструальные боли и прочие неприятные ощущения, а энергии может не хватать — в этом случае выбирайте неинтенсивные нагрузки. Уровни эстрогена и прогестерона постепенно растут, и самочувствие будет улучшаться.
• Неделя 2. Фолликулярная фаза → увеличение нагрузки. Через неделю после окончания менструации уровень эстрогена начинает быстро повышаться, поскольку организм готовится к овуляции — выходу яйцеклетки из яичника. Вы чувствуете себя лучше, уровень энергии тоже растет. Это лучший период для более интенсивных тренировок.
• Неделя 3. Овуляторная фаза и начало лютеиновой фазы → интенсивные тренировки, когда есть энергия. Уровень эстрогена достигает пика во время овуляции, примерно за две недели до следующей менструации. Длится овуляция примерно три дня. После уровень эстрогена быстро падает, а прогестерона — повышается. Поэтому в начале недели вы можете чувствовать себя энергичной, а к концу — уставшей. Начните ее с интенсивных тренировок, можете постепенно снижать уровень нагрузки. К вечеру вы можете чувствовать себя слишком вялой, и тогда есть смысл перенести тренировки на утро.
• Неделя 4. Лютеиновая фаза → снижение интенсивности тренировок. Если беременности не произошло, за неделю до менструации уровни эстрогена и прогестерона падают. Из-за этого может не хватать энергии. Если это так, выберите нагрузки полегче обычной. Но пренебрегать движением точно не стоит: оно поможет уменьшить предменструальные симптомы и легче перенести месячные.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Эффективна ли скандинавская ходьба?

Достаточно ли проходить 10 000 шагов в день?

можно ли заниматься спортом во время месячных? – Проект Кешер

«Менструация — не повод для роли «хрустальной вазы»»
Наталья Силина (гинеколог-эндокринолог, эксперт проекта «Правда о женском здоровье»)

Милые девушки, приходилось ли Вам отменять запланированный поход в фитнес-зал из-за того, что начались месячные? И вроде сил много и чувствуете Вы себя хорошо, и все же во время этих дней стараетесь избегать любых физических нагрузок. Да и врачи советуют воздержаться.

А что, если это всего лишь очередной миф, а менструация — это вообще не повод отменять свои планы и менять образ жизни? Давайте попробуем это выяснить

«« Нет спорту во время менструации» — это миф» (Наталья Силина)

Недавно Наталья Силина — гинеколог-эндокринолог, эксперт проекта «Правда о женском здоровье» на своей странице в Facebook совместно с Фондом народонаселения ООН в Украине — UNFPA Ukraine начала серию информационных постов, касающихся вопросов репродуктивного и сексуального здоровья. И вот первый такой сообщение касается именно вопрос месячных во время занятий спортом.

В этой заметке врач подтверждает то, что запрет занятий спортом во время месячных — это всего лишь очередной миф, касающийся женского здоровья. Что интересно, Наталья Силина указала и причину возникновения и распространения такого мифа:

«Этот миф сформировался среди украинок за счет того, что мучительные и обильные менструации считаются нормой в нашем обществе. И конечно, где же взять силы и энергию на фитнес и танцы, когда даже дышать трудно …»

И в самом деле, когда слишком болезненные месячные, то не просто не думаешь о спорте, но и вообще не хочешь вставать с постели. Однако такая ситуация должна Вас насторожить, ведь она не всегда является нормальной. Это отмечает и гинекологиня Наталья Силина:

«Если менструация обильная и болезненная — это повод обратиться к гинекологу»

Также специалисты советуют консультироваться со своим гинекологом и подстраивать занятия спортом под свой цикл. Если 2-3 день у Вас критический, то, конечно, Вы можете не заниматься. А в остальные дни — пожалуйста. Однако и здесь есть одно НО. Какое именно? Рассказываем дальше…

Заниматься спортом во время месячных можно, НО…

…в зависимости от вида спортивных занятий, который Вы выберете. И здесь с помощью вновь обращаемся к специалисту Натальи Силиной, которая четко определяет, какие виды спорта рекомендуются, а какие — нет:

«Во время месячных упражнения с высоким весом — это не вариант … Занимайтесь йогой, пилатес, отдавайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе в среднем темпе, упражнениям без подключения нижнего пресса и только с собственным весом. Велоезда также является допустимой во время менструации. И помните, что регулярные физические нагрузки — это профилактика онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому менструация — не повод для роли «хрустальной вазы»«

Таким образом, во время месячных мы исключаем любые силовые упражнения (упражнения с нагрузкой), а отдаем предпочтение упражнениям на растяжку, расслабление, медитацию и кардиоупражнениям (пилатес, йога, стретчинг и т.д.).

Заниматься спортом во время месячных надо!

Интересно также и то, что специалисты отмечают и положительное влияние физической активности на организм женщины во время месячных. Так, Наталья Силина говорит, что «умеренные упражнения наоборот принесут удовольствие» и объясняет дальше:

«— Менструация — это период снижения половых гормонов (как эстрогенов, так и прогестерона) и поэтому женщина может испытывать облегчение после периода «предменструальных отеков»
— Кардионагрузка стимулирует доставку кислорода к клеткам, активируя дофаминовые рецепторы, то есть действует как естественное обезболивание
— Умеренная физическая нагрузка усиливает выработку серотонина, а, следовательно, поднимает настроение и стимулирует мозговую активность
— Активная оксигинация облегчает обменные процессы в организме, а, следовательно, выступает источником питания для организма, который системно теряет кровь«

Получается, что месячные — это совсем не повод отказываться от спорта и активного образа жизни. Мы можем и в эти дни жить полноценно и делать то, что запланировали. А то, что спорт и месячные не совместимы — это всего лишь очередной миф.

Подобных мифов о женского здоровья существует сотня. Важно уметь их распознать и «выбросить» из собственной жизни. А чтобы их распознать, нужно знать правду о своем здоровье. И мы стараемся Вам ее рассказывать в радиопередаче «Правда о женском здоровье», на многочисленных тренингах, семинарах и встречах со специалистами, реализуя проект «Правда о женском здоровье». Ведь знать правду — не стыдно, знать правду — это первый путь к тому, чтобы быть здоровой!

Можно ли заниматься спортом во время месячных? | Мама здорова

Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат.

Спорт во время месячных

Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

• Не так сильно беспокоит грудь;
• Отсутствует вздутие живота;
• Нет невроза, плохого настроения;
• Восстанавливается обмен веществ;
• Кровообращение становится лучше;
• Значительно быстрее доставляется кислород.

По статистике от спорта во время месячных боль уменьшается

Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:

• Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
• Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
• Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.

При боли внизу живота не стоит поднимать тяжелое

Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:

• Обильные выделения крови;
• Сильные боли в животе;
• Мигрень;
• Заболевания, связанные с гинекологией;
• Нерегулярные критические дни;
• Миома матки;
• Головокружения и обмороки.

Спортивные упражнения при критических днях

Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

Как заниматься спортом во время месячных

Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

С чего начать тренировку

При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

Не рекомендуется физически нагружать желудок и кишечник, а кроме того спину.

Бассейн

Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

Плавание — один из вариантов спорта во время месячных

Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

Спортзал

При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки. Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера. Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике.

Спорт во время ПМС

Спорт требует постоянной вовлеченности и полной отдачи. Но прекрасной половине человечества могут периодически мешать физиологические особенности в виде менструального цикла.

Все девушки переносят этот период по-разному. Кто-то не может встать с кровати из-за жутких болей и слабости, другие же, напротив, наполняются энергией и готовностью покорять этот мир. Одни не могут ничего есть, другие устраивают себе гастрономические туры с самыми необычными сочетаниями.
⠀
Если во время простуды тренироваться не следует, то во время месячных никто не запрещает, даже напротив – рекомендуют. Только не в случае, если вы страдаете от невыносимой боли. Температура тела, наш метаболизм и восприимчивость инсулина не подвергаются изменениям во время особого периода, поэтому ничего не протестует получению физических нагрузок.

Интересный факт: девушки, занимающиеся спортом, лучше переносят критические дни, и симптомы ПМС у них выражены менее ярко.

Почему? Это связано со стимуляцией метаболических процессов и улучшением кровотока. А ещё, в этот период девушки могут быть более работоспособными. Наверняка вы, дорогие девушки, замечали необъяснимые приливы сил в этот период. Благодаря хорошему кислородному питанию всех тканей, проходит общая вялость. НО при чрезмерной интенсивности тренировок, симптомы могут усугубиться.

Как правильно выстроить тренировочный процесс, учитывая менструальный цикл?

Есть 4 фазы: фолликулярная, овуляция, лютеиновая и менструация. Каждая из них имеет свои особенности в виде гормональных сдвигов.

С заботой о вас, FitStars ❤️

Эта фаза самая первая. Длительность от 1-ого дня менструального цикла до начала овуляции (7-22 дня). Это время, когда происходит развитие женской половой клетки. Тут-то можно начать повышать тренировочные веса и выбирать интенсивные тренировки. Дело в том, что ваш организм в этот момент очень чувствителен к инсулину. Можно увеличить калорийность потребляемой пищи, т.к. излишние ккал пойдут на построение мышечной массы.

1. Фолликулярная фаза

Повышаем тренировочные веса, увеличиваем калорийность пищи

Следующая фаза, она длится 2-3 дня. На этой фазе половая клетка женщины выходит из яичника полностью готовенькая к зачатию. В организме становится особенно много эстрогена, который непосредственно влияет на прочность коллагена. Как это сказывается на физических данных? Наши связки, суставы и сухожилия становятся очень податливыми, и повышается шанс получить травму на тренировке. Будьте внимательны во время выполнения упражнений, не забывайте хорошенько размяться и делать массаж!

2. Овуляторная фаза

Повышается шанс получить травму на тренировке

Этот период следует сразу за овуляцией, продолжается 10-14 дней, заканчивается вместе с началом месячных. Этот период – самое благоприятное время для зачатия. Если говорить о физических способностях – хорошо будет повысить статические нагрузки, организм хорошо настроен на использование отложенного жирка в качестве необходимой энергии. Йога, пилатес, многоповторная тренировка, танцы, занятия с фитболом – классная нагрузка на этой фазе. Будьте готовы к тому, что настроение может падать, вы почувствуете упадок сил. Всему виной сниженный гормон серотонин.

3. Лютеиновая фаза

Последняя фаза менструального цикла. Девушкам знаком дискомфорт внизу живота и чувство тяжести в пояснице, особенно в первые два дня. Не усердствуйте в этот период с тренировками. Дайте организму пережить этот стресс. Пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе, можно пробежаться. НЕ рекомендуется качать пресс, спину, тягать большие веса и нагружать низ.

4. Менструация

Отдыхаем, пьем много воды, гуляем на свежем воздухе.

Милые дамы, не поленитесь и сходите к специалисту для отслеживания всех фаз вашего организма. Это поможет вам быть более продуктивными. Ведь если проинформирован, значит, вооружен! Используем особенности нашего организма в более выгодном ключе.

У нас вы сможете найти тренировки для любой из существующих фаз менструального цикла. Для всех уровней подготовленности, разные типы нагрузок. Для вас работают опытные тренера, которые расскажут и покажут технику выполнения каждого упражнения.

спортсменок и как пропустить периоды

Медицинская проверка проведена Софией Йен, доктором медицины, магистром здравоохранения — Автор редакции Pandia Health

Во время зимних Олимпийских игр мы с радостью наблюдали, как лучшие спортсмены нашей страны выигрывают медали и делают заголовки в прессе в Пхенчхане. Мы так гордимся!

Размышляя об этих выдающихся спортсменах и их выступлениях, мы думали о том, как спортсмены должны тренироваться и терпеть кровь, пот, слезы и многое другое, чтобы достичь того, чем они являются сегодня.

Как это делают олимпийцы?

Чтобы соревноваться на Олимпийских играх, нужно все, и для нас, женщин, это также может повлиять на части нашего тела, о чем люди даже не говорят.

Сегодня мы хотим затронуть тему репродуктивного здоровья, которая может улучшить спортивные результаты:

Влияют ли месячные на результативность спортсменок?

Фигуристка-олимпийская фигуристка Мираи Нагасу вынуждена была бороться со своими периодами, когда участвовала в Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане.По пути на Олимпийские игры Нагасу рассказала Cosmopolitan, что у нее по дороге на игры начались месячные.

Хотя месячные и судороги могут добавить стресса к и без того стрессовой ситуации, спортсменки, такие как Нагасу, научились сохранять концентрацию. «Это действительно не так уж важно. Вы просто вставляете туда тампон, — говорит Нагасу. Она также считает, что катание на коньках — это лечебное упражнение для облегчения судорог.

Это также было главной темой Олимпийских игр в Рио в 2016 году, когда тетя Фло решила навестить китайскую пловчиху Фу Юаньхуэй в ночь перед ее эстафетой 4х100 метров.

После гонки репортер спросил, почему она держится за живот.

«Я чувствую, что сегодня плохо плавал — подвел товарищей по команде. У меня начались месячные вчера вечером, и теперь я очень устала. Но это не оправдание, я все еще плавала не так хорошо, как следовало бы ».

Что говорят исследования

Доцент медицины Северо-Западного округа Линн Роджерс пытается выяснить, не влияет ли менструация на спортивные результаты. Роджерс вместе с докторомЭллен Кейси из Пенсильванского университета и профессор-исследователь Ясин Дахер объединились, чтобы понять, как гормональные колебания в течение менструального цикла влияют на то, как мозг и его нервы контролируют мышцы и суставы.

Понимание этой связи не только помогает спортсменам понять, что им нужно делать для достижения максимальной результативности, но и как предотвратить травмы.

Исследования показали, что в определенные периоды цикла женщины более склонны к травмам .

По словам Роджерса, травмы ПКС чаще возникают в первой половине цикла женщины, когда у женщин в 9 раз больше шансов получить разрывы ПКС.

Однако, , когда дело доходит до периодов и спортивных результатов, вердикт все еще не вынесен. .

Гинеколог

Mayo Clinic доктор Петра Кейси соглашается, что на самом деле нет единого мнения. «Существует столько же исследований, которые говорят, что производительность не меняется в течение менструального цикла, сколько исследований, которые говорят, что это так … Однако есть столько же спортсменок, которые устанавливают личные рекорды во время лютеиновой фазы, во время менструального цикла, их фолликулярная фаза, какая угодно.”

В общем, все зависит только от женщины.

Спортсменки, недоедание, нерегулярные или пропускаемые периоды и низкая плотность костей: триада спортсменок

Сочетание различных признаков и симптомов, которое приводит к недоеданию, нерегулярным менструациям или их отсутствию, а также низкой плотности костей, представляет собой синдром, известный как триада женщин-спортсменок.

Недоедание, i Регулярные менструации или их отсутствие случаются у спортсменов, которые на слишком худощавы (недостаточно запаса энергии на теле) или у тех, кто выполняет чрезмерные, продолжительные, интенсивные упражнения, т.е.е. атлет не получает достаточного количества энергии (потребляет достаточное количество калорий) для того количества энергии, которое он тратит (упражнения) во время занятий спортом. Это потому, что тело говорит ей, что ему не хватает калорий для рождения ребенка. Вся энергия уходит на спорт.

Хотя месячные могут влиять или не влиять на спортивные результаты женщины, иногда происходит обратное, а это означает, что тонна физических упражнений может иногда вызывать нерегулярные периоды или их полное прекращение.

Кроме того, с низкой плотностью костей и, как следствие, с риском переломов, связано с этим состоянием недостаточного питания.

Процедура заключается в посещении диетолога и / или подросткового специалиста по медицине или медицинского работника, знакомого с Триадой женщин-спортсменок. Скорее всего, они посоветуют увеличить потребление калорий и / или снизить физическую активность. Вы можете делать столько упражнений, сколько хотите, при условии, что вы потребляете достаточно калорий для поддержания менструального цикла.

Однако, если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, это может замаскировать недостаточное потребление калорий за счет создания «искусственных менструаций».«Поскольку противозачаточные таблетки являются гормональными, они снижают и уравновешивают количество эстрогена и тестостерона в организме. Баланс гормонов часто приводит к снижению количества тестостерона в организме, что может привести к дефициту минералов, таких как B12 и магний. Эти минералы необходимы для восстановления и восстановления мышц, в то время как более высокий уровень тестостерона отвечает за более быстрое наращивание силы и мышечной массы.

Итак, если вы элитный спортсмен и не достигли максимальной производительности, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и / или врачом, знакомым со спортсменами и недостаточным питанием.

Вернутся ли менструации у спортсменок?

Хорошая новость заключается в том, что если вы спортсменка, у которой не хватало месячных из-за того, что вы слишком худощавы или слишком интенсивно тренировались, у вас могут легко вернуться менструации.

Просто увеличив массу тела или снизив интенсивность тренировок, ваше тело вернется в то состояние, в котором оно может поддерживать ребенка, и ваши месячные должны постепенно начать возвращаться, чтобы поздороваться.

Как только у вас вернутся месячные и они станут регулярными, ваша способность иметь ребенка также вернется, как будто ваши месячные никогда не прекращались.

Примечание: не думайте, что вы не можете забеременеть только потому, что у вас нет менструации. Если у вас вагинальный половой акт и вы не хотите забеременеть, обязательно используйте противозачаточные средства.

Другой вариант: «Выключить» / Пропустить периоды

Бегун Киран Ганди начала менструацию накануне своего первого марафона — Лондонского марафона 2015 года.

Ганди решила бегать без тампонов и прокладок и закончила забег, у нее по ногам текла кровь. Она чувствовала, что бег с женскими товарами не для нее, потому что «казалось, что это будет меня раздражать, это казалось неудобным, и я не хотела прекращать бегать, чтобы с чем-то справиться.”

Но многие женщины не понимают, что прекращение месячных — это вообще вариант.

Прекращая месячные с помощью гормонов, женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью:

• Профилактика предменструальных и менструальных симптомов
• Снижение риска травм.
• Снижение дискомфорта от судорог и предметы женской гигиены
• Уменьшение анемии или дефицита железа, в результате чего к мышцам и мозгу поступает больше кислорода

Как спортсменкам «выключить» месячные?

Прекратить месячные очень легко с помощью противозачаточных таблеток или кольца.

Для тех, кто принимает 4-недельную упаковку противозачаточных таблеток, женщины просто пропускают последнюю неделю приема таблеток и сразу переходят к новой упаковке.

Женщины, использующие противозачаточное кольцо, могут просто менять свое кольцо в один и тот же день каждый месяц или каждые 4 недели. Кольцо на самом деле содержит гормоны за 35 дней, поэтому, меняя его в один и тот же день каждый месяц, женщины пропускают месячные.

При попытке избавиться от менструации на 28-й день или около того может наблюдаться прорывное кровотечение из-за кольца.Если это произойдет, просто выньте кольцо, поставьте «период», а затем верните новое кольцо через 5 дней после кровотечения

В следующий раз поменять кольцо накануне прорывного кровотечения. Например, если прорывное кровотечение произошло на 30-й день, замените кольцо на 29-й день.

Можно ли «выключить» / пропустить периоды?

Да, «отключение периодов» безопасно. Некоторым женщинам может казаться неестественным пропуск месячных, но сейчас у женщин в жизни бывает 300-500 менструаций против 100 в «старые времена».”

К сожалению, доктор Джон Рок, один из разработчиков противозачаточных средств, ввел неделю плацебо, чтобы у женщин пошла кровь.

Зачем ему это делать, когда двое его соучредителей сказали, что женщинам не нужно кровоточить ежемесячно?

Просто — получить поддержку католической церкви.

Доктор Рок предположил, что противозачаточные таблетки предназначены просто для регулярного менструального цикла и, таким образом, могут использоваться с методом ритма. Имея на 100% предсказуемые месячные на таблетках, пары могли идеально использовать метод ритма.Хотя доктор Рок выиграл спор со своими соучредителями, чтобы заставить женщин принимать таблетки плацебо 1 неделю из 4 и истекать кровью без необходимости, он проиграл спор с католической церковью и не смог заручиться их поддержкой своего совместного изобретения.

Если бы другие соучредители доктора Рока выиграли спор, женщины пропустили бы месячные на противозачаточных таблетках гораздо раньше.

Большинство женщин-врачей пропускают месячные, используя гормональные методы. Врачи также назначают противозачаточные средства, чтобы выключить периоды у женщин, чтобы помочь улучшить: судороги, диабет, анемия, обильные месячные, сильные менструальные спазмы, прыщи.

Узнайте больше о том, как пропустить периоды

Чтобы узнать больше о том, как безопасно пропускать месячные, посмотрите наше видео, или прочитайте наш предыдущий блог, или послушайте этот подкаст.

И независимо от того, являетесь ли вы спортсменкой или просто человеком, который хочет избежать менструации, мы помогаем любой женщине получить противозачаточные средства по рецепту. Узнайте, как можно доставить противозачаточные средства прямо к вашей двери. Свободный*.

У нас также есть команда опытных врачей, которые могут предоставить конфиденциальный визит к врачу онлайн, если вам понадобится новый или продление рецепта.

Plus, Pandia Health обеспечит автоматическое пополнение запасов, чтобы вы могли сосредоточиться на своих спортивных результатах или просто оставаться в форме и быть здоровым.

* Никакой доплаты и франшиз согласно ACA (Закон о доступном медицинском обслуживании), пока у вас есть страховка. Мы принимаем большинство видов страхования, кроме Kaiser и TriCare.

Заявление об отказе от ответственности: Взгляды, выраженные в этой статье, предназначены для информирования и побуждения к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения Pandia Health, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового возраста до юношеского возраста могут быть периодом, когда тела находятся на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, в которые происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу.Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние. Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать.”

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах. Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего ежемесячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей. К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает ПМС, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин участвовать в спортивных мероприятиях? Хорошо задокументировано, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле, когда это происходит. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Несмотря на то, что в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что это сложная область для исследования:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно. измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут быть более подвержены риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, отслеживают менструальный цикл своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки, которую обеспечивает команда, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если они особенно страдают от нее.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности в и без того сложный мир спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может влиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена и ни в коем случае не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающим наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите, чтобы вытащить„девушка карты“, потому что мы боролись так трудно для равного представительства.»

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равенство ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, благодаря чему спортсменам стало легче говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового возраста до юношеского возраста могут быть периодом, когда тела находятся на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, в которые происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние.Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать ».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах.Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего ежемесячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей.К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает ПМС, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин участвовать в спортивных мероприятиях? Хорошо задокументировано, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле, когда это происходит. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Несмотря на то, что в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что это сложная область для исследования:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно. измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут быть более подвержены риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, отслеживают менструальный цикл своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки, которую обеспечивает команда, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если они особенно страдают от нее.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности в и без того сложный мир спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может влиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена и ни в коем случае не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающим наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите, чтобы вытащить„девушка карты“, потому что мы боролись так трудно для равного представительства.»

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равенство ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, благодаря чему спортсменам стало легче говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового возраста до юношеского возраста могут быть периодом, когда тела находятся на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, в которые происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние.Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать ».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах.Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего ежемесячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей.К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает ПМС, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин участвовать в спортивных мероприятиях? Хорошо задокументировано, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле, когда это происходит. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Несмотря на то, что в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что это сложная область для исследования:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно. измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут быть более подвержены риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, отслеживают менструальный цикл своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки, которую обеспечивает команда, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если они особенно страдают от нее.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности в и без того сложный мир спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может влиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена и ни в коем случае не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающим наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите, чтобы вытащить„девушка карты“, потому что мы боролись так трудно для равного представительства.»

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равенство ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, благодаря чему спортсменам стало легче говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового возраста до юношеского возраста могут быть периодом, когда тела находятся на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, в которые происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние.Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать ».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах.Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего ежемесячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей.К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает ПМС, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин участвовать в спортивных мероприятиях? Хорошо задокументировано, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле, когда это происходит. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Несмотря на то, что в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что это сложная область для исследования:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно. измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут быть более подвержены риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, отслеживают менструальный цикл своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки, которую обеспечивает команда, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если они особенно страдают от нее.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности в и без того сложный мир спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может влиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена и ни в коем случае не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающим наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите, чтобы вытащить„девушка карты“, потому что мы боролись так трудно для равного представительства.»

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равенство ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, благодаря чему спортсменам стало легче говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Влияет ли менструальный цикл на спортивные результаты?

Спорт часто рассматривается как прерогатива молодых и здоровых. В то время как годы от подросткового возраста до юношеского возраста могут быть периодом, когда тела находятся на пике физической формы, для женщин это время совпадает с годами, в которые происходят менструации.

Поделиться на Pinterest Повышенный уровень эстрогена приводит к ослаблению связок и сухожилий, что потенциально увеличивает риск травм.

Ранее в этом году, когда британская теннисистка Хизер Уотсон потерпела поражение в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису, она приписала свое выступление «женским вещам», из-за чего она испытывала головокружение, тошноту и усталость при попытке играть.

Аннабель Крофт, бывшая теннисистка, сказала BBC , что открытость Уотсона была «смелой» и что «женщины действительно молча страдают по этому поводу. Это всегда было запретной темой ».

Крофт считает влияние менструального цикла на спортивные результаты «последним табу» в спорте, но другие преуменьшают его влияние.Британская бегунья Паула Рэдклифф в настоящее время является мировым рекордсменом по женскому марафону, и она побила существующий рекорд в начале своего периода.

«Я побила мировой рекорд, так что это не может быть такой большой помехой, — сказала она BBC , — но, несомненно, именно поэтому у меня свело живот в последней трети гонки, и я не чувствовал себя так удобно, как я мог бы сделать ».

В этом обзоре мы исследуем, в какой степени менструальный цикл может влиять на спортивные результаты, а также исследуем стратегии смягчения его истощающих эффектов.

Во-первых, краткое описание того, что включает в себя менструальный цикл. Цикл — это серия изменений, через которые женское тело проходит каждый месяц, подготавливая ее к возможности беременности. Яйцо выходит из яичника, и слизистая оболочка матки утолщается (лютеиновая фаза). Если яйцеклетка не оплодотворяется до конца цикла, слизистая оболочка матки выходит из влагалища.

Наряду с этими изменениями у женщин также может возникать предменструальный синдром (ПМС), проявляющийся в эмоциональных, поведенческих и физических симптомах.Американский колледж акушеров и гинекологов считает, что около 85% менструирующих женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в рамках своего ежемесячного цикла.

Эти симптомы могут серьезно повлиять на спортивные результаты спортсменки. Помимо спазмов, о которых говорил Рэдклифф, женщины могут испытывать физические симптомы, такие как боли в суставах и мышцах, головные боли, увеличение веса и низкий уровень энергии.

Эмоциональные и поведенческие симптомы, вызванные ПМС, также мешают физической активности, особенно на элитном уровне соревнований, когда даже самая маленькая разница может оказаться решающей.К ним относятся бессонница, плохая концентрация, раздражительность и изменения аппетита.

В настоящее время эксперты не уверены, что вызывает ПМС, но считается, что изменения уровня гормонов и нейромедиатора серотонина могут играть роль в развитии симптомов.

Существует также тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которая имеет множество выводящих из строя симптомов, таких как панические атаки, чувство отчаяния, переедание и отсутствие интереса к повседневной деятельности, наряду с физическими симптомами ПМС. .

Но в какой степени менструация и связанные с ней симптомы влияют на способность женщин участвовать в спортивных мероприятиях? Хорошо задокументировано, что у некоторых женщин симптомы ПМС могут быть достаточно серьезными, чтобы вынудить их пропускать рабочие дни, и поэтому само собой разумеется, что они также могут ухудшить способность женщин к физическим упражнениям.

Однако регулярные физические упражнения часто рекомендуются как шаг, который женщины могут предпринять для облегчения симптомов ПМС. Означает ли это, что спортсменок следует защищать от этого заболевания в полной мере?

Физиолог Джейсон Карп, доктор философии, считает, что колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена приводят к физиологическим изменениям в организме во время менструации и что эти изменения усугубляются упражнениями, особенно если они интенсивные.

Поделиться на PinterestPMS может вызвать головокружение, тошноту и мышечные судороги, что может снизить спортивные результаты некоторых женщин.

Изменения в организме во время лютеиновой фазы менструального цикла также включают учащение дыхания и повышение температуры тела. «Более высокая температура тела во время лютеиновой фазы затрудняет бег в жару, потому что вы не начинаете потоотделение для рассеивания тепла, пока не достигнете более высокой температуры тела», — объясняет Карп.

Учащенное дыхание во время лютеиновой фазы также означает, что меньше кислорода доступно для мышц, участвующих в упражнениях, добавляет он, поскольку больше кислорода требуется мышцам, отвечающим за дыхание.

Однако в 2011 году в газете New York Times была опубликована статья о менструальном цикле и спортивных результатах, в которой цитируется серия исследований, в которых изучались женщины-гребцы, как доказательство того, что женщины не должны беспокоиться о том, где они находятся в своем цикле, когда это происходит. спортивным характеристикам.

Исследователи пришли к выводу, что «гребцам-женщинам с нормальным менструальным циклом и гребцам-женщинам, принимающим таблетки [оральные контрацептивы], не следует беспокоиться о сроках своего менструального цикла с точки зрения оптимизации выносливости в зависимости от вида спорта.”

Несмотря на то, что в исследованиях изучались выступления как конкурентоспособных спортсменов, так и женщин, которые гребли ради развлечения, их результаты сильно ограничены количеством участников, которые были изучены. В одном исследовании участвовало всего 15 гребцов, в другом — 11.

Эти исследования свидетельствуют об отсутствии качественных исследований в этой области, а это означает, что эксперты не могут с уверенностью говорить о полном влиянии менструации на спорт.

Доктор Сьюзан Уайт, главный медицинский директор Netball Australia, говорит, что это сложная область для исследования:

«То, что некоторые женщины связывают с менструальным циклом, например, усталость, вздутие живота или общая летаргия, сложно. измерять.И даже если бы мы могли их измерить, тогда трудно сказать, что это всего лишь один или комбинация этих симптомов и других внутренних или внешних факторов, которые могут повлиять на производительность ».

Она заявляет, что, хотя лучшие в мире показатели были зарегистрированы на всех этапах менструального цикла, одно исследование, проведенное в Италии, показывает, что футболистки могут быть более подвержены риску травм до и во время менструального цикла. «Неясно, было ли это связано с физиологическими или психологическими факторами или их комбинацией», — добавляет она.

Хотя у исследователей нет уверенности в отношении влияния менструального цикла, с тех пор, как Хизер Уотсон подняла эту тему, появилось множество других спортсменок, которые поделились своим опытом и описали, как менструальный цикл повлиял на их результаты. .

На пресс-конференции чешская теннисистка Петра Квитова согласилась, что «довольно тяжело» играть в начале менструального цикла. Бывшая ракетка мира Мартина Навратилова также заявила, что пострадала ее игра.

«Вы не хотите использовать это как оправдание, — сказала она BBC , — но это может сильно повлиять на некоторых игроков. Я никогда не говорил об этом, но это определенно было ».

Паула Рэдклифф смогла установить мировой рекорд во время менструации. Однако для Анду Бобби Джордж, чемпионки Индии по прыжкам в длину, менструация помешала ей добиться успеха.

Поделиться на PinterestНекоторые виды спорта требуют, чтобы спортсменки носили особую форму, которая может усилить психологическое воздействие менструации.

«Я был в отличной форме во всех остальных отношениях, но этот период заставил меня почувствовать себя слабее, и я ничего не мог с этим поделать», — сказал Джордж Scroll.in . «После событий многие люди критиковали мое выступление, но я не мог им сказать об этом».

В Индии менструация считается даже большим табу, чем в Великобритании и США. Некоторые считают менструальную кровь нечистой, некоторым девочкам не разрешается заходить на кухню или спать на матрасах во время менструации, и, по оценкам, 10% девочек считают менструацию болезнью.

Тот факт, что менструация является запретной темой, может превратить занятия спортом в тревожное событие, особенно когда существует вероятность того, что это может вступить в противоречие с правилами конкретных игр. Некоторые виды спортивной формы, такие как традиционные белые для тенниса и узкие брюки для верховой езды, могут вызывать у женщин опасения по поводу возможности «протекания», как выразилась Аннабель Крофт.

Членство в спортивной команде, безусловно, может помочь в решении этих проблем. Наличие коллег, с которыми можно поделиться своими переживаниями, которых затрагивают одни и те же вещи, может помочь разрушить чувство табу, господствующее над большей частью общества.

Фактически, некоторые команды, такие как Британская олимпийская хоккейная команда, отслеживают менструальный цикл своих игроков. «Это то, чем мы не хотели рисковать», — сказал тренер Бен Розенблатт The Guardian . «Вы попадаете в финал Олимпиады, вы хотите контролировать каждый аспект своего выступления».

Член группы Ханна Маклауд заявляет, что наибольшее удобство этого группового мониторинга состоит в том, что членам команды не приходится молча терпеть менструальный цикл.

Помимо социальной поддержки, которую обеспечивает команда, спортсменкам доступны и другие варианты уменьшения последствий менструации, если они особенно страдают от нее.

Некоторые спортсмены принимают оральные противозачаточные таблетки и инъекции, чтобы контролировать периоды менструации или полностью остановить их. Однако известно, что некоторые формы лекарств влияют на удержание воды, а некоторые содержат запрещенные ингредиенты, которые считаются улучшающими работоспособность.

В конечном итоге, лекарства добавляют еще один уровень сложности в и без того сложный мир спорта высшего уровня.

И так же, как менструация по-разному влияет на спортивные результаты женщин, мнения женщин по этому поводу также сильно различаются.Многие согласны с тем, что менструация может влиять на работоспособность, но ее не следует использовать для объяснения случаев неудач спортсменов.

«Это личное для каждого спортсмена и ни в коем случае не должно использоваться в качестве оправдания, но в то же время оно имеет эффект», — говорит Энн Кеоватонг, бывшая британская теннисистка. Ее карьера была отмечена несколькими травмами колена, полученными во время менструации, которые Кеоватонг приписал ей.

Профессиональная велосипедистка Инга Томпсон сообщила CNN , что открытость может подорвать спортивные способности женщин.«Я чувствую себя очень защищающим наш спорт», — сказала она. «Вы не хотите, чтобы вытащить„девушка карты“, потому что мы боролись так трудно для равного представительства.»

Понятно, что табу на менструацию и борьба за равенство ставят спортсменок в затруднительное положение. Сейчас существует множество анекдотических свидетельств того, что менструация влияет на работоспособность, но отсутствуют клинические данные, подтверждающие это и придающие этому авторитет.

Аннабель Крофт считает, что Хизер Уотсон открыла мировую дискуссию о менструации, благодаря чему спортсменам стало легче говорить и искать помощи в решении любых проблем, которые у них возникнут в будущем.Многие будут надеяться, что эти дебаты распространятся на более надежные клинические исследования, направленные на устранение ограничений, которые в настоящее время существуют в элитном спорте.

Спортсмены отслеживают менструальные циклы, чтобы улучшить свои показатели

«Я всегда предполагал, что менструация обрекает вас на гонку», — говорит спортсменка и писатель из Нью-Гэмпшира. «Я ожидал, что усталость и спазмы пагубно скажутся на моей работе».

Однако позже Кэнни узнала, что скачки во время менструального цикла на самом деле идеальны, потому что у женщин уровни эстрогена и прогестерона находятся на самом низком уровне, что делает их физиологическое воздействие незначительным.Оказывается, это идеальное время, чтобы побороться за личный рекорд.

Существует множество городских мифов и сказок старых жен, которые окружают женский цикл, и это распространяется и на спортивную арену. «Существует нехватка информации о роли гормональных колебаний в достижении спортивных результатов, — говорит Стейси Симс, физиолог и диетолог из Университета Вайкато в Новой Зеландии. «В результате женщины не были оснащены инструментами для управления этими циклическими взлетами и падениями.”

Это говорит о более широком вопросе научных исследований, в которых больше внимания уделяется мужчинам, особенно в том, что касается спорта. Анализ 2014 года показал, что только 3 процента исследований спортивных результатов в период с 2011 по 2013 год даже включали женщин. Однако это начинает меняться по мере того, как небольшая группа исследователей исследует проблемы, с которыми спортсменки сталкиваются из-за своего цикла.

«Растет число ученых, занимающихся спортом, которые включают больше женщин в свои учебные группы», — говорит Клэр Минахан, доцент Школы спортивной физиологии и производительности Университета Гриффита в Австралии.«Это приводит к большему учету циклов в ответ на упражнения и адаптацию к тренировкам».

Понимание цикла

Например, во время овуляции, примерно за 14 дней до начала менструации, эстроген будет повышаться и достигать своего максимального уровня. Это может повлиять на обмен веществ и способность организма накапливать углеводы. что может негативно повлиять на кого-то, кто решает более длительные соревнования на выносливость, говорит Симс.

Спортсменки из Омана и Иордании обсуждают проблемы совмещения брака со своими спортивными амбициями.(Томас Джонсон, Никки Кан / ​​The Washington Post)

Минахан, однако, рекомендует, чтобы спортсмены, прежде чем предпринимать какие-либо шаги, познакомились со своим телом на каждой фазе. Некоторые женщины, например, «во время овуляции. . . также будет повышенный окислительный стресс или воспаление », поэтому не рекомендуется употреблять углеводы, — говорит она. «Исследование не совсем для того, чтобы делать общие заявления, поэтому каждой женщине необходимо проработать его на индивидуальном уровне», основываясь на собственном опыте.

В ранней части лютеиновой фазы, которая наступает после овуляции, но до начала менструации, уровень эстрогена остается высоким, и к нему присоединяется прогестерон.На этом этапе обычно правят вздутие живота и усталость. Частота сердечных сокращений может увеличиться, и выполнение упражнений в жару и влажность может стать более трудным из-за повышенной температуры тела. При просмотре гоночных календарей следует учитывать все факторы.

Женщины-спортсмены могут выбрать не планировать крупные соревнования на этом этапе или, как рекомендует Sims, управлять им. «Это фаза, когда ваша центральная нервная система утомляется, а уровень прогестерона способствует потере натрия», — говорит Симс. «Так что вы можете справиться с этим, например, увеличив потребление электролита.

Минахан говорит, что она побуждает женщин-спортсменок отслеживать свои циклы и тренировки и комбинировать их, а затем работает над разработкой индивидуального подхода к питанию и гонкам. «Многие спортсмены этого просто не делают», — говорит она, но это дает «очень мощный инструмент».

После неожиданно положительного опыта на чемпионатах мира Кэнни вернулась и посмотрела на прошлые гонки и их результаты. Затем она отслеживала свои циклы и могла видеть корреляции: большинство ее лучших гонок совпадали со временем, когда у нее были месячные.Она использовала эту информацию, чтобы улучшить свое обучение и производительность, в том числе добавила приложение для отслеживания менструации, чтобы помочь в этом процессе.

«Для меня это был психологический сдвиг», — говорит она. «Теперь, когда я проинформирован, я понимаю, что все контролирую».

Одно из таких приложений, FitrWoman, привлекло много внимания средств массовой информации после того, как женская сборная США по футболу сообщила, что игроки использовали его, чтобы улучшить свои тренировки перед победой на чемпионате мира.

Приложение, созданное Джорджи Бруинвелсом, физиологом из спортивной исследовательской компании Orreco, использует информацию, полученную из обширного обзора литературы, чтобы помочь женщинам отслеживать циклы и управлять ими.Скотт поручил Бруинвелсу индивидуально проконсультироваться с игроками футбольной команды за несколько месяцев до начала чемпионата мира.

«Когда женщины понимают, почему они испытывают разные симптомы на разных этапах своего цикла, они могут скорректировать свои подходы к питанию и гидратации», — говорит Бруинвелс. «Мы считаем, что спортсменки могут выступать в любой день своего цикла, делая правильные изменения для этих конкретных гормональных изменений».

Приложение предоставляет как объяснение колебаний, происходящих в любой фазе цикла женщины, так и советы и рецепты, которые помогают бороться с симптомами, которые могут отрицательно повлиять на работоспособность.На рынке есть еще несколько приложений для отслеживания менструального цикла, но большинство из них не ориентировано на спортивные результаты.

Футболисты

Бруинвелс говорит, что, как и многие спортсмены, члены женской национальной сборной по футболу считали, что игра в их период приведет к худшим результатам, и были удивлены — и рады — видеть, как индивидуализированные стратегии сна, гидратации и питания помогают разница.

Минахан говорит, что информация о гормональных колебаниях и их влиянии на работоспособность является одним из наиболее многообещающих аспектов новых спортивных исследований с участием женщин.«Так много женщин имеют ложное представление о влиянии менструации и никогда не ставили под сомнение эти идеи», — говорит она, и это влияет на их отношение к тому, что происходит с их телом на протяжении менструального цикла, и к тому, чего они могут достичь физически. «Получение правильной информации так важно».

Кэнни говорит, что сейчас она лучше подготовлена, и эта информация определенно изменила ее отношение к гонкам и тренировкам.